Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
308 56 156

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 11639771
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Аноним 05/12/17 Втр 02:05:45 11639782
P3.jpg (3392Кб, 1584x2285)
1584x2285
Крaткий F.A.Q:
Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?
A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни Хoртoнa
Q: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?
A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.
Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?
A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbs
Q:Я зaнимaюсь, нo не худею. Вaши тренирoвки не рaбoтaют.
A:Сукa тупaя. Считaй кaлoрии\Сoблюдaй диету\oгрaничивaй себя в еде, мрaзь.
Q: Бля, кaк зaнимaться? НИХУЯ НЕ ПOНЯТНO ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРOВКИ В OДИН ДЕНЬ ДЕЛAТЬ ЧТO ЛИ?
A: В тренирoвкaх чтo ты укрaл есть кaлендaри с рaсписaнием зaнятий, слепoй ты мудaк.
Q:A чтo нaдo для зaнятий?
A:Для клaссическoй нигрaнити не нужнo ничегo крoме твoегo телa, нoрмaльных крoссoвoк(Не для бегa. Для бaскетбoлa вoт нaпример нoрм.) и трусoв\шoрт. Для oстaльных oбычнo нужны гaнтели и турник. Еще кoврик для йoги, нo тут успешнo мнoгие и без негo oбхoдятся.
Q: Я беспoкoюсь зa свoи сустaвы. Дa и вooбще бoюсь трaвму пoлучить.
A: Тщaтельнo рaзoгревaйся, делaй сустaвную гимнaстику, сoблюдaй технику выпoлнения упрaжнений. Oсoбеннo нa первых пoрaх, лучше пренебречь интенсивнoстью в пoльзу техники. Дoпoлнительнo рaзoгревaйся перед сaмoй тренирoвкoй, дaже если тaм и тaк есть рaзoгрев.
Q: Нигрa ведь зaднепривoднoй?
A:Aгa.
Аноним 05/12/17 Втр 02:07:18 11639803
cover.jpg (3360Кб, 1666x2338)
1666x2338
Пример тoгo кaк выстрoить тренирoвку:

Я жирoбaс и хoчу пoхудеть, нo мoя oбщaя физическaя пoдгoтoвкa пoлнaя хуйня.
1 - Делaем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делaем RevAbs
3 - Делaем Power 90 Master Series
4 - Делaем P90X или P90X3 или Insanity
Аноним 05/12/17 Втр 02:14:52 11639814
D9.jpg (730Кб, 950x961)
950x961
Сраный спам-лист, да что за дерьмо
Аноним 05/12/17 Втр 02:25:35 11639855
P7.jpg (1462Кб, 1574x2295)
1574x2295
arhivach.org/thread/104437/


Короче я ебал выискивать какое слово неугодно макаке, поэтому вот линк на архивач одного из прошлых тредов, все ссылки на тренировки ниже - в той шапке.
Аноним 05/12/17 Втр 02:27:51 11639866
D4.jpg (720Кб, 950x951)
950x951
ТРЕНИРOВOЧКИ

Shаun T:
INSАNITY
Fаst Аnd Furious (Bonus)
THE АSYLUM Vol. 1
THE АSYLUM Vol. 2
INSАNITY MАX:30
INSАNITY MАX:30 + Аb mаximizer
Focus T25 Workout

Tony Horton:
Power hаlf Hour
Power 90
Power 90 mаster Series
P90X\P90X+
P90X ONE on ONE Vol1
P90X ONE on ONE Vol2
P90X ONE on ONE Vol3
P90X2
P90X3

Аноним 05/12/17 Втр 02:28:44 11639877
D7.jpg (707Кб, 950x961)
950x961
Other Shit:

RevAbs - Неплoхaя вещь чтoбы вкaтится в "фитнес"
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХOЧЕШЬ МЫШЦ СУКA? НУ ТЫ ПOЛУЧИШЬ ИХ, МРAЗЬ!
Stronger - HIIT сo свoим весoм. Клaссическoе нигрaнити все еще кaжется слишкoм слoжным, a Т25 уже легким? Ну тoгдa oбязaтельнo пoпрoбуйте.
UFC FIT - ММA Пoрнo с гaнтелями, весьмa неплoхo
TapouT® XT 1&2 - ММA Пoрнo с эспaндерaми. Выглядит дрoчибельнo, сaм не прoбoвaл
Аноним 05/12/17 Втр 02:29:41 11639888
P13.jpg (1414Кб, 1589x2309)
1589x2309
Йoгa:

Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot
Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
DDP YOGA
Не йoгa, нo сoйдёт - Chalene Johnson - PiYo
Аноним 05/12/17 Втр 02:57:59 11639909
1472465770644044.jpg (81Кб, 662x664)
662x664
>>1161991
Сделал второй фиттест, результаты не могут не радовать. Хреново, что сильно перестарался на глоб джампах, и после этого сил вообще не осталось, поэтому результаты толком и не увеличились.


------------- ----FT1---------FT2
Switch Kiks------------83--------101
Power Jacks----------45----------59
Power Knees----------65----------87
Power Jumps---------20----------29
Globe Jumps-----------5----------10
Suicide Jumps--------12----------15
Push-Up Jacks--------15----------23
Low Plank Oblique---27----------28

В общем плане, настрой заебись, под конец тренировок конечно хочется иногда лечь и умереть к хуям, но через полчаса после все проходит и чувствую себя превосходно.
За две недели кажись похудел достаточно, чтобы начать нормально влезать в шорты, которые не мог натянуть на жопу месяц назад. Взвеситься еще месяц точно не смогу, я слишком сейчас от ближайшего магазина.
Аноним 05/12/17 Втр 09:09:26 116404110
>>1163988
>Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot
>Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
>DDP YOGA
Поясните новобранцу, что там? Обычная растяжка или что?
Аноним 06/12/17 Срд 14:03:28 116462311
>>1164041
Йога это больше духовная практика, которая требует успокоения. В асанах ты должен находиться одновременно как и расслаблено, так и собрано. Дышать там тоже нужно не абы как, а как соответствует. Так что с вероятностью в 99%, даже в тех курсах, где тебе рассказывают что и как делать, ты сделаешь скорее всего неправильно, т.к. отдельные точки тебе должен мастер сам ставить. Да, скорее всего растяжка.
Аноним 10/12/17 Вск 10:25:42 116603512
бамп
Аноним 16/12/17 Суб 21:55:08 116892413
В чем отличие от той же калистеники?
Аноним 17/12/17 Вск 16:26:15 116924214
Так, ниграны, хочу вкатиться в эти ваши скакания.
Почитав фак, понял, что мне для начала пойдет rev abs либо power half hour.
Бегло просмотрев рандомвидео я охуел и осознал, что нихуя не вытяну всю тренировку.
Собственно вопрос: ебашить по ходу видео до тех пор, пока не сдохну или делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?
Аноним 17/12/17 Вск 17:07:24 116926515
>>1169242
> делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?
This
Слушай свое тело.
Аноним 17/12/17 Вск 17:08:36 116926816
Аноним 03/01/18 Срд 13:06:42 117457117
бамп
Аноним 18/01/18 Чтв 01:36:49 117964018
Снимок экрана 2[...].png (36Кб, 628x356)
628x356
Чет я нихуя не понял, ниграны.
Скачал я the ultimate yogi. Скачал план-календарь. В той раздаче похерены некоторые файлы(не очень умный заливатель просто соединил некоторые файлы, которые соединять не следовало бы, в один файл)
Это я уже понял, допустим.
План у них просто убийственный, я хз вообще, как это можно воплотить в жизнь. Для примера
Первая неделя
Сразу медитацияпошел нахуй, Трэвис, я хочу растяжку и условную калистенику, а не хуету шизотерическую, потом ЧАС БЛЯДЬ кросстренинга, да такого, как я посмотрел в файле, что я просто умру от этой хуйни. У меня есть небольшой опыт в йоге, и то, что там показывают, дико энергоёмко. Это пиздец, ниграны, после этого восстанавливаться надо дня три.
Окей. Затем ещё на пресс упражнения идут(там, правда, в начале видео честно признаются, что ты делаешь разные количества повторений, в зависимости от твоей недели)
И что это получается тогда такое? Убийство себя за неделю?
Да ладно бы убийство, так они позы не поясняют. В той раздаче на рутрекере нет введения, которое я нашел на пайретбэе. Но введение там тоже такое себе, типа, ну, виньясу можете менять вот так и вот так)))00000000000
Спасибо, Трэвис.
Ниграны, был ли у вас в тредах кто-нибудь, кто освоил эту хуйню?
Аноним 18/01/18 Чтв 01:42:19 117964119
>>1179640
Дополню
Мб есть что-то типа ПОДГОТОВКИ к этой хуйне? Ща гляну, что там за 30-минутное говно лежит, полистаю и отпишусь. Пиздец, какой же пиздец.
Аноним 18/01/18 Чтв 02:03:45 117964320
>>1179641
Та, что по 30 минут с Трэвисом,едва ли не жёстче. Пиздос.
Аноним 18/01/18 Чтв 02:56:18 117964521
Аноним 19/01/18 Птн 06:35:27 118004322
>>1179640
ultimate yogi как программу не выполнял, по времени очень затратно - час в день. брал оттуда выборочно тренировки на раз-в-недельную йогу/растяжку. до этого "йогой" занимался только с Хортоном (P90X), для базиса, усвоения терминологии достаточно. Иногда правда не очень удобно, когда на слух не понял, а глянуть на экран проблематично, т.к. изогнулся изуверским способом, но такие ситуации скорее исключения.
Аноним 24/01/18 Срд 08:30:54 118158923
Аноны, решил сегодня вкатиться. Начал с Power Half Hour. Через 10 минут на ногах уже стоять не мог, не то, чтобы их поднимать. 2 года за офисным столом сидел, никаких физ. нагрузок. Рост 180, вес 92. Как вкатиться?
Аноним 24/01/18 Срд 10:01:31 118160624
>>1181589
>Как вкатиться?
Упорно. Каждый день. Не смотря на усталость и хилость идти к поставленной цели.
Аноним 24/01/18 Срд 10:52:38 118160925
>>1181589
Слушай Тони, делай упрощённые версии упражнений. Если устал - прервись, отдохни. Следи за пульсом, до потемнения в глазах не доводи.
Аноним 28/01/18 Вск 16:50:07 118319826
i[1] (50Кб, 800x413)
800x413
Жиробасы, как же я советую Focus T25. Там хоть от адекватного уровня к усложненному, а не как инсанити ебануться и умереть. Там 3 уровня сложности. Я начал с первого и то повторяю пока за телкой справа, которая упрощенные упражнения делает. Годнота лютейшая
Аноним 28/01/18 Вск 22:24:21 118327827
Всем сап, как-то года 2 назад занимался инсанити, потому что о других тренировках ге знал, все понравилось результат вместе с диетой был. Добился чего хотел и забил, но вот за 2 года опять заплыл. Думаю опять вкатиться в инсанити, но может появились более крутые тренировки для того, чтобы добиться рельефа? Или все таки инсанити топчик?
Аноним 29/01/18 Пнд 21:01:31 118353928
>>1183278
Ты сначала Insanity опять попробуй. Может уже на нем легкие выплюнешь. А вообще The Asylum сложнее
Аноним 29/01/18 Пнд 22:24:45 118357229
>>1183539
Забыл сразу спросить, а есть такие же тренировки, но чтобы 3 днятв неделю? Или можно как-то инсанити обрезать?
Аноним 05/02/18 Пнд 10:52:06 118569030
Аноним 21/02/18 Срд 01:08:11 119196531
>>1183198
Некоторым, вообще-то доставляет "умирать". Чем больше делаешь, тем больше дофаминовых выброс потом.
Аноним 21/02/18 Срд 09:34:28 119200732
Я тян, 169/59. Вроде и норм, но есть проблемные места. 2 работы, поэтому времени на зал реально нет.
Если я буду ебашить макс30 или фокусТ25 утром и дефицит само собой, это поможет мне именно в похудении с сохранением мышц? Есть какие-то реальные фотки до/после с Шоном Ти? Или это околокардио, поэтому буду активно жечь мышцы? этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
Аноним 21/02/18 Срд 10:00:00 119201233
>>1192007
У Шона будешь много уставать, сомневаюсь, что вытянешь, если у тебя аж две работы. Советую кардио и нормальную диету, плюс полноценный сон.
>у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра
Давай фотки
Аноним 21/02/18 Срд 11:01:59 119203534
>>1192007
Начнём с того, что по утрам ты делать фитнес не будешь, да и соблюдать грамотный дефицит тоже. Поэтому какая разница, что у тебя там погорит, если мышц у тебя нет и так?
Аноним 21/02/18 Срд 11:18:16 119205035
>>1192035
Найс проекции. Я до этого в зал ходила только утром, ебень. Если тебе твоё отсутствие силы воли мешает похудеть, так на других не проецируй. У меня с мотивацией и силой воли всё ок, вопрос стоит только в эффективности при минимальных затратах времени. Так что не пыжься, пытаясь меня как-то задеть :3

>>1192012
Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
Аноним 21/02/18 Срд 11:28:50 119205236
>>1192050
>Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
Чет я не понял, ты когда собираешься заниматься и спать? У тебя не останется сил либо на занятия, либо на работу, либо будешь спать везде.
Без нормального сна и питания толку вообще не будет, уж поверь мне, я знаю о чем говорю (до сих пор жиробас, несмотря на два курса с Шоном и третий год с Саги, превратившийся в обычную уже зарядку по ощущениям, хотя веса более-менее).
Аноним 21/02/18 Срд 12:23:10 119207637
>>1192007
>этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
Купи себе лучше гирю(и) и ебашь махи интервалами. То же самое интервальное кардио, но ещё и жопсень в тонусе будешь держать.
Аноним 26/02/18 Пнд 16:20:48 119437438
На правах бампа.
Решил вкатиться спустя полгода отсутствия тренировок, начал делать фит-тест и после двух минут упражнений чуть в обморок не грохнулся, в глазах уже потемнело, еле устоял. Пиздос. Лежу сейчас, охуеваю.
Аноним 27/02/18 Втр 17:31:11 119488339
Аноним 28/02/18 Срд 08:50:18 119508740
Пиздец, не могу с торрентов скачать йогу с трэвисом, что делать?
Аноним 09/03/18 Птн 19:59:25 119975541
Не тоните
Аноним 19/03/18 Пнд 17:46:12 120482542
Сап, господа! Хочу вкатиться в RevAbs или Тони Хортона, но у меня нет нормальных кроссовок вечно хожу в кедах. Как думаете, босым заниматься будет норм? Или угроблю колени?
Аноним 20/03/18 Втр 07:09:48 120504243
>>1204825
На ковре Тони вполне норм.
Аноним 21/03/18 Срд 07:43:09 120554144
fatman-square.jpg (35Кб, 620x471)
620x471
>>1204825
Короче говоря начал я RevAbs. Прыгаю босым, это, как оказалось, вообще не проблема.
Но зато вскрылось, что я редкостное ракло - из двух тренировок не смог выполнить до конца ни одной.
Стыдно перед самим собой, что я такой слабак и жирдос, но этот стыд мотивирует даже больше чем просто желание хорошо выглядеть.
Аноним 23/03/18 Птн 08:20:08 120656545
Скиньте в тред сразу торрент на эти тренировки а.
Аноним 24/03/18 Суб 09:26:45 120711546
1475255393796.jpg (118Кб, 604x604)
604x604
>>1163978
Включите в первый ответ The biggest loser workout там реально тренировки для жиробасов, а так как жиробасам много не нужно, чтобы разогнать HR то им самое то
Аноним 29/03/18 Чтв 09:23:13 120935347
Надоело заменять гантели бутылками - решил купить наборные гантели. Хочу сперва купить пару грифов и самые легкие дискиэкономлю сейчас на чем только могу, но не могу определиться с грифом. Подскажите по опыту, что лучше взять?
1) Аля выточенные дядей Васей в гараже:
http://rn-sport.com.ua/grify-gantelnye-43-sm-25-mm.html
2) Или такие:
http://rn-sport.com.ua/grif-gantelnyy-35-sm.html
Аноним 29/03/18 Чтв 11:37:11 120942148
>>1209353
Хром будет облезать. В остальном вообще похуй, главное, чтобы нагрузку держали.
Аноним 05/04/18 Чтв 10:32:25 121226749
Дайте программу, но для тех у кого грыжа поясницы. Ебал я это плавание, хочу хорошее околокардио дома.
Аноним 12/04/18 Чтв 00:24:40 121477650
ti1.gif (45Кб, 293x311)
293x311
>>1205541
Снова выхожу на связь дабы бампнуть самый годный тред физача и поддержать, а возможно и замотивировать местных жиробосов.

RevAbs я таки не осилил, но по совету абуликого анона попробовал biggest loser workout. Вот это оказалась годная штука. Отскакал ее полторы недели, в ходе которых понял, что она достаточно проста для меня, особенно кардио когда время позволяло я мог повторить ее и два и три раза. Я начал искать на какую тренировку перекатиться бы и в итоге остановился на Т25.

Господа, какая же это крутая вещь! Нигра, хоть и заднеприводный, отлично мотивирует, заряжает энергией. Тренировки интенсивные, но есть возможность облегчать упражнения и поэтому ты не надрываешься, хоть и потерь так, что стоишь под конец в луже собственного пота в мокрой футболке и трусах, и с красной рожей.

Короче говоря я крайне увлечен этой тренировкой и надеюсь улучшить свое тело в ходе ее прохождения.

Теперь по поводу экипировки. Я сперва думал, что мне понадобятся кроссовки, но все таки решил попробовать заниматься босым. И не прогадал! Скачу на кафельном полу и никакого дискомфорта не испытываю. Беда случилась только с одеждой - пока додумался заниматься в трусах, порвал двое шорт.
Аноним 14/04/18 Суб 11:18:24 121583651
>>1214776
Наверняка со стороны это выглядит смешно
Аноним 19/04/18 Чтв 22:04:19 121838152
>>1214776
Очень зря про кроссовки, они реально спасают суставы
Аноним 01/05/18 Втр 17:48:21 122303053
бамп
Аноним 01/05/18 Втр 18:29:34 122305454
15233828508730.gif (2303Кб, 398x336)
398x336
>>1214776
а в чем проблема, что он заднеприводный?
абуликий, который тоже щас делает Т25
Аноним 01/05/18 Втр 21:43:47 122313055
>>1223054
Вот бы ей писю полизать...
Аноним 02/05/18 Срд 09:37:08 122321856
Делаю Insanity почти три недели я про него знал еще лет 7 назад, когда нигратреды были в /б вот зайдя в тред подумал, тем ли я занимаюсь? В чем недостатки?
Аноним 02/05/18 Срд 09:55:27 122322157
Это калистеника для тех, кто торрент не осилил?
Аноним 03/05/18 Чтв 11:24:12 122368258
>>1223218
В общем сделал сегодня t25, понравилось чуть больше, тем что нагрузка на суставы в разы меньше, а потеешь так же. Единственно что было у insanity охуенного это растяжка после разогрева, вроде нагрузки небольшие но потел и напрягался в тот момент хорошо. Но и по времени дольше, и скучнее.

Стоит ли переходить на т25 полностью?
Аноним 03/05/18 Чтв 14:43:02 122373659
Аноним 04/05/18 Птн 18:06:58 122424960
>>1223682
мань нигранити это 40 минут пиздеца как по мне. Хотя если ты можешь легко делать нигранити нах тебе т25
Аноним 05/05/18 Суб 08:26:02 122439961
>>1224249
Первые дни реально умирал как делал, но потом более-менее нормально. Только колени болят.
Аноним 05/05/18 Суб 20:03:24 122478762
>>1224399
> Только колени болят.
Бля, мы точно с тобой об одном и том же нигранити говорим? Если у тебя единственная жалоба это болезненность в коленных суставах, то ты какой то суперкроссфит мастер
Аноним 05/05/18 Суб 22:03:57 122485563
>>1224787
Ну а что там еще должно болеть? Ступни немного болели. Сами мышцы болели как бы здоровой болезнью, как после тренировке, и те только ножные. На первых порах было трудно дышать, потом как-то более-менее нормально. Не считая суставов.
Аноним 07/05/18 Пнд 18:48:54 122547364
Бамп годному треду (эх жалко щас не 2011, когда это тред всегда висел в топе). Кароч, я жиробас гастроэнтеролог, который аттеншнхоритвысказывает свою экспертную оценку по всем вопросам в мироздании в жиротреде. У меня огромный стаж похудения 2 раза худел до 76, но так и возвращался к соткепотому что не менял пищевые привычки. После нового года когда встал на весы знатно подохуел от того, что цифра перешла границу фм диапазона (110) и вкатился сначала в зе биггест лозер, а потом когда увидел пост >>1214776 уже реши л и т25 делать. Делаю 7 день, брат жив, если хуево смотрю на таню (кому я пизжу, делаю как таня 50% времени, но база с зе бигест лозер дает знать, потому что я в январе пытался делать т25 я даже как таня тогда не делал). С января 110 - 100, и самое главное я ем 3 раза в день, а не 1 раз вечером.
Аноним 10/05/18 Чтв 07:26:13 122663365
>>1225473
>100
>>1225473
таня это кореянка справа? да, добра тому анону который рассказал про этот лайфхак. у меня поясничная грыжа, но тоже хочу вкатиться, буду смотреть на таню, она почти не прыгает, видимо тоже спина больная.
Аноним 10/05/18 Чтв 07:27:24 122663466
>>1225473
>зе биггест лозер
дай ссылку
Аноним 10/05/18 Чтв 09:42:41 122664667
В одном из архивов треда наткнулся на совет заменить турник трубчатым эспандером.
Аноны, поясните пж как?
Аноним 10/05/18 Чтв 09:48:34 122664968
>>1226633
>таня это кореянка справа?
нихуя, обознался кажется
Аноним 10/05/18 Чтв 09:51:35 122665069
>>1226649
Нашел пост про кореянку справа в Т25:
>>748836
Даже MAX30 можно по упрощёнке делать. Там специально отдельный человек версию упражнений для инвалидов показывает. В Т25 такая же шняга.
Аноним 10/05/18 Чтв 11:16:49 122668470
Дайте годную ссылку на фит-тест.
Аноним 10/05/18 Чтв 20:16:17 122689771
бамп
Аноним 13/05/18 Вск 11:06:18 122781672
2123911847.jpg (83Кб, 640x616)
640x616
Разряд
Аноним 13/05/18 Вск 11:07:20 122781773
Аноним 16/05/18 Срд 19:19:28 122938374
Ребят, подскажите, какие есть программы, где не нужно скакать, как в нигре? Ну типо больше статики, отжимания какие-нибудь там, пресс.
Я бегаю через день, а в свободные дни хочу что-нибудь такое поделать.
Аноним 17/05/18 Чтв 19:37:18 122989675
Как делать инсанити? Вот есть упражнение сколько репитов его делать? Упражнения попорядку закончились, делать все по второму кругу или одного прохода достаточно?
Аноним 18/05/18 Птн 01:10:15 123000276
>>1229383
Тони Хортон: P90, P90X, P90X2, P90X3, HC, выбирай по вкусу.

>>1229896
Не понял вопрос. Просто делай одновременно с Шоном и гайз в течении всего видео эс мач эс ю кэн энд эс лонг эс ю кен, джаст трай ту ду юор бест энд форгет зе рест
Аноним 20/05/18 Вск 15:07:59 123102277
14694605962480.gif (13975Кб, 1436x670)
1436x670
Спасительный бамп!
Аноним 20/05/18 Вск 15:10:04 123102578
>>1229896
ты там усейн болит блядь чтоли все быстрее шона сделал?
Аноним 24/05/18 Чтв 10:00:01 123322679
>>1179643
Хуй знает, спокойно делаю 30 минуьные хоть каждый день.
Попробой йогу из р90х, вот на ней мне было оч тяжело.
Аноним 24/05/18 Чтв 10:04:06 123322880
>>1204825
Я всегда босым занимался. На пчтки во время тренировок почти не вставал.
Аноним 26/05/18 Суб 00:32:27 123423681
Че, CIZE никто не делает, кроме меня чтоли? Или СТЕСНЯЕТЕСЬ танцевать, лайк шон ти? Ууу бейби

Кому колени беречь - велкам. Это какбэ пре-т25 по сложности.
Аноним 28/05/18 Пнд 14:19:57 123524682
>>1179640
Анон, если ты ещё здесь, скинь календарь по ultimate yogi. Скачал раздачу с рутрекера, а там 12 роликов, без календаря. На piratebay есть ссылка на календарь на мегу, но файл уже удалён, не достать.
Аноним 28/05/18 Пнд 18:55:37 123535583
сап ниграны, есть что нибудь новое на этот год ? а то SHAUN WEEK 2017 подзаебал, и старое тоже
Аноним 28/05/18 Пнд 20:57:19 123544184
>>1235355
Я какие-то экстра трени к бисту с Саги качал, но я хз, насколько они новые.
Аноним 02/06/18 Суб 22:45:25 123788085
Посоны, кто-нибудь знает где можно скачать Р90без Х?
Аноним 03/06/18 Вск 12:24:00 123802586
Аноним 03/06/18 Вск 19:55:02 123819887
изображение.png (109Кб, 1366x768)
1366x768
Сегодня закончил MAX30. Так через 60 дней и не смог дойти до уровня, когда любую программу делаешь в полную силу без остановки(с простым insanity было такое), по 15 минут отжиматься - это ад
Аноним 03/06/18 Вск 22:16:54 123824988
скажите, плс, нормальную прогу без гирь и прочих приблуд? кроме т25
Аноним 05/06/18 Втр 00:23:01 123872789
>>1238249
> скажите, плс, нормальную прогу без гирь и прочих приблуд? кроме т25
Cize
Аноним 05/06/18 Втр 08:08:02 123876890
>>1163977 (OP)
Этот нигра сидит на фарме, видно же. Почему я должен скакать по его проге, ведь он сам нихуя не так тренит а просто делает базу покалывая гормоны в жопу
Аноним 05/06/18 Втр 10:16:37 123879991
>>1238249
MAX30. Прога самый топчик.
Аноним 05/06/18 Втр 12:10:35 123884392
>>1238768
Во-первых, попробуй на себе + сиди на диете, а потом кукарекай.
Во-вторых, в твоих словах есть доля истины, что он явно железом не пренебрегает, да и мускулатуру формировать надо с другими треньками.
08/06/18 Птн 16:32:42 124014293
Аноним 09/06/18 Суб 11:34:43 124040194
Как этого нигру можно дома практиковать? Я же, блять, всех соседей распугаю. Как можно такое реализовать, например, у себя во дворе? Просто на бумажке все тайминги с упражнениями выписать или на память?
Аноним 09/06/18 Суб 12:48:49 124045095
>>1240401
Скачи аккуратнее, если как слон станешь прыгать, то не только штукатурку у соседей собьешь, но и колени угробишь. Приземляйся нежно, слушай нигру.
Аноним 09/06/18 Суб 13:40:18 124047796
>>1240401
Домобогъ смеётся над проблемами квартироопущенца.
В квартире совершенно спокойно можно делать тренировки на кор и йогу-рекавери.
Что тебе мешает запилить видосики на телефон и тренироваться на свежем воздухе или где-нибудь вне дома? Сам так делал во время отпусков.
Аноним 09/06/18 Суб 16:45:37 124058897
>>1240477
> где-нибудь вне дома
Представляю, как это выглядит со стороны, наверное, где-то на ютубе таких шизиков выкладывают
Аноним 13/06/18 Срд 12:17:36 124171798
Сука, что выбрать с нуля? Глаза разбегаются. Т25 джиллиан Майклз пио тревис эллиот? Что, блядь?
Аноним 13/06/18 Срд 13:44:40 124175499
>>1241717
Т25-Альфу облегченную -> т25-альфу-бету -> нигранити.
Аноним 15/06/18 Птн 22:02:53 1242745100
Screen Shot 201[...].png (711Кб, 1328x903)
1328x903
С понедельника начну стримить как занимаюсь по программе Insanity на твиче. Пока настраиваю канал.
Аноним 18/06/18 Пнд 19:50:05 1243935101
>>1242745
Откладывается по личным причинам. А канал уже полностью оформлен.
Аноним 18/06/18 Пнд 22:13:17 1243981102
Аноним 19/06/18 Втр 05:44:14 1244032103
Нигранити - хороша в качестве убийственного кардио, t25 - тоже отличная штука, MAX30 - спорная на мой взгляд. А вообще я за комплексный подход, как у Тони. p90x3 - идеал по времени, вариативности и охвату (кардио, силовый, растяжка).
Аноним 19/06/18 Втр 12:14:26 1244142104
>>1244032
Нигранити - хороша, спору нет, Т25 ссанина для баб и чахликов, МАХ30 - идеальная прога для здоровых людей в качестве утренней зарядки. А вообще я за комплексный подход: по утрам скачешь с нигрой, в течении дня катаешься на веле и роликах, а по вечерам полноценно занимаешься с железом.
Аноним 22/06/18 Птн 18:14:17 1245572105
С понедельника постараюсь начать стримить если опять ничего не произойдет. Какое лучше время, 7 утра или 18 вечера по Москве? Раньше могу стримить, а позднее нет, соседи будут недовольны.
Попробую весь Инсанити пройти перед камерой. До этого уже раз пять его пропрыгал.
Аноним 25/06/18 Пнд 07:48:53 1246498106
Аноним 25/06/18 Пнд 10:30:26 1246525107
Аноним 05/08/18 Вск 18:56:02 1267490108
Какая есть годнота с гантелями, где не надо прыгать? Знаю только Body Beast, Rushfit и всякие программки от Скотта Соннона.
Аноним 10/08/18 Птн 17:36:22 1270317109
Второй заход ал[...].png (340Кб, 1887x1029)
1887x1029
Бля, наконец то воскресили!
>>1267490
т25 бета или гамма с гантелями, просто делай вместе с таней


Кароч, сделал я 3 недели т25, сегодня сделал инсанити(забил на фиттест, мне главное жир сбросить) и знаете что? Я от инсанити не сдох конечно я модифицировал некоторые как в т25 таня делает, но только некоторые типа pin ups, потому что у меня спасательный круг, мне наоборот понравилось что есть и разогрев и растяжка и заминка, чего не было в т25

Аноним 11/08/18 Суб 17:11:25 1270700110
1475324618988-0.jpg (65Кб, 500x374)
500x374
бумп
Аноним 12/08/18 Вск 16:08:00 1271277111
Блядь, почему самый годный тред нахуй никому не всрался?
Аноним 12/08/18 Вск 17:17:31 1271329112
>>1271277
Шапку проебали, теперь не совсем понятно с первого взгляда, о чем тред. Попросите в /d/, чтоб вам перезапилили нормальную шапку по шаблону, который вы туда сбросите (да и шапку обновите с учетом нового опыта, полученного в первом треде, и с учетом новых видеотренировок). Название смените и мемчики нахуй, петросянщина в 2018ом всех заебала.
Аноним 26/08/18 Вск 01:10:02 1278216113
Бамп
Аноним 26/08/18 Вск 05:54:15 1278241114
>>1163977 (OP)
Всегда смешила сама мысль о том как Антон прыгает перед телевизором в душной комнате.
Выйди на пробежку, балбес. Побегай по парку, по набережной. Улыбнись няше бегущей навстречу. Пусть она охуеет от твоих квадрицепсов.

Антон бегающий для контроля веса.
Аноним 26/08/18 Вск 08:04:51 1278250115
>>1163977 (OP)
Залётному поясните, сколько с самой простой тренировки тратиться ккал? Хочу совместить вместе с плаваньем пока что.
Аноним 30/08/18 Чтв 12:21:18 1280308116
Можно ли заниматься по Мах30, если есть предрасположенность к варикоза и сосудистые звёздочки?

Мне просто очень нравятся эти тренировки, морально и физически, не хочу никаких Джиллиан Майклз и прочих, или что-то медленное, мне нравится именно такой тип высокоинтенсивных тренировок.
Аноним 30/08/18 Чтв 14:30:16 1280369117
Сука, ну столько вопросов у меня, а тред проебываете
Аноним 07/09/18 Птн 15:57:32 1284734118
D8ED1DE5-6A12-4[...].jpeg (16Кб, 480x269)
480x269
КРОСФИТ
Workout Muscular Men
Аноним 18/09/18 Втр 14:08:08 1290001119
Ребят а есть что то типа p90x но с гантелями штангами без бинтов всяких лыжных и турников?
Олдскул Аноним 19/09/18 Срд 12:38:46 1290481120
Не понимаю, почему никто не советует вместо Хортона для наяинающих делать Hip Hop Abs Шона и потом Hip Hop Abs Ultimate Results, а затем Rockin Body - забытая классика.
Аноним 24/09/18 Пнд 11:55:59 1293000121
DDP йога прикольная тема для таких инвалидов как я (спина). Отзывов бы получить русскоязычных побольше. На рутрекере есть страница, но там никто уже не отвечает. Есть кто занимался, анончики?
Аноним 27/09/18 Чтв 05:48:06 1294179122
DDP может и прикольная, но тренер выдает клоуна частенько. Плюс надо хоть немного англицкий понимать, чтобы правильно делать, а то толку не будет.
Аноним 01/10/18 Пнд 06:19:09 1296090123
>>1294179
>тренер выдает клоуна частенько
Есть немного, все эти американские мотивирующие всткрики "летс го энерджайзд!". Но они больше умиляют, чем раздражают.
Аноним 01/10/18 Пнд 06:20:20 1296091124
>>1294179
>немного англицкий понимать
Немного конечно надо, хотя бы чтобы понять "сосредоточтесь на дыхании" или "тяните плечи назад".
Аноним 01/10/18 Пнд 11:16:59 1296169125
front 30 days p[...].jpg (270Кб, 1600x1600)
1600x1600
Решил пройти x3. Два года ничем не занимался, появилось пузико внизу живота. Oche неприятно смотреть на это.
Аноним 01/10/18 Пнд 11:35:01 1296183126
>>1296169
>пик
Что изменилось кроме носков?
Аноним 01/10/18 Пнд 11:43:41 1296190127
Аноним 01/10/18 Пнд 14:22:47 1296307128
>>1296169
Прям наглядная иллюстрация к ОПА-НИХУЯ!
Аноним 01/10/18 Пнд 14:35:23 1296314129
>>1296307
>>1296183
ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивно. Там активная фаза начинается со второго месяца. Хотя хуй его знает конечно. Мб это фотожаба.
мимо неэксперт
Аноним 01/10/18 Пнд 15:55:18 1296357130
>>1296314
Жирок уходит не от упражнений, а от питания.
ваш КО aka MAX30-master
Аноним 01/10/18 Пнд 16:08:50 1296363131
>>1296314
>ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивно
C такой жиробасины должен пяток, да слететь.
Аноним 02/10/18 Втр 11:16:46 1296701132
>>1163981
Робот Таня, терминатор, доминантная машина убийства. Даже вспоминать страшно.
Аноним 03/10/18 Срд 05:31:10 1297075133
>>1296314
жрала наверное еще больше чем обычно
Аноним 03/10/18 Срд 13:27:53 1297332134
Аноним 06/10/18 Суб 19:57:01 1299034135
Эй, есть кто живой? Хотел тред создать по видео тренировкам, а оказалось уже есть такой. Делюсь годнотой:

https://youtu.be/2yRmpp7DbAQ
В основном использую эти видео. У них на сайте https://hasfit.com/ есть программа тренировок на каждый день разного уровня сложности. Мне сейчас подходит Motive. Вообще благодаря им попробовал заниматься не 2-3 раза в неделю, а 5-6, и понял, что это мне это подходит больше и дает лучший результат.

https://youtu.be/v43jy7-8z9c
Иногда для разнообразия тренируюсь по этому каналу. У них минус в том, что программы платные. Но все видео доступны на канале, просто неудобно самому долго искать подходящее на данный момент занятие.

https://youtu.be/OdvxCsroQCI
Есть даже забавный мужичок, который предлагает тренировки, не вставая со стула. Как-то не очень хорошо себя чувствовал, но не хотел тренировку пропускать, решил ненапряжную тренировку найти и вот на него наткнулся.
Аноним 08/10/18 Пнд 03:22:44 1299836136
Core De Force - прикольная темя, для тех кто с нигрой не могет.
Аноним 08/10/18 Пнд 14:37:50 1300041137
>>1299034
живые прыгают, остальные видимо забили или в ридонли.
Сегодня начинаю вторую неделю P90x3. Настроение и общее ощущения тела явно лучше чем было. Хотя понимаю что 30 минут в день эт хуита. + 14 км каждый день на веле на работу, но это тоже несерьезно.
Аноним 08/10/18 Пнд 23:29:58 1300282138
>>1300041
Мне не очень нравятся программы, где много прыжков. Есть травма голеностопа.
Аноним 09/10/18 Втр 03:40:41 1300311139
>>1300041
30 минут в день гораздо лучше чем нихуя )) Хотя да, p90x3 для новичков, для опытных как-то ни туда, ни сюда. Если заморачиваться с гантелями то лучше Body Beast ну или Hammer&Chisel, а если кардио - то Шон Ти.
Аноним 10/10/18 Срд 04:05:37 1300669140
из p90x3 я беру для смешанных программ следующие треньки: The Challenge (подтягивания и отжимания) и Triometrics (ноги, особенно ягодиципсы, все с собственным весом), а еще в дни отдыха иногда делаю Dynamics, YogaX3 или PilatesX
Аноним 27/10/18 Суб 03:53:04 1308395141
Вкатился снова в нигранити, какой же кайф, пацаны.
Аноним 09/11/18 Птн 09:01:59 1315417142
Скачал этот ваш т25, сдох через 5 минут.
Завтра попробую 7 минут лол.
Аноним 09/11/18 Птн 21:00:16 1315909143
>>1315417
Делай с Таней. Во-первых, легче, во-вторых, ненависть придаст тебе сил.
Аноним 16/11/18 Птн 21:19:30 1319073144
>>1315417
Жри предтреник за 20 мин до трени, в магазин спортпита купи. Как бог ебошишь потом
Аноним 09/12/18 Вск 14:24:01 1328283145
Что-то тред тонет. А ведь когда-то почти всегда был на нулевой. Почему нигра стал непопулярен?
Аноним 13/12/18 Чтв 16:04:19 1329743146
>>1300282
Делай CIZE и танцевать научишься
Аноним 13/12/18 Чтв 16:04:51 1329744147
Аноним 13/12/18 Чтв 16:05:26 1329745148
>>1328283
Люди стали больше работать и бухать
Аноним 13/12/18 Чтв 22:29:33 1329862149
А что насчет PliYo? Тоже бичбоди серия, но без прыжков, спокойненько, с красивыми тетями сисястыми.
Аноним 14/12/18 Птн 01:07:40 1329889150
>>1328283
Нашли более здоровые занятия физкультурой. Я начал заниматься с гомо-нигрой лет семь назад, когда весил 100кг, сборосил до 80, а потом перешел на более стабильные бег, турник и гантели для поддержания формы.

Нигра хорош для того, чтобы вкатиться в спорт-тему, а потом уже выбрать интересную нишу.
Аноним 21/12/18 Птн 04:41:39 1332313151
>>1329862
PiYo норм в дни отдыха делать и то выборочно (Drench там самая клевая тренировка), а чтобы вкатываться не стоит с такого вялого комплекса начинать
Аноним 21/12/18 Птн 19:24:35 1332594152
>>1332313
Я скоро Инсанити закончу, после нее PiYo сделаю.
Аноним 03/01/19 Чтв 04:25:32 1335980153
>>1329744
По классике. Чётко отъебашил первый месяц и рекавери вик. Первая неделя второго месяца очень тяжело далась, я, видимо, недоедал. Короч, продолжил фигачить тренировки, выбирая их по настроению, чередуя первый месяц со вторым и с выходными. Сейчас гораздо легче все получается. Был жиродрищ рост 181, 69+кг, бф около 16. Через месяц стал более V-образным дрищом 65-66 с бф 12.5-13, сейчас примерно так поддерживаю, худеть дальше особо смысла не вижу. Наверное, неплохо бы начать в качалке сухой вес набирать, но мне и так норм. Помимо улучшившегося вида получил буст к выносливости, что важно, т.к. я велосипидор.
Аноним 03/01/19 Чтв 17:13:54 1336111154
>>1335980
То есть ты не считаешь принципиальным следовать расписанию? Я, например, вижу некий смысл в придуманной последовательности тренировок.
Аноним 04/01/19 Птн 00:35:19 1336235155
Сидел в треде лет 5 назад, чего нового вышло?
Аноним 05/01/19 Суб 06:24:07 1336547156
>>1336111
Смысл в расписании, конечно, есть. Оно распределяет нагрузку, придаёт мотивацию, например. С другой стороны, в некоторые дни прям совсем может быть какой-то пиздец, ну типа очень мало поспишь и уже глаза закрываются, а вроде как ещё тренировку надо сделать. И я по предыдущему опыту для себя решил, что лучше пропустить этот день, а не пытаться без настроения и сил вяло дрыгаться и валяться на полу, т.к. это меня демотивирует больше, чем просто пропуск треньки. По желанию, его можно компенсировать в другой день. Короч, принципиально ли следовать расписанию, пусть каждый определяет сам для себя.
Аноним 05/01/19 Суб 06:27:36 1336548157
>>1336547
И ещё надо помнить, что похудение с хорошей диетой и без физупражнений возможно, а с хуевой диетой и с упражнениями нет.
Аноним 09/01/19 Срд 09:52:34 1337884158
>>1336547
Настроение и силы появятся, треньки бодрят, если себя преодолеть. Пропускать, если по календарю занимаешься не стоит. Исключение - если откровенно болен: сильная простуда или еще какая херня.
Аноним 13/01/19 Вск 20:20:10 1340187159
Test
Аноним 13/01/19 Вск 23:50:21 1340315160
>>1163977 (OP)
Существуют ли какие-либо курсы от военных?
На Ютубе видел одну документалку о зарядке в navy seals и и любительское видео от морячков в us navy
Аноним 14/01/19 Пнд 17:45:00 1340712161
>>1340315
обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
Аноним 14/01/19 Пнд 18:01:45 1340723162
Lebed.jpg (259Кб, 720x480)
720x480
hqdefault.jpg (47Кб, 480x360)
480x360
>>1340712
>бег и типа нормы гто
конечно есть те, кто превоходит школьную программу и работает на уровне ведущих университетов, но там скорее тоже что-то "базовое"
Аноним 15/01/19 Втр 09:38:27 1340966163
>>1340712
У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
Аноним 15/01/19 Втр 12:58:53 1341034164
15395946588890.jpg (59Кб, 366x367)
366x367
>>1340966
>У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
>>1340712
>обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
Аноним 16/01/19 Срд 00:32:57 1341457165
>>1341034
)это ты честь нам отдал)
Аноним 16/01/19 Срд 00:39:21 1341459166
>>1341457
Гомосолдатня подгорела, кек.
Аноним 16/01/19 Срд 11:43:30 1341563167
>>1340712
>вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием
Офигенное упражнение. Какое исходное положение? На коленях, лбом в пол?
Аноним 16/01/19 Срд 15:01:51 1341632168
>>1341563
я делал с весом в руках отступая одной ногой назад, приседал аккуратно на ее же колено, и потом вставал в исходное положение, т.е. вперед. и так же на другую.
Аноним 16/01/19 Срд 15:04:46 1341634169
>>1341459
аа, ты не нам ее отдал. okkay
Аноним 17/01/19 Чтв 05:48:44 1341876170
развели тут, блядь! давайте уже сознаемся, что каждый мужчина, надрачивающий свое туловище тренировками разного рода с целью получения заветных 6 кубиков, в душе - ГЕЙ
Аноним 17/01/19 Чтв 14:30:50 1342030171
>>1341876
Ну насчет кубиков, это давняя бодидебилдерская максима: кубики на прессе признак пидораса.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:00:30 1342043172
>>1341876
а чо качать тогда. жопу гей кубики гей. рабочие руки онанист.
Аноним 17/01/19 Чтв 18:28:50 1342162173
>>1341876
вообще, крепкий пресс позволяет баб нормально трахать, потому что это первая мышца, которая устает при размашистой ебле в базовой. помашите чреслами в планке и поймете.
Аноним 17/01/19 Чтв 19:38:01 1342204174
>>1342043
Спину качай. Крылья так называемые.
Аноним 19/01/19 Суб 16:47:38 1342913175
Аноним 19/01/19 Суб 20:16:37 1342991176
>>1342913
Сапожищи во всех упражнениях впечатляют.
Аноним 19/01/19 Суб 20:38:05 1342999177
Аноним 20/01/19 Вск 17:21:07 1343319178
>>1342999
Он молодец, правильно технику объясняет.
Аноним 28/01/19 Пнд 17:10:13 1346665179
Котаны, бамп. Отзанимался нигрой почти весь первый месяц. Не сказал бы что прямо пиздец, до этого бегал в течении нескольких месяцев по 5-10 км через день. Но щас опять жираном стал. До этого (года 4 назад) нигру бросил недели через полторы, но сейчас прямо втянулся снова.





Аноним 29/01/19 Втр 09:55:43 1346872180
4d2795511c9e2bb[...].jpg (57Кб, 547x744)
547x744
>>1346665
малаца, не останавливайся.
Аноним 05/02/19 Втр 15:23:57 1351382181
1.jpg (283Кб, 1536x2048)
1536x2048
IMG024.jpg (301Кб, 1536x2048)
1536x2048
IMG011.jpg (300Кб, 1536x2048)
1536x2048
IMG032.jpg (294Кб, 1536x2048)
1536x2048
Аноним 05/02/19 Втр 17:29:02 1351464182
>>1351382
Нехуево сдулся, малаца. Сам поменьше тебя, 180/84 но пузо тоже большое. Так после месяца прямо заметно потянулся. Пруфов не будет, потому что не фоткался, но сильно ра все равно.
Аноним 05/02/19 Втр 18:27:39 1351509183
>>1351464
123кг -> 98кг, 2 круга Insanity с перерывом в 3 недели между ними. Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника - полный набор для умирания.
Аноним 06/02/19 Срд 02:47:25 1351653184
IMG201902052141[...].jpg (75Кб, 1280x882)
1280x882
Я перекатывал этот тред, охует сколько уже времени прошло
И это тоже я >>1163990

Короче говоря тогда я жидко пернув обделался, и так ни к чему и не пришел. Бухло, курево, джанкфуд.
Но прогресс все же наступил. Полгода назад перестал курить, два месяца назад начал все заново, потому что вес улетел за 105 и вообще тяжело стало на себя в зеркало смотреть.
Было тяжело как обычно, но где-то через месяц во мне как будто что-то поменялось, даже не сколько физически, как морально. Нигра в этот раз действительно кардинально поменял мою жизнь и вытащил меня с пучины бессмысленной депрессии и саморазрушения.
Дэй бай дэй, стронгер анд стронгер.
Прыгаю уже три месяца, иногда пропускаю несколько дней из-за работы или когда старые травмы дают о себе знать, но все равно возвращаюсь, потому что я дошел до той стадии когда появляется зависимость,, когдаигры эндорфинов выбрасывается больше чем от чего-либо еще.
Как ремарка, я гоняю только первые четыре недели до коркардио по кругу, потому что знаю что ещё не готов к следующим, отачиваю каждое упражнение, учусь работать каждой мышцой о которых раньше даже не подозревал, и перестал есть всякое говно.
Результаты есть, за пару месяцев скинул до 90, но самый балдеж в том, что я уже не работаю только ради шести кубиков, хер с ними, я занимаюсь потому что это стало меня вдохновлять действовать каждый день во всех направлениях, это стало частью моей жизни, и никогда себя так охуенно не чувствовал. It'll change your body, change your health and change your life.
Спасибо Шону и спасибо двачу за то что открыл мне его в 2015м году.
Пардон если слог кривой, капчую с жопы Земли через телефон
Аноним 07/02/19 Чтв 21:09:57 1353071185
Поцаны, почти доделал первый месяц. Осталось несколько тренек кор кардио баланс. Посмотрел что дальше будет и охуел - часовые тренировки. Вы там как дальше, совсем помирали?
Аноним 07/02/19 Чтв 23:27:16 1353108186
>>1353071
Они легче переносятся.
Аноним 08/02/19 Птн 00:58:21 1353131187
>>1353108
Хорошо, няш, надеюсь так и будет.
Аноним 10/02/19 Вск 02:13:53 1354241188
IMG201902092302[...].jpg (87Кб, 1280x966)
1280x966
>>1351653
Сорь за жопу, я на тот момент особо и не ловил кадр, так как думал что очередная попытка обречена на провал.
Но в этот раз я смог поломать свой ленивый мозг. Унтеризм не пиговор. Все можно пофиксить, особенно с нигрой, и это ещё чувствую не предел.
Аноним 10/02/19 Вск 02:43:21 1354246189
Это калистеника, но с видео и нигерами?
Аноним 10/02/19 Вск 21:04:40 1354653190
>>1351509
> Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника

Это - то, что ты получил от тренировок или имел?

Я тоже попробовал очередной нигразаход тут - решил хули начну-ка с t25 - ноги отвалились, третий день лежу со спиной-поясницей. Нет уж, нафиг, начинаю снова CiZE - лучше пусть больше работают не ноги.
Аноним 10/02/19 Вск 21:07:20 1354654191
>>1351653
Поздравляю, анончик! Рад за тебя, мне знакомы эти чувства.
Аноним 10/02/19 Вск 21:08:55 1354655192
>>1353108
Да иди как ты нахой! Когда начинается второй месяц, первый становится детским садом, просто подготовкой ко второму.
Аноним 11/02/19 Пнд 11:31:02 1355006193
Поцаны, а вы не пробовали параллельно делать ещё тюремный кач из соседнего итт? Мне кажется хорошо будет сочетаться с нигрой.
Аноним 11/02/19 Пнд 15:06:44 1355111194
>>1355006
Пробуйте лучше диетой заняться вместе с нигрой. Я вон занимался с Саги чуть ли не два года, жир никуда не девался, ибо жрал как жрал. Сейчас стал следить за кбжу, за месяц -10 кило скинул. Занятия никуда не делись, само собой, разве что через день их делаю, а не каждый.
Аноним 11/02/19 Пнд 19:06:36 1355261195
>>1355111
Блядь, да диета эта ебаная сложнее всего. В будние то я мало ем, каша в обед и ужин типа макарон с беконом, рис какой-нибудь с курицей, ну и все. А вот в выходные отрываюсь на всю катушку. Пиздос.
Аноним 14/02/19 Чтв 00:19:36 1356641196
1322660823454.jpg (37Кб, 558x600)
558x600
Пиздос, ниграны. Сегодня приступил к фазе 2 и там сразу жесткач: фит тест + мах интервал сёркут - блядь, я чуть не подох. Уже к концу просто падал.
Аноним 15/02/19 Птн 10:49:33 1357615197
>>1356641
Фит-тест делай в отдельный день. Фит-тест - это выкладка по максимуму, после нее лучше отдохнуть в обмороке.
Аноним 16/02/19 Суб 14:03:50 1358293198
А зачем делать все эти челенжи/тесты? Какой смысл себя так закисливать убивать?
Аноним 16/02/19 Суб 17:40:33 1358385199
>>1358293
Контроль прогресса же, ну и ощущение что стал чуть сильнее/выносливее.
Аноним 28/02/19 Чтв 01:48:42 1365297200
Поцоны, вот ладно когда там кардио абс с пур кардио, первая треня всего 15 минут идёт и если ее делать перед пьюр кардио, то все нормально.

Но на втором месяце идут дни в духе фит теста и максимального серкута, неужели это тоже нужно делать вместе? Странно, что нигде в гайдах я не видел объяснений от бичбадти, как выполнять тренировки в такие дни?
Чувсвую что друг за другом не смогу вывезти, придется разбивать на утро/обед, утро/вечер
Аноним 01/03/19 Птн 10:21:14 1365878201
>>1365297
Инсайн абс - ничего выматывающего, можно делать после другой тренировки. А вот фит тест надо делать в отдельный день.
Аноним 01/03/19 Птн 12:22:36 1365950202
>>1365878
А как же To discover what's possible with your body, you must first conquer your mind?
Нигра говорит что ты должен выходить за грани возможного, когда твои мозги умоляют тебя остановится
На последнем фиттесте было все так же непросто как в первый раз, но я уже буквально через минут пять-десять после заминки и окончания вернулся в норму. Эх, помню в первый, самый первый свой тест, чуть не проблевался, и потом ещё несколько часов лежал мешком с говном на кровати обливаясь холодным потом и дергаясь. А сейчас цифры выросли на 70% вместе с техникой, а восстанавливаюсь намного быстрее, ебутся коты, какой же балдеж
Как доделаю рекавери вик, все же попробую осилить в один день, просто встану раньше чем обычно и сдклаю фит тест, а после утренней смены как раз восстановлю со чутка для второй тренировки. Вроде просмотрел мельком, будет больно но возможно. А если почувствую что не вывезу, не буду себя гробить.
Аноним 04/03/19 Пнд 12:37:32 1367400203
Boljat-nogi-niz[...].jpg (52Кб, 620x413)
620x413
Болит пикрил, на внутренней стороне левой ноги.
Боюсь, как бы не сломать кость нахуй.

Было ли такое у кого-то? Скачу каждый день т25 Speed 2.0 на скорости нигры, т.к. там лучшее кардио, но моя левая нога охуевает от нагрузки. Это норм или не норм?
Аноним 04/03/19 Пнд 12:50:35 1367402204
>>1367400
Болит мясо или надкостница?
У меня такое было, тянущая тупая боль будто прошлись молотком от голени и чуть выше, приходилось пару дней перерыв делать, потому что чувствовал что это ненормальная боль.
Аноним 05/03/19 Втр 09:58:46 1367788205
Сейчас попробовал сделать Fit Test 1, рейт:
Switch Kicks 23
Power Jacks 25
Power Knees 20
Power Jumps 15
Globe Jumps 7
Suicide Jumps 8
Push-Up Jacks 9
Low Plank Oblique 8
Бомбило когда Шон подходил и спрашивал у ребят с чего они начинали, у обоих там раз по 40. Я же не один такой?
Аноним 05/03/19 Втр 10:25:58 1367802206
>>1367788
Как-то совсем грустно, может тебе с Т25 начать?
Бомбит когда он говорит в камеру Я ЗНАЮ ЧТО ТВ ЗОЧЕШЬ УДАРИТЬ МЕНЯ ПО ЛИЦУ НО ТЫ ВЕДЬ ДАЖЕ НЕ МОЖЕШЬ ПОДНЯТЬ РУКУ ХАХА, а ты лежишь в луже пота и действительно не можешь даже пошевелится
Охуенный, добротный и эмоциональный тренинг
Аноним 05/03/19 Втр 13:14:47 1367893207
>>1367802
Попробую, у меня есть ощущение что я мог бы сделать норм, если бы неделю подготовился, но лучше начну постепенно с простого.
Аноним 10/03/19 Вск 19:41:28 1370041208
Осилил таки фит тест и макс серкут даже не то что в один день, а друг за другом, после того как минут 10 восстанавливался после теста.
Макс серкут вышел не с полнейшей отдачей конечно, но я ожидал что вообще не буду в состоянии двигать конечностями. Нормально, после разминки пошло все охуительно, как второе дыхание открылось. Охуел в конце с этого мексиканца который начал крутиться на спине как брэйкдансер и подпрыгнул на ноги
Поспал пару часов потом днём, и после пробуждения почувствовал старую добрую боль в мышцах, как на первых неделях, охуительно, короче Нигра - круто
Аноним 13/03/19 Срд 20:29:18 1372007209
08 - Max Interv[...].jpg (76Кб, 640x480)
640x480
Бамб треду

Бзв, поначалу меня немного раздражала эта фоновая музычка, а сейчас даже начала нравится. В Max Interval Circuit очень годный мажорный трек, и когда Шон еще душевно в середине орать начинает
DIG DEEPER PEOPLE, DIG DEEPER, THAT'S WHERE IT HURTS, DON'T GIVE UP, YOU CAN DO IT, KEEP PUSHING, IT'S ALL ABOUT POWER
аж на мурашки пробивает каждый раз, стамина бустается и поневоле начинаешь ебашить как сумасшедший
Аноним 14/03/19 Чтв 23:33:28 1372610210
Относительно недавно вышел новый тренинг от нигры бля, как же он постарел, Transform T20, кто-то уже пробовал вкатиться?

Гейборд думаю не обязательно покупать, притянуто за уши, да иможно самому из говна и палок сделать


https://www.instagram.com/p/Bt8z8HcFDWr/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=5gbgjb8vdkqc
Аноним 18/03/19 Пнд 23:24:11 1374511211
b42da0b9f3f5bf9[...].jpg (90Кб, 1024x768)
1024x768
Аноним 18/03/19 Пнд 23:30:18 1374513212
IMG201903182128[...].jpg (111Кб, 871x1280)
871x1280
20-Motivational[...].jpg (29Кб, 600x450)
600x450
Think about that word “core” for a minute. You’ve heard thousands of exercise coaches talk about the need for core strength. I talk about it a lot, too.
But what I really care most about is your personal core—the values that drive your choices, the people you surround yourself with, your attitude toward yourself. The same way strong abs and back muscles support every move you make, a strong personal core can help you move decisively into your future. It’s
your choice: You’ll either suffer with every move, or go strong into the future.


Аноним 20/03/19 Срд 05:55:43 1375251213
1344418466559.jpg (53Кб, 598x403)
598x403
>>1163977 (OP)
Аноны, закончил вчера р90х, но нужно что-то делать дальше, желательно с большей нагрузкой.
Делал 3 занятия в неделю без плиометрики, так как колени убитые.

Есть две гантели по 10 кг, две по 1 кг, турник, брусья и эспандер хз какого натяжения.

р90х проходить снова не хочу.

Посоветуйте программу тренировок для дома, позволяющих увеличить нагрузку с текущим инвентарём, готов разве что гирю на авито поискать.

Раньше нигранити ещё прошёл, но сейчас колени этого не вынесут.

Ну и чтобы сами тренировки были интересные и не заёбывали однообразием.
Аноним 25/03/19 Пнд 17:38:46 1377729214
Сап, анонасы. Года полтора назад сбросил с Т25 и дефецитом с 93 до 83.
Сейчас хочу снова начать заниматься по утрам и сбросить до 75, чуть планирую попиздовать в качалку.
Какую прогу посоветуете? Стоит ли дрочить Инсанити ради кардио или есть что получше?
Аноним 26/03/19 Втр 08:44:18 1377995215
>>1377729
Почему бы не попиздовать в качалку сразу?
Аноним 26/03/19 Втр 11:05:30 1378085216
>>1377995
Хочу упор сперва на кардио сделать, а зал у меня всегда ассоциировался больше с силовыми упражнениями.
В качалке по программе не попрыгаешь, а приходить только ради беговой дорожки имхо глупо
Аноним 26/03/19 Втр 11:51:26 1378123217
>>1378085
Если тебя не пугает 20-30 минут HIIT -а, и у тебя здоровые крепкие суставы и связки, то да, определенно да.
Аноним 26/03/19 Втр 13:58:14 1378203218
>>1378085
>Хочу упор сперва на кардио сделать
Зачем?
Аноним 26/03/19 Втр 14:32:20 1378222219
>>1378203
Чтобы похудеть, очевидно
Аноним 26/03/19 Втр 14:53:08 1378234220
>>1377729
Лучше МАХ30 ничего нет. Но это если ты не сачкуешь и всё правильно делаешь без вылетов.
Аноним 26/03/19 Втр 15:51:32 1378271221
>>1378222
Что мешает худеть с помощью силовых, а не кардио?
Аноним 26/03/19 Втр 16:43:17 1378328222
>>1375251
Неужели тут одни ниграны остались?
Аноним 26/03/19 Втр 16:48:35 1378338223
>>1378271
И то, и другое неэффективно.
Единственное упражнение, которое нужно для похудения - закрывать рот и плотнее сжимать челюстри при виде еды.
Аноним 26/03/19 Втр 17:43:20 1378396224
>>1378338
Так да, но сочетание диеты с физическими упражнениями чуть более (прям чуть, но все же) эффективнее, однако выглядеть после похудения после обычной диеты и после диеты с силовыми ты будешь получше.
Аноним 27/03/19 Срд 11:36:26 1378649225
>>1378234
Спасибо, попробую эту программу
>>1378338
О как ты за всех порешал. Но подумать о том, что ограничение калорий работает без физических упражнений менее эффективно оказалось сложно, да. Нужно было вставить свои пять копее
Аноним 01/04/19 Пнд 00:06:29 1380840226
>>1378328
>>1375251
>но сейчас колени этого не вынесут.

Делай CIZE, там много работает корпус и нет прыжков почти.
Аноним 01/04/19 Пнд 12:18:09 1381076227
>>1380840
>CIZE
Спасибо, попробую, а сверху отжиманий и подтягиваний добавлю.
Аноним 01/04/19 Пнд 12:31:51 1381088228
>>1380840
Какой-то ебанутый календарь, там что ли всю неделю одну и ту же тренировку делать для начинающего?
Походу там ни одного натурала в видосах не засветилось, Гомонигра там куда менее гомо, чем все остальные.
Аноним 02/04/19 Втр 15:33:59 1381810229
>>1375251
В Т25 и МАХ30 есть версии для инвалидов типа тебя, без хардкора и прыжков.
Аноним 03/04/19 Срд 13:33:07 1382477230
>>1381088
Там танец разучиваешь, да. Тебе тренировка или чё надо?
Аноним 07/04/19 Вск 13:16:51 1384258231
images.jpg (7Кб, 225x225)
225x225
Нормально для разнообразия, такое себе ОФП. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Не нигра, но при желании можно и пульс к 190 и вспомнить про некоторые мышцы. Да, тут с гантелями.
Аноним 09/04/19 Втр 17:23:48 1385363232
photo2019-04-09[...].jpg (171Кб, 1280x910)
1280x910
photo2019-04-09[...].jpg (64Кб, 1280x414)
1280x414
photo2019-04-09[...].jpg (104Кб, 1132x1280)
1132x1280
Ну штош, спустя 108 тренировок я не умер от остановки сердца, не словил инсульт, и не стал инвалидом от смещения позвонков и поломанных суставов, как мне говорили всю жизнь близкие какая ложь. Скорее наоборот, так хорошо я никогда ещё себя не чувствовал, и не намерен останавливаться на этом, потому что эта зарядка стала частью моей жизни, той частью? которая бустает меня каждый раз как только появляется намек на хуевое настроение.Никакая камера не запечатлит психологических изменений, это вообще пушка. Да и вообще, совершенствование и прогресс это непрерывные процессы без конца.
Не зря я зашёл в тот тред несколько лет назад, пускай и не с первой и не со второй попытки, а только сейчас, спустя четыре года я смог победить себя и поменяться. Спасибо, посоны, нигра - жизнь.
Аноним 14/04/19 Вск 00:13:52 1387542233
Аноним 14/04/19 Вск 00:35:17 1387545234
>>1385363
Неплохо, что по весу?
Аноним 14/04/19 Вск 12:41:33 1387613235
Аноним 14/04/19 Вск 15:17:26 1387693236
Аноним 15/04/19 Пнд 20:40:58 1388330237
Аноним 16/04/19 Втр 17:19:10 1388761238
>>1385363
По нормальному, без пампа и надувательства можешь сфотографироваться? До тренировки, например.
Аноним 17/04/19 Срд 00:38:25 1388879239
Итак, ниграны, встречайте жертву. Что мы имеем? А имеем мы вот что - 128 кг чистого сальца перед первым фиттестом и сидячий образ жизни на газировках, фастфуде и всяком друго ЖЫРЕ.
Перед тем, как начать заниматься, посмотрел видео. Ничего сложного - ручками дрыгать, ножками прыгать. Разминка - это вообще детская фигня, я такое и с двумя центнерами на борту на раз-два сделаю. Упражнения - физкультурка.
НИКОГДА ПРЕЖДЕ Я ТАК НЕ ОШИБАЛСЯ. Этот чёрный мерзавец схватил меня за задницу уже на хайсманах, выкручивал мне яйца на хай-низах, бил куда-то в самолюбие на мумиях, когда я руки держать не мог. И ведь это только начало было, чтоб его.
Фит-тест с грохотом провалил.
Switch Kicks 64 (здесь и далее - на 2 не делил)
Power Jacks 26
Power Knees 63
Power Jumps 14
Globe Jumps 4 (4 полных круга по 4 прыжка)
Suicide Jumps 3
Push-Up Jacks 6
Low Plank Oblique 10
Аноним 17/04/19 Срд 01:22:51 1388885240
>>1388879
На твоем месте я бы начал с CIZE, чтобы слить первую воду и не так убить колени - там меньше нагрузки на ноги.
Аноним 17/04/19 Срд 01:37:29 1388888241
>>1388885
Танцевать? Под хип-хоп? Дружище, я Инсанити-то делать стесняюсь, а ты предлагаешь такие фривольности.
Аноним 17/04/19 Срд 02:13:19 1388889242
>>1388885
Бтв, ты как там, танцевать научился?
Аноним 17/04/19 Срд 19:21:08 1389213243
Аноним 18/04/19 Чтв 00:04:26 1389363244
>>1388888
Не понятно, отчего такие комплексы. Ты потом собираешься выступать на сцене?

Стесняется он, пипец. Тут речь о здоровье идет: когда укольчик делаешь в поликлинике, штаны снимать тоже стесняешься?

>>1388889
Да я и умел неплохо. Но выучился лучше, конечно с ним. Ритм больше подтянул.
Аноним 18/04/19 Чтв 01:58:25 1389450245
14198211865420.jpg (20Кб, 250x343)
250x343
>>1389363
За уколами надо в поликлинику ходить?
Аноним 25/04/19 Чтв 14:00:05 1394233246
Безымянный.jpg (694Кб, 1306x1932)
1306x1932
Ловите мем
Аноним 25/04/19 Чтв 14:03:32 1394236247
08.jpg (704Кб, 1269x949)
1269x949
Аноним 27/04/19 Суб 21:00:04 1395371248
>>1388885
Дай я тебя расцелую, анон. CIZE - душа.
Аноним 30/04/19 Втр 04:50:43 1396278249
Пацаны, 178/75, чутка заплывший жиром, хочу добить, чтобы были кубики. В целом физуха норм. Занимаюсь также на турниках. Какую программу брать для совмещения? Откуда брать?
Аноним 30/04/19 Втр 14:36:23 1396466250
>>1396278
МАХ30. Брать на торрентах. Обязательно добавь низкоуглеводку. Одними упражнениями ты до кубиков не просушишься.
Аноним 01/05/19 Срд 13:42:00 1396871251
photo2019-05-01[...].jpg (76Кб, 1280x906)
1280x906
>>1388761
Добрый день, Славяне
Аноним 02/05/19 Чтв 08:11:15 1397108252
>>1396871
Гой еси, добрый молодец!
Аноним 12/05/19 Вск 14:30:32 1404181253
Bump
Аноним 13/05/19 Пнд 17:39:34 1404703254
Сотни видео для кочек. Тысячи видео для жирных. Дрыщу 175/60 то что взять, тоже power half hour?
Аноним 16/05/19 Чтв 02:43:46 1405835255
>>1404703
Кушай хорошо, делай P90X
Аноним 18/05/19 Суб 20:58:23 1406932256
Есть ли такие же ролики, только вместо фитнеса, уроки танцев?
Хочется не просто подтянуть форму, но и чему то научиться
Аноним 19/05/19 Вск 01:49:53 1406999257
>>1406932
hip-hop abs, но это неточно
Аноним 19/05/19 Вск 11:59:17 1407075258
Аноним 19/05/19 Вск 22:24:32 1407288259
Аноним 20/05/19 Пнд 11:37:20 1407386260
>>1406932
Сошиал дэнс стоят 1000р/мес. Обычно баб намного больше, чем посонов. Ходи, обучайся, обнимайся со всеми и подтягивай форму, в чём проблема?
Даже если ты жирный асоциальный урод и девственник, с тобой будут обязаны танцевать все бабы по кругу и обниматься после каждого танца или отработки упражнения, прикинь.
Аноним 20/05/19 Пнд 15:06:04 1407562261
>>1407386
Обниматься-то зачем?
Аноним 20/05/19 Пнд 16:37:13 1407600262
>>1407562
А ты что-то против имеешь? Пидор что ли?
Аноним 31/05/19 Птн 11:56:05 1412050263
JUMP FROM BELOW
Аноним 14/06/19 Птн 16:01:41 1417720264
начал заниматься по Power Half Hour. при беге начал хрустеть палец (когда становлюсь на носки, большой палец на ноге сбоку хрустит). Что делать? как фиксить?
Аноним 16/06/19 Вск 12:32:54 1418331265
>>1417720
Разминай его отдельно перед тренировкой, крути там, растягивай, ломай, а во время трени - постоянно помни про него, и старайся лишний раз не ставить его в положение когда на него идет вся нагрузка
Аноним 16/06/19 Вск 12:34:11 1418332266
Shaun T droppin[...].mp4 (12525Кб, 1280x720, 00:00:31)
1280x720
Ввысь
Аноним 16/06/19 Вск 12:36:00 1418334267
Shaun T droppin[...].mp4 (16342Кб, 1280x720, 00:00:38)
1280x720
Аноним 16/06/19 Вск 15:43:22 1418380268
Transform Your [...].mp4 (22979Кб, 1280x720, 00:02:18)
1280x720
the-step.jpg (1971Кб, 2000x1333)
2000x1333
T20 Hybrid.png (2847Кб, 2672x1600)
2672x1600
T20 Main.png (2095Кб, 2092x1630)
2092x1630
Так блэд, наконецто я собрал все части этого пазла воедино, чтобы брат Анон смог по-новому согнать дерьмо с своей толстой тушки за 6 недель.

Пришло время разбавить тред свежайшим трейнингом от черного бога фитнеса, няши, примерного семьянина, отца двоих детей, лайф-коуча и просто хорошего жизнерадостного человека по имени Шон Ти.

Встречайте Transform:20

Приготовься трансформировать свое тело и разум всего лишь за 20 минут в день.
Просто и эффективно - твоя туша, страый-добрый Шон Ти и степ-платформа, шесть дней в неделю в течение шести недель.
Через пять минут ты будешь тяжело дышать. Через 10 минут ты будешь потеть как шлюха в церкви, твои мышцы начнут гореть адским пламенем. Через 15 минут ты будешь смотреть на часы, молясь чтобы секунды шли быстрее. И к 20-й минуте ты будешь мертв, измотан и горд собой как никогда раньше.
Beachbody и Шон создали программу с использованием степ-платформы, но не имеющую ничего общего со школьной аэробикой на уроках физры. Меньше танцулек, больше функционала, из сделает из тебя скульптора своего тела. Это будет архи-сложно, но именно поэтому оно и работает.
Самое кайфовое - что ты тренируешься каждый день с новой программой. Никаких скучных повторений, никаких оправданий.


Итак, сами тренировки: Грузил не я, спизженно с группы фитоняшек, каюсь
https://cloud.mail.ru/public/sVG8/YAyKJA7sa
https://cloud.mail.ru/public/DfYV/GH4rgELqU
https://cloud.mail.ru/public/Ay24/Z4BKq4Jof

Расписания в приложках. В каждой тренировке есть упражнение-трансформер, количество повторов которого записываешь каждый раз в расписание. Гибрид - для тех кому хочется еще больше экстрима.

Для мотивации каждый дэй-офф смотришь коротенькие видосы от Шона с съемочной площадки, где он и его команда пиздят за жизненное.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvSZLyynbRGMB_--RWn7i4WlNd8LpKmSB

Я уверен, что далеко не каждый анон захочет заказывать за дохуяденег степ от бичбади или покупать подобный в магазине, но сделать свой собственный из куска дерева и листа резины может каждый. Размеры бичбадиевского степа - Ширина/Длина/Высота 28/69/10 см 11''/27''/4''. Если даже и это тебе не по силам в силу каких-то обстоятельств - это не проблема, в команде Шона всегда есть человек-модифаер, который делает все упражнения без степ-доски.

Также бонусом к выходу этого трейнинга, Шон накатал небольшую книжку T is for Transformation которая легко находится в документах ВК по этому же названию, где он взрывает твою душу ядерным взрывом мотивации, копая намного глубже самих тренировок, параллельно рассказывая про себя в автобиографичной манере.
ИМХО, стоит к прочтению, я после этого абсолютно по-другому стал к нему относится, я начал увожать его, несмотря на свои консервативные взгляды на геев. Он не из тех пидоров, которые агрессивно доебывают всех и вся, в своих трейнингах он не учит тебя быть пидором, он учит тебя синхронизировать свои мозги с тушей, чтобы достичь результатов далеко выходящих их рамок твоих привычных возможностей. Скажу больше, что я во-многом поменял свое отношение к жизни в лучшую сторону уже с середины книги. Всем неуверенным в себе омежкам обязательно рекомендую к прочтению.


Получилось сумбурно скорее всего, но посыл понятен. Кто будет перекатывать следующий тред - может подправить.
Аноним 16/06/19 Вск 16:56:47 1418424269
Transform20 Pro[...].mp4 (7652Кб, 720x720, 00:01:00)
720x720
Аноним 16/06/19 Вск 19:58:54 1418509270
Второй раз вкатываюсь в p90x3 (прошлый заглох через 1,5 мес). В этот раз контролирую рацион, скипаю булочки с маком на ночь с чипсиками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:56:22 1418545271
Снимок экрана 2[...].png (597Кб, 670x661)
670x661
И это тело вашего тренера? Ебаный рот, как же вы выглядите тогда?
Аноним 16/06/19 Вск 21:12:52 1418562272
>>1418545
норм тело же. тем более там чел за 40 на вид. или тебе только Катлеров всяких с отдышкой даже сидя подавай?
Аноним 16/06/19 Вск 22:54:18 1418609273
shaun-T-asylum.jpg (19Кб, 246x340)
246x340
>>1418545
В чем смысл огромных мышц, если у тебя около-нулевая выносливость и ты не можешь согнуть спину, чтобы достать хотя бы кончиками пальцев до кроссовок?

Блядь, сука, хатььфуу, я столько лет проебал в качалке, тупо дроча на веса, а ответ на то, за чем я действительно гонялся все эти годы, и от чего я действительно начал получать удовольствие и чувствовать себя сверхчеловеком - он был здесь, рядом.

Не понял, ты про что, поясняй давай, раз начал.
Аноним 17/06/19 Пнд 08:05:23 1418736274
Снимок экрана 2[...].png (434Кб, 681x659)
681x659
>>1418562
>>1418609
Нахуя в крайности бросаться? Никто не говорит про Колеманов и прочих юродивых. Просто чувак на которого вы дрочите, выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажем.
Аноним 17/06/19 Пнд 08:48:40 1418747275
1.jpg (52Кб, 755x585)
755x585
2.jpg (57Кб, 755x601)
755x601
3.jpg (46Кб, 755x594)
755x594
4.jpg (45Кб, 755x628)
755x628
>>1418736
какие крайности? у чела норм тело же. функциональность тела определяется не только его внешним видом. и к тому же
> выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажем
как что то плохое. так то визуаульно тушки проф спортсменов не сильно меняются спустя какое то время тренировок, на вид дрочат только бодибилдеры, остальным похуй, функционал важнее. я вообще мимо проходил, хз что за перец. посмотри на вид профи на пикчах, только у бодибилдера ТЕЛО.
Аноним 17/06/19 Пнд 09:30:29 1418762276
>>1418747
ну и? Жирные уебища и худые уебища. Только пловец нормально выглядит. У меня туловище как у одного из этих худых уебанов и мне от себя мерзко и противно, не понимаю нахуя вообще заниматься какой-то парашей, прикладывать усилия что-бы ТРЕНИРОВАТЬСЯ по тому как закинуть мячик в корзину, физически оставаясь в состоянии хилого куска говна. По мне так все эти СПОРТСМЕНЫ куда большие долбаебы чем качки, так как они занимаются совсем бесполезной хуетой, тратят на это еще больше сил и времени и не имеют ничего кроме своего нахуй не нужного навыка по метанию говна в говно
Аноним 17/06/19 Пнд 09:36:55 1418764277
>>1418762
что "ну и"? прикол в том, что это >>1418545 нормальный вид для тренированного тела. то что ты там считаешь эстетикой и на что ты там дрочешь вообще нерелевантно реальности. картинки как пруфы, на них большая часть не мимо кроки, а рекордсмены и олимпийские золотые медалисты.
все тот же мимо крок
Аноним 17/06/19 Пнд 10:39:14 1418805278
1.jpg (411Кб, 1159x767)
1159x767
>>1418762
Опять никаких логических аргументов своему высеру ты не привел, а вся стена текста больше говорит о том, что ты просто обиженка, которая не может привести свое тело в порядок.
Хуй знает, ты какой-то поехавший, чувак.
С таким же успехом ты можешь идти в любой тред на физаче срать, чего я в-общем то тебе и советую.
Аноним 17/06/19 Пнд 16:03:42 1418916279
>>1418762
Как сам выглядишь-то, аполлон диванный?
Аноним 17/06/19 Пнд 19:52:25 1419057280
fersiktig-tabur[...].jpg (25Кб, 500x500)
500x500
>>1418380
Огромное спасибо, анон, протестируем новую программу.
Буду прыгать на таком икеевкой подставке.
Аноним 17/06/19 Пнд 22:09:46 1419103281
>>1418736
41 год
>выглядит как 18 летний
Ну так это же хорошо
Аноним 19/06/19 Срд 09:07:51 1419832282
521089d24cb6dfe[...].jpg (205Кб, 770x770)
770x770
Кто нибудь проходил инсанити полностью? Не пожгет ли к хуям все мышцы вместе с жиром?
где искать тян как на пике?
Аноним 19/06/19 Срд 10:11:15 1419857283
>>1419832
Три раза проходил, нет, не пожег, главное питайся правильно, и будет тебе счастье
Аноним 19/06/19 Срд 10:14:50 1419858284
>>1163977 (OP)
>Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей
Ньюфагпухляш вкатывается в тред. Есть что-то такое же, но без скаканий и подобного, а то у нас стены бумажные, не хочу людей пугать. Может, просто круговые тренировки с отжиманиями-приседаниями всякими?

Аноним 19/06/19 Срд 16:37:42 1419991285
>>1419832
ТНН. Мы занимаемся для себя.
Аноним 19/06/19 Срд 20:11:53 1420021286
>>1418762
Они спортом деньги зарабатывают, а внешка для них второстепенна.
Аноним 23/06/19 Вск 08:12:51 1421068287
giphy.gif (995Кб, 500x319)
500x319
На 3 неделе P90x3 решил добавить еще и инсанити. Утром инсанька, днем p90один хуй пока по собеседованиям хожу, много свободного времени. Нигра дает просраться конечно, как в баньке посидеть часик.
Аноним 24/06/19 Пнд 12:32:54 1421517288
>>1421068
Я даже не знаю, что я сильнее ненавижу, паверджампы или суисайд джамы


Алсо, с официального фака насчет последующих кругов
>INSANITY should not be done indefinitely. Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.
Аноним 28/06/19 Птн 12:30:00 1423064289
14123363068720.jpg (69Кб, 604x590)
604x590
Штош, после того как закончил третий раз инсаньку, решил попробовать МАХ30, и это годнота, скажу вам.
Инсанити под конец начинает заебывать свое длительностью, понятное дело что там треть времени уходит на разминку и заминку, но все же.
А полчаса это как раз самое то, при этом они дают просратся в каких-то местах даже сильнее, чем нигранити. И к этому еще прибавляется стандартный дроч человека на циферки, как было с фит-тестом в инсе - когда каждый раз ты не позволял себе сделать меньше как минимум, и хотя бы на один повтор больше, чем в прошлый раз. А в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.
Аноним 28/06/19 Птн 19:36:14 1423292290
>>1423064
зачем 3 круга инсаньки? 2 круг гораздо легче дался ? чего достиг, какие были данные изначальные?
Аноним 29/06/19 Суб 01:19:09 1423382291
>>1423292
Первый круг был по-большей части разминочным введением, чтобы мое сверхжирное полумертвое тело наработало хоть какую-нибудь простенькую технику, разработав хрустальные суставы. Второй круг уже прошел с стопроцентной концентрацией на правильной технике, но все еще не то, что хотелось в плане отдачи.
На третьем кругу ада я начал в уме подсчитывать количество повторений каждого упражнения в группе, добиваясь с каждым разом таких же, либо больших результатов.

Изначальные были околонулевые с охуевшим ожирением, в итоге если сухими цифрами говорить полугодовой прогресс на первый и последний фиттест:
Switch Kiks 60-140
Power Jacks 35-68
Power Knees 60-132
Power Jumps 15-62
Globe Jumps 5-13
Suicide Jumps 10-20
Push-Up Jacks 10-34
Low Plank Oblique 15-17

То есть таки для себя я достиг вполне приемлемого среднего уровня выносливости + техники, чтобы перейти на следующий уровень в виде мах30.
Аноним 29/06/19 Суб 01:31:56 1423383292
>>1423382
>Low Plank Oblique 15-17
15-70, сорян

Вообще, запамятовал, вот этот жироанон собственно говоря я и есть - >>1385363 >>1396871
Аноним 29/06/19 Суб 16:48:08 1423514293
>>1423383
спасибо за инфу. Я когда твою историю прочитал решил как раз добавить нигру к хортону в p90x3. Еще даж вторую неделю нигры не законил а уже хочется попробовать max30. Блин видимо тока осенью теперь.
неужели так мало анонов прыгает с нигрой/хортоном? или сидят в ридонли.
Аноним 29/06/19 Суб 21:19:28 1423592294
>>1423514
Шутишь? Чтобы за 9 месяцев получить на выходе то что получилось у него? Лучше чем в кето-треде, лол, но результат в целом такой себе.
Аноним 30/06/19 Вск 00:24:48 1423659295
>>1423592
Я не делал упор на то, чтобы скорее стать аполлоном с 1% жира.

Год назад я был курящим алкоголиком, который последние несколько месяцев подряд бухал круглыми сутками делая перерывы только на сон, как сказать, сон - просто когда я вырубался от переизбытка этанола.. У меня чуть не пошла по пизде печень, наебнулась гормоналка, что в общем-то и привело к лютому ожирению. Вспоминаю сейчас и стремно становится, хуй знает вообще как я выбрался из этой ямы, если бы не нигра - я наверное уже бы отживал сейчас свои последние дни с отказавшей печенью, доедая собак с бомжами в сточной канаве.
И я до сих пор чувствую отголоски эти последствий время от времени.
Так что для меня тут результат по-большей части не в том как я изменился в теле, а в том как изменился я сам, мои привычки, образ жизни и вообще, взгляды на все. А более-менее вменяемая обычная тушка сейчас, вместо огромного куска жира тогда - это лишь приятная второстепенная плюшка для меня.
Посмотрим через полгодика-год во что это все выльется в плане рельефности.
Аноним 30/06/19 Вск 01:04:03 1423664296
>>1423659
Научи самоотсосу, лол. Не читал, но безусловно рад твоим успехам. Просто есть пути успешнее ящитаю.
Аноним 02/07/19 Втр 12:25:05 1424450297
MYWY3.gif (859Кб, 320x240)
320x240
Закончил вторую неделю, состояние прекрасное. Интересно что нигра бафает эмоциональное состояние + физическое, т.е. тут и выносливость прокачиваешь и голова как то прочищается от говна ежедневного.
а всего то нужно было перестать жрать сладкое\мучное и начать каждый день заниматься. Верно пишут что после нигры если осилишь весь курс меняются привычки и жизнь.
я не уверовал в нигру, просто нашел для себя самый подходящий способ меняться
Аноним 15/07/19 Пнд 18:20:47 1429650298
1111.jpg (312Кб, 720x960)
720x960
Untitled.png (506Кб, 1920x1080)
1920x1080
Незаметно прошел первый месяц нигры и начался второй месяц P90X3 Doubles. Тк я до сих пор хожу по собеседованиям, то успеваю утром сделать нигру, а днем/вечером - хортона.
Стараюсь не жрать говно всякое, хоть и oche хочется накупить всяких конфет/марсов/чипсов и тд.
Вроде стал дрыщявее, пузо точно меньше стало. Можно даж пресс уже различить.
если все будет хорошо то к концу лета начну классический P90X и может быть нигровский max30.
По ощущениям щас могу изи забежать на 5 этаж без отдышки, да и просто функционалка апнулась.
Аноним 15/07/19 Пнд 18:40:48 1429658299
Прошла неделька МАХ30, началась вторая. Полет нормальный. Последний раз проходил нигру ДЕВЯТЬ ЛЕТ назад. С помощью него как раз добил остававшийся СПАСЖИРЕТ на боках и животе. Да и выносливость апнул охуенно, 3 км меньше 12 мин выбегал. Щас опять разжирел (120 кг, 24,8% жир, 200 см). И вот решил вернуться к истокам. Всем удачи, господа, в достижении своих целей.
Аноним 16/07/19 Втр 14:11:16 1429959300
>>1429658
почему такое большое окно между ниграми? чем занят был? Какой самый большой профит получил после прохождения инсаньки?
Аноним 16/07/19 Втр 14:48:27 1429979301
>>1429959
Да просто заскакался и перешел на регулярный бег и прочее ОФП, типо турничков. Инсанька она ж как, она охуенно хороша для того, чтобы привести себя в форму и победить себя, вкатиться в новую жизнь, так бы сказать.
Да жизнью был занят, чем еще. После инсаньки года три занимался часто и постоянно, вес был между 95-100 колебался. Потом в 2014 женился, семья, ребенок, спорт реже, реже, реже. А потом так хуяк - и я снова жирный уебан, хотя был 95 кг фитоняшка.
Из профитов получил охуенно прокачанную выносливость, жизнерадостность, гордость самим собой от того, что победил самого сложного противника в мире - себя. Ну и наконец-то начал выбегать трешку за 12 мин, до этого мог только за 14, и никак не мог пробить данное плато.
Аноним 16/07/19 Втр 19:35:30 1430149302
>>1429658
>>1429979
Это ты ещё в первых тредах сидел, в /sp тогда дело было?
Я тогда тоже прошел раза 3 программу, а сейчас все не могу по новому нигре начать, хотя там всего 20 минут.
Аноним 18/07/19 Чтв 08:37:39 1430881303
>>1430149
Ага, еще на спортачике сиживал. Даже фотки до и после выкладывал.
Тогда нигротреды всегда в топе висели.
Аноним 18/07/19 Чтв 15:57:57 1431252304
Чет сегодня нигранити тяжеловато зашло. Почти 15 мин Tabata Power масланул, последний раунд тупо провалялся в основном.
Аноним 18/07/19 Чтв 21:24:29 1431390305
>>1431252
это из max30? наскок тяжелее чем инсанька? Хочу вкатиться когда закончу второй месяц нигры.
Аноним 18/07/19 Чтв 23:34:25 1431436306
>>1431390
Местами тяжелее, местами легче. Со вторым месяцем инсаньки ничего не может сравниться в принципе.
Аноним 20/07/19 Суб 20:30:44 1432279307
Минус 1.6 кг за две недели. Полет нормальный.
Аноним 21/07/19 Вск 05:52:56 1432409308
>>1432279
Молодец, отличный темп. Напиши для статистики, что у тебя по диете/тренировкам и начальному весу.
Аноним 22/07/19 Пнд 00:53:35 1432782309
>>1432279
У тебя воды отошли.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов