Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.htmlСкaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Крaткий F.A.Q:Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни ХoртoнaQ: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbsQ:Я зaнимaюсь, нo не худею. Вaши тренирoвки не рaбoтaют.A:Сукa тупaя. Считaй кaлoрии\Сoблюдaй диету\oгрaничивaй себя в еде, мрaзь.Q: Бля, кaк зaнимaться? НИХУЯ НЕ ПOНЯТНO ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРOВКИ В OДИН ДЕНЬ ДЕЛAТЬ ЧТO ЛИ?A: В тренирoвкaх чтo ты укрaл есть кaлендaри с рaсписaнием зaнятий, слепoй ты мудaк.Q:A чтo нaдo для зaнятий?A:Для клaссическoй нигрaнити не нужнo ничегo крoме твoегo телa, нoрмaльных крoссoвoк(Не для бегa. Для бaскетбoлa вoт нaпример нoрм.) и трусoв\шoрт. Для oстaльных oбычнo нужны гaнтели и турник. Еще кoврик для йoги, нo тут успешнo мнoгие и без негo oбхoдятся.Q: Я беспoкoюсь зa свoи сустaвы. Дa и вooбще бoюсь трaвму пoлучить.A: Тщaтельнo рaзoгревaйся, делaй сустaвную гимнaстику, сoблюдaй технику выпoлнения упрaжнений. Oсoбеннo нa первых пoрaх, лучше пренебречь интенсивнoстью в пoльзу техники. Дoпoлнительнo рaзoгревaйся перед сaмoй тренирoвкoй, дaже если тaм и тaк есть рaзoгрев.Q: Нигрa ведь зaднепривoднoй?A:Aгa.
Пример тoгo кaк выстрoить тренирoвку:Я жирoбaс и хoчу пoхудеть, нo мoя oбщaя физическaя пoдгoтoвкa пoлнaя хуйня.1 - Делaем Power 90 или Power Half Hour.2 - Делaем RevAbs3 - Делaем Power 90 Master Series4 - Делaем P90X или P90X3 или Insanity
arhivach.org/thread/104437/Короче я ебал выискивать какое слово неугодно макаке, поэтому вот линк на архивач одного из прошлых тредов, все ссылки на тренировки ниже - в той шапке.
ТРЕНИРOВOЧКИShаun T:INSАNITYFаst Аnd Furious (Bonus) THE АSYLUM Vol. 1THE АSYLUM Vol. 2 INSАNITY MАX:30 INSАNITY MАX:30 + Аb mаximizerFocus T25 WorkoutTony Horton:Power hаlf Hour Power 90 Power 90 mаster Series P90X\P90X+ P90X ONE on ONE Vol1P90X ONE on ONE Vol2 P90X ONE on ONE Vol3 P90X2P90X3
Other Shit:RevAbs - Неплoхaя вещь чтoбы вкaтится в "фитнес"Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХOЧЕШЬ МЫШЦ СУКA? НУ ТЫ ПOЛУЧИШЬ ИХ, МРAЗЬ!Stronger - HIIT сo свoим весoм. Клaссическoе нигрaнити все еще кaжется слишкoм слoжным, a Т25 уже легким? Ну тoгдa oбязaтельнo пoпрoбуйте.UFC FIT - ММA Пoрнo с гaнтелями, весьмa неплoхoTapouT® XT 1&2 - ММA Пoрнo с эспaндерaми. Выглядит дрoчибельнo, сaм не прoбoвaл
Йoгa:Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot DDP YOGAНе йoгa, нo сoйдёт - Chalene Johnson - PiYo
>>1161991Сделал второй фиттест, результаты не могут не радовать. Хреново, что сильно перестарался на глоб джампах, и после этого сил вообще не осталось, поэтому результаты толком и не увеличились.------------- ----FT1---------FT2Switch Kiks------------83--------101Power Jacks----------45----------59Power Knees----------65----------87Power Jumps---------20----------29Globe Jumps-----------5----------10Suicide Jumps--------12----------15Push-Up Jacks--------15----------23Low Plank Oblique---27----------28В общем плане, настрой заебись, под конец тренировок конечно хочется иногда лечь и умереть к хуям, но через полчаса после все проходит и чувствую себя превосходно.За две недели кажись похудел достаточно, чтобы начать нормально влезать в шорты, которые не мог натянуть на жопу месяц назад. Взвеситься еще месяц точно не смогу, я слишком сейчас от ближайшего магазина.
>>1163988>Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot >Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot >DDP YOGAПоясните новобранцу, что там? Обычная растяжка или что?
>>1164041Йога это больше духовная практика, которая требует успокоения. В асанах ты должен находиться одновременно как и расслаблено, так и собрано. Дышать там тоже нужно не абы как, а как соответствует. Так что с вероятностью в 99%, даже в тех курсах, где тебе рассказывают что и как делать, ты сделаешь скорее всего неправильно, т.к. отдельные точки тебе должен мастер сам ставить. Да, скорее всего растяжка.
Так, ниграны, хочу вкатиться в эти ваши скакания. Почитав фак, понял, что мне для начала пойдет rev abs либо power half hour. Бегло просмотрев рандомвидео я охуел и осознал, что нихуя не вытяну всю тренировку. Собственно вопрос: ебашить по ходу видео до тех пор, пока не сдохну или делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?
>>1169242> делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?ThisСлушай свое тело.
Чет я нихуя не понял, ниграны. Скачал я the ultimate yogi. Скачал план-календарь. В той раздаче похерены некоторые файлы(не очень умный заливатель просто соединил некоторые файлы, которые соединять не следовало бы, в один файл) Это я уже понял, допустим. План у них просто убийственный, я хз вообще, как это можно воплотить в жизнь. Для примера Первая неделя Сразу медитацияпошел нахуй, Трэвис, я хочу растяжку и условную калистенику, а не хуету шизотерическую, потом ЧАС БЛЯДЬ кросстренинга, да такого, как я посмотрел в файле, что я просто умру от этой хуйни. У меня есть небольшой опыт в йоге, и то, что там показывают, дико энергоёмко. Это пиздец, ниграны, после этого восстанавливаться надо дня три. Окей. Затем ещё на пресс упражнения идут(там, правда, в начале видео честно признаются, что ты делаешь разные количества повторений, в зависимости от твоей недели) И что это получается тогда такое? Убийство себя за неделю? Да ладно бы убийство, так они позы не поясняют. В той раздаче на рутрекере нет введения, которое я нашел на пайретбэе. Но введение там тоже такое себе, типа, ну, виньясу можете менять вот так и вот так)))00000000000Спасибо, Трэвис. Ниграны, был ли у вас в тредах кто-нибудь, кто освоил эту хуйню?
>>1179640ДополнюМб есть что-то типа ПОДГОТОВКИ к этой хуйне? Ща гляну, что там за 30-минутное говно лежит, полистаю и отпишусь. Пиздец, какой же пиздец.
>>1179643Блядь, три ночи, хуле я делаю В общем, если кому-то интересно, то начало всей хуйни — yoga foundationsПосле долгого гугления я нашел торрент с этой хуетойhttps://btstorrents.com/details/8DAC7B13031E130559B1144789B197BC7B5BD95C/Yoga+Foundations+with+Travis+Eliot
>>1179640ultimate yogi как программу не выполнял, по времени очень затратно - час в день. брал оттуда выборочно тренировки на раз-в-недельную йогу/растяжку. до этого "йогой" занимался только с Хортоном (P90X), для базиса, усвоения терминологии достаточно. Иногда правда не очень удобно, когда на слух не понял, а глянуть на экран проблематично, т.к. изогнулся изуверским способом, но такие ситуации скорее исключения.
Аноны, решил сегодня вкатиться. Начал с Power Half Hour. Через 10 минут на ногах уже стоять не мог, не то, чтобы их поднимать. 2 года за офисным столом сидел, никаких физ. нагрузок. Рост 180, вес 92. Как вкатиться?
>>1181589>Как вкатиться?Упорно. Каждый день. Не смотря на усталость и хилость идти к поставленной цели.
>>1181589Слушай Тони, делай упрощённые версии упражнений. Если устал - прервись, отдохни. Следи за пульсом, до потемнения в глазах не доводи.
Жиробасы, как же я советую Focus T25. Там хоть от адекватного уровня к усложненному, а не как инсанити ебануться и умереть. Там 3 уровня сложности. Я начал с первого и то повторяю пока за телкой справа, которая упрощенные упражнения делает. Годнота лютейшая
Всем сап, как-то года 2 назад занимался инсанити, потому что о других тренировках ге знал, все понравилось результат вместе с диетой был. Добился чего хотел и забил, но вот за 2 года опять заплыл. Думаю опять вкатиться в инсанити, но может появились более крутые тренировки для того, чтобы добиться рельефа? Или все таки инсанити топчик?
>>1183278Ты сначала Insanity опять попробуй. Может уже на нем легкие выплюнешь. А вообще The Asylum сложнее
>>1183539Забыл сразу спросить, а есть такие же тренировки, но чтобы 3 днятв неделю? Или можно как-то инсанити обрезать?
>>1183198Некоторым, вообще-то доставляет "умирать". Чем больше делаешь, тем больше дофаминовых выброс потом.
Я тян, 169/59. Вроде и норм, но есть проблемные места. 2 работы, поэтому времени на зал реально нет.Если я буду ебашить макс30 или фокусТ25 утром и дефицит само собой, это поможет мне именно в похудении с сохранением мышц? Есть какие-то реальные фотки до/после с Шоном Ти? Или это околокардио, поэтому буду активно жечь мышцы? этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
>>1192007У Шона будешь много уставать, сомневаюсь, что вытянешь, если у тебя аж две работы. Советую кардио и нормальную диету, плюс полноценный сон.>у меня хорошие ягодицы и бицепс бедраДавай фотки
>>1192007 Начнём с того, что по утрам ты делать фитнес не будешь, да и соблюдать грамотный дефицит тоже. Поэтому какая разница, что у тебя там погорит, если мышц у тебя нет и так?
>>1192035Найс проекции. Я до этого в зал ходила только утром, ебень. Если тебе твоё отсутствие силы воли мешает похудеть, так на других не проецируй. У меня с мотивацией и силой воли всё ок, вопрос стоит только в эффективности при минимальных затратах времени. Так что не пыжься, пытаясь меня как-то задеть :3>>1192012Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
>>1192050>Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.Чет я не понял, ты когда собираешься заниматься и спать? У тебя не останется сил либо на занятия, либо на работу, либо будешь спать везде.Без нормального сна и питания толку вообще не будет, уж поверь мне, я знаю о чем говорю (до сих пор жиробас, несмотря на два курса с Шоном и третий год с Саги, превратившийся в обычную уже зарядку по ощущениям, хотя веса более-менее).
>>1192007>этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(Купи себе лучше гирю(и) и ебашь махи интервалами. То же самое интервальное кардио, но ещё и жопсень в тонусе будешь держать.
На правах бампа.Решил вкатиться спустя полгода отсутствия тренировок, начал делать фит-тест и после двух минут упражнений чуть в обморок не грохнулся, в глазах уже потемнело, еле устоял. Пиздос. Лежу сейчас, охуеваю.
Сап, господа! Хочу вкатиться в RevAbs или Тони Хортона, но у меня нет нормальных кроссовок вечно хожу в кедах. Как думаете, босым заниматься будет норм? Или угроблю колени?
>>1204825Короче говоря начал я RevAbs. Прыгаю босым, это, как оказалось, вообще не проблема. Но зато вскрылось, что я редкостное ракло - из двух тренировок не смог выполнить до конца ни одной. Стыдно перед самим собой, что я такой слабак и жирдос, но этот стыд мотивирует даже больше чем просто желание хорошо выглядеть.
>>1163978Включите в первый ответ The biggest loser workout там реально тренировки для жиробасов, а так как жиробасам много не нужно, чтобы разогнать HR то им самое то
Надоело заменять гантели бутылками - решил купить наборные гантели. Хочу сперва купить пару грифов и самые легкие дискиэкономлю сейчас на чем только могу, но не могу определиться с грифом. Подскажите по опыту, что лучше взять? 1) Аля выточенные дядей Васей в гараже:http://rn-sport.com.ua/grify-gantelnye-43-sm-25-mm.html2) Или такие:http://rn-sport.com.ua/grif-gantelnyy-35-sm.html
Дайте программу, но для тех у кого грыжа поясницы. Ебал я это плавание, хочу хорошее околокардио дома.
>>1205541Снова выхожу на связь дабы бампнуть самый годный тред физача и поддержать, а возможно и замотивировать местных жиробосов. RevAbs я таки не осилил, но по совету абуликого анона попробовал biggest loser workout. Вот это оказалась годная штука. Отскакал ее полторы недели, в ходе которых понял, что она достаточно проста для меня, особенно кардио когда время позволяло я мог повторить ее и два и три раза. Я начал искать на какую тренировку перекатиться бы и в итоге остановился на Т25. Господа, какая же это крутая вещь! Нигра, хоть и заднеприводный, отлично мотивирует, заряжает энергией. Тренировки интенсивные, но есть возможность облегчать упражнения и поэтому ты не надрываешься, хоть и потерь так, что стоишь под конец в луже собственного пота в мокрой футболке и трусах, и с красной рожей.Короче говоря я крайне увлечен этой тренировкой и надеюсь улучшить свое тело в ходе ее прохождения.Теперь по поводу экипировки. Я сперва думал, что мне понадобятся кроссовки, но все таки решил попробовать заниматься босым. И не прогадал! Скачу на кафельном полу и никакого дискомфорта не испытываю. Беда случилась только с одеждой - пока додумался заниматься в трусах, порвал двое шорт.
Делаю Insanity почти три недели я про него знал еще лет 7 назад, когда нигратреды были в /б вот зайдя в тред подумал, тем ли я занимаюсь? В чем недостатки?
>>1223218В общем сделал сегодня t25, понравилось чуть больше, тем что нагрузка на суставы в разы меньше, а потеешь так же. Единственно что было у insanity охуенного это растяжка после разогрева, вроде нагрузки небольшие но потел и напрягался в тот момент хорошо. Но и по времени дольше, и скучнее. Стоит ли переходить на т25 полностью?
>>1223682мань нигранити это 40 минут пиздеца как по мне. Хотя если ты можешь легко делать нигранити нах тебе т25
>>1224399> Только колени болят.Бля, мы точно с тобой об одном и том же нигранити говорим? Если у тебя единственная жалоба это болезненность в коленных суставах, то ты какой то суперкроссфит мастер
>>1224787Ну а что там еще должно болеть? Ступни немного болели. Сами мышцы болели как бы здоровой болезнью, как после тренировке, и те только ножные. На первых порах было трудно дышать, потом как-то более-менее нормально. Не считая суставов.
Бамп годному треду (эх жалко щас не 2011, когда это тред всегда висел в топе). Кароч, я жиробас гастроэнтеролог, который аттеншнхоритвысказывает свою экспертную оценку по всем вопросам в мироздании в жиротреде. У меня огромный стаж похудения 2 раза худел до 76, но так и возвращался к соткепотому что не менял пищевые привычки. После нового года когда встал на весы знатно подохуел от того, что цифра перешла границу фм диапазона (110) и вкатился сначала в зе биггест лозер, а потом когда увидел пост >>1214776 уже реши л и т25 делать. Делаю 7 день, брат жив, если хуево смотрю на таню (кому я пизжу, делаю как таня 50% времени, но база с зе бигест лозер дает знать, потому что я в январе пытался делать т25 я даже как таня тогда не делал). С января 110 - 100, и самое главное я ем 3 раза в день, а не 1 раз вечером.
>>1225473>100>>1225473таня это кореянка справа? да, добра тому анону который рассказал про этот лайфхак. у меня поясничная грыжа, но тоже хочу вкатиться, буду смотреть на таню, она почти не прыгает, видимо тоже спина больная.
В одном из архивов треда наткнулся на совет заменить турник трубчатым эспандером.Аноны, поясните пж как?
>>1226649Нашел пост про кореянку справа в Т25:>>748836Даже MAX30 можно по упрощёнке делать. Там специально отдельный человек версию упражнений для инвалидов показывает. В Т25 такая же шняга.
Ребят, подскажите, какие есть программы, где не нужно скакать, как в нигре? Ну типо больше статики, отжимания какие-нибудь там, пресс. Я бегаю через день, а в свободные дни хочу что-нибудь такое поделать.
Как делать инсанити? Вот есть упражнение сколько репитов его делать? Упражнения попорядку закончились, делать все по второму кругу или одного прохода достаточно?
>>1229383Тони Хортон: P90, P90X, P90X2, P90X3, HC, выбирай по вкусу.>>1229896Не понял вопрос. Просто делай одновременно с Шоном и гайз в течении всего видео эс мач эс ю кэн энд эс лонг эс ю кен, джаст трай ту ду юор бест энд форгет зе рест
>>1179643Хуй знает, спокойно делаю 30 минуьные хоть каждый день.Попробой йогу из р90х, вот на ней мне было оч тяжело.
Че, CIZE никто не делает, кроме меня чтоли? Или СТЕСНЯЕТЕСЬ танцевать, лайк шон ти? Ууу бейбиКому колени беречь - велкам. Это какбэ пре-т25 по сложности.
>>1179640Анон, если ты ещё здесь, скинь календарь по ultimate yogi. Скачал раздачу с рутрекера, а там 12 роликов, без календаря. На piratebay есть ссылка на календарь на мегу, но файл уже удалён, не достать.
Сегодня закончил MAX30. Так через 60 дней и не смог дойти до уровня, когда любую программу делаешь в полную силу без остановки(с простым insanity было такое), по 15 минут отжиматься - это ад
>>1163977 (OP)Этот нигра сидит на фарме, видно же. Почему я должен скакать по его проге, ведь он сам нихуя не так тренит а просто делает базу покалывая гормоны в жопу
>>1238768Во-первых, попробуй на себе + сиди на диете, а потом кукарекай.Во-вторых, в твоих словах есть доля истины, что он явно железом не пренебрегает, да и мускулатуру формировать надо с другими треньками.
Как этого нигру можно дома практиковать? Я же, блять, всех соседей распугаю. Как можно такое реализовать, например, у себя во дворе? Просто на бумажке все тайминги с упражнениями выписать или на память?
>>1240401Скачи аккуратнее, если как слон станешь прыгать, то не только штукатурку у соседей собьешь, но и колени угробишь. Приземляйся нежно, слушай нигру.
>>1240401Домобогъ смеётся над проблемами квартироопущенца.В квартире совершенно спокойно можно делать тренировки на кор и йогу-рекавери.Что тебе мешает запилить видосики на телефон и тренироваться на свежем воздухе или где-нибудь вне дома? Сам так делал во время отпусков.
>>1240477> где-нибудь вне домаПредставляю, как это выглядит со стороны, наверное, где-то на ютубе таких шизиков выкладывают
Нигранити - хороша в качестве убийственного кардио, t25 - тоже отличная штука, MAX30 - спорная на мой взгляд. А вообще я за комплексный подход, как у Тони. p90x3 - идеал по времени, вариативности и охвату (кардио, силовый, растяжка).
>>1244032Нигранити - хороша, спору нет, Т25 ссанина для баб и чахликов, МАХ30 - идеальная прога для здоровых людей в качестве утренней зарядки. А вообще я за комплексный подход: по утрам скачешь с нигрой, в течении дня катаешься на веле и роликах, а по вечерам полноценно занимаешься с железом.
С понедельника постараюсь начать стримить если опять ничего не произойдет. Какое лучше время, 7 утра или 18 вечера по Москве? Раньше могу стримить, а позднее нет, соседи будут недовольны.Попробую весь Инсанити пройти перед камерой. До этого уже раз пять его пропрыгал.
>>1163978>Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?>A: Нет.Пидора ответ: https://www.twitch.tv/videos/277299534
Какая есть годнота с гантелями, где не надо прыгать? Знаю только Body Beast, Rushfit и всякие программки от Скотта Соннона.
Бля, наконец то воскресили! >>1267490т25 бета или гамма с гантелями, просто делай вместе с танейКароч, сделал я 3 недели т25, сегодня сделал инсанити(забил на фиттест, мне главное жир сбросить) и знаете что? Я от инсанити не сдох конечно я модифицировал некоторые как в т25 таня делает, но только некоторые типа pin ups, потому что у меня спасательный круг, мне наоборот понравилось что есть и разогрев и растяжка и заминка, чего не было в т25
>>1271277Шапку проебали, теперь не совсем понятно с первого взгляда, о чем тред. Попросите в /d/, чтоб вам перезапилили нормальную шапку по шаблону, который вы туда сбросите (да и шапку обновите с учетом нового опыта, полученного в первом треде, и с учетом новых видеотренировок). Название смените и мемчики нахуй, петросянщина в 2018ом всех заебала.
>>1163977 (OP)Всегда смешила сама мысль о том как Антон прыгает перед телевизором в душной комнате.Выйди на пробежку, балбес. Побегай по парку, по набережной. Улыбнись няше бегущей навстречу. Пусть она охуеет от твоих квадрицепсов.Антон бегающий для контроля веса.
>>1163977 (OP)Залётному поясните, сколько с самой простой тренировки тратиться ккал? Хочу совместить вместе с плаваньем пока что.
Можно ли заниматься по Мах30, если есть предрасположенность к варикоза и сосудистые звёздочки?Мне просто очень нравятся эти тренировки, морально и физически, не хочу никаких Джиллиан Майклз и прочих, или что-то медленное, мне нравится именно такой тип высокоинтенсивных тренировок.
Не понимаю, почему никто не советует вместо Хортона для наяинающих делать Hip Hop Abs Шона и потом Hip Hop Abs Ultimate Results, а затем Rockin Body - забытая классика.
DDP йога прикольная тема для таких инвалидов как я (спина). Отзывов бы получить русскоязычных побольше. На рутрекере есть страница, но там никто уже не отвечает. Есть кто занимался, анончики?
DDP может и прикольная, но тренер выдает клоуна частенько. Плюс надо хоть немного англицкий понимать, чтобы правильно делать, а то толку не будет.
>>1294179>тренер выдает клоуна частенькоЕсть немного, все эти американские мотивирующие всткрики "летс го энерджайзд!". Но они больше умиляют, чем раздражают.
>>1294179>немного англицкий пониматьНемного конечно надо, хотя бы чтобы понять "сосредоточтесь на дыхании" или "тяните плечи назад".
Решил пройти x3. Два года ничем не занимался, появилось пузико внизу живота. Oche неприятно смотреть на это.
>>1296307>>1296183ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивно. Там активная фаза начинается со второго месяца. Хотя хуй его знает конечно. Мб это фотожаба.мимо неэксперт
>>1296314>ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивноC такой жиробасины должен пяток, да слететь.
>>1296183Weight change: a loss of 2.4 poundsArms: 0.5 inches lost in each armWaist: stableThighs: stableHips: 0.75 inches losthttp://www.jenniferfrisk.com/2017/04/p90x3-30-day-results-plus-little.html
Эй, есть кто живой? Хотел тред создать по видео тренировкам, а оказалось уже есть такой. Делюсь годнотой:https://youtu.be/2yRmpp7DbAQВ основном использую эти видео. У них на сайте https://hasfit.com/ есть программа тренировок на каждый день разного уровня сложности. Мне сейчас подходит Motive. Вообще благодаря им попробовал заниматься не 2-3 раза в неделю, а 5-6, и понял, что это мне это подходит больше и дает лучший результат.https://youtu.be/v43jy7-8z9cИногда для разнообразия тренируюсь по этому каналу. У них минус в том, что программы платные. Но все видео доступны на канале, просто неудобно самому долго искать подходящее на данный момент занятие.https://youtu.be/OdvxCsroQCIЕсть даже забавный мужичок, который предлагает тренировки, не вставая со стула. Как-то не очень хорошо себя чувствовал, но не хотел тренировку пропускать, решил ненапряжную тренировку найти и вот на него наткнулся.
>>1299034живые прыгают, остальные видимо забили или в ридонли. Сегодня начинаю вторую неделю P90x3. Настроение и общее ощущения тела явно лучше чем было. Хотя понимаю что 30 минут в день эт хуита. + 14 км каждый день на веле на работу, но это тоже несерьезно.
>>130004130 минут в день гораздо лучше чем нихуя )) Хотя да, p90x3 для новичков, для опытных как-то ни туда, ни сюда. Если заморачиваться с гантелями то лучше Body Beast ну или Hammer&Chisel, а если кардио - то Шон Ти.
из p90x3 я беру для смешанных программ следующие треньки: The Challenge (подтягивания и отжимания) и Triometrics (ноги, особенно ягодиципсы, все с собственным весом), а еще в дни отдыха иногда делаю Dynamics, YogaX3 или PilatesX
>>1328283Нашли более здоровые занятия физкультурой. Я начал заниматься с гомо-нигрой лет семь назад, когда весил 100кг, сборосил до 80, а потом перешел на более стабильные бег, турник и гантели для поддержания формы.Нигра хорош для того, чтобы вкатиться в спорт-тему, а потом уже выбрать интересную нишу.
>>1329862PiYo норм в дни отдыха делать и то выборочно (Drench там самая клевая тренировка), а чтобы вкатываться не стоит с такого вялого комплекса начинать
>>1329744По классике. Чётко отъебашил первый месяц и рекавери вик. Первая неделя второго месяца очень тяжело далась, я, видимо, недоедал. Короч, продолжил фигачить тренировки, выбирая их по настроению, чередуя первый месяц со вторым и с выходными. Сейчас гораздо легче все получается. Был жиродрищ рост 181, 69+кг, бф около 16. Через месяц стал более V-образным дрищом 65-66 с бф 12.5-13, сейчас примерно так поддерживаю, худеть дальше особо смысла не вижу. Наверное, неплохо бы начать в качалке сухой вес набирать, но мне и так норм. Помимо улучшившегося вида получил буст к выносливости, что важно, т.к. я велосипидор.
>>1335980То есть ты не считаешь принципиальным следовать расписанию? Я, например, вижу некий смысл в придуманной последовательности тренировок.
>>1336111Смысл в расписании, конечно, есть. Оно распределяет нагрузку, придаёт мотивацию, например. С другой стороны, в некоторые дни прям совсем может быть какой-то пиздец, ну типа очень мало поспишь и уже глаза закрываются, а вроде как ещё тренировку надо сделать. И я по предыдущему опыту для себя решил, что лучше пропустить этот день, а не пытаться без настроения и сил вяло дрыгаться и валяться на полу, т.к. это меня демотивирует больше, чем просто пропуск треньки. По желанию, его можно компенсировать в другой день. Короч, принципиально ли следовать расписанию, пусть каждый определяет сам для себя.
>>1336547И ещё надо помнить, что похудение с хорошей диетой и без физупражнений возможно, а с хуевой диетой и с упражнениями нет.
>>1336547Настроение и силы появятся, треньки бодрят, если себя преодолеть. Пропускать, если по календарю занимаешься не стоит. Исключение - если откровенно болен: сильная простуда или еще какая херня.
>>1163977 (OP)Существуют ли какие-либо курсы от военных?На Ютубе видел одну документалку о зарядке в navy seals и и любительское видео от морячков в us navy
>>1340315обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
>>1340712>бег и типа нормы гтоконечно есть те, кто превоходит школьную программу и работает на уровне ведущих университетов, но там скорее тоже что-то "базовое"
>>1340712У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
>>1340966>У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться. >>1340712>обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
>>1340712>вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружиемОфигенное упражнение. Какое исходное положение? На коленях, лбом в пол?
>>1341563я делал с весом в руках отступая одной ногой назад, приседал аккуратно на ее же колено, и потом вставал в исходное положение, т.е. вперед. и так же на другую.
развели тут, блядь! давайте уже сознаемся, что каждый мужчина, надрачивающий свое туловище тренировками разного рода с целью получения заветных 6 кубиков, в душе - ГЕЙ
>>1341876вообще, крепкий пресс позволяет баб нормально трахать, потому что это первая мышца, которая устает при размашистой ебле в базовой. помашите чреслами в планке и поймете.
Кто-нибудь тренировался по Кавальеру? Джефф Кавальер | Jeff Cavaliere: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRjE9TS7pONTi1pU10eI4auTyCzabHe88https://vk.com/jeffcavaliereofficial
Котаны, бамп. Отзанимался нигрой почти весь первый месяц. Не сказал бы что прямо пиздец, до этого бегал в течении нескольких месяцев по 5-10 км через день. Но щас опять жираном стал. До этого (года 4 назад) нигру бросил недели через полторы, но сейчас прямо втянулся снова.
>>1351382Нехуево сдулся, малаца. Сам поменьше тебя, 180/84 но пузо тоже большое. Так после месяца прямо заметно потянулся. Пруфов не будет, потому что не фоткался, но сильно ра все равно.
>>1351464123кг -> 98кг, 2 круга Insanity с перерывом в 3 недели между ними. Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника - полный набор для умирания.
Я перекатывал этот тред, охует сколько уже времени прошлоИ это тоже я >>1163990Короче говоря тогда я жидко пернув обделался, и так ни к чему и не пришел. Бухло, курево, джанкфуд.Но прогресс все же наступил. Полгода назад перестал курить, два месяца назад начал все заново, потому что вес улетел за 105 и вообще тяжело стало на себя в зеркало смотреть.Было тяжело как обычно, но где-то через месяц во мне как будто что-то поменялось, даже не сколько физически, как морально. Нигра в этот раз действительно кардинально поменял мою жизнь и вытащил меня с пучины бессмысленной депрессии и саморазрушения.Дэй бай дэй, стронгер анд стронгер.Прыгаю уже три месяца, иногда пропускаю несколько дней из-за работы или когда старые травмы дают о себе знать, но все равно возвращаюсь, потому что я дошел до той стадии когда появляется зависимость,, когдаигры эндорфинов выбрасывается больше чем от чего-либо еще. Как ремарка, я гоняю только первые четыре недели до коркардио по кругу, потому что знаю что ещё не готов к следующим, отачиваю каждое упражнение, учусь работать каждой мышцой о которых раньше даже не подозревал, и перестал есть всякое говно.Результаты есть, за пару месяцев скинул до 90, но самый балдеж в том, что я уже не работаю только ради шести кубиков, хер с ними, я занимаюсь потому что это стало меня вдохновлять действовать каждый день во всех направлениях, это стало частью моей жизни, и никогда себя так охуенно не чувствовал. It'll change your body, change your health and change your life. Спасибо Шону и спасибо двачу за то что открыл мне его в 2015м году.Пардон если слог кривой, капчую с жопы Земли через телефон
Поцаны, почти доделал первый месяц. Осталось несколько тренек кор кардио баланс. Посмотрел что дальше будет и охуел - часовые тренировки. Вы там как дальше, совсем помирали?
>>1351653Сорь за жопу, я на тот момент особо и не ловил кадр, так как думал что очередная попытка обречена на провал.Но в этот раз я смог поломать свой ленивый мозг. Унтеризм не пиговор. Все можно пофиксить, особенно с нигрой, и это ещё чувствую не предел.
>>1351509> Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночникаЭто - то, что ты получил от тренировок или имел?Я тоже попробовал очередной нигразаход тут - решил хули начну-ка с t25 - ноги отвалились, третий день лежу со спиной-поясницей. Нет уж, нафиг, начинаю снова CiZE - лучше пусть больше работают не ноги.
>>1353108Да иди как ты нахой! Когда начинается второй месяц, первый становится детским садом, просто подготовкой ко второму.
Поцаны, а вы не пробовали параллельно делать ещё тюремный кач из соседнего итт? Мне кажется хорошо будет сочетаться с нигрой.
>>1355006Пробуйте лучше диетой заняться вместе с нигрой. Я вон занимался с Саги чуть ли не два года, жир никуда не девался, ибо жрал как жрал. Сейчас стал следить за кбжу, за месяц -10 кило скинул. Занятия никуда не делись, само собой, разве что через день их делаю, а не каждый.
>>1355111Блядь, да диета эта ебаная сложнее всего. В будние то я мало ем, каша в обед и ужин типа макарон с беконом, рис какой-нибудь с курицей, ну и все. А вот в выходные отрываюсь на всю катушку. Пиздос.
Пиздос, ниграны. Сегодня приступил к фазе 2 и там сразу жесткач: фит тест + мах интервал сёркут - блядь, я чуть не подох. Уже к концу просто падал.
>>1356641Фит-тест делай в отдельный день. Фит-тест - это выкладка по максимуму, после нее лучше отдохнуть в обмороке.
Поцоны, вот ладно когда там кардио абс с пур кардио, первая треня всего 15 минут идёт и если ее делать перед пьюр кардио, то все нормально. Но на втором месяце идут дни в духе фит теста и максимального серкута, неужели это тоже нужно делать вместе? Странно, что нигде в гайдах я не видел объяснений от бичбадти, как выполнять тренировки в такие дни? Чувсвую что друг за другом не смогу вывезти, придется разбивать на утро/обед, утро/вечер
>>1365297Инсайн абс - ничего выматывающего, можно делать после другой тренировки. А вот фит тест надо делать в отдельный день.
>>1365878А как же To discover what's possible with your body, you must first conquer your mind?Нигра говорит что ты должен выходить за грани возможного, когда твои мозги умоляют тебя остановитсяНа последнем фиттесте было все так же непросто как в первый раз, но я уже буквально через минут пять-десять после заминки и окончания вернулся в норму. Эх, помню в первый, самый первый свой тест, чуть не проблевался, и потом ещё несколько часов лежал мешком с говном на кровати обливаясь холодным потом и дергаясь. А сейчас цифры выросли на 70% вместе с техникой, а восстанавливаюсь намного быстрее, ебутся коты, какой же балдежКак доделаю рекавери вик, все же попробую осилить в один день, просто встану раньше чем обычно и сдклаю фит тест, а после утренней смены как раз восстановлю со чутка для второй тренировки. Вроде просмотрел мельком, будет больно но возможно. А если почувствую что не вывезу, не буду себя гробить.
Болит пикрил, на внутренней стороне левой ноги.Боюсь, как бы не сломать кость нахуй.Было ли такое у кого-то? Скачу каждый день т25 Speed 2.0 на скорости нигры, т.к. там лучшее кардио, но моя левая нога охуевает от нагрузки. Это норм или не норм?
>>1367400Болит мясо или надкостница?У меня такое было, тянущая тупая боль будто прошлись молотком от голени и чуть выше, приходилось пару дней перерыв делать, потому что чувствовал что это ненормальная боль.
Сейчас попробовал сделать Fit Test 1, рейт: Switch Kicks 23Power Jacks 25Power Knees 20Power Jumps 15Globe Jumps 7Suicide Jumps 8Push-Up Jacks 9Low Plank Oblique 8Бомбило когда Шон подходил и спрашивал у ребят с чего они начинали, у обоих там раз по 40. Я же не один такой?
>>1367788Как-то совсем грустно, может тебе с Т25 начать? Бомбит когда он говорит в камеру Я ЗНАЮ ЧТО ТВ ЗОЧЕШЬ УДАРИТЬ МЕНЯ ПО ЛИЦУ НО ТЫ ВЕДЬ ДАЖЕ НЕ МОЖЕШЬ ПОДНЯТЬ РУКУ ХАХА, а ты лежишь в луже пота и действительно не можешь даже пошевелитсяОхуенный, добротный и эмоциональный тренинг
>>1367802Попробую, у меня есть ощущение что я мог бы сделать норм, если бы неделю подготовился, но лучше начну постепенно с простого.
Осилил таки фит тест и макс серкут даже не то что в один день, а друг за другом, после того как минут 10 восстанавливался после теста. Макс серкут вышел не с полнейшей отдачей конечно, но я ожидал что вообще не буду в состоянии двигать конечностями. Нормально, после разминки пошло все охуительно, как второе дыхание открылось. Охуел в конце с этого мексиканца который начал крутиться на спине как брэйкдансер и подпрыгнул на ногиПоспал пару часов потом днём, и после пробуждения почувствовал старую добрую боль в мышцах, как на первых неделях, охуительно, короче Нигра - круто
Бамб тредуБзв, поначалу меня немного раздражала эта фоновая музычка, а сейчас даже начала нравится. В Max Interval Circuit очень годный мажорный трек, и когда Шон еще душевно в середине орать начинает DIG DEEPER PEOPLE, DIG DEEPER, THAT'S WHERE IT HURTS, DON'T GIVE UP, YOU CAN DO IT, KEEP PUSHING, IT'S ALL ABOUT POWER аж на мурашки пробивает каждый раз, стамина бустается и поневоле начинаешь ебашить как сумасшедший
Относительно недавно вышел новый тренинг от нигры бля, как же он постарел, Transform T20, кто-то уже пробовал вкатиться?Гейборд думаю не обязательно покупать, притянуто за уши, да иможно самому из говна и палок сделать https://www.instagram.com/p/Bt8z8HcFDWr/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=5gbgjb8vdkqc
Think about that word “core” for a minute. You’ve heard thousands of exercise coaches talk about the need for core strength. I talk about it a lot, too.But what I really care most about is your personal core—the values that drive your choices, the people you surround yourself with, your attitude toward yourself. The same way strong abs and back muscles support every move you make, a strong personal core can help you move decisively into your future. It’syour choice: You’ll either suffer with every move, or go strong into the future.
>>1163977 (OP)Аноны, закончил вчера р90х, но нужно что-то делать дальше, желательно с большей нагрузкой.Делал 3 занятия в неделю без плиометрики, так как колени убитые.Есть две гантели по 10 кг, две по 1 кг, турник, брусья и эспандер хз какого натяжения. р90х проходить снова не хочу.Посоветуйте программу тренировок для дома, позволяющих увеличить нагрузку с текущим инвентарём, готов разве что гирю на авито поискать.Раньше нигранити ещё прошёл, но сейчас колени этого не вынесут.Ну и чтобы сами тренировки были интересные и не заёбывали однообразием.
Сап, анонасы. Года полтора назад сбросил с Т25 и дефецитом с 93 до 83. Сейчас хочу снова начать заниматься по утрам и сбросить до 75, чуть планирую попиздовать в качалку. Какую прогу посоветуете? Стоит ли дрочить Инсанити ради кардио или есть что получше?
>>1377995Хочу упор сперва на кардио сделать, а зал у меня всегда ассоциировался больше с силовыми упражнениями. В качалке по программе не попрыгаешь, а приходить только ради беговой дорожки имхо глупо
>>1378085Если тебя не пугает 20-30 минут HIIT -а, и у тебя здоровые крепкие суставы и связки, то да, определенно да.
>>1378271И то, и другое неэффективно.Единственное упражнение, которое нужно для похудения - закрывать рот и плотнее сжимать челюстри при виде еды.
>>1378338Так да, но сочетание диеты с физическими упражнениями чуть более (прям чуть, но все же) эффективнее, однако выглядеть после похудения после обычной диеты и после диеты с силовыми ты будешь получше.
>>1378234Спасибо, попробую эту программу>>1378338О как ты за всех порешал. Но подумать о том, что ограничение калорий работает без физических упражнений менее эффективно оказалось сложно, да. Нужно было вставить свои пять копее
>>1378328>>1375251>но сейчас колени этого не вынесут.Делай CIZE, там много работает корпус и нет прыжков почти.
>>1380840Какой-то ебанутый календарь, там что ли всю неделю одну и ту же тренировку делать для начинающего?Походу там ни одного натурала в видосах не засветилось, Гомонигра там куда менее гомо, чем все остальные.
Нормально для разнообразия, такое себе ОФП. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391Не нигра, но при желании можно и пульс к 190 и вспомнить про некоторые мышцы. Да, тут с гантелями.
Ну штош, спустя 108 тренировок я не умер от остановки сердца, не словил инсульт, и не стал инвалидом от смещения позвонков и поломанных суставов, как мне говорили всю жизнь близкие какая ложь. Скорее наоборот, так хорошо я никогда ещё себя не чувствовал, и не намерен останавливаться на этом, потому что эта зарядка стала частью моей жизни, той частью? которая бустает меня каждый раз как только появляется намек на хуевое настроение.Никакая камера не запечатлит психологических изменений, это вообще пушка. Да и вообще, совершенствование и прогресс это непрерывные процессы без конца.Не зря я зашёл в тот тред несколько лет назад, пускай и не с первой и не со второй попытки, а только сейчас, спустя четыре года я смог победить себя и поменяться. Спасибо, посоны, нигра - жизнь.
>>1385363По нормальному, без пампа и надувательства можешь сфотографироваться? До тренировки, например.
Итак, ниграны, встречайте жертву. Что мы имеем? А имеем мы вот что - 128 кг чистого сальца перед первым фиттестом и сидячий образ жизни на газировках, фастфуде и всяком друго ЖЫРЕ.Перед тем, как начать заниматься, посмотрел видео. Ничего сложного - ручками дрыгать, ножками прыгать. Разминка - это вообще детская фигня, я такое и с двумя центнерами на борту на раз-два сделаю. Упражнения - физкультурка.НИКОГДА ПРЕЖДЕ Я ТАК НЕ ОШИБАЛСЯ. Этот чёрный мерзавец схватил меня за задницу уже на хайсманах, выкручивал мне яйца на хай-низах, бил куда-то в самолюбие на мумиях, когда я руки держать не мог. И ведь это только начало было, чтоб его. Фит-тест с грохотом провалил.Switch Kicks 64 (здесь и далее - на 2 не делил)Power Jacks 26Power Knees 63Power Jumps 14Globe Jumps 4 (4 полных круга по 4 прыжка)Suicide Jumps 3Push-Up Jacks 6Low Plank Oblique 10
>>1388879На твоем месте я бы начал с CIZE, чтобы слить первую воду и не так убить колени - там меньше нагрузки на ноги.
>>1388885Танцевать? Под хип-хоп? Дружище, я Инсанити-то делать стесняюсь, а ты предлагаешь такие фривольности.
>>1388888Не понятно, отчего такие комплексы. Ты потом собираешься выступать на сцене? Стесняется он, пипец. Тут речь о здоровье идет: когда укольчик делаешь в поликлинике, штаны снимать тоже стесняешься?>>1388889Да я и умел неплохо. Но выучился лучше, конечно с ним. Ритм больше подтянул.
Пацаны, 178/75, чутка заплывший жиром, хочу добить, чтобы были кубики. В целом физуха норм. Занимаюсь также на турниках. Какую программу брать для совмещения? Откуда брать?
>>1396278МАХ30. Брать на торрентах. Обязательно добавь низкоуглеводку. Одними упражнениями ты до кубиков не просушишься.
Есть ли такие же ролики, только вместо фитнеса, уроки танцев?Хочется не просто подтянуть форму, но и чему то научиться
>>1406932Сошиал дэнс стоят 1000р/мес. Обычно баб намного больше, чем посонов. Ходи, обучайся, обнимайся со всеми и подтягивай форму, в чём проблема?Даже если ты жирный асоциальный урод и девственник, с тобой будут обязаны танцевать все бабы по кругу и обниматься после каждого танца или отработки упражнения, прикинь.
начал заниматься по Power Half Hour. при беге начал хрустеть палец (когда становлюсь на носки, большой палец на ноге сбоку хрустит). Что делать? как фиксить?
>>1417720Разминай его отдельно перед тренировкой, крути там, растягивай, ломай, а во время трени - постоянно помни про него, и старайся лишний раз не ставить его в положение когда на него идет вся нагрузка
Так блэд, наконецто я собрал все части этого пазла воедино, чтобы брат Анон смог по-новому согнать дерьмо с своей толстой тушки за 6 недель.Пришло время разбавить тред свежайшим трейнингом от черного бога фитнеса, няши, примерного семьянина, отца двоих детей, лайф-коуча и просто хорошего жизнерадостного человека по имени Шон Ти.Встречайте Transform:20 Приготовься трансформировать свое тело и разум всего лишь за 20 минут в день.Просто и эффективно - твоя туша, страый-добрый Шон Ти и степ-платформа, шесть дней в неделю в течение шести недель.Через пять минут ты будешь тяжело дышать. Через 10 минут ты будешь потеть как шлюха в церкви, твои мышцы начнут гореть адским пламенем. Через 15 минут ты будешь смотреть на часы, молясь чтобы секунды шли быстрее. И к 20-й минуте ты будешь мертв, измотан и горд собой как никогда раньше.Beachbody и Шон создали программу с использованием степ-платформы, но не имеющую ничего общего со школьной аэробикой на уроках физры. Меньше танцулек, больше функционала, из сделает из тебя скульптора своего тела. Это будет архи-сложно, но именно поэтому оно и работает.Самое кайфовое - что ты тренируешься каждый день с новой программой. Никаких скучных повторений, никаких оправданий.Итак, сами тренировки: Грузил не я, спизженно с группы фитоняшек, каюсьhttps://cloud.mail.ru/public/sVG8/YAyKJA7sahttps://cloud.mail.ru/public/DfYV/GH4rgELqUhttps://cloud.mail.ru/public/Ay24/Z4BKq4JofРасписания в приложках. В каждой тренировке есть упражнение-трансформер, количество повторов которого записываешь каждый раз в расписание. Гибрид - для тех кому хочется еще больше экстрима.Для мотивации каждый дэй-офф смотришь коротенькие видосы от Шона с съемочной площадки, где он и его команда пиздят за жизненное.https://www.youtube.com/playlist?list=PLvSZLyynbRGMB_--RWn7i4WlNd8LpKmSBЯ уверен, что далеко не каждый анон захочет заказывать за дохуяденег степ от бичбади или покупать подобный в магазине, но сделать свой собственный из куска дерева и листа резины может каждый. Размеры бичбадиевского степа - Ширина/Длина/Высота 28/69/10 см 11''/27''/4''. Если даже и это тебе не по силам в силу каких-то обстоятельств - это не проблема, в команде Шона всегда есть человек-модифаер, который делает все упражнения без степ-доски.Также бонусом к выходу этого трейнинга, Шон накатал небольшую книжку T is for Transformation которая легко находится в документах ВК по этому же названию, где он взрывает твою душу ядерным взрывом мотивации, копая намного глубже самих тренировок, параллельно рассказывая про себя в автобиографичной манере. ИМХО, стоит к прочтению, я после этого абсолютно по-другому стал к нему относится, я начал увожать его, несмотря на свои консервативные взгляды на геев. Он не из тех пидоров, которые агрессивно доебывают всех и вся, в своих трейнингах он не учит тебя быть пидором, он учит тебя синхронизировать свои мозги с тушей, чтобы достичь результатов далеко выходящих их рамок твоих привычных возможностей. Скажу больше, что я во-многом поменял свое отношение к жизни в лучшую сторону уже с середины книги. Всем неуверенным в себе омежкам обязательно рекомендую к прочтению.Получилось сумбурно скорее всего, но посыл понятен. Кто будет перекатывать следующий тред - может подправить.
Второй раз вкатываюсь в p90x3 (прошлый заглох через 1,5 мес). В этот раз контролирую рацион, скипаю булочки с маком на ночь с чипсиками.
>>1418545норм тело же. тем более там чел за 40 на вид. или тебе только Катлеров всяких с отдышкой даже сидя подавай?
>>1418545В чем смысл огромных мышц, если у тебя около-нулевая выносливость и ты не можешь согнуть спину, чтобы достать хотя бы кончиками пальцев до кроссовок?Блядь, сука, хатььфуу, я столько лет проебал в качалке, тупо дроча на веса, а ответ на то, за чем я действительно гонялся все эти годы, и от чего я действительно начал получать удовольствие и чувствовать себя сверхчеловеком - он был здесь, рядом.Не понял, ты про что, поясняй давай, раз начал.
>>1418562>>1418609Нахуя в крайности бросаться? Никто не говорит про Колеманов и прочих юродивых. Просто чувак на которого вы дрочите, выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажем.
>>1418736какие крайности? у чела норм тело же. функциональность тела определяется не только его внешним видом. и к тому же> выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажемкак что то плохое. так то визуаульно тушки проф спортсменов не сильно меняются спустя какое то время тренировок, на вид дрочат только бодибилдеры, остальным похуй, функционал важнее. я вообще мимо проходил, хз что за перец. посмотри на вид профи на пикчах, только у бодибилдера ТЕЛО.
>>1418747ну и? Жирные уебища и худые уебища. Только пловец нормально выглядит. У меня туловище как у одного из этих худых уебанов и мне от себя мерзко и противно, не понимаю нахуя вообще заниматься какой-то парашей, прикладывать усилия что-бы ТРЕНИРОВАТЬСЯ по тому как закинуть мячик в корзину, физически оставаясь в состоянии хилого куска говна. По мне так все эти СПОРТСМЕНЫ куда большие долбаебы чем качки, так как они занимаются совсем бесполезной хуетой, тратят на это еще больше сил и времени и не имеют ничего кроме своего нахуй не нужного навыка по метанию говна в говно
>>1418762что "ну и"? прикол в том, что это >>1418545 нормальный вид для тренированного тела. то что ты там считаешь эстетикой и на что ты там дрочешь вообще нерелевантно реальности. картинки как пруфы, на них большая часть не мимо кроки, а рекордсмены и олимпийские золотые медалисты. все тот же мимо крок
>>1418762Опять никаких логических аргументов своему высеру ты не привел, а вся стена текста больше говорит о том, что ты просто обиженка, которая не может привести свое тело в порядок. Хуй знает, ты какой-то поехавший, чувак.С таким же успехом ты можешь идти в любой тред на физаче срать, чего я в-общем то тебе и советую.
>>1418380Огромное спасибо, анон, протестируем новую программу.Буду прыгать на таком икеевкой подставке.
Кто нибудь проходил инсанити полностью? Не пожгет ли к хуям все мышцы вместе с жиром? где искать тян как на пике?
>>1163977 (OP)>Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседейНьюфагпухляш вкатывается в тред. Есть что-то такое же, но без скаканий и подобного, а то у нас стены бумажные, не хочу людей пугать. Может, просто круговые тренировки с отжиманиями-приседаниями всякими?
На 3 неделе P90x3 решил добавить еще и инсанити. Утром инсанька, днем p90один хуй пока по собеседованиям хожу, много свободного времени. Нигра дает просраться конечно, как в баньке посидеть часик.
>>1421068Я даже не знаю, что я сильнее ненавижу, паверджампы или суисайд джамыАлсо, с официального фака насчет последующих кругов>INSANITY should not be done indefinitely. Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.
Штош, после того как закончил третий раз инсаньку, решил попробовать МАХ30, и это годнота, скажу вам.Инсанити под конец начинает заебывать свое длительностью, понятное дело что там треть времени уходит на разминку и заминку, но все же.А полчаса это как раз самое то, при этом они дают просратся в каких-то местах даже сильнее, чем нигранити. И к этому еще прибавляется стандартный дроч человека на циферки, как было с фит-тестом в инсе - когда каждый раз ты не позволял себе сделать меньше как минимум, и хотя бы на один повтор больше, чем в прошлый раз. А в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.
>>1423064зачем 3 круга инсаньки? 2 круг гораздо легче дался ? чего достиг, какие были данные изначальные?
>>1423292Первый круг был по-большей части разминочным введением, чтобы мое сверхжирное полумертвое тело наработало хоть какую-нибудь простенькую технику, разработав хрустальные суставы. Второй круг уже прошел с стопроцентной концентрацией на правильной технике, но все еще не то, что хотелось в плане отдачи.На третьем кругу ада я начал в уме подсчитывать количество повторений каждого упражнения в группе, добиваясь с каждым разом таких же, либо больших результатов.Изначальные были околонулевые с охуевшим ожирением, в итоге если сухими цифрами говорить полугодовой прогресс на первый и последний фиттест:Switch Kiks 60-140Power Jacks 35-68Power Knees 60-132Power Jumps 15-62Globe Jumps 5-13Suicide Jumps 10-20Push-Up Jacks 10-34Low Plank Oblique 15-17То есть таки для себя я достиг вполне приемлемого среднего уровня выносливости + техники, чтобы перейти на следующий уровень в виде мах30.
>>1423382>Low Plank Oblique 15-1715-70, сорянВообще, запамятовал, вот этот жироанон собственно говоря я и есть - >>1385363 >>1396871
>>1423383спасибо за инфу. Я когда твою историю прочитал решил как раз добавить нигру к хортону в p90x3. Еще даж вторую неделю нигры не законил а уже хочется попробовать max30. Блин видимо тока осенью теперь. неужели так мало анонов прыгает с нигрой/хортоном? или сидят в ридонли.
>>1423514Шутишь? Чтобы за 9 месяцев получить на выходе то что получилось у него? Лучше чем в кето-треде, лол, но результат в целом такой себе.
>>1423592Я не делал упор на то, чтобы скорее стать аполлоном с 1% жира.Год назад я был курящим алкоголиком, который последние несколько месяцев подряд бухал круглыми сутками делая перерывы только на сон, как сказать, сон - просто когда я вырубался от переизбытка этанола.. У меня чуть не пошла по пизде печень, наебнулась гормоналка, что в общем-то и привело к лютому ожирению. Вспоминаю сейчас и стремно становится, хуй знает вообще как я выбрался из этой ямы, если бы не нигра - я наверное уже бы отживал сейчас свои последние дни с отказавшей печенью, доедая собак с бомжами в сточной канаве.И я до сих пор чувствую отголоски эти последствий время от времени.Так что для меня тут результат по-большей части не в том как я изменился в теле, а в том как изменился я сам, мои привычки, образ жизни и вообще, взгляды на все. А более-менее вменяемая обычная тушка сейчас, вместо огромного куска жира тогда - это лишь приятная второстепенная плюшка для меня.Посмотрим через полгодика-год во что это все выльется в плане рельефности.
>>1423659Научи самоотсосу, лол. Не читал, но безусловно рад твоим успехам. Просто есть пути успешнее ящитаю.
Закончил вторую неделю, состояние прекрасное. Интересно что нигра бафает эмоциональное состояние + физическое, т.е. тут и выносливость прокачиваешь и голова как то прочищается от говна ежедневного. а всего то нужно было перестать жрать сладкое\мучное и начать каждый день заниматься. Верно пишут что после нигры если осилишь весь курс меняются привычки и жизнь. я не уверовал в нигру, просто нашел для себя самый подходящий способ меняться
Незаметно прошел первый месяц нигры и начался второй месяц P90X3 Doubles. Тк я до сих пор хожу по собеседованиям, то успеваю утром сделать нигру, а днем/вечером - хортона. Стараюсь не жрать говно всякое, хоть и oche хочется накупить всяких конфет/марсов/чипсов и тд. Вроде стал дрыщявее, пузо точно меньше стало. Можно даж пресс уже различить. если все будет хорошо то к концу лета начну классический P90X и может быть нигровский max30. По ощущениям щас могу изи забежать на 5 этаж без отдышки, да и просто функционалка апнулась.
Прошла неделька МАХ30, началась вторая. Полет нормальный. Последний раз проходил нигру ДЕВЯТЬ ЛЕТ назад. С помощью него как раз добил остававшийся СПАСЖИРЕТ на боках и животе. Да и выносливость апнул охуенно, 3 км меньше 12 мин выбегал. Щас опять разжирел (120 кг, 24,8% жир, 200 см). И вот решил вернуться к истокам. Всем удачи, господа, в достижении своих целей.
>>1429658почему такое большое окно между ниграми? чем занят был? Какой самый большой профит получил после прохождения инсаньки?
>>1429959Да просто заскакался и перешел на регулярный бег и прочее ОФП, типо турничков. Инсанька она ж как, она охуенно хороша для того, чтобы привести себя в форму и победить себя, вкатиться в новую жизнь, так бы сказать. Да жизнью был занят, чем еще. После инсаньки года три занимался часто и постоянно, вес был между 95-100 колебался. Потом в 2014 женился, семья, ребенок, спорт реже, реже, реже. А потом так хуяк - и я снова жирный уебан, хотя был 95 кг фитоняшка. Из профитов получил охуенно прокачанную выносливость, жизнерадостность, гордость самим собой от того, что победил самого сложного противника в мире - себя. Ну и наконец-то начал выбегать трешку за 12 мин, до этого мог только за 14, и никак не мог пробить данное плато.
>>1429658>>1429979Это ты ещё в первых тредах сидел, в /sp тогда дело было?Я тогда тоже прошел раза 3 программу, а сейчас все не могу по новому нигре начать, хотя там всего 20 минут.
>>1430149Ага, еще на спортачике сиживал. Даже фотки до и после выкладывал. Тогда нигротреды всегда в топе висели.
Чет сегодня нигранити тяжеловато зашло. Почти 15 мин Tabata Power масланул, последний раунд тупо провалялся в основном.
>>1431390Местами тяжелее, местами легче. Со вторым месяцем инсаньки ничего не может сравниться в принципе.
>>1432279Молодец, отличный темп. Напиши для статистики, что у тебя по диете/тренировкам и начальному весу.
>>1432409120 кг, По диете - взвешиваю все, что ем, записываю калории. Для этого юзаю Samsung Health.>>1432782>воды отошлиВ этом случае да. Но в 2010, когда худел перед тем, когда еще не знал инсаньки, бегал 6 недель по 10 км три раза в неделю. Полтораха за неделю слетала стабильно.
Начал второй месяц инсаньки, чуток охуел когда оставалось еще 18 минут скакать, а я уже почти все. На морально-волевых допрыгал. Заряд нигровской энергии на весь день.
>>1433994Даа, второй месяц инсаньки это жесть жестчайшая. Сам вот думаю пропрыгать второй месяц, когда закончу МАХ30.
Блин, вон на спортаче, помню, всегда нигранити в топе висело, в бамплимит улетало за две три недели. Че сейчас так мало-то?
>>1434055наверное трудно заставлять себя это делать каждый день несколько недель подряд. Очень серьезная мотивация должна быть или сила духа. я вот потерял работу,тян, понял что физуха упала очень. Взял себя в руки и начать ебашить. Теперь потихоньку погружаюсь в новую работу и новую жизнь, а нигра спасибо ему пинает меня и орет Dig deeper!может у всех остальных просто все заебись.
>>1434110Да, Шон сильно меняет именно психологический подход к жизни. Я выдержал два круга этого безумия, неужели я не смогу привести свою жизнь в порядок?! Вот это дает прохождение программы, и это наверное даже главнее, чем хорошая физформа.
>>1434124>>1434110Да не, это бред, быстро привыкаешь и начинаешь час в день прыгать по привычке. Не прыгать становится как-то неудобно, чувствуешь себя не в своей тарелке, организм сам просит подвигаться.А к жизни лично у меня подход вообще никак не менялся. Если бы тогда колени не убил, бурсит не начался, то уже раз 40 оригинальную программу бы прошел, а так всего 3 раза в прошел в течении года.
Начал ложиться в 22 00,вставать в 7 хотя по ощущениям можно и в 6 встать и прыгать с нигрой. Весь день бодрячком себя чувствую. После работки делаю p90x3. После нигры там уже совсем не больно. Никогда не думал что так много энергии дает этот каждодневный фитнес. На новой работе дофига жирух которые по идее младше меня на 4-6 лет и парней с пузом, я на их фоне выгляжу подтянутым студентом лол. Почти все курят и жрут фастфуд по кд. Видимо я куку становлюсь потому что начал обращать на это внимание хорошо хоть советы им не даю как правильно питаться лол
>>1434965>Видимо я куку становлюсь потому что начал обращать на это вниманиеЭто нормально, лол, у всех нигранов такое.
Какой-то жор непонятный начался. Очень хочется сладкого, конфет\шоколада, прям пздц. Что делать и чем заменить? Спасайте.
мда, каждое утро нигра дает просраться. Начал вторую неделю второго месяца, чувствую эти 3 недели оставшиеся мне дадут прикурить. Начинает бесить хортон из p90x3. Тупые шутеечки и пародиии на шварца уже задолбали. Не помню такой тупости в P90X. Скорее бы уже добить x3 и вернуться в ламповый X.
>>1441187Не, мне даже больше нравится, чем инса, потому что 30 минут это как раз то, что надо - не много и не малоПотому что второй месяц инсаньки с часовыми тренировками в какие-то дни действительно жестко давался.МАХ30 дает просраться даже больше, при этом занимая меньше времени.
>>1441872Двачую, я вон сегодня 22-41 Friday Fight R1 шарахнул. Здорово просраться дал, в конце просто на полу валялся. Главное, о питании не забывать. У меня жир был 24,8, стал 22,1 через месяц.
Фак. Осталось полторы недели нигры и подхватил вирус. Болит горло и температура. Как же обидно то блэт. Лежу терь, лечусь. На автомате встал в 6 утра, а прыгать то низя.
Взял себя в руки и таки продолжил скакать. Где то прочитал что если болезнь не ушла ниже шеи то можно заниматься физкультурой. Да и горло прошло почти. Закончил первый день последней недели. Честно сказать, прыгаю уже на морально- волевых. Дропать точно уже не буду. Жаль не записал фит тест первого дня чтобы было с чем сравнить.
Поскакал под этот ваш бичбади инсэйнити, сегодня только фиттест, и это очень охуенная штука, но тяжело пиздец. В связи с этим назрел вопрос: а возможно ли в один день тренировать определенную программу по расписанию, а ближе к вечеру добавить фиттест, как закрепляющее. Кто-то так пробовал делать? Алсо, как вы занимаетесь, находясь в многоэтажках, у соседей штукатурка не сыпется? Или выбираете определенные упражнения?
>>1444830у меня ковер + сверху коврик для йоги. Все норм.Не понял зачем ты хочешь делать фит тест каждый день. Если хочешь закрепить и много сил остается - делай вечером какой-нибудь P90X(1 или 3).
Есть тут аноны, которые худеют? Как считаете, для похудения лучше заниматься этим фитнесом или пробежками?
Из замеченного. Занимаюсь больше месяца. Из скорострела стал долгострелом. Ебу теперь долго и качественно. Жена рада, грит, скачи дальше.
хоспади я сделал это.завтра последний фит тест. ради интереса запишу результаты себе, мб второй круг нигры сделаю позже и сравню. скинул всего 3-4 кг где-то. На старте вес был 78.1, сегодня 74.4.Знакомые заметили что я стройнее/дрыщявее стал. Самый главный баф : выносливость и сила воли. мб даже отдыхать не буду и сразу начну MAX30. ебучий p90x3 doubles еще 3 недели терпеть.
>>1447105Совсем нет. Старался не есть мучное и всякие чипсы-мазики. Сладкое жрал , но уже в меньших количествах.
>>1446942Отдохнуть нужно, анончег, послушай Бичбадиевцев>How long should I rest before I start another round?>Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.
>>1447430читал про это да. но все таки решил начать max30, сегодня второй день отпрыгал. честн говоря не думал что будет настолько тяжко ожидал что после инсанити смогу горы свернуть, на табате сдох на 10 минуте. Есть к чему стремиться так сказать.
>>1448097Табата заебись, у меня трицепсы опухли к херам, когда я первый раз делал.Вообще, мне МАХ30 намного больше Инсаньки начинает нравится, особенно вот эта тема с макс-аутом.
Чё там обсуждать, прыгаю - потею. Сейчас, правда, плаваю. Но, не то - огонька нет. А скакать, это нужна ровная поверхность, в Абхазии такого, похоже, нет. Пробовал на не ровной - черевато травмами, не делай так ананас
>>1449296это типа обычная физкультура 20 минутная? хочу что-нибудь утром перед работой делать, но чтобы не помирать как на инсаньке/макс30.
Наткнулся на это хуйню в физаче страшно представить, лет 8 назад. Охуенная тема для сыча, нужно пара квадратных метров перед монитором и все. Первое занятие думал помру. К третьему занятию освоился. Хотя от отжиманий помирал до конца курса.Потом выпустили fast and furious и стал заниматься просто регулярно по 20 минут. По ощущениям не хуже 40 минут, просто меньше соплежевания.Потом, правда, понял, что частота лучше превозмоганий и перешел на что попроще. Но разок пройти стоит, чтобы понять, что можешь.
Дошёл до табаты стренгтф, чет охуел от количества отжиманий. Макс очень нравится , прям ваще. Заметил что пульс стал чуть ниже. Это ведь заебись?
Ффух. Короче, закончил я МАХ30. Ощущения офигенные, выносливость бустанулась нехило. Вес упал с 122 до 117,9, процент жира с 25 до 21,6% (считал по формуле Матейки с калипером). Следующим думаю скакать второй месяц классической инсаньки. Всем удачи, не бросайте тренироваться, удовольствие от того, что прошел просто неимоверное. DIG DEEPER, PEACE OUT
вчера включил табату стренгтвф, прыгнул два раза даймонд джапмп и на втором приземлении мое левое колено как-то неприятно хрустнуло. обошлось, но теперь разогреваю колени перед прыжками тк чет на холодную очень опасно так. в инсаньке перед прыжками обычно долгая разминка была, а тут с места в карьер. будьте внимательны макс30ки
>>1459538Жиза, я каждый раз перед МАХ30 делаю по памяти разминку с растяжкой из классической инсы, суставы не стальные
>>1163977 (OP)Ребят а какие аналоги инсанити есть? Из инструментала у меня гантели только кило по 15.
Почитал тред, но так и не смог определиться с чего начать. С какой программы лучше стартовать новичку? Cize, t25 или может сразу попытаться осилить нигранити?
>>1460483Т-25. Если будешь все на изи делать - прыгай в нигранити. Если нигранити легко - прыгай в макс30.
>>1460821нет. я макс 30 начал сразу же после инсаньки и охуел от интенсивности. Хотя через 2 недели в режим вошел и стало очень доставлять. В нигре есть перерывы и возможность чуток подышать, в макс 30 нет.
>>1460824Бля и че делать. У меня комната маленькая. Г-образный коридор только свободный. Остальное стол и кровать занимают. Хз получится ли развернуться там с инсанькой.
>>1460821Короче попробовал это мах 30 и ну его нах. Вернусь к инсаньке. Да времени меньше занимает но если учитываять всякие разминки и заминки то на то и выйдет.
>>1461504хз че ты в голос. у меня проблем с физухой нет. я предупредил анонов чтобы не скакали на холодную. колену пизда настанет - заебешься потом лечить. ваш КО
>>1461504Ты когда в магаз за хлебушком отправляешься, по улице фрог джампами передвигаешься?>>1461514>>1461627Два чая за колени, я где-то полгода назад по очень хорошему настроению решил выебнуться перед друзьями, перепрыгнув на спор трехметровую лужу. Перепрыгнул, заебись, и растянул сустав коленный к хуям, что потом неделю инвалидом ходил. До сих пор побаливает с утра, если не размять немного.Если ты не 14-летний школьник, без разминки убьешься к хуям очень быстроНедавно уехал в командировку в богом забытые места, начал в свободное время делать по-серьезному МАХ30, и теперь втройне подписываюсь под каждым своим словом, сук, как же я охуенно себя чувствую >в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.>>1423064 - скакун
>>1462842Вообще эти прыжки двоякая тема. Занимался вчера инсанити и там были эти упражнения где прыгаешь и колени до уровня груди поднимаешь. До сих пор чувствую неприятное жжение в области коленных суставов.
>>1463085>>1463097У вас всё ещё впереди, парни (если ты не один человек)! Мне несколько лет потребовалось.
Что эта шляпа делает в физаче?Нахуй вообще это нужно, если обычная качалочка (и вообще силовуха) в сто крат лучше сжигает жир, при этом ещё и развивая силу?Тут что ли тяны, которые перекачаться боятся?
>>1463703Обычное сидение на диване ничуть не хуже сжигает жир, гомокочка. Сказочки про свою волшебную кокочалочку пацанам со двора рассказывай.
>>1463704Так может раз ты такой дохуя натурал не смотря на то что занимаешься по программе ахтунга, лол то на какое-нибудь БИ запишешься? Там примерно такой же тип нагрузки, только толку больше.>>1463824В первую очередь да, но самая большая ТРАТА КАЛОРИЙ именно от качалочки + она хорошо стимулирует гормональный фон, даже на дефиците калорий.
>>1464178БИ конечно круто и все такое но в моей мухосрани только детско юношеские секции где занятия ведет в лучшем случае птушник какой.
>>1464405Погугли сначала. У мну в 350к Мухосрани есть, например, Таский бокс, где выступающий на чемпионатах МСМК тренирует. Полно видосов его боев на ютубе. Кстати, это пиздатый способ социализации и налаживания новых связей и знакомств, многие успешные в жизни длясебяторы там тусуются.
>>1465526Я занимался тайским боксом, лол. Еба мне ноги отбивали. И скинул кило 15 за 3 месяца. Притом что на диете даж не сидел и после треньки мог литра 2 колы выпить.
Охуеваю от friday fight round 2. За 30 минут только один перекур на 15 минуте. Кто-нибудь честно ее отпрыгал без наебок?
>>1469024Да это анриалДо сих пор охуеваю от второго месяца, первый теперь кажется простенькой разминкой
Завтра начинаю допрыгивать последнюю неделю max30. Если в инсаньке к концу месяца можно было делать всю треню и не умирать, то в максе иногда и 10 минут хватает чтоб лечь и не вставать. Хз на каких машин рассчитано это было. Мб если делать 3-4круга в теч двух лет я хз.Думаю чем заниматься дальше. В принципе идея каждодневных тренировок мне нравится.
Похоже, мне к вам. Всю жизнь был худоват, так как пешком ходил работы (10к шагов в день было), отжимался, катался на велосипеде, никогда не пил. Весил 69 кг при росте в 175. Думал, так будет всегда. 28 лвлОднако за последние 3 месяца просто подсел на фастфуд и в голове мысли - ну, поем на ночь картошечки и конфет, от одного раза ничего же не будет? В итоге сейчас вешу 74 кг, в одежде выгляжу нормально, но если без - уже свисает пузико, да и руки выглядят как спички. И ещё - есть моя тян, которая тоже хочет привести себя в форму - а именно, похудеть. Хотим вкатиться в T25, нормально ли будет для начала?
>>1474125Хороший выбор. Т25 для вкатывания идеально подойдёт. а там глядишь и захочешь чтобы тебя нигра в инсаньке выебал
>>1474103В втором раунде пятничной схватки такая концовка душевная, первый раз когда увидел, лежа с ахегао-ебалом на полу в луже пота, так на душе тепло стало, пиздос, Шон душевно делаетАлсо, сейчас от бичбади новый воркаут THE WORK, там огроменный тестестероновый нигрила похожий на животное, творит какую-то невообразимую хуйню, но там нужно много экипа
Блин, кто там говорил, что Т25 это для домохозяек? Я хоть и решил с понедельника заниматься, не сдержался и решил сейчас сделать Кардио. С меня семь потов сошло. Зато как кайфово сейчас, после душика! И всего 25 минут!Вопрос вот в чём: слышал, что для похудения нужно минимум 40 минут времени, а тут всего лишь 25. Это ничего? >>1474125 - кун
>>1475387т25 не для домохозяек, но для вкатывания ничего проще из нигр нет про хипхоп абс и cize не говорю.не забудь что для похудения нужно не только кардио делать, но и поправить свою диету тк можешь хоть джва часа скакать, главное чтобы ты потом не закусывал это шоколадками и хлебушком с пельменями и мазиком.
>>1421068Закончил сегодня max30. По итогам скинул где-то 4 кг, вес был 78-78.5, сейчас 74.5, убрал живот, появился пресс или его подобие. Про выносливость думаю итак понятно что выросла. На веле катаю по старым маршрутам и не устаю почти. С переменным успехом борюсь с желанием купить 3кг конфет и съесть за пару дней. Спасает мед, яблоки и домашний зефир. Не добил p90x3 полторы недели осталось, в один момент из за новой работы стало тяжко делать 2 трени в день. Закончу таки в ближайшее время. Есть подвести итог: инсанька оставила больше приятных ощущений. Может потому что первая программа которую я осилил без пропусков. Или может потому что макс30 даёт просраться уже в первые 10 минут. И реально на морально- волевых делаешь все. Теперь думаю куда податься: бодибист тк есть дома штанга и гантели по 14 кг или потанцевать с нигрой вместо восстановительных недель.
Аноны, кроссовки сильно решают? Я просто не могу ПРЫГАТЬ, для меня каждый прыжок это пиздец какое усилие, на одной ноге я вообще подпрыгнуть не могу, сломаюсь нахуй сразу же, а они там прыгают как пушинки! Прыгаю босиком на носок.ps 178-180 на 90кг веса(жира)
>>1477410Дело не в обуви и кроссовки тебе не помогут, ты просто оч слабый, не хватает нужных мышц, а лишнего веса сравнительно немного. Это нормальная ситуация. Прыгать босиком это заебись, укрепляет мелкие мышцы стоп и голеней, страхует от травм, позволяет контролировать правильность движений проприорецепцией стопы. Кросовки добавят платформу 1-2см и увеличат твои шансы подвернуть ногу когда устанешь.
>>1475387>слышал, что для похудения нужно минимум 40 минут времени, а тут всего лишь 25. Это ничего? Ты слышал что работа в жиросжигающей зоне ходьба пешкомначинает сжигать жир через 40 минут. Твоя тренировка высокоинтенсивная, она жжет жир увеличивает потребление кислорода еще сутки после окончания тренировки. И сжигает больше калорий чем час ходьбы. Увеличивать не надо, должен быть баланс на шкале длительность-интенсивность, иначе впадёшь в перетрен заебёшься.
>>1475268>гимнастике ХадуПохоже на бесконтактное каратэ, славянские боевые гопаки и прочую клоунаду. Зачем напрягать мышцы будто ты со штангой, когда можно взять штангу и напрячь мышцы?
>>1479693главное не останавливайся. Как грица do your best, forget ze rest. или как говорит нигра, даже если ты сделал одну минуту это уже лучше чем ничиго.оттанцевал первую неделю CIZE, прикольно, два трека себе схоронил даж
2 года занимаюсь мистером Н без перерывов.Начинал с инсенити сейчас долблю max 30 второй месяц по кругу.И трени на пресс делаю каждый день. Те что по 15 минут.Плюс хожу на турник и брусья каждый день и треню отдельно горизонт.Скинул 20 кг. Заимел кубики, пояс адониса и прочее. Задавайте свои ответы или я пошел нахуй.
Стали болеть своды стоп. Начал третью неделю т25, скачу в старых и тяжелых нб504, грешу на них. Посоветуйте дешманскую (1000-1500, больше нет) обувь из спортмастера или декатлона. Там подобных много, но может кто то лично юзал и вкинет модель.
>>1480669круто. расскажи как поменялось внутренее состояние и оценка себя. Что с питанием, сколько рост и вес на данный момент
>>1480842Спасибо,самооценка пробивает крышу и орошает всех окружающих.По питанию: газировки-нет. хлеб - нет.(а если да то темный), сладкое-нет( кого я обманываю).Чем питался: фрукты/овощи. Завтрак - что придется или пропускаю.Обед в столовой беру две порции каши (гречка,горох,фасоль) и мясо (говядина,курица,печень,рыба).Дома после работы в основном фрукты овощи (БАНАНЫ/яблоки) Топовое блюдо- хуйнуть творога 0% с фруктами (бананы киви яблоки) и заправить сметаной 15%. жру эту мешанину по килограмму/полтора за раз.Сейчас уже ем все подряд но без фанатизма ибо когда треня занимает по 2-3 часа в день уже похуй на калории лишь бы пища была правильная. Рост-171. Отправная точка 85 кг. сейчас 66-67. После упорной трени и 64 нередкость.
Привет, парни!Так вышло, что я, жиролифтер со стажем, в виду появления новых, непредвиденных обстоятельств в жизни, завязал с кочалочкой. С последней тренировки прошло уже почти 10 месяцев. Недавно с удивлением обнаружил, что моя и так свиноподобная туша покрылась толстым слоем сала, и весить я стал неприлично много (в лучшие времена 105-108 кг относительно качественной массы без кубиков при росте 187 см, сейчас - 125 кг). Видимо пищевые привычки, выработанные за годы тяжелого лифтинга, спровоцировали бесконтрольный рост веса при отсутствии нагрузок. Понимаю, что выгляжу отвратно, и с этим надо что-то делать. Поэтому и пришел за советом к вам.Что посоветуете жиробасу вроде меня для быстрой сгонки лишнего веса? Опыт хардкорных интервальных тренировок имею - пару лет назад в течение месяца ебашил ВИИТ с весом своего тела и скинул тогда десять кг. Сейчас выносливости нет совсем, ССС в говне, и одышка даже при подъеме на пару лестничных пролетов. Боюсь, если снова начну ебашить по хардкору, словлю инсульт. С чего начать из этих ваших нигранити, чтобы пару недель было относительно легко, а с третьей начинался жесткий режим до блевотины и кровавого поноса?
>>1481876Т25- Инсанити - макс30это по степени хардкорности и желанию умереть через 5 минут после начала тренировки.
>>1482217АСТАНАВИСЬ.И начни свой путь с танцев под любимые клипы на ютубе 15-25 минут вольным стилем.А уже потом переходи на нудные фитнесс трени.
Решил пойти на второй круг инсанити. Буду долбить пока не сделаю себе пояс. Хз как перестать жрать конфеты и вот это все.
>>1482528Я не он, но я пробовал эти танцы, вообще ничего не понятно, т.е ты пытаешься за ними повторить, но не получается, слишком неуклюжая скотина.
Ух бля, тоже допрыгал второй месяц МАХ30, чувствую будто Эверест покорил. Охуительно.В туше все еще довольно много жира на животе, но стало его ощутимо меньше. Квадры, икры и трицепс превратились в камни.До конца командировки буду гонять по кругу второй месяц, пока концентрация позволяет. Дома начну Т20 вместе с The Work, посмотрим-с как зайдет.Алсо, подсадил на Шона четверых своих коллег, чувствую себя немного сектантом, но им доставляет.
Прошла 2 неделя Т25, болит пятка в районе ахила, где то внутри, болит только при определенном повороте стопы, когда прыгаю не болит, хуй знает что делать. Надеюсь пройдет, потому что заканчивать прыгать не собираюсь.
>>1483169кто ж тебе совет то такой ответственный даст, тут врачей наверное нет. Спрашивай в медаче я хз.
>>1482386>>1482528>>1482826Докладываю.В субботу преодолел свою лень и запустил первую тренировку Т25. Решив, что у меня достаточно опыта в ВИИТ начал повторять за нигрой. Предсказуемо покрылся испариной и сдох уже через 10 минут. Первыми умерли икроножные мыщцы и, внезапно, стопы, атрофировавшиеся за 10 месяцев сидячей работы и полного отсутствия движения. Следом за ними отказала поясница и потом квадрицепсы. На утро болело все тело, требуя растяжки.Но я не сдался и вечером повторил тренировку, на этот раз реально оценив свои силы и подойдя к делу с умом. Нагрузку варьировал в зависимости от своего состояния. Когда чувствовал, что скоро что-нибудь отвалится, переходил на упрощенные движения, повторяя их за пиздоглазой девкой. Отскакал все 25 минут. Закончил мокрый от пота, но в целом не умерший. Желания свалиться на пол не появилось. Сегодня утром снова болит все тело, чувствуется забитость стоп, икр, жопы и поясницы, но терпимая. Вечером сделаю растяжку. Опыт показался интересным, буду продолжать. Тренировки буду делать 3 раза в неделю, плюс тренировка на растяжку в воскресенье. Это для начала. Как только смогу повторять за нигрой все 25 минут, постепенно доведу тренировки до ежедневных.Что понравилось? Да в принципе все! Не скучный тренировочный процесс. В отличие от тренинга с железом и обычных круговых ВИИТ, все 25 минут делаешь разные упражнения, в результате 25 минут пролетают как мгновение. Есть возможность подгонять нагрузку под свое физическое состояние, т.е. вкатывание в тренировочный процесс можно сделать как стремительным, так и постепенно-последовательным. Приятно наблюдать за нигрой и теми членами его команды, которые ебашут по максимуму - нейро-мышечная координация у них на высоте, связки, которые они выполняют, лично я выполнить не смог - постоянно сбивался с ритма и делал какую-то хуйню, лол. Плюс, интерес к тренировкам проявила моя жируха. Отскакала вместе со мной оба дня. Но у нее жизнь более насыщенная, и она не проводит 13 часов своей жизни, сидя в кресле.Поэтому отскакала два дня по 25 минут и почти не вспотела. Молодец, девка!
>>1483426Такая же ситуация. Первое кардио из альфы, три раза валился на пол, чуть не проблевавшись. Пришлось ставить на паузу, чтобы отдышаться. В середине занятия дико заболела голова. Еле еле доделал облегченную версию, повторяя за корейской девушкой. Похоже, завтра будет тяжелый день. Никогда не занимался спортом, вес 69, рост 178
>>1483426от души, молодец. Главное не дропай. ради интереса и чтобы поддержать местных начинашек, тож решил т25 начать. Утром до работы т25, вечером инсаньку второй круг. Я думал т25 по лайтовее будет,но оказалось попотеть там тож над. Эдакая лайтовая мах30 я бы сказал. Понравилась треня Ab intervals, время незаметно пролетело.
Тайбо зашквар или нормальная программа? Из любопытства попробовал, довольно весело, правда под конец уже еле двигал конечностями.
>>1483442Speed 1.0 далось гораздо легче, по крайней мере, остановок не пришлось делать. Проблема с быстрыми прыжками, сложно успеть, приходится пропускать.Двойное занятие в пятницу - надо делать вместе или по отдельности?
>>1484246я сегодня как раз сделал пятничное. Сделал все подряд.Потом читал в интернетах, пишут что утром одно,вечером второе. Мне норм было разом все сделать.
>>1484571У меня разом не получилось, второе почти все с таней делал, сил уже не оставалось и дыхалки.
>>1484246Пишу лежа под потной ТанейЕле еле закончил Total Body Circuit за 50 минут - пришлось сделать много пауз. Третий день совсем тяжело, пошла кровь носом и головная боль.
>>1484826зочем ты так себя насилуешь то? Если совсем трудно - делай максимум лайтово и без резких движений. Вместо прыганья - переступай, вместо беганья - шагай. Нам тут рипнутые прыгуны нинужны, береги себя лол.
Отскакал 1.0-спид из Т25. Брат жив, далось легче, чем первое Кардио, хотя тоже взмок как мышь. Очень тяжело повторять сложные связки движений за нигрой - много времени уходит на то, чтобы просто освоить движение. Плюс, очень сильно сбивает с ритма наложенная на тренировку музыка. Интуитивно подстраиваешься под ритм музыки, а ее ритм совершенно не совпадает с ритмом движений. Как фиксить?
>>1484871забей на музыку, делай в своем темпе. Просто чекаешь какие упражнения в данный момент остальные делают и повторяешь как можешь.
>>1484826AB intervals далось легче, но в паре мест пришлось схалтурить. Темп даётся тяжеловато. Похоже, дополнительное кардио в пятницу перенесу на субботу.
Очень сложно держать планку, а там несколько упражнений не выходя из нее, ладно планка еще на локтях, но на прямых руках это пздц, а как вам она дается?т25
>>1485773Планку просто берёшь и делаешь. Шучу конечно. На самом деле с планкой все просто. Каждый день находишь 5 минут для этого и стоишь на руках сколько сможешь. Начинаешь с 10 секунд. На следующий день 12 секунд. И так по секунде или две добавляешь. Потом стоишь например на прямых 30 секунд, затем на локтях 30 сек , затем снова на прямых, нутыпонял. Плюс чем крепче будет становится кор и спина - тем легче в дальнейшем будет даваться Планка. Главное держи спину прямо и жопу вниз не опускай и не задирай вверх.>>1485624Тренька с прессом реально наверное самая лёгкая из альфы. А кардио самая жёсткая. Главное чтобы ты сделал. Даже если пришлось перенести. Не бросай.
>>1485773Ставлю на паузу и отдыхаю. >>1485791Походу кардио будет легче, чем Total Body Circuit. Практика покажет
3 недели прыгал как свинья 3 раза в день, 2 раза т25, 1 треню по расписанию вторую кардио, и вечером еще тони хортона который Power half hour, у которого тренировка на жопу и ноги сгоняет пота больше чем скакание с шоном. Убрал мучное, жрал рис/гречу + ежедневная хрудка, вместо 3 ложек сахара, ложил одну в чай и вообще жрать мало стал, пил много воды. Пару раз за это время сожрал пол пачки сухариков и попкорн. Думал ух щас ПОХУДЕЮ. -2см с талии
>>1485624Lower Focus - забились ноги, сделал 1 перерыв. По показаниям мибанда:Время - 36 минутКкал - 352Максимальный пульс - 178, средний - 153
>>1485903минус 2 см в талии - это еще минус хуй знает сколько см по всему телу. жир с талии уходит медленней всего, потому что его там обычно больше всего. по весу сколько скинул? и еще как бы нюанс - чем дольше занимаешься, тем больше жира топишь. твой метаболизм только начал разгоняться, еще через 3 недели твои результаты тебя приятно удивят, если не снизишь темп.
>>1485791>А кардио самая жёсткая>Походу кардио будет легче, чем Total Body CircuitОхуеть, вы че, все отжимания там делаете? Я на середине left right pushup уже на коврик колени ставлю, oblique knee сделать меня хватает только на два раза, а ведь после него сразу tap pushup идет.
Скачу альфу25 уже месяц и не могу полностью сделать Lоwеr Fосus. На упражнениях типа пика квадрицепсы очень быстро забиваются, становится больно и приходится постоянно делать паузы.Хотя выносливость повысилась, спид и кардио в целом делаю без особых проблем, но на всяких приседаниях мои ноги чувствуют себя хуева. Это нормально?
>>1486485нет конечно. Я хз каким сверхчеловеком и в какой форме нужно быть чтобы сделать полностью треню в одном темпе без обманок. В тотал боди столько отжиманий что там без коленок не обойтись. Ну я точно с колен начинаю в один момент отжиматься тк сил не хватает. >>1486494горят да. На 1-2 секунду паузы делаю,отдыхаю. Иначе горит что терпеть невозможно. Главное делать сколько можешь как грится.
>>1486496Вот щас прыгал кардио, все сделал без проблем, а пикрил не дался, пришлось распрямиться секунд через пять. В общем, чето как будто квадрицепсы вообще не окрепли за месяц.
Зелень на связи. Два месяца хочу сделать фиттест но никак не начну. В вк закладка. Форма есть, через день делаю бурпецкие, но эта однообразие уже в печенках. Хочу вкатиться
>>1486550хз поможет или нет, попробуй сделать это с утра, пока не придумал себе кучу всяких дел и прочих забот.
Cardio + Stretch - в общем заняло 62 минуты. Кардио с двумя короткими перерывами, выпады с касанием пола тяжело даются.
>>1486494>>1486537Походу нормально, у меня сейм, быстро ноги забиваются на этих двух хуйнях, второй пик еще можно сделать, а на первой там несколько подряд же идет, вот это жопа.
Вчера пошел на вторую неделю альфы. По ходу пьесы поменял концепцию тренировок. Сперва хотел тренироваться 3 раза в неделю плюс один день на растяжку, но по результатам тренировок решил делать, как задумано Шоном.Вчерашнее кардио далось на порядок легче, чем на первой неделе. Если первое кардио делал в соотношении примерно 50/50, повторяя то за нигрой, то за кореянкой. то теперь соотношение изменилось на 70/30 в пользу нигры. По прежнему умирают стопы, все остальное тело готово скакать и дальше, но за счет боли в стопах прыгать постоянно не могу. Тем не менее, выносливость растет, и это не может не радовать. Очень тяжело было делать абс интервалы - пресса словно нет у меня. Даже голова заболела от нагрузки. Надеюсь на второй неделе полегче будет.Не перестаю радоваться формату тренировок - это не сильно сложно, но при этом разнообразно, весело и есть соревновательная жилка. Понимаешь, что если проебешь одну тренировку, вся проделанная работа пойдет насмарку. Очень хорошо заставляет избавляться от надуманных причин не поскакать сегодня.И что самое интересное, от этих поскакушек у меня начали приходить в тонус мышцы. Мое безразмерное пузо в части жировой прослойки конечно не уменьшилось, но за счет подтянувшихся мышц пресса живот смотрится более плоским. И это всего за неделю!Ради интереса глянул вчера тренировки с тони хортоном - какойто унылый пиздец.Нет даже толики той энергетики, которую излучает Шон. И вроде бы это нигра настоящий пидор, а пидором воспринимается этот самый Тони. Продолжаю наблюдение...
Вторая неделя и ТBC cегодня - в общем 36 минут, 2 перерыва. Не выдерживают руки - не могу нормально делать plant walk и spider push-up. Под конец тупо сачковал.
>>1487808Давай,давай! Отпишись о результатах только, не забудь.>>1487873мне фул бади больше чем кардио нравится. Закончил вторые недели т25 и инсаньки не считаю оставшиеся 2 дня rest-stretch, самочувствие збс. Пробую вместо сладостей жрать домашний зефир и темный шоколад (70% какавы), посмотрим получится ли слезть с вредных углей. С мучного почти смог слезть, со сладких сложнее.
Отскакал тотал бади сирквит. Вот уж, сука, жесткая тема! Впервые упал на пол после тренировки. Понял, почему здесь так любят нигру. В какой-то момент уже готов был прекратить тренировку, но тут Шона показали крупным планом. Я скачу из последних сил, нигра смотрит мне прямо в глаза с экрана телевизора и бормочет что-то типа "давай мужик, ты можешь, не будь тряпкой, сделай это!". Внезапно открылось второе дыхание. С диким ором доскакал оставшиеся 10 минут и упал, обессиленный, но гордый собой!Охуенно!>>1487875>домашний зефир Поясни, как ты его делаешь? Я сейчас вместо сладостей жру кумкват с чаем - вкусно и почти без калорий, но хочется разнообразить меню.
>>1487963Яблочное пюре из 5 яблок чуток воды варить. Вода выкипает, блендером взбиваешь. Охладить. 1 белок яичный взбить с этим пюре до массы однородной густой. Отдельно в кастрюле стакан сахара , пачка агар агар(желатин) 75 г воды , варить 5 мин до вязкости. Миксером взбивакшь яблочное пюре и заливаешь туда сироп. Чем дольше взбиваешь- тем плотнее будет зефир. Потом в кондитерский мешок и на пергамент выдвылиешь розочки. Часов 10-12 стоит и норм. Розочки приклеиваешь друг к дружке , тут уже зависит от того какую форму хочешь.
>>1487875С утра прошел. Пуш-пуш, кмон-кмон! Правда это еще только проба а не рил шит. Пара упущенных повторений в некоторых упражнениях под конец минуты. С первого свич кикс пульс взлетел и весь тест стабильно у хаев. Анон, какую прогу пройти?Смарт жестко лагает, набирать проблема
>>1488111Попробую альфа кардио утром если не заболею. От звонка до звонка, потом далее по списку. Интерес пройти разные тренировки и оценить эффект от них.
Спиратил он-гоинг 6 Weeks of The Work, купил повер слайды и резинки, подобие турника и гантелей пока что есть под рукой.Хочу в течение месяца выжать себя по-максимуму перед тем как вернуться с командировки домой.Буду комбинировать второй месяц МАХ30 и The Work, считая при этом каждый кусь,должно получиться годное сочетание кардио и силовых.
Есть что-то про силовые типа боди биста? Саги хорош конечно, но меня подзаебало 100500 раз его эти два курса проходить.
Вторая неделя альфы, четверговое кардио - прошёл без остановок, в паре мест пришлось немного снизить темп. Пока полёт нормальный, травм нет.
Вечер на спидах 1-0 прошел на ура, отскакал почти без остановки.Заметно улучшились показатели работы кора, по крайней мере полуберпи с ударами ногами делал вообще без остановок, хотя на первой неделе падал замертво на них, лол.Сегодня встал на весы - минус 2,5 кг за полторы недели. Понятно, что это в основном вода, но все равно приятно.С нетерпением жду завтрашнего вечера, когда по программе будет лоуэр фокус и абс интервал - вот где самая настоящая жопа!
>>1488525из силовых на ум приходит только ориджинал P90X (если заменить отжимания брусьями и добавить тяжелые гантели). >>1488549какие у тебя ттх на данный момент? (рост вес)>>1488710от души душевно, малаца, keep it как грица up.Мне вот интересно стало, если прыгать с нигрой полгода без перерыва и при этом соблюдать хотя бы более-менее диету без тонн сладкого , какой результат будет на выходе? кстати господа, раз тут прыгающих уже больше 3х, может напишем все свои ттх и цели которые поставили
>>1488726>какой результат будет на выходе? У меня был результат с саги 125->100 за полгода. Но диета решает, конечно, упражнения только чтобы дряхлым совсем не стать.
>>1488726>от души душевно, малаца, keep it как грица up.Данкешон. Продолжаю.>Мне вот интересно стало, если прыгать с нигрой полгода без перерыва и при этом соблюдать хотя бы более-менее диету без тонн сладкого , какой результат будет на выходе?Я думаю, что сгонка жира будет происходить до какого-то определенного момента, но потом все равно остановится. Организм рано или поздно адаптируется к нагрузке и перестанет воспринимать ее, как нагрузку. Нужно будет что-то менять, по-любому. Таким же сухим, как Шон, стать не получится, занимаясь только по его программе, что бы там не обещала реклама. Гипертрофии по его программе никак не добиться, а значит просто превратишься в дрыща, но будешь вынослив, как адский демон. Что, в общем-то не плохо. если ты жиробас >100кг, кек. Кстати, после его программы, уверен, можно легко вкатиться в кроссфит и даже побеждать в соревнованиях любительского уровня.>кстати господа, раз тут прыгающих уже больше 3х, может напишем все свои ттх и цели которые поставилиМои ТТХ:36 лвл187 смНа старте было 123,5 кг, сегодня утром - уже 120,9Цель - схуднуть для начала на 15 кг. Цель максимум - к следующему лету нужно иметь атлетичную фигуру уровня "греческий бог" или максимально близкую к этому состоянию, с учетом моих вводных (а это значит, что результат устроит, даже если я просто буду весить менее 100 кг, кек).План минимум: 1. ноябрь 19/февраль 20 - пройти Фокус Т25.2. Февраль 20/Апрель 20 - вкатиться в инсанити и/или Асилум, добавив чуток фармы витаминов внутримышечно. 3. Апрель 20/июнь 20 - подключить тренировки с железом, четко очертить грудные, кубики, бицуню - вот это вот все.Утопия?
>>1488726> какие у тебя ттх на данный момент? (рост вес)177 см, 68 кг. Делаю не для похудения, просто чтобы привести себя в порядок. Сидячая работа, нет физической активности.
Заметил что спустя 3 недели прыжков стал быстрее восстанавливаться после них, раньше я падал и умирал минут 20 отлеживался, сейчас минут 5 и норм, это норма или я филонить стал?
>>1488806У меня она есть, только быстро проходит. Потею я больше чем раньше, а восстанавливаюсь быстрее.
>>1488726Цель обскакать нигру, пройдя все испытания. Взять золотую ачивку, платина не нужна. Начал с того, что простыл перед первым звонком. Нот бэд. Начну как симптомы пройдут. В течение недели запущу таки нью гейм. Ттх 190 85
Все таки ловер фокус с этими ланжами, в которых стоять надо по 2 минуты это вообще за гранью добра и зла. Даже планочки не такой пиздец.
>>1488748Фигасе ты здоровяк, нигру сломаешь напополам наверное.План збс. Я тож после т25+инсаньки вкачусь в железо таки. Потому что выносливость и прыгать это збс, но форма с мышцами тож нужна.
>>1489226Здоровяк, а хули толку?Без одышки по лестнице подняться не могу, пяточный фасцит одолевает, завязать шнурки - проблема, потому что все связки задеревенели, шмотки купить невозможно, ибо ничего по размеру не подходит. Ладно бы я был просто жиробасом, но я ж дохуя лифтер с широкой спиной и огромными ногами. Изза этого одежда сидит максимум всрато. Рубашки даже 2XL на груди не сходятся. Штаны по поясу подходят 36 размера, но штанины натягиваются максимум до середины бедра, а то и вовсе застревают на голени. Больший размер уже висит, выгляжу как ебучий укр в шароварах. Приходится таскать в ателье и подгонять. Заебало! Хочу одеваться как все нормальные люди в стандартном массмаркете из Меги, ходить легким пружинистым шагом, подниматься пешком по лестнице, не боясь заработать инфаркт. Хочу просыпаться утром и вскакивать с кровати, а не ползти как инвалид, ожидая боли в пятках. Хочу быть сухим и мелким. Потому вот и вкатился к вам сюда.
>>1489287А обувь какая у тебя? Зелень на проводе.Аноны, поясните за тапки. В хороших многочисленные приземления не будут проблемой как минимум для ступней. Вскоре всё равно придется брать кроссы, планирую подбирать со средней амортизацией и бегать иногда. Ещё буду тестить кеды с очень мягкой подошвой, но один хуй думаю от них эффект как от жестких то есть нулевой.
>>1489513Тренируюсь в беговых кроссах найк за 3к, купленных на распродаже с 70% кажется скидкой. Модель не скажу, не знаю.Стопы от постоянных прыжков болят, но с каждым днем все меньше. Видимо идет адаптация. Коленям вообще похуй, но они у меня закалены хуевой тысячей тяжелых приседов со штангой.
>>1489777Малаца. У тебя с питанием как дела? Белок дополнительно хаваешь? Сладкое/мучное? Я к тому что ты не боишься схуднуть еще сильнее, все таки 70 кг как то маловато вес , или мб я не прав.
Домашний спортзал лол. Вот думаю мб как нить применять начать все это с нигрой хз. Чувствую что организм адаптировался под нигру и уже не так сильно прошибает. Над что то добавить.кстати эти мини брусья на самом деле годнота
>>1489794Питаюсь обычно, цели набрать вес нет. Белок дополнительно не хаваю, мучное только хлеб, сладким не злоупотребляю - пару печенек утром с кофе.Думаю прибавить со следующей недели жим и приседания, пресс, всё без фанатизма.
>>1489796На мой взгляд профана, вполне достаточный набор. Блины можно всегда докупить на авито.Мини-брусья как, устойчивые вообще?
Аноны, я вот щас делаю альфу т25, когда закончу пятую неделю, мне переходить к бете, если я почти все делаю с таней?
ТЕСТ https://www.google.com/search?q=male+model+backstage+changing&tbm=isch&tbs=simg:CAQSlQEJaJ-N3UoilAgaiQELEKjU2AQaAghCDAsQsIynCBpiCmAIAxIowhnyG9Qb0hvxG_1Ubux-6H_1QbiRzNLuU6yi7PLuE6pj_1kOs4uxjzxOhow2vGqNHaWm5oXhDPcBUEWEeitUnL3absAUG9c1C4LUJlz0HDYbCNPcm_1dYGQxG0VsIAQMCxCOrv4IGgoKCAgBEgTSBM3SDA&sa=X&ved=0ahUKEwjH4uXwruDlAhUN0aYKHSryDRIQ2A4ILigB&biw=1366&bih=657https://www.google.com/search?q=male+model+backstage+changing&tbm=isch&tbs=simg:CAQSlQEJaJ-N3UoilAgaiQELEKjU2AQaAghCDAsQsIynCBpiCmAIAxIowhnyG9Qb0hvxG_1Ubux-6H_1QbiRzNLuU6yi7PLuE6pj_1kOs4uxjzxOhow2vGqNHaWm5oXhDPcBUEWEeitUnL3absAUG9c1C4LUJlz0HDYbCNPcm_1dYGQxG0VsIAQMCxCOrv4IGgoKCAgBEgTSBM3SDA&sa=X&ved=0ahUKEwjH4uXwruDlAhUN0aYKHSryDRIQ2A4ILigB
>>1490448Как поддерживать такой процент жира при такой мышечной массе(при росте 189)? Это вообще здорово?
Перекатывайтесь, ниграныhttps://2ch.hk/fiz/res/1490559.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1490559.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1490559.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1490559.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1490559.html
Не перекотилсо.Пятничный лоуэр фокус с аб интервалами прошел легче, чем предполагалось. Ну, точнее как... Короче, в лоуэр фокусе я по-большей части филонил в статических упражнениях. Все эти удержания в выпаде, покачивания в приседе - для меня это сущий ад. Ноги раздуло так, что я думал они лопнут. Лактатом залило все тело, и я просто не смог противиться боли. Слабак. Вместо статики делал те же упражнения в динамике. Т.е. вместо удержания в выпаде делал выпады, и т.д.Аб интервалс - уже гораздо легче, чем на первой неделе. Есть определенные проблемы с гибкостью, когда не хватает растяжения связки, чтобы дотянуть ногу, например, но в целом все норм.В субботу добавил еще неплохую такую прогулку на овер 10 км. К вечеру начало болеть все тело, как после хорошей проходки в троеборье.Воскресную растяжку уверенно проебал - завозился с личинкой и просто не успел сделать.Пошла третья неделя.
>>1490585Черт, я и позабыл что-то совсем, што же делать теперьДумаю, все же лучше перекатиться, с нормальной инфой и без смехуечков, чтобы возродить жизнь в этих тредах. Посмотри как первые пять-шесть тредов быстро сменяли друг друга, а прошлый тред два года назад был криво перекатан мной, сорян за это, молодой-зеленый в разметки не могущий
Хули у меня нога не выпрямляется как на пике? Т.е поднял ногу в колене, а выпрямить не могу полностью. Хотя сам достаточно гибкий(могу ногу закинуть за голову лол)
>>1490158Лично я дрочил по кругу первую неделю альфы пока все трени не начали более-менее получаться, потом уже начал по календарю. Так как то спокойнее было. >>1490588Ни разу стреч не делал, чето каждый раз впадлу, так как не могу уловить профит. Хорошая штука то?
>>1491019Лично я на стрече потею как свинья, не знаю почему, наверное потому что статики много, особенно эти выпады ногами в которых стоять нужно по минуте.
>>1491019>Хорошая штука то?Вчера в полной мере осознал необходимость выполнения растяжки, когда не смог сделать плановый тотал боди циркуит. Мышцы, убитые еще в пятницу двойной тренировкой, не получили должной разгрузки в воскресенье и не восстановились. Большую часть времени просто тупил с залитыми лактатом квадрами и прессом. Так что есть мнение, что воскресную растяжку делать жизнено необходимо, чтобы начать новую неделю в тонусе.
Вкидываю сюда свой пост, перекат пока в анабиозеОтболел своё и вот седня на первом занятии полностью отпрыгал с командой нигры прогу кардио из т25. Ачивку взял. Делал в дешманских кросах наика. Коротенько о том, что больше запомнилось из телесных ощущений: Где-то через 5 минут от начала ступни уже побаливали (средней степени плоскостопие имеется), но чуть спустя незаметно боли полностью прошли. Потом выжигания квадров в середине пути, те самые после бернаута и вот они немного утомили. Это для меня был пик трени. Дальше помню, что в какой-то момент появилось межлопаточное жжение. Эт моя локальная контрактура мышц спины и за пять минут до конца пот потек со лба. Норм короч, темп держал, движения надо отточить и всё, а ну и больше напрягать пресс. Думаю делать ли завтра спид. В идеале надо делать дважды в день утром и вечером, а у меня выходит через день. С другой стороны цели худеть нет. Обычно иду так - день сила, день выносливость и т.д. сегодня ден выноса. В общем я в какой-то прострации.
Ниграны, вы все молодцы что заставляете себя этим заниматься. Короткое видео для вторничной мотивациини в коем случае не рекламаhttps://www.youtube.com/watch?v=l1AkKA1Zl9g
>>1491038>>1491227Вот я вчера спросил, а сегодня и сам не смог сделать этот тоталбади (я начинаю со вторника). Да и чувство неприятное, мол слишком расслабился за выходные и хватку потерял. Короче да, буду делать растяжку.
>>1491634Все начинали с малого, никто атлетом не рождаетсяКороч, репортую, тот сумашедший анон, что начал с двойным усердием вгрызаться в верхние границы собственных возможностей. Заставляю себя вставать за час до обычного времени пробуждения, утром до работы продолжаю делать второй месяц МАХ30, а во время обеденного перерыва я тащу новую программу 6 Weeks of Work.Нигра с утра оказывается пиздец как заряжает охуенно, даже работать на РАБоте захотелось. А что могу сказать насчет новой трени - да, непростая, но и не такая сложная, как инсанька или макс30. Моя первая программа с инвентарем.Силовая на 80% - гантельки, турник, ремни, слайдеры прикольная штука однако, и кардио на 20%. Ведущий тоже ниггер в принципе неплох, но по уровню мотивации с Шоном даже рядом не стоит. По-большей я выжимаю из себя сок с мыслями "камон блять, я же школа Шона, после этого ада я способен на все", а то что в TheWork все постоянно матерятся каждые несколько минут конечно забавно, но не больше.В общем - совмещение этих двух ультимативных тренировок в день происходит успешно. Но когда я вернусь домой с командировки, я вряд ли смогу это повторить, не будет той концентрации и того почасового расписания дня, которому я здесь должен следовать. Буду просто раза 4 в неделю заниматься, для поддержания формы, и так - до следующей командировки в рабство.
>>1491634Не переживай, тут все повторяют за Таней в своем большинстве, лол.Еще раз убедился, что воскресная растяжка жизненно необходима. После мертвой понедельничной тренировки вчера отскакал как демон все 25 минут, за Танюшкой почти не повторял, даже вспотел только ближе к середине тренировки. Восстановился значит. Сегодня приятная боль во всем теле))Но есть и трабблы. Думал, что стопы привыкнут к нагрузке и перестанут болеть, но нихуя. Через 30-40 секунд прыжков появляется боль в подошве стопы и хочется прекратить. Как это фиксить? Это пройдет со временем, или мое плоскостопие делает мне приговор?
>>1491970>я на третьей неделе альфы - немного побаливает по время calf jump на одной ноге, но быстро проходит. В целом, приноровился, теперь даже успеваю присматриваться к технике более менее, стараюсь делать все по указаниям Шона - фокус туда, напряги там и т.п.
>>1492231Тут врачи есть хз нет. У меня от после первых двух недель инсаньки горели коленки, потом норм стало. Но с коленками то понятно, а вот с чем связана изжога хз.
>>1491462Распробовал будучи свежим лоуэр фокус сегодня и уставшим от многоповторки спид вчера (не поспевал за танюхой). Есть упражнюхи в лоуэр фокусе типа калф хоп ну и удержания выпадов, которые поджигают мне мышцы и терпеть не в кайф. Пока что кардио прога была тяжелей всего и я посматривал на время куда чаще. После первой такой трени на утро в голеностопе при напряж-растяж начала побаливать мышца. Понял, что кросы надо шнуровать туго. На пути тоталбадисерктэ и аб интервалс.
Ребят, просто НЕВОЗМОЖНО сделать все эти планки подряд в тотал бади, вы только вдумайтесь, сначала ты стоишь в планке, потом стоишь в планке на одной руке, потом на другой, потом ты ходишь в плане, паралельно отжимаясь, да не просто так, а по ПАУЧЬИ на одной ноге, и как бонус под конец еще и выпрыгивать из планки в присед заставляют.
>>1493038Лоуэр фокус - это самый пиздец в альфаТ25, ИМХО. Я не понимаю, как возможно по 5 минут стоять в зафиксированном выпаде? Там даже Кристина (суперсексисука, животик прямо ммммм, есть с ней нудесы?) чуть ли не плачет от боли. А уж малохольный хуй вроде меня и подавно чуть не оподливился. После этой хуйни я вообще не смог прыгать на одной ноге.>>1493096А мне планки норм заходят. Гораздо легче, чем статические выпады и приседы из лоуэрфокуса.
>>1492231Просто прошла в виду занятий, не? Тем более что это проблема изжоги напрямую связана с функционированием жкт, а физнагрузка в твоем случае в итоге скорее нормализовала работу этой системы. В общ инфы мало
>>1493257Я уверен, что отстоять всю статику на квадры так как подопечные Шона стоят у меня не получится пока не натренирую саму стойку и не захочу волевым усилием перетерпеть жжение. Может быть большинству лоуэр трудней сделать настолько чисто насколько у них выходит чисто сделать кардио. В кардио я больше изматывался в целом - в концовке потел и дышал куда активней. Через пару недель будет виднее. И да, если я вижу в кадре по ходу трени лоуэрфокуса вспотевшие ножки фитоняши Кристины то всё внимание моментально переключается на них пока не происходит смены плана.
>>1493096Двачую. Тоталбади вообще пиздец жёсткий, я его побаиваюсь делать каждый раз, настолько это тяжело и даже как то унизительно.>>1493257Я внезапно полюбил эту треню. Квадры все ещё трещат, но стоять в выпаде уже немного полегче (в отличии от планки и отжиманий в тоталбади, там прогресса нет). Мне доставляет, что она довольно размеренная. Кардио тоже заебись заходит, нагрузка планомерная и в меру тяжёлая, настолько, чтобы пиздец заебаться, но сделать. Спид хз, эти паузы в первой половине как то не доставляют, а берпи просто заебал. Я уж не говорю о его вариации в тоталбади... Пресс как будто бы лёгкий, но это потому, что я его сделать нормально не могу. Но в целом довольно приятная треня, больше всего нравится тянуться в конце. Алсо, всю третью неделю делаю по две нигры в день от переизбытка свободного времени. Тяжеловато, но вроде удаётся, надеюсь ноги в итоге не отвалятся. Хочется уже в бету прыгнуть, даже гантели прикупил.
Ниграны, что расскажете о своей диете? Получается ли не жрат сладкое-картошечку-выпечку как раньше ? Все таки подтянутый живот делается не пульсом под 160, а правильным питанием.Как ваши друзья,родственники,тянки относятся к прыгунству? У меня близкий друг-женатик каждый раз при встрече спрашивает не забил ли я, не сдался ли.
>>1493431Вот мой рейтинг:Спид1-0>Кардио>Тоталбоди>Абсинтервалы>ЛоуэрфокусСпид и кардио дается легче всего, потому что там в основном динамическая нагрузка на ноги и спину. Они у меня от природы сильные, плюс лифтерское прошлое помогает. Тоталбоди похуже изза того, что в нем появляются отжимания, а у меня сильно сдали руки за несколько месяцев сидячей жизни. Пресс я всегда не любил качать, поэтому он на 4 строке. В ногофокус - это ебаный пиздец и АД! Терпеть не могу статику! Ненавижу блядь! Делаю только потому, что надо. >>1493964Моя диета сильно не изменилась с переходом на нигроскоки. Ем все то же самое, что и раньше: каши, запеченное мясо в различных вариациях, супы, черный хлеб, котлетки с пюрешкой)). По выходным могу устроить читмил и сожрать какой-нибудь выпечки, типа сосисок в тесте или хачапури. В целом калорийность рациона держится примерно на уровне 2-2,5 тыс, нв выхах повышается до 3-4 тыс. Но я классический эндоморф и мне хорошо заходит любая ежедневная кардиоактивность. За 3 недели тренировок по весу сбросил не так много, всего 3,5 кг, но визуально стал выглядеть гораздо лучше. Видно, что сало уходит с бедер и жопы - нога стала рельефней, и начали красиво очерчиваться мышцы бедра, жопа отвердела. Пузо уменьшилось, но в основном за счет тонуса мышц пресса и диафрагмы, потроха просто втянулись внутрь, лол. Наверное, если б перешел на 6-тиразовое питание с повышенным содержание белка и срезал к чертям углеводы, результат был бы более выраженным. Но у меня цели долгосрочные и спешить особо некуда. Главное что выносливость растет. Вчера, например, прыгал кардио и в первый раз на 100% отскакал связку в начале тренировки, где от шагания с высоким подъемом коленей плавно переходишь в джампинджеки. 5 или 6 минут сплошных разнообразных прыжков. И ничего - икры не сдохли, стопы болят гораздо меньше, дыхалка не сбилась. На прошлой неделе минуты с третьей я уже повторял за Таней))
Знаете что самое классное ниграны, у меня снизилось давление и пульс средний. Т.е я довёл свою жизнь до такого что 140-80 и пульс 70-80 стало нормой. Но с мая прыгаю каждый день, и вот за 5.5 месяцев каждодневных за исключением пары дней когда в мск ездил прыганий смог снизить пульс до 60-57 в покое , а давление я честно в шоке, до 117 -120 на 80. Желаю всем здорового давления и пульса
>>1494137Насколько изменилась визуально твоя тушка за 5 месяцев? Стал рельефным и атлетичным? Насколько снизился процент жира?
>>1493096Согласен, TBC самое сложное в альфе. Руки просто не держат, дыхалки не хватает. Все остальное намного легче.
>>1494137Хороший опыт и ещё один повод для анонов заниматься своей выносливостью! Подобная физактивность снижает уровень ад, что является бесспорным и доказанным медицинским фактом. Ссс адаптируется к нагрузкам со временем на физиологическом уровне. Другой вопрос в том насколько качественно это происходит. Лично мне только на это надеяться не приходится так как у меня плохая наследственность и есть подтвержденный диагноз гипертензия. Поэтому терапия таблетками. Но я нулевый начал что-то делать ещё в начале года и заметил, что в состоянии покоя давление стало немного ниже + оно быстрее стабилизируется и входит в этот режим покоя. Сейчас вкатился в Бичбади2чТим и думаю, что в этом плане всё будет ещё лучше потому как до этого продолжительность трени моих бурпецких была от 5 до 10 минут и это было то, что я делал чаще всего для выносливости. .
>>1494190визуально стал дрыщем. Был 79, сейчас 74. Рельеф да, вены видно на руках, пресс до этого был жир на который начали обращать внимание близкие друзья, и пояс адониса над которым еще работать и работать. Я потому и хочу где-то в феврале-марте в тренажерку чтобы какой-то объем был. А сейчас эдакий резкий дрыщь который может забежать на 5 этаж без потери дыхания. Мне кажется слишком много у меня этих hight intervals тренировок. С другой стороны, тело не болит, просит еще. Думаю если бы словил перетрен - то сразу бы это ощутил. Крч еще месяца 3 скачу и перехожу на железо, а там уже весна , велик и вот это все.
Четвертая неделя альфы - во время кардио сильно заболело в груди, даже в спине чувствовалось. Хз что это.
>>1495503Острая боль в ребрах, из-за которой тяжело дышать? Это спазм мышц позвоночника. Растягивайся.
Ресет и всё по новой. Теперь уж точно офишали начинаю с этой недели, отбрасывая другие практикуемые воркауты. Никакого винегрета как на прошлых буднях. Отмечу, что после первых пары трень, а я сделал полноценно только кардио и лоуэр появился хороший тонус верхних ягодичных мышц, что меня пиздец как удивило. Ноу комментс...Приоритеты расставлены. 22 декабря закончу альфу. В выхи отдыхал. С утра отпрыгал своё второе кардио. Скакал первую половину трени с напряженными стопами, потом отпустило. Из-за этого останавливался по ходу прогресса пяток раз на 3 секунды не более. Хипхоп скваты тоже поджигали. Брака ещё много, но всё далось чуть легче, чем прошлый раз. Ну и кип ит пушин, ясно дело.
Все таки из альфы самое сложное это Lower блядский Focus. Такое жжение в бедрах я не могу терпеть. Хз как там Скот сидит когда еще нигра ему на плечи давит.
>>1495552Идет кардио фокус хихоп скваты.Нигра подходит к жертве: -Дерек, как ты? Я прошу тебя опуститься ещё ниже. У тебя хорошие скваты, но давай ещё чуть пониже. Дерек у нас самый возрастной, ему 45! Уловили как надо ребят? И грудь держим выше.Мужик в итоге раньше всех разогнулся как Нигра отошел, лол.
Пошла четвертая неделя Т25, и у меня наконец-то начала исчезать мотивация. Думал, что кризис мотивации придет раньше, но пришло только сейчас. Сижу вот на работке и думаю, может ну ее нахуй, эту вечернюю тренировку?
>>1495626на что потратишь нигровские 25 минут?>>1495635я утром делаю т25. А вечером штангу/гантели или инсаньку,чередуя.
>>1495635У меня нет столько свободного времени, лол. Делаю одну по вечерам.>>1495641На очевидный диван. Весь день состояние, как у сонной мухи. Умом понимаю, что это моя лень во мне говорит и что нельзя проебывать, тем более что 3 недели отскакал на одном дыхании. Но копротивляться желанию прекратить все это очень тяжело.
Завтра предстоит впервые распробовать ТБС. Спид отплясал сегодня на славу, но темп который держит группа мне держать не удается. Не думал, что я такой медленный. На крискроссе было чувство, что если поднажать то ноги запутаются и я наебнусь. Ещё и к движениям надо попривыкнуть. Репетируем...
Ходил недавно к товарищу в гости и нашел у него пик.Вспомнил что нигра делал Transform20 с этой йобой. Теперь хочется после т25 вкатиться в это дело.
Ближе к концу альфы становится немного не по себе от возрастающего количества уебанских ТБС и ЛФ. Вчера только делал ТБС, сегодня буду делать ЛФ, а завтра опять ТБС. Как это все пережить, если у меня и так все тело болит?И как пережить последнюю неделю?
>>1496367Я о том же, на последней неделе тбс + лф разом надо сделать, одно за другим, хуй знает как, если от тбс ты уже дохлый в конце, а там еще лф с ланжами и статикой в ногах.
>>1496423Ну, у меня за 3 недели выносливость конечно выросла, но не так чтобы слишком. Даже в легком спиде приходится ближе к концу тренировки переходить на упражнения модифаера. Пятничные двойные тренировки я вообще почти целиком повторяю за Таней, иначе просто ебануться можно. В любом случае, этот ваш фокус т25 - реально рабочая программа. Даже с учетом того, что я работаю в среднем темпе, не с максимальной интенсивностью. За 3 недели в моем теле уже виден прогресс. Жиробасом быть не перестал, но пузо уменьшилось сантиметром на 5-7, бедра уменьшились, икры, руки стали меньше. К концу пятнадцатой недели думаю все будет вообще прекрасно, может даже и с кубиками на пузе. Единственное, о чем жалею, - не сделал фото до и замеров в самом начале тренировок. Вот прям пиздец как жалею! Интересно было бы сравнить то, что было, и то, что станет в конце.
>>1496242Прошел свой первый ТБС, плечи заметно подустали. Тем более, что левое травмировано. Нигра сказав, что будет с нами жестче обычного не обманул. Стоны ребят здесь исключительные. Дерек жалобно кончает в планке, Джена стоя на коленях вся лосниться от пота. Я шел с группой, посматривая на технику первого повторения перед некоторыми упражнениями. Заебаться в будущем ещё успею потому не спешил. Пока связки руки ноги мувинг джэб даются плохо, не поспеваю и трабл ещё в том, что теряю фокус ног. 180 скваты это пиздец есчессно, очередная, правда более лайтовая разновидность печеных квадров. Приземлиться на полусогнутые, постоять так малец, опять приземлиться на полусогнутые... Я когда ранее делал бурпецкие этого избегал, потому что так ноги убиваются в 2,5 раза быстрее. Поэтому приземлялся всегда на чуть согнутые колени и распрямлялся, а не сразу в полуприсед и планочку. Пресс во всём ТБС было не проблемой держать, отжимания изнуряли приходилось подгибать колени. В целом моей формы достаточно, чтобы в следующий раз сделать всё от и до.
Сложность альфы от самого легкого к сложному абс > спид 1.0 > кардио >>> ловер фокус > тотал бади.Все так?
>>1496568Думаю большинство с этим рейтом согласится. Это если не брать в расчет заебистость некоторых упражнений или бернаутов, которые превращают для отдельного анона определенную тренировку в пытку.
>>1496568для меня abs-speed-total body-cardio-lower focus с учетом того что я с июня успел отпрыгать инсаньку + мах30Осталась последняя неделя альфы.
Чуть не блеванул ща к концу тбс, лол. В целом эту хуйню стало реально напряжно делать в моральном плане. Четыре раза осталось, пездетсс.
Короче, парни, проебал я вчерашнюю тренировку. Не выспался, не восстановился, почувствовал, что хожу по краю и вот-вот заболею, и решил не делать вчерашний лоуэр фокус. Сегодня с утра проснулся отдохнувшим и бодрым. В общем, у меня сегодня и завтра двойные тренировки, лол. Сегодня лоуэр фокус и тбс, завтра по программе. Пожелайте мне удачи)))
>>1497053Так и я так сачкую, лол. Я тот жиролифтер, который весит 120 кг. Попробуй с таким весом поскакать в темпе нигры.
>>1497044Кип ит ап! Перетрен не нужен, лучше нормировать нагрузку и идти в ногу с Танюхой или урезать темп, имхо. Иначе слетаешь с графика Т25. Честно, удивляюсь мотивации и силе воли анонов, которые пытаються худеть по этой программе. Я бы крепко подумал и, возможно, если бы было немного мышц начал бы вкатываться будь мой ИМТ в районе 27 максимум. До тех пор просто худел бы по науке, сидя на диете.Седня сделал свой первый АБ интервалс. Добротная штука. Балдею от того как Кристина справляется с кни кикс. Единственное упражнение из Абзов, которое сделать нормально проблема для меня. Завтра двойная доза и впервые буду прыгать утром и вечером. После вчерашней ТБС всё кул если не считать сильно негативным эффект на мои грудной отдел позвонков, который появляется если много тянуть-толкать руками.
https://www.youtube.com/watch?v=BEcoS85llKEПосмотрел все выпуски из T20. Нигра тот еще психолог. Доводит людей до слез отчаяния, а потом счастья. а ведь я когда-то уважал только Хортона из всей бичбадевской команды, думал ну вот челик прям мой тренер. Хуй там.
>>1163977 (OP)Я дико извиняюсь, первый раз в этом треде, почитал FAQ — пишут: жиробасам нельзя, дрыщам не поможет, хуёвая физическая форма — тоже мимо. Хотелось бы пункт про то, кому это вообще надо тогда, лол, если не трём вышеперечисленным категориям.
>>1497497>>1497586https://www.youtube.com/watch?v=wi1mN2uo5Uoэто надо тем кто хочет похудеть стать выносливым,ловким и смелым и не имеет проблем с сердцем/суставами. И у кого сильная воля и характер тк херачить каждый день 2-3 месяца почти никто не может. Хочешь изменить жизнь - вливайся. если жиробас - делай облегченные варианты,качаешь т25 и повторяешь за тянкой. следи за пульсом, делай в более слабом темпе чтобы не умереть через 5 минут. После каждой трени будет чуток легче. Через 2 недели заметишь изменения. если дрыщь - качай p90x, турник -гантели; за полгода станешь более-менее зависит от начальных данных.
Пацаны, есть вопрос - если делать T25 и смотреть на негра во время занятий - зашквар это или нет? Можно ли делать, если смотреть на Таню или Кристину?
Есть ли смысл после завершения альфы сразу начинать бету?С учетом того, что не все упражнения из альфы удалось осилить с нужным качеством и скоростью. Всякие повороты в прыжке сидя с бёрпи сложно, сложно.
>>1497586Лол, вот смотри, я комбо - жиробас 125 кг с хуевой физической формой. Но я вкатился и доволен. В первую очередь эти программы помогают растить выносливость и очень годно тонизируют. И довольно успешно с этим справляются. Я через 3 недели уже хожу пешком без одышки и чувствую себя на порядок лучше, чем до занятий. За первые две недели из меня ушло 3 кг воды, но потом процесс сброса веса остановился. Визуально я-таки стал меньше, так что условно считаю, что все таки худею понемногу.Имхо, программа нужна именно тем, кто хочет быть резким как понос. Посмотри на нигру и его подчиненных - пластика, грация, скорость, выносливость, неутомимость и нечеловеческий оптимизм! Именно эти качетсва легко можно прокачать с нигроскоками. Нарастить мышечную массу не получится. Похудеть получится только если урезать угли и держать низкий каллорах на уровне 1500-1600 ккал, что довольно тяжко. А еще это довольно весело!
>>1497658Поддерживаю насчёт веселья. Поднимает настроение, появилась энергия, оптимизм. Для домашних занятий - самое то. После недели занятий заметил, что улучшился сон.
>>1496782Так, у меня ментальный блок какой-то образовался, дропнул на последних пяти минутах. Ничего, кроме раздражения эта треня больше не вызывает, пожалуй не буду её делать вообще на следующей неделе.
Кип ит стронг! Отскакал свою первую двойную лоуэр+кардио от и до. Выпады из первой с полс ит аут и удержанием как обычно вне конкуренции. Калф хопс тоже, но если размять стопы до трени то это уже не будет такой проблемой. Остальные элементы которые поначалу было сложно для меня исполнить технически типа прыжков с поворотом стали даваться намного легче. На вечернем кардио выдохся. Особенно утомился к последней минуте и уже догонял Танюху. Дохуя ногодвижа, высокий пульс. Лоуэр в целом был полегче.
Аноны, а у вас в кардио от прыжков стопы не забиваются? Ну знаете жжение такое в них всратое, сделаешь передышку в 1-2 секунды проходит. Приходится после каждого второго вида прыжков останавливаться в конце на эти пару секунд. А вы как делаете? Получается без малейших остановок отпрыгать все?
>>1498246Забиваются, это в пределах нормы, проходит через месяц-другой.Главное не заниматься нигрой босиком, угробите себя к хуям, не слушайте этих ебланов.
>>1498246Пяткой не касаешься пола - не расслабляешь мышцы чтоб заново оттолкнуться было легче. Мб опускаешься на пальцы или пятку, а не как надо (на подушечки пальцев и потом всей стопой касаешься пола). Удлиняется период отталкивания ногой от пола и приобретаются травмы. Не слушаешь "через месяц-другой" анонов. Либо правильная техника ненапряжно приобретается, либо вовсе не мучай себя. Если ты не поймешь с первого раза или у тебя мозни плавятся от понятия, что такое правильная техника, то тем более бросай. У кого есть талант и можно только позавидовать им,а у кого перегруз возникает в мозгу от спорта. В треде на одного талантливого нет никого из неталантливых. Потому что отсев происходит и те кто травмируются больше не появляются в треде. И тебе может показаться, что у всех все почему-то получается, и у меня также должно получиться. Ан нет. Ошибка выжившего as it is.
>>1498629>Мб опускаешься на пальцы или пятку, а не как надо (на подушечки пальцев и потом всей стопой касаешься пола).ТУт я стал путаться в своих же словах. Если опускаться на подушечки так всю стопу отрывать даже не надо. Маленькие прыжки такие.Если прыгать выше, то вначале пальцы естесно, но нагрузку принимает всю подушечки пальцев и потом опускаться на пятку. Время длительности контакта стопы с полом укорочивается при опускании пятки. как бы это контринтуитивно не звучало. Для силы и мощи в прыжках нужно оттолкнуться(милисекундный момент невозврата когда импульс передается полу) всей площадью стопы а не сначала задрав пятку и потом одним лишь носком стопы выпрыгивать, смекаете? Стукаетесь пяткой, звонко а не мягко, и квадрицепсы не работают, не опускаетесь на пятку и камбаловидная и прочие мышцы не отдыхают(жгет все потом). Работаете мягко всей стопой и центрируя нагрузку на подушечку стопы и ваши квадрицепсы работают, и камбаловидная имеет момент для перезагрузки. Жжечь может даже из-за внутрисуставных изменений в голеностопе. Сустав ниже, но жгет выше в мышце. И ритмичность надо соблюдать в действиях иначе варикоз гарафакингтид.
>>1498629>>1498631Анон, не обижайся, но я нихуя не понял что ты написал, видимо мне от прыжков босиком все мозги нахуй отбило.
Вообщем, сегодня последний день альфы, отпрыгал фул бади, осталось ловер фокус.За всю альфу ушло 6 см с пуза, заебись было бы взвеситься по человечески, но весов нету. Начинается бета, даже не знаю что меня ждет следующий месяц.
>>1498697поздравляю, тож интересно что бета в себе таит осталось 2 дня альфы и 2 дня stretch/restНадеюсь там не будет извращенной версии lower focus и статики по несколько минут разом.
>>1498685Начни снимать себя на камеру. С разных ракурсов. На пол положи чтобы ноги заснять. Исправляй технику усваивая постулаты своим мозгом, не ныряй с головой в заколдованный круг из тренировок и вызванных ими травм. Маленькие косточки голеностопа под угрозой при таком раскладе. Если травмы никуда не уходят то бросай ебать себе мозги.Погугли контакт стопы с землёй при беге и прыжках. Footstrike как то так.https://youtu.be/jxTPKtXLIGc о важности опускаться на пятку. Без пятки нет скорости и тем более прогресса в технике.https://youtu.be/OHvAqbcJ36ohttps://youtu.be/a8m8XKFvGAo вот здесь про баланс стопы при использовании ее для оталкивания или амортизирования при кручении педаль, но тако принцип не только тут и там, он везде такой. Мягкие ткани лучше всех амортизируют при прыжках. Нигра на видео наверняка вставлает дисклеймер вначале чтобы ты понимал важность осознанного выбора в данном случае тренировочного комплекса, который может навредить тебе.
Завтра начинаю вторую неделю альфа фазы. Первую полностью завершил. Вчера был рест дэй, но ахуенно бля спазмировало левую часть спины во время пары простых отжиманий. До сих пор отхожу от этого состояния. Думаю, что до вторника буду прыгать, а потом ТБС и если опять заклинит, то хз. >>1498246Перед занятием нужно размять стопу если не хочешь ощущать острое жжение в момент подхода. У меня есть не сильно выраженное плоскостопие и мне этот метод помогает, боль становится терпимой. Костяшками размять не получится, нужен, к примеру, массажер для стоп. Шон рекомендовал мяч для гольфа.
>>1498246Прыгаю босиком, стопы не болят. Хинт - при calf jump немного расслабляю стопу при приземлении.5 неделя альфы даётся тяжко, TBC еле-еле, с перерывами и халтурой. После альфы думаю сделать неделю перерыва, делать только stretch каждый день, жим с небольшими весами и пресс. А потом уже начинать бету.
>>1499114Кстати, вес не изменился. При plank pike jump на животе похабно болтается пласт жира размером с хороший стейк в пару ладоней.
На прошлой неделе решил сделать перерыв и со среди вообще ничего не делал. Отдохнул, отоспался и с сегодняшнего дня возобновляю тренировки. Четвертая неделя альфы с начала по программе.
>>1498697Бля бомбит. Я скиннифэт и вообще не изменился за четыре недели (а это моя основная цель), хотя диету соблюдал в 1700к и почти все трени делал полностью. Выносливость апнулась, спать стал хорошо, а визуально ничего не изменилось. Уу бля.
Второй ТБС пройден. Последние 9 минут трени это полный пиздец. И что особенно геморойно для меня так это паучьи отжимания и далее отжимания с одной ногой прижатой к косым. В ходе этого проблемную спину с одной стороны резко заливает лактатом после пары повторов и если прошлый первый ТБС я продолжал файт-файт, то в этот раз старался даже не допускать такого эффекта. Ещё на той неделе возникшая нихуевая отложенная крепатура или хрен пойми что не полностью сошла несмотря на массаж. Ну а в остальном - кит ап зе гуд ворк, хуй я сдамся.
>>1499114Ребят, не слушайте его, думайте своей головой, ну ебаный в ротАнтон, ну какого черта, шизоид, с такими советами все новички недолго потянут. То, что у тебя все в порядке когда ты прыгаешь босиком, это не значит что у всех так будет. Обувь - первый фронт обороны твоих суставов, а его отсутствие это прямой путь к травме, вывих, перелом, трещина, все что угодно блять. Ты видел хоть одного спортсмена, бегуна, прыгуна, хоть одного человека в любом видеотрейнинге от Шона, да кого угодно кроме плавцов, которые занимаются босиком? Видел ли ты хоть в одном факе по любой трене совет не использовать кроссовки? Даже борцухи на мате в своей обуви боятся. Это не йога на коврике, братан, занятия нигрой без обуви, раз уж так чешется, приемлемы только в рекавери дни, когда все нагрузки статичные. Человек на ровном месте иногда стопу поворачивает до разрыва хрящей и трещин в мелких костяшках, а тут прыжки в высоком темпе, при котором ты нихуево так заебываешься, а значит техника твоя под конец может пойти по пизде. Неправильное приземление - и ты выбыл на полгода. На собственной шкуре знаю, в школе так нога по пизде пошла, да пару примеров в довесок из моей спортивной секции - примеров аналогичных глупых травм от неправильной поступиОставь советы такого плана при себе
Закончил первый месяц инсаньки и Т25. Точно не буду скучать по lower focus. Инсанька конечно просраться дает. По моему к ней вообще привыкнуть нельзя, каждый раз как первый. всем нигранам которые все еще прыгают кидаю респект. До конца этого года должны закончить бету.
>>1499923Я тоже босиком прыгаю, отпрыгал всю альфу, вначале убил стопу ( пятка болела) продолжал прыгать, щас все нормально.А как по твоему древние люди бегали и охотились за мамонтами? Или какие нибудь дикие негры с племен. У них же обуви нету и справляются вроде.
>>1499997>А как по твоему древние люди бегали и охотились за мамонтами? Или какие нибудь дикие негры с племен. У них же обуви нету и справляются вроде. Лол, то, что твои древние люди жили 20-30 лет - это ничего?Дикие негры с племен тоже не прыгают по часу и не делают джастэлитлхук. Посмотри дискавери - они по своим джунглям ходят, как инвалиды, еле двигая ножками. Да и образ жизни накладывает свой отпечаток - ноги адаптированы к ходьбе босиком, и может даже к коротким забегам. Но прыжки - это совершенно иной тип нагрузки. Убить суставы, прыгая по полчаса-часу ежедневно - как два пальца обоссать. Вы конечно можете продолжать свои безумные эксперименты, но есть мнение, что потратить 3 рубля, или даже меньше, если не гнаться за брендами, на беговые кроссы с амортизацией - не настолько нереализуемая задача. На лечение связок и суставов потом уйдет всяко больше денег и времени.
>>1500270>древние люди жили 20-30 лет - это ничего?Как же вы заебали.Это была средняя продолжительность, даун.Твой братик сдох через месяц после родов, другой простудился в 12 лет и тоже того. Ты дожил до 60, вот и получилась средняя 30.
>>1500284О бля, тру-олдфаг в помещении? Ты там свечку держал что ли?Еще раз повторяю, если ты не можешь купить себе кроссы за 3к - никто не отговаривает тебя от уничтожения своих суставов. Только не надо свою уебанскую теорию нести в массы. Спортивную обувь придумали не просто так, профессиональные спортсмены тренируются в спортивной обуви не просто так. Когда олимпиаду начнут проводить босиком - тогда приходи, и мы будем тебе рады. А пока иди нахуй.
Как же кайфово было пройти с утреца спид после вчерашнего ТБС. Правда ноги какие-то тяжелые и медленные для этой трени. Надо уменьшать амплитуду движений напрягать пресс и дышать активней, чтобы держать темп. Сюзан на двух спичках в таком мегаизи моде отпрыгала, а я даже за мужиками не могу угнаться просто так. Клэп совсем мимо делал. Вечерком придется догнаться парой кружков силовой. Завтра кардио и опять это уан-ту-бэк-ту, камон.
>>1500289Ебать, ну хоть кто-то мою точку зрения поддержал, хотя она и так очевидна >>1500511Ну это то ясно понятно, только не нужно другим советы дурные давать, ты ведь так и не ответил ни на один из аргументов, все смехуечки про древних людей
>>1501169Сложно пока говорить, прошел пока 2 дня, я бы сказал не сложнее, а просто другие упражнения.
Отплясал первый день беты кардио. С первых секунд стало понятно что это уже next level и просто не будет. Новые варианты старых упражнений которые пробивают по-новому. Труднее да. Понравилось крч.
>>1501462Ю кэн до ит! Зовидую, мне ещё 3 недели альфаманить.Сегодня лоуэрф уже сделал и Аб интервалс. Должен сказать, что это была хорошая тренировочная неделя. Ощущаю, что прибавил во всем немножко даже в весе, duh. Стопы болят намного меньше уже не обращаю внимания, техника лучше, дышать легче. По лоуэру седня. Выжигания на выпадах могу терь делать без перерывов, но держать статику по-прежнему получается только в два захода то есть с перерывом в пару сек и активно дыша. Ноги наливаются свинцом. Осталось всего 3 таких тренировки и 7 тренировок ТБС в которых буду спецом медленней наращивать темп и повторять за командой. Только после ТБС может быть трабл со спиной, после других трень восстанавливаться почти не приходилось.
>>1502069Может не распробовал и потому кажется легче. Нигра частенько говорить в альфе когда тяжело что это типа фундамент, а уже тренированному дальше всё будет казаться легким. Я в очередной раз почувствовал после ТБС сёдня как недооценил сложность этой проги. Чтобы держать темп и технику как Скотт надо быть рил выносливым. Хорошо хоть завтра Спид, а то этот тотал боди нихера не бодрит, а усталости накидывает на день вперед. В сложные моменты на нём делаю макс 40% от того, что делает команда и не спешу нагонять.
Станцевал первую неделю беты, все хорошо, то что дохтор прописал. Приятно что появились упражнения с гантелями и всякие "лесенки". Кардио пробивает на ручьи пота, дикой статики как в lower focus нет. После альфы реально кажется чуть легчехотя я бы назвал это просто "ДРУГОЕ", но только за-за того что альфа скорее всего была жесткой.
Удивительно но Спид 1.0 седня дал мне прикурить и всё равно за нигробандой не угнался. Когда пытаешь держать темп - забываешь дышать. Начинаешь дышать - теряешь координацию. Фокус все же держу на технике. >>1503578Как же нигра халтурно делает приседания, ппц. Давно я это подметил. Жопу оттопыривает и наклоняется, лол.
>>1503753Первую неделю сделал с 6 кг. Но эт фигня конеш. След неделю перехожу на 11.8 кг. Хотя там некоторые упражнения явно будет 11 кг тяжко. Начинаю тяжёлыми, добиваю мелким весом.
Спид 2.0 в бете довольно простой, но темп нарастает по ходу занятия. Физически несложно, но скорость выполнения страдает.
Моя 3 неделя альфы подходит к концу. Сегодняшний кардио измотал. Старался держать темп группы всегда, но не получалось - частенько заливало лактатом. Например, на последних минутах пришлось сделать остановку и отдышаться. На хоп-хоп скватах чуть не ебнулся, икры забились, не чувствовал ног. Про бернауты ваще молчу. Впереди ещё 2 кардио, позади осталось 5. Буду стремиться делать чище, но у меня далеко не та форма.
>>1504331Мне второй спид довольно гумозным показался. Одни и те же, преимущественно старые, упражнения по 100500 раз - такое себе. Плюс я даже не заебался, только поднятия одной ноги сложно было делать.
>>1504553Успеваешь за темпом и скоростью? Сегодня Ript Circuit, но гантелей нет. Попробую сделать с резиновым эспандером (resistance belt).
>>1504668Ript Circuit - несложно, но эспандер вместо гантелей полная фигня. Создаёт нагрузку только в верхней точке.
>>1504668На from top (последние семь минут) не очень. Особенно выбивают из ритма хопхопскваты, зигзапхоп и поднятие ноги тяжело дается. Есть над чем работать, короче.Сегодня тоже рипсеркут делал с гантелями по 6.5кг. Вот эта треня годной показалась, нравится разнообразие.
>>1504514Наилэд ит! Очередной ТБС пройден. Впервые при прыжках на 180 не получалось держать планочку. Последние 10 мин жесткие эз южуал. В спайдерах начинает жечь спину и тут уж приходится делать короткие передышки иначе спазм обеспечен. Абс вечером ну изи же.Мда, без еды никуда. Ещё хотел здесь эту тему поднять в особенности водно-солевого после таких попрыгушек. Ну а так, даже думал с CIZE файлов прогу поизучать и прикольнуться, но забил. Для себя заметил, что со второй недели хочу насыщенной минералки, каких-то БАДов. Сейчас явно стал жрать больше соли, подъедаю биодобавки, витаминные комплексы. Хочется сахара перед треней, энергии подкинуть. А так в целом сейчас уже пытаюсь отслеживать угли. Вчера правда жевал конвертики с джемом, бисквитный рулет, злаковое юбилейное, печеньки марабу и думал, то Нигра бы на это сказал - ю гар ит, ти твенфаааав лол
Подходит к концу 2 неделя бетки, завтра последний день и выходные! На которых я буду делать очередной ab attack и pulse из макс 30 + растяжку.
>>1504825Я закончил 3 альфанеделю абфокусом и всё - отдых, woo! Как вы так ещё и выхи загружаете. Мне пока хватает фокуса, может дальше подсяду плотнее.
>>1504943Делаю и даже на кулдауне остаюсь после воркаута. В общем иду строго по проге. Не делай я фокус стретч с нигрой за компанию, делал бы другой стретч так как всё равно без этого отрабатывать технично весь движ нереально. К тому же чувствую, что мне это надо.
Олрайт, кип ит воркинг, половина 4 недели пройдена. Во время кардиофокуса всё так же держу темп на уровне подопытных нигранов, но не хватает кислорода и помпа не справляется под конец. И это происходит в ногу со скатывающимся качеством исполнения. Остался последний кардио через неделю, буду себя мудохать этим кардио прямо под приточкой ради интереса. Жаль, что начал альфить именно в этот сезон и на дачке из-за холода не пришлось поскакать. ТБС утомляет больше всего. Последний раз делал его в другом помещении с вентиляцией похуже и в футболке шортах. Угарел и облился потом в два раза сильней, но шёл чуть хуже обычного. Бессилие значительно ощутимей прошивало, но скорость восстановления была примерно такой же и через пару сек всё так же продолжал повторять движ.ЛФ сегодня более-менее и самый легкий для меня из этих трёх, правда не на много. В нём уже почти могу перетерпеть всю хуйню с норм техникой.Тащемта так как упражнения потоковые то после 100% отдачи в одном переход на следующее и 100% отдача уже в нём и так по цепочке накапливает такое утомление под конец, что можно прихуеть от своей формы если до этого делал все эти же связки плохо, а потом решил выложиться. Но нигра пока не так жесток да и нет никаких строгих цифр и правил, чтобы что-то фиксировать и сравнивать. Видимо это тогда и будет инсанити, но на альфе тоже можно выжимать себя при желании. У меня так, что если где-то прибавишь где-то убавиться и это будет заметно, но тут уж надо тупо бороться с расчетом на дальнейший прогресс. Всё равно сказать потом на каком отрезке ты полностью выкладывался после трени не получится, если не грузиться в добавок этими вещами. В пятницу последний спид и предпоследний абфокус. Хочется уже потренить скорость, а то её было мало. Вcем фокуса!
Пипец время летит, вроде только начал бету, а уже больше половины прошел.Попробовал сделать в дополнительные вместо ежедневного кардио из альфы - ТБС, еще раз убедился что сложнее тбс ничего нету, в бете абсолютно ВСЕ легче.
>>1163978>Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?>A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни Хoртoнa>Q: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?>A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.>Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?>A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbsДля кого тогда ваш нигранити?
>>1507349Нигранити для тех кто хочет умереть (С) Прежде всего для тех кто уже тренируется, имеет форму и хочет экстрима - выложиться по полной. В общем это больше о преодолении себя. Нигранити это жесткое испытание. То есть основная идея не в том, что бы похудеть, эффективно потренироваться, сэкономить время, а в том, чтобы бороться с собой в течение максимально стрессовой нигротреньки.
>>1507306Делал её седня опять по календарю. Держался поначалу норм. Первая значительная потеря ритма на 2х2 джебах и это 15 минута ебать я медленный. Потом 180 выпрыгивания сразу после 9 минуты и это уже начало конца. Почти две минуты полустатики в этих прыжках и у меня уже даже планочка не держится в этой связке. Когда нигра на 5 минуте после паучьего комплекса говорит АЙ НОУ Ю ДАИНГ я уже отдохнул малец выжав только 50% из того что сделала команда в этих отжиманиях. Идёт бернаут и после подъема на ноги отрабатываю всё куда лучше. Ещё в начале думал что тбс не будет такой жесткий из-за всяких планочек, но вот теперь впереди ещё три осталось и как бы показать себя лучше на них будет проблемой из-за всяких жимов на руки, которые грузят спину. У беты какой-то пресс кардио и динамик кардио. Если опять пойдут планочки то буду отставать. Чувствую кстати, что подукрепил этими жимами в стойках спину и эта тема мотивирует хотеть продолжать.
>>1507429>Нигранити это жесткое испытание.чет в голос. Жесткое испытание и "выложиться по полной" - это блядские зарядки в армии первые полгода (из-за которых я нахуй убил ноги). А тут это так, жирок растрясти.
>>1507609сверхчеловек, проходи себе дальше. Или в армейку сходи по второму кругу, раз там так классно.
>>1507612Ути-пути, зумерок обиделся. Речь не о том, что я сверхчеловек или о том, что в армейке классно (это ты сам придумал) это по-моему ты тут себя сверхчеловеком считаешь, раз так восхищенно расписываешь крутость инсаньки, которой занимаешься, а о том, что не надо делать из нигранити охуенный челлендж. Да, это сложно, особенно для неподготовленного человека, но пафос свой лучше в жопу себе засунь.
>>1507609>>1507622Ну ты выдал, впрочем тут сравнение армейки и инсаньки справедливо только если говорить исключительно на пафосе о нагрузке безотносительно того, что второе это наисложнейшая из аналогичных видео-тренировок. То есть сравниваешь хуй с пальцем.
>>1507623И толку, что она сложнейшая? Заебать абсолютно любого человека, хоть сколько физически подготовленного - дело 10 минут при хорошей фантазии. Хватит упражнений с собственным весом даже.
>>1507625Нах мне тут в таком широком и одновременно специфичном смысле париться? Ну вот это "как заебать себя любой тренировкой в кратчайшие сроки". Это из другой оперы кмк. Из того что есть - народ просил и сделал тренер нигра видеотрен фулбади инсаньку. Эта штука задумывалась сложней других программ, чтобы прям охуевать. Акцент инсы на то, чтобы перебарывать себя. На выхлопе обещает лучшую форму эвер. И всего-то челендж в 60 дней, но высокоинтенсива, работы на пределе, пульса у хаев и через нихачу. Естественно, то после неё другие подобные трени уже не будут так вставлять. Чем не проверка на прочность? Другое дело, что обстоятельства не вынуждают напрямую гробить здоровье и идет адаптация. А в плане "никакой это не маршбросок легионеров" или "армейский тупизм жестче" ну хз сравнения лучших из разных дисциплин не проводились если ты об этом.
>>1507622мимо, я 87 года. А так хз, я человек спокойный, никакого негатива.И хз где ты увидел про пафос нигры. По моим впечатлениям, немногочисленное комьюнити нигратредов как раз наоборот одни из или самые спокойные и адекватные. По любой хуйне подсказывают, поддерживают и помогают не сойти с этого трудного пути. Возможно некоторым случайным мимокрокодилам кажется что тут элитные физкультурники сидят и дрочат на нигру, но это как правило заблуждение.
>>1507739>случайным мимокрокодиламСкакал с этим вашим шоном еще в 2013, так что мимо.>>1507701Я про пафос, а он в исходном сообщении есть.
>>1507768Как бы да, но тут объяснение и предупреждение для тех кому выпить таблетку и похудеть или даже 20 минут походить на эллипсоиде это чэллендж. И всё-таки не под дулом пистолета же заставляют скакать.
>>1507768Олдовый! Как оцениваешь свой тогдашний скок-скок и резальты? На чем в итоге из физухи остановился?
>>1507815Похудел на 20 кило, потом снова набрал, потом снова похудел, но уже на силовых. Сейчас на них и остановился, больше доставляет, чем прыгать. Весом не особо доволен, есть куда худеть, но зато хоть немного мышца появилась. Шон молодец, без него я бы сейчас наверное до сих пор был ебаным колобком с одышкой и тремя подбородками. Алсо, при наличии жира на теле охуенно апнулась выносливость, хотя начиналось с того, что в глазах темнело, если резко встать, а сейчас три км бега абсолютно неподготовленным (кросс наций по приколу пробежал) - ничего особенного. В этом, наверное, основной плюс, худеть надо за счет диеты, а мышцы - это силовые.
>>1507829Так ты полностью перестал делать какое-либо кардио тогда, когда закончил бичбади и пробежал кросс? Оставил только силовые тренировки? А к лозунгу "пуш ит ту зе лимит" ты скептически относишься? К тому, что Шон задвигает про нарабатывающийся навык превозмогать усталость, который по его словам относится к психическому здоровью.
>>1507843Нет, кардио есть в программе силовых, но там пару раз в неделю.>К тому, что Шон задвигает про нарабатывающийся навык превозмогать усталость, который по его словам относится к психическому здоровью.А вот с этим я как раз в армии и познакомился. Сержант с пиздюлями гораздо лучший мотиватор, чем сто Шонов. Жаль только, что у него не было задачи сделать из меня Аполлона, а обычно просто хотели заебать. Но да, навык превозмогания с тех пор у меня укрепился на всю жизнь наверное.Сейчас уже не могу без треньки, похуй на любые обстоятельства, занимаюсь даже 1 января или в свой др.
Фил зе ворк! Пятница 13 и конец 4 недели альфафазы. И на Абз, и на Спид треньке поднапрягся и сделал всё по максимуму. Забыл о Спид под вечер и прям обожрался до неё ппц. В целом пляшу всё лучше. Уже прям вошел в колею. Как аноны итт?
>>1507964поздравляю, ты уже подбираешься к бетевпереди ждут новые радости с гантельками.сделал второй день третьей недели Беты, полет отличный. Добавил еще 8-10к шагов в день слушаю лекции Курпатова пока гуляюи вообще хорошо стало. Бедра правда маленько гудят. Немного сорвался, купил полкило эклеров. Слопал за 3 дня. Думаю мб орехи какие жрат по чут-чуть, вроде полезно, особенно зимой. Заметил что на чипсы совсем перестало тянуть, а вот скумбрию/тунца с печеным картофелем прям за милую душу лопаю.
>>1508067Спс, чувствую сейчас, что последнюю неделю отпрыгаю хорошо. Скилл этого ощутимо подрос. Знаю только, что хуев будет по ходу тренек. Жру норм, больше стал вкидывать белка и овощей. Главное не схавать полкило пасты за два дня в добавок ко всему остальному, как я на второй неделе. Ну то ладно, я не толст и то прихуел от наплыва чувств после осознания, а тем кто жирен это может показаться концом. Я бы почитал из последнего, хоть и норм затычками недавно обзавелся
>>1508441Похоже надо будет в другой город дернуть на пару дней. Хз как совмещать с нигрой. Может ноут возьму. Если бы воркауты в аудио формате были пользовался бы таким способом. Наверно поделаю базовые вещи и хорош.
Первый день недели хорошо зашел! Сегодня я первый раз отпрыгал альфа кардио ПОЛНОСТЬЮ и без передышек даже на секунду, спустя полтора месяца! Когда начинал - уставал даже повторяя за таней.
Ну чё, ти тванифааав энибади!? Последнее кардио альфы сделано. Планировал же попрыгунькать в лучшем виде под более высокий темп чем у нигратим как будто на выпускном экзамене, но нет. Вместо этого со всеми 25 минут как обычно, но дышал ровно через нос и только иногда выдыхал ртом. Отакой впервые придумал себе акцент-маняфокус и успешно надо сказать прошло. В общем за все время стал делать приседания с большим вниманием на булки. Уже терпел как-то, но в этот раз не пытался через силу выносить жжение квадров на хопскватах, больше думал о технике. Хотя я и не филоню на них как Дерек даже если печет, а просто распрямляюсь на пару сек и обратно потому что нах этот затяжной ацидоз. За всё время в конце полюбил амплитудно перескакивать с ноги на ногу ну и пресс напрягать надо постоянно о чём Шон напоминает, а то лафа. Выносливость выросла само собой. Не могу кричать "камон!" через каждую секунду как девки там, но ощутимо прибавил. Завтра ТБС и лоуэр. Не проблема. Один хуй к первому привык. Единственное, что мне иногда лень начинать из-за вялости. А так, пощ-пощ и увидимся на бете.
>>1509822молодец) бета тебе понравится. но в первую неделю мб тяжело будетСам стартую через пять минут 4ю неделю Беты. Можно сказать уже привык, можно сказать что уже почти не тяжело. Честно говорят хочется уже гамму, а после нее начать Transform20 со степ платформой которую возьму у товарища.
Я треды с вашим гомонигрой еще на тирече видел, когда еще только один спортач был. Всегда думал что это шиза какая-то, но вы блять существуете уже не меньше 10 лет. Неужели это годнота какая-то? Какие профиты?
>>1510081Насколько я понял это инсанька уложенная в 20 минут. И всего 6 недель. По интенсивности непонятнопока для меня самое жеское это мах30 . И это вроде самая свежая нигровская прога. На ютуба есть дневники, этакий минисериал на 6 серий. Там каждую неделя нигра чето задвигал и приколы устраивал. Интересно попробовать и на себе все проверить. >>1510120Как минимум проверишь свою силу воли и выносливость. Как максимум скинешь пару кг,зависит от того будешь дальше пирожки есть или нет, подтянешь тело, снизишь пульс, бафнешь выносливость и может быть чуть по-другому начнёшь смотреть на мир. Ну и будешь понимать шутки про suicide jumps, dig deeper и прочие нигровские шины.
Альфа нэилед! Усё, последний тбс и лоуэр финишд. Бля, печатал и пост слетел, но суть хотел доложить, что ласт лоуэр был не фонтан. Жгло как впервой. Когда нигра на последнем бернауте сказал Ю ШУД БИ ХЭППИ нуя думаю такое себе, лол. Всё-таки разрыв между этими лф-тренями в 9 дней, подзабитые кварды с икрами всю неделю, ноу стретч после утреннего тбс и всяк такая херня подсобили пожару. Надо было хотя бы через день делать выжигания а то организм подзабивает и расслабляется - лактатище берет своё. Теперь новые 5 недель, бета челендж, беру некст ачивку. Спасибо всем за поддержку, честно скажу, что некоторые вещи на альфе не удалось исполнить как хотелось бы.>>1509842Как же заебал ротейшн прогрешн с бурпи. Ладно по-пучьи ритмично трахать пол не дает спина, но эти прыжки отработать без остановок так и не смог.>>1509906Сам хотел после гаммы пойти по проге инсанити, асилуму и тому, что на оппике. Пока ещё 2 месяца по плану в 25 надо залипать. Может и Т20 попробую тоже. Это значит надо 20 минут каждый день полтора месяца отплясывать со старым?
>>15101866 дней в неделю по 20 минут 6 недель подряд. Походу самая короткая программа по продолжительности.
Бета скучная. Добавил дополнительно штангу, через день - жим, тяга, бицепсы с легким весом, пресс.Такое ощущение, что ноги начали сдуваться после альфы.
>>1511156Если бы.Я наоборот к трем полноценным треням добавил еще 10 минут аб аттак из инсанити. Последняя недели беты идет, потом гамма.
Репортобумп. Первые два дня беты, ну, ощущения такие, что выносливости мышцам не хватает. Пульс ок, а мышцы не ок. На коркардио ноги не справляются в связках с опять же выжиганиями и статодинамикой. На спид 2.0 не хватает скорости, как они так заебцова поднимают колени просто хз. Хопхоп скваты ещё могу держать, но подъемы коленей... Крч, посложней кардио и спида альфы. Посмотрим как пойдет прогресс. С предыдущей недели ещё усиленно пришлось тянуться. Булки, низ спины, квадры, икры тугие. Это похоже больше всего забивается походу воркаутов. PSНигран зажигательно выступил на спид 2.0, шоб я так плясал.
>>1511366Можно вкатываться плавно, если выносливость нулевая. Каждую тренировку Шон говорит, что делать можно всё в комфортном для себя темпе. Главное фокус и дисциплинированность. Некоторым дядькам на видеотренировке по 45 годков.Бета Рипт и Динамик кор совсем неинтенсивные. На втором только чуть вспотел. По окончанию подержал ещё простую планку отдельно. Всё-таки нужно сильней напрягать пресс в течение 25 минут.
Ну вот и подошла к концу бета, очень быстро пролетела однако. Судя по первому занятию гаммы - просраться она даст конечно.
Бля, зашел в физач за годы отсутствия. Рад, что здесь все еще есть бичбади тред. Пару лет назад я прошел Инсэйнити и то был пиздец, я был в охуительнейшей форме и чувствовал себя монстром выносливости. И тело тоже няшно выглядело. Сейчас запустил себя джанкфудом и заплыл, надо бы вкатиться в Т25.DIG DEEPER, пацаны.
>>1512159>чувствовал себя монстром выносливости. И тело тоже няшно выгляделоМаняаутотренинг от двачера.
>>1512255ПУШ! Спид же в первых двух фазах самый драйвовый!Dushni репортец. Прошел 1 неделю беты. Уже сделал сегодняшний динамик фокус на пресс. С последней пятничной дабл трени начал чутка нарушать режим, синячить, жрать бичпакеты и хлэб. Такое чувство, что сама фаза расслабляет. В субботу второй раз прошел коркардио в этот раз без каких-либо проблем. После пятничного аперфокуса немного забилась бицуха. Делал с гантелями на 5 кг. Хз как потянул где-то запястье, теперь стою в планках на кулаках. С нг буду добавлять силовые как многие тут. Сук, как же лень мозгами пораскинуть и расписать план на месяц вперед. Ещё надо напряг в икрах и пояснице снять. Камон дамит!
Ниграны, важный вопрос. Заметили ли что ваш пульс стал ниже от каждодневных танцеваний с нигрой ? Последние года 2-3 имел стабильно давление под 135-140что хуево на самом деле и пульс 65-70 тоже хуево но не так сильно в зависимости от стресса и нервов. С начала лета прыгаю нигру и каждый день замеряю пульс и пару раз в неделю измеряю давление. Так вот, наблюдения показывают что мой пульс в покое упал до 54-61 удара. Давление снизилось примерно до 128-130. Почитал интернеты, пишут что снижение пульса -результат кардиотренировок и крч збс якобы. Кто-нибудь еще заметил изменения аналогичные?
С наступающим, ниграны! Вкатился неполных 2 мясяца назад. В 2020 планирую пройти весь точно инсу и макс30 контент от Шона. Стэй фоукэс!>>1512760Сердце прокачал. Сейм щи возникает у всех скакунов. Про ад могу сказать, что контролирую своё таблетками. По теме можна спросить бегунов и ездунов. Имхо влияние тренировок на снижение ад в состоянии покоя минимально.
Отплясал Бету. Не буду два дня отдыхать, сделаю завтра стреч и послезавтра ворвусь в гамму. Пробежался глазами по speed 3.0 и вижу что в конце видео даж под нигрой лужу пота. Инсанька передает привет видимо. Всех с наступившим, скачем еще усерднее и не жрем булочки с маком на ночь глядя.
Закончил сегодня последний день первой недели гаммы, на порядок сложнее беты и альфы. Тамошняя пирамида, наверное, вообще самое сложное во всем курсе, а спид 3.0 напомнил ТБС из альфы с его планочками.
Продолжаю идти по графику. Вторая неделя закончилась треней спид 2. Самая мыльная из всех в бете. Пытаюсь держать темп, но икры с ногами деревенеют от этих быстрых микроперемещений. То же происходит, когда надо шафл хуячить. Пару раз уже массировал голени. Коньяк допил, тортики доел. Завтра чил, просто поприседаю.
>>1514369Обсер онлайн. Speed 3.0 не пошёл вообще, вроде особо ничего сложного, но не пошёл, не продержался 10 минут с начала занятия. Возможно, виноват коматоз после недели праздников. Придётся начать бету с самого начала.
>>1514648я от гаммы мягко скажем тоже в легком шоке. Сегодня станцевал третий деньextreme curcuit и не могу сказать что легко все дается. Скорее наоборот. Трицепсы горят, плечи горят. Альфа и бета как-будто обычная аэробика была. Тащемта нигра сам говорит что гамма это strenght и баста. Делаю с гантелями 6кг, пока даже не думаю чтобы перейти на 12кг. Мб со второй недели попробую трайхарднуть. В целом гамма збс.
>>1514648Меня даже на бете попускает. Вот, например, после 2 выходных вчерашний трен у меня был коркардио. Это знач первое что идет на 3 неделе. Уже приходилось отпрыгивать этот кк дважды, но в этот раз пиздец я поразился тому как ноги складывались под конец каждой из парочки напряжных прогрессий, а если взяться терпеть затяжное жжение в одной из нескольких таких целиком как команда нигры то тут же сразу в начале следующей мои квадры отрубаются. Может я и поднажал немного в этот раз, но ровно к половине 25 минут делать ничего точно не хотелось не то что в преждние два раза. На аперфокусе, динамиккор, рипте нет ничего подобного там всё просто отрабатывается. Одним словом порой вывожу и откатываюсь. Главное для меня, что иду по графику.
>>1514677>>1514672Попробую довести бету до идеала, а потом уже начать гамму. При этом, мне сама бета не кажется сложной, а просто скучной. Прибавил дополнительно штангу и пресс.
>>1514677>порой вывожу и откатываюсь.фикс* не вывожу Вот сделал только что апперфокус чисто. Для этого тянул поясницу вчера, чтобы легко держать V пресс сегодня. Половину беты прошёл. Думаю, что под конец фазы закинусь дозой старой доброй альфы.
Короч, в декабре решил прыгнуть выше своей головы, и начал делать МАХ30 с утра, и The Work после обеда. Охуительно.Как итог, бустанулась выносливость, и я смог в конце сделать на полную все тренировки первого месяца с Шоном.Приехал с командировки, залился, зажрался, быстро нагнал жиру за несколько неделек.Вчера начал МАХ30, очень сильный откат, не больше десяти минут держусь. Но оно и понятно.
Таки гамма дает просраться за 2 месяца "халявы" альфы и беты. Каждая треня как в последний бой, на морально-волевых и жжении в мышцах.
Сап, ниграны. С наступившим и все такое.Пару месяцев назад начал прыгать альфу, но на 5 неделе слился - сперва захворал, потом дел навалилось перед отпуском, потом отпуск, потом новогодние каникулы. Короче 4 недели ниграскоков пошли псу под хвост. Но праздники позади, а значит пора снова браться за работу. С 1 января я потихоньку вкатывался в физкультурку с гантелями, штангой и сэндбэгом, перемежая все это дело парой-тройкой табатомарафонов. С понедельника снова запускаю альфу и на этот раз намерен дойти до конца. Ктото еще альфу скачет или все уже гамму завершают?
>>1515477Сижу на бете. Прошел до середины. Залипаю потихоньку, но планов не меняю. Жрать стал хуже. В середине той же альфы организм требовал вкидывать белок, а тут даже не ем норм с утра. Через неделю пройду все проги из альфы перед началом гаммы. Забыл что там было уже, какие связки и упражнения.
Аноны текста дохуя, поэтому спрошу прямо:рост 170, вес 78кгторчит легко пивное пузиков, в остальное тело среднее не жирноеЭто програма поможет хотя бы подтянуть эту пузяню? и вообще может кто то дать ссылки что надо качать для того что бы пузо подтянуть?
>>1515822Подтянуть-то поможет, но не слишком быстро. У нигры упор идет в большей части на плиометрию и нижние конечности, что вполне логично, ведь на ногах больше всего мяса и ногам для работы требуется больше всего энергии. Это такое жесткое кардио, по большому счету. Чтобы подтянуть живот тебе надо сгонять сало и укреплять брюшной пресс. Нигроскоки нагрузку на пресс дают не слишком значительную, и в случае, если ты нацелен на быстрый результат, ты можешь слегка заглотнуть вялого. Я бы на твоем месте начал скакать для жиросжигания, но при этом добавил бы еще несколько дополнительных подходов работы чисто на пресс (различные виды планок, скручиваний и подъемов ног) три-четыре раза в неделю. При этом каллораж держать в пределах 1600-1800 ккал в сутки, исключить пивас и другую алкашку, джанкфуд и сладости. Тогда шанс есть к лету заиметь плоский живот, может даже с кубиками.
>>1515822Попробуй просто начать с тренировки мышц пресса. Для начала Ab ripper x в поиске через гугль и начни сегодня же проходить её и далее каждый день в течение двух недель. Делай медленно, всегда напрягай пресс. Если в каком-то упражнении он не напрягается не делай пока это упражнение. >>1515839 - в идеале, что комплексно надо делать, чтобы убрать живот.
Дошел до друга и взял у него йобу. Через 3 недели начну врываться в transform20. >>1515822учти что без диеты нигра - это просто бешеное кардио. Если хочешь видеть результаты в зеркале и подтянуть себя до лета - следи за тем что ты ешь. никакая программа не сделает это за тебя. пишу вместо капитана да.
>>1515839>>1515877>>1515898спасио, сегодня последни день пью банку пива на прощание, и с завтрашнего дня начинаю Аб рипер Икс делать каждый день , плюс отказываюсь от сахара и алкоголя с фастудом, через две недели скину результат, а пока заскриню сегодняшний день
>>1515964Я бля не понимаю, куда вы смотрели раньше? Неужели вас так вкусно кормят, и вы так редко смотрете в зеркало, что не замечаете появление такого мерзкого брюха раньше?мимо дрыщ
>>1515964я два дня уже отзанимался, слушайте а ноги должы болеть полсе тренировки пресса? потому что у меня чуть болит прес и ахуевают просто бедра ног
>>Кип ит гоинг! Работай над техникой. Нагрузка должна приходиться на кор, а не на ноги. Подкручивай таз и опирайся жестко на руки, чтобы не нагружалась спина. Не убивай пресс излишним жжением. Завтра бета 4 неделя. От вечернего спид 2 в пятницу и до сегодня делал только растяжку.
>>1515964>через две недели скину результатЛол. ну ты приколист. Через 2 недели у тебя только начнет разгоняться обмен веществ, и организом только-только начнет жечь лишнее сало. Да и то, только если держишь дефицит калорий. Заметный результат появится в лучшем случае через месяц, а то и вообще месяца через 2-3.С таким подходом, как сейчас, ты знатно соснешь, когда через 2 недели увидишь в зеркале все то же самое. И вообще, чувак, твое пузо - это висцеральный жир, набранный за годы подписасничества. Тебе надо не пресс качать, а хуярить кардио по часу в день 5 дней в неделю, чтобы оно ушло. Ставь более долгосрочную цель и не фиксируй промежуточные результаты. Не взвешивайся, не меряй пузо, не фотографируйся. Просто соблюдай диету, высыпайся и ебашь, ебашь, ебашь.
так что выбрать ? я начал заниматься Ab ripper x на пресс , но у этого чувака есть еще програма кардио Cardio X, я так понимаю лучше будет совместетить из, сделать пресс а потом кардио ? еще хотел спросить, после тренировки вот такой через сколько есть можно? через час? и что лучше перекусить из пищи? салатик?
>>1517071Делай программу на пресс, но добавь к ней любую программу кардио-тренировок на свой выбор. Я из нигры делал только фокус, поэтому программу кардио не подскажу. Может более компетентный анон подскажет что-то конкретное и более подходящее.В любом случае, твоя тренировка должна длиться не менее часа, а лучше час кардио, плюс сколько-то там времени на тренировку пресса. Это если хочешь средне-быстрых результатов. По моему опыту, чтобы убрать такое пузо, как у тебя, потребуется месяца 3 тяжелой работы.Питание дробное, 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Белок -30%, сложные угли - 40%, жиры - 30%. Дефицит калорий обязателен, каллораж держать в пределах 1800 ккал/сут. За меню - в гугл. Углеводы съедать в первой половине дня. Если тренируешься вечером, то небольшую часть углей можно есть сразу после тренировки. Ни в коем случае не переходить на салатики, питание должно быть полноценным. И придется смириться и терпеть постоянное чувство голода. Но через пару недель привыкнешь.
а если во время тренировок на перс и кардио обвязать пузо пищевой пленкой, ну что бы потело хорошо, будет лучше эффект?
>>1517255Бойцы сгоняют так воду перед боем, видел на стадионе физкультурного института какого-то кадра который бегал в "потном костюме" с алиэкспресс. Долгосрочных эффектов не жди
>>1517255>обвязать пузо пищевой пленкойОтличная идея! А если совместить пленку с кефирной диетой Ларисы Долиной и добавить в программу тренировок подъемы гантелей на бицепс в 10 подходах по 25 повторений, то эффективность жиросжигания повысится на 250%. Это все знают! Можно еще в качестве заминки делать 5-6 подходов скручиваний на пресс до отказа - такой тренинг усиливает жиросжигание непосредственно в абдоминальной зоне.
>>1517516Да, совсем забыл! Не забывай поощрять себя за успехи. Поощрение себя за каждую проведенную тренировку - это отличный способ поддерживать мотивацию и не бросить тренировки через неделю-другую. Бутылочка пиваса после каждой трени будет в самый раз! Пиво - это отличный диетический продукт, всего 42 калории на 100 грамм, меньше чем в молоке. А пиво с орешками - это не только диетическое блюдо, но еще и охуенно полезная штука (основа рациона лучших атлетов планеты, кроссфитеров, так называемая палеодиета, - орехи и семечки, богатые полезными омега-жирами, микроэлементами и витаминами).
>>1517519Смейся-смейся, а я по два-три раза в неделю выпиваю по пять банок, и все равно худею. Впрочем мне на вес поебать, просто скакать доставляет и улучшение общей формы.
>>1517572>я по два-три раза в неделю выпиваю по пять банок, и все равно худеюРеклама алкоголя на форумах детектед.
Половину четвертой недели беты прошел. Сегодня было кардио. После 4 дней без подобной нагрузки думал, что буду кряхтеть и неровно дышать, но случилось обратное. Прошло легко, лишь мышцы ног забивались и жгло на кардио-планке из второго бернаута.
Ради интереса вчера попробовал сделать первую тренировку из инсанити (не фит-тест). Господи. это 10 из 10! Уже через десять минут я готов был упасть на пол, свернуться калачиком и умереть. Но впереди было еще почти 35 минут ада. Естественно, сделать ее всю я так и не смог, отключил, когда оставалось 6 минут до конца тренировки. В глазах было темно, к горлу подкатывала рвота, легкие пытались вырваться из грудной клетки, размолотив мои ребра в пыль, а сердце готово было отказать в любой момент. Это при том, что моя интенсивность даже близко не такая, как ебашит нигра и его команда. Программа Фокус - это даже не 50% инсанити. Фокус - это как будто ты неспешно шагаешь на элипсоиде, тогда как инсанити - это безумный спринт с барьерами и преследующими тебя по пятам бешеными бойцовыми псами. Великолепная тренировка, просто великолепная!
>>1518586Мхех, а потом будет вот так, братан:>Программа Инстанити - это даже не 50% МАХ30. Инстанити - это как будто ты неспешно шагаешь на элипсоиде, тогда как МАХ30- это безумный спринт с барьерами и преследующими тебя по пятам бешеными бойцовыми псами
Коротенько так репортну минут на 40. 4ую неделю Т25 беты отпрыгал. Решил помянуть альфу пред гаммой. Начал финальную 5ую неделю делать двойную треню альфа+бета. Сегодня зарядил альфакардио и т-рипт. Завтра к бетакардио добавлю спид 1. В среду к т-рипту лоуэр и в четверг к коркардио тбс. Как тут уже отмечал анон кардио альфы спустя 2 месяца от начала курса делается полностью без запинок. При этом оно далеко не лайтовое как рипты, динамики и аперфокус. На последних так не потеешь. В общем хорошая вещь.Ещё момент. Заебала поясница. Всю 4ую неделю беты делал растяжку. Началось с того, что как то вечером стиснув зубы через боль отсидел в позе голубя по 5 минут на каждую ногу. Оставил эту идею тянуться вечером как практику. Теперь нагрузка на ноги дается куда легче. Ну вы поняли, выпады с удержанием, полс ит аут, позы воина. Квадры говорят спасибо, годнота. Ну и кип ит гоинг, кип ит пушин, кип ит воркин...
Отпрыгал первый день 3 недели гаммы. Честно говоря уже заебыает . Особенно накаляют стоны мужа-жены нигры, Скота тобишь. Мб неделю возьму перерыв после того как закончу гамму. Из за странной зимы никак не могу на беговых лыжах покатать, только и делаю что с нигрой пляшу, а на выхах гуляю по 12к шагов. Удивительно конечно как это прочно вошло в привычку. Если день не позаниматься- чувствую что пропустил что то важное в своей жизни. Держимся братцы, самые тёмная ночь всегда перед рассветом.
Ну, что парни, заебал меня фокус, мне захотелось хардкора. Вчера начал скакать инсанити. Земаля мне пухом.
Сегодня был коркардио+спид1. Второй день двойных тренек и я в свою очередь уже ментально зоебуюсь из-за мелочей типа травм и времени. Не могу стоять в планке на полной ладони, сильный сгиб кисти+давление на неё сразу вызывает боль. Изъебуюсь кое-как. Квадры с вых забились с нихуя, просто поприседал закисленным биченыш епт. Давненько не было такого лоховства. Потому и обсренькался на коркардио сёдня, на выпадах с удержанием, на эйр плэнк. Завтра лоуэр, а ноги ещё не отошли. Ещё вернусь к коркардио внеурочно, как-нибудь позже как ноги будут посвежей. Завтра рипт+лоуэр, потом динамиккор+тбс.Спид 1 и 2 это самая фан тема, поскакать под бит. Проблема спид 1 для меня оказалась сейчас в том, что там много однообразного затяжного движа - скучно. Ну и Ю ХЭВ НОУ ЧОЙС!>>1521564Как переход с фокуса на инсу? У меня есть фиттест который я делал перед тем как начать Т25. Закончу Т25 сделаю фиттест ещё раз.
Мне день считать калории, и ем я что дают, обычная столовская еда. Сладкого не ем, напитки с сахаром в том числе, хлеб тоже. Постоянно испытываю лёгкий голод, этого же достаточно для постепенного похудения?
>>1521933>Как переход с фокуса на инсу?Норм. Инсанити конечно немного бодрее будет, но разница на мой взгляд минимальная. Мне больше по нраву то, что инсанити построена по принципу фулбади-тренировок, основной упор как и в фокусе на ноги, но есть и планки, и отжимания, и берпи, и даже десятиминутная растяжка в середине тренировки, лол. Переносится значительно легче, чем тот же лоуэр фокус в Т25, когда ты 25 минут долбишь только ноги. Но это пока только первая треня из списка, что там в остальных - пока не знаю.>>1522214Достаточно. Пей больше воды.Кстати, по поводу подсчета калорий. На днях смотрел видео Джефа Кавальера, как раз про подсчет калорий. Он дал охуенный рецепт, здорово упрощающий жизни жиробасам. Берешь обычную тарелку, из которой всегда ешь, и наваливаешь на нее по очереди: белковый продукт (мясо, курица, рыба и т.д.), чтобы он заполнил половину тарелки, оставшуюся половину делишь еще раз пополам, и наваливаешь на нее: половину гарнира и половину овощей. Ну, или чтоб вообще диетично - вторую половину тарелки заполняешь только овощами. Это твой одноразовый прием пищи. Все элементарно, и всегда есть уверенность, что получаешь достаточно белка и не переедаешь углей. И никаких заморочек с посчетом калорий. Охуенно же!
>>1522279Ясно. Интересно прошел бы я инсанити если бы не начал т25. Ещё месяц на фокусе буду скакать а потом, либо асайлум, либо инса. Сегодня делал лоуэр спустя месяц, в голос на выдохе пиздец вырывалось, но сделал почти всё чисто. Если бы левое бедро лучше тянул под вечер то и отстоял бы всё без недочетов. Кип ит пушин!
Ниграчи, где кто прыгает? Хочу вкатится, живу в однушке, в человейнике-монолите.Думаю не охуеют ли соседи.
>>1522446Прошел бы, не сомневайся. В принципе, инсанька от Т25 отличается не сильно в плане нагрузки, а переносится даже легче. Нагрузка подается равномерными трехминутными интервалами, после каждого из которых запланирован 30 секундный перерыв. Есть возможность восстановить дыхание и перевести дух. А вот структура тренировок инсанити, на мой взгляд, построена оптимальней, чем фокус. В каждом интервале есть пара тяжелых прыжковых упражнений, пара ненапряжных кардиосессий и пара упражнений на пресс, грудь или плечи. Т.е. в каждом интервале ты заебываешься на прыжках, потом отдыхаешь чутка, потом добиваешь себя планкой или пушапами. К концу интервала хочется упасть на пол, но мышцы хотя бы не залиты лактатом. А лично я очень не люблю молочную кислоту в мышцах, из-за чего и решил дропнуть фокус.И еще, что напрягает, - после 25 минутного фокуса 45 минут инсанити скакать тяжело чисто психологически в силу привычки. После 25 минут мозг начинает бунтовать, типа, какого хуя, 25 минут прошло, а ты все скачешь и скачешь, заебал, бросай это дело!
>>1523123Вот вспомнил, что ещё перед началом вката видел в сети у совсем гладких челиков низкие фиттест баллы и они вливались в движ, и добивались по итогу хороших резалтов. Нигра иногда в ходе т25 говорит, что всё что вы тут в проге делаете и как, и сколько и т.д. имеет четкое обоснование.Тащемта даже то же время тренировки имеет важное значение. Сегодня сделал двойную по сумме 50 мин и хотя после первой на пресс даже не вспотел, на второй, а это ТБС уже было лениво корячиться. Зато удачно отмахал полную прогрессию прыжков с вращением, которые никогда не давались на 100%.
Сделал гамму, за все 3 месяца ушло 13 см с талии, интересно сколько это в весе. Что дальше делать? У меня выбор между еще одним месяцем гаммы, инсанити и новая прога которую анон недавно скидывал с платформой.
Неделя инсанити позади.На весах минус 3 кг, в талии минус 3 см, перестал храпеть ночью, полон бодрости и энергии.Забита поясница и, не переставая, болит правый квадрицепс. К чему бы это?Охуенная программа, просто охуенная!Продолжаю наблюдение.
>>1525557Хорош! По проблемам - нечто подобное у меня было на последней неделе альфы с тбс через день. Помог продолжительный стретч с акцентом на забитые участки. Одной выходной растяжки с нигрой мне было мало. Не в курсе как часто в инсанити тянуться, но если раз в неделю это делать как в фокусе то мне теперь предельно ясно, что надо будет прямо выкладываться на стретче и не полчаса кряхтеть, а час как минимум.Сегодня. спид 3.0. быстро. планки. лучше бы на ногах прясать. кип. ит. пушин.
>>1525855В инсаньке нигра растяжку встраивает в каждую тренировку, примерно 10 минут после разогрева, плюс каждый четверг одна получасовая тренировка с упором на растяжку. Ну, и заминка еще. Растяжки, имхо, хватает с головой. У меня походу за годы лифтерства произошло смещение какого-то позвонка в пояснице, который теперь и дает эту боль и забитость. Надо делать МРТ и валить к мануальщику, чтоб вправил. Что касается квадрицепса, тут вообще непонятно. Болит та его головка, которая над коленом в виде капли, и че ей надо - вопрос. Стараюсь квадры тянуть отдельно, но не помогает. Оно-то и не беспокоит в принципе, только во время длительного сидения начинает ныть, но эту боль сложно терпеть. Недавно был на одном официальном мероприятии, сидеть пришлось почти 4 часа без возможности размяться и просто хотя бы выпрямить ноги. Я думал подохну там.
>>1526099Хуя там нашпиговано потягушек! Гуд. Сейчас если мне имеющийся тонус не мешает технично скакать с нигрой и мышцы забиваются не раньшек чем у бичтим ,то я дополнительно не тянусь. Ещё стал местно отслеживать свой тонус да и в общем-то пока на автомате стал делать перед сном легкую растяжку. >У меня походу за годы лифтерства произошло смещение какого-то позвонка в пояснице, который теперь и дает эту боль и забитость. Надо делать МРТ и валить к мануальщику, чтоб вправил.При возникшей травме в виде смещения у тебя бы ощутимо изменилось самочувствие ещё тогда. Если ты недавно надорвался то у тебя спазм и состояние усугубляется в ходе напряжения. Надо бы на разовом сеансе всё хорошенько размассировать и пройтись вдоль позвоночного столба. Возможно, что проблемы связаны, и дело не в сухожилии, и не в коленном суставе, но нужен док.Первый риптап из гаммы пройден. Усложенная версия апперфокуса из беты. Дежурно, но на шимми с гантелями облаял нигру. Жжение было чрезмерным. Мейк ит бёрн!
Пездетц посоны. Сделал первую неделю беты аккурат к концу декабря. Было не то чтобы очень легко, но и не очень сложно.Потом уехал на праздники, шесть дней бухал, вернулся, неделю вафлил, потом неделю болел, потом опять вафлил.В понедельник размялся, принялся за кор кардио и обнаружил, что все проебалось! Ну не так, как в самом начале, но близко. Сделал минуты две в нормальном темпе, потом дыхалка кончилась, башка заболела и ноги охуели. Кое как додрыгался до конца, на бернаутах сидел на диванчике.Вчера еле ходил, сегодня делал спид2. Сначала в правом боку молниеносно заболело, потом в левом, потом везде и так до конца. Пришлось стопариться и отдыхать постоянно. Вся техника и темп в пизду, естественно.Вот такие дела. Буду превозмогать опять, в альфу не вернусь, Таню в рот ебал.
>>1526737Лол, ну а как ты хотел? Выносливость штука такая, относительно быстро тренируется, но еще быстрее сливается. Особенно если регулярно прибухивать.
>>1526737Давай, вкатывайся только теперь без затяжных отпусков. Судя по тому, что ты пишешь откат сильный, но сливаться с концами ты не намерен. Сделал всё из гамма сета по одному разу. Самый жесткач это пирамида. Лесенку с отжиманиями сложно чисто отработать. Остальное выполняется норм, но иногда отстаю мальца. В целом это всё не проблема лишь бы вялости с утра не было, ну и в гамме больше всего нагрузки на верхнюю часть тела тащемта это моё слабое место. Приходится потом тянуть верх, чтобы продолжать на следующий день что-то выдавать. Стей фоукесд!
Закончил гамму, завтра стартую T20 с дощечкой. Проверим насколько она легче/сложней чем MAX30. Immortals. We'll put their name to the test (с)на данный момент, расклад по части фана от тренек и общим ощущениям такой :1) Insanity2) MAX303) T25Всем, кто все еще с нами - огромный привет и YOU CAN DO IT (c)
Ну, я в роли догоняющего. Завтра начинаю вторую гоммофокус неделю. Знаю, что тело могёт без сомнений. Спид 3 в пятницу сделал второй раз уже полностью. Так-то первые тренировки всегда проходят мегакринжово. Попробую сейчас забить графы в статурдей по приколу и продолжить это делать дальше на выхах.>>1528099 ты этот >>1515898 ?КИП ИТ ПУШИН!
Вторая неделя инсанити пройдена. Визуально стал еще меньше, Жирные сиськи уменьшились раза в 2, пузо все еще висит, но скоро наступит и его время. Весы показывают минус килограмм к результату на прошлой неделе, обмеры не делал. Выносливость апнулась просто опиздинительно! Если на первой неделе отдыхать приходилось уже во время разминки, то в субботу отскакал разминку на одном дыхании, а сдох уже ближе к концу тренировки. Т.е. примерно полчаса непрерывной работы сейчас делаю совершенно спокойно. Поясница и нога уже не болят. Перманентно болит все тело, лол. Впереди третья неделя.
>>1528616на счет пуза:По советам местного диетолога стал запивать еду горячей водой с добавлением уксуса. Идёт 4 день такого режима и могу уже сказать, что пузо стало сокращаться с пиздецким прогрессом.Также стал делать повороты влево-вправо сидя за компом, но только 2 день и уже чувствую как боковые мышцы стали держать живот, словно корсет.
>>1528646>По советам местного диетолога Этого карателя не Йозеф зовут случайно?))Я уж лучше по старинке: скину 10-15 килограмм. А уксус хлебать - ну его нафиг.
>>1528503Ну чё там, фёрст блад? Наебнуться#споткнуться реально или темп размерянный? Как тебе прогрессия?>>1528616Нормас, значит ты не слетишь с коленом и спиной с графика из-за травм, что важно. Вот я понял, что похудание самый большой мотиватор. Основная целевая нигры.
>>1528995Крч репорт после первой трени с дощечкой: по началу непривычно, показалось даже что хуита полная. Через 2 минуты нигра сказал что разминка окончена и приступаем к треньке. Темп постепенно ускоряется, орудовать на дощечке любопытно. Через минут 10 начал поглядывать сколько там еще скакать. В итоге чуток даже заебался, в целом понравилось. Это скорее было похоже на фит тест, вводный день без хардкора.
Вчера началась третья неделя инсаньки и, соответственно, был второй фит-тест.Что можно сказать по результатам? Мое заявление, что выносливость апнулась охуительно, опровергнуто, лол. По отношения к первому фит-тесту прогресс безусловно есть, но он не такой значительный. как мне казалось. Прибавка почти во всех упражнениях составила от 1 до 13 повторений. Лишь только пауэрнизов прибавил 35 штук, а лоупланкоблик вообще увеличился с 34 до 87. Продолжаю наблюдение.
>>1529191Еси там движ хорошо разогревает и комбо как в мк3 то я потом перед силовой попрыгаю даже без самой доски. По ходу это лайт вершон т25 по таймеру.
>>1529492ток что отпрыгал второй день. Новые движения появились. Надо отдать нигре должное конечно за разнообразие.
>>1526737Блять, я сделал себе вместо 1 выходного - 3, 1 раз. Чуть не ахуел потом, а ты на 2 недели. Благо за эти 3 дня тяжело было только первые 2 тренировки, потом вернулся в калию.
>>1529501Качанул себе трансуху20. Как же там жирно всё. Каждая новая неделя это новые комбинации упражнений на скоость или силу, баланс и т.д. Ещё допы с гантелями для продвинутых и какие-то 10 минутки кардио, абс и т.п. Для тех кто только вкатывается тема прям мегаподходящая. Поинтересней т25. А когда там эти 10 минутки отрабатывать мне пока не ясно. Вот хочу попробовать оттуда сделать треньку. С 6 недели, потяжелей какую-то. Сегодня ещё пока нигронеделя идет и была у мя гаммапирамида. Нормально, но лень идти в ногу с бойцами шона. Репетируем дальше. Пуш, пуш, пуш
>>1530513>на 2 неделиПочти на месяц...Энивей, с этой недели (второй тобишь), уже пошло нормально. Было непросто, но смог сделать всё коркардио со спидом и даже не сдох, а остальные так и остались не очень сложными.
Репорт по первой недели Т20. Для тех анонов которые пропрыгали инсаньку/мах30 / т25, т20 покажется простой 20 минутной аэробикой. Идеальная программа чтобы вкатиться в домашние треньки тк можно и без дощечки тк есть жирнотян которая делает модифаеры аналог нашей любимой Тани-терминатора.из минусов разве что нигра нон стоп затирает про trust&belive и подобное. Раньше он просто ебал в жопу и орал на тебя, а сейчас гладит по голове и рассказывает про мотивацию и feel good about who you are.
>>1531641Поднял свою задницу сегодня и решил попрыгать воркаут шестой недели из т20. На миниволне хайпа так сказать. Из всех выбрал берн и без табуретки стартовал, но после минут 14 дропнул. Впервые, лол, слился с попрыгушек. Внепрограмная лень. Как только начали упражнение и сидя на жопе пришлось мегабыстро ебошить в скрутке синхронно ногами и руками - потрачено. Мне его надо сначала выучиться технично делать на первой передаче. Потом катания по полу, а места хуйма. К этому моменту я уже прогрелся, хорошо поднял пульс и норм вспотел. Главное, что представление об уровне сложности составил. Достойно, если идти в темпе то дыхалку больше всего затрагивает. Кип ит ап!
>>1163977 (OP)Сап, ниграны. А что посоветуете, внезапно, моей жене? Она не то чтобы детренированная, раньше занималась, какие-то сотни скручиваний хуярила. Из шапки я понял, что надо начать с Power half hour от Хортона и перейти на р90х от него же, но жена посмотрела на его рожу и сказала, что заниматься с гибридом Элвиса Пресли и бойфренда куклы Барби она не будет.
>>1533262Да пусть любую тренировку шона берет и ебашит. Моя вполне успешно скачет под т25, после него планирует в инсаньку вкатиться. А по поводу хортона, я примерно то же самое сказал, когда начинал домашние тренировки, лол. Нигра хоть и пидор, но харизматичный, а этот хортон может и не гомогей или?, но выглядит хуже конченого падараса!
>>1531726Возможно, моё состояние сказалось, но сделав сегодня ещё один воркаут из т20 я понял, что мне тема совсем не заходит. Это не идет ни в какое сравнение с материалом по т25. Я почувствовал упадничество буквально во всём, что происходило на видеотреньке. Вся постановка, визуал, хуёвейшее аудио, еле слышный хиппи-мамбл одуванчика-нигры в одних лосинах отпросившийся с курсов химиотерапии. Под конец у меня возникло ощущение, что весь прогресс т25 просран, как будто вся движуха держится только на мотивациях в роликах.
>>1533326Я на нее дрочил в сосничестве. Или не на нее? В общем, не уверен, что под это можно заниматься. Но подрочить збс было.
>>1533436>этот хортон может и не гомогей или?, но выглядит хуже конченого падараса!Полностью согласен
Айм смайлин коз ай лов ит! Усё нах, впереди осталась последняя неделя т25. Не сбавляю обороты, но пирамида зоёбует, экстрим серкит зоёбует, спид 3 зоёбует. Обратный счёт танюхи, стоны и особенно темп предлагаемый нигрой уже в печенках. Раздражаюсь по ходу воркаутов. Такое чувство что подсдал. Стал жрать много арахиса, делать присед со штангой и по мелочи. После окончания сделаю проход по некоторым тренировкам из альфы и беты. Пилите, как ваши дела, стэй хард.
Четвертая неделя инсанити завершается. Ну, как завершается? После третьей недели, с учетом текущей загрузки на работе и необходимостью вечерней возни с пятимесячной личинкой, понял, что я больше не выдержу такого ритма жизни. Ежедневные тренировки превратились в какую-то довлеющую обязанность и перестали приносить радость. В воздухе запахло перетреном и травмами. На горизонте замаячила перспектива дропа всей этой хуйни. Я просто устал ебашить каждый день. Благополучно проебав две тренировки на прошлой неделе, на этой решил, что буду тренить через день по той же самой программе. И как-то жить стало чуть проще. Тренировки снова приносят если не удовольствие, то проходят хотя бы без лютого хейта с моей стороны. Это по прежнему тяжело, но я хотя бы стал нормально восстанавливаться. Не знаю, как пройдет мой третий фиттест, да и похуй, если честно, не соревнуюсь же, но в таком ритме тренить можно.Кстати, сегодня утром весы показали 119,4 кг. Так что с инсанити за 4 неполных недели из меня ушло почти 6 килограмм. Впереди еще 5 недель тренировок, и есть подозрение, что закончу я с весом близким к 110 кг, что для меня будет просто охуенным результатом. А если этот ваш МАХ30 такой же сложный и приносящий результаты, то у меня есть шанс к лету скинуть до 100 кг. Тогда мои планы можно будет считать выполненными.
Сап нигры.Делал инсаньку (обычную) год назад, один месяц. За это время сбросил 13 кило (но я жрал нормальную еду, всегда высыпался, и всегда весил столько, до скольки похудел).Забил, потому что:К началу второго месяца пошёл адок, пришлось отдыхать из-за больных мышц,Во время трень по первости приходилось отдыхать, трени были оч долгимиСейчас вот опять разжирел на 5 кило, но времени на обычную инсанити нету. Плюс ко всему, у меня хуевые плечи и грудные - так что нужна и силовуха (чтобы хотябы рельеф был). Пешая нагрузка есть (хоть и работа сидячая). Тестостерона будто тоже не хватает.Есть 2 стула:1) Делать T25 + 2-3 раза в неделю вертикальные отжимы.2) Делать через боль Max30.Что посоветуешь?
>>1534587Ну что сказать, ты молодец. Похоже, у тебя усталость накопилась, были аналогичные ощущения к концу беты. Которую я так и не закончил, попробовал перекатиться в гамму и там жидко обделался.Планирую опять начать альфу сегодня.
>>1536056Мне больше доставляет низ и кор тренить. Такая нагрузка в большей части альфы, спид2 классный. Верх не люблю. По причине того, что спина вся в узлах. Поэтому гамма с её нагрузками не нравится. Такой апперворк меня сковывает, потом мышцы не разбить. Ноги же беспроблемные. Решил накатить штангу и поприседать, но по незнанию чрезмерно навалил и приуныл. Вот отошел и сейчас нашел прогу для этой темы, буду чередовать. Это те самые две причины которые прибавили усталости. >>1535713Не делал макс30. По отзывам она тяжелей. В 25ую можно неспешно вкатиться и делать отдельно калистенику типа погружений, щуки и отжиманий. Дрочить объем. Первая жесть в т25 будет только на 5 неделе, поэтому до этого при нормальном режиме и даже с проработкой верха заебаться в край будет сложно. К тому же за месяц результат по всем параметрам будет.
Чето читаю тред, и везде пизда коленям. Я мало того, что жиробубель, так и колено больное. Подо что простенькое мне шевелиться?
>>1536778Пизда коленям - если ты не умеешь в амортизацию. Прыгать надо на носках, и приземляться тоже надо на носки с чуть согнутыми коленями, тогда риск травмы коленей сводится к минимуму. Если ты как слон приземляешься на пятки с полностью выпрямленными ногами, то пизда тебе придет чрезвычайно быстро.
>>1536778Фикси колено, худей, гоняя на велотренажере и снижая калораж. Т25 можно делать в щадящем режиме и комфортном темпе, повторяя за таней.
Вторая неделя Т20 растянулась. 3 раза гонял на лыжах в итоге сбил расписание. В один момент захотелось дропнуть и начать инсаньку или мах30, но взял себя в руки. Добить таки надо эту дощечку. Что то мне в ней не нравится. Да и нигра постоянно балаболит, раздражает .
Карочи, 4 месяца т25 3 раза в день, -20 см с пуза, был 107, стал 87. Какая вообще норма живота у мужиков? Потому что у меня пузо все еще висит.
>>1538387Аноны, добрался таки до весов, сказать что я ахуел - ничего не сказать, у меня чуть сердце не останавилось, вес был 93, думал скинул до 85-86, хуй там плавал, 71 показывают весы за 4 месяца -22 кг, помойму я переборщил.
>>1538387Ты легенда. Вбей, например, сюда https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html свои данные типа возраст, вес рост, обхват шеи, талии, бедра. Узнаешь сколько в тебе жира. Потом чекни Body fat запрос в гугле по картинкам. Тащемта ниже 20% жира уже хорошо.
Забил хуй на все во время отпуска, за 2 месяца отжрался обратно до сотки. Заебало, кажись постоянно надо заниматься и правильно жрать, чтобы не превращаться в говно.Скоро уеду в командировку, планирую там с утра ебашить МАХ30, а в обед - 6 Weeks of the Work. В прошлой командировке под конец я три недели жил по такому сдвоенному расписанию кардио-силовые, полет был отличный. С собой взял запас протеина, бцаа, витаминов, куэнзима и глюкозамина. Четыре месяца буду максимально жестко контролировать питание, никакой пощады к себе.
>>1539274Обычно от такого режима люди сгорают за два-три недели. Не проще ли просто себя контролировать, следить за тем что ешь и сколько двигаешься в день.
Сухо репортну овералл. Закончил Т25. Сделал всё от и до. 5 недель альфа фазы + 5 недель бета фазы + 4 недели гамма фазы (pure). Без пропусков, тренировки согласно календарю. Ачивку взял. И тем не менее, СТЭЙ ФОУКЭС НАХУЙ!
>>1539416Минимум неделю не треню по нигре потом, либо инсанити, либо... не, точно инсанити. С постов тут она будет пожестче, а так цель всё равно ачивки пройти топ видеотрени, да и инсанити всегда больше всех на слуху. "Предтрен" навернул. Мне советовали начать вливаться с т25 и я влился, теперь просто кип от гоинг,кип от воркин,кип ит пушин. Конца нет.
>>1539321Когда я в командировке, у меня максимально фиксированный день сурка, это очень помогает. Под конец прошлого раза я смог делать сдвоенные трени, и выйти на уровень когда первый месяц МАХ30 я вывожу все 30 минут, а дома мой мэкс аут больше десяти минут не рос. Ну и ещё у меня хуевый метаболизм, поэтому мне надо вдвойне следить за тем как я ем. Под жёстким отношениеме диете я имел ввиду расчёт БЖУ и соблюдение калорий, достаточных чтобы как раз и не сгореть при таких нагрузках..
>>1539425Инсанька на все времена хули. Думаю хорошая традиция ее проходить раза два в год. В теории же вреда не нанесет?
>>1539524Заболел в последний день т25, но сделал вечером воркаут. Радость о пройденном пути была пару секунд, а потом осознание, что это лишь маленькая его часть. А вот второй раз я бы не стал её проходить в том виде в котором она даётся. То же самое может и с инсанити будет. Если травм опорно-двигательного и тяжелых заболеваний нет, то только рекруты с лишним весом реально обломятся. Остальные найдут оправдания.
Лично я буду дальше делать макс 30 в обед, гамму т25 часов в 5 и вечером еще что нибудь. В инсанити как я понял гантелек нету же? Хочу гантельки, поэтому гамму не хочу бросать.
>>1539683Инсанька только танцы со своим весом. Гантели есть в бонус видео где нигра в зале хуярит. Мб тебе попробовать p90x с хортоном? Та программа хочешь не хочешь но физуху и мышцы даёт. Но там каждая тренят 50+минут.
Еба, народ, чувствую шо не смогу толком идти по инсе не бросив всякие многоповторки до отказа на ноги. Особенно после комментов выше. Скоро будет неделя как Т25 позади, запустил сегодня альфакардио. За 7 минут до конца заебся. После свичкикс доделывал как получалось на отъебись. Но выжигания в середине легко держал, а дожать в темпе не хватило силенок. Спид 3 моя ссс легче переносила. Попробую ещё на выхах кардио отпрыгать.
Наконецто закончил вторую неделю Т20. Отдыхать не буду, завтра сразу начну 3 неделю. Нигра обещает что с 3 недели уже норм будет. Всем кто не бросил и продолжает скакать - респект и мое увожение.
>>1541523Репорт. Кардио прошло как по маслу. Пришел к выводу, что последние недели тащил порой на значительном дефиците. Так вот начал жрать нормально. Через неделю вкачус в инсанити. Здесь уж проебусь точняк если так расслаблюсь по питанию. Усвоено. Без этого слетаешь 100%, или разваливаешь к концу, или если повезет включаешь башку рано, начиная добирать свою норму.
Вчера по приколу оттанцевал 57 минут оу джи инсаньки Sport Training. Хоспади как же это круто было. Ночью приснилось что я бегал какой-то марафон лол.Второй день третьей недели Т20.
Какие же охуенно сбалансированные тренировочные комплексы делает нигра!Ебашишь, ебашишь, ебашишь, вот уже почти наступил отказ и ты готов упасть на пол, а он - хуяк, и меняет нагрузку в следующем упражнении, включая не задействованные ранее мышечные группы. И ты, заебанный и готовый умереть, продолжаешь ебашить с новой силой. Реально удивляет такая проработка тренировочной программы. Вроде выглядит как набор рандомных упражнений, а на деле получается, что как будто бы во все это вложены мозги.
