Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 15482901
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Аноним 11/03/20 Срд 09:30:34 15485692
Перекатилсо.
Продолжаю делать нигранити. Идет 7 неделя. Все норм. Второй уровень хоть и на порядок сложнее первого, но нравится больше. Если первый месяц - это в основном аэробное кардио, то на втором больше упор на силовое кардио. Планочки, разнообразные отжимания и хуева туча стандартных хитровыебанных прыжков. Замеры не делал, но стал ощутимо меньше, минимум 2 размера одежды ушло в минус.
Напрягает, что инсанити не позволяет получить рельеф, а лето между тем не за горами. Я просто становлюсь меньше и начинаю этого стрематься потихоньку. Во что вкатиться после инсаньки? Есть ли толк от этого вашего сажи калева для развития рельефной очерченной мускулатуры? Инвентарем обеспечен в полном объеме, есть жимовая скамья, гантели разборные общим весом до 70 кг унифицированные с мелким говногрифом-штангой, турник, фитбол, резинки на 20 и 50 кг, кольца, сендбэг на 40 кг. В принципе это почти полноценный домашний спортзал. Непонятно только стоит ли заниматься по прогамме бичбади или просто задрачивать гантели и штангу 4 по 12? Кто делал бодибист? Какие результаты? И стоит ли упороться фармой, чтобы гарантированно к июню стать подобием греческого бога?
Аноним 11/03/20 Срд 14:26:24 15488023
ufocuse.png 659Кб, 836x454
836x454
Вот я и начал инсанити - ахуеваю стабильно третий день, узнал много нового о себе. Нотинг комез изи.
Аноним 11/03/20 Срд 18:46:00 15489844
>>1548786 →
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Я же сказал что норм перекат сделаю как тот что был на 500 постах ошибочно
Аноним 11/03/20 Срд 21:20:03 15490245
>>1548984
Заряжай, может взлетит.

>>1548569
Респект. Не в курсе бодибилдинг видеотренек, но с твоим железом можно раскачаться на дому если смысл только в том, чтобы стать объемнее. За счет небольших весов и отказов в многоповторке эффект будет гарантированный.
Аноним 11/03/20 Срд 21:32:55 15490296
>>1548984
Ладно уж.
Дозаноси шапку сюда.
Хотя б проще перекатить в следующий раз будет.
Аноним 11/03/20 Срд 22:13:23 15490387
Ух бля эта плиометрика вчера. Кто-нить прыгал нигранити с трекером ЧСС? Вот нет у меня ничего, чтоб чекать свою частоту сокращений. Ощущение, что даже сама кардио-разминка под конец в темпе ниграэлиты это анаэробика переваливающая за 90% пульсацию от моего макса. Это при том, что я не так быстро машу прямыми Карл! крыльями как многие из группы.
Аноним 12/03/20 Чтв 06:11:55 15490948
>>1548569
Попробуй P90X. Ты конечно не станешь кабаном, но мышцы и рельеф точно будут. Плюс если добавить вкусную и полезную нямку и креатин, возможно к лету обрастешь чуть-чуть мясом. Но там треньки по часу. И много турников + отжиманий.
Аноним 12/03/20 Чтв 11:57:21 15493459
>>1549024
>Респект.
Я ленивое хуйло, поэтому мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься. Иначе я быстро теряю мотивацию и забиваю на тренировки. Знаю, что если начну просто тренить со своими железяками, меня хватит буквально на пару недель. Нужна именно программа тренировок, программа дисциплинирует.

>>1549094
>Попробуй P90X
Не-не-не! Только не этот уебок Хортон. Мне на него пару месяцев смотреть почти каждый день, а этот чмошник выглядит, как конченый вафельный пидарас. Не воспринимаю я его всерьез. Может и зря, конечно, но так уж сложилось.
Аноним 12/03/20 Чтв 16:33:56 154959010
Аноны чего делать если вес остановился и не хочет падать? Держится в районе 71-73
Аноним 12/03/20 Чтв 17:33:03 154962511
>>1549590
Очевидно, либо урезать калораж, либо увеличивать интенсивность тренировок.
Аноним 12/03/20 Чтв 20:06:02 154973012
Аноним 13/03/20 Птн 06:23:40 154985613
>>1549590
Перестань наябывать себя и жрать много углей вечером.
Аноним 13/03/20 Птн 15:48:29 155008414
SCgoooo.jpg 81Кб, 625x465
625x465
Отчет по инсаньке ёба! Нигра форева! Диг дипер! Первая неделя почти завершена, завтра плиометрика ууу сука и потом чилю денёк. Восстанавливаюсь нормас. Из постоянки квадры после вчерашней изометрии на выпадах неприятно покалывает, надкостница при разминке ноет. Стопы утомляются в процессе хз чё делать. Прохожу все воркауты целиком. Пока заметил, что стал куда легче переносить начальный разогрев. В остальном как обычно если начинаю ахуевать делаю очень короткие передышки в пару сек и снова в бой. Под конец трени уже беру таймауты чуть длинней. Не усираюсь, технике пиздец - беру брейк, сил нет - беру брейк. Иногда беру брейк как тока нигра пизданет чё-нить, или пожалеет кого, или как тока возникнет мысль "нахой оно мне всё это надо?!". Никаких отступлений от календаря не планирую. Всё так же осилю от и до как и Т25 осилил. Прогресс решил фиксировать только фиттестами. На сбор какой-то другой статистики похую, ту хард. Кит ит стронг!
Аноним 13/03/20 Птн 19:59:54 155031315
>>1550084
Я думал инсанити это макс 30, но скрин то не оттуда, как найти ту самую ИНСАНИТИ?
Аноним 14/03/20 Суб 09:08:26 155048516
>>1550313
На рутрекере например лежит.
Аноним 15/03/20 Вск 07:19:17 155093317
>>1549029
Да ну вас к черту, я ещё несколько месяцев назад охуенный перекат приготовил к 10му, юбилейному мать его треду, с расписанной шапкой, факами, без всякого мусора и шутеечек
И в конце прошлого треда написал, "сегодня перекачу"

Возвращаюсь с работки, и че вижу, опять одно и тоже нахуй блять, в пизду, щя ещё два года блять ждать буду чтобы нормально все перенести

Я понимаю что повод воспламенения моей жопы не стоит того на самом деле, но все равно неприятно
Аноним 16/03/20 Пнд 08:47:27 155157318
>>1550933
Тут бы еще за перекоты сраться. Кто в теме - шапку не читает, а кто вкатывается сам может спросить непонятное.
Аноним 16/03/20 Пнд 16:00:13 155178219
Nzdad.png 279Кб, 506x546
506x546
Когда вкатился во вторую неделю нигранити,
вторую из девяти.
Аноним 16/03/20 Пнд 16:19:55 155178920
>>1549038
Нигранити нет, только T25 с мибандом хз, какая у него точность
В общем, у меня стабильно пульс в пределах 170-180 держится, на кардио уходит за 190
Аноним 16/03/20 Пнд 16:58:26 155181621
>>1551789
О, тема. Приобрету такое на неделе. Там есть табата таймер?
Аноним 16/03/20 Пнд 18:12:25 155183822
>>1551816
Вряд ли, там просто выбираешь вид занятия, типа плавание или бег и все. И браслет начинает непрерывно считать пульс и вычислять затраченные калории по хз какому принципу.
Аноним 16/03/20 Пнд 19:20:58 155187323
>>1551838
Да и один пульсометр сойдет. Попробую пока в 30 секундном перерыве считать. Потом посмотрю ещё варианты и если тухло будрт то возьму 4 мибанд
Палю годноту Аноним 20/03/20 Птн 10:11:42 155369624
image.png 32Кб, 200x200
200x200
По случаю пандемии макаронавируса, команда Down Dog сделала премиум контент своего приложения доступным бесплатно.
Аноним 20/03/20 Птн 13:04:08 155377825
>>1553696
Заценю спасибо. Есть время до 1 апреля посмотреть материал.
Аноним 20/03/20 Птн 18:05:48 155392926
>>1553778
Бля, я думал хоть на полгодика сделают
Аноним 21/03/20 Суб 17:12:43 155442827
Yndnandi19u1hf.png 893Кб, 822x612
822x612
Поднимаемся, ну, как воркаут неделя братаны? Добиваю сегодня кардио абс вечерком и полностью закрываю вторую неделю инсанити. Чутка снизил темп попрыгушек, чтобы не слететь с графика из-за усталости. Понял, что сейчас делаю вторую неделю так как стоило начинать первую неделю - скакать неспешно в начальном темпе то есть в темпе связок 1 подхода и преимущественно в зоне аэробного пульса и даже не пытаться рвать жопу. Теперь меньше спуртую как некоторые особо одаренные на видосах. Жду больше всего фиттест третьей недели. Нет, скорее выходных. Кстати, из упражнений самый большой подрыв у меня вызывают свич кикс хоть они всего в одной треньке, а в планочке делаю половину того, что нигра требует.
Аноним 21/03/20 Суб 18:34:30 155445528
>>1554428
Ты делал макс 30? Что сложнее эта инсанити или она?
Аноним 21/03/20 Суб 18:52:30 155446429
>>1554455
30ку не делал, планирую после инсанити. Аноны говорят, что 30ка сложней, причем значительно. Потому и двигаюсь постепенно в её сторону.
Аноним 21/03/20 Суб 20:06:44 155448430
image.png 1097Кб, 1080x600
1080x600
>>1554428
завтра закрываю 4 неделю Т20. 4ка точно первая неделя на которой я вспомнил про инсаньку и мах30. Нигра прибавил в скорости и требует ее от меня. Дощечка даже нравится начала. Но все равно конечно по нагрузки отстает от вышеупомянутых.
Аноним 23/03/20 Пнд 10:50:14 155522431
Вчера сделал первую тренировку по Хортону p90. Всегда думал, что у меня хорошая физ. подготовка, но сегодня утром проснулся с болящими плечевыми, широчайшими и жопными мышцами. Сегодня хотел перейти на инсэйнити, так как когда-то уже начинал, но вопрос: стоит ли, если болят мышцы, заниматься, пусть даже кардио?
Аноним 23/03/20 Пнд 11:59:42 155524432
>>1555224
А что мешает заниматься с болью в мышцах? Крепатура -это всего лишь реакция на физическую нагрузку. она ничего не значит. А после новой тренировки она вообще пройдет.
Аноним 23/03/20 Пнд 12:39:01 155526333
>>1555244
Понял. В общем, я сделал фит-тест, правда было крайне мало сил, поэтому очень часто брал отдых. Надеюсь, что привыкну со временем
Аноним 23/03/20 Пнд 13:32:26 155530634
>>1555263
Привыкнешь, не боись. Инсанити не намного сложнее того же фокуса. Единственная сложность в том, что тренировки длятся по 45 минут - часу. При этом в инсанити буквально всего пара тренировок, в которых нет отдыха или отдыха мало. В остальном - это типичный круговой тренинг с 30 секундами отдыха между кругами. Но даже те тренировки, в которых отдыха не предусмотрено, построены так, что за интенсивными упражнениями следуют какие-нибудь медленные махи копытами, которые прекрасно дают возможность перевести дух. Так что прыгать инсаньку лично мне даже проще, чем Т25, где отдыха вообще нет на протяжении 25 минут. А выносливость отлично прокачивается со временем. Уже на втором фиттесте ты это увидишь.
Аноним 23/03/20 Пнд 15:12:02 155535635
Ну, диг диппер. Начал третью неделю инсы. Не чувствую себя отдохнувшим после одного выходного, но это же нигранити. Спасибо хоть нигра свободный денёк выкроил в календаре для курсящих. Сделал фиттест 2. До начала посмотрел на свою стату с фиттеста 1 и потом намеренно прыгал во всех движениях на пару повторов больше. Прибавил чутка. В общем от 5% до 10% выросло количество повторов в упражнениях. На повер джампах прибавил 20% прыгая быстро сеты по 5, а не всё одним подходом как до этого и на суисайд джампах или по-простому бурпи умотался в конец. Прибавил 30% тут, а нахуя. Думаю, что следующий раз на фиттесте 3, который не скоро буду держаться в рамках +5-10% во всех 8 упражнениях.

>>1555306
По мне так инсанити это пиздец. Понял это, когда сам вкатился после т25. Ты как будто описываешь спид1, говоря про нигранити. Я редко когда так дышал и потел в т25, как в ахуевалити. Анаэробная выносливость это не моё. В идеале надо родиться физиологически выносливой дрище-телочкой ещё и без икр, жопы, чтобы проходить без батхерта все эти кардиотренировки в чистом виде.


Аноним 23/03/20 Пнд 15:18:44 155536036
>>1555306
>длятся по 45 минут - часу
Вот это, как по мне, довольно хорошо. Где-то прочел, что жирок начинает сжигаться после 30 минуты кардио. И потом постепенно продолжает, когда ты перестал заниматься, если ничего не ешь в определенный период времени. У меня осталось совсем немного жира, который хочу, сцуко, согнать с себя. Ибо из-за него есть схожесть со скиннифетом, хотя сам я не скинни а, хер знает, под жирком все равно непонятно на 100 %. Особенно в плане питания трудно все это подсчитывать, ибо нет весов специальных.
Но программа Шона действительно обалденная
Аноним 23/03/20 Пнд 15:21:03 155536437
>>1555360
PS
Да простят меня соседи в общаге
Аноним 23/03/20 Пнд 17:35:13 155545438
>>1555356
>По мне так инсанити это пиздец.
Нет, ну пиздец, конечно, я не отрицаю)))
Просто мне инсанити далось легче, чем фокус. Хуй знает, может изза того, что я месяц фокуса отскакал и в инсаньку вкатился уже чутка тренированнее, чем когда начинал Т25.
И да, второй месяц инсанити, когда стало больше силовых упражнений и меньше кардио, мне зашел вообще на ура! После каждой трени валяюсь по 20 минут на полу, но процесс идет не в пример легче.

>>1555360
Я именно поэтому ушел из Т25. Месяц отхуярил, как проклятый, день в день, даже с растяжкой по воскресеньям, но результатов ноль. Вес не изменился ни на грамм. В инсанити за месяц ушло 7-8 кг. Мне, как 100% жироморфу подходят именно длинные сессии кардио. 25 минут - это ни о чем. Сейчас вот думаю, куда двигаться дальше. С одной стороны хочется ебануть макс30, но останавливает 30минутная длительность тренировок. Размышляю, либо повторить инсанити, но более вдумчиво, либо вкатиться в сажу калева и его бодибист по сушильному календарю.
Что антон посоветует?
Аноним 23/03/20 Пнд 17:47:36 155546739
>>1555454
>В инсанити за месяц ушло 7-8 кг
А что по питанию?
Аноним 23/03/20 Пнд 18:17:09 155550540
>>1555454
А ты же перекатывался на начальном этапе гаммы? Хотя это, вроде, не имеет значения, но база альфы и бета у тебя была за плечами, но мне это мало помогает. Почему то у меня в башке сейчас сложилась такая картина, что т25 это пиздец местами, а инсанити это пиздец-пиздец. Видимо, я не люблю фэсткардио, сцуко. Как только начинается скоростная продолжительная работа, то это затмевает впечатления от старых воркаутов, на которых я скорее всего так же скакал, а то и сильней. К тому же в инсанити это буйное прыганье сейчас почти каждый день. Достаточно чуть прибавить интенсивности как глаза просто заливает потом и усталость накапливается в разы быстрей.

Кстати, чекал перед началом занятий диетический буклет диг дипер яснодело нигры к инсанити. Тащемта там всё тот же четкий посыл о том, что если цель снизить/набрать/удержать вес, то мы смотрим в сторону калоража. Кто бы сомневался, лол. Ну то есть на инсанити можно и прибавить кг если переваливать за расчитываемую норму потребления.
Аноним 24/03/20 Втр 01:27:45 155564441
Аноним 24/03/20 Втр 09:20:08 155571142
>>1555467
Питание кардинальным образом не изменилось. Я убрал из рациона хлеб и сахар. Остальное осталось без изменений. Но я и раньше гавно не ел. Основа рациона - разнообразные каши с мясом или рыбой и овощи. На выходных позволяю себе сожрать на ужин что-то вкусное - обычно пюреха с запеченой говядиной или лососем. Каллораж держится в пределах 2000 ккал в сутки, на выходных повышается до 4000-5000. Знаю, что это много, но для меня жрать меньше - это быть всегда голодным, а я очень не люблю голод. В принципе, мои читмилы не откладываются в сало и направлены на пополнение запасов гликогена, израсходованного за неделю. Минус 8 кг это подтверждает.

>>1555505
Я перекатился после месяца альфы, когда понял, что мой вес вообще не уходит, и я трачу время впустую.

Пиздец инсаньки для меня в том, чтобы заставить себя тренироваться. Когда приходишь домой после работы и понимаешь, что тебе нужно еще час скакать на пульсе 170, - нужна сила воли, чтобы начать тренировку. А сам процесс уже не так сложен. Плюс, со второго месяца нигра делает упор на силовые упражнения, которые лично я переношу гораздо легче, чем ебучее кардио.

Набрать на инсанити лично мне кажется чем-то нереальным. Набрать мышечную массу, а не жир, естественно. Если жрать по 5-6 тыс кал, то вес определенно поползет вверх, но точно не сухие мышцы. Сам тренировочный процесс, предложенный нигрой, противоречит теории массонабора. Но я бы с удовольствием посмотрел на идиота, который попробовал бы набирать на инсанити, это было бы занимательное зрелище.
Аноним 24/03/20 Втр 13:45:19 155586843
>>1555711
>Я убрал из рациона хлеб и сахар.
Сейчас делаю то же самое. Правда, вчера не удержался и схавал три печеньки, самые обычные, так как некоторые запасы есть. Буду стараться как можно реже срываться таким образом. А в остальном - тоже урезал калораж.
Аноним 24/03/20 Втр 13:48:41 155587044
Олсо, сегодня выполнил Plyometric Cardio Circuit. Несмотря на более высокую интенсивность, чем вчерашний фит-тест, прошел до конца. Сейчас главное не останавливаться. Ибо на 10 минуте в голове невольно возникает вопрос: "Нах ты это делаешь?", но удается отогнать от себя такие мысли, и продолжать заниматься.
Аноним 24/03/20 Втр 16:06:47 155593345
>>1555870
Сейм, сегодня был этот же сёркит. Нигран своей харизмой в очередной раз не дал слиться с этой ебаной муштры.
Аноним 24/03/20 Втр 16:09:10 155593446
>>1555711
Тру, начать проблема. Другое дело, что аппетит приходит в процессе. Я уже перестал топить по началу и разогреваюсь без интенсивных скоков.
Аноним 24/03/20 Втр 17:01:26 155596647
Аноним 24/03/20 Втр 17:39:54 155598048
Такой вопрос. В месте, где тренировки совмещенные, например abs добавляется, второй раз разминку надо делать или нет?
Аноним 24/03/20 Втр 17:44:17 155598449
>>1555980
Так если она в видосе есть, почему же ее не надо делать? Логики никакой, но проматывать тоже не комильфо
Аноним 24/03/20 Втр 18:01:59 155598950
>>1555966
Коронная из плио под конец была DRILLS DOWN!, я упал согласно указанию и начал ебошить в темпе пару сек от наплыва эмоций. Раньше так не пробирало от этого, да и эпичная музычка корректирует настрой
Аноним 24/03/20 Втр 18:26:13 155599351
>>1555989
>эпичная музычка корректирует настрой
Ага, я сегодня внезапно услышал бодрый рокешник на фоне, и тоже понесся ебошить, лень как рукой сняло.
Аноним 25/03/20 Срд 14:02:29 155627452
Чуть не сдох на max out sweat из второго месяца макс 30
Аноним 25/03/20 Срд 14:09:05 155628353
Прошел Cardio Power & Resistance. Здесь уже было посложнее, чем PCC. Обидно, что очень часто беру небольшой отдых, хотя, по ощущениям кажется, что могу сделать еще парочку повторений. Особенно в моменты, когда все начали следующее упражнение, а ты стоишь и пытаешься отдышаться еще секунды три, лол. Надеюсь, что из-за подобных передышек эффективность тренировки сильно не падает.
Аноним 25/03/20 Срд 16:48:48 155635154
t938htbt141m.jpg 48Кб, 1007x749
1007x749
Кардио абс знатно поджигают пресс. В т25 подобные трени были на порядок легче. А тут даже топовый нигран не выдерживает безумия. Камасутра в конце доставляет, ловлю лулзы с этого.

>>1556274
Как ты продолжаешь воркауты на следующий день-то?

Аноним 26/03/20 Чтв 07:46:27 155652155
Уехал в командировку, как вернулся в норму - начал заниматься.
Первая неделя, МАХ30, было горестно осознать что блять стоило только расслабиться на месяц, и Cardio Challenge который я почти в полную силу полностью вывощил, меня подрубила на шестой минуте. Но первый шаг всегда самый сложный.
Сделал одну неделю, как разминочную, чтобы мягко позволить телу и сердцу вспомнить старые нагрузки. Со второй недели начал вставать на полтора часа раньше, и перед утренней сменой делать 4 Weeks of the Prep (силовые/кардио). Было сложно, но опять же, это первые шаги, и сейчас к концу второй недели я даже нахожу приятным вставать раньше - да, не кайф первые пару минут, но я понял что если буду спать на час дольше как раньше - только хуже буду чувствовать себя.
После утренней смены, вместо обеденного перерыва, делаю МАХ30.
Сразу стало заметно, что моя выносливость при таком сплите повышается намного быстрее чем аналогичный период в прошлой командировке, когда я делал МАХ30 онли.
С началом второго месяца МАХ30 начну делать 6 Weeks of the Work.
Естественно, если что, я к этому не сразу шёл, за плечами три раунда инсаньки.
В командировке у меня фиксированный распорядок дня, поэтому такие нагрузки становясь рутиной вполне хорошо заходят, дома я бы так не смог это точно.
Ну и питание под контролем, плюс спортпит.
Проты для бжу, БЦАА, Куэнзим для сердца, MSM для суставов и связок, и Анимал Пак (потому что здесь доступ к нормальной свежей еде довольно редкий).
Такие дела, посмотрим как будет дальше.
Аноним 26/03/20 Чтв 13:42:58 155661156
>>1556351
Фиксану самого себя
>Кардио абс знатно поджигают пресс
Если сильней его напрягать, сидя отклоняясь дальше назад. А в заданной нигрой позе сложности не возникает. Это ни какая-то там строгая пятиминутная планочка. И ещё реальная жаришка там где надо выпады в статике держать на кардио рекавери. Без предрастяжки квадр такое не провернуть. Это я уже с т25 усвоил.

>>1556521
>4 Weeks of the Prep (силовые/кардио)
>6 Weeks of the Work
Ни разу не натыкался. Это стоящие видеотрени?
Аноним 26/03/20 Чтв 16:19:49 155670757
>>1556611
В прошлом треде я вроде расписал за Ворк
Мне не с чем сравнивать, это первая тренировка с весами, которую я делаю
Просто когда она вышла в прошлом году, инста акк бичбади так агрессивно её рекламирвал, что я повёлся
Аноним 26/03/20 Чтв 17:19:50 155676558
>>1556707
Сходил в прошлый, почитал. Это идёт в сравнение с асайлум? И как там с разнообразием упражнений и связок? Анаэробное кардио есть как в инсанити?

Сам недавно купил витаминок т.к. ем очень однообразно. Взял алфавит эффект в аптечке, когда антисептик покупал.
Аноним 26/03/20 Чтв 19:15:02 155682659
>>1556765
Асайлум не делал, но слышал что это самая лютая видеотреня эвар

Кардио есть, да
Даже более менее вывозя второй месяц МАХ30, Work частенько давал мне просираться как следует
Аноним 27/03/20 Птн 13:59:55 155719460
Астрологи объявили неделю противодействия распространения коронавирусу. Количество нигранов увеличится кратно.
Аноним 27/03/20 Птн 14:17:12 155720861
image.png 393Кб, 570x496
570x496
Вассап. Сегодня прошел pure cardio. И знаете, откровенно говоря, мне это начинает нравится. Хотя и частенько бывает тяжело, но в кайф.
Хотел спросить вот что: в календаре инсанити, на второй неделе, во в субботу написано "Pure Cardio & Cardio ABS". Это, получается, две тренировки поочередно проходить в один день? Есть еще другие дни с тренировками с & между названиями.
И еще: есть тут такие, кто тренит даже в воскресенье? Стоит ли продолжать, или лучше брать день отдыха, как нигра велит?
Аноним 27/03/20 Птн 14:32:55 155721562
>>1557208
Да, две тренировки в один день. Абс довольно ненапряжный, делается на раз. Больше двойных тренировок нет, один раз только фиттест добавляется к основной тренировке.
В воскресенье выходной - без исключений. ВИИТ требует восстановления, иначе перетрен, гроб, кладбище, ну, ты понял.
Аноним 27/03/20 Птн 14:48:06 155722163
Аноним 27/03/20 Птн 14:56:35 155722764
Вкатился в нигранити, т.к мой бас закрыли.

Сил пока хватает, дыхалки тоже, однако люто начинают ныть голени и стопы иногда до нестерпимой боли, даже ходить потом тяжело. Поэтому трениться нормально не могу. Есть плоскостопие, но небольшое. Скажите аноны, голени потом адаптируются и боль уйдет? У меня в основном спорте(плавании) голени не сильно работают, и как качать эти мышцы и как чувствовать у меня особо опыта нет.
Аноним 27/03/20 Птн 15:01:36 155722865
>>1557227
Ноги адаптируются со временем, но не быстро. У меня плоскостопие 3 степени, стопы плоские, как ласты. Болело примерно полтора месяца, щас уже не болит.
Аноним 27/03/20 Птн 15:01:39 155722966
>>1557208
Лучше отдыхнуть и постараться максимально расслабиться во время единственного увольнительного в неделю. Все ж равно напрягаться уже придется на следующий день.
Аноним 27/03/20 Птн 15:27:48 155724967
>>1557227
>голени потом адаптируются и боль уйдет?
Да, я когда начинал у меня что только не болело, стопы(пятки) болели так что пришлось прыжки временно убирать и делать облегченные, щас ничего не болит, либо ноги адаптировались под нагрузку, либо мой скинутый вес с 90 до 70 делает мои ноги не болеть.
Аноним 27/03/20 Птн 15:41:41 155725468
>>1557249
>скинутый вес с 90 до 70
Хуяссе! За сколько времени скинул? Только на нигротренях или чтото еще использовал? Диета была? Какая?
Пили холодную.
Аноним 27/03/20 Птн 16:00:35 155726969
>>1557254
>За сколько времени скинул?
4 мес. +-
>Только на нигротренях или чтото еще использовал?
Только нигротрени, но я их делал(и делаю тащемта) по 3 раза в день комбинируя разные. Например макс 30, потом из гаммы т25 гантельки и тд.
>Диета была?
Не, уменьшил до минимум только мучное, сладкое. А жру гречку/рис с грудкой в основном.

Аноним 27/03/20 Птн 16:14:42 155727870
>>1557269
Недурственно!
Откуда столько времени на тренировки?
Аноним 27/03/20 Птн 17:05:49 155731071
>>1557269
>по 3 раза в день комбинируя разные.
Это ты с первого раза начал так? Или постепенно, например, на второй неделе две тренировки, потом через месяц добавляешь что-то и тд?
Аноним 27/03/20 Птн 18:48:12 155733272
>>1557278
>Откуда столько времени на тренировки?
Я хикка, сижу дома много
>>1557310
Сразу, но по нарастающей, вначале делал тони хортона, power half hour который, самый простой из шапки.

Спустя пару недель подключил т25 альфу, вместо одной трени с тони.

Через какое то время т25 стало основной, а тони перешел на второй план, делал каждый день спид 1.0 из т25, потом по расписанию треню от туда же, и тони под вечер.

Потом я чередовал гамму, бету и альфу из т25 + ежедневное кардио из гаммы(спид 3.0 которое) выбрал его, потому что по ощущениям это самое сильное кардио которое убивало меня на тот момент из т25( куча планок )

В данный момент прохожу макс 30 + гамму заново, потом пойду инсанити традиционное + заново макс 30.

Аноним 27/03/20 Птн 20:25:40 155734973
Пуш,пуш,кмон! Завтра еще один день с нигрой и всё - 3 неделя инсанити закончена. Надеюсь посвежею к утру. Пару дней назад бедра не гудели, а сегодня выложился на кардио резистанс и на всех прыжках оттуда и понеслась. И как-то так получается, что в очередной позе при растяжке на сгибатели кратковременная статика работает как катализатор воспаления. Аспиринку перед сном и пусть нигра подождет.
Аноним 27/03/20 Птн 22:30:06 155736674
Аноним 28/03/20 Суб 13:14:31 155753775
>>1557349
Отпрыгал, теперь думаю может какое длительное видео по рекавери подыскать и завтра сделать вместо растяжки, которую я уже давно практикую. Кто-нить пробовал йогу из шапки? Один раз делал йогу из p90x3 правда давно уже и не помню эффекта от неё. Помню, что она по времени как раз зашла хорошо и, что хортон кривляется и клоуничает уж больно дохуя.
Аноним 28/03/20 Суб 22:55:36 155773276
>>1557537
Range and repair из 4 weeks of the work, лучшая восстановительная тренировка, которую я делал, и это при всей моей любви к Шонв.
40 минут балдежа, люто рекомендую.
Аноним 28/03/20 Суб 23:38:02 155774477
Сделал сегодня первую неделю инсайнити.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
Аноним 29/03/20 Вск 13:26:53 155792478
>>1557732
Спасибо, классная вещь!
Аноним 29/03/20 Вск 14:45:37 155796079
Аноним 30/03/20 Пнд 12:53:13 155827480
Аноны, небольшой трабл.
Сегодня начал вторую неделю инсанити. Проблема в том, что когда начались упражнения power knees (вроде так) и power jumps, у меня начал побаливать низ поясницы (чуть выше копчика), причем это происходит во время упражнений с прыжками и резкими нагибаниями. Может, я че-то немного повредил, так как приземляюсь часто на переднюю часть стопы (что-то типа на цыпочки), чтобы громкий шум соседям снизу не издавать. Хз, в общем, остановился на 16 минуте, не знаю что делать. В обычном положении не болит. Не то, что бы прям ору от боли, просто неприятное побаливание. 19 лвл. Число веса ниже роста, хотя жирок немного имеется, но не жиробас. Может перейти на что-то лайтовое, я видел, нигра еще хип-хоп танцы преподает, тоже, вроде, кардио? Что посоветуете, если кто-то сталкивался с подобным?
Аноним 30/03/20 Пнд 12:57:18 155827781
>>1557960
спасибо, скачал. Сегодня начну. Мне осталась последняя неделя T20, а тк один фиг всю неделю кроме четверга дома, то буду т20 делать утром, а эту вечером.
>>1558274
делай модифаеры. Не можешь прыгать - поднимай ноги поочередно. Не вижу смысла себя насиловать. А там глядидишь и пройдет.
Аноним 30/03/20 Пнд 13:42:39 155829482
Аноним 30/03/20 Пнд 14:17:49 155829983
2fa3a66318d409c[...].gif 1021Кб, 500x200
500x200
>>1558294
вот пример. Обрати внимание на китаянку и сравни как делают остальные. Вместо полных отжиманий - отжимания с колен. Вместо прыжков - поднимание колен. Вместо глубоких присядов - присяды на 40-50% от максимума и тп и тд.
Аноним 30/03/20 Пнд 14:35:45 155830584
>>1558299
Понял, в этом плане да, попроще будет, спасибо
afs 31/03/20 Втр 11:12:18 155865585
хуй
Аноним 01/04/20 Срд 14:38:24 155910986
Бамп
Аноним 01/04/20 Срд 18:39:57 155920387
Идет четвертая неделя и видимо буду заканчивать её на полусогнутых. Еще в первый день недели приболел и два дня скакал на автомате как придется. После рекавери от цезаря на выхах скрутило верх спины и шею с одной стороны. Ахуенно, надо было разогреваться как в нигранити. Сегодня уже как бэ нормас, но эмоции говняные, хоть и скачу опять на уровне третьей недели.
Аноним 01/04/20 Срд 19:09:04 155921788
У меня раз в месяц стабильно болит бошка с одной стороны(вроде как мигрень) заметил что кардио трени сильно гасят боль, вначале усиливается до пиздецоты, главное перетерпеть первые 5-10 минут, зато потом на пару часов пропадает.
Аноним 01/04/20 Срд 22:40:46 155926489
Ниграны, что вы делаете, если сбиваетесь с расписания? Например, я должен был начать в понедельник новую неделю саньки, но так получилось, что пропустил эти дни. Начинать в четверг тренировку с понедельника или четверга? В таком случае, эта неделя будет неполной.
Аноним 01/04/20 Срд 23:17:23 155926890
>>1559264
Хм, не думал об этом, но по идее куча возможных вариантов. Однако, у меня подход следующий. Всё оттанцовывается согласно с официальным календарем курса. Например, если решился на инсанити в начале марта - становись на колею и попиздил до финиша. В таком случае он будет в мае исходя из расписания. Тут вариантов нет, если пропустил - забудь.
Аноним 01/04/20 Срд 23:27:15 155927091
>>1559268
Предлагаешь с мая начинать?
Аноним 01/04/20 Срд 23:45:51 155927992
>>1559270
Подожи-ка... Можешь подвинуть расписание и завтра же продолжить с месте где остановился. Можешь завтра продолжить идти по календарю и уже не делать то, что пропустил. Это два самых первых варика проходящих на ум и тех самых о которых ты сам написал. В первом случае откладываешь завершение курса, но делаешь все тренировки. Во втором случае завершаешь курс в срок и миришся с пропусками. Я иду вторым путем в духе тренировочной программы.
Аноним 01/04/20 Срд 23:52:45 155928193
>>1559270
Ну, и имелось ввиду, что если пропустил занятие, то забыл о нём, а не о всём курсе. Это же не nosave walkthrough.
Аноним 02/04/20 Чтв 00:40:45 155928894
>>1559279
>>1559281
>вторым путем
Я тоже так, скорее всего, сделаю. Спасибо
Аноним 03/04/20 Птн 16:18:26 155995895
Рад встретить этот тред спустя 7 лет! Спасибо анонам за знакомство с ШономТ.

Делал инсанити в 2013 в 18 лет. Второй месяц не вывозил, делал частично тренировки из первого месяца. Воевал с контуженным(реально) соседом снизу из-за моих суисайд повер пуш ап дриллсов. Сосед приходил с ножом несколько раз, выключал электричество в щитке. Пришлось прыгать в прихожей. Сбросил тогда 15кг, с 90 до 75, рост 185.

За 7 лет раскабанел до 105кг, сидячая работа, в рационе появился алкоголь, хлеб и сахар. Последние 2 года хожу в бассеин, результаты есть, но видимо из-за плохого питания и стрессов вес не падает. Сейчас бассейны закрыты, поэтому решил снова вернуться к инсанити, сегодня выходной после второй недели тренировок. Вижу, как уменишилась дряблость на животе и ляшках, но вес пока не падает. Всё никак не могу скорректирвоать диету, работа из дома этому мешает очень сильно. Не замечаю как кусочничаю, переедаю, заедаю скуку. Пью метформин, который мне когда-то прописала эндокринолог, с ним дольше не хочется жрать и нельзя пить алкоголь. Нацелен сбросить до 90кг к концу мая, но у меня проблема. После 3-4 тренировки за неделю мышцы ног становятся как свинцом налитые. Не чувствую, как сгибаются ноги во время тренировок, во время высоких прыжков приземляюсь с острой болью в мышцах. Связываю это с карантином, за последние 3 недели(у нас карантин с 16.03) в среднем хожу 3к шагов в день: по комнате и до магазаина в трёх домах от меня. Как помочь ногам?
Аноним 03/04/20 Птн 20:42:17 156004996
>>1559958
Иду по инсанити пока успешно и вот, что заметил. Это подтверждает твой вопрос. У нигры на этом курсе нет толковой позы для растяжки мышц передней поверхности бедра. Позы с растяжкой стоя на одной ноге недостаточно. В стретч видео т25 есть хорошая позиция голубя в которой можно расслабить квадры. Как бы там ни было тебе стоило бы тянуть ноги ещё и отдельно особенно голени с квадрицепсами. Сделай разминку из кардио тренировок, чтоб согреться и потом попробуй поработать с плотными мышцами используя позы сидя и в выпаде.
Аноним 04/04/20 Суб 16:56:13 156029797
tumblrm5dhv7mnL[...].gif 867Кб, 245x180
245x180
Не киснем! Первый месяц нигранити закрыл. Бэд ньюз - в планочках на последней плиотрене понял, что так и не смог улучшить исполнение левел1 части за весь месяц. Быстренько просмотрел коркардио которую надо делать всю следующую неделю. Шон даже майку не снимает так шо отдохну.
Аноним 05/04/20 Вск 14:11:37 156058398
Кто на чем прыгает под нигру? Я в 2013 на старом ватном матраце занимался, но уже выкинул его. Сейчас по случаю самоизоляции планирую завтра начать снова, вот только никакой домашней обуви нет и ковёр только 1.5х2 советский, сосед снизу охуеет когда 100кг чорт начнёт прыгать. В спортмастерах коврики для йоги какие-то маловаты-узковаты.
Аноним 05/04/20 Вск 18:05:28 156063999
>>1560583
Ничего не подкладывал, когда занимался. Всегда скакал и скачу на комнатном ковре в дешманских кроссах с привокзального развала или без них. Переживаю за соседей так же как они за меня, так что пока молча уживаемся.
Аноним 06/04/20 Пнд 06:58:43 1560747100
Репорт по Т20 - кодовое слово дощечка : удалили 2 зуба мудрости, из-за этого график сдвинулся на 4 дня. Осталось 3 занятия до финиша. Предпоследнее называется "Cut & SHAUN-A-THON, боюсь представить что там нигра приготовил.
>>1560583
ковер + ковриг для йоги\пенка + древние кеды

Аноним 06/04/20 Пнд 10:10:56 1560769101
Анонасы, а это норма что у меня постоянно что то болит? То пятки, то поясница, то колени, то копчик. Щас ЗАПЯСТЬЕ болит. Одно проходит - другое начинается.
Аноним 06/04/20 Пнд 11:26:01 1560797102
Статистика смертей во время первого фиттеста ведётся?
Аноним 06/04/20 Пнд 12:07:56 1560808103
Вкатился в МАХ30 после инсаньки.
Неоднозначно.
С одной стороны радует наполненность тренировки, сложность, набор упражнений и короткая продолжительность. Полчаса, а выматывает не хуже часовой инсанити.
С другой стороны, короткое время программы нигра сделал за счет почти полного отсутствия отдыха, разминки. растяжки и заминки. И я скажу вам откровенно, господа, хрен с ним, с отдыхом и разминкой, но пиздец как не хватает растяжки! Пока отскакал 3 дня и еще не в полной мере ознакомился с тренировками, может и есть один день, посвященный растяжке, но вот именно в ежедневных тренях растяжки прям очень не хватает. Инсанька в этом плане была прикольнее.
Аноним 06/04/20 Пнд 13:23:38 1560843104
>>1560747
Кит ит пушин, а ты посмотри там часовая треня. В будущем хочу пройти минимум пару видео из т20. Сделаю себе дощечку из материалов на даче и при возможности буду впитывать ниграфилософию под танцы на борде.

>>1560769
Нормально, разминайся. Дай время на адаптацию. У меня запястье отекшее и болит при сгибании уже хз сколько. Спина ваще отдельная тема.
Аноним 06/04/20 Пнд 18:27:37 1560949105
>>1560797
Так там ж никто не просит выкладываться) можно сразу выключить и понять что да говно, не могу и 10 секунд продержаться. Зато через месяц можно заметить разницу.
Аноним 06/04/20 Пнд 18:54:11 1560954106
>>1560797
А умереть не получиться как ни старайся. Можно только сдаться. Другое дело, что инсанити не для всех. Вкатываться стоит тем, кто уже имеет физическую форму или опыт подобных занятий.
Аноним 07/04/20 Втр 14:22:15 1561227107
Анончики, а где вы эти нигранити делаете и как?
Реально ли закачать на телефон и делать это в зале? Или лучше перед теликом прыгать?
Хочу попробовать в качестве жиросжигателя Р90Х для начала...
Или что посоветуете жиродрищу 103 кг?
Аноним 07/04/20 Втр 16:06:27 1561287108
>>1561227
Тут все хикканы и прыгают дома. В зале я бы лучше нормальными упражнениями занимался.
Аноним 07/04/20 Втр 16:33:14 1561296109
>>1561287
Ну я в зале и так железо тягаю. Инсанити рассматриваю как кардио, которого в зале у меня нет.
Аноним 07/04/20 Втр 16:48:11 1561298110
>>1561227
>103 кг
Попробуй CIZE или Hip-Hop Abs, там не такие нагрузки на суставы.
Аноним 08/04/20 Срд 10:21:51 1561486111
>>1561296
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
Аноним 08/04/20 Срд 22:58:27 1561788112
>>1561486
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
Аноним 08/04/20 Срд 23:19:35 1561795113
U29u1uj.png 153Кб, 314x232
314x232
>>1560808
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.

>>1561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
Аноним 09/04/20 Чтв 12:42:58 1562018114
>>1561795
>Ну как там?
Вопрос с растяжкой открытый. В программе есть одна тренировка на статику и растяжку, но это не то. Во-первых, в этой тренировке все таки превалирует статическая нагрузка, которую я не переношу на дух, а во-вторых, не хватает именно полноценной растяжки в ежедневных тренировках, как в инсанити. Пока подумываю добавить пару раз в неделю растяжечную треню из Т25 по утрам, осталось только перебороть лень.
К самим тренировкам из МАх30 я уже приспособился. Отпрыгал первую неделю и пока что считаю эту программу оптимальной по продолжительности и выдаваемой нагрузке. Это такой Т25 на максималках, из которого убрали половину прыжков и заменили их на отжимания, планки, берпи и выпады. В результате получилась довольно сложная. но вместе с тем очень сбалансированная программа, которая за полчаса выматывает не хуже любой трени из второго месяца инсанити. Вес, что характерно, продолжает уходить - за неделю МАХ30 минус 1,5 кг. Т.е. полчаса МАх30 по интенсивности сопоставима с часовой инсанити, которая в неделю выдавала примерно такую же потерю веса. Рекомендую всем жиранам!
Аноним 09/04/20 Чтв 23:30:44 1562327115
Дамы и господа, прошу вас посоветовать домашнюю силовую видео тренировку для женщин. По времени минимум 30 мин, максимум 60. НЕ Insanity и НЕ Insanity max 30, без прыжков, не HIT, а более спокойную. Вот примерно как это видео https://www.youtube.com/watch?v=xMO5S4-HjPw&t=1s
Аноним 10/04/20 Птн 12:37:33 1562464116
А есть какие-нибудь годные программы по фитнес-боксингу, бесконтактно махать руками и ногами?
Аноним 10/04/20 Птн 14:23:40 1562506117
>>1562018
Под конец альфы т25 я стал периодически подбирать позы и делать перед сном рутину по растяжке верхней части тела и нижней. При этом всё на холодную. После начала инсанити почти перестал делать все эти штуки, но не оставил без внимания икры и квадры. Прихожу к выводу, что главное делать, а когда и как это уже больше вопрос удобства

>>1562327
Варианты P90 от Тони

>>1562464
Видел только прогу с муай-тай воркаутами с боксерским мешком
Аноним 11/04/20 Суб 04:57:17 1562775118
image.png 2302Кб, 1080x1080
1080x1080
Ну чтож господа, я таки осилил Transform20. Вчера был шонатон, где как я и догадывался вместо привычных 20 минут нигра устроил good old 60 минутное рубилово в стиле инсаньки. Может инсаньку по новой проходить хз. Или P90X.
Аноним 11/04/20 Суб 21:08:43 1563048119
Щ-ш-щейк ит аут. Рекавери неделю закончил. Так-то норм, почти не потел на тренях. Поприседал многоповторку отдельно, чего давно не делал. Так что ноги всё равно гудят. Впереди 2 месяц инсанити. Завтра чил, потом фиттест. Напрягает только то, что все воркауты второго месяца прям по часу. В первом месяце тренировки чуть короче и основные дрилзы по 20 с лишним минут. Видимо, дальше этот диапазон расширяется. Штош, бернауты ждут. Кип ит ап.
Аноним 11/04/20 Суб 21:29:55 1563056120
Аноны есть те кто до гаммы дошел в Т25?
Там по две трени в день?
Аноним 11/04/20 Суб 23:11:14 1563096121
>>1563056
По одной понед-четверг, в пятницу две. Как обычно кароч. Есть только вариант выбрать другой календарь и идти по нему (микс гамма+бета). Это как альтернатива. Можно прыгать по hybrid вместо основного (pure) для гаммы. Я шел по нему и делал только новые видео курса.
Аноним 12/04/20 Вск 09:42:51 1563170122
GargantuanConve[...].gif 4710Кб, 455x262
455x262
>>1563048
понимаю. Будь готов, что превозмогать больше нужно будет силой воли, а не физухой. Дашь слабину - начнешь проебывать дни или тупо останавливать видео. Поэтому даю ниграустановку - не атступать и ни сдаваца
Тож седня начну инсаньку делать по новой, все таки самая охуенная она.
дощечка,т20,мах30,инсанька,т25 кун
Аноним 12/04/20 Вск 14:13:32 1563216123
>>1563170
Давай, log on! У меня именно после инсанити теперь развилась привычка скакать с утра беспрерывные комбодрилзы самостоятельно. В выходные это занимает не более 10 минут. Имитирую разогрев и растяжку нигры.
Аноним 13/04/20 Пнд 18:19:58 1563627124
Уф. Не помню таких утомительных деньков как сегодня. Фиттест в паре с макс-интервал серкит. На первом улучшил все свои циферки, но после глоуб джампов уже стабильно отдыхал на полу. На втором держался до конца, добил в итоге. Вопреки усталости. Некоторые упражнения стремные. Не могу избавиться от этого чувства, когда идет хук с приседанием или выпрыгивание с выбрасыванием руки.

Покатили дальше. Посмотрим что самое убийственное на втором месяце из тренировок- серкит, плио, кондишининг или спорт. Лишь бы отжиманий поменьше. Диг диппер!
Аноним 14/04/20 Втр 08:53:33 1563780125
Ниграны, вторую неделю прыгаю инсанити. И возник вопрос: у вас стала растяжка лучше по мере продвижения по программе? А то заметил, что не дотягиваю до Шона и его корешей (даже до снежков из заднего ряда) именно в упражнениях, где надо тянуться. В остальном все заебись, прогрессирую по-тихонечку.
Аноним 14/04/20 Втр 09:49:22 1563793126
>>1563780
Эта растяжка, которая в нигранити, она больше как разминка и подготовка тела к основному воркауту. Каких-то особых улучшений в растяжке после инсанити лично я не заметил, но заметил, как стало труднее вставать по утрам, когда начал делать МАХ30, в котором растяжки нет вообще. То, что ты не можешь угнаться за нигросквад - это нормально, там нет любителей, все ребята как минимум основательные зожники-физкультурники, а скорее даже и профессиональные спортсмены-легкоатлеты. Очевидно, они давно уже в теме и растяжкой никогда не пренебрегали. Обычным пивнякам вроде нас с тобой за ними с наскоку не угнаться.

>>1563627
Из второго месяца обожаю Плио! Охуенная треня, охуенная!
Аноним 14/04/20 Втр 10:25:15 1563804127
>>1563793
Спасибо бро. Кип ПУШИН!
Аноним 14/04/20 Втр 13:36:18 1563849128
Попробовал подсадить тянку на т25, пока провал. На 9 минуте кардио сказала, что сердце колет и бросила, хотя согласна дальше повторять.

Подскажите какую-то треньку на 15-25 минут для тех, кто вообще не вывозит. Желательно, чтоб прыжков было не очень много (как минимум по началу), т.к. ТОП для сисек к ней ещё не приехал и ей тупо больно их делать. В бигест лузера тыкаться?
Аноним 14/04/20 Втр 19:07:07 1563915129
>>1563849

Power 90\Half hour же советуют для начала
Аноним 15/04/20 Срд 12:10:09 1564215130
low-impact-modi[...].png 631Кб, 1024x650
1024x650
>>1563849
Если нравится, то, нопримэр, оставаться на т25 и танцевать в своем темпе через день одну неделю. Если совсем убого будет получаться то менять курс. А если будет норм за танюхой-непопрыгухой повторять то можно и вкатиться по серьёзке и идти по курсу пока не надоест.
Аноним 15/04/20 Срд 14:31:31 1564296131
>>1563849
Хуйня это все. Как человек, ранее тренировавший женщин в качалке, могу тебе сказать, что твоя тян - ленивая жируха. Подскочившим пульсом она оправдывает свое нежелание тренироваться в принципе. И никакая, даже самая легкая, программа тренировок не поможет изменить этого, пока она сама не захочет тренироваться. А как захочет, так будет ебашить даже инсанити без нытья и соплей.
Аноним 17/04/20 Птн 10:07:47 1565092132
Вкачусь с платиной:
Не жиробас, не дрищ, хочу поднабрать мышц, гантелей нет. Пока начал делать т25 для выносливости, что из Хортона лучше докинуть? А то хуй поймешь этот список из вариаций p90.
Спасибо!
Аноним 17/04/20 Птн 12:50:47 1565132133
Бэк ту реалити, лол. Хотелось бы уже закончить инсанити неделю второго месяца, но завтра ещё одна тренировка. С другой стороны сегодня ноги перестали ныть отчасти спасибо за это вчерашнему рекавери, а значит всё неплохо. Кмон!
Аноним 17/04/20 Птн 13:31:21 1565149134
Аноним 17/04/20 Птн 13:34:28 1565151135
Аноним 17/04/20 Птн 13:44:39 1565153136
Аноним 17/04/20 Птн 16:15:38 1565210137
Закончил макс 30! На некст неделе вкатываюсь в традиционное инсанити.
Аноним 17/04/20 Птн 17:58:40 1565238138
SQUEEEEEZE IT
Аноним 18/04/20 Суб 00:25:30 1565395139
>>1563849
всем похуй, но
Мы продолжили, удаётся доделать до конца в самом минимальном темпе, часто приходится останавливать и объяснять, чё именно делать надо, но толк явно есть. С Таней есть одна проблема, она иногда делает модификации, которые смотрятся как какие-то бесполезные дрыганья ногами. Теоретически понятно, что она просто напрягает те же мышцы, просто не прыгает до конца, но объяснить это сложно.
Аноним 18/04/20 Суб 20:29:53 1565588140
Как вы прыгаете в квартире? Кроссовки обуваете? Может быть есть ковер резиновый?
Аноним 18/04/20 Суб 20:40:32 1565592141
>>1565588

Босиком по ковру. Приземляешься на носочки - соседи не бузят.
Аноним 19/04/20 Вск 06:19:53 1565705142
image.png 797Кб, 685x465
685x465
Ниграны, как себя сдерживаете чтобы не жрать сладкое? Утром чай пью с вафелькой\овсяным печеньем \ чегонить еще. Это еще ладно. Но как себя ограничивать вечером, один хуй конфетку сьем одну-две-пять. Заменить конфеты вареньем\медом\орехами\сухофруктами?
Аноним 19/04/20 Вск 12:04:21 1565744143
>>1565395
Делайте саньку, там отдыхов побольше.
Аноним 19/04/20 Вск 12:05:32 1565745144
>>1565705
Не нужно сдерживать себя, просто хавай всего понемногу и старайся уложиться в дневной каллораж
Аноним 19/04/20 Вск 13:56:17 1565784145
>>1565705
Как правило не покупаю подобные сладости и не перекусываю. Сдерживание не работает.
Аноним 20/04/20 Пнд 03:55:44 1566013146
>>1565592
>босиком прыгать
Опять выходишь за связь, шизоид?
Аноним 20/04/20 Пнд 10:09:25 1566028147
>>1566013
Тоже прыгаю босиком по одеялу уже как пол года, ничего не болит, зависимость есть!
Аноним 20/04/20 Пнд 16:37:13 1566130148
>>1566028
Не можешь срать - не мучай жопу

Уже десятки раз очевидное было написано, что занятия босиком сильно повышают травмоопасность любых занятий, кроме йоги. Ты видел, чтобы Шон и ко занимались босиком, даже в рекавери дни? Или может в гайде к его тренировкам написано что обувь необязательна?
Нет? Тогда закройся нахуй, не давай дурной пример новичкам.

Если ты беженец из бухенвальда, то в принципе тебе конечно же похуй, а вот первое же приземление нетренированного жиробаса НА НОСОЧКИ ебать скорее всего закончится весьма хуево.

Йога коврик от 600 рублей коль заботишься о покое соседей, кроссовки - от 1к, здоровые суставы - бесценно. Скажете себе спасибо лет через 20-30.
Аноним 20/04/20 Пнд 17:56:37 1566159149
>>1566130
Пиздец, очередной промытый свидетель секты швитых защищающих кроссовок.
Аноним 20/04/20 Пнд 18:02:23 1566163150
>>1566130
>жиробаса

Жиросвинья, не проецируй свои биопроблемы на нормальных здоровых людей.
Аноним 20/04/20 Пнд 19:43:18 1566211151
>>1566163
>>1566159
>свидетель секты швитых защищающий кроссовок
Да у вас, господа, какие-то серьёзные беды с башкой смотрю
>жиробасина
90% людей в этот тред заходят не от хорошей жизни, о чем ты вообще

Ну да ладно, здесь больше не о чем говорить, у каждого анона своя голова на плечах
Аноним 20/04/20 Пнд 20:49:55 1566248152
Чисто наблюдение, что без тапок комфортно прыгать не парясь о приземлении не на асфальто-бетон куда сложней. Внимание отвлекается больше на стопы если босой. Башка даже не перестает думать о лэнд софтли на пятой передаче. На пауэр джампах сегодня очередной раз это понял. Техника быстро скатывается на таких дрилзах и девиз "сделайте так много как можете" приводит к кривому исполнению.
Аноним 21/04/20 Втр 18:39:40 1566592153
Репорт. Два дня новой недели инсули отпрыгал. Оч жду завтрашнюю макс плио и потом лафа с рекавери. Сегодня на макс интервал секрит очередной раз на ха-ха пробило от концовки, когда камера драматично летает над некоторыми лежащими на полу под невнятное бормотание нигры. Если бы я отрабатывал всё от и до будто на соревах то думаю лепетал бы под конец нечто подобное и даже более бессвязный поток мыслей. Остальное гуд, к движениям привык, но долго. Доставляют легкие упражнения после циклов, ну и темп сложно держать - клэссик. Гет сом уотер, пуш тру!
Аноним 22/04/20 Срд 10:37:48 1566772154
Сап, награны!
Посоветуйте видеотренировки на укрпеление и развитие жопных мышц для тянки. Моя отпрыгала Т25 целиком и чтото попец у нее совсем иссохся. Надо какую-то программу, которая помогла бы накачать бразильские ягодицы без приседов со штангой. Есть что-нибудь подобное в природе?
Аноним 22/04/20 Срд 11:18:07 1566783155
Аноним 22/04/20 Срд 12:35:04 1566804156
>>1566783
Фигассе там склад!!!
Спасибо!
Храни тебя Господь!
Аноним 23/04/20 Чтв 01:44:14 1567213157
Блятб, аноны, ну это пиздец. Уже второй раз начинаю инсанити заново, и второй раз стопорнулся на второй неделе, считай, с понедельника по среду ни хуя не сделал. Как думаете, просто продолжить дальше по расписанию, или пропущенные тренировки вписать в следующие дни до конца недели, как дополнительные, по две каждый день выйдет? Я не знаю, как это объяснить: просто просыпаюсь, и ничего не хочется делать, тело будто сопротивляется. Хотя заставка инсанити в начале каждого видео очень мотивирует, особенно вскрики нигры...
Аноним 23/04/20 Чтв 07:48:17 1567250158
>>1567213
Я был в таких же муках выбора, когда впервые начал выебываться из графика, и в итоге понял, что самый безболезненный вариант для меня - просто забить на привязку расписания к дням недели. Пропустил день два - да и хуй с ним, потом просто продолжаю дальше делать следующую по расписанию тренировку.
Да, конечно же все привыкли что воскресенье это день когда надо ничего не делать, но на деле оказалось что заниматься в воскресенье это не так уж и страшно, и даже наоборот.
Пропускать тренировки (выкидывать из недельного графика) или же делать сдвоенные (а сможешь ли ты не угробить себя этим?) как по мне не очень здорово имхо
Аноним 23/04/20 Чтв 20:16:26 1567524159
>>1548290 (OP)
Котаны, нужен совет. Начал нигранити делать опять, в своё время сделал весь курс и мне это очень помогло вес скинуть.
У меня тянка тоже загорелась и хочет заниматься, но она 160/95 и боюсь что у неё от инсанити мотор встанет нахуй и колени сотрутся. Есть что-то подобное, но более простое? Тоже чтоб разнообразно кардио, с планом тренировок.
Аноним 23/04/20 Чтв 20:18:54 1567525160
>>1567524
Прочитал шапку. Power 90\Half hour Тони Хортона подойдут в данной ситуации?
Аноним 23/04/20 Чтв 22:47:57 1567596161
>>1567524
Действительно проще выбрать подходящую прогу или педали перед телеком крутить. У нигры даже новичкам с норм имт не легко. PiYo из шапки зайдет.
Аноним 24/04/20 Птн 15:18:06 1567950162
Аноним 25/04/20 Суб 21:37:30 1568590163
Бамп, пост слетел. В понедельник предпоследней недели инсаньки фиттест и ещё что-то. За день надеюсь колено и поясница отойдут, а то перенапряг. Кип ит гоинг!
Аноним 26/04/20 Вск 09:56:00 1568704164
ThoughtfulAptAf[...].gif 3324Кб, 500x288
500x288
>>1568590
куда вкатиться планируешь после инсаньки?
четвертый день учусь шафл танцевать, збс, приятное кардио такое
>дощечка
Аноним 26/04/20 Вск 12:32:57 1568777165
>>1568704

Скинь плиз видосы, по которым учишься.
мимокрок
Аноним 26/04/20 Вск 12:39:08 1568780166
>>1568704
План был сделать перерыв в две недели в рекавери стиле и начать макс30. Проблема в том, что отжимания там в почёте, а я уже сейчас в ходе тренировок делаю их в щадящей форме. К тому же мне ещё хотелось покурить силовые и вот это hiit безумие идет в разрез с подобным курсом. Можно адаптироваться, но это уже ту мач, ноу сенс. По шафлу заманчиво.
ПС ещё доску сбить собираюсь
Аноним 26/04/20 Вск 13:18:46 1568798167
>>1568777
Поддерживаю, тоже хочу попробовать научиться
Аноним 26/04/20 Вск 13:20:21 1568799168
>>1568704
А ты где учишься танцевать? Просто у меня дома ковер и на нём даже в обуви хуево скользить
Аноним 26/04/20 Вск 16:38:33 1568886169
1500241898t.gif 563Кб, 400x320
400x320
>>1568777
>>1568798
https://www.youtube.com/watch?v=O5CXkf7pLGo&list=PLYnmqRN2zZSYjn4q1IYOa65kIbZA49cSn
тянучка русская, живет во флориде. у нее как раз там 30 дневный воркаут. Каждый день 1-2 новых движения. можете глянуть ее инсту, у нее там почти фап контент
https://www.youtube.com/watch?v=78exhs3jXmU
жоский мужик с быстрыми ногами. На его канале есть базовые туториалы и довольно сложные комбинации.
>>1568799
ну тоже дома. хуево конечно, но что поделоть. Надеваю старые кеды и прыгаю по ламинату.
Шафл кстати довольо быстро вышибает пот и через 20 минут тренек уже как будто несколько стометровок пробежал.
Аноним 27/04/20 Пнд 03:22:08 1569143170
Аноним 27/04/20 Пнд 13:23:39 1569282171
ДЭРЭК ХЕС ЭМЭЙЗИНГ СКВАТС
Аноним 27/04/20 Пнд 17:30:11 1569342172
>>1569282
Танюха-непопрыгуха там самая накаченная пздц. Почему именно она делает легкие варианты?
Аноним 27/04/20 Пнд 21:21:08 1569468173
Инсанити асайлум делал кто? Планирую вкатится после обычного инсанити, какие подводные?
Аноним 28/04/20 Втр 02:17:59 1569557174
>>1548290 (OP)
Привет, у меня есть вопрос - есть ли уроки, которые на русском?
Понимаю, что вряд ли, но хотелось бы с переводом.
Спасибо.
Аноним 28/04/20 Втр 17:01:28 1569798175
sttyo0w919.png 95Кб, 230x178
230x178
На инсанити макс плио сегодня.

Вчера угорел с фиттеста, но улучшил циферки. После вечером начал макс серкит - болела вся голень. Ещё и после забил на растяжку бедер - еле встал с утра. Рад, что больше двух таких тренировок в день не будет. Гет ин ит, стей ин ит!

Аноним 29/04/20 Срд 14:02:13 1570197176
Аноны, кто делал Т25 фул программу, между уровнями(Альфа-Бета-Гамма) есть неделя перерыва? Просто где-то читал, что есть, но в самом гайде найти не могу.
Аноним 29/04/20 Срд 17:37:55 1570334177
>>1570197
Между фазами нет перерыва кроме выходных
Аноним 01/05/20 Птн 18:56:41 1571478178
Бля, у меня от этих растяжек бедро болит и в левое яйцо отдаёт.
Аноним 01/05/20 Птн 22:14:24 1571568179
Посты слетают через раз, че за макабра-хуябра! Кип ит факинг, братцы, как говаривал Эдди Мерфи! Тянем-потянем, но всё же без обезбола или снижения ударных нагрузок инсанити я не закончу. Пис аут
Аноним 02/05/20 Суб 15:12:55 1571746180
Gftnasal121.gif 848Кб, 200x150
200x150
Отдыхаю, спортс трейнинг был последним аккордом предпоследней недели.
Аноним 02/05/20 Суб 18:18:47 1571784181
>>1571746
Как я вам завидую. Уже две недели как забил йух на инсайнити, ничего не делаю, сил просто нет. Встаю и все, а потом и день проходит. Надеюсь скоро вернуться в строй, и начать все полностью заново.
Аноним 03/05/20 Вск 08:50:23 1571955182
scottsonnonside.jpg 70Кб, 499x720
499x720
Аноним 03/05/20 Вск 11:24:09 1572040183
>>1571784
в смысле сил моральных или физических нет? я же корововирус, почти многие дома сутками сидят.
Аноним 03/05/20 Вск 12:18:38 1572065184
image.png 700Кб, 465x604
465x604
Вчера у нашего ментора был день рождения! 42 года бывает раз в жизни! Счастья здоровья!

Сегодня допрыгал первую и глянул видосы второй. В глаза бросается увеличение хронометража. И вопрос к прошедшим вторую фазу: насколько серьезно увеличивается нагрузка?

КИП ПУШИН!! КМОН!! НИГРАНИТИ ОН ЗЕ ВЭЭЭЙ!!!
Аноним 03/05/20 Вск 16:42:31 1572247185
>>1572065
Второй месяц нигранити? Нагрузка будет больше, но самый атас это пара пиковых дней в понедельники по интенсивности и объему. В эти дни фиттеста нужно четко отдавать себе отчет в своей форме и готовности скакать на износ.

Шон Ти форева, здоровья ему!

Аноним 03/05/20 Вск 23:32:01 1572436186
>>1572065
В среднем еще цикл упражнений добавляется, которых получается три в повторе. Кстати, у Шона на правом плече тату морской пехоты, т. е. USMC или нет?
Аноним 04/05/20 Пнд 15:42:41 1572668187
Кто-то проходил программу Hip-Hop ABS? Как она?
Аноним 05/05/20 Втр 20:27:56 1573290188
>>1572436
Гуглил пока не нашел его твит в ответ кому то, что это тату его братства. Он член Alpha Phi Alpha. Четкой фотки с самой наколкой не нашел. Там ещё читается Alpha и орёл различим, но остальное не разглядеть.

>>1572668
Буду чекать после инсанити наряду с т20
Аноним 05/05/20 Втр 22:37:48 1573391189
s1200.jpg 98Кб, 1080x1080
1080x1080
Блять, Т25 пиздец с трудом удается делать, 4 неделя пошла уже но больше чем половину упражнений делаю как Таня то есть упрощенный вариант, останавливаюсь частенько еще, может подскажете последовательно какие нибудь домашние программы тренировок от начального уровня до инсаньки.
Аноним 07/05/20 Чтв 14:18:51 1574199190
14901747051290.png 604Кб, 604x554
604x554
>>1548290 (OP)
Господа ниграчеры, нид хелп ньюфагу.
Я 166/59 новичок. Что вы мне посоветуете из ФАКа в шапке? Тони или Нигру? Цель - подтянуть выносливость и прокачать кардио, а то я заметил, что при подъеме на свой 16 этаж сердчишко начинает биться очень часто, и появляется одышка.
Аноним 07/05/20 Чтв 14:31:49 1574207191
Аноним 07/05/20 Чтв 14:49:17 1574220192
>>1573391
Я с той же ситуацией просто решил делать альфа фазу по кругу, пока не станет проще. Начинал тоже с очень плохой формы, сейчас проблема только с отжиманиями, остальное худо бедно без модификаций могу делать.
Аноним 07/05/20 Чтв 15:11:51 1574237193
>>1573391
Так это норма по началу, у меня тоже самое было, со временем процент тани уменьшится, а потом вообще смотреть на нее не будешь.
Аноним 07/05/20 Чтв 15:16:10 1574240194
>>1574207
Что именно из него и почему? С самого начала начинать?
Аноним 07/05/20 Чтв 15:32:32 1574256195
20200501170559.gif 8993Кб, 538x382
538x382
подскажите что делать после макс 30. Может классическую инсанити или курить 2 месяц макс 30 по кругу?
Аноним 07/05/20 Чтв 17:16:23 1574342196
0cb6ae39f2c2f47[...].gif 701Кб, 499x315
499x315
>>1574199
если хочешь рельеф и мышц = делай P90X (турник-отжиманиялучше заменить брусьями если дома есть гантели), либо делай оу джи инсанити ( скинешь вес, появится тонус мышечный, на 16 этаж будешь забегать не задыхаясь будешь ебаться как черт). Все это при условии не жрать ватрушки на ночь и вообще пересмотр своей жизни в сторону улучшения. Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
>>1574256
попробуй айсулум. Он вроде жосче чем инсанити. Но я бы на твоем месте попробовал хотябы 2 недельки первой инсаньки. Один хуй самая классная программа.
Аноним 07/05/20 Чтв 17:30:35 1574350197
>>1574342
Спасибо, анон
> Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
Бросание курева сойдет? Раньше курил 1.5 пачки в день, теперь пачки хватает на неделю.
Аноним 07/05/20 Чтв 18:14:07 1574385198
>>1574350
ухбля, лучше бросай. Это ж дыхалка, без дыхалки сложно с нигрой.
Аноним 07/05/20 Чтв 19:45:53 1574474199
>>1574385
Вот поэтому я и просил чего полегче. Буду пробовать то из Нигры, что ты присоветовал. Если не вывезу - перейду на Тони
Аноним 07/05/20 Чтв 19:48:07 1574476200
>>1574256
Хочу сейчас после инсанити сделать пару тренировок из макс30 для оценки своей формы. Потом всё равно планирую прерваться на лайт скакания до прихода зимы и только потом вкатиться в 30ку. Что такого выбрать для теста?
Аноним 07/05/20 Чтв 20:47:05 1574508201
>>1574220
>>1574237
Сегодня сделал фит тест инсаньки, после т25 хоть что то новое, далось тяжеловато но перерывы между упражнениями хорошо помогают восстановится, думаю делать инсаньку или лучше вернутся к т25?
Аноним 08/05/20 Птн 00:32:33 1574608202
>>1574508
Ты попробуй сначала сделать 4 тренировки первого месяца, там поймешь. На pure будешь визжать как сучка и вернешься обратно.
Аноним 08/05/20 Птн 08:08:15 1574655203
>>1574476
Sweat Intervals или Cardio Challange
Аноним 08/05/20 Птн 10:23:41 1574702204
>>1548290 (OP)
Херня ваше нигранити, слишком много прыжков, слишком большая нагрузка на сердечко
Сейчас решил скакать под петуча Stronger - HIIT со своим весом.
Посмотрим как зайдет
Аноним 08/05/20 Птн 17:34:58 1574870205
Аноним 08/05/20 Птн 19:52:19 1574903206
>>1574870
а смысол убиваться. я скакал нигранити раньше, правда не докнца прошел. похудение хуевое при том что ел столько же, мышц не прибавилось
ща ниграфанаты скажут шо нада голодать, дык если голодать можно и без нигр похудеть нахуй блядь зачем пыхтеть тогда
для мышц нужны гантели или штанга, для похудения - бег или долгие прогулки с диетой, а это хз что
просто сейчас из-за коровавируса особо не побегаешь ишо штрафанут
Аноним 08/05/20 Птн 22:01:52 1574954207
>>1574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Аноним 08/05/20 Птн 22:39:11 1574973208
>>1574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Аноним 08/05/20 Птн 22:40:05 1574974209
>>1574973
Сор за кринжовый дабл пост
Аноним 08/05/20 Птн 22:42:14 1574975210
>>1574973
Голодать на нигранити крайне эффективно, помимо того что тупо. А так все верно.
Аноним 10/05/20 Вск 17:22:11 1575407211
>>1574903
Я с нигранити выноску качаю, у меня с весом все гуд. У нас на боксиче подобное кардио было, думаю вернуться в перспективе
Аноним 11/05/20 Пнд 09:21:01 1575608212
Нигер ёбнулся после недели "отдыха" сразу фиттест и час тренировки ставить. Я на разминке умер уже и жопа отвалилась
Аноним 11/05/20 Пнд 11:18:48 1575683213
>>1575608
Двачую. Фиттеста тогда достаточно было лично для меня. К тому же при плохой растяжке бицепса бедра каноничный свич кикс делать это тот самый отрыв жопы. С утра эффект почувствовал хорошо. Хоть я и сделал всё в эти дни, но вечером прыгал серкиты больше для галочки.
Аноним 12/05/20 Втр 06:20:20 1576030214
>>1575608
Согласен. Поэтому сделал фиттест в день отдыха до второй фазы. Хз, как в один день совмещать и тренировки и тест.
Аноним 12/05/20 Втр 16:35:54 1576384215
>>1576030
Его можно вообще не делать, тащемта. Или сделать два раза за всю программу. Толку от него нихуя, относитлельно беспорядочный набор упражнений.
Аноним 13/05/20 Срд 05:33:11 1576633216
>>1576384
Я делал серкут сразу после фиттеста, естественно с небольшим перерывом минут в 10. Потому что если разделять на утро и вечер, это просто гроб.
Фиттест это самая важная программа после рекавери, потому что она помогает взять душе вверх там где тело отказывается подчиняться. Настоящая работа начинается там, где заканчивается твоя зона комфорта, фиттест показывает тебе, что ты не стоишь на месте, а прогрессируешь.
Аноним 13/05/20 Срд 05:37:33 1576634217
>>1576633
Я тоже думал в первый раз, что делать серкут после того, как ты максимально выложился на тесте это суицид, до тех пор пока не пересилил себя и не сделал все подряд, поняв что это не так страшно.
Да, невероятно тяжело, но в этом и есть суть инсы, выбрасывать себя за пределы своих возможностей. Шон и бичбади не стали бы без оснований вводить такой день в расписание.
Аноним 13/05/20 Срд 06:16:58 1576636218
image.png 1924Кб, 750x1000
750x1000
>>1576633
двачую во это
>помогает взять душе вверх
Вчера первый раз серкут делал, где-то на 20 минуте думал, что вот и конец пришел. Потом на автомате все доделал, без единой мысли, даже не сильно отставал от чуваков на экране (не всех).
Ух бля, ПУШ! ПУШ! ПУШ! АМ ХИЭ ВИЗ Ю!!
Аноним 13/05/20 Срд 12:46:17 1576810219
>>1576633
Если ты слабовольный тюфяк, то помогает, офк. В остальном это просто хуйня вредящая здоровью и без того нездоровому человеку.
Аноним 13/05/20 Срд 16:15:56 1577009220
Сделал альфа кардио из т25 после инсанити. Изи, но голень просто деревянная местами. Решил, что буду разминать руками рутинно теперь. Безинтервальные тренировки больше заходят или просто пресытился. Кип ит стронг!
Аноним 13/05/20 Срд 16:26:23 1577012221
Аноним 13/05/20 Срд 19:42:33 1577133222
Ананасы, помните как страдали от ТОТАЛ БАДИ СЕРКЛ из альфы т25? Пробовал кто спустя кучу времени его снова попробовать? Как вам планочки?
Аноним 14/05/20 Чтв 13:21:46 1577427223
Почему нужно заниматься в кросовках и можно ли без? и вопрос если я начну по списку тони 1)Power Half Hour 2)Power 90 3)Power 90Series и тд. нормальный ли план?
Аноним 14/05/20 Чтв 15:46:11 1577532224
>>1577133
В инсанити есть похожие дрилзы со спайдер пушапс, но даром не надо. На макс плио отжиманиями двумя по 16 так правую сторону спины перенапряг. Тут ещё дело в начальном состоянии мышц было и я чувствовал проблему поднимая корпус из позы стоя, но по ходу тренировки поддался на пуш-пуш мотивацию и желание делать со всеми.
Аноним 14/05/20 Чтв 17:02:55 1577561225
>>1577427
Без кроссовок можно если в видеокурсе нет прыжков и проч или ты их собираешься игнорировать, если у тебя нет лишнего веса, ноги тренированы и в них есть гибкость, а так же нет травм, ну, или если занимаешся на песке.
Аноним 14/05/20 Чтв 20:22:30 1577729226
Нужно ли делать отдых между 1 и 2 месяцем в max30?
Аноним 15/05/20 Птн 14:59:53 1577961227
8A57B775-6F5A-4[...].jpeg 119Кб, 640x640
640x640
Аноним 15/05/20 Птн 16:18:38 1577993228
Аноним 16/05/20 Суб 14:21:59 1578355229
Nathan-W-Pyle-К[...].jpeg 87Кб, 811x811
811x811
Аноним 16/05/20 Суб 14:48:46 1578365230
А на реддите то ребятки поактивнее будут, чем тут у нас.
Аноним 16/05/20 Суб 16:31:15 1578436231
>>1577993
> не стоит
А про отдых то что скажешь?
Аноним 16/05/20 Суб 20:11:04 1578562232
photo2020-05-16[...].jpg 109Кб, 1104x1280
1104x1280
Привет, анон. Вводные: пикрилейтед,175/73. Был совсем скиннифетом, занимался на турниках@брусьях какое-то время. Поможет ли нигранити убрать бока и из этого получить получить нормальную фигуру с кубиками и всем таким?
Аноним 16/05/20 Суб 20:25:36 1578569233
>>1578562
Процент жира это про диету, а не упражнения.
Аноним 16/05/20 Суб 22:05:43 1578624234
>>1578562
Инсанити это жесткое кардио и упор на мышечную выносливость, кач тут не в приоритете. К тому же это продвинутые поскакухи. Новичкам в этой теме лучше начинать с менее интенсивных вещей.
Аноним 17/05/20 Вск 07:22:09 1578699235
1111.jpg 383Кб, 720x960
720x960
>>1578562
мб тебе лучше продолжить турник-брусья, только добавь кардио 2-3 раза в неделю и перестань есть много углеводов быстрых.

Пиздец конечно второй месяц инсанити каждый раз как в первый раз. Адок ебать. Каждое утро просыпаюсь и чото новое болит в теле. Но под вечер уже норм. На велике после этих попрыгушек приятно расслабиться.
Аноним 17/05/20 Вск 09:08:24 1578706236
Я каждый день просыпаюсь, меня как будто переехали нахуй. Все ломит в теле, особенно спину, причем верхнюю ее часть в основном. Благо проходит после небольшой растяжки.
Аноним 17/05/20 Вск 12:07:22 1578733237
Гонял балду эту неделю после инсы под конец которой схлопотал крепатурину спины. Ещё вчера и бок продуло на улице так что пару часов пришлось тянуться на кровати. А так делал на неделе чутка кардио и голень проминал. На следующей скачу кардио челендж и потные интервалы из макс30 а потом легкий винегрет из того, что хотел делать ранее типа т20 и других тренек от Шона.
Аноним 17/05/20 Вск 13:04:07 1578761238
Аноним 17/05/20 Вск 17:31:29 1578904239
IMG202005170919[...].jpg 152Кб, 1280x795
1280x795
Сплит МАХ30 и 6 weeks of the work проходит на ура. Осталось две недели, потом запилю небольшой отзыв.
Основной блок МАХ30 уже закончился, сравнивая с прошлым разом когда я делал чисто её, результаты были чуть хуже. Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником, результаты мэкс аутов ощутимо повысились, несмотря на то, что между тренировками перерыв всего лишь 4 часа. Позже с отзывом скину фотки календаря.
Общее самочувствие - топ, ко всему привыкаешь, даже к безумным на первый взгляд вещам.
Скинул с 100 до 94 за первый месяц, "вода" вызванная распутным отпуском, второй месяц вес стабильно плавает около 92 кг. Я списываю это на то что мышцы растут, а жирок понемногу уходит.
Да вообще, я уже давно не гонюсь за кубиками и низким весом, мне это плато безразлично, я занимаюсь больше для души.
По плану у меня ещё два месяца командировки, посмотрим, к чему я приду в конце.

Пришло осознание, что раз я так быстро теряю форму набирая жир, мне нельзя больше в отпуске так забивать на себя, даже на короткие сроки, нужно найти компромисс между адекватным питанием и занятиями, не сильно напрягающими сердце и суставы.

>>1556521-сектант
Аноним 17/05/20 Вск 19:16:32 1578947240
Аноны посоветуйте что-нибудь на сушку-рельеф без особого экипа, залы закрыты, так что Кали и Тони мимо. Пока прыгаю инсанити 2ую неделю, , но результатов пока не видно.
Аноним 17/05/20 Вск 19:22:29 1578954241
>>1578947
2ой месяц

быстрофикс
Аноним 17/05/20 Вск 20:47:56 1579021242
>>1578904
>Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником
Без турника 6 weeks не поделать? У меня только гантели.
Аноним 17/05/20 Вск 21:14:10 1579041243
>>1579021
Можно, турник не обязателен, в этом плане там есть модифаеры с гантелями. Конечно перфоманс так сказать немного страдает, но жить можно
Ещё там нужны слайды и резиновые бэнды (хз как по-русски), но я бы сказал что упражнения с ними можно самому попробовать сделать модифаером
Но проще купить, они недорогие совсем
А вместо слайдеров - придумать что нибудь на кроссовки, чтобы хорошо скользило
Аноним 18/05/20 Пнд 21:02:50 1579570244
>>1578947
Объемные тренировки на мг. Сам планирую пару месяцев разносить кардио и силовые трени. Просто буду чередовать. Как полгода назад.

На swear интервалах прыгал 12 минут со всеми, потом сделал первую паузу малодушно. Так што так
Аноним 18/05/20 Пнд 22:53:44 1579597245
>>1573391
Лол, я разок у твоего пикрилейтеда концерт отыграл.
Аноним 19/05/20 Втр 15:17:32 1579949246
penkin115808482[...].jpg 44Кб, 600x450
600x450
>>1579597
Что значит концерт отыграл? Пили стори что ли
Аноним 19/05/20 Втр 17:44:56 1580055247
Аноним 19/05/20 Втр 19:14:48 1580152248
Аноним 19/05/20 Втр 20:42:58 1580222249
>>1580152
Охуенно, и как он тебе?
Аноним 19/05/20 Втр 23:36:20 1580299250
photo2020-05-20[...].jpg 82Кб, 720x1280
720x1280
Сап тредик, вкатился с приложением пикрил, занимаюсь около месяца на самом сложном уровне и понял, что уже не хватает, ничего не болит(может так и должно быть, я хз), но чувствую, что позанимался, только минут 15-20 после тренировки. Ощутимого прогресса тоже нет
Но мне нравится в этой хуйне то, что тренировки чисто с своим весом, не надо ничего(а у меня и нет нихуя), кроме коврика для йоги
Самый главный вопрос, насколько подобные тренировки бесполезны из 10
Что можно взять из кучи торрентов выше? Интересует набор мышечной массы, что немного очевидно + я жирноват, но думаю силовые тренировки и отказ от фастфуда со временем приведут к результату.
Пока что по описанию приглянулся больше всего Body Beast - Sagi Kalev
Инсанити как я понимаю скорее для похудения, чем для получения рельефа
Аноним 19/05/20 Втр 23:48:25 1580304251
>>1580299
Как пловец скажу, что трени из приложений по плаванию полное фуфло. Составлены от балды, человеком, который просто хочет распределить нагрузку на все группы мышц.

Сомневаюсь, что при создании твоего приложения использовался другой подход.

Для массы идет Тони Хортон либо Саги, но в обоих случаях нужны гантели, турник и брусья. А вообще для норм набора именно массы мышц нужна штанга с большим набором весов, без них никак

>я жирноват
Тогда Focus T25. Если слишком изи, бери инсанити. Заодно вес сгонишь и просушишься, глядишь и рельеф и появится.
Аноним 20/05/20 Срд 10:34:10 1580371252
>>1580304
Спасибо. Уже загружаю Т25 для начала. Подскажи плз, там где-то указывается сколько калорий я сжигаю за тренировку?
Или может я могу сам это рассчитать
Аноним 20/05/20 Срд 12:30:09 1580399253
>>1580371
Тебе это правда надо знать? Я бы сказал, что если так хочется то тебе надо знать калораж своего питания и потребности организма, а парами сотен сгоревших на попрыгухах можешь пренебречь. Просто закрывай свою нынешнюю норму энергии и держи калорийность по бжу 40/40/20. Можешь подрезать от своей потребность в калориях чутка, но лучше перевести внимание на рацион и рафинадом закидываться по-минимому.
Аноним 20/05/20 Срд 13:54:53 1580448254
>>1580399
Окей, спасибо.
Привильно понял, что у БЖУ 40/40/20 прямо соответствует, и мне нужно
Белки 40%
Жиры 40%
Углеводы 20%
Аноним 20/05/20 Срд 14:38:48 1580465255
>>1580448
Точно и в общем диг дипер если хочешь! Я не сторонник рассчетов всего и вся, но кому-то заходит это. С другого бока стремление к подобному тащемта это более серьезный подход на результат. У меня не нужды заморачиваться, но тут важно уловить суть. Больше белка и только сложные угли.
Аноним 20/05/20 Срд 14:40:46 1580467256
>>1580371
И да, учитывая что
>я жирноват
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Аноним 21/05/20 Чтв 21:42:42 1581185257
На следующей неделе начинается 2 месяц инсанити, говорят там пиздец! Часовая треня... а я ведь еще макс 30 делаю параллельно, как выжить?
Аноним 21/05/20 Чтв 22:27:36 1581195258
>>1581185
Обкалываться допингом и блокадами каждый день
Аноним 22/05/20 Птн 08:39:26 1581260259
965831605393199[...].jpg 182Кб, 1080x1350
1080x1350
Ниграны, i can't dig deeper anymore.
Посоветуйте, чем обмазываться нубу 40лвл, прошел два раза альфу и бету фокуса, и как-то уже надоело. Body Beast требует гантелей, их нет.
Аноним 22/05/20 Птн 12:03:45 1581308260
>>1581260
>40лвл
>гантелей, их нет
Купи дед.
Аноним 22/05/20 Птн 13:50:45 1581361261
>>1581308
Ладно, купить не проблема.
Есть по сути вопроса рекомендации?
Аноним 22/05/20 Птн 14:32:02 1581374262
>>1581260
Приелось, нужно менять рутину. Следующий месяц тренируй силовые с бади вейтом или турник сделай. Накачаешь руки со спиной немного, но о нигре не забывай. 2 раза в неделю поскакивай.
Аноним 22/05/20 Птн 14:57:51 1581385263
>>1581374
Какие занятия проскакивать лучше? Кроме растяжки из гаммы.
Аноним 22/05/20 Птн 18:04:13 1581415264
>>1581385
Я сам так планирую делать, а скакать можно всё, что не вызывает неприязни, ну или в меру, чтобы тонизировало
Аноним 22/05/20 Птн 20:26:21 1581458265
>>1581185
А зачем делать инсанити если можно делать мах30
Аноним 23/05/20 Суб 18:10:20 1581688266
>>1581458
В первый раз делаю, хочу все попробовать! Макс 30 уже прошел, делаю по второму кругу вдобавок инсанити.
Аноним 24/05/20 Вск 13:35:39 1581907267
>>1581688
Молодец

Сделал кардио челендж. На 17 сошел с дистанции. Дело больше в башке. Перетерпеть и выправить кривую технику сложно.
Аноним 26/05/20 Втр 15:37:44 1582939268
Аноны вопрос!

Прыгаю инсанити, скоро делать Cardio Circuit, но такого видоса в папке нет(качал с ссылки в шапке) есть ли он у кого? Или там имеется ввиду Plyometric Cardio Circuit?
Аноним 26/05/20 Втр 15:39:33 1582941269
>>1582939
тоже тупил, но потом подумал что так оно и есть как ты описал.
Аноним 26/05/20 Втр 19:33:43 1583053270
>>1579949
Знакомый музыкант у Пеныча работает постоянно. У него пересекались концерты со второй группой, тоже довольно популярной, и он попросил меня его подменить. Ну я и подменил. Даже сказали, что готовы были меня оставить, а знакомого пидорнуть, мол, нехуй приоритеты так расставлять. Но потом поугасли и оставили все как есть. За концерт 12к заплатили. Не фанера, но в зал подмешивали плюс.
Аноним 26/05/20 Втр 23:38:40 1583182271
>>1582939
Это же блядь буквально первая тренировка, дегенерат.
Аноним 26/05/20 Втр 23:42:32 1583184272
Инсанити челик с реддита куда я заглянул со скуки нахваливает коллаген. Сразу видно копает глубоко, подбирая суплаймент. Он начал инсанити и в первую неделю повылезали прошлые болячки голени. Говорит справился с шинсплинтами впервые за долгое время приемом 20 грамм коллагена в день. Пожалуй, возьмусь закидываться по его рецепту. Стэй фоукес
Аноним 27/05/20 Срд 00:18:40 1583200273
>>1583182
Осядь, пыль.
Буквально первая тренировка-это фит-тест. Проверь свою папку с видосами и найди именно кардио серкит со среды второй недели, коль ты такой умный.
Аноним 27/05/20 Срд 00:25:14 1583203274
Clipboard01.png 245Кб, 247x338
247x338
>>1583200
Не понятно тогда, что ты там "прыгаешь"? Фиттест это и не треня в общем.
Аноним 27/05/20 Срд 00:27:00 1583204275
Insanity workou[...].jpg 95Кб, 720x960
720x960
>>1583203
Тааак. Молодец а теперь гляди сюда среда второй недели как тренировка называется. И перечитай мой первый пост.
Аноним 27/05/20 Срд 00:27:06 1583205276
>>1583184
Коллаген в жопу колоть или есть или че? Он разве усвоится и дойдет до сустава? Это не так работает же
Аноним 27/05/20 Срд 00:29:49 1583207277
scale1200.png 445Кб, 600x253
600x253
>>1583204
Ну другого сиркуита-то нет и нумерация в папке соблюдена.

Это не ты случаем на пике?
Аноним 27/05/20 Срд 00:32:13 1583208278
>>1583207
Зачем тогда поднялся, пыль? Если сказать было нечего, а этот анон>>1582941 уже ответил?
Аноним 27/05/20 Срд 00:33:16 1583209279
>>1583208
Чтобы ты побугуртил чутка тут, няша чмок в пупок
Аноним 27/05/20 Срд 12:55:14 1583318280
>>1583205
Закидываешься с белком и всё. А как это работает?
Аноним 28/05/20 Чтв 15:59:51 1583930281
Какое нигранити заюзать первоходу занимающемуся на улице? То есть качание пресса, упражнения на коврике и гантельки отпадают
Аноним 28/05/20 Чтв 16:05:35 1583932282
>>1583930
Кроссовки надень и делай тоже самое.
Аноним 28/05/20 Чтв 23:27:00 1584071283
Закончил бету почти на изичях, сделал первую неделю гаммы и чето хуй знает. Я почти всегда на дефиците и зачем мне пять дней долбить гантели - непонятно.
В общем размышляю, может собрать себе ещё пять недель из самых ебовых трень альфы и беты с редкой гаммой или уже пора вкатываться в инсанити. Что вы думаете?
Аноним 29/05/20 Птн 00:18:37 1584082284
>>1584071
Меняй курс на инсанити если хочется больше кардио нежели жжения от тягания гантелек. На дефиците инсанити эффективней сжигает жир.
Аноним 29/05/20 Птн 00:46:43 1584086285
>>1584082
Да с этими гантельками как то непонятно в гамме, 4.5 кг дается без особых проблем, но нет чувства РАБОТЫ (кроме пирамиды), а с 6.5 (это следующий шаг у гантелей) руки быстро забиваются и не поспеваю. Докупать гантели чето хз, потому что мышцы на дефиците я не наращу, поэтому ни туда ни сюда, а кора и кардио куда меньше чем в бете. Попробую инсаньку тогда.
Алсо, т25 делал минут через 20 после пробуждения, до завтрака, было нормально, с инсанити такое кто-то практикует?
Аноним 29/05/20 Птн 00:57:45 1584087286
>>1584086
Ты это я. Просыпаюсь, потягиваюсь. Пью немного воды, жду пока чуть-чуть всосется и начинаю скакать.
Аноним 29/05/20 Птн 01:13:47 1584092287
>>1584086
Там ввходит в совокупности, что весом гантелей и объемом проги на руки плечи как в гамме забиться, чтобы что-то прям росло всё равно не получится так что и на дефиците эффект будет плюсовой. Просто эта нагрузка сама по себе не бог весть какая.
Аноним 29/05/20 Птн 01:14:46 1584093288
Аноним 29/05/20 Птн 08:59:17 1584114289
Допрыгиваю предпоследнюю неделю инсанити, и чё-то как-то не вставляет больше. Тело адаптировалось к нагрузке, потею меньше, просох даже. Походу перетрен поймал.
Ниграны, у кого-нибудь было такое? Есть ли у Шона что-нибудь интенсивнее? Сам думаю для разнообразия начать после инсаньки программу CIZE, буду плясать, как черный брат.
Аноним 29/05/20 Птн 10:28:39 1584127290
После занятий второго месяца инсанити какие то двоякие ощущения, с одной стороны ты вроде не так потеешь на на макс 30, с другой после трени ты весь какой то убитый, после макс 30 падаешь с ног и превозмогаешь, а после инсанити даже сил не остается на превозмогания, как будто всю душу выбили с тела за 60 минут попрыгушек.
Аноним 29/05/20 Птн 10:30:00 1584128291
>>1584127
>на на макс 30
Как на*
Аноним 29/05/20 Птн 16:40:42 1584213292
>>1584114
max30 хули. Каждое занятие - превозмогание, потому что потолок - ты сам.
Аноним 31/05/20 Вск 21:38:59 1584909293
продержался 7 минут на "Power Half Hour". это пиздец аноны, у меня чуть сердце не встало. Есть что-то полегче?
Аноним 01/06/20 Пнд 11:05:59 1585029294
>>1584909
Cize, для таких плюшевых няшек , как ты. Потом втянешься, главное делай.
Аноним 01/06/20 Пнд 17:15:22 1585126295
>>1584909
Я тоже так начинал, продолжай и все норм будет.
Аноним 01/06/20 Пнд 17:31:09 1585128296
Сап тред, прыгаю с нигрой неделю и понял грустную хуйню: это кардио не дает нагрузки на верх, у меня нет приятной усталости в руках или груди, только мокрый как сука, во рту пустыня и дышу еле еле

Для подсушивания реально неплохо + ноги порой охуевают так, что почти соскакиваю на легкий вариант, это нравится.

Что анон может посоветовать силового, чтобы я совмещал с нигрой?

Скачал 22 Minute Hard Corps, посмотрел выборочно силовые, показалось слабоватым, но, возможно, я ошибаюсь. По треду не увидел отзывов.

Как я понял по шапке, чтобы нормально заебаться нужен или Body Beast , или P90X+
У меня сейчас нет нихуя, кроме кроссовок и ковра для йоги, но я не против докупить.

Очень долго будет отсмотреть все видосы, подскажите плес, кто проходил, что мне понадобится для Body Beast или P90X+
Аноним 01/06/20 Пнд 18:04:09 1585141297
>>1585128
P90X просто совмещай с нигрой. Если тебе нужно больше мышц то Хортон точно то что нужно. Но там турник\гантели нужны. Жетально много гантелей чтобы увеличивал нагрузку каждую неделю.
Аноним 01/06/20 Пнд 19:23:55 1585169298
>>1585141
Спасибо. А в Р90Х как я понимаю без снаряжения?

По Хортону: нет примерных весов, которые мне нужны? Думаю резонно купить грифы гантельные и к ним набор блинов, но надо примерно понимать что именно брать, гриф не бесконечный. Если там много повторов, то думаю уже на 6кг я позаебусь, если надо раз 5 пукнуть, то очевидно 6кг не ощутятся.

Звучит как запрос ленивого пидора, который не желает чекнуть видосы, но вдруг ты проходил уже программу
Аноним 01/06/20 Пнд 21:15:44 1585217299
>>1585169
P90X в основном подтягивания-отжимания-гантели. Если у тебя будет несколько гантелей по 5,8,12,16 кг то вообще збс. Либо разборные. Заранее смотришь что в видосе будут делать и подготовливаешь железки.
Аноним 01/06/20 Пнд 21:48:06 1585221300
Аноним 02/06/20 Втр 13:39:19 1585351301
Не могу делать инсаньку больше 2х недель, просто силы кончаются через 10 минут и пиздец. Шо делать котаны?
Аноним 02/06/20 Втр 15:41:52 1585381302
>>1585351
делай т20 облегченный вариант. в том плане что вместо прыждков - подтяния ног, ну тыпонял. постепенно привыкнешь и начнешь не умирать через 5 минут.
Аноним 02/06/20 Втр 16:06:54 1585388303
Аноним 02/06/20 Втр 16:38:03 1585394304
>>1585388
Я другой анон. Делаю сейчас рип'кат оттуда. Это 20 минутки со степ-доской. Под конец обычно не устаешь, а только испарина появляется, но это только на паре тренек что я делал. Кстати там и гантельки нидед.
Аноним 02/06/20 Втр 17:04:32 1585400305
>>1585394
Что такое Т20 блять, Transform :20 что ли?
Аноним 02/06/20 Втр 18:46:15 1585428306
Аноним 03/06/20 Срд 01:17:52 1585512307
Аноны, подскажите есть ли у Шона что-нить на силовуху/рельеф?
Отпрыгал инсанити, очень понравилось, программа явно действующая. Сам Шон явно накачан неплохо, и судя по всему без курса(по крайней мере, лютого). Вот именно на его формат тела у него есть трени? В шапке только кардио-попрыгухи.
Аноним 03/06/20 Срд 06:08:02 1585527308
>>1585512
Ручища, как у Шона не вырастут на аэробных упражнениях, нужны отягощения. Штанга, гантели, турники с весом.
Он по молодости занимался футболом (американским футболом), думаю, что там массу и набрал, т.к. даже на уровне колледжа в США нормально дрочат физуху + фармакология.

>By the end of his freshman year of college, he’d gained 50 pounds – going from 178lbs to almost 230lbs

Покопался в биографии. Он набрал с 80 до 104 кг за год. Такие дела.
Аноним 03/06/20 Срд 10:45:50 1585562309
>>1585527
>американским футболом
Понятно почему он пидор.
Аноним 03/06/20 Срд 11:39:56 1585569310
>>1585527
Спасибо за инфу анон, я какбэ понимал, что он не инсаньке так накачался. Просто поинтересовался у него есть свои трени на отягощения, и массу. Или от него только прыгалки есть?
Аноним 03/06/20 Срд 17:06:13 1585666311
>>1585562
Он пидор из-за того, что ему отчим в детстве полировал корнишон и пытался с чёрного хода зайти, хоть он и говорит что его ориентация это его собственный выбор
Аноним 03/06/20 Срд 17:12:44 1585669312
126275.jpg 106Кб, 1067x1600
1067x1600
Я правильно понял, что Core de Force здесь никто кроме меня не делает?
Аноним 03/06/20 Срд 17:29:22 1585677313
>>1585527
В инсанити интервал спортc трейнинг нигра сказал что его спорт это легкая атлетика. Точнее там от него прозвучало track and field. Качаться рил неэффективно с инсанити.
Аноним 04/06/20 Чтв 06:54:29 1585836314
image.png 1069Кб, 980x656
980x656
>>1585666
>пидор
как будто что-то плохое
Аноним 04/06/20 Чтв 06:55:56 1585837315
image.png 200Кб, 260x350
260x350
>>1585677
Да, тоже слышал про track. Если посмотреть на легкоатлетов, то у дяди Шона типичная фигура спринтера.
Пикрил Усэйн Болт.
Аноним 04/06/20 Чтв 07:58:06 1585843316
>>1585837
>Пикрил Усэйн Болт
спс кэп
Аноним 04/06/20 Чтв 11:56:35 1585889317
>>1585677
Может, раньше он и занимался этим, но в последние годы он угорает от пениса тенниса, каждое утро начинает с тенниса
Аноним 04/06/20 Чтв 15:01:05 1585967318
>>1585889
Будь у меня накаченный черный парень, я бы тоже начинал каждое утро с тенниса.
Аноним 04/06/20 Чтв 17:56:24 1586045319
Я из последних постов треда понял что тренировки от Шона Т. на гантели/штангу прочие отягощения(на раскачку и массу) нету.
Аноним 04/06/20 Чтв 19:59:31 1586088320
>>1586045
Со штангой у него нет. Это уже кроссфит. С гантелями в основном, турничком совсем минимум так называемые силовые трени в разной степени есть в гамме, в асайлум.
Аноним 04/06/20 Чтв 21:12:38 1586119321
yog-04.jpg 209Кб, 464x600
464x600
Пацаны, как вы эту ебучую йогу делали из П90х? Сначала выучили позы и последовательность? Я охуел сразу, встань блять в даунворд дог и блять крути головой туда-сюда в телек, что там дальше, блять, с закрытыми нахуй глазами, расслабься еще блять нахуй! Это ж просто дичь! Сразу хочется ее заменить на какое-нибудь свэт кардио из П90 Мастер Сириес. Еще и не гнусь ни хуя, наверно забью хуй на эту йогу ебучую. Весь день сука испортила.
Аноним 05/06/20 Птн 01:50:50 1586175322
>>1586119
Просто ты нервный уебок.
Аноним 05/06/20 Птн 04:21:23 1586199323
>>1586119
на самом деле йога в p90x хорошая. мне тож первые пару раз не понравилось, но потом понял что штука оч нужна. не нужно делать прям все идеально, я некоторые позы так и не осилил. делай как можешь и постарайся на 1,5 часа выключить все мысли и эмоции. ну и не зря про нее гооврят : " i hate it , but i love it"
Аноним 07/06/20 Вск 20:47:41 1587277324
Как же хочется турник и брусья домой! А стоят они 10к в комплекте напольные, как же хорошо тем, у кого не картонные стены в доме, взял 3 в 1 за 3к и радуйся.
Аноним 08/06/20 Пнд 10:02:06 1587460325
>>1587277
>взял 3 в 1 за 3к
Это что за вундервафля такая? Мои 110 кило выдержат? Стены вроде крепкие.
Аноним 08/06/20 Пнд 10:26:38 1587465326
123.jpg 62Кб, 1280x720
1280x720
>>1587460
Типа такого, в описании написано сколько они выдерживают, зависит от креплений, которые идут в комплекте с ним.
Аноним 08/06/20 Пнд 11:58:36 1587480327
15915525381110.jpg 22Кб, 284x372
284x372
Поясните за Т20 чтоли посаны.
Аноним 08/06/20 Пнд 15:33:16 1587581328
>>1587480
лайт версия инсанити. Но нихуя подобного. С нуля в нее тяжело вкатываться, разве что делать только облегченные варианты упражнений. В целом годно, если физуха не позволяет прыгать инсаньку.

Аноним 10/06/20 Срд 12:40:12 1588371329
Честно сделал две недели Т20, а потом у меня как жахнуло давление, и сбить было очень сложно, почти неделю валялся.
Может быть Шон и не при чём, но от его интенсивных нагрузок у меня давление точно опасно повышалось.
Так вот, чем позаниматься лёгким, чтобы сбросить немного веса, и как следствие давления, чтобы перейти потом обратно на Т20\Фокус?
Мне гомонигра нравится тем, что с ним не скучно, а вот другие программы часто тоску нагоняли. Может просто лёгкой гирькой помахать под кинцо?
Аноним 10/06/20 Срд 15:43:02 1588420330
>>1588371
самое простое с чего начать - привести в порядок питание. Перестать жрать булочки, чипсы,пиво с рыбонькой. Не разгоняй инсулин, уменшай размеры порций. Поменяй отношение к еде. Пусть она станет тем чем должна быть : источником белков\жиров\углей и витаминов. А не зажевыванием скуки,нервов,тоски и пиздостраданий. Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Ура, закончил второй раз Инсаньку. Завтра перекур и думаю повторно P90X пройти.
Аноним 10/06/20 Срд 16:31:20 1588443331
>>1588371
Можно продолжить в низком темпе. В 2 раза меньше повторов делать или прерываться на пару сек между движениями. Люблю так исполнять сотни бурпецких и почти не потеть. Изично. Стремление повторять в темпе нигры особенно на начальных этапах чревато быстрым слетанием с графика и постельный режим.
Аноним 10/06/20 Срд 17:54:19 1588484332
>>1588420
>Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Я в курсе, что диета первична, но физнагрузки это тоже здорово и нужно плюс читал, что умеренное кардио таки полезно при гипертонии

>>1588443
О, хороший совет, так и сделаю. Наверное, стоит пульсометр ещё взять для самоконтроля.
И дополнительно буду пешком почаще в гости к родителям ходить, а не на машине.
Аноним 10/06/20 Срд 18:02:35 1588486333
>>1588484
сколько давление? я когда нигру начал делать прошлой весной и с тех пор 6 дней в неделю занимаюсьу меня стабильно было 140\80. Сейчас 123-126\80. Я конечно не верю что ежедневное кардио так влияет, там и голову вылечил от пиздостраданий, и рацион сильно поменялся. Но все равно, рацион - первично, кардио- вторично. Вместе заебись да.
Аноним 10/06/20 Срд 18:34:44 1588498334
>>1588486
Сейчас-то ~125\89, но я ж на таблетках. Под штангой и под нигрой подскакивало до 140, а то и даже выше. Столько же было когда неделю помирал.

>ежедневное кардио так влияет
Так много ж факторов, вес, диета, потребляемая соль, потребляемый калий\магний, генетика, болячки, количество потребляемой жидкости, стресс, кардио тоже. И если можно скинуть хотя бы пару единиц давления через кардио пока я избавляюсь от основной причины - веса, то хочется этим воспользоваться.
Аноним 10/06/20 Срд 19:48:37 1588569335
>>1588486
Покажи результат, спортсмен.
Аноним 10/06/20 Срд 19:56:09 1588571336
>>1588569
да нет никакого результата кроме выносливости\ловкости\равновесия. дрыщавый 182 - 76.
Аноним 10/06/20 Срд 23:42:23 1588742337
>>1588498
У тебя есть диагноз или нет? У меня при 140 в покое явные симптомы не проявляются, почему ты тогда болеешь. Энивей не форсируй СС адаптацию. Снижай интенсивность, поделай йогу если не скачется или пройдись. Т20 ведь полностью юзерфрендли. То что ты пишешь про давление под нагрузкой это, видимо, при легком варианте тренировок. Например, в работе со штангой при задержке дыхания на последних повторениях оно улетает за 200 если ты понимаешь о чём я.
Аноним 11/06/20 Чтв 03:02:22 1588785338
>>1588742
Диагноза нет, да и по анализам всё нормально. Просто вес. А лечение мне назначали семья и психотерапевт, врачи же все, плюс много знакомых эндокринологов и кардиологов.
У меня с давлением интересно вышло. Я пил нейролептик, на нём и набрал вес. В качестве побочки этот нейролептик снижал давление, и я не испытывал проблем от набора веса. Со сменой психотерапевта я слез с кучи лекарственной гадости, и у меня соответственно скакнуло давление. Организм к нему не привык и не адаптировался, и со 140\90 я лежу лицом в кровать и помираю. Мне быстро назначили простенький препарат для снижения давления и я на нём успешно живу.
Я понимаю, что большинство гипертоников живёт и на 140, и даже на 160, и чувствуют себя нормально, но у них же постепенное повышение давления было. И даже резкое повышение они могут переносить. Меня же вырубать начинает.
Может под штангой у меня и больше, чем 140, но ощущения как при нездоровом для меня давлении, а после определённого веса я быстро понимаю, что ещё чуть-чуть и я просто отключусь.
Аноним 11/06/20 Чтв 12:28:01 1588925339
>>1588785
Ясно, сейчас будь у меня лишний вес я бы щадящее кардио подбирал и плавно вкатывался. Раньше бы тупо шишки набивал, но после пары курсов уже лучше понимаешь что к чему.
Аноним 14/06/20 Вск 17:43:59 1589978340
После травмы поясницы неделю ползал как дедуля. Потом сделал спид1 спид2 и 3 . Голень сколько не отдыхала, на первом же опять заныла.
Аноним 15/06/20 Пнд 19:55:38 1590438341
>>1548290 (OP)
Два месяца делал Power Half Hour, в принципе уже нормально идёт. Есть смысл переходить на P90X или это слишком? До этих двух месяцев форма была вообще никакая.
15/06/20 Пнд 21:05:43 1590489342
>>1590438
И что ты хочешь услышать? Попробуй блядь, все равно спиздишь с торрента пидораха. Тебе все на тарелочке подносят, а ты еще телишься. Хрртьфу тебе в ебло.
Аноним 15/06/20 Пнд 21:46:31 1590498343
>>1590489
Ой, блять, а сам-то, небось, только лично подписанные автором DVD покупаешь?
Тут дохуя курсов в шапке, я и спрашиваю, что из этого лучше выбрать.
Аноним 16/06/20 Втр 12:50:28 1590735344
>>1555966
привет
подскажите пожалуйста че с этого всего выбрать, если моя цель - чисто набор мышечной массы? С выносливостью все заебись, жир тоже сжигать нахуй не надо, а то перечитал весь тред и сдесь только об этих параметрах речь. Я 19 лвл 198/85, цель - добить хотя бы до 90 мышцами.
Аноним 16/06/20 Втр 13:37:08 1590768345
>>1590735
Body beast Саги Калева либо P90Х+ Хортона.
Нужны гантели, турник и штанга.
Аноним 16/06/20 Втр 14:10:40 1590788346
>>1590768
Хватит и гантелей, если боди бист. Но особо мышц ты там не наберешь, для этого надо в зал ходить или заниматься по нормальной программе со штангой и нормальными же весами.
Но боди бист неплохо подойдет как способ чуть-чуть набрать мяса и поддерживать себя в форме.
Аноним 16/06/20 Втр 16:33:49 1590878347
Пока решил повременить с репортом, но дела определённо идут очень хорошо
После 6 Weeks решил делать LIIFT4, и кажется наконец-то нашёл то что искал, идеальная тренировка для меня. Очень много упражнений на верх, сами упражнения простые, без хитровыебанных подвыпердов как в 6W (от которых у меня был кринж, потому что суставы особенно в ногах, спасибо вообще не говорили).
>>1590768
LIIFT4, только гантели
Рил, как по мне, одна из самых лучших силовых тренировок для дома средней, грамотной интенсивности.
Аноним 17/06/20 Срд 22:49:43 1591488348
Бамп, сделал спид4 с утреца после 2 дней легкого рекавери. Кип ит ап. Пишите любимые тренировки. Завтра пробую из 4недель препа нигры 2.0 что нибудь. Репеир и рекавери оттуда делал пару раз по совету анона и могу рекомендовать.
Аноним 18/06/20 Чтв 05:01:08 1591546349
Начал 3 раз инсаньку, но делаю ее немного иначе: 2 дня по календарю, два дня фулбади/силовые с гантелями-брусья-штанга. Чтобы хоть какие то мышцы были, а не только прыгать :D
Аноним 18/06/20 Чтв 13:14:58 1591657350
>>1591546
Тоже делал инсу с силовыми. Правда только один раз её прошёл. Добавлял жим и присед не вместо а к тому что было в календаре. Дважды в неделю.

Сделал кардио из 4недель, но дропнул на второй половине где кору надо качать на полу. Вышло что нормальная тема на 25 минут. Делать смесь берпи с нигранскими пауэр джампами не стал. Делал простые берпи. Только после этого упражнения пульс начинает ощущаться. Под конец этой своей тренировки вспотел как было обещано ведущим ниграном. По ходу пил водицу. После инсанити теперь всегда так делаю. Кип ит гоинг.
Аноним 18/06/20 Чтв 19:39:37 1591848351
Есть турник и желание каждый день заниматься, Т20 могу делать почти полностью, хотелось бы большей нагрузки на мышцы, что посоветуете?
18/06/20 Чтв 21:04:26 1591876352
>>1591848
Подтягиваться на турнике с весом.
Аноним 19/06/20 Птн 17:19:21 1592153353
IMG202006190901[...].jpg 98Кб, 799x638
799x638
IMG202006190901[...].jpg 152Кб, 1280x1001
1280x1001
IMG202006190901[...].jpg 165Кб, 1280x1036
1280x1036
Скидываю >>1556521 скромные результаты от сплита MAX30, 4/6 Weeks и LIIFT4 в прогрессе еще, 80 дней тренировок.
Фотки без пампинга, сразу с утра после подъёма. Вес ушёл с 100 до 89, рост 183 если что.
Работы ещё много, больше не буду так забивать на себя и запускать до состояния говна в угоду алкоголю и нямке.
Если бы была возможность готовить самому, а не выбирать в столовке из того что есть, результаты могли бы быть лучше.
Аноним 19/06/20 Птн 19:03:59 1592187354
Аноним 20/06/20 Суб 04:18:36 1592276355
>>1592153
збс, малаца. В каких нямках начал себя ограничивать?
Аноним 20/06/20 Суб 05:46:16 1592286356
>>1592187
>>1592276
Спасибо :3

В каких нямках? Да классика - жареное, мучное, быстрые угли и все такое. Так выходит из-за проблем с метаболизмом, что вес набирается архибыстро, типа побухал, закусил палычами три дня и плюс несколько кило на весах, поэтому и пришлось начать контролировать свое питание, по-другому никак. Я привык уже, два года как поменял диетические привычки, просто в последнем отпуске я подумал "айда черт с ним полтора года скакал как не в себя и кушал всякое невкусное, можно и забить хуй на месяц, ничего же не должно случиться. Хрен там был, поменяй фотки местами - и будет более менее похоже на то как я похерил эти полтора года за пару месяцев
Аноним 20/06/20 Суб 13:20:20 1592399357
>>1592153
>сразу с утра после подъёма
Это же тупо. С утра даже карланы выглядят людьми. Нужно в обед перед едой.
Аноним 20/06/20 Суб 13:26:17 1592406358
>>1592286
Респект, думаю ты понимаешь, что надо найти золотую середину в плане питания, чтобы в результате ты не чувствовал себя постоянно обделенным чем-то и не было дискомфорта потому что в ином случае с этим тебе надо будет каждый день мириться и ты сломаешься, борясь с самим собой. Ты должен быть доволен едой, которую ешь и не чувствовать вину, напряжение и подобный негатив из-за рациона. Камон!
Аноним 20/06/20 Суб 16:10:12 1592496359
>>1592399
К обеду за плечами будут уже две тренировку, поэтому это бессмысленно
>>1592406
Да, конечно, я сейчас как раз около этой середины и плаваю, 90% правильной нямки, 10% ништяков, если округлять
Чисто на грече с грудками сидеть - у любого крыша поедет
Аноним 21/06/20 Вск 01:33:05 1592688360
Что думаете по поводу DDP Yoga? Игра стоит свеч или использовать только как дополнение к основным тренировкам?
Аноним 21/06/20 Вск 07:17:34 1592707361
Аноним 22/06/20 Пнд 11:29:54 1593225362
Аноним 23/06/20 Втр 11:17:01 1593662363
Нигры, а ведь MAX 30 приведёт к тому же результату, что и инсанька? Что мне не нравилось в классической инсанити: то, что мне было тяжело заниматься каждый день подряд. Т.е. проблема была не в дыхалке и не в мышцах, а в общей усталости организма. Грешу на продолжительность трени. Причем до этого проходил все три уровня Т25, из которого вырос (особенно эта бесполезная Гамма). Что меня напрягает: читал, что жиробасам типа меня, кардио длительностью меньше 30 минут не возымеет никакого эффекта. Думаю что делать: классику и превозмогать, либо Max 30 и ловить пульс на небе.
Аноним 23/06/20 Втр 16:52:56 1593798364
>>1593662
Результаты зависят от тебя самого, от того как ты выкладываешься и что ты кушаешь, и все такое.
В общем плане обе тренировки архизаебистые, и тебе может быть так же сложно будет делать МАХ30, как и классику.
Я делал по три круга и того и другого, и скажу что мне лично больше нравится МАХ30, из-за самой идеи максаута в повышении чсв от своего прогресса, и из-за того что каждая треня идёт полчаса, что первый, что вторлй месяц. Из минусов - кастрированная разминка и заминка, мне этого действительно иногда не хватает. В инсе - очень глубоко и хорошо проработанная растяжка вначале и вконце, но на втором месяце зачастую было тяжко вывозить как раз из-за 50-60 минут, даже несмотря на то что 10 из них это вармап и кулдаун.
Обе программы хороши, и дадут тебе просраться по максимуму, но если тебя действительно так утомляет время, попробуй макс30, хотя бы одну недельку, и ты поймёшь, как оно тебе будет заходить.
Аноним 23/06/20 Втр 20:43:56 1593939365
fp6rEGfp-o.jpg 38Кб, 400x550
400x550
Худею с 85 до 75, рост 173.
Диету уже подобрал, осталось подобрать тренировки.
Физ подготовка у меня хуевая, быстро запал пропадает, помню даже первый месяц Т25 не осилил, инсаньку делал и тоже дропнул через неделю охуевания. Т20 тоже делал пару дней и забил хуй. Что посоветуете? снова Т25? или инсанькой себя насиловать в щадящем режиме пока не привыкну более менее?
Аноним 23/06/20 Втр 23:02:45 1594014366
>>1593939
Пройди хотя бы альфу и бету Т25. Потом в инсаньку, будет проще.
Реально инсанька начинается со второго месяца, где даже сравнительно легко прыгая первую, начинаешь охуевать.
Аноним 24/06/20 Срд 11:31:57 1594106367
>>1593798
Сделал Cardio Challenge MAX 30 и понял что это то, чего я так долго хотел, пока деградировал на T25 Gamma. Это чувство, когда ты недостаточно хорош, когда умираешь и записываешь всего-лишь 8/30. Перегруз по сердцу не словил, плохо не было (наверное, сказывается общая подготовка, накопленная за месяцы T25). Я пропотел как сука и в то же время у меня оставались силы на отжимания. Думаю после отжиманий ещё подключить Ab Attack 10. Таким образом буду заниматься столько же, сколько и на обычной инсаньке, но с бОльшей пользой.
Аноним 24/06/20 Срд 15:29:03 1594190368
Вот мой путь:

С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.

Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей

Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.

Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.

На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.

Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед

Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.

Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
Аноним 24/06/20 Срд 16:34:51 1594220369
В жару пизда какая-то так скакать. Не то что десять лет назад.
Аноним 24/06/20 Срд 18:51:14 1594346370
>>1594106
Пульсометр купи, Гиракла, не убивай здоровье.
Аноним 26/06/20 Птн 17:03:17 1595109371
Всё хотел скинуть сюда скрин со своими резалтами До Т25, После Т25/перед Инсанити и после инсанити, но смарт недавно сбросил на заводские и внутренняя память со скриншотами потерта в ноль.

>>1594190
Славно! Хоть ты и имеешь норм вес, а жрачку надо постепенно брать под контроль. Нужно закидываться хотя бы 1 граммом прота на 1 кг массы тела. Это вдобавок поможет нормализовать водно-солевой баланс. С другой стороны я за сбалансированный рацион, укладывающийся в границу нормы калорий для поддержания здорового имт тела. Поэтому идея в том, что лучше устранять перекосы в питании, а некоторым просто даже значительно снижать потребление соков,колы,коктейлей и прочих напитков с углями и не есть сдобные хб изделия.
>На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
На последних 3 уже должна быть жаришка. При усердии в некоторых из упражнений с хорошей техникой можно показать результат лучше прежнего, но не на много.

Аноним 02/07/20 Чтв 14:10:01 1597895372
Бамп
Аноним 05/07/20 Вск 17:42:34 1599304373
В качестве бампа
Закончил max30. Это была, как минимум, третья попытка ее пройти, до этого пришлось прекратить на втором месяце из-за больничного, еще до этого уезжал в отпуск и прекратил. Друзья за время самоизоляции набрали вес, у кого-то пояс перестал сходиться, я же скинул, еще и форму поднабрал, чему очень рад
Аноним 05/07/20 Вск 18:45:36 1599335374
>>1599304
збс. мах30 жетская конечно. Второй раз очкую проходить.
делаю 2 неделю инсаньки, коленки горят иногда по несколько часов среди дня. Не больно, но это точно следствие моих скаканий.
Аноним 11/07/20 Суб 22:06:07 1601711375
Итак, с понедельника вкатываюсь в р90х. Наотдыхался, что уже тошно без подобной каждодневной дисциплины тренировок. В планах поддерживать нынешнюю форму до осени, закачать спину и улучшить силовые, а к зиме взяться за макс30.
Аноним 13/07/20 Пнд 23:09:12 1602672376
Сап, направили из соседнего треда. Браслет показывает, что у меня идеальный вес, но при этом торчит пузо и немного бока. Сказали, нигранити поможет разровнять и взболтать, но я посмотрел буквально пару роликов и мне уже плохо, я же ничего интенсивнее дрочки давно уже не предпринимал, после первой распрыжки уебусь на пол и сдохну. Патологическим слабакам вообще можно его делать? Если нет, то какие есть альтернативы?
Аноним 14/07/20 Втр 00:04:45 1602684377
Путь.jpg 67Кб, 1282x429
1282x429
Аноним 14/07/20 Втр 00:12:20 1602687378
Какие кроссовки выбрать для занятий дома? Пол, вроде бы, паркет, но уже протертый.
Аноним 14/07/20 Втр 21:20:54 1603051379
>>1602687
Удобные шоб не скользили
Аноним 15/07/20 Срд 13:16:43 1603175380
>>1602684
Спасибо, попробую Т25А с понедельника.
Вопросы остаются:
1. Сидя на жестком дефиците вообще реально ее делать? Или нужно увеличивать калории (например, до 1600)?
2. Как держится результат? Вот, скажем, я 5 недель отработаю альфу, что дальше? Сразу другую программу, или по желанию? Я так понимаю, это просто временная тренировка, а не образ жизни, когда ты должен будешь до конца дней прыгать с нигрой, верно?
Аноним 15/07/20 Срд 21:37:24 1603357381
>>1603175
Эти вопросы как будто о спешке. Не спеши насиловать организм сразу же раз и навсегда. Эти проги не заточены под тебя так что пытаться ровняться на ниграна с наскока bad idea.
Первое зависит от силы воли или ещё от способности соблюдать идеальный рабочий план если таковой имеется. Если, например, умеешь с таким дефицитом справляться без батхерта или есть мотивация то делаешь. Я не умею так жрать без особых условий и только кратковременно выходит.
Второе зависит от того чего ты хочешь добиться. Результат быстро не сойдёт если только ты тут же не свалишься на мягкий диван и не будешь лежать так неделю другую. Ну, или если ты не делал табату. Два-три раза в неделю нужно будет уделять нигроподобным скокам или заниматься калистеникой. Немного сбавляешь темп после курса и думаешь о следующей возможности вката попутно тренируя силовые как пример.
В любом случае надо пройти что-то для экспы, начиная плавно. Если сразу бросишься в печь и будешь скакать как в последний раз то, скорее всего, надолго тебя не хватит.
Аноним 18/07/20 Суб 23:16:30 1604892382
Отбрынькал неделю п90х. Нот бэд. Следующую буду делать по бумажке с фиксированием прогресса. Брынь-брынь ит.
Аноним 20/07/20 Пнд 15:39:28 1605638383
BzbFfITCYAEzBfb.jpg 20Кб, 362x362
362x362
Поздравьте, сделал 1й день Т25альфа.
Это пиздец. Голова кругом, весь выжат, мокрый как мышь. Параметры: 175/66, 17% жира в среднем (весь на пузе), физподготовка -0. Чуть не сдох. Не знаю как буду пятницу с двойной нагрузкой делать, это ад, и я слишком слаб для такого.
Аноним 20/07/20 Пнд 18:48:34 1605720384
>>1605638
Стей фоукес! Кардио из т25 не легкая тренировка. Завтра будет получше. Спид хорошо тонизирует. Сейчас не перегружай слабые мышцы. Со второй недели чуть прибавишь, а пока делай половину от того что делает нигран или повторяй за таней. Учи движения и не пытайся первое время держать темп. Про гидратацию, разминки и питание не забывай. Самое главное следовать календарю. Даже если нет сил включаешь и спокойно делаешь то, что тело позволяет и через 5 минут сам не заметишь как стал в колею. Кмон!
Аноним 20/07/20 Пнд 20:59:14 1605807385
Подскажите с чего лучше начать с плохой физ подготовкой и сидячий образ жизни ? (чтобы убрать живот)
Аноним 20/07/20 Пнд 23:05:02 1605845386
>>1605807
В шапке расписаны программы пошагово 1-2-3-4...
Живот убираешь диетой. Ешь нормально, пьешь воду, калорийные угли и сладкое исключаешь. Пока решишься пройти курс можешь начать калистенику уже сейчас. Полные приседания, отжимания, подтягивания. Делай много повторов одним подходом или чередуй, но ключевым здесь будет темп. Это не сдача норматива, а твоё здоровье поэтому делай упражнение медленно и плавно с парой секунд отдыха между повторами. Через пару недель каждодневных ненапряжных занятий выработаешь привычку.
Аноним 20/07/20 Пнд 23:17:56 1605850387
>>1605845
спасибо большое за ответ
Аноним 21/07/20 Втр 00:40:43 1605873388
hqdefault-1.jpg 17Кб, 480x360
480x360
>>1605720
Спасибо за советы, возьму на заметку. Спид хотя бы выглядит ритмичнее кардио + там растяжки, интересно. Удивительно, но Шон таки умеет мотивировать. Ай кен ду зис!
Аноним 21/07/20 Втр 22:36:44 1606271389
816lKIQ3C8L.ACS[...].jpg 178Кб, 1500x950
1500x950
Вопрос к занимающимся по Саги Калеву от нубского дрища. БИСТ ИЗ ЛИСЭНИНГ, БИСТ ИЗ СМАРТ, ВОТЕВА ИТ ТЕЙКС
Что у вас по гантелям?
Вот допустим есть 4 подхода в упражнении. По весу градация идет 1-2-3-2. Между подходами время секунд 40 максимум а то и меньше. При этом иногда подходы в упражнениях чередуются и там могут быть совсем разные веса.
Какое решение у вас?
1. У вас дома хватает места для 20 пар гантелей разных весов как в зале у Саги?
2. Или вы пользуетесь разборными? А в таком случае вы подготавливаете сразу несколько собранных гантелей перед занятиями? Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
3. А может быть у вас есть красавцы как на пике?

Понимаю, что вопрос неловкий, но хотелось бы знать опыт анонов. Сам пока делаю все с одними и теми же гантелями, что вообще некошерно. Вариантов немного: либо частный дом с кучей металла в оборудованном подвале, либо заказывать пикрил на амазоне. Либо не ебать мозги, забить хуй на Саги и пойти в зал. К чему и склоняюсь.
Аноним 22/07/20 Срд 09:53:13 1606373390
>>1606271
>Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
Зис. Надрочился уже давно так, что обычно опережаю Саги.
А вообще забей хуй и иди в зал, всё верно.
Аноним 22/07/20 Срд 14:05:54 1606638391
>>1606271
Я пробовал качаться по саги калеву и мне не понравилось. Тренировочная программа абсолютно мудацкая, изолирующие упражнения, которые призваны каким-то чудесным образом просушить и дать рельефчика и/или массы. Это не так работает.
Плюс необходимость иметь ебовый набор гантелей. У меня дома есть разборные из декатлона на 20 кг. Я сперва пробовал их разбирать/собирать во время пауз между подходами, но меня это быстро заебало. Занимался тупо с одним весом, подбирая его так, чтобы последний подход делать было максимально тяжело.
Мой тебе совет - не еби моск, пиздуй в зальчик и ебашь там базу в качестве основы и изоляшку в качестве подсобки - толку будет больше. С сажей калевым особо ничего не наберешь. Прогресс будет, конечно, небольшой, но овчинка выделки не стоит. ИМХО.
Аноним 26/07/20 Вск 17:27:41 1609084392
Ниграны, подскажите, есть ли у Шон что-нибудь для дядек 50+ на сжигание веса? Слышал Transform 20 годная тема для немолодых атлетов.
Аноним 26/07/20 Вск 21:25:06 1609226393
Неделя альфы прошла, осталось 4. Раз 20 хотел сдаться, но все равно продолжаю. Даже, учитывая, что у меня геморрой вылез от этих прыжков.
Не совсем понял за растяжку в т25, написано, что она в воскресенье, я взял видос, который скачал по торренту в шапке, но он там как-то хуево склеен, то 20 минут до конца тренировки, до 10 минут, потом через 10 минут повтор предыдущих 10 минут. Я не понял, растяжка это вообще опциональная вещь? У меня уже мышцы привыкли к нагрузкам, болят не так сильно, как во вторник. Но если растяжка все же нужна, где найти нормальный видеофрагмент?
Аноним 26/07/20 Вск 22:34:02 1609267394
2 недели делал p90x первой фазы. Годно в целом для всего ж тела, но как это новичку исполнять пару месяцев без задней мысли. Так то на второй неделе уже отрабатывал все упражнения в тренировках. Одни гантели пришлось собрать так, чтобы делать 10-12 повторений в подъемах и жиме и пару других древних гантелек полегче у меня были для разведений и трицепсов. Веса вторых маловато оказалось, мог делать овер 15 повторов ими. Первые один раз облегчил в ходе трени и то бицепс под конец уже максимум 4 на левой руке поднимал так что надо впредь больше раз пересобирать гантели. Одним словом если 4 ручки гантелей есть то можно приспособиться раз-раз и готово. Правда для этого нужно вести записи, чтобы быстрей и качественней вкатиться в процесс.

На плиометрике вродь ничего жесткого, но пот ручьём. На ноги тренировка не очень. Куча выпадов в режиме многоповторки. При этом интенсивность средняя. Атлетичность прорабатывается, но напряжения мало. Хотя после них сразу риппер х не идет из-за уставших сгибателей бедра. Тренировка рук лучше всего заходит. На грудь вариации отжиманий идут. Спина больная, но делаю турник и тяги. Потом растяжкой восстанавливаюсь.

В общем-то сейчас пока утомляет каждый день час с лишним отдавать курсу. При этом мышцы, связки таза не успокаиваются. Теперь 2 недели с днями отдыха буду штангу тягать. Потом посмотрим. Чатаранга мать её.
Аноним 26/07/20 Вск 23:17:20 1609281395
>>1609226
Посмотри стретч видос в вк. Тянуться всё равно придется под конец курса, когда на тбс с лоуэром будешь закисляться. Иначе ахуеешь от того что в результате твоих поскакушек под конец ты стал почему-то не вывозить то, что вывозил в середине курса.
Аноним 26/07/20 Вск 23:24:05 1609282396
>>1609084
Сжигание веса это инсанити. Немолодым новичкам лучше на диете посидеть и среднеинтенсивные нагрузки, а не нигра ин хиз прайм.
Аноним 29/07/20 Срд 17:28:11 1611095397
Ух бля ловите откровение. Делал инсач ещё в 2010 году, все эти 10 лет сбрасывая вес, забивая на дальнейший спорт и повторяя курс инсача снова. Последний раз 2 года назад в комбинации с диетой основательно похудел, и потом забил. Всё это время замечал, как сложно вкатываться в инсач заново. Если раньше после 2 дней ада и содомии я вполне норм делал тренировки, то последний раз толкьо за 3 недели адаптировался. Причём первые тренировки бывало и в глазах темнело и мышцы тянул так что на середине прерывать приходилось.

И вот весь прошлый год я нихуя не делал спорт и жрал что хотел. ИМТ стал снова 28. Последние 3 месяца сидел на жопе перед компом и даже пешие прогулки не делал. И тут созрел, запустил плиометрику снова (тест я не делаю ибо нахуй), и ОХУЕЛ. Сука мне скоро 30 и я только щас осознал как же я постарел за 10 лет. Я просто даже не стал гнаться за всеми на видео, делал в своём темпе (очень медленно) и там где прыжки даже не прыгал а просто приседал/шагал. Отжимания делал не на носках а на коленях. ПИЗДА. Пот лился градом, как и в прежнеи времена, вот только нагрузку то я снизил в разы. Сука. Стареть - это хуёво.
Аноним 01/08/20 Суб 19:08:09 1612836398
>>1611095
Лоек 10 лет назад ты делал инсенити как долбоеб, а сейчас вкатываешься как нормальный человек.
Аноним 02/08/20 Вск 15:07:22 1613333399
1331802391275.jpg 12Кб, 240x320
240x320
>>1548290 (OP)
Гомонигры, лет 5 назад начинал ходить в зал после курса п90х.
Перекат произошёл спокойно, а силовые потихоньку росли, особенно в приседе/тяге.
Сейчас же снова пошёл в зал, но чувствую недостаток силы именно для стабилизации: поднимать становую/присед выше кг просто очково.

Есть ли программы для зала с круговыми тренировками как у Тони, но уже рассчитанные именно на зал?
Аноним 02/08/20 Вск 19:27:05 1613425400
>>1613333
У Тони в п90х разного размера круги. Как пример грудь&спина это просто 2 круга по 12 упражнений, а руки&плечи это 15 упражнений, которые выполняются по 3 штуки дважды то есть тут уже 5 кругов. Так, что можно сказать, что все видеотрени круговые. Если имеешь ввиду под залом гантели, турник, эспандер то можешь смотреть в сторону видеокурсов где они есть. Обычно это так называемые программы силовых тренировок внутри календаря. Для зала программы Саги пойдут. Или смотри в сторону кроссфита без элементов та.
Аноним 04/08/20 Втр 14:07:25 1614515401
Ниграны, что лучше после т25? С одной стороны инсейнити вроде как более полноценная и полегче, с другой стороны max30 короче, что гораздо удобнее перед работой. У кого какой опыт?
Аноним 04/08/20 Втр 18:49:25 1614825402
>>1614515
Я после Т25 в инсаньку перекатился. Сама треня ощутимо сложнее в плане того, что прыгать нужно в два раза дольше. Но и результаты поперли в гору, как системно по инсаньке начал заниматься.
Аноним 04/08/20 Втр 20:22:56 1614950403
>>1614515
Вкатывался в инсанити после т25. Выбор сделал такой потому что макс30 считается тяжелей. По окончанию инсанити поднял статки, но тело местами значительно устало. Считаю, что выбирать следует индивидуально исходя из возможностей по тому же времени. Хоть я и макс30 не делал, но они обе с инсой жесткие.
Аноним 05/08/20 Срд 08:32:05 1615145404
>>1613425
Сделал с трудом вчера аб рипер х, проблема таки в прессе. Сегодня болит. Видимо недостаточно силы для стабилизации.
Аноним 05/08/20 Срд 13:47:04 1615427405
>>1615145
Делаю его уже 4 неделю через день. Через неделю кор уже не болит а после второй если поднапрячься можно делать все 300 с лишком повторов.
Сейчас делаю по памяти и после него сразу гиперэкстензии для мышц спины. У нигры в альфе т25 и в инсанити есть подобные комплексы на кор.
Аноним 05/08/20 Срд 15:35:07 1615515406
>>1615427
Да я уже делел несколько раз р90х несколько лет назад, просто сейчас пошёл в зал и подумал, что пресс можно не делать - на приседе и становой сам будет напрягаться + бассейн, и всё нормально будет.
Оказалось, что в этих самых приседах и становых не хватает силы пресса для стабилизации, и лишняя нагрузка идёт на поясницу.
Буду делать аб рипер 2-3 раза в неделю теперь.
Аноним 05/08/20 Срд 16:36:03 1615568407
Сегодня резко почувствовал нехватку воздуха и каждую паузу между сетами пришлось продлить на минуту-две. И вообще пиздец какой-то как тяжело было. Тяжело совмещать с силовыми.
Аноним 06/08/20 Чтв 15:00:37 1616147408
>>1615568
Если задерживать дыхание выполняя сет то будет чувствоваться нехватка воздуха
Аноним 07/08/20 Птн 13:22:07 1616717409
Аноним 08/08/20 Суб 03:27:06 1617053410
>>1616147
Я думаю, что он имел ввиду задержку дыхания во время выполнения каких-то упражнений
Типа во время отжиманий, задержка дыхания на пути вниз, и выдох во время движения вверх
Вместо нормального вдоха выдоха
Аноним 11/08/20 Втр 21:37:19 1618766411
14561496438890.jpg 28Кб, 400x400
400x400
>>1615568
Da ty ohuel, силовые + инсач? Ты наверное неебаться какой кочка хотя раз нехватку воздуха ловишь, то не кочка.

Я кстати этот >>1611095 кун, до сих пор не бросил и превозмогаю, всё ещё приседаю вместо прыжков и отжимаюсь на коленях, но последний подход каждого сета (включая разминку) пытаюсь делать по-честному. Сейчас жара +32 градуса и пот просто пиздец как льётся. Но прогресс по-немногу есть. А главное, Шон вытягивает из пучины апатии, раньше хотелось застрелиться под конец дня от безделья и уныния, сейчас сделал программу и уже день не зря прошёл.
Аноним 12/08/20 Срд 09:28:41 1618920412
image.png 1361Кб, 1344x653
1344x653
На днях погулял по горам 20 км проверил себя на прочность так сказатi, вообще не задыхался ниразу а вот остальные товарищи порой тяжеловато дышали. Я к тому что нигра дает збс выносливость для всяких походов и горнолазаний. Главное не бросать.
Аноним 12/08/20 Срд 17:04:24 1619203413
>>1618920
Я вообще самое большее 25 км в день ходил, вообще к такому не подготовлен, хотя очень хотелось бы. Но пиздец как скучно одному ходить. Сколько ты гулял, часа 4-5? Не заебался за это время морально?
Аноним 12/08/20 Срд 17:23:55 1619209414
>>1619203
>остальные товарищи
Аноним 12/08/20 Срд 18:17:23 1619235415
>>1619209
А, я что-то криво прочитал, думал ты вообще про знакомых, а ты имел в виду тех, что буквально с тобой были.
Аноним 13/08/20 Чтв 11:48:23 1619551416
>>1618920
ну такое, скорее тут индивидуально. Делал классическое нигранити (не в первый раз) 1.5 месяца, но штурмовой подъём на Эльбрус не осилил. Имхо для горных походов бег на большие дистанции лучше. Хотя в целом ,конечно, сдох бы быстрее без инсанити.
Аноним 13/08/20 Чтв 23:43:03 1619876417
>>1619551
Сильней нигры только горы и вообще это жестокий челендж. Сужу по описаниям подъемов участников экспедиций вима хофа. По быстрому никак не преодолеть влияние горной болезни без техник дыхания.
Аноним 14/08/20 Птн 07:40:49 1619936418
>>1619876
Я без подготовки на Фудзи поднялся, чтобы рассвет встретить. Хотя она и не такая уж высокая, но выше я не забирался ещё.
Аноним 20/08/20 Чтв 22:15:36 1623379419
14186892407970.jpg 148Кб, 669x548
669x548
>>1618766
Я снова выхожу на связь мудила. Сделал третий раз Cardio Recovery, какое же охуенно чувство в ногах, когда спустя 2 минуты приседаний и держания приседа ты встаёшь с горящими ляхами и по ним будто разряд тока пролетает. Только за это и люблю рекавери, в остальном ебучая статика и растяжки, которые моё деревянное тело не переносит, но щито поделать? Надо разминать суставЫ, иначе скоро и до жопы не дотянешься, чтобы подтереться.

И того это уже четвёртая неделя инсача, делаю по 5 дней в неделю. По ощущениям вроде почти приблизился к тому уровню, с которого в прошлые годы начинал инсач. А ешё начал снова учёт калорий ежедневный. Хоть и знал все эти нюансы со скрытыми калориями типа молока в кофе или соуса с сахаром, но всё-равно конечно охуел, особенно когда мажешь что-то на хлеб и думаешь "да тут грам 10" а там ХУЯК 30 ГРАМ СУКА НА НАВЕРНИ 120 ККАЛ.

Буду потеть дальше и ждать результатов. С контролем калорий должно лучше пойти.
Аноним 27/08/20 Чтв 05:48:16 1625739420
20200826213736g[...].jpg 209Кб, 799x462
799x462
20200826213650g[...].jpg 241Кб, 799x547
799x547
IMG202008262135[...].jpg 56Кб, 782x479
782x479
>>1592153
Короче, пришлось в командировке ещё дольше задержаться из-за короны и ограничений по передвижениям между странами

Пикрл - за пять месяцев сплита МАХ30, Weeks of Work, LIIFT4

Лучшая физическая форма за все 26 лет
Да, Анон, я далеко не апполон здесь, но в своих глазах я им выгляжу, потому что всю жизнь в зеркале я видел только жирный кусок дерьма.
Храни тебя боги, Шон, и двач, за то что открыл для меня инсаньку несколько лет назад

Всем кто не пробовал, люто рекомендую LIIFT4, как уже выше писал, очень и очень даже годная треня, идеальный баланс силовых и виита. Буду продолжать её в отпуске делать, а сердцу пока отдохнуть дам, хотя без Шона конечно грустно будет.
Аноним 27/08/20 Чтв 16:46:44 1625965421
>>1625739
Респект! Голень не беспокоит?
Аноним 27/08/20 Чтв 18:29:10 1626007422
>>1625965
Ты меня навкно с кем-то другим спутал
У меня все норм, только колени иногда побаливают, но я уже привык
Аноним 27/08/20 Чтв 19:02:05 1626036423
>>1626007
Мне хочется услышать есть у кого подобное тут от занятий. Я планировал начать LIIFT, но не начал. После инсанити теперь голень воспаляется на раз от тренировок Шона. Точнее после 6 недели инсанити. Остальное в норме и никак не мешает заниматься. Делаю массаж, разминку, тянусь, мажу и всё через день, но помогает только отчасти до следующей тренировки.
Аноним 27/08/20 Чтв 19:08:07 1626037424
>>1626036
Лиифт хорош в этом плане, там очень щядящее кардио в плане нагрузок на суставы.
Единственное что не могу сказать - это тренировки на низ, Legs Day я пропускал, потому что после Шона и так квадры как у монстра, куда мне их ещё перекачивать.
Аноним 27/08/20 Чтв 21:58:23 1626102425
>>1626037
Ок, пока бегаю на эллиптическом для кардио. Ещё пару недель и поменяю тренировку. Вес у меня всегда был нормальный, надо просто как минимум держать форму.
Аноним 01/09/20 Втр 18:25:38 1628526426
Ниграны, есть ли тут те, кто сочетает Шоновские попрыгули с регулярным спортом? Навроде бега/велосипеда или плавания? планирую понедельник и среду уделять басу, а вторник четверг пятницу и субботу уделять макс 30. Не поймаю перетрен? А то вот прошлую неделю закрыл и чтот пздц тяжело пошло на этой неделе.
Аноним 01/09/20 Втр 20:53:19 1628572427
>>1628526
2 месяц инсанити прохожу днем, вечером по городу 30км на веле. Спортом правда это не назвать, скорее чил спокойный. Хотя я на веле 10 лет уже, привык в горы крутить.
Аноним 03/09/20 Чтв 15:39:57 1629460428
Попробовал кардио с Power Half Hour и energy с DDP йоги.
Йога мне больше понравилась, никаких прыжков, никакого бега на месте а пот ручьём просто. А в Power Half Hour больше задыхаешься чем потеешь, ещё потом и ноги с коленями болят. Ну нахуй.
Жиран
Аноним 03/09/20 Чтв 17:31:10 1629499429
>>1625739
>LIIFT4
Що это?
Кинь ссылочку.
Аноним 10/09/20 Чтв 21:02:54 1633861430