Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
322 42 114

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 15482901
15124286105230.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Аноним 11/03/20 Срд 09:30:34 15485692
Перекатилсо.
Продолжаю делать нигранити. Идет 7 неделя. Все норм. Второй уровень хоть и на порядок сложнее первого, но нравится больше. Если первый месяц - это в основном аэробное кардио, то на втором больше упор на силовое кардио. Планочки, разнообразные отжимания и хуева туча стандартных хитровыебанных прыжков. Замеры не делал, но стал ощутимо меньше, минимум 2 размера одежды ушло в минус.
Напрягает, что инсанити не позволяет получить рельеф, а лето между тем не за горами. Я просто становлюсь меньше и начинаю этого стрематься потихоньку. Во что вкатиться после инсаньки? Есть ли толк от этого вашего сажи калева для развития рельефной очерченной мускулатуры? Инвентарем обеспечен в полном объеме, есть жимовая скамья, гантели разборные общим весом до 70 кг унифицированные с мелким говногрифом-штангой, турник, фитбол, резинки на 20 и 50 кг, кольца, сендбэг на 40 кг. В принципе это почти полноценный домашний спортзал. Непонятно только стоит ли заниматься по прогамме бичбади или просто задрачивать гантели и штангу 4 по 12? Кто делал бодибист? Какие результаты? И стоит ли упороться фармой, чтобы гарантированно к июню стать подобием греческого бога?
Аноним 11/03/20 Срд 14:26:24 15488023
ufocuse.png (659Кб, 836x454)
836x454
Вот я и начал инсанити - ахуеваю стабильно третий день, узнал много нового о себе. Нотинг комез изи.
Аноним 11/03/20 Срд 18:46:00 15489844
>>1548786 →
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Я же сказал что норм перекат сделаю как тот что был на 500 постах ошибочно
Аноним 11/03/20 Срд 21:20:03 15490245
>>1548984
Заряжай, может взлетит.

>>1548569
Респект. Не в курсе бодибилдинг видеотренек, но с твоим железом можно раскачаться на дому если смысл только в том, чтобы стать объемнее. За счет небольших весов и отказов в многоповторке эффект будет гарантированный.
Аноним 11/03/20 Срд 21:32:55 15490296
>>1548984
Ладно уж.
Дозаноси шапку сюда.
Хотя б проще перекатить в следующий раз будет.
Аноним 11/03/20 Срд 22:13:23 15490387
Ух бля эта плиометрика вчера. Кто-нить прыгал нигранити с трекером ЧСС? Вот нет у меня ничего, чтоб чекать свою частоту сокращений. Ощущение, что даже сама кардио-разминка под конец в темпе ниграэлиты это анаэробика переваливающая за 90% пульсацию от моего макса. Это при том, что я не так быстро машу прямыми Карл! крыльями как многие из группы.
Аноним 12/03/20 Чтв 06:11:55 15490948
>>1548569
Попробуй P90X. Ты конечно не станешь кабаном, но мышцы и рельеф точно будут. Плюс если добавить вкусную и полезную нямку и креатин, возможно к лету обрастешь чуть-чуть мясом. Но там треньки по часу. И много турников + отжиманий.
Аноним 12/03/20 Чтв 11:57:21 15493459
>>1549024
>Респект.
Я ленивое хуйло, поэтому мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься. Иначе я быстро теряю мотивацию и забиваю на тренировки. Знаю, что если начну просто тренить со своими железяками, меня хватит буквально на пару недель. Нужна именно программа тренировок, программа дисциплинирует.

>>1549094
>Попробуй P90X
Не-не-не! Только не этот уебок Хортон. Мне на него пару месяцев смотреть почти каждый день, а этот чмошник выглядит, как конченый вафельный пидарас. Не воспринимаю я его всерьез. Может и зря, конечно, но так уж сложилось.
Аноним 12/03/20 Чтв 16:33:56 154959010
Аноны чего делать если вес остановился и не хочет падать? Держится в районе 71-73
Аноним 12/03/20 Чтв 17:33:03 154962511
>>1549590
Очевидно, либо урезать калораж, либо увеличивать интенсивность тренировок.
Аноним 12/03/20 Чтв 20:06:02 154973012
Аноним 13/03/20 Птн 06:23:40 154985613
>>1549590
Перестань наябывать себя и жрать много углей вечером.
Аноним 13/03/20 Птн 15:48:29 155008414
SCgoooo.jpg (81Кб, 625x465)
625x465
Отчет по инсаньке ёба! Нигра форева! Диг дипер! Первая неделя почти завершена, завтра плиометрика ууу сука и потом чилю денёк. Восстанавливаюсь нормас. Из постоянки квадры после вчерашней изометрии на выпадах неприятно покалывает, надкостница при разминке ноет. Стопы утомляются в процессе хз чё делать. Прохожу все воркауты целиком. Пока заметил, что стал куда легче переносить начальный разогрев. В остальном как обычно если начинаю ахуевать делаю очень короткие передышки в пару сек и снова в бой. Под конец трени уже беру таймауты чуть длинней. Не усираюсь, технике пиздец - беру брейк, сил нет - беру брейк. Иногда беру брейк как тока нигра пизданет чё-нить, или пожалеет кого, или как тока возникнет мысль "нахой оно мне всё это надо?!". Никаких отступлений от календаря не планирую. Всё так же осилю от и до как и Т25 осилил. Прогресс решил фиксировать только фиттестами. На сбор какой-то другой статистики похую, ту хард. Кит ит стронг!
Аноним 13/03/20 Птн 19:59:54 155031315
>>1550084
Я думал инсанити это макс 30, но скрин то не оттуда, как найти ту самую ИНСАНИТИ?
Аноним 14/03/20 Суб 09:08:26 155048516
>>1550313
На рутрекере например лежит.
Аноним 15/03/20 Вск 07:19:17 155093317
>>1549029
Да ну вас к черту, я ещё несколько месяцев назад охуенный перекат приготовил к 10му, юбилейному мать его треду, с расписанной шапкой, факами, без всякого мусора и шутеечек
И в конце прошлого треда написал, "сегодня перекачу"

Возвращаюсь с работки, и че вижу, опять одно и тоже нахуй блять, в пизду, щя ещё два года блять ждать буду чтобы нормально все перенести

Я понимаю что повод воспламенения моей жопы не стоит того на самом деле, но все равно неприятно
Аноним 16/03/20 Пнд 08:47:27 155157318
>>1550933
Тут бы еще за перекоты сраться. Кто в теме - шапку не читает, а кто вкатывается сам может спросить непонятное.
Аноним 16/03/20 Пнд 16:00:13 155178219
Nzdad.png (279Кб, 506x546)
506x546
Когда вкатился во вторую неделю нигранити,
вторую из девяти.
Аноним 16/03/20 Пнд 16:19:55 155178920
>>1549038
Нигранити нет, только T25 с мибандом хз, какая у него точность
В общем, у меня стабильно пульс в пределах 170-180 держится, на кардио уходит за 190
Аноним 16/03/20 Пнд 16:58:26 155181621
>>1551789
О, тема. Приобрету такое на неделе. Там есть табата таймер?
Аноним 16/03/20 Пнд 18:12:25 155183822
>>1551816
Вряд ли, там просто выбираешь вид занятия, типа плавание или бег и все. И браслет начинает непрерывно считать пульс и вычислять затраченные калории по хз какому принципу.
Аноним 16/03/20 Пнд 19:20:58 155187323
>>1551838
Да и один пульсометр сойдет. Попробую пока в 30 секундном перерыве считать. Потом посмотрю ещё варианты и если тухло будрт то возьму 4 мибанд
Палю годноту Аноним 20/03/20 Птн 10:11:42 155369624
image.png (32Кб, 200x200)
200x200
По случаю пандемии макаронавируса, команда Down Dog сделала премиум контент своего приложения доступным бесплатно.
Аноним 20/03/20 Птн 13:04:08 155377825
>>1553696
Заценю спасибо. Есть время до 1 апреля посмотреть материал.
Аноним 20/03/20 Птн 18:05:48 155392926
>>1553778
Бля, я думал хоть на полгодика сделают
Аноним 21/03/20 Суб 17:12:43 155442827
Yndnandi19u1hf.png (893Кб, 822x612)
822x612
Поднимаемся, ну, как воркаут неделя братаны? Добиваю сегодня кардио абс вечерком и полностью закрываю вторую неделю инсанити. Чутка снизил темп попрыгушек, чтобы не слететь с графика из-за усталости. Понял, что сейчас делаю вторую неделю так как стоило начинать первую неделю - скакать неспешно в начальном темпе то есть в темпе связок 1 подхода и преимущественно в зоне аэробного пульса и даже не пытаться рвать жопу. Теперь меньше спуртую как некоторые особо одаренные на видосах. Жду больше всего фиттест третьей недели. Нет, скорее выходных. Кстати, из упражнений самый большой подрыв у меня вызывают свич кикс хоть они всего в одной треньке, а в планочке делаю половину того, что нигра требует.
Аноним 21/03/20 Суб 18:34:30 155445528
>>1554428
Ты делал макс 30? Что сложнее эта инсанити или она?
Аноним 21/03/20 Суб 18:52:30 155446429
>>1554455
30ку не делал, планирую после инсанити. Аноны говорят, что 30ка сложней, причем значительно. Потому и двигаюсь постепенно в её сторону.
Аноним 21/03/20 Суб 20:06:44 155448430
image.png (1097Кб, 1080x600)
1080x600
>>1554428
завтра закрываю 4 неделю Т20. 4ка точно первая неделя на которой я вспомнил про инсаньку и мах30. Нигра прибавил в скорости и требует ее от меня. Дощечка даже нравится начала. Но все равно конечно по нагрузки отстает от вышеупомянутых.
Аноним 23/03/20 Пнд 10:50:14 155522431
Вчера сделал первую тренировку по Хортону p90. Всегда думал, что у меня хорошая физ. подготовка, но сегодня утром проснулся с болящими плечевыми, широчайшими и жопными мышцами. Сегодня хотел перейти на инсэйнити, так как когда-то уже начинал, но вопрос: стоит ли, если болят мышцы, заниматься, пусть даже кардио?
Аноним 23/03/20 Пнд 11:59:42 155524432
>>1555224
А что мешает заниматься с болью в мышцах? Крепатура -это всего лишь реакция на физическую нагрузку. она ничего не значит. А после новой тренировки она вообще пройдет.
Аноним 23/03/20 Пнд 12:39:01 155526333
>>1555244
Понял. В общем, я сделал фит-тест, правда было крайне мало сил, поэтому очень часто брал отдых. Надеюсь, что привыкну со временем
Аноним 23/03/20 Пнд 13:32:26 155530634
>>1555263
Привыкнешь, не боись. Инсанити не намного сложнее того же фокуса. Единственная сложность в том, что тренировки длятся по 45 минут - часу. При этом в инсанити буквально всего пара тренировок, в которых нет отдыха или отдыха мало. В остальном - это типичный круговой тренинг с 30 секундами отдыха между кругами. Но даже те тренировки, в которых отдыха не предусмотрено, построены так, что за интенсивными упражнениями следуют какие-нибудь медленные махи копытами, которые прекрасно дают возможность перевести дух. Так что прыгать инсаньку лично мне даже проще, чем Т25, где отдыха вообще нет на протяжении 25 минут. А выносливость отлично прокачивается со временем. Уже на втором фиттесте ты это увидишь.
Аноним 23/03/20 Пнд 15:12:02 155535635
Ну, диг диппер. Начал третью неделю инсы. Не чувствую себя отдохнувшим после одного выходного, но это же нигранити. Спасибо хоть нигра свободный денёк выкроил в календаре для курсящих. Сделал фиттест 2. До начала посмотрел на свою стату с фиттеста 1 и потом намеренно прыгал во всех движениях на пару повторов больше. Прибавил чутка. В общем от 5% до 10% выросло количество повторов в упражнениях. На повер джампах прибавил 20% прыгая быстро сеты по 5, а не всё одним подходом как до этого и на суисайд джампах или по-простому бурпи умотался в конец. Прибавил 30% тут, а нахуя. Думаю, что следующий раз на фиттесте 3, который не скоро буду держаться в рамках +5-10% во всех 8 упражнениях.

>>1555306
По мне так инсанити это пиздец. Понял это, когда сам вкатился после т25. Ты как будто описываешь спид1, говоря про нигранити. Я редко когда так дышал и потел в т25, как в ахуевалити. Анаэробная выносливость это не моё. В идеале надо родиться физиологически выносливой дрище-телочкой ещё и без икр, жопы, чтобы проходить без батхерта все эти кардиотренировки в чистом виде.


Аноним 23/03/20 Пнд 15:18:44 155536036
>>1555306
>длятся по 45 минут - часу
Вот это, как по мне, довольно хорошо. Где-то прочел, что жирок начинает сжигаться после 30 минуты кардио. И потом постепенно продолжает, когда ты перестал заниматься, если ничего не ешь в определенный период времени. У меня осталось совсем немного жира, который хочу, сцуко, согнать с себя. Ибо из-за него есть схожесть со скиннифетом, хотя сам я не скинни а, хер знает, под жирком все равно непонятно на 100 %. Особенно в плане питания трудно все это подсчитывать, ибо нет весов специальных.
Но программа Шона действительно обалденная
Аноним 23/03/20 Пнд 15:21:03 155536437
>>1555360
PS
Да простят меня соседи в общаге
Аноним 23/03/20 Пнд 17:35:13 155545438
>>1555356
>По мне так инсанити это пиздец.
Нет, ну пиздец, конечно, я не отрицаю)))
Просто мне инсанити далось легче, чем фокус. Хуй знает, может изза того, что я месяц фокуса отскакал и в инсаньку вкатился уже чутка тренированнее, чем когда начинал Т25.
И да, второй месяц инсанити, когда стало больше силовых упражнений и меньше кардио, мне зашел вообще на ура! После каждой трени валяюсь по 20 минут на полу, но процесс идет не в пример легче.

>>1555360
Я именно поэтому ушел из Т25. Месяц отхуярил, как проклятый, день в день, даже с растяжкой по воскресеньям, но результатов ноль. Вес не изменился ни на грамм. В инсанити за месяц ушло 7-8 кг. Мне, как 100% жироморфу подходят именно длинные сессии кардио. 25 минут - это ни о чем. Сейчас вот думаю, куда двигаться дальше. С одной стороны хочется ебануть макс30, но останавливает 30минутная длительность тренировок. Размышляю, либо повторить инсанити, но более вдумчиво, либо вкатиться в сажу калева и его бодибист по сушильному календарю.
Что антон посоветует?
Аноним 23/03/20 Пнд 17:47:36 155546739
>>1555454
>В инсанити за месяц ушло 7-8 кг
А что по питанию?
Аноним 23/03/20 Пнд 18:17:09 155550540
>>1555454
А ты же перекатывался на начальном этапе гаммы? Хотя это, вроде, не имеет значения, но база альфы и бета у тебя была за плечами, но мне это мало помогает. Почему то у меня в башке сейчас сложилась такая картина, что т25 это пиздец местами, а инсанити это пиздец-пиздец. Видимо, я не люблю фэсткардио, сцуко. Как только начинается скоростная продолжительная работа, то это затмевает впечатления от старых воркаутов, на которых я скорее всего так же скакал, а то и сильней. К тому же в инсанити это буйное прыганье сейчас почти каждый день. Достаточно чуть прибавить интенсивности как глаза просто заливает потом и усталость накапливается в разы быстрей.

Кстати, чекал перед началом занятий диетический буклет диг дипер яснодело нигры к инсанити. Тащемта там всё тот же четкий посыл о том, что если цель снизить/набрать/удержать вес, то мы смотрим в сторону калоража. Кто бы сомневался, лол. Ну то есть на инсанити можно и прибавить кг если переваливать за расчитываемую норму потребления.
Аноним 24/03/20 Втр 01:27:45 155564441
Аноним 24/03/20 Втр 09:20:08 155571142
>>1555467
Питание кардинальным образом не изменилось. Я убрал из рациона хлеб и сахар. Остальное осталось без изменений. Но я и раньше гавно не ел. Основа рациона - разнообразные каши с мясом или рыбой и овощи. На выходных позволяю себе сожрать на ужин что-то вкусное - обычно пюреха с запеченой говядиной или лососем. Каллораж держится в пределах 2000 ккал в сутки, на выходных повышается до 4000-5000. Знаю, что это много, но для меня жрать меньше - это быть всегда голодным, а я очень не люблю голод. В принципе, мои читмилы не откладываются в сало и направлены на пополнение запасов гликогена, израсходованного за неделю. Минус 8 кг это подтверждает.

>>1555505
Я перекатился после месяца альфы, когда понял, что мой вес вообще не уходит, и я трачу время впустую.

Пиздец инсаньки для меня в том, чтобы заставить себя тренироваться. Когда приходишь домой после работы и понимаешь, что тебе нужно еще час скакать на пульсе 170, - нужна сила воли, чтобы начать тренировку. А сам процесс уже не так сложен. Плюс, со второго месяца нигра делает упор на силовые упражнения, которые лично я переношу гораздо легче, чем ебучее кардио.

Набрать на инсанити лично мне кажется чем-то нереальным. Набрать мышечную массу, а не жир, естественно. Если жрать по 5-6 тыс кал, то вес определенно поползет вверх, но точно не сухие мышцы. Сам тренировочный процесс, предложенный нигрой, противоречит теории массонабора. Но я бы с удовольствием посмотрел на идиота, который попробовал бы набирать на инсанити, это было бы занимательное зрелище.
Аноним 24/03/20 Втр 13:45:19 155586843
>>1555711
>Я убрал из рациона хлеб и сахар.
Сейчас делаю то же самое. Правда, вчера не удержался и схавал три печеньки, самые обычные, так как некоторые запасы есть. Буду стараться как можно реже срываться таким образом. А в остальном - тоже урезал калораж.
Аноним 24/03/20 Втр 13:48:41 155587044
Олсо, сегодня выполнил Plyometric Cardio Circuit. Несмотря на более высокую интенсивность, чем вчерашний фит-тест, прошел до конца. Сейчас главное не останавливаться. Ибо на 10 минуте в голове невольно возникает вопрос: "Нах ты это делаешь?", но удается отогнать от себя такие мысли, и продолжать заниматься.
Аноним 24/03/20 Втр 16:06:47 155593345
>>1555870
Сейм, сегодня был этот же сёркит. Нигран своей харизмой в очередной раз не дал слиться с этой ебаной муштры.
Аноним 24/03/20 Втр 16:09:10 155593446
>>1555711
Тру, начать проблема. Другое дело, что аппетит приходит в процессе. Я уже перестал топить по началу и разогреваюсь без интенсивных скоков.
Аноним 24/03/20 Втр 17:01:26 155596647
Аноним 24/03/20 Втр 17:39:54 155598048
Такой вопрос. В месте, где тренировки совмещенные, например abs добавляется, второй раз разминку надо делать или нет?
Аноним 24/03/20 Втр 17:44:17 155598449
>>1555980
Так если она в видосе есть, почему же ее не надо делать? Логики никакой, но проматывать тоже не комильфо
Аноним 24/03/20 Втр 18:01:59 155598950
>>1555966
Коронная из плио под конец была DRILLS DOWN!, я упал согласно указанию и начал ебошить в темпе пару сек от наплыва эмоций. Раньше так не пробирало от этого, да и эпичная музычка корректирует настрой
Аноним 24/03/20 Втр 18:26:13 155599351
>>1555989
>эпичная музычка корректирует настрой
Ага, я сегодня внезапно услышал бодрый рокешник на фоне, и тоже понесся ебошить, лень как рукой сняло.
Аноним 25/03/20 Срд 14:02:29 155627452
Чуть не сдох на max out sweat из второго месяца макс 30
Аноним 25/03/20 Срд 14:09:05 155628353
Прошел Cardio Power & Resistance. Здесь уже было посложнее, чем PCC. Обидно, что очень часто беру небольшой отдых, хотя, по ощущениям кажется, что могу сделать еще парочку повторений. Особенно в моменты, когда все начали следующее упражнение, а ты стоишь и пытаешься отдышаться еще секунды три, лол. Надеюсь, что из-за подобных передышек эффективность тренировки сильно не падает.
Аноним 25/03/20 Срд 16:48:48 155635154
t938htbt141m.jpg (48Кб, 1007x749)
1007x749
Кардио абс знатно поджигают пресс. В т25 подобные трени были на порядок легче. А тут даже топовый нигран не выдерживает безумия. Камасутра в конце доставляет, ловлю лулзы с этого.

>>1556274
Как ты продолжаешь воркауты на следующий день-то?

Аноним 26/03/20 Чтв 07:46:27 155652155
Уехал в командировку, как вернулся в норму - начал заниматься.
Первая неделя, МАХ30, было горестно осознать что блять стоило только расслабиться на месяц, и Cardio Challenge который я почти в полную силу полностью вывощил, меня подрубила на шестой минуте. Но первый шаг всегда самый сложный.
Сделал одну неделю, как разминочную, чтобы мягко позволить телу и сердцу вспомнить старые нагрузки. Со второй недели начал вставать на полтора часа раньше, и перед утренней сменой делать 4 Weeks of the Prep (силовые/кардио). Было сложно, но опять же, это первые шаги, и сейчас к концу второй недели я даже нахожу приятным вставать раньше - да, не кайф первые пару минут, но я понял что если буду спать на час дольше как раньше - только хуже буду чувствовать себя.
После утренней смены, вместо обеденного перерыва, делаю МАХ30.
Сразу стало заметно, что моя выносливость при таком сплите повышается намного быстрее чем аналогичный период в прошлой командировке, когда я делал МАХ30 онли.
С началом второго месяца МАХ30 начну делать 6 Weeks of the Work.
Естественно, если что, я к этому не сразу шёл, за плечами три раунда инсаньки.
В командировке у меня фиксированный распорядок дня, поэтому такие нагрузки становясь рутиной вполне хорошо заходят, дома я бы так не смог это точно.
Ну и питание под контролем, плюс спортпит.
Проты для бжу, БЦАА, Куэнзим для сердца, MSM для суставов и связок, и Анимал Пак (потому что здесь доступ к нормальной свежей еде довольно редкий).
Такие дела, посмотрим как будет дальше.
Аноним 26/03/20 Чтв 13:42:58 155661156
>>1556351
Фиксану самого себя
>Кардио абс знатно поджигают пресс
Если сильней его напрягать, сидя отклоняясь дальше назад. А в заданной нигрой позе сложности не возникает. Это ни какая-то там строгая пятиминутная планочка. И ещё реальная жаришка там где надо выпады в статике держать на кардио рекавери. Без предрастяжки квадр такое не провернуть. Это я уже с т25 усвоил.

>>1556521
>4 Weeks of the Prep (силовые/кардио)
>6 Weeks of the Work
Ни разу не натыкался. Это стоящие видеотрени?
Аноним 26/03/20 Чтв 16:19:49 155670757
>>1556611
В прошлом треде я вроде расписал за Ворк
Мне не с чем сравнивать, это первая тренировка с весами, которую я делаю
Просто когда она вышла в прошлом году, инста акк бичбади так агрессивно её рекламирвал, что я повёлся
Аноним 26/03/20 Чтв 17:19:50 155676558
>>1556707
Сходил в прошлый, почитал. Это идёт в сравнение с асайлум? И как там с разнообразием упражнений и связок? Анаэробное кардио есть как в инсанити?

Сам недавно купил витаминок т.к. ем очень однообразно. Взял алфавит эффект в аптечке, когда антисептик покупал.
Аноним 26/03/20 Чтв 19:15:02 155682659
>>1556765
Асайлум не делал, но слышал что это самая лютая видеотреня эвар

Кардио есть, да
Даже более менее вывозя второй месяц МАХ30, Work частенько давал мне просираться как следует
Аноним 27/03/20 Птн 13:59:55 155719460
Астрологи объявили неделю противодействия распространения коронавирусу. Количество нигранов увеличится кратно.
Аноним 27/03/20 Птн 14:17:12 155720861
image.png (393Кб, 570x496)
570x496
Вассап. Сегодня прошел pure cardio. И знаете, откровенно говоря, мне это начинает нравится. Хотя и частенько бывает тяжело, но в кайф.
Хотел спросить вот что: в календаре инсанити, на второй неделе, во в субботу написано "Pure Cardio & Cardio ABS". Это, получается, две тренировки поочередно проходить в один день? Есть еще другие дни с тренировками с & между названиями.
И еще: есть тут такие, кто тренит даже в воскресенье? Стоит ли продолжать, или лучше брать день отдыха, как нигра велит?
Аноним 27/03/20 Птн 14:32:55 155721562
>>1557208
Да, две тренировки в один день. Абс довольно ненапряжный, делается на раз. Больше двойных тренировок нет, один раз только фиттест добавляется к основной тренировке.
В воскресенье выходной - без исключений. ВИИТ требует восстановления, иначе перетрен, гроб, кладбище, ну, ты понял.
Аноним 27/03/20 Птн 14:48:06 155722163
Аноним 27/03/20 Птн 14:56:35 155722764
Вкатился в нигранити, т.к мой бас закрыли.

Сил пока хватает, дыхалки тоже, однако люто начинают ныть голени и стопы иногда до нестерпимой боли, даже ходить потом тяжело. Поэтому трениться нормально не могу. Есть плоскостопие, но небольшое. Скажите аноны, голени потом адаптируются и боль уйдет? У меня в основном спорте(плавании) голени не сильно работают, и как качать эти мышцы и как чувствовать у меня особо опыта нет.
Аноним 27/03/20 Птн 15:01:36 155722865
>>1557227
Ноги адаптируются со временем, но не быстро. У меня плоскостопие 3 степени, стопы плоские, как ласты. Болело примерно полтора месяца, щас уже не болит.
Аноним 27/03/20 Птн 15:01:39 155722966
>>1557208
Лучше отдыхнуть и постараться максимально расслабиться во время единственного увольнительного в неделю. Все ж равно напрягаться уже придется на следующий день.
Аноним 27/03/20 Птн 15:27:48 155724967
>>1557227
>голени потом адаптируются и боль уйдет?
Да, я когда начинал у меня что только не болело, стопы(пятки) болели так что пришлось прыжки временно убирать и делать облегченные, щас ничего не болит, либо ноги адаптировались под нагрузку, либо мой скинутый вес с 90 до 70 делает мои ноги не болеть.
Аноним 27/03/20 Птн 15:41:41 155725468
>>1557249
>скинутый вес с 90 до 70
Хуяссе! За сколько времени скинул? Только на нигротренях или чтото еще использовал? Диета была? Какая?
Пили холодную.
Аноним 27/03/20 Птн 16:00:35 155726969
>>1557254
>За сколько времени скинул?
4 мес. +-
>Только на нигротренях или чтото еще использовал?
Только нигротрени, но я их делал(и делаю тащемта) по 3 раза в день комбинируя разные. Например макс 30, потом из гаммы т25 гантельки и тд.
>Диета была?
Не, уменьшил до минимум только мучное, сладкое. А жру гречку/рис с грудкой в основном.

Аноним 27/03/20 Птн 16:14:42 155727870
>>1557269
Недурственно!
Откуда столько времени на тренировки?
Аноним 27/03/20 Птн 17:05:49 155731071
>>1557269
>по 3 раза в день комбинируя разные.
Это ты с первого раза начал так? Или постепенно, например, на второй неделе две тренировки, потом через месяц добавляешь что-то и тд?
Аноним 27/03/20 Птн 18:48:12 155733272
>>1557278
>Откуда столько времени на тренировки?
Я хикка, сижу дома много
>>1557310
Сразу, но по нарастающей, вначале делал тони хортона, power half hour который, самый простой из шапки.

Спустя пару недель подключил т25 альфу, вместо одной трени с тони.

Через какое то время т25 стало основной, а тони перешел на второй план, делал каждый день спид 1.0 из т25, потом по расписанию треню от туда же, и тони под вечер.

Потом я чередовал гамму, бету и альфу из т25 + ежедневное кардио из гаммы(спид 3.0 которое) выбрал его, потому что по ощущениям это самое сильное кардио которое убивало меня на тот момент из т25( куча планок )

В данный момент прохожу макс 30 + гамму заново, потом пойду инсанити традиционное + заново макс 30.

Аноним 27/03/20 Птн 20:25:40 155734973
Пуш,пуш,кмон! Завтра еще один день с нигрой и всё - 3 неделя инсанити закончена. Надеюсь посвежею к утру. Пару дней назад бедра не гудели, а сегодня выложился на кардио резистанс и на всех прыжках оттуда и понеслась. И как-то так получается, что в очередной позе при растяжке на сгибатели кратковременная статика работает как катализатор воспаления. Аспиринку перед сном и пусть нигра подождет.
Аноним 27/03/20 Птн 22:30:06 155736674
Аноним 28/03/20 Суб 13:14:31 155753775
>>1557349
Отпрыгал, теперь думаю может какое длительное видео по рекавери подыскать и завтра сделать вместо растяжки, которую я уже давно практикую. Кто-нить пробовал йогу из шапки? Один раз делал йогу из p90x3 правда давно уже и не помню эффекта от неё. Помню, что она по времени как раз зашла хорошо и, что хортон кривляется и клоуничает уж больно дохуя.
Аноним 28/03/20 Суб 22:55:36 155773276
>>1557537
Range and repair из 4 weeks of the work, лучшая восстановительная тренировка, которую я делал, и это при всей моей любви к Шонв.
40 минут балдежа, люто рекомендую.
Аноним 28/03/20 Суб 23:38:02 155774477
Сделал сегодня первую неделю инсайнити.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
Аноним 29/03/20 Вск 13:26:53 155792478
>>1557732
Спасибо, классная вещь!
Аноним 29/03/20 Вск 14:45:37 155796079
Аноним 30/03/20 Пнд 12:53:13 155827480
Аноны, небольшой трабл.
Сегодня начал вторую неделю инсанити. Проблема в том, что когда начались упражнения power knees (вроде так) и power jumps, у меня начал побаливать низ поясницы (чуть выше копчика), причем это происходит во время упражнений с прыжками и резкими нагибаниями. Может, я че-то немного повредил, так как приземляюсь часто на переднюю часть стопы (что-то типа на цыпочки), чтобы громкий шум соседям снизу не издавать. Хз, в общем, остановился на 16 минуте, не знаю что делать. В обычном положении не болит. Не то, что бы прям ору от боли, просто неприятное побаливание. 19 лвл. Число веса ниже роста, хотя жирок немного имеется, но не жиробас. Может перейти на что-то лайтовое, я видел, нигра еще хип-хоп танцы преподает, тоже, вроде, кардио? Что посоветуете, если кто-то сталкивался с подобным?
Аноним 30/03/20 Пнд 12:57:18 155827781
>>1557960
спасибо, скачал. Сегодня начну. Мне осталась последняя неделя T20, а тк один фиг всю неделю кроме четверга дома, то буду т20 делать утром, а эту вечером.
>>1558274
делай модифаеры. Не можешь прыгать - поднимай ноги поочередно. Не вижу смысла себя насиловать. А там глядидишь и пройдет.
Аноним 30/03/20 Пнд 13:42:39 155829482
Аноним 30/03/20 Пнд 14:17:49 155829983
2fa3a66318d409c[...].gif (1021Кб, 500x200)
500x200
>>1558294
вот пример. Обрати внимание на китаянку и сравни как делают остальные. Вместо полных отжиманий - отжимания с колен. Вместо прыжков - поднимание колен. Вместо глубоких присядов - присяды на 40-50% от максимума и тп и тд.
Аноним 30/03/20 Пнд 14:35:45 155830584
>>1558299
Понял, в этом плане да, попроще будет, спасибо
afs 31/03/20 Втр 11:12:18 155865585
хуй
Аноним 01/04/20 Срд 14:38:24 155910986
Бамп
Аноним 01/04/20 Срд 18:39:57 155920387
Идет четвертая неделя и видимо буду заканчивать её на полусогнутых. Еще в первый день недели приболел и два дня скакал на автомате как придется. После рекавери от цезаря на выхах скрутило верх спины и шею с одной стороны. Ахуенно, надо было разогреваться как в нигранити. Сегодня уже как бэ нормас, но эмоции говняные, хоть и скачу опять на уровне третьей недели.
Аноним 01/04/20 Срд 19:09:04 155921788
У меня раз в месяц стабильно болит бошка с одной стороны(вроде как мигрень) заметил что кардио трени сильно гасят боль, вначале усиливается до пиздецоты, главное перетерпеть первые 5-10 минут, зато потом на пару часов пропадает.
Аноним 01/04/20 Срд 22:40:46 155926489
Ниграны, что вы делаете, если сбиваетесь с расписания? Например, я должен был начать в понедельник новую неделю саньки, но так получилось, что пропустил эти дни. Начинать в четверг тренировку с понедельника или четверга? В таком случае, эта неделя будет неполной.
Аноним 01/04/20 Срд 23:17:23 155926890
>>1559264
Хм, не думал об этом, но по идее куча возможных вариантов. Однако, у меня подход следующий. Всё оттанцовывается согласно с официальным календарем курса. Например, если решился на инсанити в начале марта - становись на колею и попиздил до финиша. В таком случае он будет в мае исходя из расписания. Тут вариантов нет, если пропустил - забудь.
Аноним 01/04/20 Срд 23:27:15 155927091
>>1559268
Предлагаешь с мая начинать?
Аноним 01/04/20 Срд 23:45:51 155927992
>>1559270
Подожи-ка... Можешь подвинуть расписание и завтра же продолжить с месте где остановился. Можешь завтра продолжить идти по календарю и уже не делать то, что пропустил. Это два самых первых варика проходящих на ум и тех самых о которых ты сам написал. В первом случае откладываешь завершение курса, но делаешь все тренировки. Во втором случае завершаешь курс в срок и миришся с пропусками. Я иду вторым путем в духе тренировочной программы.
Аноним 01/04/20 Срд 23:52:45 155928193
>>1559270
Ну, и имелось ввиду, что если пропустил занятие, то забыл о нём, а не о всём курсе. Это же не nosave walkthrough.
Аноним 02/04/20 Чтв 00:40:45 155928894
>>1559279
>>1559281
>вторым путем
Я тоже так, скорее всего, сделаю. Спасибо
Аноним 03/04/20 Птн 16:18:26 155995895
Рад встретить этот тред спустя 7 лет! Спасибо анонам за знакомство с ШономТ.

Делал инсанити в 2013 в 18 лет. Второй месяц не вывозил, делал частично тренировки из первого месяца. Воевал с контуженным(реально) соседом снизу из-за моих суисайд повер пуш ап дриллсов. Сосед приходил с ножом несколько раз, выключал электричество в щитке. Пришлось прыгать в прихожей. Сбросил тогда 15кг, с 90 до 75, рост 185.

За 7 лет раскабанел до 105кг, сидячая работа, в рационе появился алкоголь, хлеб и сахар. Последние 2 года хожу в бассеин, результаты есть, но видимо из-за плохого питания и стрессов вес не падает. Сейчас бассейны закрыты, поэтому решил снова вернуться к инсанити, сегодня выходной после второй недели тренировок. Вижу, как уменишилась дряблость на животе и ляшках, но вес пока не падает. Всё никак не могу скорректирвоать диету, работа из дома этому мешает очень сильно. Не замечаю как кусочничаю, переедаю, заедаю скуку. Пью метформин, который мне когда-то прописала эндокринолог, с ним дольше не хочется жрать и нельзя пить алкоголь. Нацелен сбросить до 90кг к концу мая, но у меня проблема. После 3-4 тренировки за неделю мышцы ног становятся как свинцом налитые. Не чувствую, как сгибаются ноги во время тренировок, во время высоких прыжков приземляюсь с острой болью в мышцах. Связываю это с карантином, за последние 3 недели(у нас карантин с 16.03) в среднем хожу 3к шагов в день: по комнате и до магазаина в трёх домах от меня. Как помочь ногам?
Аноним 03/04/20 Птн 20:42:17 156004996
>>1559958
Иду по инсанити пока успешно и вот, что заметил. Это подтверждает твой вопрос. У нигры на этом курсе нет толковой позы для растяжки мышц передней поверхности бедра. Позы с растяжкой стоя на одной ноге недостаточно. В стретч видео т25 есть хорошая позиция голубя в которой можно расслабить квадры. Как бы там ни было тебе стоило бы тянуть ноги ещё и отдельно особенно голени с квадрицепсами. Сделай разминку из кардио тренировок, чтоб согреться и потом попробуй поработать с плотными мышцами используя позы сидя и в выпаде.
Аноним 04/04/20 Суб 16:56:13 156029797
tumblrm5dhv7mnL[...].gif (867Кб, 245x180)
245x180
Не киснем! Первый месяц нигранити закрыл. Бэд ньюз - в планочках на последней плиотрене понял, что так и не смог улучшить исполнение левел1 части за весь месяц. Быстренько просмотрел коркардио которую надо делать всю следующую неделю. Шон даже майку не снимает так шо отдохну.
Аноним 05/04/20 Вск 14:11:37 156058398
Кто на чем прыгает под нигру? Я в 2013 на старом ватном матраце занимался, но уже выкинул его. Сейчас по случаю самоизоляции планирую завтра начать снова, вот только никакой домашней обуви нет и ковёр только 1.5х2 советский, сосед снизу охуеет когда 100кг чорт начнёт прыгать. В спортмастерах коврики для йоги какие-то маловаты-узковаты.
Аноним 05/04/20 Вск 18:05:28 156063999
>>1560583
Ничего не подкладывал, когда занимался. Всегда скакал и скачу на комнатном ковре в дешманских кроссах с привокзального развала или без них. Переживаю за соседей так же как они за меня, так что пока молча уживаемся.
Аноним 06/04/20 Пнд 06:58:43 1560747100
Репорт по Т20 - кодовое слово дощечка : удалили 2 зуба мудрости, из-за этого график сдвинулся на 4 дня. Осталось 3 занятия до финиша. Предпоследнее называется "Cut & SHAUN-A-THON, боюсь представить что там нигра приготовил.
>>1560583
ковер + ковриг для йоги\пенка + древние кеды

Аноним 06/04/20 Пнд 10:10:56 1560769101
Анонасы, а это норма что у меня постоянно что то болит? То пятки, то поясница, то колени, то копчик. Щас ЗАПЯСТЬЕ болит. Одно проходит - другое начинается.
Аноним 06/04/20 Пнд 11:26:01 1560797102
Статистика смертей во время первого фиттеста ведётся?
Аноним 06/04/20 Пнд 12:07:56 1560808103
Вкатился в МАХ30 после инсаньки.
Неоднозначно.
С одной стороны радует наполненность тренировки, сложность, набор упражнений и короткая продолжительность. Полчаса, а выматывает не хуже часовой инсанити.
С другой стороны, короткое время программы нигра сделал за счет почти полного отсутствия отдыха, разминки. растяжки и заминки. И я скажу вам откровенно, господа, хрен с ним, с отдыхом и разминкой, но пиздец как не хватает растяжки! Пока отскакал 3 дня и еще не в полной мере ознакомился с тренировками, может и есть один день, посвященный растяжке, но вот именно в ежедневных тренях растяжки прям очень не хватает. Инсанька в этом плане была прикольнее.
Аноним 06/04/20 Пнд 13:23:38 1560843104
>>1560747
Кит ит пушин, а ты посмотри там часовая треня. В будущем хочу пройти минимум пару видео из т20. Сделаю себе дощечку из материалов на даче и при возможности буду впитывать ниграфилософию под танцы на борде.

>>1560769
Нормально, разминайся. Дай время на адаптацию. У меня запястье отекшее и болит при сгибании уже хз сколько. Спина ваще отдельная тема.
Аноним 06/04/20 Пнд 18:27:37 1560949105
>>1560797
Так там ж никто не просит выкладываться) можно сразу выключить и понять что да говно, не могу и 10 секунд продержаться. Зато через месяц можно заметить разницу.
Аноним 06/04/20 Пнд 18:54:11 1560954106
>>1560797
А умереть не получиться как ни старайся. Можно только сдаться. Другое дело, что инсанити не для всех. Вкатываться стоит тем, кто уже имеет физическую форму или опыт подобных занятий.
Аноним 07/04/20 Втр 14:22:15 1561227107
Анончики, а где вы эти нигранити делаете и как?
Реально ли закачать на телефон и делать это в зале? Или лучше перед теликом прыгать?
Хочу попробовать в качестве жиросжигателя Р90Х для начала...
Или что посоветуете жиродрищу 103 кг?
Аноним 07/04/20 Втр 16:06:27 1561287108
>>1561227
Тут все хикканы и прыгают дома. В зале я бы лучше нормальными упражнениями занимался.
Аноним 07/04/20 Втр 16:33:14 1561296109
>>1561287
Ну я в зале и так железо тягаю. Инсанити рассматриваю как кардио, которого в зале у меня нет.
Аноним 07/04/20 Втр 16:48:11 1561298110
>>1561227
>103 кг
Попробуй CIZE или Hip-Hop Abs, там не такие нагрузки на суставы.
Аноним 08/04/20 Срд 10:21:51 1561486111
>>1561296
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
Аноним 08/04/20 Срд 22:58:27 1561788112
>>1561486
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
Аноним 08/04/20 Срд 23:19:35 1561795113
U29u1uj.png (153Кб, 314x232)
314x232
>>1560808
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.

>>1561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
Аноним 09/04/20 Чтв 12:42:58 1562018114
>>1561795
>Ну как там?
Вопрос с растяжкой открытый. В программе есть одна тренировка на статику и растяжку, но это не то. Во-первых, в этой тренировке все таки превалирует статическая нагрузка, которую я не переношу на дух, а во-вторых, не хватает именно полноценной растяжки в ежедневных тренировках, как в инсанити. Пока подумываю добавить пару раз в неделю растяжечную треню из Т25 по утрам, осталось только перебороть лень.
К самим тренировкам из МАх30 я уже приспособился. Отпрыгал первую неделю и пока что считаю эту программу оптимальной по продолжительности и выдаваемой нагрузке. Это такой Т25 на максималках, из которого убрали половину прыжков и заменили их на отжимания, планки, берпи и выпады. В результате получилась довольно сложная. но вместе с тем очень сбалансированная программа, которая за полчаса выматывает не хуже любой трени из второго месяца инсанити. Вес, что характерно, продолжает уходить - за неделю МАХ30 минус 1,5 кг. Т.е. полчаса МАх30 по интенсивности сопоставима с часовой инсанити, которая в неделю выдавала примерно такую же потерю веса. Рекомендую всем жиранам!
Аноним 09/04/20 Чтв 23:30:44 1562327115
Дамы и господа, прошу вас посоветовать домашнюю силовую видео тренировку для женщин. По времени минимум 30 мин, максимум 60. НЕ Insanity и НЕ Insanity max 30, без прыжков, не HIT, а более спокойную. Вот примерно как это видео https://www.youtube.com/watch?v=xMO5S4-HjPw&t=1s
Аноним 10/04/20 Птн 12:37:33 1562464116
А есть какие-нибудь годные программы по фитнес-боксингу, бесконтактно махать руками и ногами?
Аноним 10/04/20 Птн 14:23:40 1562506117
>>1562018
Под конец альфы т25 я стал периодически подбирать позы и делать перед сном рутину по растяжке верхней части тела и нижней. При этом всё на холодную. После начала инсанити почти перестал делать все эти штуки, но не оставил без внимания икры и квадры. Прихожу к выводу, что главное делать, а когда и как это уже больше вопрос удобства

>>1562327
Варианты P90 от Тони

>>1562464
Видел только прогу с муай-тай воркаутами с боксерским мешком
Аноним 11/04/20 Суб 04:57:17 1562775118
image.png (2302Кб, 1080x1080)
1080x1080
Ну чтож господа, я таки осилил Transform20. Вчера был шонатон, где как я и догадывался вместо привычных 20 минут нигра устроил good old 60 минутное рубилово в стиле инсаньки. Может инсаньку по новой проходить хз. Или P90X.
Аноним 11/04/20 Суб 21:08:43 1563048119
Щ-ш-щейк ит аут. Рекавери неделю закончил. Так-то норм, почти не потел на тренях. Поприседал многоповторку отдельно, чего давно не делал. Так что ноги всё равно гудят. Впереди 2 месяц инсанити. Завтра чил, потом фиттест. Напрягает только то, что все воркауты второго месяца прям по часу. В первом месяце тренировки чуть короче и основные дрилзы по 20 с лишним минут. Видимо, дальше этот диапазон расширяется. Штош, бернауты ждут. Кип ит ап.
Аноним 11/04/20 Суб 21:29:55 1563056120
Аноны есть те кто до гаммы дошел в Т25?
Там по две трени в день?
Аноним 11/04/20 Суб 23:11:14 1563096121
>>1563056
По одной понед-четверг, в пятницу две. Как обычно кароч. Есть только вариант выбрать другой календарь и идти по нему (микс гамма+бета). Это как альтернатива. Можно прыгать по hybrid вместо основного (pure) для гаммы. Я шел по нему и делал только новые видео курса.
Аноним 12/04/20 Вск 09:42:51 1563170122
GargantuanConve[...].gif (4710Кб, 455x262)
455x262
>>1563048
понимаю. Будь готов, что превозмогать больше нужно будет силой воли, а не физухой. Дашь слабину - начнешь проебывать дни или тупо останавливать видео. Поэтому даю ниграустановку - не атступать и ни сдаваца
Тож седня начну инсаньку делать по новой, все таки самая охуенная она.
дощечка,т20,мах30,инсанька,т25 кун
Аноним 12/04/20 Вск 14:13:32 1563216123
>>1563170
Давай, log on! У меня именно после инсанити теперь развилась привычка скакать с утра беспрерывные комбодрилзы самостоятельно. В выходные это занимает не более 10 минут. Имитирую разогрев и растяжку нигры.
Аноним 13/04/20 Пнд 18:19:58 1563627124
Уф. Не помню таких утомительных деньков как сегодня. Фиттест в паре с макс-интервал серкит. На первом улучшил все свои циферки, но после глоуб джампов уже стабильно отдыхал на полу. На втором держался до конца, добил в итоге. Вопреки усталости. Некоторые упражнения стремные. Не могу избавиться от этого чувства, когда идет хук с приседанием или выпрыгивание с выбрасыванием руки.

Покатили дальше. Посмотрим что самое убийственное на втором месяце из тренировок- серкит, плио, кондишининг или спорт. Лишь бы отжиманий поменьше. Диг диппер!
Аноним 14/04/20 Втр 08:53:33 1563780125
Ниграны, вторую неделю прыгаю инсанити. И возник вопрос: у вас стала растяжка лучше по мере продвижения по программе? А то заметил, что не дотягиваю до Шона и его корешей (даже до снежков из заднего ряда) именно в упражнениях, где надо тянуться. В остальном все заебись, прогрессирую по-тихонечку.
Аноним 14/04/20 Втр 09:49:22 1563793126
>>1563780
Эта растяжка, которая в нигранити, она больше как разминка и подготовка тела к основному воркауту. Каких-то особых улучшений в растяжке после инсанити лично я не заметил, но заметил, как стало труднее вставать по утрам, когда начал делать МАХ30, в котором растяжки нет вообще. То, что ты не можешь угнаться за нигросквад - это нормально, там нет любителей, все ребята как минимум основательные зожники-физкультурники, а скорее даже и профессиональные спортсмены-легкоатлеты. Очевидно, они давно уже в теме и растяжкой никогда не пренебрегали. Обычным пивнякам вроде нас с тобой за ними с наскоку не угнаться.

>>1563627
Из второго месяца обожаю Плио! Охуенная треня, охуенная!
Аноним 14/04/20 Втр 10:25:15 1563804127
>>1563793
Спасибо бро. Кип ПУШИН!
Аноним 14/04/20 Втр 13:36:18 1563849128
Попробовал подсадить тянку на т25, пока провал. На 9 минуте кардио сказала, что сердце колет и бросила, хотя согласна дальше повторять.

Подскажите какую-то треньку на 15-25 минут для тех, кто вообще не вывозит. Желательно, чтоб прыжков было не очень много (как минимум по началу), т.к. ТОП для сисек к ней ещё не приехал и ей тупо больно их делать. В бигест лузера тыкаться?
Аноним 14/04/20 Втр 19:07:07 1563915129
>>1563849

Power 90\Half hour же советуют для начала
Аноним 15/04/20 Срд 12:10:09 1564215130
low-impact-modi[...].png (631Кб, 1024x650)
1024x650
>>1563849
Если нравится, то, нопримэр, оставаться на т25 и танцевать в своем темпе через день одну неделю. Если совсем убого будет получаться то менять курс. А если будет норм за танюхой-непопрыгухой повторять то можно и вкатиться по серьёзке и идти по курсу пока не надоест.
Аноним 15/04/20 Срд 14:31:31 1564296131
>>1563849
Хуйня это все. Как человек, ранее тренировавший женщин в качалке, могу тебе сказать, что твоя тян - ленивая жируха. Подскочившим пульсом она оправдывает свое нежелание тренироваться в принципе. И никакая, даже самая легкая, программа тренировок не поможет изменить этого, пока она сама не захочет тренироваться. А как захочет, так будет ебашить даже инсанити без нытья и соплей.
Аноним 17/04/20 Птн 10:07:47 1565092132
Вкачусь с платиной:
Не жиробас, не дрищ, хочу поднабрать мышц, гантелей нет. Пока начал делать т25 для выносливости, что из Хортона лучше докинуть? А то хуй поймешь этот список из вариаций p90.
Спасибо!
Аноним 17/04/20 Птн 12:50:47 1565132133
Бэк ту реалити, лол. Хотелось бы уже закончить инсанити неделю второго месяца, но завтра ещё одна тренировка. С другой стороны сегодня ноги перестали ныть отчасти спасибо за это вчерашнему рекавери, а значит всё неплохо. Кмон!
Аноним 17/04/20 Птн 13:31:21 1565149134
Аноним 17/04/20 Птн 13:34:28 1565151135
Аноним 17/04/20 Птн 13:44:39 1565153136
Аноним 17/04/20 Птн 16:15:38 1565210137
Закончил макс 30! На некст неделе вкатываюсь в традиционное инсанити.
Аноним 17/04/20 Птн 17:58:40 1565238138
SQUEEEEEZE IT
Аноним 18/04/20 Суб 00:25:30 1565395139
>>1563849
всем похуй, но
Мы продолжили, удаётся доделать до конца в самом минимальном темпе, часто приходится останавливать и объяснять, чё именно делать надо, но толк явно есть. С Таней есть одна проблема, она иногда делает модификации, которые смотрятся как какие-то бесполезные дрыганья ногами. Теоретически понятно, что она просто напрягает те же мышцы, просто не прыгает до конца, но объяснить это сложно.
Аноним 18/04/20 Суб 20:29:53 1565588140
Как вы прыгаете в квартире? Кроссовки обуваете? Может быть есть ковер резиновый?
Аноним 18/04/20 Суб 20:40:32 1565592141
>>1565588

Босиком по ковру. Приземляешься на носочки - соседи не бузят.
Аноним 19/04/20 Вск 06:19:53 1565705142
image.png (797Кб, 685x465)
685x465
Ниграны, как себя сдерживаете чтобы не жрать сладкое? Утром чай пью с вафелькой\овсяным печеньем \ чегонить еще. Это еще ладно. Но как себя ограничивать вечером, один хуй конфетку сьем одну-две-пять. Заменить конфеты вареньем\медом\орехами\сухофруктами?
Аноним 19/04/20 Вск 12:04:21 1565744143
>>1565395
Делайте саньку, там отдыхов побольше.
Аноним 19/04/20 Вск 12:05:32 1565745144
>>1565705
Не нужно сдерживать себя, просто хавай всего понемногу и старайся уложиться в дневной каллораж
Аноним 19/04/20 Вск 13:56:17 1565784145
>>1565705
Как правило не покупаю подобные сладости и не перекусываю. Сдерживание не работает.
Аноним 20/04/20 Пнд 03:55:44 1566013146
>>1565592
>босиком прыгать
Опять выходишь за связь, шизоид?
Аноним 20/04/20 Пнд 10:09:25 1566028147
>>1566013
Тоже прыгаю босиком по одеялу уже как пол года, ничего не болит, зависимость есть!
Аноним 20/04/20 Пнд 16:37:13 1566130148
>>1566028
Не можешь срать - не мучай жопу

Уже десятки раз очевидное было написано, что занятия босиком сильно повышают травмоопасность любых занятий, кроме йоги. Ты видел, чтобы Шон и ко занимались босиком, даже в рекавери дни? Или может в гайде к его тренировкам написано что обувь необязательна?
Нет? Тогда закройся нахуй, не давай дурной пример новичкам.

Если ты беженец из бухенвальда, то в принципе тебе конечно же похуй, а вот первое же приземление нетренированного жиробаса НА НОСОЧКИ ебать скорее всего закончится весьма хуево.

Йога коврик от 600 рублей коль заботишься о покое соседей, кроссовки - от 1к, здоровые суставы - бесценно. Скажете себе спасибо лет через 20-30.
Аноним 20/04/20 Пнд 17:56:37 1566159149
>>1566130
Пиздец, очередной промытый свидетель секты швитых защищающих кроссовок.
Аноним 20/04/20 Пнд 18:02:23 1566163150
>>1566130
>жиробаса

Жиросвинья, не проецируй свои биопроблемы на нормальных здоровых людей.
Аноним 20/04/20 Пнд 19:43:18 1566211151
>>1566163
>>1566159
>свидетель секты швитых защищающий кроссовок
Да у вас, господа, какие-то серьёзные беды с башкой смотрю
>жиробасина
90% людей в этот тред заходят не от хорошей жизни, о чем ты вообще

Ну да ладно, здесь больше не о чем говорить, у каждого анона своя голова на плечах
Аноним 20/04/20 Пнд 20:49:55 1566248152
Чисто наблюдение, что без тапок комфортно прыгать не парясь о приземлении не на асфальто-бетон куда сложней. Внимание отвлекается больше на стопы если босой. Башка даже не перестает думать о лэнд софтли на пятой передаче. На пауэр джампах сегодня очередной раз это понял. Техника быстро скатывается на таких дрилзах и девиз "сделайте так много как можете" приводит к кривому исполнению.
Аноним 21/04/20 Втр 18:39:40 1566592153
Репорт. Два дня новой недели инсули отпрыгал. Оч жду завтрашнюю макс плио и потом лафа с рекавери. Сегодня на макс интервал секрит очередной раз на ха-ха пробило от концовки, когда камера драматично летает над некоторыми лежащими на полу под невнятное бормотание нигры. Если бы я отрабатывал всё от и до будто на соревах то думаю лепетал бы под конец нечто подобное и даже более бессвязный поток мыслей. Остальное гуд, к движениям привык, но долго. Доставляют легкие упражнения после циклов, ну и темп сложно держать - клэссик. Гет сом уотер, пуш тру!
Аноним 22/04/20 Срд 10:37:48 1566772154
Сап, награны!
Посоветуйте видеотренировки на укрпеление и развитие жопных мышц для тянки. Моя отпрыгала Т25 целиком и чтото попец у нее совсем иссохся. Надо какую-то программу, которая помогла бы накачать бразильские ягодицы без приседов со штангой. Есть что-нибудь подобное в природе?
Аноним 22/04/20 Срд 11:18:07 1566783155
Аноним 22/04/20 Срд 12:35:04 1566804156
>>1566783
Фигассе там склад!!!
Спасибо!
Храни тебя Господь!
Аноним 23/04/20 Чтв 01:44:14 1567213157
Блятб, аноны, ну это пиздец. Уже второй раз начинаю инсанити заново, и второй раз стопорнулся на второй неделе, считай, с понедельника по среду ни хуя не сделал. Как думаете, просто продолжить дальше по расписанию, или пропущенные тренировки вписать в следующие дни до конца недели, как дополнительные, по две каждый день выйдет? Я не знаю, как это объяснить: просто просыпаюсь, и ничего не хочется делать, тело будто сопротивляется. Хотя заставка инсанити в начале каждого видео очень мотивирует, особенно вскрики нигры...
Аноним 23/04/20 Чтв 07:48:17 1567250158
>>1567213
Я был в таких же муках выбора, когда впервые начал выебываться из графика, и в итоге понял, что самый безболезненный вариант для меня - просто забить на привязку расписания к дням недели. Пропустил день два - да и хуй с ним, потом просто продолжаю дальше делать следующую по расписанию тренировку.
Да, конечно же все привыкли что воскресенье это день когда надо ничего не делать, но на деле оказалось что заниматься в воскресенье это не так уж и страшно, и даже наоборот.
Пропускать тренировки (выкидывать из недельного графика) или же делать сдвоенные (а сможешь ли ты не угробить себя этим?) как по мне не очень здорово имхо
Аноним 23/04/20 Чтв 20:16:26 1567524159
>>1548290 (OP)
Котаны, нужен совет. Начал нигранити делать опять, в своё время сделал весь курс и мне это очень помогло вес скинуть.
У меня тянка тоже загорелась и хочет заниматься, но она 160/95 и боюсь что у неё от инсанити мотор встанет нахуй и колени сотрутся. Есть что-то подобное, но более простое? Тоже чтоб разнообразно кардио, с планом тренировок.
Аноним 23/04/20 Чтв 20:18:54 1567525160
>>1567524
Прочитал шапку. Power 90\Half hour Тони Хортона подойдут в данной ситуации?
Аноним 23/04/20 Чтв 22:47:57 1567596161
>>1567524
Действительно проще выбрать подходящую прогу или педали перед телеком крутить. У нигры даже новичкам с норм имт не легко. PiYo из шапки зайдет.
Аноним 24/04/20 Птн 15:18:06 1567950162
Аноним 25/04/20 Суб 21:37:30 1568590163
Бамп, пост слетел. В понедельник предпоследней недели инсаньки фиттест и ещё что-то. За день надеюсь колено и поясница отойдут, а то перенапряг. Кип ит гоинг!
Аноним 26/04/20 Вск 09:56:00 1568704164
ThoughtfulAptAf[...].gif (3324Кб, 500x288)
500x288
>>1568590
куда вкатиться планируешь после инсаньки?
четвертый день учусь шафл танцевать, збс, приятное кардио такое
>дощечка
Аноним 26/04/20 Вск 12:32:57 1568777165
>>1568704

Скинь плиз видосы, по которым учишься.
мимокрок
Аноним 26/04/20 Вск 12:39:08 1568780166
>>1568704
План был сделать перерыв в две недели в рекавери стиле и начать макс30. Проблема в том, что отжимания там в почёте, а я уже сейчас в ходе тренировок делаю их в щадящей форме. К тому же мне ещё хотелось покурить силовые и вот это hiit безумие идет в разрез с подобным курсом. Можно адаптироваться, но это уже ту мач, ноу сенс. По шафлу заманчиво.
ПС ещё доску сбить собираюсь
Аноним 26/04/20 Вск 13:18:46 1568798167
>>1568777
Поддерживаю, тоже хочу попробовать научиться
Аноним 26/04/20 Вск 13:20:21 1568799168
>>1568704
А ты где учишься танцевать? Просто у меня дома ковер и на нём даже в обуви хуево скользить
Аноним 26/04/20 Вск 16:38:33 1568886169
1500241898t.gif (563Кб, 400x320)
400x320
>>1568777
>>1568798
https://www.youtube.com/watch?v=O5CXkf7pLGo&list=PLYnmqRN2zZSYjn4q1IYOa65kIbZA49cSn
тянучка русская, живет во флориде. у нее как раз там 30 дневный воркаут. Каждый день 1-2 новых движения. можете глянуть ее инсту, у нее там почти фап контент
https://www.youtube.com/watch?v=78exhs3jXmU
жоский мужик с быстрыми ногами. На его канале есть базовые туториалы и довольно сложные комбинации.
>>1568799
ну тоже дома. хуево конечно, но что поделоть. Надеваю старые кеды и прыгаю по ламинату.
Шафл кстати довольо быстро вышибает пот и через 20 минут тренек уже как будто несколько стометровок пробежал.
Аноним 27/04/20 Пнд 03:22:08 1569143170
Аноним 27/04/20 Пнд 13:23:39 1569282171
ДЭРЭК ХЕС ЭМЭЙЗИНГ СКВАТС
Аноним 27/04/20 Пнд 17:30:11 1569342172
>>1569282
Танюха-непопрыгуха там самая накаченная пздц. Почему именно она делает легкие варианты?
Аноним 27/04/20 Пнд 21:21:08 1569468173
Инсанити асайлум делал кто? Планирую вкатится после обычного инсанити, какие подводные?
Аноним 28/04/20 Втр 02:17:59 1569557174
>>1548290 (OP)
Привет, у меня есть вопрос - есть ли уроки, которые на русском?
Понимаю, что вряд ли, но хотелось бы с переводом.
Спасибо.
Аноним 28/04/20 Втр 17:01:28 1569798175
sttyo0w919.png (95Кб, 230x178)
230x178
На инсанити макс плио сегодня.

Вчера угорел с фиттеста, но улучшил циферки. После вечером начал макс серкит - болела вся голень. Ещё и после забил на растяжку бедер - еле встал с утра. Рад, что больше двух таких тренировок в день не будет. Гет ин ит, стей ин ит!

Аноним 29/04/20 Срд 14:02:13 1570197176
Аноны, кто делал Т25 фул программу, между уровнями(Альфа-Бета-Гамма) есть неделя перерыва? Просто где-то читал, что есть, но в самом гайде найти не могу.
Аноним 29/04/20 Срд 17:37:55 1570334177
>>1570197
Между фазами нет перерыва кроме выходных
Аноним 01/05/20 Птн 18:56:41 1571478178
Бля, у меня от этих растяжек бедро болит и в левое яйцо отдаёт.
Аноним 01/05/20 Птн 22:14:24 1571568179
Посты слетают через раз, че за макабра-хуябра! Кип ит факинг, братцы, как говаривал Эдди Мерфи! Тянем-потянем, но всё же без обезбола или снижения ударных нагрузок инсанити я не закончу. Пис аут
Аноним 02/05/20 Суб 15:12:55 1571746180
Gftnasal121.gif (848Кб, 200x150)
200x150
Отдыхаю, спортс трейнинг был последним аккордом предпоследней недели.
Аноним 02/05/20 Суб 18:18:47 1571784181
>>1571746
Как я вам завидую. Уже две недели как забил йух на инсайнити, ничего не делаю, сил просто нет. Встаю и все, а потом и день проходит. Надеюсь скоро вернуться в строй, и начать все полностью заново.
Аноним 03/05/20 Вск 08:50:23 1571955182
scottsonnonside.jpg (70Кб, 499x720)
499x720
Аноним 03/05/20 Вск 11:24:09 1572040183
>>1571784
в смысле сил моральных или физических нет? я же корововирус, почти многие дома сутками сидят.
Аноним 03/05/20 Вск 12:18:38 1572065184
image.png (700Кб, 465x604)
465x604
Вчера у нашего ментора был день рождения! 42 года бывает раз в жизни! Счастья здоровья!

Сегодня допрыгал первую и глянул видосы второй. В глаза бросается увеличение хронометража. И вопрос к прошедшим вторую фазу: насколько серьезно увеличивается нагрузка?

КИП ПУШИН!! КМОН!! НИГРАНИТИ ОН ЗЕ ВЭЭЭЙ!!!
Аноним 03/05/20 Вск 16:42:31 1572247185
>>1572065
Второй месяц нигранити? Нагрузка будет больше, но самый атас это пара пиковых дней в понедельники по интенсивности и объему. В эти дни фиттеста нужно четко отдавать себе отчет в своей форме и готовности скакать на износ.

Шон Ти форева, здоровья ему!

Аноним 03/05/20 Вск 23:32:01 1572436186
>>1572065
В среднем еще цикл упражнений добавляется, которых получается три в повторе. Кстати, у Шона на правом плече тату морской пехоты, т. е. USMC или нет?
Аноним 04/05/20 Пнд 15:42:41 1572668187
Кто-то проходил программу Hip-Hop ABS? Как она?
Аноним 05/05/20 Втр 20:27:56 1573290188
>>1572436
Гуглил пока не нашел его твит в ответ кому то, что это тату его братства. Он член Alpha Phi Alpha. Четкой фотки с самой наколкой не нашел. Там ещё читается Alpha и орёл различим, но остальное не разглядеть.

>>1572668
Буду чекать после инсанити наряду с т20
Аноним 05/05/20 Втр 22:37:48 1573391189
s1200.jpg (98Кб, 1080x1080)
1080x1080
Блять, Т25 пиздец с трудом удается делать, 4 неделя пошла уже но больше чем половину упражнений делаю как Таня то есть упрощенный вариант, останавливаюсь частенько еще, может подскажете последовательно какие нибудь домашние программы тренировок от начального уровня до инсаньки.
Аноним 07/05/20 Чтв 14:18:51 1574199190
14901747051290.png (604Кб, 604x554)
604x554
>>1548290 (OP)
Господа ниграчеры, нид хелп ньюфагу.
Я 166/59 новичок. Что вы мне посоветуете из ФАКа в шапке? Тони или Нигру? Цель - подтянуть выносливость и прокачать кардио, а то я заметил, что при подъеме на свой 16 этаж сердчишко начинает биться очень часто, и появляется одышка.
Аноним 07/05/20 Чтв 14:31:49 1574207191
Аноним 07/05/20 Чтв 14:49:17 1574220192
>>1573391
Я с той же ситуацией просто решил делать альфа фазу по кругу, пока не станет проще. Начинал тоже с очень плохой формы, сейчас проблема только с отжиманиями, остальное худо бедно без модификаций могу делать.
Аноним 07/05/20 Чтв 15:11:51 1574237193
>>1573391
Так это норма по началу, у меня тоже самое было, со временем процент тани уменьшится, а потом вообще смотреть на нее не будешь.
Аноним 07/05/20 Чтв 15:16:10 1574240194
>>1574207
Что именно из него и почему? С самого начала начинать?
Аноним 07/05/20 Чтв 15:32:32 1574256195
20200501170559.gif (8993Кб, 538x382)
538x382
подскажите что делать после макс 30. Может классическую инсанити или курить 2 месяц макс 30 по кругу?
Аноним 07/05/20 Чтв 17:16:23 1574342196
0cb6ae39f2c2f47[...].gif (701Кб, 499x315)
499x315
>>1574199
если хочешь рельеф и мышц = делай P90X (турник-отжиманиялучше заменить брусьями если дома есть гантели), либо делай оу джи инсанити ( скинешь вес, появится тонус мышечный, на 16 этаж будешь забегать не задыхаясь будешь ебаться как черт). Все это при условии не жрать ватрушки на ночь и вообще пересмотр своей жизни в сторону улучшения. Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
>>1574256
попробуй айсулум. Он вроде жосче чем инсанити. Но я бы на твоем месте попробовал хотябы 2 недельки первой инсаньки. Один хуй самая классная программа.
Аноним 07/05/20 Чтв 17:30:35 1574350197
>>1574342
Спасибо, анон
> Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
Бросание курева сойдет? Раньше курил 1.5 пачки в день, теперь пачки хватает на неделю.
Аноним 07/05/20 Чтв 18:14:07 1574385198
>>1574350
ухбля, лучше бросай. Это ж дыхалка, без дыхалки сложно с нигрой.
Аноним 07/05/20 Чтв 19:45:53 1574474199
>>1574385
Вот поэтому я и просил чего полегче. Буду пробовать то из Нигры, что ты присоветовал. Если не вывезу - перейду на Тони
Аноним 07/05/20 Чтв 19:48:07 1574476200
>>1574256
Хочу сейчас после инсанити сделать пару тренировок из макс30 для оценки своей формы. Потом всё равно планирую прерваться на лайт скакания до прихода зимы и только потом вкатиться в 30ку. Что такого выбрать для теста?
Аноним 07/05/20 Чтв 20:47:05 1574508201
>>1574220
>>1574237
Сегодня сделал фит тест инсаньки, после т25 хоть что то новое, далось тяжеловато но перерывы между упражнениями хорошо помогают восстановится, думаю делать инсаньку или лучше вернутся к т25?
Аноним 08/05/20 Птн 00:32:33 1574608202
>>1574508
Ты попробуй сначала сделать 4 тренировки первого месяца, там поймешь. На pure будешь визжать как сучка и вернешься обратно.
Аноним 08/05/20 Птн 08:08:15 1574655203
>>1574476
Sweat Intervals или Cardio Challange
Аноним 08/05/20 Птн 10:23:41 1574702204
>>1548290 (OP)
Херня ваше нигранити, слишком много прыжков, слишком большая нагрузка на сердечко
Сейчас решил скакать под петуча Stronger - HIIT со своим весом.
Посмотрим как зайдет
Аноним 08/05/20 Птн 17:34:58 1574870205
Аноним 08/05/20 Птн 19:52:19 1574903206
>>1574870
а смысол убиваться. я скакал нигранити раньше, правда не докнца прошел. похудение хуевое при том что ел столько же, мышц не прибавилось
ща ниграфанаты скажут шо нада голодать, дык если голодать можно и без нигр похудеть нахуй блядь зачем пыхтеть тогда
для мышц нужны гантели или штанга, для похудения - бег или долгие прогулки с диетой, а это хз что
просто сейчас из-за коровавируса особо не побегаешь ишо штрафанут
Аноним 08/05/20 Птн 22:01:52 1574954207
>>1574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Аноним 08/05/20 Птн 22:39:11 1574973208
>>1574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Аноним 08/05/20 Птн 22:40:05 1574974209
>>1574973
Сор за кринжовый дабл пост
Аноним 08/05/20 Птн 22:42:14 1574975210
>>1574973
Голодать на нигранити крайне эффективно, помимо того что тупо. А так все верно.
Аноним 10/05/20 Вск 17:22:11 1575407211
>>1574903
Я с нигранити выноску качаю, у меня с весом все гуд. У нас на боксиче подобное кардио было, думаю вернуться в перспективе
Аноним 11/05/20 Пнд 09:21:01 1575608212
Нигер ёбнулся после недели "отдыха" сразу фиттест и час тренировки ставить. Я на разминке умер уже и жопа отвалилась
Аноним 11/05/20 Пнд 11:18:48 1575683213
>>1575608
Двачую. Фиттеста тогда достаточно было лично для меня. К тому же при плохой растяжке бицепса бедра каноничный свич кикс делать это тот самый отрыв жопы. С утра эффект почувствовал хорошо. Хоть я и сделал всё в эти дни, но вечером прыгал серкиты больше для галочки.
Аноним 12/05/20 Втр 06:20:20 1576030214
>>1575608
Согласен. Поэтому сделал фиттест в день отдыха до второй фазы. Хз, как в один день совмещать и тренировки и тест.
Аноним 12/05/20 Втр 16:35:54 1576384215
>>1576030
Его можно вообще не делать, тащемта. Или сделать два раза за всю программу. Толку от него нихуя, относитлельно беспорядочный набор упражнений.
Аноним 13/05/20 Срд 05:33:11 1576633216
>>1576384
Я делал серкут сразу после фиттеста, естественно с небольшим перерывом минут в 10. Потому что если разделять на утро и вечер, это просто гроб.
Фиттест это самая важная программа после рекавери, потому что она помогает взять душе вверх там где тело отказывается подчиняться. Настоящая работа начинается там, где заканчивается твоя зона комфорта, фиттест показывает тебе, что ты не стоишь на месте, а прогрессируешь.
Аноним 13/05/20 Срд 05:37:33 1576634217
>>1576633
Я тоже думал в первый раз, что делать серкут после того, как ты максимально выложился на тесте это суицид, до тех пор пока не пересилил себя и не сделал все подряд, поняв что это не так страшно.
Да, невероятно тяжело, но в этом и есть суть инсы, выбрасывать себя за пределы своих возможностей. Шон и бичбади не стали бы без оснований вводить такой день в расписание.
Аноним 13/05/20 Срд 06:16:58 1576636218
image.png (1924Кб, 750x1000)
750x1000
>>1576633
двачую во это
>помогает взять душе вверх
Вчера первый раз серкут делал, где-то на 20 минуте думал, что вот и конец пришел. Потом на автомате все доделал, без единой мысли, даже не сильно отставал от чуваков на экране (не всех).
Ух бля, ПУШ! ПУШ! ПУШ! АМ ХИЭ ВИЗ Ю!!
Аноним 13/05/20 Срд 12:46:17 1576810219
>>1576633
Если ты слабовольный тюфяк, то помогает, офк. В остальном это просто хуйня вредящая здоровью и без того нездоровому человеку.
Аноним 13/05/20 Срд 16:15:56 1577009220
Сделал альфа кардио из т25 после инсанити. Изи, но голень просто деревянная местами. Решил, что буду разминать руками рутинно теперь. Безинтервальные тренировки больше заходят или просто пресытился. Кип ит стронг!
Аноним 13/05/20 Срд 16:26:23 1577012221
Аноним 13/05/20 Срд 19:42:33 1577133222
Ананасы, помните как страдали от ТОТАЛ БАДИ СЕРКЛ из альфы т25? Пробовал кто спустя кучу времени его снова попробовать? Как вам планочки?
Аноним 14/05/20 Чтв 13:21:46 1577427223
Почему нужно заниматься в кросовках и можно ли без? и вопрос если я начну по списку тони 1)Power Half Hour 2)Power 90 3)Power 90Series и тд. нормальный ли план?
Аноним 14/05/20 Чтв 15:46:11 1577532224
>>1577133
В инсанити есть похожие дрилзы со спайдер пушапс, но даром не надо. На макс плио отжиманиями двумя по 16 так правую сторону спины перенапряг. Тут ещё дело в начальном состоянии мышц было и я чувствовал проблему поднимая корпус из позы стоя, но по ходу тренировки поддался на пуш-пуш мотивацию и желание делать со всеми.
Аноним 14/05/20 Чтв 17:02:55 1577561225
>>1577427
Без кроссовок можно если в видеокурсе нет прыжков и проч или ты их собираешься игнорировать, если у тебя нет лишнего веса, ноги тренированы и в них есть гибкость, а так же нет травм, ну, или если занимаешся на песке.
Аноним 14/05/20 Чтв 20:22:30 1577729226
Нужно ли делать отдых между 1 и 2 месяцем в max30?
Аноним 15/05/20 Птн 14:59:53 1577961227
8A57B775-6F5A-4[...].jpeg (119Кб, 640x640)
640x640
Аноним 15/05/20 Птн 16:18:38 1577993228
Аноним 16/05/20 Суб 14:21:59 1578355229
Nathan-W-Pyle-К[...].jpeg (87Кб, 811x811)
811x811
Аноним 16/05/20 Суб 14:48:46 1578365230
А на реддите то ребятки поактивнее будут, чем тут у нас.
Аноним 16/05/20 Суб 16:31:15 1578436231
>>1577993
> не стоит
А про отдых то что скажешь?
Аноним 16/05/20 Суб 20:11:04 1578562232
photo2020-05-16[...].jpg (109Кб, 1104x1280)
1104x1280
Привет, анон. Вводные: пикрилейтед,175/73. Был совсем скиннифетом, занимался на турниках@брусьях какое-то время. Поможет ли нигранити убрать бока и из этого получить получить нормальную фигуру с кубиками и всем таким?
Аноним 16/05/20 Суб 20:25:36 1578569233
>>1578562
Процент жира это про диету, а не упражнения.
Аноним 16/05/20 Суб 22:05:43 1578624234
>>1578562
Инсанити это жесткое кардио и упор на мышечную выносливость, кач тут не в приоритете. К тому же это продвинутые поскакухи. Новичкам в этой теме лучше начинать с менее интенсивных вещей.
Аноним 17/05/20 Вск 07:22:09 1578699235
1111.jpg (383Кб, 720x960)
720x960
>>1578562
мб тебе лучше продолжить турник-брусья, только добавь кардио 2-3 раза в неделю и перестань есть много углеводов быстрых.

Пиздец конечно второй месяц инсанити каждый раз как в первый раз. Адок ебать. Каждое утро просыпаюсь и чото новое болит в теле. Но под вечер уже норм. На велике после этих попрыгушек приятно расслабиться.
Аноним 17/05/20 Вск 09:08:24 1578706236
Я каждый день просыпаюсь, меня как будто переехали нахуй. Все ломит в теле, особенно спину, причем верхнюю ее часть в основном. Благо проходит после небольшой растяжки.
Аноним 17/05/20 Вск 12:07:22 1578733237
Гонял балду эту неделю после инсы под конец которой схлопотал крепатурину спины. Ещё вчера и бок продуло на улице так что пару часов пришлось тянуться на кровати. А так делал на неделе чутка кардио и голень проминал. На следующей скачу кардио челендж и потные интервалы из макс30 а потом легкий винегрет из того, что хотел делать ранее типа т20 и других тренек от Шона.
Аноним 17/05/20 Вск 13:04:07 1578761238
Аноним 17/05/20 Вск 17:31:29 1578904239
IMG202005170919[...].jpg (152Кб, 1280x795)
1280x795
Сплит МАХ30 и 6 weeks of the work проходит на ура. Осталось две недели, потом запилю небольшой отзыв.
Основной блок МАХ30 уже закончился, сравнивая с прошлым разом когда я делал чисто её, результаты были чуть хуже. Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником, результаты мэкс аутов ощутимо повысились, несмотря на то, что между тренировками перерыв всего лишь 4 часа. Позже с отзывом скину фотки календаря.
Общее самочувствие - топ, ко всему привыкаешь, даже к безумным на первый взгляд вещам.
Скинул с 100 до 94 за первый месяц, "вода" вызванная распутным отпуском, второй месяц вес стабильно плавает около 92 кг. Я списываю это на то что мышцы растут, а жирок понемногу уходит.
Да вообще, я уже давно не гонюсь за кубиками и низким весом, мне это плато безразлично, я занимаюсь больше для души.
По плану у меня ещё два месяца командировки, посмотрим, к чему я приду в конце.

Пришло осознание, что раз я так быстро теряю форму набирая жир, мне нельзя больше в отпуске так забивать на себя, даже на короткие сроки, нужно найти компромисс между адекватным питанием и занятиями, не сильно напрягающими сердце и суставы.

>>1556521-сектант
Аноним 17/05/20 Вск 19:16:32 1578947240
Аноны посоветуйте что-нибудь на сушку-рельеф без особого экипа, залы закрыты, так что Кали и Тони мимо. Пока прыгаю инсанити 2ую неделю, , но результатов пока не видно.
Аноним 17/05/20 Вск 19:22:29 1578954241
>>1578947
2ой месяц

быстрофикс
Аноним 17/05/20 Вск 20:47:56 1579021242
>>1578904
>Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником
Без турника 6 weeks не поделать? У меня только гантели.
Аноним 17/05/20 Вск 21:14:10 1579041243
>>1579021
Можно, турник не обязателен, в этом плане там есть модифаеры с гантелями. Конечно перфоманс так сказать немного страдает, но жить можно
Ещё там нужны слайды и резиновые бэнды (хз как по-русски), но я бы сказал что упражнения с ними можно самому попробовать сделать модифаером
Но проще купить, они недорогие совсем
А вместо слайдеров - придумать что нибудь на кроссовки, чтобы хорошо скользило
Аноним 18/05/20 Пнд 21:02:50 1579570244
>>1578947
Объемные тренировки на мг. Сам планирую пару месяцев разносить кардио и силовые трени. Просто буду чередовать. Как полгода назад.

На swear интервалах прыгал 12 минут со всеми, потом сделал первую паузу малодушно. Так што так
Аноним 18/05/20 Пнд 22:53:44 1579597245
>>1573391
Лол, я разок у твоего пикрилейтеда концерт отыграл.
Аноним 19/05/20 Втр 15:17:32 1579949246
penkin115808482[...].jpg (44Кб, 600x450)
600x450
>>1579597
Что значит концерт отыграл? Пили стори что ли
Аноним 19/05/20 Втр 17:44:56 1580055247
Аноним 19/05/20 Втр 19:14:48 1580152248
Аноним 19/05/20 Втр 20:42:58 1580222249
>>1580152
Охуенно, и как он тебе?
Аноним 19/05/20 Втр 23:36:20 1580299250
photo2020-05-20[...].jpg (82Кб, 720x1280)
720x1280
Сап тредик, вкатился с приложением пикрил, занимаюсь около месяца на самом сложном уровне и понял, что уже не хватает, ничего не болит(может так и должно быть, я хз), но чувствую, что позанимался, только минут 15-20 после тренировки. Ощутимого прогресса тоже нет
Но мне нравится в этой хуйне то, что тренировки чисто с своим весом, не надо ничего(а у меня и нет нихуя), кроме коврика для йоги
Самый главный вопрос, насколько подобные тренировки бесполезны из 10
Что можно взять из кучи торрентов выше? Интересует набор мышечной массы, что немного очевидно + я жирноват, но думаю силовые тренировки и отказ от фастфуда со временем приведут к результату.
Пока что по описанию приглянулся больше всего Body Beast - Sagi Kalev
Инсанити как я понимаю скорее для похудения, чем для получения рельефа
Аноним 19/05/20 Втр 23:48:25 1580304251
>>1580299
Как пловец скажу, что трени из приложений по плаванию полное фуфло. Составлены от балды, человеком, который просто хочет распределить нагрузку на все группы мышц.

Сомневаюсь, что при создании твоего приложения использовался другой подход.

Для массы идет Тони Хортон либо Саги, но в обоих случаях нужны гантели, турник и брусья. А вообще для норм набора именно массы мышц нужна штанга с большим набором весов, без них никак

>я жирноват
Тогда Focus T25. Если слишком изи, бери инсанити. Заодно вес сгонишь и просушишься, глядишь и рельеф и появится.
Аноним 20/05/20 Срд 10:34:10 1580371252
>>1580304
Спасибо. Уже загружаю Т25 для начала. Подскажи плз, там где-то указывается сколько калорий я сжигаю за тренировку?
Или может я могу сам это рассчитать
Аноним 20/05/20 Срд 12:30:09 1580399253
>>1580371
Тебе это правда надо знать? Я бы сказал, что если так хочется то тебе надо знать калораж своего питания и потребности организма, а парами сотен сгоревших на попрыгухах можешь пренебречь. Просто закрывай свою нынешнюю норму энергии и держи калорийность по бжу 40/40/20. Можешь подрезать от своей потребность в калориях чутка, но лучше перевести внимание на рацион и рафинадом закидываться по-минимому.
Аноним 20/05/20 Срд 13:54:53 1580448254
>>1580399
Окей, спасибо.
Привильно понял, что у БЖУ 40/40/20 прямо соответствует, и мне нужно
Белки 40%
Жиры 40%
Углеводы 20%
Аноним 20/05/20 Срд 14:38:48 1580465255
>>1580448
Точно и в общем диг дипер если хочешь! Я не сторонник рассчетов всего и вся, но кому-то заходит это. С другого бока стремление к подобному тащемта это более серьезный подход на результат. У меня не нужды заморачиваться, но тут важно уловить суть. Больше белка и только сложные угли.
Аноним 20/05/20 Срд 14:40:46 1580467256
>>1580371
И да, учитывая что
>я жирноват
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Аноним 21/05/20 Чтв 21:42:42 1581185257
На следующей неделе начинается 2 месяц инсанити, говорят там пиздец! Часовая треня... а я ведь еще макс 30 делаю параллельно, как выжить?
Аноним 21/05/20 Чтв 22:27:36 1581195258
>>1581185
Обкалываться допингом и блокадами каждый день
Аноним 22/05/20 Птн 08:39:26 1581260259
965831605393199[...].jpg (182Кб, 1080x1350)
1080x1350
Ниграны, i can't dig deeper anymore.
Посоветуйте, чем обмазываться нубу 40лвл, прошел два раза альфу и бету фокуса, и как-то уже надоело. Body Beast требует гантелей, их нет.
Аноним 22/05/20 Птн 12:03:45 1581308260
>>1581260
>40лвл
>гантелей, их нет
Купи дед.
Аноним 22/05/20 Птн 13:50:45 1581361261
>>1581308
Ладно, купить не проблема.
Есть по сути вопроса рекомендации?
Аноним 22/05/20 Птн 14:32:02 1581374262
>>1581260
Приелось, нужно менять рутину. Следующий месяц тренируй силовые с бади вейтом или турник сделай. Накачаешь руки со спиной немного, но о нигре не забывай. 2 раза в неделю поскакивай.
Аноним 22/05/20 Птн 14:57:51 1581385263
>>1581374
Какие занятия проскакивать лучше? Кроме растяжки из гаммы.
Аноним 22/05/20 Птн 18:04:13 1581415264
>>1581385
Я сам так планирую делать, а скакать можно всё, что не вызывает неприязни, ну или в меру, чтобы тонизировало
Аноним 22/05/20 Птн 20:26:21 1581458265
>>1581185
А зачем делать инсанити если можно делать мах30
Аноним 23/05/20 Суб 18:10:20 1581688266
>>1581458
В первый раз делаю, хочу все попробовать! Макс 30 уже прошел, делаю по второму кругу вдобавок инсанити.
Аноним 24/05/20 Вск 13:35:39 1581907267
>>1581688
Молодец

Сделал кардио челендж. На 17 сошел с дистанции. Дело больше в башке. Перетерпеть и выправить кривую технику сложно.
Аноним 26/05/20 Втр 15:37:44 1582939268
Аноны вопрос!

Прыгаю инсанити, скоро делать Cardio Circuit, но такого видоса в папке нет(качал с ссылки в шапке) есть ли он у кого? Или там имеется ввиду Plyometric Cardio Circuit?
Аноним 26/05/20 Втр 15:39:33 1582941269
>>1582939
тоже тупил, но потом подумал что так оно и есть как ты описал.
Аноним 26/05/20 Втр 19:33:43 1583053270
>>1579949
Знакомый музыкант у Пеныча работает постоянно. У него пересекались концерты со второй группой, тоже довольно популярной, и он попросил меня его подменить. Ну я и подменил. Даже сказали, что готовы были меня оставить, а знакомого пидорнуть, мол, нехуй приоритеты так расставлять. Но потом поугасли и оставили все как есть. За концерт 12к заплатили. Не фанера, но в зал подмешивали плюс.
Аноним 26/05/20 Втр 23:38:40 1583182271
>>1582939
Это же блядь буквально первая тренировка, дегенерат.
Аноним 26/05/20 Втр 23:42:32 1583184272
Инсанити челик с реддита куда я заглянул со скуки нахваливает коллаген. Сразу видно копает глубоко, подбирая суплаймент. Он начал инсанити и в первую неделю повылезали прошлые болячки голени. Говорит справился с шинсплинтами впервые за долгое время приемом 20 грамм коллагена в день. Пожалуй, возьмусь закидываться по его рецепту. Стэй фоукес
Аноним 27/05/20 Срд 00:18:40 1583200273
>>1583182
Осядь, пыль.
Буквально первая тренировка-это фит-тест. Проверь свою папку с видосами и найди именно кардио серкит со среды второй недели, коль ты такой умный.
Аноним 27/05/20 Срд 00:25:14 1583203274
Clipboard01.png (245Кб, 247x338)
247x338
>>1583200
Не понятно тогда, что ты там "прыгаешь"? Фиттест это и не треня в общем.
Аноним 27/05/20 Срд 00:27:00 1583204275
Insanity workou[...].jpg (95Кб, 720x960)
720x960
>>1583203
Тааак. Молодец а теперь гляди сюда среда второй недели как тренировка называется. И перечитай мой первый пост.
Аноним 27/05/20 Срд 00:27:06 1583205276
>>1583184
Коллаген в жопу колоть или есть или че? Он разве усвоится и дойдет до сустава? Это не так работает же
Аноним 27/05/20 Срд 00:29:49 1583207277
scale1200.png (445Кб, 600x253)
600x253
>>1583204
Ну другого сиркуита-то нет и нумерация в папке соблюдена.

Это не ты случаем на пике?
Аноним 27/05/20 Срд 00:32:13 1583208278
>>1583207
Зачем тогда поднялся, пыль? Если сказать было нечего, а этот анон>>1582941 уже ответил?
Аноним 27/05/20 Срд 00:33:16 1583209279
>>1583208
Чтобы ты побугуртил чутка тут, няша чмок в пупок
Аноним 27/05/20 Срд 12:55:14 1583318280
>>1583205
Закидываешься с белком и всё. А как это работает?
Аноним 28/05/20 Чтв 15:59:51 1583930281
Какое нигранити заюзать первоходу занимающемуся на улице? То есть качание пресса, упражнения на коврике и гантельки отпадают
Аноним 28/05/20 Чтв 16:05:35 1583932282
>>1583930
Кроссовки надень и делай тоже самое.
Аноним 28/05/20 Чтв 23:27:00 1584071283
Закончил бету почти на изичях, сделал первую неделю гаммы и чето хуй знает. Я почти всегда на дефиците и зачем мне пять дней долбить гантели - непонятно.
В общем размышляю, может собрать себе ещё пять недель из самых ебовых трень альфы и беты с редкой гаммой или уже пора вкатываться в инсанити. Что вы думаете?
Аноним 29/05/20 Птн 00:18:37 1584082284
>>1584071
Меняй курс на инсанити если хочется больше кардио нежели жжения от тягания гантелек. На дефиците инсанити эффективней сжигает жир.
Аноним 29/05/20 Птн 00:46:43 1584086285
>>1584082
Да с этими гантельками как то непонятно в гамме, 4.5 кг дается без особых проблем, но нет чувства РАБОТЫ (кроме пирамиды), а с 6.5 (это следующий шаг у гантелей) руки быстро забиваются и не поспеваю. Докупать гантели чето хз, потому что мышцы на дефиците я не наращу, поэтому ни туда ни сюда, а кора и кардио куда меньше чем в бете. Попробую инсаньку тогда.
Алсо, т25 делал минут через 20 после пробуждения, до завтрака, было нормально, с инсанити такое кто-то практикует?
Аноним 29/05/20 Птн 00:57:45 1584087286
>>1584086
Ты это я. Просыпаюсь, потягиваюсь. Пью немного воды, жду пока чуть-чуть всосется и начинаю скакать.
Аноним 29/05/20 Птн 01:13:47 1584092287
>>1584086
Там ввходит в совокупности, что весом гантелей и объемом проги на руки плечи как в гамме забиться, чтобы что-то прям росло всё равно не получится так что и на дефиците эффект будет плюсовой. Просто эта нагрузка сама по себе не бог весть какая.
Аноним 29/05/20 Птн 01:14:46 1584093288
Аноним 29/05/20 Птн 08:59:17 1584114289
Допрыгиваю предпоследнюю неделю инсанити, и чё-то как-то не вставляет больше. Тело адаптировалось к нагрузке, потею меньше, просох даже. Походу перетрен поймал.
Ниграны, у кого-нибудь было такое? Есть ли у Шона что-нибудь интенсивнее? Сам думаю для разнообразия начать после инсаньки программу CIZE, буду плясать, как черный брат.
Аноним 29/05/20 Птн 10:28:39 1584127290
После занятий второго месяца инсанити какие то двоякие ощущения, с одной стороны ты вроде не так потеешь на на макс 30, с другой после трени ты весь какой то убитый, после макс 30 падаешь с ног и превозмогаешь, а после инсанити даже сил не остается на превозмогания, как будто всю душу выбили с тела за 60 минут попрыгушек.
Аноним 29/05/20 Птн 10:30:00 1584128291
>>1584127
>на на макс 30
Как на*
Аноним 29/05/20 Птн 16:40:42 1584213292
>>1584114
max30 хули. Каждое занятие - превозмогание, потому что потолок - ты сам.
Аноним 31/05/20 Вск 21:38:59 1584909293
продержался 7 минут на "Power Half Hour". это пиздец аноны, у меня чуть сердце не встало. Есть что-то полегче?
Аноним 01/06/20 Пнд 11:05:59 1585029294
>>1584909
Cize, для таких плюшевых няшек , как ты. Потом втянешься, главное делай.
Аноним 01/06/20 Пнд 17:15:22 1585126295
>>1584909
Я тоже так начинал, продолжай и все норм будет.
Аноним 01/06/20 Пнд 17:31:09 1585128296
Сап тред, прыгаю с нигрой неделю и понял грустную хуйню: это кардио не дает нагрузки на верх, у меня нет приятной усталости в руках или груди, только мокрый как сука, во рту пустыня и дышу еле еле

Для подсушивания реально неплохо + ноги порой охуевают так, что почти соскакиваю на легкий вариант, это нравится.

Что анон может посоветовать силового, чтобы я совмещал с нигрой?

Скачал 22 Minute Hard Corps, посмотрел выборочно силовые, показалось слабоватым, но, возможно, я ошибаюсь. По треду не увидел отзывов.

Как я понял по шапке, чтобы нормально заебаться нужен или Body Beast , или P90X+
У меня сейчас нет нихуя, кроме кроссовок и ковра для йоги, но я не против докупить.

Очень долго будет отсмотреть все видосы, подскажите плес, кто проходил, что мне понадобится для Body Beast или P90X+
Аноним 01/06/20 Пнд 18:04:09 1585141297
>>1585128
P90X просто совмещай с нигрой. Если тебе нужно больше мышц то Хортон точно то что нужно. Но там турник\гантели нужны. Жетально много гантелей чтобы увеличивал нагрузку каждую неделю.
Аноним 01/06/20 Пнд 19:23:55 1585169298
>>1585141
Спасибо. А в Р90Х как я понимаю без снаряжения?

По Хортону: нет примерных весов, которые мне нужны? Думаю резонно купить грифы гантельные и к ним набор блинов, но надо примерно понимать что именно брать, гриф не бесконечный. Если там много повторов, то думаю уже на 6кг я позаебусь, если надо раз 5 пукнуть, то очевидно 6кг не ощутятся.

Звучит как запрос ленивого пидора, который не желает чекнуть видосы, но вдруг ты проходил уже программу
Аноним 01/06/20 Пнд 21:15:44 1585217299
>>1585169
P90X в основном подтягивания-отжимания-гантели. Если у тебя будет несколько гантелей по 5,8,12,16 кг то вообще збс. Либо разборные. Заранее смотришь что в видосе будут делать и подготовливаешь железки.
Аноним 01/06/20 Пнд 21:48:06 1585221300
Аноним 02/06/20 Втр 13:39:19 1585351301
Не могу делать инсаньку больше 2х недель, просто силы кончаются через 10 минут и пиздец. Шо делать котаны?
Аноним 02/06/20 Втр 15:41:52 1585381302
>>1585351
делай т20 облегченный вариант. в том плане что вместо прыждков - подтяния ног, ну тыпонял. постепенно привыкнешь и начнешь не умирать через 5 минут.
Аноним 02/06/20 Втр 16:06:54 1585388303
Аноним 02/06/20 Втр 16:38:03 1585394304
>>1585388
Я другой анон. Делаю сейчас рип'кат оттуда. Это 20 минутки со степ-доской. Под конец обычно не устаешь, а только испарина появляется, но это только на паре тренек что я делал. Кстати там и гантельки нидед.
Аноним 02/06/20 Втр 17:04:32 1585400305
>>1585394
Что такое Т20 блять, Transform :20 что ли?
Аноним 02/06/20 Втр 18:46:15 1585428306
Аноним 03/06/20 Срд 01:17:52 1585512307
Аноны, подскажите есть ли у Шона что-нить на силовуху/рельеф?
Отпрыгал инсанити, очень понравилось, программа явно действующая. Сам Шон явно накачан неплохо, и судя по всему без курса(по крайней мере, лютого). Вот именно на его формат тела у него есть трени? В шапке только кардио-попрыгухи.
Аноним 03/06/20 Срд 06:08:02 1585527308
>>1585512
Ручища, как у Шона не вырастут на аэробных упражнениях, нужны отягощения. Штанга, гантели, турники с весом.
Он по молодости занимался футболом (американским футболом), думаю, что там массу и набрал, т.к. даже на уровне колледжа в США нормально дрочат физуху + фармакология.

>By the end of his freshman year of college, he’d gained 50 pounds – going from 178lbs to almost 230lbs

Покопался в биографии. Он набрал с 80 до 104 кг за год. Такие дела.
Аноним 03/06/20 Срд 10:45:50 1585562309
>>1585527
>американским футболом
Понятно почему он пидор.
Аноним 03/06/20 Срд 11:39:56 1585569310
>>1585527
Спасибо за инфу анон, я какбэ понимал, что он не инсаньке так накачался. Просто поинтересовался у него есть свои трени на отягощения, и массу. Или от него только прыгалки есть?
Аноним 03/06/20 Срд 17:06:13 1585666311
>>1585562
Он пидор из-за того, что ему отчим в детстве полировал корнишон и пытался с чёрного хода зайти, хоть он и говорит что его ориентация это его собственный выбор
Аноним 03/06/20 Срд 17:12:44 1585669312
126275.jpg (106Кб, 1067x1600)
1067x1600
Я правильно понял, что Core de Force здесь никто кроме меня не делает?
Аноним 03/06/20 Срд 17:29:22 1585677313
>>1585527
В инсанити интервал спортc трейнинг нигра сказал что его спорт это легкая атлетика. Точнее там от него прозвучало track and field. Качаться рил неэффективно с инсанити.
Аноним 04/06/20 Чтв 06:54:29 1585836314
image.png (1069Кб, 980x656)
980x656
>>1585666
>пидор
как будто что-то плохое
Аноним 04/06/20 Чтв 06:55:56 1585837315
image.png (200Кб, 260x350)
260x350
>>1585677
Да, тоже слышал про track. Если посмотреть на легкоатлетов, то у дяди Шона типичная фигура спринтера.
Пикрил Усэйн Болт.
Аноним 04/06/20 Чтв 07:58:06 1585843316
>>1585837
>Пикрил Усэйн Болт
спс кэп
Аноним 04/06/20 Чтв 11:56:35 1585889317
>>1585677
Может, раньше он и занимался этим, но в последние годы он угорает от пениса тенниса, каждое утро начинает с тенниса
Аноним 04/06/20 Чтв 15:01:05 1585967318
>>1585889
Будь у меня накаченный черный парень, я бы тоже начинал каждое утро с тенниса.
Аноним 04/06/20 Чтв 17:56:24 1586045319
Я из последних постов треда понял что тренировки от Шона Т. на гантели/штангу прочие отягощения(на раскачку и массу) нету.
Аноним 04/06/20 Чтв 19:59:31 1586088320
>>1586045
Со штангой у него нет. Это уже кроссфит. С гантелями в основном, турничком совсем минимум так называемые силовые трени в разной степени есть в гамме, в асайлум.
Аноним 04/06/20 Чтв 21:12:38 1586119321
yog-04.jpg (209Кб, 464x600)
464x600
Пацаны, как вы эту ебучую йогу делали из П90х? Сначала выучили позы и последовательность? Я охуел сразу, встань блять в даунворд дог и блять крути головой туда-сюда в телек, что там дальше, блять, с закрытыми нахуй глазами, расслабься еще блять нахуй! Это ж просто дичь! Сразу хочется ее заменить на какое-нибудь свэт кардио из П90 Мастер Сириес. Еще и не гнусь ни хуя, наверно забью хуй на эту йогу ебучую. Весь день сука испортила.
Аноним 05/06/20 Птн 01:50:50 1586175322
>>1586119
Просто ты нервный уебок.
Аноним 05/06/20 Птн 04:21:23 1586199323
>>1586119
на самом деле йога в p90x хорошая. мне тож первые пару раз не понравилось, но потом понял что штука оч нужна. не нужно делать прям все идеально, я некоторые позы так и не осилил. делай как можешь и постарайся на 1,5 часа выключить все мысли и эмоции. ну и не зря про нее гооврят : " i hate it , but i love it"
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов