Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 13580561
1ef1f5ae920b035[...].jpg 84Кб, 718x800
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg 62Кб, 630x659
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg 224Кб, 800x709
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg 827Кб, 2315x3274
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Аноним 15/02/19 Птн 22:07:30 13581432
2b5643373f48f97[...].jpg 796Кб, 803x1133
803x1133
7aa38adea867f09[...].jpg 277Кб, 1000x988
1000x988
7b2af1f76bde12d[...].jpg 186Кб, 706x1024
706x1024
09b7e7d1e033b62[...].jpg 274Кб, 485x750
485x750
Бамп
Аноним 15/02/19 Птн 23:46:32 13581743
ебошь отжимания три-четыре подхода. на другой день пресс так же. потом спину наклонами. да и всё. можно воще вбок клониться
Аноним 16/02/19 Суб 12:09:51 13582414
835af992e7c2c54[...].jpg 555Кб, 1198x1701
1198x1701
857e31c6166243d[...].jpg 187Кб, 731x681
731x681
a21f9d6ca9b95dd[...].jpg 111Кб, 769x1500
769x1500
ab7c0371319ae53[...].jpg 835Кб, 2400x1800
2400x1800
Bump
Аноним 16/02/19 Суб 21:29:25 13584885
Аноним 16/02/19 Суб 21:30:29 13584896
Аноним 16/02/19 Суб 21:34:52 13584907
155ee729715322f[...].jpg 695Кб, 2048x1448
2048x1448
41112ab17a44d9e[...].jpg 218Кб, 639x900
639x900
da0e04d9a43e6b7[...].jpg 114Кб, 707x1000
707x1000
eacb7b97a0ff7bf[...].jpg 53Кб, 1000x610
1000x610
Бамп
Аноним 16/02/19 Суб 22:55:30 13585108
Чарели1.jpg 30Кб, 277x486
277x486
Чарели2.jpg 33Кб, 270x470
270x470
Чарели3.jpg 26Кб, 228x485
228x485
Чарели4.jpg 26Кб, 312x459
312x459
Аноним 16/02/19 Суб 22:58:02 13585119
>>1358056 (OP)
Это были упражнения от Чарели, учителя пения. Еще есть Чекети , учитель танцев, но танцев под рукой еще нету
Аноним 16/02/19 Суб 23:18:49 135851810
>>1358511
а где поподробней почитать об этих упражнениях? гугл ничего похожего не выдал
Аноним 16/02/19 Суб 23:21:32 135851911
>>1358518
Э.М.Чарели "Как развить дыхание, дикцию, голос"
И грациозо Чеккетти Учебник
Аноним 16/02/19 Суб 23:28:13 135852012
>>1358519
спасибо, довольно интересно
Аноним 16/02/19 Суб 23:39:36 135852813
Аноним 20/02/19 Срд 19:28:56 136083514
20190218144633.jpg 1024Кб, 2048x1536
2048x1536
леди ровена для джентльменов
Аноним 22/02/19 Птн 05:19:07 136164515
>>1358143
>>1358056 (OP)
Почему девочки делаю пресс неправильно? Хвататься за голову категорически запрещается.
Нужно держать руки у лица.

>>1358241
А тут девочка с 1 картинки неправильно делает отжимания.

Аноним 22/02/19 Птн 23:11:54 136210516
0a3d0d1461e6b43[...].jpg 229Кб, 1200x1495
1200x1495
3afeafef5224062[...].jpg 521Кб, 1200x1600
1200x1600
7b2af1f76bde12d[...].jpg 186Кб, 706x1024
706x1024
7fb0fccb44505e6[...].jpg 2445Кб, 2110x2480
2110x2480
Давно не бампал
Аноним 23/02/19 Суб 22:29:58 136280317
f6a3960fa80da60[...].jpg 59Кб, 564x783
564x783
>>1362105
>Давно не бампал
молодец, что исправился
Аноним 24/02/19 Вск 12:18:42 136305318
>>1361645
За головой если держать нагрузка же больше
Аноним 24/02/19 Вск 14:13:01 136316119
>>1363053
Есть риск тянуть себя за голову вперед, а так делать нельзя. Это сразу фейлит упражнение.
Аноним 25/02/19 Пнд 18:58:23 136400620
Погоди, погоди, т.е. ты тренировочную зону не потянул?
Аноним 25/02/19 Пнд 20:46:31 136410021
>>1363161
>Есть риск тянуть себя за голову вперед, а так делать нельзя.
Почему? Пресс от этого хуже работать не станет. Разве что вес головы перенесется ближе к центру тяжести - сделает на 3 повторения больше.
Аноним 27/02/19 Срд 06:41:50 136473522
>>1364100
Не, если тянуть себя за голову, то работаю руки (плечи), а не пресс. Суть тренировок живота является не в поднятие себя наверх, а именно в напряженном состоянии пресс на время всей трени. Поэтому ложиться на спину, тянуть себя за голову, вставать с прямой спиной категорически нельзя. Твое состояние всего должно быть под около углом. Вот правильная тренировка пресса.
Аноним 27/02/19 Срд 16:11:39 136512023
>>1364735
а если руки перед собой держать, то снова это идет в зачет к центру тяжести и легче проходить точку равновесия. а если тянуть голову руками то все равно пресс не работает на сгибание, это проверяется в любом другом положении, сидя потянуть голову, то ты согнешься только если прессом согнешь тело
Аноним 27/02/19 Срд 16:14:34 136512124
>>1364735
ты прав, с прямой спиной не рекомендуется, но я пресс и с согнутыми коленями делаю, и руки за головой просто держу сгибаясь в колечко как бы. а вообще это неплохо если немного тянуть руками голову потому что это тренирует мышечную координацию, там же одновременно надо и рукамт сработать и пресом.
Аноним 28/02/19 Чтв 06:10:19 136531825
>>1365120
Я открою тебе секрет, но руки имеют небольшой вес относительно всего тело. И да, они не принимают участие в трене, если ты конечно не тянешь себя за шею вперед усилием рук.
Утяжеление тренировок для пресса это вообще миф.

> о ты согнешься только если прессом согнешь
Бред. Ты попробуй сам тянуть себя за голову. Я когда там делал, то мне где-то на 70% было легче выполнять упражнение на пресс. А потом я посмотрел одного чела на трубе, осознаю свою ошибку, теперь тренировки пресс даются НАМНОГО ТРУДНЕЕ, НО И ЭФФЕКТИВНЕЕ. Тупа пресс начинал утром болеть, вот такой вот эффект получался. В общем, если хочешь делать упражнение правильно - держи руки перед лицом или вообще на груди.

Аноним 28/02/19 Чтв 20:07:07 136566926
013d4adc64351fe[...].jpg 331Кб, 1200x1200
1200x1200
55badfce68bdaee[...].jpg 113Кб, 871x1319
871x1319
73f9acd5790b767[...].jpg 388Кб, 1200x822
1200x822
81b7e47ab534423[...].jpg 104Кб, 600x445
600x445
>>1364006
Честно говоря не понравилось совсем. Некоторые упражнения просто неестественны, да и прогресс идет как то совсем медленно, ну или я не правильно истолковал метод описанный в книге.
Аноним 02/03/19 Суб 21:09:10 136681927
>>1365318
ну вот сейчас поделал пресс. я все равно напрягаю широчайшие, даже без рук за головой (над головой держу сердечком) )чтобы комфортнее было подниматься. я не сразу это делаю, но на последних подъемах специально напрягаю, зачем мне чистый изолят, я просто тренирую тело, и подобная кординация мною приветствуется
Аноним 06/03/19 Срд 19:28:26 136847128
kudasai.jpg 66Кб, 1280x720
1280x720
>>1365318
>Утяжеление тренировок для пресса это вообще миф.
сейчас утяжелил, положил по гантеле на плечи и, поддерживая их руками, старался подняться. отлично работает торс, особенно если понять, что это не совсем накачка мышц идет, а тренировка разных способностей.
Аноним 07/03/19 Чтв 01:21:10 136854729
>>1365669
Тяночка с первого пика из какого аниме?
Аноним 07/03/19 Чтв 08:43:12 136857330
Аноним 07/03/19 Чтв 11:52:32 136865831
>>1358056 (OP)
> Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Чем не понравились?
Аноним 08/03/19 Птн 10:45:43 136892332
2eb6346d967ed1b[...].webm 3478Кб, 1000x563, 00:00:53
1000x563
3520ef480319380[...].webm 1461Кб, 1280x720, 00:00:05
1280x720
53565a453b97476[...].webm 5206Кб, 1000x563, 00:01:07
1000x563
b877aa25585b30b[...].webm 606Кб, 1280x720, 00:00:04
1280x720
>>1368658
В зоне - нелогичная лестница упражнений, да и турника у меня нет и приделать его некуда; йога - пробовал сурья намаскар и по советской книге "Хатха йога- вначале ничего так, но потом комплекс все сильнее растягивается во времени, для нормальной практики нужно около часа; гимнастика Анохина - сначала начал совсем неправильно, но сейчас немного почитав инфу начал снова, пока идеально подходит - нагрузка есть, времени уходит мало; Хаду - отличная вещь, но каждый день не поделаешь, длится около часа (в зависимости от комплекса), выматывает хорошо, если совмещать еще с чем то будет идеально (но не по времени), гимнастика Стрельниковой - для ощутимого эффекта нужно делать сотню упражнений два раза в день, получается около 50 минут, дыхалку вроде тренирует, нагрузки там нет совсем, чисто работа на дыхание. В общем главный критерий для меня время выполнения (ну и нагрузка не очень большая - здоровье пока не позволяет).
Аноним 08/03/19 Птн 11:05:24 136892933
>>1358056 (OP)
Тоже пробовал тренировочную зону и мне не зашло. Дело не только в самих упражнениях, но и в том, что ты их делаешь и тебе трудно, но это максимум минут 10. Да и то в книге написано, что не надо каждый день делать. Что делаешь, что не делаешь.
Попробуй Power Half Hour от Тони Хортона. Мне зашло на ура. Каждый день по полчаса (или по 40 если 10-минутную растяжку добавить). В общем несложно, но в некоторых моментах бывает трудновато. Хорошее соотношение кардио и силовых. После тренировки кайф и ощущение, что тело реально работает.
В общем загляни в Nigranity тред и посмотри разные вещи, которые там в первых постах рекомендуют, не только от Шона Ти.
Аноним 08/03/19 Птн 14:45:44 136904334
>>1368923
В смысле начал совсем неправильно? Чего почитал?
Аноним 08/03/19 Птн 18:04:34 136910235
deeee9f82089462[...].jpeg 240Кб, 457x723
457x723
e6ff48c48fd6899[...].jpeg 80Кб, 562x598
562x598
e8c106a6e39d5d6[...].jpeg 194Кб, 1280x1301
1280x1301
ed7e3382b65b790[...].jpeg 195Кб, 1200x960
1200x960
>>1369043
В общем там надо контролировать степень напряжения мышц. Допустим делаешь сгибания рук, мышцы напряженны так сильно что руки дрожат, так вот это чересчур, нужно именно максимальное напряжение не доходя до тремора. Еще нужна пара дыхательных упражнений для лучшего адаптирования, типа полного дыхания у йогов. В самой книге написано делать или сразу весь комплекс или разбить по частям, или весь комплекс утром и вечером с сокращенным числом повторений, мне лучше всего зашло именно утром сразу весь, в полчаса смело укладываешься, даже с упражнениями на дыхалку. Инфу брал из паблика вк по этой теме, ну и внимательно перечитал само пособие. В любом случае говорить об результатах этой системы можно только через месяца три, пока устраивает.
Аноним 09/03/19 Суб 15:02:58 136948936
>>1369102
Просто тоже заинтересовался этой темой. Можно как-то с тобой связаться? Мне бы было удобно в дискорде или хотя бы почтой. Ты освоил полное дыхание?
Аноним 09/03/19 Суб 19:37:21 136959137
73a4b9753cd8350[...].jpg 138Кб, 752x1062
752x1062
668b20b54acdcbe[...].jpg 134Кб, 1151x831
1151x831
107132ae5502f7f[...].jpg 668Кб, 2192x1565
2192x1565
b687d83f21a6ebd[...].jpg 909Кб, 1034x1462
1034x1462
>>1369489
Да его и осваивать не нужно особо, просто вдыхаешь, начиная с живота и продолжаешь раскрывая грудную клетку вперед и по бокам, ну а выдыхать в обратном порядке.

по поводу связи, если что пиши на почту fallosrodos@gmail.com
Аноним 10/03/19 Вск 20:39:47 137011538
>>1364735
Вголосину с клоуна
Аноним 14/03/19 Чтв 20:36:41 137255239
>>1358056 (OP)
Я бы с таким удовольствием занимался по утрам, но для этого мне нужно встать в 5 утра. Но мне не выпнуть себя из под одеяла в это время.
Аноним 14/03/19 Чтв 20:53:10 137255740
3fe9bd7155091a3[...].png 684Кб, 900x900
900x900
4f25f52fda7f643[...].png 431Кб, 752x752
752x752
4fc2e095c0fffde[...].png 1436Кб, 1280x1776
1280x1776
5b72699ec33b0aa[...].png 504Кб, 800x600
800x600
>>1372552
На ночь закидываюсь глицином (таблетки 4) и отлично высыпаюсь как раз к раннему утру. А вот просто без всего уснуть вовремя мне очень сложно, поэтому такая стимуляция. Тему с глицином взял из видоса Цацулина, попробовал, эффект есть (или такое офигенное плацебо, но какая разница если работает).
Аноним 14/03/19 Чтв 20:55:24 137255841
>>1372557
Расскажи подробнее и ссылку запили пожалуйста.
Аноним 14/03/19 Чтв 21:15:05 137256242
758a508c51cb3e1[...].webm 7170Кб, 1280x720, 00:00:43
1280x720
80898568962f319[...].webm 11371Кб, 1022x574, 00:00:46
1022x574
e5115b02ca922eb[...].webm 11541Кб, 720x405, 00:00:56
720x405
>>1372558
https://www.youtube.com/watch?v=gBONLlg0y2U сам видос. А подробно: 4- 5 таблеток на ночь под язык и рассасываешь, обычно в течение полчаса-час мягко засыпаю, само действие ощутил где-то за неделю ежедневного приема. За 5-6 часов высыпаюсь (по крайней мере чувствую себя хорошо после пробуждения). Вообще утро для меня самое продуктивное время, поэтому и стараюсь использовать его по максимуму, вечером все равно становишься похожим на овощ и делаешь все через силу.
Аноним 14/03/19 Чтв 21:31:40 137256843
>>1372562
Спасибо:3
А ты курсом пьешь или постоянно?
Аноним 14/03/19 Чтв 21:35:01 137257144
2b18fb08b4a14db[...].jpg 323Кб, 851x1200
851x1200
2f477120eeddc12[...].jpg 598Кб, 1200x1712
1200x1712
2fa29195d54852c[...].jpg 98Кб, 750x1250
750x1250
03b7bb9657b4d2a[...].jpg 85Кб, 1063x753
1063x753
Аноним 14/03/19 Чтв 21:39:30 137257445
Аноним 15/03/19 Птн 16:49:21 137284746
Написал, проверь...

Как давно ты заинтересовался этой темой, ОП? Что стало предпосылкой?
Аноним 16/03/19 Суб 11:17:51 137322847
>>1372847
> Как давно ты заинтересовался этой темой
Чуть больше года назад.
> Что стало предпосылкой?
Увлекся темой режима дня, а дальше стал искать всякую инфу для практики.

на письмо ответил
Аноним 16/03/19 Суб 12:49:23 137327048
>>1373228
Ещё что-то добавил в режим дня? Может ещё что-то практикуешь?

Странно, не вижу твоего ответа. Попробуй ещё раз отправить что ли.
Аноним 16/03/19 Суб 14:41:11 137337349
19a6fabd066132f[...].jpg 430Кб, 1030x750
1030x750
28d5521eb4ba15b[...].jpg 196Кб, 883x800
883x800
28fcd3158363b34[...].jpg 677Кб, 1024x768
1024x768
39a5385b3db0cf1[...].jpg 716Кб, 1500x1061
1500x1061
>>1373270
переотправил проверяй
Аноним 17/03/19 Вск 18:39:55 137391850
>>1373373
Ответил на ответ. Чего бы написать в этом треде?
Аноним 17/03/19 Вск 19:04:58 137392651
>>1373918
Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?

Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики. Интересно жи.
Аноним 17/03/19 Вск 21:03:46 137400352
a9884f950c558c4[...].jpeg 100Кб, 640x800
640x800
acf19777ab6a39e[...].jpeg 256Кб, 1000x1000
1000x1000
bb2fb78f8085f95[...].jpeg 744Кб, 1000x1000
1000x1000
edb97f9ac34d059[...].jpeg 192Кб, 1280x1196
1280x1196
>>1373926
> Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?
4-5 таблеток на ночь, да 400-500 мг.
> Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики.
Распишу что сейчас практикую, это скорее утренние и вечерние действия:

Утро.
Просыпаюсь, 10 вдохов/выдохов животом лежа, встаю (сначала сижу секунд 10, потом стою 10 секунд, все для постепенного адаптирования сердечно-сосудистой системы). Иду умываться, чистить язык, ну и в туалет. Открываю окна для проветривания, делаю дыхательные/гимнастику(анохин+хаду+еще по мелочи), под душ на пару минут с обтиранием, потом завтрак. Пока завтракаю, читаю (минут 20, техническая литература, научная или публицистика, только не художественная). Потом мытье посуды сразу, чистка зубов.
В среднем укладываюсь в 70-90 минут.

Вечер.
Что-то вроде медитации в позе трупа (максимально расслабляю все тело, концентрируюсь на ощущении дыхания, минут 10-15 обычно), уборка (полчаса достаточно), готовка, ужин, опять мытье посуды за собой и чистка зубов, закаливание (просто поливаю ноги до коленей холодной водой, пока приятно) и теплый душ. Потом еще чтение с полчаса (уже любой литературы).
Аноним 20/03/19 Срд 18:06:07 137560153
Стрельникову кто делал? >>1368923
Аноним 20/03/19 Срд 19:42:52 137567254
15492070067500s.jpg 5Кб, 220x220
220x220
Аноним 20/03/19 Срд 21:39:20 137570755
>>1375672
Я хочу делать 8 упражнений из 12.
По 16 вдохов-движений за раз, а не 8.

Утром 64 каждого упражнения, вечером 32.
Аноним 20/03/19 Срд 21:55:09 137571656
HoshinoMiyako.gif 1757Кб, 500x500
500x500
>>1375707
Я проверял только по 96 раз два раза в день (получается вроде кардионагрузки), 32 делал вместо разминки перед другими комплексами, в принципе даже 32 пойдет, если просто дыхание тренишь.
Аноним 21/03/19 Чтв 11:08:53 137586557
>>1375716
Я треню просто дыхание, для лучшего голоса.

Прочитал в книжке Евгении Шестаковой "Говори красиво и уверенно".
Аноним 24/03/19 Вск 13:37:08 137714558
>>1375865
> для лучшего голоса
https://www.youtube.com/watch?v=oBFljMOdbL4
упражнения бесплатные доступны на тюбчике. я много не занимался, но до некоторой границы доходил. для развития голоса надо тренить голос а не дыхание.
Аноним 24/03/19 Вск 13:38:50 137714759
Аноним 25/03/19 Пнд 01:47:02 137740760
>>1377145
В смысле бесплатные, у них же курсы за деньги.

Или это слитые?
Аноним 25/03/19 Пнд 10:11:43 137753061
>>1377407
>В смысле бесплатные,
Он выкладывает сам некоторые упражнения. Некоторые, на других каналах, вероятно, слитые. Их вполне достаточно для хорошего начала.
Аноним 25/03/19 Пнд 15:52:54 137768762
Здоровье.jpg 403Кб, 1059x755
1059x755
физ и спорт 88 год ном 5
Аноним 25/03/19 Пнд 17:02:02 137771363
>>1375865
>>1377145
По поводу голоса бывает советуют книгу Калабин "Управление голосом". Я не занимался.
Аноним 25/03/19 Пнд 18:09:51 137775264
image.png 298Кб, 560x336
560x336
image.png 146Кб, 500x486
500x486
image.png 202Кб, 451x320
451x320
image.png 296Кб, 621x398
621x398
>>1377687
По поводу зрения, кажется, есть куда подумать.

Во-первых в падении зрения можно выделить психосоматику ведь зрение начинает падать обычно где-то в младшем школьном возрасте (6-10 лет). Причиной в таком случае может быть возросшая нагрузка, конфликты в семье, внушение ("умные люди носят очки", "у тебя зрение уже будет падать окончательно") и прочее подобное, что уже тяжелей приписать к генетике какой-то. Всё это создаёт крайне негативный настрой, в буквальном смысле не хочется видеть окружающий мир и с таким настроем, кажется, никакие, даже самые хитрые упражнения не помогут.

Интересно, что существуют следующий метод психотерапии связанный со зрением (хотя некоторые и считают, что там это не особо-то важно):
> Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях.

Следующим шагом выделяют умение расслабить глаза, повседневное моргание (где-то предлагалось привязать к дыханию и при печатании текста; моргать, если плохо видно, а не напрягать). Должно быть в классике (Бейтс-Корбетт-Шичко-прочие) это описано. Также, конечно, здесь будет полезно общее расслабление (тело, шея, лицо), хорошее кровоснабжение (может быть что-то не так с шейными позвонками, например, у большинства людей).

Далее выделяются уже тренировки глаз. Это "упражнение снайпера" на аккомодацию и выработка зрительной траектории. Можно пронаблюдать некоторую эволюцию в последнем. Первый "тренажер" это классические движения глаз из того же Бейтса, Второй тренажер взят из известной в узких кругах "здоровьесберегающей педагогики" Базарного. Третий тренажер это так называемый тренажер Слогодского, весьма, пожалуй, популярного видеоблоггера по этой теме (продающего в том числе какие-то курсы). По его рассказам он заинтересовался этой темой в армии увидев как какой-то монгол исправлял всем зрение с помощью иглоукалывания и долгого смотрения на "узел счастья", из которого и был сделан этот тренажер.

Учитывая то, что многие говорят о своей рассеянности даже будучи в линзах или очках, то это имеет определенный смысл, выработать эту самую зрительную траекторию. На западе вроде даже выделяют каких-то специалистов по зрительному поведению, какие-то ещё упражнения можно найти у военных и прочих знахарей. Ясновидение в прямом смысле оказывается, проницательный взгляд и много прочее.

Можно ли ускорить этот процесс? Тут, мне кажется, и поможет это самое страшное "надавливание" на глаза как некоторый способ для повышения чувствительности своих глаз и ощущения их движения, ведь даже это бывает трудно. Связать это можно с БОС-терапией (метод биологической обратной связи), ритмами в мозгу как подразделом и связью мозга-зрения, идеомоторными тренировками...

К слову о воображении. Сюда можно добавить и какой-то элемент веселья при этом помогающий. Это может быть представление той же стрекозы как можно более подробнее, бегущего таракана и прочие странные вещи. Чего-то даже с синестезией можно теоретизировать, мдэ, и развивать, конечно же другие сенсорные системы и себя в целом.

Всё это и не только, однако, есть смысл оформить в более практичном виде с указанием чёткой последовательности и, конечно же, измерением....
Аноним 25/03/19 Пнд 18:29:59 137777465
ArCwBgUnR0.jpg 83Кб, 816x979
816x979
>>1377752
Насчет упражнений для глаз - по своему опыту скажу, что реально работает, но нужна регулярность.
Я делаю: влево-вправо, вниз-вверх, по диагонали, круговые, быстрое мигание глазами, потом тренировка аккомодационного аппарата (палец на уровне переносицы, чуть исподлобья концентрируешься взглядом на нем и начинаешь двигать к себе-от себя, вверх-вниз, по дуге и так далее. Обязательно сделать так каждой рукой). Два раза в день обычно выполняю, по крайней мере утром уж точно, лучше всего когда уже разогретое тело, или сделать гимнастику для лица/просто промассировать его ладонями хотя бы.
Какой результат в целом получил я: утомляемость глаз упала, вдали вижу лучше, чем до этого. Результат постепенно уходит, если прекратить регулярные занятия (сравнивал период в месяц).
Может есть упражнения еще эффективнее, тема достаточно интересная и актуальная.
Аноним 28/03/19 Чтв 20:54:23 137938566
ОП, как ты там? Добавил отжимания? Что по поводу упражнений Кегеля и прочих?
Аноним 28/03/19 Чтв 22:18:30 137941067
5cd550cce8e7f64[...].jpeg 1024Кб, 1600x1200
1600x1200
9442bd3468fcfec[...].jpeg 229Кб, 800x1141
800x1141
c40aa66242f7c23[...].jpeg 134Кб, 1127x708
1127x708
d1da8a3ff87048d[...].jpeg 355Кб, 1024x780
1024x780
>>1379385
Кегеля не делаю, Эггетсбергера, пока эффекта особо не почувствовал, возможно тут нужен месяц или больше для заметного эффекта.


Теперь в поисках комплекса самомассажа простенького, те которые видел стимуляция аккупунктурных точек в основном, это немного не то.

> Добавил отжимания?
Да, все идет по плану. А план рассчитан на три месяца (первый уже и почти прошел). В конце уже можно действительно сравнить эффективность этого комплекса, хотя эффект положительный уже ощущается.

Работа над голосом интересная тема, единственное упражнение на его развитие, которое я знаю: максимальный вдох и затем резкий быстрый полный выдох через рот. Сказано что от этого голос становится громче и чище. Вроде работает, изменения в голосе почувствовал.или это от гимнастики Стрельниковой результат закрепился
Аноним 30/03/19 Суб 01:48:03 137985668
>>1358056 (OP)
>по строению эндоморф
ОП, у меня для тебя плохие новости - эндоморфов не существует (также как и эктоморфов и прочих хуеморфов), а ты просто жирный.
Аноним 30/03/19 Суб 08:39:53 137987769
>>1379410
По поводу самомассажа и акупунктурики - сшей длинный тонкий чехол-сосиску, навроде чехла для зонтика, набей его рисом/гречкой, чтобы получилась гибкая длинная палка. И простукивай этой сосиской все тело по утрам. Еще "ключ" х.алиева на ютюбе посмотри.
Аноним 30/03/19 Суб 08:45:31 137987970
Аккомодационный[...].mp4 10946Кб, 480x320, 00:03:58
480x320
Комплекс для гл[...].mp4 8134Кб, 480x272, 00:03:49
480x272
Тренировка лица.mp4 5451Кб, 432x320, 00:02:14
432x320
74266be3a0c00b7[...].jpg 115Кб, 643x900
643x900
Тактический бамп видосами.
Аноним 30/03/19 Суб 08:56:21 137988271
67ecfca80f61460[...].jpeg 1377Кб, 3526x2293
3526x2293
ca2c011f782b2da[...].jpeg 230Кб, 566x800
566x800
e6ff48c48fd6899[...].jpeg 80Кб, 562x598
562x598
edc704492296359[...].jpeg 208Кб, 1200x900
1200x900
>>1379856
Подозревал, что эти типы телосложения весьма субъективны.
>>1379877
> Еще "ключ" х.алиева на ютюбе посмотри.
Спасибо, заинтересовало.
Аноним 30/03/19 Суб 16:45:21 138005372
>>1377774
Это эффект Плацебо.
Аноним 30/03/19 Суб 20:22:33 138019473
>>1379410
Как отжимания делаешь? Как сделан план?
Аноним 30/03/19 Суб 21:12:04 138021274
243213452356546.jpg 209Кб, 755x1080
755x1080
>>1380194
> Как отжимания делаешь?
От стеночки, не зря же тренировочную зону пробовал :3 на самом деле я в начале попробовал обычные и офигел от нагрузки, с напряжением довольно трудно их делать каждый день, так что решил начать с самого простого
> Как сделан план?
Очень просто, каждый день дыхательные и комплекс Анохина в полном соответствии с предлагаемым им планом постепенного усложнения. Три месяца именно такой срок указан в книге, потом сравнение результатов, эффективен он для меня был или нет. Проверяю только двумя способами: тест Засса и время задержки дыхания после выдоха

Ну и еще тренирую PC мышцу по Эггетсбергеру https://www.wikihow.com/Do-PC-Muscle-Exercises тут гайд по этому проще даже, потребовалось довольно много времени, чтобы эту мышцу просто почувствовать. Тут результат должен быть уже за месяц.
Аноним 31/03/19 Вск 00:28:18 138028275
>>1358056 (OP)
Ты faq раздела читал?
>Наиболее частым вопросом у ньюфага является: - «Могу ли я заниматься в домашних условиях, и как будет выглядеть программа тренировок в таких условиях?». На самом деле тренинг в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале при условии наличия соответствующего оборудования, такого как: тяжелая штанга с олимпийским грифом, тяжелые гантели, скамья, стойки или силовая рама, турник, брусья, встроенные в стойки. Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУ.
Так что пиздуй в зал, ленивое чмо, или не трать время на отжимания от стены (лол) и прочую хуету.
Аноним 31/03/19 Вск 08:03:28 138031976
>>1380282
Мне лично тренажерный зал неудобен по многим причинам, уверен, что я не один такой.
Аноним 31/03/19 Вск 13:28:19 138047077
>>1380319
Ну тогда не тренируйся вообще, сказано же - нет смысла.
Аноним 31/03/19 Вск 18:32:12 138066378
20065fadc427eef[...].jpeg 99Кб, 640x800
640x800
65313c684656010[...].jpeg 158Кб, 1046x785
1046x785
0213576b7bc6446[...].jpeg 211Кб, 1080x1285
1080x1285
598447584bbefd8[...].jpeg 211Кб, 1572x1005
1572x1005
>>1380470
>>1380282
Я не преследую цели накачаться, просто ищу оптимальный комплекс по времени/эффективности/удобству.
Аноним 31/03/19 Вск 19:42:00 138069579
>>1380663
Ну а в чем эффективность заключается? Если критерием является достижение хорошей физической формы, то пиздуй в зал.
Аноним 31/03/19 Вск 22:10:50 138078180
>>1380695
К тебе тоже вопрос, что ты понимаешь под хорошей физической формой? Кочек с одышкой? Уж для чего-чего, а для хорошей физической формы зал точно не обязателен.
Аноним 31/03/19 Вск 22:18:41 138078881
>>1380781
То есть в ФАКе написана хуйня??
Аноним # OP 01/04/19 Пнд 08:28:34 138093482
aebb97e58cb1905[...].jpg 83Кб, 540x423
540x423
2e594b82bc529f2[...].png 411Кб, 800x599
800x599
3e88000d903df54[...].png 889Кб, 1066x1200
1066x1200
04a2a1552c7e7dc[...].png 30Кб, 540x428
540x428
>>1380788
ФАК же для тех, кто хочет построить красивое тело/накачаться, без зала это сделать очень сложно. Тут такой задачи, как я уже говорил, нет.


Аноним 01/04/19 Пнд 12:29:42 138108483
>>1379410
> Теперь в поисках комплекса самомассажа простенького

САМОМАССАЖ

Его цель - стимуляция работы внутренних органов че­рез воздействие на зоны скопления биологически активных точек головы, рук и ног, живота и поясницы.

Этот вопрос изрядно усложнен рекомендациями типа «нанесите 9 легких ударов по внешней части левой руки цен­тральной частью правого кулака», «вытяните руку в сторону под углом в 45° относительно корпуса», «разведите кулаки на 10 см от средней линии тела» и т.д. Ну, а что случится, если вы постучите кулаками не 9 раз, а 8 или 10? Не центральной частью кулака, а ладонью? Руку вытяните под углом в 30°? Ровным счетом ничего страшного не произойдет. Подобные «тонкости» только запутывают и запугивают неискушенно­го человека. Все они берут свое начало от увлечения теоре­тиков средневековой китайской медицины числологией. Тог­дашние мудрецы придавали священный тайный смысл раз­личным числам и производным от них, пытаясь через мате­матические закономерности постичь гармонию космоса (чем-то подобным в античные времена занимались в Европе последователи Пифагора). Можете на них не обращать вни­мания.

Комплекс самомассажа включает 10 приемов. Конечно, если у вас есть время, то можете увеличить это число, однако для утренних занятий вполне достаточно десяти, и даже пяти. Предлагаемые приемы относятся к так называемому мери­диональному массажу, т.к. их делают вдоль соответствующих каналов. Старинная поговорка характеризует его следующим образом: «Становишься легким как облако, мягким как вата, упругим как пружина».

1. МАССАЖ КИСТЕЙ. Сначала растереть ладони одна об одну до появления в них ощущения тепла, а затем правой ла­донью растереть тыльную сторону левой кисти, и наоборот - левой ладонью тыльную сторону правой кисти. Потом боль­шим пальцем правой руки надавить на точку «хэ-гу» левой руки (точка расположена на тыльной стороне кисти, на пе­ресечении перпендикуляров, проведенных от указательного и большого пальцев. Этот прием и все последующие масси­рующие движения повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от наличия времени).

2. МАССАЖ РУК. Пальцами и ладонью правой руки обхва­тываем запястье левой с внутренней стороны и с силой ве­дем кисть вверх к плечу по внутренней стороне. Потом обво­дим плечо (можно его пощипать немножко) и по внешней стороне ведем кисть вниз до запястья. Так проделываем не менее 10 раз (на один счет - движение по руке вверх и вниз), после чего переходим к массажу правой руки. У левшей все приемы массажа начинаются с правой руки, а не левой.

3. МАССАЖ ЛИЦА («сухое умывание»). Человеческое лицо очень густо усеяно биологически активными точками. Отсю­да - важность массирующего воздействия на него. Кладем руки ладонями на лоб, с легким усилием ведем их по лицу вниз, к челюсти, затем по боковой поверхности головы под­нимаем ладони к вискам и растираем виски, брови и лоб. Как уже сказано, повторяем этот цикл не менее 10 раз.

4. МАССАЖ ШЕИ. Шея, как и лицо, одна из наиболее ак­тивных зон человеческого тела. На ней расположены точки, воздействие на которые улучшает работу глаз и органов ды­хания, снимает усталость и головную боль. Положив ладони на шею сзади, разминаем пальцами воротниковую часть спи­ны от центра в стороны. Затем похлопываем по шее и приле­гающей к ней зоне спины поочередно пальцами правой и левой руки, а потом растираем до появления ощущения силь­ного тепла.

5. МАССАЖ УШЕЙ. На ушных раковинах расположены окончания нервных путей, идущих от всех внутренних орга­нов. Поэтому воздействие на них активизирует работу всего организма. Сначала ладонями обеих рук с силой надавите на уши и отпустите. Повторите 10 раз. Потом выполнить следу­ющие движения: растирать ушные раковины, сгибать их впе­ред и назад, тянуть вниз мочки ушей, разминать завитки, щипать себя за уши, вращать по часовой стрелке и против нее мизинцы, вставленные в ушные отверстия (каждое из этих движений повторять не менее 10 раз). В заключение энергично растереть уши пальцами до появления ощущения сильного тепла.

6. Переходим к ПОЯСНИЦЕ. Сгибаем руки в локтях, заво­дим их за спину и несильно постукиваем по обеим сторонам от позвоночника вверх и вниз не менее 10 раз. Потом разжи­маем кулаки, кладем на поясницу ладони в районе почек и с силой ведем их вниз до копчика и назад вверх. Повторить не менее 20 раз (на один счет - движение вниз и вверх).

7. После поясницы разминаем ЖИВОТ. Массируем его круговыми движениями правой и левой руки по часовой стрелке и против нее, не менее чем по 10 раз каждой. Разми­нать живот следует с небольшим усилием.

8. МАССАЖ ПРОМЕЖНОСТИ. Этот прием очень важен для мужчин как профилактическое средство от простатита и не­которых других болезней. Кроме того, в промежности нахо­дится «энергетическая» точка «хуэй-ин». Сначала буравящим движением указательного пальца правой руки воздействуем на эту точку, а потом пальцами и ладонью растираем промеж­ность не менее 10 раз.

9. Очередной прием - РАСТИРАНИЕ НОГ. Обхватить обе­ими руками (пальцами и ладонями) основание левого бедра и с силой вести руки вниз, к подъему стопы, а затем вверх, снова к основанию бедра. За один цикл считать движение вниз и вверх. Выполнить не менее 10 циклов.

10. Последний массажный прием утреннего комплекса - РАСТИРАНИЕ И РАЗМИНАНИЕ ПОДОШВЫ СТУПНЕЙ. На них, как и на уши, выходят нервные окончания всех утренних ор­ганов. Каждую подошву растирать и разминать пальцами не менее 10 раз. Очень эффективен массаж подошв с помощью массажера (лучше деревянного, а не пластмассового). Хоро­шо также топтаться несколько минут в ящике с острыми ка­мешками.

Вечером в обратном порядке, то есть сначала нооги.
Аноним 01/04/19 Пнд 15:57:10 138134584
>>1381084
> в промежности нахо­дится «энергетическая» точка «хуэй-ин»
Классное название у энергетической точки.
Аноним 01/04/19 Пнд 17:12:28 138136985
e91c059172a3159[...].jpg 21Кб, 451x685
451x685
>>1380934
>построить красивое тело
Для этого качаться не нужно.
Хотя, возможно, у кочек из /fiz/ иные представления о красоте, чем у тянучек.
Аноним 01/04/19 Пнд 17:52:59 138139786
Аноним 01/04/19 Пнд 17:57:53 138140687
>>1381345
Да, это как анекдот звучит, особенно если учесть, что китайский слог "хуэй" на самом деле должен читаться как "хуй", "э" там вставили специально для благозвучия.
Вообще, я бы держался подальше от всей этой шизотерики про "биологически активные" и "энергетические" точки.
Аноним 02/04/19 Втр 22:09:56 138203488
Гимнастика1.jpg 87Кб, 440x723
440x723
Гимнастика2.jpg 94Кб, 538x756
538x756
Гимнастика3.jpg 80Кб, 543x758
543x758
Гимнастика4.jpg 104Кб, 533x757
533x757
>>1381397
эты, опчик?.. есть гимнастика фохтина. я тебе запощу и прорекламирую еще раз. считаю ее хорошей. делал ее, очень приятная для самочувствия вещь.
Аноним 02/04/19 Втр 22:10:17 138203589
Гимнастика5.jpg 91Кб, 494x716
494x716
Гимнастика6.jpg 87Кб, 447x714
447x714
Гимнастика7.jpg 86Кб, 443x722
443x722
Гимнастика8.jpg 78Кб, 437x712
437x712
Аноним 02/04/19 Втр 22:11:51 138203790
Гимнастика9.jpg 78Кб, 451x716
451x716
Гимнастика10.jpg 91Кб, 460x726
460x726
Гимнастика11.jpg 54Кб, 401x664
401x664
1.jpg 102Кб, 591x900
591x900
Куда показывает стрелка F туда надо вести руку и другой сопротивляться. ну очень хорошая разминка, недостатки какие-то есть ,я еще не понял какие, возможно слишком велик сдавливающий момент, т.е. там много мышц сразу координируется.
Аноним 02/04/19 Втр 22:24:23 138205091
>>1382037
>ну очень хорошая разминка
в книжке рекомендуется делать по 3 подхода по повторений в подходе. как я и делал. И так же как в тренажерке, разбить упражнения на 3 дня в неделю на разные основные группы мышц. (сила возрастает несомненно, не фантастика, но и заметно очень.. почему-то.. холодоустойчивость повышается гарантированно на следующий день даже, я думаю это из-за большой вовлеченности разных мышц и мелких тоже) Но я лично физухой ежедневно занимаюсь с однодневными (не помню, когда пару дней отдыхал) перерывами когда уже пиза зае. но понемногу как бы.
Аноним 02/04/19 Втр 22:26:57 138205292
Контрастный душ.jpg 175Кб, 520x581
520x581
Лимфа1.jpg 197Кб, 812x541
812x541
Лимфа2.jpg 142Кб, 799x444
799x444
>>1382050
>по 3 подхода по повторений
10 десять черт возьми наисправлял и удалилось число. чтобы не попусто, добавляю скрины.
Аноним # OP 03/04/19 Срд 08:42:30 138221993
04e8dd935751313[...].jpg 589Кб, 1344x1584
1344x1584
6cae359b3f29999[...].jpg 281Кб, 2048x1634
2048x1634
41269c12b0cf244[...].jpg 399Кб, 832x926
832x926
>>1382034
Это можно сказать прокаченный комплекс Анохина, волевое усилие одновременно с изометрическим.
>>1381084
Пробовал делать сразу после подъема, мягко разогревает тело, хорошая штука.
>>1381397
5 недель уже занимаюсь,
>>1382052
Контрастный душ можно по идее заменить контрастными обливаниями, пока только ноги холодной водой поливал на ночь, это больше расслабляет, чем бодрит.
Аноним 06/04/19 Суб 20:40:54 138406694
>>1380212
> Проверяю только двумя способами: тест Засса и время задержки дыхания после выдоха
Как делать тест Засса
Аноним # OP 07/04/19 Вск 09:34:02 138416895
44391bc731db11e[...].png 1156Кб, 1200x900
1200x900
423399.png 397Кб, 600x847
600x847
454571c883d889a[...].png 4456Кб, 2057x2833
2057x2833
>>1384066
> Как делать тест Засса
Становишься прямо, в опущенных руках веревка\полотенце\труба (любой предмет, который не порвется при растягивании) и начинаешь растягивать ее в стороны, не поднимая руки, в течение одной минуты. После того как минута прошла, бросаешь веревку и засекаешь время. Руки непроизвольно поднимутся и будут так висеть, чем больше держится такое состояние, тем лучше, идеально 2 минуты.
Аноним 07/04/19 Вск 11:33:39 138420696
>>1382219
>волевое усилие одновременно с изометрическим.
там нет изометрии. тело осуществляет движение по стрелке, а не напрягается с сопротивлением.
Аноним 07/04/19 Вск 23:07:08 138449097
>>1384168
Вроде сделал, по секундомеру с полотенцем. Очень сильно согрелось в руках (хотя не особо понимал надо ли их прислонять к бокам или нет или это не важно, ну в целом не прислонял особо), после того как бросил руки и правда будто захотели подняться. Потом было что-то вроде секунды потрясло внутри, так руки повисели 30 секунд где-то (весьма приятные ощущения), потом как-то не словил момент и руки будто уже не особо держались, угол стал меньше и я опустил. Тепло было.

Как-то так? 30 секунд это совсем слабенько? Может ли повлиять плохой сон тот же? Замеры делать раз в неделю? У тебя как?
Аноним 07/04/19 Вск 23:20:00 138449898
02d812375f6b700[...].jpg 27Кб, 480x640
480x640
62a6fb3b612ce22[...].jpg 119Кб, 444x580
444x580
68e900ff314fe9d[...].jpg 97Кб, 640x800
640x800
691e51ff255ba84[...].jpg 550Кб, 985x1150
985x1150
>>1384490
Руки должны сами опуститься, даже если угол уменьшается. Просто в следующий раз максимально расслабь руки после напряжения. Делать раз в неделю, больше не надо. У самого 50 секунд руки держатся, но опускаются сразу без задержек. Еще важный момент: лучше делать после комплекса на уже разогретые мышцы. 30 секунд думаю мало, но я бы на твоем месте сделал повторный тест еще раз, уверен будет другой результат.
Аноним 09/04/19 Втр 18:35:05 138539699
ненавижу тебя
Аноним 09/04/19 Втр 20:53:30 1385443100
43027eef01158b0[...].jpg 159Кб, 643x900
643x900
53389a92a4cb896[...].jpg 188Кб, 1500x1330
1500x1330
76789ea43ba1515[...].jpg 390Кб, 715x1000
715x1000
84015f96418f6e3[...].jpg 2218Кб, 2508x3541
2508x3541
Аноним 14/04/19 Вск 19:48:50 1387831101
Бамп
Аноним 15/04/19 Пнд 08:46:24 1387971102
image.png 59Кб, 516x353
516x353
9b2a28140ef7c51[...].jpg 358Кб, 800x1130
800x1130
9b43f33a9253139[...].jpg 1360Кб, 1378x2039
1378x2039
1347b9ab3caf030[...].jpg 124Кб, 853x1080
853x1080
Давно не бампал, так что бампну своим теперешним утренним комплексом.

Самомассаж сначала (выше выкладывали) около 10 минут. Затем дыхательные упражнения (лучше Стрельникову по 32 вдоха и разминка хороша как раз, остальные дыхательные лучше вечером делать) около 6 минут. Потом комплекс Анохина собственно, занимает 15 минут. Затем уже упражнения для лица и глаз, 10 минут. В конце виброгимнастика 2 минуты. И наконец закаливание (обливание/обтирание) минут 5.
Аноним 15/04/19 Пнд 09:05:13 1387973103
>>1387971
У каких-то китайцев для разгона застоев в малом тазу тема с пятками была.
Аноним 15/04/19 Пнд 18:18:52 1388207104
Дых П.jpg 1168Кб, 1298x2048
1298x2048
дыхательные.jpg 485Кб, 1536x864
1536x864
>>1387971
>Затем дыхательные упражнения (лучше Стрельникову по 32 вдоха и разминка хороша как раз, остальные дыхательные лучше вечером делать)
В книжке Лечебная физкультура (Москва. — Ленинград : Физкультура и спорт, 1939.) мнение, что дыхательные надо делать после физ.нагрузки.
Аноним 15/04/19 Пнд 19:52:40 1388294105
565dda2e4ec6bd1[...].jpg 492Кб, 707x1000
707x1000
738d1ca90cf5e9f[...].jpg 318Кб, 800x800
800x800
8359b2218e8e917[...].jpg 179Кб, 600x877
600x877
14713c39b0b3c04[...].jpg 547Кб, 716x1012
716x1012
>>1388207
Если говорить об Анохинских дыхательных упражнениях (точнее первом) то я соглашусь с этим мнением. Сразу его выполнять не комфортно, лучше подготавливающие дыхательные сначала делать (например обычное дыхание животом с небольшими фазами вдоха/выдоха). А вот со Стрельниковой такой проблемы нет, для утреннего времени, когда недавно проснулся - идеальный вариант. Вариант делать сначала гимнастику, а потом дыхательные мне не особо нравится, после них (дых-х упр.) напряжение ощущается сильнее (сравнивал, делал сразу комплекс, только потом дыхательные) и в целом думаю упражнения становятся результативнее. В общем не сказал бы что все дыхательные упражнения нужно выполнять после физнагрузки (подготовки дыхательного аппарата?).
Хотя можно попробовать вариант с упражнением "Планка", то есть после самомассажа выполнять ее и затем сразу дыхательные: и физнагрузка подготавливает к работе с дыханием и полезный эффект для самого комплекса остается.

Аноним 16/04/19 Втр 21:52:17 1388840106
Как-то болит шея в последнее время, будто трудно держать голову даже. Есть какие-то упражнения на все эти шейные позвонки, всё это?
Аноним 16/04/19 Втр 22:08:33 1388849107
06 Mungo Jerry [...].mp4 6762Кб, 480x360, 00:02:30
480x360
07 Rolling Ston[...].mp4 6169Кб, 480x360, 00:02:15
480x360
>>1388840
Упражнения из первого видоса, второй тоже с упражнениями для шеи, но там с растягиванием позвоночника, может быть лишним. Еще лучше дополнительно расслаблять мышцы шеи - массажем или лежа в позе трупа из йоги.
Аноним 25/04/19 Чтв 07:34:28 1394051108
Бамп
Аноним 26/04/19 Птн 15:05:12 1394830109
Как ощущения?
Аноним 26/04/19 Птн 15:30:36 1394838110
>>1394830
С понедельника начну.
Аноним # OP 26/04/19 Птн 21:18:46 1394982111
94bac4d43e17339[...].jpg 137Кб, 724x1023
724x1023
ca42a8646bf67bf[...].jpg 132Кб, 734x633
734x633
cedef6560efb0f9[...].jpg 161Кб, 600x793
600x793
d1c1631647abc01[...].jpg 312Кб, 1148x1519
1148x1519
>>1394838
Не жди понедельника, пробуй в ближайшее время, главное не заставлять себя из под палки, а испытывать экспериментаторский азарт.


Уже 8 недель почти прошло каждодневной практики комплекса Анохина остальное не учитываю так как часто что-то меняю и дополняю. Что можно сказать в целом: легче комплекс не становится совсем, нагрузка чувствуется каждый день. Может каждый день делать и неправильно, но для чистоты нужно делать все как описано, чтобы проверить результат.

Система Фохтина очень интересна, но пока не продумал как выгоднее комбинировать упражнения, чтобы мышцы успевали восставнавливаться при занятиях. Также интересен вариант утренней каждодневки: день Хаду, день кардио (для кардио же есть комплексы подобные нигранити от которых пот льется ручьем)
Аноним 01/05/19 Срд 11:53:31 1396814112
Вот вроде полезная брошюра. Посмотри, пожалуйста, ОП и выскажись.

http://sport-history.ru/books/item/f00/s00/z0000016/index.shtml

Учитесь наслаждаться движением

Почему многие из нас, прекрасно представляя себе пользу и необходимость физкультуры и спорта, так и остаются пассивными созерцателями? Что мешает оторваться от телеэкрана и самому выйти на спортплощадку, поиграть в футбол, побегать в лесу? Как заинтересовать себя самого - не результатами, а физкультурным процессом? Читатели из этой брошюры узнают не только о том, как настроиться на тренировку, как приучить себя к систематическим занятиям, но и о том, как научиться наслаждаться движением, используя простые и эффективные способы психорегуляции. Брошюра адресована широкому кругу читателей.
Аноним 01/05/19 Срд 18:34:46 1397006113
ef3768790418780[...].gif 11606Кб, 880x495
880x495
f3d2c4cd8528779[...].gif 14189Кб, 840x473
840x473
f5e000594ccd231[...].gif 7380Кб, 854x480
854x480
f6b153c56404cff[...].gif 1957Кб, 500x281
500x281
>>1396814
Занятно, аутотренинг без "воды". Сам делаю только спонтанное расслабление лежа, результат ощутимый есть. Начинал как раз с раздельного расслабления мышц как в приведенной брошюре Тут же целая система расслабления и активизации. Вообще подобные аутотренинги необходимы при каждодневных занятиях, рано или поздно устаешь или надоедает и делаешь через силу просто.
По мне брошюра годная, подобное читал в "Умей владеть собой. Памятка моряку-подводнику по аутогенной тренировке".

Стрельникову увеличил до сотни, удобнее делать под видео, ритм быстрый и при подсчете не собьешься https://www.youtube.com/watch?v=uFeE-WcuMfc
Аноним 01/05/19 Срд 21:23:50 1397055114
>>1396814
>Учитесь наслаждаться движением
Прекрасная штучка
Аноним 01/05/19 Срд 21:55:02 1397067115
>>1388849
Музыкальный аккомпанемент воодушевляющий, ритмичный, заставляющий радоваться жизни и спорту Хаду
Аноним 05/05/19 Вск 16:27:45 1400895116
Бамп
Аноним # OP 06/05/19 Пнд 20:57:00 1401576117
62a6fb3b612ce22[...].jpg 119Кб, 444x580
444x580
a3e8f2bc14430ce[...].jpg 146Кб, 861x676
861x676
aa46d5430808b8b[...].jpg 438Кб, 1200x1000
1200x1000
5460026417281c4[...].jpg 100Кб, 747x810
747x810
Если учитывать каждодневные тренировки, то напрашивается такая модель активности: утром все самое тяжелое (в меру, должна быть легкая усталость по сути), а вечером все самое легкое (по типу аутотренинга, массажей, и т. п.). Тогда получается максимальное использование утренней активности и гармоничная подготовка организма ко сну. Какие плюсы такого подхода: утром пищеварительный тракт максимально свободен, организм хорошо отдохнул за ночь, также прилив гормонов; вечером мягкий сброс нервного напряжения, накопившегося за весь день, силы еще остаются для других занятий, все таки мягкий переход от дневной активности к предстоящему отдыху.
Аноним 07/05/19 Втр 14:55:52 1401987118
На сколько сложно освоить этот аутотренинг
Аноним 07/05/19 Втр 17:39:06 1402092119
>>1401987
По тому что скидывал >>1396814 анон самое сложное просто начать делать, система там расписана.
Аноним 13/05/19 Пнд 00:06:49 1404350120
>>1401576
Heavy Metal Gym советует ещё ходьбу вечером.
Аноним 13/05/19 Пнд 21:29:41 1404877121
Что думаете дальше делать?
Аноним # OP 14/05/19 Втр 09:15:25 1405009122
image.png 164Кб, 231x354
231x354
c411d53e9ec57fd[...].gif 3964Кб, 880x495
880x495
c3403e787a1371a[...].gif 3090Кб, 880x495
880x495
ccc015fdc6710fe[...].gif 10199Кб, 1280x720
1280x720
>>1404877
Лично я буду перекатываться в комплекс Фохтина с раздельными упражнениями для групп мышц. В теории можно давать большую нагрузку на суставо-связочный материал, а чередуя каждый день мышцы и суставы будут успевать восстанавливаться.
Кто практиковал/практикует комплекс Фохтина?
Комплекс Анохина еще пару недель буду делать, но уже сейчас могу сказать что для каждодневной практики мне лично не подходит. Делать его лучше 5-6 раз в неделю хотя бы, постепенно накапливается мышечная усталость (не знаю точно как описать это) и ощущаешь что перестаешь полноценно успевать отдыхать. Еще приседания лучше заменить на обычные (то есть не на носках а на полной стопе) и делать весь комплекс можно сразу, просто начав не с 10-15 повторений а с 3-5 постепенно прибавляя. По тесту Засса увидел что комплекс рабочий (38 с - 56с).
Аноним 14/05/19 Втр 11:14:23 1405044123
>>1405009
>комплекс Фохтина
мне нравиться как разминка, как самостоятельная тренировка чет сомнительно. нагрузка разве что на нервную систему.
Аноним 16/05/19 Чтв 11:59:10 1405929124
Далеко уплыл годный тред.
Бамп!
Аноним 16/05/19 Чтв 13:10:53 1405951125
Аноним # OP 16/05/19 Чтв 18:50:33 1406124126
71107f0d59664e1[...].jpg 110Кб, 1650x928
1650x928
082113ec9dc7af0[...].jpg 96Кб, 640x800
640x800
107132ae5502f7f[...].jpg 668Кб, 2192x1565
2192x1565
131560efdb48cbc[...].jpg 113Кб, 451x590
451x590
>>1405951
А в чем эффект выражался? Выглядит очень интересно, обязательно попробую, тем более времени занимает мало.
Аноним 16/05/19 Чтв 19:37:42 1406146127
2.jpg 34Кб, 500x315
500x315
>>1406124
После полусонного пробуждения неимоверно бодрит, дарит заряд энергии и держит в тонусе почти весь день
Может это эффект плацебо, но со временем начал чувствовать больше спокойствия, уверенности в себе, мужетва что-ли, лол, субьективно стала гуще рости борода хотя мне около тридцахи тогда было
Потом появилось больше времени, стал полноценно заниматься сутра, зарядка-растяжка-силовые-бег-йога-медитация-итд, и как-то закинул ее танцевать, но похожего ничего больше не чувствовал, вот сейчас хочу возобновить эту практику.
Аноним 18/05/19 Суб 17:43:05 1406869128
>>1405009
По идее надо более плавно переходить и постепенно заменять упражнения?
Аноним 26/05/19 Вск 21:01:28 1410246129
ОП, ты здесь?
Аноним 27/05/19 Пнд 17:11:32 1410562130
1d385a1a0c34b6e[...].jpeg 425Кб, 911x792
911x792
1d816a79713e80a[...].jpg 138Кб, 800x600
800x600
2eb6346d967ed1b[...].webm 3478Кб, 1000x563, 00:00:53
1000x563
6edfd3f5beef0d5[...].jpg 115Кб, 580x444
580x444
Аноним 27/05/19 Пнд 18:52:26 1410597131
>>1358056 (OP)
Я делаю три подхода утром и вечером.
1 подход
10 отжиманий на каждой руке
Минуту держу ноги в воздухе на пресс (хз как описать)
Небольшая разминка связок
5 отжиманий у стены на руках
Разминка связок
30 приседаний с выносом гантелей вверх

2 подход
5 отжиманий на каждой руке
40 секунд держу ноги
Попытка (пока безуспешная) сесть на шпагат
Минуты две захожу в стойку на руках без стены (максимум держал секунд 15)
По 10 приседаний на каждую ногу с поддержкой

3 подход
Удары с отягощением гантелей 5 кг каждой рукой по 30 раз
Минуту держу ноги
Попытка шпагата
Прогибаю спину минуты 2
Тянусь вверх около минуты
Приседания с выносом гантелей 20 раз
Попытка шпагата (до максимума, сегодня с утра немного потянул связки)

По времени как раз минут 20 выходит. Для поддержания формы подходит. 15 лвл.
Аноним 27/05/19 Пнд 21:03:50 1410638132
>>1410597
У тебя сначала отжимания на одной руке, а потом от стены, у Вейда например в его тренировочной зоне принцип обратный, сначала легкая версия вроде разминки потом тяжелая (тренировочная). Восстанавливаешься наверно быстро, я бы не потянул такое каждый день (по крайней мере сейчас точно).
Аноним 27/05/19 Пнд 21:37:46 1410647133
>>1410638
Брал как раз с тренировочной зоны, на спортзал времени нет, а калистеника впечатлила. Я такую программу начал недавно, до этого полгода задрачивал руки, в том числе отжимания на одной руке и стойку на руках. Из-за этого такая программа, где сильный упор на руки, дается достаточно легко. Тут главное техника.
Аноним 27/05/19 Пнд 22:11:54 1410658134
2.jpg 61Кб, 800x457
800x457
>>1410597
Мне нравится, только на спину упражнений добавь и будет огонь, типо подтягиваний обратным узким хватом, чтоб и бицепс посильнее включить, и пресс разннобразь, типо пикрил, для низа спины норм
Аноним 30/05/19 Чтв 20:06:30 1411862135
Так как всё же совместить волевую гимнастику Анохина и автономную гимнастику Фохтина?
Аноним # OP 30/05/19 Чтв 22:33:05 1411883136
1e344489a844396[...].jpeg 258Кб, 1024x768
1024x768
07fbe90c164a874[...].jpg 98Кб, 640x800
640x800
48ecb65205a6dd1[...].png 1140Кб, 1200x1810
1200x1810
71c27530b5224fa[...].jpeg 212Кб, 600x600
600x600
>>1411862
Я просто перешел на Фохтина. Если совмещать, в теории можно делать упражнение Анохина, потом упражнение Фохтина на ту же группу мышц, получается два вида нагрузки задействованы и полная загрузка мышц. Сам комплекс Анохина лучше тогда выполнять по пять повторений ( так же пять повторений и с Фохтиным), нагрузка и так будет большой при максимальном напряжении (ну и времени не так займет). Тут вопрос только в "перетренированности": успеешь восстановиться, если каждый день будешь делать или нет.

Вообще комплекс Фохтина мне кажется даже более мягким, не зря его болеющие остеохондрозом используют, единственный спорный момент это дыхание во время упражнений, сам Фохтин указывает что дыхание свободное, я склонился к схеме все делать на выдохе не более 6 секунд.

Аноним 31/05/19 Птн 21:53:15 1412269137
Так вы именно про утренние комплексы или в целом про развивающую физкультуру?
Аноним # OP 01/06/19 Суб 09:16:24 1412362138
5efdba37b60d507[...].gif 12673Кб, 675x675
675x675
5f26c7f3722a14d[...].jpeg 1073Кб, 1405x1989
1405x1989
6ccaf4b9faaca59[...].jpg 317Кб, 1111x676
1111x676
6ddc055e24c30d1[...].jpg 98Кб, 900x1287
900x1287
>>1412269
Просто мне удобнее делать с утра, поэтому и назвал утренним комплексом. А в целом тред скорее о развивающей физкультуре (сравнение разных комплексов с учетом эффективности/затраченного времени/удобства и т.п).
Аноним 01/06/19 Суб 13:47:12 1412474139
Аноним # OP 01/06/19 Суб 18:56:07 1412685140
1aa4191393f3968[...].jpeg 249Кб, 1024x768
1024x768
2ae0bc3cc4891c4[...].jpeg 243Кб, 800x600
800x600
1b9bd1a6c8d216c[...].jpeg 130Кб, 413x1000
413x1000
4a9900ef6d20951[...].jpg 255Кб, 1400x1120
1400x1120
Аноним 04/06/19 Втр 15:34:12 1413673141
Как гимнастика Фохтина? Как самому начать, с какой книги лучше начать или с чего?
Аноним # OP 04/06/19 Втр 20:14:17 1413794142
7ae5eb63c2c31fc[...].gif 638Кб, 500x339
500x339
7bf66d2a057ac06[...].gif 944Кб, 500x281
500x281
7e104d7950d725d[...].jpeg 840Кб, 866x1220
866x1220
85e81649f269c5b[...].png 378Кб, 800x599
800x599
>>1413673
> с какой книги
https://www.e-reading.club/bookreader.php/60566/Fohtin_-_Atleticheskaya_gimnastika_bez_snaryadov.html
> Как самому начать
Попробуй готовые комплексы стоя/сидя/лежа из книги если восстанавливаешься хорошо. Или один день верх тела, один день низ тела и так чередовать (мой вариант сейчас). Или по мышечным группам (пример: только мышцы-сгибатели рук) попеременно каждый день.
> как гимнастика Фохтина?
Нужно пару месяцев заниматься для объективного сравнения, так что пока только могу сказать, что очень удобно выполнять.
Аноним 07/06/19 Птн 10:40:17 1414811143
>>1413794
Захожу в тред только ради твоих картинок.
Аноним 07/06/19 Птн 19:01:15 1415126144
6e3e1001c3629c5[...].png 346Кб, 630x894
630x894
6fb4f0ccabb35f2[...].gif 1750Кб, 800x450
800x450
7b84c92835f263d[...].jpg 138Кб, 1050x776
1050x776
7b245363743cbe8[...].jpg 304Кб, 500x705
500x705
Аноним 10/06/19 Пнд 17:54:30 1416107145
Аноним 11/06/19 Втр 14:02:09 1416468146
>>1416107
Занимался давно с гирями в секции, там только рывок-толчок тренили в основном. Так вот отработав технику стал замечать что работают то в основном ноги, остальные мышцы при правильной технике особо не напрягаются.
Аноним 12/06/19 Срд 10:16:20 1416713147
>>1416107
>Стероиды: непрерывная серия
Аноним 16/06/19 Вск 22:19:54 1418588148
2671b2f25678417[...].jpeg 187Кб, 579x856
579x856
cba24631e72dce7[...].jpeg 165Кб, 1024x768
1024x768
40f12566968b6d9[...].jpeg 102Кб, 992x699
992x699
cb81c2eb11aeaaa[...].jpeg 74Кб, 539x800
539x800
Сравнивал разные комплексы для глаз, в итоге все таки комплекс из Хаду лучший, достаточно 1-2 раза в день выполнять, разогрев не обязательный, особой разницы в ощущениях выполняя на холодную не заметил. Еще можно просто смотреть в небо по возможности, отличное расслабление для глаз при серьезных нагрузках. Какой основной эффект от упражнений для глаз - лично для меня это устойчивость к нагрузкам, глаза устают мало.
Аноним 19/06/19 Срд 10:22:50 1419862149
бамп
Аноним 20/06/19 Чтв 13:27:41 1420185150
Без названия (3).jpg 35Кб, 412x480
412x480
Интересный у вас тред
Аноним # OP 25/06/19 Втр 22:57:57 1422201151
image.png 901Кб, 1024x1024
1024x1024
ba275a197fa78c0[...].gif 13267Кб, 880x495
880x495
93d20a19e9a414d[...].gif 2187Кб, 880x495
880x495
3ed6656a11b3a05[...].gif 2084Кб, 880x495
880x495
Гимнастика хорошая у него, посмотрим насчет упражнений для глаз.

Ну и бамп заодно.
Аноним 26/06/19 Срд 19:03:35 1422499152
>>1422201
И ты ведешь учёт так как написано в книге? Или как-то иначе? Долго учился этому?

По зрению может также будет важна зрительная траектория, может можно ещё взять 16 упражнение отсюда >>1377687
Аноним 29/06/19 Суб 23:39:22 1423652153
Аноним # OP 30/06/19 Вск 07:15:28 1423689154
ffc7f05473af4b5[...].gif 1899Кб, 1024x576
1024x576
7e575c36997b581[...].gif 1069Кб, 600x338
600x338
f0bd6e347aad220[...].gif 995Кб, 400x217
400x217
f72c7140d385505[...].gif 262Кб, 400x700
400x700
>>1422499
> И ты ведешь учёт так как написано в книге? Или как-то иначе? Долго учился этому?
Не понял вопроса.
> По зрению может также будет важна зрительная траектория, может можно ещё взять 16 упражнение отсюда >>1377687
Специфичное упражнение, на глаза надавливать не очень приятно, тем более полминуты.
>>1423652
Много встречал информации о том, что круговые движения головой не очень хороши для шейного сустава, лучше делать только наклоны и повороты. Для меня лучшая разминка это суставная с круговыми движениями: сначала повороты-наклоны головы, потом круговые движения руками (плечи-предплечья-кисти), потом туловищем и тазом и наконец ноги (бедра-колоени-ступни). В конце встряхивания руками и ногами, можно еще что то разогревающее делать, но думаю лишнее и так все отлично. Ну и как вариант гимнастика Стрельниковой по 32 вдоха (уходит 5-6 минут). Перед выполнением Фохтина/Анохина лучше делать разминку, хоть авторы и не считают это нужным, но после нее контроль напряжения намного лучше.
Аноним 30/06/19 Вск 14:03:23 1423782155
>>1423689
Я из Стрельниковой делаю первые 8 упражнений, по 64 каждое, по 16 раз подряд утром.
Аноним 26/07/19 Птн 20:50:54 1435120156
Почему утонули?
Аноним 26/07/19 Птн 21:20:40 1435131157
>>1358056 (OP)
В выходные или час сна потратить тоже занят? Ебаклак
Аноним # OP 30/07/19 Втр 16:06:10 1436645158
73a69f27497e7d7[...].gif 4987Кб, 1000x562
1000x562
b67d9374aa7fe32[...].gif 4807Кб, 880x495
880x495
97d216ef7ea9437[...].gif 4713Кб, 880x495
880x495
f1961033a86bdf6[...].gif 4483Кб, 1280x720
1280x720
>>1435131
Только в выходные мало, а час сна дополнительно тратить не имеет смысла, если не будешь высыпаться.

Основная идея треда найти варианты комплексов упражнений/занятий/тренировок которые можно выполнять каждый день, тратя минимальное время в полчаса. И естественно в домашней обстановке/дворе. Взял саму идею о именно ежедневности занятий из книги А. Микулина "Активное долголетие", в ней приводит свой утренний распорядок (там правда полтора часа каждый день и некоторые бытовые моменты вовсе не упоминаются).

Давно не бампал, тред чуть не загнулся
Аноним 30/07/19 Втр 19:18:19 1436753159
По утру делаю обычную разминку, как в школе на уроках физкультуры.
Аноним 30/07/19 Втр 23:10:46 1436878160
5bf30c711bb455b[...].jpg 30Кб, 600x400
600x400
>утро/вечер скакалка по 15 мин
>отжимания через день
>приседания через день
>подтягивания широким хватом через день
>планка евридей
>пресс через день
>разминка евридей


Рейт мой план по развитию тушки в домашних условиях.
Аноним # OP 03/08/19 Суб 16:48:30 1438705161
1a4c20bbb8b152c[...].gif 4644Кб, 880x495
880x495
594875e27174608[...].gif 4197Кб, 880x495
880x495
112f826c0a9918f[...].gif 1535Кб, 880x495
880x495
5e7557272530886[...].gif 1456Кб, 880x495
880x495
>>1436878
Аутотренинг или просто позу трупа из йоги добавь, чтобы эффективно восстанавливаться. Если каждый день заниматься рано или поздно возникает некая психическая усталость, собственно для решения этой проблемы и нужен аутотренинг.
Аноним 12/08/19 Пнд 22:53:00 1443308162
Как и с чего начать заниматься гимнастикой Фохтина?
Аноним # OP 13/08/19 Втр 20:51:54 1443672163
a9884f950c558c4[...].jpeg 100Кб, 640x800
640x800
045709246ce8dd6[...].jpeg 99Кб, 640x800
640x800
20065fadc427eef[...].jpeg 99Кб, 640x800
640x800
4b8286e40231159[...].jpeg 99Кб, 640x800
640x800
>>1443308
- Осваиваешь волевое напряжение мышц (Необязательно долго, просто если раньше такое не делал нужно привыкнуть к этому).
- По книге "Атлетическая гимнастика без снарядов" выбираешь упражнения (Есть готовые комплексы стоя, сидя, лежа. Можешь брать их за основу, необязательно выполнять все упражнения в них. Или можешь распределить упражнения на разные мышечные группы и менять их каждый день).
- Сами упражнения выполняй одновременно с волевым усилием и внешним сопротивлением, на выдохе и не больше 6 секунд.
- Если утром делаешь, то сначала надо подготовить сердечно-сосудистую разминкой/легким кардио (вообще лучше всегда делать разминку минут 5-10).
- Оптимальное время выполнения 20 минут, один раз в день. Периодичность и время вообще упираются в то, как быстро восстанавливается твой организм от нагрузок.
- В конце лучше выполнять аутотренинг/расслабление/массаж.
- Само напряжение при выполнении упражнения до момента, когда начинается тремор.

Вообще гимнастику Фохтина лучше все таки делать совместно с волевыми упражнениями, хотя она и самодостаточна.
13/08/19 Втр 22:12:29 1443696164
Блядь, какой же ОП дегенерат ебаный. Пиздец просто.
Аноним 14/08/19 Срд 00:08:37 1443738165
>>1358056 (OP)
Пресс. Приседания. Отжимания. Упражнение на спину. Икроножные. Подтягивания. Не более 10 повторений, в перерывах хорошо подышать 1 минуту. Делаю так каждое утро, весьма доволен.
Аноним 17/08/19 Суб 20:08:32 1445265166
>>1361645
> Почему девочки делаю пресс неправильно?
В школе так учили на физкультуре, да и в шараге тоже
Аноним 26/08/19 Пнд 18:57:56 1449179167
Бамп
Аноним # OP 03/09/19 Втр 10:41:45 1452711168
b7605cd89c5e8aa[...].gif 978Кб, 500x282
500x282
fcc1a49f6c3be22[...].gif 658Кб, 320x240
320x240
745fddf9c6dcf54[...].gif 546Кб, 640x360
640x360
8f5ad33687ec470[...].gif 1000Кб, 880x495
880x495
Какие плюсы получил от занятий гимнастикой Фохтина:
- небольшие затраты времени
- доступность (можно делать буквально в любом месте)
- нагрузка ощущается
- самое главное: это состояние суставов и связок ( старые травмы колена и плеча больше не беспокоят)

Спорные моменты в системе:
- выполнение утром (нагрузка на сердечно-сосудистую приличная, даже сам автор пишет, что утром лучше не выполнять полную нагрузку, в принципе если заранее подготавливать себя разминкой/кардио стресс не такой сильный)
- составление самого комплекса (упражнений много, выборка из всего этого требует времени и проверки практикой)
- регулярность и сам режим упражнений (с условием каждодневного тренинга, выполнять комплекс для всего тела или же разделять его на группы мышц по дням, как наиболее мягкий вариант, пробовал оба варианта, но до сих пор не могу сказать какой же лучше)

В целом очень эффективная вещь по времязатратам/доступности/освоению.




-
Аноним 14/09/19 Суб 14:09:28 1458305169
>>1452711
>>нагрузка ощущается

Должна ли вообще быть с утра нагрузка??
Аноним 22/09/19 Вск 01:41:39 1462371170
bump
Аноним 24/09/19 Втр 22:34:00 1464259171
15624477417800.png 888Кб, 756x715
756x715
>>1452711
Что есть кардио-тренировка и как её делать в домашних условиях?
Не бегать же мне вокруг дома перед упражнениями.
Аноним 24/09/19 Втр 23:34:52 1464311172
>>1464259
Получасовая пробежка с утра не повредит
Аноним 25/09/19 Срд 14:17:01 1464706173
15691869848080.gif 163Кб, 500x355
500x355
>>1464311
Я думал, это тред для тех, у кого вообще с утра всего полчаса есть.
Аноним # OP 25/09/19 Срд 14:40:55 1464722174
140d9879bf9be00[...].gif 13071Кб, 880x495
880x495
8b7073cab24b9bd[...].gif 1126Кб, 880x495
880x495
a7bcb5c8c9775b2[...].gif 1136Кб, 880x495
880x495
9871f06aba54177[...].gif 1288Кб, 880x495
880x495
>>1464259
"Кардио" я назвал упражнения, которые быстро разгоняют кровь и повышают сердечный ритм. Такие например как: бег на месте, разнообразные прыжки, ходьба с махами рук, различные круговые серии (по типу отжимание-скалолаз-приседание-прыжок несколько раз), бег по местности тоже вариант, но все упирается во время. Главная задача, чтобы сердце быстро и мягко включилось в работу после недавнего пробуждения.
Аноним 26/09/19 Чтв 22:21:46 1465569175
Возросла сила?
Аноним # OP 26/09/19 Чтв 22:44:30 1465579176
f9cfa702517579a[...].jpg 1168Кб, 2933x2442
2933x2442
394198.jpg 699Кб, 850x1200
850x1200
868cd2662fdbb2c[...].jpg 646Кб, 1889x2125
1889x2125
98b695aeb38ada3[...].jpg 1840Кб, 2310x2193
2310x2193
>>1465569
Проверял эффект только тестом Засса: 45 секунд еще когда выполнял комплекс Анохина - 1м 20 секунд сейчас. Результат, лично для меня убедительно доказывающий, что гимнастика Фохтина отличная система под мои требования.
Аноним 27/09/19 Птн 00:38:22 1465617177
Подтягиваюсь прямым хватом сколько могу за один подход. Скручиваюсь минут 5. Потом подтягиваюсь обратным хватом сколько могу. Затем приседаю 5 мин. Напоследок отжимания, сколько могу.
За 25 мин укладываюсь, между упражнениями небольшие перерывы делаю.
Аноним 27/09/19 Птн 00:38:35 1465618178
Аноним # OP 27/09/19 Птн 09:01:21 1465682179
34272ba89799c11[...].jpg 775Кб, 1600x841
1600x841
4fa143cfcbca101[...].jpg 792Кб, 1200x1200
1200x1200
347802cdba8f906[...].jpg 757Кб, 1191x1684
1191x1684
14c7b3f1f7c7fc1[...].jpg 646Кб, 752x1062
752x1062
Аноним 27/09/19 Птн 20:07:29 1466034180
>>1384168
Какая-то хуйня эзотерическая. Надо будет попробовать из любопытства.
Аноним 01/10/19 Втр 13:45:04 1468591181
>>1466034
еще упражнение "ключ" есть, но оно антистресс:

"Попробуй вот это движение выполнить не силой мышц, а силой своего желания".

- Это как?
- Мы предлагаем, к примеру, медленно поднять руки. Но при этом объясняем: "Тебе не нужно для этого напрягать мышцы, а нужно просто захотеть, чтобы руки твои это сделали. И не волнуйся, они сами пойдут вверх обязательно, если это движение - твое https://rg.ru/2006/01/13/stress.html
Аноним 05/10/19 Суб 19:32:12 1470812182
бамп
Аноним 10/10/19 Чтв 19:50:41 1473812183
Вот бы кто видео снял пл этой гимнастике, а то сложные картинки в книге
Аноним 11/10/19 Птн 07:53:27 1473991184
>>1473812
Тупые зуммеры вообще нихуя без видосиков не понимают, на каждую картинку надо ролик снимать. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Аноним # OP 11/10/19 Птн 18:43:50 1474478185
c355e257ca82938[...].gif 6990Кб, 880x495
880x495
97d216ef7ea9437[...].gif 4713Кб, 880x495
880x495
f1961033a86bdf6[...].gif 4483Кб, 1280x720
1280x720
>>1473812
На картинки лучше не ориентируйся, они только больше запутывают, главное само описание.

Если все таки видео необходимо, то как вариант комплекс Шлахтера, тут большинство упражнений взято из Фохтина.

https://www.youtube.com/watch?v=FSz-5MLFh5U
Аноним 14/10/19 Пнд 12:53:20 1475856186
ОП, ты вроде опытный во всяких гимнастиках.
Дай подробный отзыв на ХАДУ.
Аноним # OP 14/10/19 Пнд 19:05:43 1476108187
c0e821067874603[...].jpeg 455Кб, 1040x1440
1040x1440
1e344489a844396[...].jpeg 258Кб, 1024x768
1024x768
11b6b4dc50d59eb[...].jpeg 181Кб, 1010x1200
1010x1200
65313c684656010[...].jpeg 158Кб, 1046x785
1046x785
>>1475856
Тут уже не раз отзывался о ней.

Хорошая гимнастика, но каждый день не поделаешь. Использую отдельные элементы из нее каждый день, как дополнение (упражнения для лица и глаз). Идеально делать ее 3 раза в неделю, совмещая с бегом/ходьбой (пример - понедельник, среда, пятница - хаду, все остальные дни бег/ходьба).

Теперь по видео-комплексам, которые в сети: 2011 года лучший вариант, за ним идет основной комплекс в 45 минут (если сравнивать с книгой там отсутствует пара упражнений, что не критично), комплекс сидя (только доработанный, с добавлением упражнений для ног, лица и глаз). По времени все это займет 1 час (максимум) - 45 минут (минимум).

Вообще идея этой гимнастики хорошая и заключается в волевой проработке всех мышц тела, включая и редко используемые. В теории для здоровья удачный вариант, ведь то чем не пользуешься постепенно дряхлеет.

Утром ей заниматься очень хорошо, даже дополнительно разминаться не надо, там мягкая прогрессия по ощущаемой нагрузке (хотя автор рекомендует делать вечером). Напрягаться во всю силу (до дрожи не доводить), в конце комплекса всегда будешь уставшим, надо это учитывать.

https://youtu.be/dy1_0DucAhE - основной комплекс

https://youtu.be/346-dcaqrxo - сидячий (без доработки)

А комплекс 2011 года только на рутрекере.



Аноним 14/10/19 Пнд 20:50:08 1476162188
Аноним 17/10/19 Чтв 02:37:25 1477514189
Завтра отпишу список своих утренних упражнений.
Аноним 22/10/19 Втр 12:18:12 1480668190
bump
Аноним 23/10/19 Срд 16:45:40 1481337191
Аноним 23/10/19 Срд 17:25:33 1481381192
Аноним 23/10/19 Срд 17:34:41 1481388193
Аноним 25/10/19 Птн 15:17:15 1482539194
Оп, выходи на связь. Очень интересный тред, думаю начать как ты.
Аноним # OP 26/10/19 Суб 10:56:56 1482711195
8637ebf931e1244[...].png 349Кб, 1200x750
1200x750
35461c1bd34d57c[...].png 246Кб, 560x1000
560x1000
d9961bc8d535f73[...].png 152Кб, 534x460
534x460
04a2a1552c7e7dc[...].png 30Кб, 540x428
540x428
>>1482539
Начинай с Хаду или Анохина. (Хаду через день или 3 раза в неделю, Анохина каждый день). Перед комплексом Анохина лучше разминку сделать, как вариант гимнастика Стрельниковой по 32 вдоха.
Аноним 26/10/19 Суб 19:22:19 1482876196
>>1482711
Ну и как вообще ощущения, поднабрался здоровья?
Аноним 26/10/19 Суб 20:06:49 1482898197
144501cb95e4c79[...].jpg 386Кб, 1000x756
1000x756
41269c12b0cf244[...].jpg 399Кб, 832x926
832x926
4f7c81cc0201445[...].jpg 251Кб, 577x840
577x840
f18379a470d0e06[...].jpg 254Кб, 1340x1194
1340x1194
>>1482876
Ощущаемые эффекты: суставы (не хрустят, не болят), глаза (меньше устают), утомляемость снизилась. В принципе хороший результат при таких затратах времени. Ну и тест Засса вырос, значит нагрузка на мышечный аппарат присутствует.
Аноним 31/10/19 Чтв 10:35:48 1485616198
Идеальный комплекс тот который по утрам делаешь, а не пиздишь и отмазки лепишь.
Аноним 31/10/19 Чтв 22:12:02 1485936199
>>1485616
А я вот что-то отупел от двачевания и не могу научиться делать что-то.
Аноним 01/11/19 Птн 23:33:28 1486365200
Аноним 03/11/19 Вск 09:59:39 1486689201
>>1486365
Охуевший бабкин внук. Давай пили!
Аноним 03/11/19 Вск 10:11:02 1486692202
А что посоветуете делать на растяжечку?
Аноним 03/11/19 Вск 21:44:10 1486933203
>>1486365
Ну хорошо, может завтра.
Аноним 04/11/19 Пнд 11:22:01 1487117204
bb2fb78f8085f95[...].jpeg 744Кб, 1000x1000
1000x1000
e413fc063aecab4[...].jpeg 451Кб, 911x792
911x792
96b974215637bf9[...].jpeg 404Кб, 1252x1772
1252x1772
664557e76718579[...].jpeg 224Кб, 1485x1196
1485x1196
Аноним 04/11/19 Пнд 13:12:29 1487189205
Как делать физк[...].jpg 162Кб, 1121x780
1121x780
Как делать физк[...].jpg 163Кб, 1121x780
1121x780
Как делать физк[...].jpg 182Кб, 1121x780
1121x780
Как делать физк[...].jpg 144Кб, 1121x780
1121x780
Как делать физкультурную зарядку. 1952г. Н. Куприянов. Для детей 11-12, 13-14 лет
Аноним # OP 04/11/19 Пнд 18:48:12 1487371206
fff415930e8729c[...].jpeg 308Кб, 700x756
700x756
4b8286e40231159[...].jpeg 99Кб, 640x800
640x800
966f9b0c75d8a21[...].jpeg 85Кб, 1108x350
1108x350
cb81c2eb11aeaaa[...].jpeg 74Кб, 539x800
539x800
>>1487189
Похожа на гимнастику Мюллера, адаптированную.
Аноним 10/11/19 Вск 14:27:56 1490133207
Равновесие.png 238Кб, 720x2045
720x2045
>>1477514
>>1481337
>>1486689
>>1486933

1 - несколько глотков воды + комплекс Бадюка до 3 минуты - https://youtu.be/Z7iaqsAq1UI

2 - иду ставить вариться яйца и кашу

3 - 5 глубоких вдохов и обычная суставная гимнастика по 4 прокрута руками/ногами - занимает примерно 4 минуты

4 - дыхательная гимнастика Стрельниковой, первые 6 упражнений по 64 раза (9 минут)

5 - комплекс равновесия пикрил

6 - комплекс зрения (1,5 минуты)

7 - упражнение Кегеля (3 минуты)

9 - "Супермен" Кавальера - в конце этого видео, но надо посмотреть всё: https://youtu.be/0QAYJliwShs

10 - Тандава по совету анона - https://youtu.be/S6jZjswThlQ

11 - комплекс упражнений для дикции (20 минут). Вечером ещё делаю упражнения для голоса.
Аноним # OP 10/11/19 Вск 15:14:49 1490142208
0d33ea25b429c62[...].jpeg 181Кб, 800x1131
800x1131
7ac2746b3c9d165[...].png 4116Кб, 2037x3008
2037x3008
d10ced776ec716c[...].png 2612Кб, 1636x2454
1636x2454
454571c883d889a[...].png 4456Кб, 2057x2833
2057x2833
>>1490133
Интересный утренний комплекс

> дыхательная гимнастика Стрельниковой, первые 6 упражнений по 64 раза
А почему именно так?

Ну и насчет тренировки дикции интересно, читал о разных подходах к этой теме

Аноним 10/11/19 Вск 15:50:30 1490150209
>>1490142
Потому что остальные 6 мне не нравятся. Ой, точнее я делаю первые 5 и 7.
6 сложное, 8,9 - сама Шестакова говорила "В момент наклона шея должна быть расслабленной, а голова висеть внизу, вы должны смотреть в пол, а не на зрителей! Это одна из основных ошибок, совершаемых преподавателями высшей школы, на этом они очень быстро теряют голосовую форму. Наклоняясь за упавшей ручкой или конспектом, продолжают зорко следить за своими подопечными и, не останавливаясь, говорить. Шея, гортань и связки в этот момент перерастягиваются, что может привести к травме и потере голоса."
А в них шея перерастягивается.
10, 11 упражнения просто делать не хочется. И так занимает 9 минут.
Аноним 18/11/19 Пнд 18:37:40 1495734210
Аноним 19/11/19 Втр 17:55:08 1496067211
https://www.youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U
Делай лучше с утра эту гимнастику для шеи - не пожалеешь. Эффекта будет больше, чем от всего, что тут скинули. А упражнения на всё остальное тело можешь и после работы делать.
Аноним 20/11/19 Срд 08:12:35 1496314212
Аноним 20/11/19 Срд 17:19:38 1496606213
Аноним 21/11/19 Чтв 22:50:21 1497546214
>>1496067
В чем космический эффект? Хотя шею действительно расслабляет и тепло. Правда отжаться я не могу(((
Аноним # OP 21/11/19 Чтв 23:18:33 1497557215
9020513ff03e3e1[...].jpg 159Кб, 1000x1000
1000x1000
954d6bf98492a64[...].jpg 151Кб, 1400x1000
1400x1000
25708337a828a65[...].jpg 146Кб, 1280x824
1280x824
381092c2255d7b1[...].jpg 142Кб, 1400x1120
1400x1120
>>1496067
Попробовал. По моему мнению если и делать ее, то лучше вечером. Суть ее в задействовании мышц шеи и вдоль позвоночного столба путем статического/изометрического напряжения, ну и их растяжки. Для чего в качестве разминки одни отжимания - непонятно, по мне не лучший способ разминаться. В целом плавное выполнение волевых/с самосопротивлением упражнений решает те же проблемы, что и эта гимнастика.

Шея довольно чувствительна к тренировке, выше анон отписывался о негативном влиянии на голосовые связки сильного растяжения шеи, тут оно присутствует. При напряженных мышцах шеи
растяжение контролируется, что намного безопаснее для выполнения по моему мнению.
Сам автор довольно неоднозначная личность, хотя к гимнастике это не относится, она действительно задействует глубокие мышцы шеи.


>>1497546
Лучше замени отжимания простенькой разминкой/разогревом/растиранием/самомассажем
Аноним 22/11/19 Птн 15:14:52 1497838216
>>1497557
> автор довольно неоднозначная личность
Что с ним?
Аноним 22/11/19 Птн 15:15:39 1497840217
>>1497546
>В чем космический эффект
В том, что улучшается кровоток к стволу мозга, который заправляет всем твоим организмом.
Аноним 22/11/19 Птн 16:06:33 1497863218
>>1497557
> Шея довольно чувствительна к тренировке, выше анон отписывался о негативном влиянии на голосовые связки сильного растяжения шеи, тут оно присутствует.

Именно поэтому я не делаю некоторые упражнения гимнастики Стрельниковой: >>1490150
Аноним 23/11/19 Суб 04:02:10 1498172219
>>1497838
Детей сильно любит
Аноним 23/11/19 Суб 15:08:03 1498296220
>>1498172
Кандидатская по педиатрии смущает что-ли?
Аноним 24/11/19 Вск 13:50:27 1498703221
Как вы запоминаете все эти упражнения?
Аноним 25/11/19 Пнд 02:33:38 1499059222
>>1498703
Записываем на листочек.
Аноним 25/11/19 Пнд 08:51:46 1499116223
тай чи, или, по-русски, цигун

мимопроходил
Аноним 25/11/19 Пнд 09:57:35 1499130224
d3eafae45838d78[...].png 2215Кб, 1856x1895
1856x1895
295f8bb8e3c716c[...].png 2064Кб, 1446x2046
1446x2046
e6c2aa239b78f30[...].png 2017Кб, 1447x2047
1447x2047
8a67bac84f503b3[...].png 1942Кб, 1920x1088
1920x1088
>>1499116
> тай чи, или, по-русски, цигун
Это два разных понятия. К тому же огромное количество комплексов и стилей от компетентных и откровенных дилетантов, разбираться в этом довольно сложно. Самый популярный комплекс "8 кусков парчи" находил в 9 разных вариантах

>>1497838
Подозрения в мошенничестве и неоднозначные заявления Ну и можно просто посмотреть на цену данного видеокурса

>>1498703
Просто распечатывал на листе и сверялся, пока не заучивал все тонкости.
Аноним 25/11/19 Пнд 10:54:27 1499157225
>>1499130
>неоднозначные заявления
Какие? Насчёт мошенничества сомнений нет, но как-то всё равно - лично знаю людей, которым он помог с позиции врача.
Аноним 27/11/19 Срд 03:50:52 1500238226
Аноним 27/11/19 Срд 10:12:00 1500285227
>>1499157
Он говорил что-то про физическое превосходство арийской рассы, обосновывал там за щеку с научной точки зрения и т.д.
Аноним 29/11/19 Птн 19:22:12 1501731228
>>1496067
Мне не нравится, что когда разводит руки в стороны, то ладони держит вниз. Очевидно (т.е. наблюдаемо в опыте), что раскрытые ладони раскрывают и плечи, прижимая лопатки к спине, раскрывая грудную клетку, тем самым расширяя ее, и улучшая лимфоток, и вообще дышится легче.
Для шеи (и спины, шея там в начале) вот это топ.
https://www.youtube.com/watch?v=JZWRq0n8YCk
Аноним 29/11/19 Птн 19:40:11 1501735229
техника альпини[...].jpg 45Кб, 501x579
501x579
Альпинистская физ-ра (утренняя зарядка для общей тренировки)

Упражнения
1. Ходьба - 1-2 минуты.
2. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: сгибание туловища к согнутым ногам
и разгибание. При сгибании-выдох, при разгибании-вдох. Проделать 3-4 раза.
3. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: движение ногами, как при езде на
велосипеде, с одновременным подниманием и опусканием ног. Дыхание произвольное.
Проделывать в течение 30-35 секунд.
4. Исходное положение: лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Выполнение:
медленный глубокий вдох и медленный законченный выдох. При вдохе контролировать руками
расширение грудной клетки и живота. Проделать 3-4 раза.
5. Исходное положение: основная стойка, ноги в стороны, руки перед грудью. Выполнение:
попеременно отвести два раза локти назад до отказа и возвратить их в исходное положение,
затем отвести два раза вытянутые руки назад и возвратить в исходное положение. Движение
производится резко. Дыхание произвольное. Проделать 8 раз.
6. Исходное положение: стоя на коленях между двумя табуретками, руками опереться на
табуретки. Выполнение: поднимание колен до груди и опускание в исходное положение.
Дыхание произвольное. Упражнение выполнять медленно. Проделать 3-5 раз.
7. Исходное положение: упор руками на табуретки, ноги сзади с упором на носки.
Выполнение: сгибание и разгибание рук. При сгибании-выдох, при разгибании-вдох. Движение
делать медленно. Проделать 5-6 раз.
8. Исходное положение: основная стойка. Выполнение: попеременно поднимать колено
согнутой ноги вверх с добавочным движением, взявшись руками за стопу. Опустить ногу в
исходное положение, руки вниз - назад до отказа, два раза. При поднимании ноги - выдох, при
опускании - вдох. Проделать 4 раза каждой ногой.
9. Исходное положение: основная стойка. Выполнение: попеременно одна из ног отводится
до отказа в сторону, и при этом другая нога поднимается на носок. Руки вместе с ногой
поднимаются в стороны, пальцы разгибаются. Возвратиться в исходное положение. Дыхание
произвольное. Проделать по 4-5 раз каждой ногой.
10. Исходное положение: широкий шаг вперед, руки в стороны. Выполнение: качание по
вертикали все глубже и глубже. При опускании - пальцы выпрямлять, при поднимании -
сжимать. То же самое в другую сторону. Дыхание произвольное. Проделать по 8 раз в каждую
сторону.
11. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу свободно. Выполнение:
перекатом переход с носков на пятки. Проделать 10-12 раз. Ходьба на носках, на пятках, на
наружных и внутренних сторонах стопы в течение 30-60 секунд.
12. Исходное положение: основная стойка на табуретке, другая табуретка ставится рядом.
Выполнение: попеременное приседание на одной ноге до отказа. Дыхание произвольное.
Проделать 3-5 раз на каждой ноге.
13. Исходное положение: ноги расставлены в стороны, руки перед грудью. Выполненне:
попеременно повороты корпуса вправо и влево до отказа с разведением, рук в стороны.
Возвратиться в исходное положение. При одном повороте - выдох, при другом - вдох. Проделать
по 3-5 раз вправо и влево.
14. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую. Стать на край нижней
табуретки, руками упереться на верхнюю табуретку. Выполнение: ходьба по краю нижней
табуретки приставным шагом. Проделать полный круг влево и полный круг вправо.
15. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую, встать возле табуреток.
Выполнение: влезание на верхнюю табуретку. На верхней табуретке присесть, касаясь руками
табуретки. Сделать переступая полный круг, затем слезть на пол. Проделать 3-4 раза.
16. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую. Сесть на верхнюю
табуретку. Подтягивать до высоты колен и опускать на пол гирю в 3-5 кг, подвешенную на
репшнуре. Затем ту же гирю поднимать, накручивая репшнур на палочку, и, медленно
раскручивая, опускать. Поднять гирю за репшнур 3-5 раз. Поднять гирю, накручивая репшнур на
палочку, 3-4 раза.
17. Исходное положение: вис на перекладине или на веревке. Подтянуться до подбородка
3-4 раза.
18. Исходное положение: основная стойка, в руках скакалка.
Поскоки со скакалкой. Дыхание носовое, мышцы
расслаблены. Проделывать 50-60 секунд.
19. Ходьба, потряхивание, качание руками и ногами.
20. Медленная ходьба с глубоким дыханьем в продолжение
3-4 минут. Затем следует водная процедура.

После утренних физических упражнений но должно
чувствоваться усталости.
Аноним # OP 29/11/19 Птн 20:12:19 1501741230
368d05531b58528[...].webm 7587Кб, 1000x563, 00:00:55
1000x563
53565a453b97476[...].webm 5206Кб, 1000x563, 00:01:07
1000x563
2eb6346d967ed1b[...].webm 3478Кб, 1000x563, 00:00:53
1000x563
>>1501731
Попов ведь травматолог по профессии, интересно будет сравнить два этих комплекса.
>>1501735
> Исходное положение: поставить одну табуретку на другую, встать возле табуреток.
Выполнение: влезание на верхнюю табуретку. На верхней табуретке присесть, касаясь руками
Честно, не тянет с утра на подобную акробатику не безопасную в большинстве случаев. А в целом довольно оригинальный комплекс с табуретками.
Аноним 30/11/19 Суб 12:25:07 1502048231
>>1501735
Вот эта хуйня с табуретками прямой путь на тот свет имхо.
Аноним 30/11/19 Суб 17:40:06 1502178232
А если всё хрустит при движениях, то надо гибкость тренировать? Делать двадцать упражнений на развитие гибкости из гимнастики Фохтина? С чего бы вообще начать?

Сколько всем этим заниматься? Можно ли будет этим всем заниматься без задней мысли просто потягиваясь или ещё как, просто чувствовать когда надо?
Аноним 02/12/19 Пнд 12:37:07 1503025233
4ae5c6785af439d[...].jpg 282Кб, 768x1024
768x1024
f2f8d8122f4f957[...].jpg 259Кб, 600x847
600x847
cec64656a308fcd[...].jpg 265Кб, 392x1087
392x1087
4f7c81cc0201445[...].jpg 251Кб, 577x840
577x840
>>1502178
> А если всё хрустит при движениях, то надо гибкость тренировать?

Нет, у хруста разные причины.

> Делать двадцать упражнений на развитие гибкости из гимнастики Фохтина? С чего бы вообще начать?

Обычный комплекс из книги стоя/сидя/лежа 3 раза каждое упражнение, это хватит понять подходит ли тебе данная гимнастика.

> Сколько всем этим заниматься?

Теоретически каждый день на все мышцы или чередовать верх-низ и отдельные мышечные группы каждый день. Вопрос сугубо практики, со временем точнее подберешь себе нагрузку.

> Можно ли будет этим всем заниматься без задней мысли просто потягиваясь или ещё как, просто чувствовать когда надо?

Да, можно просто в течение дня делать когда захочется по паре упражнений, сам автор описывал такой вариант занятий. По мне лучше сразу уделить немного времени и заранее подготовиться разминкой.


Любое упражнение из Фохтина делаю только на выдохе 5-6 секунд по 5 повторов. В книге указывается по 6-8, но для меня пятерка оказалась лучшим вариантом.
Аноним 02/12/19 Пнд 19:17:18 1503247234
Ну что, как дела ОП. Прогресс есть? Давай не ленись и запили полный пост, как придёшь к ИДЕАЛЬНОМУ комплексу.
Аноним 02/12/19 Пнд 22:56:34 1503386235
Да и не только ОП, пусть остальные тоже расскажут!

Я уже рассказал >>1490133
Аноним # OP 05/12/19 Чтв 21:50:54 1504566236
fccb7aa9b4e4728[...].png 176Кб, 1164x1200
1164x1200
442a781fe7daf8c[...].png 165Кб, 600x600
600x600
2bf76bbf451c5ff[...].png 151Кб, 640x564
640x564
186018701bec0e7[...].png 94Кб, 515x515
515x515
>>1503247
В данное время мой утренний комплекс: самомассаж - 5 минут, суставная гимнастика - 5 минут, гимнастика Стрельниковой - 7 минут, гимнастика Фохтина - 15 минут, упражнения для лица и глаз - 10 минут, в конце виброгимнастика по Микулину - 2 минуты. А вечером или ничего или пробую что-то новое.

Да, утренний комплекс сразу после пробуждения лучше не делать, хотя бы 15 минут подождать.
До идеала еще далеко.
Аноним 06/12/19 Птн 01:02:50 1504615237
>>1504566
Не лучше упражнения для глаз делать вечером, когда они устали?

И не много ли, 10 минут?

А какие упражнения Стрельниковой делаешь и по сколько раз?
Аноним 06/12/19 Птн 08:16:18 1504664238
Аноним # OP 06/12/19 Птн 09:38:31 1504676239
7841dc9f9f954d4[...].jpg 145Кб, 852x1280
852x1280
096dbce0bd6c2c1[...].jpg 133Кб, 460x640
460x640
94bac4d43e17339[...].jpg 137Кб, 724x1023
724x1023
668b20b54acdcbe[...].jpg 134Кб, 1151x831
1151x831
>>1504615
> И не много ли, 10 минут?
Нет, как раз 3 минуты на лицо, 3 минуты на всякие вращения глазами и 3 минуты тренировка аккомодационного аппарата.
> Не лучше упражнения для глаз делать вечером, когда они устали?
Думаю нет, утром мышцы свежие, а утомленные глаза тоже желательно сильно не напрягать.
> А какие упражнения Стрельниковой делаешь и по сколько раз?
Весь комплекс по 32 вдоха.
Аноним 06/12/19 Птн 19:38:56 1504879240
ОП, а как тебе Метод Вима Хофа???
Аноним 07/12/19 Суб 07:47:41 1505046241
>>1504566
Зачем столько всего? Что за мешанина, анон? Ты чего хочешь добиться?
Аноним # OP 07/12/19 Суб 09:51:39 1505056242
3148c0c93ad03ef[...].jpg 620Кб, 1024x768
1024x768
f8979dd06b17350[...].jpg 608Кб, 1024x768
1024x768
579d05e7d65b616[...].jpg 1032Кб, 1443x1012
1443x1012
7400d9753176c4e[...].jpg 1038Кб, 1456x1012
1456x1012
>>1504879
Первый раз услышал, спасибо за инфу.

>>1505046
> Что за мешанина, анон?

Самомассаж+разминка+дыхательные+силовые+вспомогательные для лица и глаз+упражнение для сосудов.

> Зачем столько всего?

Для разностороннего развития.

> Ты чего хочешь добиться?

Составить эффективный комплекс для каждодневной практики, выполнение которого не занимает много времени.

Аноним 07/12/19 Суб 10:14:13 1505058243
>>1505056
>Для разностороннего развития.

Это не ответ, т.к. слишком абстрактно. Каких конкретно результатов ты хочешь достичь этими практиками?
Аноним # OP 07/12/19 Суб 14:00:28 1505121244
98b6e6c340d8c33[...].jpeg 635Кб, 1280x1795
1280x1795
71c27530b5224fa[...].jpeg 212Кб, 600x600
600x600
c2af7752e8bf8b2[...].jpeg 362Кб, 800x945
800x945
089d730eeba9310[...].jpeg 275Кб, 758x900
758x900
>>1505058
Самомассаж - мягкий разогрев тела, суставная гимнастика - подготовка и разогрев суставов, гимнастика Стрельниковой - дыхательный аппарат и ссд и вот полностью весь организм готов уже к нагрузке на мышечный аппарат, гимнастика Фохтина, затем уже упражнения для лица и глаз (так как кровь уже циркулирует усиленно, то будет максимальный эффект), в завершении виброгимнастика как разгон сосудов напоследок. Это обоснование почему все так и именно в такой последовательности. В итоге на основные системы организма нагрузку получили, за счет разностороннего разогрева максимально снизили негативные эффекты, время потратили немного.
Аноним 07/12/19 Суб 15:20:10 1505150245
>>1505121
Сколько уже так делаешь? Какие результаты?
Аноним 08/12/19 Вск 08:51:00 1505603246
>>1505058
>Каких конкретно результатов ты хочешь достичь этими практиками?
Стать сверхчеловеком и поработить всех
Аноним 08/12/19 Вск 11:31:37 1505621247
423399.png 397Кб, 600x847
600x847
4ed55bf91002e20[...].png 386Кб, 800x1200
800x1200
50a338644d3a085[...].png 312Кб, 562x750
562x750
948a9222279b374[...].png 221Кб, 673x1049
673x1049
>>1505150
Именно такой порядок с месяц, вообще по сравнению с >>1482898 сильных изменений незаметно. Если в целом оценивать год с небольшим подобных практик и проб, то как факт простуды и ОРЗ практически не сильно ощущаю.
Слабые симптомы чувствую, но так как незначительные, не учитываю. До этого периода раза три в год стабильно валялся по неделе. Так что польза от этого есть. Тоже самое с аутотренингом: хоть и делаю упрощенно, но на сон повлияло сильно качественно. Сам комплекс часто немного меняю просто из интереса и разбавить некоторое однообразие.
Аноним 08/12/19 Вск 13:44:35 1505701248
>>1505621
Как найдёшь и замиксуешь универсальный СУПЕРКОМПЛЕКС, скинешь сюда плез.

Тоже нету времени, кроме 30-60 мин с утра. А жить здоровым и крепким хочется.
Аноним 08/12/19 Вск 13:50:20 1505705249
>>1505621
>простуды и ОРЗ практически не сильно ощущаю.

Ну так себе результат, на самом деле. Я вообще нихрена не делаю и нет никаких простуд. Но это у меня всегда было, очень редко простужаюсь... раз в несколько лет. Может у тебя есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, которые ты пытаешься решить? Ну там осанка кривая, тревожность и т.д.? Просто мне кажется, что ты занимаешься каким-то бессмысленным занятием и никакого результата не преследуешь. Просто тестируешь все эти вещи ради самого тестирования.
Аноним 08/12/19 Вск 16:14:00 1505755250
Тред не читал. Амосовым обмазывался ОП?
Аноним 08/12/19 Вск 22:35:01 1505919251
image.png 25Кб, 96x267
96x267
image.png 100Кб, 398x663
398x663
image.png 151Кб, 598x364
598x364
> 7. Руки соедините в замок и поднимите вверх так, чтобы правая рука была полностью выпрямлена. Затем опустите вниз левую руку, сгибая ее в локте и преодолевая сопротивление правой руки (рис. 5, 7).

Я немного тупенький, ОП. В чем суть этого упражнения, на какие действия его можно разложить? Как низко опускать левую руку, где в этот момент правая...

Может не зря там и основные скелетные звенья, основные мышцы оставили...
Аноним 09/12/19 Пнд 09:24:55 1506039252
5ee4dfd8702aed4[...].png 1572Кб, 1200x1214
1200x1214
9c008e1dd543c0b[...].png 1566Кб, 1705x1106
1705x1106
48ecb65205a6dd1[...].png 1140Кб, 1200x1810
1200x1810
dffb4509c7349fe[...].png 1081Кб, 1280x720
1280x720
>>1505701
Я и так скидываю сюда все.

>>1505705
Просто у тебя от природы хороший иммунитет и здоровье. Как я сам писал, разницу я увидел в сравнении, поэтому планирую и дальше этим заниматься. Ну а пробовать новое просто интересно и полезно.

>>1505755
Мне не очень понравилось, хотя я бегло ознакомился с его системой, по хорошему надо хотя бы пару его книг прочитать.

>>1505919
Опускаешь левую кисть до уха, можно до макушки, если не нужно сильно растягивать мышцу или не достает рука. А правая просто сгибается в локте и в конце упражнения предплечье становится горизонтально или ниже.
Аноним 09/12/19 Пнд 14:07:35 1506115253
>>1505919
>В чем суть этого упражнения, на какие действия его можно разложить?
я до груди опускаю. разложка (май версион)
1.сложил хват над головой
2. сместил хват в сторону идущей вниз руки, т.к. как бы между голову и плечом
3. создал тянущее вниз усилие и сопротивление держащей сверху рукой
4. довел вниз до груди немного по дуге (это я так делаю)
Аноним 09/12/19 Пнд 14:09:32 1506116254
>>1506115
>овел вниз до груди
до плеча нижней руки. я ошибся. если до груди вести, то сустав коряво прокручивается
Аноним 11/12/19 Срд 01:13:54 1506735255
Аноним 11/12/19 Срд 07:42:51 1506754256
Аноним 11/12/19 Срд 16:21:14 1506906257
Аноним 11/12/19 Срд 19:28:34 1506943258
>>1506906
Ну он же пиздун и химик.
Аноним 11/12/19 Срд 20:58:32 1506964259
297361e6f0c1d4a[...].png 395Кб, 1340x1296
1340x1296
e594230fff5c7b3[...].png 379Кб, 700x550
700x550
5ba2633e7dab5fb[...].png 341Кб, 567x839
567x839
d9961bc8d535f73[...].png 152Кб, 534x460
534x460
>>1506943
> Ну он же пиздун и химик.
Если это работает, то какая разница?)
Аноним 11/12/19 Срд 21:05:00 1506965260
>>1506964
Работает что?

Ты в треде так и не смог толком сформулировать, что тебе твой дрочинг дал хорошего.

Лучше бы в бассейн записался хотя бы.
Аноним 11/12/19 Срд 21:14:44 1506966261
48951094594dbc5[...].jpg 158Кб, 1280x1024
1280x1024
e88c67bac4ab98c[...].jpg 186Кб, 1920x904
1920x904
cedef6560efb0f9[...].jpg 161Кб, 600x793
600x793
39681c2372b1abd[...].jpg 188Кб, 720x1280
720x1280
>>1506965
Ты не сформулировал толком какие результаты тебе интересны. Хотя я и так постарался все описать
Аноним 12/12/19 Чтв 22:02:57 1507485262
Физаны, может кто-нибудь подсказать хорошую гимнастику для поясничного отдела, и для позвоночника вообще. Заебала болеть.
Аноним 12/12/19 Чтв 22:20:32 1507492263
Аноним 13/12/19 Птн 18:37:10 1507882264
>>1507492
Чем хорош этот ХАДУ?
Аноним 13/12/19 Птн 19:33:29 1507899265
>>1507882
Нагрузка на все мышцы, места требуется мало, никакого дополнительного инвентаря не нужно, сложностей в технике выполнения особо нет, так что подходит для самостоятельной практики. Ну и безопасность выполнения - все движения под напряжением мышц и контролем. Как физкультура хаду хорош.
20/12/19 Птн 20:25:52 1510138266
ОП занимается дрочингом, вместо нормальной двигательной активности.
Аноним 23/12/19 Пнд 02:04:10 1510701267
>>1510138
Я не ОП, хожу в среднем 5 км в день.

Какая ещё двигательная активность?
Аноним 23/12/19 Пнд 05:42:07 1510711268
>>1510701
Активно двинулся пешком нахуй. Вот какая. Не встревай. 5 км это хуйня.
Аноним 23/12/19 Пнд 09:21:33 1510727269
86c99f8124a5361[...].jpg 255Кб, 1627x1104
1627x1104
15060080594780.png 315Кб, 1287x913
1287x913
15060080594801.png 336Кб, 1285x915
1285x915
a321d855b5f4319[...].jpg 230Кб, 981x1400
981x1400
>>1510138
)
>>1510701
В чем убедился я, что даже полчаса в день приносит хороший результат.
>>1510711
Не знаю с чем ты сравниваешь, 5 км ходьбы в день вполне нормально.
Аноним 23/12/19 Пнд 15:59:57 1510798270
ОП, ты совсем инвалид? Это же все гимнастики для старичков и для восстановления после травм. Если ты просто мальца больной, возьми какую-нибудь кардио-прогу с рутрекера (для начинающего у джиллиан майклс неплохие есть, меньше прыжков чем в нигранити всяких) и купи разборные гантели хотя бы кг на 20, 30 если с запасом хочешь (спину и плечи без инвентаря тренировать не получится). И полчаса мало, лучше по часу через день. Сердечку нужно хотя бы минут 45 на повышенных оборотах поработать, а с разминкой и заминкой это как раз час. Ну и хотя бы пару раз в неделю отжимания, тяги, жим на плечи, чтобы гармонию тела не разрушать. А у тебя дроч какой-то, так ты никогда к нормальным тренировкам не придешь, все эти гимнастики максимум профилактика геморроев да варикозов.
Аноним 23/12/19 Пнд 16:12:25 1510802271
>>1510798
Так он походу так и хочет.

Но упускать ресурсы организма в молодости - глупо!
Аноним 24/12/19 Втр 13:38:57 1511048272
>>1510802
Надо по максимуму воспользоваться здоровьем с помощью астероидов?
Аноним 24/12/19 Втр 16:10:13 1511083273
>>1511048
>с помощью астероидов?
метеородидов. энциклика. космические лучи. фабула здоровья вот и всё
Аноним 24/12/19 Втр 17:32:09 1511111274
>>1511048
Дебилушка совсем? Тут никто химией ставиться не советует. Но блин, нормальный мышечный каркас проще делать в молодости, сердечко тренировать тоже, а это добро все долго тебе служить будет, первое защищать от травм, второе от преждевременной кончины. Про рекордные силовые и six-pack никто тут не говорит, но про базовые какие-то вещи, ОП же школьные нормативы по физре для мальчиков не сдаст скорее всего со своим Хаду.
Аноним 24/12/19 Втр 20:21:15 1511162275
>>1511111
>со своим Хаду.
ты делал Хаду? я делал по-своему, соблюдая принцип напряженности во время движения. отличная штучка. для организма намного полезнее, чем работа с утяжелениями, потому что напряжение происходит во все доступные стороны, а не супротив траектории подъема типа действие равно противодействию.
Аноним 24/12/19 Втр 21:13:23 1511168276
>>1511162
И что с того? Человеческое тело конечно справляется с самонапряжениями всякими, но создано оно для того, чтобы совершать работу, двигать себя или предметы, в том числе достаточно тяжелые. Так что работа с утяжелителями абсолютно физиологична и полезна, если не усердствовать сверх меры.
Аноним 24/12/19 Втр 21:36:42 1511170277
>>1511162
Но если не нравится гантели и штанги можешь рубить дрова, таскать бревна, камни или убитую добычу. Мне гантели как-то удобнее, но это дело вкуса.
Аноним 25/12/19 Срд 12:05:19 1511251278
>>1511170
>можешь рубить дрова, таскать бревна, камни или убитую добычу. Мне гантели как-то удобнее, но это дело вкуса.
если интересно, попробуй сделать движение рубки дров с полным напряжением руки и всего, что двигается в этот момент. и посчитать, сколько повторов можешь сделать. я не против гантелей, но такая фишка с напряжениями и движениями без веса очень неплохо прибавляет в самочувствии.
Аноним 25/12/19 Срд 12:06:28 1511252279
>>1511170
>Мне гантели как-то удобне
>>1511251
так же можно попробовать сгибание на бицепс без веса но с полным напряжением конечности
Аноним 25/12/19 Срд 13:20:11 1511271280
>>1511251
Я пробовал когда-то и Хаду и Фохтина. И вот что думаю по этому поводу. Самосопротивление чушь в принципе. Самонапряжение для большинства мышц не физиологичный тип нагрузки. Норм для кора, относительно норм для ног, потому что используется для создания твердой стойки и опоры. Руки, грудь и верх спины чувствуют себя куда лучше при совершении реальной работы, потому что для нее и созданы. Но самое главное при совершении реальной работы куда проще обеспечить реальную прогрессию - просто берешь вес потяжелее. А как ты обеспечишь прогрессию при самонапряжении? Единственная норм тренировка с самонапряжением, хотя скорее не тренировка, а набор восстановительных техник, это тай чи. Помогает если спина побаливает от сидячего образа жизни или дисбаланса между силой пресса и разгибателей спины. Но это узкоспециализированная штука, решающая вполне конкретную проблему.
Аноним 25/12/19 Срд 14:29:44 1511293281
>>1511271
При самонапряжении прогрессия плавная и "автоматическая": мышцы испытывают нагрузку и могут создавать еще большее напряжение, которое опять же создает нагрузку на эти мышцы. То есть ты всегда будешь испытывать нагрузку при самонапряжении, сколько бы не тренировался.
Аноним 25/12/19 Срд 17:03:19 1511326282
Пролистал тред, вывод: всё надо гуглить самому (на английском).
Аноним 25/12/19 Срд 20:52:58 1511396283
>>1511271
> Единственная норм тренировка с самонапряжением, хотя скорее не тренировка, а набор восстановительных техник, это тай чи.
Простите, но тай чи не имеет ничего к самонапряжению.
Аноним 25/12/19 Срд 20:57:54 1511398284
>>1511271
>Самосопротивление чушь в принципе.
Это неправда, извините. Самосопротивление развивает силу, вы же не становитесь заметно сильнее после 1й тренировки с гантелями, вы так же не становитесь заметно сильнее, если работаете с один и тем же весом. Самосопротивление точно так же работает, чем больше ты стараешься, тем сильнее ты становишься. Еще есть отличный плюс повышения и холодоустойчивости, и вообще устойчивости к переменам погоды. Я считаю, что это происходит как раз из-за всетороннего напряжения, которое не ограничено лишь вектором силы тяжести и гантели.

>тай чи. Помогает если спина побаливает от сидячего образа жизни или дисбаланса между силой пресса и разгибателей спины.
Как раз для спины самосопротивление и самонапряжение подходят замечательно. Тай чи вообще не сравнится.
https://www.youtube.com/watch?v=1N9gklO8-5s
ну что это такое, это же кошмар. для спины намного лучше элементы из Фохтина (как раз там есть для спины) и самонапряжение в движении помогут замечательно.
Аноним 25/12/19 Срд 21:00:45 1511401285
>>1511271
>А как ты обеспечишь прогрессию при самонапряжении?
В данном случае прогрессия ообеспечивает себя сама во время восстановления. Поэтому важно выкладываться по мере своих возможностей. Оценка же простая - можешь ли сделать еще одно повторение или нет? Если можешь, а количество дошло до 12, тогда стоит в 1х повторениях сильнее стараться. Это и для Фохтина справедливо и для Хаду, точнее принципа Хаду.
Аноним 25/12/19 Срд 21:10:49 1511404286
>>1511401
>точнее принципа Хаду.
Уточняю это, потому что программами Хаду почти не занимался, но и бицепс "качал" в самонапряжении, и делал "жим" "присед" "становую", потеешь очень даже неплохо. И тазом вращал с напряжением спины пресса и ног - отличная штучка для половой системы, скажу я вам.
Аноним 27/12/19 Птн 21:42:16 1511985287
Вы такие умные
Аноним 27/12/19 Птн 22:54:36 1512015288
>>1358056 (OP)
> идеального утреннего комплекса
тот, что регулярно будешь делать.
Аноним 31/12/19 Втр 18:18:34 1512841289
У кого какие утренние (вечерние, дневные) комплексы на 2020 год?)
Аноним 31/12/19 Втр 19:39:21 1512854290
77a7ff82e803b29[...].png 171Кб, 453x901
453x901
20235c336eb1947[...].png 371Кб, 900x1125
900x1125
4ef763bdafa9e48[...].png 166Кб, 420x980
420x980
89885c463b79c2e[...].png 295Кб, 658x802
658x802
>>1512841
Утренний: делаю дыхательные упражнения теперь после фохтинки по совету анона выше, видоизменил разминку, добавил гимнастический ролик.
Насчет вечернего: самомассаж-разминка-йога (общее название упражнений на растягивание и расслабление)-дыхательные-глаза-лицо-микулинка-аутотренинг. В общем сама идея в том, что все самое активное утром, вечером же все пассивное и расслабляющее.

С наступающим 2020 физачеры
Аноним 31/12/19 Втр 19:58:51 1512856291
>>1512841
Да надо что-то начать делать, а то вообще уже разруха и грусть.
Аноним 01/01/20 Срд 06:25:46 1512926292
>>1504566
>гимнастика Стрельниковой - 7 минут

>>1504676
> Весь комплекс по 32 вдоха.

Я >>1490133 делаю 6 упражнений (половину) по 64 раза. Это как весь комплекс 32. Подряд я делаю 16.

И это занимает 9 минут, а у тебя 7!

Ты слишком торопишься?

Аноним 01/01/20 Срд 11:44:02 1512940293
36d104bd8159285[...].png 438Кб, 1191x765
1191x765
ec2be2116a5f646[...].png 780Кб, 893x1155
893x1155
23841232606d762[...].jpeg 1345Кб, 2250x2050
2250x2050
Дыхательная гим[...].webm 16383Кб, 320x240, 00:07:58
320x240
>>1512926
Да, именно 7 минут на самом деле чуть больше на 30 секунд, округлил в меньшую сторону, делаю по 32 за раз, темп как на видео.
Аноним 04/01/20 Суб 21:32:26 1513899294
Сделал упражнения на мышцы-сгибатели и почему-то очень сильно уставший в руках на следующий день. Чего так? Вроде наоборот должен быть тонизирующий эффект или что?
Аноним 04/01/20 Суб 22:36:44 1513921295
8071f4434145b3a[...].jpg 475Кб, 2002x1500
2002x1500
aa46d5430808b8b[...].jpg 438Кб, 1200x1000
1200x1000
ef0a026035f473e[...].jpg 415Кб, 1000x1000
1000x1000
6259e2d92da644e[...].jpg 414Кб, 900x1200
900x1200
>>1513899
А как делал и как давно этим занимаешься? Обычно перенапрягаешься с непривычки, позже все будет нормально.