Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
ебошь отжимания три-четыре подхода. на другой день пресс так же. потом спину наклонами. да и всё. можно воще вбок клониться
>>1358056 (OP)Это были упражнения от Чарели, учителя пения. Еще есть Чекети , учитель танцев, но танцев под рукой еще нету
Пилатесhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2135797Мужицкая спортподготовка для борцух (нужен турник)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497Вообще иди на рутрекер и копайся в этих разделахhttps://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2335https://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
>>1358143>>1358056 (OP)Почему девочки делаю пресс неправильно? Хвататься за голову категорически запрещается.Нужно держать руки у лица.>>1358241А тут девочка с 1 картинки неправильно делает отжимания.
>>1363161>Есть риск тянуть себя за голову вперед, а так делать нельзя.Почему? Пресс от этого хуже работать не станет. Разве что вес головы перенесется ближе к центру тяжести - сделает на 3 повторения больше.
>>1364100Не, если тянуть себя за голову, то работаю руки (плечи), а не пресс. Суть тренировок живота является не в поднятие себя наверх, а именно в напряженном состоянии пресс на время всей трени. Поэтому ложиться на спину, тянуть себя за голову, вставать с прямой спиной категорически нельзя. Твое состояние всего должно быть под около углом. Вот правильная тренировка пресса.
>>1364735а если руки перед собой держать, то снова это идет в зачет к центру тяжести и легче проходить точку равновесия. а если тянуть голову руками то все равно пресс не работает на сгибание, это проверяется в любом другом положении, сидя потянуть голову, то ты согнешься только если прессом согнешь тело
>>1364735ты прав, с прямой спиной не рекомендуется, но я пресс и с согнутыми коленями делаю, и руки за головой просто держу сгибаясь в колечко как бы. а вообще это неплохо если немного тянуть руками голову потому что это тренирует мышечную координацию, там же одновременно надо и рукамт сработать и пресом.
>>1365120Я открою тебе секрет, но руки имеют небольшой вес относительно всего тело. И да, они не принимают участие в трене, если ты конечно не тянешь себя за шею вперед усилием рук.Утяжеление тренировок для пресса это вообще миф.> о ты согнешься только если прессом согнешь Бред. Ты попробуй сам тянуть себя за голову. Я когда там делал, то мне где-то на 70% было легче выполнять упражнение на пресс. А потом я посмотрел одного чела на трубе, осознаю свою ошибку, теперь тренировки пресс даются НАМНОГО ТРУДНЕЕ, НО И ЭФФЕКТИВНЕЕ. Тупа пресс начинал утром болеть, вот такой вот эффект получался. В общем, если хочешь делать упражнение правильно - держи руки перед лицом или вообще на груди.
>>1364006Честно говоря не понравилось совсем. Некоторые упражнения просто неестественны, да и прогресс идет как то совсем медленно, ну или я не правильно истолковал метод описанный в книге.
>>1365318ну вот сейчас поделал пресс. я все равно напрягаю широчайшие, даже без рук за головой (над головой держу сердечком) )чтобы комфортнее было подниматься. я не сразу это делаю, но на последних подъемах специально напрягаю, зачем мне чистый изолят, я просто тренирую тело, и подобная кординация мною приветствуется
>>1365318>Утяжеление тренировок для пресса это вообще миф.сейчас утяжелил, положил по гантеле на плечи и, поддерживая их руками, старался подняться. отлично работает торс, особенно если понять, что это не совсем накачка мышц идет, а тренировка разных способностей.
>>1358056 (OP)> Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.Чем не понравились?
>>1368658В зоне - нелогичная лестница упражнений, да и турника у меня нет и приделать его некуда; йога - пробовал сурья намаскар и по советской книге "Хатха йога- вначале ничего так, но потом комплекс все сильнее растягивается во времени, для нормальной практики нужно около часа; гимнастика Анохина - сначала начал совсем неправильно, но сейчас немного почитав инфу начал снова, пока идеально подходит - нагрузка есть, времени уходит мало; Хаду - отличная вещь, но каждый день не поделаешь, длится около часа (в зависимости от комплекса), выматывает хорошо, если совмещать еще с чем то будет идеально (но не по времени), гимнастика Стрельниковой - для ощутимого эффекта нужно делать сотню упражнений два раза в день, получается около 50 минут, дыхалку вроде тренирует, нагрузки там нет совсем, чисто работа на дыхание. В общем главный критерий для меня время выполнения (ну и нагрузка не очень большая - здоровье пока не позволяет).
>>1358056 (OP)Тоже пробовал тренировочную зону и мне не зашло. Дело не только в самих упражнениях, но и в том, что ты их делаешь и тебе трудно, но это максимум минут 10. Да и то в книге написано, что не надо каждый день делать. Что делаешь, что не делаешь.Попробуй Power Half Hour от Тони Хортона. Мне зашло на ура. Каждый день по полчаса (или по 40 если 10-минутную растяжку добавить). В общем несложно, но в некоторых моментах бывает трудновато. Хорошее соотношение кардио и силовых. После тренировки кайф и ощущение, что тело реально работает.В общем загляни в Nigranity тред и посмотри разные вещи, которые там в первых постах рекомендуют, не только от Шона Ти.
>>1369043В общем там надо контролировать степень напряжения мышц. Допустим делаешь сгибания рук, мышцы напряженны так сильно что руки дрожат, так вот это чересчур, нужно именно максимальное напряжение не доходя до тремора. Еще нужна пара дыхательных упражнений для лучшего адаптирования, типа полного дыхания у йогов. В самой книге написано делать или сразу весь комплекс или разбить по частям, или весь комплекс утром и вечером с сокращенным числом повторений, мне лучше всего зашло именно утром сразу весь, в полчаса смело укладываешься, даже с упражнениями на дыхалку. Инфу брал из паблика вк по этой теме, ну и внимательно перечитал само пособие. В любом случае говорить об результатах этой системы можно только через месяца три, пока устраивает.
>>1369102Просто тоже заинтересовался этой темой. Можно как-то с тобой связаться? Мне бы было удобно в дискорде или хотя бы почтой. Ты освоил полное дыхание?
>>1369489Да его и осваивать не нужно особо, просто вдыхаешь, начиная с живота и продолжаешь раскрывая грудную клетку вперед и по бокам, ну а выдыхать в обратном порядке. по поводу связи, если что пиши на почту fallosrodos@gmail.com
>>1358056 (OP)Я бы с таким удовольствием занимался по утрам, но для этого мне нужно встать в 5 утра. Но мне не выпнуть себя из под одеяла в это время.
>>1372552На ночь закидываюсь глицином (таблетки 4) и отлично высыпаюсь как раз к раннему утру. А вот просто без всего уснуть вовремя мне очень сложно, поэтому такая стимуляция. Тему с глицином взял из видоса Цацулина, попробовал, эффект есть (или такое офигенное плацебо, но какая разница если работает).
>>1372558https://www.youtube.com/watch?v=gBONLlg0y2U сам видос. А подробно: 4- 5 таблеток на ночь под язык и рассасываешь, обычно в течение полчаса-час мягко засыпаю, само действие ощутил где-то за неделю ежедневного приема. За 5-6 часов высыпаюсь (по крайней мере чувствую себя хорошо после пробуждения). Вообще утро для меня самое продуктивное время, поэтому и стараюсь использовать его по максимуму, вечером все равно становишься похожим на овощ и делаешь все через силу.
>>1372847> Как давно ты заинтересовался этой темойЧуть больше года назад.> Что стало предпосылкой?Увлекся темой режима дня, а дальше стал искать всякую инфу для практики.на письмо ответил
>>1373228Ещё что-то добавил в режим дня? Может ещё что-то практикуешь?Странно, не вижу твоего ответа. Попробуй ещё раз отправить что ли.
>>1373918Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики. Интересно жи.
>>1373926> Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?4-5 таблеток на ночь, да 400-500 мг.> Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики.Распишу что сейчас практикую, это скорее утренние и вечерние действия: Утро.Просыпаюсь, 10 вдохов/выдохов животом лежа, встаю (сначала сижу секунд 10, потом стою 10 секунд, все для постепенного адаптирования сердечно-сосудистой системы). Иду умываться, чистить язык, ну и в туалет. Открываю окна для проветривания, делаю дыхательные/гимнастику(анохин+хаду+еще по мелочи), под душ на пару минут с обтиранием, потом завтрак. Пока завтракаю, читаю (минут 20, техническая литература, научная или публицистика, только не художественная). Потом мытье посуды сразу, чистка зубов.В среднем укладываюсь в 70-90 минут.Вечер.Что-то вроде медитации в позе трупа (максимально расслабляю все тело, концентрируюсь на ощущении дыхания, минут 10-15 обычно), уборка (полчаса достаточно), готовка, ужин, опять мытье посуды за собой и чистка зубов, закаливание (просто поливаю ноги до коленей холодной водой, пока приятно) и теплый душ. Потом еще чтение с полчаса (уже любой литературы).
>>1375672Я хочу делать 8 упражнений из 12.По 16 вдохов-движений за раз, а не 8.Утром 64 каждого упражнения, вечером 32.
>>1375707Я проверял только по 96 раз два раза в день (получается вроде кардионагрузки), 32 делал вместо разминки перед другими комплексами, в принципе даже 32 пойдет, если просто дыхание тренишь.
>>1375716Я треню просто дыхание, для лучшего голоса.Прочитал в книжке Евгении Шестаковой "Говори красиво и уверенно".
>>1375865> для лучшего голосаhttps://www.youtube.com/watch?v=oBFljMOdbL4упражнения бесплатные доступны на тюбчике. я много не занимался, но до некоторой границы доходил. для развития голоса надо тренить голос а не дыхание.
>>1377145осспд что-то так много там поют. мне эта версия нравилась.https://www.youtube.com/watch?v=1G213zmuYFU
>>1377407>В смысле бесплатные,Он выкладывает сам некоторые упражнения. Некоторые, на других каналах, вероятно, слитые. Их вполне достаточно для хорошего начала.
>>1375865>>1377145По поводу голоса бывает советуют книгу Калабин "Управление голосом". Я не занимался.
>>1377687По поводу зрения, кажется, есть куда подумать. Во-первых в падении зрения можно выделить психосоматику ведь зрение начинает падать обычно где-то в младшем школьном возрасте (6-10 лет). Причиной в таком случае может быть возросшая нагрузка, конфликты в семье, внушение ("умные люди носят очки", "у тебя зрение уже будет падать окончательно") и прочее подобное, что уже тяжелей приписать к генетике какой-то. Всё это создаёт крайне негативный настрой, в буквальном смысле не хочется видеть окружающий мир и с таким настроем, кажется, никакие, даже самые хитрые упражнения не помогут.Интересно, что существуют следующий метод психотерапии связанный со зрением (хотя некоторые и считают, что там это не особо-то важно):> Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях.Следующим шагом выделяют умение расслабить глаза, повседневное моргание (где-то предлагалось привязать к дыханию и при печатании текста; моргать, если плохо видно, а не напрягать). Должно быть в классике (Бейтс-Корбетт-Шичко-прочие) это описано. Также, конечно, здесь будет полезно общее расслабление (тело, шея, лицо), хорошее кровоснабжение (может быть что-то не так с шейными позвонками, например, у большинства людей).Далее выделяются уже тренировки глаз. Это "упражнение снайпера" на аккомодацию и выработка зрительной траектории. Можно пронаблюдать некоторую эволюцию в последнем. Первый "тренажер" это классические движения глаз из того же Бейтса, Второй тренажер взят из известной в узких кругах "здоровьесберегающей педагогики" Базарного. Третий тренажер это так называемый тренажер Слогодского, весьма, пожалуй, популярного видеоблоггера по этой теме (продающего в том числе какие-то курсы). По его рассказам он заинтересовался этой темой в армии увидев как какой-то монгол исправлял всем зрение с помощью иглоукалывания и долгого смотрения на "узел счастья", из которого и был сделан этот тренажер. Учитывая то, что многие говорят о своей рассеянности даже будучи в линзах или очках, то это имеет определенный смысл, выработать эту самую зрительную траекторию. На западе вроде даже выделяют каких-то специалистов по зрительному поведению, какие-то ещё упражнения можно найти у военных и прочих знахарей. Ясновидение в прямом смысле оказывается, проницательный взгляд и много прочее.Можно ли ускорить этот процесс? Тут, мне кажется, и поможет это самое страшное "надавливание" на глаза как некоторый способ для повышения чувствительности своих глаз и ощущения их движения, ведь даже это бывает трудно. Связать это можно с БОС-терапией (метод биологической обратной связи), ритмами в мозгу как подразделом и связью мозга-зрения, идеомоторными тренировками...К слову о воображении. Сюда можно добавить и какой-то элемент веселья при этом помогающий. Это может быть представление той же стрекозы как можно более подробнее, бегущего таракана и прочие странные вещи. Чего-то даже с синестезией можно теоретизировать, мдэ, и развивать, конечно же другие сенсорные системы и себя в целом.Всё это и не только, однако, есть смысл оформить в более практичном виде с указанием чёткой последовательности и, конечно же, измерением....
>>1377752Насчет упражнений для глаз - по своему опыту скажу, что реально работает, но нужна регулярность. Я делаю: влево-вправо, вниз-вверх, по диагонали, круговые, быстрое мигание глазами, потом тренировка аккомодационного аппарата (палец на уровне переносицы, чуть исподлобья концентрируешься взглядом на нем и начинаешь двигать к себе-от себя, вверх-вниз, по дуге и так далее. Обязательно сделать так каждой рукой). Два раза в день обычно выполняю, по крайней мере утром уж точно, лучше всего когда уже разогретое тело, или сделать гимнастику для лица/просто промассировать его ладонями хотя бы. Какой результат в целом получил я: утомляемость глаз упала, вдали вижу лучше, чем до этого. Результат постепенно уходит, если прекратить регулярные занятия (сравнивал период в месяц). Может есть упражнения еще эффективнее, тема достаточно интересная и актуальная.
>>1379385Кегеля не делаю, Эггетсбергера, пока эффекта особо не почувствовал, возможно тут нужен месяц или больше для заметного эффекта. Теперь в поисках комплекса самомассажа простенького, те которые видел стимуляция аккупунктурных точек в основном, это немного не то.> Добавил отжимания? Да, все идет по плану. А план рассчитан на три месяца (первый уже и почти прошел). В конце уже можно действительно сравнить эффективность этого комплекса, хотя эффект положительный уже ощущается.Работа над голосом интересная тема, единственное упражнение на его развитие, которое я знаю: максимальный вдох и затем резкий быстрый полный выдох через рот. Сказано что от этого голос становится громче и чище. Вроде работает, изменения в голосе почувствовал.или это от гимнастики Стрельниковой результат закрепился
>>1358056 (OP)>по строению эндоморфОП, у меня для тебя плохие новости - эндоморфов не существует (также как и эктоморфов и прочих хуеморфов), а ты просто жирный.
>>1379410По поводу самомассажа и акупунктурики - сшей длинный тонкий чехол-сосиску, навроде чехла для зонтика, набей его рисом/гречкой, чтобы получилась гибкая длинная палка. И простукивай этой сосиской все тело по утрам. Еще "ключ" х.алиева на ютюбе посмотри.
>>1379856Подозревал, что эти типы телосложения весьма субъективны. >>1379877> Еще "ключ" х.алиева на ютюбе посмотри.Спасибо, заинтересовало.
>>1380194> Как отжимания делаешь?От стеночки, не зря же тренировочную зону пробовал :3 на самом деле я в начале попробовал обычные и офигел от нагрузки, с напряжением довольно трудно их делать каждый день, так что решил начать с самого простого> Как сделан план?Очень просто, каждый день дыхательные и комплекс Анохина в полном соответствии с предлагаемым им планом постепенного усложнения. Три месяца именно такой срок указан в книге, потом сравнение результатов, эффективен он для меня был или нет. Проверяю только двумя способами: тест Засса и время задержки дыхания после выдоха Ну и еще тренирую PC мышцу по Эггетсбергеру https://www.wikihow.com/Do-PC-Muscle-Exercises тут гайд по этому проще даже, потребовалось довольно много времени, чтобы эту мышцу просто почувствовать. Тут результат должен быть уже за месяц.
>>1358056 (OP)Ты faq раздела читал?>Наиболее частым вопросом у ньюфага является: - «Могу ли я заниматься в домашних условиях, и как будет выглядеть программа тренировок в таких условиях?». На самом деле тренинг в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале при условии наличия соответствующего оборудования, такого как: тяжелая штанга с олимпийским грифом, тяжелые гантели, скамья, стойки или силовая рама, турник, брусья, встроенные в стойки. Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУ.Так что пиздуй в зал, ленивое чмо, или не трать время на отжимания от стены (лол) и прочую хуету.
>>1380470>>1380282Я не преследую цели накачаться, просто ищу оптимальный комплекс по времени/эффективности/удобству.
>>1380663Ну а в чем эффективность заключается? Если критерием является достижение хорошей физической формы, то пиздуй в зал.
>>1380695К тебе тоже вопрос, что ты понимаешь под хорошей физической формой? Кочек с одышкой? Уж для чего-чего, а для хорошей физической формы зал точно не обязателен.
>>1380788ФАК же для тех, кто хочет построить красивое тело/накачаться, без зала это сделать очень сложно. Тут такой задачи, как я уже говорил, нет.
>>1379410> Теперь в поисках комплекса самомассажа простенькогоСАМОМАССАЖ Его цель - стимуляция работы внутренних органов через воздействие на зоны скопления биологически активных точек головы, рук и ног, живота и поясницы. Этот вопрос изрядно усложнен рекомендациями типа «нанесите 9 легких ударов по внешней части левой руки центральной частью правого кулака», «вытяните руку в сторону под углом в 45° относительно корпуса», «разведите кулаки на 10 см от средней линии тела» и т.д. Ну, а что случится, если вы постучите кулаками не 9 раз, а 8 или 10? Не центральной частью кулака, а ладонью? Руку вытяните под углом в 30°? Ровным счетом ничего страшного не произойдет. Подобные «тонкости» только запутывают и запугивают неискушенного человека. Все они берут свое начало от увлечения теоретиков средневековой китайской медицины числологией. Тогдашние мудрецы придавали священный тайный смысл различным числам и производным от них, пытаясь через математические закономерности постичь гармонию космоса (чем-то подобным в античные времена занимались в Европе последователи Пифагора). Можете на них не обращать внимания. Комплекс самомассажа включает 10 приемов. Конечно, если у вас есть время, то можете увеличить это число, однако для утренних занятий вполне достаточно десяти, и даже пяти. Предлагаемые приемы относятся к так называемому меридиональному массажу, т.к. их делают вдоль соответствующих каналов. Старинная поговорка характеризует его следующим образом: «Становишься легким как облако, мягким как вата, упругим как пружина». 1. МАССАЖ КИСТЕЙ. Сначала растереть ладони одна об одну до появления в них ощущения тепла, а затем правой ладонью растереть тыльную сторону левой кисти, и наоборот - левой ладонью тыльную сторону правой кисти. Потом большим пальцем правой руки надавить на точку «хэ-гу» левой руки (точка расположена на тыльной стороне кисти, на пересечении перпендикуляров, проведенных от указательного и большого пальцев. Этот прием и все последующие массирующие движения повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от наличия времени). 2. МАССАЖ РУК. Пальцами и ладонью правой руки обхватываем запястье левой с внутренней стороны и с силой ведем кисть вверх к плечу по внутренней стороне. Потом обводим плечо (можно его пощипать немножко) и по внешней стороне ведем кисть вниз до запястья. Так проделываем не менее 10 раз (на один счет - движение по руке вверх и вниз), после чего переходим к массажу правой руки. У левшей все приемы массажа начинаются с правой руки, а не левой. 3. МАССАЖ ЛИЦА («сухое умывание»). Человеческое лицо очень густо усеяно биологически активными точками. Отсюда - важность массирующего воздействия на него. Кладем руки ладонями на лоб, с легким усилием ведем их по лицу вниз, к челюсти, затем по боковой поверхности головы поднимаем ладони к вискам и растираем виски, брови и лоб. Как уже сказано, повторяем этот цикл не менее 10 раз. 4. МАССАЖ ШЕИ. Шея, как и лицо, одна из наиболее активных зон человеческого тела. На ней расположены точки, воздействие на которые улучшает работу глаз и органов дыхания, снимает усталость и головную боль. Положив ладони на шею сзади, разминаем пальцами воротниковую часть спины от центра в стороны. Затем похлопываем по шее и прилегающей к ней зоне спины поочередно пальцами правой и левой руки, а потом растираем до появления ощущения сильного тепла. 5. МАССАЖ УШЕЙ. На ушных раковинах расположены окончания нервных путей, идущих от всех внутренних органов. Поэтому воздействие на них активизирует работу всего организма. Сначала ладонями обеих рук с силой надавите на уши и отпустите. Повторите 10 раз. Потом выполнить следующие движения: растирать ушные раковины, сгибать их вперед и назад, тянуть вниз мочки ушей, разминать завитки, щипать себя за уши, вращать по часовой стрелке и против нее мизинцы, вставленные в ушные отверстия (каждое из этих движений повторять не менее 10 раз). В заключение энергично растереть уши пальцами до появления ощущения сильного тепла. 6. Переходим к ПОЯСНИЦЕ. Сгибаем руки в локтях, заводим их за спину и несильно постукиваем по обеим сторонам от позвоночника вверх и вниз не менее 10 раз. Потом разжимаем кулаки, кладем на поясницу ладони в районе почек и с силой ведем их вниз до копчика и назад вверх. Повторить не менее 20 раз (на один счет - движение вниз и вверх). 7. После поясницы разминаем ЖИВОТ. Массируем его круговыми движениями правой и левой руки по часовой стрелке и против нее, не менее чем по 10 раз каждой. Разминать живот следует с небольшим усилием. 8. МАССАЖ ПРОМЕЖНОСТИ. Этот прием очень важен для мужчин как профилактическое средство от простатита и некоторых других болезней. Кроме того, в промежности находится «энергетическая» точка «хуэй-ин». Сначала буравящим движением указательного пальца правой руки воздействуем на эту точку, а потом пальцами и ладонью растираем промежность не менее 10 раз. 9. Очередной прием - РАСТИРАНИЕ НОГ. Обхватить обеими руками (пальцами и ладонями) основание левого бедра и с силой вести руки вниз, к подъему стопы, а затем вверх, снова к основанию бедра. За один цикл считать движение вниз и вверх. Выполнить не менее 10 циклов. 10. Последний массажный прием утреннего комплекса - РАСТИРАНИЕ И РАЗМИНАНИЕ ПОДОШВЫ СТУПНЕЙ. На них, как и на уши, выходят нервные окончания всех утренних органов. Каждую подошву растирать и разминать пальцами не менее 10 раз. Очень эффективен массаж подошв с помощью массажера (лучше деревянного, а не пластмассового). Хорошо также топтаться несколько минут в ящике с острыми камешками. Вечером в обратном порядке, то есть сначала нооги.
>>1381084> в промежности находится «энергетическая» точка «хуэй-ин»Классное название у энергетической точки.
>>1380934>построить красивое телоДля этого качаться не нужно.Хотя, возможно, у кочек из /fiz/ иные представления о красоте, чем у тянучек.
>>1381345Да, это как анекдот звучит, особенно если учесть, что китайский слог "хуэй" на самом деле должен читаться как "хуй", "э" там вставили специально для благозвучия.Вообще, я бы держался подальше от всей этой шизотерики про "биологически активные" и "энергетические" точки.
>>1381397эты, опчик?.. есть гимнастика фохтина. я тебе запощу и прорекламирую еще раз. считаю ее хорошей. делал ее, очень приятная для самочувствия вещь.
Куда показывает стрелка F туда надо вести руку и другой сопротивляться. ну очень хорошая разминка, недостатки какие-то есть ,я еще не понял какие, возможно слишком велик сдавливающий момент, т.е. там много мышц сразу координируется.
>>1382037>ну очень хорошая разминкав книжке рекомендуется делать по 3 подхода по повторений в подходе. как я и делал. И так же как в тренажерке, разбить упражнения на 3 дня в неделю на разные основные группы мышц. (сила возрастает несомненно, не фантастика, но и заметно очень.. почему-то.. холодоустойчивость повышается гарантированно на следующий день даже, я думаю это из-за большой вовлеченности разных мышц и мелких тоже) Но я лично физухой ежедневно занимаюсь с однодневными (не помню, когда пару дней отдыхал) перерывами когда уже пиза зае. но понемногу как бы.
>>1382050>по 3 подхода по повторений10 десять черт возьми наисправлял и удалилось число. чтобы не попусто, добавляю скрины.
>>1382034Это можно сказать прокаченный комплекс Анохина, волевое усилие одновременно с изометрическим. >>1381084Пробовал делать сразу после подъема, мягко разогревает тело, хорошая штука.>>13813975 недель уже занимаюсь, >>1382052Контрастный душ можно по идее заменить контрастными обливаниями, пока только ноги холодной водой поливал на ночь, это больше расслабляет, чем бодрит.
>>1380212> Проверяю только двумя способами: тест Засса и время задержки дыхания после выдохаКак делать тест Засса
>>1384066> Как делать тест ЗассаСтановишься прямо, в опущенных руках веревка\полотенце\труба (любой предмет, который не порвется при растягивании) и начинаешь растягивать ее в стороны, не поднимая руки, в течение одной минуты. После того как минута прошла, бросаешь веревку и засекаешь время. Руки непроизвольно поднимутся и будут так висеть, чем больше держится такое состояние, тем лучше, идеально 2 минуты.
>>1382219>волевое усилие одновременно с изометрическим. там нет изометрии. тело осуществляет движение по стрелке, а не напрягается с сопротивлением.
>>1384168Вроде сделал, по секундомеру с полотенцем. Очень сильно согрелось в руках (хотя не особо понимал надо ли их прислонять к бокам или нет или это не важно, ну в целом не прислонял особо), после того как бросил руки и правда будто захотели подняться. Потом было что-то вроде секунды потрясло внутри, так руки повисели 30 секунд где-то (весьма приятные ощущения), потом как-то не словил момент и руки будто уже не особо держались, угол стал меньше и я опустил. Тепло было. Как-то так? 30 секунд это совсем слабенько? Может ли повлиять плохой сон тот же? Замеры делать раз в неделю? У тебя как?
>>1384490Руки должны сами опуститься, даже если угол уменьшается. Просто в следующий раз максимально расслабь руки после напряжения. Делать раз в неделю, больше не надо. У самого 50 секунд руки держатся, но опускаются сразу без задержек. Еще важный момент: лучше делать после комплекса на уже разогретые мышцы. 30 секунд думаю мало, но я бы на твоем месте сделал повторный тест еще раз, уверен будет другой результат.
Давно не бампал, так что бампну своим теперешним утренним комплексом.Самомассаж сначала (выше выкладывали) около 10 минут. Затем дыхательные упражнения (лучше Стрельникову по 32 вдоха и разминка хороша как раз, остальные дыхательные лучше вечером делать) около 6 минут. Потом комплекс Анохина собственно, занимает 15 минут. Затем уже упражнения для лица и глаз, 10 минут. В конце виброгимнастика 2 минуты. И наконец закаливание (обливание/обтирание) минут 5.
>>1387971>Затем дыхательные упражнения (лучше Стрельникову по 32 вдоха и разминка хороша как раз, остальные дыхательные лучше вечером делать)В книжке Лечебная физкультура (Москва. — Ленинград : Физкультура и спорт, 1939.) мнение, что дыхательные надо делать после физ.нагрузки.
>>1388207Если говорить об Анохинских дыхательных упражнениях (точнее первом) то я соглашусь с этим мнением. Сразу его выполнять не комфортно, лучше подготавливающие дыхательные сначала делать (например обычное дыхание животом с небольшими фазами вдоха/выдоха). А вот со Стрельниковой такой проблемы нет, для утреннего времени, когда недавно проснулся - идеальный вариант. Вариант делать сначала гимнастику, а потом дыхательные мне не особо нравится, после них (дых-х упр.) напряжение ощущается сильнее (сравнивал, делал сразу комплекс, только потом дыхательные) и в целом думаю упражнения становятся результативнее. В общем не сказал бы что все дыхательные упражнения нужно выполнять после физнагрузки (подготовки дыхательного аппарата?). Хотя можно попробовать вариант с упражнением "Планка", то есть после самомассажа выполнять ее и затем сразу дыхательные: и физнагрузка подготавливает к работе с дыханием и полезный эффект для самого комплекса остается.
Как-то болит шея в последнее время, будто трудно держать голову даже. Есть какие-то упражнения на все эти шейные позвонки, всё это?
>>1388840Упражнения из первого видоса, второй тоже с упражнениями для шеи, но там с растягиванием позвоночника, может быть лишним. Еще лучше дополнительно расслаблять мышцы шеи - массажем или лежа в позе трупа из йоги.
>>1394838Не жди понедельника, пробуй в ближайшее время, главное не заставлять себя из под палки, а испытывать экспериментаторский азарт.Уже 8 недель почти прошло каждодневной практики комплекса Анохина остальное не учитываю так как часто что-то меняю и дополняю. Что можно сказать в целом: легче комплекс не становится совсем, нагрузка чувствуется каждый день. Может каждый день делать и неправильно, но для чистоты нужно делать все как описано, чтобы проверить результат. Система Фохтина очень интересна, но пока не продумал как выгоднее комбинировать упражнения, чтобы мышцы успевали восставнавливаться при занятиях. Также интересен вариант утренней каждодневки: день Хаду, день кардио (для кардио же есть комплексы подобные нигранити от которых пот льется ручьем)
Вот вроде полезная брошюра. Посмотри, пожалуйста, ОП и выскажись.http://sport-history.ru/books/item/f00/s00/z0000016/index.shtmlУчитесь наслаждаться движениемПочему многие из нас, прекрасно представляя себе пользу и необходимость физкультуры и спорта, так и остаются пассивными созерцателями? Что мешает оторваться от телеэкрана и самому выйти на спортплощадку, поиграть в футбол, побегать в лесу? Как заинтересовать себя самого - не результатами, а физкультурным процессом? Читатели из этой брошюры узнают не только о том, как настроиться на тренировку, как приучить себя к систематическим занятиям, но и о том, как научиться наслаждаться движением, используя простые и эффективные способы психорегуляции. Брошюра адресована широкому кругу читателей.
>>1396814Занятно, аутотренинг без "воды". Сам делаю только спонтанное расслабление лежа, результат ощутимый есть. Начинал как раз с раздельного расслабления мышц как в приведенной брошюре Тут же целая система расслабления и активизации. Вообще подобные аутотренинги необходимы при каждодневных занятиях, рано или поздно устаешь или надоедает и делаешь через силу просто. По мне брошюра годная, подобное читал в "Умей владеть собой. Памятка моряку-подводнику по аутогенной тренировке". Стрельникову увеличил до сотни, удобнее делать под видео, ритм быстрый и при подсчете не собьешься https://www.youtube.com/watch?v=uFeE-WcuMfc
>>1388849Музыкальный аккомпанемент воодушевляющий, ритмичный, заставляющий радоваться жизни и спорту Хаду
Если учитывать каждодневные тренировки, то напрашивается такая модель активности: утром все самое тяжелое (в меру, должна быть легкая усталость по сути), а вечером все самое легкое (по типу аутотренинга, массажей, и т. п.). Тогда получается максимальное использование утренней активности и гармоничная подготовка организма ко сну. Какие плюсы такого подхода: утром пищеварительный тракт максимально свободен, организм хорошо отдохнул за ночь, также прилив гормонов; вечером мягкий сброс нервного напряжения, накопившегося за весь день, силы еще остаются для других занятий, все таки мягкий переход от дневной активности к предстоящему отдыху.
>>1401987По тому что скидывал >>1396814 анон самое сложное просто начать делать, система там расписана.
>>1404877Лично я буду перекатываться в комплекс Фохтина с раздельными упражнениями для групп мышц. В теории можно давать большую нагрузку на суставо-связочный материал, а чередуя каждый день мышцы и суставы будут успевать восстанавливаться.Кто практиковал/практикует комплекс Фохтина? Комплекс Анохина еще пару недель буду делать, но уже сейчас могу сказать что для каждодневной практики мне лично не подходит. Делать его лучше 5-6 раз в неделю хотя бы, постепенно накапливается мышечная усталость (не знаю точно как описать это) и ощущаешь что перестаешь полноценно успевать отдыхать. Еще приседания лучше заменить на обычные (то есть не на носках а на полной стопе) и делать весь комплекс можно сразу, просто начав не с 10-15 повторений а с 3-5 постепенно прибавляя. По тесту Засса увидел что комплекс рабочий (38 с - 56с).
>>1405009>комплекс Фохтинамне нравиться как разминка, как самостоятельная тренировка чет сомнительно. нагрузка разве что на нервную систему.
В условиях ограниченного времени, делал раньше Тандаву после растяжки 3-5 минЭффект очень хорошийhttps://www.youtube.com/watch?v=S6jZjswThlQ&list=PLk_DIFMPglOaGk--u9Ioo8TmwkWinLRe6&index=5
>>1405951А в чем эффект выражался? Выглядит очень интересно, обязательно попробую, тем более времени занимает мало.
>>1406124После полусонного пробуждения неимоверно бодрит, дарит заряд энергии и держит в тонусе почти весь деньМожет это эффект плацебо, но со временем начал чувствовать больше спокойствия, уверенности в себе, мужетва что-ли, лол, субьективно стала гуще рости борода хотя мне около тридцахи тогда былоПотом появилось больше времени, стал полноценно заниматься сутра, зарядка-растяжка-силовые-бег-йога-медитация-итд, и как-то закинул ее танцевать, но похожего ничего больше не чувствовал, вот сейчас хочу возобновить эту практику.
>>1358056 (OP)Я делаю три подхода утром и вечером.1 подход10 отжиманий на каждой рукеМинуту держу ноги в воздухе на пресс (хз как описать)Небольшая разминка связок5 отжиманий у стены на рукахРазминка связок30 приседаний с выносом гантелей вверх2 подход 5 отжиманий на каждой руке40 секунд держу ногиПопытка (пока безуспешная) сесть на шпагатМинуты две захожу в стойку на руках без стены (максимум держал секунд 15)По 10 приседаний на каждую ногу с поддержкой3 подход Удары с отягощением гантелей 5 кг каждой рукой по 30 разМинуту держу ногиПопытка шпагатаПрогибаю спину минуты 2Тянусь вверх около минутыПриседания с выносом гантелей 20 разПопытка шпагата (до максимума, сегодня с утра немного потянул связки)По времени как раз минут 20 выходит. Для поддержания формы подходит. 15 лвл.
>>1410597У тебя сначала отжимания на одной руке, а потом от стены, у Вейда например в его тренировочной зоне принцип обратный, сначала легкая версия вроде разминки потом тяжелая (тренировочная). Восстанавливаешься наверно быстро, я бы не потянул такое каждый день (по крайней мере сейчас точно).
>>1410638Брал как раз с тренировочной зоны, на спортзал времени нет, а калистеника впечатлила. Я такую программу начал недавно, до этого полгода задрачивал руки, в том числе отжимания на одной руке и стойку на руках. Из-за этого такая программа, где сильный упор на руки, дается достаточно легко. Тут главное техника.
>>1410597Мне нравится, только на спину упражнений добавь и будет огонь, типо подтягиваний обратным узким хватом, чтоб и бицепс посильнее включить, и пресс разннобразь, типо пикрил, для низа спины норм
>>1411862Я просто перешел на Фохтина. Если совмещать, в теории можно делать упражнение Анохина, потом упражнение Фохтина на ту же группу мышц, получается два вида нагрузки задействованы и полная загрузка мышц. Сам комплекс Анохина лучше тогда выполнять по пять повторений ( так же пять повторений и с Фохтиным), нагрузка и так будет большой при максимальном напряжении (ну и времени не так займет). Тут вопрос только в "перетренированности": успеешь восстановиться, если каждый день будешь делать или нет.Вообще комплекс Фохтина мне кажется даже более мягким, не зря его болеющие остеохондрозом используют, единственный спорный момент это дыхание во время упражнений, сам Фохтин указывает что дыхание свободное, я склонился к схеме все делать на выдохе не более 6 секунд.
>>1412269Просто мне удобнее делать с утра, поэтому и назвал утренним комплексом. А в целом тред скорее о развивающей физкультуре (сравнение разных комплексов с учетом эффективности/затраченного времени/удобства и т.п).
>>1413673> с какой книгиhttps://www.e-reading.club/bookreader.php/60566/Fohtin_-_Atleticheskaya_gimnastika_bez_snaryadov.html> Как самому начатьПопробуй готовые комплексы стоя/сидя/лежа из книги если восстанавливаешься хорошо. Или один день верх тела, один день низ тела и так чередовать (мой вариант сейчас). Или по мышечным группам (пример: только мышцы-сгибатели рук) попеременно каждый день. > как гимнастика Фохтина?Нужно пару месяцев заниматься для объективного сравнения, так что пока только могу сказать, что очень удобно выполнять.
>>1416107Занимался давно с гирями в секции, там только рывок-толчок тренили в основном. Так вот отработав технику стал замечать что работают то в основном ноги, остальные мышцы при правильной технике особо не напрягаются.
Сравнивал разные комплексы для глаз, в итоге все таки комплекс из Хаду лучший, достаточно 1-2 раза в день выполнять, разогрев не обязательный, особой разницы в ощущениях выполняя на холодную не заметил. Еще можно просто смотреть в небо по возможности, отличное расслабление для глаз при серьезных нагрузках. Какой основной эффект от упражнений для глаз - лично для меня это устойчивость к нагрузкам, глаза устают мало.
>>1422201И ты ведешь учёт так как написано в книге? Или как-то иначе? Долго учился этому? По зрению может также будет важна зрительная траектория, может можно ещё взять 16 упражнение отсюда >>1377687
>>1422499> И ты ведешь учёт так как написано в книге? Или как-то иначе? Долго учился этому? Не понял вопроса.> По зрению может также будет важна зрительная траектория, может можно ещё взять 16 упражнение отсюда >>1377687Специфичное упражнение, на глаза надавливать не очень приятно, тем более полминуты. >>1423652Много встречал информации о том, что круговые движения головой не очень хороши для шейного сустава, лучше делать только наклоны и повороты. Для меня лучшая разминка это суставная с круговыми движениями: сначала повороты-наклоны головы, потом круговые движения руками (плечи-предплечья-кисти), потом туловищем и тазом и наконец ноги (бедра-колоени-ступни). В конце встряхивания руками и ногами, можно еще что то разогревающее делать, но думаю лишнее и так все отлично. Ну и как вариант гимнастика Стрельниковой по 32 вдоха (уходит 5-6 минут). Перед выполнением Фохтина/Анохина лучше делать разминку, хоть авторы и не считают это нужным, но после нее контроль напряжения намного лучше.
>>1435131Только в выходные мало, а час сна дополнительно тратить не имеет смысла, если не будешь высыпаться. Основная идея треда найти варианты комплексов упражнений/занятий/тренировок которые можно выполнять каждый день, тратя минимальное время в полчаса. И естественно в домашней обстановке/дворе. Взял саму идею о именно ежедневности занятий из книги А. Микулина "Активное долголетие", в ней приводит свой утренний распорядок (там правда полтора часа каждый день и некоторые бытовые моменты вовсе не упоминаются). Давно не бампал, тред чуть не загнулся
>утро/вечер скакалка по 15 мин>отжимания через день>приседания через день>подтягивания широким хватом через день>планка евридей>пресс через день>разминка евридейРейт мой план по развитию тушки в домашних условиях.
>>1436878Аутотренинг или просто позу трупа из йоги добавь, чтобы эффективно восстанавливаться. Если каждый день заниматься рано или поздно возникает некая психическая усталость, собственно для решения этой проблемы и нужен аутотренинг.
>>1443308- Осваиваешь волевое напряжение мышц (Необязательно долго, просто если раньше такое не делал нужно привыкнуть к этому).- По книге "Атлетическая гимнастика без снарядов" выбираешь упражнения (Есть готовые комплексы стоя, сидя, лежа. Можешь брать их за основу, необязательно выполнять все упражнения в них. Или можешь распределить упражнения на разные мышечные группы и менять их каждый день).- Сами упражнения выполняй одновременно с волевым усилием и внешним сопротивлением, на выдохе и не больше 6 секунд.- Если утром делаешь, то сначала надо подготовить сердечно-сосудистую разминкой/легким кардио (вообще лучше всегда делать разминку минут 5-10).- Оптимальное время выполнения 20 минут, один раз в день. Периодичность и время вообще упираются в то, как быстро восстанавливается твой организм от нагрузок.- В конце лучше выполнять аутотренинг/расслабление/массаж.- Само напряжение при выполнении упражнения до момента, когда начинается тремор.Вообще гимнастику Фохтина лучше все таки делать совместно с волевыми упражнениями, хотя она и самодостаточна.
>>1358056 (OP)Пресс. Приседания. Отжимания. Упражнение на спину. Икроножные. Подтягивания. Не более 10 повторений, в перерывах хорошо подышать 1 минуту. Делаю так каждое утро, весьма доволен.
>>1361645> Почему девочки делаю пресс неправильно? В школе так учили на физкультуре, да и в шараге тоже
