руби боккэном 100 рубаев.
слышь, бампани-ка еще разок
Это были упражнения от Чарели, учителя пения. Еще есть Чекети , учитель танцев, но танцев под рукой еще нету
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2135797
Мужицкая спортподготовка для борцух (нужен турник)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
Вообще иди на рутрекер и копайся в этих разделах
https://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2335
https://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
>>1358056 (OP)
Почему девочки делаю пресс неправильно? Хвататься за голову категорически запрещается.
Нужно держать руки у лица.
>>1358241
А тут девочка с 1 картинки неправильно делает отжимания.
>Давно не бампал
молодец, что исправился
Не, если тянуть себя за голову, то работаю руки (плечи), а не пресс. Суть тренировок живота является не в поднятие себя наверх, а именно в напряженном состоянии пресс на время всей трени. Поэтому ложиться на спину, тянуть себя за голову, вставать с прямой спиной категорически нельзя. Твое состояние всего должно быть под около углом. Вот правильная тренировка пресса.
а если руки перед собой держать, то снова это идет в зачет к центру тяжести и легче проходить точку равновесия. а если тянуть голову руками то все равно пресс не работает на сгибание, это проверяется в любом другом положении, сидя потянуть голову, то ты согнешься только если прессом согнешь тело
ты прав, с прямой спиной не рекомендуется, но я пресс и с согнутыми коленями делаю, и руки за головой просто держу сгибаясь в колечко как бы. а вообще это неплохо если немного тянуть руками голову потому что это тренирует мышечную координацию, там же одновременно надо и рукамт сработать и пресом.
Я открою тебе секрет, но руки имеют небольшой вес относительно всего тело. И да, они не принимают участие в трене, если ты конечно не тянешь себя за шею вперед усилием рук.
Утяжеление тренировок для пресса это вообще миф.
> о ты согнешься только если прессом согнешь
Бред. Ты попробуй сам тянуть себя за голову. Я когда там делал, то мне где-то на 70% было легче выполнять упражнение на пресс. А потом я посмотрел одного чела на трубе, осознаю свою ошибку, теперь тренировки пресс даются НАМНОГО ТРУДНЕЕ, НО И ЭФФЕКТИВНЕЕ. Тупа пресс начинал утром болеть, вот такой вот эффект получался. В общем, если хочешь делать упражнение правильно - держи руки перед лицом или вообще на груди.
Честно говоря не понравилось совсем. Некоторые упражнения просто неестественны, да и прогресс идет как то совсем медленно, ну или я не правильно истолковал метод описанный в книге.
ну вот сейчас поделал пресс. я все равно напрягаю широчайшие, даже без рук за головой (над головой держу сердечком) )чтобы комфортнее было подниматься. я не сразу это делаю, но на последних подъемах специально напрягаю, зачем мне чистый изолят, я просто тренирую тело, и подобная кординация мною приветствуется
>Утяжеление тренировок для пресса это вообще миф.
сейчас утяжелил, положил по гантеле на плечи и, поддерживая их руками, старался подняться. отлично работает торс, особенно если понять, что это не совсем накачка мышц идет, а тренировка разных способностей.
> Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Чем не понравились?
В зоне - нелогичная лестница упражнений, да и турника у меня нет и приделать его некуда; йога - пробовал сурья намаскар и по советской книге "Хатха йога- вначале ничего так, но потом комплекс все сильнее растягивается во времени, для нормальной практики нужно около часа; гимнастика Анохина - сначала начал совсем неправильно, но сейчас немного почитав инфу начал снова, пока идеально подходит - нагрузка есть, времени уходит мало; Хаду - отличная вещь, но каждый день не поделаешь, длится около часа (в зависимости от комплекса), выматывает хорошо, если совмещать еще с чем то будет идеально (но не по времени), гимнастика Стрельниковой - для ощутимого эффекта нужно делать сотню упражнений два раза в день, получается около 50 минут, дыхалку вроде тренирует, нагрузки там нет совсем, чисто работа на дыхание. В общем главный критерий для меня время выполнения (ну и нагрузка не очень большая - здоровье пока не позволяет).
Тоже пробовал тренировочную зону и мне не зашло. Дело не только в самих упражнениях, но и в том, что ты их делаешь и тебе трудно, но это максимум минут 10. Да и то в книге написано, что не надо каждый день делать. Что делаешь, что не делаешь.
Попробуй Power Half Hour от Тони Хортона. Мне зашло на ура. Каждый день по полчаса (или по 40 если 10-минутную растяжку добавить). В общем несложно, но в некоторых моментах бывает трудновато. Хорошее соотношение кардио и силовых. После тренировки кайф и ощущение, что тело реально работает.
В общем загляни в Nigranity тред и посмотри разные вещи, которые там в первых постах рекомендуют, не только от Шона Ти.
В общем там надо контролировать степень напряжения мышц. Допустим делаешь сгибания рук, мышцы напряженны так сильно что руки дрожат, так вот это чересчур, нужно именно максимальное напряжение не доходя до тремора. Еще нужна пара дыхательных упражнений для лучшего адаптирования, типа полного дыхания у йогов. В самой книге написано делать или сразу весь комплекс или разбить по частям, или весь комплекс утром и вечером с сокращенным числом повторений, мне лучше всего зашло именно утром сразу весь, в полчаса смело укладываешься, даже с упражнениями на дыхалку. Инфу брал из паблика вк по этой теме, ну и внимательно перечитал само пособие. В любом случае говорить об результатах этой системы можно только через месяца три, пока устраивает.
Да его и осваивать не нужно особо, просто вдыхаешь, начиная с живота и продолжаешь раскрывая грудную клетку вперед и по бокам, ну а выдыхать в обратном порядке.
по поводу связи, если что пиши на почту fallosrodos@gmail.com
Я бы с таким удовольствием занимался по утрам, но для этого мне нужно встать в 5 утра. Но мне не выпнуть себя из под одеяла в это время.
На ночь закидываюсь глицином (таблетки 4) и отлично высыпаюсь как раз к раннему утру. А вот просто без всего уснуть вовремя мне очень сложно, поэтому такая стимуляция. Тему с глицином взял из видоса Цацулина, попробовал, эффект есть (или такое офигенное плацебо, но какая разница если работает).
https://www.youtube.com/watch?v=gBONLlg0y2U сам видос. А подробно: 4- 5 таблеток на ночь под язык и рассасываешь, обычно в течение полчаса-час мягко засыпаю, само действие ощутил где-то за неделю ежедневного приема. За 5-6 часов высыпаюсь (по крайней мере чувствую себя хорошо после пробуждения). Вообще утро для меня самое продуктивное время, поэтому и стараюсь использовать его по максимуму, вечером все равно становишься похожим на овощ и делаешь все через силу.
Постоянно.
Как давно ты заинтересовался этой темой, ОП? Что стало предпосылкой?
переотправил проверяй
> Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?
4-5 таблеток на ночь, да 400-500 мг.
> Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики.
Распишу что сейчас практикую, это скорее утренние и вечерние действия:
Утро.
Просыпаюсь, 10 вдохов/выдохов животом лежа, встаю (сначала сижу секунд 10, потом стою 10 секунд, все для постепенного адаптирования сердечно-сосудистой системы). Иду умываться, чистить язык, ну и в туалет. Открываю окна для проветривания, делаю дыхательные/гимнастику(анохин+хаду+еще по мелочи), под душ на пару минут с обтиранием, потом завтрак. Пока завтракаю, читаю (минут 20, техническая литература, научная или публицистика, только не художественная). Потом мытье посуды сразу, чистка зубов.
В среднем укладываюсь в 70-90 минут.
Вечер.
Что-то вроде медитации в позе трупа (максимально расслабляю все тело, концентрируюсь на ощущении дыхания, минут 10-15 обычно), уборка (полчаса достаточно), готовка, ужин, опять мытье посуды за собой и чистка зубов, закаливание (просто поливаю ноги до коленей холодной водой, пока приятно) и теплый душ. Потом еще чтение с полчаса (уже любой литературы).
Я проверял только по 96 раз два раза в день (получается вроде кардионагрузки), 32 делал вместо разминки перед другими комплексами, в принципе даже 32 пойдет, если просто дыхание тренишь.
> для лучшего голоса
https://www.youtube.com/watch?v=oBFljMOdbL4
упражнения бесплатные доступны на тюбчике. я много не занимался, но до некоторой границы доходил. для развития голоса надо тренить голос а не дыхание.
осспд что-то так много там поют. мне эта версия нравилась.
https://www.youtube.com/watch?v=1G213zmuYFU
По поводу зрения, кажется, есть куда подумать.
Во-первых в падении зрения можно выделить психосоматику ведь зрение начинает падать обычно где-то в младшем школьном возрасте (6-10 лет). Причиной в таком случае может быть возросшая нагрузка, конфликты в семье, внушение ("умные люди носят очки", "у тебя зрение уже будет падать окончательно") и прочее подобное, что уже тяжелей приписать к генетике какой-то. Всё это создаёт крайне негативный настрой, в буквальном смысле не хочется видеть окружающий мир и с таким настроем, кажется, никакие, даже самые хитрые упражнения не помогут.
Интересно, что существуют следующий метод психотерапии связанный со зрением (хотя некоторые и считают, что там это не особо-то важно):
> Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях.
Следующим шагом выделяют умение расслабить глаза, повседневное моргание (где-то предлагалось привязать к дыханию и при печатании текста; моргать, если плохо видно, а не напрягать). Должно быть в классике (Бейтс-Корбетт-Шичко-прочие) это описано. Также, конечно, здесь будет полезно общее расслабление (тело, шея, лицо), хорошее кровоснабжение (может быть что-то не так с шейными позвонками, например, у большинства людей).
Далее выделяются уже тренировки глаз. Это "упражнение снайпера" на аккомодацию и выработка зрительной траектории. Можно пронаблюдать некоторую эволюцию в последнем. Первый "тренажер" это классические движения глаз из того же Бейтса, Второй тренажер взят из известной в узких кругах "здоровьесберегающей педагогики" Базарного. Третий тренажер это так называемый тренажер Слогодского, весьма, пожалуй, популярного видеоблоггера по этой теме (продающего в том числе какие-то курсы). По его рассказам он заинтересовался этой темой в армии увидев как какой-то монгол исправлял всем зрение с помощью иглоукалывания и долгого смотрения на "узел счастья", из которого и был сделан этот тренажер.
Учитывая то, что многие говорят о своей рассеянности даже будучи в линзах или очках, то это имеет определенный смысл, выработать эту самую зрительную траекторию. На западе вроде даже выделяют каких-то специалистов по зрительному поведению, какие-то ещё упражнения можно найти у военных и прочих знахарей. Ясновидение в прямом смысле оказывается, проницательный взгляд и много прочее.
Можно ли ускорить этот процесс? Тут, мне кажется, и поможет это самое страшное "надавливание" на глаза как некоторый способ для повышения чувствительности своих глаз и ощущения их движения, ведь даже это бывает трудно. Связать это можно с БОС-терапией (метод биологической обратной связи), ритмами в мозгу как подразделом и связью мозга-зрения, идеомоторными тренировками...
К слову о воображении. Сюда можно добавить и какой-то элемент веселья при этом помогающий. Это может быть представление той же стрекозы как можно более подробнее, бегущего таракана и прочие странные вещи. Чего-то даже с синестезией можно теоретизировать, мдэ, и развивать, конечно же другие сенсорные системы и себя в целом.
Всё это и не только, однако, есть смысл оформить в более практичном виде с указанием чёткой последовательности и, конечно же, измерением....
Насчет упражнений для глаз - по своему опыту скажу, что реально работает, но нужна регулярность.
Я делаю: влево-вправо, вниз-вверх, по диагонали, круговые, быстрое мигание глазами, потом тренировка аккомодационного аппарата (палец на уровне переносицы, чуть исподлобья концентрируешься взглядом на нем и начинаешь двигать к себе-от себя, вверх-вниз, по дуге и так далее. Обязательно сделать так каждой рукой). Два раза в день обычно выполняю, по крайней мере утром уж точно, лучше всего когда уже разогретое тело, или сделать гимнастику для лица/просто промассировать его ладонями хотя бы.
Какой результат в целом получил я: утомляемость глаз упала, вдали вижу лучше, чем до этого. Результат постепенно уходит, если прекратить регулярные занятия (сравнивал период в месяц).
Может есть упражнения еще эффективнее, тема достаточно интересная и актуальная.
Кегеля не делаю, Эггетсбергера, пока эффекта особо не почувствовал, возможно тут нужен месяц или больше для заметного эффекта.
Теперь в поисках комплекса самомассажа простенького, те которые видел стимуляция аккупунктурных точек в основном, это немного не то.
> Добавил отжимания?
Да, все идет по плану. А план рассчитан на три месяца (первый уже и почти прошел). В конце уже можно действительно сравнить эффективность этого комплекса, хотя эффект положительный уже ощущается.
Работа над голосом интересная тема, единственное упражнение на его развитие, которое я знаю: максимальный вдох и затем резкий быстрый полный выдох через рот. Сказано что от этого голос становится громче и чище. Вроде работает, изменения в голосе почувствовал.или это от гимнастики Стрельниковой результат закрепился
>по строению эндоморф
ОП, у меня для тебя плохие новости - эндоморфов не существует (также как и эктоморфов и прочих хуеморфов), а ты просто жирный.
Подозревал, что эти типы телосложения весьма субъективны.
>>1379877
> Еще "ключ" х.алиева на ютюбе посмотри.
Спасибо, заинтересовало.
> Как отжимания делаешь?
От стеночки, не зря же тренировочную зону пробовал :3 на самом деле я в начале попробовал обычные и офигел от нагрузки, с напряжением довольно трудно их делать каждый день, так что решил начать с самого простого
> Как сделан план?
Очень просто, каждый день дыхательные и комплекс Анохина в полном соответствии с предлагаемым им планом постепенного усложнения. Три месяца именно такой срок указан в книге, потом сравнение результатов, эффективен он для меня был или нет. Проверяю только двумя способами: тест Засса и время задержки дыхания после выдоха
Ну и еще тренирую PC мышцу по Эггетсбергеру https://www.wikihow.com/Do-PC-Muscle-Exercises тут гайд по этому проще даже, потребовалось довольно много времени, чтобы эту мышцу просто почувствовать. Тут результат должен быть уже за месяц.
Ты faq раздела читал?
>Наиболее частым вопросом у ньюфага является: - «Могу ли я заниматься в домашних условиях, и как будет выглядеть программа тренировок в таких условиях?». На самом деле тренинг в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале при условии наличия соответствующего оборудования, такого как: тяжелая штанга с олимпийским грифом, тяжелые гантели, скамья, стойки или силовая рама, турник, брусья, встроенные в стойки. Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУ.
Так что пиздуй в зал, ленивое чмо, или не трать время на отжимания от стены (лол) и прочую хуету.
>>1380282
Я не преследую цели накачаться, просто ищу оптимальный комплекс по времени/эффективности/удобству.
ФАК же для тех, кто хочет построить красивое тело/накачаться, без зала это сделать очень сложно. Тут такой задачи, как я уже говорил, нет.
> Теперь в поисках комплекса самомассажа простенького
САМОМАССАЖ
Его цель - стимуляция работы внутренних органов через воздействие на зоны скопления биологически активных точек головы, рук и ног, живота и поясницы.
Этот вопрос изрядно усложнен рекомендациями типа «нанесите 9 легких ударов по внешней части левой руки центральной частью правого кулака», «вытяните руку в сторону под углом в 45° относительно корпуса», «разведите кулаки на 10 см от средней линии тела» и т.д. Ну, а что случится, если вы постучите кулаками не 9 раз, а 8 или 10? Не центральной частью кулака, а ладонью? Руку вытяните под углом в 30°? Ровным счетом ничего страшного не произойдет. Подобные «тонкости» только запутывают и запугивают неискушенного человека. Все они берут свое начало от увлечения теоретиков средневековой китайской медицины числологией. Тогдашние мудрецы придавали священный тайный смысл различным числам и производным от них, пытаясь через математические закономерности постичь гармонию космоса (чем-то подобным в античные времена занимались в Европе последователи Пифагора). Можете на них не обращать внимания.
Комплекс самомассажа включает 10 приемов. Конечно, если у вас есть время, то можете увеличить это число, однако для утренних занятий вполне достаточно десяти, и даже пяти. Предлагаемые приемы относятся к так называемому меридиональному массажу, т.к. их делают вдоль соответствующих каналов. Старинная поговорка характеризует его следующим образом: «Становишься легким как облако, мягким как вата, упругим как пружина».
1. МАССАЖ КИСТЕЙ. Сначала растереть ладони одна об одну до появления в них ощущения тепла, а затем правой ладонью растереть тыльную сторону левой кисти, и наоборот - левой ладонью тыльную сторону правой кисти. Потом большим пальцем правой руки надавить на точку «хэ-гу» левой руки (точка расположена на тыльной стороне кисти, на пересечении перпендикуляров, проведенных от указательного и большого пальцев. Этот прием и все последующие массирующие движения повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от наличия времени).
2. МАССАЖ РУК. Пальцами и ладонью правой руки обхватываем запястье левой с внутренней стороны и с силой ведем кисть вверх к плечу по внутренней стороне. Потом обводим плечо (можно его пощипать немножко) и по внешней стороне ведем кисть вниз до запястья. Так проделываем не менее 10 раз (на один счет - движение по руке вверх и вниз), после чего переходим к массажу правой руки. У левшей все приемы массажа начинаются с правой руки, а не левой.
3. МАССАЖ ЛИЦА («сухое умывание»). Человеческое лицо очень густо усеяно биологически активными точками. Отсюда - важность массирующего воздействия на него. Кладем руки ладонями на лоб, с легким усилием ведем их по лицу вниз, к челюсти, затем по боковой поверхности головы поднимаем ладони к вискам и растираем виски, брови и лоб. Как уже сказано, повторяем этот цикл не менее 10 раз.
4. МАССАЖ ШЕИ. Шея, как и лицо, одна из наиболее активных зон человеческого тела. На ней расположены точки, воздействие на которые улучшает работу глаз и органов дыхания, снимает усталость и головную боль. Положив ладони на шею сзади, разминаем пальцами воротниковую часть спины от центра в стороны. Затем похлопываем по шее и прилегающей к ней зоне спины поочередно пальцами правой и левой руки, а потом растираем до появления ощущения сильного тепла.
5. МАССАЖ УШЕЙ. На ушных раковинах расположены окончания нервных путей, идущих от всех внутренних органов. Поэтому воздействие на них активизирует работу всего организма. Сначала ладонями обеих рук с силой надавите на уши и отпустите. Повторите 10 раз. Потом выполнить следующие движения: растирать ушные раковины, сгибать их вперед и назад, тянуть вниз мочки ушей, разминать завитки, щипать себя за уши, вращать по часовой стрелке и против нее мизинцы, вставленные в ушные отверстия (каждое из этих движений повторять не менее 10 раз). В заключение энергично растереть уши пальцами до появления ощущения сильного тепла.
6. Переходим к ПОЯСНИЦЕ. Сгибаем руки в локтях, заводим их за спину и несильно постукиваем по обеим сторонам от позвоночника вверх и вниз не менее 10 раз. Потом разжимаем кулаки, кладем на поясницу ладони в районе почек и с силой ведем их вниз до копчика и назад вверх. Повторить не менее 20 раз (на один счет - движение вниз и вверх).
7. После поясницы разминаем ЖИВОТ. Массируем его круговыми движениями правой и левой руки по часовой стрелке и против нее, не менее чем по 10 раз каждой. Разминать живот следует с небольшим усилием.
8. МАССАЖ ПРОМЕЖНОСТИ. Этот прием очень важен для мужчин как профилактическое средство от простатита и некоторых других болезней. Кроме того, в промежности находится «энергетическая» точка «хуэй-ин». Сначала буравящим движением указательного пальца правой руки воздействуем на эту точку, а потом пальцами и ладонью растираем промежность не менее 10 раз.
9. Очередной прием - РАСТИРАНИЕ НОГ. Обхватить обеими руками (пальцами и ладонями) основание левого бедра и с силой вести руки вниз, к подъему стопы, а затем вверх, снова к основанию бедра. За один цикл считать движение вниз и вверх. Выполнить не менее 10 циклов.
10. Последний массажный прием утреннего комплекса - РАСТИРАНИЕ И РАЗМИНАНИЕ ПОДОШВЫ СТУПНЕЙ. На них, как и на уши, выходят нервные окончания всех утренних органов. Каждую подошву растирать и разминать пальцами не менее 10 раз. Очень эффективен массаж подошв с помощью массажера (лучше деревянного, а не пластмассового). Хорошо также топтаться несколько минут в ящике с острыми камешками.
Вечером в обратном порядке, то есть сначала нооги.
>построить красивое тело
Для этого качаться не нужно.
Хотя, возможно, у кочек из /fiz/ иные представления о красоте, чем у тянучек.
Да, это как анекдот звучит, особенно если учесть, что китайский слог "хуэй" на самом деле должен читаться как "хуй", "э" там вставили специально для благозвучия.
Вообще, я бы держался подальше от всей этой шизотерики про "биологически активные" и "энергетические" точки.
эты, опчик?.. есть гимнастика фохтина. я тебе запощу и прорекламирую еще раз. считаю ее хорошей. делал ее, очень приятная для самочувствия вещь.
>ну очень хорошая разминка
в книжке рекомендуется делать по 3 подхода по повторений в подходе. как я и делал. И так же как в тренажерке, разбить упражнения на 3 дня в неделю на разные основные группы мышц. (сила возрастает несомненно, не фантастика, но и заметно очень.. почему-то.. холодоустойчивость повышается гарантированно на следующий день даже, я думаю это из-за большой вовлеченности разных мышц и мелких тоже) Но я лично физухой ежедневно занимаюсь с однодневными (не помню, когда пару дней отдыхал) перерывами когда уже пиза зае. но понемногу как бы.
>по 3 подхода по повторений
10 десять черт возьми наисправлял и удалилось число. чтобы не попусто, добавляю скрины.
Это можно сказать прокаченный комплекс Анохина, волевое усилие одновременно с изометрическим.
>>1381084
Пробовал делать сразу после подъема, мягко разогревает тело, хорошая штука.
>>1381397
5 недель уже занимаюсь,
>>1382052
Контрастный душ можно по идее заменить контрастными обливаниями, пока только ноги холодной водой поливал на ночь, это больше расслабляет, чем бодрит.
> Как делать тест Засса
Становишься прямо, в опущенных руках веревка\полотенце\труба (любой предмет, который не порвется при растягивании) и начинаешь растягивать ее в стороны, не поднимая руки, в течение одной минуты. После того как минута прошла, бросаешь веревку и засекаешь время. Руки непроизвольно поднимутся и будут так висеть, чем больше держится такое состояние, тем лучше, идеально 2 минуты.
Вроде сделал, по секундомеру с полотенцем. Очень сильно согрелось в руках (хотя не особо понимал надо ли их прислонять к бокам или нет или это не важно, ну в целом не прислонял особо), после того как бросил руки и правда будто захотели подняться. Потом было что-то вроде секунды потрясло внутри, так руки повисели 30 секунд где-то (весьма приятные ощущения), потом как-то не словил момент и руки будто уже не особо держались, угол стал меньше и я опустил. Тепло было.
Как-то так? 30 секунд это совсем слабенько? Может ли повлиять плохой сон тот же? Замеры делать раз в неделю? У тебя как?
Руки должны сами опуститься, даже если угол уменьшается. Просто в следующий раз максимально расслабь руки после напряжения. Делать раз в неделю, больше не надо. У самого 50 секунд руки держатся, но опускаются сразу без задержек. Еще важный момент: лучше делать после комплекса на уже разогретые мышцы. 30 секунд думаю мало, но я бы на твоем месте сделал повторный тест еще раз, уверен будет другой результат.
Бывает.
Самомассаж сначала (выше выкладывали) около 10 минут. Затем дыхательные упражнения (лучше Стрельникову по 32 вдоха и разминка хороша как раз, остальные дыхательные лучше вечером делать) около 6 минут. Потом комплекс Анохина собственно, занимает 15 минут. Затем уже упражнения для лица и глаз, 10 минут. В конце виброгимнастика 2 минуты. И наконец закаливание (обливание/обтирание) минут 5.
>Затем дыхательные упражнения (лучше Стрельникову по 32 вдоха и разминка хороша как раз, остальные дыхательные лучше вечером делать)
В книжке Лечебная физкультура (Москва. — Ленинград : Физкультура и спорт, 1939.) мнение, что дыхательные надо делать после физ.нагрузки.
Если говорить об Анохинских дыхательных упражнениях (точнее первом) то я соглашусь с этим мнением. Сразу его выполнять не комфортно, лучше подготавливающие дыхательные сначала делать (например обычное дыхание животом с небольшими фазами вдоха/выдоха). А вот со Стрельниковой такой проблемы нет, для утреннего времени, когда недавно проснулся - идеальный вариант. Вариант делать сначала гимнастику, а потом дыхательные мне не особо нравится, после них (дых-х упр.) напряжение ощущается сильнее (сравнивал, делал сразу комплекс, только потом дыхательные) и в целом думаю упражнения становятся результативнее. В общем не сказал бы что все дыхательные упражнения нужно выполнять после физнагрузки (подготовки дыхательного аппарата?).
Хотя можно попробовать вариант с упражнением "Планка", то есть после самомассажа выполнять ее и затем сразу дыхательные: и физнагрузка подготавливает к работе с дыханием и полезный эффект для самого комплекса остается.
Упражнения из первого видоса, второй тоже с упражнениями для шеи, но там с растягиванием позвоночника, может быть лишним. Еще лучше дополнительно расслаблять мышцы шеи - массажем или лежа в позе трупа из йоги.
Не жди понедельника, пробуй в ближайшее время, главное не заставлять себя из под палки, а испытывать экспериментаторский азарт.
Уже 8 недель почти прошло каждодневной практики комплекса Анохина остальное не учитываю так как часто что-то меняю и дополняю. Что можно сказать в целом: легче комплекс не становится совсем, нагрузка чувствуется каждый день. Может каждый день делать и неправильно, но для чистоты нужно делать все как описано, чтобы проверить результат.
Система Фохтина очень интересна, но пока не продумал как выгоднее комбинировать упражнения, чтобы мышцы успевали восставнавливаться при занятиях. Также интересен вариант утренней каждодневки: день Хаду, день кардио (для кардио же есть комплексы подобные нигранити от которых пот льется ручьем)
http://sport-history.ru/books/item/f00/s00/z0000016/index.shtml
Учитесь наслаждаться движением
Почему многие из нас, прекрасно представляя себе пользу и необходимость физкультуры и спорта, так и остаются пассивными созерцателями? Что мешает оторваться от телеэкрана и самому выйти на спортплощадку, поиграть в футбол, побегать в лесу? Как заинтересовать себя самого - не результатами, а физкультурным процессом? Читатели из этой брошюры узнают не только о том, как настроиться на тренировку, как приучить себя к систематическим занятиям, но и о том, как научиться наслаждаться движением, используя простые и эффективные способы психорегуляции. Брошюра адресована широкому кругу читателей.
Занятно, аутотренинг без "воды". Сам делаю только спонтанное расслабление лежа, результат ощутимый есть. Начинал как раз с раздельного расслабления мышц как в приведенной брошюре Тут же целая система расслабления и активизации. Вообще подобные аутотренинги необходимы при каждодневных занятиях, рано или поздно устаешь или надоедает и делаешь через силу просто.
По мне брошюра годная, подобное читал в "Умей владеть собой. Памятка моряку-подводнику по аутогенной тренировке".
Стрельникову увеличил до сотни, удобнее делать под видео, ритм быстрый и при подсчете не собьешься https://www.youtube.com/watch?v=uFeE-WcuMfc
Лично я буду перекатываться в комплекс Фохтина с раздельными упражнениями для групп мышц. В теории можно давать большую нагрузку на суставо-связочный материал, а чередуя каждый день мышцы и суставы будут успевать восстанавливаться.
Кто практиковал/практикует комплекс Фохтина?
Комплекс Анохина еще пару недель буду делать, но уже сейчас могу сказать что для каждодневной практики мне лично не подходит. Делать его лучше 5-6 раз в неделю хотя бы, постепенно накапливается мышечная усталость (не знаю точно как описать это) и ощущаешь что перестаешь полноценно успевать отдыхать. Еще приседания лучше заменить на обычные (то есть не на носках а на полной стопе) и делать весь комплекс можно сразу, просто начав не с 10-15 повторений а с 3-5 постепенно прибавляя. По тесту Засса увидел что комплекс рабочий (38 с - 56с).
Бамп!
Эффект очень хороший
https://www.youtube.com/watch?v=S6jZjswThlQ&list=PLk_DIFMPglOaGk--u9Ioo8TmwkWinLRe6&index=5
А в чем эффект выражался? Выглядит очень интересно, обязательно попробую, тем более времени занимает мало.
После полусонного пробуждения неимоверно бодрит, дарит заряд энергии и держит в тонусе почти весь день
Может это эффект плацебо, но со временем начал чувствовать больше спокойствия, уверенности в себе, мужетва что-ли, лол, субьективно стала гуще рости борода хотя мне около тридцахи тогда было
Потом появилось больше времени, стал полноценно заниматься сутра, зарядка-растяжка-силовые-бег-йога-медитация-итд, и как-то закинул ее танцевать, но похожего ничего больше не чувствовал, вот сейчас хочу возобновить эту практику.
Тут
Я делаю три подхода утром и вечером.
1 подход
10 отжиманий на каждой руке
Минуту держу ноги в воздухе на пресс (хз как описать)
Небольшая разминка связок
5 отжиманий у стены на руках
Разминка связок
30 приседаний с выносом гантелей вверх
2 подход
5 отжиманий на каждой руке
40 секунд держу ноги
Попытка (пока безуспешная) сесть на шпагат
Минуты две захожу в стойку на руках без стены (максимум держал секунд 15)
По 10 приседаний на каждую ногу с поддержкой
3 подход
Удары с отягощением гантелей 5 кг каждой рукой по 30 раз
Минуту держу ноги
Попытка шпагата
Прогибаю спину минуты 2
Тянусь вверх около минуты
Приседания с выносом гантелей 20 раз
Попытка шпагата (до максимума, сегодня с утра немного потянул связки)
По времени как раз минут 20 выходит. Для поддержания формы подходит. 15 лвл.
У тебя сначала отжимания на одной руке, а потом от стены, у Вейда например в его тренировочной зоне принцип обратный, сначала легкая версия вроде разминки потом тяжелая (тренировочная). Восстанавливаешься наверно быстро, я бы не потянул такое каждый день (по крайней мере сейчас точно).
Брал как раз с тренировочной зоны, на спортзал времени нет, а калистеника впечатлила. Я такую программу начал недавно, до этого полгода задрачивал руки, в том числе отжимания на одной руке и стойку на руках. Из-за этого такая программа, где сильный упор на руки, дается достаточно легко. Тут главное техника.
Я просто перешел на Фохтина. Если совмещать, в теории можно делать упражнение Анохина, потом упражнение Фохтина на ту же группу мышц, получается два вида нагрузки задействованы и полная загрузка мышц. Сам комплекс Анохина лучше тогда выполнять по пять повторений ( так же пять повторений и с Фохтиным), нагрузка и так будет большой при максимальном напряжении (ну и времени не так займет). Тут вопрос только в "перетренированности": успеешь восстановиться, если каждый день будешь делать или нет.
Вообще комплекс Фохтина мне кажется даже более мягким, не зря его болеющие остеохондрозом используют, единственный спорный момент это дыхание во время упражнений, сам Фохтин указывает что дыхание свободное, я склонился к схеме все делать на выдохе не более 6 секунд.
Просто мне удобнее делать с утра, поэтому и назвал утренним комплексом. А в целом тред скорее о развивающей физкультуре (сравнение разных комплексов с учетом эффективности/затраченного времени/удобства и т.п).
Да
> с какой книги
https://www.e-reading.club/bookreader.php/60566/Fohtin_-_Atleticheskaya_gimnastika_bez_snaryadov.html
> Как самому начать
Попробуй готовые комплексы стоя/сидя/лежа из книги если восстанавливаешься хорошо. Или один день верх тела, один день низ тела и так чередовать (мой вариант сейчас). Или по мышечным группам (пример: только мышцы-сгибатели рук) попеременно каждый день.
> как гимнастика Фохтина?
Нужно пару месяцев заниматься для объективного сравнения, так что пока только могу сказать, что очень удобно выполнять.
:3
Ну и бамп заодно.
> И ты ведешь учёт так как написано в книге? Или как-то иначе? Долго учился этому?
Не понял вопроса.
> По зрению может также будет важна зрительная траектория, может можно ещё взять 16 упражнение отсюда >>1377687
Специфичное упражнение, на глаза надавливать не очень приятно, тем более полминуты.
>>1423652
Много встречал информации о том, что круговые движения головой не очень хороши для шейного сустава, лучше делать только наклоны и повороты. Для меня лучшая разминка это суставная с круговыми движениями: сначала повороты-наклоны головы, потом круговые движения руками (плечи-предплечья-кисти), потом туловищем и тазом и наконец ноги (бедра-колоени-ступни). В конце встряхивания руками и ногами, можно еще что то разогревающее делать, но думаю лишнее и так все отлично. Ну и как вариант гимнастика Стрельниковой по 32 вдоха (уходит 5-6 минут). Перед выполнением Фохтина/Анохина лучше делать разминку, хоть авторы и не считают это нужным, но после нее контроль напряжения намного лучше.
В выходные или час сна потратить тоже занят? Ебаклак
Только в выходные мало, а час сна дополнительно тратить не имеет смысла, если не будешь высыпаться.
Основная идея треда найти варианты комплексов упражнений/занятий/тренировок которые можно выполнять каждый день, тратя минимальное время в полчаса. И естественно в домашней обстановке/дворе. Взял саму идею о именно ежедневности занятий из книги А. Микулина "Активное долголетие", в ней приводит свой утренний распорядок (там правда полтора часа каждый день и некоторые бытовые моменты вовсе не упоминаются).
Давно не бампал, тред чуть не загнулся
>отжимания через день
>приседания через день
>подтягивания широким хватом через день
>планка евридей
>пресс через день
>разминка евридей
Рейт мой план по развитию тушки в домашних условиях.
Аутотренинг или просто позу трупа из йоги добавь, чтобы эффективно восстанавливаться. Если каждый день заниматься рано или поздно возникает некая психическая усталость, собственно для решения этой проблемы и нужен аутотренинг.
- Осваиваешь волевое напряжение мышц (Необязательно долго, просто если раньше такое не делал нужно привыкнуть к этому).
- По книге "Атлетическая гимнастика без снарядов" выбираешь упражнения (Есть готовые комплексы стоя, сидя, лежа. Можешь брать их за основу, необязательно выполнять все упражнения в них. Или можешь распределить упражнения на разные мышечные группы и менять их каждый день).
- Сами упражнения выполняй одновременно с волевым усилием и внешним сопротивлением, на выдохе и не больше 6 секунд.
- Если утром делаешь, то сначала надо подготовить сердечно-сосудистую разминкой/легким кардио (вообще лучше всегда делать разминку минут 5-10).
- Оптимальное время выполнения 20 минут, один раз в день. Периодичность и время вообще упираются в то, как быстро восстанавливается твой организм от нагрузок.
- В конце лучше выполнять аутотренинг/расслабление/массаж.
- Само напряжение при выполнении упражнения до момента, когда начинается тремор.
Вообще гимнастику Фохтина лучше все таки делать совместно с волевыми упражнениями, хотя она и самодостаточна.
Пресс. Приседания. Отжимания. Упражнение на спину. Икроножные. Подтягивания. Не более 10 повторений, в перерывах хорошо подышать 1 минуту. Делаю так каждое утро, весьма доволен.
- небольшие затраты времени
- доступность (можно делать буквально в любом месте)
- нагрузка ощущается
- самое главное: это состояние суставов и связок ( старые травмы колена и плеча больше не беспокоят)
Спорные моменты в системе:
- выполнение утром (нагрузка на сердечно-сосудистую приличная, даже сам автор пишет, что утром лучше не выполнять полную нагрузку, в принципе если заранее подготавливать себя разминкой/кардио стресс не такой сильный)
- составление самого комплекса (упражнений много, выборка из всего этого требует времени и проверки практикой)
- регулярность и сам режим упражнений (с условием каждодневного тренинга, выполнять комплекс для всего тела или же разделять его на группы мышц по дням, как наиболее мягкий вариант, пробовал оба варианта, но до сих пор не могу сказать какой же лучше)
В целом очень эффективная вещь по времязатратам/доступности/освоению.
-
Что есть кардио-тренировка и как её делать в домашних условиях?
Не бегать же мне вокруг дома перед упражнениями.
Я думал, это тред для тех, у кого вообще с утра всего полчаса есть.
"Кардио" я назвал упражнения, которые быстро разгоняют кровь и повышают сердечный ритм. Такие например как: бег на месте, разнообразные прыжки, ходьба с махами рук, различные круговые серии (по типу отжимание-скалолаз-приседание-прыжок несколько раз), бег по местности тоже вариант, но все упирается во время. Главная задача, чтобы сердце быстро и мягко включилось в работу после недавнего пробуждения.
Проверял эффект только тестом Засса: 45 секунд еще когда выполнял комплекс Анохина - 1м 20 секунд сейчас. Результат, лично для меня убедительно доказывающий, что гимнастика Фохтина отличная система под мои требования.
За 25 мин укладываюсь, между упражнениями небольшие перерывы делаю.
>>1384168
еще упражнение "ключ" есть, но оно антистресс:
"Попробуй вот это движение выполнить не силой мышц, а силой своего желания".
- Это как?
- Мы предлагаем, к примеру, медленно поднять руки. Но при этом объясняем: "Тебе не нужно для этого напрягать мышцы, а нужно просто захотеть, чтобы руки твои это сделали. И не волнуйся, они сами пойдут вверх обязательно, если это движение - твое https://rg.ru/2006/01/13/stress.html
На картинки лучше не ориентируйся, они только больше запутывают, главное само описание.
Если все таки видео необходимо, то как вариант комплекс Шлахтера, тут большинство упражнений взято из Фохтина.
https://www.youtube.com/watch?v=FSz-5MLFh5U
Дай подробный отзыв на ХАДУ.
Тут уже не раз отзывался о ней.
Хорошая гимнастика, но каждый день не поделаешь. Использую отдельные элементы из нее каждый день, как дополнение (упражнения для лица и глаз). Идеально делать ее 3 раза в неделю, совмещая с бегом/ходьбой (пример - понедельник, среда, пятница - хаду, все остальные дни бег/ходьба).
Теперь по видео-комплексам, которые в сети: 2011 года лучший вариант, за ним идет основной комплекс в 45 минут (если сравнивать с книгой там отсутствует пара упражнений, что не критично), комплекс сидя (только доработанный, с добавлением упражнений для ног, лица и глаз). По времени все это займет 1 час (максимум) - 45 минут (минимум).
Вообще идея этой гимнастики хорошая и заключается в волевой проработке всех мышц тела, включая и редко используемые. В теории для здоровья удачный вариант, ведь то чем не пользуешься постепенно дряхлеет.
Утром ей заниматься очень хорошо, даже дополнительно разминаться не надо, там мягкая прогрессия по ощущаемой нагрузке (хотя автор рекомендует делать вечером). Напрягаться во всю силу (до дрожи не доводить), в конце комплекса всегда будешь уставшим, надо это учитывать.
https://youtu.be/dy1_0DucAhE - основной комплекс
https://youtu.be/346-dcaqrxo - сидячий (без доработки)
А комплекс 2011 года только на рутрекере.
>>1358143
>>1358241
>>1358490
>>1362105
>>1362803
>>1365669
>>1368923
>>1369102
>>1369591
>>1372557
>>1372562
>>1372571
>>1373373
>>1374003
>>1379410
>>1379879
>>1379882
>>1380663
>>1380934
>>1382219
>>1384168
>>1384498
>>1385443
>>1387971
>>1388294
>>1394982
>>1397006
>>1401576
>>1405009
>>1410562
Какой же ты несчастный ублюдок. Пусть судьба сжалится над тобой.
Начинай с Хаду или Анохина. (Хаду через день или 3 раза в неделю, Анохина каждый день). Перед комплексом Анохина лучше разминку сделать, как вариант гимнастика Стрельниковой по 32 вдоха.
Ощущаемые эффекты: суставы (не хрустят, не болят), глаза (меньше устают), утомляемость снизилась. В принципе хороший результат при таких затратах времени. Ну и тест Засса вырос, значит нагрузка на мышечный аппарат присутствует.
У Фохтина есть раздел на эту тему https://iknigi.net/avtor-vladimir-fohtin/16793-atleticheskaya-gimnastika-bez-snaryadov-vladimir-fohtin/read/page-5.html
А так по идее нужно совмещать пассивные методы растяжения, как например в йоге, и активные динамические (махи к примеру).
Похожа на гимнастику Мюллера, адаптированную.
>>1481337
>>1486689
>>1486933
1 - несколько глотков воды + комплекс Бадюка до 3 минуты - https://youtu.be/Z7iaqsAq1UI
2 - иду ставить вариться яйца и кашу
3 - 5 глубоких вдохов и обычная суставная гимнастика по 4 прокрута руками/ногами - занимает примерно 4 минуты
4 - дыхательная гимнастика Стрельниковой, первые 6 упражнений по 64 раза (9 минут)
5 - комплекс равновесия пикрил
6 - комплекс зрения (1,5 минуты)
7 - упражнение Кегеля (3 минуты)
9 - "Супермен" Кавальера - в конце этого видео, но надо посмотреть всё: https://youtu.be/0QAYJliwShs
10 - Тандава по совету анона - https://youtu.be/S6jZjswThlQ
11 - комплекс упражнений для дикции (20 минут). Вечером ещё делаю упражнения для голоса.
Интересный утренний комплекс
> дыхательная гимнастика Стрельниковой, первые 6 упражнений по 64 раза
А почему именно так?
Ну и насчет тренировки дикции интересно, читал о разных подходах к этой теме
Потому что остальные 6 мне не нравятся. Ой, точнее я делаю первые 5 и 7.
6 сложное, 8,9 - сама Шестакова говорила "В момент наклона шея должна быть расслабленной, а голова висеть внизу, вы должны смотреть в пол, а не на зрителей! Это одна из основных ошибок, совершаемых преподавателями высшей школы, на этом они очень быстро теряют голосовую форму. Наклоняясь за упавшей ручкой или конспектом, продолжают зорко следить за своими подопечными и, не останавливаясь, говорить. Шея, гортань и связки в этот момент перерастягиваются, что может привести к травме и потере голоса."
А в них шея перерастягивается.
10, 11 упражнения просто делать не хочется. И так занимает 9 минут.
Делай лучше с утра эту гимнастику для шеи - не пожалеешь. Эффекта будет больше, чем от всего, что тут скинули. А упражнения на всё остальное тело можешь и после работы делать.
Попробовал. По моему мнению если и делать ее, то лучше вечером. Суть ее в задействовании мышц шеи и вдоль позвоночного столба путем статического/изометрического напряжения, ну и их растяжки. Для чего в качестве разминки одни отжимания - непонятно, по мне не лучший способ разминаться. В целом плавное выполнение волевых/с самосопротивлением упражнений решает те же проблемы, что и эта гимнастика.
Шея довольно чувствительна к тренировке, выше анон отписывался о негативном влиянии на голосовые связки сильного растяжения шеи, тут оно присутствует. При напряженных мышцах шеи
растяжение контролируется, что намного безопаснее для выполнения по моему мнению.
Сам автор довольно неоднозначная личность, хотя к гимнастике это не относится, она действительно задействует глубокие мышцы шеи.
>>1497546
Лучше замени отжимания простенькой разминкой/разогревом/растиранием/самомассажем
мимопроходил
> тай чи, или, по-русски, цигун
Это два разных понятия. К тому же огромное количество комплексов и стилей от компетентных и откровенных дилетантов, разбираться в этом довольно сложно. Самый популярный комплекс "8 кусков парчи" находил в 9 разных вариантах
>>1497838
Подозрения в мошенничестве и неоднозначные заявления Ну и можно просто посмотреть на цену данного видеокурса
>>1498703
Просто распечатывал на листе и сверялся, пока не заучивал все тонкости.
Мне не нравится, что когда разводит руки в стороны, то ладони держит вниз. Очевидно (т.е. наблюдаемо в опыте), что раскрытые ладони раскрывают и плечи, прижимая лопатки к спине, раскрывая грудную клетку, тем самым расширяя ее, и улучшая лимфоток, и вообще дышится легче.
Для шеи (и спины, шея там в начале) вот это топ.
https://www.youtube.com/watch?v=JZWRq0n8YCk
Упражнения
1. Ходьба - 1-2 минуты.
2. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: сгибание туловища к согнутым ногам
и разгибание. При сгибании-выдох, при разгибании-вдох. Проделать 3-4 раза.
3. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: движение ногами, как при езде на
велосипеде, с одновременным подниманием и опусканием ног. Дыхание произвольное.
Проделывать в течение 30-35 секунд.
4. Исходное положение: лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Выполнение:
медленный глубокий вдох и медленный законченный выдох. При вдохе контролировать руками
расширение грудной клетки и живота. Проделать 3-4 раза.
5. Исходное положение: основная стойка, ноги в стороны, руки перед грудью. Выполнение:
попеременно отвести два раза локти назад до отказа и возвратить их в исходное положение,
затем отвести два раза вытянутые руки назад и возвратить в исходное положение. Движение
производится резко. Дыхание произвольное. Проделать 8 раз.
6. Исходное положение: стоя на коленях между двумя табуретками, руками опереться на
табуретки. Выполнение: поднимание колен до груди и опускание в исходное положение.
Дыхание произвольное. Упражнение выполнять медленно. Проделать 3-5 раз.
7. Исходное положение: упор руками на табуретки, ноги сзади с упором на носки.
Выполнение: сгибание и разгибание рук. При сгибании-выдох, при разгибании-вдох. Движение
делать медленно. Проделать 5-6 раз.
8. Исходное положение: основная стойка. Выполнение: попеременно поднимать колено
согнутой ноги вверх с добавочным движением, взявшись руками за стопу. Опустить ногу в
исходное положение, руки вниз - назад до отказа, два раза. При поднимании ноги - выдох, при
опускании - вдох. Проделать 4 раза каждой ногой.
9. Исходное положение: основная стойка. Выполнение: попеременно одна из ног отводится
до отказа в сторону, и при этом другая нога поднимается на носок. Руки вместе с ногой
поднимаются в стороны, пальцы разгибаются. Возвратиться в исходное положение. Дыхание
произвольное. Проделать по 4-5 раз каждой ногой.
10. Исходное положение: широкий шаг вперед, руки в стороны. Выполнение: качание по
вертикали все глубже и глубже. При опускании - пальцы выпрямлять, при поднимании -
сжимать. То же самое в другую сторону. Дыхание произвольное. Проделать по 8 раз в каждую
сторону.
11. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу свободно. Выполнение:
перекатом переход с носков на пятки. Проделать 10-12 раз. Ходьба на носках, на пятках, на
наружных и внутренних сторонах стопы в течение 30-60 секунд.
12. Исходное положение: основная стойка на табуретке, другая табуретка ставится рядом.
Выполнение: попеременное приседание на одной ноге до отказа. Дыхание произвольное.
Проделать 3-5 раз на каждой ноге.
13. Исходное положение: ноги расставлены в стороны, руки перед грудью. Выполненне:
попеременно повороты корпуса вправо и влево до отказа с разведением, рук в стороны.
Возвратиться в исходное положение. При одном повороте - выдох, при другом - вдох. Проделать
по 3-5 раз вправо и влево.
14. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую. Стать на край нижней
табуретки, руками упереться на верхнюю табуретку. Выполнение: ходьба по краю нижней
табуретки приставным шагом. Проделать полный круг влево и полный круг вправо.
15. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую, встать возле табуреток.
Выполнение: влезание на верхнюю табуретку. На верхней табуретке присесть, касаясь руками
табуретки. Сделать переступая полный круг, затем слезть на пол. Проделать 3-4 раза.
16. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую. Сесть на верхнюю
табуретку. Подтягивать до высоты колен и опускать на пол гирю в 3-5 кг, подвешенную на
репшнуре. Затем ту же гирю поднимать, накручивая репшнур на палочку, и, медленно
раскручивая, опускать. Поднять гирю за репшнур 3-5 раз. Поднять гирю, накручивая репшнур на
палочку, 3-4 раза.
17. Исходное положение: вис на перекладине или на веревке. Подтянуться до подбородка
3-4 раза.
18. Исходное положение: основная стойка, в руках скакалка.
Поскоки со скакалкой. Дыхание носовое, мышцы
расслаблены. Проделывать 50-60 секунд.
19. Ходьба, потряхивание, качание руками и ногами.
20. Медленная ходьба с глубоким дыханьем в продолжение
3-4 минут. Затем следует водная процедура.
После утренних физических упражнений но должно
чувствоваться усталости.
Попов ведь травматолог по профессии, интересно будет сравнить два этих комплекса.
>>1501735
> Исходное положение: поставить одну табуретку на другую, встать возле табуреток.
Выполнение: влезание на верхнюю табуретку. На верхней табуретке присесть, касаясь руками
Честно, не тянет с утра на подобную акробатику не безопасную в большинстве случаев. А в целом довольно оригинальный комплекс с табуретками.
Сколько всем этим заниматься? Можно ли будет этим всем заниматься без задней мысли просто потягиваясь или ещё как, просто чувствовать когда надо?
> А если всё хрустит при движениях, то надо гибкость тренировать?
Нет, у хруста разные причины.
> Делать двадцать упражнений на развитие гибкости из гимнастики Фохтина? С чего бы вообще начать?
Обычный комплекс из книги стоя/сидя/лежа 3 раза каждое упражнение, это хватит понять подходит ли тебе данная гимнастика.
> Сколько всем этим заниматься?
Теоретически каждый день на все мышцы или чередовать верх-низ и отдельные мышечные группы каждый день. Вопрос сугубо практики, со временем точнее подберешь себе нагрузку.
> Можно ли будет этим всем заниматься без задней мысли просто потягиваясь или ещё как, просто чувствовать когда надо?
Да, можно просто в течение дня делать когда захочется по паре упражнений, сам автор описывал такой вариант занятий. По мне лучше сразу уделить немного времени и заранее подготовиться разминкой.
Любое упражнение из Фохтина делаю только на выдохе 5-6 секунд по 5 повторов. В книге указывается по 6-8, но для меня пятерка оказалась лучшим вариантом.
В данное время мой утренний комплекс: самомассаж - 5 минут, суставная гимнастика - 5 минут, гимнастика Стрельниковой - 7 минут, гимнастика Фохтина - 15 минут, упражнения для лица и глаз - 10 минут, в конце виброгимнастика по Микулину - 2 минуты. А вечером или ничего или пробую что-то новое.
Да, утренний комплекс сразу после пробуждения лучше не делать, хотя бы 15 минут подождать.
До идеала еще далеко.
> И не много ли, 10 минут?
Нет, как раз 3 минуты на лицо, 3 минуты на всякие вращения глазами и 3 минуты тренировка аккомодационного аппарата.
> Не лучше упражнения для глаз делать вечером, когда они устали?
Думаю нет, утром мышцы свежие, а утомленные глаза тоже желательно сильно не напрягать.
> А какие упражнения Стрельниковой делаешь и по сколько раз?
Весь комплекс по 32 вдоха.
Первый раз услышал, спасибо за инфу.
>>1505046
> Что за мешанина, анон?
Самомассаж+разминка+дыхательные+силовые+вспомогательные для лица и глаз+упражнение для сосудов.
> Зачем столько всего?
Для разностороннего развития.
> Ты чего хочешь добиться?
Составить эффективный комплекс для каждодневной практики, выполнение которого не занимает много времени.
Самомассаж - мягкий разогрев тела, суставная гимнастика - подготовка и разогрев суставов, гимнастика Стрельниковой - дыхательный аппарат и ссд и вот полностью весь организм готов уже к нагрузке на мышечный аппарат, гимнастика Фохтина, затем уже упражнения для лица и глаз (так как кровь уже циркулирует усиленно, то будет максимальный эффект), в завершении виброгимнастика как разгон сосудов напоследок. Это обоснование почему все так и именно в такой последовательности. В итоге на основные системы организма нагрузку получили, за счет разностороннего разогрева максимально снизили негативные эффекты, время потратили немного.
Именно такой порядок с месяц, вообще по сравнению с >>1482898 сильных изменений незаметно. Если в целом оценивать год с небольшим подобных практик и проб, то как факт простуды и ОРЗ практически не сильно ощущаю.
Слабые симптомы чувствую, но так как незначительные, не учитываю. До этого периода раза три в год стабильно валялся по неделе. Так что польза от этого есть. Тоже самое с аутотренингом: хоть и делаю упрощенно, но на сон повлияло сильно качественно. Сам комплекс часто немного меняю просто из интереса и разбавить некоторое однообразие.
>простуды и ОРЗ практически не сильно ощущаю.
Ну так себе результат, на самом деле. Я вообще нихрена не делаю и нет никаких простуд. Но это у меня всегда было, очень редко простужаюсь... раз в несколько лет. Может у тебя есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, которые ты пытаешься решить? Ну там осанка кривая, тревожность и т.д.? Просто мне кажется, что ты занимаешься каким-то бессмысленным занятием и никакого результата не преследуешь. Просто тестируешь все эти вещи ради самого тестирования.
Я немного тупенький, ОП. В чем суть этого упражнения, на какие действия его можно разложить? Как низко опускать левую руку, где в этот момент правая...
Может не зря там и основные скелетные звенья, основные мышцы оставили...
Я и так скидываю сюда все.
>>1505705
Просто у тебя от природы хороший иммунитет и здоровье. Как я сам писал, разницу я увидел в сравнении, поэтому планирую и дальше этим заниматься. Ну а пробовать новое просто интересно и полезно.
>>1505755
Мне не очень понравилось, хотя я бегло ознакомился с его системой, по хорошему надо хотя бы пару его книг прочитать.
>>1505919
Опускаешь левую кисть до уха, можно до макушки, если не нужно сильно растягивать мышцу или не достает рука. А правая просто сгибается в локте и в конце упражнения предплечье становится горизонтально или ниже.
>В чем суть этого упражнения, на какие действия его можно разложить?
я до груди опускаю. разложка (май версион)
1.сложил хват над головой
2. сместил хват в сторону идущей вниз руки, т.к. как бы между голову и плечом
3. создал тянущее вниз усилие и сопротивление держащей сверху рукой
4. довел вниз до груди немного по дуге (это я так делаю)
Я ещё делаю этот комплекс: https://youtu.be/UgK0SFBPJM4
> Ну он же пиздун и химик.
Если это работает, то какая разница?)
Ты не сформулировал толком какие результаты тебе интересны. Хотя я и так постарался все описать
Попробуй Хаду
https://youtu.be/vXIKpL08E6I
https://www.youtube.com/watch?v=346-dcaqrxo
https://youtu.be/9_-jMGvdSuU?list=PL8jGVbXlrPVT0tk7EmdXoQYrvYIkavE43
Лучше базовый найди вконтакте или еще где, на ютубе его заблочили
Нагрузка на все мышцы, места требуется мало, никакого дополнительного инвентаря не нужно, сложностей в технике выполнения особо нет, так что подходит для самостоятельной практики. Ну и безопасность выполнения - все движения под напряжением мышц и контролем. Как физкультура хаду хорош.
)
>>1510701
В чем убедился я, что даже полчаса в день приносит хороший результат.
>>1510711
Не знаю с чем ты сравниваешь, 5 км ходьбы в день вполне нормально.
Дебилушка совсем? Тут никто химией ставиться не советует. Но блин, нормальный мышечный каркас проще делать в молодости, сердечко тренировать тоже, а это добро все долго тебе служить будет, первое защищать от травм, второе от преждевременной кончины. Про рекордные силовые и six-pack никто тут не говорит, но про базовые какие-то вещи, ОП же школьные нормативы по физре для мальчиков не сдаст скорее всего со своим Хаду.
>со своим Хаду.
ты делал Хаду? я делал по-своему, соблюдая принцип напряженности во время движения. отличная штучка. для организма намного полезнее, чем работа с утяжелениями, потому что напряжение происходит во все доступные стороны, а не супротив траектории подъема типа действие равно противодействию.
И что с того? Человеческое тело конечно справляется с самонапряжениями всякими, но создано оно для того, чтобы совершать работу, двигать себя или предметы, в том числе достаточно тяжелые. Так что работа с утяжелителями абсолютно физиологична и полезна, если не усердствовать сверх меры.
>можешь рубить дрова, таскать бревна, камни или убитую добычу. Мне гантели как-то удобнее, но это дело вкуса.
если интересно, попробуй сделать движение рубки дров с полным напряжением руки и всего, что двигается в этот момент. и посчитать, сколько повторов можешь сделать. я не против гантелей, но такая фишка с напряжениями и движениями без веса очень неплохо прибавляет в самочувствии.
Я пробовал когда-то и Хаду и Фохтина. И вот что думаю по этому поводу. Самосопротивление чушь в принципе. Самонапряжение для большинства мышц не физиологичный тип нагрузки. Норм для кора, относительно норм для ног, потому что используется для создания твердой стойки и опоры. Руки, грудь и верх спины чувствуют себя куда лучше при совершении реальной работы, потому что для нее и созданы. Но самое главное при совершении реальной работы куда проще обеспечить реальную прогрессию - просто берешь вес потяжелее. А как ты обеспечишь прогрессию при самонапряжении? Единственная норм тренировка с самонапряжением, хотя скорее не тренировка, а набор восстановительных техник, это тай чи. Помогает если спина побаливает от сидячего образа жизни или дисбаланса между силой пресса и разгибателей спины. Но это узкоспециализированная штука, решающая вполне конкретную проблему.
При самонапряжении прогрессия плавная и "автоматическая": мышцы испытывают нагрузку и могут создавать еще большее напряжение, которое опять же создает нагрузку на эти мышцы. То есть ты всегда будешь испытывать нагрузку при самонапряжении, сколько бы не тренировался.
>Самосопротивление чушь в принципе.
Это неправда, извините. Самосопротивление развивает силу, вы же не становитесь заметно сильнее после 1й тренировки с гантелями, вы так же не становитесь заметно сильнее, если работаете с один и тем же весом. Самосопротивление точно так же работает, чем больше ты стараешься, тем сильнее ты становишься. Еще есть отличный плюс повышения и холодоустойчивости, и вообще устойчивости к переменам погоды. Я считаю, что это происходит как раз из-за всетороннего напряжения, которое не ограничено лишь вектором силы тяжести и гантели.
>тай чи. Помогает если спина побаливает от сидячего образа жизни или дисбаланса между силой пресса и разгибателей спины.
Как раз для спины самосопротивление и самонапряжение подходят замечательно. Тай чи вообще не сравнится.
https://www.youtube.com/watch?v=1N9gklO8-5s
ну что это такое, это же кошмар. для спины намного лучше элементы из Фохтина (как раз там есть для спины) и самонапряжение в движении помогут замечательно.
>А как ты обеспечишь прогрессию при самонапряжении?
В данном случае прогрессия ообеспечивает себя сама во время восстановления. Поэтому важно выкладываться по мере своих возможностей. Оценка же простая - можешь ли сделать еще одно повторение или нет? Если можешь, а количество дошло до 12, тогда стоит в 1х повторениях сильнее стараться. Это и для Фохтина справедливо и для Хаду, точнее принципа Хаду.
>точнее принципа Хаду.
Уточняю это, потому что программами Хаду почти не занимался, но и бицепс "качал" в самонапряжении, и делал "жим" "присед" "становую", потеешь очень даже неплохо. И тазом вращал с напряжением спины пресса и ног - отличная штучка для половой системы, скажу я вам.
> идеального утреннего комплекса
тот, что регулярно будешь делать.
Утренний: делаю дыхательные упражнения теперь после фохтинки по совету анона выше, видоизменил разминку, добавил гимнастический ролик.
Насчет вечернего: самомассаж-разминка-йога (общее название упражнений на растягивание и расслабление)-дыхательные-глаза-лицо-микулинка-аутотренинг. В общем сама идея в том, что все самое активное утром, вечером же все пассивное и расслабляющее.
С наступающим 2020 физачеры
Да, именно 7 минут на самом деле чуть больше на 30 секунд, округлил в меньшую сторону, делаю по 32 за раз, темп как на видео.
А как делал и как давно этим занимаешься? Обычно перенапрягаешься с непривычки, позже все будет нормально.