Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 15304171
unnamed.jpg 37Кб, 512x384
512x384
Аноним 06/02/20 Чтв 14:27:45 15304182
preview-761965-[...].jpg 170Кб, 1200x630
1200x630
Аноним 07/02/20 Птн 21:49:40 15311203
>>1530418
У меня на раене за такую осанку зубы выбьют.
Аноним 08/02/20 Суб 04:28:08 15311764
>>1531120
Пиздец конечно тебя район губит. Он тебе навязывает остеохондроз а ты и рад этому
Аноним 08/02/20 Суб 06:10:04 15311845
>>1530417 (OP)
Потому
>«Специальными упражнениями. Самому себе можно и плечо вывихнуть ненароком, поэтому я о них не буду рассказывать подробно — обратитесь к тренеру».
Аноним 08/02/20 Суб 09:05:22 15312186
95304032-foot-d[...].jpg 14Кб, 300x300
300x300
image-450w-1622[...].jpg 21Кб, 450x196
450x196
e54e636077ea419[...].jpg 18Кб, 700x441
700x441
Empreinte pied [...].jpg 261Кб, 2089x1361
2089x1361
Почему инфа о плоскостопии везде настолько разная?
Аноним 08/02/20 Суб 13:19:31 15313507
>>1531218
Потому что отпечатки это хуйня из под коня, пойди в свою поликлинику и за бесплатно через хирурга сделай себе рентген стоп, просто скажешь что болят стопы и думаешь что у тебя плоскостопие или платно за 1к. Там тебе всё расчертят, главное чтоб рентгенолог был в курсе что ты как раз насчет плоскостопия обратился. Потом попиздруешь к ортопеду за обувкой или стельками, если подтвердится.
миморентгенолог
Аноним 08/02/20 Суб 13:20:51 15313528
Алсо бывает не только продольное, но и поперечное плоскостопие, а еще бывает аналогично еще и полая стопа, и хуй ваши отпечатки это покажут
Аноним 08/02/20 Суб 14:09:31 15313769
Аноним 08/02/20 Суб 16:32:45 153147110
Просто берешь и без задней мысли выпрямляешься, в чем собственно проблема? если конечно не в том что позвоночнику пиздец
Укрепи мышцы и вперед.
Аноним 09/02/20 Вск 17:34:55 153189211
>>1530417 (OP)
Долго долбался, делал растяжки, качал спину, пресс, пока не понял, что у меня 2+ немного 3 случай генетической данности и выровнять просто невозможно. При идеально ровной спине живот всё равно выпирает и грудная клетка торчит вперёд. При этом мышцы спины крепятся к тазу как бы дальше, чем бицепсы бёдер, то есть поворот таза врождённый и естественный вместе с прогибом в пояснице, прямая осанка дискомфортна, а живот перерастянут и не убирается, потому что генетически так заложены данные. Вот такая хуйня бывает.
Аноним 10/02/20 Пнд 12:58:04 153221512
>>1530417 (OP)
>Исправление осанки
Есть мышца разгибатель спины. В атласах силовых упражнений о не не написано, это внутренная мышца вдоль позвоночника, и она тренируется очень просто: сгорбился - разгорбился, можно взять в руки гантелю, свесив ее вниз в руках перед членом. После такой работы сразу проявляется ее, мышцы, глубинное существование и осанка сразу выпрямляется.
Вторая часть осанки это поясничная мышца (не знаю точное название) она тренируется наклонами туловища вперед, или подъемами назад из горизонта. Но для именно осанки необходимо первое упражнение.
Аноним 10/02/20 Пнд 13:14:40 153221913
>>1532215
>Вторая часть осанки это поясничная мышца
Третья часть осанки (вспомнил) эту внутренняя косая мышца живота:

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает ту-ловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.

Она тренируется, например, разведением рук в стороны и поворотом туловища вбок или вокрук своей оси при жесткой фиксации таза, то есть таз стоит на месте
Аноним 10/02/20 Пнд 13:26:57 153222514
>>1530417 (OP)
Короче, я скопирую всё ,что найдено по ситуации "мышца сгибающая позвоночник" из учебника физиологии для медсестёр:

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепля-ется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и при-ближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.

Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону

Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.

Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.

Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.

Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.

Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.

Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, накло-няет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.

Анатомия и физиология человека. Федюкович. 2003.
Аноним 11/02/20 Втр 10:52:44 153264015
Анон, а посоветуй годных книжек для вкатывания в йогу. С меня как обычно.
Аноним 11/02/20 Втр 12:53:12 153272316
>>1532215
"Для осанки" используются все мышцы с ног до головы, ибо "осанка" = минимизация затрат энергии на поддержание статичного положения конкретно твоей туши, у которой одно перекачено другое недорастянуто третье травмировано итд, а не распрямление через силу.
Аноним 11/02/20 Втр 14:37:41 153294317
>>1532723
>Для осанки" используются все мышцы с ног до головы
Как твоя мысль поможет исправить осанку?

1. Сгорбиться разгорбиться для разгибателя спины, с весом внизу перед собой
2. Поворот туловища вокруг оси, таз жестко неподвижен, можно сопротивление в виде угла стены сделать с внешней стороны угла спиной к нему встать, упираясь плечом в стену при повороте
3. Подъем и сгибание туловища за счет поясицы можно без веса, можно стоя, можно лёжа назад

Этого хватит. Остальная осанка это для танцоров бальных танцев.

>>1532640
> посоветуй годных книжек для вкатывания в йогу.
http://physiomaterials.karnatakaphysio.org/physiotherapeuticspdfs/21bAsanas.pdf

в ёге мало годного. лучше делать в виде растяжки ее. т.е. ногу забрасывать далеко, руку широко, от души так сказать.

Аноним 11/02/20 Втр 14:42:17 153295018
>>1532943
>Этого хватит
для фанатов без базара можно проработать все мышцы, упомянутые здесь
>>1532219
>>1532225
Аноним 11/02/20 Втр 14:45:17 153295519
>>1532723
>минимизация затрат энергии на поддержание статичного положения
Минимизация затрат энергии ведет к деградации. Рабочей может быть только схема "минимизация затрат на осанку во время бега", т.е. не просто так. а ради чего-то следующего.
Аноним 11/02/20 Втр 15:06:44 153299120
>>1532955
Нет, организму похуй чем ты занимаешься, и для него сидение и даже сон - такая же деятельность как бег или рывок штанги. Йога изначально и была выведена чтобы с минимальными затратами энергии сидеть на жопе сутками, доедая хуй без соли, потому что это было в тех условиях проще, чем добыть больше жратвы.
Аноним 11/02/20 Втр 15:24:43 153300921
>>1532943
Да мне, в общем-то, для расслабления перед сном в основном надо. Попробовалзаниматься по рандомному приложению для смартфона и открыл себе что вырубает эта штука почти как общий наркоз, лол. Спасибо за справочник.
Аноним 11/02/20 Втр 17:04:44 153307322

>>1532991
> организму похуй чем ты занимаешься,
да вот не похуй. если ты сидишь, то ноги не работают, если ноги не работают, то они деградируют. это распространенная проблема лежачих больных - слабость.

>>1533009
>-то, для расслабления перед сном в основном над
https://aif.ru/archive/1666047
Аноним 11/02/20 Втр 22:07:23 153327923
>>1531892
ты все выдумал
в любом случае, когда не паришься, легче жить, поэтому так даже лучше
Аноним 11/02/20 Втр 23:04:47 153330624
Что касается круглой спины и плеч самое простое что нашел для себя(домашние условия) - это упражнение из йоги:
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU

Еще как вариант это видео, довольно подробно все объясняется(версия с переводом, мало ли кто не может в английский):
https://www.youtube.com/watch?v=hp6-gN80mnk

Что же касается наклона таза по йоге чет ничего толком не нашел, зато нашел вот эти растяжки:
https://www.youtube.com/watch?v=_LfxpD4GuEI

Сам я пока ничего не пробовал. Еще просто дельный совет: всегда пытаться сидеть прямо в течении дня.
Я заработал перекос таза и сутулость из-за того что больше полугода отжимался и делал упражнения на пресс неправильно(прогибался). Как я понял в упражнении на укреплении мышц живота ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола. Я отрывал, постоянно.

Давайте еще инфы на тему исправления осанки. Пока это не исправлено приступать к чему-либо тяжелее попросту нельзя. Сука, знал бы я об этом раньше!
Аноним 11/02/20 Втр 23:29:00 153331425
>>1533306
> на укреплении мышц живота
у живота 4 вида мышц: прямая, которую обычно тренируют, и ты ее кочалъ; косая, поперечная и косая внутренняя, вроде все..
Аноним 11/02/20 Втр 23:34:46 153331926
Аноним 12/02/20 Срд 00:40:13 153333827
>>1533314
Ты ведь понимаешь что я профан? Просто так доебался? Мне вот нихуя не смешно: меж лопаток боль, поясничный отдел всегда напряжен. Когда лежу можно просунуть ладонь меж поясницей и поверхностью.
>>1533319
>это упражнение называется лодочка (если) руки лучше держать впереди

У них оно есть в плейлисте по выправлению осанки, на видео другое упражнение.

>гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!

Что-то не так? Мне похуй кого смотреть, лишь бы это было эффективно и можно было дома заниматься.
Лучше конечно если это можно делать лежа на спине, не отрывая поясничный отдел от пола. Боюсь в очередной раз проебаться с техникой выполнения.

>это как

Все по классике: передний наклон таза(лордоз) из-за образа жизни, усиленный неправильной техникой выполнения разного рода упражнений.
Аноним 12/02/20 Срд 10:17:31 153344928
Ребят, что скажите про ортопидечские стулья? Стоит ли тратить 28-32к на такие стулья(кресла) для пк?
Аноним 13/02/20 Чтв 20:01:02 153420129
>>1533338
>>гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!
>
>Что-то не так?
гуерилла - партизан, дзен - дзен, но пасаран - они не пройдут, на языке Долорес Ибарурри, ниче просто прикол.
>>1533338
>меж лопаток боль, поясничный отдел всегда напряжен. Когда лежу можно просунуть ладонь меж поясницей и поверхностью.
это не осанка, это спину лечить
погули здесь тему эпикондилит, там есть упражнения хорошие для расслабления всего, чего тебе надо, а для осанки уже всё ест в этой теме, полистай её.
Аноним 14/02/20 Птн 10:49:33 153449430
В общем треде вопросов-ответов проигнорили, но тут вроде вопрос по сабжу
Хотел сделать упражнение у стены, для которого надо было сидя всей спиной и жопой прижаться к стенке. И тут оказалось, что жопу прижать к стене я не могу. Условно вместо ровных 90 градусов лопатки-жопа-ноги у меня получается 100 в лучшем случае. А ещё при попытке прижать ноги к полу чувствую дискомфорт в икрах. Как исправлять, какие упражнения делать?
Аноним 15/02/20 Суб 19:11:11 153525031
>>1534201
>эпикондилит

Но у меня не болят локти. Вообще после неделькт пресса, отжиманий, приседаний стало легче в пояснице. Еще стараюсь все время держать спину прямой. Может мне просто надо прийти в тонкс, так сказать. Но меж лопаток временами больно. Похоже там то у меня есть травма.
Аноним 15/02/20 Суб 19:13:43 153525432
>>1533449
Я скажу одно: стул не должен ездить/крутиться, это доп напряжение, сидалише должно быть неподвижно. Но это все что я могу сказать, лол.
Аноним 15/02/20 Суб 19:26:48 153526033
>>1535250
>Но у меня не болят локти.
>>1534201
>там есть упражнения хорошие для расслабления всего, чего тебе надо
голова у тебя болит, мысленно.
>>1535250
>Похоже там то у меня есть травма.
стопроцентов
Аноним 15/02/20 Суб 19:39:09 153527234
Осанка.jpg 511Кб, 1295x1229
1295x1229
>>1535254
>сидалише должно быть неподвижно
хуйня. наоборот подвижность таза способствует нормальному укреплению спины. автоёбы и офисодроты имеют проблемы со спиной именно от неподвижности плохой позы.
Стул можно попробовать вот такой:
https://www.youtube.com/watch?v=UOgQgdAqZWg

Еще есть версия упражнений из книги "Стань сильным" Михаила Залесского, 1991 г. Мне не всё нравится, но дело мастера боится.
Аноним 15/02/20 Суб 19:43:41 153527635
>>1532943
вот нормальные упражнения. они сразу дают осанку с первого упражнения.

Аноним 19/02/20 Срд 11:40:17 153739636
Аноним 24/02/20 Пнд 08:22:46 153975437
Если ровно сижу весь день на стуле, вечером голова болит.
Аноним 24/02/20 Пнд 08:28:19 153975538
14451729613969.jpg 67Кб, 686x653
686x653
такие стулья работают?
Аноним 24/02/20 Пнд 13:21:52 153986339
>>1539755
левый стул очень плохой. самое распространенное кресло и оно уебанское.
Аноним 26/02/20 Срд 21:27:51 154089940
>>1533449
лучше научиться сидеть, но как хз. я научился со временем. рецепта нет
Аноним 26/02/20 Срд 22:00:00 154091941
Гимнастика9.jpg 78Кб, 451x716
451x716
Гимнастика4.jpg 104Кб, 533x757
533x757
Гимнастика6.jpg 87Кб, 447x714
447x714
>>1530417 (OP)
Это Атлетическая гимнастика без снарядов за авторством Фохтина. Для осанки очень ценная вещь, т.к. прорабатываются мелкие мышцы и мышечная координация
По 1й картинке : Лопатки направил назад навстречу крестцу, чтобы возникло напряжение в пояснице, и в таком виде выгибаешься назад.
На 2й (Гимнастика4) - 7е упражнение F- это направление движения К - сопротивление, только движение должно осуществляться, это не изометрия.
На 3й - это давишь тыльной чтороной ладоней на поясницу и напрягаются мышцы между лопаток.

В целом, весь Фохтин (см.книгу) очень положительно влияет на мышечный корсет. Кол-во повторений 8-10, 3 подхода, всё по желанию, если давить сильнее, то 10 будет сделать очень сложно.
Аноним 28/02/20 Птн 19:00:47 154208842
>>1530417 (OP)
Рюкзак обычный берешь (либо необычный, вещмешок), ганетеля 10кглибо вес в него на дно, лямки давят на плечи отттягивают их назад, а вес тянет вниз. В такой ситуации ходишь, стоишь - осанка исправляется.
Аноним 28/02/20 Птн 19:01:33 154209143
>>1542088
>ганетеля 10кг
3 кг для неспортивных людей будет норм
Аноним 29/02/20 Суб 08:37:40 154222144
>>1542088
Полный бред, если есть лордоз или кифоз, то только усугубишь ситуацию. Для осанки только лфк с укреплением мышц, участвующих непосредственно в поддержании позвоночника. Гимнастика Фохтина и упражнения Шлахтера, приведенные выше, гораздо лучше для этого подходят.
Аноним 29/02/20 Суб 11:54:38 154226345
>>1542221
>Полный бред, если есть лордоз или кифоз, то только усугубишь ситуацию
про лордоз не знаю. для осанки нормально. особенно для тех, кто сидит постоянно за пекарнеё.

Еще хорошее и простое упражнение это ходьба с книжкой на голове.
Аноним 29/02/20 Суб 19:15:09 154250646
Аноним 01/03/20 Вск 16:34:48 154306547
>>1542506
Самыц пиздатый стул это тот, который подобран под ваши длины: высота колена, длина бедра (глубина сиденья т.е.), высота спины до затылка и наверное еще подголовник, но он для отдыха. Желательно, чтобы были подлокотники, и мягкая, но тугая (упругая) сидушка. Этого достаточно для работы. Главное для спины это ее подвижность во всех направлениях, а не "правильная" поза.
мое блядь мнение такое. офисные стулья все говно, директорские, изогнутые, эргономичные говно на палке. деревянный стул с нормальной сидухой и то лучше.
я как-то сидел в мазде эрикс пять, вот там пиздатые были сиденья у водителя. Еще в туполевых были пиздаыте высокие кресла, не то что в этом французско-американском говне.
Аноним 01/03/20 Вск 22:40:58 154339648
>>1530417 (OP)
маркетолухи-продажники нахуй не нужных стульев захватили трейд, все на дилдак
Аноним 02/03/20 Пнд 09:51:50 154357449
Для долгого сидения за компом (более 3 часов) и правда желателен стул с упругой седушкой, подлокотниками и спинкой на уровне поясницы, для комфортного поддержания ровной осанки без излишнего напряжения.
Аноним 09/03/20 Пнд 17:03:26 154768650
>>1530417 (OP)
Так же исправлению осанки помогают упражнения с неподвижным упором. Можно снизу упереться в стену ладонями и пытаться ее приподнять, в таком случае вместе с руками и плечевым поясом задействована спина, и это тонизирует мелкие стабилизаторы, как я это понимаю для себя. То есть: любое упражнение с неподвижным предметом, которое задействует руки-плечи-спину. Упор в столешницу снизу\сверху в том числе.
Лично сам сегодня поднимал не поднимая (т.к тяжелый) на почти вытянутых вперед перед собой руках неподъемный вес. Трюк очень благотворно сказался на пояснице. Спина в начале упражнения не только прямая, но и немного отгибаюсь назад, чтобы верхний пресс на это отреагировал.
Аноним 10/03/20 Втр 23:03:22 154844951
Как плечи опустить?
Аноним 14/03/20 Суб 20:11:13 155084452
>>1548449
Нужно подойти к своему рабочему месту, крайне критически на него взглянуть и оценить позу, в которой ты обычно сидишь за столом. Если твои локти свисают со стола и на край ты опираешься предплечьем, то, вероятнее всего, твои плечи весь рабочий день находятся в состоянии перманентного напряжения, не позволяя предплечью полностью опереться на острый край стола — это банально болезненно. Необходимо сменить позу (включая изменение высоты стула и наклона спинки) так, чтобы опираться на стол локтями, при этом плечи должны быть полностью расслаблены.
Аноним 14/03/20 Суб 20:21:23 155084853
>>1550844
Я работаю грузчиком в «Пятерочке», сижу на рабочем месте только на ящиках и то, когда начальник не видит
Аноним 16/03/20 Пнд 20:39:23 155192854
Привет физачеры! У меня сильно выраженный лордоз. Весной по традиции выхожу на занятия, в основном занимаюсь на турниках. Какие упражнения посоветуете делать чтобы улучшить ситуацию с лордозом?
П.с. моя обычная программа - подтягивания обычным и обратным хватом, отжимания на брусьях и поднятие ног (упражнение на нижний пресс) и обычные отжимания.
Аноним 18/03/20 Срд 20:40:38 155305355

>>1548449
>Как плечи опустить?
Попробуй размять их гимнастикой. Движени вперед\назад, и вверх\вниз, количесвом более 60 в каждом направлении. Это теоретически должно разогреть плечи и они расслябятся и опустятся.
Аноним 18/03/20 Срд 20:44:49 155305756
>>1551928
>упражнения посоветуете делать чтобы улучшить ситуацию с лордозом?
разомни мелкие мышцы. они разминаются мелкими движениями. например поворот плечами вокруг оси позвоночника на 1-2 см туда и сюда. так же стоит пройтись по всему позвоночнику: мелкие движения таза вперёд назад на 1-2 см., мелкие наклоны тоже 1-2 см в длину, и опять мелкие повороты плечей вокруг оси, ну то есть позвоночник остается вертикально, а вертишь плечи
Аноним 20/03/20 Птн 17:23:40 155391057
Как же я проигрываю с колхозных нищуков и их вскукареков по поводу трендовости грэвелов и маркетологах сектантах. Хорошо, что вас никто не слушает и не воспринимает всерьез, а то мы бы до сих пор огонь двумя палками добывали. Хрррррртьху!
Аноним 20/03/20 Птн 17:59:33 155392658
>>1553910
Сорь, тредом ошибся
Аноним 22/04/20 Срд 12:06:47 156679459
15784852771010.jpg 33Кб, 415x470
415x470
1941.750.png 60Кб, 411x588
411x588
Дратути. Поделюсь своим опытом. Кифосколиоз, постепено регенится, в данный момент остался левосторонний сколиоз 7 гр.
Прежде всего, советчикам плавания сру в рот. Йога туда же. Это прямо 100% маркер пиздоболии. Годится исключительно для профилактики и лечением не является.
Советовать такое при искривлениях как меры первой линии - это как лечить воспаление лёгких глицином.
Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч; наклоны хотя тут больше подойдёт слово "тяга" шеи во все стороны особенно вбок влево-вправо и по центру так чтобы вытяжка мышц и позвонков чувствовалась), параллельно укреплять мышечный корсет.
Результат очень быстрый, но главное не переусердствовать и не стереть себе межпозвоночные диски быстрее чем их ткань будет восстанавливаться после упражнений.
Очень жёстко протупил в своё время и не попробовал систематический вис на турнике, сейчас буду покупать пикрил и висеть узким хватом на брусе и на рукоятях. Я так рассуждаю, если мне так здорово помогли обычные упражнения на растяжку то от виса будет ещё больше прока. Планирую распариваться в горячей ванне и висеть перед сном. Позже куплю пояс и буду подвешивать к нему небольшие отягощения.
Ещё куплю инверсионный стол, гуглите, говорят снимает компрессию и растягивает позвоночник, знач и искривления должно фиксить.
Аноним 22/04/20 Срд 12:09:16 156679660
>>1566794
п.с. а ну и да если вы носите на плече какую-нибудь сумку то от лечения проку не будет, выкиньте к хуям и купите рюкзак.
Аноним 22/04/20 Срд 15:57:23 156686961
>>1566794
Откуда инфа, что у тебя сколиоз ушел: сам мерил или у врача ?
Аноним 22/04/20 Срд 18:53:29 156699162
>>1566869
И то и другое, мне подробно всё рентгенили и обследовали и градусы меряли но позже дома я не смог разобрать почерк врачей.
Он не ушёл полностью, я всё ещё кривой и сутулый, просто не настолько как раньше. Я чекал в зеркале изменения - у меня "горб" сгладился, плечи развернулись и боли прошли.Самое главное что это не косметические внешние изменения от наращивания мышц, а именно позвонки правильное положение приняли.
Забыл написать, что прежде чем приступить к упражнениям я походил в сауну и взял за правило регулярно горячие ванны принимать , до этого спина плохо гнулась и была как деревянная.
Ещё я тогда ел желатин как добавки, разводил в воде и ел (коллаген строительный материал для соединительной ткани)
Аноним 23/04/20 Чтв 01:04:17 156720663
>>1566991
что по росту? вымахал на см хоть? или пиздеж?
Аноним 23/04/20 Чтв 18:34:12 156749864
>>1567206
Увы, не измерял, не интересовался этим. Но по логике вещей такое должно быть.
Говорят от растяжек на инверсионном столе/гравитационных ботинок рост прибавляется. Куплю всё, чекну.
Аноним 24/04/20 Птн 23:58:21 156817265
>>1566794
>Прежде всего, советчикам плавания сру в рот. Йога туда же.
Потому что йога нужна не простая, а СИЛОВАЯ.
Аноним 25/04/20 Суб 10:35:15 156829066
Аноним 25/04/20 Суб 13:56:24 156836367
Аноним 26/04/20 Вск 10:53:20 156872468
Искривления позвоночника могут негативно влиять на состояние предстательной железы?
Аноним 26/04/20 Вск 11:20:30 156873569
>>1568724
Обычно влияет недостаточное кровообращение в тазовой области, от искривлений вряд ли будет, но обычно искривлениям сопутствует малая подвижность.
Аноним 26/04/20 Вск 11:43:41 156874770
>>1568735
Хмм. Я просто прочитал в гугле что на внутренние органы влияет. Вот и подумал может там давит как-то на что-нибудь или сорт оф.
Аноним 27/04/20 Пнд 05:37:23 156915771
>>1566794
Если осталось 7 то сколько было
Аноним 27/04/20 Пнд 08:38:16 156918372
>>1569157
Я знал, но забыл потому что предпоследний раз 6 лет назад обследовался, и теперь не смог разобрать почерк (уёбки, ненавижу врачей). Что точно - степень была также первой. А ещё искривление у меня по трём направлениям (сколиотическое, кифотическое и торсионное) и к какому из них относится 7 неясно, но скорее всего к сколиотическому, а сгладился гиперкифоз и торсия.
Аноним 01/05/20 Птн 12:02:06 157116073
Посоветуйте упражнения для осанки и против вытянутой вперед шеи, которые можно выполнять в тесной квартире. Большинство упражнений, которые находятся в поисковике, явно рассчитаны на жителей каких-дворцов. Чтобы представлять масштаб моего клоповника - у меня практически нет свободного пространства у стен, и нет возможности лечь на пол, вытянув руки в стороны.
Аноним 01/05/20 Птн 14:29:20 157125474
изображение.png 175Кб, 198x300
198x300
>>1571160
Посоветовал бы гимнастику Фохтина выполнять сначала в полсилы. Ее спокойно можно выполнять сидя. Все упражнения делать не обязательно, просто выбрать какие можешь или хочешь выполнять. При недостатке времени и места это идеальный вариант.

http://gorenka.org/index.php/bukinist/6439-vladimir-fokhtin-atleticheskaya-gimnastika-bez-snaryadov
Аноним 14/05/20 Чтв 00:41:50 157727675
Ребята, есть мышцы ухудшающие осанку. Есть улучшающие. Хотите быть прямыми, нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных. Качать нужно: супинаторы плеча, ромбовидные, низ и середина трапециевидных, глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямители спины.

Все по простому. Упражнения гуглите.
Тянуть ничего не надо.

Хирург-ортопед.
Удачи.
Аноним 15/05/20 Птн 17:20:41 157802276
>>1577276
>Хирург-ортопед
>>1577276
>нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных
типичный врач.
>>1577276
> глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямит
ну все правильно. ортопед не умнее двачера с книжками. ха ха ха ха ха
Аноним 15/05/20 Птн 17:24:03 157802377

>>1577276
>Хирург-ортопед.
вот сюда глянь >>1532225

супинатор плеча-то причём тут.
Аноним 27/05/20 Срд 00:59:20 158321178
>>1566794
>>Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч;

Не очень понятно, как именно правильно делать такие упражнения, можешь какой то видео пример привести?
Аноним 29/07/20 Срд 00:34:03 161067279
Аноним 29/07/20 Срд 19:02:18 161119980
>>1540919
Можно как утреннюю зарядку использовать на ежедневной основе?
Аноним 29/07/20 Срд 19:16:55 161121981
>>1611199
можно, только может быть немного утомительно.
об этом есть отличный тред >>1358056 (OP)
Аноним 30/07/20 Чтв 12:28:09 161158782
Аноним 31/07/20 Птн 16:46:44 161230883


>>1611587
прочитай всё вот отсюда.
>>1532215
>>1532219
>>1532225

там написано, за какие движения отвечают мышцы, связанные с позвоночником. если ты будешь делать все эти движения хотя бы по 10 раз в каждую сторону, либо часть их по 30 раз, либо 3 основных по 50, то с позвоночником будет порядок.
Аноним 31/07/20 Птн 23:19:56 161247584
>>1612308
Как это связано с тем о чем по ссылке? Твои мышцы участвуют почти при любом виде тренингов или зарядки, ты думаешь тут никто физухой никогда не занимался чтоли
Аноним 01/08/20 Суб 20:05:19 161286885
>>1612475
>Как это связано с тем о чем по ссылке?
Как "Как"??
<<Ортопедические силы, способные изменять структуру скелета, восстанавливая его вертикальное положение, симметрию и перебалансировку всех структур, поддерживающих череп>>

Мышцы и есть ортопедические силы.
Аноним 01/08/20 Суб 20:25:48 161288086
43737148-0-1560[...].jpg 82Кб, 960x278
960x278
>>1612868
Вопрос был в их чудо методе
Аноним 02/08/20 Вск 12:32:50 161321587
>>1612880
Все методы, которые будут делать работу за тебя. это дерьмо. Хочешь поправить шею, тренируй шейные мышцы во всех направлениях простыми поворотами, наклонами, и мелкими движениями для мелких мышц.
Аноним 02/08/20 Вск 12:35:33 161321788
>>1613215
> простыми поворотами, наклонами, и мелкими движениями
и прямыми, вперед вытянул голову назад, вбока так же, без наклона.
у скелета на пике просто заморожена кривая поза и все, ее надо разморозить двигателньой активностью
Аноним 04/08/20 Втр 11:03:09 161444389
1596528185546.jpg 88Кб, 800x800
800x800
Сап спинач. Имею сколиоз грудного отдела(хз какой степени, скорей всего 1), так же сутулюсь и ощущение, что спина уходит назад, а поясница вперед. Так же еще есть плоскостопие(скорей всего 2 степени).
Можно ли спину фиксануть в домашних условиях, упражениями там и тому подобное, или лучше пиздовать сразу к врачам, где они сделают рентгены и скажут что да как мне нужно делать, какие корсеты, упражнения и тд.
Так же на ютубе насмотрелся роликов, где пациентов крутят и хрустят как лаваш, мануальная терапия вроде называется, это какая-то наёбка которая даёт кратковременный эффект или годная тема?
Пломскостопие как я понимаю неизлечимо? Что дают ортопедические стельки, нужны ли они дополнительно в кроссовках, где вроде и так все для здоровья сделано?
Еше по поводу врачей, идти стоит в обычную поликлинику(к которой по месту жительства привязан) к хирургу или лучше в какую-нибудь частную клинику типа "Центр доктора Бубновского"?
Аноним 05/08/20 Срд 17:27:08 161560390
>>1614443
Прежде всего к врачам, если не найдешь компетентных специалистов, то тогда уже экспериментировать.
Аноним 05/08/20 Срд 18:38:35 161566791
>>1531471
> Укрепи мышцы и вперед.
Как?
Аноним 13/08/20 Чтв 21:00:18 161981392
>>1614443
>Что дают ортопедические стельки
У них может быть косяк в том, что выпирающие части отштампованы или отлиты неправильно. Я смотрел видео с Дэвидом Лифом, он на примере какой-то бабы показывал ее стельку, и пальцем тыкал на неправильное расположение формирующего выступа на стельке.
А вообще перечитай тред,
Аноним 13/08/20 Чтв 21:02:14 161981493
>>1614443
> плоскостопие(скорей всего 2 степени).
А, еще вспомнил позу горы, сек.

1. ноги на ширине тазовой кости
2. покачаться вперед назад вправо влево для занятия уверенного баланса
3. распушить пальцы ног (поднять, распушить, опустить) этого не делал
4. приподнять свод стопы (вот это мне и понравилось, необычное и приятное напряжение), надо укорениться, пройти вниманием стопу, приподнять свод (типа выгнуть на себя) и почувствовать как энергия Земли вбирается через ноги.. неплохо звучит_)
5.. ой все.
6. икры (calf). чуть согнуть колени, чтобы икры напряглись
7. чуть вывернуть голень (shin) наружу с тем, чтобы надавить стопами на землю и выпрямить ноги.
8. поднять и укрепить бедра (thigh), немного повернуть внутрь и назад
9. расслабить зад (ягодицы buttocks)
10. вытянуть копчик к полу методом "лобок(pubis) слегка к пупку (navel)
11. растянуться по позвоночнику (spine) и вдыхать в сердце (вот так да)
12. развернуть плечи (upper arms здесь) и почувствовать, как треугольник лопаточный (shoulder blade or scapula, лопатка) вошел в спину.
12.1 нижние ребра вздулись и пупок подвинулся к позвоночнику
13.руки вдоль тела, ладони навстречу друг другу, пальцы раскрыты, вытянуты - испускайте из них энергию через подушечки. вдыхайте позади сердце, ища там пространство
14. уши на линии плеч, подбородок (chin) параллельно полу
15. без потери натяжения и поддержки позвоночника расслабьте живот и дыхание
16.почувствуйте баланс и расслабьтесь. задействуйте необходимое усилие для поддержания позы, и расслабьтесь на краях, где это возможно.
17. расслабьте лицо и взгляд
Аноним 13/08/20 Чтв 21:08:31 161981694
>>1619814
>5.. ой все.
полагаю, с этим я ошибся. этим выражением пропустил
and feel earth’s energy rising up
the inner legs into the pelvis, and from the
pelvis up the central column (Sushumna)
and out through the crown of the head

т.е. надо перевести внимание на позвоночник, это вовсе не бесполезное занятие
Аноним 28/08/20 Птн 23:33:21 162680895
>>1578023
При том. Разберись какие мышцы супинируют плечо. Встань , напряги их. Посмотри на свою осанку, неуч.
Аноним 30/08/20 Вск 14:43:52 162751796
>>1626808
>При том. Разберись какие мышцы супинируют плечо.
при поиске "супинатор плеча" выскакивает мышца Musculus supinator) — мышца предплечья задней группы.
так что сам учись неуч врач ебаный.
Аноним 30/08/20 Вск 22:18:06 162771197
>>1614443
Посмотри на грудную клетку. Если она от рождение выпирает снизу при распрямлении плеч, то никак не исправишь. Я так больше года делал упражнения, пока не дошло, что это генетически заложено.
Аноним 30/08/20 Вск 23:26:20 162773098
>>1530418
У меня всё как на втором пике, но вот живот всё равно выпячен.

Мой гуглеж выдал мне такие ключевики для дальнейшего изучения.
Кто-то что-то ещё добавить может?

>Слабые мышцы живота, укороченная подвздошно-поясничная мышца от постоянного сидения на сраке, слабые мышцы ягодиц.

>передний тазовый наклон

>https://www.youtube.com/watch?v=SQcGvQJ-HpQ&feature=emb_logo
Аноним 02/09/20 Срд 18:30:51 162904499
>>1627730
Кто-то на практике исправлял передний наклон таза?
Аноним 15/09/20 Втр 23:24:51 1636220100
Сап, аноны. Заебала сутулая спина. Чё делать? Где гайды искать? Корсеты - хуйня?
Аноним 15/09/20 Втр 23:46:01 1636226101
>>1629044
> Кто-то на практике исправлял передний наклон таза?

Тоже реквестирую истории успеха.
У меня ещё из-за этого наклона таза вперёд , забивается поясница при ходьбе и особенно при стоянии (а при беге нет, лол). И вот я добавил в трени гири, и вроде стало получше. Там много наклонов с мелким весом, так что ягодицы и спина хорошо прорабатываются, но без риска травмы тк вес мал.
Аноним 16/09/20 Срд 14:05:02 1636416102
>>1636226
>забивается поясница при ходьбе и особенно при стоянии
О, у меня та же хуйня. Долго стоять не могу, болит поясница.
Аноним 20/09/20 Вск 01:02:17 1638032103
image.png 649Кб, 720x960
720x960
>>1530418
Почему как пример правильной осанки демонстрируют постоянно вариант "грудь колесом"? Ну не ходят так люди, в такую позу можно встать только, чтобы сделать фото "правильной осанки".
Аноним 21/09/20 Пнд 12:38:38 1638722104
>>1638032
Не поверишь, но я так хожу. А пример осанки на твоем пике - как раз хуйня с сутулостью, прогибом в поснице и опущенным животом.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:43:23 1638724105
>>1638722
>я так хожу
Как распетушившийся быдлан? Ну да, в девяностых модно было.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:51:54 1638728106
>>1638724
Хуя у тебя проекции, для оправдания собственной неполноценности, пес ты сутулый. Ну ходи и дальше с нераскрытой грудиной и скукоженными и опущенными внутренними органами, даун, может годам к 50 чего в голову и дойдет.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:58:25 1638732107
>>1638728
Мне не нужны твои оправдания, быдло.
Аноним 22/09/20 Втр 00:38:00 1638969108
>>1636416
>>1636226
Бля, пацаны я с вами. Попозже напишу комплекс упражнений для исправленич
Аноним 29/09/20 Втр 13:30:31 1642012109
>>1638032
Самый легкий способ - neck retraction
Аноним 29/09/20 Втр 15:09:16 1642069110
>>1638032
На твоём пике осанка говно. Угол наклона таза вперёд градусов 40 (проверяется по наклону поясного ремня). Поясница переизогнута из-за этого и напряжена. Плюс сутулый грудной отдел.
Аноним 29/09/20 Втр 18:54:58 1642158111
Аноним 10/11/20 Втр 16:56:13 1666113112
Сап, охуеть сегодня утром впервые прошёлся правильно ставя правую ногу (упираясь большим пальцем в ботинок, а подушечкой - в землю). У меня около месяца болел свод стопы, а в таком положении нормально чувствую все мышцы.

Короче, посидел за столом день и сейчас прошёлся и понял, что я иду по диагонали!
Я пытаюсь идти прямо и понимаю что иду влево по диагонали к тому направлению, к которому хочу идти.

При этом нога ощущает себя свободно по всей длине, даже слишком, придется тренироваться ходить.

Вот такие охуительные дела.

Сразу скажу, что это не единственная проблема была, наверное там целый комплекс разблокировало. Поэтому и начало штормить как пьяного. Но за три года тренировок это первый такой раз.
Аноним 10/11/20 Втр 18:37:46 1666200113
>>1666113
> правильно ставя правую ногу (упираясь большим пальцем в ботинок, а подушечкой - в землю)

А раньше как ходил?
Подушечка это пятка что ли?
Аноним 10/11/20 Втр 18:50:47 1666214114
>>1666200
Раньше большой палец держал в воздухе, это привычка из-за вросшего ногтя.
Я имею в виду ту часть большого пальца где фаланга. Продолжение большого пальца.
Аноним 11/11/20 Срд 12:23:24 1666610115
>>1666113
Хуя анончик уже разучился ходить. Бтв я тоже, левая нога просто грохается.
Аноним 11/11/20 Срд 20:56:59 1666969116
Аноны, есть кто то кто знает какими упражнениями фиксится правосторонний сколиоз грудного отдела? Есть отклонение в 3 градуса, особого желания ходить на лфк нет тк. я тот ещё омежка и придётся все занятия отходить. Лучше уж дома заниматься. Но если никто ничего не посоветут придется идти :-(
Аноним 11/11/20 Срд 21:41:06 1666984117
>>1530417 (OP)
На пике 5 поза считать справа. Чувак тоже имеет кривую спину. Тупо голову назад запрокинул, но сам так не ходит. Я тоже так могу. Просто наеб для фотки. По шее видно.
Аноним 12/11/20 Чтв 00:33:46 1667037118
>>1666969
Хааар-ььфу на тебя. 3 градуса эта хуйня, с этим можно любым спортом почти без ограничений заниматься. Если ты от лфк ссышься, то у тебя вообще тогда активность уровня "тяжело свой хуй поднять" и возникает вопрос хуле ты забыл а этом разделе.
Мимо s-образный сколиоз 16 гр
Аноним 12/11/20 Чтв 01:16:12 1667045119
>>1667037
Да я и занимаюсь, просто не горю желанием к ебучим бабкам в поликлинику ходить за упражнениями
Аноним 12/11/20 Чтв 02:47:05 1667052120
>>1667037
>Мимо s-образный сколиоз 16 гр
У меня 23 градуса в грудном. Посмотрим как скоро полезут грыжи от кокочалочки
Аноним 12/11/20 Чтв 11:43:18 1667179121
>>1666969
Мостик, эспандер.
Проще действительно около гимнастикой заняться (аэробика, йога, воркаут), чем пытаться найти упражнения конкретно для этого.
Аноним 12/11/20 Чтв 20:27:21 1667504122
>>1666969
>Но если никто ничего не посоветут
Делай движения на все мышцы отсюда. >>1665844 → Там написано, за какие движения отвечают мышцы, их и делай. Я считаю на собственном опыте ( не сколиоза, а занятий физической культурой), что необходимо взять около 50 раз в каждую сторону, потому что это то количество, которое неплохо разогревает участок, и соответственно температура увеличивает скорость химических реакций, и вместе с нервным импульсом, который задействован при поторении, всё вместе это задаёт хороший питающий момент.


Аноним 12/11/20 Чтв 20:30:52 1667506123
>>1636220
Ну полистай тред. Тут ВСЁ написано. ВСЁ вообще. Кроме восстановительных от Попова, но они не для осанки как таковые, хотя тоже нужны.
Аноним 17/11/20 Втр 08:28:16 1670141124
>>1530417 (OP)

Это не только для осанки, а для спины в целом. Основано на мышцах, взятых с анатомии: >>1532225
>>1532219


Количество повторений - 50 раз в каждую сторону (ну хотя бы 40, несколько десятков, короче). Это нужно, чтобы разогреть участок, и подать большее количество питания, чем это делается обычно в неподвижных позах. Делается не спеша.

1. Подъём лопатки и приближение ее к позвоночнику левой\правой,
2. Наклон шеи влево, вправо
3. Поворот головы влево, вправо
4. Опускание вперёд и подъём головы
5. Запрокидывание назад и подъём головы обратно
6. Сгорбить спину - разгорбить
7. Поворот туловища вправо\влево
8. Наклон тела вправо\влево
9. Отклониться назад, вернуться
10. Выгибание груди так, чтобы выперлись нижние рёбра
11. Вынос задницы вверх по диагонали, как бы подогнуть к рёбрам
12. Наклониться вперёд, вернуться.
13. Потянуться либо как при просыпании, либо целенаправленно потянуться головой к потолку, добавить спину и поясницу в этому вытягиванию.

Первично нужным считаю наклоны туловища и головы в стороны, и вытягивание (13), потому что повседневная динамика таких движение не включает, и это ощущается, что спина от наклонов неплохо разминается
Аноним 26/11/20 Чтв 13:59:04 1675623125
>>1670141
Боковые наклоны могут усугубить искривление, если выполняются без напряжения.
Аноним 26/11/20 Чтв 21:58:44 1675891126
>>1530417 (OP)
Аноны, у меня с этой картинки искривления 2 и 3 позы одновременно, как это фиксить? Какие упражнения эффективнее всего? а то выгляжу со стороны как червь пидор из людей в черном
Аноним 29/11/20 Вск 13:12:43 1677659127
ddv1.jpg 36Кб, 800x600
800x600
ddv2.jpg 33Кб, 800x600
800x600
Как выровнять этот пиздец?
Аноним 29/11/20 Вск 13:18:06 1677665128
>>1677659
Могу тебе с ноги в пузо ебнуть, выгнешься в обратную сторону
Аноним 30/11/20 Пнд 13:48:39 1678415129
Вкатился в тред, сейчас скину мой пост из прикрепленного треда, можете задавать вопросы:

Сколиоз 2 степени s образный, один угол 17, второй 15. Протрузии в пояснице, небольшой лордоз, небольшое плоскостопие.
Пошел по физкультурному пути, без железа, пока справляюсь и задача наполовину выполнена(боли проходят если тренируюсь постоянно, перестаешь -- через неделю уже плечо тянет)

Чередую день отжиманий/день подтягиваний тренируюсь через день.
В день отжиманий эта программа https://youtu.be/AhdtowFDKT0[РАСКРЫТЬ] упражнения по среднему уровню, но круга делаю 2 вместо 3. Между отжиманиями делаю всё подряд на пресс и ягодицы, лень перечислять, там всё одно, например люблю упражение как планка, но всё время отрываешь противоположные локоть и ногу и касаешься ими друг друга, скручивания с фиксированной поясницей люблю, они стали жесткими, когда я начал сознательно всё движение делать прессом, гиперэкстензию делаю обратную.
В качестве заминки комплекс лфк на спину(упор на коленях, поднимаешь руку, ногу или противоположные и то и то и держишь секунды по 3, каждого вида по 10 раз)

В день подтягиваний сейчас это 10-9-8-7-6 и между каждым подходом к турнику те же 1-2 упражнения на пресс/спину/ягодицы.
Заминка тоже лфк на спину.
Иногда в день подтягиваний делаю высокоинтенсивное кардио, но тогда от объема тренировки максимум треть делаю.

Ноги нихуя нормально не делаю, только во время кардио, хуй знает, у меня х-образные колени ещё, я хочу что-то с ними сделать, какой-то мышечный корсет, но я не разобрался в этом пока. Лордоз свой исправил почти до незаметности, как и плечи с шеей, вообще осанку очень улучшил.

>>1629044
Ну я. Хули там исправлять? По сути любой наклон таза это диспропорция в развитии или ягодиц или сгибателей бедра, тренируешь что слабее и всё. В российской медицине это называется лордозом поясничным вообще.
>>1666969
Сколиоз не фиксится никакими упражнениями, это более глубокая хуйня. Аккуратно качай спину, поддерживай мышечный корсет и твои 3 градуса не превратятся в 10
>>1666984
Просто показал один из видов лордоза, ты так сделаешь, если сильно напряжешь ягодицы. Если напряжешь сгибатели бедра -- сделаешь 4 справа.
>>1638032
Ты какой-то шизик, при "груди колесом" плечевые суставы в идеальной позиции для любых силовых упражнений, при груди "не колесом" у тебя просто мышцы груди по силе перетягивают мышцы спины, плечи выходят вперед, и это мало того, что некрасиво, но и увеличивает нагрузку на сустав при любых упражнениях силовых на руки
Аноним 30/11/20 Пнд 16:16:50 1678523130
>>1677659
Тьфу блядь пидрила ёбаная
Аноним 02/12/20 Срд 14:14:33 1679637131
Аноним 27/12/20 Вск 00:57:01 1694780132
image.png 102Кб, 204x509
204x509
>>1531471
Давай, расскажи мне, как "просто" выпрямить спину при пикреле
Аноним 27/12/20 Вск 01:12:06 1694783133
1609020725458.jpeg 34Кб, 165x249
165x249
1609020725516.png 351Кб, 1009x295
1009x295
>>1694780
Занялся гирями и у меня теперь обратная ситуация лол, в состоянии когда просто стою. Короче могу на изиче регулировать лордоз в статике. Ремень в штанах параллелен полу, чекаю иногда. В динамике конечно не сильно могу, но лучше стало. Там в гирях просто стойка удержания на груди это кифоз кифозный, НО не засчет переразгибания поясницы, а за счёт разгибания тазобедренного сустава.
Аноним 27/12/20 Вск 05:36:15 1694797134
>>1694780
Ну и очевидно - качаем: жопу и пресс (только не на скамье! И не подъем ног в висе), растягиваем низ спины и подвздошно-поясничную. Короче поворачиваем таз назад. Эти две группы мышц тянут таз соответственно назад и вперёд.
Аноним 02/01/21 Суб 02:02:26 1697844135
>>1530417 (OP)
можно ли пофиксить кифоз 1 ст в 23 года?
Аноним 03/01/21 Вск 20:48:11 1698594136
Аноним 03/01/21 Вск 21:50:35 1698618137
Советую прочекать - https://posturedirect.com/ Есть инфа по куче проблем с осанкой и упражнения как пофиксить
Аноним 06/01/21 Срд 06:39:02 1699895138
Аноны, влияют ли как-то упражнения на турнике на осанку? имею ввиду не специализированные на спину, а дефолтный подтягивания, брусья и тд, мой случай не совсем плохой, но хотелось бы исправить, или чтобы что-то изменить надо выполнять конкретные упражнения для этой области?
Аноним 06/01/21 Срд 11:28:05 1699938139
>>1699895
Как минимум помогают. Но главное даже не упражнения, а постоянный осознанный контроль своей осанки. Вокруг масса примеров сутулых турникмннов. Сам таким был, пока не начал специально следить за осанкой. Особенно важно сидячее положение фиксить.
Аноним 07/01/21 Чтв 03:48:27 1700818140
>>1699938
плюсую, сам замечаю много сутулых кочков, нужно за этим следить постоянно
Аноним 07/01/21 Чтв 04:25:26 1700824141
>>1700818
К этому приводит дрочка бицуни и грудных. Чела стягивает вперед, сводит плечи внутрь и выворачивает плечевые суставы вовнутрь. Еще постоянные приседы и становые добавляют гиперлордоз поясницы.

Все это фиксится гармоничной нагрузкой на противоположные мышечные цепи. Фронтальный присед вместо обычного итд.
Аноним 09/01/21 Суб 06:38:56 1701828142
Кажется, это самый подходящий для вопроса тред, отдельный пилить не вижу смысла. Так вот, начались боли в спине, ниже лопаток, примерно по середине и ещё ниже, полетел к неврологу, после сдачи анализов, рентгенов и всей хуйни, диагноз: мышцы спины оче слабые, поэтому болят. Крайне похоже на правду, т.к вся моя жизнь проходит да пекой, как дома, так и на работе, сразу приобрел нормальное кресло, пытаюсь сидеть ровно уже месяц, очевидно, этого мало. Каким образом укрепить только мышцы спины? Дома есть силовая петля на 40 кг, коврик "для йоги" и гимнастический валик, на котором я побаиваюсь кататься, т.к мышц хуйма и могу сделать только хуже позвоночнику, но врач его советовал. Заранее спасибо за советы.
Аноним 09/01/21 Суб 07:45:05 1701833143
>>1701828
Австралийские подтягивания.
Отжимания от пола с упора в колено.

Вообще вкатись в convictional training. , Оно подходит всем категориям занимающихся от "калич вчера из реанимации" до чемпионов.
Просто выбираешь свой уровень. По достижении одного уровня апаешься до следующего.
Система была придумана в тюрьме для тренировки заключённых, где 0 оборудования. Поэтому если угораешь по АУЕ, то тоже в плюс.
Аноним 09/01/21 Суб 13:09:48 1701963144
>>1701828
>самый подходящий для вопроса тред
Верно. Тред только прочитай с начала
Аноним 11/01/21 Пнд 07:33:32 1703117145
>>1530417 (OP)
Сап горбуны. Уже несколько лет, больше пяти точно, гоняю со 1) сколиозом грудного отдела позвоночника, и сейчас еще прибавляется вот это 2) пик >>1530418
По моим ощещениям и инфе из тырнетов, все самых начальных степеней. Так вот, готовиться ли мне к покупке корсета или всё упражнениями фиксится?
И еще, по поводу первого вроде всё ясно, там должны на рентген отправить и всё видно будет. А с сутулостью как? На такое вроде не делают рентгеров. Врачу просто сказать смотрите я в шахматного коня превращаюсь что мне делать?

Аноним 11/01/21 Пнд 12:05:25 1703203146
>>1701833
>придумана в тюрьме для тренировки заключённых
Ага, в сталинских лагерях на колыме.
>convictional training
А правильное название запомнить не судьба?
Аноним 11/01/21 Пнд 14:49:06 1703280147
>>1703117
> в шахматного коня превращаюсь что мне делать?
>
Начальное упражнение - Общее упражнение из гимнастики доктора Попова Зал Здоровья, выбери на ютьюбе например Занятие первое, и всё остальное из треда, полистай его сначала.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4Bt9uZiGvY#t=16m30s

>>1703117
>готовиться ли мне к покупке корсета
Вот смотри - ты покупаешь корсет, нагрузка падает на корсет, и убирается с мышц, и они очень быстро теряют тонус, ты становишься еще кривее и слабее. Если корсет с шипами внутри, тогда полезно, но у тебя сдавит живот, что за пиздец. Нет.
Вообще не надо никогда покупать корсет, надо его делать из своих околопозвоночных мышц. Читай тред.
Аноним 11/01/21 Пнд 16:08:32 1703321148
>>1703280
> доктор Попов
Я надеюсь это не рофл, а то дядя этот с сомнительной репутацией.
И еще вопрос. Помню как-то давно выполнял упражнения, как раз направленные на устранение сколиоза в груди, но от половины из них я даже не чувствовал нагрузки в нужных мне местах, только общая усталость тогда была от того что заебался. У меня еще сложилось впечатление, что это для совсем кривых и слабых или вообще для стариков, которым любой поворот в тягость. Такие упражнения можно скипать или все это обманчиво и выполнять их нужно в любом случае, хоть и не ощущаю?
И к врачу я как понял мне вообще можно не идти, ведь что мне там могут посоветовать кроме этих же упражнений и собсна, как мы уже выяснили ненужного, корсета?
Аноним 12/01/21 Втр 10:48:55 1703729149
>>1703321
>Я надеюсь это не рофл дядя этот с сомнительной репутацией.
Только у слабоумных. Он лучший в мире реабилитолог спортивных травм.

Насчет огурца кей, объясню про силу Земли и остальное.
1. По силе Земли - Сила в физике это масса на ускорение (F=m*a), по отношению к почве это масса питательных веществ в ней на скорость обмена этих веществ, называется по-нормальному плодородность почвы, за снятие плодородного слоя почвы штрафуют немало.
2. По надкусыванию огурца: Повреждение живого организма провоцирует выделение клеточной жидкости, которая залечивает повреждение, это есть и у человека при ранах, этим свойством растений пользуются при добыче берёзового сока, живицы, и каучуку, надрезая, соответственно, берёзу, сосну, и гевею - именно по этой реакции организма можно сказать, что он еще живой. Укоренённый огурец реагирует точно так же, выделяет клеточную (или может по-другому это называют - межклеточную) жидкость, которая несомненно целебна.

3. По смачиванию огурца: В слюне есть бактерицидный фермент лизоцим (антибактериальный агент, фермент класса гидролаз, разрушающий клеточные стенки бактерий гидролизом пептидогликана (муреина)), этим объясняется смачивание слюной

4. Еще важное свойсто земли - это снижение напряжения, которым пользуются при заземлении электрических устройств, и оно точно так же играет и для человека. Поэтому (п.2 и п 4) укоренённость огурца это важно.

Если тебе это было непонятно с первого раза, то скорее всего тебя было легко наебать и в других вещах в жизни.
Аноним 25/01/21 Пнд 13:06:02 1710418150
Screenshot 2021[...].png 93Кб, 271x417
271x417
>>1698618
Почему мне кажется, что этот гук попытается меня наебать?
Аноним 01/02/21 Пнд 02:03:52 1713099151
Аноны,подскажите,как убрать холку с шеи?На рентгене сами кости ровные,узи тоже ничего не показало,хирург сказал что не будет вырезать тк порекомендовал похудеть и ее хрен он вырежет,не достанет. Заебало ходить как гоблин с ебалом вперед
Аноним 01/02/21 Пнд 10:40:53 1713133152
>>1530417 (OP)
> Как это исправляется: «Есть специальное упражнение на растяжку передней поверхности шеи»
Сделайте что-то, помогите как-то
Отличная шапка
Аноним 18/02/21 Чтв 15:27:12 1721973153
Задался долгосрочной целью выровнять осанку.Помимо задрачивания себя мыслью о держании ровной спины, заменил себе стул, поставил моники чуть выше уровня глаз. Так как до этого особо никогда не занимался и довел себя до состояния амебы, сейчас каждый день начинаю с разминки и базовых упражнений начального уровня, отжимания с колен, австралийский хват, планка, приседания, с ними мне все вроде как понятно, и даже начал чувствовать нужные группы мышц, да и спина стала потихоньку ровняться, но у меня огромные проблемы с обратными отжиманиями от лавки. Сутулые плечи банально достаточно не разгибаются и при попытке свести локти ближе к телу возникает сильное напряжение в плече. Таким макаром я слегка травмировал плечо.

Хули мне с этим делать, со временем задрачивания упражнений плечи будут выпрямляться вместе с общей осанкой? Или нужно включить дополнительно упражнения которые направлены на проработку сутулых плечей?

Ну и раз такая планка, реквестирую еффективные упражнения на выравнивание "задротской" шеи, потому что на фоне белее-мение ровной спины выглядит это пздц уебищно
Аноним 19/02/21 Птн 01:27:05 1722496154
Аноним 19/02/21 Птн 22:29:43 1722947155
Боять, аноны у меня пылает очко, я не понимаю как заставить работать спину, блять, пытаюсь подтягиваться австралийским хватом, доыщавые руки устают раньше, чем я могу почувствовать спину, при разных ебучих лодочках просто прогибаю поясницу, при растяжке опять прогибается поясница как бы я не старался, спина просто деревянная, никакие растяжки не помогают, я просто в отчаянии и потихоньку начинаю ненавидеть себя, как заставить работать спину если ты нищий дрыщь который не способен подтянуться или отжаться. Может кто поделится своим опытом как с сутулой инфузории превратил себя в человека? Обращался к трем ортопедам, эти бездари говорят что все в норме, просто нужно делать ЛФК, ХУЕВКА БЛЯТЬ, в рот ебал этих бездарей. Я понимаю что заставить работать тело которое нихуя не делало на протяжении всей жизни нихуя не легко, но блять и дрочить упражнения с неправым выполнением тоже не вижу смысла
Аноним 19/02/21 Птн 22:57:13 1722957156
>>1722947
В австралийских и правда быстрее предплечье забивается. Если жопу не согнуть. Согни жопу и это сымитирует обычные подтягивания.
Еще поиграй с высотой перекладины и шириной хвата. Почувствуй спину.
Поработай отдельно в первой и второй половине амплитуды движения.
Аноним 19/02/21 Птн 23:42:14 1722966157
>>1722947
Смотри материал по теме закачка спины, а не сразу тренировка спины. Например, ляг на живот мордой в пол. Вытяни ноги и руки. Начни попеременно их поднимать и опускать в таком положении, но не сильно пока не начнётся хорошее жжение. В довершении подержи их 10 секунд в статике потом отведи руки в стороны и сделай всё тоже самое. Потом назад отведи. Возьми ещё пару таких упражнений лёжа с вращением рук и широкими движениями как в плаванье или просто подобный комплекс в котором ты будешь прогибать спину лёжа на животе. Если спина не гибкая, тогда тебе надо повысить её мобильность хорошенько размассировав. Австралийские в последствии замени на подтягивания на брусьях в горизонтальном положении, но это через месяц когда мышцы почувствуешь от каждодневного комплекса по закачке спины лёжа на полу.
Аноним 20/02/21 Суб 09:44:03 1723108158
>>1722966@
То что ты описываешь это работа поясницы, её проще в зале на гиперэкстензии дрочить, говорю как человек, который пол года дрочился на полу, потом сходил в зал 3 раза и охуел от продуктивности.
Так вот, ты описываешь упражнения на поясницу, а он про подтягивания, значит про верх спины.
На верх спины дома по приколу вот эту хуйнюшку делать несколько раз в день https://youtu.be/qjSllPcEooU
В зале верхнюю тягу берёшь на небольшой вес и делаешь медленно, делая движения спиной. Ну потом уже разберёшься.
мимо s образный сколиоз 2 степени, 18 и 15 градусов
Аноним 20/02/21 Суб 20:51:32 1723786159
b5661b333190446[...].jpg 33Кб, 390x390
390x390
Сап. Вообще у меня лёгкая, почти незаметная степень сколиоза. Но вот беда: я недавно попиздился, с нелучшим исходом. Мне крепко заехали по нижнему ребру. Не сломано, но болит нихуёво, из-за чего меня так и норовит сгорбиться, чтобы облегчить боль. Планирую купить себе корсет для осанки, чтобы не давал мне сутулиться. И тут встал вопрос: профильная ли покупка? имеет ли смысл носить его и после? Или блять мышцы спины в конец атрофируются и без этого корсета я буду как тряпочка складываться?
Аноним 20/02/21 Суб 21:55:30 1723807160
>>1723108
Короч дело не в пояснице, а в технике. Я ему преимущественно про движение прямых рук писал в разных плоскостях лёжа на пузиче. Где тут низ спины? Он пусть тогда не отрывает грудь от пола и не шевелит ногами. Акцент всё равно на верхней части и поясница затрагивается, чтобы ещё лучше выгнуться и свести лопатки при каком нибудь движении типа баттерфляй.
Аноним 20/02/21 Суб 23:02:01 1723825161
image.png 2456Кб, 1920x1080
1920x1080
Аноны, видно, что у меня какая-то хуита со спиной? На мой взгляд спина, как спина, а врач в военкомате поставил сколиоз + спросил "сильно болит, да?"
Аноним 20/02/21 Суб 23:33:01 1723834162
>>1723825
Че там может быть видно, рентген иди делай и понятно будет.
>>1723807
В упражнении, которое ты описал, нагрузка есть только на поясницу, держащую ноги и грудь над полом. Движения рук, сгибающие лопатки нагрузку не дают, это просто движения, к рукам не приказана резинка.
Аноним 20/02/21 Суб 23:56:04 1723837163
>>1723825
Такие бабам нравятся. Баб небось тоже нормально приходуешь?
Аноним 21/02/21 Вск 02:19:20 1723845164
>>1723837
Вроде и нравлюсь, а хуле толку...Тней было мало, с еот вот недавно расстался, терь пиздострадаю.
Аноним 21/02/21 Вск 12:09:28 1723962165
>>1723834
Для тех у кого совсем нет мышц в верхней части спины и они не ходят в зал эти упражнения будут отправной точкой. Вытягиваешь руки вдоль ушей, чуть отрываешь голову, смотря в пол и поднимаешь только руки в небольшом диапазоне. Тут не надо прогибать поясницу, чтобы держать грудь над полом. В других упражнения надо, но не во всех. Зависит от комплекса, который подобран. Резинка или лёгкое утяжеление это следующий этап.
Аноним 21/02/21 Вск 15:40:22 1724077166
После долгих гулянок пизда как болят плечи, как фиксить? Я вообще не в теме, у меня пизда с осанкой?
Аноним 23/02/21 Втр 13:47:07 1725052167
>>1703280
простите, но эффективность грамотно сделанных корсетов при сколиозах клинически доказана, причем все физиотерапевтические методики уступают им при больших изгибах. Конечно мышцы действительно слабеют и лучше совмещать с занятиями. Корсет при этом не снимается и на ночь тоже не снимается. Но методики реабилитации сколиозов сложны и ими мало кто владеет в России, и то очень отрывочно я думаю. Комплексно и в мире никто не владеет.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов