Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
90 10 46

Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 15304171
unnamed.jpg (37Кб, 512x384)
512x384
Аноним 06/02/20 Чтв 14:27:45 15304182
preview-761965-[...].jpg (170Кб, 1200x630)
1200x630
Аноним 07/02/20 Птн 21:49:40 15311203
>>1530418
У меня на раене за такую осанку зубы выбьют.
Аноним 08/02/20 Суб 04:28:08 15311764
>>1531120
Пиздец конечно тебя район губит. Он тебе навязывает остеохондроз а ты и рад этому
Аноним 08/02/20 Суб 06:10:04 15311845
>>1530417 (OP)
Потому
>«Специальными упражнениями. Самому себе можно и плечо вывихнуть ненароком, поэтому я о них не буду рассказывать подробно — обратитесь к тренеру».
Аноним 08/02/20 Суб 09:05:22 15312186
95304032-foot-d[...].jpg (14Кб, 300x300)
300x300
image-450w-1622[...].jpg (21Кб, 450x196)
450x196
e54e636077ea419[...].jpg (18Кб, 700x441)
700x441
Empreinte pied [...].jpg (261Кб, 2089x1361)
2089x1361
Почему инфа о плоскостопии везде настолько разная?
Аноним 08/02/20 Суб 13:19:31 15313507
>>1531218
Потому что отпечатки это хуйня из под коня, пойди в свою поликлинику и за бесплатно через хирурга сделай себе рентген стоп, просто скажешь что болят стопы и думаешь что у тебя плоскостопие или платно за 1к. Там тебе всё расчертят, главное чтоб рентгенолог был в курсе что ты как раз насчет плоскостопия обратился. Потом попиздруешь к ортопеду за обувкой или стельками, если подтвердится.
миморентгенолог
Аноним 08/02/20 Суб 13:20:51 15313528
Алсо бывает не только продольное, но и поперечное плоскостопие, а еще бывает аналогично еще и полая стопа, и хуй ваши отпечатки это покажут
Аноним 08/02/20 Суб 14:09:31 15313769
Аноним 08/02/20 Суб 16:32:45 153147110
Просто берешь и без задней мысли выпрямляешься, в чем собственно проблема? если конечно не в том что позвоночнику пиздец
Укрепи мышцы и вперед.
Аноним 09/02/20 Вск 17:34:55 153189211
>>1530417 (OP)
Долго долбался, делал растяжки, качал спину, пресс, пока не понял, что у меня 2+ немного 3 случай генетической данности и выровнять просто невозможно. При идеально ровной спине живот всё равно выпирает и грудная клетка торчит вперёд. При этом мышцы спины крепятся к тазу как бы дальше, чем бицепсы бёдер, то есть поворот таза врождённый и естественный вместе с прогибом в пояснице, прямая осанка дискомфортна, а живот перерастянут и не убирается, потому что генетически так заложены данные. Вот такая хуйня бывает.
Аноним 10/02/20 Пнд 12:58:04 153221512
>>1530417 (OP)
>Исправление осанки
Есть мышца разгибатель спины. В атласах силовых упражнений о не не написано, это внутренная мышца вдоль позвоночника, и она тренируется очень просто: сгорбился - разгорбился, можно взять в руки гантелю, свесив ее вниз в руках перед членом. После такой работы сразу проявляется ее, мышцы, глубинное существование и осанка сразу выпрямляется.
Вторая часть осанки это поясничная мышца (не знаю точное название) она тренируется наклонами туловища вперед, или подъемами назад из горизонта. Но для именно осанки необходимо первое упражнение.
Аноним 10/02/20 Пнд 13:14:40 153221913
>>1532215
>Вторая часть осанки это поясничная мышца
Третья часть осанки (вспомнил) эту внутренняя косая мышца живота:

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает ту-ловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.

Она тренируется, например, разведением рук в стороны и поворотом туловища вбок или вокрук своей оси при жесткой фиксации таза, то есть таз стоит на месте
Аноним 10/02/20 Пнд 13:26:57 153222514
>>1530417 (OP)
Короче, я скопирую всё ,что найдено по ситуации "мышца сгибающая позвоночник" из учебника физиологии для медсестёр:

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепля-ется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и при-ближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.

Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону

Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.

Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.

Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.

Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.

Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.

Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, накло-няет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.

Анатомия и физиология человека. Федюкович. 2003.
Аноним 11/02/20 Втр 10:52:44 153264015
Анон, а посоветуй годных книжек для вкатывания в йогу. С меня как обычно.
Аноним 11/02/20 Втр 12:53:12 153272316
>>1532215
"Для осанки" используются все мышцы с ног до головы, ибо "осанка" = минимизация затрат энергии на поддержание статичного положения конкретно твоей туши, у которой одно перекачено другое недорастянуто третье травмировано итд, а не распрямление через силу.
Аноним 11/02/20 Втр 14:37:41 153294317
>>1532723
>Для осанки" используются все мышцы с ног до головы
Как твоя мысль поможет исправить осанку?

1. Сгорбиться разгорбиться для разгибателя спины, с весом внизу перед собой
2. Поворот туловища вокруг оси, таз жестко неподвижен, можно сопротивление в виде угла стены сделать с внешней стороны угла спиной к нему встать, упираясь плечом в стену при повороте
3. Подъем и сгибание туловища за счет поясицы можно без веса, можно стоя, можно лёжа назад

Этого хватит. Остальная осанка это для танцоров бальных танцев.

>>1532640
> посоветуй годных книжек для вкатывания в йогу.
http://physiomaterials.karnatakaphysio.org/physiotherapeuticspdfs/21bAsanas.pdf

в ёге мало годного. лучше делать в виде растяжки ее. т.е. ногу забрасывать далеко, руку широко, от души так сказать.

Аноним 11/02/20 Втр 14:42:17 153295018
>>1532943
>Этого хватит
для фанатов без базара можно проработать все мышцы, упомянутые здесь
>>1532219
>>1532225
Аноним 11/02/20 Втр 14:45:17 153295519
>>1532723
>минимизация затрат энергии на поддержание статичного положения
Минимизация затрат энергии ведет к деградации. Рабочей может быть только схема "минимизация затрат на осанку во время бега", т.е. не просто так. а ради чего-то следующего.
Аноним 11/02/20 Втр 15:06:44 153299120
>>1532955
Нет, организму похуй чем ты занимаешься, и для него сидение и даже сон - такая же деятельность как бег или рывок штанги. Йога изначально и была выведена чтобы с минимальными затратами энергии сидеть на жопе сутками, доедая хуй без соли, потому что это было в тех условиях проще, чем добыть больше жратвы.
Аноним 11/02/20 Втр 15:24:43 153300921
>>1532943
Да мне, в общем-то, для расслабления перед сном в основном надо. Попробовалзаниматься по рандомному приложению для смартфона и открыл себе что вырубает эта штука почти как общий наркоз, лол. Спасибо за справочник.
Аноним 11/02/20 Втр 17:04:44 153307322

>>1532991
> организму похуй чем ты занимаешься,
да вот не похуй. если ты сидишь, то ноги не работают, если ноги не работают, то они деградируют. это распространенная проблема лежачих больных - слабость.

>>1533009
>-то, для расслабления перед сном в основном над
https://aif.ru/archive/1666047
Аноним 11/02/20 Втр 22:07:23 153327923
>>1531892
ты все выдумал
в любом случае, когда не паришься, легче жить, поэтому так даже лучше
Аноним 11/02/20 Втр 23:04:47 153330624
Что касается круглой спины и плеч самое простое что нашел для себя(домашние условия) - это упражнение из йоги:
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU

Еще как вариант это видео, довольно подробно все объясняется(версия с переводом, мало ли кто не может в английский):
https://www.youtube.com/watch?v=hp6-gN80mnk

Что же касается наклона таза по йоге чет ничего толком не нашел, зато нашел вот эти растяжки:
https://www.youtube.com/watch?v=_LfxpD4GuEI

Сам я пока ничего не пробовал. Еще просто дельный совет: всегда пытаться сидеть прямо в течении дня.
Я заработал перекос таза и сутулость из-за того что больше полугода отжимался и делал упражнения на пресс неправильно(прогибался). Как я понял в упражнении на укреплении мышц живота ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола. Я отрывал, постоянно.

Давайте еще инфы на тему исправления осанки. Пока это не исправлено приступать к чему-либо тяжелее попросту нельзя. Сука, знал бы я об этом раньше!
Аноним 11/02/20 Втр 23:29:00 153331425
>>1533306
> на укреплении мышц живота
у живота 4 вида мышц: прямая, которую обычно тренируют, и ты ее кочалъ; косая, поперечная и косая внутренняя, вроде все..
Аноним 11/02/20 Втр 23:34:46 153331926
Аноним 12/02/20 Срд 00:40:13 153333827
>>1533314
Ты ведь понимаешь что я профан? Просто так доебался? Мне вот нихуя не смешно: меж лопаток боль, поясничный отдел всегда напряжен. Когда лежу можно просунуть ладонь меж поясницей и поверхностью.
>>1533319
>это упражнение называется лодочка (если) руки лучше держать впереди

У них оно есть в плейлисте по выправлению осанки, на видео другое упражнение.

>гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!

Что-то не так? Мне похуй кого смотреть, лишь бы это было эффективно и можно было дома заниматься.
Лучше конечно если это можно делать лежа на спине, не отрывая поясничный отдел от пола. Боюсь в очередной раз проебаться с техникой выполнения.

>это как

Все по классике: передний наклон таза(лордоз) из-за образа жизни, усиленный неправильной техникой выполнения разного рода упражнений.
Аноним 12/02/20 Срд 10:17:31 153344928
Ребят, что скажите про ортопидечские стулья? Стоит ли тратить 28-32к на такие стулья(кресла) для пк?
Аноним 13/02/20 Чтв 20:01:02 153420129
>>1533338
>>гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!
>
>Что-то не так?
гуерилла - партизан, дзен - дзен, но пасаран - они не пройдут, на языке Долорес Ибарурри, ниче просто прикол.
>>1533338
>меж лопаток боль, поясничный отдел всегда напряжен. Когда лежу можно просунуть ладонь меж поясницей и поверхностью.
это не осанка, это спину лечить
погули здесь тему эпикондилит, там есть упражнения хорошие для расслабления всего, чего тебе надо, а для осанки уже всё ест в этой теме, полистай её.
Аноним 14/02/20 Птн 10:49:33 153449430
В общем треде вопросов-ответов проигнорили, но тут вроде вопрос по сабжу
Хотел сделать упражнение у стены, для которого надо было сидя всей спиной и жопой прижаться к стенке. И тут оказалось, что жопу прижать к стене я не могу. Условно вместо ровных 90 градусов лопатки-жопа-ноги у меня получается 100 в лучшем случае. А ещё при попытке прижать ноги к полу чувствую дискомфорт в икрах. Как исправлять, какие упражнения делать?
Аноним 15/02/20 Суб 19:11:11 153525031
>>1534201
>эпикондилит

Но у меня не болят локти. Вообще после неделькт пресса, отжиманий, приседаний стало легче в пояснице. Еще стараюсь все время держать спину прямой. Может мне просто надо прийти в тонкс, так сказать. Но меж лопаток временами больно. Похоже там то у меня есть травма.
Аноним 15/02/20 Суб 19:13:43 153525432
>>1533449
Я скажу одно: стул не должен ездить/крутиться, это доп напряжение, сидалише должно быть неподвижно. Но это все что я могу сказать, лол.
Аноним 15/02/20 Суб 19:26:48 153526033
>>1535250
>Но у меня не болят локти.
>>1534201
>там есть упражнения хорошие для расслабления всего, чего тебе надо
голова у тебя болит, мысленно.
>>1535250
>Похоже там то у меня есть травма.
стопроцентов
Аноним 15/02/20 Суб 19:39:09 153527234
Осанка.jpg (511Кб, 1295x1229)
1295x1229
>>1535254
>сидалише должно быть неподвижно
хуйня. наоборот подвижность таза способствует нормальному укреплению спины. автоёбы и офисодроты имеют проблемы со спиной именно от неподвижности плохой позы.
Стул можно попробовать вот такой:
https://www.youtube.com/watch?v=UOgQgdAqZWg

Еще есть версия упражнений из книги "Стань сильным" Михаила Залесского, 1991 г. Мне не всё нравится, но дело мастера боится.
Аноним 15/02/20 Суб 19:43:41 153527635
>>1532943
вот нормальные упражнения. они сразу дают осанку с первого упражнения.

Аноним 19/02/20 Срд 11:40:17 153739636
Аноним 24/02/20 Пнд 08:22:46 153975437
Если ровно сижу весь день на стуле, вечером голова болит.
Аноним 24/02/20 Пнд 08:28:19 153975538
14451729613969.jpg (67Кб, 686x653)
686x653
такие стулья работают?
Аноним 24/02/20 Пнд 13:21:52 153986339
>>1539755
левый стул очень плохой. самое распространенное кресло и оно уебанское.
Аноним 26/02/20 Срд 21:27:51 154089940
>>1533449
лучше научиться сидеть, но как хз. я научился со временем. рецепта нет
Аноним 26/02/20 Срд 22:00:00 154091941
Гимнастика9.jpg (78Кб, 451x716)
451x716
Гимнастика4.jpg (104Кб, 533x757)
533x757
Гимнастика6.jpg (87Кб, 447x714)
447x714
>>1530417 (OP)
Это Атлетическая гимнастика без снарядов за авторством Фохтина. Для осанки очень ценная вещь, т.к. прорабатываются мелкие мышцы и мышечная координация
По 1й картинке : Лопатки направил назад навстречу крестцу, чтобы возникло напряжение в пояснице, и в таком виде выгибаешься назад.
На 2й (Гимнастика4) - 7е упражнение F- это направление движения К - сопротивление, только движение должно осуществляться, это не изометрия.
На 3й - это давишь тыльной чтороной ладоней на поясницу и напрягаются мышцы между лопаток.

В целом, весь Фохтин (см.книгу) очень положительно влияет на мышечный корсет. Кол-во повторений 8-10, 3 подхода, всё по желанию, если давить сильнее, то 10 будет сделать очень сложно.
Аноним 28/02/20 Птн 19:00:47 154208842
>>1530417 (OP)
Рюкзак обычный берешь (либо необычный, вещмешок), ганетеля 10кглибо вес в него на дно, лямки давят на плечи отттягивают их назад, а вес тянет вниз. В такой ситуации ходишь, стоишь - осанка исправляется.
Аноним 28/02/20 Птн 19:01:33 154209143
>>1542088
>ганетеля 10кг
3 кг для неспортивных людей будет норм
Аноним 29/02/20 Суб 08:37:40 154222144
>>1542088
Полный бред, если есть лордоз или кифоз, то только усугубишь ситуацию. Для осанки только лфк с укреплением мышц, участвующих непосредственно в поддержании позвоночника. Гимнастика Фохтина и упражнения Шлахтера, приведенные выше, гораздо лучше для этого подходят.
Аноним 29/02/20 Суб 11:54:38 154226345
>>1542221
>Полный бред, если есть лордоз или кифоз, то только усугубишь ситуацию
про лордоз не знаю. для осанки нормально. особенно для тех, кто сидит постоянно за пекарнеё.

Еще хорошее и простое упражнение это ходьба с книжкой на голове.
Аноним 29/02/20 Суб 19:15:09 154250646
Аноним 01/03/20 Вск 16:34:48 154306547
>>1542506
Самыц пиздатый стул это тот, который подобран под ваши длины: высота колена, длина бедра (глубина сиденья т.е.), высота спины до затылка и наверное еще подголовник, но он для отдыха. Желательно, чтобы были подлокотники, и мягкая, но тугая (упругая) сидушка. Этого достаточно для работы. Главное для спины это ее подвижность во всех направлениях, а не "правильная" поза.
мое блядь мнение такое. офисные стулья все говно, директорские, изогнутые, эргономичные говно на палке. деревянный стул с нормальной сидухой и то лучше.
я как-то сидел в мазде эрикс пять, вот там пиздатые были сиденья у водителя. Еще в туполевых были пиздаыте высокие кресла, не то что в этом французско-американском говне.
Аноним 01/03/20 Вск 22:40:58 154339648
>>1530417 (OP)
маркетолухи-продажники нахуй не нужных стульев захватили трейд, все на дилдак
Аноним 02/03/20 Пнд 09:51:50 154357449
Для долгого сидения за компом (более 3 часов) и правда желателен стул с упругой седушкой, подлокотниками и спинкой на уровне поясницы, для комфортного поддержания ровной осанки без излишнего напряжения.
Аноним 09/03/20 Пнд 17:03:26 154768650
>>1530417 (OP)
Так же исправлению осанки помогают упражнения с неподвижным упором. Можно снизу упереться в стену ладонями и пытаться ее приподнять, в таком случае вместе с руками и плечевым поясом задействована спина, и это тонизирует мелкие стабилизаторы, как я это понимаю для себя. То есть: любое упражнение с неподвижным предметом, которое задействует руки-плечи-спину. Упор в столешницу снизу\сверху в том числе.
Лично сам сегодня поднимал не поднимая (т.к тяжелый) на почти вытянутых вперед перед собой руках неподъемный вес. Трюк очень благотворно сказался на пояснице. Спина в начале упражнения не только прямая, но и немного отгибаюсь назад, чтобы верхний пресс на это отреагировал.
Аноним 10/03/20 Втр 23:03:22 154844951
Как плечи опустить?
Аноним 14/03/20 Суб 20:11:13 155084452
>>1548449
Нужно подойти к своему рабочему месту, крайне критически на него взглянуть и оценить позу, в которой ты обычно сидишь за столом. Если твои локти свисают со стола и на край ты опираешься предплечьем, то, вероятнее всего, твои плечи весь рабочий день находятся в состоянии перманентного напряжения, не позволяя предплечью полностью опереться на острый край стола — это банально болезненно. Необходимо сменить позу (включая изменение высоты стула и наклона спинки) так, чтобы опираться на стол локтями, при этом плечи должны быть полностью расслаблены.
Аноним 14/03/20 Суб 20:21:23 155084853
>>1550844
Я работаю грузчиком в «Пятерочке», сижу на рабочем месте только на ящиках и то, когда начальник не видит
Аноним 16/03/20 Пнд 20:39:23 155192854
Привет физачеры! У меня сильно выраженный лордоз. Весной по традиции выхожу на занятия, в основном занимаюсь на турниках. Какие упражнения посоветуете делать чтобы улучшить ситуацию с лордозом?
П.с. моя обычная программа - подтягивания обычным и обратным хватом, отжимания на брусьях и поднятие ног (упражнение на нижний пресс) и обычные отжимания.
Аноним 18/03/20 Срд 20:40:38 155305355

>>1548449
>Как плечи опустить?
Попробуй размять их гимнастикой. Движени вперед\назад, и вверх\вниз, количесвом более 60 в каждом направлении. Это теоретически должно разогреть плечи и они расслябятся и опустятся.
Аноним 18/03/20 Срд 20:44:49 155305756
>>1551928
>упражнения посоветуете делать чтобы улучшить ситуацию с лордозом?
разомни мелкие мышцы. они разминаются мелкими движениями. например поворот плечами вокруг оси позвоночника на 1-2 см туда и сюда. так же стоит пройтись по всему позвоночнику: мелкие движения таза вперёд назад на 1-2 см., мелкие наклоны тоже 1-2 см в длину, и опять мелкие повороты плечей вокруг оси, ну то есть позвоночник остается вертикально, а вертишь плечи
Аноним 20/03/20 Птн 17:23:40 155391057
Как же я проигрываю с колхозных нищуков и их вскукареков по поводу трендовости грэвелов и маркетологах сектантах. Хорошо, что вас никто не слушает и не воспринимает всерьез, а то мы бы до сих пор огонь двумя палками добывали. Хрррррртьху!
Аноним 20/03/20 Птн 17:59:33 155392658
>>1553910
Сорь, тредом ошибся
Аноним 22/04/20 Срд 12:06:47 156679459
15784852771010.jpg (33Кб, 415x470)
415x470
1941.750.png (60Кб, 411x588)
411x588
Дратути. Поделюсь своим опытом. Кифосколиоз, постепено регенится, в данный момент остался левосторонний сколиоз 7 гр.
Прежде всего, советчикам плавания сру в рот. Йога туда же. Это прямо 100% маркер пиздоболии. Годится исключительно для профилактики и лечением не является.
Советовать такое при искривлениях как меры первой линии - это как лечить воспаление лёгких глицином.
Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч; наклоны хотя тут больше подойдёт слово "тяга" шеи во все стороны особенно вбок влево-вправо и по центру так чтобы вытяжка мышц и позвонков чувствовалась), параллельно укреплять мышечный корсет.
Результат очень быстрый, но главное не переусердствовать и не стереть себе межпозвоночные диски быстрее чем их ткань будет восстанавливаться после упражнений.
Очень жёстко протупил в своё время и не попробовал систематический вис на турнике, сейчас буду покупать пикрил и висеть узким хватом на брусе и на рукоятях. Я так рассуждаю, если мне так здорово помогли обычные упражнения на растяжку то от виса будет ещё больше прока. Планирую распариваться в горячей ванне и висеть перед сном. Позже куплю пояс и буду подвешивать к нему небольшие отягощения.
Ещё куплю инверсионный стол, гуглите, говорят снимает компрессию и растягивает позвоночник, знач и искривления должно фиксить.
Аноним 22/04/20 Срд 12:09:16 156679660
>>1566794
п.с. а ну и да если вы носите на плече какую-нибудь сумку то от лечения проку не будет, выкиньте к хуям и купите рюкзак.
Аноним 22/04/20 Срд 15:57:23 156686961
>>1566794
Откуда инфа, что у тебя сколиоз ушел: сам мерил или у врача ?
Аноним 22/04/20 Срд 18:53:29 156699162
>>1566869
И то и другое, мне подробно всё рентгенили и обследовали и градусы меряли но позже дома я не смог разобрать почерк врачей.
Он не ушёл полностью, я всё ещё кривой и сутулый, просто не настолько как раньше. Я чекал в зеркале изменения - у меня "горб" сгладился, плечи развернулись и боли прошли.Самое главное что это не косметические внешние изменения от наращивания мышц, а именно позвонки правильное положение приняли.
Забыл написать, что прежде чем приступить к упражнениям я походил в сауну и взял за правило регулярно горячие ванны принимать , до этого спина плохо гнулась и была как деревянная.
Ещё я тогда ел желатин как добавки, разводил в воде и ел (коллаген строительный материал для соединительной ткани)
Аноним 23/04/20 Чтв 01:04:17 156720663
>>1566991
что по росту? вымахал на см хоть? или пиздеж?
Аноним 23/04/20 Чтв 18:34:12 156749864
>>1567206
Увы, не измерял, не интересовался этим. Но по логике вещей такое должно быть.
Говорят от растяжек на инверсионном столе/гравитационных ботинок рост прибавляется. Куплю всё, чекну.
Аноним 24/04/20 Птн 23:58:21 156817265
>>1566794
>Прежде всего, советчикам плавания сру в рот. Йога туда же.
Потому что йога нужна не простая, а СИЛОВАЯ.
Аноним 25/04/20 Суб 10:35:15 156829066
Аноним 25/04/20 Суб 13:56:24 156836367
Аноним 26/04/20 Вск 10:53:20 156872468
Искривления позвоночника могут негативно влиять на состояние предстательной железы?
Аноним 26/04/20 Вск 11:20:30 156873569
>>1568724
Обычно влияет недостаточное кровообращение в тазовой области, от искривлений вряд ли будет, но обычно искривлениям сопутствует малая подвижность.
Аноним 26/04/20 Вск 11:43:41 156874770
>>1568735
Хмм. Я просто прочитал в гугле что на внутренние органы влияет. Вот и подумал может там давит как-то на что-нибудь или сорт оф.
Аноним 27/04/20 Пнд 05:37:23 156915771
>>1566794
Если осталось 7 то сколько было
Аноним 27/04/20 Пнд 08:38:16 156918372
>>1569157
Я знал, но забыл потому что предпоследний раз 6 лет назад обследовался, и теперь не смог разобрать почерк (уёбки, ненавижу врачей). Что точно - степень была также первой. А ещё искривление у меня по трём направлениям (сколиотическое, кифотическое и торсионное) и к какому из них относится 7 неясно, но скорее всего к сколиотическому, а сгладился гиперкифоз и торсия.
Аноним 01/05/20 Птн 12:02:06 157116073
Посоветуйте упражнения для осанки и против вытянутой вперед шеи, которые можно выполнять в тесной квартире. Большинство упражнений, которые находятся в поисковике, явно рассчитаны на жителей каких-дворцов. Чтобы представлять масштаб моего клоповника - у меня практически нет свободного пространства у стен, и нет возможности лечь на пол, вытянув руки в стороны.
Аноним 01/05/20 Птн 14:29:20 157125474
изображение.png (175Кб, 198x300)
198x300
>>1571160
Посоветовал бы гимнастику Фохтина выполнять сначала в полсилы. Ее спокойно можно выполнять сидя. Все упражнения делать не обязательно, просто выбрать какие можешь или хочешь выполнять. При недостатке времени и места это идеальный вариант.

http://gorenka.org/index.php/bukinist/6439-vladimir-fokhtin-atleticheskaya-gimnastika-bez-snaryadov
Аноним 14/05/20 Чтв 00:41:50 157727675
Ребята, есть мышцы ухудшающие осанку. Есть улучшающие. Хотите быть прямыми, нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных. Качать нужно: супинаторы плеча, ромбовидные, низ и середина трапециевидных, глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямители спины.

Все по простому. Упражнения гуглите.
Тянуть ничего не надо.

Хирург-ортопед.
Удачи.
Аноним 15/05/20 Птн 17:20:41 157802276
>>1577276
>Хирург-ортопед
>>1577276
>нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных
типичный врач.
>>1577276
> глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямит
ну все правильно. ортопед не умнее двачера с книжками. ха ха ха ха ха
Аноним 15/05/20 Птн 17:24:03 157802377

>>1577276
>Хирург-ортопед.
вот сюда глянь >>1532225

супинатор плеча-то причём тут.
Аноним 27/05/20 Срд 00:59:20 158321178
>>1566794
>>Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч;

Не очень понятно, как именно правильно делать такие упражнения, можешь какой то видео пример привести?
Аноним 29/07/20 Срд 00:34:03 161067279
Аноним 29/07/20 Срд 19:02:18 161119980
>>1540919
Можно как утреннюю зарядку использовать на ежедневной основе?
Аноним 29/07/20 Срд 19:16:55 161121981
>>1611199
можно, только может быть немного утомительно.
об этом есть отличный тред >>1358056 (OP)
Аноним 30/07/20 Чтв 12:28:09 161158782
Аноним 31/07/20 Птн 16:46:44 161230883


>>1611587
прочитай всё вот отсюда.
>>1532215
>>1532219
>>1532225

там написано, за какие движения отвечают мышцы, связанные с позвоночником. если ты будешь делать все эти движения хотя бы по 10 раз в каждую сторону, либо часть их по 30 раз, либо 3 основных по 50, то с позвоночником будет порядок.
Аноним 31/07/20 Птн 23:19:56 161247584
>>1612308
Как это связано с тем о чем по ссылке? Твои мышцы участвуют почти при любом виде тренингов или зарядки, ты думаешь тут никто физухой никогда не занимался чтоли
Аноним 01/08/20 Суб 20:05:19 161286885
>>1612475
>Как это связано с тем о чем по ссылке?
Как "Как"??
<<Ортопедические силы, способные изменять структуру скелета, восстанавливая его вертикальное положение, симметрию и перебалансировку всех структур, поддерживающих череп>>

Мышцы и есть ортопедические силы.
Аноним 01/08/20 Суб 20:25:48 161288086
43737148-0-1560[...].jpg (82Кб, 960x278)
960x278
>>1612868
Вопрос был в их чудо методе
Аноним 02/08/20 Вск 12:32:50 161321587
>>1612880
Все методы, которые будут делать работу за тебя. это дерьмо. Хочешь поправить шею, тренируй шейные мышцы во всех направлениях простыми поворотами, наклонами, и мелкими движениями для мелких мышц.
Аноним 02/08/20 Вск 12:35:33 161321788
>>1613215
> простыми поворотами, наклонами, и мелкими движениями
и прямыми, вперед вытянул голову назад, вбока так же, без наклона.
у скелета на пике просто заморожена кривая поза и все, ее надо разморозить двигателньой активностью
Аноним 04/08/20 Втр 11:03:09 161444389
1596528185546.jpg (88Кб, 800x800)
800x800
Сап спинач. Имею сколиоз грудного отдела(хз какой степени, скорей всего 1), так же сутулюсь и ощущение, что спина уходит назад, а поясница вперед. Так же еще есть плоскостопие(скорей всего 2 степени).
Можно ли спину фиксануть в домашних условиях, упражениями там и тому подобное, или лучше пиздовать сразу к врачам, где они сделают рентгены и скажут что да как мне нужно делать, какие корсеты, упражнения и тд.
Так же на ютубе насмотрелся роликов, где пациентов крутят и хрустят как лаваш, мануальная терапия вроде называется, это какая-то наёбка которая даёт кратковременный эффект или годная тема?
Пломскостопие как я понимаю неизлечимо? Что дают ортопедические стельки, нужны ли они дополнительно в кроссовках, где вроде и так все для здоровья сделано?
Еше по поводу врачей, идти стоит в обычную поликлинику(к которой по месту жительства привязан) к хирургу или лучше в какую-нибудь частную клинику типа "Центр доктора Бубновского"?
Аноним 05/08/20 Срд 17:27:08 161560390
>>1614443
Прежде всего к врачам, если не найдешь компетентных специалистов, то тогда уже экспериментировать.
Аноним 05/08/20 Срд 18:38:35 161566791
>>1531471
> Укрепи мышцы и вперед.
Как?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов