Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
106 6 65

Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 15675061
cc1.jpg (661Кб, 3060x1628)
3060x1628
cc2.jpg (36Кб, 668x542)
668x542
cc3.png (788Кб, 756x541)
756x541
cc4.jpg (61Кб, 354x460)
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Аноним 23/04/20 Чтв 19:43:00 15675132
Аноним 23/04/20 Чтв 19:44:10 15675143
>>1567513
Пресс унтерменша. У меня ещё хуже, грыжа с левой стороны.
Аноним 23/04/20 Чтв 20:37:37 15675344
>>1567506 (OP)
Допустим делаю 20 отжиманий, 10 подтягиваний, еще что-нибудь и еще что-нибудь. Отдых секунд 15-20 между упражнениями

Затем еще 3 раза новый круг

Сколько между ними отдыхать?
Аноним 23/04/20 Чтв 20:48:24 15675395
>>1567506 (OP)
Качаетесь, чтобы пара складок на животе выросла? Молодцы!
Аноним 23/04/20 Чтв 21:11:06 15675426
>>1567539
Лучше так чем в 30 лет сдохнуть от сердечных заболеваний. Или как у нас парень на работе баллон с водой и даже секунд 30 пронести не смог - сразу же пот с отдышкой.
Аноним 23/04/20 Чтв 21:23:26 15675457
>>1567542
сколько литров баллон?
Аноним 23/04/20 Чтв 21:28:10 15675478
>>1567545
Баллон в 5 галлонов.
Аноним 23/04/20 Чтв 21:38:01 15675529
>>1567547

А пинт там сколько?
Аноним 23/04/20 Чтв 21:39:30 156755410
Аноним 23/04/20 Чтв 21:46:03 156755811
Очень срочно нужен человек с сильным характером и хорошим словарным запасом, который не любит толстых и готов меня пообсерать.. https://vk.com/id256672495
Аноним 23/04/20 Чтв 22:37:11 156759212
Аноним 23/04/20 Чтв 22:53:27 156759913
>>1567513
Если ты о двух в районе пупка то это наверное ожоги/шрамы.
Аноним 25/04/20 Суб 12:46:03 156833214
Гайс, хожу на турники уже месяц, могу подтянуться 5-6 раз,отжаться раз 30-40. Узнал про книгу Уэйда недавно, нужно ли мне делать 1-4 уровни?
Аноним 25/04/20 Суб 12:48:03 156833615
>>1568332
Какой смысл? Нет, конечно.
Аноним 25/04/20 Суб 12:49:32 156833716
>>1568336
Ну он просто в начале пишет там про "умного" парня который зная что сможет сделать 5 уровень, но все равно начал с 1. Еще у меня проблема что в подтягиваниях руки параллельны телу, то есть локти не уходят назад, как пофиксить?
Аноним 25/04/20 Суб 12:55:13 156834017
>>1568337
И еще вопрос, разве 50 повторов за подход не слишком много? Для перехода на следующий уровень
Аноним 25/04/20 Суб 17:36:19 156847718
>>1568332
>Узнал про книгу Уэйда недавно, нужно ли мне делать 1-4 уровни?
Большинству зумерков не то что с 1 уровня, по идее надо начинать с аэробики причём года так 2-3. Так что по месяцу на первые уровни не так уж и много.
>>1568340
В первых уровнях нагрузка аэробная, она на это и рассчитана.
Аноним 25/04/20 Суб 19:48:53 156852119
>>1568477
Да ты чего, это же в школе делают, любой активный-обычный юноша способен это сделать.
Аноним 25/04/20 Суб 19:58:21 156852920
>>1568521
Кто и что может? Почти 90% школьников испытывают трудности с обычными нормативами. Аэробные самые трудные, анаэробные, те же подтягивания и прочие подобные способны выполнять 50%. За год на уроках физкультуры погибает более 200 зумерков, блядь, когда мы с патронами, битумом, трасформаторами и бегающими за нами бомжами с топором и то меньше потери были.
Аноним 25/04/20 Суб 21:09:53 156857321
>>1568332
>могу подтянуться 5-6 раз,отжаться раз 30-40
Если ты считаешь анонов что тебе отвечают умнее Вейда, то слушай их. А Вейд в своих книгах на эти вопросы отвечает.
Аноним 26/04/20 Вск 15:35:55 156884822
Почему многие при подтягиваниях и даже отжиманиях на брусьях извиваются как черви-пидоры? Они никогда не видели как это убого выглядит со стороны?
Аноним 26/04/20 Вск 17:56:21 156891823
>>1568529
>патронами, битумом, трасформаторами и бегающими за нами бомжами с топором и то меньше потери были.
Ты ппеисполнил меня гордостью за наше поколение. Действительно, мы вершина эволюции, а зумерки никчемное говно.
мимо 1986 г.р.
Аноним 26/04/20 Вск 19:46:07 156897824
>>1568918
>>1568529
Хуя вы гиперактивные были, мой двор чаще карбид в бутылках взрывал у ближайшей стройки и разъебывал автоаккумуляторы с соседней помойки, вот там от солянки язв было!
Аноним 26/04/20 Вск 20:02:33 156898625
>>1568978
Я лично сбрасывал аккумулятор с 12 этажа. Охуенно он бахнул.
А проиграл больше с бомжа с топором. У нас был "дедушка-маньяк". Жил в соседнем доме, целыми днями рыскал по мусоркам и волок всякий скарб в дом, подвал, коморку мусоропровода и т.д. Мы кричали ему "Деедуушкаа маааньяяк!!!!" и убегали. А он доставал из-за пазухи или шило, или железную ножку от табуретки и бегал за нами, причём, долго так преследовал. Когда кто специально сокращал дистанцию, чтобы подразнить - он этой ножкой от табуретки бросался. Моему другу серьёзно так разбил голову. Потом старший брат друга, недавно откинувшийся с колонии для малолетних, и примкнувший к какой-то бригаде, словил дедушку-маньяка и отпиздил.
Эх, рассказывал это недавно одному 19летнему пиздюку, он смотрел на меня как на долбоеба и сказал, что его детство за компом было куда интересней и времяпрепровождения интеллектуальней моего.
Аноним 26/04/20 Вск 20:10:35 156899426
>>1568529
Ну чего ты так, я думаю все с возрастом приходит, у меня вот интерес к спорту совсем недавно проявился, пару месяцев назад, хотя на физре какие-никакие нормативы, но делал.
мимо 2000 года рождения
Аноним 26/04/20 Вск 20:30:20 156901027
>>1568573
Ну смотри, просто меня смутил 1 момент, может я тупо не знаю. Он говорит что для силы-здоровья не нужно много повторений или увеличивать их, но опять же для перехода на некст уровень нужно сделать ~50 повторений
Аноним 26/04/20 Вск 20:35:20 156901428
>>1568986
Исповедей тред. Та помойка соседняя была сразу за домом и располагалась на пустыре, поросшем высохшим сорняком, то ли земля уже токсичная стала, то ли там болото было раньше, но травы было много, стояла весенняя жара и кто-то совсем недавно выбросил ёлку, напоминавшую скорее подгоревший кактус. Такая же мёртвая и сухая как трава, как же она быстро загорелась! Я оторопел, до чего же быстро и резво иголки подхватили огонь, лучше, чем волосы. Полюбовался секунд 20, да пошел по своим делам. А когда вернулся домой, с балкона охуевал от количества дыма со стороны помойки - трава подхватила олимпийскую эстафету и пожар этот практически дошёл до частного сектора, чуть позже и вой пожарной сирены раздался. Обошлось без последствий.
В другой раз соседскую футболку поджёг компанией из мальчишек, но за это уже огрёб, нас сдали какие-то девчонки. Тогда ещё люди не боялись во дворе оставить сушиться вещи. И зря, как оказалось))
Аноним 26/04/20 Вск 23:03:36 156908529
>>1568529
>>1568986
ахахахаха. от историй с дедами с топорами прослезился. тоже убегал в детстве от полоумных дедов и собак. первый отлитый из свинца кастет, хуевые арбалеты из пружин и бомбочки из болтов. а старшаки варили черный с винтом
86 г.р.
Аноним 27/04/20 Пнд 06:19:05 156915930
>>1568994
Понимаешь в чём отличие. Когда ты постоянно играешь в лапту, футбол, хоккей, баскетбол, бадминтон, целый день в движе, то у тебя автоматически сумасшедшая аэробная база. Тому поколению тренировки и их прогресс совсем по другому заходили чем в 20 лет выйти из-за компа в первый раз. Именно об этих вещах я и писал. НЕ стоит торопиться если базиса нет, можно и с первых уровней начинать и с аэробики.
Аноним 27/04/20 Пнд 10:44:36 156921331
>>1567506 (OP)
У мужика на 2ом пике это же не пресс, а складки жира?
Аноним 27/04/20 Пнд 11:07:37 156922532
Аноним 28/04/20 Втр 06:29:56 156957433
15880302617770-[...].jpg (426Кб, 1452x1876)
1452x1876
>>1569213
Кому как повезёт с генетикой, у меня тоже уродский пресс.
Аноним 28/04/20 Втр 07:58:22 156959234
>>1569574
Зато грудь волосатая, ммм.
Аноним 28/04/20 Втр 10:32:01 156965235
>>1569574
> уродский пресс.
>Этот жир.
Худей свинка
Аноним 28/04/20 Втр 19:53:01 156987536
Аноним 29/04/20 Срд 09:04:06 157004337
У меня одного болят локти, если отжиматься с прямыми, как Уэйд советует?
Аноним 29/04/20 Срд 09:04:51 157004438
>>1570043
>отжиматься с прямыми
Чьто?
Аноним 29/04/20 Срд 12:03:04 157009939
>>1570043
Нет, у меня тоже. Поэтому отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь не распрямляя полностью руки, чего и тебе советую
Аноним 01/05/20 Птн 01:06:41 157101340
up
Аноним 01/05/20 Птн 12:26:26 157117041
qwe.png (162Кб, 469x590)
469x590
Вкатываюсь в тройчатку. Тупо ноги не разгибаются при подъёмах на турнике, рывком кое-как, уголок удерживать не могу.
Аноним 05/05/20 Втр 09:30:54 157292442
Нука нах всем тренироваться.
Аноним 28/05/20 Чтв 00:43:38 158363543
Аноним 28/05/20 Чтв 16:12:44 158393844
Упёрся по Вейду.
Не могу сделать больше 9 и 8 подтягиваний 5 уровня.
Не могу отжаться больше 2х15.
Могу присесть на одной ноге раз 5, стоя на табуретке.
Могу пресс 10 уровня 2х8.
Тренюсь много лет, начинал с 1го уровня.
Аноним 30/05/20 Суб 01:38:55 158435945
Бамп
Аноним 31/05/20 Вск 14:51:08 158474146
За два месяца с нуля до 6 нормальных подтягиваний дошёл, нормально?
Аноним 31/05/20 Вск 20:14:15 158488047
Аноним 01/06/20 Пнд 06:20:12 158499148
>>1567506 (OP)
Настолько раскачался, что татуха на другую руку уехала, мое почтение.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:17:50 158503149
>>1584991
Про зеркала в твоём селе никто не знает?
Аноним 01/06/20 Пнд 17:49:11 158513350
>>1567506 (OP)
Здравтсувуйтее. Кун занимается по этой программе, мотивирован, чувствует прогресс, етц, хочу так же. Соответственно вопрос! Есть ли какие нибудь похожие хорошие книги по прокачке женского тела?
От программы нужно по большей части сбросить вес, прокачать "женские" мышцы и стать быстрее выше сильнее.

Или есть ли примеры, когда женщины занимались по этой программе? Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
Аноним 01/06/20 Пнд 18:04:04 158514051
>>1585133
Бля. Какие нахуй женские мышцы? Мышцы влагалища? Просто бегай, приседай, отжимайся и скручивания делай, главное, ешь правильно. Это все, что нужно бабе, чтоб выглядеть подтянутой, не изъебывайся.
Аноним 01/06/20 Пнд 18:12:36 158514552
>>1567506 (OP)
Скиньте картинку вейдовскую с 7 упраженниями и уравнями
Аноним 01/06/20 Пнд 19:51:12 158518353
Аноним 01/06/20 Пнд 19:53:07 158518554
Аноним 01/06/20 Пнд 20:43:45 158520755
Аноним 01/06/20 Пнд 23:08:08 158523756
>>1583938
Собственно, на кой черт тебе больше? Ты и так лосяра, судя по всему
>>1585133
Опиши подробнее про куна. С чего начинал, как долго, каков эффект?
Аноним 02/06/20 Втр 02:58:36 158529357
>>1585237
Тян слегка преувеличила. Я на начальных этапах, начал совсем недавно. Отпишусь, когда будет о чем рассказать, но сейчас рано.
мимо кун
Аноним 03/06/20 Срд 23:29:05 158577458
>>1585133
>Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
В натураху атжуманиями (!) будучи тянкой (!!) да ещё так быстро, что ты не заметишь (!!!) перекачаться можно разве что во влажных мечтах мужеподобных трансух.
Аноним 07/06/20 Вск 00:53:17 158693259
IMG202005290444[...].jpg (40Кб, 600x586)
600x586
Салам алейкум.

Занимался раньше в качалке лет 6 на таком любительском уровне жим-присед-становая 115-155-180 максимум было, последние 4 года вообще без каких-либо физнагрузок, разжирел, ослабел, все дела.

Вкатился в КК. Все начинаю с 1 уровня, что-то совсем легко даётся, что-то тяжело, не суть. Я привык на тренировках убиваться, а у Уэйда даже если брать программу Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю. Я хочу заниматься три раза в неделю, но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений, вполне стандартная тренировка. Первую тренировку так и провел кроме стойки на голове, боюсь шею сломать, пока плечи не укрепил хоть немного. Но Уэйд пишет, дескать, никакой спешки, терпение, пидорас.

Что вы скажете?

пикрандом
Аноним 07/06/20 Вск 00:57:38 158693460
>>1586932
Нормальный план. Пробуй, если будешь заебываться, умеришь пыл.
Аноним 07/06/20 Вск 10:52:36 158701261
>>1586932
Хорошая идея, я так и начинал. Делал приседания, подтягивания, отжимания и пресс по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Получалась фуллбади тренировка, потом ещё стойки добавил. Программы Вейда не смотрел, по моему они у него не очень, слишком рассосные. Таким макаром до пятых уровней дошёл.
Аноним 07/06/20 Вск 14:11:26 158708662
Аноним 07/06/20 Вск 18:35:11 158719763
Спустя несколько подходов в отжиманиях начинают дрожать от напряжения шея, руки, ноги, особенно если уголком отжиматься. Это ок?
Аноним 07/06/20 Вск 21:16:30 158728964
>>1587197
У меня под конец второго подхода отжиманий всё дрожит, когда 2х15 делаю.
Аноним 09/06/20 Втр 18:43:14 158809265
Вечер добрый, физач. У меня часто случаются перерывы в тренировочках1-4 недели и именно в это время замечаю рост мышц. Вопрос в чем, стоит это использовать, или же это какое-то наебалово и лучше стараться в стандартные тренировки 2-3 раза в неделю?
Аноним 09/06/20 Втр 18:44:24 158809566
>>1587197
Не знаю окей ли это, но у меня так же, хотя сейчас стало намного лучше, думаю слабенький тыия, со временем пройдёт, в теории.
16/06/20 Втр 13:18:04 159075267
Как хорошо, что у шизика свой загон.
Аноним 16/06/20 Втр 20:48:55 159100068
В конце книги Вейд пишет, что в принципе можно совмещать его программу с походами в зал и упражнениями со свободными весами. Кто-нибудь пробовал это делать по его графикам?
Аноним 16/06/20 Втр 20:54:02 159100469
Вообще дочитал книгу, в целом сейчас делаю весь комплекс ежедневно и нахожусь примерно на 4-5 уровнях. Проблемы только с отжиманиями в стойке на руках: это реально жесть и у меня не выходит,- Вейд упоминает, что есть упражнение, позволяющее закинуть ноги на высокий предмет (например спинка дивана) и делать упражнения с него. Кто-нибудь пробовал?
Аноним 17/06/20 Срд 01:47:23 159112970
0E1D96CA-D3EC-4[...].png (747Кб, 1334x750)
1334x750
>>1591004
Ну пробовал. Делаю. Если не можешь отжимания в стойке, а это неудивительно, потому что это сложно, делай с ногами на возвышенности, так можно апнуть силу плечей. Если и так сложно, то с земли таким же уголком. В книге разве нет этой прогрессии?
Аноним 17/06/20 Срд 07:41:08 159116571
>>1591129
В первой точно нет, там не от стены из упражнений на плечи только ворон (второе по счёту). Остальные ещё не читал. Сейчас буду пробовать с ногами на возвышенности.
Аноним 17/06/20 Срд 18:33:37 159138772
>>1591004
Ты сразу приступил к отжиманиям в стойке? Я сначала просто стоял на голове/руках около 6 месяцев. Так и не смог простоять 2 минуты на руках, кста, максимум 1.30. Забил и перешел на след уровень.

Так что может быть ты рано приступил к отжиманиям и стоит закрепить предыдущий уровень?
Аноним 17/06/20 Срд 19:40:41 159141073
>>1591387
Имеется в виду весь класс отжиманий на плечи по Вейду, в том числе стойка не получается (ворона удаётся более-менее делать). При этом отжимания на руках с закинутыми вверх ногами - более-менее, буду их делать и смотреть, что выйдет.
Аноним 19/06/20 Птн 01:29:59 159194974
>>1585031
Какой же ты душнила, блядь.
Аноним 19/06/20 Птн 12:16:51 159204875
Аноним 19/06/20 Птн 19:41:37 159220576
>>1592048
Дали в рот? Не открывай.
Аноним 19/06/20 Птн 20:07:52 159221077
Аноним 19/06/20 Птн 21:12:20 159222778
>>1592210
Тебе нужно делать эту залупу только если ты реабилитируешься после того, как твои ноги побывали в мясорубке.

Вообще, это один из тех моментов, где программа Уэйда вызывает челодлань
Аноним 19/06/20 Птн 21:14:09 159222879
>>1592227
Ну хз, я вот за три месяца так первую ступень пресса и не осилил например, эти подъемы ног ебаные, пиздец...
Аноним 19/06/20 Птн 21:20:54 159223080
>>1592227
У меня по жизни левое колено щёлкает, поэтому начинать со второй ступени тоже как-то хз, с этими щелчками. Остальные упражнения вообще хорошо идут. Я третий месяц на первом уровне, но я прям тщательно очень стараюсь, медленно и с правильной техникой, поэтому реально сила и мышцы визуально выросли значительно. А вот приседания пиздец чёто
Аноним 20/06/20 Суб 05:02:19 159227881
>>1592230
>У меня по жизни левое колено щёлкает,
Братишка! С больными коленями Вейд не самое лучшее. Нахуй узкую и широкую постановку ноги, нахуй пистолет. Переходи сразу к 6 уровню и соблюдая несколько правил:

1. Разминка коленей перед подходами с пресиданиями. 1-2 упражнения без фанатизма.
2. Приседай не глубоко, чтобы бёдра в нижнем положении были параллельны полу.
3. Делай упражнения медленно.

Правое колено хрустело и болело просто адово, за последние месяцы стало в разы легче, боль почти ушла. С дуру попробовал пистолет, сустав сразу заболел.
Аноним 20/06/20 Суб 05:21:09 159228282
>>1586932
>Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю
В книге примеры программ для совсем нулевых и неопытных.
>Я хочу заниматься три раза в неделю,
Занимайся.
>но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений,
В начале желательно освоить Приседания, Пресс, Отжимания, Подтягивания до 6 уровней, потом добавлять Мостик и Отжимания вниз головой у стены.
>Уэйд пишет, дескать, никакой спешки,
Правильно пишет, здесь много народу побывало и очень многие бросали заебав себя псевдо прогрессом.
Аноним 20/06/20 Суб 23:49:39 159266883
>>1591949
Нихуя себе ты быстрый, опять в селе свет отключали?
Аноним 25/06/20 Чтв 06:50:12 159458784
Что с мозолями от турника делать? Тренируюсь через день, и их совсем распидорасило.
Аноним 25/06/20 Чтв 08:10:25 159459585
>>1594587
Постепенно уменьшаются. Пробуй пилочкой для ногтей лишнее убирать. Следи чтобы руки не были влажными, периодичеки тренься в перчатках.
Аноним 28/06/20 Вск 22:13:45 159614286
Ровно год, как занимаюсь конвиктом. Начал 29.06.19

Все началось с того, что получил травму плеча на боксе, перешел на бег. Через три месяца решил начал заниматься чем-то помимо бега, нашел эту систему, зачитал книги до дыр. Начал с самого первого уровня во всех упражнениях, как и советуется в книгах. После полугода добавил упражнения для хвата, икр, шеи, а еще задержку дыхания. Совсем недавно вернулся на бокс в качестве активной нагрузки. Сила определенно возрастает, полет отличный.

По результатам:

Подтягивания - 2 уровень. Самое сложное упражнение. Сейчас делаю 30-19-13, по возможности прибавляю +1 в одном подходе. Бывают откаты, прогресс очень медленный, форма страдает только в этом упражнении. Когда начал тренировать вис - прогресс стал лучше. Подтягиваюсь к столу, с турником проще.

Отжимания: 4 уровень, 25-25-24. Одна тренировка осталась до перехода на 5.

Пресс: 5 уровень, 20-19. Одна тренировка до 6

Приседания: 6 уровень, 3х10 - добавил дополнительный подход, потому что легко.

Стойка на руках: 3 уровень, 2х118с. Прибавляю по секунде, 2 тренировки до 4 уровня.

Мосты: 3 уровень, 25-19-9. Поначалу шло очень туго, постепенно стало лучше

Дополнительные упражнения:
Вис: 1 уровень, 3х50с
Отжимания на пальцах: 2 уровень, 3х6
Икры: 2 уровень, 4х55
Шея: борцовский мост, фронтальный, боковой 2х17

Система упражнений:
Пришел к такой не сразу, пробовал разное. В итоге подумал, что из 6 основных движений 4 затрагивают руки, и только 2 - другие мышцы. Поэтому их за цикл делаю дважды. Вспомогательные делаю один раз за цикл. Также стараюсь, чтобы нагрузка чередовалось (в первую очередь, нельзя ставить подряд отжимания и стойку на руках).

1 - Подтягивания, пресс, вис
2 - Отжимания, приседания, отжимания на пальцах
3 - Мосты, пресс, шея
4 - Стойка, приседания, икры
5 - отдых

Если еще что-то интересно - задавайте ответы.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:54:43 159645787
>>1596142
Масса тела увеличилась? Силы прибавилось?
Аноним 29/06/20 Пнд 17:48:20 159650888
>>1596457
Масса осталась прежней 180-75, но мышцы стали немного выразительнее, жира стало немного меньше. Особенно заметно это на фактуре пресса при напряжении, нижней части груди, плечах и бёдрах над коленом. Сила значительно возросла. Упражнения, которые казались тяжелыми, сейчас делаются значителен легче. Вполне реально воспринимаются всякие мосты и стойки на руках, делать которые поначалу было безумно тяжело. Упражнения более высоких уровней видятся куда более достижимыми сейчас.
Аноним 29/06/20 Пнд 21:09:08 159661089
>>1596142
Добавлю полезные советы из опыта: пока упражнение идёт просто, добавляешь 1 повторение во всех подходах. Начинать можно сразу с двух-трёх подходов, если упражнение сложное - с одного. Когда почувствуешь, что стало тяжело, начинай прибавлять повторения только в первом подходе, пока не дойдёшь до максимума, потом - во втором. Это куда продуктивнее, чем добавлять повторения по очереди в каждом подходе. Особенно полезный совет для подтягиваний и мостов, которые очень сложны сам по себе (подтягивания - со второго уровня, мосты - с третьего), и после первого подхода ты уже изрядно выжат. Насчёт стоек: стойка на голове - прибавлял по 5 секунд за тренировку, стойка ворона - по 2 секунды, стойка на руках - по две, потом по одной секунде (да, прогресс в стойке до двух минут занял почти год). Пока есть только одно упражнение, в котором удаётся прибавлять 1 повторение во всех подходах каждую тренировку - приседания, но и они не просты, особенно начиная с 4 уровня. Понял, что суть конвикта - это не только сами упражнения, многие из которых знакомы всем и банальны, а техника выполнения. Те самые 2 секунды вниз, секунда задержки и 2 секунды вверх. Это делает обычные упражнения гораздо сложнее как в плане силы, так и выносливости. На боксе я могу множество раз делать обычные отжимания (5 уровень) в быстром темпе и со смазанной техникой, и в сравнении с ними отжимания с колен в стиле конвикта (3 уровень) оказываются гораздо сложнее. Кстати, ещё один плюс: потянутая связка плеча практически полностью прошла и не даёт о себе знать..
Аноним 29/06/20 Пнд 21:27:45 159661690
Аноним 06/07/20 Пнд 17:11:08 159960791
Не, анон, нихуя не понял.
Вот я беру второй тип занятий. Три раза в неделю.
Отжимашки. 4 уровень, ибо отжимания полные не потяну.
Сколько мне подходов то блядь,делать. Типа 20 раз по 20? 5 по 5?
факе и книгу читал,я тупой
Аноним 06/07/20 Пнд 17:21:54 159961192
>>1599607
В книге преведены примеры программ, не обязательно делать так же. Выбираешь программу там везде 2-3 подхода, проще всего сразу делать все упражнения в один день. Если совсем рахит, то Отжимания у стены и Мост делаешь после того как остальные 4 упражнения доведёшь до 6 ступеней.

>типа 20 раз по 20? 5 по 5?
Это нормативы, чтобы ориентироваться с прогрессом по трёхуровневой системе: Начальный, Средний, (Продвинутый после которого переход на новую ступнеь упражнений).
Аноним 06/07/20 Пнд 17:46:26 159962393
Почаны я тупой и нихуя не понял. В-общем все эти тренировки на бицепс трицепс хуипсцес, различаются по уровням. Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься? Я то думал что все уровни надо включать в программу тренировок.
Аноним 06/07/20 Пнд 17:51:59 159962694
>>1599623
>Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой
На следующий. Каждое упражнение имеет 10 ступеней или уровней, осиливаешь ступень, переходишь на следующую.
> и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься?
По желанию. Можешь забить, какие-то более лёгкие упражнения первых уровней использовать в качестве разминки.
Аноним 06/07/20 Пнд 22:34:56 159969995
>>1599623
Теоретически, охуенная тема включать предыдущие уровни, чтобы добивать мышцы до предела, когда уже не может и 1 раза сделать в основном упражнении. Теоретически, будучи на 8 уровне, можно спускаться хоть до 1. Но ты тупо заебёшься тратить на тренировку столько времени.
Аноним 07/07/20 Втр 02:27:45 159973396
Почему первый уровень приседаний немного сложнее остальных на двух ногах? Я тупо не могу в такой позе долго стоять.
Аноним 07/07/20 Втр 12:41:18 159981297
>>1599733
Лично мне первый уровень пресса и ног у Вейда вообще кажется ебанутым. Пресс очевидно сложнее, чем второй уровень, а ноги так качать — еще шею наебнешь сдуру. Я всегда советую начинать со второго уровня сразу, только отжимания-подтягивания можно первый оставить, и еще я бы на плечи обычные жимы делал, хз как там у Анона с сосудами, еще в эти азартные игры играть.
Аноним 07/07/20 Втр 13:40:27 159982998
20190707.jpg (54Кб, 430x900)
430x900
20200707.jpg (105Кб, 1000x1246)
1000x1246
Прогресс за год. За время самоизоляции отъелся до 60+ кг.
Аноним 07/07/20 Втр 15:49:44 159986999
Аноним 07/07/20 Втр 16:28:25 1599887100
Аноним 07/07/20 Втр 18:08:52 1599929101
>>1599887
Мой рост 184. набрал более 20 кг, перевалил за 80. Увеличились трицепсы, спина, видно широчайшие. В остальнои хуй скажешь, что тренируюсь. Талия 90.
Аноним 07/07/20 Втр 18:17:18 1599935102
>>1567506 (OP)
Всем привет. У меня такой вопрос: а в чем проблема вторую и третью книгу выложить не через торрент, а как первую - через ссылку на пдф файл? Не то чтобы большая проблема скачать через торрент, но в 2020 выкладывать торрент на пдф файл че т как-то душновато имхо
Аноним 07/07/20 Втр 18:37:46 1599942103
>>1599935
Раньше было, ссылки умирают.
Аноним 07/07/20 Втр 22:21:48 1599995104
>>1599942
Можно создать фейкопочту от gmail и закинуть на гугл диск, тогда не умрет
Аноним 07/07/20 Втр 23:37:36 1600041105
>>1599995
Телодвижений больше, чем просто скачать с торрента.
Аноним 08/07/20 Срд 12:24:26 1600226106
Пиздец ебаное подтягивание коленей первый уровень я хуею.
Хули оно сложнее чем пресс? У меня к тому же ощущение что пресс вообще не напрягается в процессе этой хуйни, только жопа.
Аноним 08/07/20 Срд 12:35:46 1600230107
>>1600226
Тык не изолированное упражнение. Даже в висе на турнике подъём ног, больше работают бёдра и поясница.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов