Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 15675061
cc1.jpg 661Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 36Кб, 668x542
668x542
cc3.png 788Кб, 756x541
756x541
cc4.jpg 61Кб, 354x460
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Аноним 23/04/20 Чтв 19:43:00 15675132
Аноним 23/04/20 Чтв 19:44:10 15675143
>>1567513
Пресс унтерменша. У меня ещё хуже, грыжа с левой стороны.
Аноним 23/04/20 Чтв 20:37:37 15675344
>>1567506 (OP)
Допустим делаю 20 отжиманий, 10 подтягиваний, еще что-нибудь и еще что-нибудь. Отдых секунд 15-20 между упражнениями

Затем еще 3 раза новый круг

Сколько между ними отдыхать?
Аноним 23/04/20 Чтв 20:48:24 15675395
>>1567506 (OP)
Качаетесь, чтобы пара складок на животе выросла? Молодцы!
Аноним 23/04/20 Чтв 21:11:06 15675426
>>1567539
Лучше так чем в 30 лет сдохнуть от сердечных заболеваний. Или как у нас парень на работе баллон с водой и даже секунд 30 пронести не смог - сразу же пот с отдышкой.
Аноним 23/04/20 Чтв 21:23:26 15675457
>>1567542
сколько литров баллон?
Аноним 23/04/20 Чтв 21:28:10 15675478
>>1567545
Баллон в 5 галлонов.
Аноним 23/04/20 Чтв 21:38:01 15675529
>>1567547

А пинт там сколько?
Аноним 23/04/20 Чтв 21:39:30 156755410
Аноним 23/04/20 Чтв 22:37:11 156759211
Аноним 23/04/20 Чтв 22:53:27 156759912
>>1567513
Если ты о двух в районе пупка то это наверное ожоги/шрамы.
Аноним 25/04/20 Суб 12:46:03 156833213
Гайс, хожу на турники уже месяц, могу подтянуться 5-6 раз,отжаться раз 30-40. Узнал про книгу Уэйда недавно, нужно ли мне делать 1-4 уровни?
Аноним 25/04/20 Суб 12:48:03 156833614
>>1568332
Какой смысл? Нет, конечно.
Аноним 25/04/20 Суб 12:49:32 156833715
>>1568336
Ну он просто в начале пишет там про "умного" парня который зная что сможет сделать 5 уровень, но все равно начал с 1. Еще у меня проблема что в подтягиваниях руки параллельны телу, то есть локти не уходят назад, как пофиксить?
Аноним 25/04/20 Суб 12:55:13 156834016
>>1568337
И еще вопрос, разве 50 повторов за подход не слишком много? Для перехода на следующий уровень
Аноним 25/04/20 Суб 17:36:19 156847717
>>1568332
>Узнал про книгу Уэйда недавно, нужно ли мне делать 1-4 уровни?
Большинству зумерков не то что с 1 уровня, по идее надо начинать с аэробики причём года так 2-3. Так что по месяцу на первые уровни не так уж и много.
>>1568340
В первых уровнях нагрузка аэробная, она на это и рассчитана.
Аноним 25/04/20 Суб 19:48:53 156852118
>>1568477
Да ты чего, это же в школе делают, любой активный-обычный юноша способен это сделать.
Аноним 25/04/20 Суб 19:58:21 156852919
>>1568521
Кто и что может? Почти 90% школьников испытывают трудности с обычными нормативами. Аэробные самые трудные, анаэробные, те же подтягивания и прочие подобные способны выполнять 50%. За год на уроках физкультуры погибает более 200 зумерков, блядь, когда мы с патронами, битумом, трасформаторами и бегающими за нами бомжами с топором и то меньше потери были.
Аноним 25/04/20 Суб 21:09:53 156857320
>>1568332
>могу подтянуться 5-6 раз,отжаться раз 30-40
Если ты считаешь анонов что тебе отвечают умнее Вейда, то слушай их. А Вейд в своих книгах на эти вопросы отвечает.
Аноним 26/04/20 Вск 15:35:55 156884821
Почему многие при подтягиваниях и даже отжиманиях на брусьях извиваются как черви-пидоры? Они никогда не видели как это убого выглядит со стороны?
Аноним 26/04/20 Вск 17:56:21 156891822
>>1568529
>патронами, битумом, трасформаторами и бегающими за нами бомжами с топором и то меньше потери были.
Ты ппеисполнил меня гордостью за наше поколение. Действительно, мы вершина эволюции, а зумерки никчемное говно.
мимо 1986 г.р.
Аноним 26/04/20 Вск 19:46:07 156897823
>>1568918
>>1568529
Хуя вы гиперактивные были, мой двор чаще карбид в бутылках взрывал у ближайшей стройки и разъебывал автоаккумуляторы с соседней помойки, вот там от солянки язв было!
Аноним 26/04/20 Вск 20:02:33 156898624
>>1568978
Я лично сбрасывал аккумулятор с 12 этажа. Охуенно он бахнул.
А проиграл больше с бомжа с топором. У нас был "дедушка-маньяк". Жил в соседнем доме, целыми днями рыскал по мусоркам и волок всякий скарб в дом, подвал, коморку мусоропровода и т.д. Мы кричали ему "Деедуушкаа маааньяяк!!!!" и убегали. А он доставал из-за пазухи или шило, или железную ножку от табуретки и бегал за нами, причём, долго так преследовал. Когда кто специально сокращал дистанцию, чтобы подразнить - он этой ножкой от табуретки бросался. Моему другу серьёзно так разбил голову. Потом старший брат друга, недавно откинувшийся с колонии для малолетних, и примкнувший к какой-то бригаде, словил дедушку-маньяка и отпиздил.
Эх, рассказывал это недавно одному 19летнему пиздюку, он смотрел на меня как на долбоеба и сказал, что его детство за компом было куда интересней и времяпрепровождения интеллектуальней моего.
Аноним 26/04/20 Вск 20:10:35 156899425
>>1568529
Ну чего ты так, я думаю все с возрастом приходит, у меня вот интерес к спорту совсем недавно проявился, пару месяцев назад, хотя на физре какие-никакие нормативы, но делал.
мимо 2000 года рождения
Аноним 26/04/20 Вск 20:30:20 156901026
>>1568573
Ну смотри, просто меня смутил 1 момент, может я тупо не знаю. Он говорит что для силы-здоровья не нужно много повторений или увеличивать их, но опять же для перехода на некст уровень нужно сделать ~50 повторений
Аноним 26/04/20 Вск 20:35:20 156901427
>>1568986
Исповедей тред. Та помойка соседняя была сразу за домом и располагалась на пустыре, поросшем высохшим сорняком, то ли земля уже токсичная стала, то ли там болото было раньше, но травы было много, стояла весенняя жара и кто-то совсем недавно выбросил ёлку, напоминавшую скорее подгоревший кактус. Такая же мёртвая и сухая как трава, как же она быстро загорелась! Я оторопел, до чего же быстро и резво иголки подхватили огонь, лучше, чем волосы. Полюбовался секунд 20, да пошел по своим делам. А когда вернулся домой, с балкона охуевал от количества дыма со стороны помойки - трава подхватила олимпийскую эстафету и пожар этот практически дошёл до частного сектора, чуть позже и вой пожарной сирены раздался. Обошлось без последствий.
В другой раз соседскую футболку поджёг компанией из мальчишек, но за это уже огрёб, нас сдали какие-то девчонки. Тогда ещё люди не боялись во дворе оставить сушиться вещи. И зря, как оказалось))
Аноним 26/04/20 Вск 23:03:36 156908528
>>1568529
>>1568986
ахахахаха. от историй с дедами с топорами прослезился. тоже убегал в детстве от полоумных дедов и собак. первый отлитый из свинца кастет, хуевые арбалеты из пружин и бомбочки из болтов. а старшаки варили черный с винтом
86 г.р.
Аноним 27/04/20 Пнд 06:19:05 156915929
>>1568994
Понимаешь в чём отличие. Когда ты постоянно играешь в лапту, футбол, хоккей, баскетбол, бадминтон, целый день в движе, то у тебя автоматически сумасшедшая аэробная база. Тому поколению тренировки и их прогресс совсем по другому заходили чем в 20 лет выйти из-за компа в первый раз. Именно об этих вещах я и писал. НЕ стоит торопиться если базиса нет, можно и с первых уровней начинать и с аэробики.
Аноним 27/04/20 Пнд 10:44:36 156921330
>>1567506 (OP)
У мужика на 2ом пике это же не пресс, а складки жира?
Аноним 27/04/20 Пнд 11:07:37 156922531
Аноним 28/04/20 Втр 06:29:56 156957432
15880302617770-[...].jpg 426Кб, 1452x1876
1452x1876
>>1569213
Кому как повезёт с генетикой, у меня тоже уродский пресс.
Аноним 28/04/20 Втр 07:58:22 156959233
>>1569574
Зато грудь волосатая, ммм.
Аноним 28/04/20 Втр 10:32:01 156965234
>>1569574
> уродский пресс.
>Этот жир.
Худей свинка
Аноним 28/04/20 Втр 19:53:01 156987535
Аноним 29/04/20 Срд 09:04:06 157004336
У меня одного болят локти, если отжиматься с прямыми, как Уэйд советует?
Аноним 29/04/20 Срд 09:04:51 157004437
>>1570043
>отжиматься с прямыми
Чьто?
Аноним 29/04/20 Срд 12:03:04 157009938
>>1570043
Нет, у меня тоже. Поэтому отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь не распрямляя полностью руки, чего и тебе советую
Аноним 01/05/20 Птн 01:06:41 157101339
up
Аноним 01/05/20 Птн 12:26:26 157117040
qwe.png 162Кб, 469x590
469x590
Вкатываюсь в тройчатку. Тупо ноги не разгибаются при подъёмах на турнике, рывком кое-как, уголок удерживать не могу.
Аноним 05/05/20 Втр 09:30:54 157292441
Нука нах всем тренироваться.
Аноним 28/05/20 Чтв 00:43:38 158363542
Аноним 28/05/20 Чтв 16:12:44 158393843
Упёрся по Вейду.
Не могу сделать больше 9 и 8 подтягиваний 5 уровня.
Не могу отжаться больше 2х15.
Могу присесть на одной ноге раз 5, стоя на табуретке.
Могу пресс 10 уровня 2х8.
Тренюсь много лет, начинал с 1го уровня.
Аноним 30/05/20 Суб 01:38:55 158435944
Бамп
Аноним 31/05/20 Вск 14:51:08 158474145
За два месяца с нуля до 6 нормальных подтягиваний дошёл, нормально?
Аноним 31/05/20 Вск 20:14:15 158488046
Аноним 01/06/20 Пнд 06:20:12 158499147
>>1567506 (OP)
Настолько раскачался, что татуха на другую руку уехала, мое почтение.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:17:50 158503148
>>1584991
Про зеркала в твоём селе никто не знает?
Аноним 01/06/20 Пнд 17:49:11 158513349
>>1567506 (OP)
Здравтсувуйтее. Кун занимается по этой программе, мотивирован, чувствует прогресс, етц, хочу так же. Соответственно вопрос! Есть ли какие нибудь похожие хорошие книги по прокачке женского тела?
От программы нужно по большей части сбросить вес, прокачать "женские" мышцы и стать быстрее выше сильнее.

Или есть ли примеры, когда женщины занимались по этой программе? Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
Аноним 01/06/20 Пнд 18:04:04 158514050
>>1585133
Бля. Какие нахуй женские мышцы? Мышцы влагалища? Просто бегай, приседай, отжимайся и скручивания делай, главное, ешь правильно. Это все, что нужно бабе, чтоб выглядеть подтянутой, не изъебывайся.
Аноним 01/06/20 Пнд 18:12:36 158514551
>>1567506 (OP)
Скиньте картинку вейдовскую с 7 упраженниями и уравнями
Аноним 01/06/20 Пнд 19:51:12 158518352
Аноним 01/06/20 Пнд 19:53:07 158518553
Аноним 01/06/20 Пнд 20:43:45 158520754
Аноним 01/06/20 Пнд 23:08:08 158523755
>>1583938
Собственно, на кой черт тебе больше? Ты и так лосяра, судя по всему
>>1585133
Опиши подробнее про куна. С чего начинал, как долго, каков эффект?
Аноним 02/06/20 Втр 02:58:36 158529356
>>1585237
Тян слегка преувеличила. Я на начальных этапах, начал совсем недавно. Отпишусь, когда будет о чем рассказать, но сейчас рано.
мимо кун
Аноним 03/06/20 Срд 23:29:05 158577457
>>1585133
>Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
В натураху атжуманиями (!) будучи тянкой (!!) да ещё так быстро, что ты не заметишь (!!!) перекачаться можно разве что во влажных мечтах мужеподобных трансух.
Аноним 07/06/20 Вск 00:53:17 158693258
IMG202005290444[...].jpg 40Кб, 600x586
600x586
Салам алейкум.

Занимался раньше в качалке лет 6 на таком любительском уровне жим-присед-становая 115-155-180 максимум было, последние 4 года вообще без каких-либо физнагрузок, разжирел, ослабел, все дела.

Вкатился в КК. Все начинаю с 1 уровня, что-то совсем легко даётся, что-то тяжело, не суть. Я привык на тренировках убиваться, а у Уэйда даже если брать программу Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю. Я хочу заниматься три раза в неделю, но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений, вполне стандартная тренировка. Первую тренировку так и провел кроме стойки на голове, боюсь шею сломать, пока плечи не укрепил хоть немного. Но Уэйд пишет, дескать, никакой спешки, терпение, пидорас.

Что вы скажете?

пикрандом
Аноним 07/06/20 Вск 00:57:38 158693459
>>1586932
Нормальный план. Пробуй, если будешь заебываться, умеришь пыл.
Аноним 07/06/20 Вск 10:52:36 158701260
>>1586932
Хорошая идея, я так и начинал. Делал приседания, подтягивания, отжимания и пресс по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Получалась фуллбади тренировка, потом ещё стойки добавил. Программы Вейда не смотрел, по моему они у него не очень, слишком рассосные. Таким макаром до пятых уровней дошёл.
Аноним 07/06/20 Вск 14:11:26 158708661
Аноним 07/06/20 Вск 18:35:11 158719762
Спустя несколько подходов в отжиманиях начинают дрожать от напряжения шея, руки, ноги, особенно если уголком отжиматься. Это ок?
Аноним 07/06/20 Вск 21:16:30 158728963
>>1587197
У меня под конец второго подхода отжиманий всё дрожит, когда 2х15 делаю.
Аноним 09/06/20 Втр 18:43:14 158809264
Вечер добрый, физач. У меня часто случаются перерывы в тренировочках1-4 недели и именно в это время замечаю рост мышц. Вопрос в чем, стоит это использовать, или же это какое-то наебалово и лучше стараться в стандартные тренировки 2-3 раза в неделю?
Аноним 09/06/20 Втр 18:44:24 158809565
>>1587197
Не знаю окей ли это, но у меня так же, хотя сейчас стало намного лучше, думаю слабенький тыия, со временем пройдёт, в теории.
16/06/20 Втр 13:18:04 159075266
Как хорошо, что у шизика свой загон.
Аноним 16/06/20 Втр 20:48:55 159100067
В конце книги Вейд пишет, что в принципе можно совмещать его программу с походами в зал и упражнениями со свободными весами. Кто-нибудь пробовал это делать по его графикам?
Аноним 16/06/20 Втр 20:54:02 159100468
Вообще дочитал книгу, в целом сейчас делаю весь комплекс ежедневно и нахожусь примерно на 4-5 уровнях. Проблемы только с отжиманиями в стойке на руках: это реально жесть и у меня не выходит,- Вейд упоминает, что есть упражнение, позволяющее закинуть ноги на высокий предмет (например спинка дивана) и делать упражнения с него. Кто-нибудь пробовал?
Аноним 17/06/20 Срд 01:47:23 159112969
0E1D96CA-D3EC-4[...].png 747Кб, 1334x750
1334x750
>>1591004
Ну пробовал. Делаю. Если не можешь отжимания в стойке, а это неудивительно, потому что это сложно, делай с ногами на возвышенности, так можно апнуть силу плечей. Если и так сложно, то с земли таким же уголком. В книге разве нет этой прогрессии?
Аноним 17/06/20 Срд 07:41:08 159116570
>>1591129
В первой точно нет, там не от стены из упражнений на плечи только ворон (второе по счёту). Остальные ещё не читал. Сейчас буду пробовать с ногами на возвышенности.
Аноним 17/06/20 Срд 18:33:37 159138771
>>1591004
Ты сразу приступил к отжиманиям в стойке? Я сначала просто стоял на голове/руках около 6 месяцев. Так и не смог простоять 2 минуты на руках, кста, максимум 1.30. Забил и перешел на след уровень.

Так что может быть ты рано приступил к отжиманиям и стоит закрепить предыдущий уровень?
Аноним 17/06/20 Срд 19:40:41 159141072
>>1591387
Имеется в виду весь класс отжиманий на плечи по Вейду, в том числе стойка не получается (ворона удаётся более-менее делать). При этом отжимания на руках с закинутыми вверх ногами - более-менее, буду их делать и смотреть, что выйдет.
Аноним 19/06/20 Птн 01:29:59 159194973
>>1585031
Какой же ты душнила, блядь.
Аноним 19/06/20 Птн 12:16:51 159204874
Аноним 19/06/20 Птн 19:41:37 159220575
>>1592048
Дали в рот? Не открывай.
Аноним 19/06/20 Птн 20:07:52 159221076
Аноним 19/06/20 Птн 21:12:20 159222777
>>1592210
Тебе нужно делать эту залупу только если ты реабилитируешься после того, как твои ноги побывали в мясорубке.

Вообще, это один из тех моментов, где программа Уэйда вызывает челодлань
Аноним 19/06/20 Птн 21:14:09 159222878
>>1592227
Ну хз, я вот за три месяца так первую ступень пресса и не осилил например, эти подъемы ног ебаные, пиздец...
Аноним 19/06/20 Птн 21:20:54 159223079
>>1592227
У меня по жизни левое колено щёлкает, поэтому начинать со второй ступени тоже как-то хз, с этими щелчками. Остальные упражнения вообще хорошо идут. Я третий месяц на первом уровне, но я прям тщательно очень стараюсь, медленно и с правильной техникой, поэтому реально сила и мышцы визуально выросли значительно. А вот приседания пиздец чёто
Аноним 20/06/20 Суб 05:02:19 159227880
>>1592230
>У меня по жизни левое колено щёлкает,
Братишка! С больными коленями Вейд не самое лучшее. Нахуй узкую и широкую постановку ноги, нахуй пистолет. Переходи сразу к 6 уровню и соблюдая несколько правил:

1. Разминка коленей перед подходами с пресиданиями. 1-2 упражнения без фанатизма.
2. Приседай не глубоко, чтобы бёдра в нижнем положении были параллельны полу.
3. Делай упражнения медленно.

Правое колено хрустело и болело просто адово, за последние месяцы стало в разы легче, боль почти ушла. С дуру попробовал пистолет, сустав сразу заболел.
Аноним 20/06/20 Суб 05:21:09 159228281
>>1586932
>Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю
В книге примеры программ для совсем нулевых и неопытных.
>Я хочу заниматься три раза в неделю,
Занимайся.
>но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений,
В начале желательно освоить Приседания, Пресс, Отжимания, Подтягивания до 6 уровней, потом добавлять Мостик и Отжимания вниз головой у стены.
>Уэйд пишет, дескать, никакой спешки,
Правильно пишет, здесь много народу побывало и очень многие бросали заебав себя псевдо прогрессом.
Аноним 20/06/20 Суб 23:49:39 159266882
>>1591949
Нихуя себе ты быстрый, опять в селе свет отключали?
Аноним 25/06/20 Чтв 06:50:12 159458783
Что с мозолями от турника делать? Тренируюсь через день, и их совсем распидорасило.
Аноним 25/06/20 Чтв 08:10:25 159459584
>>1594587
Постепенно уменьшаются. Пробуй пилочкой для ногтей лишнее убирать. Следи чтобы руки не были влажными, периодичеки тренься в перчатках.
Аноним 28/06/20 Вск 22:13:45 159614285
Ровно год, как занимаюсь конвиктом. Начал 29.06.19

Все началось с того, что получил травму плеча на боксе, перешел на бег. Через три месяца решил начал заниматься чем-то помимо бега, нашел эту систему, зачитал книги до дыр. Начал с самого первого уровня во всех упражнениях, как и советуется в книгах. После полугода добавил упражнения для хвата, икр, шеи, а еще задержку дыхания. Совсем недавно вернулся на бокс в качестве активной нагрузки. Сила определенно возрастает, полет отличный.

По результатам:

Подтягивания - 2 уровень. Самое сложное упражнение. Сейчас делаю 30-19-13, по возможности прибавляю +1 в одном подходе. Бывают откаты, прогресс очень медленный, форма страдает только в этом упражнении. Когда начал тренировать вис - прогресс стал лучше. Подтягиваюсь к столу, с турником проще.

Отжимания: 4 уровень, 25-25-24. Одна тренировка осталась до перехода на 5.

Пресс: 5 уровень, 20-19. Одна тренировка до 6

Приседания: 6 уровень, 3х10 - добавил дополнительный подход, потому что легко.

Стойка на руках: 3 уровень, 2х118с. Прибавляю по секунде, 2 тренировки до 4 уровня.

Мосты: 3 уровень, 25-19-9. Поначалу шло очень туго, постепенно стало лучше

Дополнительные упражнения:
Вис: 1 уровень, 3х50с
Отжимания на пальцах: 2 уровень, 3х6
Икры: 2 уровень, 4х55
Шея: борцовский мост, фронтальный, боковой 2х17

Система упражнений:
Пришел к такой не сразу, пробовал разное. В итоге подумал, что из 6 основных движений 4 затрагивают руки, и только 2 - другие мышцы. Поэтому их за цикл делаю дважды. Вспомогательные делаю один раз за цикл. Также стараюсь, чтобы нагрузка чередовалось (в первую очередь, нельзя ставить подряд отжимания и стойку на руках).

1 - Подтягивания, пресс, вис
2 - Отжимания, приседания, отжимания на пальцах
3 - Мосты, пресс, шея
4 - Стойка, приседания, икры
5 - отдых

Если еще что-то интересно - задавайте ответы.
Аноним 29/06/20 Пнд 15:54:43 159645786
>>1596142
Масса тела увеличилась? Силы прибавилось?
Аноним 29/06/20 Пнд 17:48:20 159650887
>>1596457
Масса осталась прежней 180-75, но мышцы стали немного выразительнее, жира стало немного меньше. Особенно заметно это на фактуре пресса при напряжении, нижней части груди, плечах и бёдрах над коленом. Сила значительно возросла. Упражнения, которые казались тяжелыми, сейчас делаются значителен легче. Вполне реально воспринимаются всякие мосты и стойки на руках, делать которые поначалу было безумно тяжело. Упражнения более высоких уровней видятся куда более достижимыми сейчас.
Аноним 29/06/20 Пнд 21:09:08 159661088
>>1596142
Добавлю полезные советы из опыта: пока упражнение идёт просто, добавляешь 1 повторение во всех подходах. Начинать можно сразу с двух-трёх подходов, если упражнение сложное - с одного. Когда почувствуешь, что стало тяжело, начинай прибавлять повторения только в первом подходе, пока не дойдёшь до максимума, потом - во втором. Это куда продуктивнее, чем добавлять повторения по очереди в каждом подходе. Особенно полезный совет для подтягиваний и мостов, которые очень сложны сам по себе (подтягивания - со второго уровня, мосты - с третьего), и после первого подхода ты уже изрядно выжат. Насчёт стоек: стойка на голове - прибавлял по 5 секунд за тренировку, стойка ворона - по 2 секунды, стойка на руках - по две, потом по одной секунде (да, прогресс в стойке до двух минут занял почти год). Пока есть только одно упражнение, в котором удаётся прибавлять 1 повторение во всех подходах каждую тренировку - приседания, но и они не просты, особенно начиная с 4 уровня. Понял, что суть конвикта - это не только сами упражнения, многие из которых знакомы всем и банальны, а техника выполнения. Те самые 2 секунды вниз, секунда задержки и 2 секунды вверх. Это делает обычные упражнения гораздо сложнее как в плане силы, так и выносливости. На боксе я могу множество раз делать обычные отжимания (5 уровень) в быстром темпе и со смазанной техникой, и в сравнении с ними отжимания с колен в стиле конвикта (3 уровень) оказываются гораздо сложнее. Кстати, ещё один плюс: потянутая связка плеча практически полностью прошла и не даёт о себе знать..
Аноним 29/06/20 Пнд 21:27:45 159661689
Аноним 06/07/20 Пнд 17:11:08 159960790
Не, анон, нихуя не понял.
Вот я беру второй тип занятий. Три раза в неделю.
Отжимашки. 4 уровень, ибо отжимания полные не потяну.
Сколько мне подходов то блядь,делать. Типа 20 раз по 20? 5 по 5?
факе и книгу читал,я тупой
Аноним 06/07/20 Пнд 17:21:54 159961191
>>1599607
В книге преведены примеры программ, не обязательно делать так же. Выбираешь программу там везде 2-3 подхода, проще всего сразу делать все упражнения в один день. Если совсем рахит, то Отжимания у стены и Мост делаешь после того как остальные 4 упражнения доведёшь до 6 ступеней.

>типа 20 раз по 20? 5 по 5?
Это нормативы, чтобы ориентироваться с прогрессом по трёхуровневой системе: Начальный, Средний, (Продвинутый после которого переход на новую ступнеь упражнений).
Аноним 06/07/20 Пнд 17:46:26 159962392
Почаны я тупой и нихуя не понял. В-общем все эти тренировки на бицепс трицепс хуипсцес, различаются по уровням. Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься? Я то думал что все уровни надо включать в программу тренировок.
Аноним 06/07/20 Пнд 17:51:59 159962693
>>1599623
>Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой
На следующий. Каждое упражнение имеет 10 ступеней или уровней, осиливаешь ступень, переходишь на следующую.
> и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься?
По желанию. Можешь забить, какие-то более лёгкие упражнения первых уровней использовать в качестве разминки.
Аноним 06/07/20 Пнд 22:34:56 159969994
>>1599623
Теоретически, охуенная тема включать предыдущие уровни, чтобы добивать мышцы до предела, когда уже не может и 1 раза сделать в основном упражнении. Теоретически, будучи на 8 уровне, можно спускаться хоть до 1. Но ты тупо заебёшься тратить на тренировку столько времени.
Аноним 07/07/20 Втр 02:27:45 159973395
Почему первый уровень приседаний немного сложнее остальных на двух ногах? Я тупо не могу в такой позе долго стоять.
Аноним 07/07/20 Втр 12:41:18 159981296
>>1599733
Лично мне первый уровень пресса и ног у Вейда вообще кажется ебанутым. Пресс очевидно сложнее, чем второй уровень, а ноги так качать — еще шею наебнешь сдуру. Я всегда советую начинать со второго уровня сразу, только отжимания-подтягивания можно первый оставить, и еще я бы на плечи обычные жимы делал, хз как там у Анона с сосудами, еще в эти азартные игры играть.
Аноним 07/07/20 Втр 13:40:27 159982997
20190707.jpg 54Кб, 430x900
430x900
20200707.jpg 105Кб, 1000x1246
1000x1246
Прогресс за год. За время самоизоляции отъелся до 60+ кг.
Аноним 07/07/20 Втр 15:49:44 159986998
Аноним 07/07/20 Втр 16:28:25 159988799
Аноним 07/07/20 Втр 18:08:52 1599929100
>>1599887
Мой рост 184. набрал более 20 кг, перевалил за 80. Увеличились трицепсы, спина, видно широчайшие. В остальнои хуй скажешь, что тренируюсь. Талия 90.
Аноним 07/07/20 Втр 18:17:18 1599935101
>>1567506 (OP)
Всем привет. У меня такой вопрос: а в чем проблема вторую и третью книгу выложить не через торрент, а как первую - через ссылку на пдф файл? Не то чтобы большая проблема скачать через торрент, но в 2020 выкладывать торрент на пдф файл че т как-то душновато имхо
Аноним 07/07/20 Втр 18:37:46 1599942102
>>1599935
Раньше было, ссылки умирают.
Аноним 07/07/20 Втр 22:21:48 1599995103
>>1599942
Можно создать фейкопочту от gmail и закинуть на гугл диск, тогда не умрет
Аноним 07/07/20 Втр 23:37:36 1600041104
>>1599995
Телодвижений больше, чем просто скачать с торрента.
Аноним 08/07/20 Срд 12:24:26 1600226105
Пиздец ебаное подтягивание коленей первый уровень я хуею.
Хули оно сложнее чем пресс? У меня к тому же ощущение что пресс вообще не напрягается в процессе этой хуйни, только жопа.
Аноним 08/07/20 Срд 12:35:46 1600230106
>>1600226
Тык не изолированное упражнение. Даже в висе на турнике подъём ног, больше работают бёдра и поясница.
Аноним 08/07/20 Срд 14:39:23 1600263107
>>1600226
Если сложно немного продвинь жопу на скамью или на чем ты там сидишь. Будет легче немного их делать. Потом уже делай как надо постепенно. Следующий уровень в разы легче кстати. Так что делай первый пока не осилишь.
Аноним 09/07/20 Чтв 17:14:25 1600832108
Сап, добрался потом и кровью до 7 уровня приседаний и вообще ничего не понял: равновесие удержать невозможно, не могу присесть медленно до состояния чтобы жопа икры коснулась, могу "упасть" так, но именно присесть не выходит вообще, хотя даже мяч у меня почти вдвое меньше баскетбольного. Шестой уровень дался вообще как лёгкая прогулка. Поясните плиз, где я обосрался.
Аноним 09/07/20 Чтв 21:19:13 1600935109
>>1600832
>Поясните плиз, где я обосрался.
Если приседал медленно 2-1-2, то нигде. Придётся ещё какие-нибудь подводяище использовать, помощь руками, приседания не с полной амплитудой и прочее.
Аноним 09/07/20 Чтв 21:49:37 1600948110
>>1600832
Потому что между 6 и 7 уровнями приседаний пропасть.
Сам могу присесть на одной ноге в медленном темпе раз 5, стоя на возвышении, чтобы вторая нога свисала . С мячом скорее всего не сделаю и раза. Советую выпады назад со скольжением, нагрузка на колени не такая ебовая, как в пистолетиках. Ещё сплит-приседы разные есть, болгарские например, но мне они кажутся лёгкими.
В общем упражнение спорное, советую заменить.
Аноним 10/07/20 Птн 16:25:38 1601245111
>>1600832
> Шестой уровень дался вообще как лёгкая прогулка. Поясните плиз, где я обосрался.
Вот здесь. Увеличивай колво повторений, пока не пойдешь нахуй со своим вопросом.
Аноним 10/07/20 Птн 19:30:15 1601359112
>>1601245
Так я же сделал 2х20 на шестом, как условие перехода на 7, нахуй мне больше повторений-то?
Аноним 10/07/20 Птн 22:10:50 1601405113
>>1601359
Ну я считаю, что ты слишком быстро перепрыгнул, за счёт силы ног. Там же прорабатываются мышцы голени и поясница, что на седьмом для равновесия заебись. Сам по 5 на каждую ногу там делал и не раз, пока травмы не получал, спускаясь на первые левелы для регенерации. Счас на шестом ,снова. Можешь считать меня пиздоболом. Просто попробуй, хуле терять.
Аноним 14/07/20 Втр 16:04:21 1602898114
>>1600041
С какого перепуга перейти по ссылке и просто нажать скачать стало сложнее, чем ебаться с впнами/зеркалами, чтобы зайти на рутрекер, потом качать торрент, запускать его и только тогда начнется скачка ПДФ ФАЙЛА НА ПАРУ ДЕСЯТКОВ МЕГАБАЙТ?
Аноним 14/07/20 Втр 16:32:27 1602923115
>>1602898
>ебаться с впнами/зеркалами, чтобы зайти на рутрекер
Антизапрет поставь и не ебись.
Аноним 14/07/20 Втр 22:15:07 1603068116
>>1602898
> чем ебаться с впнами/зеркалами
Устанавливается 1 плагин к браузеру. Зеркала гуглятся на раз.
>С какого перепуга перейти по ссылке
А с какого перепугу кто-то должен вещать на себя административку/уголовку, выкладывая откровенный варез в тот же гуглдокс/драйв/whatever, ради того что бы сделать тебе удобно? Где гарантия, что гугл завтра не удалит файл, по жалобе какого-нибудь местного тролля?
>ебаться
Не хочешь ебаться в сети дохуя инфоцыган готовых за толику малую написать тебе и программу и составить курс. Дерзай епт. Не говоря уже о местных шизоидах, что тащат "откровения" с реддита.
Аноним 15/07/20 Срд 06:48:49 1603085117
>>1602923
>>1603068
Пердолики, спок. Вам и дилдак в жопу запихать легче легкого.
Аноним 15/07/20 Срд 14:25:21 1603198118
>>1603085
>дилдак в жопу
Как что-то плохое.
Аноним 15/07/20 Срд 16:06:40 1603234119
>>1567506 (OP)
Нахуй нужна КАЛистеника, если без прогрессии нагрузок мышцы не растут? Сам такой хуйнёк страдал целый год, прироста мышц почти не было. А как начал вешать доп.вес, сразу попер результат
Аноним 15/07/20 Срд 17:02:39 1603249120
>>1603234
Нахуй нужны мышцы в 2020? Шкуры дают андрогинным палочникам, конфликтов минимум да и те решают бегом наперегонки в мусарню. Востребована работоспособность и подтянутые тела.
Аноним 15/07/20 Срд 17:28:04 1603267121
>>1603249
>Шкуры дают андрогинным палочникам
манямирок

мимо андрогинный палочник
Аноним 15/07/20 Срд 17:59:12 1603285122
>>1603249
ты несешь чушь. я сам наблюдал как тянки пялились на моего подкачанного одногруппника когда он снял футболку. тян реально обожают мускулистых парней. а феминные дрыщи максимум гей-подружки у них
Аноним 15/07/20 Срд 18:09:35 1603289123
15947252694370-[...].webm 3930Кб, 540x960, 00:00:30
540x960
>>1603267
И чо? Тебе не дают потому что ты врсатый и тупой.

>>1603285
Если он обмажется говном на него будут глазеть гораздо чаще. Андрогинные впечатлителные мальчики не боятся слёзи ебут писечек, а завсегдатаи fiz дрочат на бицульку рассказывая предания о чиче так и не поебавшись.
Аноним 15/07/20 Срд 18:42:02 1603304124
>>1603289
не ебут они никого, поверь. в большинстве случаев это пассивные педики которые для баб просто подружки с хуём.
Аноним 15/07/20 Срд 18:42:44 1603305125
>>1603289
педика с видео бросил его парень-кочка вот он и заныл. а телки так успокаивают свою подружку
Аноним 15/07/20 Срд 18:44:18 1603306126
Аноним 15/07/20 Срд 18:47:37 1603309127
>>1603306
у меня одногруппник такой, тощий, одевается модняво и вычурно, ведет себя как стереотипный манерный гомик. так вот он реально ПИДОР. я смотрел на его подписки вкудахте, там было дохуя пидорских лгбт пабликов. да и фотка с брутальным парнем в обнимку. при этом ВСЕ ВРЕМЯ ТУСИТ с бабами. он для них подружка. он сам как тёлка по своей психике, поэтому и тусит с ними. с пацанами совсем не общается
Аноним 15/07/20 Срд 18:50:33 1603310128
>>1603289
подобные пидовки это почти всегда пассивные пидорасы и телки в душе
Аноним 15/07/20 Срд 18:52:21 1603313129
>>1603289
>врсатый и тупой
нет, IQ 120 и 7-8/10 по мнению soc, в школе тянкам нравился, а сейчас все отшивают. просто бабам старше 16 реально не нравятся подобный типаж кунов.
Аноним 15/07/20 Срд 19:02:59 1603319130
>>1603289
>Если он обмажется говном на него будут глазеть гораздо чаще
речь о другом взгляде долбоёба кусок. тянучки и педики как с видео, на накачанных чэдов смотрят с животным похотливым желанием отдаться
Аноним 15/07/20 Срд 19:03:37 1603320131
>>1603317
Мелкобукву, ну плиз, нах ты свои гомопереживания по одноклассникам сюда тащишь? Тебя зарепортить?
Аноним 15/07/20 Срд 19:04:51 1603321132
>>1603320
я тебе рассказываю как все устроено по жизни, тебе унтерменшку дрищавому который витает в маняфантазиях. чухан блять. просто признай что ты всратый тощий уебок, ты даже не пидовка как с видео, а просто чухло тощее.
Аноним 15/07/20 Срд 19:09:01 1603322133
>>1603321
Твои проекции выдают в тебе именно такого залетевшего в физач по ошибке дрищеватого траленка с /б, чел, но ни у кого тут не пригорает с тебя.
Видимо, дрищ - не значит автоматом умный или хитрый, в твоём случае ты ещё и тупой.
Аноним 15/07/20 Срд 19:13:36 1603323134
>>1603234
>А как начал вешать доп.вес, сразу попер результат
Без АС только в твоём манямирке результат попёр. А с АС абсолютно похуй чем ты там занимаешься. Бадибилдинг не более чем маркетинг с нулевой эффективностью в натураху.
Аноним 17/07/20 Птн 14:07:22 1604070135
nsXziRw.png 19Кб, 505x146
505x146
Я долбоеб или хули?
Открыл вейда, выбрал себе ЛУЧШУЮ базовую программу "хорошее поведение"
Видим в ней "Понедельник - отжимания - 2 подхода"
Идем выбирать отжимания, а там это (скрин)
Очень непонятно как это понимать
Если хочу делать начальный уровень, то сколько подходов? А в продвинутом?
Аноним 17/07/20 Птн 14:27:51 1604084136
>>1604070
>Если хочу делать начальный уровень, то сколько подходов?
1. Потому что написано 1 подход.
>А в продвинутом?
2. Потому что написано 2 подхода.
Аноним 17/07/20 Птн 14:57:58 1604096137
>>1604084
А в программе нахуй он подходы написал?
Аноним 17/07/20 Птн 15:05:40 1604102138
>>1604096
Потому что цели тренировки это нормативы для отслеживания где ты находишься. Программа это тренировка как ты будешь тренироваться.
Аноним 17/07/20 Птн 17:18:01 1604190139
8 подходов по 1 повторению

12 подходов по 2 повторения

Аноним 19/07/20 Вск 12:14:22 1605052140
Почитал тред и не понял, мостик и стойку на голове вы что, сразу делаете? Там же написано, после того, как достигнешь некоторого уровня в других упражнениях
Аноним 19/07/20 Вск 12:37:29 1605060141
>>1605052
Мы только их и делаем, нахуй эти отжимания от стенки, гимнастом в цирк тебя с отжиманиями не возьмут.
Аноним 19/07/20 Вск 14:10:20 1605087142
>>1605060
Не, я про то, что с первыми уровнями других упражнений (таких как обычные отжимания, приседания и т.д.), делаете и первые уровни мостика со стойкой?
Аноним 19/07/20 Вск 14:28:06 1605095143
>>1605087
Да нет конечно, их можно начинать когда пойдешь уровня до шестого в остальных.
Иначе свернешь башку нахуй.
Аноним 19/07/20 Вск 16:21:40 1605140144
>>1605052
>Там же написано, после того, как достигнешь некоторого уровня в других упражнениях
6 уровня.
Аноним 19/07/20 Вск 16:26:15 1605141145
>>1603313
>подобный типаж кунов
Какой типаж?
Аноним 19/07/20 Вск 16:57:30 1605155146
>>1605141
Тупорылый судила, судя по его постам.
Аноним 19/07/20 Вск 20:05:22 1605255147
>>1605095
Мостик начальные два уровня можно сразу делать если нет проблем со спиной или ещё каких. Главное не перескакивать дальше пока остальное тело не натренируешь.
Вот стойка уже другое дело. Там если ты начинаешь считай с нуля, довольно таки непростое упражнение.
Аноним 27/07/20 Пнд 06:34:47 1609393148
tablica-kak-vyb[...].jpg 53Кб, 800x303
800x303
qwe1.png 74Кб, 823x318
823x318
Пробовал кто? Разжирел, могу подтянуться 3-6 раз, подумываю пойти купить.
Аноним 27/07/20 Пнд 07:33:33 1609429149
Планирую через полгода вкатиться в брейкданс, эта программа поможет достаточно хорошо укрепить все тело для стоек на руках и так далее?
Аноним 27/07/20 Пнд 08:24:32 1609453150
>>1609429
>Планирую через полгода вкатиться в брейкданс
Упражнения для отжиманий в стойке на руках были основой подготовки брейкденсеров в 90-х.
>эта программа поможет достаточно хорошо укрепить все тело для стоек на руках
Хуй знает в какой ты форме и твои данные. Никакая программа не подготовит тело без базиса за пол года.
Аноним 27/07/20 Пнд 08:28:21 1609454151
>>1609429
Охуеть, чел, ты из бункера вылез или в коме лежал?
Аноним 30/07/20 Чтв 20:31:24 1611856152
>>1609393
Бери, только выбирай те которые легко тянутся. Чтобы подниматься самому, а не за счёт ленты.
Аноним 02/08/20 Вск 11:23:18 1613183153
Сейчас мой максимум подтягиваний 10, следующий подход только 6 или 7 могу выжать.
Если я буду дрочить подтягивания обратным хватом, я смогу делать больше и прямым? Или не изъебываться, продолжать прямым?
Аноним 02/08/20 Вск 11:34:15 1613189154
>>1613183
>Сейчас мой максимум подтягиваний 10, следующий подход только 6 или 7
Не тренируйся до отказа. Разбей подтягивания на 6-7 подходов с половиной повторений от максимума, 6x5=30, то есть больше чем ты делаешь с тренировкой до отказа, только быстрее будешь восстанавливаться и не так тяжело тренироваться. Подиягивай 50 за тренировку наберёшь делай вис, то есть цикл подтягиваний совпадает с вдохом(вис внизу) - выдохом(подъём), добавляешь ещё один цикл вдох выдох, но висишь в нижнем положении, потом подтягивание, потом опять цикл внизу. Потом можно юудет несколько вдохов выдохов внизу на одно подтягивание, так ты сможешь отдыхать в нижнем положении когда устанут мышцы, позволит выжимать ещё несколько повторений.
Аноним 02/08/20 Вск 19:35:43 1613433155
Анонасы, набрел на ваш тред. А с какими-то хроническими заболеваниями можно заниматься по этой методике? Что бы я не словил помре от попыток сделать какое-либо упражнение.
Аноним 02/08/20 Вск 19:52:03 1613444156
>>1613433
> А с какими-то хроническими заболеваниями можно заниматься по этой методике?
Конкретнее.
Аноним 02/08/20 Вск 19:58:58 1613450157
>>1613444
Я умственно-отсталый
Аноним 02/08/20 Вск 20:23:14 1613456158
>>1613444
D.68.8, гепатоспленомегалия, расширение ВРВП.
Аноним 02/08/20 Вск 20:32:45 1613463159
Аноним 02/08/20 Вск 20:34:50 1613464160
Аноним 02/08/20 Вск 21:56:01 1613485161
>>1613189
>на 6-7 подходов
Если хочешь словить перетренерованность то так и надо делать. 3 подхода больше нахер не надо. А эту многоповторную хуета оставьте для качков на ГЗТ.
Аноним 03/08/20 Пнд 07:24:36 1613618162
>>1613485
>Если хочешь словить перетренерованность
Наоборот не будет перетрена и будешь чувствовать себя отлично. Главное делать не до отказа кроме последнего подхода, прогресс идёт за счёт количества повторений.
Аноним 06/08/20 Чтв 12:31:33 1616083163
программы-по-ве[...].jpg 591Кб, 1556x1625
1556x1625
Аноним 06/08/20 Чтв 14:20:26 1616119164
>>1613189
>Разбей подтягивания на 6-7 подходов с половиной повторений от максимума, 6x5=30
Всё правильно
>>1613485
Делаю 10 подходов по 5 подтягиваний с 24 кг гирей, максимум с 50 кг подтягиваюсь. Твои оправдания?
06/08/20 Чтв 23:41:23 1616491165
>>1585133
Никакая женщина не сможет раскачаться сильно из-за гормонального профиля, можешь по вейду тоже заниматься, ничего плохого с тобой не станет. Кроме того что вейд хуйню полную несет.

>>1586932
Если ты разжирел, то лучше сначала схуднуть до нормального человеческого состояния, а потом уже улучшать силовые. Лучше всего после долгого перерыва начинать по программе 100ка, в плеймаркете найдешь. Там заодно объяснят, как похудеть правильно.

>>1599829
Это не прогресс, друг, это регресс.
Аноним 07/08/20 Птн 09:50:31 1616629166
>>1616119
>Делаю 10 подходов по 5 подтягиваний с 24 кг гирей, максимум с 50 кг подтягиваюсь. Твои оправдания?
Оправдания ты будешь выдумывать, когда суставы отъебнут.
Аноним 07/08/20 Птн 09:51:52 1616631167
>>1616491
>Кроме того что вейд хуйню полную несет.
>а вот инфоцыганщина из приложения зер гуд.
Шизик, таблетки прими.
Аноним 07/08/20 Птн 10:59:50 1616669168
>>1616491
>вейд хуйню полную несет
>сажа
> по программе 100ка, в плеймаркете найдешь.
Шизик вернулся.
Аноним 07/08/20 Птн 11:44:02 1616682169
>>1616629
Год как ничего не отъёбывает. Как там отжимания от стеночки кстати?
Аноним 07/08/20 Птн 14:47:01 1616776170
>>1616629
35 лет
Доп вес использую с 19
Сколько ещё ждать?
Аноним 07/08/20 Птн 15:15:46 1616793171
>>1616776
Ещё лет пять, можешь засекать
Аноним 07/08/20 Птн 18:41:16 1616880172
>>1616793
Хорошо. Через пять лет отпишусь.
Аноним 08/08/20 Суб 10:18:02 1617137173
>>1616776
>Сколько ещё ждать?
Да уже, за это время накапливается тонна мелкой хуйни, вроде растяжений, мелких проблем с суставами. А далее всё это обязательно вылезет. Прибиваем сюда проёбанную гормоналку от ГЗТ. И получим к сорока - сорока пяти инвалида с палочкой.
А так ББ охуительный спорт если планируешь жить до сорока.
Аноним 08/08/20 Суб 13:38:23 1617175174
>>1617137
Лол, какой ещё бб, какое ГЗТ?
У меня только турник, брусья, гири и бег. Раньше занимался борьбой.
Я тут смотрю одни ипохондричные мадмуазели. Ну тогда действительно для душевного спокойствия лучше только от стеночки отжиматься.
Аноним 10/08/20 Пнд 12:04:07 1618155175
Прочитал этого вашего вейда и не понял
Кто-то всерьез верит, что занимаясь по 10-15 минут 3 раза в неделю можно нормально подкачаться?
Аноним 10/08/20 Пнд 12:24:48 1618164176
>>1618155
Ты всего лишь говоришь об одном из примеров программ. Если тебе хочется ебашь хоть 10 подходов одного упражнения.
Аноним 10/08/20 Пнд 18:25:41 1618299177
IMG202008101428[...].jpg 743Кб, 2573x1754
2573x1754
IMG202008101428[...].jpg 1191Кб, 2592x1944
2592x1944
34лвл, занимаюсь исключительно дома(правда долго, лет 6-7). Через день, где-то по полчаса.
Подтягивания прямым-обратным+упал отжался/день отдыха/брусья и суперсет на пресс/день отдыха. И заново.
В остальном двигаюсь мало, сижу за компом, ебучий фриланс. Жру много но диетическое хрючево - овощи, каши.
Аноним 12/08/20 Срд 02:03:13 1618842178
Аноним 12/08/20 Срд 08:42:44 1618892179
15(829).jpg 121Кб, 1080x1080
1080x1080
>>1618299
Пидарашка ГОРДИТСЯ своей абсолютно ничем не примечательной дрищетушей с широким тазом к тому же.
Просто напоминаю как выглядят белые люди в 53.
Аноним 12/08/20 Срд 08:53:52 1618899180
>>1618892
>> Просто напоминаю как выглядят белые люди в 53.
Это вы, что ли, на фотографии? Если нет, то это может быть кто угодно и любого возраста, как, например, 23 или 33 года.
Аноним 12/08/20 Срд 08:59:48 1618903181
>>1618899
>Это вы, что ли, на фотографии?
Это ёбырь твоей мамаши (из её влажных маняфантазий правда)

>Если нет, то это может быть кто угодно и любого возраста, как, например, 23 или 33 года.
Ох уж это потужное ВРЁТИ всратого русачка. Гугли Чуандо Тан, чушка))
Аноним 12/08/20 Срд 09:01:44 1618906182
>>1618892
>белые люди
>на фото азиат
>но не я лично
Аноним 12/08/20 Срд 09:18:25 1618915183
>>1618903
> АБЫЧНЫЕ БЕЛЫЕ ЛЮДИ
> ГУГЛИ СТАТЬЮ В ВИКИ ПРО ЭТАВА ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА
Слишком толсто, займись собой.
Аноним 12/08/20 Срд 09:26:20 1618917184
>>1618892
Чел, к такому посту надо как минимум имум Зиза прикладывать, а не каких-то нонейм азиатов.
Аноним 12/08/20 Срд 09:34:27 1618924185
>>1618915
>Слишком толсто
Завидно, алкованька?
Аноним 12/08/20 Срд 09:35:50 1618925186
>>1618917
Зис ваш червями завтракает уже лет 10, а этому 54 уже. Среднерусачёк в этом возрасте уже в урне в виде пепла.
Аноним 12/08/20 Срд 09:40:11 1618927187
15940403792510.png 3Кб, 698x1284
698x1284
>>1618924
Нужно уметь понимать, когда жирнота не прокатила, чел.
Теперь ты просто выглядишь как дебил с картинки.
Аноним 12/08/20 Срд 09:57:10 1618932188
>>1618927
Больно, скуфья? Терпи.
Аноним 12/08/20 Срд 10:26:41 1618940189
>>1618164
>Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для достижения надежных результатов - не важно на сколько они продвинуты.

Не совсем понятно в чем польза от книги тогда
Даются описания приседаний и отжиманий + "программы", на которые времени уходит меньше, чем на зарядку
Аноним 12/08/20 Срд 10:48:47 1618952190
>>1618932
> эти потуги затралить, когда все уже проебано
Ну давай, хрюкни ещё разок, пидораш
12/08/20 Срд 10:54:36 1618957191
>>1618952
>янипидарашка этаты пидарашка))00
Аноним 12/08/20 Срд 11:05:46 1618961192
>>1618957
А ну давай ещё разок
Аноним 12/08/20 Срд 11:07:45 1618963193
>>1618940
> Непонятно в чем польза
> Даются описания приседаний и отжиманий + "программы"
Чел, ты...
Аноним 12/08/20 Срд 11:38:24 1618984194
>>1618963
Ну программы хуета ебаная, а отжиматься и приседать вроде и так все умеют
Еще раз, в чем польза-то?
Аноним 12/08/20 Срд 11:40:48 1618986195
>>1618984
> хуета
Ты сказал, ок.
> все умеют
Опять тыскозал.
Не все. Плюс там несколько вариантов от лёгких к сложным.
> в чем польза
Даются описания приседаний и отжиманий + программы.
Аноним 12/08/20 Срд 11:44:09 1618987196
>>1618986
>Ты сказал, ок
Просто не верю, что реально накачаться (да даже просто подтянуть физ состояние) с помощью программы, в которой нагрузки меньше, чем в 15-минутной ежедневной зарядке с ютуба для подпивасных домохозяек
Аноним 12/08/20 Срд 11:52:13 1618996197
>>1618987
> НИВЕРЮ
Тупа нахуй разьебал аргументами чел, мое уважение.
Аноним 12/08/20 Срд 11:56:18 1618999198
>>1618996
Это бабах чмошной омеги, которая хочет накачаться, отжимаясь 30 раз в неделю, я правильно понимаю?
Аноним 12/08/20 Срд 12:05:52 1619007199
>>1618987
>реально накачаться
Накачаться и в зале не получится, не то что со своим весом. Ты о чём вообще?
>в которой нагрузки меньше, чем в 15-минутной ежедневной
Книга рассчитана на совсем днищ, хочешь делать больше, никто тебе не мешает. Раньше я тренировался понемногу, окреп за 2 года, сейчас по 6-10 повторов в зависимости от упражнения.
Аноним 12/08/20 Срд 12:07:51 1619011200
>>1618999
> у вас батхерт))
Бля да эта залетуха так и сыпет аргументами ябать.
Аноним 12/08/20 Срд 12:11:38 1619015201
>>1619007
> можешь делать больше
НО ТАМ ЖЕ НЕ НАПИСАНО ЧТО МОЖНО БОЛЬШЕ!!! ТОЛЬКО 15 МИНУТ НАПИСАНО!!! КАК ЕТА ПОДГОНЯТЬ ПОД СЕБЯ ПРОГРАММУ???
Аноним 12/08/20 Срд 12:21:17 1619021202
>>1619015
Вся физическая культура строится на одном принципе - адаптивности, ты сам обязан адаптировать программу под себя или плати персональному тренеру.
Аноним 12/08/20 Срд 12:23:11 1619023203
>>1619015
Хватит рваться уже. Книга для новичков? Для новичков. Ожидается, что там будут даны сразу нормальные советы, а не 20минутная зарядка растянутая на целую неделю, которую мне придется фиксить под себя с помощью подсказок подгоревшей рванухи с двача.

Аноним 12/08/20 Срд 12:30:18 1619029204
>>1619023
> у вас горит у вас батхерт у вас у вас а вовсе не меняя ну мам скажи им
Можешь и не повторять это каждый пост, мы уже поняли.
Аноним 12/08/20 Срд 12:39:39 1619035205
>>1619023
Так ты новичок или опытный физкультурник? Путаешься в показаниях.

Для новичков вполне нормальная там программа.
Аноним 12/08/20 Срд 13:14:54 1619060206
>>1619035
Новичок
Почему путаюсь-то? Понятная же вполне претензия
Прочитал книгу, выбрал упражнения/программу, и в итоге получилась
>20минутная зарядка растянутая на целую неделю
Вот и прибежал сюда


Аноним 12/08/20 Срд 23:14:21 1619383207
Не делал месяц пистолетов, до этого 12 раз мог встать на каждой ноге. Сейчас еле 6 выжимаю. Где моя сила ног? Почему всё так быстро сдувается?
Аноним 16/08/20 Вск 23:35:55 1621307208
>>1618987
>(да даже просто подтянуть физ состояние
Подтянул своё физическое состояние от начального уровня отжиманий от стенки, до шестого уровня за семь месяцев, по остальным упражнениям прогресс примерно такой же. делаю ещё приседания, пресс и мостик и отсебятину в виде обратных отжиманий для разнообразия и замены подтягиваний.Тренировки три раза в неделю по 30-40 минут. То есть даже меньше чем 15 минут ежедневно. При том откровенно не форсируя переходы к увеличению количества повторений в подходе.
Поэтому можно сказать, что система Вейда работает, как задумано.А вы ебитесь с железом, рвите себе спины и плечи ради мифического прогресса и накачки в натураху.
Аноним 17/08/20 Пнд 11:24:33 1621471209
>>1621307
На что у тебя 30 минут уходит если не секрет
Аноним 17/08/20 Пнд 13:47:31 1621531210
>>1621471
>На что у тебя 30 минут уходит если не секрет
Понедельник
2-3 подхода отжиманий. 2-3 минуты отдых между подходами.
3 подхода пресса.
Среда
3 Подхода обратные отжимания.
3 подхода мостик.
Пятница
2-3 подхода отжиманий.
2-3 подхода приседаний.
Всё делается с 22.00, наиболее удобное время, как оказалось.
Аноним 24/08/20 Пнд 15:33:23 1624615211
15957909961770.jpg 93Кб, 600x532
600x532
Арестанты, подскажите.
Я ньюфаг, только перешёл на вторые уровни упражнений, и вроде всё легко, кроме подтягиваний - это просто пиздец. Смог дома приспособить турник только на уровне низа жопы, и то небезопасно, но больше ничего придумать не могу, на улицу ходить в падлу.
В итоге могу сделать около 5 может и 10 осилю, если прямо рвать жопу повторов, и то даже близко не касаюсь грудью турника.
Собственно вопрос - имеет смысл дальше пытаться так же выполнять и прибавлять потихоньку, а там наверно и техника подтянется, или всё-таки заморочиться и поискать на улице какую-то перекладину повыше?
Аноним 24/08/20 Пнд 21:33:10 1624776212
>>1624615
У всех по разному. Пробуй купить жёсткую резину для подтягиваний. Упражнения должны быть безопасными без извращений.
Аноним 25/08/20 Втр 21:11:27 1625135213
>>1624776
>Упражнения должны быть безопасными
Верно, >>1624615
Надень гандон
Аноним 25/08/20 Втр 21:45:47 1625147214
>>1625135
> надень гандон
Эту фразу твой батя каждый вечер себе повторяет, укоряя себя, когда возвращается домой к твоей свиномаме.
Аноним 25/08/20 Втр 23:56:19 1625197215
Арчебальды, поясните за брусья. Какое расстояние должно быть между руками? Допустим я куплю литые брусья с расстоянием в 60 см между ручками, что впритык с моим костяком, значит мне придется сгибать руки только в параллельных плоскостях и работать будут преимущественно трицепсы? Если отводить локти в стороны, то уже будет нарушение техники, травмоопасно и грудь все равно не будет полноценно включаться в работу?
Аноним 26/08/20 Срд 02:02:09 1625211216
>>1625197
При отжимании на брусьях плечи подлжны быть вдоль тела с небольшим углом, Подбираются индивидуально, жопа должна пролазить между брусьевоставляя небольшие расстояния по бокам.
Аноним 26/08/20 Срд 17:48:41 1625515217
>>1624615
Варианта два - или делай с согнутыми коленями, а когда пройдёшь норму - уже с прямыми ногами, или ищи перекладину повыше. Можешь и так продолжить заниматься, но слегка снизить предельна норму, раз до 25. Когда я к этому упражнению пришёл, тоже охерел от сложности. Едва ли мог сделать 10-10-10 на турнике повыше твоего. Сейчас прошло чуть больше года, прибавлял по одному повторению в одном повторе за тренировку (примерно раз в 5 дней), да и то - не всегда. Взялся плотно работать над хватом (вторая книга) - пошло наращивание повторений продуктивно и без откатов назад. Сейчас делаю 30-29-13, к Новому году примерно должен пройти уровень. В общем, на этот уровень надо год-два времени, очень важна работа над хватом (вис).
Аноним 26/08/20 Срд 17:54:58 1625519218
>>1609393
В конвикте не нужна совершенно
Аноним 26/08/20 Срд 18:02:30 1625523219
>>1600832
Как раз дошёл до этого уровня, идёт хорошо. Прибавляю одно повторение в одном подходе за раз, сейчас делаю 7-7. Приседаю очень медленно и аккуратно, все внимание - на технику. Возможно, ты прошлые уровни делал неправильно, слишком быстро приседал и не почувствовал равновесие, не привык к нижнему положению. Что могу посоветовать: попробуй сделать 6 уровень честно, медленно приседай, секунда задержки, медленно вставай, и сразу вниз. Если реально можешь, то для перехода начни неравномерные приседания с поддержкой. Можешь поставить рядом стул и придерживаться рукой, в таком духе. Число приседаний таких, держась за что-то, доведи раз до десяти в двух подходах. Освой технику, а потом уже приседай без поддержки.
02/09/20 Срд 01:40:21 1628689220
>>1625197
50см оптимальный вариант для уличных общественных, вообще по плечам посмотри
Аноним 02/09/20 Срд 22:13:05 1629178221
1479428832111.png 308Кб, 750x1000
750x1000
пезда нах гайс
делаю пистолетик - в глазах темнеет, пульс ебашит на границе предельного. и это только после 8 приседаний!
как можно делать 15+ повторов за один подход я себе вообще не представляю...

хочу изменить программу и убавить кол-во повторений, прибавив кол-во подходов. 3*6 допустим..

а то что-то слишком жозенько получаеца столько повторов делать нах.
Аноним 03/09/20 Чтв 07:47:45 1629294222
>>1629178
>хочу изменить программу и убавить кол-во повторений, прибавив кол-во подходов. 3*6 допустим..
Убавь до 4-5 повторений в подхое, так тренируйся несколько 3-4 месяца, потом начинай добавлять повторения. Ноги достаточно быстро привыкают к нагрузкам.
Аноним 07/09/20 Пнд 00:59:35 1631277223
>>1567506 (OP)
1. Объясните вкрациях - в чем ваш тред отличается от калистеники-треда? Вроде упражнения и способ тренировки одни и те же.
2. Вейд реально сидел в тюрьме и узнал об этих упражнениях там, или это все сказки?
3. Зачем нужны книги, если в 1 пикче изложена вся суть книги?
Аноним 07/09/20 Пнд 03:52:29 1631288224
>>1631277
> 2
Чел тебе 12 лет что ли, чтобы вестись на эту хуету в духе СИКРЕТЫ ТИБЕТСКИХ МАСТЕРОВ. Нихуя никто не сидел, конечно.

Аноним 07/09/20 Пнд 08:25:22 1631337225
>>1631277
> в чем ваш тред отличается от калистеники-треда?
Наличием поэтапной системы тренировки с нуля до про. В другом треде этого нет. На телефон качать никакую хуету я не планирую, полуёбков с редита читать - тем более.
>Вейд реально сидел в тюрьме
Да вполне реально, в США вполне реально подсесть любую хуйню, потому что там тюрьмы частные и это такой же бизнес, как и всё остальное.
>Зачем нужны книги
Пояснение методики и мотивация.
Аноним 07/09/20 Пнд 10:18:09 1631390226
>>1631277
1. Этот тред был создан изначально и многим помог. Калистеники тред создан местным шизиком о видосах с ютуба и пиздеже, он попрсту ненужен.
2. Обычный маркетинговый ход. Хотя в тюрячках приблизительно так там и тренируются, тренажёры и штанги там в фильмах, в реальности есть далеко не везде.
3. Зачем нужны книги, если в 1 пикче изложена вся суть книги?
Кое-какие уточнения и пояснения, опытным нужны не особо, для поколения за компом с рождения всё это будет полезно почитать.
Аноним 07/09/20 Пнд 21:27:56 1631629227
Я правильно понял, что если в программе "Хорошее поаедение" указано 2 подхода, то я и должен делать по 2 подхода все этапы? И похуй что Вейд пишет про уровни 1х10, 2х20 и 3х30. Я должен делать 2х10, 2х20 и 2х30. Верно?
Аноним 07/09/20 Пнд 21:35:57 1631642228
>>1631288
>Чел тебе 12 лет что ли, чтобы вестись на эту хуету в духе СИКРЕТЫ ТИБЕТСКИХ МАСТЕРОВ.
Да.
>Нихуя никто не сидел, конечно.
А я думал он реально в американской тюрячке сидел и его там негрилы по кругу пускали.
Аноним 07/09/20 Пнд 21:44:21 1631655229
15967900260201.jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
>>1567506 (OP)
У Вейда переход в приседаниях от полных приседаний до приседаний на одной ноге слишком резкий. Перейти от узких приседаний до приседаний на ноге на мяче (!) невозможно(как и приседать с ногой на мяче, это тупость).
Вот здесь переход более плавный и вполне осуществимый, сначала болгарские приседания, а потом шпримс какой-то.
Аноним 07/09/20 Пнд 22:55:25 1631713230
У меня от пистолетиков с поддержкой колени хрустят и могут иногда заболеть, а все, что проще нагрузки нормальной не даёт на мышцы. Че делать? Обычные приседания по сотне раз?
Аноним 07/09/20 Пнд 23:12:30 1631724231
>>1631629
Подходы это подходы для теринровок. Уровни это просто нормативы для перехода на следующий уровень упражнений.
Аноним 07/09/20 Пнд 23:21:47 1631729232
>>1631713
Прежде чем делать пистолетик понадобится нормальная гибкость, чтобы ноги разгибались, уголок с ногами на полу и висе две разны вещи, так же и пистолетик, на весу может не хватать гибкости. Потом делят упражнения на части. Приседают в нижнее положение на двух ногах, вверх поднимаются в пистолетике, так надо раз 15 задрочить. Добивают ноги подходами обычных медленнных приседаний, чтобы бёдра были параллельны земле в нижнем положении после этого можно начинать пердолить опусканя вниз, большинство тупо делает с разгону на сустав пока он не согнётся и считает эту хуйню пистолетом, качественно его сделать могут единицы.
Аноним 07/09/20 Пнд 23:32:43 1631741233
>>1631713
Я себе один раз без разогрева и разминки резко присел с поддержкой и так хрустанул колено, что оно еще 2 месяца болело(пока само не прошло).
У вейда слишком резкий переход нагруки, лучше делать перед пистолетиком подготовительные упражение, такие как болгарский присед и шпримс >>1631655
Аноним 15/09/20 Втр 09:50:23 1635951234
кажись у меня колени от пистолетика сдохли гайс...
Аноним 15/09/20 Втр 10:00:29 1635953235
>>1635951
Поэтому мы дальше отжиманий от стеночки и не заходим, нахуй нужны эти травмы
Аноним 15/09/20 Втр 16:39:11 1636092236
>>1635951
Есть те у кого суставы позволяют делать любую дичь , включая пистолетик с гирей, а есть те у кого обычные суставы. Тренься без выебонов, хуле, не всем дано.
Аноним 15/09/20 Втр 20:36:14 1636174237
image.png 110Кб, 246x205
246x205
Аноним 18/09/20 Птн 02:25:02 1637201238
>>1635953
>>1635951
Я вот скалолазанием занимаюсь, там выжимание тушки вверх на одной ноге - стандартное движение. А вот отдельно на одной ноге приседать тоже никогда в жизни не любил, чувствовал, что штука явно для коленей не полезная.
Аноним 18/09/20 Птн 07:35:44 1637226239
>>1637201
>стандартное движение.
Для дрищей.
Аноним 18/09/20 Птн 16:17:19 1637363240
>>1637201
Так ты ведь вспомогательные устройства используешь (жумар и пр.), это нещитово. Я вот, будучи промальпом, на крышу 9-этажки по веревкам залезть могу приходилось, а на турнике хорошо если раз 5 подтянусь и не пукну.
Аноним 18/09/20 Птн 22:42:45 1637563241
>>1637363
Нет, я про скалолазание именно. Все именно силой тела делаешь.

В альпинизме/промальпе/горном туризме - да, там и железо юзается.

>>1637226
Ну да, там куча мяса нахрен не нужна. Намного полезнее прорабатанные группы мышц и сухость.
Аноним 19/09/20 Суб 06:27:39 1637684242
1293996201.png 123Кб, 291x396
291x396
>>1637363
>Ты верёвки использовал, это нещитово, надо было по швам в кирпичах залезать
Аноним 19/09/20 Суб 07:04:14 1637688243
>>1637684
Этому тричую. Вот сейчас только скайхуки заточу и полезу.
Аноним 19/09/20 Суб 11:35:16 1637804244
>>1637684
>маня не понимает, что такое система блоков.
Аноним 19/09/20 Суб 19:02:38 1637959245
>>1637804
Как ты вообще сюда блоки приплел? Шиз?
Аноним 02/10/20 Птн 04:15:15 1643211246
сап, стоит ли совмещать одну неделю калистеники и вторую неделю с гантелями по 5-8 кг на все группы мышц для массы или этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
Аноним 02/10/20 Птн 07:39:18 1643234247
>>1643211
Проще сделать гибрид из упражнений с гантелями и со своим весом раскидав упражнения по дням недели.
Аноним 02/10/20 Птн 08:12:46 1643239248
>>1643234
С гантелями весом 5-8 кг что-либо делать никакого смысла нет. Это не тот вес, с которым следует работать
Аноним 02/10/20 Птн 08:49:22 1643245249
>>1643239
> 16 кг
> не тот вес, с которым следует работать
нормас так обдристал гирькодаунов :3
Аноним 02/10/20 Птн 10:37:45 1643268250
>>1643234
>>1643239
Спасибо за ответ, попробую сделать гибрид. Вес маленький по той причине, что я новичок, хоть и 5-8кг для меня слишком лёгкий вес, но со временем повышу



Аноним 02/10/20 Птн 15:35:08 1643358251
Прочитал пол треда, так и не понял, почему никого не смутили шишки от фармы на пузе у чела с второго пика. Сам сидел на фарме и получал точ в точ такие шишки.
Аноним 02/10/20 Птн 18:34:16 1643409252
>>1643358
Нас тут интересует только одна шишка, пчел.
Аноним 02/10/20 Птн 19:37:59 1643421253
>>1643268
Ганетлями без скамьи удобные упражнения будут для рук. Плечи, бицепс, трипцес, предплечья. Удобнее всего сделать день рук в конце тренировочной недели перед выходным днём.
Аноним 02/10/20 Птн 23:39:04 1643672254
>>1643211
За железом нужно идти в спортзал, если нет желания или возможности, то домашние гантельки 5-8 кг не помогут, даже разборные по 20 не особо помогут, а скорее навредят без техники.
Аноним 03/10/20 Суб 02:42:38 1643743255
Привет, анончики! Хотел завести тред, да смотрю, все уже есть.

Короче, я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.

Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(

Кстати, встречал тренера, который проводит индивидуальные занятия на открытом воздухе на разных спорт-площадках по городу. При мне он заставлял паренька делать подъем-перевороты, потом они перешли на ноги, а мне надо было уходить. Думаю, позаниматься разок с ним - может посоветует что дельное. Да все как-то времени нет.
---
2-м-соль-с-перцем
Аноним 03/10/20 Суб 02:51:03 1643744256
>>1624615
>Смог дома приспособить турник только на уровне низа жопы
У меня на такой же примерно высоте перекладина дома. Вначале подтягивался с ногами на полу, тело под наклоном. Раз 15 сделаешь, и норм вроде.

В один день задолбало дрочить. Взялся за перекладину, сел на пол. Потом поднял ноги к верху, жопу от пола оторвал, и так подтягивался. И нормальные подтягивания, и тренировка пресса - двойной профит!
2-м-соль-с-перцем
Аноним 03/10/20 Суб 10:56:27 1643890257
>>1643743
>>1643744
Тут обсуждение конкретной программы из шапки. А рассуждения уровня /b/ в другом тредике на этой доске.
Аноним 03/10/20 Суб 14:51:03 1644028258
>>1643890
Не пизди. В этом треде всегда обсуждалось всё о турнике и упражнениях со своим телом, просто потому что в книге нет программы и полно упражнений вне ступеней прогрессии.
Аноним 03/10/20 Суб 15:44:01 1644045259
>>1644028
>просто потому что в книге нет программы
Шизик, спок.
Аноним 03/10/20 Суб 17:01:48 1644098260
>>1644045
В книге есть примеры программы даже близко не покрывающие ве варианты тренировок и адаптации, такое невозможно теоретически. Школьник, плис.
Аноним 03/10/20 Суб 19:59:06 1644278261
Кто-нибудь научился делать отжимания на 1 руке 10го уровня, но с ногами вместе? На картинке в книжке у чела на фотке - ноги вместе. В интервью 12-13 года уэйд утверждает, что это реально.

Однако на видео обучалке к конвикт кондишонинг ноги на расстоянии находятся, и ал кавалдо тоже делает ноги врозь поставив. Видел всего 1 видео на 1 повторение

На пиндосских форумах пишут шо это по каокй-то там причине не возможно изза биомеханики

https://www.youtube.com/watch?v=IkG8rCCXnE8

https://www.youtube.com/watch?v=5c9gpXbHAWk
Аноним 03/10/20 Суб 20:22:54 1644298262
>>1644278
>не возможно изза биомеханики
Yep. Есть человеки с достаточной силой одной руки для подъёма всего тела, теже прыжки брейкденсеров на одной руке, но отжаться не могут, начинает поворачивать вокруг оси аки сверло.
Аноним 03/10/20 Суб 21:10:32 1644347263
image.png 323Кб, 526x457
526x457
image.png 1343Кб, 1016x559
1016x559
>>1644298
то есть остаются или змеиные отжимания как пик 1

или отжимания с широко расставленными ногами как пик 2
Аноним 03/10/20 Суб 21:11:08 1644348264
image.png 326Кб, 399x607
399x607
>>1644347
напоминаю пик из книжки
Аноним 03/10/20 Суб 21:43:30 1644356265
>>1644028
>книге нет программы
>>1644098
>есть примеры программы
Стадия: ТОРГ.
Аноним 03/10/20 Суб 21:45:10 1644357266
>>1644347
Полно всяких изврщённых отжиманий. Как правило добиваются выполнения в планке без опоры ногами.
>>1644348
Зовут этого пчела - Джим Бэтхёрст, инфа по нему легко гуглится. В книге он визуализировал упражнения в виде крайних положенй, не факт что он может их все выполнить.
Аноним 03/10/20 Суб 21:47:08 1644358267
>>1644356
>Тут обсуждение конкретной программы
В мире где первый закон физической культуры адаптация и отсутствие готовой программы. Именно тебя тупого школьника в это и натыкали носом.
>Стадия: ТОРГ.
Стадия тупого школьника у тебя не пройдёт никогда.
Аноним 03/10/20 Суб 21:59:51 1644360268
>>1644357
я читал бложик этого джима, он пишет там что да, можно делать отжимания идеально, но вот показать не могу будем рабоатть над этим
и пол вейд тож самое говорит

нудаладно, добраться до однорукого отжимания хоть в каком-то виде - уже нихуевое достижение
я пока 2-3 уровень дергаю, потому что центнер вешу
Аноним 05/10/20 Пнд 20:57:54 1645461269
>>1644360
>нудаладно, добраться до однорукого отжимания хоть в каком-то виде - уже нихуевое достижение
я достиг отжиманий на 1 руке, в предыдущем треде писал. сейчас завис на 9 уровне подтягиваний, но там чувствую еще сложнее будет, чем с отжиманиями.
Аноним 06/10/20 Втр 00:54:51 1645723270
>>1644348
>>1644347
Кстати по поводу такого отжимания, его можно сделать только с опорой пятками в стенку, по другому никак. При этом давить надо не только вверх, но еще и толкать себя назад, от головы к ногам.
По сложности я думаю это эквивалентно отжиманиям в горизонте.
Вот единственные люди на ютубе кто может так сделать:
https://www.youtube.com/watch?v=5c9gpXbHAWk
Это теперь моя мечта и я тоже начал пытаться, но я думаю сначала научиться отжиманиям в горизонте, а там уже будут сильные руки и можно будет быстро научиться на одной.
Сейчас делаю отжимания pseudo planche, по 100 раз через день-два.
Аноним 06/10/20 Втр 00:58:42 1645727271
>>1644278
Запостил ссылку и не увидел пост.
Да, как я уже написал такое отжимание сделать реально, но только упираясь пятками в пол и давить при это не только вверх, но и от себя. То есть встаешь в стойку и если при обычных отжиманиях давишь вверх |, то тут давить надо вот так \ - вверх и от себя.
Аноним 06/10/20 Втр 17:29:06 1646029272
Во второй книге в пятой главе написано, что отжимания на пальцах тренируют разгибатели пальцев, это какая-то ошибка или что?
Аноним 06/10/20 Втр 17:39:19 1646037273
Сейчас уперся пальцами одной руки в стену, напряжены сгибатели, как в висе на турнике, а разгибатели расслаблены, вейд наебывает простых анонов?
Аноним 06/10/20 Втр 19:43:30 1646176274
>>1646037
Пиздец у тебя проблемы, пчелидзе...
Аноним 06/10/20 Втр 22:38:27 1646367275
>>1645727
>Да, как я уже написал такое отжимание сделать реально, но только упираясь пятками в пол и давить при это не только вверх, но и от себя. То есть встаешь в стойку и если при обычных отжиманиях давишь вверх |, то тут давить надо вот так \ - вверх и от себя.
Интересное наблюдение, надо будет попробовать.
Аноним 07/10/20 Срд 16:38:11 1646750276
>>1645723
>>1645727
спасибо за ответ, вот, практика помогает понять а КАК ОНО
я даже не думал, что надо опираться ногами в стену назад, а ты сразу заметил
Аноним 07/10/20 Срд 18:47:14 1646862277
Отжимания на одной руке в стойке вверх ногами бред или нет? Стоит пытаться учиться?
Аноним 07/10/20 Срд 18:52:18 1646867278
>>1646862
Думаю, что бред. Мне сказали что все что ты пишешь - бред.
Аноним 07/10/20 Срд 21:02:29 1646963279
>>1646862
Если в цирковое собираешься идти на гимнаста то пробуй.
Аноним 08/10/20 Чтв 03:29:57 1647241280
>>1646862
Конкретно само упражнение бред. Нужно как и все силовые трюки учить негативом, потратишь на это год регулярных попыток.
А в результате будешь отжиматься с полностью растопыренными ногами, сильным прогибом в спине, и основное движение будет делать тело. То есть телом будешь тянуться вверх, а рука распрямится в последний момент.
Ни эстетики, ни нагрузки, ни пользы для суставов это не несет.
Вот так это выглядит:
https://www.youtube.com/watch?v=4DEQhjiaNL4

Зато 6-8 упражнение дадут дикое утяжеление и ими можно очень мощно прокачать трицепсы, плечи и спину.
Насчет 9 и 10 я думаю что опять развод и их в принципе сделать нереально.
Аноним 08/10/20 Чтв 08:08:48 1647283281
https://www.youtube.com/watch?v=FnVFDQhDxFs

Как относитесь к этому волчаре?
Спрашивал у него в коментариях на ютюбе "в чем смысл такого общего объема повторений+подходы, говорит просто по кайфу так делать.

В вк-шке была пиздатая группа "агоге" так действующий ученый, а не долбаеб-подпивасиус разьебал такой подход к тренировкам со своим весом, ссылаясь на конкретные эксперименты, био-химию и свой личный опыт в тренировках.

ИЛИ уровень тренированности волка такой запредельный, что такой объем 1.5-2к повторов за час/полтора для него легкая прогулка?
И это в свои почти 35 лет.
Что думаете?
Аноним 08/10/20 Чтв 08:32:00 1647302282
image.png 360Кб, 800x800
800x800
>>1647283

Есть анаэробная нагрузка, есть аэробная
если делать по 500 приседаний за 20 минут это аэробная нагрузка, как бег или велик покрутить, а не СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
некоторым такое нравится, есть по соседству insanity тред, там людям хлебом не корми дай пострадать с пульсом 170+, это вобщем-то ниоч полезно, но многим нравится ПОСТРАДАТЬ



про действующих ученых могу лишь сказать что они в говне моченые, большинство диетологов врачей итд имеют ожирение и кучу болезней, то есть выглядят хуево, бОльшая чатсь научных исследований проплачена, действительно толковые вещи - скрывают, например, в подшивке журнальчика 55 года найдешь, а дальше - пчоему-то не перепащивают
а ещщо наебывают людей, переводя внимание на неважную хуйню, вот как тебя сейчас например

так что лучше доверять практикам, которые хорошо здорОво выглядят, и имеют опыт тренировок
а учоный в говне моченый мог с таким же успехом разъебать и бег, мол бег не помогает накачать мышцы или прыжки как пикрелейдтед и вообще вредно потому что в беге травмируются

>>1647241
напомню, что книжку писали журналисты, и писали ее громкими заголовками

если почитать интервью уэйда что есть в открытом доступе - он по другмоу рассказывает, чем в книге написано
не кардинально, но отличия есть
Аноним 08/10/20 Чтв 08:33:08 1647306283
Аноним 08/10/20 Чтв 10:27:42 1647370284
>>1647283
>ссылаясь на конкретные эксперименты, био-химию и свой личный опыт в тренировках.
Частное мнение. Никаких научных работ по физической культуре в натураху которые бы это обосновывали нет.
>что такой объем 1.5-2к повторов за час/полтора для него легкая прогулка
На стимуляторах и астероидах это не бог весть какое достижение. А без астероидов суставы просто рассыпятся.
Аноним 08/10/20 Чтв 10:57:21 1647378285
>>1647370
ну вот передние дельты вот это как бы хуета которая получает лишнию нагрузку при отжиманиях вполне может пойти по пизде, по приседам и т.д не согласен хотя бы по тому что это физиологически естественное движение тела.
Волчара много раз поднимал этот вопрос на обсуждение, говорит решает разминка/заминка и растяжка. хуй знает короче

Слабо представляю почему у него нет лютого перекоса/асимметрии грудного отдела по отношению к спине, вроде не горбатый и сутулый, а соотношение подтягиваний к отжиманиям у него пздц наверно 1 к 5 по объему.
Аноним 08/10/20 Чтв 11:07:48 1647385286
>>1647378
Я подтянуться могу максимум раз 9, отжаться около 40. Это о чем-то говорит? Такая разница это плохо?
Аноним 08/10/20 Чтв 11:14:08 1647389287
>>1647385
бля ну надо учитывать твою антропометрию/вес тела и т.д
да и дело не в кол-ве повторов, а в перекосе грудного отдела по отношению к спине.
Посмотри на боксеров или на жимовиков, передняя дельта ярко выражена и плечи как бы из за зажатости и перевеса нагрузки на грудной отдел горбатят фигуру.
Аноним 08/10/20 Чтв 15:32:27 1647540288
>>1647378
>говорит решает разминка/заминка и растяжка
А никто тебе и не расскажет, что на гзт сидит, но по факту можешь погуглить достижения спортсменов в достероидную эпоху и качков на натурахе.
Аноним 08/10/20 Чтв 16:29:53 1647591289
>>1647540
Я так и не понял почему тот анон решил, что чел на видео - химик. Обычная вроде аэробика как берпи поделать.
Аноним 08/10/20 Чтв 17:52:49 1647689290
>>1647591
>Я так и не понял почему тот анон решил, что чел на видео - химик
1. Потому что с такими нагрузками натурал бы словил перетренированность, как минимум.
2. Других на ваших ютубах и нет.
Аноним 08/10/20 Чтв 20:10:50 1647765291
>>1647689
Но ведь это програма инсанити, в соседнем треде куча жирничей делает.
Аноним 08/10/20 Чтв 20:37:49 1647785292
>>1647765
волчара реально борщит с тонажом нагрузки, бля одних отжимания по 500+ штук за треню.
Аноним 08/10/20 Чтв 20:40:46 1647792293
>>1647785
Еще раз, зайди в соседний тред insanity и посмотри там тренировки по 60-90 минут.
И там программы на месяц. Но обычно людей на такое самоистязание на месяц и хватает, чаще меньше. Я говорю о том, что это конечно нагрузка очень высокая, но не настолько чтобы не справитсья без химии с ней.

Тонаж тонажом, но если он допустим приседает с весом 250, то обычные приседания для него будут как кардио. Тоже самое с отжиманиями, если для него 70 процентов веса тела или скоько там в отжимании веса даёт низкая нагрузка - для него отжимания могут быть как кардио.
Аноним 08/10/20 Чтв 20:45:07 1647795294
Это как для какого-нибудь штангиста отжимания будут кардио
https://www.youtube.com/watch?v=FbFBDt0Cbbs
вот он жмет 200
для него отжимания это не такая жесткая нагрузка
Аноним 08/10/20 Чтв 20:53:52 1647810295
>>1647795
ага, только у этого жирного хуесоса с дешевым микро какая то ебучая нарезка, а вульф выкладывает полные час+ трени без монтажа запуская лайв трансу на ютюбе. соре, но мохнатые 15-17 годы давно прошли.

вообще ты прав конечно, я не спорю. кардио кардиом, но блять те же 2-2.5 к повторов в часовой трени - приличный такой обьем.

все же я думаю высоко-интенсивные пусть даже кардио нагрузки со своим весом прилично так отличаются от размеренных кардио тренировок обычных подпивасиков
НО мне вообще поебать на вид нагрузки, изначально вопрос был почему у него нет перекоса от такого кол-ва нагрузки на грудак и п.дельту
Аноним 08/10/20 Чтв 20:58:07 1647816296
>>1647810
https://www.youtube.com/watch?v=dcWgZzNEThsb
да дохуа такого в интернете
а про диспропорцию хз, тож читал что у определенных профессий типа груща или спортсменов типа боксеров есть диспропорция но на глаз не замечал
Аноним 08/10/20 Чтв 21:02:47 1647823297
>>1647816
ну это факт. мало того что может быть диспропорции, но и тупо болевые ощущения. базара нет, кочег химиков пропагандирующих тренинг со своим весом на ютбе полным полно, но конкретно чувак который каждый день выкладывает часовую трению на 2-3 к повторов я не встречал. так что вот.
Аноним 08/10/20 Чтв 21:05:53 1647827298
>>1647823
Ну если прям каждый день то жёстко канеш. У него есть какая-нибудь работа или чтото типа того? Просто если совсем никуя не делает еще могу представить чтобы человек вот так скакал, а если еще чем-то занят..
Аноним 08/10/20 Чтв 21:15:09 1647836299
>>1647827
я же скинул видос, он военный в сша(семья диссидентов сьебалась из рашки в далеком мохнатом), как понимаю офицерский состав. а там сам понимаешь вола ебать можно еври дей. пусть даже разминка заминка 30 мин и треня час. вполне себе.
Аноним 23/10/20 Птн 08:12:26 1655741300
16032666219140-[...].webm 9551Кб, 622x360, 00:03:50
622x360
Аноним 23/10/20 Птн 11:16:31 1655835301
5L46vA7ZuGA.jpg 12Кб, 224x225
224x225
Аноним 23/10/20 Птн 16:17:51 1656129302
Аноним 24/10/20 Суб 11:40:01 1656436303
Привет всем, пособите новичку. Какую тренировочную программу выбрать, если был уже опыт занятий спортом, форма средняя? Можно идти на "Хорошее поведение" или я ебнусь и стоит начать с малого?
Аноним 24/10/20 Суб 12:38:20 1656470304
Аноним 24/10/20 Суб 13:10:54 1656491305
>>1656436
Начинай с малого. Местного шизика с его говнопрограмками не слушай. Как правило после них тренировки заканчивают ещё до того как начинаются серьёзные нагрузки. Через 2-3 месяца привыкнешь к тренировкам, по самочувствию уже будешь убавлять или прибалять.
Аноним 24/10/20 Суб 13:30:23 1656501306
>>1656470
Спасибо, пчел, за ссылку, но я хочу пока Вейда попробовать.
>>1656491
Благодарю! Начну тогда со "Свежей крови".
Аноним 13/11/20 Птн 18:10:27 1668002307
ап
Аноним 13/11/20 Птн 19:58:40 1668041308
>>1668002
Чо апать. Постепенно подобрал под себя нагрузки, потихоньку треню 4 год. Хуй знает чего сюда писать.
Аноним 16/11/20 Пнд 20:27:37 1669942309
Палочник 183/60, хочу набрать 10 кг мышц. В зал идти противопоказано, так как нельзя веса тягать. Калистеника мне поможет?
Аноним 16/11/20 Пнд 23:23:56 1670047310
>>1669942
> Калистеника мне поможет?
Нет. Максимум небольшой рельеф. С вемами человеки годами ничего набрать не могут, а ты от турничка собрался накочаться.
Аноним 17/11/20 Втр 09:26:24 1670153311
>>1669942
>Калистеника мне поможет?
Вам поможет 4к ккалорий в день и регулярные физические тренировки, калистеника не плохой вариант, что бы не разжиреть. А просто заняться спортом и жрать, как вы едите 1,5к ккалорий в день - это путь к дальнейшему похуданию.
Аноним 17/11/20 Втр 09:27:29 1670155312
>>1670047
Я тебе открою "тайну", от железа в натураху накачаться тоже нельзя.
Аноним 17/11/20 Втр 15:30:20 1670324313
>>1670153
Как можно столько есть
Я читал и для меня 1800 - это выше нормы, дальше уже невозможно есть
Думал ошибся, пересчитывал, но все остается по-прежнему - выше 1800 съесть невозможно
Аноним 17/11/20 Втр 18:45:09 1670413314
>>1670324
>Как можно столько есть
Делишь на порции и течении дня ешь, сила привычки, не более.
4к я конечно загнул, но 3-3,5 самое оно.
>Я читал
Тут в закреплённом на доске есть фак, его почитай.

Аноним 18/11/20 Срд 13:04:38 1670842315
Подскажите, не совсем понял.
Начал с первого уровня. Сделал 6 этих упражнений по одному подходу, и это всё на сегодня получается? Через пару дней повторить?
Аноним 19/11/20 Чтв 00:10:53 1671130316
>>1670842
В книге есть примеры программ, начинай с них, постепенно сам сделаешь программу под себя. Тренируйся первые месяцы 2-4 раза в неделю, главное привыкнуть к тренировкам, у меня прогресс пошёл больше чем через год, у всех по разному. Если совсем тяжело стойку вверх ногами и мост начинай делать когда достигнешь 6 уровня в других упражнениях. Оптимально пару подходов для каждого упражнения, по мере увеличения тренированности постепенно будешь добавлять.
Аноним 25/11/20 Срд 23:55:29 1675251317
Бамп
Аноним 26/11/20 Чтв 15:54:52 1675688318
Как прогрессировать в подтягиваниях? Не имею возможности навешивать на себя вес, т.к нету пояса, да и не охото, т.к с отягощениями тренироваться будещь - карлан всю жизнь, если зоны роста не закрыты офк.
Аноним 26/11/20 Чтв 15:56:11 1675689319
>>1675688
Суй в карманы гайки или шарики от подшипников
Аноним 26/11/20 Чтв 16:30:13 1675719320
>>1675688
>Как прогрессировать в подтягиваниях?
Прогрессировать можно по разному, отягощения, доп.вес, на одной руке, другие хитровыебаные виды. Тебе какой прогресс нужен?
Аноним 26/11/20 Чтв 16:37:33 1675725321
>>1675719
Подтягивания на одной было бы идеалом, но хват никакущий на одной руке висеть не получается. Развиваю его постепенно эспандером 35кг и гантелькой 5кг
Аноним 26/11/20 Чтв 16:59:16 1675735322
>>1675725
Начни с малого.

Мне, например, из всех ухищрений легче даются подтягивания на 4 пальцах (т.е. по 2 пальца с каждой ладони) и с блином от штанги на пузе.

Хват в целом позволяет висеть несколько секунд на одной руке, но сссука, я почему-то не могу при этом удержаться в одном положении и начинаю вращаться вокруг своей оси. Приходится носком цепляться за дверной косяк, чтобы не вращаться.
Аноним 26/11/20 Чтв 17:17:34 1675739323
>>1675725
> но хват никакущий на одной руке висеть не получается
Вис можно равивать висом. Сначала на двух руках, потом смещаешь нагрузку на другую руку с помощью полотенца или опоры.
>Развиваю его постепенно эспандером 35кг и гантелькой 5кг
Поможет если проблема в пальцах, у меня плечо нагрузку не выдерживает, пальцами закрываю 55 кг торнео.
Аноним 27/11/20 Птн 14:40:27 1676384324
>>1675725
Сначала набирай повторения раз до 15, потом начинай извращаться.
Аноним 04/12/20 Птн 19:55:15 1681283325
>>1669942
>Палочник 183/60, хочу набрать 10 кг мышц. В зал идти противопоказано, так как нельзя веса тягать. Калистеника мне поможет?
Поможет, если есть больше будешь.
Аноним 04/12/20 Птн 19:59:53 1681285326
>>1675688
>с отягощениями тренироваться будещь - карлан всю жизнь
Откуда вы блять это берете?
Аноним 04/12/20 Птн 20:24:18 1681304327
>>1681285
Диды так говорили и ты так делой.
Аноним 06/12/20 Вск 15:21:48 1682581328
Все делаю по книжке, с разминкой, по первой программе с тренировками 2 раза в неделю. Сейчас на 2-м уровне и по приседаниям, отжиманиям и прессу остаётся одна тренировка до перехода на новый уровень. 3×40 наклонных отжиманий уже не представляются проблемой. Пресс трудновато, но я в силах сделать все подходы, хоть и заебись. Приседания идут очень легко, легче первого уровня. Использую его 1×25 раз в качестве разминки, кстати. В среднем добавлял по 5 повторений в каждую новую тренировку. А вот 2-й уровень подтягиваний вообще никак не идёт. С трудом делаю 1×13, потом 1×10, потом 1×7. При том что первое упражнение на подтягивания было настолько лёгким, что напряг в мышцах почти не ощущался. Как сделать так чтобы подтягивания начали прогрессировать? Алсо, думаю, что вполне готов к первым упражнениям на мостик, но в книге сказано, что у мостику и стойке на руках надо переходить только после 6 уровня первых 4-х упражнений. И ещё, стойка на голове сейчас вызывает панику и кажется чем-то нереальным. Хз как к ней подойти и не сломать шею.
Аноним 06/12/20 Вск 15:43:52 1682592329
>>1682581
>А вот 2-й уровень подтягиваний вообще никак не идёт.
У всех так. Прогрессия сложности не линейная.
>Как сделать так чтобы подтягивания начали прогрессировать?
Тренироваться. Лично я смухлевал, теперь делаю тоже самое. Не имеет смысла гнаться за рекордами. Потренился, организм адаптировался, после этого добавляешь нагрузку. Можешь попробовать чуть более жёсткую в плане нагрузок программу.
>думаю, что вполне готов к первым упражнениям на мостик, но в книге сказано, что у мостику и стойке на руках надо переходить только после 6 уровня первых 4-х упражнений.
Про 6 уровня условие не обязательное. Лично я делаю 2 упражнения мостика каждый день, спина охуенно себя чувствует, брат жив.
> И ещё, стойка на голове сейчас вызывает панику и кажется чем-то нереальным.
Лучше мальца окрепнуть. Тоже пробовал в самом начале было хреново пиздец. Сейчас делаю стоки каждый день по утрам, наоборот голове легко и во время упражнения и после. Там смысл такой, делать как бы потягивание после сна, тупо в пол руками, плечами себя вверх выталкиваешь тогда кровообращение нормальное. Пробуй стойку ворона, если совсем не получается значит ещё не готов.
Аноним 06/12/20 Вск 16:03:23 1682616330
lodochka-1.jpg 12Кб, 610x320
610x320
>>1682592
Кстати, на спину делаю пикрелейтед статично в конце каждой тренировки по 30 сек. Брат жив, зависимость есть.
Аноним 06/12/20 Вск 16:15:33 1682630331
Если сделаю перерыв в неделю, то в следующую тренровочную неделю нужно увеличивать количество повторений или начать с того же, что было в последний раз?
Аноним 06/12/20 Вск 16:17:35 1682633332
>>1682630
>сделаю перерыв в неделю
Зачем делать перерывы? Если мало времени делаешь компактную тренировку с небольшим количеством повторений по 1 подходу на упражнения.
Аноним 06/12/20 Вск 16:44:25 1682665333
>>1682633
>Зачем делать перерывы?

Ну из-за болезни, допустим.
Аноним 06/12/20 Вск 17:18:49 1682702334
>>1682665
После болезни нагрузки уменьшают.
Аноним 06/12/20 Вск 20:10:25 1682825335
180/65. Как там массы набрать?
Аноним 06/12/20 Вск 21:10:17 1682888336
>>1682825
Хорошо кушаешь
@
Занимаешься в силовом стиле
@
и не по два подхода от стеночки в неделю на мышечную группу
@
Набираешь 5-10 кг за год-два
Аноним 06/12/20 Вск 22:25:30 1682926337
>>1682825
1. Жрать 3,5кк в день. В факе на доске есть что и как.
2. Заниматься спортом, программ в книги из шапки за глаза.
3. Избегать качалоктравмы и педики и АСбесконтрольное применение - выкинуты на ветер деньги и здоровье, если не собираешься зарабатывать на этом деньги.
Аноним 07/12/20 Пнд 09:27:55 1683162338
>>1682926
Без качалки на 3.5 тыс калорий наберется только жир.
Аноним 07/12/20 Пнд 09:57:47 1683170339
>>1683162
>Без качалки на 3.5 тыс калорий наберется только жир.
Если бы это было правдой все спортсмены начиная с второго разряда были бы жиробасами.
Аноним 07/12/20 Пнд 21:13:14 1683553340
>>1683162
Если просто есть 3500 килокалорий и все да наберется жир.
А если исключить сахар и сладкое, не есть угли на ночь и потреблять при этом не менее 2г белка на кг массы тела - то будет расти мышечная масса.
Аноним 08/12/20 Втр 15:24:18 1684208341
>>1682581
>стойка на голове сейчас вызывает панику и кажется чем-то нереальным. Хз как к ней подойти и не сломать шею.
Мне на голове неудобно стоять, даже если толстую подушку подкладывать. Я перешел на стойку "ворон" не тренируя стойку на голове.
>Алсо, думаю, что вполне готов к первым упражнениям на мостик, но в книге сказано, что у мостику и стойке на руках надо переходить только после 6 уровня первых 4-х упражнений.
Я не дожидался 6 уровня первых 4-х упражнений, брат выжил.
Аноним 09/12/20 Срд 00:03:40 1684762342
>>1683553
А в принципе, исключая угли, на ночь можно есть? Мне с утра всегда не хочется есть, а вот к вечеру, как правило, пробуждается аппетит. Алсо, сам дрищ 177/58, жировой прослойки прямо дефицит.
Аноним 09/12/20 Срд 00:29:11 1684771343
>>1684762
Масса - это жрат, второе, после жрат - это режим. Если будешь соблюдать эти правила и тренироваться, то аппетит появится. Оптимально не голодать разделив порции на приблизительно равные порции.
Аноним 09/12/20 Срд 10:42:55 1684973344
>>1684762
С таким то весом надо просто жрать, жрать и жрать а не думать когда.
Аноним 14/12/20 Пнд 02:42:01 1687287345
11 чистых подтягиваний, начинал с 2-х. 185/85. Офигенно помогает отдельно тренировать вис, на резинке или упираясь ногами в пол слегка снимая нагрузку когда становится тяжело.
Аноним 14/12/20 Пнд 20:48:50 1687628346
>>1687287
Ты когда вис тренируешь, делаешь это по гайду с опущенными плечами и совсем слегка согнутыми руками в локтях? От того что я в свое время висел и подтягивался, не следуя этому правилу, разболелись плечевые суставы, да так, что до сих пор дают о себе знать.
Аноним 15/12/20 Втр 04:40:45 1687765347
>>1687628
>Ты когда вис тренируешь, делаешь это по гайду с опущенными плечами и совсем слегка согнутыми руками в локтях?
Да. Есть те кто могут висеть так на сухожилиях и суставах, и им похуй, но я не из таких. Опускаю плечи вниз, локти автоматически сгибатются, долго висишь мышцы устают, начинается дрожь. Так же лучше вувствуешь, что где и как работает. Научился спину включать в подтягиваниях.
Аноним 15/12/20 Втр 13:19:45 1688029348
Парни, как у вас успехи?
Я давно спортом не занимался, надо с чего-то начинать. Без программы нет смысла заниматься.
Аноним 15/12/20 Втр 16:11:00 1688103349
Я тут подумал, а не является ли переход с уровня на уровень небольшим регрессом по нагрузке? Ведь сделать например 3x40 подтягиваний колен к животу все же проще чем 2x10 подъемов коленей лежа (начальный уровень следующего в прогрессии упражнения).
Аноним 15/12/20 Втр 18:09:22 1688156350
>>1688103
Эти подтягивания ебаные пиздец, я приседаю 300 раз спокойно, а колени не могу подтянуть к животу 3х40 нормально, кряхчу и пержу
Аноним 15/12/20 Втр 18:09:28 1688157351
>>1688103
Эти подтягивания ебаные пиздец, я приседаю 300 раз спокойно, а колени не могу подтянуть к животу 3х40 нормально, кряхчу и пержу
Аноним 15/12/20 Втр 18:20:23 1688166352
>>1688103
>Ведь сделать например 3x40 подтягиваний колен к животу все же СЛОЖНЕЕ чем 2x10 подъемов коленей лежа
самопочин

>>1688156
Мне тоже они поначалу казались нереальными какими-то, потом освоился. Следующее упражнение в программе не легче, когда делаешь много повторений. Правда, я дрищ и мне не так тяжело, как наверно эндоморфам. Пресс вообще сложно качать, не то что ноги, чьи мышцы заведомо больше и сильнее.
Аноним 15/12/20 Втр 18:56:10 1688186353
>>1688103
Как бы так и должно быть. Следующий уровень прогрессии должен начинаться с нагрузок полегче, иначе быстро заебешься и перестанешь прогрессировать.
Аноним 15/12/20 Втр 22:58:42 1688297354
>>1688103
>подъемов коленей лежа
Это когда поясница от пола отрывается и напрягается самая нижняя часть пуза?
Аноним 15/12/20 Втр 23:28:01 1688304355
unnamed.jpg 20Кб, 250x361
250x361
Аноним 16/12/20 Срд 01:25:37 1688393356
>>1688166
> Пресс вообще сложно качать,
4 года страдал. Для меня былои есть самое сложное упражнение с самым медленным прогрессом.
Аноним 16/12/20 Срд 07:32:07 1688473357
А че у вас два треда по калистенике?
Аноним 16/12/20 Срд 07:43:52 1688475358
>>1688473
Одни на пиках точёных
другие на хуях верчёных
Аноним 16/12/20 Срд 08:01:14 1688480359
>>1688304
Эмммм, ладно, я о другом подумал.
Аноним 16/12/20 Срд 08:30:54 1688491360
>>1688473
Этот исключительно по Вейду. Критика и обсуждение чего-либо другого жестко пресекаются.
Аноним 16/12/20 Срд 08:32:53 1688492361
А воркаут это к вам?
Аноним 16/12/20 Срд 08:33:12 1688493362
Ну вот смотрю кто то тут есть.
Поясните как приступать к вэйду если есть некоторый воркаут бэкграунд, 15 раз я подтягиваюсь, 50 отжимаюсь и тд и не один подход, начинать его с нуля? Ну это пиздец.
Аноним 16/12/20 Срд 08:50:56 1688496363
>>1688473
Тред по калистенике всегда был один и это Convict, пока шизик не стал засирать шапку и не создал тред для копипасты всякой бесполезной хуйни с ютуба.
Аноним 16/12/20 Срд 08:52:17 1688497364
>>1688493
> 50 отжимаюсь и тд и не один подход, начинать его с нуля?
Не начинай с нуля если базис хороший. Есть нормативы упражнений, проверяешь свои возможности, тренируешь те упражнения которые ещё не можешь сделать.
Аноним 16/12/20 Срд 08:56:59 1688500365
>>1688497
Ещё момент, сделай отзыв если ты реально тренил по нему плиз.
Что и как даёт, стоит ли, затраты каллорий мне сейчас кажутся смешными у меня в среднем по 6 подходов и больше в каждом движении и это максимумы с отдыхом в 1 минуту, 2 подхода мне кажется мало, но у меня длинные, массивные ноги за которыми тормс никогда не поспевал т.е допустим подтянуться одной рукой скорее всего я смогу лишь как червь-пидор, как с этим поступать?
Аноним 16/12/20 Срд 09:03:17 1688510366
>>1688500
>Что и как даёт, стоит ли, затраты каллорий мне сейчас кажутся смешными у меня в среднем по 6 подходов
Ну, я пиздец унтерменш, хуй знает нужен ли тееб такой опыт. С трудом подтягивался 2-3 раза, другеи виды тренировок приводили к нихуя. По вейду надрочил на нормативы гто, сбросил вес. Одно время тренил до 10-12 подходов, сейчас убавил к хуям этот дроч, тренирую для подержания формы. Добавил эспандер, статику, цепь.
>в каждом движении и это максимумы с отдыхом в 1 минуту
Тоже хуйзнает. Мне маленького отдыха не хватает, хорошо идут тренировки с 3 и более минутами между подходами. Индивидуально.
>массивные ноги за которыми тормс никогда не поспевал т.е допустим подтянуться одной рукой скорее всего я смогу лишь как червь-пидор, как с этим поступать?
Так у большинства прогресс по мышцам идёт неравномерно. Прокачивай всё потихоньку, ноги быстрее прокачаешь, сможешь больше уделять внимания другим упражнениям.
Аноним 16/12/20 Срд 09:13:40 1688526367
>>1688510
Попробую пока гибридно подойти к его подходу в общем, пойду в сторону одноконечностностных вариантов выполнения. Если не будет хватать нагрузки дополню на выносливость обычные варианты.
Аноним 16/12/20 Срд 09:15:02 1688528368
>>1688526
Вейд это про идеальную технику и темп упражнений 2-1-2.
Аноним 16/12/20 Срд 09:17:07 1688532369
>>1688528
Изначально начинал с идеальной техники, практикую достаточно медленное выполнение без рывков и дрочбы. Но я тебя понял, просто нехочется терять нагрузку m но хочется разнообразия. В целом у него отличные идеи.
Аноним 17/12/20 Чтв 11:03:30 1689049370
>>1568986
>Эх, рассказывал это недавно одному 19летнему пиздюку, он смотрел на меня как на долбоеба и сказал, что его детство за компом было куда интересней и времяпрепровождения интеллектуальней моего
Зумерок прав полностью, может опыта он и меньше получил, но твой опыт по сути бесполезен если ты вновь по помойкам лазить не планируешь и от шизодедов бегать. Благо я могу поссать на вас обоих, у меня чуть ли не с рождения комп был, интернет, так что я играл, ковырял железо, сидел в фидо.нет(почти как двач, только без картинок) и так же бегал от ебанутых стариков, набивая себе шишки и наблюдая как друзьям долбоебом отрывает пальцы, либо как они нашампуриваются на арматуры на стройках. Ламповое было времечко.
Аноним 17/12/20 Чтв 11:53:01 1689120371
Вы тут все книжки читаете?)
Аноним 18/12/20 Птн 01:01:02 1689691372
>>1689120
Ещё в жеппы ебёмся...
Аноним 18/12/20 Птн 09:12:26 1689746373
C какой перидоичностью надо отжиматься. 1 раз в день или больше можно? Сколько после хорошей тренировки на отжимания происходит восстановление?
Аноним 18/12/20 Птн 09:14:17 1689747374
Аноним 19/12/20 Суб 04:27:26 1690160375
>>1689746
>C какой перидоичностью надо отжиматься. 1 раз в день или больше можно?
Чаще всего каждый день тренируются не до отказа в подходах.
> Сколько после хорошей тренировки на отжимания происходит восстановление?
Между подходами постепенно убавляй минут с 3-4 до своих возможностей. Между тренировками на упражнение или группу мышц 2-4 дня отдыха. Одно время здесь была популярна фулл-тренировка через 2 дня отдыха.
Аноним 21/12/20 Пнд 00:51:58 1691227376
Нашел серию видео на ютубе, где излагается все тоже самое, что в книге с наглядной иллюстрацией как это происходит.
Есть одно но, и я этого в книге не прочел, не знаю потому ли, что в глаза ебусь, или же там просто этого не было. В видео предлагается увеличивать количество подходов по следующему принципу. Например, 3-й уровень отжиманий. Сначала тренируешься по 1 подходу и когда сможешь сделать в нем 15 повторений, добавляешь еще один подход по 10 и, увеличиваешь постепенно количество повторений и в нем до 15, далее добавляешь 3-й подход и увеличиваешь количество повторений в каждом до 30. Т.е. план тренировки при переходе с начального на продвинутый уровень такой: 1х15, 1х10.

https://www.youtube.com/watch?v=QSY7DH3dxQ0&list=PLjuI3cE9hKVWX3Vm5qjvAZ63w9dqZxLyP&index=5

Я же всегда тренировался иначе. Если могу сделать в упражнении 10 повторений, сразу добавляю 2-й подход и в каждом из подходов увеличиваю количество повторений равномерно. Т.е. 2х10 -> 2х15. После того как могу сделать 2х15, добавляю 3-й подход и делаю 3х15 и прогрессирую в каждом подходе до 3х30. В принципе, пока все шло нормально и таким способом и честно говоря, думал, что именно это и имеется в виду в книге. Но, как оказалось, это не совсем так. Нужно ли перестраиваться или продолжать в том же духе?
Аноним 21/12/20 Пнд 05:06:09 1691252377
>>1691227
>Сначала тренируешься по 1 подходу и когда сможешь сделать в нем 15 повторений,
Рекомендация. Не обязательное к исполнению требование.
Аноним 25/12/20 Птн 15:25:06 1694069378
16060091478933-[...].jpg 102Кб, 1152x2048
1152x2048
Тупо иногда руки опускаются. Посмотришь на нормальную тушку, потом на то что тебе дала природа, в любом случае рузалт будет не особо лучше того шиза носферату из /b/.
Аноним 25/12/20 Птн 22:40:15 1694213379
66EE2911-CEB3-4[...].jpeg 224Кб, 900x1600
900x1600
Приветствую всех!
Дублирую из основного треда. В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
Аноним 25/12/20 Птн 23:44:57 1694220380
>>1694069
> Тупо иногда руки опускаются
Те, у кого руку опускаются, ничего не добьются, вестимо
Аноним 26/12/20 Суб 00:33:55 1694226381
>>1694213
>Стоит ли отжиматься со специальными упорами?
После обследования и разрешения врача.
>Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
После обследования и разрешения врача может быть и уменьшают.
Аноним 27/12/20 Вск 17:23:50 1695055382
Застрял на 2-м уровне подтягиваний, уже 2 месяца с ними ебусь. Сейчас сделал подход по 12, потом подход по 7, 8-е повторение не дотянул несколько сантиметров до перекладины. Хз как прокачаться тут. Стараюсь делать в медленном темпе, с разминокой из 1-ого уровня.
Аноним 27/12/20 Вск 17:29:44 1695057383
>>1695055
>Застрял на 2-м уровне подтягиваний, уже 2 месяца с ними ебусь.
Значит всё правильно делаешь. Малатца.
Аноним 27/12/20 Вск 17:55:25 1695079384
>>1695057
Т.е. мне с ними предстоит развивать отношения еще с годик?
Аноним 27/12/20 Вск 20:22:08 1695197385
>>1695079
А у тебя завтра соревнования, на которых ты обязан демонстрировать 3 уровень подтягиваний?
Аноним 27/12/20 Вск 20:27:11 1695201386
>>1695079
Почему бы и нет? Carpe Diem.
Аноним 28/12/20 Пнд 11:15:53 1695388387
>>1695057
Все прогрессируют по разному. Второй уровень подтягиваний тяжёлый, но он того стоит, чтобы не читерить.
Аноним 28/12/20 Пнд 21:23:40 1695811388
А у меня отжимания не идут. Каждую неделю делаю 3х12 сразу смог делать после предыдущего лвл и пиздец, в то время у меня подтягивания выросли с 4х2 до 8х3. Причём оба упражнения на 5 лвле.
Аноним 29/12/20 Втр 00:43:52 1695881389
>>1695811
Пробуй варьировать нагрузку. Больше/меньше подходов, больше/меньше тренировочных дней, циклы отдыха в 1-2 недели.
Аноним 29/12/20 Втр 12:29:25 1696075390
>>1695881
Разве отдых в течение недели не снизит тонус и, соответственно, прогресс? Просто итак 2 раза в неделю по 40-60 мин это не так много.
Аноним 29/12/20 Втр 12:36:05 1696080391
>>1696075
>Разве отдых в течение недели не снизит тонус и, соответственно, прогресс?
Отдых применяют для перезагрузки организма если упираются в плато.
>Просто итак 2 раза в неделю по 40-60 мин это не так много.
Пробуй добавлять/убавлять, я хуй знает какая там у тебя оптимальная нагрузка, мне по почерку не видно.
Аноним 31/12/20 Чтв 20:20:41 1697343392
программы-по-ве[...].jpg 591Кб, 1556x1625
1556x1625
Новый год в хату, вейданы.
Отжимания Аноним 08/01/21 Птн 12:17:07 1701469393
Хочу накачать верхнюю часть груди. Для этого отжимаюсь под углом, закинув ноги на кресло.
Но какой хват лучше?
Из того что мне объясняли когда-то на физре, то узкий хват (на ширине плеч) больше задействует трицепсы, а широкий хват - грудь.
Так вот как лучше отжиматься под углом? Широким или узким? Или разницы вообще нет?
Аноним 08/01/21 Птн 13:56:45 1701525394
>>1701469
>Хочу накачать
И чё прям в натураху?
Аноним 08/01/21 Птн 17:07:48 1701573395
>>1701469
Положение рук 180 градусов дает максимальную нагрузку на грудь, сужение приводит к большему задействованию трицепсов. Угол тела относительно пола задействует соответствующие участки груди. Хочешь верх - выше жопу, хочешь низ - ниже (ноги на полу, руки на диване, на спине вес, например).
Аноним 08/01/21 Птн 17:08:52 1701574396
>>1701573
Ну и при "выше жопу" уже плечи активнее задействуются, это тоже учитывай.
Аноним 08/01/21 Птн 22:39:38 1701747397
>>1701469
>Хочу накачать верхнюю часть груди. Для этого отжимаюсь под углом, закинув ноги на кресло.
Прямо накачать не получится, но рельеф появится. Нахуй все выебоны, закидывания ног, хуезалупские положения рук. Делай классику с руками немного шире плеч, руки отводи градусов 45 вдоль тела. Главное медленно вниз, прямо очень медленнов конце амплитуды(поцелуй ребёнка по Вейду), я ставлю теннисный мяч и прикасаюся так, что он остаётся на своём месте. Внизу фиксация на 1-2 секунды, потом подъём вверх.
Аноним 09/01/21 Суб 05:35:15 1701823398
>>1701469
Человечество тебе придумало тренажеры, нет блядь, хотим шизофантазиями отжиманиями накачать какую-то часть мышцы.
Аноним 09/01/21 Суб 11:07:35 1701880399
>>1701823
>гении маркетинга придумали бадибилдинг и стригут бабло с лохов

пофиксил не благодари.
Аноним 09/01/21 Суб 11:50:48 1701908400
>>1701880
Как там в манямирке живется? Может еще злое лобби ученых в белых халатах придумало, что земля не плоская?
Аноним 09/01/21 Суб 11:53:39 1701912401
>>1701525
Ну хотя бы чтобы форма была какая-то. Думаю этого будет достаточно.

>>1701573
Ништяк, спасибо.

>>1701747
Не, ну какие-то выебоны нужны. Потому что если без выебонов, то напряжения нету. Если без выебонов, так я раз 30-40 как с куста делаю и даже не потею. Ящитаю, если какое-то упражнение можно сделать 30 раз без пота, то это значит надо уже что-то менять, как-то добавлять нагрузку. Вот 30 раз я не подтянусь точно. 30 раз брусьях может и сделаю, но последние 5 явно будут с пердежом и дрыганьем, и минут 15 надо будет отдохнуть, чтобы к чему-то следующему переходить. А вот обычные отжимания с руками шире плеч - чё-то легко. Как-то так вышло, что я отжимания всю жизнь практикую, на всё остальное забивая. Я ж поэтому и начал закидывать ноги, потому что мне так сложнее делать. Ну и ещё мне кажется, что если поработать чутка над верхними грудными мышцами - фигура будет интереснее смотреться.
Ладно, попробую и твои выебоны. Наверное делать прям очень медленно, да ещё и чтобы мячик не колыхнулся - тоже поди усложнит мне задачу и добавит пота. Добавлю это в свой экспериментальный день, спасибо.

>>1701823
Думаешь если бы у меня были деньги на покупку тренажёров, то я бы практиковал калистенику? Ответ да. Потому что возможность заниматься практически в любых условиях, а не только там где есть железо - очень охуенна. Ценю мобильность.
Аноним 09/01/21 Суб 13:02:28 1701958402
>>1701908
>Как там в манямирке живется? Может еще злое лобби ученых в белых халатах придумало, что земля не плоская?

Увеличение массы в год в натураху 1-1,5 кг, то есть, по факту, статистическая погрешность - посрал перед взвешиванием или нет. О каком манямирке речь?
Аноним 10/01/21 Вск 11:16:31 1702453403
изображение.png 647Кб, 600x407
600x407
>>1697343
ой ой спасибки за программы, а то только вкатываюсь и собирался это всё самому составлять. А тут такое, спасибки
Аноним 11/01/21 Пнд 03:06:53 1703097404
>>1702453
Первое месяцы главное привыкнуть к тренировкам. Все эти программы не особо нужны.
Аноним 18/01/21 Пнд 21:16:00 1707353405
Живу с очень нестабильным рабочим графиком, поэтому не получается тренироваться в одни и те же дни. Просто делаю по 2 тренировочных дня в неделю, согласно программе Хорошее Поведение. Отжимания и пресс в дни первой половины недели, подтягивания и приседания - ближе к выходным. Между тренировочными днями 1-3 дня отдыха, тут уж как получится. Это норм или лучше четко заниматься в специально отведенные для этого дни - понедельник и пятница по Вейду?
Аноним 18/01/21 Пнд 21:20:03 1707356406
>>1707353
>согласно программе Свежая Кровь

самофикс
Аноним 18/01/21 Пнд 21:52:54 1707369407
>>1694213
имею артроз ладьевидной кости правой кисти, получил после футбола (стоял на воротах). Упоры реально облегчают, рукоятки взял потоньше, чтобы кисть меньше сгибалась. На отжиманиях полёт нормальный, а вот отжимания в стойке на руках не очень даются, локти таким хватом как-то неправильно сгибаются, буду искать нужные углы
Аноним 18/01/21 Пнд 23:32:54 1707409408
>>1567506 (OP)
Это тред для брусьев и турников? Или есть отдельный тред?
Аноним 19/01/21 Втр 00:55:22 1707455409
>>1707353
Всё равно, как ты будешь тренироваться, главное что бы ты тренировался выбранное количество раз в неделю. Тренируются в определённые дни для того, что бы тренировки стали системой. Иначе появляется самооправдание - "я не успеваю" и возможность халявить. Тренировался и в 21 и 0 часов, спал после хорошо. Хотя по началу были сомнения в эффективности таких тренировок и последствий в виде бессонницы.
Аноним 19/01/21 Втр 11:22:00 1707524410
>>1707353
> Живу с очень нестабильным рабочим графиком, поэтому не получается тренироваться в одни и те же дни.
Мне помогла зарядка из первых уровней системы. Тупо привык делать понемногу каждый день. В дни тренировок уже серьёзная нагрузка.
Аноним 19/01/21 Втр 12:08:05 1707540411
>>1707409
Про отдельный тред не знаю, но турники у нас тут тоже имеются. Тред посвящен работе именно со своим весом. Без всяких свободных и других весов. Отжимания, подтягивания, мосты, упражнения на пресс - всё здесь. Если могёшь в чтение, то ознакомься с первой книгой в шапке, там всё описано
Аноним 19/01/21 Втр 12:43:03 1707554412
Анонасы я запутался. Я нулевый поэтому начал с 1 уровня. Правильно ли я понял что переходить на следующий уровень можно только когда я смогу делать 50 повторений по 2 подхода?
Аноним 19/01/21 Втр 13:11:36 1707568413
>>1707554
Да. Помимо чисто силы есть такая вещь как выносливость и связки которые надо развивать, что бы в дальнейшем не было травм.
Аноним 19/01/21 Втр 13:40:58 1707580414
>>1707540
Благодарю. Дома имеются турникобрусья, так что надеюсь книга даст ответы.
Аноним 21/01/21 Чтв 12:14:13 1708443415
>>1618299
краcавчик, продолжай заниматься, а поехавшие, они на то и поехавшие, чтобы развлекать людей в треде
Аноним 21/01/21 Чтв 21:27:30 1708626416
Подскажите кто нибудь по поводу периодизации и сплит тренировок, насколько вообще это сопоставимо с калистеникой? Раньше еьашил Фуллбади и отдыхал два дня, потом добавил к тренеровкам железо(гантели, гиря) стал охуевать, разбил на сплит по группам мышц, вроде ок. А у вас как?
Аноним 22/01/21 Птн 17:16:49 1709064417
>>1708626
Индивидуально для каждого.
Аноним 23/01/21 Суб 13:51:26 1709379418
по-моему, неполные подтягивания 2х15 с таймингом 2-1-2 нереал сделать, руки отваливаются столько висеть, 2х10 полных легче
Аноним 23/01/21 Суб 15:49:18 1709402419
>>1709379
> руки отваливаются столько висеть
Вис отдельный скилл. Некоторые могут висеть не умея подтягиваться.
Аноним 24/01/21 Вск 19:01:48 1710063420
>>1618892
Со стеройдами и деньгами любой так выглядеть может.
Аноним 24/01/21 Вск 19:03:12 1710065421
>>1618299
Вес и рост какой? Обхват груди и бицепса?
Аноним 29/01/21 Птн 03:16:39 1712112422
Народ, Билл Гаруда это ведь из этой же серии?
Аноним 29/01/21 Птн 04:15:33 1712116423
Аноним 29/01/21 Птн 04:17:38 1712117424
>>1712116
но там тоже упражнения без отягощения
Аноним 29/01/21 Птн 04:40:08 1712118425
>>1712117
Упражнений с телом не так уж и много, плюс-минус везде одна и таже хрень.
Аноним 03/02/21 Срд 18:03:29 1714278426
Какие упражнения помогут быстрее сбросить вес - на силу (мало повторений, сложные) или на выносливость (много повторений, легко-средние)?
Аноним 03/02/21 Срд 18:57:25 1714284427
>>1714278
Вес поможет сбросить диета. Упражнения тут не играют особой роли, упражняйся, как нравится.
Аноним 03/02/21 Срд 19:03:41 1714287428
>>1714284
Это понятно, но у человека на диете в первую очередь уходят мышцы, так из них легче всего получить калории. А смысл упражнений, чтобы мышцы рвались и нужно было тратить белок на восстановление. То есть использовать 0.01 от мышцы -> нарастилось 0.01 обратно из-за упражнений.

И вопрос в том, какие упражнения лучше рвут мышцы?
Аноним 03/02/21 Срд 19:33:38 1714289429
>>1714287
На фоне диеты в том году скинул 15 кг используя книгу из ОП поста, как тренировочное пособие. Начинал с первых уровней.
Аноним 03/02/21 Срд 21:47:32 1714329430
Как вы тут все занимаетесь, через день, или сплит у вас по группам мышц или как в итоге? Можно ли использовать классические сплиты из бодибилдинга в калистенике? Или мышцам после например десяти подходов по 25 повторений отжиманий не нужно отдыхать неделю?
Аноним 03/02/21 Срд 21:51:38 1714333431
>>1714287
>какие упражнения лучше рвут мышцы?
Фистинг неплохо рвет, можно просто дилдаком разработать
Аноним 03/02/21 Срд 22:41:41 1714383432
>>1714278
Ходьба, фартлек с акцентом на продолжительное время аэробных нагрузок.
Аноним 03/02/21 Срд 22:45:50 1714387433
>>1714329
В любом случае придётся подбирать вид тренировки под себя.
>Или мышцам после например десяти подходов по 25 повторений отжиманий не нужно отдыхать неделю?
Пробовал по 8-12 подходов, лично мне нужно давать отдых в неделю на группу мышц.
Аноним 05/02/21 Птн 13:43:27 1715064434
Ну что аноны, как вам программа? Много мастеров тут сидит?
Пошерстил книжку, вдохновился, думаю распределять тренировки по дням. В груди суета, хочется сразу найти соответствующие мне уровни для каждой группы мышц, но я всё-таки отдам должное автору, сидеть неделями на одном уровне я не буду, если способен сделать необходимое количество повторений и подходов.
Выбрал всё, кроме стойки на руках, руки у меня не оч, поэтому отложу это дело до 6 уровня в остальных категориях.
В общем, вчера вечером лёг на пол и уснул, сделал 50 повторений короткого моста, 3 подхода, почувствовал первобытную мощь, вспомнил, что способен двигаться не только от комнаты до кухни.
Сегодня вот утром думал посмотреть, сколько раз подтяну колени к пузу. Моему недовольству не было предела. Где взять лавку для этого и других упражнений, где взять мяч, где взять нечто для горизонтальных подтягиваний? Перебрал все стулья и кресла, но либо кресло неровное, либо колёсики мешаются, либо табуретка норовит впечатать меня в пол. Надо будет что-то придумывать.
А так хотелось бы кулстори от вас послушать про прогресс, желательно не от машин, которые и так были способны на 6-7 уровни, а от мне подобных, не совсем дрыщей или толстяков, но от запустивших себя ребят. Сам 21 лвл, 173/77(примерно).
Се
Аноним 06/02/21 Суб 00:38:21 1715511435
>>1715064
Читаешь. Тренируешься. Профит. Какие нахуй стори.
Аноним 06/02/21 Суб 10:58:08 1715585436
>>1715064
> а от мне подобных, не совсем дрыщей или толстяков, но от запустивших себя ребят
За 11 месяцев тренировок поднялся с 0 до 6 уровня в отжиманиях, всё остальное 2-4 уровни. Стойку на голове и подтягивания не делаю. За первые полгода сбросил 15 кг жира. Практически полностью избавился от болей в коленях при ходьбе по лестнице и в целом существенно поднял общую выносливость.
>Где взять лавку для этого
у меня кровать без спинки, делал опираясь на кровать.
Аноним 06/02/21 Суб 22:20:11 1716109437
Вот тоже хочу добавить к своим тренировкам упражнения на мост. У меня 2 тренировки в неделю - 1 - отжимания и подъемы ног, 2 - подтягивания и приседания. Для стойки на голове еще не созрел и хз заниматься ли мостом в отдельный день или соединить ее с одним из 2-х тренировочных дней.
Аноним 07/02/21 Вск 01:48:03 1716173438
>>1716109
Годная тема выносить всякие извращения в ежедневную зарядку.
Аноним 07/02/21 Вск 14:12:08 1716345439
>>1716173
А смысл, если там прогрессия рассчитана как и в остальных упражнениях и мышцам надо давать время на отдых?
Аноним 07/02/21 Вск 15:19:44 1716367440
>>1716345
При постоянных тренировках начинаешь хорошо понимать и чувствовать упражнение, у тебя появляется камертон правильного выполнения, так как увеличение количества повторений и подходов всегда негативно влияют на качество и темп. Не ебашить до отказа, 1 подход в форме утренней зарядки и всё будет норм. Мне наоборот помогает после тренировок, утром посцал, мыльно-рыльные, иногда мышцы ломает, зарядку сделаю как заново родился.
Аноним 07/02/21 Вск 17:19:39 1716403441
>>1716367
Хм, в этом есть смысл, попробую.
Аноним 08/02/21 Пнд 01:30:16 1716627442
>>1715064
Нет кулсторей, потому что эта программа не работает. Застрянешь на средних уровнях без прогресса, одно и то же задолбаешься выполнять, мотивация спадет.
Аноним 12/02/21 Птн 12:55:15 1718657443
А никого не смущает, что нельзя отдаться на одной руке способом который указан в книге ?
Аноним 12/02/21 Птн 13:10:26 1718666444
>>1718657
Там вообще половина прогрессии в отжиманиях в стойке на руках абсолютно невозможна, это маняфантазии. И никого это не смущает.
Аноним 12/02/21 Птн 13:15:52 1718669445
>>1718666
Шиз у тебя жопа горит уже несколько лет.
Аноним 12/02/21 Птн 15:33:35 1718731446
>>1718666
Да я про отжимания от пола , про отжимания в стойке на руках я вообще молчу
Аноним 12/02/21 Птн 16:26:58 1718751447
А есть более годные гайды по поддержки своей тушки в нормальном состоянии ?
Аноним 12/02/21 Птн 16:38:26 1718753448
>>1718751
Последние 2-3 тысячи лет, это по сути единственный гайд.
Аноним 12/02/21 Птн 16:42:18 1718756449
>>1718753
Меня смущают маленькие объемы тренировки и некоторые странные упражнения
Аноним 12/02/21 Птн 16:46:20 1718758450
>>1718756
Примеры программ адаптируешь под себя, особенно если не с нуля. То что не нравится дропаешь. Дополняю эспандером, цепями, сгибанием гвоздей, мне норм.
Аноним 12/02/21 Птн 16:48:57 1718759451
>>1568918
Дед, большинство зумеров 99-01 года рождения занимались почти той же хуйней, что и вы, только без крайней жести.
Аноним 12/02/21 Птн 17:09:19 1718764452
>>1718756
> маленькие объемы тренировки
Необходимые и достаточные.
Аноним 12/02/21 Птн 17:10:23 1718765453
А в конвикте есть что-то на укрепление спины и фикса осанки?
Аноним 12/02/21 Птн 17:10:45 1718766454
>>1718759
>большинство зумеров 99-01 года рождения занимались почти той же хуйней
За компьютером и в телефоне. Лет двадцать не видел что бы дети играли в лапту на улице.
Мимо 1980 г.р.
Аноним 12/02/21 Птн 17:11:37 1718767455
>>1718765
>А в конвикте есть что-то на укрепление спины и фикса осанки?
Битва за спину главу почитай. А если серьёзные проблемы это к доктору.
Аноним 12/02/21 Птн 17:27:07 1718774456
>>1718765
Вторая книга Тройчатка.
Аноним 12/02/21 Птн 17:40:03 1718782457
>>1718766
Потому что не у всех биты были. Я, например, впервые слышу про эту игру. Зато мы играли в казаков-разбойников, войнушку, аминь, калеку, контача, и еще многое другое. Я думаю, тебе некоторые из этих названий тоже ничего не говорят, а это обычные дворовые игры. Потому что у каждого поколения свои фишки, просто некоторые уходят в небытие, а некоторые меняют названия.
Аноним 12/02/21 Птн 22:45:06 1719124458
Screenshot16.jpg 44Кб, 681x160
681x160
Читаю книгу, первую. Дошел до первого упражнения - отжиманий от стены. Тут дана следующая программа (пикрил). Выходит, если начинать с начального уровня, то нужно сделать за один день всего лишь 1 подход по 10 отжиманий, я правильно понимаю? А сколько нужно дней так заниматься, чтобы перейти на продвинутый уровень? И как понять, что пора переходить на следующий уровень?
Аноним 13/02/21 Суб 05:50:04 1719312459
>>1715064
>173/77
Ебать ты здоровый.
Аноним 13/02/21 Суб 07:15:53 1719320460
>>1719124
Это не программма, а нормативы, чтобы понимать свой текущий уровень и знать уровень перехода на следующий. Программы в конце книги.