Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Калистеники тред #2 Аноним 14/06/20 Вск 16:42:23 15899501
15878164062761-[...].png 620Кб, 808x443
808x443
a37dc9f3ffcc0f4[...].png 1273Кб, 954x625
954x625
bd362fd7-ab1b-4[...].jpg 126Кб, 753x1024
753x1024
fd85cd2d340a824[...].png 580Кб, 603x801
603x801
Никто не перекатывает, потому это сделаю я, так, как хочу (криво).

Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/

Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).

Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
Аноним 14/06/20 Вск 16:58:28 15899582
Рекомендую канал этого олда: https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY
Без мотивационного пиздежа и школьников крутящих солнышко.
Аноним 14/06/20 Вск 19:10:35 15900233
>>1587279 →
Пропустил хороший вопрос в прошлом треде.
Тоже начинал с этого упражнения перед стойкой на руках.
Проще всего его делать на улице чтобы было куда спрыгнуть, либо перед стенкой (но перед стенкой конечно посложнее).
Делать лучше рывком, с нижней точки создавать инерцию и давить до упора. Поначалу будет застревать где-то посередине, нужно подавить через силу задержавшись на пару секунд и спрыгивать, это укрепит мышцы спины и кора.
Через считанные тренировки уже получится сделать так 1 раз, на большее количество повторов в тот день сил не будет. От этой точки уже пойдет прогресс, нужно продолжать делать так по разу в день, по возможности повышая количество повторов (1 утром, 1 вечером; 2 утром с разницей в 20 минут, 2 вечером и т.д., короче как и в изучении любых силовых упражнений).

Я сейчас делаю точно такое же упражнение, но с прямыми руками, готовлюсь к горизонту. 1-2 повтора в день получается сделать. Попозже могу даже вебм записать.
Аноним 14/06/20 Вск 20:47:30 15900504
Анон, поздравь меня, сделал первый свой выход силой (3 подхода по 1 разу).
С раскачкой и подгибом ног, но всё таки!
Аноним 14/06/20 Вск 21:21:27 15900625
Аноним 14/06/20 Вск 21:22:52 15900636
>>1590050
>раскачкой и подгибом ног,
Это не каноничный выход силой. Можешь тешить себя, но с таким результатом нормальный выход ты ещё долго не сможешь сделать.
Аноним 14/06/20 Вск 21:33:27 15900717
>>1590062
Разные хваты. False grip нужен для элементов. Для выхода силой тоже пригодится, к слову.
>>1590063
Я знаю, что это не чистый выход силой. Однако даже так я могу прочувствовать движение и отполировать технику.
Сначала уменьшить раскачку, потом подгибать прямые ноги, а затем уже чистый.
Аноним 14/06/20 Вск 23:18:09 15900988
1592169445840.jpg 20Кб, 376x361
376x361
Как научиться подтягиваться спиной? У меня остеохондроз шеи/груди и кифоз, поэтому хочу корсет укрепить, чтобы хоть осанка была нормальная. Проблема в том, что я даже одного раза средним хватом правильно не в состоянии сделать. Подскажите пожалуйста.
Аноним 15/06/20 Пнд 02:57:50 15901289
Аноним 15/06/20 Пнд 08:18:45 159016110
>>1590023
Чел, я разместил этот вопрос. Спасибо за ответ, но я не понял нихуя. Ты имеешь ввиду, что я из стойки колени на локтях должен силой вжарить ноги свои вверх, как будто встаю в стойку? Не уверен, что вообще в таком положении могу куда то силу применять, не говоря о том, чтобы так ровно. ноги вверх толкнуть. Пока ждал ответа начал тоже пробовать входить в планш, ну начальные упражнения подводящие какие то. Из уголка на табуретах пытаюсь в закрытый(в группировке) планш раскачивать пока что, удерживать не выходит. Это на прямых руках конечно происходит, а не как на пикче. У стены иногда равновесие тренирую на пальцах. сочувствую себе в том плане, что нет инвентаря, типо гантелей килограмм по 10. Вебм запиливай конечно, интересен твой прогресс и вообще техника выполнения упражнений у тех, кто еще не умеет.
Аноним 16/06/20 Втр 01:35:19 159056711
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Это нормально?
Аноним 16/06/20 Втр 01:35:40 159056812
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Как будто они надрываются. Это нормально?
Аноним 16/06/20 Втр 04:16:52 159061413
H01.webm 1563Кб, 320x240, 00:00:07
320x240
h02.webm 2460Кб, 320x240, 00:00:11
320x240
h03.webm 1692Кб, 320x240, 00:00:07
320x240
>>1590161
Ок, попробую объяснить подробно. Там написан полный бред, такое и я 60 секунд не продержу, можно вообще без этого научится стоять на руках.
Тем не менее такая поза хорошо прокачивает мышцы коры, руки и спину, что очень поможет в стойке.
Вот прогрессия из упражнений которые делал:
1)Резкий выход из позы лягушки в стойку, на рывке, давишь и толкаешь ноги со всей силы. В верхней точке упираешься в стену, в идеале еще поотжиматься раз 5, опуститься в начальное положение.
2)Все так же, но движение медленное и контролируемое. Я умею стоять в равновесии, но можно и опираться в стену, не принципиально. Затем плавно медленно опуститься назад.
3)Все тоже самое, но с полностью прямыми руками, это уже подготовка к горизонту.
4)Тут нужно делать пункт 3 медленно, но я пока еще не окреп, не хватает силы.
Спрашивай что непонятно.
Аноним 16/06/20 Втр 05:36:44 159061714
>>1590614
Охуенно расписал, теперь понял, буду по твоему гайду тренить

>>1590568
да, при правильной технике именно эти места и должны развиваться и болеть поначалу
Аноним 16/06/20 Втр 10:10:48 159066915
Аноним 16/06/20 Втр 11:31:46 159069916
Аноним 16/06/20 Втр 12:22:30 159072517
>>1590699
Накопил, порвалось. Не все травмы прям хуяк и сразу, травма она чаще всего копиться копится а потом выстреливает. Довыебывался короче с кривым упражнением.
Аноним 16/06/20 Втр 18:38:18 159094618
1.gif 624Кб, 208x156
208x156
>>1589950 (OP)
Ребята, 2 недели назад начал заниматься калистеникой, сейчас возникли некоторые вопросы:
1. Как совмещать турник/брусья и бег, допустим, я занимаюсь 3 раза в неделю, как мне делать кардио? В один день или разделить?
2. Сколько подходов требуется новичку? У меня было 2 тренировки в неделю, где я делал БАЗОВЫЕ упражнения в 3, затем в 4 подхода, сейчас планирую делать 3 тренировки в неделю, как поступить с подходами?
4. Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело, а наше тело - наше оружие. Но хотел бы услышать альтернативное мнение.
5. Хочу услышать от вас, опытных, каких-то советов :)

Спасибо за ваши ответы.
Аноним 16/06/20 Втр 18:58:24 159095019
>>1590946
Кардио делай как удобней.
Заниматься нужно так чтобы восстанавливаться нормально.
Стоит ограничивать себя в калориях, набирать 1гр на 1кг веса белки и жиры.
Аноним 17/06/20 Срд 00:09:01 159107320
Бля, анноны, объясните или успокойте, а то я чет стимул потерял кажись.
Начал подтягиваться средни хватом. Ну там приложение в телефоне че каво. начинал с 12, сейчас 33. За 5 подходов. Но суть не в этом.
Смотрю на результат, радусь такой весь.Но недавно ко мне подходит чувак и такой: "а че ты спину не спользуешь?" Ну слово за слово, типа грит "лопатки своди когда подятгиваешься".
Я попробовал, ну и 2 раза прям с натягом получилось. А он такой: "это у тебя мышцы спины не работают потому что".
Это чеж получается? Я все два месяца руки-базуки себе качал чтоли тупо? И че теперь делать? Щас прогресс сбросится получается?
Я ваще планировал на среднем до 15 жать, а потом на широкий перейти, был морально готов так сказать, да и казалось просяду не сильно. А тут выходит все заново делать? или я не прав?
Аноним 17/06/20 Срд 03:20:54 159114621
>>1591073
В вертикальной тяге сводить лопатки? Я думал только в горизонтальной. Хз если честно, по-моему бред, я концентрируюсь на движении локтя, а не лопаток, прогресс есть
Аноним 17/06/20 Срд 03:57:39 159114822
xperekladina-i-[...].jpg 83Кб, 980x571
980x571
>>1591146
ну вот такой вот срнедний хват.
он мне показал мышцы возле позвоночника типа они не качаются(хотя на схеме тоже не видно), а если лопатки сводить, то норм. Или я не так понял, хз.
А, и еще ноги поджимать как на схеме надо или нет? я обычно с прямыми фигачу.
Аноним 17/06/20 Срд 06:00:58 159115723
>>1591073
Посмотри как Крис Хериа делает, вопросы отпадут
Аноним 17/06/20 Срд 06:54:11 159116224
>>1590128
Бля, я вот не могу лопатки сводить в висе. Когда то плечо разъебал и мне оно щас не дает. На половину свожу и больв плече, будто там кость щас сломается пополам нахуй
Аноним 17/06/20 Срд 07:45:13 159116725
>>1590946
>Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело
Так наоборот, жирнее (в разумных пределах, конечно) турникмен - больше свои мышцы качает, не?
>>1591148
Всегда лолирую с кача поясницы узким хватом.
Аноним 17/06/20 Срд 08:14:01 159116826
15914233745400.png 751Кб, 759x1280
759x1280
В прошлый тред кидали. Вот и че блять, тупо творог с обсяной и яйцами перемешать или туда воды еще надо? Можно ли туда ложку протеинов для вкуса пиздарезнуть? На чем жарить, растительное маспо? Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки, вот и все мои способности
Аноним 17/06/20 Срд 08:25:40 159116927
>>1591073
Помоему хуита какая-то. Это по типу как при становой некоторые спину назад выгибают, совершенно необязательный элемент. Техника в многосуставных упражнения тема для срача. НО не видя как ты делаешь есть шанс что ты рили делаешь неверно.
>>1591168
Запомни что сухое всегда насыпается в жидкое и не наоборот.
Аноним 17/06/20 Срд 08:43:17 159117228
>>1591168
>Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки
Ты это я два месяца назад. Из-за карантина я оказался ограничен в мяса (до него меня знакомые родственников им снабжали по скидке), приходилось на курояйцах держать белок, варёные яйца заебали - научился жарить. Это не так сложно, по моему опыту с маслом лучше переборщить, чем недо-, чтоб ничего не сгорело и не прилипло, масло должно кипеть, двигаешь блюдо по сковороде, чтобы опять же не пригорело, переворачиваешь тупо как умеешь, чтобы с двух сторон приготовилось, в общем, учишься такому быстро. Правда, я до сих пор не уверен, что у меня из яиц получалось - яичница или омлет, но энивей достаточно вкусно и быстро. Пикрелейтед, правда, пока готовить не пробовал.
Аноним 17/06/20 Срд 08:47:23 159117429
>>1591169
Т.е сперва яйки и творог перемешать, а потом овсянку сыпать? Мож молока еще ебануть сперва, а то хз. Какая ваще консистенция должна быть блят?
Аноним 17/06/20 Срд 08:53:07 159117830
>>1591168
>32 грамм белка в молоке
Сначала я такой написал, что хуйня это какая-то, потом чекнул кефир (лежит в холодильнике два разных по пол-литра). У одного белка 1 грамм на 100 мл, т.е. за литр будет 10, ну, думаю, рили хуйня. У другого чекнул - 3 грамм, т.е. за литр как раз 30 грамм. Это оно так реально различаться может или кто-то пиздит? Всегда ориентировался на 1 цифру, т.е. что выпил пол-литра кефира вечером, что нет - не особо важно. Но 15 грамм белка за пару кружек - уже неплохо для моей маленькой тушки. Что думает об этом анон?
Аноним 17/06/20 Срд 11:58:09 159123431
>>1591178
А хуй его знает, я эти граммы не считал никогда. Просто хочу пожарить эту хуйню и съесть, а не умею
Аноним 17/06/20 Срд 13:35:04 159128232
>>1591168
Не надо жидкости, иначе ты варить это будешь. Скорее даже муки немного можно добавить чтоб оно нормально форму принимало на сковороде.
Для вкуса лучше сахара немного добавь, фруктами закусывай или залей сиропом/мёдом/сгущёнкой.
Само по себе это люто пресно, да.

>>1589006 → анон
Аноним 17/06/20 Срд 13:37:03 159128533
>>1591168
>На чем жарить, растительное маспо
Да, любое.
Не ебашь на максимуме только, где-то на половине мощности плиты или даже меньше. Держи в голове что это всё можно и сырым жрать.
Аноним 17/06/20 Срд 13:54:19 159129434
>>1591178
Во всех продуктах разная доля белков/углеводов/жиров и калорий, это нормально. Если ты думаешь, что нет разницы между молоком за 40 и 50, то тут ты тоже не прав, нужно ориентироваться всегда на указанное производителем, потому что наугад ты можешь недобрать/перебрать.
Аноним 18/06/20 Чтв 00:48:00 159152735
прочитал два треда, так и не разобрался, кто может помочь 185 рост 90 кг, занимаюсь по RR с реддита (кольца, резинки и тд) Начал неделю назад, И хочется сразу же задать вопрос, чтобы потом разочарования не было. Как мне питаться, чтобы набирать Мышечную массу, и сбрасывать жир. при своих 95 кг, 25% жира точно есть, тело выглядит не оч.
Аноним 18/06/20 Чтв 02:14:49 159153936
>>1591282
Ну я вместо муки прот попробую сыпануть немного, а вот сахар и сгухи ваще не ем. Мож банана туда накидать или изюма?
>>1591285
Да у меня не плита, а плитка электрическая. Она по ебанутому греет, сперва раскаляется и держит так какое то время, потом сбрасывает чутка и по новой. Нет постоянной температуры короче
Аноним 18/06/20 Чтв 05:44:28 159154837
>>1591527
Гугли рекомпозицию.
А вообще, налегай на кардио, а тренировки можешь строить как в кроссфите.
Аноним 18/06/20 Чтв 11:17:23 159158738
Аноны, натренировываюсь на горизонт по видосам криса херии и освальдо. Особенно по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28

И на 4 этапе ничего не выходит. Если на предыдущих этапах в целом норм делаю, то тут не могу так держать ноги и окологоризонтально корпус. По ощущениям будто поясница недостаточно сильна. Насколько эти ощущения могут соответсвовать реальным делам по вашему опыту? Алсо, накидайте советов по тому как выходить в горизонт и какие подводящие упражнения наиболее эффективны.

Кстати, про прямые руки. У меня подвижные суставы и могу в локтях немного обратно выгибать руки. Прекращать всё это дерьмо, чтобы картины ломания рук в обратную сторону не стали реальностью?
Аноним 18/06/20 Чтв 14:10:56 159168839
>>1591587
Я не эксперт и горизонт делать не умею, но раз у тебя подвижные суставы, то на твоем месте как минимум бы не спешил и качал силовые «с профицитом», дрочил подводящие, ну и руки качал, чтобы не они были камнем преткновения.
Аноним 21/06/20 Вск 00:24:59 159267640
Ну что вы, турникмены? Расскажите про прогресс в подтягиваниях, а то я читаю посты как кто-то за пару месяцев с 5 подтягиваний до 15 доходил и думаю, что я ущербный какой-то. Занимаюсь полгода, сначала делал 4х3, сейчас 7х3, максимум 10 чистых, ну мб если подрыгаться то еще пару раз выйдет. Норм прогресс или я делаю что-то не так? Жру нормально, сплю нормально, сначала тренил через день, теперь через 2, вроде стало лучше, но не вау. Для примера, брусья/отжимания идут хорошо, вес накидываю постоянно, а вот подтягивания тяжело. Возможно, это потому что за это время я набрал 4-5кг жира массы?
Аноним 21/06/20 Вск 09:55:34 159273441
>>1592676
26мая подтянулся 10раз чистых, мог 13 не так чисто. поначалу работал по 8 с прогрессиями, типо 8x3 обычных, 8x3 узких, 8x3 широких(с ними может недостаточно широко было). 15 июня решил забить хуй на эти прогрессии, что то не перли и снова сменил прогу в них на MAXx5 и подтянулся 13 раз чисто вполне. Через день 14 в первый подход, и еще через день 19 получается, размялся хорошо, покрутил педали тренажёра, поднастроился и 17 сделал чистых. Прихуел и всем похвастался, потому что личный рекорд побил. вышло за неделю значит: Понедельник-13+5+4+3+3=28, Среда-14+6+5+5+4=34, Пятница-17+6+5+5+5=38. Надеюсь, что дальше так же переть будет и буду развиваться, цель была до 20 догнать, но теперь думаю сразу на 25 замахнуться.
Аноним 22/06/20 Пнд 13:50:21 159334542
>>1589950 (OP)
Решил попробовать делать подтягивания во много подходов, прямо до состояния когда я уже два раза не смогу сделать. И по ощущениям после такого руки вроде больше надуваются. Но через часа три после тренировки, если согнуть руку и напрячь мышцы на уровне локтей, то их как будто судорогой сводит с болью пока руки не разогнешь. На следующий день все норм уже. Это к какой-нибудь пиздецоме может привести? Или потом норм будет?
Аноним 23/06/20 Втр 03:28:21 159360043
>>1592676
Начал заниматься в мае, изначально мог 3-4 раза, на брусьях 2-3, ну отжаться от пола мог 20-30. И вот решили с братом ходить на турники, весь май ходили почти каждый день и подтягивались пока не заебемся, потом заебались конкретно и отдохнули неделю и вот с новыми силами в апреле опять начали ходить, но с интервалом в 2-3 дня, уже мог раз 5-6 за подход, на брусьях раз 8. В конце апреля-начала июня мог сделать 8 подтягиваний и 10 на брусьях, также сделал подъем с переворотом и выход на 1. Сейчас продолжаю ходить на турники, за 1 подход раз 9 сделаю, обратным хватом мб 10, пробовал подтягиваться с доп.весом в 5 кг. В первый подход сделал 5, во второй тоже 5, на брусьях сделал 8, без веса на брусьях 15 раз сделаю. Изменений в теле существенных нет, разве что вместо рыхлого типа я превратился в более спортивного, появились очертания пресса, но это я еще перестал говно жрать и следить за едой, был 72 кг на 185, стал 69. В целом доволен и мне это нравится, хочу научиться делать различные элементы.
Так что норм у тебя прогресс, я вообще спортом не занимался до этого, прям совсем, короче продолжай заниматься и все будет норм
Аноним 23/06/20 Втр 12:49:03 159370544
Кто как улучшает показатели в подтягивании? Хват шире, отягощения?
Сцыкотно с отягощением подтягиваться, так как боюсь убить суставы (вес 100 кг, схуднул с 109)
Аноним 23/06/20 Втр 12:57:14 159370845
При подъёме ног в висе приходится сгибать руки на треть-половину амплитуды, иначе ногами пол цепляю. Перевесить турник выше возможности нет. Сильно это влияет на технику? По идее, в полном висе должны прорабатываться помимо пресса всякие мелкие мышцы, чтоб удерживать тело от раскачки
Аноним 23/06/20 Втр 18:42:46 159385346
>>1593705
Мне взрывные дали буст.
>>1593708
Так а ты прими исходную позицию как уголок или полу-уголок.
Аноним 23/06/20 Втр 18:50:28 159385747
image.png 842Кб, 735x490
735x490
image.png 989Кб, 700x610
700x610
image.png 562Кб, 700x393
700x393
>>1589950 (OP)
антоны хочу вкатиться.
требую гайды, отзывы.
реально за 3 месяца кубики нахуярить? я тут слышал от каратиста что он минимум год дрочил кубики.
есть ли в калистенике расяжка шпагата, или это отдельным тредом надо обмазываться?
ну а вообще надо сначала похудеть, ибо тушей залазить на турники это последнее дело
Аноним 23/06/20 Втр 18:51:41 159385948
Аноним 23/06/20 Втр 18:52:20 159386049
>>1593857
>2 пик
куда волосы подевались?
Аноним 23/06/20 Втр 18:56:31 159386250
>>1589950 (OP)

Посоны, а посоветуйте кольца для максимально криворукого анона. Мне надо такие, чтобы на дереве или хуй знает, ллюбой балке можно было закрепить, но так, чтобы не наебнуться с них из-за какой-нибудь неправильной застежки.
Аноним 23/06/20 Втр 18:58:20 159386351
>>1593862
>посоветуйте кольца
чё то прихуел
лет 5 назад были сплошные турникмены и про кольца никто даже не заикался, а теперь кольца онли во всех упражнениях
Аноним 23/06/20 Втр 19:07:59 159386752
image.png 247Кб, 345x691
345x691
это чё за калистеник с прошлого треда с первого вебм?? даже кубиков нет. хуйня какая то
Аноним 23/06/20 Втр 19:15:11 159387253
>>1593863

Это с Реддита пришло, там их ценят. В общем-то логично, много упражнений и можно с собой на отдых возить. Но у меня руки из жопы.
Аноним 23/06/20 Втр 20:53:56 159395054
>>1593857
>реально за 3 месяца кубики нахуярить?
Реально. Делай каждый день группу упражнений на живот по 8-10 минут. Через месяц сможешь делать в два подхода. К осени будешь видеть кубики, не напрягая мышцы.
Аноним 23/06/20 Втр 20:55:21 159395355
>>1593950
>по 8-10 минут
10 минут в день и через 3 месяца кубики? ебать пиздабол
Аноним 23/06/20 Втр 20:57:28 159395556
>>1593953
Ну, может ты и прав, ибо я не учёл что он заплыл жиром. Если дрищ, то спокойно.
Аноним 23/06/20 Втр 21:10:09 159396157
Анончики, подскажите ньюфажику что исправить/добавить/изменить/добавить в моём плане.

175/64

Сейчас имеются нулевые показатели. Я хикки, который не встаёт с кровати.
Цель 70кг мышц с минимумом жира.

День спина-бицепс, след день - ноги-пресс кардио, след день - грудь-плечи- след день - кардио день отдыха или не нужно?.

Из питания - исключаю майонез, сахар, хлебобулочные. Стараюсь в день съесть 60+ грамм белка вот тут я не очень понимаю в каком количестве его нужно.
Аноним 23/06/20 Втр 21:12:34 159396458
слыш аполоны, ладно вы летом 3 месяца вертитесь на турничках
а чё вы делаете зимой то в минус 20 блять пол года? в дождь ноябрьский и прочую хуету ?
Аноним 23/06/20 Втр 21:29:26 159398659
>>1593860
Из-за стероидов выпали.
Аноним 23/06/20 Втр 21:34:35 159399060
>>1593964
Сейчас бы дома турничка не иметь.
Аноним 24/06/20 Срд 08:03:36 159404761
>>1593853
Те начинать с поднятыми ногами? Так они всё равно в нижней точке цепляться будут
Аноним 24/06/20 Срд 09:29:51 159406762
Физкультурный бамп
Аноним 24/06/20 Срд 11:55:50 159411663
>>1593964
делаю все наоборот. Летом не могу заниматься из-за жары, пытаюсь ловить редкие прохладные дни, чтобы не заплыть совсем, а потом кайфую 9 месяцев под свинцовыми небесами, дождем (если не слишком сильный) и снегом.
Аноним 24/06/20 Срд 12:39:44 159412564
что местные йоги считают по поводу ежедневных тренировок и историй что надо через день, типа мышцы не успевают расти ?
по мне так там где один день проёба тренировки, там и два и все пять дней
Аноним 24/06/20 Срд 13:00:23 159413265
>>1593961
Ты подряд все дни ебашишь? В отказ?
>>1593964
На дожди похуй, термобелье из какого-нибудь Декатлона мне позволяло заниматься вплоть до -20. Если совсем пиздец, то дома. Ничего страшного, если какое-то время не получится практиковать подтягивания.
>>1594047
Так а ты не доводи до нижней точки.
Амплитуда теряется, но зато увеличиваешь время в напряжении.
К тому же есть статика на уголок, или когда в уголке ты то ноги прижимаешь к себе, то обратно в уголок.
Аноним 24/06/20 Срд 13:04:23 159413466
>>1594125
Зависит от туевы хучи вещей.
Я вот первые месяца два без отдыха занимался, но тогда был нулевой, подтягиваний по 2-3 штуки, отжиманий по 4-5. Восстанавливался после такого быстро.
Потом как вышел на 5-7 повторений в подтягиваниях и 10-12 в отжиманиях прогресс встал, начал делать дни отдыха и прогресс снова пошел.
Сейчас смотрю по самочувствию и процессу тренировки.
Фуллбади почти каждый день могу делать. Если дрочил одну группу мышц или делал сложные упражнения, то день отдыха.
К слову, в дни отдыха часто просто бегаю, зависимость есть.
Аноним 24/06/20 Срд 13:05:21 159413567
>>1594134
>зависимость есть.
а брат ?
Аноним 24/06/20 Срд 14:37:34 159417068
>>1594135
А брат говорит не забывать про разминку и заминку, про периодические дни отдыха вообще без физ. нагрузки и про всякие самомассажи и ванны для более быстрого восстановления. А ещё сон и питание.
Аноним 24/06/20 Срд 14:52:06 159417469
>>1594170
>и заминку
требую сторис, чё это ?
Аноним 24/06/20 Срд 15:31:51 159419270
matrix.mp4 3761Кб, 480x480, 00:00:52
480x480
Палю годноту быдлу.
Аноним 24/06/20 Срд 15:37:10 159419471
>>1594192
>годноту
до первого разрыва ремня ?
Аноним 24/06/20 Срд 16:33:19 159421972
>>1594174
Что-то вроде разминки, но в конце, частенько это либо растяжка, либо легкие упражнения с низкой интенсивностью. Типа подводящих к тому, что ты уже делаешь, например, австралийские подтягивания.
>>1594192
Видел вариации с меньшей амплитудой и даже там был уверен, что вместо силы ты получишь разъебанные суставы.
Тут так вообще жесть какая-то.
Аноним 24/06/20 Срд 17:10:32 159424973
>>1594219
>ты получишь разъебанные суставы
типо от обычных упражнений суставы не напрягаются? или от ходьбы, а на этом упражнении пиздец пиздец ?
Аноним 24/06/20 Срд 17:10:43 159425074
Есть тут у кого ассиметричные кубики? Что делаете?
Аноним 24/06/20 Срд 17:23:23 159425775
105275816275585[...].mp4 2621Кб, 640x800, 00:00:23
640x800
>>1594192
Нормальная стропа выдержит даже жирную жопу твоей мамаши в десятикратном размере.
Аноним 24/06/20 Срд 17:54:35 159428976
>>1594249
Типа не настолько сильно, ты тупо на коленных чашечках держишь около 90% своего веса, еще и болтаешь его в пространстве.
Мне кажется даже бег не так разъебывает.
>>1594250
Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
Аноним 24/06/20 Срд 19:35:59 159437077
>>1594289
>Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
Низаёбываться и фигачить дальше?
Аноним 24/06/20 Срд 20:37:45 159440678
Аноним 25/06/20 Чтв 02:31:22 159457579
>>1594289
Чё несёшь, пиздец просто, упражнение с закрытой кинематической цепью, то же самое, что например присед в гакке по механике, только вместо того чтобы пиздануть груз на хребтину, ты делаешь больший рычаг.
какие-то коленные нахуй чашечки у него, у тебя наверное и колени за носки в присед выходить не должны.
Аноним 26/06/20 Птн 00:11:01 159488780
Аноним 26/06/20 Птн 09:44:49 159494081
Так какой положняк для дрищей насчёт количества подходов? Делать дохуя подходов из небольших повторений или мало подходов, но до отказа? Как оптимальней для роста мышц?
Аноним 26/06/20 Птн 12:17:22 159497782
>>1594940
>для дрищей
сколько раз подтягиваешься за подход не написал. есть дрыщи по 0 подтягиваний, а есть дрыщи по 20 подтягиваний
Аноним 26/06/20 Птн 16:11:50 159504583
Аноним 27/06/20 Суб 12:11:49 159547184
DanielW.jpg 84Кб, 469x960
469x960
>>1595045
Подтягиваешься по 15-16 раз не усираясь в конвульсиях в легкий отказ или около отказа,
заканчиваешь, когда повторы ощутимо падают.

Например: 16 - 16 - 15 -15 - 13(обосрался, заканчиваешь).

Аноним 27/06/20 Суб 18:57:19 159564485
>>1595471
А отдыхать сколько между подходами?
Аноним 28/06/20 Вск 12:59:11 159585086
1.webm 2278Кб, 720x1280, 00:00:19
720x1280
2.webm 883Кб, 720x1280, 00:00:09
720x1280
>>1590023
>>1590161
Упражнение годное, но к стойке на руках отношения не имеет никакого вообще совсем абсолютно. Потому что в стойке главное прямые руки, вставленные плечи, прямое тело (запряжённые пресс и жопка) и ноги, и чтобы всё по струнке в одну линию над кистями. Тогда стоять получается легко, удобно и красиво.

В описанном упражнение нет вообще ничего из элементов стойки, а привчка балансировать на согнутых руках впоследствие будет мешать хорошей стойке. Оно хорошо подходит в качестве нулевого уровня подготовки к горизонту в упоре на руках (сам сейчас делаю). Но никак не к стойке.

А про стойку - вот
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w

Мимо высокая дрищета, до горизонтов как до луны, но в более-менее стойке, бывает, удаётся постоять и даже походить.
Аноним 28/06/20 Вск 17:53:40 159595887
>>1595850
Лол нет, удобно и естественно стоять в позе скорпиона или натянутого лука. Это так же практично и все мировые рекорды защитываются с такой формой:
https://www.youtube.com/watch?v=PC2Kde_rVAg
https://www.youtube.com/watch?v=QqghwmmsUTI
А чтобы вытягиваться по струнке нужно прикладывать много дополнительных усилий. Это чисто гимнастический элемент для красоты.
Аноним 28/06/20 Вск 19:14:13 159600788
>>1595850
Каждый день минут по 10 евридэй(иногда по часу и в течении дня чатсо) ловлю баланс и нихуя не ловится сука. Как же заебало, что мои усилия не приносят плодов. Видосов и инфы пересмотрел, перечитал дохуя, от Баратова, от морозова, в треде. Пизда просто.
Аноним 28/06/20 Вск 19:28:47 159602689
>>1596007
Давай больше инфы, что конкретно не получается. Пальцы согнуты чтобы тело назад отталкивать? Если вперед заваливаешься получается вернуться обратно при подгибании рук в локтях?
Какой стойкой стоишь, прямой пытаешься, или скорпионом?
У стены делаешь и ногой отталкиваешься, или каждый раз сам запрыгиваешь в равновесие?
Аноним 28/06/20 Вск 21:42:13 159611890
>>1595958
>для красоты
Ну, я против эстетики ничего не имею, наоборот только за. А насчёт практичности - стоять на вставленных локтях и плечах энергетически более выгодно, т.к. мышцы только стабилизируют, а не держат вес. Чуть угол - и мышцы вынуждены именно держать твою тушу. А руки и плечи - не ноги и жопа.
Аноним 28/06/20 Вск 21:48:03 159612491
Как правильно выполнять упражнения, чтобы упор шел на прирост мышц, а не силы и выносливости? Мне кажется, силу и вынос я уже приобрел достаточную, а мышцы слабо видны.
Аноним 28/06/20 Вск 21:52:42 159612792
15060637051530.jpg 61Кб, 736x585
736x585
Аноним 28/06/20 Вск 21:56:05 159612993
>>1596127
Блин, а если я занимаюсь по программе Start Body Weight и там предусмотрено только 4-8 повторений, 3 сета?
Аноним 28/06/20 Вск 22:09:08 159614194
>>1596129
Огорчены вышей неудачей.
Аноним 28/06/20 Вск 23:27:43 159616695
image.png 2085Кб, 1600x1600
1600x1600
Аноним 29/06/20 Пнд 05:38:25 159628096
>>1596166
Обычно подразумевается, что количество повторений на пикче выше - околомаксимум.
Тогда 1-5 повторений получается при высокой интенсивности, в сложных упражнениях, за короткое время.
А 12 и более в упражнениях с низкой интенсивностью, но из-за количества время работы мышц увеличивается.
Понятное дело, что 12 повторений можно «отстрелять», а 5 повторений можно делать в очень медленном темпе, превращая упражнение чуть ли не в статодинамику. Или найдется уникум, который будет легкое для себя упражнение дрочить по 3 повторения.
Хотя на пике указан процент максимума, так что этот параметр тоже учтён.
Аноним 29/06/20 Пнд 06:08:11 159628497
>>1596166
На той пикче указано не только количество повторений, хуль триггеришься, дрищ-теоретик?
Аноним 29/06/20 Пнд 11:21:28 159633798
29/06/20 Пнд 14:32:22 159640899
>>1591172
>не уметь жарить яйца
Какие же кочки имбецилы...
Аноним 29/06/20 Пнд 15:07:07 1596419100
>>1596166
>>1596280
Насколько я помню, тут подразумевается то, что по исследованиям, для роста мышц, нужно давать им нагрузку 35-45 секунд, а 6-12 повторений оттуда и пошло, пушто это примерное время, чоб с секундомером не стоять высчитывать
Аноним 29/06/20 Пнд 15:18:24 1596422101
Аноним 29/06/20 Пнд 16:21:21 1596464102
>>1596422
Я тоже по бёрпи угараю и мне дико этот мужик нравится.
Но после 200 берпи за тренировку я неделю умираю, и потом еще неделю-две ничего делать не хочется.
Нужно очень долго перестраивать цнс под такие нагрузки.
Аноним 29/06/20 Пнд 19:04:19 1596551103
>>1591172
Ну и ебанько. Наоборот, яйца надо жарить на небольшом количестве масла на слабом огне. Тогда ничего не подгорит и не прилипнет, будет красивая белая яишенка с мягким желтком.
Аноним 29/06/20 Пнд 19:05:24 1596553104
Аноним 29/06/20 Пнд 19:40:56 1596563105
>>1596464
Я уже после 10 вызываю скорую.
Аноним 29/06/20 Пнд 20:45:12 1596598106
>>1596026
Пальцы напряжены, не согнуты конечно. Локти не пробовал подгибать. Стараюсь прямой стоять. У стены делаю и ногой отталкиваюсь, сам не запрыгиваю, негде такое особо дома мутить. В плане силы могу отжаться в стойке у стены раз 5. Треню силовой выход в стойку еще, но пока что могу только пососать.

https://www.youtube.com/watch?v=Ppoj0t8l0sk
Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Аноним 29/06/20 Пнд 21:08:23 1596608107
Аноним 29/06/20 Пнд 21:35:49 1596620108
>>1596608
Спасибо брат. Ничего нового не увидел, но выводы сделал. Буду тренить теперь без стены стараться. Реально как сказал этот чел руки переставлял раньше, когда без стены тренил. А сейчас даже и не пробую без стены особо, потому что у стены баланс не могу удержать.
Аноним 30/06/20 Втр 01:59:26 1596693109
Как хоть немного накачать бицепс. У меня его вообще нет, маленький маленький бугорок. Идеально подтягиваюсь обратным хватом до груди 15 раз, по минимуму задействую спину. Но вообще нихуя, так же делаю всякие разные упражнение, но суть в том, что после тренировки я в бицепсе вообще ничего не чувствую, будто его нет.

Аноним 30/06/20 Втр 02:08:29 1596694110
>>1596598
>Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Я повторяю, эти "подводящие" подводят нихуя не к стойки, а скорее к горизонту. Для стойки не надо дохуя силы. Я вот - дрищ, особенно сейчас, когда до прошлой зимы полгода вообще без физкультуры сидел, не до неё было, потом начал было в декабре к лету готовиться, но в феврале ебануло в пояснице (старость не радость) и я полежал в постельке аккурат до короновируса. А во время этой хуйни все залы закрыты, а погода ещё говно была, на улице хуй чо поделаешь. Так вот, месяц назад начал захадивать на площадку с турниками, подтягиваться (начал в сотый раз с трёх идеально чистых, лол, ща уже 10+ осиливаю), отжиматься и всякое остальное из детской гимнастики (которое, кстати, не менее важно). Ну и в стойку вставать тоже начал. Не с нуля, конечно, я раньше умел, в 22-23 лвл ещё научился а щас мне 36 лол. Но первые походы на площадку стойка была никакая, потому что туша разваливалась. Для хорошей стойки надо, чтобы всё тело было напряжено, чтобы не киселём стоять, а жоска (как палка). Я спеицально давал джва видео от гимнастов, которые говорят, как надо в стойке стоять.

При этом по офп я продолжаю оставаться нулевым хуем на фоне любого васяна-воркаутера. Я нихуя не могу щас всякие там выходы силами хоть на одну хоть на две, "подводящие" к стойке от того турникчиста тоже не могу. В полной группировке могу аж две секунды на руках удержаться, лол, в неполной - ноль.

Но за месяц регулярного офп + долбания стойки (сегодня, например, 100 раз вставал 50 + 50, каждый раз стараясь стоять максимально долго, меньше 10 раз было довольно долго, остальное - встал - сошёл).

Так что, просто смори как надо (чтобы стараться правильно стоять, а не зюзей кросфитной фублять фунахуй) и ебашь диалектикой (количество переходит в качество). А если не получатеся - вставай в стойку лицом к стене, добиваясь идеального положения тела - когда жопка втянута, пресс напряжён, ноги тоже (и прямые), спина чуть округлена, локти-плечи вставлены, руки-ноги-туша составляют одну линию. Стоять в этом положении надо максимально близко к стене, но чтобы самой стены кроме пальцев натянутых в небо ступней ничего не касалось, особенно пузо (это значит, что поясница провалена и стойка говно).

Also, смотри ебаные видео от ГИМНАСТОВ, они в моём посте. Не от воркаутеров. Воркаутеры нихуя не шарят в поэтапном освоении гимнастической базы.

тот хуй >>1595850
Аноним 30/06/20 Втр 05:33:50 1596716111
>>1596693
Прокачивай нейромышечную связь. Даже с малым весом какой нить пятилитровки и максимальной сука концентрации на банке, последгяя будет расти. Это сложгая хуйня на самом деле, но когда овладеешь сможешь вообще любую мышцу прокачать даже чисто со своим весом. Понятно дело, что ты не будешь как Рони Коулман, но как гимнаст вполне, а это пизже намного
Аноним 30/06/20 Втр 06:37:14 1596727112
>>1596598
Так согни пальцы, упрись торцами, а не плоскостью.
Аноним 30/06/20 Втр 08:33:29 1596744113
>>1596693
У меня бицепс стал заметнее расти, когда стал играть сам с собой в лесенку (и даже не обратным хватом). До 10-13 повторений и обратно. Иногда разбавляя такие тренировками взрывными подтягиваниями до груди и ниже.
Аноним 30/06/20 Втр 08:43:02 1596745114
>>1596693
Еще дополни лазанием по столбу/канату. Хуй где найдешь правда, но я находил старые турники во дворе которые с не слишком толстыми основаниями как у новых площадок, и вот у самого высокого прост садился на жопу и так вытянув ноги вперед хуярил вверх-вниз до отказа. Можно потом рюкзак с весом еще добавить, руки разъебешь только так, базарю. После подтягиваний на добивочку.
Если есть низкие турники, прям сильно низкие, австралийские обратным делай. Ручки узко и сгибай чтобы лбом кистей касаться. Почувствуешь банку, ебать. Еще в шпортмастере купи ебаную резинку или жгут борцовский и качай из всех мыслимых положений, сука блять
Аноним 30/06/20 Втр 12:04:38 1596792115
>>1596727
это реально так нужно?

>>1596694
Да конечно я посмотрел все, и как гимнасты, кроме ходьбы все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать. Ну спасибо, я буду количеством тогда брать чо делать то)
Аноним 30/06/20 Втр 12:57:59 1596811116
>>1596792
>это реально так нужно?
Да. В видео, где тренер гимнастов говорит про 5 самых распространённых ошибок в стойке, на первом месте - про пальцы, лол.

>все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать.
Сними себя в подводящих и сравни с эталоном. Или попроси кого-нибудь, кто шарит (не кроссфитреа) прокомментировать. А лучше, если не в сычевальне занимаешься, найди кого-то, по кому видно, что он сорт акробата/гимнаста и спроси на месте советов мудрых, в тч пороси глянуть, что не так с твоей стойкой/подводящими. 146% рабочий вариант - если у тебя в городе есть батутный клуб, сходить туда хотя бы на 1 занятие и попросить у любого инструктора (они там все или почти в прошлом из сортов акробатик/гимнастик) дать советов мудрых.
Аноним 30/06/20 Втр 13:19:28 1596821117
>>1593708
Вообще чем выше ноги изначально, тем сложнее их поднять. Особенно если они прямые в каждой точке. Потому что при подъёме из полного виса самая лёгкая часть - это первые 45 градусов, и пока её делаешь, даёшь ногам скорость/инерцию, которая помогает поднять их дальше.

Лично у меня есть критерий, ок ли мой пресс или нет. Если могу из уголка прямые ноги до перекладины поднять, значит ебать я халк. Но обычно не могу, лол.

В рэндом видео это упражнение хуй делает на 1:57
https://youtu.be/jiQrLRiTXa0?t=117
Аноним 30/06/20 Втр 20:34:20 1597040118
Аноним 01/07/20 Срд 04:40:48 1597222119
>>1589950 (OP)
Чуваки, делаю с короткими перерывами( 1,5 минуты) 20 15 15(или 10) 10, собсна заебало, роста нет абсолютно. Узнал про отягощение, пишут про жилет, пояс, можно хоть в рюкзак класть гантели. Есть кто в этой теме прошарен? Подскажите пж
172 см на 57 кг
Аноним 01/07/20 Срд 05:21:25 1597224120
>>1597040
Ты сперва овладей, а потом пизди. Само движение это пол дела, осознанность сраху х2 к трене
Аноним 01/07/20 Срд 05:24:32 1597226121
>>1597222
Я в рюкзак бутылки с водой пихал, правда не всегда удобно. Надо зафиксировать чтобы он и сидел неподвижно, и движений не стеснял. Когда пятилитровки впихивал уже неудобно стало, просто рюкзак на ремень вешал и всех делов. Вместо воды можно бутылки песком наполнить например. Ебашь
Аноним 01/07/20 Срд 07:08:07 1597235122
41-cl4Z3bfL.UL5[...].jpg 28Кб, 500x500
500x500
Анон, подскажи.

В прилегающих дворах все хуево с турниками и брусьями. Может ли пикрил подобная конструкция заменить их в домашних условиях? Особенно интересует удобство dip station.
Аноним 01/07/20 Срд 09:43:07 1597258123
Аноним 01/07/20 Срд 10:12:40 1597268124
>>1597224
А если звезды в созвездии пиздабола сойдутся, то и все х3 будет. Звезды тестил, результат есть.
Аноним 01/07/20 Срд 10:46:24 1597273125
вы лохи
>кочка
Аноним 01/07/20 Срд 11:19:24 1597278126
>>1597268
А может и х5, все от тебя зависит
Аноним 01/07/20 Срд 19:12:45 1597489127
>>1597278
качаюсь на х10 кружкой с водой, задавайте ответы
Аноним 01/07/20 Срд 19:55:21 1597551128
>>1597489
Вода простая или тяжёлая?
Аноним 01/07/20 Срд 19:56:14 1597552129
Аноним 02/07/20 Чтв 02:59:05 1597758130
100handstands.webm 9582Кб, 720x1280, 00:00:58
720x1280
>>1596694
>и ебашь диалектикой (количество переходит в качество)
Сегодня после тренировки бахнул сотенку попыток стойки. Плечи говорят молодца, хорошо зделол. Процентов 10 более-менее норм стоится. Надо за лето научиться просто брать и стоять без задней мысли
Аноним 02/07/20 Чтв 04:54:04 1597765131
>>1597489
Моё увожение сверхчеловеку
Аноним 02/07/20 Чтв 07:41:09 1597782132
>>1597226
Рюкзак спереди или сзади надевать?
Аноним 02/07/20 Чтв 08:33:09 1597791133
>>1597782
Я по разному делал. Если лямки свободные, спереди надевал и он свисал немного. Потом другой взял и затянул до усрачки надев на спину и еще спереди зафиксировал ремешками там специальными. Хуй знает, попробуй как удобнее. Мне лучше всего показалось на пояс подвешивать, ну в общем то написал выше почему и как
Аноним 02/07/20 Чтв 09:06:19 1597793134
>>1597489
попробуй хуем х100. зависимость есть, брат жив. можно тренировать пальцевый хват в процессе или по классике кистевой. продвинутые аноны приседания подключают для фулл бади нагрузки.
Аноним 02/07/20 Чтв 16:50:51 1598009135
>>1597758
Уж через пару трень стоять нормально будешь. Я бы так не смог, умер бы от головной боли через попыток 20.
Аноним 02/07/20 Чтв 21:45:32 1598087136
>>1590050
Сегодня уже смог по 2 штуки подряд, и уже не так тяжко идёт.
Аноним 03/07/20 Птн 06:39:37 1598174137
Котаны, я когда постою/поотжимаюсь в стойке на руках (половинные отжимания у Вейда), у меня лоб краснеет, как раздражение появляется, потом за несколько дней проходит. Но как вверх ногами встану - опят вылезает. Щито делать?
Аноним 03/07/20 Птн 10:07:49 1598202138
Аноним 03/07/20 Птн 10:27:17 1598205139
>>1598202
>Тэйп
> клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь, используемая для фиксации или поддержки суставов.
На лбу нет суставов.
Аноним 03/07/20 Птн 16:50:38 1598350140
Супер!
Аноним 03/07/20 Птн 17:22:08 1598358141
>>1598350
Хуя внезапное откровение, лол.
Аноним 03/07/20 Птн 20:09:55 1598439142
>>1597758
Ну что там, улучшения есть? С твоего комента даже не пытался еще стоять, думал сегодня как ты ебану попыток сто тоже, но чет после трени лень жесть и ночь
Аноним 03/07/20 Птн 20:17:38 1598442143
hanging bent le[...].JPG 308Кб, 1200x1600
1200x1600
Сегодня попробовал освоить пикрелейтед. Почему-то при прямом хвате рук ноги не поднимаются как надо (возможно потому, что руки уже устали на подтягиваниях и не удаётся держать корпус как надо). Зато обратным хватом всё прекрасно вышло, и что удивительно - почувствовал работу груди, прям заболели какие-то волокна, которые обычно у меня видимо, не использовались. Это законно?
Аноним 03/07/20 Птн 21:06:17 1598459144
>>1598442

А это что за хрень? Что-то между охуенно высоким подъемом ног в висе и передним уровнем с согнутыми ногами?
Аноним 03/07/20 Птн 21:23:05 1598466145
>>1598459
Это из Startbodyweight. Идёт между подъёмом прямых ног до горизонтального уровня и подъёмом прямых ног вверх (как мой пикрил, только уже прямые)
Аноним 03/07/20 Птн 21:40:15 1598478146
>>1597791
Cпасибо, попробую, но по твоему опыту, проще сразу пояс купить, чтобы без еботни
Аноним 03/07/20 Птн 22:23:48 1598496147
mdaa.webm 6596Кб, 720x1280, 00:00:17
720x1280
>>1598439
Сегодня часа три в общей сложности делал всякое на верхнюю часть тушки, которая у меня традиционно отстаёт от икр, лол. В числе всякого было трижды по 50 вставаний в стойку. В среднем стоится получше и подольше.

Видеорил - уже после всего, в тч после 150 стоек (но перед прессом, ибо после него туша в стойке разваливается, стоять никак). Если свежим делать, то стоять попроще.

Надобы ещё как-то убрать угол между руками и спиной, у гимнастов он 180 градусов, у меня поменьше.
Аноним 03/07/20 Птн 22:32:05 1598500148
>>1598496
ого, видно что прогресс есть. Крутяк. Угол вроде убирается чисто растяжкой плеч, но я не особо в курсе, раз сам в стойке не стою. Вот бы в каждую попытку хотябы по столько стоять.
Аноним 03/07/20 Птн 22:40:58 1598502149
>>1598500
Плечи регулярно тяну. В положении, когда тяну (стандартно за перекладину руками и в наклон с прямыми руками, ногами и спиной, угол в тазу только) - угла вроде нет, даже в провис слегка. Не помогает чот.
Аноним 03/07/20 Птн 22:53:54 1598517150
>>1598502
а плечи то вперед подаешь(лопатки разводишь) сначало? Руки еще узко должны быть или соприкасаться.
Аноним 03/07/20 Птн 23:33:32 1598546151
>>1598517
Руки узко (ширина оттопыреных больших пальцев, иногда меньше), лопатки развожу и вообще всё правильно делаю. Я немношко шарю в технике растяжки и, вероятно, растянут получше среднего воркаутера особенно в плане ног
Аноним 03/07/20 Птн 23:35:43 1598548152
>>1598546
научи ноги растянуть до шпагата. Универсальные упражнения какие нибудь, чтобы не делать тысячу бесполезных или запарных
Аноним 03/07/20 Птн 23:43:36 1598559153
Что вообще такое сила и как понять, что она увеличивается? Ну кроме откровенной хуйни типа тип раньше делал 10 подтягиваний, а счяс 11))
Вот массу я понимаю - она видна в зеркале. Выносливость я тоже понимаю - она измеряется временем до наступления усталости.
А сила? Если бы это бокс был, я бы сказал, что это количество ударов для того, чтобы вырубить соперника. В калистенике - лично я хуй знает, мифическое нечто, поэтому спрашиваю у анона.
Аноним 04/07/20 Суб 01:52:11 1598595154
>>1598548
Я после 20 с нуля тянулся в группе для взрослых тюленей-любителей (растяжки) у профессионального детского тренера по спортивной гимнастике. С тех пор уверен, что стретчинг с ютубов, из фитнусов-кросфитнусов и прочих йог с единоборствами, мягко говоря, не совсем то что надо.

Надо - тянуться по методикам балета, гимнастики, акробатики.

Универсальных упражнений нет, ибо тысячи их, в основном - комбинация статической и динамической растяжки. Со статикой всё ясно, динамика бывавает силовая (махи без замахов, удержание конечностей в крайних положениях силой) и инерционная - когда весь разогретый замахиваешься и ебошишь прямой ногой мах куда дотянешься, разгоняя её по пути и ближе к крайней точки мышцами помогая как можно дальше домахнуть. Плюс максимально выпрямленные суставы, максимальная амплитуда при махах. Посмори короче на спортивную или художественную гимнастику, акробатику или балет - там всё прямо, ноги-руки как струны (качки от такого падают в обморок).

Конкретные упражнения можно гуглить, но надо не по одному, а в комплексе. И лучше всего походить месяцок на правильную растяжку, чтобы увидеть что, зачем и, главное - как нужно делать.

Ну и растяжка это боль и превозмогание, даже когда всё правильно делаешь и обходишься без каких-то надрывов-разрывов чего либо. Собстсвенно, ты растягиваешься за счёт того, что получаешь микротравмы тканей, которые потом восстанавливаются под регулярным гнётом тянущих тренировок.
Аноним 04/07/20 Суб 01:58:47 1598598155
>>1598559
Какой-нибудь крест на кольцах или горизонт попробуй сделать. Если не получается - ты значит менее сильный, чем все те, кто может.
Аноним 04/07/20 Суб 02:00:50 1598599156
>>1598598
Или если сначала что-то не мог сделать, т.к. сил не хватало, а потом смог - значит стал сильнее.
Аноним 04/07/20 Суб 08:41:21 1598628157
>>1598598
>Ну кроме откровенной хуйни типа тип раньше делал 10 подтягиваний, а счяс 11))
В реальной жизни силу как измерить?
Аноним 04/07/20 Суб 13:59:48 1598723158
>>1598628
В реальной, где ты деньги офисным планктонингом зарабатываешь и за едой бегать даже в магазин не надо, потому что доставка есть?
Аноним 04/07/20 Суб 16:33:39 1598766159
>>1598628
Жмешь или тянешь сколько на раз? Это твой максимум силы.
Аноним 04/07/20 Суб 16:35:13 1598767160
>>1598723
Да.
Мышцы - низкий шанс, что доебется быдло и полезет в драку.
Выносливость - низкий шанс, что догонят менты.
А манясила твоя зачем?
Аноним 04/07/20 Суб 17:15:45 1598779161
>>1598767
Ок, тебе не нужна. Полегчало?
Аноним 04/07/20 Суб 17:47:05 1598785162
>>1598548
Попробуй курс "Я на шпагате", говорят что годный курс, ведет его один блогер с ютуба, но тоже вроде грамотный мужик, видно что разбирается в этом.
Я все хочу начать, но ленюсь.
Аноним 04/07/20 Суб 19:20:20 1598817163
>>1598767
Сила нужна чтобы поднять свою петян на руки для определенных поз. Чем больше тян, тем больше силы нужно.
Аноним 05/07/20 Вск 00:03:07 1599049164
Аноним 05/07/20 Вск 05:33:16 1599086165
>>1598478
Да ремень обычный возьми. У меня партупей с армии валяется, заебись, кожа мягкая
Аноним 05/07/20 Вск 19:03:05 1599338166
>>1598817
все равно через пол года- год остануться варинты лежа, стоя и раком. держать бабу на руках вовремя ебли неудобно дольше 5 мин. либо ты пиздец ХАЛК, но все равно это неудобно, ручками хочется сисечки, лицо и прочее мацать. крч в сексе рукам можно найти намного более весёлое применение, чем ДЕРЖАТЬ НА ВЕСУ В ПОЗЕ ВЕТВИСТЫЕ РОГА ОЛЕНЯ СМОТРЯЩЕГО НА ЗВЁЗДЫ.
Аноним 06/07/20 Пнд 00:50:38 1599478167
>>1598559
Сила = нервно-мышечные адаптации X площадь поперечного сечения мышц
Аноним 06/07/20 Пнд 01:14:15 1599481168
Аноним 06/07/20 Пнд 01:16:43 1599482169
walking.webm 6098Кб, 720x1280, 00:00:17
720x1280
standing.webm 2869Кб, 720x1280, 00:00:06
720x1280
Сегодня стоялось плохо. Да и хуй с ним. Зато потихоньку растёт количество чистых повторений во всех упражнениях.
Аноним 06/07/20 Пнд 19:17:29 1599648170
>>1599482
Руки шире ставь и пальцы оттопыривай.
Аноним 06/07/20 Пнд 23:48:29 1599718171
>>1599482
Я хорошо понял твою цель, идеальная и прямая стойка. Но я не могу понять почему ты просто падаешь и не балансируешь, подогни руки, уйди чуть вниз, ноги закинь за спину, потом отожмись назад и опять выпрямлялся по струнке.
Разве так не эффективнее? И в стойке можно будет стоять ровно столько, на сколько хватит выносливости, да и на руках хоть километр пройти.
Аноним 06/07/20 Пнд 23:56:07 1599719172
Алсо уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Учится с идеальной техникой это какой-то лютый хардкор, каждый день по 100 запрыгиваний делать и пытаться стоять ровно не шелохнувшись, не балансируя руками и ногами.
Аноним 07/07/20 Втр 01:17:09 1599730173
>>1599719
>уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Ты ошибаешься по крайней мере в отношении тех, у кого техничная поямая стойка. Все они учатся сразу хорошо. А уже потом прогибаться и ногами дрыгать. Тренер потому что дает миллион подводящих, потом контролирует выполнение самой стойки.

Мне не нужна корявая стойка (более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить). Мне нравится эстетика прямых ног, рук, чистой техники. Да и в широком смысле эстетика привлекает, не только в физкультуре. Поэтому по возможности я к ней стремлюсь.

Кстати, я понимаю, что тренирующиеся кроссфитеры функционально прокачены ояебу. И у меня друзья есть, зовут с ними тренироваться. Но у меня стойкое отвращение к тому, как этот вид активности выглядит внешне, просто блядь полный пиздец, если честно.
Аноним 07/07/20 Втр 01:36:35 1599732174
>>1599730
>более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить
Тогда я кажется начал понимать смысл упражнения, сорри что приставал.
Аноним 07/07/20 Втр 10:51:39 1599781175
должна ли у меня болеть грудь во время/после отжиманий? я слежу за тем, чтобы не выпячивать спину/задницу и стараюсь сгибать руки параллельно телу, но в груди напряжения совсем не чувствую. я что-то делаю не так?
Аноним 07/07/20 Втр 11:01:21 1599783176
>>1599781
> Руки параллельно телу
Насколько знаю такая техника как раз больше трицепс нагружает. Для груди руки надо шире ставить и локти под углом.
Я вот лучше всего «чувствую» грудь (и она начала расти) когда стал отжиматься на перекладине, например.
Аноним 07/07/20 Втр 12:33:47 1599810177
straight-bar-dip.jpg 313Кб, 640x360
640x360
>>1599783
>отжиматься на перекладине
Типа вместо брусьев на турнике, как на пикрелейтед? Мне чет кажется, что от такого должен чисто низ грудных расти, а мне верх нужен.
Мимокрок
Аноним 07/07/20 Втр 13:47:24 1599831178
>>1599810
Да, они.
> мне нужен верх
Тогда отжимания в стойке, или хотя бы elevated (не знаю как по русски).
Аноним 07/07/20 Втр 22:20:36 1599994179
>>1599831
>в стойке
Ну нахер, лучше буду жимы делать или разводки, ссыкотно вниз головой наклоняться.
Аноним 07/07/20 Втр 23:34:01 1600039180
124.PNG 2Кб, 284x50
284x50
Кароче. Рейт мою программу тренировок: занятия через день, подтягивания и отжимания по 3 подхода на максимум, отдых 2 минуты между подходами. В журнале соответственно подтягивания; отжимания.
А и ещё вопрос: стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
Аноним 08/07/20 Срд 00:24:54 1600057181
>>1600039
добавь разных подтягиваний/отжиманий, мне кажеься маловато нагрузки
>стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
зависит от параметров, если жирный, то есть смысл независимо от тренировок, если дрыщ, то очевидно нет
Аноним 08/07/20 Срд 00:36:59 1600058182
сап, аноны!
Не могу понять в чем проблема:
Был жиродрищ, начал заниматься, но тк не хочу тягать железо, упражняюсь чисто турник-отжимания, пресс, были брусья, но потянул связки и делаю жим лежа Кардио на элипсисе 15 минут до и после. Питаюсь три раза в день, питаюсь нормально, граммы не счиаю конечно, но ограничиваю себя по жирной пище. Налегаю на гречку, кусок мяса, много овощей. Процесс похудения уже третий месяц идет вполне ок, уже даже какой-то рельеф проглядывается, живот ушел. Этим я доволен. Не доволен я другим:
ПРОГРЕССА НЕТ. В начале июня вышел в 35 подтягиваний за 5 подходов (прога специальная с таймером и количеством повторений, в которой можно статистику отследить). С тех пор ничего не меняется, ну +\- 1 раз (преимущественно минус). Жим лежа потихоньку прибавляется, но где-то +2кг в неделю-две.
Сначала думал, что причина в том, что занимаюсь каждый день (разные группы мышц) начал заниматься через день. Ничего не поменялось.
Проблема в питании? Ужинаю в 6 часов, занимаюсь в 8, после тренировки ничего не ем, вот думаю беловк начать пить тк поесть возможности нет. С одной стороны 35-вроде как неплохой результат, учитывая, что начал с 12, но хотелось бы все равно больше. Возможно ли, что 35 это мой "предел" или как там это называется, когда ты типа не можешь больше сделать. Или я хуйню несу и к работе со своим весом такое не применимо?
Кароч помогити.
Аноним 08/07/20 Срд 00:43:13 1600060183
>>1600058
>35 подтягиваний за 5 подходов
так ты и не будешь расти, тебе нужно увеличивать нагрузку, подтягивайся с весом
ну и жри белка 1.5г на кг веса, если еще не жрешь
Аноним 08/07/20 Срд 01:08:34 1600065184
>>1600060
>так ты и не будешь расти
Почему? Я думал как раз веса после 50 вешать.
А сколько накидывать? 5-10? или вообще с 2.5 начать первую неделю? Белок после трени не жрал, вот как раз думал начать. Думал просто питанием вытащу.
Аноним 08/07/20 Срд 04:25:28 1600075185
>>1600058
>Был жиродрищ
>уже третий месяц
>35 подтягиваний за 5 подходов
Скорее всего ты не подтягиваешься ни разу. Ща на ютубах модно "золотой стандарт подтягиваний", хотя это единственное, что реально является подтягиванием, а те дрыганья, которые все обычно делают. Так вот, начни с одного-двух-трёх идеально чистых подтягиваний за подход. В отличие от дрыганий они действительно прокачивают силу и выносливость. Когда 7 таких за подход осилишь, дрыгаться сможешь по 30+ в одном подходе, базарю.
Аноним 08/07/20 Срд 06:17:33 1600091186
>>1599810
В стойке на руках или хотя бы на возвышение поставь.
Аноним 08/07/20 Срд 06:39:18 1600093187
>>1600058
Не успеваешь восстановиться.
Накинь вес и делай 3 одинаковых подхода так, чтобы третий был до отказа.
Накинь килокалорий. Кроме гречки добавь какой-нибудь рис или овсянку. Видишь, ли, греча - это конечно хорошо в виду ее медленной усвояемости. Но она так же тормозит процесс усвоения белка. Можно бананами закидываться.
То, что жир ушёл, хорошо, будет больше теста, будет рост мышц, будет рост силовых.
И хорошо высыпайся, организм восстанавливается во сне.
Можешь добавить белок из банки к питанию, но к нему быстрых углей накинь в виде фруктов. Гейнер не бери, ибо сахар втридорога. Но следи за весом и подкожным жиром.

В общем, тренируйся реже, интенсивнее читай, с большим весом, добавь умеренно калорий в виде белка и быстрых углей, высыпайся.
Аноним 08/07/20 Срд 06:41:54 1600095188
>>1600065
Количество быстрей набьешь, если будешь на повышение рабочего веса работать. Тебе пробить застой надо.
Аноним 08/07/20 Срд 06:42:25 1600096189
>>1600091
Ноги, конечно, не руки.
Аноним 08/07/20 Срд 08:25:30 1600105190
>>1600093
>Не успеваешь восстановиться
недосып присутствует, да и занимаюсь я вечером.
К бананам доступа нет, но что разнообразить гарнир надо, я понял.
К фруктам тоже доступа особо нету. Норм принимать белок из банки, за два часа перед сном сразу после трени?
Трени через день и два дня выходных. Веса накину, хорошо.

>>1600095
Понял, правда не совсем понимаю, как мне определить сколько накидывать?

>>1600075
ну жир в боках и пузо, не прям чтоб пиздец, но не нравилось. 178/73 был если что, щас где-то 69. Я хз что за стандарт такой, но лично я подтягиваюсь без рывков и резких опусканий. Немного ноги вперед, чтобы пресс задействовать.



Аноним 08/07/20 Срд 09:55:34 1600120191
>>1600057
> добавь разных подтягиваний/отжиманий
В день тренировки? Или чередовать 1 день такие упражнения, через день другие
Аноним 08/07/20 Срд 16:08:13 1600286192
>>1600105
Экспертментируй, но чтобы у тебя подход был около 40 секунд, а потом отказ.
Аноним 08/07/20 Срд 16:49:14 1600331193
22.webm 30597Кб, 404x720, 00:00:49
404x720
>>1600105
>Я хз что за стандарт такой
Ныне так называют нормальные полноамплитудные подтягивания без рывков, которые единственные и являются подтягиваниями, в отличие от всех соротов дрыганья. Шебм стронгли рилейтед.
Аноним 08/07/20 Срд 17:11:10 1600346194
>>1600331
А подтягивания, когда он так забавно подбородок задирает, считаются за правильные подтягивания, или нет?
Аноним 08/07/20 Срд 17:56:09 1600373195
>>1600331
Ну почему-то петушки с ютуба, которые любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше. Всё это оправдания, мол я так мало подтягиваюсь, потому что делаю правильно, а вы так много, потому что неправильно.
Аноним 08/07/20 Срд 17:57:30 1600375196
>>1600346
>считаются
Кем? Каждый выдумывает свои правила.
Аноним 08/07/20 Срд 17:57:52 1600376197
>>1600373
Чёт двачну, дрыганья помагают прибавить ну парочку подтягиваний не больше
Аноним 08/07/20 Срд 18:00:10 1600377198
>>1600373
При чем тут оправдания, если сохранение формы больше задействует целевые мышцы?
Да и люди, которые топят за калистенику, обычно и форму соблюдают, а те, кто «дрыгается», но может и чистые сделать, скорее залётные из других областей.
Аноним 08/07/20 Срд 18:04:00 1600379199
Мне интересно есть ли действительно челы, которые шарят за занятия с собственным весом или это всё индивидуально для каждого. Вот можно ли доверять Крису Херие например?
Аноним 08/07/20 Срд 18:46:07 1600388200
>>1600379
А что тебя в нем смущает?
Аноним 08/07/20 Срд 19:03:40 1600394201
Доброго времени суток, сверхчеловеки!
Я, будучи и без того дряблым скиннифэтом, за карантин обмяк окончательно и решил начать заниматься. Изучил переведенный гайд с реддита (с мертвыми ссылками), кое как изучил англоязычный (в английский я не могу, а там еще и здоровенные вики-страницы чуть ли не на каждое упражнение), в общем, кое-как составил себе программу. И теперь хочу чтоб вы её прокомментировали, поправили, дополнили, в общем объяснили аутисту в чем я проебался. Сильно не стукайте, я немножко аутист, а в делах спортивных так вообще практически полный ноль.
Программу расписал в телеграфе, чтоб не высирать здесь стену текста, ну и ссылочками и пояснениями дополнил. Правда хочу уточнить еще несколько моментов.
Первое: у меня нет турника и сейчас очень проблематично что-то с этим сделать. Я понимаю что уже отхожу от темы треда, но можно ли заменить какие-то упражнения на перекладине на упражнения с гантелями? Пока имеются две штуки по 11 кг каждая. Надеюсь в будущем обзавестись полноценным турничком.
Второе: хочу заниматься (и занимаюсь) каждый день. Да, я читал что нужно трижды в неделю. Но мне так правда легче и прям в кайф. Тем более, программа у меня, как мне кажется, не такая уж и тяжелая. Насколько это критично? Занимаюсь я с самого утра, часов в шесть, поэтому на протяжении дня вроде как нормально восстанавливаюсь, питаюсь и т.д. Опять же, тренировки, по-моему, не шибко тяжелые. Или я все равно еблан и буду глупо и бессмысленно топтаться на месте?

Ссылка на мою программу: https://telegra.ph/Autistic-Calisthenics-Program-07-08
Советуйте, дополняйте, критикуйте и кидайтесь ссаными тряпками. Заранее благодарю вас всех за ответы, анончики, успехов вам во всех спортивных начинаниях.
Аноним 08/07/20 Срд 20:51:05 1600454202
>>1600388
Да ничего, слишком пиздатый наоборот вот и думаю где подвох?
Аноним 08/07/20 Срд 22:22:54 1600524203
>>1600394
А на улице тоже турника нет?
Вообще, не проще ли тогда тебе начать выстраивать тренировку вокруг гантелей, дополняя базой из упражнений со своим весом?
С ними куча простых упражнений на верх тела, а для низа можно использовать как утяжелитель. Гугли что-то около full body dumbbell workout.
> каждый день
Если ты новичок, то вполне норм, разве что можно день-два в неделю всё же отдых себе давать, или кардио какое-нибудь.
Но через пару месяцев можешь выйти на плато, тогда всё же придется кроить снова свою прогу.
> разминка перед разминкой
Вот её можешь оставить со скакалкой, а вторую РАЗМИНКУ можешь использовать в «дни отдыха», например. В обычные дни оставь пару упражнений (выкручивания и разминка запястий), а в другие расширь на растяжку.

По структуре ты хочешь что-то около кроссфита, где наяриваешь круги?

По поводу упражнений ничего не скажу, я в этом не понимаю ничего. Разве что ты турник (тяга) хочешь заменить жимом, а это обратная херня. Жим альтернатива отжиманиям, а турник заменят какие-нибудь подъемы на бицепс для рук, а для спины - тяги.

Для пресса ничего лучше подъема ног в висе ещё не придумали. Хотя можешь налечь на статику и держать пистолетик. Просто раз ты после скручиваний чувствуешь себя хреново, то тут и делать особо нечего.

Ну и по мне так ты со временем сам поймёшь, какие упражнения работаю для тебя, а какие - нет. Начнешь убирать излишки, находить вариации «опорных» упражнений.

В начале пути будет работать ВСЁ, а уже дальше всё зависит от твоих целей: может захочешь выучить какой-то элемент, или гармонично развивать тело, или выбить определенное количество подтягиваний и т.д.

>>1600454
Вот тебе делать нечего как подвохи искать.
Лучше смотреть сразу несколько тех же ютуберов, как по мне.
У Херии мне нравится эстетика, на него смотришь и хочется быть таким же. Он показывает много вариаций упражнений и тау же довольно много подводящих, выбирай на свой вкус.
Мне особо импонирует его топление за технику, например.
При этом он, вроде, несколько видео своих называл из разряда «СЖИГАЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ», или его комплексы для сильного пресса. Вот это вызывает сомнение, но как бы можно эту часть опустить и подсмотреть в другом месте. Зато в плане подтягиваний и хвата мне нравится инфа, благодаря нему я пробил свой застой и планомерно двигаюсь к тому, чтобы когда-нибудь «взлетать» над турником.
Аноним 08/07/20 Срд 23:04:57 1600543204
>>1600373
>любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше.
10 чистых >>> 30 кроссфитных.
Аноним 09/07/20 Чтв 00:34:56 1600590205
Короче пацаны, взошел на плато, в плане подтягиваний и отжиманий на брусьях возможно тоже. Подтягиваюсь 17 и последнюю треню 16 ток смог в первый подход. Пробовал с весом тренить, неделю, но ничего не изменилось и лучше не стало с весом вышло 6раз 20кг в первый подход. Брусья пока не понимаю есть ли улучшения, просто делаю все техничней и медленнее по 10-12 повторов в первый подход и дальше на пару повторов меньше, количество не растет тож. Белок кушаю норм, тренируюсь три раза в неделю по 5 подходов каждого упражнения с перерывами 60-90сек. Так вот вопросик, если делать всю треню за один подход, как у Криса Хер Ии, то будет ли прогресс не хуже(а может лучше) чем с моими 5 подходами в каждом упражнении? Вот по этому видосу

https://www.youtube.com/watch?v=UFSY3Tq8TTI
Аноним 09/07/20 Чтв 09:06:51 1600641206
>>1600590
Ого, сколько стоит тренировка с Крисом Херией?
Аноним 09/07/20 Чтв 09:14:03 1600645207
>>1600641
Бесплатно, видео в общем доступе братан
Аноним 09/07/20 Чтв 10:33:15 1600685208
хах, заметил за собой забавную вещь. У меня существует страх перед тренировкой сделать меньше повторений, чем я сделал в прошлый раз. То есть страх настолько сильный, что я сейчас не хочу из-за него заниматься пиздец
Аноним 09/07/20 Чтв 10:44:50 1600690209
>>1600685
А что будет, если сделаешь меньше? Или сделаешь так же?
Аноним 09/07/20 Чтв 10:54:28 1600695210
>>1600690
Будет разочарование в том, что нет прогресса. Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться
Аноним 09/07/20 Чтв 11:11:27 1600698211
>>1600695
> Будет разочарование в том, что нет прогресса.
А он должен быть каждую тренировку?
> Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться
А у тебя есть объективные критерии по которым ты можешь определить когда ты достаточно восстановился?
Алсо, не пробовал представить, что день, когда нет прогресса, просто «разгрузочный», и ты занимаешься на расслабоне?
Аноним 09/07/20 Чтв 11:20:36 1600702212
>>1600698
Не пробовал и я боюсь скорее даже не отсутствие прогресса, а регресс
Аноним 09/07/20 Чтв 11:28:54 1600703213
>>1600702
А что с регрессом не так? Он иногда бывает, мало поспал, плохо поел, ЦНС загрузилась, ВСТАЛ НЕ С ТОЙ НОГИ.
Ты ведёшь учёт упражнений и повторений?
Аноним 09/07/20 Чтв 11:41:43 1600711214
>>1600703
> Ты ведёшь учёт упражнений и повторений?
Ясен хуй и я думаю, что прогресса не увижу никогда уже я разочарован в себе понимаешь
Аноним 09/07/20 Чтв 11:55:40 1600717215
>>1600711
Покажи, неужели всё так плохо?
Аноним 09/07/20 Чтв 12:02:03 1600726216
>>1600717
Не покажу, но там уже 3 тренировку ничего не меняется
Аноним 09/07/20 Чтв 12:18:57 1600734217
>>1600726
> 3 тренировку ничего не меняется
Лол, в пределах 3-5 тренировок это вообще погрешность. Люди месяцами ловят застои и переделывают программы для пробития плато. Иной раз даже вообще смена профиля на месяц, чтобы «свеженькое» было как для мышц, так и для мозга.
Я бы посмотрел на человека, который каждую тренировку прибавляет 1 повторение. Через года 2 это будет сверхчеловек нахуй, а некоторые ютуберы, которые нормальный (не высокий, а нормальный) уровень показывают занимаются по лет 7.
Предположим, ты вообще нулевый и занимаешься 3 раза в неделю. В году 52 недели, за 7 лет 364, а тренировок 1092.
Вот эти чуваки, по твоей логике, должны ебашить (скосим 92 как погрешность, НЕ КАЖДЫЙ ЖЕ ДЕНЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ) по 1000 подтягиваний, 1000 отжиманий, 1000 приседов и прочее на изи.
Тебе не кажется это абсурдным?
Аноним 09/07/20 Чтв 12:32:18 1600736218
>>1600734
Я это всё понимаю, но оглядываясь на свой предыдущий опыт с занятиями, прогресс кажется какой-то сказкой, потому что до армии я умел подтягиваться 2 раза не до конца и отжиматься вообще 1 раз. Сейчас я вернулся и могу ну раз 7 подтянуться более менее чисто и раз 15 отжаться, но мне кажется, что такого я добился только потому что похудел там на 15 кг. Сейчас поправился на 3 кг после возвращения, а прошло всего 2 недели. И я боюсь потерять свой никчёмный прогресс, которого достигал целый год. Проблема в том, что я сам не замечаю, когда прогрессирую и это второй раз в жизни, когда я с полного нуля ловлю хоть что-то и боюсь потерять всё во второй раз. Ловлю тильт просто нисхуя и ты правильно пишешь, что нужно гораздо больше времени для выборки. Но тут чисто психологически не вытягиваю, слишком дизморалюсь с того, что нет прогресса.
Аноним 09/07/20 Чтв 14:33:52 1600760219
>>1600736
Ну, братан, тебе надо работать над принятием неизбежного.
Опять же, смотри, за армию ты апнулся с 1 подтягивания до 7, то есть прирост в 7 раз. Чтобы получить аналогичный прогресс тебе надо научиться делать 49 раз.
Поэтому если психологически дрочить на циферки, то они проведут тебе по губам.
Прогрессия тут не линейная, и чем дальше, тем сложнее.
Если будешь эдакий минимум выполнять 3 подхода подтягиваний + отжиманий + немного пресса и присед (или вовсе кардио, 3-5км бега), то никуда твой прогресс не денется и ты будешь поддерживать форму.
Чтобы развиваться надо смотреть за сном, за питанием, за программой, варьировать её и подстраивать под себя.
В психологическом плане тебе должен процесс доставлять, или ставить бесконечные цели, тогда это может стать твоим образом жизни.
Иначе ты так себя самоедством загнобишь и всё по пизде пройдёт.
Частенько вижу, как бабки ходят кругами по стадиону, деды в пол амплитуды подтягиваются, или пиздюки «болтаются» на перекладине. И вроде это всё бесполезная хуйня, но ведь они занимаются, и это круто, это достойно уважения.
Всем похуй на прогресс, только ты о нем знаешь, есть он или нет. Даже если ты сходил и пару раз подтянулся - ты уже молодец, что уделил время физической культуре.
Аноним 09/07/20 Чтв 14:47:11 1600762220
>>1600736
Поэтому, когда у меня застой я меняю упражнение. Так как начнёт расти силушка в малоиспользованных упражнениях за счёт отсутствие нейромышечной связи и пока я её нарабатываю у меня спокойно идёт прирост в повторениях и потом возвращаюсь обратно к упражнению с застоем и вуа ля - застой пробит.
Аноним 09/07/20 Чтв 20:22:25 1600917221
Сап, ананасы. Есть ли в треде бояре-частники с турниками (и брусьями) на участке? Не могли бы поделиться фоточками своих поделок или может быть эскиз какой посоветуете? Смотрю в интернете и не могу понять, какой лучше возвести
Аноним 09/07/20 Чтв 20:33:28 1600923222
>>1600917
Кольца. И брусья и турник.
Аноним 10/07/20 Птн 00:57:38 1601015223
https://www.youtube.com/watch?v=v8jWrqbeT3g
Кто сколько подтягиваний по технике Шреддера сделает?
Я уже лет 10 занимаюсь, но никогда не качал выносливость, все делаю либо на силу (силовые элементы и подводки к ним), либо столько чтобы не уставать и не задыхаться.
Сделал 11 раз и адово забились руку, дальше было лень превозмогать.
Аноним 10/07/20 Птн 02:18:36 1601030224
Аноним 10/07/20 Птн 02:58:12 1601036225
handwalking.webm 14884Кб, 1920x1080, 00:00:19
1920x1080
>>1599482
Сегодня ходил, лол.
Аноним 10/07/20 Птн 03:08:44 1601039226
Запись202007100[...].mp4 3926Кб, 640x360, 00:00:13
640x360
>>1601030
Из-за падения двача пропустил пока сутки зайти не мог.
Круто, 12 раз, будем соревноваться, спортивный азарт, больше мотивации для повышения результатов.
Я подтягиваюсь не так высоко, но у меня хват шире.
Вообще я всегда так делал, хотя другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Дело в том что я еще учил медленный силовой выход, то есть подтянуться, а дальше без рывков провернуть кисти, чуть наклониться переместив центр тяжести, и далее сделать выход. Такими вот подтягиваниями я этого и добился, так что техника суперская. Ты тоже можешь до этого дойти с такой высотой подтягиваний, только надо чуток локтевые суставы укрепить, в верхней точке задерживаться и начать проворачивать кисти, поначалу будет довольно больно. Вебм релейтед.
Аноним 10/07/20 Птн 03:47:42 1601042227
11.webm 7087Кб, 404x720, 00:00:40
404x720
>>1601039
>Круто, 12 раз, будем соревноваться
Погоди соревноваться, то видео с позапрошлого лета, лол. Перед этим летом у меня был год абсолютного тюленинга сначала не до физкультуры было, потом с травмой отдохнул, потом короновирусы начались, а погода ещё не ок для улицы была Начал в июне с трёх чистых подтягиваний. Сейчас, впрочем, скорее всего те же чистые 12+/-, ибо ныне в 5 подходах по 5 чистых + 10-15 секунд статики на полусогнутых в конце - осиливаю.

> я еще учил медленный силовой выход
За медленный респект и увага. Твой видеорил для меня уаще космос. Я никакой не умею, в жизни делать не пробовал. Надо бы научиться. На перекладине 10-12 чистых отжиманий с опусканием за солнечное сплетение ща делаю.

>но у меня хват шире
Я широким отдельно подтягиваюсь, целенаправленно на спину. Видеорил тоже в позапрошлом году для турникотредов записывал.

>другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Это миф, который придумали вонабикочки, чтобы делать движения в поламплитуды и хвастаться поднимаемыми весами. Даже тяжелоатлеты вставляют суставы в своих движениях, не говоря уж про гимнастику/акробатику, где и силовуха ояебу (кольца, например, воообще снаряд для мутантов) и в темп по дорожке скачут, доталкиваясь до состояния макимально выпрмленных конечностей, иначе хуй куда прыгнешь.
Аноним 10/07/20 Птн 03:48:18 1601043228
>>1601042
>в 5 подходах
С минутой отдыха между ними.
Аноним 10/07/20 Птн 10:35:02 1601090229
>>1600543
Сделаешь 30 кроссфитовских тогда и приходи пукать своим важным мнением
Аноним 10/07/20 Птн 10:52:05 1601096230
>>1601042
чел, у тебя плечи гуляют к ушам в нижней фазе. ты тянуть спиной больше должен в идеале, раз уж "на спину" делаешь. посмотри Кавальера на ютубе по технике подтягиваний и ошибок в ней.
мимо
Аноним 10/07/20 Птн 11:13:24 1601102231
>>1600543
>>1601090
Я как-то раз пробовал делать так, не назвал бы это подтягиваниями, но у меня нихуя не получилось, это надо специально учиться.
Аноним 10/07/20 Птн 13:51:13 1601171232
orig.gif 4793Кб, 480x270
480x270
>>1601090
Смотрите ка, кроссфистеру НЕПРИЯТНО. Иди подрыгайся, может отпустит.
10/07/20 Птн 16:28:11 1601246233
>>1601042
> Это миф, который придумали вонабикочки
Что за хуйню ты несёшь? Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, так же выставляют плечи, чтобы суставы не проебать. Дёрганье даунов на перекладине такая же профанация как и вис шизиков на собственных связках и суставах. И, да, к уменьшению амплитуды правильная техника не относится никак.

Аноним 10/07/20 Птн 18:32:08 1601333234
>>1600685
Отдохнул недостаточно. Организм намекает, что не восстановился.
Серьезно, отдых между тренировками одной мышечной группы должен быть достаточным, а это индивидуально.
Аноним 10/07/20 Птн 18:59:47 1601342235
>>1601246
>Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти
Лол >>1600331
Аноним 10/07/20 Птн 19:15:57 1601353236
Аноним 10/07/20 Птн 21:53:16 1601403237
vid-20200710-21[...].webm 16510Кб, 406x720, 00:00:42
406x720
>>1601015
>>1601030
Вкатился, дух соперничества очень люблю, начало в 13 повторений положено.
Аноним 10/07/20 Птн 22:55:40 1601417238
Где-нибудь можно купить ТОЛСТЫЙ турник для дома?
Аноним 10/07/20 Птн 23:49:36 1601429239
>>1601417
в строймаге черенок для лопаты - ~75р. либо трубу. либо расширители грифа силаруков - 2000р.
Аноним 11/07/20 Суб 10:30:01 1601487240
>>1594887
Либо не шарит и думает, что качает пресс, либо шарит и качает квадрицепс
Аноним 11/07/20 Суб 14:27:15 1601524241
>>1601417
Обматай свой турник полотенцем пару раз и 2 косаря не надо тратить лол вы что зумерки что-ле деньги тратить ради вещи которую не надо если просто включить воображение
Аноним 11/07/20 Суб 18:38:04 1601633242
>>1601524
>Обматай свой турник полотенцем пару раз
Не нахуй
Тут тогда уж проще просто взять и сварить турник из трубы широкой
Аноним 12/07/20 Вск 06:15:44 1601786243
>>1594887
>Что он делает?

Качает заднюю поверхность бедра. Дебика с квадрицепсом не слушай.
Аноним 12/07/20 Вск 06:17:54 1601787244
>>1596792
>это реально так нужно?

Да, согнутые пальцы позволяют четче ловить баланс, работает проприорицепция. Без неё пиздец. Посмотри видосы блять.
Аноним 12/07/20 Вск 06:20:57 1601788245
image.png 3975Кб, 3369x2100
3369x2100
>>1601633
Есть расширители грифа всякие, расширители турника. Продаются на алиэкспрессе и в спорт магазинах, в интернетах есть отзывы.
Аноним 12/07/20 Вск 09:51:51 1601807246
>>1601788
Я смотрю тут челики в пределах 15 раз подтягиваются всего и о такой ерунде думают.
Аноним 12/07/20 Вск 10:35:24 1601820247
>>1601807
А зачем подтягиваться больше?
Аноним 12/07/20 Вск 11:12:42 1601829248
>>1601807
Почему нет? Широкая перекладина даст буст хвату, предплечьям.
Аноним 12/07/20 Вск 11:16:30 1601834249
>>1601820
Да можно и вообще не подтягиваться, чего уж тут. Это просто показатель физической подготовки.

Я предвижу классические затирания о том, что это дрочь на выносливость, а мы тут все дохуя сильные ребята. Вот только почему-то я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
Аноним 12/07/20 Вск 11:56:54 1601849250
>>1601834
Ну, тут большинство любители-вылезаторы, до той формы, о которой ты говоришь, идут годами стабильных тренировок.
При этом тут несколько анонов пытались в «золотой стандарт», а по видео некоторые фитнес-блоггеры тоже в районе 15 и подтягиваются.
Ну и как бы да, выносливость != сила и её нужно отдельно задрачивать.
Аноним 12/07/20 Вск 12:22:09 1601857251
>>1601849
Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны. Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы. Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.
Аноним 12/07/20 Вск 13:07:37 1601882252
image.png 752Кб, 1024x576
1024x576
Перед отжиманиями делаю небольшую разминку и во время растяжки грудных у стены, примерно как на пике слева только без наклона, не нашёл картинку лучше, уже пару недель слышу как словно что-то обрывается в мышцах груди. Это нормально? Никаких болевых ощущений нет, отжимания дальше проходят без проблем. Отжимаюсь каждый день и разминку перед ними тоже. Ранее такого не наблюдал. Но, отжимания мне теперь точно даются куда легче и я не подыхаю после них и быстро прихожу в норму.
Аноним 12/07/20 Вск 13:45:40 1601887253
>>1601834
> я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
> Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны.
> Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы.
> Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.
Ты как-то через раз сам себе противоречишь.

При этом твое сообщение вообще никак не противопоставлено моему.
Ты говорил о неких сильных парнях, которые отличаются от «мальчиков с тонкими ручками», я сказал, что к этому годами идут, у нас тут любители в основном.
А про повторения уже отдельно.
Аноним 12/07/20 Вск 13:46:09 1601888254
Аноним 12/07/20 Вск 14:21:45 1601901255
>>1601887
Я не знаю с какого хуя ты решил, что эти два поста один человек написал.
Аноним 12/07/20 Вск 14:28:43 1601903256
>>1601901
С такого, что мы на ононимной борде и все эти 250 сообщений я могу переписываться сам с собой.

Да и это не отменяет противоречия в самом посте.
Сначала форма и повторения не связаны никак. Потому мало качественных повторений развивают форму, а для множества повторений нужно всё «наоборот».
Аноним 12/07/20 Вск 17:43:27 1601968257
>>1601342
>Лол
Что именно лол? Если ты не знаешь, что чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, то нахуя ты пишешь в этом треде? Ты же долбаёб и советуешь хуйню.
Аноним 12/07/20 Вск 17:51:45 1601973258
0ac01c5aa3eaadd[...].jpg 52Кб, 600x597
600x597
>>1601968
>чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти
Аноним 12/07/20 Вск 17:53:56 1601974259
>>1601973
>тролинг тупостью
Бля, никак не могу привыкнуть к поехавшим зумеркам петушкам кукарекающим хуйню и ссылкам на ютуб с хуйнёй. Спасибо что напомнил с кем имею дело.
Аноним 12/07/20 Вск 17:59:00 1601977260
15594896204020.jpg 22Кб, 476x348
476x348
>>1601974
А ты сам чистое подтягивание делаешь?
Аноним 12/07/20 Вск 18:07:56 1601983261
>>1601977
После того как тоже проебал плечо, теперь делаю так как мне когда-то говорили тренеры, с опущенными плечами и локти сами в этом случае немного сгибаются, но уже поздно.
Аноним 12/07/20 Вск 18:09:56 1601984262
15904351597270.jpg 49Кб, 626x347
626x347
>>1601983
>проебал плечо
Ну и кто из нас даун? Проебать плечо на турнике, это же надо умудриться. Не на скейтборде, а на турнике блять. Ору с дауна.
Аноним 12/07/20 Вск 18:14:06 1601986263
>>1601984
>Ну и кто из нас даун?
Ты. Этот факт очевиден из любого твоего поста.
>Проебать плечо на турнике,
Я помню что ты даун, петух и кукаретник, не напоминай об этом в каждом предложении. Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным. Что же касается спортивных тренировок для соревнований то они лишь усугубляют и травматичнее в разы, чем физкультурные, я тренировался для подтягиваний на соревнованиях, это была одна из дисциплин.
>Ору с дауна.
Ты выставляешь себя петеушником зусмерком астолько тупым, что ты сам не понимаешь какая ты смешная тупая залупа.
Аноним 12/07/20 Вск 18:16:11 1601987264
>>1601986
Готовился к веселым стартам в восьмом классе, но когда ты висел на турнике, одноклассник стянул с тебя штаны и тебя это травмировало? Охуенные истории.
Аноним 12/07/20 Вск 18:28:48 1601994265
>>1601987
>обосравшееся чмо пробует скрыть обсёр самообмазыванием говном в виже петушиной иронии
Готовился к соревнованию по городу миллионнику в составе спорт-группы.
Аноним 12/07/20 Вск 19:55:04 1602019266
>>1601986
>Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным.
Что за хуйню я сейчас прочитал? Одно из немногих естественных для человека движений. Я встречал людей, которые вьебали заднюю дельту в подтягиваниях, но это обычно люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы.
Аноним 12/07/20 Вск 20:58:54 1602061267
>>1602019
>Одно из немногих естественных для человека движений
Ну каэшна, для человека же естественно на диване лежать. Миллионы лет эволюционировал в этом направлении.
Аноним 12/07/20 Вск 21:03:36 1602066268
>>1602019
> люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы
Бля, ну вот и нахуя я это прочитал? Как понять, что связки готовы то?
Аноним 12/07/20 Вск 21:20:18 1602083269
>>1602066
На бодивейтфитнессе есть прогрессия, ну и здравый смысл, чувствуешь даже без боли а если боль то тем более, хотя знаю последователей но пеин но геин, которые через с каждым годом все больше и больше жалеют, что упражнение тяжело и тянет плечо, локоть, кисть, то вернись на шаг назад и подрочись еще пару месяцев. Занятие спортом это надолго.
Аноним 12/07/20 Вск 23:30:11 1602194270
Аноним 13/07/20 Пнд 06:36:59 1602278271
>>1601983
Анекдот про два железных шарика про тебя?
Аноним 13/07/20 Пнд 12:38:00 1602352272
Докладываю, что посмотрел видос Криса Херии и перешёл с обычных отжиманий на отжимания с ногами на возвышенности, сделал в 1 подходе 13 раз, только таз провисал под конец уже до отказа же делаю. Планирую не останавливаться и сразу перейти на арчер-отжимания, потому что Крис в видео делает по 10 раз в подходе, я так понял это достаточно для прохождения на новый уровень. И ещё я помню, что нет смысла дрочить одно упражнение до 100 повторений, а лучше переходить как можно скорее на упражнение посложнее, на собственном опыте так увеличил свои показатели, ещё когда на коленках отжимался
Аноним 14/07/20 Втр 19:37:13 1603020273
1594748168838.jpg 20Кб, 537x365
537x365
Хочу на брусьях научиться отжиматься, мечтаю прямо-таки. Если оценивать шансы, то на данный момент и один разврат не смогу выполнить. С чего лучше начать? Отжимания от стула? Помогите пожалуйста платиновым советом, а то страшно с дуру травмироваться.
Аноним 14/07/20 Втр 19:49:51 1603022274
>>1603020
Я просто пытался отжиматься, пока не получилось, прыгаешь на брусья и пытаешься отжаться, пока не устанешь совсем. По брусьям ещё можно пройтись, если они длинные
Аноним 14/07/20 Втр 21:45:33 1603059275
14398803042550.jpg 686Кб, 3060x1628
3060x1628
Аноним 15/07/20 Срд 10:18:12 1603109276
14919028205051.jpg 18Кб, 604x403
604x403
Стоит ли читать Уйэда Пола или хватит информации на ютубе?
Аноним 15/07/20 Срд 10:33:12 1603115277
holden-novell-t[...].jpg 43Кб, 500x667
500x667
возможно ли достичь такой формы на турниках(пару занятий в неделю), или нужна кокочалочка?
мимо дрыщ 185/65
Аноним 15/07/20 Срд 11:34:38 1603125278
>>1602352
Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
>>1603020
А обычные отжимания ты тоже не можешь? Делай на коленках или ставь руки на возвышенность. На брусьях пока можешь делать негативы, например.
>>1603109
Это тебе в соседний тред, который ему посуящен. По мне так там странные подводящие и программы.
>>1603115
Запросто, хотя тебе нужно ещё и больше жрать.
Аноним 15/07/20 Срд 11:35:17 1603126279
>>1603115
только если заниматься с доп весом 20-30кг, и то не факт
Аноним 15/07/20 Срд 11:42:04 1603130280
>>1603115
Если фармой обмазаться.
Аноним 15/07/20 Срд 11:46:47 1603136281
>>1603115
Анон, тут зависит как много ты сможешь набрать от того сколько у тебя было мышц без всяких занятий чем больше мышечных волокон с рождения тем больше они гипертрофируются , ну и как организм откликается на нагрузки, тут уже узнаешь после одного года занятий по тому сколько набрал мышц с водой без жира.
Аноним 15/07/20 Срд 12:19:08 1603149282
>>1603125
> Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
А что тогда делать? Вес добавить или продолжать без веса? Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
Аноним 15/07/20 Срд 12:19:32 1603150283
Есть доступ к турнику во дворе и мешку для ударов, планирую делать так: разминка, 5 подходов подтягивания+отжимания от пола в течение 30 секунд с правильной формой, минутка отдыха, потом на мешок для отработки ударов (как бить я знаю, немного боксом занимался), просто укрепить здоровье и слегка очертить фигуру сойдет такая тренировка?
Аноним 15/07/20 Срд 12:23:20 1603151284
>>1603149
> А что тогда делать?
А чего ты добиться хочешь?
Вообще лучше делать разные вариации упражнения, чтобы лучше проработать все группы мышц.
> Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
Это ты правильно, связки заживают очень долго и сложно, лучше хорошо задрочить базу и прогреваться перед подобными упражнениями.
Аноним 15/07/20 Срд 12:24:46 1603153285
>>1603150
Вполне. Со временем уже сам поймёшь, захочется ли тебе добавить/снизить нагрузку.
Аноним 15/07/20 Срд 12:30:50 1603155286
>>1603151
> А чего ты добиться хочешь?
Научиться делать planche-отжимания
Аноним 15/07/20 Срд 13:30:26 1603188287
>>1603155
У того же Херии были подводящие к этому.
Например, в обычных отжиманиях ставишь руки всё ниже и ниже.
Ну и естественно тебе надо увеличивать силу, так что можешь разбавлять отжиманиями с доп. весом.
И, конечно, уметь делать планш в принципе, так что его тоже стоит практиковать со всеми подводящими.
Аноним 15/07/20 Срд 17:15:05 1603259288
Запись202007151[...].mp4 3051Кб, 640x360, 00:00:08
640x360
>>1603155
>planche-отжимания
Самый быстрый способ палю.
Делаешь вот это упражнение, сначала меняешь ноги, а потом начинаешь их полностью отрывать от пола.
Можешь делать отжимание, 5 секунд удержание внизу не касаясь ногами пола, возвращение в исходную позицию.
Спина должна быть колесом с прогибом в горбу, иначе корпус будет бананом.
Когда станешь посильнее то сможешь спокойно находится в нижней точке, тогда получится делать подобие отжиманий с мелкой амплитудой, уже какой-то профит.
Самое главное очень тщательно разминай шею, плечи, и поясницу (наклонами), потянуть мышцу без разминки в таком упражнении элементарно.
А для полноценных плэнш отжиманий нужно сам плэнш учить, это наверное лет 5 по времени, особенно если другие тренировки делать (подтягивания и остальное).
Никакие утяжеления для плэнша не помогут, обычные отжимания никакого эффекта не дадут, а утяжеление во всяких псевдо-плэнш отжиманиях быстро травмируют плечи. Можно качать плечи гантелями, но зачем? Только стальные плечи и неимоверно сильные мышцы кора.
Аноним 15/07/20 Срд 18:24:22 1603298289
>>1603259
Все упражнения подобные очень травмоопасны, шанс проебать даже не мышцы, а связки и суставы очень хороший.
Аноним 15/07/20 Срд 18:50:47 1603311290
>>1603298
Так и сам элемент травмоопасный. В соседнем треде (или в этом?) кидали видос, как ютубер бицепс порвал, когда делал самолёт.
Аноним 15/07/20 Срд 18:51:53 1603312291
>>1603311
Он связки порвал, а не бицепс.
Аноним 15/07/20 Срд 19:26:48 1603324292
Аноним 16/07/20 Чтв 00:30:17 1603469293
hs.webm 6096Кб, 1080x1920, 00:00:09
1080x1920
>>1599482
Продолжаю дрочить стойку.
Аноним 16/07/20 Чтв 05:32:26 1603492294
>>1603469
Прогресс на лицо, молодец!
Аноним 16/07/20 Чтв 07:36:28 1603497295
>>1603115
От генетики зависит. Пробуй.
Аноним 16/07/20 Чтв 08:00:26 1603498296
бля какие же тут сидят ебанаты я просто ору, пройдите с о т к у и не ебите мозги себе
Аноним 16/07/20 Чтв 08:06:28 1603499297
Аноним 16/07/20 Чтв 08:08:08 1603500298
>>1600379
Крис занимается с отягощением лол. С собственным весом роста мышц не будет. Только прогрессия дает рост
Аноним 16/07/20 Чтв 08:10:20 1603501299
>>1603115
Мышцы растут от прогрессии нагрузок. Если вешать доп.вес то мышцы будут расти и на турниках. Все эти турникмены типа Криса занимаются с доп.весом
Аноним 16/07/20 Чтв 09:40:33 1603512300
Аноним 16/07/20 Чтв 10:02:34 1603518301
Месяц худею и делаю элементарную физкультуру для пенсионеров, как лучше организовать этот процесс, дабы в дальнейшем перейти к более серьезным упражнениям? В прошлых тредах аноны советовали приложение bodyweight fitness, но кажись тушка не выдержит столько упражнений за раз сделать. Подскажите пожалуйста.
Аноним 16/07/20 Чтв 15:29:33 1603686302
>>1603115
Можно, но пары занятий мало. Если ты только на туринках собрался, то делай каждый день. Плюс, чел на пике сгорблен, что визуально делает грудь и пресс более заметными, если он выпрямится, то мышцы будут далеко не так видны.
Аноним 16/07/20 Чтв 15:39:24 1603691303
>>1603518
Заниматься по ощущениям. Все эти таблички и маняпрограммы написаны хуй пойми кем хуй пойми для кого.
Аноним 16/07/20 Чтв 16:19:35 1603717304
>>1603500
Первые 2-3 года как минимум будут. Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит, при этом у него форма лучше чем у 99% местных качков из зала. Потому что он делает в нормальной технике.

>>1603691
Отчасти да, но программу просто самому надо составить. Основной фактор роста мышц это делать до отказа+небольшой профицит калорий, и тут надо догадаться как сделать так, чтобы заниматься трегулярно и при этом давать организму успевать восстановиться между тренями. Ну и без банального дневника тренировок не получится нормально прогрессивную нагрузку вводить. Хотя ксли делать всегда до отказа, то она особо и не нужна будет.
Аноним 16/07/20 Чтв 17:39:43 1603765305
>>1603717
> Ганнибал Кинг
Он же негр, а у них хорошая генетика в плане мышц
Аноним 16/07/20 Чтв 17:54:27 1603775306
>>1603512
Да вроде норм, особенно про хват, меня вот он подводил, а как научился висеть более-менее долго, то и пару-тройку повторений прибавил.
За первые две причины пояснить не могу, хотя когда включил даже просто сокращения лопаток для разогрева, то висеть стало легче.
И в других упражнениях часто встречал советы прорабатывать определенные «участки» движения, как, например, дожим в отжиманиях.
Алсо, мне плато пробили взрывные отжимания, и взгляд Херии на то, как должны выглядеть подтягивания. Ну и жрать стал больше.
Аноним 16/07/20 Чтв 18:19:19 1603785307
Первый раз смог сделать чисто 1 подтягивание. Поздравьти.
88кгжиробас
Аноним 16/07/20 Чтв 18:28:03 1603788308
>>1603785
Малаца! Скоро будет 2.
Аноним 16/07/20 Чтв 18:31:06 1603789309
>>1603788
Спасибо. Я раньше 3 делал при примерно этом же весе, а потом забил на пару лет на это из-за обстоятельств.
Аноним 16/07/20 Чтв 18:36:27 1603792310
>>1603789
Ну, спорт хорош тем, что он никуда от тебя не убежит. Главное - возвращаться, хоть даже ради физкультуры.
Аноним 16/07/20 Чтв 18:40:13 1603794311
14861931708540.webm 9497Кб, 1280x720, 00:01:02
1280x720
>>1603792
Вообще подтягивание наверное самое сложное для жиробаса упражнение, на одному уровне разве что стояние на руках. Хотя в этом треде мне писали что дрищам тоже сложно подтягиваться, хотя всегда думал что дрищу подтянутся намного проще.
Аноним 16/07/20 Чтв 19:16:39 1603813312
>>1603765
Бляяять так и знал, что генетический долбаеб вылезет.

Посмотри на Трухоновца например, вот там генетика идёт уже. А когда ты подтягиваешься меньше 30 раз за подход, все рассуждения про генетику это просто оправдания неосилятора.
Аноним 16/07/20 Чтв 19:24:32 1603819313
>>1603794
У дрища же тоже мышц нет. Более того, у жиробасов относительная сила даже выше, чем у дрищей.
В детстве это ещё работает. В 1 классе ходил на акробатику и на изи подтягивался 14 раз вообще не тренируя подтягивания (то есть это был первый раз на тот момент), уголок и крокодильчика легко делал, на руках стоять было сложно только в плане баланса, отжимался 40 раз, подъем переворотом делал раз 10 подряд.
Сейчас мне до такого ещё пару-тройку лет идти, хотя очень даже дрищ, и не то что бы высокий.
Аноним 16/07/20 Чтв 19:27:04 1603821314
>>1603819
Справедливо, но у дрищей и масса своя ниже.
Если пошел разговор за генетику то больше всего выигрывают карланы, у них лучшее соотношение мышечной массы к весу.
Аноним 16/07/20 Чтв 19:41:43 1603826315
Горизонтальные отжимания от турника могут плюс-минус заменить брусья?
Аноним 16/07/20 Чтв 19:47:03 1603827316
>>1603819
Как ты проебал всё с детства? Я в такой форме никогда не был
Аноним 16/07/20 Чтв 20:07:21 1603836317
>>1603827
Посидел на дваче пару лет.
Аноним 16/07/20 Чтв 21:24:24 1603867318
>>1603821
В плане относительной силы выигрывают, да. Зато в абсолютной выигрывают здоровые кабаны. В общем, зависит от цели.
>>1603827
Он >>1603836 примерно попал, это же было в 1 классе, я тогда года полтора походил и секцию закрыли. И вот мне почти 25 и только пару лет назад что-то начал делать, по сути, около 16-17 я просто аутировал за компом, вот и проебал всё.
Разве что ноги вот не проебал, всегда любил ходить много и быстро, тут мои начальные статы выше среднего.
Аноним 17/07/20 Птн 11:24:02 1603990319
>>1593955
У дрищей их и так видно
Аноним 17/07/20 Птн 11:35:57 1604004320
>>1603826
В целом да, но будет больше задействована грудь, нежели трицепс.
Аноним 17/07/20 Птн 18:32:09 1604205321
>>1590614
Что делать если на моменте когда надо вынести вверх ноги у меня дико взрываются и болят плечи? Есть какая-то подводка?

Жим стоя 55 на 10 чистыми а на руки сука встать не могу
Аноним 17/07/20 Птн 18:39:55 1604207322
>>1604205
Тренер говорил что когда жим стоя будет мой вес (90кг) или выше тогда и пытаться на руки встать
Аноним 17/07/20 Птн 19:03:43 1604211323
>>1604207
Это полная хуйня.
Тот дрищ, который тут на руки встаёт регулярно
Аноним 17/07/20 Птн 20:09:02 1604225324
>>1604207
Пожать свой весь стоя - это норматив на мастера спорта, херню он какую-то несет.
Аноним 17/07/20 Птн 20:12:54 1604227325
>>1604225

На мастера спорта в каком виде спорта?
Аноним 17/07/20 Птн 20:16:24 1604229326
Аноним 17/07/20 Птн 20:21:41 1604233327
Литробол.png 218Кб, 420x552
420x552
Аноним 17/07/20 Птн 20:59:06 1604247328
Аноним 17/07/20 Птн 23:23:02 1604294329
Аноним 17/07/20 Птн 23:37:00 1604297330
Подтянулся 19 с половиной раз, чувствую послезавтра смогу 20...
Аноним 18/07/20 Суб 02:42:27 1604309331
record.webm 9999Кб, 1080x1920, 00:00:15
1080x1920
>>1603469
Всем похуй, а у меня сегодня рекорд, лол.
Аноним 18/07/20 Суб 03:48:41 1604310332
Бля ребят. Смешно на вас смотреть. Просто хочу спросить. Нахуя это нужна калистеника, если нельзя нормально растить мясо, нельзя прокачать каждую мышцу, если нельзя ноги качать. Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
Аноним 18/07/20 Суб 04:10:06 1604312333
>>1604310
В зал ходить надо, там много людей мне некомфортно, своя музыка только в наушниках, нельзя подурачиться и потанцевать между подходами, не посадишь рядом дакимакуру и куклу, а с турником дома всех вышеперечисленных минусов нет.
Если захочу ноги покачать, то да, пойду в зал.
Аноним 18/07/20 Суб 04:17:16 1604313334
>>1604312
Идешь в зал, быстро делаешь свою программу и идешь домой. Что особенного? Если бы у меня сейчас были деньги, то я сразу же бы пошел покупать абонемент. Лучше зала ничего нет. Да и не вижу ничего сложного в том, чтобы потерпеть людей пол часа и 45 минут и уйти домой.
Аноним 18/07/20 Суб 04:21:55 1604314335
>>1604313
Физические упражнения должны приносить удовольствие, в зале я удовольствия не получаю, там как в цеху каком-то на работе.
Аноним 18/07/20 Суб 04:25:09 1604315336
>>1604314
Почему ты отвлекаешься на все подряд, вместо того, чтобы ебашить жим/присед/тягу и немного изоляции и пойти домой? Мне, например, нравятся люди в зале. Я вижу в них желание сделать себя лучше, вижу их усилия, смотрю на их движения и меня это мотивирует. А ты какой-то хуйней маешься в зале. Хотя на турнике дрочиться - истинное ебалово
Аноним 18/07/20 Суб 04:27:47 1604316337
>>1604315
Тебе нравится, а мне не нравится, хочу быть наедине с собой.
Каждый занимается как ему нравится.
Аноним 18/07/20 Суб 06:22:00 1604324338

>>1604310
Чтобы быть здоровым. Много мышц - это энергозатратно и не всегда нужно. Я вот 180/65, режу памятники. Если нужно перенести 120х60х8 гранитную стелу, без проблем вдвоем с напарником носим. Весит она вроде бы 150-180кг. Нагрузок тяжелее в жизни не припомню.
Физкультура — это не только про наращивание мяса.
Аноним 18/07/20 Суб 06:23:23 1604325339
>>1604315
Подтягивания - это одно из лучших базовых упражнений, чё несёшь?
Аноним 18/07/20 Суб 09:08:41 1604341340
>>1604310
> нельзя нормально растить мясо
Можно.
> нельзя прокачать каждую мышцу
Что нельзя калистеникой прокачать?
> нельзя ноги качать
Можно.
> Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Мне вот ещё важно, что на открытом воздухе могу заниматься, а не в душном замкнутом помещении.
Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Ну и нравится ощущение владения собственным телом, а не левым снарядом.
Аноним 18/07/20 Суб 09:56:19 1604351341
>>1604227
В поверфистинге жим стоя раньше был одним из упражнений. Потом его убрали потому что атлеты жать стали выгнувшись как твари чуть ли не одной грудью, а потом вставляться спиной и прессом. Не знаю на мастера или нет, но жать стоя свой вес это действительно очень много.
Аноним 18/07/20 Суб 10:23:52 1604358342
>>1604310
Слово предоставляется Доктору Люберу! Статья "да здравствует минимализм"
>Итак, отжимания и подтягивания .... перед вами один из наилучших, на мой взгляд, способов тренинга для построения мускулистого тела по стандартам «мужского фитнеса» без покупки абонемента в «суперзал».
На основании чего я делаю такой вывод? Безусловно – отталкиваясь от практики. В школьные годы мне довелось довольно много общаться с теми, кто избрал за идеал фигуры молодого Бельмондо или Гойко Митича .... Так вот, приблизиться к идеалу у них, в большинстве своем, получалось, а средством к этому как раз и было сочетание аэробной работы и различных модификаций комплексов отжиманий-подтягиваний. Впрочем, судя по публикациям в тогдашней прессе, и сами Бельмондо с Митичем шли к своему телу тем же путем.
мимо покормил
Аноним 18/07/20 Суб 13:41:58 1604427343
>>1604351

Путаешь параолимпийскую дисциплину под названием пауэрлифтинг и олимпийскую дисциплину - ТА. Жим стоя был в ТА. Сейчас он есть в пауэрспорте, но это днище какое-то.

>>1604358

А вот олдфагу мое почтение.
Аноним 18/07/20 Суб 14:44:25 1604445344
>>1604316
Ты просто поехавший.
>>1604324
Так это же бесполезное дрочево.
>>1604341
> > нельзя нормально растить мясо
> Можно.
Нет.
> > нельзя прокачать каждую мышцу
> Что нельзя калистеникой прокачать?
Все пучки разных мышц
> > нельзя ноги качать
> Можно.
Ебанутый?
> > Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
> Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Иди заработай.
> Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Ну вы блять и ебантяи
> Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Хуячь базу со штангой. Какие проблемы?
>>1604358
Бля ясно, у вас тут вот такие сектанты.
Аноним 18/07/20 Суб 15:20:16 1604453345
>>1604445
Выродок, иди на хуй.
Аноним 18/07/20 Суб 15:51:20 1604468346
>>1604445
Я тебя понял, разговор бессмысленен.
Аноним 18/07/20 Суб 16:21:43 1604489347
>>1604445
Мясо вполне можно нарастить через саркоплазматическую гипертрофию. Многоповторка с малыми весами как раз именно такую гипертрофию дает.
Аноним 18/07/20 Суб 16:24:10 1604492348
>>1604310
С помощью многоповторной калистеники вполне можно неплохо мясо нарастить. Но эти мышцы будут не как у пауэрлифтеров.

Большие веса - миофибриллярная гипертрофия
Многоповторка - саркоплазматическая гипертрофия

Саркоплазма даже наоборот дает больший объем мышц
Аноним 18/07/20 Суб 16:25:44 1604493349
>>1604315
Тяга хуйня же. Те же подтягивания с отягощением намного полезней как для здоровья так и для прироста мышечной массы
Аноним 18/07/20 Суб 16:31:36 1604503350
изображение.png 551Кб, 463x409
463x409
>>1603717
>Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит
Он дрочит на многоповторку, которая дает саркоплазматическую гипертрофию. Мышцы будут расти, но будут с виду такие водянистые, как и у ганибала
Аноним 18/07/20 Суб 16:34:24 1604505351
изображение.png 1622Кб, 1280x720
1280x720
Мышцы накачанные многоповторкой (саркоплазмой) выглядят водянистыми, залитыми
Аноним 18/07/20 Суб 16:35:25 1604507352
изображение.png 883Кб, 620x447
620x447
Аноним 18/07/20 Суб 16:36:54 1604509353
изображение.png 1685Кб, 960x1200
960x1200
У криса херии мышцы выглядят тоже достаточно залитыми из-за преимущественно саркоплазматической гипертрофии
Аноним 18/07/20 Суб 16:39:55 1604513354
>>1604509
Ага, а не из-за химии. да
Аноним 18/07/20 Суб 16:43:00 1604521355
Саб кабанчики. На волне макароноизоляции перекатился во дворы к пацанчикам, полировать палку под РАН ВАСЯ РАН из умной колонки. В общем, расклад такой - я уже пажилой, и мне вот эти трюки типа планчей хуянчей солнышком на хуй не всрались. В моем манямирке они нужны только чтобы исполнять перед тян, но какая на хуй тян, ты на двоче сидишь. У меня цель - небольшая гимнастическая заметная мышечная масса. Раньше вьебывал в кочалке, но теперь не хочу зависеть от платного железа. Т.е нужны силовые упражнения, чтобы было тяжело в диапазоне 10-12 повторов. Сейчас делаю базу - отжимания от брусьев и подтягивания, по 10 раз в подходе, с замедленным опусканием, т.к. легко. По идее нужно отягощение, ну да хуй с ним пока.
Я так понял, следующий этап и наверное конечный ддя наращивния мышоц - научиться делать выходы силой для спиногруди и отжимания от брусьев вниз головой для плеч. После освоения на 10 повторов юзать жилет. Ну и усложнять сами выходы, типа в уголке их делать.
1) Какие подводящие дрочить для выхода силой? Смог сделать только выход на 2 по видосу херия, где ебош невидимую кнопку и на рывке выходи. Но это хуйня конечно, на массу надо подконтрольно выполнять, а не на инерции. Дрочу пока отжимания от трубы и фальшивый хват.
2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени? Делаю по 5 подходов по видосам того же херия, вишу уголком на брусьях или на турнике на максимум, потом с сгибаю в коленях и так до отказа. Хуй знает, в чем пр кол, но делаю.На руках стоять даже устены пока не могу, тупо сил не хватает. Хотя жал в кочалке на раз 52кг, сам вешу под 70
Аноним 18/07/20 Суб 16:51:07 1604528356
>>1604509
К херичу вопросы из-за якобы его питания, где он на брокколи и йогурте хуярит свой высокоинтенсив. Я тестил низкоуглеводочку 3 месяца, довел себя до 60г углеводов в день с загрузочками по 300г. Проебал весь жир, а также все мышцы и силовые, высох, стал похож на зека. Тренироваться без углеводов практически невозможно, жить невозможно, а через месяц психика по пизде. Херия же чередует низкоуглеводные дни со среднеуглеводными, но судя по его продуктам с видосов, там в районе 100-200г углей в день, это полная хуйня при его многочасовых тренировках. Гормон роста хуярит он, иначе никак. Без углей с ума натурально сходишь. А у него еще периодическое голодание, земля пухом.
Аноним 18/07/20 Суб 16:57:54 1604537357
>>1604521
А ты пробовал взрывные подтягивания? Или подтягивания лучника, они сложнее обычных, но проще выхода силой.
На полотенце тоже немного сложнее, заодно хват прокачаешь.
Аноним 18/07/20 Суб 17:11:04 1604556358
>>1604513
Про то что химики залитые миф. Залитость/не залитость зависит только от типа мышц. Если у тебя вкачаны в основном за счет миофибрил, то будешь сечься как шредер. А если за счет саркоплазмы, то будешь как херия и ганибал
Аноним 18/07/20 Суб 17:13:58 1604559359
>>1604513
Если бы он курсил, то откатывал бы время от времени. А так он примерно на одном уровне постоянно. Да и весит всего 70 кг при росте 180. Тут реально дело чисто в гипертрофии саркоплазмы. Многоповторщики всегда залито выглядят. А силовики наоборот секутся если у них жира мало конечно
Аноним 18/07/20 Суб 17:15:12 1604560360
>>1604537
Выход силой это когда без выбуха, силой рук совмещаешь планку с писюном. Очевмдно тут нужен сорт подтягиваний к животу, а не просто дрочево с хватами, силу хвата я и так висами задрачиваю.
Аноним 18/07/20 Суб 17:20:08 1604563361
>>1604560
Лол, я тебе просто промежуточных вариантов накидал, и про взрывные тоже сказал, их можно вот прямо для выхода силой дрочить.
Аноним 18/07/20 Суб 17:35:07 1604575362
HSND.png 720Кб, 922x742
922x742
>>1604521
>1) Какие подводящие дрочить для выхода силой?
Подъем с переворотом и медленные опускания.
>2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени?
Вообще ничего общего со стойкой нет, если совсем прям сил нет, то по Вейду попробуй, crow stand хорошее упражнение, потом можешь коленями перестать упираться в локти и на вису их держать.
Аноним 18/07/20 Суб 17:50:20 1604593363
>>1604509
>У криса херии мышцы выглядят тоже достаточно залитыми из-за стероидов
Пофиксил
Аноним 18/07/20 Суб 18:02:14 1604603364
>>1604575
>crow stand хорошее упражнение
Ты сам-то пробовал эту ебанину исполнить?
Аноним 18/07/20 Суб 18:09:14 1604611365
>>1604603
С неё я и научился стоять на руках, иначе бы не советовал.
Аноним 18/07/20 Суб 18:25:10 1604619366
Аноним 18/07/20 Суб 18:40:09 1604627367
Калистаны, есть ли смысл упарывать Whey Protein вместо обычной куриной грудки? Загуглил сколько там белка и что-то как-то неубедительно - 45 г на сотку, тогда как в курице 23. Но при этом в курице нет углей, а здесь столько же.
Аноним 18/07/20 Суб 18:41:13 1604628368
>>1604611
Ну нахуй, лучше по советам гимнастобляди буду учиться
Аноним 18/07/20 Суб 18:43:54 1604632369
>>1604627
Как же я проигрываю в 2020 с верящих в спортпит. Наверное еще гербалайф и ягоды годжи по утрам рассасываешь на рельеф, и пояс абджимник заказал в телемагазине?
Аноним 18/07/20 Суб 18:45:47 1604634370
>>1604627
Спортпит имеет смысл если ты кочка которой нужно более 200гр белка в день.
Аноним 18/07/20 Суб 18:48:18 1604639371
>>1604634
>Спортпит имеет смысл если ты обьебанная тренболоном лошадь, которой нужно более 200гр белка в день.
пофиксил

Аноним 18/07/20 Суб 18:49:56 1604642372
>>1604639
Можно и так сказать. Спортпит это ненужная для 99% людей вещь.
Плюс там начинаются сложности с набором жиров.
Аноним 18/07/20 Суб 18:52:16 1604648373
>>1604453
Нищенка порвался
>>1604489
>>1604492
> калистеника
> можно нарастить
Ты видать проебал свое удостоверение клоуна
>>1604493
Это не штанга, значит толку ноль
Аноним 18/07/20 Суб 19:02:40 1604661374
250px-PeKa-tkp.jpg 12Кб, 250x250
250x250
>>1604642
Да никому эта хуйня не нужна, думаешь, профики жрут этот сушеный эякулят Ронни Колмана? По-моему вся индустрия только на верующих и держится. А 100кг машине вообще нехуй делать как въебать килограмм мяса в день и получить свои 250г белка. Не говоря уже о 70кг хуесосах с их потребностью в 100 г в день максимум.
Аноним 18/07/20 Суб 19:04:09 1604665375
>>1604661
У химиков-культуристов-тяжеловесов при том что нужна сухая форма это реально востребованно.
Аноним 18/07/20 Суб 19:09:01 1604671376
>>1604665
Ты из какого века, дядя? Химики-тяжеловесы с 90-х на инсулине с гормоном роста сидят.
Аноним 18/07/20 Суб 19:12:24 1604675377
Даже Леша Клакоцкий понимает, что для жизни печенка нужна, и ебашить по 400-500г белка это путь к гемодиализу, а не к сечке. Но в физаяяе упорнопродолжают верить, что полкилограмма мышц отваливается каждую ночь, и надо закачивать пратеины в промышленных количествах, чтоб не умереть от анорексии.
Аноним 18/07/20 Суб 20:52:59 1604764378
Аноним 18/07/20 Суб 21:02:19 1604775379
Дебилы, вас троллят, а вы ведётесь.
Аноним 18/07/20 Суб 21:03:46 1604776380
>>1604764
>>1604775
Я просто подорвал ваше очко, а вам нечего ответить
Аноним 18/07/20 Суб 21:40:05 1604816381
Сегодня по приколу подошёл к турнику, взялся одной рукой и второй за неё взялся и подтянулся получается на одной руке, это было супер изи. Бля мне так понравилось
Аноним 18/07/20 Суб 22:06:55 1604846382
>>1604816
Но это был хуй а не турник :pekaface:
Аноним 18/07/20 Суб 22:21:21 1604865383
15550981438980 [...].mp4 355Кб, 320x240, 00:00:10
320x240
>>1604846
бля пчел, ну реально я не думал, что получится. Наверное, это упражнение проще, чем я думал
Аноним 18/07/20 Суб 22:23:34 1604870384
>>1604816
Проснись, Саня, ты обосрался
Аноним 19/07/20 Вск 02:41:34 1604955385
Здравия всем другалькам, требуется в кратчайшие сроки поднять выносливость
Максимальные показатели на данный момент:
1.Подтягивания - 18 хочу подтянуть до 30-40, за последние 3 месяца поднялся с 5-7 до имеющихся 18
2.Отжимания - 40 хочу сотню отжиматься на похуй, 3 месяца назад делал 15 максимум
3.Приседания в районе сотни но ноги мне в хуй не сдались,
занимаюсь хаотично тренил по видосам самых разных ютуб блогеров.
Думаю что мне советы нужны, может мне лишний денёк отдыхать надо? День турник - День пуш ап, а в третий день отдых. Или мне нужно каждый день забивать и грудь и спину? Больше углеводов потреблять или мяса?
63-65кг
180-185см (последний раз в военкомате замерял было давно уже 100 раз вырос)
Аноним 19/07/20 Вск 06:37:27 1604969386
Аноним 19/07/20 Вск 06:38:54 1604970387
>>1604816
Потому что ты подтягиваешься все равно двумя руками. Просто нагрузка на ту, которой держишься за турник, немного больше.
Аноним 19/07/20 Вск 06:41:33 1604972388
>>1604816
У меня тоже так получилось один раз когда подтягиваться вообще не умел.
Аноним 19/07/20 Вск 08:24:06 1604991389
>>1604816
Это намного легче, чем кажется. Даже со второй рукой на локте или бицепсе намного проще, чем подтянуться на одной руке.
Потому советы использовать это (или когда одну руку кладешь на столб и постепенно спускаешь ниже) как подводящее не всегда работают.
Аноним 19/07/20 Вск 11:47:50 1605048390
>>1604503
В чём их водянистость, поясните нешарящему? Для меня мышцы как мышцы
Аноним 19/07/20 Вск 14:22:16 1605090391
Двачую этого >>1604991, это довольно не сложно. Чисто на одной руке тяжело даже просто опуститься из верхнего положения, попробуй (ну всмысле медленно и контролируемо опуститься, а не просто ёбнуться вниз).
Аноним 19/07/20 Вск 17:48:44 1605180392
https://www.youtube.com/watch?v=cQzecchsh8Q
Вдумайтесь, парень за один сет делает 50 подтягиваний, силовой выход, 50 отжиманий от турника (лично для меня таки отжимания гораздо тяжелее чем на брусьях, 10 сделаю и забиваюсь, когда на брусьях с глубоким опусканием делаю 30).
Реально вообще такого добиться в этой жизни?
Аноним 19/07/20 Вск 18:06:56 1605188393
145790187412667[...].jpg 44Кб, 1000x829
1000x829
>>1605180
Мне не нравится его техника и что он хач
Аноним 19/07/20 Вск 18:07:32 1605189394
>>1605180
А я дрочу 8-14 раз в день
Как тебе такое?
Аноним 19/07/20 Вск 18:52:39 1605218395
>>1601882
Так тянись в конце трени. Делай вначале динамическую растяжку
Аноним 19/07/20 Вск 19:06:19 1605225396
>>1605189
В прошлом году смог отнофапать 9 месяцев, как тебе такое?
В будущем у меня цель отнофапать год, 5 лет, 10 лет.
Аноним 19/07/20 Вск 19:10:00 1605226397
Аноним 19/07/20 Вск 19:13:07 1605228398
>>1605226
Что не так, фап для озабоченных, развращенных и морально слабых людей.
Аноним 19/07/20 Вск 19:24:54 1605235399
>>1605228
Отпиши когда станешь импотентом
Аноним 19/07/20 Вск 19:58:05 1605251400
>>1605180
До подбородка это не подтягивания.
Аноним 19/07/20 Вск 19:58:50 1605252401
Аноним 19/07/20 Вск 20:10:43 1605258402
Бразы, есть годные комплексы на сайтах текстом, хорошо расписанные или ютубе. Что б структурированно и понятно. Интересует калистеника, но меньше выебонов, больше база. Желательно, чтобы ноги тоже присутствовали. Для набора формы, мышц, чтоб тянок привлекать, хоть я и дед ужо. Вес 70 , рост 178, сутуловат. Чистыми 8 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 25, приседаю на одной ноге 10.
Аноним 19/07/20 Вск 20:16:07 1605260403
>>1605252
Половина подтягивания.
Аноним 19/07/20 Вск 20:18:23 1605261404
>>1605260
А половина подтягивания не подтягивание?
Аноним 19/07/20 Вск 20:22:18 1605262405
>>1605261
Нет, это половина подтягивания.
Аноним 19/07/20 Вск 20:24:48 1605263406
>>1605262
Хорошо. А в какую категорию относится "половина подтягивания"? Отжимания мы отмели, это приседания, скручивания, етс?..
Аноним 19/07/20 Вск 20:33:27 1605266407
Аноним 19/07/20 Вск 20:34:15 1605267408
>>1605263
В категорию "ебаная хуйня"

Мимо другой анон
Аноним 19/07/20 Вск 21:14:28 1605303409
>>1605258
Иди на Реддит, ссылка в ОП-посте.
Аноним 20/07/20 Пнд 11:50:44 1605537410
1595235043946.jpg 15Кб, 387x261
387x261
1595235043985.jpg 13Кб, 320x320
320x320
Что из этого лучше для бицухи?
Аноним 20/07/20 Пнд 15:30:38 1605636411
image.png 32Кб, 204x247
204x247
>>1605537
Лучше австралийские подтягивания на многоповторку, скажем, 20 раз.
Аноним 20/07/20 Пнд 16:06:09 1605650412
>>1604297
Сделаль...
держу в курсе..
Аноним 20/07/20 Пнд 16:40:51 1605659413
>>1605537
Второй вариант максимально узким хватом
Прямо впритык
Аноним 20/07/20 Пнд 18:25:47 1605710414
Аноним 20/07/20 Пнд 21:59:06 1605818415
Аноним 21/07/20 Втр 15:07:51 1606105416
acrozal.webm 9091Кб, 1080x1920, 00:00:10
1080x1920
>>1604309
Вчера собрался было качнуть пресс и поясницу на турниках, но пошёл дождь. Поэтому упражняться я пошёл в особый зал, в котором грех на руках не постоять, лол.
Аноним 21/07/20 Втр 15:17:25 1606107417
>>1606105
У вас залы открыты? Везёт.
А прогресс идёт, молодец. Скоро и отжиматься сможешь.

Пробовал ли кто-нибудь, кстати, на брусьях? Сложнее или проще? Видел пару раз паренька, на вид обычный турникмен, но мог отжаться пару раз в стойке.
Аноним 21/07/20 Втр 16:51:45 1606169418
>>1606107
Залы закрыты, но если очень хочется, то можно.

>Скоро и отжиматься сможешь
Едва ли скоро, я в упрощённых подводящих (когда стоишь углом и вес вперёд на плече смещаешь) еле отжимаюсь 5-6 раз. Я прост под 190 ростом и ультрадрищ от природы, ну на видео видно, лол.
Аноним 21/07/20 Втр 18:40:20 1606209419
Аноним 21/07/20 Втр 20:26:10 1606243420
>>1606209
А где широчайшие? Почему такие маленькие?
Аноним 21/07/20 Втр 20:46:43 1606245421
>>1606243
Потому-что этот чел занимается чисто ради рекордов. Сосредотачивается на одном движение, а потом бьёт рекорд и следующие упражнение выбирает. У него норм форма была до тех пор пока он не начал делать рекорды ради рекордов. Рост 170 и вес 60, ну и как ни странно он никогда не был сухим. Так что жратва и тренировочный процесс хромает с точки зрения гипертрофии, но своего он добивается и довольно известен в узких кругах.
Аноним 21/07/20 Втр 20:56:45 1606247422
>>1606245
Посмотрел его канал, как это вообще возможно такие рекорды делать? Он мутант?
Аноним 22/07/20 Срд 00:43:37 1606303423
walkingw.webm 15654Кб, 1280x720, 00:00:21
1280x720
>>1606105
Сегодня качнул спину руки плечи и после походил. Надо было до, лол. Я и раньше ходил, но не снимал. В ходьбе такая же хня, как в стойке. По дефолту прогиб в пояснице, с которым кажется что легче, но когда получается его убрать, оказывается, что и стоять и ходить намного менее энергозатратно. Но уже бывают проблески отуствия пробига и напряжённого пресса/жопы и в стойке и в ходьбе. Так что думаю до конца лет есть шансы нормально научиться.
Аноним 22/07/20 Срд 03:03:14 1606315424
15299444054310.webm 24022Кб, 480x360, 00:04:30
480x360
>>1604955
>63-65кг
>180-185см
>Отжимания - 40
>хочу сотню отжиматься
Это ты на шебм?
Аноним 22/07/20 Срд 05:10:44 1606324425
>>1606247
19 лет чистого силового тренинга и 1 год развитие выносливости джаст фор фан
Аноним 22/07/20 Срд 08:50:57 1606343426
ребята, как пробить плато в подтягиваниях? начал месяца полтора назад с 0, дошел до 5 обратным хватом
Аноним 22/07/20 Срд 08:56:18 1606345427
>>1606343
>даже года не тренируется
>плато
Аноним 22/07/20 Срд 09:10:01 1606349428
изображение.png 145Кб, 394x311
394x311
Аноним 22/07/20 Срд 09:57:48 1606377429
>>1606343
Обычным хватом подтягивайся, какое нах плато спустя полтора месяца.
Аноним 22/07/20 Срд 10:27:42 1606401430
>>1606377
ну попробую, я типо уже как месяц на пятерке, первые 2 недели сразу взлетел с 0
Аноним 22/07/20 Срд 11:46:06 1606462431
>>1606343
Подключи австралийские, делай разные вариации хватов и расстояний между рук, делай с паузами, делай ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, разнообразь стресс, короче.
Аноним 22/07/20 Срд 12:08:13 1606497432
Подтянулся недавно 50 раз за подход, задавайте ответы
Аноним 22/07/20 Срд 12:30:00 1606517433
>>1606497
Я 100 раз подтянулся, так что это тебе надо задавать вопросы, сына.
Аноним 22/07/20 Срд 12:35:31 1606526434
Аноним 22/07/20 Срд 12:35:52 1606527435
Аноним 22/07/20 Срд 19:12:03 1606857436
Мне один раз снилось, что я умею подтягиваться. В школе тогда ещё учился.
Аноним 23/07/20 Чтв 08:16:27 1607137437
.jpg 64Кб, 800x970
800x970
>>1605710
Спасибо, постараюсь сегодня 21 сделать.