Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
138 16 65

Калистеники тред #2 Аноним 14/06/20 Вск 16:42:23 15899501
15878164062761-[...].png (620Кб, 808x443)
808x443
a37dc9f3ffcc0f4[...].png (1273Кб, 954x625)
954x625
bd362fd7-ab1b-4[...].jpg (126Кб, 753x1024)
753x1024
fd85cd2d340a824[...].png (580Кб, 603x801)
603x801
Никто не перекатывает, потому это сделаю я, так, как хочу (криво).

Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/

Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).

Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
Аноним 14/06/20 Вск 16:58:28 15899582
Рекомендую канал этого олда: https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY
Без мотивационного пиздежа и школьников крутящих солнышко.
Аноним 14/06/20 Вск 19:10:35 15900233
>>1587279 →
Пропустил хороший вопрос в прошлом треде.
Тоже начинал с этого упражнения перед стойкой на руках.
Проще всего его делать на улице чтобы было куда спрыгнуть, либо перед стенкой (но перед стенкой конечно посложнее).
Делать лучше рывком, с нижней точки создавать инерцию и давить до упора. Поначалу будет застревать где-то посередине, нужно подавить через силу задержавшись на пару секунд и спрыгивать, это укрепит мышцы спины и кора.
Через считанные тренировки уже получится сделать так 1 раз, на большее количество повторов в тот день сил не будет. От этой точки уже пойдет прогресс, нужно продолжать делать так по разу в день, по возможности повышая количество повторов (1 утром, 1 вечером; 2 утром с разницей в 20 минут, 2 вечером и т.д., короче как и в изучении любых силовых упражнений).

Я сейчас делаю точно такое же упражнение, но с прямыми руками, готовлюсь к горизонту. 1-2 повтора в день получается сделать. Попозже могу даже вебм записать.
Аноним 14/06/20 Вск 20:47:30 15900504
Анон, поздравь меня, сделал первый свой выход силой (3 подхода по 1 разу).
С раскачкой и подгибом ног, но всё таки!
Аноним 14/06/20 Вск 21:21:27 15900625
Аноним 14/06/20 Вск 21:22:52 15900636
>>1590050
>раскачкой и подгибом ног,
Это не каноничный выход силой. Можешь тешить себя, но с таким результатом нормальный выход ты ещё долго не сможешь сделать.
Аноним 14/06/20 Вск 21:33:27 15900717
>>1590062
Разные хваты. False grip нужен для элементов. Для выхода силой тоже пригодится, к слову.
>>1590063
Я знаю, что это не чистый выход силой. Однако даже так я могу прочувствовать движение и отполировать технику.
Сначала уменьшить раскачку, потом подгибать прямые ноги, а затем уже чистый.
Аноним 14/06/20 Вск 23:18:09 15900988
1592169445840.jpg (20Кб, 376x361)
376x361
Как научиться подтягиваться спиной? У меня остеохондроз шеи/груди и кифоз, поэтому хочу корсет укрепить, чтобы хоть осанка была нормальная. Проблема в том, что я даже одного раза средним хватом правильно не в состоянии сделать. Подскажите пожалуйста.
Аноним 15/06/20 Пнд 02:57:50 15901289
Аноним 15/06/20 Пнд 08:18:45 159016110
>>1590023
Чел, я разместил этот вопрос. Спасибо за ответ, но я не понял нихуя. Ты имеешь ввиду, что я из стойки колени на локтях должен силой вжарить ноги свои вверх, как будто встаю в стойку? Не уверен, что вообще в таком положении могу куда то силу применять, не говоря о том, чтобы так ровно. ноги вверх толкнуть. Пока ждал ответа начал тоже пробовать входить в планш, ну начальные упражнения подводящие какие то. Из уголка на табуретах пытаюсь в закрытый(в группировке) планш раскачивать пока что, удерживать не выходит. Это на прямых руках конечно происходит, а не как на пикче. У стены иногда равновесие тренирую на пальцах. сочувствую себе в том плане, что нет инвентаря, типо гантелей килограмм по 10. Вебм запиливай конечно, интересен твой прогресс и вообще техника выполнения упражнений у тех, кто еще не умеет.
Аноним 16/06/20 Втр 01:35:19 159056711
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Это нормально?
Аноним 16/06/20 Втр 01:35:40 159056812
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Как будто они надрываются. Это нормально?
Аноним 16/06/20 Втр 04:16:52 159061413
H01.webm (1563Кб, 320x240, 00:00:07)
320x240
h02.webm (2460Кб, 320x240, 00:00:11)
320x240
h03.webm (1692Кб, 320x240, 00:00:07)
320x240
>>1590161
Ок, попробую объяснить подробно. Там написан полный бред, такое и я 60 секунд не продержу, можно вообще без этого научится стоять на руках.
Тем не менее такая поза хорошо прокачивает мышцы коры, руки и спину, что очень поможет в стойке.
Вот прогрессия из упражнений которые делал:
1)Резкий выход из позы лягушки в стойку, на рывке, давишь и толкаешь ноги со всей силы. В верхней точке упираешься в стену, в идеале еще поотжиматься раз 5, опуститься в начальное положение.
2)Все так же, но движение медленное и контролируемое. Я умею стоять в равновесии, но можно и опираться в стену, не принципиально. Затем плавно медленно опуститься назад.
3)Все тоже самое, но с полностью прямыми руками, это уже подготовка к горизонту.
4)Тут нужно делать пункт 3 медленно, но я пока еще не окреп, не хватает силы.
Спрашивай что непонятно.
Аноним 16/06/20 Втр 05:36:44 159061714
>>1590614
Охуенно расписал, теперь понял, буду по твоему гайду тренить

>>1590568
да, при правильной технике именно эти места и должны развиваться и болеть поначалу
Аноним 16/06/20 Втр 10:10:48 159066915
Аноним 16/06/20 Втр 11:31:46 159069916
Аноним 16/06/20 Втр 12:22:30 159072517
>>1590699
Накопил, порвалось. Не все травмы прям хуяк и сразу, травма она чаще всего копиться копится а потом выстреливает. Довыебывался короче с кривым упражнением.
Аноним 16/06/20 Втр 18:38:18 159094618
1.gif (624Кб, 208x156)
208x156
>>1589950 (OP)
Ребята, 2 недели назад начал заниматься калистеникой, сейчас возникли некоторые вопросы:
1. Как совмещать турник/брусья и бег, допустим, я занимаюсь 3 раза в неделю, как мне делать кардио? В один день или разделить?
2. Сколько подходов требуется новичку? У меня было 2 тренировки в неделю, где я делал БАЗОВЫЕ упражнения в 3, затем в 4 подхода, сейчас планирую делать 3 тренировки в неделю, как поступить с подходами?
4. Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело, а наше тело - наше оружие. Но хотел бы услышать альтернативное мнение.
5. Хочу услышать от вас, опытных, каких-то советов :)

Спасибо за ваши ответы.
Аноним 16/06/20 Втр 18:58:24 159095019
>>1590946
Кардио делай как удобней.
Заниматься нужно так чтобы восстанавливаться нормально.
Стоит ограничивать себя в калориях, набирать 1гр на 1кг веса белки и жиры.
Аноним 17/06/20 Срд 00:09:01 159107320
Бля, анноны, объясните или успокойте, а то я чет стимул потерял кажись.
Начал подтягиваться средни хватом. Ну там приложение в телефоне че каво. начинал с 12, сейчас 33. За 5 подходов. Но суть не в этом.
Смотрю на результат, радусь такой весь.Но недавно ко мне подходит чувак и такой: "а че ты спину не спользуешь?" Ну слово за слово, типа грит "лопатки своди когда подятгиваешься".
Я попробовал, ну и 2 раза прям с натягом получилось. А он такой: "это у тебя мышцы спины не работают потому что".
Это чеж получается? Я все два месяца руки-базуки себе качал чтоли тупо? И че теперь делать? Щас прогресс сбросится получается?
Я ваще планировал на среднем до 15 жать, а потом на широкий перейти, был морально готов так сказать, да и казалось просяду не сильно. А тут выходит все заново делать? или я не прав?
Аноним 17/06/20 Срд 03:20:54 159114621
>>1591073
В вертикальной тяге сводить лопатки? Я думал только в горизонтальной. Хз если честно, по-моему бред, я концентрируюсь на движении локтя, а не лопаток, прогресс есть
Аноним 17/06/20 Срд 03:57:39 159114822
xperekladina-i-[...].jpg (83Кб, 980x571)
980x571
>>1591146
ну вот такой вот срнедний хват.
он мне показал мышцы возле позвоночника типа они не качаются(хотя на схеме тоже не видно), а если лопатки сводить, то норм. Или я не так понял, хз.
А, и еще ноги поджимать как на схеме надо или нет? я обычно с прямыми фигачу.
Аноним 17/06/20 Срд 06:00:58 159115723
>>1591073
Посмотри как Крис Хериа делает, вопросы отпадут
Аноним 17/06/20 Срд 06:54:11 159116224
>>1590128
Бля, я вот не могу лопатки сводить в висе. Когда то плечо разъебал и мне оно щас не дает. На половину свожу и больв плече, будто там кость щас сломается пополам нахуй
Аноним 17/06/20 Срд 07:45:13 159116725
>>1590946
>Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело
Так наоборот, жирнее (в разумных пределах, конечно) турникмен - больше свои мышцы качает, не?
>>1591148
Всегда лолирую с кача поясницы узким хватом.
Аноним 17/06/20 Срд 08:14:01 159116826
15914233745400.png (751Кб, 759x1280)
759x1280
В прошлый тред кидали. Вот и че блять, тупо творог с обсяной и яйцами перемешать или туда воды еще надо? Можно ли туда ложку протеинов для вкуса пиздарезнуть? На чем жарить, растительное маспо? Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки, вот и все мои способности
Аноним 17/06/20 Срд 08:25:40 159116927
>>1591073
Помоему хуита какая-то. Это по типу как при становой некоторые спину назад выгибают, совершенно необязательный элемент. Техника в многосуставных упражнения тема для срача. НО не видя как ты делаешь есть шанс что ты рили делаешь неверно.
>>1591168
Запомни что сухое всегда насыпается в жидкое и не наоборот.
Аноним 17/06/20 Срд 08:43:17 159117228
>>1591168
>Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки
Ты это я два месяца назад. Из-за карантина я оказался ограничен в мяса (до него меня знакомые родственников им снабжали по скидке), приходилось на курояйцах держать белок, варёные яйца заебали - научился жарить. Это не так сложно, по моему опыту с маслом лучше переборщить, чем недо-, чтоб ничего не сгорело и не прилипло, масло должно кипеть, двигаешь блюдо по сковороде, чтобы опять же не пригорело, переворачиваешь тупо как умеешь, чтобы с двух сторон приготовилось, в общем, учишься такому быстро. Правда, я до сих пор не уверен, что у меня из яиц получалось - яичница или омлет, но энивей достаточно вкусно и быстро. Пикрелейтед, правда, пока готовить не пробовал.
Аноним 17/06/20 Срд 08:47:23 159117429
>>1591169
Т.е сперва яйки и творог перемешать, а потом овсянку сыпать? Мож молока еще ебануть сперва, а то хз. Какая ваще консистенция должна быть блят?
Аноним 17/06/20 Срд 08:53:07 159117830
>>1591168
>32 грамм белка в молоке
Сначала я такой написал, что хуйня это какая-то, потом чекнул кефир (лежит в холодильнике два разных по пол-литра). У одного белка 1 грамм на 100 мл, т.е. за литр будет 10, ну, думаю, рили хуйня. У другого чекнул - 3 грамм, т.е. за литр как раз 30 грамм. Это оно так реально различаться может или кто-то пиздит? Всегда ориентировался на 1 цифру, т.е. что выпил пол-литра кефира вечером, что нет - не особо важно. Но 15 грамм белка за пару кружек - уже неплохо для моей маленькой тушки. Что думает об этом анон?
Аноним 17/06/20 Срд 11:58:09 159123431
>>1591178
А хуй его знает, я эти граммы не считал никогда. Просто хочу пожарить эту хуйню и съесть, а не умею
Аноним 17/06/20 Срд 13:35:04 159128232
>>1591168
Не надо жидкости, иначе ты варить это будешь. Скорее даже муки немного можно добавить чтоб оно нормально форму принимало на сковороде.
Для вкуса лучше сахара немного добавь, фруктами закусывай или залей сиропом/мёдом/сгущёнкой.
Само по себе это люто пресно, да.

>>1589006 → анон
Аноним 17/06/20 Срд 13:37:03 159128533
>>1591168
>На чем жарить, растительное маспо
Да, любое.
Не ебашь на максимуме только, где-то на половине мощности плиты или даже меньше. Держи в голове что это всё можно и сырым жрать.
Аноним 17/06/20 Срд 13:54:19 159129434
>>1591178
Во всех продуктах разная доля белков/углеводов/жиров и калорий, это нормально. Если ты думаешь, что нет разницы между молоком за 40 и 50, то тут ты тоже не прав, нужно ориентироваться всегда на указанное производителем, потому что наугад ты можешь недобрать/перебрать.
Аноним 18/06/20 Чтв 00:48:00 159152735
прочитал два треда, так и не разобрался, кто может помочь 185 рост 90 кг, занимаюсь по RR с реддита (кольца, резинки и тд) Начал неделю назад, И хочется сразу же задать вопрос, чтобы потом разочарования не было. Как мне питаться, чтобы набирать Мышечную массу, и сбрасывать жир. при своих 95 кг, 25% жира точно есть, тело выглядит не оч.
Аноним 18/06/20 Чтв 02:14:49 159153936
>>1591282
Ну я вместо муки прот попробую сыпануть немного, а вот сахар и сгухи ваще не ем. Мож банана туда накидать или изюма?
>>1591285
Да у меня не плита, а плитка электрическая. Она по ебанутому греет, сперва раскаляется и держит так какое то время, потом сбрасывает чутка и по новой. Нет постоянной температуры короче
Аноним 18/06/20 Чтв 05:44:28 159154837
>>1591527
Гугли рекомпозицию.
А вообще, налегай на кардио, а тренировки можешь строить как в кроссфите.
Аноним 18/06/20 Чтв 11:17:23 159158738
Аноны, натренировываюсь на горизонт по видосам криса херии и освальдо. Особенно по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28

И на 4 этапе ничего не выходит. Если на предыдущих этапах в целом норм делаю, то тут не могу так держать ноги и окологоризонтально корпус. По ощущениям будто поясница недостаточно сильна. Насколько эти ощущения могут соответсвовать реальным делам по вашему опыту? Алсо, накидайте советов по тому как выходить в горизонт и какие подводящие упражнения наиболее эффективны.

Кстати, про прямые руки. У меня подвижные суставы и могу в локтях немного обратно выгибать руки. Прекращать всё это дерьмо, чтобы картины ломания рук в обратную сторону не стали реальностью?
Аноним 18/06/20 Чтв 14:10:56 159168839
>>1591587
Я не эксперт и горизонт делать не умею, но раз у тебя подвижные суставы, то на твоем месте как минимум бы не спешил и качал силовые «с профицитом», дрочил подводящие, ну и руки качал, чтобы не они были камнем преткновения.
Аноним 21/06/20 Вск 00:24:59 159267640
Ну что вы, турникмены? Расскажите про прогресс в подтягиваниях, а то я читаю посты как кто-то за пару месяцев с 5 подтягиваний до 15 доходил и думаю, что я ущербный какой-то. Занимаюсь полгода, сначала делал 4х3, сейчас 7х3, максимум 10 чистых, ну мб если подрыгаться то еще пару раз выйдет. Норм прогресс или я делаю что-то не так? Жру нормально, сплю нормально, сначала тренил через день, теперь через 2, вроде стало лучше, но не вау. Для примера, брусья/отжимания идут хорошо, вес накидываю постоянно, а вот подтягивания тяжело. Возможно, это потому что за это время я набрал 4-5кг жира массы?
Аноним 21/06/20 Вск 09:55:34 159273441
>>1592676
26мая подтянулся 10раз чистых, мог 13 не так чисто. поначалу работал по 8 с прогрессиями, типо 8x3 обычных, 8x3 узких, 8x3 широких(с ними может недостаточно широко было). 15 июня решил забить хуй на эти прогрессии, что то не перли и снова сменил прогу в них на MAXx5 и подтянулся 13 раз чисто вполне. Через день 14 в первый подход, и еще через день 19 получается, размялся хорошо, покрутил педали тренажёра, поднастроился и 17 сделал чистых. Прихуел и всем похвастался, потому что личный рекорд побил. вышло за неделю значит: Понедельник-13+5+4+3+3=28, Среда-14+6+5+5+4=34, Пятница-17+6+5+5+5=38. Надеюсь, что дальше так же переть будет и буду развиваться, цель была до 20 догнать, но теперь думаю сразу на 25 замахнуться.
Аноним 22/06/20 Пнд 13:50:21 159334542
>>1589950 (OP)
Решил попробовать делать подтягивания во много подходов, прямо до состояния когда я уже два раза не смогу сделать. И по ощущениям после такого руки вроде больше надуваются. Но через часа три после тренировки, если согнуть руку и напрячь мышцы на уровне локтей, то их как будто судорогой сводит с болью пока руки не разогнешь. На следующий день все норм уже. Это к какой-нибудь пиздецоме может привести? Или потом норм будет?
Аноним 23/06/20 Втр 03:28:21 159360043
>>1592676
Начал заниматься в мае, изначально мог 3-4 раза, на брусьях 2-3, ну отжаться от пола мог 20-30. И вот решили с братом ходить на турники, весь май ходили почти каждый день и подтягивались пока не заебемся, потом заебались конкретно и отдохнули неделю и вот с новыми силами в апреле опять начали ходить, но с интервалом в 2-3 дня, уже мог раз 5-6 за подход, на брусьях раз 8. В конце апреля-начала июня мог сделать 8 подтягиваний и 10 на брусьях, также сделал подъем с переворотом и выход на 1. Сейчас продолжаю ходить на турники, за 1 подход раз 9 сделаю, обратным хватом мб 10, пробовал подтягиваться с доп.весом в 5 кг. В первый подход сделал 5, во второй тоже 5, на брусьях сделал 8, без веса на брусьях 15 раз сделаю. Изменений в теле существенных нет, разве что вместо рыхлого типа я превратился в более спортивного, появились очертания пресса, но это я еще перестал говно жрать и следить за едой, был 72 кг на 185, стал 69. В целом доволен и мне это нравится, хочу научиться делать различные элементы.
Так что норм у тебя прогресс, я вообще спортом не занимался до этого, прям совсем, короче продолжай заниматься и все будет норм
Аноним 23/06/20 Втр 12:49:03 159370544
Кто как улучшает показатели в подтягивании? Хват шире, отягощения?
Сцыкотно с отягощением подтягиваться, так как боюсь убить суставы (вес 100 кг, схуднул с 109)
Аноним 23/06/20 Втр 12:57:14 159370845
При подъёме ног в висе приходится сгибать руки на треть-половину амплитуды, иначе ногами пол цепляю. Перевесить турник выше возможности нет. Сильно это влияет на технику? По идее, в полном висе должны прорабатываться помимо пресса всякие мелкие мышцы, чтоб удерживать тело от раскачки
Аноним 23/06/20 Втр 18:42:46 159385346
>>1593705
Мне взрывные дали буст.
>>1593708
Так а ты прими исходную позицию как уголок или полу-уголок.
Аноним 23/06/20 Втр 18:50:28 159385747
image.png (842Кб, 735x490)
735x490
image.png (989Кб, 700x610)
700x610
image.png (562Кб, 700x393)
700x393
>>1589950 (OP)
антоны хочу вкатиться.
требую гайды, отзывы.
реально за 3 месяца кубики нахуярить? я тут слышал от каратиста что он минимум год дрочил кубики.
есть ли в калистенике расяжка шпагата, или это отдельным тредом надо обмазываться?
ну а вообще надо сначала похудеть, ибо тушей залазить на турники это последнее дело
Аноним 23/06/20 Втр 18:51:41 159385948
Аноним 23/06/20 Втр 18:52:20 159386049
>>1593857
>2 пик
куда волосы подевались?
Аноним 23/06/20 Втр 18:56:31 159386250
>>1589950 (OP)

Посоны, а посоветуйте кольца для максимально криворукого анона. Мне надо такие, чтобы на дереве или хуй знает, ллюбой балке можно было закрепить, но так, чтобы не наебнуться с них из-за какой-нибудь неправильной застежки.
Аноним 23/06/20 Втр 18:58:20 159386351
>>1593862
>посоветуйте кольца
чё то прихуел
лет 5 назад были сплошные турникмены и про кольца никто даже не заикался, а теперь кольца онли во всех упражнениях
Аноним 23/06/20 Втр 19:07:59 159386752
image.png (247Кб, 345x691)
345x691
это чё за калистеник с прошлого треда с первого вебм?? даже кубиков нет. хуйня какая то
Аноним 23/06/20 Втр 19:15:11 159387253
>>1593863

Это с Реддита пришло, там их ценят. В общем-то логично, много упражнений и можно с собой на отдых возить. Но у меня руки из жопы.
Аноним 23/06/20 Втр 20:53:56 159395054
>>1593857
>реально за 3 месяца кубики нахуярить?
Реально. Делай каждый день группу упражнений на живот по 8-10 минут. Через месяц сможешь делать в два подхода. К осени будешь видеть кубики, не напрягая мышцы.
Аноним 23/06/20 Втр 20:55:21 159395355
>>1593950
>по 8-10 минут
10 минут в день и через 3 месяца кубики? ебать пиздабол
Аноним 23/06/20 Втр 20:57:28 159395556
>>1593953
Ну, может ты и прав, ибо я не учёл что он заплыл жиром. Если дрищ, то спокойно.
Аноним 23/06/20 Втр 21:10:09 159396157
Анончики, подскажите ньюфажику что исправить/добавить/изменить/добавить в моём плане.

175/64

Сейчас имеются нулевые показатели. Я хикки, который не встаёт с кровати.
Цель 70кг мышц с минимумом жира.

День спина-бицепс, след день - ноги-пресс кардио, след день - грудь-плечи- след день - кардио день отдыха или не нужно?.

Из питания - исключаю майонез, сахар, хлебобулочные. Стараюсь в день съесть 60+ грамм белка вот тут я не очень понимаю в каком количестве его нужно.
Аноним 23/06/20 Втр 21:12:34 159396458
слыш аполоны, ладно вы летом 3 месяца вертитесь на турничках
а чё вы делаете зимой то в минус 20 блять пол года? в дождь ноябрьский и прочую хуету ?
Аноним 23/06/20 Втр 21:29:26 159398659
>>1593860
Из-за стероидов выпали.
Аноним 23/06/20 Втр 21:34:35 159399060
>>1593964
Сейчас бы дома турничка не иметь.
Аноним 24/06/20 Срд 08:03:36 159404761
>>1593853
Те начинать с поднятыми ногами? Так они всё равно в нижней точке цепляться будут
Аноним 24/06/20 Срд 09:29:51 159406762
Физкультурный бамп
Аноним 24/06/20 Срд 11:55:50 159411663
>>1593964
делаю все наоборот. Летом не могу заниматься из-за жары, пытаюсь ловить редкие прохладные дни, чтобы не заплыть совсем, а потом кайфую 9 месяцев под свинцовыми небесами, дождем (если не слишком сильный) и снегом.
Аноним 24/06/20 Срд 12:39:44 159412564
что местные йоги считают по поводу ежедневных тренировок и историй что надо через день, типа мышцы не успевают расти ?
по мне так там где один день проёба тренировки, там и два и все пять дней
Аноним 24/06/20 Срд 13:00:23 159413265
>>1593961
Ты подряд все дни ебашишь? В отказ?
>>1593964
На дожди похуй, термобелье из какого-нибудь Декатлона мне позволяло заниматься вплоть до -20. Если совсем пиздец, то дома. Ничего страшного, если какое-то время не получится практиковать подтягивания.
>>1594047
Так а ты не доводи до нижней точки.
Амплитуда теряется, но зато увеличиваешь время в напряжении.
К тому же есть статика на уголок, или когда в уголке ты то ноги прижимаешь к себе, то обратно в уголок.
Аноним 24/06/20 Срд 13:04:23 159413466
>>1594125
Зависит от туевы хучи вещей.
Я вот первые месяца два без отдыха занимался, но тогда был нулевой, подтягиваний по 2-3 штуки, отжиманий по 4-5. Восстанавливался после такого быстро.
Потом как вышел на 5-7 повторений в подтягиваниях и 10-12 в отжиманиях прогресс встал, начал делать дни отдыха и прогресс снова пошел.
Сейчас смотрю по самочувствию и процессу тренировки.
Фуллбади почти каждый день могу делать. Если дрочил одну группу мышц или делал сложные упражнения, то день отдыха.
К слову, в дни отдыха часто просто бегаю, зависимость есть.
Аноним 24/06/20 Срд 13:05:21 159413567
>>1594134
>зависимость есть.
а брат ?
Аноним 24/06/20 Срд 14:37:34 159417068
>>1594135
А брат говорит не забывать про разминку и заминку, про периодические дни отдыха вообще без физ. нагрузки и про всякие самомассажи и ванны для более быстрого восстановления. А ещё сон и питание.
Аноним 24/06/20 Срд 14:52:06 159417469
>>1594170
>и заминку
требую сторис, чё это ?
Аноним 24/06/20 Срд 15:31:51 159419270
matrix.mp4 (3761Кб, 480x480, 00:00:52)
480x480
Палю годноту быдлу.
Аноним 24/06/20 Срд 15:37:10 159419471
>>1594192
>годноту
до первого разрыва ремня ?
Аноним 24/06/20 Срд 16:33:19 159421972
>>1594174
Что-то вроде разминки, но в конце, частенько это либо растяжка, либо легкие упражнения с низкой интенсивностью. Типа подводящих к тому, что ты уже делаешь, например, австралийские подтягивания.
>>1594192
Видел вариации с меньшей амплитудой и даже там был уверен, что вместо силы ты получишь разъебанные суставы.
Тут так вообще жесть какая-то.
Аноним 24/06/20 Срд 17:10:32 159424973
>>1594219
>ты получишь разъебанные суставы
типо от обычных упражнений суставы не напрягаются? или от ходьбы, а на этом упражнении пиздец пиздец ?
Аноним 24/06/20 Срд 17:10:43 159425074
Есть тут у кого ассиметричные кубики? Что делаете?
Аноним 24/06/20 Срд 17:23:23 159425775
105275816275585[...].mp4 (2621Кб, 640x800, 00:00:23)
640x800
>>1594192
Нормальная стропа выдержит даже жирную жопу твоей мамаши в десятикратном размере.
Аноним 24/06/20 Срд 17:54:35 159428976
>>1594249
Типа не настолько сильно, ты тупо на коленных чашечках держишь около 90% своего веса, еще и болтаешь его в пространстве.
Мне кажется даже бег не так разъебывает.
>>1594250
Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
Аноним 24/06/20 Срд 19:35:59 159437077
>>1594289
>Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
Низаёбываться и фигачить дальше?
Аноним 24/06/20 Срд 20:37:45 159440678
Аноним 25/06/20 Чтв 02:31:22 159457579
>>1594289
Чё несёшь, пиздец просто, упражнение с закрытой кинематической цепью, то же самое, что например присед в гакке по механике, только вместо того чтобы пиздануть груз на хребтину, ты делаешь больший рычаг.
какие-то коленные нахуй чашечки у него, у тебя наверное и колени за носки в присед выходить не должны.
Аноним 26/06/20 Птн 00:11:01 159488780
Аноним 26/06/20 Птн 09:44:49 159494081
Так какой положняк для дрищей насчёт количества подходов? Делать дохуя подходов из небольших повторений или мало подходов, но до отказа? Как оптимальней для роста мышц?
Аноним 26/06/20 Птн 12:17:22 159497782
>>1594940
>для дрищей
сколько раз подтягиваешься за подход не написал. есть дрыщи по 0 подтягиваний, а есть дрыщи по 20 подтягиваний
Аноним 26/06/20 Птн 16:11:50 159504583
Аноним 27/06/20 Суб 12:11:49 159547184
DanielW.jpg (84Кб, 469x960)
469x960
>>1595045
Подтягиваешься по 15-16 раз не усираясь в конвульсиях в легкий отказ или около отказа,
заканчиваешь, когда повторы ощутимо падают.

Например: 16 - 16 - 15 -15 - 13(обосрался, заканчиваешь).

Аноним 27/06/20 Суб 18:57:19 159564485
>>1595471
А отдыхать сколько между подходами?
Аноним 28/06/20 Вск 12:59:11 159585086
1.webm (2278Кб, 720x1280, 00:00:19)
720x1280
2.webm (883Кб, 720x1280, 00:00:09)
720x1280
>>1590023
>>1590161
Упражнение годное, но к стойке на руках отношения не имеет никакого вообще совсем абсолютно. Потому что в стойке главное прямые руки, вставленные плечи, прямое тело (запряжённые пресс и жопка) и ноги, и чтобы всё по струнке в одну линию над кистями. Тогда стоять получается легко, удобно и красиво.

В описанном упражнение нет вообще ничего из элементов стойки, а привчка балансировать на согнутых руках впоследствие будет мешать хорошей стойке. Оно хорошо подходит в качестве нулевого уровня подготовки к горизонту в упоре на руках (сам сейчас делаю). Но никак не к стойке.

А про стойку - вот
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w

Мимо высокая дрищета, до горизонтов как до луны, но в более-менее стойке, бывает, удаётся постоять и даже походить.
Аноним 28/06/20 Вск 17:53:40 159595887
>>1595850
Лол нет, удобно и естественно стоять в позе скорпиона или натянутого лука. Это так же практично и все мировые рекорды защитываются с такой формой:
https://www.youtube.com/watch?v=PC2Kde_rVAg
https://www.youtube.com/watch?v=QqghwmmsUTI
А чтобы вытягиваться по струнке нужно прикладывать много дополнительных усилий. Это чисто гимнастический элемент для красоты.
Аноним 28/06/20 Вск 19:14:13 159600788
>>1595850
Каждый день минут по 10 евридэй(иногда по часу и в течении дня чатсо) ловлю баланс и нихуя не ловится сука. Как же заебало, что мои усилия не приносят плодов. Видосов и инфы пересмотрел, перечитал дохуя, от Баратова, от морозова, в треде. Пизда просто.
Аноним 28/06/20 Вск 19:28:47 159602689
>>1596007
Давай больше инфы, что конкретно не получается. Пальцы согнуты чтобы тело назад отталкивать? Если вперед заваливаешься получается вернуться обратно при подгибании рук в локтях?
Какой стойкой стоишь, прямой пытаешься, или скорпионом?
У стены делаешь и ногой отталкиваешься, или каждый раз сам запрыгиваешь в равновесие?
Аноним 28/06/20 Вск 21:42:13 159611890
>>1595958
>для красоты
Ну, я против эстетики ничего не имею, наоборот только за. А насчёт практичности - стоять на вставленных локтях и плечах энергетически более выгодно, т.к. мышцы только стабилизируют, а не держат вес. Чуть угол - и мышцы вынуждены именно держать твою тушу. А руки и плечи - не ноги и жопа.
Аноним 28/06/20 Вск 21:48:03 159612491
Как правильно выполнять упражнения, чтобы упор шел на прирост мышц, а не силы и выносливости? Мне кажется, силу и вынос я уже приобрел достаточную, а мышцы слабо видны.
Аноним 28/06/20 Вск 21:52:42 159612792
15060637051530.jpg (61Кб, 736x585)
736x585
Аноним 28/06/20 Вск 21:56:05 159612993
>>1596127
Блин, а если я занимаюсь по программе Start Body Weight и там предусмотрено только 4-8 повторений, 3 сета?
Аноним 28/06/20 Вск 22:09:08 159614194
>>1596129
Огорчены вышей неудачей.
Аноним 28/06/20 Вск 23:27:43 159616695
image.png (2085Кб, 1600x1600)
1600x1600
Аноним 29/06/20 Пнд 05:38:25 159628096
>>1596166
Обычно подразумевается, что количество повторений на пикче выше - околомаксимум.
Тогда 1-5 повторений получается при высокой интенсивности, в сложных упражнениях, за короткое время.
А 12 и более в упражнениях с низкой интенсивностью, но из-за количества время работы мышц увеличивается.
Понятное дело, что 12 повторений можно «отстрелять», а 5 повторений можно делать в очень медленном темпе, превращая упражнение чуть ли не в статодинамику. Или найдется уникум, который будет легкое для себя упражнение дрочить по 3 повторения.
Хотя на пике указан процент максимума, так что этот параметр тоже учтён.
Аноним 29/06/20 Пнд 06:08:11 159628497
>>1596166
На той пикче указано не только количество повторений, хуль триггеришься, дрищ-теоретик?
Аноним 29/06/20 Пнд 11:21:28 159633798
29/06/20 Пнд 14:32:22 159640899
>>1591172
>не уметь жарить яйца
Какие же кочки имбецилы...
Аноним 29/06/20 Пнд 15:07:07 1596419100
>>1596166
>>1596280
Насколько я помню, тут подразумевается то, что по исследованиям, для роста мышц, нужно давать им нагрузку 35-45 секунд, а 6-12 повторений оттуда и пошло, пушто это примерное время, чоб с секундомером не стоять высчитывать
Аноним 29/06/20 Пнд 15:18:24 1596422101
Аноним 29/06/20 Пнд 16:21:21 1596464102
>>1596422
Я тоже по бёрпи угараю и мне дико этот мужик нравится.
Но после 200 берпи за тренировку я неделю умираю, и потом еще неделю-две ничего делать не хочется.
Нужно очень долго перестраивать цнс под такие нагрузки.
Аноним 29/06/20 Пнд 19:04:19 1596551103
>>1591172
Ну и ебанько. Наоборот, яйца надо жарить на небольшом количестве масла на слабом огне. Тогда ничего не подгорит и не прилипнет, будет красивая белая яишенка с мягким желтком.
Аноним 29/06/20 Пнд 19:05:24 1596553104
Аноним 29/06/20 Пнд 19:40:56 1596563105
>>1596464
Я уже после 10 вызываю скорую.
Аноним 29/06/20 Пнд 20:45:12 1596598106
>>1596026
Пальцы напряжены, не согнуты конечно. Локти не пробовал подгибать. Стараюсь прямой стоять. У стены делаю и ногой отталкиваюсь, сам не запрыгиваю, негде такое особо дома мутить. В плане силы могу отжаться в стойке у стены раз 5. Треню силовой выход в стойку еще, но пока что могу только пососать.

https://www.youtube.com/watch?v=Ppoj0t8l0sk
Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Аноним 29/06/20 Пнд 21:08:23 1596608107
Аноним 29/06/20 Пнд 21:35:49 1596620108
>>1596608
Спасибо брат. Ничего нового не увидел, но выводы сделал. Буду тренить теперь без стены стараться. Реально как сказал этот чел руки переставлял раньше, когда без стены тренил. А сейчас даже и не пробую без стены особо, потому что у стены баланс не могу удержать.
Аноним 30/06/20 Втр 01:59:26 1596693109
Как хоть немного накачать бицепс. У меня его вообще нет, маленький маленький бугорок. Идеально подтягиваюсь обратным хватом до груди 15 раз, по минимуму задействую спину. Но вообще нихуя, так же делаю всякие разные упражнение, но суть в том, что после тренировки я в бицепсе вообще ничего не чувствую, будто его нет.

Аноним 30/06/20 Втр 02:08:29 1596694110
>>1596598
>Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Я повторяю, эти "подводящие" подводят нихуя не к стойки, а скорее к горизонту. Для стойки не надо дохуя силы. Я вот - дрищ, особенно сейчас, когда до прошлой зимы полгода вообще без физкультуры сидел, не до неё было, потом начал было в декабре к лету готовиться, но в феврале ебануло в пояснице (старость не радость) и я полежал в постельке аккурат до короновируса. А во время этой хуйни все залы закрыты, а погода ещё говно была, на улице хуй чо поделаешь. Так вот, месяц назад начал захадивать на площадку с турниками, подтягиваться (начал в сотый раз с трёх идеально чистых, лол, ща уже 10+ осиливаю), отжиматься и всякое остальное из детской гимнастики (которое, кстати, не менее важно). Ну и в стойку вставать тоже начал. Не с нуля, конечно, я раньше умел, в 22-23 лвл ещё научился а щас мне 36 лол. Но первые походы на площадку стойка была никакая, потому что туша разваливалась. Для хорошей стойки надо, чтобы всё тело было напряжено, чтобы не киселём стоять, а жоска (как палка). Я спеицально давал джва видео от гимнастов, которые говорят, как надо в стойке стоять.

При этом по офп я продолжаю оставаться нулевым хуем на фоне любого васяна-воркаутера. Я нихуя не могу щас всякие там выходы силами хоть на одну хоть на две, "подводящие" к стойке от того турникчиста тоже не могу. В полной группировке могу аж две секунды на руках удержаться, лол, в неполной - ноль.

Но за месяц регулярного офп + долбания стойки (сегодня, например, 100 раз вставал 50 + 50, каждый раз стараясь стоять максимально долго, меньше 10 раз было довольно долго, остальное - встал - сошёл).

Так что, просто смори как надо (чтобы стараться правильно стоять, а не зюзей кросфитной фублять фунахуй) и ебашь диалектикой (количество переходит в качество). А если не получатеся - вставай в стойку лицом к стене, добиваясь идеального положения тела - когда жопка втянута, пресс напряжён, ноги тоже (и прямые), спина чуть округлена, локти-плечи вставлены, руки-ноги-туша составляют одну линию. Стоять в этом положении надо максимально близко к стене, но чтобы самой стены кроме пальцев натянутых в небо ступней ничего не касалось, особенно пузо (это значит, что поясница провалена и стойка говно).

Also, смотри ебаные видео от ГИМНАСТОВ, они в моём посте. Не от воркаутеров. Воркаутеры нихуя не шарят в поэтапном освоении гимнастической базы.

тот хуй >>1595850
Аноним 30/06/20 Втр 05:33:50 1596716111
>>1596693
Прокачивай нейромышечную связь. Даже с малым весом какой нить пятилитровки и максимальной сука концентрации на банке, последгяя будет расти. Это сложгая хуйня на самом деле, но когда овладеешь сможешь вообще любую мышцу прокачать даже чисто со своим весом. Понятно дело, что ты не будешь как Рони Коулман, но как гимнаст вполне, а это пизже намного
Аноним 30/06/20 Втр 06:37:14 1596727112
>>1596598
Так согни пальцы, упрись торцами, а не плоскостью.
Аноним 30/06/20 Втр 08:33:29 1596744113
>>1596693
У меня бицепс стал заметнее расти, когда стал играть сам с собой в лесенку (и даже не обратным хватом). До 10-13 повторений и обратно. Иногда разбавляя такие тренировками взрывными подтягиваниями до груди и ниже.
Аноним 30/06/20 Втр 08:43:02 1596745114
>>1596693
Еще дополни лазанием по столбу/канату. Хуй где найдешь правда, но я находил старые турники во дворе которые с не слишком толстыми основаниями как у новых площадок, и вот у самого высокого прост садился на жопу и так вытянув ноги вперед хуярил вверх-вниз до отказа. Можно потом рюкзак с весом еще добавить, руки разъебешь только так, базарю. После подтягиваний на добивочку.
Если есть низкие турники, прям сильно низкие, австралийские обратным делай. Ручки узко и сгибай чтобы лбом кистей касаться. Почувствуешь банку, ебать. Еще в шпортмастере купи ебаную резинку или жгут борцовский и качай из всех мыслимых положений, сука блять
Аноним 30/06/20 Втр 12:04:38 1596792115
>>1596727
это реально так нужно?

>>1596694
Да конечно я посмотрел все, и как гимнасты, кроме ходьбы все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать. Ну спасибо, я буду количеством тогда брать чо делать то)
Аноним 30/06/20 Втр 12:57:59 1596811116
>>1596792
>это реально так нужно?
Да. В видео, где тренер гимнастов говорит про 5 самых распространённых ошибок в стойке, на первом месте - про пальцы, лол.

>все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать.
Сними себя в подводящих и сравни с эталоном. Или попроси кого-нибудь, кто шарит (не кроссфитреа) прокомментировать. А лучше, если не в сычевальне занимаешься, найди кого-то, по кому видно, что он сорт акробата/гимнаста и спроси на месте советов мудрых, в тч пороси глянуть, что не так с твоей стойкой/подводящими. 146% рабочий вариант - если у тебя в городе есть батутный клуб, сходить туда хотя бы на 1 занятие и попросить у любого инструктора (они там все или почти в прошлом из сортов акробатик/гимнастик) дать советов мудрых.
Аноним 30/06/20 Втр 13:19:28 1596821117
>>1593708
Вообще чем выше ноги изначально, тем сложнее их поднять. Особенно если они прямые в каждой точке. Потому что при подъёме из полного виса самая лёгкая часть - это первые 45 градусов, и пока её делаешь, даёшь ногам скорость/инерцию, которая помогает поднять их дальше.

Лично у меня есть критерий, ок ли мой пресс или нет. Если могу из уголка прямые ноги до перекладины поднять, значит ебать я халк. Но обычно не могу, лол.

В рэндом видео это упражнение хуй делает на 1:57
https://youtu.be/jiQrLRiTXa0?t=117
Аноним 30/06/20 Втр 20:34:20 1597040118
Аноним 01/07/20 Срд 04:40:48 1597222119
>>1589950 (OP)
Чуваки, делаю с короткими перерывами( 1,5 минуты) 20 15 15(или 10) 10, собсна заебало, роста нет абсолютно. Узнал про отягощение, пишут про жилет, пояс, можно хоть в рюкзак класть гантели. Есть кто в этой теме прошарен? Подскажите пж
172 см на 57 кг
Аноним 01/07/20 Срд 05:21:25 1597224120
>>1597040
Ты сперва овладей, а потом пизди. Само движение это пол дела, осознанность сраху х2 к трене
Аноним 01/07/20 Срд 05:24:32 1597226121
>>1597222
Я в рюкзак бутылки с водой пихал, правда не всегда удобно. Надо зафиксировать чтобы он и сидел неподвижно, и движений не стеснял. Когда пятилитровки впихивал уже неудобно стало, просто рюкзак на ремень вешал и всех делов. Вместо воды можно бутылки песком наполнить например. Ебашь
Аноним 01/07/20 Срд 07:08:07 1597235122
41-cl4Z3bfL.UL5[...].jpg (28Кб, 500x500)
500x500
Анон, подскажи.

В прилегающих дворах все хуево с турниками и брусьями. Может ли пикрил подобная конструкция заменить их в домашних условиях? Особенно интересует удобство dip station.
Аноним 01/07/20 Срд 09:43:07 1597258123
Аноним 01/07/20 Срд 10:12:40 1597268124
>>1597224
А если звезды в созвездии пиздабола сойдутся, то и все х3 будет. Звезды тестил, результат есть.
Аноним 01/07/20 Срд 10:46:24 1597273125
вы лохи
>кочка
Аноним 01/07/20 Срд 11:19:24 1597278126
>>1597268
А может и х5, все от тебя зависит
Аноним 01/07/20 Срд 19:12:45 1597489127
>>1597278
качаюсь на х10 кружкой с водой, задавайте ответы
Аноним 01/07/20 Срд 19:55:21 1597551128
>>1597489
Вода простая или тяжёлая?
Аноним 01/07/20 Срд 19:56:14 1597552129
Аноним 02/07/20 Чтв 02:59:05 1597758130
100handstands.webm (9582Кб, 720x1280, 00:00:58)
720x1280
>>1596694
>и ебашь диалектикой (количество переходит в качество)
Сегодня после тренировки бахнул сотенку попыток стойки. Плечи говорят молодца, хорошо зделол. Процентов 10 более-менее норм стоится. Надо за лето научиться просто брать и стоять без задней мысли
Аноним 02/07/20 Чтв 04:54:04 1597765131
>>1597489
Моё увожение сверхчеловеку
Аноним 02/07/20 Чтв 07:41:09 1597782132
>>1597226
Рюкзак спереди или сзади надевать?
Аноним 02/07/20 Чтв 08:33:09 1597791133
>>1597782
Я по разному делал. Если лямки свободные, спереди надевал и он свисал немного. Потом другой взял и затянул до усрачки надев на спину и еще спереди зафиксировал ремешками там специальными. Хуй знает, попробуй как удобнее. Мне лучше всего показалось на пояс подвешивать, ну в общем то написал выше почему и как
Аноним 02/07/20 Чтв 09:06:19 1597793134
>>1597489
попробуй хуем х100. зависимость есть, брат жив. можно тренировать пальцевый хват в процессе или по классике кистевой. продвинутые аноны приседания подключают для фулл бади нагрузки.
Аноним 02/07/20 Чтв 16:50:51 1598009135
>>1597758
Уж через пару трень стоять нормально будешь. Я бы так не смог, умер бы от головной боли через попыток 20.
Аноним 02/07/20 Чтв 21:45:32 1598087136
>>1590050
Сегодня уже смог по 2 штуки подряд, и уже не так тяжко идёт.
Аноним 03/07/20 Птн 06:39:37 1598174137
Котаны, я когда постою/поотжимаюсь в стойке на руках (половинные отжимания у Вейда), у меня лоб краснеет, как раздражение появляется, потом за несколько дней проходит. Но как вверх ногами встану - опят вылезает. Щито делать?
Аноним 03/07/20 Птн 10:07:49 1598202138
Аноним 03/07/20 Птн 10:27:17 1598205139
>>1598202
>Тэйп
> клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь, используемая для фиксации или поддержки суставов.
На лбу нет суставов.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов