Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/
Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).
Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
Без мотивационного пиздежа и школьников крутящих солнышко.
Пропустил хороший вопрос в прошлом треде.
Тоже начинал с этого упражнения перед стойкой на руках.
Проще всего его делать на улице чтобы было куда спрыгнуть, либо перед стенкой (но перед стенкой конечно посложнее).
Делать лучше рывком, с нижней точки создавать инерцию и давить до упора. Поначалу будет застревать где-то посередине, нужно подавить через силу задержавшись на пару секунд и спрыгивать, это укрепит мышцы спины и кора.
Через считанные тренировки уже получится сделать так 1 раз, на большее количество повторов в тот день сил не будет. От этой точки уже пойдет прогресс, нужно продолжать делать так по разу в день, по возможности повышая количество повторов (1 утром, 1 вечером; 2 утром с разницей в 20 минут, 2 вечером и т.д., короче как и в изучении любых силовых упражнений).
Я сейчас делаю точно такое же упражнение, но с прямыми руками, готовлюсь к горизонту. 1-2 повтора в день получается сделать. Попозже могу даже вебм записать.
С раскачкой и подгибом ног, но всё таки!
Что первый пик значит?
Чел, я разместил этот вопрос. Спасибо за ответ, но я не понял нихуя. Ты имеешь ввиду, что я из стойки колени на локтях должен силой вжарить ноги свои вверх, как будто встаю в стойку? Не уверен, что вообще в таком положении могу куда то силу применять, не говоря о том, чтобы так ровно. ноги вверх толкнуть. Пока ждал ответа начал тоже пробовать входить в планш, ну начальные упражнения подводящие какие то. Из уголка на табуретах пытаюсь в закрытый(в группировке) планш раскачивать пока что, удерживать не выходит. Это на прямых руках конечно происходит, а не как на пикче. У стены иногда равновесие тренирую на пальцах. сочувствую себе в том плане, что нет инвентаря, типо гантелей килограмм по 10. Вебм запиливай конечно, интересен твой прогресс и вообще техника выполнения упражнений у тех, кто еще не умеет.
Ок, попробую объяснить подробно. Там написан полный бред, такое и я 60 секунд не продержу, можно вообще без этого научится стоять на руках.
Тем не менее такая поза хорошо прокачивает мышцы коры, руки и спину, что очень поможет в стойке.
Вот прогрессия из упражнений которые делал:
1)Резкий выход из позы лягушки в стойку, на рывке, давишь и толкаешь ноги со всей силы. В верхней точке упираешься в стену, в идеале еще поотжиматься раз 5, опуститься в начальное положение.
2)Все так же, но движение медленное и контролируемое. Я умею стоять в равновесии, но можно и опираться в стену, не принципиально. Затем плавно медленно опуститься назад.
3)Все тоже самое, но с полностью прямыми руками, это уже подготовка к горизонту.
4)Тут нужно делать пункт 3 медленно, но я пока еще не окреп, не хватает силы.
Спрашивай что непонятно.
Ребята, 2 недели назад начал заниматься калистеникой, сейчас возникли некоторые вопросы:
1. Как совмещать турник/брусья и бег, допустим, я занимаюсь 3 раза в неделю, как мне делать кардио? В один день или разделить?
2. Сколько подходов требуется новичку? У меня было 2 тренировки в неделю, где я делал БАЗОВЫЕ упражнения в 3, затем в 4 подхода, сейчас планирую делать 3 тренировки в неделю, как поступить с подходами?
4. Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело, а наше тело - наше оружие. Но хотел бы услышать альтернативное мнение.
5. Хочу услышать от вас, опытных, каких-то советов :)
Спасибо за ваши ответы.
Начал подтягиваться средни хватом. Ну там приложение в телефоне че каво. начинал с 12, сейчас 33. За 5 подходов. Но суть не в этом.
Смотрю на результат, радусь такой весь.Но недавно ко мне подходит чувак и такой: "а че ты спину не спользуешь?" Ну слово за слово, типа грит "лопатки своди когда подятгиваешься".
Я попробовал, ну и 2 раза прям с натягом получилось. А он такой: "это у тебя мышцы спины не работают потому что".
Это чеж получается? Я все два месяца руки-базуки себе качал чтоли тупо? И че теперь делать? Щас прогресс сбросится получается?
Я ваще планировал на среднем до 15 жать, а потом на широкий перейти, был морально готов так сказать, да и казалось просяду не сильно. А тут выходит все заново делать? или я не прав?
ну вот такой вот срнедний хват.
он мне показал мышцы возле позвоночника типа они не качаются(хотя на схеме тоже не видно), а если лопатки сводить, то норм. Или я не так понял, хз.
А, и еще ноги поджимать как на схеме надо или нет? я обычно с прямыми фигачу.
Помоему хуита какая-то. Это по типу как при становой некоторые спину назад выгибают, совершенно необязательный элемент. Техника в многосуставных упражнения тема для срача. НО не видя как ты делаешь есть шанс что ты рили делаешь неверно.
>>1591168
Запомни что сухое всегда насыпается в жидкое и не наоборот.
>Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки
Ты это я два месяца назад. Из-за карантина я оказался ограничен в мяса (до него меня знакомые родственников им снабжали по скидке), приходилось на курояйцах держать белок, варёные яйца заебали - научился жарить. Это не так сложно, по моему опыту с маслом лучше переборщить, чем недо-, чтоб ничего не сгорело и не прилипло, масло должно кипеть, двигаешь блюдо по сковороде, чтобы опять же не пригорело, переворачиваешь тупо как умеешь, чтобы с двух сторон приготовилось, в общем, учишься такому быстро. Правда, я до сих пор не уверен, что у меня из яиц получалось - яичница или омлет, но энивей достаточно вкусно и быстро. Пикрелейтед, правда, пока готовить не пробовал.
>32 грамм белка в молоке
Сначала я такой написал, что хуйня это какая-то, потом чекнул кефир (лежит в холодильнике два разных по пол-литра). У одного белка 1 грамм на 100 мл, т.е. за литр будет 10, ну, думаю, рили хуйня. У другого чекнул - 3 грамм, т.е. за литр как раз 30 грамм. Это оно так реально различаться может или кто-то пиздит? Всегда ориентировался на 1 цифру, т.е. что выпил пол-литра кефира вечером, что нет - не особо важно. Но 15 грамм белка за пару кружек - уже неплохо для моей маленькой тушки. Что думает об этом анон?
Не надо жидкости, иначе ты варить это будешь. Скорее даже муки немного можно добавить чтоб оно нормально форму принимало на сковороде.
Для вкуса лучше сахара немного добавь, фруктами закусывай или залей сиропом/мёдом/сгущёнкой.
Само по себе это люто пресно, да.
>>1589006 → анон
Во всех продуктах разная доля белков/углеводов/жиров и калорий, это нормально. Если ты думаешь, что нет разницы между молоком за 40 и 50, то тут ты тоже не прав, нужно ориентироваться всегда на указанное производителем, потому что наугад ты можешь недобрать/перебрать.
Ну я вместо муки прот попробую сыпануть немного, а вот сахар и сгухи ваще не ем. Мож банана туда накидать или изюма?
>>1591285
Да у меня не плита, а плитка электрическая. Она по ебанутому греет, сперва раскаляется и держит так какое то время, потом сбрасывает чутка и по новой. Нет постоянной температуры короче
И на 4 этапе ничего не выходит. Если на предыдущих этапах в целом норм делаю, то тут не могу так держать ноги и окологоризонтально корпус. По ощущениям будто поясница недостаточно сильна. Насколько эти ощущения могут соответсвовать реальным делам по вашему опыту? Алсо, накидайте советов по тому как выходить в горизонт и какие подводящие упражнения наиболее эффективны.
Кстати, про прямые руки. У меня подвижные суставы и могу в локтях немного обратно выгибать руки. Прекращать всё это дерьмо, чтобы картины ломания рук в обратную сторону не стали реальностью?
26мая подтянулся 10раз чистых, мог 13 не так чисто. поначалу работал по 8 с прогрессиями, типо 8x3 обычных, 8x3 узких, 8x3 широких(с ними может недостаточно широко было). 15 июня решил забить хуй на эти прогрессии, что то не перли и снова сменил прогу в них на MAXx5 и подтянулся 13 раз чисто вполне. Через день 14 в первый подход, и еще через день 19 получается, размялся хорошо, покрутил педали тренажёра, поднастроился и 17 сделал чистых. Прихуел и всем похвастался, потому что личный рекорд побил. вышло за неделю значит: Понедельник-13+5+4+3+3=28, Среда-14+6+5+5+4=34, Пятница-17+6+5+5+5=38. Надеюсь, что дальше так же переть будет и буду развиваться, цель была до 20 догнать, но теперь думаю сразу на 25 замахнуться.
Решил попробовать делать подтягивания во много подходов, прямо до состояния когда я уже два раза не смогу сделать. И по ощущениям после такого руки вроде больше надуваются. Но через часа три после тренировки, если согнуть руку и напрячь мышцы на уровне локтей, то их как будто судорогой сводит с болью пока руки не разогнешь. На следующий день все норм уже. Это к какой-нибудь пиздецоме может привести? Или потом норм будет?
Начал заниматься в мае, изначально мог 3-4 раза, на брусьях 2-3, ну отжаться от пола мог 20-30. И вот решили с братом ходить на турники, весь май ходили почти каждый день и подтягивались пока не заебемся, потом заебались конкретно и отдохнули неделю и вот с новыми силами в апреле опять начали ходить, но с интервалом в 2-3 дня, уже мог раз 5-6 за подход, на брусьях раз 8. В конце апреля-начала июня мог сделать 8 подтягиваний и 10 на брусьях, также сделал подъем с переворотом и выход на 1. Сейчас продолжаю ходить на турники, за 1 подход раз 9 сделаю, обратным хватом мб 10, пробовал подтягиваться с доп.весом в 5 кг. В первый подход сделал 5, во второй тоже 5, на брусьях сделал 8, без веса на брусьях 15 раз сделаю. Изменений в теле существенных нет, разве что вместо рыхлого типа я превратился в более спортивного, появились очертания пресса, но это я еще перестал говно жрать и следить за едой, был 72 кг на 185, стал 69. В целом доволен и мне это нравится, хочу научиться делать различные элементы.
Так что норм у тебя прогресс, я вообще спортом не занимался до этого, прям совсем, короче продолжай заниматься и все будет норм
Сцыкотно с отягощением подтягиваться, так как боюсь убить суставы (вес 100 кг, схуднул с 109)
антоны хочу вкатиться.
требую гайды, отзывы.
реально за 3 месяца кубики нахуярить? я тут слышал от каратиста что он минимум год дрочил кубики.
есть ли в калистенике расяжка шпагата, или это отдельным тредом надо обмазываться?
ну а вообще надо сначала похудеть, ибо тушей залазить на турники это последнее дело
треды надо архивировать
01 https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
02 https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
Посоны, а посоветуйте кольца для максимально криворукого анона. Мне надо такие, чтобы на дереве или хуй знает, ллюбой балке можно было закрепить, но так, чтобы не наебнуться с них из-за какой-нибудь неправильной застежки.
175/64
Сейчас имеются нулевые показатели. Я хикки, который не встаёт с кровати.
Цель 70кг мышц с минимумом жира.
День спина-бицепс, след день - ноги-пресс кардио, след день - грудь-плечи- след день - кардио день отдыха или не нужно?.
Из питания - исключаю майонез, сахар, хлебобулочные. Стараюсь в день съесть 60+ грамм белка вот тут я не очень понимаю в каком количестве его нужно.
а чё вы делаете зимой то в минус 20 блять пол года? в дождь ноябрьский и прочую хуету ?
по мне так там где один день проёба тренировки, там и два и все пять дней
Ты подряд все дни ебашишь? В отказ?
>>1593964
На дожди похуй, термобелье из какого-нибудь Декатлона мне позволяло заниматься вплоть до -20. Если совсем пиздец, то дома. Ничего страшного, если какое-то время не получится практиковать подтягивания.
>>1594047
Так а ты не доводи до нижней точки.
Амплитуда теряется, но зато увеличиваешь время в напряжении.
К тому же есть статика на уголок, или когда в уголке ты то ноги прижимаешь к себе, то обратно в уголок.
Зависит от туевы хучи вещей.
Я вот первые месяца два без отдыха занимался, но тогда был нулевой, подтягиваний по 2-3 штуки, отжиманий по 4-5. Восстанавливался после такого быстро.
Потом как вышел на 5-7 повторений в подтягиваниях и 10-12 в отжиманиях прогресс встал, начал делать дни отдыха и прогресс снова пошел.
Сейчас смотрю по самочувствию и процессу тренировки.
Фуллбади почти каждый день могу делать. Если дрочил одну группу мышц или делал сложные упражнения, то день отдыха.
К слову, в дни отдыха часто просто бегаю, зависимость есть.
Что-то вроде разминки, но в конце, частенько это либо растяжка, либо легкие упражнения с низкой интенсивностью. Типа подводящих к тому, что ты уже делаешь, например, австралийские подтягивания.
>>1594192
Видел вариации с меньшей амплитудой и даже там был уверен, что вместо силы ты получишь разъебанные суставы.
Тут так вообще жесть какая-то.
Нормальная стропа выдержит даже жирную жопу твоей мамаши в десятикратном размере.
Чё несёшь, пиздец просто, упражнение с закрытой кинематической цепью, то же самое, что например присед в гакке по механике, только вместо того чтобы пиздануть груз на хребтину, ты делаешь больший рычаг.
какие-то коленные нахуй чашечки у него, у тебя наверное и колени за носки в присед выходить не должны.
Подтягиваешься по 15-16 раз не усираясь в конвульсиях в легкий отказ или около отказа,
заканчиваешь, когда повторы ощутимо падают.
Например: 16 - 16 - 15 -15 - 13(обосрался, заканчиваешь).
>>1590161
Упражнение годное, но к стойке на руках отношения не имеет никакого вообще совсем абсолютно. Потому что в стойке главное прямые руки, вставленные плечи, прямое тело (запряжённые пресс и жопка) и ноги, и чтобы всё по струнке в одну линию над кистями. Тогда стоять получается легко, удобно и красиво.
В описанном упражнение нет вообще ничего из элементов стойки, а привчка балансировать на согнутых руках впоследствие будет мешать хорошей стойке. Оно хорошо подходит в качестве нулевого уровня подготовки к горизонту в упоре на руках (сам сейчас делаю). Но никак не к стойке.
А про стойку - вот
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w
Мимо высокая дрищета, до горизонтов как до луны, но в более-менее стойке, бывает, удаётся постоять и даже походить.
Лол нет, удобно и естественно стоять в позе скорпиона или натянутого лука. Это так же практично и все мировые рекорды защитываются с такой формой:
https://www.youtube.com/watch?v=PC2Kde_rVAg
https://www.youtube.com/watch?v=QqghwmmsUTI
А чтобы вытягиваться по струнке нужно прикладывать много дополнительных усилий. Это чисто гимнастический элемент для красоты.
Давай больше инфы, что конкретно не получается. Пальцы согнуты чтобы тело назад отталкивать? Если вперед заваливаешься получается вернуться обратно при подгибании рук в локтях?
Какой стойкой стоишь, прямой пытаешься, или скорпионом?
У стены делаешь и ногой отталкиваешься, или каждый раз сам запрыгиваешь в равновесие?
>для красоты
Ну, я против эстетики ничего не имею, наоборот только за. А насчёт практичности - стоять на вставленных локтях и плечах энергетически более выгодно, т.к. мышцы только стабилизируют, а не держат вес. Чуть угол - и мышцы вынуждены именно держать твою тушу. А руки и плечи - не ноги и жопа.
Обычно подразумевается, что количество повторений на пикче выше - околомаксимум.
Тогда 1-5 повторений получается при высокой интенсивности, в сложных упражнениях, за короткое время.
А 12 и более в упражнениях с низкой интенсивностью, но из-за количества время работы мышц увеличивается.
Понятное дело, что 12 повторений можно «отстрелять», а 5 повторений можно делать в очень медленном темпе, превращая упражнение чуть ли не в статодинамику. Или найдется уникум, который будет легкое для себя упражнение дрочить по 3 повторения.
Хотя на пике указан процент максимума, так что этот параметр тоже учтён.
https://www.youtube.com/channel/UCBUo6dgGR82QOfidtpNRQww/videos
Пальцы напряжены, не согнуты конечно. Локти не пробовал подгибать. Стараюсь прямой стоять. У стены делаю и ногой отталкиваюсь, сам не запрыгиваю, негде такое особо дома мутить. В плане силы могу отжаться в стойке у стены раз 5. Треню силовой выход в стойку еще, но пока что могу только пососать.
https://www.youtube.com/watch?v=Ppoj0t8l0sk
Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Попробуй ещё вот это видео, я когда учился мне очень помогло
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
Спасибо брат. Ничего нового не увидел, но выводы сделал. Буду тренить теперь без стены стараться. Реально как сказал этот чел руки переставлял раньше, когда без стены тренил. А сейчас даже и не пробую без стены особо, потому что у стены баланс не могу удержать.
>Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Я повторяю, эти "подводящие" подводят нихуя не к стойки, а скорее к горизонту. Для стойки не надо дохуя силы. Я вот - дрищ, особенно сейчас, когда до прошлой зимы полгода вообще без физкультуры сидел, не до неё было, потом начал было в декабре к лету готовиться, но в феврале ебануло в пояснице (старость не радость) и я полежал в постельке аккурат до короновируса. А во время этой хуйни все залы закрыты, а погода ещё говно была, на улице хуй чо поделаешь. Так вот, месяц назад начал захадивать на площадку с турниками, подтягиваться (начал в сотый раз с трёх идеально чистых, лол, ща уже 10+ осиливаю), отжиматься и всякое остальное из детской гимнастики (которое, кстати, не менее важно). Ну и в стойку вставать тоже начал. Не с нуля, конечно, я раньше умел, в 22-23 лвл ещё научился а щас мне 36 лол. Но первые походы на площадку стойка была никакая, потому что туша разваливалась. Для хорошей стойки надо, чтобы всё тело было напряжено, чтобы не киселём стоять, а жоска (как палка). Я спеицально давал джва видео от гимнастов, которые говорят, как надо в стойке стоять.
При этом по офп я продолжаю оставаться нулевым хуем на фоне любого васяна-воркаутера. Я нихуя не могу щас всякие там выходы силами хоть на одну хоть на две, "подводящие" к стойке от того турникчиста тоже не могу. В полной группировке могу аж две секунды на руках удержаться, лол, в неполной - ноль.
Но за месяц регулярного офп + долбания стойки (сегодня, например, 100 раз вставал 50 + 50, каждый раз стараясь стоять максимально долго, меньше 10 раз было довольно долго, остальное - встал - сошёл).
Так что, просто смори как надо (чтобы стараться правильно стоять, а не зюзей кросфитной фублять фунахуй) и ебашь диалектикой (количество переходит в качество). А если не получатеся - вставай в стойку лицом к стене, добиваясь идеального положения тела - когда жопка втянута, пресс напряжён, ноги тоже (и прямые), спина чуть округлена, локти-плечи вставлены, руки-ноги-туша составляют одну линию. Стоять в этом положении надо максимально близко к стене, но чтобы самой стены кроме пальцев натянутых в небо ступней ничего не касалось, особенно пузо (это значит, что поясница провалена и стойка говно).
Also, смотри ебаные видео от ГИМНАСТОВ, они в моём посте. Не от воркаутеров. Воркаутеры нихуя не шарят в поэтапном освоении гимнастической базы.
тот хуй >>1595850
Прокачивай нейромышечную связь. Даже с малым весом какой нить пятилитровки и максимальной сука концентрации на банке, последгяя будет расти. Это сложгая хуйня на самом деле, но когда овладеешь сможешь вообще любую мышцу прокачать даже чисто со своим весом. Понятно дело, что ты не будешь как Рони Коулман, но как гимнаст вполне, а это пизже намного
Еще дополни лазанием по столбу/канату. Хуй где найдешь правда, но я находил старые турники во дворе которые с не слишком толстыми основаниями как у новых площадок, и вот у самого высокого прост садился на жопу и так вытянув ноги вперед хуярил вверх-вниз до отказа. Можно потом рюкзак с весом еще добавить, руки разъебешь только так, базарю. После подтягиваний на добивочку.
Если есть низкие турники, прям сильно низкие, австралийские обратным делай. Ручки узко и сгибай чтобы лбом кистей касаться. Почувствуешь банку, ебать. Еще в шпортмастере купи ебаную резинку или жгут борцовский и качай из всех мыслимых положений, сука блять
>это реально так нужно?
Да. В видео, где тренер гимнастов говорит про 5 самых распространённых ошибок в стойке, на первом месте - про пальцы, лол.
>все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать.
Сними себя в подводящих и сравни с эталоном. Или попроси кого-нибудь, кто шарит (не кроссфитреа) прокомментировать. А лучше, если не в сычевальне занимаешься, найди кого-то, по кому видно, что он сорт акробата/гимнаста и спроси на месте советов мудрых, в тч пороси глянуть, что не так с твоей стойкой/подводящими. 146% рабочий вариант - если у тебя в городе есть батутный клуб, сходить туда хотя бы на 1 занятие и попросить у любого инструктора (они там все или почти в прошлом из сортов акробатик/гимнастик) дать советов мудрых.
Вообще чем выше ноги изначально, тем сложнее их поднять. Особенно если они прямые в каждой точке. Потому что при подъёме из полного виса самая лёгкая часть - это первые 45 градусов, и пока её делаешь, даёшь ногам скорость/инерцию, которая помогает поднять их дальше.
Лично у меня есть критерий, ок ли мой пресс или нет. Если могу из уголка прямые ноги до перекладины поднять, значит ебать я халк. Но обычно не могу, лол.
В рэндом видео это упражнение хуй делает на 1:57
https://youtu.be/jiQrLRiTXa0?t=117
Чуваки, делаю с короткими перерывами( 1,5 минуты) 20 15 15(или 10) 10, собсна заебало, роста нет абсолютно. Узнал про отягощение, пишут про жилет, пояс, можно хоть в рюкзак класть гантели. Есть кто в этой теме прошарен? Подскажите пж
172 см на 57 кг
Я в рюкзак бутылки с водой пихал, правда не всегда удобно. Надо зафиксировать чтобы он и сидел неподвижно, и движений не стеснял. Когда пятилитровки впихивал уже неудобно стало, просто рюкзак на ремень вешал и всех делов. Вместо воды можно бутылки песком наполнить например. Ебашь
В прилегающих дворах все хуево с турниками и брусьями. Может ли пикрил подобная конструкция заменить их в домашних условиях? Особенно интересует удобство dip station.
>кочка
>и ебашь диалектикой (количество переходит в качество)
Сегодня после тренировки бахнул сотенку попыток стойки. Плечи говорят молодца, хорошо зделол. Процентов 10 более-менее норм стоится. Надо за лето научиться просто брать и стоять без задней мысли
Я по разному делал. Если лямки свободные, спереди надевал и он свисал немного. Потом другой взял и затянул до усрачки надев на спину и еще спереди зафиксировал ремешками там специальными. Хуй знает, попробуй как удобнее. Мне лучше всего показалось на пояс подвешивать, ну в общем то написал выше почему и как
Сегодня часа три в общей сложности делал всякое на верхнюю часть тушки, которая у меня традиционно отстаёт от икр, лол. В числе всякого было трижды по 50 вставаний в стойку. В среднем стоится получше и подольше.
Видеорил - уже после всего, в тч после 150 стоек (но перед прессом, ибо после него туша в стойке разваливается, стоять никак). Если свежим делать, то стоять попроще.
Надобы ещё как-то убрать угол между руками и спиной, у гимнастов он 180 градусов, у меня поменьше.
Вот массу я понимаю - она видна в зеркале. Выносливость я тоже понимаю - она измеряется временем до наступления усталости.
А сила? Если бы это бокс был, я бы сказал, что это количество ударов для того, чтобы вырубить соперника. В калистенике - лично я хуй знает, мифическое нечто, поэтому спрашиваю у анона.
Я после 20 с нуля тянулся в группе для взрослых тюленей-любителей (растяжки) у профессионального детского тренера по спортивной гимнастике. С тех пор уверен, что стретчинг с ютубов, из фитнусов-кросфитнусов и прочих йог с единоборствами, мягко говоря, не совсем то что надо.
Надо - тянуться по методикам балета, гимнастики, акробатики.
Универсальных упражнений нет, ибо тысячи их, в основном - комбинация статической и динамической растяжки. Со статикой всё ясно, динамика бывавает силовая (махи без замахов, удержание конечностей в крайних положениях силой) и инерционная - когда весь разогретый замахиваешься и ебошишь прямой ногой мах куда дотянешься, разгоняя её по пути и ближе к крайней точки мышцами помогая как можно дальше домахнуть. Плюс максимально выпрямленные суставы, максимальная амплитуда при махах. Посмори короче на спортивную или художественную гимнастику, акробатику или балет - там всё прямо, ноги-руки как струны (качки от такого падают в обморок).
Конкретные упражнения можно гуглить, но надо не по одному, а в комплексе. И лучше всего походить месяцок на правильную растяжку, чтобы увидеть что, зачем и, главное - как нужно делать.
Ну и растяжка это боль и превозмогание, даже когда всё правильно делаешь и обходишься без каких-то надрывов-разрывов чего либо. Собстсвенно, ты растягиваешься за счёт того, что получаешь микротравмы тканей, которые потом восстанавливаются под регулярным гнётом тянущих тренировок.
все равно через пол года- год остануться варинты лежа, стоя и раком. держать бабу на руках вовремя ебли неудобно дольше 5 мин. либо ты пиздец ХАЛК, но все равно это неудобно, ручками хочется сисечки, лицо и прочее мацать. крч в сексе рукам можно найти намного более весёлое применение, чем ДЕРЖАТЬ НА ВЕСУ В ПОЗЕ ВЕТВИСТЫЕ РОГА ОЛЕНЯ СМОТРЯЩЕГО НА ЗВЁЗДЫ.
Я хорошо понял твою цель, идеальная и прямая стойка. Но я не могу понять почему ты просто падаешь и не балансируешь, подогни руки, уйди чуть вниз, ноги закинь за спину, потом отожмись назад и опять выпрямлялся по струнке.
Разве так не эффективнее? И в стойке можно будет стоять ровно столько, на сколько хватит выносливости, да и на руках хоть километр пройти.
Учится с идеальной техникой это какой-то лютый хардкор, каждый день по 100 запрыгиваний делать и пытаться стоять ровно не шелохнувшись, не балансируя руками и ногами.
>уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Ты ошибаешься по крайней мере в отношении тех, у кого техничная поямая стойка. Все они учатся сразу хорошо. А уже потом прогибаться и ногами дрыгать. Тренер потому что дает миллион подводящих, потом контролирует выполнение самой стойки.
Мне не нужна корявая стойка (более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить). Мне нравится эстетика прямых ног, рук, чистой техники. Да и в широком смысле эстетика привлекает, не только в физкультуре. Поэтому по возможности я к ней стремлюсь.
Кстати, я понимаю, что тренирующиеся кроссфитеры функционально прокачены ояебу. И у меня друзья есть, зовут с ними тренироваться. Но у меня стойкое отвращение к тому, как этот вид активности выглядит внешне, просто блядь полный пиздец, если честно.
>отжиматься на перекладине
Типа вместо брусьев на турнике, как на пикрелейтед? Мне чет кажется, что от такого должен чисто низ грудных расти, а мне верх нужен.
Мимокрок
А и ещё вопрос: стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
Не могу понять в чем проблема:
Был жиродрищ, начал заниматься, но тк не хочу тягать железо, упражняюсь чисто турник-отжимания, пресс, были брусья, но потянул связки и делаю жим лежа Кардио на элипсисе 15 минут до и после. Питаюсь три раза в день, питаюсь нормально, граммы не счиаю конечно, но ограничиваю себя по жирной пище. Налегаю на гречку, кусок мяса, много овощей. Процесс похудения уже третий месяц идет вполне ок, уже даже какой-то рельеф проглядывается, живот ушел. Этим я доволен. Не доволен я другим:
ПРОГРЕССА НЕТ. В начале июня вышел в 35 подтягиваний за 5 подходов (прога специальная с таймером и количеством повторений, в которой можно статистику отследить). С тех пор ничего не меняется, ну +\- 1 раз (преимущественно минус). Жим лежа потихоньку прибавляется, но где-то +2кг в неделю-две.
Сначала думал, что причина в том, что занимаюсь каждый день (разные группы мышц) начал заниматься через день. Ничего не поменялось.
Проблема в питании? Ужинаю в 6 часов, занимаюсь в 8, после тренировки ничего не ем, вот думаю беловк начать пить тк поесть возможности нет. С одной стороны 35-вроде как неплохой результат, учитывая, что начал с 12, но хотелось бы все равно больше. Возможно ли, что 35 это мой "предел" или как там это называется, когда ты типа не можешь больше сделать. Или я хуйню несу и к работе со своим весом такое не применимо?
Кароч помогити.
>Был жиродрищ
>уже третий месяц
>35 подтягиваний за 5 подходов
Скорее всего ты не подтягиваешься ни разу. Ща на ютубах модно "золотой стандарт подтягиваний", хотя это единственное, что реально является подтягиванием, а те дрыганья, которые все обычно делают. Так вот, начни с одного-двух-трёх идеально чистых подтягиваний за подход. В отличие от дрыганий они действительно прокачивают силу и выносливость. Когда 7 таких за подход осилишь, дрыгаться сможешь по 30+ в одном подходе, базарю.
Не успеваешь восстановиться.
Накинь вес и делай 3 одинаковых подхода так, чтобы третий был до отказа.
Накинь килокалорий. Кроме гречки добавь какой-нибудь рис или овсянку. Видишь, ли, греча - это конечно хорошо в виду ее медленной усвояемости. Но она так же тормозит процесс усвоения белка. Можно бананами закидываться.
То, что жир ушёл, хорошо, будет больше теста, будет рост мышц, будет рост силовых.
И хорошо высыпайся, организм восстанавливается во сне.
Можешь добавить белок из банки к питанию, но к нему быстрых углей накинь в виде фруктов. Гейнер не бери, ибо сахар втридорога. Но следи за весом и подкожным жиром.
В общем, тренируйся реже, интенсивнее читай, с большим весом, добавь умеренно калорий в виде белка и быстрых углей, высыпайся.
>Не успеваешь восстановиться
недосып присутствует, да и занимаюсь я вечером.
К бананам доступа нет, но что разнообразить гарнир надо, я понял.
К фруктам тоже доступа особо нету. Норм принимать белок из банки, за два часа перед сном сразу после трени?
Трени через день и два дня выходных. Веса накину, хорошо.
>>1600095
Понял, правда не совсем понимаю, как мне определить сколько накидывать?
>>1600075
ну жир в боках и пузо, не прям чтоб пиздец, но не нравилось. 178/73 был если что, щас где-то 69. Я хз что за стандарт такой, но лично я подтягиваюсь без рывков и резких опусканий. Немного ноги вперед, чтобы пресс задействовать.
Ну почему-то петушки с ютуба, которые любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше. Всё это оправдания, мол я так мало подтягиваюсь, потому что делаю правильно, а вы так много, потому что неправильно.
Я, будучи и без того дряблым скиннифэтом, за карантин обмяк окончательно и решил начать заниматься. Изучил переведенный гайд с реддита (с мертвыми ссылками), кое как изучил англоязычный (в английский я не могу, а там еще и здоровенные вики-страницы чуть ли не на каждое упражнение), в общем, кое-как составил себе программу. И теперь хочу чтоб вы её прокомментировали, поправили, дополнили, в общем объяснили аутисту в чем я проебался. Сильно не стукайте, я немножко аутист, а в делах спортивных так вообще практически полный ноль.
Программу расписал в телеграфе, чтоб не высирать здесь стену текста, ну и ссылочками и пояснениями дополнил. Правда хочу уточнить еще несколько моментов.
Первое: у меня нет турника и сейчас очень проблематично что-то с этим сделать. Я понимаю что уже отхожу от темы треда, но можно ли заменить какие-то упражнения на перекладине на упражнения с гантелями? Пока имеются две штуки по 11 кг каждая. Надеюсь в будущем обзавестись полноценным турничком.
Второе: хочу заниматься (и занимаюсь) каждый день. Да, я читал что нужно трижды в неделю. Но мне так правда легче и прям в кайф. Тем более, программа у меня, как мне кажется, не такая уж и тяжелая. Насколько это критично? Занимаюсь я с самого утра, часов в шесть, поэтому на протяжении дня вроде как нормально восстанавливаюсь, питаюсь и т.д. Опять же, тренировки, по-моему, не шибко тяжелые. Или я все равно еблан и буду глупо и бессмысленно топтаться на месте?
Ссылка на мою программу: https://telegra.ph/Autistic-Calisthenics-Program-07-08
Советуйте, дополняйте, критикуйте и кидайтесь ссаными тряпками. Заранее благодарю вас всех за ответы, анончики, успехов вам во всех спортивных начинаниях.
А на улице тоже турника нет?
Вообще, не проще ли тогда тебе начать выстраивать тренировку вокруг гантелей, дополняя базой из упражнений со своим весом?
С ними куча простых упражнений на верх тела, а для низа можно использовать как утяжелитель. Гугли что-то около full body dumbbell workout.
> каждый день
Если ты новичок, то вполне норм, разве что можно день-два в неделю всё же отдых себе давать, или кардио какое-нибудь.
Но через пару месяцев можешь выйти на плато, тогда всё же придется кроить снова свою прогу.
> разминка перед разминкой
Вот её можешь оставить со скакалкой, а вторую РАЗМИНКУ можешь использовать в «дни отдыха», например. В обычные дни оставь пару упражнений (выкручивания и разминка запястий), а в другие расширь на растяжку.
По структуре ты хочешь что-то около кроссфита, где наяриваешь круги?
По поводу упражнений ничего не скажу, я в этом не понимаю ничего. Разве что ты турник (тяга) хочешь заменить жимом, а это обратная херня. Жим альтернатива отжиманиям, а турник заменят какие-нибудь подъемы на бицепс для рук, а для спины - тяги.
Для пресса ничего лучше подъема ног в висе ещё не придумали. Хотя можешь налечь на статику и держать пистолетик. Просто раз ты после скручиваний чувствуешь себя хреново, то тут и делать особо нечего.
Ну и по мне так ты со временем сам поймёшь, какие упражнения работаю для тебя, а какие - нет. Начнешь убирать излишки, находить вариации «опорных» упражнений.
В начале пути будет работать ВСЁ, а уже дальше всё зависит от твоих целей: может захочешь выучить какой-то элемент, или гармонично развивать тело, или выбить определенное количество подтягиваний и т.д.
>>1600454
Вот тебе делать нечего как подвохи искать.
Лучше смотреть сразу несколько тех же ютуберов, как по мне.
У Херии мне нравится эстетика, на него смотришь и хочется быть таким же. Он показывает много вариаций упражнений и тау же довольно много подводящих, выбирай на свой вкус.
Мне особо импонирует его топление за технику, например.
При этом он, вроде, несколько видео своих называл из разряда «СЖИГАЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ», или его комплексы для сильного пресса. Вот это вызывает сомнение, но как бы можно эту часть опустить и подсмотреть в другом месте. Зато в плане подтягиваний и хвата мне нравится инфа, благодаря нему я пробил свой застой и планомерно двигаюсь к тому, чтобы когда-нибудь «взлетать» над турником.
https://www.youtube.com/watch?v=UFSY3Tq8TTI
> Будет разочарование в том, что нет прогресса.
А он должен быть каждую тренировку?
> Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться
А у тебя есть объективные критерии по которым ты можешь определить когда ты достаточно восстановился?
Алсо, не пробовал представить, что день, когда нет прогресса, просто «разгрузочный», и ты занимаешься на расслабоне?
> 3 тренировку ничего не меняется
Лол, в пределах 3-5 тренировок это вообще погрешность. Люди месяцами ловят застои и переделывают программы для пробития плато. Иной раз даже вообще смена профиля на месяц, чтобы «свеженькое» было как для мышц, так и для мозга.
Я бы посмотрел на человека, который каждую тренировку прибавляет 1 повторение. Через года 2 это будет сверхчеловек нахуй, а некоторые ютуберы, которые нормальный (не высокий, а нормальный) уровень показывают занимаются по лет 7.
Предположим, ты вообще нулевый и занимаешься 3 раза в неделю. В году 52 недели, за 7 лет 364, а тренировок 1092.
Вот эти чуваки, по твоей логике, должны ебашить (скосим 92 как погрешность, НЕ КАЖДЫЙ ЖЕ ДЕНЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ) по 1000 подтягиваний, 1000 отжиманий, 1000 приседов и прочее на изи.
Тебе не кажется это абсурдным?
Я это всё понимаю, но оглядываясь на свой предыдущий опыт с занятиями, прогресс кажется какой-то сказкой, потому что до армии я умел подтягиваться 2 раза не до конца и отжиматься вообще 1 раз. Сейчас я вернулся и могу ну раз 7 подтянуться более менее чисто и раз 15 отжаться, но мне кажется, что такого я добился только потому что похудел там на 15 кг. Сейчас поправился на 3 кг после возвращения, а прошло всего 2 недели. И я боюсь потерять свой никчёмный прогресс, которого достигал целый год. Проблема в том, что я сам не замечаю, когда прогрессирую и это второй раз в жизни, когда я с полного нуля ловлю хоть что-то и боюсь потерять всё во второй раз. Ловлю тильт просто нисхуя и ты правильно пишешь, что нужно гораздо больше времени для выборки. Но тут чисто психологически не вытягиваю, слишком дизморалюсь с того, что нет прогресса.
Ну, братан, тебе надо работать над принятием неизбежного.
Опять же, смотри, за армию ты апнулся с 1 подтягивания до 7, то есть прирост в 7 раз. Чтобы получить аналогичный прогресс тебе надо научиться делать 49 раз.
Поэтому если психологически дрочить на циферки, то они проведут тебе по губам.
Прогрессия тут не линейная, и чем дальше, тем сложнее.
Если будешь эдакий минимум выполнять 3 подхода подтягиваний + отжиманий + немного пресса и присед (или вовсе кардио, 3-5км бега), то никуда твой прогресс не денется и ты будешь поддерживать форму.
Чтобы развиваться надо смотреть за сном, за питанием, за программой, варьировать её и подстраивать под себя.
В психологическом плане тебе должен процесс доставлять, или ставить бесконечные цели, тогда это может стать твоим образом жизни.
Иначе ты так себя самоедством загнобишь и всё по пизде пройдёт.
Частенько вижу, как бабки ходят кругами по стадиону, деды в пол амплитуды подтягиваются, или пиздюки «болтаются» на перекладине. И вроде это всё бесполезная хуйня, но ведь они занимаются, и это круто, это достойно уважения.
Всем похуй на прогресс, только ты о нем знаешь, есть он или нет. Даже если ты сходил и пару раз подтянулся - ты уже молодец, что уделил время физической культуре.
Поэтому, когда у меня застой я меняю упражнение. Так как начнёт расти силушка в малоиспользованных упражнениях за счёт отсутствие нейромышечной связи и пока я её нарабатываю у меня спокойно идёт прирост в повторениях и потом возвращаюсь обратно к упражнению с застоем и вуа ля - застой пробит.
Кто сколько подтягиваний по технике Шреддера сделает?
Я уже лет 10 занимаюсь, но никогда не качал выносливость, все делаю либо на силу (силовые элементы и подводки к ним), либо столько чтобы не уставать и не задыхаться.
Сделал 11 раз и адово забились руку, дальше было лень превозмогать.
Сегодня ходил, лол.
Из-за падения двача пропустил пока сутки зайти не мог.
Круто, 12 раз, будем соревноваться, спортивный азарт, больше мотивации для повышения результатов.
Я подтягиваюсь не так высоко, но у меня хват шире.
Вообще я всегда так делал, хотя другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Дело в том что я еще учил медленный силовой выход, то есть подтянуться, а дальше без рывков провернуть кисти, чуть наклониться переместив центр тяжести, и далее сделать выход. Такими вот подтягиваниями я этого и добился, так что техника суперская. Ты тоже можешь до этого дойти с такой высотой подтягиваний, только надо чуток локтевые суставы укрепить, в верхней точке задерживаться и начать проворачивать кисти, поначалу будет довольно больно. Вебм релейтед.
>Круто, 12 раз, будем соревноваться
Погоди соревноваться, то видео с позапрошлого лета, лол. Перед этим летом у меня был год абсолютного тюленинга сначала не до физкультуры было, потом с травмой отдохнул, потом короновирусы начались, а погода ещё не ок для улицы была Начал в июне с трёх чистых подтягиваний. Сейчас, впрочем, скорее всего те же чистые 12+/-, ибо ныне в 5 подходах по 5 чистых + 10-15 секунд статики на полусогнутых в конце - осиливаю.
> я еще учил медленный силовой выход
За медленный респект и увага. Твой видеорил для меня уаще космос. Я никакой не умею, в жизни делать не пробовал. Надо бы научиться. На перекладине 10-12 чистых отжиманий с опусканием за солнечное сплетение ща делаю.
>но у меня хват шире
Я широким отдельно подтягиваюсь, целенаправленно на спину. Видеорил тоже в позапрошлом году для турникотредов записывал.
>другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Это миф, который придумали вонабикочки, чтобы делать движения в поламплитуды и хвастаться поднимаемыми весами. Даже тяжелоатлеты вставляют суставы в своих движениях, не говоря уж про гимнастику/акробатику, где и силовуха ояебу (кольца, например, воообще снаряд для мутантов) и в темп по дорожке скачут, доталкиваясь до состояния макимально выпрмленных конечностей, иначе хуй куда прыгнешь.
> Это миф, который придумали вонабикочки
Что за хуйню ты несёшь? Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, так же выставляют плечи, чтобы суставы не проебать. Дёрганье даунов на перекладине такая же профанация как и вис шизиков на собственных связках и суставах. И, да, к уменьшению амплитуды правильная техника не относится никак.
>>1601030
Вкатился, дух соперничества очень люблю, начало в 13 повторений положено.
Да можно и вообще не подтягиваться, чего уж тут. Это просто показатель физической подготовки.
Я предвижу классические затирания о том, что это дрочь на выносливость, а мы тут все дохуя сильные ребята. Вот только почему-то я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
Ну, тут большинство любители-вылезаторы, до той формы, о которой ты говоришь, идут годами стабильных тренировок.
При этом тут несколько анонов пытались в «золотой стандарт», а по видео некоторые фитнес-блоггеры тоже в районе 15 и подтягиваются.
Ну и как бы да, выносливость != сила и её нужно отдельно задрачивать.
> я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
> Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны.
> Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы.
> Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.
Ты как-то через раз сам себе противоречишь.
При этом твое сообщение вообще никак не противопоставлено моему.
Ты говорил о неких сильных парнях, которые отличаются от «мальчиков с тонкими ручками», я сказал, что к этому годами идут, у нас тут любители в основном.
А про повторения уже отдельно.
С такого, что мы на ононимной борде и все эти 250 сообщений я могу переписываться сам с собой.
Да и это не отменяет противоречия в самом посте.
Сначала форма и повторения не связаны никак. Потому мало качественных повторений развивают форму, а для множества повторений нужно всё «наоборот».
>чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти
А ты сам чистое подтягивание делаешь?
>проебал плечо
Ну и кто из нас даун? Проебать плечо на турнике, это же надо умудриться. Не на скейтборде, а на турнике блять. Ору с дауна.
>Ну и кто из нас даун?
Ты. Этот факт очевиден из любого твоего поста.
>Проебать плечо на турнике,
Я помню что ты даун, петух и кукаретник, не напоминай об этом в каждом предложении. Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным. Что же касается спортивных тренировок для соревнований то они лишь усугубляют и травматичнее в разы, чем физкультурные, я тренировался для подтягиваний на соревнованиях, это была одна из дисциплин.
>Ору с дауна.
Ты выставляешь себя петеушником зусмерком астолько тупым, что ты сам не понимаешь какая ты смешная тупая залупа.
>Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным.
Что за хуйню я сейчас прочитал? Одно из немногих естественных для человека движений. Я встречал людей, которые вьебали заднюю дельту в подтягиваниях, но это обычно люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы.
На бодивейтфитнессе есть прогрессия, ну и здравый смысл, чувствуешь даже без боли а если боль то тем более, хотя знаю последователей но пеин но геин, которые через с каждым годом все больше и больше жалеют, что упражнение тяжело и тянет плечо, локоть, кисть, то вернись на шаг назад и подрочись еще пару месяцев. Занятие спортом это надолго.
мимо дрыщ 185/65
Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
>>1603020
А обычные отжимания ты тоже не можешь? Делай на коленках или ставь руки на возвышенность. На брусьях пока можешь делать негативы, например.
>>1603109
Это тебе в соседний тред, который ему посуящен. По мне так там странные подводящие и программы.
>>1603115
Запросто, хотя тебе нужно ещё и больше жрать.
Анон, тут зависит как много ты сможешь набрать от того сколько у тебя было мышц без всяких занятий чем больше мышечных волокон с рождения тем больше они гипертрофируются , ну и как организм откликается на нагрузки, тут уже узнаешь после одного года занятий по тому сколько набрал мышц с водой без жира.
> Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
А что тогда делать? Вес добавить или продолжать без веса? Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
> А что тогда делать?
А чего ты добиться хочешь?
Вообще лучше делать разные вариации упражнения, чтобы лучше проработать все группы мышц.
> Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
Это ты правильно, связки заживают очень долго и сложно, лучше хорошо задрочить базу и прогреваться перед подобными упражнениями.
У того же Херии были подводящие к этому.
Например, в обычных отжиманиях ставишь руки всё ниже и ниже.
Ну и естественно тебе надо увеличивать силу, так что можешь разбавлять отжиманиями с доп. весом.
И, конечно, уметь делать планш в принципе, так что его тоже стоит практиковать со всеми подводящими.
>planche-отжимания
Самый быстрый способ палю.
Делаешь вот это упражнение, сначала меняешь ноги, а потом начинаешь их полностью отрывать от пола.
Можешь делать отжимание, 5 секунд удержание внизу не касаясь ногами пола, возвращение в исходную позицию.
Спина должна быть колесом с прогибом в горбу, иначе корпус будет бананом.
Когда станешь посильнее то сможешь спокойно находится в нижней точке, тогда получится делать подобие отжиманий с мелкой амплитудой, уже какой-то профит.
Самое главное очень тщательно разминай шею, плечи, и поясницу (наклонами), потянуть мышцу без разминки в таком упражнении элементарно.
А для полноценных плэнш отжиманий нужно сам плэнш учить, это наверное лет 5 по времени, особенно если другие тренировки делать (подтягивания и остальное).
Никакие утяжеления для плэнша не помогут, обычные отжимания никакого эффекта не дадут, а утяжеление во всяких псевдо-плэнш отжиманиях быстро травмируют плечи. Можно качать плечи гантелями, но зачем? Только стальные плечи и неимоверно сильные мышцы кора.
Нормальная тема или гнилая?
Первые 2-3 года как минимум будут. Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит, при этом у него форма лучше чем у 99% местных качков из зала. Потому что он делает в нормальной технике.
>>1603691
Отчасти да, но программу просто самому надо составить. Основной фактор роста мышц это делать до отказа+небольшой профицит калорий, и тут надо догадаться как сделать так, чтобы заниматься трегулярно и при этом давать организму успевать восстановиться между тренями. Ну и без банального дневника тренировок не получится нормально прогрессивную нагрузку вводить. Хотя ксли делать всегда до отказа, то она особо и не нужна будет.
Да вроде норм, особенно про хват, меня вот он подводил, а как научился висеть более-менее долго, то и пару-тройку повторений прибавил.
За первые две причины пояснить не могу, хотя когда включил даже просто сокращения лопаток для разогрева, то висеть стало легче.
И в других упражнениях часто встречал советы прорабатывать определенные «участки» движения, как, например, дожим в отжиманиях.
Алсо, мне плато пробили взрывные отжимания, и взгляд Херии на то, как должны выглядеть подтягивания. Ну и жрать стал больше.
88кгжиробас
Вообще подтягивание наверное самое сложное для жиробаса упражнение, на одному уровне разве что стояние на руках. Хотя в этом треде мне писали что дрищам тоже сложно подтягиваться, хотя всегда думал что дрищу подтянутся намного проще.
У дрища же тоже мышц нет. Более того, у жиробасов относительная сила даже выше, чем у дрищей.
В детстве это ещё работает. В 1 классе ходил на акробатику и на изи подтягивался 14 раз вообще не тренируя подтягивания (то есть это был первый раз на тот момент), уголок и крокодильчика легко делал, на руках стоять было сложно только в плане баланса, отжимался 40 раз, подъем переворотом делал раз 10 подряд.
Сейчас мне до такого ещё пару-тройку лет идти, хотя очень даже дрищ, и не то что бы высокий.
В плане относительной силы выигрывают, да. Зато в абсолютной выигрывают здоровые кабаны. В общем, зависит от цели.
>>1603827
Он >>1603836 примерно попал, это же было в 1 классе, я тогда года полтора походил и секцию закрыли. И вот мне почти 25 и только пару лет назад что-то начал делать, по сути, около 16-17 я просто аутировал за компом, вот и проебал всё.
Разве что ноги вот не проебал, всегда любил ходить много и быстро, тут мои начальные статы выше среднего.
Pike push ups выводить плечи вперед, а локти к себе:
https://www.youtube.com/watch?v=o9PQq65m6Dw
Всем похуй, а у меня сегодня рекорд, лол.
В зал ходить надо, там много людей мне некомфортно, своя музыка только в наушниках, нельзя подурачиться и потанцевать между подходами, не посадишь рядом дакимакуру и куклу, а с турником дома всех вышеперечисленных минусов нет.
Если захочу ноги покачать, то да, пойду в зал.
Идешь в зал, быстро делаешь свою программу и идешь домой. Что особенного? Если бы у меня сейчас были деньги, то я сразу же бы пошел покупать абонемент. Лучше зала ничего нет. Да и не вижу ничего сложного в том, чтобы потерпеть людей пол часа и 45 минут и уйти домой.
Почему ты отвлекаешься на все подряд, вместо того, чтобы ебашить жим/присед/тягу и немного изоляции и пойти домой? Мне, например, нравятся люди в зале. Я вижу в них желание сделать себя лучше, вижу их усилия, смотрю на их движения и меня это мотивирует. А ты какой-то хуйней маешься в зале. Хотя на турнике дрочиться - истинное ебалово
>>1604310
Чтобы быть здоровым. Много мышц - это энергозатратно и не всегда нужно. Я вот 180/65, режу памятники. Если нужно перенести 120х60х8 гранитную стелу, без проблем вдвоем с напарником носим. Весит она вроде бы 150-180кг. Нагрузок тяжелее в жизни не припомню.
Физкультура — это не только про наращивание мяса.
> нельзя нормально растить мясо
Можно.
> нельзя прокачать каждую мышцу
Что нельзя калистеникой прокачать?
> нельзя ноги качать
Можно.
> Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Мне вот ещё важно, что на открытом воздухе могу заниматься, а не в душном замкнутом помещении.
Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Ну и нравится ощущение владения собственным телом, а не левым снарядом.
В поверфистинге жим стоя раньше был одним из упражнений. Потом его убрали потому что атлеты жать стали выгнувшись как твари чуть ли не одной грудью, а потом вставляться спиной и прессом. Не знаю на мастера или нет, но жать стоя свой вес это действительно очень много.
Слово предоставляется Доктору Люберу! Статья "да здравствует минимализм"
>Итак, отжимания и подтягивания .... перед вами один из наилучших, на мой взгляд, способов тренинга для построения мускулистого тела по стандартам «мужского фитнеса» без покупки абонемента в «суперзал».
На основании чего я делаю такой вывод? Безусловно – отталкиваясь от практики. В школьные годы мне довелось довольно много общаться с теми, кто избрал за идеал фигуры молодого Бельмондо или Гойко Митича .... Так вот, приблизиться к идеалу у них, в большинстве своем, получалось, а средством к этому как раз и было сочетание аэробной работы и различных модификаций комплексов отжиманий-подтягиваний. Впрочем, судя по публикациям в тогдашней прессе, и сами Бельмондо с Митичем шли к своему телу тем же путем.
мимо покормил
Ты просто поехавший.
>>1604324
Так это же бесполезное дрочево.
>>1604341
> > нельзя нормально растить мясо
> Можно.
Нет.
> > нельзя прокачать каждую мышцу
> Что нельзя калистеникой прокачать?
Все пучки разных мышц
> > нельзя ноги качать
> Можно.
Ебанутый?
> > Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
> Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Иди заработай.
> Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Ну вы блять и ебантяи
> Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Хуячь базу со штангой. Какие проблемы?
>>1604358
Бля ясно, у вас тут вот такие сектанты.
>Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит
Он дрочит на многоповторку, которая дает саркоплазматическую гипертрофию. Мышцы будут расти, но будут с виду такие водянистые, как и у ганибала
Я так понял, следующий этап и наверное конечный ддя наращивния мышоц - научиться делать выходы силой для спиногруди и отжимания от брусьев вниз головой для плеч. После освоения на 10 повторов юзать жилет. Ну и усложнять сами выходы, типа в уголке их делать.
1) Какие подводящие дрочить для выхода силой? Смог сделать только выход на 2 по видосу херия, где ебош невидимую кнопку и на рывке выходи. Но это хуйня конечно, на массу надо подконтрольно выполнять, а не на инерции. Дрочу пока отжимания от трубы и фальшивый хват.
2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени? Делаю по 5 подходов по видосам того же херия, вишу уголком на брусьях или на турнике на максимум, потом с сгибаю в коленях и так до отказа. Хуй знает, в чем пр кол, но делаю.На руках стоять даже устены пока не могу, тупо сил не хватает. Хотя жал в кочалке на раз 52кг, сам вешу под 70
К херичу вопросы из-за якобы его питания, где он на брокколи и йогурте хуярит свой высокоинтенсив. Я тестил низкоуглеводочку 3 месяца, довел себя до 60г углеводов в день с загрузочками по 300г. Проебал весь жир, а также все мышцы и силовые, высох, стал похож на зека. Тренироваться без углеводов практически невозможно, жить невозможно, а через месяц психика по пизде. Херия же чередует низкоуглеводные дни со среднеуглеводными, но судя по его продуктам с видосов, там в районе 100-200г углей в день, это полная хуйня при его многочасовых тренировках. Гормон роста хуярит он, иначе никак. Без углей с ума натурально сходишь. А у него еще периодическое голодание, земля пухом.
Если бы он курсил, то откатывал бы время от времени. А так он примерно на одном уровне постоянно. Да и весит всего 70 кг при росте 180. Тут реально дело чисто в гипертрофии саркоплазмы. Многоповторщики всегда залито выглядят. А силовики наоборот секутся если у них жира мало конечно
>1) Какие подводящие дрочить для выхода силой?
Подъем с переворотом и медленные опускания.
>2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени?
Вообще ничего общего со стойкой нет, если совсем прям сил нет, то по Вейду попробуй, crow stand хорошее упражнение, потом можешь коленями перестать упираться в локти и на вису их держать.
Да никому эта хуйня не нужна, думаешь, профики жрут этот сушеный эякулят Ронни Колмана? По-моему вся индустрия только на верующих и держится. А 100кг машине вообще нехуй делать как въебать килограмм мяса в день и получить свои 250г белка. Не говоря уже о 70кг хуесосах с их потребностью в 100 г в день максимум.
бля пчел, ну реально я не думал, что получится. Наверное, это упражнение проще, чем я думал
Максимальные показатели на данный момент:
1.Подтягивания - 18 хочу подтянуть до 30-40, за последние 3 месяца поднялся с 5-7 до имеющихся 18
2.Отжимания - 40 хочу сотню отжиматься на похуй, 3 месяца назад делал 15 максимум
3.Приседания в районе сотни но ноги мне в хуй не сдались,
занимаюсь хаотично тренил по видосам самых разных ютуб блогеров.
Думаю что мне советы нужны, может мне лишний денёк отдыхать надо? День турник - День пуш ап, а в третий день отдых. Или мне нужно каждый день забивать и грудь и спину? Больше углеводов потреблять или мяса?
63-65кг
180-185см (последний раз в военкомате замерял было давно уже 100 раз вырос)
Вдумайтесь, парень за один сет делает 50 подтягиваний, силовой выход, 50 отжиманий от турника (лично для меня таки отжимания гораздо тяжелее чем на брусьях, 10 сделаю и забиваюсь, когда на брусьях с глубоким опусканием делаю 30).
Реально вообще такого добиться в этой жизни?
Мне не нравится его техника и что он хач
Вчера собрался было качнуть пресс и поясницу на турниках, но пошёл дождь. Поэтому упражняться я пошёл в особый зал, в котором грех на руках не постоять, лол.
Залы закрыты, но если очень хочется, то можно.
>Скоро и отжиматься сможешь
Едва ли скоро, я в упрощённых подводящих (когда стоишь углом и вес вперёд на плече смещаешь) еле отжимаюсь 5-6 раз. Я прост под 190 ростом и ультрадрищ от природы, ну на видео видно, лол.
Ебать круто.
Потому-что этот чел занимается чисто ради рекордов. Сосредотачивается на одном движение, а потом бьёт рекорд и следующие упражнение выбирает. У него норм форма была до тех пор пока он не начал делать рекорды ради рекордов. Рост 170 и вес 60, ну и как ни странно он никогда не был сухим. Так что жратва и тренировочный процесс хромает с точки зрения гипертрофии, но своего он добивается и довольно известен в узких кругах.
Сегодня качнул спину руки плечи и после походил. Надо было до, лол. Я и раньше ходил, но не снимал. В ходьбе такая же хня, как в стойке. По дефолту прогиб в пояснице, с которым кажется что легче, но когда получается его убрать, оказывается, что и стоять и ходить намного менее энергозатратно. Но уже бывают проблески отуствия пробига и напряжённого пресса/жопы и в стойке и в ходьбе. Так что думаю до конца лет есть шансы нормально научиться.
>63-65кг
>180-185см
>Отжимания - 40
>хочу сотню отжиматься
Это ты на шебм?
В итоге получилось вот так 21 13 12 11 11, а позавчера было 20 12 11 11 10, первый раз у меня такой большой прогресс всего за пару дней. Обычно нужно примерно две недели для +4 к общему количеству, а тут так быстро и мощно...
Надеюсь это был не мимолётный приток энергии в тело и послезавтра я смогу спокойно повторить всё это.
Всем похуй, а я продолжаю)
180/65
раздутый во время трени я точно не выгляжу как парень с шебм
Даже на пикриле я не выгляжу таким худым, хотя это было 3-4 месяца назад когда я 60 весил от силы
а насчёт отжиманий, вот тебе чистые 40 раз
А я подтянулась 5 раз, без резинок и других вспомогательных штук...
Смотри не перекачайся, а то такой станешь
False grip на турнике в медленном выходе силой дикий чит мод.
Могу сказать что если вы за пару месяцев выучите медленный силовой выход с таким хватом, то учить медленный выход с обычным хватом и проворотом придется все равно с нуля, не будет сил в предплечьях на этот медленный проворот кистей.
> кроссфит
Не, спасибо
Хоть один адекват, пока за технику не сильно отвечаю, рядом нет никого кто мог бы подсказать, просто убрать прогиб и выпрямить ноги, сказать легко, но когда я на полу то не понимаю что мне надо делать
>>1608175
какое это имеет значение в повышении выносливости? 18
скоро запишу с немного исправленной техникой, посмотрите что там как, сегодня уже потренил на грудак, лишний раз не буду
>просто убрать прогиб и выпрямить ноги, сказать легко, но когда я на полу то не понимаю что мне надо делать
https://www.youtube.com/watch?v=ZifHlJrpbQc
В прошлую тренировку каачал пресс и поясницу, в эту опять верх - всякие подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, и заодно решил проверить, что там с удержанием угла.
Как и следовало ожидать, всё хуйово с ним, если ты я 187/76 эталонный тонкокостный эктоморфище. Ну и похуй, полтора месяца назад я вообще прямые ноги в угол поднять не мог. Так что прогрессируем.
Спасибо, но сегодня удача меня обошла стороной, а точнее я её обошёл, перевернув режим сна/бодрствования с ног на голову.
В итоге по сравнению с прошлым разом >>1607448 с трудом дожал два последних в первом подходе, и последние в третьем и пятом подходе, прогнувшись колесом.
Ещё записал первый подход на видео, можете покритиковать, исправлю ошибки.
>>1608913
Увидел и тоже решил попробовать уголок, думал легко будет, а оказалось сложновато, даже плечо немного заболело как слез.
>решил попробовать уголок, думал легко будет, а оказалось сложновато
Хуя ты мощный, 40+ секунд угол держать. У меня 12 рекорд лол. Плохо быть дрищом (( Ладно, пока спишу на то, что у меня на длиннючих ногах икры больше, чем у большинства коренастых вонабикочек Кстати, ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет. У меня есть, причём от этого плечи устают. Надо погуглить гимнастов, чтобы понять, как правильно.
> ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет. У меня есть
Это разве не признак недостаточной развитости мышц-стабилизаторов?
Например, в упражнении на пресс, когда поднимаешь ноги к турнику в висе, те, у кого эти мышцы плохо развиты, раскачиваются, может образоваться такой же угол, руки тоже немного сгибаются. Со временем это пропадает и ты выучиваешься делать это упражнение по струнке смирно так сказать, и без колыханий.
>>1608931
Херия, к слову, советовал высокие подтягивания в уголке - вполне прикольная штука.
Я >>1608913, например,могу поднять/опустить идеально прямые ноги (а не слегка согнутые в коленях, как делает 99% физкультурников) к турнику без раскачки. Но когда поднимаю ноги в угол, какая-то дикая сила хочет опрокинуть верхнюю часть тела назад. Для противодействия автоматом напрягаются плечи и спина, получается небольшой угол в плечах. А некоторые челы, включая >>1608925, такое чувство, что просто висят без задней мысли на расслабленных руках/плечах.
Компенсация мышц пресса? Проследи за своим телом, насколько и где идёт напряжение. Возможно у тебя сокращение идёт не только в районе пресса, но и выше, как бы «дожимаешь».
К слову, я вот люблю и уголок, и подъем ног делать именно на брусьях, чтобы избежать смещения нагрузки на руки.
>>1609046
Да, особенно если есть ощущение, будто можешь сделать ещё пару подтягиваний, но тупо слетаешь с турника.
> просто висят без задней мысли на расслабленных руках/плечах
Да, именно так, напрягается только пресс, плечи со спиной даже не думают задействоваться. Пробовал напрягать их сам, и становится как-то неудобно и некомфортно, но показалось что так немного легче держать уголок, так как когда расслабился нагрузка на пресс по ощущениям стала больше.
Наверно >>1609052 прав, из за того что пресс не справляется автоматически включаются плечи и спина.
Подскажите чем гирю прикрепить к себе для подтягиваний
Пудовка обычная
Ногой цеплял, но неудобно и перекос на сторону
Ну если по правильному, то сводишь лопатки и вниз их чутка отводишь пока руки не начнут подключаться
Если ты новичок и мало делаешь, то забей хуй на технику, хоть как делай, даже если будешь ногами где-то помогать, если можешь так подняться это норм, главное контролируемое движение в негативной фазе (плавно опускаться)
Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.
Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.
Это маркетинговое говно для лохов, охулиарды экспериментов (из тех, что не проплачены брендами компрессионной одежды) подтверждают, что такая чудо одежда добавляет всякой там выносливости и возврата движений не больше, чем хбшные труханы.
Реально ощутимый эффект только от лифтерской хуйни типа жимовой майки, которая с "компрессионными" шмотками ничего общего не имеет.
Почему эту хуета сальная такая сильная??? Это пиздец, почему все вокруг сильнее меня? Я еле поднимаю гирю 24 кг. Подтянуться с ней я вообще ни разу не могу. А это чучело пивное подтягивается 8 раз и поднимает гирю одной рукой как футбольный мячик. При том, что визуально мышцы у него не наблюдаются.
Мб лучше поработать над собой, а не язвить на других, инцел?
Парень гиревым спортом увлекается, поэтому у него и нет такой рельефности/объемов. Он просто очень сильный, вот и все.
Ты посмотри на его махи даже, там же половина работы это инерция тела.
> визуально мышцы не наблюдаются
Вполне наблюдаются.
Тем более у него просто жира много, вот и кажется, будто нихрена нет. Вполне там и бицепс, и трицепс у него есть.
На жиролифтеров посмотри, они хоть и здоровые порой, но мышц не особо видно. Зато машины тягают.
Да и хуй с ним
Мы же как билдеры хотим прорабатывать мышцу давая ей нагрузку, если ты нормально сводишь лопатки и чувствуешь целевые мышцы, то все ок и в такой амплитуде
Я бы посоветовал резинки приобрести, на самом деле крутая штука и можно применять не только для подтягиваний, но и в других упражнениях. Тренируй австралийские, тебе как новичку они хорошо подойдут. Конечно негативы не забывай, вверх с прыжка/табуретки вниз очень медленно, мож ты реально берешься слишком широко и там естуственное движение это до половины
Еще варик послать нахуй эти широкие подтягивания и хуйней не страдать, всегда треню чуть шире плеч и нормас. Редко меняю хваты для разнообразия
Иди в зал, если опыт был и ты нормалный мужик сильный, который жрет хорошо, то ты по дефолту уже сможешь как никак вес поднимать и приходить попердывать под штангой себе на благо
Еще охуенный бонус это приседания, сам знаешь полезно для простаты
Станрвая нахуй и не нужна, в день спины есть тяга в наклоне штанги, тяга к поясу и как раз в начале поподтягиваешься и добьешь блоками
Ты просто не понимаешь, как это работает.
https://youtu.be/myjEvM_a3eU
Сила, он не только в размере мышц. А низкий процент жира только в бодибилдинге хорош.
Он не гиревик но выглядит примерно как чувак слева на центральной фотке. Да жирка многовато, но это не значит что силы нет. Плюс руки у него ниразу не тонкие хз чем ты смотрел, на 0:53 присмотрись.
Спина у него хороша и руки, это точно т.к они в первую очередь работают при подтягиваниях и +24кг тянут. При своем то жире, лол.
А вот толчок гири, там работает половина корпуса и на плечи нагрузка не очень большая, отсюда они мало гипертрофированы и нету "рамы". Толкать помогая ногами не всё равно что жать.
Попробуй не считать количество подтягиваний когда делаешь, а просто сделай максимум без подсчета, на телефоне видео записывай чтобы после подхода посчитать количество, а когда делать будешь вообще о количестве не думай, я вот рандомными цифрами голову забивал после каждого подтягивания, или вспоминал имена персонажей из аниме, и когда сделаешь как тебе покажется последний раз, то внуши себе что это был не твой 17 раз, и следующий 18 ты не осилишь, а то что это был только 16 и ты сейчас спокойно сделаешь свой обычный 17 раз, можешь даже потом решиться на 18, который на самом деле уже будет 19. Нужно просто свой мозг обмануть немного, так как когда ты подтягиваешься и считаешь количество про себя, и приближаясь к своему максимуму начинаешь сам того не замечая накручивать себе в голове такие мысли "ну всё вот 18 раз щас пойдёт пиздец жестко не вытяну ну его нахуй тяжело ппц", а применив трюк описанный выше ты будешь думать что это будет только 17 раз и сможешь легко настроить мысли на такой лад "опа 17 раз щас четко сделаю тупа вверх поднимусь набираю энергию ощущаю силу и подтягиваюсь погнали нах", и потом посмотрев на видео сколько раз ты сделал в итоге, удивишься увидев что вытянул 18 раз. Повторив так пару тренировок, этот психологический барьер последнего раза перестанет существовать. Немного сумбурно описал, но надеюсь ты понял суть.
Но стоит учитывать, это был мой опыт решения проблемы психологического уровня, у тебя возможно такой проблемы нет, и тебе нужно смотреть совсем в другую сторону, подтягивания с отягощением, силу хвата тренировать, статическая нагрузка, негативные повторения, ну или киппингом добить в конце. Перечисленное я не использовал, так что подробно описать не могу, но слышал что это помогает преодолеть плато.
Меня вконец доебал угол между руками/спиной, который является следствием недорастянутых плеч, поэтому несколько дней назад я стал тянуть плечи каждый день. А заодно и складку, ибо когда переползу в залы в честь осени, буду спичаг долбить, а для него чем ты я больше слабосильный дрищ, тем сильнее нужна складка.
Также я вроде начал понимать, что надо делать, когда в стойке начинаешь завалиться в сторону спины из-за внезапно появившегося прогиба в пояснице. Раньше просто пытался балансировать только путём прогиба в плечах (но расятжки ТОНЕТ), теперь ещё и прямыми ногами помогаю, вроде даже ок выходит.
Важно, чтобы не крепить к стене, а ставить на пол
Кочую по съёмным квартирам и спрашивать "а можно ли сверлить ваши стены" и каждый раз платить установщику или возить перфоратор не в кайф. А так поставил на пол и не паришься.
По той же причине не подходит стандартный турник 3 в 1
А выбор напольных стоек с турником чё то совсем маленький, штуки 4 разных нашёл и всё
А с жимом только один DFC Power Tower G003 / G005 и тот на вид как из гаража с супер тонкими брусьями
Если ты ростом больше 180, то нормально подтянуться внутри квартиры никак: головой в потолок бьёшься + ноги ещё скрючивать надо. А нормальные подтягивания - это прямым телом и куда-нибудь в район ключиц. Брусья говно, потому что 1. широкие и не регулируются, 2. низкие - с прямы телом не отжаться, а скрюченные ноги на отжиманиях - говно (ещё забавно, когда ими дрыгают на каждое повторение, шоп полехче было). В общем это говно ограниченно подходит только для карланов, но и для них брусья низкие, а в верхней точке нормальных подтягиваний в хатах с потолками 265 (с натяжным потолком 260) даже карлан будет башней в потолок упираться.
>А заодно и складку
100 + 100 + 3-5 минут.
С растяжкой у меня всегда всё хорошо было, но я обычно просто стоя ладонями к полу потягиваюсь, не ожидал что так легко и мощно складка получится, и со стороны посмотрел забавно выглядит как креветка сложился, лол. Я худой немного, наверное поэтому так легко получилось.
01 http://arhivach.ng/thread/562606/
02 http://arhivach.ng/thread/604443/
Хули ты токсичный такой, особенно когда нихуя не знаешь. На шведской стенке тысяча упражнений для растяжки всего, и ног и плечь и спины и неба и аллаха. И ноги я лично закидываю и под 90 и в шпагат и прямо и боком, потому что в зависимости от положения ноги и тела и направления, куда тушу наклоняешь/прижимаешь тянутся разные мышцы
>стиль гимнастов это стиль ниндзя, только выше ?
>сука ты терминами умеешь общаться конкретными ?
Ебать тебя рвёт. Вот тебе видео, макаба не умеет по таймкоду показывать, смотреть с 5:15.
https://youtu.be/spKKaFwrzmc?t=315
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs?list=PLF1zbG08FoohS01ChuKHw45PPMOUPLH9l
У меня как на пике 4. Та же хуйня что и у тебя - живу на съемных, ебал сверлить стены, к тому же они картонные бывают и просто стремно на них висеть. В общем рекомендую.
>>1613609
В верхней фазе подтягивания голова пару см не достает до потолка, с прямыми ногами. Мб потолки чуть выше, но проблемы такой не было. Брусья широковаты, да, но это не особо заметно. В коленях просто сгибаешь и отжимаешься.
183
Вот тут ниггер говорит, что чтобы повысить гибкость нужно на ебучем массажном валике прокатываться. Посоветуйте упражнения для повышения гибкости, а то покупать или колхозить своими руками этот валик не очень хочется.
А нахуя качать всё остальное? Мб объяснит кто?
Мне кажется ты с ума сходишь, смотри как те же гимнасты отжимаются:
https://www.youtube.com/watch?v=LtqcFOzbOPE
Для общего развития и, внезапно, для силы плечей. Любой рэндомхуй, у которого хватает плечь и остальной туши, чтобы держать горизонт на прямых руках и сорта переднего виса, скажем, секунд 30, скорее всего выполнит норматив мастера спорта по жиму лёжа в своей весовой категории или будет крайне близок к этому. А вот количество мс жиролифтеров (или даже чистых жимовиков без ног), у которых силы плечей и остальной туши хватит, чтобы горизонт/вис удержать - на уровне погрешности.
А это видел, можешь такой мостик сделать, может этого не хватает?
https://youtube.com/watch?v=1t3-R_J_2_s
делай стойки на голове/плечах/руках, жопу в душе холодной водой мой, начни бегать, жри так, чтобы запоров не было. можешь сходить и купить в аптеке мазь от геморроя, загугли. если крови нет, то можешь в душе вправлять пальцем узел легким надавливанием или массажем. гугли консервативное лечение.
Висы/горизонты не мешают быть 190/90, например.
> 117кг
> подтягиваться
Чел, со своим весом я бы советовал только с микровесом заниматься, до 90кг можно и без занятий наверное похудеть
>вешу 117кг
>Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?
Похудение, лол, без шуток. Изо всех сил худеешь, параллельно делаешь подводящие упражнения для подтягиваний. Самое простое - это так называемые австралийские подтягивания (когда тело под наклоном, ногами на земле стоишь). Когда начнёшь мочь более-менее, то переезжай на обычный турник, но используй резину для помощи (гугли подтягивания с резинкой).
Это не токсичность, у меня друг 175/100+ между ходьбой и теперь уже даже бегом гоняет со мной на турнички заниматься. Основные упражнения у него сейчас - австралийские подтягивания, упрощённые отжимания (когда руки на возвышении), ну и всякое на пресс/поясницу.
> Какие ещё упражнения можете посоветовать
Тренировать спину в зале и худеть. Тебе с таким весом дай бог суставы с сухожилиями не наебнуть.
Кстати, аноны, купил канат и хочу научиться взбираться без ног. Пока что буду подтягиваться от нее пока не сделаю 4х8. Что еще подводящего есть? База есть подтягивание с уголком 4х8 и подтягивание с гирей 16 кг 4х8
Я и так худею, вопрос был про упражнения, чтобы когда я похудел, мышцы были адаптированы.
>>1614824
>>1614819
Ну в общем-то всё понятно, хочу с зарплаты купить резинки и уже жестко хуячить.
А что с суставами и сухожилиями? От какой хуйни может всё накрыться медным тазом? Какие ошибки не совершать?
Под негативами я имею ввиду запрыгивание вверх и потом медленное опускание, в чем там проблема? Пока что ничего, кроме кожи на руках, не болело, хотя там и нагрузки были не очень. Опыт работы в качалке имею большой, когда остановиться знаю, хотелось бы именно про пиздецомы услышать
>Похудение, лол, без шуток
До скольки лучше худеть ?
Теоретики идут нахуй.
Требуются те кто реально сам худел и знает на каком весе что он делал.
Например до какого веса можно только ходить?
С какого веса можно начинать:
1. зарядку,
2. отжимания,
3. пресс,
4. вис на турнике
5. подтягивания
6. тренировку по комплексной программе ?
>у меня друг 175/100+ между ходьбой и теперь уже даже бегом гоняет со мной на турнички заниматься. Основные упражнения у него сейчас - австралийские подтягивания, упрощённые отжимания (когда руки на возвышении), ну и всякое на пресс/поясницу.
1. бег на 100 кг ? вы там ебанулись с другом ?
2. пресс на 100 кг ? ты живот 100 кг видел вообще ?
1, 2, 3 - с любого
4 я и с 130кг делал, правда недолго
5 хз
6 смотря что такое комплексная программа
Ну и многое зависит от твоей предыстории, у меня было спортивное прошлое несколько футбольных клубов, легкая атлетика, так что я всегда был крепким жиричем, в свое время даже при весе в сто мог подтягиваться, но потом как-то всё сошло на нет
> и уже жестко хуячить.
ага удачи, хуячер 117кг
>когда остановиться знаю
Вот это тебя и спасает. Твой мышцы сильнее когда растягиваются когда делаешь негативы ты на 20% сильнее + так как ты отпускаешь вес - это еще легче. В итоге ты играешься с весом с которому не готов организм и твои связки включительно, хорошо для наработки нейромышечной связи в меру, но трайхардить на нем не надо.
>6 смотря что такое комплексная программа
ну полноценная программа или план твоей тренировки для проработки всех групп
ну хотя бы когда ты умеешь делать по 10 повторений всех базовых упражнений. а когда ты от пола 1-2 раза отжимаешься, и подтягиваешься на пол шишки (сантиметров на 10 вверх от начального положения), то тут тупо не из чего программу строить
Ну, собственно, из всех упражнений, негативы я делаю меньше всего, ибо кисти не выдерживают. Недавно ещё надорвал связки на пальцах и при большом напряжении мизинец начинает неестественно выгибаться, лол, надеюсь эта залупа когда-нибудь попустит, иначе придется что-то выдумывать типа пластырей или подобной хуйни
Ну смотри, если без упражнений с собственным весом, т.е. в качалке, то я реально не вижу ограничений: мой исторический максимум был 140кг и даже тогда я мог пойти в зал и пожать 80 от груди, а потом сделать присяды итд. Надо на отдельно взятую личность ориентироваться, так же как ты не будешь одинаковую программу давать дрыщу или грузчику, так и здесь. У тебя какой бэк?
Я не профи по жиротренингу. Но я знаю, что что-то делать плавно-регулярно лучше, чем нихуя не делать, даже если ты жиробас, лол.
У меня просто есть друган, который в свои 20 с небольшим отвратительно жирный. При этом он не совсем вялый жыродрищ, у него есть рабочее мясо и какая-то сила. Но также есть дохуя жиа, в тч пузо.
Я ему сказал - сначала тупо быстро ходишь через день по часу, на пульсе плюсминус 130-140, но вообще на самом деле похуй на каком пульсе, лол. Когда ступни перестану болеть - можно очень изе бегать начинать.
Он ходил недели 2, потом стал по малу бега добавлять, на днях вот 8км за час протрусил целиком. Сейчас вроде опять вернулся к комбинированию ходьбы/бега.
Также он уже по собственной иницитиве подгребает на турнички во время моих тренировок. Я ему показал, собственно, эти самые австралийские подтягивания и отжимания от скамейки. Он делает. Причём делает в нормальных объёмах годной технике, типа там отжимания - без проваленой поясницы и без клеваний головой/грудью. 4 подхода по 10 раз плюсминус.
>пресс на 100 кг ?
Я ж говорю, он не абсолютно дряблая туша. Нормально делает на пресс:
1. Подъёмы согнутых ног в висе, потом ещё до 10 секунд удержание согнутых ног (кстати, у него хватает предплечий, чтобы провисеть необходимое время)
2. Подъёмы ног до вертикали, лёжа в упоре на локтях.
3. Лёжа в положении "лодочка" махи прямыми ногами (вертикальные ножницы) 20 раз, удержание прямых ног на весу 10 секунд, опять махи прямыми ногами, но уже горизонтальные со скрещением 20 раз, снова 10 секунд удержание прямых ног. Это без отдыха, ноги на весу постоянно.
Также делает разгибания прямым телом, лёжа на животе и на обоих боках.
Вообще укрепление кора (пресс, поясница) - это для здоровья намного важнее и полезнее, чем руки-базуки и прочие сорта бицухи. Так что я хз хули у тебя горит с моего кореша жиробаса и его упражнений.
> а когда ты от пола 1-2 раза отжимаешься, и подтягиваешься на пол шишки (сантиметров на 10 вверх от начального положения), то тут тупо не из чего программу строить
Ну если воображения или мозгов погуглить нет, то да, печально. А люди поумнее придумают или загуглят про отжнимания с упёртыми коленями в пол, отжимания от стенки наконец, девчачьи подтягивания, подтягивания с резинкой. Варианты всегда есть, надо просто не быть хуесосом.
>Ты представляешь что такое висеть, держать вес 117 кг руками на брусьях ?
Причём тут брусья, если речь про ВИС? Вис - он обычно на перекладине на прямых руках.
Я хз за чела 117кг, который тут спрашивает, я не знаю его реальное состояние. Но я знаю кондиции своего 100+кг кореша (вроде 105кг весит щас, но это не точно). Да, у него ебейшее пузо. Но когда я увидел, что он вполне сносно выполняет упрощённые подтягивания/отжимания, спросил: "можешь на турнике висеть?" Он попробовал, и оказалось, что может. Тогда я показал подъёмы согнутых ног в висе. До горизонтали. Он осилил десяточку и даже после неё в статике провисеть несколько секунд с согнутыми ногами. Ну я грю молодец, хуйле и добавил это упражнение ему в стандартную программу. И пресс трениируется и хват заодно. Сейчас делает по 3-4 похдохда 10 подъёмов ног (с согнутыми коленями) + удержание.
Заебали придираться, я же не советую чо как делать каждому жиробасу, просто транслирую личный опыт на примере кореша-жиробаса.
Если это кому-то поможет, могу снять его упражнения, когда в следующий раз пересечёмся на площадке.
а болдовая звёздочка это что значит ? типа можно только по болдовым идти, а остальные если будет интерес разнообразить ?
ну скажем - в чём отличие, если работать только по болдовым либо работать только по не болдовым ? почему автор таблицы выбрал именно эти упражнения как болд, а не другие?
Написано же milestone skill, то есть по-нашему можно сказать типа достижения или ключевые скилы. Остальные скилы либо вариации, либо подводящие.
>>1614957
Было бы удобно, но у меня таких нет. Я вообще веб-разработчик, как думаешь сайт где собраны все упражнения с удобным поиском и фильтрами пользовался бы успехом? Причём там были бы не только упражнения со своим телом, но и со штангой, гирей и т. п.
во нашёл прикольные картинки https://darebee.com/hive/daily-dares
осталось такие к каждому упражнению собрать и перевести.
интернету 15 лет а качкодрочеры до сих пор не сделали готовый план. вот твой план уже отлично что есть, есть сортировка по типу упражнений, сортировка по сложности. но нет ни картинок ни перевода. ало люди 2к20 год на дворе. ютуб уже 12 лет гремит по стране, а у вас нет all-in-one таблички. или предлагаете за далары купить личного тренера, который будет говорить сколько раз тебе отжаться и по сколько подходов ?
вот 1400 программ нашёл, заебешься искать подходящую https://darebee.com/workouts.html
ну вот я беру vertical push
1. гуглю foot supported l-sit и что я вижу ? а я нихуя не вижу кроме одной обоссаной тёлки . круто, удобно, твоё, изи, сидеть весь день гуглить вместо реальных дел. причём это должен делать КАЖДЫЙ кто откроет твою табличку. КАЖДЫЙ мать его человек должен сидеть гуглить
>как думаешь сайт где собраны все упражнения с удобным поиском и фильтрами пользовался бы успехом?
ну вот я беру твою табличку, ищу "one leg l-sit" и всё, он мне нихуя не выдаёт. как я должен узнать что это ? причём стандартный l-sit у меня не получается делать, foot supported l-sit попробовал - самое то, можно забивать мясо. а второй шаг даже не гуглится. я твою табличкой реально охуею гуглить
вот нашёл человеческое https://antranik.org/l-sit-tutorial/
но я реально не понимаю, почему в 2к20 до сих пор не сделали гайд. либо если сделали то не дали ссылку.
ты вот спрашивал про сайт. будет ли он пользоваться спросом. знаешь что надо ?
вот например берём твою табличку. она должна быть кликабельна на каждое упражнение. кликаешь на упражнение - получаешь видос как делать и каких ошибок избежать. всё. нихуя не надо гуглить, открываешь табличку, открываешь нужный видос в два клика. у тебя есть план к чему стремиться и как делать каждый шаг с видосом. язык посрать какой.
а так что мы видим в шапке ?
куча ютуб каналов ? ну охуеть, зайди в ютуб и вбей "калистеника" - можешь там смотреть видосы не отрываясь ближайшую тысячу лет.
дальше что ? реддит ? добавьте хотя бы русскую вариацию своей статьи https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
а начинается статья с подтягиваний 3x5 ну охуеть для начинающих.
дальше что? какие-то ебейшие кнопки которые нихуя не делают
что по итогу ? по итогу шапка гавно без задач, в которой новичок нихуя не поймёт
одна твоя картинка вот эта >>1614914 в десять раз лучше этой ебучей шапки
>>1614914
пидарасы вот кстати кликабельно и видосы на каждый эксерсайз есть
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s
v1 https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart/
v2 https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/az79av/new_and_improved_bodyweight_fitness_progression/
хули этого нет в шапке ?
Гемморой наружный, то есть просто выскочил голубоватый зудящийся тромб прям на кольце. Купил ауробин и облепиховые свечи. За совет спасибо, анон. И хотя к врачу все равно пойду, есть надежда не забрасывать упражнения. Добра тебе
Уебываю со своими жопопроблемами в медач, сорян что сюда на панике написал
Купи гидрокортизол, у меня каждый раз когда разбухает узел ( в основном из-за диареи по 8 раз в день), я его мажу и на следующий день его уже нет. Охуенная штука, я ей запущенный узел за пару дней вылечил год назад, с тех пор один раз понадобилась недавно. Надеюсь, ты восприимчив к нему и скоро поправишься.
Так как моя стойка всех заебала, разбавлю её сортами дрищеотжиманий, лол. Как же бесит, что кругом микробрусья, на которых мне не отжаться прямым телом с прямыми ногами.
а тут начало с подтягиваний, как обычно. ещё бы с выхода силой начали https://work_out.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
1. какого хуя вообще использовать внешний вес ? с таким же успехом можно в кокочалочку записаться и не ебать мозги
2. какая это блять становая тяга, если он не приседает вообще ? он же тупо поясницей тянет вес ? у него техника ебанутая или это не становая тяга ? может перевод ебейший ?
3. таким упражнением же можно разъебать поясницу ? или это исключительно на вес 1-2 кило для начального укрепления ? бля ты возьми гантельку 10 кило и поделай так, потом два дня в лёжку будешь лежать
бля, пересмотрел еще раз, не могу отойти от охуения. сука там же техника максимально ебанутая. ты же сука поясничным отделом сука долбишь вес, бляха муха. тебе любой скажет, что сука вес нельзя поднимать спинно-поясничным рычагом, сука надо же присесть ууу бля
>>1615123
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE
Ща ты наверное вообще охуеешь.
сказочный долбоёб
https://www.youtube.com/watch?v=W40UxQXeaFE
Cуть в том что травма появляется если ты заставляешь позвонки двигаться. Что в становой с прямыми ногами, что в гудморнингах ты поднимаешь не спиной а тазово-поясничным отделом и задней частью бедра.
охуеешь блять, это свой зал нужен с потолками 3 метра + целой комнатой для занятий (а это под лям цена) + тренажеры. турники, брусья, паралетсы, шведские стенки. для колец вообще высота потолков метра 4 нужна. итого тыщ 50 надо ввалить. ещё заебешься искать напольное всё. а если прибивать к стенам, то это стены не из гипсокартона нужны и при этом свои личные
и как вы там занимаетесь то ?
ни списка тренажёров, ни списка упражнений, нихуя в шапке нет
тут нихуя конкретного, спорят за обе версии https://do4a.net/threads/Прямой-или-гнутый-турник.11519/
Можно на ровном месте лодыжку подвернут
Про брусья с пикрилейтеда - эта лалка, вероятнее всего, отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз. Или вообще делал ебанашкины отжимания за спиной, которые так любят дохлые школяры.
С запястьями тоже ебобо. Расставил, видать руки неудобно широко, ШОБЫ СПИНА БЫЛА ШИРЕ. ВЕДЬ ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ ТЕМ ШИРШЕ СПИНА!!!! В ИНТОРНЕТУ ПИШУТ. Ну и подъебнул себе суставы.
>вертел я турникменску базу
Ох, лол.
на мой взгляд твои пики попадают под теорему эскобара. Возьми простой турник-палку и повесь на нее кольца. Выйдет дешевле и практичнее.
>отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз.
это же наоборот типа круче чем до горизонта ?
>Или вообще делал ебанашкины отжимания за спиной,
это с упором сзади на скамью ? а что в этом плохого ? это всяко легче чем даже до горизонта на брусьях
>Возьми простой турник-палку и повесь на нее кольца. Выйдет дешевле и практичнее.
турник палка = 1000-1500 + 3000 кольца = чё то нихуя не дешевле.
и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20 от пола в стеснённых условиях ? мне кроме уголка ничё не приходит в голову
>это же наоборот типа круче чем до горизонта ?
Это травоопаснее. Чем там круче - никто сказать не сможет.
>это с упором сзади на скамью ?
Пикрил. Аналогично изложенному выше.
Кольца за 2к можно взять соревновательные. За 1к пластиковые, которые, на мой взгляд, ничем не уступают.
>и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20
То же, что и на брусьях, плюс всякие фичи из калистеники. Там масса упражнений на указанной высоте для колец.
1. Потому что так можно разнообразить свои тренировки? Херия никогда не топил чисто за упражнения с собственным весом.
Тем более он предлагает «домашний» вариант.
2. Это мертвая (румынская) тяга вроде как.
3. А хуй знает, наверное, если с небольшими весами и аккуратно, то норм.
>отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз
Только деревянные кочки отжимаются в пол амплитуды. Все гимнасты/акробаты всю жизнь отжимаются, максимально опускаясь вниз. Потому что делают это не ради отжиманий, а чтобы приучить мышцы/связки/суставы работать в полную амплитуду. inb4 кококо они все карлики 55 кг нет, к 30 локти по пизде. Однако, я уже далеко за 30, физкультуру навожу с 20 (с большими перерывами, впрочем), при отжиманиях на брусьях всегда стараюсь опускаться максимально вниз >>1615101
Никаких проблем с локтями не испытываю. Со штангкой, кстати, когда приседал, тоже жопой до пяток опускался. Никаких проблем с коленями. Я, правда, больше сотни не приседал, да.
Так что эта хуйня со сгибом конечностей не дальше 90 градусов может быть имеет какой-то смысл при работе с ебейшими доп весами. А когда речь про вес тела - это просто немощные кочки придумали причину, чтобы отжиматься в половину, а то и в треть амплитуды, ибо так заметно легче. Ибо 15 чистых повторений посоны не одобряют, а от 30+ половинных с подрыгиваниями ногами и клеваниями спиной - быдло течёт, поцоны грят молодца. С подтягиваниями и остальными движениями всё то же самое, кстати.
>немощные кочки придумали причину, чтобы отжиматься в половину, а то и в треть амплитуды
буквально вчера смотрел кочку и проигрывал аки жеребец
https://www.youtube.com/watch?v=8paUOBAKwAo
Я хз про каких ты кокочек, но дилдоболдеры у меня в зале тройку не любят, разве что жим, в основном хуярят галтельки и машины и кучу других упражнений со штангой. Я сам пауэрлифтер и хуярю тройку для сорев, да, но у меня помимо этого подсобки дохуя, ибо оставать в других мышцах это плохая практика.
Сейчас залы закрыты, поэтому сижу дома и делаю калистенику и сижу тут с вами пержу.
>и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20 от пола в стеснённых условиях ?
Тащемта много чего можно делать. Выход силой вряд ли сделаешь. Подтягивания - придется ноги уголком держать или поджимать, но лично я большого дискомфорта от этого не испытываю. Плюс пресс работает. Отжимания - без проблем. К тому же отжиматься на кольцах значительно сложнее, чем на брусьях. Опускаешь кольца ниже - делаешь австралийские подтягивания. Ещё разведения рук. Опускаешь до пола - делаешь различные виды отжиманий. Можешь засунуть в кольца одну ногу и приседать на другой. Можешь засунуть обе ноги и держать планку, отжиматься от пола, etc.
Короче, дофига всего. Гугли TRX, лол. На кольцах можно делать всё то же самое и больше, только в 10 раз дешевле.
>Я хз про каких ты кокочек
да вот конкретно про тебя
там был урок для начинающих, и уже сразу он приучает к весу, когда вся суть калистеники это работа без внешнего веса
а ты как эталонный кочка предлагаешь разнообразить тренировки добавлением веса! лоло
это не разнообразить а наоборот сузить
я уже по второму кругу пошёл, может кто другой сможет пояснить мне или тебе с другой стороны
Так речь не про туши мне моё стройное эстетичное растянутое подтянутое тело ростом под 190 без химии, впрочем, нравится сильно больше поуши накаченной гормонами карланотуши с негнущимися руками-ногами, но это, конечно, персональные предпочтения, а про лицо и общее впечатление.
Ну так и обсуждай упражнения с собственным весом, на кой ты тащишь сюда вещи не по теме?
Да и я не понимаю людей, которые придерживаются исключительно одного направления.
Ладно, хер с ним, это их дело, только зачем унижать других? Делай себе спокойно как нравится.
> как раз таки работая только с собственным весом ты найдёшь 5 упражнений разных.
Вон лучше бы те самые упражнения сюда закинул.
>150 я думаю он поднимет
Да наверно побольше поднимет, у меня дрища видеорилы со стойками , когда в зал гонял лет 5 назад и был на 3-4 кг более мясистый, чем ныне, 140 кг был рабочий вес на 5-6 повторений в четырёх подходах. Причём классикой (ноги узко) и без пояса.
>Только деревянные кочки отжимаются в пол амплитуды.
90 градусов - нормальная амплитуда. Гугли технику.
>Все гимнасты/акробаты всю жизнь отжимаются, максимально опускаясь вниз.
Пруф.
>при отжиманиях на брусьях всегда стараюсь опускаться максимально вниз
>вот я какну и смываю, и ты так делай!
>90 градусов - нормальная амплитуда.
Лол нет. Нормальная амплитуда - это когда опускаешься настолько низко, насколько позволяет плечевой сустав.
>Гугли технику.
Вот сам и погугли, как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
А то ты со своей аргументацией скоро стиль коряг из кроссфистинга будешь преподностить как эталонную технику, лол.
> сам и погугли, как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
так а почему бы тогда не записаться в зал для гимнастов ? если вы как отдельное направление ничего не можете дать своего, а ссылаетесь на гимнастов ? тогда проще у них и учиться, чем в итт, быстрее и качественнее. пришёл, тебе за полтора часа тренер всё рассказал, технику проследил, упражнения дал. ничё делать не надо. а с вами тут дрочишь, дрочишь а по итогу вышли на срач по технике отжиманий на брусьях. это уровень турнико-богов итт ?
>тебе за полтора часа тренер всё рассказал
Тебя тренер, во-первых, не возьмет, потому что ты ему нахуй не сдался. В гимнастических дюсш учат детей и подростков. Во-вторых, за полтора часа он тебе, может, и объяснит, но ты все равно ничего не возьмешь, потому что технику гимнастических упражнений ставят годами.
>вышли на срач по технике отжиманий на брусьях
Так срач классический. Посмотри тренеров по фитнесу, дворовых турникменов, калистеников - все говорят разное, но чаще указывают именно 90 градусов.
Тут можно аналогию привести с подтягиваниями, где илитка вроде >>1615618 скажет, что мол надо максимально вверх, чтобы до груди, или вообще до пупа. Так гимнасты делают. А по факту в обычном исполнении ограничиваются подбородком над перекладиной.
>акробаты
по поводу акробатов, там не сильно дрочат тело (это за дорожку и батут)
растяжка там вообще не нужна. пресс? нахуя он им ?
там больше силовые, толчковые, прыжки, контроль положения тела, там в другом интерес, но не в красоте тела это точно.
возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса
>Тебя тренер, во-первых, не возьмет
тыскозал ?
>но ты все равно ничего не возьмешь, потому что технику гимнастических упражнений ставят годами.
а зато в ютубе и на двачах охуенно поставят технику за 15 минут ага. всем калистенику посоны, не то что там какая то гимнастика для долбоящеров, эта другое
У тебя очень обывательское представление об акроабтике.
Во-первых, акробатик много: темповая (где скачут дичь по дорожке), парная/групповая (где делают дич на ковре), цирковая - не только под куполом, но и силовая, например. Батут - это отдельный вид, формально он не называется акробатикой.
Так вот, по силовухе акробаты не так прокачены как гимнасты, но по сравнению с любыми кочками/физкультурниками там уровень тоже космос. Для силовой акробатики силы надо дохуя, очевидно. Темповая элита руки качает меньше, но кор (пресс/спина) + скооростно-силовая работа там ОЯЕБУ.
Без растяжки во всей акробатике тотальное сосалово. Опять же, в темповой шпагат не нужен, но складка и растяжка плечь должны быть ебейшие.
Загугли, если интересно.
>В чём я не прав?
ты не прав в том что ты пиздабол
у тебя нет ни практики, ни теории, ни гуглить ты не умеешь даже
любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике
гимнастов надеюсь сумеешь нагуглить и сравнить еба ?
ты даже споришь скучно, всё, давай пошёл нахуй, наберёшь.
>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев
Базарю, ты вообще не в теме. Любой акробат на турнике и брусьях ебашит дай боже. Любой акробат - не важно откуда - темповый, из групповой акробатики и тем более цирковая/силовая если - ебошит на турниках и брусьях как боженька. Инфа сотка, я одно время тренировался с профиками акробатами в одном зале.
>У тебя очень обывательское представление об акроабтике.
угу
>Во-первых, акробатик много: темповая (где скачут дичь по дорожке), парная/групповая (где делают дич на ковре), цирковая - не только под куполом, но и силовая, например. Батут - это отдельный вид, формально он не называется акробатикой.
а я в своём сообщении разве не написал о чём конкретно я писал, подразумевая под "акробатикой" ? хули ты тут мне чешешь ? уж что что, а цирковая акробатика уж точно на задворках акробатики. по цирковой акробатике есть чемпионаты мира еба ?
про то, что прыжки на батуте это не акробатика, давай пиши ещо.
>Так вот, по силовухе акробаты не так прокачены как гимнасты, но по сравнению с любыми кочками/физкультурниками там уровень тоже космос. Для силовой акробатики силы надо дохуя, очевидно. Темповая элита руки качает меньше, но кор (пресс/спина) + скооростно-силовая работа там ОЯЕБУ.
я поэтому конкретно написал о чём я писал, и я там не писал про циркачей и выступления на ковре с поддержкой. читать умеешь ? двачер ебаный
>Без растяжки во всей акробатике тотальное сосалово. Опять же, в темповой шпагат не нужен, но складка и растяжка плечь должны быть ебейшие.
растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?
>Загугли, если интересно.
угу
>тыскозал ?
Я сказал, да. В любом дюсш и школе олимпийского вида такое. Это общеизвестный факт.
>а зато в ютубе и на двачах охуенно поставят технику за 15 минут ага. всем калистенику посоны, не то что там какая то гимнастика для долбоящеров, эта другое
Ты долбоеб? Посмотри, чему учат гимнастов и сравни с попуками отжиманий на брусьях.
>Любой акробат - не важно откуда - темповый, из групповой акробатики и тем более цирковая/силовая если - ебошит на турниках и брусьях как боженька.
на дорожке выше я тебе принёс скрины, в пеинте их мускулы обведёшь ? ну чтобы показать наглядно
циркачи и поддержка на ковре это не акробаты, а так, мужиков за яйца подержать законно. никогда не любил смотреть это говно постное. и да блять я согласен с тобой, что у циркачей и групповых мышцы больше, я сразу писал за батутчиков и дорожных сука
>там не сильно дрочат тело
>растяжка там вообще не нужна.
>пресс? нахуя он им ?
>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса
>>1615665
>любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике
Я просто оставлю здесь знакомого акробата, одного из многих. У него профиль - сальтухи крутить (в цирке работает дю солей). Может это поможет тебе осознать, как сильно ты серишь под себя, рассуждая про подготовку акробатов, няша.
>>1615669
>растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?
Даже объяснять лень, ты слишком тупой. Растянутые плечи ему на фляке не нужны, лол. Просто даже не понимаешь, как сильно обсеренькиваешься в каждом посте.
Дорожечные акробаты по силовухе отнсоительно массы тела акро дадут пососать кочкам фитнусёрам разве что чуть менее сильно, чем гимнасты. Ты просто не врубаешься какой там дроч на тренировках по скоростно-силовой работе. А то, что ты мышцы не разгялдел, на тебе дрища-деревенщину, визуально вообще без мышц, который лютую дич на турниках делает:
https://youtu.be/SH-xJaw3tU8
> У него профиль - сальтухи крутить
у него профиль мальчиков голых трогать
сальтухи крутят на батуте и на дорожке
это для тебя магия, поэтому ты носишься как с торбой с этими сальтухами, мааам сматри он сальтуху крутит мааам, во крутой даа
>Даже объяснять лень
что и следовало ожидать, опять слился
мышцы дорожных акробатов на ЧЕМПИОНАТЕ МИРА обвёл уже кисточкой ?
>там дроч на тренировках по скоростно-силовой работе.
тренировки по скоростно-силовой работе. охуеть блять загнул.
ты блять конкретно умеешь изъясняться, ах да, для тебя же сальто = магия
как и всё остальное - исключительно обтекаемые понятия.
дай как спрошу у тебя - ты сам лично на дорожке какие элементы делал ?
>А то, что ты мышцы не разгялдел, на тебе дрища-деревенщину, визуально вообще без мышц, который лютую дич на турниках делает
дрыщ прикольный, только он не акробат нихуя.
разговор с чего начался, сам то помнишь ? а я напомню:
>как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
>у него профиль мальчиков голых трогать
Аргументы кончились, лол.
>сальтухи крутят на батуте и на дорожке
Профессионалы крутят на похуе где угодно.
>это для тебя магия, поэтому ты носишься как с торбой с этими сальтухами
Но ты опять обосрался, я могу в акробатическу базу. При росте под 190.
>что и следовало ожидать, опять слился
Просто ты обосрался, и агришься, вместо того, чтобы в этом себе признаться. Хорошая растяжка в плечах абсолютно необходима для большинства базовых элементов акробатики. Для всех сальто назад нужен мах прямыми руками как минимум до 0 угла со спиной, для фляка - ещё дальше. Чтобы просто технично стоять в стойке на руках плечи должны быть достаточно растянуты для того, чтобы между спиной и руками был нулевой угол. Примерно у 99% всех сортоф физкультурников - и кочек и воркаутеров и неба и аллах растяжка плеч не позволяет это сделать. Вот, не поленился объяснить, жду обсёра со школоаргументом, няша.
>мышцы дорожных акробатов на ЧЕМПИОНАТЕ МИРА обвёл уже кисточкой ?
К чему этот вопрос? Если ты уверен, что у них нет мышц или что имеющиеся мышцы по функционалу уступают средневасянским, то у меня нет для тебя аргументов. Выше писал уже, я видел лично тренировки в том числе дорожечных акробатов. Уровень силовухи в космосе от васянов и зальных вонабикочек.
Тут шизиковатый васян-вонаби-кочка говорит, что отжиматься на брусьях ниже, чем до 90 градусов в локтевом суставе не нужно, а гимнасты и акробаты, которые всё же отжимаются ниже, по его мнению имеют хуже нормиса-турникмена. Попутно обзывая петухами профессиональных спортсменов, затирая, что у мировой элиты акробатики нет мышц, и тд и тп. Ну а мы ему объясняем, как сильно он заблуждается.
>я могу в акробатическу базу
опять нет конкретики, всё давай короче
>Просто ты обосрался, и агришься, вместо того, чтобы в этом себе признаться.
я всё ещё жду мышц на чемпионате мира
>Чтобы просто технично стоять в стойке на руках
акробаты не стоят в стойке на руках блять ало блять
>Для всех сальто назад нужен мах прямыми руками как минимум до 0 угла со спиной
ммм охуеть, ебейшие как ты там назвал скоростно-силовые навыки.
такой мах сделает любой алкаш. сальтуху крутануть проще чем подтянуться один раз. маня.
возьми батут, дорожку и твоих мужиков потных на которых ты дрочишь - везде есть толчковый элемент, который от самого акробата нихуя не зависит. а с толчком в полёте кувырнуться один раз ооо охуеть какие навыки нужны, иди нахуй просто
>дрыщ прикольный, только он не акробат нихуя.
Ты сказал, что акробаты слабые, потому что у них не видно мышц. Я тебе дал видео с дрищём, у которого тоже не видно мышц, но который делает ебейше сложные силовые элементы на турнике. Человека с хотя бы зачатками логического мышления это натолкнуло бы на мысль, что способность выполнять сложные силовые упраждение с весом собственного тела не связана напрямую с мышечными объёмами. Но ты лишь стал дальше агрится обсираясь. Зачем так?
>я говорю что акробаты на брусьях отжимаются не больше >средневасяна.
>об этом говорит и практика и теория и рельеф рук.
Хз откуда ты взял практику и теорию. Тебе выше в треде было видео с ультрадрищём, который ебошит на турниках и брусьях на уровне топовых воркаутеров мира, а в неокторых упражнениях - топовее топовых. >>1615726
> отжиматься на брусьях ниже, чем до 90 градусов в локтевом суставе не нужно,
я такого не говорил, это я в ваш разговор вклинился когда вы там друг с другом спорили
>а гимнасты и акробаты, которые всё же отжимаются ниже, по его мнению имеют хуже нормиса-турникмена.
за гимнастов я ничего не говорил, даже наоборот я вас тут всех обоссал, что проще к гимнастам сразу идти, если вы у них учитесь базовым упражнениям.
акробата на турнике принесёшь мне ?
циркачей не неси только. и тех, которые других мужиков держат на руках тоже
>затирая, что у мировой элиты акробатики нет мышц
покажешь мне мышцы то? или просто будешь срать типа я не прав ? я свои пруфы давно принёс, а ты чё то как то нет.
>Ты сказал, что акробаты слабые, потому что у них не видно мышц.
я сказал что акробаты понятия не имеют как отжиматься на брусьях, потому что они не отжимаются на брусьях
>Я тебе дал видео с дрищём, у которого тоже не видно мышц, но который делает ебейше сложные силовые элементы на турнике.
акробат не дрочит турник блять. он не сможет на турнике делать охуенные вещи
твой дрыщ не дрочит дорожку и сальтухи. он на дорожке сможет только под себя серануть со своими мышцами без навыков
ты понимаешь разницу ?
мимо нуб
Да тут всё элементарно, они низко отжимаются потому что это нужно для их соревновательных движений, в частности на тез брусьях и на кольцах, ну на кольцах они отдельно тренируются.
Это как с глубокими приседаниями тяжелоатлетов, дурики дрочат на них просто считая, что это круто и правильно. Хотя тяжелоатлеты глубоко приседают банально потому что им нужно что в толчке, что в рывке вставать из глубокого приседа, чем ниже подсядешь под штангу, тем больший вес сможешь порвать, взять на грудь в толчке. А вовсе не потому, что это мышцы как-то особенно правильно развивает и простому кочке точно так же обязательно приседать жопой в пол.
Пожалуй самый адекватный ответ на вопрос ИТТ. Тем не менее не вижу ничего плохого в желании приседать или отжиматься на полную амплитуду для себя. Проблема возникает когда ты начинаешь устраивать каргокульт и называть все остальные вариации упражнения неправильными.
С подтягиваниями вообще дрочь на технику оправдан, когда идёт какое-то соревнование, например. И странно если один делает одно, а другой другое. Что касается просто тренировки мышц, тут вообще дохуя простора для вариаций.
Можно дрочить бицульку, опускаясь до 90 градусов, можно изолировать широчайшие и с широким хватом прогнувшись амплитуда тоже будет достаточно маленькой. Глупо агриться на это и говорить, что это всё хуита и так делать нельзя.
>>1615768
Я больше скажу, в тренировках профессиональных баскетболистов присутствует присед на, воздуха в грудь побольше наберите - треть амплитуды, да, даже не половина, а треть. Почему? Да потому что баскетболисты не делают ни полный ни полуприсед ни тем более полный сед во время игры в баскетбол, им просто нахуй не нужно чтобы мышцы охуенно работали на всю амплитуду.
А если такой вот долбоёб-каргокультист увидит баскетболиста тренирующего присед в треть амплитуды то непременно подойдёт и поправит его.
на сука епта
пришёл лох, который ни разу подтянуться не может и всем итт ссылки даёт.
олды где сука ? шапку не осилили даже черти ебаные, ссал на весь ваш тред никчёмный
Я даже больше скажу, в тренировках профессиональных нормисов не присутствует, воздуха в грудь побольше наберите - присед вообще, да, даже не треть, а вообще. Почему? Да потому что нормисы не делают ни треть ни половинный ни тем более полный сед во время жизни, им просто нахуй не нужно чтобы мышцы охуенно работали.
А если такой вот долбоёб-калистенокультист увидит нормиса не тренирующего присед, то непременно подойдёт и поправит его.
>визуально вообще без мышц,
Ты бы видел его до того как он порвал бицуху. Там было 60 качественных кг почти без жира при росте 1.70.
На турничке что ли порвал? Я теперь боюсь.
Вот ещё видос я про такие подтягивания говорил https://www.youtube.com/watch?v=RKEWzx_7hBg тут Борисов тоже не в полную амплитуду делает или блять так и надо делать я запутался у меня как у него на видосе получается
>ты че долбоёб?
да
>какие там подводящие? резинка и негативные, которые блять мне уже не нужны?
ты даже не делаешь и одного подтягивания на полную амплитуду
задавай вопросы
>вопрос в том, нужно ли ебашить в фул амплитуду или как борисов на видосе
хуярь вполовину от борисова - будет норм, тянки текут, быдло уважает, сам так делаю, соседей подсадил, брат жив
>КРЕВЕТКА-ФЛИП,
по технике хуйня без задач типа складки, неудивительно что ты содрал кожу от кручений своих ебаных
я уже молчу о подстраховке, мог и без шеи остаться и кормиться с мамкиной ложки ближайшие 50 лет, так что радуйся
и еще вопрос - где твои базовые мозоли? какие то нежные руки. сколько раз подтягиваешься ?
>Магнезия поможет?
проиграл с лекаря лол
>где твои базовые мозоли?
что значит "базовые"?
>какие то нежные руки.
яжпогромист 300к/наносек, тяжелее ложки ничего в руках не держу
>сколько раз подтягиваешься ?
10 на расслабоне, 15 максимум
>проиграл с лекаря лол
проиграл с непонятливого: магнезия от БУДУЩИХ срывов мозолей. Я ее не юзал, но пишут, что она образует некий слой на коже, который уменьшает скольжение рук и впитывает влагу. Вот насколько этот слой поможет?
>До этого только подтягивался и на брусьях отжимался
хотя с кем я разговариваю. только долбоёб после обычных подтягиваний и отжиманий идёт хуярить креветку сразу лол. хлебушек в голове. крути сальтухи, чё ты как лох
>акробаты понятия не имеют как отжиматься на брусьях, потому что они не отжимаются на брусьях
Здесь ты сильно ошибаешься, акробаты (в том числе те, которые по дорожке прыгают) дохуя отжимаются и на брусьях и от пола и в стойке на руках и в небе и в аллахе, по крайней мере в первый охулиард лет занятий, а вероятно и дальше, ибо это стандартные упражнения для подкачки, которая обязательная часть тренировки. Ибо как бы тебе не казалось, что чтобы прыгать мышцы не нужны, внезапно нужны, причём дохуя.
>акробат не дрочит турник блять
Повторяю, любые акробаты в первые 10 лет занятий спортом дрочат турник и брусья намного более интенсивно, чем любой васян-турникмен. Когда ты это осознаешь уже, еблаша, лол.
>неси мне дорожно-батутного акробата на турнике
Зайди в сдюшор по темповой акробатике и посмотри на их трениировку. На которой они и подятгиваются на турнике и отжимаются на брусьях, и выходы силой всякие там делают в режиме силовой подкачки. Может тогда хоть прозреешь. Это просто стандартные базовые упражнения. А то ты совсем ебанутый, лол, акробаты у него на брусьях не отжимаются. Это как заявить, что боксёры бегать не умеют на тем более не бегают на тренировках, ведь во время бокса на ринге бега по прямой нет от слова совсем.
>>1615771
>Проблема возникает когда ты начинаешь устраивать каргокульт и называть все остальные вариации упражнения неправильными.
Срач начался не из-за правильно-неправильно. Было сказано очевидное - чтобы научить мышцы/связки/суставы работать в полную амплитуду, нужно делать полноамплитудные движения. Те, кто отжимаются/приседают глубоко/подтягиваются высоко на регулярно, могут это сделать, если им надо. Равно как могут и в частичной амплитуде работать. Те, кто тренирует только недоамплитуду, обычно нихуя не в состоянии работать в полную. С этим надеюсь спорить не будешь?
Так в технике сведения локтей ты и не сможешь на полную амплитуду. Попробуй подойти к низкому турнику, ухватись, доведи до груди и сделай негатив, это пиздец тяжело.
Тут как раз локти и мешают полной амплитуде. Чтобы её увеличить надо хват брать обычный, а локти вдоль туловища.
Пока анон желчно срётся, я продолжаю ночные тренировочки вчера на площадку прибыл в полночь, лол. Попробовал самый лёгкий вариант подводящего к переднему вису. На видео уже энный подход, в одном из первых провисел аж 17 секунд. Но выпрямить спину, чтобы висеть в полугруппировке не могу совсем нихуя, силы не хватает. Стойка в комплекте по традиции.
Такая то претензия, лол, учитывая, что я не хвастаюсь стойкой, а просто закидываю прогресс, решив за лето додолбить её до возможности простоять минуту идеально прямым телом без задней мысли. В стойке сейчас не отожмусь, или отожмусь полраза, ибо дрыщ. Но подводящие делаю, вторая шебм вот здесь >>1615101 - как раз подводящее для отжиманий в стойке.
>87/177 жиробубель
А я 187/76 эталонная дрищета, причём с некоторым количеством мяса на ногах, в том числе на икрах. Полагаю, что силовуха на плечевой пояс мне едва ли сильно легче даётся. Поэтому и занимаюсь, собственно.
Ах да, там собственно широчайшие + плечи сильные нужны, начинай с них.
Ты когда висишь у тебя руки совершенно прямые, а когда делаешь передний вис даже с согнутыми ногами, руки должны образовывать угол, плечи должны отходить и быть перед турником.
Делай что-то подводящие перед самим висом.
Перекатываем? Шапку делаем?
Включайте в шапку ссылки, выловленные в двух тредах.
Дополняйте, обоссывайте.
>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Reddit Recommended Routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Программа StartBodyweight.com Basic Routine
>>1572360 →
>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) критика по ссылке в reddit
>Youtube каналы
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Смотри как я понимаю передний вис, сейчас я тоже на первой ступени.
Прежде всего нужна сила в плечах, записал подготовительное упражнение которое можно делать перед самим висом.
Лично я его даже и не делал, просто пытался встать в горизонт и плечи со спиной от этого натренировались.
Далее мне не хватает силы пресса и коры чтобы распрямить ноги.
Я думаю задрачивать ролик для пресса и тогда по идее смогу висеть с разведенными или согнутыми коленями.
А там уже до идеала довести не долго.
