Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 16377111
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Аноним 19/09/20 Суб 09:44:21 16377202
5ede034c29953.jpg 211Кб, 700x521
700x521
Аноним 19/09/20 Суб 10:55:42 16377873
Аноним 19/09/20 Суб 13:19:19 16378584
Аноним 19/09/20 Суб 15:43:02 16378915
>>1637711 (OP)
>сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.
Проебался с точкой, сорян. Правильная ссылка без точки в конце https://pastebin.com/k6VGcLvt

>>1637787
Годнота? Просто сейчас проблема не в отсутствии информации, а в огромном её избытке, большинство которого представляет собой кликбейт. Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
>чтобы у антипрограммщика случился шок
Справедливости ради выглядит он хорошо. Но я за изучение программ. Хотя бы для того, чтобы иметь в голове готовые паттерны построения тренировочного процесса. Другое дело, что при начале тренировок действительно не нужно увлекаться дельта-хуйками.
Аноним 19/09/20 Суб 15:55:36 16378996
>>1637891
>Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать
Верхошанский, Бомпа, Зациорский. К сожалению ничего лучше не придумали. Все остальные просто тасуют инфомрацию как хотят, при этом недоговаривая или забывая что-то и выдают как за своё.
Аноним 19/09/20 Суб 16:31:24 16379087
>>1637891
>Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
Ну так сделай. Из борцовского пастебина выбери общие учебники (хотя зачем они калистеникам, но пусть хоть про периодизацию почитают) и раздел тренировок с собственным весом. Плюс все ссылки из ОП-шапки (на либгене есть второе издание Overcoming Gravity, например, и вообще можно провести поиск книг на либгене по слову bodeweight) да эти воркауты >>1637787
Аноним 19/09/20 Суб 16:36:06 16379108
>>1637899
>Верхошанский, Бомпа, Зациорский
>Калистеники тред
Аноним 19/09/20 Суб 16:46:17 16379169
>>1637908
>bodeweight
bodyweight же, еще calisthenics можно попробовать. Выдает около сотни тайтлов, правда, не все уникальны. Рецензии на эти книги можно посмотреть на амазоне.
Аноним 19/09/20 Суб 17:00:26 163791810
>>1637910
А разница? Тренировочные принципы одни для всех.
Аноним 19/09/20 Суб 17:10:46 163792111
>>1637918
Спортивные гимнасты тренируются так же как и тяжелоатлеты? Тоже высчитывают объемы жима лежа, приседа и становой вместо того, что дрочить гимнастические элементы? У кого-то из вышеуказанных авторов были подопечные-медалисты в гимнастике?
Аноним 19/09/20 Суб 17:24:05 163792312
>>1637921
Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий? Присед со штангой от приседа со своим весом? У тебя точно также нагружаются мышцы рук, груди и ног. Все те же правила периодизации работают.

И да, гимнасты тоже юзают периодизацию и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
Аноним 19/09/20 Суб 17:44:11 163792713
>>1637923
>Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий?
Максимальной нагрузкой, например.
>и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
Рад за них, но у нас этих дополнительных весов нету. Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
Аноним 19/09/20 Суб 18:12:49 163794114
>>1637927
>Максимальной нагрузкой, например.
И? Я про принципиальную разницу.

>Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
Также как. Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
Аноним 19/09/20 Суб 18:19:05 163794515
>>1637941
>Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
Как тогда прогрессировать?
Аноним 19/09/20 Суб 18:24:52 163794716
Аноним 19/09/20 Суб 18:28:37 163794917
maxresdefault.jpg 110Кб, 1280x720
1280x720
Аноним 19/09/20 Суб 18:37:47 163795118
>>1637947
Зачем тогда нужны Верхошанский, Бомпа, Зациорский?
Аноним 19/09/20 Суб 19:41:29 163797219
>>1637945
Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями, например отжимания превращай в однорукие и так далее. Больше вариантов я не вижу.
Аноним 19/09/20 Суб 20:10:22 163797720
Так, я правильно понял, анон засрал тред срачем, но сам не может с толком посоветовать, как качаться кал-истеникой (потому что уважаемые авторы про веса пишут), не может с толком сказать, будет ли результат, и вообще генетика решает, однако на уважаемых авторов всё равно надо дрочить? Как-то подозрительно всё теоретически. Конкретики - нуль. Вот и возвращаемся к проблеме или дрочки самостоятельно, или программок из инетика, которые друг другу могут противоречить, или, видимо, надо составить прогу самому, преобразуя веса из жима лёжа в угол отжиманий после получения физкультурной вышки через учебники с единственной гарантией результата, если генетика.
Аноним 19/09/20 Суб 20:13:17 163797821
>>1637977
А что конкретно тебе надо? Мне за тебя прогу надо расписать тебе? Или делать прогнозы твоего прогресса по переписке? Второе тебе никто не возмётся делать, по крайней мере адекватный. А бесплатно прогу писать и тем более.

Если тебе мало того что тебе пишут что надо делать и ссылки на книжки дают, то ты просто инвалид и только и умешь что ныть.
Аноним 19/09/20 Суб 20:19:01 163798022
>>1637978
>Мне за тебя прогу надо расписать тебе
Дать готовую, тру-научную. Если её не существует, то ты молодец, защищаешь несуществующую прогу. И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
Аноним 19/09/20 Суб 20:27:04 163798323
>>1637980
У бомпы есть прога для фазы анатомической адаптации со своим весом. Заюзай её. Когда захочешь поднять интенсивность, то
>Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями
Не забывай периодизировать нагрузку шаговым методом, примерный ПМ сможешь прикинуть по числу повторений. Всё. Дальше сам.
Аноним 19/09/20 Суб 20:40:00 163798824
>>1637980
>И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
Алсо опять же, между катлетом со штангой в жопе и тобой с хуем в жопе нет особой разнице когда речь идёт о программировании ваших тренировок. Твои мышцы не начинают жить по другим правилам если ты не используешь штангу, твой организм не начинает использовать другой механизм гиперкомпенсации когда чувствует контакт с железом. Хватит играть в каргокульт, физкультура для всех одна.
Аноним 19/09/20 Суб 20:44:28 163798925
>>1637977
Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений, которая есть в том же Вейде. О периодизации в калистенике я писал несколько лет назад в треде о Convict Conditioning, где брал за основу систему Х. К. Сантаны из этой книги (оно еще в шапке потом висело)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B6E59C518EE30CDD998966E6CE82ACDA

Суть проста: сначала определяемся с фазами, остановимся для примера на трех (у Сантаны еще есть фаза power endurance, но мы ее пропустим) - conditioning, strength, power (физкультурка, сила, взрывная сила). Каждой фазу отведем, например, по одной неделе (у Сантаны по месяцу, плюс плавно повышается нагрузка, но я это расписывать не буду). За примеры упражнений беру подтягивания и отжимания. Значит

1) На первой неделе выполняем conditioning - это у нас разгрузочная неделя. Просто с собственным весом выполняем 3-4 сета по 10-15 повторений обычных упражнений, с которыми вы себя чувствуете комфортно - обычные подтягивания или отжимания.

2) Вторая неделя силовая. 3-4 сета по 4-6 повторений. Вот тут надо подумать: или использовать рюкзак с наполнением - подтягивания и отжимания с таким рюкзаком, или использовать усложненные упражнения - всякие uneven push-ups/pull-ups, те, что у Вейда идут после 5-6 номеров.

3) Третья неделя взрывная. 3 сета по 5 повторений. Плиометрические упражнения: взрывные подтягивания или отжимания с хлопком ладошей, выходы силой и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
https://www.youtube.com/watch?v=dKy4QoU6Mv0

4) Возвращаемся к первой фазе - conditioning.
Аноним 19/09/20 Суб 20:44:51 163799026
>>1637988
>Твои мышцы не начинают жить по другим правилам
Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке, но они пробиваются совершенно другими механизмами. Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
Аноним 19/09/20 Суб 21:00:22 163799327
>>1637989
>Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений
Читай внимательнее, этот анон говорит что надо юзать ту же самую периодизацию что у святой Троицы, просто с учетом того что прогрессия будет зависеть от интенсивности, что будет задавать не тупо весом штанги, а сложностью упражнения, ибо у нас есть лимитация в виде собственного веса.

И какой смысл читать про периодизацию у какого-то ноунейм фрика якобы из тюрячки, если он просто пересказывает то же самое что написано в оригинальных книжках по периодизации, не забывая что-то упустить и где-то припизднуть, чтобы хоть немного тянуло на оригинальность?

Смысл читать пересказы или откровенный бред, когда можно просто навернуть оригиналы? Потому что ВАУ эта книжка спецом для калистенодаунов или потому что автор якобы сидел? Ну так это маркетинговый развод для домохозяек, я смотрю на этот каргокульт и думаю - написать свой пересказ что ли, я смотрю желающих покупать такое говно хватает. Причём мне даже иметь докторскую необязательно, я могу просто сказать что сидел на бутылке.
Аноним 19/09/20 Суб 21:01:23 163799428
>>1637990
>Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке,
Сам возразил, сам опровергнул

>но они пробиваются совершенно другими механизмами
Ух ты, что за волшебные механизмы?

>Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
Я ебу? Но ты мне скажи, ты думаешь те кто работают со штангой не юзают негативы или что?
Аноним 19/09/20 Суб 21:05:13 163799529
>>1637989
Ну, собственно power endurance фаза - это взрывные упражнения на время. Берете взрывные упражнения полегче (для фазы power - посложнее) и делаете их 15-25 секунд каждое, и так 10-12 различных упражнений подряд без отдыха. Таких 2-3 сета (отдыхаете между сетами порядочное время). Последовательность упражнений подбираете так, чтобы у вас постоянно менялись группы нагружаемых мышц.
Если добавите эту фазу после фазы power, выйдет месячный цикл.
Аноним 19/09/20 Суб 21:06:56 163799630
>>1637995
>фаза длиной в два микроцикла
Это Уэйд такую хуйню пишет или ты сам придумал?
Аноним 19/09/20 Суб 21:10:31 163799731
Пацаны, вы тоже чувствуете эту вонь в дурачка, который даже не умеет читать? Опять засрет весь тред.
Аноним 19/09/20 Суб 21:11:20 163799832
>>1637997
Вейдошизик, ты? Иди в свой тред, зачем ты тут трёшься?
Аноним 19/09/20 Суб 23:41:19 163801333
Предпринимаю попытки вкатиться в калистенику с сентября.
До этого 3 месяца бегал 3-4 раза в неделю.
До этого был жирным(весил 95 кг), но отжимался по-утрам.

Что сегодня получилось:
Пробежал 4 км.
Подтянулся - 5 раз(но последние 2 с раскачки)
Обратным хватом - 4 раза
Отжался от брусьев - 10 раз
Сгибание рук на бицепс, с согнутыми ногами - 10 раз

Держу в курсе
Аноним 19/09/20 Суб 23:50:17 163801434
>>1638013
Делай 2-3 сета, можешь даже в виде круговой тренировки: подтянулся - отжался от брусьев - обратным хватом - эти руки на бицепс (хз что это такое) - отдохнул минуту - опять подтянулся и т.д.
Аноним 20/09/20 Вск 00:20:15 163802135
>>1638014

Ага, стараюсь, сегодня совсем сил не осталось.

Я же правильно понимаю, что тут как и в зале - нужно чередовать группы мышц по дням?
Что тогда мне делать завтра? Пресс, ноги?
Аноним 20/09/20 Вск 00:34:48 163802536
>>1638021
>нужно чередовать группы мышц по дням?
Это зависит от того, сколько у тебя есть времени (на сколько упражнений хватает).

Если ты, например, до сих пор делаешь зарядку и отжимаешься по утрам, я бы на твоем месте просто добавил сейчас статическое упражнение "поза всадника" (можешь даже держаться за стал во время выполнения). Отжался сколько смог - постоял в позе всадника сколько смог - поделал лодочку для спины (например) - опять отжался и т.д. по кругу раза 2-3 каждое утро. А отдельно тренировать ноги, раз ты пока бегаешь и у тебя есть лишний вес, я бы повременил.
Аноним 20/09/20 Вск 00:41:49 163802737
>>1638025
Ну, лишнего веса уже осталось не так много - сейчас вешу 81.

Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
Аноним 20/09/20 Вск 00:52:08 163802938
>>1638021
Сплиты нужны только когда нагрузка такая что уже не справляешься если не делать сплиты. Сплитовать просто так это мем.
Аноним 20/09/20 Вск 04:58:36 163804939
Ну постите свои тушки чтоли. Есть тут хоть один кто выглядит хоть немного атлетично?
Аноним 20/09/20 Вск 04:59:22 163805040
Есть ли хоть какой то профит от калистеники если уже умею подтягиваться/отжиматься на брусьях по 15-20 раз?
Аноним 20/09/20 Вск 05:51:02 163805441
>>1637720
В калистенику наступил
Аноним 20/09/20 Вск 05:51:29 163805542
>>1638049
10 лет занимаюсь и выгляжу как говно, стыдно, хотя по факту около 10кг с самого начала прибавил.
А вообще я не для внешнего вида занимаюсь, а хочу скиллы калистенические выучить, для внешности понятно дело надо в качалку ходить и есть много, это не для меня.
Аноним 20/09/20 Вск 11:44:33 163813543
1.jpg 541Кб, 887x1812
887x1812
idijskie-otzhim[...].jpg 213Кб, 560x826
560x826
2.jpg 358Кб, 887x1237
887x1237
image046.jpg 17Кб, 625x349
625x349
>>1638027
>Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
Я когда учился в универе на последних курсах, то занимался примерно так же, как ты - выходил на улицу, разминался-растягивался, делал три сета "подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке", потом бегал 3-4 км. Три раза в неделю было даже заебись. Правда, в отличие от твоей программы >>1638013, я не особо акцентировал внимание только на тренировке бицепсов.

Если тебе хочется какого-то разнообразия, можешь мою программу ("подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке (пикрил 1 - вариации)") делать в понедельник, в среду делать "сгибание рук на бицепс с согнутыми ногами - отжимания бомбочкой (пикрил 2) - вращение ног на турнике (пикрил 3)", а в пятницу "подтягивания широким хватом - Side-to-Side Push-Up (пикрил 4) - какие-то планки, в том числе и боковые".
Аноним 20/09/20 Вск 11:53:55 163814044
загружено.jpg 7Кб, 225x225
225x225
>>1638135
>какие-то планки, в том числе и боковые
Хотя планки можешь дома делать вместе с зарядкой, а на брусьях в пятницу делать какой-то L-sit, пусть и с согнутыми коленями поначалу.
Аноним 20/09/20 Вск 12:41:46 163816345
>>1638055
>10 лет занимаюсь и выгляжу как говно
А вот не использовал бы программы, был бы как бред питт
Аноним 20/09/20 Вск 14:03:50 163820746
Вы мне лучше скажите как не читая талмуды по спортивной науке вкатится в калистенику. Я БЛЯТЬ ПРОСТО ПООТЖИМАТЬСЯ ХОТЕЛ
Аноним 20/09/20 Вск 14:49:20 163823747
>>1638207
И не читай. Контрераса можешь читнуть, и "Overcoming gravity", если англюсик понимаешь. Также, если понимаешь англюсик, бери Athlean Xero оседова >>1637787, там одни только воркауты с собственным весом (ну, и сборник упражнений).

Аноним 20/09/20 Вск 15:51:47 163826848
>>1638207
Тащемта берёшь и эээээ отжимаешься. Вопросы/интерес будет - прочитаешь талмуды.
Аноним 20/09/20 Вск 16:36:36 163829149
>>1638207
Без книг никак. В уши нассут.
Аноним 20/09/20 Вск 18:03:47 163836350
>>1638135
Звучит пиздато
И какие результаты были?
Аноним 20/09/20 Вск 18:10:34 163836451
1390582632001.png 5Кб, 473x454
473x454
Есть ли смысл попытаться расписать периодизацию вкартце для чайников? Анон будет пользоваться?
Аноним 20/09/20 Вск 18:14:00 163836652
Аноним 20/09/20 Вск 18:18:33 163837053
>>1638364
Сразу книгу пиши, под псевдонимом Антон Двачевани, профессор физачерских наук. Говноеды будут жрать
Аноним 20/09/20 Вск 19:45:33 163841954
>>1638363
При тогдашнем весе в 75+ (хотя я высокий, поэтому все равно это дрыщевес для меня) дошел в подтягиваниях до 28.
Аноним 20/09/20 Вск 20:16:58 163843555
Аноним 20/09/20 Вск 22:34:28 163850456
>>1637711 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=v5Ui3xXW68g
Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Вообще статические упражнения по сравнению с динамическими в чем и насколько полезнее/вреднее?
Аноним 20/09/20 Вск 23:33:19 163851757
>>1638504
>Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Есть шанс что-то поломать, оторвать и вывихнуть. "Здоровья" нет и, как и в принципе в профессиональном спорте, тут быть не должно. Эти трюки ничего не "чинят", а ломать - ломают. Что-то сильно попроще, типа планку постоять или лодочку подержать - ничего не ломают, но и пользы от них тоже не особо. Для разнообразия можно.
Аноним 21/09/20 Пнд 05:22:48 163854458
>>1638517
Хуйню написал, при грамотном подходе к тренировкам это укрепит связки и мышцы. Но это при грамотном подходе, средний двачер скорее всего просто порвётся.
Аноним 21/09/20 Пнд 07:06:25 163858059
Анончики, превед. Турники 3 в 1, это норм тема? Качественные и продуманные идут под каким брендом, а не хуйня сваренная алковасей на коленке?
Аноним 21/09/20 Пнд 10:02:18 163867860
>>1638544
Ну тяга миллиона кг тоже укрепит всё тело при "грамотном подходе", но чтоб быть здоровым, она нахуй не нужна. А шанс сломать что-то - велик.
Аноним 21/09/20 Пнд 10:21:03 163868461
>>1638580
Думаешь, брендовые не алковаси делают?
Аноним 21/09/20 Пнд 12:19:49 163871562
>>1638678
Ну с таким подходом можно всю жизнь проработать обычными отжиманиями и подтягиваниями, а то не дай бог попробуешь выход силой сделать и травма будет.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:29:39 163871963
>>1638684
> брендовые не алковаси делают?

Да похуй, главное чтобы наверняка нормальный был, по инету буду заказывать же, не глядя.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:38:49 163872364
>>1638719
Почитай отзывы в интернете да бери. Никакой статистики никто не ведет. Ало лучше турник с кольцами возьми. И конструкция не такая громоздкая и упражнений больше можно делать.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:56:36 163873065
>>1638715
Во-первых, вай нот? Не сказал бы, что выход силой - важная составляющая здоровья человека. Во-вторых, вопрос стоял изначально про самый топовый левел статики воркаута, а ты про выход силой тут утрируешь.
Аноним 21/09/20 Пнд 13:33:58 163874066
About-2A15-Tric[...].jpg 420Кб, 3000x3000
3000x3000
prodam-sportivn[...].jpg 47Кб, 636x424
636x424
>>1638580
Брусья нахуй не нужны, потому что отжимания на брусьях - не самое полезное упражнение для плеч (а Tricep Dip (пикрил 1) вообще считается вредным). Лучше действительно возьми турник с кольцами или TRXом (пикрил 2), как говорит этот анон >>1638723
Аноним 21/09/20 Пнд 13:38:00 163874267
>>1638740
Типа отжимания на кольцах менее травмоопасны для плеч? Из-за динамичного положения кистей?
Аноним 21/09/20 Пнд 13:48:10 163874468
>>1638740
>TRX
Оверпрайс нинужон.
Аноним 21/09/20 Пнд 13:51:37 163874669
>>1638742
Вот что пишет об этом Эрик Кресси (главным образом тренирует профессиональных бейсболистов)
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Типа, в нижней точке опускания на брусьях твои плечи находятся в очень уязвимой позиции, которая в будущем грозит последствиями (особенно, если ты overhead атлет, типа пловца или метальщика чего-то, турникмены, думаю, тоже подходят под этот ярлык). В статье дохуище анатомической терминологии, поэтому мой краткий пересказ на этом и закончится.

>>1638744
С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0

Я себе купил домой кольца, которые стоят 3/4 от цены TRX (что не намного дешевле), выполняю на них только 2-3 упражнения (тяги, горизонтальные отжимания), поэтому порой думаю, что надо было взять TRX.
Аноним 21/09/20 Пнд 13:59:58 163874770
>>1638746
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений
Хотя я так посмотрел это видео, упражнения там какие-то для новичков (или их можно заменить обычным стулом, как отжимания, например). Хотя на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX и людям вроде нравится такая фитнес-снаряд.
Аноним 21/09/20 Пнд 16:22:03 163877471
>>1638207
Всё очень просто на самом деле.
Сначала делаешь разминку
Потом идёт основная тренировка
И в конце обычно заминка.
Занимайся по этой методике и ты станешь суператлетом.
Аноним 21/09/20 Пнд 16:45:31 163877972
>>1638774
Как заминаться, кста? Я тупо на диван ложусь, нормальная заминка?
Аноним 21/09/20 Пнд 16:51:27 163878173
>>1638747
>на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX
Тащемта, около 25 раздач
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=TRX
Даже если после покупки дрочить TRX только раз в неделю (остальные дни занимаясь чем-то другим), вполне хватит на полгода уникальных тренировок. Хотя, опять же, у меня домашнего опыта с TRX нету, сколько он требует места для этих тренировок - не скажу, надо смотреть воркауты и эргономику своей комнаты.

Кольца же по большей части снаряд для зала или улицы, где есть высокая опора для подвеса. Хотя для них тоже есть программы-обучалки (помимо ютуба):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
Аноним 21/09/20 Пнд 19:07:37 163882674
>>1638730
Ну бля если ты дед без амбиций, то да, вай нот. А я вот хочу выходы силы делать и может ту статику тоже.
Аноним 21/09/20 Пнд 19:17:12 163883275
>>1638826
Да делай что хочешь, хоть спину на первой же тренировке срывай, мне-то что. Просто если будет поднят вопрос, полезно ли спину срывать - я отвечу, что не особо. Хотя это ценный опыт как минимум, хули.
Аноним 21/09/20 Пнд 22:10:27 163892976
>>1638746
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
Не думаю, что они превосходят по функционалу кольца. А то, что нельзя делать с кольцами, упирается в дельта-хуек.
Аноним 21/09/20 Пнд 22:52:41 163895277
Антананаривусы, где в ДС-2 есть зал для гимнастики, где есть просто ПЕРЕКЛАДИНА с матами и в свободном доступе для населения?

Все, что у гуглю, или для детей или для подростков, вские спортивные школы, либо акробатические залы.
Аноним 22/09/20 Втр 01:42:38 163897778
Аноны, расскажите, как вы добрались до 20 подтягиваний.
Я делаю 14-15.
Делаю 8 подходов на максимум за треню. Отдых 5-4-3-2 минут, затем 5-4-3. Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Аноним 22/09/20 Втр 10:52:40 163900079
>>1638977
>>1638977
Если у тебя вес больше 85кг, то подтянуться 20 внатураху не получится. Скорее всего ты достиг своего генетического плато.
Аноним 22/09/20 Втр 12:23:43 163901680
>>1638977
Не слушай чмоню >>1639000

У тебя два пути:

1. Наращвание силы, благодаря которой будет легче делать каждое подтягивание и как следствие рост числа повторений

2. Дрочка выносливости за счёт плавного повышения обьема подтягиваний

Так или иначе безсистемная работа до отказа летит в окно сходу.

Наращвание силы

Тут у тебя опять два стула. Можно это делать в зале за счёт всяких тяг блока, или на улице за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники.

Либо если хочешь остаться калистенопидором, то у тебя выход лишь в подтягиваниях на одной руке.

Так или иначе тебе надо будет расписать себе силовой цикл и ебашить.

Дрочка выносливости

Тут всё проще. Просто расписываешь себе цикл с макроциклами на повышение обьема в течении 2-3-4(в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку) недель и восстановительным микроциклом между ними. Работаешь строго на нужное число повторений, не до отказа, повышаешь повторения еженедельно, следишь чтобы общий обьем не скакал от недели к неделе, если надо увеличиваешь повторения только в некоторых подходах, например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.

Если че непонятно, спрашивай. Если не знаешь как составлять циклы, читай любого автора из святой троицы.
Аноним 22/09/20 Втр 16:18:20 163908481
>>1639016
>>1638977
>в зале за счёт всяких тяг блока
Они нихуя не дают для подтягиваний с собственным весом. Я при весе 70 подтягиваюсь 25 раз, с 32кг гирей делаю 8 раз. В качалке на тяге вертикального блока даже 65кг повесил, чтобы не перевешивало, еле сделал 5 повторений. В тоже время качки, особенно женщины, эти говноблоки могут тянуть очень много, а на турнике и 15 раз не подтянутся. Так что если надо развивать силу в подтягиваниях, то с доп весом нужно именно подтягиваться а не всякие говнотяги делать.
>Если че непонятно, спрашивай
Ты сам со своими циклами-хуиклами сколько раз подтянуться то можешь.
Аноним 22/09/20 Втр 16:50:41 163909282
>>1639084
Ебать ты дебил конечно. Даже обьяснять лень.
Аноним 22/09/20 Втр 17:47:35 163911283
>>1638977
3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа, поверяя таким образом свой рекорд). Перерыв между сетами 4-5 минут.
Аноним 22/09/20 Втр 22:40:48 163928984
>>1638977
>В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Так и должно быть. Подтягивания - сложное упражнение. Главное, что растет.
>>1639112
>3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа
Я насколько помню, надо заниматься в 70-80% от максимума. Отказной первый сет это вообще что-то новое.
Аноним 22/09/20 Втр 23:14:22 163931985
>>1639289
>надо заниматься в 70-80% от максимума
Что значат эти проценты и как они измеряется?
>Отказной первый сет это вообще что-то новое.
Пока нервная система свежая, можно себе позволить. К тому же как еще он будет измерять свой прогресс? А стандартные гайды по упражнениям с собственным весом так и говорят, что останавливаться надо за одно-два повторения до отказа. У других я встречал мнение, что надо доходить до технического отказа, не физиологического (до того момента, когда начнет страдать техника выполнения упражнения).

К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы (в некоторых исследованиях методика "до отказа" даже дает лучшие результаты), только в вероятности перетренировки и приобретении травм.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15903379/
Аноним 22/09/20 Втр 23:19:30 163932286
>>1639319
>Что значат эти проценты и как они измеряется
Ну ёба, если максимум - десять раз, значит в рабочем подходе 7-8.
>>1639319
>Пока нервная система свежая
Ты как свежесть нервной системы измеряешь? Примерно так чувствуешь? Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
>К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы
Здесь дело не в приобретении силы, а стабильности прогрессии.
Аноним 22/09/20 Втр 23:32:09 163933287
>>1639322
>Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Я-то когда подтягиваюсь, то первый сет вообще чуть ли не взлетаю на верх.

>а стабильности прогрессии.
Это общие слова. Свою позицию я обосновал и я считаю, что можно немного пожертвовать комфортом ради возможности немного перепрыгнуть через плато, ты считаешь, что лучше себя обезопасить. Но решать уже этому анону, может он вообще забъет на наши советы и дальше будет делать по-своему. Но все же я считаю на личном опыте, что пусть делает первый сет как минимум до технического отказа.
Аноним 23/09/20 Срд 06:58:56 163939088
Попробую сегодня 20 раз подтянуться, вечером отпишусь.
Мимодрищ, не занимаюсь
Аноним 23/09/20 Срд 07:27:02 163939289
>>1639332
>Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой
Нет.
Аноним 23/09/20 Срд 07:35:55 163939890
>>1639332
>Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Пукнул, я могу тебе такой фуллбади расписать 3 раза в неделю, что ты перетрен словишь.
Аноним 23/09/20 Срд 12:24:17 163955291
>>1639398
Зачем мне твой фуллбади, если есть >>1638977-анон, который сконцентрирован на подтягиваниях, и который упражнения на другие группы мышц то ли не выполняет, то ли выполняет по-минимуму. Хватит придумывать какие-то челленджы.
Аноним 23/09/20 Срд 14:55:59 163960392
>>1639552
Начались обтекания.
Аноним 23/09/20 Срд 15:24:37 163961793
>>1639603
Какие обтекания, мань? Я тебе могу расписать такой фулбади, что ты даже выполняя по одному повторению в сете словишь перетрен. Твои маняфантазии никому не интересны.
Аноним 23/09/20 Срд 15:31:10 163962194
>>1639552
Ок, я могу тебе раписать такие трени на подтягивания что у тебя перетрен будет.
Аноним 23/09/20 Срд 15:50:51 163962995
>>1639621
Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.
Аноним 23/09/20 Срд 15:53:23 163963096
>>1639617
ну распиши
или только кукарекать умеешь?
Аноним 23/09/20 Срд 15:58:45 163963297
>>1639630
Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой. Отдыхаешь 20 секунд. Повторяешь 100 раз. Если не будешь отлынивать, в полтора-два часа управишься, отличная тренировка.
Аноним 23/09/20 Срд 16:38:23 163963798
>>1639629
>Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.

орнул с додика, который дрочит количество повторений без роста силовых и массы
Аноним 23/09/20 Срд 16:42:27 163963999
>>1639637
Дебил даже не может вникнуть в суть спора. Впрочем, ничего нового.
Аноним 23/09/20 Срд 17:19:49 1639650100
>>1639639
>пуки, среньки
Имбецил несёт хуйню. Кали-додики по 5 лет висят на турниках и остаются дрищами. Впрочем ничего нового.
Аноним 23/09/20 Срд 18:15:52 1639669101
>>1639629
Ну вот, хорошо что ты понял что за хуйню написал.
Аноним 23/09/20 Срд 18:55:35 1639698102
>>1639669
О чем ты? О том, что перетрен можно словить даже выполняя упражнения
>в 70-80% от максимума,
поэтому не надо сюда вбрасывать свои фулбади-маняпрограммы, а надо просто тренироваться по >>1639112 ? Я это с самого начала говорил.
Аноним 23/09/20 Срд 19:40:44 1639734103
>>1639698
Нет, о том что нехуй пиздеть хуйню, если не знаешь о чём говоришь, и по твоей говносхеме прироста в повторениях не будет.
Аноним 23/09/20 Срд 19:48:04 1639747104
>>1639734
Ты скозал? Я по этой простой схеме до 28 повторений доходил >>1638419
Аноним 23/09/20 Срд 20:00:25 1639758105
>>1639747
Моё увожение, но дело не в схеме. У меня знакомый дрищебан просто хуяря подтягивания иногда 30+ делал. Тут у чела явно проблемы, раз обратился.
Аноним 23/09/20 Срд 20:13:51 1639760106
>>1639758
>Тут у чела явно проблемы
Потому что у него какая-то дикая схема с 8 сетами и с дикими периодами отдыха. Еще он что-то там пытается
>Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
Ты, конечно, можешь там попытаться разобраться, что может он там недоедает/недосыпает или у него лишний вес и психические проблемы, но, по-моему, он уже пропал с концами.

Опять же
>>1639016
> например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.
Никаких гарантий не дает, что он сможет повысить до 17-ти и так далее расти до бесконечности.
Аноним 23/09/20 Срд 20:38:33 1639780107
>>1639760
Методичное повышение обьема более вероятно сработает чем постоянная работа с буфером в 1 повторение.
Аноним 23/09/20 Срд 20:41:01 1639781108
>>1639780
Это я не говорю о том что буфер надо будет примерно чувствовать, ибо других вариантов просто нет.
Аноним 23/09/20 Срд 20:54:49 1639786109
>>1639780
>Методичное повышение обьема более вероятно сработает
Где сказано? Проблема еще в том, что это приводит к перетеоретизации тренировок, характерной для теоретиков: первый раз, когда эта программа не срабатывает (и ты не можешь поднять количество), приводит к небольшой катастрофе - то ли ты вынужден дропать количество повторений и скатывать прогресс обратно, то ли оставаться на последнем успешном шаге и далее пытаться поднять количество на следующей тренировки, то ли отдохнуть недельку и потом попробовать (а если и потом не выйдет?). Если человек занимается на улице и делает еще несколько упражнений на другие группы мышц, он все равно не будет запоминать все эти цифры по количестве выполненных повторений с предыдущих тренировок для каждого упражнения. Он может не запомнить количество подтягиваний, даже если он выполняет только их.
Аноним 23/09/20 Срд 20:59:12 1639794110
>>1639698
>3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа
Школьное кукареку.
Аноним 24/09/20 Чтв 01:04:59 1639901111
Я анон, что хочет подтянуться 20 раз. Больше ничего не тренирую.
Тренируюсь раз в два дня. Иногда отдыхаю 3, видимо это перетрен, потому что вообще нет желания, зато потом охотно иду.
Вес 82 при росте 187, тут проскакивал вопрос.

Я просто взял принцип тренировки с сайта workout.
В видео тип говорил, что надо делать каждый подход сколько сможешь, и отдыхать 5-4-3-2-1 минут. А на следующей трене прибавить +1 в каждом.
Но на деле я не мог добавить. При этом сил оставалось много после тренировки.
Тогда подумал, что нужно добавить 3 подхода с перерывами 5-4-3 мин.
Отказался от отдыха в 1 мин, не думаю, что сердцу это полезно.

Результат вроде бы есть.
Какой-то из подходов мог уменьшиться на 1, зато два других увеличивались на 1.
Суммарно, долго было 71-73 подтягивания.
Потом вдруг 76, и ещё через три дня 81.
Сегодня тоже сделал 81, стараясь уже как-то выравнивать:
12+11+11+9+10+10+9+9.

Я хотел послушать как лично вы смогли дойти до 20. И насколько плох мой метод.
Всё обсуждение принято во внимание, спасибо.
Аноним 24/09/20 Чтв 01:25:27 1639902112
>>1639000
Охуительные истории

>>1638977
Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.

В течении месяца через день. 10 подходов. Между подходами 1.50 минуты отдыха. Количество: 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5 5. Отдых со временем можешь сокращать. Я в конце месяца сократил до 1.20.
Сейчас делаю 20. Рекорд 23, на транировки забил. Теоретиков-кукаретиков не слушал, увидел турнички в оппосте и залетел почитать.
Аноним 24/09/20 Чтв 01:30:50 1639903113
>>1639901
Мой пост читни. >>1639902 Занимался этим летом с середины июля до середины августа.
После этого подхожу к турнику пару раз в неделю и делаю сколько могу. Получается 21-23 раза.
Аноним 24/09/20 Чтв 02:28:41 1639912114
>>1639903
Месяц одну и ту же программу? Просто уменьшал время отдыха?
А количество подтягиваний в подходах?
Аноним 24/09/20 Чтв 03:06:48 1639913115
>>1639912
Да. да.
Количество написал же
>>1639902
11 подходов по
> 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
Аноним 24/09/20 Чтв 05:34:13 1639920116
>>1639786
Эээ, то есть твоя аргументация сводится к тому что ты инвалид, который не может записать прогу в гуглдокс, чтобы потом просто с телефона её смотреть/редактировать?
Аноним 24/09/20 Чтв 06:46:39 1639925117
>>1639390
Мде. Всего 11. Но я работал физически. Полировал гранитный памятник.
Аноним 24/09/20 Чтв 08:54:07 1639941118
>>1639925
Отполируешь мой гранитный памятник?
Аноним 25/09/20 Птн 19:04:19 1640509119
>>1639913
Сделал твою программу по 1.50, в следующий раз попробую сократить время
Аноним 26/09/20 Суб 22:50:29 1640873120
С какого количества подтягиваний и отжиманий на брусьях можно переходить на изучение более сложных элементов? Выход силой там, горизонтальные отжимания.
Аноним 26/09/20 Суб 23:59:39 1640892121
>>1640873
>Выход силой
В каком-то обучающем видео слышал число 10 подтягиваний. Как по мне, если использовать резинки, то хоть сразу. К тому же технические аспекты этого движения важнее силовых.
Аноним 27/09/20 Вск 19:52:50 1641344122
>>1640509
Сделал теперь по 1.20.
Интересно, когда ждать результата в 20 подтягиваний
Аноним 28/09/20 Пнд 15:14:47 1641658123
image.png 8Кб, 233x207
233x207
image.png 203Кб, 800x800
800x800
Ну чё дрыщи ебаные
НА ТУРНИЧКАХ ПОВИСИМ БЛЯТЬ ?
Аноним 28/09/20 Пнд 15:19:29 1641659124
image.png 429Кб, 1027x708
1027x708
image.png 142Кб, 367x600
367x600
Э пидарасы, брусья из черенков от лопаты СДЕЛАЛИ УЖЕ ?
Аноним 28/09/20 Пнд 15:23:44 1641660125
image.png 508Кб, 523x687
523x687
>>1637668 →
>Здесь кто-то про пресс спрашивал.

Щас бы советы слушать от заплывших жирабасов с 2мя кубиками
Аноним 28/09/20 Пнд 15:24:14 1641661126
image.png 393Кб, 595x849
595x849
Аноним 28/09/20 Пнд 15:26:28 1641662127
image.png 500Кб, 509x405
509x405
Аноним 28/09/20 Пнд 15:29:11 1641664128
>>1638740
>отжимания на брусьях - не самое полезное упражнение для плеч
охуеть новости
а подтягивание не самое полезное упражнение для спины тогда?
если отжимания на брусьях это вредно для плеч, то что же такое тогда планши, горизонты и флаги ? это супер вредно или как там у тебя в твоей градировке ?
Аноним 28/09/20 Пнд 15:33:42 1641665129
image.png 1164Кб, 715x1012
715x1012
image.png 558Кб, 416x719
416x719
>>1638746
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
да, я вижу уровень твоего видоса
без TRX такие прыжки то хуй сделаешь да
какие ты там упражнения то не смог сделать на кольцах, которые ты делаешь на TRX блять?
Аноним 28/09/20 Пнд 15:36:22 1641667130
>>1639902
>Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.
пиздец
и он ещё жалуется что нет прогрессии
ебать нахуй. как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять

МААААМ А ЧОМУ Я НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ ДЕЛАЛ 15 РАЗ И ЩАС ТОЖЕ 15 РАЗ , А МААМ ???7 ХУЕТА КАКАЯ ТО ЭТА ВАША ФИЗРА ЕБАНАЯ
Аноним 28/09/20 Пнд 15:37:27 1641668131
>>1639632
>Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой.
а потом эти люди пишут, что отжимания на брусьях это вредно
Аноним 28/09/20 Пнд 16:57:59 1641713132
Безымянный.jpg 90Кб, 673x741
673x741
Аноним 28/09/20 Пнд 18:07:19 1641730133
>>1641658
У тебя с головой всё нормально? Это отличная температура для тренировки.
Аноним 28/09/20 Пнд 20:36:29 1641803134
>>1641667
Ебанько, я наоборот рассказал о своём прогрессе с 15 до 20 за месяц, с учетом того, что у меня лишний вес есть.

> как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять
По-твоему я с рождения умел? Пиздюком я ебашил и с 3х дошёл до 15 за 2 месяца.
Аноним 28/09/20 Пнд 21:43:57 1641828135
Аноним 28/09/20 Пнд 22:20:30 1641833136
videoplayback ([...].mp4 2743Кб, 640x360, 00:00:39
640x360
Аноним 28/09/20 Пнд 22:26:12 1641836137
>>1641833
Мог бы жиробубеля на велосипеде отрезать.
Аноним 28/09/20 Пнд 22:41:50 1641842138
>>1641836
сам пости смешное, выблядок
Аноним 28/09/20 Пнд 22:41:59 1641843139
01 Мишель Уотер[...].jpg 143Кб, 1366x768
1366x768
>>1641828
>>1637711 (OP)
Скажите, сколько надо подтягиваться на ваших турниках ёбаных, чтобы широчайшие были как у этой тянучки.

Дошёл с 6 до 17 повторений. Мышц не прибавилось нихуя, вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
Аноним 28/09/20 Пнд 22:43:01 1641844140
Аноним 28/09/20 Пнд 23:16:20 1641855141
Аноним 29/09/20 Втр 00:44:28 1641872142
>>1641843
>> Мышц не прибавилось нихуя
Это нормально.
Для того, чтобы мышцы прибавились, нужно в жим ходить, одним турников не достаточно.

>> вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
Это нормально.
Для того, чтобы вес тела изменился, нужно есть с избытком, а вы этого не делаете

Аноним 29/09/20 Втр 00:47:33 1641873143
>>1639902
Сделайте видео, где вы 20+ подтягиваетесь
Аноним 29/09/20 Втр 06:48:50 1641891144
>>1641843
Теперь накидывай вес. Например, для начала баклаху воды в рюкзак или на пояс. И делай по билдерским прогам, 4х12.
Аноним 29/09/20 Втр 08:59:26 1641913145
>>1641891
Баклаху воды и сладкую булочку.
Аноним 29/09/20 Втр 10:06:08 1641928146
Посоны, после брусьев побаливают локти. Делаю 5х20. Думая из-за того, что слишком низко опускаюсь, ниже прямого угла в локтях. В общем реквестирую видосы с правильной техникой, чтобы не убить локти и плечи.
Аноним 29/09/20 Втр 10:44:32 1641938147
>>1641928
Тело прямое, наклон туловищем вперёд, плечи подняты, 90 градусов угол в локтях. Всё.
Аноним 29/09/20 Втр 10:51:07 1641940148
>>1641938
Там вроде есть две техники, одна на трицепс, другая на грудь. На трицепс тело прямое, для груди надо ноги согнуть в коленях и тазу и сильнее наклониться вперёд.
Аноним 29/09/20 Втр 18:32:11 1642145149
image.png 216Кб, 617x408
617x408
Пикрелейтед - место боли в бицухе после того, как я попытался в турник после долгого перерыва. Само по себе не болит, но если дать нагрузку (поднять пакет в 2 кг, слегка согнув руку) - не сильно, но болит. Причём локально, это не усталость после упражнения у всей бицухи. Что я, тупой кусок нетренированного человека, сломал себе?
Аноним 29/09/20 Втр 19:06:12 1642168150
>>1642145
Похоже на отрыв сухожилия, может быть нужна операция. Иди сделай узи мягких тканей руки.
Аноним 29/09/20 Втр 20:13:13 1642216151
>>1642145
Ты наверно как то резко опускался что ли из верхнего положения, совершенно бесконтрольно падал и в итоге внизу сухожилие было перерастянуто и ты его надорвал. Ну ты и лошара блять, на подтягиваниях без веса руку уебал, чмошник.
Аноним 29/09/20 Втр 20:30:57 1642223152
>>1642168
Испужал. Почитал интернеты, у меня не должно всё быть настолько плохо, чтоб прям отрыв. Из ряда симптомов только боль, и то ничего резкого болевого не было, как в интернетах пишут.
>>1642216
Ну какой есть. Пытался подконтрольно всё делать, но давно не подходил к турнику, силу растерял, как уже писал.
Аноним 29/09/20 Втр 21:43:23 1642251153
Снимок2.PNG 160Кб, 697x648
697x648
Снимок3.PNG 133Кб, 662x274
662x274
>>1641928
Интересно, что многие топят за, якобы, опасность брусьев, а в той же Overcoming Gravity прямо написано, что опускаться надо настолько низко, насколько это позволяют плечевые суставы.
У Контрераса написано, что опускаться надо не слишком низко, но про конкретные величины углов ничего не сказано.
Вывод: предельные углы для каждого индивидуальны, а сдуру можно и хуй сломать.
Пикс стронгли релейтед.
Аноним 29/09/20 Втр 21:47:11 1642254154
>>1642251
> а сдуру можно и хуй сломать
Учитывая посты выше - нельзя не согласиться...
Аноним 29/09/20 Втр 22:11:35 1642265155
abs.png 763Кб, 945x618
945x618
abs2.png 810Кб, 953x617
953x617
>>1641660
>>1641661
Ты совсем глупенький?
Он стоит в расслабленном состоянии, у человека настолько мало подкожного жира, что видны вены на животе.
К тому же он натурал и занимается только со своим весом, при этом владея высшими навыками на уровне проф гимнаста.
Остальное просто всратая генетика формы мышц.
Такого результата в принципе обычному человеку я считаю не достичь, у кого еще хватит силы воли заниматься по несколько часов ежедневно в течении лет 10.
Аноним 29/09/20 Втр 22:22:13 1642270156
>>1642254
Я тебя, может, удивлю, но хуй вполне реально сломать.
Аноним 29/09/20 Втр 22:25:46 1642272157
>>1642270
Я без сарказма, если что. Охотно верю. После того, как я себе руку уебал, верю даже в то, что именно я его себе сломаю при попытке в секс.
Аноним 30/09/20 Срд 00:46:36 1642330158
image.png 259Кб, 548x397
548x397
image.png 896Кб, 945x618
945x618
image.png 414Кб, 400x387
400x387
>>1642265
Всем шишечек пацаны, особенно натуралам
Аноним 30/09/20 Срд 00:52:17 1642331159
image.png 955Кб, 1280x917
1280x917
>>1641891
С полторашками пива пусть подтягивается, а в конце тренировки выпивает, тогда масса пойдёт.
Аноним 30/09/20 Срд 04:33:00 1642350160
Аноним 30/09/20 Срд 15:49:50 1642645161
>>1642145
Если ты подтягивался узким хватом и руки были параллельно друг к дружке(подтягивался руками,а не спиной),то вполне вероятно что у тебя просто болит брахиалис после тренировки. Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить.
Если бы ты порвал сухожилие,то ты бы уже у врача был,ибо боль адовая.
Аноним 30/09/20 Срд 16:18:10 1642675162
>>1642645
>подтягивался руками,а не спиной
Каждый раз проигрываю с этой нелепой хуйни. Сгибанием бицепса ты не сможешь подтянуться, ты в любом случае тянешь руку вниз, это работа широчайших. Бицепсом ты только больше или меньше помогаешь, разводя руки шире, например.
Аноним 30/09/20 Срд 17:50:44 1642760163
>>1642645
>Если ты подтягивался узким хватом
Да не, обычный прямой и обычный обратный (и немного австралийских с такими же хватами)
>Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить
Ну щас лёгкая боль (обычная после тренировки мышц) "растеклась" по всей руке, локализации боли в том месте уже не чувствую. Хз, что это. Но, похоже, перерывчик на тренировки придётся брать вновь.
Аноним 30/09/20 Срд 21:04:37 1642828164
175/56, 34 года. Обнаружил, что не могу подтянуться ни разу, хотя раньше мог 3-4 раза. Начал подтягиваться 1-3 раза в день, подтягиваюсь полтора месяца, сейчас почти добил до 1 раза. Я правильно делаю? Когда смогу вернуться на уровень 3-4? В моём возрасте не поздно ли?
Аноним 30/09/20 Срд 21:50:43 1642843165
Аноним 30/09/20 Срд 22:44:38 1642868166
>>1642843
Этот чувачок небось ударные дозы тестостерона употребляет. После 40 свой тестик уже не вырабатывается.
Аноним 01/10/20 Чтв 09:37:49 1642928167
>>1637711 (OP)
Через какое время после прекращения тренировок уходит мышечная масса? Читал, что у билдеров это происходит через 2-3 недели. У турникменов так же?
Аноним 01/10/20 Чтв 10:49:50 1642942168
>>1642928
У турникменов на всю жизнь.
Аноним 01/10/20 Чтв 10:49:55 1642943169
>>1642928
Чем выше уровень, тем быстрее идёт откат. Если же ты там подтягиваешься раз 15 и всё, то перерыв в 3 месяца на твоей массе и силовых почти не скажется. А вот если ты подтягиваешься на одной 15 раз, то перерыв в 3 месяца - это катастрофа, и на восстановление только к прежним показателям уйдет год.
Аноним 01/10/20 Чтв 10:53:37 1642945170
>>1642868
Лишь бы что то спиздануть для своего самоутешения. Он вообще не похож на химика и весит килограмм 65-70.
Аноним 01/10/20 Чтв 17:00:09 1643077171
Анон есть ли больший профит от колец чем от турника?
Кто нибудь упарывает их, каков результат?
Аноним 01/10/20 Чтв 17:17:56 1643085172
>>1642868
>После 40 свой тестик уже не вырабатывается.

Ты как себе это представляешь, лол? СОВСЕМ не вырабатыватся, ноль? Он падает, конечно, но не так уж быстро: в среднем на 1% в год, начиная с 30.
Аноним 01/10/20 Чтв 18:14:00 1643103173
>>1643077
Профит есть. Во-первых, гораздо больше упражнений можно делать. Кольца заменяют турник, низкий турник, брусья, могут использоваться как альтернатива паралетсам и TRX-у. Во-вторых, из-за нестабильной опоры сами упражнения делать сложнее. На подтягиваниях мало заметно, а вот отжимания на кольцах раза в два сложнее, чем на брусьях.
>каков результат
Тренировки стали интереснее. Брусья вообще потеряли смысл из-за слишком маленькой нагрузки.
Аноним 02/10/20 Птн 04:14:55 1643210174
сап, стоит ли совмещать одну неделю калистеники и вторую неделю с гантелями по 5-8 кг на все группы мышц для массы или этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
Аноним 02/10/20 Птн 06:19:00 1643220175
>>1643210
>>этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
Это верно
Аноним 02/10/20 Птн 06:46:15 1643224176
Аноним 02/10/20 Птн 07:56:52 1643236177
>>1643210
>гантелями по 5-8 кг
Слишком маленький вес. Лучше добавь упражнения с гантелями к основной тренировке. Например, махи.
Аноним 02/10/20 Птн 10:40:06 1643269178
>>1643220
Учту ответ, посмотрю как пойдёт
>>1643236
Со временем подниму вес спасибо
Аноним 02/10/20 Птн 17:27:22 1643393179
А покупать гирю (для начала 16 кг) имеет смысл? Не как утяжелитель (не потяну столько, своего веса пока хватает), а как снаряд для упражнений параллельно с калистеникой?
Аноним 02/10/20 Птн 17:50:26 1643397180
>>1643269
>Со временем подниму вес
Имелось ввиду, что такие гантели слишком лёгкие для базовых упражнений, а вот для всяких махов - самое то.
>>1643393
Если твоя цель физкультура и ОФП, то разнообразие только на пользу. Учти, что надо будет сбалансированную программу составить, как сочетать одно и другое.
Аноним 02/10/20 Птн 17:57:54 1643398181
>>1643397
Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура. Просто толкать гирю чтобы научиться толкать гирю я не хочу.
Аноним 02/10/20 Птн 18:46:23 1643413182
>>1643398
>Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура.
Тогда тебе в качалку лучше
Аноним 02/10/20 Птн 18:55:35 1643416183
>>1643413
В вопросе она не фигурирует, т.к. не рассматривается.
Аноним 02/10/20 Птн 21:05:19 1643472184
image.png 15Кб, 468x181
468x181
пидарасы ебаные
в 9 вечера у них +14 блять
Аноним 02/10/20 Птн 22:59:05 1643628185
>>1643416
Тогда ваша цель недостижима
Аноним 02/10/20 Птн 23:00:44 1643631186
Аноним 02/10/20 Птн 23:43:12 1643675187
>>1643631
Если вам виднее, то чего спрашиваете? Делайте как считаете нужным.
Аноним 02/10/20 Птн 23:45:14 1643679188
>>1643675
То, что калестеникой можно получить "сколько-нибудь "подтянутую"/"спортивную" фигуру" я знаю из ирл. Насколько в этом полезна гиря - я не знаю.
Аноним 03/10/20 Суб 05:29:01 1643749189
>>1643679
"ирл" - это что?

Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры? Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
Аноним 03/10/20 Суб 07:54:32 1643782190
>>1643472
не завидуй, сучара.
Аноним 03/10/20 Суб 08:49:39 1643796191
>>1643749
>"ирл" - это что?
Второй день на дваче? "В реальной жизни". Конкретно - примеры людей из моего окружения. Есть в нем и бодибилдер, на всякие кмс поднимающий веса, но он не "спортсмен" уже, а качок. К этому результату я и не стремлюсь.
>Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры?
Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
>Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
Не ебу. Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
Аноним 03/10/20 Суб 09:35:17 1643822192
>>1643796
Из вашего окружения кто-то изменил фигуту одной калистеникой? Есть фотки "до" и "после", чтобы это увидеть?

>> Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Такой внешний эффект такое только качалка дает.

>> Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
Правильно, не ставит. Но замечает вашу массу, которая больше обычной, заметна без весов и которая только в качалке делается.


Аноним 03/10/20 Суб 09:54:37 1643833193
>>1643822
Комфортно тебе с бинарным мышлением жить?
риторический вопрос
Братан после армии вернулся с охуенным телом и ни про какую качалку там он не рассказывал, а вот про дрочево на турниках еще как
Аноним 03/10/20 Суб 10:04:46 1643839194
>>1643822
Фоток нет, и просить не буду слышь, друган, скинь свое голое тело, мне не для себя, мне в качестве пруфа на двачах
>только качалка
>только в качалке
Еще раз 20 скажи, будет убедительнее.
Аноним 03/10/20 Суб 10:13:14 1643843195
>>1643833
Фотки есть?
Замеры есть - "был X кг, стал Y кг", или "была битка Хсм, стала Yсм"?
А то, может для вас, юноши, дрищ с минимумом жира и есть "охуенный"?
Аноним 03/10/20 Суб 10:15:19 1643844196
>>1643839
Хорошо, нет фотки, давайте замеры - на сколько кг вырос вес? На сколько см. выросла битка? Это-то можно спросить?
Аноним 03/10/20 Суб 10:16:41 1643845197
>>1643844
Это все по фану делается, какие замеры?
Аноним 03/10/20 Суб 10:17:35 1643846198
>>1643796
>Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Хорошо, предлагаю следущее: найдите фотку-образец того, каким вы хотите быть, и я вам скажу - можно это получить без качалки или нет.
Аноним 03/10/20 Суб 10:18:56 1643847199
>>1643845
Если "по фану" означает "похуй, что получится в итоге, лишь бы весело время провести", тогда конечно, можно и без замеров. И даже можно гирю не покупать.
Аноним 03/10/20 Суб 10:19:15 1643848200
>>1643846
Я знаю, что можно, и без тебя. Есть примеры из жизни. Вопрос стоял не в качалке, это ты ее приплел, а в гире.
Аноним 03/10/20 Суб 10:20:45 1643850201
>>1643847
Как же с тобой сложно. Они занимаются по фану, но давно - у них есть форма. Я хочу их "догнать", занимаясь серьезней и, может быть, с доп. инвентарем (но без целой качалки).
Аноним 03/10/20 Суб 10:25:00 1643854202
>>1643848
Вот я и грю - гиря в вашем результате не изменит ничего. Если вам по фану гирю подбрасывать, то это одно, а если "Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура" - то совершенно неважно - купите вы гирю или нет, достижение вашей цели гиря не приблизит.
Какие-либо заметные изменения фигуры в сторону ее улучшения только в зале делаются.
Аноним 03/10/20 Суб 10:27:29 1643857203
>>1643850
>с доп. инвентарем
Вес отягощения должен быть сравним с весом тела: гантели в половину веса тела, штанга в вес тела.
Так что рассматривайте к покупке штангу, силовую раму, скамью, раз решили инвентарь покупать.
Аноним 03/10/20 Суб 10:28:13 1643860204
>>1643850
>> Как же с тобой сложно
По-моему, я говорю простые вещи простым языком. Что тут сложного?
Аноним 03/10/20 Суб 10:32:04 1643864205
>>1643854
Изменения, нужные мне, делаются турничком. Помогает ли в этом гиря - хз, друзья ее не дрочили.
>>1643857
>(но без целой качалки)
>>1643860
Сложно тебе объяснять. А говоришь ты действительно просто - качалка, качалка, качалка, качалка, качалка.
Аноним 03/10/20 Суб 10:38:13 1643868206
>>1643864
Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?

>> А говоришь ты действительно просто - качалка, качалка, качалка, качалка, качалка.
Ну да. У меня большой опыт, и том числе и довольно долгих занятий без результата вообще. Хотите получить заметные изменения в сторону атлетизма - тогда только качалка.


Аноним 03/10/20 Суб 10:45:28 1643877207
>>1643868
>Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?
В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет. Но та мера мне и не нужна, по крайней мере не сейчас.
>У меня большой опыт
У меня тоже "большой опыт" наблюдения за теми, кто, в отличие от меня, не чурался турничков в более молодом возрасте и выглядит так, как я хочу сам выглядеть.
В общем, как говорится, держи в курсе, я жду ответов на конкретный вопрос, а не предложений делать абсолютно другое.
Аноним 03/10/20 Суб 10:54:34 1643887208
>>1643877
>> В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет
А мера не имеет значения. Для того, чтобы нарастить один килограмм мышц и для того, чтобы нарастить 10кг мышц - нужно делать ОДНО И ТО ЖЕ. И это не турник.


Аноним 03/10/20 Суб 10:58:25 1643893209
>>1643864
>Помогает ли в этом гиря
Гиря это просто вес с ручкой. Если этот вес достаточный, чтобы делать упражнения в "билдерском" диапазоне повторений, то польза есть. Да и классические движения гиревиков весьма полезны с точки зрения ОФП.

>>1643854
>Какие-либо заметные изменения фигуры
Это смотря какой смысл ты вкладываешь в слова "какие-либо заметные". Я не спорю, что наиболее эффективный метод набора мышечной массы - это качалка. Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека с помощью турника/гирь/домашнего инвентаря - более чем реально.
Аноним 03/10/20 Суб 11:06:02 1643895210
BEFOREandAFTER-[...].jpg 66Кб, 800x545
800x545
>>1643893
"какие-либо заметные" - это которые замечают посторонние люди. Это килограмма 4 хотя бы и это большой труд, если набирать мышцами, а не жиром.

>> Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека
Тогда речь о 10кг мяса идет примерно, а может и больше, смотря насколько все плохо изначально

Вот на фотке разница в 10кг - 80 против 90. На турнике такое не делаются, я просто не представляю как все эти упражнения, что я делал, делать только на турнике.
Аноним 03/10/20 Суб 14:09:50 1643997211
sketch-16017215[...].jpg 126Кб, 785x887
785x887
>>1643895
С 80 до 90 кг качественной массы на турнике сделать вряд ли возможно, это да.
Вот, например, я. До 24 был палкой 185/69 и одеждой 46-48 размера. За несколько лет набрал до 80 кг и 50-52 размера. По сравнению с твоими результатами хуйня, спору нет. Но на человека немножко стал похож.
Качалка не зашла по причине плохой поясницы. Хоть и занимался с тренером.
Аноним 03/10/20 Суб 17:03:23 1644100212
image.png 205Кб, 295x420
295x420
>>1643997
>За несколько лет набрал
проиграл с дрыщежирнича
набрать можно было за неделю, нахуй ты несколько лет пыжился?
Аноним 03/10/20 Суб 19:40:44 1644252213
>>1643997
За несколько лет 10 кг набрать - это не следствие занятия на турнике, а следствие того, что вы едите чуть больше, чем нужно при вашем образе жизни.
Я сам так жил - переехал от родилетей, семья-ребенок-машина-офисная работа - в итоге за 10 лет набралось 10кг. И это были отнюдь не мышцы, потому что пузико уже даже рубашка не скрывала.
У вас, кстати, тоже, на второй фотке на животе явный жир. Вот чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку. Если вы такой сейчас, то представьте, что будет когда вам будет 40 лет.
Аноним 03/10/20 Суб 19:52:05 1644270214
.png 53Кб, 720x630
720x630
Дед и сюда просочился, пролез в щель как угорь склизкий, вертлявенький, жиденький...
Аноним 03/10/20 Суб 19:52:17 1644271215
>>1644252
О, а хули ты тут забыл, если качалку защищаешь?
Аноним 03/10/20 Суб 19:52:33 1644273216
>>1644252
Пошел нахуй отсюда.
Аноним 03/10/20 Суб 19:55:25 1644275217
>>1644270
Кто этот ваш дед, уже во втором тематическом треде вижу его упоминание?
Аноним 03/10/20 Суб 19:58:25 1644276218
>>1644271
Чел заявил цель, я ему предложил метод решения (еиндтсвенный, между прочим).
Это не защита качалки, это консультация по методам достижения цели.
Аноним 03/10/20 Суб 19:59:06 1644277219
>>1644273
А если не уйду, вы меня своими козлиными рогами забодаете?
Аноним 03/10/20 Суб 20:34:27 1644314220
>>1644275
Что вы хотите знать?
Аноним 03/10/20 Суб 20:35:41 1644317221
>>1644314
>Кто этот ваш дед, уже во втором тематическом треде вижу его упоминание?
Аноним 03/10/20 Суб 20:41:12 1644324222
>>1644317
На вопрос "кто" возможен миллион ответов
Например, "человек", но я подозреваю, что для вас это и так очевидно.
Аноним 03/10/20 Суб 20:43:08 1644327223
>>1644324
Я тя понял, всего хорошего.
Аноним 03/10/20 Суб 20:45:23 1644329224
Аноним 03/10/20 Суб 21:40:15 1644355225
Аноним 03/10/20 Суб 21:56:16 1644359226
>>1644355
А если не человек, то кто?
Аноним 03/10/20 Суб 22:30:53 1644371227
>>1644252
>это не следствие занятия на турнике
Ага. От турника по определению ничего вырасти не может. То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
>на животе явный жир
Не отрицаю.
>чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку
Чтобы такого не было, нужно соблюдать диету. Я и хожу в качалку, лол. Только из-за плохой поясницы сильно ограничен в выборе упражнений и весов, поэтому занимаюсь практически только со своим весом. И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
Аноним 03/10/20 Суб 22:44:40 1644374228
IMG1889.JPG 156Кб, 500x532
500x532
>>1644371
>> То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
Чувствую в словах ваших сарказм, но не понимаю его причины.
Ну да, именно всеми видами тяг спина и делается такой, как на картинке. Причем турник тоже не исключается


Аноним 03/10/20 Суб 22:48:07 1644378229
>>1644371
А что не так с поясницей?
Пробуете ли это исправить?
Аноним 03/10/20 Суб 22:49:29 1644380230
>>1644371
>И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
Ну а нам-то какое до этого дело? Большинство просто не очень хорошо знает, как нужно заниматься. Для этого тренер и берется, чтобы подсказывал и направлял
Аноним 03/10/20 Суб 22:49:36 1644381231
>>1638050
Почему бы не добавить десяток килограм отягощения в этом случае? Будет комбинация упражений с собственным весом и с тяжестями - самое оптимальное, с преимуществами от обоих типов тренировок
Аноним 03/10/20 Суб 23:00:48 1644389232
Можно ли делать по несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях каждый день? Делаю на максимум, сколько смогу. Или стоит отдыхать на следующий день?
Аноним 04/10/20 Вск 02:19:19 1644425233
>>1644389
Конечно можно. Кто же вам запретит?

>> Или стоит отдыхать на следующий день?
Если мусклатура на след. день болит, то стОит.
Аноним 04/10/20 Вск 10:21:20 1644507234
>>1644374
Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг или тяги блока аналогичного веса. Доктор Любер не даст соврать. Насчёт возможности стать Арнольдом на турниках я иллюзий не питаю.

>>1644378
Врачи убийцы утверждают, что связки от рождения укороченные. В результате после подъемов даже детских весов мышцы поясницы сильно перенапрягаются. Работал с тренером, плавал, ходил на ЛФК, делал гиперэкстензии и планки - бестолку. Опытным путем пришел к тому, что для меня работает только постоянный контроль осанки, особенно сидя. А калистеника просто не вредит.
Аноним 04/10/20 Вск 10:29:10 1644514235
>>1644507
У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй. А 95 процентов людей, и даже большая часть тех что в зале - этого не могут. Более того: более половины химозных качков не могут отжиматься и подтягиваться, лол.

А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.

А по поводу врачей, растяжку пробовал делать?
Аноним 04/10/20 Вск 21:57:36 1644948236
>>1644514
>А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.
Не надо.
Далее надо делать разновеские подтягивания и постепенно дойти до подтягиваний на одной руке.
А только потому уже подтягиваться с весами.
Аноним 04/10/20 Вск 22:01:00 1644950237
>>1644948
Ты под разновесными подразумеваешь постепенное опускание одной руки ниже или уменьшение опоры (скажем, 3 пальца, 1 палец)? Ибо первое - полная хрень.
Аноним 04/10/20 Вск 22:03:04 1644952238
>>1644950
Да, Вы правы, я подразумеваю постепенное опускание одной руки ниже.
>Ибо первое - полная хрень.
Это Ваше мнение. А я так не думаю.
Аноним 04/10/20 Вск 22:19:23 1644959239
>>1644507
>> Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг
Я не знаю, что означает "перестать быть рахитом", но чтобы набрать мышеную массу, нужно тренироваться по определенным правилам, одно из которых - прогрессия веса снарядов. Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?


Аноним 04/10/20 Вск 22:21:20 1644960240
>>1644514
>У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй.
Дурак ваш доктор Любер. Спесивый дурак.
Тренажерный зал работает для всех, независимо от их умения подтягиваться 12 раз
Аноним 04/10/20 Вск 22:46:22 1644965241
>>1644952
>Вы
>Ваше
Мусье, ты на дваче, будь проще, ёптаблядь.
Аноним 04/10/20 Вск 23:08:17 1644968242
Аноним 04/10/20 Вск 23:10:32 1644969243
>>1644968
Есть куда. Не
>Это Ваше мнение. А я так не думаю.
А
>это твой манямирок, пошёл нахуй, пидор
Аноним 04/10/20 Вск 23:40:26 1644974244
>>1644969
Товарищ, вы чего? Что я вам сделал?
Аноним 05/10/20 Пнд 06:58:57 1645023245
>>1644952
Тебе это помогло спрогрессировать?
Я пробовал, при моих не особо высоких показателях (12 чистых) я вполне могу сделать 10 с рукой чуть выше пояса. Такой способ вообще почти не нагружает.
Аноним 05/10/20 Пнд 07:00:11 1645025246
>>1644959
Прогрессия в калистенике идёт за счет изменения техники упражнения. Просто она не такая плавная, как в работе со свободными весами.
Аноним 05/10/20 Пнд 07:00:29 1645026247
>>1644960
Фарма, проданая тренером? Да, работает
как и побочки
Аноним 05/10/20 Пнд 07:06:04 1645033248
>>1645025
Я фарму вам и не предлагаю использовать
Тренажерка отлично работает и без фармы.
Аноним 05/10/20 Пнд 07:08:45 1645035249
>>1645025
>> Прогрессия в калистенике идёт за счет изменения техники упражнения.
Интересная теория
подпишусь на тред Аноним 05/10/20 Пнд 08:23:43 1645052250
турнички.mp4 9070Кб, 640x800, 00:00:34
640x800
Аноним 05/10/20 Пнд 08:56:56 1645062251
1601877414909.webm 6424Кб, 640x640, 00:00:46
640x640
Реквестирую программу тренировок для накачки с помощью обезьяны как пикрил
Аноним 05/10/20 Пнд 09:04:17 1645064252
>>1644959
>перестать быть рахитом
Иметь нормальное соотношение рост/вес с нормальным процентом жира и быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО, как показатель общей физической подготовки.
>Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?
Этот вопрос возникает, когда доходишь до 12-14 повторений. А до этого уровня надо ещё дойти. Многие люди вообще не могут ни разу подтянуться, для чего им приходиться для начала уменьшать вес собственного тела с помощью резинок. Вот и прогрессия. Далее можно подвешивать утяжеления.

Я не понимаю, о чем мы тут спорим. Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно. У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки. Если мы ставим задачу получения максимального результата, то спору нет. Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде без хватания звёзд с неба, то эта задача вполне решается с помощью турника, гирь, домашней "качалки".
Аноним 05/10/20 Пнд 09:40:24 1645070253
>>1645035
Но это так. Например, отжимания на коленках, потом на вытянутых ногах, потом разные вариации по типу алмазных отжиманий, потом взрывные, потом на одной руке.
А как ещё?
Аноним 05/10/20 Пнд 09:42:01 1645071254
турничок и пизд[...].mp4 5319Кб, 640x640, 00:00:34
640x640
>>1645062
Можешь вот так попробовать.
Аноним 05/10/20 Пнд 10:43:21 1645083255
>>1645071
Вот вам и прогрессия нагрузок. Пиздюк растёт - нагрузка растёт.
Аноним 05/10/20 Пнд 10:47:34 1645085256
75b90e85056563.[...].jpg 109Кб, 600x447
600x447
>>1645083
Надо тогда лучше бычка завести как Милон из Кротона
Аноним 05/10/20 Пнд 15:46:26 1645213257
1*C2oerA6-X6sYH[...].jpg 202Кб, 733x1017
733x1017
Занимаюсь на турнике-брусьях, плюс отжимания и подьемы ног. Из железа только жму 16кг гирю.
Аноним 05/10/20 Пнд 16:10:13 1645218258
image.png 273Кб, 662x458
662x458
>>1645213
Занимаюсь на турничках, играю в футбки. Куша что мамка приготовит. А ты дрищ, сьеби отсюда.
Аноним 05/10/20 Пнд 17:37:18 1645247259
>>1645070
Про отжимания на коленках я не подумал. Действительно, куча вариантов
Аноним 05/10/20 Пнд 17:46:35 1645255260
>>1645064
>> Иметь нормальное соотношение рост/вес
"Нормальный" индекс массы тема (BMI) - это между 18 и 25.
Для человека ростом 185 это означает вес в килограммах между 62 и 85. Как видите, понятие "нормальный" покрывает очень широкий диапазон телосложений, от рахита весом 62 до тяжеловеса в 85. Поэтому и возникает вопрос - сколько хотите весить лично вы.

>> быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО
На ГТО ориентироваться не нужно, там довольно странные нормы, типа дотянуться до носков и сходить в поход.

>> Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно.
Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон

>> У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки
Ну да. Отрицаю, потому что имею личный опыт занятий, не приносящих результат, причем довольно длительных занятий - полгода-год

>> Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде
Пока мы не определили, сколько конкретно килограмм при каком росте стоит за вашим словом "нормальный", трудно о чем-либо спорить.

Предлагаю следущее: мы решаем, сколько килограмм массы тела вам нужно, потом вы говорите, сколько килограмм у вас есть сейчас, и после этого можно обсуждать, как нарастить разницу.












Аноним 05/10/20 Пнд 17:53:16 1645262261
>>1645255
Ну вот 181\84 кг например, занимаюсь примерно полтора года,
5 раз в неделю, гиря+турник.
А какие объемы тренировок не дали результат? Сколько отжимался-потягивался?
>>1645213 анон

Аноним 05/10/20 Пнд 18:38:52 1645307262
>>1645262
>> Ну вот 181\84 кг например
А сколько весили до начала занятий?

>> А какие объемы тренировок не дали результат?
Приличные об'емы, 3 раза в неделю, в "жиме", который был в доме, в котором я жил. Потом в тренажерку записался, и после полугода занятий тоже ничего не изменилось, в смысле - вес тела не изменился, хотя прогресс в силе и был.
Аноним 05/10/20 Пнд 18:45:46 1645313263
>>1645255
>Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон
Ты на дваче доказываешь что-то кому-то, алло, экономист времени мамкин. Время идёт, молодость уходит, а с ней и соображалка в голове, а ты на имиджбордах срёшься.
Аноним 05/10/20 Пнд 18:48:14 1645316264
>>1645307
До занятий вес был 69 кг.
А с питанием что? У меня вес гулял в приделах +- 1-2 кг, пока не начал более-менее считать калории и граммы белка.
Аноним 05/10/20 Пнд 19:14:31 1645326265
>>1645313
Я счиатаю, что заставить вас ходить в зал стоит потраченного времени
Аноним 05/10/20 Пнд 19:40:45 1645365266
>>1645316
У меня питание адекватно поставленной цели.
Аноним 05/10/20 Пнд 19:53:11 1645388267
>>1645085
>Надо тогда лучше бычка завести как Милон из Кротона
Подозреваю, что это не более, чем легенда. Мышцы человека так быстро не растут, чтобы успеть адаптироваться за ростом быка.
Аноним 05/10/20 Пнд 20:15:40 1645407268
image.png 2Кб, 56x44
56x44
Аноним 05/10/20 Пнд 20:51:20 1645448269
>>1645071
Хуйня, он килограмма 4 весит. Когда с женой жирухой 80кг сможешь отжаться, тогда и приходи.
Аноним 06/10/20 Втр 13:37:51 1645890270
>>1645326
Очко своё заставь хуй принимать, дурачок.
Аноним 06/10/20 Втр 20:04:11 1646199271
>>1642828
>Начал подтягиваться 1-3 раза в день, подтягиваюсь полтора месяца, сейчас почти добил до 1 раза. Я правильно делаю? Когда смогу вернуться на уровень 3-4?
Сын 8 лет, не мог подтягиваться ни разу. Весной пока был карантин, я над ним плотно издевался, заставлял заниматься. Так же как у тебя, за месяц никакого прогресса. Тогда я заставил его делать негативные подтягивания (запрыгиваешь вверх и опускаешься на счет до 15) - дня через 3-4 он подтянулся 1 раз, а потом довольно быстро дошел до 4.
Аноним 06/10/20 Втр 20:29:44 1646235272
Привет, анончики. Меня погнали из треда про тюремного Вейда, перекатываюсь к вам!

я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.

Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Обычные отжимания: вчера сделал 2 подхода по 20 раз. Сегодня попробовал с руками рядом - еле сделал 5 раз, значит есть куда расти!
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(

Пытаюсь придерживаться стратегии заниматься немного, но каждый день. Немного - это 1-2 подхода подтягиваний, отжиманий, плюс еще какой-нибудь пресс, подъем-переворот или что-нибудь такое по настроению. По сравнению с тренировкой кроссфита считай вообще ничего. Можно подтянуться между делом, и идти дальше по своим делам. На той неделе отзанимался раза 4, в субботу перерыв, потом воскресенье, вчера и сегодня. Сегодня утром просыпаюсь - все мышцы болят. Ну не прям болят, ну чувствуется, что тренировался.

Посмотрим, что из этого всего получится, буду держать в курсе.
Аноним 06/10/20 Втр 20:31:11 1646236273
Аноним 06/10/20 Втр 21:26:00 1646289274
>>1645890
хуй принимать - это ваша работа, дорогуша
Аноним 07/10/20 Срд 11:40:06 1646567275
>>1645071
Пиздец он немощный
Аноним 07/10/20 Срд 12:46:24 1646593276
15706955894360.mp4 402Кб, 576x336, 00:00:03
576x336
Жирфит.mp4 6517Кб, 640x360, 00:00:53
640x360
Аноним 07/10/20 Срд 13:11:06 1646610277
>>1646593
Так он Лев или Мишаня?
Аноним 07/10/20 Срд 13:56:58 1646637278
0d9812393185909[...].jpg 98Кб, 850x567
850x567
После пары а может и тройки, с этим карантином я нихуя не помню месяцев я внезапно обнаружил что могу подтянуться аж охуеть два раза, а я то только к новому году планировал до одного дойти. Короче калистеника сила.
Такой вопрос, меня заебало что при вот таких подтягиваня на кольцах охуеть как скользят пятки, заебло просто, что вы делаете что бы они не скользили?
Аноним 07/10/20 Срд 14:04:31 1646640279
>>1646637
как перешел к подтягиваниям?
худел/гантельку тягал/австралийские делал?

>что делаете
занимаюсь на турнике на улице а там земли втыкаются в землю, правда пятка потом на обуви грязная
Аноним 07/10/20 Срд 14:07:33 1646642280
>>1646637
Делаю дома, пятки липнут к полу, лол.
Аноним 07/10/20 Срд 14:15:19 1646647281
>>1646640
>как перешел к подтягиваниям?
Делал Scapula retraction где-то смесяц, и потом ещё другую её форму где нужно горизонтально туловеще ставить. Сейчас наверное буду с резинками обычные пулапс пока не смогу хотя бы 5 самостоятельно.
Не худел, вес вообще не поменялся за последнии пол года(3 месяца всякой хуйни и 2-3 калистаники), всё такой же скинни-фэт 80кг, не тягал, автралийские это же как раз то что я спрашиваю про кольца вроде?
>турнике на улице
Я хиккан, мне некомфортно заниматься с чадами которые у нас на турничках весят, да и одеждны спортивной нет, в трусах как-то сподручнее
Аноним 07/10/20 Срд 14:18:39 1646649282
йа куурд.mp4 3593Кб, 640x360, 00:00:59
640x360
изображение.png 965Кб, 1247x672
1247x672
изображение.png 1044Кб, 802x490
802x490
изображение.png 530Кб, 726x529
726x529
>>1646610
>он Лев или Мишаня
Он курд. Михуил он, Джемалович.
Аноним 07/10/20 Срд 14:19:25 1646651283
>>1646647
>с чадами которые у нас на турничках веся
найди где не весят, лол, они бОльшую часть времени пустые
>одежды спортивной нету
похуй ваще, можно в любой
впрочем дело твое
Аноним 07/10/20 Срд 14:21:02 1646653284
>>1646647

да австральийские это то о чем ты спрашивал можно на колцьах можон об перекладину можно о trx
Аноним 07/10/20 Срд 14:31:04 1646657285
изображение.png 1874Кб, 1280x720
1280x720
изображение.png 159Кб, 300x168
300x168
изображение.png 1367Кб, 1200x675
1200x675
А в треде вообще есть ценители Гордовского?
Верные он вещи говорит/делает? Кто-нибудь следовал его советам вообще?
Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19. А сейчас мне 35, тонкие ручки, бочки 180/85, 4-5 раз чистыми подтягивания сделаю, но хочу быть таким же как этот Ведьмак
Аноним 07/10/20 Срд 14:38:49 1646661286
>>1646657
Да, толоково.
Я только не понимаю зачем он и в кникже и в видео сует подходы до отказа. и что это за отказ если он каждый день
Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
И не совсем понимаю его философию в книжке что как-то можно бессмертия достичь или чтото типа того, хотя интересно

неплохой блохер вобщем
Аноним 07/10/20 Срд 15:06:31 1646676287
>>1646657
Пиздец, анон, почему вы так любите слушать шизиков?
Аноним 07/10/20 Срд 15:06:58 1646677288
>>1646676
А сами мы кто, по-твоему?
Аноним 07/10/20 Срд 15:08:33 1646678289
Аноним 07/10/20 Срд 15:09:17 1646680290
Аноним 07/10/20 Срд 15:09:26 1646681291
>>1646678
Все так говорят, пока не поймут
Аноним 07/10/20 Срд 15:14:07 1646683292
>>1646676
Шизик шизиком, за то форма какая! Тут есть не шизик, и чтобы с форомй такой? Да и не только тут - нету!
Аноним 07/10/20 Срд 15:15:30 1646684293
Аноним 07/10/20 Срд 15:22:43 1646689294
Аноним 07/10/20 Срд 15:29:05 1646696295
Аноним 07/10/20 Срд 15:30:00 1646698296
и ещщо влад демин жироклоун
скинул бы синтолыча или иети тогда уж
Аноним 07/10/20 Срд 15:30:40 1646699297
>>1646689
>>1646696
А я говорию, что он фармит. В ворлд оф варкрафте! ба-думс-тссс
Аноним 07/10/20 Срд 15:33:19 1646700298
>>1646699
хз, он весит около 70 и рука до 40, сильно до 40
в КАЛистеник треде людей с формой хотя бы 12 процентов жира не сыщешь, а тут люди 7-8 процентов делают
Аноним 07/10/20 Срд 15:33:47 1646701299
>>1646700
>7-8 процентов
с сохранением бОльшей части мышц
Аноним 07/10/20 Срд 15:42:11 1646711300
>>1646700
>процент жира
Как вы его считаете вообще?
Сколько раз не пробовал читать об этом, возникало стойкое ощущение, что это какая-то антинаучная ебала.
Аноним 07/10/20 Срд 15:43:57 1646713301
Аноним 07/10/20 Срд 15:58:44 1646732302
Двощ, а как соотносятся качественные отжимания на брусьях(грудь опускается до уровня брусьев, без рывков и пуков) с весом который можно пожать лёжа? Насколько отжимания легче?
Аноним 07/10/20 Срд 16:03:16 1646735303
>>1646732
На то шоб удержать штангу уходят силы в сравненьи с отжиманиями я гдето читал. Так шо если делаешь брусья с весом 100 (свой, утяжеления) ~ жим будет где-то процентов на 10 меньше

но это мнение с дивана от человека который жим не делал
да и брусья тоже
https://do4a.net/threads/%D0%91%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F-vs-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0.10203/
Аноним 07/10/20 Срд 18:12:40 1646832304
>>1646732
Отжимания сильно легче. Когда я жал свой вес (80 кг) на 5 раз, то на брусьях делал 25 раз, с блином 20 кг на 10. На кольцах, к слову, 15 раз.
Аноним 07/10/20 Срд 18:29:51 1646850305
>>1646832
Техника упражнения у тебя какая была? Если ты на брусьях выдрачивал в 5 раз больше - то либо у тебя амплитуда была никакая, либо с жимом что-то не так
Аноним 07/10/20 Срд 18:57:32 1646875306
>>1646850
Опускался до комфортного моим плечам уровня (чуть менее 90 градусов в локтях) без паузы в нижней точке и полностью распрямляясь в верхней. С паузой и с медленным опусканием получалось порядка 15 - 17.
Аноним 08/10/20 Чтв 21:49:05 1647879307
rezinka.jpeg 58Кб, 395x134
395x134
Сап, думаю приобрести похожую резинку для подтягиваний. Подтягиваюсь ровно 0 раз. Какие подводные?
Аноним 08/10/20 Чтв 22:04:59 1647913308
>>1647879
Ты ебанутый? Какие могут быть подводные в приобритении резины? Ну разве что ты проебешься и не на свой рост\вес возьмешь.
Аноним 08/10/20 Чтв 22:59:41 1647987309
>>1647913
>не на свой рост\вес возьмешь
Если брать в Декатлоне, то можно попробовать до покупки. Проверял неделю назад на Белой даче.
Аноним 09/10/20 Птн 06:05:49 1648061310
>>1647879
>> Какие подводные?
Есть куча видео, где она смешно соскальзывает с ноги и б'ет по яйцам счастливого спортсмена. Как оно, сойдет за подводные?
Аноним 09/10/20 Птн 06:13:26 1648064311
>>1646657
Учитывая разницу в жирности фоток "я в 30 лет" и "я в 47 лет", вполне может оказаться, что без химии там не обошлось. Уж очень сухой он в 47
Аноним 09/10/20 Птн 06:15:17 1648065312
>>1646657
>Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19.
Я тоже в свои 40+ скорее всего выгляжу лучше, чем вы в свои 19.
19 лет - это еще ребенок, если вы с 14 не качались, то откуда приличной мускулатуре у вас взяться?
Аноним 09/10/20 Птн 06:15:19 1648066313
>>1647879
Делай австралийские, а резинкой можешь хуй перетянуть с яйцами и сладко пофапать.
Аноним 09/10/20 Птн 06:16:33 1648067314
>>1646661
>> Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
Я тоже так делал. Только я 450 ел на обед, это давало мне 64г белка.
Аноним 09/10/20 Птн 06:18:26 1648069315
>>1646711
Вы что, никогда жирного мяса не видели? Что в этом антианаучного?
Аноним 09/10/20 Птн 08:11:58 1648100316
>>1648069
И что, мне надо с себя ломоть отрезать и жир там разглядывать?
Аноним 09/10/20 Птн 08:19:52 1648103317
image.png 3411Кб, 1874x851
1874x851
>>1648100
Прийти в супермаркет посмотреть на кусок свинины
Аноним 09/10/20 Птн 08:20:22 1648104318
>>1648100
Есть методы оценки жирности без нарезания тела на ломти
Аноним 09/10/20 Птн 09:04:03 1648121319
>>1648104
И все они уровня "на глазок"
Аноним 09/10/20 Птн 09:25:37 1648133320
>>1648066
Лично мне австралийские не помогли. Резинка помогла.
Аноним 09/10/20 Птн 09:36:05 1648146321
>>1648121
Есть более-менее точные
В любом случае, обычная жиромерка показывает мне цифру, которая отражению в зеркале не противоречит.
Аноним 09/10/20 Птн 19:56:25 1648502322
изображение.png 106Кб, 814x744
814x744
Аноним 09/10/20 Птн 21:05:07 1648553323
image.png 589Кб, 600x568
600x568
Аноним 09/10/20 Птн 21:43:49 1648592324
>>1648502
чёт проиграл толкьо почему урко кач?
Аноним 09/10/20 Птн 22:55:59 1648638325
>>1648502
А ловкость при подтягиваниях причём? Или это просто перечисление физушных статов в типа рпг?
Аноним 10/10/20 Суб 12:15:17 1648742326
Аноним 10/10/20 Суб 12:25:43 1648745327
Вкатываюсь в тренировку заключенных, после двух месяцев занятий по программе, представленной в книге перешёл на второй уровень по 4-м основным упражнениям (программа "первая кровь"). Там дан график, по которому нужно заниматься 2 раза в неделю, понедельник и пятница. Проблема в том, что из-за хаотичного графика работы в последнее время не могу четко следовать этому плану и приходится заниматься по 2 раза в неделю, но по мере возможности - вторник-пятница, понедельник-среда, вторник-воскресенье. Со временем, в которое тренируюсь тоже все нестабильно. Стараюсь тренироваться через 2 часа после еды, вечером, но иногда приходится утром. Подобное несоблюдение четкого режима допустимо или нужно всегда стабильно заниматься в одни и те же дни в одно и то же время?
Аноним 10/10/20 Суб 13:55:04 1648771328
>>1648745
Утром заниматься вредно - оргазнизм еще не проснулся.
До обеда тоже - потому что нету сил.
После обеда нельзя - надо чтобы переварилось.
Вечером тоже не надо - организм готовится ко сну.

Занимайся как получается, это обычный стандарт. А ещщо программы там оче условные, можешь и 3 раза в неделю заниматься и 5.
И даже ожуас утром поприседать, а вечером поотжиматься.
Аноним 10/10/20 Суб 14:37:21 1648793329
>>1648771
Ох, спасибо, анон, ты развеял мои сомнения.
Аноним 10/10/20 Суб 19:37:24 1648997330
>>1648771
Этот пост в шапку любого треда про кач
Аноним 10/10/20 Суб 19:45:47 1649004331
>>1648997
Ну для любого надо добавить всякие "не доел 1 грамм белка - потерял мышцы, пробежался утром - потерял мышцы, чуть понервничал - потерял мышцы, поспал 7:59 вместо 8:00 - потерял мышцы, отпраздновал 30-летие - потерял мышцы" и т.п.
Аноним 10/10/20 Суб 23:00:23 1649139332
>>1649004
Не поел вовремя - мышцы начали пожирать сами себя.
Аноним 11/10/20 Вск 05:02:34 1649279333
>>1646657
Кекнул с заднего фона. Какая нахуй разница, как ты выглядишь в 47, если до сих пор живёшь с мамкой в однокомнатной хрущевке?
Аноним 11/10/20 Вск 10:54:52 1649441334
Аноним 11/10/20 Вск 10:55:46 1649442335
Аноним 11/10/20 Вск 16:13:20 1649641336
>>1649279
Чел, у него дом свой с кочалочкой на чердаке. И дети взрослые уже, какая мамка?
Аноним 11/10/20 Вск 17:24:07 1649727337
Накидайте упражнений на грудь. На брусьях и турниках всяко изворачиваюсь, но не могу задействовать, грудные отжимания от пола перестали быть сложными (25+ раз), на австралийских быстрее устают быстрее другие мышцы (тоже дохрена раз).
Аноним 11/10/20 Вск 17:33:59 1649734338
>>1649727
анжуманя от брусьев с весом
Аноним 11/10/20 Вск 18:51:25 1649802339
>>1649727
>грудные отжимания от пола перестали быть сложными
С широкой постановкой рук попробуй.
>дохрена
Утяжились.
Аноним 11/10/20 Вск 20:31:37 1649871340
>>1649727
>>Накидайте упражнений на грудь
Жим лежа, штанги и гантелей, на плоской и на наклонной скамьях,
сведение рук в блочных тренажерах, сведения рук в тренажере "бабочка"
Аноним 11/10/20 Вск 21:42:17 1649910341
35 лет. Рост 182, вес 77 (3 года назад был 100)
Рекорд в подтягиваниях - 22, отжиманиях - 50.
В зал не хожу потому-что лень :), а он не помешал бы однозначно
Аноним 12/10/20 Пнд 00:23:40 1649982342
>>1649910
>> В зал не хожу потому-что лень
А зачем в зал ходить? Вы же не актер и не Тарзан. Нафига вам этот зал, вам что, больше всех надо? Заплывайте себе жирком потихоньку, как все.
Аноним 12/10/20 Пнд 08:14:52 1650032343
Аноним 12/10/20 Пнд 11:25:57 1650099344
>>1648592>>1648592
>почему урко кач?
Трениновки заключенных же
Аноним 12/10/20 Пнд 13:43:32 1650148345
>>1649727
Разновысокие отжимания, отжимания на одной руке.
Аноним 12/10/20 Пнд 17:08:47 1650212346
image.png 283Кб, 300x400
300x400
>>1650099
а я уже и забыл
помню видел обложку майкл скофилд тренировки заключенных
Аноним 12/10/20 Пнд 18:10:31 1650248347
изображение.png 1880Кб, 1399x828
1399x828
>>1649727
>Накидайте упражнений на грудь. На брусьях и турниках всяко изворачиваюсь, но не могу задействовать, грудные отжимания от пола перестали быть сложными (25+ раз), на австралийских быстрее устают быстрее другие мышцы (тоже дохрена раз).

Лично мне очень зашло отжимания с подпрыгиванием. Можно прыгать только руками, можно - руками и ногами. Как научишься прыгать высоко - хлопай в ладоши.

У Вейна если делаешь 2 подхода по 20 раз - переходи на отжимания с руками близко друг от друга. Потом отжимания с одной рукой на мяче, потом - с одной рукой вытянутой в сторону, потом вообще на одной руке. Зайти в тред урко-кача, там ссылка книжку, также есть отдельно картинки.
Аноним 12/10/20 Пнд 18:12:23 1650251348
>>1649982
>Нафига вам этот зал
>Заплывайте себе жирком
В зале следят, чтобы не съел лишнего?
Аноним 12/10/20 Пнд 18:39:35 1650270349
>>1650251
Сразу видно турникодрочера, который ни разу в качалочке не бывал. Зашёл бы хоть разок и в тебя тут же бы влили дневную норму белка прямо в рот, после такого день есть не сможешь. На такой безуглеводно-безжировой диете 2% жира в натуралку получишь.
Аноним 12/10/20 Пнд 21:25:09 1650319350
>>1650251
Не следят. Поэтому я и грю - нафига вам этот зал
Аноним 12/10/20 Пнд 21:34:32 1650327351
>>1650270
Этот пиздит. От такой диеты только геморрой внатураху растет.
Аноним 13/10/20 Втр 00:16:48 1650405352
Анончики, а сколько раз в неделю вы занимаетесь? Вейд рекомендует начинающим 2 раза в неделю, по 2 подхода из, в целом, легких упражнений. Неужели этого достаточно? У кого какие результаты?

Я занимался весной, где-то каждый день-через день, но тренировки легкие, по 1-2 подхода отжиманий и подтягиваний с упором (у меня только низкая перекладина была). Результат - более чем. Стал подтягиваться в полтора раза больше, чем до этого.

Осенью пошел на турнички. Занимался каждый день, ну раз в 4-5 дней делал перерыв. Где-то через 2 недели тело стало охуевать. Мышцы болят, вечером вырубает, хочется жрать - набрал 2.5 кг, добавил дырку на ремне. Думаю, заниматься через день, или снизить интенсивность, или как.

Вот сегодня, вроде не собирался заниматься. Шел мимо турников, завернул туда. Хуйнул подъем с переворотом, потом еще на низком турнике с подпрыжка сделал выход силой (раньше не получалось). Потом еще добавил 5 подниманий коленей к локтям, ну и пошел дальше. К обеду мышцы гудят, жрать хочется пипец как, вот прям килограмм вареной грудки бы съел, если бы было заготовлено. Но заготовлено не было, пришлось рубать варенье и сладости.
Аноним 13/10/20 Втр 06:08:05 1650420353
>>1650405
Примерно раз в 6-7 дней.
Аноним 13/10/20 Втр 09:07:09 1650470354
>>1650405
Смотри по самочувствию. Стандарт - тренировка мышечной группы раз в два дня. Если не восстанавливаешься, нет прогресса и драйва, делай реже. Пробуй подбирать комфортный для тебя тренировочный объем.
Я как-то занимался 3 раза в неделю и 2 раза плавал. Прогресса особо не было ни там, ни там. Перешёл на схему день силовых, день плавание, день отдыха 2 раза в неделю - сразу пошел прогресс.
Аноним 13/10/20 Втр 09:10:30 1650473355
>>1650405
Почитай книги Троицы а не Вейда. Навернёшь периодизации и такие вопросы отпадут.
Аноним 13/10/20 Втр 09:37:20 1650484356
>>1650473
Уточни что за троицы? это один автор или несколько?
>>1650405
5 раз в неделю по полчаса
Аноним 13/10/20 Втр 10:18:10 1650494357
>>1650473
>Почитай книги Троицы а не Вейда.
Ну вот ты ее читал, можешь в 2 словах пересказать? Ну и своим опытом поделиться, а то в книгах мало ли что напишут.
Аноним 13/10/20 Втр 10:32:38 1650497358
>>1650473
>Сап, двач. Тут такое дело... Задача на бросание монетки. Не очень понимаю.
>Наверни Колмогорова. Познакомишься с теорией множеств, мер, сигма алгеброй, интегралом Лебега, и такие вопросы отпадут.
Аноним 13/10/20 Втр 10:36:59 1650499359
>>1650497
>и такие вопросы отпадут.
Но не факт, задачки-то решать ты все-равно не научишься.
Аноним 13/10/20 Втр 11:21:24 1650511360
>>1650497
>Познакомишься с теорией множеств, мер, сигма алгеброй, интегралом Лебега
На какой доске я могу пообщаться с тупыми качками?
Аноним 13/10/20 Втр 13:09:34 1650572361
>>1650484
Тудор Бомпа, Верхошанский, Зациорский

>>1650494
В двух нескольких словах: нужно периодизировать нагрузку так, чтобы был прогресс, и не было перетрена

>>1650497
Там не так сложно всё, и по обьему читать не особо больше Вейда, а пользы в разы больше.
Аноним 13/10/20 Втр 14:33:35 1650625362
Возможно у меня самая тупая проблема за все треды, но. Купил паралетсы, чтоб анжумаца. На брусьях не умел, вот взял учиться. Поставил руки, оторвал от земли ноги и, сука, рукам больно. И в кистях и в плечах, но особенно в кистях. На улице когда пробовал (раз 5 за всю жизнь) такого не было. Откуда такие подводные и что с этим делать. Превозмогать как мужыгъ?
Аноним 13/10/20 Втр 18:09:46 1650711363
>>1650625
Больно в суставе или ладони больно нажимать? В планке дискомфорта нет? Хз, скорее всего хват неправильный.
В плечах, вангую, провисаешь вниз. Опускай плечи вниз, тянись вверх, локти держи параллельно туловищу. Делай статику на брусьях, негативы, планки.

>>1650572
>Там не так сложно всё
Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
Аноним 13/10/20 Втр 20:44:34 1650787364
>>1650711
>Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
Хмм, я к Троице пришел после почти 8 лет хуяринга в зале, возможно ты прав. Мне уже трудно вспомнить что я думал 10+ лет назад, при том что вкатывался в качалку, а не калистенику. Надо как-нить сесть и написать гайд по периодизации для анонов, сделаю раздел по калистенике с примерами и готовыми прогами, может даже годичными.
Аноним 13/10/20 Втр 22:43:49 1650838365
>>1650625
Разомнись хорошо. Плечи, локти, кисти. Как почувствуешь, что суставам «тепло» лезь на брусья.
Аноним 14/10/20 Срд 15:07:33 1651071366
Какие профиты в отжиманиях на пальцах/кулаках?
Аноним 15/10/20 Чтв 11:08:58 1651506367
>>1650787
что из этих твоих Тудор Бомпа, Верхошанский, Зациорский лучше читать для физкультурника 30+ с 10+ годами разных занятий? вангую идеи там +- одинаковые. заранее спасибо. вейда этого имхо читать нахер не нужно, просто посмотреть на упражнения наискось.
Аноним 15/10/20 Чтв 11:43:52 1651548368
>>1651506
Я прочитал их всех, и да, идеи у них +- одинаковые, благо все трое вышли из Восточного Блока, но у каждого я находил что-то для себя интересное. Разница между ними следующая:

1. Верхошанский очень дотошный, разбирает все самые маленькие детали. Всё что тебе нужно у него есть, но это очень длинное чтиво, плюс структурировано всё не очень удобно на мой взгляд.

2. Зациорский отлично и компактно раскидывает теорию, но на мой взгляд приводит мало примеров готовых программ. Структировано всё очень грамотно.

3. Бомпа по теории проходится на мой взгляд более поверхностно чем остальные, но зато подробно рассматривает конкретно программирование тренировок + овердохуя примеров программ на кучу видов спорта. Структурировано очень грамотно, возвращаться к материалу легко ибо по содержанию быстро можно найти что нужно, в отличии от Верхошанского.

Если читать что-то одно, то я рекомендую либо Верхошанского, либо Бомпу.
Аноним 15/10/20 Чтв 11:55:49 1651558369
>>1644270
Скоро протечёт в беготред и плаванье-тред. Будет убеждать в превосходстве качалки и роликов, старый ебанат.
Аноним 15/10/20 Чтв 11:57:46 1651559370
>>1651558
Че за дед то, чем знаменит, как отличить среди остальных анонов?
Аноним 15/10/20 Чтв 12:03:17 1651568371
По программе Фрэнка Мердрано занимается кто ?
Аноним 15/10/20 Чтв 12:09:22 1651571372
>>1651559
Косоглазый мужик, живет в америке, думает по принципу квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени. Ебанат из палаты мер и весов, обитал раньше в FAQ-треде, но видно шиза не дает жить спокойно и протекает потихоньку по борде.
Аноним 15/10/20 Чтв 12:10:50 1651575373
>>1651559
Отличительные признаки- выканье и постоянный ответ "идите в качалку".
Аноним 15/10/20 Чтв 12:29:59 1651605374
>>1651559
пероснаж, который живет где-то в америке
пропагандирует качалку и тренировки до отказа, с подсчетом тонажа
обращается ко всем на вы
Аноним 15/10/20 Чтв 13:26:17 1651647375
Аноним 15/10/20 Чтв 13:30:56 1651655376
>>1644329
Дед, а как вы думаете, могут ожимания на брусьях с весом заменить жим лежа?
Аноним 15/10/20 Чтв 18:18:37 1651831377
Аноним 15/10/20 Чтв 18:41:21 1651837378
>>1651831
А почему? Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
Аноним 15/10/20 Чтв 18:43:21 1651838379
>>1651837

А ты в траектории никаких отличий не видишь, эээ?
Аноним 15/10/20 Чтв 19:37:00 1651861380
>>1651571
>>1651575
>>1651605
>>1651571
>квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени
>постоянный ответ "идите в качалку".
>пропагандирует качалку и тренировки до отказа
Т.е. просто среднетипичный физачер, но из америки и с выканьем?
Аноним 15/10/20 Чтв 20:03:41 1651873381
>>1651837
>> Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
Движения же разные совсем. В случае отжиманий вы жмете вниз, а в случае жима - жмете от себя вперед, в случае жима на наклонной жмете от себя вперед и вверх.
Аноним 15/10/20 Чтв 20:06:06 1651875382
>>1651873
Так какая разница трицепсу, куда жать? Если можно взять штангу 100 кг, или взять тело 80кг и отжаться от брусьев с блином на 20?
Аноним 15/10/20 Чтв 20:07:01 1651876383
16019250755570.jpg 147Кб, 500x532
500x532
>>1651861
>> среднетипичный
Среднетипичный не развит так физически, как я.

Аноним 15/10/20 Чтв 20:07:49 1651878384
>>1651875
Жим лежа не для развития трицепса делают
Аноним 15/10/20 Чтв 20:11:41 1651880385
>>1651878
окей какая разница грудным что жать?
Аноним 15/10/20 Чтв 20:14:02 1651883386
>>1651880
Разница не в том, что жать, а в каком направлении жать. Траектория движения имеет значение.
Аноним 15/10/20 Чтв 20:22:09 1651887387
>>1651883
Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория? А не просто какое либо жимовое движение.
Аноним 15/10/20 Чтв 20:24:40 1651888388
>>1651887
>Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория
Если вам нужен декоративный эффект, то можно вобще не жать - импланты сделать будет проще гораздо
Аноним 15/10/20 Чтв 20:27:12 1651889389
>>1651888
Смешно конечно, но речь идёт о виде мышц в зависимости от уровня силы в разных упражнениях

хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
Аноним 15/10/20 Чтв 20:44:24 1651896390
>>1651889
>> хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
Инетресная методика, конечно. Ждем демонстрации результатов ее применения
Аноним 15/10/20 Чтв 21:02:26 1651898391
>>1651896
евгений лось
максим трухновец
нарпимер
ой ониж наверно химики?
Аноним 15/10/20 Чтв 21:16:17 1651900392
>>1651898
> евгений лось
> максим трухновец
Я имел ввиду - результат применения на себе. Вы же для этого спрашиваете - чтобы самому делать начать?
Аноним 15/10/20 Чтв 21:18:41 1651902393
Аноним 15/10/20 Чтв 21:24:45 1651906394
Аноним 15/10/20 Чтв 23:44:10 1652005395
>>1637711 (OP)
Просто пиздец, заболел примерно на 1,5 недели, естественно никаких турничков. В итоге итак хуёвый результат в 11 подтягиваний опустился до 10, причём последние идут с трудом, остальные подходы точно так же просели. Прямо чувствуется дикая слабость, как будто сил не хватает, кружится голова, даже в обычные дни когда не занимаюсь постоянно чёт с головой и слабость. Ебучий иммунитет и ебучие вирусы, рот ебал.
Аноним 16/10/20 Птн 01:10:48 1652060396
https://youtu.be/HX_RUQoP8e4?t=106
Это вообще легально, никакие законы биологии не нарушает?
А если я хочу хотя бы за 10 минут такое повторить, какую стратегию выгоднее принять. Стараться долбить по 1-3 (5-15 для отжиманий) повтора без отдыха? Или же хорошо отдыхать, но стараться прибавлять и делать много повторов в каждом подходе?
Другими словами какая схема лучше для тренировки на время: 15-5-5-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 без отдыха, либо 15-10-10-8-7 с отдыхом по 2-3 минуты.
Кто как думает, поделитесь мнением.
Аноним 16/10/20 Птн 01:20:13 1652062397
>>1652060
Зачем это повторять? Что это вам даст?
Лучше 150 лежа пожмите, хоть сила будет
Аноним 16/10/20 Птн 01:34:02 1652067398
>>1652062
>Лучше 150 лежа пожмите, хоть сила будет
А мне оно нужно?
Аноним 16/10/20 Птн 01:59:48 1652072399
>>1652060
Короче послушал его гайд, основные положения которые я подчеркнул для себя:
1) Качать выносливость, ставить таймер и каждую минуту делать фиксированное n повторений и так в течении часа.
2) Максимум говнить технику, не распрямлять локти, не подтягиваться выше подбородка.
3) Во время разгибания надо отпускать турник и расслаблять мышцы, если поглядеть то все делают такой трюк, при подтягивании подкручиваю кисти в хвате на турнике.
Это все техника чисто для подтягиваний на время (можно как кардио делать, или просто выносливость).
А я делал как обычно, максимально чисто, до уровня груди, разгибался медленно с усилием до прямых рук.
Потренируюсь так, посмотрим что получился.
Аноним 16/10/20 Птн 04:10:00 1652085400
>>1652067
А 50 раз кривых подтягиваний, ни одно из которых нельзя засчитать - оно вам нужно?
Аноним 16/10/20 Птн 07:37:13 1652102401
Аноним 16/10/20 Птн 09:24:01 1652171402
>>1651880
Большая, я тебе даже больше скажу, грудным есть разница жмёшь ты на горизонтальной скамье или под наклоном. Разница в том, сколько нагрузки переходит с трицепсов на другие мышцы. Чем выше ты поднимаешь руки тем больше нагрузки идёт на плечи и тем тяжелее, то есть когда руки внизу как на брусьях или в жиме под углом вниз, так легче, чем если например когда ты жмёшь под углом вверх или стоя.

Жим лёжа на горизонтальной скамье же лучше всего таргетит грудные, ибо в этом положении они получают больше всего нагрузки.

То есть еслиб не было разницы в какую сторону жать, то результат с брусьев легко бы транслировался на жим лёжа и стоя, но этого не происходит.
Аноним 16/10/20 Птн 10:18:57 1652187403
Посоны, у меня остановился прогресс в подтягиваниях. Мой максимум сейчас без дрыганий, рывков и иного читинга 3 подхода по 7 повторений. Могу сделать 10 на первом подходе, но тогда я обосрусь на втором и третьем подходах соответственно. Что делать? Уже так 1,5 месяца.
Аноним 16/10/20 Птн 10:44:32 1652199404
>>1652187
10 - нормальный результат, больше мало кто делает
Аноним 16/10/20 Птн 10:50:47 1652205405
>>1652187
Делай 5 подходов по 4, постепенно повышая.
Делай подтягивания с весом, когда поделаешь с весом - нарастишь объем в подтягах без веса.
Аноним 16/10/20 Птн 10:56:57 1652210406
Аноним 16/10/20 Птн 10:57:27 1652211407
Аноним 16/10/20 Птн 11:10:02 1652225408
>>1652211
На че он сидит ? Почему он выглядит как бык на анаболиках ? Весь в мышцах но какой то водянистый
Аноним 16/10/20 Птн 11:26:29 1652238409
Lul
Аноним 16/10/20 Птн 11:28:53 1652240410
>>1652225
>а че он сидит ?
этого вам никто не скажет
Аноним 16/10/20 Птн 11:34:54 1652245411
image.png 1450Кб, 1400x1400
1400x1400
>>1652225
>69 кг веса
>выглядит как бык
>на чем он сидит?
Аноним 16/10/20 Птн 11:43:36 1652247412
Аноним 16/10/20 Птн 11:50:30 1652249413
>>1652247
>1.70 ростом 70 кг веса
>химик
Аноним 16/10/20 Птн 11:52:21 1652252414
>>1652249
Ну карлан ещё и 51 год, химик
Аноним 16/10/20 Птн 12:01:46 1652254415
>>1652252
>70 кг
>химик
выбери чтото одно
Аноним 16/10/20 Птн 12:03:29 1652258416
>>1652254
Ты много таких мужиков в 50 видел ?
Аноним 16/10/20 Птн 12:07:36 1652261417
>>1652254
Вполне может быть химиком, учитывая его состояние в его 30 - он был очень жирным.
Аноним 16/10/20 Птн 12:08:24 1652262418
>>1652254
Химия сразу даёт +50 кг или что? На турничках даже на химии вес легко не поднимешь.
Аноним 16/10/20 Птн 12:32:39 1652278419
>>1652258
видел, можешь еще лев гончаров посмотреть, похожая форма
и вес 72 кг при росте 175
>>1652261
ты очень жирных не видел
>>1652262
еще раз, 70 кг, какой вес?
рельеф - да
Аноним 16/10/20 Птн 12:33:01 1652281420
да и вообще хз что вы на деда сагрились, видео было скинуто как подтягиваться
Аноним 16/10/20 Птн 12:43:33 1652286421
>>1652278
>еще раз, 70 кг, какой вес?
70 кг. Тот жирнич в 30 лет, сбрось он весь жир для рельефу, весил бы килограммов 50.
Аноним 16/10/20 Птн 13:00:36 1652295422
Аноним 16/10/20 Птн 13:02:29 1652296423
Аноним 16/10/20 Птн 13:05:47 1652297424
Аноним 16/10/20 Птн 19:18:56 1652510425
maxresdefault.jpg 110Кб, 1280x720
1280x720
>>1652278
>> ты очень жирных не видел
Т.е. здесь слева он для вас недостаточно жирный? На оценку "очень жирный" никак не тянет?
Аноним 16/10/20 Птн 22:04:13 1652585426
>>1652510
Это не очень жирный, это просто жирный.

мимо очень жирный
Аноним 16/10/20 Птн 22:26:47 1652602427
>>1652187
Попробуй статику поделать, подтягиваешься, 5 секунд в максимально верхней точке, 5 под турником, опускаешься.
Я у нескольких атлетов слышал что это помогает.
Аноним 16/10/20 Птн 23:42:55 1652637428
>>1652510
Жирный, руки тонкие, грудь стремная
Аноним 17/10/20 Суб 09:01:27 1652693429
>>1652510
Я один вижу что это разные люди?
Аноним 17/10/20 Суб 10:56:28 1652717430
Аноним 17/10/20 Суб 20:11:41 1652972431
>>1652693
Ну, в общем, да. По мне так на фото один и тот же человек.
Аноним 17/10/20 Суб 20:12:29 1652974432
>>1652972
И родинки куда-то пропали, да?
Аноним 17/10/20 Суб 20:35:16 1652993433
>>1652974
Но те, что есть - на правильных местах?
Аноним 17/10/20 Суб 20:36:23 1652995434
Аноним 17/10/20 Суб 20:40:08 1653001435
>>1652995
Не проще ли было затереть на фотке "до", в таком случае?
Аноним 19/10/20 Пнд 10:40:12 1653684436
Отсмотрел 2 из 3-х раздач отсюда >>1637787 Мини-рецензия (можете добавить в шапку следующего треда или сделать нормальный pastebin)

https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Отличный домашний воркаут для средне-продвинутого уровня (отжимающимся от стеночки не беспокоить). Почему домашний: не требует фактически никакого снаряжения (даже турник), при этом придется много елозить животом по полу.

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
Вот это уже более традиционный, для улицы (хотя некоторые элементы можно делать и дома). Ценность его в том, что там даются прогрессии для горизонта, флажка, выхода силой, подъема-переворота, выхода на стойку на руках и т.д.

Эти оба воркаута вполне можно комбинировать, занимаясь по AthleanX дома в понедельник/вторник/четверг/пятницу и выходя на улицу в среду/субботу по THENX.
Аноним 20/10/20 Втр 11:12:13 1654207437
>>1651071
Сухожилия укрепляют
Аноним 20/10/20 Втр 18:27:24 1654349438
Аноны, такой вопрос. В программе с реддита, что в шапке сказано что нужно заниматься три раза в неделю делая полный круг упражнений на все тело. Не многовато ли нагрузки? С чего будет рост мышечной массы при таком коротком отдыхе?
Аноним 20/10/20 Втр 19:47:29 1654384439
>>1654349
>> три раза в неделю
три раза в неделю - это минимальный уровень нагрузки, который вообще дает эффект.
"многовато нагрузки" - это если вы 6-7 раз в неделю в тренажерку ходите
Аноним 20/10/20 Втр 19:54:23