Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Калистеники тред #3 Аноним 07/08/20 Птн 11:47:05 16166831
fitnessFAQ.jpg 71Кб, 1280x720
1280x720
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.

>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.

>Упражнения? Общие принципы?
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

>Программы?
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги?
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.

>Youtube каналы?
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

>Предыдущие треды
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
Аноним 07/08/20 Птн 12:03:22 16166902
Посоны, куда пойти в ДС на акробатику? Когда-то гонял в yourways, но больше не могу. Есть что-то пижже? Хочется большой зал с кучей инвентаря, хороших тренеров и чтобы каждый день можно было ходить. Спортивная гимнастика тоже ок.
Аноним 07/08/20 Птн 13:34:04 16167233
>>1616623 →
Микротравма скорей всего. Тут два выхода либо ты занимаешься дальше и восстанавливаешься дольше иди делаешь хуже в зависимости от травмы, но если будет хуже то дискомфорт будет чаще и сильнее либо отдыхаешь примерно неделю - 2 недели и возвращаешься к тренировками на спину.
Аноним 07/08/20 Птн 15:11:15 16167894
>>1616723
не очень хочется прерывать упражнения, конечно, учитвая, что я только начал (сегодня была моя четвертая тренировка), но получить травму после десятка тренировок было бы совсем хуево.

я правильно понял, что мне не обязательно прерывать все упражнения на руки, а только те, которые вызывают дискомфорт? отжимания, rows (хз как по-русски) и брусья можно оставить?
Аноним 07/08/20 Птн 16:13:21 16168235
>>1616789
> а только те, которые вызывают дискомфорт?
Да. Забудь про них. Проверь через 2 недели.
>сегодня была моя четвертая тренировка)
Разогреваться не забудь. А такие микротравмы не редкое дело, когда осваиваешь что-нибудь новое. Учти, если боль, то сразу прекращай тренировку и тренируй другие мышечные группы.
Аноним 07/08/20 Птн 16:36:00 16168296
videop1111layba[...].webm 19862Кб, 640x360, 00:09:36
640x360
Аноним 07/08/20 Птн 16:42:21 16168337
image.png 561Кб, 583x435
583x435
кэк жырнич
Аноним 07/08/20 Птн 17:06:04 16168418
>>1616829
Потому что нагрузка большая. Пару лет назад помню на ютубе ещё один горемыка был, который тоже на планше оторвал.
Аноним 07/08/20 Птн 22:01:49 16169739
>>1616823
понял, спасибо.

>Разогреваться не забудь.

разогреваюсь теми упражнениями, которые на реддите в RR прописаны, наверное, стоит еще добавить дефолтных разминочных упражнений по типу "подрыгай X частью тела", как делают в школах на физре
Аноним 08/08/20 Суб 09:17:55 161712210
Хах чёт я подзабил на треньки
Аноним 08/08/20 Суб 10:04:31 161712811
>>1617122
Восстанавливаться тоже надо.
Аноним 08/08/20 Суб 15:36:49 161720612
>>1617128
Восстанавливаться надо легкими тренировками или прекращением тренировок на неделю или две максимум, при этом желательно с легкими аэробными нагрузками, а не тупо забить хуй на месяц и бухать пивко.
Аноним 08/08/20 Суб 15:38:10 161720713
>>1617206
Тогда ты перегнул, братан. Или хоть повиси на турнике, мышцы вспомнят и сам не заметишь, как подтягиваться начнешь!
Аноним 08/08/20 Суб 15:48:08 161721414
>>1616829
Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.

Но я по себе знаю что всё совсем наоборот. Мои коленки после многих лет приседаний с хуевой техникой заболели, причём заболели именно сухожилия. Потому что им внезапно помог массаж и лечебная физкульутра, благодаря чему я могу опять приседать без болей.

Более того, у меня от жима лёжа и брусьев болели места прикрепления сухожилий в плечах и на груди. Причём я буквально не мог выполнять упражнения ибо боль мешала. То есть организм мне чётко дал понять что сухожилия перегружены.
Аноним 08/08/20 Суб 17:54:15 161724515
>>1617214
>ипа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Ушатанные в хлам сухожилия нихуя не чувствуют. Там какой-то нерв ломается и фиксится он только после 3 месяцев отдыха как и весь суставо-связочный аппарат
Аноним 08/08/20 Суб 19:28:01 161727716
HS1.webm 8341Кб, 480x854, 00:00:32
480x854
BR1.webm 2926Кб, 480x854, 00:00:11
480x854
Тоже решил вкатиться в прямую стойку на руках. Раньше практически никогда не занимался, просто научился стоять бананом и иногда делал по паре отжиманий раз в пару недель.
Сейчас моя растяжка позволяет стоять в такой форме, корпус глубже не опускается, с тазом в одну линию не встает. Выносливости хватает на 25 сек, дальше мышцы забиваются и чувствую что сейчас начнут трястись руки.
Буду проверять инфу из туториала Баратова, пару недель делать мостик и растягивать плечи.
Мостик тоже околонулевой, когда-то делал более-менее по прогрессии Вейда, но много лет как полностью забросил.
Кстати я знаю что неправильная техника, нельзя так проваливаться и надо смотреть в пол, а не в потолок, просто я совсем деревянный и даже руки не выпрямляются, буду аккуратнее растягиваться. Решил с ходу повторить как в былые времена.
Аноним 08/08/20 Суб 20:46:46 161730117
>>1617207
Спок, я около недели не занимаюсь только
Аноним 08/08/20 Суб 23:37:33 161739418
>>1617214

>Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.

Потому что разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям, кукаретик ты сраный.

Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогнозом.
Аноним 09/08/20 Вск 00:17:23 161741619
>>1617394
У него именно отрыв бицепса.
Аноним 09/08/20 Вск 00:51:47 161742220
>>1617277
Тяни плечи. Я полторы недели всего тяну (ежедневно), прогресс уже есть.

тот хуй, который весь прошлый тред в стойках стоял
Аноним 09/08/20 Вск 01:27:30 161742621
Жиран врывается в тред. Всё ещё не могу ни разу подтянуться. Вес 114.6, делаю тягу грудью к штанге, тягу блока, при висе немного спину прорабатываю
Один раз подошел с уверенностью, что сейчас-то получится и нихуя
Ебошим дальше, чё поделоть
Аноним 09/08/20 Вск 02:50:29 161745222
>>1617394
>разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям
Долбоёб что ли? Разрыв бицепса? Такое вообще бывает?
Аноним 09/08/20 Вск 09:00:22 161749723
>>1617394
>Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогн
Что блядь? Открой учебник по биологий пожалуйста и посмотри как устроена мышца и как работаю сухожилия.
Аноним 09/08/20 Вск 18:21:52 161787324
>>1617422
Да, так и буду делать, спасибо.
План такой, сначала растяну плечи, прокачаю выносливость и тоже простою минуту ровно.
Затем научусь переносить вес и стоять на одной руке. Не просто стоять, а быстро менять руки, секунды по 2 на каждой, это не так сложно, я уже пробовал в стойке банане и у меня получалось.
Буду отжиматься в стойке и после каждого отжимания поочередно переносить вес на одну руку, а другой делать некое действие (пока не буду палить).
Это будет моя фишка, как в аниме. Буду качаться таким упражнением пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
Аноним 09/08/20 Вск 19:49:10 161793225
>>1617426
Сегодня смог с простого виса один раз чуть выше подтянуть себя, где-то в полтора раза больше, чем раньше. Работаем дальше.
Аноним 09/08/20 Вск 20:09:49 161794326
>>1617497
Он все верно сказал, разрыв мышечной ткани и разрыв связки будут лечить по-разному
Medoed 10/08/20 Пнд 01:18:08 161803927
Молодые скажите плз как сделать офицерский выход на турнике! Вся проблема состоит в том, чтобы перехватиться на левую руку. Чисто физически не могу достать. Советы, фишечки и фотки сексуальных милф рассмотрю с радостью))
Аноним 10/08/20 Пнд 11:34:43 161814328
у меня регресс оч сильный, дизмораль уровень 100 (((((((((
Аноним 10/08/20 Пнд 16:51:53 161822829
С одной стороны занимаешься ради того, чтобы красиво выглядеть, чтобы тянки текли и быдло боялось, а с другой - когда появляются тянки, с ними надо гулять, тусить, пить, режим и диета идут по пизде, и никакого прогресса в тренировках. Эх.
аутисты-ноулайферы, кто занимается для себя, идите нахуй, для себя я и так охуенный
Аноним 10/08/20 Пнд 17:29:27 161826230
>>1618228
Ну так и вся приколюха в том, чтобы балансировать. Ещё лучше найти единомышленника в лице тянучки.
Аноним 10/08/20 Пнд 17:33:28 161826631
.gif 398Кб, 480x270
480x270
> заниматься чтобы тянки текли и быдло боялось
...
Аноним 10/08/20 Пнд 18:49:42 161830932
>>1618039
Попробуй в обратном порядке сделать, садись на турник, сползай с него, перехватывайся, опускайся.
Аноним 10/08/20 Пнд 19:00:42 161831733
начал срать по 3 раза на дню, кто сталкивался с подобным?
Аноним 10/08/20 Пнд 19:08:41 161832034
начал срать по 3 раза в день, кто сталкивался с подобным?
Аноним 10/08/20 Пнд 19:09:02 161832135
Аноним 10/08/20 Пнд 19:14:20 161832336
Аноним 10/08/20 Пнд 20:09:35 161835537
Аноним 10/08/20 Пнд 20:10:50 161835738
>>1617873
>пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
Амбициозно. Это вроде больше рекорда рашки как минимум.
Аноним 10/08/20 Пнд 20:11:54 161835839
>>1618262
Но если нашёл тянучку, зачем кочатся ради тянучек?
Аноним 10/08/20 Пнд 21:02:18 161836840
>>1618357
Действительно, что-то загуглил и не нашел еще таких рекордов.
Вот азиат делает 50 за минуту, такой же карлик как я.
https://www.youtube.com/watch?v=Bv5dWq-7As4
Думаю что минут за 5-10 с отдыхом в верхней точке должно быть легче.
Надеюсь что лет до 40 побью такой рекорд лол.
Аноним 10/08/20 Пнд 21:17:23 161837241
>>1618358
Чтобы шлюха ревновала к другим и за собой следила и не изменяла
Аноним 11/08/20 Втр 04:40:25 161847742
>>1618372
>шлюха
>ревновала
>и не изменяла
Лул.
Аноним 11/08/20 Втр 08:58:42 161851343
Аноним 11/08/20 Втр 09:07:42 161851544
>>1618368
>>1618513
Я всё думал чем же мне не нравятся отжимания на руках, а теперь дошло - амплитуда ограничивается твоей собственной башкой. Какой-нибудь жим стоя в разы пижже в этом плане, ибо можно опустить гриф до самой груди. Хз как со своим телом также отработать мышцу.
Аноним 11/08/20 Втр 09:08:01 161851645
>>1618477
Нам с дивана виднее, проходите мимо.
Аноним 11/08/20 Втр 09:11:00 161851946
>>1618515
Руки на брусья или тому подобное. Хреначь любую амплитуду, которая тебе суставы не сломает.
Аноним 11/08/20 Втр 13:26:18 161856847
Есть ли смысл делать упражнения ну например подтягивания или отжимания на брусьях, если получается делать только 1-2 повторения. Мышца забивается, делать стараюсь в полную амплитуду и с правильной техникой. Будет ли прогресс расти?
Аноним 11/08/20 Втр 13:30:19 161857048
>>1618568
Есть. Будет.
Просто делай больше подходов.
Аноним 11/08/20 Втр 14:14:07 161858549
>>1618515
Лол, ты диван прост. Берёшь и отжимаешься в стойке на брусьях/стоялках, опускаясь хоть до касания жердей плечами.
Аноним 11/08/20 Втр 14:16:08 161858650
>>1618570
До отказа, да? Замотивировал.
Аноним 11/08/20 Втр 14:16:45 161858751
3ad1b945359951e[...].jpg 340Кб, 787x1000
787x1000
Аноним 11/08/20 Втр 14:19:45 161859052
>>1618568
Конечно есть. Сам несколько раз (последний - в начале этого лета) приводил себя в форму после огромных перерывов, когда больше года ничего не делаешь из физкультуры. Я дрищаю быстро стремительно до состояния стандартного нихуянемогульщика. В июне начал с 3х подтягиваний в подходе (чистых, правда), сейчас 12, может и больше.
Аноним 11/08/20 Втр 19:58:07 161873053
Как вы качаете ноги? Приседание на одной ноге не калечит колено?
Аноним 11/08/20 Втр 20:12:19 161873954
>>1618730
>Приседание на одной ноге не калечит колено?
Калечит.
Аноним 11/08/20 Втр 20:30:53 161874255
>>1618730
Индивидуально. Мне, например, пистолетик калечит поясницу из-за каких-то там связок укороченных. В общем случае не самое безопасное упражнение. Если и делать, то однозначно прислушиваясь к себе.
Аноним 11/08/20 Втр 21:02:13 161875156
Аноним 11/08/20 Втр 21:09:58 161875257
>>1618730
Приседаю пистолетиком с гирей 24кг. Пока что не покалечился, ничего не хрустит. Забавно, но от приседаний двумя ногами колени щелкают(это было еще до занятий). Если не уверен, приседай, придерживаясь за что-нибудь, чтобы наработать чёткую технику(я например держался за жгут, переброшенный через перекладину). Чаще всего себе портят колени тем, что заваливаются вперед, либо начинают вилять им по сторонам. Будь здоров.
Аноним 11/08/20 Втр 21:11:05 161875358
Аноним 11/08/20 Втр 21:13:41 161875459
Аноним 11/08/20 Втр 21:34:14 161876360
>>1618754
Ну ты нормальный кабан, небось баб нормально приходуешь?
Аноним 11/08/20 Втр 21:36:38 161876561
15971603174560.jpg 120Кб, 680x802
680x802
>>1618763
Нет, меня отлично описывает пикча из соседнего треда
Аноним 11/08/20 Втр 21:43:00 161876962
>>1618763
>>1618765
Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.

По мне так цель «чтобы тянучки текли» нужно хоронить в зачатке и искать другую мотивацию. Это несомненно будет плюсом, но никак не основой привлекательности.

Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает. Ну или тебе попадётся деваха с фетишем на определенную мускулатуру.
Аноним 11/08/20 Втр 21:59:28 161878163
>>1618769
>Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.
Жиза, за 9 лет пауэрлифтинга мне только одна баба комплимент по этому поводу сделала, но и то потому что хотела меня трахнуть ибо у неё на таких как я фетиш был. В основном мужики подходили со словами "Нихуя ты МОЩНЫЙ бля, сколько лет хуяришь?"
Аноним 11/08/20 Втр 22:14:33 161879364
>>1618769
>>1618781
И ещё вспомнил, на канале Archo Morris были видосы, где девки оценивали форму разных ютуб-фитнесс-блоггеров, и вот почти у всех низкие оценки. Более-менее высоко оценили относительно дрищей, у которых эстетика и на лицо их привлекали, а так, в основном, мышцы особо не красят.

По сути хватит быть или дрищем сухим, на уровне 10ти подтягиваний/20ти отжиманий, или около жиро-лифтером (некоторым нравятся большие парни), в остальном же это может даже во вред идти.

Короче, пацаны, занимайтесь для себя.
Аноним 11/08/20 Втр 22:19:31 161879665
Аноним 12/08/20 Срд 05:56:50 161886266
>>1618587
>Осталось домой брусья занести.
>Ему дали фото хуя в квартире, отжимающегося на СТОЯЛКАХ.
Пиздец ты тупой, ну.
Аноним 12/08/20 Срд 05:57:23 161886367
Аноним 12/08/20 Срд 10:43:10 161894768
image.png 793Кб, 542x889
542x889
да ну нахуй посмотрите на ручища как такие же накачать?
Аноним 12/08/20 Срд 11:15:05 161896969
.png 363Кб, 696x678
696x678
>>1618947
нихуя бонби машина вот это мощь ебаный в рот
Аноним 12/08/20 Срд 11:17:12 161897070
>>1618947
Слыш, долбоеб, а че ты из конфы слился когда политота пошла? Я тебя узнал по твоей всратой обезьяне с кучей штукатурке.
Аноним 12/08/20 Срд 11:46:33 161898871
>>1618947
Пельменями с мазиком.
Аноним 12/08/20 Срд 12:08:56 161901272
>>1618970
Хах, тут дохуя бонбифагов сидят походу, я другой анончик
Аноним 12/08/20 Срд 12:32:31 161903073
48d5f76d6b54234[...].jpg 226Кб, 1439x1080
1439x1080
15942079924922.mp4 3563Кб, 576x1024, 00:00:15
576x1024
>>1619012
Нас тут минимум трое.
Аноним 12/08/20 Срд 13:26:44 161906474
>>1619030
А жопы то и нет, неполный косплей.
Аноним 12/08/20 Срд 13:27:38 161906675
>>1619030
Да вас говноедов на 100 лет вперед припасено.
Аноним 12/08/20 Срд 13:37:57 161907276
>>1619064
Забавно что она стала тело оголять только когда жиреть начала. Не увидеть нам стройных ляжек Бонби.
Аноним 12/08/20 Срд 14:00:11 161908977
15940531290900.jpg 9Кб, 240x270
240x270
>>1619072
Ждём, когда Сет сольёт нудятину
Аноним 12/08/20 Срд 14:12:16 161909878
3.jpg 76Кб, 406x800
406x800
>>1618769
>Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает.
Подтверждаю. Сам высокий, то подкачан пикрил да, я тот самый олдфаг то за долгое забите хуя на физкультуру сливаю всё с таким трудом растущее мясо до состояния ультрадрищеты. На добывание годных тянучек, в том числе спортивных, стиль в одежде и вообще по жизни, плюс умение весело попиздеть-пошутить подобно ерохам влияет на 95% сильнее, чем годная тушка. Хотя конкретно от этой фотки течёт овердохуя бап в этих ваших интернетах, да и своим подругам иногда закидываю эту и другие картинки для пошликать, но это когда уже более-менее близко знакомы. На ранних этапах - общий стиль во внешности, шмотки, непринуждённое поведение.
Аноним 12/08/20 Срд 15:59:56 161916879
>>1619098
>На ранних этапах
Ага. Будь даже рука за 40 см и сверх рельефный торс, то стоит надеть не слишком тугую футболку и хуй кто догадается, что ты занимаешься кроме как по венкам на Бицухе. А в период знакомства, вряд ли будешь снимать футболку и показывать.
Аноним 12/08/20 Срд 16:17:55 161917580
>>1619098
Чет толсто, заниматься ради наташек, тем более ради фитонаташек которые мечтают только о хуе папика с толстым кошельком. Ну такое.
Аноним 12/08/20 Срд 16:40:26 161918781
>>1619168
Ну это конечно не так. Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
Аноним 12/08/20 Срд 17:37:36 161921682
>>1619187
>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить
Ну это да. Я имел ввиду, что хуй кто поймёт насколько охуенна форма в футболке. На заводе 25 летний нормисы, которые бухают, нормально выглядят в одежде, но стоит снять футболку там пиздец с желейным начинающим животом и сиськи с первыми признаками гино. Хорошо будешь выделяться в футболке, если только накачан как Скотт Адкинс, а так только по венам на бицушке и хорошо выделяющемся грудным можно понять, что хоть чем-то человек занимается по трубам на шее, по какой-то причине я их вообще не качал, но они у меня появились
Аноним 12/08/20 Срд 19:29:34 161926383
>>1619175
Я для себя занимаюсь набегами давно уже. Но в 20 с небольшим, когда никогда не занимался точнее занимался циклическими видами и много играл в футболы баскетболы хоккеи и всё такое и был типикал дрищом, начинал в расчёте на тянок. Но даже тогда в голове не было "вот накачаюсь и все будут сами запрыгивать". Просто я понимал, что когда ты лютый дрищ (ещё и мамина корзина), то вообще непривлекателен для поебаца (как жирухи для мужиков). Собсна здесь озвучивал очевидное, что понял ещё тогда - достаточно более-менее нормально выглядящей туши (именно с точки зрения обычного человека, а не физача), всё что лучше - никакого профита особого не генерирует в плане добычи ебли. А сил и времени это лучше требует ояебу.
Аноним 12/08/20 Срд 20:10:07 161928984
>>1619263
>времени это лучше требует ояебу.
Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.
> сил
Что? Изменение пищевых привычек? Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
Аноним 12/08/20 Срд 22:02:37 161933585
Потихоньку начинают надоедать дети. Занимаюсь на кольцах. Как не подвешу их к турничку - непременно появляются лоли и шоты 7-9 лет и начинают раскачиваться иногда даже не спрашивая разрешения Если в родных краях это бывает, наверно, один раз за 3-4 тренировки, то в Крыму вообще на постояке.

А ещё никак не могу нормально false grip освоить. На кольцах неудобно, на турнике ещё и больно ладоням. Хуй знает, что такое. Так ли это нужно для выхода силой? В YouTube утверждают, что да.
Аноним 12/08/20 Срд 22:10:44 161933786
>>1619335
>Так ли это нужно для выхода силой?
Для обычного совсем не нужно.
Это переходная ступень для медленного безрывкового выхода, совсем без инерции.
Ты гнешь кисть на 90 градусов и висишь на подушечках снизу ладони, мне даже в первые разы никогда не было больно.
Аноним 12/08/20 Срд 22:12:18 161933987
>>1619335
>>1619337
Я попозже даже видео запишу, покажу как надо.
Аноним 12/08/20 Срд 22:14:58 161934288
Аноним 12/08/20 Срд 22:31:09 161936389
Аноним 12/08/20 Срд 23:16:47 161938490
>>1619363
Не могу, я только дома тренируюсь. Раньше бегал 3 круга на стадионе с ускорениями на максимум по прямым частям, но ноги вообще не выросли. Приседания и прыжки эффективнее.
Аноним 13/08/20 Чтв 00:10:54 161940591
>>1619289
>Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.
У всех по разному туша реагирует на нагрузки. Лично мне - эталонной дрищете, чтобы приблизиться (не вплотную, впрочем) к форме с пика выше из состояния ноль офп больше года ныне понадобилось считай 3 месяца фактически ежедневных тренировок - один выходной в неделю. Один день - спина и плечевой пояс, второй - пресс и ноги слегка.

>Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
Лёгкость в теле через день, если отдохнуть. Я хз как другие, я нагружаю себя весьма ощутимо и на трениовка неиллюзорно устаю, например. Сажусь в машину, даже руль крутить тяжело, лол, хотя и с гидарчом)
Аноним 13/08/20 Чтв 00:17:10 161940792
>>1619187
>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
Причём здесь рахиты, если чёрным по белому написано, что необходимо обычное тело, без очевидных выраженных перекосов в дрищету и жырноту. В среднем для тянок, ну может кроме каких-то люто вкаченых, похуй вообще, клеит ли её обычнохуй, который может 10+ раз подтянуться и 15+ отжаться на брусьях или какой-нибудь среднекочка с рабочим жимом 130 и приседом 150+. А карлика-воркаутера с ебейшими горизонтами и бланшами тянки вообще подсознательно в дрищи и негодные партнёры запишут ещё до начала коммуникации.
Аноним 13/08/20 Чтв 02:11:22 161942593
MU1.webm 4547Кб, 480x800, 00:00:17
480x800
MU2.webm 5513Кб, 480x800, 00:00:20
480x800
>>1619335
Вот фолс грип и выход (под потолок) который делается с помощью него.
Следующая ступень это выход с проворотом кистей и он гораздо сложнее, там и предплечья надо качать, и кисти от него дико болят, прям другой уровень силы нужен, вторая трансформация супер саяна.
https://www.youtube.com/watch?v=mz2RQ2HjegY
А обычный силовой выход может сделать любой, просто надо ногами задать импульс.
Так же есть один трюк, можно начать быстро подтягиваться и от этого поймать импульс, получится 100% чистый выход без ног за который тебя зауважает сам H4K, но особой силы он не требует. Для этого просто надо делать высокие подтягивания до груди.
На примере того же парня такой выход выглядит вот так, и он действительно гораздо проще чем кажется.
https://www.youtube.com/watch?v=KMdqp68WeW8
Аноним 13/08/20 Чтв 06:10:14 161943794
>>1619425
Ничего себе ты крут.
Аноним 13/08/20 Чтв 16:20:49 161969095
Занимаюсь третью неделю и заметил такую странность. Я решил делать круговые тренировки чтобы добавить элемент аэробики. До сегодняшнего для я реагировал как обычно, а сегодня случилось нечто странное.

Я ощущал себя словно я сижу в биороботе, то есть если раньше при наступлении одышки и усталости у меня и голова начинала варить плохо, я терял концентрацию, из-за чего начинал хуево выполнять упражнение и мне даже требовалась передышка чтобы я мог идти дальше, то теперь я обливаюсь потом, чувствую жжение, усталость в теле, но я могу просто забить на это хуй словно это не моё тело, а тупо мясной робот и загонять себя без передышки.

При этом это стопудов не выносливость, ибо отдышка, всё это имеется, просто на мозг эта хуйня перестала влиять, я могу тупо игнорить сигналы тела и ебашить дальше. Что это?
Аноним 13/08/20 Чтв 16:22:15 161969196
>>1619690
цнс адаптировалась и осталась только мышечная усталость, это вроде как нормально
Аноним 13/08/20 Чтв 17:38:36 161972097
>>1619690
По описанием это дереализация, но блять анон нахуй так себя анализировать и ещё на дваче об этом писать, будь проще чтоль я хз
Аноним 13/08/20 Чтв 17:42:04 161972298
image.png 5250Кб, 2080x1560
2080x1560
вкинул сегодня в фак раздел и меня там жиродрищом назвали эталонным чё делать, ну я люблю сладкое есть ну да палучаица
Аноним 13/08/20 Чтв 17:47:58 161972399
>>1619722
Чего сказать-то хотел?
Аноним 13/08/20 Чтв 17:52:31 1619725100
>>1619723
я хочу, чтоб здесь мне подобрали идеальную программу шапку не буду читать
Аноним 13/08/20 Чтв 18:08:29 1619728101
>>1619725
>, чтоб здесь мне подобрали идеальную программу шапку не буду читать
Иди ка ты нахуй.
Аноним 13/08/20 Чтв 18:10:13 1619729102
>>1619725
Вишмастер - идеальная программа для тебя!
Даже запоры пройдут.
Аноним 13/08/20 Чтв 18:34:03 1619734103
14241677696260F[...].webm 5400Кб, 400x400, 00:03:08
400x400
Аноним 13/08/20 Чтв 18:43:51 1619738104
>>1619734
Как же ахуенно на него ложится любой текст.
Помню будучи школьником видел видос, где он был якобы инженером Nvidia, и мне тогда показалось это правдой. Типа, смешно же, вот почему его на мемы расхватали.
А потом и оригинал увидел.
Аноним 13/08/20 Чтв 18:44:25 1619739105
разгибания.mp4 859Кб, 480x592, 00:00:20
480x592
>>1618730
Отточи технику сперва.
Колечит тем, кто из обычного приседа сразу врыгает в унилатеральный и начинает выебываться - его колбасит как гусеницу, колине косоебит.
При обычно тебя вообще не волнует стабилизация, поэтому там все отрафированно.
Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
Аноним 13/08/20 Чтв 18:45:03 1619740106
>>1619734
спасибо, орнул. ну я кста не знаю почему вы так на однослойку повелись ну да похуй
Аноним 13/08/20 Чтв 18:47:39 1619742107
>>1619425
Зачем так высоко вешать турник, если ты карлик?
Аноним 13/08/20 Чтв 18:48:26 1619744108
>>1619739
> Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
Подробнее, что за спорт? Типа после этого упражнения поперло?
Аноним 13/08/20 Чтв 18:51:10 1619746109
Аноним 13/08/20 Чтв 19:50:10 1619780110
>>1619746
это чеченцы на видево?
Аноним 13/08/20 Чтв 20:05:54 1619787111
>>1619742
Так там этот выступ уродский, других вариантов и не было.
Я потом хайлетсы купилю и на них буду выход делать с переднего виса.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:43:43 1619805112
>>1619742
Да и не так высоко он, я на носочки встаю и уже за него руками хватаюсь, это ведь идеальная высота.
С одной стороны прыгать не нужно, а с другой можно повиснуть, расслабиться, и при этом ногами не цеплять пол.
Аноним 14/08/20 Птн 11:02:44 1619998113
На восстановление уходит даже больше 2 суток ну чтоб не болело, это тоже сорт оф норма?
вот этот анон >>1618568
Аноним 14/08/20 Птн 11:21:40 1620013114
>>1619998
Первые пару месяцев всегда так, да. Особенно если в отказ. Особенно если упражнения для тебя очень сложны.
Аноним 14/08/20 Птн 11:24:07 1620017115
>>1620013
Ну я раньше ещё подтягивался не правильно - на бицепс, с рывками. Зато 6-7 выходило спокойно)
Аноним 14/08/20 Птн 23:23:24 1620389116
Поясните за вейдошизиков. Я правильно понимаю что они дрочат на хуй пойми какого зека без реальных достижений но с кучей понтов и высранной книгой для лошар?
Аноним 14/08/20 Птн 23:25:19 1620391117
>>1620389
Даже зека никакого не существует, это вымышленный персонаж.
Аноним 14/08/20 Птн 23:27:02 1620392118
>>1620391
Просто там такая шиза пиздец, типа надо стремиться присесть на одной ноге 50(!!!) раз, отжаться 100 раз и прочая ебала, словно расчёт на пиздюков 12 лет.
Аноним 15/08/20 Суб 06:50:17 1620445119
Что, наконец-то переименовали тред о зековской книжонке в нормальный Калистенико-тред? Не прошло и пяти лет блядь.
Аноним 15/08/20 Суб 06:50:50 1620446120
>>1619098
Этой фотке лет десять уже.
Как ты сейчас выглядишь, анон?
Неужели как говно?
Аноним 15/08/20 Суб 08:29:44 1620463121
>>1620446
Тоже хихихнул с этого, он раньше вроде как Тайлер подписывался.
Аноним 15/08/20 Суб 10:42:12 1620494122
>>1620392
>надо стремиться присесть на одной ноге 50(!!!) раз
Почему это плохо?
Аноним 15/08/20 Суб 10:48:56 1620495123
Аноним 15/08/20 Суб 11:42:37 1620509124
>>1619342
Иди на две недели-месяц в горный поход пожестче. Ноги растут как на дрожжах. Ну или вешай на спину рюкзак потяжелее и приседай дома.
Главное, приседай побольше раз.
Я неплохо подращивал ноги, месяц по утрам приседая по 200 раз
Аноним 15/08/20 Суб 14:04:49 1620568125
IMG201808151650[...].jpg 231Кб, 608x810
608x810
c4kALThS3s.jpg 111Кб, 768x1024
768x1024
kokochalochka.jpg 260Кб, 644x1224
644x1224
2.jpg 1065Кб, 1836x2780
1836x2780
>>1620446
Фотке 7 или даже 6 лет.

>Как ты сейчас выглядишь, анон?
Сейчас вес на 1.5-2 кг меньше, чем на том фото (в основном потому, что ноги специально не качаю ничем, кроме разве, что, пистолетиков. Икры, впрочем, остались). процент жира тот же хуй знает какой именно, никогда не мерил - это удел жиробасиков, а я всю жизнь святая дрищета.

>Неужели как говно?
Я выглядел как говно лет до 23, когда при ростое ближе к 190, чем к 180, весил 60-62 кг. С тех пор уже заметно более 10 лет я всегда подкаченная дрищета. Иногда чуть более подкаченная, иногда - чуть менее. Пики стронги рилейтед.

>он раньше вроде как Тайлер подписывался.
Никогда никак не подписывался за все надцать лет на двощах. Более того, подписывающихся киногероями и вообще додиков, отождествляющих себя с какой-то левой распиаренной личностью, считаю имбецилами, не умеющими в самоуважение
Аноним 15/08/20 Суб 14:06:47 1620569126
>>1620568
Так ты же просто дрищ.
Аноним 15/08/20 Суб 14:15:37 1620578127
Аноним 15/08/20 Суб 15:46:16 1620639128
блять покидайте ещё сюда фоток подрочу хоть тут есть кто-нибудь в форме хотя б как шредер ?
Аноним 15/08/20 Суб 16:02:02 1620645129
>>1620639
>как шредер
Нахимиченный по самые гланды с ffmi 28?
Аноним 15/08/20 Суб 16:08:18 1620650130
>>1620645
> ffmi 28
это что? алсо шредер же старый хуй он что постоянно на химии сидит? у него такая +-форма уже очень давно, не слезает с химии да?)
Аноним 15/08/20 Суб 16:09:43 1620651131
>>1620650
Чтобы быть химиком не обязательно постоянно быть на курсе. Достаточно ебануть курс пару раз, вырасти и потом как-то поддерживать форму.
Аноним 15/08/20 Суб 16:15:47 1620652132
>>1620651
я не знал, ну тогда химия - это же естественная хуйня для прогресса в бодибилдинге, если всё не через жопу делать + оказывается не на постоянке её надо хуярить, то почему бы и нет?
Аноним 15/08/20 Суб 16:18:41 1620653133
>>1620652
Потому что есть подводные камни.
Аноним 15/08/20 Суб 16:20:37 1620654134
>>1620652
>то почему бы и нет?
Одно делать юзать, и другое делать юзать и харкать в лицо всем говоря "Я натурал и вы сможете также просто смотрите мои видосы и купите мой программы.
Аноним 15/08/20 Суб 17:03:12 1620673135
>>1620654
ну да шредер не хороший человек, зато богатый
Аноним 15/08/20 Суб 17:18:38 1620688136
>>1620673
Это с чего это он богатым стал?
Аноним 15/08/20 Суб 17:58:34 1620698137
>>1620688
Канал на ютубе много приносит
Аноним 15/08/20 Суб 18:02:01 1620700138
>>1620698
Охуительные истории.
Аноним 15/08/20 Суб 20:22:16 1620746139
Начал вкатываться в эту вашу калистенику, и вот у меня уже почти не осталось кожи на руках. Как фиксить мозоли от турника?
Аноним 15/08/20 Суб 20:24:21 1620748140
>>1620746
если оче толстый слой кожи без чувствительности, то отрежь чем-нибудь, или подпили пилкой
Аноним 15/08/20 Суб 20:35:32 1620755141
Аноним 15/08/20 Суб 22:11:31 1620793142
2020-08-1521-50.png 154Кб, 539x377
539x377
Сильно болит запястье при отжиманиях, на турнике проблема не ощущается, но в обыденности при сгибе примерно как на пикче (и в противоположную сторону) болит. Стоит ли делать недельный перерыв от всего кроме приседа или есть варианты получше?
Аноним 15/08/20 Суб 22:12:58 1620795143
>>1620509
200 раз за раз? Пистолеты разве не лучше ноги качают на взрывную силу? Или выпрыги вверх.
Аноним 15/08/20 Суб 22:18:11 1620799144
В продаже существуют многоуровневые турники? По бокам дверного проёма 2 планки, в планках крепления для палки, на которой подтягиваться.
Аноним 15/08/20 Суб 22:20:11 1620802145
>>1620793
Делай перерыв и не выёбывайся. Погугли правильное положение кистей, строение рук.
Аноним 15/08/20 Суб 22:24:18 1620805146
>>1620746
Через страдания. У меня за месяц наросло достаточно, чтобы не возникало препятствующих тренировке болей. Старайся не рвать мозоли, рваным давай зажить перед следующей тренировкой, и можешь попробовать простой сплошной пластырь, продающийся в рулонах.
Аноним 16/08/20 Вск 16:27:03 1621076147
rings.jpg 115Кб, 600x600
600x600
Купил себе кольца. 1в1 как на фото, то есть деревянные, отшлифованные. Скажите, их нужно как-то лакировать или покрывать чем-то? а то я их засру потными ручками, да ещё и заноз навставляю
Аноним 16/08/20 Вск 18:13:56 1621132148
>>1621076
>Скажите, их нужно как-то лакировать или покрывать чем-то?
Нет.
мимо использую деревянные кольца четвертый месяц
Аноним 16/08/20 Вск 18:14:59 1621134149
>>1621076
Я бы их хотя бы маслом пропитал.
Аноним 16/08/20 Вск 18:40:53 1621139150
>>1621134
Самопропитаются жиром из пота.
Аноним 16/08/20 Вск 18:41:15 1621140151
Аноним 16/08/20 Вск 20:14:01 1621185152
о там шредер стримит на ютабе нихуя себе внатуре
Аноним 16/08/20 Вск 20:22:47 1621196153
>>1620568
бляя. это твоя вебка гуляла по всем фап тредам три года назад?
Аноним 17/08/20 Пнд 09:32:08 1621413154
>>1616683 (OP)
Поясните за первый пик. 3 по 8 повторений выполнять получается достаточно или это как у Вейда для жирных и тех, кто не занимался, чтобы они вкатились и не бросили?
Аноним 17/08/20 Пнд 09:40:00 1621415155
>>1621413
> 3 по 8 повторений
8-12 повторений, это диапазон, где более-менее сбалансированно растёт всё. Если ты можешь выполнять больше повторений, то уклон идёт в выносливость, сила уже растёт меньше.
Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
В общем, методика зависит от целей и упражнений.
Аноним 17/08/20 Пнд 10:28:09 1621442156
.jpg 1310Кб, 1241x3300
1241x3300
>>1621415
Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить. Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
Аноним 17/08/20 Пнд 11:32:53 1621475157
>>1621442
>>1621442
>Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить
Например?
Аноним 17/08/20 Пнд 11:53:18 1621483158
>>1621442
> Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить.
Поэтому я не особо люблю эти пикчи. Множество упражнений не то что бы сложнее, они просто задействуют разные группы мышц.
Их можно использовать как примерную прикидку, типа, первые 4-5 упражнений - это начальный уровень, следующие 3-4 - базовый, и вот так же в голове группируй.
Лучше в тренировке использовать разные хваты и положения рук, а не вот строго по вариациям идти.

В плане, как же тогда выстраивать прогрессию? Тоже лишь примерно, найти упражнения, которые ты можешь легко делать 10-15 повторений, на 6-8, на 1-3, и вот от этого отталкиваться.
Я так же думаю, что в калистенике довольно сложно сделать плавную прогрессию, у любом случае где-то будет дрочка выносливости, где-то читтинг, где-то вспомогательные средства (резинка), или вовсе упражнения со свободными весами.

Я вот для прогрессии упражнения пытаюсь делать со взрывными элементами, зависимость есть.
> Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Разве что можно действительно начать треню с самых сложных упражнений и закончить негативами в самых простых, чтобы ты руки просто поднять не мог, тогда ещё можно получить этот эффект.
Или когда находишь упражнение, которое задействует мышцы, которые раньше особо не были активны, тоже потом есть эффект боли.

Креативничай, короч.
Аноним 17/08/20 Пнд 13:32:22 1621519159
>>1621442
Прогрессия в калистенике вещь неоднозначная. Если при работе со свободными весами или в тренажерах всё относительно просто - добавление веса при сохранении техники, то при использовании веса собственного тела необходимо либо подвешивать дополнительный груз, либо переходить на другой вариант упражнения, который обычно требует другой техники и по-другому задействует мышечные группы.
ИМХО при работе с собственным весом сначала надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний и 20-25 отжиманий от брусьев, а затем возможны варианты: перекатиться в качалку, подвешивать груз, учить разные элементы (в т.ч. однорукие и взрывные упражнения), дрочить на количество повторений, ничего не делать и заниматься как физкультурой, чередовать перечисленное выше по несколько месяцев. Предпочтительного пути нет. Двачую >>1621483
Аноним 17/08/20 Пнд 13:39:25 1621524160
Я хуй знает что делать блядь. Пытаюсь в отжимания в стойке на руках, и вся вода, которую я выпил во время тренировки, просится наружу и кровь к голове поступает, аж в глазах темнеет. Вообще невозможно сделать.
Аноним 17/08/20 Пнд 14:11:03 1621544161
>>1621475
Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить, а поднятия колен на 8 раз 3 подхода получается легко без раскачи и прочей хуйни. В отжимания в стойке на руках, я даже первое упражнение в прогрессии не могу нормально выполнить, т.к. опять же растяжки не хватает. Я могу согнуться и какие-то фрикции выполнять, но такого угла, как на пикче, растяжка добиться не позволяет.
>>1621483
>>1621519
> Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Вот у Криса Херии в приложенни, например, тренировку для ног после нее охуевал несколько дней, взмок как шлюха, т.к. там она сорт оф hiit, с отдыхом между упражнениями в 20 секунд. После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает. А тут 3 подхода на 8 повторений на упражнение, да еще и с отдыхом в минуту и в конце нет ощущение, что выложился на полную из-за низкой интенсивности. Вот у меня и возникает вопрос, а может так и должно быть, т.е. потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
Аноним 17/08/20 Пнд 14:29:36 1621554162
>>1621415
> Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
а обязательно 5 подходов делать, если 3 достаточно, чтобы забиться?
Аноним 17/08/20 Пнд 14:45:46 1621564163
>>1621544
>потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
Мне лично нравиться, раньше ебался с "персонифицированной программой" от приложения Nike, уставал минут через 15, только толку, кроме выносливости нихуя не качается, сделать что-то на 30 минут это вообще подвиг, после которого вся квартира в поту. эти долбоёбы ещё и каждую неделю абсолютно новый план пихают.
Аноним 17/08/20 Пнд 15:01:43 1621590164
алсо заметил, что пресс и ноги качаются быстрее всего, руки ваще не прогрессируют. как так то? также ноги в висе я давно не поднимал ну где-то месяца 3, сегодня попробовал и на изи всё, т.е. мышцы никуда не делись, а если не подтягиваться месяц, то там всё по пизде пойдёт. не понимаю прикола, у кого-нибудь есть также?
Аноним 17/08/20 Пнд 15:32:27 1621616165
турнички.mp4 9070Кб, 640x800, 00:00:34
640x800
15706955894360.mp4 402Кб, 576x336, 00:00:03
576x336
трансформация 1.jpg 163Кб, 1280x720
1280x720
трансформация 2.jpg 203Кб, 1280x720
1280x720
Аноним 17/08/20 Пнд 15:47:46 1621623166
>>1621524
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>1621544
> Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить
В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.
> После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает.
Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>1621554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>1621590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
Аноним 17/08/20 Пнд 16:28:12 1621639167
>>1621623
> С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
Тут дело в том, что я негативные сейчас делаю в основном, ну мб по одному получится что на турнике, что на брусьях. А нагрузку не хочу снижать, и так вроде норм же, не болит ничего
Аноним 17/08/20 Пнд 16:50:00 1621644168
>>1621413
Для запуска гипертрофии мышечной массы подход должен быть по времени 45-60 секунд, при этом последний или пара последних - отказные.
Аноним 17/08/20 Пнд 18:03:29 1621689169
>>1621644
>Для запуска гипертрофии мышечной массы подход должен быть по времени 45-60 секунд
Лолвут
Аноним 17/08/20 Пнд 21:18:16 1621738170
Аноним 17/08/20 Пнд 23:05:31 1621787171
Вот я убрал сладкое из рациона, а хлеб обязательно убирать? Без углей загнусь же нах
Аноним 17/08/20 Пнд 23:20:04 1621796172
Снимок.JPG 57Кб, 726x591
726x591
Вопросы по реддитовской программе.
Там говорят, если есть штанга, то лучше заменить все эти приседания/пистолетики и прочее говно на приседы со штангой и наклоны заменить на румынскую/становую тягу. Ок, у меня штанга есть. Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда? Об этом там ни слова.
И второй вопрос. Нормальная тема для гиперэкстензии? Какие подводные?
https://youtu.be/ANsMy11bNmc
Аноним 18/08/20 Втр 08:28:28 1621906173
>>1621738
Ну да, первый раз слышу чтобы для гипертрофии надо было 60 секунд под нагрузкой проводить. Ты это откуда взял?

>>1621787
Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.

>>1621796
Да, отжимания можно заменить жимом, как и всё остальное. Но с большим НО. В некоторых упражнениях со своим телом у тебя бонусом идёт повышенная мобильность суставов и прочего и/или работа других мышц, скажем пистолетики тебя сделают куда более гибким, нежели обычные приседы со штангой, а в отжиманиях помимо груди и трицепсов работает еще и торс как в планке. Но с другой стороны со штангой легче прогрессировать, ибо можно четко контролировать интенсивность просто меняя вес, в то время как в кали тебе придётся изъёбываться с углами и более сложными вариантами упражнения и разница в интенсивности между ними может быть довольно большой.

И да, гиперэкстензии топ, я даже в зале делаю гиперэкстензии. Из подводных - здоровая и сильная поясница и жопа.
Аноним 18/08/20 Втр 08:38:12 1621909174
>>1621796
>Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда?
А что мешает? И отжимания вниз головой можно заменить на армейский жим. В результате получится обычная fullbody программа, сбалансированная по плоскостям. Не вижу смысла ограничивать себя только упражнениями с собственным весом, если есть возможность и нет противопоказаний для использования свободных весов. Комбинируй оба варианта.

>Нормальная тема для гиперэкстензии?
Вполне. Есть классическое упражнение - гиперэкстензия на фитболе. Только с ногами на полу. Сам практикую. Брат жив.
Аноним 18/08/20 Втр 08:38:33 1621910175
Оцените физкультуру

Перед каждой тренировкой делаю растяжку, jumping jacks и бёрпи.

Пн отжимания
Вт планка, мостик, бег
Ср подтягивания широким прямым хватом, приседания либо выпады вперёд (с гантельками по 6 кг)
Чт ничего
Пт разводы рук в стороны с гантельками по 6 кг (вперёд и назад тоже), планка, мостик
Сб подтягивания узким обратным хватом, бег
Вс ничего

Каждое упражнение по три подхода
Аноним 18/08/20 Втр 08:41:28 1621912176
>>1621910
>Каждое упражнение по три подхода
А повторений сколько? Цель тренировок какая? Какая периодизация? Пока я вижу просто набор упражнений.
Аноним 18/08/20 Втр 08:48:47 1621914177
>>1621912
Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется. Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм? Или может что-то лучше переставить местами, что-то убрать, что-то добавить? Цель — поддержание себя в хорошей физической форме, тонусе, для здоровья и выносливости в общем. Понятно что не для накачки больших мышц, для этого понадобятся отягощения.
Аноним 18/08/20 Втр 08:54:30 1621915178
Вопрос про питание. Я вегетарианец(не жру мясо и рыбу), стоит ли как-то подстраивать своё питание под дни тренировок? То есть специально есть богатые белком продукты именно в эти дни или купить протеиновый коктейльчик, выпивать после тренировки и не париться особо?
Аноним 18/08/20 Втр 08:58:27 1621918179
15138871423120.webm 479Кб, 1280x720, 00:00:02
1280x720
Аноним 18/08/20 Втр 09:02:28 1621919180
>>1621918
Этот подрыв левака.
Аноним 18/08/20 Втр 09:04:44 1621921181
>>1621914
>Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется.
Два самые важные переменные в тренировках это объем и интенсивность и ты их никак не контролируешь, стараясь делать сколько можешь. В итоге тренировочный эффект будет околорандомный.

>Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм?
Для именно задействования думаю да, ты вроде все группы мышц задел. Но мне непонятно почему у тебя такой низкий объем тренировок и почему ты так размазал всё по неделе, когда по факту у тебя там объем на неделю как на полторы тренировки и ты можешь добавить объема и делать фуллбади хоть каждый день, но по 1-2 подхода. Или если время жалко 3 раза в неделю по 3 подхода. Вместо этого у тебя упражнения размазаны по неделе хз зачем, нагрузка там не такая большая чтобы делать такой странный сплит.

>>1621915
Честно, пиздеть не буду, но скажу так: в плане питания известно пиздец мало. С одной стороны вроде как бы да, логично было бы жрать лучше в день тренировок, а с другой стороны если ты так поешь за день до, то у тебя все необходимые нутриенты будут внутри тебя и сразу в мышцы пойдут, ведь еда с предыдущего дня не в черную дыру уходит. В общем хуй знает, пробуй и так и так, потом расскажешь.
Аноним 18/08/20 Втр 09:10:24 1621923182
>>1621921
Мне нужен отдых, после отжиманий в понедельник например у меня мышцы иногда болят до самой пятницы. Да и времени столько нет чтобы каждый день делать фулбади.
Аноним 18/08/20 Втр 09:12:01 1621925183
>>1621923
На фуллбади с 1-2 подходами у тебя уйдёт минут 40 с учетом разминки и заминки. Но опять же если ты будешь делать фуллбади с 1-2 подходами 3 раза в неделю, ты всё равно увеличишь объем по сравнению с тем что у тебя сейчас.
Аноним 18/08/20 Втр 09:48:52 1621933184
>>1621906
> Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.
бля ну там же всплески инсулина вся хуйня по науке нельзя жрать его, зойчем ты меня с пути сбиваешь? я жирноват алсо
Аноним 18/08/20 Втр 10:14:04 1621941185
>>1621933
Ну какбы да более эффективно избегать сладкое, но совершенно необязательно.
Аноним 18/08/20 Втр 12:16:19 1621997186
После отжиманий на брусьях болят мышцы спины и вообще я себя хуёво чувствую после тренировок, почему так? Я прям будто не вывожу тренировки эти, так должно быть или я ною просто?
Аноним 18/08/20 Втр 12:53:52 1622022187
>>1621997
Потому что ты немощный рахит, очевидно же. Снижать нагрузку.
Аноним 18/08/20 Втр 13:26:26 1622052188
>>1622022
> Снижать нагрузку
как? чем заменить брусья и турник?
Аноним 18/08/20 Втр 13:52:14 1622068189
>>1622052
Просто снизь количество повторений и подходов.
Аноним 18/08/20 Втр 13:57:10 1622070190
>>1622052
Вместо брусьев делай отжимания от пола, на турнике делай австралийские подтягивания.
Аноним 18/08/20 Втр 14:12:04 1622081191
>>1622070
> австралийские подтягивания
негде
> отжимания от пола
а вот они меня наоборот не нагружают
>>1622068
ок
Аноним 18/08/20 Втр 15:16:51 1622170192
>>1621933
Ешь сладкое на десерт после обычной нормальной еды.
Аноним 18/08/20 Втр 18:24:48 1622267193
>>1622170
ребята не надо мне вот этого всего, я либо не ем, либо ем всё подряд. таким как я противопоказано поблажки себе давать в виде десертов
Аноним 18/08/20 Втр 19:21:44 1622293194
>>1622267
Научись есть в меру и тебе будут доступны любые вкусняшки.
Аноним 18/08/20 Втр 19:32:10 1622301195
>>1622293
Ты небось дрищ ебаный, иначе бы такую хуйню не нёс.
Аноним 18/08/20 Втр 19:57:48 1622307196
>>1622301
Хуйня это твои диеты и деление еды на хорошую и плохую, при нормальном разнообразном и полноценном питании, с умеренным количеством насыщенных и ненасыщенных жиров, с полноценным белком, и с суточной нормой калорий в пределах нормы, учитывая всё это ты можешь в свой рацион добавлять всё что тебе нравится и наслаждаться этой едой. А у дрищей какая-то другая физиология? Ты наверно думаешь что посидев на диете отказавшись от сладкого и вкусного, сбросишь в весе и потом сможешь этот вес спокойно держать вернувшись к привычному питанию? Нет, не сможешь, ты снова отожрёшься на своём привычном рационе, так и будешь как скотина метаться с диеты и обратно.
Аноним 18/08/20 Втр 20:29:15 1622314197
>>1622307
у меня это не диета, это отказ от сладкого. но по сути сладкое не нужно. только если натуральное типа фруктов. ну и ты походу дрищ и тебе не понять, чтоб ты там не писал про нормы этим говном в реальной жизни не охото себе голову морочить считать блять что-то это шиза имхо, ты сам то считаешь блять? проще не есть сладкое и мучное
Аноним 18/08/20 Втр 21:48:42 1622339198
Снимок экрана20[...].png 99Кб, 1198x468
1198x468
>>1616683 (OP)
Когда решил поискать на трекере книгу из шапки треда.
Аноним 18/08/20 Втр 21:57:55 1622344199
>>1622307
> А у дрищей какая-то другая физиология?
Внезапно, да. Я так и думал что ты необразованная чмоша, которая лезет со своим охуенным мнение везде с видом эксперта.
Аноним 18/08/20 Втр 22:08:08 1622350200
Аноним 18/08/20 Втр 22:37:47 1622369201
>>1622339
Ищи английское название.
Аноним 19/08/20 Срд 01:22:23 1622412202
https://www.youtube.com/watch?v=AIpsvNAT834
Тут кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов, оцените упражнения в этом видео.
Аноним 19/08/20 Срд 01:41:20 1622417203
>>1622412
>кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов
Это говорят те же дебичи, которым в отжиманиях на брусьях вредно сгибать руки больше 90 градусов и выпрямлять до конца в верхней точке. Если ты не инвалид, то без доп веса пистолеты и сколь угодно глубокие отжимания не делают никаких проблем мимо 36 лвл, полжизни глубоко отжимаюсь и приседаю пистолеты жопой в пятку, 0 проблем с суставами
Аноним 19/08/20 Срд 02:03:30 1622419204
Подскажите, друзья, что делать. Проблема в том, что сердечко совсем не переносит выносливые нагрузки. Но хочу заниматься калистеникой. Как нагружать мышцы, одновременно не нагружая сердце?
Аноним 19/08/20 Срд 02:36:10 1622420205
>>1622419
Учи всякие силовые движения и удержания (подтягивания на 1, висы, удержания, горизонты, стойки). Для них нужно делать много подходов и полностью восстанавливаться между ними.
К примеру делать 1 повтор (с разминкой) каждые 5 (10, 15, 20, 30) минут. От такого даже не вспотеешь.
https://www.youtube.com/watch?v=tM2FtvOVFGc
Аноним 19/08/20 Срд 07:23:45 1622440206
>>1621906
>Откуда
Исследования читал.
Аноним 19/08/20 Срд 08:17:49 1622460207
>>1622419
>сердечко
Что за зумерская мода называть сердце сердечком? Наблюдаю повсеместно последние года два.
Аноним 19/08/20 Срд 16:16:38 1622699208
>>1620793
https://www.youtube.com/watch?v=rY1-NA9V6ko рикамендую, была боль в кисти после штанги, даже спустя год поднывало. Поделал эти упражения на кисти месяц и стало гораздо легче
Аноним 19/08/20 Срд 21:40:28 1622840209
image.png 581Кб, 958x985
958x985
image.png 125Кб, 350x321
350x321
image.png 2671Кб, 1400x1400
1400x1400
image.png 1905Кб, 1080x1080
1080x1080
>>1616683 (OP)
У кого-нибудь есть такие няши?
Что делает на них кроме уголка?
Аноним 20/08/20 Чтв 00:47:54 1622875210
Аноним 20/08/20 Чтв 11:40:53 1623026211
1597912880233.jpeg 406Кб, 1080x2340
1080x2340
>>1616683 (OP)
> >Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
> Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Инфа соточка? Не хочу идти в кончалочку.
Аноним 20/08/20 Чтв 12:15:14 1623062212
Вопрос, прошло три недели с того момента как я вкатился в калистенику. Вижу очень большой прогресс по многим упражнениям 3x8 делаю везде легко. Например, то от чего ноги в начале болели очень сильно, сейчас вообще нихуя не чувствую. Короче, вы понимаете что пора переходить на следующий уровень?
Аноним 20/08/20 Чтв 12:16:06 1623063213
>>1623026
Не соточка. Есть упражнения на нижную часть тела, просто с весами намного легче некоторым. А так это самые скучные упражнения что в кокочалче, что в калестенике.
Думаешь откуда столько мемсов про донт скип лег дау.
Аноним 20/08/20 Чтв 12:16:17 1623064214
>>1623062
что за упражнения? эх мнеб прогресс... вангую у тебя техника неоч
Аноним 20/08/20 Чтв 12:47:28 1623090215
>>1623062
Так и понимаем. Если делаешь 8-12 раз и нихуя не чувсвтвуешь то можешь увеличить объем тренировок увеличвая подходы или количество тренировок, либо если и так делаешь по 12 подходов на упражнение в неделю, то можешь перекатываться на более интенсивные упражнения и начать с 4-6 подходов. Не забывай делать легкую неделю каждую 3 или 4 неделю с 60% интенсивности и обьема, чтобы дать телу восстановиться.
Аноним 20/08/20 Чтв 12:55:13 1623100216
>>1623064
Программа с реддита, я судя по ней крайне не равномерно развит – на ноги нужно уже шримп начинать, а подтягивания только на первом уровне лол.
>>1623090
Спасибо, попробую добрать до 12и, а то я больше 8и не пытался
Аноним 20/08/20 Чтв 13:23:15 1623115217
>>1623100
> Программа с реддита, я судя по ней крайне не равномерно развит – на ноги нужно уже шримп начинать, а подтягивания только на первом уровне лол.
это норма чел лол, я уж думал ты за 3 недели 3на8 подтягиваний делаешь
Аноним 20/08/20 Чтв 14:14:17 1623136218
>>1623100
Вообще почитай про периодизацию. Играться с объемом и интенсивностью вслепую и по советам с физача это глупо, лучше почитать что умные люди написали на основе многолетного опыта. Советую Тудора Бомпу, Зациорского и Верхошанского.
Аноним 21/08/20 Птн 01:04:20 1623423219
>>1622840
Ставлю одну к стене и делаю отжимания в стойке до уровня низа груди.
Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.
Делаю негатив импосибл дипа (когда из уголка опускаешься на локти, а потом одними предплечьями поднимаешь все тело в начальную позицию).
Отжимания на трицепы как Ганнибал, когда стоишь в упоре на одну штуку и опускаешься локтями к полу.
А из банальщины - стояки на руках, выход из уголка в стойке, отжимания в стойке, пытаюсь в горизонт, горизонт с согнутыми руками.
Раньше делал силовой выход ставя на табуретки, но потом надоело выстраивать эту конструкцию, плюс один раз я дернулся, паралетс наклонился и на мгновение оторвался на пару см передними ножками. Я подумал да ну его нахой так рисковать.
Аноним 21/08/20 Птн 09:32:57 1623471220
image.png 3695Кб, 1494x1338
1494x1338
image.png 1418Кб, 2264x756
2264x756
По каким критериям покупать эту резинку? Они есть в продаже от 5и до 60и кило. Я сам вешу 80. Нужно две разных на разминку и на наклоны?
Аноним 21/08/20 Птн 14:17:52 1623615221
>>1623471
Чтобы не слишком тяжело и не слишком легко было с ней заниматься. В Декатлоне, например, можно даже потестить самому.
Аноним 21/08/20 Птн 14:21:16 1623616222
>>1623471
Смотря для каких целей. Для поддержки элементов и упражнений бери лёгкую. Для растягивания и тренировок бери тяжёлую.
Я при 70кг брал 30кг, меня пулей выбивало при силовых выходах, элементарно делал горизонт и висы, по сути никакого толка от таких тренировок не было, только смотрелось красиво.
Зато шею ей нормально качал и прямыми руками на плечи растягивал (вместо гантелей). Но мне показалось что для результатов сопротивление должно быть тяжелее.
Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу, решил все разучивать сам и пользоваться гантелями.
Аноним 21/08/20 Птн 15:43:56 1623641223
>>1623615
Ну я вот купил 15кг как раз там, думал она более элестичная будет, вообще нихуя не вытягивается
Аноним 21/08/20 Птн 16:08:38 1623647224
>>1623641
проще уж похудеть на 15кг
Аноним 21/08/20 Птн 17:06:55 1623666225
image.png 1732Кб, 1200x800
1200x800
как похудеть до такого состояния?
мимо процентов 20 жира
Аноним 21/08/20 Птн 17:10:56 1623668226
Аноним 21/08/20 Птн 17:21:46 1623676227
>>1623668
какую? я вроде не так уж много ем и не такое уж говно, гречу с сосисой/мясом там, яйца. ну ебано, что жареное, потому что духовка сломалась
Аноним 21/08/20 Птн 20:32:19 1623699228
>>1623676
> с сосисой
Совсем не говно. Калории считать научись, похудалец мамкин.
Аноним 21/08/20 Птн 20:40:13 1623702229
Периодизация, калории. Шизик, успокойся уже нах
Аноним 23/08/20 Вск 23:38:22 1624391230
image.png 1762Кб, 1200x667
1200x667
Можно ли калистеникой вот так раскачаться? пикрил
тред, не тони
Аноним 24/08/20 Пнд 00:51:32 1624418231
497955532786543[...].jpg 176Кб, 1080x1080
1080x1080
workout-lazar-n[...].jpg 170Кб, 1280x720
1280x720
quai-vat-the-hi[...].jpg 126Кб, 960x960
960x960
>>1624391
С химией и не так можно, на пике известный сербский воркаутер Lazar Novovic.
Аноним 24/08/20 Пнд 08:53:56 1624480232
>>1624418
а без химии, максимум спортпит?
Аноним 24/08/20 Пнд 10:23:46 1624496233
Аноним 24/08/20 Пнд 10:34:18 1624500234
>>1624480
Сложно, но можно. Но это пиздец сложно, ты с вероятностью 99.9% не справишься.
Аноним 24/08/20 Пнд 10:45:20 1624504235
>>1624500
В чем сложность? Мне тащемта такая форма как тут >>1624418 не нужна, я просто хочу быть огромным, как Харди
Аноним 24/08/20 Пнд 10:47:54 1624505236
>>1624504
В том что надо составлять грамотную прогу, а это уже непросто, и усложняется тем что контролировать интенсивность в калистенике намного тяжелее чем со штангой. Плюс понадобится весьма внушительный обьем, весьма вероятно что надо будет отдавать этому дохуя времени, если ты не сидишь на шее у мамки, у тебя столько заниматься не выйдет. Но ты на этапе составления программы уже столкнёшься с тем что в интернете овер9000 разных источников и 99% из них хуйня высосанная из пальца, в итоге ты начитаешься хуйни и составишь говно вместо проги.
Аноним 24/08/20 Пнд 10:53:26 1624506237
>>1624505
т.е. без зала никак?
Аноним 24/08/20 Пнд 12:27:22 1624531238
>>1624504
Чел, Харди карлик, у него там килограмм 90 было, не больше.
Аноним 24/08/20 Пнд 12:58:00 1624545239
>>1624506
В зале твоих целей достичь гораздо проще.
Аноним 24/08/20 Пнд 14:27:10 1624565240
>>1624391
Зависит от скелета, если узкий то без химла никак, эндокринной системы, в зависимости от нее будет проще тяжелее набирать в мышцы если мышца плохо растет как у кобелева то химло, правильно составленная программа под тебя когда ты восстанавливаешься к следующий трене без перетренированности и недотренированности Многие качки фейлят на этом этапе и жрут химло ,ну и готовность держать процент жира больше 20. Минимум 5 лет, если все будешь делать правильно. Так что если ты обычно кун, то скорей всего будет тело как на это видосе с калистеникой https://youtu.be/uERykljutx4?t=990
Аноним 24/08/20 Пнд 23:11:12 1624807241
>>1624531
А сколько надо? Я 191/73, скелет пиздец, хотел до 85-86 добрать
>>1624565
Ну так он же к фильму набирал, не думаю, что 5 лет к этому готовился
Аноним 25/08/20 Втр 01:12:51 1624827242
Аноним 25/08/20 Втр 01:41:05 1624830243
>>1624506
Как, но сильно сложнее чем с ним. Но и с ним пиздец тяжело. Калистеника из плюсов имеет только то что нихуя не надо из оборудования, в остальном она работе с оборудованием сосёт.
Аноним 25/08/20 Втр 05:41:19 1624839244
>>1624807
>5 лет к этому готовился
Нет, для этого в Голливуде у них есть стеройды. За 6 месяца из задохлика можно сделать человека, который занимается полтора--2 года в натураху
Аноним 25/08/20 Втр 09:12:42 1624867245
>>1624565
>готовность держать процент жира больше 20
Можешь пояснить про жир, какой в этом смысл?
Аноним 25/08/20 Втр 09:28:24 1624870246
>>1624839
Помню когда ходил в зал пауэрлифтинга, там рассказывали про чувачка, который за две недели поднял жим с 100 кг пердячим паром до 160 уверенно. До сих пор хотят знать что за гречку он кушал.
Аноним 25/08/20 Втр 12:07:06 1624926247
>>1624870
Может он не особо занимаясь 100 мог пожать в силу собственного веса, а потом быстро пришёл в тонус + задрочил технику?
Аноним 25/08/20 Втр 13:54:35 1624980248
>>1624926
Не, он хуярил с полгода минимум, плюс за две недели я хз как можно так технику задрочить. Полюбас на гречке сидел.
Аноним 25/08/20 Втр 14:13:15 1624992249
1598353994080.jpg 1310Кб, 1241x3300
1241x3300
Поясните за отдых. Отдыхать нужно когда чувствуешь, что заебался и мышцы болят или просто по факту тренировки? Вот эту хуйню с пика, где 3х8, хули бы ее каждый день не делать, по крайней мере когда на начальных уровнях, какие подводные?
Аноним 25/08/20 Втр 14:29:18 1625001250
>>1624992
Экспериментируй, у каждого по-разному организм реагирует на тренировки и отдых (при том что оные тоже у всех разные).
Я одно время ебашил каждый день и рос соответственно. Потом плато, пробил, как ни странно, уменьшением интенсивности и отдыхом. Сейчас периодически то так, то эдак занимаюсь и норм.
Если есть желание - ебашь, со временем сам будешь понимать, когда сделать отдых, когда поднажать или на расслабоне.
Аноним 25/08/20 Втр 18:20:03 1625083251
>>1625001
А почему вообще везде пишут про отдых? Или это для нормальных людей с нормальными объемами тренировок, а не для рахитов с двачей?
Аноним 25/08/20 Втр 22:38:02 1625175252
>>1625083
Рахитам тоже нужен отдых.
Просто это тоже важная часть тренировки - восстановление, именно в этот период у тебя растут мышцы, адаптируется ЦНС.
Грубо говоря сплошными тренировками ты будешь тупо себя калечить, изнашивать связки, садить ЦНС. Нужно время на адаптацию, а оно зависит от огромного числа переменных.
Просто многие это не учитывают, потому всем советуют «с запасом», чтобы не перетрудились. Ну и как бы у среднем человек ещё и на учебу/работу ходит, какими-то ещё делами занимается, и это не сказывается положительно на тренировках, потому для бОльшей универсальности совета всем говорят отдыхать.
Аноним 25/08/20 Втр 23:26:32 1625189253
Смог сегодня впервые подтянуться! Думал, что буду счастлив, но счастье в пути, а не конечной точке.
117кг кун
Аноним 26/08/20 Срд 08:12:49 1625248254
>>1625189
Уважуха, жиробрат, однажды и я смогу.

мимо 143 кг
Аноним 26/08/20 Срд 11:48:04 1625297255
>>1625189
>счастье в пути, а не конечной точке.
Жиза шо пиздец. Сколько целей ни добивался, радости особой не испытывал, зато, пока пытался достичь, кайфовал.
Аноним 26/08/20 Срд 12:20:28 1625314256
Анон кидал название программы упражнений, ее запилили американские военные в 50х годах прошлого века, чтоле. Довольно простенькая сама по себе, но там довольно интересные упраженеия были, проебал ссылку и никак не могу найти. Называлась что то на подобии F50 или что то такое
Там сугубо упражнения с собственным весом, включая бег/ходьбу
Аноним 27/08/20 Чтв 07:47:09 1625747257
GE6a2aCEpFvYj5f[...].mp4 2355Кб, 1280x720, 00:00:25
1280x720
ну наконец то шапку починили

аноны я обзаебался искать
даю 200р тому кто найдёт мне такие же как на видео номерные стропы с карабинами (ну или кольца в комплекте с такими стропами)
цена до 2к (цена товара + доставка)
обычно различаются только цветом строчек (желтый, оранжевый)

на алике - идеальный вариант
на таобао и прочих китайских - хз, в целом пох, тут тебе придется еще посредника искать, который подтвердит что вся цена будет не больше 2к
на алибабе вот https://russian.alibaba.com/product-detail/-62410901019.html
руснявые перекупы идут нахуй
жду в итт до обеда
Аноним 27/08/20 Чтв 07:51:09 1625748258
image.png 239Кб, 862x463
862x463
Аноним 27/08/20 Чтв 08:02:27 1625750259
image.png 222Кб, 971x517
971x517
Аноним 27/08/20 Чтв 08:13:39 1625751260
>>1625750
правда если добавить еще доставку то получится хз сколько
Аноним 27/08/20 Чтв 08:55:50 1625764261
>>1625747
Хипстота блин, чем тебе обычные стропы не угодили?
Аноним 27/08/20 Чтв 09:20:12 1625785262
>>1625764
1. обычные я уже взял (едут)
2. заебешься каждый раз равнять кольца на одну высоту. получается на одну из рук больше напряжения с обычными стропами. сидеть там миллиметры вымеривать (если не дома установить один раз, а на площадку с ними ходить)
Аноним 27/08/20 Чтв 09:25:21 1625790263
>>1625785
3. тоже самое как п.2 только для разных упражнений. если тебе не просто одна высота нужна, а для разных упражнений две-три разных высоты, только и будешь стоять отмерять. а так номера запомнил, карабин накинул на нужный для этого упражнения номер и не ебёшься
Аноним 27/08/20 Чтв 10:04:17 1625799264
>>1625785
>сидеть там миллиметры вымеривать
Плюс-минус пара миллиметров ты не почувтсвуешь. С этими тоже может отличаться немного, к слову, если ты собираешься их два раза перекидывать через турник что бы не ёрзали. Хз, отпиши в общем как испытаешь их
Аноним 27/08/20 Чтв 10:23:09 1625806265
>>1625785
Неудобно, но привыкаешь. Можно на стропах пару строчек на зингере сделать в виде отметин.
Аноним 27/08/20 Чтв 10:33:08 1625810266
image.png 922Кб, 931x1052
931x1052
>>1625806
>пару строчек на зингере сделать в виде отметин
с отметками есть на алике, но они тонкие 2,5см
Аноним 27/08/20 Чтв 11:49:45 1625842267
>>1625806
>>1625810
А какой-нибудь булавкой/скрепкой это сделать нельзя?
Аноним 27/08/20 Чтв 12:10:30 1625846268
8.jpg 147Кб, 1593x697
1593x697
>>1616683 (OP)
сука какой прекрасный второй пик, не зря я вас говнил весь прошлый тред

вот принёс покачественнее пик: 2481 x 6600
(прикрепил сравнение слева Оп пик, справа моя ссылка)
jpg https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xenpWUWFidDc1aDQ
pdf https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg (отстойное качество фото, но чёткий текст)

ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
Аноним 27/08/20 Чтв 12:11:43 1625847269
>>1625846
>покачественнее пик: 2481 x 6600
естественно он на двач не поместится из-за разрешения, поэтому ОП сжал его в 2 (четыре) раза
Аноним 27/08/20 Чтв 12:15:23 1625851270
videoplayback ([...].mp4 639Кб, 480x360, 00:00:10
480x360
>>1625846
ну и текст тоже охуенно написан
залётный может сразу вьехать в тему, а не как я - ебаться две недели и бултыхаться в этом болоте терминов
Аноним 27/08/20 Чтв 12:16:01 1625852271
>>1625851
>ну и текст тоже охуенно написан
имеется ввиду текст в шапке
всё структурировано, всё охуенно
Аноним 27/08/20 Чтв 12:23:27 1625859272
>>1616690
самый топ вариант это в дюсш
во всяких батутных центрах занимаются не тренера, а так, мальчики-инструкторы
но тут мне в прошлом треде срали типа никакой тренер тебя взрослого не возьмёт в дюсш
я же считаю что дюсшов в городе дохуя, тренеров в них дохуя, технически похуй кого тренировать взрослого или мелкого, а прибавку всем хочется
я бы и сам записался, но у нас дюсш на карантине
ещё от самой школы зависит количество инвентаря. какой упор в конкретно этой школе и т.д.
потому как акробатический зал не равно гимнастический зал. а площадь там охуеть какая в подобных залах (метров сто на метров 50) и инвентарь тоже не одинаковый, поэтому чтобы совместить и гимнастику и акробатику надо искать либо удачный зал либо зал размером с квартал
Аноним 27/08/20 Чтв 12:25:12 1625861273
>>1616690
>Когда-то гонял в yourways
посмотрел фотки, охуенное место, даже получше дюсшов походу
Аноним 27/08/20 Чтв 13:51:45 1625900274
А вот дрищу ебаному, который не может подтянутся один раз, будет профит от этих ваших колец? Откроют ли они доступ к каким-нибудь упражнениям, которые бустанут прогресс? Сам вижу только, что на них будет пиздато делать австралийские подтягивания так как угол наклона можно будет регулировать как хочешь.
Аноним 27/08/20 Чтв 14:32:03 1625928275
image.png 824Кб, 790x631
790x631
>>1617277
нахуя ты брусья то купил ?
Аноним 27/08/20 Чтв 14:35:25 1625930276
image.png 652Кб, 366x821
366x821
>>1619787
>других вариантов и не было.
Аноним 27/08/20 Чтв 14:42:45 1625931277
>>1623616
>Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу
кто ещё юзает резинки?
у всех рвутся ?
читал в отзывах что одна порвалась когда ребёнок 25 кг с ней работал кек (вроде шириной была 22мм на 5-22 кг)
проигрываю с руснявых перекупов. которые обсирают алик и пишут СОБСТВЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО, ага и каучуковые деревья в огородах выращивают
Аноним 27/08/20 Чтв 14:44:56 1625933278
image.png 1004Кб, 767x698
767x698
>>1624391
>Можно ли калистеникой вот так раскачаться?
принёс жирного обрыгана подпивасного, хочет до его уровня раскачаться на калистенике
лол
жри макароны с пиццей, раскачаешься до его уровня
Аноним 27/08/20 Чтв 20:23:20 1626060279
7130506694aba2d[...].jpg 1427Кб, 3000x3000
3000x3000
>>1625846
>ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
Надо гуглить workout poster. С пикрил можно взять постеры bodyweight workouts и suspension workouts. Они есть отдельно в приемлемом качестве.
Аноним 27/08/20 Чтв 22:34:46 1626119280
Поясните за крутого казаха neofit, вроде разбирается в тренировках со своей тушкой. Просто у него там курс выложили за свободную цену, я сразу купил, не подумав, но похуй все равно не знаю как заниматься, чтобы не заморачиваться
Аноним 28/08/20 Птн 00:19:44 1626173281
>>1626119
Всегда проигрывал с покупателей всяких програм тренировок и разных курсов. Даже с бесплатных следователей проигрывал.

Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.

Also, кукареки про то, что начинать надо с тренером, потому что он там технику поправит то сё, во-первых, разбиваются о суровую действительность, где 146% нынешних онлаен тренеров сами много лет занимались без тренеров, во-вторых - если ирл тренер реально может что-то поправить, то эти ваши онлаен курсы и тем более табличные программы - ну это вообще не про технику.
Аноним 28/08/20 Птн 00:26:17 1626179282
>>1626173
>Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Показывай прогресс, шарящий автоматически
Аноним 28/08/20 Птн 03:02:28 1626229283
20lvl.jpg 40Кб, 525x561
525x561
piu2.jpg 47Кб, 412x533
412x533
boBAxX639s.jpg 251Кб, 1280x800
1280x800
xga0uctDFh8.jpg 334Кб, 1280x800
1280x800
>>1619098
Первый пик - 20 или 21 лвл, остальные от, наверно, 27 до прилично за 30, ну плюс увлажняющий тянские писи и поджигающий двачерские пуканы вот этот пик >>1626179

При этом никогда не занимался качалкой/турникоёбством ради мяса как такового. Просто примерно на 23 левеле понадобилась более-менее туша, чтобы заниматься всякими интересными тогда делами. А потом вдруг через 5-6 лет ХОП и туша уже сойдёт.

А если кто хочет по йоба программам за полгода из рыхлого дрища во что-то трансформироваться, то вам к дочам и войтенком за мотивацией, спортпитом и мерчем. Нормальные люди в нормальной форме, кто не зарабатывает на онлаен тренировках, все как один честно говорят - если ничем 20-25-30 лет не занимался, то изволь поебошить несколько лет для ощутимых изменений.
Аноним 28/08/20 Птн 03:05:01 1626230284
>>1626229
Перепутал ссылки на посты в ответе, ну и похуй.
Аноним 28/08/20 Птн 06:29:57 1626243285
Аноним 28/08/20 Птн 09:09:57 1626271286
>>1619722
Сколько % жира здесь?
мимо такой же
Аноним 28/08/20 Птн 11:40:22 1626363287
>>1626243
Лол. Зерешала может разве что в плане пропорций и всяких там креплений мышц. А так - генетически я ультрадрищ, типа бегунов марафонцев. Очень тонкие лёгкие кости и минимум мяса по дефолту. Если перестаю нагружать тушку, худею быстро стремительно до состояния скелета. Даже сейчас, в 30+.

А так - несколько лет регулярных занятий любой силовухой, даже с перерывами, и кто угодно с какой угодно генетикой сильно изменится в лучшую сторону. А вот за полгода - только эталонные мезоморфы, остальным даже спортпит (хоспаде, не перестаю проигрывать с этой барыжей задумки) и фарма не помогут.

Аноним 28/08/20 Птн 12:10:36 1626387288
Спортпит как заменитель мяса работает? а жиросжигатели? как думайте?
Аноним 28/08/20 Птн 12:14:20 1626396289
Аноним 28/08/20 Птн 12:15:03 1626397290
>>1626271
25 где-то. Точно от 23 до 30и
Аноним 28/08/20 Птн 12:35:55 1626426291
Аноним 28/08/20 Птн 18:05:36 1626673292
>>1626119
Блять, пока разминка, дерпи какие-то и хуйня для похудения. Блять я накачаться хочу, нахуй мне худеть, если я и так 57 кг шпендель
Аноним 28/08/20 Птн 18:29:09 1626684293
Как в CC делать стойку на руках? 1-ый уровень со стойкой на голове я пропустил из-за боязни свернуть шею (да и плюс у меня позвоночник кривой, вместе с шейным отделом), второй уровень с вороном минуту+ стоять могу, но следующий шаг - стойка на руках у стены ппц я ссусь это делать, есть ли какой-то плавный инструктаж как этому обучиться без травм
Аноним 28/08/20 Птн 18:30:42 1626685294
>>1626684
Попробую как на пикче из оп-поста
Аноним 28/08/20 Птн 18:31:03 1626686295
Не смог сегодня полноценно подтянуться даже один раз, видимо потому что гликогена не хватило
114кг
Аноним 28/08/20 Птн 18:34:07 1626687296
>>1626173
как делать поясницу?
Аноним 28/08/20 Птн 18:36:02 1626688297
>>1626686
я б не переживал с таким весом за результат в упражнениях со своим весом, упор на кардио б делал на твоём месте
Аноним 28/08/20 Птн 18:41:10 1626690298
>>1626688
Я не переживаю, просто рассказываю
Аноним 28/08/20 Птн 18:44:32 1626692299
Аноним 28/08/20 Птн 18:46:44 1626695300
а то я сам занимаюсь и прочитал в инете, что я жиродрищ и мне надо сначала скинуть с 25% жира до 10%, чтоб набрать массу качественную. и для этого надо бегать каждое утро по 10км, также заниматься силовыми, чтоб не горели мышцы и жрать нормальную еду+жиросжигатели. та ну нахуй я таво рот ебал
Аноним 28/08/20 Птн 18:48:25 1626697301
>>1626692
Ага, каждый день по полчаса (десять минут до силовой и двадцать после) и один день фулл кардио два часа.
Аноним 28/08/20 Птн 19:06:00 1626700302
Сап, подскажите, учусь подтягиваться уже две недели, делаю австралийские подтягивания + негативную фазу. До сих пор не могу подтянуться ни разу, рост\вес 200\94
Через сколько будут первые результаты?
Аноним 28/08/20 Птн 19:17:28 1626705303
back.webm 8372Кб, 1280x720, 00:00:39
1280x720
>>1626687
Все варианты разгибаний вниз пузом. Тысячи их. Самые очевидные - видеорил, например. Можно также поднимать только верхнюю часть тела, старясь ноги оставлять внизу, или наоборот - только ноги. Можно делать скамейке, чтобы верх или ноги опускались ниже горизонта. В случае, если верх опускается/поднимается - надо чтобы ноги кто-то держал. Когда верхняя часть тела на скамейке, можно руками за эту же скамейку держаться. Можно утяжелители надеть на руки или жилет на верх и/или на ноги манжеты.
Аноним 28/08/20 Птн 19:26:43 1626709304
>>1623423
>Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.
Это как вообще? Ты гений?
Аноним 28/08/20 Птн 19:27:43 1626711305
Аноним 28/08/20 Птн 19:37:56 1626714306
3.webm 29906Кб, 1280x720, 00:00:46
1280x720
>>1626705
Можно и на шведской стенке, кстати, разгибания делать.
Аноним 28/08/20 Птн 19:50:51 1626722307
>>1626700
я читал, что 2 месяца учатся, продолжай. количество - хуйня, техника - наше всё. сам не помню сколько по времени учился, алсо кайфа почему-то не испытал, когда первый раз подтянулся. Помню, что не подтягивался австралийскими, а чисто негативычи делал и ещё тут анон советовал 5 подходов делать, мне кажется годная тема.
Аноним 28/08/20 Птн 19:53:38 1626723308
>>1626700
а и ещё начни с чинапов они попроще, это когда руки обратным хватом, но вообще от целей твоих зависит, если цель - подбородком оказаться поверх турника, то чинапы. у меня вот цель спину накачать и я начал делать на спину, подтягивания уменьшились с 7 резких рывками на бицепс до 1 спиной и сейчас уже до 3 дошёл вооот
Аноним 28/08/20 Птн 19:59:57 1626727309
>>1626714
о вот это прикольное упражнение, а зачем качать её не понимаю, это типа вместо становой?
Аноним 28/08/20 Птн 20:19:04 1626733310
>>1626727
Скорее вместо гиперэкстензий для укрепления поясницы.
Аноним 28/08/20 Птн 20:35:30 1626741311
>>1626727
>зачем качать её не понимаю
У меня есть два ответа. Первый: не понимаешь - не качай, никто же не заставляет. Второй - потому что годное состояние середины туши (так называемый кор) крайне полезно с точки зрения здоровья (намного более, чем здороавая бицуха, например) и ебейше необходимо для абсолютно всех силовых элементов любого турникоёбства, хоть дворогового хоть в гимнастике.

Отдельный профит для пенсионеров (типа меня) - чем лучше закачана поясница, тем меньше шансов на появление и проявление различных проблем нижнего отдела позвозночника.
Аноним 28/08/20 Птн 20:53:00 1626745312
Аноним 28/08/20 Птн 20:56:08 1626746313
oblegchennye-po[...].jpg 134Кб, 600x500
600x500
>>1626700
Делай негативы. А также пикрил вместо австралийских. Если есть возможность, можешь резинку купить. Если есть друг мама, можешь попросить его подталкивать тебя вверх.
Аноним 29/08/20 Суб 07:09:18 1626847314
>>1626695
Шо за хуйню я прочитал. Ебашь силовые, потом подсушишься.
инб4 покормил
Аноним 29/08/20 Суб 07:45:44 1626858315
>>1626847
чел блять ну какие силовые литерали везде пишут, что надо сначала похудеть до кубиков, а потом ебашить. нет мне в вейдотреде напишут сначала раскабанеть с моим то жиром, который алсо мешает заниматься со своим весом, а потом блять сушиться? всё не отвечай мне
Аноним 29/08/20 Суб 07:59:20 1626868316
>>1626858
Ебать земля тебе пухом братишка.
Аноним 29/08/20 Суб 08:32:41 1626885317
>>1626695
Тащемта ты можешь скидывать жир и набирать мышечную массу одновременно. Просто это довольно тяжело - нужно удерживать снижение веса в пределах 0.7% в неделю.
Аноним 29/08/20 Суб 15:10:14 1627007318
15983412834860.jpg 130Кб, 828x1060
828x1060
>>1616683 (OP)
Есть подобные пикчи по остальным группам мышц(ноги, грудь, спина и т.д.) с увеличением нагрузки по уровню сложности?
Чтобы там были фотки упражнений в двух крайних положениях.
Аноним 29/08/20 Суб 16:52:49 1627044319
>>1626885
мне не нужно набирать массу, её и так мало вроде не жалко, мне надо просушиться, а силовые трени в теории помогут мне сжигать калории и терять меньше мышц. но упор на кардио часик с утра. вот интересно только жиросжигатели рабочая тема чи не?
Аноним 29/08/20 Суб 17:18:42 1627060320
>>1627044
Но ведь упражнения на выносливость сжигают больше.
Аноним 29/08/20 Суб 17:28:26 1627064321
>>1627060
> упражнения на выносливость сжигают больше
это какие? я уже в 2-3 источниках, которым доверяю, читал, что кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
Аноним 29/08/20 Суб 17:46:08 1627065322
>>1627007
Купи ролик и не выебывайся.
Аноним 29/08/20 Суб 18:36:47 1627082323
>>1627065
От ролика позвоночнику пизда будет.
Аноним 29/08/20 Суб 18:48:12 1627086324
>>1627065
Ролик для пресса? А в чём его преимущества?

>>1627082
Почему?
Аноним 29/08/20 Суб 18:54:00 1627090325
>>1627007
Есть. Гугли мышечная_группа_name_на_английском exercise chart.
Аноним 29/08/20 Суб 19:16:26 1627098326
>>1627086
Потому что он долбоёб. При работе с роликом спина даже двигаться не должна, схуя ей пизда будет. Не слушай дауна.
Аноним 29/08/20 Суб 19:44:43 1627106327
>>1626858
В треде жиродрищей это и пишут, они же это и форсят.
>>1626868
Двачую
29/08/20 Суб 20:08:56 1627109328
>>1627106
> В треде жиродрищей это и пишут, они же это и форсят
пиздец зафорсили аж на весь интернет
Аноним 29/08/20 Суб 20:13:36 1627110329
f05ce310-ea1a-1[...].jpg 22Кб, 660x330
660x330
Поясните за утяжеление. Я обычно по программе из play market , подтягивания там, отжимания занимаюсь, там обычная лесенка и с каждым разом повторения увеличиваются. Меня это заебало и результата на теле от этих лесенок не вижу. В интернете ещё прочитал, что увеличение количества подходов и повторений увеличивают выносливость, но не увлечение мышц.
Отсюда такие вопросы, стоит ли перестать увеличивать повторения и подходы, а вместо этого на каждой тренировке накидывать пару кг в рюкзак? И как вообще тогда заниматься, повторять одну и ту же лесенка или просто сделать один подход до отказа. Прости за мою духноту, я аутист.
Аноним 29/08/20 Суб 20:49:28 1627136330
>>1627110
Смотря в чём твоя цель, но вообще не нужно делать больше десяти повторений.
Аноним 29/08/20 Суб 21:17:37 1627163331
>>1627082
Ты тот дегенерат который выбил плечо подтягиваниями?
Аноним 29/08/20 Суб 22:05:57 1627196332
>>1617214
Можешь рассказать как колени вылечил? У меня сейчас левое болит, ноющая боль время от времени появляется и неприятные ощущение при сгибаниях и разгибаниях, как будто что-то вот-вот вылезет из-под чашечки.

Ещё до этого на руках в предплечьях сухожилия травмировал и на бицепсе, но со временем прошло вроде бы, правда дискомфорт остался немного. За годы тренировок ничего не было и внезапно сразу несколько травм одна за другой. Это из-за перенагрузки, неправильной тренировки или нехватки кальция и витаминов? Как вообще сухожилия лечить? Что с этим делать?
Аноним 29/08/20 Суб 22:10:05 1627202333
>>1627196
Для начала определи что сухожилия. Если на вису можешь сгибать и разгибать ногу без боли и появляется только при нагрузке, то это хороший знак. Если нет, то сходи к врачу, это возможно сустав.

Лечится весьма просто. При времени под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулируется выработка гормона роста и коллагеногенеза. Подбираешь нагрузку так, чтобы мог выполнять 12-20 повторений с запасом в 1-2 повторение. То есть комфортная, медленная работа, причём 3 секунды на эксцентрическую фазу и 2 секунды на коцентрическую.

Такую нагрузку очень любят связки и сухожилия и укрепляются. Составь себе комплекс на как можно больше мышечных групп, начиная с основных, то есть приседы, отжимания, подтягивания и прочая база твои лучшие друзья, и хуярь по 2 подхода 3 раза в неделю пока не восстановишься. Потом можешь увеличить подходы, постепеннь увеличить интениснвость и таким образом восстановиться.
Аноним 29/08/20 Суб 22:27:29 1627217334
>>1627202
Как-то странно появляется, может не болеть, но потом встаю, начинаю ходить и ноет. Точно не сустав, пару дней назад приседания на одной делал, всё нормально. Попробую с такой нагрузкой заниматься, как ты сказал, спасибо.
Аноним 29/08/20 Суб 22:27:49 1627218335
>>1616829
Кажется, я так себе плечо сорвал, правда не до конца, когда делал круговые отжимания с ногами на возвышенности и переносом нагрузки больше на одну руку. Щелчка не помню, но сильная боль в сухожилии плеча, которая осталась до сих пор спустя 10 лет. Делал зарядки, массажи, ничего не помогло, наверное реально разрыв волокон и нужно подшивать. Правда тренироваться не мешает, кроме болевых ощущений в некоторых фазах, но при разогреве и боль почти уходит. Одно время я даже обрадовался, что боль полностью ушла, когда начал делать горизонтальные отжимания, но потом опять сорвал резкой нагрузкой при попытке флагов и больше залечить не получилось.
Аноним 30/08/20 Вск 02:24:21 1627333336
hszal.webm 611Кб, 405x720, 00:00:13
405x720
bardips.webm 2883Кб, 405x720, 00:00:42
405x720
tryrings.webm 456Кб, 405x720, 00:00:09
405x720
Ну что, калистеники, лул.

Я тот хуй, который всё лето стойку долбит. Вчера попробовал первый раз в жизни на кольца отжаться. Это, конечно, был провалище. Пробовал свежий, разве что подтянуться успел. Больше двух раз в подходе не осилил. Но, правда, я за качество, поэтому в самый низ прямым телом и без кросфистинговых дёрганий. На брусьях в аналогичной технике видеорил я ныне свежий 15-16 раз отжимаюсь, ещё хватает сил 10-15 секунд в конце на полусогнутых статику подержать.

Выходит, для отжиманий на кольцах надо в 7-8 раз больше физухи, чем для брусьев. Надо короч добавить это упражнение в число регулярных.

Аноним 30/08/20 Вск 05:04:40 1627356337
>>1627333
Не развиты мышцы стабилизаторы, братан. Поделай обычные отжимания узким и широким хватом на кольцах, хотя бы полгода и потом посмотри.
Аноним 30/08/20 Вск 05:31:14 1627357338
>>1627356
Обычные в смысле когда ноги на полу и кольнца на полу стоят?
Аноним 30/08/20 Вск 07:07:38 1627379339
>>1627109
>2ч
>Весь интернет
Совсем обдвачевался?
Аноним 30/08/20 Вск 07:41:49 1627386340
>>1627357
Ноги на полу и кольца чуть выше пола. Ебашишь узкие и широкие, как налвчишься делаешь арчера или брусья на кольцах.
Аноним 30/08/20 Вск 07:46:39 1627387341
23уе.png 625Кб, 1129x1200
1129x1200
Аноним 30/08/20 Вск 12:41:56 1627449342
>>1627136
Моя цель мышцы нарастить.
Что получается, обычные и обратным хватом подтягивания, отжимания от брусьев можно начать с пару кг, а потом каждую тренировку увеличивать кг. А мне лесенку делать или просто 10 раз и всё?
Аноним 30/08/20 Вск 14:45:38 1627519343
Поясните за передний вис. Вот я уже около двух месяцев делаю подводящие упражнение, вися на турнике с прямым телом выхожу в вис несколько раз. Успехи есть - на свежих мышцах держу его пару секунд в прямой точке. Есть ли какие-то дальнейшие подводящие упражнения для него, раз я это уже освоил?
Аноним 30/08/20 Вск 15:19:17 1627538344
>>1627386
А чем оно лучше, чем начать сразу на висящих кольцах нормально отжиматься, пусть и по 2-3 раза в походе? Чую за пару недель стабилизаторы очухаются и будет 5-6, а это вполне себе ок уже.
Аноним 30/08/20 Вск 16:19:48 1627566345
>>1627538
>Чую за пару недель
Чуй, но отменяет того факты, что мышцы стабилизаторы тоже мышцы и у них минимальный адаптационный период 6 недель для создание нейромышечной связи. Плюс они тоже гипертрофируются
Аноним 30/08/20 Вск 17:25:50 1627591346
Подтягиваюсь каждый раз на один раз больше уже 4 когда ждать остановки прогресса?
Аноним 30/08/20 Вск 17:45:56 1627599347
>>1627591
Когда в течение трёх недель прогресса не будет.
Аноним 30/08/20 Вск 18:35:01 1627614348
>>1627566
Ну пусть 6 недель. Чем отжимания в висе на кольцах хуже, чем когда ноги на полу?
Аноним 30/08/20 Вск 19:26:59 1627647349
>>1627591
Прочитал как каждый раз на один раз больше уже 4 года, представил сколько миллионов раз ты уже подтягиваешься.
Аноним 30/08/20 Вск 19:37:59 1627655350
>>1627647
На каком этапе ты должен подтянуться так много, чтобы наступил следующий день и тебе бы пришлось заново начинать?
Аноним 30/08/20 Вск 21:15:02 1627676351
.png 264Кб, 900x650
900x650
>>1627655
День заканчивается когда ты ложишься спать, а новый начинается когда просыпаешься.
Аноним 30/08/20 Вск 21:27:33 1627681352
>>1627676
Сколько там человек может прожить без сна?
В сосничестве видел по телеку, что есть такая болезнь, из-за которой некоторые люди перестают спать.
Аноним 31/08/20 Пнд 00:40:50 1627746353
Могу уже висеть спокойно секунд по 20-30 жироким хватом, каеф
113кг кун
Аноним 31/08/20 Пнд 02:45:03 1627761354
>>1627746
Тема про калистенику, а не про жирных инвалидов, которыми засрана вся нулевая физача.
Аноним 31/08/20 Пнд 07:13:33 1627771355
Аноним 31/08/20 Пнд 08:47:56 1627780356
Попробовал таки вчера подтягиваться на полотенце - очень интересная тема. Кисти болели что вчера, что сегодня чуток отдаёт. И бицепс как будто больше забился. Ну и, конечно, так подтягиваться сложнее. Рекомендую опробовать.
Аноним 31/08/20 Пнд 09:38:45 1627786357
>>1627655
Когда количество подтягиваний дойдёт до 4 294 967 295
Аноним 31/08/20 Пнд 10:05:20 1627792358
блять заебали мышцы болеть
Аноним 31/08/20 Пнд 11:48:22 1627830359
>>1627614
>Чем отжимания в висе на кольцах хуже,
Ну так включи мозг и подумой.
Аноним 31/08/20 Пнд 12:58:58 1627862360
>>1627780
Смысл калистеники в этом и есть - упражнение не должно даваться тебе легко. Если легко - переходи на следующий уровень, вешай утяжеления и т.д. Короче все правильно делаешь, братишка, удачи тебе.
Аноним 31/08/20 Пнд 13:57:17 1627890361
Аноним 31/08/20 Пнд 15:07:14 1627931362
>>1627862
Понимаю, потому и написал про свой опыт. Много где слышал про такую затею, но всё откладывал.
Спасибо.
Аноним 31/08/20 Пнд 16:22:02 1627975363
>>1627449
Для нароста мышц калистеника неоч, но если очень хочется, то тебе надо метить в диапахон 8-12 повторений, то есть такая нагрузка, в которую ты больше этих повторений сделать не можешь. С периодизацией чуть сложнее. Нужно наращивать обьем и интенсивность и при этом не перебарщивать, устраивать разгрузочные недели с 60% интенсивности и обьема, чтобы восстанавливаться. Читай Тудора Бомпу, чтобы понятнее было.
Аноним 31/08/20 Пнд 18:17:00 1628021364
>>1627975
А подходы не нужны? А то в один день только подтягивания, быстро очень в зале время проведу
Аноним 31/08/20 Пнд 19:04:36 1628027365
>>1628021
Нужны, так ты наращиваешь обьем. Если 12 повторений условно дают нужный тренировочный эффект, то для его усиления ты добавляешь подходы. Причём ты можешь как делать все подходы в 3 дня, так и разбить на 5 если тебе так удобнее, организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2. Но подбираешь ты обьем исходя от того как ты на него реагируешь, если есть прогресс, значит адаптация идёт норм.

В этом плане еще один плюс штанги - можно четко посчитать обьем в тоннаже, и чётко знать сколько ты накидваешь обьема в тоннах.

Скажем я по себе заметил что плохо реагирую на увеличение обьема больше 650 кг в неделю. Раньше больше 500 уже умирал. То есть я могу отслеживать как организм адаптируется и подстраивать программу, чтобы максимально эффективно расти.
Аноним 01/09/20 Втр 01:28:18 1628201366
tryrings2.webm 2077Кб, 405x720, 00:00:31
405x720
>>1627333
У меня сегодня рекорд, лол,, добавил по повторению в каждом подходе, получилось по 3 в четырёх подходах. Кольца, сука, тяжкие.
Аноним 01/09/20 Втр 08:03:06 1628263367
>>1628201
ты типа как фергюсон ночью тренишь?
Аноним 01/09/20 Втр 08:21:10 1628267368
>>1628027
>скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2
Полная хуйня как и всё что ты пишешь.
Аноним 01/09/20 Втр 09:20:37 1628276369
Аноним 01/09/20 Втр 09:30:06 1628277370
>>1628276
> "2+2=5"
> "че за хуйню ты пишешь"
> "аргументы?"
Аноним 01/09/20 Втр 09:36:28 1628278371
Аноним 01/09/20 Втр 11:16:34 1628313372
>>1627333
когда на брусьях делал 25 раз в полную амплитуду, то в кольцах делал 15
Аноним 01/09/20 Втр 12:15:37 1628318373
>>1628027
> организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2.
Должен быть период стресса и период восстановления. По твоей логике у человека будут микро-стрессы, там восстанавливаться нечему. Либо же ты исключаешь, получается, периоды восстановления, что тоже как бы не ок.
Аноним 01/09/20 Втр 13:18:23 1628324374
смотрю на челов которые занимаются калистеникой и вижу что они все не очень большого веса, есть тут те кто 80+ но занимаются этой темой?
Аноним 01/09/20 Втр 13:30:03 1628332375
>>1628324
82кг, могу передний вис, крест, самолет, подтягиваться на 1 руке
даже накаяму в кольцах плохую могу сделать
Аноним 01/09/20 Втр 13:44:16 1628340376
>>1628263
Ну не ночью. В 11 ил ив полночь заканчиваю. Пока домой приеду, душик там, поесть под юутубчик, хоп хоп, и полночи прошло.
Аноним 01/09/20 Втр 13:50:48 1628344377
>>1628318
Суть в том что ты выставляешь восстановительные микроциклы тогда, когда считаешь нужным, в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку, они не "должны" быть как таковые, но в определённых случаях просто неизбежны. Ты правильно заметил что в случае размазанной и небольшой нагрузки можно восстановительные микроциклы и не делать, но по мере прогресса тебе всё равно придётся это сделать однажды.
Аноним 01/09/20 Втр 13:50:59 1628345378
Аноним 01/09/20 Втр 14:12:36 1628353379
>>1628313
Примерно такие же числа.
>>1627333
За пару месяцев научишься держать баланс, и станет гораздо легче. Кольца это охуенная тема. На одном снаряде за 2к рублей можно поработать верх тела во всех плоскостях и всевозможных типах движений. Странно, что они не сильно распространены.
>>1628324
Я 185/82. До 24 лвл был лютой палкой 67-69 кг. Не настолько хорош, как >>1628332, но и не совсем лошара :)
Аноним 01/09/20 Втр 14:30:53 1628368380
1598959852210.png 716Кб, 1080x1554
1080x1554
>>1628324
У thenx есть приложение, там целая соц сеть. Можешь посмотреть фотки тех, кто занимается. Там и тяночек хватает.
Аноним 01/09/20 Втр 15:31:24 1628392381
>>1628324
175/85 толстяк, полгода занимаюсь, только-только осиливаю 5 отжиманий на кольцах и подъем ног от 90 градусов до перекладины
Аноним 01/09/20 Втр 18:00:01 1628516382
>>1628345
Я сплю, когда удобно, как и подобает белому человеку рнн господину. Сегодня вот в 12 проснулся, и это рано - почти всю неделю накануне спал до двух, лол.
Аноним 01/09/20 Втр 18:14:05 1628523383
Сходил сегодня на брусья и сделал около 50 раз, больше не могу. А если представить, что еще всякие подтягивания или отжимания за одну тренировку. Хватит ли сил на это все в будущем?
Аноним 01/09/20 Втр 18:26:46 1628528384
>>1628523
Если за подход, то ебать ты мощъ.
Аноним 01/09/20 Втр 18:30:00 1628529385
>>1628528
Нет конечно, 8-10 за подход. Потом уже руки забиваются и все.
Аноним 01/09/20 Втр 21:06:40 1628577386
>>1628523
Хватит, не будь девочкой.
Аноним 01/09/20 Втр 21:50:32 1628594387
Аноним 02/09/20 Срд 00:44:36 1628674388
А есть смысл отжиматься понемногу в течении дня? Т.е. вот сидишь долго на месте, взял толкнул десяточку, через какое-то время ещё и так весь день. Будет от этого какой-то профит или лучше отжиматься только во тренировок, а остальное время отдыхать?
Аноним 02/09/20 Срд 01:14:02 1628681389
>>1628674
Всю жизнь так занимаюсь, результаты разумеется есть, сила постоянно растет, делаю сложные упражнения где хватает сил на пару повторов. Качком конечно не стал, но фигура спортивная треугольником, без кубиков, но с плоским животом без жира.
Аноним 02/09/20 Срд 03:57:29 1628692390
>>1628594
10 чистых отжиманий на брусьях плечами (почти) до брусьев, без наклона туши или клевка спиной/головой, без даже минимального дрыганья ногами - это вполне себе ок уровень, особенно если эти речь про какой-нибудь третий пятый подход с отдыхом между подходами, допустим, в минуту.

Если как обычно - в микроамплитуде, клюя и дрыгая ногами, то, конечно, не айс.
Аноним 02/09/20 Срд 05:45:05 1628697391
>>1628674
Некоторые фитнес-блоггеры таким макаром себе нейромышечную связь прокачивали, так что да, толк будет.
Аноним 02/09/20 Срд 10:43:44 1628749392
>>1628692
>это вполне себе ок уровень
Уровень дрищавого школьника
Аноним 02/09/20 Срд 11:55:00 1628777393
b63f5c6c4291e87[...].jpg 333Кб, 1511x2400
1511x2400
8fb4b813ecd31f7[...].jpg 334Кб, 1511x2400
1511x2400
a638a55ed817a36[...].jpg 333Кб, 1518x2400
1518x2400
2477a5156ed2ed3[...].jpg 344Кб, 1518x2400
1518x2400
>>1626060
>workout poster
найс, обмазался и подрочил
Аноним 02/09/20 Срд 11:55:24 1628778394
d7e6512e039bfd7[...].jpg 380Кб, 1511x2400
1511x2400
535cdd21a53cdc3[...].jpg 312Кб, 1511x2400
1511x2400
Аноним 02/09/20 Срд 11:56:21 1628779395
>>1628674
Нет смысла делать простые десятки в течении дня если только для тонуса в виде разминки
Аноним 02/09/20 Срд 12:02:54 1628782396
>>1626229
>увлажняющий тянские писи
Пиши сторисы
Аноним 02/09/20 Срд 12:07:01 1628783397
>>1626711
>В шапке полное говно вместо обучения стоке
своё неси
в шапке вообще нет конкретного внимания стойке блет
Аноним 02/09/20 Срд 12:08:48 1628784398
>>1626723
> подтягивания уменьшились с 7 резких рывками
ох ебать калистеты на месте я спокоен
Аноним 02/09/20 Срд 12:10:09 1628786399
>>1626695
ходи по часу в день, долбоёб и меньше слушай додиков а больше челай чо по кайфу ежжы
Аноним 02/09/20 Срд 12:11:35 1628787400
>>1627007
36 упражнений на пресс ? ебанулись нахуй? а чё не 150 ?
Аноним 02/09/20 Срд 12:13:58 1628789401
>>1627064
> кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
ору с таких специалистов типа тебя и тех которые для таких как ты пишет статейки
знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный (6-10 кг в месяц улетает на изи), но годноту палить не буду
витаминчиков закинулся уже ? иди считай жиры белки углеводики как додик ололо. сука просто ор
Аноним 02/09/20 Срд 12:15:13 1628790402
>>1627098
>При работе с роликом спина даже двигаться не должна
прежде чем ты так сможешь, ты итак будешь выглядеть как апполон блять
а когда у тебя нихуя мышц нет, то на ролике ты будешь крюком из тела хуярить как папа карло
Аноним 02/09/20 Срд 12:16:02 1628792403
>>1627110
>накидывать пару кг в рюкзак?
но там же в рюкзаке нет места. водичка, туалетная бумага и палатка всё заняли
Аноним 02/09/20 Срд 12:18:25 1628794404
image.png 133Кб, 195x297
195x297
>>1627333
когда уже в этом ебаном мире придумают высокие брусья а ?
Аноним 02/09/20 Срд 12:22:27 1628795405
>>1628201
сколько в день у тебя на всю треню времени уходит ?
Аноним 02/09/20 Срд 13:47:08 1628832406
>>1628313
Отжимаюсь 5 раз с 40 кг в кольцах

мимо из гиретреда
Аноним 02/09/20 Срд 14:32:29 1628890407
>>1628681
>>1628697
>>1628779
Мнения разделились. Мне-то главное чтобы этой хуйней отдых не руинился.
Аноним 02/09/20 Срд 15:52:49 1628936408
>>1628790
Не думал начинать работать с роликом с позиции на коленях? Такое и рахит сможет.
Аноним 02/09/20 Срд 16:28:08 1628964409
>>1628789
>но годноту палить не буду
Да потому что нихуя ты не знаешь, фантазёр.
Аноним 02/09/20 Срд 18:07:41 1629040410
>>1628789
>знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный
Бабушкин чай с пургеном
Аноним 02/09/20 Срд 22:26:01 1629183411
>>1627591
ебааать уже 5 нихуясе
Аноним 02/09/20 Срд 22:31:52 1629188412
Аноним 02/09/20 Срд 23:10:02 1629208413
Аноним 03/09/20 Чтв 02:31:53 1629270414
Аноним 03/09/20 Чтв 02:34:51 1629271415
>>1628794
Да, у меня хронический подгорин с того, что на всех спортплощадках брусья для карланов онли. Сегодня в зале, кстати, отжимался на тру гимнастических брусьях с идеально прямым телом, заебись было.

>>1628795
Смотря что и сколько делать. Но думаю из диапазона от полутора до 2.5 часов не выпадаю.
Аноним 03/09/20 Чтв 02:36:02 1629272416
>>1628201
Сегодня отжался по 5 раз в первых двух подходах, ещё 2 по 4. Прогрессиру на глазах лол.
Аноним 03/09/20 Чтв 11:14:06 1629353417
>>1628832
>Отжимаюсь 5 раз с 40 кг в кольцах
пруфы будут?

>отжимаюсь в планше 11 раз на кольцах с жилетом на +60кг
Аноним 03/09/20 Чтв 11:14:51 1629354418
>>1628936
а ты типа думал возможно начать работать с роликом из другой позиции ?
Аноним 03/09/20 Чтв 11:16:23 1629355419
>>1629271
> из диапазона от полутора до 2.5 часов не выпадаю.
из 14 часов:
3 часа пожрать
2 часа треня
1 час поездки
и остается у тебя примерно нихуя кек
Аноним 03/09/20 Чтв 11:23:50 1629360420
>>1620392
я когда дочитал в его книжонке до приседаний пистолетом - решительно послал нахуй, колени чинить дорого, яибаль
Аноним 03/09/20 Чтв 12:06:35 1629375421
>>1629353
>отжимаюсь в планше 11 раз на кольцах с жилетом на +60кг
Круто, как научиться так же?
Аноним 03/09/20 Чтв 12:16:40 1629381422
>>1620389
это все хуйня для антуража. продается обычная гимнастика под новым соусом, в целом прогрессия упражнений там годная, начать может даже жирный уебан с формой арктического тюленя.
Аноним 03/09/20 Чтв 14:01:56 1629420423
Привет, аноны.
В колледже на физра сдаем нормативы, а там на отжимания нужно 40+ на пятёрку, но я все время на технику делал максимум 15. Каким образом набрать этих 40 кривых отжиманий за 3-4 недели? Есть ли какой-то годный способ, чтобы отжаться как можно больше, если не соблюдать технику?
Аноним 03/09/20 Чтв 14:13:23 1629424424
>>1629420
А как же мантры о том, что это всё хуйня и если правильно отжиматься, то надрыгаться сможешь бесконечное число раз?
Аноним 03/09/20 Чтв 14:29:44 1629431425
>>1629381
поддвачну
жирный уебан с формой тюленя
Аноним 03/09/20 Чтв 14:39:18 1629434426
>>1629424
Ну вот мне надо надрыгаться бесконечное число раз, но так, чтобы это засчитали, но я никогда не дрочил на количество, поэтому не знаю как это вообще делается
Аноним 03/09/20 Чтв 14:48:59 1629438427
>>1629434
Берёшь и отжимаешься. В верхней и нижней точке не останавливаешься. Сокращаешь амплитуду до 90 градусов в локтях.
Аноним 03/09/20 Чтв 14:50:07 1629439428
Аноним 03/09/20 Чтв 15:38:41 1629458429
>>1629355
Не понял, что это за расклад? Чего не остаётся?
Аноним 03/09/20 Чтв 19:06:51 1629546430
>>1629375
>Круто, как научиться так же?
сидишь на двачах 2 года
@
изи пиздишь без пруфов
Аноним 03/09/20 Чтв 19:34:14 1629556431
>>1629208
Не получится, придётся на слово верить) Но техника там хромает наверное, хоть и медленно делаю, всё равно кажется руки у меня не так сгибаются, стараюсь локтями в стороны тянуть, но под конец один хуй руки включаю сильно
Аноним 04/09/20 Птн 06:57:20 1629711432
>>1629420
Делай быстро. Медленные больше сил отнимают.
За неделю до не делай их вообще.
Аноним 04/09/20 Птн 10:48:04 1629760433
>>1629420
15 строгих это как? Касаясь грудью пола?
Аноним 04/09/20 Птн 12:42:38 1629811434
>>1626229
как по мне самая лучшая форма на 2 пике, такой няшный кунчик)
Аноним 04/09/20 Птн 15:06:54 1629866435
Джентльмены, стоит ли заказывать в алика деревянные кольца? Или годные можно купить где-то у нас? Поделитесь опытом.
Аноним 04/09/20 Птн 16:24:40 1629905436
>>1628783
>своё неси
Я принёс в посте, на который ты отвечал. Глаза то разуй.
Аноним 04/09/20 Птн 19:57:02 1630067437
>>1629866
орирую с тебя, юный падаван

>проебал 2 недели на зондирование варкавут рынка руснявых перекупов
Аноним 04/09/20 Птн 20:16:24 1630072438
2 недели не могу перешагнуть планку в 2 идеальных подтягивания. Делаю красиво 2 и попердывая-брыкаясь 3 в первом подходе, дальше 2 и вообще 1.
Приблизительная программа:
1. День отжиманий не до забива + интенсивного бега.
2. День с обычным и параллельным хватами до нарушения техники на 1 подтягивании и последующий полный забив австралийскими с разными хватами, 1 км бега разминка и 1 км бега заминка.
3. День долгого бега на низком пульсе + пресс.
4. День отдыха.
Репит.
ЧЯДНТ?
Аноним 04/09/20 Птн 21:47:58 1630090439
>>1630072
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:

1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После пос