- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1673439 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
> Но ты запретил использовать гирю в качестве отягощения.
Используйте пожалуйста, кто же вам запретит©
Нерациональность такого использования только что обосновали чуть выше
>Но речь про уличных турникменов.
Турникменство это очень сильно кастрированная и крайне упрощённая спортивная гимнастика
>Но речь про наоборот, доёбывается ли школотрусонюх со своим железом до турникменов или он только итт герой.
Чел, хожу на две спортплощадки рядом с домом на брусьях поотжиматься и 90% времени я там один. Максимум такой же васян на турничок выползет. Турникменство лет 8 назад было в моде. И да, я понятия не имею, чем человек занимается и какие цели преследует, поэтому никогда не лезу со своими охуенными советами, если меня об этом не просят. Здесь же люди на публичной площадке для дискуссий публично транслируют дичь. Я точно так же публично им оппонирую
>Так рациональнее всего заниматься с детства под присмотром олимпийского тренера.
С точки зрения спорта высоких
достижений именно так. С точки зрения физкультуры или любительского спорта заниматься никогда не поздно
>Нахуя? Это ведь нерационально
Нерационально для чего? Я обычный физкультурник, а не стремящийся штангист. Я как бы и не кукарекаю итт, как от многоповторки на брусьях сильнее становлюсь. В отличае от
>Нерационально для чего?
Для физкультуры. Отжимания на брусьях вредны для плеч. Вреднее чем жим гири через сторону.
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Всё, анон. Боюсь что тебе больше нельзя писать про рациональность, увы.
С дуру и хуй сломать можно, как говорится. Видел статью с исследованием тут же на физачах несколько лет назад так что сейчас не принесу, сорян о том, что у всех людей анатомически плечевой сустав немношк отличается. Кому-то норм, у кого-то плечи выламывает. У меня от широких брусьев плечи болели, а с узкими все отлично, ничего не ощущаю. Тем более что максимально низко лучше не опускаться ни на узких ни на широких
Я уже писал, люди недооценивают силу среднего МУЖИЧКА, он если просто хорошо разозлится может 200 сесть. Я утрирую конечно, но реально, каких-то йоба-тренировок чтобы сесть 150 на разок не требуется. Я видел людей что только придя в зал 120 садились и после подбадриваний легко "накидывали" еще 30-40.
Просто давай посчитаем. У него значит был максимальный вес 120 кг в приседе. Он приседал с двумя гирями, я не помню точно, но вроде 32 кг, то есть 64 кг. Это около 50% от ПМ получается. А сила растёт начиная от 70%. Всё что ниже 60% это тупо физкультурка без массонабора даже.
А он "спрогрессировал" аж на 30 кило блять. Очевидно что когда он в первый раз приседал, то ему мешал только психологический блок.
> трусонюх
Он?
Охуел, Трусонюх ебаный? Или ты это про свой безпруфный маняпиздёж?
https://www.youtube.com/watch?v=5UALSPFzm_Q
https://www.youtube.com/watch?v=eaWBFloTIro
>Завтра пруфану жим гири в 40 кг.
Пост Трусонюха от 9-го числа
>Сап, физач, можно ли накачаться гирями?
>Накачаться нельзя, заниматься физкультурой, развивать выносливость, координацию, аэробную мощность можно
>[На жопной тяге в тред влетает трусонюх]
>Ррррря да как это так гирями не накачаться? Да как же это гири не для силы?!
>[200 постов визгов и копротивлений]
>Рррря не указывайте мне что делать!
Действительно, утомила эта ебаная клоунада из треда в тред
Сила растет и на 50 ПМ
И важно как делать присед
100 ПМ это самый некачественный присед будет на тоненького с постоянно колебающимся результатом
А в 50 ПМ можно жестко грузануть дополнительно как раз по принципу бодибилдинга ноги
На 75 + пм просто жесче начинают грузится как раз сухожилия и если борщить с объемом они будут воспалятся
%0 -60 проц это как раз корридор повышения силы мышц и их объема в целом Более эффективно чем в корридоре 70-90 проц
>%0 -60 проц это как раз корридор повышения силы мышц и их объема в целом Более эффективно чем в корридоре 70-90 проц
+ 120 у него классика была те фронталка у него значит была в районе 95 кг
Он начал писедать 64кг все абсолбютно нормально По сути он получил интенсивность вообще в районе 70 проц ПМ
А тк гири намного сложнее чем штанга в фронталке то ПМ формально был даже выше 70 а в реале был в районе 80 уже
И я точно помню что я сразу закидывал на грудь спола штангу 100кг еще в армии Прсото изза того что я как раз до армейки еще хуярил 2 32ки и именно на количества Я тогда даже не заморачивался
Сильнее я был уже тогда на порядок чем обычные челы это хорошо в разных стычках в армейке проявлялось
50 -60 я исправил
50 -60 это как раз тот самый корридор лучшего роста мышцы Тк у тебя идет разгрузка сухожилия И таким образом ты миожешь намного мощне срабатывать мышцей причем уже в совсем разных режимах и в полустатических и в скоростных ив интенсивности объема
Бодибилдеры ка краз качаются в таком процентаже обычно
и технику можно использовать уже в не силового формата Которая сильнее будет вгружать как раз мышцы
Банальный пимер в жиме лежа Жмет чел например 150 на 5 это =
174 на 1 примерно
Прикидываем от 170 даже тк 174 один хуй максимальная сила которая не каждый день будет
Выходит 85кг -102кг корридор именно того самаго качания в жиме лежа у данного чела
Те тот коридор где можно мкенять технику в качковскую например уже ставить руки Более сильно изолировать жим ставя ноги на лавку играя с положением логтей глубиной скоростью статодинамикой и тд
в качании можно формально Но гиря тут совсем неудобный снаряд Изза как раз того что нельзя четко подводить нагрузку в определенный момент времени
В качании самое главное прям точно подобрать вес и уметь бить хорошо по технике довольно изолированно мышцы
К примеру как раз если в силовом приседе используются какие то стандартные техники загружающие всю ногу То будучи ачком и работая в процентах качков все можно менять Более изолируя какую то часть ноги
Для качков в целом лучше всего подходят вообще гантели по этому Тк они имеют боьшорй плюс четкий подбор веса и в то же время свободный ход по углам тк держутся одной рукой Те вес подбирается буквальн до граммов и прям под любые углы работы что и позволяет мощнейшую изолированную именно работу
А качалка это чисто изолированная работа и есть
Хотя для боьших пластов безусловно тот же качек может использовать и штангу и гири разницы тут нет в этом плане
Естественно когда ты адаптирован и вес гири и вес штанги надо повышать Просто фишка в том что в гирях обычно мощные переходы веса идут а в шатнге можно и по 500 грамм ходить А в гирях сразу пышь +16г приросло к нагрузке По этому и работа с гирями в целом отличается
если человек испоользует разные 70 проц Пм что бы именнно закачиваться он идиот
Аля стеройдмен
Как смешнйо пример лошка даже баба охуела
https://www.youtube.com/watch?v=2vlMyUYr8ZI&ab_channel=Steroidman
Вот такие лошки и на стеройдах по тому с максимальным количеством оборудования как лошары один хуй
Как говорится дай ему хуй деревянный он и его сломает
Потому что я написал Суставно связочная система техника стабилизаторы и тд
Изх самого ответа же бля все истекает 50-60 грузит мышцы хорошо но плохо грузит суставно связочный апарат
и наоборт у силовика хорошо грузится суставно связочный но именно мышцы растут хуже от диапазона 70 -90 несколько ограниченно Потому что ты просто не успеешь их загружать намного раньше наступает отказ
Так же иная техника которая хуже именно мышцы вггружает Тк задача боьше поднять а не боьше набрать мышц
но в целом силовики применяют подкачку если надо время отв времени как периодизацию Не кто н сидит в силовухе круглый год
просто в приоритет ставится специализация всегда
а у натурала путь проистекает только из силовухи Тк пока не набрана суставно связочная набрать мышцы не выйдет внушительные
По этому бб идет только за силовухой + силовуха построит некую базу мышц вот и все
грубо говоря бб в принципе не занятие новичков Это для атлетов силовиков кто уже тренит лет 5 и имеет базу силовую некую
В общем из этого и исходит бодибилдинг изначально Сначала некая база и тольок затем построение изолированно чего либо
К примеру база рук будет армреслинг а что бы еще боьше бицеху разную пробить уже подключается методика бодибилдинга на это
потому что в арме боьшая интенсивность на руку всегда что бы пробивать сухожилие все Именно силовая база та самая на руки Гиря как руз тут вообще охуенно тк она ломает угол очень мощно строит силу предплечья таким образом запястья и дополнительно вгружает бицепс тем самым
минус гирь только в том что на них невозможно четко подбирать вес под себя свои задачи и упражнение какое то отдельное Ну если конечно у тебя нету 100ен гирь как у Ищейкина
Собственно точно такой же минус будет и у гантель и у штанги если они не разборные а литые Или свареные какие то
А вот ка краз для роста силы достаточно по началу даже 2х гирь 16 и 24 Затем еще 16 и 24 пикупит потом 32
И стаким инвенатрем можно уже огромные довольно силовые сделать
Качаться именно да неудобно будет совершенно с таким инвентарем
Но тут вродже не кто и не говорит что качается и качек
А если кочек профессионал ему уже и тренажеры нужны свободных весов мало Тк там каждую жопу прорабатывают и заседают в залах по 8 часов в стуки по этому тк там каждую мышцу в отдельности прорабатыать пытаются А их у человека не хуя не мало
37лев 170/80, работаю на стройке летом
зимой куча свободного времени, планирую вкатиться в гири
есть одна 16, 2 по 32, гантельки разборные по 8 (для утяжеления сгодятся) и турник, 24 гирю потом прикуплю
хочу развивать силу и мышцы в тонусе поддерживать (не качаться)
раньше ничем не занимался, только физ.труд, 32 пару раз швунгануть могу
как лучше план занятий составить?
и еще из-за привычки к физ.труду ту же пудовку могу хоть целый день задрачивать
тело вообще хорошо к силовой выносливости расположено, давно заметил, а не силе
но как добиться прогресса в силовухе?
по упражнениям ясно что база
не понятно как схему занятий составить, повторения, подходы, раз в неделю и тд
цель - тонус мышц, подготовка сухожилий и связок к силовой работе
выносливость и так на работе сама тренируется, в том и проблема
пока зима есть возможность в силовом режиме поработать
Не растягиваешь её после каждой тренировки. Или нужно хотя бы один день отдовать только растяжке. Мышцы разгибатели забиваются, сжимаются, тем самым тянут соединительные ткани. Отсюда боль. Чекай на ютьюбе комплексы по растяжке поясницы мне зашли с канала chilelavida
Возраст,рост,вес? Мужчинам рекомендуют начинать с 16.
Обычно у нетренированных людей плохо мышцы живота развиты, из-за чего спина забирает на себя лишнюю нагрузку.
Делай разминку со своим весом, упражнения на пресс, потом гиря, в конце немного растяжки.Еще упражнение насосик попробуй. Похоже на махи , но спину меньше грузит https://www.trenergold.ru/giri/nashalo.htm
https://vk.com/videos5116174?z=video5116174_171520671%2Fpl_5116174_-2
Смотри, во-первых, могут болеть с непривычки сами мышцы / сухожилия. Во-вторых, при правильной в целом технике ты можешь фейлить удержание спины в нейтральном положении и она гнется в поясничном отделе сильнее нужного, вызывая боль. Может быть, из-за тех же нетренированных мышц. Может быть, у тебя еще и поясничный лордоз имеется и добавляет. В-третьих, может быть, у тебя страдает техника: при сбросе вниз ты сгибаешься в тазу раньше времени (раньше, чем плечо ляжет на грудь) и гиря с весом рвет спину вперед-вниз.
1. Вот тебе туториал по технике https://www.youtube.com/watch?v=cETc8GUU6h0
2. Попробуй делать махи одной рукой, обычно они у людей заходят лучше.
3. Записывай себя на видео, обычно "что-то не так" видно сразу.
4. Разогревайся перед махами просто "становой тягой" с гирей, поставь ее ровнехонько между ног и поднимай строго вверх.
5. Как разберешься со спортивными махами переходи на "hardstyle" вариант (без второго подседа), как упражнение оно нагружает лучше https://www.youtube.com/watch?v=gvhJbutWh88
По "hardstyle" варианту Паша хорошие подсказки дает, кстати https://youtu.be/cKx8xE8jJZs?t=545
А
С
О
С
И
К
)
>Мозоли сорвешь.
Как раз нихуя. Мозоли сорвешь если совковая чугуниевая гиря хуево обработанная, все руки поушатываешь
>Впрочем, если тебе норм, то и мне по хуй.
Никогда не задумывался над этим, юзал строительные перчатки, а тут кароч купил недавно ещё одну пудовку в металлоприёмке чтоб был полный комплект парный, а там ручка замотана. Попробовал -ничо так, норм, не стал разматывать
>И напиши, будь добр, гайд анонам как гири по дешмани на приемках выхватывать.
Никак. Пудовка 2к.
>они хорошо продаются. Не нравится-не покупай©
Если хочется по дешёвке ищите на Авито, там можно за 1-1,5 взять. Мне надо было строго такую же, как у меня была парную, ну 500-1000 рублей не особо великие деньги.
> зачем ручки обматывают всякой хуйнёй.
Купил на местной барахолке по дешевке кроссфит гирю пластиковую, а у нее ручка из двух частей, шов по всей длине. Режет ладонь при рывке. Пришлось обмотать.
Из жиротреда решил вкатиться в спорт, похудел до 60кг, сил вообще мало очень.
Гиря вроде прикольная, решил начать с нее спортом увлекаться. Какой вес брать лоху сопляку, чтобы базовые упражнения мог выполнить в достаточном количестве, а не один раз и на жопу? 16 это для гречневых мужиков, а дрыщу много будет? Или пойдет?
>hacocuk
Блядь, побежал гуглить, что это за упражнение ебанутое, потом одуплился
>с 24, и хватает только на 6 повторений каждой рукой.
Просто ты очень дохлый, раз не можешь больше 6 сделать. Станешь незначительно сильнее (с очень дохлого до просто дохлого) и все.
Очень сильные ребята условный Сарычев с гирями и то смогут добавить взрывной силы, силовой выносливости.
А у двачера с дивана перспектива расти с гирями в силе на протяжении многих лет.
Где жым сороковки с супом?
>>1686537
Был давно, быстро утонул.
>>1686845
16 кг норм будет. 8 и 12 норм для девочек и инвалидов.
1) что будет таки лучше для развития выносливости как таковой и выносливости применительно к бегу(все же я надеюсь что как сезон начнется вернусь к этому делу, было неплохо если за время перерыва получится даже улучшить результат) гири или скакалка?
2) если таки остановиться на гирях, то как правильнее будет построить тренировки, уделять им время в конце/начале силовых тренировок или выделить прям отдельную тренировку под это дело? на какой тренировочный объем ориентироваться подходы-время-количество и вот это вот все? Как должен выглядеть прогресс, увеличение объема(ну то же условное количество подъемов в подходе) или увеличение темпа этих подъемов или повышение веса и увеличение интенсивности, короче в какую сторону глядеть?
3) Набор упражнений, во первых вопрос в том надо ли мне обязательно использовать херову гору упражнений или достаточно одного-двух а во вторых какие именно они должны быть( в голове сформировал примерно следующие требования, это должно быть не очень технически сложное упражнение чтоб мне не пришлось осваивать его годами а можно было просто взять и начать делать, во вторых оно должно задействовать все или почти все тело, в третьих оно должно иметь направленность на развитие выносливости а не как эти ваши жимы, ну и неплохо бы если бы оно как то переносилось на бег)
Из гиревого инвентаря в том зальчике где я занимаюсь есть 1(или 2 насчет 2 не уверен но одна точно есть) гиря 12 кг, одна гиря 16 кг, две 24, две 32 и две 39.
Что посоветуете гиреаноны? или мне под мои цели на что-то другое лучше посмотреть?
>Силу
Ты опять выходишь на связь, мудила?
>ловкость
Читни определение ловкости штоль. Нет, не развивают, если только гиревое жонглирование
>выносливость
Да. Именно для этого они и нужны.
>>1687316
>Очень сильные ребята условный Сарычев с гирями и то смогут добавить взрывной силы
Аэробной мощности. Я про нее написал
>силовой выносливости
Средне и долгосрочную
>А у двачера с дивана перспектива расти с гирями в силе на протяжении многих лет.
Ты идиот? Идиот? Выше верно написали: при увеличении повторов >15 прирост силы будет минимальный. В каких движениях ты собрался годами силу наращивать, будучи ограничен пусть даже 2х40, а скорее всего 2х32
>Где жым сороковки с супом?
Нахуя ты меня об этом спрашиваешь?
>>1687320
>1) что будет таки лучше для развития выносливости как таковой и выносливости применительно к бегу гири или скакалка?
Бег. А так эквичленно, если у тебя есть пульсомер и ты тренируешься по пульсу. Хотя все таки скакалка
А вообще про бег это в беготред
>2) если таки остановиться на гирях, то как правильнее будет построить тренировки, уделять им время в конце/начале силовых тренировок или выделить прям отдельную тренировку под это дело? на какой тренировочный объем ориентироваться подходы-время-количество и вот это вот все? Как должен выглядеть прогресс, увеличение объема(ну то же условное количество подъемов в подходе) или увеличение темпа этих подъемов или повышение веса и увеличение интенсивности, короче в какую сторону глядеть?
Блядь, зависит от того, чего конкретно ты хочешь добиться от своих тренировок. Смотреть в сторону Бомпы, Верхошанского, Зациорского
> 3) Набор упражнений, во первых вопрос в том надо ли мне обязательно использовать херову гору упражнений
Нет
>а во вторых какие именно они должны быть
В зависимости от того, что ты хочешь
> Какой вес и почём брал? Сделай фотку в полный рост, пжалуста.
Вес 8кг, брал за 17 долларов. Гиря так себе, пластик и широкая длинная дужка, но для регулярной утренней зарядки норм. Утром влом что-то больше 8кг поднимать.
Чел ты хочешь чтоб тебе тут расписали от и до все нюансы про гири а также все возможные влияния гирь на твой бег? Если все так серьезно, то это вопросы к твоему тренеру. Если же ты просто физкультурник, то просто махай, рви, толкай гири. Возьми 16ку или 12ку, смотри сам по своим кондициям. Ничего с твоим бегом не случится, ну просядет немного, за месяц восстановишь.
>если нечего сказать
Тебе есть чего сказать зато
>Ыыыы ну прост кароч рви там маши толкай nasosik делой))))
>срать то зачем
Срешь здесь только ты. В беготреде в целом теоретический уровень выше, потому что там люди занимаются хоть любительским, но спортом и нацелены на результат, поэтому вопросы касательно бега, в том числе офп и сфп лучше задавать там, а ты и большинство здешних обитателей кроме
>Ыыыв бири гирю и маши пока не заебет)))
нихуя членораздельного из себя не выдавите
И такой вопрос ещё, собираюсь делать с ними верх и низ отдельно, по одному разу в неделю по типу 5х5, этого достаточно будет или желательно проводить две трени в неделю
И по упражнениям рейтните.
Верх: тяга в наклоне, жим лёжа и подъем на бицепс
Низ: выпад назад, толчок, фронтальный присед
Ну в тяге в наклоне я спину хорошо чувствую, вместо подтягиваний использую, турника нет просто.
В жиме лёжа грудные и трицепс работают разве нет? Отжимания заебали честно говоря.
А жим стоя с 32 не могу, если только швунговать
Ну с 24кг занимался по типу фуллбади
Тяга в наклоне одной рукой
Жим лёжа тоже одной рукой
Подъем на бицепс
Болгарский выпад
Ну и в конце махи мог поделать или швунги
Делал обычно по 4 подхода 2-3 раза в неделю
Собственно набрал 10 кг, более менее рельефным стал, телочки не текут конеш, но подмечают
Вот решил 2х32 взять, но хз как треню построить, в неделю только 2 выходных, и все бля, впринципе работа у меня с 3 часов и можно перед работой как нибудь треню короткую сделать, хз, хотел бы увидеть советы анонов
>И что тогда, лучше гиревую классику делать?
Да, гири для этого и предназначены
Рвать и толкать тебе, скорее всего, будет тяжело, делай всякие махи, подрывы, протяжки НACOСИКИ, швунги, взятия на грудь и прочее
Вообще определись сначала, что ты хочешь от тренировок и исходя из этого делай себе маняпрому.
>>1687418
>Не могу пожать 2х32 пять подходов по семь повторов и никогда не смогу
Ну с таким подходом наверное да
>проблемы у тебя какие?
Лично у меня никаких. Занимайтесь онанизмом дальше, кто же вам запретит©
>Трусонюх в прошлом треде обещал пруфануть жим 40, это не ты был, да?
Вот кто тебе обещал, с того и спрашивай, трусoнюх, у меня даже гири 40кг нет
>Ох, лол. Мне и десять повторов в некоторых двидениях тяжело сделать.
Ну кто же вам виноват, что вы немощь
Имея в арсенале только пару колобков фиксированного веса, так и будете онанировать
>>1687432
> На определения дрочить - твое дело, теоретик.
> Мощнее, да и по хуй.
Похуй пидору чулки.Мощность- способность прикладывать максимальное усилие за минимальное время. Подрочи ревок и толчок с гирями, а потом попробуй порвать и толкнуть штангу потяжелее -тут то ты и усрешься, практик хуев
Это трусонюх. Но вы можете подразумевать кого-то другого. Кто же вам запретит?
>>1687518
Да. А ты как, с 2х32 на груди дохуя наприседал уже?
>Похуй пидору чулки
Как стать таким же остроумным? Научите! А ещё есть смешная шутка про бабушку и хуй, знаете?
>>1687481
Да.
>>1687489
>со ржавой пудовкой станет и сильным, и мощным, и ловким
А у меня крашеная пудовка, я стану "вообще огого"?
>>1687516
классика
>>1687519
Трусонюх это тот который
>Снаряд не по назначению
и весь сопутствующий шит.
А с хуя ли нет? Отличное упражнение на широчайшую и легко можно регулировать нагрузку, навешивая на себя доп вес. А в чем сакральный смысл пытаться делать силовые/качковские упражнения относительно лёгкими гирями с фиксированным весом? Что вы пытаетесь этим натренировать?
Аха-ха, проиграл!
Ты знаешь правила, Трусюнюх
Полубомж из пердяевки раздобыл в каком-то подвале гирю и решил стать неебаться качком, наебав все возможные системы. На Дваче ему сказали, что гири надобно рвать и толкать, а пародировать с гирями штанги и гантели не надо - он порвался и вот уже несколько тредов горит, форсит-перефорсивает.
Школьник-трусонюх подвесил на пояс ржавую пудовку из металлоприемки и пытается наебать систему. Но это так не работает.
Гиря - снаряд для развития аэробной выносливости, а мышцы надо качать штангой.
Сколько раз повторять одно и то же? Когда уже наконец поймете?
На Дваче ему сказали, что гири надобно рвать и толкать, а пародировать с гирями штанги и гантели не надо
Да-да, сам Бомпа Зациорский так и сказал.
охуенно ты о себе во множественном числе пишешь, Трусонюх - "Сказали"
Вот так один истерящий школьник может поделить на ноль целое активное сообщество.
Общайся один теперь, выблядок.
Ну и что конкретно тренирует твой минотавр, например? Какие спортивные качества? Почему такие упражнения? Почему 10-9-8-7 и т.д? Почему один и тот же вес? Кроссфит это маркетинговый дрист для хомячков. Тренируясь подобным образом ты не натренируешь ничего. Не задумывался, почему все топовые петухфитеры выходцы из нормального спорта?
Как сочетаете с другой физактивностью?
>Не задумывался, почему все топовые петухфитеры выходцы из нормального спорта?
Потому что спорт молодой и СДЮШОРов по кроссфиту не существует. Соответственно на соревах по кроссфиту либо люди которые с восьми лет в спорте - догадайся каком - традиционном олимпийском, либо люди которые в 30 лет узнали про кроссфит и пришли на него тренироваться. Догадайся кто победит.
>Ну и что конкретно тренирует твой минотавр, например?
Выполнение минотавра
>Какие спортивные качества?
Выносливость и скорость нужную для выполнения минотавра
>Почему такие упражнения?
Потому что это минотавр
>Почему 10-9-8-7 и т.д?
Потому что не 9-8-7... и не 11-10-9-8...
>Тренируясь подобным образом ты не натренируешь ничего.
Иван Марков делает и просит ещё
https://www.youtube.com/watch?v=tbN-xKdW-Rg
https://www.youtube.com/watch?v=nyN5QZ09VXY
>Не задумывался, почему все топовые петухфитеры выходцы из нормального спорта?
Добавлю, что это >>1689815 та же причина почему все топовые грэпплеры выходцы из БЖЖ и все топовые боевые самбисты выходцы из вольной борьбы либо какого-то другого вида борьбы. Спорт молодой - своих наработок нет - пользуются чужими.
Как по-твоему выглядела бы тренировка по петухфиту здорового человека? Хаотичное ебашилово рендомных комплексов, выбираемых случайно с сотней абсолютно разных движений, надерганных отовсюду как сейчас? Лол нет, это было бы что-то типа тренировок спортсменов-гиревиков с бОльшим упором на работу со штангой и тяжелоатлетические движения
Выносливость, стабилизаторы тела, хват. Один и тот же вес, потому что "маркетинговый дрист для хомячков" был придуман руснявым в деревне, где он параллельно к сарикам готовился.
Я - нормальный спортсмен, но ГС и недокомплексы - унылая дрочь, а кроссфитом дома с гирьками можно бодро ебашить.
>легкий для подготовленного
Ору, дохуя подготовленный Игорь, вьебавший все возможные гиревые и кроссфитерские комплексы, его дольше делает
https://www.youtube.com/watch?v=Rc95H2iMkGk
>все топовые грэпплеры выходцы из БЖЖ
Особо не слежу, но нынче грепплинг вроде как перестал быть просто отдельной федерацией бжж-но ги, так что с жополазами с их отсутствующей стойкой все не так однозначно.
>все топовые боевые самбисты выходцы из вольной борьбы либо какого-то другого вида борьбы
Базовый боевой сосамбист насосётся у базового спортивного сосамбиста и тем более дзюдоиста на своём же поле. Точно так же петухфитер насосётся хуёв у любого спортика с разноплановой подготовкой например борцухи. Поэтому петухфит в нынешнем его виде тупое говно тупого говна без задач
Я - нормальный спортсмен, но ГС и недокомплексы - унылая дрочь, а кроссфитом можно бодро ебашить.
Как я и говорил, параша для хомячков. Задрачивать одно и то же в нормальном спорте им не интересно, а тут все мелькает, мельтешит, уух
>Я - нормальный спортсмен
Разряд, вид спорта?
>Точно так же петухфитер
Человек который узнал про кроссфит в 30 лет и до этого ничем не занимался
>насосётся хуёв у любого спортика с разноплановой подготовкой например борцухи
человек который занимается спортом с восьми лет, прошёл жёсткий отбор и разноплановую подготовку.
Найс ты додумал за меня. Нет, при одинаковом стаже занятий он насосётся хуёв. Потому что, внезапно, полно видов спорта, требующих от спортсмена разносторонней подготовки -борьба просто один из самых показательных примеров. И методики подготовки спортсменов для этих видов спорта давно придуманы и отработаны. И это нихуя не хаотичное кроссфитовское дёргание.
>Особо не слежу, но нынче грепплинг вроде как перестал быть просто отдельной федерацией бжж-но ги
А какая разница? Всё равно лучшие в мире грепплеры выглядят как на пиках
>так что с жополазами с их отсутствующей стойкой
А это тут причём? В грэпплинге жополазают столько же сколько и в БЖЖ
>А это тут причём? В грэпплинге жополазают столько же сколько и в БЖЖ
Меньше там жополазают теперь, а ещё и вполне в стойке борятся
>>1689837
>Даже если ты видишь КФ так
Ну а ты как его видишь, лол? Я выше сказал уже -кроссфит здорового человека это гибрид гиревого спорта и тяжелой атлетики, ну и и немного калистеники. Если оно будет развиваться именно как спорт, а не как коммерческая параша, к этому оно всё и придёт в конечном итоге
А сейчас это именно >эй, пацаны! давайте как надёргаем кучу движений, развивающих разные физические качества отовсюду и будем их ебашить хаотично и безсистемно кругами. Станем всесторонне подготовленными, базарю!
>Я выше сказал уже -кроссфит здорового человека это гибрид гиревого спорта и тяжелой атлетики, ну и и немного калистеники
Так КФ это и есть штанга + свой вес + гири, что нового в вашей версии кроссфита?
>спорт, а не как коммерческая параша
Футбол или бокс это что? Только спорт или ещё и коммерческий проект?
Выполнял КМС по жиму, выигрывал область по грепплингу.
Объясни, почему это параша для хомячков, если куча атлетов юзает его в качестве ФИЗО?
Может, потому что у тебя рвется жопа, смотря на модных выкачаннных спортсменов и фитоняшек, а еще скорее - глядя на цены в кроссфит залы.
Я в качестве ФИЗО и так подобными вещами занимался, а кроссфит продуманнее в плане программирования комплексов и в целом интереснее, интенсивность можно любую подобрать.
>>1689836
Все лучшие грепплеры в мире(пикрилы тоже) тренируются в подвале у Джона Даннахера, именно по греппле, хотя Даннахер тож начинал с БЖЖ, но он полноценно преподает и для атлетов без бэкграунда. Ги-тренировки тож присутствуют, но основа - без этой хуйни.
P.S: Гордон Райан как раз у Даннахера и стартовал, практически.
>Насколько я знаю "ебашат" в КФ упражнения не рандом, а как раз специально отобранные, и веса не случайные, а масштабированные
Смотрел интервью с тренером по кроссфиту, у него спросили мол как вы к соревам готовитесь, дофига ведь всего надо уметь. Он сказал что они знают, что если соревнования вот в этом городе там много тяжёлой атлетики будет - дрочат тяжёлую атлетику больше, кубок такого-то города - там будет больше гимнастики, значит больше гимнастику дрочат. Ну и опять же, всё технически сложное и силовые тренируют в начале тренировки, комплексы и выносливость тренируют в конце.
>Что с ними не так?
Я имел в виду что они выходцы из БЖЖ, лол.
Ну а как хипстеры сейчас ИМХО все на западе выглядят)
>а не как чабаны
Так Гордон Райан вполне себе кабан
>Ну и что конкретно тренирует твой минотавр, например? Какие спортивные качества? Почему такие упражнения? Почему 10-9-8-7 и т.д? Почему один и тот же вес?
Всё это можно спросить и про классический борцовский комплекс Яворека со штангой
https://www.youtube.com/watch?v=HwjPVbyG_A0
>Так КФ это и есть штанга + свой вес + гири, что нового в вашей версии кроссфита?
Я про программу тренировок, например.
>Футбол или бокс это что? Только спорт или ещё и коммерческий проект?
Футбол или бокс, в отличие от кроссфита, не заточены на стрижку бабла с занимающихся, я имел в виду именно это
В конце концов, есть семи и десятиборье, которые точно так же комплексно развивают атлета. Но это уныло и неинтересно, там надо уныло ебашить. Блядь, да тот же гиревой спорт вполне себе комплексно развивает атлета
>>1689852
Практика подтверждает то, что кроссфитовские методики не используют в нормальном спорте. Если бы они были эффективны -их использовали бы.
>Пруф?
Погугли, что такое wod
>>1689854
>Выполнял КМС по жиму
Ну это параша, уж извиняй. Особенно если ты просто на тренировке, а не на соревнованиях выполнял Тем более какой-нибудь авпц
>выигрывал область по грепплингу
Но спортивного разряда не имеешь. 3,5 человека в твоей весовой?
Чот не тянешь на нормального спортсмена
>если куча атлетов юзает его в качестве ФИЗО
Круговая тренировка != кроссфит
И да, эс фа эс ай ноу, круговые в спортивных секциях у тех же единоборцев юзают не в последнюю очередь из за ограниченности инвентаря
>Объясни, почему это параша для хомячков
Потому что неэффективная хуитка с агрессивным маркетингом, позиционирующая себя как метода подготовки терминаторов
>Может, потому что у тебя рвется жопа, смотря на модных выкачаннных спортсменов и фитоняшек, а еще скорее - глядя на цены в кроссфит залы.
Найс ты спроецировал на меня свои комплексы. Среднестатистический посетитель секции петухфита выглядит как обычный васян с улицы, а прайс в ближайшем ко мне петухфит боксе 1,5 косаря за месяц. Неподъёмная сумма для взрослого работающего мужчины, да
>Я в качестве ФИЗО и так подобными вещами занимался
Можете хоть дрочить в присядку, кто же вам запретит(С)
>а кроссфит продуманнее в плане программирования комплексов
Одна история охуительнее другой просто. Продуманнее чего, кстати?
>и в целом интереснее
Я про это сразу и сказал: задрачивать одно и то же, как это делают нормальные спортсмены, скучно и неинтересно, а тут куча движений, всё малькает, мельтешит, хомячки в восторге
>>1689855
Раньше это была одна из основных претензий к петухфиту -рендомное ебашилово. Петухфитеры попукали-посренькали и таки высрали периодизацию. То есть в третий раз повторюсь -будет дальше развиваться как спорт со своей методологией -получится гибрид тяжелой атлетики, гиревого спорта и немношк гимнастики. Ничего нового кароч
>Ну это параша, уж извиняй. Особенно если ты просто на тренировке, а не на соревнованиях выполнял Тем более какой-нибудь авпц
170 жал при весе в 90, ИПФ: https://5lb.ua/normativy-po-pauerliftingu-fpu-ipf-ekipirovka-i-klassika.html.
Когда боролся - выступал до 82, народу полно самого крепкого, по FILA грепплингу в целом у нас разряд тяжело выбить, пушо в комиссии слоупоки.
>Круговая тренировка != кроссфит
Самый смешной высер - кроссфит есть самый разнообразный, круговые тренировки он тоже включает.
>Среднестатистический посетитель секции петухфита выглядит как обычный васян с улицы
Среднестатический кроссфитер обычно крепче и подтянутей дефолтного васянчика-кочки, занимался в нормальном кроссфит зале и в куче обычных фитнес-клубов.
>как это делают нормальные спортсмены, скучно и неинтересно
Если б у меня дома был борцовский ковер и компаньоны разнообразного веса - мне б кроссфит и не нужен был, однако дома всего этого почему-то нет.
>Одна история охуительнее другой просто. Продуманнее чего, кстати?
Чем дефолтное физо, которое дают тренаки, именно потому большинство проф.атлетов еще и своего отдельного кондишн-тренера для тренажерки имеют.
Ты сам чем занимался, какие результаты, что на кроссфит гнать пытаешься?
Вангую, что или беспруфный, или дрыщ безфизушный.
>И что же вам мешает запилить свой правильный КФ с периодизацией и шлюхами и поднимать сотни денег с хомячков?
Всё давно запилено и эффективно применяется: легкоатлетическое семи и десятиборье, гиревой спорт, программы по физо для единоборцев, регбистов, баскетболистов и т. д.
А у меня голова в сторону подобных гешевтов плохо работает, хуёвый из меня бизнесмен
>>1689890
>капу там, ракушку, бутсы все равно купить надо будет
Блядь, ну это необходимый инвентарь для занятий, уж извиняйте. А хоккейная амуниция вообще в копеечку встанет. А парусный спорт? Ууух! А в петухфите продают всякие чудо-скакалки за сотни денег
>Если вы возрастной длясебятор то платить за занятия вам придётся
Да вообще говно вопрос, только месячный абонемент в сертифицированный петухфитбокс стоит примерно как месячный абонемент в любую (кроме элитных) качалку +месячный абонемент в любую спортивную секцию +ещё на мильдоний и спортпит останется. Что там могут дать за такие деньги? Собственно, ничего, ташную технику кое как поставят -единственная ощутимая польза.
>Да вообще говно вопрос, только месячный абонемент в сертифицированный петухфитбокс стоит примерно как месячный абонемент в любую (кроме элитных) качалку +месячный абонемент в любую спортивную секцию +ещё на мильдоний и спортпит останется.
> прайс в ближайшем ко мне петухфит боксе 1,5 косаря за месяц.
Вот и запизделся)
Пиздит радио, медведев и ты, а я тебе реальные вещи говорю. В ближайшем подвале с гирями, канатами, кувалдой, ящиками, перекладинами и прочим заточеным под функционалку 1,5к в месяц. В моднявом петухфитбоксе пару лет назад неограниченное посещение чот 3-4к стоило, как раз на обычный спортзал, спортивный кружок и рибоксинки на сдачу. Кстати я щас хотел погуглить цены -он закрылся к хуям. Туда и дорога, тащемта
Я чето в дефолтных залах всей этой ебалы не видел, ток в аля-кроссфитерских.
У меня в городе в топовом кроссбоксе, где тренируются проф.спортсмены безлим стоит 200 баксов в год, сейчас по акции - 140. Есть конечно и модные элитные плейсы, но они есть в практически любом виде спорта, так что да, ты пропизделся наглейшим образом.
Жим стоя/сидя, трастеры на добивочку, сгибания предплечья, русский твист, тяга в наклоне с привязанным весом, шраги, тем же методом, иногда извращаюсь сгребаю все железо с дома(134 кг), часть вешаю на гири, остальное на себя и ебашу становую. После тренинга груди и трицепса охуенно заходят отжимания на гире на попа.
Практически всю кочко работу для рук, плечей и груди делаю гантелями(кроме трицепса).
Он и есть с понтом кроссфитерский
>У меня в городе в топовом кроссбоксе, где тренируются проф.спортсмены безлим стоит 200 баксов в год, сейчас по акции - 140. Есть конечно и модные элитные плейсы, но они есть в практически любом виде спорта, так что да, ты пропизделся наглейшим образом.
За такие слова ирл в лицо, ты бы выхватил в ебало. Я тебе сказал как есть.
>>1689953
Да меня и кроссфитом никто заниматься не заставляет -я им и не занимаюсь
>>1689879
Ну там вес на штанге относительно приличный -60кг или около, вижу всякие взрывные упражнения, выполняется без остановки -думаю это примерно так готовит к борцовской работе с оппонентом примерно твоего веса
>>1689900
>170 жал при весе в 90, ИПФ: https://5lb.ua/normativy-po-pauerliftingu-fpu-ipf-ekipirovka-i-klassika.html.
Когда боролся - выступал до 82, народу полно самого крепкого, по FILA грепплингу в целом у нас разряд тяжело выбить, пушо в комиссии слоупоки.
Короче безразрядник.
>Самый смешной высер - кроссфит есть самый разнообразный, круговые тренировки он тоже включает.
Вроде не боксёр а в логику не умеешь. Кроссфит в себя и ташный рывок и толчок со всей подсобкой включает, дальше что, тяжелая атлетика=кроссфит?
>Среднестатический кроссфитер обычно крепче и подтянутей дефолтного васянчика-кочки, занимался в нормальном кроссфит зале и в куче обычных фитнес-клубов.
Пикрл. Я ничего не выбирал, просто набрал в яндексе "кроссфит" и ткнул рендомную картинку. Nuff said. Дальше я набрал "кроссфит Москва" и ткнул первую попавшуюся групповую фотку.
>Если б у меня дома был борцовский ковер и компаньоны разнообразного веса - мне б кроссфит и не нужен был, однако дома всего этого почему-то нет.
А нахуй тебе кроссфит? Или ты кроссфитом прост круговые иит называешь?
>Чем дефолтное физо, которое дают тренаки
LДефолтные тренаки в дефолтных спортсекциях не дюсш физо вообще обычно дают крайне ограничено в минимальных объемах, ну и дальше что?
>Ты сам чем занимался, какие результаты, что на кроссфит гнать пытаешься?
Гонят говно по трубам, мань.
>Вангую, что или беспруфный, или дрыщ безфизушный.
JОбычный физкультурник-безразрядник, такой же как и ты
Пошли даунские манёвры
>Ну там вес на штанге относительно приличный -60кг
Ну вот 40 кг
https://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y
>вижу всякие взрывные упражнения
А в минотавре не видишь? Ну так вынь глаза из жопы
>думаю это примерно так готовит к борцовской работе с оппонентом примерно твоего веса
С каким тогда гномом собрался бороться это парень?
https://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio
Не обязательно продегустировать тонны говна, чтобы знать, что говно есть не надо
>>1689998
>Ну вот 40 кг
Лол, да ты можешь вообще с пустым грифом работать
>А в минотавре не видишь? Ну так вынь глаза из жопы
В минотавре вес гири 32 кг, ну это ни о чем в этом плане, сорь. А вот это то что ты скинул если взять 50-60-70 кг этц в зависимости от своего веса и тренированности и ебашить без остановки, это имитирует силовую работу с соперником в борьбе -ну это я так предпологаю, мне так видится с высоты моих познаний.
С гирей 16кг есть для ударников комплекс: швунг наклонный -то есть не в верх, а вперед и вверх, восьмерка и рывок кругами -это прорабатывает целевые МГ, развивает межмышечную координацию и многоповторную взрывную силу
Твой минотавр что развивает?
>Практика подтверждает то, что кроссфитовские методики не используют в нормальном спорте.
Это уже твой манявр когда выяснилось что твоё изначальное увтерждение "борец развалит кроссфиттера при одинаковом стаже" практикой не подтвердилось. Про некие "кроссфитовские методики" нам не имеет смысла спорить, ни ты ни я не знаем как готовятся кроссфиттеры к соревнованиям, тем более что в контексте нашего обсуждения - полезность минотавра для ОФП и/или борьбы - это не имеет значения. Ты уже дважды вильнул жопой
>Не обязательно продегустировать тонны говна, чтобы знать, что говно есть не надо
Очередная убогая аналогия, которая не может являться доказательством чего либо. Очевидно что тренировочные методики или упражнения не являются и не обладают свойствами пищевых продуктов а их применение - поедания. Более того есть куча пищевых продуктов обладающих сомнительным вкусом для подпивасных поедателей пельмех и отличным вкусом для ценителей.
>В минотавре вес гири 32 кг, ну это ни о чем в этом плане, сорь.
Чмоня, ты когда глаза из жопы своей достанешь? 40 кг намного лучше? Гантельки из этого видоса https://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio на сколько по-твоему выглядят?
>и ебашить без остановки
Как в кроссфитовском минотавре, да?
>Твой минотавр что развивает?
целевые МГ, развивает межмышечную координацию и многоповторную взрывную силу
1) кто там говорил что кросфит боксы стоят дохуя це пиздеж не дороже абонемент на месяц в рандомную кочалочку
2) кто там говорил что кроссфитеры еба терминаторы и круче обычных васянов це тоже пиздеж 99% группы скучающий офисный планктон в погоне за впечатлениями уровнем развития они на две головы ниже среднего посетителя кочалочки, при чем по всем параметрам, в группе конечно есть пара выступающих спортсменов и все местные их считают полубогами, но по факту это уровень ~2 разряда
3) кф это максимально всратое в плане техники направление, при чем всраты все движения, даже какой-нибудь условный присед который вообще сложно запоганить они поганят, про рывки я молчу, за этим буквально больно смотреть, при чем тренера там тоже далеки от хорошей техники правда учитывая что поднимают они там 30-40 кг то сломаются они не сразу, но при такой технике рано или поздно и на 40 кг можно сломаться
4) ни в секции сосамбо ни в секции бокса где я занимался кф никто не практиковал, круговые да да и то не шибко часто
Вообще в моем понимании претензий к кф у меня несколько, во первых если речь про занятия в группе это ебучая уравниловка, есть два человека 40кг наташка тухлопездова и 90 кг Славик жиробасов, первая запрыгивает на тумбу аки коза но не может поднять 30 кг на грудь, Славик же на эту тумбу без стремянки залезть не может но штангу вообще не чувствует, как итог хуета для обоих. Во вторых проблема кф в том что нет четкого определения что такое кф, когда человек говорит что он занимается например пл то всем понятно что он делает, когда человек говорит что он занимается кф то абсолютно хуй знает что он имеет ввиду, это может включать тяжелоатлетические движения, а может он к штанге не притрагивает и дрочит комплексы из всяких бурпи и этих киппинг кажется так они их называют подтягиваний, и может быть еще херова гора различных вариантов которые на самом деле развивают организм по разному , по большому счету это зависит только от того какой бэкграунд в спорте у тренера и что из оборудования есть в зале. В третьих это самомнение занимающихся, на самом деле более чсвшных ребят чем кроссфитеры я не видел нигде, они искренне считают что они и самые сильные и самые быстрые и выносливые и смотрят на всех свысока при чем что сука характерно я бы еще понял если бы так себя вели только те выступающие спортсмены но этим пропитываются даже те офисные подпивасы, имея фактически нулевые уровни ао всем перечисленным параметрам
>Проблема мне кажется в том что в кф изначально идут несколько специфические люди, с определенным складом
Я заметил что кроссфит нравится уже состоявшимся спортсменам. Берестов например в видосе с Яшанькиным говорил что ему очень доставляет гимнастические упражнения осваивать и состязаться с людьми. У нас на грэпплинге (я если что не тот анон который соревнования выигрывал) есть парень МС по вольной который тоже попробовал кроссфит, теперь часто в каких-нибудь ивентах или забегах участвует.
>За такие слова ирл в лицо, ты бы выхватил в ебало. Я тебе сказал как есть.
Аахахах, пиздобол-безразрядник, который даже о цене за занятия кроссфитом в специализированных залах(в котором даже написано для слепых Crossfit) - "угрожает" борцухе, тем, что по ебалу бы дал)
>дальше что, тяжелая атлетика=кроссфит?
Подмена понятий - системы построения тренировки от отдельных упражнений
>А нахуй тебе кроссфит?
Потому что им можно отлично заниматься дома.
>Гонят говно по трубам
Как показывает тред - это и есть пик твоих физических и умственных кондиций
>>1690008
>это имитирует силовую работу с соперником в борьбе
Силовую работу с соперником в тренируют непосредственно с партнером, а комплексы сделаны для улучшения нейромышечных связей и физических кондиций.
>>1690048
Второе скорее, в подвальной универской качалке занимался.
Раз 20-21, давно на разы не выжимал, выкладывал сюда видео с жимом 2х32 на 13 раз.
Поясняю за массонабор гирями, твердо и четко, окончательно. Гирями можно набрать вес если ты совсем дрищ рост минус 120 например , и если ты до этого ничем не занимался и мышц совсем нет, так что даже пудовка будет тяжелой первое время. Но, гирями ты не наберешь много массы, максимум в районе рост минус 95-100 но в тонус проведешь если же ты хочешь большей массы иди и работай со штангой тоже самое и в плане силы, если хочешь нечто большее чем третий разряд по пл иди и работай со штангой, если хочешь чтоб бицуня секлась иди и работай со штангой энивэй, если твоя цель масса и сила а не выносливость то гири неплохой вариант для старта новичка, мышыцы связки в тонус приведешь и укрепишь, может потом со штангой не сразу поломаешься
>целевые МГ, развивает межмышечную координацию и многоповторную взрывную силу
Найс ты собезъянничал, но нет. Комплекс который я назвал, там именно имитируюстся удары, работают те же мышцы, что и при ударе и в том же порядке, что и при ударе.
Минотавр твой что даёт?
>>1690019
Кто угодно
>>1690036
>Я заметил что кроссфит нравится уже состоявшимся спортсменам
Потому что они физуху себе наработали в нормальном спорте, хули им фо фан или раде $ не посеревноваться в кроссфитодерганьи? А на кроссфите ты такую физуху не наработаешь
>>1690301
>"угрожает" борцухе, тем, что по ебалу бы дал)
Могу, умею, практикую. У тебя челюсть свинцовая или что?
>Подмена понятий - системы построения тренировки от отдельных упражнений
Ты сам понял что сказал?
>Потому что им можно отлично заниматься дома.
У тебя дома есть штанга и помост, канат, перекладина, кольца, ящики, прочий стаф? Или для тебя любая круговая и любая иит -петухфит?
>Как показывает тред - это и есть пик твоих физических и умственных кондиций
JОднако по существу тебе возразить нечего: только школьные ёрничания и аппеляции к несуществующему авторитету
>Силовую работу с соперником в тренируют непосредственно с партнером, а комплексы сделаны для улучшения нейромышечных связей и физических кондиций.
У тебя дома есть борцовский ковёр и партнеры разного веса? И да, техника это всего лишь инструмент для реализации физухи. Не будет физухи -нечего и реализовывать
>>1690352
>Жим 170 кг это дохуя и это тебе любой скажет
Говно вопрос, только к теме треда это как относится? А я марафон на разряд бегал, например, дальше что? Это делает моё мнение авторитетнее?
>>1690382
>занятия с ними не дадут никакой мышечной массы
Cмотря как с ними заниматься. Если ты ультрадрищ, ну возможно станешь просто дрищом, если будешь в кокочковской манере с гирями типа 2х32 достаточно тяжелыми для тебя работать. Но гири неудобны для манякочкоблядства из за неизменного веса и слишком большого шага весов и из за своей формы, гантели для этого много удобнее. Почему бы не страдать хуйнёй, а пойти в спортзал?
>>1690623
>Или это прикол такой - накачиваться штангой, а потом пиздеть что это всё гирьки животворящие?
Это
https://www.youtube.com/watch?v=lKRwW2BLFOw
Вот ещё в тему про грыжи
Я конечно не специалист, куда мне, но, по-моему, с нуля вкатываться в махания гирей в принципе так себе затея. Я бы всё таки становую и прочую силовуху поделал сначала, мышцы укрепил. И вообще сила это база для всех этих маханий
>>1690686
На ютубе куча народу делает, но это так, лохи какие-то, всего лишь мс, не авторитеты для этого треда
>>1690687
Ты не шаришь нихуя, но вскукарекнуть охота. В плавании тоже в принципе почти все мышцы работают, ну так и хули ты? Иди в бассейн плавай заместо офп
>>1690689
Я выше сказал, такой же безразрядник как и ты.
>>1690697
>А нахуя ты спрашивал тогда?
А нахуя ты кукарекать начал >я нормальный спортсмен, >кококо! а по факту на тренировке якобы по маняжиму чот там выполнял -ещё бы русским жимом похвастался и чот там по грепплингу выступил в весовой с 3,5 человека, раз даже на 3 взрослый не набралось
>Я так понимаю, это означает "закончил дистанцию", лол
3 взрослый по ЛА, проблемы? Встань с дивана и пойди закончи хотя бы из 4 часов -сойдешь с дистанции через 30км, если не раньше.
>Я конечно не специалист, куда мне, но, по-моему, с нуля вкатываться в махания гирей в принципе так себе затея. Я бы всё таки становую и прочую силовуху поделал сначала, мышцы укрепил. И вообще сила это база для всех этих маханий
Трусонюх, палишься пиздец. Специалист по всему, плюс вечное нытьё по поводу того что надо становую перед махами делать. Теперь ты ещё у нас специалист по боксу и борьбе и оказывается.
>Ты не шаришь нихуя, но вскукарекнуть охота. В плавании тоже в принципе почти все мышцы работают, ну так и хули ты?
Чмонич, ты окончательно запизделся. В комплексе Яворека есть куча разных тяг наклонов и подрывов, в минотавре тоже. При этом одно для тебя переносится на борьбу, а другое нет. На мои замечания про вес ты уже в принципе перестал отвечать, наверное потому что понял что обосрался. Так что сдрисни уже нахуй и не позорься.
Нахуя ты отвечаешь несколькими постами? Для видимости?
>>1690731
>просто смешно смотреть как какая-то дрыщечмоха
Но по сравнению со мной и многими отписывающимися итт дрищечмоха это ты, трусонюх. Хули ты третий тред уже кукарекаешь? Как там, кстати, накачался уже своей полуторкой? Сильнее стал? Программу >тянем 2 своих веса с гирей 24кг
составил?
>вечное нытьё по поводу того что надо становую перед махами делать.
Ну не делайте, кто же вам запретит(С) Так и будешь 100 из 5 минут вымахивать а на 200-300-500-1000 раз верещать >урёти, быть этого не может!
>Теперь ты ещё у нас специалист по боксу и борьбе и оказывается.
Раньше занимался. немношк шарю, какие-то проблемы?\
>>1690736
>При этом одно для тебя переносится на борьбу, а другое нет
Дело в весе снаряда, наверное, не?
>Трусонюх, палишься пиздец
Бляяяя а ведь точно. Так же упорото спорит, так же пытается ссылаться на МЕТАТАЛОХИЮ и НОУКУ. Становой перед махами окончательно спалился. Только поскольку его и в гирях и в силовухе обоссали, он провёл ребрендинг и теперь он "Такой же безразрядник как и Майк Тайсон ой то есть вы".
>Программу >тянем 2 своих веса с гирей 24кг
>составил?
Ты знаешь правила, Трусонюх
В шапке есть книжка по гирям для разных спортсменов. Вот скрины с упражнениями под бег. Алсо куча статей в инете, только искать надо на английском конечно
https://matthewboydphysio.com/kettlebells-for-runners/
https://www.kettlebellkings.com/blog/the-best-kettlebell-workouts-for-runners/
https://www.youtube.com/watch?v=0rw2ejhM9bs
Точку убери в конце
>>1690646
>Комплекс который я назвал
Я про удары говорил вообще или этот манякомплекс, пиздобольчик?
Возможность высокоинтенсивно работать в плотном контакте с соперником, я уже пояснял, но ты туговат.
>Могу, умею, практикую. У тебя челюсть свинцовая или что?
Мы выяснили уже, что умеешь ты только попездывать не по теме и спортивных достижений не умеешь, тобишь гнилой пиздежь опять прет из живтоне.
>Или для тебя любая круговая и любая иит -петухфит?
Делаю кроссфит-комплексы с гирями и тут хуесос из треда начинает подрываться и апеллировать к "коммерческому" "петухфиту" и абстрактным залам за сотни лаве,
>Не будет физухи -нечего и реализовывать
Именно потому я и занимаюсь с железом, браво, начало доходить.
>А я марафон на разряд бегал, например, дальше что?
А пиздежь все идет - ты ж говорил, что безразрядник)
Вообще не добавляет, к тренингу с железом отношения ноль.
>>1690622
Видеорил - тогда еще чмони рвались с техники, мне поебать.
>Возможность высокоинтенсивно работать в плотном контакте с соперником, я уже пояснял, но ты туговат.
Ты точно не боксёр? Может у тебя дислексия? Ты не в состоянии четко формулировать свои мысли
>Мы выяснили уже
Речи от лица мнимого коллектива -отличный детектор неуверенной в себе чмони. Ты не вывозищь в дискуссии, поэтому пытаешься говорить от лица некоевого абстрактного "мы", типа это придаст твоим словам больший вес
>спортивных достижений не умеешь
Как и ты. Но в отличие от тебя не кукарекаю >я нормальный спортсмен! Не называю себя тем, кем не являюсь
>Делаю кроссфит-комплексы с гирями
Можете хоть дрочить вприсядку, кто же вам запретит(С)
>и тут хуесос из треда начинает подрываться и апеллировать к "коммерческому" "петухфиту" и абстрактным залам за сотни лаве
У тебя поинтересовались: что конкретно даст этот маняминотавр, что он тренирует, зачем? Ты кроме >эээээ бээээ мээээ пук! нихуя не смог выдавить. Типичный кроссфитер.
>А пиздежь все идет - ты ж говорил, что безразрядник)
Не вижу противоречия. Это как с твоим манякмсом по жиму -ну я вот на тренировке пук среньк....
>Вообще не добавляет, к тренингу с железом отношения ноль.
Точно так же твой маняжим имеет 0 отношения к тренировкам с гирями. Бег на длинные дистанции даже ближе: аэробная выносливость гиреёбу нужна, а вот жим лёжа. в принципе, нахуй не всрался
>Видеорил
>Чорное солнце
>Запорожцы пишут письмо турецкому султану
>домен .ua
Ты укропидор что ли?
>У тебя поинтересовались: что конкретно даст этот маняминотавр, что он тренирует, зачем? Ты кроме >эээээ бээээ мээээ пук! нихуя не смог выдавить. Типичный кроссфитер.
Чмоня, когда глаза из жопы достанешь? Тебе уже сто раз два разных человека ответили что качает минотавр.
>У тебя поинтересовались: что конкретно даст этот маняминотавр
Я тебе ответил уже несколько раз, но ты настолько ебобо, что пытаешься игнорировать эти ответы - поразительный пример глазоебли.
>Не вижу противоречия.
О проблемах с прочтением написанного, уже много писал выше, советую пробовать читать художку, а не двач онли.
>Точно так же твой маняжим имеет 0 отношения к тренировкам с гирями.
Тобишь, гири поднимаются теперь силой мысли? Ты рил поехавший какой-то, особенно с учетом того, что гири меня с точки зрения силы и силовой выносливости как раз интересуют.
Итог - свинособака истерит, выдумывает дорогущие кроссфит-залы, пиздит обо всем и вся, и даже после того, как его ткнули в собственное говно несколько раз еще и съехать на тему нац.срача пытается)
>смерть треда это когда меня не обоссывают
>Над тобой ведь рили весь тред угорает
Как минимум еще 2 человека кроме меня угорает с твоих потешных потуг стать сильнее имея в арсенале 2 колобка
>>1690833
>Тебе уже сто раз два разных человека ответили что качает минотавр.
Помню только как какая-то маня не к месту собзъянничала мой ответ относительно совсем другово комплекса
>>1690834
>Забыл как сбея доном-штангистом величал
Забыл. Можно цитату? Более менее плотно и осознанно со штангой я занимался примерно первый год занятий. В каком месте я штангист?
>>1690835
>Тобишь, гири поднимаются теперь силой мысли?
Грудные мышцы в поднятиях гирь участвуют примерно никак. Становая и присед маст хев, жим стоя(хотя вон тру гиреебы говорят что сомнительно), жим лёжа не нужен нахуй.
>гири меня с точки зрения силы
Ещё один долбоёб, блядь.
>еще и съехать на тему нац.срача пытается
Чёрное солнце ты набил прост для красоты, да?))) Учитывая место жительства, нетрудно догадаться, что перед нами нацидрочер-новиоп
>жим лёжа не нужен нахуй
Ты просто эталонный дурачок. Жим лёжа одна из эффективнейших подсобок для жима стоя и вообще для развития плечевого пояса. Жим лёжа сильнее перегружает трицепс чем жим стоя. Тот же Денис Васильев закачивает трицепс именно жимами лёжа
>Ещё один долбоёб, блядь.
Успешно развил и развиваю силы разными снарядами и упражнениям, какой-то физкультурник рвется с того, что в его мирке гирями нельзя развить ничего вне марафонных навыков(я выше перечислял, где конкретно их юзаю, но жопочтецу не понять).
>Грудные мышцы в поднятиях гирь участвуют примерно никак.
Жим лежа - это как разводки, а не базовое силовое упражнение для верха тела(плечи, трицепс и тд)? не позорься, иди кружок на стадионе с дедами наверни.
>Чёрное солнце ты набил прост для красоты, да?)
Нет, конечно, когда путинские холопы с востока поперли.
>Ты просто эталонный дурачок. Жим лёжа одна из эффективнейших подсобок для жима стоя и вообще для развития плечевого пояса. Жим лёжа сильнее перегружает трицепс чем жим стоя.
https://www.youtube.com/watch?v=g50I4kRWwes
Чот даже жима стоя не завезли, не говоря о.
>Чёрное солнце ты набил прост для красоты, да?)))
Типичная доёбка мимо темы от Трусонюха. Какая разница, Трусонюх, кто что и для чего набил? Ты от этого стал больше поднимать, жим лёжа у тебя стал 90 кг а не 85 кг, вымахал сотку пудовкой из пятиминут? Нет, как был дрищавым безпруфным говном так и остался.
>гирями нельзя развить ничего вне марафонных навыков
Ну в общем то так и есть. То что ты там к гирям прикручиваешь всё что можно и навешиваешь на себя всё железо, которое есть в доме, это уже другое
>Жим лежа - это как разводки, а не базовое силовое упражнение для верха тела(плечи, трицепс и тд)?
Для гиредрочерства нахуй не нужен: есть жим стоя
>пшух
Манёвры через 3, 2, 1...
>Ну в общем то так и есть.
Да ты ж снова обосрался, мало того, цепляю все железо я на одном упражнении из всех комплексов, так и силовая выносливость - не марафонный навык, не ГС, по-другому тренится.
Может хватить пиздеть?
>Для гиредрочерства нахуй не нужен
Если самоцель - это дрочерство, то, конечно, но если цель тренировки - развитие тела и силы, то куда ж без него.
>гиревик жмет лежа
Не имеет никакого отношения к гиреебству
>100 повторов
К силе, тащемта, тоже
>>1690904
Да, это тоже другое, к >как стать сильными с гирей
не имеет никакого отношения, неважно, что я на себя навешу, хоть кирпичей в рюкзак накидаю.
>>1690910
А по-моему блины, можно нагрузку дифференцировать. У гирь с этим тяжко
>силовая выносливость
Их 4 разных, тащемта
>Может хватить пиздеть?
Ну так завали ебало
>Если самоцель - это дрочерство, то, конечно, но если цель тренировки - развитие тела и силы, то куда ж без него.
Тяжелоатлеты не делают жим лёжа, максимум жим в наклоне в качестве ОФП. Видимо, тяжелоатлеты слабые дрочеры
>Ну так завали ебало
Какой же ты забавный стрелкомет, в пиздеже уличен не единожды, а еще егорится.
>Тяжелоатлеты не делают жим лёжа
Окстись, пиздоболище, всегда жали, скажу даже больше - тяжелоатлеты его и придумали.
И каким хуем, конечно, ты какое-то абстрактное для тебя гиредрочерство приравнял к тяжелой атлетикой.
Жду еще чудных открытий и откровений от гнилого физкультурника.
>Не имеет никакого отношения к гиреебству
>Да, это тоже другое
Всё ясно, Трусонюх окончательно ебанулся
>Тяжелоатлеты не делают жим лёжа
Арямнов делает, у него был видос где он жмёт лёжа на обычной скамье, ненаклонной, более того он рассказывал в интервью что по пятницам в СДЮШОРе они делали дохуя всякой подсобки и в том числе жим лёжа. Кроме того в куче разных планов и учебников по ТА я видел жим лёжа. Мог бы кидать тут пруфы, но уже понял что максимум что ты высрешь это
>Не имеет никакого отношения
>Это другое
>Окстись, пиздоболище, всегда жали, скажу даже больше - тяжелоатлеты его и придумали.
Оооо, настало время охуительных историй.
>И каким хуем, конечно, ты какое-то абстрактное для тебя гиредрочерство приравнял к тяжелой атлетикой
Назови мне хоть одно движение с гирей, в котором участвуют грудные мышцы.
>>1690938
>Мог бы кидать тут пруфы, но не буду
)))))
Щас абзац придёт -обоссыт вас
>>Мог бы кидать тут пруфы, но не буду
>)))))
>ЖИМ ЛЁЖА НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ К ГИРЕЁБСТВУ, ПОВТОРЯЮ!!!! ВАШИ ПРУФЫ НЕ ПРУФЫ
)))))
>Щас абзац придёт -обоссыт вас
Нихуя ты Абзацу подлизнул, он же тебя обоссывает всё время? Или у тебя уже стокгольмский синдром? Любишь насасывать тем кто тебя обоссал?
>ЖИМ ЛЁЖА НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ К ГИРЕЁБСТВУ, ПОВТОРЯЮ!!!! ВАШИ ПРУФЫ НЕ ПРУФЫ
Назови мне хоть одно движение с гирей, в котором участвуют грудные мышцы.
>Нихуя ты Абзацу подлизнул, он же тебя обоссывает всё время? Или у тебя уже стокгольмский синдром? Любишь насасывать тем кто тебя обоссал?
Абзац вонаби-тяжелоатлет, вроде бы.
>>1690960
Когда тямы не хватает, всё что остаётся -обезьянничать не в попад
>Жим лёжа тренирует только грудь, повторяю! Больше никакие мышцы он не тренирует!!!
Чмоня, скажи честно, ты когда-нибудь глаза из жопы достанешь? Вроде бы я не раз написал что жим лёжа позволяет особенно сильно перегрузить трицепс.
Манявры через 3,2,1...
Да. На самом деле то что сила лучше всего растет с весами в диапазоне 75-95% ПМ миф и расхожее заблуждение, тиражируемое дельцами от фитнесс-индустрии, чтобы вы тратили свои деньги на бесполезные спортзалы. Лучше всего сила растёт от аэробной многоповторки с весами >>50% ПМ. Ты хотя бы тред почитай, пацаны, имея в своем распоряжении только 24 кг гирю, в первый день в качалке играючи тянут 2 своих веса и жмут больше собственного рабочим.
>А вот то о чем я писал повторяется неоднократно.
Но ты вводишь людей в заблуждение. Таким пруфов там нет. То есть ты сознательно гонишь порожняк. Кто ты после этого? Фуфел. А фуфел это чёрт. А из чертей до петушатни рукой подать
>Но ты вводишь людей в заблуждение. Таким пруфов там нет.
Пруфы того что ты сосал хуй в прошлых тредах есть. Можешь сам перечитать крайние 3 треда, мне лень
>взъебал в приседе тренируясь с двумя двухпудвоками как с гантелями.
О, а вот и очередное подтверждение моих слов подоспело!
>На самом деле то что сила лучше всего растет с весами в диапазоне 75-95% ПМ миф и расхожее заблуждение, тиражируемое дельцами от фитнесс-индустрии, чтобы вы тратили свои деньги на бесполезные спортзалы. Лучше всего сила растёт от аэробной многоповторки с весами >>50% ПМ. Ты хотя бы тред почитай, пацаны, имея в своем распоряжении только 24 кг гирю, в первый день в качалке играючи тянут 2 своих веса и жмут больше собственного рабочим.
>На самом деле то что сила лучше всего растет с весами в диапазоне 75-95% ПМ миф и расхожее заблуждение, тиражируемое дельцами от фитнесс-индустрии, чтобы вы тратили свои деньги на бесполезные спортзалы. Лучше всего сила растёт от аэробной многоповторки с весами >>50% ПМ
Охуеть, а почему тогда у меня силовые проседают когда я работаю с весами ниже 70%?
>Охуеть, а почему тогда у меня силовые проседают когда я работаю с весами ниже 70%?
Просто ты немощный Трусонюх))) Итт люди тренируются всего лишь одной или двумя гирями и становятся СИЛЬНЕЕ.
Я вот дома 2х24 5 раз присел, в качалку пришел и 110 фронтально как по маслу!
>тренируясь только с гирей 24 кг
Он тренировал с гирей махи или становую? Если махи, то ты что, считаешь нагрузку для движения А (махов) в процентах от ПМ в движении Б (становая)?
>потянул 130, при собственном весе 70
Меньше двух своих весов? И что тут такого?
Аэробная баллистическая многоповторка отлично развивает максимальную силу, что тут непонятного?!
>Меньше двух своих весов? И что тут такого?
В общем то ты прав, подпивасные васяны первый день в качалке играючи приседают полтора своих веса, а если подбодрить то и два. Я в этом треде читал
