Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Гиретред #7 тянем два своих веса ой то есть две своих гири Аноним 23/11/20 Пнд 14:23:40 16734391
6elRHnP40bk.jpg 970Кб, 1440x2160
1440x2160
denisvasilevkbs[...].jpg 1009Кб, 1080x1080
1080x1080
maxresdefault.jpg 54Кб, 1280x720
1280x720
1985-zenit-giri[...].jpg 60Кб, 696x564
696x564
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
Аноним 23/11/20 Пнд 14:25:44 16734422
Радио-тренер 16[...].mp4 889Кб, 640x360, 00:00:18
640x360
Радио-тренер 3.[...].mp4 7310Кб, 1280x720, 00:00:45
1280x720
О тренерах и по[...].mp4 10653Кб, 1280x720, 00:00:48
1280x720
Освятил
Аноним 23/11/20 Пнд 14:29:46 16734473
Аноним 23/11/20 Пнд 14:32:57 16734534
Аноним 23/11/20 Пнд 14:39:35 16734605
>>1673439 (OP)
>Гиретред #6 08/11/20
>Гиретред #7 23/11/20
pizdec nahoi blyat
Аноним 23/11/20 Пнд 16:20:50 16735476
>>1673460
Что бывает, когда в одном тренде появляются рандомный школьник с СДВГ и Абзац.
Аноним 23/11/20 Пнд 16:23:59 16735527
Накидайте комплексов с одной лёгкой гирькой, который можно использовать в восстановительный день, пожалуйста. Что-нибудь типа мах-рывок-жим-выпад.
Аноним 23/11/20 Пнд 20:05:12 16736608
Аноним 23/11/20 Пнд 20:07:17 16736629
>>1673552
>типа мах-рывок-жим-выпад.
У тебя в вопросе ответ, делай так как тебе больше нра.
Упражнений побольше и всех по одному-два подхода.
Аноним 23/11/20 Пнд 20:48:11 167368010
Аноним 23/11/20 Пнд 23:03:44 167373711
>>1673660
>Как быть если не делаю никаких подвыпертов тапа bent press, даже избегаю, а мне всё равно на классике типа трастеров.
Как быть, если приседаешь с легким весом? Начни приседать с весом потяжелее, наверное.

>Какие ещё целевые МГ, качок головного мозга?
Это когда ты в приседе тренируешь ноги.

>я целиком тело прорабатыва теми же трастерами и ДЦ
Тело в курсе?

>Ебанушка ты, блядь.
Хорошо, давай на этом и закончим, пусть в треде будет спокойно.
Аноним 24/11/20 Втр 06:06:28 167380712
16058454878000.png 24Кб, 133x235
133x235
>>1673447
>какого хуя не добавили?


Аноним 24/11/20 Втр 06:13:41 167381113
>>1673737
Что тебя на приседах-то зациклило?
Нет, все уже поняли что в твоем душном манямирке рандомная тян "только вкатывающаяся в силовуху" сразу работает с 2 по 32 уже несусветный пиздеж, и это даже не троллинг, в том числе и приседает с двумя двухпудовыми гирями фронтально лол, блять
Я ведь не про присед в этой ветке писал, а про то что мне не нужны никакие ""подвыперты", достаточно классики с двумя колобочками типа ДЦ или трастеров чтобы загрузиться на отличненько.


Аноним 24/11/20 Втр 06:17:03 167381214
>>1673737
Мне достаточно веса с которым я приседаю, с чего взял что мне надо больше, ммм, Трусонюх с жимом 85 при собственном весе 120?
Или сколько там у тебя, 115?
Аноним 24/11/20 Втр 06:25:48 167381415
>>1673737
Тело в курсе, телу заебись, за годы физкультуры с использованием железных колобков я превратился из чуть более чем среднекуна в сильного и резкого кабанчика. И таких историй немало, тот же Абзац о подобном пишет.
Поэтому в гиретреде я всем домашним физкультурникам рекомендую замечательный снаряд гирю как великолепное средство для поддержания и что более важно улучшения своей физической формы.
Аноним 24/11/20 Втр 06:36:10 167381816
>>1673811
В моей прекрасной вселенной тянки берут штангу и приседают 65 в течение первого месяца.

>мне достаточно посредственных результатов
Good for you.

>>1673814
Гиря - это замечательный снаряд для поддержания и улучшения своей физической формы. И ничего более.
Аноним 24/11/20 Втр 06:36:32 167381917
>>1673811
Тебе отвечает более чем один человек, ебло, как минимум двое
>>1673812
>Мне достаточно веса с которым я приседаю, с чего взял что мне надо больше
Ну прост больше та и нинада ребят, и так норм)))) нет, это не гиря неподходящий для силового тренинга снаряд, это мне ниочень то и хотелось))))
>>1673814
>Тело в курсе, телу заебись, за годы физкультуры с использованием железных колобков я превратился из чуть более чем среднекуна в сильного и резкого кабанчика.
Сильный резкий кабанчик столь силен и резок, что 500 махов двухпудовкой за пол часа считает недостижимым очевидно завышенным результатом. Nuff said, как говорится
Аноним 24/11/20 Втр 06:40:43 167382318
>>1673814
>И таких историй немало
Притащил вчера из магазина два тяжёлых пакета, прокачал все тело шопиздец. Сегодня думаю становую 180 поднимать.
Аноним 24/11/20 Втр 06:42:52 167382519
>>1673814
А если мусью Трусонюх метит на Олимпию или на Олимпийские игры, мечтает о кубках, медалях, подаренных квартирах, машинах и банках протеина и гири никак ему в этом не помогают, штош, его право как профессионального шпротсмена не пользоваться колобками.
Тем более, если тренерский штаб Трусонюха ему гири для развития силы не рекомендует. У профиков другие цели и средства.
Не надо только профессиональный подход навязывать обычным физкультурникам.
Для двачера решившего встать с дивана купить гирю будет лучшим решением. А весьма заметный прирост силы при условии регулярных занятий станет попросту неизбежным.
Аноним 24/11/20 Втр 06:44:52 167382620
>>1673825
А вот и стадия торга пошла. Принятие не за горами
Аноним 24/11/20 Втр 06:49:54 167383021
>>1673819
Про пятьсот махов двухпудовкой в прошлом треде не я засомневался.
Так что мимо.
А поводу того что у тебя раздвоение личности, Семен Семеныч Трусонюх, так у тебя и в целом с головой непорядок.
Даже если вас и двое таких, альтернативно одаренных, то что?
Я тоже не один пишу о том что гирями можно силу улучшать.
Аноним 24/11/20 Втр 06:54:48 167383222
>>1673826
С тобой, Трусонюх, никакого торга.
О том что наши цели не совпадают я написал еще в прошлом треде, так что не пытайся дурачком прикинуться, ты и так дурачок.
Хочешь быть спортсменом высоких достижений - штангу тебе в руки, силовую раму на шею и пиздуй на Олимпиаду Кубок Водокачки
Аноним 24/11/20 Втр 06:57:53 167383423
>>1673830
>Про пятьсот махов двухпудовкой в прошлом треде не я засомневался.
Нет, ты прост, услышав про лёгкую заминку с полуторкой 320 за 20 минут в очередной раз полыхнул и высрал про 500 за пол часа двухпудовкой, правда через два поста признался, что да я просто спиздел, он тоже пиздит!!!!1
То есть 500 махов двухпудовкой в пол часа для тебя далёкий даже близко недостижимый, и потому кажущийся нереалистичным результат, кек. Так в чем твоя сила и резкость? Ты 10 раз, трусясь и обливаясь потом, фронтально приседаешь 2х32 и целых 10 минут можешь полторашкой помахать?
Аноним 24/11/20 Втр 06:57:55 167383524
>>1673818
Ты пиздел про 2 гири по 32 для вкатывающейся тян, теперь уже штанга на 60, и в течении месяца.
Это назыаается маневры , Трусонюх.
Жалкие, неуклюжие маневры.
Аноним 24/11/20 Втр 06:59:18 167383725
>>1673818
>Гиря - это замечательный снаряд для поддержания и улучшения своей физической формы. И ничего более.
Впервые с тобою соглашусь целиком и полностью.
Аноним 24/11/20 Втр 07:01:42 167383926
>>1673834
Не, про махи дискуссию не я поддержал.
Вообще мимо тех постов прошел.
Так что хер тебе.
Аноним 24/11/20 Втр 07:05:59 167384227
>>1673834
Ну заебись что ты такой сильный, че.
Правда это плохо вяжется с твоим результатом в жиме, ну да ладно.
И да, меня вполне устраивают результаты которые тебе, ололоспортсмену могут показаться посредственными.
Главное что я спрогрессировал и стал сильнее чем был, сдавать даже на разряд по ГС я не планирую.
Аноним 24/11/20 Втр 07:08:39 167384528
>>1673835
Я пиздел про вес, а не про гири, научись читать уже наконец.
Аноним 24/11/20 Втр 07:10:53 167384729
>>1673845
У тебя именно про 2х32 было, читать я умею, я уверенный пользователь алфавита.
Аноним 24/11/20 Втр 07:17:31 167385030
>>1673847
>Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки.
Что тебе здесь непонятно? Ты почему-то подумал, что кто-то предлагает классические становые, приседы и жимы лежа исполнять с гирей в принципе?
Аноним 24/11/20 Втр 07:40:13 167385531
>>1673842
>Ну заебись что ты такой сильный, че.
>Аэробная работоспособность
>Сильный
Гиретред: на острие спортивной методологии!
>Правда это плохо вяжется с твоим результатом в жиме, ну да ладно.
Да у меня и в становой максимальный результат 150х1. Меньше слушай всякое шизло типа абзаца с его маняконвертациями одного в другое
>тебе, ололоспортсмену
Я довольно посредственный физкультурник. То что вам и это кажется много говорит об уровне вашей подготовки не в лучшую сторону, только и всего
>Главное что я спрогрессировал и стал сильнее
Классическая отмазка онанистов без внятных результатов. В вейдотреде примерно то же самое.
Ещё раз: я что-то не вижу, чтобы в треде хвастались десятками швунгов и толчков, сотнями рывков, тысячами махов. Я раз за разом вижу дрисню:
>А вот можно гирьку в наклончике потянуть, а вот можно тягу на прямых ногах с гирькой поделать...
То есть у вас ни силы, ни выносливости, только хрупкий манямирок, как с гирями станешь всем и вся, который вы бережно оберегаете.

>>1673850
Маневры продолжаются. Он все верно сказал: 64 кг вес ни о чем в плане силовых тренировок, разве что в жиме стоя это норм. От того что в работу включаются все возможные стабилизаторы +изометрическая нагрузка, нагрузка на целевые мг не растет. Это как был детский вес, так и остался.
Аноним 24/11/20 Втр 07:44:33 167385632
>>1673847
Ты был так увлечен своей войной, пытаясь поспорить с изначально абсурдным утверждением "девочка сделает фронтальный присед с 2 гирями по 32кг на первой же тренировке", что пропустил собственно суть разговора?
Аноним 24/11/20 Втр 10:08:18 167388133
>>1673850
>Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки.
Что бы не подразумевалось под "классическими" и "базовыми", для "вкатывающейся девочки" это непосильная нагрузка энивей.
Трансляция подобной бредятины выдает в тебе кукоретика о чем очень красноречиво говорят и твои скромные, нет - убогие силовые, при том особенно удивляет необыкновенный апломб и навязывание всем своих стандартов физического развития.
Почему меня не волнует отсутствие прогресса у сидельцев из вейдотреда опять же, нет прогресса это по мнению Трусонюха, местные обитатели може быть считают иначе?
Да как бы мое какое вообще дело? Пусть себе задрачивают стойки ворона и березки.
Мне нравится жать гири, мне норм, у меня и плечи подросли от выполнения этого упражнения, но нет@
Приходит некто Трусонюх и утверждает-
>гири не для жима, жать нужно штангу онли
На что я спокойно и уверенно отвечаю глядя прямо в полузакрытое трусами тупое трусонюхское ебло-
-:А не пошли бы вы на хуй?! Хочу и буду гири жать.
Я не на соревнованиях и вы мне не судья чтобы выносить сомнительные решения о неправомерном по вашему ебанутому мнению использовании снаряда"
Аноним 24/11/20 Втр 10:25:34 167389934
>>1673881
>для "вкатывающейся девочки" это непосильная нагрузка энивей
Ясно.

>гири не для жима, жать нужно штангу онли
Тебе говорили не это, о чем тебе говорили уже раз 5, но ты упорно продолжаешь эту ебаную клоунаду, ну да хуй с тобой.

>А не пошли бы вы на хуй?! Хочу и буду гири жать.
Тебе разве кто-то не дает?

>Я не на соревнованиях и вы мне не судья
Так это ты нападаешь на Анона, алло. Всем похуй че ты там делаешь.
Аноним 24/11/20 Втр 10:30:16 167390735

>>1673899
Что тебе "ясно", лол? Мне ясно что ты пиздобол со своими вкатывающимися девочками для которых 2 по 32 начальный вес.
Еще раз, что тебе ясно?
Аноним 24/11/20 Втр 10:32:12 167391236
>>1673907
Каждый ебаный раз.

- Сап, Двач, могу ли я накачаться гирями?
- Физкультуру делать можешь, качаться - это про штангу.
- КОКОКОКОКОГирями накачаться можно!!!11КОКОКОКО
300 постов истерии на ровном месте
- КОКОКОКОКО А не пошли бы вы на хуй вы мне не судья!!!!11КОКОКОКОК

>Еще раз, что тебе ясно?
Занимайся физкультурой.
Аноним 24/11/20 Втр 10:32:45 167391337
>>1673899
>Тебе говорили не это, о чем тебе говорили уже раз 5,
Да вот ни хуя подобного, что написано клавиатурой не вырубишь топором.
Именно так ты и писал-
>гири не для этого, хочешь жать-жми штангу
Аноним 24/11/20 Втр 10:33:06 167391538
>>1673855
>То что вам и это кажется много
Ору, маня продолжает фантазировать что кому-то его 85 кг жим кажется непосильным.
Аноним 24/11/20 Втр 10:34:02 167392039
>>1673912
Ни одного ебаного раза я не задал тебе ни единого вопроса, не пизди мне тут.
Аноним 24/11/20 Втр 10:36:12 167392540
>>1673912
>Каждый ебаный раз.
>
>- Сап, Двач, могу ли я накачаться гирями?
Литерали один раз за 10 тредов. Маняфантазий которые ты там себе дальше написал вообще нету. В шапке сказано только про плечи и перенос на становую. Чё ты там себе навоображала, чмоня?
Аноним 24/11/20 Втр 10:36:14 167392641
>>1673913
Писал не я.
Речь была о том, что перегружаться тяжелыми весами лучше / проще со штангой, а траектория движения по сравнению с классическим / нормальным жимом гири позволяет лучше зацепить латеральную дельту.

>>1673920
Речь не про тебя, мимокрокодилы вопрос задают, на него отвечают, и тут ты вылезаешь со своими истериками.
Аноним 24/11/20 Втр 10:36:26 167392742
>>1673899
>Тебе разве кто-то не дает?
Для меня твое мнение ничтожно, но ведь ты ньюфагов с толку своей чепухой сбиваешь.
Почему ты в интернете не прав?
Аноним 24/11/20 Втр 10:38:08 167393443
>>1673927
По поводу "чепухи" тебе уже все пояснили выше. Не вывез - иди занимайся физкультурой и не еби мозг.
Аноним 24/11/20 Втр 10:38:11 167393644
>>1673899
>нападаешь на Анона, алло
Алло, Трусонюх, как слышно?
Алло, почему ты о себе в третьем лице заговорил?

Аноним 24/11/20 Втр 10:41:36 167394445
>>1673926
Если не ты, на хуя отвечаешь за того кто писал?
То что у штанги есть известные преимущества как и у гирь кстати в принципе не предмет обсуждения, не надо тут срывать покровы.
Аноним 24/11/20 Втр 10:43:52 167394846
>>1673845
>я пиздел
Хорошо что ты созналось, может быть не все еще так безнадежно?
Аноним 24/11/20 Втр 10:44:57 167395047
>>1673944
Хочу отвечаю, епта. Хули ты вылез тогда со своим важным мнением, если это не предмет обсуждения? Иди занимайся физкультурой.
Аноним 24/11/20 Втр 10:50:14 167396748
С чего вы вообще взяли, что 300+ или сколько там было махов полуторкой, это тяжело? Я, если мне память не изменяет, за 27 минут выполнял 500 махов 24кг Колобком в качестве разминки.
анон который парочку тредов назад проходил программу 10000 махов сначала пудовкой, затем и полутора пудовкой
Аноним 24/11/20 Втр 10:54:33 167397649
>>1673967
Я хуй знает, с чего, я 1000 полуторкой махал за час с копейками, отчего немощное трусоголовое говно, качающееся гирям, прорвалось и заверещало >урёти ниверю пруф!
Оно же и на 320 так триггернулось.
Аноним 24/11/20 Втр 10:56:22 167398150
>>1673934
Что ты там "пояснил", лол?
>Гири не для этого. Нецелевое использование снаряда.
И прочее подобное? Засунь себе в анус такие пояснения
>не еби мозг
Убирай голову.
Аноним 24/11/20 Втр 10:57:14 167398351
>>1673981
Хорошо, убрал. Будешь с кем-то разговаривать - это не я.
Аноним 24/11/20 Втр 11:04:17 167399052
>>1673967
Два чая. Делал 100 махов полуторкой за пять минут когда прочитал simple and sinister.

>>1673976
С пиздлявого трусонюха грех не спросить пруф чтобы посмотреть на его жоповиляния. Давай пости свою становую с жимом, чмоха.
Аноним 24/11/20 Втр 11:06:30 167399353
>>1673983
>всё, ухожу из треда
классика
Аноним 24/11/20 Втр 11:32:49 167401954
https://youtu.be/NajNI_BpMfE
Основная мысль видео-
Опасно копировать технику других спортсменов по Ютьюб.
Обсудим?
Аноним 24/11/20 Втр 11:56:16 167404055
Аноним 24/11/20 Втр 14:14:13 167416556
>>1673915
Никто нормально не ответил, сколько тут гиревики жмут (лежа, да). Только моя версия про 32 кг.
Аноним 24/11/20 Втр 14:36:42 167418357
>>1674165
Жал с месяц назад 80 кг на раз при весе 70 кг, стоя 50 кг на 5 раз, из инвентаря полуторапудовка
Аноним 24/11/20 Втр 18:49:20 167429358
>>1674165
Если жим с 32ками делается раз на 10 то лежа будет в районе 120 на раз

Тк 64 на 10 примерно 85 на раз жим стоя А жим лежа в среднем на 30 кг больше жима стоя у всех Ну если это реально были жимы стоя а не как у некоторых швунгуют и говррят стоя жмут

Становая при жиме стоя 85 на раз будет не меньше 170

Мышцы развиваются необязательно тренировкой я об этом факторе забыл ка кто упомянуть Мышцы могут развиваться даже которые не тренировались к слову Тк в организме механизмы компенсации природные предусмотренны когда рост одной мышцы толкает росты других мышц
Аноним 24/11/20 Втр 18:53:05 167429559
2 40е гири кстати обычный даже крепкий человек не сможет зачастую даже на грудь закинуть

если их сможете одновременно жать на 10 раз это уже уровень моих силовых Жим стоя около 110 кг на раз
Аноним 24/11/20 Втр 18:54:10 167429660
32 элементарно увеличиваются до 40ок когда для вас станут слишком легкие Обычным скотчем и парой блинов по 5кг
24/11/20 Втр 19:12:05 167430761
>>1674296
В прямом эфире наша постоянная рубрика мастерим снаряды для силового тренинга из говна и палок
Аноним 24/11/20 Втр 19:13:03 167430862
>>1674293
>Мышцы могут развиваться даже которые не тренировались к слову
Крыша всё едет и едет.
Аноним 24/11/20 Втр 19:15:19 167431363
>>1673818

Ты пиздишь Что бы бабе присесть 65 с штангой с которой к слову на порядки легче приседать чемс гирями гантелями и пр

Нужно в районе полу года

Исключение больше бабы весящие кг 90 у которых рост см 185 Они могут в первые пару месяцев так писедать

Средняя же баба это рост 165 гденить на вес 55 и 65 это не хуя не мало для нее будет

Может она потенциально и 120 приседать но для этого надо будет годы более чем 5 лет зачастую
Аноним 24/11/20 Втр 19:16:34 167431664
>>1674307

Хуялок так все делали кто тренил с гирями

Еще заливали свинцом раньше 16ки советские Там 50ка получается обычно
Аноним 24/11/20 Втр 19:17:17 167431765
>>1674308

хуиша если ты о данной компоненте не знаешь то дурак дураком Не чего не читавший и не знающий
24/11/20 Втр 19:18:58 167431966
>>1674316
>Еще заливали свинцом раньше
А ещё раньше ваще не тренировались- не до того было, в поле пахали от зари до зари
Аноним 24/11/20 Втр 19:21:34 167432267
>>1674308

Например замечено Люди которые не приседают А только жмут стоя и пр подобное делают У них все равно подрастают ноги

Конечно это ограниченные моменты роста но они есть всегда и у всех

тк организм любого человека стремится к балансу Встроенная программа защиты такая


оттуда же механизм входа в палто выключение роста полное если идет сильный дисбаланс и организм не может выровнять силовые показатели друг с другм у разных мышц

В такие моменты любой спортик знает надо тренить именно слабое место и тогда езе боьше подрастет сильное место даже специально не тренеруя
Аноним 24/11/20 Втр 19:23:15 167432368
>>1674322
А советы качать антагонисты, чтоб тело не скрючило, откуда?
Аноним 24/11/20 Втр 19:24:39 167432469
>>1674319

тренировались всегда Еще во времена древнего Рима Использовали камни животных и пр для тренировки

В поле так же шла тренировка незаметная для челове у кузнецов так же и тд Тк был довольно тяжелый физический труд

Ты коня когда нибудь запрягал буйного быка удерживал веревками?

В древнем мире именно что у людей была сплошная физуха Но многие еще специально тренировали силу И тогда же появились забавы у солдат различные проверки силы и тд
Аноним 24/11/20 Втр 19:40:16 167432870
>>1674323
первый раз такое слышу

Антогонисты же итак делаются Пример бицепс трицепс

основные антогониты которые обычно забивают Это сгибатели и разгебатеи туловища

Но там как обычно всю нагрузку получают разгибатели А вот сгибатели нет по минимуму тк штанга и пр снаряды часто просто кидаются на пол


В домашних условиях все всегда тренируют и сгибатели тк оккуратно стаят снаряды

Да если слишком сильная разница между сгибателями и разгебателями туловища можно получить травму


Но в целом это все итак тренеруют

А рост мышц он итак идет к примеру если ты даже тренишь 1 бицепс рицепс все равно будет подрастать и наоборт Безусловно это процесс до определенного уровня Если я и гворю разница слишком боьшая оргнаизм и включает т самое плато

напримепр дрюкал ты бицепс и он не влазиет в регламент уже тк слабый трицепс рост бицепса полностью выключает организм Все элементарно в этом плане
Аноним 24/11/20 Втр 19:43:12 167432971
>>1674323

В целом те же сгибатели туловища тренят В ТА например это обычно более статические вещи типа удержания штанги в углах Тяга с задержками и тд Гудмонинги с задержкой различные


зачастую если говорить о секциях там тренера по этому и орут что бы штангу плавне ставили Дабы включать антогонисты сгибатели туловища
Аноним 24/11/20 Втр 22:27:37 167441172
>>1673439 (OP)
Очень давно поднимал 20 кг гантелю на бицепс раз 15-20, сейчас могу подтянуться 8 раз с весом 67 кг. С какой гири начинать?
Аноним 24/11/20 Втр 23:08:56 167444373
>>1674411
С пары 24кг гирь, одна гиря - это инвалидская тема какая-то.
На крайняк 24 и 32.
Аноним 25/11/20 Срд 06:19:02 167452274
>>1674411
Если опыта с гирей нет, то начинай с пудовки.
Силовые твои не то что бы впечатляют, я при таком же весе на днях подтянулся 12 раз и моя гиря двадцатка для меня в некоторых движениях тяжела а в некоторых слишком легка, если норм пойдет и не забьешь, купишь себе еще одну 16 кг, 2х16 это уже нормальный вес для домашних тренировок
Аноним 25/11/20 Срд 06:34:45 167452375
После приобретения пудовки поделал махи ею и немного пытался освоить просовывание при взятии на грудь не успешно , это была моя первая физ нагрузка за несколько месяцев. Сегодня болят ляхи, это думаю норма или должны были ещё какие то мышцы работать и соответственно болеть?
Аноним 25/11/20 Срд 14:01:31 167462976
>>1673990
Делал 100 махов полуторкой за 3:15 только что, не читая никакой параши, предварительно ебанув 8 подходов на турничке и легкую круговую на тяги с гирями. Хуй соси, чмондер немощный.
Алсо неплохой челендж подкинуло трусорылое хуйло: гиреспринт, 100 махов за минимальное время.
Аноним 25/11/20 Срд 14:07:22 167463377
>>1674522
лол, я думал, что чел о дополнительном весе говорил.
Аноним 25/11/20 Срд 14:12:23 167463678
>>1674629
Хуя, трусонюх выдумывает всё новые и новые подвиги, сейчас разразится своей привычной телегой что пруфать ему ничего не надо.
Алсо
>8 подходов на турничке
С каким доп. весом?
25/11/20 Срд 14:24:01 167464879
>>1674636
>Хуя, трусонюх выдумывает всё новые и новые подвиги
>100 махов 24 из 3:15
>Подвиг
Найс верещание >уииии урётиии пруф!
немощного школоло-гирецентриста
Подвиг вернее прост достойный результат будет, если смогу суб 2:30 сделоть, а пока это так, тест был
Алсо после ещё 140 махов 32 за 10мин
>С каким доп. весом?
Ни с каким, с собственным
Аноним 25/11/20 Срд 14:29:38 167465380
>>1674648
>Подвиг вернее прост достойный результат будет, если смогу суб 2:30 сделоть
Подвиг будет если ты хоть один пруф выложишь. Никто не сомневается, что жать 85 кг это говно результат, все ряяяя врётиии ты тут один!!! сомневаются что ты даже это жмёшь
>Ни с каким, с собственным
Ебать немощ
Аноним 25/11/20 Срд 14:34:44 167465481
>>1674653
>все
>ананимная хуесосина пытается ррякать от лица какой-то непонятной общности на анонимном же форуме
В очередной раз напоминаю, что попытки выступления от лица мнимого коллектива -тупые детсадовские байты и отличный детектор неуверенной в себе чмони, ничего из себя не представляющей как самостоятельная единица
Тушись, немощь. Тренируйся лучше, чтобы весьма посредственный результат не считать достижениями и подвигами
Аноним 25/11/20 Срд 14:36:56 167465682
>>1674654
>отличный детектор неуверенной в себе чмони
это простыни которые ты тут катаешь, чмоня
>ряяяя врётиии ты тут один!!!
всё как я и говорил
Аноним 25/11/20 Срд 15:10:25 167466983
Чё там нового, трусонюх опять прибежал к анонам рассказать как ему на всех похуй и что у него нибамбит?
Аноним 25/11/20 Срд 15:42:19 167468084
>>1674669
Да, после того как аноны обоссали его в становой и жиме, он усиленно пытается выебнуться количеством махов гири.
Аноним 25/11/20 Срд 15:49:38 167468485
>>1674680
Я тут мимопроходил, вы тут пруфы своих становых и жимов выкладываете, или тупо наслово верите?
Аноним 25/11/20 Срд 15:54:25 167468786
>>1674684
>наслово верите
Зис. Выкладывать пруфы не нужно, потому что наши результаты всё равно маленькие и им нужно верить и так.
Аноним 25/11/20 Срд 15:56:10 167469187
>>1674687
Ну ок, мой топ в становой 280, я тут всех обоссал или есть кто круче?
Аноним 25/11/20 Срд 15:57:13 167469288
>>1674691
Ты что ли только с 8 кг гирями занимался, почему так мало?
Аноним 25/11/20 Срд 16:03:38 167469889
>>1674692
Вообще с гирями не занимался. В зале есть 20 кг гирьки, на изи рву их с колхозной техникой.
Аноним 25/11/20 Срд 16:06:35 167469990
>>1674698
Занимался бы - тянул становую 5000 кг.
Аноним 25/11/20 Срд 18:19:18 167474691
>>1673967
Хз, я больше трёх минут не могу
Аноним 25/11/20 Срд 18:36:01 167475492
>>1674746
Дыхалки не хватает, или мышцы не вывозят?
Аноним 25/11/20 Срд 19:14:53 167479893
>>1674754
Дыхалка вроде норм, а плечи такое ощущение что отказывают.
Аноним 25/11/20 Срд 22:56:09 167514294
https://www.instagram.com/p/BvJ3_TZFWdW/
На таком пульсе нормально тренить вообще? Кто-нибудь с пульсометром занимается? Принесите свои графики посмотреть.
Аноним 25/11/20 Срд 23:08:11 167516295
>>1675142
Анон, сам постоянно задаюсь этим вопросом. Вроде как-то принято считать что тренироваться на пульсе 180 плохо для сердца, максимум на таком пульсе HIIT можно делать, а он обычно очень непродолжительный. А как по 10 минут держать такой высокий пульс - хз полезно ли вредно ли.
Аноним 25/11/20 Срд 23:17:22 167518096
>>1674019
Я не понял мысли. Объяснение техники на YT - это плохо, потому что у тренера свое видение, а при объяснении техники IRL свое видение тренера пропадает куда-то? Энивей, все равно все через себя пропускать придется, было бы что. Я свою технику искал 2 месяца, нашел под конец одной из тренировок, когда всё тело начало отказывать, физически отключилось всё лишнее и движение оптимизировалось само.
Аноним 25/11/20 Срд 23:24:46 167519397
>>1675180
Да обычный продаван которому надо продать продукт "техника". Нет, гой, не нужно пытаться самостоятельно что-то учить, нужно купить "технику" у меня.
Аноним 25/11/20 Срд 23:31:28 167520598
Screenshot20201[...].png 76Кб, 2160x1080
2160x1080
>>1675142
А-ля HIIT с тяжелыми (для меня) гирями. Рывки, толчки, спортивные жимы.
Аноним 25/11/20 Срд 23:32:34 167520799
>>1675205
Это выглядит норм ещё, а там ведь 10 минут на 180 есть
Аноним 26/11/20 Чтв 06:39:30 1675398100
>>1673439 (OP)
>4 пик
Неплохо дробышевский подкачался
Аноним 26/11/20 Чтв 09:40:14 1675459101
Аноним 26/11/20 Чтв 09:45:48 1675460102
Кстати, вот силовые гиревика, кому там интересно было https://www.instagram.com/p/CADziD4DMrj/

Как-то не особо двухпудовки в силу конвертируются.
Аноним 26/11/20 Чтв 10:31:37 1675468103
>>1675460
Ну так то, стати, не назвал бы его слабым, сколько у него собственный вес, кило 80 или меньше? 2 своих веса он тянет и приседает стабильно, жмёт ощутимо больше св. Ну и он сам там пишет, что до сотки с весами тренировался, явно больше 2х32
Аноним 26/11/20 Чтв 10:38:51 1675476104
>>1674654
Таки есть коллективное мнение по твоему поводу, Трусонюх.
>>1675398
Кстати, да. Почему в оп-посте гиревики выглядят как силачи? Гири же ничего не развивают, кроме дыхалки и координации.лол
Аноним 26/11/20 Чтв 10:52:39 1675492105
>>1675468
Там ~90кг чистого мяса. Чет у вас Анон без претензий на что-то со своими пудовками (или сколько там) с бенчпресом 85кг - это хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем, а чемпион всей хуйни с двухпудовками соточку жмет - это ок, это православно, так и надо.

>приседает стабильно
Это сложно назвать приседом, килограмм до 140 ему надо убавлять.
Аноним 26/11/20 Чтв 11:01:18 1675511106
>>1675476
>Почему в оп-посте гиревики выглядят как силачи?
Ответ очевиден всем, кроме тебя. А на 3 и 4 пиках не гиревики в принципе.
Аноним 26/11/20 Чтв 11:06:01 1675521107
>>1675492
>Там ~90кг чистого мяса
84 кг, в комментах написал
Аноним 26/11/20 Чтв 12:10:59 1675581108
>>1675476
>Почему в оп-посте гиревики выглядят как силачи
Как мой друг-подпивас, раз в месяц выходящий на турнички, ты хотел сказать?
Аноним 26/11/20 Чтв 13:41:47 1675618109
>>1675492
>хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем
Всё верно, Трусонюх, мнения твоего мы слушать не будем.
Аноним 26/11/20 Чтв 13:43:53 1675619110
16057105528300.webm 1069Кб, 640x800, 00:00:14
640x800
>>1675581
С каких это пор подпивасы стали выглядеть как проспортсмены?
Аноним 26/11/20 Чтв 13:47:38 1675620111
>>1675619
Вопрос надо ставить наоборот
Аноним 26/11/20 Чтв 14:17:28 1675631112
>>1675618
Все трусонюхи уже давно сбежали от тебя, уймись, дай пообщаться спокойно.
Аноним 26/11/20 Чтв 14:22:23 1675635113
Гиретреды уходят в бамлимит чаще остальных.
Аноним 26/11/20 Чтв 14:28:05 1675639114
ТР.png 24Кб, 133x235
133x235
>>1675631
>уймись, дай пообщаться спокойно.
Аноним 26/11/20 Чтв 14:30:39 1675640115
>>1675639
Блядь, какая же ты мразь, иди в жиротреды сри, че ты доебался до гирянов.
Аноним 26/11/20 Чтв 14:49:48 1675655116
ТР.png 24Кб, 133x235
133x235
>>1675640
>Блядь, какая же ты мразь


Спокуха, Трусонюх
Аноним 26/11/20 Чтв 16:36:15 1675724117
>>1675618
Ну покажи своего друга который выглядит как чуваки из оп-поста и заодно раскрой марку его любимого пива.
Аноним 26/11/20 Чтв 19:23:15 1675786118
С недавних пор жму две пудовки одновременно на попа.
Теперь могу полуторку на пару раз пожать на попа без разогрева, на холодную (правда только правой рукой - левой немножко не хватает стабилизации, но я работаю над этим). А ведь недавно я полуторку не мог пожать и просто так. Это к слову, что гирями не накачать силу.
И главный вопрос - на местном шизоидном каклькуляторе сколько это в становой и жиме штанги?
Аноним 26/11/20 Чтв 20:18:51 1675830119
Купил пудовку на вторичке. Написано 16, на деле 17.4. Почти 10 процентов выше. Ну что за пиздец, буду перепродавать, хотя бы купил дёшево.
Полупудовка хотя бы почти попала, 7.9 вместо 8.0.

Такие хуёвые показания веса это норма вообще?
Аноним 26/11/20 Чтв 20:21:54 1675833120
>>1675830
Ты её открой и убери лишний вес, очевидно же.
Аноним 26/11/20 Чтв 20:24:11 1675835121
>>1675833
- Как это - посмотри в гире?
- Ну, в смысле - открой ее.
- Ёб твою мать, это не консервная банка с бобами. Что значит - открой ее?
- Ты отлично меня понимаешь.
- Ну это уже перебор.
Аноним 26/11/20 Чтв 20:25:06 1675838122
>>1675835
Пилите, Шурочка, пилите!
Аноним 26/11/20 Чтв 20:34:49 1675843123
>>1675830
От 1,4 кг умрешь, что ли?
Аноним 26/11/20 Чтв 21:30:03 1675873124
Аноним 26/11/20 Чтв 21:32:40 1675876125
20201010222153.jpg 2308Кб, 4000x1800
4000x1800
>>1675838
Летом занимался на улице. Полуторку свою покрасил в золотой цвет. Как же меня заебали каменты людей, которые видели меня, тащущим её обратно домой, - каждый, блядь, цитировал эту хуйню.
Аноним 26/11/20 Чтв 21:34:41 1675878126
>>1675873
Батя твой долбоёб, если, конечно, он есть у тебя.
Аноним 26/11/20 Чтв 21:35:04 1675879127
>>1675876

а нах ты в золотой ее покрасил Дурачек что ли
Аноним 26/11/20 Чтв 21:35:39 1675880128
>>1675786

100-120 будет в становой
Аноним 26/11/20 Чтв 21:43:49 1675884129
>>1675879
Потому что иди нахуй, вот почему. Научись уже писать по-русски - будто чурка-второклассник написал.
Аноним 26/11/20 Чтв 21:51:10 1675888130
med147227088200[...].jpg 17Кб, 254x220
254x220
Аноним 26/11/20 Чтв 23:34:09 1675971131
>>1675876
Нахуй вы вообще гирям ручку красите, она ж кистью полируется и так.
Аноним 26/11/20 Чтв 23:43:29 1675974132
>>1675971
Не люблю, когда руки воняют окислившимся металлом от одного прикосновения к гире.
Аноним 27/11/20 Птн 00:02:56 1675986133
>>1675974
>cпорт колхозников, кроссфитеров, совков, хикканов и прочих кочко-чуханов(в кардио-тренинге по-другому никак)
>нюхаешь руки
Я вот вообще хз как это совмещается в голове, если после пары минут интенсивной работы уже мокрый как черт и в мысли лезут ток последовательности упражнений, ритм дыхания и отдых.
Аноним 27/11/20 Птн 06:31:29 1676092134
>>1675786
Вот у чувака отличные показатели.
А кое-кто тут постоянно серит что у местных анонов нет никакого прогресса, так вот, это не так, Трусонюх.
>>1675830
Гири часто бывают больше/меньше номинала.
А зачем продавать её? Ну занимайся семнашкой.
>>1675873
А вот и отклик маэстро.
Аноним 27/11/20 Птн 06:34:42 1676095135
>>1675879
А чёрные две какого веса у тебя?
Аноним 27/11/20 Птн 07:13:15 1676117136
>>1675786
>Это к слову, что гирями не накачать силу.
К слову, никто из лагеря "гирями не накачать силу" не имеет в виду под силой жим пудовки на попа, мне кажется.
Аноним 27/11/20 Птн 07:52:18 1676130137
>>1676117
Почему ты себя называешь "лагерем"?
Аноним 27/11/20 Птн 09:29:18 1676160138
Аноним 27/11/20 Птн 13:18:07 1676307139
встретились говно с мочой итт
итак фронтальный присед с гирями в обоих руках это 50% от приседа
итого девочка с двумя двухпудовками должна приседать со 120кг штангой
теперь тыц сюда
https://strengthlevel.com/strength-standards/female/kg
илиту сразу отгребаем бо не тот уровень

для нубов, бегиннеров и продвинутых это вообще как светлое будущее в коммунизме

и что в результате 120 кг приседает 90 кг девочка со стажем занятий минимум 5 лет лол


Аноним 27/11/20 Птн 13:27:23 1676313140
>>1676307
Да тут ранее уже абзац пояснял что не бывает таких "девочек" 90-килограммовых.
Это ебанушка под кодовым именем Трусонюх такие истории выдумывает охуительные.
Аноним 27/11/20 Птн 13:47:26 1676326141
>>1676313
сча я и про вашу тусовку расскажу
жим двух гирь это примерно 40% от армейского жима
те 64 кг легким движением руки превращаются в 160 кг армейского жима
опять волшебный сайтик
и пусто лол
теоретически столько пожмет тренированный 120-130 кг кабан
жим одной 32 двушки проще, теже 40%
80 кг тренированый кабан, ну или больше менее тренированый
Аноним 27/11/20 Птн 13:50:51 1676329142
>>1676326
похоже этого на рандом двачера хиккана - не очень
вывод хочешь ебашить гири - юзай штангу как подсобку, те же толчки и приседы
Аноним 27/11/20 Птн 14:34:59 1676379143
>>1676326
>жим двух гирь это примерно 40% от армейского жима
Одна история охуительнее другой просто. То есть если я жму стоя 2х24, со штангой я должен жать 90 как нехуй, а я дай бог 60 жму на разы
Ты второй Абзац, или прост косишь под него?
Аноним 27/11/20 Птн 14:37:48 1676382144
>>1676329
>вывод хочешь ебашить гири - юзай штангу как подсобку, те же толчки и приседы
Лол, щас тебя местные немощи с колобками из металлоприемки порвут
Аноним 27/11/20 Птн 14:43:08 1676388145
>>1676307
ты дебич, я с гирями 32 спокойно приседал фронтально, когда сотку на пять еле садился.
Подруга, без химла, стройного нетестостеронового сложения присела 110 за 1.5 года занятий.
Я ебу, как у тебя все эти калькуляции в башке проходят.
Аноним 27/11/20 Птн 14:43:37 1676389146
>>1676379
>То есть если я жму стоя 2х24
на сколько повторов?

мимо другой анон
Аноним 27/11/20 Птн 14:44:11 1676390147
>>1676388
>я с гирями 32 спокойно приседал фронтально, когда сотку на пять еле садился
какой собственный вес?
Аноним 27/11/20 Птн 14:49:37 1676394148
Аноним 27/11/20 Птн 15:15:12 1676398149
>>1676388


Если сотка фронтально была то да верю там и будет раз 5 Если с гирями 32 легко ту же фронталку делаешь раз по 20

Если с 2 32ками по классике работаешь легко приседы и пр 100ка в штанге в приседах это просто хуета

там писед обычно уже под 150 идет разовый классический
Аноним 27/11/20 Птн 15:19:33 1676399150
>>1676388

важно еще в любом упражнении как ты его делаешь технически

Например многие люди в зале присадают 0 жмут 0 и тд хотя тренеруются по 5 лет Но так и неумеют нормально это делать оттого их силовые по факту равны 0 Портому что люди занимаются самонаебами


Вот так нормальный присед должен выглядеть

https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw

наглядный видео пример В первом случае по тяжелоатлетически у тебя будут мощнейше ноги тазобедренный коленные развиваться даже от легчайших весов

во втором случае получается когда гонятся за весом развития нет есть кривое говно хотя кажется что вес же

С гирями все ровно то же самое
Аноним 27/11/20 Птн 15:40:08 1676401151
>>1676379
Важно сколько раз жмешь эти 24 и чистота техническая


Если например можешь ноги вместе даже поставить и пожать вообще без малейших колебаний эти 48 в гирях раза на 20 Значит может быть и 90 на 1 потенциально в штанге

48 на 10 к пимеру это пол любому 65 на раз где то + сложность гирь еще можно накинуть кг 5 к штанге

Если ыт усложнял жвижения там 80 тока так может быть

Жать можно по разному объяснял не раз

Я говорю нубы часто гонятся за весом теряя смысл работы самой тк не понимают соотношений разной работы и разницы снарядов

С штангйо все проще по этому и веса в ней выше всегда


К примиеру ты можешщь лежа в шатнге 150 кг жать но возьмешь 2 гири по 50 так же жать и усрешся Хотя та же штанга 100 для тебя уже будетне что Тк и амплитуда будет выше и техника иная и иная нагрузка на стабилизаторы и гири достаточно большие и неудобные становятся ломающие запястье и тд Это громадная разница в том и суть
Аноним 27/11/20 Птн 15:45:23 1676402152
>>1676388
>Подруга, без химла, стройного нетестостеронового сложения присела 110 за 1.5 года занятий

а еще у нее за всю жизнь было три мущины
ну и пруфов у тебя конечно не будет
там я чуть проебал - присед с двумя это 35% но считается каждая гиря итого имеем около сотки приседа,
что все равно для стройной тян 55кг, без фарм поддержки, пилять как до киева раком



Аноним 27/11/20 Птн 15:46:18 1676403153
>>1676398
Классикой, офк, гирями я тогда от нехуй делать иногда страдал потому что в зале были. Так-то я не качая практически ноги до сих пор 160+ могу присесть, но это потому что я в свои 17 лет таки их и приседал, а потом забросил, а не из-за гирек.

>>1676399
Лол, борцухи, к которым отношусь и я, никогда не приседают жопой в пол - убийство коленных суставов и юзлесс фишка с точки зрения прикладухи - ты стартуешь не из сверхнижнего положения, взрыв идет с другой мертвой точки, к которой параллель намного ближе. Да и с лифтингом реальной хуйни по типу оно никак не кореллируется.

Аноним 27/11/20 Птн 15:51:33 1676405154
>>1676379
т е х н и к а
е
х
н
и
к
а
или кривая или ее нет
Аноним 27/11/20 Птн 15:51:40 1676406155
>>1676379

к примеру банальне усложнение жима стоя

Сверх медленный жим вверх и сверх медленное опусканеи вниз
Вот видео кстати

Либо медленное опусканеи вниз и взрывной жим вверх как удар но не используя ног


Усложнение так же еще большее жим на попа все банально из за того что центр тяжести поднимается вверх идет рост нагрузки в сустав от одного итого же веса соответсвенно и дальнейший анбор силы без смены снаряда не используя утяжеения


Тот же бицепс гирю на бицепс намного сложнее поднять чем тгго же веса гантель Тк гиря выламыает запястье особенно если оно слабое в результате совсем иная работа это все


Многие люди кое ка кче то сделали пару раз и думабют они уже жмут или поднимают на бицепс дергаясь несите мне 100500 кг не понмиая прицнипа работы

Поверь такой же был когда начинал будучи подростком еще

Просто вы не понимаете соотношения сил вот и все


Я объеяснил не раз да ты не построишь какие то сверх силовые с ограниченым инвентарем

Но имея 6 гирь по паре стандартных ты уже имеешь дома огромные возможноси стать очень сильным и именно если будешь правильно и методично тернироваться спокойно потом придешь в зал и ан первой трене будешь и станвоые по 200 вытягивать и прсиедать по 180 и жать стоя 90+

Главное тренироватьс яправильно и длительно Это кажется что гири такие маленькие повесу Гиря не соотносится по весу напрямую как шатнга


К слову даже в штангах есть разнциа к примеру олимпийку легче поднять чем d26 или d31 На олимпийке намного меньшее ломание тех же запястьйи и тд за счет кручения блинов Сами блины больше соответственно гриф стоит Казалось бы ну что там А это очень приличная разница в итоговых килограммах так же


Аноним 27/11/20 Птн 15:52:47 1676407156
image.png 1205Кб, 750x661
750x661
Аноним 27/11/20 Птн 15:56:27 1676408157
https://www.youtube.com/watch?v=GjQ_cbakLqo&ab_channel=MrRegere

Вот пример чистой работы с 32кой у Ловчева И то он читерит что бы побольше раз поднять Видно как корпусом помогает ловит волну

вот уже 2 по 48
https://www.youtube.com/watch?v=CYuyeeZXc00&ab_channel=MrRegere

вот уже блять поплохело Ловчеву уже громадный вес Потому что это гири Жать штангу намного проще

Штангу Ловчев и 150 раза на 4 пожмет стоя
Аноним 27/11/20 Птн 15:58:12 1676409158
>>1676407

Чел это не присед это самонаеб типичный в залах


Присед будет когда ей не будут ссади вдувать держась за нее и когад она писядет это же жопой в пол

Ка кона я мог и 300 приседать Там нет доседа


Да в пауэрлифтинге в массе федераций это засчитают Но по тому он и смешнйо пауэрлифтинг
Аноним 27/11/20 Птн 15:58:39 1676410159
>>1676407

и еще на штанге там 75 кг где то
Аноним 27/11/20 Птн 15:58:43 1676411160
>>1676408
Лол - это называется банальное окисление, вроде большой уже дядя, а элементарных вещей не знает.
Аноним 27/11/20 Птн 16:00:08 1676413161
>>1676407

большие по 10 2 5ки 2 2.5 и гриф кстати по моему даже не 20и а 15ый тк че то короткий на женский похож
даже 70 потому возможно
Аноним 27/11/20 Птн 16:00:38 1676414162
>>1676410
Я спецом для аутистов видео с тягой скинул, с приседом не нашел, а у баб он больше обычно в силу особенностей развития.

>>1676409
Я уже доходчивр пояснил, что кроме ебанных тяжелоатлетов никому в хуй не упал этот присед жопой в пол.
Аноним 27/11/20 Птн 16:02:44 1676417163
>>1676411

чел причем тут окисление ПМ всегда дает увеличения количества в не ПМ

Это называется взависимость силы и выносливости Сила толкает выносливость Выносливость толкает силу


С Точки зрения методологий спортивный выгодне растить силу таким образом быстрее наберется выносливость


К примеру если ты лежа будешь жать 150 даже если ты не когда не делал многовповторы 100ку ты все равно будешь жать в районе 20 раз


Если быдешь жать 200кг лежа 100ку будешь жать уже раз 40 при этом ты можешь не долбить выносливость к слову но она будет расти сама по себе ДО определенного момента
Аноним 27/11/20 Птн 16:04:06 1676418164
>>1676401
>>1676399
>>1676406
Ясно, абзац опять забыл принять таблетки
>>1676405
Что ты нахуй несёшь? Какая техника в жиме стоя, способная вдвое увеличить результат? Кореш, ты хуйню порешь
Аноним 27/11/20 Птн 16:06:36 1676422165
>>1676414
лол ебать ты чепушилла
скинул видос тяги хотя разговор был про присед
скинул боевую фоточку - там дай бог чтоб 80 кг было плюс тренер прям пукнуть над ней боится
это пруф лол
Аноним 27/11/20 Птн 16:09:24 1676424166
>>1676417
Корреляция не прямая, нихуя просто и от способности мышц противостоять закислению крайне зависит.
Я не фанат многоповторок жимовых, жал 170 на раз, и в то же время закатил выступить на народном жиме по приколу и пожал свой вес, 90 кг - 21 раз.
Аноним 27/11/20 Птн 16:10:17 1676425167
unna3333m1ed.jpg 13Кб, 450x367
450x367
>>1676418

Элеметарная техника ТА к пмеру

Реально веса росли в 2 раза Метод вкручивания Жим стоя такой техникой начинает напоминать жим лежа Спина правда моментально улетает в грыжи но рантше так многие жали когда в ТА был жим

Так же есть техника за счет взрыва плечей ну о ней берестов хорошо рассказывал

Банально в жиме смоти я так же использую взрывчиек небольшой И важна работа корпуса ка кмаятник так же Сначала ты чуть назад стояишь затем срываешь взрывом плечей штангу упираясь ногами в пол сжимая ягодицы и нужно поймать фазу не отпускать штангу от лица что бы прям у носа прошла любое отпускание по траектории сажает выдаваему силу тк тратит блььше усилий а дальще ты ныряешь пож штангу в опредленной фазе подъема те штанга должна уйти так же за голову

Это все очень бустит Если я начну прям в солдатской стойке жать там конечно уже не будет 110 на раз будет ощутимо меньше кг 10 уйдут точно
Аноним 27/11/20 Птн 16:10:19 1676426168
>>1676422
Что нашел, от тебя и такого не дождешься, только шизовысеры без знаков препинания и парой здравых мыслей на сотни килобайт текста.
Аноним 27/11/20 Птн 16:11:49 1676427169
>>1676424

Естественно она не прямая Но растить выносливость проще всего в том и суть через рост силы изначально

Что и делают в том же ГС если грамотно тренят
Аноним 27/11/20 Птн 16:13:23 1676430170
>>1676425
Блядь, абзац, срыгни нахуй в прикрепленный тред, очевидно что речь идёт о строгом жиме стоя, а не ташных ужимках с выгибанием дугой для включения грудных и скрытом швунговании
Аноним 27/11/20 Птн 16:15:04 1676432171
>>1676427
В кой то веки одна умная мысль на килобайты шизы
Аноним 27/11/20 Птн 16:16:52 1676433172
К примеру смотрите тему У меня есть штанга 100кг я где нить сижу на северах нахуй полярником Не где боьше не чего не могу достать


Но она мне маленькая что же казалось бы делать А все просто усложнять жимы в зависимости от выдаваемой силы

Например делать жим сидя на полу жопой то в разы сложнее Делать жимы на 1 ноге стоя Жимы через бицепс то же самое обратным хватом

Вот пример банальнейших усложнений усилия не набавляя веса к снаряду Все это приведет к росту ПМ так же в жиме стоя далее классическом
Аноним 27/11/20 Птн 16:18:37 1676435173
В жиме лежа то же самое Если нет штанги жмите узким хватом

Играть в упрожнениях можно как со скоростью так и с чистотой так и с расстоянием так и со стабилизацией Очень много вариаций утяжеления не меняя веса снаряда

о которых нубы даже не догадываются Потому что у них тренера в фитнес помойках такие же нубы
Аноним 27/11/20 Птн 16:20:23 1676436174
>>1676432

ты прсто многого не знаешь вот тебе и кажется дуростью то что я пишу
Аноним 27/11/20 Птн 16:24:11 1676438175
>>1676430

Строгий жим стоя напрямую зависит и от ужимок и швунгования ровным счетом как и наоборт чем больеш жмегшь тем боьше и зашвунгуешь

Я понимаю что для тебя это таинство


К примеру если ыт над бошкой толкаешь 200 у тебя не как жим стоя меньше 120 чистых не будет Иначе бы прост плечевой и локтевой сустав вверху не справился с этими 200 в толчке

По этому чел в ТА даже не жмут зачастую а жмут все равно прилично и по 150 стоя и по 180 некоторые И имено что довольно чисто

Я то же не делал жимы В основном я делал жимовые швунги Но это не мешало мне жать 122кг в максималказх

Тут банальная математика чем выше жимовой швунг тем и выше жимы Если ты жмешь 60 ты н как жимовой швунг 100 не сделаешь
Аноним 27/11/20 Птн 16:30:12 1676443176
>>1676430

Методология в гирях то же самое если у человека например 1 32ка дома но он ее не может толком поднимать

Зачастую к примеру даже толкат не может Значит тренится низ изначально Махи наклоны взятие на грудь каждой рукой После этого произойдет первая прбавка силы

Затем нужно толкать Затем переходить на жимоволй швунг когда толчек стал легким что бы растить силу Затем переходить на жим все менньше задействуя ноги

Это метож от обратного при ограничении инвентаря и он использовался всегда



Так же в увеличении силы можно задействовать статическую тренировку

К примеру жать турник низкий вверх Ты его естественн не пожмешь важно само усилие оно так же приведет к росту силы То же самое с связочной структурой в бицепсе методом попыток поддъема на бицепс шведской стенки и тд Все это так же увеличит силу со временем


Да что там говорить в экспандерах самое эффективное в тренировки даже по моей практике это та самая изометрия Удержания в закрытом положении экспандера который ты вообще не можешь не разу закрыть закрывая с помощью втопрой руки или ног
Аноним 27/11/20 Птн 16:51:00 1676454177
>>1676433
О, кстати, жим сидя проще, даже без опоры на спинку скамьи.
Сидя на жопе жал гири - то же число выходило, что и стоя в строгой технике.
Аноним 27/11/20 Птн 17:12:31 1676471178
>>1676454

Жим сидя тяжелее на порядок В том числе и по нагрузке на межпозвоночные диски
Аноним 27/11/20 Птн 17:19:00 1676473179
>>1676454

Для сравнения 1 человек но разные жимы

80кг сидя в гирях
https://www.youtube.com/watch?v=JHRomW7OwZk&ab_channel=IvanBeritashvili

Жим сидя уже на тумбе без спинки и штанга 100кг намного легче пошло Потому что штангу жать проще как я говорил + задействование ног идет

https://www.youtube.com/watch?v=q2nYJ6JR1LU&ab_channel=IvanBeritashvili

PS у чела еще слабоватые ноги и спина по этому нет такой значительной разницы какая может быть
Аноним 27/11/20 Птн 17:21:08 1676474180
Аноним 27/11/20 Птн 17:29:12 1676476181
>>1676454

тот же жим соца У Клокова пример

Стоя Клоков жал из за головы кг 150 А в Соце он говорил у него было максимум 120кг че то такое

СОЦ
https://www.youtube.com/watch?v=Lt-IeLL511E&ab_channel=ShopOlympic

и обычный жим изза головы стоя

https://www.youtube.com/watch?v=whDiGzXNRnE&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2


Конечно и в Соце можно наебывать и ногами срабатывать Но мы говорим именно об одном человеке при условии что + -одинаково чисто делаются движения Там будет довольно четкая взаимосвязьь прсолеживаться Безусловн до 1кг ее нерасчитать но можно довольно четко предугадывать силовые при понимании вопроса Даже для себя же
Аноним 27/11/20 Птн 17:31:43 1676478182
>>1676454

опять же это еще жим изза головы рывковым хватом Если жать толчковым а еще жесче узким хватом то там вес вообще обвалится Тк амплитуда растет натяжка сустава растет

Аноним 27/11/20 Птн 17:36:53 1676480183
>>1676454

Можешь прикинут легко силовые в жиме стоя в штанге

Если человек сидя напрягаясь раз 20 будет жать 40ки 2е Так же как Бериташвили жал на 1 раз усираясь сидя на полу свой максимальный жим соревновательный в этом движении

гири неразвивают силу 32 мало ага ага Это писал человек с жимом лежа в 85 вдумайся

Тот кто жмет лежа 85 от 32ек даже пернет в жиме
Аноним 27/11/20 Птн 17:53:28 1676488184
>>1676454

теперь почему динамика и медленные подемы разная вещь

и почему я пишу гири раскачивают стан 100 раз обюъяснил уже
На примере ТА

Одно дело подойти и со стоек присесть 200кг фронатльно

Другое же дело эти же 200 закинуть с пола на себя

Когд аты их закидываешь нужна иная сила совсем куда боьшая со стоек Тк включена динамика

Это не прсоото мягко положить эти 200кг на плечи со стоек а они именно ебнут по тебе В момент удара эти 200 даже не 200 станут тк кним прибавится некая скорость как удар

Это равносильно что ты сидишь на корртах а я подойду и не просто об тебя упрусь мягко медленно А именно резко тебя толкну вниз руками еще ниже используя массу тела

В махах гирри да там 32 но это летящие в динамике 32 блять Есть момент динамики когда ты раслаблен и вес равен 0 А ест момент динамики когда тебе надо затормозить снаряд и вот там вес намного выше чем 32кг за счет разогнанной скорости


И чем выше скоростной момент тем выше момент и килогпрамовой нагрузки без изменения массы предмета


Опять же одно дело если я подойду и мягко встану на человека своей тушкой А другой момент если я на него мощно прыгну Нагрузка в человек окажется солверщенно разной не смотря нато что мой вес не как не изменился
Аноним 27/11/20 Птн 17:58:01 1676492185
>>1676454

И изменение центра тяжести Так же мощнейшая штука по тому приводящая к мощнейшему росту нагрузки хотя вес н ка кне меняется

По этому когда ты отпускаешь далеко от себя снаряды это 1 вес в подхеме дальше от себя другой вес


Думаешь нельхя легкой гирей делат силу плечей Да как же Жим полумесяцем Жим от себя вперед Железный крест Мизерные веса будут а нагрузка охуеешь от них пойдет
Аноним 27/11/20 Птн 18:03:53 1676493186
Сегодня в зале пожал 100 кг стоя. Я крут?
Аноним 27/11/20 Птн 18:20:24 1676495187
Аноним 27/11/20 Птн 23:48:26 1676678188
Аноним 28/11/20 Суб 00:08:10 1676689189
Поясните дрищу-сколиознику, дружат ли эти ваши колобки с такими как я?
Прикупил полупудовку, освоил более-менее все основные упражнения за пару месяцев.
Теперь думаю пудовку брать, но стремаюсь.
От ортопеда местного толку особо нет, запрещает вообще весь спорт кроме офп и лфк и согревающей мазью сверху помазать.
S-образный правосторонний 2 степени.
Аноним 28/11/20 Суб 01:29:16 1676714190
>>1673439 (OP)
Гираны, я немного не понял
> Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

Какая должна быть периодизация. Я ж сдохну каждый день так въебывать.
Аноним 28/11/20 Суб 06:56:26 1676760191
>>1676714
>Какая должна быть периодизация.
По-хорошему, прежде чем вот это вот всьо, месяц бегоешь длительныенарабатаешь аэробную вынослливость попутно немношк качяясь, потом 2 месяца задрачиваешь силу жим стоя-присед-становая с тяжёлой штангой, в конце 2 месяца -начале третьего переходишь на многосуставные баллистические упражнения с тяжёлыми гирями -конвертируешь в мощность, а потом уже это всьо.
>5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20
>Я ж сдохну каждый день так въебывать.
>Так въебывать
Это лёгкая энтрилвл треня, тренируйся, епт. Сначала месяц нарабатываешь объемы: например первую неделю делаешь 5 кругов, вторую 7-8, третью 10, четвертую отдыхаешь -легкое офп. Потом опять заново 8-10-12 и т.д.
Если дрочишь одно и то же можешь ещё в течении недели тренировки разбить на средняя-тяжелая-легкая по числу кругов(объему)
Потом повышаешь интенсивность, снизив объемы: например делоешь 10 кругов, но стремишься уменьшить время отдыха между кругами и упражнениями.
Но я так, хуитка с жимом 90, ща местная трусоголовая школота проснется расскажет как надо
>а вот гирьку в наклоне потянуть, а вот на прямых ногах 3х8 потянуть и будешь и сильный и выносливый, уух!
Аноним 28/11/20 Суб 07:58:30 1676763192
>>1676760
А, ну и, естественно, можешь увеличивать объемы, повышая число подходов
Аноним 28/11/20 Суб 08:35:58 1676776193
>>1676763
Блядь, повторов, а не подходов
Аноним 28/11/20 Суб 09:31:11 1676809194
>>1676689
С такими вводными лучше сразу святую тройку со штангой делать.
Аноним 28/11/20 Суб 11:39:41 1676901195
>>1676714
>Я ж сдохну каждый день так въебывать
ору
Аноним 28/11/20 Суб 14:11:24 1676998196
Можно ли, начав заниматься с гирей 16кг совсем недавно начать потихоньку осваивать ГСЖ? Или всему своё время и это травматично для неподготовленного специальным образом корсета?
Аноним 28/11/20 Суб 16:32:33 1677083197
>>1676998
>ГСЖ
Горюче смазочные жидкости?
Аноним 28/11/20 Суб 18:31:35 1677147198
>>1677083
Именно. Горючие кидательно-вращательные операции
Аноним 28/11/20 Суб 19:50:39 1677188199
>>1676492
>Жим полумесяцем
Это что?
>Жим от себя вперед
Знаю, редко но делаю.
>Железный крест
Это что?
Абзац, ты светоч нашего треда, заходи почаще и пиши побольше, если не вспоминать о том что ты поехавший коммуняка, твой опыт бесценен. И ещё, пореже увлекайся занимательной арифметикой типа жим гири веса n = становой со штангой N веса. Понятно что эти цифры бьются, но не так чтобы
Аноним 28/11/20 Суб 19:54:20 1677192200
>>1676760
>Какая же ты мерзкая хуита, Трусонюх, нажаловался модератору и ещё небось доволен собой?
>>1676689
Только лучше будет, мышечный корсет укрепишь.
Аноним 28/11/20 Суб 20:35:05 1677222201
hqdefault.jpg 14Кб, 480x360
480x360
>>1677188

жим полумесяцем подъем гири на прямой руке вверх снизу

получается такой жим по дуге как полумесяц
Аноним 28/11/20 Суб 20:40:04 1677228202
maxre55555sdefa[...].jpg 217Кб, 1280x720
1280x720
>>1677188

вариаций креста на самом деле очень много

халаджи делал один из самых сложных 16ками когда гири держутся дном в сторону

если еще ноги бы вместе и корпус прямее был без наклона назад были вообще было бы шикарно
Аноним 28/11/20 Суб 20:42:33 1677229203
гиря как раз то снаряд который очень даже быстро силу увеличивает в общем по этому смешно когда люди несведующие рассказывают что гири не дают силы
Аноним 28/11/20 Суб 20:47:32 1677231204
>>1677188


я тебе так скажу если бы правили реально идейные комуняки

пыни сидели бы в тюрьмах а не те кто украл буханку хлеба что бы с голоду не дохнуть

и именно при коммуняках человечество станет сверх рассой в галактике

капиталисты просто приведут к уничтожкению планеты

тк прибыль ради прибыли это путь в ад а в гробу вообще кармана нет
Аноним 28/11/20 Суб 20:49:20 1677234205
>>1677188

чистые идейные коммуняки еще не где и некогда не правили но их время придет поверь сами люди на коленях будут просить когда капиталисты до конца начнут добивать планету ради сверх прибылей


Аноним 28/11/20 Суб 20:52:10 1677237206
>>1677188

кстати при чистом коммунизме вообще как таковой власти нет

Любая власть это угнетение народа по факту и собственности пр коммунизме нет потому что все мы пришли голыми и уйдем голыми

разные зюгановы не комунисты пойми это оппортунисты и контра которая должна сидеть в тюрьме
Аноним 28/11/20 Суб 21:13:03 1677247207
>>1677222
Т.е. мах, но гирей?
>>1677228
А тут куда движение, я не понял.
Мимодругой
Аноним 28/11/20 Суб 21:24:03 1677253208
>>1677237
>кстати при чистом коммунизме вообще как таковой власти нет
>

Кто говно-то будет качать при коммунизме и покойников закапывать? Выяснили уже?
Аноним 28/11/20 Суб 22:50:54 1677312209
>>1677231 >>1677234
>>1677237 >>1677253
Пиздец, нахуя вы /по/рашу разводите. Придёт мочеблядок, впаяет b&dall всем, включая мимокроков и куча полезных постов пропадёт заодно. Или не проходили это?
Аноним 29/11/20 Вск 01:19:09 1677415210
Аноним 29/11/20 Вск 04:33:13 1677458211
20201129043041.png 673Кб, 1080x1920
1080x1920
Почоны, хочу влиться.
Годный лут? Или лучше взять цельную.
Аноним 29/11/20 Вск 05:55:39 1677463212
>>1676714
а никак
дэн джон говнотренер из когорты паши цацулина
он как тот алкаш возле генделя - за лаве расскажет що хочеш
забашлял драгон доор - идет пиар хардстайл гирек и натягивание очка на глобус, как он туда еще турецкий подъем не впиздячил я хз
а то что для чуваки с быстрыми волокнами она до лампочки ну бывает

>По-хорошему, прежде чем вот это вот всьо, месяц бегоешь длительныенарабатаешь аэробную вынослливость попутно немношк качяясь, потом 2 месяца задрачиваешь силу жим стоя-присед-становая с тяжёлой штангой, в конце 2 месяца -начале третьего переходишь на многосуставные баллистические упражнения с тяжёлыми гирями -конвертируешь в мощность, а потом уже это всьо.

это хуйня из под ногтя а не периодизация
тл что в один можно юзать гирьки и штангу в твоем скудном умишке не доходит

Аноним 29/11/20 Вск 06:31:21 1677468213
>>1677458
Если за тыщу, то конечно бери.
У нее ручка слишком тонкая, но это можно пофиксить.
Аноним 29/11/20 Вск 06:52:50 1677470214
>>1676760
>бегоешь
>немношк качаешься
>со штангой задрачиваешь
Просто гири берешь и ебашишь, штанга и бег это конечно же неплохо, но вовсе не обязательно.
Если мистер Т. бегает и жмет лежа лол это еще не значит что все непременно должны делать так как он.
Ничем не хуже будет например сочетать гири с велосипедом или плаванием, а вместо бенчпресса отжиматься на брусьях с весом и без.
Также вполне допустимо заниматься гирями онли, без бега и штанги.
Аноним 29/11/20 Вск 08:52:43 1677480215
>>1677463
> это хуйня из под ногтя а не периодизация
Ок, запили свою
>тл что в один можно юзать гирьки и штангу
Сочетание различных по характеру нагрузок даёт невыраженный усреднённый результат
>>1677470
А ещё можно от стеночки поотжиматься
А вообще маняпрограммы надо придумывать самому исходя из имеющегося инвентаря и желаемого результата
Аноним 29/11/20 Вск 09:01:28 1677481216
>>1677480
>Сочетание различных по характеру нагрузок даёт невыраженный усреднённый результат
Ты сам себе противоречишь. А как же штанга + бег сочетаются тогда?
> ещё можно от стеночки поотжиматься
Ну и отжимайся, кто не дает-то?
Глядишь, свой жым 85 кг улучшишь.

Аноним 29/11/20 Вск 09:17:38 1677488217
>>1677480
>маняпрограммы надо придумывать самому исходя из имеющегося инвентаря и желаемого результата
А вот эта внезапно здравая мысль от мистера Т. Действительно, приходит ньюфаг и пишет - "Сап, гиряч, я решил встать с дивана и приобрел гирьку, программу для занятий взял из шапки, но что-то сомневаюсь что потяну столько кругов как там написано"
Умница Трусонюх ему тут же отвечает - "Бегой, качайся штангой, пройди Айронмэна".
У ньюфага нету штанги для начала.
Аноним 29/11/20 Вск 09:19:52 1677489218
>>1677481
>А как же штанга + бег сочетаются тогда?
Хуёво сочетаются, но мы же не планируем выступать ни по ПЛ ни по ЛА, не так ли. И штангу и бег я, вроде, сочетать и не предлагаю, отдельно месяц в конце цикла, немного во время анатомической адаптации и по КД во время тренировок с гирями одна тренировка в неделю чисто кросс 10+ км в зависимости от тренировоннасти -одну беговую тренировку делать это не я придумал, я от многих гиреёбов слышал такое.
>Ну и отжимайся, кто не дает-то?
Не, спасиб, я лучше на брусьях до 50 набью и от пола до 100. К тому же я могу юзать доп вес для брусьев: с нового года начну. А для отжиманий от пола у меня есть 25кг ващьмешок с песком
Г>лядишь, свой жым 85 кг улучшишь.
Хотел бы улучшить свой жым 90 кг -пощёл бы в качялочку и дрочил его 2 раза в неделю по Верхошанскому, а не дома с гирьками онанировал
Аноним 29/11/20 Вск 09:21:56 1677490219
>>1677488
>пройди Айронмэна
Айронмен не айронмен, а марафоны бегать на 3 взрослый по ЛА было бы крайне желательно
>У ньюфага нету штанги для начала.
Штанга есть в любой качалке
Аноним 29/11/20 Вск 09:34:50 1677501220
>>1677489
>я от многих гиреёбов слышал такое.
агенство обс одна бабка сказала на острие спорт методолгии
>>1677489
> И штангу и бег я, вроде, сочетать и не предлагаю, отдельно месяц в конце цикла, немного во время анатомической адаптации и по КД во время тренировок с гирями одна тренировка в неделю чисто кросс 10+ км в зависимости от тренировоннасти

этот пафосный сслог и умные слова но нулевое семантическое наполнение узнаю бомпоеба, приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
братишка погоди то есть ты предлагаешь месяц помаятся хуйней типа бега, далее за месяц пожать стоя хотя бы 60кг а армейском жиме чтоб подготивится к жиму двух пудовок и все это только с жимом стоя, жимом лежа и добрым словом
походу тебя там риппето напару бомпой в два смычка насовали
Аноним 29/11/20 Вск 09:46:44 1677505221
>>1677501
>агенство обс одна бабка сказала на острие спорт методолгии
Как минимум Денисов, сайт 32+32 и какой-то из учебников из шапки
>приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
Пожал за год, дальше забросил это дело
>братишка погоди то есть ты предлагаешь месяц помаятся хуйней типа бега
Хуйня типа бега отлично развивает аэробную выносливость. Да, месяц чисто беговых тренировок с легким офп с собственным весом, месяц бега и гомокача во время аа, один кросс в неделю в течении 2 месяцев с гирями. 1 км для разминки и 2-3 км для заминки я даже не принимаю во внимание.
>чтоб подготивится к жиму двух пудовок
Жим двух пудовок это к местным трусоголовым силачам, я полагал, что мы собираемся толкать и швунговать полуторки, не? Или ты тот ебанатик, у которого плечевой пояс в толчке не учавствует твёрдо и чотко?
>жимом лежа
Нахуй не нужон для гиреебства, только как ОФП. Хочешь много жать лёжа -жми лёжа.
>походу тебя там риппето напару бомпой в два смычка насовали
Куда уж мне до местных гуру >ыыы а вот гирьку та в наклончике потянуть, а вот румынскую тягу-то с гирькой поделоть
Аноним 29/11/20 Вск 10:06:44 1677511222
>>1677501
>приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
>>1675492
>Чет у вас Анон без претензий на что-то со своими пудовками (или сколько там) с бенчпресом 85кг - это хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем, а чемпион всей хуйни с двухпудовками соточку жмет - это ок, это православно, так и надо.
Аноним 29/11/20 Вск 11:18:47 1677569223
>>1677505
>Денисов
не ибу кто это
>32х32
писала девочка копирайтер 300р 1000 знаков передирая совковую методичку
>совковая методичка времен иллича
а ну да совковая офп со святым кроссом на 8км
сем бед - один ответ кросс на 8км, шо для футболлеров, шо для ммашников
задумайся схуяли у тренеров на постсовке часто поганяло физрук

>Хуйня типа бега отлично развивает аэробную выносливость

только к началу цыкла для гирек от нее нихуя не останется
и вообще дрочер теоретик ты заебал троллить тупостью
затираешь что то о периодизации по бомпе, но дупля в ней отбиваешь
Аноним 29/11/20 Вск 11:26:08 1677577224
>>1677511
школьник лол
кто сильнее бодибилдер или лифтер
сильнее лифтер но пизды обое получат от боксера
нахуй гиревику рвать жопу на жиме лежа?
чтоб очередной трусонюх потешил свое эго
ряя я жму всего лишь на 10 кг меньше от чемпиона кооккоко кокой я охуенный покпок
Аноним 29/11/20 Вск 11:47:52 1677593225
>>1677569
>не ибу кто это
Залётышь что-ли?
>копирайтеры совки попкпокпок кудах кукарек
Пили свои метОды, хули ты
>только к началу цыкла для гирек от нее нихуя не останется
Улетучится, да. Кореш, ты хуйню порешь
>и вообще дрочер теоретик ты заебал троллить тупостью
затираешь что то о периодизации по бомпе, но дупля в ней отбиваешь
LДавай, расскажи как надо. Или завали ебало и отползай в сторону параши
>>1677577
Ну то есть когда рендомный физкультурник-безразрядник-гиреёб жмёт 90х5 при весе 85 это фуфуфу слабак, ахаха ухуху уруру пук-среньк и прочие ужимки малолетнего долбоеба. Когда мсмк и чемпион всей хуйни жмёт 100х3 при том же весе это норм и вообще больше нинужна. Найс двоемыслие
Аноним 29/11/20 Вск 12:42:15 1677636226
>>1677489
>по Верхошанскому
Ты про цикл "12 недель по Верхошанскому"? Ето говно и к Верхошанскому не имеет никакого отношения
Аноним 29/11/20 Вск 12:51:38 1677640227
>>1677636
Про русскую пирамиду 6 недель.
Аноним 29/11/20 Вск 13:02:00 1677651228
>>1677489
>Хуёво сочетаются
Ну вот ты и сам подтверждаешь.
А я вообще долго не мог понять откуда ты всю эту дичь высасываешь, даже думал что ты троллишь.
Тут анон выше подсказал, ты начитался этого Бомпы который спортивный методист и эти методы пытаешься перенести на домашних физкультурников, бляяяяя
Аноним 29/11/20 Вск 13:18:21 1677666229
>>1677489
>мы же не планируем выступать ни по ПЛ ни по ЛА, не так ли
Вот именно, по крайней мере я точно не планирую не буду обобщать за всех, можете отписаться, ананасы, кто тут физкультурой дома занимается, а кто на пьедестал метит и кому нужна серьезная методологическая база, Зациорский, Бомпа, вот это все
Что-то я тут не видел постов типа -"Гиряч, подскажи за периодизацию, готовлюсь получить КМС по гиревому спорту" МС по пауэрлифтингу
Обычно пишут что-то вроде - "Где купить домой колобка подешевле" или "Как фиксить синяк на запястье от гири"
Кроссы, марафоны, штанга для развития макс.силы это просто не для этого треда наука.
Тебе бы в сборную олимпийцев тренировать.
Аноним 29/11/20 Вск 17:24:18 1677859230
>>1677490

Марафоны и силовуха не совсместима

В чистой силовухе не стоит бегать больше 3км Самое главное Скоростные отрезки 30-50 метров с максимальной скоростью

Для гиревика достаточно до 10

Для третьего взрослого в ЛА в марафонах нужно ка краз максимально мышцы сгонять
Аноним 29/11/20 Вск 17:28:32 1677864231
>>1677489


Что бы жим лежа до 120 кг даже улучшить Не нужно вообще не чего Даже делать его не нужно

Жим лежа растет от общей силы

Будешь жать скажем пару гирь стоя по 50кг раз на 10 у тебя итак будет жим лежа 150 а то и выше

дрочка на жим лежа почему такая идет я хз по факту это далеко не самое эффективное упражнение в построении силы
Аноним 29/11/20 Вск 17:31:22 1677867232
>>1677489

я после обычных гирь стандартных 100ку пожал на раз еще в 16 сразу даже не делая жимы не когда именно с штагой на скамье до этого

просто в зал пришел и пожал тк общая сила была
Аноним 29/11/20 Вск 17:41:11 1677871233
>>1677222
Для здоровья плечевых суставов небесспорный жим.
Аноним 29/11/20 Вск 18:17:11 1677898234
>>1677871

если долбаеб человек да

Это очень мощное силовое движение где не поднимаются сверх веса

2 32ки держать в кресте это уровень исторически считался всегда у силовиков

Тот кто может удержать в кресте 32ки всегда уже имеет жим стоя за 100ю и то еще не всегда сможет сделать крест именно гирями дном вниз к примеру
Аноним 29/11/20 Вск 18:20:48 1677901235
>>1677871

2 40е гири например удержать в кресте это то же самое что капитан краш 4 сжать

Вот один из самых жеских рекордов

Пётр Крылов в 1901 году выполнил подъём -"железный крест" с двумя металлическими шарами по 40кг.

Это просто эпическую тему сделал Крылов Не удивительно чт он 86 раз жал в солдатской стоке 32ку
Аноним 29/11/20 Вск 18:31:50 1677911236
>>1677901
>то же самое что капитан краш 4 сжать
Так и знал что гиревики ебошут эспандеры
мимо только вкатился в гири, жму кок 1.5
Аноним 29/11/20 Вск 19:26:35 1677989237
>>1676689
Всё ясно, один говорит - земля пухом, другой - дерзай, отпишись.
Буду копить денег на мануалиста вместо гирь потяжелее.
Аноним 29/11/20 Вск 20:04:15 1678030238
>>1677593
найс унтеру бомбит
есть чемп по гирям, спорту по сути на выносливость с динамической активностью основная задача которго многоповторчка
и чемп которого не парясь жмет100 на 3 как следствие переноса тренинга
ну пожал сотку и ок

и есть унтер трусонюх, который девять лет превозмагал, дрочил хуйней и лишь на 10й год сподобился с отрвывом жопы пожать свой вес 85кг и то на майонезной диете

где то на просторах инсты трусонюх и гиревик пересеклись и гиревик сказал что жмет сотку и весит столько мистер т. вцепился в 85кг своего жима как старая дева в своего кота вот она перемога, он 10 лет не страдал онанизмом, а занимался и достиг результата
теперь окрыленный трусонюх бегает по всем тредам и срет бомпой, вангую скоро тренинг свой будет проводить

миом 120кг жим лежа, свой вес около 80
Аноним 29/11/20 Вск 20:13:26 1678033239
>>1677901
>2 40е гири например удержать в кресте это то же самое что капитан краш 4 сжать
Хуя заинтриговали. Прям захотелось себе гирьки по 40 кг заказать.

мимо пауэрлифтер
Аноним 29/11/20 Вск 20:15:16 1678036240
>>1677898
Погуглил, вроде ничего такого. Сколько держать то надо чтобы "зачет" считался?
Аноним 29/11/20 Вск 20:17:14 1678038241
>>1677911
>жму кок 1.5
Разминаюсь единичкой, сжимаю 2.5
Аноним 29/11/20 Вск 21:42:43 1678084242
>>1678030
Заебись написал, но нашему Трусонюху всё как с жирного гуся вода.
>>1678033
>захотелось себе гирьки по 40 кг
Да возьми себе 2Х32, этот нестандарт 40-килограммовый тебе втридорога обойдётся.







Аноним 29/11/20 Вск 21:44:21 1678086243
Аноним 29/11/20 Вск 21:46:45 1678090244
>>1677989
По осчусчениям то-как, анон?
Понятно что тут не доктора сидят хотя есть тут один тренер олимпийской сборной
Сам как себя чувствуешь после восьмёрки? мне получше стало после гирь, у меня сколиоз и лордоз. Просто мышечный корсет помогает ровно тушу держать, но я еще на турничках тренюсь.
Аноним 29/11/20 Вск 21:57:06 1678099245
>>1677911
Я эспандер ебошил пока не начал с гирей заниматься, потом забил.
Гиря приличную нагрузку на хват дает.
Аноним 30/11/20 Пнд 00:09:12 1678158246
>>1678090
Мимо с лордозом. От гирь значительно улучшилась осанка, ведь стойка в толчке это анти лордоз. Плюс все эти махи с мелкими весами на много раз сильно укрепили низ спины.
Становую так и не делаю, а гирями машу, рву и толкаю норм, до 16-ки.
Аноним 30/11/20 Пнд 00:18:03 1678161247
>>1678158
P.s. осанка это то как стоит человек когда ждёт трамвая на остановке. Раньше когда я просто качался, осанка была как в приседе классическом, с лордозом перед опусканием. А потом исправилась на толчковую из ГС, с небольшим подворотом копчика.
Аноним 30/11/20 Пнд 02:47:11 1678178248
>>1678030
Я хз кто такой ваш трусонюх, но я Бомпой тоже сру, мой максимальный результат в жиме 195 кг, после больше полугода без зала из-за короны смог наконец осенью попасть в зал и в прошлую пятницу делал проходку - 180 кг, думаю в следующем году до лета уйду за 200, если опять каратин не ёбнут.
Аноним 30/11/20 Пнд 06:01:36 1678202249
Пиздарики, сегодня гиря 16 улетела вперед метра на 4 , тупо пальцы разжались, я себе все повторял "расслабься, не зажимайся", вот и расслабился.. хорошо что впереди никого не было.

Еще и в рывке 30 штанга упала передо мной, чего год не случалось. День ебанутой гравитации..
Аноним 30/11/20 Пнд 08:19:02 1678235250
>>1678202
Ебанько, ты рывок делал? У тебя техника неправильная.
Алсо где занимался?
Аноним 30/11/20 Пнд 10:28:43 1678298251
>>1678030
>по сути на выносливость с динамической активностью основная задача которго многоповторчка
А с чего ты взял, что я у мамы кочка?
>не страдал онанизмом, а занимался и достиг результата
Ну, судя по тому, что 40 отжиманий на брусьях, 100 махов из 3:15, 1000 из 70 минут, 1000 рывков 16 из часа,и прочие давольно посредственные результаты вызывают в этом итт реакцию
>уииии урётииии!
по сравнению с местными обитателями результата я таки достиг
>миом 120кг жим лежа, свой вес около 80
Забыл рассказать, как ты столько пожал вяло подрачивая пудовочку и отжимаясь 20 раз
Аноним 30/11/20 Пнд 10:36:12 1678306252
>>1678298
>40 отжиманий на брусьях
Знаем мы эти отжимания. Запиши как-нибудь видос. Инбифо что мне за это будет?)))
Аноним 30/11/20 Пнд 11:11:55 1678336253
>>1678298
>Забыл рассказать, как ты столько пожал вяло подрачивая пудовочку и отжимаясь 20 раз
>ряяя урёти!!!
Проигрываю с чмонича, он уже запутался когда кто-то урёт а когда нет
Аноним 30/11/20 Пнд 11:18:25 1678343254
>>1678298
>по сравнению с местными обитателями результата я достиг
Теперь не скоро тебя увидим да, Трусонюх? Теперь на сборы в Турцию и на Олимпиаду, да? Ты тренером или выступаешь?

Аноним 30/11/20 Пнд 15:05:57 1678489255
>>1678235
> Ебанько, ты рывок делал? У тебя техника неправильная.

Не рывок а мошшный мах до уровня глаз.

> Алсо где занимался?

У нас в Минске можно в качалках с маской на подбородке, всем пох. Если будут лютовать насчёт масок, психану и куплю гири -- буду бегать на стадионе и гири делать.
Аноним 30/11/20 Пнд 19:55:38 1678628256
>>1678489
>Не рывок а мошшный мах до уровня глаз.
Значит ты и мази неправильно делаешь. Гугли технику выполнения.
Аноним 30/11/20 Пнд 21:14:22 1678653257
>>1678628
Найс, как ты определил, что я делаю неверно и махи, и рывки, только по тому факту, что при махе гиря улетела вперёд? Никогда такого на тех же ГС соревах не видел, когда в судью летит? Там тоже неправильно рвут?
Аноним 30/11/20 Пнд 22:24:02 1678687258
Сап гиревики, хочу приобрести гирю с целью подвесить на ремень и отжиматься на брусьях. Есть какие то подводные в плане формы ручки? Точно знаю, что ржавую на авито брать не буду, т.к. треню в офисе и штаны об нее будут мазаться.
Аноним 01/12/20 Втр 06:07:43 1678760259
>>1678687
Если как отягощение будешь юзать, то на форму ручки строго по хуй.
Ржавую можно покрасить.
Аноним 01/12/20 Втр 10:34:36 1678872260
>>1678653
Не на четыре же метра, балбес. Ты гирю толкаешь вверх, а не вперёд.
Аноним 01/12/20 Втр 10:35:00 1678873261
>>1678872
То есть должен толкать вверх.
Аноним 01/12/20 Втр 11:32:41 1678913262
>>1678872
>рывок гири
>это когда ты толкаешь гирю
)
Аноним 01/12/20 Втр 12:12:59 1678946263
Как эту вашу кисть просовывать в гирю при взятии на грудь? Гайд с шапки не особо помог. Жаль нету неподалёку анона с треде чтоб мог показать как надо. Может я правильно делаю а думаю что нет эх
Аноним 01/12/20 Втр 14:03:20 1679012264
Хочу ебашить гирей, с какого веса начинать дрыщу, который 10 раз может отжаться?
Аноним 01/12/20 Втр 16:12:34 1679088265
>>1678946
> Жаль нету неподалёку анона с треде
Может и есть. Ситинейм?
Аноним 01/12/20 Втр 16:13:54 1679092266
>>1679012
Бери пудовку. Сначала может и будет тяжела, но ты быстро станешь сильнее при условии правильных и регулярных занятий.
Аноним 01/12/20 Втр 16:58:30 1679118267
Аноним 01/12/20 Втр 17:45:11 1679142268
>>1679118
Добрый дядя Абзац в Маскве живет, он тебя научит. Ещё на машины запрыгивать может научить.
Аноним 01/12/20 Втр 19:31:58 1679218269
>>1679118
Беда.. так то все гиревики по мухосраням , по подвальным качалкам при ДЮСШ да по армейским спортзалам.

>>1678872
> Не на четыре же метра, балбес.
Если она сорвалась в нижней части траектории, то летит по касательной то есть вперед, ок? Т к мах специально мощный в 3 раза мощнее чем при рывке, то и летит дальше.

> Ты гирю толкаешь вверх, а не вперёд.

Аноним 01/12/20 Втр 20:07:55 1679240270
>>1679218
Так-то гиревиков дохуя по ВУЗам, особенно техническим.
Аноним 01/12/20 Втр 20:20:21 1679243271
>>1673439 (OP)
Жал гирю 32 кг 13 раз, рука была как у девочки блять. Жал чисто рукой, не швунг.
Аноним 01/12/20 Втр 20:34:13 1679250272
>>1679243
Жму штангу 100 кг на раз стоя, руки-бамбуки.
Аноним 01/12/20 Втр 20:48:24 1679258273
>>1679092
Посмотрел, везде пишут начинать с 16, но судя по видосам с нее
начинают мужики более-менее что-то могут, хотябы подтянуться пяток раз, а у меня спина слабая. 12 поискать или что, 8 совсем детская наверно?
Аноним 01/12/20 Втр 21:05:20 1679267274
>>1679258
Не могу подтянуться, отжимаюсь плюс-минус как ты, с 16 кг работаю, махи-рывки изи (только дыхалки не хватает, сил достаточно), взятие на грудь изи, жим могу три раза, а если ногами помогать, то и больше. Не сразу, но научился без иного железа и немного занимаясь со своим весом (и то это было несистематично). Да и подтягивания тебе для чего? С гирями широчайшие не работают почти.
Аноним 01/12/20 Втр 21:13:26 1679273275
>>1679267
>жим могу три раза
В этом и проблема, ты должен делать раз 10, иначе тебе рано этот вес брать
Аноним 01/12/20 Втр 21:16:29 1679277276
>>1679273
В смысле? Я думал наоборот, 10 раз - это уже предел для развития мышц (если не дрочить выносливость) и надо думать о новом снаряде. А щас как раз я могу делать пару жимов, потом (хз как точно обзывается) толкать ещё несколько раз и так идти к этим десяти.
Аноним 01/12/20 Втр 21:42:57 1679290277
>>1679258
Да бери 16, поначалу будет двумя руками тягать. Ну можешь и 12 взять, если денег не жалко.
Аноним 01/12/20 Втр 21:49:54 1679292278
>>1679267
Добавлю к себе - с 12 кг было бы удобней ставить технику, но с таким прогрессом с 16 кг (я ж совсем недавно не мог и 1 раз пожать, а тут уже три и не удивлюсь, если в следующую треню смогу 4) складывается такое ощущение, что я быстро с 16 кг слезу, и на 12 кг мне денег жаль. Всё упрётся в деньги и желание, как анон выше написал. Хотя если сбагрить гирю обратно не сильно дешевле цены покупки... Типа потратить условные двести рублей разницы покупки-продажи на пару неделек подготовительной тренировки вполне можно.
Аноним 01/12/20 Втр 22:04:47 1679310279
>>1679292
Опять дополнение себя
>если в следующую треню смогу 4
Щас взял, чуть размялся и основной рукой пожал 5 раз. Кривовато два раза, но без ног и выгибаний спины. Левой рукой - 4 раза, но ещё кривее. Ебать, пару недель назад боялся гирю швунговать (вроде это так обзывается, судя по оп-посту), жал с помощью второй руки. Какой рано, какие 12 кг, надо бежать за 24 кг скоро.
П.С. потестил ещё упражнения со своим весом. Подтянулся один раз с дрыганиями, отжался 12 раз от пола. И я ещё мелкий, жиродрыщ 168см, вес не знаю, наверно, 60+-. Вот тебе ориентировка, анон.
Аноним 01/12/20 Втр 22:11:15 1679312280
Без названия.jpg 6Кб, 310x162
310x162
>>1679267
Да бери 16, не ссы. Гири внезапно поднимаются в основном ногами, для махов и приседов это нормальный будет вес.
А для широчайших можно тягу в наклоне кстати делать
Аноним 01/12/20 Втр 22:14:53 1679313281
Аноним 01/12/20 Втр 22:18:54 1679316282
>>1679312
>А для широчайших можно тягу в наклоне
Слабо даже для моих слабых широчайших. Типа 32 кг нагрузки (по 16 на руку), в подтягиваниях даже с учётом кривой техники или помощи от резины нагрузка чувствуется куда больше.
Аноним 01/12/20 Втр 22:26:09 1679319283
>>1679310
https://youtu.be/zLkiq4RQkBo
Ты когда сделаешь то, что он показал на 1:00 в том же количестве (лесенкой 55 раз получается туда, и 45 обратно, т.е. 100 ровно) вот это предел будет
Аноним 01/12/20 Втр 22:32:22 1679323284
>>1679319
Предел чего? Если я захочу гирей тренить широчайшие, то, наверно, уже пора брать 24 кг, если плечи - пока рано, если дыхалку - не слезу с 16 кг ещё год, наверно. Что конкретно покажет это упражнение?
Аноним 01/12/20 Втр 22:35:22 1679325285
>>1679323
>предел для развития мышц с пудовой гирей
Аноним 01/12/20 Втр 22:39:37 1679330286
>>1679325
Ну широчайшие уже в пределе, а дроч каких-нибудь средних дельт специфичными жимами 100 рывками и толчками не ограничится, я думаю. Довольно обобщённая оценка будет. К тому же на комплексе я сдохну не от слабости мышц, а из-за дыхалки.
Аноним 02/12/20 Срд 01:02:55 1679379287
>>1679330
> К тому же на комплексе я сдохну не от слабости мышц, а из-за дыхалки.

У меня обратная проблема, дохну от дрищеватых предплечий, хват как у девочки 12 лет ;( а дыхалку надрочил нормас после бурного секса восстанавливается за пару вдохов
Аноним 02/12/20 Срд 01:10:31 1679380288
>>1679379
Как определить силу хвата? Я могу тебе ебучку разорвать например
Аноним 02/12/20 Срд 07:29:27 1679404289
Сап. Кто практикует восстановительные тренировки, между основными тренировочными днями, накидайте примеры таких тренировок (с гирей) на всё тело . Просто сидеть и ждать, когда пройдет боль в мышцах/связках не охота
Аноним 02/12/20 Срд 11:01:37 1679481290
>>1679404
Практикую восстановительные тренировки колбасой и пивом. То есть палка свиной элитной от дым дымыча, 2 банки пива по скидону и на боковую. Отлично восстанавливает гликоген, способствует восстановлению и росту мышечных волокон.
Аноним 02/12/20 Срд 11:08:37 1679487291
>>1679481
А если в очко себе эту колбасу вставишь, то потенцию восстановишь и заодно профилактика от простатита
Аноним 02/12/20 Срд 11:11:30 1679491292
>>1679487
С потенцией у меня всё в порядке, твоя мамка не даст спиздеть.
Аноним 02/12/20 Срд 11:50:21 1679525293
>>1679491
Не пизди, моя мамка занята разрабатыванием твоего очка страпоном, полувялый стручок ее не интересует
Аноним 02/12/20 Срд 13:32:31 1679620294
Screenshot from[...].jpg 49Кб, 660x431
660x431
Лол, спросил Александра Хворостова в инсте нужен ли жим гиревикам и много ли раз он пожмёт двухпудовку и вот что он ответил
Аноним 02/12/20 Срд 13:42:08 1679622295
>>1679312
А если на руку делать с 32кг, это норм нагрузка или херня и нужна штанга под 100 кг
Аноним 02/12/20 Срд 13:46:19 1679625296
>>1679379
Хват тренировал прогулкой фермера по табате в конце тренировки, попробуй также
Аноним 02/12/20 Срд 13:53:09 1679626297
>>1679620
Бесполезная в смысле для соревнований? Ну может бесполезная, только "спорт" у каждого свой
Аноним 02/12/20 Срд 13:55:21 1679628298
>>1679626
Да, для гиревика. А то мне тут доказывали что гиревики-спортсмены обязательно жмут гири стоя
Аноним 02/12/20 Срд 13:58:32 1679630299
>>1679626
А что в принципе полезного в жиме? Передняя дельта и так в каждом пуке задействована, акцент на нее делать особо незачем (даром что на другие дельты с гирей мало что можно делать, так что цель "качать плечи" с гирей лучше не ставить - неравномерно развитая хуета будет).
Аноним 02/12/20 Срд 14:05:28 1679634300
300px-Braincoral.jpg 46Кб, 300x319
300x319
>>1679622
>если на руку делать с 32кг, это норм нагрузка или херня?
Для меня 32 кг норм нагрузка в этом упражнении, два пуда - это почти половина моего собственного веса по заветам деда из прикрепа именно вес в 50% от собственной массы должен быть рабочим в этом упражнении

Аноним 02/12/20 Срд 14:06:59 1679635301
>>1679634
>50% от собственной массы
На одну руку? Ну логично, типа двумя руками тянешь свой вес, но это начальный уровень турникмена, получается.
Аноним 02/12/20 Срд 14:16:11 1679639302
>>1679628
>>1679630
То что какого-то упражнения нет в соревнованиях, не значит что оно юзлес. Кому что по кайфу, тот то и делает. Кому-то наоборот нестандартные упражения нравятся, нестандартные снаряды итп
Аноним 02/12/20 Срд 14:18:20 1679642303
Константин-Дзю-[...].jpg 42Кб, 795x447
795x447
>>1679379
>хват как у девочки 12 лет
Есть видос с К. Цзю, там он предлагает сделать тренировку с гирей не выпуская её из рук, т.е в перерывах между подходами держать гирю в руках, как варианты тело гири можно прислонить к груди как во взятии на грудь, удерживать на плече, на колене, во всех этих случаях пальцы всё равно будут вокруг дужки. Такая треня по рекомендации знаменитого боксёра должна длиться один час, упражнения рандомные: рывки, толчки, махи, жимы и т.д.
Я попробовал и всё же поставил гирю после 35 минут, силы ещё оставались, но это ещё и морально оказалось тяжело.
Если кто-то решит попробовать, можете потом отписаться.
Аноним 02/12/20 Срд 14:19:27 1679644304
>>1679639
>То что какого-то упражнения нет в соревнованиях, не значит что оно юзлес
У меня аргументация была не про соревнования, если ты не заметил.
Аноним 02/12/20 Срд 14:26:22 1679648305
15515378056810.jpg 125Кб, 960x960
960x960
>>1679628
> мне тут доказывали что гиревики-спортсмены обязательно жмут гири стоя
Если не жмёт Хворостенко, это ещё не значит что никто из ГС не жмёт. Это во-первых.
Во-вторых, если ты не спортсмен-гиревик, то значит ты вполне себе можешь жать стоя. То что для гиревиков жим стоя бесполезен, вовсе не означает что он бесполезен для всех прочих, для домашних физкультурников например.
Когда Денисов или Каширин записывают пне менее чем по два видео про жим стоя каждый, они работают именно на эту аудиторию и следовательно считают жим стоя вовсе небесполезным и рекомендованным.
Аноним 02/12/20 Срд 14:30:14 1679654306
>>1679648
Хворостов
по не менее чем
Фикс
Аноним 02/12/20 Срд 14:30:36 1679655307
>>1679644
Да ты ваще лох, куда ты лезешь блять
Аноним 02/12/20 Срд 14:31:06 1679656308
>>1679648
>То что для гиревиков жим стоя бесполезен, вовсе не означает что он бесполезен для всех прочих, для домашних физкультурников например.
Так я и не утверждал обратного, няша
Аноним 02/12/20 Срд 14:36:53 1679658309
>>1679630
>что в принципе полезного?
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
https://youtu.be/XV4IGd2KWf8
Вот на этих двух видео выше можно посмотреть подробно.
Если коротко, то ЖС развивает руки, плечи и кор.
Но разумеется, если ты относишься скептически - не делай.
Всем по хуй на то будешь ли ты жать стоя.

Аноним 02/12/20 Срд 14:56:15 1679666310
>>1679658
>руки
Трицепс (и то ты обязан на него работать отдельно, иначе нихуя не вырастет)
>плечи
Одна дельта, которая и так работает больше остальных во всякой физкультурке.
>кор
Статика, раскачать его таким образом нельзя.
Аноним 02/12/20 Срд 15:08:53 1679672311
>>1679666
>Одна дельта, которая и так работает больше остальных во всякой физкультурке.
Мы уже выяснили что если пытаться накачать среднюю дельту то отвалятся плечи
Аноним 02/12/20 Срд 15:14:48 1679676312
>>1679666
Я тебе ничем не обязан, Сотона.
Трицепс это на руке мышца, так?
Так.
Значит работают руки.
Дельты это мышцы плеч, правильно?
Правильно.
Значит работают плечи.
Кор работает?
Работает, а увеличивать его и не надо.
Аноним 02/12/20 Срд 15:17:17 1679677313
>>1679676
На ногах стоишь во время жима, так?
Так.
Значит, работают ноги.
Мышцы кора на туловище, правильно?
Правильно.
Значит работает спина, грудь, небо, аллах.
Голова работает?
Работает, а увеличивать её и не надо.
Жим качает всё тело и даже мозг, доказано.
Аноним 02/12/20 Срд 16:29:12 1679715314
>>1679635
>начальный уровень
Потомакский дед-блядорус утверждает что
>50% от собственной массы
в этом упражнении как раз-таки вес достаточный и уровень вполне достойный. Не будучи поклонником тренерского таланта вышеозначенного бульбаша, скорее соглашусь с ним.
Аноним 02/12/20 Срд 16:36:12 1679719315
>>1679677
Это видимо была попытка пошутить, да?
Что ж, к большому моему сожалению, попытка сия вам не удалась.
И даже потенциала господина Петросяна никакого я не вижу.
Посоветую вам впредь воздержаться от оных неуклюжих попыток.
Разумеется, вы вольны пренебречь моим советом.
Но в этом случае вы и далее будете выставлять себя на посмешище.
Кринжевать будут над вами, а не рофлить с ваших шуток, если вы поняли о чём я.
Аноним 02/12/20 Срд 16:37:38 1679720316
>>1679715
>Потомакский дед-блядорус
кто?
Аноним 02/12/20 Срд 16:45:44 1679725317
>>1679719
Никаких шуток, всё серьёзно, следую вашей логике.
Аноним 02/12/20 Срд 17:26:49 1679779318
Аноним 02/12/20 Срд 18:04:13 1679810319
>>1679628

Это подводящая работа все Без силовой работы у тебя будут травмы сыпаться постоянно На одной технике только дурачки делают потом получают по 5 грыж

Еще применяется удержание над головой и пр
Аноним 04/12/20 Птн 08:20:06 1680666320
Ну как вы там, силачи? Уже накачались гирями?
Аноним 04/12/20 Птн 11:08:30 1680857321
>>1680666
Накачался. Здоровый перумень стал
Аноним 04/12/20 Птн 14:22:03 1681012322
>>1680666
Только передний пучок дельты, чисто одна мышца больше всех остальных в сумме.
Аноним 04/12/20 Птн 15:26:18 1681052323
>>1679648
>Когда Денисов или Каширин записывают
Один продает тебе гири, второй продает тебе контент и услуги тренера. Хворостовский ничего не продает и отвечает честно, вот и вся история.
Аноним 04/12/20 Птн 16:43:21 1681110324
>>1681052
Никакого противоречия, шиз.
Хворост вполне честно ответил что ГС-ПРОФИКИ не делают жым гири стоя.
Ютьюб-блогеры Денисов и Каширин вполне честно записывают ролики для физкультурников, а так как они и в фитнессе понимают, то выбирают для своих роликов в том числе и жым стоя как очень полезное упражнение для домашних гиревиков, и тех кто колобков поднимает в кочкозалах, не в секциях ГС. Спортсмены тренера слушают, а не продавцов рекламы с трубы.
Аноним 04/12/20 Птн 17:34:23 1681161325
photo.jpg 377Кб, 1080x1244
1080x1244
Можно получить пикрил фигуру имея из снарядов только гири?
Аноним 04/12/20 Птн 17:45:06 1681168326
>>1681161
Выглядит как то непропорционально, плечи чтоле какие то покатые
Аноним 04/12/20 Птн 17:52:37 1681173327
>>1681161
Строго нет. Во-первых как анон сказал выше он какой-то генетический мутант, плюс судя по развитости предплечий он явно тягает что-то тяжелее гирь 32 кг. Не удивлюсь если тягает в становой за 300.
Аноним 04/12/20 Птн 18:00:24 1681178328
>>1681173
В становой у него 240 максимум что было, если не ошибаюсь, в каком-то ролике говорил.
Он же весит 65кг
Аноним 04/12/20 Птн 18:33:21 1681198329
>>1681161
>имея из снарядов только гири
Имя из снарядов набор гирь от 16 до хотя бы 50 - да. Но проще купить штангу и не ебать себе мозгу, а двумя 16/24 дрочить выносливость.
Аноним 04/12/20 Птн 18:39:19 1681206330
>>1681198
Да штанга скучная хуйня, там раз в неделю можно подрочить, а гири прикольные
Аноним 04/12/20 Птн 18:42:48 1681211331
>>1681206
Жизнь вообще скучная хуйня.
Аноним 04/12/20 Птн 18:43:21 1681212332
Аноним 04/12/20 Птн 18:44:15 1681215333
>>1681212
Этот марио тебя одним ударом в трубу на нижний уровень вобьет
Аноним 04/12/20 Птн 18:47:35 1681218334
>>1681215
Х.з. ему только грибы в лесу топтать по моему.
Аноним 04/12/20 Птн 18:49:25 1681220335
>>1681212
Ты хотел сказать Попай?
Аноним 04/12/20 Птн 18:50:19 1681222336
>>1681168
Узкоплечий крлан гимли, проигравший в генетическую лотерею.
Аноним 04/12/20 Птн 18:54:04 1681225337
>>1681220
Ну это одного плана персонажи. Вроде и попай, а вроде и марио с этими усами. Марио тоже должен быть крепким, чтобы черепах давить и кирпичи ломать. Прокачался на работе водопроводчика, трубы прокладывать нелегко однако.
Аноним 04/12/20 Птн 18:58:06 1681231338
>>1681222
Латеральные дельты надо качать отдельно и по уму, не ебучими турничками и не ебучим трюкачеством. И не ебучими гирями, хоть я их и люблю.
Аноним 04/12/20 Птн 18:59:09 1681232339
>>1681231
Пусть на химло садится.
Аноним 04/12/20 Птн 19:12:21 1681244340
>>1681110
>честно записать ролик
)
Аноним 04/12/20 Птн 19:13:07 1681247341
Аноним 04/12/20 Птн 19:16:45 1681251342
Аноним 04/12/20 Птн 19:29:23 1681267343
Только что узнал про мах с двумя подседами. Говно без задач или единственный верный вариант? Всегда махал с одним подседом, итт только такой вариант видел на картинках/гифках/видео.
Аноним 04/12/20 Птн 19:34:56 1681272344
>>1681267
Ты про то что когда гиря залетает между ног ноги выпрямляются? Это спортивный вариант
Аноним 04/12/20 Птн 19:36:18 1681273345
>>1681272
Ну да. Не с точки зрения спорта есть прок от такого варианта?
Аноним 04/12/20 Птн 19:41:48 1681278346
>>1681273
Лучшая координация. Руки делают мах с частотой в 2 раза реже чем ноги. Можешь тик ток танцы делать.
Аноним 04/12/20 Птн 19:42:07 1681279347
>>1681273
Нет, по мне так нагрузка меньше, легче махать
Аноним 04/12/20 Птн 19:52:50 1681282348
>>1681110

Чел профики естественно не делают Тк в соревнованиях отменен жим А сила у них давно набрана еще 15 лет назад

Но для новичков жимы обязательны


надо быть идиотом что бы не понимать что есть огромные различия между тренировками уровнями начинающий дажее 1- 3 разряд далее КМС и МС и в конце МСМК те самые профики
Аноним 04/12/20 Птн 20:06:54 1681289349
>>1681110

Жим позволяет набранный быстро улучшить результаты в толчке и стабильность плечевого сустава в рывке банально


то что тебе даже профик говорит что жмет 32 раза он пиздит и люто пиздит


Потому что при 60 толчках жим 32 на пару раз не как не может быть не по одной формуле

Даже если ты ее не жмешь не когда

https://youtu.be/YNDqrDg9B_g?t=624

Обезьяний жим от Руднева
Аноним 04/12/20 Птн 20:07:25 1681290350
>>1681282
Надо быть идиотом, чтобы не понимать, что гири для баллистических упражнений, а качаться - это штанга.
Аноним 04/12/20 Птн 20:07:28 1681291351
>>1681110

Либо для него пара раз это раз 10
Аноним 04/12/20 Птн 20:08:22 1681292352
>>1681289
>не по одной формуле
Чел, как ты доебал, иди на хуй со своими формулами, пожалуйста.
Аноним 04/12/20 Птн 20:10:46 1681293353
>>1681290

Качатся именно качатся вообще легче гантелями Тк если речь чисто о качалке это изоляция чистейшая с максимально концентрированными движениями и очень четкий подбор веса до граммов

В палне кача того же ицепса гантель в разы предпочтительнее штанги по тому


Но если цель постановка силы руки как раз гиря будет рулить
Аноним 04/12/20 Птн 20:15:53 1681295354
Аноним 04/12/20 Птн 21:08:12 1681376355
>>1681295
Ты опять увидел в сообщении что-то свое и начал нести свет в массы? Успокойся, Абзац, попей таблеточки.
Аноним 05/12/20 Суб 04:56:34 1681549356
>>1681290
>качаться - это штанга.
Штанга это снаряд для олимпийского спорта, называется ТА. Там на скорости спортсмен сначала подкидывает штангу, а потом быстпо под нее забегает.
Штанга для этого.
А твоя пидорская качалка в стрингах делается в основном на тренажерах, гравитрон там, бабочка, ну и любые отчгощения.
Аноним 05/12/20 Суб 10:48:25 1681614357
Сап, физач.
Гиря для кроссфита подходит для обычных упражнений или она больше заточена под кроссфит? Можно начинать с нее или лучше поискать стандартную?
Аноним 05/12/20 Суб 10:51:06 1681616358
>>1681614
Кф-гиря заточена под мах двумя руками.
Видимо, с ней не очень удобно будет делать рывок.
При прочих равных бери классику.
Аноним 05/12/20 Суб 10:53:45 1681617359
>>1681614
То есть если КФ-гиря у тебя есть, то конечно можно уже начинать осваивать махи. Тем более это главное упражнение для бегиннера.
Потом взятие на грудь, толчки, швунги, вот это все.
Аноним 05/12/20 Суб 10:55:52 1681621360
>>1681617
Ее нет. Я выбираю что покупать.
С >>1681616 согласен или нет?
Аноним 05/12/20 Суб 11:26:30 1681635361
>>1673439 (OP)
Гирюны, поясните ньюфагу. Бываю тут не часто, не раз встречал мнение, что толчок не нужен и вредит позвоночнику. Планирую полностью отказаться от толчка в пользу рывка (одной и двумя руками). Мне важно ваше мнение.
Аноним 05/12/20 Суб 11:53:36 1681648362
>>1681549
Я прошу прощения, а почему качалка пидорская? Тот кун ходит именно в пидорскую качалку или все, кто не машет дома гирей в дырявых труханах - пидоры?
Насколько я помню, легенда тяжелой атлетики, Юрий Власов снимал и снимался в документальном кинофильме, посвященном атлетической гимнастике, где, помимо прочего, выразил свое уважение эстетической стороне атлетической гимнастики. Или он здесь тоже пидором считается?
мимо
Аноним 05/12/20 Суб 12:23:32 1681657363
>>1681648
Потому что во времена Власова качались не пидоры, а сейчас - пидоры. Что поделать. Всё меняется.
Аноним 05/12/20 Суб 12:49:30 1681668364
>>1681621
Оба ответа написаны мной.
Скорее всего КФ-гиря будет дороже, так что бери классическую.
>>1681635
Если будешь толкать 2х16 раз в неделю по пять подходов, ничем ты себе не сможешь навредить, я считаю. Если только у тебя там пиздецома какая-то позвоночная может быть о которой ты еще не знаешь.
У меня кривой позвоночник и я уже несколько лет толкаю, швунгую и жму. Алсо делаю трастеры и прочие упражнения с верикальноосевой нагрузкой.

Аноним 05/12/20 Суб 13:30:43 1681687365
>>1681168
>>1681173
>>1681161
А вы не рассматривали версию❤️, что картинка отфотошоплена или использовались фотографические трюки?
Аноним 05/12/20 Суб 14:36:32 1681722366
>>1681648
>или он здесь тоже пидором считается?
Пидором здесь считаешься ты, Трусонюх.
А Ю. Власов - великий чемпион и легенда тяжелой атлетики.
Пидоры это ты и твои анальные друзья которые используют снаряд не по назначению, вместо того чтобы учиться делать со штангой толчки и рывки и тем самым развивать скоростно-силовые качества, вы делаете замедленные движения в поламплитуды стремясь отрастить себе сиськи и жопки, чтобы понравиться другим мужчинам.
А иначе зачем нужен этот онанизм?
Аноним 05/12/20 Суб 14:38:02 1681724367
>>1681635
Рывок двумя руками ты как хочешь делать?
Надеюсь джвумя гирями?
Аноним 05/12/20 Суб 14:43:38 1681729368
>>1681722
>отрастить себе сиськи и жопки
Но гири растят только полтора пучка дельт, так что не проецируй.
Аноним 05/12/20 Суб 14:52:32 1681731369
>>1681722
Тем временем никогда не видел это в тренировках бойцух и борцух, взятия на грудь разве что там любят.
Вот как пример - охуенно сильный физически непобедимый чемп юфс, бывший борцуха, кста - https://www.youtube.com/watch?v=xDurrgj8MGk
Что мы видим - тяги, приседы, жим гантелей лежа и даж подъем на бицепс.
И нормальные упражнения отдельные для совершенствования скоростно-силовых качеств.

Открою тайну - штанга, внезапно, имба в плане массанабора и набора общей силы в мышцах - от трицепсов до икр.
Аноним 05/12/20 Суб 15:23:56 1681753370
>>1681729
А при чем тут гири, педик в стрингах?
показывай кстати свой передний пучок, как там его накачал
Аноним 05/12/20 Суб 15:40:10 1681765371
>>1681731
Так, а у тебя какие результаты в рывке и толчке, Трусонюх-имба?
>охуенно сильный физически непобедимый чемп юфс, бывший борцуха
Это же у нас тред охуенно сильных, физически непобедимых суперборцух Ю Эф Си, так что ты снова в точку попал.
И снова спасибо что находишь возможность ьак
Часто отписывать в тред, в то время как готовишь олимпийскую сборную по методикам Тюдора Бампв к межгалактическим играм.
Ведь это именно тот тред куда аноны приходят за советом по развитию максимальной силы, по циклированию и периодизации по Тюдору Хацторскому и прочему острию спортивной на
Аноним 05/12/20 Суб 15:48:50 1681772372
По Тюдору Зациорскому конечно же. Сорри за мой андроидский.
Странно, а почему ты местом приложения своих методических знаний избрал именно гиретред куда со своими вопросоми like that
>>1681614
>>1681635
приходят новые ньюфаги?
Ну да, на вопрос -""Как выбрать гирю? С какой ручкой?"" необходимо высрать телегу про периодизацию, бег и беговой месяц, затем силовой месяц, не забыть про бойца ЮФЦ, да, тут это очень актуально!
Аноним 05/12/20 Суб 16:14:28 1681787373
>>1681729
>Но гири растят только полтора пучка дельт
С гирями есть хуево кукуево упражнений, о которых ты даже не знаешь
Аноним 05/12/20 Суб 16:48:41 1681828374
>>1681731
>штанга внезапно
Схуя ли внезапно, если ей уже более ста лет именно для таких целей и пользуются?
Аноним 05/12/20 Суб 16:54:10 1681840375
>>1681648
Ваще пох на власова, он бог штоле? Делаете кумиров из каких-то ебиков, жмякающих железо. Это как уважать тех кто может за раз сожрать пять кг еды и т.д это форменный идиотизм.
Твой власов может бетонные блоки руками поднимать как подьемный кран? От обычного крановщика пользы большкюе чем от десяти власовых, шварунегеров и прочих мышцедрочеров.
Аноним 05/12/20 Суб 17:03:19 1681852376
>>1681729
Именно что гири не растят мышцы, ими не накачаццо, ну если только передний пучок толще станет, а нам надо отрастить грудь и ягодицы, так что не проецируй.


Аноним 05/12/20 Суб 17:11:50 1681861377
Аноним 05/12/20 Суб 17:18:49 1681867378
>>1681722
>все, кто хочет чего-то там нарастить - пидоры
Это какая уже стадия принятия, гнев?
Аноним 05/12/20 Суб 17:20:10 1681869379
>>1681852
Как шварц ты не станешь естественно но
накачаццо например как в шапке вопросов-ответов можно вообще без снарядов, не говоря уже про гири
Аноним 05/12/20 Суб 17:24:36 1681871380
500F100167721di[...].jpg 38Кб, 500x300
500x300
unnamed.jpg 46Кб, 512x288
512x288
>>1681635
Смотри какое дело. Если в стартовой позиции толчка ты держишь спину как на пике 1, то ничего страшного со спиной не будет. Другое дело, что много ты так не натолкаешь, плечи устанут. Так что гиревики изгибаются червями чтобы не тратить сил на удержание гири, как на пике 2. Это положение потенциально опасно для спины в том случае, если ты получаешь такое отклонение назад путём прогиба в пояснице, а не переразгибания в тазобедренном суставе.
Аноним 05/12/20 Суб 17:25:22 1681872381
96f.jpg 38Кб, 680x504
680x504
>>1681869
Ох лул, эти проекции.
Половина пацанов из шапки - штангисты. Вторая половина в гробу видела ваши физкультурные потуги.
Аноним 05/12/20 Суб 17:29:47 1681874382
>>1681871
>гиревики изгибаются червями чтобы не тратить сил на удержание гири
Чтобы передавать усилие ног на гирю в обход спины.

>Это положение потенциально опасно для спины
Это положение для спины аще никак, потому что нагрузки на спину нет. Локти с весом лежат на костях таза.
Аноним 05/12/20 Суб 17:29:59 1681875383
>>1681872
Спорт - это часть физической культуры, а не наоборот.
Аноним 05/12/20 Суб 17:35:12 1681878384
Screenshot from[...].jpg 151Кб, 1157x575
1157x575
Screenshot from[...].jpg 176Кб, 1088x593
1088x593
Screenshot from[...].jpg 184Кб, 1140x613
1140x613
>>1681874
Хз, зачем ты высрался
Аноним 05/12/20 Суб 17:36:35 1681879385
Аноним 05/12/20 Суб 17:37:44 1681880386
>>1681878
Я тебе как стоящий на помосте высрался зачем пацаны стоят червяками.
Аноним 05/12/20 Суб 17:38:30 1681881387
>>1681861
Гиря за 4, 5 к?
Ты что, серьезно?
Забей ее себе в гузно, лол
Я куплю у мертвого деда на Авито за 1.5
В три раза дешевле.
Аноним 05/12/20 Суб 17:39:11 1681883388
>>1681731

открою тайну масса зависит только от еды

Сила набирается чем угодно если идет высокий процентаж усилия Причем сила есть разная
Аноним 05/12/20 Суб 17:39:19 1681884389
>>1681881
Ты можешь не уважать себя и свое хобби как тебе будет угодно, мне как-то похуй.
Аноним 05/12/20 Суб 17:42:26 1681886390
>>1681884
>похуй
Я вижу, лол.
Алсо, за 4.5 можно купить три гири на хой
Аноним 05/12/20 Суб 17:45:06 1681891391
Аноним 05/12/20 Суб 17:48:01 1681893392
>>1681880
>очередной пук трусонюха
Аноним 05/12/20 Суб 17:49:07 1681894393
>>1681883
Да, и Ищейкин твоц любимый тому пример
Аноним 05/12/20 Суб 17:50:02 1681896394
>>1681893
А, нихуя. Это ты, постоянно срущий про трусонюхов и устраивающий в треде дикие срачи, вообще не понимаешь как работают с гирей? Красавчик.
Аноним 05/12/20 Суб 18:00:07 1681899395
>>1681896
>очередной пук трусонюха
Аноним 05/12/20 Суб 18:02:46 1681900396
>>1681880
Чувак с пиков толкает 84 раза две двухпудовки за 10 минут, сколько толкаешь ты?
Аноним 05/12/20 Суб 18:05:21 1681902397
>>1681900
Я даже не ебу че ты пытаешься донести этим чуваком, но сходу видно, что ты вообще не понимаешь сути происходящего.
Аноним 05/12/20 Суб 18:06:01 1681904398
>>1681902
>очередной пук трусонюха
Аноним 05/12/20 Суб 18:13:01 1681911399
>>1681896
Да, это именно он, Трусонюх.
И у него есть минимум три темы для хорошего годного срача постов на тыщу минимум каждый, а потом по кругу.
Аноним 05/12/20 Суб 18:14:32 1681913400
>>1681880
>Я тебе как стоящий на помосте
Что это значит?
Аноним 05/12/20 Суб 19:18:47 1681994401
1500.jpg 11Кб, 416x312
416x312
1700.jpg 14Кб, 416x312
416x312
2000.jpg 11Кб, 416x312
416x312

>>1681884
4.5 к за одну гирю.
>Мам, зато новая, мам!
Вот на пиках ТРИ за 5.2, а чуть поторговавшись или ещё поискав и за 4.5 можно взять.
Все гири в ДС-3, если что.
Аноним 05/12/20 Суб 19:23:02 1682007402
>>1681872
Штангист тут пока только один, ты, Трусонюх, лол та немощь что кряхтя и пердя 85 кг штангу лёжа жмёт.
При этом считает что обладает академическими познаниями в спортивной митадологии.
Аноним 05/12/20 Суб 19:25:44 1682014403
>>1681994
Хуя у тебя там горит.
Я из Америки за 18к 2 гири заказывал, кстати.
Аноним 05/12/20 Суб 19:43:46 1682041404
>>1681867
Про какое принятие ты тут толкуешь, Трусонюх?
Думаешь что открыл анонам преимущества штанги?
Ох лол, ну давай я тебе объясню:
1) Штангу удобно держать за тонкий гриф и она симметрична, из-за этого её удобно поднимать, это большое преимущество по сравнению с неудобным предметом типа камня Да, Абзац, камнем тоже можно тренироваться, но сила кистей и длина пальцев станут ограничителем
И если в становой тяге штангу Абзац потянет 270 кг допустим, то камень ему удастся поднять только 150 кг, к примеру.
Итого камнем Абзац накачает в основном предплечья, а штангой сможет прокачать и спину и бёдра и жопу.
Но! Ни камня, ни штанги нет дома почти ни у кого (у Абзаца хотя есть), и заводить её дорого и на хуй не надо по причинам на которых не буду сейчас здесь останавливаться. А вот пару-тройку гирь и турничок на стену и уже достаточно чтобы великолепно прорабатывать всё тело физкультура-мод. Хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Вывод какой? Грезишь о спорте высоких достижений? Хочешь выжать из своей тушки максимум на что она способна?
Бегом в зал, к штанге. Если ты боец ЮФЦ, тебе без неё не обойтись. Если ты мечтаешь быть как Арни, штанга и стероиды - твой выбор.
Если устроят более скромные достижения, смотри выше под спойлер.
А тебе, ебаный Трусонюх, я скажу-
"Поумерь свой апломб и своим циклированием иди в другое место сри, туда же отнеси мезоциклы и циклы набора максимальной силы. Месячным беговым циклом накройся
Аноним 05/12/20 Суб 19:47:02 1682044405
>>1682014
Ах, господин Трусонюх, как вы элитно потребляете!
Правильно в России-то негде гири купить, из Америки-матушки вам колобков доставили.
Наверно такие замечательные что сами поднимаются, да?
Аноним 05/12/20 Суб 19:48:15 1682045406
>>1682044
Сорян, я не понимаю нищебродский.
Аноним 05/12/20 Суб 19:52:03 1682051407
>>1682041
Завтра ещё напишу про преимущества штанги, которая в зале.
А пока мне тут супчик из Парижа доставили, крышку открываю, а оттуда пар идёт!
И запах такой, ммм!
Аноним 05/12/20 Суб 20:00:16 1682058408
>>1682051
>которая в зале
В твоем личном, я надеюсь?
Аноним 05/12/20 Суб 20:24:55 1682081409
>>1673439 (OP)
Обязательно ли начинающему, но серьезно настроенному освоить этот спорт мимофизкультурнику, заходить сразу с парных гирь по 16? Или для начала хватит и одной? Физ форма неплохая 20 раз подтягиваюсь чистыми, вот это всё, НЕ ДРИЩ
Аноним 05/12/20 Суб 20:53:20 1682101410
>>1681879
Лолска, я в том харьковском зале(подвал дворца студентов ХПИ) тренился и по вольке и по греппле, там еще стойка для жима лежа, куча гантелей, турник и брусья)
Второе ж вообще совковое, когда тяжелая атлетика в фаворе была)

>>1681765
Я любитель железа и борцуха, а ты очередной местный шизоид?
Аноним 05/12/20 Суб 21:20:35 1682113411
>>1682081
Надо пробовать, братишка. Возможно они, просто, станут для тебя разминочными, и основным весом будут 24ки. Возможно, из-за новизны упражнений поначалу тебе хватит и их.
Аноним 05/12/20 Суб 21:23:37 1682114412
>>1682101

и что дальше?

В борьбе имено Классчисеких видов идет работа от бросков

работа от бросков это всегда взрывные движения ты это не понимаешь ты нуб?

Бросок человека равен тому же рывку или толчку взрывная работа спины ног Чем ты сильнее в этих движениях тем боле етяжелого человека ты кинешь

Имено тяжелая атлетика Качалка это медлительная тема она лишь ухудшает показатели борца боксера спринтера тяжело атлета и тд
Аноним 05/12/20 Суб 21:26:01 1682116413
>>1682101

качалка именно развивает быструю забиваемость и отказы работы и ее избегают в любом виде спорта по этой причине

тк совершенно другие тренировки пампового типа

закачка в спорте может применяться только при травматизме как лфк
Аноним 05/12/20 Суб 21:31:19 1682123414
>>1682041

насчет подъема камня и штанги ты не прав

Штангу спиной поднят намного легче Потому что боьшой камень ты будешь поднимать обхватывая з аниз руками Те намного ниже опускаясь тем самым Намного большая амплитудная работа спины совсем ине углы Те становая тяга будет напоминать становую тягу Зерхера

Когда тянут штангу не кистями а продевая в не руки Боле профессиональное и более опасное движение для спины Загрузка ног и спины при такой тяге будет в разы сильнее не смотря на меньший вес снаряда

https://youtu.be/ZWW-HdueRzU?t=661

вот данный вариант тяги Она же борцовская применяется борцами развития вытаскивания соперника с партера кототрый липнет к ковру как раз в классике Греко римская и Вольная в большей степени Греко римская конечноже
Аноним 05/12/20 Суб 21:38:08 1682127415
>>1682041

тренируясь с камнем ты наоборот станеш сильне в штанге

Тк штанга более прсотой менее профессиональный снаряд


и гиря как снаряд сложнее штанги По этому кто начинает с гирь и в ТА раньше имено с них начинали по тому ТК осваивая гирю ты без труда можешь рват толкать штангу быстро обучаться Тк гиря ка кснаряд дает быстрое понимание работы новичку с железом


да камень удет развивать хват твой по этому динамометр будет показывать потом за 100 цифры в отлчиии от слабых кочек часть которых после лямочек не смогут сжать его даже на 60кг

А это напрямую проявляется в любой борьбе в том числе на аруках

Пот ому что сила рук это в первую очередь сила пальцев и предплечья а не сила бицепса ка кокчки думают

При слабых кистях и пальцев до бицепса не дойдет
Аноним 05/12/20 Суб 21:46:33 1682130416
>>1682041

Камне кстати разные в том числе Если говорить о круглом камне я его буду подымать так же как стронги Обхватом рук в замок а не пальцами и не кистями

https://www.youtube.com/watch?v=JWZyXwj_udg&ab_channel=Yurytspaev

вот блуд с камнем 120 всеголишь Заметь как спину за тресло Тяга у него 240 вроде он говирил классическая с штангой


Все прсото 120кг в камне это намного больше чем те же 120 в шатнге по нагрузке в туже спину

на штанге блуд и пояс бы не стал потому одевать

Я говорю вы ориентируетесь тоько на вес предмерта а это в корее не правильно Есть еще понятие рычаг расстояние и тд


Я говорил про фокус в той же тяге Отпусти даже гирюю 16 от туловища подальше и тут же в пару раз от нее нагрузка в спину возрастет тк вырастит рычаг движения Изза чего вес станет тяжелее

Камень в том и суть намного дальше от тебя чем вес на грифе от того эти 120 как все 200 на штанге

Потому что в штанге полоса тяжести сила тяжести проходит п твоей тазовой области максимально близко к твоему центру тяжести В камне это просто многократно меняется И что ыб удержать иной центр всем мышцам позвоночника ног нужно 2е усилие


А что поднимать для мышцы пох Хоть резину разжимать она так же будет расти если усилие в эту мышцу достаточное для ее роста как энерго импульс
Аноним 05/12/20 Суб 21:50:42 1682135417
>>1682041

в штанге современной масса инженерных лазеек что бы больше подымать это гошение энерции за счет того что крутятся стаканы Это гибкость грифа

Те же блины в 45 см обеспечивают хорошую высоту оптимальная длинна

Опусти штангу в яму та самая тяга с ямы увеличив амплитубды тяги и тут же штанга 140 станет как штанга 200 за счет твоей растяжки Ты будешь ее снимать намноо ниже накланяясь и потаскивать намного больший путь что напрямую при меньшем весе будет создават даж ебоьшую нагрузку в спину в частности

Аноним 05/12/20 Суб 21:52:18 1682136418
>>1682130
А зачем вообще пояс нужен, что он дает? Почему это некоторые читерством называют?
Я ваще не в теме просто соревнований
Аноним 05/12/20 Суб 21:55:39 1682141419
>>1682041


повесь За место блинов на гриф 2 сейфа на цепях Тебя так закасоебит совсем иной уровень силы станет чем был бы на блинах 2 сейфа по 30 кг по бортам такую нагрузку создадут как не созлдаст и 100кг в штанге обычной Все мышцы получать начнут 2ю нагрузку стабилизаторы вообе начнет взрывать

после такой штанги щтанга в 100 по силовым станет пушинкой по ощущениям поверь

Это и ест сила


Дело не тоько веса но и условий подъема этого веса

Подцепи на конец грифа 20кг блин 10кг и попробуй приподнять от земли за дургой конец руками Вес мелкий 30кг всей конструкции А нагрузка громадна будет в том числе в спину Тк удоление от центра тяжести твоего идет

У нас чуваки кстаи во дворе по такому принципу используют тяги 1 рукой Там всего гриф приварен станджартный и блин 20кг Но разница в том как ты его берештьт Одно дело взять рукой около блина а друго дело на большом расстонии от блина нагрузка тут же в мышцы меняется хотя вес 1ин
Аноним 05/12/20 Суб 22:00:04 1682145420
>>1682136

Просто позволяет чуть увеличить подъем в 1 ПМ за счет того что пояс сжимает мышцы тем самым усиливая чуть силу спины в раойне кора Он немного бустит подъем как и бинты

+ пояс страхует немного на больших ПМ от травматизма

Но постоянно одевать пояс когда это не надо делает лишь хуже спина наоборот лишь слабнет и все это ведет к травме спины тк мышцы неравномерно развиваться начинают

Но для тренировок по сути пояс редко нужен если тоько како йто жеский ПМ пошел в тяжелых движениях типа тяг рывков толчков и тд


Иногда пояс одевается просто если чувствуют что спина какая то невосстановленная ватная что бы скинут нагрузку на тренировке с нее
Аноним 05/12/20 Суб 22:00:45 1682147421
>>1682136

а для ГС пояс прост банально нужен что бы локти в него совать В гс он реальный чит с этой точки зрения Тк по сути ка кполка для рук применяется
Аноним 05/12/20 Суб 22:09:53 1682150422
>>1682114
А вот и нихуя, тупоголовый железячник, сила качается сейчас обычными движениями во взрывном темпе, а техника непосредственно бросков - на партнере и чучеле, т.к. силы по технике там не так много нужно.
Как же охуенно слушать манярассуждении о спорте, которым полжизни маялся.

ЧСХ, можно найти сотни треш бойцух с обычными упражнениями качалочными и буквально единицы с элементами ТА, при том, что пацанам надо и быстро бить, и двигаться, и бороться.
Аноним 05/12/20 Суб 22:11:18 1682154423
ba539a8a478d028[...].jpg 39Кб, 640x441
640x441
Я тут мимопроходил и увидел у вас дискуссию по тренировки специфичных спортивных навыков и просто не мог не высраться.

Во всех видах спорта упражнения подбирают так, чтобы они максимально конвертировались в спортивные навыки.

Скажем если у нас есть боец ЮФС, которого вы обсуждали, то ему нет смысла делать рывки и толчки, потому что хоть это и развивает взрывную силу, конвертации при этом в удар нет никакой. А движение при этом очень техничное и многие тренера задумаются стоит ли тратить время на её изучение, если можно ограничиться весьма простым приседом и становой, просто работать с ними во взрывной манере.

Что отлично конвертируется в удар так это внезапно жим лёжа. Его ведь можно тренировать не только в качковской манере наращивая грудь всем бабам на зависть. Им еще можно работать в силовой манере, а потом во взрывной.

После жима лёжа отлично помогают упражнения на метания снарядов, ибо в отличии от жима лёжа они задействуют не только верхнюю часть тела, отсюда конвертация в удар еще лучше.

По такому же принципу работают для всех видов спорта - подбирают движение, наиболее близкое к требуемому и адаптируют под свои нужды. Для наработки взрывной силы всегда требуется предварительная работа на гипетрофию и максимальную силу. Выносивлость точно также можно нарабатывать, просто параметры тренировки меняются с работы на гипертрофию и силу, на работу на выносливость.
Аноним 05/12/20 Суб 22:15:06 1682159424
>>1682154
Двачую этого господина.
Аноним 05/12/20 Суб 22:16:02 1682164425
>>1682150
в борьбе не бьют как бы определись уже чем занимаешся

Если о боксе речб для удара вообще качковская работа противопоказано это смерть ударки

Даже тяжелоатлетическая и барцовская работа немного вредна именно для бокса

и после не даже надо размахиватсья А качалка это просто смерть ударки

ЮФС ММА это все ссанина ка кспорт очень на низком уролвне до сих пор Там даже у супер тяжей нет внушительных ударов по сей день

Бортба там то же низкоуровневая довольно в отличии от Вольной или Греко Римской

По этому в ММА и УФС даже деды 45 летние могут драться успешно
Аноним 05/12/20 Суб 22:21:59 1682168426
>>1682154

жим лежа не дает не какой существенной силы и тратит очень много нужного времени за которое борце или тот же боксер мог проработать всю силу тела а не ограниченные части его

силу жимом лежа вообещ мериют ебаные дауны Тем более в борьбе или боксе где она вообще около бесполезна


В жим лежа инвалид без 1 ноги может жать 150 Но это гне значит что этого инвалида тяжело отхуярить и что он сильный Для того же ТАшника


потому что сила чел это в первую очередь то что ты способен без всегно в голую поднять над головой с пола и кинуть Не важно щтанга это камень теленок олененок человек баран похуй

и чем ты в этом плане сильне и тяжелее тем ты большую нагрузку создаешь на самого пртивника


ну пример тебе сила животных Слон может таскать превно 450 кг на бивнях


Поднять и разоврвать человека по тому даже 200кг весом ему не псоставит проблемы


Лев тигр могут прыгнуть при массе в 400 кг на 10ку метров Есть видеоо где Тигр прыгает на слона задевая наездника когтем

Это пример силы относительно масы

Силы даже леопарда достатчоно что бы 75кг человека труп занести на дерево в зубах

Вот что такое сила скорость в бою

Жим лежа не ка кне пробьет твоб скорость и взрыв

Тк скорость это в первую очередь работа ног и спины те та самая ТА работа По этому и юзали именно ее всегда еще по советским учебникам


Что щас делают вообещ поебать щас ниже уровень стал спортсменов даже в боксе
Аноним 05/12/20 Суб 22:23:06 1682169427
>>1682081
Лучше две 24 возьми, к 16 быстро привыкаешь, сам так проебал я взяв 16 и через 3 месяца стала лёгкой, сча взял 24 уже лучше и то подумываю о двух 32
Аноним 05/12/20 Суб 22:24:41 1682171428
>>1682154

я тебя удивлю я почсти не когда не делал жим лежа и жал при этом по 160 лежа


потому что жим лежа довольно изолированное не совсем базовое упражнение Больше подходящее травмированным и инвалидам чем здоровым спорстменам


Мощнейшее упражнение для любой ударки борьбы будут те же трастеры с гирями

За короткое время трастеров потому что ты пробиваешь все функции разом


И у боксера и у борца нет стоько времени ка ку кочка что бы с сраным железом сидеть часами в зале и кажлдую хуйню дрочить ненужную


по этоум из той же ТА всегла мошщнейшие вещи выбирались и делались ка кподсобная работа
Аноним 05/12/20 Суб 22:29:08 1682174429
>>1682154

Именно для борьбы Толчек и рывок а так же их эллементы и являются наиболее близкими движениями

а вот как раз жим лежа бесполезное движение наиболее Для ТА кстати то же

для ТА за место жима лежа Легче прыжки на тумбу поделать или побегать 30 метровку

Аноним 05/12/20 Суб 22:31:16 1682175430
>>1682168
>>1682171
>>1682174
Жим лёжа не забирает ни много времени, ни сил, но отлично прорабатывает грудные и мышцы рук, причём в нужном для бойца векторе - перед собой. Толчок или рывок имеют вектор вверх, а боец строго вверх не бьет никогда. И опять же, я упоминал что необязательно работать только на гипетрофию или только на силу и даже контрпродуктивно. И гипертрофия и сила потом конвертируются во взрывную силу работой во взрывной манере.

Жим лёжа тренируют и бойцы и метатели ядра - потому что от него идёт конвертация и в удар и в бросок ядра.

Советские тренера часто давали толчок и рывок бойцам, да, но это уже устаревшая практика, потому что доказано эмпирически что это непродуктивно.
Аноним 05/12/20 Суб 22:33:19 1682176431
>>1682154


Возьми тот же оверхед писед Это охуенная база спины для борца что бы не ломали лопатки что бы намного тяжелее было взять на болевой сзади и тд

Тк о такого приседа развивается вся статика спины рук и тд Банально сербезно нарабатывается гибкость подвижность суставов

1 упражнением делается работа за буквально 20 минут равная той которую ты делал бы 10ки часов подсобными упроажнениями качковскими
Аноним 05/12/20 Суб 22:36:08 1682178432
>>1682175

не кто не когда не бьет рукой привычка бить рукой это смерть удара Бьют ногами

А в том же толчке ты так же бьешь штангу ногами Причем развивая еще и отход Тк ты одновременно и вверх ее толкаешь и под нее приседаешь сгибая ноги


У меня после толчка гирь по обычному вектору Удар валил даж епо корпусу людей нахуй в 16 лет причем


Дл ябокса существует модифицированное упражнение толчек гирь штанги и пр вперед перед собой Чаще делается на скорость с путстым гррифом такие быстрые прыжки с выбрасыванием грифа вперед Делал к слову то же такую работу когда ходил на бокс
Аноним 05/12/20 Суб 22:38:26 1682181433
>>1682175

У метателей жим лежа лишь подсобка не самая главная Больше ради баловства И жим лежа у них скорее включается когда спортсмен травмирован по спине или тазобедренной области


Тк все движения метателя строится от работы ног А в жиме лежа просто слабейшая работа ног А нагрузки в спину ка ктаковой вообще нет Те скоростно силиовая сила спины вообще не развивается не как
Аноним 05/12/20 Суб 22:38:46 1682182434
>>1682164
И потому Тайсон жал 200 кг и НИХУЯ НЕ РВАЛ/ТОЛКАЛ ШТАНГУ, ОМГ- что еще пизданешь неуч с тяжелой атлетикой головного мозга?

Самый сильный удар в мире зафиксирован у Френсиса Нганноа, юфсшного тяжа - перекачанного любителя медленной силовой работы, что еще спизданешь?

По отработке бросков отписал выше, но ты слепой и тупенький, внимания не обратил, наверное.
Аноним 05/12/20 Суб 22:40:29 1682185435
image.png 2160Кб, 1200x900