- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1664850
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1664852
Добавил один видос в раздел гирефитнеса
>>1673439 (OP)
>5) Канал Сергея Каширина
>https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8[РАСКРЫТЬ]
>Гиретред #6 08/11/20
>Гиретред #7 23/11/20
pizdec nahoi blyat
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673650
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673647
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673653
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673656
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673658
Продолжаем выводить на чистую воду мудака и пиздобола Трусонюха.
Да любые выбирай друг за другом ставь и все
У руднева дохуя упражнений разных на канале
https://www.youtube.com/watch?v=OvNM82qklEk&ab_channel=RUDNEV%26KETTLEBELLS
>Как быть если не делаю никаких подвыпертов тапа bent press, даже избегаю, а мне всё равно на классике типа трастеров.
Как быть, если приседаешь с легким весом? Начни приседать с весом потяжелее, наверное.
>Какие ещё целевые МГ, качок головного мозга?
Это когда ты в приседе тренируешь ноги.
>я целиком тело прорабатыва теми же трастерами и ДЦ
Тело в курсе?
>Ебанушка ты, блядь.
Хорошо, давай на этом и закончим, пусть в треде будет спокойно.
Что тебя на приседах-то зациклило?
Нет, все уже поняли что в твоем душном манямирке рандомная тян "только вкатывающаяся в силовуху" сразу работает с 2 по 32 уже несусветный пиздеж, и это даже не троллинг, в том числе и приседает с двумя двухпудовыми гирями фронтально лол, блять
Я ведь не про присед в этой ветке писал, а про то что мне не нужны никакие ""подвыперты", достаточно классики с двумя колобочками типа ДЦ или трастеров чтобы загрузиться на отличненько.
Тело в курсе, телу заебись, за годы физкультуры с использованием железных колобков я превратился из чуть более чем среднекуна в сильного и резкого кабанчика. И таких историй немало, тот же Абзац о подобном пишет.
Поэтому в гиретреде я всем домашним физкультурникам рекомендую замечательный снаряд гирю как великолепное средство для поддержания и что более важно улучшения своей физической формы.
Тебе отвечает более чем один человек, ебло, как минимум двое
>>1673812
>Мне достаточно веса с которым я приседаю, с чего взял что мне надо больше
Ну прост больше та и нинада ребят, и так норм)))) нет, это не гиря неподходящий для силового тренинга снаряд, это мне ниочень то и хотелось))))
>>1673814
>Тело в курсе, телу заебись, за годы физкультуры с использованием железных колобков я превратился из чуть более чем среднекуна в сильного и резкого кабанчика.
Сильный резкий кабанчик столь силен и резок, что 500 махов двухпудовкой за пол часа считает недостижимым очевидно завышенным результатом. Nuff said, как говорится
А если мусью Трусонюх метит на Олимпию или на Олимпийские игры, мечтает о кубках, медалях, подаренных квартирах, машинах и банках протеина и гири никак ему в этом не помогают, штош, его право как профессионального шпротсмена не пользоваться колобками.
Тем более, если тренерский штаб Трусонюха ему гири для развития силы не рекомендует. У профиков другие цели и средства.
Не надо только профессиональный подход навязывать обычным физкультурникам.
Для двачера решившего встать с дивана купить гирю будет лучшим решением. А весьма заметный прирост силы при условии регулярных занятий станет попросту неизбежным.
Про пятьсот махов двухпудовкой в прошлом треде не я засомневался.
Так что мимо.
А поводу того что у тебя раздвоение личности, Семен Семеныч Трусонюх, так у тебя и в целом с головой непорядок.
Даже если вас и двое таких, альтернативно одаренных, то что?
Я тоже не один пишу о том что гирями можно силу улучшать.
С тобой, Трусонюх, никакого торга.
О том что наши цели не совпадают я написал еще в прошлом треде, так что не пытайся дурачком прикинуться, ты и так дурачок.
Хочешь быть спортсменом высоких достижений - штангу тебе в руки, силовую раму на шею и пиздуй на Олимпиаду Кубок Водокачки
>Про пятьсот махов двухпудовкой в прошлом треде не я засомневался.
Нет, ты прост, услышав про лёгкую заминку с полуторкой 320 за 20 минут в очередной раз полыхнул и высрал про 500 за пол часа двухпудовкой, правда через два поста признался, что да я просто спиздел, он тоже пиздит!!!!1
То есть 500 махов двухпудовкой в пол часа для тебя далёкий даже близко недостижимый, и потому кажущийся нереалистичным результат, кек. Так в чем твоя сила и резкость? Ты 10 раз, трусясь и обливаясь потом, фронтально приседаешь 2х32 и целых 10 минут можешь полторашкой помахать?
Ну заебись что ты такой сильный, че.
Правда это плохо вяжется с твоим результатом в жиме, ну да ладно.
И да, меня вполне устраивают результаты которые тебе, ололоспортсмену могут показаться посредственными.
Главное что я спрогрессировал и стал сильнее чем был, сдавать даже на разряд по ГС я не планирую.
>Ну заебись что ты такой сильный, че.
>Аэробная работоспособность
>Сильный
Гиретред: на острие спортивной методологии!
>Правда это плохо вяжется с твоим результатом в жиме, ну да ладно.
Да у меня и в становой максимальный результат 150х1. Меньше слушай всякое шизло типа абзаца с его маняконвертациями одного в другое
>тебе, ололоспортсмену
Я довольно посредственный физкультурник. То что вам и это кажется много говорит об уровне вашей подготовки не в лучшую сторону, только и всего
>Главное что я спрогрессировал и стал сильнее
Классическая отмазка онанистов без внятных результатов. В вейдотреде примерно то же самое.
Ещё раз: я что-то не вижу, чтобы в треде хвастались десятками швунгов и толчков, сотнями рывков, тысячами махов. Я раз за разом вижу дрисню:
>А вот можно гирьку в наклончике потянуть, а вот можно тягу на прямых ногах с гирькой поделать...
То есть у вас ни силы, ни выносливости, только хрупкий манямирок, как с гирями станешь всем и вся, который вы бережно оберегаете.
>>1673850
Маневры продолжаются. Он все верно сказал: 64 кг вес ни о чем в плане силовых тренировок, разве что в жиме стоя это норм. От того что в работу включаются все возможные стабилизаторы +изометрическая нагрузка, нагрузка на целевые мг не растет. Это как был детский вес, так и остался.
>Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки.
Что бы не подразумевалось под "классическими" и "базовыми", для "вкатывающейся девочки" это непосильная нагрузка энивей.
Трансляция подобной бредятины выдает в тебе кукоретика о чем очень красноречиво говорят и твои скромные, нет - убогие силовые, при том особенно удивляет необыкновенный апломб и навязывание всем своих стандартов физического развития.
Почему меня не волнует отсутствие прогресса у сидельцев из вейдотреда опять же, нет прогресса это по мнению Трусонюха, местные обитатели може быть считают иначе?
Да как бы мое какое вообще дело? Пусть себе задрачивают стойки ворона и березки.
Мне нравится жать гири, мне норм, у меня и плечи подросли от выполнения этого упражнения, но нет@
Приходит некто Трусонюх и утверждает-
>гири не для жима, жать нужно штангу онли
На что я спокойно и уверенно отвечаю глядя прямо в полузакрытое трусами тупое трусонюхское ебло-
-:А не пошли бы вы на хуй?! Хочу и буду гири жать.
Я не на соревнованиях и вы мне не судья чтобы выносить сомнительные решения о неправомерном по вашему ебанутому мнению использовании снаряда"
>для "вкатывающейся девочки" это непосильная нагрузка энивей
Ясно.
>гири не для жима, жать нужно штангу онли
Тебе говорили не это, о чем тебе говорили уже раз 5, но ты упорно продолжаешь эту ебаную клоунаду, ну да хуй с тобой.
>А не пошли бы вы на хуй?! Хочу и буду гири жать.
Тебе разве кто-то не дает?
>Я не на соревнованиях и вы мне не судья
Так это ты нападаешь на Анона, алло. Всем похуй че ты там делаешь.
Каждый ебаный раз.
- Сап, Двач, могу ли я накачаться гирями?
- Физкультуру делать можешь, качаться - это про штангу.
- КОКОКОКОКОГирями накачаться можно!!!11КОКОКОКО
300 постов истерии на ровном месте
- КОКОКОКОКО А не пошли бы вы на хуй вы мне не судья!!!!11КОКОКОКОК
>Еще раз, что тебе ясно?
Занимайся физкультурой.
Писал не я.
Речь была о том, что перегружаться тяжелыми весами лучше / проще со штангой, а траектория движения по сравнению с классическим / нормальным жимом гири позволяет лучше зацепить латеральную дельту.
>>1673920
Речь не про тебя, мимокрокодилы вопрос задают, на него отвечают, и тут ты вылезаешь со своими истериками.
анон который парочку тредов назад проходил программу 10000 махов сначала пудовкой, затем и полутора пудовкой
Основная мысль видео-
Опасно копировать технику других спортсменов по Ютьюб.
Обсудим?
Если жим с 32ками делается раз на 10 то лежа будет в районе 120 на раз
Тк 64 на 10 примерно 85 на раз жим стоя А жим лежа в среднем на 30 кг больше жима стоя у всех Ну если это реально были жимы стоя а не как у некоторых швунгуют и говррят стоя жмут
Становая при жиме стоя 85 на раз будет не меньше 170
Мышцы развиваются необязательно тренировкой я об этом факторе забыл ка кто упомянуть Мышцы могут развиваться даже которые не тренировались к слову Тк в организме механизмы компенсации природные предусмотренны когда рост одной мышцы толкает росты других мышц
если их сможете одновременно жать на 10 раз это уже уровень моих силовых Жим стоя около 110 кг на раз
Ты пиздишь Что бы бабе присесть 65 с штангой с которой к слову на порядки легче приседать чемс гирями гантелями и пр
Нужно в районе полу года
Исключение больше бабы весящие кг 90 у которых рост см 185 Они могут в первые пару месяцев так писедать
Средняя же баба это рост 165 гденить на вес 55 и 65 это не хуя не мало для нее будет
Может она потенциально и 120 приседать но для этого надо будет годы более чем 5 лет зачастую
Например замечено Люди которые не приседают А только жмут стоя и пр подобное делают У них все равно подрастают ноги
Конечно это ограниченные моменты роста но они есть всегда и у всех
тк организм любого человека стремится к балансу Встроенная программа защиты такая
оттуда же механизм входа в палто выключение роста полное если идет сильный дисбаланс и организм не может выровнять силовые показатели друг с другм у разных мышц
В такие моменты любой спортик знает надо тренить именно слабое место и тогда езе боьше подрастет сильное место даже специально не тренеруя
тренировались всегда Еще во времена древнего Рима Использовали камни животных и пр для тренировки
В поле так же шла тренировка незаметная для челове у кузнецов так же и тд Тк был довольно тяжелый физический труд
Ты коня когда нибудь запрягал буйного быка удерживал веревками?
В древнем мире именно что у людей была сплошная физуха Но многие еще специально тренировали силу И тогда же появились забавы у солдат различные проверки силы и тд
первый раз такое слышу
Антогонисты же итак делаются Пример бицепс трицепс
основные антогониты которые обычно забивают Это сгибатели и разгебатеи туловища
Но там как обычно всю нагрузку получают разгибатели А вот сгибатели нет по минимуму тк штанга и пр снаряды часто просто кидаются на пол
В домашних условиях все всегда тренируют и сгибатели тк оккуратно стаят снаряды
Да если слишком сильная разница между сгибателями и разгебателями туловища можно получить травму
Но в целом это все итак тренеруют
А рост мышц он итак идет к примеру если ты даже тренишь 1 бицепс рицепс все равно будет подрастать и наоборт Безусловно это процесс до определенного уровня Если я и гворю разница слишком боьшая оргнаизм и включает т самое плато
напримепр дрюкал ты бицепс и он не влазиет в регламент уже тк слабый трицепс рост бицепса полностью выключает организм Все элементарно в этом плане
В целом те же сгибатели туловища тренят В ТА например это обычно более статические вещи типа удержания штанги в углах Тяга с задержками и тд Гудмонинги с задержкой различные
зачастую если говорить о секциях там тренера по этому и орут что бы штангу плавне ставили Дабы включать антогонисты сгибатели туловища
Очень давно поднимал 20 кг гантелю на бицепс раз 15-20, сейчас могу подтянуться 8 раз с весом 67 кг. С какой гири начинать?
Если опыта с гирей нет, то начинай с пудовки.
Силовые твои не то что бы впечатляют, я при таком же весе на днях подтянулся 12 раз и моя гиря двадцатка для меня в некоторых движениях тяжела а в некоторых слишком легка, если норм пойдет и не забьешь, купишь себе еще одну 16 кг, 2х16 это уже нормальный вес для домашних тренировок
Делал 100 махов полуторкой за 3:15 только что, не читая никакой параши, предварительно ебанув 8 подходов на турничке и легкую круговую на тяги с гирями. Хуй соси, чмондер немощный.
Алсо неплохой челендж подкинуло трусорылое хуйло: гиреспринт, 100 махов за минимальное время.
>Хуя, трусонюх выдумывает всё новые и новые подвиги
>100 махов 24 из 3:15
>Подвиг
Найс верещание >уииии урётиии пруф!
немощного школоло-гирецентриста
Подвиг вернее прост достойный результат будет, если смогу суб 2:30 сделоть, а пока это так, тест был
Алсо после ещё 140 махов 32 за 10мин
>С каким доп. весом?
Ни с каким, с собственным
>Подвиг вернее прост достойный результат будет, если смогу суб 2:30 сделоть
Подвиг будет если ты хоть один пруф выложишь. Никто не сомневается, что жать 85 кг это говно результат, все ряяяя врётиии ты тут один!!! сомневаются что ты даже это жмёшь
>Ни с каким, с собственным
Ебать немощ
>все
>ананимная хуесосина пытается ррякать от лица какой-то непонятной общности на анонимном же форуме
В очередной раз напоминаю, что попытки выступления от лица мнимого коллектива -тупые детсадовские байты и отличный детектор неуверенной в себе чмони, ничего из себя не представляющей как самостоятельная единица
Тушись, немощь. Тренируйся лучше, чтобы весьма посредственный результат не считать достижениями и подвигами
На таком пульсе нормально тренить вообще? Кто-нибудь с пульсометром занимается? Принесите свои графики посмотреть.
Анон, сам постоянно задаюсь этим вопросом. Вроде как-то принято считать что тренироваться на пульсе 180 плохо для сердца, максимум на таком пульсе HIIT можно делать, а он обычно очень непродолжительный. А как по 10 минут держать такой высокий пульс - хз полезно ли вредно ли.
Я не понял мысли. Объяснение техники на YT - это плохо, потому что у тренера свое видение, а при объяснении техники IRL свое видение тренера пропадает куда-то? Энивей, все равно все через себя пропускать придется, было бы что. Я свою технику искал 2 месяца, нашел под конец одной из тренировок, когда всё тело начало отказывать, физически отключилось всё лишнее и движение оптимизировалось само.
А-ля HIIT с тяжелыми (для меня) гирями. Рывки, толчки, спортивные жимы.
>4 пик
Неплохо дробышевский подкачался
https://www.instagram.com/p/CGPQiBQDjjV/
Один хлеще другого.
Как-то не особо двухпудовки в силу конвертируются.
Там ~90кг чистого мяса. Чет у вас Анон без претензий на что-то со своими пудовками (или сколько там) с бенчпресом 85кг - это хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем, а чемпион всей хуйни с двухпудовками соточку жмет - это ок, это православно, так и надо.
>приседает стабильно
Это сложно назвать приседом, килограмм до 140 ему надо убавлять.
С каких это пор подпивасы стали выглядеть как проспортсмены?
Теперь могу полуторку на пару раз пожать на попа без разогрева, на холодную (правда только правой рукой - левой немножко не хватает стабилизации, но я работаю над этим). А ведь недавно я полуторку не мог пожать и просто так. Это к слову, что гирями не накачать силу.
И главный вопрос - на местном шизоидном каклькуляторе сколько это в становой и жиме штанги?
Полупудовка хотя бы почти попала, 7.9 вместо 8.0.
Такие хуёвые показания веса это норма вообще?
Летом занимался на улице. Полуторку свою покрасил в золотой цвет. Как же меня заебали каменты людей, которые видели меня, тащущим её обратно домой, - каждый, блядь, цитировал эту хуйню.
>cпорт колхозников, кроссфитеров, совков, хикканов и прочих кочко-чуханов(в кардио-тренинге по-другому никак)
>нюхаешь руки
Я вот вообще хз как это совмещается в голове, если после пары минут интенсивной работы уже мокрый как черт и в мысли лезут ток последовательности упражнений, ритм дыхания и отдых.
итак фронтальный присед с гирями в обоих руках это 50% от приседа
итого девочка с двумя двухпудовками должна приседать со 120кг штангой
теперь тыц сюда
https://strengthlevel.com/strength-standards/female/kg
илиту сразу отгребаем бо не тот уровень
для нубов, бегиннеров и продвинутых это вообще как светлое будущее в коммунизме
и что в результате 120 кг приседает 90 кг девочка со стажем занятий минимум 5 лет лол
сча я и про вашу тусовку расскажу
жим двух гирь это примерно 40% от армейского жима
те 64 кг легким движением руки превращаются в 160 кг армейского жима
опять волшебный сайтик
и пусто лол
теоретически столько пожмет тренированный 120-130 кг кабан
жим одной 32 двушки проще, теже 40%
80 кг тренированый кабан, ну или больше менее тренированый
Если сотка фронтально была то да верю там и будет раз 5 Если с гирями 32 легко ту же фронталку делаешь раз по 20
Если с 2 32ками по классике работаешь легко приседы и пр 100ка в штанге в приседах это просто хуета
там писед обычно уже под 150 идет разовый классический
важно еще в любом упражнении как ты его делаешь технически
Например многие люди в зале присадают 0 жмут 0 и тд хотя тренеруются по 5 лет Но так и неумеют нормально это делать оттого их силовые по факту равны 0 Портому что люди занимаются самонаебами
Вот так нормальный присед должен выглядеть
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
наглядный видео пример В первом случае по тяжелоатлетически у тебя будут мощнейше ноги тазобедренный коленные развиваться даже от легчайших весов
во втором случае получается когда гонятся за весом развития нет есть кривое говно хотя кажется что вес же
С гирями все ровно то же самое
Важно сколько раз жмешь эти 24 и чистота техническая
Если например можешь ноги вместе даже поставить и пожать вообще без малейших колебаний эти 48 в гирях раза на 20 Значит может быть и 90 на 1 потенциально в штанге
48 на 10 к пимеру это пол любому 65 на раз где то + сложность гирь еще можно накинуть кг 5 к штанге
Если ыт усложнял жвижения там 80 тока так может быть
Жать можно по разному объяснял не раз
Я говорю нубы часто гонятся за весом теряя смысл работы самой тк не понимают соотношений разной работы и разницы снарядов
С штангйо все проще по этому и веса в ней выше всегда
К примиеру ты можешщь лежа в шатнге 150 кг жать но возьмешь 2 гири по 50 так же жать и усрешся Хотя та же штанга 100 для тебя уже будетне что Тк и амплитуда будет выше и техника иная и иная нагрузка на стабилизаторы и гири достаточно большие и неудобные становятся ломающие запястье и тд Это громадная разница в том и суть
>Подруга, без химла, стройного нетестостеронового сложения присела 110 за 1.5 года занятий
а еще у нее за всю жизнь было три мущины
ну и пруфов у тебя конечно не будет
там я чуть проебал - присед с двумя это 35% но считается каждая гиря итого имеем около сотки приседа,
что все равно для стройной тян 55кг, без фарм поддержки, пилять как до киева раком
Классикой, офк, гирями я тогда от нехуй делать иногда страдал потому что в зале были. Так-то я не качая практически ноги до сих пор 160+ могу присесть, но это потому что я в свои 17 лет таки их и приседал, а потом забросил, а не из-за гирек.
>>1676399
Лол, борцухи, к которым отношусь и я, никогда не приседают жопой в пол - убийство коленных суставов и юзлесс фишка с точки зрения прикладухи - ты стартуешь не из сверхнижнего положения, взрыв идет с другой мертвой точки, к которой параллель намного ближе. Да и с лифтингом реальной хуйни по типу оно никак не кореллируется.
к примеру банальне усложнение жима стоя
Сверх медленный жим вверх и сверх медленное опусканеи вниз
Вот видео кстати
Либо медленное опусканеи вниз и взрывной жим вверх как удар но не используя ног
Усложнение так же еще большее жим на попа все банально из за того что центр тяжести поднимается вверх идет рост нагрузки в сустав от одного итого же веса соответсвенно и дальнейший анбор силы без смены снаряда не используя утяжеения
Тот же бицепс гирю на бицепс намного сложнее поднять чем тгго же веса гантель Тк гиря выламыает запястье особенно если оно слабое в результате совсем иная работа это все
Многие люди кое ка кче то сделали пару раз и думабют они уже жмут или поднимают на бицепс дергаясь несите мне 100500 кг не понмиая прицнипа работы
Поверь такой же был когда начинал будучи подростком еще
Просто вы не понимаете соотношения сил вот и все
Я объеяснил не раз да ты не построишь какие то сверх силовые с ограниченым инвентарем
Но имея 6 гирь по паре стандартных ты уже имеешь дома огромные возможноси стать очень сильным и именно если будешь правильно и методично тернироваться спокойно потом придешь в зал и ан первой трене будешь и станвоые по 200 вытягивать и прсиедать по 180 и жать стоя 90+
Главное тренироватьс яправильно и длительно Это кажется что гири такие маленькие повесу Гиря не соотносится по весу напрямую как шатнга
К слову даже в штангах есть разнциа к примеру олимпийку легче поднять чем d26 или d31 На олимпийке намного меньшее ломание тех же запястьйи и тд за счет кручения блинов Сами блины больше соответственно гриф стоит Казалось бы ну что там А это очень приличная разница в итоговых килограммах так же
Глянь, какая перекачанная тестостероновая женщина:
https://vk.com/video217103001_456239038
Вот пример чистой работы с 32кой у Ловчева И то он читерит что бы побольше раз поднять Видно как корпусом помогает ловит волну
вот уже 2 по 48
https://www.youtube.com/watch?v=CYuyeeZXc00&ab_channel=MrRegere
вот уже блять поплохело Ловчеву уже громадный вес Потому что это гири Жать штангу намного проще
Штангу Ловчев и 150 раза на 4 пожмет стоя
Чел это не присед это самонаеб типичный в залах
Присед будет когда ей не будут ссади вдувать держась за нее и когад она писядет это же жопой в пол
Ка кона я мог и 300 приседать Там нет доседа
Да в пауэрлифтинге в массе федераций это засчитают Но по тому он и смешнйо пауэрлифтинг
чел причем тут окисление ПМ всегда дает увеличения количества в не ПМ
Это называется взависимость силы и выносливости Сила толкает выносливость Выносливость толкает силу
С Точки зрения методологий спортивный выгодне растить силу таким образом быстрее наберется выносливость
К примеру если ты лежа будешь жать 150 даже если ты не когда не делал многовповторы 100ку ты все равно будешь жать в районе 20 раз
Если быдешь жать 200кг лежа 100ку будешь жать уже раз 40 при этом ты можешь не долбить выносливость к слову но она будет расти сама по себе ДО определенного момента
Элеметарная техника ТА к пмеру
Реально веса росли в 2 раза Метод вкручивания Жим стоя такой техникой начинает напоминать жим лежа Спина правда моментально улетает в грыжи но рантше так многие жали когда в ТА был жим
Так же есть техника за счет взрыва плечей ну о ней берестов хорошо рассказывал
Банально в жиме смоти я так же использую взрывчиек небольшой И важна работа корпуса ка кмаятник так же Сначала ты чуть назад стояишь затем срываешь взрывом плечей штангу упираясь ногами в пол сжимая ягодицы и нужно поймать фазу не отпускать штангу от лица что бы прям у носа прошла любое отпускание по траектории сажает выдаваему силу тк тратит блььше усилий а дальще ты ныряешь пож штангу в опредленной фазе подъема те штанга должна уйти так же за голову
Это все очень бустит Если я начну прям в солдатской стойке жать там конечно уже не будет 110 на раз будет ощутимо меньше кг 10 уйдут точно
Но она мне маленькая что же казалось бы делать А все просто усложнять жимы в зависимости от выдаваемой силы
Например делать жим сидя на полу жопой то в разы сложнее Делать жимы на 1 ноге стоя Жимы через бицепс то же самое обратным хватом
Вот пример банальнейших усложнений усилия не набавляя веса к снаряду Все это приведет к росту ПМ так же в жиме стоя далее классическом
Играть в упрожнениях можно как со скоростью так и с чистотой так и с расстоянием так и со стабилизацией Очень много вариаций утяжеления не меняя веса снаряда
о которых нубы даже не догадываются Потому что у них тренера в фитнес помойках такие же нубы
Строгий жим стоя напрямую зависит и от ужимок и швунгования ровным счетом как и наоборт чем больеш жмегшь тем боьше и зашвунгуешь
Я понимаю что для тебя это таинство
К примеру если ыт над бошкой толкаешь 200 у тебя не как жим стоя меньше 120 чистых не будет Иначе бы прост плечевой и локтевой сустав вверху не справился с этими 200 в толчке
По этому чел в ТА даже не жмут зачастую а жмут все равно прилично и по 150 стоя и по 180 некоторые И имено что довольно чисто
Я то же не делал жимы В основном я делал жимовые швунги Но это не мешало мне жать 122кг в максималказх
Тут банальная математика чем выше жимовой швунг тем и выше жимы Если ты жмешь 60 ты н как жимовой швунг 100 не сделаешь
Методология в гирях то же самое если у человека например 1 32ка дома но он ее не может толком поднимать
Зачастую к примеру даже толкат не может Значит тренится низ изначально Махи наклоны взятие на грудь каждой рукой После этого произойдет первая прбавка силы
Затем нужно толкать Затем переходить на жимоволй швунг когда толчек стал легким что бы растить силу Затем переходить на жим все менньше задействуя ноги
Это метож от обратного при ограничении инвентаря и он использовался всегда
Так же в увеличении силы можно задействовать статическую тренировку
К примеру жать турник низкий вверх Ты его естественн не пожмешь важно само усилие оно так же приведет к росту силы То же самое с связочной структурой в бицепсе методом попыток поддъема на бицепс шведской стенки и тд Все это так же увеличит силу со временем
Да что там говорить в экспандерах самое эффективное в тренировки даже по моей практике это та самая изометрия Удержания в закрытом положении экспандера который ты вообще не можешь не разу закрыть закрывая с помощью втопрой руки или ног
Для сравнения 1 человек но разные жимы
80кг сидя в гирях
https://www.youtube.com/watch?v=JHRomW7OwZk&ab_channel=IvanBeritashvili
Жим сидя уже на тумбе без спинки и штанга 100кг намного легче пошло Потому что штангу жать проще как я говорил + задействование ног идет
https://www.youtube.com/watch?v=q2nYJ6JR1LU&ab_channel=IvanBeritashvili
PS у чела еще слабоватые ноги и спина по этому нет такой значительной разницы какая может быть
https://www.youtube.com/watch?v=j8O5E5n6qBI&ab_channel=IvanBeritashvili
вот этот жим там не то кинул
тот же жим соца У Клокова пример
Стоя Клоков жал из за головы кг 150 А в Соце он говорил у него было максимум 120кг че то такое
СОЦ
https://www.youtube.com/watch?v=Lt-IeLL511E&ab_channel=ShopOlympic
и обычный жим изза головы стоя
https://www.youtube.com/watch?v=whDiGzXNRnE&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2
Конечно и в Соце можно наебывать и ногами срабатывать Но мы говорим именно об одном человеке при условии что + -одинаково чисто делаются движения Там будет довольно четкая взаимосвязьь прсолеживаться Безусловн до 1кг ее нерасчитать но можно довольно четко предугадывать силовые при понимании вопроса Даже для себя же
Можешь прикинут легко силовые в жиме стоя в штанге
Если человек сидя напрягаясь раз 20 будет жать 40ки 2е Так же как Бериташвили жал на 1 раз усираясь сидя на полу свой максимальный жим соревновательный в этом движении
гири неразвивают силу 32 мало ага ага Это писал человек с жимом лежа в 85 вдумайся
Тот кто жмет лежа 85 от 32ек даже пернет в жиме
теперь почему динамика и медленные подемы разная вещь
и почему я пишу гири раскачивают стан 100 раз обюъяснил уже
На примере ТА
Одно дело подойти и со стоек присесть 200кг фронатльно
Другое же дело эти же 200 закинуть с пола на себя
Когд аты их закидываешь нужна иная сила совсем куда боьшая со стоек Тк включена динамика
Это не прсоото мягко положить эти 200кг на плечи со стоек а они именно ебнут по тебе В момент удара эти 200 даже не 200 станут тк кним прибавится некая скорость как удар
Это равносильно что ты сидишь на корртах а я подойду и не просто об тебя упрусь мягко медленно А именно резко тебя толкну вниз руками еще ниже используя массу тела
В махах гирри да там 32 но это летящие в динамике 32 блять Есть момент динамики когда ты раслаблен и вес равен 0 А ест момент динамики когда тебе надо затормозить снаряд и вот там вес намного выше чем 32кг за счет разогнанной скорости
И чем выше скоростной момент тем выше момент и килогпрамовой нагрузки без изменения массы предмета
Опять же одно дело если я подойду и мягко встану на человека своей тушкой А другой момент если я на него мощно прыгну Нагрузка в человек окажется солверщенно разной не смотря нато что мой вес не как не изменился
И изменение центра тяжести Так же мощнейшая штука по тому приводящая к мощнейшему росту нагрузки хотя вес н ка кне меняется
По этому когда ты отпускаешь далеко от себя снаряды это 1 вес в подхеме дальше от себя другой вес
Думаешь нельхя легкой гирей делат силу плечей Да как же Жим полумесяцем Жим от себя вперед Железный крест Мизерные веса будут а нагрузка охуеешь от них пойдет
Прикупил полупудовку, освоил более-менее все основные упражнения за пару месяцев.
Теперь думаю пудовку брать, но стремаюсь.
От ортопеда местного толку особо нет, запрещает вообще весь спорт кроме офп и лфк и согревающей мазью сверху помазать.
S-образный правосторонний 2 степени.
Гираны, я немного не понял
> Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
Какая должна быть периодизация. Я ж сдохну каждый день так въебывать.
>Какая должна быть периодизация.
По-хорошему, прежде чем вот это вот всьо, месяц бегоешь длительныенарабатаешь аэробную вынослливость попутно немношк качяясь, потом 2 месяца задрачиваешь силу жим стоя-присед-становая с тяжёлой штангой, в конце 2 месяца -начале третьего переходишь на многосуставные баллистические упражнения с тяжёлыми гирями -конвертируешь в мощность, а потом уже это всьо.
>5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20
>Я ж сдохну каждый день так въебывать.
>Так въебывать
Это лёгкая энтрилвл треня, тренируйся, епт. Сначала месяц нарабатываешь объемы: например первую неделю делаешь 5 кругов, вторую 7-8, третью 10, четвертую отдыхаешь -легкое офп. Потом опять заново 8-10-12 и т.д.
Если дрочишь одно и то же можешь ещё в течении недели тренировки разбить на средняя-тяжелая-легкая по числу кругов(объему)
Потом повышаешь интенсивность, снизив объемы: например делоешь 10 кругов, но стремишься уменьшить время отдыха между кругами и упражнениями.
Но я так, хуитка с жимом 90, ща местная трусоголовая школота проснется расскажет как надо
>а вот гирьку в наклоне потянуть, а вот на прямых ногах 3х8 потянуть и будешь и сильный и выносливый, уух!
>Жим полумесяцем
Это что?
>Жим от себя вперед
Знаю, редко но делаю.
>Железный крест
Это что?
Абзац, ты светоч нашего треда, заходи почаще и пиши побольше, если не вспоминать о том что ты поехавший коммуняка, твой опыт бесценен. И ещё, пореже увлекайся занимательной арифметикой типа жим гири веса n = становой со штангой N веса. Понятно что эти цифры бьются, но не так чтобы
жим полумесяцем подъем гири на прямой руке вверх снизу
получается такой жим по дуге как полумесяц
вариаций креста на самом деле очень много
халаджи делал один из самых сложных 16ками когда гири держутся дном в сторону
если еще ноги бы вместе и корпус прямее был без наклона назад были вообще было бы шикарно
я тебе так скажу если бы правили реально идейные комуняки
пыни сидели бы в тюрьмах а не те кто украл буханку хлеба что бы с голоду не дохнуть
и именно при коммуняках человечество станет сверх рассой в галактике
капиталисты просто приведут к уничтожкению планеты
тк прибыль ради прибыли это путь в ад а в гробу вообще кармана нет
кстати при чистом коммунизме вообще как таковой власти нет
Любая власть это угнетение народа по факту и собственности пр коммунизме нет потому что все мы пришли голыми и уйдем голыми
разные зюгановы не комунисты пойми это оппортунисты и контра которая должна сидеть в тюрьме
Годный лут? Или лучше взять цельную.
а никак
дэн джон говнотренер из когорты паши цацулина
он как тот алкаш возле генделя - за лаве расскажет що хочеш
забашлял драгон доор - идет пиар хардстайл гирек и натягивание очка на глобус, как он туда еще турецкий подъем не впиздячил я хз
а то что для чуваки с быстрыми волокнами она до лампочки ну бывает
>По-хорошему, прежде чем вот это вот всьо, месяц бегоешь длительныенарабатаешь аэробную вынослливость попутно немношк качяясь, потом 2 месяца задрачиваешь силу жим стоя-присед-становая с тяжёлой штангой, в конце 2 месяца -начале третьего переходишь на многосуставные баллистические упражнения с тяжёлыми гирями -конвертируешь в мощность, а потом уже это всьо.
это хуйня из под ногтя а не периодизация
тл что в один можно юзать гирьки и штангу в твоем скудном умишке не доходит
>бегоешь
>немношк качаешься
>со штангой задрачиваешь
Просто гири берешь и ебашишь, штанга и бег это конечно же неплохо, но вовсе не обязательно.
Если мистер Т. бегает и жмет лежа лол это еще не значит что все непременно должны делать так как он.
Ничем не хуже будет например сочетать гири с велосипедом или плаванием, а вместо бенчпресса отжиматься на брусьях с весом и без.
Также вполне допустимо заниматься гирями онли, без бега и штанги.
> это хуйня из под ногтя а не периодизация
Ок, запили свою
>тл что в один можно юзать гирьки и штангу
Сочетание различных по характеру нагрузок даёт невыраженный усреднённый результат
>>1677470
А ещё можно от стеночки поотжиматься
А вообще маняпрограммы надо придумывать самому исходя из имеющегося инвентаря и желаемого результата
>маняпрограммы надо придумывать самому исходя из имеющегося инвентаря и желаемого результата
А вот эта внезапно здравая мысль от мистера Т. Действительно, приходит ньюфаг и пишет - "Сап, гиряч, я решил встать с дивана и приобрел гирьку, программу для занятий взял из шапки, но что-то сомневаюсь что потяну столько кругов как там написано"
Умница Трусонюх ему тут же отвечает - "Бегой, качайся штангой, пройди Айронмэна".
У ньюфага нету штанги для начала.
>А как же штанга + бег сочетаются тогда?
Хуёво сочетаются, но мы же не планируем выступать ни по ПЛ ни по ЛА, не так ли. И штангу и бег я, вроде, сочетать и не предлагаю, отдельно месяц в конце цикла, немного во время анатомической адаптации и по КД во время тренировок с гирями одна тренировка в неделю чисто кросс 10+ км в зависимости от тренировоннасти -одну беговую тренировку делать это не я придумал, я от многих гиреёбов слышал такое.
>Ну и отжимайся, кто не дает-то?
Не, спасиб, я лучше на брусьях до 50 набью и от пола до 100. К тому же я могу юзать доп вес для брусьев: с нового года начну. А для отжиманий от пола у меня есть 25кг ващьмешок с песком
Г>лядишь, свой жым 85 кг улучшишь.
Хотел бы улучшить свой жым 90 кг -пощёл бы в качялочку и дрочил его 2 раза в неделю по Верхошанскому, а не дома с гирьками онанировал
>я от многих гиреёбов слышал такое.
агенство обс одна бабка сказала на острие спорт методолгии
>>1677489
> И штангу и бег я, вроде, сочетать и не предлагаю, отдельно месяц в конце цикла, немного во время анатомической адаптации и по КД во время тренировок с гирями одна тренировка в неделю чисто кросс 10+ км в зависимости от тренировоннасти
этот пафосный сслог и умные слова но нулевое семантическое наполнение узнаю бомпоеба, приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
братишка погоди то есть ты предлагаешь месяц помаятся хуйней типа бега, далее за месяц пожать стоя хотя бы 60кг а армейском жиме чтоб подготивится к жиму двух пудовок и все это только с жимом стоя, жимом лежа и добрым словом
походу тебя там риппето напару бомпой в два смычка насовали
>агенство обс одна бабка сказала на острие спорт методолгии
Как минимум Денисов, сайт 32+32 и какой-то из учебников из шапки
>приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
Пожал за год, дальше забросил это дело
>братишка погоди то есть ты предлагаешь месяц помаятся хуйней типа бега
Хуйня типа бега отлично развивает аэробную выносливость. Да, месяц чисто беговых тренировок с легким офп с собственным весом, месяц бега и гомокача во время аа, один кросс в неделю в течении 2 месяцев с гирями. 1 км для разминки и 2-3 км для заминки я даже не принимаю во внимание.
>чтоб подготивится к жиму двух пудовок
Жим двух пудовок это к местным трусоголовым силачам, я полагал, что мы собираемся толкать и швунговать полуторки, не? Или ты тот ебанатик, у которого плечевой пояс в толчке не учавствует твёрдо и чотко?
>жимом лежа
Нахуй не нужон для гиреебства, только как ОФП. Хочешь много жать лёжа -жми лёжа.
>походу тебя там риппето напару бомпой в два смычка насовали
Куда уж мне до местных гуру >ыыы а вот гирьку та в наклончике потянуть, а вот румынскую тягу-то с гирькой поделоть
>приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
>>1675492
>Чет у вас Анон без претензий на что-то со своими пудовками (или сколько там) с бенчпресом 85кг - это хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем, а чемпион всей хуйни с двухпудовками соточку жмет - это ок, это православно, так и надо.
>Денисов
не ибу кто это
>32х32
писала девочка копирайтер 300р 1000 знаков передирая совковую методичку
>совковая методичка времен иллича
а ну да совковая офп со святым кроссом на 8км
сем бед - один ответ кросс на 8км, шо для футболлеров, шо для ммашников
задумайся схуяли у тренеров на постсовке часто поганяло физрук
>Хуйня типа бега отлично развивает аэробную выносливость
только к началу цыкла для гирек от нее нихуя не останется
и вообще дрочер теоретик ты заебал троллить тупостью
затираешь что то о периодизации по бомпе, но дупля в ней отбиваешь
>не ибу кто это
Залётышь что-ли?
>копирайтеры совки попкпокпок кудах кукарек
Пили свои метОды, хули ты
>только к началу цыкла для гирек от нее нихуя не останется
Улетучится, да. Кореш, ты хуйню порешь
>и вообще дрочер теоретик ты заебал троллить тупостью
затираешь что то о периодизации по бомпе, но дупля в ней отбиваешь
LДавай, расскажи как надо. Или завали ебало и отползай в сторону параши
>>1677577
Ну то есть когда рендомный физкультурник-безразрядник-гиреёб жмёт 90х5 при весе 85 это фуфуфу слабак, ахаха ухуху уруру пук-среньк и прочие ужимки малолетнего долбоеба. Когда мсмк и чемпион всей хуйни жмёт 100х3 при том же весе это норм и вообще больше нинужна. Найс двоемыслие
>Хуёво сочетаются
Ну вот ты и сам подтверждаешь.
А я вообще долго не мог понять откуда ты всю эту дичь высасываешь, даже думал что ты троллишь.
Тут анон выше подсказал, ты начитался этого Бомпы который спортивный методист и эти методы пытаешься перенести на домашних физкультурников, бляяяяя
>мы же не планируем выступать ни по ПЛ ни по ЛА, не так ли
Вот именно, по крайней мере я точно не планирую не буду обобщать за всех, можете отписаться, ананасы, кто тут физкультурой дома занимается, а кто на пьедестал метит и кому нужна серьезная методологическая база, Зациорский, Бомпа, вот это все
Что-то я тут не видел постов типа -"Гиряч, подскажи за периодизацию, готовлюсь получить КМС по гиревому спорту" МС по пауэрлифтингу
Обычно пишут что-то вроде - "Где купить домой колобка подешевле" или "Как фиксить синяк на запястье от гири"
Кроссы, марафоны, штанга для развития макс.силы это просто не для этого треда наука.
Тебе бы в сборную олимпийцев тренировать.
Марафоны и силовуха не совсместима
В чистой силовухе не стоит бегать больше 3км Самое главное Скоростные отрезки 30-50 метров с максимальной скоростью
Для гиревика достаточно до 10
Для третьего взрослого в ЛА в марафонах нужно ка краз максимально мышцы сгонять
Что бы жим лежа до 120 кг даже улучшить Не нужно вообще не чего Даже делать его не нужно
Жим лежа растет от общей силы
Будешь жать скажем пару гирь стоя по 50кг раз на 10 у тебя итак будет жим лежа 150 а то и выше
дрочка на жим лежа почему такая идет я хз по факту это далеко не самое эффективное упражнение в построении силы
если долбаеб человек да
Это очень мощное силовое движение где не поднимаются сверх веса
2 32ки держать в кресте это уровень исторически считался всегда у силовиков
Тот кто может удержать в кресте 32ки всегда уже имеет жим стоя за 100ю и то еще не всегда сможет сделать крест именно гирями дном вниз к примеру
2 40е гири например удержать в кресте это то же самое что капитан краш 4 сжать
Вот один из самых жеских рекордов
Пётр Крылов в 1901 году выполнил подъём -"железный крест" с двумя металлическими шарами по 40кг.
Это просто эпическую тему сделал Крылов Не удивительно чт он 86 раз жал в солдатской стоке 32ку
найс унтеру бомбит
есть чемп по гирям, спорту по сути на выносливость с динамической активностью основная задача которго многоповторчка
и чемп которого не парясь жмет100 на 3 как следствие переноса тренинга
ну пожал сотку и ок
и есть унтер трусонюх, который девять лет превозмагал, дрочил хуйней и лишь на 10й год сподобился с отрвывом жопы пожать свой вес 85кг и то на майонезной диете
где то на просторах инсты трусонюх и гиревик пересеклись и гиревик сказал что жмет сотку и весит столько мистер т. вцепился в 85кг своего жима как старая дева в своего кота вот она перемога, он 10 лет не страдал онанизмом, а занимался и достиг результата
теперь окрыленный трусонюх бегает по всем тредам и срет бомпой, вангую скоро тренинг свой будет проводить
миом 120кг жим лежа, свой вес около 80
в ютубе единицы крест 32кой делают нормально более менее Ты хоть 4 секунды удержи более менее чисто это уже круто на 32ках
https://www.youtube.com/watch?v=ND8KqQmFyE0&ab_channel=kettlebellsport
вот крест 16 на время
По осчусчениям то-как, анон?
Понятно что тут не доктора сидят хотя есть тут один тренер олимпийской сборной
Сам как себя чувствуешь после восьмёрки? мне получше стало после гирь, у меня сколиоз и лордоз. Просто мышечный корсет помогает ровно тушу держать, но я еще на турничках тренюсь.
Я хз кто такой ваш трусонюх, но я Бомпой тоже сру, мой максимальный результат в жиме 195 кг, после больше полугода без зала из-за короны смог наконец осенью попасть в зал и в прошлую пятницу делал проходку - 180 кг, думаю в следующем году до лета уйду за 200, если опять каратин не ёбнут.
Еще и в рывке 30 штанга упала передо мной, чего год не случалось. День ебанутой гравитации..
>по сути на выносливость с динамической активностью основная задача которго многоповторчка
А с чего ты взял, что я у мамы кочка?
>не страдал онанизмом, а занимался и достиг результата
Ну, судя по тому, что 40 отжиманий на брусьях, 100 махов из 3:15, 1000 из 70 минут, 1000 рывков 16 из часа,и прочие давольно посредственные результаты вызывают в этом итт реакцию
>уииии урётииии!
по сравнению с местными обитателями результата я таки достиг
>миом 120кг жим лежа, свой вес около 80
Забыл рассказать, как ты столько пожал вяло подрачивая пудовочку и отжимаясь 20 раз
> Ебанько, ты рывок делал? У тебя техника неправильная.
Не рывок а мошшный мах до уровня глаз.
> Алсо где занимался?
У нас в Минске можно в качалках с маской на подбородке, всем пох. Если будут лютовать насчёт масок, психану и куплю гири -- буду бегать на стадионе и гири делать.
Беда.. так то все гиревики по мухосраням , по подвальным качалкам при ДЮСШ да по армейским спортзалам.
>>1678872
> Не на четыре же метра, балбес.
Если она сорвалась в нижней части траектории, то летит по касательной то есть вперед, ок? Т к мах специально мощный в 3 раза мощнее чем при рывке, то и летит дальше.
> Ты гирю толкаешь вверх, а не вперёд.
Жал гирю 32 кг 13 раз, рука была как у девочки блять. Жал чисто рукой, не швунг.
Не могу подтянуться, отжимаюсь плюс-минус как ты, с 16 кг работаю, махи-рывки изи (только дыхалки не хватает, сил достаточно), взятие на грудь изи, жим могу три раза, а если ногами помогать, то и больше. Не сразу, но научился без иного железа и немного занимаясь со своим весом (и то это было несистематично). Да и подтягивания тебе для чего? С гирями широчайшие не работают почти.
Добавлю к себе - с 12 кг было бы удобней ставить технику, но с таким прогрессом с 16 кг (я ж совсем недавно не мог и 1 раз пожать, а тут уже три и не удивлюсь, если в следующую треню смогу 4) складывается такое ощущение, что я быстро с 16 кг слезу, и на 12 кг мне денег жаль. Всё упрётся в деньги и желание, как анон выше написал. Хотя если сбагрить гирю обратно не сильно дешевле цены покупки... Типа потратить условные двести рублей разницы покупки-продажи на пару неделек подготовительной тренировки вполне можно.
Опять дополнение себя
>если в следующую треню смогу 4
Щас взял, чуть размялся и основной рукой пожал 5 раз. Кривовато два раза, но без ног и выгибаний спины. Левой рукой - 4 раза, но ещё кривее. Ебать, пару недель назад боялся гирю швунговать (вроде это так обзывается, судя по оп-посту), жал с помощью второй руки. Какой рано, какие 12 кг, надо бежать за 24 кг скоро.
П.С. потестил ещё упражнения со своим весом. Подтянулся один раз с дрыганиями, отжался 12 раз от пола. И я ещё мелкий, жиродрыщ 168см, вес не знаю, наверно, 60+-. Вот тебе ориентировка, анон.
Да бери 16, не ссы. Гири внезапно поднимаются в основном ногами, для махов и приседов это нормальный будет вес.
А для широчайших можно тягу в наклоне кстати делать
https://youtu.be/zLkiq4RQkBo
Ты когда сделаешь то, что он показал на 1:00 в том же количестве (лесенкой 55 раз получается туда, и 45 обратно, т.е. 100 ровно) вот это предел будет
А что в принципе полезного в жиме? Передняя дельта и так в каждом пуке задействована, акцент на нее делать особо незачем (даром что на другие дельты с гирей мало что можно делать, так что цель "качать плечи" с гирей лучше не ставить - неравномерно развитая хуета будет).
>если на руку делать с 32кг, это норм нагрузка или херня?
Для меня 32 кг норм нагрузка в этом упражнении, два пуда - это почти половина моего собственного веса по заветам деда из прикрепа именно вес в 50% от собственной массы должен быть рабочим в этом упражнении
>хват как у девочки 12 лет
Есть видос с К. Цзю, там он предлагает сделать тренировку с гирей не выпуская её из рук, т.е в перерывах между подходами держать гирю в руках, как варианты тело гири можно прислонить к груди как во взятии на грудь, удерживать на плече, на колене, во всех этих случаях пальцы всё равно будут вокруг дужки. Такая треня по рекомендации знаменитого боксёра должна длиться один час, упражнения рандомные: рывки, толчки, махи, жимы и т.д.
Я попробовал и всё же поставил гирю после 35 минут, силы ещё оставались, но это ещё и морально оказалось тяжело.
Если кто-то решит попробовать, можете потом отписаться.
> мне тут доказывали что гиревики-спортсмены обязательно жмут гири стоя
Если не жмёт Хворостенко, это ещё не значит что никто из ГС не жмёт. Это во-первых.
Во-вторых, если ты не спортсмен-гиревик, то значит ты вполне себе можешь жать стоя. То что для гиревиков жим стоя бесполезен, вовсе не означает что он бесполезен для всех прочих, для домашних физкультурников например.
Когда Денисов или Каширин записывают пне менее чем по два видео про жим стоя каждый, они работают именно на эту аудиторию и следовательно считают жим стоя вовсе небесполезным и рекомендованным.
>что в принципе полезного?
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
https://youtu.be/XV4IGd2KWf8
Вот на этих двух видео выше можно посмотреть подробно.
Если коротко, то ЖС развивает руки, плечи и кор.
Но разумеется, если ты относишься скептически - не делай.
Всем по хуй на то будешь ли ты жать стоя.
Это видимо была попытка пошутить, да?
Что ж, к большому моему сожалению, попытка сия вам не удалась.
И даже потенциала господина Петросяна никакого я не вижу.
Посоветую вам впредь воздержаться от оных неуклюжих попыток.
Разумеется, вы вольны пренебречь моим советом.
Но в этом случае вы и далее будете выставлять себя на посмешище.
Кринжевать будут над вами, а не рофлить с ваших шуток, если вы поняли о чём я.
Никакого противоречия, шиз.
Хворост вполне честно ответил что ГС-ПРОФИКИ не делают жым гири стоя.
Ютьюб-блогеры Денисов и Каширин вполне честно записывают ролики для физкультурников, а так как они и в фитнессе понимают, то выбирают для своих роликов в том числе и жым стоя как очень полезное упражнение для домашних гиревиков, и тех кто колобков поднимает в кочкозалах, не в секциях ГС. Спортсмены тренера слушают, а не продавцов рекламы с трубы.
Чел профики естественно не делают Тк в соревнованиях отменен жим А сила у них давно набрана еще 15 лет назад
Но для новичков жимы обязательны
надо быть идиотом что бы не понимать что есть огромные различия между тренировками уровнями начинающий дажее 1- 3 разряд далее КМС и МС и в конце МСМК те самые профики
Жим позволяет набранный быстро улучшить результаты в толчке и стабильность плечевого сустава в рывке банально
то что тебе даже профик говорит что жмет 32 раза он пиздит и люто пиздит
Потому что при 60 толчках жим 32 на пару раз не как не может быть не по одной формуле
Даже если ты ее не жмешь не когда
https://youtu.be/YNDqrDg9B_g?t=624
Обезьяний жим от Руднева
Качатся именно качатся вообще легче гантелями Тк если речь чисто о качалке это изоляция чистейшая с максимально концентрированными движениями и очень четкий подбор веса до граммов
В палне кача того же ицепса гантель в разы предпочтительнее штанги по тому
Но если цель постановка силы руки как раз гиря будет рулить
Долбаеб с штангой так же делается балистика Тяжелая атлетика именно оно самое
https://youtu.be/eo3E8oSjfDU?t=890
на долбаеб замедленно техника Толчка Та же самая болистика
рывок далее еще заметнее
https://youtu.be/Sn7hW9DXqKA?t=852
>качаться - это штанга.
Штанга это снаряд для олимпийского спорта, называется ТА. Там на скорости спортсмен сначала подкидывает штангу, а потом быстпо под нее забегает.
Штанга для этого.
А твоя пидорская качалка в стрингах делается в основном на тренажерах, гравитрон там, бабочка, ну и любые отчгощения.
Гиря для кроссфита подходит для обычных упражнений или она больше заточена под кроссфит? Можно начинать с нее или лучше поискать стандартную?
Гирюны, поясните ньюфагу. Бываю тут не часто, не раз встречал мнение, что толчок не нужен и вредит позвоночнику. Планирую полностью отказаться от толчка в пользу рывка (одной и двумя руками). Мне важно ваше мнение.
Я прошу прощения, а почему качалка пидорская? Тот кун ходит именно в пидорскую качалку или все, кто не машет дома гирей в дырявых труханах - пидоры?
Насколько я помню, легенда тяжелой атлетики, Юрий Власов снимал и снимался в документальном кинофильме, посвященном атлетической гимнастике, где, помимо прочего, выразил свое уважение эстетической стороне атлетической гимнастики. Или он здесь тоже пидором считается?
мимо
Оба ответа написаны мной.
Скорее всего КФ-гиря будет дороже, так что бери классическую.
>>1681635
Если будешь толкать 2х16 раз в неделю по пять подходов, ничем ты себе не сможешь навредить, я считаю. Если только у тебя там пиздецома какая-то позвоночная может быть о которой ты еще не знаешь.
У меня кривой позвоночник и я уже несколько лет толкаю, швунгую и жму. Алсо делаю трастеры и прочие упражнения с верикальноосевой нагрузкой.
>или он здесь тоже пидором считается?
Пидором здесь считаешься ты, Трусонюх.
А Ю. Власов - великий чемпион и легенда тяжелой атлетики.
Пидоры это ты и твои анальные друзья которые используют снаряд не по назначению, вместо того чтобы учиться делать со штангой толчки и рывки и тем самым развивать скоростно-силовые качества, вы делаете замедленные движения в поламплитуды стремясь отрастить себе сиськи и жопки, чтобы понравиться другим мужчинам.
А иначе зачем нужен этот онанизм?
Тем временем никогда не видел это в тренировках бойцух и борцух, взятия на грудь разве что там любят.
Вот как пример - охуенно сильный физически непобедимый чемп юфс, бывший борцуха, кста - https://www.youtube.com/watch?v=xDurrgj8MGk
Что мы видим - тяги, приседы, жим гантелей лежа и даж подъем на бицепс.
И нормальные упражнения отдельные для совершенствования скоростно-силовых качеств.
Открою тайну - штанга, внезапно, имба в плане массанабора и набора общей силы в мышцах - от трицепсов до икр.
Так, а у тебя какие результаты в рывке и толчке, Трусонюх-имба?
>охуенно сильный физически непобедимый чемп юфс, бывший борцуха
Это же у нас тред охуенно сильных, физически непобедимых суперборцух Ю Эф Си, так что ты снова в точку попал.
И снова спасибо что находишь возможность ьак
Часто отписывать в тред, в то время как готовишь олимпийскую сборную по методикам Тюдора Бампв к межгалактическим играм.
Ведь это именно тот тред куда аноны приходят за советом по развитию максимальной силы, по циклированию и периодизации по Тюдору Хацторскому и прочему острию спортивной на
Странно, а почему ты местом приложения своих методических знаний избрал именно гиретред куда со своими вопросоми like that
>>1681614
>>1681635
приходят новые ньюфаги?
Ну да, на вопрос -""Как выбрать гирю? С какой ручкой?"" необходимо высрать телегу про периодизацию, бег и беговой месяц, затем силовой месяц, не забыть про бойца ЮФЦ, да, тут это очень актуально!
Ваще пох на власова, он бог штоле? Делаете кумиров из каких-то ебиков, жмякающих железо. Это как уважать тех кто может за раз сожрать пять кг еды и т.д это форменный идиотизм.
Твой власов может бетонные блоки руками поднимать как подьемный кран? От обычного крановщика пользы большкюе чем от десяти власовых, шварунегеров и прочих мышцедрочеров.
Искать не надо, держи https://vk.com/product-118974293_3612993
Смотри какое дело. Если в стартовой позиции толчка ты держишь спину как на пике 1, то ничего страшного со спиной не будет. Другое дело, что много ты так не натолкаешь, плечи устанут. Так что гиревики изгибаются червями чтобы не тратить сил на удержание гири, как на пике 2. Это положение потенциально опасно для спины в том случае, если ты получаешь такое отклонение назад путём прогиба в пояснице, а не переразгибания в тазобедренном суставе.
>гиревики изгибаются червями чтобы не тратить сил на удержание гири
Чтобы передавать усилие ног на гирю в обход спины.
>Это положение потенциально опасно для спины
Это положение для спины аще никак, потому что нагрузки на спину нет. Локти с весом лежат на костях таза.
Хз, зачем ты высрался
Борцы еще и не такое делают качок дурачек
https://www.youtube.com/watch?v=ju1uDoOJ1vI
https://www.youtube.com/watch?v=o2MWwAT5r-I
Про какое принятие ты тут толкуешь, Трусонюх?
Думаешь что открыл анонам преимущества штанги?
Ох лол, ну давай я тебе объясню:
1) Штангу удобно держать за тонкий гриф и она симметрична, из-за этого её удобно поднимать, это большое преимущество по сравнению с неудобным предметом типа камня Да, Абзац, камнем тоже можно тренироваться, но сила кистей и длина пальцев станут ограничителем
И если в становой тяге штангу Абзац потянет 270 кг допустим, то камень ему удастся поднять только 150 кг, к примеру.
Итого камнем Абзац накачает в основном предплечья, а штангой сможет прокачать и спину и бёдра и жопу.
Но! Ни камня, ни штанги нет дома почти ни у кого (у Абзаца хотя есть), и заводить её дорого и на хуй не надо по причинам на которых не буду сейчас здесь останавливаться. А вот пару-тройку гирь и турничок на стену и уже достаточно чтобы великолепно прорабатывать всё тело физкультура-мод. Хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Вывод какой? Грезишь о спорте высоких достижений? Хочешь выжать из своей тушки максимум на что она способна?
Бегом в зал, к штанге. Если ты боец ЮФЦ, тебе без неё не обойтись. Если ты мечтаешь быть как Арни, штанга и стероиды - твой выбор.
Если устроят более скромные достижения, смотри выше под спойлер.
А тебе, ебаный Трусонюх, я скажу-
"Поумерь свой апломб и своим циклированием иди в другое место сри, туда же отнеси мезоциклы и циклы набора максимальной силы. Месячным беговым циклом накройся
Обязательно ли начинающему, но серьезно настроенному освоить этот спорт мимофизкультурнику, заходить сразу с парных гирь по 16? Или для начала хватит и одной? Физ форма неплохая 20 раз подтягиваюсь чистыми, вот это всё, НЕ ДРИЩ
и что дальше?
В борьбе имено Классчисеких видов идет работа от бросков
работа от бросков это всегда взрывные движения ты это не понимаешь ты нуб?
Бросок человека равен тому же рывку или толчку взрывная работа спины ног Чем ты сильнее в этих движениях тем боле етяжелого человека ты кинешь
Имено тяжелая атлетика Качалка это медлительная тема она лишь ухудшает показатели борца боксера спринтера тяжело атлета и тд
насчет подъема камня и штанги ты не прав
Штангу спиной поднят намного легче Потому что боьшой камень ты будешь поднимать обхватывая з аниз руками Те намного ниже опускаясь тем самым Намного большая амплитудная работа спины совсем ине углы Те становая тяга будет напоминать становую тягу Зерхера
Когда тянут штангу не кистями а продевая в не руки Боле профессиональное и более опасное движение для спины Загрузка ног и спины при такой тяге будет в разы сильнее не смотря на меньший вес снаряда
https://youtu.be/ZWW-HdueRzU?t=661
вот данный вариант тяги Она же борцовская применяется борцами развития вытаскивания соперника с партера кототрый липнет к ковру как раз в классике Греко римская и Вольная в большей степени Греко римская конечноже
тренируясь с камнем ты наоборот станеш сильне в штанге
Тк штанга более прсотой менее профессиональный снаряд
и гиря как снаряд сложнее штанги По этому кто начинает с гирь и в ТА раньше имено с них начинали по тому ТК осваивая гирю ты без труда можешь рват толкать штангу быстро обучаться Тк гиря ка кснаряд дает быстрое понимание работы новичку с железом
да камень удет развивать хват твой по этому динамометр будет показывать потом за 100 цифры в отлчиии от слабых кочек часть которых после лямочек не смогут сжать его даже на 60кг
А это напрямую проявляется в любой борьбе в том числе на аруках
Пот ому что сила рук это в первую очередь сила пальцев и предплечья а не сила бицепса ка кокчки думают
При слабых кистях и пальцев до бицепса не дойдет
Камне кстати разные в том числе Если говорить о круглом камне я его буду подымать так же как стронги Обхватом рук в замок а не пальцами и не кистями
https://www.youtube.com/watch?v=JWZyXwj_udg&ab_channel=Yurytspaev
вот блуд с камнем 120 всеголишь Заметь как спину за тресло Тяга у него 240 вроде он говирил классическая с штангой
Все прсото 120кг в камне это намного больше чем те же 120 в шатнге по нагрузке в туже спину
на штанге блуд и пояс бы не стал потому одевать
Я говорю вы ориентируетесь тоько на вес предмерта а это в корее не правильно Есть еще понятие рычаг расстояние и тд
Я говорил про фокус в той же тяге Отпусти даже гирюю 16 от туловища подальше и тут же в пару раз от нее нагрузка в спину возрастет тк вырастит рычаг движения Изза чего вес станет тяжелее
Камень в том и суть намного дальше от тебя чем вес на грифе от того эти 120 как все 200 на штанге
Потому что в штанге полоса тяжести сила тяжести проходит п твоей тазовой области максимально близко к твоему центру тяжести В камне это просто многократно меняется И что ыб удержать иной центр всем мышцам позвоночника ног нужно 2е усилие
А что поднимать для мышцы пох Хоть резину разжимать она так же будет расти если усилие в эту мышцу достаточное для ее роста как энерго импульс
в штанге современной масса инженерных лазеек что бы больше подымать это гошение энерции за счет того что крутятся стаканы Это гибкость грифа
Те же блины в 45 см обеспечивают хорошую высоту оптимальная длинна
Опусти штангу в яму та самая тяга с ямы увеличив амплитубды тяги и тут же штанга 140 станет как штанга 200 за счет твоей растяжки Ты будешь ее снимать намноо ниже накланяясь и потаскивать намного больший путь что напрямую при меньшем весе будет создават даж ебоьшую нагрузку в спину в частности
повесь За место блинов на гриф 2 сейфа на цепях Тебя так закасоебит совсем иной уровень силы станет чем был бы на блинах 2 сейфа по 30 кг по бортам такую нагрузку создадут как не созлдаст и 100кг в штанге обычной Все мышцы получать начнут 2ю нагрузку стабилизаторы вообе начнет взрывать
после такой штанги щтанга в 100 по силовым станет пушинкой по ощущениям поверь
Это и ест сила
Дело не тоько веса но и условий подъема этого веса
Подцепи на конец грифа 20кг блин 10кг и попробуй приподнять от земли за дургой конец руками Вес мелкий 30кг всей конструкции А нагрузка громадна будет в том числе в спину Тк удоление от центра тяжести твоего идет
У нас чуваки кстаи во дворе по такому принципу используют тяги 1 рукой Там всего гриф приварен станджартный и блин 20кг Но разница в том как ты его берештьт Одно дело взять рукой около блина а друго дело на большом расстонии от блина нагрузка тут же в мышцы меняется хотя вес 1ин
Просто позволяет чуть увеличить подъем в 1 ПМ за счет того что пояс сжимает мышцы тем самым усиливая чуть силу спины в раойне кора Он немного бустит подъем как и бинты
+ пояс страхует немного на больших ПМ от травматизма
Но постоянно одевать пояс когда это не надо делает лишь хуже спина наоборот лишь слабнет и все это ведет к травме спины тк мышцы неравномерно развиваться начинают
Но для тренировок по сути пояс редко нужен если тоько како йто жеский ПМ пошел в тяжелых движениях типа тяг рывков толчков и тд
Иногда пояс одевается просто если чувствуют что спина какая то невосстановленная ватная что бы скинут нагрузку на тренировке с нее
А вот и нихуя, тупоголовый железячник, сила качается сейчас обычными движениями во взрывном темпе, а техника непосредственно бросков - на партнере и чучеле, т.к. силы по технике там не так много нужно.
Как же охуенно слушать манярассуждении о спорте, которым полжизни маялся.
ЧСХ, можно найти сотни треш бойцух с обычными упражнениями качалочными и буквально единицы с элементами ТА, при том, что пацанам надо и быстро бить, и двигаться, и бороться.
Во всех видах спорта упражнения подбирают так, чтобы они максимально конвертировались в спортивные навыки.
Скажем если у нас есть боец ЮФС, которого вы обсуждали, то ему нет смысла делать рывки и толчки, потому что хоть это и развивает взрывную силу, конвертации при этом в удар нет никакой. А движение при этом очень техничное и многие тренера задумаются стоит ли тратить время на её изучение, если можно ограничиться весьма простым приседом и становой, просто работать с ними во взрывной манере.
Что отлично конвертируется в удар так это внезапно жим лёжа. Его ведь можно тренировать не только в качковской манере наращивая грудь всем бабам на зависть. Им еще можно работать в силовой манере, а потом во взрывной.
После жима лёжа отлично помогают упражнения на метания снарядов, ибо в отличии от жима лёжа они задействуют не только верхнюю часть тела, отсюда конвертация в удар еще лучше.
По такому же принципу работают для всех видов спорта - подбирают движение, наиболее близкое к требуемому и адаптируют под свои нужды. Для наработки взрывной силы всегда требуется предварительная работа на гипетрофию и максимальную силу. Выносивлость точно также можно нарабатывать, просто параметры тренировки меняются с работы на гипертрофию и силу, на работу на выносливость.
в борьбе не бьют как бы определись уже чем занимаешся
Если о боксе речб для удара вообще качковская работа противопоказано это смерть ударки
Даже тяжелоатлетическая и барцовская работа немного вредна именно для бокса
и после не даже надо размахиватсья А качалка это просто смерть ударки
ЮФС ММА это все ссанина ка кспорт очень на низком уролвне до сих пор Там даже у супер тяжей нет внушительных ударов по сей день
Бортба там то же низкоуровневая довольно в отличии от Вольной или Греко Римской
По этому в ММА и УФС даже деды 45 летние могут драться успешно
жим лежа не дает не какой существенной силы и тратит очень много нужного времени за которое борце или тот же боксер мог проработать всю силу тела а не ограниченные части его
силу жимом лежа вообещ мериют ебаные дауны Тем более в борьбе или боксе где она вообще около бесполезна
В жим лежа инвалид без 1 ноги может жать 150 Но это гне значит что этого инвалида тяжело отхуярить и что он сильный Для того же ТАшника
потому что сила чел это в первую очередь то что ты способен без всегно в голую поднять над головой с пола и кинуть Не важно щтанга это камень теленок олененок человек баран похуй
и чем ты в этом плане сильне и тяжелее тем ты большую нагрузку создаешь на самого пртивника
ну пример тебе сила животных Слон может таскать превно 450 кг на бивнях
Поднять и разоврвать человека по тому даже 200кг весом ему не псоставит проблемы
Лев тигр могут прыгнуть при массе в 400 кг на 10ку метров Есть видеоо где Тигр прыгает на слона задевая наездника когтем
Это пример силы относительно масы
Силы даже леопарда достатчоно что бы 75кг человека труп занести на дерево в зубах
Вот что такое сила скорость в бою
Жим лежа не ка кне пробьет твоб скорость и взрыв
Тк скорость это в первую очередь работа ног и спины те та самая ТА работа По этому и юзали именно ее всегда еще по советским учебникам
Что щас делают вообещ поебать щас ниже уровень стал спортсменов даже в боксе
я тебя удивлю я почсти не когда не делал жим лежа и жал при этом по 160 лежа
потому что жим лежа довольно изолированное не совсем базовое упражнение Больше подходящее травмированным и инвалидам чем здоровым спорстменам
Мощнейшее упражнение для любой ударки борьбы будут те же трастеры с гирями
За короткое время трастеров потому что ты пробиваешь все функции разом
И у боксера и у борца нет стоько времени ка ку кочка что бы с сраным железом сидеть часами в зале и кажлдую хуйню дрочить ненужную
по этоум из той же ТА всегла мошщнейшие вещи выбирались и делались ка кподсобная работа
>>1682171
>>1682174
Жим лёжа не забирает ни много времени, ни сил, но отлично прорабатывает грудные и мышцы рук, причём в нужном для бойца векторе - перед собой. Толчок или рывок имеют вектор вверх, а боец строго вверх не бьет никогда. И опять же, я упоминал что необязательно работать только на гипетрофию или только на силу и даже контрпродуктивно. И гипертрофия и сила потом конвертируются во взрывную силу работой во взрывной манере.
Жим лёжа тренируют и бойцы и метатели ядра - потому что от него идёт конвертация и в удар и в бросок ядра.
Советские тренера часто давали толчок и рывок бойцам, да, но это уже устаревшая практика, потому что доказано эмпирически что это непродуктивно.
Возьми тот же оверхед писед Это охуенная база спины для борца что бы не ломали лопатки что бы намного тяжелее было взять на болевой сзади и тд
Тк о такого приседа развивается вся статика спины рук и тд Банально сербезно нарабатывается гибкость подвижность суставов
1 упражнением делается работа за буквально 20 минут равная той которую ты делал бы 10ки часов подсобными упроажнениями качковскими
не кто не когда не бьет рукой привычка бить рукой это смерть удара Бьют ногами
А в том же толчке ты так же бьешь штангу ногами Причем развивая еще и отход Тк ты одновременно и вверх ее толкаешь и под нее приседаешь сгибая ноги
У меня после толчка гирь по обычному вектору Удар валил даж епо корпусу людей нахуй в 16 лет причем
Дл ябокса существует модифицированное упражнение толчек гирь штанги и пр вперед перед собой Чаще делается на скорость с путстым гррифом такие быстрые прыжки с выбрасыванием грифа вперед Делал к слову то же такую работу когда ходил на бокс
У метателей жим лежа лишь подсобка не самая главная Больше ради баловства И жим лежа у них скорее включается когда спортсмен травмирован по спине или тазобедренной области
Тк все движения метателя строится от работы ног А в жиме лежа просто слабейшая работа ног А нагрузки в спину ка ктаковой вообще нет Те скоростно силиовая сила спины вообще не развивается не как
И потому Тайсон жал 200 кг и НИХУЯ НЕ РВАЛ/ТОЛКАЛ ШТАНГУ, ОМГ- что еще пизданешь неуч с тяжелой атлетикой головного мозга?
Самый сильный удар в мире зафиксирован у Френсиса Нганноа, юфсшного тяжа - перекачанного любителя медленной силовой работы, что еще спизданешь?
По отработке бросков отписал выше, но ты слепой и тупенький, внимания не обратил, наверное.