- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1664850
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1664852
Добавил один видос в раздел гирефитнеса
>>1673439 (OP)
>5) Канал Сергея Каширина
>https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8[РАСКРЫТЬ]
>Гиретред #6 08/11/20
>Гиретред #7 23/11/20
pizdec nahoi blyat
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673650
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673647
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673653
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673656
https://2ch.hk/fiz/res/1664841.html#1673658
Продолжаем выводить на чистую воду мудака и пиздобола Трусонюха.
Да любые выбирай друг за другом ставь и все
У руднева дохуя упражнений разных на канале
https://www.youtube.com/watch?v=OvNM82qklEk&ab_channel=RUDNEV%26KETTLEBELLS
>Как быть если не делаю никаких подвыпертов тапа bent press, даже избегаю, а мне всё равно на классике типа трастеров.
Как быть, если приседаешь с легким весом? Начни приседать с весом потяжелее, наверное.
>Какие ещё целевые МГ, качок головного мозга?
Это когда ты в приседе тренируешь ноги.
>я целиком тело прорабатыва теми же трастерами и ДЦ
Тело в курсе?
>Ебанушка ты, блядь.
Хорошо, давай на этом и закончим, пусть в треде будет спокойно.
Что тебя на приседах-то зациклило?
Нет, все уже поняли что в твоем душном манямирке рандомная тян "только вкатывающаяся в силовуху" сразу работает с 2 по 32 уже несусветный пиздеж, и это даже не троллинг, в том числе и приседает с двумя двухпудовыми гирями фронтально лол, блять
Я ведь не про присед в этой ветке писал, а про то что мне не нужны никакие ""подвыперты", достаточно классики с двумя колобочками типа ДЦ или трастеров чтобы загрузиться на отличненько.
Тело в курсе, телу заебись, за годы физкультуры с использованием железных колобков я превратился из чуть более чем среднекуна в сильного и резкого кабанчика. И таких историй немало, тот же Абзац о подобном пишет.
Поэтому в гиретреде я всем домашним физкультурникам рекомендую замечательный снаряд гирю как великолепное средство для поддержания и что более важно улучшения своей физической формы.
Тебе отвечает более чем один человек, ебло, как минимум двое
>>1673812
>Мне достаточно веса с которым я приседаю, с чего взял что мне надо больше
Ну прост больше та и нинада ребят, и так норм)))) нет, это не гиря неподходящий для силового тренинга снаряд, это мне ниочень то и хотелось))))
>>1673814
>Тело в курсе, телу заебись, за годы физкультуры с использованием железных колобков я превратился из чуть более чем среднекуна в сильного и резкого кабанчика.
Сильный резкий кабанчик столь силен и резок, что 500 махов двухпудовкой за пол часа считает недостижимым очевидно завышенным результатом. Nuff said, как говорится
А если мусью Трусонюх метит на Олимпию или на Олимпийские игры, мечтает о кубках, медалях, подаренных квартирах, машинах и банках протеина и гири никак ему в этом не помогают, штош, его право как профессионального шпротсмена не пользоваться колобками.
Тем более, если тренерский штаб Трусонюха ему гири для развития силы не рекомендует. У профиков другие цели и средства.
Не надо только профессиональный подход навязывать обычным физкультурникам.
Для двачера решившего встать с дивана купить гирю будет лучшим решением. А весьма заметный прирост силы при условии регулярных занятий станет попросту неизбежным.
Про пятьсот махов двухпудовкой в прошлом треде не я засомневался.
Так что мимо.
А поводу того что у тебя раздвоение личности, Семен Семеныч Трусонюх, так у тебя и в целом с головой непорядок.
Даже если вас и двое таких, альтернативно одаренных, то что?
Я тоже не один пишу о том что гирями можно силу улучшать.
С тобой, Трусонюх, никакого торга.
О том что наши цели не совпадают я написал еще в прошлом треде, так что не пытайся дурачком прикинуться, ты и так дурачок.
Хочешь быть спортсменом высоких достижений - штангу тебе в руки, силовую раму на шею и пиздуй на Олимпиаду Кубок Водокачки
>Про пятьсот махов двухпудовкой в прошлом треде не я засомневался.
Нет, ты прост, услышав про лёгкую заминку с полуторкой 320 за 20 минут в очередной раз полыхнул и высрал про 500 за пол часа двухпудовкой, правда через два поста признался, что да я просто спиздел, он тоже пиздит!!!!1
То есть 500 махов двухпудовкой в пол часа для тебя далёкий даже близко недостижимый, и потому кажущийся нереалистичным результат, кек. Так в чем твоя сила и резкость? Ты 10 раз, трусясь и обливаясь потом, фронтально приседаешь 2х32 и целых 10 минут можешь полторашкой помахать?
Ну заебись что ты такой сильный, че.
Правда это плохо вяжется с твоим результатом в жиме, ну да ладно.
И да, меня вполне устраивают результаты которые тебе, ололоспортсмену могут показаться посредственными.
Главное что я спрогрессировал и стал сильнее чем был, сдавать даже на разряд по ГС я не планирую.
>Ну заебись что ты такой сильный, че.
>Аэробная работоспособность
>Сильный
Гиретред: на острие спортивной методологии!
>Правда это плохо вяжется с твоим результатом в жиме, ну да ладно.
Да у меня и в становой максимальный результат 150х1. Меньше слушай всякое шизло типа абзаца с его маняконвертациями одного в другое
>тебе, ололоспортсмену
Я довольно посредственный физкультурник. То что вам и это кажется много говорит об уровне вашей подготовки не в лучшую сторону, только и всего
>Главное что я спрогрессировал и стал сильнее
Классическая отмазка онанистов без внятных результатов. В вейдотреде примерно то же самое.
Ещё раз: я что-то не вижу, чтобы в треде хвастались десятками швунгов и толчков, сотнями рывков, тысячами махов. Я раз за разом вижу дрисню:
>А вот можно гирьку в наклончике потянуть, а вот можно тягу на прямых ногах с гирькой поделать...
То есть у вас ни силы, ни выносливости, только хрупкий манямирок, как с гирями станешь всем и вся, который вы бережно оберегаете.
>>1673850
Маневры продолжаются. Он все верно сказал: 64 кг вес ни о чем в плане силовых тренировок, разве что в жиме стоя это норм. От того что в работу включаются все возможные стабилизаторы +изометрическая нагрузка, нагрузка на целевые мг не растет. Это как был детский вес, так и остался.
>Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки.
Что бы не подразумевалось под "классическими" и "базовыми", для "вкатывающейся девочки" это непосильная нагрузка энивей.
Трансляция подобной бредятины выдает в тебе кукоретика о чем очень красноречиво говорят и твои скромные, нет - убогие силовые, при том особенно удивляет необыкновенный апломб и навязывание всем своих стандартов физического развития.
Почему меня не волнует отсутствие прогресса у сидельцев из вейдотреда опять же, нет прогресса это по мнению Трусонюха, местные обитатели може быть считают иначе?
Да как бы мое какое вообще дело? Пусть себе задрачивают стойки ворона и березки.
Мне нравится жать гири, мне норм, у меня и плечи подросли от выполнения этого упражнения, но нет@
Приходит некто Трусонюх и утверждает-
>гири не для жима, жать нужно штангу онли
На что я спокойно и уверенно отвечаю глядя прямо в полузакрытое трусами тупое трусонюхское ебло-
-:А не пошли бы вы на хуй?! Хочу и буду гири жать.
Я не на соревнованиях и вы мне не судья чтобы выносить сомнительные решения о неправомерном по вашему ебанутому мнению использовании снаряда"
>для "вкатывающейся девочки" это непосильная нагрузка энивей
Ясно.
>гири не для жима, жать нужно штангу онли
Тебе говорили не это, о чем тебе говорили уже раз 5, но ты упорно продолжаешь эту ебаную клоунаду, ну да хуй с тобой.
>А не пошли бы вы на хуй?! Хочу и буду гири жать.
Тебе разве кто-то не дает?
>Я не на соревнованиях и вы мне не судья
Так это ты нападаешь на Анона, алло. Всем похуй че ты там делаешь.
Каждый ебаный раз.
- Сап, Двач, могу ли я накачаться гирями?
- Физкультуру делать можешь, качаться - это про штангу.
- КОКОКОКОКОГирями накачаться можно!!!11КОКОКОКО
300 постов истерии на ровном месте
- КОКОКОКОКО А не пошли бы вы на хуй вы мне не судья!!!!11КОКОКОКОК
>Еще раз, что тебе ясно?
Занимайся физкультурой.
Писал не я.
Речь была о том, что перегружаться тяжелыми весами лучше / проще со штангой, а траектория движения по сравнению с классическим / нормальным жимом гири позволяет лучше зацепить латеральную дельту.
>>1673920
Речь не про тебя, мимокрокодилы вопрос задают, на него отвечают, и тут ты вылезаешь со своими истериками.
анон который парочку тредов назад проходил программу 10000 махов сначала пудовкой, затем и полутора пудовкой
Основная мысль видео-
Опасно копировать технику других спортсменов по Ютьюб.
Обсудим?
Если жим с 32ками делается раз на 10 то лежа будет в районе 120 на раз
Тк 64 на 10 примерно 85 на раз жим стоя А жим лежа в среднем на 30 кг больше жима стоя у всех Ну если это реально были жимы стоя а не как у некоторых швунгуют и говррят стоя жмут
Становая при жиме стоя 85 на раз будет не меньше 170
Мышцы развиваются необязательно тренировкой я об этом факторе забыл ка кто упомянуть Мышцы могут развиваться даже которые не тренировались к слову Тк в организме механизмы компенсации природные предусмотренны когда рост одной мышцы толкает росты других мышц
если их сможете одновременно жать на 10 раз это уже уровень моих силовых Жим стоя около 110 кг на раз
Ты пиздишь Что бы бабе присесть 65 с штангой с которой к слову на порядки легче приседать чемс гирями гантелями и пр
Нужно в районе полу года
Исключение больше бабы весящие кг 90 у которых рост см 185 Они могут в первые пару месяцев так писедать
Средняя же баба это рост 165 гденить на вес 55 и 65 это не хуя не мало для нее будет
Может она потенциально и 120 приседать но для этого надо будет годы более чем 5 лет зачастую
Например замечено Люди которые не приседают А только жмут стоя и пр подобное делают У них все равно подрастают ноги
Конечно это ограниченные моменты роста но они есть всегда и у всех
тк организм любого человека стремится к балансу Встроенная программа защиты такая
оттуда же механизм входа в палто выключение роста полное если идет сильный дисбаланс и организм не может выровнять силовые показатели друг с другм у разных мышц
В такие моменты любой спортик знает надо тренить именно слабое место и тогда езе боьше подрастет сильное место даже специально не тренеруя
тренировались всегда Еще во времена древнего Рима Использовали камни животных и пр для тренировки
В поле так же шла тренировка незаметная для челове у кузнецов так же и тд Тк был довольно тяжелый физический труд
Ты коня когда нибудь запрягал буйного быка удерживал веревками?
В древнем мире именно что у людей была сплошная физуха Но многие еще специально тренировали силу И тогда же появились забавы у солдат различные проверки силы и тд
первый раз такое слышу
Антогонисты же итак делаются Пример бицепс трицепс
основные антогониты которые обычно забивают Это сгибатели и разгебатеи туловища
Но там как обычно всю нагрузку получают разгибатели А вот сгибатели нет по минимуму тк штанга и пр снаряды часто просто кидаются на пол
В домашних условиях все всегда тренируют и сгибатели тк оккуратно стаят снаряды
Да если слишком сильная разница между сгибателями и разгебателями туловища можно получить травму
Но в целом это все итак тренеруют
А рост мышц он итак идет к примеру если ты даже тренишь 1 бицепс рицепс все равно будет подрастать и наоборт Безусловно это процесс до определенного уровня Если я и гворю разница слишком боьшая оргнаизм и включает т самое плато
напримепр дрюкал ты бицепс и он не влазиет в регламент уже тк слабый трицепс рост бицепса полностью выключает организм Все элементарно в этом плане
В целом те же сгибатели туловища тренят В ТА например это обычно более статические вещи типа удержания штанги в углах Тяга с задержками и тд Гудмонинги с задержкой различные
зачастую если говорить о секциях там тренера по этому и орут что бы штангу плавне ставили Дабы включать антогонисты сгибатели туловища
Очень давно поднимал 20 кг гантелю на бицепс раз 15-20, сейчас могу подтянуться 8 раз с весом 67 кг. С какой гири начинать?
Если опыта с гирей нет, то начинай с пудовки.
Силовые твои не то что бы впечатляют, я при таком же весе на днях подтянулся 12 раз и моя гиря двадцатка для меня в некоторых движениях тяжела а в некоторых слишком легка, если норм пойдет и не забьешь, купишь себе еще одну 16 кг, 2х16 это уже нормальный вес для домашних тренировок
Делал 100 махов полуторкой за 3:15 только что, не читая никакой параши, предварительно ебанув 8 подходов на турничке и легкую круговую на тяги с гирями. Хуй соси, чмондер немощный.
Алсо неплохой челендж подкинуло трусорылое хуйло: гиреспринт, 100 махов за минимальное время.
>Хуя, трусонюх выдумывает всё новые и новые подвиги
>100 махов 24 из 3:15
>Подвиг
Найс верещание >уииии урётиии пруф!
немощного школоло-гирецентриста
Подвиг вернее прост достойный результат будет, если смогу суб 2:30 сделоть, а пока это так, тест был
Алсо после ещё 140 махов 32 за 10мин
>С каким доп. весом?
Ни с каким, с собственным
>Подвиг вернее прост достойный результат будет, если смогу суб 2:30 сделоть
Подвиг будет если ты хоть один пруф выложишь. Никто не сомневается, что жать 85 кг это говно результат, все ряяяя врётиии ты тут один!!! сомневаются что ты даже это жмёшь
>Ни с каким, с собственным
Ебать немощ
>все
>ананимная хуесосина пытается ррякать от лица какой-то непонятной общности на анонимном же форуме
В очередной раз напоминаю, что попытки выступления от лица мнимого коллектива -тупые детсадовские байты и отличный детектор неуверенной в себе чмони, ничего из себя не представляющей как самостоятельная единица
Тушись, немощь. Тренируйся лучше, чтобы весьма посредственный результат не считать достижениями и подвигами
На таком пульсе нормально тренить вообще? Кто-нибудь с пульсометром занимается? Принесите свои графики посмотреть.
Анон, сам постоянно задаюсь этим вопросом. Вроде как-то принято считать что тренироваться на пульсе 180 плохо для сердца, максимум на таком пульсе HIIT можно делать, а он обычно очень непродолжительный. А как по 10 минут держать такой высокий пульс - хз полезно ли вредно ли.
Я не понял мысли. Объяснение техники на YT - это плохо, потому что у тренера свое видение, а при объяснении техники IRL свое видение тренера пропадает куда-то? Энивей, все равно все через себя пропускать придется, было бы что. Я свою технику искал 2 месяца, нашел под конец одной из тренировок, когда всё тело начало отказывать, физически отключилось всё лишнее и движение оптимизировалось само.
А-ля HIIT с тяжелыми (для меня) гирями. Рывки, толчки, спортивные жимы.
>4 пик
Неплохо дробышевский подкачался
https://www.instagram.com/p/CGPQiBQDjjV/
Один хлеще другого.
Как-то не особо двухпудовки в силу конвертируются.
Там ~90кг чистого мяса. Чет у вас Анон без претензий на что-то со своими пудовками (или сколько там) с бенчпресом 85кг - это хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем, а чемпион всей хуйни с двухпудовками соточку жмет - это ок, это православно, так и надо.
>приседает стабильно
Это сложно назвать приседом, килограмм до 140 ему надо убавлять.
С каких это пор подпивасы стали выглядеть как проспортсмены?
Теперь могу полуторку на пару раз пожать на попа без разогрева, на холодную (правда только правой рукой - левой немножко не хватает стабилизации, но я работаю над этим). А ведь недавно я полуторку не мог пожать и просто так. Это к слову, что гирями не накачать силу.
И главный вопрос - на местном шизоидном каклькуляторе сколько это в становой и жиме штанги?
Полупудовка хотя бы почти попала, 7.9 вместо 8.0.
Такие хуёвые показания веса это норма вообще?
Летом занимался на улице. Полуторку свою покрасил в золотой цвет. Как же меня заебали каменты людей, которые видели меня, тащущим её обратно домой, - каждый, блядь, цитировал эту хуйню.
>cпорт колхозников, кроссфитеров, совков, хикканов и прочих кочко-чуханов(в кардио-тренинге по-другому никак)
>нюхаешь руки
Я вот вообще хз как это совмещается в голове, если после пары минут интенсивной работы уже мокрый как черт и в мысли лезут ток последовательности упражнений, ритм дыхания и отдых.
итак фронтальный присед с гирями в обоих руках это 50% от приседа
итого девочка с двумя двухпудовками должна приседать со 120кг штангой
теперь тыц сюда
https://strengthlevel.com/strength-standards/female/kg
илиту сразу отгребаем бо не тот уровень
для нубов, бегиннеров и продвинутых это вообще как светлое будущее в коммунизме
и что в результате 120 кг приседает 90 кг девочка со стажем занятий минимум 5 лет лол
сча я и про вашу тусовку расскажу
жим двух гирь это примерно 40% от армейского жима
те 64 кг легким движением руки превращаются в 160 кг армейского жима
опять волшебный сайтик
и пусто лол
теоретически столько пожмет тренированный 120-130 кг кабан
жим одной 32 двушки проще, теже 40%
80 кг тренированый кабан, ну или больше менее тренированый
Если сотка фронтально была то да верю там и будет раз 5 Если с гирями 32 легко ту же фронталку делаешь раз по 20
Если с 2 32ками по классике работаешь легко приседы и пр 100ка в штанге в приседах это просто хуета
там писед обычно уже под 150 идет разовый классический
важно еще в любом упражнении как ты его делаешь технически
Например многие люди в зале присадают 0 жмут 0 и тд хотя тренеруются по 5 лет Но так и неумеют нормально это делать оттого их силовые по факту равны 0 Портому что люди занимаются самонаебами
Вот так нормальный присед должен выглядеть
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
наглядный видео пример В первом случае по тяжелоатлетически у тебя будут мощнейше ноги тазобедренный коленные развиваться даже от легчайших весов
во втором случае получается когда гонятся за весом развития нет есть кривое говно хотя кажется что вес же
С гирями все ровно то же самое
Важно сколько раз жмешь эти 24 и чистота техническая
Если например можешь ноги вместе даже поставить и пожать вообще без малейших колебаний эти 48 в гирях раза на 20 Значит может быть и 90 на 1 потенциально в штанге
48 на 10 к пимеру это пол любому 65 на раз где то + сложность гирь еще можно накинуть кг 5 к штанге
Если ыт усложнял жвижения там 80 тока так может быть
Жать можно по разному объяснял не раз
Я говорю нубы часто гонятся за весом теряя смысл работы самой тк не понимают соотношений разной работы и разницы снарядов
С штангйо все проще по этому и веса в ней выше всегда
К примиеру ты можешщь лежа в шатнге 150 кг жать но возьмешь 2 гири по 50 так же жать и усрешся Хотя та же штанга 100 для тебя уже будетне что Тк и амплитуда будет выше и техника иная и иная нагрузка на стабилизаторы и гири достаточно большие и неудобные становятся ломающие запястье и тд Это громадная разница в том и суть
>Подруга, без химла, стройного нетестостеронового сложения присела 110 за 1.5 года занятий
а еще у нее за всю жизнь было три мущины
ну и пруфов у тебя конечно не будет
там я чуть проебал - присед с двумя это 35% но считается каждая гиря итого имеем около сотки приседа,
что все равно для стройной тян 55кг, без фарм поддержки, пилять как до киева раком
Классикой, офк, гирями я тогда от нехуй делать иногда страдал потому что в зале были. Так-то я не качая практически ноги до сих пор 160+ могу присесть, но это потому что я в свои 17 лет таки их и приседал, а потом забросил, а не из-за гирек.
>>1676399
Лол, борцухи, к которым отношусь и я, никогда не приседают жопой в пол - убийство коленных суставов и юзлесс фишка с точки зрения прикладухи - ты стартуешь не из сверхнижнего положения, взрыв идет с другой мертвой точки, к которой параллель намного ближе. Да и с лифтингом реальной хуйни по типу оно никак не кореллируется.
к примеру банальне усложнение жима стоя
Сверх медленный жим вверх и сверх медленное опусканеи вниз
Вот видео кстати
Либо медленное опусканеи вниз и взрывной жим вверх как удар но не используя ног
Усложнение так же еще большее жим на попа все банально из за того что центр тяжести поднимается вверх идет рост нагрузки в сустав от одного итого же веса соответсвенно и дальнейший анбор силы без смены снаряда не используя утяжеения
Тот же бицепс гирю на бицепс намного сложнее поднять чем тгго же веса гантель Тк гиря выламыает запястье особенно если оно слабое в результате совсем иная работа это все
Многие люди кое ка кче то сделали пару раз и думабют они уже жмут или поднимают на бицепс дергаясь несите мне 100500 кг не понмиая прицнипа работы
Поверь такой же был когда начинал будучи подростком еще
Просто вы не понимаете соотношения сил вот и все
Я объеяснил не раз да ты не построишь какие то сверх силовые с ограниченым инвентарем
Но имея 6 гирь по паре стандартных ты уже имеешь дома огромные возможноси стать очень сильным и именно если будешь правильно и методично тернироваться спокойно потом придешь в зал и ан первой трене будешь и станвоые по 200 вытягивать и прсиедать по 180 и жать стоя 90+
Главное тренироватьс яправильно и длительно Это кажется что гири такие маленькие повесу Гиря не соотносится по весу напрямую как шатнга
К слову даже в штангах есть разнциа к примеру олимпийку легче поднять чем d26 или d31 На олимпийке намного меньшее ломание тех же запястьйи и тд за счет кручения блинов Сами блины больше соответственно гриф стоит Казалось бы ну что там А это очень приличная разница в итоговых килограммах так же
Глянь, какая перекачанная тестостероновая женщина:
https://vk.com/video217103001_456239038
Вот пример чистой работы с 32кой у Ловчева И то он читерит что бы побольше раз поднять Видно как корпусом помогает ловит волну
вот уже 2 по 48
https://www.youtube.com/watch?v=CYuyeeZXc00&ab_channel=MrRegere
вот уже блять поплохело Ловчеву уже громадный вес Потому что это гири Жать штангу намного проще
Штангу Ловчев и 150 раза на 4 пожмет стоя
Чел это не присед это самонаеб типичный в залах
Присед будет когда ей не будут ссади вдувать держась за нее и когад она писядет это же жопой в пол
Ка кона я мог и 300 приседать Там нет доседа
Да в пауэрлифтинге в массе федераций это засчитают Но по тому он и смешнйо пауэрлифтинг
чел причем тут окисление ПМ всегда дает увеличения количества в не ПМ
Это называется взависимость силы и выносливости Сила толкает выносливость Выносливость толкает силу
С Точки зрения методологий спортивный выгодне растить силу таким образом быстрее наберется выносливость
К примеру если ты лежа будешь жать 150 даже если ты не когда не делал многовповторы 100ку ты все равно будешь жать в районе 20 раз
Если быдешь жать 200кг лежа 100ку будешь жать уже раз 40 при этом ты можешь не долбить выносливость к слову но она будет расти сама по себе ДО определенного момента
Элеметарная техника ТА к пмеру
Реально веса росли в 2 раза Метод вкручивания Жим стоя такой техникой начинает напоминать жим лежа Спина правда моментально улетает в грыжи но рантше так многие жали когда в ТА был жим
Так же есть техника за счет взрыва плечей ну о ней берестов хорошо рассказывал
Банально в жиме смоти я так же использую взрывчиек небольшой И важна работа корпуса ка кмаятник так же Сначала ты чуть назад стояишь затем срываешь взрывом плечей штангу упираясь ногами в пол сжимая ягодицы и нужно поймать фазу не отпускать штангу от лица что бы прям у носа прошла любое отпускание по траектории сажает выдаваему силу тк тратит блььше усилий а дальще ты ныряешь пож штангу в опредленной фазе подъема те штанга должна уйти так же за голову
Это все очень бустит Если я начну прям в солдатской стойке жать там конечно уже не будет 110 на раз будет ощутимо меньше кг 10 уйдут точно
Но она мне маленькая что же казалось бы делать А все просто усложнять жимы в зависимости от выдаваемой силы
Например делать жим сидя на полу жопой то в разы сложнее Делать жимы на 1 ноге стоя Жимы через бицепс то же самое обратным хватом
Вот пример банальнейших усложнений усилия не набавляя веса к снаряду Все это приведет к росту ПМ так же в жиме стоя далее классическом
Играть в упрожнениях можно как со скоростью так и с чистотой так и с расстоянием так и со стабилизацией Очень много вариаций утяжеления не меняя веса снаряда
о которых нубы даже не догадываются Потому что у них тренера в фитнес помойках такие же нубы
Строгий жим стоя напрямую зависит и от ужимок и швунгования ровным счетом как и наоборт чем больеш жмегшь тем боьше и зашвунгуешь
Я понимаю что для тебя это таинство
К примеру если ыт над бошкой толкаешь 200 у тебя не как жим стоя меньше 120 чистых не будет Иначе бы прост плечевой и локтевой сустав вверху не справился с этими 200 в толчке
По этому чел в ТА даже не жмут зачастую а жмут все равно прилично и по 150 стоя и по 180 некоторые И имено что довольно чисто
Я то же не делал жимы В основном я делал жимовые швунги Но это не мешало мне жать 122кг в максималказх
Тут банальная математика чем выше жимовой швунг тем и выше жимы Если ты жмешь 60 ты н как жимовой швунг 100 не сделаешь
Методология в гирях то же самое если у человека например 1 32ка дома но он ее не может толком поднимать
Зачастую к примеру даже толкат не может Значит тренится низ изначально Махи наклоны взятие на грудь каждой рукой После этого произойдет первая прбавка силы
Затем нужно толкать Затем переходить на жимоволй швунг когда толчек стал легким что бы растить силу Затем переходить на жим все менньше задействуя ноги
Это метож от обратного при ограничении инвентаря и он использовался всегда
Так же в увеличении силы можно задействовать статическую тренировку
К примеру жать турник низкий вверх Ты его естественн не пожмешь важно само усилие оно так же приведет к росту силы То же самое с связочной структурой в бицепсе методом попыток поддъема на бицепс шведской стенки и тд Все это так же увеличит силу со временем
Да что там говорить в экспандерах самое эффективное в тренировки даже по моей практике это та самая изометрия Удержания в закрытом положении экспандера который ты вообще не можешь не разу закрыть закрывая с помощью втопрой руки или ног
Для сравнения 1 человек но разные жимы
80кг сидя в гирях
https://www.youtube.com/watch?v=JHRomW7OwZk&ab_channel=IvanBeritashvili
Жим сидя уже на тумбе без спинки и штанга 100кг намного легче пошло Потому что штангу жать проще как я говорил + задействование ног идет
https://www.youtube.com/watch?v=q2nYJ6JR1LU&ab_channel=IvanBeritashvili
PS у чела еще слабоватые ноги и спина по этому нет такой значительной разницы какая может быть
https://www.youtube.com/watch?v=j8O5E5n6qBI&ab_channel=IvanBeritashvili
вот этот жим там не то кинул
тот же жим соца У Клокова пример
Стоя Клоков жал из за головы кг 150 А в Соце он говорил у него было максимум 120кг че то такое
СОЦ
https://www.youtube.com/watch?v=Lt-IeLL511E&ab_channel=ShopOlympic
и обычный жим изза головы стоя
https://www.youtube.com/watch?v=whDiGzXNRnE&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2
Конечно и в Соце можно наебывать и ногами срабатывать Но мы говорим именно об одном человеке при условии что + -одинаково чисто делаются движения Там будет довольно четкая взаимосвязьь прсолеживаться Безусловн до 1кг ее нерасчитать но можно довольно четко предугадывать силовые при понимании вопроса Даже для себя же
Можешь прикинут легко силовые в жиме стоя в штанге
Если человек сидя напрягаясь раз 20 будет жать 40ки 2е Так же как Бериташвили жал на 1 раз усираясь сидя на полу свой максимальный жим соревновательный в этом движении
гири неразвивают силу 32 мало ага ага Это писал человек с жимом лежа в 85 вдумайся
Тот кто жмет лежа 85 от 32ек даже пернет в жиме
теперь почему динамика и медленные подемы разная вещь
и почему я пишу гири раскачивают стан 100 раз обюъяснил уже
На примере ТА
Одно дело подойти и со стоек присесть 200кг фронатльно
Другое же дело эти же 200 закинуть с пола на себя
Когд аты их закидываешь нужна иная сила совсем куда боьшая со стоек Тк включена динамика
Это не прсоото мягко положить эти 200кг на плечи со стоек а они именно ебнут по тебе В момент удара эти 200 даже не 200 станут тк кним прибавится некая скорость как удар
Это равносильно что ты сидишь на корртах а я подойду и не просто об тебя упрусь мягко медленно А именно резко тебя толкну вниз руками еще ниже используя массу тела
В махах гирри да там 32 но это летящие в динамике 32 блять Есть момент динамики когда ты раслаблен и вес равен 0 А ест момент динамики когда тебе надо затормозить снаряд и вот там вес намного выше чем 32кг за счет разогнанной скорости
И чем выше скоростной момент тем выше момент и килогпрамовой нагрузки без изменения массы предмета
Опять же одно дело если я подойду и мягко встану на человека своей тушкой А другой момент если я на него мощно прыгну Нагрузка в человек окажется солверщенно разной не смотря нато что мой вес не как не изменился
И изменение центра тяжести Так же мощнейшая штука по тому приводящая к мощнейшему росту нагрузки хотя вес н ка кне меняется
По этому когда ты отпускаешь далеко от себя снаряды это 1 вес в подхеме дальше от себя другой вес
Думаешь нельхя легкой гирей делат силу плечей Да как же Жим полумесяцем Жим от себя вперед Железный крест Мизерные веса будут а нагрузка охуеешь от них пойдет
Прикупил полупудовку, освоил более-менее все основные упражнения за пару месяцев.
Теперь думаю пудовку брать, но стремаюсь.
От ортопеда местного толку особо нет, запрещает вообще весь спорт кроме офп и лфк и согревающей мазью сверху помазать.
S-образный правосторонний 2 степени.
Гираны, я немного не понял
> Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
Какая должна быть периодизация. Я ж сдохну каждый день так въебывать.
>Какая должна быть периодизация.
По-хорошему, прежде чем вот это вот всьо, месяц бегоешь длительныенарабатаешь аэробную вынослливость попутно немношк качяясь, потом 2 месяца задрачиваешь силу жим стоя-присед-становая с тяжёлой штангой, в конце 2 месяца -начале третьего переходишь на многосуставные баллистические упражнения с тяжёлыми гирями -конвертируешь в мощность, а потом уже это всьо.
>5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20
>Я ж сдохну каждый день так въебывать.
>Так въебывать
Это лёгкая энтрилвл треня, тренируйся, епт. Сначала месяц нарабатываешь объемы: например первую неделю делаешь 5 кругов, вторую 7-8, третью 10, четвертую отдыхаешь -легкое офп. Потом опять заново 8-10-12 и т.д.
Если дрочишь одно и то же можешь ещё в течении недели тренировки разбить на средняя-тяжелая-легкая по числу кругов(объему)
Потом повышаешь интенсивность, снизив объемы: например делоешь 10 кругов, но стремишься уменьшить время отдыха между кругами и упражнениями.
Но я так, хуитка с жимом 90, ща местная трусоголовая школота проснется расскажет как надо
>а вот гирьку в наклоне потянуть, а вот на прямых ногах 3х8 потянуть и будешь и сильный и выносливый, уух!
>Жим полумесяцем
Это что?
>Жим от себя вперед
Знаю, редко но делаю.
>Железный крест
Это что?
Абзац, ты светоч нашего треда, заходи почаще и пиши побольше, если не вспоминать о том что ты поехавший коммуняка, твой опыт бесценен. И ещё, пореже увлекайся занимательной арифметикой типа жим гири веса n = становой со штангой N веса. Понятно что эти цифры бьются, но не так чтобы
жим полумесяцем подъем гири на прямой руке вверх снизу
получается такой жим по дуге как полумесяц
вариаций креста на самом деле очень много
халаджи делал один из самых сложных 16ками когда гири держутся дном в сторону
если еще ноги бы вместе и корпус прямее был без наклона назад были вообще было бы шикарно
я тебе так скажу если бы правили реально идейные комуняки
пыни сидели бы в тюрьмах а не те кто украл буханку хлеба что бы с голоду не дохнуть
и именно при коммуняках человечество станет сверх рассой в галактике
капиталисты просто приведут к уничтожкению планеты
тк прибыль ради прибыли это путь в ад а в гробу вообще кармана нет
кстати при чистом коммунизме вообще как таковой власти нет
Любая власть это угнетение народа по факту и собственности пр коммунизме нет потому что все мы пришли голыми и уйдем голыми
разные зюгановы не комунисты пойми это оппортунисты и контра которая должна сидеть в тюрьме
Годный лут? Или лучше взять цельную.
а никак
дэн джон говнотренер из когорты паши цацулина
он как тот алкаш возле генделя - за лаве расскажет що хочеш
забашлял драгон доор - идет пиар хардстайл гирек и натягивание очка на глобус, как он туда еще турецкий подъем не впиздячил я хз
а то что для чуваки с быстрыми волокнами она до лампочки ну бывает
>По-хорошему, прежде чем вот это вот всьо, месяц бегоешь длительныенарабатаешь аэробную вынослливость попутно немношк качяясь, потом 2 месяца задрачиваешь силу жим стоя-присед-становая с тяжёлой штангой, в конце 2 месяца -начале третьего переходишь на многосуставные баллистические упражнения с тяжёлыми гирями -конвертируешь в мощность, а потом уже это всьо.
это хуйня из под ногтя а не периодизация
тл что в один можно юзать гирьки и штангу в твоем скудном умишке не доходит
>бегоешь
>немношк качаешься
>со штангой задрачиваешь
Просто гири берешь и ебашишь, штанга и бег это конечно же неплохо, но вовсе не обязательно.
Если мистер Т. бегает и жмет лежа лол это еще не значит что все непременно должны делать так как он.
Ничем не хуже будет например сочетать гири с велосипедом или плаванием, а вместо бенчпресса отжиматься на брусьях с весом и без.
Также вполне допустимо заниматься гирями онли, без бега и штанги.
> это хуйня из под ногтя а не периодизация
Ок, запили свою
>тл что в один можно юзать гирьки и штангу
Сочетание различных по характеру нагрузок даёт невыраженный усреднённый результат
>>1677470
А ещё можно от стеночки поотжиматься
А вообще маняпрограммы надо придумывать самому исходя из имеющегося инвентаря и желаемого результата
>маняпрограммы надо придумывать самому исходя из имеющегося инвентаря и желаемого результата
А вот эта внезапно здравая мысль от мистера Т. Действительно, приходит ньюфаг и пишет - "Сап, гиряч, я решил встать с дивана и приобрел гирьку, программу для занятий взял из шапки, но что-то сомневаюсь что потяну столько кругов как там написано"
Умница Трусонюх ему тут же отвечает - "Бегой, качайся штангой, пройди Айронмэна".
У ньюфага нету штанги для начала.
>А как же штанга + бег сочетаются тогда?
Хуёво сочетаются, но мы же не планируем выступать ни по ПЛ ни по ЛА, не так ли. И штангу и бег я, вроде, сочетать и не предлагаю, отдельно месяц в конце цикла, немного во время анатомической адаптации и по КД во время тренировок с гирями одна тренировка в неделю чисто кросс 10+ км в зависимости от тренировоннасти -одну беговую тренировку делать это не я придумал, я от многих гиреёбов слышал такое.
>Ну и отжимайся, кто не дает-то?
Не, спасиб, я лучше на брусьях до 50 набью и от пола до 100. К тому же я могу юзать доп вес для брусьев: с нового года начну. А для отжиманий от пола у меня есть 25кг ващьмешок с песком
Г>лядишь, свой жым 85 кг улучшишь.
Хотел бы улучшить свой жым 90 кг -пощёл бы в качялочку и дрочил его 2 раза в неделю по Верхошанскому, а не дома с гирьками онанировал
>я от многих гиреёбов слышал такое.
агенство обс одна бабка сказала на острие спорт методолгии
>>1677489
> И штангу и бег я, вроде, сочетать и не предлагаю, отдельно месяц в конце цикла, немного во время анатомической адаптации и по КД во время тренировок с гирями одна тренировка в неделю чисто кросс 10+ км в зависимости от тренировоннасти
этот пафосный сслог и умные слова но нулевое семантическое наполнение узнаю бомпоеба, приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
братишка погоди то есть ты предлагаешь месяц помаятся хуйней типа бега, далее за месяц пожать стоя хотя бы 60кг а армейском жиме чтоб подготивится к жиму двух пудовок и все это только с жимом стоя, жимом лежа и добрым словом
походу тебя там риппето напару бомпой в два смычка насовали
>агенство обс одна бабка сказала на острие спорт методолгии
Как минимум Денисов, сайт 32+32 и какой-то из учебников из шапки
>приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
Пожал за год, дальше забросил это дело
>братишка погоди то есть ты предлагаешь месяц помаятся хуйней типа бега
Хуйня типа бега отлично развивает аэробную выносливость. Да, месяц чисто беговых тренировок с легким офп с собственным весом, месяц бега и гомокача во время аа, один кросс в неделю в течении 2 месяцев с гирями. 1 км для разминки и 2-3 км для заминки я даже не принимаю во внимание.
>чтоб подготивится к жиму двух пудовок
Жим двух пудовок это к местным трусоголовым силачам, я полагал, что мы собираемся толкать и швунговать полуторки, не? Или ты тот ебанатик, у которого плечевой пояс в толчке не учавствует твёрдо и чотко?
>жимом лежа
Нахуй не нужон для гиреебства, только как ОФП. Хочешь много жать лёжа -жми лёжа.
>походу тебя там риппето напару бомпой в два смычка насовали
Куда уж мне до местных гуру >ыыы а вот гирьку та в наклончике потянуть, а вот румынскую тягу-то с гирькой поделоть
>приятна занть что за 10 лет мытарств ты слава аллаху пожал ажно 90 кг
>>1675492
>Чет у вас Анон без претензий на что-то со своими пудовками (или сколько там) с бенчпресом 85кг - это хуета подзаборная и даже мнения его слушать не будем, а чемпион всей хуйни с двухпудовками соточку жмет - это ок, это православно, так и надо.
>Денисов
не ибу кто это
>32х32
писала девочка копирайтер 300р 1000 знаков передирая совковую методичку
>совковая методичка времен иллича
а ну да совковая офп со святым кроссом на 8км
сем бед - один ответ кросс на 8км, шо для футболлеров, шо для ммашников
задумайся схуяли у тренеров на постсовке часто поганяло физрук
>Хуйня типа бега отлично развивает аэробную выносливость
только к началу цыкла для гирек от нее нихуя не останется
и вообще дрочер теоретик ты заебал троллить тупостью
затираешь что то о периодизации по бомпе, но дупля в ней отбиваешь
>не ибу кто это
Залётышь что-ли?
>копирайтеры совки попкпокпок кудах кукарек
Пили свои метОды, хули ты
>только к началу цыкла для гирек от нее нихуя не останется
Улетучится, да. Кореш, ты хуйню порешь
>и вообще дрочер теоретик ты заебал троллить тупостью
затираешь что то о периодизации по бомпе, но дупля в ней отбиваешь
LДавай, расскажи как надо. Или завали ебало и отползай в сторону параши
>>1677577
Ну то есть когда рендомный физкультурник-безразрядник-гиреёб жмёт 90х5 при весе 85 это фуфуфу слабак, ахаха ухуху уруру пук-среньк и прочие ужимки малолетнего долбоеба. Когда мсмк и чемпион всей хуйни жмёт 100х3 при том же весе это норм и вообще больше нинужна. Найс двоемыслие
>Хуёво сочетаются
Ну вот ты и сам подтверждаешь.
А я вообще долго не мог понять откуда ты всю эту дичь высасываешь, даже думал что ты троллишь.
Тут анон выше подсказал, ты начитался этого Бомпы который спортивный методист и эти методы пытаешься перенести на домашних физкультурников, бляяяяя
>мы же не планируем выступать ни по ПЛ ни по ЛА, не так ли
Вот именно, по крайней мере я точно не планирую не буду обобщать за всех, можете отписаться, ананасы, кто тут физкультурой дома занимается, а кто на пьедестал метит и кому нужна серьезная методологическая база, Зациорский, Бомпа, вот это все
Что-то я тут не видел постов типа -"Гиряч, подскажи за периодизацию, готовлюсь получить КМС по гиревому спорту" МС по пауэрлифтингу
Обычно пишут что-то вроде - "Где купить домой колобка подешевле" или "Как фиксить синяк на запястье от гири"
Кроссы, марафоны, штанга для развития макс.силы это просто не для этого треда наука.
Тебе бы в сборную олимпийцев тренировать.
Марафоны и силовуха не совсместима
В чистой силовухе не стоит бегать больше 3км Самое главное Скоростные отрезки 30-50 метров с максимальной скоростью
Для гиревика достаточно до 10
Для третьего взрослого в ЛА в марафонах нужно ка краз максимально мышцы сгонять
Что бы жим лежа до 120 кг даже улучшить Не нужно вообще не чего Даже делать его не нужно
Жим лежа растет от общей силы
Будешь жать скажем пару гирь стоя по 50кг раз на 10 у тебя итак будет жим лежа 150 а то и выше
дрочка на жим лежа почему такая идет я хз по факту это далеко не самое эффективное упражнение в построении силы
если долбаеб человек да
Это очень мощное силовое движение где не поднимаются сверх веса
2 32ки держать в кресте это уровень исторически считался всегда у силовиков
Тот кто может удержать в кресте 32ки всегда уже имеет жим стоя за 100ю и то еще не всегда сможет сделать крест именно гирями дном вниз к примеру
2 40е гири например удержать в кресте это то же самое что капитан краш 4 сжать
Вот один из самых жеских рекордов
Пётр Крылов в 1901 году выполнил подъём -"железный крест" с двумя металлическими шарами по 40кг.
Это просто эпическую тему сделал Крылов Не удивительно чт он 86 раз жал в солдатской стоке 32ку
найс унтеру бомбит
есть чемп по гирям, спорту по сути на выносливость с динамической активностью основная задача которго многоповторчка
и чемп которого не парясь жмет100 на 3 как следствие переноса тренинга
ну пожал сотку и ок
и есть унтер трусонюх, который девять лет превозмагал, дрочил хуйней и лишь на 10й год сподобился с отрвывом жопы пожать свой вес 85кг и то на майонезной диете
где то на просторах инсты трусонюх и гиревик пересеклись и гиревик сказал что жмет сотку и весит столько мистер т. вцепился в 85кг своего жима как старая дева в своего кота вот она перемога, он 10 лет не страдал онанизмом, а занимался и достиг результата
теперь окрыленный трусонюх бегает по всем тредам и срет бомпой, вангую скоро тренинг свой будет проводить
миом 120кг жим лежа, свой вес около 80
в ютубе единицы крест 32кой делают нормально более менее Ты хоть 4 секунды удержи более менее чисто это уже круто на 32ках
https://www.youtube.com/watch?v=ND8KqQmFyE0&ab_channel=kettlebellsport
вот крест 16 на время
По осчусчениям то-как, анон?
Понятно что тут не доктора сидят хотя есть тут один тренер олимпийской сборной
Сам как себя чувствуешь после восьмёрки? мне получше стало после гирь, у меня сколиоз и лордоз. Просто мышечный корсет помогает ровно тушу держать, но я еще на турничках тренюсь.
Я хз кто такой ваш трусонюх, но я Бомпой тоже сру, мой максимальный результат в жиме 195 кг, после больше полугода без зала из-за короны смог наконец осенью попасть в зал и в прошлую пятницу делал проходку - 180 кг, думаю в следующем году до лета уйду за 200, если опять каратин не ёбнут.
Еще и в рывке 30 штанга упала передо мной, чего год не случалось. День ебанутой гравитации..
>по сути на выносливость с динамической активностью основная задача которго многоповторчка
А с чего ты взял, что я у мамы кочка?
>не страдал онанизмом, а занимался и достиг результата
Ну, судя по тому, что 40 отжиманий на брусьях, 100 махов из 3:15, 1000 из 70 минут, 1000 рывков 16 из часа,и прочие давольно посредственные результаты вызывают в этом итт реакцию
>уииии урётииии!
по сравнению с местными обитателями результата я таки достиг
>миом 120кг жим лежа, свой вес около 80
Забыл рассказать, как ты столько пожал вяло подрачивая пудовочку и отжимаясь 20 раз
> Ебанько, ты рывок делал? У тебя техника неправильная.
Не рывок а мошшный мах до уровня глаз.
> Алсо где занимался?
У нас в Минске можно в качалках с маской на подбородке, всем пох. Если будут лютовать насчёт масок, психану и куплю гири -- буду бегать на стадионе и гири делать.
Беда.. так то все гиревики по мухосраням , по подвальным качалкам при ДЮСШ да по армейским спортзалам.
>>1678872
> Не на четыре же метра, балбес.
Если она сорвалась в нижней части траектории, то летит по касательной то есть вперед, ок? Т к мах специально мощный в 3 раза мощнее чем при рывке, то и летит дальше.
> Ты гирю толкаешь вверх, а не вперёд.
Жал гирю 32 кг 13 раз, рука была как у девочки блять. Жал чисто рукой, не швунг.
Не могу подтянуться, отжимаюсь плюс-минус как ты, с 16 кг работаю, махи-рывки изи (только дыхалки не хватает, сил достаточно), взятие на грудь изи, жим могу три раза, а если ногами помогать, то и больше. Не сразу, но научился без иного железа и немного занимаясь со своим весом (и то это было несистематично). Да и подтягивания тебе для чего? С гирями широчайшие не работают почти.
Добавлю к себе - с 12 кг было бы удобней ставить технику, но с таким прогрессом с 16 кг (я ж совсем недавно не мог и 1 раз пожать, а тут уже три и не удивлюсь, если в следующую треню смогу 4) складывается такое ощущение, что я быстро с 16 кг слезу, и на 12 кг мне денег жаль. Всё упрётся в деньги и желание, как анон выше написал. Хотя если сбагрить гирю обратно не сильно дешевле цены покупки... Типа потратить условные двести рублей разницы покупки-продажи на пару неделек подготовительной тренировки вполне можно.
Опять дополнение себя
>если в следующую треню смогу 4
Щас взял, чуть размялся и основной рукой пожал 5 раз. Кривовато два раза, но без ног и выгибаний спины. Левой рукой - 4 раза, но ещё кривее. Ебать, пару недель назад боялся гирю швунговать (вроде это так обзывается, судя по оп-посту), жал с помощью второй руки. Какой рано, какие 12 кг, надо бежать за 24 кг скоро.
П.С. потестил ещё упражнения со своим весом. Подтянулся один раз с дрыганиями, отжался 12 раз от пола. И я ещё мелкий, жиродрыщ 168см, вес не знаю, наверно, 60+-. Вот тебе ориентировка, анон.
Да бери 16, не ссы. Гири внезапно поднимаются в основном ногами, для махов и приседов это нормальный будет вес.
А для широчайших можно тягу в наклоне кстати делать
https://youtu.be/zLkiq4RQkBo
Ты когда сделаешь то, что он показал на 1:00 в том же количестве (лесенкой 55 раз получается туда, и 45 обратно, т.е. 100 ровно) вот это предел будет
А что в принципе полезного в жиме? Передняя дельта и так в каждом пуке задействована, акцент на нее делать особо незачем (даром что на другие дельты с гирей мало что можно делать, так что цель "качать плечи" с гирей лучше не ставить - неравномерно развитая хуета будет).
>если на руку делать с 32кг, это норм нагрузка или херня?
Для меня 32 кг норм нагрузка в этом упражнении, два пуда - это почти половина моего собственного веса по заветам деда из прикрепа именно вес в 50% от собственной массы должен быть рабочим в этом упражнении
>хват как у девочки 12 лет
Есть видос с К. Цзю, там он предлагает сделать тренировку с гирей не выпуская её из рук, т.е в перерывах между подходами держать гирю в руках, как варианты тело гири можно прислонить к груди как во взятии на грудь, удерживать на плече, на колене, во всех этих случаях пальцы всё равно будут вокруг дужки. Такая треня по рекомендации знаменитого боксёра должна длиться один час, упражнения рандомные: рывки, толчки, махи, жимы и т.д.
Я попробовал и всё же поставил гирю после 35 минут, силы ещё оставались, но это ещё и морально оказалось тяжело.
Если кто-то решит попробовать, можете потом отписаться.
> мне тут доказывали что гиревики-спортсмены обязательно жмут гири стоя
Если не жмёт Хворостенко, это ещё не значит что никто из ГС не жмёт. Это во-первых.
Во-вторых, если ты не спортсмен-гиревик, то значит ты вполне себе можешь жать стоя. То что для гиревиков жим стоя бесполезен, вовсе не означает что он бесполезен для всех прочих, для домашних физкультурников например.
Когда Денисов или Каширин записывают пне менее чем по два видео про жим стоя каждый, они работают именно на эту аудиторию и следовательно считают жим стоя вовсе небесполезным и рекомендованным.
>что в принципе полезного?
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
https://youtu.be/XV4IGd2KWf8
Вот на этих двух видео выше можно посмотреть подробно.
Если коротко, то ЖС развивает руки, плечи и кор.
Но разумеется, если ты относишься скептически - не делай.
Всем по хуй на то будешь ли ты жать стоя.
Это видимо была попытка пошутить, да?
Что ж, к большому моему сожалению, попытка сия вам не удалась.
И даже потенциала господина Петросяна никакого я не вижу.
Посоветую вам впредь воздержаться от оных неуклюжих попыток.
Разумеется, вы вольны пренебречь моим советом.
Но в этом случае вы и далее будете выставлять себя на посмешище.
Кринжевать будут над вами, а не рофлить с ваших шуток, если вы поняли о чём я.
Никакого противоречия, шиз.
Хворост вполне честно ответил что ГС-ПРОФИКИ не делают жым гири стоя.
Ютьюб-блогеры Денисов и Каширин вполне честно записывают ролики для физкультурников, а так как они и в фитнессе понимают, то выбирают для своих роликов в том числе и жым стоя как очень полезное упражнение для домашних гиревиков, и тех кто колобков поднимает в кочкозалах, не в секциях ГС. Спортсмены тренера слушают, а не продавцов рекламы с трубы.
Чел профики естественно не делают Тк в соревнованиях отменен жим А сила у них давно набрана еще 15 лет назад
Но для новичков жимы обязательны
надо быть идиотом что бы не понимать что есть огромные различия между тренировками уровнями начинающий дажее 1- 3 разряд далее КМС и МС и в конце МСМК те самые профики
Жим позволяет набранный быстро улучшить результаты в толчке и стабильность плечевого сустава в рывке банально
то что тебе даже профик говорит что жмет 32 раза он пиздит и люто пиздит
Потому что при 60 толчках жим 32 на пару раз не как не может быть не по одной формуле
Даже если ты ее не жмешь не когда
https://youtu.be/YNDqrDg9B_g?t=624
Обезьяний жим от Руднева
Качатся именно качатся вообще легче гантелями Тк если речь чисто о качалке это изоляция чистейшая с максимально концентрированными движениями и очень четкий подбор веса до граммов
В палне кача того же ицепса гантель в разы предпочтительнее штанги по тому
Но если цель постановка силы руки как раз гиря будет рулить
Долбаеб с штангой так же делается балистика Тяжелая атлетика именно оно самое
https://youtu.be/eo3E8oSjfDU?t=890
на долбаеб замедленно техника Толчка Та же самая болистика
рывок далее еще заметнее
https://youtu.be/Sn7hW9DXqKA?t=852
>качаться - это штанга.
Штанга это снаряд для олимпийского спорта, называется ТА. Там на скорости спортсмен сначала подкидывает штангу, а потом быстпо под нее забегает.
Штанга для этого.
А твоя пидорская качалка в стрингах делается в основном на тренажерах, гравитрон там, бабочка, ну и любые отчгощения.
Гиря для кроссфита подходит для обычных упражнений или она больше заточена под кроссфит? Можно начинать с нее или лучше поискать стандартную?
Гирюны, поясните ньюфагу. Бываю тут не часто, не раз встречал мнение, что толчок не нужен и вредит позвоночнику. Планирую полностью отказаться от толчка в пользу рывка (одной и двумя руками). Мне важно ваше мнение.
Я прошу прощения, а почему качалка пидорская? Тот кун ходит именно в пидорскую качалку или все, кто не машет дома гирей в дырявых труханах - пидоры?
Насколько я помню, легенда тяжелой атлетики, Юрий Власов снимал и снимался в документальном кинофильме, посвященном атлетической гимнастике, где, помимо прочего, выразил свое уважение эстетической стороне атлетической гимнастики. Или он здесь тоже пидором считается?
мимо
Оба ответа написаны мной.
Скорее всего КФ-гиря будет дороже, так что бери классическую.
>>1681635
Если будешь толкать 2х16 раз в неделю по пять подходов, ничем ты себе не сможешь навредить, я считаю. Если только у тебя там пиздецома какая-то позвоночная может быть о которой ты еще не знаешь.
У меня кривой позвоночник и я уже несколько лет толкаю, швунгую и жму. Алсо делаю трастеры и прочие упражнения с верикальноосевой нагрузкой.
>или он здесь тоже пидором считается?
Пидором здесь считаешься ты, Трусонюх.
А Ю. Власов - великий чемпион и легенда тяжелой атлетики.
Пидоры это ты и твои анальные друзья которые используют снаряд не по назначению, вместо того чтобы учиться делать со штангой толчки и рывки и тем самым развивать скоростно-силовые качества, вы делаете замедленные движения в поламплитуды стремясь отрастить себе сиськи и жопки, чтобы понравиться другим мужчинам.
А иначе зачем нужен этот онанизм?
Тем временем никогда не видел это в тренировках бойцух и борцух, взятия на грудь разве что там любят.
Вот как пример - охуенно сильный физически непобедимый чемп юфс, бывший борцуха, кста - https://www.youtube.com/watch?v=xDurrgj8MGk
Что мы видим - тяги, приседы, жим гантелей лежа и даж подъем на бицепс.
И нормальные упражнения отдельные для совершенствования скоростно-силовых качеств.
Открою тайну - штанга, внезапно, имба в плане массанабора и набора общей силы в мышцах - от трицепсов до икр.
Так, а у тебя какие результаты в рывке и толчке, Трусонюх-имба?
>охуенно сильный физически непобедимый чемп юфс, бывший борцуха
Это же у нас тред охуенно сильных, физически непобедимых суперборцух Ю Эф Си, так что ты снова в точку попал.
И снова спасибо что находишь возможность ьак
Часто отписывать в тред, в то время как готовишь олимпийскую сборную по методикам Тюдора Бампв к межгалактическим играм.
Ведь это именно тот тред куда аноны приходят за советом по развитию максимальной силы, по циклированию и периодизации по Тюдору Хацторскому и прочему острию спортивной на
Странно, а почему ты местом приложения своих методических знаний избрал именно гиретред куда со своими вопросоми like that
>>1681614
>>1681635
приходят новые ньюфаги?
Ну да, на вопрос -""Как выбрать гирю? С какой ручкой?"" необходимо высрать телегу про периодизацию, бег и беговой месяц, затем силовой месяц, не забыть про бойца ЮФЦ, да, тут это очень актуально!
Ваще пох на власова, он бог штоле? Делаете кумиров из каких-то ебиков, жмякающих железо. Это как уважать тех кто может за раз сожрать пять кг еды и т.д это форменный идиотизм.
Твой власов может бетонные блоки руками поднимать как подьемный кран? От обычного крановщика пользы большкюе чем от десяти власовых, шварунегеров и прочих мышцедрочеров.
Искать не надо, держи https://vk.com/product-118974293_3612993
Смотри какое дело. Если в стартовой позиции толчка ты держишь спину как на пике 1, то ничего страшного со спиной не будет. Другое дело, что много ты так не натолкаешь, плечи устанут. Так что гиревики изгибаются червями чтобы не тратить сил на удержание гири, как на пике 2. Это положение потенциально опасно для спины в том случае, если ты получаешь такое отклонение назад путём прогиба в пояснице, а не переразгибания в тазобедренном суставе.
>гиревики изгибаются червями чтобы не тратить сил на удержание гири
Чтобы передавать усилие ног на гирю в обход спины.
>Это положение потенциально опасно для спины
Это положение для спины аще никак, потому что нагрузки на спину нет. Локти с весом лежат на костях таза.
Хз, зачем ты высрался
Борцы еще и не такое делают качок дурачек
https://www.youtube.com/watch?v=ju1uDoOJ1vI
https://www.youtube.com/watch?v=o2MWwAT5r-I
Про какое принятие ты тут толкуешь, Трусонюх?
Думаешь что открыл анонам преимущества штанги?
Ох лол, ну давай я тебе объясню:
1) Штангу удобно держать за тонкий гриф и она симметрична, из-за этого её удобно поднимать, это большое преимущество по сравнению с неудобным предметом типа камня Да, Абзац, камнем тоже можно тренироваться, но сила кистей и длина пальцев станут ограничителем
И если в становой тяге штангу Абзац потянет 270 кг допустим, то камень ему удастся поднять только 150 кг, к примеру.
Итого камнем Абзац накачает в основном предплечья, а штангой сможет прокачать и спину и бёдра и жопу.
Но! Ни камня, ни штанги нет дома почти ни у кого (у Абзаца хотя есть), и заводить её дорого и на хуй не надо по причинам на которых не буду сейчас здесь останавливаться. А вот пару-тройку гирь и турничок на стену и уже достаточно чтобы великолепно прорабатывать всё тело физкультура-мод. Хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Вывод какой? Грезишь о спорте высоких достижений? Хочешь выжать из своей тушки максимум на что она способна?
Бегом в зал, к штанге. Если ты боец ЮФЦ, тебе без неё не обойтись. Если ты мечтаешь быть как Арни, штанга и стероиды - твой выбор.
Если устроят более скромные достижения, смотри выше под спойлер.
А тебе, ебаный Трусонюх, я скажу-
"Поумерь свой апломб и своим циклированием иди в другое место сри, туда же отнеси мезоциклы и циклы набора максимальной силы. Месячным беговым циклом накройся
Обязательно ли начинающему, но серьезно настроенному освоить этот спорт мимофизкультурнику, заходить сразу с парных гирь по 16? Или для начала хватит и одной? Физ форма неплохая 20 раз подтягиваюсь чистыми, вот это всё, НЕ ДРИЩ
и что дальше?
В борьбе имено Классчисеких видов идет работа от бросков
работа от бросков это всегда взрывные движения ты это не понимаешь ты нуб?
Бросок человека равен тому же рывку или толчку взрывная работа спины ног Чем ты сильнее в этих движениях тем боле етяжелого человека ты кинешь
Имено тяжелая атлетика Качалка это медлительная тема она лишь ухудшает показатели борца боксера спринтера тяжело атлета и тд
насчет подъема камня и штанги ты не прав
Штангу спиной поднят намного легче Потому что боьшой камень ты будешь поднимать обхватывая з аниз руками Те намного ниже опускаясь тем самым Намного большая амплитудная работа спины совсем ине углы Те становая тяга будет напоминать становую тягу Зерхера
Когда тянут штангу не кистями а продевая в не руки Боле профессиональное и более опасное движение для спины Загрузка ног и спины при такой тяге будет в разы сильнее не смотря на меньший вес снаряда
https://youtu.be/ZWW-HdueRzU?t=661
вот данный вариант тяги Она же борцовская применяется борцами развития вытаскивания соперника с партера кототрый липнет к ковру как раз в классике Греко римская и Вольная в большей степени Греко римская конечноже
тренируясь с камнем ты наоборот станеш сильне в штанге
Тк штанга более прсотой менее профессиональный снаряд
и гиря как снаряд сложнее штанги По этому кто начинает с гирь и в ТА раньше имено с них начинали по тому ТК осваивая гирю ты без труда можешь рват толкать штангу быстро обучаться Тк гиря ка кснаряд дает быстрое понимание работы новичку с железом
да камень удет развивать хват твой по этому динамометр будет показывать потом за 100 цифры в отлчиии от слабых кочек часть которых после лямочек не смогут сжать его даже на 60кг
А это напрямую проявляется в любой борьбе в том числе на аруках
Пот ому что сила рук это в первую очередь сила пальцев и предплечья а не сила бицепса ка кокчки думают
При слабых кистях и пальцев до бицепса не дойдет
Камне кстати разные в том числе Если говорить о круглом камне я его буду подымать так же как стронги Обхватом рук в замок а не пальцами и не кистями
https://www.youtube.com/watch?v=JWZyXwj_udg&ab_channel=Yurytspaev
вот блуд с камнем 120 всеголишь Заметь как спину за тресло Тяга у него 240 вроде он говирил классическая с штангой
Все прсото 120кг в камне это намного больше чем те же 120 в шатнге по нагрузке в туже спину
на штанге блуд и пояс бы не стал потому одевать
Я говорю вы ориентируетесь тоько на вес предмерта а это в корее не правильно Есть еще понятие рычаг расстояние и тд
Я говорил про фокус в той же тяге Отпусти даже гирюю 16 от туловища подальше и тут же в пару раз от нее нагрузка в спину возрастет тк вырастит рычаг движения Изза чего вес станет тяжелее
Камень в том и суть намного дальше от тебя чем вес на грифе от того эти 120 как все 200 на штанге
Потому что в штанге полоса тяжести сила тяжести проходит п твоей тазовой области максимально близко к твоему центру тяжести В камне это просто многократно меняется И что ыб удержать иной центр всем мышцам позвоночника ног нужно 2е усилие
А что поднимать для мышцы пох Хоть резину разжимать она так же будет расти если усилие в эту мышцу достаточное для ее роста как энерго импульс
в штанге современной масса инженерных лазеек что бы больше подымать это гошение энерции за счет того что крутятся стаканы Это гибкость грифа
Те же блины в 45 см обеспечивают хорошую высоту оптимальная длинна
Опусти штангу в яму та самая тяга с ямы увеличив амплитубды тяги и тут же штанга 140 станет как штанга 200 за счет твоей растяжки Ты будешь ее снимать намноо ниже накланяясь и потаскивать намного больший путь что напрямую при меньшем весе будет создават даж ебоьшую нагрузку в спину в частности
повесь За место блинов на гриф 2 сейфа на цепях Тебя так закасоебит совсем иной уровень силы станет чем был бы на блинах 2 сейфа по 30 кг по бортам такую нагрузку создадут как не созлдаст и 100кг в штанге обычной Все мышцы получать начнут 2ю нагрузку стабилизаторы вообе начнет взрывать
после такой штанги щтанга в 100 по силовым станет пушинкой по ощущениям поверь
Это и ест сила
Дело не тоько веса но и условий подъема этого веса
Подцепи на конец грифа 20кг блин 10кг и попробуй приподнять от земли за дургой конец руками Вес мелкий 30кг всей конструкции А нагрузка громадна будет в том числе в спину Тк удоление от центра тяжести твоего идет
У нас чуваки кстаи во дворе по такому принципу используют тяги 1 рукой Там всего гриф приварен станджартный и блин 20кг Но разница в том как ты его берештьт Одно дело взять рукой около блина а друго дело на большом расстонии от блина нагрузка тут же в мышцы меняется хотя вес 1ин
Просто позволяет чуть увеличить подъем в 1 ПМ за счет того что пояс сжимает мышцы тем самым усиливая чуть силу спины в раойне кора Он немного бустит подъем как и бинты
+ пояс страхует немного на больших ПМ от травматизма
Но постоянно одевать пояс когда это не надо делает лишь хуже спина наоборот лишь слабнет и все это ведет к травме спины тк мышцы неравномерно развиваться начинают
Но для тренировок по сути пояс редко нужен если тоько како йто жеский ПМ пошел в тяжелых движениях типа тяг рывков толчков и тд
Иногда пояс одевается просто если чувствуют что спина какая то невосстановленная ватная что бы скинут нагрузку на тренировке с нее
А вот и нихуя, тупоголовый железячник, сила качается сейчас обычными движениями во взрывном темпе, а техника непосредственно бросков - на партнере и чучеле, т.к. силы по технике там не так много нужно.
Как же охуенно слушать манярассуждении о спорте, которым полжизни маялся.
ЧСХ, можно найти сотни треш бойцух с обычными упражнениями качалочными и буквально единицы с элементами ТА, при том, что пацанам надо и быстро бить, и двигаться, и бороться.
Во всех видах спорта упражнения подбирают так, чтобы они максимально конвертировались в спортивные навыки.
Скажем если у нас есть боец ЮФС, которого вы обсуждали, то ему нет смысла делать рывки и толчки, потому что хоть это и развивает взрывную силу, конвертации при этом в удар нет никакой. А движение при этом очень техничное и многие тренера задумаются стоит ли тратить время на её изучение, если можно ограничиться весьма простым приседом и становой, просто работать с ними во взрывной манере.
Что отлично конвертируется в удар так это внезапно жим лёжа. Его ведь можно тренировать не только в качковской манере наращивая грудь всем бабам на зависть. Им еще можно работать в силовой манере, а потом во взрывной.
После жима лёжа отлично помогают упражнения на метания снарядов, ибо в отличии от жима лёжа они задействуют не только верхнюю часть тела, отсюда конвертация в удар еще лучше.
По такому же принципу работают для всех видов спорта - подбирают движение, наиболее близкое к требуемому и адаптируют под свои нужды. Для наработки взрывной силы всегда требуется предварительная работа на гипетрофию и максимальную силу. Выносивлость точно также можно нарабатывать, просто параметры тренировки меняются с работы на гипертрофию и силу, на работу на выносливость.
в борьбе не бьют как бы определись уже чем занимаешся
Если о боксе речб для удара вообще качковская работа противопоказано это смерть ударки
Даже тяжелоатлетическая и барцовская работа немного вредна именно для бокса
и после не даже надо размахиватсья А качалка это просто смерть ударки
ЮФС ММА это все ссанина ка кспорт очень на низком уролвне до сих пор Там даже у супер тяжей нет внушительных ударов по сей день
Бортба там то же низкоуровневая довольно в отличии от Вольной или Греко Римской
По этому в ММА и УФС даже деды 45 летние могут драться успешно
жим лежа не дает не какой существенной силы и тратит очень много нужного времени за которое борце или тот же боксер мог проработать всю силу тела а не ограниченные части его
силу жимом лежа вообещ мериют ебаные дауны Тем более в борьбе или боксе где она вообще около бесполезна
В жим лежа инвалид без 1 ноги может жать 150 Но это гне значит что этого инвалида тяжело отхуярить и что он сильный Для того же ТАшника
потому что сила чел это в первую очередь то что ты способен без всегно в голую поднять над головой с пола и кинуть Не важно щтанга это камень теленок олененок человек баран похуй
и чем ты в этом плане сильне и тяжелее тем ты большую нагрузку создаешь на самого пртивника
ну пример тебе сила животных Слон может таскать превно 450 кг на бивнях
Поднять и разоврвать человека по тому даже 200кг весом ему не псоставит проблемы
Лев тигр могут прыгнуть при массе в 400 кг на 10ку метров Есть видеоо где Тигр прыгает на слона задевая наездника когтем
Это пример силы относительно масы
Силы даже леопарда достатчоно что бы 75кг человека труп занести на дерево в зубах
Вот что такое сила скорость в бою
Жим лежа не ка кне пробьет твоб скорость и взрыв
Тк скорость это в первую очередь работа ног и спины те та самая ТА работа По этому и юзали именно ее всегда еще по советским учебникам
Что щас делают вообещ поебать щас ниже уровень стал спортсменов даже в боксе
я тебя удивлю я почсти не когда не делал жим лежа и жал при этом по 160 лежа
потому что жим лежа довольно изолированное не совсем базовое упражнение Больше подходящее травмированным и инвалидам чем здоровым спорстменам
Мощнейшее упражнение для любой ударки борьбы будут те же трастеры с гирями
За короткое время трастеров потому что ты пробиваешь все функции разом
И у боксера и у борца нет стоько времени ка ку кочка что бы с сраным железом сидеть часами в зале и кажлдую хуйню дрочить ненужную
по этоум из той же ТА всегла мошщнейшие вещи выбирались и делались ка кподсобная работа
>>1682171
>>1682174
Жим лёжа не забирает ни много времени, ни сил, но отлично прорабатывает грудные и мышцы рук, причём в нужном для бойца векторе - перед собой. Толчок или рывок имеют вектор вверх, а боец строго вверх не бьет никогда. И опять же, я упоминал что необязательно работать только на гипетрофию или только на силу и даже контрпродуктивно. И гипертрофия и сила потом конвертируются во взрывную силу работой во взрывной манере.
Жим лёжа тренируют и бойцы и метатели ядра - потому что от него идёт конвертация и в удар и в бросок ядра.
Советские тренера часто давали толчок и рывок бойцам, да, но это уже устаревшая практика, потому что доказано эмпирически что это непродуктивно.
Возьми тот же оверхед писед Это охуенная база спины для борца что бы не ломали лопатки что бы намного тяжелее было взять на болевой сзади и тд
Тк о такого приседа развивается вся статика спины рук и тд Банально сербезно нарабатывается гибкость подвижность суставов
1 упражнением делается работа за буквально 20 минут равная той которую ты делал бы 10ки часов подсобными упроажнениями качковскими
не кто не когда не бьет рукой привычка бить рукой это смерть удара Бьют ногами
А в том же толчке ты так же бьешь штангу ногами Причем развивая еще и отход Тк ты одновременно и вверх ее толкаешь и под нее приседаешь сгибая ноги
У меня после толчка гирь по обычному вектору Удар валил даж епо корпусу людей нахуй в 16 лет причем
Дл ябокса существует модифицированное упражнение толчек гирь штанги и пр вперед перед собой Чаще делается на скорость с путстым гррифом такие быстрые прыжки с выбрасыванием грифа вперед Делал к слову то же такую работу когда ходил на бокс
У метателей жим лежа лишь подсобка не самая главная Больше ради баловства И жим лежа у них скорее включается когда спортсмен травмирован по спине или тазобедренной области
Тк все движения метателя строится от работы ног А в жиме лежа просто слабейшая работа ног А нагрузки в спину ка ктаковой вообще нет Те скоростно силиовая сила спины вообще не развивается не как
И потому Тайсон жал 200 кг и НИХУЯ НЕ РВАЛ/ТОЛКАЛ ШТАНГУ, ОМГ- что еще пизданешь неуч с тяжелой атлетикой головного мозга?
Самый сильный удар в мире зафиксирован у Френсиса Нганноа, юфсшного тяжа - перекачанного любителя медленной силовой работы, что еще спизданешь?
По отработке бросков отписал выше, но ты слепой и тупенький, внимания не обратил, наверное.
в ТА когда был жим стоя То же делали работу в жиме лежа под углами и тд Но в основном это касалось травмированных атлетов Когда болит спина и невозможно делать жимы стоя
+ иногда так перекидывали объемы что бы разгрузить спину ноги тк итак много работы их в толчке рывке всегда
Не какой силы если ты прсто работаешь лежа это все не дает тем более взрывной
Это скорее всего современное заблуждение тренеров в попытках обезопасить спорстменов от несколько травмоопасной Тяжелоатлетической работы и не более Ну и + по тому что толчки рывки взятия на грудь в разы более технически сложная работа чем сраные жимы лежа которым можно обучить за пару часов
Для тренировки именно ног достаточно приседа, его тоже можно во взрывной манере выполнять. Смысла превращать это движение в малообоснованный толчок или рывок нет, если только ты не тренируешь навык, где нужно направлять вектор усилия над головой.
Я больше скажу, в определённых случаях даже нет смысла тренировать полный присед, например у баскетболистов. Они никогда не делают полный присед перед прыжком, поэтому полуприсед или даже присед на треть амплитуды им может хватить с головой.
душат преимуществено ногами и масой тела а не какой то мышцей
В клинче от взрыва рамсуют массой ткла опять же
В партере идут выходы на болевые Если ты попал на болевой это Гейм овер по фактум сопотивлятся бесполезно много сил держать болевой вообще ненадо Это все технические моменты работы
То что люди там выгллядят накаченными это скорее работа стеройдов и их генетики и не более
не достаточно потому что для бросков Нужна общая работа и ног и спины в комплексе
Потому что бросок человека животного это технически сложные навыки достаточно Тк соперник будет вырываться применять технические моменты своей массы и тд те это динамическая нагрузка будет ка кдинамическая штанга была бы
полный писед дает рост силы в полуприседе Все взаимосвязано
делается разная работа по тому
Если всегда делать все в полу присед ты и становишся корявым говномЧуть за угол ушел и травму тут же схватил
тк организм привыкает к углам и начинает хуярить заклепки в суставы Изза чего ты становишся ка кнеразгибаемый дед потом Чуть угол привышаешь рабочий на тренях и тут же сломали отлетела сухожиие мышца и тд
у борцов очень низкие падседы Тк много движений заточенно буквальн на передвижение гуськом в ноги причем с разворотами на 180
https://youtu.be/mj8glC9vHXA?t=69
потому чт с низу легче выдернут и кинуть бошкой в пол человека подойдя к его центру тяжести ближе в районе кора
да таким образом ты и выносливее и сильнее
Всегда все делаю с ног и когда гружу фуры и когда копаю грядки
если делать спиной ты не разогнешся на следующий день Спина итак грузится Она слабее ног у любого человека в плане продолжительности и силы работы
первое правило силовухи вообещ все делать с ног Были спортсены в ТА делающие с спины пример таких Татьяна Каширина и она про это как раз рассказывала за что получила пиздецому в спине однажды А тренер на нее все время за это орал и ругал то что нет как раз работы ног достаточной
если нет работы ног ты теряешь львиную часть силы
то чтов плном приседе у тебя идет полная амплитуда и растяжка Тем самым намного комплексное и мощное развитие
тем самым тебе трудне сломать ногу и тд
пример растяжки в проф ТА
https://www.youtube.com/watch?v=hMizukKQd88
продольный шпагат к слову в Та хорошо страхует при неудачных ножницах если разъехались ноги когда над головой большой вес
Это пример амплитудных работ по растяжке в том сисле
Чем спортсмен больше закрепощен тем он больше рискует все банально
гибкость текучесть говорю есть проявление силы Чем жесче ты трамбуешься тем тяжелее тебя сломать в борьбе те же принципы
Нихуя, руки и грудь очень дохуя решают, что в удушках, что в клинчах, особенно при гильотине, анаконде, треугольнике руками.
В клинче вообще ведется грязная силовая работа за захват - ты откуда прилетел то, что придумываешь вот это все?)
Продолжай, однако, в манямирке витать, ты смешной.
Попробовал прикрепить гантели к гирям - по 18 кг на гирю и оставшееся железо с кирпидонами запихнув в рюкзак и повесив на себя- делать становую + шраг - отлично прогрузил все тело и поясницу, потом добив двойным махом гирь.
Буду стремиться больше железа вешать на гири, потому что из-за толстых ручек хват пока слабо держит больший вес.
нехуя там не решает Душат именно массой тела техникой Например удушение сзади даже со школы прменял даже не занимаясь борьбой КОгда сопеирник на тебе ты его вывел затылком одна рука на горло вторая держит другую руку Ноги обхватывают снизу район бедер и жмут всю эту дыхалку дополнительно он будет пытатся встать вверх особенно если не умеха а ты получается на нем виснешь своим весом постоянно высасывая последние драгоценные силы
Выбратся из массы удушений даже если у человека очень слабые ручки просто не реально
и по факту даже с средним руками сломать шею мгновенно задушить умертвить человека в таких положениях дело 3 4 секунд По этому и приянто стучать в борьбе
Часто кто не умпевает стучат оказываются с переломами шеи той же
Тот же шкоьный захват смертелен довольно
Если вы равны пос иле а вы будете равны по силе не чего не кто не сможет сделат если друг дурга схватили Душили так друг друга в школе до потери сознания когда не кто не хотел сдаваться
Не каких сильных рук там не надо по факту И еще преимущество имеет тот кто навалится на другого дополнительно уйдя наверх таким образом мощне обхватывая рукой шею ближе к плечу как удав глубже заворачиваясь с шеей проивника Те не прсто душа а еще и ломая
так кстати в шараге чуваку сломали шею
посмотри еще Новоселов когджа дрался с каим то челом Он еще по клетке пошел вверх
Там на удушающй спереди стоя схватил его новоселов прижав ка краз руками и голова в гельятину считай попала Ка кбы он не вырывался он не мог вылезти тк голова не круглая ка кшар а с углами в виде подюородка загнул вытащил голову навалился чуть сверху и стояит кайфует пока тот ползает в ахуе
Мог стати на изи сломат голову тк дурачек не хотел сдаваться
не какого напряжения рук не был и сисек Потому что бошка попала в болевой чел
шея даже ка кбы ты ее не качал очень слабая часть
ну сколько она выдержить ну кг 150 ты сможешь на упряжи держать И еэто еще в сильном подложении Что такое эти 150 даже для болевого да не что
пример даже если за горло сжать 2 мя руками кистями У любого чела прсто работающего с экспандерами усилие удушения горла будет боле 100и кг У тех кто по кок 3 сжимает в каждой руке вообще под 200 кг
А задушить то по факту легко может если за горло схватит даже обычный чел с динамометрией кг в 40
хуле там на 1 каждык надавил много усилий ненадо
и в плане силы рук В борьбе речь всегнла идет о силе пальцев хвата и предплечья в боьшей степени чем о самих руах
Тк вцепляешся ты пальцами И все удушения идут динамические с пальцев Тут опять качки не причем у кочков вообще ка к убаб части пальцы
Про тренировку ральцев кисти это по армреслерской части вот кто придушит так придушит
ну так в том и суть
Я кинул даже фильм методологии борьбы тебе же
безусловно в ММА УФС и пр посути любительских видах спорта может быть другой уровень подготовки с более легими упражнениями
там в прицнипе спорстмены ниже уровнем чем в боксе или вольной борьбе какой то
Сколько смотрел борьба и бокс очень слабые там По боксу что то уровня 3 разряд у большинства
https://www.youtube.com/watch?v=TXe2XKrhhuE
ну вот уровень силы в борьбе Вольной
Видишь то самое взятие на грудь ногами спиной во взрывной работе
безусловно есть виды борьбы иные там может различатся подготовка
То же Дзюдо более слабая борьба в плане требований физики
Жим лежа говорю бесполезнейшая ерунда
и сам жим лежа сам по себе возрастает в том числе и взрывной жим от общей силы
не каких моментов существенных он тебе не дает не в боксе не в борьбе жто скоре дань моде щас и не более
тк это упражнение распиарено жеско было в 90е еще
основная причина почему те же обыаетели любят жимы лежа потому что ты лежишь те не нагружаешь существенно спину те чувство безопасности работы с весом Вот и вся причина его популярности
Но в борьбе то ну ук примеру мне пидется вто йже вольке кидать людей моего веса А это не хуя не легко когда человек упирается и умеет в борьбу Отттого и делается та самая ТА борцами данными
Что то лучше я не знаю
А удары какие удары в борьбе в борьбе ты наоборт не должен отдавать руки должен держать их у корпуса тк когда вытягивают руку легче кинуть в борьбе + легче схватить на бросок или болевой
Я тебе про одно только и взятие на грудь приводил в пример, а ты все чушь порол про толчок и рывок зачем-то.
>>1682245
В ЮФС чемпы мировые по вольке выступали-выступают, боксеры профики там просто не вывозили, кикеры топовые опять же, снова на пиздеже спалился, "любители", вон тот любитель Джон Джонс с приседами и жимами развалил несколько раз олимпийского борца Кормье.
Интересно тебе шизоерунду на анонимном форуме во взрослых годах писать?
Да, я вот выработал у себя такую привычку-
если что-то нужно взять с нижней полки- приседаю, а не нагибаюсь.
Были просто траблы со спиной, сейчас получше стало. Считаю что привычка приседать, а не нагибаться-одна из причин улучшения.
Не говоря уже о том что выглядит эстетичнее.
>постоянно срущий про трусонюхов и устраивающий в треде дикие срачи
На вентилятор обычно набрасывается говно типа-
1) У вас-то гири дешевые, а б/у гирями из металлоприемки заниматься = себя не уважать.
Вот у меня-то гири дорогие за стопицот шекелец с доставкой из Омерики, Антарктиды, Альфа Центавра етц.
2) Гири силу не растят и по хуй что чтобы поднимать тяжелую ебалу, да еще и на взрыве требуется значительное усилие и мышечное напряжение, вот не растят и все тут. Как это может работать?
Мог бы объяснить, но не буду.
А, короч, только штанга силу чудесным образом растит, прочие же тяжелые предметы не имеют такого свойства вообще.
3) Жим гирь стоя не нужен, потому что во-первых ничего не развивает (см п.2), и во-вторых является нецелевым случаем использования гири.
Перечень целевых случаев Трусонюхом определен, отступление от него карается Трусонюховым
гневом.
Что я забыл?
Продолжаю.
Преимущество штанги намба ту:
Возможность варьировать вес. Много гирь разного веса дома мало кто держит. кстати, по сколько гирь у вас дома, аноны? У меня три
Недостаток штанги все тот же что и тут >>1682041
Ее нет дома, к ней нужно идти.
Разумеется, если вы серьезно занимаетесь, а не просто "для себя", то это не станет препятствием, для домашнего же тренинга гири просто топ инструмент, и еще турник.
Кольца-шмольца, гантели и проч.добавить по вкусу.
На колу мочало-начинай сначала, хули.
>гири силу не растят
Именно так. Будет незначительный рост с очень низкого до просто низкого уровня да и всё. То что вы пытаетесь их использовать как протогантели и делать с ними всякие тяги и жимы это онанизм, даже 32 кг это маленький вес.
Сила лучше всего растёт от работы с весами 75-90% пм, а не от баллистической многоповторки и не от извращённых усложнений когда вы включаете в работу все возможные стабилизаторы и изометрическую нагрузку на нецелевые МГ.
Можешь это оспорить? Нет, не можешь, ты сейчас пёрнешь
>а ты та!
и
>нам больше и нинада!
Третье преимущество штанги вытекает из первых двух-
Она не ебет так жестко стабилизаторы, поэтому пожать штангу можно намного большего веса чемдве гантели или гири, это дает преимущество при проработке крупных мышц.
В жиме лежа например трицепсов и грудных, если жать две гантели есть тоже профит, но для массы жать лучше именно штангу. Идею эта доведена до совершенства в силовой раме (тренажере Смита), там стабилизаторы полностью выключаются и навесить можно намного больше.
Но дома ни у кого кроме богатенького Абзаца нет ни штанги, ни Смита. А Смита нет даже у Абзаца.
>да еще и на взрыве
Здесь кто-то что-то на взрыве поднимает? Тут пытаются ломать системы своими фронтальными приседами и прочими охуительными трастерами.
Рывки и толчки - это заебись, с рывками и толчками станешь как второй парниша из шапки. С трастерами станешь нелепым школьником, заебывающим тред.
Ну вобщем то рывки, швунги и прочее взрывные движения
>Рывки и толчки - это заебись, с рывками и толчками станешь как второй парниша из шапки.
Скорее как этот или как этот
>Я хз, что ты за атлет
85 кг он лежа жмет, вот такой это атлет.
Штудирует Бомпу и Зациорского, спортивный методист не ебаться.
А так ты прав, два пуда вес приличный, для многих и вовсе неподъемный.
Единственное, ты термин "порядок" некорректно употребляешь, порядок - это в 10 раз :3
>>1682353
В бытовом смысле "на порядок" куда мягче, чем в математическом. И даже в научном смысле порядок не всегда значит в 10 раз, увеличение чего-то с 5 до 20 вполне могут в физике назвать увеличением на порядок. Хотя даже в такой масштабе 8 кг маловато будет, но тут мы вспоминаем первое предложение.
Мимо
>Пиздец, ты жалкий.
Лол, это даже не ad hominem. Хули ещё ожидать от школьника с трусами на голове.
>Это пишет человек который жмет лежа 85 кг, пиздец, просто пиздец. И при этом весит больше. Пиздец.
>а ты та!
Как по нотам. Чел, пойми, от того что ты пытаешься меня принизить, фантазируя и
перевирая мои слова, моя точка зрения неверной не становится. Ваще поебать, хоть пустой гриф я жму, у тебя по существу вышеизложенного есть что возразить?
>>1682348
>не толкающий пердячим паром, а свободно работающий
Что в твоём представлении свободно работающий? Тянуть ее в наклоне -это легко. Тянуть к подбородку легко. Тянуть 2х32 на прямых ногах легко. Швунговать тоже не очень сложно. Французский жим из за головы делать легко. Какие вы ещё с ней извращения придумываете, пытатаясь наебать систему?
Жать стоя только тяжело, это немаленький вес, но опять же гирекосяк: с 24 сразу на 32 перепрыгнуть. Даже тру гиреёбы рекомендуют промежуточные нестандартные гири 28 кг. Проще не выёбываться и взять гантели разборные. Фронтальный присед 2Х32 выше в этом итт разобрали, на ноги вес детский, а стожность в удержании на груди. То есть нагрузка на ноги не растёт, а сложно только из за изометрической нагрузки на верх тела.
А всякие многосуставные баллистические упражнения, для которых гири и нужны, это, внезапно, не про силу
>на порядок сильнее среднестатистического человека.
Ну да, равняться по нулевым подпивасам самое то, когда дальше понижать планку тупо некуда
Возражений по-существу вышеизложенного я не услышал, сорь
Только очередная анальная клоунада и фантазии по поводу моих силовых. Вешу я 85 а не 95 и не 100, как в твоих фантазиях, жму 90х5 точнее жал крайний раз в качалке месяца 4 назад в полную амплитуду параллельным хватом без мостов и прочих ужимок.
Дальше что, мы не мои физические кондиции обсуждаем, а задачи гирь как спортивного снаряда. Ты вот это: >>1682341
можешь оспорить без
>а ты та!
и
>нам больше и нинада!
?
Часами я и сам могу жарить, главное пузырь вина усосать, чтобы не кончать вообще. Гиревиком заебца быть, если тюрьму заедешь мужиком, там тяжелая работа приветствуется. Ну и грузчиком тоже заебок. Я как понимаю, гиревики так и работают: либо грузчиками, либо шпалоукладчиками и т.д. Это прям их конек.
Так, раньше отправил сообщение.
> ты тут на серьезных щщах пытался проповедовать
Что для максимального выхлопа нужна штанга и зал.
Как будто тут собралась кучка пускающих слюни дебилов, и тут ты такой приходишь и поясняешь
Все тут знают что без штанги не станешь Василием Алексеевым, и что?
Тут никто туда и не метит.
>ряяяя, фронтальный присед с 2х32кг нагружает ноги как присед со штангой 150кг, всё качается
>ряяяя, почему вы мне не верите, вот же у меня формулы
>ряяяя, кто хочет накачаться - тот пидор вообще
>ряяяя, мы тут вообще физкультурой занимаемся, че вы пристали
Вот оно, полное непонимание.
У тебя с головой какая-то хуйня нездоровая, чел.
Я сейчас серьезно.
ПОНЯТНО ЧТО ШТАНГИСТЫ ДЕЛАЮТ ТРАСТЕР СО ШТАНГОЙ, ПАТАМУ ЧТО ОНИ ШТАНГИСТЫ. А Я ДЕЛАЮ ТРАСТЕР ДОМА С ГИРЕЙ ПОТОМУ ЧТО Я НЕ ШТАНГИСТ.
ОНИ НА СОРЕВЫ ГОТОВЯТСЯ.
А Я ПРОСТО СЕБЯ В ФОРМЕ ПОДДЕРЖИВАЮ.
ЧТО ТУТ НЕПОНЯТНОГО-ТО НА ХУЙ?!
Сначала казалось что ты троллишь, такая-то сука непробиваемость. Но потом стало понятно что это не троллинг, а какое-то органическое поражение мозга.
Вот эти попыточки в сарказм.
Что гиря узкоспециализированный снаряд для многосуставных баллистических упражнений на выносливость и координацию, на этом всё. А не аляфа и омега, с которым ты и накачаешься и сильным станешь и вообще разовьёшь всё и вся
У местных ёбиков, которые купили пару ржавых колобков и пытаются с их помощью наебать систему от этого неиллюзорно припекает
>>1682384
>Как будто тут собралась кучка пускающих слюни дебилов
Лол, именно. Ты почитай внимательнее, что тут пишут
Ещё раз: я что-то не вижу, чтобы в треде хвастались десятками швунгов и толчков, сотнями рывков, тысячами махов. Я раз за разом вижу дрисню:
>А вот можно гирьку в наклончике потянуть, а вот можно тягу на прямых ногах с гирькой поделать...
То есть у вас ни силы, ни выносливости, только хрупкий манямирок, как с гирями станешь всем и вся, который вы бережно оберегаете.
>>1682388
Классика
>>1682390
Ну кстати, смех смехом, а это реально так. Махи и рывки тазодоминантные движения, долбить сможешь по пол часа без устали как отбойный молоток
Дай мне хоть одну причину почему я должен делать рывок и толчек со штангой? (А для этого надо будет пойти в кроссфит-зал, потому что ТА-залов в моей Мухосрани нету, а если бы и были, я бы все равно не пошел)
Чтобы максимально развить силу?
Нет, я не перфекционист.
Чтобы завоевать на Олимпийских Играх
золото для своей Родины?
Мне это не светит.
Чтобы сделать как ты хочешь, ведь в твоем
посте императив-"Иди и делай".
Нет, иди-ка ты на хуй.
Я не он, но толчок и рывок не развивают максимальную силу, а только взрывную. Ты никогда не толкнёшь столько, сколько сможешь тупо присесть или потянуть.
Я лично считаю что это крайне техничные травмоопасные упражнения и если нет желания делать именно их, то лучше держаться подальше. Функционалочки для повседневной жизни от них никакой. Даже не каждому спорту это нужно как подсобка.
Я хз при чём тут Бомпа и толчок-рывок для всего подряд. Бомпа нигде к этому не призывает и наоборот учит подбирать упражнения строго под вид спорта. Я даже больше скажу, он рассказывал в одной книге о том как тренера от балды давали делать толчок и рывок своим спортсменам и что это во многих случаях плохая и контрпродуктивная тактика. Ибо например нахуй толчок и рывок какому-нибудь гребцу? Конвертация нулевая, это 100% проёб времени. И уж тем более Бомпа не призывает васянов-длясебяторов делать такие техничные и травмоопасные упражнения в качестве физкультурки.
Если хочешь быть физкультурником, ты по его системе не будешь вылезать из фазы Анатомической Адаптации - а это в основном работа с малыми весами, калистеника, медицинские мячи и - барабанная дробь - гири!
>Это тут один поех за нее топит
Ну как бы максимальная сила это база для силовой выносливости, скорости, взрывной силы и прочее. без нее ты пососёшь писос
И топлю я против охуительных историй местных ебанашек, про то, как с парой гирек станешь всем и вся
>я немолодой физкультурник.
Лвл?
>Он же меня в зал толчки-рывки со штангой отпрравляет делать
Нет, это не я.
>Так можно или нет накачаться гирями
>Плечевой пояс - легко
>различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
(c) оп-пост. Или типа все местные против такого оп-поста, но никак его не правят?
Дважды хуйню спорол
В толчках и рывках задействованы большие мышечные группы: спина, ноги; и это баллистические упражнения. Рвать и толкать 32 после 24 легче, чем жать. И на счет спокойно ты слукавил, спокойно ты перейдешь с прогрессией весов с шагом 2-4 кг, а так будешь онанировать повторы набивать с одним и тем же весом. В позапрошлом. кажется, треде, вскрывали эту тему. Просто что 24, что 32 кг, тащемта, не пиздец какой заоблачный вес в жиме стоя, потому и относительно легко. Вот с 32 на 40 а с 40 на 50 перейти, не имея нихуя кроме гирь уже будет труднее
>различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
А что здесь не так? Если бы греко римской борьбой занимался то ещё больше бы тянул не притрагиваясь к снарядам вообще, за счёт того что постоянно бы тягал людей из партера на второй этаж
мимо анон потянувший 130 кг при весе 70 кг после занятий с полуторапудом
>Я хз, что ты за атлет, но человек свободно обращающийся не толкающий пердячим паром, а свободно работающий с двухпудовками уже на порядок сильнее среднестатистического человека.
>>1673439 (OP)
>тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150
>>1682473
>Становая в 130 кг это в принципе результат здорового человека
Итого: на порядок = 20 кг в становой, и то не факт, т.к.
>обычнохуи могут иногда до 200 выдавать
Гиретред обосрал сам себя.
Уж не знаю как это пруфать, было это семь лет назад.
Да и надо ли такой рез доказывать?
Я даже не особо-то и сильный от природы, как бывают люди мощные Абзац с широкими запястьями, толстыми пальцами.
А у меня ладошка детская, но полтора-два своих веса в становой, если еще технику норм вкурить, вполне реально.
Я хз кто писал пасту, но я с ней не согласен и уже давно об этом писал. Гири это снаряд физкультурника, фантазировать о какой-то конвертации в становую с таким весом это смешно на самом деле. Работа на силу начинается с 70% ПМ, при этом если ты не можешь потянуть в становой хотя бы 100 кг, то ты либо совсем рахит, либо инвалид вообще.
>Я такого точно не писал.
Ах, простите, сэр, это анонимный форум. Заведите себе трипкод в таком случае, если хотите, чтобы ваши высеры твёрдо и чотко идентифицировались
>Для тебя я школьник. Ты так определил, а ты у мамы всегда прав.
У тебя нормально поинтересовались -ты начал как баба надрывно психовать. Может ты не дед а милфа?
Нахуй ты, если занимаешься, по-сути, ЛФП вообще лезешь в дискуссию умолчав об этом в таком случае?
>>1682469
Так нет. Если я правильно помню суть анатомической адаптации, баллистические упражнения с гирями там нахуй не всрались.
>>1682471
>Что там охуительного?
CСам факт что человек потянул почти 2 своих веса, онанируя с гирей 24 кг онли. Тут либо человек имеет хорошую антропометрию, генетически предрасположен к силовухе и ему бы в лифтинг, где он играючи соберет МС-МСМК, либо он что-то не договаривает и там гирей 24 кг дело не ограничилось, либо он просто пиздабол. Лично я склоняюсь ко 2-3 вариантам
>Я пойдя в зал вскоре тянул 115 при собс.весе ~65.
Лол, вскоре понятие растяжимое. Я тоже вскоре потянул 150 при весе 85, правда это вскоре длилось месяцев 8-10 и я тянул 2 раза в неделю. А
>бля буду, пацаны, отжимался и гирей 24 дома махал, прищёл в качалку сходу больше своего веса рабочим пожал и почти 2 потянул!
звучит, скорее, как охуительные истории. Ну, либо, см выше.
>>1682482
Так прикольно ты всех вокруг называешь трусонюхами, пытаясь в потужный перефорс, но на самом деле ты сам всё прекрасно понимаешь трусонюх это ты
>>1682492
Градус охуительности историй просто зашкаливает уже
Я второй тред прошу охуительную программу выкатить как ты там отжимашками от пола и маханиями 24 гирей жмёшь больше своего веса рабочим и тянешь 2. А разгадка проста: я нихуя не преувеличиваю и реально отжимаюсь до 500-600 раз и махаю и рву до 1000 за тренировку. Так что тебе придётся либо совсем бешенные объёмы выдумывать, типа там 1000 отжиманий и 2000 махов эври сингл дэй! чтобы я вот так сходу не смог это повторить, либо быть обоссаным. Вот ты и морозишься
Гирю на 50 кг?
Намного тяжелее, тем более я писал о том, как делать становую с вменяемым для многоповторки весом дома из имеющихся снарядом.
P.S: гантели до 50-60 кг апать планирую, пока имею один некомплектный гриф для своих, из которого можно 50 кило собрать.
Ой блядь, начинаются виляния жопой.
>а вот есть же гири тяжёлые уух!
Нет, не видел. И ты скорее всего не видел.
Мань, мы о стандартных гирях говорим, стандартные гири это 16-24-32
Есть ещё 8 для детей и 40 для очень крепких парней, ну и всякая уебанская кроссфитпараша промежуточных весов. Больше 40 встречаются крайне редко редко потому что НИНУЖНО. В лучшем случае залитый свинцом самопал.
Нахуй мне нужны гири по 80-100 кг, мне 32 и 40 хватит за глаза для баллистических упражнений, а для тяжёлых весов люди ходят в спортзал, где есть тяжелые гантели и штанга. А не занимаются непонятным натягиванием совы на глобус, приматывая к гирям блины скотчем или прикручивая гантели, чтобы высрать из гири нелепую протогантелю
Хоть как-то заменяет упражнение "насосик" (2х цилиндровый), и то если высоко подбрасывать и долго. Будет приятная забитость и памп спины.
Вот статья https://www.trenergold.ru/giri/uprazhneniya-s-girej.htm
Прям пока читал, такое отдохновение получил, автор очень доброжелательно настроен в отличие от срунов итт.
Ок стандартные гири давай видео где ты делаешь швунго в 1 руке 24 + 24 хотя бы это стандартные гири
Достаточно 2х разборных гирь что бы скормбинировать данные упражнения
Люди ходят в зал и не могут лежа детские 100кг пожать
Жим 2х гирь по 40кг раз на 10 стоя чел это жим стоя в аройге 110кг в штанге на 1 и лежа более 140кг сразу
Дойдя дома до такого жима дома с гирями именно чел припрется в зал и будет сразу лежа хуярить по 140 а вы будете негодовать как так возможно это астеройды бкудете вы кричать
Ты до сих пор не можешь понять банальной вещи от роста одного в орагнизме растет другое
И человек который свободно на туже выносливость может тягать гирю даже 1 по 32 не как не является слабым
Потому что выносливость хуярит за силой и без силы не возможна
Выносливость это нижний ПМ потому что
что использовать для роста силы не имеет не какого существенного значения
Главное поймать соответствие нагрузки
Я тебя удивлю но не каких гантель и ненадо вставлять пальцами яйцами
Достаточно купить резиновые петли и жгут И в том же жиме ту же 16кг даже гирю без труда утяжелить привязав жгутом и зажав ногой
Ага, значение имеет только % от ПМ, я в курсе, спасибо
>Достаточно купить резиновые петли и жгут И в том же жиме ту же 16кг даже гирю без труда утяжелить привязав жгутом и зажав ногой
Это называется голь на выдумки хитра или непонятно для чего изобретаем каличный велосипед
>как ты там отжимашками от пола
Хуй знает чё ты там себе навоображал, про отжмания я нигде не писал.
>Я второй тред прошу охуительную программу выкатить
Проси на коленях, засунув флажок в очко и выложив фото, как ты говорил это сделать какому-то анону, когда тебя просили запруфать свою становую или жим или сколько-то там махов, тогда так уж и быть, запощу свою ПРОГРАММУ. А то с других требовать горазд, а сам хуй да нихуя
Для того что не везде можно посищать залы чел ка кпо материальным так и банально причинам расстояния региона обитания
И я тебе еще раз говорю штанга намного хуже растит силу чем гири
гири растят силу взрывообразно у новчков особенно С штангой ка краз все меджленнее
И всегда по тому в той же ТА применяли именно гири первоночально
Штанга именно легче в подъеме по тому и хуже
А лучший рост силы идет от природных объектов камней бревен и тд Причем функциональной силы
той силы которая требуется что бы стиралку вынести или холодильник просто закинув на плече
Сам тренил с камнями тяжелыми и бревнами когда не было штанги под рукой и гирь
То что для ттебя что то кажется трудным именно п той прчиине что у тебя еще нет силовых достаточных
обычному человеку даже 16кг на попа будет тяжело и неудобно поднимать но это не изза того что гиря плохой снаряд а изза тоо что у него мало силы для этого упражнения будет
Я жал лежа 100 после обычной 24ки Было мне 16 лет по сути
Становую тогда не делал вообще Но где то 130 должно было быть учитывая силу в жиме лежа
именно от 24ки это все получилось
Если человек еще не может так это скорее означает что он не полностью овладел снарядом Тот же жим стоя 24кой еще не может делать идеально чисто и в разной полустатике
>Ну он физкультурник, а не профик.
Это даже для физкультурника очень посредственный результат. Если посмотреть более ранние тренировки он там вообще по 7 мин\км десятки ползает. Человек рассуждает о тренировках на выносливость, при этом имеет очень хуёвую выносливость даже для физкультурника. Ну и в принципе он всё правильно говорит про то что надо тело подготовить к маханиям гирями, но тут же сам советует какие-то насосики-хуесосики, толчки, которые вообще в хуй не тарахтели, если ты не собираешься выступать по ГС и прочий кал
чел бег это кардио выносливост гиревый спорт силовая выносливость
Специализация разная
У гиревика не может быть такой кардио выносливости как у бегуна
А бегун даже не будет иметь силы на работу с гирей не то что силовую выносливость
Это разные типы выносливости У гиревиков нет задачи сверх быстро далеко бегать а у бегунов толкать гири
А бег в ГС применяется как ОФП для дополнительного развития кардио мощностей а не для того что бы на разряды бегать
Чел, я тебя прошу не запруфать сколько ты тянешь, а рассказать, каким же хуем ты до такого дошёл, имея в арсенале онли гирю 24 кг. Ты раз за разом сливаешься. Отсюда вывод: ты пиздабол
>>1682622
У тебя все кто тебе отвечают трусонюх, трусонюх? Я в том сраче не участвовал и даже толком не уловил. в чем суть. Алсо я в качалке видел не раз и не 2 как здоровые кочкобляди гантели по 50 и больше сидя через стороны жмут, хули там твоя тяжелая пудовка
Пфф банально усложняя махи Делая взрывные протяжки гирей вверх за счет работы ног спины прыжковой
Различные взрывные упражнения типа бросков гири через себя так же будут растить силу становой тяги
Тк это все динамика
Мах гирей 24кг я объяснил это не чисто 24кг так вес находится в динамике и усилие его приема и взмаха меняется
Он лишь формально 24кг В реале эти 24кг в части усилий могут превращатся в 100кг усилия
пример ка кс ударом Весит кг 80 человек но если он стукнет тебя на скорости там будет намного боьшая отдача силы чем 80кг
И к примеру катится машина в динамике на тебя даже 10км в час Машина например весит 1 тонну Но блять пр скорости там не хуя не тонна там намного больше по факту
И напрямую усилие связанно с скоростью работы
таким образом в ТА так же развивают силу не тоько медленным усилием н и скоростью работы с сверх мелким весом
таким образом ты банально тренируешь мощность сокоращения и импульса связи мышцы и мозга
пример смотри есть офисное кресло оно например держит 100кг заявленно
Садится на него мужик 100кг весом пока он смрно сидит статически кресло выдерживает начинает крутится динамить прыгать на нем оно нахуй ломается колеса вылетают ручки ломаются спинка ебашит
потому что произошло динамическое усилие массой и 100кг превратились в боьше чем 100кг и зашли за пределы которые выдерживаются конструкцией соотетственно произошло разоррушение
Статически смотри даже сраный дриь может выдержать и 250кг если просто на него что то поставить Но динамически он рухнет с этим весом
у грифов посмотри усилие по такому же принципу
почему есть грифы на 700 на 800кг усилия подумай Это не то что навешиваемый вес Все банально тот же лифтер тянет 400кг но когда он их опустит и штанга полетит на скорости вниз там будет далеко уже не 400кг а намног больше и нагрузка ударная пройдет намного болшая в гриф
это то что гриф выдерживает в целом запас конструкции
та же жимовая лавка глянь нормальыне Там минимум идет 500кг
потому что вес человека + вес штанги уже может быть 400кг и усилие на лавке будет динамичным И если в предел усилия лавка войдет то она просто рухнет
В этом и разница медленной и быстрой силы
Когда ты развиваешь быструю силу ты косвенно развиваешь межленную и наоборот то же самое
По этому и становая имеет взаимосвясь с другими упражнениями и другие упражнения имеют взаимосвясь с ростом становых тяг
я всегда по этому ржу когда дрищата страхуют штанги тяжелые особенно на соревах убогих такое бывает причем некоторые еще и в биецпс страхуют
Качков не спроста тупыми называют Они не понимают Любой Та это знает но кочки не понимают
летящие на ускорении 100кг это уже не 100кг и разрушительная способность И сила требуемая для остановки такого летящего веса уже не 100кг
ну пример мячик возьми он весит граммы ну грамм 500 максимум
И попроси в тебя им запустить ну помниш как жопы отбивали Именно на скорости он намного тяжелее и сила для его остановки на порядки боьшая нужна чем если бы ты его просто поднял
Вот так чел и гиря 24 работает в махах разных и подобной динамике и чем больше она разогнана тем больше надо сил что бы ее остановить
попробуй поймать 24кг гирю сброшенную с 5 этажа Умрешь просто Тк удар будет громадной силы
и когда закидываешь с пола на грудь Отлично ощущается этот момент ускорения в момкенте приема
По этому что бы закинуть например 180кг штангу с пола нужен фронтальный присед больше чем эти 180кг
Потому что когда закидываешь они тебя тромбанут вниз они будут тяжелее чем 180
И это еще не успевая разогнаться Если упустишь и они разгонятся то там ловить бесполезно просто травма сразу будет если попытаешся вплоть до перелома руки плеча и тд
мимо шел
Всем ИТТ он пиздит.
Во всех срачах он участвует. Более того, он же их все и генерирует.
>начал психовать
Ехидно провёл же. Ты совсем асоциал и не отдупляешь. Щас ещё раз так сделаю-
> ты не дед а милфа?
Охуенный ты детектор анонимусов, сначала я был школьник, а теперь тётя88, лол. Ссу тебе ищ пизды на лицо тогда, пс-с-с.*
>занимаешься ЛФП
Какое ЛФП, поех? Я и мяса так-то неплохо за эти семь лет набрал, балда.
> лезешь в дискуссию
Тебя не спросил, чёрт. Лезу потому что знаю до хуя о домашнем тренинге и мне есть чем поделиться ИТТ. Спортсменов тренируй по циклам в другом месте, Тудор Бомпа недоделанный.
>месяцев 8-10
Не более чем через два мес, точнее уже не помню, может и раньше. Да, скорее раньше.
>трусонюх
Сам виноват, ты начал с оскорблений, а теперь обламываешься, лол. А кто Абзаца постоянно на хуй посылал, а?
>Если я правильно помню суть анатомической адаптации
Не могу не подтвердить, ни опровергнуть, ибо Бомпу не читал, но вот этот ананас-
>>1682408
сформулировал именно так, и всё кроме медболла про меня, что я и отметил, тот анон попал в точку. Даже если у Бомпы по-другому.
>>1683084
>гири не для силы.
Here we go again.
>Чел скрафтил из гири всратую протогантель
И отписал в тред что заебись позанимался. Как может вообще подъём двух тяжёлых по 50 кг йоб никак не отразится на развитии силы? Как вообще такое возможно?
Только в одном случае не отразится - если один раз поднять и обратно поставить. А вот если сделать адекватное кол-во сетов и репов, то эффект непременно будет. Ну и потом пожрать/поспать, всё как Вейдер прописал.
Да-да, со штангой в зале было бы и удобнее и возможно эффект был бы несколько лучше, но и вариант того анона тоже вполне рабочий. Так тоже можно делать и получать нужный результат.
И "всратость" такого оборудования на результат никак не влияет. Впрочем, это вкусовщина. Для меня в таких "тренажорах" есть свой брутальный шарм"
Ой, блядь, иди нахуй следом за абзацем, а.
>Ыыыы ну это ж гиря ну гиря же пацаны ну вы чиво))))
Ну возьми порви эту гирю. Что, не получилось,ручка вава, гантелька по руке бьет? Так это уже не гиря, это кусок говна, неудобная недогантель.
Гири ж и для силы и для всего на свете, так а хули ты. Вон поднимай свои 32, сильным станешь.
Я к примеру дохуя упражнений делаю и гантелями, буду их апать до 50-60 кг и брать лавку, а также турник и брусья домой, чтобы стать окончательно автономным.
Но суть гирь не в тупой качке, а в развития взрывной силы, координации, выносливости, я их в качестве кроссфита и подсобки скоростно-силовой и на связки юзаю - отличная вещь.
В зал тоже хочу, но накуренным и подпростуженным зимой часто не хочется тащиться в зальчик.
Гири еще действительно неплохи для развития связок в статике и нестандартных упражнениях, где и не нужен большой вес.
Так-то даже в жиме гирь стоя можно больший вес по сути в домашних условиях жать, если поставить их у стенки и использовать как упоры для увеличения глубины отжиманий вверх ногами.
>если поставить их у стенки и использовать как упоры для увеличения глубины отжиманий вверх ногами.
Это уже калистеника и все то же самое изобретение велосипеда
А ещё можно гирю 16кг на пояс повесить и подтягиваться/отжиматься на брусьях
Голь на выдумки хитра, хули
>Ыыыы ну это ж гиря ну гиря же пацаны ну вы чиво))))
"Ебать, дебил" jpeg.
Нет, Трусонюх, это гиря соединённая с гантелью, не более и не менее.
>возьми порви эту гирю. Что, не получилось,ручка вава, гантелька по руке бьет?
Эту конструкцию тот тип для становой использовал, рывок с ней не получится сделать. ОНА НЕ ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА
И ты прекрасно это понял, а вот этим -
>ручка вава, гантелька бьет
Ты себя долбоёбом выставляешь, а не меня. Я-то тут при чём.
Ах нет, я уже причём. Кринжую потому что с тебя, Трусонюх
>кусок говна
Это ты со своим охуевшим Д`Артаньяновским самомнением.
>Гири еще действительно неплохи для развития связок в статике
Ага, подсмотрел давно на трубе статику с гирями:
Удержание над головой и удержание на груди, тот тренер ещё предлагал удерживая таким образом гири, ходить с ними.
Изредка устраиваю себе тренировку из статических упражнений, делаю такие упражнения с гирями, планки, стою в позе всадника, подтягиваю тушу на турнике и так вишу.
https://www.trenergold.ru/giri/nashalo.htm#nas
>>1683339
Да, а ты не дрочишь никогда?
>https://www.trenergold.ru/giri/nashalo.htm#nas
То есть мах в котором мало наклона, больше в сед уходишь? А в чём смысол?
Вбрасывали вроде уже в тред:
https://www.youtube.com/watch?v=RK9m4x7aUPQ
анон со становой 130 кг
https://yahont-sport.livejournal.com/14571.html
Ну вот ХЗ, 100500 упражнений, статические варианты обычных качковских упражнений, в том числе и таких небесспорных как разводки или фр.жим. То же удержание на бицепс слишком малую м/массу задействует.
Мое скромное мнение что от такого мало толку.
Если статику и делать, то имитацию многосуставных.
То есть планку вместо отжиманий, позу всадника вместо приседаний, удержание гирь оверхэд вместо жима стоя. Во всех этих упражнениях задействуетсч много мышц, хорошо работает кор.
А как кор прокачаешь удерживаю гири в имитации француза?
Ролик был записан чтобы было что на канал выложить, думаю этот бородач сам так не тренируется.
Блять вы шизоиды или как? Вы всерьез думаете что для тела есть какая-то нахуй разница между тем какими весами вы его нагружаете? Вы думаете тело такое "Ухбля это че гири, вьебу ка я тестостерончика с гормоном роста в качестве респектоса пацану!", и пацан такой хоп и силушкой наливается?
Гири это просто блять железки, как и штанга. Если нагрузка от них недостаточная чтобы стимулировать силовую адаптацию то хуй тебе а не прогресс.
А "прогресс" в приседе со 120 до 150 кг у взрослого мужика это просто пук и хех блять. Вот школьники, никогда не приседавшие 200 кг приседают: https://www.youtube.com/watch?v=oH3S1Ihb8FI
>Вот школьники, никогда не приседавшие 200 кг приседают: https://www.youtube.com/watch?v=oH3S1Ihb8FI
Вот лохи, я в школе 300 приседал
>Вот школьники, никогда не приседавшие 200 кг приседают
На видео речь типичного никогда раньше не приседавшего школьника
>Как убрать боль от того, что гиря бьёт по предплечью?
Нужно освоить правильный просов.
>Это самое проходит через время?
Если не освоишь правильную технику, так и будешь синяки набивать.
>Только начал заниматься, это пиздец раздражает
Ну это как раз понятно. И да, все через это проходили.
>Нутк и у "гиревика" этого noob gains, алло
Шизик-Трусонюх, нуб гейнс это то что происходит у новичка когда он осваивается с упражнением. Новичок не становится реально сильнее, он становится более умелым в конкретном упражнении. Поэтому не может быть никакого нуб гейнса в приседаниях со штангой когда тренировал приседания с гирями. Алсо мужик из блога приседал со штангой до тренировок с гирями, так что никакого нуб гейнса у него быть не могло, или тебя формулировка "присед со штангой вырос со 125 кг до 150 кг" не смутила?
>не, Абзац, ты хуйню несёшь, нельзя приседая с двумя двухпудовками иметь присед 150 кг
а теперь
>ДА ЭТОТ ВЕС ШКОЛЬНИКИ ПРИСЕДАЮТ!!! МААААМ, НУ СКАЖИ ИМ!!!!!!
Скорее всего ты всё же скорректировал это движение.
Может быть неосознанно.
>>1684289
Там есть момент когда гирю подкидываешь вверх ведь про рывок же наверно речь, да?, и вот между этим движением вверх и последующей фиксацией гири на вытянутой руке есть момент когда кисть нужно вставить или просунуть в дужку таким быстрым но аккуратным движением. Секрет успеха в том чтобы просунуть так чтобы тело гири не упало и не шлёпнуло по запястью, а мягко на него улеглось.
Научиться этому не очень сложно.
>Забил себе квадрицепсы практически изолированным упражнением
Ну не знаю, считаешь фронтальный присед с гирями изолирует квадры?
Тут выше один человек писал что фронтальные приседы с гирями не попадают в целевые мышечные группы обычного приседа со штангой. А это как раз таки квадрицепсы и есть.
Ты точно не он?
>А про что?
Считаю что когда новичок начинает делать какое-то движение он одновременно осваивает технику, улучшает нейромышечную координацию укрепляет мышцы и сухожилия. Отсюда и быстрый прирост весов.
Потом рост перестаёт быть быстрым, а потом плато, долгое . Далее увеличивать веса получается только с изъёбствами.
из этой схемы вы легко по пунктиру увидите что присед Классический с штангй самый легкий Присед с гирями самый тяжелый
Гири удалены от центра Тем самым они мощне ломают спину ломают ноги давая намного боьшую нагрузку
По тому присесть фронтально с штангой 200 реально а с гирями по 100 ты пунешь
И это лишь один из моментов Не стоит забыват о загрузке плеч и рук боьшей Что в свою очередь начинает еще сильнее загружать верх спины Не стоит забывать об работе в разных сторонах более отдельно что намног более мучительно для ЦНС Не стит забывать что гири не взять со стоек
что дополнительно загружает спину каждый раз и ноги на тренировке
По этому то 64кг в гирях на много раз это в классическом писеде по штанге все 150 может быть на раз
дада я неприседал не когда чел
>>1684491
Подумай еще раз.
Ну вот тебе Люй Сяоцзюнь, его тоже тренер мало пиздил?
https://www.youtube.com/watch?v=gVaAOl3L-b0
классика
И смотрим выход с толка в фронталке Положение тела не сильно меняется Вся работа идет с ног
https://youtu.be/k_QDR0cEsSE?t=560
>Центр тяжести у него так же абюсоютно разный
Окстись
>про которые говорил Абзац.
Маэстро Абзац несмотря на сумбурную манеру изложения и в теории Трусонюха обошёл, побил Трусика на его же поле. Даром что тот Зациорского и Бомпу проштудировал. Да вот понял ли Трус о чём там речь шла? Не уверен...
>Мне даже жалко Трусонюха становится уже.
Мне тоже иногда становится, но потом он вновь какой-нибудь глупой хуйнёй разражается, и снова не жалко.
Ох уж эти трусонюхокаламбуры.
намного
Обычные люди даже 100ю несмогут фронтально писесть Хотя могут например и 130 садится классически
Там несколько тяжелее по гибкости и по техническому оснащению
например та же 100ка я могу на какой нить выносливости классичеки ее и 400 раз присесть за треню
А вот фронтально та же сотка это пиздцец особенно если с взятием на грудь Можно футболку выжимать после 6 подхода Хотя в классике ты еще в норме
С гирями то же самое некоторые путают фронталку гиревую и присед с гирями на плечах на плечах легче на порядок ясен хуй
Совсем над центром не выйдет Если только в оверхедах поймать
Посто короче чем ближе к центру тяжести тем легче тем большеий вес ты подымаеешь
+ твоя масса становится лучшим пртивовесом
принцип как на весах Отдаление приводит к тому ну представь весы а 1 сторона их резко удоляется в сторону Получается что меньший вес начинает перевешивать боьший Те создает нагрузку большую чем если бы он стоял ближе
> Реально на 235%?
Да блин надо поднять школьные задачи.. типа с какой силой надо подорвать штангу Х кг, чтоб после подрыва она полетела вверх-вниз и время полета было 0.5 сек достаточное для подседа.
Ясно, что эта сила будет больше чем просто поступательно поднять ту же штангу, только на сколько %?
>Посто короче чем ближе к центру тяжести тем легче тем большеий вес ты подымаеешь
Центр тяжести у тебя всегда на середине стопы, без этого ты не встанешь в принципе. Дальше этот центр тяжести на середине стопы обеспечивается разным положением тела. Дальше из-за этого положения тела во фронтальном приседе работают практически только квадрицепсы и не работают остальные ноги, поэтому во фронтальном приседе ты поднимаешь в 3 раза меньший вес. Плюс лимитирующим фактором становится верхняя спина - тебе надо не согнуться вперед, плюс лимитирующим фактором становится гибкость в целом.
нет центр тяжести менять можно От этого и идут тех ошибки
Перенос веса на носки в той же становой или писеде изз ачего штанга тебя тянет вперед
ноги работают всегда Но в фронталлке жесче тянет спину
Верх спины именно в штанге не загружается особо Птому что штанга стоит так же на плечах а нена руках чел
А вот гири как раз да жеско вгружают тк ты их держишь на руках а не на плечах Уже сразу боле еотдаленно от своего центра тяжести Изза их формы и неудобства
чел в базовых упражнениях не может что то работать или не рабоать
работают так или иначе все мышцы ног Да что то сильне что то меньше Но рабоатет всегда все в разных режимах И статике и динамике
Что то 1 можно включить только в изоляции максимально пытаясь рубить другое В базе это лишь даст травматику
две по 16
Видишь Спина так же ровно Но центр тяжести ушел уже
Перенести центр тяжести гирь к своему центру я могу лучше именно кидя их на плечи по тому это будет легче присед напорядок даже с гирями И уже не будет той самой фронталкой
Те тут даже видно по положению гири Что тяжелые гири куда сильне вперед будут гнуть чем штанга в фронталке
Вот центр тяжести к земле Пунктир от гири Круг мой цент ртяжести противовес гире
Стрелка там где бы пошел центр тяжести штанги где пимерно лежит гриф обычно
те уже видно ближе к моему центру тяжести именно штанга
Дя я могу жесче поднять логти с гирями более тяжелыми Но это все равно существенно не приближает центр тяжести гирь ка кштангу
вот смотри 2 типа писедов давно высмеили Нормальные ТАшные и лифтерские тверкания жопой
Если ыт именно хочешь быть мощным сильным бери меньший вес но делай как ТА
Если просто у тебя ЧСВ корявся как калечные лифтеры
Для качания как раз куда эффективнее ТА присед
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw&ab_channel=CharlesWashington
и именно ТА присед дает подсобную силу для упражнений вверху а не лифтерский по тому
https://www.youtube.com/watch?v=ybRqYJnsm70&ab_channel=%D0%B4%D0%BD%D0%B1%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3
Вот смотри уебищный писед ДНБ
Зато хуле 110 кг же на бумаге
Вот это называется самонаеб
А потом вот такие долбаебы тебе и говррят От гири ноги не растут от штанги ноги не растут У меня ХЕНЕТИКА ХЕнетика у меня пасаны хуевая
Вот такие вот клоуны Потому чт их ебаное ЧСВ не позхволяет начать с 20кг грифа Делать глубокий четкий присед
И такие люди потому могут 15 лет трениит а быть всего лишь посмешищем и клоунами
> кидает видос из альтернативы, которая обсирается самими же пауэрлифтерами
> говорит про самонаеб, но при этом наебывает сам себя, рассказывая, что ATG присед эффективнее
Физач никогда не поменяется.
я не он, фронталка это 80% от приседа на плечах и около 60% от лифтерского читтерства и тверкания жопой
одно время при весе ооколо 80 приседал во фронталке 80 кг, но со всеми лифтерскими читами типа выход на присед из гуд морнинга движением жопой доходило до 160 кг
>>1684582
Твой центр тяжести всегда блядь посередине ступней, если твой центр тяжести будет не там - ты упадешь, хули ты такой тупой. Не центр тяжести смещается - ты смещаешься так, чтобы твой центр тяжести оказался посередине ступней. Вот твое смещение во фронтальном приседе приводит к более вертикальному положению, в классическом - к более горизонтальному. Это ебаные азы, перестань изобретать ментальные велосипеды. Не смещенный центр тяжести тебя нагружает - у тебя тупо бедра с жопой не работают (относительно) во фронтальном приседе.
долбаеб Ты тупой причем тут мой центр тяжести ?
смещение центра тяжести в снарядах долбаеб относительно моего центра тяжести Чем дальше снрадя от него тем жесче силовое усилие нужно что бы его поднять
Про этому то ебаную штангу 200кг присесть элементарно А 2 гири по 100 хуй ты присядешь Нужны уже силовые в приседе под 500кг в штанге
Потому что снаряд меняется
А разные сыпучие объекты так же тяжелее поднят чем любую штангу Так же ка кпреметы с водой типа боченка с пивоми пр
И нагрузка там в разы выше чем в ебаной штанге
В этот и суть почему штанга самый легкий снаряд в подъеме особенно олимпийская
И по этому имено в штанге поднимают огромные веса а не где то еще
В гирях 80кг гиря это овер дохуя сичтается Уровень стронгмены
Потоиуч о совсем иное силовое усилие не смотря на кажущийся вес
А мышцы поебать 30 кг ты подымаешь или 100 если эти 30 кг создает в определенной фазе усилие в 100кг
посмотр как стронгт корячатся когда поднимают бревно потому что оно изза формы поднимается так же в разы сложне такого же веса штанги И нагружает на меньшем весе таким образом мышцы суходилия еще сильнее чем штанга боьшего веса
По этому вес снаряда В штанге не равен весу вснаряда в разных бревнах гирях камнях и пр
но есть соотношения пимерные
и я их писал по этому ЧТо человек который легко работает с 32ками спокойно имеет присед 150 тягу по 180 и тд и в этом не ечго не обычного нет потому что это базовые силовые показатели атлета способного работать с 32 кг гирями не усираясь
цент тяжести не в ступнях а именно в районе Кора у всех людей У мужчин чуть выше у женщин чуть ниже
и именно кор работает противовесом массе снаряда как пртивоположная масса на весах И в становой и в приседе и даже в жиме лежа
При подъеме идет балансировка между твоим центром тяжести и центром тяжести снаряда Чем он ближе к твоему центру тяжести тем легче этот снаряд подымать Именно по этому классический писед самый простой присед Именно по этому в фронтальном приседе уже процентов до 25 теряется силы в Килограмах А в фронталках гиревых Еще процентов 25
Потому что имено в гиревой фронталке снаряд наиболее далеко удоляется от кора от центра тяжести
Ну, Семен Семеныч!
Проходил мимо треда по главной но не смог пройти мимо этого опуса, без обид но это звучит как голое теоретическое фантазерство без практики. Я как то летом интереса ради баловался с гирьками, с 232 работал и приседал и на грудь брал, не скажу конечно что совсем легко но в общем то довольно уверенно, учитывая что это движения для меня новые и потому техника скорее всего была не самая рациональная, но вот при этом заявленные тобой силовые , которые я отработав с 32 играючи должен показать в тяге и приседе я не покажу, в приседе садился 140 не так давно, запас небольшой был, так что может на пределе возможностей обнюхавшись нашатырями и под ободряющие крики всего зала 150 и сделаю, но хуй знает, а вот в тяге 180 я даже с помоста не оторву, даже 170 не оторву лол. В лучшем случае 155-160 и опять же на пределе возможного. То о чем ты говоришь, работа с неудобными снарядами, где центр тяжести далеко тренирует специфическую возможность работать с неудобными снарядами, не больше и не меньше. Что тренируешь то и тренируется, логично же. И развивает такая работа прежде всего необходимые для конкретного снаряда мелкие группы, стабилизаторы, чувство баланса, возможно гибкость плечевого пояса, более оптимальную технику выполнения. Ну и я уже молчу про то что все люди разные и даже одно и то же движение могут выполнять за счет разных скилов, грубо говоря в той же тяжелой атлетике один человек делает рывок большей частью за счет того что охуенно сильный и высоко штангу подрывает, другой же не такой сильный но зато охуенно быстрый, и подрывает не так высоко но зато успевает под нее залезть, и при этом и то и другое является технически правильным исполнением. А по твоей логике получается что все лифтеры и тяжелоатлеты мира клинические идиоты, зачем то корячатся под тяжелыми штангами, травмы получают, опорно-двигательный аппарат изнашивают, а могли бы просто гирьками-бревнами-мешками-бочками-валунами в разы меньшего веса работать и иметь тот же результат. Эх жаль олимпийская сборная на физаче не сидит а то бы все медали наши были по такой то методике, ну а че, приседаешь такой с гирьками 264 ни травм тебе ни перегруза цнс восстановление отличное и при этом еще и присед 300+ имеешь. Срочно патентуй методигу короче.
>смещение центра тяжести в снарядах долбаеб относительно моего центра тяжести
Ты со снарядом - единое целое, долбоёб.
Чем дальше снаряд от тебя - тем больше осевая нагрузка, которая ложится на спину и которая не имеет отношения к утяжелению приседа. Ты в очередной раз не понимаешь, что твое "тяжелее" - это больше "неудобнее" и к тренировочному процессу отношения не имеет. Присядь с ломом в жопе - тяжело шопиздец, натренируешься на 2 мировых рекорда.
>Я дрыщ, не могу пожать 32 кг ни разу, но могу поджать 24 кило раз 6-7. Если я буду просто через день делать по несколько подходов с жимом 24 кило на максимум, то я в итоге смогу выжать 32, или тут нужен более серьёзный подход к тренировкам?
Это очень неэффективно, и я думаю, это не сработает. Я бы чередовал жим 24 со швунгами 32, стараясь потихоньку перейти от швунгов к жимам, постепенно убирая из швунгов работу ног. Можно также с 32 делать негативы: швунганул и меееееедленно опустил.
Чтобы пожать 32, тебе нужно увеличить силу, а увеличение повторов с 24 - работа на выносливость. Выносливость в силу не конвертируется.
Вопрос был "как пожать 32 кг, имея 24 кг? ".
Твоя абстрактная переформулировка тут не особо релевантна. Если человек пожмет 24 на 10, то сила у него вырастет, да. Но ее будет недостаточно, чтобы пожать 32 все еще. Те, кто жмут 32, 24 жмут раз на 20.
А дальнейший дроч на увеличение числа повторов будет давать все меньшую прибавку к силе. Увеличение повторов с 10 до 15 с 24 кг силы даст уже примерно нихуя. Я тебе это говорю на собственном опыте, как человек, который жим гири прокачал от 16 кг до 40.
Иди нахуй, короче.
>Твоя абстрактная переформулировка тут не особо релевантна. Если человек пожмет 24 на 10, то сила у него вырастет, да. Но ее будет недостаточно, чтобы пожать 32 все еще.
12 повторов хватит с запасом
>Те, кто жмут 32, 24 жмут раз на 20
Беспредметная фантазийная фраза. Те кто жмут 32 на сколько повтором жмут 24 на 20? Я жму 32 на раз и жму 24 на 10.
>Увеличение повторов с 10 до 15 с 24 кг силы даст уже примерно нихуя.
Стопроцентно даст
>который жим гири прокачал от 16 кг до 40
И тут ты такой с пруфами
>Иди нахуй, короче.
Нет ты
>Нихуя. Иначе, блядь, все так бы силу и кочали, дроча по 20-30 повторов с маленьким весом.
Просто способность поднимать тяжёлую штангу на один повтор - это сам по себе навык который нужно тренировать. А так да, те кто занимаются на силу качаются в разном диапазоне повторений. А что они по-твоему, только на 1-2 повтора занимаются?
>20-30 повторов
20-30 повторов - это твой тейк, не мой. До 10-15 повторов вполне переносится на силу, просто чем дальше от 1 ПМ тем хуже переносится и тем калькулятор одноповторного максимума будет давать большую погрешность. Но это опять же из-за того, что способность поднимать тяжёлые веса, близкие к 1 ПМ надо тренировать отдельно
>Завтра пруфану жим гири в 40 кг.
Супер. Желательно с супом и засветить вес гири
>А так да, те кто занимаются на силу качаются в разном диапазоне повторений
Пошло маняврирование. У силовых атлетов повторы почти никогда не выходят за 8 раз.
>20-30 повторов - это твой тейк, не мой. До 10-15 повторов вполне переносится на силу, просто чем дальше от 1 ПМ тем хуже переносится и тем калькулятор одноповторного максимума будет давать большую погрешность.
О чем я, блядь, и говорил. На уровне 12-15 повторов дальнейшее неращивание повторов практически не дает прибавку к силе.
>Но это опять же из-за того, что способность поднимать тяжёлые веса, близкие к 1 ПМ надо тренировать отдельно
Что я и посоветовал анону, желающему пожать 32 кг.
24 на 10 чисто это уже 30 на 1 по любому На 15 32 пойдет точно Если будет 20 то возможно даже пару раз
Не кто не спорит что даже после 10 раз сила очень плохо растет Но это не значит что роста нет
Например в том же жиме лежа 100 на 10 и 100 на 20 совсем разный уровень 1 ПМ
Как через силу можно растить выносливость так и через выноливость можно подрастить силу
Безусловно эффективнее всего использовать схемы 1-6 для силовухи
Но любая тренировка лучше чем бездейтсвия пусть и в условиязх отсутствие оборудования Всегда можно что то придумать
Гири утяжелить так же не составляет труда
И сам подъем всегда можно усложнить
Тот же жим стоя можно очень сильно изолировать К примеру сев на пол жопой Намного сильнее изолируется верх если снраряд легкий он тут же станет на порядок тяжелее в работе не смотря на вес соотвественно продолжит эффективно достаточно растить силу
>Пошло маняврирование
У тебя. Вот пример
>У силовых атлетов повторы почти никогда не выходят за 8 раз
У Головинского, Чеда Уэсли Смита вполне выходят.
>На уровне 12-15 повторов дальнейшее наращивание повторов практически не дает прибавку к силе.
Опять хуёвые формулировки с твоей стороны. Да, на уровне 12-15 повторов дальнейшее увеличение повторов не даёт прибавки к силе, но до 12-15 повторов - вполне. Лол, я даже в посте на который ты отвечаешь написал "до 10-15 повторов". Так что не понимаю с чем ты споришь.
>Что я и посоветовал анону, желающему пожать 32 кг.
Ну а я посоветовал пожать 24 кг на 12 повторов. Сам так пожал двухпудовку.
Уже обоссали но тож ворвусь:
Даун, сходи в зал и попробуй поприседать со штангой на плечах, фронтально, а потом с 2х32 гирями на груди. Со штангой на спине ты практически не прикладываешь усилий для удержания штанги, только изометрическая нагрузка для стабилизации корпуса. Со штангой фронтально сложнее: ты ее не держишь руками, ты кладешь ее на плечи и она там лежит, руками ты её просто придерживаешь, хоть как тяжелоатлет ты приседаешь, хоть руки крест на крест на плечи кладешь, но фронтальный присед сильнее грузит квадры и труднее стабилизировать корпус, поэтому во фронталке вес будет меньше чем в классике, особенно если целенаправленно не тренировать фронталку
Теперь, блядь, с гирями. Гири ты как гриф на плечи не положишь, как гиревик локти в таз не воткнешь: гиревики именно поэтому стоят знаком ?, потому что на руках ты гири хуй удержишь продолжительное время. Ну и попробуй поприседать с гирями: ты будешь тратить дохуища сил на удержание гирь на руках и стабилизацию корпуса, у тебя быстрее руки охуеют и ты не сможешь больше удерживать гири, чем ноги устанут: ноги намного сильнее рук, ты же не будешь с этим спорить? Если бы ты сам пробовал делать так, как пишешь, не нес бы такой хуйни.
И да, там Денисов по поводу штанги высказался, как будто он сидит итт и вдохновение в здешних срачах черпает. Адептам силы от гирь на заметку.
>Уже обоссали но тож ворвусь
Как же я ору, Трусонюх опять "я тут мимо проходил но выскажусь".
Никто блять и не говорит что гири лучше штанги для развития силы (хз, может Абзац так и считает). Гири силу развивают? Развивают. Хуже штанги? Хуже. Всё остальное твои маняфантазии. Всё, иди тренируйся, а то
>Уже обоссали
тут только твои силовые
>Гири силу развивают?
> >На уровне 12-15 повторов дальнейшее наращивание повторов практически не дает прибавку к силе.
Развивают незначительно при очень низкой изначальной тренированности. При этом в спортзале тот же результат достигается намного быстрее и проще.
Оно и неудивительно: гири не предназначены для развития силы
>Развивают незначительно при очень низкой изначальной тренированности.
Да-да, мы уже слышали, 150 кг присед это хуйня, школьники приседают 200. А ещё тебе нуб гейнс говна в жопу залил.
>При этом в спортзале тот же результат достигается намного быстрее и проще
Чё ж ты не развил?
>>1685521
>до уровня домашнего физкультурника
сильнее тебя кста
1/4
Пальцем в небо кароч
>>1685525
> Да-да, мы уже слышали, 150 кг присед это хуйня,
До приседа 150 имея в арсенале пусть даже 8 стандартных гирь 16-40кг ты не дойдешь
Годами будешь дрочиться с выпадами, пистолетиками и прочим калом.
>Чё ж ты не развил?
2х32 я разве что стоя не пожму 15 раз раз на 5%, ну и с приседом могут будут трудности по вышеописанной причине. В остальных базовых упражнениях на крупные мг если пытаться гирями их делать они для меня ту изи, от 15 повторов и выше
>сильнее тебя кста
Да да,продолжай свой дебильный аутотренинг уровня 7б. Ты со своей пудовкой играючи жмешь стоя становую всех тех, кто с тобой не согласен
перекат >>1685537 (OP)
перекат >>1685537 (OP)
перекат >>1685537 (OP)
перекат >>1685537 (OP)
>Когда свои силовые пруфать будешь, немощь?
Ты знаешь правила, Трусонюх. Всё по-честному
> Трусонюх, до скольки турникменов на улице уже доебался, что они, мол, лучше бы штангу тянули вместо своих тел? Просто интересно.
Нормальные турникмены используют дополнительные отягощения. Самые нормальные турникмены -спортивные гимнасты- ограничено работают с железом. Школомаксималисты малолетние долбоебы агрессивно противопоставляющие калистенику железу такие же довены как и ты. Правда мода не >гетто воркаут
лет 5 назад как закончилась, я давно таких довенов не встречал
>Нормальные турникмены используют дополнительные отягощения
Но ты запретил использовать гирю в качестве отягощения.
>спортивные гимнасты
Но речь про уличных турникменов.
>Школомаксималисты малолетние долбоебы агрессивно противопоставляющие калистенику железу
Но речь про наоборот, доёбывается ли школотрусонюх со своим железом до турникменов или он только итт герой.
Трусонюх в своем стиле. Спрашиваешь у него, доебется ли он до турникменов, а он тут же находит тезис, которого не было
>агрессивно противопоставляющие калистенику железу
И сразу классифицирует анона
>Школомаксималисты малолетние долбоебы как и ты
Анон говорил про то, что он турникмен и против железа? Нет. Трусонюху это помешало придумать и опровергнуть несуществующий тезис? Нет. Ему обязательно сказать, что его оппонент (точней, придуманным им его оппонент) является школьником, чтоб возвысить себя, точно взрослого-то? Да. Вот и вся поганая суть трусонюха.
> в спортзале результат достигается намного быстрее
А еще рез лучше с тренером и со спортивным врачем, спортфарма также положительно влияет на результаты.
Спортивные добавки к питанию позволяют добиться лучших результатов, да и не только БАДы, просто полноценное сбалансированное питание уже плюс к результату.
А еще важно достаточно отдыхать и восстанавливаться.
Что еще?
Хорошая генетика так же важна для результатов.
Так-то, Трусонюх, а ты ни о чем таком и не знал, а теперь я тебе глаза открыл.
>анон
>Трусонюх
Поправил тебя