В начале года весил 63-67 (очень легко сбрасываю, пару раз не пожрал - уже минус кило), сейчас успешно добрался до 71 и даже 72 при росте 185, возраст 23. Ходить буду 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа треша. Начал с этого месяца. Буду отчитываться каждую треню, закидывая в тред фотопруфы с фотками из кончалки. Самая большая трудность - это питание. На него денег немного, жру как могу ибо нищий студент. Форма сейчас - на оп-пике.
Прога такая (составлял с тренером):
1. жим лежа
2. тяга нижнего сидя
3. тяга верхнего сидя
4. жим лежа узким хватом
5. сведение в кроссовере
6. приседания со штангой
7. уголок
8. махи в наклоне
9. пресс
10. сгибание штанги на бицепс сидя
11. разведения лежа
12. брусья
Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты, разминка 5-10 мин. Ноги не качаю принципиально, кардио не делаю, упор онли на руки, плечи, спину, пресс.
Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам). В конце года запалю форму либо могу делать отчеты в конце каждого месяца.
Пожелайте удачи в бою, хуле!
Долбаёб
Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача
Форма у тебя пока никакая, но костяк хороший, как и если накачаешься будешь выглядить мощно
Программа у тебя странная. Лучше бы взял программу с FAGа.
Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке. Если я правильно понял, то 1.грудь 2.Бицепс 3.Широчайшие 4.Трицепс 5. Опять грудь 6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально 7. Нет, блять, стена 8. Задние дельты 9. Пресс 10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало 11. ОПЯТЬ грудь 12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.
Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает
Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.
Более-менее приличную программу в FAGе найдешь, опять же. https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>Ноги не качаю принципиально
>Ноги не качаю принципиально
>Присед
Ясно понятно
>Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты
Ни какие веса, ни как их выбирал. Вообще выглядит невпечатляюще, вангую что нихуя ты не накачаешь.
>Доверяю тренерам
99% из которых такие же физачеры окончившие трёхдневный курс
Ради спины и жепы качаю, ну и для общего развития
>>1718169
Думаю чисто из-за приседа все будет более-менее гармонично
>>1718176
Как можно блять заниматься год и нихуя не накачать? И что значит "как выбирал"? Опытным путем нахуй.
>>1718195
Да-да, ох уж эти плохие тренера опытом 10+ лет и кучей наград на РЕАЛЬНЫХ соревнованиях.
>Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача
Похуй максимально. Мне же лучше если все пойдет на верх.
>Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке.
Ну ваще да, делаю по ощущениям, но жим и пресс всегда вначале, т.к. потом их просто нереально сделать уставшим.
>1.грудь
А руки значит при жиме не качаются?
>3.Широчайшие
Не только, делаю еще и на грудь (спереди) и узким хватом на трицепс.
>5. Опять грудь
... и руки.
6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально
Даа, ведь там только они задействованы, а не практически все тело.
>7. Нет, блять, стена
Че доебался? Как я буду пресс качать только на лавке? У меня он и так всегда наполовину вкачан - только первые два куба.
>10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало
У нас есть. И качалка не подвальная, а нормальная, 1к рубасов безлимит.
11. ОПЯТЬ грудь
И ОПЯТЬ РУКИ
12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.
И???
Я так и не понял, что тебя смутило.
>Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает
Схуяле? Я ему свою задачу поставил, он мне сказал делать это+ базу, я и делаю.
>Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.
Что не так? Этого и не мало и не много.
Ставлю анус деда, что этот сольётся через два месяца
Я в курсе про перетрен, но 1,5 часа вполне стандартная длительность для занятия, ты что-то путаешь. Дело не в кол-ве упражнений/подходов, а в общей длительности треши и кол-ве посещений в неделю. Большинство столько и занимаются, ты когда в последний раз в зале-то был? Некоторые вообще каждый день туда ходят и по 1-2 часа.
>Да-да, ох уж эти плохие тренера опытом 10+ лет и кучей наград на РЕАЛЬНЫХ соревнованиях.
Опыт пердения в маня фитнес клубе? И что за соревнования, по какой дисциплине, какого уровня, сам выступал или подопечные? Пока выглядит как вспук
>>1718288
>Похуй максимально. Мне же лучше если все пойдет на верх
Без ног не пойдет
>>1718334
Перетрен сильно переоцененная вещь, я занимаюсь трижды в неделю по три часа, тонн 12-15 за тренировку, и так уже не первый день как бы, полет нормальный прогресс есть, но да если физачер поднимет гриф в 12 разных вариациях то сразу на атомы распадётся
>>1718367
Насчёт времени согласен, займет много
Короче подводя мини итог пока не понятен уровень и степень адекватности тренера, к программе есть куча вопросов, половина упражнений нахуй не нужна вот нахуй тебе кроссовер например, что ты там шлифовать собрался вторая половина избыточна и дублирует друг друга, какой смысл делать в один день и жим лёжа и жим лёжа узким хватом и брусья если они грузят плюс минус одни и те же мышцы просто под разными угламида от перетрена ты не помрёшь как аноны пугают, но это просто бесполезная работа будет да и сам анон если честно вызывает вопросы в адекватности, не верит фищачерам но пришёл на физач, в чем то сомневается но каждый раз когда его тыкают в то что он делает что то не то начинает агрессивно исходить на говно а ещё я так и не понял чем ему ноги не угодили
>какой смысл делать в один день и жим лёжа и жим лёжа узким хватом и брусья если они грузят плюс минус одни и те же мышцы просто под разными углами
Есть смысл если ты качила как я, который 10 лет занимается и ему тупа жима уже не хватает, приходится еще брусья делать с весом в ту же тренировку. Но это явно не случай ОПа.
Нет бы взять нормальную работающую программу с реддита, на которой миллионы людей достигли результата, которую придумали умные дяди. Немного углубиться и почитать теорию.
Но зачем это, когда можно самому придумать рандомную хуйню с сельским тренером.
>>1718590
https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/
Нужно хорошенько посидеть-повникать, почитать на r/Fitness. Главное на мой взгляд это интенсивность выработать, то есть понять с каким весом работать в % от ПМ, а не ебашить в отказ каждый сет. Я сейчас на 5/3/1, хорошо идет в том плане, что за тебя там все процентовки написали. Просто приходи в зал и делай.
>Дебики весь тред исходят на говно хотя о советах их никто не просил
>Продолжают хуесосить опа, утверждая что это ОН их хуесосит
Двач эз ис
https://www.sovsport.ru/lifestyle/1028514-5-3-1-programma-s-kotoroj-smozhet-nakachatsja-ljuboj-chelovek
https://do4a.net/threads/%D0%A1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0-5-3-1-%D0%94%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B0.10003/
Скинул одно и тоже, но всё таки
Это ты ебанутый, долбоеб. Программы на тушку(билдинг) подразумевают 8+ повторений с 50-70% от максимума. У подснегов типа тебя максимум в том же жиме - по 50-70кг. Соответственно жать ты будешь 30-40кг чтобы вытягивать 3-4 подхода по 8-12 повторов. Через пару месяцев ты дойдешь в лучшем случае до 50-60кг на 8-12 раз в 3 подходах, а дальше пойдешь нахуй, потому что в рамках билдинга у натурах силовые растут очень и очень хуево, ибо 3-4х8-12 с отдыхом по 1-2 минуты(а это то что рекомендуется в прогах билдинга) - тебя напампит и излишне закислит. А после жима ты еще добьешь это 2-3 упражнениями, как все билдеры советуют. И ты пойдешь нахуй. Т.к. дроча свои 50х12 ты нихуя себе мяса не нарастишь.
Иными словами, если ты СНАЧАЛА позанимаешься на силу, и дойдешь хотя бы до 100-120 на раз, то твой рабочий вес для билдинга(50-70%) автоматически будет уже килограмм 70 3-4х8-12. И с этого момента ты можешь работать над тушкой, т.к. сила уже ХОТЬ КАКАЯ-ТО присутствует. Короче говоря, у натурала никогда мясо не растет вперед силовых. Но ты слишком тупой чтобы понять, поэтому смело бери программы от всяких денчиков борисовых на твой любимый сплит и сиди в стагнации/перетрене без роста как мяса, так и силовых.
Проеб в проге
>ряяя слишком много упражнений (как что-то плохое)
>ряяя слишком долго в зале, слишком долгие перерывы (хотя у каждого это индивидуально и за 3 часа в неделю ты нихуя не накачаешь себе как бы не старался).
>ряяя нет ноги (а нахуй они нужны)
>ряяя все упражнения на одни те же группы мышц (что и задумывалось изначально)
>ряяя ваши тренера не тренера, вот двачер точно знает как надо
Фу блять одна американщина, с другой стороны в дилдинге они всегда доминировали и продолжают, так что хуй знает.
>>1718647
На силовые берёшь совковых авторов, например тех же Тудора Бомпу, Верхошанского, Зациорского, Медведева, Матвеева, из современных - Шейко, он сейчас считается топовым тренером по пауэрлифтингу.
>Ты когда-нибудь видел лифтера дрыща?
Не, ну давайте, умники итт, распишите мне прогу на 3 раза/неделю по 1,5 часа с перерывами по 2 минуты БЕЗ НОГ. Вы ж блять сами между собой посретесь, потому что у каждого дауна, возомнившего себя знатоком спортика (хотя даже если попросить свою форму с пруфом он не выложит) есть свое собственное охуительное мнение. То же было кстати и в предыдущем треде - ебланы сначала гнали на меня, а когда я перестал отвечать на их высеры начали сраться между собой лол. Это хоть и тематика, но все та же помойка (двуч), где каждый раздел суть есть филиал бэ.
И я почитал ваши ссылки с прогами на англельском. Там ебучая БАЗА, которая меня уже в первые полгода заебала пиздец. Вот где точно не будет прироста массы это если делать ебучую базу. Для непонятливых повторяю - мне силовые ваши нахуй не всрались. Они и так понемногу качаются чтобы ты не делал. Я за полгода блять без базы нарастил силовые с 30 до 40 тупо делаю всякое говно из оп-поста из подсобки.
Если ты уверен в своей программе - зачем создавать тред? Не хочешь критики - занимайся не публично. В чём проблема?
Суть имиджборды в том, что каждый может выразить своё мнение, друг. К тому же, тут даже аргументы приводят.
Если тебе не нужны мнения людей - удались с треда и занимайся как считаешь нужным.
А унижаться, составляя тебе программу за бесплатно, никто не будет.
>Вот где точно не будет прироста массы это если делать ебучую базу
Не позорься и найди нормального тренера хотя бы на 1 занятие в онлайне.
Я сам не профессиональный бодибилдер со стажем, но даже я понимаю, что тебе не хватает теоретических знаний на тему работы организма.
Пробегись по книге Смирнова "Фитнес для умных".
Бля долбоебик ты думаешь я с воздуха это беру? Я дрищом в кокочалку пришёл 67 кг за пол года набрал до 85+ ясен хуй грязной массы, силовые выросли ественно жим 80 присел 120 становая 120 все х1. Мыщцы толком нехуя не выросли, когда ты блять занимаешся в силовом стиле у тебя работают внутренне мышычные волокна, которые вы колхозники называете жылами, в билдерском стиле работа идёт на гипертрофию мышц. У лифтеров так же мышцы качаются но у них нет такие объёмов как у билдеров. Потому что тренировки в разных стилях. Сука у лифтеров тренировки идут не на объём а на нейромышычную связь.
>Если ты уверен в своей программе - зачем создавать тред
Ты типа рофлишь? Цель треда четко описана в оп-посте.
К критике я юбыл заранее готов - там это четко написано. Отвечаю чисто на отьебись чтобы хоть какая-то активность в треде была и он бампался.
В проге я уверен, но если анон приведет варики получше, но не просто ЯСКОЗАЛ, ЯЧИТАЛ, а с аргументами почему именно так, а не иначе, тогда я прислушаюсь. Пока свое мнение к этой "критике" я описал тут - >>1718843
>Если тебе не нужны мнения людей - удались с треда и занимайся как считаешь нужным.
Ты в глаза ебешься?
>Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам)
>А унижаться, составляя тебе программу за бесплатно, никто не будет.
А я и не прошу лол.
Да легко.
- Жим лежа - грудак, дельты, трехглавые, трицепс
- Становая/жим штанги в наклоне если не справляешься - вообще все тело хадействовано, в основном спина
- Приседания со штангой - задница, ноги, спина
- Скручивания - пресс
- Сгибание штанги/гантелей на бицепс стоя - бицуха
- Тяга верхнего блока - спина, трапеция, дельты, широчайшие
Вот тебе задействованы все группы мышц, все в один день, длительность час, а не полтора, всего 6 упражнений чтоб не гонять по всему залу как ебанутый. Идеально для новичка типа тебя. И никаких ног, как ты и хотел. Доволен?
Поверь, бывает. Если программа не даёт достаточного стимула, на ней даже регрессировать можно, прикинь. Понятное дело что если до зала ты был овощем комнатным то словишь какой-то прогресс тупо за счёт того что двигаться больше стал, но как только текущая тренировочная нагрузка перестанет тебя стимулировать, ты встанешь. Причём правильно добавить нагрузку тоже надо уметь, чтобы не вьебать перетрена и травм.
>А она не могут не расти, наш организм тупо так не работает.
Лолблять
Уже сказал: недостаточная нагрузка результируется в регрессе или плато. Чрезмерная - в перетрене и травмах. Олимпийские тренера проводили многолетние исследования и наблюдения, написали многотомные труды - всё чтобы научиться попадать в золотую середину с прогрессом. Но если тебя послушать то прогресс неизбежен что бы ты ни делал. Я могу сказать лишь удачи, братан.
>набрал до 85+
> жим 80 присел 120 становая 120 все х1
Сам поймешь что ты ебанат отсталый или сказать?
>Мыщцы толком нехуя не выросли,
Конечно не выросли, потому что у тебя силовых нет, зато нажрал кучу говна себе в жопу и пузо, поздравляю.
>>1719094
А твою мать я просто ебал, дегенерат клинический. Долбоеб сидит тут ГОДАМИ и срет одними и теми же тредами. Ты же тут ен за помощью, сын шлюхи, а хуй пойми зачем.
Так ты якобы говоришь, что пробовал заниматься силовой работой, но по факту нажрал дерьма и силовые остались на уровне школьника. Я же писал про то что сначала ты доходишь примерно до сотни в жиме, 120 в приседе и 150 в тяге, и тогда уже можно начинать думать о билдерстве. Потому что с 1пм 80 в жиме, твои 70% 4х12 = 56 кг. Так ты себе нихуя не накачаешь.
Не ебу что это за хуй, но даже если он накачался 50кг жимом(хотя по фоткам он скорее просто сухой + удачные крепления и длина костей) - не означает что все смогут тоже самое. Практика показывает что почти все натуралы, которые более менее неплохо выглядят - имеют хорошие силовые.
На мой взгляд звучит как пиздеж. И даже если этот чел натурал - у него 100% хорошие силовые показатели, даже если он пропагандирует многоповторку со смешными весами.
>>1719269
Ты у мамы особенный и тебе в 3 раз повторить надо? Мышцы у натурала не растут вперед силы. Твоя сила - лимитирующее звено для кол-ва мышц которые может нести твоя тушка. А 56кг 4х12 развивают силу практически никак.
Еще раз для особо одаренного - сначала ты работаешь над силовыми показателями, потом берешь от своего 1пм билдерский процент и работаешь целенаправленно над мышечной массой, делая пресловутые 4х12. То есть из ситуации когда силовые-хорошие, а мышечная масса - средняя, ты извлекаешь максимум - доводишь мышечную массу до соответствующего твоих силовым уровня.
> Для непонятливых повторяю - мне силовые ваши нахуй не всрались. Они и так понемногу качаются чтобы ты не делал.
Сначала подумал что ты умный, но ты тупой и ничего не понял. Уходи из зала, зал не нужен. Дома вешаешь турник, делаешь подтягивания и отжимания. Для ног бегаешь спринты. Ну и в целом бег для ССС полезен. Таким макаром и форму охуенную сделаешь и сэкономишь на абонементе и здоровым останешься.
Бамп!
Ноги:
подъем на 6й этаж через ступеньку 1х1
присед на толчок 2х1
Грудь, спина, руки: открытие двери 6х1
Пресс: выдавливание говна 2х1
Планирую начать с понедельника, делать буду каждый день. В идеале хотел бы стать как пикрилейтед, получится?
Но ведь по сути есл подниматься на 6 этаж переступая через ступеньку, то это по сути выпады вперед да еще и на возвышенность. А если при этом на тебе рюкзак с макарошками кг на 5-10, то вот вам еще и утяжеление. Так что можете шутить и дальше, а рациональное зерно в этом таки есть.
Да похуй, ноги все равно в присяде качаются.
мимо ОП
Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке
Делаю примерно 3х8-12
Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40
Плечи, прес
Жим от груди 35
Тяга к подбородку 40
подъем штанги вперед 15
подъем гантелей вперед (поочередно) 20
Махи гантелей 20
Махи на задние дельты 15
Тяги в хаммере (задние дельты) 30
Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15
Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23
>Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке
Увеличивать надо либо вес, либо количество повторений. Если ты стал настолько сильнее за неделю, что можешь не только поднять на 2,5 кг больше, но и на 2 раза больше- просто подними вес на 5 кг.
>Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40
Жим в тренажере по сути является урезанными приседаниями. Так что у тебя 2 приседа подряд идут. Вопрос, зачем?
Плюс меня сильно смущают твои рабочие веса. Жать ногами 90, а приседать 75... Посмотри на свою технику или постарайся больше выкладываться на тренировках. Потому что ты либо приседаешь неправильно с слишком большим для тебя весом, либо жмёшь ногами вес 14-ти леток просто потому что не хочешь его повышать
>[Плечи, прес
Даже не смотрел, что у тебя там. Если ты даже самостоятельно не можешь понять хорошая ли твоя программа тренировок или нет, то спилтоваться настолько, что аж плечи в отдельный день выносить тебе рано.
>Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15
Гипер делай перед становой. Лучше разомнёшь поясницу, что уменьшит шанс травм на тяге. Если упадёт рабочий вес на становой- не страшно. Там нечему падать.
Зачем тебе 2 вида шраг? По моему на твоём уровне вполне хватит 1
НА бицепс у тебя 2 жесткие изоляции, что опять же не нужно. Сначала просто отработай бицепс стоя со штангой (Можно даже с лёгким читингом вес поднимать, главное, чтобы мышцы получили стресс от тяжёлой штанги), а потом уже дрочи свои гантельки у стены.
>Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23
Дохуя одинаковых упражнений на грудь. Делать нормально такое кол-во упражнений за тренировку натурал не способен. Оставь жим лёжа, разведение гантелей, если сильно хочется закислить грудные делай сет Жим на тренажере+ бабочка, если не особо, то делай несколько подходов отжиманий на брусьях.
К трицепсу добавь жим узким хватом, а потом делай трицепс с палкой на блоке
Да кому ты нужен, лол? Так-то ты уже выложил фоточку себя в оппосте и никто тебя искать не принялся. Можешь также замазывать в видео весь фон. Ну или не выкладывай, но тогда смысл этого треда? Тупо супы скидывать что ты типа занимаешься? Ну ок, молодец, дальше что?
>Можешь также замазывать в видео весь фон
Я что у мамы МОНТАЖЕР?
Нах мне так запариваться. И чем тебе видеопруфы лучше фотопруфов? И те и те доказывают, что я был в зале, а не проебывался.
>Тупо супы скидывать что ты типа занимаешься? Ну ок, молодец, дальше что?
Ну как бы да. Это такой эксперимент - возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу. Что тебе не нравится?
>> Ну так рассказывай как набрал
Ел 3200-3600 калорий в день, на таком питании и набрал.
>> Раз ты смог, то и у меня получится, я уже ем по 4 р/д.
Калорий сколько едите? Не важно количество раз в день, важно количество калорий. Научитесь их считать. Пока не научитесь - не наберете.
>> И кто мы-то блять, я один здесь нахуй!
Мы с вами не знакомы, поэтому и обращение к вам такое - на "вы"
>> Не все тут хотят стать популярными.
Ну, тогда придумайте способ поэстетичнее, чем рисовать черный эллипс. Маски наденьте или пакет на голову
Ее разбить на 4 дня и будет вполне нормальная фулбади прога. Ну и если убрать всякое говно вроде "уголка" и кроссовера и заменить на что-то полезное типа становой или французского жима.
Привет всем
Водные данные
Рост 175,вес 60 где-то, месяц не измерял, а месяц был тяжёлый.
Занимался на турниках, но не прямо задрачивал
Могу сделать выход силы и подтянуть себя на одной правой руке. Вообще, для дрища как я, у меня крепкие (ветки) руки.
В чем суть вопроса.
Смогу ли за год набрать такую же форму как у опа при тренировках выше среднего?
При твоём весе надо не о тренировках думать, а о питании.
Тебе, возможно, лучше бы вообще не тренироваться во время массонабора, а то с твоим (Как можно понять по фото) неверотяно быстрым обменом веществ лишняя трата калорий ни к чему хорошему не приведёт.
Жри больше, короче. У Опа никакой формы нет, достигать там нечего.
Вот еда за один день того периода
Если что непонятно - спрашивайте
Сначала у меня была программа для увеличения силы, 6 недель, ее тренер составил
Потом я 8 недель тренировался по программе, которую составил сам, я назвал ее "массонаборная с акцентом на руки"
6-недельная программа на картинке. Вес в фунтах, для перевода в килограммы умножать цифры на 0.4536
Программа 3-дневная, понедельник-среда-пятница, количество повторов маленькое, веса большие
Если что непонятно - спрашивайте
>Потом я 8 недель тренировался по программе, которую составил сам, я назвал ее "массонаборная с акцентом на руки"
На что она была похожа?
Ещё такой вопрос, на картинке у вас силовая программа и написано "Жим (штанга или гантели)". Силовой цикл можно с гантелями на жиме делать? Вроде бы это не очень удобно и штанга подходит лучше
>> На что она была похожа?
На картинке одна из недель.
Я взял статью из журнала FLEX, она была про тренировку рук. Они предлагали:
1. В день спины добавить 1 упр. в конце на бицепс
2. В день груди добавить 1 упр. в конце на трицепс
3. В день рук делать 6 упр: 3 на бицепс и 3 на трицепс.
В статье подробно все раписывалось, с упражнениями, которые они меняли каждые 2 недели, я взял ее на вооружение и просто сделал, как там было написано.
>> Не все тут пьют протеин
Если хотите накачаться, то придется.
Вот хороший день, 3849 калорий.
Протеин ел дважды в этот день по две ложки
Правая группа цифр - это информация о порции, колонка "Portions" содержит количество порций, левая группа цифр - это соответственно количество порций умноженное на правую группу цифр.
Внизу ИТОГО, в граммах и самая последняя строчка в процентах
Я в зале не сижу с телефоном, в отличии от некоторых)
Вот кста фоточка из зала, как и обещал.
Так я тоже раньше с телефоном гонял, тоже думал нахуй эти бумажки
Но сейчас старый сяоми поломался, и я теперб гоняю с древним 4м яблофоном. Такое говно помойное, в таймере даже нельзя выбрать секунды, приходится перерывы по 2 минуты ровно делать, все лагает.
Поэтому сейчас с бумажкой удобней, на ней сразу и прога и супыс с ней делать можно + не нужно по 20 приложений на телефоне открывать.
Да ничего не быстро. Пару годиков буду в приличной форме, а там уже можно и на домашнюю тренировку перейти чтобы поддерживать форму. Моя задача не быть кочкой 100кг подсушенным, а просто иметь объемный и рельефный вид, для этого не нужно ходить каждый день в зал.
Нахуй тут нужно это говно? Есть же дневники в специальном разделе.
Походу придется менять зал, эх, а я уже претерся тут((
Планирую взять баночку протеина, хотя бы попробовать что оно такое.
Если есть еще кто живой в треде, поясните по-братски как выбирать спортпит.
По запаху. Проси открыть банку перед покупкой.
Не должно пахнуть серой, аммиаком. Также в запахе не должна присутствовать кислинка даже отдалённо
Ещё нужно состав смотреть, но поскольку это первая банка - вряд ли захочешь разбираться. Ориентируйся по отзывам.
>> конкретно для накачки это не даёт ни-че-го
Вы чего, совсем с головой не дружите? Для накачки нужно в зал ходить, а протеин дает долю белка в рационе, которую иначе трудно было бы получить.
>> Ты просто кушая добьешься таких же результатов
Так вот, протеин для тех, кто не хочет "просто кушать" по разным причинам.
Ну кста уже начал записывать в дневнике вес. Только сегодня до этого додумался.
Да пока нечего особо выкладывать, за 3 месяца прогресс бы и не появился.
Но есть и хорошие новости - вес немного пошел вверх хотя я до сих пор чисто на куро-грече сижу. Да и силовые потихоньку растут. Прав был анон, который посоветовал уменьшить кол-во повторений до 8 на силовых упражнениях.
Пока что тушка выглядит так, знаю, разница не сильно заметна, но она все же есть, по крайней мере по груди и рукам точно.
ОП-хуй
- жим лежа было 25-30, стало стабильные 30 (да, результат так себе)
- тяга верхнего выросла с 30-35 до 40-45
- пресс делаю теперь не 4х12 с 5кг, а 4х15, хотя и раньше мог
- брусья без изменений, разве что слегка полегче стало делать
- присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
- на бицепс все так же жалкие 6кг (+EZ-штанга, хз сколько она весит, пускай будет 2кг)
Бля, и этот дебил тут всем объяснял, какая у него охуенная программа, и как ему её составляли опытные тренера с десятилетним опытом.
>присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
Ты не пробовал там пару минут потратить на то, чтобы изучить технику упражнений прежде чем их делать хуй знает как? Ты не должен задыхаться при приседе.
>Бля, и этот дебил тут всем объяснял, какая у него охуенная программа, и как ему её составляли опытные тренера с десятилетним опытом.
Я объяснял то, что мне сказал тренер, дядь. Я не говорил, что эксперт и вроде сразу написал что ходил до этого не больше года.
>Ты не пробовал там пару минут потратить на то, чтобы изучить технику упражнений прежде чем их делать хуй знает как? Ты не должен задыхаться при приседе.
Да, мне опять же тренер показывал технику, я с ним 2 месяца отзанимался. У меня одышка только когда большие веса, держу в курсе. И при прессе. Ты не поверишь, но довольно трудно контролить дыхалку когда делаешь четвертый подход на весах, которые тебе не свойственны.
Да, если взрослый мужик после двух месяцев занятий с тренером жмет 40 кг и приседает 30, то он занимается хуйней, а тренер у него дебил.
И не надо мне пиздеть, что вы не гонитесь за весами и занимаетесь с большим числом повторов на развитие мышц. Даже для пампа мышц это слишком маленькие веса.
При чем здесь мнение какой-то бабы? У меня сидячая работа, я хожу чтобы гемор не выскочил в 30 лет. Чтобы тело было красивым, а не палкой. Чтобы не пукнуть и обмякнуть когда придется таскать что-то тяжелое типа шкафа или холодоса. Чтобы ребра не торчали и запястье тян не могла обхватить рукой. Чтобы выпрямить спину и держать сердце в тонусе. Чтобы держать тест на уровне. Чтобы моя тян текла от меня и если дропнет легко найти новую. Чтобы быдло боялось и относилось с бОльшим уважением и даже не пыталось доебаться. Чтобы чувствовать себя увереннее и мощнее.
Миллион причин как видишь кроме пизды. Тян у меня уже есть, но я продолжаю ходить чтобы не запускать себя. Почему физачеры так зациклены на пизде?
>через месяц?
Чел уже занимается три месяца, из них два - с тренером. И до этого он уже ходил в качалку, только с перерывами.
>В два раза увеличить вес?
Это как раз вполне реально за первые месяцы тренировок. Или что, по-твоему невозможно прийти в зал с жимом 40, а через пару месяцев пожать 80?
23 лвл
взрослый мужик
Проигрунькал. А по делу - как можно делать что-то НЕ ТАК? Вот тебе штанга, вот тебе вес, подбираешь максимальный который осилишь и делаешь подход за подходом. 8-10 повторений, шатнга ровно над тобой, руки выпрямляешь до конца, опускаешь чтобы еле касалось груди, руки на расстоянии засечек на грифе, спина ровная не выгибается, ноги на ширине плеч. Как тут можно обосрать технику ты мне скажи?
Ты троллишь что ли, у меня валялся раздвижной, который мне в детстве подарили, стоящий косарь самый максимум, я там убрал резинки с площадок прижимающих и с такой силой его раздвинул, что вогнал до плиты и выгнул сами площадки. Держится очень крепко, для дрища <80 никаких проблем быть не может, дрочу его много лет
>А по делу - как можно делать что-то НЕ ТАК?
Ну вот как ты делаешь - это не так.
>8-10 повторений, шатнга ровно над тобой, руки выпрямляешь до конца, опускаешь чтобы еле касалось груди, руки на расстоянии засечек на грифе, спина ровная не выгибается, ноги на ширине плеч. Как тут можно обосрать технику ты мне скажи?
Попробуй почитать хоть одну статью о технике жима лежа, там куча тонкостей. А то, что ты сейчас написал - в значительной степени неверно.
>Технику я знаю и делаю по ней, как говорил тренер+смотрю видосы по технике. Но если вешаю хотя бы на 5кг больше, все, штангу уже больше 5-6 раз я не поднимаю
С твоими детскими весами увеличение веса на 5 кг - это увеличение процентов на 15, естественно, повторы резко падают. Увеличивай на 2.5 кг.
Ну вот я тебе расписал как я делаю, что не так?
Я прочитал уже кучу статей по технике, еще и видосы смотрю, ты чем читаешь. Я тебе конкретно технику. Что с ней неверно - перечисли. Ах да, ты же не можешь, ты как типичный зумер отправишь меня в гугл, где я сука это все и вычитал да еще и у тренера заверил. Ну и кому мне верит - тебе, или гуглу с тренером?
>С твоими детскими весами увеличение веса на 5 кг - это увеличение процентов на 15, естественно, повторы резко падают. Увеличивай на 2.5 кг.
Да я даже если на 0,25 увеличиваю уже тяжко пиздец, и не могу все 10 сделать.
>Ну пожалуйста ну уговорите меня начать заниматься нормально!!!!
Да похуй всем на тебе. Тебе в треде уже неоднократно поясняли за твои тренировочные ошибки и тренера-долбоеба. Прошло два месяца, прогресса у тебя ноль - ни по силовым, ни по внешнему виду. Умный человек на твоём месте бы задумался, но нет, ты продолжаешь делать ту же хуйню. Полагаю, ты неизлечим.
>Техника в норме
Видео своей техники покажи, тогда мы тебе и скажем, в норме она или нет.
Блядь, поехавший предлагает оценивать его технику по текстовому описанию и ещё других называет шизами.
>проге одна база
Где, блядь, одна база? У тебя из базы жим и присед, и то присед с весами уровня лечебной физкультуры, остальное - сто упражнений на бицепс-хуицепс в тренажерах.
>Видео своей техники покажи, тогда мы тебе и скажем, в норме она или нет.
Не, диванона не хочу. Да и не может быть настолько хуевая техника чтобы прогресса не было.
>Где, блядь, одна база? У тебя из базы жим и присед, и то присед с весами уровня лечебной физкультуры, остальное - сто упражнений на бицепс-хуицепс в тренажерах.
Ты тред почитай и скрины посмотри, на них моя текущая программа, которую подцепил у одного из анонов.
Но ты-то конечно умнее тренера с многолетним стажем, да.
Программа написана под новичка. И как тут уже 100 раз объяснили - даже если делать рандомную хуету, хоть и понемногу, но мышца расти будет. Главное не прекращать и не нарушать технику чтобы не посадить здоровье.
>даже если делать рандомную хуету, хоть и понемногу, но мышца расти будет
Дурачёчек, у тебя топ фигура, вся теку.
Оп, слушай, без обид, вот что тебе мешает делать что-то человеческое? Не делать например бицепс посреди тренировки, не начинать тренировку с тяг верхнего блока, не тренировать 80% фулбади криво ратируя хуйню. Проблема то в том что с такой хуйней невозможно оценить прогрессию нагрузок, т.к. все праймовые упражнения делаются после рандомной хуйни хрен знает когда и ты меняешь программы как клоун. Твой прогресс это рост веса? Ну так можно одними вафлями и нутеллой заебись прогрессировать, результат и нормального кача и нутельной загрузки все равно будет очевиден только через год, твои эти недельные 200-300 грамм вообще не метод контроля.
Я просто не понимаю что у тебя и многих других как ты в голове. Типа если играть в какую-нибудь сложную ммо и пытаться выдумывать свои методики - соснешь, потому что есть мета, попробуешь учиться науке любой с жопы к началу - соснешь, потому что дидактике как науке больше 5 тысяч лет, это все обычно всем понятно, но как только дело доходит до качалки - ХУРРР ДУРРР ТЯГИ НИЖНЕГО ХУЙКА В НАКЛОНЕ, ПОТОМ ШРАГОВЫЙ ПРИСЕД ОТ ПОТОЛКА 14х88, СКРУЧИВАНИЯ ЛЕНД РОВЕРА В КРОССОВЕРЕ НАИСКОСЬ 13х666
Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше? Причем 300 сообщений где пишут одно и то же и то какой ты мудель тупорогий тебя даже не делают сомневаться, а заставляют как конченную пидорашку включить системы психологической защиты:
>Ну и похуй, за год не накачаю - дропну
>Мне не надо много результата, это эксперимент
И так далее, это пидорашкинское червепидорство и гнусь свойственная только этому народу, не будь таким, тебе советуют что-то, прочитай, узнай, прими, а не рандомно выбирай другую хуйню типа 6х4 что блядь лол.
Алсо, силовой прогресс у тебя не от тренировок, а от адаптации нервной системы, ты еще полгода будешь наращивать свои смешные силовые, и поэтому жим у опа лучше приседа, из-за более простой техники упражнения и меньшего количества мышц включающихся в работу, приседать нормально без hip drive и активации ягодиц невозможно, оп это банально не умеет, а жать любая обезьяна может, даже гильотиной будет прогресс, просто меньше.
Ты жопой читал тред?
>Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше?
Я взял прогу по совету одного из анонов как раз, до этого я делал по проге тренера. Сам я ничего не выдумывал. Чем советы одного анона/тренера по-твоему лучше совета другого? Не потому ли что ТЫТАКСКОЗАЛ?
>если есть прогресс
Забей хуй, ОП воинствующий анти-интеллектуал и в корне отказывается учить что-то новое, предпочитая держаться за манямир где прогресс неизбежен чем бы ты не занимался. К слову таких на доске 99%, просто у ОПа еще и ЧСВ достаточно высокое что он возомнил что ему требуется отдельный тред.
Да ничего особо сложного. Просто стабилизировал свой рацион и теперь жру железно каждые 4 часа, не ложусь в 3 часа ночи, встаю по будильнику ровно в 9 и ставлю таймер на 4 часа.
Далее начал упарывать много мучного (по совету друга, который на нем разожрался), постоянно жру булки и тесто, еще постоянно ем творог, сырки, ряженку, йогурты, обмазываю это сметанкой. 15 дней в месяце жру манку либо хлопья, 15 - яичницу с мясом, сосисонами. Перестал жрать только курогречу, ввел в рацион еще супы и зеленый борщ. Пока что прогресс 5 кг за 3 месяца, зато стабильно имею вес 70+.
На скринах не прога, а набор упражнений и подходов с повторениями. Какая интенсивность, какая прогрессия - хуй знает.
Алсо даже как набор упражнений для программы это не очень. Потому что допущена серьезная ошибка в порядке - многосуставные упражнения типа приседа и брусьев в самом низу, в то время как подьем на бицепс и пресс выше. Алсо, зачем тебе жим и брусья в одной тренировке? Они дают нагрузку на одну и ту же мг, ты ведь в курсе? Как ты подбирал обьем? Почему 8-10 повторений, а не 2 или 20?
Откуда это всё взялось вообще? Какая мысль за этой прогой стояла?
>На скринах не прога, а набор упражнений и подходов с повторениями.
Ии? Поясни разницу тогда. Да, если че я брал однодневную прогу.
>Потому что допущена серьезная ошибка в порядке - многосуставные упражнения типа приседа и брусьев в самом низу, в то время как подьем на бицепс и пресс выше.
Я делаю не по порядку, а по возможности, когда тренажер свободен, лол. Потому что в зале постоянно куча народу, а сам он маленький. И я сначала делаю тягу, затем жим, пресс (пока руки отдыхают), далее бицепс, присед, брусья. Это приритетный порядок, но когда как пойдет и смотря какие тренажеры будут свободны, я не буду 10 минут стоять и ждать пока челик освободит мне штангу. Пытаюсь чередовать руки и фулбади. И вообще я не понял этого доеба, какая разница в каком порядке делать если все равно успеваешь восстановиться?
> Алсо, зачем тебе жим и брусья в одной тренировке? Они дают нагрузку на одну и ту же мг, ты ведь в курсе?
Проиграл. И это ты меня учить собрался? Брусья в первую очеред делаются на трицепсы, в жиме лежа они почти не задействованы, там 90% нагрузки это грудь, предплечья, дельты.
>Как ты подбирал обьем? Почему 8-10 повторений, а не 2 или 20?
Ну и вопросы у тебя. Потому что это золотой стандарт, везде в любой проге 8-12 повторений, держу в курсе. 8 на самых ебанутых силовых, 12 на самых простых (типа преса и брусьев), где не нужно работать с большими весами. 10 делаю для разминки (1-2 первых подхода), затем 8 с максимальным рабочим весом.
>Откуда это всё взялось вообще? Какая мысль за этой прогой стояла?
Анон в треде посоветовал. Ну я с тренером еще посоветовался, он сказал норм, если тебе для общего массонабора, то 3 дня сплит делать не имеет смысла, да и пока смогу позадрачивать технику базы. Мысль простая - сделать максимально простую фулбади прогу из базовых упражнений онли на те гурппы мышц, которые меня лично интересуют. Приоритет был не силовые, а именно набор мышечной массы.
Еще вопросы?
Что? Где я х оть раз тебя оскорбил, я наоборот вопросы задаю в ответ, почему ты их игноришь, а только переводишь все на личный уровень? Еще раз:
>Ии? Поясни разницу тогда. Да, если че я брал однодневную прогу.
Что не так по-твоему с прогой? Я вообще без наезда спрашиваю, реально не понимаю в чем дело. Это наоборот меня тут снихуя начинают оскорблять. Смотри только на ответы с галкой опа.
Главное что тян течет, а быдло боится
ебать ты тупой конечно
Базу блять надо делать каждому подснежнику ,особенно таким как ты амебам. То что тебе твой тренер накалякал можешь засунуть себе (или ему) в жопу.Если человек дохуя выступает и занимается дохуя - это блять не делает его охуенным тренером.
Дальше ноги принципиально не качаю ебать хуйлуша,ты в курсе что весь прирост мяса к твоим хиленьким ручкам идет именно от качки ног(присед+становая),а это твоя нелюбимая база.Если ты будешь страдать дальше хуйней по листочку с каляками этого придурка - ничего толкого из этого не выйдет.Можешь на досуге почитать книгу Фалеева под названием Антимакроберт или думай по русски.Может что-нибудь полезное вычитаешь
ебать ты тупой конечно
Базу блять надо делать каждому подснежнику ,особенно таким как ты амебам. То что тебе твой тренер накалякал можешь засунуть себе (или ему) в жопу.Если человек дохуя выступает и занимается дохуя - это блять не делает его охуенным тренером.
Дальше ноги принципиально не качаю ебать хуйлуша,ты в курсе что весь прирост мяса к твоим хиленьким ручкам идет именно от качки ног(присед+становая),а это твоя нелюбимая база.Если ты будешь страдать дальше хуйней по листочку с каляками этого придурка - ничего толкого из этого не выйдет.Можешь на досуге почитать книгу Фалеева под названием Антимакроберт или думай по русски.Может что-нибудь полезное вычитаешь
Я решил в кочалочку пойти. Дрищ, 30лвл. Хочу просто подтянуть комплекцию, набрать пару кило. Никогда не был в кочалке, без понятия что и как, не отличу бицепс от трицепса.
Поэтому вопрос: мне нужен тренер? Как это все происходит? Зайти в зал, попросить тренера, рассказать что хочу и он мне программу составит? Ему разово платить или вообще как это все?
ну типо спустя месяц, спустя два.
Нахуй мне твой блокнот с записями
Лол, не там спрашиваешь. Тут тебя только засрут и тренера твоего чтобы он тебе не посоветовал. Лучше иди сразу в зал и там узнавай все. Я лично так и сделал. И да, первые несколько занятий лучше провести с тренером (каждое оплачивается отдельно) чтобы он тебе объяснил технику, дальше уже сам. Прогу тоже лучше купить, они там недорогие обычно (200-500р).
Да вроде не особо, мб из-за перспективы так кажется. Первый раз такое слышу. Наоборот, всегда казалось что слишком маленькая и я поэтому патлы отращивал.
Я прост карл 170см
>>1763914
Мммаксимально похуй. Он у меня как раз так и задумывался что по идее на любой бицухе будет норм выглядеть. Просто змеюка станет длинее, пропорции не изменятся же, как если бы это был портрет или еще какая-то такая ебала.
АРЯЯЯ ХАЧУ 80кг но не буду делать копытки
?
Это рукав, пчел. Такое в принципе мало стоить не может. Он мне обошелся в 15к. Делали в тату-салоне, а не в подвале каком-то. Кстати, заметил, что такое всегда пишут те, у кого татух нет, а следовательно в теме они не разбираются от слова совсем. Нахватаются каких-то общих фраз аля крашенные волосы=пидор или татуха=признак шлюхи, и потом их везде вкидывают при нулевом понимании сути вопроса.
>>1764240
Еще раз прошу конкретно объяснить мне связь ног и общего развития мускулатуры. Учитывая, что присяд я делаю. Если вы предлагаете набирать мыш.массу за счет ног, то я пасс.
>>1764042
И кто из нас неумный? Руки у меня в длину что ли вырастут?) Или как ты себе представляешь "утолщение" змеи, если она на бицухе параллельно полу?
>Это рукав, пчел. Такое в принципе мало стоить не может. Он мне обошелся в 15к
Проиграл, ну всё, теперь тот анон что тебя обоссал точно отвалит.
>>1764895
15к за партак
А, ну если это мало, то ок. Значит, партак, убедили. Бтв потом выяснилось что челы в салоне еще меня и обценили жестко, раза в полтора, потому что увидели что я зеленый и не шарю.
Да пох же, главное что самому нравится, тянки боятся, быдло течет. Ваще, тред не об этом.
>>1764909
Про что я и написал, перечитай. Я хочу набрать вес и мне не не_важно за счет чего. Мне нужна именно эстетика верха, а на ноги поебать, поэтому и было принято такое решение. А ногами я так или иначе занимаюсь.
Ехехех, ну ваще да, но у меня тупо нет линейки. Черчу прямо на месте.
>>1767159
>Это жим 50кг 8х4?
Да.
>Можешь свою банку измерить?
Померял. 30 если в обычном состоянии, 33 если напрячь.
Пацаны, сегодня отчета не будет как обычно (дневник забыл дома, собирался в попыхах). Так что прикладываю просто фоточку из зала. Там на самом деле 70,8.
Тебя не смущает что ты уже больше месяца дрочишься с жимом в 50 кило?
Узнай пожалуйста про RPE, лёгкие и тяжёлые дни, еду и сон, отдых между подходами, объём и интенсивность.
Возьми нормальную фулбоди программу от athlean-x или джеффа нипарда, возьми элементарнейшую периодизацию вроде 5/3/1. Бегло прочитав последние посты я вижу что ты тот ещё борец с реальностью, но должно ведь отсутствие прогресса на протяжении такого долгого времени, в ситуации когда обычно ньюфаги со сходными данными накидывают по два-пять кило к жиму в неделю, посеять в тебе хоть какие-то сомнения в правильности твоих действий.
P.S. об этом унылом тату ты ещё будешь жалеть
долбоебик ты,я ему не запрещаю хуячит бицепс,просто основным гормоно-вбрасывающим упражнением является становая и присед.Если ты осел который месяц назад начал ходить в качалку под предлогом набрать охуенную форму на лето и делаешь при этом бицуху и пресс,то иди нахуй
хорошо,слушай и вникай.
Каждый человек приходя в зал должен начать с того,что просто набирать большое количество мяса(даже если оно грязное будет)
потом ,спустя 2-3 года тренировок,он может приступать к коррекции своей формы,т.е прорабатывать отстающие группы мышц.
Теперь объясняю почему руки растут от накачки ног.Твои мышцы растут от того,что в организме появляется хорошее содержание теста,тест охуенно выделяется при тяжелых упражнениях (присед и становая) следовательно хочешь большие руки,охуенно нагружай ноги
Поумерь свой бросаенс. Тяжёлые подъёмы бустят тест где-то на час, после чего тот возвращается к исходным значениям. Относительно активного всплеска синтеза белка который длится больше суток после тренировки это просто смешной скачок не влияющий практически ни на что. И да, не называй свинячье пузо и обвисшие руки "грязным мясом" - это просто жир от недоработанного питания и тренировок, которого надо избегать любому кто не собирается становиться свинолифтёром.
Это впрочем не отменяет того что тяжёлый многосуставной лифтинг должен обязательно присутствовать в работе и стоять в начале тренировки, а всякое дрочение бицульки и дельта-хуйков в конце, просто потому что они оказывают меньшее влияние на процесс роста и в них сложнее равномерно увеличивать нагрузку. >>1775409
Это относительно небольшие мышечные группы. И да, опу до хуяченья 80 на грудь такими темпами ещё года два заниматься.
Дружище, не занимайся ты этой хуйней. У тебя нормальная фигура, все эти загоны про рост делить на 10 просто поебень. В твоем возрасте надо инвестировать в свое здоровье, а не проебывать его в проперженном подвале. Когда я был студентом, также как и все ходил тренажерку, программы-хуяммы, питание-хуяние, одна пирамида дека+анабол дорос с 62 до 80кг при росте 177см, 145-150-190кг жим-присед-становая. Через год мне сорокет, мениску левого колена пизда, межпозвонковая грыжа в поясничном отделе это просто ебаный нахуй распиздос и жить не хочется, когда прихватит, ливер болит, лысый почти. Вот нахуя тебе это надо? Занимайся просто физо, турник-отжимания-приседания и питайся нормально: рыба-мясо с рынка, овощи-фрукты сколько сможешь, никаких дошиков-булок-кокаколав. Или на бокс походи, у тебя получится, зуб даю, через два года шкафов ронять будешь на раз. Если ты это все из-за телок, то ты просто дятел, телки текут от не тупых и при бабле, а просто мышца, тем более нищая мышца, им на хуй не нужна.
>У тебя нормальная фигура,
Нормальная фигура у 90% зумеров тупо за счет того что они еще молодые и не проебали здоровье на пиве и сидячем образе жизни.
>В твоем возрасте надо инвестировать в свое здоровье
Зал это и есть самая что ни на есть прямая инвестиция в здоровье, красоту, успех у тян, самооценку, самочувствие, силу.
>программы-хуяммы, питание-хуяние, одна пирамида дека+анабол дорос с 62 до 80кг при росте 177см, 145-150-190кг жим-присед-становая. Через год мне сорокет, мениску левого колена пизда, межпозвонковая грыжа в поясничном отделе это просто ебаный нахуй распиздос и жить не хочется, когда прихватит, ливер болит, лысый почти.
Так это твои проблемы что ты такие ебанутые веса брал и работал ради веса, а не ради эстетики тела. Нормальный человек, не имеющий дисморфофобии и дрочки на веса такой хуйней заниматься не будет.
>Занимайся просто физо, турник-отжимания-приседания и питайся нормально: рыба-мясо с рынка, овощи-фрукты сколько сможешь, никаких дошиков-булок-кокаколав.
Так оп по сути тем же и занимается.
>Если ты это все из-за телок, то ты просто дятел, телки текут от не тупых и при бабле
https://www.youtube.com/watch?v=0avuIqeergQ&ab_channel=GilScharf
Старухам за 20+ естественно не нужна, они уже наебались в молодости, "нагулялись" так сказать. Естественно бабки в таком возрасте уже думают только о бабле. Но мы же не собираемся ебать милф, нормальный кун хочет ебать сочных зумерш с упругими попками. А именно им больше всего поебать сколько бабла у тебя в карманах, главное чтобы был "симптичный и подкаченный и высокий <<<3". А оп как раз в таком возрасте, когда зумерши 16-20 лвл еще дают.
Красава. Дауны тебя не понимают. Они реально не понимают блядь. Они думают что ты должен по дефолту поднимать полторы тонны от груди. Они реально не понимают как это можно так не поднимать тяжелые веса. Думают что ты траллишь. Ну то есть они видимо реально не понимают что такое дрищ что такое усталость и что такое сука не могу поднять ну сил нет блядь. Сам занимаюсь дома уже год. Начинал с двух гантелек по кило. Сейчас до 12кг дошел каждая. Тяжелее мышки ничего не держал. Поэтому такой медленный прогресс. Крч все у тебя получится. УСпехов.
>Тяжелее мышки ничего не держал. Поэтому такой медленный прогресс.
Вот сейм.
> Ну то есть они видимо реально не понимают что такое дрищ что такое усталость и что такое сука не могу поднять ну сил нет блядь.
Двачую. Типа вот я в последний раз попытался взять не 50, а 55 кг хотя бы на 8 повторений. И жидко пукнув обмяк на 6м повторе. И дальше уже руки штангу не держали, даже 45 еле поднимал на 8 раз, хотя обычно могу сделать 4 подхода по 45*8 вообще не напрягась.
Просто челики видимо забыли свои первые дни в зале и ебашут уже 5+ лет, или от природы мезо-/эндоморфы. Додики не понимают что такое иметь бицепс 25, запястье 15 и весить 60кг при 185+см когда ты даже одного раза подтянуться не может и еле-еле раз 5 с резинкой. Они обычитались статеек в интернете, где все говорят что за первые 3 месяца у тебя должен быть прогресс как минимум в половину от молодого Шварца.
>>1774499
Про 5-3-1 не кидали в самом начале. Почитал, там какой-то совок рассказывает, что нужно ебашить БАЗУ и все будет. Да нихуя не будет, максимум силовые немного вырастут. Мне они нахуй не упали. У него там на подсобки каждую трешу отведено 5-15 минут. Нахуй надо. Мне не только сила важна, но и эстетика, поэтому я ебашу пресс, уже писал об этом.
Пока что у ОПа нулевой прогресс, как ему и предсказывали люди, рекомендовавшие делать базу.
Особенно доставляет, что ОП явно поднабрал жирка, притом что он тут половину треда всем яростно доказывает, как плохо быть жиролифтером.
Тащемта прогресс есть и он заметен, хотя и не хватает звезд с неба. И где ты там жирок увидел? На бочках что ли? Так это потому что шорты перетягивают. А против жиролифтеров я как раз ничего не имею. Если ты 190см кабан с бородой и волосами на груди в жиролифтинге нет ничего плохого.
Да и что могло кардинально поменяться за 4 месяца?
>>1777697
Ну вот у меня сейчас 30ми при весе 70кг. Выглядит, честно говоря, все так же жалко.
Я думаю анон халявит с питанием, ибо базовые упражнения это самое то для начала, на изоляциях вначале только суставы убьешь, никакой массы не вырастет. Нельзя качать бицульку гантельками и иметь руки по 45см с весом 60кг. Пусть он делает базу, которая включит у него анаболические процессы, и дальше
>Это и есть база по определению
ПОВЕРЛИФТЕРСКАЯ база. Которая по большей части только для него и нужна.
Так-то под определение базовых попадают и подтягивания, и тяга в наклоне и жим стоя, и выпады. И эти упражнения в целом намного лучше лифтерской базы. И НАМНОГО важнее для разностороннего развития
>Найс аргументация, очень содержательно, по фактам прям разъебал
На изоляциях наоборот хуй что разъебешь потому что там маленкие амплитуды и нарузки в целом более направленные, а в базе разъебать себе тело как раз проще простого.
Ну а тема про анаболические процессы это тот еще мем. Любые нагрузки приведут к выбросу теста и соматотропина
> лол, лол, я балабол
Хера ты лолкаешь, если по сути ответить нечем?
База это не только твои любимые жим/становая/присед, но еще и румынская тяга, тяга штанги в наклоне, жим стоя, сидя, жим ногами, подъемы штанги на икры, шраги те же самые тоже база какая никакая, подтягивания, анжумання на брусьях и т.п. Изоляция это подъем гантелек с супинацией/пронацией, которые нахер не нужны, ибо шлифовать нечего по сути, изоляция это любые тренажеры, которые работают по строго заданной амплитуде и траектории, изоляция это ненужная хрень, если ты не качок весом под сотню сухих кг, которому надо сделать более красивую форму пика бицепса, а не если твой вес 60, рука 30, и бицепса в помине не было и пока нет.
Насчет питания, ты либо тролишь, либо ебантяй. Скорее все вместе. Иы тролишь самого себя, потому что ты ебантяй. Как можно хуево жрать и ждать от себя хоть чего то адекватного?
> на изоляциях маленькие амплитуды.
Ты бля на приколе? Вот это упражнение разъебет твои локти с большей долей вероятности, чем жим или тяга, хотя это самая что ни на есть изоляция на блядские пучки ебучего трицепса.
Суть не в этом. Оно убивает суставы потому что это изоляция, но ведь его делают многие в качалке. Так же как и жим штанги из за головы нихуя не естественное, но тем не менее его делают. Если рассуждать как это делаешь ты, то нахуй ты вообще пришёл в зал, естественный ты наш, иди помогай деду копать огород, ведь это самая натуральная качалка.
Что ты хуйню несешь
Поднятие штанги перед собой и то упражнение на трицепс - это абсолютно неестественные упражнения. Имено их неестественность делает их травмирующими.
Штангу на бицепс и разгибания ног ты можешь делать миллион раз и ничего не будет потому что они естественны
>9. пресс
ебать вы пресс аж в отдельное упражнение выносите, он же разминочный и дрочится каждый день в перерывах. И где подтягивания? где отжимания? это в принципе лучшие упражнения на спину и грудь
>Все упр-я по 3х10
почему именно по столько? Если меньше чем надо вес возьмешь хуй подключится достаточное количество волокон, больше чем надо - сдохнешь на шестом повторении и дальше будешь технику руинить. Дрочка на повторения для дегенератов, адекватные люди делают столько, сколько позволяет организм выполнить с правильной техникой (если это не многоповторка на микровесах, где делать надо пока не начнет гореть + 5 сверху сквозь слезы)
>перерыв по 2 минуты
вот эта тоже цифра откуда взялась? перерыв индивидуально вычисляется, начинаешь от минуты и если будет слишком большая просадка в повторениях увеличиваешь, за месяц поймешь сколько перерыв нужен тебе.
>разминка 5-10 мин.
вот это нахуй тоже откуда? что за разминка? ты приехал в зал в тачке и поднялся на лифте или пригнал разгоряченный на велосипеде и взлетел по лестнице? в контексте учитесь смотреть
>Ноги не качаю принципиально
ну и еблан, сказать нечего более
>кардио не делаю
еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
Слушай а есть ли допустим фото соответствия? Щас обесню. Допустим чел жмет 100 от груди и 200 от груди и собственно фото как выглядит их грудь? Есть ли вот подобные соответствия фоток и кг? Допустим если присед 50 и 100 у другого чела то как выглядят их жопы? Просто интересно. Они же плюс минус должны выглядеть одинаково при условии что занимаются одинаково и питание и прога одинаковая и веса одинаковые? 2 чела жмут 100 у них будут плюс минус одинаковые груди? И сколько добавлять изоляции? Просто постепенно? По пол кг? Я жму 30 но на бицуху поднимаю 10кг 3х10.
Нет, никаких сравнений нет и быть не может. У жмущего 100 кг может быть грудь в разы больше, чем у жмущего 200 кг. Тоже самое с приседом. Ножки веточки могут приседать за 100 кг, а бойлер может крутиться до 100 кг в приседе.
Да, если груди нет вообще, т. Е. Там просто доска, то очевидно что тяжелее своего хуя человек не жал, но отличить человека жмущего в бб 70 кг от пауэрдифтера с жимом в 150 кг может быть просто невозможно.
>ебать вы пресс аж в отдельное упражнение выносите, он же разминочный и дрочится каждый день в перерывах. И где подтягивания? где отжимания? это в принципе лучшие упражнения на спину и грудь
Да, потому что если его сделать 1 раз на 10 повторений, то нихуя он качаться не будет. Подтягиваний нет потому что даже с резинкой подтягиваюсь макс 5 раз.
>отжимания в зале
Ты серьезно?
>почему именно по столько?
Не именно по столько. Посмотри на мою текущую прогу - там для каждого упр-я все индивидуально.
>вот эта тоже цифра откуда взялась?
ОЧевидная инфа от тренера и из инета. Оптимальная длительность паузы - 1,5-2 минуты.
>вот это нахуй тоже откуда? что за разминка?\
Потому что треша идет час, все упражнения нельзя равномерно уместить в это время, это время как раз остается на разминку обычно. Да и в среднем рекомендуют 5-10 минут ей уделять и не более.
>ну и еблан, сказать нечего более
Обоснуй. Нормальный человек не будет надеяться набрать массу за счет ног, это полный бред, никто тут на цифры не дрочит.
>еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
Обоснуй? Как ты собрался кардио делать, если у тебя всего времени на трешу 1 час? Ты не очень умный? Кардио как раз и входит как правило в разминку при паурлифтинге.
Пиздец, пидору из бэ уже и сюда пролезли. Иди в свой ga и создавай там свои кун4ико-треды дальше. У вас же там свой загон, нахуй вы к нормальным людям лезите? Вас бы никто так сильно не ненавидел если бы вы не лезли к людям. Это как дауны-симпы, которые под каждой фоткой очередной полураздетой пизды в инстаграме пишут "ммм полизал бы". Пиздец просто, хуже этого говна в принципе нет.
>ыыы я б тебя выебал
>ыыы го ебаться, няшный кунчек
Это по-твоему не лезут? Чем это отличается от назойливых симпов и куколдов? Это и есть то самое назойливое раздражающиее поведение, которое нормальных людей бесит. Представь что я бы к тебе так доебывался на улице - "ну дай сигу, не подкинешь мелочи??". Когда они сидят в своих загонах и спокойно, а главное тихо, долбят друг друга в жопы, тогда ладно, это норм. Но нет же сука, им обязательно нужно подоебывать адекватных людей. И самое страшное, что такие пидоры позорят всех остальных, почему пидоры с этим не борются? А наоборот одобряют такое назойливое поведение? Мы хотя бы рофлим с симпов.
>1. Присед
Уже есть
>2. Подтягивания
Не могу даже с резинкой сделать любым хватом больше 2-3 повторений, не вижу смысла
>3. Жим лежа
Уже делаю
>4. Жим стоя
Когда делаю с не_пустой штангой, дико болят руки, поэтому заменил на поднятия на бицепс стоя у стенки
>веса надо увеличивать каждую неделю,
Легко сказать. Как видишь, я уже пытался, но даже на 5кг в месяц увеличивать не получается. Либо страдает кол-во повторений. Вот например не могу сделать 4*10 по 4 подхода на 50кг жима. Тупо не вывожу. Если делаю хоть раз 10 повторений, остальные подходы будут уже по 8-7-6.
>есть 100 грамм белка в день
На мясо/рыбу денег нет. Максимум себе могу позволить фарш на котлетки, грудку и сосиски. Яйца и молочку жру.
Да ты прав, анончик. Только сложно их считать когда ты жрешь 2-3 раза в день максимум и то всякое говно.
>Увеличивай кол-во раз,
Как видишь, это не работает. При повышении весов кол-во повторений только падает. То есть 40х10->50х8->60х6 и тд.
>увеличивай вес на 2.5 кг
А вот это кстати мысль, я так делал, но давно.
Так я этим сейчас и занимаюсь как раз. Сейчас цель - выйти на 50х10 стабильных по 4 подхода. У меня так и с 45кг было, сейчас на изи вообще делаю 45х10.
>>1781673
Да.жпг
Ну ваще мне реально тяжело их делать, хотя все по технике. Просто колени слабые, даже на кортанах как гопники сидеть дольше 30сек сложно. Да и тренер сказал пока не отработаю технику до идеала опасно делать с большими весами иначе коленям пизда. Аналогично и с тягой блока.
>>Да, потому что если его сделать 1 раз на 10 повторений, то нихуя он качаться не будет. Подтягиваний нет потому что даже с резинкой подтягиваюсь макс 5 раз.
делай регулярно дома и все
>>отжимания в зале
>Ты серьезно?
да сука серьезно, вешаешь на себя цепи, или рюкзак, или что есть в зале, и ебашишь с отягощением
>>вот эта тоже цифра откуда взялась?
>ОЧевидная инфа от тренера и из инета. Оптимальная длительность паузы - 1,5-2 минуты.
я уже сказал как оптимальное считается, ты опять про манятренера заладил
>>ну и еблан, сказать нечего более
>Обоснуй. Нормальный человек не будет надеяться набрать массу за счет ног, это полный бред, никто тут на цифры не дрочит.
ты сам с собой споришь чтоли? я не говорил что нужно набирать массу за счет ног, но тонкие ноги это уебище для начала,
Ты нахуя в зал приперся? чтоб хорошо выглядеть. Как ты планируешь хорошо выглядеть с уебищными дрыщевыми ногами которые нихуя ни на что не способны? Ты сука игнорируешь треть туловища. Ну и то что от тренировки ног остальное в рост лучше идет не миф нихуя
>>еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
>Обоснуй? Как ты собрался кардио делать, если у тебя всего времени на трешу 1 час? Ты не очень умный? Кардио как раз и входит как правило в разминку при паурлифтинге.
Так ты ебанутый в другой день приди и сделай кардио, и не обязательно в зале, в парке погуляй, тебе надо раза два в неделю в пульсовой зоне поторчать, тебе сердце нахуй чтоли не нужно? или ты думаешь 45 лет не наступят никогда? наступят сука, еще как наступят, а у тебя и еще раньше наступят, в твоей сельской больнице тебе долбоебу скажут что твои 140 на 100 это "твое нормальное давление", ты в это поверишь, будешь разжижающие пить, отъезжать под капельницы и прочую хуйню. Сердце блять это важно, тот кто игнорирует кардио еблан и не проживет долго
>делай регулярно дома и все
>да сука серьезно, вешаешь на себя цепи, или рюкзак, или что есть в зале, и ебашишь с отягощением
Ебашил всю зиму+1 месяц кста. И про рюкзак с отягощением я в курсе (у меня походный, ложил в него книги и флягу с водой 5л). Но это все хуйня из под коня. В зал не за этим ходят, так бы все на дому кокочались, но как ты знаешь, таких минимум и результаты у них, как правило, посредственные. Я в зал хожу чтобы использовать более расширенный инвентарь (штангу, гантели, турник, резинки). По сути отжимания - тот же жим, но менее профитные потому что веса ограничены. Где я найду по-твоему 50кг в рюкзак? И нет, про "свой вес" не надо тут - при отжиманиях он не весь задействован.
>я уже сказал как оптимальное считается, ты опять про манятренера заладил
Хз, я все же больше доверяю своему тренеру, с которым я хотя бы лично знаком и у него есть подтвержденный стаж. К тому же, личный опыт показывает, что ровно за 2 минуты я полностью восстанавливаюсь, а за полторы все еще есть одышка.
>Ты нахуя в зал приперся? чтоб хорошо выглядеть. Как ты планируешь хорошо выглядеть с уебищными дрыщевыми ногами которые нихуя ни на что не способны? Ты сука игнорируешь треть туловища. Ну и то что от тренировки ног остальное в рост лучше идет не миф нихуя
Вопрос эстетики, хуле тут обсуждать. Да, мне сейчас ноги нахуй не всрались, я сразу же блять об этом нааписал. Да, я счатаю, что более-менее норм эстетики можно достигнуть и только за счет верха, а на ноги у меня есть присед.
>Так ты ебанутый в другой день приди и сделай кардио, и не обязательно в зале, в парке погуляй, тебе надо раза два в неделю в пульсовой зоне поторчать, тебе сердце нахуй чтоли не нужно? или ты думаешь 45 лет не наступят никогда? наступят сука, еще как наступят, а у тебя и еще раньше наступят, в твоей сельской больнице тебе долбоебу скажут что твои 140 на 100 это "твое нормальное давление", ты в это поверишь, будешь разжижающие пить, отъезжать под капельницы и прочую хуйню. Сердце блять это важно, тот кто игнорирует кардио еблан и не проживет долго
Когда я делаю кардио я в любом случае теряю вес, даже если это ебучие прыжки через скакалку. А мне сейчас терять даже 100г вес это критично, уже объяснял. Нахуй мне твое кардио? Я и так каждый день на 6 этаж пешком хожу по 2-3 раза. Поверь, там сердце работает как надо, одышка даже у такого дрища есть небольшая даже спустя несколько лет. Плюс любое упр-е, где задействовано более-менее все тело (база) так или иначе включает в себя и кардио нагрузки. После пресса и прсяда у меня тоже есть одышка (и да, дыхание я контролирую и приседаю очень медленно). Сердце у меня слабое, опять же писал про это. Как и спина. И тренер мой об этом знает, поэтому тоже советует кардио, но мы с ним это уже обсудили и он сказал, что нахуй мне не всралось бегать по дорожке с весом 70кг, моя разминка - мое кардио епта.
С чего ты взял, что я гомофоб, лалка?
Я слушаю гачимиксы, при чем неиронично, и смотрел жожу, есть две знакомые-лесбухи, дрочу на фут. Педики это збс тема, чем их больше, тем лучше нам, нормальным мужикам, ведь они снижают конкуренцию за тян (тянки будут думать "уххбля вот нормальные мужики перевелись, одни пидоры вокруг" и будут больше ценить нас). Так что пидоры это еще и полезно в какой-то мере, хех) А Андрей Петров, Жидквоский, Похититель Ароматов, Хованский пиздец харизматичные и обаятельные чуваки.
Пидоры это круто!
Какой троллинг, лалка?
Ебу тянок и кунов, если тело норм. Могу и в рот взять, если человек интересный. А бисексуальность слабо влияет на твоё конкурентное положение, так что все, что тебе остаётся это смотреть гачимиксы и массировать анус тридцатикилограммовым грифом, с которым ты приседаешь в надежде нарастить жидинькие мышцульки =3
Ну хз как ты не видишь разницы, специально для тебя выделил (спина штала чуть шире). Лично я не спорю, что результат слабый, но никто не обещал что я за пару месяцев стану Лазарем Ангеловым. Главное, что силовые растут, а это значит, что и форма не за горами.
> Лучше бы дома сидел дрочил
Не, спасибо, у меня сидячая работа, не хочу чтоб геморрой выскочил в 25.
А вообще, вам не сломить мою волю. Если буду продолжать ходить рано или поздно что-то появится. Раз когда я сидел дома и нихуя не делал ничего не менялось, сейчас я делаю хоть что-то, а значит результату быть.
>>1782396
Норм. Да пох, даже если ты не траль, то так даже смешнее.
Татуху на руке видно на скринах, вот тебе и пруф
>>1782601
В чем тролинг, по-твоему? Да, я реально хожу и реально занимаюсь. Просто эктоморфы/астеники сосут в бодибилдинге.
>>1782701
В чем тупость, дебс? Качаешь мышцы - они растут, хочешь ты или нет. Просто из-за хуевого питания у меня прогресс минимальный. Главное, что он есть.
Жать как смысл жизни, ты?
>>1784160
На самом деле, даже интересно стало, почему ты жмешь так же как и я, а руки тонкие?
Ну я вот тоже занимаюсь.
>>1784697
Дай денег - покушаю, хуле.
> Сколько времени ходишь и такое ссанье
Так-то 4й месяц всего. Не понимаю этих вскукареков - человек ходит, занимается, у него есть цель. Просто ему это трудно дается за счет генетики. Вы вместо того чтобы поддержать начинаете говном кидаться. Не надо так.
>>1784880
>На самом деле, даже интересно стало, почему ты жмешь так же как и я, а руки тонкие?
Так а ты сам сколько весишь/жмешь? Я уже написал про то, что эктоморфы сосут жопу. Просто у меня прогресс очень медленно идет, но он обязательно будет.
> Ты очевидно не доедаешь.
Да я в курсе.
>По последней фотке видно, что жира вообще не набрал
Кек, мне там чел написал как раз, что у меня БОЧКА появились.
>только не говори, что денег нет.
Так их риал нет, 25к з/п, половина на квартиру уходит.
>Углеводы стоят дёшево.
Пчел, мне БЕЛОК нужен, понимаешь? МЯСО БЛЯТЬ! Где мне его взять? Я могу себе за месяц позволить купить 4 куриные грудки иди 3 филехи. И я так почти только этим и питаюсь - грудка+рис/греча, яйца и творог. И все.
Какие книги? Мне так в треде ни разу не объяснили что я делаю не так. Сказали поменять прогу - ок, я прислушался, поменял. Сказали брать побольше веса - ок, начал брать, только кол-во повторений страдает. Что не так? Я делаю и базу и подсобку. Делаю по технике, смотрю видосы, повторяю, не беру сразу большие веса.
Все пуки итт сводятся к "мм ну ты эта... нуу там...ноги не качаешь...ии... кардио не делаешь... короче ты ничиво нипанимаешь!!!1". На резонные вопросы - что не так с моими упражнениями все сливаются и молчат. Я уже пояснил почему мне нахуй не нужны ноги и кардио, дауны продолжают серить про это уже на протяжении 500 постов. Дауны? Дауны. Ну что я могу с ними поделать?
>1. Увеличивай вес или количество. Через не могу
СУКА А Я ЧТО НЕ ПЫТАЮСЬ? Если увеличиваю вес - страдаю повторения. Вот я делал жим 4510, спокойно, уходил в ноль. Сейчас делаю 508, и если я сделаю хотя бы на 1 повторения больше, я уже не могу взять 50*8.
>2. Ешь профицит, ешь 1.5 г животного белка на кг веса
ДАНУНАХУЙ ПРАВДА ЧТОЛЕ?? А где мне взять его, белок этот не подскажешь? Не в мясе ли? А цены на мясо видел? Про белковые коктельчики даже не нужно мне говорить.
Сорян, что пригорел, но просто уже реально заебало весь тред на эти тупые доебы отвечать ну рыли.
И сразу скажу, что «я увеличил вес, но сделал с ним 2 повтора и обмер это не ответ.» Тренировка следует принципу прогрессивного увеличения сложности. Каждая тренировка должна увеличивать сложность.
Если ты сделал 50x8, сделай на следующей трене 50х9. Спружинь от груди, но сделай.
Вот пример твоих подходов на жим лежа
Понедельник 50x8, 50x8, 50x8
Среда 50х9, 50х9, 50х8
Пятница 40x10, 40x10, 40x10 (разгруз0чка - легкий день)
Потом следующая неделя
Пон 50х9, 50х9, 50х8
Среда 50х10, 50х10, 50х9
Пят 45х10, 45х10, 45х9
Пчел, ты посмотри мои отчеты. Я примерно это и делаю. Но когда я беру вес на 5кг больше, я реально жидко пукнув обмираю. А прогресс таки есть, просто в треде его никто почему-то не замечает. Ведь я начинал со штанги в 20кг+2 блина по 5, а сейчас на 10кг больше жму. Просто для дебиков если нет прогресса +50кг за 2 недели, то ВСЬО ты уже никогда не накачаешься и все твои попытки тщетны.
Спина ровная, руки прямо вниз, ноги на ширине плеч. Делаю упор на ноги и жопу. Сделал 44010. Спина сука уже третий день не проходит. Да нахуй оно надо. Какого хуя когда я поднимаю свою тян 60кг спине не приходит такой пиздец? Я понимаю что там поза удобнее и все такое, но еб твою мать. Реально, самое ебанутое упражнение. Рот ебал вашу базу, вооот.
>Доводи подходы до 10-12, потом добавляй 2.5 кг и делай сколько сможешь
Так и делаю. Сначала делаю 8 с новым весом, потом довожу до 10ки. Значит все, новый вес взят.
>И ешь, или прогресса не будет. По тому, что твой вес не растет видно, что ты не ешь.
Да, я уже об этом пол треда пишу.
>Не надо говорить, что нет денег, если их нет, то ходить в зал бесполезно
Ебаный бред. Мышцы так или иначе будут расти, если ты их нагружаешь. Хочешь ты того или нет. Когда я был "на массе" лол, зимой, я сидел-передел в диван 3 месяца, и набрал 3 кг стабильных (был 67). Сейчас у меня вес стабильный и еле скачет. Как только немного набираю, тут же на след. трене я его сбрасываю. И он почему-то не опускается ниже 70, т.е. он уходит не вникуда.
А так я бы и рад жрать больше, но денег реально нет, пока перебиваюсь подачками от мамки.
Что вообще значит эта хуйня уровня пойди и сделай? Нахуй ты ему совтуешь трясущимися руками жать овердохуя, что кровь из носа идет потом? Как это работает? Или сосед по залу жмет 120 и ты должен? не удивлюсь что ты глупая русня которая думает что одной волей к победе/результату можно всего достичь
Это ты когда взял веса побольше
Чел, признай, что есть предрасположенность к бодибилдингу, даже те же пляжники в шортах какие никакие качки относительно простых смертных. А есть такие, которых воообще не дано, таких много на улице, ходит, и один из таких - ты.
Тем более ты там пернул за свою спину и геморрой, хах, кек, лол. Думаешь, в зале, ты не убьешь спину, а только оздоровишь ее? Гемор это предрасположенность, так что да, скорее тебе ближе кишка из жопы, чем накачаться, без обид, дружище, просто прими это за факт и перестань дрочить судьбу.
>Чел, признай, что есть предрасположенность к бодибилдингу
Полная хуйня. Мышцы растут хочешь ты или нет, просто у некоторых (эктоморфов типа меня) они растут крайне медленно, это в порядке вещей.
>Тем более ты там пернул за свою спину и геморрой, хах, кек, лол.
При чем здесь это вообще лол?
>Думаешь, в зале, ты не убьешь спину, а только оздоровишь ее?
Именно если заниматьсся по уму, а не дрочить всякую залупу типа становой и армейского жима.
>Гемор это предрасположенность, так что да, скорее тебе ближе кишка из жопы, чем накачаться,
Ну так у меня он вряд ли будет как раз. Он все равно зависит от образа жизни, а я на работе 90% времени пержу в стул, так что я просто в зоне риска.
>без обид, дружище, просто прими это за факт и перестань дрочить судьбу.
И ты реально что ты меня этим переубедишь?) Я видел таких дрищей, которые превращались во вполне околокочек. Тот же Ангелов.
>Если бы все могли, все были бы кочками, а на деле какие то куски говна на улице, твои 99%
Охуенная логика, бро)))
А ничего что большинство после 20и тупо забивает на любой спорт в принципе из-за РАБотки и всего прочего? Откуда ты знаешь как было бы если есть как есть?
Не, чувак, я ебал такие нагрузки. Меня предупреждали на счет становой уже 3 человека и 2 из них тренера.
Я просто так для себя попробовал.
Но я все равно не понимаю че так хуево стало. Я же вроде таская всякие тяжести, хотя и не часто - шкаф там собирал, холодильник кантовал, тянку, картоху. Никогда такого жесткого пиздеца не было.
Ебать, Лазар даже в этом состоянии как на твоих пиках мощнее тебя, который пердит и срет под себя вот уже сколько? 2,3? мес, по нему видно, что костяк хороший, мышцы лягут хорошо и гармонично, а не как оп, который даже целенаправленно на фотках выглядит как кусок залупы таракана. Кинь тогда уж Фил Хита и скажи што вот же он был дрищем, ага дебил блять
Потому что я думаю многие так или иначе пробовали себя в этом деле, но дело в том, что у одаренных людей отклик на нагрузку происходит сразу же, и изменения видны буквально через пару мес, и там человек уже не станет бросать это дело. А если дрочиться на месте как оп год и жидко пердеть, то логично, что все итак понятно
>Ебать, Лазар даже в этом состоянии как на твоих пиках мощнее тебя
А кто спорит? Я про то, что разница в принципе не критичная.
>который пердит и срет под себя вот уже сколько? 2,3?
Так и я не собираюсь доходить до его формы ценой здоровья.
>по нему видно, что костяк хороший, мышцы лягут хорошо и гармонично,
Проиграл. Это видимо только ТЕБЕ видно, я вот лично разницу не особо замечаю. Оба вытянутых глиста с руками девочки.
> который даже целенаправленно на фотках выглядит как кусок залупы
Всм целенаправленно? Я просто фотки сделал не напрягая ничего и не становясь под специальным ракурсом для чистоты эксперимента. А про кусок залупы опять же твое личное мнение - мне многие (даже итт пару раз) говорят, что збс выгляжу уже сейчас и ничего менять не надо. Да я и сам так считаю.
> ага дебил блять
А вот оскорблять зачем, не ясно...
Я и не спорю, что есть более предрасположенные генетически люди. И хули с того? А вон сын Лукашенко с детства в бабле купается и с генетикой повезло. Что дальше-то, теперь никому не нужно пытаться зарабатывать деньги и следить за собой? Какая-то странная у тебя логика, чел.
То что результат слабый это еще не значит, что нужно на полпути разныться и опустить руки.
Если ты Оп, то предположу, что до твоего эксперимента у тебя не было продолжительных физических нагрузок. Я имею ввиду не три подхода по 10 раз, а тоннаж, или время.
То что у тебя болит поясница от такой нагрузки, говорит о том, что вспомогательные мелкие мышцы никогда не вовлекались в работу. Основная мышца поясницы от 30 кг не сорвется, если у тебя нет проблем с усвоением пищи или более глубоких метаболических проблем. Тем более что ты писал про тян и холодильники. Просто вспомогательные до этого никогда не включались, точнее не прорабатывались.
>Если ты Оп, то предположу,
Там же галка видна.
> Я имею ввиду не три подхода по 10 раз, а тоннаж, или время.
Что? Типа что я грузчиком на постоянке не работал?
>Просто вспомогательные до этого никогда не включались, точнее не прорабатывались.
Походу все так. Но я все равно рот ебал так рисковать. Лучше уж буду присяд делать. Хотя, если подумать, у меня мышцы именно поясницы ни в одном упражнении не задействованы, так что неудивительно что я обосрался.
Разница не критична? Ох лол, орнул.
Твоя проблема в том, что ты себя видел только в зеркале, а оно искажает. А теперь сфоткайся в такой же позе согнутой глисты, как Лазар, посмотри на результат и начни плакать как сучка.
Не спорю, что ты слепошарый довен и из нас двоих ТОЛЬКО МНЕ видно, что у него хорошие плечи, в целом есть ширина, отличное построение бицепсов, они выпуклые. Не отрицаю, что он уже чем-то занимался на тот момент, но все же, выглядит он лучше многих спортсменов легкоатлетов - любителей даже на этих фотках.
> а вон пук сын пук Лукапукшенко..
При чем тут он вообще и его генетика? В чем она хорошая? В том что он будет плешивый как и его батя? Он щас достаточно мило выглядит в силу возраста, посмотришь на него через 15 лет, увидишь обычного гречневого мужика ростом выше среднего.
Да точно, не заметил)
Тоннаж решает на самом деле. Или продолжительность нагрузки. Я это и сам замечал, и тренера мне про это говорили. У меня телосложение по типу твоего. И до 25-ти - я вообще вес набрать не мог, весил от 65 до 75. И такая-жи фигня с весами максимальными была - 85% от максимума я мог раз на 10 сделать подходов 5 без проблем, потом - резкий провал.
Мне помгало увеличение общего тоннажа. Считаешь сколько делаешь сейчас: подходы×количство×вес - далее пытаешься увеличить это значение путем увеличения количества подходов и уменьшения количества повторений в подходах. Ну и с весом можно играть, чуть побольше брать. Отдыхать по больше между подходами. Есть и литература на эту тему, в ней лучше расписано. Когда мышцы привыкают к общему объему нагрузки - проще перегнать этот объем потом в силовые или выносливость.
Со временем тоже самое. Цзю помоему рассказывал, как гирю брал и просто с ней ходил какое-то время, держа на груди. На борьбе тоже самое - засекают время, 3-5 минут и ты интенсивно выполняешь упражнение не на количество, а втечении времени.
Так нарабатывается база - не в плане упражений, а мышечная - мышцы привыкают к нагрузке - и пропадают такие приколы, как у тебя от становой.
Я сам не бог весть какой качок, последний раз года два назад в зал ходил, но таким методом за три месяца себя в форму привел, жим с 75 до 100 догнал. Сейчас снова пошел. Делал присяд вчера - у меня в итоге 10 подходов, одна треня считай из присяда состояла. Но я еще гейнеры пью после таких тренировок и bca-шки, так как восстанавливаюсь плохо, и жру нерегулярно
При чем тут зеркало вообще? Что оно искажает? Ты шиз?
> А теперь сфоткайся в такой же позе согнутой глисты,
Поза тут при чем? Он на обеих фотках ровно почти стоит, руки опущены.
>Не спорю, что ты слепошарый довен и из нас двоих ТОЛЬКО МНЕ видно, что у него хорошие плечи, в целом есть ширина, отличное построение бицепсов, они выпуклые.
Ну молодец, а я вижу, что разница не так велика и по ширине мы примерно равны.
>>1786210
Как скажешь. Я скорее сужу по тому, как с него писюхи-зумерши текут. Просто первый пример, что в голову пришел. И далеко не все так хорошо в 15 лет (или сколько ему там) выглядят.
>Считаешь сколько делаешь сейчас: подходы×количство×вес - далее пытаешься увеличить это значение путем увеличения количества подходов и уменьшения количества повторений в подходах. Ну и с весом можно играть, чуть побольше брать. Отдыхать по больше между подходами.
Так это и так понятно. Просто буду сейчас значит увеличивать веса не на 5кг, а на 2,5, раз такой резкий переход сказывается на повторениях.
Просто буду делать 2 подхода по 10 с текущим весом и еще 2 по 8 с текущим+2,5кг. Думаю так за полгодика доберусь до 80и хотя бы.
Да и вообще, пчел, вон даже тянки кокочаются и имеют охуенную форму ряяяя на гормонах сидят.
А мне даже такая форма не нужна.
>никто не обещал что я за пару месяцев стану Лазарем Ангеловым
>>1786199
>Я видел таких дрищей, которые превращались во вполне околокочек. Тот же Ангелов
https://www.youtube.com/watch?v=gwk9PIuokxY
Лазар Ангелов признался, что употреблял стероиды.
Из натуралов лучше равняйся на Симеона Панду. Он даже говорит, что прошёл тест на детекторе лжи, а это 100% гарантия что он чист от стероидов.
Никого не слушай, главное тренить каждый день и не здаваться! Я тоже недавно начал качаться, тоже худой но работаю на рельеф, а не на массу. Рильефные мышцы как у Панды круче чем раздутые химозные неповоротливые качки.
Мой совет - делай побольше пресса. Я вижу, что он у тебя недостаточно рельефный.
>Лазар Ангелов признался, что употреблял стероиды.
А то я не в курсе был.
>Никого не слушай, главное тренить каждый день и не здаваться!
Чтобы каждый день тренить у меня столько денег нет(
>Я тоже недавно начал качаться, тоже худой но работаю на рельеф
Сейм тут. Понимаю, что с моим питанием хуй я стану 90кг боровом, поэтому и включил пресс как основное упр-е.
>Мой совет - делай побольше пресса. Я вижу, что он у тебя недостаточно рельефный.
Ну сам понимаешь, пресс в большинстве случаев зависит от ракурса и освещения, к тому же я его целенаправленно не напрягал. Хотя за последний месяц он у меня неплохо потвердел и выделяться начал, даже тян похвалила.
берешь все, кидаешь на сковородку, тушишь. Пример: мелко порезаное мясо на огне чуть выше среднего с достаточным количеством масла, туда же головку порезанного лука, туда же стебель (или если можешь пару) порезанный сельдерея, туда же порезать помидор,высыпать фасоли немного, посолить поперчить, можно каких нибудь палычей но это только для вкуса толку от них ноль, если есть остатки крупы тоже туда, в конце заливаешь яйцами и засыпаешь по желанию сыром, выкладываешь на тарелку, сверху засыпаешь резаными огурцами свежими, редиской, помидорами, горохом и кукурузкой из банки, можно тунцом из банки залить. Комбинируешь это все на основе своих предпочтений и пожираешь, в 10 минут как раз должен уложиться
>>1786326
>>1786259
>Сало
>помидоры
>мелко порезаное мясо
>порезанного лука, туда же стебель (или если можешь пару) порезанный сельдерея
>фасоли
> резаными огурцами свежими, редиской, помидорами, горохом и кукурузкой из банки, можно тунцом из банки залить.
Вы ебанулись там нахуй? Откуда у меня бабки на все это говно? Я максимум яичницу с порезанным надвое огурчиком могу себе позволить.
мимо
Ну долго расписывать, но я как-то считал, что на хавку в среднем у меня в месяц уходит около 5-6к. 12к отдаю за хату, еще 2к на долги раздать, 5к на тян и прочие расходы.
Ты же еще учитывай, что там не только мясо, я еще покупаю крупы, огурцы/помидоры, масло, яйца, хлеб, молочку (творог, сметану, молоко), сыр и колбасу, чай, кофе, сахар, кетчуп, мазик. Это все тоже дохуя стоит.
>1. Увеличивай вес или количество. Через не могу
тупой совет тупого еблана, что блять значит твое через не могу? вес как раз увеличивается через могу, иначе техника идет впизду а потом травмы и инвалидности сыпятся
2. Ешь профицит, ешь 1.5 г животного белка на кг веса
профицит не всегда помогает, и почему именно животного? в твоей деревне еще такая мифология?
>>1787511
В смысле бесполезную? Она мне еблю дает. В соотношении цена/качество/регулярность это выгодней чем шлюхи. Да, я куколд и бетабаксер, но у меня хотя бы есть яйца это признать. Я понимаю, что не альфач и по-другому бы мне не дали.
К тому же я не трачу все 5к на нее, обычно в районе 2к, остальное на себя - шмот, обновы для хаты, проезд, развлечения всякие и т.д.
>Я тебе открою секрет, торговка пиздой тоже получает удовольствие
Вряд ли такое же как я. Да и какая разница.
>Не удтвлбсь если ты качаешь чтобы она не смотрела на других.
Не, в зал я ходил еще до того как мы познакомились. Я уже писал, что и ради этого тоже, но в первую очередь ради спины и чтобы гемор не выскочил.
>>1788625
А что не так?
>>1787796
Да, именно генетика и зрелый возраст, а поедание сладкого тут не при чем.
Великолепный!
https://www.flickr.com/photos/serguei666/
>У тебя нормальная фигура, все эти загоны про рост делить на 10 просто поебень. В твоем возрасте надо инвестировать в свое здоровье, а не проебывать его в проперженном подвале. Когда я был студентом, также как и все ходил тренажерку, программы-хуяммы, питание-хуяние, одна пирамида дека+анабол дорос с 62 до 80кг при росте 177см, 145-150-190кг жим-присед-становая. Через год мне сорокет, мениску левого колена пизда, межпозвонковая грыжа в поясничном отделе это просто ебаный нахуй распиздос и жить не хочется, когда прихватит, ливер болит, лысый почти.
Может, проблема в тебе, а не в качалке? Владимир Кличко в 45 и Магомед Исмаилов в 35 отлично выглядят, и таких примеров можно накидать сотни. И здоровья у них явно намного больше, чем у их ровесников, которые не занимаются спортом.
> Если ты это все из-за телок, то ты просто дятел, телки текут от не тупых и при бабле, а просто мышца, тем более нищая мышца, им на хуй не нужна.
Представь, у тянки выбор - задохлик/жирдяй при бабле и стройный качок с кубиками пресса при бабле, как думаешь кого она выберет?
>и ещё один сверху.
Полная залупа кста. Когда пытался так делать нужно хотя бы минуту ждать чтобы прийти в себя/отдышаться. Это уже считай новый подход.
>>1790847
Спасибо.
>наконец перестанешь деревья губить зазря.
Лол, думаешь на производство смартфона меньше ресурсов уходит?)
>Алсо, что у тебя за проституцкий присяд в 30 кг?
Так я и не спорю. Я в курсе, что могу больше, но мне тренер запретил. Пока отрабатываю технику, иногда приседаю с пустым грифом на лавку, лол. Плюс у меня колени больные, хрустят пиздец. Крч хуйня как и со становой - опасное упражнение для меня.
У тебя даже в положении сидя на скамье видны твои цыплячьи ножки, чел , что ты ждёшь от своего ублюдского приседа 30кг? Это же позорище, стыдно даже просто свой вес на штанге приседать, любая телка больше тебя поднимет, дрищара ты ебучий, поскорее бы ты наебнул свои тощие коленочки и перестал демотивировать ребят в зале, которые видят тебя который месяц и думают , что тоже останутся такими же дрищами.
>У тебя даже в положении сидя на скамье видны твои цыплячьи ножки,
Да мне норм, ноги устраивают, это самое главное. Хз, мне они почему-то жалкими не кажутся, да и от других не слышал. Да и сильно их раскачивать смысла нет - на их фоне пипирка меньше выглядит лель.
>что ты ждёшь от своего ублюдского приседа 30кг?
Воу-воу, ты че такой агрессивный? Вот сегодня 35 взял вроде бодрячком даже не пукнув.
>Это же позорище, стыдно даже просто свой вес на штанге приседать, любая телка больше тебя поднимет
Кому вообще не похуй на веса? Ими только закомплексованные омежки меряются.
>дрищара ты ебучий, поскорее бы ты наебнул свои тощие коленочки
А вот про колени не надо(
>и перестал демотивировать ребят в зале, которые видят тебя который месяц и думают , что тоже останутся такими же дрищами.
Так это их проблемы. Их организм не мой, схуяле у них результат должен быть аналогичный? Их мамки кормят хорошо, мб с генетикой получше и т.д. У всех все индивидуально. То, что у меня прогресс идет крайне медленно не значит, что у остальных будет также. Это же личнотред, расслабься, а то завелся тут.
Я тот агрессивный анон выше, но выброс гормонов при приседе без стероидов это хуйня, пук в воздух, если хотите. Так же как и выработка гормона роста во время сна, его так мало , что можно даже не париться об этом. Внатураху это просто физкультура, максимум похудеть или повысить выносливость. Качаться без фармы это как часть в штаны: вроде сделал дело, а по итогу хуйня какая-то получается.
>Имплаинг турник не стоит убердохуя бабла и его можно повесить в любой хате
>>1742350
>эти 8-14к для тебя неподьемная сумма
>>1742581
>тренируясь с собственным весом
Дегенерат, на озоне есть турники настенные за 2к. Встаешь на табуретку, сверлишь сверлом на 12 восемь отверстий в стене. Перфоратор у соседа можешь одолжить. Дальше в сантехническом магазине покупаешь 8 толстых саморезов для крепления сантехники, стоят 60 рублей за 10 штук. Вкручиваешь турник. Держит 140 кг, я проверял.
Не в каждой хате можно повесить – ебнутый? У тебя стен нет? Если есть хоть одна стена, повесить можно, там 30 сантиметров вынос, подняться хватит.
За 8к это варианты с брусьями и прочим.
>Не в каждой хате можно повесить – ебнутый? У тебя стен нет? Если есть хоть одна стена, повесить можно, там 30 сантиметров вынос, подняться хватит
Скажи это тем, кто хату снимает, дядь.
И да, на одном турнике ты нихуя не раскачаешься. Иначе бы у нас по улицам одни турникмены ходили - турники есть в каждом дворе теперь. Только с собственным весом работать в какой-то момент прогресс встанет. А держать дома штангу, гантели, турник и еще всякого могут себе позволить только господа с 2/3+ комнатными хатами. Да и всегда есть риск повредить пол.
Ну ок, допустим. Какие ты упражнения собрался делать с СВ? Присяд, отжимная, подтягивания. И что дальше? Этого недостаточно для проработки всех групп мышц чтобы там не пиздели одержимые базой. Это уровень разминки перед треней, или кардио на крайняк, но не настоящий бодибилдинг.
Через постов 50 перекачу, вроде 800 лимит
Скамья стоит 3-4к. Гантели можно купить разборные на 25 кг в пределах 5-7 тысяч за две штуки, если хорошо поискать (например 110кг.ру хороший сайт). Гриф для штанги можно купить мелкий 150-180 см в пределах 2,5 тысяч с таким же посадочным диаметром 26 мм что и для гантелей, и переносить диски между ними. Уже что-то. По крайней мере с теми весами, с какими ОП дрочится в зале аля жим 50 кг, можно и дома заниматься без проблем.
>>1718109 (OP)
Оп, мы похожи. Я где-то 178/70, с перерывами тренил в зале с февраля. Тоже жим просто встал капитально килограммах на 50.
И тоже скорее всего я просто слишком мало жру, но я много и не могу, мне из-за желудка хуево становится.
Но я за время подходов в зале получил успех только в одном, в укреплении спины. У меня с ней пиздец, и сколиоз второй степени и протрузии и хуюзии. Но я убрал вообще все симптомы беспокоившие в реальной жизни.
Тебе надо ебашить гиперэкстензию. Каждую тренировку без веса в начале, и как нор силовое с весом потом когда хочешь. Это прям имбовое упражнение. Я им укрепил минимально спину, дальше начал становые и приседы делать. Веса в них я ращу быстро, но охуенно, что со временем все меньше нагрузку чувствую на спину и больше на ноги. Сначала буквально с грифом приседал, а болела спина от тяжести. Сейчас где-то по 60 кило 5/5 делаю и то и то.
Вообще я перешёл на программу, где я делаю только базу, один день присед и подтягивания, второй жим и становую. Жаль что сейчас заболел, а в конце июня наша подвальная качалка закроется и я пойду на турники. Не получится оценить новую программу.
>>1792833
Это нихуя не смешно, если переем, то потом 2 часа валяюсь с тяжестью в желудке жуткой и слабостью. Пробовал ещё протеин накидывать, от него тоже тяжесть, так ещё и срал дальше, чем видел.
>>1792853
Ну ты пока не приведёшь в тонус спину, у тебя так всё и будет болеть. Что вообще боль в спине такой подумай? У тебя на позвоночнике нервы, а к позвоночнику крепяться связки и мышцы. Если все мышцы в правильном тонусе, то при нагрузке они тянут позвоночник равномерно, ничего никуда не перетягивает и позвонки сохраняю правильное положение. Если у тебя мышцы хуевые, то нагрузка приходится на позвоночник неравномерно, что-то как-то смещается и зажимает нервы. Возможно непривычные к нагрузке мышцы не разжимаются и продолжают тянуть когда не надо.
Если у тебя сейчас нет грыж(даже если есть, но там аккуратно и с врачем) тебя чтобы избежать болей надо мышечный корсет собирать, а не избегать упражнений.
>>1792856
Ну вообще у нас на секции по времени ограничений нет, так что мб и меньше часа иногда. Но примерно час и выходит.
Прихожу, делаю суставную разминку на всё тело. Потом 3-5 минут на велике, чтобы включить сердце. Потом делаю 3 подхода гиперэкстензии и 3 пресса по очереди, чтобы включить кор. Затем сами упражнения, время особо не считаю и не тороплюсь. 2-3 разминочных подхода, с грифом там, половину от рабочего. Ну и свои 5х5.
Иногда в охотку ещё немного гири махаю и толкаю после базы.
ОП, у меня была похожая проблема, я не мог приседать из-за болей в пояснице. Я делал гиперэкстензию, как уже говорил анон выше, это полезное упражнение. Но важно не выгибать резко спину. И еще делал жим ногами. Жим ногами намного проще, но суть такая же, как в приседании. Я накачал ноги жимом ногами и за полгода продвинулся в нем до 100 кг, а еще через пару месяцев до 150. И тогда обнаружил что мне совсем не трудно приседать с 50 кг хоть 15 раз, хотя ранее едва приседал с пустым грифом. Сейчас делаю 80 кг три по 10 без пояса.
Лол, шизик, успокойся
Вчера был на пляже в дс2, там только половина обладает необходимыми пропорциями для того, чтобы хоть как то 70 преодолеть. И 90 % либо оверхудые либо пидорашье пузо имеют. Кочек за 10 человеу не перевалило за день, так что хватит уже...
И не думаб что этм люди думают, чтобы полнять 100 на 10
И к чему ты это написал?
При чем здесь вообще пляж? Речь про то, что нахуй никому не нужно поднимать 100 на 1 раз. Это такой себе показатель силы. Чтобы был прогресс в мыш. массе нужно постепенно увеличивать нагрузку и выносилвость, а не приходить в зал, делать 5 подходов на 1 раз со 100кг, а потом отдыхать 10 минут, после чего с довольным ебалом уходить. Так вы только себе мышцы убьете, ни силовые ни набор массы так не работают.
мне 35 хожу в качку и веса как раз до 150, связка в плече наебнута и в колене. Режимлю, так или иначе травмы не избежны.
>>1795374
если ты прошёл отсев в "про" которая как бы маркер твой пиздатой генетики, это не говорит о том что все могут. Если ты этим не зарабатываешь, только физра мелкими весами и понимание жрачки, остальное для наунов которые хотят разьебатся к 40ка.
Ну а получил ты эти травмы с каким весом? Явно с большим. Приседать более 150 кг на постоянной основе это билет в snap city. Не говоря уже про тех кто жертвует техникой. Причины травм это неготовность организма. То есть, например: Недостаточная разминка. Хрупкость суставов, вызванная замедлением регенерации хрящевой ткани при низкоуглеводной диете. Слабость связок и сухожилий при отсутствии укрепляющих упражнений. Различные ухищрения, позволяющие поднять больший вес: пояс, бинты, разнохват в тяге, мостик в жиме, и т.д.
Всего этого можно избежать, если подходить с умом. Просто ты так говоришь, что есть прямая связь между фактом поднятия штанги и травмами. Её нет. Есть конкретные причины, которые больше связаны с глупостью и честолюбием.
А как поднять если не могу) Я не оп но тоже дрищ но с пузом. Занимаюсь год дома. Дошел до жима в 30кг и приседа 35. Начинал с 2кг. После занятий умираю но тоже руки не опускаю ни одной трени не пропустил.
И еще вопрос. Я так понимаю чтобы взять новый вес надо старый вес делать 3-4х10-12 верно? Но можно ли уменьшить это число до 3х5? Как есть всякие популярные проги типа 5х5 или 5х3х1. Вот я читал что малое число повторений оно на развитие силы. Можно ли каждую тренировку добавлять допустим 1кг к старому весу и делать 3х5 повторений? Ну и так каждую тренировку а потом уже дойдя до своего предела увеличивать число повторений?
Смотри, вес для 10 повторений это примерно 80% от максимума, для 12 повторений 75%. У тебя цель или увеличивать вес в упражнении на 2.5–5 кг или увеличивать число повторений на 2. С точки зрения процентов это то же самое получается.
>Но можно ли уменьшить это число до 3х5
Если хочешь травму то можно, но вообще лучше не работать с весом который ты не можешь 8 раз поднять хотя бы.
>популярные проги типа 5х5 или 5х3х1
Они написаны для тех у кого жим рабочий 100, а не 30 и присед 130, а не 35. Без обид.
>>1796728
Ну хуй вас знает. Я честно говоря не представляю как можно взрослому мужику сломать/разорвать себе что-то упражнясь с гантелями весом 25-35 кг. Скорее всего у вас был эго-лифтинг с весом на 25-30% больше чем вы можете поднять и техника пошла по пизде. Если плавно увеличивать вес, не делать проходок на максимум и вообще не работать в диапазоне ниже 8 повторений, параллельно укрепляя связки изометрией и хорошо разогреваясь, ьравма я щитаю практически невозможна.
>разорвал плече на жиме сидя, чуть угол не тот дал
Жим небось из-за головы был?
https://youtu.be/Sw3r2lytys8
Чото я немножко не понимаю. Я хочу быть сильным почему по 5кг блины накидывать а не по 1кг и пытаться поднять этот вес? Прогресс же. И как тогда узнать свой 100% максимум? Я сегодня пожал 32кг 3х5 и присел 35кг 3х5. Раньше делал еще тягу штанги в наклоне с весом который могу присесть то есть после приседаний поднимал штангу в наклоне например 35кг тоже 3х5 но очень сильно пукал и когда ложился на диван моя спина пытался покинуть мое тело стремясь куда-то вниз к земному ядру. Рили такие ощущения были и я решил тягу убрать. Плюс после тяги тяжело было на бицепс штангу поднимать и теперь я ее поднимаю сразу после приседаний а после бицепса один подход делаю тяги в наклоне но с гантелями по 5кг. Так чисто спину укрепить и просто в зеркало смотрю что она у меня ровная а то с большим весом я сутулюсь. Так вот это я расписал к тому что если я буду допустим приседать 30кг могу 3х10 сделать то где будет прогресс? Вот этот момент не понимаю. Также жим лежа я могу 30кг 3х10 сделать но где будет прогресс? Просто 35кг 3х10 я не смогу сделать. Я пытался хотя бы 1 раз поднять но не смог. Потом добавил кг 2 блина по пол кило то есть 31кг смог 3х5 сделать. Сегодня добавил 2кг 2 блина по кило и смог 3х5 сделать. Было пиздец тяжело. 1 подход смог сделать а вот второй и третий пришлось руки шире ставить иначе не поднял. Неужели это все не имеет смысла? И правильно сначала доходить до 10 повторений с весом который могу? Это же долго пиздец. И кстати кстати я так пробовал лол. У меня не получилось. Я смог пожать 30кг 3х10 и решил добавить блины по 2,5кг но я не смог штангу поднять. При этом 30кг 3х10 у меня получилось.
Просто анон проследи за логикой что я пытаюсь понять. Вот я прочитал что на силу надо делать мало повторов. Вот мы доходим с 30кг добавляя по 1кг до своего предела допустим в 40кг и дальше начинаем уже не вес добавлять а повторения с 5 до 6 и так постепенно до 10 а потом добавляем еще 1кг и опять 5 повторов а потом 6 и до 10 и опять добавляем 1кг итд. Ты же предлагаешь делать по 10 повторов но с 80% веса. Разве это работает? На смешных весах? Это же наверное актуально для тех у кого 80% = 80кг не? Для дрищей же с жимом 30кг 80% = 24кг. Веса маленькие. Разве что-то накачается таким образом? Разве будет прогресс дальнейшей в силе и в весах?
Я тебе еще подсказку дам, дебилёнок. Даже топовые про, которые радуются прибавке в 2.5 кг в приседе каждый месяц тестируют свой максимум, и если за месяц они не спрогрессировали, то они корректируют программу.
Рахит же с 30 кг жимом вообще должен наращивать жим как угорелый в первый год, каждый месяц по 5-10 кг в первые 6 месяцев изи.
Там тебе другой анон отвечал. Нет я не пробовал но смог 32кг поднять. Опять же 80% от этого числа смешной вес же. Я выше задавал много конкретных вопросов что меня интересует но ты не ответил а прицепился к ебучим 30кг. Ок я хз ты писал или нет но я загуглил таблицу Прилепина. И я не понимаю мне что поднимать 80% от 32кг? То есть 26кг? И поднимать их на 6 раз? А дальше что я не понимаю? Мне всю жизу это поднимать или на каждой трене +1 повторение в подходах добавлять? Когда дойду до 10 повторов то можно добавить блинов? Сколько кг добавлять? Если я правильно понял 2,5кг? И опять же мне непонятно зачем поднимать эти 80%? Как узнать свой разовый максимум? Ну вот я 33кг не смог поднять ок 32 максимум. Но почему не взять 30кг и пытаться их до 10 повторов довести? Или почему нельзя взять свой максимум и на след трене попробовать добавить 1кг и поднять 33кг? Или попробовать 32кг на 2 раза? Как вообще идет прогресс и как надо прогрессировать? Я просто хочу силу и мне лень делать кучу повторов. Я хочу делать по 5 чтобы быстрее тренировка прошла. Так можно просто пытаться добавлять веса и делать их до 5 повторов а потом опять веса добавлять? Или надо обязательно дойти до 10 повторов и только потом добавлять веса?
Чувак, чтобы не париться, берёшь вес, который можешь поднять на 5 повторений, и пытаешься сделать с ним 10 повторений. Как удаётся, прибавляешь 2,5 кг и по новой. Возьми 5-6 упражнений (базовых) и делай раз в неделю один подход каждого (не считая разминочных). Например в пн приседания, тяга блока, жим лёжа, в ср или чт становая тяга, тяга гантели к поясу, жим стоя. Но если ты половозрелый человек мужского пола и у тебя такие силовые, то тебе в первую очередь нужно привести в норму сон, питание, здоровье. Так что лучше начни с этого, похуй как ты будешь тренироваться, если твой режим не позволяет прогрессировать.
Ахеехаха, ты че ебанутый? То есть ты предлагаешь закачаиься под завязку в первом подходе, выполнив 2х повторений, чтобы в следующем подходе выпоонить 0.5х повтореный, а в 3 вообще 1-2. Как это работает? Может я буду РАБОТАТЬ С ВЕСОМ, а не ПЫТАТЬСЯ РАБОТАТЬ С ВЕСОМ?
Да, конечно, ты прав, похуй че там говорят Майк Ментцер, Дориан Йейтс, Стэн Эффердинг, etc - педик с жимом 30 и уровнем теста как у пятиклассницы конечно же знает больше них. Непонятно правда тогда хули ты тут спрашиваешь. Ты либо какой то очень толстый тролль, либо просто конченный еблан.
Я просто для себя пытаюсь понять. Я делал по твоему как ты расписал но я не смог 2,5кг поднять добавил и не смог хотя дошел до 3х10. Начал по пол кило кило 1,25кило добавлять стало получаться. Но очень тяжело. Еще раз я просто хочу понять почему вот писали и это везде пишут (на спортвики например загуглил) что надо 80% веса поднимать или еще меньше и делать соответствующее кол-во повторений. Опять же я загуглил таблицу прилепина и понял. Но я не понимаю с чего мышцы будут расти если мы их нагружаем на 80% а не на 100 или даже 101 (берем больший вес + увелич. повторения). Допустим я могу жать 25 3х10. Но я также могу пожать 32 3х5. Почему не с 32 работать? Я вот это пытаюсь понять чисто для себя чтобы знать как это все работает.
>берёшь вес, который можешь поднять на 5 повторений, и пытаешься сделать с ним 10 повторений
То есть на каждой трене надо хотя бы +1 к повторению делать? И это делается с меньшим весом или можно свой максимальный взять? И опять же я так подумал согласно таблице можно вообще 2 повторения делать. Вот я и думаю можно ли для того чтобы свой максимум найти на каждой трене добавлять +1кг к штанге и поднимать ее на 2 раза в 3 подходах? Можно ли так делать сс другими упрами например приседы? А с подъемом на бицепс? Вот на бицепс я делаю 20 3х10. Я просто хочу понять как правильно трениться а то локти стали болеть и спина и я решил тягу в наклоне убрать вообще правда я не понимаю как маленький вес с многоповтором даст прогресс. При этом логично что с малым количеством повтором я поднимаю больший вес на каждой трене больший хотя бы на 1кг. Все равно прогресс же.
>>1798183
>педик с жимом 30 и уровнем теста как у пятиклассницы
Вот еще вопрос почему я хочу ебаться? По идее у меня нет теста а я хочу ебаться.
Желание ебаться не только от теста зависит, тёлки тоже хотят ебаться, а теста у них практически нет.
Объясняю ещё раз:
Допустим ты можешь присесть 30 кг на 5 повторений. Приходишь на тренировку, разогреваешься кардио, делаешь суставную разминку, приседаешь 5-10 раз без веса, отдыхаешь несколько минут, приседаешь 20 кг на 5 раз, отдыхаешь несколько минут, приседаешь 30 кг на как можно большее количество раз в одном подходе. Если присядешь 10 и более раз, то на следующей тренировке ставишь уже 32,5 вместо 30.
Можешь пока просто делать три тренировки в неделю - на одной приседания, на другой жим на наклонной скамье, на третьей тягу вертикального блока.
Если прогресса не будет, значит ищи проблемы в сне или питании.
>тёлки тоже хотят ебаться
ЛОЛШТО)
Ну и не может же такого быть что теста нет а ебаться хочется. Ну и наоборот. Физачер у которого теста пиздец не хочет ебаться так же не бывает.
>Если прогресса не будет, значит ищи проблемы в сне или питании.
Ну вообще есть с этим проблемы. И со сном и питание. Но объясни почему нельзя вешать больший вес и делать 2 повторения? Сегодня вот попробовал сделал жим 32,5 2 повтора 3 подхода. Приседания тоже сделал 38 2 повтора и 3 подхода. Тяжело но супер усталым не чувствовал но после подъема на бицепс умираю пиздец получилось сделать 23кг 4х10. Я и так 3 раза в неделю занимаюсь но я на каждой трене делаю жим присед бицепс хуицепс.
Чето пиздец какие нахуй 30кг, Ты чувствуешь крепатру в груди? Чувствешь что грдь работает? Хват менял? Отпускаешь по дуге? ногами упираешься когда жмешь? Брусья делаешь?
Вот еще посмотри, попробй варьировать тренинг
https://www.youtube.com/watch?v=qQR54cg4n0E&ab_channel=%D0%94%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9
Не. Груди вообще не чувствую. Только локти болят пиздец. Вот это чувствую. Хват немножко узкий. Опускаю по дуге ногами да брусья не делаю. Я дома занимаюсь. Я думаю это потому что я рахит с пузиком. Наверное у меня тупо нет никаких мышц в груди поэтому ничего не качается и походу не накачается? Мышцы из ничего не создадутся? Блин лучше ответь на конкретно вопросы которые я задавал а? Я их уже сто раз подряд задаю но отвечаешь совершенно другое.
https://www.youtube.com/watch?v=rIZirGYcbD8
https://www.youtube.com/watch?v=dIbe2F_psMA&t=114s
Ознакомься, >>1798394
> думаю это потому что я рахит с пузиком. Наверное у меня тупо нет никаких мышц в груди поэтому ничего не качается и походу не накачается?
Это похоже на тролинг все, не бывает такого,только
если у тебя онкология варьируй тренировки, делай многоповторку, посмотри все видео что я тебе скинул
Но вообще бывает так что анатомически жим лежа не подходит человеку, грдь не растет, рабоатет трицепс, хватат попробуй шие, возможно упражнение просто не твое. Вообще братан иди в зал, тебя очень мало снарядов да и технику мы не видим
> желание ебаться не зависит от тесто
> способеность жать зависит от тесто
Ты мракобес, который знает только одно слово - тесто. Ктото меряется тачками, ктото бабками, ты тесто. Ну как, меряегься. Постоянно кричишь об этом, анализы сдавал в лучшем случае раз в жизни, но у других определяешь по внешнему виду.
Не надо за меня придумывать, что я делаю. Я ни разу не сдавал анализы на тесто, и я не говорю, что жим зависит только от теста. Но если половозрелый мужчина жмёт лёжа 30 кг, то откуда там высокий уровень теста? Это даже для новичка мало, девушки наверное с таких весов или около того начинают, а если взять девушку и парня, которые не тренировались, то сильнее будет девушка или парень? Наверное, парень. Наверное, из-за теста. И, на самом деле, не наверное, а точно. Если он жмёт 30 и признает проблемы со сном и питанием, то хули тут гадать? Пусть научится сначала спать и жрать, а не дрочить бицулю в зале. Хотя мне кажется что это просто какой-то унылый троллинг, не бывает настолько припизднутых людей.
Ну бля я правда тощий из-за образа жизни я теперь еще и с пузом. Ничего тяжелее мышки в жизни не держал. Не троллю. Отжаться 20 раз могу с упорами для отжиманий. Собственно я раньше отжимался с рюкзаком и туда блины кидал до 10 кг дошел в 10 повторах правда. Потом щтангу купил и начал тягать. Сначала 20кг ну итд. Бывает такое что я не могу поднять штангу на 2 подходе. Но если сделать хват шире то получается. Но я хочу поуже да и гриф у меня изогнутый спецом для бицух взял такой.
>>1798413
>>1798432
Ладно буду дальше гуглить. Видео кидали посмотрел. Разве это новичкам актуально? Там же сразу про 100кг в видео говорит. Еще и деления на легкие жимы средние. Новичку это надо? Разве не максимум надо делать? Ну ладно попробую поднимать 25 30 и потом 35 взять.
>>1798437
Пиздец тянки сильные. Вообще я замечал на улице что у тянок бицухи больше чем у меня. У меня 30см. Но раньше 28 были.
А хуй вам! Бамп.
Бтв чтобы там не пиздели диванные кукаретики, а процесс по силовым идет. В конце месяца залью фоточку.
Надеюсь, дотянем до 1000 постов, потом перекачу, как раз полгода прошло.
Слушай 35 кило пожал на 2 раза но это хватом немного шире чем я обычно использую. Или так и надо? Вроде широким хватом у меня получилось что локти никуда не вылезают и они на уровне грифа сами руки прямые получаются. Может дело в технике? Все равно не понимаю как лопатки сводить и сохранять их в таком положении.