Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
10 от груди Аноним 01/04/21 Чтв 16:14:04 17460081
tU6XmYt.jpg 51Кб, 500x281
500x281
записался в качаку, тело бесперспективное - 180/55
Первым делом залетел на жим лежа, думал подниму килограммчиков 30, но накинув по 5кг с обоих сторон, для разогрева, с удивлением понял, что это практически мой максимум. Выжал десятку на 8 раз и обпукался. Как начать прогрессировать в жиме? В принципе я могу потянуть двацатку, но только на 1-2 раза, есть ли смысл в таких больших)))))) весах?
Гриф по ощущениям был довольно тяжелый, ожидал меньшего.
Аноним 01/04/21 Чтв 16:30:07 17460162
>>1746008 (OP)
> обоих
Обеих, блять, обеих сторон.
Аноним 01/04/21 Чтв 17:23:18 17460543
Аноним 01/04/21 Чтв 17:35:09 17460614
>>1746008 (OP)
О боже, а я себя ущербом считал, когда 40 с трудом давались в начале. Но ты совсем дрищ, тебе кушать надо в первую очередь
Аноним 01/04/21 Чтв 18:04:53 17460745
гриф обычно ~20КГ, так что ты жуткий крепыш, монстр массы и силовых
Аноним 01/04/21 Чтв 18:35:29 17460846
>>1746074
так гриф щитаеца? значит я могу кочкам говорить с гордостью что Я МАГУ ЖЯТЬ ТРИЦАТКУ?!?!?!
Аноним 01/04/21 Чтв 18:54:16 17460977
Аноним 01/04/21 Чтв 18:55:57 17460988
>>1746061
через сколько смог 50 жать нормально? и смог ли...
Аноним 01/04/21 Чтв 19:40:05 17461269
>>1746098
Я не он но отвечу. Переход с 40 до 50 занял где-то 3 тренировки. Прикол в том. Что сначала ты можешь увеличить веса только за счёт техники на килограмм 30 и более. Я как-то поставил технику одному челу когда уже сам был на опыте. Он резко вместо 50 пожал 80
Аноним 01/04/21 Чтв 19:40:59 174612710
>>1746098
Глянь видосики Сарычева про жим к примеру. Может он и скатился, но жмет очень технично
Аноним 01/04/21 Чтв 20:32:47 174614711
>>1746127

глянул Сару, нихуя понять не могу что он имеет ввиду под сведением лопаток. Просто свести их или прям напрячь и сфокусироваться ?
Аноним 01/04/21 Чтв 20:57:28 174616212
16001996248970.jpg 96Кб, 600x679
600x679
Аноним 01/04/21 Чтв 21:13:57 174616913
>>1746162
Самый сложный путь в истории.
Аноним 01/04/21 Чтв 21:22:47 174617714
15968957009732.jpg 1762Кб, 1800x900
1800x900
>>1746169
Вспомнил. Этот додик был в конкурирующей команде. Правильно?
Аноним 01/04/21 Чтв 21:26:20 174618115
В периодизация треде есть ссылки в начале треда на книгу Бомпы. Качаешь её, составляешь себе фазу Анатомической Адаптации недель на 8-12, кушаешь и спишь хорошо, потом фазу на гипертрофию с месяцок и фазу на силу еще месяцок, потом повторить, но можешь увеличить фазы на гипертрофию и силу на маркоцикл, главное сразу не ебашь 12-недельные циклы. Остальные вопросы в том треде задашь.
Аноним 01/04/21 Чтв 21:27:30 174618216
>>1746177
Не понимаю о чем ты вообще. Я на отъебись сказал, типа "слажный путь"
Из аниме смотрел только шаман кинг и драгонбол
Аноним 02/04/21 Птн 06:06:01 174625117
>>1746008 (OP)
>180/55
Можешь расписать что ты ешь и в каком количестве в течении дня? Только честно и без прикрас.
Аноним 02/04/21 Птн 07:58:23 174626918
>>1746251
Конкретно сейчас питаюсь крайне нестабильно, в среднем в сутки нажираю 1300-1500 калорий, ну и как правило в основе этого всякие сэндвичи и лапша.
Месяца 3 назад был период, когда нажирал по 2500+ калорий, но в качаку тогда не ходил, так что результатов никаких не заметил.

Планирую ближайшее время перейти на нормальное питание, сегодня в планах сварить рис с мясом и захавать всё это с батоном))) , я дебил?
Аноним 02/04/21 Птн 08:18:42 174627619
>>1746269
> рис
Явно не бурый, пустая еда манда
> мясо
Какое?
> батон
> я дебил?
Да.
Набирать массу это не значит жрать повально говнище. Делай себе разгрузку изредка, если не можешь без мусроной еды, но бля не вводи это в основу, не становись очередным жирным и толстожопым шлангом, который потом будет отмазываться что он на массе.
Аноним 02/04/21 Птн 08:31:40 174627920
>>1746276
>Явно не бурый, пустая еда манда
Почему пустая, что лучше? ГИ у риса средний, что то между простыми и сложными углеводами, что в нем плохого?
> мясо
> Какое?
Курочка, грудка и ножки =))
Аноним 04/04/21 Вск 16:30:28 174726421
>>1746008 (OP)
>думал подниму килограммчиков 30
Ага, залупу тебе на воротник. Я начинал 182/55, работал с пустым грифом, потом накидывал по 2,5 и делал всего 5-6 раз.
>Как начать прогрессировать в жиме?
Брать и жать. Желательно два раза в неделю, одна тренировка лёгкая, другая тяжелая. На тяжёлых не стремись каждый раз накидывать веса, это путь в никуда (сам так несколько месяцев бестолково "пробивал" жим 60 при собственном весе 65), лучше больше объёма сделай. Ну и дрочи технику на лёгких тренировках, посмотри видосики лифтёров, того же Головинского.
Когда поднаберёшь собственного веса (обязательное условие) и стопорнёшься в прогрессе — начинай изучать что такое периодизация.
Аноним 05/04/21 Пнд 09:39:58 174751622
Почему бесперспективное? Объясните плз, просто сам такой же
Аноним 05/04/21 Пнд 12:11:36 174765023
>>1747516
Да всё нормально, не слушай самоуничижения. Можно нормальных результатов добиться и с таким низким стартом.
Аноним 05/04/21 Пнд 12:27:02 174767424
>>1747650
У меня просто не по природе такое телосложение говняное. С детства начали хуево кормить, последние 3 года могу иногда питаться раз в сутки/не есть ничего до 23:00. мне 18, живу с родителями, кухня занята по кд, но не суть. Однажды съебусь и буду осиливать и превозмогать самостоятельную готовку Из-за этого к 18 я вешу как некоторые мои одноклассники в 7 классе. Родился я на удивление еще тем богатырем, без приколов, 4.1 кг. Не знаю как сказалось на развитии кроме мышечного тонуса мое переодическое голодание, но рост у меня вроде нормальный 186, а мышц нет почти, тонкие кисти. Объективно я уже все проебал? Хочу услышать правдивый ответ, пожалуйста
Аноним 05/04/21 Пнд 13:12:19 174773225
Аноним 19/04/21 Пнд 05:14:09 175630526
>>1746008 (OP)

Пробовал накачаться просмотром аниме?
Аноним 19/04/21 Пнд 14:12:03 175648727
Оп, у меня всё то же самое, что и у тебя.
Только: 183/60 и жму тяжёлый гриф и по 10кг 12 раз. Но тоже оч тяжело. Алсо 3 месяца уже хожу в зал и прогресса нет... Что-то делаю не так.
Аноним 19/04/21 Пнд 19:13:20 175658328
хуя вы шницели какие.
прикольно осознавать что у меня однако не все так плохо. 70 рабочий был, при 175/65
Аноним 19/04/21 Пнд 19:16:12 175658529
>>1756487
ешь, сука. почему вы думаете что качалка что-то резко включит набор всего? ты подумай о том, что машина никуда без бензина не едет.
жри нормально. гречку, сука, грудку, сука, салат, творог, орехи, жри сука, до тошноты, запивай любой жидкостью, не жуй, проглатывай, давись но жри.
поставь себе приложение считающее каллории и удивись тому, как мало ты сука ешь.
Аноним 19/04/21 Пнд 20:41:09 175662030
>>1756585
Хули так тяжело дохуя есть? Я рассчитывал на то, что аппетит сам появится после занятий в зале, но эффект маленький. Пиздец, просто пиздец. Как жирничи получают удовольствие от еды? Это же пиздос.
Аноним 20/04/21 Втр 00:44:02 175672631
Аноним 20/04/21 Втр 00:54:06 175673732
Пришёл в зал 180 63 кг, жал 30 кг на первой трене. Через год вышел 75 кг, пожаль113 кг на раз. Ноги не делал вообще, как были 2 спички так и остались, зато верх был пиздец с рукой 40 см
Поэтому все хуйня, все решаемо тренировками и питанием.
Аноним 20/04/21 Втр 00:59:09 175674133
>>1746127
Так и есть, сведи лопатки вместе, лежа на спине, упрись ими в скамью, а от штанги как будто отталкивайся, а не типа поднимай ее. Это психологический момент больше, ну и изоляция, так ты жмёшь именно грудными и чутка руками, а спина отключена
Аноним 20/04/21 Втр 01:00:48 175674234
>>1756737
Скок руки изначально были? При 63 кг
Аноним 20/04/21 Втр 01:16:20 175674435
>>1756742
Я на турниках занимался месяца 3 до зала, поэтому в зал пришёл уже с 32 см базуками. До туника я весил меньше 60 и руки были 28 см
Аноним 20/04/21 Втр 06:46:04 175676436
>>1746008 (OP)
>> тело бесперспективное - 180/55
По-моему, тут не о перспективе речь, а о жизни и смерти
Аноним 20/04/21 Втр 19:48:24 175732737
>>1756620
Ну, до тошноты жрать действительно не стоит, но совет считать КБЖУ был здравым. Поищи в тырнете расчёты базового обмена веществ (полно калькуляторов, в том числе и с учётом тренировочной нагрузки), сделай профицит +300-500 ккал и при этом ешь 1,5-2 грамм белка на килограмм веса. Если сложно в три приёма пищи уложить — сделай пять.
Аноним 20/04/21 Втр 19:52:15 175733138
Аноним 20/04/21 Втр 19:54:38 175733339
>>1757327
Спасибо за советы.
Аноним 20/04/21 Втр 21:52:46 175742240
>>1757331
У меня в тренажерке есть несколько грифов на 15кг. Как-то пришел, начал разминаться и не понял, че он такой легкий, а потом уже местные подсказали, что это для баб
Аноним 21/04/21 Срд 08:18:30 175751841
>>1757422
Для разминки сойдёт, тем более начинающему. Вообще, поменьше стереотипов качалочных.
Аноним 21/04/21 Срд 14:36:55 175769242
Screenshot2021-[...].jpg 286Кб, 1080x2340
1080x2340
вот такая хуйня, малята.
Аноним 21/04/21 Срд 23:08:10 175805343
Аноним 21/04/21 Срд 23:49:54 175806344
>>1746008 (OP)
Короче по опыту моей студенческой качалки.
Все начинают с этих весов. За года пол доходят до 45-50 кило на 8 раз, ещё года за пол до 60 на 8. Не слушай пиздеж местных с их ростом весов за 3 месяца до 80.
Вообще в зале моём челы, которые год ходят, мало кто свой вес лёжа жмет, хотя они не особо жирные.
Даже всякие высокие жиробасы жмут свои 60 кило каждую тренировку и никогда не видно, чтобы заходили дальше.
Аноним 29/04/21 Чтв 20:12:11 176298745
>>1746008 (OP)
Главное базу делай. Ноги не пропускай. Спину не забывай. Турник, брусья, бег. Пискепсь сам собой нарабоется при выполнении вышеизложенного.
Аноним 30/04/21 Птн 09:50:17 176313546
Аноним 30/04/21 Птн 16:04:27 176323447
>>1746084
Не надо этого никому говорить :)
Если ты не девочка весом больше 50 кг.
Аноним 30/04/21 Птн 16:09:17 176323648
Аноним 03/05/21 Пнд 14:07:18 176467049
я вообще мертвый
у меня нет души просто тело
но год назад решил взять себя в руки как раз тут совета спрашивал
сначала как дебил поднимал гантельку 2к на 10 раз с трудом тоже пукая даже обсираясь
мне сказали я дебил
тогда я решил послушать советов и таки сам почитать про базу и все такое
начал гантельки по 2 кг жать от груди приседать с ними и отжимания добавил
за год дошел до 17кг))))))))) а если считать эти палки наверное гриф гантельный называется то 19кг)))
еще я взял ведра сегодня и добавил в них по 1кг гантелек ну блинов и прицепил к гантелькам (неудобно пиздец) итого 21кг жим лежа 21кг приседа и анжумания с рюкзаком с блинами 7,25кг
а еще раз в неделю бицуху качаю вот сегодня тоже до 19кг дошел (но это 2 гантели так получается по 9,5 на руку)
умираю на каждой тренировке)))) если это можно так назвать шо пездец
мне хуева я и так мертвый
но мне простительно я самый ленивый омежка на это планете
но таки бицухи на см выросли
по крайней мере они стали твердыми а не как раньше говножижа висит
был 175х50 сейчас 175х60
кушать надо много но это пиздец сложно крч чипсы спасают по другому никак
а ну и я 10кг жира и набрал тк пузо пивное торчит))))
хоть и маленькое но все равно
щас буду штангу покупать домой ну и буду туда гантельки вешать чтобы удобно было да еще гантелек накупить
Аноним 03/05/21 Пнд 22:32:53 176494850
>>1757692
Че за нахуй молочный суп?
Для набора мышц ор конечно
Аноним 03/05/21 Пнд 23:18:41 176496951
>>1757692
Чет хрюкнул. У меня за одну длительную тренировку столько уходит и это без учета физиологического минимума

марафонец
Аноним 04/05/21 Втр 01:05:56 176499552
Аноним 05/05/21 Срд 20:37:30 176584453
>>1764969
Нигга, он вообще не привык хавать, с весом 55. Я ещё меньше ел.
Аноним 07/05/21 Птн 08:12:50 176666554
Шпингалеты от такой нагрузки не лопнули ?
Аноним 07/05/21 Птн 12:37:27 176675755
>>1757692
На таком каллораже бабы худеют. Чел, неужели тебе совсем пофиг на еду? Она же вкусная. В чем секрет вообще? миможирнич
Аноним 09/05/21 Вск 15:58:22 176808156
>>1746008 (OP)
ОПчик, а посему ты сначала не хочешь отжимания поделать, а потом уже за гриф браться?
Аноним 09/05/21 Вск 18:36:36 176814557
>>1768081
Не вижу причин, почему нельзя жим и отжимания совмещать.
Аноним 09/05/21 Вск 18:37:29 176814658
>>1766757
У каждого свой режим и свои циркадные ритмы потребления пищи. Организм адаптируется к любой хуйне.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов