https://youtu.be/9ETSPn0vlIY
КТО МЫ?
ЖИРОБАСЫ!
ЧЕГО МЫ ХОТИМ?
ХУДЕТЬ БЕЗ НАДРЫВА ОГРАНИЗМА
В общем, я вам ходьбу принес. Possible Pat благославляет этот тред.
Без ограничения калорий мало поможет само по себе, плавали-знаем.
Прогулки в целом полезны для организма. Только причём тут похудение!? Давно уже известно, что самый быстрый, простой и безопасный способ похудения - занятия с отягощениями в зале. Впечатлительные граждане у которых от одного вида штанги случаются протрузии и рассыпаются колени могут ограничиться занятиями в тренажерах.
>Ничего лучше ходьбы для похудения нет.
В мире безграмотных долбоёбов. Энергозатраты на бег/ходьбу минимальны. Чтобы нажечь существенное количество калорий нужно ходить каждый день и не по одному часу.
Вместо этого долбоебизма давно изобретены фитнес-залы, где за 30-60 минут адекватных тренировок сжигается 500-1000ккал + дополнительных расход идёт в дни восстановления.
Только силовая нагрузка в сочетании с правильным питанием при лёгком дефиците калорий даёт желаемый косметический и оздоровительный эффект.
Дохуя ходить придется
Готов, как древний кроманьонец, ходить по 40 км в день?
А кроманьонец ходил. Он даже бегал за добычей. Человек - самое выносливое млекопитающее(если не знали), человек и сейчас может бежать марафонские дистанции в то время, как животное заебется на десятом-двадцатом километре погони и просто навзничь ляжет. А тут и кроманьонец с копьишком через пару-тройку минут догоняет!
Хуй знает, как долго ходьбой можно 20-30 кг жира сбросить... Не надо угли жрать в таких количествах
А что обсуждать? Ну, я хожу вот. Км 10 каждый вечер, если погода не говно. Збс. В зал не хочу, там пидоры, в прямом или переносном.
Еще стараюсь спать днем час, но нечасто выходит. А жаль, отличная тема.
> сжигается 500-1000ккал
>за 30-60 минут
Как же я проиграл нахуй. Не, ну если свиноферма 100кг будет бежать на дорожке с наклоном 1.5 10-11км/час 10км, то сожжет столько. Откуда физачедауны взяли эти 500-1000 калорий на силовой хуй знает. То-то я смотрю жиробилдеров дохуя в зале, которых от бухающих васянов не отличишь.
Чел, даже лень это разбирать, но всё нахуевячено чёрти как.
Никто не сказал, что зал не жжёт, но ты начал свой припадок, что кроме зала худеть никак нельзя. Тебя макнули, ты начал брыкаться. Ты спровоцировал и теперь суёшь хрень какую-то картинки какие-то, где ничего не объяснено и не доказано.
А всего лишь стоило скзаать, что всесредства хороши - и зал, и ходьба, а ещё диета. Но ты токсичный хрен и крч достал ты уже
Это такой толстый троллинг? Ты полтора часа из этого времени пропердывал трусы на скамейке довен. Я в ахуе с таких наивных оленей, которые верят своему китайскому браслетику с али.
>>1750093
Кидай пруфы своей сухой тушки великовозрастный маразматик. Ах да, ты же жирная чмоха, которая исповедует бросаенс
Жирнохудеющий имеет проблемы тут:
При ходьбе (кстати, стал замечать это только на бег. дорожке, на улке было норм вроде) трутся ноги друг о друга в верхней части бедер (под яйцами сразу) и неприятно натирает. Какие есть способы решения, кроме смазки маслом для уменьшения трения? Может одежда какая для бега решает проблемки?
>как долго ходьбой можно 20-30 кг жира сбросить
Всё зависит от темпа этой ходьбы и пульса. Если научить жирнича технике спортивной ходьбы, чтобы он хотя бы по 7 минут на км пиздячил, то похудеет такой чел очень быстро. Особенно летом.
https://www.youtube.com/watch?v=lDuwXh7WQxg
Я бы термобелье попробовал, оно довольно плотно сидит и не задирается.
Это не костыльное решение, это грамотный подход. Тренировки и режим должны соответствовать уровню подготовки. Если ты несколько лет не тренировался регулярно, с чего бы твоему организму быть способным сразу бегать по часу в день. Погугли у Джеффа Кавальера было хорошее видео, где он прям подробно разбирал с каким процентом жира на чем нужно сосредоточиться.
Загуглил.
Вот этот точно без таких шорт не сможет. Он же ноги в кровь раздерет, если они тереться будут друг о друга.
Купил в декатлоне пикрилы и проблема решена. Часик отбегал/отходил, все норм, ничего не трет, швы хорошие - не натирают сами по себе, штанины не скатываются. Аппрувд.
Правду говорят что ходить лучше с обездвиженными руками? Т.е в кармане. Т.к когда разводишь руками то изнашиваются диски позвоночника!
Ты прав, потому что большее количество чистой мышечной массы увеличивает базовое потребление калорий организмом.
>>1749679
Ты прав, потому что ходьба жжет преимущественно жиры в аэробном режиме и не разжигает аппетит. Это хорошее дополнение к ограничению углеводов.
>>1749685
>за 30-60 минут адекватных тренировок сжигается 500-1000ккал +
Это пиздёж полный, ну тебе уже расписали выше.
На заборе тоже много чего написано чмоня ты безграмотная. На своем примере ты конечно же показать не сможешь?
Раз занятия в зале дохуя энергозатратные, то почему кочки урезают сильно калории и сушатся? Можно же потренить и сожрать целый торт! Ах да, нельзя, потому что ты малолетний долбаеб, который уверовал в бросаенс
Устроился курьером ходячим, скинул за полгода где-то 25.
Со 130.
Как бы еду не считал, просто когда работал - не ел всякие булки и сникерсы. А вечером сил готовить особо нету, а утром есть не хочется.
Так что это было больше вынужденное ограничение калорий.
Насколько это вредно для ног хз. Я бездельничал и ходил в неделю в свое удовольствие по 50-70 км, да и всю жизнь ходил как работать пошел - стало ~140 в неделю.
Вы не понимаете что для жирнича главное систематичность и длительность занятий, заниматься хоть ходьбой, хоть качалкой, хоть батарею поднимать дома. Но не меньше 3 раз в неделю не пропуская и не меньше года. Нет блядь, все за месяц хотят.
Единственный не упоротый комментарий про пульс при ходьбе, аэробная зона 140-150 (в зависимости от возраста) в течении 60 минут - сдуешься как милый через 6 месяцев.
> Ты что такое говоришь?
Тупой? Ещё раз повторить?
> А как же соблюдать бжу?
Будто если не соблюдать, то сразу умрёшь.
> А как же придерживаться ровно n% дефицита и ни ккалом меньше?
Можно не придерживаться, кто же запретит.
> А как же силовые?
Нинужны.
> Ты его убить решил?
Почему ты так решил?
> Ууии я самый умный, хоть и жирный
Зато сразу видно, что ты - тупой.
>Дебил малолетний, да можно хоть на диване худеть, если дефицит калорий есть.
ясно.
А что не так? Модель на фото худая? Да! А тонус мышц и их гипертрофию никто не обещал!))) Собственно, сходным образом выглядят и многие ходоки.
На дефиците калорий можно вполне эффективно тощать. Посмотрите на фотки узников концлагеря, они истощены, но в зонах отложения жира он есть даже тогда, когда всё остальное тело как скелет обтянутый кожей.
>нет
Пидора ответ.
Теперь все желающие открывают поиск по фото и любуются спортивными телами ходоков, продолжая рассуждать, что ходьба сжигает жир.
Продолжим фотографиями мужчин.
Замечу, на фото атлеты соревновательного уровня, а не ходоки-длясебяторы. Что о них сказать? Ну... они тощие, но отнюдь не сухие в плане жировых отложений. Композиция тела по соотношению жир/мышцы сильно далека от идеально и мало чем отличается от обычного человека. Просто они меньше в габаритах относительно среднего человека за счёт питания и энергозатрат, но на этом все отличия заканчиваются.
Хаахахахахах глянул соревнования по ходьбе на ютубе, ебааать, даже в коментах народ ржет от пуза.
Теперь я знаю под чего шабить нужно
>> Композиция тела по соотношению жир/мышцы сильно далека от идеально и мало чем отличается от обычного человека
Очень мало видов спорта дают тело, отличное от тела обычного человека.
Ознакомьтесь: https://matveychev-oleg.livejournal.com/3844710.html
Пока выебнусь своим дневным рекордом.
Ходьбо-шизы, пиздуйте в жиротред, там жиза, а тут фантазии, притом адовые по своей тупости
Купил домой дорожку для ходьбы, гири, штангу и пульсометр с "умными" весами для контроля.
Хожу с утра на голодный желудок по часу каждый день.
Плюс к этому днем:
Пн, пт - занятия со штангой на верх
Ср, сб - темповая/интервальная работа с гирями на низ (рывки, толчки, махи)
Вт, чт, вс - дополнительный час ходьбы
Ем достаточно белка и жиров (необходимых для нормального фунциклирования), варьирую калорийность углеводами. В день получается держать 1500-1700 ккал дефицита. Не считая первоначальных потерь воды с гликогеном, за примерно 2 недели ушло 3-4 кг, пока вроде бы норм, не голодаю, в обморок не падаю, нагрузка в удовольствие.
Цель - минус 17кг жира ближе к августу-сентябрю и плюс немного мышечной массы.
Пожелай мне удачи, Анон. Отпишусь по результатам.
Ты заблуждаешься. Спорт на выносливость - это работа на развитие сердца и митохондрий + 1-2 раза в неделю темповая тренировка с хоть сколь-нибудь весомой нагрузкой, а лишние килограммы мышц им абсолютно не упали. Про качалку - это к спринтерам и вот туда вот.
>>1750167
>>1751711
>>1751860
У меня тот же пульсометр Polar H10, снимающий нормальную ЭКГ. На часе ходьбы показывает потерю 300-400 ккал, на часе достаточно интенсивных силовых упражнений - 800 ккал, вроде вполне адекватно, с расчетами на бумаге и непосредственно потерей веса сходится, причин не доверять лучшим инженерам в индустрии не вижу.
Забыл.
Кроссфит бомбишь? Жесткая кардио силовая у тебя
>Тоже нихуево
Ну как, сидя на попе на базовый обмен потратил бы 100, гуляя тратишь 300. Потеря 200 за час - это не то шобы выгодная трата времени. С другой стороны, врачи все равно рекомендуют эти 10к шагов в день, поэтому хожу.
>>1778943
Нет, просто интенсивная силовая работа на пульсе между 1 и 2 лактатными порогами. Но я все делаю на ногах с максимальным вовлечением всего тела / стабилизаторов (кроссовер, резина), не сижу на лавке с подъемами на бицепс.
>Потом организм отбалансирует запасенные жиры в потраченную глюкозу
Это в теории, а на практике в глюкозу будет переработана булочка. Не потратил сразу = не потратил. Ну может ты, конечно, человек с несгибаемой волей сидящий годами на строжайшей диете и никогда не допустишь такого, но для обычного человека так не работает
>А зачем ты ходишь по городу? У тебя в городе есть какой-то парк, правильно?
Нет, прям по тротуарам шагаю, делая круг по мухосрани.
>Надкостница сдохнет.
Я два года пробовал начинать бегать и каждый раз быстро схватывал боль в надкостнице, лол. Теперь только хожу пешком, в надежде начать снова бегать, но уже с меньшим весом и более крепкими ногами.
3.5 недели, -4.5 кг, полет нормальный.
>думаю
Писю соси, уебан токсичный.
>>1782333
>чем бегуны за 1 час бега
Во-первых, что ты знаешь о беге, хуйлуша? Бегуны 1 час бега на тренировках бегут на пульсе 130 на охуительном расслабоне, а сам бег - довольно экономичное для организма занятие.
>пруфы
Тебе несколько графиков показали, в которых лучшие исследователи индустрии рассчитали расход по ЭКГ, точнее будет только через непосредственно подсчет кислорода. Что этому можешь противопоставить ты, кукарекающий хуй с горы без малейшего представления о предмете разговора?
>А заодно свою могучую программу кинули сюда
Писю соси еще раз, уебан токсичный.
От нехуй делать нахаживаю в неделю пешком за 100 км. Экономия на проезде и скука дают о себе знать. Рейт ми. 181\57.
Тут есть несколько моментов.
Во-первых, у тебя не обычная классическая силовая, а что-то с высокой плотностью, типа круговой. И это практический твой потолок по расходу, с ростом тренированности и снижением веса расход будет только неуклонно СНИЖАТЬСЯ.
Во-вторых, кардио у тебя очень низкоинтенсивное (не говорю как что-то плохое), а основной плюс, например бега - это модуляция, ты можешь бежать с расходом 400 ккал, а можешь с 1400, в силовых это невозможно, т.к. очень узкий коридор нагрузки. И главное с ростом тренированности твой коридор будет УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, бегун может легко пробежать на 1000+ ккал и это не выбьет его на неделю из тренировок.
тред не читал, сразу отвечал
>Во-первых, у тебя не обычная классическая силовая, а что-то с высокой плотностью, типа круговой.
У меня обычная классическая силовая, просто с высокой интенсивностью (субмаксимальные веса и короткий отдых). Делаю специально для большего расхода калорий, через пару месяцев перейду на более спокойный темп.
Я не считаю ходьбу за кардио, это просто мои 10к шагов в день, чтобы не отъехать раньше времени от сидячего образа жизни за компуктером. Околомарафонский бег вместо ходьбы планирую включить позже, трясти складками прилюдно желания нет.
Из более-менее кардио у меня темповые с гирями 2 дня в неделю, 7-10 подходов по 3 минуты рывков / толчков на пульсе в районе 165 (pic)
Странная хуйня эта ваша ходьба. Как начал регулярно хдить, ноги стали как у козла горного, а жепа осталась, даже выросла мне кажется. Не тян если что
Ну нихуя ты жиран походу, на таком низком пульсе расход под тыщу.
Да, годная тема, я чуток сбросил.
В таком режиме с февраля, изменений почти нет, стал только жрать больше и срать кирпичами из за чего пришлось придумывать как больше клетчатки жрать...
187 125гк репортинг: декатлон говно. Взял рибоковские - https://www.reebok.ru/trusy-tranki-reebok-hearn-sports/EY0636.html и спокойно бегаю свои 10 км без натёртостей.
Ходил сначала по 2, а теперь по 5-6 часов в день.
Когда я держал диету ходьба ускоряла результат и поддерживала мотивацию.
Когда срывался - привычка много ходить не давала сильно откатиться.
Купите только себе обувь подороже и ходите!
Чмаф