Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/342912 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/342912 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/342912
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - мертвый канал бывшего украинского средневика Грабовского про Кению и не только.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы бегаем в ретроградном меркурии.
Ближайшие беговые события:
23 мая - BORZ TRAIL в штанах, Чеченская Республика, г. Гудермес, Российский Университет Спецназа
15 мая - Сельский Марафон
30 мая - Полумарафон "Беги, герой!", - важнейший старт столетия
12 июня - Чемпионат России по бегу по шоссе на 10 км в категории "Пожилые" (от 35), - старикашки треда рвутся на тумбочку.
В прошлом треде москвичи обтекают под струей урины Верховного Оленевода https://2ch.hk/fiz/res/1765448.html
>за фулпрайс не хотет
Ну nike свои invincible на том же пебаксе, но весом в 400 гр не стесняется за 15к продавать.
Надеюсь, он не станет мелочиться и поступит как настоящий герой треда - все или ничего! Вперед Жирвел!
Собственно, ананасы, такой вопрос - во всех источниках пишут, что для сушки необходимо минимум 50 минут бегать без остановок, а я частенько после минут 30-40 замедляюсь до шага на минутку-две и перевожу дыхание. Бегаю можно сказать что по пересеченной местности, поэтому оно иногда сбивается. Собственно, реально надо не останавливаясь бежать, или такие вот минутные остановки в море погоды не делают?
Жапку хоть прочитай, чмо жирное даже проскроллить не может, поссал на тебя.
Полгода назад бегал по 10 км и как-то не сталкивался с этим. Т.е. они не горят, не болят, а будто наливаются сталью, чуть немеют и бег больше не бег, а ужас какой-то, благо никто не видит
Не рвись, не все у мамки на шее сидят. Лично мне больше импонирует, чем покупка всяких игор для плейстешн по 6 тысяч, или видеокарт за 120 тысяч, или ебучих нарисованных преимум танков. Хотя тут тоже - кому что, не осуждаю. Нравится - пусть покупает всё, что захочет, нормальное хобби, получше многих
Я конечно тоже тот ещë говноед раз это посмотрел, но в этот раз это было максимально тяжело. Если Агельяров ебанутый, но в целом я с него угараю (Срыыыыв, гиппппо!), то когда половину видоса занимает червь-пидор, двуличная мразь Сторожев - это уже выше моих сил. Какая же это мразота...
>Трасса недомерена. Она 10 км, если бежать посередине. У всех получилось 9.65 где-то.
Пробежал примерно на 46:30-46:40
Итого мы имеем средний темп 4:41/км. Значит нормально отмеренная десятка (10,1км как правило с перебегом от синей линии) будет 47:20. В манямирке несуществующего пробега, где GPS и отмер трассы совпадают, хуй с ним, 46:50
По VDOT это 43. Значит прогноз на ПМ 1:44
суб100 не будет, твердо и четко
Даже манятабличка мощности стрида подтверждает, что Жирвел не готов штурмовать суб100
Потому что это тред обоссывания Жирвела. И 30 числа потоки урины будут струиться изо всех щелей. Кусок сала потратил кучу денег и времени на дрочку пенсионерских 1:40 на половинке и даже их не сможет сбегать. Я бля просто в ахуе, бегать под 100км каждую неделю ради этого немощного результата. Мне 50км хватило, чтобы 1:30 сделать за 3 месяца с дивана, но правда я не жирный кусок говна и вообще обладаю телом и здоровьем настоящего охотника
Как-то вспомнить трололо хотел, от лица спортсмена в отзывах написать, как помогает повышать выносливость и достигать результатов. Потом решил, мало кто поймёт.
Ну флаг в руки ВФЛА, раз доверяют "честным"™ парням.
Так в том-то и дело, это не ВФЛА, а World Athletics пустило Никитина в пул. Более того, в пул пустили всех, у которого выполнен олимпийский норматив. То есть жопогорящие пиздуны охотники за нормативом Искандер и Кисель, мало того что обосрались на чемпионате, так и пролетели мимо пула. Соответственно, даже о теоретическом допуске в международку могут забыть на этот и вероятно следующий год. Никитин же, если сможет нормально почиститься (а мы-то знаем, что все эти домашние рекорды в одного не на сметане показаны), получит шанс сбегать что-нибудь в Европке
Он уже 3 года бегает около 2.40 и не менял тренировки, так и продолжает без нормальных работ трусить 150км неделя. Только вот новая переменная появилась - 100% он Сторожева взял, как тренера, чисто для консультации по фарме. Если он с фармой не улучшит личник хоть на пару минут, то ему уже нет смысла бегать на результат дальше.
0, 1 - И Иван, и ЖирВел выбегают
2, 3 - Иван выбегает, ЖирВел нет
4, 5 - ЖирВел выбегает, Иван нет
6,7 - оба сосут
8, 9 - реролл
Милдронат особой прибавки не даст.
В моей спорт школе были средневики и околоспринтеры(400м), но думаю, что на длинных похоже . примерно так проходил этап подготовки.
В межсезонье все чистые были, в подготовительный юзали стероиды, в основном,как оксану. К ней бромантан, креатин, некоторые на соматропине еще ко всему этому.
В соревновательный период, не могу сказать, там индивидуально было, слышал про эпо и инсулинообоазные препараты.
Каким приложением стримить? Снимать видео, конвертировать и потом в тред скидывать заебно и драйва не будет.
Кароч, предлагайте свои идеи, там видно будет.
>если бы ты меня увидел, тебя бы вырвало.
Так-так, очевидно фотка сделана с сиденья трибуны автодрома. А это значит что ЖирВел бегал в этот раз один, жена его не поддержала. Я думаю так: ЖирВел где-то прочитал, что воздержание повышает тестостерон, А это в свою очередь повысит результаты на забеге. Наверно он снимает квартиру, и как настоящий волчара воздерживается до 30 мая. Боже, как же он хорош! Жертвует всем ради саб100.
Метаанализ должен был показать, что двухнедельное воздержание не идет в плюс
Вот исследование, что от 2 до 5 дней воздержания нет толка, хоть узел завяжи, а вот на 7 дней идет пиковый рост на 46% от исходного. При этом дальнейшее воздержание плюсов не дает
Так что ананасы, вычисляем 7 дней до старта и не дрочим, а потом после финиша яростно надрачиваем с залпом в 1,5 раза мощнее
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/
Он просто послушал Хромото и вкатился в мангу, но даже там нашел пользу для своих тренировок:
http://www.mangahere.cc/manga/megami_no_sprinter/
И так будет с каждым, кто попытается кому-то что-то доказать. Семен сгнил без болота и опять разжирел. Максон поломался и снова бегает как паралич. Володя засунул за щеку киприотский член и даже не пробует стартовать, хотя раньше рвался в бой. Нетрудно догадаться, что ждет Жирвела с ближайшем будущем УЖЕ СОВСЕМ СКОРО
Наш герой!
Пиздец, какие же в бегаче волчары-нофаперы-анимешники, пиздец просто.
Залетел в бегач по поисковому запросу "Парняков бег на пульсе 120", а тут его начали жизни учить. Решил всем все доказать, наступив на традиционные грабли залетной маньки. Пока что правда, реально всем все доказывает, но это вопрос временный. Осталось немного потерпеть и выдавится из бега навсегда
Он поднимается, затем падает до примерно исходного уровня и стабильно держится, что очень полезно. Резкие скачки теста понижают чувствительность клеточную к тесту значительно. Фап же или секс даёт резкий скачек теста, затем почти целые сутки понижен он, плюс повышается пролактин, перенапрягается нервная система, понижается чувствительность дофаминовых и допаминовых рецепторов, тратитятся ресурсы на восстановление смазки, спермы. И самое главное, если ты кончил, ты выполнил свою основную роль, как и любой другой живой вид на земле - продолжил род, значит, ты уже не нужен, нет смысла адаптировать и улучшать свою тушку, чем больше ты кончаешь, тем чаще ты нажимаешь эту кнопку.
Поэтому есть смысл вообще не иметь секс и дрочить, кроме делания потомства, если хотите стать охотником. Конечно, жиды пихают секс сейчас везде, так как гой самый послушный, подавленный и безиинициативный, когда имеет постоянный секс.
Если
> . И самое главное, если ты кончил, ты выполнил свою основную роль, как и любой другой живой вид на земле - продолжил род, значит, ты уже не нужен, нет смысла адаптировать и улучшать свою тушку
Можно подумать инцел-нофапер, который свою основную роль никогда не выполнит, нужен своей тушке
Рак простаты чаще бывает из- за ее гиперактивности при частом сексе и долбежке в жопу.
Застой будет только если ты весь день сидишь на жопе.
Пиздец, какие же тут нпс сидят, только повторяют страшилки жидовские, даже не пытаясь разобраться в теме.
То ли дело шахматы! Идеальный вид спорта. И вообще нежидовские ученые доказали, что быть работников пожарки - самый безопасный вид деятельности, увеличивающий продолжительность жизни до 100 лет, а МПК на 20%! А если еще и не дрочить, то вообще суперменом станешь, прям как я!
хуесос-пиздабол из пгт славный
>Рак простаты чаще бывает из- за ее гиперактивности при частом сексе и долбежке в жопу.
Хуй его знает насчет рака, но аденома именно и возникает при гормональных изменениях, вызванных не во всех случаях, но довольно часто в т.ч. и воздержанием. Воздерживаться это вообще противоестественная хуйня, вот почему в "до-жидовские" времена женились еще в подростковом возрасте.
Имхо, нет доказательств пользы воздержания. Наоборот, неиспользуемое отрофируется, как твои мозги, например. Говорить что количество кончаний ограничено не научно, так же как количество ударов серца или километраж коленей. Связи воздержания с духовными практиками нет, т к. нет просветленных. Понятие греха вообще абсурдно, учитывая количество канонизированных душегубцев. Шах и мат!
Удрвачиваю! Если бы господь хотел ограничить количество совокуплений, он бы ограничил период разможения двумя неделями в году, раз в пять лет, как у некоторых животных. Или не создавао людей двуполыми. Но сделал наоборот, ибо желание - это скрепа между мужчиной и женщиной, это подарок, помогающий скрасить бытиё. Так и в библии написано: ''плодитесь и размножайтесь''
Потому что всю юношескую и часть взрослой жизни сидел на дотациях от ментуры и государства, тренил, ездил на сборы, а потом заебался бегать и все дропнул. С тех пор считает, что он любитель, а 10-15 лет профспорта это другое и вообще посмотрите какие мы видосики в Кислом снимаем.
Во время чемпионата России мог заявиться в основной кластер и бежать с профиками, доказать им, что чего-то стоит, но вместо этого заявился на следующий день, где бежали только диваны. Выиграл у них, а потом гордо во всех соцсетях трезвонил, что он ЧЕМПИОН СРЕДИ ЛЮБИТЕЛЕЙ.
Лицемерное животное и пиздабол. Ну ниче, карма его еще настигнет за такой гнилой базар.
Если интересно, у экросса на саундклауд есть старый подкаст со Сторожем, где он все рассказывает про свой спортивный путь. Но там куча смехуечков, я дропнул на середине
Противоестественная хуйня - жить до 100лет и пользоваться антибиотиками, иметь сознание и задумываться над смыслом жизни, пытаться покорить космос, познать природу всех вещей.
Естественная хуйня - просто тупо жить в лесу, охотиться и собирать ягоды, не думая ни о чем не практичном.
Мы люди с помощью сознания можем идти неестественным путём для достижения какой- либо цели.
Любое живое существо - лишь оболочка гена, который только пытается продлить себя, если он делает это, значит функция выполнена. У человека большая часть кода в геноме почти никогда не используется и только срабатывает в редких ситуациях, при какой- то узкой необходимости к какой- либо адаптации.
Нечет - Жопонюх Позорный опять не выбегает из 2:40
Дабл - Хромото ето великий
В чем я не прав?
>180/100 с некоторой претензией на мышцы
Анон, у тебя нет никаких претензий на мышцы. Серьезно. Сходи на биоимпеданс, если тебе хочется в этом убедиться. Сухой массы в тебе ну максимум 65кг (а на деле скорее всего 60) - остальное ЖИР.
Ходи пешком. Бегать начинай когда ходьба станет слишком ненапряжной. Ты при вес 100кг будешь получать нагрузку на сердце такую же как получают бегуны с нормальным весом на восстановительных тренировках.
Худей килограмм до 80-85, потом переходи на бег.
Ну и да - в жиротред вали за диетами.
Снял старт элиты и элитной элита с десяткой из часа. Где-то там должно быть.
Второй раз(1й был 6мес+назад) начинаю бегать, по началу все норм, но как только(этот раз) стал наступать на носок а не пятку - все пизда, ушиб в том же месте как и прошлый раз. Бегал в обычных кедах, где подошва не оч толстая. Тогда пзздцскак болела и ходил в больничку, сделал снимок - никакой хуйни не оказалось, сказали мазать чем то и само пройдёт - тау и получилось.
Кр, что думаешь, это чота серьёзное или тупо везение? Тк два раза в одном же месте ...
https://live.russiarunning.com/
У Роскошного 1127
>стал наступать на носок а не пятку - все пизда
Это абсолютно логично - не стоит резко менять постановку при беге.
Именно поэтому рекомендуют изменять её плавно.
Плавненько через СБУ можно поменять.
Если тебе 25+ (не молодой) - вообще нежелательно менять постановку.
>ушиб
Необязательно это был ушиб, к сожалению
>в обычных кедах
Нежелательно, если у тебя слабая стопа - то есть ты не делаешь упражнения, ты в дестве не проходил достаточно босиком, ты сейчас ходишь в мягеньких кроссовках или пешком мало ходишь.
>пзздцскак болела и ходил в больничку
Оно то может пройти, но ведь не залечится.
Лучше бы проконсультировался по периоду и формату реабилитации.
Также лучше по травмам идти в специальные больнички, а не к дежурному ортопеду / хирургу / травматологу.
>Тк два раза в одном же месте ...
Возможно, недолечил, травма нелёгкая
Здоровья!
Я здесь. Отбегал 11к, переоделся, теперь можно топить за Айвана по трассе
>На 2:36 идёт. Наш герой.
3 года стомильников и 2:36.
Грозные офисные профики. Как же Джа доминирует
Иван, терпи.
какие же организаторы российских забегов дегенераты, просто в ахуе.
Делаете свои кубанские 11 км, но хоть по километрами разбейте дистанцию, я в ахуе просто.
Его нужно в пример ставить! "Взял и начал с себя"
Орги наебали на 400 метров.
Бежал по кайфу, на часах общую статистику не выводил, только текущую, чтоб сверять ощущения иногда. Заебись, думаю, хорошо иду, личник гарантирован, вопрос на сколько минут. Срать только немного охота, ну ничего страшного. Тут на 4 кругу возле дворца догоняет меня Коля Маурин и говорит: «Ты же по 3:40 хотел, чего так медленно». Бежим вместе, после поворота он «ну мне по 3:43 надо», и начинает отрываться. У меня паника, я полностью подавлен, последнюю десятку страдаю по полной. «Щас блядь я и насру в новенькие шорты трэксмит, и личник проебу». Хорошо, на развороте Лёху Гришина увидел и решил догнать. Финишировали вместе, решили не зарубаться в спринте.
Да хз, вероятно вообще никого
В сортирах бумаги не было, так что я по-быстрому поделился со Сторожевым и Щеблыкиным впечатлениями и свалил
Больше пожалуй не буду цс бегать. Когда так много народу, уже со 2 круга толпы оббегать и пункты питания пропускать приходится. И ещё на 21 км у них стояла табличка 20, я охуел, как так, 20 за 1:17, чего это я в такой жопе. Хорошо быстро сообразил, в чем дело.
>Сторожев тебе сказал?
Сразу сказал ПЛАТИ экстра бонус за личник +10% с призовых.
Даже калека можете на прямых коротких ножках за 10 лет тренировок и один год с фармой от Сторожева пробежать марафон за 2.37.
>Кек, мне всегда нравится как жиробасы пытаются показать, что они не просто свинины но и мышцы есть ëба. Съебал в жиротред
Ты пошел нахуй, долбоёб с синдромом отмены пунктуации. Остальным анонасам спасибо за ответы.
>>1772902
>Анон, у тебя нет никаких претензий на мышцы
Думаю, я неправильно выразился. Под претензией на мышцы я скорее имел в виду то, что у меня не совсем плачевная физическая форма. То есть, будучи ссаным 100кг жиробасом, я прямо сейчас могу пробежать километра 3-4, и при этом не обосраться. Ну или анжуманя могу сделать пару десятков раз. Да, я понимаю, что это смешная дистанция, как и анжуманя, но для человека, совсем не занимающегося спортом, это не так плохо.
>Худей килограмм до 80-85, потом переходи на бег.
Дело в том, что я хотел бы похудеть до этого веса с помощью бега :3. Но видимо придется заниматься прогулками.
>>1772910
>Твою 100кг мамашу легко поднимаю и сажаю себе на член.
Это не я отвечал, если что :3.
>>1772893
>Я и со 108 кг бегал.
Разве коленки не охуеют от этого?
Тут один сверхчеловек пробежал марафон с весом в 105 кг, так что ничего тебе не будет. Бегай максимально медленно по полчаса через день, потом плавно наращивай длительность до 3 раза в неделю по часу, медленно. Садись на умеренный дефицит калорий и плавно похудеет, заодно и связки укрепишь.
Добра.
мимо Семён
[Фотография]
Проведение кэмпа не позволяло мне поддерживать объём, а большая рабочая нагрузка подьедала энергию. Поэтому существовало опасение насчёт полумарафона. Его мог не вывезти сегодня. Да и приглашен организаторами я был именно на 11км.
Сложно вспомнить хоть одну специальную работу, подводящую к этому старту. 20 x 400 в темпе 2:55? Ну, возможно.
Профиль трассы отдаленно напоминает Казань постоянными подьемами и спусками, но все они здесь более длинные.
Первые 2 км по 3:06, мягко. Догнал под спуск пачку полумарафонцев на 4км и встал в спину. В этот момент у ребят просел темп и я отсиделся с самым медленным км - 3:09. Впрочем, когда увидел отсечку, я уже возглавлял группу.
3:04/3:03/3:00 здесь вбежался, вдышался, вработался. Парни начали рассыпаться. Километровый подъём - 3:03. Далее пологий спуск. Это моё) 2:52 и финиш на 2:47, уже с горочками. Рельеф рабочий. Погода идеальна. 10 по ходу 30:30. Но лучшие 10к по страве - 30:05 (тупо считается быстрейший отрезок)
Второй личный, который никому нахуй не нужен
Сорян, перед забегами не читаю бегач, и так трясет, а то б написал!
Я понимаю, что Айван уже научился читать тред между строк, пропуская реплики биомусора, но каждый раз диву даешься:
2018: "Иван всё, ничего не выйдет, планы не работают" - Иван едет в Чикаго и на удивление всем (и мне в том числе) разъебывает к чертям все рекорды бегача, задирая планку так, что чмонделям не суждено в этом темпе даже 5км прострадать
2019: "Жопонюх добегался, травма на травме. Жопонюх всё" - Иван стоически переносит травмы, продолжая бегать суб3 в любом состоянии. Чмонделям суб3 может только сниться в самых эротических снах
2020: "Ну вот теперь точно всё, предел достигнут, рекордов больше не будет" - Айван едет коронавирусный ЛА и разъебывает к хуям 2:40, а затем закрепляет на сложном рельефе в Москве
2021: "Это было с горки, нещитово. Ой все, пошел к Сторожу, теперь будет ломаться и сыпаться на нормальных тренировках" - Айван проводит шершавым, впервые в истории бегача стартуя из элитного кластера и оформляя 2:37. Стоит ли говорить, что местные комментаторы НИКОГДА не смогут это повторить
2022: Вообразите, сколько еще хуев напихает Иван местной флоре
Не Иван.
В Казани после забега сидел в баре с мастерс тусовкой Юры Строфилова(у него ещё книжка красного цвета), единственный младше 40. И все бегуны выглядят примерно на один возраст, хотя реально от 37 до 65. По-моему, это охуенно, «мужчина в расцвете сил». Хотя понимаю, конечно, что сейчас культ молодости особенно силён, плюс на двачах основной контингент ближе к 20, чем к 40. Если не к 15. Но мне нравится так.
Строфилов - это тот, кто нашел 401-й способ честного отъёма денег у населения? Это то самое место, где любой жирвел может заплатить и стать элитным тренером с тренировками на пульсе 110, а когда спрашивают за косяки в программе, то "пук-среньк, сотру-ка я эти неудобные сообщения". Не зашкварно ли с ним за одним столом сидеть?
Так это для смеха же. Мне и правда непонятно, зачем кому-то что-то доказывать. Пробежал бы по кайфу за два часа, за два десять, с телочками бы пообщался, пофоткался на надгробие и всем похуй было бы. Ну зато похудел, выглядеть намного лучше стал. А с чего ещё тут развлекаться? С фоток скунса?
Никому не интересно бегать просто так, ну, кроме Хромото. Интересен прогресс.
Сначала десятка из часа, потом половинка из двух. Потом марафон из 4. Потом быстрее и быстрее, пока здоровья хватит. И доказать тут не причем, на рекорды и личники подсаживаешься как на наркоту.
Аминь.
Ага, примерно так. Я о нем ничего не знал, кроме того, что обложку книги где-то когда-то видел. Показался классным харизматичным дядькой. Мы с ним Чикаго 2018, оказывается, ноздря к ноздре бежали, а он, между прочим, на 20 лет старше. А потом дома посмотрел на его деятельность в интернете, сайт s10, вот это всё, и охуел.
>>1773398
Не, с ними чинно выпивал, нажрался с миккеллер ранниг клаб
Эх, золотое время. Закат музыки, как жанра. Можно понять любую музыку и найти что- то в средневековых ритмах, 19века, всего 20века, в 21 веке мы вышли на пик, создав шедевры мелодичности.
Но зумеры - следствие клипового мышления, смешения с чурками, нигрефикации мира, выродки, создавшие спрос на нигромузыку с простыми ритмами или вообще отсутствием( хаотичным ритмом с уверенный орущим быдланом на фоне, как моргенштерн).
https://youtu.be/7gwO8-oqwFw
https://youtu.be/5anLPw0Efmo
Опять полный бегач горелых жоп скунсов и поломаных олдов с умным видом обсуждающих прогресс и технику бега ЖирВела Великолепного.
Я понимаю, что ЖирВел уже научился читать тред между строк, пропуская реплики биомусора, но каждый раз диву даешься:
Октябрь 2020: "Жирвел всё, ничего не выйдет, планы не работают" - Жирвел бегает и снижает вес и на удивление всем (и мне в том числе)
Февраль 2021: "Жирвел добегался, травма на травме СКОРО. ЖирВел всё" - Жирвел поднимает объёмы до 100 км в неделю и не получает ни одной травмы, продолжая бегать. Чмонделям такие объёмы можгут только сниться в самых эротических снах
Март 2021: "Ну вот теперь точно всё, предел достигнут, на повторчиках он сломается, вот совмем скоро, прогресса больше не будет" - ЖирВел долбит 15х400 по ледяной набережной и пробивает скоростюху, а затем закрепляет на сложном рельефе в в НН.
Апрель/Май 2021: "Ха-ха, 1:50:01" - ЖирВел проводит шершавым, впервые в истории бегача снимая 19 минут на половинке за полгода. Стоит ли говорить, что местные комментаторы НИКОГДА не смогут это повторить
Май 2021: Вообразите, сколько еще хуев напихает ЖирВел местной флоре совсем, совсем СКОРО.
Сейчас каждый бегун, который показывает норм результаты ставит микродозы эпошки. Эпо - это гормон, который почти всегда есть в крови , просто не должно быть определенного привышения. Также есть разные синтетические виды его, ставятся сразу многими по чуть-чуть, так быстрее выводится и доза, в общем, больше.
>Ринаса в эпошники записали
Но ведь это все известный факт
Катлеты, привет
https://www.youtube.com/watch?v=gN_XgCENTio&t=65s
Делаю стандартные программы, отрезки, изи, интервалы делаю нормально, Прогресс есть постоянный, но медленный.
Но вот после нормальных соревнований, когда кажется, как я выжил после них. Отхожу дней 5 и сразу после отхода выхожу на какой- то новый уровень, бегая на том же пульсе на 5 сек быстрее на км.
Может есть смысл раз в две недели бегать длинную на все деньги?
Путь единственно возможный
1. Худеешь -мышцы -жир, выглядишь как старик с дряблой кожей, ручки веточки
2. Бегаишь кожа натягивается, но ебало как у старика все равно, еще и травмы ног, кароч пиздос
3. Кочка набираешь мышцы и если повезет, ебало вернет норм форму, но скорее нет.
Что тебе мешает сходить к пластическому хирургу и потом жить на курорте, выйдя на пенсию в 35, по возможности избегая солнечных лучей, как Никифоров?
Опять про жирных клоунов только речь идет.
Даже шизик с отсчетом дней до забега "беги жирвел" пропал куда-то.
Можем обсудить мощь Роскошного. Вы только посмотрите, как эта машина валит. И это 2:37. Вообразите, как она будет нагибать, если задастся целью пойти олл-ин и убрать лишнюю массу.
Ты же в курсе, что для бега это минус? Лишняя масса в том месте, где она больше всего мешает экономичности движения. У календжинов генетически тоньше и легче икры, это иногда приводится как одна из причин доминирования Эфиопии, Кении и Уганды в длинном беге.
Теперь это "врети" и слёз хейтерков треадх
Даже если кадр в самой верхней точке движения, что не факт, нормальный у него вынос бедра
https://www.strava.com/athletes/26103635
Просто посмотри на объёмы, которые лысый фрик делал, чтобы пробежать за 2:35, и он вполне доволен результатом.
Нахуй ваши марафоны.
Два взрослых дядьки зарубились на финише забега, к которому готовились несколько месяцев, вбежали вместе в створку, пожали друг другу руки, обнялись, потом переоделись и пошли пить пиво со всякими другими няшными усачами, а ты дрочишь на дваче, здесь все твои друзья
За сколько вы прекращаете пить алкоголь до забега?
И какие же? Там средний объем 80-100 будет, просто ОДНУ неделю пукнул около 200, может в отпуск куда-то скатался, типа Кислого.
В то время как Айван долбит 140+ круглый год не имея резерва для роста.
Хорвилл готовил тянку на 60 миль/нед на марафон 2:30 еще 30 лет назад, чтобы всем всё доказать, в то время когда дрочь на объем был еще больше сегодняшнего.
Я вчера половинку бежал в пенсионерском темпе с группой по 4.30 на солнце без воды. Первые 10км как изи ран, потом сухость в рту и ноги вроде бегут легко, но всего ломает. На 16км уже подыхал, решил убежать от всех, чтобы быстрее финишировать и напиться и вроде по 3.55-4.00 ноги шли, но чувство было, что в любой момент откинусь. На финише потом не мог в себя прийти минут 20, в глазах темнело, спать хотелось жутко.
Как бежать марафоны на жаре, нужно спецом бегать лонги в жаркую погоду и прокачивать организм на экономию воды или пару стаканчиков воды на дистанции помогают?
Даже обычному любителю это не мешает выступать. Не парься, бухай, если хочешь
https://www.youtube.com/watch?v=WDYde1uOiXo
Блять в голос, даже толстожопая тянка на коротких жирных ножках с мобилой в руках сделала 1:40, пока Жирвел тужится со стридами и карбоном
https://www.spb.kp.ru/daily/217163.5/4263462/
>пару стаканчиков воды на дистанции помогают?
Помогают очень, порой не пара и даже не две
Количество жидкости от жары и набора сильно зависит
В ебаное пекло можно и 2 литра запросто выхлестать, причем все через пот уйдет, как и не было, даже ссать не захочешь, но опять же, в холодную погоду можно обсраться и обоссаться уже 3-х стаканов
>В ебаное пекло можно и 2 литра запросто выхлестать
Главное правильно выбрать изотоническо-углеводную смесь.
>Главное правильно выбрать изотоническо-углеводную смесь.
Я и сейчас ранним утром в +16 +20 бегаю в майке и шортах, и мне жарко уже. И регулярно встречаю народ в лыжных штанах, как ты описал, длинных кофтах, поверх них еще пуховые жилетки. Некоторые умудряются при этом шапку нацепить. Ничего, бегут кое-как, страдают видимо.
РУСАДА в апреле открыло 11 дел о возможных нарушениях антидопинговых правил
Российское антидопинговое агентство (РУСАДА) открыло в апреле 2021 года 11 дел о возможном нарушении антидопинговых правил.
В январе агентством было открыто четыре дела о возможных нарушениях антидопинговых правил, в феврале – ни одного, в марте – пять. За 12 месяцев 2020 года было выявлено 108 возможных нарушений.
«В апреле 2021 года отделом по обработке результатов было открыто 11 дел о возможном нарушении антидопинговых правил», – заявили в пресс-службе РУСАДА.
Среди вероятных нарушителей значатся имена известных легкоатлетов: Владимира Никитина, Степана Киселева, Искандера Ядгарова, Александра Сторожева, Станислава Агельярова, Антона Тишакина, Сергея Сергиенко, Ивана Зимнухова
А всего-то надо было произвести замену масла перед доп-контролем
>Ананасы, вы не поверите, но замедление помогло
NO FUCKIN WAY!
Здесь все твои друзья.
Я немного напиздел, извиняюсь. На озоне увидел ценник в 18к, а на нормальных сайтах все ок, за 15к, как ты и отписал
Даже раньше
Рекомендую гуглиттэт олдовые ультры во всяких мухосранях с населением меньше 100к
Там все казаульные, окологречневые, часто в зеленке, некоторые даже в берцах, дистанции от 50+км по азимуту сквозь болота и медвежьи берлоги. Медицинскую справку даже не всегда требуют, если проебался и устал, можно спокойно пойти домой, не волнуясь о том, что тебя будут искать, не нужно тратить деньги на звонок оргам или переться на место старта/фириша и отмечаться
Иногда в качестве изотоника на финише в стканчиках балтика 9, если алкаши деревенские не успели выжрать
Эх, были же времена
Сейчас такое редко можно найти
- Сколько времени бегаешь, какой спорт был до этого?
- В молодости с 17 до 19 лет занимался потом бросил и с 17 мая 2020 года начал снова бегать. Занимался волейболом.
- Какие объемы в последние полгода?
- 450-700 км в месяц.
- Лучшее время на дистанциях которые бегал?
- 1 км - 2:28; 21.1 - 01:10; 6 часовой - 78 с чем то, не помню уже.
- Кем ты работаешь? Как удавалось совмещать работу и тренировки?
- Работаю уже 13 лет в шахте горнорабочий отчистного забоя... Приходил с работы и шёл на тренировку как бы ни было тяжело)).
- Сколько тренировок в день в обычные месяцы? Не на сборах.
- В будни одна, в выходные две.
- Какие объемы были в Кисловодске, в неделю, напомни.
- В Кислом было в районе 300-350 км в неделю все зависло от погоды и самочувствия.
- Самая длительная тренировка в рамках подготовки к суточному бегу?
- 100км больше не бегал.
- Как и когда вы с тренером пришли к тому, что нужно попробовать суточный бег?
- Я сам решил готовиться к суточному ещё до знакомства с тренером. Интересно стало как там после суточногоа потом познакомился с Леготиным Анатолием Николаевичем и начали работать совместно в подготовки. За что очень ему благодарен!!!
- Чем ты питался во время соревнования?
- Кола ессентуки финики бананы бца изотоник и электролиты.
- Что то ещё кроме еды и воды? Соль? Магний, кальций, обезболивающие? (Если было, то можно периодичность приёма).
- Обезболы были но при необходимости да и особо они не помогали в конце так просто бесполезные были в основном массаж пистолетом который принёс Евгений Однорог за что ему отдельное спасибо так как у меня нет ещё такой экипировки как у нормальных подготовленных ультрачей)) и мазь обезболивающая.
ССЫТЕСЬ ПСИНЫ?
Это вам не зарплатные погромисты, ходящие в офис раз в месяц поткать мышку.
Еще раз убедился, что настоящие гречневые ЛЮБИТЕЛИ только в ультре, потому что денег для псин туда не завезли.
>1 км - 2:28; 21.1 - 01:10
>В молодости с 17 до 19 лет занимался потом бросил и с 17 мая 2020 года начал снова бегать. Занимался волейболом
Да-да, вот так вот сидел жирел на диване, а потом хуяк за год 1:10 на половинке. Сейчас так модно стало скрывать свой бэкграунд и рассказывать маняистории про КМС с дивана за год
>с 17 мая 2020 года начал снова бегать
Как выявить пиздабола? - Просто погуглить, интернет все помнит
И это еще неизвестно, сколько он до этого набегал
>Интервью победителя
>В молодости с 17 до 19 лет занимался потом бросил
>модно стало скрывать свой бэкграунд и рассказывать маняистории про КМС с дивана
Просто очень хочеться высрать свою жопоболь независимо от контекста прочитанного?
Да причем здесь 17-19, если ему сейчас 33? Он что с 19 до 32 просто в шахту ходил, а потом хуяк и половинка по 4 минуты? Это пиздабольство чистой воды. Бег на выносливость - это тренируемая вещь, тут не бывает генетики, тут нужен циклический бэкграунд. Пусть расскажет, как он все эти годы в походы ходил и на велосипеде катался, или плаванием занимался, тогда да, цифры реальные. А то вот уже даже тут >>1774199 видно, что он год себе списал с нихуя. Пойман за руку как дешевка
Не совпадение ожиданий и реальности. Они думают, ща как встану с дивана, как начну через год по мастеру бегать, все соседи будут завидовать. Почитай чатик дайхарда на досуге: сборище закомплексованных людей с кризисом среднего возраста, причем много бегущих на неплохом уровне крепкого 1 разряда. Но прям из всех щелей сочится эта дрочка "КАК ЖЕ Я ХОРОШ, ПОДСОСИТЕ МНЕ, ЧЕРВИ". Всем похуй, десятки тысяч людей в мире бегут быстрее тебя. Сегодня ты сделал 1:40 на половинке, рядом дед 60 лет пробежал за 1:35. Через год ты бежишь 1:20, рядом тяночка делает 1:15. Ты порвал жопу, вложился весь в тренировки, 3 года аскетичного и фанатичного следования планам - ты охуевшая звезда чатика и локального клуба стравы с личником 1:06, но ты также пукаешь в элитном кластере, отсасывая у десятка других бегунов. Какой вывод из всего этого: временные цели - это мусор, звания - это мусор. Пока ты гонишься за результатом, ты каждый раз будешь хотеть больше. Жадная самовлюбленная скотина. Ты будешь требовать от людей больше внимания и признания, ты будешь считать себя лидером мнений, а чтобы соответствовать ты будешь выжимать из себя больше и больше. И этому нет предела, пока ты не порвешься с концами.. и не уйдешь в плавание. Пока что "кря-кря, новые цели и спорт в удовольствие"? - нет, потому что ты еблан и не правильно все понял. Наслаждайся процессом, тренировками, ощущениями, а не дрочи себя ради циферок в протоколе и графиков в страве\стриде. Твои цифры - говно говна. Ты пожал сотку, рядом фаршированная тварь пожала 200 и ты ушел обтекать. Люди перегорают, целенаправленно гоня себя на эверест результата. Но пока тебе не платят за результат - это просто гонка за гробом или посаженной гормональной системой: низкое тесто, притупленные дофаминовые реакции, ЦНС в состоянии натянутой струны. Но сейчас всем правит эра успешности и всем все доказательства. Куча даунов рвется, чтобы просто пытаться быть на уровне других обезьян, гоняющих себя в колесе успеха
>Наслаждайся процессом,
Двачую, на втором дыхании ппц каеф, а после днем - прост отличное настроение. Сколько здесь сидел, всегда охуевал от дегенератов дрочащих на пульсометры/часики, топ шмот и прочее говно. С месяц тикаю и даж дешманские весы не собираюсь покупать, да какие на хер весы? Сук, даже в ебучий жаргон бегачей вникать не хочу. Писил в ротеш всем марафонцам и прочей внимание-защеканской нечисти
У него даже по страве велоебство началось в 2013, а беговые в 2016. И это то, что есть в страве. А сколько еще мимо кассы шло.
Да, можно начинать съезжать с темы, что не бегал серьезно, а на отъебись, но именно из такого и складывается бэкграунд, который дает буст результата и люди в первый год нормальных тренировок на 40-50км в неделю делают 1:20-1:25 на половинке, а не рвут жопу со стридами по 100км, чтобы дать жалкие 1:40 (и это не точно).
Все эти истории быстрых любителей с дивана едины одним - цикликой в бэкграунде ВСЕГДА, потому что это физиология. Ее невозможно наебать СИЛОЙ ВОЛИ. Бег - чертовски объективная вещь, а бег на длинные дистанции еще и нивелирует генетику (до уровня совсем уж элитных резалтов), если ты готов пахать как скот. А если ты плавал\велоебил\ходил в длительные походы\катался на лыжах - это все идет в копилку выносливости, ту самую базу, которой нет у типичного Сергея, вставшего с дивана в 40 лет, чтобы пробежать свой первый 5км "марафон".
И каждый раз, когда кто-то вещает про быстрый прогресс вот-вот с дивана, знайте, перед вами пиздабол, который просто хочет больше симпатии и восхищений толпы. Только проблема в том, что человек этим поступком сам себя загоняет в ловушку, ведь дальнейший прогресс - это уже реальное хуячилово. Все что идет до КМС - это просто систематический грамотный тренинг доступный каждому не инвалиду и не жирдяю. Просто ты убираешь нахуй лишнее из жизни и ставишь бег на первое место. И результат будет, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ.
https://life.russiarunning.com/news/stati/nikolai-volkov-beg-na-rezultat-eto-vsegda-stradanie-a-inache-prosto-nikak
>каждый раз, когда кто-то вещает про быстрый прогресс вот-вот с дивана, знайте, перед вами пиздабол, который просто хочет больше симпатии и восхищений толпы
Как ты тогда объяснишь прорыв в результатах Жирвела?
>прорыв в результатах Жирвела
>100км\неделя
>стриды-хуиды, карбоны
>пук-среньк 10к 45+, половинка 1:50.01
@
>ПРОРЫВ
Я ебал, жираны реально считают, что откатили планку результатов для своих. Говно собачье, пока нет 10к из 40, даже не пиши в этом треде про какие-то прорывы
Я как добегу - сразу полезу смотреть как там Жирвел заканчивает свой забег и что про это пишут в бегаче.
Дисквалификация спортсмена Сергея Сергиенко, отбывающего наказание за нарушение Общероссийских антидопинговых правил увеличена на 4 года за участие в соревнованиях во время дисквалификации.
На основании решения Комиссии по предварительному рассмотрению случаев нарушений антидопинговых правил ассоциации Российского антидопингового агентства «РУСАДА» №72/2021 от 12.05.2021 г. (исх. МВ-1808 от 12.05.2021 г.), Всероссийская федерация легкой атлетики применяет в отношении спортсмена Сергея Сергиенко санкцию за нарушение п. 10.11.1 Общероссийских антидопинговых правил («Запрет на участие в течение срока дисквалификации» в редакции 2016 г. с изменениями от 17 января 2019 года) в виде дисквалификации на 4 года (с 27 июня 2023 года по 26 июня 2027 года). Результаты спортсмена, показанные с 27 января 2021 года подлежат аннулированию.
>Как ты тогда объяснишь прорыв в результатах Жирвела?
Похудел - сразу нормально побежал
Никаких секретов, загадок и тайных методик
>>1774303
>Так он велоебствовал вроде.
Отчасти это даже минус
Тот же марафон из 6 на жиромассе - дурость и ярчяйшее злоупотребляние сердцем и коленями при большом весе, которые не крякнули благодаря как удаче, так и прошлому велоебству
На волевых добежал
Ессно он 41км дополз бы даже при весе за 120, если 400-600км со стертой в кровь сракой нонстопом больше суток крутить привык, вопрос только во времени и последствиях
Абсолютный уровень как раз не очень важен. Итт никто никогда не пробежит десятку из 30, всё теперь, расходимся тортики жрать, так, что ли?
Посмотри на уровень жирвела сейчас и осенью 2020. Человек въябывал, человек бежит теперь десятку за три четверти того времени, что бежал её меньше года назад. Тут можно рассуждать, что подобного результата он мог бы добиться и меньшими тратами времени, сил и денег на экипировку, возможно на порядок меньшими, тк с дивана просто от регулярности тренировок прет. Но отрицать, что есть нехуевый результат – глупо.
Там колесо трансляцию запустит через минут 50
https://youtu.be/c_X235J6Bt8
А на ухе что? Вот нахуя эта хуйня на соревнованиях, когда бежишь во всю мощь и ни о чем не думаешь кроме того, как бы не сдохнуть. Какие в жопу наушники и что там у него, может ему советы дают по этой связи? Типа молодец, последний километр по 5.00, давай попробуй разогнаться до 4.59 ))
Страва параша, портит трек (срезает углы и тд).
Краткое содержание:
Мы выпустили Coros Pace 2 в LGBT-раскраске, красном, зелёном и золотистом стиле с силиконовыми ремешками. Вроде что-то было про спид-серию часов.
Сделали портативную USB-зарядку для часов в формате брелка.
Предлагаем первым 1000-м пользователем часов Coros подписаться на программу бета-тестирования https://coros.com/evolab.php для внедрения функции помощника в тренинге.
>Что у него за хуйня на правой руке
Инсулиновая помпа, в данном случае заправлена коктейлем ЭПО + сальбутамол + эпинефрин.
Мировая практика.
>Какие в жопу наушники и что там у него, может ему советы дают по этой связи?
Жидомасоны через 5g тайные знания передают, вот почему он самый мощный в бегаче и все им восхищаются (кроме одного какого-то обозленного ушлепка). Хромото, вкатывайся и ты, тебе понравится.
Предполагая, что ЖВ раб гаджетов, а на затылке беспроводные вожжи, на запястье может находиться MP3 bluetooth player с мотивирующей музыкой. Например, зацикленной из Рокки.
https://youtu.be/gLhEl_LPOLg
>с мотивирующей музыкой
Очевиднейший трек всех борцов с псинами!
https://www.youtube.com/watch?v=uUMjBLZBK0g
Ох бля грудь болит полчаса после бега, я новичок
>Объём будет постепенно снижаться до 40% от первоначального. В следующую неделю планирую около 60 км, в последнюю - около 40.
>Что из работ планируется:
>- СБУ, страйды, работа над координацией и техникой бега
>- Техника бега в горку и с горы, подобрать оптимальную мощность под целевой пульс 170
>- Прокатка по маршруту: мост, забегание в гору возле кремля и с горы (около 4,5 км на целевой мощности 316 Вт)
>- Остальное лёгкие рекавери по 5-10 км, тушке надо хорошенько отдохнуть, усталость конкретно так накопилась
РАНО! ЕЩЁ НЕ ВСЕ РЕСУРСЫ ВЫЖЖЕНЫ! НАДО ПРОВЕРИТЬ МОЩУГУ НА ПОДЪЁМАХ И СПУСКАХ, СДЕЛАТЬ ТЕМПОВЫЕ ПРОКАТКИ В ЦЕЛЕВОЙ МОЩНОСТИ И ПОРАБОТАТЬ В ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОМ ФАЗЕ НАД СБУ, СТРАЙДАМИ И ТЕХНИКОЙ. ПЛАН ИДЕАЛЬНЫЙ!
Алсо, Сторож ведь в техническом плане дохуя может показать и посоветовать.
Или Иван уже просто старый и скоро в могилу не сможет перестроиться?
>Сторож ведь в техническом плане дохуя может показать и посоветовать
>может
Плоти, лох! Зарабатываешься на Иванах, тратишь на эфиопок!
Ну погоди, чё ругаешься сразу.
Я понимаю эту тему так: что бежать надо чуть быстрее полностью аэробного бега, чтобы лактат накопился как раз к концу дистанции, постепенно, а не въебался где-то на 5м километре (что и случилось с жирвелом на прошлом ПМ в начале мая).
Неправильно понимаешь. ПМ бежится в зоне субПАНО (где-то +10 сек от АнП), профики бегут прям по самой границе. Рыхлые неподготовленные любители бегут как получится, поэтому можно даже не ломать голову: если человек темпово не тренировался, то и не потянет. Жирвел, к его чести, дохуя (возможно даже чересчур) тренировал темп, и ясно\понятно, что он 170 вытянет. Вопрос только в том, заебет ли он себя в оставшиеся две недели подводки этими "отработать горки, отработать 5км протяжки, поделать страйды\СБУ", тем самым отняв силы на второй половине дистанции. В идеале, сейчас надо просто перейти на трусцу и сделать недели за 1,5 (то бишь завтра\послезавтра) какую-нибудь последнюю отрезочно\темповую работу. А вот это все говно "страйды\горки\протяжки" оставить до лучших времен. Сейчас просто поздно этим заниматься, суперкомпенсации от этого не будет, а сил отнимет. С другой стороны, это человек-кремень, человек "ебу в рот физиологию и законы физики", не удивлюсь, если он еще и прибавить сможет сейчас. Пути Жирвела неисповедимы
>видящим каждую уловку жидовскую
при этом подыхающий в нищете тульского мира, подсевший на жидовскую же иглу рабско-скотского труда, где пожарные рискуют жизнью за гроши, пока верхушка списывает себе бабло за некупленные машины, системы пожаротушения и прочую униформу! как же гроссмейстер опять всех переиграл жопой
>>1774374
>>1774365
Вот вы смеётесь, а Лидьярд миру возможно не только джоггинг подарил
Двачую Лидьярда, сам предпочитаю женские трусики на соревы. У меня такие. А какие у вас?
мимо натурал, жена, 2 детей
Как рассказал 47news читатель, в 12:38 девятого мая, проезжая по набережной Фонтанки у Большого Цирка, он заметил, как по тротуару бежит человек в одной рубашке. То, что она была расстёгнута, значения не имело - больше на мужчине ничего не было. При этом не производит впечатление ненормального - бежит размеренно, как на рядовой пробежке, корректно огибает прохожих. Не нарушает правила - подождав зеленого сигнала на светофоре, продолжил бег. Возможно, что-то спросил у велосипедиста, но тот не оценил и отмахнулся.
Признавайтесь, кто это был?
Повышение квалификации на две недели. Как говорит Боженов, могло быть и хуже)
>Повышение квалификации
Как сидеть на диване чтобы не болела спина?
Как сжать анимэ без потери качества, чтобы закачанного хватило на все смены месяца?
>и хуже
хоть куда-то старого пердуна вытащили пропердеться из его болота, считай бесплатный отпуск, а он опять недоволен.
@
Марафонцы в России: ахаха, мемы, лол, пук, СРЫЫЫЫВ, Джааааааа, лайк репост, сделал мемас на Искандера из-за этого он не можем пробежать по нормативу, лол кек, ну рибят, ну бегу для настроения, результаты не нужны, цифры это для гоев, а то бы мы им там показали на мире, только пустите нас
Сегодня пробежался по стадиону МЧС, где твои коллеги тренировались. Детишки бегали со шлангами, а взрослые дядьки спринтовали с лестницей длиной метров пять и потом, перекидывая её, влезали на 3 этаж. Форма одежды тайтсы и каска, кубиками пресса наружу. Охуеть они все спортивные, красивые. Неплохая работа, похоже, – пожарный.
Профит карбоновой рессоры в том, что шаг удлиняется за счёт большей вертикальной амплитуды, а она увеличивается «бесплатно».
Для сравнения статистика с забега, трусцы по 5/км, километра по 3:30
Впрочем, я же прежде чем вписываться, выяснил, что по потенциально конфликтным вопросам у нас с тренером не будет разногласий: легкие объемы не навредят, можно бегать сколько хочешь; дрочить технику нинужна, если бегаешь много лет много километров, она у тебя уже в локальном экстремуме эффективности.
Картинки забыл
Да, пожарники топ. Мечтаю попасть в такой коллектив.
https://youtu.be/7peBe5e_mfA
А какие военные и милиционеры у нас спортивные, вот скоро чемпионат мвд будет, туда почти вся элита с царскосельского поедет
>дрочить технику нинужна, если бегаешь много лет много километров, она у тебя уже в локальном экстремуме эффективности
Просто нахуй тратить время на очередняру и править технику, что требует личного присутствия и даст профит только в отдаленной перспективе, когда можно просто скопипастить очередную тренировку в "тренинг пикс"(или где вы там сплетаетесь в объятиях), подправив пару циферок.
Практически всё так. Условия ближе к хорошим, еда сносная, никто не строит, работать не заставляют, после обеда и до вечерней проверки свободен для пробежек и прогулок - наша группа с большими звездами, начальники управлений и частей (я - один из немногих начкаров). Спортивная площадка отличная. Чувствуется избыток финансирования на институт. В классах по нескольку проекторов и компы от яблока, богатейшая библиотека..
Вообще-то это мчс-сные псины, проф. спортсмены, которые не ходят на службу не ходят, учавствеют в соревнованиях между частями, управлениями, регионами и странами - международные соревнования ежегодные. Имеют бесплатную спортивную форму, зарплату со всевозможными надбавками. Как правило, из рядового состава - офицера могут дать прт выходе на 'пенсию', лет в 35, чтобы дослужил и ушёл га повышенную пенсию. Завидовать им нечего, каждый год травмируются: падают с башни - они лезут без страховки, с бума и т.п. И травмы серьёзные, ге совместимые со спортом и сложностями с дальнейшей службой (смотря какое начальство) дадут ли полуинвалиду дослужить до пенсии..
Чувак, как только ты залезешь в кроличью нору ты поймешь, что исключений нет.
Вчера пригорело с жопососа Сторожева Щеблыкина, типа какая разница профессионал ты или нет, тебя же НИКТО НЕ ЗАСТАВЛЯЕТ НА РАБОТУ ХОДИТЬ. ПРОСТО захотел и не ходишь, и как любой псине раз в месяц фея на карту кидает котлету.
Ну а ты пробеги, чтобы заинтересовать тренера, который возьмёт тебя под крыло и посадит на зарплату. Каждый тут думает, что вот я такой начну тренироваться, как псины и сразу побегу десятку из 30.
Только вот в спортшколах происходит естественный отбор, приходят тренироваться тысячи школьников и только единицы могут прогрессировать после 3 взрослого и переходят в псины. Большое количество жирвелов молодых, как не тренируй, они за всю жизнь не увидят 3 взрослого на половинке. Там конкуренция и огромная и жопу рвать нужен прилично, чтобы получить эту зарплату.
Есть куча других направлений где с меньшими усилиями можно получать больше денег,
Может лет 10-20 назад программирование было уделом гением, но умные дяди уже написали все алгоритмы, питоны, которые сможет выучить даже обезьяна, если ее посадить на год на жопу и заставить учить, поэтому айти индустрия внутри очень поменялась. Раньше были там одни нерды- задроты, сейчас уже эйчарка подберёт того, у кого профиль в инсте лучше и более нормис, поэтому айти индустрия превратилась в сообщество сой боев нормисов и сжв пезд.
Тебя же не заставляют. Весь зашквар - в твоей голове. Проститутки рассуждают, что зашквар идти работать на завод за 20к на 22 рабочих дня, когда эту сумму можно за ночь заработать. Кавказцам любая работа зашквар, кроме торговли фруктами. А у цыган само слово 'работа' зашквар...
>можно бегать сколько хочешь
>дрочить технику нинужна
А планы ты тоже себе сам подбираешь? Охуенный ты клиент: сам все решил, а "тренер" только кивнул и деньги в карман положил.
Давай я тебя по питанию буду консультировать? - все твои пищевые привычки сохраняем, размеры порций тоже, ты мне только отчеты присылай как поел и покакол. Гарантирую, все будет заебись и ГИПППООООООООО
Во-первых, Ты причину и следствие не перепутал? Типа потренил тут на МОТИВАЦИИ, быстренько марафон из 2:15 выбежал, чтобы тебя ЗАМЕТИЛИ.
Во-вторых, большинство этих блохастых на ставочках в мвд десятку из 35 не бегут, чтоб ты понимал, тусят где-нибудь в горном беге десятилетиями и катаются по ведомственным стартам пару раз в год, типа мвдэшного биатлона и все. И никто их не замечал, запихали такие же псины. Т.к. закон круговорота siloviki-nomenklatura еще никто не смог опровергнуть.
Просто на поверхность всплывают самые знаменитые, типа Ласицкене, а их там ЛЕГИОН!
Посмотри интервью у Мегеля https://www.instagram.com/p/CO5hyrLAWxU/
Там КАЖДОЕ заканчивается ответом на впорос про следующие старты, чем-то вроде "не в москву не поедем, у нас в хуябре ВЕДОМСТВЕННЫЙ СТАРТ, у нас хуюле наш МВДэшный кросс, не я не могу у меня псиностафета".
>Посмотри интервью
Всмысле не это интервью, а ЛЮБОЕ, они там все одинаковые "пол года в горах сидел, ой чет забег не пошел, по ногам дало, ноги пустые, понос, золотуха, траванулся хуем накануне, готов был на саб30, но пробежал 35, чисто ветер в лицо, следующий старт? кросс мвд/фсб/гибдд/фсин/уфнс/ржд/погранца/вдв".
>и катаются по ведомственным стартам пару раз в год, типа мвдэшного биатлона и все
Все так. Малышева вон просидела на сборах в Кении несколько месяцев, ВАЛЬНУЛА половинку в Пушкине за 1:24. И вот этот человек получал бабло из бюджета. Аж изотоником давлюсь с ее потугов и результатов на уровне офисной бегуньи после работы. Еще там в посте что-то про хейтеров начала затирать, сама понимает, что над ней весь питер смеется, и с ее проплаченных нелепых интеграций всякого говна. А в "школу" ее только совсем конченые инвалиды "десятка из часа" идут, ибо научить этот человек ничему не может
>у нас в хуябре ВЕДОМСТВЕННЫЙ СТАРТ
Все так. Бюджетные денюшки надо отрабатывать ногами
>одни блатные
Схуяли в л\а одни блатные? Да туда никто не идет, ибо это клоака ебаная без перспектив. Я когда учился в универе, на наших сборников как на умалишенных смотрели - нахуй вам это надо ребята. Гробите свое здоровье ради подачек из бюджета. Прошло уже 15 лет, я в офисе зарабатываю в два раза больше, чем любая псина, которая все связки уже себе разорвала на тренировках и сборах. Лейман вон выиграл ЧР недавний, и уже с травмой сидит лечится. Волков в прошлом году сбегал 3 на ЧР, сейчас тоже с травмой сидит. Кисель из одной в другую перекатывается. Реунков после операции на ахиле быстрее 2:15 не бежит.
Если это блат, то ебал я его в рот. Зарабатывай они по 300к в месяц, еще можно было бы бугуртить, но Кисель ипотеку Московским марафоном закрывал в 2018 году, а это блять лучший марафонец страны, между прочим.
Сейчас в ла просто дыра по бегунам. Да даже в мое время в 2005 году не могли блять в универе 5 человек на кросс собрать, из ВОЛЕЙБОЛИСТОВ брали самого быстрого, чтобы квоту выдержать.
Конечно, для Васи, который сейчас в 40 лет сидит на диване после смены на заводе, это ебать БЛАТ УСТРОИЛИСЬ БЕГУНКИ НАХУЙ. Сука, ну так иди блять отпаши 10 лет, наберу форму МС и будешь получать тоже бабло. Вон Волков в 29 лет начал бегать, пошел к Лукину объемчики по 250км\неделя давить, выполнил к 34 годам МС, а в 35 стал 3 на России. Теперь тоже сядет на зарплату - будет тысяч 30 получать из питерской федерации. Охуеть наварился. И тоже человек травма через травму. Годам к 40 живой связки в ногах не останется, будет потом тем самым дедом в штанах с оттянутыми коленями на Зимаке всяких Семенов тренировать.
С футболом даже не сравнивай - это разные планеты. В ла 4-5 лямов евро в год, которые условный Дзюба получает, ни один бегун никогда не заработает, только прям суперэлитные чемпионы и рекордсмены на спонсорских контрактах. Даже такие звезды своих видов как Шубенков и Ласицкене дай боже если просто хату и тачку свою некредитную имеют и могут на острова отдохнуть сгонять - это уже пиздец успех, бабла жопой жуй. А всякие рядовые Лейманы, Алексеевы и Сафроновы просто от зарплаты до зарплаты живут. Потому и грабят коммерческие старты, чтобы хоть что-то сверху было. Раньше могли выезжать в Европу, грабить всякие параши типа Польш, Финляндий, куда негры не ездят, потому что на лейблах можно поднять бабла. Но когда я был в Финке в 2019, даже туда привезли какого-то Кипчумбу и он чет в районе 2:20 сбегал и выиграл, хватило. Забрал свои 1000 евро и съебал. Сейчас по всей Европе нагнали негров, они забирают вообще все, даже ебаные сертификаты на посуду из гжели. Если вдруг откроют границы, наши "профики" просто хуй сосать будут - в Европе уже беляши из 2:10 бегут, а наши жирные старты заберут понаехи, то есть в принципе БЛАТНЫМ псинам нихуя не останется - только зп и ведомственные старты.
У меня конечно рвет жопу, что они с самодовольным видом забирают тумбочки с женскими результатами, но это не от хорошей жизни. Посмотри на Реункова - он же блять выглядит уже лет на 50, он ушатан в говно. Вероятно после окончания карьеры просто сопьется как Куц. Жизнь спортсмена - это говно полное, особенно если ты всю жизнь только бегал и не развивал побочные "бизнесы", чтобы было куда съебать. А поскольку большие объемы тренировок превращают человека в овощ, даже времени на книгу не остается - там и об образовании речи не идет. У них один путь - тренировать за бюджетную ставку в СДЮШОР ну или набирать Жопонюхов с амбициями женских нормативов и с горящей жопой рассказывать очевидные для профика вещи
/пиздец высрался
>сядет на зарплату - будет тысяч 30 получать из питерской федерации
Ты совершенно не понимаешь сути псинства.
- ставка в сдюшорстве это мизер, именно от нее отказываются громко хлопнув дверью в Инстаграме
Но если вопросик на контроле, то можешь и парочку ставок поиметь по разным видам р тренером стать (который никого не тренирует, никогда не думал, почему у спортсменов по 5 тренеров приписано).
- ставка в сборной, если элита
- доплата от региона, если ты правильной национальности, типа татарина или якута
- ФЕЙКОВАЯ ДОЛЖНОСТЬ В МВД/АРМИИ с пенсией в 37 лет, не забыл?
- если бегать умеешь, то денежный контракт от спорт бренда, если не умеешь, то просто бесплатная безлимитная экипировка которую ты продашь в магазине у сторожева
- призовые на крупных стартах можно минимум лям собрать, если элита. Если не элита, то просто колесишь по кроссам нижних подпиздюков или охотишься на близкие даты к крупным стартам, куда поломанная элита не успеет восстановиться.
- подарки от регионов и минспорта за победы
- эскорт
Чëт аж жалко стало всех этих ребят. На Реункова без слëз не взглянешь, это точно. А ведь это ебать какая элита была, из 2:10 бежал. Сейчас на всяких пососных стартах еле на тумбочку забирается с результатом 2:17. Наверно это стоило того чтобы гробить здоровье.
Получается, что только Искандерка двигается в правильном направлении - личные контракты, раскрученная медийность, какие-то свои бизнесы открывает, колабы с такими же кабанчиками. А с другой стороны - безнадëга в лице Леймана, Чавкина, Реункова и прочих...
>ВАЛЬНУЛА половинку в Пушкине за 1:24
Мда уж, нашëл еë инстик. Тренер конечно топовый, спортменка ещë более топовая. Результат космос. Чтобы менять 1ч20' нужно ехать на пол-года в Кению тогда будет шанс. Ëбаный стыд
Какой-то негр пытается снять рекорд Хромото на 3к.
Бегач тоже в чатике, так что норм
Пошла последняя фаза принятия. Думаю, он и сам понимает, что 1:40 не будет, и недодесятка на плоской трассе забили окончательный гвоздь в крышку гроба. Просрать несколько месяцев на рвань жопы, чтобы не сбегать по инвалидскому нормативу, неудивительно, что он после 30 тупо сорвется и начнет бухать и жрать как не в себя.
Поднимаю ваши 1.42-1.45 до 1.46+
Вангую, что Жирвел опять рванет в целевом темпе, его закислит раньше времени и на последних километрах он будет так страдать, что просрет все и даже больше
Не, жирвел итт это что-то типа Димасика Ненина в фтб. Сам сделал деанон, а потом начал в самоиронию. В итоге болезнь спрогрессировала и он реально возомнил себя бегуном, начав форсить и самоподдувать. Хуй пока что не просит, но плавно движется к этому и скоро будет конкурировать с Юр Палычем. Давка идет со всех сторон на каждом забеге, в лучших традициях чврп-треда - в ход идут боевые картиночки, негативное боление и самоподдув. 30 мая итт будет аншлаг, ибо хряк будет тащить свою тушу на рекорд возрастной группы М85. Заходи на огонек с утра, все равно лучший чемп по футболу закончился, а наполнить уриной чей-нибудь ротешник все равно охота. А вообще тут лампово, я собственно из чрвп сюда и перекатился в 2018, когда меня заебали однообразные обсеры моего любимого зенитика!
мимо дегенерат из чврп, автор коллажей "положняк фтб под картинку из Супертюрьмы", "рекорды Цэскэла в еврокубках с ебалом обоссы меня Маси и сдохшего Петтая" и последний коллаж, где зенитовцы подбрасывают вместо Семака огромный черный дилдо
так, возможно идиотский вопрос, но может мне кто-нибудь объяснить, правда, что при беге сжигается часть мышц? Если я хочу стать кочкой, то мне нужно завязывать с бегом? Бег уже вошел в привычку и не хотелось бы отказываться.
Каждый раз у меня чувство, что кто- то другой внутри меня появляется, более рациональный. Он говорит со мной и снимает все краски, не давая самообману создавать надежд для дальнейшего существования. Я спорю, кричу на него, пытаюсь заткнуть, но безнадежно..
Еще и тренировочный процесс подорвал. Еду домой после попойки и так плохо. Зачем я пью, ведь алкоголь наоборот заставляет не забыться, а увидеть проблемы и безнадежность. Потом неделю опять нужно отходить от этих мыслей, загоняться в депрессию. Кажется, что когда- нибудь можно не выйти.
Как объяснишь НЕУДОБНЫЙ факт, что чептегай между забегами в Европе, даже с интервалом в 4 дня всегда (((ЗАЧЕМ-ТО))) всегда возвращается в Уганду, где президент его личный друг, а до самой деревни сложно добраться и никакие допофицеры туда не ездят?
А кипчогу на рекорды возят на личном джете ннраннинга, куда он постоянно ходит к своему (((ФИЗИОТЕРАПЕВТУ))).
Пиздец у нее челюсть квадратная
Я стараюсь пить 2 чашки кофе, в особенности перед утренними пробежками.
В дополнение перед длинными пробежками ем что-нибудь сладкое(обычно сладкое не ем).
Перед забегами на точке старта в виде бонуса выпиваю термос крепкого чая.
Я использую много всего. Последние 3 года не прогрессировал, так как не было душка на нормальные работы, трусил себе 150км неделя. Марафон за 2.40 бегал. Потом решил найти тренера, который бы не тренировал, а дал бы консультацию по фарме, что употреблять и где достать. Сразу сбросил 2 минуты с личника.
Что употреблял, не скажу. Сами найдите сете псину, заплатите ей и она вам расскажет все.
Зимой начал с коктейля из туринабола и оксандролона - набирал мощугу в ноги.
Потом начал давать беговой объем, в бой пошел эритропоэтин - набрал выносливость, протянул скорость.
Сейчас чуть подсушиваюсь диуретиками.
Через 10 дней буду взрывать половинку из 1:40. Считаю, что фарма того стоила
УДОЛИ!
А ты когда-нибудь видел в их компании баб? Просто перечисляю тех, кто был в видосах Экросса на выездах, кэмпах и поездах: Кан, Джа, Срыв, Хесус, Осташкин, Искандер, Бакушев, Щеблыкин, Моторин, Кисель. И НИ ОДНОЙ БАБЫ.
Постоянно какие-то гомофотки по 2-е в кровати, гомомассажи, братские объятия, шутки про говно и канистры с мочой. Это просто гомоклуб вокруг Экросса, а он и не против.
Ща гиппокэмп превратится в гомокэмп, а подсосы сожрут и попросят добавки
> насколько вредно
Никто не скажет
Если повезло с генетикой, как жирвелу, можно и марафон из 6 ебануть на 190 без последствий
Но если обычный диванный, можешь со временем и сердце подсадить
Попробуй комфортный темп на минуту снизить, бегать по более пологим участкам, вечерами или утром, когда нет жары. За 160 хотя бы не вылазить, недолядел и вылез - пешком минуту в наказание, даже больше чем нужно. Поебешься пешком 1-2 треньки, но зато быстро привыкнешь контролировать и отражать рельеф, когда пульс скаканет и нужно замедлится.
Месяц так помучаться, потом он начнет сам потихоньку падать
Почти вся элитная пачка на любом забеге - это или Динамо, или ЦСКА, или ФСИН. Зайдешь в элитный шатер, уткнешься в псину ебаную 99/100
ПОСОНЫ, Я ЛЮБИТЕЛЬ!
Тебе не придется ничего совмещать, если по факту в Яндексе ты не работаешь. Кто-нибудь видел хоть одну летучку с Искандером, запуск продукта, участие в мероприятиях или конференциях, онлайн-презентациях? А ведь это ЛИЦО Яндекс-кодинга, о котором знает много москвичей. Им можно пользоваться для привлечения внимания и к Яндексу. Но за все время присутствия Искандера в интернет-пространстве были только фразы "я работаю в Яндексе" и пару постановочных фото в коридорах офиса. Даже за рабочим местом фоток не было. Промолчим про тренировки, которые у Ядгарова могут быть в 10 утра первая, потом массаж, в 15 часов вторая, затем ОФП... а на календаре среда. И о чудо "я собрал все дни отпуска и уехал в Кению"... на 2 месяца... хмммммм
Короче, твори дальше
>фотки его скорее радуют
Хороший вкус
Тут ещё надо разобраться, что это за рептилоид. На задних лапах по три пальца и нехарактерное количество костей либо их длина. Бедро, малая берцовая кость, большая берцовая кость, а что за удлинённая tarsalia? Предплюсна обычно из 3-х маленьких косточек. Почему крест по древнеегипетским канонам за солнечным диском(знак вечной жизни), а ящерица поверх их всех?
Хорошо его там кроет.
>Хорошо его там кроет.
В смысле кроет? Ничего не поменялось. Раньше сидел итт 24\7 рефрешил и реагировал на каждый протык в свою сторону. Теперь сидит ридонли и также на перманентном F5, только отвечает развернуто у себя в свинозагоне. Вниманиеблядь не меняется, хоть в газовую камеру ее запри
Бег - это лакмусовая бумажка, показывающая функциональное состояние всех систем организма. Можешь бежать, значит, всё работает. Пусть плохо, но работает. Не можешь бежать - что-то работает неправильно. Всё как в автомобиле. Бег может подремонтировать мелкие поломки-неисправности в ответ на запрос действия, что-то отремонтируется, притрётся. Поэтому его и советуют. Если тело сильно запущено, раздолбано, неисправно, то бег навредит.
Что выбрать между Кинварой12 и Пегасами38?
Офкос, обе пары для разных нужд, но это не важно. В целом, какая пара интереснее? Я то склоняюсь к Сокони, но может Найк уже не говно? Достанутся нахаляву, но выбор именно из этих двух.
>может Найк уже не говно?
С таким-то отношением тебе положено асиксы носить.
Обе пары очень хорошие и достаточно универсальные. Кинвары легче, пегасы "отзывчивее", но это не принципиально. Пегасы служат традиционно вдвое дольше кинвар, вот это может уже иметь значение.
Я ношу найки US 10.5 - 11, Saucony 11 - 11.5
Алсо перегрин 8 ice + ненавижу лютой ненавистью больше всех кроссовок, какие когда-либо носил. Они и так тяжелые и неповоротливые с уебанскими шнурками, так еще и верх из материала, который сильно впитывает воду, становится очень холодным, тяжелеет и потом сохнет дома даже у батареи дня два-три. Какой мудак придумал такой верх для кроссовка, который как раз и предназначен для тающего снега??? Ненависть ненависть ненависть
>>Хромото
>Он сильно хромото? Сколько лет бегал, после чего стал таким?
Это аристократический дефект, из-за близкородственных связей среди высокородных дворян. Но это не помешало ему стать блестящим гроссмейстером и бесстрашным офицером. Все решает работа над собой, а не родословная и близость к высшим кругам.
> Особенно, когда у человека лишний вес. Кто его реально рекомендует? Это реально глупость им заниматься, лучще просто ходьба.
Жираны сами текут в ближайший тред
Как только беготред тонет, краткая передышка
Если рядом турнички - текут туда, кочки - к ним.
Хитрые велопидоры выклянчили себе отдельный раздел - а до этого и там постоянно было - посоветуйте мне елосипед, который выдержит 120+кг
Я так понимаю даже подсосы уже особо не верят что они не жопоблуды. Проиграл с вопроса про голубую футболку. Жопонюх, пошëл на хуй, брат.
>высокородных дворян
с каких пор тульско-областные алкаши стали дворянами? или родственники хромоты были крепостными у каких-то дворян еще при царях?
А я помню времена, когда экросс только начинал - первые робкие интервью с бриллиантовой лиги и на заднем дворе у Ринаса. Поездки и обзоры марафонов на ходу. В целом неплохая писанина на триит.
А сейчас - контент для имбецилов и тик-токеров, в новостной ленте только говно про негров из сша и как кто-то где-то пукнул, проплаченные примитивные интеграции и сторисы с очередными выпуками.
Либо он чертов гений и нашел свою аудиторию, которая будет жрать это говно и расти, либо он сейчас планомерно движется к тому, что проебет в итоге все. Потеряет ту часть аудитории, которая пришла к нему из-за бега и легкой атлетики, а Адик пошлет его нахуй с этим кухонным контентом для друзей и перестанет платить. Первый выпуск из Сестрорецка со Срывом был топ, потому что совмещал легкую новизну и беговой обзор, но вот эти покаки и поссаки в канистру, я не ебу, каким дегенератом надо быть, чтобы следить дальше за этим Домом-2 и восхищенно кричать Джааааа
Я вот скорострел и дольше 15-20 минут просто задыхаюсь нахуй бежать, а потом ещё и восстановление минут пять (и то если сидеть и дыхательные упражнения делать) до адекватного пульса. Буквально могу 200 бпм получить, если 20 минут буду бежать. Когда кардио хуярю на беговой дорожке, то 5 минут максимум просто разогреваюсь и всё, дальше качалочка, и нахуй нахуй.
Ну сколько я пробегаю? Ну прямо от силы нахуй километров пять могу давануть за сиё охуительное время, ну там три км за минут девять с половиной-десять ещё пробегаю, то всё что дальше этого это пездос.
Это как-то надо на темп надрачивать, упражнения на дыхалку или энто всё эта генетика ваша с объёмом лёгких и соотношением огромных ног к миниатюрному телу?
Я вроде даже не курильщик, но прямо трудно пездец. То давление поднимается так, что нихуя не видно, то нос отказывается вдыхать.
Или я жирный дед просто в неубодных беговых кросах из рибока (энерген, выбирал самые лёгкие для зала)?
29, 185/75.
Ебать, тред у вас тут ламповый, конфочка прямо.
Ну не души, ёпт. Я километр зато нормально бегаю за 2:45-2:50. Просто хуй его знает чому на длинные нихуя не бегается.
Обычно же как? Ну ты берёшь вес и знаешь, что через месяц ебли с этим весом у тебя будет какой-то прирост. А тут что? Ну я побегал через день почти месяц и заебался больше, чем что-то набрал.
Фитнес-браслет (хуёвый) говорит, что ещё и хуже стал бегать, бля.
Технику вроде подсматривал, но может это к профессионалам надо обратиться? Насколько от техники может меня распидорить?
Пробежать 3 км за 9:30, не понимая, что ты делаешь, нельзя.
Для профессионального спортсмена это может быть "темповый интервальчик", но уже для сдюшоровцев и лучших атлетов бегача это соревновательный результат, пускай не лучший, но в полную силу. Для остальных вообще недоступно.
Так что нахуй иди со своим пиздежом.
>>1775941
Да там дохуя написано, но чот ощущение, что написано уровня советов от 100% чада к инцелу "просто будь уверен в себе и это сработает". Чот слабые советы. Месяц бегаю и хуй прогресса, какой-то регресс даже.
>>1775942
Хм, вот это разумно. И как увеличивать выносливость в беге. Это вопрос правильнее поставило.
>>1775947
Я пять лет дрочу качалку, каждый день перед качалкой я 5 минут бегаю на дорожке для кардио, по заветам тренеров. Никогда дольше не бегал. Я рот ебал какие-то мышцы, которые оказывается нужны для бега.
>>1775956
Чел, у меня мышцы 100% справляются со всем говном, я силовуху делаю крепкую при 75 весе жму за 120. Но вот как РАСКАЧАТЬ дыхалку или сердце - ответов нихуя нет.
Ответы в инторнете это хуярить мельдоний шоб сердце не подохло нахуй от тренировок.
.
В общем, за совет посмотреть в сторону выносливости мышц это хороший совет. Остальные, которые, как я понял, бегуны такого уровня, что жиробасам только могут сказать съебать из треда - ну штош.
Ща попробуем как-нибудь комфортный темп выдрочить, я не знаю что это такое. Пойду, пожалуй тогда к профессионалам, если аж тут хуесосят за то, что я выдрочил себе пару минут быстрого бега за пять лет предварительного бега на дорожке.
В душе не ебу как так можно. Я завтра иду уже к профессионалам по бегу, они мне всё и объяснят. Думал может это обычная проблемаЭ, но, как видится мне, это что-то необычное.
Ну или нихуя не объяснят и я опять жаловаться прибегу, кто ж знает.
Для трехи за 9.30 нужно быть аэробно развитым. Дистанции после 1км на одних анаэробных резервах не пробежать хорошо. Даже если тренироваться чисто на трешку, то все равно, при худшем раскладе десятка должна получиться за 35минут. Если он трешку из 14 выбежит, то это уже круто для него будет.
А так , то тут, как обычно, типичный кочка фантазёр, который рассказывает как в армии 3 км пробежал в берцах за 9.30 и спринт без тренировок на кмса бегает.
Да я-то это прекрасно понимаю. Сам пришел в универе в 17 лет в секцию л\а вместо физ-ры. Полгода ушло, чтобы на 2-х "работах" в неделю выйти на суб3 на 1км. И это я был достаточно худой с бэкграундом бегунка-футболиста. А тут жирная коча, пыхтящая 5 минут на беговой дорожке рассказывает охуительные истории.
Уже на среднем беге СИЛА ВОЛИ не работает, там нужна какая-никакая аэробная база. Хоть усрись, ты не пробежишь быстро 800-1500, а тем более 3000 на одних только мышцах от качалки. Расскажи он про 100м из 13, я бы еще поверил, но не средний бег. Без четких пруфов это пиздеж, как у нас в армии: была отмерена дистанция в 3км, а по факту круг был 2,5. Вот я там охуевал со своего среднего темпа на контрольных забегах.
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1776285.html