Психология и психиатрия


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
152 12 55

КПТ-тред №42 / КПТ, МКТ, АСТ Аноним 03/01/19 Чтв 22:03:10 9557151
15392542718421.png (129Кб, 841x509)
841x509
Прошлый тред: >>931020 (OP)

Когнитивно-поведенческая терапия – одно из ведущих направлений современной психотерапии. Является синтезом когнитивного и поведенческого подходов, эффективность которых подтверждена множеством научных экспериментов и исследований.

В чем отличия КПТ от других направлений психотерапии?
- КПТ является краткосрочным/среднесрочным (месяцы) методом работы, фокусирующимся непосредственно на текущих проблемах клиента, а не на истории их возникновения (в отличие от глубинной психотерапии, в частности, психоанализа, рассчитанного на годы работы).
- КПТ следует парадигме доказательной медицины, поэтому эффективность методов КПТ подтверждается научными исследованиями (в отличие от многих других методов психотерапии).
- КПТ является рациональным методом, опирающимся как на когнитивные возможности человека, работу с его образом мыслей (в отличие, скажем, от телесной терапии), так и на конкретные поведенческие методики, которые применяются в реальной жизни клиента (в отличие от более "теоретически-исследовательских" направлений).
- КПТ сильно ориентирована на самостоятельную работу клиента, поэтому в курсе КПТ-психотерапии широко используются домашние задания, а в некоторых случаях возможна самостоятельная работа в КПТ-парадигме.
- "Разобраться в том, почему вы плохо справляетесь со своими жизненными проблемами и научить вас действовать более эффективно" - одна из основных задач КПТ.

Какие проблемы можно решить с помощью КПТ?
Депрессию, тревожность, социофобию, другие фобии, ОКР, зависимости, расстройства личности и даже шизофрению (частично и не всегда).

Что такое КПТ третьей волны?
Современные направления КПТ, которые нацелены не на сами негативные мысли, а на убеждения и модели мышления, их вызывающие. Советуем сначала разобраться с классическим КПТ, это даст вам необходимые навыки и знания, чтобы лучше понять 3-ю волну.

- МКТ, Метакогнитивная терапия
Суть: метакогниции это мысли о мыслях. Классический пример метакогниции: "я должен волноваться, чтобы беда не случилась", "бояться опасно".

- ACT, Терапия принятия и ответственности (Acceptance Commitment Therapy, читается "ЭКТ")
Суть: все люди испытывают негативные эмоции, это нормально, не нужно сопротивляться им. Сопротивляясь и избегая вы только усугубляете ситуацию. К примеру невротик считает свои реакции ненормальными, может годами посещать аналитика, а все для чего? Ему просто нужно принять свои симптомы и тогда они постепенно ослабнут и уйдут.

Схема-терапия
Суть:Твое поведение определяется схемами поведения и режимами. К примеру, ты входишь в режим уязвимого ребенка и малейшая неприятность воспринимается тобой как катастрофа вселенского масштаба и ничего не может тебя успокоить, кроме выхода из этого режима. Твоя задача - определить используемые тобой режимы и научиться в них не входить. Дело это долгое и трудное, ведь ты учился этим режимам поведения с детства.

В третью волну входят различные медитативные техники: mindfulness, detachment thinking, тренинг внимания. Часто разные авторы называют похожие вещи разными словами.

У МЕНЯ ПРОБЛЕМА_НЕЙМ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ СРОЧНО ПОМОГИТЕ!!?
Это тред, ориентированный на решение проблем с помощью КПТ. С постом "я аутист и не люблю учица вот такая история" тебе лучше отыскать соответствующий тред на психаче и излить душу там. Для того, чтобы тебе помогли, необходимо следующее:
- хотя бы приблизительно познакомиться с терминологией и литературой и попробовать самостоятельно разобрать проблему.
- сформулировать не просто историю как тебе хуево, а четкий и подробный вопрос вида "у меня есть проблема, вот пример ситуации, вот такие автоматические мысли у меня возникают, вот так я их опровергаю, но вот это вот не получается"
- не слишком выебываться. Желающих разгребать твое ментальное говно и опровергать твои гнилые убеждения не много. Потому, если ты пришел в тред за помощью, то оставь свое мнение при себе, делай, что тебе говорят и отвечай что спрашивают.

Как работать самостоятельно?
Читать книжки, вести журнал мыслей, опровергать мысли в тетрадке, проводить поведенческие эксперименты, практиковать mindfulness-техники. Работать, работать и работать.

Материалы
Основы:
- Краткое гуиде по когнитивной терапии http://telegra.ph/Kognitivnaya-Psihoterapiya-08-22 (много полезных ссылок)
- Краткое гуиде по метакогнитивной терапии http://telegra.ph/Meta-Kognitivnaya-Psihoterapiya-09-04

Все по КПТ и немного 3-ей волны:
- http://archive.li/Zx28O
- https://cbt2ch.wordpress.com

Как выбрать психотерапевта:
- https://zen.yandex.ru/media/id/59b0f496fd96b11e8eadd98f/kak-vybrat-psihologa-psihoterapevta-i-ne-oshibitsia-5a7212e67ddde8195795a640
- https://meduza.io/cards/kak-vybrat-psihoterapevta

МКТ:
- Эдриан Уэллс - "Метакогнитивная терапия тревоги и депрессии" http://rgho.st/62wFkGBrD
- Бесплатные курсы по МКТ https://clinical-neuropsychology.de/metacognitive_training.html (на русском есть только по ОКР и психозам)

Дополнительно:
- Тренинг ATT (тренировка внимания) https://cloud.mail.ru/public/7FFc/hzwpWMgCr или youtube (Attention Training Therapy)
- Книга по АСТ "Перезагрузи мозг" на русском https://cloud.mail.ru/public/8WTR/NiLzJQawz
- Схематерапия на русском https://cloud.mail.ru/public/6h5W/jWnPK9yhe
- Книжки на английском https://cloud.mail.ru/public/BKoR/gGxp82rgi


Паста для переката: https://pastebin.com/iqcNSLGc
Аноним 03/01/19 Чтв 22:07:19 9557162
Надо бы шапку перепилить, коротко и по делу, а то кто эту простыню читать будет...
Аноним 04/01/19 Птн 01:06:21 9557633
Выписываю всякие убеждения пока. Мучаюсь с прокрастинацией и нарушением пищевого поведения.

- если что-то делать в неподходящем настрое, то получится плохо, либо я ничему не научусь
- если мне пришла в голову мысль о какой-то еде, то я обязательно это съем, особенно если это имеет плохие последствия
- нужно доесть чтобы больше не думать, тем более если это что-то особенное
- после стресса/большой радости можно себя угостить
Аноним 17/01/19 Чтв 12:34:19 9598804
335921original.jpg (43Кб, 500x384)
500x384
Буду первым в новом треде. Поджилки трясутся, но вопрос возник.

Как вообще в мире всякие омежки типо Илона, Стива, Марка и прочие добиваются успеха? Почему я, тоже омежка, не могу также. Что может мешать? Внутренняя неуверенность? Но в чем это выражается?

Мне кажется, что единственное отличие успешной омеги от неуспешной это вера в миссию, которая способна быть этаким маяков для омежки. Легко идти вперед, если ты видишь объект хотя бы примерно. Я же объект нифига не вижу, мне кажется, что годы дрочки и игр я просто разучился мечтать и потерял самость, возможность столкнуться со своими внутренними инстинкатами, которые ведут вперед людей, заставляют переплывать океаны, лезть на самые высокие горы и тд.

Пусть звучит наиграннно, но меня действительно волнует, как другие находят себе увлечения?
Аноним 17/01/19 Чтв 12:35:58 9598825
О чём же концептуально этот фильм? Возникло впечатление, что автор «Бойцовского клуба» стихийно или осознанно пролил свет на подавление маскулинности (мужественности) в современном обществе. Психика главного героя, то есть современного мужчины аморфных черт характера, оказывается расколота, а его половая идентичность расслаивается на две обособленные ипостаси, два полюса — мужской и женский (поэтому Марла и Тайлер никогда не оказываются перед героем одновременно). Этот раскол обусловлен прежде всего отношением к полу в обществе, самый уклад которого понуждает человека отречься от половой стихии своего естества ради некоей противоестественной социальной условности — гендера. Иными словами, современное общество поощряет человека воспринимать свой пол сквозь призму пластичных социокультурных представлений. В свете этого довольно смелый пример гендерной амбивалентности подали братья Вачовски, чей фильм вышел на экраны за полгода до «Бойцовского клуба». Сегодня создатели «Матрицы» благополучно преобразились в сестёр. Герой картины откровенно страдает под гнётом этого бремени. И в конце концов его личность распадается на две части — мужскую и женскую, которые существуют независимо друг от друга (как в недавнем фильме Сплит, к слову сказать). Однако этот психический распад, или бунт с мелким вредительством, вандализмом, пакостями, нарушает привычный образ его жизни, а его сонный сомнамбулизм трещит по швам. И очень скоро он ставится перед выбором или-или. Марла или Тайлер. Стихийно возникшая под чутким руководством альтер-эго главного героя ОПГ олицетворяет подлинно мужской союз (mannerbund), инициатическое образование, в которое молодой мужчина вливался ещё в допотопные времена. Банда, мафия, братство, мужской коллектив, тайное общество, масонская ложа, орден, мужская солидарность, всё это суть эволюционные метаморфозы тех самых первобытных мужских союзов. Очевидно, современный социальный уклад враждебно настроен к естественному проявлению мужских качеств: вдохновенности и разума, любознательности и готовности к конфликту, взаимовыручки и солидарности, авантюризму и самоволию. Всё эти черты мужского характера сегодня тщательно ослабляются или подавляются. Дивный новый мир больше не заинтересован в мужчине. Оттого кружок Тайлера Дёрдэна под названием «бойцовский клуб» находит свою нишу лишь в качестве глубоко законспирированного подпольного сообщества, которое чем дальше, тем больше превращается в террористическую организацию. И в этом стихийно-бунтарском формате тайное братство обречено на конфликт с государством, которое откровенно враждебно человеку и стремится уничтожить мужское начало. В какой-то момент жизни душа главного героя расширилась до размеров «великого порыва духа» и в ней возник герой-богоборец, в сердце которого клубится героическое свирепство и гнев. Художественный образ Дёрдэна описывает «синергию» [античного] бога и человека, поскольку лишь подобное сотрудничество и взаимосодействие способно питать «гнев бесконечный в сердце». Однако главный герой всего лишь человек, а не Ахиллес. И очень скоро богоподобный размах подвигов и замыслов Дёрдэна повергает его ужас. И он сменяет гнев на милость, отдавая предпочтение мягкой сущности Марлы, т. е. женскому гендеру. Итак, мужчины, которые всё ещё не готовы отказаться от своего естества, изолировали себя от мира. Днём они примерные граждане, а по ночам они принимаются за самое мужское из всех занятий на свете — ведут войну со всем этим кастрированным, женоподобным миром. «Бойцовский клуб», это фильм о пагубности холизма (отождествления тела и «Я» человека), которое привело к уравниванию полов и рас, а также возникновению гипотез в психоанализе о пластичности сексуальной и гендерной идентичности. Попутно в фильме освещается фундаментальная десубъективизация (размытие) самого понятия «человек». С первых кадров в образе главного героя мы застаём пограничную личность (бюрократа-гермафродита), для которого бесповоротно назрел вопрос самоопределения: быть полноценным мужчиной или чем-то иным. Этот возвышенный мотив перехода мы находим и у Гёте: «Если в тебе нет этого — «Умри, но стань!» — то ты лишь скорбный гость на мрачной земле». «Бойцовский клуб», это трагедия человека, который ищет свою душу на мрачной земле. Одним из последствий холизма стал культ потребления (гедонизм), что довольно прямолинейно отражено и в фильме. Уравнивание людей и полов превратило их в безликие винтики бездушного механизма (государства). Это прокрустово ложе совершенно несовместимо с талантом или половой идентичностью, поскольку основано на принципе механической заменяемости кадров и фиксированного распределения полномочий. Герой фильма в обыденной жизни подчёркнуто лишён специфически мужских черт характера, в то время как все эти черты болезненно заострены в образе Тайлера Дёрдэна, узурпированы им. Авторы фильма постарались донести простой факт: в 20 веке мужское начало стало явлением окончательно неуместным и маргинальным. Отныне это не только устаревший и эфемерный, но и откровенно вредный «гендерный стереотип». Отныне первое и единственное правило для мужчин нашего времени — никогда не упоминать о бойцо… мужском начале.
Аноним 18/01/19 Птн 14:02:55 9601436
КАк понять чего хочешь? Боюсь ошибиться с выбором цели в жизни.
Аноним 18/01/19 Птн 14:21:09 9601487
>>959880
>Как вообще в мире всякие омежки типо Илона, Стива, Марка и прочие добиваются успеха? Во-первых, хватит мыслить примитивными категориями. А во-вторых, все выше перечисленные талантливые люди, которые в полной мере смогли реализовать себя.
Аноним 18/01/19 Птн 14:21:34 9601508
>>960148
Проебался с разметкой, но посыл понятен
Аноним 18/01/19 Птн 14:45:12 9601629
>>960148
А какими надо? Я инфантильная омежка, которая очень хочет измениться, но я везде натыкаюсь на людей, которые сами неспособны вытащить себя из говна, поэтому я хз, куда мне писать/просить/с кем говорить.
Не сомневаюсь, что они талантливые, но они типичные омежки же. Я такой же. Может чуть более альфаватый, тк не заикаюсь и говорю нормально.

Надеюсь посыл понят. Не хочу создавать отдельный тред имени себя, где все будут носиться со мной, а проблема решена не будет.
Аноним 18/01/19 Птн 15:14:49 96017010
>>960162
Сколько тебе лет?
Учишься/работаешь?
Листва?
Друзья есть?
Аноним 18/01/19 Птн 15:46:17 96017411
>>960162
«Омеги» это неудачники по жизни, так что приведённые тобой люди - успешные состоявшиеся мужики, ни разу не «омеги».
Аноним 18/01/19 Птн 16:09:39 96018012
>>960170
24
Учусь
Нет
Нет
>>960174
Альфачами их не назвать, у тебя свое определение омежки, у меня своё.
Аноним 18/01/19 Птн 16:13:35 96018113
>>960180
С проституткой листву скинул?
Аноним 18/01/19 Птн 16:17:55 96018314
>>960181
Да. Ещё ебался пару раз.
Аноним 18/01/19 Птн 16:18:13 96018415
Аноним 18/01/19 Птн 16:21:37 96018516
>>960183
Ебался тоже с проститутками?
Аноним 18/01/19 Птн 16:34:45 96019617
>>960185
Нет, с тянками.
Кстати, а к чему это всё? Просто интересно, тк никто на дваче у меня такой инфы не требует.
Аноним 18/01/19 Птн 19:38:23 96026418
>>960196
Ну ты называешь себя омежкой, а сам с тянками ебешься.
Аноним 19/01/19 Суб 00:18:05 96035019
>>959880
>Как вообще в мире всякие омежки типо Илона, Стива, Марка и прочие добиваются успеха?

С чего ты решил, что они омежки?

Они характернее и умнее 99% населения планеты.
Аноним 19/01/19 Суб 06:02:44 96038220
originaldrawnby[...].jpg (240Кб, 850x1202)
850x1202
>>960264
Омежка это состояние души, а не ебля с тянкой. Потыкать член в пизду/рот/попу может каждый, просто надо понравиться тянке и она сама всё сделает.
>>960350
А одеваются, ведут и разговаривают как типичные омежки. Что делаем вывод - они омежки. Просто успешные. Хочу также.
Аноним 19/01/19 Суб 10:57:14 96041121
>>960382
>А одеваются, ведут и разговаривают как типичные омежки.

Ведут? Они блядь самые богатые люди планеты + заняты крайне полезной деятельность + очень знаменитые. Да уж, типичное поведение омежки.

>А одеваются,
Это как? Они один из немногих кто имеет свой стиль и имеет возможность носить то, что им нравится, когда остальные люди вынуждены носить ту одежду, которую положено по их положению.

> разговаривают
И что они говорят? Это как это, как омежка? Не выёбываются? Открою тебе секрет, если человек выёбывается - это значит у него куча комплексов.

>Просто успешные.
Они не просто успешные. Это хай тек миллиардеры.
Аноним 19/01/19 Суб 11:46:11 96041922
>>960411
Почему тебе так важно доказать, что они не омежки? Поднимет самооценку? Лучше бы ты мне помог, а не спорил по пустякам.
Аноним 19/01/19 Суб 13:10:11 96043623
>>960419
Забавляет твоя картина мира и психологии людей. Миллиардер хай тека, который самостоятельно всего этого достинг - омежка. Лол, блядь.
Аноним 19/01/19 Суб 13:45:09 96044124
>>960436
А ты как собачка Павлова ринулся за омежкой, так сильно бомбануло? Не хотел тебя обидеть, лучше помоги стать омежкой миллиардером, а не изливай свою желчь на других.
Аноним 19/01/19 Суб 17:19:35 96050125
>>960441
>стать омежкой миллиардером,

Таких не бывает.

Аноним 19/01/19 Суб 17:49:43 96051326
>>960501
илон, стив, марк, ма и прочие.
Аноним 19/01/19 Суб 19:51:50 96054327
>>960382
>Потыкать член в пизду/рот/попу может каждый, просто надо понравиться тянке и она сама всё сделает.
Омежки не нравятся тянкам.
Аноним 20/01/19 Вск 08:06:34 96061628
abridgetoofardr[...].jpg (268Кб, 850x1202)
850x1202
Что там почитать про тревожность и панические атаки с помощью КПТ? Сейчас начало снова накрывать, а старые методики борьбы с ними для меня устарели и мешают скорей.
Аноним 20/01/19 Вск 08:17:38 96061729
>>960543
Просто вы не умеете с ними общаться или ставите себе цель выебать альфа-тян класса.
Аноним 20/01/19 Вск 14:26:52 96068930
>>960513
Но они не амежки, они убер альфы. Ты какую то хуйню несёшь
Аноним 20/01/19 Вск 14:37:31 96069231
>>959880
Проиграла с Илона-омежки, его может и чмырили но омеганом он не был - выебывался только так, чужое мнение ему было похуй и вообще вел себя странно, за что и чмырили-пиздили, но омеганом его точно не назовешь, скорее уж изгоем и поехавшим.
Единственное отличие успешной омеги от неуспешной это бабос.
Аноним 20/01/19 Вск 15:41:48 96072132
Я не запоминаю учебный материал, потому что мне неинтересно, я эмоционально в него не вовлекаюсь. А как вовлекаться-то?
Аноним 20/01/19 Вск 18:10:56 96075833
>>960721
Читай как стихи Есенина, пей водку и пляши голым. Эмоциональней некуда.
Аноним 20/01/19 Вск 18:55:00 96076634
6a2feebc995debf[...].png (108Кб, 1018x540)
1018x540
Screenshot1.png (133Кб, 1146x648)
1146x648
Screenshot3.png (116Кб, 1333x477)
1333x477
Анон, хелп, пожалуйста.
Я прочитал уже несколько книг из оп-поста, но нихуя не понял, что мне делать, а точнее не понял конкретной техники. Веду себе дневник уже третьи сутки, начали накрывать панические атаки, заедаю их/мастурбирую. Пытаюсь в голове логично рассуждать о всяких причинах, чтобы успокоиться, но не особо помогает(когда накрыло так, что не встать, то в голове делаю).

Какие техники я пропустил? Что ещё советуйте почитать? Пиздецки хочу решить депрессию и панические атаки.
Аноним 20/01/19 Вск 19:21:56 96077235
>>960766
роберт лихи свобода от тревоги
попробуй, годнота
Аноним 20/01/19 Вск 19:30:26 96077436
>>960772
А там есть техники? Уже примерно понимаю о чем всё КПТ, просто перечитывать в новой обертке не хочется.
Аноним 20/01/19 Вск 19:33:57 96077537
>>960774
да есть общие, есть по каждому конкретному случаю, па, изолированные фобии, гтр и тд., теория невроза, подача не занудная.
Аноним 20/01/19 Вск 19:52:01 96078738
>>960692
С чего ты решила, что Илона где то чмырили в детстве?
Аноним 20/01/19 Вск 20:13:14 96079239
>>960787
Из его биографии. Сегодня читал в магазине.

другой анон
Аноним 20/01/19 Вск 20:56:06 96080840
>>960775
Что-то не нашел, хотя прочитал всю книгу. Да, я быстро читаю.
Может посоветуешь что-нибудь ещё? Стиль понравился, легко читается, хотя и весьма стандартно для психологической литературы.
Аноним 20/01/19 Вск 21:26:11 96081441
>>960808
жопой что ли читал...
там же черным по белому написано основа основ это перестать строить катастрофу из своего состояния и пытаться все контролировать, а потом идут пошаговые способы как к этому прийти
Аноним 20/01/19 Вск 22:13:31 96083542
>>960814
Я не строю катастрофу. Меня просто накрывает и не могу дышать нормально, думать нормально и тд.
А там не написаны шаги, ты их даже не можешь процитировать...
Аноним 20/01/19 Вск 22:36:11 96084143
>>960835
кому ты загоняешь у меня были дикие па даже из дома выйти не мог.
сердце колотится, тебе страшно что щас пиздец инфаркт подохнешь, нечем дышать и ты начинаешь сосать воздух как пылесос-> от этого кружится голова->еще хуже все пиздец помираю ну или хотя б в обморок отвалюсь, потом тебя отпускает и тебе кажется что ты вагоны разгружал, сил нет, разбитый, тревога ебет.
проходил я всё это.
Аноним 20/01/19 Вск 22:41:55 96084344
Аноним 20/01/19 Вск 22:43:03 96084645
>>960841
Как справился? Какая техника помогла? Просто что ты описывал ещё и моего друга есть, он вообще не может выйти из комнаты своей.
Аноним 20/01/19 Вск 23:05:15 96085346
>>960846
для начала понять что с тобой ничего не случится, потом определить какие доминирующие страхи, при па всегда чего то избегаешь это тоже найти, ситуации, места, ощущения.
рационализировать ситуацию, отвечать самому себе, не давать фантазии рисовать пиздец, например мысль у меня щас будет инфаркт - ответ у меня не больное сердце и проблем никогда не было/ голова кружится я щас грохнусь в обморок - ответ не грохнусь, с высоким давлением в обмороки не падают, я щас просто подышу спокойно и все пройдет(если подышишь спокойно и правда пройдет)/это никогда не кончится - ответ кончится паника довольно короткая
начать трогать свои страхи, если очень тяжело то в фантазиях поначалу представлять себя в ситуациях где обычно паника
принудительно па вызвать не получится никогда, значит симулировать состояния, бьется сердце, отожмись раз 10, пробегись и послушай его оно не страшное, боишься головокружения покружись по комнате минутку, боишься гипервентиляции продышись и подыши в пакет.
потом постепенно начинай делать то что страшно, ходить туда где страшно, не сразу потихоньку шаг за шагом, она начнет утихать по мере того как ты ее перестанешь боятся.
вот у меня помню была па в парикмахерской, я пошел туда сел, началась тревога, заколотилось сердце, но я не испугался, оно поколотилось и прошло, дальше легче, не скажу что я стал прям спокойный, тревожность есть, но теперь я главный.
Аноним 20/01/19 Вск 23:29:06 96086647
>>960853
даже больше скажу со временем даже будешь сидеть вспоминать где ты боялся чтобы пойти туда.
Аноним 21/01/19 Пнд 05:59:37 96089748
А обиды на родителей и мысли, что я неудачник с маленьким пенисом, которого не любят тянки, кпт может вылечить?
Аноним 21/01/19 Пнд 13:21:09 96094649
Аноним 21/01/19 Пнд 19:15:15 96104650
>>960853
А ты только с ПА с помощью КПТ справился? Или другие проблемы тоже фиксил? Какие есть вообще рабочие методики, кроме кпт/мкт?
Аноним 21/01/19 Пнд 20:36:46 96107751
>>961046
для глубинных больше психоанализ наверно нужен, а это годы.
Аноним 21/01/19 Пнд 21:45:13 96109352
>>961077
Если я умею быстро докапываться до глубинных убеждений, то как мне с ними бороться?
Аноним 21/01/19 Пнд 22:14:35 96110953
Аноним 21/01/19 Пнд 22:24:17 96111354
>>961109
А чё с ними делать? Дать руинть мою жизнь?
Аноним 21/01/19 Пнд 22:46:02 96112455
15390972952110.jpg (52Кб, 453x645)
453x645
>>961113
Да кто я такой, чтобы тебе что-то советовать?

Я свои проблемы решаю так, как умею. Ты не хочешь моей жизни. Больной больного не исцелит.
Аноним 21/01/19 Пнд 22:56:27 96113056
>>960853
> для начала понять что с тобой ничего не случится
Мне, кстати, хватает мысли "скорей всего, это поническая атака."
После чего она переживается так глубоко, как только эта ПА может. А потом забывается.
Аноним 21/01/19 Пнд 23:04:56 96113557
>>961130
попробуй вызови принудительно, удивишься, вообще не работает ни как, помню я какие только танцы с бубном не пробовал.
они потом просто как приступы тревоги переживаются, неприятно, но и ничего бурного.
Аноним 21/01/19 Пнд 23:13:53 96113758
>>961135
> попробуй вызови принудительно
Да легко. Я отлично знаю, что их триггерит. Любые вещества. Тащи сюда героин, у меня такая охуительная ПА будет, просто обосраться.
Аноним 21/01/19 Пнд 23:15:19 96113859
>>961124
И какие уже решил? КАкие решаешь? Интересно почитать опыт самолечения.
Аноним 21/01/19 Пнд 23:28:14 96114260
>>961137
у меня на бухле помню были, подбухивать могу, даже напивался пару раз помню
Аноним 21/01/19 Пнд 23:31:21 96114461
>>961138
> И какие уже решил?
ПА, ипохондрия. Какие-то ещё. Когда какой-то рубеж перейдён, я не вспоминаю.
> Интересно почитать опыт самолечения.
Ну я понял, что на хую вертел КПТ и все эти самоуговаривания себя, что всё в порядке. Мир становится пластиковым, ты не веришь собственным убеждениям, пытаешься бороться с мыслями и они тебя поглощают.
В этом есть какое-то рациональное зерно, но, может, я что-то делал неправильно.

ACT мне нравится как идея, по действиям примерно то, что я делаю, но она не является полным ответом на проблему. КПТ не даёт решений навязчивым эмоциональным проблемам.

Собственно самопсихотерапия, точнее, поиск каких-то неверных убеждений и когнитивных искажений в рамках КПТ-треда, мне видится бессмысленной. Я для себя лично понимаю, что мне нужно не рациональное понимание, а какое-то более глубокое, сейчас я зову его эмоциональным пониманием. Я годами могу себя в чём-то убеждать интеллектуально, но только когда эмоционально это проживу, что-то меняется.
Я не так давно понял, почему мне люди дают (определённый) совет. До этого я думал, что они меня залошить хотят. И все контр-мысли о том, что это не так, не давали эффекта.

> Какие решаешь?
Кех. Ежедневное выживание. Трансоподобное состояние тревоги. Когда отпускает, тогда и есть что-то ещё.
Аноним 21/01/19 Пнд 23:31:58 96114562
>>961142
вообще у меня па не было после того как я преодолевал агорафобию, тревожность разной степени, но полноценного па не разрасталось
Аноним 21/01/19 Пнд 23:38:12 96114663
>>961144
видимо кому что помогает, я если не даю фантазии рисовать пиздец успокаиваюсь
Аноним 22/01/19 Втр 03:19:34 96117164
>>961144
Может, поведенческие техники помогут обрести эмоциональное понимание? Всякие там поведенческие эксперименты...
Аноним 22/01/19 Втр 09:45:13 96120365
>>961144
Вот тема с трансом вообще. Как божественный опыт. Сразу снимает проблему. Осталось только до него войти.
Аноним 22/01/19 Втр 12:36:43 96123666
2dcbef2e737e846[...].jpg (254Кб, 600x600)
600x600
Отпишусь о результатах.
За меньше чем неделю удалось победить депрессию. Но Панические атаки всё ещё преследуют. Даже, кажется, что услились. Либо я стал их лучше замечать.
Аноним 22/01/19 Втр 12:38:32 96123767
>>961236
заметил при депре притупляются эмоции, может от этого
Аноним 22/01/19 Втр 12:57:37 96124268
>>961237
При депре всё вообще притупляется. Особенно мозг, воля и желание к жизни.
Но хоть лучше кому-то стало.

Особенно помогло два упражнения.
Первое - представить себе вокзал со множеством разных поездов. Какие-то поезда красивые, какие-то нет. Какие-то шумные, а какие-то тихие. И тд. И постоянно выбирать в каком поезде хочешь быть. Особенно когда тебя выпихивает в какой поезд РЖД, так сразу хочется перебраться в японские.

И второе упражнение.
Просто говоришь себе, что подумаешь о негативе позже. Минут через 15, когда будешь готов к нему. Просто сказал - "спасибо мозг, что подумал о плохом, но сейчас я занят, давай позже".

И немного самоанализа.

А вот панические атаки это крепкий орешек. Накрывает так, что хрен что поделаешь.
Аноним 22/01/19 Втр 13:16:02 96124869
>>961242
у меня единственное возникало после сильного единичного стресса такое депроподобное состояние, все притупляется, старые занятия не приносят интереса, мир теряет краски, потом все проходит когда ситуация разрешается или я забываю ее.
а вот па стали уменьшатся по мере уменьшения агорафобии, да тревога, тахикардия, но ушел тот парализующий животный страх, неприятно, выматывает, но ничего страшного.
я даже помню в тех ситуацих которых я избегал я вообще ничего не делал, даже не думал, просто наблюдал и через какое-то время тревога спадала без приступа.
Аноним 22/01/19 Втр 13:25:58 96125370
>>961248
А что именно помогло тебе?
Аноним 22/01/19 Втр 13:32:18 96125771
>>961253
перестать боятся доминирующего страха, в моем случае ощущение тахикардии, понять что она меня не убьет и не покалечит, вот когда у меня колотилось сердце в той ситуации я не утонул в панике, неприятно, хотелось уйти из ситуации, потом все стало стихать, было еще пара волн тревоги но уже вялых, я перестал тушить костер бензином.
ушла по больше части психосоматика, я перестал следить за ритмом, уменьшилась ипохондрия, стал заниматся спортом, ну как относительно конечно, так в форму более-менее себя привел.
Аноним 22/01/19 Втр 13:54:34 96126372
>>961257
И сколько это продолжалось? Можешь подробнее расписать технику/ки которые тебе поомгли?
Аноним 22/01/19 Втр 14:56:37 96128273
>>961263
выше я все описал что делал
Аноним 22/01/19 Втр 15:04:51 96128574
>>961282
ТЫ написал, что перестал бояться страха. Как ты это сделал?
Аноним 22/01/19 Втр 15:13:24 96128975
>>961285
начал делать то чего боялся, делал физические упражнения и слушал свое тело, нарушал ограничения которые сам себе поставил, не делал то что обычно меня успокаивало, вообщем перестал избегать.
Аноним 22/01/19 Втр 19:41:51 96135176
>>961171
Что ты имеешь в виду?
>>961203
Мы точно о разном.
Аноним 23/01/19 Срд 09:27:24 96145777
>>961351
Распиши, чем занимался.
Аноним 23/01/19 Срд 19:57:49 96156978
>>961457
Я не понимаю вопроса и не хочу на это отвечать. Я даже не знаю, к чему ты это.

Чем занимался, чтобы что? Я периодически занимаюсь тем, что останавливаюсь и чувствую то, что я чувствую, прихожу в себя, потому что с моей тревогой можно убежать в минус тридцать босиком и не заметить.
Про КПТ я писать не хочу, у меня нет ни сил, ни желания копаться в том прошлом.

Я медитирую периодически, хотя сейчас нерегулярно.
Аноним 23/01/19 Срд 20:19:29 96158379
Есть ли те кто практикует ACT? Занимаюсь с ПТ. Вижу ощутимую пользу от КПТ, но вот от ACT польза прямо мизерная. Какие у вас результаты? В каких ситуациях применяете?
Аноним 23/01/19 Срд 23:18:38 96169280
>>961583
А что практикуешь, что у тебя не получается? По какой книжке?
Аноним 24/01/19 Чтв 12:38:16 96182481
>>961692
Ну собственно ACT. Мне ПТ рассказывал как работать. Ну и книги почитываю. Ловушка счасть, перестань переживать - начни жить.
Аноним 24/01/19 Чтв 17:11:51 96189482
>>961824
>Ловушка счасть, перестань переживать - начни жить.
Где скачать?
24/01/19 Чтв 20:09:47 96194583
Аноним 25/01/19 Птн 10:34:07 96206184
>>955715 (OP)
Есть ли способы сделать так, чтобы тревожные мысли (а та кже симптомы тревоги) перестали появляться совсем? Занимаюсь КПТ больше года. Был и курс Ричардса и книжки. Неплохо научился прорабатывать появляющиеся тревожные мысли, но я хочу чтобы они перестали появляться совсем, ибо уже устал от их появления.
Аноним 25/01/19 Птн 11:02:55 96206285
>>962061
Что за курс? Что за книжки?
Тоже хочу справиться с тревожностью.
Аноним 25/01/19 Птн 12:10:54 96207286
>>962062
Томас Ричардс - преодоление социофобии шаг за шагом.
И книжек - Книги Аарона Бека и ACT (Перезагрузи мозг).
Аноним 25/01/19 Птн 15:52:32 96211487
>>962061
это черта характера уже
Аноним 25/01/19 Птн 18:06:47 96215288
001.jpg (184Кб, 1193x1000)
1193x1000
Что читать про панические атаки и тревожность?

Направили из главного треда сюда.
Аноним 25/01/19 Птн 18:43:23 96215889
Дратути. Поможет ли кпт преодолеть страх к тян? Боюсь даже в интернете с ними общаться. Меня пригласила еот в кино, а я отказался лол. Когда увидел сообщение, у меня чуть инфаркт не случился. Отмазался, что занят. Так вот. Я читаю Бернса сейчас. Будет ли там про такое? Читаю его с улыбкой на лице. Вроде даже из-за хуя перестал комплексовать. И вот мне бы двинуться дальше, так сказать. Побороть страхи общения, сближения.
Аноним 25/01/19 Птн 18:50:20 96216290
Аноним 25/01/19 Птн 19:03:51 96216491
1489296144482.jpg (196Кб, 713x1000)
713x1000
>>962162
Читал, не помогло. Что-нибудь простое есть? Чтобы только техники и всё.
Сам выписываю проблемы на листочек с "если бы это было правдой, то чтобы это значило для тебя" и так пока не докопаюсь до основного убеждения.
Аноним 25/01/19 Птн 19:52:48 96217192
>>962164
тред почитай все разжевано, че вы тупые такие
Аноним 25/01/19 Птн 20:05:51 96217293
>>962171
Че ты такой токсичный?
Аноним 25/01/19 Птн 20:07:30 96217494
>>962171
Ткни прямо, чтобы все техники были разжованы.
Аноним 25/01/19 Птн 20:35:25 96218395
20190108gwensta[...].jpg (438Кб, 1100x1556)
1100x1556
Я вам няшек, вы мне техники по борьбе с тревожностью и паническими атаками.
Аноним 25/01/19 Птн 20:42:18 96218596
>>962183
Техники чего тебе как не додышатся до гипервентиляции во время па, так не дыши как компрессор.
Аноним 25/01/19 Птн 21:00:58 96219097
fd169aaff01137f[...].png (1053Кб, 853x1200)
853x1200
ffdbe6925386584[...].jpg (28Кб, 536x434)
536x434
>>962185
Техники как справиться с тревожностью.
Точнее типо психоанализ или что там нужно делать в когнитовной части.
Аноним 25/01/19 Птн 21:06:45 96219398
Аноним 25/01/19 Птн 21:12:36 96219699
Аноним 25/01/19 Птн 21:19:19 962201100
>>962196
Спасибо, уже практикую. А есть ли ещё техники? Не хочу опять перечитывать книги в поисках, если уже есть. Спасибо ещё раз.
Аноним 25/01/19 Птн 23:00:49 962214101
Кому какие знания помогли справиться с тревогой?
Аноним 25/01/19 Птн 23:39:47 962220102
>>962114
Ну охуеть теперь. Выходит психотерапия только для норми работает?
Аноним 26/01/19 Суб 00:57:13 962231103
>>962220
нет их тоже можно сгладить но тут уже нужен профи
Аноним 27/01/19 Вск 12:51:17 962484104
Что делать с контрастными навязчивостями при чистом окр?
Живу с этим уже много лет, лучшая конечно стратегия не вмешиваться в диалог с руминацией, знать что это обсессивная мысль, но все же.
В свое время все началось с ГОКР страх стать пидором благодаря двачам. Долго мучался, но со временем особенно после колес страх пропал и если и появляется, то я знаю что это обсессии и не влезаю в монолог с мозгом.
Но, сука блять, лезут другие. Побеждаю один страх - вылазит другой. Уже страдаю от harm-ocd страх убить родаков мыслей о роскомнадзоре и страхом стать алкашом-наркоманом. Что делать, когда лезут новые окр мысли?
Аноним 28/01/19 Пнд 13:07:09 962715105
>>962484
Писать на бумажку. Обводить красным цветом и рядом писать логическое опровержение, которое обводить синим цветом.
Потом сжигаешь листок. Или рвешь на части и смываешь в унитаз.
Аноним 28/01/19 Пнд 19:34:56 962841106
Аноним 29/01/19 Втр 07:19:12 962971107
>>962484
А чем ты помимо борьбы со своими психологическими проблемами занимаешься по жизни?
Аноним 29/01/19 Втр 11:06:01 962993108
>>962971
Сижу за пекой 24/7
Когда то много раз превзнемогал, пытался в социо, ну в этом не таблетки помогали. Ничего не вышло. Сейчас мне почти 28 и как то уже опустились руки что то изменить.
Аноним 29/01/19 Втр 13:11:07 963018109
Аноним 29/01/19 Втр 13:43:01 963029110
Если я ничего не хочу от этой жизни, а хочу только сидеть на двачах, то это можно исправить с помощью кпт?
Аноним 29/01/19 Втр 15:21:23 963070111
>>963029
Можно. Просто докапывайся до убеждений, которые заставляют тебе сидеть только на двачах и не мечтать о другом.
Аноним 30/01/19 Срд 00:46:07 963243112
Аноним 30/01/19 Срд 19:52:56 963445113
>>963029
Зачем делать то что ты делать не хочешь?
Аноним 30/01/19 Срд 20:18:46 963448114
>>963445
Скоро деньги кончатся и придется их зарабатывать
Аноним 30/01/19 Срд 20:43:13 963461115
Во мне живет страх безнаказанности людей, что причиняли мне боль в детстве, юности, подростковом возрасте. Это как гетто/школа, так и родители, использующие связи с ментами чтобы меня запугать. Бездействие властей, учителей, всех родственников, что помогали только на словах.

Сейчас все изменилось. С помощью своих сил я имею хорошую зарплату, снимаю комнату (вскоре квартиру, соседи действуют на нервы и возрождают чувство безнаказанности), начинаю общаться с юристами. Ситуации прошлых лет не повторятся - я имею взрослое окружение, я имею кучу знаний, кое-какие связи. Но тем не менее страх внутри продолжает жить.

Страх утихает, появляется радость от жизни, когда появляются любящие меня люди. С меня сходит то оцепенение, что я постоянно испытываю. Но такие люди редко появляются вокруг и вскоре уходят, ведь из-за своих страхов я не могу с ними контактировать.

Мне нужно избавиться от страхов детства, доказать себе, что сейчас ситуация другая, но книги по КПТ мне мало помогают - в частности, у меня не хватает поведенческой практики и опыта работы с взаимоуважающим друг друга коллективом, а коллектива нет, так как у меня работа за пк.

Я пытался получить любовь. Я приглашал десятки людей на встречу из вк, встречался с ними, но теплоты я получил мало, и страх не утихал. Я пытался пить таблетки. В конце концов я стал раскручивать свой инстаграмм и стал создавать образ успешного человека, ведь только так я мог получить любовь - через директ.

Мне кажется я что-то упускаю. Некую существенную деталь. Что-то фундаментальное, что могло бы меня излечить БЫСТРО. Почему я продолжаю бояться агрессивных людей, если я взрослый, живущий в столице человек (у которого нет друзей, чтобы морально выебать оппонента)? За унижением в детстве следовала потеря друзей. У меня нет друзей, что оставались бы стабильно со мной после унижения, кроме 1.5 калек, и даже сейчас, если я и имею товарищей - то они сплошь неполноценные. Да, я боюсь унижения. Унижение дает одиночество. Одиночество дает незащищенность и уязвимость. Чтобы не чувствовать себя уязвимым в одиночестве нужно быть самодостаточным, а самодостаточным не станешь, если у тебя на это нет силы духа из-за загонов.

У меня есть некий план. Но план этот меняет меня крайне медленно. Я перестал бояться выходить на улицу, но улица меня изматывает психически и я возвращаюсь домой жутко взволнованным и истощенным. И с каждой новой идеей практики я все быстрее опускаю руки.
Аноним 30/01/19 Срд 21:27:49 963482116
Во мне живет страх безнаказанности людей, что причиняли мне боль в детстве, юности, подростковом возрасте. Это как гетто/школа, так и родители, использующие связи с ментами чтобы меня запугать. Бездействие властей, учителей, всех родственников, что помогали только на словах.

Сейчас все изменилось. С помощью своих сил я имею хорошую зарплату, снимаю комнату (вскоре квартиру, соседи действуют на нервы и возрождают чувство безнаказанности), начинаю общаться с юристами. Ситуации прошлых лет не повторятся - я имею взрослое окружение, я имею кучу знаний, кое-какие связи. Но тем не менее страх внутри продолжает жить.

Страх утихает, появляется радость от жизни, когда появляются любящие меня люди. С меня сходит то оцепенение, что я постоянно испытываю. Но такие люди редко появляются вокруг и вскоре уходят, ведь из-за своих страхов я не могу с ними контактировать.

Мне нужно избавиться от страхов детства, доказать себе, что сейчас ситуация другая, но книги по КПТ мне мало помогают - в частности, у меня не хватает поведенческой практики и опыта работы с взаимоуважающим друг друга коллективом, а коллектива нет, так как у меня работа за пк.

Я пытался получить любовь. Я приглашал десятки людей на встречу из вк, встречался с ними, но теплоты я получил мало, и страх не утихал. Я пытался пить таблетки. В конце концов я стал раскручивать свой инстаграмм и стал создавать образ успешного человека, ведь только так я мог получить любовь - через директ.

Мне кажется я что-то упускаю. Некую существенную деталь. Что-то фундаментальное, что могло бы меня излечить БЫСТРО. Почему я продолжаю бояться агрессивных людей, если я взрослый, живущий в столице человек (у которого нет друзей, чтобы морально выебать оппонента)? За унижением в детстве следовала потеря друзей. У меня нет друзей, что оставались бы стабильно со мной после унижения, кроме 1.5 калек, и даже сейчас, если я и имею товарищей - то они сплошь неполноценные. Да, я боюсь унижения. Унижение дает одиночество. Одиночество дает незащищенность и уязвимость. Чтобы не чувствовать себя уязвимым в одиночестве нужно быть самодостаточным, а самодостаточным не станешь, если у тебя на это нет силы духа из-за загонов.

У меня есть некий план. Но план этот меняет меня крайне медленно. Я перестал бояться выходить на улицу, но улица меня изматывает психически и я возвращаюсь домой жутко взволнованным и истощенным. И с каждой новой идеей практики я все быстрее опускаю руки.
Аноним 31/01/19 Чтв 07:29:33 963575117
кпт поможет перестать быть омежкой?
или омежка это всего-лишь ярлык если я правильно понял читая книгу?
Аноним 31/01/19 Чтв 14:16:01 963638118
Аноним 01/02/19 Птн 03:16:41 963933119
>>963575
>омежка
>не знал это слово до двача
Двач место страшное. Каждый второй пост в /b это хардкорное изнасилование психики.
Аноним 01/02/19 Птн 13:20:10 963978120
> Схема-терапия
> Суть:Твое поведение определяется схемами поведения и режимами. К примеру, ты входишь в режим уязвимого ребенка и малейшая неприятность воспринимается тобой как катастрофа вселенского масштаба и ничего не может тебя успокоить, кроме выхода из этого режима. Твоя задача - определить используемые тобой режимы и научиться в них не входить.
Не пони. Это какой-то выкидыш транзактного анализа, что ли? По описанию похоже.
Аноним 01/02/19 Птн 17:51:53 964077121
>>963978
Википедия говорит, что схема-терапия это кпт + гештальт + транзактный. Так что да.
Аноним 02/02/19 Суб 08:46:24 964289122
>>961351
Поведенческий эксперимент - точного описания не помню, вроде сначала фиксируешь ожидания от действия, потом его делаешь, потом сравниваешь реальные ощущения/переживания со своими ожиданиями.
Аноним 04/02/19 Пнд 11:09:31 964978123
Есть вопрос к анонам, которые играют в мультиплеер игры, где очевидно соперники реальные люди. И в некоторых ситуациях я ощущаю себя жертвой, начинается тревога, которая уже начинает походить на паническую атаку. Руки холодеют, разум отупляется, сердце колотит и единственное о чем ты можешь думать и чувствовать - тревога. Всем пизда. Бежим с корабля.
Аноним 05/02/19 Втр 19:06:31 965317124
Захожу в дискорд, ссылка выше, буду ждать до восьми.
Сорри, что вчера проебался - учеба, скоро выпускаюсь:3
Аноним 09/02/19 Суб 11:48:46 966072125
>>964978
Вопрос то какой?
Про панические атаки тут выше обсуждали.
Аноним 10/02/19 Вск 15:01:29 966303126
>>966072
Как стать сильнее и чтобы стрессовые ситуации перестали быть для меня стрессовыми. Бывают конечно моменты, когда я уверен и ничего не боюсь, но так не всегда.
Аноним 10/02/19 Вск 15:24:02 966307127
cccc.jpg (96Кб, 787x500)
787x500
>>966303
Скачиваешь Маккея и идешь по пунктам.
Думаю будет лучше чем вольный пересказ этих же пунктов от анона.
Ну и вот этого может быть тоже >>962162
Аноним 11/02/19 Пнд 22:12:04 966806128
Постные, а по МКТ нет ещё книг для широкого круга лиц? Только терапевтический учебник?
Просто у меня в голове всякого говна по ложке, а "хорошее самочувствие" требует много писанины по куче проблем, которые для меня не настолько критичны, чтобы по 10 раз в день писать про них в табличку.
Аноним 11/02/19 Пнд 22:16:02 966809129
>>964978
Это просто на самом деле, если тебя беспокоит только игры в мультиплеере. Просто нужно привыкнуть умирать там. Например приучить себя в стрессовых ситуациях рашить. Для сессионок это конечно не подходит
Аноним 12/02/19 Втр 22:48:17 967117130
>>966806
Ты хочешь, чтобы всё быстро и легко и с первого раза?

такого не будет
Аноним 13/02/19 Срд 03:31:49 967157131
>>966809
Да, это я уже давно усвоил и в некоторых играх я очень уверенно себя ощущаю, но иногда ничего не помогает и я начинаю действовать не как хищник, а как жертва. Психология жертвы.
Аноним 13/02/19 Срд 10:37:54 967192132
Боюсь ходить в парикмахерскую, говорить с персоналом во всяких ресторанах, в целом в местах сферы услуг чувствую, что мне здесь не рады.

Часто мысли о том, что я неспособен к работе. Любое новое задание в духе "покрутись кабанчиком и разберись как сделать все заебись" вводят в ступор, могу делать только что-то очень шаблонное, типа перевести фразу или выучить там 10 новых кандзи. Собственно я переводчик, ибо там думать не надо, гуглишь референсы/словари, ориентируешься на языковое чутье.

Сильные загоны по поводу внешности. Некомфортно как-то поменять себя, сделать прическу, купить шмота, так как сразу мысли о том, что будет много внимания. А при внимании людей некомфортно. При этом понимаю, что внимания мне хочется. Какое-то пиздец противоречие.

В любой компании всегда кажется, что я лишний. Чувство самозванца в любой социальной ситуации, кроме тех, когда 1 на 1 говоришь с кем-то неезнакомым.

Страшно, просто до ужаса хуево от мысли, что могу встретить на досуге или в метро бывших одноклассников. Не потому, что они меня травили или типа того, а скорее от того, что они все успешные и охуенные, с тяночками и задатками карьеры, а я за копейки перевожу хуйню и у меня почти никого нет.

Стоит ли идти к психотерапевту с этими вопросами?
Поможет ли мне КПТ?
Аноним 13/02/19 Срд 14:09:25 967221133
>>967192
Поможет, попробуй ещё логотерапию, у нее эффективность даже выше КТП(75% против 60)
Аноним 13/02/19 Срд 15:05:36 967237134
Привет. Я художник, который боится показывать свои работы.
Боится заводить инстаграм. Боится заводить паблик хуяблик и тд.

Причем это все относится исключительно к интернету. В реальной жизни я могу все что угодно показать преподавателю, коллегам. Могу рисовать, когда на меня смотрят и тд. Вполне могу пережить критику, если мне это скажут в лицо.

В интернете все меняется. При том, что обьективно я неплох. Но я не показываю не то что хорошие работы, а даже боюсь выложить наброски, хотя они могут быть вообще любые. Если я захочу завести инстаграм например, все закончится на моменте, где мне нужно будет придумать логин. Все. Тут граница, которую я не способен пересечь.

Иногда оче редко выкладываю некоторые работы на ресурсах, не предполагающих деанонимизацию. Но никогда не выкладываю то, что можно как-то связать со мной реальным.

Все мои знакомые выкладывают каждый свой пук на 900 ресурсов. И ничего. И я вижу как много это дает им, это просто необходимо делать, что-бы развиваться дальше. Я не хочу быть этого лишен. Жизнь одна и она оче быстро проходит. Мне 30+ и я уже познакомился с охуительным феноменом, когда вжух и год прошел, а ты не заметил..

Я раньше ходил к психотерапевту с другими проблемами. Думаю, лучший способ преодолеть эти страхи - просто сделать это. Сделать и увидеть, что ничего страшного не случилось. А если случилось, то оно оказалось не таким уж пугающим. Я все это понимаю. Но. Я просто. Сука не могу это сделать.

Да как блять это победить?
Аноним 13/02/19 Срд 18:42:32 967272135
>>967237
Сначала представь эту ситуацию и продумай в мельчайших деталях, как ты создаешь как выкладываешь и тд, до тех пор пока скучно не станет, а потом выкладывай.
Аноним 13/02/19 Срд 22:16:07 967304136
>>966806
Он хоть и терапевтический но информацию для самостоятельной работы оттуда почерпнуть не так сложно.

>>967192
Мне кажется тебе тоже стоит МКТ навернуть.

>>967237
Вообще знакомое чувство это "Я просто. Сука не могу это сделать."
У меня с самим рисованием такое иногда возникает. Я вообще много чего делал и не уверен что помогло и в каких пропорциях но кое чего посоветую.
Для начала бы проверить наличие непродуктивных убеждений но не похоже что у тебя есть что-то такое.
У Маккея есть "преодоление в воображении", попробуй.
В МКТ есть такая штука как "отстраненная осознанность", то есть свои мысли\убеждения воспринимаешь просто как события в мозге и не реагируешь. Так же попробуй реагировать и на это сопротивление. (мне вроде помогает)
В книжке "сила воли" была такая техника - берешь и ДЫШИШ, очень медленно. Вроде как что-то делает с пульсом что положительно влияет в том числе и на волю. Можно сочетать с "преодолением".

>>967221
Расскажи хоть вкратце что это такое.
Аноним 14/02/19 Чтв 07:37:07 967381137
>>967117
А кто этого не хочет?

Я просто раз четвертый захожу на эту схему и бросаю из-за того, что каждый день приходиться писать одно и то же в разных вариациях. А постоянно повторяемые аргусениы со временем перестают убеждать.
Аноним 14/02/19 Чтв 12:58:06 967416138
>>967381
В шапке есть краткое руководство по МКТ, думаю его можно взять за основу, а за нюансами уже обращаться к книге.
Аноним 14/02/19 Чтв 17:12:23 967454139
>>967381
Переломный момент наступает когда ты начинаешь менять своё поведение. Причем поведение должно согласовываться с новым убеждением.

А чо я распинаюсь. Почитай "Психотренинг по методу Адьберта Эллиса". Как минимум главы с 14 по 17.
Аноним 14/02/19 Чтв 17:19:52 967456140
ПРЛ и Большое депрессивное расстройство. Сейчас на АДах. Можно ли самому начать КПТ если я сам в себе с трудом могу разобраться? Или тут лучше всего начать с психотерапевтом?
Аноним 14/02/19 Чтв 21:30:29 967499141
>>967456
А хрен тебя знает. Лучше всего конечно будет встреча с нормальным терапевтом.
Но ничего тебе не мешает попробовать какую-нибудь книгу именно для самопомощи (Бернс или Маккей). Под АДами по идее должно быть легче.
Аноним 16/02/19 Суб 20:55:14 967895142
>>960419
А тебе так поднимает самооценку называть "омежками" всех вокруг, особенно людей, которые бы тебе даже свою обувь чистить не дали? Чем больше читаю твои сообщения, тем больше думаю, что ты узколобый проецирующий завистник, который не понятно, чего хочет, получить это не может, а на успешных тявкает. Помогай себе сам.
Аноним 18/02/19 Пнд 17:57:39 968308143
Сап, КПТач. Хочу проработать следующую проблемную ситуацию. Я домосед, планирую вкатиться в работу по специальности, на которую когда-то отучился. Имею представление о том, что от меня там требуется, какие скиллы и знания нужно подтянуть и каким именно образом. Но каждый раз, когда я пытаюсь окунуться в чтение нужной литературы, всё происходит по одному сценарию. Я читаю условные 5-10 страниц, осознаю, что в какой-то степени мне известно или понятно там написанное и испытываю огромное наслаждение от того (как будто эндорфиновый приход), что мне ясно содержание этих страниц. Сразу после этого я либо иду курить и фантизировать о том, как я хорош в своей области, либо просто ухожу заниматься убийством времени (игры, видео). Я был бы очень признателен, если кто-нибудь подскажет, какого характера это проблема (например, проблема с концентрацией) и посоветует какую-нибудь технику для работы с ней.
Аноним 18/02/19 Пнд 19:08:54 968331144
У меня проблема с неуверенностью в себе и она проявляется во всем. Будь то общение (появляются мысли, что я неинтересный и скучный человек и лучше мне не общаться ни с кем, ведь я только в тягость и человеку скорее всего похуй на меня или просто неинтересно меня слушать) или сферы где нужно себя как то показать. Даже банально боюсь фотографироваться, дискомфорт ощущается и появляются мысли по типу, вот сейчас мне придется силой воли принять урода, который запечатлен на фото. Эмоции трудно показывать. Чувствую незащищенность. Кто с подобным сталкивался? Как можете помочь это преодолеть? Надеюсь на Вас.
Аноним 20/02/19 Срд 05:58:41 968744145
Посоны. Очень сильно привязан к своей первой влюбленности, сталкерю в соц.сетях, часто фантазирую о том, что мы вместе и т.п. Это длится уже долгое время, пару лет. В анамнезе ОКР и длительные депрессии. Как проработать этот момент? Что делать со склонностью к маняфантазированию и зацикленности на человеке?
Аноним 20/02/19 Срд 18:25:19 968912146
>>968744
Я конечно диванный эксперт но мне кажется тут должно зайти МКТ, причем лучше книгу, краткий гайд не очень, имхо.
>>968331
Пожалуй тоже самое ^

>>968308
А тут уже сложнее, тебе надо найти причину почему тебя несет хуи пинать после осознания своей охуенности.
Прямо спроси себя после такого эпизода
"-о да, я помню эту херню, время поиграть
-так, стоп бля, с чего это время поиграть? я же навыки изучаю
-ну, я же это знаю
-и?"
Что-то вроде того. Может так дойдешь до какого-нибудь убеждения типа "если я что-то знаю из материала значить дальше изучать смысла нет". Ну а там уже понятнее будет.
Аноним 22/02/19 Птн 00:04:20 969217147
Аноны, чет кажется я огребаю не слабо. Понимаю, что надо выписывать свои мысли и работать с ними. Но блять так неохото. Хочет лечь и лежать всю жизнь.

Стоит ли мне превозмогать себя? Или лучше сдаться и лежать?

Надеюсь вы скажете "сдаться", чтобы я спокойно мог леч и ничего не делать
Аноним 22/02/19 Птн 00:12:51 969220148
>>969217
>Надеюсь вы скажете "сдаться", чтобы я спокойно мог леч и ничего не делать
Или так, постоянно отдыхать или заниматься тем что будет иметь смысл, например выучить кресты, зашибать дохера бабла и отдыхать уже побахатаму.
22/02/19 Птн 17:04:30 969363149
>>960814
> основа основ это перестать строить катастрофу из своего состояния и пытаться все контролировать,
Просто и без задней мысли?
Аноним 22/02/19 Птн 17:40:11 969381150
Посоветуйте, что сделать с ипохондрией и всд. Когда навязчивые мысли, что скоро умру и все такое. Не могу отвлечься.
22/02/19 Птн 17:46:15 969384151
>>969381
Самостоятельно ничего, вообще. Лучший совет который ты можешь получить на всём психаче это идти к психотерапевту.
Аноним 22/02/19 Птн 18:09:13 969398152
>>969384
Я не выхожу из дома, мне страшно
Аноним 22/02/19 Птн 18:22:44 969406153
>>969398
Попробуй записаться на консультацию к Петру Звонову, из дома даже выходить не придется у него все по онлайну. Очень годный психолог.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное