ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNsQ: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциитQ: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителяhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуПро пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsРазличные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА итт мы бегаем, чтобы похудеть, лечим колени длительными, а ахиллы интервалами, осваиваем бег в жару, ожидаем осенних стартов, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых спортсменов.Ближайшие беговые события: 9.06 Томский марафон - Писькандер будет пытаться вернуть Инстаграм, Чечун - поднять баблаhttps://tomskmarathon.ru30.06 Марафон Белые Ночи - Больше смертей богу марафонов; мест мало анон, успей купить слотhttp://wnmarathon.ruПрошлый тред разогнал метаболизм тут:https://2ch.hk/fiz/res/1412078.html
>>1414974 (OP)А где правильно название "беготред имени обосравшегося вани? Или только подсасывать неосиляторскому бородатому скаму можешь?
>>1414994Самое смешное, что ты первый побежал репортить другой тред. Просто обогнал со своим "нууу мочааа там шапка не первым постом, потрииии, позязя".
Возник вопрос по аксессуарам:1) Очки- зачем они нужны? Какие покупать? Хочется быть стильным и молодым.2) Фляги - какую выбрать? В Питере жара, вчера бегал с бутылкой, бутылка болтается в руке, неудобно, но зато бегать легко - 0.5 хватило на 15 км. Есть какие-то стандарты? Видел какие штуки чтобы на кисть крепиться.3) Трусы беговые. Хочется чтобы бегать было комфортно, ничто нигде не жало и не натирало. Обычные трусы, если я бегу больше часа начинают подводить. Совсем плохо после 2 часов. Есть спец трусы? Бегать без трусов?4) Головной убор. Светит солнце, не хочется перегреться. Что является правильным выбором? Бандана? Кепка?
>>1415029За трусы скажу, что нормальные беговые шорты одеваются без трусов. Все отлично проветривается, нигде ничего не натирает. Сам пользуюсь обычной кепкой. Не советую брать черную: и печь будет, и соль будет сразу видна.
>>1415032Вот тебе опции: 1. В ларьке с шаурмой2. В палатке с мороженным3. Купить в магазе и оставить бутыль под деревом (твою бутылку будут за километр обходить мимокрокодилы)Если честно, не могу понять дебилов, которые со своими флягами на поясе гоняют.
>>1415034>твою бутылку будут за километр обходить мимокрокодилыБля как это работает я хуй знает вот серьезно, лайфхак нахуй.
>>1415034>твою бутылку будут за километр обходить мимокрокодилыСлушай а вот если ты мне (>>1415037) сказал про это, и я увижу бутылку под деревом твою, не боишься что нассу?
>>1414994Я повторяю дебилу, что меня не было тогда за компом. Чей тред первый бы репортнули, тот и снесли.
>>1415039Я когда длинные бегаю, то покупаю бутылку в центре в ларьке с мороженным, даю сотку продавщице, и когда подбегаю, она мне ее достает из холодоса лол. И так каждые 5 км.Оставлять бутылку не боюсь, один раз выбросили правда, но это было года два назад, полет нормальный.
>>1415034Пить же во время бега хочется, тем более на жаре.Ты же предлагаешь посередине пробежки в очередь в ларек вставать.
Ссу тупым, безвольным чмохам, которым вечно холодно, жарко, мокро и тд. Вы самые опушенные хуесосы, грязь под ногтями. Хаааптьфу
>>1415058Шизоспортсмен подсос газонюха перекатил. Я немножко припугнул в прошлом треде и он так обосрался, что буквально через пару минут после моего поста побежал перекатывать, на ходу вытряхивая говно из штанин.
На отборе для военки пробежал стометровку ~14.8, хочется улучшить результат до 13.5-14.5, какие есть лайфхаки? Когда бежал, было ощущение, что сейчас наебнусь, поэтому не выжимал самый максимум, 185/66
>>1415130Икры качай, спринтерские работы в гуглСтарты перед заминкой, если стартуешь с колодок делай с них.
>>14150291. Пыльно в городе, разок попадет осколок стекла в глаз - полюбишь очки2. Купил простейшую бутылку на веревке и ношу в руке. Очень приятно иметь водичку свою, можно закупиться в спортпите всякими добавками еще. Правда устаю держать за час, пока ищу с креплением.
>>1415162По сути в 2019 году идти служить это каким долбоебом нужно быть даже с точки зрения самих военных.
>>1415029> Очки- зачем они нужны? Банальная защита от солнца и пыли, от места и времени бега(ультра, либо жиробас, бегущий 40км за 6+ часов в полдень вдоль дороги и т.п.)Еще в лесных ебенях шанс словить раз 5 за лето мошкару или другое насекомоподобное говно в глаз крайней высок, это конечно не вел, где от пчелы можно реальный фингал получить на 40км/ч, но тоже приятного мало
>>1415029> Головной убор. Светит солнце, не хочется перегреться. Что является правильным выбором? Бандана? Кепка? Шапочки для бега охуенны - отводят влагу в отличии от кепокКажется теплой, но на деле охуенна как в -10 так и +35И они не промокают как сучки (кепки) от пота через 5 минутА дырявые банданы не защищают от пекущего солнца макушку
>>1415218>Шапочки для бега охуенны - отводят влагу в отличии от кепокДай сцыль, например.>Кажется теплой, но на деле охуенна как в -10 так и +35>
>>1414728>>Из-за чрезмерного аппетита от ежедневного бега набрал вес такая же фигня:). Голод (это сигнал о низком уровне гликогена в крови) нельзя тушить:1. быстрыми углями (сладким), т.к. идёт выброс инсулина, который бвстро переводит поступившие угли (и те, которые ещё оставались в крови) в жир и создаёт дефицит гликогена больше, чем был - через полчаса голод ещё больше, чем был. Именно поэтому в макдаках сладкая кола бесплатная - она провоцирует жор.2. булки с маслом. Голод гасят быстро и надолго, но калорийность запредельная - в пачке масла - дневная норма калокий (800ккал/100г, в пачке 200-250г+булочка)Что делать? - жрать овощи-фрукты-яблоки (не изюм и орехи - слишком калорийные) - они забивают желудок и доставляют медленные угли; иметь под рукой постное варёное мясо-рыбу (не колбасу) - он него не толстеешь (не выгодно организму белки расщеплять); каши/щи/супы - наше всё, полезная и насыщяющая клетчатка но есть нюансы, дьявол их за ногу..1. правильное питание (мясо/фрукты) дорого, поэтому 98% населения жирные, с уродливыми животами - жрут картошку и макароны с майонезом, булки с маслом и сало..2. требуются некоторые моральные силы, чтобы привыкать/терпеть пониженный уровень глюкозы в крови. Дело не в голоде (т.к. есть мясо/фрукты/каша), а в слабости, вялости, "онемении" мышц, нежелании бежать и ускоряться, навязчивом желании нажраться быстрых углей.Что делать: держаться подальше от соблазнов - гулять, быть на улице, работать; переедать полезной пищи (организм не сможет её усвоить и перевести в жир) яблок/огурцов/салатов/каш - чтобы голода уж точно не было; не покупать сахар/масло/сало - чтобы их вообще не было; следить за гликемическим индексом - лучше съесть кусок ржаного хлеба/сухари, чем картошку или сладкое.
>>1415176>>Вот человек посидел на кето семь дней. Гликоген из мышц ушел. Мышцы за семь дней не погорели. Чувак "сдулся" и стал выглядеть как жиросвинья, лол. не верю! Чтобы за 7 дней так измениться в худшую сторону?! Да ещё от кето, на котором мышцы не горят?!
А в Бегач весь биомусор из жирача и кочко-тредов перекочевал? Может быть, вы съебетесь в закрепленные, пока я вас репортить не начал?
>>1415282испугал голой жопой, репортер хуев! >>"перекочевал"не верно, всегда тут был. Бег-похудение-подкачка - это основы ЗОЖ, которые взаимосвязаны. Если исключаешь похудение или подкачку, то получается жирный бегун или дрищавый бегун, что нарушает красоту гармонии..
>>1415264>2. требуются некоторые моральные силы, чтобы привыкать/терпеть пониженный уровень глюкозы в крови. Дело не в голоде (т.к. есть мясо/фрукты/каша), а в слабости, вялости, "онемении" мышц, нежелании бежать и ускоряться, навязчивом желании нажраться быстрых углей.Это инсулинрезинстентность. Снимается однодневным голодом. Переносится легче чем день на низком калораже.
>>1415266>Каким образом худеть понятно - тратить больше чем съедать, но интересует информация про гликоген, я не совсем понимаю что это, объясните пожалуйста вот что - при дефиците калорий гликоген будет сохранятся на прежнем максимально возможно уровне? Или на время похудения придется меньше бегать т.к. без гликогена не будет сил? Какие продукты хорошо повышают гликоген?В жиротред. Принципиально не обсуждаю гликоген вне контекста подготовки к соревнованиям.
>>1415289>как там грыжи и протрузии поживают?>грыжиВозникают на ровном месте, например когда задёргиваешь штору. Острая фаза четыре месяца, многие ютуб -врачи))))))))))))))))))))))))) даже не рекомендуют операцию.>протрузииПугают только совковых врачей и бабок из поликлиник.
>>1415318сие понятно, это аксиома: невозможно нормально качаться/бегать/прогрессировать в условиях дефицита питания. Только худеть и затем держать баланс. Либо качаться/бегать и жрать в волю и затем сушиться, стараясь не пожечь мышцы.
>>1415130ШОК ЛЕГКОАТЛЕТОВ УНИЖАЛИ БОКСЁРЫ!В Гродно начался суд над тремя учащимися училища олимпийского резерва. Их обвиняют в хулиганстве, совершенном группой лиц, неоднократно, с применением предметов, используемых в качестве оружия для причинения телесных повреждений. А также в грабежах. Обвинение говорит о том, что в училище существовала своеобразная дедовщина.Сценарий всех инцидентов практически одинаков: под предлогом проверки успеваемости трое обвиняемых били детей кулаками в грудь, для побоев также использовали боксерские перчатки, а еще избивали спортивной обувью по ягодицам. Все происходило в общежитии на улице Поповича. Проверка успеваемости проходила поздно вечером — с 22.30 до 23 часов. В деле — более 10 эпизодов.Кроме этого, один из обвиняемых, Воронович, в мае 2018 года долгое время наносил одному из потерпевших порезы ножом.Воронович обвиняется в том, что в сентябре 2018 года открыто похитил у одного из потерпевших продукты: колбасы, жареную курицу, котлеты, кекс, помидоры, огурцы, яблоки, пиццу, конфеты, бутерброды. В общем, все то, что собрали родители.Воронович свою вину признает частично и только в одном эпизоде. Остальные — не признают.Потерпевшие — дети 14−16 лет — учатся в отделении легкой атлетики.
>>1415322>. Либо качаться/бегать и жрать в волю и затем сушиться, стараясь не пожечь мышцы.Съебал нахой отсюда. Пиздос. Уебывай в свой кочко тред, пёс.
>>1415325Без кача результатов в беге не будет. Кто из вас рахитов может потягаться с качком Айваном? Никто.
>>1414728>набрал вес 77кгсовмещай бег с силовыми спортзал/гантельки дома/турники/отжимания и тдплюс будет меньше времени на жрачку, у меня например после завтрака идёт разминка/растяжка/силовые, потом выпиваю стакан молока с творогом+орехи+яблоко/банан и пиздую бегать на 1,5-2 часа. на всё про всё уходит почти пол дня. в итоге больше 3 раз в день в принципе похавать не успеваю. то есть при правильном режиме и планировке дня у тебя не получится съесть больше, чем нужно, чтобы не набрать лишнее>>1415266долго объяснять. но всё не совсем так. и уёбища с пузищами на улице пидорассии не оттого что жрут пельмехи с мазиком по кд хотя это тоже играет роль, а потому что хуярят пивасик, сидят за компом 24/7 и не занимаются спортом. и если коротко тот же сахар, чистейшая глюкоза - чистейшие угли, необходим для организма как источник быстрых калорий (энергии) допустим при каких-нибудь стрессовых/патовых условиях жизни как в рашке например, чтоб твоя нервная система мозги не сгорала к хуям, а это происходит тут почти у всех по кд. так что если ты не хочешь чтоб у тебя тряслись ручки и коленки к 40 годикам, можешь спокойно жрать любые угли лучше конечно не сахар а что-то покачественнее, главное чтобы помимо них был ещё и другой нормальный хавчик с белком, клетчаткой, аминокислотами и даже жирами. только это надо совмещать с нормальным (спортивным) образом жизни и самое главное с правильной ПСИХОЛОГИЕЙ. я давно понял что всё идёт от БАШКИ. и всё твоё тело, как и его работа, зависит только от твоей головы и отношения к тем или иным вещам.
>>1415335Тупая кочка, помешанная на спойлерах, выкатилась из очко-треда. Нахуй вы сюда лезите, дебилы?
>>1415169Сразу выводы не делай, зиродроп штука такая. Я только через полтораста километров примерно их полюбил.
>>1415336братищке, я не он, но хочу тебе кое-что пояснить.у тебя на фотках голодные африканские дети, которым нечего не оставалось как стать марафонцами, чтоб не подохнуть с голоду в своей зимбабве или нигериискажи, ты хоть раз в жизни видел спринтеров? настоящих здоровых мужчин? ну вот посмотри
>>1415341Удивляюсь почему успешный Иван выбрал эту петушиную хуйню для задохликов, ему бы в регби играть.
>>1415341Всё ясно, залетела кочка, для которой бегун - это кусок бройлера, который кроме как пропыхтеть 100м ничего не умеет. Выводишь такую тушу на 1км, и она внутренности оставляет на дорожке
Пришла весна и к жиранам и прочему говну за медальками добавились жиробройлеры, выползшие из своих подвалов, чтобы подсушиться к лету. Открывайте свои ротешники, ничтожества. Псссссс
>>1415335что есть "правильная" психология в мире, где нет добра/зла/бога? Меньше нервничать и не смотреть телявизор/новости/политику? Или есть полезные препараты?
>>1415354затем, что человек создан для бега, как птица для полёта. На самом деле бег - это только разгон, чтобы однажды взлететь!
>>1415351>что есть "правильная" психологияблин старик это хороший вопрос на самом деле, но я чесна не смогу тебе в 2х словах расписать вещи которые я понимал, осознавал и узнавал на протяжении 30 лет. конкретно для понимания как психика формирует тело можешь почитать книжку Лиз Бурбо - 5 травм которые мешают быть самим собой, вроде так называется. она коротенькая и быстро читаеца. а воще по этой по теме очень много литературы и старой и новой, но среди книжек тоже дохуя поноса. вернее даже в хороших книгах есть заблуждения и авторская рефлексия и прочая залупа. не обязательно даже в книгах, а просто в человеческих мыслях. люди думают на автомате. а есть такие которые воще не думают. но если ты уже чем-то таким заинтересовался, то значит тебе как минимум ЕСТЬ ЧЕМ ДУМАТЬ и рано или поздно ты сам придёшь к понимаю многих вещей. главное именно думать, а не делать вид что думаешь. анализировать, сопоставлять факты, изучать собственные ощущения, реакции, анализировать себя как машину. а мир вокруг как замкнутую систему со своими закономерностями и взаимосвязями. короче тут многа всего.в общем, просто ищи осознанность, сохраняй покой, старайся учиться понимать себя, свою голову и свою психику а это не просто, ведь человек на самом деле не совсем человек и мы тут нихуя не на земле, мы тут в какой то жопе странной, ну и не убивай себя в прямом смысле.
Сап, бегач. Вкатываюсь в ряды раннеров, хотелось бы знать, а нужно кушать перед утренней беговой треней?
>>1415362перед и после любой треньки надо хавать. это железное правило. само собой перед надо кушать что-то лёгенькое и не сильно много чтоб не рыгал и не пердел потом всю пробежку
>>1415359сохранились обрывочные сведения-доказательства "альтернативщиков" и писателей ("через моря через леса колдун несёт богатыря" - Пушкин), предания о шаолиньских монахах (и все китайские полёты в фильмах- это уверенность, что духовно продвинутые люди умели летать). И косвенные факты: многие древние города не имели дорог, не найдёно подъёмных механизмов (их схем и описаний) для перемещения тяжёлых грузов, зато есть описания перемещения их по воздуху (с помощью труб или колдунов). Практики засекречены и мне неизвестны. Предположений "как" много, в том числе от учеников монахов, которые сами не могут, но видели до полунаучных журналов: в основном - медитации направленные на обретение невесомости или отращивания "мысленных крыльев", которыми можешь махать как птица. Полагаю, борода - необходимый атрибут накопления энергии. (Не зря шляхтич петя1 брил бороды - боролся с силой волхвов). Далее практиковать ЗОЖ, элементы йоги и искать Учителя..
>>1415363Кстати на бегу у меня часто происходит непроизвольное попердывание. Из-за чего это может быть?
>>1415367жрёшь или пьёшь хуйню какую-то. ну или не посрал с утречка после завтрака например, а это надо делать обязательно. как вариант чисто твои особенности пищеварения
>>1415372Я всегда сру перед тем как иду бегать, а вот жру действительно хуйню, но когда не бегаю не пержу ведь.
Бля вот вы хотя бы бегаете, а не сидите за компом нихуя не делая и скроля двощи, настоящие бегуны 21 века, ахуенные, у вас есть полезное увлечение, не курите и не бухаете как пидорашки с пузом. Мое почтение.
Почему в Швятлэнде всё так круто придумано? Никаких связей, никаких региональных федераций и обязательных подвязок - выходит мимокрок (выполнивший минимальный нижний порог на отбор - что-то на уровне нашего мастера спорта) и бежит наравне с блатными. И надо просто (лол) взять и вбежать в топ3, и ты едешь на олимпиаду. Любо дорого наблюдать, как Уорд прокатывает "заслуженных".А у нас даже на локальных марафонах идет отдельный зачет для залетных из ВФЛА. Был в какой-то год лулз, когда выиграл бегун не из федерации и в итоге забавно было наблюдать подиум победителей кубка России без реального победителя забега.https://www.youtube.com/watch?v=ASKZpQnI2q8&t
>>1415372Не жру хуйню и только здоровую пищу без сахара и сбалансировано, не так что сожрал мясо и запил молоком. Никогда не пержу.
>>1415373когда ты ходишь пешком или сидишь на месте у тебя нихуя не трясётся в кишках и газы не образовываются. при беге ситуация меняется
>>1415388>Думаю можно ли спринты делатьни в коем случае, анон. никаких спидранов и спринтов. только спокойный чилловый бег в удовольствие и ровное дыхание. остальное придёт со временем.
Как же пережить эти мучительные месяцы до следующего старта Ивана? Бегач, почему Ванечка не бегает марафоны каждый месяц?((
>>1415429Пффф, судя по прошлогоднему протоколу, Иван бы боролся за 10ку. Какой же хуевый уровень марафонцев в Раше, раз можно с дивана вкатиться в элитный кластер
>>1414974 (OP)Какие СБУ стоит делать, если готовлюсь к длинной дистанции? https://www.youtube.com/watch?v=2tEEerMr-AU&t=349s то, что сказано в этом видео стоит применять ?
Неделю даже по утрам не бегал. Вчера пересилил себя утром пробежать 3км. Сегодня утром 5 и вот вечером решил добить ноги. Как твои успехи, анон?
Купил в адике беговую футболку ПО СКИДКЕ 40% за 2000р. Сегодня пошел в ашан, там на вид ничем не отличающаяся футболка из легкого сетчатого полиэстера висит за 250р.Как теперь убедить себя, что я не лох?
>>1415447Зачем беговая футболка, когда бегать можно и без нее. Особенно летом, когда нужно хоть как-то отводить тепло.
>>1415448Я немного полноват и мои сисечки трясутся по время бега. Боюсь что люди будут тыкать в меня пальцем и смеяться. И так часто ночью бегаю, чтобы никто не видел
>>1415447Ещё один прозрел. Я так прозрел два года назад, когда первый раз зашел в Декатлон и увидел там те же самые носки\перчатки\ветровку\футболки, которые покупал в дисконте Найка в 4 раза дороже, только здесь на них почему-то было написано Календжи. Тут-то я понял прикол про "на одной фабрике шьется"
>>1415447Все правильно сделал.Не слушай даунов "на одной фабрике шьется". Полиэстер полиэстеру рознь, божественный мягкий абсолютно нечувствующийся продуваемый будто ты голый поли от найки или ранингребит и жесткое, будто из лески, слирающее соски в кровь говно от декатлона - это разные вещи. НО, чтобы убедится раз и навсегда, просто купи один раз этот кусок говна за 250р и пробеги одну ДЛИТЕЛЬНУЮ в своей футболке и в говне и всё поймешь. >Как теперь убедить себя, что я не лохНо если ты бегаешь по 5 км, то ты действительно не почувствуешь особенной разницы, ну разве что непиятное тактильное ощущение и более обильное потение. мимо биспок господин с каверлоком в самодельных футболках знающий цены тканей
>>1415452У декатлона МАКСИМАЛЬНО ЕБАНУТЫЙ крой и размерная сетка. Я просто хуею. Не совпадает ни с одним европейским брендом, размера на два меньше, крой горловины просто ебнутый, длина у всех на карлика, я хз как они умудряются так обсираться столько лет подряд.
>>1415450Мне как-то ещё в школе батя сказал, что мое стоит пойти во дворе позаниматься, если я хочу улучшить свое тело и это вовсе не стыдно работать над собой. Я ему говорю хули мне там делать, если я и пяти раз не подтягиваюсь.На это мне он ответил, что и подтягиваясь в ебанном дворе пять раз я уже буду лучше 95% двора, а если этим заниматься каждый день, то можно, внезапно, улучшить свои результаты.
>>1415460Двачую адеквата. У большинства моих шмоток из декатлона уебищные и неудобные швы, которые натирают и просто чувствуются, чего быть в нормальной одежде не должно.
>>1415467Хуй знает. Я не побежал. Меня оправдывает только то, что весь день провёл в техцентре, кондиционер в машине перебирали. И, блять, только приехал домой, пошел дождь. Я не очень везучий
>>1415447Ну лично я покупаю дорогие футболки за: артикуляционный крой, социально адекватные цвета и стелсовость(практикую run commute),дорогие смесовые ткани(меринос), сочетание разных тканей разной плотности и паропроницаемости в разных местах, сложный крой с множеством деталей(удобные карманы, например, без кармана на спине вообще футболку или шорты не куплю), ультралегкий вес, отсутствие логотипа во всю грудь(быть рекламным щитом за свои же деньги - пиздец зашквар). Поэтому покупаю: satisfyrunning, tracksmith, runinrabbit, ministry of supply, футболки от minus33.А найки, адик, асикс от ашана не особо отличается. Из массмаркета куда ни шло качество у UnderArmour и Salomon(супер нелепый крой всего), но у них такие цены, что можно взять топ вещи за эти деньги. мимомодник пейсер пробок
>>1415379>подиум победителей кубка России без реального победителя забегаЛол что? Типо если ты матюр и не в федерации, то твои результаты не результаты? Звучит как бред. inb4: Россия
>>1415457>мимо биспок господин с каверлоком в самодельных футболках знающий цены тканейМимо клоун с вечно хуевыми пруфами и жирными сосисочками.
>>1415484>артикуляционный крой, социально адекватные цвета и стелсовость(практикую run commute),дорогие смесовые ткани(меринос), сочетание разных тканей разной плотности и паропроницаемости в разных местах, сложный крой с множеством деталей(удобные карманы, например, без кармана на спине вообще футболку или шорты не куплю), ультралегкий вес, отсутствие логотипа во всю грудь(быть рекламным щитом за свои же деньги - пиздец зашквар). Лол бля, продавец не палится.
>>1415502>продавец не палится.Продавец чего? Ни один из брендов которые я указал в России не продается и не имеет дилеров.
https://www.decathlon.ru/kalenji-shorty-kiprun-marathon-muzh_e1-id_8518020.htmlКто-нибудь юзал это дерьмо?Охуенно конечно бегать в тайсах налегке. Но сегодня на длительной я вспомнил, что я не кипчоге и за мной не едет автобус сопровождения с водой и гелями, и чуть не сдох на жаре.Короче нужны шорты с карманами и мягкие бутылки.Что посоветуйте?
Илья, расскажи пожалуйста как прошла пивная миля. Видел вчера в инстаграме у труннера как ты выиграл свой забег, а что дальше было?
>>1415240>>1415219Вот это хз Состав ткани эластан и полиэстер (обычно 10-20% на все оставшееся)Я не рашке покупал, а какой-то спортивной забегаловке в чехии.внешне очень похоже на вот это, но визуально выглядит чуть-чуть полегчеhttps://www.kant.ru/catalog/product/557534/У нас их обычно в зимнем или межсезонном варианте продают -все один в один, но толщина явно больше чем у моих
Бхахаха, проснулся как полагается белому господину на длительную, а в ленте Степан сделал 3из3,в очередной раз укатав залупыню Ядгарова. Любо дорого наблюдать и с хорошим настроением пойду ёбну и я свои 20к
>>1415520Ну всё ясно с Трубкой, сдался. Вместо прогресса и борьбы с Иваном теперь будет на остатках формы бегать всякую залупу для 3,5 калек, пиво и маскарады
>>1415506>Ни один из брендов которые я указалНа обычные беговые ткани натянули зумерские элитные ценники и чмо побежало раздвигать ягодицы перед "технологиями". Пока такие животные как ты существуют, у меня всегда будет хорошо оплачиваемая работаМимо маркетолог
>>1415499Я не могу вспомнить конкретный старт. Короче приехала ВФЛА на какой-то массовый марафон и встроилась в него (как обычно) проводить свой кубок среди блатных. В итоге выиграл забег кто то не из федерации, но подиум отдельно ставили для вафли и там гордо стоял чемпион страны, который по факту прибежал вторым
>>1415522Как же Роскошный Степан укатал пиздячего орка, уже даже и на его дистанции. Всё, у нас появился свой Кипчоге, который вышел на пик формы и теперь будет ебать всех
Иван, расскажи почему выбрал именно Рощино, а не Гатчину (где все наши:) или другие районы расположенные рядом с парками-заповедниками, специально чтобы бегать там. Можно ли бегать по ботаническому заказнику или далеко/закрыто?
>>1415522встал, отяпал три сотки картошки, восполнил гликоген. Может, вечером побегу, т.к. уже жарко и подустал.
>>1415524А смысл рвать жопу ради сковордки?Не проще ли сразу бегать ультру под пивасик в удовольствие?
>>1415532>Не проще ли сразу бегать ультру под пивасик в удовольствие?Выбор старого немощного скама, не могущего в скорость и работу на тренировках. Конечно, проще трусить по 200км в неделю на аэробном пороге, кто ж спорит. Даже периодизация не нужна
>>1415533нет, просто сковородки не нужны:) размер всего тоже устраивает, чтобы с кем-то меряться и что-то кому-то доказывать
>>1415533Больной немощгый скам просто реально оценивает свои шансы на успех в соревновании с анонасами, которым повезло заниматься спортом с детстваБез шпнсов, если только ты не победитель в генетическую лотерею, но это быстро выясняется, когда ты с 1 степенью ожирения с дивана выбегаешь из 3 часовЕсли же нет, то просто физуха в удовольствиеА ломать свой калечный организм ради шанса выиграть сковордку через несколько лет, ну хз, такое
В чем смысл закрытого клуба в страве, если вас там 30 полуактивных инвалидов? Почему бы его не открыть?
>>1415548Проходили, опять набегут деды-плашкоёбы с 300км\неделя и будут унижать мамкиных марафонцев своими объемами. У тех опять начнется кризис среднего возраста, падение мотивации и зажор палычами. А так огородились в загон, и уже 50км\нед хороший объем, а 10ка из часа достойный результат, 5% избранных
Три дня бегать не буду, два прошло. Какой позор, боже, какой позорИ вес вниз перестал идти, два дня уже 87 ровно. Пиздец.
>>1415521Ты ебанулся в таком в жару бегать? Мало того, что в ней естественно жарче будет, чем в легкой кепке, так еще и люди как на дурака будут смотреть.
Бегач, я заебался. Я ныл тут по зиме, что после разрыва связок нога не может восстановиться. Я бегал на похуе, думал само пройдёт, но, внезапно, становилось хуже. Боль локализуется с внутренней стороны стопы, от косточки к пятке, условно там где происходит усилие на привидение стопы к телу. Мне тут посоветовали отдых и упражнения. Я честно старался - отдыхал, ходил, закачивал голень, закачивал стопу с резиной и т.д. Потом, когда бег заебал мне сниться, я решил что можно. И обосрался. Боль никуда не ушла, связки воспаляются.И тут я подумол - а что если моя дешманская обувь, с нейтральной пронацией мне не подходит и мне нужна поддержка? Полез искать тесты, судя по которым, моя стопа таки стремится "наружу", что говорит о гипопронации(супинации). Которая на фоне херово залеченной травмы, начинает любить голову. Суть этого потока сознания - есть ли тут аноны с так или иначе выраженной гипопронацией, какую обувь используете и помогает ли она вам?
>>1415520>Илья, расскажи пожалуйста как прошла пивная миля. Видел вчера в инстаграме у труннера как ты выиграл свой забег, а что дальше было?Выиграл, лол. Охуенное мероприятие. Познакомился с Павлениным — прикольный чувак, сказал что я могу на 2:35 бегать, полезностей разных тоже подсказал. Встретил давнюю знакомую, которую со школы не видел, потрепались о том, о сем. Забег топовый, столько эмоций положительных получил, очень доволен. Вообще, нужно уметь быстро пить пиво — это главный скилл. Я на каждом кругу финишировал первым, но стартовал 2-3, потом добирал и обгонял. После финиша хотелось блевануть, но сдержался. Во время забега чуваки бежали рядом и рыгали, лолд. Красота.
>>1415565В том то и дело, что в ней намногл легче чем в кепкеДаже прхладно, а в кепке пот ручьем течет и она промокает насквозь от пота через часНе, если в зимней бежать, это пиздец канешно будетВнешне, как я писал, выглядят одинаково, но толщина ткани разная
>>1415582Какого это осознавать, что пик твоей карьеры - это победа в клоунском вертепе для шутливых омежек?
>>1415582всадить 2л крепкого пойла за 5мин - охуенная "поддержка спорта". Я бы из принципа там все изблевал, прямо в рожи организаторам! Пусть забирают своё бухло назад!
>>1415582Люблю пиво, но это перебор.Сразу вспоминается история про долбоеба, который на байкале подох.
>>1415593https://www.sovsport.ru/articles/964653-esh-pej-begi-v-ekstrim-marafone-na-bajkale-pogib-osnovatel-muzeja-iz-moskvyУмер участник бегового клуба с идеей, что перед/во время забега нужно жрать бургеры и пить пиво.
>>1415589одно дело 0,5 за 20-30минут поглотить, а другое 2л за 5-7минут. По условиям - более 5 оборотов (то есть крепкое), на жаре 60килограмовые бегуны могут и до дома не дойти, попасть под машину, например (знаю случаю, когда после 1,5л крепкого пива на пустой желудок 80+килограмовый мужик свалился на рельсы в метро (вытащили). Это (2л 5%, в 8 раз слабее водки) эквивалентно по спирту 250г водки!!! Без закуски и ударным темпом!!! ГЕНОЦИД!!!
>>141553029 минут до станции Удельная, электричкой быстрее на работу, чем по платной дороге.Ты б ещё спросил, почему Тефаль не в Сан-Франциско, а в Березниках. Где дом есть, там и живу.А Гатчина это в моем представлении дно. У меня отец оттуда родом, поэтому ассоциации - прокуренные квартиры всяких двоюродных дедов-алкашей, заваленные плесневелыми дневниками каких-то предков ещё из 19 века, щербатые четвероюродные братья на ржавых жигулях и прочая романтика семейного склепа на кладбище за станцией Татьянино, не стал бы там жить.
>>1415585Двачую. Прошлой осенью собирался штурмовать 2:45, а теперь обгоняет алкашей на забеге в каком-то раздроченном дворе по асфальтовой дорожке с поддержкой такого же подпиваса Трусраннера, который вместо прокачки своих беговых скиллов занимается поеботой. Павленин тоже начал скатываться, хотя когда-то была надежда, что из него что-то вырастет. А так, теперь бегает за две банки нулевки в чмошном Сестрорецке, вот он уровень амбиций
>>1415606> с кинварами 10ещё одна зеродроп (4мм сеймщит) промытка, которая решила, что её стопы к этому готовы. бери новый талончик к ортопеду
>>1415582Как же скатился бегач пиздец: Володя вообще забил хуй (или ему забили), Трубка алкаш, Паша в депре, один Иван ещё держит марку, хотя и у него стагнация началась. Если в Берлине не обновит личник, то можно закрывать бегач к хуям - подпивасы достигли пика формы
>>1415649Только Тефаль радует, бегает полумарафоны каждый день, собирается на работу и развиваться.Заработает денег, успешно вложится в акции развивающихся компаний, через 5 лет будет успешный рантье, вы бежит марафон из 2:30, будет чилить в Юго-восточной азии с 40-килограммовой 18 летней тян в бунгало у моря, пробегая марафон каждое утро для разминки.
>>1414974 (OP)Вопрос немного не по теме треда но все же спрошу. Завтра надо будет пофотать коллег по работе (а они все женщинки). Попридумывайте каких-нибудь шуточных фраз для них, я пока придумал такую:"Сделайте хищный взгляд"
>>1415672-Сделай ебало попроще-Смой эту хуету-Тебя что пиздили?-Через 10 минут в туалете, вторая кабинка-Быстрее, бля, клуши
Аноны, понимаю что вопрос платиновый. Но можно ли бегать несколько дней подряд (3-4 км, 20-30 минут). До этого год занимался в зале с разной периодичностью, но почти всегда завершал с кардио в те же 20-30 минут. После пробежек чувствую себя нормально, колени не болят
>>1415705>+35 под солнцем>больше 4 часовпроблемы трейло\ультраблядей и жиранов "марафон за 5 часов" нормисов не ебут. увижу тебя в шапке, обоссу при всех
>>1415696Дай угадаю.Ты студентота из общаги, которая не знает о том, что рядом есть лесотехничка?Нахуя ты по улицам бегаешь, дурень?
>>1415714В лесотехническом бегаю только 2 и 3 км, но и то надоедает бегать в одном парке. А так бежишь по улицам хоть разнообразие, есть на что посмотреть.
>>1415694>>1415694Какие же качки дегенераты, пиздец просто. Всегда проигрывал как они ловят ПЕРЕТРЕН от 3 подходов на группу мышц в неделю. >несколько дней подряд (3-4 км, 20-30 минут)Я ради 3 км даже тайсы натягивать бы не стал. Я как раз бегу 3.5 км до стадиона в качестве разминки перед интервалкой и обратно в качестве заминки. мимо 200 км/нед две тренировки в день-кун
>>1415696>Каденс 155 У тебя пиздецовая техника со слишком большим выносом голени и кроповым приземлением на пятку. мимо гадалка по фотографии
>>1415752Каденс 155 маленький что ли? На пятку не приземляюсь, только на переднюю часть стопы и слежу за этим всегда. Бегаю почти так же, как на нижнем примере на пикче.
>>1415757У меня только предположение. На графике каденса есть сильные впадины, это обусловлено к примеру подземным переходом, на котором каденс сильно падает из-за ступенек, лол, т.к. программа считает среднее значение, а не медиану допустим, то эти впадины могли сильно исказить средний каденс, а так в общем-то видно, что большую часть времени каденс находится чуть выше 160.
>>1415751Пиздец ты лошара. У меня разминка и заминка минимум по двадцатке.3000 км в неделю три тренировки в день-кун
>>1415751В треде давно завелся унылый штатный троль долбоеб. Везде лезет со своим тупым бредом как будто он специалист. Детектится очень легко: пустые строки между абзацами, подписывается как мимоебланчегототам спецвэтойсфереЯ к тебе обращаюсь, дебил тупорылый, хватит хуйню писать. Ты думаешь твои высеры смешные что ли, даун?
>>1415656>>собирается.. заработает.. будет..выбежит..дьявол в деталях, как и всегда. п.с. тебе надо в президенты идти. Он также в Послании Федеральному собранию и прочих выступлениях всё в будущем времени говорит: "достинем", "планируется", "увеличим". Скажи, блядь, что уже сделано! Даже курица сначала снесётся, а потом кудахчет!
>>1415751>Я как раз бегу 3.5 км до стадиона в качестве разминки перед интервалкой и обратно в качестве заминки. Пиздец ты лох. Я за три километра даже не просыпаюсь, потом еще минимум двадцать минут суставами кручу и выпады делаю чтобы хоть капельку разогреться.
сорри за оффтоп, но тема вскольз касается спорта, бухла, жизни и место человека в ней - как ответ на "пивную милю"https://www.youtube.com/watch?v=kbyd3dR-x4g&t=8s
>>1415826Какие же триатлеты черви-пидоры. Пиздец просто. Самый гной из трех дисциплин собирается в одну тусовку.>>1415860Хромото, это ты?
>>1415861>Какие же триатлеты черви-пидоры. Пиздец просто. Самый гной из трех дисциплин собирается в одну тусовкуДвачую адеквата. Видишь триатлета, знай, что это аэробный полуёбок, который не может ни в один вид по отдельности
>>1415175Не знаю что такое линк, но ссылку не пропускает спам-лист. Название Joma Victory, нашел на wildberries
бегаю как дебил вторую неделю, вкатываюсь с тупыми вопросами:1)критично ли время суток для занятий бегом? просто утром ОЧЕНЬ сложно, и бегаю обычно вечером часов в 8. 2)поскольку бегаю в местной лесополосе, то страдаю от комаров крайне сильно. нормально ли брызгаться репелентом перед бегом? а то пот же, поры расширяются.3)только сегодня глянул таблицу в шапке, и там бег 25-30мин/5км только неделе на девятой и почти без упражнений, а до этого куча упражнений идет. я уже сейчас столько пробегаю. стоит пропустить эти упражнения, или все таки откатиться и сделать программу? колени и ступни не болят, усталости немного.
>>1416015>поскольку бегаю в местной лесополосе, то страдаю от комаров крайне сильноесли бы ты бегал, комары бы не заебывали, тут пол бегача по паркам-лесам бегает
>>1415988Встречный вопрос: сколько времени ты готов посвятить бегу, чтобы достичь этого результата.При максимальной отдаче и правильном плане подготовки этого можно достичь и за год
>>1416035Нет, это заблуждение и миф маркетологов, впаривающих это говно. Недостаточно ограничить подачу воздуха, чтобы имитировать горы. Атмосферное давление более критично
>>1416036>>1416037Ладно, а от утяжелителей на длительных есть профит? Просто застрял на одних результатах и нихуя.
>>1416034>>При максимальной отдаче и правильном плане подготовки этого можно достичь и за годОпять эти мыслеформы в будущем времени "можно достичь..". А где куча "если"? Вес, исходное состояние, питание/бухло/курение, окружение, домашние обязанности, работа, способность к восстановлению мышц и излечению травм и т.п. Да за год диван только вкатываться будет, формировать режим и привычки!
Ребят, привет. Хочу начать бегать, шоб похудеть. Я слышал, что с большим весом нельзя бегать - проблема с коленями будет. Подскажите как быть? Или начать с ходьбы простой?
>>1416040>утяжелителей на длительныхЕщё больший бред, чем маска. Зачем ломать технику и ограничивать работу стопы в угоду какой-то там мифической силе? Стайеру такая сила не нужна, он её самим бегом набьет. Плюс последнее время всё больше встречаю мнение на марафоруме, что и силовая работа (на ноги) любителю-стайеру не сильно и нужна, потому что более вероятен исход, что ты что-то сделаешь неправильно и травмируешься, чем получишь тот эффект роста силы, который получают профики с правильно выстроенной силовой работой (в большей степени в межсезонье). Поэтому бег + ОФП на корпус наше всё, ну и правильное восстановление\питание\система тренировок
>>14157742-3 км в легком темпе - стандартная разминка 90% бегунов стайеров перед любой работой, хули ты тут смешного увидел?
>>14160151) нормальные люди с утра спят или работают,т я бегаю тоже вечером,все нормально,бегай когда тебе удобно,когда комфортно.2)имхо не поможет,лучше одень что нибудь легкое и длинное,ну или беги сука быстрее3)таблица нужна только даунам,если тебе нужна программа тренировок скачай эндомондо(гораздо лучше,но прем за маленькую денюшку) или найкранклаб(бесплатно но хуйово)
>>1416054Я не про сам пост, я про характерные высеры этого шизоида. Ты только посмотри на этого дауна, это все один человек:>>1412737>>1413267>>1413287>>1413853>>1414053>>1414567>>1414594
>>1416060Хуя ты шизоид в шапочке из фольги. Там только половина моихмимо дежурный подсос Ивана, автор фотожаб и онлайн-стенограмм забегов
>>1416030когда вбегаешь в тучу комаров посреди тропинки они сразу облепляют вспотевшее тело. я первый раз даже слегка испугался когда во время бега обернулся и увидел натуральный рой 2*2 метра летящий за мной. у нас болотистая местность.я вроде и темп быстрый держу, но все равно приходится подпрыгивать чтобы с ног смахнуть.>>1416057спасибо.
>>1416063Долбоеб, у тебя слог одинаковый, ты палишься легко. Плюс стиль написания, эти пробелы между абзацами, этот курсив с маленькой буквы. Ты других за дебилов не держи, тут народ опытный, 10 лет на двачах.
>>1416034Максимальная отдача это не про меня, да и как правильно >>1416042 сказал, надо привычку сформировать, а то не первый раз пытаюсь вкатиться и в итоге соскакиваю. Удачнее всего было бегать с друзяшками когда не один идёшь бегать, то куда как легче заставить себя оторвать жопу и пойти на улицу, но они при околонулевых температурах начинали ныть что холодно и вообще гроб гроб кладбище пидор, а через пару недель уже и я забивал.
>>1416067Тогда нахуй ставить цель суб40, если ты даже пахать не готов? Просто так ничего не будет. Из 50 выбежать уже надо жопу оторвать и вложиться временем в это дело
Это будет мое первое беговое лето, готовлюсь к длительным в + 40.Поясните момент про четный(темный) цвет - это правда, что он сильнее нагревается или это такая вросшая в подсознание городская легенда? Погуглил и так и не нашел какого-то адекватного научного обоснования этому.
>>1416085Дядь, ты долбоеб? Конечно черный цвет быстрее нагревается лол. Купи себе черную футболку и кепку, удачных длительных.
>>1416092Долго? Посиди на воде день хотя бы, не меняя своей обычной занятости и не включая обжорство на выходе. Базарю, ещё захочешь. И гугли периодическое голодание.
>>1416092хочется ускорить - вникай в метаболизм, читай статьи по теме. Итог один - 2,5-3кг в месяц - хороший здоровый результат. Если больше, то возможны срывы, быстрый возврат потеряного веса, опущение внутренних органов и т.п. - организм не успевает перестоиться, вывести шлаки, освоить пустое место, подогнать обмен веществ. При этом (что лимитирует) похудение идёт в два этапа: сначала жир медленно замещается водой, а затем (недели через две-три) вода уходит в течении нескольуих дней. И таких циклов много и быстро не сделать никак. Если очень жирный, то можешь первые месяцы сбрасывать побольше..
>>1416084Да это школьники и студенты, для которых и 3 дня в неделю побегать уже достижение.Насмотрятся тир листов по разным дистанциям и думаю, что из 40 они за пару месяцев выбегу с двумя 30 минутными тренировками в неделю, а потом наступает день забега и они бегут свои 1:08, после чего сверкают жирным ебальником на дваче.
>>1416097>они бегут свои 1:08, после чего сверкают жирным ебальником на двачеловко ты приложил залетную шпротину
>>1416100Я очень дружелюбен к новичкам и 1:08 тоже результат, но почему-то в совокупности это был какой-то перебор даже для меня.
>>1416085>Погуглил и так и не нашел какого-то адекватного научного обоснованияТы вот это щас серьёзно или шутка такая?
Бегуны, а расскажите, часто ли после очень интенсивного забега или убийственной тренировки моча прям красноватая? Гугл говорит, что есть даже понятие runners hematuria, встречается часто
>>1416106повреждения почек от ударов пятками о твёрдую поверхность (бывает у солдат, когда их целый день по плацу гоняют перед парадами). Так быть не должно! Пересмотри обувь и технику - приземляйся на согнутую ногу, иначе повредишь не только почки, но и остальные органы опустятся в мошонку
>>1416106От крови она визуально темнее просто, так же как если не пить в жаруОттенки красного это скорее глюки и фантазия
>>1416137п.с. или вообще внутренние повреждения и кровоизлияния, а почки их выводят. Один хрен это от сотрясений/перегрузов.
Год бегал в Хока Бонди 5(это были мои первые беговые кроссовки), все это время казалось что пена не такая уж и мягкая и все это какое-то наебалово для гоев.Купил Адики бостон и АХУЕЛ, ощущения, что босиком бегу, после первого же кросса словил легкий шинсплинт. Короче оставлю их только для коротких забегов, видимо это не для жиранов. Прошу, подскажите альтернативные МАКСИМАЛЬНЫЕ ПЫНЕХОДЫ, но НЕ ХОКА(у меня от их задников просто бомбит и стирает ахилл, заебало). Найки за 300 долларов не предлагать.
>>1416106Не слушай дегенератов.Варианта два: 1. ты пьешь витамины2. ты пьешь недостаточно воды и обезвожен. Повышай количество воды, пока моча не станец цвета миллера(но не пей ее).
Поясните, что со мной происходит.Пульс стал пиздец высоким, как бы увеличился в процентном соотношении.Допустим бегу легкий кроссик часвой в темпе 5/км, раньше у меня на нем был пульс 140, теперь ебошит 170, в более быстром все то же самое в каком-нибыдь темповике где раньше было 170 теперь 190 уд и т.д. При этом чувствую себя охуенно, нет усталости, ноги не ватные.Пульсометр точно не врет, проверял на секундомере и артерии, пульс реально шкалит. Ждет ли меня ДОРЕНКО?
>>1416157Продолжай бегать и всё. Добавь темповиков и интервалок. Просто сними пульсометр, если тебя смущает.
>>1416173А может ты тупой? У асикса вообще нет максималистичной обуви, кроме недавно высраного метарайда, который весит как гиря блядь.Мизуно вообще пиздос, 12 мм дроп, ну не ЕБНУТЫЕ?
>>1416197>максималистичной обувиЕто как? Кроссовки которые хуесосят тебя и отказываются шнуроваться, пока ты босиком марафон не пробежишь?
>>1416151Пиздец ты долбоеб. Бостоны это марафонки. Во-первых, для лёгких бегунов, во-вторых, для бегунов с хорошей техникой, в третьих только для соревнований. Хуле ты в них делать собрался? Трусить по 6минут на км? В них работать надо от 4мин и быстрее
>>1415911>>1415954на 23,5км время 2.05 там по прямой более-менее. хз это какое-то фитнес-приложение. год назад марафон за 5:20 без подготовки пробежал, теперь решил с подготовкой, надеюсь из 4х выбежать
>>1416202>марафон за 5:20 без подготовки пробежал>прошёлДа как бы и на 4 часа готовиться не надо. Это ж темп трусцы
>>1416200>Пиздец ты долбоеб. Бостоны это марафонки На самом деле ты, бостоны это обычные трейлеры, посмотри на толщину межподошвы и вес. Марафонки у адидаса - суб2 и адиос.
>>1416183В парке бегать норм. Я тут себе диагностировал с помощью гугла неврому мортона. На асфальте тяжко, ногу отбиваешь, пальцы болят и тд. А в парке земля амортизирует и не больно.
>>1416187Лучше не экспериментировать если целые, продираются на раз, особенно если хоть немного трейла/дождя и капля грязи попала, все, пизда
>>1416157Какие причины1. Плохо переносишь жару.2. Сменил питание, сменил время тренировок3. Сменил место тренировок (однажды тоже охуевал от того, что под конец несчастных 5 км с утра пульс под 180 хуярит, хотя бегу медленно - оказалось, последние 1,5 км бегу в горку)4. Проблемы с сердцем, братиш. Тут к врачу.
>>1416183Мейджоры Санкт-Петербурга:1.На вираже2.Пивная миля на заброшке3.5-ка в Удельном4.Кубок Курортного района по бегу на песке5.Zombie Trail6.Бриллиант серии - скоростной полумарафон WRF в Удельном паркеФинишер всех забегов получает памятную шоколадную медаль с коньячной начинкой
>>1416345Поправлю тебя: бег по песку это всего лишь сопутствующий забег бегу в пижамах.Еще отдельного упоминания заслуживают Сбежавшие невесты-2019 СПб!https://vk.com/runawaybridesspb
>>1416085Черный быстро нагревается и быстро отдает теплоБелый медленно нагревается и медленно отдает тепло
>>1416157Магний не жрёшь? Когда последний раз зелёные овощи кушал?>>1416170>Продолжай бегать и всё. Добавь темповиков и интервалок. Просто сними пульсометр, если тебя смущает.Димон, плеас.
>>1416095>2,5-3кг в месяц - хороший здоровый результатя этот результат на сгонке делаю за месяц до старта в плавном режиме, жирдяй это может смело снимать каждую неделюмимо-дрищ-марафонец 64кг "на массе"
>>1416032Я бегаю в похожей, но только перевернул клапана и эффект в обратную сторону: выдыхать тяжелее чем вдыхать. Похожий ( но иной ) принцип применяется в реанимациях ( положительное давление в конце выдоха ПДКВ PEEP) где им расширяют бронхи.Мало инфы по спортивной теме, нашел одну научную статью на русском https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-dopolnitelnogo-soprotivleniya-dyhaniyu-na-vydohe-dlya-uvelicheniya-spetsialnoy-vynoslivosti-grebtsov-vysokoyФизиологические эффекты такие: дыхание с сопротивлением выдоху увеличивает объём правого желудочка и поднимает внутричерепное давление, улучшает доставку кислорода к тканям по эффекту вериго-бора. В медицине применяют при обструктивной болезни лёгких - раскрывает альвеолы, и было исследование по применению при реабилитации постинфарктных больных. По ощущениям особенно ничего не чувствую. Вдыхаешь быстро, выдыхаешь медленнее с сопротивлением, есть ощущение большей эйфории бегуна, но это не гипервентиляция, голова не кружится. Наверное сальбутамол похоже действует, надо у Ивана спросить. Вроде бы упал пульс, но это не точно.Девайс для тренировки дыхательных мышц должен исключать возможность гипервентиляции и будет выглядеть как-то такhttps://www.youtube.com/watch?v=lkmGHMRZpKMТам получается реальная нагрузка, я твоя маска только мышать мешает и больше ничего.
>>1416482>https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-dopolnitelnogo-soprotivleniya-dyhaniyu-na-vydohe-dlya-uvelicheniya-spetsialnoy-vynoslivosti-grebtsov-vysokoy*fixhttp://sportnauka.org.ua/en/wp-content/uploads/nvos/articles/2016.1_6.pdf
>>1416482Какой блять смысл травмировать легкие, вешать на себя всю эту ебалу, если ты условно больше 2:25 бегаешь? До МС можно и так тренироваться, не?
До Берлина ещё 3,5 месяца! Бегощ, как пережить это бесконечное лето и не совершить ркн в ожидании триумфа Величайшего?
>>1416536Но ведь Иван - это последняя надежда и мотивация простого сыча, которому белый свет не рад. Почему ты так несправедлив к достижениям Роскошного?
Собираюсь начать бегать без подготовки, просто на пустом месте взять и начать бежать на стадионе минут 30-40, так буду делать +- через день. Какой профит и подводные?
>>1416566Иван не побежит БН там мало призовыхТрубка обещал 2:45 на БН выдать, но щаз начнет сливаться, что перебухал на пивной миле, и побежит на суб3, а в итоге обосрется за 3:10
>>1416570>начать бегать без подготовкиПрошу прощения, а чтобы начать бегать, нужна какая-то подготовка?мимо-половинка с дивана через 2 месяца за 1:45
>>1416550Надежда состариласьДа, в том тредике мы искренне радовались, мечтали, что он вскоре надругается над чучуном и отберет его сковородкиНо с тех пор нихуяCколько лет можно надеятся без улучшения результатов и почивания на лаврах?
>>1416574Никогда не разминался, сначала 500 метров шел быстрым шагом, потом 500 метров медленным бегом. Растяжку делал в конце бега, потому что в начале ее крайне глупо делать, мышцы не разогрелись, а в конце самое то.
>>1416568Но ведь Семён нас уже не признаёт, из-за шизиков выдавливателей. А могли бы организовать двачерский островок питания, а то и вообще на ходу подскакивать к нашим котлетам. Сплетаться в объятиях дружных, вот это всё. Но вы слишком токсочны и вообще((((((((((((((((((
>>1416570Сначало вылечи зубки, сильно влияет на бег.У нас в бегаче есть свой собственный доктор зубной, будет скидкаФаранто
>>1416579>Cколько лет можно надеятся>С Чикаго прошло полгода>Манюни думают, что теперь надо сбрасывать по 5 минут на каждом забеге - как кот сметану языком слизал
>>1416586>Но ведь Семён нас уже не признаётИ мы не признаем седого полуёбка-пиздолизаДо сих пор не завалил ни одну всратку из втордыха, ничтожество лиственное
>>1416591Даже косоглазую старуху не поняшил, он же каблучил за ней?Ну Семеня реально червь-пидор, на его фоне даже шпурик не такой опущеный иногда кажется, в каждой фотке его кривляний чувствуется безнадега и безвыходность.
>>1416592Как истинный двощер Семеня не может врубить самца и подкатить к своей Ане, поэтому обменивается с ней кудосами и комментами в ФБ. Она скорее от святого духа родит, чем он решится что-то сделать
Квик реплай по Эскалантам.Пока нравится, ночью лёгкую бегал — было непонятно. Сейчас интервалы делал — зашло заебись. Постановка стопы отличается заметно. Тапки мягкие, да. Особой разницы между пеной у Альтры и Ади не заметил. Сотку в них набегаю, более подробно распишу что и как.
Жопонюх на даблы перешел чтоли? И что вообще этот селюк с окраины делает в центре культурной столицы, раньше сидел в своей деревне, а теперь гляньте ка на него , в пидорских розовых кроссовках рассекает по центру, впитывая все прелести вырезанных катализаторов и дизелей на евро-2?
>>1416628покупай asics, mizuno, nike, soucony, kalenji - уточняй беговые или нет. И все. Вставил ногу при примерке - должно быть сразу удобно. Идеально. Чуть не так, меряй другие.
Какую мягкую бутылку лучше взять декатлон или всем известный китайский бренд? С длинным носиком или обычную?
>>1416636>в следующем году буду бегать быстреес таким набегом и темпом не будешь - сейчас у тебя нагрузка уровня подрочить у компа - толку ноль
>>1416623>вырезанных катализаторов и дизелей на евро-2?Мне стало НЕУДОБНО. Ведь в ближайшее время я и сам планирую ставить пламегаситель и откатываться до евро-2. И меня это действительно дрочит в плане экологии, но я не готов отдать 30к за новый католик.
>>1416667>анон тебе правильно сказалОхуеть, диагностика по тексту итт. Двачеры все таки ебнутые на всю голову, раз готовы жрать, что скажут, лишь бы не идти к врачу, чтобы сдать общий анализ и получить ответ сразуВрачешизик, иди нахуй, даже не отвечай на мой пост
>>1416673Я уже два года бегаю в 11-12 вечера(это только выбегаю, закончить могу и в два ночи) из-за этой хуйни, весь режим по пизде пошел от такого. Окружающие и родственники с трудом смирились, что я шизик, который бегает по темноте.А все из-за того, что живу в центре и до ближайшего безмашинного места 10 км, а днем у моего 8 полосная магистраль плотно стоит в пробке, которую я на изич обгоняю бегом, но потом рядом газует какой-нибудь автобус 85 года без сажевого фильтра и я теряю сознание.Все больше хочу съебать в какие-нибудь БЕРЕЗНИКИ и бегать там трейлы по лесу.
>>1416718>6:00 хороший темпдля восстановительной трусцы на следующий день после марафона, для чего-то большего он не годится
>>1416623Там стало опасно бегать.Только пара случаев.1. Бежал по загородной трассе, остановился у остановки попить водички, подхавать углей и отдохнуть 5 минут. Там недалеко видимо СНТ и из него нарисовались пара мутных типов, пытались со мной заговорить. Я тут-же решил ну его нахуй. Практически уже побежал, но один хуй, как-то ловко оттдрейфовался, ко мне и вцепился в гармины. Залил его из баллона, залил его друга, который мне за спину зайти пытался. И убежал.А вот нож мне как-то пригодился куда серьезнее, таскал с собой ти-лайт шестерку, который в народе называют складное копье австралийских пигмеев. Шел слегка поддатый через парк. Подошли два тела, хуе мае вызови такси с приложухи, мы тебе денег дадим и т.д. Я им показываю старую нокию кнопочную. Ну те такие дай позвонить по-братски. Я им говорю денег нет иди. Ну и пока мы попизделки разводили, один меня за елочку отталкивает, а второй нож достает и тонко намекает, что отдал бы я им телефон, им нужнее. А я свой нож достаю, и разваливаю ему руку нахуй, как на тренировке. Он начинает орать, роняет нож и убегает. Второй тоже начинает орать и лезе ко мне в клинч. Я его роняю сажусь сверху, он начинает монотонно бубнить охуевше-наглым тоном: "и че бля, и чо ты сделешь пидор, и хуле бля?". И я понимаю что ситуация зашла в тупик. Убивать я его не буду, друган его с распоротой рукой ща в себя придет, обратно прибежит. Слазить с гопаря рискованно, пока он в сознании, во-втором раунде партерной борьбы мне может и не повезет. И я бухой, из-за адреналина и возни меня стремительно развозит в кашу еще и отпускает, ща руки начнут трестись и все ти пост стрессовые эффект.И тут я понимаю, что у меня в кулаке до сих пор нож зажат. Как я на него не напоролся пока мы боролись, я х.з. Ну и я такой, охуенный же есть вариант, как в "бешенных псах" - ухо отрезать нахуй! У меня даже музычка рокенрольная в башке зазвучала. Хуй знает почему я решил, что это вариант охуенный, что там в нем было охуенного и как бы он решил мои проблемы... но я видимо был уже в говно. И я такой, радостным голосом гопарю говорю, а я тебе щаз ухо нахуй отрежу. И за ухо его хватаю и на себя тяну. А он визжит, голову выдергивает и со всей дури затылком об асфальт хлопается. И тухнет. А я такой, блядь, да я его УБИЛ НАХУЙ!!!! И начинаю убегать, лол. А океан разбушевался, штормит в парке Пушкина баллов на девять минимум. Асфальт из под ног рвется прям неудержимо. Ну и бегу я с места преступления отчаянно, но медленно, пиздец, тяжело и больше зигзагами. Выбежал из парка, устал, заблевал нахуй джинсу, кеды. Заебись думаю на такси сэкономил. Зато опохмелился как человек. Потому как в во всей этой возьне пару плюх я пропустил, и на работушку любимую естественно не пошел.Такие дела.
>>1416723Да я и сам бегаю ближе к ночи. Только скорее из-за отсутсвия людей. Зимой это даже актуальнее чем летом. Ну а летом ещё плюс прохлада, да и вообще ночью красиво.А то что у нас хуй на экологию кладут меня самого оче удручает. Но это больше не от распиздяйства, кмк, а от нищеты. Обратил внимание в этом году на возросшее число тех, кто даже на "лето" не переобувается.
>>1416730Нормальным людям марафоны нахуй не нужны, и они смотрят на тощих мужиков с руками веточками как на идиотов, годами задрачивающих бесполезный скилл чтобы пробежать за 2:59 и получить 3 лайка в фейсбуке, а для адекватных людей 6:00 это нормальный темп.
>>1416734>этот пук 90кг туши, захлебывающейся после 10минут трусцы, зато не руки веточки, а руки жиробазуки
Бегач, как укреплять голени и икры для бега? Я думал, что первые проблемы будут с ленью и дыхалкой, а тут ноги подводят. Ну это и не удивительно, сидячий образ жизни + лишние килограммы. Через несколько минут легкого бега ноги перестают двигаться. Ощущения как будто мышцы сжали и не дают двигаться.
>>1416844Конечно тру стори. Это же бегач, тут никто никогда не пиздит.мимо марафон саб 3 с 2 степенью ожирения через 2 месяца после сползания с дивана
>>1416840Пить на длительных(да и не только, в + 35 и на 10 пиздос как хочется накатить изотоника), мягкую бутылку удобнее убрать в задний карман шорт чем пластиковую. А ее придется нести, если ты бегаешь не по кругу, у тебя по пути не завезли пунктов питания и с тобой не едет машина сопровождения.
>>1416731Иван не пьёт и быстро бегает и вид брутальный - к такому не подойдут. Имхо, не ивановский это рассказ..
>>1416858Да вроде на всю стопу наступаю. С пятки спина болит, по тем же причинам.>>1416864Спасибо, буду пробовать в домашних условиях начинать.
>>1416873>в домашних условияхвот тебе несколько хороших роликов. ещё планку делай, забыл добавитьhttps://youtu.be/jVpqN-njf6khttps://youtu.be/1pWtVHUo9ichttps://youtu.be/Rv6wqyS5VDM
