- Так можно или нет накачаться гирями?- Вот что думает по этому поводу тренер Christian Thibaudeau (вкратце).Могут ли занятия с гирями поднять силовые со штангой? Потенциально - да, но только если ты выполняешь и обычные тренировки со штангой. Иначе гири не могут предоставить достаточную нагрузку. Исключение - жимы стоя. Если ты можешь пожать 32 кг на 12 повторов то ты зверь. Так же тяжёлые махи хорошо переносятся на разные виды становых тяг. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.- Не получается жать гирю, что делать?- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой.- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.- Я уже освоился с махами, что делать дальше?- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это 1) Павел Цацулин (серия книг Simple&Sinister, Enter the Kettlebell, The Russian Kettlebell Challenge)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=765176https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=7313022) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=38422753) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=34372414) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=15897535) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout6) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе- Так, а что по гиревому спорту?- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videosТренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c2) Канал Рудневаhttps://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английскомhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=36118224) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильеваhttps://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYEhttps://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw6) Канал Валентины Алфёровойhttps://www.youtube.com/user/rissinka7) Пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh8) Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec3559) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4Предыдущий >>1466726 (OP)https://arhivach.ng/thread/504410/
>>1523288 (OP)>гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спортаГода 3 назад в гиретреде мне вот также написали, что ничего страшного в гиревом спорте нет, контингент хороший, иди мол. Все так говорили. Ну я поискал секцию и нашёл. После основной тренировки люди оставались порастягиваться, поработать над базой и так далее, ну и я тоже остался. Один из парней хотел растянуть спину как на пикрилейтед и попросил меня повернуться к шведской стенке и наклониться. При этом все окружающие вдруг оживились и стали требовать чтобы я помог ему растянуться, мотивируя это тем, что со мной растяжка будет эффективнее. Мне это показалось странным, но я не хотел на первой же тренировке показаться некомпанейским, поэтому я выполнил их требование и принял эту дурацкую позу. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили шорты и начали бить по жопе тяжелоатлетическими поясами, дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел почтенный тренер и объяснил, что так делают в школе гиревого спорта у Руднева, когда приходит новичок, типа посвящение. Ну я сдуру и ответил что это все пиздеж и хорош в общем-то прикалываться. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил будущих победителей соревнований и тренеров. Потом он мне предложил выбрать, или мне обоссут ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся. Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах недалеко от зала, в луже терпкой мочи, мобильного не было, жопа ныла, лицо вымазано магнезией и разбито в говно да еще и обритый наголо.
>>1523288 (OP)>первый официальный номерной ГИРЕТРЕД #1Ты не слишком дохуя на себя взял, оп-хуй? Давайте вспомним, сколько их было примерно, да от этого будем отталкиваться. Алсо картинки №1 и 3 - говно.
>>1523197>- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos>Тоже хуйня, инфы там минимумПиздец дебил перекатывал, я хуею.
>>1523517Как к гиревым марафонам готовиться, как периодизацию делать, комплексный взгляд на различия в технике. Душевно и последовательно поясняет по делу. Мне понравилось, спасибо тем кто добавил в шапку.А ты оп, иди нахуй, спросил разрешения чо выкашивать из шапки, ну тебе и разрешил один анон, хуле епта)))
Подскажите как выбрать пульсометр? 1) Нагрудный или запястье?2) Хорошие фирмы?3) Цена ( не 300 руб но и не за 10000 ) , могу 3000-5000 вкинуть Решил контролировать сердечный ритм.
Идет представление в цирке, в зале аншлаг. Конферансье объявляет: – А сейчас выступят акробаты! В зале опладесменты и раздается одинокий голос из зала: – Матыля, матыля давай! Акробаты заканчивают свое выступление, в зале бурные аплодисменты, выходит конферансье и объявляет следующий номер: – А сейчас выступят жанглеры! Из зала доноситься уже несколько голосов: – Ма-ты-ля! Ма-ты-ля! Жанглеры заканчивают свой номер. Зал встает и начинает дружно скандировать: – Ма-ты-ля! Ма-ты-ля! Ма-ты-ля! Появляется конферансье и объявляет: – А теперь дролгожданный, неповторимый, Коперфильд просто отдыхает, Матыль! В зале гаснет свет, барабанная дробь. Вдруг свет зажигается, барабанная дробь затихает. Посреди манежа появляется здоровенный мужик в черном халате с капишоном на голове. Он резко сбрасывает халат, между ног болтается здоровенное достоинство размером с предплечье и на конце весит двухпудовая гиря. Он начинает рпаскачиваться со словами: – Раз, два, три, четыре, пять начинаю матылять!
>>1523288 (OP)Не рекомендую. Из-за этой хуйни получил остеохондроз в 18 лет. При этом подкрался он незаметно. Сначала была едва ощутимая боль, которую можно было сравнить с усталостью мышц после тренировки. А после недельного перерыва, я просто не смог делать какие-либо упражнения с гирями и сходив в больницу, узнал, что у меня остеохондроз. Конечно, в силу возраста, я забил на него хуй и просто перешел на обычные упражнения, типа жима, подтягиваний, сгибания с гантелями и т. д. Теперь мне 25, и я даже девушку 55кг поднять могу с трудом, и это при том, что я регулярно занимаюсь в зале.
>>1523566Хуета>>1523558Нагрудный, с алиэкспресса за 20$Хорошие фирмы - те в которых 5 000 отзывов.Бренды нахуй не нужны, понтовые часы нужны чтобы бежать трейл в 100 км и не потеряться без трека.
>>1523288 (OP)>Павел ЦацулинНаткнулся на него после интервью с Роганом, показался очень шарящим, заинтересовался прочитать что он пишет про силовые тренировки, и еще узнал что он гиреёб. И тут хопа вы его в своём треде рекомендуете.Не зная всего этого меня бы его книжки отпугнули, ибо я там открыл и он давай втирать про секреты злых коммуняк, Сталин скрывал, русская смекалочка - вот такой наивный маркетинг залитый клюквой. Никогда бы не подумал что это годнота.
>>1523545Долбоёб поехавший, разуй глаза, там написано ОБСУЖДАЕМ FAQ, чмо ты ебливое, это значит что каждый может предложить свой вопрос и ответ на него или поправить другой ответ или предложить свои какие-то каналы, обиженка ебливая.
Давайте не сраться из-за переката, FAQ выглядит хорошо и наконец похож на нормальный FAQ.>>1523545Если считаешь что Ситников должен быть в шапке, то напиши какие его видео и почему считаешь важными, чтобы потом это можно было скопировать и прямо так вставить. Я так понимаю его в раздел ГС надо включить?
>>1523583>И тут хопа вы его в своём треде рекомендуете.Его и раньше в тредах в шапке рекомендовали. Да, у него стрёмный маркетинг, а его книжки можно ужать до 10 страниц. Но по его программам вполне можно попробовать позаниматься, особенно если ты стопроцентный нуб, хотя конечно же он не единственный гиревой фитнесист. Про его унылый маркетинг надо обязательно будет упомянуть при следующем перекате. Если кто-то считает что его надо выпилить из фака, то смело пишите, только новичкам надо тогда взамен предоставить какую-нибудь простецкую программу по которой можно заниматься. Мне кажется что цель делать сто махов 3-5 раз в неделю за неважно какое количество подходов (и стремиться уменшить это количество) неплохая цель для новичка. Единственное что, я бы наверное не рекомендовал нубам делать турекций подъём, а просто учиться жать гирю и подтягиваться
>>1524003Не ну да, квартиросъемщик пару полуторапудовок привез, говорит удобно, переезжать с ними не проблема. Места не занимают, а физику поддерживают хорошо.
Охуеть, пикрил в оп почте с гиревиками годный. По моему лучший тип тела, жалко лишь, что сухих гиревиков не бывает;(
>>1523845>напиши какие его видео и почему считаешь важными,Ну да, щаз, начну по требованию уёбка с двачей пересматривать видосы и писать сочинения-обоснования на тему "почему оп-хуй должен поставить именно это видео в оп-пост".Хуйни-то не гони, тебе всё написали.
>>1523845Потому что говно не полное.В Ютубе есть баба, которая очень подробно описывает механику ГС с примерами+бывшим выступающим спортсменом+тренирует дитяшекИ большая часть видео о ГС и тренировках
>>1523724Не бомби. Ты удалил, я возразил, по треду пояснят положняк. Там вроде дохуя просмотров и лайков.Я бы добавил еще видосов с дедюхиной. Топ-тяночка с гирей, в светлом чистом зале действует мотивирующе, хотя это больше вопрос вкуса.https://www.youtube.com/playlist?list=PLCdmUAYGJ6wpBhtJ66EJLNqOlT8s0I3dE
>>1524339Да, давай щас канал каждого уёбка с гирями добавлять на которого у тебя шишка дымится. В шапке должны быть нормальные обучающие материалы
>>1523473Блядь, посоны, простите меня! Вместе четвертого по ошибке написал третий. Капчую с телефона! Деваха отличная!
>>1524346>давай щас канал каждого уёбка с гирями добавлять на которого у тебя шишка дымитсяТам у человека в трениках 60к просмотров человека.
>>1525411При выталкивании - перенести нагрузку на ноги. При сбросе - для амортизации.>>1525428Вверх должна подскакивать. Ты же как бы выталкиваешь ее.
Как вам такой план: делаю махи, покуда пульс не поднимется до 140, отдыхаю до пульса 110 и так минут двадцать для начала?
>>1526474При резком перемещении верха тела мозг не успевает затормозить и врезается в стенку черепа, как у борцов или боксеров, например
>>1526521По такой логике мозг при беге должен на каждый шаг об черепушку биться. Он же там в жиже плавает, сотрясы происходят только при очень резких амплитудных движениях.
>>1526531Два чаю.>>1526521Очень уж натянутое объяснение. По такой логике и прыгать особо нельзя - ни на ящик, ни через скакалку.Есть ссылки на какие нибудь статьи или исследования?
>>1523288 (OP)>- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?>- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.Там нет для пловцов программ. Только для гольфистов и волейболистов.
Какая-та из известных российских школ карате, кайман? по слухам на выездах практиковала плавание с гирей.
Гирюны, что делать, если я не чувствую усилие ног? Я тупо толкаю руками гирю и бедрами, а стопу ставлю пост фактумКак фиксить?
>>1527074Попробуй потолкать на фоне усталости. То есть в начале тренировки сделай дофига жимов, а потом попробуй толкать, поскольку в руках уже сил не будет, придётся активно использовать ноги
Ох не успел перекатить, совсем замотался, рад что новый оп есть который шапку пилит, как же сложно уделять время гиркям с возрастом, обростая все новыми обязанностями и ответственностями пацаны.
Анон, занимаюсь дома без доп. оборудования по лайту - отжимания, подтягивания, берпи и т.д. Хочу добавить в свою программу упражнения с гирями. С какого веса лучше вкатываться новичку? Силовых показателей нет (никогда не занимался), отжаться могу 25-30, подтянуться раз 11, вешу 70, по телосложению дрищ с пузом.Планирую купить гирю 16 кг, а позже еще одну 16 чтобы работать двумя руками или это бред и лучше начинать с двух по 8?
>>1528310Точно не с 8, 16 нормально подойдёт. Позанимаешься с ней чуть чуть и будет видно, нужна тебе вторая 16 или 24
Как долго нужно работать с гирей чтобы у неё ручка истончилась? Видел кто-нибудь такое может на секциях?
>>1528922Ну просто есть две одинаковые гири на 16, на одной ручка 28, на другой 36. Но это походу конструктивно заложено, я перемерял и обнаружил что различие сохраняется в месте присоединения ручки к телу гири.
Потестил поднять пудовку с двумя гантелями, теперь плечо хрустит. Заебись хули. Долго не проходит(месяца 2), но вот отжимаюсь с дополнительным весом и подтягиваюсь, но если гирю беру появляется легкая боль после упражнений. Неужели долго ждать придётся или наоборот лучше каждый день разминать руки/плечи, растяжка итд?
>>1526474При резком перемещении мозг ударяется о стенки мозгаИсследований даже по ударной микроцефалии не особо многоТак что интересует показания с поля битвы? Заметили, что становитесь дегенератом?
>>1529629>При резком перемещении мозг ударяется о стенки мозгаДа не переживай, тебе особо ничего уже не грозит.
>>1529569Мне приятнее делать один глубокий вдох, когда руки с гирей вверху. Это кажется более естественным, так как грудная клетка максимально раскрыта. А на выдохе сам рывок.
>>1528810Лет триста>>1530041Как ты гирю верхом тела, интересно, разгоняешь? Может всё-таки ногами? Если ты совершаешь движение ногами, то оно ничем не будет отличаться от толчка от земли при беге, если нет, то это жим, а не толчок, и двигать при жиме головой нет совершенно никакой надобности.Не знаю от чего у тебя произошло снижение когнитивных функций, но вряд ли от гири.
Приветствую! Здесь есть ребята кто шарит в тренировках по Селуянову? Пытаюсь понять, как лучше построить тренировку с гирями.
Вот все говорят "в зал ходи, штанга, замены ей нет". Но проблема в том, что я не миллионер, чтобы у меня были деньги на постоянный абонимент в зал, и нету так же свободного времени, а сама штанга - крайне узко специализированный снаряд, акромя как в зале её не встретишь, по-этому это нихуя не практично. Почему бы в моем случае просто не купить 3 гири, 24, 36, 48 и херачить их дома в свое удовольствие, выполняя разные упражнения? Почему этот дроч штангу? Чем гиря плоха? Или долбаебы насмотрелись на гиревые секции, и о ужас не увидели там Арнольдов? Пиздец
>>1530644>я не миллионер20-30к в год может позволить себе любой. На крайняк есть подвальные качалки, они еще дешевле.>нету так же свободного времениТогда и на гири у тебя их нет>Почему бы в моем случае просто не купить 3 гири, 24, 36, 48 и херачить их дома в свое удовольствие, выполняя разные упражнения? Почему этот дроч штангу? Чем гиря плоха? Или долбаебы насмотрелись на гиревые секции, и о ужас не увидели там Арнольдов? Пиздец Да ничем она не плоха. Всё зависит от твоей цели. Если ты хочешь накачаться и стать пиздец сильным, то гиря не поможет. Если хочешь заниматься физкультуркой и включать какую-никакую силовую нагрузку, то гири отлично подходят.
>>1530654> 20-30к в год может позволить себе любой. Нет> Тогда и на гири у тебя их нетКаждая минутка уже будет использована с пользой> Всё зависит от твоей цели. Ну смотри, я просто хочу держать хорошие силовые со сободным весом, хочу, чтобы снаряд был легко переносим. Это потребности человека, который хочет иметь силовые, но не хочет ебаться в зале, и вместо этого лучше возьмет пару гирь и ебанет в путешествие по городам/лесам с друзьями
>>1530576>шизикЭто.>>1530644У тебя какая то каша в голове. Можно вообще вкатиться в калистенику - ходить на турнички, брусья и дышать воздухом.
>>1530789Это само собой, но вот силу то нужно держать, и гири тут заебись подходят>>1531073Так ведь проблем нет, взял с собой и хуячишь
>>1530658> возьмёт пару гирь в путешествие по городам\лесамЕсли бы я в турпоходе увидел как кто-то достаёт из рюкзака гири я бы до глубокой старости с этого проигрывал. Алсо, походы дороже и времязатратнее качалки.
>>1531141Двачаю. В студенчестве гонял в походы, так там группу торомозили, т.к. кому-то становилось тяжело и из его/её рюкзака на все раскидывали банки с консервами.
>>1531128>но вот силу то нужно держатьКак ты ее держать то собрался? Или на брусьях-турниках ее нельзя "держать", лол?
>>1531300За такое разве не надо пиздить? Как армии. Никакой девчачей поддержки: не можешь ебашить со всеми наравне - получай пизды.
>>1531482Неа. Людям проще взять лишнюю банку тушёнки, чем устраивать конфликты. Про армию не скажу, у меня в роте таких нытиков не было.
Наверное задам платиновый вопрос, но всё же.Я дрищ 60/185, тонкие ручки и ножки. Делаю зарядку, пару раз в неделю получается заниматься дома спортом (приседания/отжимания и прочее ОФП, ничего существенного).1) Хочу набрать немного массы, поможет ли мне гиря (питаться буду нормально)? Хотя б до 70-72 кг.2) Какую гирю брать для начала? 16 достаточно или маловато?
>>1531851>Хочу набрать немного массы>питаться буду нормально>60 кгВылечись от глистов или спида, не знаю что у тебя, спи 8 часов и кушай от 2000 ккал, наберешь массу. Гиря не нужна
>>15319602ккал мало будет. Это чисто чтоб не сдохнуть от упадка сил. Надо 3,5-4 жрать, чтоб набирать. Плюс, нужны хорошие физнагрузки, иначе 90% будут высираться уйдут в пустоту, ибо с обменом веществ эктоморфов дрищей я знаком не понаслышке. >>1531851Возьми пудовую и бомби. Даже если ты первые 5 раз толкнёшь на похуй, на шестой раз уже устанешь. По упражнениям посмотри тытрубу. Что-то по типу: гири для новичка. И запомни! Запомни сука! НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАЙСЯДольше 45 минут треня для дрища пойдёт только во вред. Делай подходы на 80%, самих подходов максимум 4 и в последнем дожимай до упора. Спи, как написали выше, не менее 8 часов. Самих треней первые полгода 3-4 в неделю. Мышыцы-стабилизаторы должны включиться в работу и мало-мальски подтянуться. Жри сладкое, если есть деньги, мешай гейнеры. Если нет, творог с молоком. Это чтоб добивать 3,5-4ккал, ибо я по себе знаю, что нажрать столько в сутки проблематично.
>>1531960Обосрался с "эксперта". "Просто жри", "масса попрет", пиздец, ты хоть раз из 50кг до 80кг набирал натурально и без жира? Я вешу 55кг, при росте 181, если начинаю овер дохуя жрать, то растет только пузо, как у любителя гасить пивко. Более того в среднем я жру в день 3-3.6к калорий, ем все, что хочу, и не впихиваю, а ем до состояния сытости, не переедаю, и как видишь, эта хуйня не работает.Еще ты у нас дохуя патологоанатом и разбираешься в глистах. Ебалай, они проявляют себя клинически, зуб в очке, сыпь, зуд и прочее
>>1532178Ой дебил. Тебе инторенты дали, ищи, блядь, по отзывам врача, а не в гугле на первую рекламу щёлкай. Нет, конечно, ты можешь взять 8кг гирю и трахаться с ней, надеясь на то, что грыжа сама рассосётся.
>>1532171Ищи видосы антона епифанова на ютубе, грыжа не приговор, она может тебя не беспокоить вообще
Привет, поясните. Как лучше делать рывок новичку: с пола или стоя с раскачки? На первом пике вот когда поднимаешь с пола, а на видео чувак чуть ли не прямой стоит. В чем разница вообще?
>>1532234А когда с пола поднимаешь ты же тоже гирю назад заносишь и тоже раскачка получается. Ты оба способа пробовал. который попроще?
>>1532239Ты её всегда раскачиваешь. На полу она стоит у тебя в начале упражнения. Без инерции и раскачки, чисто на силе связок, могут себе позволить выполнять какие-нибудь стронг/пауэр/хуифтеры.
>>1532242Ну тогда буду дрочить стоя, мне кажется еще каждый раз нагибаться это лишняя нагрузка на заднюю часть тела.
>>1532262Ты так устанешь ещё больше. Делаешь, допустим, 6 повторов(или сколько ты там потянешь) одной рукой, перебрасываешь в другую и делаешь так же 6. Потом уже ставь и отдыхай.
>>1532239С пола больше работают квадрицепсы, так делать неудобно и сложнее. Махом - классическая техника
>>1532232Да блин, можно делать и так и так. И даже нужно: периодизация.С пола сложнее, так как мах (у гири уже будет разгон) облегчает рывок.Еще раз: если вы не уходите в специализацию аки гиревой спорт, то способов использования гирь для тренировок многократно увеличивается. Смысл упираться в классику при желания просто потренироваться?
>>1532239Нет, с пола ничего заносит назад не надо. Нужно подсесть так, чтобы натянулись плечо и трапеция.>>1532242С пола сложнее, но дело не столько в связках, сколько в работе ног и спины. Это как заброс на грудь штанги. Нужно аккуратное снятие и последующий подрыв.Делаю рывок
>>1533020Не совсем понял вопрос. Гири, особенно от 24, - это достаточно тяжелые сучки, которые под разными углами, отличными от классических ГСных (да и под ними тоже, но со стажем надо идти во все большие веса, что невсегда возможно для простого анона), могут тебя неебово нагрузить. Многие не понимают, но все определяет не вес, а амплитуда, при которой и 16 тебя порвет (классика жанра - сведение локтя руки с гирей с противоположным коленом до касания или даже за колено с последующим толчковым разгибанием). И амплитуду очень просто менять с гирями по сравнению с другим классическим инвентарем. С той же штангой все, что можно наскикду придумать - это увеличение амплитуды через возвышение; хват около втулок, разный вес на концах, вплоть до того, что на одном конце есть блины, а на другом нет. А с гирям в те же рывках - классика, с пола, из ямы с пола, слева, справа, тож самое, но через возвышение, через жонглирование (крутанул, схватил, рванул!)
из недавнего: продевали цепь между 24-ками, разводишь их над головой, они из-за цепи фиксируются, выкручиваешь плечи, упираясь ладонями в гири, делаешь сет-оверхед. Это пиздец. Или берешь трубу железную, на ней крепишь цепь, на цепь 16кг и поднимаешь как вилами стоги сена, чтоб гиря над головой оказалась. Заебешься.
>>1533026Да это понятно. Я про прогресс в объёмах мышц спрашиваю. Более-менее нормально выглядеть гири позволяют? Ну, вон, как на видео сверху.
>>1533031Это зависит от генетики. Если ты склонен к набору массы (жира или мышц), будет тебе объем. Если ты сколнен вечно избавляться от излишков, будешь именно жилистым. Сам первого типа, завидую типу второму :)
>>1533032Вот. А я дрищеватый. Чем только не занимался. Качалочкой, би, турниками. Силовые подрастают, а мышцы остаются на уровне подтянутого чела. Может теперь гирьки к турникам добавлю.
>>1533034Вот один из крутых челов, Ситников:https://www.youtube.com/watch?v=PPisC_QVe1QВидно, что к набору не сколнен, но выглядит очень хорошо (мне было бы достаточно)Вот его рывок 40кг с пола:https://www.youtube.com/watch?v=d8P-mDsWfvMОбрати внимание на работу ног; а в момент сьема гири видно, как у него перед этим натягивается плечо, трапеция.
При этом он ничего специально не качает (не помню ни одного его видео с изоляционными упражнениями), все это он получил выполняя многосуставные упражнения.
>>1533037Хз, хуйня или нет, но они увеличивались. Как мне говорил тренер, меня нужно оооочень долго прокачивать, т.к. руко-ноги длинные. А я - ленивое хуйло, которое в себя не могло затолкать больше 3000 ккал.
>>1533041Ставь себе спортивные цели и занимайся до полной усталости, ешь и спи нормально. А все остальное придет как эффект от их достижения.
А если ты приходишь и там подрочил гантельку 3 кг, там сделал полтора подтягивания, там полуприсяд - хуле ты хочешь? Атрофия тебе, а не жилы и крепость.
>>1533046Не, в том и дело, что все упражнения и комплексы я делал нормально. Даже заёбывал тренера, т.к. ходил довольно поздно вечером. Ему уже домой хочется, а я всё ещё могу что-то делать. Ладно. Буду тестировать гири.
>>1533041Значит точно хуйня. Доведи жим лёжа до 100 кг на 10 раз а потом жалуйся что у тебя ничего не растёт
>>1533032>Это зависит от генетики. Если ты склонен к набору массы (жира или мышц), будет тебе объем. Если ты сколнен вечно избавляться от излишков, будешь именно жилистым. Сам первого типа, завидую типу второму :) https://www.youtube.com/watch?v=fchULkgFv4U
>>1523583Какой же Цацулин несусветный пиздобол. Постоянно ссыт в уши про научность своего идиотизма. И постоянно срёт сам себе в штаны. Интеллект на уровне копирайтера, похуй что продавать.Писали уже в гиретреде что этот латвийский калич не мог нормально махи гирями выполнять, но вот всплыли еще фактики.Итак две цитаты из его книжки1. Темп упражнений. Медленная передача для зверской силыС и л о в о й троеборец Марк Генри, который поднимал 405 кг,однажды сказал: «Что важно для становления хорошего силового троеборца, так это - “медленная передача”». Другими словами,когда вам нужно вытащить автомобиль из канавы, вы вызываететягач, а не «Феррари».«Взрывное» поднимание отягощений стало повальным увлечением в наши дни, и нет сомнения в том, что оно полезно длямногих целей. Но только не для наращивания «зверской», молотящей силы. Результаты исследований, проводившихся в СССР,содержат недвусмысленные заключения на этот счет (например,«Экспериментальное определение прироста силы мышц в зависимости от темпа выполнения упражнений с отягощениями»,С.И. Леликов, 1975).А теперь гуглим это исследование и читаем Верхошанского ссылающегося на то же исследование: Существенное значение для развития силы мышц имеет темп движений при выполнении упражнений с отягощениями (см. обзор А. Н. Воробьев, 1971). В последнее время установлено, что наибольшие результаты в приросте силы мышц соответствуют среднему темпу движений: прирост силы происходит в течение 30 занятий, при другом темпе - в течение 15 занятий. Установлено, что наиболее эффективным является вариативное сочетание разного темпа выполнения упражнения. Так, прирост силовых показателей за 10 - недельный период такой тренировки составил 22,2±0,6 кг, а при выполнении движений в среднем темпе - 16,3±0,5 кг (С. И. Леликов,1975)2. Изометрические упражнения.В 1970-е годы советские ученые Зациорский и Райцин развеяли миф о том, что изометрические упражнения способствуют наращиванию силы только в специфических углах. Они также обнаружили, что проработка мышц только в позиции растяжки, такой как нижняя позиция при выполнении «пистолета» или отжимания на одной руке, обеспечивает прирост силы на всем протяжении амплитуды движения. Это экономит время!Впоследствии, благодаря советским и западным исследованиям, был обнаружен поразительный факт, что интенсивность изометрического сокращения мышцы не очень важна. Зато важно время, в течение которого мышцы ежедневно находятся напряженными. Следовательно, «почему бы не удерживать менее интенсивное сокращение мышцы на несколько минут дольше?» - спрашивают специалисты по силовому тренингу - тренер Джей Шрёдер и автор Стив Джаста. В самом деле, почему?Теперь гуглим и читаем Зациорского:Учитывая сказанное, изометрические упражнений сле¬дует применять лишь как дополнительное средство вос¬питания силы. Они выполняются в виде максимальных напряжений длительностью 5—6 сек. (меньшая или, нао¬борот, большая продолжительность усилий дает меньший эффект — Хеттиигер, 1953, 1957).При использовании изометрических упражнений рост силы проявляется- по преимуществу лишь при том поло¬жении тела, в котором проводилась тренировка. Напри¬мер, если выполнялись изометрические упражнения для чсгибател^й локтевого сустава при угле в этом суставе 90°, то при углах, выходящих за пределы 90±20°, при¬рост силы будет очень мал (Гарднер, 1963) . Поэтому при выборе положений тела для изометрических упраж¬нений надо либо давать для одной и той же мышечной группы несколько.упражнений при разных углах в суста¬ве, либо'выбирать положения, соответствующие наиболее трудным моментам соревновательного движения. При¬мер: при жиме наиболее трудное положение соответству¬ет положению грифа штанги на уровне головы. В этом положении н выполняют изометрические усилия. Объем изометрических упражнений не должен быть очень велик; в Занятии на них отводится не больше 10—15 мин. Если стоит задача увеличения мышечной силы (а не ер поддер-жания), не следует использовать изометрические упраж¬нения в неизменном виде более 1—2 месяцев.Что касается статических силовых упражнений (на¬пример, в гимнастике: на кольцах упор руки в стороны, «крест»), то здесь рациональна следующая последова¬тельность тренировки; сначала лучше использовать в основном упражнения динамического характера (это обес¬печит более быстрый'прирост силы), а затем, когда будет создана необходимая силовая база, включать все чаще статические задержки (это разовьет способность к воле¬вой концентрации усилий). .Теперь несколько слов о влиянии статических и дина-мических упражнений на мышечную гипертрофию. Дан¬ные Раша и Морхауза (1957) позволяют сделать вывод о том, что н здесь предпочтительны динамические упраж¬нения. Широко упоминаемые в литературе противо¬положные выводы Петова и Зиберта (1925) едва ли мо¬гут быть признаны доказательными. Достаточно сказать, что получены они на лягушках при стимуляции лапок электрическим током. При этом в одном случае положе¬ние лапки фиксировалось (изометрический режим), а в другом — лапка оставалась свободной (изотонический режим).
>>1523854>по его программам вполне можно попробовать позаниматься, особенно если ты стопроцентный нубКатегорически нет, нуб будет тратить время на поедание говна. Пусть лучше котов пудовками ебошит, и то пользы будет больше.
>>1533693Я же написал >новичкам надо тогда взамен предоставить какую-нибудь простецкую программу по которой можно заниматься
>>1523854>Мне кажется что цель делать сто махов 3-5 раз в неделю за неважно какое количество подходов (и стремиться уменшить это количество) неплохая цель для новичкаЦель - говно. Какой в ней смысл?>только новичкам надо тогда взамен предоставить какую-нибудь простецкую программу по которой можно заниматься.В шапке дана книга Зайцева. Там тебе и программа и принципы и техника выполнения. Со своими ЫЫЫЫ СЛОЖНА ОБЪЯСНИТЕ НА ПАЛЬЦАХ идите в пизду к мамке, которая таких неучей воспитала.
Добрый день, уважаемые. Подскажите как избавиться от болей в области запястья? А то прям вплоть до синяков.Поначалу понятное дело техника у меня говно. И может просто руки не привыкли, хз. Но гиря все равно сильно давит на предплечье, ближе к запястью.Взял себе какие-то гири Торнео, а тут у них по бокам как бы скосы сделаны и место перегиба давит еще сильнее.Хотя другие юзают и вроде как хвалят. Пока спасаюсь тем, что обматываю гирю тряпкой в несколько слоем. Она вроде помягче становится и нормально.Видимо могут немного помочь напульсники.А может и то и другое.Или это само все пройдет со временем и можно не париться?
>>1523854он шарит, но как и подобает каноничному инфомаркетологу, он дает инфу крупицамикнига по линейной прогрессии ок например для нуба с жимом 50кг на первый год хватит с головой, пока не пожиет хотя бы свой весобсирал Павлуню в прошлом треде
>>1534105Ты не сможешь её нормально удерживать в упражнениях из-за вот такой распирающей дужки. Нет, махи какие никакие пойдут нормально, но что касается упражнений, где нужно будет принимать гирю и правильно просовывать кисть - ты будешь ебаться-переебаться.
>>1534105Ну в общем я взял себе пару таких. Гири реально не очень удобные.Особенно из за этих колцевых срезов по бокам. Все таки сильно давит на предплечья. Как там оно с классической гирей не могу ничего сказать, потому что занимался с ней последний раз лет 15 назад.Тупо не помню.Поэтому если решишься брать, то сразу бери максимально толстые и мягкие напульсники.Заюзал их сегодня и доложу, что штука очень годная. Давление есть, его все равно чувствуешь, но уже не так больно. Думаю, что через некоторое время руки все таки должны привыкнуть. Но в начале так себе.Как вариант - сам шар гири шарфом каким-нибудь обмотай. Тоже неплохо.Сама дужка кстати норм. Но лучше заранее сгоняй в магаз и попробуй хват. Иногда они слишком толстые и поначалу это мешает.
>>1533958>>1534105Широкая ручка нужна чтобы делать мах одной гири удерживая двумя руками, чтобы две ладони помещались. Поскольку последнее время гиретред всё больше отворачивается от Павла "Чмо" Цацулина и больше поворачивается к гиревому спорту, у нас теперь принято считать что надо брать нормальные соревновательные гири или им подобные.
>>1533951проебалсядля нуба с головой хватитгод хватитhttps://www.strongfirst.com/the-origins-of-strongfirst-programming/пердеж Павлуни про гири можно пропустить
>>1534114>всё больше отворачивается от Павла "Чмо" ЦацулинаЗа что так не любят Цацулина? Как-то читал его книгу про силу сверхчеловека или типа того. На тот момент это помогло мне научиться отжиматься на одной руке.мимо
>>1534124>ебала с процентами от одноповторного максимума>для нуба с 16 кг гирейТы хуйню высрал и рад, эта статья вообще никак не поможет нубу который решил заняться гиреёбством
>>1534171ограниченому долбоебу не пичотда-да все должны ебашить пудовочку16 гирю нуб может вставить себе в анус и пошуршать там
>- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?А если гиря на 24? То что с ней делать?
>>1534260Можешь жим сразу делать немного, дефолтные упражнения нормальные на много повторений ты вряд ли сможешь делать. Придётся привыкать 2-3месяца, тело подкачать.
>>1534163>На тот момент это помогло мне научиться отжиматься на одной руке.Павлуня, ты?Для этого есть семиминутные видосики на ютубе, незачем читать многостраничное говно от дебилоида.
>>1533679>хуярит штангу, как и ситников Хотелось бы увидеть пруффы этому пуку. Подозреваю в тебе местного пропитого пауэрлифтера.У ситникова в видосах про штангу не было, зато у него в видосах многочасовые рассуждения о режимах и способах поднятия гири. Вангую что штанга ему не нужна, он и гирей умеет дать нагрузку эквивалентную штанге от 50 до 250 кг, потому что реально заморочен на этом всём.
>>1534264>дефолтные упражненияЯ честно пытался её толкать, но в один момент, на подъёме сильно заболело под правой лопаткой. Потом болело ещё месяца 2, и сейчас я до сих пор ощущаю это место, хотя прошло года 3 наверное.
Таки вы уж определитесь, что нужно новичку: 16 или 24 и в шапке распишите, а то начнётся эээ мне слишком легко ой я предплечье сломал
>>1534335>Таки вы уж определитесь, что нужно новичку: 16 или 24 и в шапке распишите,Для чего!? Классические гиревые движения толчок, рывок и длинный цикл я бы начал и вовсе с 6-10 кг
>>1534291силу с чем угодно можно растить Штанга просто удобна но по факту необязательна https://www.youtube.com/watch?v=ND10kLmGZK4У Ситникова много гирь тяжелых и еще ты должен понимать что гиря более высокую нагрузку дает чем штанга в перерасчете на 1кг усилия из за формы особенностей снаряда
>>1534265Когда я читал эту книгу, семиминутные видосики еще не были записаны. Видеоуроки вообще не были в тренде. Прошу заметить, я не защищаю автора, я прошу пояснить, почему его считают говном. И да, "я не умею читать" - не аргумент.
>>1534272Вот эту ссылку обязательно в шапку надо вернуть и ситникова какой-нибудь из адекватных видосов а инфоцыгана пашу цацулина обоссать и заменить няшей дедюхиной
>>1534492>Прошу заметить, я не защищаю автора, я прошу пояснить, почему его считают говном. И да, "я не умею читать" - не аргумент.Паша, всё подробно расписано в это и прошлом треде 1) ты пиздюк 2) ты не так давно научился обращаться с гирями 3) твои говнокниги полны воды их можно сократить до трёх рекомендаций 4) ты неправильно трактуешь исследования на которые ссылаешься 5) зачем ты если есть Джефф Кавальер? ты просто не нужен
>>1534421яснтеоретически гвозди можно и лбом забивать, а самок осеменять через анус>>1534422силу с чем угодно можно растить Штанга просто удобна опять мантры Цацули подъехали, у нас переворот в спорт науке нарисовался, сча все стронгмены, ташники, борцы сдадут штангу в металолом и пойдут куплять гирьки всех размеров и форм>гиря более высокую нагрузку дает чем штанга в перерасчете на 1кг усилия из за формы особенностей снаряда и тут ты даеш пруфы и еще раскидай как ты будешь процентовку рассчитывать гирька это максимум подсобка для становой
>>1534787чел силу растили даже камнями https://www.youtube.com/watch?v=G4C9EV6xfykмантры тебе вбили в бошку мудаки в фитнес центрах которым важно что бы ты им бабло нес
>>1534847гори жопка большая и маленькаяок умный гуру- пожми там двух пудовку на пару раз или если ты с плтора пудовками дрочишся так изволь пожать лежа 80-90 кг раз на 10 и все вопросы будут сняты >>1534849нищееб плесбабу ты чрез бесплатный пакетик с пятерочки пялишь, чтоб не нести бабло евреям из дюрекса?
>>1534787Необходимость штанги активно утверждается Блудом, я ему вполне верю, однако у Ситникова про штангу не помню. Ты авторитетно спизданул что ситников занимается со штангой, а когда у тебя попросили подтвердить ты слился и начал всем хамить. Какие тебе нахуй пруффы, кто ты такой чтоб тебе что-то доказывать, чмо? Твоё мнение говно, ты хуй пока не докажешь обратное.
>>1534849>мантры тебе вбили в бошку мудаки в фитнес центрах которым важно что бы ты им бабло несОчень похоже на залётного фитнес тренера который пуками пытается дискредитировать идею домашнего тренинга. При этом если посмотреть по двачу, то наиболее адекватные олды это те кто дома тренится: нигранити-сэры, обладатели домашних качалок, олдфаги в тредах CC.
>>1534858найс когда пошел разговор за результаты манька слиласьи да мне пох на Сырникова я прост мимо прходил
>>1534862пакетоеб детектор чини, нахуй ты кому-то всрался чтоб тебя переубеждать, просто не знаешь не пизди, за умного сойдешь
>>1534854По силовым у меня в 16 лет был жим лежа 100кг сразу после пары лет работы 24 32кг гири и ряда упражненийК примеру многократный толчек 32 кг гирь 2х эквивалентен 1 толчку 100кг штанги вполнеЕсли сравнивать по нагрузке 2 32 кг это нагрузка равная примерно 80кг штанге Из за особенностей снарядаПоверь камень 100кг так же тяжелее поднять чем штангу даже в 110кг Ты как нуб ориентируешся на вес но силовая нагрузка это не только вес но и сложность снарядов упражнений
>>1534854Что бы к примеру толкнуть над головой с пола 2 50кг гири тебя надо весьма незаурядную силу И это намного сложне чем штанга те же 100кг по нагрузке В виду особенностей снаряда формы центра тяжести и тдЭто эквивалент становой тяги за 200кг Полпробуй так же подянть гирю с пола держа на ладони за дно Это типичное усложнение подъемов с гирями чисто по силовой теме С гирями более 200 упражнений существует И гири бывают очень разные бывают и по 100кг гири и что бы с такой работать надо быть весьма сильным
>>1534787попробуй махи гирей более 50кг особенно за 60кг Это эквивалент становой за 170кг Что бы ту же становую тренить чел необяхательно прям штангйо это делать У нас пацаны в 90е это делали машиной с приваренными ручками Нагрузка элементарно менялась закидыванием кирпичей в багажник и пр барахла Это им потом помогало на разных матчах с омоном пиздится
>>1534854причем тут баба я вообще хуй его знаетРечь о штанге Я не чего пров штанги не имею Да она более удобна как снаряд Но не у всех дома она есть У меня например есть Но и без штанги всего лишь дойдя до 2 32кг гирь человек будет весьма сильным Ситников как я понимаю как раз не использует штангу в этом суть Такие люди встречаются в силовухе кто любит геревые забавы больше всего Почему тебя так бомбит я хер его знает штанга чел свята без нее прекрасно силовики обходились Штанга как снаряд современный банально относительно недавно прридумана и изобртенаА силовые забавы были еще в Римлян и силове тренировки прекрасно делали используя камни животных и пр хрень которая была под рукойЧто ты так освещаешь штангу ка кпоп я хуй ее знает Гиря во многом намного эффективнее штанги для роста той же силы новичку особенно тк как снаряд она учит правильн работать на динамике людей а не как кочки забиватся и становится слабаком медлительным
>>1534854Ситников весьма сильный мужик 72кг при собственной небольшой массе на 2 раза это хороший показатель тем более 2х гирь в 1ой руке что сложне чем 1у толкать того же весатак же 40кг на попа он жал это очень сильно при его весе тела говорит о мощных сильных пальцах почему у тебя так бомбит я хрен его знает
>>1534854Чел еще не позорься Ты можешь спокойно заниматся с 24камии потом жать 32ку на пару раз Обычно что бы 32ку жать на пару раз ну нужно до жима 24ки в районе 20 раз дойти Силу можно растить от количества подъемов косвенно до определенных пределов за неимением оборудования и инвентаря конечно так неудобно но за неимением итак сойдет завсегдаПочему ты так обижен на легкие гири я хер знает Ими можно очень люто заебатся16риком можно ту же взрывную силу прекрасно развивать бросая ее на прогибе и тд все ТА так люябят борцухи делают и я делал когда ТА занимался Прошлым летом так кидал но камень а не гирюС 16иком так же удобно начинать делат кистевые тяги и пр упражнения на пльцы кому то даже много будет и 16ика По этому че у тебя за батхерт на лекгие гирия я хз Они должны юыть по любому ими можно развивать качества которые не разовьешь тяжелымии гирями
>>1534885соотношение толчка гирь и толчка штанги около 40%те 32*3 около 100 кг ок, для приседа около 45%, для становой допустим 50%данные если что не мои>>Поверь камень 100кг так же тяжелее поднять чем штангу даже в 110кгсамо собой, а 100 кг покрышку еще сложнее чем камень и?>>попробуй махи гирей более 50кг особенно за 60кг Это эквивалент становой за 170кгнит 120 максимум>>Что ты так освещаешь штангу ка кпоп я хуй ее знаетусловный нуб жмет на 10 пудовку, но не может и раза пожать полторушку, что ему посоветуешь?
>>1534914Доводить жим пудовки до 20 раз все элементарно 10 малоМах Динамическая нагрузка спины ка ктолчковая или рывковая становая Меньший вес дает эквивалент нагрузки засчет взрывноо усилияТк гиря не ставится на пол в конечной точке полета между ног она создает огромную нагрузку в спину при махе Где 32кг превращаются куда в больший вес Если человек машет 60кг гирей без послдествий для спины это значит у него весьма большая сила спины Куда больше 120кг становой уж поверь
>>1534914Так же в жиме к примеру если есть 1 24ка и нечего нет но ее человек не может жать применяются методы жима с ног постепенно все меньше подключая ноги в толчке гири + метод негатива когда идет опускание на плече после каждого толка
>>1534910>>Ты можешь спокойно заниматся с 24камии потом жать 32ку на пару разсамо собой, а пожав сточку я смогу пожать 120, а еще небо голубое, а трава зеленое>>Обычно что бы 32ку жать на пару раз ну нужно до жима 24ки в районе 20 раз дойти20 раз в одном сете обожаю еще когда чуваки с базой в ТА , которых всю юность ебали в дюсш еще совковые тренера рассказывают снежинкам корзинкам что епта бро от гирюшек сила растет,бля чуваки в дюсш тоже гирьками упарывались? максимум как подсобкой
>>1534918мда печально все это, методист с тебя никакой8/12/10 через месяц жал 24 на 5 раз, без дрочки пудовки на 20 раз
>>1534919Я ТА занимался после гирь По силовым у меня сразу было становая 180+ присед 160 + максимум точный не знаю не ходил где то при весе 85- 90Мог закинуть 110 с пола на грудь силой без ТА техники по сути
>>1534925как раз по заветам Павлуши Цацулина, не больше 5-6 повторов, но мамкины методисты тут все обосрали и сказали рряяя нужно ебашить на 20ку
>>1534925че за 8 12 10 я хз У меня первая гиря была 24ка лет около 14 ближе к 15 мне было когда ее батя приволок Но людям я рекомендую с 16и начинатьНе какой дрочки в жиме 20 раз нет обычный многоповтор примняемый и в ТА время от времени что бы разгрузить ЦНС и тд
>>1534933Как бы у меня и есть дешовенькая штанга дома на 200кг где то в районе 25 тыс стоимость общая выйдет Не кто не мешает людям купить штангу с временем если захочется Но гиря для вкатывания в физуху особенно 16ая весьма удобна намного лучше штангиИ не какие 5 6 не стоит делать новичку Любое вкатывание в железо надо начинат с многоповторки даже если ты ТА и скажем месяца 2 к железу не подходишь
>>1534935набор гирек такой>Не какой дрочки в жиме 20 раз нет обычный многоповтор примняемый и в ТА время от времени что бы разгрузить ЦНС так ты или трусы одень или крестик с ними пару ответов назад ты или твой брат по разуму бил себя в грудь что для того чтоб пожать 24кг нужно на 20 раз пожать 16 кга тут же все нинада и мировая практикапро многоповторку в та и цнс вообще пушка диван не палиться
>>1534933Юзал я штангу после гирь и у меня уже были приличные силовые внезапно потому что посрать с чем силу тренировать по факту Прогрессия нагрузки и все комплект гирь даже не боьшой 16 24 32 дает полную прогрессию нагрузок с низкого до довольно высокого уровня Не говоря о гирях в 40 +Сами гири можно чуть утяжелять для разных жиммчиков толчков турецких подъемов просто пиматывая блины скотчем или подвешивая на веревку цепь к гири Не понимаю что ты все бомбишь По писеданиям я тебе пояснил если есть 50ки 2 и ты с ними писедаешь то экививалентно очень тяжелой штанге Тк просто банально ты их даже берешь не со стоек а с пола а это огрмная разница + они неудобные боьшие намного сильнее нагибают стабиизаторы По этому нагрузка намного выше чем с штангой того же веса С становой тягой ровно то же самоеЧе непонятно я хз
>>1534937>Но гиря для вкатывания в физуху особенно 16ая весьма удобна намного лучше штангихуже, тебе часом не напомнить почему жим стоя исключили?>И не какие 5 6 не стоит делать новичку Любое вкатывание в железо надо начинат с многоповторки даже если ты ТА и скажем месяца 2 к железу не подходишьты так скозал? мезоморфов тоже многоповторку погонишь делать?
>>1534939Как бы да многоповторка применяется в ТА на легких тренировках в периоды восстанволения и тд Есть упражнения где исключительно многоповторка делается к пимеру Гиперэкстензии Гудмонинги и тд Верхний плечевой пояс в плане жимов и тд как раз любит многоповторочку вполне прдуктивно работать более 8 раз 5 6 сильно загружают опорно двигательную систему и цнс что я не так тебе сказал? Это я отлично знаю по себе постоянно в 5 6 сидеть невозможно
>>1534942Да любого я сам мезоморф и всегда вкатывался с многоповторки Малоповторку опасно делать когда долго не тренил Банально гибкость плохая функционал сердце отвыкшее от нагрузок и тд Если говоить о нулевом человеке особенно уже довоьно старом 20 + лет начинать лучше с офп в первые 6 месяцев бег турники писедания и пр та же 16кг гиря Далее подключать уже более силовые темы в 8 12 повторов с железом И постепенно после года переходить на малоповторку ТА тематику исключительно долбить технику очень маленькие веса на многоповтор первые пол года в разные дни толчек рывок если хочется вкатится с 0 Пока хорошей техники не будет
>>1534942жим стоя исключили потому что его трудно фиксить было в плане работы ног И исключили его что в гс что в та потому
>>1534940>потому что посрать с чем силу тренировать по факту Прогрессия нагрузки и все>комплект гирь даже не боьшой 16 24 32 дает полную прогрессию нагрузок с низкого до довольно высокого уровняопять виляния жопой пошли, пару ответов назад вещали, что пудовки хватит на все про все
>>1534948Кто тебе вещал ?Пудовки обычному человеку вполн хватит если он не планирует делать результаты а цель просто поддерживать здоровье функционал организма 1 пудовка и маи ей рывки или толчки на 100+ раз вполне заменяют бег и пр грубо говоря имея пудовку можно хоть в зоне в камере 2 на 2 метра поддерживать физуху комбинруя ее в том числе с обыденными упражнениями типа отжиманий писеданий бурпи выпадов и тд
>>1534948если цель конечно стать очень сильным то нужны очень тяжелые гири свыше 60кг в комплекте что не дешево к слову то же и тут штанга будет иметь плюс даже в плане цены С другой стороны гири то же утяжеляются обычные Так что тут кто как поступает Но есть фанаты именно гирь которые не тренеруются с штангой пример Ищейкин знаменитый
>>1534948да и речь была о Ситникове а ты тут затеил какие то тактические маневры то что Ситников занимается с штангой я не видел сам он то же об этом не говорил Мож ходит отдельно куда хз а мож нет Я знаю Что Каширин делает становую и присед с штангой в зале раз в неделю помимо гирь в остальное время домаА дома у Ситникова целый склад гирь который подходит для тренировок любого вида и силовых в том числе Он гиревый барон так то конечно с Ищейкиным не сравить тот вообще обложился гирями
>>1534944> Есть упражнения где исключительно многоповторка делается к пимеру Гиперэкстензии Гудмонинги и тдгудморнинги в ТАой диван, что ж ты делаешь>>5 6 сильно загружают опорно двигательную систему и цнс что я не так тебе сказал? Это я отлично знаю по себе постоянно в 5 6 сидеть невозможно ну да конечно, загружают инфа сотка>>мезоморф всегда вкатывался с многоповторки>>функционал сердце отвыкшее от нагрузокдиван прекрати, виновато сердце, а не ты долбоеб
>>1534950>>зоне в камере 2 на 2 метра поддерживать физуху о чем пидорахен не думает - все сводиться к зоне и брутальным зеКа>>рывки или толчки на 100+ раз вполне заменяют бег и пр у нас тут мировой прорыв в спортивной науке открылся>>отжиманий писеданий бурпи выпадов и тдпланку забыл держать, планку
>>1534955Именно гудмонинги он же наклон с штангой подсобка для закачки спины в ТА я понимаю чт ты нуб и это не знаешь https://www.youtube.com/watch?v=s0x-lHdRK0U&lc=UggnzR-BqBQ19XgCoAEC
>>1534956Не какого прорыва в сверх большом количестве подъемов легких гирь тренеруется вся сердечно сосудистая система Что легко видно потом по бегу так же можно тренировать скоростную выносливость гиря самый гениальный снаряд Простой и очень функциональный Имея одну гирю дома можно уже держатся в отличной форме
>>1534960мася познает мир по видосам Торохтия найсдохуя тяг, но нит мы юзаем только гуд морнинг, ведь торохтий так скозал
>>1534956Планка отличная вещь Делается на ТА так же Обычно после тренировки в конце пор минутке Так же с утяжелением иногда
>>1534962причем тут Торохтий в ТА очень много подсобки и вся она делается Книги по ТА скачай и почитай И за спиной надо следить Гиперэкстензи Гудмонинги это как чистка зубов для ТА
>>1534970заменяет потому что идет длительная работа ног с легким выпрыгиванием посмотри что такое гиревые марафоны когда их толкают по 3 часа подряд нагрузка очень похожая на бег по воздействию на СССвот в частности Ситников именно ими званималсявот марафон его с очень тяжелой гирей причем даже не 16 а 40 https://www.youtube.com/watch?v=guStgpoSkqw
>>1534971и что? молодец дальше что?скинь мне видос где он бегает на уровне с проф. бегунами раз кукарекнул, что гиря заменяет бег
>>1534970https://www.youtube.com/watch?v=Pk5OlUp89akвот довольно скоростная длительная работа с пудовкой
>>1534974он не бегает как профи не его специализация Но в плане бега все геривики звери тем более в его весовой Даже в моей 100+ там Гиревики зверски бегают по 20км спокойно Сам по себе знаю я просто до армейки гирями занимался Так я в армии хуярил ненапрягаясь когда все здохшие уже былиГиря сама по себе любая очень сильно развивает ССС
>>1534974предположим зима на улице беговой дорожки дома нет Берешь гирю 8 16 и работаешь 30+ минут не опуская вот тебе и равносильно бегу нагрузка такая кардио в перемешку с легкой силовухой отлично развивающая функции ССС продышишся только так и тд пропотеешь жеско как и при беге и тд
>>1534956>рывки или толчки на 100+ раз вполне заменяют бег и пр>у нас тут мировой прорыв в спортивной науке открылсяЦацулин тоже пиздел в своих книгах что гири хорошо на беговую подготовку влияют. В принципе работают схожие мышцы, ягодичные, зпб, бедро, икры, кор. Перенос эффекта должен быть даже побольше чем от велосипеда.
Хотелось бы увидеть в треде с пруфами как бегают гиревики: с треком в страве (или просто с треком) и датчик пульса чтоб оценить степень заёбанности бегуна. Есть желающие продемонстрировать? Какой-то аноним в треде спрашивал про пульсометр, я помню.
>>1534971>нагрузка очень похожая на бег по воздействию на СССВот только стопы и колени не убиваются гирей так как бегом.
>>1534977>>Даже в моей 100+ там Гиревики зверски бегают по 20км спокойнопрокачку лактической енергосистемы можно делать не только гирями инфа сотка>>1534980>>Есть желающие продемонстрировать?откуда, тут он жлобяться за абонимент в спортзал забашлять какой трек и пульсометр
Новичкам инфа. 2-16 кг. Режим день Гиря день бег. Стаж ГС - 3 месяца постоянных тренировок. Результаты:1) значительно сильнее стал хват, 2)окрепли ноги, беговые показатели не намного увеличились. ( я про скорость ), 3) значительно стал вынослив4) могу работать грузчиком в 2 смены5) массу не набрал, наоборот скинул до 60 кг, так держится ( 163/60)6) на работе в армрестлинг поборол всех. ( кому я вру, там ток один 100+) 7) ну и тело приобрело рельеф конечно. Вопрос к знатокам: как Гиря влияет на удар рукой. Кто вкатывался в БИ после ГС , расскажите
>>1534272А это надо каждый день делать? То есть программа1: День 1, День 2. Программа2: и т.д. Вообще без отдыха в 1-2 дня?
>>1534996>откуда, тут он жлобяться за абонимент в спортзал забашлять какой трек и пульсометрЗалётный кочка топит за штангу чтобы к нему в зал шли подснежники. Каеф.
>>1535051>> на работе в армрестлинг поборол всех. ( кому я вру, там ток один 100+)опять гиперкомпенсирующие карланы
>>1535051Ещё б ты не скинул в таком режиме. Ты ж сжигаешь больше, чем теоретически можешь нажрать за 2 дня. Удар тренируется с гирей почти так же, как и с любым утяжелителем. Нужно ебошить ударку, внезапно, с гирей.
>>1535172Тебя че мои комплексы волнуют, ты о своих расскажи. Я поделился своими наблюдениями. Честен с собой и местными анонами .
>>1535154Я не спец в этих похудениях / наборе массы. Рассказал свой режим и его последствия. Как поведёт твой организм х з. Позанимайся отпиши нам. Я занимаюсь по фану и не задаюсь целью похудеть или набрать вес.
>>1535080Следи за своим состоянием. Я начинал с малого. Сейчас бег - 60 мин. Гиря - 80 мин. бег трусцой с обязательной разминкой.Гиря - обязательная разминка , слежу за техникой и дыханием . Тут не все гладко
>>1535210Угумс. Нет, ты можешь, конечно, чисто за счёт силовых тренить и суровыми мужицкими замахами сломать кому-то лицо.
>>1535217Предполагаю чтобы отточить ударку надо по любому идти в секцию. Но из таоего опыта расскажи : 1) как в дом условиях ставил удар2) нужны ли эти лапы и боксерский мешок?3) с утежелением махать это как? С тенью? Перед зеркалом?4) расскажи о дыхание.
>>1535224> Предполагаю чтобы отточить ударку надо по любому идти в секцию.Даже не отточить, а научиться тому, что будешь оттачивать.> 1) как в дом условиях ставил ударЧестно, хз. Наверное, можешь найти какие-нибудь видео поставить удар за 30 секунд в год и бесконечно повторять, но тебе никто не укажет на ошибки. > 2) нужны ли эти лапы и боксерский мешок?Можешь подцепить на стену связку газет. Но да, бить ты что-то/кого-то должен. > 3) с утежелением махать это как? С тенью? Перед зеркалом?Да. Желательно перед зеркалом, чтоб технику не терять. > 4) расскажи о дыхание.Короткие жёсткие выдохи в момент выброса руки. Это всё. Лучше всего, если прям хочешь поставить удар, найти секцию бокса или тайского бокса. Но тут маленькая проблемка. 99% школ бокса идёт олимпийского резерва(или как там сейчас). Смысл в том, что ты не можешь просто завалиться туда, заплатить и начать заниматься, аки в качалке. Так что лучше тайский бокс. Там дохуя частников да и само би заебись. Если правильный тренер, станешь за год машиной ™, сможешь ёбла ломать и удар держать. Ещё есть вариант пойти в ММА. Там, если это не чисто коммерциализированный клуб, тебя научат вообще всему, но медленнее, т.к. ударку и борьбу тренят поочередно.
>>15352241 Сама гиря ставит удар тк движение похоже на ударное с ног Жим на попа рывок на попа усиливает струкутуру пальцев запястья что так же повышает силу удара2 Боксерский мешок раскачиваешь работаешь 3 Утяжеления это обычно 0.5 -1 кг гантели в зависимости от веса В категория до 80 где то 0.5 выше 1кг Можно накладки вешать на руки немного развивает ударку так же Боьшой вес наоборот снизит мощ удара 4 дыхание в спарингах надо учится держать сам поймешь тебе его будут перебивать ударами ответными как и серечный ритм Это все специальная выносливость Если что на бокс ходилпроблема не стоько в ударе это элементарно все во многом удар правда врожденная тема Грубо говоря у кого очень сильный удар становится у их у всех изначально сильный удар даже без тренировок Основное это спаринги просто удар сильный не чего не решает потому что тебя то же будут бить от тебя будут уворачиваться брать в клинч и тд По умеющему более мене драться сопернику ты не попадешь прсто так даже будучи Мс
>>1535224В плане дыхание в боксе Тебе нужен бег с рваным темпом на 1км Бежишь метров 100 медленно потом мощное ускорение на 50 метров опять потом 100 медленно 50 с ускорением Ну и вообещ много бега самого разного гири тут то же помогают тк очень похожа многая работа на бег по своему воздействию Так же удар формируют разные прыжки в высоту длинну спринт и тд Скакалка обязательно это даст легкость в ногах в передвижении Для гс кстати то же полезна
>>1535227А так что бы драться надо драться спаринговатсья Удар не столько сильный важен сколько точный Толку нет с сильных ударов если они не достигают головы
Насколько нужно отточить махи чтобы перейти на " взятие на грудь " ? Сегодня первый раз в жизни крутил гирю.Сделал 4 подхода по 20 раз.Я так понимаю нужно научится идеально чувствовать тело потому что из 20 раз у меня где то 5 были фальшивы т.е гиря как бы летала вниз раньше положенного и я на этом микромоменте сбивался, но удерживался на ногах таки.
>>1536264Тебе нужно добиться того, что махи должны получаться на автомате, не задумывался чтобы ты о положении гири, о присяде, о выпрыгивании. Также, гиря должна вылетать вверх за счёт силы ног и ты не должен "дотягивать" её рукой.
Ну что, гсники, делитесь успехами. Кто чему научился? Кто какими весами тренит? Кто превратился в мошчную машину?
>>1536578Обычный подход силовой треньки, при нагрузке выдох, при завершении вдох. Ты же не хочешь, чтобы у тебя какой-нибудь сосуд лопнул в мозгу.
>>1536582Получается, вдох внизу перед самим махом/рывком?Просто встречал разные мнения: кто-то делает вдох вверху, кто-то два вдоха - внизу и вверху.
>>1536676Да тот анон хуйню высирает. Гиревой спорт циклический, в упражнениях там дышат не так как в силовых. Глянь у Руднева на канале, он там подробно объясняет как в каких упражнениях дышать
Наконец-то купил пудовочку и потренил сегодня. 3х10 махов, 3х10 швунг и попытался так же сделать рывок, но почти ничего не получилось. И что интересно, ни одна мышца не забилась, но устал я весь. Хорошечно-то как!
Рахит 190/70 сегодня приобрел гирю в 24кг. Спросите а нахуя было брать сразу ее? А потому что самоуверенный слишком, так как делал подобие турецкого подъема с гантелей на 16, вот и решил, что 24 хоть жать смогу(правой еще могу на раз, а левой ни в какую). Хер там плавал. Сейчас начну разучивать технику, чтобы не травмироваться. Надеюсь, еще один адепт прибавится.
>>1538234Хуярь махи, тренируй технику толчка, затем на рывок перейдешь. Только аккуратно занимайся и всегда делай хорошую разминку. 24 можно легко травмироваться с непривычки
Гирюны, поясните за навесы и прочие утяжелители. Ну добил я пудовку до 22-23кг. Не сильно ли это повлияет на баланс, на первый взгляд ниче нигде не придавливает. Просто мало ли потом как вылетит в один момент. У кого-то был опыт подобного использования?
Насколько гиря безопасна для спины/позвоночника? При соблюдении правильной техники, разумеется.Не будет перебором тренироваться с ней 5 раз в неделю?
>>1538234>>1538261Как у вас дела с дужкой и фиксацией на запястье? В том плане, что везде говорят, что надо как-то просовывать запястье в дужку при ловле гири в верхней точке, чтоб само запястье не гнулось, а у меня оно не пролезает достаточно и всё равно прогибается(
>>1538449>Как у вас дела с дужкой и фиксацией на запястье?Отлично, просто попрактиковаться надо. Когда гиря на груди - поперемещай её, найди удобное положение. Гиря наискосок должна лежать
>>1538411Если ты не инвалид и нет заболеваний позвоночника, нихуя тебе 32 кг не сделают. Люди вона по 450 на хребет грузят и живут себе. Средний крокодил 200 точно выдержит, если постепенно выходить на вес и через боль не работать. А ты про 32.
>>1538586А если я инвалид, что делать?Я сейчас серьёзно, есть проблемы в поясничном отделе и в грудном. Делаю пока только рывок, потому что на толчке лол боюсь за свои тоже разъебаные колени колени.Рывок получается сделать по 10 раз на руку 32 кг или по 25 на руку 24 кг. После тренировок с гирями бывают неприятные ощущения в позвоночнике, чаще в грудном, но бывает и в поясничном. Что можете сказать об этом? Дело может быть в неправильной технике или гиря не для меня и теперь только под штангой лежать можно?мимо другой анон
>>1539176Ебать ты Вася. Нахрен себя калечишь? Если боли присутствуют, что мешает прекратить треню и сходить к врачу.
>>1539235Сходить, конечно, надо бы. Но я так то знаю свои диагнозы и они не с гирями появились (не с дивана я же пришел двухпудовкой махать хотя результат, конечно, детский).Да и в принципе, что мне врач скажет?- У тебя кривая спина, протрузии, говно, моча, тяжёлого в руки не бери больше никогда.До этого я и сам могу догадаться. Я спрашивал, на случай, если тут есть люди с похожими проблемами. На предмет полезной ЛФК и вообще методов борьбы (мне с этой спиной же ещё жить тренироваться ровно всю оставшуюся жизнь, лол).
>>1539247Кавалер:https://youtu.be/9SKuFe2SERsБлуд (осторожно бросаенс, но он чуть пошире раскрывает тему)https://youtu.be/lKRwW2BLFOw
>>1539247Че то ты заливаешь здесь. Результат у тебя не детский, нормально такими весами тренишь, достойно даже. Либо ты троль, либо долбоеб. Нормальный челик при болях не будет махать тяжестями, скорее перейдёт на спорт без тяжестей или снизить веса. А ещё разберётся блять с болячками. Ты это, если не троль, не ломай своё Здоровье
>>1538411Я занимаюсь гирей 3-4 раза в неделю. Полёт нормальный. Пробывал больше , сразу колени травмируются. Смотри по состоянию своего здоровья
>>1539257Спасибо, Блуда, вроде, видел видос. Другой тоже посмотрю.>>1539606>Результат у тебя не детский, нормально такими весами тренишь, достойно дажеНу хз, я посмотрел нормативы в интернете, до каких-то существенных результатов мне ещё пахать и пахать (если продолжу)>>скорее перейдёт на спорт без тяжестей или снизить весаНу да, делаю ЛФК, снижаю нагрузки при дискомфортных ощущениях и всё такое.>>А ещё разберётся блять с болячкамиЯ бы и рад. Но вот, например, у меня протрузия или грыжа (а скорее всего несколько). Как я с ними разберусь? Это же не насморк при простуде.Конечно, я закачиваю спину, делаю обратную планку, работаю до 50% от ПМ в тяге при дискомфорте. Пока такие вещи для меня наиболее действенны (проходит через 2-4 дня боль обычно совсем)
>>1539690>Это же не насморк при простуде.Это именно он и есть. Хуй знает, но протрузии и грыжи слишком демонизированы. Они есть у всех и образуются с возрастом, плюс они не болят, а болят отёки и мышечные спазмы. Читал про исследования на людях у которых под 30 лет у которых нет болей в спине, им исследовали позвоночник и у 80% были грыжи и протрузии.Часто говорят мол грыжа может давить на нерв в спине, но это практически нереально, для этого она должна быть гигантской.
>>1539690Сосредоточься на махах гирей, планках обычных и боковых, и растжке передней поверхности бедра, вангую что тебе поможет и всё пройдёт. Если не лень погугли кто такой Стюарт МакГилл (Stuart McGill) и что он про спину пишет.
>>1539690Ты не послушал врача, который запретил махать тяжестями, но ты пришёл на Двач просить как правильно заниматься гирями. Вот тебе спину прихватить когда, ты тоже У Двача помощи попросишь? Хуй там, к врачам побежишь, и подумаешь нахуй я раньше не слушал. Альтернатива: действительно были случаи когда Гиря лечила спина от грыж.Вывод: ??????
>>1539695Согласен, не демонизирую. Поэтому и не вижу повода прекращать тренировки. Я говорил с той позиции, что они не исчезнут никуда. Вопрос был скорее о том, как эффективно предотвратить боли и купировать симптомы.>>1539696Спасибо, растяжки мне не хватает во всём теле это тоже влияет, наверное.>>1539702>>Вот тебе спину прихватить когда, ты тоже У Двача помощи попросишь?Прихватывало и не раз. Горизонтальное положение, мази, можно противовоспалительные, потом закачивать постепенно. А ты со здоровой спиной тут недавно, да?
>>1539723У меня спина не болит. Раз ты решил лечить спину гирей - лечи. И нам заодно отписывайся об результатах. Посмотрим, действительно ли врач долбоеб и Гиря реальный инструмент лечения.
>>1539806Чел если врачей слушать То человек должен на коляске ездить не двигаясь да бы что не случилось И каждому надо по пилюльке В реале нагрузками многое лечится Единственное они должны быть четко сбалансированны и умерены
>>1531482Обычно люди в походах стараються помогать друг другу. Плюс как правило они все одного уровня. Ну кроме походов для новичков там бывает пиздец разброс и соответтсвенно на более подготовленных ложиться большая нагрузка.
Словить аппендицит перед маслинницей, эт конечно пызда. А вы собираетесь показывать васянам как это делается на масленичных гуляниях?
>>1539984Я один раз на столб залез по малолетки. Выиграл чайный сервиз, который оказался ужасного качества. И его чуть гопники не отжали.
Каков положняк в треде, касательно махов с гирей? Армия привила мне ненависть к ебучим рывкам, так что вместо них планирую задрачивать именно махи. Имеет смысл чередовать обычные с американскими или лучше выполнять только вторые, как более сложный вариант упражнения?
>>1540609А мне вот рывки гораздо больше нравятся, махи только лишний раз дрочат спину и жопу. Полурывки какие-то унылые. Делаю их только для разминки.
>>1540609А смысл тогда заниматься? Ты же не бегаешь на одной ноге, не играешь в футбол используя одну ногу, не дерёшься одной рукой. Будь гибким, каждое базовое упражнение нужно и полезно.
>>1540609Махи это топчик и супер польза, вот какой положняк. Считаю что обычных достаточно а американские нинужны, вместо америкнских лучше нормальный рывок освоить
Лол, мне вот эта мельница сразу не понравилась. Начал делать, чуть плечо себе не вынес и замки на ламинате не убил. Гиря 24 кг, это из-за чего? Из-за того что я жирный и меня перевесило? Я боюсь это повторять? Что Делать?
>>1541105Ну, это вероятно для развития плечевого сустава.>И нахрена ты ее делал?Ну, это из тренировки укрощения бульдога, я ньюфаг, и не знаю, что следует а что нет. Вот ещё кстати странное упражнение оттуда.
>>1541373Укрощение бульдога хуета ебаная, правильно сделали что её из фака выпилили, наклоны в стороны с гирей блять, срановая тяга гири 3 по 5, пиздец смешно))
>>1540609Не вижу смысла останавливаться на одном упражнении гирей, когда можно осваивать сотни движений, особенно высоко амплитудные, ставя цель прогрессировать по весам в каждом из них.>>1538261С довесом надо быть осторожным только в одном: чтобы пробка не вылетела. Не надо думать о балансе и пр. Я бы даже так сказал: смещенный баланс в твоем случае это временный плюс - новые углы нагрузки, а значит любое привычное движение будет уже непривычным = тренирующим.>>1536385Из достижений - плотная работа с 32-ками. Из самого запоминающегося:4 рывка 2x32 кгбоковой диагональный рывок с пола 32 кг.обезьяньи забросы 2x32.Мой личный WOD - "Все по 32": делаешь любое упражнение с 32-ой или двумя 32-ками, но один раз! Меня это мотивировало делать на максимальное возможное количество раз каждое движение. Считал только подъемы над головой - вышло 110 раз. На следующий день просто охуел.Из планируемого, как можно усложнить себе 32-ку, когда с амплитудой уже не поиграться особо: у меня есть сэндбег 40 кг и жилет утяжелитель на 20кг. Я пока пробовал делать трастер следующим образом: скажем, левая рука придерживает сэнд, который у тебя на плече лежит, правой тянешься до 32, либо с пола, либо замахом забрасываешь (оба варианты - пиздец), делаешь трастер. Ставишь. Перебрасываешь сэнд на другое плечо, забрасываешь другой рукой гирю и снова трастер. Это пиздец. Хватает на 4 волевых максимум.
>>1541539Эх, я пока ещё с 16 новичковыми работаю. Вот-вот буду нормальный рывок делать учиться, а пока толкаю, машу, приседаю.
>>1541539>можно осваивать сотни движенийОсновной вопрос: как грамотно составлять тренировки с таким обилием упражнений? В качалке проще: разбил Пн - жим лежа, Ср - присед, Пт - становая, и отслеживай прогресс. Как с гирей быть, я пока не придумал.
>>1541964>Основной вопрос: как грамотно составлять тренировки с таким обилием упражнений?Почалось.. Снова загоны себя в рамки. 3 по 10 этого, 5 по 5 того и прочего. У тебя уже мотивации не будет через пару тренировок, сплошные морально-волевые.Для начала надо освоить три базовых движения: заброс на грудь, толчок, рывок если еще и жонглирование с оборотом от себя (он безопаснее) освоишь - это только в плюс. Рывок рекомендую осваивать свечкой, не через мах, но это такое. Это на то и база, потому что многие движения/комплексы с них и начинаются. Тот же трастер двух гирь - это сначала заброс этих гирь на грудь. Ну ты понял.И можешь делать далее хоть каждый день что-то новое: или это движение, например, боковые рывки или это комбинация (трастер-толчок-рывок). Есть два критерия, что поднимаемый тобой вес слишком мал:1. Возможность сделать движение красиво. Че это такое? Ну вот забрасываешь ты 2x16, качнул-закинул. А вот 2x32 ты там уже подсаживаешься, чё-т перегибаешься, одна рука под гирей распрямляется, кряхтишь, тужишься. Ну ты понял.2. Возможность, пусть даже и коряво, поднять вес около 15 раз подряд.Если хотя бы один из критериев верен, ты используешь в выбранном маленький для тебя вес. Не обманывай себя выступающим пОтом, что тебе напряжно - ты сачкуешь и просто дрочишься, работая на совесть, но не на прогресс.Все. Не забивай себе голову ПРОГРАММОЙ. Делай что хочется, просто всегда используй НАГРУЖАЮЩИЙ ТЕБЯ ВЕС или увеличивай амплитуду (пример: вместо рывка - рывок из ямы). Если твой вес гирь на данный момент 16кг и они для тебя реально тяжелые, то, к моменту прихода к 32 ты уже будешь крепышом, а этих 32-ок будет просто за глаза еще очень и очень надолго: ты даже рвя 2x32, все равно будет очень сложно делать какие-то движение с 16-шкой/2x16. Например, китайский швунг: дал движение ногами гирям этим на груди, а сам уходишь вниз, ловя руками гири и опускаясь уже с ними дальше. силачи этого треда - попробуйте, удивитесьP.S. Единственное, что я бы делал (и делаю) специально это иногда уделять один день тренировки полностью на грудь, просто для тонуса и тюнинга, потому что она меньше всего подключается во всех прочих движениях. Естественно, чтобы работали и другие мышцы в движении, то есть не было никакой изоляции, сесть и ВСТАТЬ с гирями без помощи и сброса это уже как само собой.
Ну и да, выбрав упражнение, ну забудьте уже наконец: 1. про количество подходов/времени на тренировку. Делайте пока конкретно не устанете (общее чувство усталости), это единственный верный маркер того, что вы потренировались. Остальное снова работа на совесть.2. Про проработку каких-то групп мышц. В движениям снизу (с пола) в вверх у вас все будет подключаться. Потому что если не будет, ну не рванет среднестатистический чел 32 с пола одной рукой. Там движение всегда ноги-спина, руки вообще ничего не делают кроме как сопровождения и фиксации. Как это поймете и прочувствуете, не будете думать о том, что там надо квардицепс покачать, велоцерапторс почесать и прочее. Вы будете мощность всецело, как ебаный Конан из фильма, который все крутил и крутил то тяжелое колесо боли оно так и называется, лол.
Подскажите, кто викинг практиковал, дошел до LAT протокола, тесты для него выполняются 24кой или той которой можешь 200+ рывков за 10 минут выполнить?Свой результат с 24 кой - в районе 140 для SSST...
Анончики, как определить, что гиря для меня лёгкая уже и надо брать потяжелее. Есть какие-то более-менее объективные упражнения?
>>1523288 (OP)Купил гирю на 16, занимаюсь каждые 3 дня, какой же кайф, пацаны, ни одна физическая активность мне столько удовольствия не приносила, разве что настольный теннис и бадминтон.
>>1547080Чего тебе обосновывать, быдлос? Сколько раз обоссывали, что напопа - чисто цирковая хуйня, которая к тому же очень травматична.
>>1548353Сказки какие-то, даже комплексы есть с удержанием гири за ручку, просто веса поменьше. Эдакий фитнес
Посоветуйте интенсивную тренировку с пудовой гирей. Цель — усилить метаболизм и скинуть вес питаюсь правильно, каждый день вечером хожу на турник
Кстати вопрос. Вот в тюрьмах гирями дают заниматься. А отсаженым на кружку разрешено гирями заниматься? Или у них отдельные гири? Зашквар ли брать гирю после петуха? Пишите кулстори как с гирями на зоне вообще.
Такой стрёмный вопрос, глянул Steve Cotter - Kettlebell Training на предмет разнообразить подготовку к бегу и плаванию, и не нашел там упражнения боковой мах гирей которое увидел на канале руднева youtube.com/watch?v=DN_FuP-7tRo?t=233В англоязычных книгах вообще есть такие упражнения?Какая из книг представляет собой наиболее полный каталог по упражнениям? Чтоб я, анон со слабой фантазией, мог залезть и полистать разных изъёбистых упражнений до которых сам бы я не дошел.Быстрых ответов не требую.
Вообще странно что коттер в этой книге не советует боковой мах кикбоксёрам и боксёрам. Хорошее же упражнение, ебучки отбивать самое то. Вроде же мма-шник бывший, а всё равно сто страниц про разминку и как брать гирю за ручку.Он тоже долбоёб-инфоцыган уровня цацулина, объясните.
>>1548955>>1548962Лол, шизик семена врубил? Помню несколько лет назад один диван тут на серьезных щах травил мол возьми двухпудовку и поприседай с ней оверхед. Чо, тяжко, да, много раз не сделаешь?! Ну значит оверхед с 32 кг гирей тоже самое что присед со 130кг штангой!Это не ты был? Такую же хуйню несёшь. Жим на попа это немного про другое, чем обычный жим стоя/швунг.
>>1523288 (OP)Прикольный канал-дневник занятий и поезное видео про разные стили спортивного махаhttps://www.youtube.com/watch?v=5XWxXhRplW4
Чето долго рывок осваиваю, казалось бы так просто... Сколько у вас ушло времени когда все стали на автомате делать? А то сброс на ладонь и кожу цепляет, а в другой раз левой рукой вообще не понимаю че делаю и вырывает гирю и тд
>>1539695>Часто говорят мол грыжа может давить на нерв в спине, но это практически нереально, для этого она должна быть гигантской. Как раз это реально и является основной опасностью данного явления, но хз, что вреднее/полезнее: сидячий образ жизни или гири и пр. физкультура с осевой нагрузкой на позвоночник.
>>1550810А лишний вес не является причиной? Вот пузатики мужики лет по 50, у них же явно перевес и смещение идет, там хоть сиди не сиди
>>1550810>Как раз это реально и является основной опасностью данного явленияНу тебе то с дивана виднее, а мне про это врач рассказывал
>>1548970> оверхед с 32 кг гирей тоже самое что присед со 130кг штангойКак ты посчитал что именно 130 кг? Почему именно такое соотношение? По какой формуле?
>>1551226Потому что в приседе задействован меньший мышечный вес 32кг гири 2 это 64кг 64кг гирь эквивалентны 80кг штанге из за стабилизации Штанга проще поднимается всегда из за особенностей формы снаряда ее легче удерживать в плоскостяхВыталкивание вверх с положения приседа 64кг гирь общей массой эквивалентно по этому вполне фронтальному приседу в 100кг и классическому как раз в те самые 120 130кгПо этому оверхед и эквивалентен есть не только вес снаряда но и сложность упражнения которую подснежники типа вас не понимают А сам рывок толчек оверхеды технически энергетически намного сложнее любого приседа или становой Изза большего объема работы и включения большего числа мышц более мощной работы ЦНС и тд намного большего задействоования стабилизаторов и скоростных характеристик организма
>>1551226Что бы просто иметь возможность сделать выброс 32кг гирь У тебя для этого должны быть эквивалетны силовые низа тела ног спины даже прсото толчки обычные с плеча 1 32кг гири требуют существенных силовых показателей выше зачастую чем у обычного человека среднего и среднего веса Если у тебя нет нужных силовых ты прсто не сможешь это сделать не разу С оваерхедами то же самое 16 24 даже это одно а 32 это другое не говоря уже о 40 и особенно 50 50кг гирями что бы делать выбросы разные нужно эпические силовые показатели иметь грубо говоря если ты можешь многоразовые выбросы 32ек делать ты уже без проблем можешь кинуть 90кг человека на улице схватит поднять и швырнуть через себя даже Так же уже можешь пиподнять легковую машину зачастую С слабой спиной ногами по силовым сделать оверхеды с 32кам нвозможно тебя завалит скрбчит пизда позвонку пидет при попытке и тд
>>1551419>можешь кинуть 90кг человека на улице схватит поднять и швырнуть через себя даже Так же уже можешь пиподнять легковую машину зачастую Почалося... В школе карантин?
>>1551431хуелу все гиревики кто работает с 32ками писедают за 150кг штанги Если ты внизу мало поднимаешь ты вверху не ка кбоьше небудешь подымать лишь меньше Тк физиологически именно спина и ноги самые сильные части и фундамент всего остальногоИ если фундамента нет на определенную нагрузку то на верху меньшая нагрузкаЕсли ты крехтя например 90кг приседаешь то на верху ты крехтя даже 40кг нагрузки будешь делать с трудом
>>1551431приседаешь пердя 60кг значит наверху с трудом даже 25 30кг будет 2мя рукамиЧто бы работать дубина с 32ками любой гиревик писедает с штангой в районе 130 140 на многоповтор Это ОФП гиревого спорта по развитию силы особенно касающиеся новичков юниоров подростков и тд Понятное дело зрелым спортсменам с уже наработанной силой развитие силы не приоритет там все в гиревую выносливость строитс япо тренировкам для улучшения результата те в СФП
>>1551431и жим стоя скажем в 80кг штанги эквивалентен становой тяге в районе 170 кг +с меньшей тягой ты не как много не пожмешь просто ебнешь спину Всегда есть зависимости цифр весов Если у тебя становая тяга скажем 120кг на раз ты не как не сможешь пожать стоя эти же 120 на раз Тк верх слабее будетИ с трастерами разными оверхедами та же хуета Это более сложные упражнения чем просто присед и веса в них эквивалентны епо нагрузки всегда нижеА с гирями в 2е тк гири болтает и задействует стабилизаторы корпуса рук плечей разных в 2 раза сильнее что и дает более сильную нагрузку чем с штангой эти же упражненияТрастеры с штангой намного легче чем трастеры с гирями Оверхеды то же самое дубинаИ я отлично знаю даже на своих ощущениях Я могу оверхеды с 100кг штангой над головой делать Но в том и суть гири 32ки не меньше не хуя напрягаютА приседаю я 130 в том и суть даже не потею еще Потому что у приседа другой эквивалент силовой каждый 1 кг на верху прднятый это 2кг внизу поднятых по эквиваленту в том и суть Присед это нижнее упражнение на ноги кор это самые сильыне части по этому 130кг примерно и эквивалентны оверхедам с 32кг гирями А трастер с 32кг гирями даже сложнее по нагрузке чем присед с 130кг штангой Пиздец вы подснеги не понимающие разность сложностей подъемов
>>1551431И рывок гири намного сложне толчка в силовом эквиваленте Потому что надо более мощное усилие на большее расстояние По этому и веса в этом упражнении максимальные намного меньше в рекордах тех жеЕсли толкнуть 80кг не трудно то вырвать это уровень мирового рекорда Уровень Ловчева уже и его силовых и человек способный вырвать 80кг гирю способен толкнуть уже и 140кг гирю Это и есть разности нагрузок двигательных+ есть форма и пр предметов Гири намного тяжелее изза формы и пр чем штанга А камень еще тяжелее круглый особенно по этому Штангу 266 даже поднимали над головой А камень Атласа даже 160кг весом не кто пока не поднимал над головой другая физика предмета совсем все другоеПо этому ты можешь хоть 200кг поднимать Но шкаф к пимеру 3 створчатый котоырй весить может всего 50 ты не ка кне поднимешь тк тупо даже схватить не сможешь без спец средств типа ремней Все просто дубина Есть не только килограммы на снаряде но и усложнение упражнений А оверхед это усложненный присед По этому 60кг оверхеда даже это уже 100кг в приседе классическомЭто как соотношение классического и фронтального писеда Не бывает фронтального писеда боьше чем классического потому что сам классический присед легче с точки зрения физики По этому эквивалент нагрузки в фронтальном приседе всегнда будет ниже по килограммам Подснеги блять
>>1551431Человека живого поднять и бросить легче чем эквивалентный его весу снаряд железа По этому щуплый ботанпик может зачастую поднять 60кг девушку на руки и продержать Но с такой же штангой 60кг весом он завалится нахуй Человек толкающий 32кг гири всегда довольно силен 64кг общей массы это не шуточный вес уже даже для тяжелых людей от 100кг весом и все ГШиревики кто толкает 32ки на много повторов спокойно толкнут Штангу потенциально даже кг в 100 весом в том и суть это примерный эквивалент А если ты можешь толкать как Денисов аж 40кг гири то значит что ты уже способен и за 120кг штангу толкануть на рази денисов это может По этому та же становая за 200 и пр у него абсолютная силовая норма Если бы не было такой становой не было бы и силы для работы с 40ками и пр экстримальными гирями на верху просто не хватило бы сил Сила впереди выносливости стоит Что бы получить выносливость и развивать ее с каким либо предметом нужно построить силу возможность поднять этот предмет хотя бы 1 раз К примеру ка кты можешь в жиме лежа работать на выносливость с 100кг штангой и пытатся ее к пмеру 30 раз пожать если ты ее не 1 раза не можешь поднять Сила потом на базе нее выносливость Для Гиревика сила это ОФП подготовка для силовика СФП для силовика вынолсивость это ОФП подготовка для гиревика СФП что вам не ясно дурни?Подснеги блять
>>1551226Да просто так от фонаря. У меня присед рабочий был в то время 130-140, а он затирал что типа можно его заменить оверхедом с двухпудовой гирей, прост я тренироваться не умею
>>1551601Я не пробовал. А как человека схватить, чтобы бросить? С прогиба? Так там усвинячишься больше чем человек бросаемый. Ещё вариант на вытянутых руках можно, но тогда человек должен быть килограмм 30-40, а таких мало же - карлики в основном, или дети, но дети - не люди.
>>1551606Хм, через бедро можно аккуратненько, чтоб самому не испачкаться. Ну, бабцов всяких 50кг можно и швунгануть, и бросить.
>>1551576>Могу толкнуть две двухпудовки 20 раз, но штангу в 64кг от силы раз 5. Ты точно двухпудовки толкаешь? Точно две?
>>1551223>А продемонстрируйте што это за ёбань. Я думал что все движения знаю.Во, так понятнее, а то я разметку обосралhttps://youtu.be/DN_FuP-7tRo?t=242
>>1551534>присед рабочий был в то время 130-140, а он затирал что типа можно его заменить оверхедом с двухпудовой гирей, прост я тренироваться не умеюМне кажется что ты намекаешь на мой стародавний пост, но тогда я писал о другом. Ты либо не понял меня, анон, прочитав жоппой, либо сознательно искажаешь смысл. Я тогда писал о том что гиреупражнениями можно хорошо силу прокачать если использовать усложнённые варианты типа squat overhead, для этого большинству даже не нужны будут 2х32, как вот этому- >>1551472 силачу.Оверхэд с 32 колобком = класс.приседу со штангой 130 кг - это точно не моя формула, как и вот это утверждение -> прост я тренироваться не умеюДавайте будем аккуратны в формулировках и цитировании, всё же приписывание оппоненту слов которых он не говорил не самый лучший аргумент.
>>1551755Двачую. Как ты там гирю не удерживай, хоть оверхед, хоть анусом, да может это и нелегко для плторса, плечевых суставов и т.п., но нагрузка на ноги всё равно равна весу гири.
>>1551755>что ты там собрался подсобкой раститьСилу>нагрузка на ногиКто заговорил про ноги? ТыВы, ребята, или в шары ебётесь либо тупите по приколу.Ну хорошо,>Overhead Squat - подсобка рывка штангиЗачем эту подсобку делают тяжелоатлеты?
>>1548865да такой жеа что он ммашник?на шердоге нигде нету упоминания об участии в боях, только kettlebell guru
>>1551534Потому что оверхед жесче грузит спину и дает более жеский баланс стабилизаторы жесче тренерует + развивает гибкость и ахила и тазобедренного сустава и плечевого и гибкость спины в общемНоги у любого человека достаточно сильные что бы те же 100 садится да же у баб Проблема основная в приседе классическом в спине у людей и стабилизаторах раличных из за чего их штанга и клонит вперед в приседе и они не могут присестьПосле оверхедов в том и суть любой присед классический легче идет на порядки
>>1551576такого не может быть потому что 2х 24 = 48 кг это по всем индексам 64 на 1По формуле Эйпли это 79 кг на 1 ПМhttps://powerliftingrating.ru/repeat_calculatorсам убедисьА учитывая что штангу толкать ка краз легче намного засчет того что цнс меньше напряжена стабилизаторы и тд то 2х 24 х20 это запрсото в штанге может быть и 90 на 1 и даже чуть выше
>>1551606Через руку проходишь под мышку зависаешь вытягивая назад человека своей массой и резко вырываешь тело через переднюю ногуБудучи тяжелым и сильным обычного человека 70кг весом прсото над головой можно поднять за одежду ремень и тд
>>1551767Нагрузка на ноги в оверхеде выше потому что растет амплитуда центр тяжести длиннее физика подъема полностью меняетсяРазница такая же как если ты держишь топор за середину или за конец ручки Чем дальше центр тяжести от тебя тем жесче нагрузка
>>1551606На вытянутых руках ты не чего не бросишь тк это слабое положение рук руки слабее в 3 раза когда в вытянутом положеии Задача в борьбе в любом приеме это проход через руки соперника это нелегко если хоть немного соперник умеет в борьбу он будет руки к туловищу прижимать и блокировать себя схватитьруки нельзя вытягивать руку можно на болевой взять легко А бросок прогибом не сложен технически он сложен именно в плаге силы Тк твоя задача в районе пояса схватить человека взять в замок руки сзади плотно его ухвои дернуть на верх а дальше в падении назад кинуть его вбок от себя за счет воздействия своей массойБросок через проход в ноги намного проще в этом плане тк ты упираешся плечем в тазобедренный скстав соперника и выдергиваешь через плече вверх поддерживая в районе бедерруками и толкаешь вперед человек сам падает теряя равновесия тк он в более слабом положении находится тут главное резкость и скорость А контра против прохода вноги это лечь на соперника что бы твое тело находилось вот втаком положениии в пространстве / Упираешся ногами и ложишся туловищем на соперника пытаясь взять болевой за шею тк проходя в ноги человек ее подставляет Это все элементарная хуйня в путягах школах все пиздились для этого даже на борьбу не надо ходить что бы понимать
>>1551534не с 1 гирей а с 2мя блять это равносильная по нагрузке вещь не смотря на то что гири меньше весят и классические приседы различаются Фронтальный писед например в 100 кг равносилен классическому в 120 кг и тдТы нубарь раз раз ориентируешся на килограммы исключительно килограммы это хйуня Я могу сделать тебе такие упражнения что ты 2 кг не поднимешь когда та же кисть вгрузится на максимумк примеру удлиннение рычага в упражнении крест когда ты будешь держать не в руках вес а на вытянутых палках и в зависимости от длинны палки и где бдеть на ней висеть груз будет идти изменение нагрузки и 2кг таким макаром легко в 32 по нагрузке превращаютсяи присед упражнение с та или жим любой толчек наливаешь воду в бутылки 20 литровые нужный вес и вешаешь их на гриф за счет нестабильности веса кручения верчения 40 50кг становятся равносильны сотне это же можно делать подвешивая блины через цепи или резинуки и тда когда у тебя прокачиваются стабилизаторы ты сильнее в разы становишся и в классических упражнениях в та есть так же тема с хождением с штангой на возвышении типа бревна которые еще во дворах иногда стоят деревнянные такие именно нужное для баланса для стабилизаторов упражнение для усложнения штангу можно держать ад головой То же упражнения делают горнолыжники тоько у них ещзе жесче они даже по канатам иногда ходят с штангами Естественно там не боьшие веса штанги и в том и суть да же не изменяя веса
>>1551534и классические писедания легко усложняются без изменения веса снаряда банально 5 секундная задержка в нижнем положении максимально глубоки присед жопой в пол Медленное опускание и взрывное вставание из положения приседа с задержкой и тдОдин из методов писеданий удержание жеского напряжения когда ты не замыкаешь сустав не в низу неверху Таким макаром держится потсоянное напряжение в мышечной системе Таким образом даже без изменения веса на штанге эта штанга становится жесче по нагрузке С гирями все то же самое можно делать абсолютно А аналог так и будет В паралель любой всегда присядет боьше по килограммам чем жопорй в пол с задержкой любой присяде меньше чем без задержки и тд Если максимум пытатся присесть с задержкой ты просто не сможешь встать после 5 секунд тебя прижмет снаряд и все
>>1551826именно растет расстояние тк вес находится намного выше по этому автоматом растет нагрузка и спины и ног и намного большая нагрузка стабилизаторов возникает балансирования тела в пространстве С гирями все еще сложнее тк гири имеют неудобную форму они напрягают ЦНС головной мозг тк ангрузка отдельна не целая ка кна штанге а отдельная по левой и правой стороне Из за чего еще сильнее нужно стабилизировать весты думаеешь по чему например Жим лежа люди жмут за 300 чемпионы но гантели по 150кг весом они не когда не пожмут Потому что когда они жмут 300 все идет под штангу штангу жать легче тк ты делаешь мост сокращаешь амплитуду штанга соединяет замыкает левую и правую сторону ЦНС намного легчеКогда же у тебя в руках гантели ты их тянешь всегда на полную амплитуду лежа уже нагрузка на том же весе намного увеличивается из за включения стабилизаторов иного положения рук и тд вы чайники полные
