Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
829 70 273

ГИРЕТРЕД #2 имени Виталия Ситникова Аноним 24/03/20 Втр 19:59:03 15560421
538a02019417a.jpg (46Кб, 554x700)
554x700
image-asset.jpeg (91Кб, 842x842)
842x842
maxresdefault.jpg (87Кб, 1280x720)
1280x720
147872513213984[...].jpg (57Кб, 676x960)
676x960
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.


Предыдущий >>1523288 (OP)

https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
Аноним 25/03/20 Срд 00:58:35 15561052
>>1556042 (OP)
Уже могу работать в рывке/толчке с 32, но быстро устаю. В общем сделаю 3 подхода рывков по 6-7 раз на каждую руку и все, на толчки уже сил нет. Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет. Тренируюсь по настроению, раз в 2-3-4 дня, перетрена точно быть не может. Это норма?
Я просто боюсь что если начну въебывать через усталость, то либо травмируюсь, либо отупею, т.к. помню как после полутора часов качалки голова вообще не работала, а мне по жизни ей думать надо.
Аноним 25/03/20 Срд 01:15:18 15561063
>>1556105
Ах да забыл сказать, рост 172-174, вес около 75, но я сейчас пузан, в идеале был бы 67, т.к. кости очень тонкие.
Аноним 25/03/20 Срд 06:40:14 15561234
>>1556042 (OP)
Респект Опу за работу над шапкой.
>>1556105
>>1556106
>рост 172-174 могу работать в рывке/толчке с 32
Неблохо
Аноним 25/03/20 Срд 08:05:31 15561385
>>1556105
>Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет.
Мне тренер МСМК говорил что для гиревого двоеборья нужно обязательно хотя бы раз в день тренировать рывок после толчка, чтобы было как на соревнованиях
Аноним 25/03/20 Срд 08:10:47 15561396
>>1556138
>раз в день
*раз в неделю конечно же)
Аноним 25/03/20 Срд 08:54:19 15561527
>>1556042 (OP)
Оп, почему Зайцева удалил из шапки?
Аноним 25/03/20 Срд 08:57:02 15561538
>>1556152
Он в шапке просто в разделе учебники
>https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
Аноним 25/03/20 Срд 09:32:14 15561709
149570142319182[...].jpg (115Кб, 771x509)
771x509
Гири - травмоопасное говно без задач, годятся только для ноги качать. Еще годятся отнести в приемку и денег на опохелку замутить.
Аноним 25/03/20 Срд 10:41:48 155618510
>>1556170
> годятся только для ноги качать
А штанги и гантели не годятся?
Аноним 25/03/20 Срд 11:10:06 155619211
111.mp4 (7310Кб, 1280x720, 00:00:45)
1280x720
О тренерах и по[...].mp4 (10653Кб, 1280x720, 00:00:48)
1280x720
Kyle Dake Worko[...].mp4 (3675Кб, 1280x720, 00:00:13)
1280x720
Аноним 25/03/20 Срд 11:19:13 155619612
>>1556170
>Гири - травмоопасное говно
Схуяли?
Аноним 25/03/20 Срд 11:27:25 155620013
>>1556153
Почему нельзя их нормально выделить через отдельный параграф и описание? Какое то спорное говно выводите на первый план, а реально годный учебник теряется среди нечитабельных ссылок.
Аноним 25/03/20 Срд 11:38:48 155620514
>>1556192
Где чел с первой шебм брови потерял?
Нового то ничего не сказал.
>>1556196
Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут.
Аноним 25/03/20 Срд 11:50:03 155620815
>>1556205
>Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут.
Т.е. ссылок на статистику и сравнения с другими видами спорта не будет? Понятно, в следующий раз не пукай так больше
Аноним 25/03/20 Срд 12:07:10 155622016
Толкаю и делаю швунги одной гирей. Не повлияет ли это в дальнейшем на полноценный толчок двух гирь? Сейчас в командировке нет второй гири.
Аноним 25/03/20 Срд 12:08:31 155622117
>>1556220
Если ты обеими руками делаешь по очереди, то ничего страшного.
Аноним 25/03/20 Срд 13:26:24 155625318
>>1556208
Какая тебе статистика чухан? Я говорю очевидные вещи, отрицать которые может только отбитый наглухо имбицил.
Аноним 25/03/20 Срд 13:52:26 155626519
>>1556253
>эта боль поехавшей чмохи
)
Аноним 25/03/20 Срд 14:05:03 155627720
>>1556265
Слив засчитан, имбицил.
Аноним 25/03/20 Срд 14:17:16 155629621
>>1556277
>заехал без пруфов
>обосрался
>РЯЯЯЯ СЛИВ ЗАСЧИТАН
)
Аноним 25/03/20 Срд 14:23:19 155629822
forman.jpg (45Кб, 454x600)
454x600
>>1556296
>даун требует пруфы и статистику для высказываний не уровне аксиомы
Аноним 25/03/20 Срд 14:30:51 155630723
>>1556298
>умственно отсталая чмоха не знает что для всех видов спорта есть статистика травм
>продолжает пукать
)
Аноним 25/03/20 Срд 14:32:23 155630924
>>1556298
Съеби уже, тупенький.
Аноним 25/03/20 Срд 14:32:59 155631125
>>1556307
>гири
>спорт
Лол, щас ты напишешь что шахматы спорт. Орнул с дебила.
Аноним 25/03/20 Срд 14:35:42 155631526
>>1556311
Анон, у тебя получилось написать охуенного бота, он уже пишет сообщения почти что с каким-то смыслом даже
Аноним 25/03/20 Срд 17:06:43 155635227
>>1556311
>Шахматы
это игра, искусство и наука. А когда шахматисты соревнуются это спорт.
>Гири
когда я их поднимаю дома это физкультура. Когда их поднимают гиревики на соревах это спорт.
Тролль из тебя унылый и хуёвый
Аноним 25/03/20 Срд 18:59:30 155639728
Вы заебали два тролля. Встретитесь рилли, да выскажите друг другу все. Вот и узнаем кто гиревик, а кто хуй собачий.
Аноним 25/03/20 Срд 19:53:56 155641929
>>1556417
О, шизло своего парня во мне узнало кек.
>>1556352
Лол, ставлю анус твоей мамаши ты в шахматы играть не умеешь.
Аноним 25/03/20 Срд 19:56:46 155642430
>>1556397
Давай ты закроешь свое ебало? Мы сами решим, что нам делать.
Аноним 25/03/20 Срд 19:57:56 155642531
>>1556397
Я хуй собачий, никогда не претендовал на звание гиревика. Гиря для меня чисто для разнообразия в тренировках, чисто для фана. Единственный плюс гири в том что она места мало занимает, на этом плюсы заканчиваются.
Аноним 25/03/20 Срд 20:04:07 155642632
Братья и сестры! Мужайтесь! В связи с карантином и закрытием залов в треде скопится вся боль этой доски. Сил и терпения вам в это нелёгкое время!
Аноним 25/03/20 Срд 20:21:52 155642933
Аноним 25/03/20 Срд 20:23:31 155643034
>>1556424З закрываю. Запасаюсь поп кормом и наблюдаю за дальнейшем срачем
25/03/20 Срд 20:41:13 155643335
изображение.png (491Кб, 744x963)
744x963
Аноним 25/03/20 Срд 21:36:41 155645536
Толкать 2 гири разного веса, это сильно вредно?
Аноним 25/03/20 Срд 22:02:24 155646337
>>1556455
А зачем? Бери ту что тебе нравится и толкай одной рукой. Я так и делаю, у меня одна 20 и одна 32.
>>1556105 кун
Аноним 26/03/20 Чтв 08:04:10 155652538
Для новичка 16 кг пойдет? я так-то со своим весом давно упражняюсь и в качалку пару месяцев ходил, ну там кг 50 жал, с таким же весом приседал и т.д, но помню что махать гирями было сложно, друг с 16 кг спокойно всякое делал, а я не помню что именно пытался сделать, но ничего не получалось и я 8 кг брал.
Аноним 26/03/20 Чтв 08:11:27 155652639
>>1556525
Для новичка мужского пола 16кг - минимум.
26/03/20 Чтв 10:07:33 155654840
>>1556525
Ты хотя бы пожать 16кг гирю сможешь?
Аноним 26/03/20 Чтв 13:38:58 155660841
>>1556525
Ну тут же кидали видосы где пацаны лет 14 тощие как спички 2 по 24 толкают.
Не помнишь что пытался сделать это вообще пушка. Ты легко справишься с 16 кг если банально напряжешь мозги. Прежде чем что-то сделать надо это отчетливо представить в голове. Рывок и толчок это технически довольно сложные упражнения, на порядок сложнее ПЛ, потрать время на их изучение, попробуй повторить движение без гири, потом с 8, потом с 16.
Переход с 16 на 24 тоже будет простым. Только на 32 может реально не хватить именно силы.
Аноним 27/03/20 Птн 11:55:35 155713442
Аноним 27/03/20 Птн 23:36:57 155739243
>>1556042 (OP)
сколько раз надо жать пудовку чтобы начать жать полторашку эотя бы раз?
Аноним 28/03/20 Суб 01:40:21 155741244
>>1557392
>>1557134
вот тебе ответ, если можешь пожать на попа раз 5-10 спокойно, то значит достаточно силен для следующей гири
Аноним 28/03/20 Суб 08:59:13 155743845
>>1556419
У меня рейтинг 1800 на Личесс, говно. Не бог весть что конечно, но как минимум играть я умею. Готовь свой анус, шлюха ебаная.
Аноним 28/03/20 Суб 09:01:54 155743946
>>1556433
Ещё один или тот же?! недотролль с анальной фиксацией.
Кто пустил этого гондона в гиретред?
Мод, вводи комендантский час и пропуска от участкового ИТТ.
Аноним 28/03/20 Суб 09:03:08 155744147
>>1557134
>Ебать Александр Емельяненко жосский
Я так же могу пудовку, лол
Аноним 28/03/20 Суб 10:14:15 155746648
>>1557412
Ты опять выходишь на связь, мудила?
Аноним 28/03/20 Суб 20:07:12 155769149
Что тренирует Гиря? Как меня изменит этот спортивный снаряд? Ньюфаг в тренде.
Аноним 28/03/20 Суб 22:55:56 155773350
>>1557691
>Что тренирует Гиря?
эго
>Как меня изменит этот спортивный снаряд?
тянучки дадут
Аноним 28/03/20 Суб 23:37:05 155774351
>>1557691
>Что тренирует Гиря?
Силу плечевого пояса если угоришь по жимам; силовую выносливость низа тела если заниматься махами, рывками и толчками; силу и выносливость хвата если заниматься махами и рывками.
Аноним 29/03/20 Вск 01:51:08 155776552
>>1557743
Не плохо, вкатился.
29/03/20 Вск 12:43:19 155789553
Это все конечно заебись, но в моей мухосрани на авито гирь нет, а в тырнетике они стоят по 5000 деревянных.
Аноним 29/03/20 Вск 13:04:24 155790154
>>1557895
Искать пробовал? В приёмниках металлолома куча гирь.
Аноним 29/03/20 Вск 13:10:42 155790855
>>1557895
На авито 500-1500р гири. Надо только постоянно мониторить.
Смотри объявления ближайшего города. Созвонишься, договоришься, заберешь как будет возможность или может знакомые помогут с доставкой.
Аноним 29/03/20 Вск 14:22:57 155795056
>>1556042 (OP)
Сап качки. Насмотрелся тут Виктору Блуда, качалку закрыли и я решил купить гири. Взял 10 и 24. Сам нихуя не умею, но планирую заниматься в это время гирями в том числе.
Сам дрищ 61 кг, в качалке только прогресс пошел (всего месяц занятий). Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому? Как часто надо заниматься?
Решил заниматься комплексно, у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири и желание работать над собой. Я планировал заниматься 5 дней в неделю, так как делать всё равно нечего. 3 дня тяжелых и 2 между ними легких разгрузочных, суббота и воскресенье выходные. Нормальный план? В какие дни гири вставить и что делать с ними?
Аноним 29/03/20 Вск 20:18:24 155808457
>>1557950
>я решил купить гири
Молодца!
>Взял 10
Где такой нестандарт взял?
>и 24
Если
>дрищ 61 кг
то чуть тяжела будет, но для махов и приседов плие норм.
>Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому?
Да, для домоёбства это идеальный снаряд, наряду с перекладиной.
>Как часто надо заниматься?
По очучениям. Можно и каждый день, если не трайхардить.
>у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири
У тебя целый хоум джим.
>что делать
Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.
Аноним 29/03/20 Вск 20:43:33 155809458
>>1558084
10 взял в магазине, там же где и 24.
Хотел стандартные 8 и 16, как раз под мой вес, но в условиях карантина привоза нигде нет, заказать нельзя, магазины закрываются один за другим, схватил что было.
>Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.
О, спасибо, посмотрю.
Аноним 30/03/20 Пнд 12:03:07 155825759
>>1557950
Ток на Блуда не смотри. Там работа с хорошим железом, в основном, плюс неплохой заряд химла.
Аноним 30/03/20 Пнд 14:37:20 155830660
>>1558257
Пробовал сегодня базовые упражнения - махи гирей и жим (именно жим, а не рывок). То ли дело в том, что у меня тонкие руки и запястья (пиздец какие тонкие), то ли я дебил, который базовых вещей не понимает, но я так и не понял, как правильно гирю держать в положении у груди. Я как её не возьму, она мне по предплечью бьёт/тянет его/упирается в него, короче говоря, испытываю болевые ощущения.
Аноним 30/03/20 Пнд 16:29:54 155835961
>>1556042 (OP)
Гиребоги, помогите советом.

Я заперт дома в собянинской изоляции, моя уютненькая кочалочка закрыта, денег купить снарядов нет. Дома имеется разборная гантеля на 15 кг - но она всего одна. Посоветуйте, какую программу составить, чтобы хоть как-то свое тело держать в тонусе.
Аноним 30/03/20 Пнд 17:04:31 155837462
>>1558359
С гантелей неудобно делать рывки, толчки 15 кг слишком легко, тяги в наклоне тоже, ну можно попробовать махать держа за один конец. Можно жать стоя, но может для тебя это слишком легко. Я бы на твоём месте попробовал освоить приседание на одной ноге, отжимание на одной руке, отжимания головой вниз с опорой ногами о стену, а гантелей добивал как-нибудь - жимы стоя и тяги в наклоне (последние нужны для баланса, турника ведь нету?)
Аноним 30/03/20 Пнд 17:12:00 155837963
>>1558359
Отжимания, трастеры с гантелей, выпрыгивания из низкого седа.
Аноним 30/03/20 Пнд 17:26:33 155839564
Аноним 30/03/20 Пнд 17:39:28 155840365
>>1558395
>https://youtu.be/vUgLb3N6gXs

Тут то же-
https://youtu.be/sb3cPVN2QQE
но более подробно, для меня тоже оказалось полезно посмотреть, нашёл огрехи в своей технике подъёма на грудь, хорошо что теперь есть такие каналы с разжевыванием нюансов, когда я впервые взял в руки железного колобка в 2013 году подобных видосов на трубе не было.
Аноним 30/03/20 Пнд 17:55:52 155841166
Аноним 30/03/20 Пнд 18:05:19 155841867
>>1558395
Ты долбоеб? У него гантеля, а не гиря.
Аноним 30/03/20 Пнд 19:08:55 155844168
>>1558418
Долбоёб - ты. У этого >>1558359 гантеля, а у этого >>1558306 гиря, это два разных анона, и я двум анонам в одном посте>>1558395 ответил.
Но если троллишь, то зачётно, такая-то тупость


Аноним 31/03/20 Втр 17:38:02 155885169
>>1558441
Ну ты и долбоёб, божечки...
Аноним 01/04/20 Срд 08:42:17 155898270
Посоветуйте вес гири анончики, штангу жал стоя только 40 кг и то не чисто, присед 90, тяга 120, от груди жму 60-65 на раз. Буду делать болгарский сплит присед, в наклоне тянуть, жать, ещё хотел научиться толчок и рывок
Аноним 02/04/20 Чтв 10:17:53 155934371
Аноним 02/04/20 Чтв 18:19:56 155961672
wpid-etot-svyas[...].jpg (166Кб, 678x1024)
678x1024
>>1558851
Не богохульствуй, нечестивец!
Аноним 02/04/20 Чтв 20:06:29 155964573
Купил колобка 24 кг и охуеваю чот. Могу только махать и приседать с ним, одной рукой даже толкнуть не могу оче давит на мои тонкие предплечья.
Аноним 02/04/20 Чтв 20:17:56 155965074
>>1559645
Что-то не то в плане техники делаешь, видимо. Гиря при толчке никуда особенно давить не должна, к тому же при толчке в любом случае основной разгон ногами.
Аноним 02/04/20 Чтв 20:20:40 155965275
>>1558982
16 или 20, я так думаю. Аналогичные показатели, в зале использовал такие веса чаще всего. Больше будет тяжело учиться делать рывок и толчок, слишком тяжело отрабатывать эти движения.
Аноним 02/04/20 Чтв 20:32:21 155965976
>>1559650
Давит своим весом даже когда я её просто держу. В зале пудовка была, её нормально мог и держать и жать, а вот при рывке уже отбивало предплечье да. Тут даже когда я свою полуторку просто в руку кладу такое ощущение что предплечье сейчас как палка переломится, плюс когда в полторы руки жму пульс зашкаливает.
Аноним 02/04/20 Чтв 22:27:55 155969677
Гиря1.PNG (1774Кб, 925x1061)
925x1061
Гиря2.PNG (1490Кб, 805x1020)
805x1020
Гиря3.PNG (1574Кб, 1204x867)
1204x867
photo2020-04-02[...].jpg (192Кб, 960x1280)
960x1280
Сап, гиревач, около-гирефитнесист в треде.
Как нормально прокачать трицепсы гирями?
Может получалось у кого?
Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкого


Сейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)

Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
Аноним 02/04/20 Чтв 22:29:32 155969778
Гиря1.PNG (1774Кб, 925x1061)
925x1061
Гиря2.PNG (1490Кб, 805x1020)
805x1020
Гиря3.PNG (1574Кб, 1204x867)
1204x867
photo2020-04-02[...].jpg (192Кб, 960x1280)
960x1280
Сап, гиревач, около-гирефитнесист в треде.
Как нормально прокачать трицепсы гирями?
Может получалось у кого?
Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкого


Сейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)

Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
Аноним 02/04/20 Чтв 23:33:37 155971679
>>1559652
Спасибо, только щас теперь хрен знает где её взять, магазины не работают
Аноним 03/04/20 Птн 01:02:55 155973280
>>1559697
Нахрен тебе че то качать, ты итак дай Боже Богатырь.
Аноним 03/04/20 Птн 01:07:40 155973481
>>1559697
Попробуй закинуть гирю за голову, одна рука держит гирю, другая фиксирует. И выжимаешь. Обязательно прижимай локоть, в стороны не разводи. Вообще упражнение не простое, сначала пробуешь выжимать двумя руками. ( Гиря за головой)
Аноним 03/04/20 Птн 01:09:10 155973582
>>1559697
А на фото где ты с цепкой, я вообще такое впервые вижу. Надо попробовать
Аноним 03/04/20 Птн 01:42:27 155973883
>>1559734

В чем отличие от пикрил 2 кроме фиксации?
Локоть перпендикулярно туловищу? К сожалению из-за особенностей пронации кисти не могу физически, только так.

>>1559734
На пике не я(а рандомный парень с ютуба, что видно по фоткам гирь), вместо цепи юзал борцовский пояс или скрученное полотенце.
Аноним 03/04/20 Птн 09:04:36 155977384
>>1559738
Отличие локоть у тебя в стороне. И да должен быть перпендикулярно. Прижимаешь максимально
Аноним 03/04/20 Птн 09:05:59 155977485
>>1559697
На втором пике у тебя самое тяжелое что можно делать с гирей для трицепса, если и это для тебя легко, то тебе нужен больший вес
Аноним 03/04/20 Птн 18:17:30 156001386
>>1559774
Третье, кстати, потенциально тяжелее при наличии длинного ушка у гири
Аноним 03/04/20 Птн 18:20:24 156001487
>>1560013
Хм, хотя попробовал за ручку разгибать, с рывком, но смог 24 7 раз сделать - вполне ок для около базового упражнения на трицак, чтоб норм перегрузить вначале.
Аноним 03/04/20 Птн 18:37:50 156002088
15304960179120.jpg (312Кб, 600x859)
600x859
>>1559716
Авито. Только смотри деда с ржавой пудовкой коронкой не зарази.
И лучше сразу боярышником рассчитаться, кстати.
Аноним 03/04/20 Птн 19:43:52 156003389
Анон, покупавший гири по 10 и 24 вкатился.
Сегодня дошел наконец-то до рывка гири (10 само собой). За недельку занятий подготовился, гиря стала как-то сама в руке ложиться даже.
И как же охуенно.
Я не знаю в чем дело, но я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал, даже от штанги. Просто какой-то балдеж.
Теперь жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, чтобы прямо хорошо начать всё это делать, а то 10 скоро покажется слишком маленьким весом (да местами уже кажется), а 24 слишком много для меня. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.
Аноним 04/04/20 Суб 10:56:55 156018290
>>1560033
>я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал,
Такая же хуйня была и у меня в стадии узнавания, бро. Гири - это прикольно, лучшее что есть из силового, по получаемому удовольствию могу сравнить разве что с велосипедом.
> жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, а то 10 маленьким весом уже кажется, а 24 много. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.
Ты всё верно сообразил, две пудовки - это охуенно. После апокалипсиса можешь себе завести. Толчки двумя по ДЦ, трастеры, приседания и много чего ещё.
>дошел наконец-то до рывка гири
Технически непростое движение, есть много нюансов. Я первое время делал его совершенно неверно, сейчас выполняю рывки пусть и не идеально, но уже много лучше получается чем вначале. Не поленись отсмотреть обучалки, есть с Денисовым два ролика на трубе про рывок.
Удачи и здоровья!
Аноним 04/04/20 Суб 15:59:15 156028691
>>1560182
Да я уже потом вряд ли куплю себе две пудовки.
Я же вернусь в качалку. Просто раньше я как-то презрительно на гири смотрел, а теперь мне прямо нравится.
Там есть гири по 8, 16 и 24 парами. Могу тогда лучше там заниматься, просто в один из дней в программу себе пропишу рывки с гирями.
Аноним 04/04/20 Суб 19:07:41 156033992
Что-то нихуя не понял с этими махами, то ли вес большой 32, то ли ещё чего, но только ноги нагружаются, спина и плечи скорее болят, чем работают
Аноним 04/04/20 Суб 19:13:55 156034193
>>1556042 (OP)
>и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Потянули становую тягу? На второй взрослый в первый день? не зная технику? Это пиздеж, потому что без подготовки даже очень сильный человек таким весом себя покалечит нахуй.
Аноним 04/04/20 Суб 19:38:35 156035494
>>1560341

Расслабься, это классическая мантра от местных троллей
Аноним 04/04/20 Суб 19:45:06 156035695
>>1560341
Потянул сотку в первый день при 65 кг собственного веса, потянул хорошо и уверенно, с запасом. До этого делал только махи 16 кг и 24 кг. Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу.
Аноним 04/04/20 Суб 19:51:01 156036196
>>1560356
пиздло обыкновенное
>>1560356
>Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу.
если будет знать как это делать
никто не тянет штангу правильно в первый день
Аноним 04/04/20 Суб 19:52:32 156036297
Аноним 04/04/20 Суб 19:56:02 156036398
150406092744lau[...].jpg (10Кб, 410x230)
410x230
>>1560361
>никто не знает как поднять что-то с пола с прямой спиной
Аноним 04/04/20 Суб 20:03:45 156036599
Аноним 04/04/20 Суб 20:07:06 1560367100
>>1560365
>еблан
Но я не твой проткнутый батя-алкаш
Аноним 04/04/20 Суб 21:26:58 1560399101
>>1560182
Мне вот вообще реально перейти от 10 к 24? И за какое время?
Особенно учитывая, что я дирщуган 62 кг (набрал 2 кг за 2 месяца, мама, я теперь качок).
Просто разрыв в весах кажется слишком уж больше, особенно учитывая, что 24 я просто так поднимаю не сказать что с легкостью.
Эх, так и не выдержу до конца карантина, какой-нибудь доставкой себе еще две по 16 закажу, потратив еще 5к.
Аноним 04/04/20 Суб 21:53:20 1560409102
>>1560399
24 кг тебе нормально зайдёт для махов и приседаний, но начни с невысоких лёгких махов и становых тяг гири. С жимами/швунгами сложнее, но используй совет из фака

>- Не получается жать гирю, что делать?
>- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
Аноним 04/04/20 Суб 23:09:55 1560428103
>>1560409
Да приседать то я приседаю, еще и делаю тягу в наклоне.
Просто я думаю, что в какой-то момент с одной гирей в 10 кг у меня просто прогресс остановится, а перейти на рывки и толчки гирей в 24 я не смогу.
Хотя я наверное слишком широко беру, к тому моменту уже и залы откроют. Но я так загорелся гирями, что может и даже с залом куплю себе их, но уже потом, буду уделять помимо тренировок 3 дня в неделю 1 день под гири, меня прямо пропёрло.
Аноним 05/04/20 Вск 00:14:02 1560444104
>>1560341
Лол, когда на первом курсе приходил на секцию пауэрлифтинга то там становую пробовали нубы делать на 1 раз, я потянул 110(до этого был опыт с турниками, гантелями), а какой-то футболист, килограмм 70 весом - 130. При том, что все относительные пиздюки 16-19 лет, не мужики взрослые.
Аноним 05/04/20 Вск 05:12:54 1560487105
>>1560444
караван охуительных историй
Аноним 05/04/20 Вск 06:53:37 1560491106
15850434736910.png (981Кб, 1144x1512)
1144x1512
>>1560487
Ну на самом деле не совсем. Я сам в 2018 вкатился в штангу и потянул при 82кг веса 150кг через 3 месяца на 3 повтора. До этого с вами пердел с 2013 года. Теперь вот опять до майских праздников попердывать, соскучится успел если честно, самый ламповый тред физача.
Аноним 05/04/20 Вск 10:03:58 1560505107
>>1560491
Не жди мая, до лета минимум ничего не откроют, в России только начинается. Лучше закупайся гирями и занимайся дома.

Я тут вон в учебнике из ОП-поста прочитал какую-то охуенную историю про двух селюков, которые приехали на молоковозе за 70 км в секцию, чтобы проконсультироваться по поводу техники с гирями. А потом уехали и два года занимались. Когда вернулись, то сразу сдали нормативы на мастеров спорта.
Вот, вкатывайся, может по выходу КМС получишь, кто знает, сколько это будет длиться.
Аноним 05/04/20 Вск 10:46:30 1560513108
>>1560487
Просто не все тут немощи которые всё детство в комп играли.
Аноним 05/04/20 Вск 11:16:06 1560521109
>>1560444
>>1560487
>>1560491
>>1560513
Когда впервые пошёл в зал был уже не очень молод и опыта регулярных занятий физ-рой/спортом не имел вообще. Гиря примерно в то же время дома появилась, но никак подготовиться к становой с пудовкой я конечно же не мог.
Так вот, при своем весе 64-65 довольно быстро потянул 115 кг классикой, потом зал забросил и перекатился на домоёбство с гирями и турником. И у меня небольшой сколиоз и довольно заметный лордоз, кстати.
Любой болеелименее здоровый мужчина может потянуть 1.5 своего веса с нуля.
Аноним 05/04/20 Вск 13:10:34 1560563110
Аноны, если я дрищ 60 кг, который мало каши ел в детстве и вообще физически слаб, еще и со сколиозом, какие у меня шансы поднять силовые гирями? Как-то насмотрелся разных Иванов Денисовых, даже понравилось, впервые в жизни спорт заинтересовал. Стал дома какие-то базовые вещи делать с легкой гирей вроде жима, махов, приседаний. Даже интересует не тело накачать в Арнольда, что явно с гирями не выйдет, а развить функциональную мускулатуру и на дому научиться работать с гирями.
У меня вообще есть шансы дойти хотя бы до одного рывка/толчка гири 24 кг? Честно говоря, я бы даже хотел попробовать запотеть, начать заниматься и МС или КМС сдать, но я всю жизнь был компьютерным задротом, в школе прогуливал физру, ничем не занимался и от природы дрищуган, руки тонкие как у тянки. У меня шансы есть? Сколько надо заниматься и как?
20 лвл.
Аноним 05/04/20 Вск 13:15:41 1560567111
>>1560563
Есть такой девиз: Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать.
Раздобудь пудовку и делай те же базовые махи, рывки, толчки, кубковый присед, и можешь лотус.
Через месяца 2-3 тело привыкнет и можешь переходить на 24 с базовыми движениями, а с пудовкой начинай учить всякие силовые трюки, по типу жонглирования или силовых толчков.
Аноним 05/04/20 Вск 13:37:07 1560572112
>>1560505
В конце 2016 я себя выдрачивал на 120 рыков 24кг, с двумя перехватами на каждую рука, правда. Хз, смогу ли опять.
Аноним 05/04/20 Вск 13:37:58 1560574113
>>1560567
А сколько раз заниматься в неделю?
Я вот 3 раза занимаюсь, комплекс начинаю с разминки и пресса, потом отжимания и подтягивания, а дальше каждый день по 3 разных упражнения с гирями.
Честно говоря, для меня занятия с 24 кажутся чем-то нереальным, я её от земли то еле поднимаю.
Насчет трюков тем более, я рукожопый пиздец, лучше мне жонглированием в помещении вообще не заниматься, а то я разъебу всю квартиру.
Но ладно, буду действовать. Насчет пудовок правда не знаю, все магазины закрыты, на Лохито и Юле ничего нет, кроме ржавых дедовских гирь по цене как новые в магазине, хотя вроде видел магазин с доставкой. Придется выложить тысяч пять за две пудовки с доставкой.
Аноним 05/04/20 Вск 13:39:40 1560575114
>>1560574
>А сколько раз заниматься в неделю?
Да хоть 5 дней из 7. Другое дело, что надо иметь хоть какой-то план в голове по периодизации нагрузки - постоянно брать больше и кидать дальше не выйдет.
Аноним 05/04/20 Вск 13:48:04 1560578115
>>1560574
С пудовкой(а у тебя ещё легче) 6/1. Один хрен, не перетренеруешься, ибо без силовой выносливости.
Аноним 05/04/20 Вск 14:49:48 1560594116
Снимок.JPG (102Кб, 1120x631)
1120x631
>>1560505
>Лучше закупайся гирями и занимайся дома
Обижаешь, братан.
Аноним 05/04/20 Вск 17:35:46 1560631117
>>1560578
А в каком плане? Сколько там по времени? Ну, то есть, ОФП, разминка, подтягивания и отжимания, что уже минут 20-25. А дальше что? Просто каждый день делать рывки и толчки или как? Или на каждый день придумать разные упражнения?
Аноним 05/04/20 Вск 19:04:02 1560659118
Че, гирюны, может пока карантин, устроим марафон?
Дома заниматься сложно, если честно. А так, в контексте марафона норм.
Каждый день - одно задание, комплекс. Пишем упражнение и минимум. У каждого рабочая гиря своя. Предлагаю все для одной гири, но опционально для двух тоже можно.
Соревнуемся сами с собой, но пишем результаты для мотивации другим.
Первое задание на завтра предлагаю, рывок за 10 минут. Как угодно. Пишем количество.
Аноним 05/04/20 Вск 21:45:15 1560681119
>>1560631
Разминка, подтягивания(если если есть где), отжимания на брусьях. Всё это по паре подходов на максимум с отдыхом 1,5. Дальше берёшь гирю. Да, одну пока. 10 махов каждой рукой, отдых, 10 толчков классических каждой рукой, отдых, 10 рывков каждой рукой. Если не умеешь ещё рвать, ничего страшного, научишься. Потом кубковый присед 10х3. На всё это у тебя уйдёт минут 45.
На следующей неделе всё по 12 и опять пробуй рывок. На следующей - 15.
Дальше твоя задача - совмещать, т.е. 15 махов каждой рукой, без отдыха сразу 15 толчков, затем 15 рывков. Отдых 2 минуты, если совсем плохо. Если нет - идёшь и подтягиваешься на максимум между подходами. Потом приседы.
Твоя цель по итогу - делать три подхода мах+толчок+рывок, не теряя сознания и не улетая на Гавайи между подходами.
Это такая база, с которой будешь начинать каждую треню. Дальше сократишь до 2 подходов и добавишь всякого разного, но, сначала дойди до базы.
Аноним 05/04/20 Вск 22:00:07 1560687120
Аноним 05/04/20 Вск 22:15:04 1560688121
1586114103588.jpg (8Кб, 478x105)
478x105
>>1559645
Репортирую. Непонятно как за пару тренировок на самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусь дошёл до двух швунгов на каждую руку, и машу теперь более-менее спокойно над головой, а раньше только до глаз, но всё ещё тяжело, да. Если бы в моём мухосранске продавались пудовки купил бы парочку и наверное веселее бы было, но вцелом к концу месяца думаю смогу более-менее полноценно заниматься, или когда там залы откроют.
Аноним 06/04/20 Пнд 07:10:51 1560748122
короче.
вроде по теме треда.

я выкинул гирю в 32кг в окно, по пьяни.
она ушла сантиметров на 40 в рыхлую землю, вытаскивали машиной.
вопрос такой. что будет, если её приземлить на асфальт? лопнет? пробьет?
Аноним 06/04/20 Пнд 08:35:12 1560751123
Аноним 06/04/20 Пнд 09:02:10 1560761124
>>1560748
Проиграл с этого мифбастера. Разлетится гиря, даже на асфальт не обязательно, можно и в зале/дома разбить неудачно уронив.
Аноним 06/04/20 Пнд 09:57:36 1560764125
>>1556042 (OP)
>Viking Warrior Conditioning
Я правильно понял, 15 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем и так 15 раундов (30) ?
Аноним 06/04/20 Пнд 10:07:09 1560766126
3c8371b8-484a-4[...].jpg (33Кб, 750x450)
750x450
>>1560681
О, спасибо большое за подробный развёрнутый ответ.

И это всё 6 раз в неделю, как ты и говорил, да? Буду вкатываться, но лучше найти пудовку, а то со своей 10 кг я много не натренирую.
Аноним 06/04/20 Пнд 10:10:36 1560768127
>>1560764
Гири - это про силовую выносливость.
Аноним 06/04/20 Пнд 10:18:42 1560772128
Аноним 06/04/20 Пнд 11:25:28 1560796129
>>1560751
пошел нахуй, я спортсмен-гиревик.
>>1560761
хочется проверить, но жалко. надо купить еще 1.
Аноним 06/04/20 Пнд 12:59:47 1560833130
>>1560796
Ты не спортсмен гиревик, ты долбоеб.
Аноним 06/04/20 Пнд 13:11:17 1560835131
>>1560766
Пока ищешь пудовку, тренируйся с 10. Техника тоже сама по себе из ниоткуда не берётся. Посмотри обучалки Руднева и Каширина.
Аноним 06/04/20 Пнд 14:36:14 1560875132
>>1560833
синонимы. я её выжать могу 16 раз.
Аноним 06/04/20 Пнд 14:45:30 1560881133
>>1560688
Пик рандом? Этот отрывок из школьной хрестоматии Набоков поставил как эпиграф к роману "Дар"
>на самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусь
Это тоже работает.
>>1560761
Таки да, чугун хрупкий. Может развалиться от удара об пол железный колобок, на трубе есть видео с соревнований.
Аноним 06/04/20 Пнд 15:09:33 1560889134
Кто тренировался по программе 10000 махов? Чё скажете? Сегодня начал выполнять с пудовкой, управился за полчаса и даже не вымахался, хотя предплечья забились немного.
Аноним 06/04/20 Пнд 15:20:18 1560893135
Аноним 06/04/20 Пнд 16:23:51 1560907136
>>1560893
хм, это много что ли? я 95 кг, без малого.
Аноним 06/04/20 Пнд 17:04:33 1560917137
>>1560907
32 кг стоя на 16 раз? Вполне прилично. Ну вкинь видосик плес :3
Аноним 06/04/20 Пнд 17:07:32 1560918138
>>1560889
Я начинал, но не дошел до конца - подзаебало. Вообще регулярность тренировок - мое слабое место
Аноним 06/04/20 Пнд 20:18:43 1560975139
>>1560918
И что, как по ощущениям? Силушки и выносливости прибавилось?
Аноним 06/04/20 Пнд 21:13:29 1560990140
>>1560975
Подниматься на 5 этаж стало легче. Ну и после первых дней чувствовал в кистях и ягодицах силу дидов.
Аноним 07/04/20 Втр 05:57:55 1561070141
>>1560889
В чем соль? Сделать 10000 махов и вырастить этим очень большую жопу?
Аноним 07/04/20 Втр 06:03:31 1561071142
>>1560907
>>1560875
Ну ты здоровый лось. Сейчас покурил, размялся и сделал 32 по 15 раз на руку, нехуево забился. Но во мне только 83кг.
Аноним 07/04/20 Втр 06:07:58 1561072143
>>1560889
10 000 за пол часа? Тысячу может? Я позавчера прост без задней мысли 1000 раз 24 махнул 15"-15" 3х20'
Аноним 07/04/20 Втр 09:33:11 1561092144
>>1561072
500 за день, 10000 это весь срок программы
Аноним 07/04/20 Втр 09:34:38 1561093145
>>1561092
В чем сакральный смысл этой программы? Махи это какое-то ну такое движение, сточки зрения приложения к жизни.
Аноним 07/04/20 Втр 10:10:14 1561104146
>>1561093
>тазодоминантное движение
>ну такое с точки зрения приложения к жизни
Инцел, ты? Баб будешь ебать ваще normalno. Сможешь долбить тюпа как отбойный молоток
Аноним 07/04/20 Втр 10:45:27 1561116147
>>1561093
А открыть ссылку и почитать не судьба?


Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts.
Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass.
Every lifter increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs.
After the program, every lifter saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof.
Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room.
Аноним 07/04/20 Втр 10:55:18 1561120148
>>1561116
>greatly increased work capacity and athletic conditioning
Охуеть, оказывается интенсивные тренировки на выносливость увеличивают жизненную емкость легкость и насыщение крови кислородом!
Аноним 07/04/20 Втр 10:59:42 1561125149
Аноним 07/04/20 Втр 11:00:42 1561127150
>>1561092
Да вы охуели, 500 раз?
И из этого состоит вся тренировка? Размялся и полчаса машешь? Да я тут вчера раз 20 сделал махи гирей 24 и охуел. Да, я дрищ, но блядь, 500 раз, а потом и 10000? А что, правда ебаться будешь как трактор?
За сколько это дней сделать то надо?
Аноним 07/04/20 Втр 11:09:44 1561137151
>>1561127
>500 раз, а потом и 10000?
Ты дурак блять?
Аноним 07/04/20 Втр 11:13:04 1561141152
>>1561137
10000 я имел в виду в сумме потом набрать, а не за раз.
Так что дурак блядь ты. Ну и я немного, потому что выразился неясно.
Аноним 07/04/20 Втр 11:27:20 1561148153
От гирь масса и рельефность растут?
Просто в данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю, каждый день комплекс из упражнений с гирями. Но упражнения эти довольно классические - становая тяга, тяга в наклоне, присед, заведение за голову и прочее. То есть, рывок и толчок я делаю по разу в неделю в качестве обычных упражнений.


Вижу, вы тут писали и про 10000 махов, и про занятия по 6 раз в неделю целиком из толчков, рывков и махов. Думал попробовать что-нибудь из этого, но встал вопрос. Даст ли мне это массу, рельефность и силу или только даст работать с данными упражнениями. Просто я довольно слабый, даже пудовку не тяну, будет ли толк мне от таких сугубо узконаправленных занятий, если я в силовом плане не развит. К тому же у меня фокус на развитие спины, чтобы сколиоз править.
Аноним 07/04/20 Втр 11:28:04 1561151154
>>1556042 (OP)
Во время толчка гиря бьёт по предплечью. Как делать, чтобы этого не происходило? А то боюсь при переходе к большим весам травмирую себя.
Аноним 07/04/20 Втр 11:30:26 1561158155
jokerprank1.jpg (64Кб, 1200x630)
1200x630
>>1561148
>масса
>от становой тяги
>с гирей
Аноним 07/04/20 Втр 11:39:58 1561167156
>>1561158
С моим весом и силовыми да, растёт
Аноним 07/04/20 Втр 11:59:00 1561187157
>>1560889
Будь няшей, напомни, сколько подходов по сколько повторений делать в день?
Аноним 07/04/20 Втр 12:02:01 1561192158
>>1561151
Внимательно посмотреть середину движения. Там нужно слегка руку довернуть.
Аноним 07/04/20 Втр 12:06:11 1561194159
>>1561127
Тренируешься 5 дней в неделю, то бишь на всю прогу уйдёт 4 недели.
>А что, правда ебаться будешь как трактор?
Всё так, разумеется, если ты не скорострел.
Аноним 07/04/20 Втр 12:08:18 1561195160
>>1561187
1 подход - 10
2 подход - 15
3 подход - 25
4 подход - 50
Отдых между подходами до 30 секунд, после того как выполнишь 50 махов, восстанавливаешься до 3ёх минут и начинаешь всё заново. Цель выполнить 5 таких кругов.
Аноним 07/04/20 Втр 12:35:08 1561202161
>>1561195
Пудовкой как нехуй такое сделаю, полуторапудовкой вряд ли
Аноним 07/04/20 Втр 12:38:15 1561204162
Аноним 07/04/20 Втр 12:39:38 1561205163
>>1561195
Анон, как думаешь, можно это сочетать с другими тренировками? Например, днем потягал штангу, а вечером дома вот это вот с гирей?
Аноним 07/04/20 Втр 12:59:17 1561208164
>>1561202
В шапке есть усложнённая версия программы.
Day 1
10 Swings
Press 1 rep
15 Swings
Press 2 reps
25 Swings
Press 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 presses.

Day 2
10 Swings
Dip 2 reps
15 Swings
Dip 3 reps
25 Swings
Dip 5 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 50 dips. Remember, for dips you're using a 2-3-5 rep scheme, not 1-2-3 as you do in other lifts.

Day 3: Off
Day 4
10 Swings
Goblet Squat 1 rep
15 Swings
Goblet Squat 2 reps
25 Swings
Goblet Squat 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 goblet squats.

Day 5
10 Swings
Chin-up 1 rep
15 Swings
Chin-up 2 reps
25 Swings
Chin-up 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 chin-ups.

>>1561205
Сам так занимаюсь, только вместо штанги у меня турник, брусья и силовая работа с гирей. И я бы на твоём месте махи выполнял днём, пушто с них организм начинает нереально переть. Буст энергии +100500 очков. Вечером после такой тренировки сложно будет уснуть.

Аноним 07/04/20 Втр 13:00:17 1561209165
>>1561208
Спасибо! Две рюмки тебе
Аноним 07/04/20 Втр 13:17:59 1561212166
>>1561194
А по остальным мышцам что? Для спины полезно? Просто кого мне ебать, сидя дома в самоизоляции.
Аноним 07/04/20 Втр 13:47:27 1561217167
>>1561212
>А по остальным мышцам что
Не зацикливайся на гире
Аноним 07/04/20 Втр 14:46:52 1561240168
>>1561217
Так нихуя дома нет, кроме гирь и турника
Аноним 07/04/20 Втр 15:04:16 1561249169
Тупой вопрос от залетного человека, далекого от тренировок.
Жиродрыщ 74 кг. Выгляжу нормально, есть 2х24, плюс перекладина дома. Правой рукой жму 24 - 6 раз, левой 1-2, подтягивания - 7, отжимания - 35-40. Толчок, толчок по ДЦ, рывок и швунг делать умею, но мне не нравится, но для меня это лучше бега, так как после армейки ненавижу кардио. Каким образом мне построить программу тренировки с конкретными задачами, чтобы приобрести форму подвижного человека? После развода сильно себя запустил, противно смотреть.
Аноним 07/04/20 Втр 15:38:51 1561274170
>>1561249
Попробуй ту же программу 10 000 махов. Это приучит тебя регулярно заниматься и слегка приведет в форму, а дальше посмотришь. Только блджад, мужики, хоть кто-нибудь доведите ее до конца.
Аноним 07/04/20 Втр 15:45:37 1561276171
>>1561274
А с жимами ничюкаких интересных программ нет? Я понимаю что результаты для тренировки жима очень хуевые, но можно же швунгами и толчками к большему количеству себя подвести? Если нет, попробую эту программу.
Аноним 07/04/20 Втр 16:01:31 1561280172
>>1561276
Попробуй новичковую программу из шапки, замени отжимания жимами гирь
Аноним 07/04/20 Втр 16:03:01 1561282173
Алсо, придумал себе программу, но чот хуй его знает, толк от этой суходрочки будет или нет:
Жим - 1 подход сколько получится.
Швунг - 3 подхода, сколько получится до отказа.
Толчок по дц - 3 подхода до отказа.
Рывок - 3 подхода до отказа.
Подтягивания - походы до отказа, когда уже нихуя не будет получаться, негативы.
Отжимания как заминка.

Заниматься через день. Или с гирями не так тренируются? В душе не ебу как тренировку выстроить.
Аноним 07/04/20 Втр 16:04:19 1561284174
>>1561280
Ок, не буду хуйней заниматься. Спасибо!
Аноним 07/04/20 Втр 16:04:36 1561285175
>>1561276
Вот аноний расписал программу для новичка, тоже вполне неплохо, если форма совсем унылая как у меня >>1560681
Аноним 07/04/20 Втр 16:15:24 1561291176
>>1561285
Да форма вот - > >>1561249, рост 177. Основная цель вылезти из депресии и перестать быть таким говном.
Аноним 07/04/20 Втр 16:33:00 1561295177
>>1561285
Если форма совсем унылая, то лучше новичковую прогу из шапки, она самая простая
Аноним 07/04/20 Втр 17:40:56 1561325178
Что надо делать первостепенно: толчок или рывок? Я умею то и то. Просто часто замечаю: что советуют рывок после толчка. У меня рывок на первом месте после разминки и махов
Аноним 07/04/20 Втр 17:47:43 1561327179
>>1561325
Не хочу разводить срач, но если не собираешься выступать, то толчок вообще бесполезное движение, именно соревновательный, с поясами, подседами, складыванием локтей на подвздошную кость и прочим.
Аноним 07/04/20 Втр 17:50:51 1561328180
Аноним 07/04/20 Втр 18:00:25 1561333181
>>1561327
Да потому что. Если надо выносливость силовую, то рывок с позиции биомеханики значительно интереснее, силу - жми гирю, пытайся делать это вверх дном. Взрывная сила? Ну тогда иди штангу толкать.
Аноним 07/04/20 Втр 18:23:55 1561340182
>>>1561333
А швунг полезен?
Аноним 07/04/20 Втр 18:25:35 1561341183
>>1561282
Ноги где?
И слишком много вертикальных подъёмов, аж 7 подходов.
Аноним 07/04/20 Втр 18:35:04 1561344184
Гирюны, а есть упражнение как рывок, только плавно: берешь гирю с пола и плавно поднимаешь над головой? Если не ошибаюсь, у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того.
Аноним 07/04/20 Втр 18:52:41 1561359185
>>1561344
>у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того.
Протяжка не делается медленно. С гирей такого тоже нету, а если и есть то это ебала
Аноним 07/04/20 Втр 19:28:55 1561366186
>>1561359
Понял принял. А на силушку богатырскую - жим?
Аноним 07/04/20 Втр 19:47:01 1561371187
>>1561359
>Протяжка не делается медленно.
Я всегда так думал, что она делается ну скажем неспеша...
Аноним 07/04/20 Втр 19:53:44 1561374188
>>1561371
Она делается без подрыва и без подседа, делается махом спины, но это не значит что она делается медленно.

>>1561366
Да
Аноним 08/04/20 Срд 09:22:48 1561469189
Болит колено при тренировке. Боль под коленной чашечкой. Занимаюсь 3 месяца, пудовкой. Симптом возник 1 месяц назад. Разминку провожу обязательно ( 10 мин ). Где то в середине трени, боль исчезает. Подскажите где я нарушил технику упражнения, что повлекло травму.
Аноним 08/04/20 Срд 10:38:42 1561498190
>>1561469
Тяни квадрицепсы после тренировки, пройдёт
Аноним 08/04/20 Срд 10:52:59 1561510191
>>1561274
Да в пизду ваши 10000 махов.
Как бы они не были эффективны, это полное уныние.
Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее.
А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
Аноним 08/04/20 Срд 11:00:06 1561514192
>>1561341
Хотел хорошо научиться жать, чтобы чистыми, сидя на табуретке. Как видишь выше - жать нормально я не умею, но очень хочется научиться.
Аноним 08/04/20 Срд 11:03:37 1561516193
https://www.youtube.com/watch?v=cWAoEHnc4vU
Вот это дед конечно.

Удивительно, что его идеи, в том числе и философские - это идеи очень близкие к идеям индийских йогов. Хождение по стеклам, погружение в воду с задержкой дыхания, какие-то джедайские представления о мире и добре.То есть, человек в русской глубинки независимо от индийских каких-то идей пришел к тому же, к чему и эти йоги в своей стране стремятся тысячелетиями.

Этот человек со штангой, гирями и перекладиной без препаратов, тренеров и прочего смог в свои 74 года на момент съемки репортажа достичь такой формы.
Жалко, что никому не хватило ума приехать к нему и описать его тренировки и идеи, потому что тут на лицо уникальная натуральная система тренировок, скорее всего еще и близкая тренировкам старых имперских атлетов вроде Петра Крылова и Поддубного.
Аноним 08/04/20 Срд 11:13:47 1561520194
image.png (248Кб, 400x442)
400x442
>>1561510
Весело в цирке, а здесь суровые ржаные и гречневые мужики делают и десять и сто тысяч махов, превращая свои мышечные волокна в стальные тросы. Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о том, как ему скучно? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет накатить водки?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
Аноним 08/04/20 Срд 11:54:36 1561535195
Аноним 08/04/20 Срд 12:08:59 1561544196
>>1561520
Речь не про веселье, удовольствие от тренировок тоже надо получать. А 10000 махов - это то, от чего наоборот начинаешь получать неудовольствие.
Да и какие мышечные волокна в стальные тросы от одних махов, это реально надо тысяч сто махнуть, чтобы хоть какой-то эффект был.
Аноним 08/04/20 Срд 12:23:11 1561556197
>>1561195
Дэн Джон сейчас советует делать 15-35-15-35
Аноним 08/04/20 Срд 12:28:26 1561560198
15721733008210.jpg (134Кб, 483x787)
483x787
>>1561510
>Да в пизду ваши 10000 махов.
>Как бы они не были эффективны, это полное уныние.
>Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее.
>А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
Аноним 08/04/20 Срд 13:03:04 1561578199
>>1561469
Было похожее, как вариант попробуй массировать ступни - шарик там катать какой-нибудь жесткий, например, массажный коврик как вариант.
Аноним 08/04/20 Срд 13:07:25 1561580200
1579168333738.jpg (112Кб, 500x500)
500x500
Блять, заинтриговали меня этой 10000 махов прогой (хотя это скорее челлендж). Попробую сделать с 24 кг, плюс отжимания на кольцах и подтягивания с 25 кг. Вполне возможно забью после первой тренировки, лол
Аноним 08/04/20 Срд 13:08:58 1561582201
>>1556042 (OP)
Боп треду чтоб не потерять и сидеть ридонли
Аноним 08/04/20 Срд 15:30:05 1561629202
>>1561520
Да ты блядь мотиватор, отлично обрисовал.
Аноним 08/04/20 Срд 15:32:51 1561632203
>>1561578Объясни связь ступней и колена
Аноним 08/04/20 Срд 15:33:36 1561633204
>>1561498
Как тянуть квадрик? Объясни ньюфагу
Аноним 08/04/20 Срд 15:49:51 1561642205
Аноним 08/04/20 Срд 15:58:59 1561652206
Аноним 08/04/20 Срд 16:12:32 1561667207
14912192378990 [...].jpg (47Кб, 720x720)
720x720
Workout 1: Full Body Focus Strength and Conditioning
Choose a size kettlebell that ensures you can perform each exercise with perfect form, yet is challenging. If you find the rep range suggested is too easy, then use a heavier kettlebell next time. Do not go to failure. Focus on working 75-80% of your maximal efforts with this workout.
 
 
A1. Turkish Get Up, 2 per side
A2. 1 Arm Swing, 10 per side
 
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times (3-4)
 
B1. Push up, 5-8 reps (15)
B2. Goblet squat, 5-6 reps (10)
B3. One-arm row, 5-6 reps per side or pull ups, 4-6 reps (10)
B4. Snatch, 10 per side
 
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times
 
Workout 2:  Conditioning Focus
Pick a kettlebell that feels easy so you can maintain perfect form. Set your timer or Gymboss for 15 seconds. You will spend 30 seconds on each exercise. Some of the exercises will require you to do 15 seconds per side. Take a full 30 second rest in between each exercise. 
 
 
A1. Push press, 15 sec per side
A2. Two-hand swing, 30 sec
A3. Jump squats, 30 sec
A4. High pulls, 15 sec per side
 
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
 
B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side
B2. Burpees (push up optional), 30 seconds
B3. Double farmer’s walk, 30 seconds
 
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
 
Workout 3: Strength Focus
Generally when focusing on strength, you still want to approach the workout as practice. Therefore, using a heavy enough bell that allows you to have perfect reps should be your goal. I didn't do a video for this one - I'm going to trust you to handle this on your own!
 
A1. Single-leg deadlift (double bells), 5 each side
A2. Clean and press, 3-5 per side
A3. Renegade rows, 5 per side
A4. Double swings, 8 reps
 
Take roughly a 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
 
B1. Pull ups or one-arm row, 3-8
B2. Single-leg box squats, 3-8 per side or 2x32 squats
B3. Double cleans, 8 reps
 
Take roughly 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.

Как вам такой бездуховный пример тренировочного плана от пиндосов?
Аноним 08/04/20 Срд 16:52:09 1561682208
>>1561667
Нормально. Только если ты тот анон что выбирает себе программу, то тут на лицо очень плохой симптом - ты начал выбирать программы, а значит скоро начнёшь скакать по ним не заканчивая как ПТУшница по хуям. Возьми что-нибудь простое и закончи её. Потом что-нибудь другое и тоже добей её.
Аноним 08/04/20 Срд 17:02:45 1561687209
>>1561682
Я вообще гиревой олдфаг и перекатился в пл. Сейчас на карантине сдуваю пыль с гирь. Вот конкретно по этой два месяца тренировался, правда я накидывал как кругов, так и повторов.
Аноним 08/04/20 Срд 17:09:57 1561690210
>>1561687
>и перекатился в пл
И как оно там в пл? Какая сумма?
Аноним 08/04/20 Срд 17:13:09 1561692211
>>1561690
Нормас. 82кг, сумма 510. Правда жим у меня говнистый, выращенная на гирях жопа и ноги помогают тянуть, но больше 135кг так пока и не пожал. Сейчас, надеюсь откроют зал и начну маленько иначе тренироваться, а то на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте. Ну и в целом гири ламповая тема, уже вторую неделю за милую душу ебашу, ладони снова начали превращаться в наждак.
Аноним 08/04/20 Срд 17:21:06 1561694212
>>1561692
>на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте
Каким чудом вообще? Пытался делать планы для МСМК на химке вроде плана Сивоконя? Потому что я не представляю, что нужно делать, чтобы словить перетрен работая по его современным планам с инетика или из приложули на мобилах.

С 2016 по 2018 занимался по Шейко, пока в 2019 не перекатился к тренеру ирл, ну и никаких перетренов, ничего такого.

мимо
Аноним 08/04/20 Срд 17:22:20 1561697213
Мужики, есть здесь те, кто делает нормальную тренировку с утра вместо зарядки? Ну то есть встал, умылся, расходился и минут через 15 после подъема начать заниматься. Просто слышал две версии: одна, что это хорошо и полезно, а другая, что вредно для сердца. Информации не нашел, спрашиваю у экспертов.
Аноним 08/04/20 Срд 17:22:36 1561698214
>>1561694
Ну я максимум завысил в феврале решил болезнь на ногах перенести, за что мне организм быстро отомстил. Не восстановился и оттуда все пошло к херам.
Аноним 08/04/20 Срд 17:24:36 1561700215
>>1561697
Смотри сам - с утра связки и и мышцы максимально дубовые, нужно тщательно растягиваться, калорий тоже нет совсем - на максимум точно не выложишься. Но при этом цнс отдохнувшая после сна, можно тщательнее сфокусироваться. Короче, все очень индивидуально, я вот вообще утром не могу, мне ультрахуево.
Аноним 08/04/20 Срд 21:45:21 1561769216
Аноним 08/04/20 Срд 23:32:07 1561798217
>>1561700
>с утра связки и и мышцы максимально дубовые
Поменяй матрац. Я как взял себе из 100% каучука всегда встаю тепленький и гибкий. Сам охуел что так вообще можно.
Аноним 08/04/20 Срд 23:34:17 1561799218
>>1561798
Кстати говорят что если взять одеяло из каучука то еще пижже будет, мол в нём тепло, при этом не душно за счёт вентиляции и еще и оно тяжелое, а под тяжелым типа спать заебись.
Аноним 09/04/20 Чтв 05:16:33 1561851219
>>1561798
У меня после сна вообще все хуево. Утро начинается с пакета обезболивающего Оки, а потом медленной растяжки, только тогда я могу вращать головой и плечи расправить.
Аноним 09/04/20 Чтв 09:06:44 1561872220
Аноним 09/04/20 Чтв 10:01:11 1561891221
Аноним 09/04/20 Чтв 12:01:32 1561973222
>>1561891
Между кругами в круговых тренировках обычно отдыхают минуты 2-3. 0-30 сек это между упражнениями
Аноним 09/04/20 Чтв 12:24:08 1562000223
Аноним 09/04/20 Чтв 14:11:26 1562111224
Сколько раз в неделю вы тренируетесь?
Аноним 09/04/20 Чтв 15:23:12 1562126225
А существует ли жим по длинному циклу или это уже дрочь?
Аноним 09/04/20 Чтв 15:27:26 1562127226
>>1562126
С мертвой точки(пола) делай взятие на грудь, а потом жми. Вот тебе и длинный цикл.
Аноним 09/04/20 Чтв 18:42:46 1562212227
>>1562126
Его обычно в кластере делают.
Аноним 09/04/20 Чтв 20:34:35 1562259228
Анон, привет. Пишет дрищ 180/60. Купил недавно себе гирю 16кг. Как заниматься, чтобы стать неебически сильным? Масса мне нахуй не нужна, выносливость тоже. Силу хочу, чтобы деревья из земли русской вырывать, лол, и людей кидать в стены. Пока могу только турецкие подъёмы делать. Жимы, толчки, швунги, тоже всё могу. Только не в очень больших количествах.
Аноним 09/04/20 Чтв 20:47:59 1562262229
Аноним 09/04/20 Чтв 20:48:18 1562263230
>>1562259
Без килограмм 80 хотя б массы будешь как тот ежик.
Аноним 09/04/20 Чтв 21:18:34 1562290231
15835853402140.png (7Кб, 615x550)
615x550
>>1562259
>Купил недавно себе гирю 16кг. Как заниматься, чтобы стать неебически сильным?
Совсем дурак?
Аноним 09/04/20 Чтв 21:59:36 1562297232
>>1561516
Жиза, кстати.
Мой родной дед с гирями просто чудеса вытворял. Умер дедушка, к сожалению, когда я еще совсем пиздюком был, и тогда мне мозгов еще не хватало его как следует пораспрашивать о том, как он тренировался. Сейчас очень жалею. Знаю только, что дед в армии начал заниматься тяжелой атлетикой, буквально за полгода добился хороших результатов, а потом его распределили в часть, где из снарядов были только турники, брусья да гири. Собственно, с 20 до 70 лет дел с гирями не расставался. У него даже на даче, где он в отпуске отдыхал, комплект гирь был. Мировой был мужичище, конечно.
Аноним 09/04/20 Чтв 23:07:18 1562319233
>>1562259
Тоже самое, 175/60, не очень уверенно поднимаю даже гирьку 10 кг, ощущая напряжение в спине в первую очередь, при рывках и толчках отбиваю себе предплечье из-за ошибок в технике. Хуй знает, как переходить на веса побольше.
Аноним 09/04/20 Чтв 23:10:29 1562320234
>>1562297
С какими весами работал?
Вообще, все эти деды, которые всю жизнь занимались гирями, творят какие-то чудеса. У меня из дедов только алкаши, поэтому мне не с кем об этом поговорить, не у кого спросить о тренировках по их школе, потому что эти люди без спортпита, химозы, роликов на ютубе и кучи литературы добивались прекрасных результатов.

Я вообще последнее время задумываюсь о том, чтобы начать серьёзно заниматься гирями, купить себе парные пудовки, которых у меня нет, двухпудовку, заниматься 6/1 и перестать ходить в качалку.
Аноним 10/04/20 Птн 00:54:37 1562340235
>>1562320
>С какими весами работал?
Могу соврать, но, вроде, в арсенале были двухпудовки и пудовки.
Из тренировок его точно помню стандартные рывки, толчки, ДЦ, протяжку и присед с двумя гирями над головой, статические удержания, всякие кресты и вращения вокруг корпуса. Он почти каждое утро делал зарядку где-то по 20 минут, и вот туда гири включал, сверх того еще периодически (пару раз в неделю, наверное) устраивал полноценные тренировки уже вечером.
По поводу отсутствия информации и литературы не совсем правда. Он всю молодость в разных спортсекциях занимался, по той же ТА, которой он в армии занимался, у него там, как понимаю, вообще тренер хороший был: тогда всякие союзные соревнования среди частей были, и это очень хорошо развивали. На гражданке тоже и плавал он, и в волейбол играл по молодости. Тот еще фитнессист был, короче говоря.

Книжки тоже в каком-то объеме были. Я помню была какая-то по общему атлетизму. Про отягощение там не было, но было про всякое закаливание (не шиза Парфирия Иванова, а вполне годные советы по обтиранию прохладной водой, воздушное закаливание и т. п.), упражнения с собственным весом и гимнастику для суставов и связок.

А вот с питанием действительно не очень было. У деда еще с желудкам беда была и под конец уже сильная язва, так что ел он мало и в основном всякие супы/каши. По сравнению с современными нормами в 2г белка на кг, конечно, ничто.
Аноним 10/04/20 Птн 07:59:01 1562364236
>>1561469
СТОПЕ.
>>1561578
>>1561498
вы охуели? а если у него травма мениска?
минимум - перерыв до устранения болевого синдрома.
максимум - поход к врачу.
силу боли он не сказал, может там отрыв половины жилы, а он на силе воли ебашит?
пиздец, ЛЮБЫЕ боли в суставах - повод напрячься. любые нахуй! даже единичные прострелы.
Аноним 10/04/20 Птн 08:00:46 1562366237
>>1561851
> пакета обезболивающего Оки
матрас и подушки.
Аноним 10/04/20 Птн 09:09:27 1562379238
>>1562126
Что значит "существует"? Конечно существует, ты же про него спросил
Аноним 10/04/20 Птн 09:10:18 1562381239
>>1562259
Тебе в пауэрлифтинг, как МС выполнишь перекатывайся в стронгмен
Аноним 10/04/20 Птн 09:31:18 1562393240
>>1562381
То есть, если ты дрищуган, то лучше сперва позаниматься в качалке, набрать массу и силу, а только потом вкатываться в гири?
Аноним 10/04/20 Птн 10:05:53 1562403241
>>1562393
Тот анон спросил как стать неебически сильным. Для этого надо идти в пауэрлифтинг, выполнить МС, а потом перекатываться в стронгмен. Такой человек будет неебически сильным. Только без набора массы не обойтись.
А на твой вопрос ответ "нет"
Аноним 10/04/20 Птн 13:32:27 1562486242
>>1562381
А почему нельзя сразу вкатиться в стронг? Если у тебя есть доступ к хорошему стронгмэновскому оборудованию, то можно и сразу начинать с этого, не тратя время отдельно на паверлифтинг. Тяжелые упражнения со штангой так или иначе будут включены в тренировочный план, но просто параллельно с этим будет идти еще и специфический эксклюзивно-стронгменовский тренинг.
Аноним 10/04/20 Птн 13:47:04 1562491243
Лолблядь. Пчелибасик хочет узнать, что ему с пудовочкой делать, а вы его в пл и см гоните. Пусть потихонечку 16 покрутит в руках, пообвыкнется.
Аноним 10/04/20 Птн 15:41:41 1562556244
>>1561697
>Fiz
>Нормальная тренировка
/0
Аноним 10/04/20 Птн 15:49:25 1562564245
>>1562364
Перерыв сделал. Ясень пень что то не так, сейчас не тренируюсь.
Аноним 10/04/20 Птн 16:04:26 1562575246
>>1562364
Ну не передергивай. С травмой мениска во первых сразу мобильность по пизде идет, а во вторых боль такая, что писать на двач сил точно бы не было.
Аноним 10/04/20 Птн 16:06:03 1562576247
>>1562564
Наколенники эластичные приобрети. И тщательно разминайся. Пока купи мазь любую противовоспалительную и обмажься ей на ночь.
Аноним 10/04/20 Птн 16:31:18 1562585248
>>1562491
Пчелибасик хочет знать что надо делать чтобы быть неебически сильным, вот анон ему без дураков и отвечает
Аноним 10/04/20 Птн 16:52:47 1562597249
Ну чё, гиряны, выполнил первую неделю 10000 махов с пудовкой. В качестве физкультуры и поддержания лёгкой физической активности во время самоизоляции сойдёт, но одной этой программы явно недостаточно, во всяком случае, при работе с пудовкой.

Программу планирую пройти до конца. Со следующей недели начну выполнять её в качестве разминки перед тренировкой. Особо загружать себя не буду, примерный тренировочный план таков:
Пн - махи, подтягивания, пресс
Вт/Чт - махи, пресс, работа с эспандером/вис на турнике
Ср - махи, подтягивания, жим гири на попа, пресс
Пт - махи, подтягивания, кубковые приседания, отжимания.
Если будет скучно, что-нибудь поменяю, а пока так. Целей как таковых не имею, просто занимаюсь физкультурой, пока нет доступа в зал.
Аноним 10/04/20 Птн 17:00:39 1562606250
>>1561498
Вот этого двачую. Пателло-феморальный синдром или что-то вроде того.
Мениски можно проверить по видосам из интернетов, как и всё остальное
Аноним 10/04/20 Птн 17:14:35 1562611251
возможно делать статику каждый день и не заработать себе тендинит? Делаю как на видео https://www.youtube.com/watch?v=14nyxIZjGk8 с 16кг по минуте на одной руке и ещё по минуте на другой
Аноним 10/04/20 Птн 18:47:14 1562634252
>>1562611
Зачем это делать? Тем более часто и подолгу.

Мимо
Аноним 10/04/20 Птн 18:54:16 1562637253
>>1562576
По мениску, послушал благородных анонов, использовал мазь , сделал перерыв, сегодня спецом попробовал позаниматься. Итог: мениск не болел, после растяжки квадриков, реально исчезает дискомфорт. Пью витамины, использую мазь, обматываю колено эластичным бинтом. Всем спасибо
Аноним 10/04/20 Птн 19:17:05 1562645254
Аноним 11/04/20 Суб 02:55:04 1562754255
Аноним 11/04/20 Суб 13:06:06 1562874256
645110114291576[...].mp4 (7607Кб, 640x360, 00:01:00)
640x360
Аноним 11/04/20 Суб 13:48:30 1562886257
>>1562874
Красавчики. Это гиревые клубы или кроссфит?
Я, когда в пердыдущий раз делал мельницу, чуть не остался без плеча.
Аноним 11/04/20 Суб 15:17:51 1562909258
>>1562874
Блядь, даже такие китаюзы-тяночки с тонкими ручками нормально работают с нормальными весами, хули я такой ёбаный дрищ 60кг, которые не может даже с 16 кг работать.
Аноним 11/04/20 Суб 15:21:37 1562910259
>>1562909
Еще забавно на их фоне выглядит кун с маленькой гирькой.
Аноним 11/04/20 Суб 15:22:39 1562911260
>>1562909
Всё у тебя получится. Есть такое выражение: дело техники. Так вот, сюда оно подходит, как нельзя лучше. Существует куча чисто силовых упражнений, да, но база всегда в технике.
Аноним 11/04/20 Суб 15:50:36 1562916261
>>1562911
А как эту технику наработать, если занимаюсь я дома и нет ни тренера, ни опытного товарища, чтобы указали мне на ошибки.
У меня скоро на предплечьях шишки уже набьются. Причем даже не от того, что гиря бьёт по нему во время выполнения упражнений, а просто от того, что она на него упирается.
Аноним 11/04/20 Суб 15:51:06 1562917262
>>1562910
Причем он там больше всех выёбывается и поясничает.
Аноним 11/04/20 Суб 16:32:32 1562933263
>>1562909
Эти гири у них полые. Так что весу в ней кг 10-12.
Аноним 11/04/20 Суб 17:05:19 1562944264
Есть у кого книга "ФИТНЕС-ЦЕНТР У ТЕБЯ НА ЛАДОНИ: Тренировка с гирями от силачей прошлого до наших дней" Игоря Терентьева в pdf или fb2?
Аноним 11/04/20 Суб 17:15:11 1562953265
>>1562611
Ну вот ХЗ, на видиво какой-то домоёб, хоть и здоровый, но стоит ли тебе его выкрутасы копировать?
Из шапки который Шамиль давал на тренировке статику: удержания на груди двух по 32 и удержания над головой их же, но там он к выступлению на соревах опытного гиревика готовил. Тоже изредка делаю эти два удержания, после того как посмотрел ту видюху
Лучше наверно вот этого глянуть, это хотя бы околопрофик-
https://youtu.be/RK9m4x7aUPQ
Аноним 11/04/20 Суб 17:20:44 1562956266
>>1562933
Двачую, розовые 8 кг, синие 12 кг
Аноним 11/04/20 Суб 19:21:48 1563016267
Аноним 12/04/20 Вск 10:22:57 1563174268
>>1562956
Я, кстати, решил попробовать как они мах с приседом чередовать, ноги тренить. 32 кг -тупо не могу так перехватить на лету. 24-могу, но после того, как перехватываюсь по инерции руки с гирей вниз уходят и надо заново на грудь брать
16 разве что вообще изи, но тут тогда смысла нет особо, разве что весь этот комплекс задрочить. Если там зеленые гири как надо по 24 -моё уважение
Аноним 12/04/20 Вск 11:23:39 1563181269
>>1562944
Блин, он 300 рублей за нее просит, не жлобься.
Аноним 12/04/20 Вск 17:15:22 1563249270
>>1563181
А ты покупал? Нормальная книга?
Аноним 12/04/20 Вск 19:26:11 1563300271
В чем польза статических упражнений с гирей? Насколько полезны?
Аноним 12/04/20 Вск 19:45:43 1563305272
>>1563300
Удержания на груди укрепляют кор например. Та же планка, только вертикальная.
Аноним 12/04/20 Вск 19:49:47 1563306273
>>1563305
Не плохо. У меня одна только пудовка. Держу по минуте на одной руке над головой, далее двумя руками на бицепс.
Аноним 12/04/20 Вск 19:53:34 1563307274
>>1563306
А зачем ты держишь над головой? Там же чисто за счёт упора костей друг в друга получается такой столб, на котором можно хоть весь день гирю держать. Или ты как-то по-другому держишь?
Аноним 12/04/20 Вск 20:13:45 1563314275
>>1563249
Нет, у меня киви нет. Завтра, наверное, займусь созданием.
Аноним 13/04/20 Пнд 07:31:39 1563465276
>>1563307
Ни хрена ты Геркулес целый день гирю можешь продержать над головой
Аноним 13/04/20 Пнд 09:06:48 1563471277
>>1563307
Попробуй сам. Мышцы там тоже работают.
Аноним 13/04/20 Пнд 10:33:42 1563482278
>>1563300
Они полезны только если повторяют какой-то элемент который ты используешь в движениях. Весь этот анальный цирк с удержаниями на бицепс - бесполезен. Удержания на груди и наверху полезны, потому что это часть толчка и рывка
Аноним 13/04/20 Пнд 14:46:01 1563571279
>>1563482
Возможно, я у Денисова видел где он в разных положениях держал гирю. Все таки чемпион мира.
Аноним 13/04/20 Пнд 15:55:30 1563587280
>>1563571
>возможно кажись не уверен точно тоси боси хуй на троси
Очень интересно
Аноним 13/04/20 Пнд 16:40:14 1563601281
>>1563587
Красноречив пареньку
Аноним 13/04/20 Пнд 16:50:27 1563605282
>>1563465
>>1563471
Так я и говорю, исходя из опыта. Я так отдыхаю стою, когда надо дыхание перевести. И да, пробовал стоять так по многу минут. Если правильно помню, простоял около 15, затем пришёл пчелик, который на тех же турничках занимается и спросил "зачем?".
И в гс посоны так же отдыхают в рывке, с гирей над головой.
Аноним 16/04/20 Чтв 20:25:54 1564952283
Как учили на ютубе 2 выдоха полных и в середине маленький при рывках. Но видимо дыхалка слабая, либо техника страдает еще. Но не могу нормально хуярить. Раз 10-15 с пудовкой на руку максимум. Ну хотя бы ладони не срываю. Алсо, по сколько у вас выходило в начале и пишите свой вес? 95кг кабанчикам пудовка явно легче идет
Аноним 17/04/20 Птн 08:30:43 1565065284
>>1564952
>Алсо, по сколько у вас выходило в начале
Это было году в 2012ом, так что не помню, раз 5 трясущейся рукой. В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг. Ладони правда потом неделю заживали.
Аноним 17/04/20 Птн 09:37:33 1565084285
>>1565065
>В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг.
Ебать, ты наверное как гориила выглядишь?
Аноним 17/04/20 Птн 09:52:47 1565089286
>>1565084
Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг, во вторых на ютубе можешь найти тней делающих 200+ рывков. Просто крепкий Васян, плечи шире жопы и сойдет. Сейчас я вообще перекатился в пл, из-за карантина снова гиреебствую.
Аноним 17/04/20 Птн 10:10:23 1565093287
>>1565089
>Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг
На гирьках подкачался? Меня всегда интересовало, если делать одни рывки, это как-то на внешний вид в лучшую сторону повлияет
Аноним 17/04/20 Птн 10:14:31 1565094288
>>1565093
После 17 лет в силу нищеты не мог позволить себе зал, но стабильно гиреебил и бегал, турником еще баловался, ну и так к 22 годам стал из 65кг весить 82кг. В качалке уже иногда добиваю до 87, но начинают бока провисать. Ну и не надо зацикливаться только на соревновательных движениях вроде рывка и толчка, с гирями много чего еще можно делать. Бтв, толчок не делаю вообще.
Аноним 17/04/20 Птн 10:40:57 1565096289
>>1565094
Как ты гирями накачался? Рассказывай подробно.
С каким весом работал, какие упражнения в основном делал, как часто занимался и по сколько занимался.
Аноним 17/04/20 Птн 11:02:33 1565104290
>>1565096
Есть книга Цаулина Enter the kettlebell, хоть его тут и хейтят, но начинал по ней. Разбил нагрузку по схеме "Тяжелый верх - легкий низ - средний верх- отдых отдых - Тяжелый низ - легкий верх - средний низ". Сразу скажу, что дома достаточно тяжело дать прям мощную нагрузку на ноги, но я обошел по нотам это с помощью пистолетов и спринтерского бега, вырастив себе два окорока по 62см. Верх закачивал утяжеленными подтягиваниями и отжиманиями с помощью пояса и рюкзака, чтобы совсем не уходить в суходрочево из рывков и махов. Занимаюсь и занимался стандартно - 3 раза в неделю, но летом это еще +2 пробежки в неделю. Для энергии ел и ем креатин, вообще повеселее на нем.
Аноним 17/04/20 Птн 11:19:38 1565109291
>>1565104
>Enter the kettlebell
Там же жим стоя раз в неделю?
Аноним 17/04/20 Птн 11:22:04 1565110292
>>1565104
А чем утяжелял подтягивания? Гири просто в рюкзак наклдывал?
Аноним 17/04/20 Птн 11:25:57 1565111293
>>1565104
Какие колобки используешь для занятий?
Аноним 17/04/20 Птн 11:29:08 1565112294
>>1565109
Ну не менее двух, если правильно помню. Я довольно быстро уже все под себя стал делать. В книге просто годная для ньюфага модель нагрузки дана - лесенками.
>>1565110
Старый ремень на пояс надевал. Дырку пробил в нем почти у самого конца, чтобы колобок аккуратно под яйцами весел. Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула. Рюкзак тоже не очень, т.к в нижней точке на подтягиваниях шею поджимает лямками.
Аноним 17/04/20 Птн 11:30:44 1565113295
>>1565111
2х32, 2х24. Но начинал с одной 24ки, которую мне субсидировала мамка за поступление в шарагу и двух гантель по 10кг, которые отмутил у знакомого по пьяни, лол.
Аноним 17/04/20 Птн 20:55:01 1565309296
А песочная гиря по функциональности уступает чугунной?
Аноним 18/04/20 Суб 03:51:26 1565422297
15108370825390.jpg (33Кб, 476x535)
476x535
Аноним 18/04/20 Суб 08:56:24 1565434298
>>1565422
Ну эта, кроссфитовская йоба, похожая на мешок.
Аноним 18/04/20 Суб 10:14:21 1565443299
>>1565112
>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула
Пояс лучше купить борцовский от кимоно(или подобный кушак), вешал на него больше 80 - держит нормально.

>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула
Лол, ты совсем цыпленок без шеи и трапеций или как?
Практикую данный способ с 16 лет, вообще подобных проблем не возникало ни у меня, ни у товарищей по увлечению.
Аноним 18/04/20 Суб 12:45:42 1565473300
>>1565309
Ненужное маркетинговое говно. Насыпь в школьный портфель песка и хуярь ей модные упражнения.
Аноним 18/04/20 Суб 12:52:34 1565477301
>>1565473
Лол, пробовал так делать сэндбэг самопальный из спортивной сумки, найденной на сэшке - сыпется, сука.
Аноним 18/04/20 Суб 14:24:06 1565499302
>>1565477
Возьми обычный армейский вещмешок
Аноним 19/04/20 Вск 01:44:01 1565692303
>>1565477
А песок в пакеты насыпать? А пакеты в пакеты заворачивать? И вот уже завёрнутые в пакеты пакеты с песком суй в сумку.
Аноним 19/04/20 Вск 02:17:23 1565693304
Аноним 19/04/20 Вск 02:20:58 1565694305
Можно как-то утолстить ручку гири?
Где спиздить дешево купить свинца для утяжеления пудовки и получения монстра под 50 кг?
Аноним 19/04/20 Вск 08:02:52 1565708306
Сап, спортяги
Вопрос немного ебанутый, но связан с гирями
Чем привязать гирю 16 кг к себе, чтобы подтягиваться с ней?
Щас цепляю ногой за ручку, но чет мне кажется вредно так перекос типа на одну сторону. Кто чем привязывает?
Аноним 19/04/20 Вск 09:10:22 1565714307
>>1565708
Пояс купи и не еби мозга.
Аноним 19/04/20 Вск 10:21:19 1565724308
Аноним 19/04/20 Вск 13:51:43 1565780309
>>1565708
Лучше купить норм пояс. Это банально безопаснее.
Аноним 19/04/20 Вск 14:21:33 1565797310
>>1565708
В рюкзак клади, но только не на спину его вешай, а просовывай ноги между лямок и поднимай его до уровня паха, так чтобы лямки у тебя на заднице были.
Аноним 19/04/20 Вск 14:36:59 1565801311
>>1565708
Вешаю на пояс от дзюдо, полёт нормальный уже лет 5
Аноним 19/04/20 Вск 15:12:03 1565805312
Могут ли влиять тренировки на голову? После занятий постоянная усталость и сонливость, причём касается это только башки,а руки не болят, но тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообще.
Аноним 19/04/20 Вск 15:19:42 1565808313
>>1565805
Перетрен, ЦНС не вывозит.

>>1565797
А чем плохо на спину вешать?
Пробовал и так, и так, отличий по развиваемому усилию - ноль.

>>1565692
Тогда, мне кажется, теряется главный прикол сэндбэга, о котором я читал - текучий постоянно вес.

>>1565693
Чую, что еще более беспонтовая шняга, чем композитные гантели.
Аноним 19/04/20 Вск 15:52:31 1565812314
Отговорите меня покупать на последние 5к еще две гири, потому что у меня есть подозрения, что коронавирус этот не рассосётся до осени минимум.
Аноним 19/04/20 Вск 15:53:40 1565813315
Почему многие любители отказываются от толчка гири?
Аноним 19/04/20 Вск 15:58:20 1565815316
>>1565813
Потому что чтобы делать толчок надо уметь в такой бесполезный скилл как выгибание червём-пидором. Никогда не видел позицию удержания гирь при толчке чтоли?
Аноним 19/04/20 Вск 16:15:46 1565822317
>>1565813
Это соревновательное движение в вакууме, если мы говорим про именно соревновательный толчок, который тут с швунгом часто путают. Тот же рывок хотя бы интереснее из-за большего числа движений и рабочих мышц.
Аноним 19/04/20 Вск 18:10:59 1565850318
>>1565813
А мне нравится толчок, хотя я скорее швунг делаю.
Аноним 19/04/20 Вск 18:13:48 1565851319
4359820299.jpg (8Кб, 331x203)
331x203
>>1565694
>Можно как-то утолстить
Обмотал свою тонкоручечную гирю хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка.
>Где спиздить дешево купить свинца
Купил на пункте приёма металлолома, дороговато вышло, но мне нужно было немного.
>>1565708
Раньше юзал самый дешёвый китайский пояс пикрил, а на него за ручки вешал небольшую очень прочную сумку челночника, теперь делаю как вот этот господин->>1565797
Аноним 19/04/20 Вск 18:19:25 1565852320
>>1565805
> тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообще
Твой вопрос содержит в себе и ответ на него. Палехче, анон.
>>1565812
>Отговорите меня покупать
Не покупай, подумой! Купи
>>1565813
Каждый дрочит как хочет. Я поначалу угорал по рывкам, а сейчас делаю их редко, зато полюбил толчок, с одной, с двумя, по ДЦ вообще лепота.
Аноним 19/04/20 Вск 19:04:18 1565866321
Две минуты трэшака с 239 тыс. просмотров.
Аноним 19/04/20 Вск 19:04:46 1565868322
Аноним 19/04/20 Вск 19:47:28 1565884323
>>1565813
Не знаю, что за многие и почему они отказываются. Сам перешёл на чисто силовой стиль швунга. Да, тяжелее, да не дрыгаешься весь, но зато плечевой пояс нагружается.
Аноним 19/04/20 Вск 20:52:21 1565903324
1546727317213.jpg (39Кб, 560x692)
560x692
>>1565708
через канат вешай за шею ближе к спине, подкладывай футболку, чтобы не давило. я пробовал, ниче не травмирует, если резко не дергаться, то писю не отбивает. гиря где-то на уровне живота/паха болтается. это самый простой вариант
Аноним 19/04/20 Вск 21:07:09 1565904325
Аноним 19/04/20 Вск 21:17:23 1565906326
Аноним 19/04/20 Вск 21:21:36 1565907327
9ba970c43bd2dc2[...].jpg (54Кб, 1000x654)
1000x654
>>1556042 (OP)
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Аноним 20/04/20 Пнд 01:29:38 1566006328
изображение.png (410Кб, 500x450)
500x450
изображение.png (281Кб, 640x320)
640x320
>>1565851
>хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка.

Резиновый уплотнитель как на пике?
Аноним 20/04/20 Пнд 07:02:35 1566018329
>>1566006
>Резиновый уплотнитель
Да, точно, так называется, не смог вчера вспомнить как называется, лол.
>>1565906
У нас разное понимание слова "трэш", очевидно.
На твоей видюхе фитнесс-блоггеры делают свою работу, изредка оговариваясь, как пример вот это высказывание Дмитрия Зевса-
"Самые знаменитые но малоизвестные"
То что они поднимают большие веса не делает это видео трешовым.
А на том что я скинул чувак который выглядит как инвалид и поднимает гири как новичок рекламирует свою платную программу упражнений + корявый монтаж усиливает впечатление пиздеца.

Ну вот "Зелёный Слоник" к примеру, это трешак.
А "Горько!" - нет.
Аноним 20/04/20 Пнд 09:14:40 1566023330
Аноним 20/04/20 Пнд 10:52:07 1566031331
fc14e7ac0d2af2d[...].png (321Кб, 800x530)
800x530
Втаранился в тред, 180/66
С какого веса лучше начинать работать?
Аноним 20/04/20 Пнд 11:00:26 1566033332
>>1566031
Конкретика где, блядь? Мы тут экстрасенсы? Какие нагрузки ты переносишь? Чем занимался в последние пять лет? Какие у тебя отклонения в организме? Какие травмы, болезни? Чего ты хочешь достичь?
Аноним 20/04/20 Пнд 12:08:15 1566046333
Аноним 20/04/20 Пнд 12:11:22 1566047334
>>1566033
>Чем занимался в последние пять лет?
В основном онанизмом. Подтянуться, наверное, могу раз 5-7.
Аноним 20/04/20 Пнд 12:22:14 1566049335
>>1566047
>В основном онанизмом
Руки меняешь или одной все время? Если меняешь 16 норм будет.
Аноним 20/04/20 Пнд 12:27:22 1566050336
>>1566047
Пойди в спортмаг и потягай там пудовку. Просто подними с пола до груди или, хотя бы до пояса. Если сможешь потягать - покупай и трень с ней.
Аноним 20/04/20 Пнд 12:55:00 1566060337
>>1566031
Бери 16. Начинай с махов, потом осваивай жимы, потом толчок, а потом рывок.
Аноним 20/04/20 Пнд 17:34:22 1566148338
>>1566031
Бери 16 иначе плечевой пояс охуеет от большего веса
Аноним 20/04/20 Пнд 19:38:09 1566206339
Гиреняши, посоветуйте. Тян, из физактивности в анамнезе только онанизм и рейвы, хочу: подкачать жепу и стать сильнее. Есть гиря десятка, гантели и эспандер. Что делать, как часто и в каком количестве?
Аноним 20/04/20 Пнд 19:44:12 1566212340
>>1566206
Ебашь гоблет-приседания и выпады вперёд и назад с гирей на груди. Махи для пресса и бёдер (жёппа тоже участвует - в верхней точке маха ты должна её напрячь). Можешь хоть каждый день, но где-нибудь через месяцок другой после того, как привыкнешь. Пока попробуй через денб или даже через два - смотря, как забьются мышцы
Аноним 20/04/20 Пнд 20:18:16 1566219341
>>1566206
Питаться начни нормально и режим сна наладь
Аноним 20/04/20 Пнд 21:58:06 1566280342
>>1562597
Выполнил уже 11 тренировок, осталось ещё 9. Чё я могу сказать, это идеальная прога для аутиста который любит дрочить на циферки, вроде меня.

Без занятий на брусьях, заметно сдулся грудак, да и в целом, с виду, как-то одрищал. Зато, как отметила тянка, жопа стала плотней и эстетичней. Плюс, из личных наблюдений, стал ровнее держать осанку. Уверен что это именно из-за махов, пушто во время тренировки загружается поясница.

Бустанул функционалку. Без каких либо проблем бегом поднимаюсь на 7 этаж, а учитывая что в условиях карантина я стал двигаться раза в 2, а то и в 3 меньше, считаю это неплохим показателем. На днях боролся с тянкой, крутил и вертел её как тряпичную куклу и даже не запыхался и не вспотел, хотя та сопротивлялась дай боже. Такие дела.
>>1562645
К сожалению нет. Как завершу цикл с пудовкой, попрошу у коллеги его 24кг колобка, если поделится, попробую пройти программу с ней.
Аноним 20/04/20 Пнд 23:07:45 1566298343
>>1566280
Да у тебя комплекс на 5 дней полноценный, конечно у тебя тело будет оформляться, когда ты так въебываешь, тут и не только в махах дело.
Аноним 21/04/20 Втр 06:41:31 1566355344
>>1566280
>боролся с тянкой
Какие ваши весовые?
> крутил и вертел её как тряпичную куклу
Чё-то возбудился, люблю тему доминации.
>Выполнил 11 тренировок, осталось ещё 9
Ты будешь первым на гиряче кто асилит, недокарантин тебе в помощь
Аноним 21/04/20 Втр 09:46:23 1566373345
Где можно гирьки заказать с доставкой по нормальной цене?
А то где не открою, всюду за 16 кг просят 3к и больше. Я блядь два месяца назад за 3,3к себе 24 кг купил. Где вы берете их?
Аноним 21/04/20 Втр 10:29:29 1566401346
>>1566373
Я из тулы заказывал, вышло 2800+800 доставка. В своей мухосрани не нашел обычную спортивную гирю. Дешевле 2800 я вообще не видел, так что не рассчитывай, только если с рук брать.
Аноним 21/04/20 Втр 11:03:22 1566410347
>>1566373
Нигде, брал так же как и этот анон -> >>1566401
Сейчас мониторю авито в своих пердях, ближайший вменяемый вариант в 70 километрах
Аноним 21/04/20 Втр 11:38:55 1566422348
>>1566401
>>1566410
Хуя вы, оказывается Рязань самый дешевый город, раз у нас в магазинах есть по 2к чугунные гири 16кг, магазины только закрыли уже, ищу где доставка есть.
Аноним 22/04/20 Срд 11:13:28 1566781349
Всем привет, ситуация следующая.
Я 190/80
21 лвл
В гараже у меня есть две 32 гири.
Посмотрел на усатых гиревиков, силачей(у всех как на подбор мощные предплечья, квадры, трапеции) и захотел такую же форму, потому что вышеперечисленные мышцы у меня слабо развиты из за занятий с собственным весом.
Хотел сначала купить пудовку, но в моей мухосрани 13к населения они не продаются, и объявления я размещал, бесполезно.
Так вот в чем вопрос:
Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься сразу ей, до этого к гирям не прикасался.
Мои "силовые" со своим весом:
Отжимания в стойке на руках 12 раз
Подтягивания 17 раз
Аноним 22/04/20 Срд 12:04:05 1566792350
>>1566781
Хуя ты 80кг веса и подтягивания 17 раз. Я со своими 64 кг столько не подтягиваюсь. Осилить то ты осилишь с такими показателями, но тебе техника нужна, на такой тяжелой будет очень ТЯЖЕЛО выработать её.
Аноним 22/04/20 Срд 12:10:05 1566797351
>>1566781
>Я 190/80
>Отжимания в стойке на руках 12 раз Подтягивания 17 раз
>Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься ей?
Highly likely, anon.
Аноним 22/04/20 Срд 12:42:07 1566808352
Без названия (1).jpg (8Кб, 300x168)
300x168
Без названия.jpg (3Кб, 224x130)
224x130
>>1566781
Как минимум махи двумя руками и приседания плие ты осилишь с двушкой. Так что давно бы мог из гаража принести. Ну а остальное, что посложнее можно будет попробовать попозже.
Внизу видюха для мотивации скорее.
https://youtu.be/-YaU9ugtWmw
Аноним 22/04/20 Срд 13:12:58 1566816353
>>1566792
>>1566797
>>1566808

понял, принял.
Сейчас пойду значит укрощать железо, поделаю эти 2 упражнения
кстати, я каширина сегодня весь день смотрю, и этот видос тоже посмотрел час назад
Аноним 22/04/20 Срд 14:01:13 1566825354
>>1566808
>приседания плие
Хоспаде, с какими чуханами я сижу на одной борде
Аноним 22/04/20 Срд 14:09:59 1566831355
>>1566816
Посмотри у него видос про махи, он очень подробно всё описывает. Я даже такое просто упражнение делал с ошибками до просмотра его видоса.
Посмотри его и попробуй с двухпудовкой своей пройти программу 10000 махов, которая есть в шапке, еще выше аноны её обсуждали.
Глядишь за месяц таких занятий привыкнешь к весу, сможешь перейти к толчкам/швунгам. Только совмещай выполнение этой программы с какими-нибудь подтягивания, отжиманиями, тягой гири сумо или к подбородку, потому что одних махов мало.
Аноним 22/04/20 Срд 14:31:38 1566844356
https://www.youtube.com/watch?v=5E44cznt2bQ
>Поставил 20 рекордов
>работает на заводе электросварщиком
>посвятил свой последний рекорд любимому заводу
Тут надо плакать, радоваться или смеяться?
Аноним 22/04/20 Срд 14:55:48 1566848357
>>1566844
Ну не все же циничные двощеры, так что почему бы и нет
Аноним 22/04/20 Срд 15:05:53 1566858358
images.jpg (10Кб, 275x183)
275x183
>>1566825
Подорвался и ушёл, чухан.
Аноним 22/04/20 Срд 15:25:22 1566863359
>>1566831
Окей, понял.
Короче сделал я махи и поприседал, в конце 1 раз её швунганул, сказать что прихуел - ничего не сказать, больше дело даже не в весе, а в кардио, я до этого им не занимался.
Короче когда осилю(и если осилю) 10 000 махов, отпишусь о прогрессе.
Аноним 22/04/20 Срд 15:33:28 1566865360
>>1566831
https://youtu.be/cWjR-RLM_Eg
Вот этот видос.
>>1566844
Ситников своебразный человек, очень своебразный. Других таких нет во всей Беларуси, и даже в Казахстане нет.
Аноним 22/04/20 Срд 15:34:57 1566866361
Аноним 22/04/20 Срд 17:07:12 1566923362
Становая тяга 3[...].mp4 (3422Кб, 1280x720, 00:00:09)
1280x720
Аноним 22/04/20 Срд 19:45:39 1567029363
>>1566848
Ну хуй знает, человек физически выдающийся, а работает электромонтажником на разъебанном заводе.
Аноним 22/04/20 Срд 19:46:19 1567030364
>>1566863
Отписывайся по мере прохождения программы.
Аноним 22/04/20 Срд 20:27:35 1567069365
>>1565808
>Перетрен, ЦНС не вывозит.
Как понять, что вышел из перетрена?
Аноним 22/04/20 Срд 20:47:15 1567075366
>>1559716
Спортмастер работает.
Аноним 22/04/20 Срд 21:01:33 1567082367
>>1567029
Да какой выдающийся? Ноунейм категория в ноунейм спорте. Самое смешное что там в комментах разбомбился какой-то гиревик типа ЭТА НИГИРЕВОЙ СПОРТ, ГИРИВОЙ СПОРТ ЭТО НАСТОЯЩИЙ СПОРТ ПАТАМУШТА ЕСТЬ В РИЕСТРЕ А ВОТ МАРАФОН ВАШ ЭТО НИГИРИВОЙ СПОРТ!!! Но суть в том что даже гиревой спорт это непопуляррная низкоконкурентная ебала в котором отдельные уникумы выполняют МС за год. В какой-нибудь лёгкой атлетике или вольной борьбе такое просто невозможно (хотя вроде во всей истории вольной борьбы был один цунареф который за год чёт там смог, но я думаю если копнуть глубже там будет не всё так просто).
Аноним 22/04/20 Срд 22:02:19 1567118368
>>1567082
> был один цунареф

Паук, перелогиньтесь
Аноним 22/04/20 Срд 23:13:29 1567169369
>>1567075
Там цены - моё почтение. Новая гири в любом другом магазине раза в два стоит дешевле.
Аноним 23/04/20 Чтв 01:55:30 1567216370
>>1567082
Так для поддержания тела в форме и развития силы ГС норм. Терминатором не станешь, но физические кондиции подтянешь.
Аноним 23/04/20 Чтв 01:58:40 1567218371
>>1567082 я занимался легкой атлетикой ( марафонец ) . Действительно ГС не так популярен. Но недооценивать ГС не стоит.
Аноним 23/04/20 Чтв 08:42:18 1567263372
>>1567218
Автор поста когда писал "марафон" имел в виду гиревой марафон. Это когда серьезные дяди собираются и делают по 5000 махов потому что могут.
Аноним 23/04/20 Чтв 09:55:19 1567277373
>>1567267
Мне нихуя не раздали.
Аноним 23/04/20 Чтв 10:18:33 1567284374
>>1567267
>16 кг за 2500
На Авито две можно взять за эти шекели.
Ну показывай обновку, раз уж купил. Как оцениваешь качество изделия?
Аноним 23/04/20 Чтв 14:08:43 1567395375
Гиря.jpg (144Кб, 960x1280)
960x1280
>>1567284
Вот обновка! Качество очень нравится, держать в руках удобно. Нижняя часть прорезинена, ручка металлическая. Это вообще первая моя гиря, вкатываюсь.
>На Авито две можно взять за эти шекели.
Хз, я искал-искал дешевле тех же 2500 р не нашел.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:13:23 1567419376
уже год слежу за гиретредом. Дело за малым - купить. Сам из ебеней Тульской обл., вес 64кг, но спортивный турникмен. Думаю, брать 24кг (имхо, мне бы и 20кг хватило, т.к. выжимал 24кг всего раз 5 в те редкие моменты, когда приходил в зал). Хочу исползовать для общеукрепляющих махов и толчков с груди для прокачки ног, т.к. ещё и бегаю. Проблема в ценах: готов отдать 3тр за гирю (может, чуть больше), но в магазинах они по 6-8тр, а на авито-юле нет ничего в моём регионе.. Средняя цена за 24кг на авито в других регионах 2-3тр.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:26:59 1567428377
>>1567395
вылядит заебись! Я бы такую купил за 3,5тр на 24кг. Но в спортмастере - одни наёбщики: на сайте цены одни, а в магазине вдвое выше!!! К тому же бонусов у меня нет. Надо как-то извращаться через подписки-промкоды в ВК и т.п. поебень - лень заморачиваться.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:33:54 1567435378
>>1567428
Хз, как сейчас но все свои 4 гири покупал в мелких спортивных магазинах, тогда гири там были на 2-3к дешевле, чем в лохмастере.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:37:09 1567437379
>>1567419
Ты спортик? Крепенький паренек?
Если тебе нужны махи и толчки на одну руку, можешь сразу 32 брать.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:45:27 1567442380
Гири помогут жир сжечь?
Аноним 23/04/20 Чтв 15:46:47 1567443381
>>1567437
Воу, палехчи. Кисть охуеет с таких поворотов.
Аноним 23/04/20 Чтв 16:08:13 1567458382
>>1567395
Аноны, удобно с такой или лучше классическая?
Аноним 23/04/20 Чтв 16:23:45 1567467383
>>1567395
Малацца, тоже кросфитерскую юзаю, но от уральских гирь
>>1567458
Если есть выбор бери классическую, они дешевле
Аноним 23/04/20 Чтв 17:16:12 1567484384
>>1567395
Где произвели твоего первенца? Выглядит неплохо, но ручку могли бы получше обработать.
>>1567395
>дешевле 2500 р не нашел
>>1567419
>цена за 24кг на авито в других регионах 2-3тр.
Что-то как-то дороговаты у вас колобки. Не, ну 2к за 24 это норм, 3к уже много, и 2,5к за 16 тоже дорого-богато.
Ниже кому интересно ссылки из сибирской Мухосрани, 1.5 даже за 32 кг, цены куда гуманнее чем у вас в Центр. России.
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/giri_1915130714
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/giri_ganteli_1895721122
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_1576462283
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_1778485582
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_tselnolitaya_24_kg_1794572963
Аноним 23/04/20 Чтв 17:27:50 1567487385
>>1567442
Да, многоповторные с небольшим весом идеально, и ещё жрать поменьше.
>>1567458
Такая для двуручных махов заебись.
Аноним 23/04/20 Чтв 17:43:47 1567490386
>>1567443
Если для махов и толчков, почему она должна охуеть? С рывка да, но он не предполагается.
Аноним 23/04/20 Чтв 19:06:35 1567505387
>>1567395
Рекомендовал бы зашкурить ручку, а так заебись.
Хотя я больше люблю классические гири.
Аноним 23/04/20 Чтв 19:29:54 1567509388
>>1567505
Тебя спросить забыли. Эта гиря специально создана для лучшего сцепления.
Аноним 23/04/20 Чтв 23:22:44 1567611389
Странно, откуда у вас такие цены. Я недавно смотрел свои ебеня на авито. Также как и раньше можно выцепить пудовку или 24кг гирю за 1,5рубля
Аноним 24/04/20 Птн 00:41:52 1567637390
>>1567395
Какая то она странная
Почему ухо такое большое?
Аноним 24/04/20 Птн 07:49:05 1567690391
>>1567611
Солидарен, у меня цены в Тольятти тоже 1,5 - 2 к
Аноним 24/04/20 Птн 08:43:10 1567707392
>>1567637
Для кросфита же ну ты и соня, тебя даже вчерашний шторм не разбудил
Аноним 24/04/20 Птн 08:57:50 1567714393
5512548.jpg (108Кб, 587x516)
587x516
Уважаемые аноне! Подскажите, у новичка так и должна болеть поясница при выполнении махов, рывков, толчков и приседаний? Работаю с пудовкой пока неделю, поясница охуевает. Технику из прикреплённого поста смотрел/изучил - один хер поясница перенапрягается, хоть и стараюсь использовать нагрузку на ноги в тех же толчках к примеру
Аноним 24/04/20 Птн 09:05:11 1567716394
>>1567714
> У тебя слишком слабая спина в целом
Кто по жизни? Физкультурник, турникмен, кочка, бегун/пловец, подпивас?
> Если хуяришь до седьмого пота, то в первую очередь падает дыхалка, потом руки/плечи забиваются, а потом только спина
А может ты корявый и спину гнешь?
Аноним 24/04/20 Птн 09:18:38 1567718395
>>1567716
8 лет занимался баскетболом, но уже 4 года как забросил.
Все эти 4 года протираю штаны в офисе - вроде спину не искривил.
При выполнении упражнений с гирей спину стараюсь держать ровно, но один хер перенапряг. После упражнений ничего не болит, только поясница
Аноним 24/04/20 Птн 09:36:05 1567727396
>>1567718
Явно что-то не так, у меня наоборот спину ломит когда я сижу сутками в играх, а не от гири или турника
Аноним 24/04/20 Птн 09:36:32 1567728397
>>1567714
Такая же проблема, стараюсь больше отдыхать и не ебашить каждый день. Но вообще от гири у меня крепатура лютая, гораздо сильнее чем от зала
мимокоча
Аноним 24/04/20 Птн 09:49:25 1567743398
>>1567714

Че то не так. У меня ничего не болело в начале .
Аноним 24/04/20 Птн 09:54:54 1567750399
Че аноны пилите стори как у кого улучшилось тело после ГС. У меня:
1) осанка изменилась, как кипарис ровно ровная
2) выносливость возросла
3) тело подтянутое , но не Коча
Хотелось бы услышать борцух и боксеров, как ГС улучшил их боевые навыки.
Аноним 24/04/20 Птн 10:13:14 1567765400
image.png (533Кб, 700x463)
700x463
>>1567750
Можно ли заменить кокочалку гирями? Для меня не стоит цели быть огромным качком-богатырём, хочу поджатую, но функционально развитую форму, как у Макгрегора.
Какие веса нужны (одних 16 кг вряд ли хватит), как часто заниматься?
Аноним 24/04/20 Птн 10:41:11 1567797401
>>1567509
>Эта гиря специально создана для лучшего сцепления
c мозолями на ладонях.
>>1567714
>так и должна болеть поясница при выполнении?
У тебя именно во время болит, а не после? Если во время, немедленно прекращай тренироваться так как делал раньше.
Причина может быть в том что твоя поясница не готова к текущей нагрузке. Не стоит продолжать грузить её, если есть дискомфорт. Я предлагаю тебе попробовать сократить до минимума те упражнения где нужно делать наклоны (махи, рывки, толчки по ДЦ, взятия на грудь) и сосредоточиться на вертикальных движениях (жимы, толчки, трастеры, приседания, вращения гири вокруг головы и проч.)
Аноним 24/04/20 Птн 10:46:04 1567798402
>>1567797
Во время упражнений чувствуется сильное напряжение в пояснице, в тех же руках такого напряжения нет.
А после выполнения поясница уже начинает болеть примерно через час.
Наверное пока поработаю с собственным весом и укреплю спину, только после этого займусь гирей
Аноним 24/04/20 Птн 10:47:08 1567799403
>>1567797
>c мозолями на ладонях.
Какие там мозоли, ебобо?
Аноним 24/04/20 Птн 10:48:24 1567802404
>>1567765
Гири конечно развивают функционал. Я х з че как у тебя будет, у каждого тело уникально. Но гири реально удобны во время карантина, плюс заменят бег и качалку. ( пока короновирус ). Я чередовал бег и ГС. Тело было рельефно, поджарый такой малый. И я занимаюсь только 16 кг. И тебе советую с них начать ( технику изучишь )
Аноним 24/04/20 Птн 10:50:01 1567803405
>>1567799 а у тебя че нет мозолей от рывка и махов?
Аноним 24/04/20 Птн 11:08:21 1567809406
>>1567802
Да я занимаюсь уже месяц с 10 кг и 24 кг. 10 моя основная, 24 для разного рода тяг, подъемов и жимов. Уже более менее освоил технику толчка и даже рывка, почти руки не отбиваю уже, гиря сама как надо ложится.
Просто понимаю, что 10 уже мало, надо брать две по 16 для полноценной работы, но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это, да еще и ехать забирать их надо будет. А вдруг качалку откроют через месяц уже, там тоже гири есть, хотя в качалке я вряд ли с ними буду заниматься. Да и реально куплю, потом зал откроют и я заброшу их, хотя мне нравится, просто качалка еще как социализация хорошо работает.
Так что вот такие вот сомнения одолевают меня.
Аноним 24/04/20 Птн 11:12:53 1567813407
>>1567714
Тоже было такое когда только начал заниматься, уже года два ничего не болит. Даже если забросить занятия то всё норм. В этом я считаю большой плюс гирь, у меня все коллеги ноют что у них спина болит от сидячей работы.
Аноним 24/04/20 Птн 11:13:45 1567814408
>>1567030
вот 5 мин как пришел с гаража
ебааать какие нахуй 500 махов, я от сотки обосрался
в порядке убывания устают: дыхалка, предплечья, поясница
делал как показывал каширин, дышал, спина ровная, русский мах.

попытался сделать как в программе
(10, 15, 25, 50)
но 25 это мой потолок, после я уже как будто отключаюсь, в глазах темнеет.

так что сделал так:
10, 15, 25, 10 10 10 10 10 = 100


есть по проще программки?

кстати до этого я курил 4 года, может из за этого с дыхалкой и сердцем слабо, хуй его знает.
Аноним 24/04/20 Птн 11:17:40 1567817409
>>1560889
Я сделал два дня по 500 махов полуторапудовкой с жимами и подтягиваниями с весом. В принципе норм, но я забросил потому что решил сосредоточиться на плечевом поясе, потому что он у меня неочень. Теперь бомблю пять раз в неделю жимы стоя с отжиманиями вниз головой.
Аноним 24/04/20 Птн 11:17:56 1567819410
>>1567814
>есть по проще программки?
В шапке есть программа для новичков
Аноним 24/04/20 Птн 11:18:17 1567820411
>>1567814
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
Аноним 24/04/20 Птн 11:44:52 1567839412
>>1567813
Много времени ушло на привыкание спины к нагрузкам? С какого веса заниматься начал?>>1567813
Аноним 24/04/20 Птн 11:49:15 1567843413
Аноним 24/04/20 Птн 12:02:41 1567857414
Аноним 24/04/20 Птн 12:04:48 1567860415
>>1567817
Норм вообще тренироваться 5 дней? А то все просто по 3 советуют, а я хочу каждый день начать.
Мышцы будут успевать восстановиться, а то может наоборот себе во вред будет?
Аноним 24/04/20 Птн 12:11:14 1567866416
>>1567860
Ну во-первых это всё зависит от нагрзуки. Отжиматься 10 раз каждый день не то же самое что приседать 200 кг 5 по 10. Поскольку сейчас режим самоизоляции я просто в течении дня жму гирю, с утра до вечера. Во-вторвых, лучше попробовать а там будет видно. Даже если у тебя не получится переносить такие нагрузки то отдохнёшь, сделаешь для себя выводы и урежешь нагрузку. В-третьих, я ж не собираюсь всю жизнь так каждый день тренироваться, просто полезно чередовать всякие виды нагрузок, а поскольку до этого я тренировался как все - 3 раза в неделю - то теперь решил вот так каждый день попробовать, накопить так сказать тренировочный объём. Ведь раньше я скажем делал 30 жимов за тренировку, т.е. считай за 2 дня, а теперь почти каждый день по 50 а то и больше.
Аноним 24/04/20 Птн 13:54:14 1567917417
>>1567395
Спасибо, заказал такую же, тоже с баллами 2.5 вышла
Аноним 24/04/20 Птн 14:09:41 1567928418
5430742470.jpg (194Кб, 720x904)
720x904
>>1567917
За половину цены купил 3 таких
Аноним 24/04/20 Птн 14:22:52 1567930419
Аноним 24/04/20 Птн 14:32:40 1567934420
>>1567928
По виду в свинарнике стояли и дверь подпирали
Аноним 24/04/20 Птн 14:33:46 1567935421
>>1567928
Ты че ими жонглировать собрался?
Аноним 24/04/20 Птн 14:49:18 1567938422
>>1567928
Хуй знает, как тебе, но я лучше переплачу и куплю не просто ржавый кусок чугуна, а хорошую новую гирю, которая будет для меня приятна и эстетически.
Конечно, если ты мамин DIV, то можешь их зашкурить и покрасить, но мне западло таким заниматься.
Аноним 24/04/20 Птн 14:57:18 1567941423
Аноним 24/04/20 Птн 15:41:16 1567957424
>>1567803
Ты ебанат? Перечитай первоначальный пост, ебанат.
Аноним 24/04/20 Птн 15:43:35 1567958425
>>1567938
Всем похуй на то, что бы ты сделал.
Аноним 24/04/20 Птн 15:46:53 1567959426
IMG202004241544[...].jpg (5715Кб, 4032x3024)
4032x3024
>>1567938
У деда из сарая достал две древние 16 и 24, лет сорок наверное валялись. Быстро наждаком прошёлся, обезжирил бензом и покрасил - ушло каких-то страны полтора часа от силы. На следующий день уже пользовался
Аноним 24/04/20 Птн 15:55:46 1567964427
>>1567959
Такая форма лучше или с большим ухом удобнее?
Аноним 24/04/20 Птн 16:13:38 1567972428
>>1567928
ушки маленькие и не прямые, такими только хуй качать..
Зачистить болгаркой с насадками и покрасить из баллончика - полчаса времени, это не проблема.
Аноним 24/04/20 Птн 16:14:18 1567973429
Аноним 24/04/20 Птн 16:26:32 1567982430
>>1567964
Хз какие лучше, у меня только с такими опыт
Аноним 24/04/20 Птн 17:00:18 1567994431
>>1567799
>Какие там мозоли,
Твёрдые, небольшие, менее сантиметра в диаметре, розово-жёлтого цвета, симметрично расположенные ниже оснований пальцев на обеих ладонях.
А у вас какие мозоли, ебобо?
Аноним 24/04/20 Птн 17:04:24 1567996432
>>1567802
>Тело было рельефно
А почему было? Сейчас каким стало? Фото рельефа запили, если не сложно, интересно как может выглядеть гиревик- бегун. Стаж занятий еще напиши, пожалуйста.
Аноним 24/04/20 Птн 17:10:25 1567999433
>>1567809
>надо брать две по 16 для полноценной работы
Да, и ко времени следующего карантина у тебя будет отличный набор из четырёх колобков, ты уже будешь готов к любой самоизоляции.
>но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это
Немного, учитывая что они вечные и переживут тебя и может быть даже Ковид-19. На интернет-барахолках еще посмотри, там подешевле будет.
Аноним 24/04/20 Птн 17:57:34 1568022434
>>1567958
Гирю на хуй уронил, чего такой злой?
Аноним 24/04/20 Птн 17:59:54 1568025435
>>1567999
Да какой следующий карантин, через 40 лет что ли?
У меня в городе на разного рода лохито ничего нет, если брать, то только новые.
Аноним 24/04/20 Птн 18:26:08 1568034436
>>1567714
Бля, пчелики, что вы за пчелики, что у вас с 16кг спина отваливается. Вообще по твоей теме - во время упражнения болит? Есть отстрелы в конечности и онемения любые?
Аноним 24/04/20 Птн 19:18:55 1568043437
>>1568034
Отстрелов и онемений нет, боль только после тренировок и только в пояснице
Аноним 24/04/20 Птн 19:45:03 1568062438
Балтика 9 в качестве предтрена - мое почтение
Аноним 25/04/20 Суб 04:24:00 1568217439
>>1568043
Ну раз нет,то диски в порядке. Возможен такой вариант, что мышцы от перенапряжения сжимают слишком сильно столб позвоночный, так что попробуй после тренировки делать минут 10 растяжку мышц задней поверхности, с ног до шеи. Ну а так все таки попробуй сделать мрт, лучше перебздеть.
Аноним 25/04/20 Суб 09:13:31 1568261440
>>1568217
Спасибо за совет, пожалуй давно пора провериться
Аноним 25/04/20 Суб 10:14:11 1568283441
>>1567996

Стаж бега около 11 лет ( с пропусками 2-3 месяца из за работы) стаж ГС - 5 месяцев годных занятий без перерывов.
Сейчас занимаюсь только ГС, т к нахожусь в командировке и нет возможности бегать
Да обычная подтянутая фигура у меня, без жира и прочего. Сам по натуре дрищ, плюс курю. Фотку кину позже, как раскидаюсь с работой.
Аноним 25/04/20 Суб 10:37:56 1568291442
>>1568283
У нас все гиревики курят, во время тренировки умудряются сбегать, кто то пьяный даже приходит
Аноним 25/04/20 Суб 10:40:17 1568295443
>>1568291
В треде есть хоть кто-то, кто занимается этим серьёзно и в секции?
Аноним 25/04/20 Суб 10:41:53 1568296444
Покупать две пудовки или одну? Я вроде довольно дрищ, поэтому не уверен, смогу ли толчки делать с двумя сразу.
Если я 24 кг двумя руками поднимаю, не сказать что прямо через надрыв, но не очень легко, то потянули я по 16 кг в каждой руке? Как оно вообще ощущается, насколько тяжелее с двумя работать, чем с одной.
Аноним 25/04/20 Суб 10:46:33 1568299445
>>1568295
Ты сейчас серьезно, братюнь? Редкие везунчики из секций на абупараше не сидят.
>>1568296
Бери сразу две. За полгода максимум адаптируешься к одной, потом за две возьмешься.
Аноним 25/04/20 Суб 13:11:46 1568347446
>>1568295
Был анон занимавшийся в секции, давал всегда подробные ответы и расписывал свои трены. Давно его не видел в треде
Аноним 25/04/20 Суб 13:19:53 1568350447
Аноним 25/04/20 Суб 13:56:11 1568362448
>>1568347
Не помню такого. Помню анона который у какого-то старпёра-парашутиста занимался и какую-то дичь вместо упражнений делал
Аноним 25/04/20 Суб 14:06:38 1568366449
>>1568291

А вот хуй. Нихуя хорошего от этого курева. Дыхалка просаживается пиздец. Большой большой минус. Я лично курю за час до трени и после неё где то тоже через час. Если курить время упражнений и бухать , мне кажется умрешь сразу.
Аноним 25/04/20 Суб 14:07:30 1568367450
>>1568295
Наверное нет. Двачеры социапаты и сычи.
Аноним 25/04/20 Суб 14:40:41 1568389451
Аноним 25/04/20 Суб 18:15:47 1568501452
>>1568291
>кто то пьяный приходит
Предтреник, все как диды завещали.
Аноним 25/04/20 Суб 18:48:16 1568508453
>>1568350
Гиря на голову упала
Аноним 25/04/20 Суб 18:58:57 1568509454
>>1568367
Представил поехавшего двачера-гиревика с телом Сержа Дурдачника.
Аноним 25/04/20 Суб 20:05:26 1568531455
>>1556042 (OP)
А ноги-то как качать? Хочу гирю купить после короны, но не знаю, как качать ноги. Приседать? Так вес маленький даже с самой большой гирей. А выподы жопу качают, плюс там нужна стабилизация
Аноним 25/04/20 Суб 20:23:50 1568536456
>>1568531
Ну т.к. купи штангу тогда
Аноним 25/04/20 Суб 20:36:15 1568546457
>>1568536
Бля ну я то про гирю спрашиваю. Штанга это в жопу сувать.
Аноним 25/04/20 Суб 21:42:15 1568591458
Аноним 25/04/20 Суб 22:03:25 1568596459
Блин, думаю взять или 2 гири по 16кг или гантели, не знаю что, с гирями вроде и упражнений больше и жир пожжечь можно, и для сердца полезно, а вроде и хз
Аноним 25/04/20 Суб 23:22:12 1568623460
>>1568596
Гири классно кардио тянут. Советую
Аноним 25/04/20 Суб 23:24:32 1568625461
>>1568596
Бери 2 гири по 16кг и две легкие гантельки 3 или 4 кг рублей по 500 каждую сверху. Будешь с гирями заниматься и гимнастику Сандова делать.
Аноним 25/04/20 Суб 23:24:55 1568626462
>>1568531
В рывке, в толчке задействованы ноги. В махах. Создаёшь импульс ногами. Так что ноги подкачаешь, толщиной со столб не будут конечно, но дрищиватые как у рахита не будут.
Аноним 25/04/20 Суб 23:35:13 1568633463