- Так можно или нет накачаться гирями?- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.- Какую использовать новичковую программу?- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout - Не получается жать гирю, что делать?- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIUhttps://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so- Я уже освоился с махами, что делать дальше?- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=38422752) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=14916933) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=15897534) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workouthttps://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе- Так, а что по гиревому спорту?- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videosТренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c2) Канал Рудневаhttps://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английскомhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=36118224) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильеваhttps://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYEhttps://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw6) Канал Валентины Алфёровойhttps://www.youtube.com/user/rissinka7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситниковhttps://www.youtube.com/user/79manik8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec3559) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4- Почему здесь не любят Павла Цацулина.- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.Предыдущий >>1523288 (OP)https://arhivach.ng/thread/504410/https://arhivach.ng/thread/544987/
>>1556042 (OP)Уже могу работать в рывке/толчке с 32, но быстро устаю. В общем сделаю 3 подхода рывков по 6-7 раз на каждую руку и все, на толчки уже сил нет. Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет. Тренируюсь по настроению, раз в 2-3-4 дня, перетрена точно быть не может. Это норма?Я просто боюсь что если начну въебывать через усталость, то либо травмируюсь, либо отупею, т.к. помню как после полутора часов качалки голова вообще не работала, а мне по жизни ей думать надо.
>>1556105Ах да забыл сказать, рост 172-174, вес около 75, но я сейчас пузан, в идеале был бы 67, т.к. кости очень тонкие.
>>1556042 (OP)Респект Опу за работу над шапкой.>>1556105>>1556106>рост 172-174 могу работать в рывке/толчке с 32Неблохо
>>1556105>Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет.Мне тренер МСМК говорил что для гиревого двоеборья нужно обязательно хотя бы раз в день тренировать рывок после толчка, чтобы было как на соревнованиях
>>1556152Он в шапке просто в разделе учебники>https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
Гири - травмоопасное говно без задач, годятся только для ноги качать. Еще годятся отнести в приемку и денег на опохелку замутить.
>>1556153Почему нельзя их нормально выделить через отдельный параграф и описание? Какое то спорное говно выводите на первый план, а реально годный учебник теряется среди нечитабельных ссылок.
>>1556192Где чел с первой шебм брови потерял?Нового то ничего не сказал.>>1556196Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут.
>>1556205>Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут. Т.е. ссылок на статистику и сравнения с другими видами спорта не будет? Понятно, в следующий раз не пукай так больше
Толкаю и делаю швунги одной гирей. Не повлияет ли это в дальнейшем на полноценный толчок двух гирь? Сейчас в командировке нет второй гири.
>>1556208Какая тебе статистика чухан? Я говорю очевидные вещи, отрицать которые может только отбитый наглухо имбицил.
>>1556298>умственно отсталая чмоха не знает что для всех видов спорта есть статистика травм>продолжает пукать)
>>1556311Анон, у тебя получилось написать охуенного бота, он уже пишет сообщения почти что с каким-то смыслом даже
>>1556311>Шахматы это игра, искусство и наука. А когда шахматисты соревнуются это спорт. >Гирикогда я их поднимаю дома это физкультура. Когда их поднимают гиревики на соревах это спорт.Тролль из тебя унылый и хуёвый
Вы заебали два тролля. Встретитесь рилли, да выскажите друг другу все. Вот и узнаем кто гиревик, а кто хуй собачий.
>>1556417О, шизло своего парня во мне узнало кек.>>1556352Лол, ставлю анус твоей мамаши ты в шахматы играть не умеешь.
>>1556397Я хуй собачий, никогда не претендовал на звание гиревика. Гиря для меня чисто для разнообразия в тренировках, чисто для фана. Единственный плюс гири в том что она места мало занимает, на этом плюсы заканчиваются.
Братья и сестры! Мужайтесь! В связи с карантином и закрытием залов в треде скопится вся боль этой доски. Сил и терпения вам в это нелёгкое время!
>>1556455А зачем? Бери ту что тебе нравится и толкай одной рукой. Я так и делаю, у меня одна 20 и одна 32.>>1556105 кун
Для новичка 16 кг пойдет? я так-то со своим весом давно упражняюсь и в качалку пару месяцев ходил, ну там кг 50 жал, с таким же весом приседал и т.д, но помню что махать гирями было сложно, друг с 16 кг спокойно всякое делал, а я не помню что именно пытался сделать, но ничего не получалось и я 8 кг брал.
>>1556525Ну тут же кидали видосы где пацаны лет 14 тощие как спички 2 по 24 толкают.Не помнишь что пытался сделать это вообще пушка. Ты легко справишься с 16 кг если банально напряжешь мозги. Прежде чем что-то сделать надо это отчетливо представить в голове. Рывок и толчок это технически довольно сложные упражнения, на порядок сложнее ПЛ, потрать время на их изучение, попробуй повторить движение без гири, потом с 8, потом с 16.Переход с 16 на 24 тоже будет простым. Только на 32 может реально не хватить именно силы.
Ебать Александр Емельяненко жосский. С другой стороны он тяжhttps://www.youtube.com/watch?v=Mq-6f9UKiA8
>>1557392>>1557134вот тебе ответ, если можешь пожать на попа раз 5-10 спокойно, то значит достаточно силен для следующей гири
>>1556419У меня рейтинг 1800 на Личесс, говно. Не бог весть что конечно, но как минимум играть я умею. Готовь свой анус, шлюха ебаная.
>>1556433Ещё один или тот же?! недотролль с анальной фиксацией. Кто пустил этого гондона в гиретред?Мод, вводи комендантский час и пропуска от участкового ИТТ.
>>1557691>Что тренирует Гиря?Силу плечевого пояса если угоришь по жимам; силовую выносливость низа тела если заниматься махами, рывками и толчками; силу и выносливость хвата если заниматься махами и рывками.
Это все конечно заебись, но в моей мухосрани на авито гирь нет, а в тырнетике они стоят по 5000 деревянных.
>>1557895На авито 500-1500р гири. Надо только постоянно мониторить.Смотри объявления ближайшего города. Созвонишься, договоришься, заберешь как будет возможность или может знакомые помогут с доставкой.
>>1556042 (OP)Сап качки. Насмотрелся тут Виктору Блуда, качалку закрыли и я решил купить гири. Взял 10 и 24. Сам нихуя не умею, но планирую заниматься в это время гирями в том числе.Сам дрищ 61 кг, в качалке только прогресс пошел (всего месяц занятий). Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому? Как часто надо заниматься? Решил заниматься комплексно, у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири и желание работать над собой. Я планировал заниматься 5 дней в неделю, так как делать всё равно нечего. 3 дня тяжелых и 2 между ними легких разгрузочных, суббота и воскресенье выходные. Нормальный план? В какие дни гири вставить и что делать с ними?
>>1557950>я решил купить гириМолодца!>Взял 10Где такой нестандарт взял?>и 24Если >дрищ 61 кгто чуть тяжела будет, но для махов и приседов плие норм.>Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому?Да, для домоёбства это идеальный снаряд, наряду с перекладиной.>Как часто надо заниматься?По очучениям. Можно и каждый день, если не трайхардить.>у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири У тебя целый хоум джим.>что делать Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.
>>155808410 взял в магазине, там же где и 24.Хотел стандартные 8 и 16, как раз под мой вес, но в условиях карантина привоза нигде нет, заказать нельзя, магазины закрываются один за другим, схватил что было.>Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.О, спасибо, посмотрю.
>>1557950Ток на Блуда не смотри. Там работа с хорошим железом, в основном, плюс неплохой заряд химла.
>>1558257Пробовал сегодня базовые упражнения - махи гирей и жим (именно жим, а не рывок). То ли дело в том, что у меня тонкие руки и запястья (пиздец какие тонкие), то ли я дебил, который базовых вещей не понимает, но я так и не понял, как правильно гирю держать в положении у груди. Я как её не возьму, она мне по предплечью бьёт/тянет его/упирается в него, короче говоря, испытываю болевые ощущения.
>>1556042 (OP)Гиребоги, помогите советом.Я заперт дома в собянинской изоляции, моя уютненькая кочалочка закрыта, денег купить снарядов нет. Дома имеется разборная гантеля на 15 кг - но она всего одна. Посоветуйте, какую программу составить, чтобы хоть как-то свое тело держать в тонусе.
>>1558359С гантелей неудобно делать рывки, толчки 15 кг слишком легко, тяги в наклоне тоже, ну можно попробовать махать держа за один конец. Можно жать стоя, но может для тебя это слишком легко. Я бы на твоём месте попробовал освоить приседание на одной ноге, отжимание на одной руке, отжимания головой вниз с опорой ногами о стену, а гантелей добивал как-нибудь - жимы стоя и тяги в наклоне (последние нужны для баланса, турника ведь нету?)
>>1558306https://youtu.be/vUgLb3N6gXs>>1558359https://youtu.be/J3tRz0pyfysЮтьюб вам Собянин не отключил же?
>>1558395>https://youtu.be/vUgLb3N6gXsТут то же-https://youtu.be/sb3cPVN2QQEно более подробно, для меня тоже оказалось полезно посмотреть, нашёл огрехи в своей технике подъёма на грудь, хорошо что теперь есть такие каналы с разжевыванием нюансов, когда я впервые взял в руки железного колобка в 2013 году подобных видосов на трубе не было.
>>1558418Долбоёб - ты. У этого >>1558359 гантеля, а у этого >>1558306 гиря, это два разных анона, и я двум анонам в одном посте>>1558395 ответил.Но если троллишь, то зачётно, такая-то тупость
Посоветуйте вес гири анончики, штангу жал стоя только 40 кг и то не чисто, присед 90, тяга 120, от груди жму 60-65 на раз. Буду делать болгарский сплит присед, в наклоне тянуть, жать, ещё хотел научиться толчок и рывок
Купил колобка 24 кг и охуеваю чот. Могу только махать и приседать с ним, одной рукой даже толкнуть не могу оче давит на мои тонкие предплечья.
>>1559645Что-то не то в плане техники делаешь, видимо. Гиря при толчке никуда особенно давить не должна, к тому же при толчке в любом случае основной разгон ногами.
>>155898216 или 20, я так думаю. Аналогичные показатели, в зале использовал такие веса чаще всего. Больше будет тяжело учиться делать рывок и толчок, слишком тяжело отрабатывать эти движения.
>>1559650Давит своим весом даже когда я её просто держу. В зале пудовка была, её нормально мог и держать и жать, а вот при рывке уже отбивало предплечье да. Тут даже когда я свою полуторку просто в руку кладу такое ощущение что предплечье сейчас как палка переломится, плюс когда в полторы руки жму пульс зашкаливает.
Сап, гиревач, около-гирефитнесист в треде.Как нормально прокачать трицепсы гирями?Может получалось у кого?Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкогоСейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
Сап, гиревач, около-гирефитнесист в треде.Как нормально прокачать трицепсы гирями?Может получалось у кого?Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкогоСейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
>>1559697Попробуй закинуть гирю за голову, одна рука держит гирю, другая фиксирует. И выжимаешь. Обязательно прижимай локоть, в стороны не разводи. Вообще упражнение не простое, сначала пробуешь выжимать двумя руками. ( Гиря за головой)
>>1559734В чем отличие от пикрил 2 кроме фиксации?Локоть перпендикулярно туловищу? К сожалению из-за особенностей пронации кисти не могу физически, только так.>>1559734На пике не я(а рандомный парень с ютуба, что видно по фоткам гирь), вместо цепи юзал борцовский пояс или скрученное полотенце.
>>1559697На втором пике у тебя самое тяжелое что можно делать с гирей для трицепса, если и это для тебя легко, то тебе нужен больший вес
>>1560013Хм, хотя попробовал за ручку разгибать, с рывком, но смог 24 7 раз сделать - вполне ок для около базового упражнения на трицак, чтоб норм перегрузить вначале.
>>1559716Авито. Только смотри деда с ржавой пудовкой коронкой не зарази.И лучше сразу боярышником рассчитаться, кстати.
Анон, покупавший гири по 10 и 24 вкатился.Сегодня дошел наконец-то до рывка гири (10 само собой). За недельку занятий подготовился, гиря стала как-то сама в руке ложиться даже.И как же охуенно.Я не знаю в чем дело, но я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал, даже от штанги. Просто какой-то балдеж.Теперь жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, чтобы прямо хорошо начать всё это делать, а то 10 скоро покажется слишком маленьким весом (да местами уже кажется), а 24 слишком много для меня. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.
>>1560033>я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал,Такая же хуйня была и у меня в стадии узнавания, бро. Гири - это прикольно, лучшее что есть из силового, по получаемому удовольствию могу сравнить разве что с велосипедом.> жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, а то 10 маленьким весом уже кажется, а 24 много. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.Ты всё верно сообразил, две пудовки - это охуенно. После апокалипсиса можешь себе завести. Толчки двумя по ДЦ, трастеры, приседания и много чего ещё. >дошел наконец-то до рывка гириТехнически непростое движение, есть много нюансов. Я первое время делал его совершенно неверно, сейчас выполняю рывки пусть и не идеально, но уже много лучше получается чем вначале. Не поленись отсмотреть обучалки, есть с Денисовым два ролика на трубе про рывок.Удачи и здоровья!
>>1560182Да я уже потом вряд ли куплю себе две пудовки. Я же вернусь в качалку. Просто раньше я как-то презрительно на гири смотрел, а теперь мне прямо нравится. Там есть гири по 8, 16 и 24 парами. Могу тогда лучше там заниматься, просто в один из дней в программу себе пропишу рывки с гирями.
Что-то нихуя не понял с этими махами, то ли вес большой 32, то ли ещё чего, но только ноги нагружаются, спина и плечи скорее болят, чем работают
>>1556042 (OP)>и в первый день в зале потянули 150-180 кгПотянули становую тягу? На второй взрослый в первый день? не зная технику? Это пиздеж, потому что без подготовки даже очень сильный человек таким весом себя покалечит нахуй.
>>1560341Потянул сотку в первый день при 65 кг собственного веса, потянул хорошо и уверенно, с запасом. До этого делал только махи 16 кг и 24 кг. Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу.
>>1560356пиздло обыкновенное >>1560356>Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу.если будет знать как это делать никто не тянет штангу правильно в первый день
>>1560182Мне вот вообще реально перейти от 10 к 24? И за какое время?Особенно учитывая, что я дирщуган 62 кг (набрал 2 кг за 2 месяца, мама, я теперь качок).Просто разрыв в весах кажется слишком уж больше, особенно учитывая, что 24 я просто так поднимаю не сказать что с легкостью.Эх, так и не выдержу до конца карантина, какой-нибудь доставкой себе еще две по 16 закажу, потратив еще 5к.
>>156039924 кг тебе нормально зайдёт для махов и приседаний, но начни с невысоких лёгких махов и становых тяг гири. С жимами/швунгами сложнее, но используй совет из фака>- Не получается жать гирю, что делать?>- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
>>1560409Да приседать то я приседаю, еще и делаю тягу в наклоне.Просто я думаю, что в какой-то момент с одной гирей в 10 кг у меня просто прогресс остановится, а перейти на рывки и толчки гирей в 24 я не смогу.Хотя я наверное слишком широко беру, к тому моменту уже и залы откроют. Но я так загорелся гирями, что может и даже с залом куплю себе их, но уже потом, буду уделять помимо тренировок 3 дня в неделю 1 день под гири, меня прямо пропёрло.
>>1560341Лол, когда на первом курсе приходил на секцию пауэрлифтинга то там становую пробовали нубы делать на 1 раз, я потянул 110(до этого был опыт с турниками, гантелями), а какой-то футболист, килограмм 70 весом - 130. При том, что все относительные пиздюки 16-19 лет, не мужики взрослые.
>>1560487Ну на самом деле не совсем. Я сам в 2018 вкатился в штангу и потянул при 82кг веса 150кг через 3 месяца на 3 повтора. До этого с вами пердел с 2013 года. Теперь вот опять до майских праздников попердывать, соскучится успел если честно, самый ламповый тред физача.
>>1560491Не жди мая, до лета минимум ничего не откроют, в России только начинается. Лучше закупайся гирями и занимайся дома.Я тут вон в учебнике из ОП-поста прочитал какую-то охуенную историю про двух селюков, которые приехали на молоковозе за 70 км в секцию, чтобы проконсультироваться по поводу техники с гирями. А потом уехали и два года занимались. Когда вернулись, то сразу сдали нормативы на мастеров спорта.Вот, вкатывайся, может по выходу КМС получишь, кто знает, сколько это будет длиться.
>>1560444>>1560487>>1560491>>1560513Когда впервые пошёл в зал был уже не очень молод и опыта регулярных занятий физ-рой/спортом не имел вообще. Гиря примерно в то же время дома появилась, но никак подготовиться к становой с пудовкой я конечно же не мог.Так вот, при своем весе 64-65 довольно быстро потянул 115 кг классикой, потом зал забросил и перекатился на домоёбство с гирями и турником. И у меня небольшой сколиоз и довольно заметный лордоз, кстати.Любой болеелименее здоровый мужчина может потянуть 1.5 своего веса с нуля.
Аноны, если я дрищ 60 кг, который мало каши ел в детстве и вообще физически слаб, еще и со сколиозом, какие у меня шансы поднять силовые гирями? Как-то насмотрелся разных Иванов Денисовых, даже понравилось, впервые в жизни спорт заинтересовал. Стал дома какие-то базовые вещи делать с легкой гирей вроде жима, махов, приседаний. Даже интересует не тело накачать в Арнольда, что явно с гирями не выйдет, а развить функциональную мускулатуру и на дому научиться работать с гирями.У меня вообще есть шансы дойти хотя бы до одного рывка/толчка гири 24 кг? Честно говоря, я бы даже хотел попробовать запотеть, начать заниматься и МС или КМС сдать, но я всю жизнь был компьютерным задротом, в школе прогуливал физру, ничем не занимался и от природы дрищуган, руки тонкие как у тянки. У меня шансы есть? Сколько надо заниматься и как? 20 лвл.
>>1560563Есть такой девиз: Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать. Раздобудь пудовку и делай те же базовые махи, рывки, толчки, кубковый присед, и можешь лотус. Через месяца 2-3 тело привыкнет и можешь переходить на 24 с базовыми движениями, а с пудовкой начинай учить всякие силовые трюки, по типу жонглирования или силовых толчков.
>>1560505В конце 2016 я себя выдрачивал на 120 рыков 24кг, с двумя перехватами на каждую рука, правда. Хз, смогу ли опять.
>>1560567А сколько раз заниматься в неделю? Я вот 3 раза занимаюсь, комплекс начинаю с разминки и пресса, потом отжимания и подтягивания, а дальше каждый день по 3 разных упражнения с гирями.Честно говоря, для меня занятия с 24 кажутся чем-то нереальным, я её от земли то еле поднимаю.Насчет трюков тем более, я рукожопый пиздец, лучше мне жонглированием в помещении вообще не заниматься, а то я разъебу всю квартиру.Но ладно, буду действовать. Насчет пудовок правда не знаю, все магазины закрыты, на Лохито и Юле ничего нет, кроме ржавых дедовских гирь по цене как новые в магазине, хотя вроде видел магазин с доставкой. Придется выложить тысяч пять за две пудовки с доставкой.
>>1560574>А сколько раз заниматься в неделю?Да хоть 5 дней из 7. Другое дело, что надо иметь хоть какой-то план в голове по периодизации нагрузки - постоянно брать больше и кидать дальше не выйдет.
>>1560574С пудовкой(а у тебя ещё легче) 6/1. Один хрен, не перетренеруешься, ибо без силовой выносливости.
>>1560578А в каком плане? Сколько там по времени? Ну, то есть, ОФП, разминка, подтягивания и отжимания, что уже минут 20-25. А дальше что? Просто каждый день делать рывки и толчки или как? Или на каждый день придумать разные упражнения?
Че, гирюны, может пока карантин, устроим марафон?Дома заниматься сложно, если честно. А так, в контексте марафона норм.Каждый день - одно задание, комплекс. Пишем упражнение и минимум. У каждого рабочая гиря своя. Предлагаю все для одной гири, но опционально для двух тоже можно.Соревнуемся сами с собой, но пишем результаты для мотивации другим.Первое задание на завтра предлагаю, рывок за 10 минут. Как угодно. Пишем количество.
>>1560631Разминка, подтягивания(если если есть где), отжимания на брусьях. Всё это по паре подходов на максимум с отдыхом 1,5. Дальше берёшь гирю. Да, одну пока. 10 махов каждой рукой, отдых, 10 толчков классических каждой рукой, отдых, 10 рывков каждой рукой. Если не умеешь ещё рвать, ничего страшного, научишься. Потом кубковый присед 10х3. На всё это у тебя уйдёт минут 45.На следующей неделе всё по 12 и опять пробуй рывок. На следующей - 15.Дальше твоя задача - совмещать, т.е. 15 махов каждой рукой, без отдыха сразу 15 толчков, затем 15 рывков. Отдых 2 минуты, если совсем плохо. Если нет - идёшь и подтягиваешься на максимум между подходами. Потом приседы. Твоя цель по итогу - делать три подхода мах+толчок+рывок, не теряя сознания и не улетая на Гавайи между подходами. Это такая база, с которой будешь начинать каждую треню. Дальше сократишь до 2 подходов и добавишь всякого разного, но, сначала дойди до базы.
>>1559645Репортирую. Непонятно как за пару тренировок на самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусь дошёл до двух швунгов на каждую руку, и машу теперь более-менее спокойно над головой, а раньше только до глаз, но всё ещё тяжело, да. Если бы в моём мухосранске продавались пудовки купил бы парочку и наверное веселее бы было, но вцелом к концу месяца думаю смогу более-менее полноценно заниматься, или когда там залы откроют.
короче.вроде по теме треда.я выкинул гирю в 32кг в окно, по пьяни.она ушла сантиметров на 40 в рыхлую землю, вытаскивали машиной.вопрос такой. что будет, если её приземлить на асфальт? лопнет? пробьет?
>>1560748Проиграл с этого мифбастера. Разлетится гиря, даже на асфальт не обязательно, можно и в зале/дома разбить неудачно уронив.
>>1556042 (OP)>Viking Warrior ConditioningЯ правильно понял, 15 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем и так 15 раундов (30) ?
>>1560681О, спасибо большое за подробный развёрнутый ответ. И это всё 6 раз в неделю, как ты и говорил, да? Буду вкатываться, но лучше найти пудовку, а то со своей 10 кг я много не натренирую.
>>1560766Пока ищешь пудовку, тренируйся с 10. Техника тоже сама по себе из ниоткуда не берётся. Посмотри обучалки Руднева и Каширина.
>>1560688Пик рандом? Этот отрывок из школьной хрестоматии Набоков поставил как эпиграф к роману "Дар">на самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусьЭто тоже работает.>>1560761Таки да, чугун хрупкий. Может развалиться от удара об пол железный колобок, на трубе есть видео с соревнований.
Кто тренировался по программе 10000 махов? Чё скажете? Сегодня начал выполнять с пудовкой, управился за полчаса и даже не вымахался, хотя предплечья забились немного.
>>1560889Я начинал, но не дошел до конца - подзаебало. Вообще регулярность тренировок - мое слабое место
>>1560975Подниматься на 5 этаж стало легче. Ну и после первых дней чувствовал в кистях и ягодицах силу дидов.
>>1560907>>1560875Ну ты здоровый лось. Сейчас покурил, размялся и сделал 32 по 15 раз на руку, нехуево забился. Но во мне только 83кг.
>>156088910 000 за пол часа? Тысячу может? Я позавчера прост без задней мысли 1000 раз 24 махнул 15"-15" 3х20'
>>1561092В чем сакральный смысл этой программы? Махи это какое-то ну такое движение, сточки зрения приложения к жизни.
>>1561093>тазодоминантное движение>ну такое с точки зрения приложения к жизниИнцел, ты? Баб будешь ебать ваще normalno. Сможешь долбить тюпа как отбойный молоток
>>1561093А открыть ссылку и почитать не судьба? Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts. Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass. Every lifter increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs. After the program, every lifter saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof. Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room.
>>1561116>greatly increased work capacity and athletic conditioningОхуеть, оказывается интенсивные тренировки на выносливость увеличивают жизненную емкость легкость и насыщение крови кислородом!
>>1561092Да вы охуели, 500 раз?И из этого состоит вся тренировка? Размялся и полчаса машешь? Да я тут вчера раз 20 сделал махи гирей 24 и охуел. Да, я дрищ, но блядь, 500 раз, а потом и 10000? А что, правда ебаться будешь как трактор?За сколько это дней сделать то надо?
>>156113710000 я имел в виду в сумме потом набрать, а не за раз.Так что дурак блядь ты. Ну и я немного, потому что выразился неясно.
От гирь масса и рельефность растут? Просто в данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю, каждый день комплекс из упражнений с гирями. Но упражнения эти довольно классические - становая тяга, тяга в наклоне, присед, заведение за голову и прочее. То есть, рывок и толчок я делаю по разу в неделю в качестве обычных упражнений.Вижу, вы тут писали и про 10000 махов, и про занятия по 6 раз в неделю целиком из толчков, рывков и махов. Думал попробовать что-нибудь из этого, но встал вопрос. Даст ли мне это массу, рельефность и силу или только даст работать с данными упражнениями. Просто я довольно слабый, даже пудовку не тяну, будет ли толк мне от таких сугубо узконаправленных занятий, если я в силовом плане не развит. К тому же у меня фокус на развитие спины, чтобы сколиоз править.
>>1556042 (OP)Во время толчка гиря бьёт по предплечью. Как делать, чтобы этого не происходило? А то боюсь при переходе к большим весам травмирую себя.
>>1561127Тренируешься 5 дней в неделю, то бишь на всю прогу уйдёт 4 недели. >А что, правда ебаться будешь как трактор?Всё так, разумеется, если ты не скорострел.
>>15611871 подход - 102 подход - 153 подход - 254 подход - 50Отдых между подходами до 30 секунд, после того как выполнишь 50 махов, восстанавливаешься до 3ёх минут и начинаешь всё заново. Цель выполнить 5 таких кругов.
>>1561195Анон, как думаешь, можно это сочетать с другими тренировками? Например, днем потягал штангу, а вечером дома вот это вот с гирей?
>>1561202В шапке есть усложнённая версия программы.Day 110 SwingsPress 1 rep15 SwingsPress 2 reps25 SwingsPress 3 reps50 SwingsRest 30-60 seconds; repeat 4 more times.By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 presses.Day 210 SwingsDip 2 reps15 SwingsDip 3 reps25 SwingsDip 5 reps50 SwingsRest 30-60 seconds; repeat 4 more times.By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 50 dips. Remember, for dips you're using a 2-3-5 rep scheme, not 1-2-3 as you do in other lifts.Day 3: OffDay 410 SwingsGoblet Squat 1 rep15 SwingsGoblet Squat 2 reps25 SwingsGoblet Squat 3 reps50 SwingsRest 30-60 seconds; repeat 4 more times.By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 goblet squats.Day 510 SwingsChin-up 1 rep15 SwingsChin-up 2 reps25 SwingsChin-up 3 reps50 SwingsRest 30-60 seconds; repeat 4 more times.By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 chin-ups.>>1561205Сам так занимаюсь, только вместо штанги у меня турник, брусья и силовая работа с гирей. И я бы на твоём месте махи выполнял днём, пушто с них организм начинает нереально переть. Буст энергии +100500 очков. Вечером после такой тренировки сложно будет уснуть.
>>1561194А по остальным мышцам что? Для спины полезно? Просто кого мне ебать, сидя дома в самоизоляции.
Тупой вопрос от залетного человека, далекого от тренировок. Жиродрыщ 74 кг. Выгляжу нормально, есть 2х24, плюс перекладина дома. Правой рукой жму 24 - 6 раз, левой 1-2, подтягивания - 7, отжимания - 35-40. Толчок, толчок по ДЦ, рывок и швунг делать умею, но мне не нравится, но для меня это лучше бега, так как после армейки ненавижу кардио. Каким образом мне построить программу тренировки с конкретными задачами, чтобы приобрести форму подвижного человека? После развода сильно себя запустил, противно смотреть.
>>1561249Попробуй ту же программу 10 000 махов. Это приучит тебя регулярно заниматься и слегка приведет в форму, а дальше посмотришь. Только блджад, мужики, хоть кто-нибудь доведите ее до конца.
>>1561274А с жимами ничюкаких интересных программ нет? Я понимаю что результаты для тренировки жима очень хуевые, но можно же швунгами и толчками к большему количеству себя подвести? Если нет, попробую эту программу.
Алсо, придумал себе программу, но чот хуй его знает, толк от этой суходрочки будет или нет:Жим - 1 подход сколько получится.Швунг - 3 подхода, сколько получится до отказа. Толчок по дц - 3 подхода до отказа. Рывок - 3 подхода до отказа. Подтягивания - походы до отказа, когда уже нихуя не будет получаться, негативы.Отжимания как заминка.Заниматься через день. Или с гирями не так тренируются? В душе не ебу как тренировку выстроить.
>>1561276Вот аноний расписал программу для новичка, тоже вполне неплохо, если форма совсем унылая как у меня >>1560681
>>1561285Да форма вот - > >>1561249, рост 177. Основная цель вылезти из депресии и перестать быть таким говном.
Что надо делать первостепенно: толчок или рывок? Я умею то и то. Просто часто замечаю: что советуют рывок после толчка. У меня рывок на первом месте после разминки и махов
>>1561325Не хочу разводить срач, но если не собираешься выступать, то толчок вообще бесполезное движение, именно соревновательный, с поясами, подседами, складыванием локтей на подвздошную кость и прочим.
>>1561327Да потому что. Если надо выносливость силовую, то рывок с позиции биомеханики значительно интереснее, силу - жми гирю, пытайся делать это вверх дном. Взрывная сила? Ну тогда иди штангу толкать.
Гирюны, а есть упражнение как рывок, только плавно: берешь гирю с пола и плавно поднимаешь над головой? Если не ошибаюсь, у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того.
>>1561344>у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того.Протяжка не делается медленно. С гирей такого тоже нету, а если и есть то это ебала
>>1561371Она делается без подрыва и без подседа, делается махом спины, но это не значит что она делается медленно.>>1561366Да
Болит колено при тренировке. Боль под коленной чашечкой. Занимаюсь 3 месяца, пудовкой. Симптом возник 1 месяц назад. Разминку провожу обязательно ( 10 мин ). Где то в середине трени, боль исчезает. Подскажите где я нарушил технику упражнения, что повлекло травму.
>>1561274Да в пизду ваши 10000 махов.Как бы они не были эффективны, это полное уныние.Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее.А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
>>1561341Хотел хорошо научиться жать, чтобы чистыми, сидя на табуретке. Как видишь выше - жать нормально я не умею, но очень хочется научиться.
https://www.youtube.com/watch?v=cWAoEHnc4vUВот это дед конечно.Удивительно, что его идеи, в том числе и философские - это идеи очень близкие к идеям индийских йогов. Хождение по стеклам, погружение в воду с задержкой дыхания, какие-то джедайские представления о мире и добре.То есть, человек в русской глубинки независимо от индийских каких-то идей пришел к тому же, к чему и эти йоги в своей стране стремятся тысячелетиями.Этот человек со штангой, гирями и перекладиной без препаратов, тренеров и прочего смог в свои 74 года на момент съемки репортажа достичь такой формы.Жалко, что никому не хватило ума приехать к нему и описать его тренировки и идеи, потому что тут на лицо уникальная натуральная система тренировок, скорее всего еще и близкая тренировкам старых имперских атлетов вроде Петра Крылова и Поддубного.
>>1561510Весело в цирке, а здесь суровые ржаные и гречневые мужики делают и десять и сто тысяч махов, превращая свои мышечные волокна в стальные тросы. Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о том, как ему скучно? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет накатить водки?Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?Позади него стоит дорогой автомобиль?Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
>>1561520Речь не про веселье, удовольствие от тренировок тоже надо получать. А 10000 махов - это то, от чего наоборот начинаешь получать неудовольствие.Да и какие мышечные волокна в стальные тросы от одних махов, это реально надо тысяч сто махнуть, чтобы хоть какой-то эффект был.
>>1561510>Да в пизду ваши 10000 махов.>Как бы они не были эффективны, это полное уныние.>Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее.>А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
>>1561469Было похожее, как вариант попробуй массировать ступни - шарик там катать какой-нибудь жесткий, например, массажный коврик как вариант.
Блять, заинтриговали меня этой 10000 махов прогой (хотя это скорее челлендж). Попробую сделать с 24 кг, плюс отжимания на кольцах и подтягивания с 25 кг. Вполне возможно забью после первой тренировки, лол
Workout 1: Full Body Focus Strength and ConditioningChoose a size kettlebell that ensures you can perform each exercise with perfect form, yet is challenging. If you find the rep range suggested is too easy, then use a heavier kettlebell next time. Do not go to failure. Focus on working 75-80% of your maximal efforts with this workout. A1. Turkish Get Up, 2 per sideA2. 1 Arm Swing, 10 per side Rest for a few seconds and repeat 2-3 times (3-4) B1. Push up, 5-8 reps (15)B2. Goblet squat, 5-6 reps (10)B3. One-arm row, 5-6 reps per side or pull ups, 4-6 reps (10)B4. Snatch, 10 per side Rest for a few seconds and repeat 2-3 times Workout 2: Conditioning FocusPick a kettlebell that feels easy so you can maintain perfect form. Set your timer or Gymboss for 15 seconds. You will spend 30 seconds on each exercise. Some of the exercises will require you to do 15 seconds per side. Take a full 30 second rest in between each exercise. A1. Push press, 15 sec per sideA2. Two-hand swing, 30 secA3. Jump squats, 30 secA4. High pulls, 15 sec per side Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per sideB2. Burpees (push up optional), 30 secondsB3. Double farmer’s walk, 30 seconds Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds Workout 3: Strength FocusGenerally when focusing on strength, you still want to approach the workout as practice. Therefore, using a heavy enough bell that allows you to have perfect reps should be your goal. I didn't do a video for this one - I'm going to trust you to handle this on your own! A1. Single-leg deadlift (double bells), 5 each sideA2. Clean and press, 3-5 per sideA3. Renegade rows, 5 per sideA4. Double swings, 8 reps Take roughly a 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds. B1. Pull ups or one-arm row, 3-8B2. Single-leg box squats, 3-8 per side or 2x32 squatsB3. Double cleans, 8 reps Take roughly 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.Как вам такой бездуховный пример тренировочного плана от пиндосов?
>>1561667Нормально. Только если ты тот анон что выбирает себе программу, то тут на лицо очень плохой симптом - ты начал выбирать программы, а значит скоро начнёшь скакать по ним не заканчивая как ПТУшница по хуям. Возьми что-нибудь простое и закончи её. Потом что-нибудь другое и тоже добей её.
>>1561682Я вообще гиревой олдфаг и перекатился в пл. Сейчас на карантине сдуваю пыль с гирь. Вот конкретно по этой два месяца тренировался, правда я накидывал как кругов, так и повторов.
>>1561690Нормас. 82кг, сумма 510. Правда жим у меня говнистый, выращенная на гирях жопа и ноги помогают тянуть, но больше 135кг так пока и не пожал. Сейчас, надеюсь откроют зал и начну маленько иначе тренироваться, а то на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте. Ну и в целом гири ламповая тема, уже вторую неделю за милую душу ебашу, ладони снова начали превращаться в наждак.
>>1561692>на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в мартеКаким чудом вообще? Пытался делать планы для МСМК на химке вроде плана Сивоконя? Потому что я не представляю, что нужно делать, чтобы словить перетрен работая по его современным планам с инетика или из приложули на мобилах.С 2016 по 2018 занимался по Шейко, пока в 2019 не перекатился к тренеру ирл, ну и никаких перетренов, ничего такого.мимо
Мужики, есть здесь те, кто делает нормальную тренировку с утра вместо зарядки? Ну то есть встал, умылся, расходился и минут через 15 после подъема начать заниматься. Просто слышал две версии: одна, что это хорошо и полезно, а другая, что вредно для сердца. Информации не нашел, спрашиваю у экспертов.
>>1561694Ну я максимум завысил в феврале решил болезнь на ногах перенести, за что мне организм быстро отомстил. Не восстановился и оттуда все пошло к херам.
>>1561697Смотри сам - с утра связки и и мышцы максимально дубовые, нужно тщательно растягиваться, калорий тоже нет совсем - на максимум точно не выложишься. Но при этом цнс отдохнувшая после сна, можно тщательнее сфокусироваться. Короче, все очень индивидуально, я вот вообще утром не могу, мне ультрахуево.
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workoutАноны, а по этой проге между кругами не нужно отдыхать?
>>1561700>с утра связки и и мышцы максимально дубовыеПоменяй матрац. Я как взял себе из 100% каучука всегда встаю тепленький и гибкий. Сам охуел что так вообще можно.
>>1561798Кстати говорят что если взять одеяло из каучука то еще пижже будет, мол в нём тепло, при этом не душно за счёт вентиляции и еще и оно тяжелое, а под тяжелым типа спать заебись.
>>1561798У меня после сна вообще все хуево. Утро начинается с пакета обезболивающего Оки, а потом медленной растяжки, только тогда я могу вращать головой и плечи расправить.
>>1561891Между кругами в круговых тренировках обычно отдыхают минуты 2-3. 0-30 сек это между упражнениями
Анон, привет. Пишет дрищ 180/60. Купил недавно себе гирю 16кг. Как заниматься, чтобы стать неебически сильным? Масса мне нахуй не нужна, выносливость тоже. Силу хочу, чтобы деревья из земли русской вырывать, лол, и людей кидать в стены. Пока могу только турецкие подъёмы делать. Жимы, толчки, швунги, тоже всё могу. Только не в очень больших количествах.
>>1561516Жиза, кстати. Мой родной дед с гирями просто чудеса вытворял. Умер дедушка, к сожалению, когда я еще совсем пиздюком был, и тогда мне мозгов еще не хватало его как следует пораспрашивать о том, как он тренировался. Сейчас очень жалею. Знаю только, что дед в армии начал заниматься тяжелой атлетикой, буквально за полгода добился хороших результатов, а потом его распределили в часть, где из снарядов были только турники, брусья да гири. Собственно, с 20 до 70 лет дел с гирями не расставался. У него даже на даче, где он в отпуске отдыхал, комплект гирь был. Мировой был мужичище, конечно.
>>1562259Тоже самое, 175/60, не очень уверенно поднимаю даже гирьку 10 кг, ощущая напряжение в спине в первую очередь, при рывках и толчках отбиваю себе предплечье из-за ошибок в технике. Хуй знает, как переходить на веса побольше.
>>1562297С какими весами работал?Вообще, все эти деды, которые всю жизнь занимались гирями, творят какие-то чудеса. У меня из дедов только алкаши, поэтому мне не с кем об этом поговорить, не у кого спросить о тренировках по их школе, потому что эти люди без спортпита, химозы, роликов на ютубе и кучи литературы добивались прекрасных результатов.Я вообще последнее время задумываюсь о том, чтобы начать серьёзно заниматься гирями, купить себе парные пудовки, которых у меня нет, двухпудовку, заниматься 6/1 и перестать ходить в качалку.
>>1562320>С какими весами работал?Могу соврать, но, вроде, в арсенале были двухпудовки и пудовки.Из тренировок его точно помню стандартные рывки, толчки, ДЦ, протяжку и присед с двумя гирями над головой, статические удержания, всякие кресты и вращения вокруг корпуса. Он почти каждое утро делал зарядку где-то по 20 минут, и вот туда гири включал, сверх того еще периодически (пару раз в неделю, наверное) устраивал полноценные тренировки уже вечером.По поводу отсутствия информации и литературы не совсем правда. Он всю молодость в разных спортсекциях занимался, по той же ТА, которой он в армии занимался, у него там, как понимаю, вообще тренер хороший был: тогда всякие союзные соревнования среди частей были, и это очень хорошо развивали. На гражданке тоже и плавал он, и в волейбол играл по молодости. Тот еще фитнессист был, короче говоря.Книжки тоже в каком-то объеме были. Я помню была какая-то по общему атлетизму. Про отягощение там не было, но было про всякое закаливание (не шиза Парфирия Иванова, а вполне годные советы по обтиранию прохладной водой, воздушное закаливание и т. п.), упражнения с собственным весом и гимнастику для суставов и связок.А вот с питанием действительно не очень было. У деда еще с желудкам беда была и под конец уже сильная язва, так что ел он мало и в основном всякие супы/каши. По сравнению с современными нормами в 2г белка на кг, конечно, ничто.
>>1561469СТОПЕ.>>1561578>>1561498вы охуели? а если у него травма мениска?минимум - перерыв до устранения болевого синдрома.максимум - поход к врачу.силу боли он не сказал, может там отрыв половины жилы, а он на силе воли ебашит? пиздец, ЛЮБЫЕ боли в суставах - повод напрячься. любые нахуй! даже единичные прострелы.
>>1562381То есть, если ты дрищуган, то лучше сперва позаниматься в качалке, набрать массу и силу, а только потом вкатываться в гири?
>>1562393Тот анон спросил как стать неебически сильным. Для этого надо идти в пауэрлифтинг, выполнить МС, а потом перекатываться в стронгмен. Такой человек будет неебически сильным. Только без набора массы не обойтись.А на твой вопрос ответ "нет"
>>1562381А почему нельзя сразу вкатиться в стронг? Если у тебя есть доступ к хорошему стронгмэновскому оборудованию, то можно и сразу начинать с этого, не тратя время отдельно на паверлифтинг. Тяжелые упражнения со штангой так или иначе будут включены в тренировочный план, но просто параллельно с этим будет идти еще и специфический эксклюзивно-стронгменовский тренинг.
Лолблядь. Пчелибасик хочет узнать, что ему с пудовочкой делать, а вы его в пл и см гоните. Пусть потихонечку 16 покрутит в руках, пообвыкнется.
>>1562364Ну не передергивай. С травмой мениска во первых сразу мобильность по пизде идет, а во вторых боль такая, что писать на двач сил точно бы не было.
>>1562564Наколенники эластичные приобрети. И тщательно разминайся. Пока купи мазь любую противовоспалительную и обмажься ей на ночь.
>>1562491Пчелибасик хочет знать что надо делать чтобы быть неебически сильным, вот анон ему без дураков и отвечает
Ну чё, гиряны, выполнил первую неделю 10000 махов с пудовкой. В качестве физкультуры и поддержания лёгкой физической активности во время самоизоляции сойдёт, но одной этой программы явно недостаточно, во всяком случае, при работе с пудовкой.Программу планирую пройти до конца. Со следующей недели начну выполнять её в качестве разминки перед тренировкой. Особо загружать себя не буду, примерный тренировочный план таков:Пн - махи, подтягивания, прессВт/Чт - махи, пресс, работа с эспандером/вис на турнике Ср - махи, подтягивания, жим гири на попа, прессПт - махи, подтягивания, кубковые приседания, отжимания.Если будет скучно, что-нибудь поменяю, а пока так. Целей как таковых не имею, просто занимаюсь физкультурой, пока нет доступа в зал.
>>1561498Вот этого двачую. Пателло-феморальный синдром или что-то вроде того. Мениски можно проверить по видосам из интернетов, как и всё остальное
возможно делать статику каждый день и не заработать себе тендинит? Делаю как на видео https://www.youtube.com/watch?v=14nyxIZjGk8 с 16кг по минуте на одной руке и ещё по минуте на другой
>>1562576По мениску, послушал благородных анонов, использовал мазь , сделал перерыв, сегодня спецом попробовал позаниматься. Итог: мениск не болел, после растяжки квадриков, реально исчезает дискомфорт. Пью витамины, использую мазь, обматываю колено эластичным бинтом. Всем спасибо
>>1562874Красавчики. Это гиревые клубы или кроссфит? Я, когда в пердыдущий раз делал мельницу, чуть не остался без плеча.
>>1562874Блядь, даже такие китаюзы-тяночки с тонкими ручками нормально работают с нормальными весами, хули я такой ёбаный дрищ 60кг, которые не может даже с 16 кг работать.
>>1562909Всё у тебя получится. Есть такое выражение: дело техники. Так вот, сюда оно подходит, как нельзя лучше. Существует куча чисто силовых упражнений, да, но база всегда в технике.
>>1562911А как эту технику наработать, если занимаюсь я дома и нет ни тренера, ни опытного товарища, чтобы указали мне на ошибки.У меня скоро на предплечьях шишки уже набьются. Причем даже не от того, что гиря бьёт по нему во время выполнения упражнений, а просто от того, что она на него упирается.
Есть у кого книга "ФИТНЕС-ЦЕНТР У ТЕБЯ НА ЛАДОНИ: Тренировка с гирями от силачей прошлого до наших дней" Игоря Терентьева в pdf или fb2?
>>1562611Ну вот ХЗ, на видиво какой-то домоёб, хоть и здоровый, но стоит ли тебе его выкрутасы копировать? Из шапки который Шамиль давал на тренировке статику: удержания на груди двух по 32 и удержания над головой их же, но там он к выступлению на соревах опытного гиревика готовил. Тоже изредка делаю эти два удержания, после того как посмотрел ту видюхуЛучше наверно вот этого глянуть, это хотя бы околопрофик-https://youtu.be/RK9m4x7aUPQ
>>1562956Я, кстати, решил попробовать как они мах с приседом чередовать, ноги тренить. 32 кг -тупо не могу так перехватить на лету. 24-могу, но после того, как перехватываюсь по инерции руки с гирей вниз уходят и надо заново на грудь брать16 разве что вообще изи, но тут тогда смысла нет особо, разве что весь этот комплекс задрочить. Если там зеленые гири как надо по 24 -моё уважение
>>1563305Не плохо. У меня одна только пудовка. Держу по минуте на одной руке над головой, далее двумя руками на бицепс.
>>1563306А зачем ты держишь над головой? Там же чисто за счёт упора костей друг в друга получается такой столб, на котором можно хоть весь день гирю держать. Или ты как-то по-другому держишь?
>>1563300Они полезны только если повторяют какой-то элемент который ты используешь в движениях. Весь этот анальный цирк с удержаниями на бицепс - бесполезен. Удержания на груди и наверху полезны, потому что это часть толчка и рывка
>>1563465>>1563471Так я и говорю, исходя из опыта. Я так отдыхаю стою, когда надо дыхание перевести. И да, пробовал стоять так по многу минут. Если правильно помню, простоял около 15, затем пришёл пчелик, который на тех же турничках занимается и спросил "зачем?". И в гс посоны так же отдыхают в рывке, с гирей над головой.
Как учили на ютубе 2 выдоха полных и в середине маленький при рывках. Но видимо дыхалка слабая, либо техника страдает еще. Но не могу нормально хуярить. Раз 10-15 с пудовкой на руку максимум. Ну хотя бы ладони не срываю. Алсо, по сколько у вас выходило в начале и пишите свой вес? 95кг кабанчикам пудовка явно легче идет
>>1564952>Алсо, по сколько у вас выходило в началеЭто было году в 2012ом, так что не помню, раз 5 трясущейся рукой. В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг. Ладони правда потом неделю заживали.
>>1565065>В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг.Ебать, ты наверное как гориила выглядишь?
>>1565084Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг, во вторых на ютубе можешь найти тней делающих 200+ рывков. Просто крепкий Васян, плечи шире жопы и сойдет. Сейчас я вообще перекатился в пл, из-за карантина снова гиреебствую.
>>1565089>Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кгНа гирьках подкачался? Меня всегда интересовало, если делать одни рывки, это как-то на внешний вид в лучшую сторону повлияет
>>1565093После 17 лет в силу нищеты не мог позволить себе зал, но стабильно гиреебил и бегал, турником еще баловался, ну и так к 22 годам стал из 65кг весить 82кг. В качалке уже иногда добиваю до 87, но начинают бока провисать. Ну и не надо зацикливаться только на соревновательных движениях вроде рывка и толчка, с гирями много чего еще можно делать. Бтв, толчок не делаю вообще.
>>1565094Как ты гирями накачался? Рассказывай подробно.С каким весом работал, какие упражнения в основном делал, как часто занимался и по сколько занимался.
>>1565096Есть книга Цаулина Enter the kettlebell, хоть его тут и хейтят, но начинал по ней. Разбил нагрузку по схеме "Тяжелый верх - легкий низ - средний верх- отдых отдых - Тяжелый низ - легкий верх - средний низ". Сразу скажу, что дома достаточно тяжело дать прям мощную нагрузку на ноги, но я обошел по нотам это с помощью пистолетов и спринтерского бега, вырастив себе два окорока по 62см. Верх закачивал утяжеленными подтягиваниями и отжиманиями с помощью пояса и рюкзака, чтобы совсем не уходить в суходрочево из рывков и махов. Занимаюсь и занимался стандартно - 3 раза в неделю, но летом это еще +2 пробежки в неделю. Для энергии ел и ем креатин, вообще повеселее на нем.
>>1565109Ну не менее двух, если правильно помню. Я довольно быстро уже все под себя стал делать. В книге просто годная для ньюфага модель нагрузки дана - лесенками. >>1565110Старый ремень на пояс надевал. Дырку пробил в нем почти у самого конца, чтобы колобок аккуратно под яйцами весел. Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула. Рюкзак тоже не очень, т.к в нижней точке на подтягиваниях шею поджимает лямками.
>>15651112х32, 2х24. Но начинал с одной 24ки, которую мне субсидировала мамка за поступление в шарагу и двух гантель по 10кг, которые отмутил у знакомого по пьяни, лол.
>>1565112>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнулаПояс лучше купить борцовский от кимоно(или подобный кушак), вешал на него больше 80 - держит нормально.>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнулаЛол, ты совсем цыпленок без шеи и трапеций или как? Практикую данный способ с 16 лет, вообще подобных проблем не возникало ни у меня, ни у товарищей по увлечению.
>>1565309Ненужное маркетинговое говно. Насыпь в школьный портфель песка и хуярь ей модные упражнения.
>>1565473Лол, пробовал так делать сэндбэг самопальный из спортивной сумки, найденной на сэшке - сыпется, сука.
>>1565477А песок в пакеты насыпать? А пакеты в пакеты заворачивать? И вот уже завёрнутые в пакеты пакеты с песком суй в сумку.
Можно как-то утолстить ручку гири?Где спиздить дешево купить свинца для утяжеления пудовки и получения монстра под 50 кг?
Сап, спортягиВопрос немного ебанутый, но связан с гирямиЧем привязать гирю 16 кг к себе, чтобы подтягиваться с ней?Щас цепляю ногой за ручку, но чет мне кажется вредно так перекос типа на одну сторону. Кто чем привязывает?
>>1565708В рюкзак клади, но только не на спину его вешай, а просовывай ноги между лямок и поднимай его до уровня паха, так чтобы лямки у тебя на заднице были.
Могут ли влиять тренировки на голову? После занятий постоянная усталость и сонливость, причём касается это только башки,а руки не болят, но тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообще.
>>1565805Перетрен, ЦНС не вывозит.>>1565797А чем плохо на спину вешать?Пробовал и так, и так, отличий по развиваемому усилию - ноль.>>1565692Тогда, мне кажется, теряется главный прикол сэндбэга, о котором я читал - текучий постоянно вес.>>1565693Чую, что еще более беспонтовая шняга, чем композитные гантели.
Отговорите меня покупать на последние 5к еще две гири, потому что у меня есть подозрения, что коронавирус этот не рассосётся до осени минимум.
>>1565813Потому что чтобы делать толчок надо уметь в такой бесполезный скилл как выгибание червём-пидором. Никогда не видел позицию удержания гирь при толчке чтоли?
>>1565813Это соревновательное движение в вакууме, если мы говорим про именно соревновательный толчок, который тут с швунгом часто путают. Тот же рывок хотя бы интереснее из-за большего числа движений и рабочих мышц.
>>1565694>Можно как-то утолститьОбмотал свою тонкоручечную гирю хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка.>Где спиздить дешево купить свинцаКупил на пункте приёма металлолома, дороговато вышло, но мне нужно было немного.>>1565708Раньше юзал самый дешёвый китайский пояс пикрил, а на него за ручки вешал небольшую очень прочную сумку челночника, теперь делаю как вот этот господин->>1565797
>>1565805> тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообщеТвой вопрос содержит в себе и ответ на него. Палехче, анон.>>1565812>Отговорите меня покупатьНе покупай, подумой! Купи>>1565813Каждый дрочит как хочет. Я поначалу угорал по рывкам, а сейчас делаю их редко, зато полюбил толчок, с одной, с двумя, по ДЦ вообще лепота.
>>1565813Не знаю, что за многие и почему они отказываются. Сам перешёл на чисто силовой стиль швунга. Да, тяжелее, да не дрыгаешься весь, но зато плечевой пояс нагружается.
>>1565708через канат вешай за шею ближе к спине, подкладывай футболку, чтобы не давило. я пробовал, ниче не травмирует, если резко не дергаться, то писю не отбивает. гиря где-то на уровне живота/паха болтается. это самый простой вариант
>>1565866https://www.youtube.com/watch?v=yhfqNVRInNsВот тебе настоящий трэш, а то, что ты скинул, просто поделие косоруких людей.
>>1556042 (OP)>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
>>1565851>хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка.Резиновый уплотнитель как на пике?
>>1566006>Резиновый уплотнительДа, точно, так называется, не смог вчера вспомнить как называется, лол.>>1565906У нас разное понимание слова "трэш", очевидно.На твоей видюхе фитнесс-блоггеры делают свою работу, изредка оговариваясь, как пример вот это высказывание Дмитрия Зевса-"Самые знаменитые но малоизвестные"То что они поднимают большие веса не делает это видео трешовым.А на том что я скинул чувак который выглядит как инвалид и поднимает гири как новичок рекламирует свою платную программу упражнений + корявый монтаж усиливает впечатление пиздеца. Ну вот "Зелёный Слоник" к примеру, это трешак.А "Горько!" - нет.
>>1566031Конкретика где, блядь? Мы тут экстрасенсы? Какие нагрузки ты переносишь? Чем занимался в последние пять лет? Какие у тебя отклонения в организме? Какие травмы, болезни? Чего ты хочешь достичь?
>>1566033>Чем занимался в последние пять лет?В основном онанизмом. Подтянуться, наверное, могу раз 5-7.
>>1566047Пойди в спортмаг и потягай там пудовку. Просто подними с пола до груди или, хотя бы до пояса. Если сможешь потягать - покупай и трень с ней.
Гиреняши, посоветуйте. Тян, из физактивности в анамнезе только онанизм и рейвы, хочу: подкачать жепу и стать сильнее. Есть гиря десятка, гантели и эспандер. Что делать, как часто и в каком количестве?
>>1566206Ебашь гоблет-приседания и выпады вперёд и назад с гирей на груди. Махи для пресса и бёдер (жёппа тоже участвует - в верхней точке маха ты должна её напрячь). Можешь хоть каждый день, но где-нибудь через месяцок другой после того, как привыкнешь. Пока попробуй через денб или даже через два - смотря, как забьются мышцы
>>1562597Выполнил уже 11 тренировок, осталось ещё 9. Чё я могу сказать, это идеальная прога для аутиста который любит дрочить на циферки, вроде меня.Без занятий на брусьях, заметно сдулся грудак, да и в целом, с виду, как-то одрищал. Зато, как отметила тянка, жопа стала плотней и эстетичней. Плюс, из личных наблюдений, стал ровнее держать осанку. Уверен что это именно из-за махов, пушто во время тренировки загружается поясница.Бустанул функционалку. Без каких либо проблем бегом поднимаюсь на 7 этаж, а учитывая что в условиях карантина я стал двигаться раза в 2, а то и в 3 меньше, считаю это неплохим показателем. На днях боролся с тянкой, крутил и вертел её как тряпичную куклу и даже не запыхался и не вспотел, хотя та сопротивлялась дай боже. Такие дела.>>1562645К сожалению нет. Как завершу цикл с пудовкой, попрошу у коллеги его 24кг колобка, если поделится, попробую пройти программу с ней.
>>1566280Да у тебя комплекс на 5 дней полноценный, конечно у тебя тело будет оформляться, когда ты так въебываешь, тут и не только в махах дело.
>>1566280>боролся с тянкойКакие ваши весовые?> крутил и вертел её как тряпичную куклуЧё-то возбудился, люблю тему доминации.>Выполнил 11 тренировок, осталось ещё 9Ты будешь первым на гиряче кто асилит, недокарантин тебе в помощь
Где можно гирьки заказать с доставкой по нормальной цене?А то где не открою, всюду за 16 кг просят 3к и больше. Я блядь два месяца назад за 3,3к себе 24 кг купил. Где вы берете их?
>>1566373Я из тулы заказывал, вышло 2800+800 доставка. В своей мухосрани не нашел обычную спортивную гирю. Дешевле 2800 я вообще не видел, так что не рассчитывай, только если с рук брать.
>>1566373Нигде, брал так же как и этот анон -> >>1566401Сейчас мониторю авито в своих пердях, ближайший вменяемый вариант в 70 километрах
>>1566401>>1566410Хуя вы, оказывается Рязань самый дешевый город, раз у нас в магазинах есть по 2к чугунные гири 16кг, магазины только закрыли уже, ищу где доставка есть.
Всем привет, ситуация следующая.Я 190/8021 лвлВ гараже у меня есть две 32 гири.Посмотрел на усатых гиревиков, силачей(у всех как на подбор мощные предплечья, квадры, трапеции) и захотел такую же форму, потому что вышеперечисленные мышцы у меня слабо развиты из за занятий с собственным весом.Хотел сначала купить пудовку, но в моей мухосрани 13к населения они не продаются, и объявления я размещал, бесполезно.Так вот в чем вопрос:Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься сразу ей, до этого к гирям не прикасался.Мои "силовые" со своим весом:Отжимания в стойке на руках 12 разПодтягивания 17 раз
>>1566781Хуя ты 80кг веса и подтягивания 17 раз. Я со своими 64 кг столько не подтягиваюсь. Осилить то ты осилишь с такими показателями, но тебе техника нужна, на такой тяжелой будет очень ТЯЖЕЛО выработать её.
>>1566781>Я 190/80>Отжимания в стойке на руках 12 раз Подтягивания 17 раз>Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься ей?Highly likely, anon.
>>1566781Как минимум махи двумя руками и приседания плие ты осилишь с двушкой. Так что давно бы мог из гаража принести. Ну а остальное, что посложнее можно будет попробовать попозже.Внизу видюха для мотивации скорее.https://youtu.be/-YaU9ugtWmw
>>1566792>>1566797>>1566808понял, принял.Сейчас пойду значит укрощать железо, поделаю эти 2 упражнениякстати, я каширина сегодня весь день смотрю, и этот видос тоже посмотрел час назад
>>1566816Посмотри у него видос про махи, он очень подробно всё описывает. Я даже такое просто упражнение делал с ошибками до просмотра его видоса.Посмотри его и попробуй с двухпудовкой своей пройти программу 10000 махов, которая есть в шапке, еще выше аноны её обсуждали.Глядишь за месяц таких занятий привыкнешь к весу, сможешь перейти к толчкам/швунгам. Только совмещай выполнение этой программы с какими-нибудь подтягивания, отжиманиями, тягой гири сумо или к подбородку, потому что одних махов мало.
https://www.youtube.com/watch?v=5E44cznt2bQ>Поставил 20 рекордов>работает на заводе электросварщиком>посвятил свой последний рекорд любимому заводуТут надо плакать, радоваться или смеяться?
>>1566831Окей, понял.Короче сделал я махи и поприседал, в конце 1 раз её швунганул, сказать что прихуел - ничего не сказать, больше дело даже не в весе, а в кардио, я до этого им не занимался.Короче когда осилю(и если осилю) 10 000 махов, отпишусь о прогрессе.
>>1566831https://youtu.be/cWjR-RLM_EgВот этот видос.>>1566844Ситников своебразный человек, очень своебразный. Других таких нет во всей Беларуси, и даже в Казахстане нет.
>>1566848Ну хуй знает, человек физически выдающийся, а работает электромонтажником на разъебанном заводе.
>>1567029Да какой выдающийся? Ноунейм категория в ноунейм спорте. Самое смешное что там в комментах разбомбился какой-то гиревик типа ЭТА НИГИРЕВОЙ СПОРТ, ГИРИВОЙ СПОРТ ЭТО НАСТОЯЩИЙ СПОРТ ПАТАМУШТА ЕСТЬ В РИЕСТРЕ А ВОТ МАРАФОН ВАШ ЭТО НИГИРИВОЙ СПОРТ!!! Но суть в том что даже гиревой спорт это непопуляррная низкоконкурентная ебала в котором отдельные уникумы выполняют МС за год. В какой-нибудь лёгкой атлетике или вольной борьбе такое просто невозможно (хотя вроде во всей истории вольной борьбы был один цунареф который за год чёт там смог, но я думаю если копнуть глубже там будет не всё так просто).
>>1567082Так для поддержания тела в форме и развития силы ГС норм. Терминатором не станешь, но физические кондиции подтянешь.
>>1567082 я занимался легкой атлетикой ( марафонец ) . Действительно ГС не так популярен. Но недооценивать ГС не стоит.
>>1567218Автор поста когда писал "марафон" имел в виду гиревой марафон. Это когда серьезные дяди собираются и делают по 5000 махов потому что могут.
>>1567267>16 кг за 2500На Авито две можно взять за эти шекели.Ну показывай обновку, раз уж купил. Как оцениваешь качество изделия?
>>1567284Вот обновка! Качество очень нравится, держать в руках удобно. Нижняя часть прорезинена, ручка металлическая. Это вообще первая моя гиря, вкатываюсь. >На Авито две можно взять за эти шекели.Хз, я искал-искал дешевле тех же 2500 р не нашел.
уже год слежу за гиретредом. Дело за малым - купить. Сам из ебеней Тульской обл., вес 64кг, но спортивный турникмен. Думаю, брать 24кг (имхо, мне бы и 20кг хватило, т.к. выжимал 24кг всего раз 5 в те редкие моменты, когда приходил в зал). Хочу исползовать для общеукрепляющих махов и толчков с груди для прокачки ног, т.к. ещё и бегаю. Проблема в ценах: готов отдать 3тр за гирю (может, чуть больше), но в магазинах они по 6-8тр, а на авито-юле нет ничего в моём регионе.. Средняя цена за 24кг на авито в других регионах 2-3тр.
>>1567395вылядит заебись! Я бы такую купил за 3,5тр на 24кг. Но в спортмастере - одни наёбщики: на сайте цены одни, а в магазине вдвое выше!!! К тому же бонусов у меня нет. Надо как-то извращаться через подписки-промкоды в ВК и т.п. поебень - лень заморачиваться.
>>1567428Хз, как сейчас но все свои 4 гири покупал в мелких спортивных магазинах, тогда гири там были на 2-3к дешевле, чем в лохмастере.
>>1567419Ты спортик? Крепенький паренек?Если тебе нужны махи и толчки на одну руку, можешь сразу 32 брать.
>>1567395Малацца, тоже кросфитерскую юзаю, но от уральских гирь>>1567458Если есть выбор бери классическую, они дешевле
>>1567395Где произвели твоего первенца? Выглядит неплохо, но ручку могли бы получше обработать.>>1567395>дешевле 2500 р не нашел>>1567419>цена за 24кг на авито в других регионах 2-3тр.Что-то как-то дороговаты у вас колобки. Не, ну 2к за 24 это норм, 3к уже много, и 2,5к за 16 тоже дорого-богато.Ниже кому интересно ссылки из сибирской Мухосрани, 1.5 даже за 32 кг, цены куда гуманнее чем у вас в Центр. России. https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/giri_1915130714https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/giri_ganteli_1895721122https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_1576462283https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_1778485582https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_tselnolitaya_24_kg_1794572963
>>1567442Да, многоповторные с небольшим весом идеально, и ещё жрать поменьше.>>1567458Такая для двуручных махов заебись.
Странно, откуда у вас такие цены. Я недавно смотрел свои ебеня на авито. Также как и раньше можно выцепить пудовку или 24кг гирю за 1,5рубля
Уважаемые аноне! Подскажите, у новичка так и должна болеть поясница при выполнении махов, рывков, толчков и приседаний? Работаю с пудовкой пока неделю, поясница охуевает. Технику из прикреплённого поста смотрел/изучил - один хер поясница перенапрягается, хоть и стараюсь использовать нагрузку на ноги в тех же толчках к примеру
>>1567714> У тебя слишком слабая спина в целомКто по жизни? Физкультурник, турникмен, кочка, бегун/пловец, подпивас?> Если хуяришь до седьмого пота, то в первую очередь падает дыхалка, потом руки/плечи забиваются, а потом только спина А может ты корявый и спину гнешь?
>>15677168 лет занимался баскетболом, но уже 4 года как забросил.Все эти 4 года протираю штаны в офисе - вроде спину не искривил.При выполнении упражнений с гирей спину стараюсь держать ровно, но один хер перенапряг. После упражнений ничего не болит, только поясница
>>1567718Явно что-то не так, у меня наоборот спину ломит когда я сижу сутками в играх, а не от гири или турника
>>1567714Такая же проблема, стараюсь больше отдыхать и не ебашить каждый день. Но вообще от гири у меня крепатура лютая, гораздо сильнее чем от заламимокоча
Че аноны пилите стори как у кого улучшилось тело после ГС. У меня:1) осанка изменилась, как кипарис ровно ровная2) выносливость возросла3) тело подтянутое , но не Коча Хотелось бы услышать борцух и боксеров, как ГС улучшил их боевые навыки.
>>1567750Можно ли заменить кокочалку гирями? Для меня не стоит цели быть огромным качком-богатырём, хочу поджатую, но функционально развитую форму, как у Макгрегора. Какие веса нужны (одних 16 кг вряд ли хватит), как часто заниматься?
>>1567509>Эта гиря специально создана для лучшего сцепленияc мозолями на ладонях.>>1567714>так и должна болеть поясница при выполнении?У тебя именно во время болит, а не после? Если во время, немедленно прекращай тренироваться так как делал раньше.Причина может быть в том что твоя поясница не готова к текущей нагрузке. Не стоит продолжать грузить её, если есть дискомфорт. Я предлагаю тебе попробовать сократить до минимума те упражнения где нужно делать наклоны (махи, рывки, толчки по ДЦ, взятия на грудь) и сосредоточиться на вертикальных движениях (жимы, толчки, трастеры, приседания, вращения гири вокруг головы и проч.)
>>1567797Во время упражнений чувствуется сильное напряжение в пояснице, в тех же руках такого напряжения нет. А после выполнения поясница уже начинает болеть примерно через час. Наверное пока поработаю с собственным весом и укреплю спину, только после этого займусь гирей
>>1567765Гири конечно развивают функционал. Я х з че как у тебя будет, у каждого тело уникально. Но гири реально удобны во время карантина, плюс заменят бег и качалку. ( пока короновирус ). Я чередовал бег и ГС. Тело было рельефно, поджарый такой малый. И я занимаюсь только 16 кг. И тебе советую с них начать ( технику изучишь )
>>1567802Да я занимаюсь уже месяц с 10 кг и 24 кг. 10 моя основная, 24 для разного рода тяг, подъемов и жимов. Уже более менее освоил технику толчка и даже рывка, почти руки не отбиваю уже, гиря сама как надо ложится.Просто понимаю, что 10 уже мало, надо брать две по 16 для полноценной работы, но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это, да еще и ехать забирать их надо будет. А вдруг качалку откроют через месяц уже, там тоже гири есть, хотя в качалке я вряд ли с ними буду заниматься. Да и реально куплю, потом зал откроют и я заброшу их, хотя мне нравится, просто качалка еще как социализация хорошо работает.Так что вот такие вот сомнения одолевают меня.
>>1567714Тоже было такое когда только начал заниматься, уже года два ничего не болит. Даже если забросить занятия то всё норм. В этом я считаю большой плюс гирь, у меня все коллеги ноют что у них спина болит от сидячей работы.
>>1567030вот 5 мин как пришел с гаражаебааать какие нахуй 500 махов, я от сотки обосралсяв порядке убывания устают: дыхалка, предплечья, поясницаделал как показывал каширин, дышал, спина ровная, русский мах.попытался сделать как в программе(10, 15, 25, 50)но 25 это мой потолок, после я уже как будто отключаюсь, в глазах темнеет.так что сделал так:10, 15, 25, 10 10 10 10 10 = 100есть по проще программки?кстати до этого я курил 4 года, может из за этого с дыхалкой и сердцем слабо, хуй его знает.
>>1560889Я сделал два дня по 500 махов полуторапудовкой с жимами и подтягиваниями с весом. В принципе норм, но я забросил потому что решил сосредоточиться на плечевом поясе, потому что он у меня неочень. Теперь бомблю пять раз в неделю жимы стоя с отжиманиями вниз головой.
>>1567814- Какую использовать новичковую программу?- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
>>1567813Много времени ушло на привыкание спины к нагрузкам? С какого веса заниматься начал?>>1567813
>>1567817Норм вообще тренироваться 5 дней? А то все просто по 3 советуют, а я хочу каждый день начать.Мышцы будут успевать восстановиться, а то может наоборот себе во вред будет?
>>1567860Ну во-первых это всё зависит от нагрзуки. Отжиматься 10 раз каждый день не то же самое что приседать 200 кг 5 по 10. Поскольку сейчас режим самоизоляции я просто в течении дня жму гирю, с утра до вечера. Во-вторвых, лучше попробовать а там будет видно. Даже если у тебя не получится переносить такие нагрузки то отдохнёшь, сделаешь для себя выводы и урежешь нагрузку. В-третьих, я ж не собираюсь всю жизнь так каждый день тренироваться, просто полезно чередовать всякие виды нагрузок, а поскольку до этого я тренировался как все - 3 раза в неделю - то теперь решил вот так каждый день попробовать, накопить так сказать тренировочный объём. Ведь раньше я скажем делал 30 жимов за тренировку, т.е. считай за 2 дня, а теперь почти каждый день по 50 а то и больше.
>>1567928Хуй знает, как тебе, но я лучше переплачу и куплю не просто ржавый кусок чугуна, а хорошую новую гирю, которая будет для меня приятна и эстетически.Конечно, если ты мамин DIV, то можешь их зашкурить и покрасить, но мне западло таким заниматься.
>>1567938У деда из сарая достал две древние 16 и 24, лет сорок наверное валялись. Быстро наждаком прошёлся, обезжирил бензом и покрасил - ушло каких-то страны полтора часа от силы. На следующий день уже пользовался
>>1567928ушки маленькие и не прямые, такими только хуй качать..Зачистить болгаркой с насадками и покрасить из баллончика - полчаса времени, это не проблема.
>>1567799>Какие там мозоли,Твёрдые, небольшие, менее сантиметра в диаметре, розово-жёлтого цвета, симметрично расположенные ниже оснований пальцев на обеих ладонях.А у вас какие мозоли, ебобо?
>>1567802>Тело было рельефноА почему было? Сейчас каким стало? Фото рельефа запили, если не сложно, интересно как может выглядеть гиревик- бегун. Стаж занятий еще напиши, пожалуйста.
>>1567809>надо брать две по 16 для полноценной работыДа, и ко времени следующего карантина у тебя будет отличный набор из четырёх колобков, ты уже будешь готов к любой самоизоляции.>но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на этоНемного, учитывая что они вечные и переживут тебя и может быть даже Ковид-19. На интернет-барахолках еще посмотри, там подешевле будет.
>>1567999Да какой следующий карантин, через 40 лет что ли?У меня в городе на разного рода лохито ничего нет, если брать, то только новые.
>>1567714Бля, пчелики, что вы за пчелики, что у вас с 16кг спина отваливается. Вообще по твоей теме - во время упражнения болит? Есть отстрелы в конечности и онемения любые?
>>1568043Ну раз нет,то диски в порядке. Возможен такой вариант, что мышцы от перенапряжения сжимают слишком сильно столб позвоночный, так что попробуй после тренировки делать минут 10 растяжку мышц задней поверхности, с ног до шеи. Ну а так все таки попробуй сделать мрт, лучше перебздеть.
>>1567996Стаж бега около 11 лет ( с пропусками 2-3 месяца из за работы) стаж ГС - 5 месяцев годных занятий без перерывов. Сейчас занимаюсь только ГС, т к нахожусь в командировке и нет возможности бегатьДа обычная подтянутая фигура у меня, без жира и прочего. Сам по натуре дрищ, плюс курю. Фотку кину позже, как раскидаюсь с работой.
>>1568283У нас все гиревики курят, во время тренировки умудряются сбегать, кто то пьяный даже приходит
Покупать две пудовки или одну? Я вроде довольно дрищ, поэтому не уверен, смогу ли толчки делать с двумя сразу.Если я 24 кг двумя руками поднимаю, не сказать что прямо через надрыв, но не очень легко, то потянули я по 16 кг в каждой руке? Как оно вообще ощущается, насколько тяжелее с двумя работать, чем с одной.
>>1568295Ты сейчас серьезно, братюнь? Редкие везунчики из секций на абупараше не сидят.>>1568296Бери сразу две. За полгода максимум адаптируешься к одной, потом за две возьмешься.
>>1568295Был анон занимавшийся в секции, давал всегда подробные ответы и расписывал свои трены. Давно его не видел в треде
>>1568347Не помню такого. Помню анона который у какого-то старпёра-парашутиста занимался и какую-то дичь вместо упражнений делал
>>1568291А вот хуй. Нихуя хорошего от этого курева. Дыхалка просаживается пиздец. Большой большой минус. Я лично курю за час до трени и после неё где то тоже через час. Если курить время упражнений и бухать , мне кажется умрешь сразу.
>>1556042 (OP)А ноги-то как качать? Хочу гирю купить после короны, но не знаю, как качать ноги. Приседать? Так вес маленький даже с самой большой гирей. А выподы жопу качают, плюс там нужна стабилизация
Блин, думаю взять или 2 гири по 16кг или гантели, не знаю что, с гирями вроде и упражнений больше и жир пожжечь можно, и для сердца полезно, а вроде и хз
>>1568596Бери 2 гири по 16кг и две легкие гантельки 3 или 4 кг рублей по 500 каждую сверху. Будешь с гирями заниматься и гимнастику Сандова делать.
>>1568531В рывке, в толчке задействованы ноги. В махах. Создаёшь импульс ногами. Так что ноги подкачаешь, толщиной со столб не будут конечно, но дрищиватые как у рахита не будут.
>>1568644Ну так соревновательная работа по 10 минут на максимальное число повторов не располагает к какому-то набору. Раскачивание это про низкоповторку с постоянной прогрессией в весах.
Аноны, привет, стоит такую гирю брать вкатывальщику?https://www.sportmaster.ru/product/10181472/Бонусы пришли, можно тыщу скинуть
>>1568731Ебать ты откопал единственного в мире тяжа суперчемпиона который занимается с детства и одарён от природы и который более менее выглядит
>>1568644Да уж, что то не впечатляют совсем своей формой. И это при том, что они, я так понимаю, кандидаты или мастера?
>>1568781Гиревой спорт - это средняя атлетика, так сказать, в лучшем случае будет около-кроссфитерская форма(пушо кроссфитерам еще доступны штанги и силушки у них поболее чистой).Но цепкость, выносливость и приличную силу и скорость обеспечит.
>>1568808А гантели дома это какой-то другой дроч? Если идти за 50кг веса, то уже нужна норм скамья и тогда уже проще штангу взять, да не мучить жопу.
>>1568836Ну мы ведь все тут понимаем, что у многих пойти в зал это банально очень страшно, да и не дешево. Гиря это такой усредненный ответ на это.
>>1556042 (OP)Гирячи, реквестирую советскую литературу по ГС,от основ до полноценной работы. Советскую - потому что в совке была люто годная систематизация в спорте, но если есть и другие достойные книги - с радостью гляну.
>>1568902Хули тут реквестировать, пять минут в гугле или на рутрекере и вся существующая литература перед тобой. В шапке тоже какие-то книжки были
>>1568902Тоже присоединяюсь к реквесту. В шапке только ангельская хуйня. Я ангельского не знаю, да и считаю, что иностранцы нихуя не понимают в нашем исконно русском спорте
>>1568917Я хочу понять технику. А то бедный английский язык, или его кривой перевод, сделанный гугл переводчиком или человеком, далеким от гиревого спорта, не сможет нормально передать все ньюансы
>>1568921Текст вообще плохо передает нюансы. По твоей же схеме надо вообще учиться оффлайн у знающего человека.
>>1556042 (OP)>Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания.А что с темпами и отдыхом? Круг, как я понял делается нонстоп, а вот после отжиманий отдыхать? Сколько?
>>1568915>В шапке только ангельская хуйня.Тебе гиря на голову не падала?>8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355>Я ангельского не знаю>2k20>не мочь в ангельский
>>1568915>в шапке в разделе гиревого спорта Шамиль Исрапилов, Руднев, Денис Каныгин, Денис Васильев, Валентина Алфёрова, Виталий Ситников, два совковых и один российский учебники>РЯЯЯЯ ОДНИ ИНОСТРАНЦЫ В ШАПКЕ ДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НАШЕ!!!!
>>1569015>РЯЯЯ, АДНИ КНИШКИ НА АНГЛИЦКОМ, КАК Я ЧИТАТЬ ЕТО БУДУ>ДА ЗАЧЕМ МНЕ ВАШ АНГЛИЙСКИЙ, ЧТО МНЕ С НИМ ДЕЛАТЬ
Можно ли с гирей накачаться? Для меня накачаться - это не ноги-базуки и руки толщиной с канализационную труду, а в первую очередь сила и рельеф во вторую.Вот, к примеру, Ситников и Каширин. Их качками не назовешь, но у них охуенная фигура. Они занимались сугубо с гирями или ходили в зал, добавляли штангу и прочее?Реально ли вот такую же примерно как у них форму сделать сугубо за счет гирь?
Аноны, важный социологический вопрос.Собираетесь ли вы возвращаться в качалку после самоизоляции и ходили ли вы в неё вообще?А то я как-то к гирькам привык, даже думаю, может ну его нахуй, этот зал, буду дома заниматься.
>>1569029Дело не в снаряде, а в нагрузках и подходах. Большая нагрузка на мало повторов - массаМного повторов - выносливость и сухостьРельеф - правильное питание и низкий % жира
>>1569062С питанием и низким процентом жира нет проблем, я ем 5 раз в день, а при росте 175 вешу 64 кг, у меня всё как в топку летит, занимаюсь всего-ничего, пару месяцев, а уже кубики пресса появились, сиськи стали оформляться.Но ведь снаряд тут тоже играет роль тогда, ты с гирей 16 кг особо себе большую нагрузку на мало повторов не устроишь, тут самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попа. Да и то быстро привыкнешь к одному весу.
>>1569029Гирей мистер Олимпия не станешь. Будешь жилистым парнишкой, выносливым. Каширин в одном из видео говорил что штангу юзает.
>>1569029Нельзя с гирей накачаться. Можно стать выносливым крепышом.Для силы, массы и рельефа надо ебашить базовые 5х5 на максималочках постоянно увеличивая веса. Потом ебащить 3х12 на тренажерах изолирующие на каждую головку мышцы для формы. И потом доставать все это из под жира сбалансированным режимом сна и питания под кардио.Чисто на гирях будешь поджарым, плечистым малым с хорошей выносливостью. Но если, опять таки, не упустишь питание и сон.
>>1568822Разводки и жим гантелей лежа или сидя на полу - вполне легитимная тема.Я еще в качестве аля рус хардкора, но с пендосским душком - жал гантели на мосту с опорой на затылок полом, а верхом спины на два параллельных кирпича - тоже неплохо было, амплитуда нормальная становится.
>>1568800Гирями охуенно простую/силовую выносливость качать, связки там.Дома все равно охуевшей массы гантелями не наберешь, а гири, даже разборные(16-32) дешевле гантелей.При прочих равных хорошо иметь и то, и другое, а также вариант, где можно подтянуться или на брусьях отжаться(в иделе).
>>1569029Блядь ну откуда сука такие лезут? НУ вот у футболиста профика ноги прям выкачанные, ты же сука не будешь бегать и заниматься ежедневно годами все время, чтобы иметь такие ноги? Есть же зал и программы для набора исключительно мышечной массы, куда ты лезешь, хуесосина?
Гиря охуенный снаряд для физкультуры дома, сотни упражнений, охуенное кардио, силовая выносливость, хват, связки, будешь подтянутый, поджарый, ебаться как конь будешь пока кочки помирают от давления и тахикардиихочешь дохуя мяса тут только зал и штанги
>>1569029Ты спрашиваешь можно ли накачаться в смысле размеров? Просто потом говоришь, что это не то что нужно, а нужна сила и рельеф. При этом набрать массу можно только придется очень сильно сместить упор на объем тренировок и на жрачку особенно.
Пацаны, на тыртрубе слишком дохуя всего и у меня не хватает скила определять годноту самому. Хочу угореть по гиревому фитнесу, так что бы на 2-3 месяца засесть на одной программе.Посему реквестирую фуллбоди воркаут минут на 45-60
>>1569120Тоже думал совмещать, имеет смысл заниматься пн, ср и пт в зале, а вт и чт с гирей? Само собой никаких силовых, только толчки, рывки и махи, но всё равно, не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться?
>>1569099>>1569113Ну так я и говорил про быть поджатым и крепким, а не про набор огромной массы. Опять же, вот как физическая форма у Каширина - это мой идеал.>>1569126Хули ты злой такой, яйца себе гирей отдавил?>>1569127Нахуй это мясо не нужно, мясные горы эти потом помирают в 50 лет от проблем с сердцем, потому что сердце не успевает за мышцами, а тут еще и такую кучу говна мяса надо прокачивать. Вот мне как раз ебаться как конь и долбить как отбойный молоток надо. Хочу выносливость и красивое не аморфное тело, ну и силы в меру само собой, а то я совсем дрищ.
>>1569207Например: пн ср птсиловые сплиты (А) и зеркалом к ним гиревая программа на ту же группу (Б)пн А ср Б пт Апн Б ср А пт Б...
>>1568719>Да они даже крепкими не выглядят я хуеюВыглядят, даже на том фото сделанном издалека видны крепкие бёдра. Если сделать фото под лампочкой и напрягшись будет + - рельефный околокачок.>>1568728Гири даже у нас китайские, охуеть можно.>>1569021Всё верно.>>1569022Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом?>>1569029Ситников занимается почти исключительно с гирей и немного на турничках/брусьях. Штангу он не юзает, в одном из видео он об этом говорил. Каширин более разносторонний в этом плане атлет. Он и помощнее белорусского аутиста будет.Но не факт что ты будешь выглядеть как Ситников даже после семи лет занятий с железными колобками, скорее всего - нет. Не факт даже что ты будешь выглядеть так качаясь штангойХотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало например>>1569062>Большая нагрузка на мало повторов - массаДа, если есть тяжёлые гири, можно и массу попробовать набрать. Жать и приседать. Но в зале проще это будет сделать.>>1569093>занимаюсь всего-ничего, а уже кубики пресса, сиськиА чем занимаешься? Только гирями?>самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попаУпражнения из ТА которые отлично подходят для того чтобы их делать с гирями - жим Соца и трастер, попробуй. Это нелегко.>>1569127Молвил как боженька.>>1569193Канал Рудневых из шапки - годнота. Там и примеры комплексов есть.>>1569201>не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться?Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc.Пробуй, там поймёшь если не вывозишь.
>>1569203Тогда пройди по поселку какому нибудь дачному и у алкашей местных за бутылку возьми пару пудовокНу или если эстет то в спортмастере со скидкой
>>1569228>Гири даже у нас китайские, охуеть можно.Да это модные гири из лохмастера, обычные уральские у нас льются.>Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом?Да ничего интересного, на дистанционке задали рефераты по физре, а я вот как раз по ГС сделал по книге Воротынцева.>Хотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало напримерЭх, мне бы штангу домой, да на блинах разоришься>А чем занимаешься? Только гирями?3 раза в неделю, дома помимо гирь еще турник висит. Ну и отжимаюсь, пресс качаю>Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc.>Пробуй, там поймёшь если не вывозишь.Не буду наверное жлобиться, докуплю еще пудовки себе. Хочу, пока зал точно закрыт, попробовать месяц заниматься 5 раз в неделю, но облегчу программу, по сути, всё на кардио направлю. Программа 10000 махов + турник каждый день, через день чередовать толчки и рывки, через день качать пресс. Такая вот ненагруженная программа выходит.
Легитимно ли заниматься гирями в формате стандартной тренировки? Т.е. несколько подходов одного упражнения, далее подходы другого упражнения и т.д.?Упражнения с пудовками делаю достаточно легко (хотя, на попа обе ещё не беру), с полторашкой, пока, на рывки ещё не вышел, но машу ей из стороны в сторону 30х3, делаю махи одной рукой 15х3 (каждой рукой), жму 5х5.Подскажите, как с ней прогрессировать? Добавлять жимы по штуке? Или сразу пробовать 8х3, с дальнейшим переходом 8х4, 10х3, 10х4, 12х3 и т.д?
>>1569376Ну, я так и занимаюсь, тоже с 24 кг. Разные тяги и жимы, подходы по несколько повторений. Ну, я думаю, что пока ты не привыкнешь к такому весу, не сможешь с ним достаточно легко работать, подобное имеет смысл. Вот когда ты уже ощущаешь, что тебе это легко даётся, то тут уже надо либо вес повышать, либо заканчивать с таким подходом.
>>1569293Закидывай свой реферат сюда, анон. Этому треду не хватает науки и методологии в легкоусваиваемой форме. Почитаем хоть.
Аноны, если я буду серьезно шипевши спортом заниматься смогу ли я вырывать подъездные двери? Или сразу в пауэрлифтинг лучше?
>>1569203>мясные горы эти потом помирают в 50 лет от проблем с сердцем, потому что сердце не успевает за мышцамиЭто те, кто забивает на кардио. Если в неделю есть 2 хороших тренировки в смешанном аэробно-анаэробном режиме, то не помрешь.
>>1570161Да, можно, 16 кг на бицепс подниматьА вообще гири это немного про другое. Если хочешь накачаться -возьми штангу и гантели
>>1570281У гирь какая то магическая сила? Типа гири поднимаешь- сдуваешься, а штангу-качаешься? Блядь, гиря просто не очень удобный снаряд для накачивания, она для другого, другие задачи, всеМожешь поднимать их как гантели, говно вопрос. Просто это неудобно по сравнению с разборными гантелями
>>1570317С 32 кг ты дохуя многоповторки на верх тела наделаешь? А с 40?Сказано долбоебам, гири это просто не про ээй, пацаны, как накачять хуйню!Они, блядь, для другого. Ты можешь их юзать как гантели, чтобы кочять всякое, но это тупо неудобно из за нерегулируемости веса.
>>1570391>а для чегоЧтобы залетные долбоёбы типа тебя по 100 раз за тред эту хуйню спрашивали>ыыыы а зачем, гыыы бицулька жи не вырастит, никачаит значит нинужна....
>>1570437Каков вопрос, таков ответ, сорян. Нахуй перед тобой бисер метать, если ты сходу высказал свое отношение к снаряду, не понимая, нахуй вообще он нужен. Ты либо траль, либо очередной дурачок с 3х8/5х5 головного мозга, нахуй такому отвечать, проще нахуй послать
У меня дядя ебанутый качок 100 кг и фитнес-тренер.Мать сболтнула ему, что я занимаюсь дома с гирями. Он сразу начал спрашивать про моё питание, набор массы, тренировки и прочее. Как ему объяснить, чтобы он не доёбывался до меня с качалочными правилами, если я занимаюсь совсем не бодибилдингом и пауэрлифтингом?
>>1570523Так посоревнуйся с ним, когда он сдохнет, а ты еще 5 минут можешь хуярить гирю скажи вот то то же ёпта
>>1570523Запомни это, заучи или запиши на листочке:Дядь. Я. Занимаюсь. Не. Бодибилдингом. Мне. Не. Нужна. Помощь.Потом подойди к дяде на расстояние полутора метров и произнеси это вслух чётко и громко.Не благодари, мы уже поняли, что ты свой и рофлишь с тупых качков
Как с гирьками поясницу укреплять? У меня в районе поясницы искривление позвоночника, бывают боли иногда при неловких поворотах. С гирями занимаюсь, вроде всё норм, даже лучше себя чувствовать начинаю.Что нужно делать на укрепление поясницы? Махи? И можно ли при моей пояснице делать толчки, я хуже не сделаю?
Гири Titan как? Я купил себе 10 кг, у неё дно сука пластмассовое, хочу купить 16 кг, но не знаю, такое же оно и там. Есть у кого-то такие?
Аноны, стоит такую покупать? Для физкультуры дома да жирок скидыватьhttps://ironking.ru/catalog/svobodnye-vesa-silovoy-inventar/giri-sportivnye-uralskaya-girya/giri-funktsionalnye/girya-dlya-funktsionalnogo-treninga-16-kg/
https://www.youtube.com/watch?v=OnJ1_UL6k5A9:59 тут Иван Денисов говорит, что из-за занятий с гирей может выбить позвонок.Блядь, мне теперь заниматься страшно, как теперь за гири браться? Как понять, что моя спина будет готова к такому? Мне надо целый год становую тягу в зале делать, чтобы подготовиться? А то я взял и спонтанно два месяца назад начал заниматься, до этого ничем не занимался, теперь боюсь продолжать.
>>1570890>я взял и спонтанно два месяца назад начал заниматься, до этого ничем не занимался, теперь боюсь продолжать.Если за два месяца ничего не вылетело, значит ты не такой уж был инвалид. Но кор закачивать надо, да и гири для этого отлично подходят.
>>1570894Сфотай или ссылку дай. И в целом опиши очучения от нее. Сравнить есть с чем? В смысле, ты с другой гирей когда-нибудь отношался?
>>1571139Я уже заказал себе две, как приедут, пришлю фото.С другими не занимался, две мои тоже Титан и тоже с пластмассовым дном. По ощущениям гиря как гиря. Только вот при махах своей легкой гирей 10 кг начал слышать в ней какое-то шипение, типо песок пересыпается из стороны в сторону, с большой такого нет.
>>1571143Блять у меня такое же пластмассовое дно на 16 кг, там внутри какой-то песок. За годы использования пробка расшаталась и песок стал вываливаться через щели, пришлось заклеить скочтем. Говно короче а не гиря
>>1571143Внутри пустота и немного песка, его досыпают чтобы сделать ровный вес 10 кг в твоем случае. Это нормально, не загоняйся по этому поводу.Если внутри достаточно места, эту гирю можно будет утяжелить.
>>1571167Вот я тоже боюсь, что и у меня начнет песок сыпаться ха-ха. Надеюсь, не отвалится. Ну и подъебка, рано или поздно придется обращаться к гречневым в гаражах, чтобы мне заварили дно.>>1571176Да я не загоняюсь, просто боюсь, что эта хуета отвалится.>>1571153Мастер, а чего ты ручку не зашкурил хотя бы?
>>1571238>Надеюсь, не отвалится.Если отвалится - тебе пизда.Пластмассовая заглушка проломит перекрытия до первого этажа, а высыпавшиеся 17 граммов песка накроют пыльной бурей весь твой Мухосранск.Клеем замажь если боишься
>>1571153Да где их взять, в моём мухосранске на авито и юлах нет, на даче у соседей спрашивал тоже нет ни у кого, придется в спортмастере брать физкультурную пудовку
>>1571464кабанчиком метнись в днище качалки,пункты приема. че ты не социк перетри где надо с парнишками пообщайся
>>1571464>в моём мухосранске на авито и юлах нетСам размести объяву - "КУПЛЮ ГИРЮ", я так за 500 купил 16 кг колобка несколько лет назад, при том что цены за пудовку тогда были около рубля. И привезли мне пуд как я подозреваю именно что с металлоприёмки.
Мужики, такой вопрос а где гирю то купить? На озоне за 16 кг от 5к просят, во всяких спортмастерах и того 11к. Есть какой-нибудь нормальный магазин в спб? Заранее благодарю и целую в письку
>>1571665На Авито. Современные гири из китайского говна делают. А от советского чугуния мышцы в 1991 раз быстрее ростут
>>1571665Не знаю, как у вас там в ДС и ДС2, но я заказывал в техпорте и покупал в местном рыбаловно-туристическом магазине. Там 16к гири по 2к примерно стоят.
>>1571665Зайди в ближайший пункт приема металлолома. Если язык на месте, то сможешь взять по пятихатке за штуку.
Бля, гирюны, выручайте. Посмотрел штук семь видосов с техникой махов, нигде блядь не сказано о дыхании. Я в нижней фазе делаю короткий вдох и на выдохе машу вверх, а вверху делаю глубокий вдох и на выдохе вниз. Все правильно?
Что думаете насчет колец? Заказывал тут гири и наткнулся на видос по гимнастическим кольцам, как-то внезапно загорелся идеей купить их. В коридоре довольно высоко висит турник, так что повесить её есть куда.Другой вопрос нужно ли оно вообще, а то я довольно импульсивный, загорелся как обычно чем-то, а потом забью на них, полтора косаря всё-таки. Дело еще в том, что я пока могу просто позвонить в кал центр, чтобы добавить изменить заказ и не платить потом еще в следующий раз за доствку.Годная тема, стоит вообще брать?
>>1571842В каком то из учебников из шапки было расписано про технику дыхания. Врать не буду, не помню, но по-моему наоборот ты должен махать делая вдох, а опуская выдыхать
>>1566280Программа завершена, mission complete! Хрен знает что вам тут рассказать.Первую тренировку выполнил за 32 минуты, последнюю за 22. При желании, мог бы выйти из 20. Вес остался тот же, но процент жира точно упал. Уменьшился живот, бока, задница и бёдра. Учитывая что за питанием я особо не следил, это неплохой результат. На днях ходил забирать 24кг колобка который заказал с Озона за 3.8к. Пока тащил его от пункта выдачи, заебался сильнее чем за весь цикл тренировок.С понедельника начну проходить прогу заново, но уже с новой гирей.Лучшая музыка для тренировок кстаhttps://www.youtube.com/watch?v=BBQ36Y1GL1ghttps://vimeo.com/31482159>>1566298До этого тренировался примерно так же, только вместо махов были отжимания на брусьях и отработка школы бокса. И если раньше, мне приходилось заставлять себя ходить с ровной спиной, сейчас это уже стало нормой. До сих пор уверен, что это именно из-за укрепления поясничного отдела.>>1566355Я вешу 75, она 52. Всё дело в том что у неё очень боевой характер, она никогда не хочет проигрывать и, в отличие от большинства других баб, не отлёживается как мешок, а всеми силами пытается победить. На следующий день у меня все руки, плечи и грудь в синяках были.>>1571842Делаю точно так же как ты, хрен знает правильно это или нет.
>>1571842Каширин говорит, что даже при обычном махе надо выдыхать в нижней и верхней точке, хотя мне это кажется лишним, т.к. русский мах довольно короткий по продолжительности, поэтому выдыхаю, когда гиря в верхней точке, вдыхаю, когда она движется вниз.Два выдоха подключаю в американском махе и рывках.Делай, как тебе удобнее.
>>1571887Красава! Ты же махал каждый день? Кроме махов что-то делал еще? В целом по ощущениям выносливость получше стала? На 2 этаж без одышки поднимаешься? Обогнать бабку, догоняя троллейбус, можешь?
>>1572063Как делают что - 500 махов 16кой без дополнительных упражнений или забарывают тянку на 25 кг легче себя?
Сап, гиревач, нужен совет по поводу улучшения фиксации веса в гире.Есть разборная гиря(пик 1), решил положить в нее вместо стандартных запчастей блины от гантелей, чтобы можно было успешно прогрессировать в некоторых упражнениях, все ок но, вот беда - блины плохо на стержне держатся, у него диаметр 24мм, у блинов - 30-31мм(пик 2, пик 3), чтобы они вверх-вниз не ходили - можно заюзать шайбу вместе с гайкой.Суть вопроса:Чем закрепить блины на стержне так(при том, чтоб решение было обязательно съемным, типа насадки какой-то, я хз), чтобы они не ходили по сторонам?
>>1572154>>1572278Во-первых, это один блогер и он тут показывает облегченный вариант для новичков. Во-вторых, я просто без разминки решил попробовать. Странно почему не получается держать руку прямой с гирей и спину ровно, кароче я напрягся сильно и вечером охуел, когда пошел спать.
>>1571665Как же хочется худенького бледного питерогиревика чтобы целовал мне письку, а потом мы бы вместе делали 100 000 тысяч махов.Разве я многого прошу?
>>1571868Что думаете?Тоже думаю насчёт них, на /физ/ стали их форсить последнее коронтинное время.>>1571887Бля, какой же ты молодец! Целеустремлённый однако парень. Поясница как справилась с махами, не болела?>>1571971Хуй знает, я с двумя колобками оверхэд приседаю, первыми отказывают руки, с копчиком никогда не было проблем. Наверное ты зря разминкой пренебрёг.>>1572149Попробуй добавить шайбу пошире, вместо неё можно использовать гайку большего диаметра и затянуть как следует. Тогда не должно ничего болтаться. Или попробуй всё же трубку найти подходящую. Какой вес получится в сборе, кстати?
>>1572316Ну та что дрочить: растяжки ног и срины, приседы, тренировать удержание гири на выпрямленной руке? Мб годные упражнения посоветуете?
>>1572336Заказал кольца, 8 мая должны привезти, чтобы с ними поделать кроме банальных отжиманий как на брусьях, чтобы с гирями хорошо сочеталось.
>>1572182>>1572336Добра вам, тоже решил трубку из резины/полимерной хуйни заюзать.Вообще планирую юзать ее в весе 27+, чтоб в своем колхозном комплексе и жиме гири на попа дойти до двухпудовок(с дефолтной конструкцией + 2кг к 24м как родные ложатся), а так для разной статической хуеверти типа креста думаю 16+ нарощенную, там фиксация жесткая не нужна.
>>1572353>растяжки ног и сриныВот это, там скорее всего даже не спина, а жопа не позволяет тебе комфортно в сед упасть.
>>1568644Многоповторность враг массы, про это и Денисов говорит в своем ролике и не важно какие веса ты подымаешь (хотя он не скрывает что тягает и штангу в том числе поэтому дрищем не выглядит). А вообще Денисов это для профи, там только двоеборье и упор делается на кол-во. Вам домашним кочкам это на хуй не нужно. Хочешь подкачаться гирями смотри Ситникова, это еще стоит учесть что Ситников занимается в основном с одиночными гирями т.е не тягает парами как дЕНИСОВ.. Методики у парней (Денисов и Ситников) разные. ОПРЕДЕЛИСЬ ЧТО ТЕБЕ ВАЖНО Быть профи и выглядеть дрищем но толкать по 200раз и выстаивать десятиминутку или быть спортивным рельефным и прыгучим. Сам Ситников противник двоеборья проповедует спринт т.е с той же 32-кой рвешь макс кол-во раз за 1-2-3 минуты. Либо марафон с 16-кой. И там целая философия начинающим очень его советую разбирает досконально каждое движение начиная от антропометрии длины рук ног и заканчивая пояснениями какое движение или хват какую мышцу развивает.
Ну и еще пару слов за технику, опять же по Ситникову.Чтобы научиться правильной технике в работе с гирями нужно упражнения выполнять максимально быстро, тогда гиря чисто интуитивно будет летать по наикратчайшей траектории.
>>1571887>На днях боролся с тянкой, крутил и вертел её как тряпичную куклу>Я вешу 75, она 52Езжай на олимпиаду теперь.
1700 за 12кг гирю нормально? С рук никто не продает. Сам дрищ, 173/58, хотел тело укрепить, возможно массы набрать. Или сразу пудовку искать? Сейчас из физических упражнений турник и брусья.
>>1573736Пудовка самый худший вариант. Говорю как нубас, который с ней начинал. Чтобы силу апать, надо полторашку, желательно две. А потом уже и 32 докупить.
Спрятал гирю в гараже, чтобы мне было лень за ней идти. Как только в первый раз начал заниматься, то появилось чувство, что надо ЕБАШИТЬ. Реально кайфовал от этой херни, пока сычевал за пекой мог внезапно появиться позыв НАДО ПОТЯГАТЬ СУКА НАДО, при этом я себя не заставлял - это действительно была ломка. Так я хуячил свою пудовку без техник, тупо поднимая её в небо одной рукой, делал статику, держа руку под углом 90 градусов с гирей. Так я делал каждый день пока рука тупо не сможет поднять этот адский кусок металла. На 2 неделю я охуел от своей своей сонливости и усталости, но я не спешил всё скидывать на своё новое увлечение, так как на физаче сказали ЧТО ПЕРЕТРЕНА НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПОДТЯНУТСЯ 2 РАЗА И ОТДЫХАЮТ СОБАКИ и насмотрелся блогеров, которые ебашили силовые каждый день. Потом у меня перестал вставать член и ухудшилось настроение, но желание таскать гирю не пропало, памп в мышцах от упражнений стал моим единственным удовольствием в жизни.Я спрятал чугунного суккуба и попытаюсь забыть о нём, но он всё ещё всплывает в моих фантазиях, поблёскивая от солнечного света и напоминая о том, как он приносил мне неимоверное удовольствие от ощущения собственной силы. Берегите себя.
>>1573745Я сам дрищ тонкорукий. 26кг пожал сразу, там поебаться немного и начиная с простейших упражнений перейдешь на рывки и толчки спокойно. Просто 16 рили для изолированных тренек или отработки техники для нубасов. Если бабки жмут, то можно и не брать ее
Аноны, хочу купить гирю в спортмастере и начать делать всякие там махи чтобы похудеть, гиря может кардио заменить?
>>1573767Гиря и есть кардио. если не делать перерывы по 3минуты, то выдохнешься за 10-15 минут комплекса любого изи, если не спортик подготовленный.
Анон, а что за локальный мем тут у вас про алкашку в виде предтреника? Я в ваших тредах недавно, до сих пор понять не могу.
Рейт май комплекс:С полтора месяца назад вспомнил давешнее увлечение силовым кроссфитом и к силовым треням добавил раз в неделю врыв гирями на мощность:3 подхода по 3 упражнения каждый с отдыхом в минуту между подходами, между упражнениями практически без перерывов(до 10 сек)12 - 10 - 8 раз с 26(стараюсь укладываться в 8 минут, и бустить разы, вес гири)Толчок ДЦ - Мах двух гирь до уровня плеч - Трастер
>>1573892В олдовых тредах набигал недотролль который анонов занимающихся дома с гирями называл алкашами, оттуда и пошло. В старых шапках было что-то вроде:>обсуждаем какой вид алкоголя лучший предтреник>>1573938>Рейт май комплексОхуенно! Сам нечто подобное делаю, только ещё добавляю рывок двух, мах в сед и с двумя присед оверхэд.>с 26Не понил, у тебе 26 кг что-ли колобки?
>>1574034Хочется дойти до примерно сотни суммарных повторений двухпудовками и потом уже начинать бустить остальные упры, как борцуху очень привлекают еще gorilla cleans, кластер, а вот рывки пока еще долго выдрачивать нужно.У меня гири разборные, я тут еще реквестил способы фиксации гантельных блинов внутри них.
>>1574522Да, повесь 32 кг, на свою пипирку, потом запрыгни на турник, повеси 20 мин. только не переусердствуй.
Вот и пришли мои пудовочки свеженькие. Да, дно всё-таки пластмассовое. А еще, судя по звуку, внутри одной из них кто-то забыл картонку какую-то или кинул туда мусор, хуй знает, что делать с этим, не ломать же ради такого дно.
>>1574834У меня такие же. Да, обод дна пластмассовый, держащий какую-то сраную картонку. И там не мусор, а песок - его досыпают, чтобы добавить массы. Ещё пощупай ручку изнутри - у меня она на уровне ушей весьма шершавая, поэтому иногда натирает и сразу сдирает мозоли.Чугун наждачкой можно шлифовать?
>>1574834Ставлю лайку.>>1574872>Чугун наждачкой можно шлифовать?Можно конечно, но он твёрдый довольно-таки и эффект будет как по пизде ладошкой.
>>157489710 кг - 2,1к16 кг - 2,3к обе24 кг - 3,3кГири, кстати, охуенные, пусть и дно пластмассовое, то ли дело, что отлиты меньше месяца назад судя по бирке, то ли еще в чем, но они покрашены лучше, чем мои старые.Алсо, как привыкнуть к новому весу? 10 кг я уже не ощущаю особо, 16 вроде не прямо неподъемный вес в моей руке, но всё равно даже нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием. Вроде и разница в весе даже меньше стандартных 8 кг. Что поделать? Махи не предлагайте, я делаю их с 24 кг и мне норм, так что тут не в них дело.Уж даже и не знаю, как обращаться с двумя, если оказалось, что я одной еле работаю.Еще, кстати, я кольца гимнастические купил, привезли с этим же заказом. Вот это вот вообще дикая тема оказалась, обязательно включу в свои тренировки. Я на брусьях могу 23 раза отжаться, но вот от колец я еле-еле всего 6 раз смог. Всего шатает, руки и тело гуляют, зато прямо ощущаешь, как работаёт всё тело.
>>1574942>Я на брусьях могу 23 раза отжаться, но вот от колец я еле-еле всего 6 раз смог.отжался на кольцах в первый же раз 8 раз с 24 кг гирей, сделал как-то за день 100 отжиманий с 16 кг. ссытесь, чмохи?
>>1574942>нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилиемПросто продолжай, и кольца юзай.
>>1575036Что на кольцах полезно делать? Пока только могу в наклоне подтягиваться от пола и отжиматься как на брусьях. Для работы с гирями, что еще будет полезно?
>>1574942>16 вроде не прямо неподъемный вес в моей руке, но всё равно даже нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилиемРост/вес?
>>1575073>Что на кольцах полезно делать?Как обладатель колец могу смело сказать что для дома это хуета. Кольца - это вещь в себе. Да на них можно делать отжиматься и подтягиваться, но это ненамного лучше чем обычные отжимания и подтягивания. Кто-то может возразить что на кольцах ты отожмёшься меньше чем на брусьях а значит это какое-то полезное усложнение, но это не так, потом что усложнение вызвано тем что сложно держать баланс а не тем что нагрузка на трицепсы и плечи возросла. Ну а грудные мышцы для гирь вообще нахуй не нужны. Кольца охуенны если ты делаешь на них гимнастические упражнения - выходы силой, крест, разучиваешь планши и отжимания вверх ногами. Но так как дома ты это скорее всего разучивать не сможешь, то самое полезное что можно делать для гирь - это обычные отжимания, как на брусьях. Приготовься к тому что от них гибкость в плечевых суствах в позиции "руки наверху" упадёт и надо будет дополнительно растягиваться.>>1574946 кун
>>1575102Тогда жми десятку до опупения. Прям по сто раз в день в течении дня. Каждый день. Через пару недель пудовка будет летать
Господа, проходил кто программу 10000 махов? Думаю для привидения тела в тонус более-менее подойдёт. Чего вообще стоит от неё ожидать? Какие у вас результаты, если кто проходил?
>>1556042 (OP)БЛЯТЬ НАХУЙ СУКА ЁБАНЫЙ В РОТ!НЕ БЕРИТЕ ГИРЮ С ПЛАСТИКОВЫМ ДНОМ И ПЕСКОМ ВНУТРИ, ЭТО ЛЮТОЕ ГОВНИЩЕ Я ЕБАЛ ПРОСТО.КАЖДЫЙ РАЗ КОГДА ВЫ СТАВИТЕ ТАКУЮ ГИРЮ НА ПОЛ, ПЛАСТИКОВОЕ ДНО СЛЕГКА УДАРЯЕТСЯ И/ИЛИ ПРОДАВЛИВАЕТСЯ, ОБРАЗУЕТСЯ ЗЛОЕБУЧАЯ ЩЕЛЬ ЧЕРЕЗ КОТОРУЮ НАЧИНАЕТ ВЫСЫПАТЬСЯ ПЕСОК. КАК БЫ ВЫ НЕ ЗАКЛЕИВАЛИ ЕЁ СКОТЧЕМ, НЕ ЗАЛИВАЛИ ЩЕЛЬ ЭПОКСИДКОЙ, ПЛАСТИКОВОЕ ДНО БУДЕТ УДАРЯТЬСЯ И ЩЕЛЬ БУДЕТ РАЗРАСТАТЬСЯ.ЕБИТЕ ГИРИ С ПЛАСТИКОВЫМ ДНОМ В РОТ И ССЫТЕ ТУДА ЖЕ ТЕМ КТО ИХ ПРОДАЁТ СУКА!!!!!!!1111Добавьте в фак
>>1575109КАКИЕ 10000 МАХОВ?????? КААААААААААК????? У меня писюн отваливался и голова болела от одной 15-ти минутной трени в день, и все так спокойно общаются насчёт 10000 махов в неделю без каких-то упоминаний перетрена вообще, причём мне 19 лет, я ещё не дед и не имею никаких особых заболеваний.
>>1575109Ну ладно, в следующие две недели изменю немного тренировку в силовую сторону. Уберу полностью рывки и точки, добавлю на каждый день жим десятки, добавлю отжимания на кольцах, буду жать по 4-5 подходов по 12 повторений 3 раза в неделю.
>>1575137Я анон с 4 гирями, недавно 2 докупил. У меня такой хуйни нет, ничего не сыпется ни из одной из них.
>>1575197После двух недель перед тем как тестить жим пудовкой, 2-3 дня не жми, пусть плечевой пояс отдохнёт
>>1575137У меня такие две от титана, как у анона с четыремя. Ничего не сыпется, даже не смотря, что ебашил ими упражнения для хвата, когда она лежит на боку, и ты её переворачивпешь кистью (она довольно сильно ударялась об бетон).Единственный минус, что дома её не стоит таскать по полу - оставит чёрный след.
Правда что качки не выносливые? И гиревики в постели лучше? И при переезде от них пользы меньше чем от гиревиков?
Что думаете насчет того, чтобы заменить типичную разминку с наклонами, вращениями и прочим на гимнастику Сандова. Не уебусь с такой тренировкой еще на стадии разминки?
>>1576617Яркий пример. Занимаюсь пудовиками 5 месяц. Сегодня впервые за полгода решил побегать. Итог: 9 км за 65 мин по пересечённой местности . Дыхание в норме, сердечный ритм не нарушен. Считаю, что выносливость возросла намного.
>>1577131Можно, но скучно. Наверняка тебе придется делать кучу вспомогательной гимнастики, растяжек, укрепления поясничного отдел итд
>>>1577113Первая тренировка : 1) общее время тренировки - 70 мин2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка)3) Обороты гири над головой 2/154) Обороты гири вокруг туловища 2/605) Мах двумя руками - 4/307) Рывок гири - 5/20 ( на обе руки )10) Кубковые приседания - 4/15 ( с выбросом на обе руки )11) Отжимания - 4/ 2012) отдых между подходами ровно 1 минутаВторая тренировка - 1) общее время тренировки - 70 мин2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка)3) Обороты гири над головой 2/154) Обороты гири вокруг туловища 2/605) Мах двумя руками - 4/30 Мах одной рукой - 4/206) Швунг - 5/ 20 ( на обе руки )7) Толчок - 5/20 ( на обе руки ) Отжимания - 4/ 209) Отдых между подходами ровно 1 минутаИтак провели Первую тренировку, день отдохнули, далее вторую тренд, день отдохнули, опять первую итак по кругу.Важное условие обязателен режим в 1 минуту между подходами. Могу поделать швунг либо толчок на выбор. Масса гири 16 кг. Стаж 5 месяц Долбоеб не размялся толком на последней тренировки, перешёл на бег.
>>1577131Нормально всё, я вот был 175/59, теперь 175/65 за 3 месяца занятий. Как на дрожжах масса пошла, прессак охуенный стал, бицепсы, грудь. Всё еще дрищ, но ощущаю себя Джейсоном Стетхемом. Просто начинай с весов поменьше.
Анончики, я давно в спорте и могу кой-чего подсказать. Каждый должен искать упражнения под себя, под свою конституцию. У кого-то руки короткие ему легче вштангу - рычаг банально короче, тонкокостным легче в гимнастику велосипед. Дрищам работать с легкими весами, жиробасам на силу - 3-5 повторов ибо выносливость никакая и тд. То есть искать занятие которое будешь выполнять с охоткой, выполняя которое организм будет легко восстанавливаться, показывать результаты. Слушай свое тело. Нет желания выполнять то или иное упражнение?И нех насиловать организм, выполняй то которое по душе.Не существует единого идеально подходящего для всех вида спорта.Так и с гирями. Найди свой вес, скорее всего это будет 2 по 16. Не знаю почему но 24 я не рассматриваю вообще. Либо пуд либо два. Яработаю с двухпудовками, любитель. Взятие на грудь хорошо заходит, очень сильно загружаются ноги и спина. Растут показатели как в силе таки в объеме причем уже окружающие мне об этом говорят что таки дааа руки растут. Тут наблюдается парадокс. Хочешь накачать руки - качай ноги. Спина развивает силу, ноги массу. Вместе с ногами растут и руки. Т.е как в дебилдинге - база решает все. Полюбисука базу! Перестали расти силовые показатели?Качай спину. Спина дает силу, двигает с мертвой точки.Затем опять ноги. От себя посоветовал бы 2 шестнадцатки по длинному циклу, как только дыхание начало сбиваться - ставь. Иначе нагрузка на сердце кратно возрастает.
>>1577449>я давно в спортеРазряд?>Не знаю почему но 24 я не рассматриваю вообще. Либо пуд либо два.Сколько двухпудовку жмёшь стоя?
>>1577589Вот моя программа, сейчас её чуть изменил, так как новые снаряды пришли. Да и не делаю я конкретно это сейчас, так как перешел на силовую тренировку с жимом каждый день, чтобы к пудовкам привыкнуть, но вот что было. Я как раз сегодня только всё оформил красиво.Разминка: Разминка суставов (10 минут) – наклоны головы в стороны, вращение головы по часовой и против, синхронное вращение рук вперед и назад, вращение таза по часовой и против, наклоны в стороны, махи ногами, подъем коленей, вращение стопы по часовой стрелке и против, вращение сложенных в замок кистей, выпадыКардио разминка – прыжки звёздочкой (2 минуты), бег на месте (10 минут)Скручивание на полу (3x20)Разминка кистей – сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку)Заминка:Сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку)Скручивание на полу (1x50)Основной комплекс:ПН1. Подтягивание обычным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)2. Отжимания от гирь (2x40)3. Рывок гири ([10 кг] 3x10 на каждую руку)4. Тяга гири к подбородку (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x8)5. Жим гири стоя (разминочный подход – [10 кг] 1x12 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 3x8 на каждую руку)СР1. Подтягивание обратным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)2. Отжимания от пола узким хватом (3x20)3. Французский жим гири стоя ([10 кг], 4x12)4. Подъем гири на бицепс стоя ([10 кг], 4x10 ка каждую руку)5. Русский мах гири (разминочный подход – [10 кг] 1x20, основные подходы – [24 кг] 3x10)ПТ1. Подтягивание широким хватом (3x9, добавление по одному повтору в каждый подход каждую четвертую неделю)2. Отжимания на кольцах (3x6, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)3. Толчки гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 2x10 на каждую руку)4. Гоблет приседания с гирей (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)5. Наклонная тяга гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)
>>1577782Тренировки от начала до конца получаются примерно по 70-80 минут. Отдых между подходов по ощущениям, чтобы не возникало одышки, но выходит обычно минуты по 1-2.
>>1577699С двумя пудовками постарайся понемногу упражнения включать, по одному подходу для начала.Фронтальные приседания, толчки и толчки по ДЦ, трастеры. Силу так хорошо апнешь.
>>1577834Пока тяжело даже с одной пудовкой, поэтому сейчас до конца месяца позанимаюсь с упором на жим и силовые, а там буду пытаться пудовки включать.
Насколько читинговые рывки с переменой рук, когда гиря перекидывается во время подрывания и над головой оказывается в другой руке? Подсмотрел сие движение у Ихаря с канала ATLETIZM.
>>1578165Обожаю этого колхозника.Чисто такой простой парень с семьей и детьми, говорит с характерным сельским говором, занимается у себя на огороде, без понтов, химии и выебонов. Может это потому что я сам колхозник по рождению.Классно его первые видосы сравнивать с последними, он там пудовку еле поднимает, а спустя несколько лет может на попа пожать двухпудовку, на которую сверху еще одну двухпудовку положил. Прямо можно отследить прогрессию, увидеть, как он сам во всём развивался и качался, увеличивая показатели.Книгу покупал его кто? Я думал купить, но даже не знаю, что там ждать, нужна она вообще мне.
>>1578272Я бы купил, но мне не перевести средства на его счет. Давай скинемся, а ты оплатишь? Есть телега?
Вчера попробовал американские махи поделоть над головой, упражнение- мое почтение. 150 раз махнул за 5 минут пудовкой и подзаебался, хотя обычный мах 24 600-1000 раз ебашу по викингу и 32 раз 300. Держу в курсе
ПИЗДЕЦ БИЧУГАНЫ СКИДЫВАЮТСЯ ПОСОТКЕ НА КНИХУ.ВО-ПЕРВЫХ ОНА ТОЛЬКО В ЭЛЕКТРОННОМ ФОРМАТЕ И СКИНУТ ВАМ ПДФ-ФАЙЛ. А ВО-ВТОРЫХ НИХУЯ ТАМ НЕТУ НИКАКИХ СЕКРЕТНЫХ МЕТОДИК КГБ ПО ПРЕВРАЩЕНИЮ ДРИЩА В ХАЛКА. ПОЛ КНИГИ ЗАНИМАЕТ ОПИСАНИЕ ЖИЗНИ ПОДДУБНЫХ И КРЫЛОВЫХ И ПОЛ КНИГИ ДРОЧКА ПРИДУМАННЫХ ИГОРЬКОМ У СЕБЯ НА ОГОРОДЕ УПРАЖНЕНИЙ. СЕКРЕТ ОДИН. ХОЧЕШЬ СТАТЬ АМБАЛОМ КАК ИЩЕЙКИН ТЯГАЙ ГИРИ КАК У ИЩЕЙКИНА 45-65КГ. ХОЧЕШЬ СТАТЬ КАК СИТНИКОВ ПОДЖАРЫМ ТЯГАЙ ЛЕГКИЕ ГЫРИ. А ИХАРЬ ОН ФИЗКУЛЬТУРНИК-БЛОГЕР НЕТ У НЕГО НАПРАВЛЕННОСТИ НИ В ГИРИ НИ В ШТАНГУ НИ ВА ЧТО КОНКРЕТНО. НАХВАТАЛСЯ ВЕРХУШЕК И ПИЛИТ ВИДОСЫ ПЫТАЯСЬ ВСЕ ЭТО МОНЕТИЗИРОВАТЬ. ХОХОЛ ХУЛИ.
>>1579203смотри сколько желающих, ты сам мог себе представить, что сможешь зарабатывать деньги на книге ХОХЛА ИХОРЯ?
>>1556042 (OP)>Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания.Как часто лучше делать? Через день? Раза 3 в неделю? Стараться вытянуть на каждый день?
>>1573688Пиздеж, многоповторный пампинг дает гипертрофию мышц не хуже малоповторки. Читай исследования новые
>>1570317Ебаный ты шизик блять. Многоповторка дает гипертрофию не хуже малоповторки. ЧИТАЙ ИССЛЕДОВАНИЯ, а не верь в говномифы из 90х
кстати аноны важный момент. если работаете на определённую мышечную группу, например если дрочите лишь рывок или толчек по дц, то давайте ей отдых не менее 4-5 дней, при условии что работаете до отказа. не треньте рабочую группу мышц каждодневно, ей нужно время на восстановление. микроразрывы волокон должны зарасти только потом наблюдается прирост силы массы и выносливости, так называемая гиперкомпенсация. иначе дела ваши плохи. снижение мотивации хроническая усталость раздражительность и прочий стресс для организма обеспечен.
Приветствую, господа гиревики. Примерно 2 месяца назад я начал тренироваться, тогда я выжимал гирю 16 кг лишь на один раз(и то с большим усилием) . Сейчас я делаю 7-13 жимов в каждом подходе(подходы отказные) , всего 3 подхода на жим за тренировку. Вопрос: как прогрессировать дальше? Стоит ли переходить на 20 или 24 кг? Поделитесь, пожалуйста, опытом.
>>1581387Делай жимы на попа, мёртвые рывки (рвёшь гирю с пола, а не махово). И да включай гирю потяжелее - сначала махи, потом подъёмы к подбородку, взятия на грудь, швунги и т.д.
>>1581387ох ты и скорострел, техника оттачивается месяцами если не годами и именно на легких гирях. когда станешь поднимать больше ста раз тогда и переходи на более тяжелую гирю. а лучше докупи вторую 16 и с ними пробуй нормативы двоеборья.
>>1581387Да подключай. 16 кг - это детский вес, начинай жать 24, почувствуй себя мужиком.Жим имхо нет смысла задрачивать по 500 раз как рывок какой нибудь.
>>1581408Фотка давняя, но мало чего поменялось, разве что пяток-другой сала набрал за время проблем с башкой и аппендицитом. 178/85
>>1573688>Многоповторность враг массы>ситниковРазве Ситников не занимается марафонами? Он не выглядит дрыщём.
>>1581387>Стоит ли переходить на 20 или 24 кг?Можно, но лучше взять второго пудового колобка.>>1581453Крепкий парень, а что с башкой не так?>>1581432>Я дрищ 175/65Ну так неси тушку, посмотрим насколько все хорошо.
>>1581675>Ну так неси тушку, посмотрим насколько все хорошо.Ну вот такой вот дрищуган. 4 месяца занятий
>>1581871Хуй тоже гирей накачал? А так чёт руки не оформлены. У меня 5 месяц развиты лучше чем у тебя
>>1581959>>1581982>>1581995Что вы к хую моему прицепились, обычная среднестатистическая пипка 14 см.>С гирями что делаешь? Рост/вес?Выше кидал свою программу, вот >>1577699 . Пока что, по сути, силовая тренировка просто, я ничем раньше не занимался, поэтому хотя бы немного массы надо набрать. Еще зарядку каждый день делаю, в которой помимо обычной утренней гимнастики вращения гири вокруг туловища и вокруг головы, восьмёрка и махи двумя руками и каждой отдельно.>А так чёт руки не оформлены. У меня 5 месяц развиты лучше чем у тебяРуки тяжело идут, плечи и грудь заебись пошли, но вообще, сравнивая с моими спичками до занятий, то они тоже увеличились, бицепс ощутимо вырос.
>>1582685>начинали вы с какого веса?Примерно 70 на время начала занятий, но бывало и побольше.>Сколько мяса за эти 7 лет набрано?Сложно сказать, просто весами невозможно это измерить, как вы понимаете я параллельно сбросил немало жира. Рекомпозиция.Фото ещё из вчерашних.
https://www.youtube.com/watch?v=I9UFlz4dLhQА чего Ихарёк так резко раскабанел то? Он таким не был. Неужто и он на химию сел или жена стала майонеза больше в суп подливать?
>>1582701тяжелые гири нужны 2 по 24 или 32,за кол-вом подъемов не гнаться делать раз по 6-8, но подходов дохуище. т.е заниматься как билдеры повторы и подходы как у них. не часто. давая 2-3 дня на восстановиться. прописьные истины - мышца растет не во время трени а во время отдыха. если трениться каждый день то и роста не будет. даже на выносливость т.е бег отжимания советуют делать через 1-2 дня.
>>1582890он в каком-то ролике писал что стал следовать совету из коммента под своим видео - что-то типа масса не любит частых движений. бросил велик. и реже стал заниматься. до этого он каждый день по 2 раза ебашил утром с легкими и вечером с тяжелыми гирями.
Проктолог запретил тягать штанги, вот хочу купить пудовку и заниматься дома, сильная ли нагрузка на жёппу?
>>1582890>А чего Ихарёк так резко раскабанел то? Он таким не былВсе Ю-туп блоггиры - химики, по крайней мере на /физ/ такой положняк.>>1582951>хочу купить пудовку и заниматься домаПопробуй, вес небольшой, а те же махи норм кровь через таз прогоняют, траблы с венами в жопе именно из-за застоя крови.
>>1582890Сука, лол, с его метаболизмом, образом жизни и треш залило так.Но хули, недавно видос был, где он Сашу Бутенко тренил(бывший чемп М1 до 84 ), а с тем все ясно давно)
>>158300110 000 махов в шапке есть прога, один здешний анон ее прошел.После забарывал на изи свою тянку а потом ебал ее как отбойный молоток.
Посоветуйте что брать новичку. Рост 175, вес 66, 17 лвл, жиродрищ. Занимался 3 месяца в спортзале и апнул физуху с уровня "пятиклассника" до "обычного парня". На данный момент учусь хотя бы раз подтягиваться (да, все настолько плохо). Хочу совмещать гири с воркаутом, так как есть доступ к брусьям и турнику на улице. Какие гири брать - 16 кг или сразу разборную 16/24/32? Как чередовать с тренировками на улице и как внедрять саму гирю в процесс?
>>1583281Рекомендую тебе почитать книги Пола Уэйда, у него как раз система тренировок с собственным весом без утяжеления по уровням. Там описан комплекс из 6 упражнений, каждое разбито на 10 уровней. К примеру, в подтягиваниях первый уровень - это подтягивание к столбу, просто стоя перед ним, а последний - подтягивания на одной руке.Ты и так занимаешься с брусьями и турниками, а так добавишь систему в свои занятия, там очень хорошо описана прогрессия как раз от уровня инвалида до уровня ванпанчмена.да блядь, я знаю, что Пола Уэйда не существует
>>1583333все, я посмотрел кто такой пол уэйд. Следующий вопрос - к гирям его тренировки отношение имеют?
>>1583334Я адепт скорее Бронсона, а не Уэйда, просто для новичка ничего подробнее и лучше, чем система Уэйда, нет.>>1583339Просто группа авторов написала книги про калистенику, то бишь работу с собственным весом. Вещи там написаны нормальные, но чтобы лучше продать книгу, вдохновились образом Чарльза Бронсона и придумали своего персонажа. Типа Пол Уэйд 20 лет сидел в тюрьме, а чтобы там выжить, он занимался спортом, так как ничего не было под рукой, то занимался с собственным весом, там же он встречал бывших спортсменов, качков, врачей и тренеров, которые делились с ним своими наработками. Как я понимаю, эти спортсмены, качки, врачи и тренеры и написали эту книгу, ну и никто ни в какой тюрьме не сидел.
>>1583340Никакого отношения они не имеют, просто посоветовал тебе его из-за хорошо расписанной системы прогрессии в тренировках.Вполне можешь совмещать, занимаясь работой с собственным весом в одни дни, а тренировками с гирями в другие.>>1583359Жрать то хочется, вот и написали. Назови книгу просто "Тренировки с собственным весом" и никто её не купит, а вот назови "ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА. СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВОК ЗАКЛЮЧЕННЫХ. СТАТЬ СИЛЬНЕЕ, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ", то сразу продажи увеличатся. Банальный маркетинг.
>>1583297Тебе нужны спецтренировки марафонцев тогда, гири помогут быстрее бегать спринты.>>1583281Купи пудовку ну или разборную на вырост и начинай махи делать, 3-4-5 подходов по десять повторов. Короче купи сначала, а потом сюда приходи за советом. Фотку гири с супом приложишь, и я или другие аноны тебе всё объяснят. На самое первое время совет ты уже получил.
>>1583281В пизду разборки анон. Бери пудовку, а если позволят деньги бери сразу две. Как освоишься с одной, двумя будешь делать выпады, трастеры, приседания. Быстрее сможешь прийти к 24кг.
>>1583404>>1583403А что не кал тогда? Бронсон - реальный человек, есть задокументированные рекорды, есть куча свидетелей, видео на ютубе с записями камер, с его боем. Что тогда не так с его методиками?
>>1583434>Что тогда не так с его методиками? Какими нахуй методиками, он что, мастеров спорта готовит?>А что не кал тогда?Да что угодно, кроме этого говна, мне что щас, всё неговно перечислять? Ну книга Воротынцева не говно. Оверкомин гравити не говно. Надеюсь что достаточно.
>>1583315Для контактных видов спорта - бокс, борьба, регби, истфех - вполне, как раз динамика бодрая, вращения присутствуют(для ударов и бросков), хват хорошо развивает.А вот для большинства остальных видов спорта - для спринтера трушного веса мало, а для выносливости обычно нужно дрочить непосредственный сабж или его подсобные - бег там, плавание.А за пределами ГС грузчиком быть удобно.
>>1583423А пока денег нет, норм использовать самопальную гирю из двух шестилитровок с песком - примерно 16 кг?
>>1583695Бронсон говорил, что для того, чтобы сказать: "Я занимаюсь по Бронсону", надо заниматься минимум два года. А если не занимаешься столько по его методикам, то нечего его зря позорить.
>>1583577Неправильно делает, читерит. Раскачка сильная. Если бицепс так качать, то явно нужен вес меньше с которым ты можешь чисто работать
>>1583423Две разборки = обеспеченность гирями на всю жизнь, особенно если в них блинчики класть или к ним их же привязывать.
Кто-то пробовал "лягушку" - мах с гирей и прыжок вперед?Смотрится вроде годно, но за колени стремно что-то.
>>1583693Норм, конечно. Уникальность гири, правда, в её форме - ручка и смещённый центр тяжести. Баклашки же всё равно будут ближе к гантеле с отцентрованным центром тяжести.>>1583871Само наличие гири - обеспеченность ею на всю жизнь. Другой вопрос - насколько разборки удобны и стабильны в узлах крепления и т.д.Да и как по мне, отдельные гири эстетичней - взял и занимаешься, а не шерудишь там, переставляя блинчики.
>>1583887Две по 16 кг в любом магазине спорттоваров, на авито или в металлоприёмке. В третьем и, возможно, втором случаях надо будет зашкурить и заново покрасить, но выйдет гораздо дешевле, чем брать новые.
>>1583869Ну так может у него не советские гири. Вот прямо передо мной стоят российские чугунные титаны, 16 и 24, разного размера
>>1583577Тоже делаю такое упражнение для заминки.Норм форма у чувачка, кстати. Кто таков? Фитнесс-блоггер очередной?
>>1583697Бывают пудовки пустотелые, по диаметру гири вес нельзя в точности определить.>>1583698Это упражнение можно по-разному делать, можно строго руками на бицепс, другой вариант - помогая поясницей и двигая тазом. Оба норм.
>>1583959Гиря обшарпанная и цена на пузе, совковая.>>15839076 гирь, как-то дохуя будет, что по цене, что по месту.Крепления там хорошие, там внутри колокол и обруч по 8 кг, главное фиксатором резьбы залить место, где шпилька к верху гири крепится. А блины нужны, чтоб прогрессировать можно было удобно с 16 до 24 или с 24 до 32, чем с обычными будешь очень долго маяться, особенно в тяжелых упражнениях типа жима на попа или креста.
>>1584492Да нахуй эти разборные гири. Не то это, совсем не то. Лучше купить просто две пудовки и ебашить их, этого надолго хватит, особенно, если раньше не занимался ничем.
>>1584590Почему не то?Я занимался в спортазалах с обычными гирями, ебашил дома с разборными, разницы ноль, даже в махах, рывках.А пудовки мне уже в 16 были малы для силовухи, я борьбой занимаясь и дома пудовка тягавши через год спокойно 24 на 8 пожал.Пудовка - это женская гиря(по регламенту ГС) и все, она тебя приземлит и оставит дрыщом.
>>1556042 (OP)Какие упражнения с гирей имеет смысл делать в качестве дополнения к комплексу из упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, поднятия ног, выпады)?
>>1584672Махи и рывки 5 минут. Турецкие подъёмы. Трастеры. Жимы и швунги по длинному циклу. И другие функциональные упражнения.
