Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
339 21 112

Первый официальный номерной ГИРЕТРЕД #1, обсуждаем FAQ Аноним 23/01/20 Чтв 13:45:11 15232881
3cbdba5527b1077[...].jpg (21Кб, 480x360)
480x360
14062090f520.jpg (81Кб, 520x520)
520x520
949914b16e50203[...].jpg (69Кб, 512x512)
512x512
15712131832333.jpg (186Кб, 1080x1350)
1080x1350
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Вот что думает по этому поводу тренер Christian Thibaudeau (вкратце).
Могут ли занятия с гирями поднять силовые со штангой? Потенциально - да, но только если ты выполняешь и обычные тренировки со штангой. Иначе гири не могут предоставить достаточную нагрузку. Исключение - жимы стоя. Если ты можешь пожать 32 кг на 12 повторов то ты зверь. Так же тяжёлые махи хорошо переносятся на разные виды становых тяг. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Павел Цацулин (серия книг Simple&Sinister, Enter the Kettlebell, The Russian Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=765176
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=731302
2) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
3) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
4) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
5) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
6) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
8) Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4


Предыдущий >>1466726 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
Аноним 23/01/20 Чтв 13:47:29 15232902
1НАХ!
Аноним 23/01/20 Чтв 15:48:31 15233633
100225913539-70[...].jpg (241Кб, 933x699)
933x699
>>1523288 (OP)
>гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта
Года 3 назад в гиретреде мне вот также написали, что ничего страшного в гиревом спорте нет, контингент хороший, иди мол. Все так говорили. Ну я поискал секцию и нашёл. После основной тренировки люди оставались порастягиваться, поработать над базой и так далее, ну и я тоже остался. Один из парней хотел растянуть спину как на пикрилейтед и попросил меня повернуться к шведской стенке и наклониться. При этом все окружающие вдруг оживились и стали требовать чтобы я помог ему растянуться, мотивируя это тем, что со мной растяжка будет эффективнее. Мне это показалось странным, но я не хотел на первой же тренировке показаться некомпанейским, поэтому я выполнил их требование и принял эту дурацкую позу. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили шорты и начали бить по жопе тяжелоатлетическими поясами, дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел почтенный тренер и объяснил, что так делают в школе гиревого спорта у Руднева, когда приходит новичок, типа посвящение. Ну я сдуру и ответил что это все пиздеж и хорош в общем-то прикалываться. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил будущих победителей соревнований и тренеров. Потом он мне предложил выбрать, или мне обоссут ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся. Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах недалеко от зала, в луже терпкой мочи, мобильного не было, жопа ныла, лицо вымазано магнезией и разбито в говно да еще и обритый наголо.
Аноним 23/01/20 Чтв 16:09:25 15233704
Аноним 23/01/20 Чтв 17:22:44 15233915
Аноним 23/01/20 Чтв 17:34:10 15233986
>>1523363
Часто задумываешься как тебя няшкают в попку и писают на лицо? :з
Аноним 23/01/20 Чтв 17:43:31 15234107
151455480011842[...].jpg (93Кб, 750x600)
750x600
Аноним 23/01/20 Чтв 18:01:58 15234288
Аноним 23/01/20 Чтв 19:42:21 15234739
>>1523288 (OP)
>первый официальный номерной ГИРЕТРЕД #1
Ты не слишком дохуя на себя взял, оп-хуй? Давайте вспомним, сколько их было примерно, да от этого будем отталкиваться.

Алсо картинки №1 и 3 - говно.
Аноним 23/01/20 Чтв 19:58:25 152347810
Аноним 23/01/20 Чтв 20:11:39 152348111
Аноним 23/01/20 Чтв 21:45:07 152351612
Аноним 23/01/20 Чтв 21:48:32 152351713
>>1523516
А что там полезного?
Аноним 23/01/20 Чтв 21:55:28 152352014
Аноним 23/01/20 Чтв 21:58:16 152352115
Занимаюсь гирями и после первых 2х махов 2мя руками задыхаюсь
Как фиксить?
Аноним 23/01/20 Чтв 22:08:37 152352916
>>1523521
махать 10 раз по 1 маху
Аноним 23/01/20 Чтв 22:09:22 152353017
>>1523473
>Алсо картинки №1 и 3 - говно.
Охуел, чмо? С прогиба тебя бросил
Аноним 23/01/20 Чтв 22:43:45 152354518
>>1523517
Как к гиревым марафонам готовиться, как периодизацию делать, комплексный взгляд на различия в технике. Душевно и последовательно поясняет по делу.

Мне понравилось, спасибо тем кто добавил в шапку.

А ты оп, иди нахуй, спросил разрешения чо выкашивать из шапки, ну тебе и разрешил один анон, хуле епта)))
Аноним 23/01/20 Чтв 23:23:57 152355819
Подскажите как выбрать пульсометр?
1) Нагрудный или запястье?
2) Хорошие фирмы?
3) Цена ( не 300 руб но и не за 10000 ) , могу 3000-5000 вкинуть
Решил контролировать сердечный ритм.
Аноним 23/01/20 Чтв 23:56:41 152356520
Идет представление в цирке, в зале аншлаг. Конферансье объявляет: – А сейчас выступят акробаты! В зале опладесменты и раздается одинокий голос из зала: – Матыля, матыля давай! Акробаты заканчивают свое выступление, в зале бурные аплодисменты, выходит конферансье и объявляет следующий номер: – А сейчас выступят жанглеры! Из зала доноситься уже несколько голосов: – Ма-ты-ля! Ма-ты-ля! Жанглеры заканчивают свой номер. Зал встает и начинает дружно скандировать: – Ма-ты-ля! Ма-ты-ля! Ма-ты-ля! Появляется конферансье и объявляет: – А теперь дролгожданный, неповторимый, Коперфильд просто отдыхает, Матыль! В зале гаснет свет, барабанная дробь. Вдруг свет зажигается, барабанная дробь затихает. Посреди манежа появляется здоровенный мужик в черном халате с капишоном на голове. Он резко сбрасывает халат, между ног болтается здоровенное достоинство размером с предплечье и на конце весит двухпудовая гиря. Он начинает рпаскачиваться со словами: – Раз, два, три, четыре, пять начинаю матылять!
Аноним 23/01/20 Чтв 23:57:59 152356621
381c-Black1-0-1[...].png (274Кб, 800x800)
800x800
Аноним 24/01/20 Птн 00:12:20 152356722
>>1523288 (OP)
Не рекомендую. Из-за этой хуйни получил остеохондроз в 18 лет. При этом подкрался он незаметно. Сначала была едва ощутимая боль, которую можно было сравнить с усталостью мышц после тренировки. А после недельного перерыва, я просто не смог делать какие-либо упражнения с гирями и сходив в больницу, узнал, что у меня остеохондроз. Конечно, в силу возраста, я забил на него хуй и просто перешел на обычные упражнения, типа жима, подтягиваний, сгибания с гантелями и т. д. Теперь мне 25, и я даже девушку 55кг поднять могу с трудом, и это при том, что я регулярно занимаюсь в зале.
Аноним 24/01/20 Птн 01:47:17 152357723
>>1523566
Хуета

>>1523558
Нагрудный, с алиэкспресса за 20$

Хорошие фирмы - те в которых 5 000 отзывов.

Бренды нахуй не нужны, понтовые часы нужны чтобы бежать трейл в 100 км и не потеряться без трека.

Аноним 24/01/20 Птн 03:31:49 152358324
>>1523288 (OP)
>Павел Цацулин
Наткнулся на него после интервью с Роганом, показался очень шарящим, заинтересовался прочитать что он пишет про силовые тренировки, и еще узнал что он гиреёб. И тут хопа вы его в своём треде рекомендуете.

Не зная всего этого меня бы его книжки отпугнули, ибо я там открыл и он давай втирать про секреты злых коммуняк, Сталин скрывал, русская смекалочка - вот такой наивный маркетинг залитый клюквой. Никогда бы не подумал что это годнота.
Аноним 24/01/20 Птн 03:51:23 152358625
>>1523583
Это и не годнота, а гири.
Аноним 24/01/20 Птн 09:11:14 152372426
>>1523545
Долбоёб поехавший, разуй глаза, там написано ОБСУЖДАЕМ FAQ, чмо ты ебливое, это значит что каждый может предложить свой вопрос и ответ на него или поправить другой ответ или предложить свои какие-то каналы, обиженка ебливая.
Аноним 24/01/20 Птн 10:30:44 152376627
Аноним 24/01/20 Птн 11:40:22 152384528
Давайте не сраться из-за переката, FAQ выглядит хорошо и наконец похож на нормальный FAQ.

>>1523545
Если считаешь что Ситников должен быть в шапке, то напиши какие его видео и почему считаешь важными, чтобы потом это можно было скопировать и прямо так вставить. Я так понимаю его в раздел ГС надо включить?
Аноним 24/01/20 Птн 11:47:47 152385429
>>1523583
>И тут хопа вы его в своём треде рекомендуете.
Его и раньше в тредах в шапке рекомендовали. Да, у него стрёмный маркетинг, а его книжки можно ужать до 10 страниц. Но по его программам вполне можно попробовать позаниматься, особенно если ты стопроцентный нуб, хотя конечно же он не единственный гиревой фитнесист. Про его унылый маркетинг надо обязательно будет упомянуть при следующем перекате. Если кто-то считает что его надо выпилить из фака, то смело пишите, только новичкам надо тогда взамен предоставить какую-нибудь простецкую программу по которой можно заниматься. Мне кажется что цель делать сто махов 3-5 раз в неделю за неважно какое количество подходов (и стремиться уменшить это количество) неплохая цель для новичка. Единственное что, я бы наверное не рекомендовал нубам делать турекций подъём, а просто учиться жать гирю и подтягиваться
Аноним 24/01/20 Птн 11:50:24 152385730
А ещё я бы оставил старое начало треда, довольно забавное ведь

Аноним 24/01/20 Птн 13:06:17 152400331
Радио-тренер 3.[...].mp4 (7310Кб, 1280x720, 00:00:45)
1280x720
Аноним 24/01/20 Птн 13:09:07 152401232
>>1524003
Это про гири в армии, если что
Аноним 24/01/20 Птн 13:39:57 152408033
>>1524003
Не ну да, квартиросъемщик пару полуторапудовок привез, говорит удобно, переезжать с ними не проблема. Места не занимают, а физику поддерживают хорошо.
Аноним 24/01/20 Птн 13:43:02 152408334
Аноним 24/01/20 Птн 14:22:29 152412835
37b34b415114c43[...].jpg (23Кб, 374x370)
374x370
Аноним 24/01/20 Птн 15:07:45 152414936
kisa.jpg (50Кб, 453x604)
453x604
>>1524083
А ты точно гиревик?
Аноним 24/01/20 Птн 15:17:55 152415237
>>1524149
Ебал я гуглить твои доисторические названия
Аноним 24/01/20 Птн 15:37:30 152415938
Охуеть, пикрил в оп почте с гиревиками годный. По моему лучший тип тела, жалко лишь, что сухих гиревиков не бывает;(
Аноним 24/01/20 Птн 16:11:26 152417139
15797840027600.gif (3452Кб, 432x540)
432x540
>>1524159
Вот лучший тип тела.
Остальное либо для девочек, либо для мутантов.
Аноним 24/01/20 Птн 16:14:00 152417240
Аноним 24/01/20 Птн 16:42:27 152419241
Аноним 24/01/20 Птн 18:33:11 152430342
>>1524171
Это спортсмен какого вида спорта?
Аноним 24/01/20 Птн 18:40:49 152431143
>>1524303
Судя по форме и защите ушей - борьба.
Аноним 24/01/20 Птн 19:23:40 152432944
>>1524172
На гифке писька 50 см, просто борец настолько здоровый, что писька кажется маленькой
Аноним 24/01/20 Птн 19:43:46 152433445
>>1523845
>напиши какие его видео и почему считаешь важными,

Ну да, щаз, начну по требованию уёбка с двачей пересматривать видосы и писать сочинения-обоснования на тему "почему оп-хуй должен поставить именно это видео в оп-пост".
Хуйни-то не гони, тебе всё написали.
Аноним 24/01/20 Птн 19:47:50 152433746
>>1523845
Потому что говно не полное.
В Ютубе есть баба, которая очень подробно описывает механику ГС с примерами+бывшим выступающим спортсменом+тренирует дитяшек
И большая часть видео о ГС и тренировках
Аноним 24/01/20 Птн 19:52:59 152433947
>>1523724
Не бомби. Ты удалил, я возразил, по треду пояснят положняк. Там вроде дохуя просмотров и лайков.

Я бы добавил еще видосов с дедюхиной. Топ-тяночка с гирей, в светлом чистом зале действует мотивирующе, хотя это больше вопрос вкуса.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLCdmUAYGJ6wpBhtJ66EJLNqOlT8s0I3dE
Аноним 24/01/20 Птн 20:15:39 152434648
>>1524339
Да, давай щас канал каждого уёбка с гирями добавлять на которого у тебя шишка дымится. В шапке должны быть нормальные обучающие материалы
Аноним 24/01/20 Птн 22:15:53 152438649
>>1523521
>махи двумя руками
Делать нехуй? Ебашь длинный цикл, педрила.
Аноним 24/01/20 Птн 22:17:15 152438850
>>1523473
Блядь, посоны, простите меня! Вместе четвертого по ошибке написал третий. Капчую с телефона! Деваха отличная!
Аноним 24/01/20 Птн 22:22:18 152439351
>>1524346
>давай щас канал каждого уёбка с гирями добавлять на которого у тебя шишка дымится

Там у человека в трениках 60к просмотров человека.
Аноним 24/01/20 Птн 22:40:20 152440152
Аноним 25/01/20 Суб 06:35:47 152450353
>>1524393
А у Хабиба миллионы
Ещё и его сюда добавим
Аноним 25/01/20 Суб 11:47:17 152456554
>>1523288 (OP)
Что происходит на втором оп-пике?
Соревы по ГС? Кроссфиту?
Аноним 25/01/20 Суб 12:10:15 152457155
Аноним 25/01/20 Суб 14:21:59 152461156
Как преодолеть страх ебнуть гирю себе на ногу?
Аноним 25/01/20 Суб 14:27:00 152461357
Аноним 25/01/20 Суб 18:00:51 152466958
>>1524611
рабочие ботинки себе купи, от кирзаччи
Аноним 25/01/20 Суб 20:22:01 152472859
>>1524611
гири не для очкунов
очкунам в ряды розовых гантелей
Аноним 26/01/20 Вск 21:59:08 152541160
Зачем второй подсед?
Аноним 26/01/20 Вск 22:58:03 152542861
Должна ли гиря в руке подскакивать во время толчка?
Аноним 27/01/20 Пнд 12:12:41 152564962
>>1525411
При выталкивании - перенести нагрузку на ноги. При сбросе - для амортизации.
>>1525428
Вверх должна подскакивать. Ты же как бы выталкиваешь ее.
Аноним 28/01/20 Втр 23:10:41 152641263
Что по микросотрясениям от быстрого толчка, маха гири? Заметили снижение когнитивных функций?
Аноним 29/01/20 Срд 00:26:39 152642664
Как вам такой план: делаю махи, покуда пульс не поднимется до 140, отдыхаю до пульса 110 и так минут двадцать для начала?
Аноним 29/01/20 Срд 08:15:18 152647465
>>1526412
Расскажи подробнее, пожалуйста. О чем ты? Или где это можно почитать?
Аноним 29/01/20 Срд 10:57:43 152652166
>>1526474
При резком перемещении верха тела мозг не успевает затормозить и врезается в стенку черепа, как у борцов или боксеров, например
Аноним 29/01/20 Срд 10:58:45 152652267
>>1526474
Он намекает, что гирюны становятся туповатыми (отбитыми на голову) со временем
Аноним 29/01/20 Срд 11:23:43 152653168
>>1526521
По такой логике мозг при беге должен на каждый шаг об черепушку биться. Он же там в жиже плавает, сотрясы происходят только при очень резких амплитудных движениях.
Аноним 29/01/20 Срд 11:50:01 152654069
>>1526531
Два чаю.
>>1526521
Очень уж натянутое объяснение. По такой логике и прыгать особо нельзя - ни на ящик, ни через скакалку.
Есть ссылки на какие нибудь статьи или исследования?
Аноним 30/01/20 Чтв 12:52:40 152699370
>>1523288 (OP)
>- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
>- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.

Там нет для пловцов программ. Только для гольфистов и волейболистов.
Аноним 30/01/20 Чтв 13:03:49 152700071
Какая-та из известных российских школ карате, кайман? по слухам на выездах практиковала плавание с гирей.
Аноним 30/01/20 Чтв 15:13:46 152705972
>>1526993
Где скачать, если в шапке не качает?
Аноним 30/01/20 Чтв 15:47:18 152707473
Гирюны, что делать, если я не чувствую усилие ног? Я тупо толкаю руками гирю и бедрами, а стопу ставлю пост фактум
Как фиксить?
Аноним 30/01/20 Чтв 16:06:03 152707774
>>1527059
Чтобы скачать книжку нужно чтобы был IQ больше 70 хотя бы
Аноним 30/01/20 Чтв 16:12:38 152708275
>>1527074
увеличить вес/кол-во повторов?
Аноним 30/01/20 Чтв 17:20:57 152711376
>>1527000
Да, на шею 2 двухпудовки и в прорубь.
Аноним 30/01/20 Чтв 17:25:45 152711577
>>1527074
Попробуй потолкать на фоне усталости. То есть в начале тренировки сделай дофига жимов, а потом попробуй толкать, поскольку в руках уже сил не будет, придётся активно использовать ноги
Аноним 30/01/20 Чтв 17:26:45 152711778
>>1527059
Да там всё равно на английском, забей, не для тебя короче
Аноним 30/01/20 Чтв 17:36:49 152712679
>>1527113
Ну да, это я чё-то загнул конечно. Они там с камнем плавают, никаких гирь.
Аноним 30/01/20 Чтв 17:43:45 152713380
>>1527000
Если кайман то это киокушин, и это ебанутое упражнение вполне в духе киокушина
Аноним 31/01/20 Птн 02:04:11 152732081
Ох не успел перекатить, совсем замотался, рад что новый оп есть который шапку пилит, как же сложно уделять время гиркям с возрастом, обростая все новыми обязанностями и ответственностями пацаны.
Аноним 31/01/20 Птн 11:34:01 152743882
>>1527320
>все новыми обязанностями и ответственностями пацаны.
На тугосерю работаешь?
Аноним 31/01/20 Птн 17:55:17 152759983
>>1527438
Не настолько ебанутым, я еще даж не женат, нахуй оно надо.
Аноним 01/02/20 Суб 16:38:16 152788784
>>1527599
А что за обязанности такие? Может просто увиливаешь?
Аноним 01/02/20 Суб 19:02:07 152792885
Аноним 02/02/20 Вск 14:52:17 152831086
Анон, занимаюсь дома без доп. оборудования по лайту - отжимания, подтягивания, берпи и т.д. Хочу добавить в свою программу упражнения с гирями. С какого веса лучше вкатываться новичку? Силовых показателей нет (никогда не занимался), отжаться могу 25-30, подтянуться раз 11, вешу 70, по телосложению дрищ с пузом.

Планирую купить гирю 16 кг, а позже еще одну 16 чтобы работать двумя руками или это бред и лучше начинать с двух по 8?
Аноним 02/02/20 Вск 16:16:04 152837887
>>1528310
Точно не с 8, 16 нормально подойдёт. Позанимаешься с ней чуть чуть и будет видно, нужна тебе вторая 16 или 24
Аноним 02/02/20 Вск 17:43:16 152839288
Аноним 03/02/20 Пнд 12:42:20 152870489
>>1523288 (OP)
Что за хуйню вы тут натворили? Где ОП прошлых тредов?
Аноним 03/02/20 Пнд 13:14:46 152871990
>>1528704
А что случилось то?
Аноним 03/02/20 Пнд 13:16:08 152872191
>>1528719
Перекатили через жопу.
Аноним 03/02/20 Пнд 13:19:33 152872492
>>1528721
Чому? Что не нравится?
Аноним 03/02/20 Пнд 15:07:29 152881093
Как долго нужно работать с гирей чтобы у неё ручка истончилась? Видел кто-нибудь такое может на секциях?
Аноним 03/02/20 Пнд 16:14:47 152883994
Аноним 03/02/20 Пнд 18:05:45 152892295
>>1528810
>ручка истончилась?
Проиграл чёт. Хорошая шутка. Надо зафорсить локальный мем.
Аноним 03/02/20 Пнд 19:39:34 152898896
>>1528922
Ну просто есть две одинаковые гири на 16, на одной ручка 28, на другой 36.

Но это походу конструктивно заложено, я перемерял и обнаружил что различие сохраняется в месте присоединения ручки к телу гири.
Аноним 03/02/20 Пнд 20:03:07 152899897
>>1528988
Как же они одинаковые, если диаметр разный? Конструкция такая.
Аноним 04/02/20 Втр 08:47:41 152916498
Потестил поднять пудовку с двумя гантелями, теперь плечо хрустит. Заебись хули. Долго не проходит(месяца 2), но вот отжимаюсь с дополнительным весом и подтягиваюсь, но если гирю беру появляется легкая боль после упражнений. Неужели долго ждать придётся или наоборот лучше каждый день разминать руки/плечи, растяжка итд?
Аноним 04/02/20 Втр 08:51:41 152916899
>>1529164
Забыл добавить: еще много сплю на правом боку
Аноним 04/02/20 Втр 15:43:36 1529375100
>>1529164
Все очень серьезно.
Аноним 04/02/20 Втр 18:00:36 1529498101
>>1529168
>Забыл добавить: еще много сплю на правом боку
Лучше не вскрывать эту тему.
Аноним 04/02/20 Втр 20:20:42 1529569102
Как правильно дышать во время махов?
1 цикл вдох-выдох или 2 на одно повторение?
Аноним 04/02/20 Втр 22:12:59 1529629103
15768457888880.jpg (92Кб, 640x480)
640x480
>>1526474
При резком перемещении мозг ударяется о стенки мозга
Исследований даже по ударной микроцефалии не особо много
Так что интересует показания с поля битвы? Заметили, что становитесь дегенератом?
Аноним 05/02/20 Срд 09:45:50 1529763104
Аноним 05/02/20 Срд 09:54:10 1529766105
>>1529629
>При резком перемещении мозг ударяется о стенки мозга
Да не переживай, тебе особо ничего уже не грозит.
Аноним 05/02/20 Срд 10:41:23 1529774106
>>1529569
Мне приятнее делать один глубокий вдох, когда руки с гирей вверху. Это кажется более естественным, так как грудная клетка максимально раскрыта. А на выдохе сам рывок.
Аноним 05/02/20 Срд 11:52:26 1529796107
>>1529629
Ну так тогда бег самая опасная хуйня на свете, все бегуны должны быть дегенератами давно
Аноним 05/02/20 Срд 12:24:15 1529824108
>>1529796
Они плавно разгоняются и плавно останавливаются в отличии от гиревиков
Аноним 05/02/20 Срд 16:38:56 1530009109
>>1529824
Я про скачки вверх вниз когда ты с ноги на ногу перепрыгиваешь
Аноним 05/02/20 Срд 17:29:29 1530041110
>>1530009
Удар гасится телом, а в случае гири разгон и торможение происходит верхней частью тела
Аноним 05/02/20 Срд 17:43:49 1530052111
>>1528810
Лет триста
>>1530041
Как ты гирю верхом тела, интересно, разгоняешь? Может всё-таки ногами? Если ты совершаешь движение ногами, то оно ничем не будет отличаться от толчка от земли при беге, если нет, то это жим, а не толчок, и двигать при жиме головой нет совершенно никакой надобности.
Не знаю от чего у тебя произошло снижение когнитивных функций, но вряд ли от гири.
Аноним 05/02/20 Срд 17:54:50 1530058112
изображение.png (123Кб, 259x194)
259x194
>>1529824
Зачем ты пытаешься выстрадать глупость из пальца?
Аноним 05/02/20 Срд 18:14:22 1530069113
Аноним 05/02/20 Срд 18:21:36 1530071114
>>1530052
При рывке гири
Спортсмен разгоняется и резкоостанавливается
Аноним 05/02/20 Срд 18:42:01 1530077115
>>1530071
Куда разгоняется? Он на месте стоит.
Аноним 05/02/20 Срд 19:58:12 1530098116
images.jpg (7Кб, 274x184)
274x184
Приветствую! Здесь есть ребята кто шарит в тренировках по Селуянову? Пытаюсь понять, как лучше построить тренировку с гирями.
Аноним 05/02/20 Срд 20:59:55 1530140117
unnamed (2).jpg (19Кб, 398x363)
398x363
Аноним 05/02/20 Срд 23:10:34 1530203118
Аноним 06/02/20 Чтв 20:10:58 1530576119
>>1526412
Это внеочередной шизик или он прав?
Чет сомнения есть
Аноним 07/02/20 Птн 00:54:07 1530644120
Вот все говорят "в зал ходи, штанга, замены ей нет". Но проблема в том, что я не миллионер, чтобы у меня были деньги на постоянный абонимент в зал, и нету так же свободного времени, а сама штанга - крайне узко специализированный снаряд, акромя как в зале её не встретишь, по-этому это нихуя не практично. Почему бы в моем случае просто не купить 3 гири, 24, 36, 48 и херачить их дома в свое удовольствие, выполняя разные упражнения? Почему этот дроч штангу? Чем гиря плоха? Или долбаебы насмотрелись на гиревые секции, и о ужас не увидели там Арнольдов? Пиздец
Аноним 07/02/20 Птн 01:47:17 1530654121
>>1530644
>я не миллионер
20-30к в год может позволить себе любой. На крайняк есть подвальные качалки, они еще дешевле.

>нету так же свободного времени
Тогда и на гири у тебя их нет

>Почему бы в моем случае просто не купить 3 гири, 24, 36, 48 и херачить их дома в свое удовольствие, выполняя разные упражнения? Почему этот дроч штангу? Чем гиря плоха? Или долбаебы насмотрелись на гиревые секции, и о ужас не увидели там Арнольдов? Пиздец
Да ничем она не плоха. Всё зависит от твоей цели. Если ты хочешь накачаться и стать пиздец сильным, то гиря не поможет. Если хочешь заниматься физкультуркой и включать какую-никакую силовую нагрузку, то гири отлично подходят.
Аноним 07/02/20 Птн 02:03:10 1530658122
>>1530654
> 20-30к в год может позволить себе любой.
Нет
> Тогда и на гири у тебя их нет
Каждая минутка уже будет использована с пользой
> Всё зависит от твоей цели.
Ну смотри, я просто хочу держать хорошие силовые со сободным весом, хочу, чтобы снаряд был легко переносим. Это потребности человека, который хочет иметь силовые, но не хочет ебаться в зале, и вместо этого лучше возьмет пару гирь и ебанет в путешествие по городам/лесам с друзьями
Аноним 07/02/20 Птн 12:34:47 1530789123
>>1530576
>шизик
Это.
>>1530644
У тебя какая то каша в голове. Можно вообще вкатиться в калистенику - ходить на турнички, брусья и дышать воздухом.
Аноним 07/02/20 Птн 18:42:06 1531045124
>>1530654
> накачаться
> стать сильным
Чё несёт.
Аноним 07/02/20 Птн 19:48:43 1531073125
>>1530658
Лолблядь. Ты гири с собой возить собрался?
Аноним 07/02/20 Птн 23:18:52 1531128126
>>1530789
Это само собой, но вот силу то нужно держать, и гири тут заебись подходят
>>1531073
Так ведь проблем нет, взял с собой и хуячишь
Аноним 08/02/20 Суб 00:11:26 1531141127
IMG201912110003[...].jpg (18Кб, 1125x726)
1125x726

>>1530658
> возьмёт пару гирь в путешествие по городам\лесам
Если бы я в турпоходе увидел как кто-то достаёт из рюкзака гири я бы до глубокой старости с этого проигрывал. Алсо, походы дороже и времязатратнее качалки.
Аноним 08/02/20 Суб 12:12:59 1531300128
>>1531141
Двачаю. В студенчестве гонял в походы, так там группу торомозили, т.к. кому-то становилось тяжело и из его/её рюкзака на все раскидывали банки с консервами.
Аноним 08/02/20 Суб 12:13:20 1531301129
Аноним 08/02/20 Суб 16:46:59 1531481130
>>1531128
>но вот силу то нужно держать
Как ты ее держать то собрался? Или на брусьях-турниках ее нельзя "держать", лол?
Аноним 08/02/20 Суб 16:47:58 1531482131
>>1531300
За такое разве не надо пиздить? Как армии. Никакой девчачей поддержки: не можешь ебашить со всеми наравне - получай пизды.
Аноним 08/02/20 Суб 17:36:18 1531494132
>>1531482
Неа. Людям проще взять лишнюю банку тушёнки, чем устраивать конфликты.
Про армию не скажу, у меня в роте таких нытиков не было.
Аноним 09/02/20 Вск 11:43:21 1531683133
>>1531494
Правильно говорить: во рту
Аноним 09/02/20 Вск 11:53:40 1531686134
>>1531683
А поновее ничего нет?
Аноним 09/02/20 Вск 16:28:50 1531851135
Наверное задам платиновый вопрос, но всё же.
Я дрищ 60/185, тонкие ручки и ножки. Делаю зарядку, пару раз в неделю получается заниматься дома спортом (приседания/отжимания и прочее ОФП, ничего существенного).
1) Хочу набрать немного массы, поможет ли мне гиря (питаться буду нормально)? Хотя б до 70-72 кг.
2) Какую гирю брать для начала? 16 достаточно или маловато?
Аноним 09/02/20 Вск 20:08:29 1531957136
>>1531851
>Я дрищ
>16 маловато
24 бери хуле
Аноним 09/02/20 Вск 20:10:13 1531960137
>>1531851
>Хочу набрать немного массы
>питаться буду нормально
>60 кг
Вылечись от глистов или спида, не знаю что у тебя, спи 8 часов и кушай от 2000 ккал, наберешь массу. Гиря не нужна
Аноним 10/02/20 Пнд 01:27:27 1532095138
>>1531960
2ккал мало будет. Это чисто чтоб не сдохнуть от упадка сил. Надо 3,5-4 жрать, чтоб набирать. Плюс, нужны хорошие физнагрузки, иначе 90% будут высираться уйдут в пустоту, ибо с обменом веществ эктоморфов дрищей я знаком не понаслышке.
>>1531851
Возьми пудовую и бомби. Даже если ты первые 5 раз толкнёшь на похуй, на шестой раз уже устанешь. По упражнениям посмотри тытрубу. Что-то по типу: гири для новичка.
И запомни! Запомни сука! НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАЙСЯ
Дольше 45 минут треня для дрища пойдёт только во вред. Делай подходы на 80%, самих подходов максимум 4 и в последнем дожимай до упора. Спи, как написали выше, не менее 8 часов. Самих треней первые полгода 3-4 в неделю. Мышыцы-стабилизаторы должны включиться в работу и мало-мальски подтянуться. Жри сладкое, если есть деньги, мешай гейнеры. Если нет, творог с молоком. Это чтоб добивать 3,5-4ккал, ибо я по себе знаю, что нажрать столько в сутки проблематично.
Аноним 10/02/20 Пнд 02:56:30 1532103139
>>1531960
Обосрался с "эксперта". "Просто жри", "масса попрет", пиздец, ты хоть раз из 50кг до 80кг набирал натурально и без жира? Я вешу 55кг, при росте 181, если начинаю овер дохуя жрать, то растет только пузо, как у любителя гасить пивко. Более того в среднем я жру в день 3-3.6к калорий, ем все, что хочу, и не впихиваю, а ем до состояния сытости, не переедаю, и как видишь, эта хуйня не работает.
Еще ты у нас дохуя патологоанатом и разбираешься в глистах. Ебалай, они проявляют себя клинически, зуб в очке, сыпь, зуд и прочее
Аноним 10/02/20 Пнд 03:14:50 1532104140
>>1532103
>глистомразь жахнула
Аноним 10/02/20 Пнд 10:40:09 1532171141
C межпозвонковой грыжей анрил вкатиться с нуля?
Аноним 10/02/20 Пнд 10:50:01 1532175142
>>1532171
К хирургу вкатись, лучше. Потом, когда восстановишься, будем думать.
Аноним 10/02/20 Пнд 11:08:16 1532178143
>>1532175
ф пизду и нахуй, это не врачи, а сейлз-менеджеры
Аноним 10/02/20 Пнд 11:14:35 1532180144
>>1532178
Ой дебил. Тебе инторенты дали, ищи, блядь, по отзывам врача, а не в гугле на первую рекламу щёлкай.
Нет, конечно, ты можешь взять 8кг гирю и трахаться с ней, надеясь на то, что грыжа сама рассосётся.
Аноним 10/02/20 Пнд 13:30:42 1532227145
>>1532171
Ищи видосы антона епифанова на ютубе, грыжа не приговор, она может тебя не беспокоить вообще
Аноним 10/02/20 Пнд 13:38:50 1532232146
1488730685972.jpeg (8Кб, 620x467)
620x467
1425629240927.mp4 (5117Кб, 640x360, 00:01:25)
640x360
Привет, поясните. Как лучше делать рывок новичку: с пола или стоя с раскачки?
На первом пике вот когда поднимаешь с пола, а на видео чувак чуть ли не прямой стоит. В чем разница вообще?
Аноним 10/02/20 Пнд 13:43:28 1532234147
>>1532232
С раскачкой, конечно. Это классическая техника.
Аноним 10/02/20 Пнд 13:49:13 1532239148
>>1532234
А когда с пола поднимаешь ты же тоже гирю назад заносишь и тоже раскачка получается. Ты оба способа пробовал. который попроще?
Аноним 10/02/20 Пнд 13:59:59 1532242149
>>1532239
Ты её всегда раскачиваешь. На полу она стоит у тебя в начале упражнения.
Без инерции и раскачки, чисто на силе связок, могут себе позволить выполнять какие-нибудь стронг/пауэр/хуифтеры.
Аноним 10/02/20 Пнд 14:04:24 1532244150
>>1532242
Ну тогда буду дрочить стоя, мне кажется еще каждый раз нагибаться это лишняя нагрузка на заднюю часть тела.
Аноним 10/02/20 Пнд 14:09:06 1532248151
>>1532244
А откуда ты вообще взял, что её надо каждый раз ставить на пол?
Аноним 10/02/20 Пнд 14:47:07 1532262152
>>1532248
А передышку как делать? Сделал поставил. В исходное положение и снова рывок.
Аноним 10/02/20 Пнд 14:51:01 1532270153
>>1532262
Ты так устанешь ещё больше. Делаешь, допустим, 6 повторов(или сколько ты там потянешь) одной рукой, перебрасываешь в другую и делаешь так же 6. Потом уже ставь и отдыхай.
Аноним 10/02/20 Пнд 14:55:01 1532271154
>>1532270
Спс, так и попробую. Я видимо жопой смотрел видео гайды.
Аноним 10/02/20 Пнд 14:59:18 1532272155
Аноним 10/02/20 Пнд 20:57:21 1532513156
>>1532239
С пола больше работают квадрицепсы, так делать неудобно и сложнее. Махом - классическая техника
Аноним 11/02/20 Втр 15:34:42 1533011157
>>1532232
Да блин, можно делать и так и так. И даже нужно: периодизация.
С пола сложнее, так как мах (у гири уже будет разгон) облегчает рывок.

Еще раз: если вы не уходите в специализацию аки гиревой спорт, то способов использования гирь для тренировок многократно увеличивается. Смысл упираться в классику при желания просто потренироваться?
Аноним 11/02/20 Втр 15:39:42 1533017158
>>1532239
Нет, с пола ничего заносит назад не надо. Нужно подсесть так, чтобы натянулись плечо и трапеция.
>>1532242
С пола сложнее, но дело не столько в связках, сколько в работе ног и спины. Это как заброс на грудь штанги. Нужно аккуратное снятие и последующий подрыв.
Делаю рывок
Аноним 11/02/20 Втр 15:42:15 1533019159
>Делаю рывок с пола 32 кг.
быстрофикс
Аноним 11/02/20 Втр 15:45:02 1533020160
>>1533019
Как мышцы растут от гирек?
Аноним 11/02/20 Втр 15:59:29 1533026161
>>1533020
Не совсем понял вопрос. Гири, особенно от 24, - это достаточно тяжелые сучки, которые под разными углами, отличными от классических ГСных (да и под ними тоже, но со стажем надо идти во все большие веса, что невсегда возможно для простого анона), могут тебя неебово нагрузить. Многие не понимают, но все определяет не вес, а амплитуда, при которой и 16 тебя порвет (классика жанра - сведение локтя руки с гирей с противоположным коленом до касания или даже за колено с последующим толчковым разгибанием). И амплитуду очень просто менять с гирями по сравнению с другим классическим инвентарем. С той же штангой все, что можно наскикду придумать - это увеличение амплитуды через возвышение; хват около втулок, разный вес на концах, вплоть до того, что на одном конце есть блины, а на другом нет. А с гирям в те же рывках - классика, с пола, из ямы с пола, слева, справа, тож самое, но через возвышение, через жонглирование (крутанул, схватил, рванул!)
Аноним 11/02/20 Втр 16:02:55 1533029162
из недавнего: продевали цепь между 24-ками, разводишь их над головой, они из-за цепи фиксируются, выкручиваешь плечи, упираясь ладонями в гири, делаешь сет-оверхед. Это пиздец.

Или берешь трубу железную, на ней крепишь цепь, на цепь 16кг и поднимаешь как вилами стоги сена, чтоб гиря над головой оказалась. Заебешься.
Аноним 11/02/20 Втр 16:03:54 1533031163
>>1533026
Да это понятно. Я про прогресс в объёмах мышц спрашиваю. Более-менее нормально выглядеть гири позволяют? Ну, вон, как на видео сверху.
Аноним 11/02/20 Втр 16:06:26 1533032164
>>1533031
Это зависит от генетики. Если ты склонен к набору массы (жира или мышц), будет тебе объем. Если ты сколнен вечно избавляться от излишков, будешь именно жилистым. Сам первого типа, завидую типу второму :)
Аноним 11/02/20 Втр 16:08:28 1533034165
>>1533032
Вот. А я дрищеватый. Чем только не занимался. Качалочкой, би, турниками. Силовые подрастают, а мышцы остаются на уровне подтянутого чела. Может теперь гирьки к турникам добавлю.
Аноним 11/02/20 Втр 16:10:41 1533037166
>>1533034
Думаю что силовые у тебя полная хуйня
Аноним 11/02/20 Втр 16:12:27 1533039167
>>1533034
Вот один из крутых челов, Ситников:
https://www.youtube.com/watch?v=PPisC_QVe1Q
Видно, что к набору не сколнен, но выглядит очень хорошо (мне было бы достаточно)

Вот его рывок 40кг с пола:
https://www.youtube.com/watch?v=d8P-mDsWfvM
Обрати внимание на работу ног; а в момент сьема гири видно, как у него перед этим натягивается плечо, трапеция.
Аноним 11/02/20 Втр 16:13:40 1533040168
При этом он ничего специально не качает (не помню ни одного его видео с изоляционными упражнениями), все это он получил выполняя многосуставные упражнения.
Аноним 11/02/20 Втр 16:14:03 1533041169
>>1533037
Хз, хуйня или нет, но они увеличивались.
Как мне говорил тренер, меня нужно оооочень долго прокачивать, т.к. руко-ноги длинные. А я - ленивое хуйло, которое в себя не могло затолкать больше 3000 ккал.
Аноним 11/02/20 Втр 16:16:24 1533045170
>>1533041
Ставь себе спортивные цели и занимайся до полной усталости, ешь и спи нормально. А все остальное придет как эффект от их достижения.
Аноним 11/02/20 Втр 16:17:39 1533046171
А если ты приходишь и там подрочил гантельку 3 кг, там сделал полтора подтягивания, там полуприсяд - хуле ты хочешь? Атрофия тебе, а не жилы и крепость.
Аноним 11/02/20 Втр 16:20:33 1533047172
>>1533046
Не, в том и дело, что все упражнения и комплексы я делал нормально. Даже заёбывал тренера, т.к. ходил довольно поздно вечером. Ему уже домой хочется, а я всё ещё могу что-то делать.
Ладно. Буду тестировать гири.
Аноним 11/02/20 Втр 16:48:37 1533065173
>>1533041
Значит точно хуйня. Доведи жим лёжа до 100 кг на 10 раз а потом жалуйся что у тебя ничего не растёт
Аноним 11/02/20 Втр 19:37:55 1533227174
>>1533032
>Это зависит от генетики. Если ты склонен к набору массы (жира или мышц), будет тебе объем. Если ты сколнен вечно избавляться от излишков, будешь именно жилистым. Сам первого типа, завидую типу второму :)

https://www.youtube.com/watch?v=fchULkgFv4U
Аноним 11/02/20 Втр 19:38:52 1533229175
>>1533040
Ой бля
Эти домыслтвания шизика
Конечно он тебе расскажет, что делает, а что нет
Аноним 12/02/20 Срд 10:35:57 1533455176
>>1533227
Ну вот без штанги он бы хуй че добрал
Аноним 12/02/20 Срд 11:42:04 1533490177
Аноним 12/02/20 Срд 11:46:14 1533491178
>>1533227
Ну так выглядит он крепким, суховатым, вполне норм, как я и сказал про того же Ситникова.
Аноним 12/02/20 Срд 16:30:14 1533679179
>>1533491
Потому что хуярит штангу, как и ситников
Аноним 12/02/20 Срд 16:53:23 1533691180
>>1523583
Какой же Цацулин несусветный пиздобол.

Постоянно ссыт в уши про научность своего идиотизма. И постоянно срёт сам себе в штаны. Интеллект на уровне копирайтера, похуй что продавать.
Писали уже в гиретреде что этот латвийский калич не мог нормально махи гирями выполнять, но вот всплыли еще фактики.

Итак две цитаты из его книжки

1. Темп упражнений.

Медленная передача для зверской силы
С и л о в о й троеборец Марк Генри, который поднимал 405 кг,
однажды сказал: «Что важно для становления хорошего силово­
го троеборца, так это - “медленная передача”». Другими словами,
когда вам нужно вытащить автомобиль из канавы, вы вызываете
тягач, а не «Феррари».
«Взрывное» поднимание отягощений стало повальным увле­
чением в наши дни, и нет сомнения в том, что оно полезно для
многих целей. Но только не для наращивания «зверской», моло­
тящей силы. Результаты исследований, проводившихся в СССР,
содержат недвусмысленные заключения на этот счет (например,
«Экспериментальное определение прироста силы мышц в зави­
симости от темпа выполнения упражнений с отягощениями»,
С.И. Леликов, 1975).


А теперь гуглим это исследование и читаем Верхошанского ссылающегося на то же исследование:

Существенное значение для развития силы мышц имеет темп движений при выполнении упражнений с отягощениями (см. обзор А. Н. Воробьев, 1971). В последнее время установлено, что наибольшие результаты в приросте силы мышц соответствуют среднему темпу движений: прирост силы происходит в течение 30 занятий, при другом темпе - в течение 15 занятий. Установлено, что наиболее эффективным является вариативное сочетание разного темпа выполнения упражнения. Так, прирост силовых показателей за 10 - недельный период такой тренировки составил 22,2±0,6 кг, а при выполнении движений в среднем темпе - 16,3±0,5 кг (С. И. Леликов,1975)

2. Изометрические упражнения.

В 1970-е годы советские ученые Зациорский и Райцин развея­
ли миф о том, что изометрические упражнения способствуют
наращиванию силы только в специфических углах. Они также
обнаружили, что проработка мышц только в позиции растяжки,
такой как нижняя позиция при выполнении «пистолета» или
отжимания на одной руке, обеспечивает прирост силы на всем
протяжении амплитуды движения. Это экономит время!
Впоследствии, благодаря советским и западным исследова­
ниям, был обнаружен поразительный факт, что интенсив­
ность изометрического сокращения мышцы не очень важна.
Зато важно время, в течение которого мышцы ежедневно
находятся напряженными. Следовательно, «почему бы не удер­
живать менее интенсивное сокращение мышцы на несколько
минут дольше?» - спрашивают специалисты по силовому тре­
нингу - тренер Джей Шрёдер и автор Стив Джаста. В самом
деле, почему?


Теперь гуглим и читаем Зациорского:

Учитывая сказанное, изометрические упражнений сле¬дует применять лишь как дополнительное средство вос¬питания силы. Они выполняются в виде максимальных напряжений длительностью 5—6 сек. (меньшая или, нао¬борот, большая продолжительность усилий дает меньший эффект — Хеттиигер, 1953, 1957).
При использовании изометрических упражнений рост силы проявляется- по преимуществу лишь при том поло¬жении тела, в котором проводилась тренировка. Напри¬мер, если выполнялись изометрические упражнения для чсгибател^й локтевого сустава при угле в этом суставе 90°, то при углах, выходящих за пределы 90±20°, при¬рост силы будет очень мал (Гарднер, 1963) . Поэтому при выборе положений тела для изометрических упраж¬нений надо либо давать для одной и той же мышечной группы несколько.упражнений при разных углах в суста¬ве, либо'выбирать положения, соответствующие наиболее трудным моментам соревновательного движения. При¬мер: при жиме наиболее трудное положение соответству¬ет положению грифа штанги на уровне головы. В этом положении н выполняют изометрические усилия. Объем изометрических упражнений не должен быть очень велик; в Занятии на них отводится не больше 10—15 мин. Если стоит задача увеличения мышечной силы (а не ер поддер-жания), не следует использовать изометрические упраж¬нения в неизменном виде более 1—2 месяцев.
Что касается статических силовых упражнений (на¬пример, в гимнастике: на кольцах упор руки в стороны, «крест»), то здесь рациональна следующая последова¬тельность тренировки; сначала лучше использовать в основном упражнения динамического характера (это обес¬печит более быстрый'прирост силы), а затем, когда будет создана необходимая силовая база, включать все чаще статические задержки (это разовьет способность к воле¬вой концентрации усилий). .
Теперь несколько слов о влиянии статических и дина-мических упражнений на мышечную гипертрофию. Дан¬ные Раша и Морхауза (1957) позволяют сделать вывод о том, что н здесь предпочтительны динамические упраж¬нения. Широко упоминаемые в литературе противо¬положные выводы Петова и Зиберта (1925) едва ли мо¬гут быть признаны доказательными. Достаточно сказать, что получены они на лягушках при стимуляции лапок электрическим током. При этом в одном случае положе¬ние лапки фиксировалось (изометрический режим), а в другом — лапка оставалась свободной (изотонический режим).
Аноним 12/02/20 Срд 16:54:39 1533693181
>>1523854
>по его программам вполне можно попробовать позаниматься, особенно если ты стопроцентный нуб

Категорически нет, нуб будет тратить время на поедание говна. Пусть лучше котов пудовками ебошит, и то пользы будет больше.
Аноним 12/02/20 Срд 16:57:10 1533695182
Предлагаю Цацулина перевести в разряд опущенцев. Дискасс.
Аноним 12/02/20 Срд 17:04:03 1533699183
А про каширина что? Есть смысл смотреть и прислушиваться?
Аноним 12/02/20 Срд 17:31:27 1533717184
>>1533693
Я же написал
>новичкам надо тогда взамен предоставить какую-нибудь простецкую программу по которой можно заниматься
Аноним 12/02/20 Срд 18:36:05 1533768185
изображение.png (112Кб, 300x168)
300x168
>>1533695
>Предлагаю Цацулина перевести в разряд опущенцев. Дискасс.
Аноним 12/02/20 Срд 18:52:15 1533788186
>>1523854
>Мне кажется что цель делать сто махов 3-5 раз в неделю за неважно какое количество подходов (и стремиться уменшить это количество) неплохая цель для новичка
Цель - говно. Какой в ней смысл?
>только новичкам надо тогда взамен предоставить какую-нибудь простецкую программу по которой можно заниматься.
В шапке дана книга Зайцева. Там тебе и программа и принципы и техника выполнения. Со своими ЫЫЫЫ СЛОЖНА ОБЪЯСНИТЕ НА ПАЛЬЦАХ идите в пизду к мамке, которая таких неучей воспитала.
Аноним 12/02/20 Срд 21:47:00 1533869187
Добрый день, уважаемые. Подскажите как избавиться от болей в области запястья? А то прям вплоть до синяков.

Поначалу понятное дело техника у меня говно. И может просто руки не привыкли, хз. Но гиря все равно сильно давит на предплечье, ближе к запястью.

Взял себе какие-то гири Торнео, а тут у них по бокам как бы скосы сделаны и место перегиба давит еще сильнее.
Хотя другие юзают и вроде как хвалят.

Пока спасаюсь тем, что обматываю гирю тряпкой в несколько слоем. Она вроде помягче становится и нормально.
Видимо могут немного помочь напульсники.
А может и то и другое.

Или это само все пройдет со временем и можно не париться?
Аноним 12/02/20 Срд 22:13:21 1533889188
>>1523854
он шарит, но как и подобает каноничному инфомаркетологу, он дает инфу крупицами
книга по линейной прогрессии ок
например для нуба с жимом 50кг на первый год хватит с головой, пока не пожиет хотя бы свой вес

обсирал Павлуню в прошлом треде
Аноним 13/02/20 Чтв 03:01:17 1533951189
>>1533889
>книга по линейной прогрессии ок

Это которая?
Аноним 13/02/20 Чтв 05:58:47 1533958190
1581562660692.jpg (332Кб, 1080x1920)
1080x1920
Для новичка сойдёт такая гиря ?
Аноним 13/02/20 Чтв 09:25:22 1533988191
>>1533958
Нет, лучше гирю классической формы возьми.
Аноним 13/02/20 Чтв 13:17:52 1534069192
>>1533679
Ситников не ...рит штангу. Колобки и палки - вот и весь его арсенал.
Аноним 13/02/20 Чтв 13:18:44 1534070193
>>1534069
Ситников, залогинься.
Аноним 13/02/20 Чтв 15:31:17 1534105194
Screenshot2020-[...].jpg (428Кб, 1080x1920)
1080x1920
>>1533988
Можешь объяснить почему ? В интернете доминируют гири такого типа, классики мало.
Аноним 13/02/20 Чтв 15:41:42 1534106195
>>1534105
Ты не сможешь её нормально удерживать в упражнениях из-за вот такой распирающей дужки. Нет, махи какие никакие пойдут нормально, но что касается упражнений, где нужно будет принимать гирю и правильно просовывать кисть - ты будешь ебаться-переебаться.
Аноним 13/02/20 Чтв 16:07:48 1534112196
>>1534105
Ну в общем я взял себе пару таких. Гири реально не очень удобные.
Особенно из за этих колцевых срезов по бокам. Все таки сильно давит на предплечья.

Как там оно с классической гирей не могу ничего сказать, потому что занимался с ней последний раз лет 15 назад.
Тупо не помню.

Поэтому если решишься брать, то сразу бери максимально толстые и мягкие напульсники.
Заюзал их сегодня и доложу, что штука очень годная. Давление есть, его все равно чувствуешь, но уже не так больно.
Думаю, что через некоторое время руки все таки должны привыкнуть. Но в начале так себе.

Как вариант - сам шар гири шарфом каким-нибудь обмотай. Тоже неплохо.

Сама дужка кстати норм. Но лучше заранее сгоняй в магаз и попробуй хват. Иногда они слишком толстые и поначалу это мешает.
Аноним 13/02/20 Чтв 16:11:44 1534114197
>>1533958
>>1534105
Широкая ручка нужна чтобы делать мах одной гири удерживая двумя руками, чтобы две ладони помещались. Поскольку последнее время гиретред всё больше отворачивается от Павла "Чмо" Цацулина и больше поворачивается к гиревому спорту, у нас теперь принято считать что надо брать нормальные соревновательные гири или им подобные.
Аноним 13/02/20 Чтв 16:46:15 1534124198
Аноним 13/02/20 Чтв 18:22:03 1534163199
>>1534114
>всё больше отворачивается от Павла "Чмо" Цацулина
За что так не любят Цацулина?
Как-то читал его книгу про силу сверхчеловека или типа того. На тот момент это помогло мне научиться отжиматься на одной руке.
мимо
Аноним 13/02/20 Чтв 18:34:11 1534170200
1581607984740.jpg (346Кб, 1080x1920)
1080x1920
Решил брать эту.Все правильно сделал ?
Титана уральского на 16 совсем нету.
Аноним 13/02/20 Чтв 18:35:40 1534171201
>>1534124
>ебала с процентами от одноповторного максимума
>для нуба с 16 кг гирей
Ты хуйню высрал и рад, эта статья вообще никак не поможет нубу который решил заняться гиреёбством
Аноним 13/02/20 Чтв 18:37:20 1534172202
Аноним 13/02/20 Чтв 20:34:01 1534231203
>>1534171
ограниченому долбоебу не пичот
да-да все должны ебашить пудовочку
16 гирю нуб может вставить себе в анус и пошуршать там
Аноним 13/02/20 Чтв 21:18:08 1534260204
>- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?

А если гиря на 24? То что с ней делать?
Аноним 13/02/20 Чтв 21:25:01 1534264205
>>1534260
Можешь жим сразу делать немного, дефолтные упражнения нормальные на много повторений ты вряд ли сможешь делать. Придётся привыкать 2-3месяца, тело подкачать.
Аноним 13/02/20 Чтв 21:33:53 1534265206
>>1534163
>На тот момент это помогло мне научиться отжиматься на одной руке.

Павлуня, ты?
Для этого есть семиминутные видосики на ютубе, незачем читать многостраничное говно от дебилоида.
Аноним 13/02/20 Чтв 21:37:16 1534266207
>>1533679
>хуярит штангу, как и ситников

Хотелось бы увидеть пруффы этому пуку. Подозреваю в тебе местного пропитого пауэрлифтера.
У ситникова в видосах про штангу не было, зато у него в видосах многочасовые рассуждения о режимах и способах поднятия гири. Вангую что штанга ему не нужна, он и гирей умеет дать нагрузку эквивалентную штанге от 50 до 250 кг, потому что реально заморочен на этом всём.
Аноним 13/02/20 Чтв 21:38:44 1534268208
>>1534264
>дефолтные упражнения
Я честно пытался её толкать, но в один момент, на подъёме сильно заболело под правой лопаткой. Потом болело ещё месяца 2, и сейчас я до сих пор ощущаю это место, хотя прошло года 3 наверное.
Аноним 13/02/20 Чтв 21:46:05 1534272209
Аноним 13/02/20 Чтв 21:54:56 1534278210
Аноним 13/02/20 Чтв 22:09:51 1534289211
>>1534268
Я тоже пожать 26кг гирю попробовал и у меня потом плечо хрустеть немного стало
Аноним 13/02/20 Чтв 22:10:22 1534291212
>>1534266
>>1534266
давай маня распиши как две двухподовки симитируют 160кг присед со штангой
Аноним 13/02/20 Чтв 22:15:42 1534294213
Аноним 13/02/20 Чтв 22:18:38 1534299214
>>1534294
Ну в моём случае, у меня её вообще не было и нет.
Аноним 13/02/20 Чтв 22:19:22 1534301215
>>1534299
так зачем интересуешся?
Аноним 13/02/20 Чтв 22:22:39 1534305216
Аноним 13/02/20 Чтв 23:14:58 1534335217
Таки вы уж определитесь, что нужно новичку: 16 или 24 и в шапке распишите, а то начнётся эээ мне слишком легко ой я предплечье сломал
Аноним 13/02/20 Чтв 23:36:03 1534353218
>>1534335
>Таки вы уж определитесь, что нужно новичку: 16 или 24 и в шапке распишите,
Для чего!? Классические гиревые движения толчок, рывок и длинный цикл я бы начал и вовсе с 6-10 кг
Аноним 14/02/20 Птн 02:08:11 1534392219
>>1534291
Понятно, шизоид паэрлифтер опять спизданул очередную хуйню.
Аноним 14/02/20 Птн 06:10:15 1534421220
>>1534291

Ну у Ситникова есть 50ки

В фронтальном приседе они эквивалетны примерно 140кг штанге
Аноним 14/02/20 Птн 06:14:19 1534422221
>>1534291

силу с чем угодно можно растить Штанга просто удобна но по факту необязательна

https://www.youtube.com/watch?v=ND10kLmGZK4

У Ситникова много гирь тяжелых

и еще ты должен понимать что гиря более высокую нагрузку дает чем штанга в перерасчете на 1кг усилия из за формы особенностей снаряда
Аноним 14/02/20 Птн 10:47:16 1534492222
>>1534265
Когда я читал эту книгу, семиминутные видосики еще не были записаны. Видеоуроки вообще не были в тренде.
Прошу заметить, я не защищаю автора, я прошу пояснить, почему его считают говном. И да, "я не умею читать" - не аргумент.
Аноним 14/02/20 Птн 11:08:31 1534505223
Аноним 14/02/20 Птн 11:09:23 1534506224
Аноним 14/02/20 Птн 11:11:11 1534507225
>>1534260
Можно делать негативные жимы - толкаешь, а потом медленно медленно опускаешь. Заебца метод
Аноним 14/02/20 Птн 11:15:23 1534510226
>>1534506
Нет, нету
>>1534507
Ага, мне уже дали ссыль. Скоро уже начну заниматься.
Аноним 14/02/20 Птн 13:32:17 1534550227
>>1534294
Да какая там техника, это нет рывок и не толчок. Просто берешь гирю и руку вверх поднимаешь
Аноним 14/02/20 Птн 16:06:39 1534624228
>>1534272
Вот эту ссылку обязательно в шапку надо вернуть
и ситникова какой-нибудь из адекватных видосов а инфоцыгана пашу цацулина обоссать и заменить няшей дедюхиной
Аноним 14/02/20 Птн 16:09:31 1534626229
proofster31.png (28Кб, 325x519)
325x519
>>1534492
>Прошу заметить, я не защищаю автора, я прошу пояснить, почему его считают говном. И да, "я не умею читать" - не аргумент.

Паша, всё подробно расписано в это и прошлом треде 1) ты пиздюк 2) ты не так давно научился обращаться с гирями 3) твои говнокниги полны воды их можно сократить до трёх рекомендаций 4) ты неправильно трактуешь исследования на которые ссылаешься 5) зачем ты если есть Джефф Кавальер? ты просто не нужен
Аноним 14/02/20 Птн 16:53:37 1534661230
>>1534626
>Джефф Кавальер
Чмо и червь-пидор

Аноним 14/02/20 Птн 19:29:25 1534787231
>>1534421
ясн
теоретически гвозди можно и лбом забивать, а самок осеменять через анус
>>1534422
силу с чем угодно можно растить Штанга просто удобна
опять мантры Цацули подъехали, у нас переворот в спорт науке нарисовался, сча все стронгмены, ташники, борцы сдадут штангу в металолом и пойдут куплять гирьки всех размеров и форм

>гиря более высокую нагрузку дает чем штанга в перерасчете на 1кг усилия из за формы особенностей снаряда
и тут ты даеш пруфы и еще раскидай как ты будешь процентовку
рассчитывать
гирька это максимум подсобка для становой
Аноним 14/02/20 Птн 20:39:48 1534847232
Аноним 14/02/20 Птн 20:43:04 1534849233
>>1534787

чел силу растили даже камнями

https://www.youtube.com/watch?v=G4C9EV6xfyk

мантры тебе вбили в бошку мудаки в фитнес центрах которым важно что бы ты им бабло нес
Аноним 14/02/20 Птн 21:00:48 1534854234
>>1534847
гори жопка большая и маленькая
ок умный гуру- пожми там двух пудовку на пару раз или если ты с плтора пудовками дрочишся так изволь пожать лежа 80-90 кг раз на 10 и все вопросы будут сняты

>>1534849
нищееб плес
бабу ты чрез бесплатный пакетик с пятерочки пялишь, чтоб не нести бабло евреям из дюрекса?
Аноним 14/02/20 Птн 21:08:34 1534858235
>>1534787
Необходимость штанги активно утверждается Блудом, я ему вполне верю, однако у Ситникова про штангу не помню. Ты авторитетно спизданул что ситников занимается со штангой, а когда у тебя попросили подтвердить ты слился и начал всем хамить.

Какие тебе нахуй пруффы, кто ты такой чтоб тебе что-то доказывать, чмо? Твоё мнение говно, ты хуй пока не докажешь обратное.
Аноним 14/02/20 Птн 21:13:43 1534862236
>>1534849
>мантры тебе вбили в бошку мудаки в фитнес центрах которым важно что бы ты им бабло нес

Очень похоже на залётного фитнес тренера который пуками пытается дискредитировать идею домашнего тренинга. При этом если посмотреть по двачу, то наиболее адекватные олды это те кто дома тренится: нигранити-сэры, обладатели домашних качалок, олдфаги в тредах CC.
Аноним 14/02/20 Птн 21:20:14 1534866237
>>1534858
найс когда пошел разговор за результаты манька слилась
и да мне пох на Сырникова я прост мимо прходил
Аноним 14/02/20 Птн 21:23:09 1534868238
>>1534862
пакетоеб детектор чини, нахуй ты кому-то всрался чтоб тебя переубеждать, просто не знаешь не пизди, за умного сойдешь
Аноним 14/02/20 Птн 21:37:11 1534876239
Аноним 14/02/20 Птн 21:43:16 1534880240
>>1534854

Чел у меня жим стоя более 100кг с взятием с пола.
Аноним 14/02/20 Птн 21:47:44 1534885241
>>1534854

По силовым у меня в 16 лет был жим лежа 100кг сразу после пары лет работы 24 32кг гири и ряда упражнений

К примеру многократный толчек 32 кг гирь 2х эквивалентен 1 толчку 100кг штанги вполне

Если сравнивать по нагрузке 2 32 кг это нагрузка равная примерно 80кг штанге Из за особенностей снаряда

Поверь камень 100кг так же тяжелее поднять чем штангу даже в 110кг

Ты как нуб ориентируешся на вес но силовая нагрузка это не только вес но и сложность снарядов упражнений
Аноним 14/02/20 Птн 21:52:13 1534889242
>>1534854

Что бы к примеру толкнуть над головой с пола 2 50кг гири тебя надо весьма незаурядную силу И это намного сложне чем штанга те же 100кг по нагрузке В виду особенностей снаряда формы центра тяжести и тд

Это эквивалент становой тяги за 200кг


Полпробуй так же подянть гирю с пола держа на ладони за дно Это типичное усложнение подъемов с гирями чисто по силовой теме


С гирями более 200 упражнений существует И гири бывают очень разные бывают и по 100кг гири и что бы с такой работать надо быть весьма сильным
Аноним 14/02/20 Птн 21:54:42 1534896243
>>1534787

попробуй махи гирей более 50кг особенно за 60кг Это эквивалент становой за 170кг

Что бы ту же становую тренить чел необяхательно прям штангйо это делать

У нас пацаны в 90е это делали машиной с приваренными ручками Нагрузка элементарно менялась закидыванием кирпичей в багажник и пр барахла

Это им потом помогало на разных матчах с омоном пиздится
Аноним 14/02/20 Птн 22:01:57 1534904244
>>1534854


причем тут баба я вообще хуй его знает

Речь о штанге Я не чего пров штанги не имею Да она более удобна как снаряд Но не у всех дома она есть У меня например есть


Но и без штанги всего лишь дойдя до 2 32кг гирь человек будет весьма сильным

Ситников как я понимаю как раз не использует штангу в этом суть Такие люди встречаются в силовухе кто любит геревые забавы больше всего Почему тебя так бомбит я хер его знает

штанга чел свята без нее прекрасно силовики обходились Штанга как снаряд современный банально относительно недавно прридумана и изобртена

А силовые забавы были еще в Римлян и силове тренировки прекрасно делали используя камни животных и пр хрень которая была под рукой

Что ты так освещаешь штангу ка кпоп я хуй ее знает Гиря во многом намного эффективнее штанги для роста той же силы новичку особенно тк как снаряд она учит правильн работать на динамике людей а не как кочки забиватся и становится слабаком медлительным

Аноним 14/02/20 Птн 22:04:48 1534906245
>>1534854


Ситников весьма сильный мужик 72кг при собственной небольшой массе на 2 раза это хороший показатель тем более 2х гирь в 1ой руке что сложне чем 1у толкать того же веса


так же 40кг на попа он жал это очень сильно при его весе тела говорит о мощных сильных пальцах

почему у тебя так бомбит я хрен его знает
Аноним 14/02/20 Птн 22:12:43 1534910246
>>1534854

Чел еще не позорься

Ты можешь спокойно заниматся с 24камии потом жать 32ку на пару раз


Обычно что бы 32ку жать на пару раз ну нужно до жима 24ки в районе 20 раз дойти


Силу можно растить от количества подъемов косвенно до определенных пределов за неимением оборудования и инвентаря конечно так неудобно но за неимением итак сойдет завсегда


Почему ты так обижен на легкие гири я хер знает Ими можно очень люто заебатся

16риком можно ту же взрывную силу прекрасно развивать бросая ее на прогибе и тд все ТА так люябят борцухи делают и я делал когда ТА занимался

Прошлым летом так кидал но камень а не гирю

С 16иком так же удобно начинать делат кистевые тяги и пр упражнения на пльцы кому то даже много будет и 16ика

По этому че у тебя за батхерт на лекгие гирия я хз Они должны юыть по любому ими можно развивать качества которые не разовьешь тяжелымии гирями
Аноним 14/02/20 Птн 22:28:58 1534914247
>>1534885
соотношение толчка гирь и толчка штанги около 40%
те 32*3 около 100 кг ок, для приседа около 45%, для становой допустим 50%
данные если что не мои
>>Поверь камень 100кг так же тяжелее поднять чем штангу даже в 110кг
само собой, а 100 кг покрышку еще сложнее чем камень и?

>>попробуй махи гирей более 50кг особенно за 60кг Это эквивалент становой за 170кг
нит 120 максимум
>>Что ты так освещаешь штангу ка кпоп я хуй ее знает

условный нуб жмет на 10 пудовку, но не может и раза пожать полторушку, что ему посоветуешь?

Аноним 14/02/20 Птн 22:41:03 1534916248
>>1534914

Доводить жим пудовки до 20 раз все элементарно 10 мало

Мах Динамическая нагрузка спины ка ктолчковая или рывковая становая Меньший вес дает эквивалент нагрузки засчет взрывноо усилия


Тк гиря не ставится на пол в конечной точке полета между ног она создает огромную нагрузку в спину при махе Где 32кг превращаются куда в больший вес

Если человек машет 60кг гирей без послдествий для спины это значит у него весьма большая сила спины Куда больше 120кг становой уж поверь
Аноним 14/02/20 Птн 22:43:40 1534918249
>>1534914


Так же в жиме к примеру если есть 1 24ка и нечего нет но ее человек не может жать применяются методы жима с ног постепенно все меньше подключая ноги в толчке гири + метод негатива когда идет опускание на плече после каждого толка
Аноним 14/02/20 Птн 22:45:56 1534919250
>>1534910
>>Ты можешь спокойно заниматся с 24камии потом жать 32ку на пару раз
само собой, а пожав сточку я смогу пожать 120, а еще небо голубое, а трава зеленое

>>Обычно что бы 32ку жать на пару раз ну нужно до жима 24ки в районе 20 раз дойти
20 раз в одном сете
обожаю еще когда чуваки с базой в ТА , которых всю юность ебали в дюсш еще совковые тренера рассказывают снежинкам корзинкам что епта бро от гирюшек сила растет,
бля чуваки в дюсш тоже гирьками упарывались? максимум как подсобкой
Аноним 14/02/20 Птн 22:54:05 1534925251
>>1534918
мда печально все это, методист с тебя никакой
8/12/10 через месяц жал 24 на 5 раз, без дрочки пудовки на 20 раз
Аноним 14/02/20 Птн 22:54:53 1534926252
>>1534919


Как бы да 100кг на 10 в жиме лежа это где то 125 на 1 должно быть
Аноним 14/02/20 Птн 22:59:14 1534930253
>>1534919


Я ТА занимался после гирь

По силовым у меня сразу было становая 180+ присед 160 + максимум точный не знаю не ходил где то при весе 85- 90

Мог закинуть 110 с пола на грудь силой без ТА техники по сути
Аноним 14/02/20 Птн 22:59:49 1534931254
>>1534925
как раз по заветам Павлуши Цацулина, не больше 5-6 повторов, но мамкины методисты тут все обосрали и сказали рряяя нужно ебашить на 20ку
Аноним 14/02/20 Птн 23:02:29 1534933255
>>1534930
юзал штангу значит, а какже святое
штанга нинужна для домобога?
Аноним 14/02/20 Птн 23:05:22 1534935256
>>1534925

че за 8 12 10

я хз

У меня первая гиря была 24ка лет около 14 ближе к 15 мне было когда ее батя приволок Но людям я рекомендую с 16и начинать

Не какой дрочки в жиме 20 раз нет обычный многоповтор примняемый и в ТА время от времени что бы разгрузить ЦНС и тд

Аноним 14/02/20 Птн 23:09:17 1534937257
>>1534933

Как бы у меня и есть дешовенькая штанга дома на 200кг где то в районе 25 тыс стоимость общая выйдет

Не кто не мешает людям купить штангу с временем если захочется

Но гиря для вкатывания в физуху особенно 16ая весьма удобна намного лучше штанги


И не какие 5 6 не стоит делать новичку Любое вкатывание в железо надо начинат с многоповторки даже если ты ТА и скажем месяца 2 к железу не подходишь
Аноним 14/02/20 Птн 23:11:40 1534939258
>>1534935
набор гирек такой

>Не какой дрочки в жиме 20 раз нет обычный многоповтор примняемый и в ТА время от времени что бы разгрузить ЦНС

так ты или трусы одень или крестик с ними
пару ответов назад ты или твой брат по разуму бил себя в грудь что для того чтоб пожать 24кг нужно на 20 раз пожать 16 кг
а тут же все нинада и мировая практика
про многоповторку в та и цнс вообще пушка диван не палиться
Аноним 14/02/20 Птн 23:17:50 1534940259
>>1534933

Юзал я штангу после гирь и у меня уже были приличные силовые внезапно

потому что посрать с чем силу тренировать по факту Прогрессия нагрузки и все

комплект гирь даже не боьшой 16 24 32 дает полную прогрессию нагрузок с низкого до довольно высокого уровня

Не говоря о гирях в 40 +

Сами гири можно чуть утяжелять для разных жиммчиков толчков турецких подъемов просто пиматывая блины скотчем или подвешивая на веревку цепь к гири

Не понимаю что ты все бомбишь По писеданиям я тебе пояснил если есть 50ки 2 и ты с ними писедаешь то экививалентно очень тяжелой штанге Тк просто банально ты их даже берешь не со стоек а с пола а это огрмная разница + они неудобные боьшие намного сильнее нагибают стабиизаторы По этому нагрузка намного выше чем с штангой того же веса С становой тягой ровно то же самое

Че непонятно я хз
Аноним 14/02/20 Птн 23:18:59 1534942260
>>1534937
>Но гиря для вкатывания в физуху особенно 16ая весьма удобна намного лучше штанги
хуже, тебе часом не напомнить почему жим стоя исключили?


>И не какие 5 6 не стоит делать новичку Любое вкатывание в железо надо начинат с многоповторки даже если ты ТА и скажем месяца 2 к железу не подходишь
ты так скозал? мезоморфов тоже многоповторку погонишь делать?
Аноним 14/02/20 Птн 23:21:16 1534944261
>>1534939

Как бы да многоповторка применяется в ТА на легких тренировках в периоды восстанволения и тд Есть упражнения где исключительно многоповторка делается к пимеру Гиперэкстензии Гудмонинги и тд


Верхний плечевой пояс в плане жимов и тд как раз любит многоповторочку вполне прдуктивно работать более 8 раз


5 6 сильно загружают опорно двигательную систему и цнс что я не так тебе сказал? Это я отлично знаю по себе постоянно в 5 6 сидеть невозможно
Аноним 14/02/20 Птн 23:24:54 1534945262
>>1534942

Да любого я сам мезоморф и всегда вкатывался с многоповторки Малоповторку опасно делать когда долго не тренил Банально гибкость плохая функционал сердце отвыкшее от нагрузок и тд

Если говоить о нулевом человеке особенно уже довоьно старом 20 + лет начинать лучше с офп в первые 6 месяцев бег турники писедания и пр та же 16кг гиря Далее подключать уже более силовые темы в 8 12 повторов с железом И постепенно после года переходить на малоповторку


ТА тематику исключительно долбить технику очень маленькие веса на многоповтор первые пол года в разные дни толчек рывок если хочется вкатится с 0 Пока хорошей техники не будет
Аноним 14/02/20 Птн 23:25:50 1534946263
>>1534942

жим стоя исключили потому что его трудно фиксить было в плане работы ног И исключили его что в гс что в та потому
Аноним 14/02/20 Птн 23:27:34 1534948264
>>1534940
>потому что посрать с чем силу тренировать по факту Прогрессия нагрузки и все

>комплект гирь даже не боьшой 16 24 32 дает полную прогрессию нагрузок с низкого до довольно высокого уровня
опять виляния жопой пошли, пару ответов назад вещали, что пудовки хватит на все про все
Аноним 14/02/20 Птн 23:32:18 1534950265
>>1534948

Кто тебе вещал ?

Пудовки обычному человеку вполн хватит если он не планирует делать результаты а цель просто поддерживать здоровье функционал организма

1 пудовка и маи ей рывки или толчки на 100+ раз вполне заменяют бег и пр

грубо говоря имея пудовку можно хоть в зоне в камере 2 на 2 метра поддерживать физуху комбинруя ее в том числе с обыденными упражнениями типа отжиманий писеданий бурпи выпадов и тд
Аноним 14/02/20 Птн 23:35:15 1534951266
>>1534948

если цель конечно стать очень сильным то нужны очень тяжелые гири свыше 60кг в комплекте что не дешево к слову то же и тут штанга будет иметь плюс даже в плане цены

С другой стороны гири то же утяжеляются обычные Так что тут кто как поступает

Но есть фанаты именно гирь которые не тренеруются с штангой пример Ищейкин знаменитый
Аноним 14/02/20 Птн 23:42:24 1534952267
>>1534948

да и речь была о Ситникове а ты тут затеил какие то тактические маневры

то что Ситников занимается с штангой я не видел сам он то же об этом не говорил Мож ходит отдельно куда хз а мож нет Я знаю Что Каширин делает становую и присед с штангой в зале раз в неделю помимо гирь в остальное время дома

А дома у Ситникова целый склад гирь который подходит для тренировок любого вида и силовых в том числе Он гиревый барон так то конечно с Ищейкиным не сравить тот вообще обложился гирями
Аноним 14/02/20 Птн 23:57:15 1534955268
>>1534944
> Есть упражнения где исключительно многоповторка делается к пимеру Гиперэкстензии Гудмонинги и тд

гудморнинги в ТА
ой диван, что ж ты делаешь

>>5 6 сильно загружают опорно двигательную систему и цнс что я не так тебе сказал? Это я отлично знаю по себе постоянно в 5 6 сидеть невозможно
ну да конечно, загружают инфа сотка
>>мезоморф всегда вкатывался с многоповторки
>>функционал сердце отвыкшее от нагрузок
диван прекрати, виновато сердце, а не ты долбоеб
Аноним 15/02/20 Суб 00:03:36 1534956269
>>1534950
>>зоне в камере 2 на 2 метра поддерживать физуху
о чем пидорахен не думает - все сводиться к зоне и брутальным зеКа
>>рывки или толчки на 100+ раз вполне заменяют бег и пр

у нас тут мировой прорыв в спортивной науке открылся

>>отжиманий писеданий бурпи выпадов и тд

планку забыл держать, планку
Аноним 15/02/20 Суб 00:23:23 1534960270
Аноним 15/02/20 Суб 00:26:55 1534961271
>>1534956

Не какого прорыва в сверх большом количестве подъемов легких гирь тренеруется вся сердечно сосудистая система

Что легко видно потом по бегу

так же можно тренировать скоростную выносливость

гиря самый гениальный снаряд Простой и очень функциональный Имея одну гирю дома можно уже держатся в отличной форме
Аноним 15/02/20 Суб 00:31:02 1534962272
>>1534960
мася познает мир по видосам Торохтия найс
дохуя тяг, но нит мы юзаем только гуд морнинг, ведь торохтий так скозал
Аноним 15/02/20 Суб 00:31:05 1534963273
>>1534956

Планка отличная вещь Делается на ТА так же Обычно после тренировки в конце пор минутке Так же с утяжелением иногда
Аноним 15/02/20 Суб 00:32:51 1534964274
>>1534961
>>гиря самый гениальный снаряд
такой гениальный как и ты

поговорил с копипастой
Аноним 15/02/20 Суб 00:33:24 1534965275
>>1534962

причем тут Торохтий в ТА очень много подсобки и вся она делается Книги по ТА скачай и почитай

И за спиной надо следить Гиперэкстензи Гудмонинги это как чистка зубов для ТА
Аноним 15/02/20 Суб 00:34:10 1534967276
>>1534963
пакетоебу ни пичот, повторяю ни пичот
Аноним 15/02/20 Суб 00:34:44 1534968277
>>1534967

пиздец ты поехавший
Аноним 15/02/20 Суб 00:35:55 1534969278
>>1534965
>>Книги по ТА скачай и почитай
вопрос снят, у нас тут кухонный теоретик
Аноним 15/02/20 Суб 00:37:09 1534970279
>>1534968
ага диван пакетоеб заявляет что гиря заменяет бег, а я поехавший
ну ок
Аноним 15/02/20 Суб 00:44:14 1534971280
>>1534970

заменяет потому что идет длительная работа ног с легким выпрыгиванием

посмотри что такое гиревые марафоны когда их толкают по 3 часа подряд нагрузка очень похожая на бег по воздействию на ССС

вот в частности Ситников именно ими званимался

вот марафон его с очень тяжелой гирей причем даже не 16 а 40

https://www.youtube.com/watch?v=guStgpoSkqw
Аноним 15/02/20 Суб 00:47:06 1534974281
>>1534971
и что? молодец дальше что?
скинь мне видос где он бегает на уровне с проф. бегунами раз кукарекнул, что гиря заменяет бег
Аноним 15/02/20 Суб 00:47:38 1534975282
Аноним 15/02/20 Суб 00:49:41 1534977283
>>1534974

он не бегает как профи не его специализация Но в плане бега все геривики звери тем более в его весовой

Даже в моей 100+ там Гиревики зверски бегают по 20км спокойно

Сам по себе знаю я просто до армейки гирями занимался Так я в армии хуярил ненапрягаясь когда все здохшие уже были

Гиря сама по себе любая очень сильно развивает ССС
Аноним 15/02/20 Суб 00:52:52 1534978284
>>1534974

предположим зима на улице беговой дорожки дома нет Берешь гирю 8 16 и работаешь 30+ минут не опуская вот тебе и равносильно бегу нагрузка такая кардио в перемешку с легкой силовухой

отлично развивающая функции ССС продышишся только так и тд пропотеешь жеско как и при беге и тд
Аноним 15/02/20 Суб 01:11:05 1534979285
>>1534956
>рывки или толчки на 100+ раз вполне заменяют бег и пр
>у нас тут мировой прорыв в спортивной науке открылся

Цацулин тоже пиздел в своих книгах что гири хорошо на беговую подготовку влияют. В принципе работают схожие мышцы, ягодичные, зпб, бедро, икры, кор. Перенос эффекта должен быть даже побольше чем от велосипеда.
Аноним 15/02/20 Суб 01:12:07 1534980286
Хотелось бы увидеть в треде с пруфами как бегают гиревики: с треком в страве (или просто с треком) и датчик пульса чтоб оценить степень заёбанности бегуна. Есть желающие продемонстрировать? Какой-то аноним в треде спрашивал про пульсометр, я помню.
Аноним 15/02/20 Суб 01:13:29 1534981287
>>1534971
>нагрузка очень похожая на бег по воздействию на ССС

Вот только стопы и колени не убиваются гирей так как бегом.
Аноним 15/02/20 Суб 03:17:17 1534996288
>>1534977
>>Даже в моей 100+ там Гиревики зверски бегают по 20км спокойно

прокачку лактической енергосистемы можно делать не только гирями инфа сотка

>>1534980
>>Есть желающие продемонстрировать?
откуда, тут он жлобяться за абонимент в спортзал забашлять какой трек и пульсометр
Аноним 15/02/20 Суб 09:43:58 1535020289
>>1534626
>ты пиздюк и вообще нинужно
Железные аргументы, тут и не поспорить.
Аноним 15/02/20 Суб 11:23:56 1535035290
>>1534980
Я спрашивал. Не купил ещё.
Аноним 15/02/20 Суб 11:55:29 1535051291
Новичкам инфа. 2-16 кг. Режим день Гиря день бег. Стаж ГС - 3 месяца постоянных тренировок. Результаты:
1) значительно сильнее стал хват,
2)окрепли ноги, беговые показатели не намного увеличились. ( я про скорость ),
3) значительно стал вынослив
4) могу работать грузчиком в 2 смены
5) массу не набрал, наоборот скинул до 60 кг, так держится ( 163/60)
6) на работе в армрестлинг поборол всех. ( кому я вру, там ток один 100+)
7) ну и тело приобрело рельеф конечно.

Вопрос к знатокам: как Гиря влияет на удар рукой.
Кто вкатывался в БИ после ГС , расскажите
Аноним 15/02/20 Суб 12:51:30 1535076292
>>1534272
А это надо каждый день делать? То есть программа1: День 1, День 2. Программа2: и т.д. Вообще без отдыха в 1-2 дня?
Аноним 15/02/20 Суб 13:03:32 1535080293
>>1535035
Походу самому придётся поставить эксперимент.
Аноним 15/02/20 Суб 13:04:30 1535081294
>>1534996
>откуда, тут он жлобяться за абонимент в спортзал забашлять какой трек и пульсометр

Залётный кочка топит за штангу чтобы к нему в зал шли подснежники. Каеф.
Аноним 15/02/20 Суб 16:29:41 1535154295
>>1535051
Блядь, так я еще больше худеть буду от гири при умеренных занятиях?
жиродрыщ
Аноним 15/02/20 Суб 16:47:19 1535168296
Аноним 15/02/20 Суб 16:53:28 1535172297
15817294841300.png (463Кб, 852x477)
852x477
>>1535051
>> на работе в армрестлинг поборол всех. ( кому я вру, там ток один 100+)
опять гиперкомпенсирующие карланы
Аноним 15/02/20 Суб 17:49:46 1535195298
>>1535051
Ещё б ты не скинул в таком режиме. Ты ж сжигаешь больше, чем теоретически можешь нажрать за 2 дня.
Удар тренируется с гирей почти так же, как и с любым утяжелителем. Нужно ебошить ударку, внезапно, с гирей.
Аноним 15/02/20 Суб 17:53:11 1535199299
>>1535172
Тебя че мои комплексы волнуют, ты о своих расскажи. Я поделился своими наблюдениями. Честен с собой и местными анонами .
Аноним 15/02/20 Суб 17:56:15 1535203300
>>1535154
Я не спец в этих похудениях / наборе массы. Рассказал свой режим и его последствия. Как поведёт твой организм х з. Позанимайся отпиши нам.
Я занимаюсь по фану и не задаюсь целью похудеть или набрать вес.
Аноним 15/02/20 Суб 18:00:56 1535207301
>>1535080
Следи за своим состоянием. Я начинал с малого. Сейчас бег - 60 мин. Гиря - 80 мин.
бег трусцой с обязательной разминкой.
Гиря - обязательная разминка , слежу за техникой и дыханием . Тут не все гладко
Аноним 15/02/20 Суб 18:03:38 1535210302
>>1535195
Скажи мне если удар не поставлен весь этот ГС бесполезен?
Аноним 15/02/20 Суб 18:06:54 1535214303
>>1535210
Угумс. Нет, ты можешь, конечно, чисто за счёт силовых тренить и суровыми мужицкими замахами сломать кому-то лицо.
Аноним 15/02/20 Суб 18:08:55 1535216304
Аноним 15/02/20 Суб 18:10:17 1535217305
>>1535216
Занимался в разное время 4мя.
Аноним 15/02/20 Суб 18:15:40 1535224306
>>1535217
Предполагаю чтобы отточить ударку надо по любому идти в секцию. Но из таоего опыта расскажи :
1) как в дом условиях ставил удар
2) нужны ли эти лапы и боксерский мешок?
3) с утежелением махать это как? С тенью? Перед зеркалом?
4) расскажи о дыхание.
Аноним 15/02/20 Суб 18:33:08 1535227307
>>1535224
> Предполагаю чтобы отточить ударку надо по любому идти в секцию.
Даже не отточить, а научиться тому, что будешь оттачивать.
> 1) как в дом условиях ставил удар
Честно, хз. Наверное, можешь найти какие-нибудь видео поставить удар за 30 секунд в год и бесконечно повторять, но тебе никто не укажет на ошибки.
> 2) нужны ли эти лапы и боксерский мешок?
Можешь подцепить на стену связку газет. Но да, бить ты что-то/кого-то должен.
> 3) с утежелением махать это как? С тенью? Перед зеркалом?
Да. Желательно перед зеркалом, чтоб технику не терять.
> 4) расскажи о дыхание.
Короткие жёсткие выдохи в момент выброса руки. Это всё.

Лучше всего, если прям хочешь поставить удар, найти секцию бокса или тайского бокса. Но тут маленькая проблемка. 99% школ бокса идёт олимпийского резерва(или как там сейчас). Смысл в том, что ты не можешь просто завалиться туда, заплатить и начать заниматься, аки в качалке.
Так что лучше тайский бокс. Там дохуя частников да и само би заебись. Если правильный тренер, станешь за год машиной ™, сможешь ёбла ломать и удар держать.
Ещё есть вариант пойти в ММА. Там, если это не чисто коммерциализированный клуб, тебя научат вообще всему, но медленнее, т.к. ударку и борьбу тренят поочередно.
Аноним 15/02/20 Суб 18:49:17 1535233308
>>1535224

1 Сама гиря ставит удар тк движение похоже на ударное с ног Жим на попа рывок на попа усиливает струкутуру пальцев запястья что так же повышает силу удара

2 Боксерский мешок раскачиваешь работаешь

3 Утяжеления это обычно 0.5 -1 кг гантели в зависимости от веса В категория до 80 где то 0.5 выше 1кг Можно накладки вешать на руки немного развивает ударку так же Боьшой вес наоборот снизит мощ удара

4 дыхание в спарингах надо учится держать сам поймешь тебе его будут перебивать ударами ответными как и серечный ритм Это все специальная выносливость

Если что на бокс ходил


проблема не стоько в ударе это элементарно все во многом удар правда врожденная тема Грубо говоря у кого очень сильный удар становится у их у всех изначально сильный удар даже без тренировок

Основное это спаринги просто удар сильный не чего не решает потому что тебя то же будут бить от тебя будут уворачиваться брать в клинч и тд По умеющему более мене драться сопернику ты не попадешь прсто так даже будучи Мс
Аноним 15/02/20 Суб 18:52:50 1535236309
>>1535224

В плане дыхание в боксе Тебе нужен бег с рваным темпом на 1км

Бежишь метров 100 медленно потом мощное ускорение на 50 метров опять потом 100 медленно 50 с ускорением

Ну и вообещ много бега самого разного гири тут то же помогают тк очень похожа многая работа на бег по своему воздействию


Так же удар формируют разные прыжки в высоту длинну спринт и тд

Скакалка обязательно это даст легкость в ногах в передвижении Для гс кстати то же полезна
Аноним 15/02/20 Суб 18:55:02 1535237310
>>1535227


А так что бы драться надо драться спаринговатсья Удар не столько сильный важен сколько точный

Толку нет с сильных ударов если они не достигают головы
Аноним 15/02/20 Суб 18:55:45 1535239311
>>1535227
Спасибо. Хорошо все расписал.
Аноним 15/02/20 Суб 18:56:31 1535240312
Аноним 15/02/20 Суб 18:58:45 1535243313
>>1535236
Вкл скакалку в свою тренд, годный совет
Аноним 17/02/20 Пнд 14:24:36 1536212314
>>1523566
Ты владелец? Хуета же редкостная. Пульс обнаруживает даже у воздуха
Аноним 17/02/20 Пнд 16:47:55 1536264315
Насколько нужно отточить махи чтобы перейти на " взятие на грудь " ? Сегодня первый раз в жизни крутил гирю.Сделал 4 подхода по 20 раз.Я так понимаю нужно научится идеально чувствовать тело потому что из 20 раз у меня где то 5 были фальшивы т.е гиря как бы летала вниз раньше положенного и я на этом микромоменте сбивался, но удерживался на ногах таки.
Аноним 17/02/20 Пнд 17:31:46 1536287316
>>1536264
Тебе нужно добиться того, что махи должны получаться на автомате, не задумывался чтобы ты о положении гири, о присяде, о выпрыгивании. Также, гиря должна вылетать вверх за счёт силы ног и ты не должен "дотягивать" её рукой.
Аноним 17/02/20 Пнд 21:22:36 1536385317
Ну что, гсники, делитесь успехами. Кто чему научился? Кто какими весами тренит? Кто превратился в мошчную машину?
Аноним 18/02/20 Втр 09:21:02 1536565318
Один анон спрашивал, но ему не ответили. Расскажите, как вы дышите при махах?
Аноним 18/02/20 Втр 09:39:57 1536575319
Аноним 18/02/20 Втр 09:42:15 1536578320
>>1536575
Хорошо, что не жопой.
Аноним 18/02/20 Втр 10:20:25 1536582321
>>1536578
Обычный подход силовой треньки, при нагрузке выдох, при завершении вдох. Ты же не хочешь, чтобы у тебя какой-нибудь сосуд лопнул в мозгу.
Аноним 18/02/20 Втр 10:24:39 1536587322
Аноним 18/02/20 Втр 12:36:03 1536676323
>>1536582
Получается, вдох внизу перед самим махом/рывком?

Просто встречал разные мнения: кто-то делает вдох вверху, кто-то два вдоха - внизу и вверху.
Аноним 18/02/20 Втр 13:20:50 1536716324
>>1536676
Да тот анон хуйню высирает. Гиревой спорт циклический, в упражнениях там дышат не так как в силовых. Глянь у Руднева на канале, он там подробно объясняет как в каких упражнениях дышать
Аноним 18/02/20 Втр 15:19:35 1536828325
Аноним 18/02/20 Втр 20:26:01 1537114326
Наконец-то купил пудовочку и потренил сегодня. 3х10 махов, 3х10 швунг и попытался так же сделать рывок, но почти ничего не получилось. И что интересно, ни одна мышца не забилась, но устал я весь. Хорошечно-то как!
Аноним 18/02/20 Втр 21:19:05 1537134327
>>1537114
Молодец что с махов начал. Освоешь его , освоешь рывок
Аноним 19/02/20 Срд 03:27:21 1537236328
>>1536565
У Ситникова было про дыхание, ссылки не дам.
Аноним 19/02/20 Срд 10:59:11 1537369329
>>1535233
>Если что на бокс ходил
Разряд какой?
Аноним 19/02/20 Срд 11:19:08 1537384330
>>1537369
Второй галактический.
Аноним 19/02/20 Срд 11:37:07 1537395331
>>1537384
Ну и лох, а вот я мастер спорта межгалактического класса
Аноним 19/02/20 Срд 11:57:02 1537402332
>>1537395
Второй галактический выше чем твой межгалактический . Не благодари
Аноним 20/02/20 Чтв 22:39:50 1538234333
Рахит 190/70 сегодня приобрел гирю в 24кг. Спросите а нахуя было брать сразу ее? А потому что самоуверенный слишком, так как делал подобие турецкого подъема с гантелей на 16, вот и решил, что 24 хоть жать смогу(правой еще могу на раз, а левой ни в какую). Хер там плавал. Сейчас начну разучивать технику, чтобы не травмироваться. Надеюсь, еще один адепт прибавится.
Аноним 20/02/20 Чтв 22:44:21 1538240334
>>1538234
Хуярь махи, тренируй технику толчка, затем на рывок перейдешь. Только аккуратно занимайся и всегда делай хорошую разминку. 24 можно легко травмироваться с непривычки
Аноним 21/02/20 Птн 00:04:44 1538261335
Гирюны, поясните за навесы и прочие утяжелители. Ну добил я пудовку до 22-23кг. Не сильно ли это повлияет на баланс, на первый взгляд ниче нигде не придавливает. Просто мало ли потом как вылетит в один момент. У кого-то был опыт подобного использования?
Аноним 21/02/20 Птн 10:12:48 1538411336
craig-kettlebel[...].jpg (682Кб, 1512x2016)
1512x2016
Насколько гиря безопасна для спины/позвоночника? При соблюдении правильной техники, разумеется.
Не будет перебором тренироваться с ней 5 раз в неделю?
Аноним 21/02/20 Птн 10:41:54 1538449337
>>1538234
>>1538261
Как у вас дела с дужкой и фиксацией на запястье? В том плане, что везде говорят, что надо как-то просовывать запястье в дужку при ловле гири в верхней точке, чтоб само запястье не гнулось, а у меня оно не пролезает достаточно и всё равно прогибается(
Аноним 21/02/20 Птн 11:19:11 1538500338
>>1538449
>Как у вас дела с дужкой и фиксацией на запястье?
Отлично, просто попрактиковаться надо. Когда гиря на груди - поперемещай её, найди удобное положение. Гиря наискосок должна лежать
Аноним 21/02/20 Птн 13:05:44 1538586339
>>1538411
Если ты не инвалид и нет заболеваний позвоночника, нихуя тебе 32 кг не сделают. Люди вона по 450 на хребет грузят и живут себе. Средний крокодил 200 точно выдержит, если постепенно выходить на вес и через боль не работать.

А ты про 32.
Аноним 21/02/20 Птн 14:38:20 1538647340
>>1538449
Неправильно держишь, запястье никак не выворачивает, если упор идет в нужное место
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов