Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
581 35 70

В данном итт треде будет мой уютный интерактивный Аноним 21/01/20 Втр 22:02:45 15220781
P20200121181952.jpg (1363Кб, 1872x3328)
1872x3328
В данном итт треде будет мой уютный интерактивный дневничек. Буду заниматься 2 раза в неделю по пн и чт, по часу. Сюда буду выкладывать фото с пруфами, что я был в зале. Уважительной причиной для проеба треши может быть только тяжелая болезнь либо смерть родственника, смещать трешу могу только на 1-2 дня, но не более, 2 раза в неделю я в зале должен появиться. С начала года начал ходить, планирую честно отходить весь 2020, а ты будешь меня контролировать, двачик. Цель - за этот год набрать хотя бы 75кг на постоянку и не проебать ни одного занятия. Если я не выкладываю пруф, ты можешь смело меня обоссывать в треде. Бампать буду раз в пару дней чтобы тред не потонул.
Сейчас 183/67, 21 лвл.
Аноним 21/01/20 Втр 22:09:58 15220812
Ну и можете еще напридумывать как улучшить кач-во пруфов тип чтобы я не мог наделать пруфов на год вперед и не ходил или ходил в зал, но не по тем дням. Мб с газетами че-нить придумать, а то кроме интерьера раздевалки у меня ничего нет.
21/01/20 Втр 22:13:40 15220843
Аноним 21/01/20 Втр 22:16:25 15220854
Аноним 21/01/20 Втр 23:29:36 15221255
>>1522078 (OP)
>2 раза в неделю по пн и чт, по часу.
>>1522078 (OP)
>а этот год набрать хотя бы 75к
это возможно с такой программой?
Аноним 22/01/20 Срд 00:37:11 15221406
>>1522125
А что не так? В идеале нужно 3 часа хотя бы. Или ты предлагаешь мне по полчаса ходить? Все же от питания зависит.
Аноним 22/01/20 Срд 04:28:15 15221837
Две тренировки в неделю? По часу? Что ты там делать то будешь? У меня минут 20-30 уходит на разминку только, на одно упражнение до часа. Хули ты там за час будешь успевать вообще? Вангую что ты даун безмозглый и будешь заниматься там онанизмом.
22/01/20 Срд 04:47:56 15221928
>>1522183
Бросит через месяц-два скорее всего. Очередной начинатель новой жизни с нового года
Аноним 22/01/20 Срд 09:56:56 15223169
Аномально теплая зима, и подснежники полезли уже в январе
Аноним 22/01/20 Срд 10:21:00 152233010
>>1522140
>Все же от питания зависит.
а ты просто расжиреть хочешь?
Аноним 22/01/20 Срд 11:03:52 152235511
>>1522192
Не, я уже 1,5 ода занимался пока деньги на зал не закончились
>Бросит через месяц-два скорее всего. Очередной начинатель новой жизни с нового года
Ну, это мы и проверим.
>>1522183
Так это без разминки час
>на одно упражнение до часа.
>20-30 уходит на разминку только
Ты либо толстяк, либо ебанутый. Какой нахуй час на одно упражнение? Подход это примерно минута, потом перерыв полторы. По 4 подхода это 8,5 минут
Аноним 22/01/20 Срд 11:04:14 152235612
>>1522330
Нет конечно, да я и не смогу
Аноним 22/01/20 Срд 12:11:29 152237213
>>1522355
>Подход это примерно минута, потом перерыв полторы. По 4 подхода это 8,5 минут
не понятно, как ты успеваешь отдохнуть за 1,5 минуты. точнее понятно, что это невозможно, если ты нормально тренируешься. по идее, отдых должен быть до восстановления пульса ниже 120уд в мин. но это на ээ прыгателтных тренировках нам говорили. считаешь ли ты пульс?
Аноним 22/01/20 Срд 12:34:32 152238714
>>1522372
У меня дыхание за полминуты восстанавливается до нормального как будто я вообще ничего не делал, пульс соответственно тоже. ты так пытаешься тралить или ты дед 40 летний?
Аноним 22/01/20 Срд 12:58:07 152239515
>>1522387
если это так,значит у тебя хорошие спортивные данные. интересно, с каким весом на бицепс тренируешься.
Аноним 22/01/20 Срд 13:11:16 152240116
>>1522395
Свои данные я отписал выше, я прост молодой и дрищ, мне норм поэтому
Жим лежа у меня 40кг максимум пока.
Аноним 22/01/20 Срд 13:19:28 152240417
>>1522401
>Жим лежа у меня 40кг
я к этому и клонил, что веса у тебя мизерные, поэтому быстро отдыхаешь. а мизерные, потому что еще и не разминаешься хорошо. ты считаешь это за троллинг, но с твоим соотношением роста/веса и целью набрать мышц жать надо 60 ..хотя бы
Аноним 22/01/20 Срд 13:51:16 152242718
>>1522404
> жать надо 60 ..хотя бы
прикол-то в чём, я прст на 1см тебя выше и силовые для такого сложения понимаю неплохо. это все хуйня и накачка и разминка и спорт, но если нужен результат то всегда придется делать разминку, основную часть, и заминку. это для спортивной тренировки min. 1ч 40 минут., вообще по классике берут 2 часа, три раза в неделю.
Аноним 22/01/20 Срд 14:41:47 152247419
>>1522404
Дядь, я жму столько сколько могу. Разминка никак на это не повлияет разминайся я хоть 3 часа.
Аноним 22/01/20 Срд 14:45:11 152247920
>>1522427
Какого "такого" телосложения если ты на 1 см выше, лол?
>1ч 40 минут., вообще по классике берут 2 часа, три раза в неделю.
Ебанутые кочки у которых куча свободного времени, денег и сил на такое - да. Я же когда занимаюсь больше 2х часов в нед наоборот сбрасываю, а мне это не нужно.
Аноним 22/01/20 Срд 16:34:40 152258521
>>1522474
повлияет. разогретое тело может больше
Аноним 22/01/20 Срд 16:36:16 152259022
>>1522479
>Я же когда занимаюсь больше 2х часов в нед наоборот сбрасываю,
ты сбрасываешь жир. мышцы трудно наращивать. с 40 кг ты ничего не нарастишь.
Аноним 22/01/20 Срд 16:45:15 152259723
>>1522355
>Подход это примерно минута, потом перерыв полторы. По 4 подхода это 8,5 минут
Пукнул с подснежника. Отсюда вывод:

1. Работаешь ты с чепушиными весами, иначе ни о каком отдыхе в полторы минуты не заикался бы

2. Спец. разминку ты не делаешь, а значит у тебя страдает одновременно объем тренировки и увеличивается травмоопасность.

Вангую что ты не знаешь даже основ программирования тренировок, не знаешь что такое периодизация, микроциклы, мезоциклы, макроциклы, не можешь даже себе разминку расписать. Ты долбоёб и подход к тренингу у тебя долбоёбский и нихуя ты не добьешься.
Аноним 22/01/20 Срд 17:55:09 152273024
>>1522585
Ну ,я значит не вижу особой разница разминаюсь я хоть 2 минуты хоть 10
Аноним 22/01/20 Срд 17:55:49 152273325
>>1522590
Ну так постепенно веса будут расти так или иначе, в этом как бы суть тренировок, ты что прикалиываешься?
Аноним 22/01/20 Срд 17:56:49 152273426
>>1522597
>1. Работаешь ты с чепушиными весами, иначе ни о каком отдыхе в полторы минуты не заикался бы
Я поднимаю столько, сколько могу.
>2. Спец. разминку ты не делаешь, а значит у тебя страдает одновременно объем тренировки и увеличивается травмоопасность.
За 1,5 года результатов этого я особо не ощутил, а вот массу и визуально мышцу я поднабрал.
Аноним 22/01/20 Срд 17:58:22 152273727
>>1522597
Со мной знакомый ходит, который даже бжу считать не умеет, а все равно растет как сука. Че ты несешь?
Аноним 22/01/20 Срд 18:48:59 152278728
>>1522733
постепенно будут. но ты вроде сказал 1.5 года уже ходил?
Аноним 22/01/20 Срд 18:57:26 152279629
>>1522787
Ну да. На 5-10 кг выросил же в зависимости от упражнений ,к тому же я после большо перерыва, пару месяцев не ходил
Аноним 22/01/20 Срд 19:19:48 152282530
>>1522796
ну понятно, ладно, занимайся, не пропускай
Аноним 22/01/20 Срд 20:48:47 152291031
>>1522825
Спасиб. Сможешь заходить сюда и контролировать меня. Пойду в пт, пушо завтра много дел, а у меня все болит. Ну а после этого думаю режим стабилизирую и буду ходить железно вт/чт.
Аноним 22/01/20 Срд 21:08:56 152291732
>>1522734
Выкладывай тушку свою сюда, посмотрим что ты там набрал.

>>1522737
Наверное вы школьники, вот и растёте еще.
Аноним 22/01/20 Срд 21:09:41 152291933
И вообще за полтора года можно если не взять КМС, то очень близко к этому подойти, какие у тебя силовые, хуесос-ОП?
Аноним 22/01/20 Срд 21:15:29 152292334
moe yebalo.jpg (1646Кб, 1872x3328)
1872x3328
>>1522917
Я не набрал вес, всего 2 кг, и то постоянно то теряю то набираю, но выше 70 кг не было еще. Выгляжу сейчас так, последняя фотка из старого зала. речь шла про веса на тренажерах.
>Наверное вы школьники, вот и растёте еще.
Мне 23 челику 26, он за погода набрал +8 кг. Но он изначально мезоморф был с рукой в 2 раза больше моей, но он коренастый карлан правда.
>>1522919
Становая 60, жим лежа 30-40, присяд 30, гантелю на бицепс макс кг 14
Аноним 22/01/20 Срд 21:33:54 152293335
laughing lion.webm (5920Кб, 1136x640, 00:00:40)
1136x640
>>1522923
>Становая 60, жим лежа 30-40, присяд 30
Аноним 22/01/20 Срд 21:42:28 152294036
>>1522933
Что не так? Не все тут с порога Шварнегеры
Аноним 22/01/20 Срд 21:46:01 152294337
>>1522940
Так ты и не с порога, а полтора года или даже больше хуйней какой-то маешься. С этого и угораю. Не жать даже свой вес через год занятий это позорище, ты просто время теряешь.
Аноним 22/01/20 Срд 21:48:59 152294538
>>1522943
Прогрессия же есть, ты жопой читаешь? Значит уже неплохо. Медленно да, ну и что дальше? Москва не сразу строилась.
>ты просто время теряешь.
Лол, а какие у меня альтернативы? Все равно зал одно из немногих моих увлечений, да и полезное к тому же.
Аноним 22/01/20 Срд 21:50:55 152294839
>>1522945
>Лол, а какие у меня альтернативы?
Ебать ты тупой, я тебе выше подсказку дал. Твоя программа хуйня, читай книги по периодизации, экспериментируй и наслаждайся прогрессом. Или найди тренера, который это сделает за тебя, но к сожалению сейчас большинство "тренеров" это такие же дауны как ты, только на стероидах.
Аноним 22/01/20 Срд 21:57:01 152295240
>>1522948
У меня есть прогресс, зачем мне все это? Еще раз - мой друган занимается по рандоной проге из инета и тоже растет, просто чуть быстрее. Почему я должен делать иначе?
Аноним 22/01/20 Срд 22:00:57 152295441
Если возникнет интерес, то стоит попробовать хороший разогрев, и втупую поднять вес на 5 кг при жиме.
Хороший разогрев: разминка всех суставов не торопясь, (шею наклонами либо вращениями, кисти, локти, плечи, стопы, таз, колени плечи вращениями), я делаю при необходимости раз 50 в одну сторону. Потом бег, либо прыжки на скакалке. Бег километра 3, лучше 5, ходьба гуськом, на скакалке минут 15-20 с перерывами, разминка должна немного утомить, а тело стать горячим. И добавить до 45 кг.
Аноним 22/01/20 Срд 22:08:58 152296042
>>1522954
Еще можно разогреваться играми: футбол, пин понг, баскетбол, прыгательные бегательные упражнения
Аноним 22/01/20 Срд 22:10:18 152296243
>>1522954
>разминка всех суставов не торопясь, (шею наклонами либо вращениями, кисти, локти, плечи, стопы, таз, колени плечи вращениями)
Это я делаю 3-5 минут, мне норм.
Если не делаю, ничего не меняется.
> и втупую поднять вес на 5 кг при жиме.
Я пытаюсь, но не могу. Максимум прирост - +0,25 кг в месяц примерно, судя по моему опыту.
Бег и прыжки мне не нужны, это кардио сбивает дыхалку еще до начала занятий и сжигает калории, которые мне пиздец нужны.
Аноним 22/01/20 Срд 22:11:29 152296344
>>1522960
>>1522954
Ты же понимаешь что ты советуешь заниматься жиросжигающими упражнениями 65 кг дрищу? Или это тоже тролинг такой? Типа сам не смог раскачаться так попробую поднасрать другим?
Аноним 23/01/20 Чтв 00:10:18 152298345
>>1522963
жиросжигающие упражнения? жир горит, по-твоему, просто окисляется и оксиды жира выводятся из организма, или какой процесс происходит?
>Типа сам не смог раскачаться так попробую поднасрать другим?
он жмет 40 кг. никакой проблемы с 5км бегом и , о боже, потери мышц, возникнуть не должно.

мое описание, в первую очередь, не совет на каждую тренировку, а предложение сравнить силу холодного тела и горячего. в любом случае если нужен более удачный результат в занятиях физухой, то разогреваться необходимо 20-25 минут.
Аноним 23/01/20 Чтв 00:16:54 152298446
>>1522983
>никакой проблемы с 5км бегом и , о боже, потери мышц, возникнуть не должно
я бы даже добавил, что оп вообще не готов к физкультуре, если у него отсутствуют бегательные потеющие занятия.
Аноним 23/01/20 Чтв 01:03:31 152299147
>>1522963
>Ты же понимаешь что ты советуешь заниматься жиросжигающими упражнениями 65 кг дрищу?
еще немного про "жиросжигание"
биатлонисты сборной России какого-то года
Кирилл Стрельцов 23 г. 181 см / 72 кг
Матвей Елисеев 26 лет, 185 см/ 85 кг
Евгений Гараничев 169 см/ 66 кг

Очень похудевшие ребята. Убегались и сожгли нахер жир
Аноним 23/01/20 Чтв 03:10:41 152301448
>>1522984
>>1522983
Это в любом случае приводит к сжиганию калорий. Опу-дризу это нужно в последнюю очередь, ему нужно как можно меньше двигаться, а если двигать то только во время силовых.
Аноним 23/01/20 Чтв 03:11:48 152301649
>>1522991
Я видел забеги марафонцев по ящику. Мне твой черипикинг ваще неинтересен.
Аноним 23/01/20 Чтв 08:31:34 152311250
>>1522952
>У меня есть прогресс, зачем мне все это?
Если за полтора года не пожать собственный вес это для тебя прогресс, то ок, продолжай.
Аноним 23/01/20 Чтв 10:13:41 152313251
>>1523014
>ему нужно как можно меньше двигаться
да вы ебанутые. движение жизнь.
Аноним 23/01/20 Чтв 10:18:00 152313352
>>1523016
>Я видел забеги марафонцев по ящику.
они в зал не ходят
>>1523014
>Это в любом случае приводит к сжиганию калорий
а еда в любом случае приводит к востановлению калорий. как тебе такое?
Аноним 23/01/20 Чтв 11:11:25 152315353
>>1523133
>они в зал не ходят
Откуда инфа? Лично каждого спросил? И почему ты решил что биатлонисты твои ходят?
>а еда в любом случае приводит к востановлению калорий. как тебе такое?
Ну так, ОП дрищ ебаный, даже 70 кг нет с его ростом. Ему вообще двигаться запрещено вне зала. Калории пусть там и сжигает, а нен а пробежечках, которые ему нахуй не нужны. Он же сам написал - набрать хочет, а ты ему кардио одно советуешь. Совсем ебанутый?
Аноним 23/01/20 Чтв 11:18:33 152316454
>>1523112
Ну так, для эктоморфа это вполне нормально
Там спокойно и несколько лет уйти на это может
Аноним 23/01/20 Чтв 11:18:57 152316555
>>1523132
Не для дрища 65 кг, мань
Аноним 23/01/20 Чтв 11:42:25 152317956
>>1523164
Лолнет, не нормально. Для любого человека не получить силовые хотя бы на уровне КМС за полтора-два года занятий это значит время тратится неэффективно. Вот до МС можно годами идти, ибо там разрыв большой и нужно реально напрягаться, не болеть, не ловить травмы, такое не каждый может внатураху. А КМС за первые годы это минимум. А ОП даже свой вес не жмёт за полтора года занятий, он буквально был бы сильнее еслиб на школьную физкультуру ходил.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:07:25 152319557
>>1523179
>Для любого человека не получить силовые хотя бы на уровне КМС за полтора-два года занятий это значит время тратится неэффективно
Потому что тыскозал? У всех все индивидуально
Аноним 23/01/20 Чтв 12:21:15 152320158
>>1523195
Без Б, индивидуально, поэтому я и дал разброс в полтора-два года. Но ОП то явный долбоёб, занимается два раза в неделю по часу, спецразминку не делает, программу не пишет, про периодизацию не слышал, у него в принципе не может быть нормального прогресса.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:21:26 152320259
>>1523153
>Откуда инфа?
из соседнего треда
>>1523153
>Ему вообще двигаться запрещено вне зала. К
вы не понимаете, что такое тренировка и восстановление. организм будет добирать и мышц и калорий из едля следующего захода.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:25:19 152320560
>>1523165
ебаться ты тоже собрался без движения? тело как двигатель, чтобы мощность нормально передавалась на валы, их подшипники и его цилиндры должны быть разогреты. тогда работа будет совершаться с меньшим усилием и большей отдачей.
все равно вы нихуя не поймете ладно.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:28:50 152320861
>>1523153
>И почему ты решил что биатлонисты твои ходят?
биатлонисты теряют вес на дистанции. для этого у них есть запас этого веса, и они обязательно ходят в зал, только не для накачки, а тренинга.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:30:56 152320962
>>1523153
>Он же сам написал - набрать хочет, а ты ему кардио одно советуешь
ебанутый здесь это ты. какое нахуй кардио, какое сжигание калорий. тело адаптируется пож совершаемую работу. 5 км это вообще ничто для сжигания калорий.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:32:16 152321063
>>1523201
Но прогресси же есть, с чего ты решил что этого мало?
Аноним 23/01/20 Чтв 12:34:10 152321164
>>1523210
С того что не жать свой собственны вес это результат ниже нормы для НЕЗАНИМАЮЩЕГОСЯ ЧЕЛОВЕКА, с того что в среднем сумму для КМС берут за полтора-два года, с того что он сам выдал своё профанство, рассказав про свои долбоёбские тренировки.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:34:12 152321265
>>1523202
>из соседнего треда
Что там у сектантов-бегунов никого не ебет
>вы не понимаете, что такое тренировка и восстановление. организм будет добирать и мышц и калорий из едля следующего захода.
Ну вот на работке сидишь восстанавливаеш, поднакапливаешь КАЛорий пердя в кресло, а вечерком сжигаешь их в зале, переводя в мышцы
Аноним 23/01/20 Чтв 12:35:34 152321366
>>1523205
>ебаться ты тоже собрался без движения?
Какая ебля, что это (who?)
> чтобы мощность нормально передавалась на валы, их подшипники и его цилиндры должны быть разогреты.
Шизоид, ты? Я что разминаюсь 20 минут, что 2 ,вес тяну одинаковый и вообще разницы нет, еще раз - все строго индивидуально
Аноним 23/01/20 Чтв 12:36:07 152321467
>>1523211
Полтора-два года это в секции по ПЛ, или с помощью обычных силовых тренировок?
Аноним 23/01/20 Чтв 12:36:43 152321568
>>1523213
Так ты тянешь 50кг в становой.
Конечно тебе похуй, сколько и как там разминаться.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:37:40 152321669
>>1523214
Разницы нет, обычные силовые тренировки это то что и делают в секции по ПЛ.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:37:48 152321770
>>1523208
Ну и к чему мне эта инфа?
>>1523209
Тогда зачем это делать, если цель - набрать?
> какое нахуй кардио, какое сжигание калорий.
ТЫ тут советуешь БЕГАТЬ и ПРЫГАТь, не я
Это и есть кардио, от них мышечная масса не растет, а вот калории сжигаются на ура, пробежал ты 5 км или 1
Опу это нужно в последнюю очередь
Аноним 23/01/20 Чтв 12:39:09 152321871
>>1523216
Есть. К тому же огромная.
Тяги с плинтов, жимы на бруски, работа над гибкостью для достижения оптимальных углов и многое-многое другое.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:39:30 152321972
>>1523211
>С того что не жать свой собственны вес это результат ниже нормы для НЕЗАНИМАЮЩЕГОСЯ ЧЕЛОВЕКА
Ахахах ты это сам придумал или подсказал кто?
Аноним 23/01/20 Чтв 12:39:42 152322073
>>1523217
>кардио
>калории сжигаются на ура
Шок, вот это маняфантазии.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:40:16 152322174
>>1523215
А что не так с 50кг становой?
Это не пидорские потуги в 3х6, а мужицкие 3х10
Аноним 23/01/20 Чтв 12:40:55 152322275
>>1523219
Он прав.
Это степень рахитности.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:41:36 152322476
>>1523220
Да, в этом и суть. Вот почему жиробасы так любят БЕГАТЬ, а ты и не знал?
Конечно сжигаются поменьше чем при силовых, но зато идут вникуда ,а не в мышцы
Аноним 23/01/20 Чтв 12:41:56 152322577
>>1523221
Как скажешь, чмондик.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:41:59 152322678

>>1523213
> еще раз - все строго индивидуально
ну понятно, чтобы тебе разогреться, тебе надо час трахать всех баб мира, а потом оббежать планету. у тебя же хорошие спортивные данные.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:42:11 152322779
>>1523218
Лолблять, это всё не включается пока ты хотя бы с годик-два не позанимаешься, будешь дрочить базу и подсобку. Максимум могут дать приседать на плинты если ты совсем даун и присесть не в состоянии.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:43:19 152322980
>>1523227
Ты вообще в секции по пл был хоть раз?
Аноним 23/01/20 Чтв 12:43:27 152323081
>>1523217
>ТЫ тут советуешь БЕГАТЬ и ПРЫГАТь,
именно. разгон крови улучшает питание мышц.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:43:49 152323182
>>1523222
Ну значит у ОПа такой организм и больше он жать не может
Аноним 23/01/20 Чтв 12:44:13 152323283
>>1523224
Ладно, иди на хуй просто, чудовище с отрицательным iq.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:44:33 152323384
>>1523226
Ну может и так, какая разница если ее не ощущаешь?
Аноним 23/01/20 Чтв 12:44:49 152323485
>>1523229
В отличии от тебя да, и у меня тренер не сильно хуже Шейко по заслугам так-то.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:44:51 152323586
>>1523231
Не, оп просто жирный еблан, который считает, что троллить физач это хорошая идея.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:45:22 152323687
>>1523234
Ну пруфани тогда корочкой, фантазёр.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:45:25 152323788
>>1523230
Это бялть делает в течении разминки 5 минутной, долбоеб
Бегунодауны, не позорились бы хоть
Аноним 23/01/20 Чтв 12:46:13 152323889
>>1523235
Я ОП, что ты предлагаешь?
И в чем тут тролинг, я реально не могу тянуть свой вес
Аноним 23/01/20 Чтв 12:47:07 152324090
>>1523232
Ясно, возразить тебе нечего, бегун-сектант
Аноним 23/01/20 Чтв 12:47:14 152324191
>>1523237
2 минутной, мань. если губой еще трясти, то 1й.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:49:37 152324292
>>1523241
Но так и есть
Если ты за это время не цуспеваешь разогнать кровь по все группам мышц, то у тебя какая-то болезнь, мань
Аноним 23/01/20 Чтв 12:54:09 152324493
>>1523242
>, то у тебя какая-то болезнь, мань
я разгоняю всю кровь раз пукнув, мань. я абсолютно здоров.
Аноним 23/01/20 Чтв 12:55:57 152324594
>>1523244
Ну ты же пишешь что разминка длящаяся меньше че 30 минут это не разминка нихуя
Аноним 23/01/20 Чтв 12:59:45 152324995
>>1523245
это полноценная тренировка уже. к чему я и хочу привести опа, к полноценной 40-минутной тренировке. а то глядя на его силовые понимаю что ему не хватает без малого 5-10 минут до хороших показателей..
Аноним 23/01/20 Чтв 13:02:41 152325396
>>1523249
20 минут разминки и 40 минут на упражнения - это не полноценная тренировка, шизоид
Аноним 23/01/20 Чтв 13:11:01 152326097
>>1523253
оп уже разминается час:
>>1522355
>Так это разминки час
После такой хорошей разминки можно переходить к основной части
Аноним 23/01/20 Чтв 13:15:02 152326598
>>1523260
Он силовые делает, при чем тут разминка?
>После такой хорошей разминки можно переходить к основной части
Нахуя разминка тебе длящаяся дольше 5и минут? Ты что там разминать собрался, дед?
Аноним 23/01/20 Чтв 13:31:47 152327499

>>1523265
>Он силовые делает, при чем тут разминка?
Как это при чем: повышение температуры способствует более интенсивному энергообмену. Чем лучше энергообмен, тем лучше силовые. Чем лучше силовые, тем больше мышцв.
>>1523265
>Нахуя разминка тебе длящаяся дольше 5и минут?
Для хуя разогревательного свойства. Сначала ращминаешь сустав, потом разогреваешь кровь (в моей версии по кр. мере). Это хороший спортивный подход. Где спортивный подход там спортивные результаты. А бодибилдинг, как известно, это спорт с недавних пор.
Аноним 23/01/20 Чтв 13:34:35 1523276100
>>1523274
Ты будешь красным как помидор уже после первого подхода
Кровь по телу разгоняется за минуту
Аноним 23/01/20 Чтв 13:39:49 1523283101
>>1523276
>Ты будешь красным как помидор уже после первого подхода
>Кровь по телу разгоняется за минуту
Есть два круга кровообращения: большой и малый. Еще есть приток крови (артериальная) и отток (венозная, тоже красная не синяя), и вены и артерии воткнуты во внутренние органы, и все это требует разогрева, а не только твои молодые щёчки.
Аноним 23/01/20 Чтв 13:43:16 1523286102
>>1523283
Еще раз - все это разгоняется после минутной зарядки вроде поприседать, попрыгать, суставы размять
Какие нахуй 20-40 мнут на разогрев, шиз? Ты хоть одного человека в зале столько делающего разминку видел? Лично у меня чуьь и половина мужиков вообще разминку нахуй не делают, а выглядят как модели
Аноним 23/01/20 Чтв 13:53:30 1523297103
>>1523286
>выглядят как модели
окей. успехов в модельном бизнесе.
Аноним 23/01/20 Чтв 13:56:58 1523303104
>>1523286
>Какие нахуй 20-40 мнут на разогрев, шиз?
как нахуй можно писать о 1.5 года тренировок и приседать 30 кг. и жать 40. может у тебя искривление позвоночника, что-то еще, что не позволяет тебе расти в силовых. может это твоя тупость? Я те говорю - спортивная тренировка по классике длится два часа. Разминка 20-30 минут в конце переходная на основную тренируемую часть. Заминка. Бокс, плавание, еще что-нибудь - 2 часа обычное время для спорт тренировки
Аноним 23/01/20 Чтв 13:59:12 1523304105
>>1523303
>Бокс, плавание, е
и если в этих двоих ты развиваешь нужное для них, то в бодибилдинге ты развиваешь мышечную массу тела. так же спортивно, для этого так же требуется выносливость.
Аноним 23/01/20 Чтв 14:04:28 1523308106
>>1523297
Ты это к чему? Не мне говорим, а им
Аноним 23/01/20 Чтв 14:06:22 1523309107
>>1523303
Шиз, мы про зал говорим, а не про бокс и плавание. Тут час занятия - золотой стандарт, любой тернер тебе скажет что заниматься чаще чем 3 часа в неделю - это перетрен и ты только здоровье гробить будешь. А он по 2 часа ебашить без перерывов предлагает
Аноним 23/01/20 Чтв 14:18:44 1523323108
>>1523309
Если платишь почасовую, тогда понятно. Оп хочет набрать вес. Ему бля тут написали как это сделать. 1 час занятия это полная хуйня. иди ты нахуй я не шиз Ни один спортивный тренер н когда нахуй не скажет, что более 3 часрв в неделю это перетрен, это недотрен.
Аноним 23/01/20 Чтв 14:22:18 1523328109
>>1523323
Для дрища эти 2 часа - золотой стандарт. Если будет ходить чаще, то будет еще больше худеть, реже - никогда не накачается.
Аноним 23/01/20 Чтв 16:04:12 1523368110
>>1523236
Что тебе пруфать? Ты с чем вообще споришь то? Ты хочешь сказать что ОП не долбоёб и всё правильно делает? Или ты хочешь сказать что КМС не берётся без спецупражнений тупо базой и подсобкой, которую можно делать в любом зале? Я вообще не пойму как ты пришёл к тому чтобы просить мою корочку, про которую я даже не заикал.ся
Аноним 23/01/20 Чтв 17:26:45 1523392111

>>1523328
>Если будет ходить чаще, то будет еще больше худеть
Жир будет худеть. А мышца будет расти. Мышца не будет худеть если будет еда. Если кушать, то худеть не будешь. Никогда не похудеешь, пока ешь. Мертвецы худеют, потому что не едят.
Аноним 23/01/20 Чтв 17:42:36 1523407112
>>1523392
Ну так я и не кушаю, деняк нема
Аноним 23/01/20 Чтв 18:00:54 1523425113
>>1523368
Корочки, я так понимаю, не будет, клоун?
Аноним 23/01/20 Чтв 19:47:33 1523474114
>>1523392
А из чего мыщце расти если он все калории сжигать будет во время бега?
Аноним 23/01/20 Чтв 20:37:27 1523485115
>>1523474
>А из чего мыщце расти если он все калории сжигать будет во время бега?
Из компенсации, которая возникнет, когда он потом на отдыхе поест поспит и создаст запас калорий для бега и потом тренировки мышц.
Аноним 23/01/20 Чтв 20:38:10 1523487116
>>1523474
>все калории сжигать будет во время бега?
чтоы сжечь "все" калории надо >35 км пробежать без подготовки.
Аноним 23/01/20 Чтв 20:41:57 1523488117
>>1523485
>>1523487
Ну так и нахуя тогда вообще бегать, сектант?
Аноним 23/01/20 Чтв 20:59:50 1523492118
>>1523488
>Ну так и нахуя тогда вообще бегать, сектант?
Ну это прикольно.
Аноним 23/01/20 Чтв 21:30:33 1523511119
>>1523488
Смысла нет, это обычное дрочево.
Аноним 23/01/20 Чтв 22:07:41 1523527120
>>1523511
Парциал, в теме все сказано про это. Намного приятнее нести нагрузку на разогретый организм. Намного эффективнее качать мышцы разогретые. Можно танцевать 20 минут. Это не существенно, что именно, существенно общее приведение тела в тренировочную готовность методом повышения температуры которая, например, позволит не ощущать холод в -5 в одной футболке.. примерно, и разминки суставов. Это дасть бОльший прирост мышц. А вы при спокойном пульсе хотите перейти к нагрузке. Переходите. Но с бегом-прыгом лучше.
Аноним 23/01/20 Чтв 22:23:56 1523536121
>>1523527
Кровь разгоняется разминкой и разминочными подходами.
К своим рабочим подходам ты будешь уже более чем разогрет.
Аноним 23/01/20 Чтв 23:01:36 1523550122

>>1523536
>Кровь разгоняется разминкой и разминочными подходами
Это хуйня для неудачников, желающих застрять в тренажерном зале)
Аноним 23/01/20 Чтв 23:02:19 1523551123
Аноним 24/01/20 Птн 14:26:22 1524130124
>>1523485
Он и так его создаст без бега твоего ебучего
Аноним 24/01/20 Птн 14:27:06 1524131125
>>1523527
> Можно танцевать 20 минут.
А можно за 5 минут все группы мышц разгореть, ебанат
Аноним 24/01/20 Птн 14:28:26 1524132126
>>1523550
Как раз дауны те, которые все что они нажрали перед походом в зал, сжигают бегая по полчаса не понятно нахуя
Аноним 24/01/20 Птн 16:18:08 1524175127
>>1524131
>А можно за 5 минут все группы мышц разгореть, ебанат
ты же ебанат пятиминутный
Мягкие ткани и мышцы — Теплоемкость, Дж/(кг·град) 3360 Теплопроводность, Вт/(м·град) 0,5
нихуя за 5 минут ты не разогреешь. Работу посчитай для разогрева и поёмешь.
Аноним 24/01/20 Птн 16:28:31 1524180128
https://tehtab.ru/Guide/Engineers/HumanBeing/HumanBeingPhysics/

>>1524132
>сжигают бегая по полчаса
Плавание 7,1 ккал на 1 кг в час. Допустим весим 90 кг, полчаса плавания это 300кк примерно. Бег на дорожке еще меньше. Что там они сжига.т-то.
Аноним 24/01/20 Птн 16:31:56 1524181129
>>1524175
Это тролинг тупостью? Мы тут не про разогрев в прямом смысле говорим, а про то чтобы кровь по организму разогнать. Это делается за пару минут, нахуя блять поднимать температуру тела?
Аноним 24/01/20 Птн 16:33:12 1524184130
>>1524180
Тогда нахуя жиробасам советуют БЕГАТЬ?
И даже если так, то нахуя ОПу это? Бесполезное же занятие.
Аноним 24/01/20 Птн 16:35:06 1524185131
>>1524181
> Мы тут не про разогрев в прямом смысле говорим, а про то чтобы кровь по организму разогнать.
В прямом смысле. Разогрев. Кровь разгоняется, чтобы этот разогрев наступил. В тканях, в мелких мышцах, чтобы сердце подготовилось качать кровь под нагрузкой. Для разогрева она разгоняется, и 5 минут не хватит. Я говорю о хорошем спортивном подходе, качайся как хочешь.
Аноним 24/01/20 Птн 16:36:20 1524188132
>>1524184
>Тогда нахуя жиробасам советуют БЕГАТЬ?
Не знаю. Секс и плавание в той таблице самые топовые калориесжигатели, только плавать надо долго долго, часа 2.
Аноним 24/01/20 Птн 16:58:47 1524205133
>>1524185
Хз, у тебя какой-то странный орагнизм значит, раз ты за 5 минут не успеваешь это сделать
Лично я после 3х уже красный как помидор и задыхаюсь к хуям
Аноним 24/01/20 Птн 16:59:21 1524206134
>>1524188
А дрочка за секс считается?
Аноним 24/01/20 Птн 17:24:22 1524225135
Он уже бросил? Смотрю ни одного пруфа нет из кочалки.
Аноним 24/01/20 Птн 17:25:32 1524226136
Сегодня будет
Я с РАБотки капчую, так что галка и пруф будут только вечером
Аноним 24/01/20 Птн 17:39:54 1524238137
>>1524206
>А дрочка за секс считается?
Нет. Но если ты бежишь и дрочишь, то тогда да.
Аноним 24/01/20 Птн 17:40:41 1524239138
Аноним 24/01/20 Птн 17:40:43 1524240139
>>1524205
>Лично я после 3х уже красный как помидор и задыхаюсь к хуям
Ты слабенький на выносливость.
Аноним 24/01/20 Птн 17:41:26 1524242140
>>1524239
В том, что ноги работают.
Аноним 24/01/20 Птн 17:42:43 1524244141
>>1524242
Но я когда просто дрочу у меня тоже ноги работают
Аноним 24/01/20 Птн 17:43:16 1524245142
>>1524240
Не, у меня малый объем легких и ринит (нос заложен перманентно), в этом дело
Аноним 24/01/20 Птн 17:44:40 1524246143
>>1524244
> у меня тоже ноги работают
после "секса" бедра напряжены? когда чел сверху, то бедра работают. если чел не первый раз, то это энергозатратно, и бедра звенят от напряжения и нижний пресс и плечевой пояс
Аноним 24/01/20 Птн 17:45:32 1524247144
Аноним 24/01/20 Птн 17:46:03 1524249145
>>1524246
> и плечевой пояс
даже трицепс
Аноним 24/01/20 Птн 17:48:47 1524251146
>>1524246
Дед, плиз)))
У меня все отлично, дрочу в флешлайт в миссионерке, ниче там не звенит и не напрягается
Аноним 24/01/20 Птн 17:49:33 1524252147
>>1524247
Я у дохтура был, никакие практики не помогают
Только капли капать чтобы слизистая не опухала
Смысла в таких тренировках только кто просто хуево дышит, а не у кого нос реально заложен 90% времени
Аноним 24/01/20 Птн 17:51:11 1524254148
>>1524251
> ниче там не звенит и не напрягается
на что ты тогда опираешься? пресс конечно не напряжется, потому что когда в телку вставляешь, то удар, который приходится на ее половые губы, заставляет пресс напрягаться.
Аноним 24/01/20 Птн 17:51:40 1524256149
>>1524252
>Я у дохтура был,
Все были.
>>1524252
>никакие практики не помогают
Я это уже читал здесь
Аноним 24/01/20 Птн 17:53:17 1524257150
>>1524252
>нос реально заложен 90% времени
нос заложен потому что ты не бегаешь. надо разогнать кровь. движение жизнь и тэ пэ
Аноним 24/01/20 Птн 17:56:03 1524260151
>>1524257
Сука проиграл с сектанта
Это новый форс?
>>1524256
Дядь, ты кому предлагаешь верить - специалисту или мане с двачей? Я на свое здоровье не поебать.
Аноним 24/01/20 Птн 17:59:01 1524262152
>>1524254
>на что ты тогда опираешься?
На колени?
>пресс конечно не напряжется, потому что когда в телку вставляешь, то удар, который приходится на ее половые губы, заставляет пресс напрягаться.
Чего нахуй??
Аноним 24/01/20 Птн 18:00:59 1524265153
15765083096290.png (189Кб, 462x450)
462x450
15785933100890.jpg (89Кб, 766x727)
766x727
15670760162980.png (66Кб, 247x248)
247x248
15754486029270.png (376Кб, 550x550)
550x550
>>1524254
>то удар, который приходится на ее половые губы, заставляет пресс напрягаться.
Аноним 24/01/20 Птн 18:03:11 1524267154
>>1524260
>Сука проиграл с сектанта
Ты просто лох, один из многих, не умешь ни в спорт ни в проверку методов ни в представление на основе моделирования того, как работает организм во время бега и во время сидения на заднице.
>>1524260
>ты кому предлагаешь верить - специалисту или мане с двачей?
Предлагаю верить себе и попробовать. Ты же написал
>никакие практики не помогают
Какие практики ты попробовал?
Аноним 24/01/20 Птн 18:03:30 1524269155
>>1524265
А ты ебаться не умеешь )
Аноним 24/01/20 Птн 18:06:18 1524273156
>>1524262
>На колени?
Колени это точка опоры. А бедро это линия напряжения.
>>1524262
>Чего нахуй??
Когда не в первый раз отжариваешь девушку, то загоняя в нее член, натыкаешься на естесственные барьер, это ее половые губы, ударо них заставляет нижний пресс напрягается
Аноним 24/01/20 Птн 18:06:31 1524274157
>>1524269
Сказал дед, который судя по написанной им ахинее ебался в последний раз 20 лет назад))
Аноним 24/01/20 Птн 18:07:16 1524277158
>>1524267
Я пробовал капли
Они помогают да, но не надолго и их нужно постоянно покупать
Так что лечге без этого
Аноним 24/01/20 Птн 18:08:03 1524278159
>>1524277
>Я пробовал капли
>Они помогают да, но не надолго и их нужно постоянно покупать
Еще раз, блядь КАКИЕ ПРАКТИКИ ТЫ ПРОБОВАЛ?
>>1524252
>никакие практики не помогают
Аноним 24/01/20 Птн 18:08:53 1524279160
>>1524274
>который судя по написанной им ахинее ебался в последний раз 20 лет назад))
Поэтому и запомнил. Часто вспоминаю
Аноним 24/01/20 Птн 18:08:55 1524280161
>>1524278
Эмм, это практика и она помогает. Ты жопой читаешь? Но она не окупается.
Аноним 24/01/20 Птн 18:12:59 1524283162
>>1524279
Ты это, не рассыпься там)))
Аноним 24/01/20 Птн 18:13:11 1524284163
>>1524280
>Ты жопой читаешь?
>>1524280
>это практика и она помогает.
>>1524252
>никакие практики не помогают
я жопой читаю?

>Но она не окупается.
потому что ты лох.
Аноним 24/01/20 Птн 18:14:40 1524286164
>>1524273
>Когда не в первый раз отжариваешь девушку, то загоняя в нее член, натыкаешься на естесственные барьер, это ее половые губы, ударо них заставляет нижний пресс напрягается
Чего ты несешь, шизоид?
Если ты про плеву, то мб, но у меня лиственниц ни разу не было, так что хз, но мне не кажется, что эта пленка там какое-то серьезное сопротивление создает. А в флешлайте внезапно есть половые губы, если ты не в курсе.
Ты бредишь дед, в маразм уже поди впал, иди что ли таблеточки прими)
Аноним 24/01/20 Птн 18:18:17 1524290165
>>1524286
>но мне не кажется, что эта пленка там какое-то серьезное сопротивление создает
Ты ведь совсем неопытный, да? Либо ебешь жирух и твой лобок пружинит в жир, а ты на ней как бы плываешь как на матрасе, да?
Аноним 24/01/20 Птн 18:22:03 1524292166
>>1524284
Да, жопой, потому что эта хуйня не выгодная, значит не работает.
Аноним 24/01/20 Птн 18:22:07 1524293167
1451476024009.jpg (91Кб, 800x600)
800x600
anatomiya-koste[...].jpg (80Кб, 900x590)
900x590
>>1524286
>но мне не кажется, что эта пленка там какое-то серьезное сопротивление создает.
>>1524290
>Либо ебешь жирух
Либо у тебя член 23 см и не можешь загнать его полностью
Вот что создает сопротивление. Лобковая кость и половые губы на ней. Упираешься в губы, и пресс напрягает, нижний.
>>Либо ебешь жирух
Либо пилишь вяло.
Аноним 24/01/20 Птн 18:23:20 1524294168
>>1524292
> потому что эта хуйня не выгодная, значит не работает.
>Да, жопой,
Я тебе сказал - "у нас есть рецепт" - гимнастика Стрельниковой. Бесплатно. Вон видос>>1524247
https://www.youtube.com/watch?v=yPAYTeoWsiI
Аноним 24/01/20 Птн 18:23:47 1524296169
>>1524294
>Я тебе сказал - "у нас есть рецепт"
И еще бег>>1524257
Ты бегал?
Аноним 24/01/20 Птн 18:28:37 1524297170
>>1524290
Ну да, жирух. Правда очень редко.
>а ты на ней как бы плываешь как на матрасе, да?
Ну как бы да, но при чем тут жир? Я просто бьюсь о ее лобок и все. Сопротивление тут только от того что пизда уже чем толщина хуя.
Аноним 24/01/20 Птн 18:29:06 1524299171
>>1524294
АХхахах, у нас уже 2 сектанта в треде. Только теперь это ДЫХАЛКОСЕКТАНТ
Аноним 24/01/20 Птн 18:30:48 1524300172
5wicgue7iea.jpg (52Кб, 500x448)
500x448
>>1524252
>ос реально заложен 90% времени
Еще я думаю у тебя хуевая либо осанка, либо шею плохо держишь. Проверяется просто: ложишься на пол и лежишь, проходит ли заложенность? Если ты будешь пенять на силу приияжения, то ляг на бок и голову свесь так же на пол без подушки, можешь ладонь подложить.
Лимфоток в шее типа зажат.
Аноним 24/01/20 Птн 18:30:48 1524301173
>>1524293
>Либо у тебя член 23 см и не можешь загнать его полностью
Не, у меня коротун 15см
>Вот что создает сопротивление. Лобковая кость и половые губы на ней. Упираешься в губы, и пресс напрягает, нижний.
ну да, в теории должно, про лобковую кость я в курсе, но споротивления все равно не чувствую и пресс не напрягется ни разу, а вот бедра боле-менее
>Либо пилишь вяло.
Это, чаще полувялым, примерно 1 фрикция в секунду - это вяло считается?
Аноним 24/01/20 Птн 18:31:08 1524302174
>>1524296
Сука это так жирно, что аж смешно
Аноним 24/01/20 Птн 18:35:30 1524305175
>>1524300
Эмм, ты читать умеешь? Гугли что такое ринит. От положения в пространстве зависит только какая ноздря будет заложена. Я на спине сплю и все равно нос заложен во сне все время. Но осанка хуевая, да, но она тут не при чем.
Аноним 24/01/20 Птн 18:35:48 1524306176
>>1524301
>но споротивления все равно не чувствую и пресс не напрягется ни разу
>>1524297
>Я просто бьюсь о ее лобок и все
А я вжариваю, не ложась на нее, но как бы покрывая, и опираясь на собственные части тела, стараюсь, чтобы движение развивалось от бедра
Аноним 24/01/20 Птн 18:36:44 1524307177
>>1524305
>Эмм, ты читать умеешь?
Парниша, логика тут простая? Ты имеешь проблему? Да. Ты заплатит за ее решение? Да. Тебе помогло? Нет. ты лох.
Есть ли ее варианты, которые ты не пробовал? Да. Ты берешься? Нет. Ты образцовый неудачник.
Аноним 24/01/20 Птн 18:38:23 1524308178
>>1524307
Та успокойся, я не говорю что твой метод хуита и не работает, я не проверял. Просто такие посты реально на тролинг похожи, вот я и рофлю с этого, как с бегуна выше.
Аноним 24/01/20 Птн 18:38:47 1524309179
>>1524306
Ну вот я так же делаю, ток с флешлайтом, зажатым между подушек.
Аноним 24/01/20 Птн 18:42:14 1524312180
>>1524308
>Та успокойся
успокоится тебя тут лошить?)) с чего ты рофлишь-то, лох, когда ты ни жмешь, ни дышишь, на бегать не можешь?)) ничего не помогает, а то, что помогает ты рофлишь. да ты образцовый лох.)
Аноним 24/01/20 Птн 18:44:57 1524313181
>>1524312
Бля, без скобочек как-то смешнее что ли было. Хотя мне кажется, изначально в тред писал реальный бегун-сектант, а потом уже ты за него посты делал, и вот с них я уже начал проигрывать.
Аноним 24/01/20 Птн 19:05:06 1524318182
>>1524313
Я же написал,
>>1522960
>Еще можно разогреваться играми: футбол, пин понг, баскетбол, прыгательные бегательные упражнения
>>1523527
>Можно танцевать 20 минут. Это не существенно. Существенно общее приведение тела в тренировочную готовность
>>1524185
>Кровь разгоняется, чтобы этот разогрев наступил. В тканях, в мелких мышцах, чтобы сердце подготовилось качать кровь под нагрузкой. Для разогрева она разгоняется, и 5 минут не хватит. Я говорю о хорошем спортивном подходе, качайся как хочешь.

Где тут сектанство?
Аноним 24/01/20 Птн 19:06:42 1524320183
>>1523527
>и разминки суставов.
и разминка суставов
>>1522954
>раз 50 в одну сторону.
Аноним 24/01/20 Птн 19:22:11 1524327184
Аноним 24/01/20 Птн 19:48:03 1524338185
>>1524327
Тред захвачен. Всем разминаться на своих местах
Аноним # OP 24/01/20 Птн 21:58:47 1524373186
P20200124202629.jpg (1229Кб, 3328x1872)
3328x1872
P20200124191850.jpg (1534Кб, 1872x3328)
1872x3328
Вечер в хату, хлопцы!
ОП-хуй в треде с фотоотчетом, все как и обещал
Теперь с пруфами временем, что я не просто туда зашел и вышел
За качество извиняюс, у меня сяоми за 3к
Аноним # OP 24/01/20 Птн 22:01:05 1524374187
P20200124191851.jpg (1273Кб, 1872x3328)
1872x3328
Бля, 2я фотка хуевая какая-то, вот чуть получше
Аноним 25/01/20 Суб 14:23:42 1524612188
>>1524374
эт заябись заябиись бля заябись
Аноним 27/01/20 Пнд 22:43:01 1525976189
>>1524373
ну че, всё той же дрочкой со милиграммами весов занимался? рассказывай программу
Аноним # OP 28/01/20 Втр 02:13:59 1525999190
>>1525976
Я уже объяснял - поднимаю столько сколько могу
1. Тяга верхнего блока 30кг/10 повторений/4 подхода
2. Тяга блока к поясу - 30/10/3
3. Жим лежа - 35/10/3
4. Пресс под 45* (или не ебу сколько там, короче максимальынй угол) - 15/3
5. Брусья 10/3
6. Уголок на брусьях - 12/3
7. Разведение 6кг/10 повторений/3 подхода
8. Тяга в наклоне 10кг/10 повторений/6 подходов (3 на каждую руку)
9. Разведения лежа 12кг/10 повторений/3 подхода
10. Присяд 20кг/10/3
11. Хз как называется типа тяга стоя узким хватом к поясу за такие две толстые веревки 30/10/3
Аноним # OP 28/01/20 Втр 02:18:28 1526000191
Нихуя вы тут 100 постов наплодили. Ебанутые?
Аноним 28/01/20 Втр 09:24:32 1526112192
>>1525999
Это ты такой программой массу набираешь?
Аноним # OP 28/01/20 Втр 20:12:45 1526351193
>>1526112
А лучшей нету. Буду делать меньше вообще нихуя не наберу. Я даже когда 3 месяца тупо на жопе сидел и жрал 4 раза в день нихуя не набрал, хотя никуда кроме работки и магаза не ходил, а тут хотя бы мышцы расти будут. Тут я хоть прогресс визуально вижу, Хотя и очень хуевый и очень медленно.
Аноним # OP 28/01/20 Втр 20:15:21 1526352194
А, и в 1й день я делаю с собственным весом (брусья, уголок, пресс), во 2й с гантелями уже. Если время остается делаю тягу штанги в полунаклоне и поясницу чисто для себя (со спиной хуево).
Аноним # OP 28/01/20 Втр 22:20:32 1526399195
P20200128200947.jpg (1228Кб, 3328x1872)
3328x1872
P20200128210220.jpg (1276Кб, 1872x3328)
1872x3328
Отчетец за сегодня
Аноним 29/01/20 Срд 18:49:42 1526680196
Аноним # OP 29/01/20 Срд 19:45:24 1526705197
>>1526680
Чому? Обычные часы же вроде. Я в них не шарю, купил чтобы были.
Аноним 29/01/20 Срд 20:39:04 1526730198
Лучший тред в разделе, серьезно. Давно так не угорал.
Аноним 29/01/20 Срд 21:24:57 1526741199
Аноним # OP 31/01/20 Птн 21:51:29 1527684200
P20200131190336.jpg (1111Кб, 1872x3328)
1872x3328
P20200131201139.jpg (1487Кб, 1872x3328)
1872x3328
Аноним # OP 31/01/20 Птн 21:59:17 1527692201
image.png (1632Кб, 1440x1076)
1440x1076
Бля, чет сегодня ваще было в падлу идти, проспал до 6и вечера и чуть не проебал трешу. Ебучий отпуск, пиздос. И это только первый месяц прошел. Ну ниче, я буду как Наруто Узумуки и не сдамся! И обязательно стану хокаге наберу 80кг сала! (извините)
Аноним 31/01/20 Птн 22:01:35 1527693202
Приятно наткнуться на такой тред. Возобновляю посещение зала с 10 февраля после двухмесячного перерыва, а тебе удачи и скорейшего прогресса, дружище.
Аноним # OP 31/01/20 Птн 22:06:18 1527694203
>>1527693
Пасеба! И тебе удачи, анон. Но я бы на твоём месте начал бы уже завтра/послезавтра. Чем дольше затягиваешь с 1м походом, тем тяжелее себя потом заставить - по себе знаю.
Аноним 31/01/20 Птн 22:19:24 1527701204
>>1527694
Хуярю в ЯНАО, каждый день по рейсу, а к тому времени возвращаюсь в родной город и времени будет побольше.
Аноним # OP 31/01/20 Птн 22:42:14 1527709205
>>1527701
Тогда сочувствую. Я-то в уютном офисе в кресло пержу. Хотя тогда мне не понятно нафиг тебе вообще зал этот.
Аноним # OP 31/01/20 Птн 23:03:52 1527716206
Кстати, кто как борется с рандомными стояками в зале? У нас почти треть баб занимается с сочными сраками, к тому же весит 2 телика где постоянно крутят клипы с фитоняхами под музыку. От этой хуйни реально нигде не скрыться, а зал у нас маленький, на меня постоянно косо поглядывают и ухмыляются. И шорты на 2 размера больше не спасают.
Аноним # OP 03/02/20 Пнд 19:27:06 1528977207
бамп (сука, зашел на сосаку, а треда в избранном нет, подумал что утонул)
Аноним # OP 03/02/20 Пнд 19:29:29 1528982208
Так, посоны, я наконец-то решился купить спортпит, т.к. в моей мухосрани открылся магаз спортивного питания поблизости от моей халупы. Если есть знатоки, посоветуйте какой ГЕЙнер брать чтобы не слишком дороха, куплю на след зп с пруфами офк.
Аноним 03/02/20 Пнд 20:32:04 1529003209
>>1528982
Спортпит не нужен. В творог булочку покроши, будет тебе гейнер. Могу посоветовать креатин, он действительно работает, увеличит твои крохотные силовые.
Аноним 03/02/20 Пнд 20:36:13 1529005210
>>1528982
Вот это >>1529003
Спортмагазы существуют только для витаминов , омега-3 и препаратов для суставов
Все остальное - хуета и пустая трата денег
Аноним # OP 03/02/20 Пнд 21:59:04 1529034211
>>1529003
Ну творог с йогуртами и булки я уже сейчас жру
Чет не особо масса от них идет
Аноним # OP 03/02/20 Пнд 22:00:53 1529035212
>>1529005
А нах мне витамины и омега эта ебучая?
Аноним 04/02/20 Втр 07:21:31 1529138213
>>1529035
Потому что это нужно для обеспечения организма необходимыми элементами. Ты далеко не уедешь, если всё питание кочки для тебя заканчивается на "ну шобы массу там набрать епта белок же нада".
Аноним 04/02/20 Втр 11:24:48 1529221214
>>1529138
>"ну шобы массу там набрать епта белок же нада".
Ну ващет все так и есть
Аноним 04/02/20 Втр 17:39:45 1529471215
>>1529035
>А нах мне витамины и омега эта ебучая?
Общее здоровье организма + восстановление после физ нагрузок
Особенно актуально учитывая что огромное кол-во людей недобирает различные пит вещ-ва

Спортпит (гейнер, протик, аминки) это хуйня. Максимум жиром заплывешь. Просто тренируйся периодически меняя упражнения и нормально ешь + спи.
Аноним 04/02/20 Втр 20:34:05 1529575216
>>1529034
На 2500 калорий нажри, если не работает то добавь еще 200
Аноним # OP 04/02/20 Втр 20:54:38 1529591217
P20200204182140.jpg (1991Кб, 1872x3328)
1872x3328
P20200204192525.jpg (2098Кб, 3328x1872)
3328x1872
Отчет за сегодня
Аноним # OP 04/02/20 Втр 20:56:01 1529592218
>>1529575
Как мне их считать-то без весов?
Аноним 04/02/20 Втр 21:19:04 1529616219
Аноним 05/02/20 Срд 12:12:53 1529808220
RRRRRRRRRAGE.gif (843Кб, 450x450)
450x450
Пиздос поел вчера после треши 3 раза
Утром взвесился и уже на 1кг меньше вешу
Ну как так нахуй?
Аноним 05/02/20 Срд 17:13:16 1530033221
>>1527716
Ты это тралишь тут так?
Аноним 05/02/20 Срд 17:51:37 1530056222
Аноним # OP 07/02/20 Птн 20:54:00 1531093223
P20200207180619.jpg (1303Кб, 1872x3328)
1872x3328
P20200207191126.jpg (1496Кб, 3328x1872)
3328x1872
Ууу сука, телефон сел, успел сделать только первый пруфпик, но потом, слава яйцам он еще час держался на 1% зарядки.
Аноним # OP 07/02/20 Птн 20:57:38 1531095224
Тэк, планирую со след. недели перейти на трешу по 1,5 часа, а то совсем не чувствую себя уставшим после трени. Даже боли в мышцах нет (разве что в ногах на след. день), буду перелопачивать прогу под полтора часа. Кол-во подходов/повторений менять не планирую, так что скорее всего будет 15 упр-й. 3 раза пиздовать в зал, да и к тому же зимой по гололеду - нахуй надо, а так будут те же 3 часа в неделю. Одно радует - вернулся аппетит, прям сейчас сожрал 2 порции гречи и 2 кордан блю за один присест и заел булочкой с чаем.
Аноним # OP 07/02/20 Птн 21:16:47 1531109225
image.png (819Кб, 700x700)
700x700
Новая прога (хотя кому не поебать):
- база (разминка) -
1. Жим лежа
2. Пресс на скамье
3. Присяд со штангой
4. Тяга штанги в наклоне (вместо становой)
- блоки (спина+руки) -
5. Тяга верхнего блока
6. Тяга блока к поясу сидя
7. Сведение в кроссовере (тяга 2х блоков)
8. Тяга блока к поясу стоя
- упражнения с собственным весом (разминка перед изо)
9. Брусья
10. Уголок на весу
- изоляция руки
11. Сгибание гантелей на бицепс стоя
12. Тяга штанги на бицепс стоя
13. Сгибание штанги на бицепс на скамье
- грудак+дельты -
14. Махи гантелями стоя
15. Разведение гантелей лежа

Пока что черновой вариант, консультировался с тренером, сказал, что норм, но можно было и до 12и снизить. Становую и ноги все еще нахуй (иначе спине пизда, а у меня и так кифоз-сколиоз)
Аноним 07/02/20 Птн 21:18:37 1531112226
Становая, подтягивания и приседания отлично лечат искривления позвоночника. Отработай с тренером идеальную технику каждого упражнения и спи на жёсткой кровати.
Аноним # OP 07/02/20 Птн 21:22:36 1531114227
>>1531112
Он (и не только он, старый тренер и врач) сказали что к становой даже без весом чтобы не приближался. Присяд я делаю, 20 кг макс., а вот подтянуться больше 2-3 раз не могу (да, любым хватом), так что не вижу тратить на такие "подтягивания" времени не вижу. Поднаберу силы, тогда уже можно будет заменить что-то из блоков на подтягивания с резинкой и становую, пока что буду делать брусья и мертвую вместо них. Хотя я делал становую без весов и ничего не ощутил особо.
Аноним # OP 07/02/20 Птн 21:24:18 1531115228
>>1531114
блять, не мертвую, а тягу к груди в наклоне
Аноним # OP 07/02/20 Птн 21:28:48 1531116229
Бтв спал на жесткой и без подушки. Полная хуйня - на утро пиздецки болит шея, никому не советую. А вот тонкую и жесткую подушку - самое то подкладывать.
Аноним 08/02/20 Суб 07:10:22 1531202230
>>1531116
Без подушки спать нельзя, перекрываешь кровообращение, подушка в любом случае необходима, правильно говоришь.
Аноним # OP 12/02/20 Срд 00:01:57 1533328231
P20200211190723.jpg (1340Кб, 3328x1872)
3328x1872
P20200211204311.jpg (1400Кб, 1872x3328)
1872x3328
Вы думали я не появлиюсь? Что я уже сдался. А нихуя, вот свежие пруфцы, теперь по 1,5 часа. Планирую в некст раз сдлать фотку непосредственно из зала чтобы не было сомнений что я не просто пришел в раздевалке постоял и вышел.
Аноним # OP 12/02/20 Срд 00:13:18 1533331232
Окончательный вид проги (согласовал с тренером)
- база (разминка) -
1. Жим лежа
2. Присяд со штангой
3. Тяга штанги в наклоне
- блоки (спина+руки) -
4. Тяга верхнего блока
5. Тяга блока к поясу сидя
6. Выпрямление рук стоя
- упражнения с собственным весом (разминка перед изо)
7. Брусья
8. Подтягивания передним хватом на резинке
9. Пресс на скамье
- изоляция руки
10. Поднятие гантелей на бицепс стоя
11. Тяга штанги на бицепс стоя
12. Сгибание штанги на бицепс на скамье
- грудак+дельты -
13. Сведение в кроссовере (тяга 2х блоков)
14. Махи гантелями стоя
15. Разведение гантелей лежа
Аноним # OP 14/02/20 Птн 22:49:57 1534921233
P20200214190849.jpg (2029Кб, 3328x1872)
3328x1872
P20200214195747.jpg (1606Кб, 1872x3328)
1872x3328
P20200214204849.jpg (1972Кб, 3328x1872)
3328x1872
Бумп. Бонусная фоточка из зала.
Заебался как собака за полтора часа, зато чувствуется, что занимаюсь по-настоящему. Взвесился, 66 кг, пиздос.
Аноним 15/02/20 Суб 19:51:44 1535281234
>>1533331
тренажеры убери полностью, только своьодные веса. штанги замени гателями такого же веса. если хочешь ,если желаешь, если ты был бы раж это сделать, если друзья не засмеют, если мамка не обидит
>>1533331
> Махи
в бодибилдинге нет махов. только подъем.
Аноним 16/02/20 Вск 08:18:11 1535453235
>>1535281
>тренажеры убери полностью, только своьодные веса.
Лучше тренажеры, чем свободные веса.
Аноним 16/02/20 Вск 17:14:01 1535648236
>>1529221
>Ну ващет все так и есть
Нет
Минералы оказывают влияние на обмен веществ (в т.ч. усвоение белков), восстановление, и рост мышечной массы.
Минералы даже могут быть важнее чем сам белок
>>1535281
>тренажеры убери полностью, только своьодные веса
Заебали уже со своей "ебашь базу до отказа"
Тренажеры даже лучше если он не собирается быть поверлифтером. Присед, становая и классический жим впринципе ему нахуй не нужны
Аноним 16/02/20 Вск 17:35:29 1535657237
>>1535281
>тренажеры убери полностью
Типичные советы закомплексованной чмоньки, открывшей для себя мир заднеприводных кочек и посмотревшей 3 видоса в начале выдаче, где пидарасы с просаженным позвоночником орут про "ебашь базу" только 3 упражнениями.
Мышцы качаются всем, периодизацию можно выстроить на всём многообразии тренажеров. Если у человека нет сдачи становится заплывшей свиньей, он спрогрессирует и без "базы", заменив этот дедовский даунизм на тренажеры, гантели и комфортную изоляцию.
Времена тупого массонабора, ибо тяночки боятся быдло течет, давно прошли. Можно и нужно делать тело в безопасных условиях без раздрочки организма, связок, суставов и сухожилий
Аноним # OP 16/02/20 Вск 17:46:20 1535663238
>>1535281
>тренажеры убери полностью, только свободные веса
А в чем профиты свободных весов? И на что заменить эти 3 упражнения? Сам чувствую, что на тренажерах устаю поменьше, значит, они менее эффективны.
>штанги замени гателями такого же веса
Лол, а в чем разница? Это же совсем разные виды упражнений.
>в бодибилдинге нет махов. только подъем.
Ну так я и не дебилдер)
>>1535657
Тут трабла в то ,что я изначально хилый дрищ и базу 1,5 часа к ряду ебашить тупо физически не смогу (когда занимался без тренера так и делал по совету друга-кочки, который весил по стольник). А тут 15 упражнений по 6 минут на каждую самое то, т.к. работает все разнообразие групп мышц и суммарно я не так сильно заебываюсь.
Вон челик посоветовал тенажеры заменить на штангу/гантели, но пусть предлагает тогда, потому что лично я не ебу что туда добавлять.
Аноним # OP 16/02/20 Вск 17:56:29 1535670239
Анон, который советовал блоки (других тренажеров я не использую) - на что их заменить? Просто я хз че туда вместо них добавить чтобы на спину и руки работало, ну или хотяб просто на спину и чтобы при этом со свободными весами.
90% из того что мне предлагает тренер и гугол я уже делаю (подтягивания, тяга в наклоне, тяга широким хватом, вертикальная тяга к груди). Что еще делать со штангой/гантелями? Тягу в наклоне я делать не буду потому что а) она сильно сбивает темп по времени, т.к. на каждую руку нужно делать отдельно 3 подхода и б) я нихуя н чувствую эффекта, просто дыхалка сбивается. Ну и на мяче я тоже кататься не буду, я занимаюсь после треши на скамье, но это нельзя за упражнение полноценное считать, просто кости размять. Гиперэкстензия вроде называется, делаю с 5кг в руках.
Аноним 17/02/20 Пнд 16:39:40 1536260240
>>1535663
>А в чем профиты свободных весов?
а хуй их знает. я не мерял. считаю что и на тренажерах можно поработать, но изолят есть изолят, вместо одного упражнения на грудь с гантелями, придется 3 тренажерных на грудь.
>>1535663
>Ну так я и не бодебилдер)
а кто?
>набор масс >тренажеры >смотрите программу
>И на что заменить эти 3 упражнения?
>Тяга верхнего блока
Подтягивания с весом, окей, я перечитал, ты с резинками подтягиваешься, зачем тогда ты делаешь тягу верхнего блока.. если уже есть подтягивания..
>Тяга блока к поясу сидя
Тяга в наклоне так же к поясу

>>1535657
>Типичные советы закомплексованной чмоньки
я хотел помочь набрать веса, а порвался ты.
>Времена тупого массонабора, ибо тяночки боятся быдло течет, давно прошли.
времена никакие не прошли, просто что-то вышло на передний план, так что если чувствуешь себя на волне - вперёд, что тут еще сказать.
Аноним 17/02/20 Пнд 16:44:30 1536263241
>>1536260
>зачем тогда ты делаешь тягу верхнего блока.. если уже есть подтягивания..
подтягиваться можно с широким хватом; подтягиваться за голову тоже можно, только не нырком головы под турник, а отведением рук на турнике немного назад в верхей точке; подтягивания обратным хватом. и,, соотвественно с весом.
Аноним 17/02/20 Пнд 16:57:03 1536270242
>>1535648
>Заебали уже со своей "ебашь базу до отказа"
Чтобы вы понимали, что такое "база".
Основные тренируемые мышцы:
1. Плечи
2. Трицепс
3. Бицепс
4. Широкие спины
5. Поясничные спины
6. Разгибатель бедра (или сгибатель, короче впереди которая)
7. Задняя часть беда (бицепс бедра)
8. Икры
9. Шея
10. Предплечье (которое кисть сжимает)
11. Пресс

С точки зрения телостроительства надо заниматься всеми этими мышцами за один тренировочный цикл, который длится неделю, например,3-4 дня. Это и есть база.

Может кто-то что-то еще допишет по мышцам.
Аноним 17/02/20 Пнд 17:00:55 1536271243
Аноним 17/02/20 Пнд 17:16:01 1536280244
Gray389.png (130Кб, 625x1179)
625x1179
>>1536270
и я бы еще добавил разгибатель спины, т.к. ей никто никогда не занимается, а для позвоночника она самая главная. Является самой мощной и длинной мышцей спины
13. Разгибатель спины, она тренируется горблением с маленьким для начала весом внизу перед собой, и выпрямлением соответственно.
Аноним 17/02/20 Пнд 17:29:22 1536285245
>>1536280
Посоветуй мимокроку какое-нибудь конкретное упражнение на разгибатель? Нихуя не хочу думать, щас только с зала пришел похавал и в душ сходил, перед глазами до сих пор качки протеиновые ходят.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:10:38 1536357246
>>1536260
>а хуй их знает. я не мерял. считаю что и на тренажерах можно поработать, но изолят есть изолят, вместо одного упражнения на грудь с гантелями, придется 3 тренажерных на грудь.
Ну тогда мне бы ченить на грудак.
>а кто?
Челик, который пытается мушечную массу набрать, а не стать Апполном или Шварцом. Мне бы жалкие 80 кг вытянуть и не стать жирничем. Основная цель - просто не быть дрищем, не выглядить слабо и хило. А с дебилдингом это мало общего имеет общего.
>Подтягивания с весом, окей, я перечитал, ты с резинками подтягиваешься, зачем тогда ты делаешь тягу верхнего блока.. если уже есть подтягивания..
Очевидно потому что подтягивания пока не даются.
>Тяга в наклоне так же к поясу
Ток там больше ноги задействованы, и широкий хват.

Дальше ты не мне отвечал - у меня галка стоит. Если капчевать буду с работки, то напишу, что это я.
>>1536263
Я только широким и обратным могу, узким и прямым ни одного сделать не могу. А при тяге блока я завожу его за спину и могу контролить веса, первый делаю разминочный 25кг, потом 30, 35.
>>1536270
Как мне обяснили "база" - это все и понемножку, и для набора она хороша только когда ты жрешь по 6 раз в день и упарываешь гейнеры. А жру как птичка и поэтому набирать могу только за счет перегона жира в мышцы. Ну, мне так в общих чертах тренер сказал. Типа, ноги мне нахуй не нужно качать, как пресс и жопу, поэтому я их не делаю. Спину тоже перенапрягать нельзя, так что становая отпадает. Все сводится к изо.
Аноним 17/02/20 Пнд 20:18:57 1536360247
>>1536357
> Типа, ноги мне нахуй не нужно качать, как пресс и жопу, поэтому я их не делаю. Спину тоже перенапрягать нельзя, так что становая отпадает. Все сводится к изо.
> и поэтому набирать могу только за счет перегона жира в мышцы.
что это за пиздец, хаха
>>1536357
>. Мне бы жалкие 80 кг вытянуть и не стать жирничем.
Силовые тяжелоатлетов весом 59 кг легкий вес: присед 200, тяга станом 170, жим 110 .. ну не любил жать. Так что жиреть не обязательно.

ты очень неправильно воспринимаешь кач.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:19:14 1536361248
Бтв сгибание на бицепс со штангой и гантелями делаю с выбросом наверх (распрямляю руки за головой).
И че лучше махи на животе или на спине? Сейчас делаю на спине

Еще планирую записать веса чтобы отслеживать прогрессию. В след. раз чекну через пол года.
Жим - 25
Присяд 20
Тяга в наклоне 15
Все блоки по 35
Гантели по 6
Сгибание на бицепс 15
Кроссовер по 25
Разведение гантелей по 12 каждая
Аноним 17/02/20 Пнд 20:21:07 1536362249
>>1536285
>Посоветуй мимокроку какое-нибудь конкретное упражнение на разгибатель?
>>1536280
>тренируется горблением с маленьким для начала весом внизу перед собой, и выпрямлением
Сгорбился грудью, горб создал, поясница как была прямо так и осталась - разгорбился, выпрямился обратно. Если повесить в руки гантелю перед собой у члена, то после 10 таких повторений эта мышца проявит себя как существующая.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:23:40 1536364250
>>1536360
>что это за пиздец, хаха
??? Скажи конкретно что не так.
>Силовые тяжелоатлетов весом 59 кг легкий вес: присед 200, тяга станом 170, жим 110 .. ну не любил жать. Так что жиреть не обязательно.
Так а зачем ты мне его силовые кидаешь? Видишь, ты уже говоришь про пауэрлифтеров, до этого было про дебилдеров. Одни гонятся за силой, друние за красотой, я гонюсь за тем чтобы не выглядеть жалко на фоне своего роста.
>ты очень неправильно воспринимаешь кач.
Ну напиши, в чем именно. Я пытался жрать по 5 раз в день, но это сжирало все деньги и весь жир я тупо сжигал, а мышц не прибавлялось. Так хотя бы результат какой-то виден, хотя и начинаю медленно сбрасывать.
Аноним 17/02/20 Пнд 20:23:43 1536365251
>>1536357
>>Тяга в наклоне так же к поясу
>Ток там больше ноги задействованы, и широкий хват.
Кхм.. я позавчера его делал,. или вчера. Широкий хват убери тогда, и штангу на пол не клади. Поза - наклонен вперед колени согнуты малёха, движение - притягивание висящей в руках штанги к поясу как бы немного назад и к поясу руки ведёшь. Точно работают широчайшие.
Аноним 17/02/20 Пнд 20:26:01 1536367252
>>1536364
>Так а зачем ты мне его силовые кидаешь?
Для того, чтобы показать, что имея хорошие силовые ты не будешь жирным. А ты боишься 80 выжать и разжиреть. Это вообще так не связано.
>и поэтому набирать могу только за счет перегона жира в мышцы.
Жир в мышцы не перегоняется. Откуда такая информация у вас?


Аноним 17/02/20 Пнд 20:28:42 1536368253
>>1536364
> а мышц не прибавлялось
У тебя плохие силовые. Плохие низкие мизерные силовые. Мышцы будут расти от повышения весов. 80 кг на жиме это .. для обычнокуна в тренажерке это вес, на 12 раз сможешь, фигура будет хорошая, но качком ты не будешь вообще, спортивно сложен будешь.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:33:39 1536369254
>>1536365
Ну как бы делать тягу в наклоне я давно умею. Как ты себе представляешь тягу узким хватом? С пустым грифом? Меня и с 10кой заносить будет.
>>1536367
>Для того, чтобы показать, что имея хорошие силовые ты не будешь жирным. А ты боишься 80 выжать и разжиреть. Это вообще так не связано.
Эмм, тут силовые вообще при чем? Они вообще ни о чем не говорят, не о весе точно.
>Жир в мышцы не перегоняется. Откуда такая информация у вас?
Ну ок, не жир, калории которые я нажираю. У меня метаболизм бешеный, сру по 2 раза в день. Так что даже когда месяцами не выхожу из дома их ваюа по 5 раз на день - максимум бочка появляются, которые уже через месяц в зале уходят и я снова становлюсь 65 кг, но все еще без мышц. Когда я я ебашил в последний раз, буквально на сухую, руки чуть подросли, пресс появился на фоне плоского пуза, жрал 3 раза в день, за время тренировок я только сбросил до 63 вроде.
>>1536368
>У тебя плохие силовые. Плохие низкие мизерные силовые.
Я уже писал - ебашу сколько могу. Будет прогресс - отпишусь. Пока больше на 1,25 беру и штанга уже валится из рук.
>80 кг на жиме это .. для обычнокуна в тренажерке это вес, на 12 раз сможешь, фигура будет хорошая, но качком ты не будешь вообще, спортивно сложен будешь.
Ну хз, значит мне еще 5 лет до этого ебашить, как меня и предупреждали с моим рационом. Ну ниче, я терпеливый, по опыту у меня прирост в среднем +5кг за 2-3 месяца на штанге, и +3-4 кг на гантелях, на блоках - хоть все 10. Подождем. А фигура у мня и сейчас норм, разве что руки тонкие.
Аноним 17/02/20 Пнд 20:38:56 1536371255
>>1536369
>Эмм, тут силовые вообще при чем?
Мышца чем сильнее, тем больше. Чтобы накачать хорушую мышцу придётся становиться намного сильнее.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:40:40 1536372256
>>1536365
И я имел в виду "средний" хват. Как ты вообще себе представляешь узкий хват? Типа я и так тяну ее так что локтями рядом с боками прохожу. Куда уж уже? И кто бросает штангу на пол посреди урпажнения?
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:42:24 1536373257
>>1536371
Ну значит у меня это будет следствием, а не причиной. Понятное дело, что со временем веса расти сами вырастут. Просто у меня такой прогресс до сотки будет лет через 5, когда как у среднекабанчиков типа моего друга и года хватит. Вот и вся разница. Терпение и труд.
Аноним 17/02/20 Пнд 20:44:25 1536374258
>>1536372
>И я имел в виду "средний" хват.
Если средний то хорошо. Про узкий я не говорил.
>>1536372
> И кто бросает штангу на пол посреди урпажнения?
Раз ты не бросаешь штангу, то странно, что не чувствуешь, что широкие спинные работают намного больше чем ноги.
>>1536372
>Типа я и так тяну ее так что локтями рядом с боками прохожу.
Ну и всё, ок.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:45:20 1536375259
Блядь, как-то по-уебански строю предложения, слова повторяю. Сук, надо спать идти. Но сначала хавки наварю, одно филе осталось до конца месяца, а денег уже нет, пиздос.
Аноним 17/02/20 Пнд 20:45:23 1536376260
>>1536372
> Типа я и так тяну ее так что локтями рядом с боками прохожу.
>>1536357
>Ток там больше ноги задействованы, и широкий хват.
Может ты недостаточно наклоняешься вперед..
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:48:40 1536377261
>>1536374
>Если средний то хорошо. Про узкий я не говорил.
Ааа, ну ладн
>Раз ты не бросаешь штангу, то странно, что не чувствуешь, что широкие спинные работают намного больше чем ноги.
Я и не говорил, что чувствую только ноги, или что ноги сильнее напрягаю, просто сам факт что они задействованы. А в тяге сидя с блоком - они вообще не работают.
>Может ты недостаточно наклоняешься вперед..
Достаточно чтобы начать слегка зваливаться назад. Вообще сгибаюсь так чтобы штанга вися ан вытянутых полностью руках касалась коленей и дальше тяну к пузу параллельно бедру, то есть примерно под 45* все происходит.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 20:55:32 1536379262
На след зп надо будет купить:
- весы
- гейнер
- нормальную бутылку для воды
- эспандер
- ебучие нормальные штаны для треши чтобы не переодеваться каждый раз

Вкину пока не забыл
Аноним 17/02/20 Пнд 21:15:40 1536381263
>>1536379
> гейнер
я бы советовал найти колхозные продукты и купить их вместо гейнера: яблоки садовые, лучок, яйца куриные с деревни, говядину там..
в говядине 26 гр белка на 100. В гейнере 32 грамма. Но говядина стоит 330р за кг, а гейнер стоит 1000 р за кг. Зачем ты берешь гейнер?
Аноним 17/02/20 Пнд 21:17:40 1536383264
>>1536381
>в говядине 26 гр белка на 100. В гейнере 32 грамма.
Причём, у белка есть усваиваемость. И мясной белок, в частности говядий, усваивается на 95% (с лёгкой руки), а соевый, например, на 35%, какой белок в гейнере?
Аноним 17/02/20 Пнд 21:52:30 1536402265
>>1536381
Ну продукты я и у мамки эти выпросить могу, а гейнер мне тренер советует, при чем уже не первый.
Мясо, яйца я и так ем, из овощей только огурцы и помидоры.
Аноним 17/02/20 Пнд 21:53:59 1536403266
Галка отвалилась блэт ну да и похуй.
Аноним 17/02/20 Пнд 21:54:35 1536404267
>>1536383
Вроде же как в ГЕЙнерах он как раз быстрее и усваивается потому что жидкость
Аноним 17/02/20 Пнд 22:07:53 1536410268
>>1536402
>а гейнер мне тренер советует, при чем уже не первый.
По какой причине, потому что жидкость? Мясо должно находиться в желудке дольше для того, чтобы всосались питательные вещества. Поэтому (издавна, справочник повара такой есть 1944г) рекомендуют не зажевывать мясо всякой клечаткой. Гейнер же просто пройдет по кишечнику и выйдет. А жеваный кусок мяса будет долго впитываться и потребляться, и это хорошо.
>>1536404
>потому что жидкость
это хуйня. пищу надо жевать зубами. когда научишься жевать говядину, до боли в желваках, впитывая со слюной питательные вещества, высасывая их, пока говядина еще во рту, тогда научишься жать штангу. ха

По какой причине тренер советует гейнер? Это же дорогой продукт. А ты денег не имеешь.
Аноним # OP 17/02/20 Пнд 22:19:20 1536414269
>>1536410
>По какой причине, потому что жидкость?
Да
>Мясо должно находиться в желудке дольше для того, чтобы всосались питательные вещества. Поэтому (издавна, справочник повара такой есть 1944г) рекомендуют не зажевывать мясо всякой клечаткой. Гейнер же просто пройдет по кишечнику и выйдет. А жеваный кусок мяса будет долго впитываться и потребляться, и это хорошо.
Именно поэтому мне советуют жрать его сразу после того как посру чтобы ничего с ним не смешивать в принципе.
>это хуйня. пищу надо жевать зубами. когда научишься жевать говядину, до боли в желваках, впитывая со слюной питательные вещества, высасывая их, пока говядина еще во рту, тогда научишься жать штангу. ха
Пиздец ты ебанутый, надеюсь это тролинг. Сектантов вроде бегошизика я не приветствую.
>По какой причине тренер советует гейнер? Это же дорогой продукт. А ты денег не имеешь.
По той, что один раз его купил и его на месяц хватает 1й банки. И потому что я жру нерегулярно+его легче в себя пропипихнуть если рать не хочется (а у меня такое постоянно) ибо жидкий даж если в кишечнике пусто.
Аноним 18/02/20 Втр 07:29:34 1536510270
>>1531109
15 упражнений по три подхода в натураху эт пиздец. Если между упражнениями 5 минут отдыха а между подходами 2 минуты то ты в зале проведешь три часа.

Хотя если ты пишешь что не устаешь от 12 упражнений значит ты нихуя не работаешь.
Аноним 18/02/20 Втр 07:55:36 1536523271
Гейнер - это развод на бабки. Протеин лучше.
Аноним 18/02/20 Втр 11:35:23 1536623272
>>1536510
>Хотя если ты пишешь что не устаешь от 12 упражнений значит ты нихуя не работаешь.
Где я писал что нихуя не устаю? У меня одышка пиздец была в первое время, но это потому что большой перерыв был. И что значит "нихуя не работаю"? Все упражнения делаю, четко по таймеры засекаю, работаю на макс весах. Если у тебя есть предложения как оптимизировать прогу под 1,5 часа с меньшим кол-м упражнений, то пиши, я только рад буду меньше по залу бегать и ждать очереди на тренажер.
>15 упражнений по три подхода в натураху эт пиздец.
А что не так? Я делаю 10-30 сек подход потом 1,5 минуты отдыхаю, хожу туда-сюда, водичку пью, восстановиться успеваю.

ОП, капчую с работы
Аноним 18/02/20 Втр 11:36:47 1536624273
>>1536523
Протеин мне как альтернативу предлагали, но вроде как гейнеры дешевле
Аноним 18/02/20 Втр 11:56:14 1536639274
Можно сделать прогу из 12и сетов каждый по 7,5 мин. Но тогда либо перерыв будет в 2 минуты либо оставить как было, тогда будет 3 минуты перерыва после каждого перерыва, а это нерационально, т.к. я могу отдыхать столько же, а потом просто заниматься на другую группу мышц.
ОП
Аноним 18/02/20 Втр 12:03:49 1536646275
>>1536639
>после каждого перерыва,
После каждого упражнения*
Аноним 18/02/20 Втр 12:19:49 1536660276

>>1536623
> 10(sic!)-30 секунд работы
Охуеть. Ещё бы ты уставал, - дрочишь там на инерции. Мышцы под нагрузкой должны быть секунд 40-60, с неспешной рабочей и ещё более долгой негативной фазой.
> Где я не устаю
Устающие не делают 15 упражнений, ты тут кажется ещё выше жаловался, что на тяночек смотришь и хуй стоит. У устающих на голову крови не всегда хватает, не то что на хуй.
> отдых 1,5 минуты восстановиться успеваю
Ну ёбаный в рот, это же шутка, да?

Так и представляю как такой электровеник бегает по залу, дрочит полминуты один снаряд, потом кидается пить водичку, дрочит другой, в итоге за полтора часа в зале прорабатывает целое нихуя и считает, что дело в гейнерах и протеинах.
Давай теперь к твоей программе.
>>1531109
> жим
Ну ок
> пресс
Вторым упражнением? В конец перенеси, веник, лучше бы гиперэкстензию перед упражнениями на спину поделал.
> присЯд
Ох. Ну ладно.
> Тяга в наклоне вместо становой
Прочитай хоть немножко про физиологию и то какие мышцы при каких движениях работают. Становая активно качает поясницу и жопу, тяга в наклоне - широчайшие и даёт небольшую пассивную нагрузку на поясницу. Заменить одно другим нельзя.
> Тяга верхнего блока
Как и куда? Ну ладно, наверное широким хватом к груди - опять качаешь широчайшие.
> Тяга к поясу сидя
Опять широчайшие
> Сведение в кроссовере
Решил сделать перерыв на грудь? Молодца
> Тяга блока стоя
Это что вообще за упражнение такое, блять? Как ты его выполняешь, если при весе плиток хотя бы в половину твоей массы тебя будет к этому блоку тянуть как мразь? А ещё это ЧЕТВЁРТОЕ, БЛЯТЬ, упражнение на широчайшие за тренировку, двенадцать подходов, твою то мать. Ты в белку-летягу мутировать решил, поехавший?
> брусья
Считай базовое-локальное упражнение на грудь и трицепс, должно быть где-нибудь в начале тренировки. У тебя бы на них уже и сил особо не оставалось к этому моменту, если бы ты свою программу нормально выполнял.
> уголок
Ты дед-физкультурник? Мог бы ноги поднимать активно, заодно и пресс свой несчастный прокачал бы.
> Ещё три изолированных упражнения на бицепс, учитывая что во всех четырёх тягах на спину бицепс тоже работал
Какой же ты ебанутый. Чем, кстати, сгибание стоя и на скамье по-твоему функционально отличаются?
> грудак+дельты
Ну ок, по сравнению со всем предыдущим адом то.

Итого у нас:
Семь упражнений активно задействующих бицепс, из них три изоляции.
Четыре упражнения на широчайшие.
Три с половиной на грудь.
Два на трицепс
Два на пресс
Одно на ноги
> становую и ноги нахуй
> кифоз-сколиоз
Сколиоз проявляется из-за слабого мышечного корсета, который ты решил оставить всё таким же слабым, при этом давая нагрузку на позвоночник. Молодец.
> Консультировался с тренером, сказал что норм
Либо он над тобой рофлит, либо ему на тебя насрать. Я не представляю, что настолько некомпетентное чудище может куда-то устроиться тренером.
Возьми себе нормального тренера на месяц-другой. Пусть он тебе сам составит программу, объяснит про периодизацию подходов и повторений, расскажет как работают и как восстанавливаются мышцы, в противном случае ты НИКОГДА не накачаешься.
Аноним 18/02/20 Втр 12:39:23 1536677277
>>1536660
>Охуеть. Ещё бы ты уставал, - дрочишь там на инерции. Мышцы под нагрузкой должны быть секунд 40-60, с неспешной рабочей и ещё более долгой негативной фазой.
Дядь, если у тебя на один повтор уходит больше 2х секунд, то это неправильно.
>Устающие не делают 15 упражнений, ты тут кажется ещё выше жаловался, что на тяночек смотришь и хуй стоит. У устающих на голову крови не всегда хватает, не то что на хуй.
Ну так я устаю пиздец же, после зала еле до дома иду. И дрочу я и до и после треши, вообще не вижу связи.
>Ну ёбаный в рот, это же шутка, да?
Эмм, не понел. Мне тренер говорит что вообще больше минуты это уже дохуя отдыха.
>Так и представляю как такой электровеник бегает по залу, дрочит полминуты один снаряд, потом кидается пить водичку, дрочит другой,
6 минут на сет не так уж и много.
>в итоге за полтора часа в зале прорабатывает целое нихуя и считает, что дело в гейнерах и протеинах.
Целое нихуя - это 15х3х10? Ну ок, значит нихуя не делаю, балуюсь кароч))
>Давай теперь к твоей программе.
Претензии увидел, но не нужно плиз говорить, что кроме широчайших там ничего не задействовано.
>Это что вообще за упражнение такое, блять? Как ты его выполняешь, если при весе плиток хотя бы в половину твоей массы тебя будет к этому блоку тянуть как мразь?
Когда стоя тянешь блок вниз распрямляя руки. С 30 кг никуда меня не тянет.
>Считай базовое-локальное упражнение на грудь и трицепс, должно быть где-нибудь в начале тренировки. У тебя бы на них уже и сил особо не оставалось к этому моменту, если бы ты свою программу нормально выполнял.
Со своим весом я делаю под конец треши перед гантелями.
>Ты дед-физкультурник? Мог бы ноги поднимать активно, заодно и пресс свой несчастный прокачал бы.
Не понял. Так я ж на весу делаю, а на коврике.
> Ещё три изолированных упражнения на бицепс, учитывая что во всех четырёх тягах на спину бицепс тоже работал
Тоже работал.
>Какой же ты ебанутый. Чем, кстати, сгибание стоя и на скамье по-твоему функционально отличаются?
Если ты про разведения на скамье, то сильно, если про тягу, то я ее убрал.
>Семь упражнений активно задействующих бицепс, из них три изоляции.
Да
>Сколиоз проявляется из-за слабого мышечного корсета, который ты решил оставить всё таким же слабым, при этом давая нагрузку на позвоночник. Молодец.
Как же его укреплять? Сейчас я пытаюсь его выравнивать за счет подтягиваний, тяги в наклоне и присЕда.
>Либо он над тобой рофлит, либо ему на тебя насрать. Я не представляю, что настолько некомпетентное чудище может куда-то устроиться тренером.
Лол, это уже второй зал, в котором примерно одну и ту же прогу мне подбирают.
Я так и не увидел конкретных претензий к проге. Что тебе не нравится? Что много упражнений на спину? Или что бицепс один качается? Или что ноги не делаю? Конкретизируй с какой претензией мне к тренеру подходить.
ОП
Аноним 18/02/20 Втр 12:46:56 1536683278
>>1536677
>Мне тренер говорит что вообще больше минуты это уже дохуя отдыха
Маркетинговая уловка чтобы уложиться в 60 минут занятий с ним лол.
Аноним 18/02/20 Втр 12:48:11 1536685279
>>1536660
>Итого у нас:
>Семь упражнений активно задействующих бицепс, из них три изоляции.
>Четыре упражнения на широчайшие.
>Три с половиной на грудь.
>Два на трицепс
>Два на пресс
>Одно на ноги
С этой претензии я вообще проиграл. Да, это именно то, что я и просил когда мне составляли прогу - "нахуй ноги, побольше руки и спину, чуть поменьше грудак и пресс".
Я уже выше писал об этом.
Аноним 18/02/20 Втр 12:54:26 1536694280
>>1536683
Но ведь это реально так. Я раньше вообще по 2 минуты делал.
Пришел к выводу что форсят такие долгие перерывы старые деды 30+, у которых одышка после любого пука. Я лично и за минуту восстанавливаюсь, хотя и не до конца. Для меня полторы - идеал. Когда вижу додиков, которые за перерыв успевают побазарить с тренером, позаигрывать с фитоняхой и в телефончике попереписываться, понимаю, как эти челы по 5 лет туда ходят и выглядят одинаково.
ОП
Аноним 18/02/20 Втр 13:04:13 1536701281
>>1536677
> Дядь, если у тебя на один повтор уходит больше 2х секунд, то это неправильно.
Работа - секунда, негатив - две. Это минимум, при котором цнс получает более-менее нормальную активизацию. Также встречаются программы 2р-5н секунд для больших весов и максимального бибилдинга.
> Эмм, не понел. Мне тренер говорит что вообще больше минуты это уже дохуя отдыха.
Где твой тренер-дурачок которому надо в час уложиться, и где Метцнер с Силуяновым. За минуту у тебя банально обменно-восстановительные процессы в мышцах не успевают пройти.
>>1536685
> Нахуй ноги
Если ты не на фарме - тело развивается гармонично. У тебя никогда не вырастет туша арни на ножках выпускника аушвитца. Тренер тебе и об этом не сказал?
Аноним 18/02/20 Втр 13:05:45 1536702282
>>1536694
Ты можешь и полминуты отдыхать, но в зависимости от упражнения мышцы по-разному успевают энергию восстановить. Если я отдыхаю меньше 3х минут между подходами, то я сделаю меньше повторений чем мог бы. Меньше повторения - меньше объема тренировки - меньше роста.
Аноним 18/02/20 Втр 13:28:13 1536722283
>>1536660
>Ты в белку-летягу мутировать решил, поехавший?

Разорался с этой хуйни, спасибо, бро
Аноним 18/02/20 Втр 13:32:04 1536725284
Короче ОП какой-то еблан, который не хочет внимать грамотным советам ребят, разбирающихся в вопросе.
Аноним 18/02/20 Втр 13:34:55 1536727285
ОП, вкинь свою фигуру. Заценим обоссым
Аноним 18/02/20 Втр 13:46:47 1536737286
>>1536725
Советы неудобные, нужно удобные. Типа за 2-3 часа тренировок в неделю накачаешься.
Аноним 18/02/20 Втр 14:04:30 1536750287
>>1536702
Да, но есть среднее для всех упражнений. Для меня это 1,5, установленное опытным путем. Сколько не отдыхай с весами, которые сейчас у меня я больше 10х3 я не сделаю.
Аноним 18/02/20 Втр 14:06:59 1536754288
>>1536701
>Работа - секунда, негатив - две. Это минимум, при котором цнс получает более-менее нормальную активизацию. Также встречаются программы 2р-5н секунд для больших весов и максимального бибилдинга.
Ок, это принял, но никак больше 30 сек на подход все равно не получается.
>Где твой тренер-дурачок которому надо в час уложиться, и где Метцнер с Силуяновым. За минуту у тебя банально обменно-восстановительные процессы в мышцах не успевают пройти.
Я не кочка, ты об этом забываешь. Если я штангу 30кг буду по 5 секунд опускать, то меня придавит к хуям.
>Если ты не на фарме - тело развивается гармонично. У тебя никогда не вырастет туша арни на ножках выпускника аушвитца. Тренер тебе и об этом не сказал?
Ну вот пусть пассивно от приседаний прокачиваются, мне на них пох, у нас там пол зала на палочках ходят и норм.
Аноним 18/02/20 Втр 14:12:23 1536758289
>>1536754
>Если я штангу 30кг буду по 5 секунд опускать, то меня придавит к хуям.
Нужен вес меньше значит. Но 5 сек перебор, 2-3 достаточно. Чтоб натяжение грудными ощутить.
Аноним 18/02/20 Втр 14:14:07 1536760290
>>1536725
Начнем с того, что советов я как бы и не просил. Только у анончиков, которые адекватную критику вкидывали, но они пока не ответили. Я уже давно убедился, что спрашивать советы на дваче - ну такое. К этому тут каждый второй тред скатывается - "ой да ты не так делаишь, ой надо не 1 минуту а 3, и не стоять а сидеть и вообще бегать по 20 минут перед трешей ато не разомнешься". Знаем, проходили.
И вы как-то гладко проигнорили что после совета от анончика что я мало занимаюсь я перешел на 1,5 часа, что ввел подтягивания опять же после совета. Какие же двачеры душные пиздец. Видят только то что сами хотят.
>>1536737
>Советы неудобные, нужно удобные. Типа за 2-3 часа тренировок в неделю накачаешься.
Нет, просто хуйня большинство. Если чет-то околопохожее на правду говорит я обсуждаю это с тренером, а не с маняатлетами с двачкей, которые не факт что из комнаты вообще выходят.

ОП
Аноним 18/02/20 Втр 14:15:10 1536762291
>>1536758
>Нужен вес меньше значит.
Да нанахуй! ты мои силовые видел? Посмотри - они выше в треде.
>Но 5 сек перебор, 2-3 достаточно. Чтоб натяжение грудными ощутить.
Дядь, как по-твоему у меня с 10ю подходами получается 30 секунд? Посчитай.
Аноним 18/02/20 Втр 14:18:03 1536765292
>>1536727
В самом начале треда. Фотка была.
Аноним 18/02/20 Втр 14:26:04 1536773293
>>1536762
Ты меня наверное с кем-то путаешь. 10 подходов? Сколько повторений? У меня в среднем полсекунды-секунда подъем, 2-3 опускание повтор занимает. Вот и считай. Я хз как быстро или медленно ты делаешь.
> Если чет-то околопохожее на правду говорит я обсуждаю это с тренером, а не с маняатлетами с двачкей, которые не факт что из комнаты вообще выходят.
Ты не думал, что тут тоже могут тренеры сидеть?
Аноним 18/02/20 Втр 14:34:11 1536777294
>>1536773
>Ты меня наверное с кем-то путаешь. 10 подходов? Сколько повторений? У меня в среднем полсекунды-секунда подъем, 2-3 опускание повтор занимает. Вот и считай. Я хз как быстро или медленно ты делаешь.
Повторений, а не подходов* Подходов 3, повторений 10.
Щас кто-то доебется что сетом называю не то. Хз как называется суммарно все подходы+паузы на одно упражнение просто, поэтому называю сетом.
У меня 1 сек на подъем, примерно 1,5 на спуск. Сори, не засекал. В итоге большинство упражнение с весами 25-30 с, всякие преса-приседы по 10. Что вы там по минуте делаете, я не ебу.
>Ты не думал, что тут тоже могут тренеры сидеть?
Могут, я не отрицаю, но тут каждый второй тренер судя по постам. Все вы тут и тренера и тян когда нужно, а я тогда королева Англии ебать.
Аноним 18/02/20 Втр 14:39:37 1536783295
>>1536777
>тут каждый второй тренер судя по постам
Тут люди за год тренировок хотя бы свой вес пожать могут, не то шо ты. Тьфу!
Аноним 18/02/20 Втр 14:44:03 1536785296
>>1536777
Я ничего по минуте не делаю.
Аноним 18/02/20 Втр 14:46:35 1536788297
>>1536783
Ну я рад за них. Я - не они. И я пару раз (давно правда) таки смог 60ку поднять. На 10 раз. А вот додики по 7-8 раз с 10кг грифом делают и думают что огромные веса жмут. Да и я поднимал жируху 70-80кг на руки, значит в теории становую могу под 70 выжать. Короче, все не так плохо. Сдаваться я не буду. Так шо хррртьфу в ответку тебе.
>>1536785
Тогда соре, я тому челику отвечал, который по 5(!) сек предлагал мне штангу опускать.
ОП
Аноним 18/02/20 Втр 14:56:09 1536800298
>>1536788
Можешь вкратце пояснить какие у тебя вопросы в тренинге и еде которые тебя мучают? Я сам 184, начинал еще дрыщавее чем ты, но 16 кило мышц уже набрал внатураху за несколько лет.
Аноним 18/02/20 Втр 15:17:36 1536824299
опхуй.jpg (198Кб, 1666x1885)
1666x1885
>>1536800
Ну их дохуя типа
Прям оче много.
Но все я уже задавал тренерам и не на дваче. Все обычно сводится к "ну эта, ну ты нищук кароч, мало жрешь хуле, забей на это дело, ты не наберешь никогда".
Мои вопросы такие:
1. нужно ли стоять/ходить/сидеть во время перерывов (все говорят разное), по идее дрищу вообще лучше не двигаться
2. гейнеры/протеин - хуйня или помогает дрищу
3. че жрать на 2,5к кроме гречки с курицей и чтобы быстро готовилось+сразу много порций. Всякие салатики из экзотических ингредиентов и с кучей специй нахуй не нужны. Мне нужно сходить в пятерочку раз в неделю и скупиться на 800р и жрать это неделю.
4. упражнения для разминки на 5 мин
5. чем заменить блоки?
6. существует ли углеводное окно в реале или это заговор жидорептилоидов, и если да, то сколько оно длится по ощущениям
7. че по дрочке? нофап влияет на массонабор
8. стану ли я длиннее если буду висеть на турниках по 10 минут учитывая сколиоз 2й степени?
9. пресс без весов - это хуйня или имеет смысл?
10. почему уголок хуйня и как его заменить?

Это первые 10 навскиду. Ну и распиши свой рацион, желательно фотки вкинуть до и после, жрал ли протеин. Че по прогрессии весов, можешь даже прогу вкинуть, но вряд ли она подойдет хотя рост у нас один.

ОП
Аноним 18/02/20 Втр 15:19:17 1536826300
>>1536824
И сразу в догонку.
11. Пред. тренер советовал жрать бургеры и жирную пищу. Я его спросил типа он серьезно, он говорит да, на серьезных щщах, у тебя выбора нет, если гейнеры жрать не хочешь. Это рили поможет?
Аноним 18/02/20 Втр 15:20:52 1536830301
>жрать 2500 к на наборе массы
Кек
Аноним 18/02/20 Втр 15:22:41 1536833302
Аноним 18/02/20 Втр 15:23:46 1536837303
>>1536833
>2,5 к рублей
Лучше сразу вешайся
Аноним 18/02/20 Втр 15:25:37 1536839304
>>1536837
))))
То, о чем я говорил.
на самом деле могу и до 3200 поднять+мамка подкидывает хавки
Аноним 18/02/20 Втр 15:26:20 1536840305
>>1536839
Тебе даже на курогречу не хватит. Иди лопухи жри.
Аноним 18/02/20 Втр 15:28:30 1536842306
>>1536840
Мне хватает на 4-хразовое питание. Вы просто в своих дсах зажрались.
Аноним 18/02/20 Втр 15:29:39 1536843307
>>1536842
4 раза залупу поклевать - это не на ту доску ты попал.
Аноним 18/02/20 Втр 15:33:17 1536844308
>>1536843
Какой же ты смишной, просто не могу
Аноним 18/02/20 Втр 15:38:08 1536850309
>>1536824
1. Если вес вверх совсем не двигается, то меньше двигаться, да. У таких как мы дрыщей при повышении калорийности повышается непроизвольный расход энергии телом, всякими микродвижениями, гиперактивностью. Природный защитный механизм чтобы не набирать вес чтоб было проще от хищников убежать.
2. Гейнер в себе и белок и как правило углеводы типа сахара содержат. Дороже, чем обычной едой наедать. Если денег мало, забей. Протеин это лишь добавка к основной еде. Если проблема есть достаточно белка (1.7-2г/кг массы тела), то допиваешь недостаток протеином. Смотря за сколько берешь протеин, может и дороже грудки выйти, может дешевле, решай сам.
3. Я каждый день завтракал всегда одно и то же, а на обед зачастую научился варить макароны, потом туда теркой сыр тру и мелко нарезаю какое-нибудь мясо варено/сырокопченое, добавляю соус. Занимает от силы минут 15 (включая 8 мин варки макарон). Тебе нужно по акциям скупать жрачку в разных магазах, да такую, чтоб там за единицу рубля было больше калорий. Используй приложение Едадил, там скидки и акции показывает на разные товары.
Например какие-нибудь чебупели купить по акции за 70руб и это уже 800 ккал за пачку, только в микроволновке/на сковородке разогреть. Не очень полезно, да, но если вес совсем прям вверх не идет то вот таким джанк фудом проще набирать калории.
4. Я перед тренировкой 5 минут в быстром темпе на дорожке хожу, это кровоток разгоняет и готовит к тренировке хорошо, разогревает. Потом перед каждым упражнеием по 1-3 разминочных подхода с 50-70-90% от веса в рабочем подходе на 10-8-6 повторений.
5. Тренажерные? А что ты качаешь?
6. Существует, но не окно а амбар. Желательно в теч. 0-4 часов после тренировке съесть пищу в которой будут углеводы и белки. Но если твоя следующая тренировка через 24 часа и ты до этого съешь несколько приемов пищи то можешь не париться насчет окна, многого не даст.
7. Что фапал что не фапал - похуй. Другое дело после секса у меня давление внутричерепное почему-то растет и вялость ощущаю. Если ты не чувствуешь вялости и сонливости и это не мешает тебе тренить - похуй.
8. Висеть вредно, особенно расслабив мышцы спины, т.к. нагрузка переходит на связки, которые начинают растягиваться, а растягивать связки вредно - они созданы тугими чтобы стабилизировать позвоночник, помимо мышц. У меня 3 компрессионных перелома и сколиоз какой-то там степени. Я просто грамотно тренируюсь и у меня хорошая крепкая спина, не беспокоит вообще.
9. Пресс можешь качать если нравится. Если не нравится - не качай. Его видно и он хорош если у тебя уже достаточно мышечной массы и невысокий процент жира.
10. Хз что такое уголок.

Поскольку у меня обновилась борда и слетел весь пост не буду повторять то что в конце написал, напишу кратко: вес набирать научился экспериментируя с едой с высокой калорийностью и низким насыщением. Джанк фуд, соки - вот это все. Сочетание сахаров с жирами чаще всего позволяет съесть больше и быстрее проголодаться.
Моя прога тебе не подойдет потому что она под меня изменена тысчу раз.
Ходить в зал начал 8 лет назад. Были периоды когда забивал на несколько месяцев или лет, потом начинал умнее и так далее. Но вес научился набирать только года 2-3 назад как раз этими методами что выше описал. Набрал тогда 16 кило мышц с жиром, потом немного подиетил, потом снова набрал, потом подиетил. В итоге 8 лет спустя я вешу на 16 кило мышц больлше, чем весил в начале походов в зал. То есть если считать прям самую точку ноль где я совсем дистрофиком без зала был. И это 100% мышцы, потому что у меня есть фотки где я вешу на х кило меньше и процент жира одинаковый.
Аноним 18/02/20 Втр 15:57:45 1536875310
image.png (81Кб, 300x252)
300x252
>>1536850
Спасибо за ответы, анонче. Приятно видеть посты не от кабанчиков, которые с 18и лет весят под сотку, а от такких же дрищей, которые вырвались из этого порочного круга.
>Например какие-нибудь чебупели купить по акции за 70руб и это уже 800 ккал за пачку, только в микроволновке/на сковородке разогреть. Не очень полезно, да, но если вес совсем прям вверх не идет то вот таким джанк фудом проще набирать калории.
Я так и делаю собсна, пельмеши покупаю по скидке, крупы в холодильнике всегда есть. Но я еще шоколадками балуюсь и опять же бургерами и сосисками в тесте в перерыве.
>4. Я перед тренировкой 5 минут в быстром темпе на дорожке хожу, это кровоток разгоняет и готовит к тренировке хорошо, разогревает. Потом перед каждым упражнеием по 1-3 разминочных подхода с 50-70-90% от веса в рабочем подходе на 10-8-6 повторений.
Вот это годный совет, тоже так в последнее время начал делать, типа первый подход с пустым грифом, второй уже с весами, третий веса побольше. Таким образом могу даже сверхнормы на 5 кг поднять на 3й заход,
>5. Тренажерные? А что ты качаешь?
там выше в треде прога моя. Верхний блок, нижний, кроссовер.
>9. Пресс можешь качать если нравится. Если не нравится - не качай. Его видно и он хорош если у тебя уже достаточно мышечной массы и невысокий процент жира.
Вопрос в том чтобы качать его с весами х10 за подход, либо 12/15 без весов.
>10. Хз что такое уголок.
см. пик


И бонусынй вопрос тогда
12. пью литрами кофе, оно как-то влияет на массу?
>Сочетание сахаров с жирами чаще всего позволяет съесть больше и быстрее проголодаться
Шоколадки, булки, йогурты - норм?
Короче, благодаря твоей истории я понял, что для меня еще не все потеряно. Нужно 5 лет, значит буду ебашить 5 лет. Да даже если 8 - похуй.
Аноним 18/02/20 Втр 16:14:49 1536885311
>>1536875
>Таким образом могу даже сверхнормы на 5 кг поднять на 3й заход
Да, это потому что специфическая разминка не только суставы прогревает но и включает мозг чтобы тот полноценно мог волокна сокращать. На разминку лучше не забивать.
>Вопрос в том чтобы качать его с весами х10 за подход, либо 12/15 без весов.
Пресс такая же мышца как бицепс, чтобы в объеме увеличивалась нужно сделать достаточно тяжелый (не обязательно отказной) подход. Если 12-15 повторений легко даются, то делай либо больше повторений, либо вес добавляй чтоб этот уровень тяжести соблюдать. В упражнениях на пресс особенно важно медленно негативную фазу опускать, то есть 2-3 секунды, а не бросать, иначе ты только утомишься, но особого роста не заметишь.
>см. пик
Прикол в том, что в этом упражнении от момента когда ноги вниз опущены полностью до момента когда пресс начинает работать довольно большое расстояние. Когда ноги поднимаешь из виса в 90 градусов сначала мышцы сгибатели бедра работают - подвздошно-поясничные. Зачастую это боль в пояснице вызвать может, поэтому надо в этом движении ноги уже поднятыми держать и дальше поясницей работать - сближать паховую область с солнечным сплетением. Пресс работает именно в этом движении.
>12. пью литрами кофе, оно как-то влияет на массу?
Если тебе оно спать не мешает пей на здоровье. Но учти такой нюанс: у кого-то кофе хорошо аппетит подавляет. У меня напримрер. Поэтому я когда диечу я его пью. Соответственно, если у тебя после него нет аппетита то лучше сократи чутка, либо со сладостями его пей, тогда получишь и кофе и калории.
>Шоколадки, булки, йогурты - норм?
Короче, благодаря твоей истории я понял, что для меня еще не все потеряно. Нужно 5 лет, значит буду ебашить 5 лет. Да даже если 8 - похуй.
Норм, да. Если вес прям на месте тебе для начала надо психологически себя убедить, что ты умеешь его поднимать, выйти из ямы отчаяния в которой находишься. Тут все средства хороши. Затем, когда с помощью таких продуктов не всегда самых полезных научишься это делать, ты сможешь более осознанно планировать рацион. Например 60-70% будет более менее полноценная по витаминам минералам еда, а 40-30% будет как раз всякое сладкое/соленое-жирное.
Еще небольшой нищебродский лайфхак, который я использовал когда было мало денег на еду: высчитывать коэффициент калорийности к стоимости. Например пачка чебупелей по скидке стоит 70 рублей, в ней условно 800 калорий. Делишь стоимость на кол-во калорий и получаешь это число. В данном случае 0,08. И так с другими продуктами. Смотришь, где и калорийно и дешево. Например чикенбургер в макдаке стоит 50 руб, в нем 350 ккал. 50/350 = 0,15~ - то есть это почти в 2 раза дороже чем чебупели по акции за ту же цену.
5 лет, 8 лет - это все не важно. Важно путь, который ты проделал и опыт который получил. Я бы конечно хотел знать больше изначально, но научившись на своих ошибках я теперь знаю что к чему и смогу поддерживать результат. Это как заработать деньги а не в лотерее выиграть.

Твоя прога в этом посте? - >>1525999

Если знаешь английский, я могу посоветовать тебе супер годные ресурсы, благодаря которым ты сможешь накачаться, научишься программу составлять итд.
Аноним 18/02/20 Втр 16:33:58 1536896312
>>1536885
Вот моя - >>1533331
Инглиш знаю средне, но заебусь же читать. К тому же терминов много, лучше не стоит.
>Но учти такой нюанс: у кого-то кофе хорошо аппетит подавляет. У меня напримрер. Поэтому я когда диечу я его пью. Соответственно, если у тебя после него нет аппетита то лучше сократи чутка, либо со сладостями его пей, тогда получишь и кофе и калории.
Ну вот значит ты точно был дрищем, раз такие мелочи знаешь, но я его бросить пить не могу, иначе подохну.
Аноним 18/02/20 Втр 17:24:33 1536917313
>>1536760
>Если чет-то околопохожее на правду говорит я обсуждаю это с тренером, а не с маняатлетами с двачкей, которые не факт что из комнаты вообще выходят.

Понял. От треда отписался
Аноним 18/02/20 Втр 17:27:13 1536918314
>>1536917
Ты предлагаешь всерьез воспринимать посты про бег, разминку по 20 минут, перерывы по 3 минуты и опускание по 5 секунд?
Уж извините.
Аноним 18/02/20 Втр 17:33:45 1536922315
>>1536896
>Инглиш знаю средне, но заебусь же читать. К тому же терминов много, лучше не стоит.
Ну можешь через переводчик попробовать, на этом сайте например полно годной инфы https://rippedbody.com/

>Вот моя - >>1533331
Ты это в один день делаешь или как разделяешь?
>>1536918
>перерывы по 3 минуты
Про перерывы по 3 минуты это я, про себя писал если что.
Аноним 18/02/20 Втр 17:42:20 1536932316
>>1536922
>Ты это в один день делаешь или как разделяешь?
Сейчас в один, за полтора часа укладываюсь. Раньше было 2 дня, один на гантели, второй на штангу.
Да я и без переводчика могу, но слишком много терминологии со всякими дроп-сетами и поверстанцами.
Аноним 18/02/20 Втр 17:45:12 1536934317
>>1536932
И сколько раз в неделю ходишь?
Если ты про замену тяги верт. блока то это как раз подтягивания. С помощью, без помощи - без разницы.
Аноним 18/02/20 Втр 17:46:53 1536938318
>>1536934
2
Тогда что вместо подтягиваний?
Аноним 18/02/20 Втр 17:49:35 1536941319
>>1536938
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди сидя это одно и то же движение, можешь что-то одно выбрать.
Аноним 18/02/20 Втр 17:54:47 1536955320
>>1536941
Ну я понял, мне все еще нужно ровно 15 упражнений.
Аноним 18/02/20 Втр 18:05:52 1536972321
>>1536955
Вообще у тебя довольно много упражнений на одну мышечную группу. В идеале у тебя структура должна быть такой:

Присед/Жим ногами/Сплит присед/Разгибания в тренажере
Разгибание в бедре на заднюю поверхность бедра поясницу и жопу: становая румынская/классика/сумо/гудмонинги/гиперэкстензии/сгибания ног в тренажере
Упражнение на грудные тяжелое
Тяга Горизонтальная (тяга гор блока к животу/рычажная тяга/тяга гантели в наклоне 1 рукой/тяга штанги к поясу)
Упражнение на плечи (либо жим гантелей/штанги сидя/стоя, либо отведения -махи или протяжка или отведения в тренажере на плечи)
Тяга вертикальная (подтягивания/подтягивания с помощью платформы/тяга вертикального блока сидя)
Упражнение на грудные полегче: под наклоном/разведения лежа или в тренажере, эти можешь в день 1 и 2 разные менять
Упражнение на Трицепс
*Бицепс

Все остальное ты регулируешь количеством подходов и весами.

Зачем тебе ровно 15 упр.?
Аноним 18/02/20 Втр 18:25:44 1536991322
>>1536972
>Вообще у тебя довольно много упражнений на одну мышечную группу.
Ну как бы да, мне руки и грудак нужны, да и все.
>Присед/Жим ногами/Сплит присед/Разгибания в тренажере
Так блэт, ноги сразу нахуй
Ты вообще мою прогу на 90% пересказал ток в другом порядке и без работы со своим весом. Есть все кроме рычажной тяги потому что нет соотв-го тренажера.
Я б и рад сократить до 12и упражнений. Мне просто нужно чтобы считалось удобно, на все упрж-я по равному кол-ву времени. То есть 15/12/10/9. 9 это уже мало. Учитывая что я отдыхаю по 1,5 минуте максимум вариант с 10ю отпадает. Остается либо 15 либо 12.
Если че я таймер ставлю на телефоне, у меня все четко посчитано.
Аноним 18/02/20 Втр 18:30:53 1536995323
>>1536991
Как знаешь, можно просто убрать или раскидать на день 2 лишние упражнения и просто больше подходов рабочих в них делать.
Аноним 18/02/20 Втр 19:27:40 1537094324
>>1536995
Ну вот я раньше и раскидывал. Это дико неудобно.
Короч предлагаю компромиссный 12-пунктный вариант проги:
1. жим - 4х10
2. присед - 4х10
3. тяга верхнего сидя - 4х10
4. тяга нижнего сидя - 4х10
5. тяга верхнего стоя - 4х10
6. пресс с утяжелением - 4х10
7. гантеля на бицепс стоя - 4х10
8. штанга на бицепс стоя - 4х10
9. сгибание на бицепс сидя - 3х10
10. кроссовер - 3х10
11. махи стоя - 4х10
12. сведение лежа - 3х10
Как раз в 90 мин укладываюсь. Ничего лишнего, никаких ног. Тягу в наклоне убрал потому что хуево ее делаю и не чувствую напряжения. Брусья тоже делаю на полшишечки, подтягивания можно сказать не делаю (с резинкой это не подтягивания), ну уголок очевидная хуйня без задач.
Рейт, вроде оставил все самое нужное.
ОПхуй
Аноним 18/02/20 Втр 19:28:49 1537095325
>>1537094
на 3х10 поставил то, что с макс. весами делаю и чуть ли не подыхаю и 4 подхода я там никак не вытяну
Аноним 18/02/20 Втр 19:36:01 1537100326
>>1537094
Ты во время подхода достаточно выкладываешься? Сколько до отказа оставляешь запас?
Ты опытным путем к такому количеству работы пришел или кол-во подходов такое большое просто так?
Аноним # OP 18/02/20 Втр 22:24:18 1537173327
>>1537100
>Ты во время подхода достаточно выкладываешься?
А как я могу выкладываться "недостаточно"? Я ебашу так чтобы силы даже на одно дополнение не оставалось.
>Сколько до отказа оставляешь запас?
Честно - не понял вопроса.
>Ты опытным путем к такому количеству работы пришел или кол-во подходов такое большое просто так?
50 на 50 я бы сказал. Мне изначально предлагали все по 4х12 делать. Типа я ж дрищ значит жилистый, хуе-мое. Оказалось много, тренер понял что я немощный и 30ку со скрипом поднимаю, предложил 3х8. Этого уже было мало. Вот и соглись так на 3х10 почти на всех упражнениях и к 1,5 минуты перерыва. Это то, что я точно менять не буду. Никаких блять 8 повторений при весе чуть побольше, никаких перерывов по 3 минуты.
Аноним # OP 18/02/20 Втр 22:25:37 1537174328
>>1537173
не дополение, а повторение*
Аноним # OP 18/02/20 Втр 22:35:02 1537177329
P20200218191217.jpg (1351Кб, 1872x3328)
1872x3328
P20200218201821.jpg (2067Кб, 1872x3328)
1872x3328
Короче, сегодня был пожалуй лучший поход в тренажерку за все время. Все успел, нигде не проебался, уложился ровно в полторашку. Каеф. Все тело ноет, назад шел как будто парил над землей. Как будто вешу 10кг максимум, на пятый взлетел как птичка на ветку, хотя ногу судорогой свело. Реально как будто потрахался. ПОлупустой зал, наконец-то потеплело, ветерок колышит волосню на ногах.
Вот пруфы, увы , сделать фотку на выходе т.к. меня админшка выгнала пинками по яйцам, ведь зал закрывается в 9, но зато сделал фоточку прямо оттуда.
Аноним # OP 18/02/20 Втр 22:36:32 1537179330
Сорян, седня на листки пушо проебал тетрадь.
Аноним 18/02/20 Втр 22:55:57 1537185331
>>1537173
Главное чтоб прогресс был и восстанавливался хорошо.
Аноним # OP 18/02/20 Втр 23:02:01 1537189332
>>1537185
А он всегда был. Не может такого быть что его нет, если ты не волынишь и четко ходишь в зал. Просто у меня он мизерный - +1-2 кг к стабильному весу за полгода примерно, визуально изменения еще меньше, но они видны, особенно руки и прессак. Но если не заниматься хотя бы полгодика, то все пизда, все сразу уходит, даже вес, хотя ты сидишь на месте.
Ну и похуй, рано или поздно думаю, на стабильные 70 выйду. Нашел бургерную по пути на РАБотку, всего по 45 р. Налягу на шоколадки, булки, йогурт, хуле. Вон щас 6 чебуреков и 4 блинчика с мясом с борщем зохавал. А попробуй меня заставить хотя бы первое+второе схавать в обычное время я уже после первого сдуюсь.
Аноним 18/02/20 Втр 23:10:05 1537191333
>>1537189
Да, иногда после трени прям тянет пожрать, надо этим моментом пользоваться. Я же говорил уже что мне соки помогали?
Насчет прогресса я про тренировки писал. Про улучшение показателей. Если они не растут мышцы не вырастут, даже с едой, ток жир будет, это важно.
Аноним # OP 18/02/20 Втр 23:16:48 1537193334
>>1537191
У меня не иногда, а всегда, а после хорошей особенно.
Соки я и сам попиваю, но я кофеман, мне сложно пересесть. А надо бы. От кофе срать охота пистос. А веса чекнем через полгода.
Аноним 19/02/20 Срд 04:53:49 1537239335
>>1536677
Ты ещё и споришь? При твоей ебланской программе и абсолютном отсутствии понимания тренировочного процесса? Съеби с моего физача, дебич.
Аноним 19/02/20 Срд 06:05:23 1537241336
ОПу нужно в тред с 205 отжиманиями
Аноним 19/02/20 Срд 06:17:34 1537242337
>>1537241
Судя по его "не буду менять время" "не буду менять подходы" ему кукуху лечить нужно
Аноним 19/02/20 Срд 12:52:52 1537420338
оп чсвшная шлюха пытающаяся обратить на себя внимание подобными высерами, выглядит как подснежник который на каждом углу рассказывает "смотрите, я записался в качалку", даже тред создал типа нам должно быть интересно, мне похуй вообще на очередняру, ты бы ещё каждый день отчетики выкладывал как ты посрать ходил с подписью sup /kopro/
Аноним 19/02/20 Срд 15:07:14 1537526339
>>1537239
А ты пиши для начала где я не прав и желательно что-то получше чем яскозал. Чем моя прога хуевая - распиши. Пока что все критикуют, но аргументов нет.
ОП
Аноним 19/02/20 Срд 15:12:30 1537528340
>>1537241
>>1537242
>>1537420
Че вас так рвет? Я вас сюда не звал. Не нравится тред или я лично - скрыли и пошли дальше. Еще раз повторяю для тупых - я не просил мне помогать или давать советики. Вы похожи на тех даунов которые в зале подходят, вырывают у тебя наушник из уха и начинают затирать охуенные советы как и что делать. Я рад конечно, даже если я делаю что-то хуево, в первую очередь - не твое сука собачье дело. Пока я у тебя не попросил совета ко мне подходить не надо. Если я захочу, то посоветуюсь с тренером.
Каждый раз удивляюсь какие же двачеры тупые и не имеют понятия о личном пространстве.
Не нравится тред - проходи мимо, не нравится прога - критикуй и предлагай, а не жалуйся что твой охуительный совет без пруфов не приняли.
19/02/20 Срд 16:50:52 1537577341
>>1537528
>не нравится прога - критикуй и предлагай
Хуесосина, я тебе в самом начале раскритиковал твою хуйню и предложил изучать периодизацию, ты успешно забил на это хуй, сказав что не жать даже собственный вес за два года занятий это приличный прогресс.
Аноним 19/02/20 Срд 17:28:10 1537607342
>>1537577
Нахуй ему периодизация если он мышцы нарастить хочет? Нахуй ему твои силовые блять?
Аноним 19/02/20 Срд 17:29:19 1537608343
>>1537577
Что за переодизация? Типа одну неделю 3 занятия, вторую 2? Или разные проги на каждый день?
Аноним 19/02/20 Срд 17:31:15 1537609344
>>1537607
>он мышцы нарастить хочет
ну чо нарастил уже за два года?))
Аноним 19/02/20 Срд 17:32:37 1537612345
>>1537609
Оп писал что да, прогресс был хотя и хуевый
Аноним 19/02/20 Срд 17:34:19 1537615346
Аноним 19/02/20 Срд 17:38:28 1537623347
>>1537609
Он худой у него жира мало, мышцы не из чего не возьмутся, если он даже в поддержание калорий с трудом попадает. Нужно питание наладить.
Аноним 19/02/20 Срд 17:39:54 1537625348
>>1537615
Как тебе он запруфает прирост в пару кг? Или что бицепс вырос на полсантиметра?
Аноним 19/02/20 Срд 17:40:27 1537626349
>>1537625
Форму свою пусть покажет для начала
Аноним 19/02/20 Срд 17:41:16 1537628350
>>1537623
>Он худой у него жира мало
И свой вес 60 кг пожать не может, кек. Мышца ебать
Аноним 19/02/20 Срд 17:42:50 1537630351
>>1537628
Ты читать умеешь? Он не может 60 кг пожать потому что у него мышц недостаточно, а мышц недостаточно потому что у него маленький % жира, его организм для строительства мышц очевидно жечь уже не захочет, а доп энергию из еды он только учится получать.
Аноним 19/02/20 Срд 17:43:21 1537631352
>>1537628
Ты в принципе понимаешь разницу между весом тушки и силой мышц?
Аноним 19/02/20 Срд 17:43:48 1537634353
>>1537626
Он в самом начале вроде кидал
Или то не он
Аноним 19/02/20 Срд 17:45:13 1537637354
>>1537630
>>1537631
стоп-стоп, у него ведь нет жира, а значит вся масса - мышцы
ИЛИ ШО? Вот я помню в школке дрыщи всякие на турничках крутились как обезьяны, т.е. со своим весом вполне управлялись.
А тут дрищара 2 года ебашит в зале и не может свой вес в 60 кг поднять?
Аноним 19/02/20 Срд 17:46:38 1537640355
хорошо быть карланом 100 кг и жать свой вес на рабочих))
Аноним 19/02/20 Срд 17:47:05 1537642356
>>1537637
Ты из школы помншиь только как дрыщи на турничках болтались, вспомнил бы биологию понял бы что чушь несешь.
Аноним 19/02/20 Срд 17:49:01 1537645357
>>1537642
биологию прогуливал, сорян
но дрищи крутились ебать я тогда со своим жиром даже подтянуться не мога, а они вытворяли чо
а тут очередняра даже свой сухой вес поднять не может
Аноним 19/02/20 Срд 17:53:37 1537653358
>>1537640
Это сколько ты см, карлан? 178?
Аноним 19/02/20 Срд 17:54:21 1537654359
Аноним 19/02/20 Срд 17:54:26 1537655360
>>1537637
Но ты также забыл про то как другие дрищи не могли ни разу на турнике подтянуться. Объем мышц != их сила, еблан
Аноним 19/02/20 Срд 17:55:52 1537656361
>>1537655
>как другие дрищи не могли ни разу на турнике подтянуться
жиродрищи только
все сухие палочники ебали турник в любой позе
Аноним 19/02/20 Срд 17:57:31 1537659362
>>1537654
Ебать ты КВАДРАТ
А в чем профит быть жирничем, но при этом ебашить большие веса?
Аноним 19/02/20 Срд 17:58:47 1537662363
>>1537656
А ты смешной
Дрищ на то и дрищ что он подтягиваться не может, на канат залезть не может, разве отжиматься со скоростью флеша на полшишки
Аноним 19/02/20 Срд 18:01:02 1537665364
9081d5b8-alekse[...].jpg (58Кб, 530x800)
530x800
82452310801.jpg (36Кб, 287x570)
287x570
>>1537659
кто сказал шо я жирнич
Аноним 19/02/20 Срд 18:02:15 1537668365
>>1537665
Толстяк, плиз
Ты сам представляешь что такое 165/100? в реальной жизни))
Аноним 19/02/20 Срд 18:02:44 1537669366
>>1537668
На пиках боевые дворцы 165/100
Аноним 19/02/20 Срд 18:03:00 1537670367
>>1537669
>дворцы
дворфы, конечно
Аноним 19/02/20 Срд 18:04:51 1537673368
>>1537670
>>1537669
Ну с первой я проиграл знатно
Если ты реально так выглядишь, то мне тебя по-человечески жалко
untrained chad vs compensating incel.jpg
Аноним 19/02/20 Срд 18:10:48 1537678369
в общем все ясно прост оп инвалид и лезет туда куда не следует
Аноним 19/02/20 Срд 18:38:02 1537700370
>>1537678
>мям, смари я тролю, а они гарят, ну скажи им, мям, они должны злица, ну мяяяяяяяяяяям, я ведь траль
Аноним 19/02/20 Срд 20:36:05 1537731371
1
Аноним 19/02/20 Срд 22:04:06 1537755372

>>1537665
Как мразь на первом пике вообще ходит? Или у него автомобильчик как у американских мегажирничей?
>>1537678
Разве что умственный. И ещё пару друзей из своего спецкласса привёл "он за два года свой вес пожать не может потому что не толстый, а не потому что хуйнёй занимается и советов не слушает!" блять, что за смехопанорама.
Аноним 20/02/20 Чтв 02:22:55 1537793373
>>1537607
>Нахуй ему периодизация если он мышцы нарастить хочет?
Ебать ты тупой.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:07:56 1537845374
Оп, лопухи уже начал жрать? Хотя откуда их зимой достанешь. Ну можно кору пожевать.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:25:39 1537846375
>>1537755
Ок, как не заниматься хуйней? Конекретные советы есть? Вот по пунктам? С довольствием выслушаю.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:26:44 1537847376
>>1537845
В чем конкретно заключается твоя претензия и к чему это "ирония"? Хочешь что-то сказать - говори. Если это что-то лучше чем "лол ебать, тебе жрать нечего, лох". Мне это каждый второй говорит.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:34:31 1537850377
>>1537846
Пуш пул ноги сплит и жрать +500 калорий от бмр
Аноним 20/02/20 Чтв 11:37:55 1537851378


>>1537846
Тебе уже дохуя советов дали, и по программе и по технике и по периодизации, но у тебя же свой особенный путь и миллион отговорок, чтобы делать как ТЫ хочешь, а не эффективно и безопасно. Можешь и дальше считать прогресс на десять кило в силовых с тридцати до сорока в жиме за полтора года нормой и успехом, зачем ты только этот тред создал и делаешь вид, что ты готов к чему-то прислушиваться?
Аноним 20/02/20 Чтв 11:42:50 1537853379
>>1537850
>Пуш пул ноги сплит +500 калорий от бмр
Расшифруй плз
Аноним 20/02/20 Чтв 11:43:25 1537854380
>>1537851
ОП хочет набрать мяса на 2500 рублей в месяц. И это бюджет на весь рацион. Я ему советую лопухи жрать, а он только огрызается.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:46:00 1537855381
>>1537854
На 3к попрошу заметить!
Еще раз - если все твои претензии по поводу "ха, мало жмет, даже не собственный вес" сводятся к тому, что я нищук и мало ем, то выходи из треда. Ходить я не перестану хотя бы из-за спины и пускай мизерного прироста по силе и массе.
ОП
Аноним 20/02/20 Чтв 11:46:24 1537856382

>>1537854
> Бюджет 2500 на еду
Ого, а эту шутку я пропустил. Ну если все две с половиной спустить на куриные сердца оптом, а остальное фриганить на помойке за пятёрочкой, то наверное возможно, да.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:47:43 1537858383
>>1537855
>пускай мизерного прироста по силе
Ты же пустой гриф до сих пор тягаешь, кек.
>я нищук и мало ем
Ну так жри больше, придурок. Нельзя быть настолько нищим даже работая на мрот. У тебя вон мамка есть, жри ее борщи с каклетками.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:52:03 1537861384
>>1537851
Давай сделаем выжимку из охуительных "советов" как ты их называешь в треде:
- опускать штангу по 5 секунд
- отдыхать 3-5 минут
- разминаться 30 минут минимум
- забить хуй на блоки (анон так и не ответил чем они плохи)
- "ну эта епты жрать побольше ыгыгыг"
- делай ноги епты
- делай базу, нахуй что-то еще епт
- делай становую (мне похуй что у тебя сколиоз 2й степени)
А теперь годные советы, к которым я прислушался и выполнил:
- 15 упражнений это дохуя
- 2 часа в неделю мало
- жрать джанк фуд помогает набрать массу если ты нищук
- делать наращивание весов во время сета
- добавить подтягивания, убрать уголок

Аноним 20/02/20 Чтв 11:53:04 1537863385
>>1537856
Я на 3к питаюсь 4 раза в день курогречей
Я не из ДС, а из Украхи, тут и цены другие, я в рубли для удобства перевожу
ОП
Аноним 20/02/20 Чтв 11:53:53 1537864386
>>1537851
>но у тебя же свой особенный путь и миллион отговорок, чтобы делать как ТЫ хочешь, а не эффективно и безопасно
Конечно, ведь чтобы делать эффективно, надо напрягаться черепушку, читать умные книжки по периодизации, составлять план с макро, мезо и микроциклами, считать калории, составлять диету, подводить под бюджет в 3к рублей, не забывая делать поправку на лопухи. Это сложна, ОП же хочет быть кочкой, тупым уже стал, а накачаться забыл.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:55:30 1537866387
>>1537858
>Ты же пустой гриф до сих пор тягаешь, кек.
Пустой гриф не весит 30кг
>Ну так жри больше, придурок. Нельзя быть настолько нищим даже работая на мрот. У тебя вон мамка есть, жри ее борщи с каклетками.
>ну эта, жри больше ыыыыыыыыыыы
Это реально твой ответ? Не позорься, советчик с дивана
Условия задачи еще в начале треда разхжевали ,все ,кто считает, что на 3к раскачаться внатураху невозможно уже давно ушли.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:56:41 1537867388
>>1537864
Ну так распиши мне, такому тупому дегроду, что да как. Ах да, ты ж не можешь. Как я буду считать калории без весов?
Аноним 20/02/20 Чтв 12:04:31 1537871389
>>1537867
>Как я буду считать калории без весов?
Какой же ты тупой, ей богу.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:06:48 1537876390
>>1537871
Как же меня заебали такие маневренные. Вместо ответа на вопрос невнятные пуки. Сами же срач и разжигаете, когда вам ПРОСТО задают вопросы.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:07:42 1537877391
>>1537876
ОП-хуй, ты даже калории с пачки посчитать не можешь и поделить на количество порций? Ты же тупой нахуй. Брось это дело и иди в вечернюю школу. Авось чему-то научат.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:09:35 1537879392
>>1537877
Могу, а как я тебе равные порции отмерю? Мерного стакана у меня нет.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:10:22 1537880393
>>1537879
Ты еще и на зрение инвалид? Или у тебя любой другой тары нет?
Аноним 20/02/20 Чтв 12:12:49 1537883394
>>1537880
Определять литраж на глаз? А ты не очень умный, да?
Тара условные 500 мл, мне для ровной порции нужно 300мл. Мои действия?
Аноним 20/02/20 Чтв 12:14:29 1537884395
>>1537883
>мне для ровной порции нужно
Ебать, от лишних десятка грамм вверх или вниз не наберешь мяса, да)))
В общем, тупой и не лечишься.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:17:29 1537890396
>>1537884
Но ведь именно ты начал что дрочить на весы надо. Порции я померял еще 2 года назад и с тех пор они не менялись. Что сказать-то хотел?)))
Аноним 20/02/20 Чтв 12:21:02 1537894397
>>1537853
Тренировочная программа на три раздельных занятия пуш (жим на грудь, жим на плечи, трицепс) пул (подтягивания, махи на заднюю дельту, бицепс) ноги (присед и что нибудь ещё, я в ноги делаю присед и пресс) повторы 4 по 12 на базу (жим подтягивания присед) и 3 по 12 на подсобку (все остальное). Делать 1сек позитив 2 сек негатив. Без отказа но чтоб почти в отказ (1-2 повторения до него). Заниматься пять дней в неделю. Пул пуш отдых Ноги отдых пул пуш отдых и так далее. Если не сможешь вывезти столько то делай тяжёлые (70% от ПМ) и лёгкие недели (50% от ПМ)

И не делай в отказ. Тренировки в отказ путь в никуда.

БМР это твой базовый метаболизм, он у тебя примерно 1600. К нему прибавляешь 500 калорий и получаетчя жрать тебе надо для начала 2100 (через месяц скорее всего придется увеличить до 2300). Калории наедаешь чтоб было 2г белка на кг веса (120грамм (500 грамм курицы например, или 3 банки тунца) 1 грамм жиров на кг тела (60 грамм) (тут похуй чем, жиры легко набираются из всего) остальное углеводами примерно 250-280 г. Это где то около килограмма готового риса (350 сухого) или гречки (350 сухой) или макарон (500 грамм сухих) Можно риса и макарон поменьше класть если все есть с хлебом :-) и пей побольше молока, тоже халявные калории.

Поначалу страшно столько жрать но ничо, втянешься.

Уясни для себя что жратва не менее важна чем тренировки. Купи кухонные весы, поставь yazio на телефон и тщательно считай.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:25:26 1537910398
>>1537890
Ну так ты два года и дрочишь без прогресса>>1537890
2
Аноним 20/02/20 Чтв 12:39:11 1537927399
>>1537867
>Ну так распиши мне, такому тупому дегроду, что да как.
В книгах уже расписано и разжевано так что даже такой дегенрат как ты поймёт, бери и читай, тупая ты хуйня.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:40:31 1537928400
>>1537894
Ну и хуйня прямо с журнала менсфизик. Уёбывай, ты от ОПа недалеко ушёл.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:40:46 1537930401
>>1537910
Еще раз для даунов - прогресс есть, но незначительный, при чем во всем - выносливость, веса, масса, визуал.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:41:14 1537932402
>>1537927
Сайты чем-то хуже книг? А советы проф. тренера?
Аноним 20/02/20 Чтв 12:45:37 1537941403
>>1537930
>прогресс есть
Не видно
Аноним 20/02/20 Чтв 12:55:36 1537951404
Какой же оп отбитый долбоеб, я просто поражаюсь каждому его новому сообщению, ебаный еблан просто
Аноним 20/02/20 Чтв 12:56:40 1537952405
Аноним 20/02/20 Чтв 13:00:54 1537954406
>>1537951
Мне сначала так тоже показалось. Но он с успехом отбивается от местных токсиков уже два месяца, уважаемо. Может дойдет до него что здесь кроме говна и параши нет ничего и пора идти куда в другое место.

>>1537928
Расскажи чего нового. То говно что я расписал на мне работает, ибо проверенная классика.
Аноним 20/02/20 Чтв 13:02:12 1537955407
>>1537954
>пора идти куда в другое место
На законное место у параши?
Аноним 20/02/20 Чтв 13:05:57 1537959408
>>1537951
>мям смари какой я траль как я пытаюсь вывести его на огресию я ведь харош ну мям
Аноним 20/02/20 Чтв 13:09:40 1537968409
>>1537959
>мям смари я джва года отбиваюсь от траллей(( ну чот нирасту нихуа(((9
Аноним 20/02/20 Чтв 13:17:55 1537981410
>>1537861
> Опускать штангу пять секунд
Не было такого, было две
> отлыхать 3-5 минут
Хороший совет, подтверждённый физиологией. То что ты занимаясь с детскими весами успеваешь отдонуть за полторы не значит, что такой подход эффективен.
> Разминаться 30 минут
Ну не тридцать, хотя у тебя вся тренировка как одна растянутая разминка с перерывами. Однако сделать два притопа, три прихлопа и считать что размялся, а потом ныть, что чот суставы болят - выбор весьма специфичный.
> жрать
хороший совет, к которому тебе стоит прислушаться.
> Делай ноги
Хороший совет, но у тебя же особенный путь, как и было сказано.
> Сколиоз
Технично выполняемыми симметричными силовыми (без всяких там чемоданных тяг и одноруких жимов) сколиоз можно только вылечить, а не усугубить.
>>1537867
Ну так купи весы, блять, если у тебя сто грывен на весы нет, то уж мерный стакан то ты себе в состоянии позволить?
Аноним 20/02/20 Чтв 13:32:26 1537992411
>>1537968
>мям ну скажи иму что если он не жмет сотку через 2 месяца то прагреса нет!!
Аноним 20/02/20 Чтв 13:38:41 1538002412
>>1537992
Мань, ты пустой гриф 2 года дрочишь
Аноним 20/02/20 Чтв 13:43:27 1538004413
>>1538002
Мань, у меня был прогресс от 15кг пустого грифа до 30кг
Аноним 20/02/20 Чтв 13:49:57 1538006414
Аноним 20/02/20 Чтв 13:59:48 1538013415
>>1537894
>Тренировочная программа на три раздельных занятия пуш (жим на грудь, жим на плечи, трицепс) пул (подтягивания, махи на заднюю дельту, бицепс) ноги (присед и что нибудь ещё, я в ноги делаю присед и пресс) повторы 4 по 12 на базу (жим подтягивания присед) и 3 по 12 на подсобку (все остальное).
Про ноги я уже говорил. Про 4/12 тоже. Что за подсобка? Все тобою перечисленное я уже делаю
>Делать 1сек позитив 2 сек негатив.
Так и делаю.
>Без отказа но чтоб почти в отказ (1-2 повторения до него).
Что за отказ? Я делаю впритык.
>Заниматься пять дней в неделю.
Толсто, у меня на такой абонемент денег не хватит и я сдохну, я от 3х часов в неделю устаю. 5 дн/нед для новичка, смешно.
>Если не сможешь вывезти столько то делай тяжёлые (70% от ПМ) и лёгкие недели (50% от ПМ)
ПМ это типа вес тела?
>И не делай в отказ. Тренировки в отказ путь в никуда.
Какой нахуй отказ?
>К нему прибавляешь 500 калорий и получаетчя жрать тебе надо для начала 2100 (через месяц скорее всего придется увеличить до 2300). Калории наедаешь чтоб было 2г белка на кг веса (120грамм (500 грамм курицы например, или 3 банки тунца) 1 грамм жиров на кг тела (60 грамм) (тут похуй чем, жиры легко набираются из всего) остальное углеводами примерно 250-280 г. Это где то около килограмма готового риса (350 сухого) или гречки (350 сухой) или макарон (500 грамм сухих) Можно риса и макарон поменьше класть если все есть с хлебом :-) и пей побольше молока, тоже халявные калории.
Шизик, я УЖЕ все это жру именно в этих пропорциях. Буквально ВСЕ, кроме тунца ебучего коклетки, иногда консервы открываю.
>Уясни для себя что жратва не менее важна чем тренировки. Купи кухонные весы, поставь yazio на телефон и тщательно считай.
Жратва это по факту все. Весы я собирался купить, но видимо не в этом месяце - деняк нема. Я у мамке джва года назад уже все в мерке посчитал. Так что заебали со своими весами, черти.
ОП горит от вас даунов
Аноним 20/02/20 Чтв 14:00:11 1538014416
Аноним 20/02/20 Чтв 14:15:35 1538021417
>>1537981
>Не было такого, было две
Не заставляй меня искать этот пост
>Хороший совет, подтверждённый физиологией. То что ты занимаясь с детскими весами успеваешь отдонуть за полторы не значит, что такой подход эффективен.
Для тупых даунов повторяю - я делал 3 минуты перерыв, и 4 и 1. Для меня идеал - 20-30 с упраж-е, 1,5 отдых.
>Ну не тридцать, хотя у тебя вся тренировка как одна растянутая разминка с перерывами. Однако сделать два притопа, три прихлопа и считать что размялся, а потом ныть, что чот суставы болят - выбор весьма специфичный.
У меня никогда ничего не болело. И не маняврируй - тот шиз говорил про минимум час разминки. ВСЕ тренера говорили что 5 с головой достаточно если только ты у мамы не гимнаст на пилоне.
>хороший совет, к которому тебе стоит прислушаться.
ДАНУНАХУЙ ПРАДВА ШТОЛЕ? ЕБАТЬ ТЫ МНЕ ГЛАЗА ОТКРЫЛ!
>Хороший совет, но у тебя же особенный путь, как и было сказано.
Хуевый. Нахуй мне твои ноги? Я жертвую ими в счет нормальных полезных упражнений на верх. И это буквально единственное отличие от стандартной проги у меня.
>Технично выполняемыми симметричными силовыми (без всяких там чемоданных тяг и одноруких жимов) сколиоз можно только вылечить, а не усугубить.
Где ты такое в моей проге увидел?
>Ну так купи весы, блять, если у тебя сто грывен на весы нет, то уж мерный стакан то ты себе в состоянии позволить?
Я уже писал - бжу ужа давно посчитано, порции взвешены, че вы доебались?


Надеюсь, это такой тролинг тупостью?
ОП
20/02/20 Чтв 14:35:46 1538027418
>>1538021
Да, это троллинг тупостью, и ты в нём чертовски успешен. Как можно ходить в зал два года, заниматься с каким-то там "профессиональным тренером" и не знать, что такое отказ и почему надо качать ноги, чтобы рос верх? За два года люди с улицы мастерами спорта по нормативам авпц становятся.
Аноним 20/02/20 Чтв 14:46:09 1538037419
>>1538027
> и не знать, что такое отказ
Так расскажи
>и почему надо качать ноги, чтобы рос верх?
Ну давай, расскажи нам какая связь. Для меня все очевидно - качаешь ноги, значит калории, которые бы могли пойти на расскачку бицепса и грудины уйдут вниз. Просвети недалекого.
Аноним 20/02/20 Чтв 14:57:57 1538045420
>>1538013
А ты и правда необучаемый... Делай что хочешь, через 2 года расскажешь как дела.
Аноним 20/02/20 Чтв 15:02:02 1538050421
Он даже не может погуглить что такое отказ. 2 года тренит. Во дебил.
20/02/20 Чтв 15:02:18 1538051422

>>1538045
Раскачается в машину и сможет пожать 50.
Аноним 20/02/20 Чтв 15:03:03 1538052423
>>1538045
Ты можешь по пунктам написать где я не прав? А не пукать одним заученным предложением весь тред? Если ты думаешь, что таким "хитрым" образом вайпаешь тред, то зря - мне и перекатить не в лом.
Аноним 20/02/20 Чтв 15:09:15 1538054424
>>1538050
Шиз, я на интуитивном уровне понял, что это такое, это из поста не видно? Но ты уже 3й пост про это высираешь и не хочешь просто нормально ответить, что говорит о твоем отчаянном желании тралировать тупостью. Смотрится жалко, серьезно.
Аноним 20/02/20 Чтв 15:17:53 1538056425
За два года не накопить на весы за 300 руб. Уровень!
Аноним 20/02/20 Чтв 15:38:16 1538067426
>>1538056
Нах они мне, если все давно посчитано?
Я имел в виду весы для взвешивания своей тушки, которые есть только в зале, а хочу себе домой, они, как ты понимаешь чутка подороже стоят.
Аноним 20/02/20 Чтв 15:58:34 1538072427
>>1538067
>Нах они мне
Правильно. Нах тебе масса и сила? Лучше варежки вязать.
Аноним 20/02/20 Чтв 15:59:51 1538073428
>>1538072
>если все давно посчитано?
Ты специально половину постав проигнорил?
Аноним 20/02/20 Чтв 18:04:12 1538111429
>>1537793
Давай объясни как я не прав, господин жиролифтер.
Аноним 20/02/20 Чтв 18:41:44 1538123430
Вообще на 3к в месяц проблемно думаю очень жрать. Я тот, кто тебе советы по своему набору с дрыща постил, но у меня не было проблем таких финансовых никогда, могу только удачи пожелать.
Аноним 20/02/20 Чтв 18:47:53 1538130431
>>1534921
У тебя сеть залов как называется?
Аноним 20/02/20 Чтв 18:48:01 1538131432
>>1538123
У меня очень простой рацион
Утром - яичница из 2х яиц с свинным подчеревком/гречневые хлопья с медом и маслом
3 приема днем - греча/рис/макароны по 400 мл + кордан блю/обжаренная курица/каклетки из говядины примерно 150-200 гр + половинка огурца с солью/помидор с солью
Все запиваю чайком, когда как балую себя сырками, творогом с сахаром, шоколадками, булочками к чаю, йогуртами, тортикам, пряниками всякими
Аноним 20/02/20 Чтв 18:49:51 1538135433
>>1538130
Только что понял что не ебу даже как
Посмотрел абонемент - вроде Med Gym или как-то так
Че, сдеанонить собрался меня, пидор? Ну удачи, кому я нахуй нужен, если че встретимся попиздим, пивка попьем
>>1538131
ОП
Аноним 20/02/20 Чтв 18:58:59 1538144434
>>1538131
Звучит изъебно, но неплохо.
>>1538135
У меня в зале тренажеры той же фирмы, думал одна сеть, но оказалось нет.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:03:23 1538147435
>>1538144
>изъебно
А можно по-русски?
Я из хохлэнда, тут в каждом тренажерке одни и те же - Vasil Gym.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:05:11 1538148436
>>1538147
Типа исхищряешься из простых продуктов что-то сложное смастерить.
>Я из хохлэнда, тут в каждом тренажерке одни и те же - Vasil Gym.
Понятно, я этот момент забыл тк сам из рфии.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:14:15 1538149437
>>1537932
Смотря что за сайты и что за тренера.

>>1537954
>То говно что я расписал на мне работает, ибо проверенная классика.
Запиливай силовые, вес, рост и стаж. Посмотрим что там работает.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:15:24 1538150438
>>1538148
>Типа исхищряешься из простых продуктов что-то сложное смастерить.
Ну так я и не изощряюсь. На все уходит минут 10 готовки максимум. на то чтоб сварить хавку на 2-3 дня - минут 30. У меня две 4хлитровые кастрюли. За 10 минут успеваю сварить крупу, потом ставлю сковородку, жарю штук 8 каклеток или курочку. Ну и все. Все это на электроплите с 2мя гарелками.
Ничего сложного же, как раз в 3к строго укладываюсь. Абонемент 1,5к на ваши стоит.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:24:37 1538153439
И пусть мне кто-то еще пукнет, что нельзя есть на 33к четыре раза в день. Я свои 3к нужных калорий нажираю за полдня на одной грече с курицей. Ссу каждому манятеоретику на литсо.
Щас пойдут маневры что 3к ккал это мало и блаблабла
ОП
Аноним 20/02/20 Чтв 19:25:26 1538154440
Аноним 20/02/20 Чтв 19:26:25 1538155441
>>1538153
Ты точно 3к ешь? Я раньше неправильно считал крупы и макароны (после готовки взвешивал) и думал что жру дофига.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:32:13 1538157442
>>1538155
Само собой до, а не после. Про полдня я офк погорячился немного, за день там ровно 3,5к ккал и будет со всякими чаями-овощами. У меня судочек ровно 1литр. Насыпаю почти доверху гречей/рисом/макарошками, почти всегда одинаково получается. Каклетки/курица и овощи в отдельном контейнере. Я 1 раз давным давно когда от мамки съезжал научился опр. размера порции делать и с тех пор не менял методику. Мне норм. Наесть меньше чем на 900гр я соответственно не могу т.к. сжираю за день весь судочек.
Аноним 20/02/20 Чтв 20:00:39 1538168443
Бжу для дегродов:
греча - 12,6/2,6/68/329 ккал 3 порции по 300г = 113,4/23,4//612/2961
курица - 20,8/8,8/0,6/165
3150г = 93,6/39,6/2,7/742,5
2 яйца - 12,7/11,5/0,7/157
120г = 15,24/13,8/0,84/188,4
4 порции чайка с сахарочком по 300мл - 0.1/0/7/28 = 1,2/0/84/336
1 огурчик - 0,8/0/3/15*150г = 12/0/4,5/22,5
Итого: 235,44г белка/76,8 г жира/704 г углеводов/4250 ккал. И это 1 день 4 раза поесть.
С моими 67кг мне нужно 134г белка и 3к ккал.
Еще вопросы будут или кто-то еще будет копротивляться и говорить что на 3к в месяц не выжить и тем более не набрать?
Жду оправданий.
Аноним 20/02/20 Чтв 21:05:27 1538190444
>>1538168
Тебе нужно не 3к ккал, а именно быть в профиците калорий, если вверх вес не идет, то значит больше надо. Ну это очевидно, да.
Аноним # OP 20/02/20 Чтв 23:12:05 1538250445
>>1538190
Ну я вот как бы уже на 1к выше беру чем нужно, калькуляторы советуют вообще 2800, для поддержания вообще 2400. Или профицит буквально в треть - это мало? Я чего-то не понимаю?
Аноним 21/02/20 Птн 02:21:55 1538292446
>>1538168
Выглядит неплохо, но где-то кроется пиздеж. Ведь ты уже джва года дрочишь пустой гриф.
Аноним 21/02/20 Птн 02:52:50 1538294447
>>1538168
>или кто-то еще будет копротивляться и говорить что на 3к в месяц не выжить и тем более не набрать?
Сказало ебанько, которое ни жмет, ни набирает.
Аноним 21/02/20 Птн 11:36:49 1538509448
>>1538294
Я же сказал - профицит калорий у меня должен быть раза в 2 выше нормы и вовсе сжигается спокойно и без зала. У меня на такое ни денег, ни сил/желания запихивать в себя по 500-600г гречи за один присест. Метаболизм слишком решает. Так что никаких вариков кроме как жрать и сразу же пиздошить в зал переводить в мышечную массу у меня нет.