В данном итт треде будет мой уютный интерактивный дневничек. Буду заниматься 2 раза в неделю по пн и чт, по часу. Сюда буду выкладывать фото с пруфами, что я был в зале. Уважительной причиной для проеба треши может быть только тяжелая болезнь либо смерть родственника, смещать трешу могу только на 1-2 дня, но не более, 2 раза в неделю я в зале должен появиться. С начала года начал ходить, планирую честно отходить весь 2020, а ты будешь меня контролировать, двачик. Цель - за этот год набрать хотя бы 75кг на постоянку и не проебать ни одного занятия. Если я не выкладываю пруф, ты можешь смело меня обоссывать в треде. Бампать буду раз в пару дней чтобы тред не потонул.Сейчас 183/67, 21 лвл.
Ну и можете еще напридумывать как улучшить кач-во пруфов тип чтобы я не мог наделать пруфов на год вперед и не ходил или ходил в зал, но не по тем дням. Мб с газетами че-нить придумать, а то кроме интерьера раздевалки у меня ничего нет.
>>1522078 (OP)>2 раза в неделю по пн и чт, по часу.>>1522078 (OP)>а этот год набрать хотя бы 75кэто возможно с такой программой?
>>1522125А что не так? В идеале нужно 3 часа хотя бы. Или ты предлагаешь мне по полчаса ходить? Все же от питания зависит.
Две тренировки в неделю? По часу? Что ты там делать то будешь? У меня минут 20-30 уходит на разминку только, на одно упражнение до часа. Хули ты там за час будешь успевать вообще? Вангую что ты даун безмозглый и будешь заниматься там онанизмом.
>>1522192Не, я уже 1,5 ода занимался пока деньги на зал не закончились>Бросит через месяц-два скорее всего. Очередной начинатель новой жизни с нового годаНу, это мы и проверим.>>1522183Так это без разминки час>на одно упражнение до часа.>20-30 уходит на разминку толькоТы либо толстяк, либо ебанутый. Какой нахуй час на одно упражнение? Подход это примерно минута, потом перерыв полторы. По 4 подхода это 8,5 минут
>>1522355>Подход это примерно минута, потом перерыв полторы. По 4 подхода это 8,5 минутне понятно, как ты успеваешь отдохнуть за 1,5 минуты. точнее понятно, что это невозможно, если ты нормально тренируешься. по идее, отдых должен быть до восстановления пульса ниже 120уд в мин. но это на ээ прыгателтных тренировках нам говорили. считаешь ли ты пульс?
>>1522372У меня дыхание за полминуты восстанавливается до нормального как будто я вообще ничего не делал, пульс соответственно тоже. ты так пытаешься тралить или ты дед 40 летний?
>>1522387если это так,значит у тебя хорошие спортивные данные. интересно, с каким весом на бицепс тренируешься.
>>1522395Свои данные я отписал выше, я прост молодой и дрищ, мне норм поэтомуЖим лежа у меня 40кг максимум пока.
>>1522401>Жим лежа у меня 40кгя к этому и клонил, что веса у тебя мизерные, поэтому быстро отдыхаешь. а мизерные, потому что еще и не разминаешься хорошо. ты считаешь это за троллинг, но с твоим соотношением роста/веса и целью набрать мышц жать надо 60 ..хотя бы
>>1522404> жать надо 60 ..хотя быприкол-то в чём, я прст на 1см тебя выше и силовые для такого сложения понимаю неплохо. это все хуйня и накачка и разминка и спорт, но если нужен результат то всегда придется делать разминку, основную часть, и заминку. это для спортивной тренировки min. 1ч 40 минут., вообще по классике берут 2 часа, три раза в неделю.
>>1522404Дядь, я жму столько сколько могу. Разминка никак на это не повлияет разминайся я хоть 3 часа.
>>1522427Какого "такого" телосложения если ты на 1 см выше, лол?>1ч 40 минут., вообще по классике берут 2 часа, три раза в неделю.Ебанутые кочки у которых куча свободного времени, денег и сил на такое - да. Я же когда занимаюсь больше 2х часов в нед наоборот сбрасываю, а мне это не нужно.
>>1522479>Я же когда занимаюсь больше 2х часов в нед наоборот сбрасываю, ты сбрасываешь жир. мышцы трудно наращивать. с 40 кг ты ничего не нарастишь.
>>1522355>Подход это примерно минута, потом перерыв полторы. По 4 подхода это 8,5 минут Пукнул с подснежника. Отсюда вывод:1. Работаешь ты с чепушиными весами, иначе ни о каком отдыхе в полторы минуты не заикался бы2. Спец. разминку ты не делаешь, а значит у тебя страдает одновременно объем тренировки и увеличивается травмоопасность.Вангую что ты не знаешь даже основ программирования тренировок, не знаешь что такое периодизация, микроциклы, мезоциклы, макроциклы, не можешь даже себе разминку расписать. Ты долбоёб и подход к тренингу у тебя долбоёбский и нихуя ты не добьешься.
>>1522590Ну так постепенно веса будут расти так или иначе, в этом как бы суть тренировок, ты что прикалиываешься?
>>1522597>1. Работаешь ты с чепушиными весами, иначе ни о каком отдыхе в полторы минуты не заикался быЯ поднимаю столько, сколько могу.>2. Спец. разминку ты не делаешь, а значит у тебя страдает одновременно объем тренировки и увеличивается травмоопасность.За 1,5 года результатов этого я особо не ощутил, а вот массу и визуально мышцу я поднабрал.
>>1522597Со мной знакомый ходит, который даже бжу считать не умеет, а все равно растет как сука. Че ты несешь?
>>1522787Ну да. На 5-10 кг выросил же в зависимости от упражнений ,к тому же я после большо перерыва, пару месяцев не ходил
>>1522825Спасиб. Сможешь заходить сюда и контролировать меня. Пойду в пт, пушо завтра много дел, а у меня все болит. Ну а после этого думаю режим стабилизирую и буду ходить железно вт/чт.
>>1522734Выкладывай тушку свою сюда, посмотрим что ты там набрал.>>1522737Наверное вы школьники, вот и растёте еще.
И вообще за полтора года можно если не взять КМС, то очень близко к этому подойти, какие у тебя силовые, хуесос-ОП?
>>1522917Я не набрал вес, всего 2 кг, и то постоянно то теряю то набираю, но выше 70 кг не было еще. Выгляжу сейчас так, последняя фотка из старого зала. речь шла про веса на тренажерах.>Наверное вы школьники, вот и растёте еще.Мне 23 челику 26, он за погода набрал +8 кг. Но он изначально мезоморф был с рукой в 2 раза больше моей, но он коренастый карлан правда.>>1522919Становая 60, жим лежа 30-40, присяд 30, гантелю на бицепс макс кг 14
>>1522940Так ты и не с порога, а полтора года или даже больше хуйней какой-то маешься. С этого и угораю. Не жать даже свой вес через год занятий это позорище, ты просто время теряешь.
>>1522943Прогрессия же есть, ты жопой читаешь? Значит уже неплохо. Медленно да, ну и что дальше? Москва не сразу строилась.>ты просто время теряешь.Лол, а какие у меня альтернативы? Все равно зал одно из немногих моих увлечений, да и полезное к тому же.
>>1522945>Лол, а какие у меня альтернативы?Ебать ты тупой, я тебе выше подсказку дал. Твоя программа хуйня, читай книги по периодизации, экспериментируй и наслаждайся прогрессом. Или найди тренера, который это сделает за тебя, но к сожалению сейчас большинство "тренеров" это такие же дауны как ты, только на стероидах.
>>1522948У меня есть прогресс, зачем мне все это? Еще раз - мой друган занимается по рандоной проге из инета и тоже растет, просто чуть быстрее. Почему я должен делать иначе?
Если возникнет интерес, то стоит попробовать хороший разогрев, и втупую поднять вес на 5 кг при жиме.Хороший разогрев: разминка всех суставов не торопясь, (шею наклонами либо вращениями, кисти, локти, плечи, стопы, таз, колени плечи вращениями), я делаю при необходимости раз 50 в одну сторону. Потом бег, либо прыжки на скакалке. Бег километра 3, лучше 5, ходьба гуськом, на скакалке минут 15-20 с перерывами, разминка должна немного утомить, а тело стать горячим. И добавить до 45 кг.
>>1522954Еще можно разогреваться играми: футбол, пин понг, баскетбол, прыгательные бегательные упражнения
>>1522954>разминка всех суставов не торопясь, (шею наклонами либо вращениями, кисти, локти, плечи, стопы, таз, колени плечи вращениями)Это я делаю 3-5 минут, мне норм.Если не делаю, ничего не меняется.> и втупую поднять вес на 5 кг при жиме.Я пытаюсь, но не могу. Максимум прирост - +0,25 кг в месяц примерно, судя по моему опыту.Бег и прыжки мне не нужны, это кардио сбивает дыхалку еще до начала занятий и сжигает калории, которые мне пиздец нужны.
>>1522960>>1522954Ты же понимаешь что ты советуешь заниматься жиросжигающими упражнениями 65 кг дрищу? Или это тоже тролинг такой? Типа сам не смог раскачаться так попробую поднасрать другим?
>>1522963жиросжигающие упражнения? жир горит, по-твоему, просто окисляется и оксиды жира выводятся из организма, или какой процесс происходит? >Типа сам не смог раскачаться так попробую поднасрать другим?он жмет 40 кг. никакой проблемы с 5км бегом и , о боже, потери мышц, возникнуть не должно.мое описание, в первую очередь, не совет на каждую тренировку, а предложение сравнить силу холодного тела и горячего. в любом случае если нужен более удачный результат в занятиях физухой, то разогреваться необходимо 20-25 минут.
>>1522983>никакой проблемы с 5км бегом и , о боже, потери мышц, возникнуть не должноя бы даже добавил, что оп вообще не готов к физкультуре, если у него отсутствуют бегательные потеющие занятия.
>>1522963>Ты же понимаешь что ты советуешь заниматься жиросжигающими упражнениями 65 кг дрищу?еще немного про "жиросжигание"биатлонисты сборной России какого-то годаКирилл Стрельцов 23 г. 181 см / 72 кгМатвей Елисеев 26 лет, 185 см/ 85 кгЕвгений Гараничев 169 см/ 66 кгОчень похудевшие ребята. Убегались и сожгли нахер жир
>>1522984>>1522983Это в любом случае приводит к сжиганию калорий. Опу-дризу это нужно в последнюю очередь, ему нужно как можно меньше двигаться, а если двигать то только во время силовых.
>>1522952>У меня есть прогресс, зачем мне все это? Если за полтора года не пожать собственный вес это для тебя прогресс, то ок, продолжай.
>>1523016>Я видел забеги марафонцев по ящику.они в зал не ходят>>1523014>Это в любом случае приводит к сжиганию калорийа еда в любом случае приводит к востановлению калорий. как тебе такое?
>>1523133>они в зал не ходятОткуда инфа? Лично каждого спросил? И почему ты решил что биатлонисты твои ходят?>а еда в любом случае приводит к востановлению калорий. как тебе такое?Ну так, ОП дрищ ебаный, даже 70 кг нет с его ростом. Ему вообще двигаться запрещено вне зала. Калории пусть там и сжигает, а нен а пробежечках, которые ему нахуй не нужны. Он же сам написал - набрать хочет, а ты ему кардио одно советуешь. Совсем ебанутый?
>>1523164Лолнет, не нормально. Для любого человека не получить силовые хотя бы на уровне КМС за полтора-два года занятий это значит время тратится неэффективно. Вот до МС можно годами идти, ибо там разрыв большой и нужно реально напрягаться, не болеть, не ловить травмы, такое не каждый может внатураху. А КМС за первые годы это минимум. А ОП даже свой вес не жмёт за полтора года занятий, он буквально был бы сильнее еслиб на школьную физкультуру ходил.
>>1523179>Для любого человека не получить силовые хотя бы на уровне КМС за полтора-два года занятий это значит время тратится неэффективноПотому что тыскозал? У всех все индивидуально
>>1523195Без Б, индивидуально, поэтому я и дал разброс в полтора-два года. Но ОП то явный долбоёб, занимается два раза в неделю по часу, спецразминку не делает, программу не пишет, про периодизацию не слышал, у него в принципе не может быть нормального прогресса.
>>1523153>Откуда инфа? из соседнего треда >>1523153>Ему вообще двигаться запрещено вне зала. Квы не понимаете, что такое тренировка и восстановление. организм будет добирать и мышц и калорий из едля следующего захода.
>>1523165ебаться ты тоже собрался без движения? тело как двигатель, чтобы мощность нормально передавалась на валы, их подшипники и его цилиндры должны быть разогреты. тогда работа будет совершаться с меньшим усилием и большей отдачей.все равно вы нихуя не поймете ладно.
>>1523153>И почему ты решил что биатлонисты твои ходят?биатлонисты теряют вес на дистанции. для этого у них есть запас этого веса, и они обязательно ходят в зал, только не для накачки, а тренинга.
>>1523153>Он же сам написал - набрать хочет, а ты ему кардио одно советуешьебанутый здесь это ты. какое нахуй кардио, какое сжигание калорий. тело адаптируется пож совершаемую работу. 5 км это вообще ничто для сжигания калорий.
>>1523210С того что не жать свой собственны вес это результат ниже нормы для НЕЗАНИМАЮЩЕГОСЯ ЧЕЛОВЕКА, с того что в среднем сумму для КМС берут за полтора-два года, с того что он сам выдал своё профанство, рассказав про свои долбоёбские тренировки.
>>1523202>из соседнего тредаЧто там у сектантов-бегунов никого не ебет>вы не понимаете, что такое тренировка и восстановление. организм будет добирать и мышц и калорий из едля следующего захода.Ну вот на работке сидишь восстанавливаеш, поднакапливаешь КАЛорий пердя в кресло, а вечерком сжигаешь их в зале, переводя в мышцы
>>1523205>ебаться ты тоже собрался без движения?Какая ебля, что это (who?)> чтобы мощность нормально передавалась на валы, их подшипники и его цилиндры должны быть разогреты.Шизоид, ты? Я что разминаюсь 20 минут, что 2 ,вес тяну одинаковый и вообще разницы нет, еще раз - все строго индивидуально
>>1523208Ну и к чему мне эта инфа?>>1523209Тогда зачем это делать, если цель - набрать?> какое нахуй кардио, какое сжигание калорий. ТЫ тут советуешь БЕГАТЬ и ПРЫГАТь, не яЭто и есть кардио, от них мышечная масса не растет, а вот калории сжигаются на ура, пробежал ты 5 км или 1Опу это нужно в последнюю очередь
>>1523216Есть. К тому же огромная.Тяги с плинтов, жимы на бруски, работа над гибкостью для достижения оптимальных углов и многое-многое другое.
>>1523211>С того что не жать свой собственны вес это результат ниже нормы для НЕЗАНИМАЮЩЕГОСЯ ЧЕЛОВЕКААхахах ты это сам придумал или подсказал кто?
>>1523220Да, в этом и суть. Вот почему жиробасы так любят БЕГАТЬ, а ты и не знал?Конечно сжигаются поменьше чем при силовых, но зато идут вникуда ,а не в мышцы
>>1523213> еще раз - все строго индивидуальнону понятно, чтобы тебе разогреться, тебе надо час трахать всех баб мира, а потом оббежать планету. у тебя же хорошие спортивные данные.
>>1523218Лолблять, это всё не включается пока ты хотя бы с годик-два не позанимаешься, будешь дрочить базу и подсобку. Максимум могут дать приседать на плинты если ты совсем даун и присесть не в состоянии.
>>1523241Но так и естьЕсли ты за это время не цуспеваешь разогнать кровь по все группам мышц, то у тебя какая-то болезнь, мань
>>1523242>, то у тебя какая-то болезнь, манья разгоняю всю кровь раз пукнув, мань. я абсолютно здоров.
>>1523245это полноценная тренировка уже. к чему я и хочу привести опа, к полноценной 40-минутной тренировке. а то глядя на его силовые понимаю что ему не хватает без малого 5-10 минут до хороших показателей..
>>1523253оп уже разминается час:>>1522355>Так это разминки часПосле такой хорошей разминки можно переходить к основной части
>>1523260Он силовые делает, при чем тут разминка?>После такой хорошей разминки можно переходить к основной частиНахуя разминка тебе длящаяся дольше 5и минут? Ты что там разминать собрался, дед?
>>1523265>Он силовые делает, при чем тут разминка?Как это при чем: повышение температуры способствует более интенсивному энергообмену. Чем лучше энергообмен, тем лучше силовые. Чем лучше силовые, тем больше мышцв.>>1523265>Нахуя разминка тебе длящаяся дольше 5и минут? Для хуя разогревательного свойства. Сначала ращминаешь сустав, потом разогреваешь кровь (в моей версии по кр. мере). Это хороший спортивный подход. Где спортивный подход там спортивные результаты. А бодибилдинг, как известно, это спорт с недавних пор.
>>1523276>Ты будешь красным как помидор уже после первого подхода>Кровь по телу разгоняется за минутуЕсть два круга кровообращения: большой и малый. Еще есть приток крови (артериальная) и отток (венозная, тоже красная не синяя), и вены и артерии воткнуты во внутренние органы, и все это требует разогрева, а не только твои молодые щёчки.
>>1523283Еще раз - все это разгоняется после минутной зарядки вроде поприседать, попрыгать, суставы размятьКакие нахуй 20-40 мнут на разогрев, шиз? Ты хоть одного человека в зале столько делающего разминку видел? Лично у меня чуьь и половина мужиков вообще разминку нахуй не делают, а выглядят как модели
>>1523286>Какие нахуй 20-40 мнут на разогрев, шиз? как нахуй можно писать о 1.5 года тренировок и приседать 30 кг. и жать 40. может у тебя искривление позвоночника, что-то еще, что не позволяет тебе расти в силовых. может это твоя тупость? Я те говорю - спортивная тренировка по классике длится два часа. Разминка 20-30 минут в конце переходная на основную тренируемую часть. Заминка. Бокс, плавание, еще что-нибудь - 2 часа обычное время для спорт тренировки
>>1523303>Бокс, плавание, еи если в этих двоих ты развиваешь нужное для них, то в бодибилдинге ты развиваешь мышечную массу тела. так же спортивно, для этого так же требуется выносливость.
>>1523303Шиз, мы про зал говорим, а не про бокс и плавание. Тут час занятия - золотой стандарт, любой тернер тебе скажет что заниматься чаще чем 3 часа в неделю - это перетрен и ты только здоровье гробить будешь. А он по 2 часа ебашить без перерывов предлагает
>>1523309 Если платишь почасовую, тогда понятно. Оп хочет набрать вес. Ему бля тут написали как это сделать. 1 час занятия это полная хуйня. иди ты нахуй я не шиз Ни один спортивный тренер н когда нахуй не скажет, что более 3 часрв в неделю это перетрен, это недотрен.
>>1523323Для дрища эти 2 часа - золотой стандарт. Если будет ходить чаще, то будет еще больше худеть, реже - никогда не накачается.
>>1523236Что тебе пруфать? Ты с чем вообще споришь то? Ты хочешь сказать что ОП не долбоёб и всё правильно делает? Или ты хочешь сказать что КМС не берётся без спецупражнений тупо базой и подсобкой, которую можно делать в любом зале? Я вообще не пойму как ты пришёл к тому чтобы просить мою корочку, про которую я даже не заикал.ся
>>1523328>Если будет ходить чаще, то будет еще больше худетьЖир будет худеть. А мышца будет расти. Мышца не будет худеть если будет еда. Если кушать, то худеть не будешь. Никогда не похудеешь, пока ешь. Мертвецы худеют, потому что не едят.
>>1523474>А из чего мыщце расти если он все калории сжигать будет во время бега?Из компенсации, которая возникнет, когда он потом на отдыхе поест поспит и создаст запас калорий для бега и потом тренировки мышц.
>>1523474>все калории сжигать будет во время бега?чтоы сжечь "все" калории надо >35 км пробежать без подготовки.
>>1523511Парциал, в теме все сказано про это. Намного приятнее нести нагрузку на разогретый организм. Намного эффективнее качать мышцы разогретые. Можно танцевать 20 минут. Это не существенно, что именно, существенно общее приведение тела в тренировочную готовность методом повышения температуры которая, например, позволит не ощущать холод в -5 в одной футболке.. примерно, и разминки суставов. Это дасть бОльший прирост мышц. А вы при спокойном пульсе хотите перейти к нагрузке. Переходите. Но с бегом-прыгом лучше.
>>1523527Кровь разгоняется разминкой и разминочными подходами.К своим рабочим подходам ты будешь уже более чем разогрет.
>>1523536>Кровь разгоняется разминкой и разминочными подходамиЭто хуйня для неудачников, желающих застрять в тренажерном зале)
>>1523550Как раз дауны те, которые все что они нажрали перед походом в зал, сжигают бегая по полчаса не понятно нахуя
>>1524131>А можно за 5 минут все группы мышц разгореть, ебанатты же ебанат пятиминутныйМягкие ткани и мышцы — Теплоемкость, Дж/(кг·град) 3360 Теплопроводность, Вт/(м·град) 0,5 нихуя за 5 минут ты не разогреешь. Работу посчитай для разогрева и поёмешь.
https://tehtab.ru/Guide/Engineers/HumanBeing/HumanBeingPhysics/>>1524132>сжигают бегая по полчасаПлавание 7,1 ккал на 1 кг в час. Допустим весим 90 кг, полчаса плавания это 300кк примерно. Бег на дорожке еще меньше. Что там они сжига.т-то.
>>1524175Это тролинг тупостью? Мы тут не про разогрев в прямом смысле говорим, а про то чтобы кровь по организму разогнать. Это делается за пару минут, нахуя блять поднимать температуру тела?
>>1524180Тогда нахуя жиробасам советуют БЕГАТЬ?И даже если так, то нахуя ОПу это? Бесполезное же занятие.
>>1524181> Мы тут не про разогрев в прямом смысле говорим, а про то чтобы кровь по организму разогнать.В прямом смысле. Разогрев. Кровь разгоняется, чтобы этот разогрев наступил. В тканях, в мелких мышцах, чтобы сердце подготовилось качать кровь под нагрузкой. Для разогрева она разгоняется, и 5 минут не хватит. Я говорю о хорошем спортивном подходе, качайся как хочешь.
>>1524184>Тогда нахуя жиробасам советуют БЕГАТЬ?Не знаю. Секс и плавание в той таблице самые топовые калориесжигатели, только плавать надо долго долго, часа 2.
>>1524185Хз, у тебя какой-то странный орагнизм значит, раз ты за 5 минут не успеваешь это сделатьЛично я после 3х уже красный как помидор и задыхаюсь к хуям
>>1524244> у меня тоже ноги работаютпосле "секса" бедра напряжены? когда чел сверху, то бедра работают. если чел не первый раз, то это энергозатратно, и бедра звенят от напряжения и нижний пресс и плечевой пояс
>>1524245> у меня малый объем легкихУ нас есть рецепт для вас.https://www.youtube.com/watch?v=yPAYTeoWsiI
>>1524246Дед, плиз)))У меня все отлично, дрочу в флешлайт в миссионерке, ниче там не звенит и не напрягается
>>1524247Я у дохтура был, никакие практики не помогаютТолько капли капать чтобы слизистая не опухалаСмысла в таких тренировках только кто просто хуево дышит, а не у кого нос реально заложен 90% времени
>>1524251> ниче там не звенит и не напрягаетсяна что ты тогда опираешься? пресс конечно не напряжется, потому что когда в телку вставляешь, то удар, который приходится на ее половые губы, заставляет пресс напрягаться.
>>1524252>нос реально заложен 90% временинос заложен потому что ты не бегаешь. надо разогнать кровь. движение жизнь и тэ пэ
>>1524257Сука проиграл с сектантаЭто новый форс?>>1524256Дядь, ты кому предлагаешь верить - специалисту или мане с двачей? Я на свое здоровье не поебать.
>>1524254>на что ты тогда опираешься?На колени?>пресс конечно не напряжется, потому что когда в телку вставляешь, то удар, который приходится на ее половые губы, заставляет пресс напрягаться.Чего нахуй??
>>1524260>Сука проиграл с сектантаТы просто лох, один из многих, не умешь ни в спорт ни в проверку методов ни в представление на основе моделирования того, как работает организм во время бега и во время сидения на заднице.>>1524260>ты кому предлагаешь верить - специалисту или мане с двачей? Предлагаю верить себе и попробовать. Ты же написал >никакие практики не помогаютКакие практики ты попробовал?
>>1524262>На колени?Колени это точка опоры. А бедро это линия напряжения.>>1524262>Чего нахуй??Когда не в первый раз отжариваешь девушку, то загоняя в нее член, натыкаешься на естесственные барьер, это ее половые губы, ударо них заставляет нижний пресс напрягается
>>1524267Я пробовал каплиОни помогают да, но не надолго и их нужно постоянно покупатьТак что лечге без этого
>>1524277>Я пробовал капли>Они помогают да, но не надолго и их нужно постоянно покупатьЕще раз, блядь КАКИЕ ПРАКТИКИ ТЫ ПРОБОВАЛ?>>1524252>никакие практики не помогают
>>1524274>который судя по написанной им ахинее ебался в последний раз 20 лет назад))Поэтому и запомнил. Часто вспоминаю
>>1524280>Ты жопой читаешь?>>1524280>это практика и она помогает.>>1524252>никакие практики не помогаютя жопой читаю? >Но она не окупается.потому что ты лох.
>>1524273>Когда не в первый раз отжариваешь девушку, то загоняя в нее член, натыкаешься на естесственные барьер, это ее половые губы, ударо них заставляет нижний пресс напрягаетсяЧего ты несешь, шизоид?Если ты про плеву, то мб, но у меня лиственниц ни разу не было, так что хз, но мне не кажется, что эта пленка там какое-то серьезное сопротивление создает. А в флешлайте внезапно есть половые губы, если ты не в курсе.Ты бредишь дед, в маразм уже поди впал, иди что ли таблеточки прими)
>>1524286>но мне не кажется, что эта пленка там какое-то серьезное сопротивление создаетТы ведь совсем неопытный, да? Либо ебешь жирух и твой лобок пружинит в жир, а ты на ней как бы плываешь как на матрасе, да?
>>1524286>но мне не кажется, что эта пленка там какое-то серьезное сопротивление создает.>>1524290>Либо ебешь жирухЛибо у тебя член 23 см и не можешь загнать его полностьюВот что создает сопротивление. Лобковая кость и половые губы на ней. Упираешься в губы, и пресс напрягает, нижний. >>Либо ебешь жирухЛибо пилишь вяло.
>>1524292> потому что эта хуйня не выгодная, значит не работает.>Да, жопой,Я тебе сказал - "у нас есть рецепт" - гимнастика Стрельниковой. Бесплатно. Вон видос>>1524247https://www.youtube.com/watch?v=yPAYTeoWsiI
>>1524290Ну да, жирух. Правда очень редко.>а ты на ней как бы плываешь как на матрасе, да?Ну как бы да, но при чем тут жир? Я просто бьюсь о ее лобок и все. Сопротивление тут только от того что пизда уже чем толщина хуя.
>>1524252>ос реально заложен 90% времениЕще я думаю у тебя хуевая либо осанка, либо шею плохо держишь. Проверяется просто: ложишься на пол и лежишь, проходит ли заложенность? Если ты будешь пенять на силу приияжения, то ляг на бок и голову свесь так же на пол без подушки, можешь ладонь подложить.Лимфоток в шее типа зажат.
>>1524293>Либо у тебя член 23 см и не можешь загнать его полностьюНе, у меня коротун 15см>Вот что создает сопротивление. Лобковая кость и половые губы на ней. Упираешься в губы, и пресс напрягает, нижний.ну да, в теории должно, про лобковую кость я в курсе, но споротивления все равно не чувствую и пресс не напрягется ни разу, а вот бедра боле-менее>Либо пилишь вяло.Это, чаще полувялым, примерно 1 фрикция в секунду - это вяло считается?
>>1524300Эмм, ты читать умеешь? Гугли что такое ринит. От положения в пространстве зависит только какая ноздря будет заложена. Я на спине сплю и все равно нос заложен во сне все время. Но осанка хуевая, да, но она тут не при чем.
>>1524301>но споротивления все равно не чувствую и пресс не напрягется ни разу>>1524297>Я просто бьюсь о ее лобок и всеА я вжариваю, не ложась на нее, но как бы покрывая, и опираясь на собственные части тела, стараюсь, чтобы движение развивалось от бедра
>>1524305>Эмм, ты читать умеешь?Парниша, логика тут простая? Ты имеешь проблему? Да. Ты заплатит за ее решение? Да. Тебе помогло? Нет. ты лох.Есть ли ее варианты, которые ты не пробовал? Да. Ты берешься? Нет. Ты образцовый неудачник.
>>1524307Та успокойся, я не говорю что твой метод хуита и не работает, я не проверял. Просто такие посты реально на тролинг похожи, вот я и рофлю с этого, как с бегуна выше.
>>1524308>Та успокойсяуспокоится тебя тут лошить?)) с чего ты рофлишь-то, лох, когда ты ни жмешь, ни дышишь, на бегать не можешь?)) ничего не помогает, а то, что помогает ты рофлишь. да ты образцовый лох.)
>>1524312Бля, без скобочек как-то смешнее что ли было. Хотя мне кажется, изначально в тред писал реальный бегун-сектант, а потом уже ты за него посты делал, и вот с них я уже начал проигрывать.
>>1524313Я же написал, >>1522960>Еще можно разогреваться играми: футбол, пин понг, баскетбол, прыгательные бегательные упражнения>>1523527>Можно танцевать 20 минут. Это не существенно. Существенно общее приведение тела в тренировочную готовность>>1524185>Кровь разгоняется, чтобы этот разогрев наступил. В тканях, в мелких мышцах, чтобы сердце подготовилось качать кровь под нагрузкой. Для разогрева она разгоняется, и 5 минут не хватит. Я говорю о хорошем спортивном подходе, качайся как хочешь. Где тут сектанство?
Вечер в хату, хлопцы!ОП-хуй в треде с фотоотчетом, все как и обещалТеперь с пруфами временем, что я не просто туда зашел и вышелЗа качество извиняюс, у меня сяоми за 3к
>>1525976Я уже объяснял - поднимаю столько сколько могу1. Тяга верхнего блока 30кг/10 повторений/4 подхода2. Тяга блока к поясу - 30/10/33. Жим лежа - 35/10/34. Пресс под 45* (или не ебу сколько там, короче максимальынй угол) - 15/35. Брусья 10/36. Уголок на брусьях - 12/37. Разведение 6кг/10 повторений/3 подхода8. Тяга в наклоне 10кг/10 повторений/6 подходов (3 на каждую руку)9. Разведения лежа 12кг/10 повторений/3 подхода10. Присяд 20кг/10/3 11. Хз как называется типа тяга стоя узким хватом к поясу за такие две толстые веревки 30/10/3
>>1526112А лучшей нету. Буду делать меньше вообще нихуя не наберу. Я даже когда 3 месяца тупо на жопе сидел и жрал 4 раза в день нихуя не набрал, хотя никуда кроме работки и магаза не ходил, а тут хотя бы мышцы расти будут. Тут я хоть прогресс визуально вижу, Хотя и очень хуевый и очень медленно.
А, и в 1й день я делаю с собственным весом (брусья, уголок, пресс), во 2й с гантелями уже. Если время остается делаю тягу штанги в полунаклоне и поясницу чисто для себя (со спиной хуево).
Бля, чет сегодня ваще было в падлу идти, проспал до 6и вечера и чуть не проебал трешу. Ебучий отпуск, пиздос. И это только первый месяц прошел. Ну ниче, я буду как Наруто Узумуки и не сдамся! И обязательно стану хокаге наберу 80кг сала! (извините)
Приятно наткнуться на такой тред. Возобновляю посещение зала с 10 февраля после двухмесячного перерыва, а тебе удачи и скорейшего прогресса, дружище.
>>1527693Пасеба! И тебе удачи, анон. Но я бы на твоём месте начал бы уже завтра/послезавтра. Чем дольше затягиваешь с 1м походом, тем тяжелее себя потом заставить - по себе знаю.
>>1527694Хуярю в ЯНАО, каждый день по рейсу, а к тому времени возвращаюсь в родной город и времени будет побольше.
>>1527701Тогда сочувствую. Я-то в уютном офисе в кресло пержу. Хотя тогда мне не понятно нафиг тебе вообще зал этот.
Кстати, кто как борется с рандомными стояками в зале? У нас почти треть баб занимается с сочными сраками, к тому же весит 2 телика где постоянно крутят клипы с фитоняхами под музыку. От этой хуйни реально нигде не скрыться, а зал у нас маленький, на меня постоянно косо поглядывают и ухмыляются. И шорты на 2 размера больше не спасают.
Так, посоны, я наконец-то решился купить спортпит, т.к. в моей мухосрани открылся магаз спортивного питания поблизости от моей халупы. Если есть знатоки, посоветуйте какой ГЕЙнер брать чтобы не слишком дороха, куплю на след зп с пруфами офк.
>>1528982Спортпит не нужен. В творог булочку покроши, будет тебе гейнер. Могу посоветовать креатин, он действительно работает, увеличит твои крохотные силовые.
>>1528982Вот это >>1529003Спортмагазы существуют только для витаминов , омега-3 и препаратов для суставовВсе остальное - хуета и пустая трата денег
>>1529035Потому что это нужно для обеспечения организма необходимыми элементами. Ты далеко не уедешь, если всё питание кочки для тебя заканчивается на "ну шобы массу там набрать епта белок же нада".
>>1529035>А нах мне витамины и омега эта ебучая?Общее здоровье организма + восстановление после физ нагрузокОсобенно актуально учитывая что огромное кол-во людей недобирает различные пит вещ-ваСпортпит (гейнер, протик, аминки) это хуйня. Максимум жиром заплывешь. Просто тренируйся периодически меняя упражнения и нормально ешь + спи.
Ууу сука, телефон сел, успел сделать только первый пруфпик, но потом, слава яйцам он еще час держался на 1% зарядки.
Тэк, планирую со след. недели перейти на трешу по 1,5 часа, а то совсем не чувствую себя уставшим после трени. Даже боли в мышцах нет (разве что в ногах на след. день), буду перелопачивать прогу под полтора часа. Кол-во подходов/повторений менять не планирую, так что скорее всего будет 15 упр-й. 3 раза пиздовать в зал, да и к тому же зимой по гололеду - нахуй надо, а так будут те же 3 часа в неделю. Одно радует - вернулся аппетит, прям сейчас сожрал 2 порции гречи и 2 кордан блю за один присест и заел булочкой с чаем.
Новая прога (хотя кому не поебать):- база (разминка) - 1. Жим лежа2. Пресс на скамье3. Присяд со штангой4. Тяга штанги в наклоне (вместо становой)- блоки (спина+руки) - 5. Тяга верхнего блока6. Тяга блока к поясу сидя7. Сведение в кроссовере (тяга 2х блоков)8. Тяга блока к поясу стоя- упражнения с собственным весом (разминка перед изо)9. Брусья10. Уголок на весу- изоляция руки11. Сгибание гантелей на бицепс стоя12. Тяга штанги на бицепс стоя13. Сгибание штанги на бицепс на скамье- грудак+дельты -14. Махи гантелями стоя15. Разведение гантелей лежаПока что черновой вариант, консультировался с тренером, сказал, что норм, но можно было и до 12и снизить. Становую и ноги все еще нахуй (иначе спине пизда, а у меня и так кифоз-сколиоз)
Становая, подтягивания и приседания отлично лечат искривления позвоночника. Отработай с тренером идеальную технику каждого упражнения и спи на жёсткой кровати.
>>1531112Он (и не только он, старый тренер и врач) сказали что к становой даже без весом чтобы не приближался. Присяд я делаю, 20 кг макс., а вот подтянуться больше 2-3 раз не могу (да, любым хватом), так что не вижу тратить на такие "подтягивания" времени не вижу. Поднаберу силы, тогда уже можно будет заменить что-то из блоков на подтягивания с резинкой и становую, пока что буду делать брусья и мертвую вместо них. Хотя я делал становую без весов и ничего не ощутил особо.
Бтв спал на жесткой и без подушки. Полная хуйня - на утро пиздецки болит шея, никому не советую. А вот тонкую и жесткую подушку - самое то подкладывать.
>>1531116Без подушки спать нельзя, перекрываешь кровообращение, подушка в любом случае необходима, правильно говоришь.
Вы думали я не появлиюсь? Что я уже сдался. А нихуя, вот свежие пруфцы, теперь по 1,5 часа. Планирую в некст раз сдлать фотку непосредственно из зала чтобы не было сомнений что я не просто пришел в раздевалке постоял и вышел.
Окончательный вид проги (согласовал с тренером)- база (разминка) -1. Жим лежа2. Присяд со штангой3. Тяга штанги в наклоне- блоки (спина+руки) -4. Тяга верхнего блока5. Тяга блока к поясу сидя6. Выпрямление рук стоя- упражнения с собственным весом (разминка перед изо)7. Брусья8. Подтягивания передним хватом на резинке9. Пресс на скамье- изоляция руки10. Поднятие гантелей на бицепс стоя11. Тяга штанги на бицепс стоя12. Сгибание штанги на бицепс на скамье- грудак+дельты -13. Сведение в кроссовере (тяга 2х блоков)14. Махи гантелями стоя15. Разведение гантелей лежа
Бумп. Бонусная фоточка из зала.Заебался как собака за полтора часа, зато чувствуется, что занимаюсь по-настоящему. Взвесился, 66 кг, пиздос.
>>1533331тренажеры убери полностью, только своьодные веса. штанги замени гателями такого же веса. если хочешь ,если желаешь, если ты был бы раж это сделать, если друзья не засмеют, если мамка не обидит >>1533331> Махив бодибилдинге нет махов. только подъем.
>>1529221>Ну ващет все так и естьНетМинералы оказывают влияние на обмен веществ (в т.ч. усвоение белков), восстановление, и рост мышечной массы.Минералы даже могут быть важнее чем сам белок>>1535281>тренажеры убери полностью, только своьодные весаЗаебали уже со своей "ебашь базу до отказа"Тренажеры даже лучше если он не собирается быть поверлифтером. Присед, становая и классический жим впринципе ему нахуй не нужны
>>1535281>тренажеры убери полностьюТипичные советы закомплексованной чмоньки, открывшей для себя мир заднеприводных кочек и посмотревшей 3 видоса в начале выдаче, где пидарасы с просаженным позвоночником орут про "ебашь базу" только 3 упражнениями.Мышцы качаются всем, периодизацию можно выстроить на всём многообразии тренажеров. Если у человека нет сдачи становится заплывшей свиньей, он спрогрессирует и без "базы", заменив этот дедовский даунизм на тренажеры, гантели и комфортную изоляцию.Времена тупого массонабора, ибо тяночки боятся быдло течет, давно прошли. Можно и нужно делать тело в безопасных условиях без раздрочки организма, связок, суставов и сухожилий
>>1535281>тренажеры убери полностью, только свободные весаА в чем профиты свободных весов? И на что заменить эти 3 упражнения? Сам чувствую, что на тренажерах устаю поменьше, значит, они менее эффективны.>штанги замени гателями такого же весаЛол, а в чем разница? Это же совсем разные виды упражнений.>в бодибилдинге нет махов. только подъем.Ну так я и не дебилдер)>>1535657Тут трабла в то ,что я изначально хилый дрищ и базу 1,5 часа к ряду ебашить тупо физически не смогу (когда занимался без тренера так и делал по совету друга-кочки, который весил по стольник). А тут 15 упражнений по 6 минут на каждую самое то, т.к. работает все разнообразие групп мышц и суммарно я не так сильно заебываюсь.Вон челик посоветовал тенажеры заменить на штангу/гантели, но пусть предлагает тогда, потому что лично я не ебу что туда добавлять.
Анон, который советовал блоки (других тренажеров я не использую) - на что их заменить? Просто я хз че туда вместо них добавить чтобы на спину и руки работало, ну или хотяб просто на спину и чтобы при этом со свободными весами.90% из того что мне предлагает тренер и гугол я уже делаю (подтягивания, тяга в наклоне, тяга широким хватом, вертикальная тяга к груди). Что еще делать со штангой/гантелями? Тягу в наклоне я делать не буду потому что а) она сильно сбивает темп по времени, т.к. на каждую руку нужно делать отдельно 3 подхода и б) я нихуя н чувствую эффекта, просто дыхалка сбивается. Ну и на мяче я тоже кататься не буду, я занимаюсь после треши на скамье, но это нельзя за упражнение полноценное считать, просто кости размять. Гиперэкстензия вроде называется, делаю с 5кг в руках.
>>1535663>А в чем профиты свободных весов? а хуй их знает. я не мерял. считаю что и на тренажерах можно поработать, но изолят есть изолят, вместо одного упражнения на грудь с гантелями, придется 3 тренажерных на грудь.>>1535663>Ну так я и не бодебилдер)а кто?>набор масс >тренажеры >смотрите программу>И на что заменить эти 3 упражнения? >Тяга верхнего блокаПодтягивания с весом, окей, я перечитал, ты с резинками подтягиваешься, зачем тогда ты делаешь тягу верхнего блока.. если уже есть подтягивания..>Тяга блока к поясу сидяТяга в наклоне так же к поясу>>1535657>Типичные советы закомплексованной чмонькия хотел помочь набрать веса, а порвался ты.>Времена тупого массонабора, ибо тяночки боятся быдло течет, давно прошли. времена никакие не прошли, просто что-то вышло на передний план, так что если чувствуешь себя на волне - вперёд, что тут еще сказать.
>>1536260>зачем тогда ты делаешь тягу верхнего блока.. если уже есть подтягивания..подтягиваться можно с широким хватом; подтягиваться за голову тоже можно, только не нырком головы под турник, а отведением рук на турнике немного назад в верхей точке; подтягивания обратным хватом. и,, соотвественно с весом.
>>1535648>Заебали уже со своей "ебашь базу до отказа"Чтобы вы понимали, что такое "база".Основные тренируемые мышцы:1. Плечи2. Трицепс3. Бицепс4. Широкие спины5. Поясничные спины6. Разгибатель бедра (или сгибатель, короче впереди которая)7. Задняя часть беда (бицепс бедра)8. Икры9. Шея10. Предплечье (которое кисть сжимает)11. ПрессС точки зрения телостроительства надо заниматься всеми этими мышцами за один тренировочный цикл, который длится неделю, например,3-4 дня. Это и есть база. Может кто-то что-то еще допишет по мышцам.
>>1536270и я бы еще добавил разгибатель спины, т.к. ей никто никогда не занимается, а для позвоночника она самая главная. Является самой мощной и длинной мышцей спины13. Разгибатель спины, она тренируется горблением с маленьким для начала весом внизу перед собой, и выпрямлением соответственно.
>>1536280Посоветуй мимокроку какое-нибудь конкретное упражнение на разгибатель? Нихуя не хочу думать, щас только с зала пришел похавал и в душ сходил, перед глазами до сих пор качки протеиновые ходят.
>>1536260>а хуй их знает. я не мерял. считаю что и на тренажерах можно поработать, но изолят есть изолят, вместо одного упражнения на грудь с гантелями, придется 3 тренажерных на грудь.Ну тогда мне бы ченить на грудак.>а кто?Челик, который пытается мушечную массу набрать, а не стать Апполном или Шварцом. Мне бы жалкие 80 кг вытянуть и не стать жирничем. Основная цель - просто не быть дрищем, не выглядить слабо и хило. А с дебилдингом это мало общего имеет общего.>Подтягивания с весом, окей, я перечитал, ты с резинками подтягиваешься, зачем тогда ты делаешь тягу верхнего блока.. если уже есть подтягивания..Очевидно потому что подтягивания пока не даются.>Тяга в наклоне так же к поясуТок там больше ноги задействованы, и широкий хват.Дальше ты не мне отвечал - у меня галка стоит. Если капчевать буду с работки, то напишу, что это я.>>1536263Я только широким и обратным могу, узким и прямым ни одного сделать не могу. А при тяге блока я завожу его за спину и могу контролить веса, первый делаю разминочный 25кг, потом 30, 35.>>1536270Как мне обяснили "база" - это все и понемножку, и для набора она хороша только когда ты жрешь по 6 раз в день и упарываешь гейнеры. А жру как птичка и поэтому набирать могу только за счет перегона жира в мышцы. Ну, мне так в общих чертах тренер сказал. Типа, ноги мне нахуй не нужно качать, как пресс и жопу, поэтому я их не делаю. Спину тоже перенапрягать нельзя, так что становая отпадает. Все сводится к изо.
>>1536357> Типа, ноги мне нахуй не нужно качать, как пресс и жопу, поэтому я их не делаю. Спину тоже перенапрягать нельзя, так что становая отпадает. Все сводится к изо.> и поэтому набирать могу только за счет перегона жира в мышцы. что это за пиздец, хаха>>1536357>. Мне бы жалкие 80 кг вытянуть и не стать жирничем.Силовые тяжелоатлетов весом 59 кг легкий вес: присед 200, тяга станом 170, жим 110 .. ну не любил жать. Так что жиреть не обязательно.ты очень неправильно воспринимаешь кач.
Бтв сгибание на бицепс со штангой и гантелями делаю с выбросом наверх (распрямляю руки за головой).И че лучше махи на животе или на спине? Сейчас делаю на спинеЕще планирую записать веса чтобы отслеживать прогрессию. В след. раз чекну через пол года.Жим - 25Присяд 20Тяга в наклоне 15Все блоки по 35Гантели по 6Сгибание на бицепс 15Кроссовер по 25Разведение гантелей по 12 каждая
>>1536285>Посоветуй мимокроку какое-нибудь конкретное упражнение на разгибатель?>>1536280>тренируется горблением с маленьким для начала весом внизу перед собой, и выпрямлениемСгорбился грудью, горб создал, поясница как была прямо так и осталась - разгорбился, выпрямился обратно. Если повесить в руки гантелю перед собой у члена, то после 10 таких повторений эта мышца проявит себя как существующая.
>>1536360>что это за пиздец, хаха??? Скажи конкретно что не так.>Силовые тяжелоатлетов весом 59 кг легкий вес: присед 200, тяга станом 170, жим 110 .. ну не любил жать. Так что жиреть не обязательно.Так а зачем ты мне его силовые кидаешь? Видишь, ты уже говоришь про пауэрлифтеров, до этого было про дебилдеров. Одни гонятся за силой, друние за красотой, я гонюсь за тем чтобы не выглядеть жалко на фоне своего роста.>ты очень неправильно воспринимаешь кач.Ну напиши, в чем именно. Я пытался жрать по 5 раз в день, но это сжирало все деньги и весь жир я тупо сжигал, а мышц не прибавлялось. Так хотя бы результат какой-то виден, хотя и начинаю медленно сбрасывать.
>>1536357>>Тяга в наклоне так же к поясу>Ток там больше ноги задействованы, и широкий хват.Кхм.. я позавчера его делал,. или вчера. Широкий хват убери тогда, и штангу на пол не клади. Поза - наклонен вперед колени согнуты малёха, движение - притягивание висящей в руках штанги к поясу как бы немного назад и к поясу руки ведёшь. Точно работают широчайшие.
>>1536364>Так а зачем ты мне его силовые кидаешь? Для того, чтобы показать, что имея хорошие силовые ты не будешь жирным. А ты боишься 80 выжать и разжиреть. Это вообще так не связано.>и поэтому набирать могу только за счет перегона жира в мышцы.Жир в мышцы не перегоняется. Откуда такая информация у вас?
>>1536364> а мышц не прибавлялосьУ тебя плохие силовые. Плохие низкие мизерные силовые. Мышцы будут расти от повышения весов. 80 кг на жиме это .. для обычнокуна в тренажерке это вес, на 12 раз сможешь, фигура будет хорошая, но качком ты не будешь вообще, спортивно сложен будешь.
>>1536365Ну как бы делать тягу в наклоне я давно умею. Как ты себе представляешь тягу узким хватом? С пустым грифом? Меня и с 10кой заносить будет.>>1536367>Для того, чтобы показать, что имея хорошие силовые ты не будешь жирным. А ты боишься 80 выжать и разжиреть. Это вообще так не связано.Эмм, тут силовые вообще при чем? Они вообще ни о чем не говорят, не о весе точно.>Жир в мышцы не перегоняется. Откуда такая информация у вас?Ну ок, не жир, калории которые я нажираю. У меня метаболизм бешеный, сру по 2 раза в день. Так что даже когда месяцами не выхожу из дома их ваюа по 5 раз на день - максимум бочка появляются, которые уже через месяц в зале уходят и я снова становлюсь 65 кг, но все еще без мышц. Когда я я ебашил в последний раз, буквально на сухую, руки чуть подросли, пресс появился на фоне плоского пуза, жрал 3 раза в день, за время тренировок я только сбросил до 63 вроде.>>1536368>У тебя плохие силовые. Плохие низкие мизерные силовые.Я уже писал - ебашу сколько могу. Будет прогресс - отпишусь. Пока больше на 1,25 беру и штанга уже валится из рук.>80 кг на жиме это .. для обычнокуна в тренажерке это вес, на 12 раз сможешь, фигура будет хорошая, но качком ты не будешь вообще, спортивно сложен будешь.Ну хз, значит мне еще 5 лет до этого ебашить, как меня и предупреждали с моим рационом. Ну ниче, я терпеливый, по опыту у меня прирост в среднем +5кг за 2-3 месяца на штанге, и +3-4 кг на гантелях, на блоках - хоть все 10. Подождем. А фигура у мня и сейчас норм, разве что руки тонкие.
>>1536369>Эмм, тут силовые вообще при чем? Мышца чем сильнее, тем больше. Чтобы накачать хорушую мышцу придётся становиться намного сильнее.
>>1536365И я имел в виду "средний" хват. Как ты вообще себе представляешь узкий хват? Типа я и так тяну ее так что локтями рядом с боками прохожу. Куда уж уже? И кто бросает штангу на пол посреди урпажнения?
>>1536371Ну значит у меня это будет следствием, а не причиной. Понятное дело, что со временем веса расти сами вырастут. Просто у меня такой прогресс до сотки будет лет через 5, когда как у среднекабанчиков типа моего друга и года хватит. Вот и вся разница. Терпение и труд.
>>1536372>И я имел в виду "средний" хват.Если средний то хорошо. Про узкий я не говорил.>>1536372> И кто бросает штангу на пол посреди урпажнения?Раз ты не бросаешь штангу, то странно, что не чувствуешь, что широкие спинные работают намного больше чем ноги.>>1536372>Типа я и так тяну ее так что локтями рядом с боками прохожу.Ну и всё, ок.
Блядь, как-то по-уебански строю предложения, слова повторяю. Сук, надо спать идти. Но сначала хавки наварю, одно филе осталось до конца месяца, а денег уже нет, пиздос.
>>1536372> Типа я и так тяну ее так что локтями рядом с боками прохожу.>>1536357>Ток там больше ноги задействованы, и широкий хват.Может ты недостаточно наклоняешься вперед..
>>1536374>Если средний то хорошо. Про узкий я не говорил.Ааа, ну ладн>Раз ты не бросаешь штангу, то странно, что не чувствуешь, что широкие спинные работают намного больше чем ноги.Я и не говорил, что чувствую только ноги, или что ноги сильнее напрягаю, просто сам факт что они задействованы. А в тяге сидя с блоком - они вообще не работают.>Может ты недостаточно наклоняешься вперед..Достаточно чтобы начать слегка зваливаться назад. Вообще сгибаюсь так чтобы штанга вися ан вытянутых полностью руках касалась коленей и дальше тяну к пузу параллельно бедру, то есть примерно под 45* все происходит.
На след зп надо будет купить:- весы- гейнер- нормальную бутылку для воды- эспандер- ебучие нормальные штаны для треши чтобы не переодеваться каждый разВкину пока не забыл
>>1536379> гейнеря бы советовал найти колхозные продукты и купить их вместо гейнера: яблоки садовые, лучок, яйца куриные с деревни, говядину там.. в говядине 26 гр белка на 100. В гейнере 32 грамма. Но говядина стоит 330р за кг, а гейнер стоит 1000 р за кг. Зачем ты берешь гейнер?
>>1536381>в говядине 26 гр белка на 100. В гейнере 32 грамма.Причём, у белка есть усваиваемость. И мясной белок, в частности говядий, усваивается на 95% (с лёгкой руки), а соевый, например, на 35%, какой белок в гейнере?
>>1536381Ну продукты я и у мамки эти выпросить могу, а гейнер мне тренер советует, при чем уже не первый.Мясо, яйца я и так ем, из овощей только огурцы и помидоры.
>>1536402>а гейнер мне тренер советует, при чем уже не первый.По какой причине, потому что жидкость? Мясо должно находиться в желудке дольше для того, чтобы всосались питательные вещества. Поэтому (издавна, справочник повара такой есть 1944г) рекомендуют не зажевывать мясо всякой клечаткой. Гейнер же просто пройдет по кишечнику и выйдет. А жеваный кусок мяса будет долго впитываться и потребляться, и это хорошо.>>1536404>потому что жидкостьэто хуйня. пищу надо жевать зубами. когда научишься жевать говядину, до боли в желваках, впитывая со слюной питательные вещества, высасывая их, пока говядина еще во рту, тогда научишься жать штангу. хаПо какой причине тренер советует гейнер? Это же дорогой продукт. А ты денег не имеешь.
>>1536410>По какой причине, потому что жидкость?Да>Мясо должно находиться в желудке дольше для того, чтобы всосались питательные вещества. Поэтому (издавна, справочник повара такой есть 1944г) рекомендуют не зажевывать мясо всякой клечаткой. Гейнер же просто пройдет по кишечнику и выйдет. А жеваный кусок мяса будет долго впитываться и потребляться, и это хорошо.Именно поэтому мне советуют жрать его сразу после того как посру чтобы ничего с ним не смешивать в принципе.>это хуйня. пищу надо жевать зубами. когда научишься жевать говядину, до боли в желваках, впитывая со слюной питательные вещества, высасывая их, пока говядина еще во рту, тогда научишься жать штангу. хаПиздец ты ебанутый, надеюсь это тролинг. Сектантов вроде бегошизика я не приветствую.>По какой причине тренер советует гейнер? Это же дорогой продукт. А ты денег не имеешь.По той, что один раз его купил и его на месяц хватает 1й банки. И потому что я жру нерегулярно+его легче в себя пропипихнуть если рать не хочется (а у меня такое постоянно) ибо жидкий даж если в кишечнике пусто.
>>153110915 упражнений по три подхода в натураху эт пиздец. Если между упражнениями 5 минут отдыха а между подходами 2 минуты то ты в зале проведешь три часа.Хотя если ты пишешь что не устаешь от 12 упражнений значит ты нихуя не работаешь.
>>1536510>Хотя если ты пишешь что не устаешь от 12 упражнений значит ты нихуя не работаешь.Где я писал что нихуя не устаю? У меня одышка пиздец была в первое время, но это потому что большой перерыв был. И что значит "нихуя не работаю"? Все упражнения делаю, четко по таймеры засекаю, работаю на макс весах. Если у тебя есть предложения как оптимизировать прогу под 1,5 часа с меньшим кол-м упражнений, то пиши, я только рад буду меньше по залу бегать и ждать очереди на тренажер.>15 упражнений по три подхода в натураху эт пиздец.А что не так? Я делаю 10-30 сек подход потом 1,5 минуты отдыхаю, хожу туда-сюда, водичку пью, восстановиться успеваю.ОП, капчую с работы
Можно сделать прогу из 12и сетов каждый по 7,5 мин. Но тогда либо перерыв будет в 2 минуты либо оставить как было, тогда будет 3 минуты перерыва после каждого перерыва, а это нерационально, т.к. я могу отдыхать столько же, а потом просто заниматься на другую группу мышц.ОП
>>1536623> 10(sic!)-30 секунд работыОхуеть. Ещё бы ты уставал, - дрочишь там на инерции. Мышцы под нагрузкой должны быть секунд 40-60, с неспешной рабочей и ещё более долгой негативной фазой.> Где я не устаюУстающие не делают 15 упражнений, ты тут кажется ещё выше жаловался, что на тяночек смотришь и хуй стоит. У устающих на голову крови не всегда хватает, не то что на хуй.> отдых 1,5 минуты восстановиться успеваюНу ёбаный в рот, это же шутка, да?Так и представляю как такой электровеник бегает по залу, дрочит полминуты один снаряд, потом кидается пить водичку, дрочит другой, в итоге за полтора часа в зале прорабатывает целое нихуя и считает, что дело в гейнерах и протеинах.Давай теперь к твоей программе.>>1531109> жимНу ок> прессВторым упражнением? В конец перенеси, веник, лучше бы гиперэкстензию перед упражнениями на спину поделал.> присЯдОх. Ну ладно.> Тяга в наклоне вместо становойПрочитай хоть немножко про физиологию и то какие мышцы при каких движениях работают. Становая активно качает поясницу и жопу, тяга в наклоне - широчайшие и даёт небольшую пассивную нагрузку на поясницу. Заменить одно другим нельзя.> Тяга верхнего блокаКак и куда? Ну ладно, наверное широким хватом к груди - опять качаешь широчайшие.> Тяга к поясу сидяОпять широчайшие> Сведение в кроссовереРешил сделать перерыв на грудь? Молодца> Тяга блока стояЭто что вообще за упражнение такое, блять? Как ты его выполняешь, если при весе плиток хотя бы в половину твоей массы тебя будет к этому блоку тянуть как мразь? А ещё это ЧЕТВЁРТОЕ, БЛЯТЬ, упражнение на широчайшие за тренировку, двенадцать подходов, твою то мать. Ты в белку-летягу мутировать решил, поехавший?> брусья Считай базовое-локальное упражнение на грудь и трицепс, должно быть где-нибудь в начале тренировки. У тебя бы на них уже и сил особо не оставалось к этому моменту, если бы ты свою программу нормально выполнял.> уголокТы дед-физкультурник? Мог бы ноги поднимать активно, заодно и пресс свой несчастный прокачал бы.> Ещё три изолированных упражнения на бицепс, учитывая что во всех четырёх тягах на спину бицепс тоже работалКакой же ты ебанутый. Чем, кстати, сгибание стоя и на скамье по-твоему функционально отличаются?> грудак+дельтыНу ок, по сравнению со всем предыдущим адом то.Итого у нас:Семь упражнений активно задействующих бицепс, из них три изоляции.Четыре упражнения на широчайшие.Три с половиной на грудь.Два на трицепсДва на прессОдно на ноги> становую и ноги нахуй> кифоз-сколиозСколиоз проявляется из-за слабого мышечного корсета, который ты решил оставить всё таким же слабым, при этом давая нагрузку на позвоночник. Молодец.> Консультировался с тренером, сказал что нормЛибо он над тобой рофлит, либо ему на тебя насрать. Я не представляю, что настолько некомпетентное чудище может куда-то устроиться тренером.Возьми себе нормального тренера на месяц-другой. Пусть он тебе сам составит программу, объяснит про периодизацию подходов и повторений, расскажет как работают и как восстанавливаются мышцы, в противном случае ты НИКОГДА не накачаешься.
>>1536660>Охуеть. Ещё бы ты уставал, - дрочишь там на инерции. Мышцы под нагрузкой должны быть секунд 40-60, с неспешной рабочей и ещё более долгой негативной фазой.Дядь, если у тебя на один повтор уходит больше 2х секунд, то это неправильно.>Устающие не делают 15 упражнений, ты тут кажется ещё выше жаловался, что на тяночек смотришь и хуй стоит. У устающих на голову крови не всегда хватает, не то что на хуй.Ну так я устаю пиздец же, после зала еле до дома иду. И дрочу я и до и после треши, вообще не вижу связи.>Ну ёбаный в рот, это же шутка, да?Эмм, не понел. Мне тренер говорит что вообще больше минуты это уже дохуя отдыха.>Так и представляю как такой электровеник бегает по залу, дрочит полминуты один снаряд, потом кидается пить водичку, дрочит другой, 6 минут на сет не так уж и много.>в итоге за полтора часа в зале прорабатывает целое нихуя и считает, что дело в гейнерах и протеинах.Целое нихуя - это 15х3х10? Ну ок, значит нихуя не делаю, балуюсь кароч))>Давай теперь к твоей программе.Претензии увидел, но не нужно плиз говорить, что кроме широчайших там ничего не задействовано.>Это что вообще за упражнение такое, блять? Как ты его выполняешь, если при весе плиток хотя бы в половину твоей массы тебя будет к этому блоку тянуть как мразь?Когда стоя тянешь блок вниз распрямляя руки. С 30 кг никуда меня не тянет.>Считай базовое-локальное упражнение на грудь и трицепс, должно быть где-нибудь в начале тренировки. У тебя бы на них уже и сил особо не оставалось к этому моменту, если бы ты свою программу нормально выполнял.Со своим весом я делаю под конец треши перед гантелями.>Ты дед-физкультурник? Мог бы ноги поднимать активно, заодно и пресс свой несчастный прокачал бы.Не понял. Так я ж на весу делаю, а на коврике.> Ещё три изолированных упражнения на бицепс, учитывая что во всех четырёх тягах на спину бицепс тоже работалТоже работал.>Какой же ты ебанутый. Чем, кстати, сгибание стоя и на скамье по-твоему функционально отличаются?Если ты про разведения на скамье, то сильно, если про тягу, то я ее убрал.>Семь упражнений активно задействующих бицепс, из них три изоляции.Да>Сколиоз проявляется из-за слабого мышечного корсета, который ты решил оставить всё таким же слабым, при этом давая нагрузку на позвоночник. Молодец.Как же его укреплять? Сейчас я пытаюсь его выравнивать за счет подтягиваний, тяги в наклоне и присЕда.>Либо он над тобой рофлит, либо ему на тебя насрать. Я не представляю, что настолько некомпетентное чудище может куда-то устроиться тренером.Лол, это уже второй зал, в котором примерно одну и ту же прогу мне подбирают.Я так и не увидел конкретных претензий к проге. Что тебе не нравится? Что много упражнений на спину? Или что бицепс один качается? Или что ноги не делаю? Конкретизируй с какой претензией мне к тренеру подходить.ОП
>>1536677>Мне тренер говорит что вообще больше минуты это уже дохуя отдыхаМаркетинговая уловка чтобы уложиться в 60 минут занятий с ним лол.
>>1536660>Итого у нас:>Семь упражнений активно задействующих бицепс, из них три изоляции.>Четыре упражнения на широчайшие.>Три с половиной на грудь.>Два на трицепс>Два на пресс>Одно на ногиС этой претензии я вообще проиграл. Да, это именно то, что я и просил когда мне составляли прогу - "нахуй ноги, побольше руки и спину, чуть поменьше грудак и пресс".Я уже выше писал об этом.
>>1536683Но ведь это реально так. Я раньше вообще по 2 минуты делал.Пришел к выводу что форсят такие долгие перерывы старые деды 30+, у которых одышка после любого пука. Я лично и за минуту восстанавливаюсь, хотя и не до конца. Для меня полторы - идеал. Когда вижу додиков, которые за перерыв успевают побазарить с тренером, позаигрывать с фитоняхой и в телефончике попереписываться, понимаю, как эти челы по 5 лет туда ходят и выглядят одинаково.ОП
>>1536677> Дядь, если у тебя на один повтор уходит больше 2х секунд, то это неправильно.Работа - секунда, негатив - две. Это минимум, при котором цнс получает более-менее нормальную активизацию. Также встречаются программы 2р-5н секунд для больших весов и максимального бибилдинга.> Эмм, не понел. Мне тренер говорит что вообще больше минуты это уже дохуя отдыха.Где твой тренер-дурачок которому надо в час уложиться, и где Метцнер с Силуяновым. За минуту у тебя банально обменно-восстановительные процессы в мышцах не успевают пройти.>>1536685> Нахуй ногиЕсли ты не на фарме - тело развивается гармонично. У тебя никогда не вырастет туша арни на ножках выпускника аушвитца. Тренер тебе и об этом не сказал?
>>1536694Ты можешь и полминуты отдыхать, но в зависимости от упражнения мышцы по-разному успевают энергию восстановить. Если я отдыхаю меньше 3х минут между подходами, то я сделаю меньше повторений чем мог бы. Меньше повторения - меньше объема тренировки - меньше роста.
>>1536702Да, но есть среднее для всех упражнений. Для меня это 1,5, установленное опытным путем. Сколько не отдыхай с весами, которые сейчас у меня я больше 10х3 я не сделаю.
>>1536701>Работа - секунда, негатив - две. Это минимум, при котором цнс получает более-менее нормальную активизацию. Также встречаются программы 2р-5н секунд для больших весов и максимального бибилдинга.Ок, это принял, но никак больше 30 сек на подход все равно не получается.>Где твой тренер-дурачок которому надо в час уложиться, и где Метцнер с Силуяновым. За минуту у тебя банально обменно-восстановительные процессы в мышцах не успевают пройти.Я не кочка, ты об этом забываешь. Если я штангу 30кг буду по 5 секунд опускать, то меня придавит к хуям.>Если ты не на фарме - тело развивается гармонично. У тебя никогда не вырастет туша арни на ножках выпускника аушвитца. Тренер тебе и об этом не сказал?Ну вот пусть пассивно от приседаний прокачиваются, мне на них пох, у нас там пол зала на палочках ходят и норм.
>>1536754>Если я штангу 30кг буду по 5 секунд опускать, то меня придавит к хуям.Нужен вес меньше значит. Но 5 сек перебор, 2-3 достаточно. Чтоб натяжение грудными ощутить.
>>1536725Начнем с того, что советов я как бы и не просил. Только у анончиков, которые адекватную критику вкидывали, но они пока не ответили. Я уже давно убедился, что спрашивать советы на дваче - ну такое. К этому тут каждый второй тред скатывается - "ой да ты не так делаишь, ой надо не 1 минуту а 3, и не стоять а сидеть и вообще бегать по 20 минут перед трешей ато не разомнешься". Знаем, проходили.И вы как-то гладко проигнорили что после совета от анончика что я мало занимаюсь я перешел на 1,5 часа, что ввел подтягивания опять же после совета. Какие же двачеры душные пиздец. Видят только то что сами хотят.>>1536737>Советы неудобные, нужно удобные. Типа за 2-3 часа тренировок в неделю накачаешься.Нет, просто хуйня большинство. Если чет-то околопохожее на правду говорит я обсуждаю это с тренером, а не с маняатлетами с двачкей, которые не факт что из комнаты вообще выходят.ОП
>>1536758>Нужен вес меньше значит.Да нанахуй! ты мои силовые видел? Посмотри - они выше в треде.>Но 5 сек перебор, 2-3 достаточно. Чтоб натяжение грудными ощутить.Дядь, как по-твоему у меня с 10ю подходами получается 30 секунд? Посчитай.
>>1536762Ты меня наверное с кем-то путаешь. 10 подходов? Сколько повторений? У меня в среднем полсекунды-секунда подъем, 2-3 опускание повтор занимает. Вот и считай. Я хз как быстро или медленно ты делаешь.> Если чет-то околопохожее на правду говорит я обсуждаю это с тренером, а не с маняатлетами с двачкей, которые не факт что из комнаты вообще выходят.Ты не думал, что тут тоже могут тренеры сидеть?
>>1536773>Ты меня наверное с кем-то путаешь. 10 подходов? Сколько повторений? У меня в среднем полсекунды-секунда подъем, 2-3 опускание повтор занимает. Вот и считай. Я хз как быстро или медленно ты делаешь.Повторений, а не подходов* Подходов 3, повторений 10.Щас кто-то доебется что сетом называю не то. Хз как называется суммарно все подходы+паузы на одно упражнение просто, поэтому называю сетом.У меня 1 сек на подъем, примерно 1,5 на спуск. Сори, не засекал. В итоге большинство упражнение с весами 25-30 с, всякие преса-приседы по 10. Что вы там по минуте делаете, я не ебу.>Ты не думал, что тут тоже могут тренеры сидеть?Могут, я не отрицаю, но тут каждый второй тренер судя по постам. Все вы тут и тренера и тян когда нужно, а я тогда королева Англии ебать.
>>1536777>тут каждый второй тренер судя по постамТут люди за год тренировок хотя бы свой вес пожать могут, не то шо ты. Тьфу!
>>1536783Ну я рад за них. Я - не они. И я пару раз (давно правда) таки смог 60ку поднять. На 10 раз. А вот додики по 7-8 раз с 10кг грифом делают и думают что огромные веса жмут. Да и я поднимал жируху 70-80кг на руки, значит в теории становую могу под 70 выжать. Короче, все не так плохо. Сдаваться я не буду. Так шо хррртьфу в ответку тебе.>>1536785Тогда соре, я тому челику отвечал, который по 5(!) сек предлагал мне штангу опускать.ОП
>>1536788Можешь вкратце пояснить какие у тебя вопросы в тренинге и еде которые тебя мучают? Я сам 184, начинал еще дрыщавее чем ты, но 16 кило мышц уже набрал внатураху за несколько лет.
>>1536800Ну их дохуя типаПрям оче много.Но все я уже задавал тренерам и не на дваче. Все обычно сводится к "ну эта, ну ты нищук кароч, мало жрешь хуле, забей на это дело, ты не наберешь никогда".Мои вопросы такие:1. нужно ли стоять/ходить/сидеть во время перерывов (все говорят разное), по идее дрищу вообще лучше не двигаться2. гейнеры/протеин - хуйня или помогает дрищу3. че жрать на 2,5к кроме гречки с курицей и чтобы быстро готовилось+сразу много порций. Всякие салатики из экзотических ингредиентов и с кучей специй нахуй не нужны. Мне нужно сходить в пятерочку раз в неделю и скупиться на 800р и жрать это неделю.4. упражнения для разминки на 5 мин5. чем заменить блоки?6. существует ли углеводное окно в реале или это заговор жидорептилоидов, и если да, то сколько оно длится по ощущениям7. че по дрочке? нофап влияет на массонабор8. стану ли я длиннее если буду висеть на турниках по 10 минут учитывая сколиоз 2й степени?9. пресс без весов - это хуйня или имеет смысл?10. почему уголок хуйня и как его заменить?Это первые 10 навскиду. Ну и распиши свой рацион, желательно фотки вкинуть до и после, жрал ли протеин. Че по прогрессии весов, можешь даже прогу вкинуть, но вряд ли она подойдет хотя рост у нас один.ОП
>>1536824И сразу в догонку. 11. Пред. тренер советовал жрать бургеры и жирную пищу. Я его спросил типа он серьезно, он говорит да, на серьезных щщах, у тебя выбора нет, если гейнеры жрать не хочешь. Это рили поможет?
>>15368241. Если вес вверх совсем не двигается, то меньше двигаться, да. У таких как мы дрыщей при повышении калорийности повышается непроизвольный расход энергии телом, всякими микродвижениями, гиперактивностью. Природный защитный механизм чтобы не набирать вес чтоб было проще от хищников убежать.2. Гейнер в себе и белок и как правило углеводы типа сахара содержат. Дороже, чем обычной едой наедать. Если денег мало, забей. Протеин это лишь добавка к основной еде. Если проблема есть достаточно белка (1.7-2г/кг массы тела), то допиваешь недостаток протеином. Смотря за сколько берешь протеин, может и дороже грудки выйти, может дешевле, решай сам.3. Я каждый день завтракал всегда одно и то же, а на обед зачастую научился варить макароны, потом туда теркой сыр тру и мелко нарезаю какое-нибудь мясо варено/сырокопченое, добавляю соус. Занимает от силы минут 15 (включая 8 мин варки макарон). Тебе нужно по акциям скупать жрачку в разных магазах, да такую, чтоб там за единицу рубля было больше калорий. Используй приложение Едадил, там скидки и акции показывает на разные товары.Например какие-нибудь чебупели купить по акции за 70руб и это уже 800 ккал за пачку, только в микроволновке/на сковородке разогреть. Не очень полезно, да, но если вес совсем прям вверх не идет то вот таким джанк фудом проще набирать калории.4. Я перед тренировкой 5 минут в быстром темпе на дорожке хожу, это кровоток разгоняет и готовит к тренировке хорошо, разогревает. Потом перед каждым упражнеием по 1-3 разминочных подхода с 50-70-90% от веса в рабочем подходе на 10-8-6 повторений.5. Тренажерные? А что ты качаешь?6. Существует, но не окно а амбар. Желательно в теч. 0-4 часов после тренировке съесть пищу в которой будут углеводы и белки. Но если твоя следующая тренировка через 24 часа и ты до этого съешь несколько приемов пищи то можешь не париться насчет окна, многого не даст.7. Что фапал что не фапал - похуй. Другое дело после секса у меня давление внутричерепное почему-то растет и вялость ощущаю. Если ты не чувствуешь вялости и сонливости и это не мешает тебе тренить - похуй.8. Висеть вредно, особенно расслабив мышцы спины, т.к. нагрузка переходит на связки, которые начинают растягиваться, а растягивать связки вредно - они созданы тугими чтобы стабилизировать позвоночник, помимо мышц. У меня 3 компрессионных перелома и сколиоз какой-то там степени. Я просто грамотно тренируюсь и у меня хорошая крепкая спина, не беспокоит вообще. 9. Пресс можешь качать если нравится. Если не нравится - не качай. Его видно и он хорош если у тебя уже достаточно мышечной массы и невысокий процент жира.10. Хз что такое уголок.Поскольку у меня обновилась борда и слетел весь пост не буду повторять то что в конце написал, напишу кратко: вес набирать научился экспериментируя с едой с высокой калорийностью и низким насыщением. Джанк фуд, соки - вот это все. Сочетание сахаров с жирами чаще всего позволяет съесть больше и быстрее проголодаться. Моя прога тебе не подойдет потому что она под меня изменена тысчу раз. Ходить в зал начал 8 лет назад. Были периоды когда забивал на несколько месяцев или лет, потом начинал умнее и так далее. Но вес научился набирать только года 2-3 назад как раз этими методами что выше описал. Набрал тогда 16 кило мышц с жиром, потом немного подиетил, потом снова набрал, потом подиетил. В итоге 8 лет спустя я вешу на 16 кило мышц больлше, чем весил в начале походов в зал. То есть если считать прям самую точку ноль где я совсем дистрофиком без зала был. И это 100% мышцы, потому что у меня есть фотки где я вешу на х кило меньше и процент жира одинаковый.
>>1536850Спасибо за ответы, анонче. Приятно видеть посты не от кабанчиков, которые с 18и лет весят под сотку, а от такких же дрищей, которые вырвались из этого порочного круга.>Например какие-нибудь чебупели купить по акции за 70руб и это уже 800 ккал за пачку, только в микроволновке/на сковородке разогреть. Не очень полезно, да, но если вес совсем прям вверх не идет то вот таким джанк фудом проще набирать калории.Я так и делаю собсна, пельмеши покупаю по скидке, крупы в холодильнике всегда есть. Но я еще шоколадками балуюсь и опять же бургерами и сосисками в тесте в перерыве.>4. Я перед тренировкой 5 минут в быстром темпе на дорожке хожу, это кровоток разгоняет и готовит к тренировке хорошо, разогревает. Потом перед каждым упражнеием по 1-3 разминочных подхода с 50-70-90% от веса в рабочем подходе на 10-8-6 повторений.Вот это годный совет, тоже так в последнее время начал делать, типа первый подход с пустым грифом, второй уже с весами, третий веса побольше. Таким образом могу даже сверхнормы на 5 кг поднять на 3й заход,>5. Тренажерные? А что ты качаешь?там выше в треде прога моя. Верхний блок, нижний, кроссовер.>9. Пресс можешь качать если нравится. Если не нравится - не качай. Его видно и он хорош если у тебя уже достаточно мышечной массы и невысокий процент жира.Вопрос в том чтобы качать его с весами х10 за подход, либо 12/15 без весов.>10. Хз что такое уголок.см. пикИ бонусынй вопрос тогда12. пью литрами кофе, оно как-то влияет на массу?>Сочетание сахаров с жирами чаще всего позволяет съесть больше и быстрее проголодатьсяШоколадки, булки, йогурты - норм?Короче, благодаря твоей истории я понял, что для меня еще не все потеряно. Нужно 5 лет, значит буду ебашить 5 лет. Да даже если 8 - похуй.
>>1536875>Таким образом могу даже сверхнормы на 5 кг поднять на 3й заходДа, это потому что специфическая разминка не только суставы прогревает но и включает мозг чтобы тот полноценно мог волокна сокращать. На разминку лучше не забивать. >Вопрос в том чтобы качать его с весами х10 за подход, либо 12/15 без весов.Пресс такая же мышца как бицепс, чтобы в объеме увеличивалась нужно сделать достаточно тяжелый (не обязательно отказной) подход. Если 12-15 повторений легко даются, то делай либо больше повторений, либо вес добавляй чтоб этот уровень тяжести соблюдать. В упражнениях на пресс особенно важно медленно негативную фазу опускать, то есть 2-3 секунды, а не бросать, иначе ты только утомишься, но особого роста не заметишь. >см. пикПрикол в том, что в этом упражнении от момента когда ноги вниз опущены полностью до момента когда пресс начинает работать довольно большое расстояние. Когда ноги поднимаешь из виса в 90 градусов сначала мышцы сгибатели бедра работают - подвздошно-поясничные. Зачастую это боль в пояснице вызвать может, поэтому надо в этом движении ноги уже поднятыми держать и дальше поясницей работать - сближать паховую область с солнечным сплетением. Пресс работает именно в этом движении. >12. пью литрами кофе, оно как-то влияет на массу?Если тебе оно спать не мешает пей на здоровье. Но учти такой нюанс: у кого-то кофе хорошо аппетит подавляет. У меня напримрер. Поэтому я когда диечу я его пью. Соответственно, если у тебя после него нет аппетита то лучше сократи чутка, либо со сладостями его пей, тогда получишь и кофе и калории.>Шоколадки, булки, йогурты - норм?Короче, благодаря твоей истории я понял, что для меня еще не все потеряно. Нужно 5 лет, значит буду ебашить 5 лет. Да даже если 8 - похуй.Норм, да. Если вес прям на месте тебе для начала надо психологически себя убедить, что ты умеешь его поднимать, выйти из ямы отчаяния в которой находишься. Тут все средства хороши. Затем, когда с помощью таких продуктов не всегда самых полезных научишься это делать, ты сможешь более осознанно планировать рацион. Например 60-70% будет более менее полноценная по витаминам минералам еда, а 40-30% будет как раз всякое сладкое/соленое-жирное. Еще небольшой нищебродский лайфхак, который я использовал когда было мало денег на еду: высчитывать коэффициент калорийности к стоимости. Например пачка чебупелей по скидке стоит 70 рублей, в ней условно 800 калорий. Делишь стоимость на кол-во калорий и получаешь это число. В данном случае 0,08. И так с другими продуктами. Смотришь, где и калорийно и дешево. Например чикенбургер в макдаке стоит 50 руб, в нем 350 ккал. 50/350 = 0,15~ - то есть это почти в 2 раза дороже чем чебупели по акции за ту же цену. 5 лет, 8 лет - это все не важно. Важно путь, который ты проделал и опыт который получил. Я бы конечно хотел знать больше изначально, но научившись на своих ошибках я теперь знаю что к чему и смогу поддерживать результат. Это как заработать деньги а не в лотерее выиграть. Твоя прога в этом посте? - >>1525999Если знаешь английский, я могу посоветовать тебе супер годные ресурсы, благодаря которым ты сможешь накачаться, научишься программу составлять итд.
>>1536885Вот моя - >>1533331Инглиш знаю средне, но заебусь же читать. К тому же терминов много, лучше не стоит.>Но учти такой нюанс: у кого-то кофе хорошо аппетит подавляет. У меня напримрер. Поэтому я когда диечу я его пью. Соответственно, если у тебя после него нет аппетита то лучше сократи чутка, либо со сладостями его пей, тогда получишь и кофе и калории.Ну вот значит ты точно был дрищем, раз такие мелочи знаешь, но я его бросить пить не могу, иначе подохну.
>>1536760>Если чет-то околопохожее на правду говорит я обсуждаю это с тренером, а не с маняатлетами с двачкей, которые не факт что из комнаты вообще выходят.Понял. От треда отписался
>>1536917Ты предлагаешь всерьез воспринимать посты про бег, разминку по 20 минут, перерывы по 3 минуты и опускание по 5 секунд?Уж извините.
>>1536896>Инглиш знаю средне, но заебусь же читать. К тому же терминов много, лучше не стоит.Ну можешь через переводчик попробовать, на этом сайте например полно годной инфы https://rippedbody.com/>Вот моя - >>1533331Ты это в один день делаешь или как разделяешь? >>1536918>перерывы по 3 минутыПро перерывы по 3 минуты это я, про себя писал если что.
>>1536922>Ты это в один день делаешь или как разделяешь?Сейчас в один, за полтора часа укладываюсь. Раньше было 2 дня, один на гантели, второй на штангу.Да я и без переводчика могу, но слишком много терминологии со всякими дроп-сетами и поверстанцами.
>>1536932И сколько раз в неделю ходишь? Если ты про замену тяги верт. блока то это как раз подтягивания. С помощью, без помощи - без разницы.
>>1536938Подтягивания или тяга вертикального блока к груди сидя это одно и то же движение, можешь что-то одно выбрать.
>>1536955Вообще у тебя довольно много упражнений на одну мышечную группу. В идеале у тебя структура должна быть такой:Присед/Жим ногами/Сплит присед/Разгибания в тренажереРазгибание в бедре на заднюю поверхность бедра поясницу и жопу: становая румынская/классика/сумо/гудмонинги/гиперэкстензии/сгибания ног в тренажереУпражнение на грудные тяжелоеТяга Горизонтальная (тяга гор блока к животу/рычажная тяга/тяга гантели в наклоне 1 рукой/тяга штанги к поясу)Упражнение на плечи (либо жим гантелей/штанги сидя/стоя, либо отведения -махи или протяжка или отведения в тренажере на плечи)Тяга вертикальная (подтягивания/подтягивания с помощью платформы/тяга вертикального блока сидя)Упражнение на грудные полегче: под наклоном/разведения лежа или в тренажере, эти можешь в день 1 и 2 разные менятьУпражнение на Трицепс*БицепсВсе остальное ты регулируешь количеством подходов и весами.Зачем тебе ровно 15 упр.?
>>1536972>Вообще у тебя довольно много упражнений на одну мышечную группу.Ну как бы да, мне руки и грудак нужны, да и все.>Присед/Жим ногами/Сплит присед/Разгибания в тренажереТак блэт, ноги сразу нахуйТы вообще мою прогу на 90% пересказал ток в другом порядке и без работы со своим весом. Есть все кроме рычажной тяги потому что нет соотв-го тренажера.Я б и рад сократить до 12и упражнений. Мне просто нужно чтобы считалось удобно, на все упрж-я по равному кол-ву времени. То есть 15/12/10/9. 9 это уже мало. Учитывая что я отдыхаю по 1,5 минуте максимум вариант с 10ю отпадает. Остается либо 15 либо 12.Если че я таймер ставлю на телефоне, у меня все четко посчитано.
>>1536991Как знаешь, можно просто убрать или раскидать на день 2 лишние упражнения и просто больше подходов рабочих в них делать.
>>1536995Ну вот я раньше и раскидывал. Это дико неудобно.Короч предлагаю компромиссный 12-пунктный вариант проги:1. жим - 4х102. присед - 4х103. тяга верхнего сидя - 4х104. тяга нижнего сидя - 4х105. тяга верхнего стоя - 4х106. пресс с утяжелением - 4х107. гантеля на бицепс стоя - 4х108. штанга на бицепс стоя - 4х109. сгибание на бицепс сидя - 3х1010. кроссовер - 3х1011. махи стоя - 4х1012. сведение лежа - 3х10Как раз в 90 мин укладываюсь. Ничего лишнего, никаких ног. Тягу в наклоне убрал потому что хуево ее делаю и не чувствую напряжения. Брусья тоже делаю на полшишечки, подтягивания можно сказать не делаю (с резинкой это не подтягивания), ну уголок очевидная хуйня без задач.Рейт, вроде оставил все самое нужное.ОПхуй
>>1537094на 3х10 поставил то, что с макс. весами делаю и чуть ли не подыхаю и 4 подхода я там никак не вытяну
>>1537094Ты во время подхода достаточно выкладываешься? Сколько до отказа оставляешь запас?Ты опытным путем к такому количеству работы пришел или кол-во подходов такое большое просто так?
>>1537100>Ты во время подхода достаточно выкладываешься?А как я могу выкладываться "недостаточно"? Я ебашу так чтобы силы даже на одно дополнение не оставалось.>Сколько до отказа оставляешь запас?Честно - не понял вопроса.>Ты опытным путем к такому количеству работы пришел или кол-во подходов такое большое просто так?50 на 50 я бы сказал. Мне изначально предлагали все по 4х12 делать. Типа я ж дрищ значит жилистый, хуе-мое. Оказалось много, тренер понял что я немощный и 30ку со скрипом поднимаю, предложил 3х8. Этого уже было мало. Вот и соглись так на 3х10 почти на всех упражнениях и к 1,5 минуты перерыва. Это то, что я точно менять не буду. Никаких блять 8 повторений при весе чуть побольше, никаких перерывов по 3 минуты.
Короче, сегодня был пожалуй лучший поход в тренажерку за все время. Все успел, нигде не проебался, уложился ровно в полторашку. Каеф. Все тело ноет, назад шел как будто парил над землей. Как будто вешу 10кг максимум, на пятый взлетел как птичка на ветку, хотя ногу судорогой свело. Реально как будто потрахался. ПОлупустой зал, наконец-то потеплело, ветерок колышит волосню на ногах.Вот пруфы, увы , сделать фотку на выходе т.к. меня админшка выгнала пинками по яйцам, ведь зал закрывается в 9, но зато сделал фоточку прямо оттуда.
>>1537185А он всегда был. Не может такого быть что его нет, если ты не волынишь и четко ходишь в зал. Просто у меня он мизерный - +1-2 кг к стабильному весу за полгода примерно, визуально изменения еще меньше, но они видны, особенно руки и прессак. Но если не заниматься хотя бы полгодика, то все пизда, все сразу уходит, даже вес, хотя ты сидишь на месте.Ну и похуй, рано или поздно думаю, на стабильные 70 выйду. Нашел бургерную по пути на РАБотку, всего по 45 р. Налягу на шоколадки, булки, йогурт, хуле. Вон щас 6 чебуреков и 4 блинчика с мясом с борщем зохавал. А попробуй меня заставить хотя бы первое+второе схавать в обычное время я уже после первого сдуюсь.
>>1537189Да, иногда после трени прям тянет пожрать, надо этим моментом пользоваться. Я же говорил уже что мне соки помогали?Насчет прогресса я про тренировки писал. Про улучшение показателей. Если они не растут мышцы не вырастут, даже с едой, ток жир будет, это важно.
>>1537191У меня не иногда, а всегда, а после хорошей особенно.Соки я и сам попиваю, но я кофеман, мне сложно пересесть. А надо бы. От кофе срать охота пистос. А веса чекнем через полгода.
>>1536677Ты ещё и споришь? При твоей ебланской программе и абсолютном отсутствии понимания тренировочного процесса? Съеби с моего физача, дебич.
оп чсвшная шлюха пытающаяся обратить на себя внимание подобными высерами, выглядит как подснежник который на каждом углу рассказывает "смотрите, я записался в качалку", даже тред создал типа нам должно быть интересно, мне похуй вообще на очередняру, ты бы ещё каждый день отчетики выкладывал как ты посрать ходил с подписью sup /kopro/
>>1537239А ты пиши для начала где я не прав и желательно что-то получше чем яскозал. Чем моя прога хуевая - распиши. Пока что все критикуют, но аргументов нет.ОП
>>1537241>>1537242>>1537420Че вас так рвет? Я вас сюда не звал. Не нравится тред или я лично - скрыли и пошли дальше. Еще раз повторяю для тупых - я не просил мне помогать или давать советики. Вы похожи на тех даунов которые в зале подходят, вырывают у тебя наушник из уха и начинают затирать охуенные советы как и что делать. Я рад конечно, даже если я делаю что-то хуево, в первую очередь - не твое сука собачье дело. Пока я у тебя не попросил совета ко мне подходить не надо. Если я захочу, то посоветуюсь с тренером.Каждый раз удивляюсь какие же двачеры тупые и не имеют понятия о личном пространстве.Не нравится тред - проходи мимо, не нравится прога - критикуй и предлагай, а не жалуйся что твой охуительный совет без пруфов не приняли.
>>1537528>не нравится прога - критикуй и предлагайХуесосина, я тебе в самом начале раскритиковал твою хуйню и предложил изучать периодизацию, ты успешно забил на это хуй, сказав что не жать даже собственный вес за два года занятий это приличный прогресс.
>>1537609Он худой у него жира мало, мышцы не из чего не возьмутся, если он даже в поддержание калорий с трудом попадает. Нужно питание наладить.
>>1537628Ты читать умеешь? Он не может 60 кг пожать потому что у него мышц недостаточно, а мышц недостаточно потому что у него маленький % жира, его организм для строительства мышц очевидно жечь уже не захочет, а доп энергию из еды он только учится получать.
>>1537630>>1537631стоп-стоп, у него ведь нет жира, а значит вся масса - мышцыИЛИ ШО? Вот я помню в школке дрыщи всякие на турничках крутились как обезьяны, т.е. со своим весом вполне управлялись. А тут дрищара 2 года ебашит в зале и не может свой вес в 60 кг поднять?
>>1537637Ты из школы помншиь только как дрыщи на турничках болтались, вспомнил бы биологию понял бы что чушь несешь.
>>1537642биологию прогуливал, сорянно дрищи крутились ебать я тогда со своим жиром даже подтянуться не мога, а они вытворяли чо а тут очередняра даже свой сухой вес поднять не может
>>1537637Но ты также забыл про то как другие дрищи не могли ни разу на турнике подтянуться. Объем мышц != их сила, еблан
>>1537655>как другие дрищи не могли ни разу на турнике подтянутьсяжиродрищи тольковсе сухие палочники ебали турник в любой позе
>>1537656А ты смешнойДрищ на то и дрищ что он подтягиваться не может, на канат залезть не может, разве отжиматься со скоростью флеша на полшишки
>>1537670>>1537669Ну с первой я проиграл знатноЕсли ты реально так выглядишь, то мне тебя по-человечески жалкоuntrained chad vs compensating incel.jpg
>>1537678>мям, смари я тролю, а они гарят, ну скажи им, мям, они должны злица, ну мяяяяяяяяяяям, я ведь траль
>>1537665Как мразь на первом пике вообще ходит? Или у него автомобильчик как у американских мегажирничей?>>1537678Разве что умственный. И ещё пару друзей из своего спецкласса привёл "он за два года свой вес пожать не может потому что не толстый, а не потому что хуйнёй занимается и советов не слушает!" блять, что за смехопанорама.
>>1537755Ок, как не заниматься хуйней? Конекретные советы есть? Вот по пунктам? С довольствием выслушаю.
>>1537845В чем конкретно заключается твоя претензия и к чему это "ирония"? Хочешь что-то сказать - говори. Если это что-то лучше чем "лол ебать, тебе жрать нечего, лох". Мне это каждый второй говорит.
>>1537846Тебе уже дохуя советов дали, и по программе и по технике и по периодизации, но у тебя же свой особенный путь и миллион отговорок, чтобы делать как ТЫ хочешь, а не эффективно и безопасно. Можешь и дальше считать прогресс на десять кило в силовых с тридцати до сорока в жиме за полтора года нормой и успехом, зачем ты только этот тред создал и делаешь вид, что ты готов к чему-то прислушиваться?
>>1537851ОП хочет набрать мяса на 2500 рублей в месяц. И это бюджет на весь рацион. Я ему советую лопухи жрать, а он только огрызается.
>>1537854На 3к попрошу заметить!Еще раз - если все твои претензии по поводу "ха, мало жмет, даже не собственный вес" сводятся к тому, что я нищук и мало ем, то выходи из треда. Ходить я не перестану хотя бы из-за спины и пускай мизерного прироста по силе и массе.ОП
>>1537854> Бюджет 2500 на едуОго, а эту шутку я пропустил. Ну если все две с половиной спустить на куриные сердца оптом, а остальное фриганить на помойке за пятёрочкой, то наверное возможно, да.
>>1537855>пускай мизерного прироста по силеТы же пустой гриф до сих пор тягаешь, кек.>я нищук и мало емНу так жри больше, придурок. Нельзя быть настолько нищим даже работая на мрот. У тебя вон мамка есть, жри ее борщи с каклетками.
>>1537851Давай сделаем выжимку из охуительных "советов" как ты их называешь в треде:- опускать штангу по 5 секунд- отдыхать 3-5 минут- разминаться 30 минут минимум- забить хуй на блоки (анон так и не ответил чем они плохи)- "ну эта епты жрать побольше ыгыгыг"- делай ноги епты- делай базу, нахуй что-то еще епт- делай становую (мне похуй что у тебя сколиоз 2й степени)А теперь годные советы, к которым я прислушался и выполнил:- 15 упражнений это дохуя- 2 часа в неделю мало- жрать джанк фуд помогает набрать массу если ты нищук- делать наращивание весов во время сета- добавить подтягивания, убрать уголок
>>1537856Я на 3к питаюсь 4 раза в день курогречейЯ не из ДС, а из Украхи, тут и цены другие, я в рубли для удобства перевожуОП
>>1537851>но у тебя же свой особенный путь и миллион отговорок, чтобы делать как ТЫ хочешь, а не эффективно и безопасноКонечно, ведь чтобы делать эффективно, надо напрягаться черепушку, читать умные книжки по периодизации, составлять план с макро, мезо и микроциклами, считать калории, составлять диету, подводить под бюджет в 3к рублей, не забывая делать поправку на лопухи. Это сложна, ОП же хочет быть кочкой, тупым уже стал, а накачаться забыл.
>>1537858>Ты же пустой гриф до сих пор тягаешь, кек.Пустой гриф не весит 30кг>Ну так жри больше, придурок. Нельзя быть настолько нищим даже работая на мрот. У тебя вон мамка есть, жри ее борщи с каклетками.>ну эта, жри больше ыыыыыыыыыыыЭто реально твой ответ? Не позорься, советчик с диванаУсловия задачи еще в начале треда разхжевали ,все ,кто считает, что на 3к раскачаться внатураху невозможно уже давно ушли.
>>1537864Ну так распиши мне, такому тупому дегроду, что да как. Ах да, ты ж не можешь. Как я буду считать калории без весов?
>>1537871Как же меня заебали такие маневренные. Вместо ответа на вопрос невнятные пуки. Сами же срач и разжигаете, когда вам ПРОСТО задают вопросы.
>>1537876ОП-хуй, ты даже калории с пачки посчитать не можешь и поделить на количество порций? Ты же тупой нахуй. Брось это дело и иди в вечернюю школу. Авось чему-то научат.
>>1537880Определять литраж на глаз? А ты не очень умный, да?Тара условные 500 мл, мне для ровной порции нужно 300мл. Мои действия?
>>1537883>мне для ровной порции нужноЕбать, от лишних десятка грамм вверх или вниз не наберешь мяса, да)))В общем, тупой и не лечишься.
>>1537884Но ведь именно ты начал что дрочить на весы надо. Порции я померял еще 2 года назад и с тех пор они не менялись. Что сказать-то хотел?)))
>>1537853Тренировочная программа на три раздельных занятия пуш (жим на грудь, жим на плечи, трицепс) пул (подтягивания, махи на заднюю дельту, бицепс) ноги (присед и что нибудь ещё, я в ноги делаю присед и пресс) повторы 4 по 12 на базу (жим подтягивания присед) и 3 по 12 на подсобку (все остальное). Делать 1сек позитив 2 сек негатив. Без отказа но чтоб почти в отказ (1-2 повторения до него). Заниматься пять дней в неделю. Пул пуш отдых Ноги отдых пул пуш отдых и так далее. Если не сможешь вывезти столько то делай тяжёлые (70% от ПМ) и лёгкие недели (50% от ПМ)И не делай в отказ. Тренировки в отказ путь в никуда.БМР это твой базовый метаболизм, он у тебя примерно 1600. К нему прибавляешь 500 калорий и получаетчя жрать тебе надо для начала 2100 (через месяц скорее всего придется увеличить до 2300). Калории наедаешь чтоб было 2г белка на кг веса (120грамм (500 грамм курицы например, или 3 банки тунца) 1 грамм жиров на кг тела (60 грамм) (тут похуй чем, жиры легко набираются из всего) остальное углеводами примерно 250-280 г. Это где то около килограмма готового риса (350 сухого) или гречки (350 сухой) или макарон (500 грамм сухих) Можно риса и макарон поменьше класть если все есть с хлебом :-) и пей побольше молока, тоже халявные калории. Поначалу страшно столько жрать но ничо, втянешься. Уясни для себя что жратва не менее важна чем тренировки. Купи кухонные весы, поставь yazio на телефон и тщательно считай.
>>1537867>Ну так распиши мне, такому тупому дегроду, что да как.В книгах уже расписано и разжевано так что даже такой дегенрат как ты поймёт, бери и читай, тупая ты хуйня.
>>1537910Еще раз для даунов - прогресс есть, но незначительный, при чем во всем - выносливость, веса, масса, визуал.
>>1537951Мне сначала так тоже показалось. Но он с успехом отбивается от местных токсиков уже два месяца, уважаемо. Может дойдет до него что здесь кроме говна и параши нет ничего и пора идти куда в другое место.>>1537928Расскажи чего нового. То говно что я расписал на мне работает, ибо проверенная классика.
>>1537861> Опускать штангу пять секундНе было такого, было две> отлыхать 3-5 минутХороший совет, подтверждённый физиологией. То что ты занимаясь с детскими весами успеваешь отдонуть за полторы не значит, что такой подход эффективен.> Разминаться 30 минутНу не тридцать, хотя у тебя вся тренировка как одна растянутая разминка с перерывами. Однако сделать два притопа, три прихлопа и считать что размялся, а потом ныть, что чот суставы болят - выбор весьма специфичный.> жратьхороший совет, к которому тебе стоит прислушаться.> Делай ногиХороший совет, но у тебя же особенный путь, как и было сказано.> СколиозТехнично выполняемыми симметричными силовыми (без всяких там чемоданных тяг и одноруких жимов) сколиоз можно только вылечить, а не усугубить.>>1537867Ну так купи весы, блять, если у тебя сто грывен на весы нет, то уж мерный стакан то ты себе в состоянии позволить?
>>1537894>Тренировочная программа на три раздельных занятия пуш (жим на грудь, жим на плечи, трицепс) пул (подтягивания, махи на заднюю дельту, бицепс) ноги (присед и что нибудь ещё, я в ноги делаю присед и пресс) повторы 4 по 12 на базу (жим подтягивания присед) и 3 по 12 на подсобку (все остальное).Про ноги я уже говорил. Про 4/12 тоже. Что за подсобка? Все тобою перечисленное я уже делаю >Делать 1сек позитив 2 сек негатив. Так и делаю.>Без отказа но чтоб почти в отказ (1-2 повторения до него).Что за отказ? Я делаю впритык.>Заниматься пять дней в неделю.Толсто, у меня на такой абонемент денег не хватит и я сдохну, я от 3х часов в неделю устаю. 5 дн/нед для новичка, смешно.>Если не сможешь вывезти столько то делай тяжёлые (70% от ПМ) и лёгкие недели (50% от ПМ)ПМ это типа вес тела?>И не делай в отказ. Тренировки в отказ путь в никуда.Какой нахуй отказ?>К нему прибавляешь 500 калорий и получаетчя жрать тебе надо для начала 2100 (через месяц скорее всего придется увеличить до 2300). Калории наедаешь чтоб было 2г белка на кг веса (120грамм (500 грамм курицы например, или 3 банки тунца) 1 грамм жиров на кг тела (60 грамм) (тут похуй чем, жиры легко набираются из всего) остальное углеводами примерно 250-280 г. Это где то около килограмма готового риса (350 сухого) или гречки (350 сухой) или макарон (500 грамм сухих) Можно риса и макарон поменьше класть если все есть с хлебом :-) и пей побольше молока, тоже халявные калории.Шизик, я УЖЕ все это жру именно в этих пропорциях. Буквально ВСЕ, кроме тунца ебучего коклетки, иногда консервы открываю.>Уясни для себя что жратва не менее важна чем тренировки. Купи кухонные весы, поставь yazio на телефон и тщательно считай.Жратва это по факту все. Весы я собирался купить, но видимо не в этом месяце - деняк нема. Я у мамке джва года назад уже все в мерке посчитал. Так что заебали со своими весами, черти.ОП горит от вас даунов
>>1537981>Не было такого, было двеНе заставляй меня искать этот пост>Хороший совет, подтверждённый физиологией. То что ты занимаясь с детскими весами успеваешь отдонуть за полторы не значит, что такой подход эффективен.Для тупых даунов повторяю - я делал 3 минуты перерыв, и 4 и 1. Для меня идеал - 20-30 с упраж-е, 1,5 отдых.>Ну не тридцать, хотя у тебя вся тренировка как одна растянутая разминка с перерывами. Однако сделать два притопа, три прихлопа и считать что размялся, а потом ныть, что чот суставы болят - выбор весьма специфичный.У меня никогда ничего не болело. И не маняврируй - тот шиз говорил про минимум час разминки. ВСЕ тренера говорили что 5 с головой достаточно если только ты у мамы не гимнаст на пилоне.>хороший совет, к которому тебе стоит прислушаться.ДАНУНАХУЙ ПРАДВА ШТОЛЕ? ЕБАТЬ ТЫ МНЕ ГЛАЗА ОТКРЫЛ!>Хороший совет, но у тебя же особенный путь, как и было сказано.Хуевый. Нахуй мне твои ноги? Я жертвую ими в счет нормальных полезных упражнений на верх. И это буквально единственное отличие от стандартной проги у меня.>Технично выполняемыми симметричными силовыми (без всяких там чемоданных тяг и одноруких жимов) сколиоз можно только вылечить, а не усугубить.Где ты такое в моей проге увидел?>Ну так купи весы, блять, если у тебя сто грывен на весы нет, то уж мерный стакан то ты себе в состоянии позволить?Я уже писал - бжу ужа давно посчитано, порции взвешены, че вы доебались? Надеюсь, это такой тролинг тупостью?ОП
>>1538021Да, это троллинг тупостью, и ты в нём чертовски успешен. Как можно ходить в зал два года, заниматься с каким-то там "профессиональным тренером" и не знать, что такое отказ и почему надо качать ноги, чтобы рос верх? За два года люди с улицы мастерами спорта по нормативам авпц становятся.
>>1538027> и не знать, что такое отказ Так расскажи>и почему надо качать ноги, чтобы рос верх?Ну давай, расскажи нам какая связь. Для меня все очевидно - качаешь ноги, значит калории, которые бы могли пойти на расскачку бицепса и грудины уйдут вниз. Просвети недалекого.
>>1538045Ты можешь по пунктам написать где я не прав? А не пукать одним заученным предложением весь тред? Если ты думаешь, что таким "хитрым" образом вайпаешь тред, то зря - мне и перекатить не в лом.
>>1538050Шиз, я на интуитивном уровне понял, что это такое, это из поста не видно? Но ты уже 3й пост про это высираешь и не хочешь просто нормально ответить, что говорит о твоем отчаянном желании тралировать тупостью. Смотрится жалко, серьезно.
>>1538056Нах они мне, если все давно посчитано?Я имел в виду весы для взвешивания своей тушки, которые есть только в зале, а хочу себе домой, они, как ты понимаешь чутка подороже стоят.
Вообще на 3к в месяц проблемно думаю очень жрать. Я тот, кто тебе советы по своему набору с дрыща постил, но у меня не было проблем таких финансовых никогда, могу только удачи пожелать.
>>1538123У меня очень простой рационУтром - яичница из 2х яиц с свинным подчеревком/гречневые хлопья с медом и маслом3 приема днем - греча/рис/макароны по 400 мл + кордан блю/обжаренная курица/каклетки из говядины примерно 150-200 гр + половинка огурца с солью/помидор с сольюВсе запиваю чайком, когда как балую себя сырками, творогом с сахаром, шоколадками, булочками к чаю, йогуртами, тортикам, пряниками всякими
>>1538130Только что понял что не ебу даже какПосмотрел абонемент - вроде Med Gym или как-то такЧе, сдеанонить собрался меня, пидор? Ну удачи, кому я нахуй нужен, если че встретимся попиздим, пивка попьем>>1538131ОП
>>1538131Звучит изъебно, но неплохо. >>1538135У меня в зале тренажеры той же фирмы, думал одна сеть, но оказалось нет.
>>1538147Типа исхищряешься из простых продуктов что-то сложное смастерить. >Я из хохлэнда, тут в каждом тренажерке одни и те же - Vasil Gym.Понятно, я этот момент забыл тк сам из рфии.
>>1537932Смотря что за сайты и что за тренера.>>1537954>То говно что я расписал на мне работает, ибо проверенная классика.Запиливай силовые, вес, рост и стаж. Посмотрим что там работает.
>>1538148>Типа исхищряешься из простых продуктов что-то сложное смастерить.Ну так я и не изощряюсь. На все уходит минут 10 готовки максимум. на то чтоб сварить хавку на 2-3 дня - минут 30. У меня две 4хлитровые кастрюли. За 10 минут успеваю сварить крупу, потом ставлю сковородку, жарю штук 8 каклеток или курочку. Ну и все. Все это на электроплите с 2мя гарелками.Ничего сложного же, как раз в 3к строго укладываюсь. Абонемент 1,5к на ваши стоит.
И пусть мне кто-то еще пукнет, что нельзя есть на 33к четыре раза в день. Я свои 3к нужных калорий нажираю за полдня на одной грече с курицей. Ссу каждому манятеоретику на литсо.Щас пойдут маневры что 3к ккал это мало и блаблаблаОП
>>1538153Ты точно 3к ешь? Я раньше неправильно считал крупы и макароны (после готовки взвешивал) и думал что жру дофига.
>>1538155Само собой до, а не после. Про полдня я офк погорячился немного, за день там ровно 3,5к ккал и будет со всякими чаями-овощами. У меня судочек ровно 1литр. Насыпаю почти доверху гречей/рисом/макарошками, почти всегда одинаково получается. Каклетки/курица и овощи в отдельном контейнере. Я 1 раз давным давно когда от мамки съезжал научился опр. размера порции делать и с тех пор не менял методику. Мне норм. Наесть меньше чем на 900гр я соответственно не могу т.к. сжираю за день весь судочек.
Бжу для дегродов:греча - 12,6/2,6/68/329 ккал 3 порции по 300г = 113,4/23,4//612/2961курица - 20,8/8,8/0,6/1653150г = 93,6/39,6/2,7/742,52 яйца - 12,7/11,5/0,7/157120г = 15,24/13,8/0,84/188,44 порции чайка с сахарочком по 300мл - 0.1/0/7/28 = 1,2/0/84/3361 огурчик - 0,8/0/3/15*150г = 12/0/4,5/22,5Итого: 235,44г белка/76,8 г жира/704 г углеводов/4250 ккал. И это 1 день 4 раза поесть.С моими 67кг мне нужно 134г белка и 3к ккал.Еще вопросы будут или кто-то еще будет копротивляться и говорить что на 3к в месяц не выжить и тем более не набрать?Жду оправданий.
>>1538168Тебе нужно не 3к ккал, а именно быть в профиците калорий, если вверх вес не идет, то значит больше надо. Ну это очевидно, да.
>>1538190Ну я вот как бы уже на 1к выше беру чем нужно, калькуляторы советуют вообще 2800, для поддержания вообще 2400. Или профицит буквально в треть - это мало? Я чего-то не понимаю?
>>1538168>или кто-то еще будет копротивляться и говорить что на 3к в месяц не выжить и тем более не набрать?Сказало ебанько, которое ни жмет, ни набирает.
>>1538294Я же сказал - профицит калорий у меня должен быть раза в 2 выше нормы и вовсе сжигается спокойно и без зала. У меня на такое ни денег, ни сил/желания запихивать в себя по 500-600г гречи за один присест. Метаболизм слишком решает. Так что никаких вариков кроме как жрать и сразу же пиздошить в зал переводить в мышечную массу у меня нет.>>1538292У уже заебался повторять - прирост есть, но он небольшой. Прогрессия с жима пустого грифа 15кг до 30ки.ОП
>>1538509>профицит калорий у меня должен быть раза в 2 выше нормыСлышь, ебик, даже 100 ккал профицита приведут к набору веса. Неизбежно.
>>1538513Сарказм не уместен. Ты реально думаешь я не понимаю какие это мизерные показатели? Просто я понимаю раз есть прогресс пускай и небольшой, значит он будет и дальше, если не заброшу опять.>>1538515Прямо глаза открыл. Только вот метаболизм это прирост сводит на 0 при малейшем пуке вроде восхождении на 5й этаж или пробежкой за автобусом.
>>1538523>метаболизмкакой ты тупой пиздецзакон сохранения энергии из физики знаешь, чепушило?>это прирост сводит на 0 при малейшем пуке вроде восхождении на 5й этаж или пробежкой за автобусомты там за автобусом 5 минут бегаешь, ебик? не пробовал тогда не бегать как ебик? или ты после каждого приема пищи считаешь своим долгом вздрочнуть?
>>1538526>закон сохранения энергии из физики знаешь, чепушило?Про то как метаболизм работает слышал, дебилоид?))>ты там за автобусом 5 минут бегаешь, ебик? не пробовал тогда не бегать как ебик?Не бегаю - у меня до офиса 10 минут пешком. Просто пример.>или ты после каждого приема пищи считаешь своим долгом вздрочнуть?3-4 стабильно в день, а что? Мне уже пояснили, что это никак не влияет.
>>15385403к это раз. Как видишь из расчетов выше, этого вполне хватает - это два. Три - я и есть студент.
>>1538567>Как видишь из расчетов выше, этого вполне хватаетНа то чтобы выглядеть как жертва бухенвальда и иметь силовые девочки 40 кг, страдающей булимией?
>>1538575У тебя есть идеи получше? Предлагай! Или предлагаешь сидеть на жопе дальше и не иметь вообще никакого прироста?
>>1538168>греча - 12,6/2,6/68/329 ккал 3 порции по 300г = 113,4/23,4//612/2961В варёной гречке 88 ккал на 100 грамм. 3 порции по 300 грамм это будет 792 ккал.Если не проверять остальные йоба-расчёты, то ты уже пересчитал себе 2160 ккал, и на самом деле жрёшь 2081 ккал в день, что есть ровно норма для дрищемрази 67 кг вроде тебя. Неудивительно что ты нихуя не набрал, ты же блять даже калории посчитать не можешь. Если всё остальное проверить то окажется что ты еще в дефиците сидишь, даунёнок блять.
>>1538584А че там с питанием ракетная наука что ли? По полтора грамма белка на кг, желательно животного, и калорий в профицит. Но для этого считать надо уметь, что как показано выше, вызывает у тебя проблемы.
>>1538587>>1538588И че ты мне хочешь сказать что ты в день 900 грамм сухой крупы жрёшь? Где-то 3 кг каши? И не набираешь?
Ты понимаешь, шизоид-ОП, что ты утверждаешь что ты пикрелейтед за день лопаешь и не набираешь? Кому ты пиздишь - Иисусу, Гитлеру или мне?>>1538594Внезапно да, воду набирает когда варится, ты не знал?
>>1538595То есть если запивать этой водой гречу, то суммарно будет та же калорийность? А в пар много уйдет?
Но тогда и курочка жаренная 200г будет 1,5к ккал/день, так что все равно 3к набирается. Ну и где моя масса?
>>1538600>Но тогда и курочка жаренная 200г будет 1,5к ккал/деньОткуда ты такие охуенные цифры берёшь?
>>1538603В гуголе загуглил "жаренная курица калорийность". Выдало 246ккал/100г, то есть примерно 1500 на 200г*3 порции в день.
>>1538250Калькуляторы неточную картину дают. Если ты вес не набираешь значит ты по дефолту НЕ в профиците. Неважно какие калькуляторы че говорят. То же и про похудение. Если твое тело умело компенсирует профицит, оно переводит это профицит в поддержание. Нужно больше и больше есть пока сдвиг на весах медленный но регулярный не будешь видеть. Тут тебе конечно лучше весы купить домой, чтобы средние значения отсчитывать.
>>1538687Я чет запутался, он говорит что ест пачку гречки, но под пачкой гречки подразумевает сваренную гречку объемом с пачку или что?
>>1538612Чет дохуя для курицы сраной, но даже если так. Ты понимаешь что эти расчёты нужны для примерного расчёта и последующей прогрессии? Ты должен рассчитать свою норму, поесть так недельку, посмотреть на вес и если он стоит, то добавить по 100 калорий в день. Повторять пока не станешь набирать.А ты вместо этого делаешь охуенные расчёты, делаешь вывод что ешь 3к калорий, а потом орёшь тут что ты ешь достаточно и где твоя масса. Ты ебанутый? Ты кому это предъявляешь? Нам? Мы твою массу тебе выдаём что ли? Или ты хочешь заявить что ты сломал законы термодинамики и открыл черную дыру прямо у себя в желудке?Где конструктивный подход? Если ты жрёшь N калорий, и не набираешь, то значит надо увеличивать калории, а не орать что ты жрёшь нормально и называть тут всех даунами.
>>1538597Блядь, с какими же идиотами я сижу на одной доске. ГРЕЧА НЕ ИСПАРЯЕТСЯ, ПАР ЭТО ВОДА. Вы ещё удивляетесь, что не можете набратьзалётный
>>1538760Запаривай гречку кипятком и крышкой накрывай, чтобы не испарилось ничего. Потом когда все остынет и стечет обратно - кушай.
>>1538758А что будет если я буду чаще их менять местами? Кол-во еды все равно в итоге ограничено бюджетом.
>>1538761Я так и делаю. Воду не сливаю и она впитывается почти полностью. Так я теряю калории или нет?
>>1538765Крупы>>1538767Воды не остается говорю же, она впитывается гречей. Иногда тоненькой струйкой разве что миллилитров 100 наверное выходит. Так что да, прилегает плотно.
>>1538599>>1538595>>1538592>>1538585>>1538581ВЫ ЧТО ТУПЫЕ НАХУЙ? ВЫ КОГДА-НИБУДЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ ВАРИЛИ ГРЕЧКУ? ОНА ВПИТЫВАЕТ ВОДУ В КОТОРОЙ ВАРИТСЯ, ДАУНЫ БЛЯТЬ! ЧТО КУДА УХОДИТ?
>>1538774Гречка отдает питательные вещества воде, а вода испаряется и сливается. Много калорий и белков улетает.
>>1538777СУКА ОП ЖЕ ПИШЕТ ЧТО ОН ВОДУ НЕ СЛИВАЕТ И ВОДА ВПИТЫВАЕТСЯ В ГРЕЧКУ. ЧТО С ТОБОЙ НЕ ТАК СУКА?! КУДА ОНА ИСПАРЯЕТСЯ ИЗ ЗАКРЫТОЙ КАСТРЮЛИ??
Суки я не хочу пилить перекат. Я ток 2 месяца отходил, а вы уже весь тред своим спорами про то сколько секунд опускать штангу 500 постов навысирали.ОП
>>1538788Никакого троллинга - чистая термодинамика. Ты хоть знаешь сколько калорий надо, чтобы нагреть воду до ста градусов и испарить её? Вода забирает калории из гречки, и даже если не может покинуть кастрюлю (например крышка закрыта), то калории передаются на корпус (но так по крайней мере - белки остаются). Так или иначе при термической обработке масса калорий уходит, поэтому опу гречку лучше жрать сухой.
>>1538795>Ты хоть знаешь сколько калорий надо, чтобы нагреть воду до ста градусов и испарить её? Вода забирает калории из гречки, и даже если не может покинуть кастрюлю (например крышка закрыта), то калории передаются на корпус (но так по крайней мере - белки остаются). Так или иначе при термической обработке масса калорий уходит, поэтому опу гречку лучше жрать сухой.
>>1538800Ваще не охота чет седня в зал пиздовать, пятница же. Но сссука придется. Вернусь сразу с перекатом и пруфами. А вы пока разберитесь куда деваются калории из закрытой кастрюли.
>>1538809Хорошо, разберись там пока, куда делся твой рост за годы занятий с профессиональным тренером по твоей уникальной методике тренировок и системе питания.>>1538818Пидор.
Пиздец , как бросить пить пепси ? Я каждый день по 2л хуярю , а потом удивляюсь что я такой жирный . Подскажите чем заменить эту пепси ебанную , плез
ЫЫыЫЫЫ наебал>>1538823>>1538837>пидорСлабовато, анончики, я недялся на "хуесос" как минимум, ну или хотя бы пасту с оскорбленями в стиле олдов.>Хорошо, разберись там пока, куда делся твой рост за годы занятий с профессиональным тренером по твоей уникальной методике тренировок и системе питания.Дядь, рост у меня был ВСЕГДА. Я вообще начинал с 63кг, разве я об этом не писал? Сейчас у меня 65-68 стабильно.>>1538855КОФЕОФЕСука, вот у меня от него зависимость. Попей хотя бы недельку и пизда, ты уже никак не соскочишь. Я так с курева пересел на кофеин. Зато не так вредно, правда от него ссать и срать сильно хотется будет, но для жиробилдера типа тебя это самое то.
>>1538919Ну тут сыглы. На вкус как говно горькое. Поначалу. Но попробуй качественный кофе с молоком и тебя понесет. В пепси кстати тоже кофеин есть и много.
ПЕРЕКАТ для самых стойких и кому почему-то вдруг не похуйhttps://2ch.hk/fiz/res/1538923.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1538923.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1538923.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1538923.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1538923.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1538923.html
Хотя хуй с ним, пускай тонет раз так. Но вы же еще 300 за неделю напостите, я ж вас знаю. В треде 50 анонов и каждый высрал по 10 постов в среднем.
Так че там с гречкой. Я могу принять что она в сваренном виде дает меньше кал, но ведь вода не испаряется и не уходит никуда, а в впитывается. Куда деваются бжу?
>>1538933Блять, ну ты серьезно? Ты берешь пакет гречки 900 г, распаковываешь, хуяришь ВЕСЬ пакет в кастрюлю, хуяришь воду, варишь и потом всю кастрюлю за день съедаешь. Так? Почитай на пачке гречки сколько калорий на 100г. Если пачка 900 - то умножай на 9, вот тебе и калорийность пачки.Ну ебаный в рот, че ты ведешься на такой банальный толстый троллинг с выходом калорий из пара.
>>1538942Сука, почитай выше на 20 постов. Там я это ровно и сделал. Но пришел анон и сказал, что у приготовленной гречки калорийность другая. Считал я офк калорийность сухой гречки, которая в пачке.
>>1538947Очевидно что у приготовленных 100 граммах гречки калорийность другая, они воду впитали, алё.
>>1538947Сука тут как междометье, а не оскорбление, если че, без негативаЯ просто сам уже запутался какого хуя у сверенной гречи может быть другая калорийность
>>1538950Тебе не в качалку ходить надо, а книжки по логике читать. На пачке написаны калории для ста грамм СУХОЙ гречки. Когда ты её варишь, её масса увеличивается за счёт воды. Таким образом из ста грамм сухой гречки калорийностью 100 ккал получается 200 грамм варёной, калорийностью ВСЁ ЕЩЁ 100 ккал блять. И в таком случае, калорийность ста грамм варёной гречки будет составлять 50 ккал. ЭТО БЛЯТЬ УСЛОВНЫЕ ЧИСЛА, ПОНЯЛ?Ты берёшь вес варёной гречки, а калорийность считаешь как у сухой, у которой она на ту же массу значительно выше - вот где ты обосрался в своих подсчетах. А самое главное где ты обосрался - если твой вес не повышается, значит ты ешь мало, что бы ты там себе не насчитал.P.S.Это какой-то шпурик 2.0. Впечатляющая непробиваемость и уверенность в своей правоте основанная на ёбаном ничём.
>>1538979Он прав вообще-то. 100 грамм гречки из пачки имеет 300 ккал, а после разварки вес становится 300 грамм и калорий больше в три раза. Если не разбираешься, то ОПу свою хуйню хоть не задвигай. Из-за таких как ты он массу набрать не может.
>>1539086>>1538979Так, стоп, я чет не понял. Так куда "улетучиваются калории"? Если вода впитывается в гречку, то да, она увеличивается в объемах. Гугол пишет что калорийность 100г вареной гречи 110 ккал, 100г сухой - 330 ккал. Получается она калорийнее сухой в 3 сука раза, а значит увеливичвается в объеме в 3 раза? на глаз же максимум примерно в 1,5-2 раза, но не 3.
Какой даунгард писал в треде что нужно взвешивать после готовки? Все я правильно делал. Уже пару десятков статей в гуголе пересмотрел и у тренера спросил - взвешивать и считать нужно До готовки в сухом/сыром виде и по бжу которые на пачки указаны
>>1541951Не пизди мне тутЯ сразу написал что давно все посчитал и считал я в сухом виде после того как анон посоветовал перевзвесить весь хавчикНо тут же прибежал умник какой-то и начал затирать ("тралировать") типа нужно взвешивать в готовом виде, так еще и считать каллораж по табличкам из инета, где у каждого способа готовки своя калорийность лул.При чем так убедительно, что я аж почти повелся и реально полез чекать эту тему.
Корочи, сегодня иду покупать протеинчекПосоветуйте штоле какой можно брать если кто есть живоей еще в тредеТренер сказал, што можно брать любой, они все примерно одинаковые, даже дешевые
>>1544206То есть на еду у тебя 3к, но на протеинчик деньги есть, да ещё и ходить, а не на развес заказывать?Бери сывороточный с содержанием белка не меньше 80%. А так да, они все одинаковые.
>>1544210Ну так я с зп ж откладываю((В этом месяце чет только на банку для воды и протеин хватитМб еще на др мамка деняк подарит>Бери сывороточный с содержанием белка не меньше 80%. А так да, они все одинаковые.Пасеб. Запишу в заметки чтобы не обосраться когда буду проадвцу говорить.ОПхуй
>>1544210Он не может быть с содержанием больше 80%. Все протеины делают из КСБ-80, путем добавления сахара, ароматизаторов, вкусовых добавок, какао и пр. Как при разбодяживании он может стать 85 или 90% ?
Бля сук, на выхах зал не работал, пришел в сб а они грят мы до 15, потом закрываемся, а на 8/9 не работают. Ну я решил, что полчаса сидеть там смысла нет и ушелТак что на этой неделе буду отрабатывать за свою тупость +1,5 часаВаш Опхуй
>>1548150Если у тебя есть возможность пробыть в зале ещё 1.5 часа, значит ты там ничего не делаешь же. Попробуй заниматься, а не ходить.
>>1548186Толсто. Все говорят, что с моим весом и метаболизмом 3 часа это предел иначе в минус уйду. Собсна, практика это ток подтверждает. Когда ходил по 4 часа терял примерно по кг в месяц. А возможность у меня хоть и есть, да только еды столько нет и сил.
>>1548190> 4 часа в залеКакой же ты ебанутый, пиздец просто. Что ты там делаешь вообще ЧЕТЫРЕ ЧАСА БЛЯТЬ, жиролифтёры и продебилдеры меньше тренируются, а у натурального нормиса тренировка едва ли должна из двух часов вместе с кардио и разговорами с тянкой на ресепшене выходить.Какие у тебя на данный момент силовые и стаж?
>>1548227Четыре часа в неделю же, дурашка.Силовые я выше писал уже. Я ОП если че. Сейчас ебашу 1,5 часа.Стаж тоже писал, было 2 года ходил, потом перерыв в полгода (6 месяцев), сейчас снова пошел.
>>1548228Актуальнейшие на сегодняшний день силовые пожалуйста, у тебя там какие-то тухлые посты шут знает где искать их, и сколько прошло с момента "сейчас пошёл"?
>>15482292 месяц и 10 дней прошло, очевидно.Становая 50, присед 25, жим лежа 30, блоки по 35, гантели по 6, пресс +10кг.
>>1548234Лол нет, в минус ушел. Было в какой-то момент 68, сейчас 66, взвесился сегодня - 66,5. Но я щас немного по деньгам просел, откладываю с зп, так что это закономерно. К концу месяца думаю восстановлюсь до 67.
>>15482484 раза в день каждые 4 часаутром - каша (гречневые хлопья 250г) с маслом и яблоками-грушамилибо яичница со свиной нарезкой примерно 50г из 2х яиц + половина огурчика и помидоркипотом остальные 3 раза - по 100-150г СУХОЙ гречи/макарошек (200)/риса (150) + мясо (1 каклетка кордан блю/из фарша свинного ~80г)заедаю опять же половиной огурца+половиной помидора с солью за 1 порцию и запиваю кофе/чаем/водой/молокоминогда вместо помидора-огурца делаю салатец из огурцов и пекинской капусты со сметаной и разваливаю его на 3 порции, но это редко; но это не постоянный хавчик так что его не учитываю если еда вдруг закончилось, то покупаю творог 200г 5% и жру его с сахаром и сметаной 15%пару раз в неделю посред дня могу позволить себе бургер или сосиску в тесте во время перекура, или вечером шоколадку/йогурт/сырок/булкукак-то так
>>1548252Ну солидно, на вскидку около 2500 калорий. Ты считаешь калорийность? При такой калорийности не набирать вес, я даже хз, это такая трудозатратная работа у тебя и плюс ещё тренировки? Попробуй добавь к общему меню ещё пять варёных яиц и стакан молока.
>>1548269Там 2700-2800, но я давно считал без всякой хуйни типа творога и салата. Мне для набора надо хотя бы 3200. Вечером сфотаю свои тарелки, по которым меряю все.
>>1548264Напиши когда будешь дома, потому что это выглядит как невероятная толстота. Пусть мы не учитываем твой двухгодичный спортивный опыт я не могу поверить что за два месяца можно остаться на жиме 30 и тяге 50, и приседе меньше жима. Даже если есть говно и не набрать ни грамма мышечной массы, банально за счёт техники и улучшения нервно-мышечной связи, на мой взгляд невозможно не тянуть свой вес.
>>1548293Ок, но мне кажется толстишь ты. Чтобы за 2 месяца была прогрессия в 1,5-2 раза. Хз кем ты меня считаешь.
>>1548296Нормальный подснежный скачок весов, практически у кого угодно. Вот >>1538237 → твои двухгодичные результаты за месяц.
>>1548304Не двухгодичные, а как раз всего 2 месяц. Если не занимался полгода, считай не занимался никогда. Собсна вот пруф тарелкой и галкой.Этот анон - не я, хотя я рад, что у него чето получается. Он жиродрищ-карлан, я астеник-палочник с запястьями по 14 см. Ты ж сам пишешь, что все слишком индивидуально.
>>1548500А какой у меня выбор? Для моего имт 2700 оптимально, вот я его и жру, вес растет пускай и медленно очень.
Сук, чет я ссусь ходить в зал из короны-то.Перестал уже с челиками за руку здороваться ибо стремно, хуй знает откуда работяги приехали. Там же все буквально куча человек перелапает.Мож перерыв сделать, че думает анон?
Бля ну нахуй, только решил собой заняться и тут это. Придется копить и покупать гантели и шатнгу на дом. Пиздос, а это ебанутые же расходы, подороже чем зал будут.
>>1550337Поехавший, от короны умерло полтора деда, для молодых здоровых людей летальность не выше чем у обычного гриппа, а ты разве что на голову больной.
>>1550461>>1550341Бля, я ж серьезно. У нас уже школы и универы закрывают в городе, всем советуют никуда не ходить, где много народу. А от короны подыхают и зумеры, если хуевый иммунитет.
Да ну вас нахуй. Мне своё здоровье важней. Сгодня сожу последний раз и ну его нахуй, больше ни ногой на улицу кроме как в магаз, попрошу перевести себя на удаленку. Бывайте.
>>1522078 (OP)>не проебать ни одного занятия>Если я не выкладываю пруф, ты можешь смело меня обоссыватьОбоссал.
>>1552688Лох, чмо, хррртьфу, обоссал. Мог бы на турники ходить и гирю с авито купить, было бы желание.
Катерина полна смятения и ужаса: "..грех у меня на уме.Сколько я, бедная, плакала, что уж я над собой не делала! Не уйти мне от этого греха" Так начинается внутренний конфликт Катерины, затрагивающий ее нравственные устои >>1522078 (OP)Ты Катерина.
