Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
58 7 33

Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 14446691
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Аноним 16/08/19 Птн 14:08:41 14446792
>>1444669 (OP) Наконец то годный тред. Узкие плечи при высоком росте, мощные мускулистые ляхи, жира особо нет. Руки немного подкаченные но это заметно только вблизи. Широковатый таз, ноги широко поставлены. Ебучие икры вообще не накачиваются, а вот ляхи набирают жестко. Сдалека похож на слендера, еще шея длинная вдобавок к овальному лицу. Ебашу в основном дельты и широкие подтягивания, толк вроде есть но медленно очень. Еще проблема в непропорциональности бицепса и предплечий, в юности каждый день безбожно уничтожал банки гантелями, а предплечья почемуто как веточки. Делал на них кистевые упражнения никакой разницы. Хотелось бы v образную фигуру а получается только прямоугольная, и то если сладкое не ем вообще, а так жир с боков образует обратный треугольник, бля так всрато выглядит.
Аноним 16/08/19 Птн 15:16:16 14447093
Скинул 7кг до 64, похудело все, а живот весит, могу обхватить руками и будет ахуенный мешок, как его убрать хз. Попробую до 60. Ручки, плечи, ножки похудели в первую очередь, мышц почти нет.
Аноним 16/08/19 Птн 15:32:38 14447174
Всю жизнь до 20 лет весил 60 кг при росте 182. В какой-то момент из-за терапии сбились гормоны и набрал до 96 за год. Потом со временем, когда здоровье поправил вес начал уходить и в 23 весил уже 77. И это такой отстой, талия 85, бицепс 30-32, плечи узкие. Сейчас 25, пол года назад начал заниматься сначала дома, потом в зал записался. В силе, безусловно, прибавил. Только вот мне не дают покоя относительно сухие руки с венами и жирные бока с пузом. Пытаюсь фиксить.
Аноним 16/08/19 Птн 16:08:59 14447385
why.jpg (85Кб, 910x607)
910x607
Хуевее всего находиться в пограничном состоянии, когда широкие плечи, вкачанная спина и в целом нормально развитая мускулатура по всему телу, но потом снимаешь такой футболку, а там ебаный живот и бока, и это все при видимом прессе! Эх.
Аноним 16/08/19 Птн 16:17:54 14447436
>>1444738
Да, и вот как с этим бороться. Пробовал на дефиците сидеть, улетает все, но только не живот.
Аноним 16/08/19 Птн 16:19:37 14447457
1559587955958.jpg (426Кб, 1079x1063)
1079x1063
>>1444717
Как пытаешься? Тоже столкнулся с такой проблемой, на мелком дефиците качался, силовые даже росли, ахуенные были руки, плечи, грудь, и ебаный живот как у беременного с боками.
Аноним 16/08/19 Птн 16:26:37 14447498
>>1444745
Вот кстати тоже сейчас с дефицитом питаюсь. Сбалансировал бжу себе 120/75/150. Сахар, мучное вообще исключил. Сейчас более строже к себе стал относиться, посмотрим, что выйдет. А ну и само собой, легкое кардио в виде ходьбы (5км в день примерно).
Аноним 16/08/19 Птн 16:46:59 14447629
>>1444743
Ну мне кето помогло, на нем мышцы не горят. Но в целом при таком типаже как у нас живот и бока уходят последними, это правда, с этим ничего особо не поделаешь.
Аноним 16/08/19 Птн 17:08:29 144477510
>>1444762
Жив и бока уходят последними у всех мужчин не зависимо от телосложения. Инфа есть в инете. У баб например с ляшек уходит в последнюю очередь.
Аноним 16/08/19 Птн 17:38:05 144478111
16/08/19 Птн 17:46:29 144478312
ОП хуй, превратился из жиродрыща в менее жиродрыща начав есть нормальную пищу и занимаясь калистеникой. А эта вот хуйня до костей ничего не даст, пузо быстрее вернется, разве что ты будешь жрать по 1к в день.
Аноним 16/08/19 Птн 18:10:31 144479313
1554827351974.jpg (90Кб, 500x750)
500x750
>>1444783
Ну дык поделись программкой, жру на 1000-1200, подтянуть 1 раз максимум, с чего начинать нам жиро-дрищам? Расскажи про свой путь.
16/08/19 Птн 18:27:04 144479814
>>1444793
Тред калистенеки посмотри
Я начинал с вейда, проебал 2 месяца хуйни какой-то
Потом перешел на эль диабло
У него есть программа лучше, сейчас по ней startbodyweight.com
начал с 0 подтягиваний, дошел за месяца 2-3 до 7 кривых, забил на полгода, сейчас 10 чистых могу
Жру обычную еду: мясо, крупы, макороны, овощи, фрукты и творог.
16/08/19 Птн 18:30:15 144479915
>>1444798
А, ещё, почему это хуйня
Я скинул до 57 кг вначале самом
Думал, уйдет жир и вся хуйня, кардио занимался месяц может по часу через день
Хуй там, ничего не ушло, просто стал пиздец худым, что даже мои похиустичные одногруппники сказали, что я пиздец худым стал
А потом он вернулся быстрее всего, как начал есть нормалньо опять
72 см талия щас, тогда после похудий этих столько же была
Аноним 16/08/19 Птн 20:43:00 144483416
Почекайте свою осанку, живот выпирает возможно из-за этого, встаньте около стены, максимально прижмитесь лопатками, шеей, задом, короч, встаньте максимально прямо и посмотрите, пропал ли живот. Попробуйте
Аноним 16/08/19 Птн 20:53:16 144484017
Также почекайте гормоналку и дефицит всяких веществ, тоже сильно влияет на отложение жирка
Аноним 16/08/19 Птн 21:04:00 144484618
Если хотите v образную фигуру, то не забывайте развивать грудную клетку, ее объем и прочее
Аноним 16/08/19 Птн 22:25:28 144487619
Спасибо анон, за советы.
Аноним 17/08/19 Суб 05:13:26 144492220
Жиродрыщам нужно сконцентрироваться на одновременном наборе мышечной массы, при сжигании жировой, а не сушиться до кости, потому что без мышц на такое мало у кого хватит терпения, да и не самый оптимальный это путь.
Для этого требуется, прежде всего, строго соблюдать диету, потребляя 2 грамма белка на кг веса и от 2х грамм углеводов (экспериментировать в промежутке 150-200 углеводов в день + немного простых перед тренировкой), максимально ограничивая животные жиры - будет достаточно около 30-50 в день, преимущественно растительных. Таким образом, мы получим все, необходимые для пластических процессов, нутриенты, но при этом всё ещё будем находиться в дефиците по жирам, на которых, как известно, работают практически все системы организма (кроме ЦНС, мозга и эритроцитов крови, для которых мы и оставляли те самые 150-200 грамм углеводов) и происходит активность ниже АэП (любая повседневная активность, не переходящая в одышку и пот). В итоге получится, что мышцы будут расти, а жир уходить, что и является наиболее выгодным для скиннифэта.
Естественно, тренировки - это тоже крайне важно, а с учётом обозначенных целей, даже не менее важно, чем диета. Прежде всего нужно заняться силовыми, которые будут повышать основной обмен, растить мышечную массу, снижать процент жира и нанося по нему критические удары через выделяющиеся гормоны. С тем количеством людей, которые в современном мире обладают такой патологией, как инсулинорезистентность, крайне важен ГР, являющийся контринсулярным гормоном. Эффективнее всего он вырабатывается при упражнениях в статодинамике (без расслабления, до сильного жжения). Можно делать упражнения в силовой статодинамике (без расслабления, подходы по 30 секунд, до отказа), для того, чтобы объединить в одном подходе и гликолитические, и окислительные мышечные волокна, сэкономив время и получив как рост мышечной массы, так и редуцирование жировой.
Для увеличения расхода жиров, мы можем подключать кардио ниже АэП, критерии которого указаны выше - не должно быть испарины и одышки, свидетельствующих о том, что в кровь выделился лактат, ингибирующий липолиз и переводящий организм на более мощный источник энергии - глюкозу (углеводы).
Аноним 17/08/19 Суб 05:14:16 144492321
>>1444743
Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Аноним 17/08/19 Суб 06:11:37 144492722
>>1444923
>Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Да оно возможно только у хорошо тренированных ребят, у которых рецепторы перестроены так, что в принципе по всему телу нет "проблемных мест".
Аноним 17/08/19 Суб 11:28:44 144500123
>>1444927
Оно возможно у всех, и как раз и перестраивает рецепторы на приём ГР, вместо инсулина, убирая проблемные места.
Аноним 17/08/19 Суб 12:34:12 144501424
>>1444923
Липосакцией называется?
Аноним 22/08/19 Чтв 21:45:44 144749425
А если я хочу только высушить жир, а на мышцы вообще похуй мне только жрать надо нормально или заниматься тоже?
Аноним 23/08/19 Птн 14:18:46 144774726
Аноним 23/08/19 Птн 14:22:10 144775127
>>1447494
Можешь вообще не жрать.
Аноним 23/08/19 Птн 14:41:42 144777728
>>1447747
Что тебе непонятно?
23/08/19 Птн 17:04:29 144784329
Аноним 23/08/19 Птн 18:48:19 144788230
>>1447494
Есть нормально, больше нихуя не надо, ну еще можно погулять пару раз в неделю.
Аноним 23/08/19 Птн 20:39:12 144790231
>>1447843
Я с терминологией обосрался? Я дрищ, но на пузе (да и не только на нём, наверное) потихоньку появляется слой жира и я хочу его убрать
Аноним 24/08/19 Суб 20:06:46 144835032
Ебать даунские советы. После того как щитовидка разебалась сталкнулся с такой проблемой.
Ну и офк решил испровлять залом и жрачкой
Первое что пробовал забить на пузо и добрать хоть мальца веса отожрался с 55 дет до 70 в итоге руки такиеже дрыщавые зато пузо
Пиздец.
Потом решил худеть по всем канонам медленно срезая угли. Ну и столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
Ну и собственно данные качели я провел н раз и результата нехуя прогресса небыло.
Решение оказалось пиздец простое решил поменять тренинг поставил цель пожать 100 и похуй что буду жирным. Покурил как различные типы тренятся на силу из реально годных советую послушать Головинского и канал жми на полную но если тебе лень вот тут все готовое http://youiron.ru/sites/default/files/100kgprog.xlsx
Ну и собственно этот цикл я уже начинал опять с 60 кг (складка на пузе) ну и калараж взял как я обычно ел на 70 кг и пиздец результат попер. За первый месяц я вернул себе 70 кг в весе и при этом % подкожного жира уменьшился.
Даже добавил сладкое в рацион чтобы держать небольшой профицит по калориям ну и в целом жир топится мышцы ростут. Сейчас вес уже 75 прес начинает проглядываться
Аноним 25/08/19 Вск 12:34:33 144856333
Таким как мы путь только один — всю жизнь следить за питанием и качать ТОЛЬКО верх тела. Чтобы был хоть какой-то баланс.
Аноним 25/08/19 Вск 21:52:28 144878234
>>1448350
> столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
>>1448350
т.е. ты стал просто тренить в силовом режиме?
Аноним 25/08/19 Вск 23:33:48 144882535
>>1448782
Да и как я понял дрыщу самое главное перестать ебашить и чем реже ты будешь делать в отказ тем лучше.
Аноним 09/09/19 Пнд 14:23:45 145560036
>>1444922
Так, я правильно тебя понял? Жиродрищ = человек с малым количеством мышц и достаточным количеством жира. Если дрищ садится на диету, он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево (а если после диеты наедает, то естественно в всё в эир и становится еще хуже). Если начинает жрать на массу и качаться, то все равно он жирный. Т.е. нужно имея дефицит калорий делать силовые и есть белок, чтобы терять жир и как минимум не терять мышцы (а в идеале увеличивать мышечную массу).
Звучит как логичная теория и единственно применимая к скиннифэту.
Аноним 09/09/19 Пнд 20:23:37 145585537
IMG2185.JPG (1585Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2186.JPG (1487Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2187.JPG (1479Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2188.JPG (1541Кб, 3264x2448)
3264x2448
Рост 190/77 где то сейчас, год ходил в зал, был 190/87, выглядел в одежде збс, пресса не было нихуя, но сушиться не пробовал ни разу. Сегодня снова после почти года перерыва первый раз занимался. Планирую делать базу в основном, жрать буду где то 2800-3000 кал, хуй пойми скиннифет я илиинет
Аноним 09/09/19 Пнд 21:33:22 145590638
image.png (305Кб, 462x498)
462x498
image.png (199Кб, 337x430)
337x430
image.png (175Кб, 310x405)
310x405
image.png (196Кб, 329x406)
329x406
180/65 жиродрищуган вкатился.
21 лвл.
2 и 4 фото - напряг пузо.
1 и 3 - без напряга.

Собственно, рейт.
Заебало. По-ощущениям, жира во мне кило 4-5. Чего я, собственно, хочу. Понизить жир до 7-10% и набрать мышц максимум до 70 килограмм.
Есть абонемент в зал. Планирую там тягать железки + там же и дома делать "табату". Когда есть деньги лишние еще в бассейн хожу.
Есть еще видос: https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg&t=2s
Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий.

Вопрос больше про питание. Че и как жрать то? Есть ли смысл качаться на профиците белка и дефиците калорий?
Аноним 10/09/19 Втр 12:58:56 145607639
15332172788522.jpg (56Кб, 600x600)
600x600
>>1455906
видно же что чел на видио до этого был накачанный, просто набрал жир и потом скинул его, а мышцы остались
Аноним 10/09/19 Втр 16:41:23 145622440
>>1456076
Пажжи, а если я ебану эту схему, ничего не выйдет или просто всрато будет? Если питаться нормально, разумеется.
Аноним 10/09/19 Втр 19:02:29 145630941
>>1455906

Если верить чуваку на видео, то
70 кг --- 63 кг, то есть он потерял -7 кг в сумме
При этом 21% от 70 кг ~ 15 кг
11% от 63 кг ~ 7 кг
То есть -8 кг жира
Выходит, он набрал около 1 кг мышц. Что, на мой взгляд, близко к истине, потому что, во-первых, мышц там у него не много, во-вторых, очень похоже на то, что почти столько же этих самых мышц у него и было.
В целом, это наглядно показывает нам, что для эстетики принципиален процент жира, а не мышечная масса.

>Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий

Там результат не от занятий, насколько я понимаю, просто он сел на очень жесткую диету и бегал по 10 км в день.
Аноним 11/09/19 Срд 14:50:34 145688242
Приседания кто-нибудь пробовал? Недавно наткнулся на видео мужика, который нахваливал данное упражнение, что типа и выносливать зверская, и худеешь, и вся хуйня.
А меня бесят уёбищные раздутые ляхи без намёка на рельеф.
Ну я начал ебашить в надежде схуднуть, пока дошёл до 130 за подход без отягощения (тот мужик говорил, что за 600 за подход это ок, каждый дрищ сможет), но так как я астматик с детства, дыхалки нихуя нет, каждый раз в конце чувствую себя так, будто щас сдохну нахуй, в глазах кровавые чёртики пляшут.
И такое ощущение, что мышцы только выросли, хотя вроде не должны без отягощения-то. Вот я и думаю, не зря ли усираюсь, а то может только хуже делаю.
Аноним 13/09/19 Птн 00:07:43 145771743
Типа у вас пузо, если сидите?
Аноним 13/09/19 Птн 00:36:50 145772244
>>1457717
Не только пузо, и не только когда сидим. Ну вон на оп-пике типичный представитель.
Я в какой-то момент похудел до [вес минус 120}, это уже болезненная худоба, но процент жира как будто вообще не уменьшился, тело как было дряблое, так и осталось.
Так что единственный выход это идти в качалку и тягать ебанутые веса, но у меня на это здоровья в целом нет - позвоночник больной и ещё куча всякой хуйни. Так что купил гантели и потихоньку занимаюсь дома, но вряд ли это сильно на что-то повлияет. Разве что арбузы домой из магаза носить стало полегче.
Аноним 13/09/19 Птн 16:57:17 145798445

>>1457722
Как ты гантелями хочешь прокачать тело?
Аноним 13/09/19 Птн 17:54:47 145800346
>>1457984
Сейчас 2кг взял у сестры, но на них утяжелители можно по 0,5 ещё навешивать.
Аноним 13/09/19 Птн 18:07:44 145800847
>>1457984
Ну выбрать упражнений на разные группы мышц и делать регулярно, постепенно увеличивая вес (сейчас у меня 2 комплекта по 10кг, но скоро из них вырасту, чую). Пока что плечи, бицепсы-трицепсы, грудь, спина. Насчёт ног не знаю, потом может. Да и не так много упражнений с гантелями для ног есть, меня бы просто устроило, если бы они стали более сухими.
Алсо, питаться стараюсь "чище" - больше овощей/фруктов, рис, гречка, яйцы, грибы, мясо только постное. А сладкое, фастфуд и алко полностью исключил.

>>1458003
Лол.
Аноним 13/09/19 Птн 20:19:02 145804848
>>1458008
Лучше засунь свои гантели в портфель и иди подтягивайся и отжимайся ну и Макс плечи делай.
Аноним 13/09/19 Птн 20:35:09 145806249
>>1458048
Отжимания это максимум бесполезная хуита, я так уже могу отжаться 2х30 раз с закинутой на подлокотник дивана ногой, абсолютно никаких профитов от этого для себя не вижу, если честно.
Подтягиваться негде, разве что на шкафу, но острый край больно врезается в пальцы. Ебучий турник в дверной проём если только купить, вместе с которыми люди постянно падают. Но опять же, смысл этого сомнителен в контексте скиннифэтства.
Аноним 13/09/19 Птн 20:47:49 145806950
>>1458062
> Отжимания это максимум бесполезная хуита
Всегда можно усложнить. Отжимайся в стойке на руках у стены.
> Подтягиваться негде
Турники в каждом втором дворе.

Аноним 13/09/19 Птн 20:59:34 145808051
>>1458062
Я тебе блять говорю отжимайся с утяжелителями и медленно и увидишь разницу, с подтягиваниями также.
Аноним 13/09/19 Птн 23:15:48 145813052
>>1458069
>дворе
Я слишком хикка для того, чтобы делать какие-то упражнения, когда на меня кто-то смотрит.

>>1458080
А, я даун, не так понял про портфель, сорян.
Ну, можно попробовать, только почему конкретно это лучше, чем просто юзать гантели по назначению?
Аноним 13/09/19 Птн 23:19:49 145813153
>>1458130
Наверно потому что это базовые упражнения.
Аноним 13/09/19 Птн 23:25:14 145813254
>>1458131
А какие-нибудь подъёмы на бицепс - не базовые?
Аноним 14/09/19 Суб 22:28:10 145851355
Скиннифэт это какая-то генетика или что?

Короче вот моя ситуация: уже долгое время я худею и тренируюсь, вес дошел до 65 при росте в 175, дальше нихуя, при том что питаюсь я с учетом расходов на дневные активности даже меньше чем просто мой BMR (1700 ккал), примерно 1500-1600. Ну я решил пойти на кардинальные меры и вот уже месяц жрут на 1100-1200, изменения есть, но вообще еле ощутимые, все тело как было довольно рельефное так и осталось, почти пояс адониса проступил, но вот БЕДРА и ЖОПА как были жирные так и остались, на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю, хуярю на скакалке как боксер итд. На животе при определенном положении тоже в кулак собираю. Зато ребра торчат и лицо уже почти как у el machinisto. Что за проблемные места и что с этим делать вообще? Продолжать сидеть на ебанутом дефиците до желаемого результата?
Аноним 14/09/19 Суб 22:43:22 145852256
>>1458513
> Скиннифэт это какая-то генетика или что?
Отсутствие мышц при наличии жира. Ты сейчас кстати этим и занимаешься, дожигаешь остаток мышц, раз у тебя ребра видны, значит там мышц вообще нет.
Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Аноним 14/09/19 Суб 22:51:09 145853457
>>1458522
>дожигаешь остаток мышц
Но у меня силовые не упали.

>раз у тебя ребра видны
Ну скорее видны там где между ними выделяются зубчатые мышцы.

>Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Я так уже делал, у меня стоит вес. Про 2 гр это ваще пиздеж.
Аноним 15/09/19 Вск 21:33:03 145897158
>>1458513
>на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю

Без фото непонятно. Может ты схуднул и оставил на бёдрах много кожи? Жиросвинья не должна мочь "собрать кулак" на бёдрах. Я только что проверил - жир на бедре плотненько сидит, не наматывается. Шмат сала только через боль щипком могу проверить, но у меня под жиром есть мышца от постоянной езды на велосипеде.

Бег может быть разный, от трёх километров в неделю, до марафонских изъёбов. В целом кардионагрузка, бег, скорее сушит чем растит мясо.
Сколько присед? Как часто приседаешь, в каком режиме?
Я это всё к чему. Подумой как изменить тренировочную программу. Может в этот период добавить тяжелых упражнений, а может быть наоборот перейти на многоповторку. Многие меняют тренировочную программу при отсутствии результатов.

Может стоит ли тебе перестать жрать мало и увеличить калорийность с целью набрать мышц. Тогда твоё тельце перестанет выглядеть слабым.
Но чтобы набирать мясо нужно кушать достаточно и разнообразно, банально включать овощи в рацион, добавить углеводов.
1100 калорий, ты серьёзно? Быть тебе дрищём нигер, ну не набирают на калораже меньше бмр. Тем более ты еще что-то сжигаешь скакалкой.

И да, 2 грамма белка это пердёж пиздёж. Всё дело или в тренировочной программе, или в рационе. Что-то надо менять, лучше не хвататься за всё сразу а начать с чего-то одного, посмотреть на эффект.
Аноним 16/09/19 Пнд 19:44:53 145935359
>>1444775
Нихуя, я тян и блять ляхи вообще все окей и только блядские бока никуда не деваются, как бы мало я не жрала и как бы не ебашила
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов