Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
406 60 214

Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 14446691
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Аноним 16/08/19 Птн 14:08:41 14446792
>>1444669 (OP) Наконец то годный тред. Узкие плечи при высоком росте, мощные мускулистые ляхи, жира особо нет. Руки немного подкаченные но это заметно только вблизи. Широковатый таз, ноги широко поставлены. Ебучие икры вообще не накачиваются, а вот ляхи набирают жестко. Сдалека похож на слендера, еще шея длинная вдобавок к овальному лицу. Ебашу в основном дельты и широкие подтягивания, толк вроде есть но медленно очень. Еще проблема в непропорциональности бицепса и предплечий, в юности каждый день безбожно уничтожал банки гантелями, а предплечья почемуто как веточки. Делал на них кистевые упражнения никакой разницы. Хотелось бы v образную фигуру а получается только прямоугольная, и то если сладкое не ем вообще, а так жир с боков образует обратный треугольник, бля так всрато выглядит.
Аноним 16/08/19 Птн 15:16:16 14447093
Скинул 7кг до 64, похудело все, а живот весит, могу обхватить руками и будет ахуенный мешок, как его убрать хз. Попробую до 60. Ручки, плечи, ножки похудели в первую очередь, мышц почти нет.
Аноним 16/08/19 Птн 15:32:38 14447174
Всю жизнь до 20 лет весил 60 кг при росте 182. В какой-то момент из-за терапии сбились гормоны и набрал до 96 за год. Потом со временем, когда здоровье поправил вес начал уходить и в 23 весил уже 77. И это такой отстой, талия 85, бицепс 30-32, плечи узкие. Сейчас 25, пол года назад начал заниматься сначала дома, потом в зал записался. В силе, безусловно, прибавил. Только вот мне не дают покоя относительно сухие руки с венами и жирные бока с пузом. Пытаюсь фиксить.
Аноним 16/08/19 Птн 16:08:59 14447385
why.jpg (85Кб, 910x607)
910x607
Хуевее всего находиться в пограничном состоянии, когда широкие плечи, вкачанная спина и в целом нормально развитая мускулатура по всему телу, но потом снимаешь такой футболку, а там ебаный живот и бока, и это все при видимом прессе! Эх.
Аноним 16/08/19 Птн 16:17:54 14447436
>>1444738
Да, и вот как с этим бороться. Пробовал на дефиците сидеть, улетает все, но только не живот.
Аноним 16/08/19 Птн 16:19:37 14447457
1559587955958.jpg (426Кб, 1079x1063)
1079x1063
>>1444717
Как пытаешься? Тоже столкнулся с такой проблемой, на мелком дефиците качался, силовые даже росли, ахуенные были руки, плечи, грудь, и ебаный живот как у беременного с боками.
Аноним 16/08/19 Птн 16:26:37 14447498
>>1444745
Вот кстати тоже сейчас с дефицитом питаюсь. Сбалансировал бжу себе 120/75/150. Сахар, мучное вообще исключил. Сейчас более строже к себе стал относиться, посмотрим, что выйдет. А ну и само собой, легкое кардио в виде ходьбы (5км в день примерно).
Аноним 16/08/19 Птн 16:46:59 14447629
>>1444743
Ну мне кето помогло, на нем мышцы не горят. Но в целом при таком типаже как у нас живот и бока уходят последними, это правда, с этим ничего особо не поделаешь.
Аноним 16/08/19 Птн 17:08:29 144477510
>>1444762
Жив и бока уходят последними у всех мужчин не зависимо от телосложения. Инфа есть в инете. У баб например с ляшек уходит в последнюю очередь.
Аноним 16/08/19 Птн 17:38:05 144478111
16/08/19 Птн 17:46:29 144478312
ОП хуй, превратился из жиродрыща в менее жиродрыща начав есть нормальную пищу и занимаясь калистеникой. А эта вот хуйня до костей ничего не даст, пузо быстрее вернется, разве что ты будешь жрать по 1к в день.
Аноним 16/08/19 Птн 18:10:31 144479313
1554827351974.jpg (90Кб, 500x750)
500x750
>>1444783
Ну дык поделись программкой, жру на 1000-1200, подтянуть 1 раз максимум, с чего начинать нам жиро-дрищам? Расскажи про свой путь.
16/08/19 Птн 18:27:04 144479814
>>1444793
Тред калистенеки посмотри
Я начинал с вейда, проебал 2 месяца хуйни какой-то
Потом перешел на эль диабло
У него есть программа лучше, сейчас по ней startbodyweight.com
начал с 0 подтягиваний, дошел за месяца 2-3 до 7 кривых, забил на полгода, сейчас 10 чистых могу
Жру обычную еду: мясо, крупы, макороны, овощи, фрукты и творог.
16/08/19 Птн 18:30:15 144479915
>>1444798
А, ещё, почему это хуйня
Я скинул до 57 кг вначале самом
Думал, уйдет жир и вся хуйня, кардио занимался месяц может по часу через день
Хуй там, ничего не ушло, просто стал пиздец худым, что даже мои похиустичные одногруппники сказали, что я пиздец худым стал
А потом он вернулся быстрее всего, как начал есть нормалньо опять
72 см талия щас, тогда после похудий этих столько же была
Аноним 16/08/19 Птн 20:43:00 144483416
Почекайте свою осанку, живот выпирает возможно из-за этого, встаньте около стены, максимально прижмитесь лопатками, шеей, задом, короч, встаньте максимально прямо и посмотрите, пропал ли живот. Попробуйте
Аноним 16/08/19 Птн 20:53:16 144484017
Также почекайте гормоналку и дефицит всяких веществ, тоже сильно влияет на отложение жирка
Аноним 16/08/19 Птн 21:04:00 144484618
Если хотите v образную фигуру, то не забывайте развивать грудную клетку, ее объем и прочее
Аноним 16/08/19 Птн 22:25:28 144487619
Спасибо анон, за советы.
Аноним 17/08/19 Суб 05:13:26 144492220
Жиродрыщам нужно сконцентрироваться на одновременном наборе мышечной массы, при сжигании жировой, а не сушиться до кости, потому что без мышц на такое мало у кого хватит терпения, да и не самый оптимальный это путь.
Для этого требуется, прежде всего, строго соблюдать диету, потребляя 2 грамма белка на кг веса и от 2х грамм углеводов (экспериментировать в промежутке 150-200 углеводов в день + немного простых перед тренировкой), максимально ограничивая животные жиры - будет достаточно около 30-50 в день, преимущественно растительных. Таким образом, мы получим все, необходимые для пластических процессов, нутриенты, но при этом всё ещё будем находиться в дефиците по жирам, на которых, как известно, работают практически все системы организма (кроме ЦНС, мозга и эритроцитов крови, для которых мы и оставляли те самые 150-200 грамм углеводов) и происходит активность ниже АэП (любая повседневная активность, не переходящая в одышку и пот). В итоге получится, что мышцы будут расти, а жир уходить, что и является наиболее выгодным для скиннифэта.
Естественно, тренировки - это тоже крайне важно, а с учётом обозначенных целей, даже не менее важно, чем диета. Прежде всего нужно заняться силовыми, которые будут повышать основной обмен, растить мышечную массу, снижать процент жира и нанося по нему критические удары через выделяющиеся гормоны. С тем количеством людей, которые в современном мире обладают такой патологией, как инсулинорезистентность, крайне важен ГР, являющийся контринсулярным гормоном. Эффективнее всего он вырабатывается при упражнениях в статодинамике (без расслабления, до сильного жжения). Можно делать упражнения в силовой статодинамике (без расслабления, подходы по 30 секунд, до отказа), для того, чтобы объединить в одном подходе и гликолитические, и окислительные мышечные волокна, сэкономив время и получив как рост мышечной массы, так и редуцирование жировой.
Для увеличения расхода жиров, мы можем подключать кардио ниже АэП, критерии которого указаны выше - не должно быть испарины и одышки, свидетельствующих о том, что в кровь выделился лактат, ингибирующий липолиз и переводящий организм на более мощный источник энергии - глюкозу (углеводы).
Аноним 17/08/19 Суб 05:14:16 144492321
>>1444743
Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Аноним 17/08/19 Суб 06:11:37 144492722
>>1444923
>Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Да оно возможно только у хорошо тренированных ребят, у которых рецепторы перестроены так, что в принципе по всему телу нет "проблемных мест".
Аноним 17/08/19 Суб 11:28:44 144500123
>>1444927
Оно возможно у всех, и как раз и перестраивает рецепторы на приём ГР, вместо инсулина, убирая проблемные места.
Аноним 17/08/19 Суб 12:34:12 144501424
>>1444923
Липосакцией называется?
Аноним 22/08/19 Чтв 21:45:44 144749425
А если я хочу только высушить жир, а на мышцы вообще похуй мне только жрать надо нормально или заниматься тоже?
Аноним 23/08/19 Птн 14:18:46 144774726
Аноним 23/08/19 Птн 14:22:10 144775127
>>1447494
Можешь вообще не жрать.
Аноним 23/08/19 Птн 14:41:42 144777728
>>1447747
Что тебе непонятно?
23/08/19 Птн 17:04:29 144784329
Аноним 23/08/19 Птн 18:48:19 144788230
>>1447494
Есть нормально, больше нихуя не надо, ну еще можно погулять пару раз в неделю.
Аноним 23/08/19 Птн 20:39:12 144790231
>>1447843
Я с терминологией обосрался? Я дрищ, но на пузе (да и не только на нём, наверное) потихоньку появляется слой жира и я хочу его убрать
Аноним 24/08/19 Суб 20:06:46 144835032
Ебать даунские советы. После того как щитовидка разебалась сталкнулся с такой проблемой.
Ну и офк решил испровлять залом и жрачкой
Первое что пробовал забить на пузо и добрать хоть мальца веса отожрался с 55 дет до 70 в итоге руки такиеже дрыщавые зато пузо
Пиздец.
Потом решил худеть по всем канонам медленно срезая угли. Ну и столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
Ну и собственно данные качели я провел н раз и результата нехуя прогресса небыло.
Решение оказалось пиздец простое решил поменять тренинг поставил цель пожать 100 и похуй что буду жирным. Покурил как различные типы тренятся на силу из реально годных советую послушать Головинского и канал жми на полную но если тебе лень вот тут все готовое http://youiron.ru/sites/default/files/100kgprog.xlsx
Ну и собственно этот цикл я уже начинал опять с 60 кг (складка на пузе) ну и калараж взял как я обычно ел на 70 кг и пиздец результат попер. За первый месяц я вернул себе 70 кг в весе и при этом % подкожного жира уменьшился.
Даже добавил сладкое в рацион чтобы держать небольшой профицит по калориям ну и в целом жир топится мышцы ростут. Сейчас вес уже 75 прес начинает проглядываться
Аноним 25/08/19 Вск 12:34:33 144856333
Таким как мы путь только один — всю жизнь следить за питанием и качать ТОЛЬКО верх тела. Чтобы был хоть какой-то баланс.
Аноним 25/08/19 Вск 21:52:28 144878234
>>1448350
> столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
>>1448350
т.е. ты стал просто тренить в силовом режиме?
Аноним 25/08/19 Вск 23:33:48 144882535
>>1448782
Да и как я понял дрыщу самое главное перестать ебашить и чем реже ты будешь делать в отказ тем лучше.
Аноним 09/09/19 Пнд 14:23:45 145560036
>>1444922
Так, я правильно тебя понял? Жиродрищ = человек с малым количеством мышц и достаточным количеством жира. Если дрищ садится на диету, он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево (а если после диеты наедает, то естественно в всё в эир и становится еще хуже). Если начинает жрать на массу и качаться, то все равно он жирный. Т.е. нужно имея дефицит калорий делать силовые и есть белок, чтобы терять жир и как минимум не терять мышцы (а в идеале увеличивать мышечную массу).
Звучит как логичная теория и единственно применимая к скиннифэту.
Аноним 09/09/19 Пнд 20:23:37 145585537
IMG2185.JPG (1585Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2186.JPG (1487Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2187.JPG (1479Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2188.JPG (1541Кб, 3264x2448)
3264x2448
Рост 190/77 где то сейчас, год ходил в зал, был 190/87, выглядел в одежде збс, пресса не было нихуя, но сушиться не пробовал ни разу. Сегодня снова после почти года перерыва первый раз занимался. Планирую делать базу в основном, жрать буду где то 2800-3000 кал, хуй пойми скиннифет я илиинет
Аноним 09/09/19 Пнд 21:33:22 145590638
image.png (305Кб, 462x498)
462x498
image.png (199Кб, 337x430)
337x430
image.png (175Кб, 310x405)
310x405
image.png (196Кб, 329x406)
329x406
180/65 жиродрищуган вкатился.
21 лвл.
2 и 4 фото - напряг пузо.
1 и 3 - без напряга.

Собственно, рейт.
Заебало. По-ощущениям, жира во мне кило 4-5. Чего я, собственно, хочу. Понизить жир до 7-10% и набрать мышц максимум до 70 килограмм.
Есть абонемент в зал. Планирую там тягать железки + там же и дома делать "табату". Когда есть деньги лишние еще в бассейн хожу.
Есть еще видос: https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg&t=2s
Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий.

Вопрос больше про питание. Че и как жрать то? Есть ли смысл качаться на профиците белка и дефиците калорий?
Аноним 10/09/19 Втр 12:58:56 145607639
15332172788522.jpg (56Кб, 600x600)
600x600
>>1455906
видно же что чел на видио до этого был накачанный, просто набрал жир и потом скинул его, а мышцы остались
Аноним 10/09/19 Втр 16:41:23 145622440
>>1456076
Пажжи, а если я ебану эту схему, ничего не выйдет или просто всрато будет? Если питаться нормально, разумеется.
Аноним 10/09/19 Втр 19:02:29 145630941
>>1455906

Если верить чуваку на видео, то
70 кг --- 63 кг, то есть он потерял -7 кг в сумме
При этом 21% от 70 кг ~ 15 кг
11% от 63 кг ~ 7 кг
То есть -8 кг жира
Выходит, он набрал около 1 кг мышц. Что, на мой взгляд, близко к истине, потому что, во-первых, мышц там у него не много, во-вторых, очень похоже на то, что почти столько же этих самых мышц у него и было.
В целом, это наглядно показывает нам, что для эстетики принципиален процент жира, а не мышечная масса.

>Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий

Там результат не от занятий, насколько я понимаю, просто он сел на очень жесткую диету и бегал по 10 км в день.
Аноним 11/09/19 Срд 14:50:34 145688242
Приседания кто-нибудь пробовал? Недавно наткнулся на видео мужика, который нахваливал данное упражнение, что типа и выносливать зверская, и худеешь, и вся хуйня.
А меня бесят уёбищные раздутые ляхи без намёка на рельеф.
Ну я начал ебашить в надежде схуднуть, пока дошёл до 130 за подход без отягощения (тот мужик говорил, что за 600 за подход это ок, каждый дрищ сможет), но так как я астматик с детства, дыхалки нихуя нет, каждый раз в конце чувствую себя так, будто щас сдохну нахуй, в глазах кровавые чёртики пляшут.
И такое ощущение, что мышцы только выросли, хотя вроде не должны без отягощения-то. Вот я и думаю, не зря ли усираюсь, а то может только хуже делаю.
Аноним 13/09/19 Птн 00:07:43 145771743
Типа у вас пузо, если сидите?
Аноним 13/09/19 Птн 00:36:50 145772244
>>1457717
Не только пузо, и не только когда сидим. Ну вон на оп-пике типичный представитель.
Я в какой-то момент похудел до [вес минус 120}, это уже болезненная худоба, но процент жира как будто вообще не уменьшился, тело как было дряблое, так и осталось.
Так что единственный выход это идти в качалку и тягать ебанутые веса, но у меня на это здоровья в целом нет - позвоночник больной и ещё куча всякой хуйни. Так что купил гантели и потихоньку занимаюсь дома, но вряд ли это сильно на что-то повлияет. Разве что арбузы домой из магаза носить стало полегче.
Аноним 13/09/19 Птн 16:57:17 145798445

>>1457722
Как ты гантелями хочешь прокачать тело?
Аноним 13/09/19 Птн 17:54:47 145800346
>>1457984
Сейчас 2кг взял у сестры, но на них утяжелители можно по 0,5 ещё навешивать.
Аноним 13/09/19 Птн 18:07:44 145800847
>>1457984
Ну выбрать упражнений на разные группы мышц и делать регулярно, постепенно увеличивая вес (сейчас у меня 2 комплекта по 10кг, но скоро из них вырасту, чую). Пока что плечи, бицепсы-трицепсы, грудь, спина. Насчёт ног не знаю, потом может. Да и не так много упражнений с гантелями для ног есть, меня бы просто устроило, если бы они стали более сухими.
Алсо, питаться стараюсь "чище" - больше овощей/фруктов, рис, гречка, яйцы, грибы, мясо только постное. А сладкое, фастфуд и алко полностью исключил.

>>1458003
Лол.
Аноним 13/09/19 Птн 20:19:02 145804848
>>1458008
Лучше засунь свои гантели в портфель и иди подтягивайся и отжимайся ну и Макс плечи делай.
Аноним 13/09/19 Птн 20:35:09 145806249
>>1458048
Отжимания это максимум бесполезная хуита, я так уже могу отжаться 2х30 раз с закинутой на подлокотник дивана ногой, абсолютно никаких профитов от этого для себя не вижу, если честно.
Подтягиваться негде, разве что на шкафу, но острый край больно врезается в пальцы. Ебучий турник в дверной проём если только купить, вместе с которыми люди постянно падают. Но опять же, смысл этого сомнителен в контексте скиннифэтства.
Аноним 13/09/19 Птн 20:47:49 145806950
>>1458062
> Отжимания это максимум бесполезная хуита
Всегда можно усложнить. Отжимайся в стойке на руках у стены.
> Подтягиваться негде
Турники в каждом втором дворе.

Аноним 13/09/19 Птн 20:59:34 145808051
>>1458062
Я тебе блять говорю отжимайся с утяжелителями и медленно и увидишь разницу, с подтягиваниями также.
Аноним 13/09/19 Птн 23:15:48 145813052
>>1458069
>дворе
Я слишком хикка для того, чтобы делать какие-то упражнения, когда на меня кто-то смотрит.

>>1458080
А, я даун, не так понял про портфель, сорян.
Ну, можно попробовать, только почему конкретно это лучше, чем просто юзать гантели по назначению?
Аноним 13/09/19 Птн 23:19:49 145813153
>>1458130
Наверно потому что это базовые упражнения.
Аноним 13/09/19 Птн 23:25:14 145813254
>>1458131
А какие-нибудь подъёмы на бицепс - не базовые?
Аноним 14/09/19 Суб 22:28:10 145851355
Скиннифэт это какая-то генетика или что?

Короче вот моя ситуация: уже долгое время я худею и тренируюсь, вес дошел до 65 при росте в 175, дальше нихуя, при том что питаюсь я с учетом расходов на дневные активности даже меньше чем просто мой BMR (1700 ккал), примерно 1500-1600. Ну я решил пойти на кардинальные меры и вот уже месяц жрут на 1100-1200, изменения есть, но вообще еле ощутимые, все тело как было довольно рельефное так и осталось, почти пояс адониса проступил, но вот БЕДРА и ЖОПА как были жирные так и остались, на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю, хуярю на скакалке как боксер итд. На животе при определенном положении тоже в кулак собираю. Зато ребра торчат и лицо уже почти как у el machinisto. Что за проблемные места и что с этим делать вообще? Продолжать сидеть на ебанутом дефиците до желаемого результата?
Аноним 14/09/19 Суб 22:43:22 145852256
>>1458513
> Скиннифэт это какая-то генетика или что?
Отсутствие мышц при наличии жира. Ты сейчас кстати этим и занимаешься, дожигаешь остаток мышц, раз у тебя ребра видны, значит там мышц вообще нет.
Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Аноним 14/09/19 Суб 22:51:09 145853457
>>1458522
>дожигаешь остаток мышц
Но у меня силовые не упали.

>раз у тебя ребра видны
Ну скорее видны там где между ними выделяются зубчатые мышцы.

>Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Я так уже делал, у меня стоит вес. Про 2 гр это ваще пиздеж.
Аноним 15/09/19 Вск 21:33:03 145897158
>>1458513
>на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю

Без фото непонятно. Может ты схуднул и оставил на бёдрах много кожи? Жиросвинья не должна мочь "собрать кулак" на бёдрах. Я только что проверил - жир на бедре плотненько сидит, не наматывается. Шмат сала только через боль щипком могу проверить, но у меня под жиром есть мышца от постоянной езды на велосипеде.

Бег может быть разный, от трёх километров в неделю, до марафонских изъёбов. В целом кардионагрузка, бег, скорее сушит чем растит мясо.
Сколько присед? Как часто приседаешь, в каком режиме?
Я это всё к чему. Подумой как изменить тренировочную программу. Может в этот период добавить тяжелых упражнений, а может быть наоборот перейти на многоповторку. Многие меняют тренировочную программу при отсутствии результатов.

Может стоит ли тебе перестать жрать мало и увеличить калорийность с целью набрать мышц. Тогда твоё тельце перестанет выглядеть слабым.
Но чтобы набирать мясо нужно кушать достаточно и разнообразно, банально включать овощи в рацион, добавить углеводов.
1100 калорий, ты серьёзно? Быть тебе дрищём нигер, ну не набирают на калораже меньше бмр. Тем более ты еще что-то сжигаешь скакалкой.

И да, 2 грамма белка это пердёж пиздёж. Всё дело или в тренировочной программе, или в рационе. Что-то надо менять, лучше не хвататься за всё сразу а начать с чего-то одного, посмотреть на эффект.
Аноним 16/09/19 Пнд 19:44:53 145935359
>>1444775
Нихуя, я тян и блять ляхи вообще все окей и только блядские бока никуда не деваются, как бы мало я не жрала и как бы не ебашила
Аноним 21/09/19 Суб 16:29:37 146210260
сейчас первый раз в жизни зашел в этот раздел, наткнулся на этот тред и теперь прошу помощи.

18 лвл, 67 кг (два кг набрал за последние две недели) и 185 рост.

уже около 4х месяцев хожу в зал, и только недели 2 занимаюсь без тренера. занимаюсь три дня в неделю по две группы мышц на раз.
вторник: бег 5 минут как разминка. грудь (штанга, разводка с гантелями, бабочка, брусья с противовесом) и трицепс (те же брусья считаю как упражнение и на трицепс и на грудь, французский жим, разгибание рук в верхнем блоке, жим гантели из-за головы) + пресс три раза по 15 раз.
четверг: бег 5 минут,спина (подтягивания с противовесом, тяга блока к груди, тяга т-образного грифа, тяга блока к груди узким хватом) бицепс (подъем штанги на бицепс стоя прямым и обратным хватом, молоточки и сгибание рук с гантелей на скамье) + тот же пресс
воскресенье: бег 5 минут, ноги (разгибание и сгибание ног в тренажере, жим ногами и приседания, название не помню) и дельты (жим гантелей сидя, тяга штанги к подбородку, махи в стороны стоя, подъем рук перед собой в кроссовере) + опять тот же пресс. без тренера начал скипать бег, а с тренером скипал пресс, теперь наоборот.

не сказал бы, что прям накачался за эти месяца, но разница все таки есть, как минимум бицепс и грудь потверже стали. но увидев этот тред я понял, что я жирнодрыщь, и если до этого я работал на массу, то теперь не хочу. до этого жрал почти все подряд, месяца два даже после трени сладкое хавал и норм, но теперь после того как я прозрел я хочу высушить свое тело, убрать жир с боков и нижней части живота(его прям огого) и с груди.

скажу честно, как жрал все подряд, так и буду, но уже без сладкого + буду пить куда больше воды и бегать по 2-3 км перед треней(может больше) а не на время.

вот в чем вопрос - может стоит как то изменить свою программу тренировок и будет ли толк от бега?
Аноним 21/09/19 Суб 18:18:35 146219761
>>1459353
Кун. Такая же хуйня, поэтому убираю себе талию, буду шпалой.
Аноним 22/09/19 Вск 10:13:48 146245762
>>1462102
Не читал твою программу, но ты мышцы накачать хочешь или жир сбросить?
Если подсушиться, то жрать все подряд и бегать не прокатит. Похудение в главной степени от питания зависит.
Аноним 22/09/19 Вск 13:17:58 146256063
>>1462457
хочу красивенько выглядеть. прокатит сбросить вес, если я буду пить как слон во время тренировок, а программу оставлю той же что и на массу была и откажусь от всего сладкого/мучного + много бега?
Аноним 22/09/19 Вск 14:56:49 146262864
>>1462560
Причем тут вообще много пить? Вода не влияет на потерю жира. На потерю влияет только дефицит калорий. Получится ли у тебя дефицит, если ты откажешься от сладкого и мучного и будешь бегать? Да хуй его знает, это слишком не точно. Точно будет, если начнешь считать съеденные калории.
Аноним 28/10/19 Пнд 11:28:09 148348865
20150127234230.jpg (92Кб, 480x800)
480x800
photo2018-04-08[...].jpg (45Кб, 354x363)
354x363
Раньше был точно таким же. Потом начал тренить, не скажу чтобы так по хардкорному с режимом и питанием, старался только не пропускать тренировки, есть побольше разных круп и мяса, за бжу никогда не следил. Вот итог за два года.
184см 74кг на первой фотке и 94кг на второй. Кардио никогда не делал, пресс не качал, только база со свободными весами. Тренировался дома, есть штанга и гантели, в зал никогда не ходил. Есть желание просушиться, но одолевает дикая лень диетить, качать пресс (а это самая не любимая тема для меня). Поэтому пока так.
Аноним 28/10/19 Пнд 14:55:53 148359266
>>1444669 (OP)
Запястье 14.5, бицепс расслабленный и лодыжка 20-22. Могу обхватить бедро в любом месте двумя руками до соприкосновения больших пальцев и мизинцев обеих рук.
Рост 179, вес 56. Видны рёбра, торчат кости, но также есть жир на животе, ногах, заднице.
Если встать ровно (живота нет, ничего не втягиваю), то выгляжу худым очень (кости тонкие тоже, мышцы небольшие). Если сесть на корточки и согнуться - видны ляжки, жир на животе.
Истинный скиннифэт - это ИМТ ниже 20, но достаточно большой процент жира при этом, и малый процент мышц.
Аноним 28/10/19 Пнд 16:28:19 148368367
>>1483592
>Запястье 14.5
Класс, на 1,5 см уже моего.
>Могу обхватить бедро в любом месте двумя руками до соприкосновения больших пальцев и мизинцев обеих рук.
По-белому завидую.

мимотян-эндоморф 170 см
Аноним 28/10/19 Пнд 16:32:26 148368968
>>1483683
>По-белому завидую.
Чему? Ты же тян, зачем тебе дрищеноги?
Аноним 28/10/19 Пнд 16:33:58 148369169
>>1483689
Люблю худых, вне зависимости от их половой принадлежности, это мой фетиш и недостижимый идеал.
Аноним 28/10/19 Пнд 16:37:40 148369470
>>1483691
Мне не понять. Не люблю худых, тней так особенно.
Аноним 28/10/19 Пнд 16:53:27 148371471
>>1483694
Лады, будем считать, что мы друг друга утешили. Причём вполне искренне :3
Аноним 28/10/19 Пнд 17:17:23 148373272
3.jpg (562Кб, 1625x2445)
1625x2445
2.jpg (591Кб, 1845x2288)
1845x2288
11.jpg (858Кб, 1923x3461)
1923x3461
12.jpg (383Кб, 1296x2052)
1296x2052
Аноны, помогите плиз определить тактику для борьбы с этой напастью.
Рост 186 вес 80, ебаный жир (или сало) на груди (гормоны и узи в норме, гино жировое), на боках, немного на животе. Сидячий образ жизни (целый день работа за пекой), ем 3-4 раза в день и помногу, овощей, фруктов почти не ем, воды пью мало. Физой не занимаюсь.
Всю жизнь был худым, примерно в 20 лет стал жрать как не в себя, с 70 разжирел до 86, поставили ожирение 1 ст. Потом скинул до привычных 74-76, которые держались много лет ,но в проблемных местах жир остался. Во время болезни худел до 70-72, жир так же остался на месте, но выглядел еще более ужасающе.

Есть проблемы с жкт, из за чего вес почти не набирается, только если много есть все подряд (но набирается только жировая масса). Что в моей ситуации поможет, бег, диеата? Цель - по максимуму согнать жир с груди и чуть подтянуть тело, чтобы не быть таким рыхлым.
Боюсь, что если начну сушиться и голодать, стану дряблым мешком с еще более выпирающими сиськами.
Аноним 28/10/19 Пнд 17:20:46 148373573
1.jpg (1068Кб, 3340x2345)
3340x2345
5.jpg (823Кб, 2133x3085)
2133x3085
10.jpg (495Кб, 1409x2501)
1409x2501
8.jpg (685Кб, 2509x2129)
2509x2129
Еще немного пикч. последняя фотка- если напрячься и помять соски, еще более менее выглядит
Аноним 28/10/19 Пнд 17:21:56 148373874
Забыл добавить, 29 лвл сейчас
Аноним 28/10/19 Пнд 17:22:47 148373975
>>1483732
> Цель - по максимуму согнать жир с груди
Локального жиросжигания нету. Правило как и для всех, ешь меньше нормы каллорий+спорт/ходьба. Никакого джанкфуда и алкашки конечно же.
Аноним 28/10/19 Пнд 17:29:57 148374676
>>1483739
поподробнее, плиз.
Спорт понятие растяжимое. Хочу начать с отжиманий и быстрой ходьбы, ну и диета, само собой. Есть шансы пофиксить?
Аноним 28/10/19 Пнд 17:33:14 148374877
>>1483735
оцените всратость тушки по 10 бальной шкале
Аноним 28/10/19 Пнд 19:25:27 148378178
>>1483683
Ну так тян может быть полной.
А я ведь не сухой дрыщ, а скиннифэт всё равно.
Аноним 28/10/19 Пнд 19:50:39 148379379
>>1483748
Че там с 10 баллами-то делать? Трехбалльной достаточно:
1 - встрат, 2 - нормис, 3 - атлант.
Атлантом жиродрыщу не быть, но нормисом вполне.
Аноним 28/10/19 Пнд 20:01:56 148379880
>>1483793
Почему при приёме гормошки (ГР) уходит жир (или нет?), а при гигантизме и акромегалии жир откладывается?
мимо
Аноним 31/10/19 Чтв 15:28:34 148582781
>>1483798
Ниодна фарма, и гормошка в частности не топит жир, без диеты и тренинга.
Хотите волшебную пилюлю, то это вам к наркоте обращаться надо. Кокс, меф, амф. Они очень сильно поднимают серцебиение, до 160уд/мин, и идёт обильное потоотделение, по сути тот же самый процесс, что и при интенсивном кардио, только длится оно не час, а несколько часов, а то и сутки на марафоне. При этом пропадает аппетит.
Только после марафона проявляется обильный жор, и набрать всё что ушло можно за пару дней.
Аноним 31/10/19 Чтв 16:31:55 148585282
>>1485827
>Ниодна фарма, и гормошка в частности не топит жир, без диеты и тренинга.
Ну у гигантов часто жир даже откладывается лишний. Избыток ГР увеличивает процент жира?
Аноним 31/10/19 Чтв 17:35:53 148586683
>>1483732
Запишись в спортзал и делай базу 3 раза в неделю, минимизируй быстрые угли, ешь их только в первой половине дня и потребляй белка 1-1.5г на кг веса, будут мышцы и не будешь обвисшим. Твой вес вполне нормальный для роста, а обвисший ты потому что мышц нет, ты весь атрофированный.
Аноним 31/10/19 Чтв 17:52:54 148587184
>>1485852
Жир увеличивается от инсулина, который часто ставят вместе с гормошкой.
Аноним 31/10/19 Чтв 19:12:56 148590085
>>1485871
Речь о людях, больных гигантизмом.
Аноним 31/10/19 Чтв 21:21:09 148592086
>>1485900
Так про то и ответили, что ГР сидя на жопе и при обыденной жизни, не сжигает жир, это всё уловки маркетинга. Эти препараты работают в связках с диетой и тренировками, в противном случае особых изменений не будет, и если продолжать жрать как конь, то и жир будет расти.
Аноним 31/10/19 Чтв 22:35:57 148594487
>>1483488
Скамья и стойки дома есть?
Аноним 31/10/19 Чтв 23:36:38 148595088
>>1485920
А ГР кости утолщает? Кости черепа, длинные кости?
Аноним 01/11/19 Птн 03:38:09 148596689

>>1444922
какой же даунич, вся хуйня что ты написал будет работать только ближайшие пол года, если чел который этому будет следовать ни разу в зале не качался и ничего по физухе не делал. т.е с атрофированые мышцы просто придут в тонус, жир сгорит и внешний вид будет лучше.
а про набор на дефиците это вообще рофл, про такое только отбитые могут говорить, это осууществимо только на фарме и только если у чела был огромный стаж до этого в тренинге, он откатил, не занимался вообще годик или более, и потом начал качаться тогда да. Но такое советовать жиро дрыщу это просто эпик, особенно поржал со статодинамики и как это влияет на ГР, просто ебло чуть себе не сломал со смеху.

>>1455600
>он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево
ну очевидно что из жиродрыща после похудения он будет просто дрыщем, если тебе нравятся дрыщи то ты достиг своего идеала.
и то что он написал это будет работать только на васяне который в первый раз пришел в зал.
а жиро дрыщу нужно сушиться до костей, потом постепенно поднимать углеводы, и начинать качаться как человек по человеческим схемам, а не по залупе селуяновской со статодинамикой.
Аноним 01/11/19 Птн 03:46:56 148596790
>>1485920
тут плюс, гр максимальное маркетинговое наебалово, оно и понятно, фарма запрещена, а тут хуйня которую можно продавать как фарму, как рецепт от всего - и жир сгонит, и массу наберёт и омолодит, суставы залечит, кости окрепнут. НУ ТУПО всё, есть хоть что-то от чего не спасёт гормошка? от рака только не спасёт лол.))
покупать ГР соло - это показать что у тебя лишние деньги есть как и лишняя хромосома.
Аноним 01/11/19 Птн 05:16:30 148596891
>>1485966
>а про набор на дефиците это вообще рофл, про такое только отбитые могут говорить, это осууществимо только на фарме и только если у чела был огромный стаж до этого в тренинге
Адепт химозных видеоблоггеров.
Аноним 01/11/19 Птн 09:34:46 148599592
>>1485968
да иди набери на дефиците, будешь иметь прогресс как у днб
Аноним 01/11/19 Птн 16:36:37 148616893
Аноним 01/11/19 Птн 16:59:33 148617794
>>1485967
Но люди с высоким ГР от природы имеют плюсы ведь, у негров от природы много ГР.
Аноним 04/11/19 Пнд 13:49:24 148720695
IMG0846.JPG (1122Кб, 2819x3582)
2819x3582
IMG1039.JPG (2302Кб, 4032x3024)
4032x3024
IMG1042.JPG (2472Кб, 4032x3024)
4032x3024
Анончики оцените. сам не могу понять насколько у меня уродлива генетика, или я просто недорабатываю, сколько бы не пахал, очень тяжело скинуть жыр с боков и живота, были моменты что был суше, так вроде чуть лучше выглядело, пока так как есть, так бока мне кажутся просто огромными. Рост 186. вес 90 сейчас. В зал не хожу. но много работаю со своим весом, отжимания там, подтягивания и так далее. Вроде когда смотрю со стороны, все не так плохо, а только стану ровно, видна диспропорция, а когда пресс еще напрягу, так вообще пиздец, часы прям.
Аноним 04/11/19 Пнд 14:06:37 148721096
>>1487206
Норм все. Я бы даже сказал, что ты больше нормис, чем жиро-дрыщ.
Аноним 04/11/19 Пнд 14:13:28 148721397
>>1487206

Всё неплохо, в плане костей, пропорций и роста лучше, чем в среднем по больнице. То, что тазовые кости относительно широкие можешь рассматривать как фичу, а не баг. В рекламе трусов можешь сниматься, лол, если похудеешь.
Мышечный объем тоже хороший. Более эстетичное тело в твоём случае можно получить только уменьшив процент жира.
Аноним 04/11/19 Пнд 19:49:21 148739298
>>1487206
Да ты же амбал ебучий. Если еще и в качалку не ходишь, то вообще охуеть

мимо 182/60 спичка
Аноним 04/11/19 Пнд 22:56:51 148749799
>>1487392
Ты хотя бы не карлан, я 178/57 скиннифэт, бля. А этого - да, и рост 185+, и масса огромная для такого роста без жира.
Аноним 06/11/19 Срд 12:55:46 1488136100
>>1487497

> 178.57 скиннифэт
Ты не скиннифэт

170/76 в треде
Аноним 06/11/19 Срд 20:27:34 1488397101
туша.jpg (963Кб, 1464x3328)
1464x3328
туша2.jpg (891Кб, 1304x3256)
1304x3256
175/77
есть ли признаки того, что я скиннифет?
27 лвл, 10 лет капчую без спорта. Недавно похудел на 10 кг.
ну и просто скажите, что у меня с тушкой и что с ней делать, чтобы было лучше, пожалуйста. А то я первый раз в физач пощу.
извиняюсь за хуевые фото. Еще и встал криво, вроде у меня спина более-менее ровная, а на фото как будто перекосоебеный
Аноним 06/11/19 Срд 21:59:21 1488433102
>>1488397
Ты не скиннифет, а обычный пухлый нормис.
Хуй знает что тебе делать, все же зависит от твоих интересов. Можно похудеть с каким нибудь кроссфитом со своим весом, у тебя вроде хороший костяк, будешь заебись выглядеть без жира со своей мышечной массой.
Аноним 06/11/19 Срд 22:10:23 1488437103
27a46d9f-8881-4[...].jpg (60Кб, 720x1280)
720x1280
Сап аноны, с 2014 экспериментировал со своей тушей, пробовал и схуднуть до анорексии — тупо сгорели мышцы, а жирок весь остался и кожа обвисла

Пробовал заниматься на турничке — чуть увеличились руки и всё

Больше трёх лет занимаюсь упражнениями на выносливость по работке, ходьба 10 км в день, физический труд — просто ноги чуть подкачались

Сейчас опять начал турничок чтобы руки были не прям как спички

Думаю что тут решает генетический рандом — у меня бабья туша и нихуя с этим нельзя сделать, можно только не проёбывать здоровье и не быть совсем заплывшим или совсем дрищём и заниматься физкультурой каждый день

Да и нахуй мне эти пляжные селфи если я и так ебусь? Нахуй они ещё нужны мне? Я не нарцисс ёбаный
Аноним 07/11/19 Чтв 03:03:09 1488473104
>>1488437
Какая бабья туша? У тебя жопа уже плеч, ты просто жирный и без мышц, поэтому выглядишь как говно. Подтягивайся широким хватом, отжимайся и качай пресс, с нормальным питанием будет у тебя хорошее телосложение.
Аноним 07/11/19 Чтв 07:28:35 1488511105
Аноним 07/11/19 Чтв 07:33:02 1488512106
>>1488511
Зависит от процента мышечной массы.
Аноним 07/11/19 Чтв 08:16:11 1488513107
>>1488512
Ты подразумеваешь красные или белые волокна? Красных у меня дохуя, я могу без особой подготовки босиком пробежать по снегу километр, потом потягать гирю 16 кг на морозе, подтянуться во много заходов, пройтись на руках по брусьям и отнести гирю до дома и это после рабочего дня в который я бросал мешки по 25 кг по 8 часов, при этом я не заебусь, а ещё смогу сыграть в шахматишки 10 партеек 15+15 под вечер
Аноним 07/11/19 Чтв 08:43:13 1488516108
>>1488513
В принципе волокна, которые создают твою фигуру, а не висят на костях. Наверное ты не жирный, я 170/72, не сухой, но боков и живота нет. Тоже гирями занимаюсь.
Аноним 07/11/19 Чтв 09:05:32 1488528109
>>1488516
Ну ладн, уберу из обеденного перерыва хот-дог, который беру к супу, подозреваю что я на нём набрал, это единственное нездоровое что я позволял себе на каждый день

До хот-догов был 73, набирал до 77 пол года на них, когда его убирал — вес начинал падать
Аноним 08/11/19 Птн 05:18:45 1488999110
Аноним 12/11/19 Втр 15:45:11 1491559111
asd.png (698Кб, 768x1024)
768x1024
Жиродриш или просто жиробас? месяц как занимаюсь и на пп, но вес уходит плохо
Аноним 12/11/19 Втр 16:05:13 1491562112
>>1491559
Не жиродрыщ. Теперь жир может уходить.
Аноним 22/11/19 Птн 12:24:00 1497770113
аноны, будет ли профит от каждодневных отжиманий для атрофированного жиродрища? рост 189/79 кг, мышц практически нет, жир на боках и сиськах, на животе более менее норм. Имею в виду не набрать мышечную массу, а стать более подтянутым и чутка рельефным, а не как сейчас бесформенным мешком с говном
Аноним 23/11/19 Суб 22:13:54 1498487114
>>1488136
Скиннифэт - это по сути как если взять очень худого куна, у которого мышцы нулевые вообще, тонкие кости, по сути такой скелет. И добавить жирка в ляжки, жопу, низ живота. Да, его не видно, но если сесть или согнуться, то видны складки жира на жопе, животе, ноги расплываются на стуле, т.к. жир в бёдрах.
И что самого жира в абсолютной величине немного, но в % (ИМТ 18 и ниже) для такой малой массы его немало.
Получается такая дрябловатая фигура, хотя она и не объёмная.
По сути скинни - это костлявый. Фэт - жирный. Жир+кости условно.
Аноним 23/11/19 Суб 22:14:15 1498488115
>>1498487
Бля, слишком много "по сути" вышло.
Аноним 24/11/19 Вск 19:00:05 1498891116
За время тренировок дошёл с 182/52 до 77 кг. Мышечной массы явно набрал, но и процент жира тоже нихуёвый, больше 20 точно, причём даже окружающие васяны уже начали замечать. Что дальше, сушиться или продолжать дрочить номаси?
Аноним 25/11/19 Пнд 08:21:47 1499107117
>>1483488
а через год можно результат?
Аноним 25/11/19 Пнд 08:28:10 1499113118
>>1487206
Чувак всё норм у тебя с боками
Аноним 26/11/19 Втр 20:35:00 1500063119
Сап, жираны. Кто-нибудь резался у косметологов? Сиськи реально просто уже нервируют невыносимо. Классика с похудением и жирогинцом.
Аноним 26/11/19 Втр 21:23:42 1500111120
Screenshot2019-[...].png (216Кб, 1080x2160)
1080x2160
Просто дрищ без жира 58/184 на связи, решил отжираться. Бутеры, яйца, творог, печенье воздушное любятово, бананы, йогурты. 1.5к калорий с печеней, это быстрый путь в жиродрища или для набора "базового" жирка норм?
Аноним 26/11/19 Втр 22:48:48 1500160121
>>1500111
Зачем тебе жиродрищом быть, ты что больной? Хуже этого ничего нет.
Аноним 27/11/19 Срд 13:17:25 1500412122
>>1444743

>>1444738

НЕЕЕЕЕЕТ НЕТ И НЕЕТ
АНОНЫ, Я ВАС СПАСАЮ ПОКА НЕ ПОЗДНО

И ВЕСЬ ТРЕД, ПРОШУ В ПЕРЕКАТЕ ЕСЛИ ОН ВООБЩЕ БУДЕТ УКАЗАТЬ НА ТО ЧТО ЭТО ПРЯМОЕ ВЛИЯНИЕ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

СДАВАЙТЕ ЭСТРАДИОЛ, ГСПГ, ТЕСТОСТЕРОН, ПРОЛАКТИН, КОРТИЗОЛ

А вообще идите к эндокринологу и сообщите о проблеме жира на боках и уходящего живота

ЭТО ВСЕ ГОРМОНЫ
Аноним 27/11/19 Срд 13:19:51 1500415123
>>1500111
Ты че, додик? Ты подумай головой что ты говоришь, хочешь жиродрища? Пей молоко по кд, испытывай эмоциональные переживания девушек представляя с собой, повыйшай эстрадиол и пролактин, удачи стать никем
Аноним 27/11/19 Срд 20:38:42 1500862124
IMG201911272137[...].jpg (2404Кб, 3000x3822)
3000x3822
>>1500415
Я не хочу быть жиродрищем, сейчас я шрала, просто хочу хоть кило 5 прибавить
Аноним 28/11/19 Чтв 16:56:04 1501211125
>>1500412
И че дадут волшебную таблетку, которая все на место поставит?
Аноним 28/11/19 Чтв 16:57:38 1501213126
>>1501211
Поржут над жиробасиной для мотивации как минимум.
Аноним 28/11/19 Чтв 18:25:32 1501242127
Screenshot20191[...].jpg (1075Кб, 1080x2160)
1080x2160
Скинифэт? Широкотаз? 170/60
Аноним 28/11/19 Чтв 18:31:13 1501245128
Аноним 28/11/19 Чтв 18:36:06 1501248129
Аноним 28/11/19 Чтв 21:33:17 1501343130
>>1501248
Потому что на остальные пикчи посмотри. Тебе в тред для гомиков, которые хвастаются.
Аноним 30/11/19 Суб 04:53:53 1501969131
Я уже писал когда-то в аналогичном треде, повторюсь - все скиннифеты мало двигаются и много дрочат, пролактин аж из ушей льется.
Аноним 30/11/19 Суб 05:57:52 1501974132
Аноним 02/12/19 Пнд 21:03:32 1503307133
Аноним 02/12/19 Пнд 23:13:36 1503388134
>>1503307
Пшел бы ты нах со своей рекламой курсов какого то бомжа.
Аноним 03/12/19 Втр 09:26:28 1503479135
>>1503388
)
Что и следовало ожидать
Плавай в своём говне дальше, это же твоя жизнь
Аноним 03/12/19 Втр 09:28:55 1503480136
>>1503388
Вот додик, нахуй спрашиваешь, гугли тогда и собирай по крупицам
Аноним 03/12/19 Втр 23:56:59 1503810137
>>1486177

Угу, и статистика смертей по кардиологии у них тоже выше. Чужой кусок всегда слаще, но надо научиться работать с тем что есть.
Аноним 04/12/19 Срд 01:12:51 1503815138
>>1503479
Довольно сложно воспринимать всерьёз наставления человека с харизмой со знаком минус, речью уровня трех классов церковно-приходской школы и видом, скажем, несовсем здоровым.

Да бля! Вероятность, что кому-то помогла реклама с баннеров: "дедовский способ.." или "ты не поверишь, но сода.." и то выше, чем курсы этого.
Аноним 12/12/19 Чтв 13:39:18 1507323139
0EF5FCD7-DB0F-4[...].jpeg (225Кб, 1125x1500)
1125x1500
A1E99BD1-13CC-4[...].jpeg (240Кб, 1125x1500)
1125x1500

Ходил в качалку 3 месяца, но сейчас смелилась работа, качалка не вариант.
1) я жиродрищ?
2) купил гантели домой, можно ли из ими раскачаться до каких то норм параметров?
Аноним 13/12/19 Птн 11:46:38 1507646140
Аноним 12/01/20 Вск 16:21:00 1516799141
Римлянин.jpg (74Кб, 438x604)
438x604
Здравствуйте, братья по горю. Читал прошлые треды скиннифэтов, и там один из ананасов скидывал свои уж чересчур манящие фотографии высушенного торса. Он писал что питался на 1500 ккал до кости. Ну и я, естественно, тоже стал так делать. В общем, прошёл месяц где-то, скинул с 81 до 72 при моём росте в 183 см, и вроде бы всё хорошо, но теперь несколько дней хожу бледный как смерть, глаза впалые, сил что-либо делать вообще нет, ничего не хочется и всё уже откровенно заебало. КБЖУ соблюдаю, питаюсь курицей и гречкой.
Это блядь троллинг такой был или что-то я делаю не так?
Аноним 12/01/20 Вск 17:45:13 1516829142
>>1516799
Тоже однажды резко создал дефицит. Хотя я вроде как и привык, но зрение садилось под вечер. При этом занимался чуть чуть. В итоге да, жира стало меньше, но и мышца исчезла, и стал таким каким то классик дрищем. В итоге думаю ну его нахуй, так питаться ради такого телосложения. Начал нормально есть, но не как раньше т.к. у меня изжога ебашила, а после этой диеты её не стало, что охуенно, и поэтому решил что-то среднее выдерживать. Заниматься перестал, немного только зарядки. И тут хуяк, с хуев рельеф попер и такое ощущение, что жира все равно становилось меньше(видимо даже при этом питании сохранялся некий дефицит), и при всем при том мышцы немного подросла к тому же. Поэтому попробуй увеличить калории, что бы и дефицит оставался, но и не жиреть обратно.
Аноним 12/01/20 Вск 19:27:04 1516861143
изображение.png (1179Кб, 810x1080)
810x1080
Жиродрищь,с широким тазом вкатился.4 года потребовалось набрать 80 кг при 186,из этих можно считать 1.5 года хуетой занимался,до сих пор бесит жир на боках и пояснице,сушиться боюсь и так проебу все
Аноним 13/01/20 Пнд 18:02:22 1517290144
Если у вас запястье больше чем 13 см, вы нихуя не жиродрищ.
Аноним 13/01/20 Пнд 18:09:07 1517298145
>>1517290
13см ? Что ты такое нахуй. У меня даже хуй толще на см
Аноним 13/01/20 Пнд 18:14:37 1517303146
>>1517298
> Что ты такое нахуй
Жиродрищ
Аноним 14/01/20 Втр 15:38:47 1517751147
Аноним 15/01/20 Срд 23:28:07 1518451148
>>1488437
Упражнения на выносливость это работа дворником. Узнал тебя шиз.
Аноним 15/01/20 Срд 23:38:41 1518459149
Я так нихуя и не понял из треда. Что делать? Как тренить? Как питаться?
С сушкой до кости ваш анон может пойти нахуй, потому что это говно не работает. Я при росте 178 худел с 76 до 61, жир на боках как был так и остался, только мышцы въебал.
Аноним 23/01/20 Чтв 10:18:37 1523134150
>>1518459
>С сушкой до кости ваш анон может пойти нахуй, потому что это говно не работает.
Работает, на себе проверил, но я наверно все же в свое время отожрался сильнее жиродрыща.
23/01/20 Чтв 17:37:30 1523400151
>>1516861
уебывай отсюда шизик, у тебя всё нормально
23/01/20 Чтв 17:40:21 1523404152
>>1516799
Чем больше будешь насиловать себя такой хуетой, тем скорее отобьёшь желание над собой работать. Говорю по собственному опыту. Просто жри бля в соответствии с таблицей ГИ. Все продукты у которых ГИ выше 60 - убирай из рациона нахуй.
Аноним 23/01/20 Чтв 19:47:40 1523475153
>>1455906
Вот это жиродрищ. Откровенное пузо при нормальной массе тела
>>1483488
Не жиродрищ, просто высокий процент жира->низкий процент жира
>>1455855
>>1516861
>>1507323
Вы тоже не жиродрищи а просто дрищи с 15% жирка. Нормальное соотношение к кол-ву мыщц и обычное васянское телосложение для челов без спорта.
Просто зал и питание.
>>1483732
Вот жиродрищ. Крайне мало мышц и много жира. Но масса тела нормальная.

Короч половина треда обычные долбоебы думающие что у них что-то не так. Аыстраивайте питание т пиздуйте в зал, нехуй заморачиваться
Аноним 23/01/20 Чтв 21:05:56 1523495154
Аноним 24/01/20 Птн 20:24:34 1524349155
IMG202001242332[...].jpg (1207Кб, 1364x3167)
1364x3167
IMG202001250016[...].jpg (1322Кб, 1489x3258)
1489x3258
Вкатился.
Живот плавает, летом бегаю – сходит на нет, потом отожрусь и снова вылазит.
Пытался турничком дома заниматься – надоедает, бросаю. Так ничего и не изменил за почти год, даже подтягиваться толком не научился.
Аноним 24/01/20 Птн 22:36:45 1524400156
Бля, неужели и я в такое говно превращусь псоле 30ки? Пиздооос.
Мимо 183/67 просто дрищ
Или это чисто от гормонов, как себя застраховать?
Аноним 24/01/20 Птн 22:52:56 1524406157
>>1524400
30? раньше ман, к 25 пузо начинает расти. ну если у тебя активность будет как у телочки среднестатистической. enjoy life.
Аноним 24/01/20 Птн 23:10:19 1524421158
>>1524406
Ну, мне щас 22, с 16 и ничего не поменялось ни на кг, хотя в зале ебашу. Работа сидячая. Если забью на зал, мне пизда будет?
Аноним 25/01/20 Суб 10:00:34 1524544159
>>1524421
>Если забью на зал, мне пизда будет?
Явно лучше не будет.
Аноним 25/01/20 Суб 11:10:54 1524556160
>>1524349
Блять, ещё один, мозгами пользоваться научись, а не турником. Ты обычный дрищ. Пиздуй в зал, правильно питайся и будет тебе счастье. А то розовыми гантельками подрочат и ноют что жиродрищи.
Аноним 27/01/20 Пнд 17:55:37 1525895161
Кто-то пробовал исправить это холодом?
Одевать меньше одежды, принимать холодный душ, постоянно держать открытым окно и т.д.
Аноним 27/01/20 Пнд 19:53:54 1525941162
Screenshot20200[...].jpg (203Кб, 1080x2336)
1080x2336
>>1525895
Пробовал – заболел пневмонией, помогло.
Аноним 28/01/20 Втр 23:40:27 1526417163
А банки кто-нибудь ставил?
Может это сработает
Аноним 29/01/20 Срд 08:12:49 1526473164
>>1523404
Заманчиво. Работает?
Аноним 08/02/20 Суб 15:40:59 1531450165
0wHsCD5kDQI.jpg (226Кб, 1152x2048)
1152x2048
uXIDQmd0QM.jpg (216Кб, 1152x2048)
1152x2048
wNMm1AfnKqg.jpg (242Кб, 1152x2048)
1152x2048
Жиродрищ или широкотаз ?
Как пофиксить ?
Аноним 08/02/20 Суб 16:51:39 1531485166
Аноним 08/02/20 Суб 17:29:48 1531493167
>>1524349
Ты обычный дрищ блядь. Иди в зал
Аноним 08/02/20 Суб 18:51:06 1531514168
Аноним 09/02/20 Вск 02:29:57 1531626169
>>1531450
Аноны этот анон литералли я. 185/78. Имеет смысл худеть до 73 примерно? Хочу начать тренировки с собственным весом. Цель-привести себя в нормальный вид. С чего лучше начать?
Аноним 09/02/20 Вск 09:25:36 1531656170
>>1531626
Если при таком весе ты действительно как на пике, то да. Я бы даже до 70 сбросил.
Аноним 09/02/20 Вск 17:59:22 1531923171
>>1531656
Ну возможно у меня чуть поменьше жира. Но вообще пик очень близок ко мне.
Аноним 09/02/20 Вск 18:38:56 1531932172
Безымянный111.png (686Кб, 373x1209)
373x1209
мужики, подскажите, я карлик 170 см, всю жизнь весил ~56 кг, спортом не занимался совсем, полтора года назад разжирел до 80 кг, потом скинул до 62 кг, при этом по ощущениям выглядел точно также, как и на 80 кг, ебало только поменьше стало. скинул за счет того, что жрать стал меньше, плюс бегал и дома с гантелями занимался. сейчас 70 кг вешу, 3 раза в неделю с гантелями 12 кг занимаюсь, сейчас еще на би планирую записаться. главная цель избавиться от пуза и титек. что бы с питанием на моем месте делали бы? хочу начать пытаться считать кбжу, на какую сумму калорий ориентироваться?
Аноним 09/02/20 Вск 20:55:47 1531988173
>>1531626
А я видимо литералли ю. Но чуть больше 187/80
Аноним 09/02/20 Вск 20:57:52 1531990174
>>1444669 (OP)
Пиздец, как у меня бомбит с этого треда. Настоящих скиннифетов нет, одни дрищи кидают фотки.
Я выгляжу как чел с первого оп-пика и при этом 183 см карлан с широкими запястьями. Вот где надо вешаться.
Аноним 10/02/20 Пнд 07:35:22 1532122175
>>1444669 (OP)
Добряк же был одно время раскачен? Или это не он на оп пике? Как он вообще в таком случае в жиродрыща превратился, потому-что знаю людей которые бухают и курят, но даже спустя несколько лет форму не сильно проебали.
Аноним 10/02/20 Пнд 09:07:01 1532155176
>>1531990
>183 см карлан с широкими запястьями.
190 жирный живот сУЗКИМИ 17,5СМ ЗАПЯСТЬЯМИ
Вот где вешаться. Но ширина плечь, тьфу-тьфу еще более-менее.
Но с запястьев бомбит пиздец
Аноним 10/02/20 Пнд 11:05:48 1532177177
>>1532155
Что у вас за комплексы из-за запястий? Мало того, что у тебя нормальное, так и просто тонкое запястье выглядит аристократично (при соответствующей туше). Да и на них никто, кроме вас не смотрит.
Аноним 10/02/20 Пнд 12:23:33 1532205178

>>1487206
Норм, бля, чисто повыебываться пришел своей "плохой генетикой"?) всем бы такую плохую генетику)
Аноним 10/02/20 Пнд 20:22:42 1532490179
photo2020-02-10[...].jpg (57Кб, 939x1279)
939x1279
photo2020-02-10[...].jpg (56Кб, 888x1279)
888x1279
Cап физач, поясните, я жиродрыщ или нет?
Аноним 13/02/20 Чтв 19:57:47 1534199180
>>1487206
где ты бока у себя увидел?кажутся огромными из за косых мышц,перестань их ебашить и всё
Аноним 13/02/20 Чтв 20:30:32 1534229181
>>1532490
Да, еще и широкотазый унтерменьш. Становись лучше трапом.
Аноним 16/02/20 Вск 21:37:49 1535776182
Привет, анон жиродрищ, ты - это я, а я - это ты.
Рост 195, вес - 83, возраст - 28.
Сам тощий как рахид и весь жир в пузе, боках, сиськах. Выглядит отвратительно.
Тред я конечно же читал (нет). Но все таки, как фиксить? Меня интересуют в первую очередь упражнения и составление весов, а так же какой гейнер упарывать и нужно ли на первых этапах?
Аноним 20/02/20 Чтв 22:40:21 1538237183
IMG202002202214[...].jpg (417Кб, 1330x1257)
1330x1257
IMG202002202210[...].jpg (706Кб, 1574x1999)
1574x1999
>>1444669 (OP)
Тред всё равно постоянно тонет, так что я его оккупирую.
Вводные данные:
172 рост, 21 лвл, околоширокотаз, всю жизнь пояс сала в районе талии и общая дрищеватость.
Сильно обрубил палычи и сахар в рационе и стал есть норму белка, в остальном за питанием не особо слежу.
Первое фото - месяц назад, второе - сегодня.
Изменения:
Вес 70,5 -> 68,5
Талия -> минус две дырки на ремне
Брусья 2,5 -> 9 (10 с закосом под эпилептический припадок)
Подтягивания 0 -> 3,5 (4 в технике угря на сковородке)
Жим 30 -> 42,5 (50 на два с половиной раза)
Присед 30 -> 55
Становая румынская 40 -> 60 (чувствую, что могу больше, но пока не хочу рисковать сломать жопу)
Перестало хрустеть колено
Прекратились кровотечения из носа
Прекратилась тянущая боль в локте

Жду витаминки и омегу с айхёрба, может быть буду выкладывать апдейты раз в пару недель, а может быть не буду.
Аноним 20/02/20 Чтв 22:49:43 1538243184
>>1538237
Чето ты похож на водный шарик. Или ты выпрямился так специально?
Плечи качай и на грудь налегай.
Вообще 2 кило незаметны. Нужно похудеть килограмм на 5 продолжая занятия.
Следи за питанием. Урезай калории до 1700 в день занятий, 1500 в обычный. Заведи дневник питания на андроид любой
Аноним 20/02/20 Чтв 23:06:21 1538248185
>>1538243
> водный шарик
> выпрямился так
Что?
> Дневник питания, калории
Я пытался, меня хватило на три дня этого говна.
> 1700-1500
Ёбу дал, у меня бмр 2100, это какой-то полубухен, учитывая что я ещё двигаюсь вне зала и занимаюсь физическим трудом иногда.
Для меня это лонгран на здоровье, а не "к лету подкачаться", так что нынешние темпы меня вполне устраивают. Мне важнее не чувствовать голода, усталости и апатии, да постепенно обрастать мышцами, чем поскорее увидеть кубики.
Аноним 20/02/20 Чтв 23:44:20 1538255186
>>1538248
>Что?
У тебя воды лишней дохуя. Это прям видно. По коже и общей "пухлости", не жировой, жир дрябленький такой, а именно водной.
Аноним 20/02/20 Чтв 23:51:02 1538258187
>>1538248
>У меня бмр 2100
У тебя не может быть таким бмр при твоих параметрах. У нас они практически одинаковые.
Ты как раз насчитал свой рск. А бмр у тебя в районе 1700. Вот я и предлагаю есть 1500-1600. Это нормальное количество.
За месяц ты уже начал сливать воду. 2 дырки в ремне не показатель, скорее всего подтянул мышцы кора.

Бля, треды перепутал
Аноним 21/02/20 Птн 00:41:44 1538268188
>>1538237
Ебать ты на меня похож на первом пике. Просто один в один нахуй. Рост ток повыше у меня
Аноним 21/02/20 Птн 00:53:12 1538270189
>>1534229
У него не таз широкий, а плечи узкие
Аноним 21/02/20 Птн 02:14:21 1538291190
>>1538268
Дык это обычная форма для чела который ничем не занимался тяжелее дрочки
Аноним 22/02/20 Суб 21:41:55 1539238191
>>1538237
> Буду выкладывать апдейты раз в пару недель
Произошел срыв на вниманиеблядство.
> вес 68.5
Надо заметить это измерение я сделал за неделю или даже полторы до того поста. После этого попросту забывал взвеситься несколько тренировок подряд, а дома весов не имею. Сегодня увидел на экранчике цифру 66.9, с чем себя и поздравляю. На самом деле, кажется, я даже слишком быстро сбрасываю, учитывая что я ещё и тренируюсь - мышечная масса как бы должна расти (она растёт, это видно возможно не на фото, лол), при этом особого уменьшения мамона и боков я не наблюдаю а вот с жопы, кажется, нормально ушло.
Сегодня пришёл на день ног, но чёт захотелось между подходами подтянуться, а потом гирей помахать в качестве кардио (очень рекомендую, после 30 махов пудовки дышу как после пары-тройки минут бега на 12 км/ч), в итоге получилось какое-то недо-фулбади, ну да ладно.

Понизил вес на приседе до 50 кг - пожертвовал в пользу техники и качества. Должен признать с 55 у меня какие-то полугудмонинги на трясущихся коленях происходили. С полтинником всё было чисто ну ладно, на последних повторениях вытягивал пару сантиметров спиной., уверен что к следующему дню ног окончательно превращу полтинник в свой чистый рабочий вес. Ещё заменил выпады на жим ногами в тренажёре - разницу почувствовал сразу. Если на выпадах я просто уставал как тварь, но ноги особо не чувствовал, разве что чуть-чуть жопу, то в жиме закис так, что еле ходил.
23/02/20 Вск 02:33:07 1539311192
>>1444669 (OP)
>После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пиздеж полный.
Аноним 24/02/20 Пнд 21:40:31 1540077193
IMG202002242139[...].jpg (351Кб, 1399x1080)
1399x1080
>>1539238
Продолжаю держать в курсе. Теперь это мой личнотред.

Несмотря на то что клятое сосаети за последние пару дней запихало в меня кусок бисквитного торта с вишней, ещё больший кусок (очень вкусного) чизкейка и грамм двести мороженого, сегодня на весах я увидел 66,5. В честь этой победы над палычами пробежал пятнадцать минут интервального кардио вместо обычных семи на всякий случай.
Алсо, подтянулся сегодня пять раз без расколбаса вместо предыдущих трёх с половиной, хоть последнее повторение и пришлось дожимать из последних сил.
Аноним 24/02/20 Пнд 23:06:37 1540096194
>>1540077
Поздравляю, у тебя нет профита, скорее наоборот - получил из хавчика калорий, наверно, раза в 3 больше, чем сжёг.
Аноним 25/02/20 Втр 04:53:58 1540131195
>>1540096
Что ты вообще имеешь ввиду?
Аноним 25/02/20 Втр 14:03:32 1540262196
>>1540131
У тебя все плохо с психикой
Аноним 25/02/20 Втр 15:18:09 1540327197

>>1540262
Очень подробно и интересно, спасибо.
Аноним 25/02/20 Втр 19:38:25 1540436198
20200225.jpg (29Кб, 448x800)
448x800
Аноним 25/02/20 Втр 19:45:06 1540440199
>>1540436
Попробуй банки ставить на проблемные места
Аноним 26/02/20 Срд 18:17:42 1540818200
>>1540436
Все мои знакомые при похожем росте и весе выглядят как Брюсс Ли, будучи подпивасами.
Ты тяжелее хуя вообще что-нибудь поднимаешь?
Аноним 26/02/20 Срд 19:11:13 1540842201
>>1540818
С весами я не занимаюсь. Подтянуться могу раз 15.
Аноним 26/02/20 Срд 20:16:18 1540872202
>>1540436
У тебя органы брюшной полости большие
Рекомендую интенсивное кардио во время лечебных голоданий
Аноним 26/02/20 Срд 20:39:05 1540877203
>>1540872
Ты имеешь в виду органы сами по себе большие или жиром обросли? Если просто большие, то разве можно их голоданием уменьшить?
Аноним 26/02/20 Срд 20:44:26 1540880204
>>1540877
Могут и полипы быть, но ты слишком молодой для этого.
Больше похоже, что ты ешь большими порциями и растягиваешь органы
Голодания должны помочь, но нужно хорошо изучить это перед тем как пробовать
Аноним 27/02/20 Чтв 22:13:21 1541595205
IMG202002171053[...].jpg (464Кб, 1594x869)
1594x869
>>1540077
Всё ещё 66,5 кг, клята масленница! Но уверенно поднял свой жим до 45, да, а ещё сделал пять подходов румынской тяги 60х8 и чувствую, что пора переходить на 65.
Сменил свой трёхдневный сплит на пул-пуш. По-хорошему охуел от возросшей интенсивности, меня давно так не лепило по дороге домой, даже не осилил свои двадцать минут бега и просто сделал кружок табаты, надеюсь она хотя бы вполовину так чудодейственна, как про неё пишут. Даже не знаю, буду ли делать пул-пуш-рест или пул-рест-пуш-рест.
Аноним 28/02/20 Птн 18:39:08 1542077206
>>1540880
Че ты за хуйню несешь.
>>1540877
Живот непропорционально большой, скорее всего вода, пиздуй короче на узи и целься на печень. Нездоровое у тебя вздутие.
Аноним 28/02/20 Птн 22:31:04 1542166207
>>1542077
Я узи брюшной полости как-то проходил. Ничего особо не увидели. Сказали, что печень увеличена, но в пределах нормы.
Аноним 29/02/20 Суб 23:44:39 1542663208
>>1532490
У меня тоже жопа визуально шире плеч, какими упражнениями фиксить? Подтягивания, например?
Аноним 01/03/20 Вск 01:02:26 1542692209
Аноним 01/03/20 Вск 01:05:37 1542693210
Аноним 01/03/20 Вск 01:13:47 1542694211
>>1542692
Реквест не потребовался, сам нашел.
ебать я шиз
Аноним 01/03/20 Вск 18:19:53 1543224212
1582399217822.jpg (10Кб, 236x230)
236x230
>>1542692
А если я не хочу иметь широкие плечи и пиздец какую огромную спину? Я наоборот палкой хочу быть, вроде тело позволяет.
Аноним 01/03/20 Вск 19:39:39 1543296213
>>1542693
Подъем таза со штангой плечи на скамье.
Аноним 01/03/20 Вск 19:49:40 1543311214
>>1532490 Прямо как я в школе.
Аноним 01/03/20 Вск 23:05:17 1543411215
>>1526473
Ну как работает, не потолстеешь точно. А если хочешь скинуть, готовься к потере мышц.
Аноним 01/03/20 Вск 23:08:23 1543412216
>>1540436
скульптура "писающий двачник"
какая грация и поза
Аноним 01/03/20 Вск 23:16:42 1543416217
B3E69917-911A-4[...].jpeg (232Кб, 1280x1088)
1280x1088
CC072198-BE37-4[...].jpeg (340Кб, 1194x1280)
1194x1280
Скажите, я совсем конченный? 33лвл, 180 рост, 65 вес, безработный нищеброд
Аноним 01/03/20 Вск 23:24:17 1543425218
>>1543416
Нормальная фигура как по мне, даже спортивная.
Аноним 02/03/20 Пнд 07:23:40 1543517219
>>1543416
Батя, зачем ты рассылаешь подросткам свое фото в труханах....
Аноним 02/03/20 Пнд 11:07:16 1543671220
>>1543425
>даже спортивная
Пиздец ору с дауна
Аноним 02/03/20 Пнд 17:35:16 1543934221
Пиздец. 86кг/181см. Не могу ни разу подтянуться обратным хватом. Подскажите, чем заменить эту поебень?
Аноним 02/03/20 Пнд 18:22:30 1543948222
>>1543934
178/74 - сейм проблема
Аноним 02/03/20 Пнд 22:21:52 1544010223
Screenshot2020-[...].png (741Кб, 2340x1080)
2340x1080

>>1541595
66,8. Мам, скажи им что РЕКОМПОЗИЦИЯ пошла, а не я блинами обжираюсь!
Потягал сегодня 70 кило. Мой первый перескок через границу своего веса в базовом упражнении. По ощущениям пока на этих семидесяти я на пару-тройку недель остановлюсь.
Кстати, мой сколиоз, кажется, несколько подвыправился и разница в высоте плеч стала менее заметной. Но возможно это просто самовнушение, надо будет у доктора спросить при следующем медосмотре.
А ещё хочу начать обмазываться миноксидилом и отрастить через пару лет охуенные усы.
>>1543934
Негативные или австралийские подтягивания. Через пару недель два-пять раз уже подтянешься.
Аноним 02/03/20 Пнд 23:31:44 1544030224
>>1541595
Веди дневник и ешь блядь 1600 калорий. Додик с бмр 2100,
Ты воду ток сливаешь
Аноним 03/03/20 Втр 00:09:51 1544044225
>>1544030
> дневник
Про дневник уже писал. Меня это до полусмерти утомило через несколько дней. К тому же начал чувствовать подступы шизы с А НЕ МНОГО ЛИ Я СКУШАЛ А Я ВОТ МАСЛО НА КОТОРОМ ЖАРИЛ НЕ ВЗВЕСИЛ Я ТЕПЕРЬ УМРУ ОТ ОЖИРЕНИЯ А СКОЛЬКО КОЛОРЕЙ В ЭТОЙ ТАРЕЛКЕ МАМКИНОГО БОРЩА А В ЭТОЙ ЧАШКЕ КОФЕ ИЗ ЗАБЕГАЛОВКИ??? Ну нахуй, лучше забью болт и буду есть по ощущениям. Ощущаю себя отлично.
> 1600
Не хочу. Зачем мне это? Живу активной и полноценной жизнью, не чувствую голода, апатии и усталости. Сейчас ещё и сессия начнётся, я дурак что ли на таком дефиците сидеть?
> Воду сливаешь
Полтора месяца уже сливаю, когда сольётся?
Аноним 03/03/20 Втр 17:58:51 1544511226
>>1544044
Ну давай, давай. В мае-апреле пости фотки, я посмотрю что ты накуралесил
Аноним 03/03/20 Втр 22:22:57 1544607227
1583263361469.png (412Кб, 691x692)
691x692
Вчера сделал пул и улучшил свои результаты, сегодня сделал пуш и обосрался почти во всём. Короче из-за того что я ебашу до полусмерти, а потом ещё немножко кардио - ходить мне всё-таки лучше день через день. >>1544511
Конечно запощу. Худшее что со мной может произойти это превращение в Мистера Пельменную. Качаться то мне нравится, но жрать нравится тоже, а жрать куда доступнее.
Алсо, в апреле я уеду на работку, где с одной стороны сложнее добирать белок, с другой очень низкая вероятность случайных палычей и куда более чёткое время приёмов пищи, а ещё там нет интернетов. В зависимости от количества покупаемых плюшек я там и худел и набирал сало, а вот удастся ли там достаточно эффективно качаться надо посмотреть.
Аноним 04/03/20 Срд 20:33:29 1545222228
>>1455855
Трахнул бы тебя.
мимонатурал
Аноним 04/03/20 Срд 20:38:08 1545223229
>>1524349
Пиздец бухенвальд.
Бейла напомнил из того фильма, где он дрищескелет.
Аноним 05/03/20 Чтв 16:52:38 1545619230
>>1500111
Кто пользуется хикки калькулятором, подскажите, почему на телефоне показываются ХЕ, а на планшете нет. Версия ведроида одинаковая. В настройках нихуя не нашел.
Аноним 06/03/20 Птн 15:56:08 1546290231
Привет. 179 рост, 65 вес, 15 обхват запястья, 84 пузо. хожу в зал несколько месяцев, веса растут, объемы не меняются, пузо на месте, поэтому пришла пора париться насчет еды. Хочу набить мускулатуры и согнать пузо. Какой подход? Жрать белок 1.5 от веса я уже прочитал в треде. Калории жрать в дефицит или профицит? Кардио нужно, или само от силовых уйдет в процессе? Сколько кардио делать, если нужно?
Аноним 06/03/20 Птн 23:01:00 1546449232
Поясните вот за какую хуйню. Ок, допустим я просушусь, потом чуть накачаюсь, все дела. Но вот что дальше? Как решить проблему на корню? Я не хочу всю жизнь сидеть на диете, я просто хочу приобрести более-менее нормальную мужскую фигуру и что бы ради этого не насиловать себя всю жизнь. Может и правда провериться на гормоны? Как это вообще работает, сходить к эндокринологу и сказать мол "я жиродрыщ памахите"?
Аноним 06/03/20 Птн 23:03:22 1546450233
>>1546449
Не надо сидеть всю жизнь на диете, достаточно перестать бесконтрольно жрать говно.
> хармоны в сраку жира накачали!
К психотерапевту сходи.
Аноним 06/03/20 Птн 23:05:11 1546451234
>>1546450
>Не надо сидеть всю жизнь на диете, достаточно перестать бесконтрольно жрать говно.
Ну охуеть вообще. Значит остальные мужики могу жрать говно и в худшем случае у них пузо будет расти, а у меня чуть что так жопа такая будет, что любая тян обзавидуется.
>К психотерапевту сходи.
Ну ты заебись знаток.
Аноним 06/03/20 Птн 23:08:11 1546452235
>>1546451
Ты либо крестик сними, либо трусы надень. Тебе реально жрачка вонючая важнее чем хорошее самочувствие?
Аноним 06/03/20 Птн 23:10:48 1546453236
>>1546452
Ой блять, нашелся мне зожник. Я не хочу жить ради того что бы правильно питаться как аутисты-дебилдеры. Прикинь, я даже забухать могу, и много других радостей жизни себе позволить. Но все таки болячку эту было бы хорошо пофиксить.
Аноним 06/03/20 Птн 23:20:07 1546454237
>>1546453
Я не знаю кто тут больше аутист, ты серьезно думаешь что РАДИ ПРАВИЛЬНОЙ ЖРАЧКИ НАДО ЖИТЬ И ПРЕВОЗМОГАТЬ СЕБЯ? Да всем похуй, блять, я сам чипсы жру часто, но за рамки калорий не захожу и чувствую себя ахуенно.
Аноним 06/03/20 Птн 23:22:48 1546455238
>>1546454
Ты жопой читаешь. Я просто хочу выправить причину именно такого дефекта. Я хочу, что бы если и жиреть, то по мужскому типу. Хуй с ним с пузом, но женские ляхи это пиздец.
Аноним 06/03/20 Птн 23:44:46 1546461239
Аноним 07/03/20 Суб 13:11:33 1546583240
Аноним 07/03/20 Суб 16:18:44 1546655241
>>1546583
Поссал жирдяю в ротешник, вместо пива тебе будет
Аноним 09/03/20 Пнд 22:01:28 1547832242
1583780487360.jpg (62Кб, 1080x1211)
1080x1211
>>1544607
Свежий выпуск моего двачеоблога. Вес продолжает биться в районе 66-67 кило. Я перестал покупать себе палычи, но они как будто гораздо чаще стали попадать в дом сами собой а что на майские начнётся?
Зато силовые растут, да. Чисто пожал 50х6, присел 60х8, потянул 75х8, к сожалению никак не могу перевалить за 5 подтягиваний. Да, я делаю их всё увереннее с каждым разом, но всё равно не могу преодолеть границу. Заменю пока на тягу блока совсем, может быть через месяцок случится ПРОРЫВ.
Аноним 09/03/20 Пнд 22:41:35 1547849243
Аноним 09/03/20 Пнд 23:28:24 1547872244
>>1547849
В начале ветки есть. 173
Аноним 10/03/20 Втр 18:34:03 1548334245
>>1540842
> Подтянуться могу раз 15.
Чувствую пиздишь. Потому-что правильные подтягивания с распрямлением рук и касанием подбородка перекладины, требуют хорошей силы мышц спины. А у тебя только срака большая.
Аноним 11/03/20 Срд 11:40:07 1548695246
0ACAF771-4997-4[...].jpeg (326Кб, 1390x1479)
1390x1479
177/79, год назад пытался сидеть на диете, весил 68кг, а этот ебучий пузан и бока не уходили.
Сейчас снова хочу вкатиться в апгрейд своей тушки. Придерживаться ли схемы - соблюдение диеты с дефицитом + 10к шагов каждый день + 2-3 трени в неделю ? Или можно что-то убрать из этого?
В общем меня пиздец смущают эти бока ебучие, у меня походу широкий таз и когда я смотрю в зеркало, то сразу дизморалюсь и как-то не хочется ничего уже. Это как-то пофиксится? Буду ли я выглядеть атлетично и как к этому придти с тем, что у меня есть сейчас?
Аноним 11/03/20 Срд 14:10:12 1548793247
C4926F1F-A07E-4[...].jpeg (35Кб, 640x640)
640x640
>>1548695
Бля, встал на весы, охуел. 81кг, так короче сажусь на пп, посмотрим, что со мной будет через кучу времени.
1600 калорий, по правилам пп
Бег каждый день+10к шагов
Какие-нибудь тренировки 2-3 раза в неделю. Наверное круговые трени в зале
Буду раз в неделю держать в курсе, как анон выше. Теперь тут не только твой личный блог :^)
Фотоотчет раз в месяц наверное будет, короче, пожелайте мне удачи, друзья по горю, посмотрим на мне как может поменяться скиннифет и за какое время
Аноним 11/03/20 Срд 14:26:00 1548801248

>>1548793
> 1600
> бег +10к шагов
> 2-3 круговые тренировки
Погибнешь. А точнее сорвёшься или забросишь, это слишком резкие перемены, особенно калораж, ты не вывезешь такую активность, а бегать каждый день рекомендовано примерно никому.
Аноним 11/03/20 Срд 16:32:58 1548881249
>>1548801
Думаешь нет смысла? Агрессивно посушится до результата, потом плавно перейти на профицит и качалочку
Аноним 11/03/20 Срд 16:58:40 1548912250
Аноним 12/03/20 Чтв 23:00:21 1549819251
>>1548912
Лучше так и в кочку
Аноним 14/03/20 Суб 00:40:25 1550435252
Скинифет это какая то врожденная ебала с гормоналкой, из за которой поциент в переходном возрасте сформировался именно так
Тоесть как бы немного по женскому типу
Узкие ключицы плечи, грудная клетка в целом
Широкий таз
Бывает узкая талия особенно если просушиться Что в сочетании с предыдущими пунктами сами понимаете как выглядит.
Предрасположенность к набору подкожной воды и жирка которые не спешат съебывать даже на сушке(гормоналка, хуле), в отличии от мышц
При этом скудная мышечная масса и неебические трудности с её набором

В общем скинифет однозначно победитель в генетической лотерее и по жизни в целом
Аноним 14/03/20 Суб 02:14:48 1550446253
>>1550435
Хуйня. Просто это дрыщи, которые ленивые и не занятые трудом. Вот и разжирели. Все скиннифэты, что я встречал - студенты или безработные хикканы на обеспечении мамки. Жрать могут позволить норм, физнагрузок никаких. Уёбки и единственное что у них не исправить - голову
Аноним 14/03/20 Суб 10:37:29 1550503254
Аноним 14/03/20 Суб 10:42:54 1550505255
>>1548793
>1600 калорий, по правилам пп
Жри 2500-2800, из которых основа -- белок, половина калорий из жира, и медленные угли перед тренировкой.

>Бег каждый день
В пизду. Если не бегун, то 1.5-2 часа в неделю тебе хватит за глаза. Можешь вообще не бегать, по большому счету.

>10к шагов
Лучше перед сном, чтобы заебись спалось.

>тренировки 2-3 раза в неделю
Да. Ориентируйся на 3 часа в неделю, разбивай как удобно.

>Наверное круговые трени в зале
В пизду. Ебаш силовые, только не кидайся дрочить лифтерскую тройку, делай разнообразный гармоничный сплит на объем работы.

От круговых, особенно, с кардио, ты себе просто убьешь ЦНС, мотивацию и связки. Насушиться ты успеешь, когда заработаешь хорошую мышечную массу, иначе наебнешь БМР и заплывешь сильнее.

мимо работал тренером в качалке
Аноним 14/03/20 Суб 16:28:32 1550722256
>>1550505
>Жри 2500-2800
Дохуя, вангую что он как раз на таком калораже и разжирел. 1600 в самый раз
Аноним 14/03/20 Суб 18:52:18 1550826257
>>1550722
Скиннифэту нужно тренироваться, а не худеть. Пожжешь мышцы — худеть вообще перестаешь
Аноним 14/03/20 Суб 21:43:59 1550861258
1584211436839.jpeg (723Кб, 1805x2553)
1805x2553
>>1547832
Присел 67,5х6. И это второе базовое упражнение, в котором я перевалил свой вес! Присел как мразь конечно, едва не пукнув жидко, но эй, месяц назад я 50 как мразь приседал, а теперь это разминочный подход. Осталось жим добить для закрытия этого мини-гештальта. Интересно что случится раньше, перевал жима за свой вес или сотка в становой?
Алсо, витамины и омеги пришли, пью уже вторую неделю. Чувствую себя энергично, в зал хожу два через день, но не знаю, витамины этому причина или смена программы на более ограничивающую меня в садомазохизме - произошло это почти одновременно. Думаю что всё-таки больше второе, а первое поможет мне не порвать жопу в процессе.
Аноним 14/03/20 Суб 22:20:06 1550872259
>>1550861
Меньше сотки деды приседают, у которых вес перевалил за возраст. Возвращайся, когда будешь приседать 150 раз одним подходом с идеальной техникой.
Аноним 14/03/20 Суб 22:21:20 1550873260
>>1550861
>сотка в становой
Бери петли и тяни. Сотку вообще можно потянуть чуть ли не со старта
Аноним 14/03/20 Суб 23:41:04 1550892261
>>1550872
Да-да, это же физач, тут младенцы оторвавшись от сиськи тонну жмут, четыре тянут. Название треда прочитай, богатырь.
>>1550873
Не хочу пользоваться экипировкой во-первых, не хочу пытаться ставить сомнительные рекорды даже с малейшим риском перелома жопы во-вторых.
Как я и говорил в начале - для меня это лонгран на здоровье, и уже тем более в становой. Пока не выполняю 4х8 с весом n, я его не увеличиваю. Лучше розовыми гантелями дрочиться, чем быть одним из видеорелейтед клованов https://youtu.be/3XikfvOMGRE
Аноним 15/03/20 Вск 08:25:25 1550936262
>>1550861
А что ты блять в скинни фэт треде делаешь?
Аноним 15/03/20 Вск 09:28:16 1550953263
1584253695102.jpg (451Кб, 1080x1722)
1080x1722
>>1550936
Перестаю быть скиннифэтом?
Аноним 15/03/20 Вск 11:07:31 1550983264
>>1550892
>не хочу пытаться ставить сомнительные рекорды
>дрочу лифтерскую тройку
Аноним 15/03/20 Вск 13:19:33 1551049265
>>1550983
Тренажёры дельта-хуйков обычно заняты тянами, и я её не дрочу, она просто есть в программе.
Аноним 15/03/20 Вск 13:24:37 1551053266
>>1551049
Это самые бесполезные упражнения в весах до сотки. Нахуя ты их делаешь, посоны сказали, что надо ебашить базу?
Аноним 15/03/20 Вск 16:37:49 1551169267
>>1550953
Так ты же уже перестал, не?
Аноним 15/03/20 Вск 17:41:11 1551195268
>>1550953
А где ты опыт то расписал? Ты уже не скиннифэт. А обычный человек, без жирка и с рельефом.
Аноним 15/03/20 Вск 17:41:58 1551196269
>>1551053
Полезные ты мне конечно же не скажешь?
>>1551169
Нет, дойду до уровня деда-инвалида из физача с тонной в троеборье - сразу перестану в тред писать.
Аноним 15/03/20 Вск 17:42:39 1551198270
Аноним 15/03/20 Вск 18:33:10 1551245271
>>1551196
Почему же, скажу, конечно. Вместо прямого жима, делай под углом и, лучше гантелями. Вместо классического приседа, делай фронтальные приседания, гакк и/или жим ногами. Вместо становой нихуя не делай, это бесполезная хуйня.
Аноним 15/03/20 Вск 20:30:44 1551342272
>>1551245
Делаю классический жим в одну тренировку, под углом с гантелями в другую.
Чем фронтальный присед лучше классики, кроме больших требований к технике и вечного синяка на ключицах? Чем гакк или жим ногами лучше приседа, кроме того что это малофункциональная изоляция?
Про становую много противоречивых мнений, да, но первое и самое главное - она мне нравится, это буквально моё любимое упражнение. Бесполезная хуйня? Не более бесполезная чем вообще качаться, наверное, она задействует массу мышечных групп и даёт хороший стресс. Почему конкретно она бесполезная?
Аноним 15/03/20 Вск 20:43:09 1551346273
>>1551342
>Делаю классический жим
Зачем? Приведи мне хоть один аргумент в пользу оного, кроме "посоны в качалке говорили, что надо дрочить лифтерскую тройку".

>Чем фронтальный присед лучше классики
Меньше осевая нагрузка на хребет. Существенно ниже риск завалиться назад и сломаться нахуй.

>Чем гакк или жим ногами лучше приседа
Отсутствием осевой нагрузки на хребет и риска упасть.

>кроме того что это малофункциональная изоляция
Это тоже многосуставные упражнения. Даже жим ногами.

>она задействует массу мышечных групп
Это миф.

>даёт хороший стресс
И что в этом хорошего?

>Почему конкретно она бесполезная?
Потому что становая тяга травмоопасная, нереально требовательная к технике и не прорабатывает ни одной мышцы, по большому счету, зато даёт невъебенную нагрузку на ЦНС.
Аноним 15/03/20 Вск 21:14:56 1551373274
>>1551346
> зачем
Нравится
> меньше осевая нагрузка на хребет
Больший прогиб в пояснице и вероятность баттвинка, так что нет.
> завалиться сломаться
В раме приседаю, могу заваливаться сколько угодно, хотя ни разу даже намёка не было.
> Отсутствием осевой нагрузки на хребет и риска упасть.
Скорее отсутствием нагрузки на мышцы-стабилизаторы. И да, там где в приседе просто падаешь, в жиме ногами вылетают колени, потому что падать некуда.
> миф ничего не прорабатывает
Каким же образом? Штангу поднимают не мышцы?
Короче вряд ли ты меня переубедишь, я много читал и смотрел про вот это вот всё и читаю и смотрю до сих пор, я занимаюсь не наугад. Мне нравится делать лифтёрскую тройку и по ней просто видеть прогресс, а свою эффективность она доказывает сотни лет.
Аноним 15/03/20 Вск 21:42:09 1551399275
>>1551373
>свою эффективность она доказывает сотни лет
Сколько ты видел лифтеров, которые хорошо выглядят?
Аноним 15/03/20 Вск 21:48:41 1551405276
>>1551399
Достаточно, все лифтёры которые хотят хорошо выглядеть хорошо выглядят, одно не исключает другое, просто у профлифтёров первоначальная цель не в этом.
Аноним 16/03/20 Пнд 00:09:59 1551496277
>>1551198
Так и где здесь скинни фэт? Обычнокун с небольшим лишком жира, что в общем то и вышло, после того как ты эти несколько килограмм скинул.
У тебя все скинифэтство разве что в голове =3
Аноним 16/03/20 Пнд 13:59:40 1551736278
>>1550861
Чел, расскажи как ты питаешься?
Примерный рацион на день
Аноним 16/03/20 Пнд 14:01:54 1551738279
>>1550505
Так у меня мышц и так 0, я последний раз на физру ходил 8 лет назад
Как я буду ебашить силовые?
Аноним 16/03/20 Пнд 14:05:44 1551739280
>>1551738
>Как я буду ебашить силовые?
С маленькими весами, лол. Все с чего-то начинают
Аноним 16/03/20 Пнд 14:15:58 1551742281
>>1551736
Омлет 3-4 яйца на завтрак, рандомные какароны с мотлетой (на самом деле что угодно, просто обычно это какое-нибудь мясо или анусы плюс гарнир), пачка творога с условным бананом и молоком пропущенная через блендер до и после тренировки. При наличии палычи могут употребляться вместо предтренировочного творога или обеда. Ну и плюс чай-кофе без сахара в течение дня.
Это более-менее идеал, из-за сессии и личных дел что-то может колебаться, например вместо обеда у меня сейчас была пара жирных хотдогов с мазиком.
>>1551738
А как ты собирался ебашить круговые, лол?
Аноним 16/03/20 Пнд 14:16:47 1551744282
>>1551739
А какой от этого толк, если я на дефиците
Или зачем мне влезать в профицит, если у меня кило 10-15 лишнего веса?
Аноним 16/03/20 Пнд 14:21:25 1551746283
>>1551742
> А как ты собирался ебашить круговые, лол?
На изнурение с пустым грифом.
Я просто уже запутался. Мне же сейчас по сути надо сбросить кучу килограмм перед тем как начать качаться
Я уже не понимаю как мне надо питаться и тренироваться
Аноним 16/03/20 Пнд 14:28:35 1551747284
>>1551746
> на изнурение
Привет суставам передавай.
> надо сбросить
Ты весишь 80, сбрасывать надо тем кто весит за 150, остальным имхо можно сразу качаться.
> Как надо питаться
Поменьше.
> как надо тренироваться
Постепенно. Не кидайся в новую жизнь, просто аккуратно меняй старую.
Аноним 16/03/20 Пнд 14:30:22 1551748285
>>1551744
Если >>1548695 это ты, то у тебя нет 10 кг лишнего жира. Дряблость - это вода и отсутствие тонуса, может, буквально пара килограм, которые у тебя уйдут чисто за счет повышения базового обмена.

>А какой от этого толк, если я на дефиците
Чтобы не стать по-настоящему жирным. Стандартный сценарий трансмутации из скиннифэта в настоящего жиробаса происходит именно так: ой, я себе не нравлюсь, нужно похудеть - минус пара кг активной клеточной массы - возвращение к старой модели питания - плюс несколько кг жира
Аноним 16/03/20 Пнд 14:33:42 1551749286
>>1551746
>Я уже не понимаю как мне надо питаться и тренироваться
Питаться - в небольшой профицит, много белка и жира, мало угля. Ну стандартная модель низкоуглеводки, крч. Когда выйдешь на бОльшие объемы тренинга, добавляй понемногу медленные угли.

Тренироваться - сначала укрепляешь тушу, выполняя стандартные упражнения с отягощениями, только с минимально возможными весами. Потом, спустя 3-5 месяцев, определяешь, на что твой организм лучше реагирует, и ебашишь пару лет, периодически двигая упражнения в рамках цикла. К следующему плато тренировок ты уже сможешь разбираться сам, что тебе нужно.
Аноним 16/03/20 Пнд 14:47:39 1551754287
>>1551747
>>1551749
>>1551748
То есть надо жрать около 2к калорий и найти какую-нибудь базовую тренировку для новичка в кочалочке?
И че у меня слетят это ехидное пузико и бока?
Аноним 16/03/20 Пнд 14:55:51 1551758288
>>1551754
Именно так. Только калории поднимай осторожно, чтобы не пожирнеть
Аноним 16/03/20 Пнд 16:28:11 1551794289
Все говорят о качалке, а нет способов дома привести тело в порядок? Или нужно именно железо?
Отжимания там, турник, приседания
Аноним 16/03/20 Пнд 16:39:47 1551805290
>>1551794
Есть. Покупаешь штангу, блины, гантели, стойки, скамейку для жима, турник с брусьями и раму с блоками, нанимаешь тренера на дом, ебашишь.
Аноним 16/03/20 Пнд 17:49:03 1551832291
>>1551794
Подписываешься на calisthenicmovements. Дальше сам.
Аноним 16/03/20 Пнд 19:39:45 1551890292
>>1551794
Покупаешь турник и ставишь дома. Потом, когда начинает печь на улице идешь на стадион или площадку и ебашишь уже брусья. Все. Качалка создана для овц.
Аноним 16/03/20 Пнд 19:44:10 1551898293
1584377049846.jpg (61Кб, 762x837)
762x837
>>1551890
Пакеж как на турничках накачался.
Аноним 16/03/20 Пнд 19:58:47 1551912294
1-90[1].jpg (251Кб, 466x699)
466x699
>>1551898
выгляжу как нафото ты чё мне сука не вериш што можна без этой пидарской качалки с пидарскими пидарами накачатса ух бля выебал бы всех кочков в ихние мускулистые жопы бля сука
Аноним 16/03/20 Пнд 22:25:39 1551991295
>>1551742
Кстати, а под вечер-ночь что хавать можно? А то у меня хотелка вредной еды активируется вечером-под ночь
Аноним 16/03/20 Пнд 22:53:27 1552004296
>>1458069
Ты же понимаешь что отжимания на перекладине и отжимания в стойке нацелены на развитие разных мышечных групп?
Аноним 17/03/20 Втр 04:31:01 1552072297
>>1551898
Могу член в личку скинуть, надо?
Аноним 18/03/20 Срд 06:52:18 1552712298
Ни одного жирождрыща в треде, лол.
Мимо беременный мужчина
Аноним 18/03/20 Срд 07:31:37 1552715299
3085B639-191D-4[...].jpeg (45Кб, 238x651)
238x651
42B0AB2E-719A-4[...].jpeg (53Кб, 244x742)
244x742
6F413B34-9378-4[...].jpeg (15Кб, 97x295)
97x295
844EBFF4-D237-4[...].jpeg (116Кб, 408x1055)
408x1055
Соснули все, уже вбрасывал у соседний.
Аноним 18/03/20 Срд 17:06:23 1552973300
>>1552715
Сколько весишь? Не похож ты на дрища.
Аноним 18/03/20 Срд 21:37:57 1553080301
>>1552973
Не знаю. Примерно 80, рост средний. Ну ляхи и жопа аномально большие согласись.
Аноним 18/03/20 Срд 23:08:40 1553131302
>>1553080
> 80 кг
> жиродрищ
Ну блять, как же заебали эти шизофреники со своими сезонными обострениями...
Аноним 19/03/20 Чтв 00:05:04 1553146303
>>1553131
Тип полноценный жиртрест-жиробас-жиробаржа? Так-то тут полон физач вырожденцев 16,(9) дм ростом, а для них 80 кг уже 1 стадия, а не то что лишний вес.
Аноним 19/03/20 Чтв 12:05:41 1553305304
my body 19.03.2[...].jpg (331Кб, 720x1280)
720x1280
Аноны, а подскажите скиннифэт ли я? И что мне делать при моей ситуации: сушиться или попытаться мышц нарастить сначала? Алсо, всегда было интересно мнение анонов насчет моей тушки
Аноним 19/03/20 Чтв 19:21:07 1553474305
>>1553305
Не скиннифэт. Обычный дрыщ.
Аноним 19/03/20 Чтв 19:43:07 1553479306
>>1553305
Начинающий скиннифэт, тушка хуевая, начинай качаться. Сушиться даже не пытайся, а то выглядеть будешь еще хуже.
Аноним 19/03/20 Чтв 22:11:27 1553533307
>>1483488
блять друг, нахожусь щас на таких же исходниках как и ты только 177\66.5
точно также хочу влететь без бжу хуйни но с норм питанием+творожком
я вот думаю, надо ебаный протеин брать или ну в очко его?
заниматься тоже дома буду
Аноним 20/03/20 Птн 02:17:47 1553597308
>>1551991
> Кстати, а под вечер-ночь что хавать можно?
Творога грамм 200 с мёдом, часа за три до сна.
Аноним 20/03/20 Птн 02:30:21 1553598309
Аноним 20/03/20 Птн 02:50:47 1553599310
>>1553533
>надо ебаный протеин брать или ну в очко его?
Земля те пухом
Аноним 22/03/20 Вск 10:21:29 1554663311
>>1548793
Вес 78,2
Хожу в зал два раза в неделю, иногда срываюсь на какие-нибудь сухарики и чипсы. Но в целом не переедаю норму калорий
Аноним 05/04/20 Вск 10:12:44 1560506312
Аноним 06/04/20 Пнд 01:21:31 1560728313
Аноним 07/04/20 Втр 01:39:38 1561062314
Аноним 07/04/20 Втр 13:46:35 1561216315
Анончики привет.
Я ньюфаг в теме жиродрищевания.
190 см, 103 кг веса, думаю, что я жиродрищ.
Ярко выраженного треугольника нет. При этом есть серьёзные проблемы с позвоночником (кефоз и 2 грижы в поясничном отделе).
Как и какими упражнениями можно сформировать спину, грудь, плечи чтобы выглядеть треугольным чувачком?
Но чтоб не угробить спину.
Аноним 08/04/20 Срд 10:39:22 1561499316
Тред мёртв?
Аноним 08/04/20 Срд 13:50:04 1561593317
IMG202004081339[...].jpg (656Кб, 1462x1804)
1462x1804
>>1553305
А можно и мне аналогичную оценку и совет? Худеть или в зал?
Аноним 08/04/20 Срд 14:32:16 1561602318
>>1561593
имхо в зал+дефицит калорий на пару месяцев
Аноним 08/04/20 Срд 15:31:46 1561630319
t5.jpg (335Кб, 867x1819)
867x1819
T3.jpg (296Кб, 763x1893)
763x1893
Сап, такой вопрос, если я сброшу, то стану ли я жиродрищём или я уже жиродрищ ?хотя я всегда себя считал просто жирным
Аноним 08/04/20 Срд 18:05:59 1561701320
>>1561630
ебать ты омерзительная пидораха, тебе не стыдно?
Аноним 08/04/20 Срд 18:59:51 1561719321
>>1561701
я просил помочь, а не оценить.
Аноним 08/04/20 Срд 19:25:44 1561725322
>>1561630
Не сбросишь. Ты ленивое и слабовольное говно, не способное ограничить себя в еде и ебошить кардио. Потому пиздуй в кочалку. Возможно, на 2-3 часовых трени в неделю твоей мотивации хватит. Накачаешь руки, спину, грудь - будешь выглядеть более мощным. Сало на бедрах и животе внешне будет смотреться более гармонично.
Аноним 09/04/20 Чтв 00:28:22 1561828323
Аноним 09/04/20 Чтв 00:36:52 1561829324
>>1561630
Отличное фото. Отличный размер. Выглядишь крупно. Солидно. Крепко. Держи нас всех в курсе дальнейших успехов с новыми фотографиями. Покажи нам, что у тебя есть чувак. Хотим увидеть, каким чертовски огромным, солидным, и крепким, ты можешь стать. Спасибо за мотивацию.
Аноним 09/04/20 Чтв 06:56:21 1561859325
>>1561630
Где трусы брал? Ламода?
Аноним 09/04/20 Чтв 17:12:49 1562185326
>>1444669 (OP) Салам комнатным кочкам, распишите кто шарит какой вообще в норме должен быть режим дня чтобы подскинуть жирка. Тренировки это понятно, во сколько просыпаться, во сколько ложиться, че на заврак есть, утреннюю зарадку надо или не. Вроде подкачался, но охота подсушить жирок немного, сразу скажу ложусь спать очень поздно смотрю маняме или сериальчики, просыпаюсь вечно разьебаный какойто. Влияет это на похудение или нет.
Аноним 09/04/20 Чтв 17:16:17 1562187327
>>1544607 Алсо, если не стать пик 2 свиньей то норм. В качалках половина людей в свиней превращаются изза гейнеров и прочего говна.
Аноним 09/04/20 Чтв 17:29:15 1562191328
>>1562185
Все рекомендуют спать минимум 8 часов ( у меня так нихуя не выходит).
Так же постарайся вечером не жрать "тяжелую" пищу...
Жирок ты сможешь скинуть только на дефиците калорий..Это когда ты употребляешь калорий меньше нежели тратишь.
Начинай считать калории, взвешивать продукты и записывать.
Иного верного способа не существует.
Разницу между калориями, которые ты съел и калориями которые ты потратил можно получить множеством путей: кто-то ебашит в качалке, кто-то бегает/ходит много.
Аноним 10/04/20 Птн 04:47:33 1562348329
Вчера вечером делал пирог, однако что-то зафейлил и совершенно случайно получился пудинг, который никто из родственников не ест. Пришлось к 1,5к калорий которые были по плану на день и уже были съедены, добавить 1-1,5 от пирога, не выкидывать же ценные продукты. Благо, я свою выпечку небольшими порциями делаю. Короче вышел такой читмил ещё с утра остатки доел, ибо вчера не осилил впервые за четыре недели на диете, сегодня буду коньпеньсировать скакалкой и угли подрежу на один день - только творогом ограничусь на сегодня, каши есть не буду.
Аноним 10/04/20 Птн 12:21:17 1562452330
>>1562348
Мог бы порезать на 10 частей, заморозить и съедать по штуке в день.
Аноним 11/04/20 Суб 03:13:04 1562755331
>>1562452
Ну это долго, а так этот разовый приём пищи не сильно повлиял на общую картину только пара прыщей вылезло - они у меня на сладкоеЮ так что ничего страшного. Когда-то я столько съедал регуярно, и было это в порядке вещей.
Аноним 12/04/20 Вск 20:56:24 1563331332
>>1516861
анон, поделись программой. как и сколько занимаешься?
Аноним 19/04/20 Вск 08:43:55 1565712333
блять, какая же хуета ваши турники, ебашу уже хуй знает скока
могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день, но как выгляжу васяном с пузом так и остался им
170/64 жиродрищ, отрезал гинку
в качалке хоть как-то мышцы росли и кардио каждую треню на дороге ходил по часу, решил, что ЗАЖ и калестеника - норм тело подтянутое. Угу - хуй то-там
Аноним 19/04/20 Вск 19:00:48 1565865334
>>1444669 (OP)
Поясните откуда берется жир. Что в него перерабатывается? Белки, понятно, идут в мышцы. Куда идут углеводы и жиры и что жиродрищу нужно ограничить из этих двух в первую очередь.
Аноним 19/04/20 Вск 19:33:55 1565878335
>>1565865
В него перерабатываются все лишние калории вне зависимости от их источника.
Аноним 20/04/20 Пнд 09:53:37 1566026336
d44cd40bc9e7d60[...].jpg (1028Кб, 1080x2874)
1080x2874
>>1565712
>могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день,
>васяном с пузом
>Угу - хуй то-там
Творишь всякую хуйню,а потом спрашиваешь "Двач хули у меня нихуя не растет и пузу не уменьшается, это все из-за калистеники а не потому-что я тупенький". Живот убираешь с дефицитом калорий и кардио. Тренируешь все 2 раза в неделю по этой проге.
Аноним 20/04/20 Пнд 11:24:44 1566039337
>>1566026
Бляяять, спасибо за прогрессии всех видов, так блять не хотелось дальше читать эту вейдовскую ёбань онли ради нормальных прогрессий. Спасибо, анон, целую в писю
Аноним 20/04/20 Пнд 20:51:55 1566249338
Аноним 21/04/20 Втр 20:36:12 1566607339
15874861076271.png (130Кб, 255x553)
255x553
Я жиродрыщ?
Аноним 21/04/20 Втр 20:43:39 1566610340
>>1566607
ты жирноватая телка без тонуса. а если там между кулачков таки твоя залупка в кадр попала- то пиздуй к врачу, проверь гормоны.
Аноним 21/04/20 Втр 20:43:53 1566611341
Аноним 21/04/20 Втр 21:45:05 1566633342
>>1566611
вообще-то там хуёк видно..
Аноним 22/04/20 Срд 00:44:25 1566665343
>>1566607
Похоже на последствия хрт.
Аноним 22/04/20 Срд 01:11:57 1566669344
Аноним 22/04/20 Срд 08:51:55 1566740345
>>1566669
И что делать? Качалка поможет?...
Аноним 22/04/20 Срд 09:29:45 1566746346
>>1566607
бля пиздец. Хз, но я бы на твоем месте попробовал 15 дней ничего не жрат просто, пить онли водичку. Максимум чай или коффе без ничего.
Аноним 22/04/20 Срд 09:56:09 1566756347
>>1566740
К ндокринологу, потом сиськи отрезать, потом качалка.
Аноним 26/04/20 Вск 22:00:46 1569060348
187/79, 32 лвл. Ноги как бетонные столбы (местами даже рельеф проглядывает), пресс (если нащупать его под жиром, который при этакой-то массе, есть) как кирпич, и при этом, руки-макаронины и грудных мышц почти нет. Сиськи удалены, была в детстве гормоналка разболтана. Я нашёл свой тред, или не по адресу?
Аноним 27/04/20 Пнд 09:41:36 1569195349
>>1569060
>Ноги как бетонные столбы
> пресс (если нащупать его под жиром
Проиграл. Каждый второй двачер со своим я подкачан но под жиром.
Аноним 06/05/20 Срд 19:49:34 1573850350
>>1569060
>пресс (если нащупать его под жиром
У меня два кубика сверху видно, а ниже уходят под висячий живот. Очень странная хуйня
Аноним 06/05/20 Срд 20:12:13 1573852351
>>1573850
>Очень странная хуйня
Кровоток внизу живот не очень хороший и поэтому там жир скапливается и липолиз там хуево работает. У некоторых человек даже на 10% с кубами там жир ещё остаётся, хотя уже высушенные как вобла.
Аноним 07/05/20 Чтв 12:53:52 1574147352
Мм
Аноним 08/05/20 Птн 16:06:44 1574839353
А что с лицом у скиннифета? Оно тоже набухает или вообще не меняется по сути?
Аноним 09/05/20 Суб 14:20:58 1575077354
>>1574839
Ну если я скиннифэт (а похоже на то), то щёки очень сильно зависят от массы. Стоит мне больше 85 разожраться - я на своё щачло смотреть не могу

Без особых напрягов удерживаю 80. На прошлой неделе с подругой нажрались домашней шавухи, набрал аж 2 кг, но всё вышло постепенно без усилий. Даже стал заставлять себя есть чуть больше, потому что голодные обмороки это не круто.
Кардио пришлось дропнуть, колени умирают. Но я и так хожу в день минимум полтора часа и ем, как тяночка (не страдаю, просто аппетита нет). Собрал дома доску для наклонного жыма гантелей, пора руки-макаронины в порядок приводить.

Отвисшей брюхо потихоньку приходит в норму, делаю ему контрастный душ. Связки на прессе хорошо пальпируются, но по прежнему, не видны. Хотел фото кинуть, но двощ почему-то ругается на объём фото, видимо, всё ещё слишком жырный
Аноним 09/05/20 Суб 14:29:26 1575081355
>>1575077
Просто непонятно, у меня ебало круглое и щекастое само по себе либо из за слоя жира. В любом случае сбрасывать буду, там и узнаем.
Аноним 09/05/20 Суб 18:20:09 1575150356
>>1575081
> меня ебало круглое и щекастое
Ну если ты особо по жизни везучий, то даже на 10% будешь щекастый как Югий. Так что худей и смотри.
Аноним 09/05/20 Суб 18:35:19 1575156357
1589038458.jpg (72Кб, 453x604)
453x604
Пережал фотку. Вот такая вот херня, в общем.
Аноним 09/05/20 Суб 18:37:37 1575157358
>>1575156
Нету мышц и есть жир. Начни тренироваться иначе будешь худой как узник освенцима.
Аноним 09/05/20 Суб 18:43:24 1575159359
>>1575157
>как узник Освенцима

А я и не против.
Шучу, есть что нарастить. Но немного, в кочку превращаться не хочу.
Аноним 09/05/20 Суб 18:47:26 1575160360
hqdefault.jpg (53Кб, 480x360)
480x360
>>1575159
> кочку превращаться не хочу.
Откуда вы беретесь? Чтобы кочкой быть без химий тебе нужны гены греческих богов и 5-6 лет кача. А со всратой генетикой, ты будешь как кобелев при весе 55 кг тягать 2 своих веса и в одежде никто не скажет, что ты занимаешься.
Аноним 09/05/20 Суб 18:58:56 1575167361
>>1575160
Мне в принципе больше по нраву всякая спортивная гимнастика, акробатика, плавание, и прочая калистеника из соседнего треда, чем штангу тягать. Да и старых травм куча, приходится к любому тренингу подходить максимально вдумчиво. Я ж чем только не занимался в своё время (штангой в том числе). Это не помогло стать няшным и подтянутым, вероятно потому, что это был способ заглушить ненависть к себе, а не вдумчивый тренинг, но конкретно ОФП у меня значительно лучше, чем у сверстников-алкашей, могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5.

Ещё я ленивая жопа, но это конечно, очевидно и не стоит упоминания.
Аноним 09/05/20 Суб 19:08:36 1575175362
d44cd40bc9e7d60[...].jpg (1028Кб, 1080x2874)
1080x2874
>>1575167
>конкретно ОФП у меня значительно лучше
>могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5.
Ну хуй знает. Я когда на заводе с Алкашами в лесенку играли и некоторые до 10 доходили без проблем. Но они физическим трудом занимаются. В общем держи програмку с твоими 5 подтягиваниями тебе ее на долго хватит. Если понравится вкатишься в полноценную калистенику со всеми этими кольцами, элементами и отягощениями.
Аноним 09/05/20 Суб 23:30:21 1575268363
>>1575175
Ознакомился. Выглядит, как улучшенная версия Уэйда, адептом которого я являлся лет 6-7 назад, когда его только на АИБ притащили. Интересно, спасибо.
Аноним 10/05/20 Вск 10:18:54 1575311364
>>1575167
>могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5
ты прекращай на алкашей равняться, твой уровень РЫХЛЫЙ НЕИНВАЛИД ДАЛЕКИЙ ОТ СПОРТА. базовое мужское офп это 10 км из часа, 3км за 12-13 мин и 10 подтягиваний
Аноним 10/05/20 Вск 13:37:03 1575353365
Аноним 10/05/20 Вск 16:45:33 1575391366
D77200E9-539D-4[...].jpeg (999Кб, 1952x2552)
1952x2552
Аноним 10/05/20 Вск 17:09:42 1575402367
>>1575391
Хрена у тебя плечи шире жопы, зависть
Аноним 10/05/20 Вск 18:06:18 1575426368
Анон, если я будучи скиннифетом набираю 200-250г веса при качественной диете, это всё таки жир или сухие мышцы?
Аноним 10/05/20 Вск 18:53:15 1575440369
3.jpg (98Кб, 883x912)
883x912
Жиродрищ или нет? Что лучше делать, пытаться сушить всратые бока и живот, либо по чуть-чуть набирать сухих мышц?
Аноним 10/05/20 Вск 19:50:48 1575449370
>>1575426
Если кроме качественного жранья ты ничего не делаешь, то это жир.
Аноним 10/05/20 Вск 20:41:41 1575457371
>>1575440
>пытаться сушить всратые бока и живот, либо по чуть-чуть набирать сухих мышц?
Занимайся и наладь диету 1.5-2 грамма белка на кг сухой массы и через год смотри. Просушиться всегда можно успеть если ты конечно за 20% не улетел
Аноним 11/05/20 Пнд 05:12:44 1575573372
>>1575440
Ответ всегда один - в тренажерку и качаться
Аноним 11/05/20 Пнд 05:14:44 1575575373
Аноним 11/05/20 Пнд 07:13:09 1575589374
asssss.JPG (16Кб, 284x380)
284x380
как я вам.JPG (28Кб, 391x439)
391x439
Аноним 11/05/20 Пнд 09:03:53 1575605375
Аноним 11/05/20 Пнд 22:04:22 1575949376
Буфер обмена-1.jpg (333Кб, 1624x3410)
1624x3410
Буфер обмена-2.jpg (97Кб, 896x1757)
896x1757
Буфер обмена-3.jpg (211Кб, 1446x2889)
1446x2889
Можно к вам на огонек?

185/85
Аноним 12/05/20 Втр 01:28:19 1576005377
>>1575949
Бля, где твои кг? У тебя и жира то нихуя нет. Я сам 180/80, кости узкие, запястье 15 см, где эти килограммы я ннп. Школьники на 20 кг меньше весят и то мужественнее выглядят.
Аноним 12/05/20 Втр 06:01:57 1576027378
>>1576005
В жопе и ляхах. У меня на ляхах как-то по-особенному уебански жир распределен. Когда штаны надеваю, ноги жирнее кажутся.
Аноним 12/05/20 Втр 06:03:12 1576028379
Ну и на пузе ещё.
Аноним 12/05/20 Втр 08:10:26 1576039380
Аноним 12/05/20 Втр 08:23:32 1576041381
1589261011641.jpeg (191Кб, 1007x1080)
1007x1080
1589261011733.jpeg (164Кб, 739x1080)
739x1080
1589261011766.jpeg (195Кб, 1080x953)
1080x953
Я жиродрищ?
Аноним 12/05/20 Втр 08:23:53 1576043382
>>1576041
Забыл написать, я 188/80
Аноним 12/05/20 Втр 10:14:21 1576069383
>>1576041
Не дрыщ, но жирный
А зачем вы это спрашиваете?
Аноним 12/05/20 Втр 10:32:46 1576075384
15682040004390.mp4 (2499Кб, 720x720, 00:00:14)
720x720
>>1576041
Еще какой. Прямо мое тело несколько лет назад. Самое смешное в жиродрищах это икры древнегреческого бога, о которых мечтают все качки.
Аноним 12/05/20 Втр 11:35:55 1576103385
>>1576075
А ты пофиксил? Если да, как фиксил?
Аноним 12/05/20 Втр 16:30:18 1576376386
>>1576041
Здарова. Классная попка.
Аноним 12/05/20 Втр 21:32:42 1576558387
photo2020-05-12[...].jpg (112Кб, 1248x925)
1248x925
Пацаны, по всем другим параметрам скиннифет, но скиннетфет способен разжиреть в ебале? Просто хуй знает кто виноват - мать, что дала мне слэйвенинский круглый ебальник либо я разжирел как пельмень. Ну либо все вместе. Это я еще голову задрал, есть второй подбородок чаще всего.
Аноним 13/05/20 Срд 09:32:13 1576674388
>>1576558
Канеш способен, у меня раньше был подбородок как у чада, а теперь круглое ебало как у алкаша (впрочем я итак алкаш пивной бывший).
Аноним 13/05/20 Срд 09:34:52 1576677389
Анон, имеет смысл будучи скиннифетом тренироваться на голодный желудок, если хочешь, разумеется, подсушиться? Погуглил - сначала надо силовую тренировку, чтобы сжечь все запасы гликогена, а потом кардио ебануть. С точки зрения жиросжигания это самое эффективное, но только вопрос - не сожгу ли я к хуям все мышцы таким способом? Разумеется я придерживаюсь качественной белковой диеты 1.5-2г белка на кг веса, так что вроде катаболизм должен быть минимальным, но я хз
Аноним 13/05/20 Срд 11:59:58 1576771390
>>1576677
1. что ты называешь "на голодный желудок"?
2. какой бэкграунд? судя по вопросу ты тяжелее дрочки в жизни нихуя не делал.
3. что для тебя ТРЕНИРОВКА?
в целом совмещать силовое+кардио после идея хорошая, особенно если в хорошей форме.
общая рекомендация- жрать за час-полтора до тренировки не сильно плотно. хочешь похудеть/окрепнуть просто тренься регулярно и не жри как свинья. все сильно зависит от твоих особенностей, привычек и прочего.
например я вчера часиков в 17 ебанул пробежку часовую с холмами-подъемами и 25 мин турников на 45 минуте пробежки. до этого ел часов в 12 плотно и за час съел яблоко с чаем. и вот в конце я сильно пожалел, что не поел плотнее, на последнем подъеме ноги охуевали и как то тяжко шло. на голодный желудок нагрузка плохо переносится, слабость, сердце стучит как птица в клетке. перед силовой часов 6 не есть- вообще плохая идея имхо.
Аноним 13/05/20 Срд 12:56:58 1576819391
>>1576771
1. Вообще ничего не есть
2. 3 месяца в зале, щас дома тренируюсь со своим нихуя. Форму внешне хорошей не назвать, но тело привыкшее к нагрузкам, плюс соблюдаю диету.
3. В текущих условиях - это отжимания различными хватами, всякие приседания и тд. Короч делаю всё что могу со своим весом, каждый подход до отказа. Каждый раз прорабатываю всё тело. Помимо силовых ещё делаю так называемые высокоинтенсивные тренировки или иногда хожу спортивной ходьбой (пульс держится в районе 120-140, так что это вполне себе кардио)
Обычно я с утра ел кашу + яйца, спустя час-полтора тренил. И вот хочу попробовать ничего не есть, сделать силовую и пойти ещё кардио ебануть, всё на голодный желудок.
Аноним 13/05/20 Срд 13:27:13 1576830392
>>1576819
ну че, пробуй, может тебе норм зайдет. личная практика в таких вопросах хороша. мне больше подходит за 1-2 часа таки поесть.
тот же мимо
Аноним 13/05/20 Срд 17:53:34 1577082393
Я 176/63 (набрал на карантине), есть животик, жир на боках, грудь.Это жиродрыщ или просто жирный?Как похудеть,подсушится?Лечебное голодание норм способ?Из физухи только отжимаюсь и пресс делаю, не хочу быть кочкой, просто дрыщом.
Аноним 13/05/20 Срд 17:55:32 1577086394
>>1576558
Второй подбородок это мб мышцы языка слабые, правильно держи язык, полностью покрывая верхнее небо.
Аноним 13/05/20 Срд 18:10:49 1577096395
>>1575160
Когда говорят не хочу быть кочкой, имебт ввиду что у них неудачная генетика и они будут выглядеть как карлик качок с твоего пика, поэтому предпочитают быть дрыщами.
Аноним 13/05/20 Срд 18:27:29 1577106396
1589383648886.jpg (5Кб, 220x220)
220x220

>>1577096
Они не будут выглядеть как один из топ-воркаутеров мира пока не начнут столько же въёбывать или жрать химию.
Ко-ко-ко боюсь перекачаться - это просто фантазии людей, которые считают что спортивное тело делается случайно и само собой.
Аноним 13/05/20 Срд 18:35:05 1577107397
>>1577106
Никто не говоирт про ПЕРЕкачаться, просто ВООБЩЕ не хотят качаться.
Аноним 15/05/20 Птн 14:46:26 1577958398
>>1577082
Жиродрищ или просто жирный, какая разница? В любом случае надо снижать жировой процент. 2г белка на кг СУХОЙ массы, -500 общего калоража в день и ебашь. Помимо отжиманий и пресса делай ещё какую-нибудь нагрузку на ноги, это если минимум рассматривать. В идеале иметь турник, тогда сможешь ещё хорошо прорабатывать спину и бицепс. Спустя недельки две на диете в -500 организм перейдёт на режим сушки и начнёт жечь жир, до этого будет уходить вода. Питаешься в -500 хотяб неделек 5-6, дальше уже корректируешь.
Аноним 16/05/20 Суб 18:52:32 1578503399
>>1576103
Диета, упражнения. В основом, конечно, диета, потому что мышцы на дрище все рано не растут. Но я все равно делаю фулбади раз в неделю с 15кг гантельками и турничком, скорее по привычке, ну и тонус. Начинал с как все с кашки и куриных грудок, потом перекатился в кето.
Тело менялось очень долго, наверно года 3 до первого приличного вида в зеркале, который мне понравился. Можно стать человеком из жиродрища, но нужно много упорства особенно в начале, потому что старт у жиродрища медленный. Ты въебываешь и страдаешь, а результата нет.
Выдающихся результатов нет, просто худощавый крепыш, но хоть не стыдно летом футболку надеть, уже большое дело.
Аноним 16/05/20 Суб 21:02:40 1578600400
Аноним 17/05/20 Вск 20:11:55 1578989401
P00518-000953.jpg (2370Кб, 2256x4032)
2256x4032
P00518-001020.jpg (2122Кб, 2256x4032)
2256x4032
Как фиксить это дерьмо? Жирные ноги, тонкие руки
Аноним 18/05/20 Пнд 02:01:32 1579147402
20200518020004.jpg (712Кб, 1173x1525)
1173x1525
20200518015939.jpg (1547Кб, 2936x1133)
2936x1133
Как лучше ? Толстым без пресса но широким или наоборот ?
Аноним 18/05/20 Пнд 02:02:44 1579148403
>>1578989
Бро надо бегом заняться и питание наладить ты скорей всего по природе худой, просто забросил себя вот жиром и покрылся
Аноним 18/05/20 Пнд 03:49:03 1579155404
>>1579148
Спасибо, но я вообще долго бегать не могу, после 100 метров ноги ни в какую, да и дыхалка подводит
Аноним 20/05/20 Срд 12:57:05 1580416405
photo2020-05-20[...].jpg (150Кб, 960x1280)
960x1280
photo2020-05-20[...].jpg (157Кб, 960x1280)
960x1280
Тред, подскажи плес, я отношусь к скинни фэт или просто жирный?
Bounty 22/05/20 Птн 20:58:55 1581461406
Полистал фотки в треде, да тут 99% просто жирные. Где вы там в себе дрыщей увидели? В толстых сиськах, или в в руках, которые в банку за чипсами принглз не влезут?
Bounty 22/05/20 Птн 21:01:03 1581462407
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов