- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
Освятил
Не работает - это не работает лучше конвенциональных подходов, или что ты имеешь в виду? Селуянов этого и не утверждал так-то, там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике, и зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом.
Вместо тысячи слов
>Селуянов - это тот же Дикуль, только в методике. Но при этом он гораздо опаснее Дикуля, т. к. засирает людям мозги своим бредом. И это становится крайне опасным, поскольку его поддерживает целая свора хороших в прошлом спортсменов (Грачёв, Касатов, Кравцов, Максимов, Антонов). И он поливает грязью заслуженных людей (Матвеева и самого Юрия Петровича Власова, которому он в подмётки не годится). Поэтому про селуяновщину надо говорить предельно жёстко, чтобы до людей доходило, что им подсовывают a piece of shit. В своё время Селуянова выперли из сборной России по борьбе, куда его взяли для тренировки СФП у борцов. Причина простая: борцы стали РАСТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ под руководством Селуянова, ибо он только теоретик и ни когда никого не тренировал. Но учит всех подряд, как им надо тренироваться: бегунов-средневиков, велосипедистов, борцов, силовиков и т. д.
>1. Центр Селуянова легко гуглится. Заходим на его сайт, так сказать, первоисточник по всей его деятельности, и вкуриваем, чем на самом деле занимается Селуянов. А он занимается консультированием, наблюдением, тестированием спортсменов. Он никого НЕ тренирует и научно-методической работой по методике тренировок НЕ занимается; его т. н. «ученики» тоже НЕ замечены в тренерской деятельности. Никто и никогда НЕ видел победителя ни одних соревнований любого уровня, подготовленного самим Селуяновым или по его «методике» (которой на самом деле нет).
>2. Селуянов неоднократно заявлял, что его принципы носят универсальный характер (что, по идее, и должно быть). Спортивная специализация самого Селуянова – бег на средние дистанции, однако, по непонятной причине он им не занимается. Не догадываетесь, почему так происходит? Ответ простой. Бег – это часть лёгкой атлетики, которую называют «королевой спорта». Оно и понятно, если на Гран При призовые выдают слитками золота.
>Надо учитывать следующее обстоятельство. Сам по себе спорт (его практическая сторона в лице тренеров и спортсменов) обладает высокой степенью акцептивности (восприимчивости). Особенно это касается олимпийских видов спорта типа плавания, велосипеда, ТА, л/а – иными словами, ВЫСОКОНКУРЕНТНЫХ, престижных, медалеёмких и МАССОВЫХ видов спорта (кёрлинг, пляжный волейбол и хоккей на траве сюда не относятся). Это означает, что любая мелочь, позволяющая получить даже миллипреимущество, будет внимательно изучена, рассмотрена и немедленно опробована в деле. Тут очень большой уровень мотивации и цена победы слишком велика; в этом смысле лифтинг здесь и рядом не стоял. Однако этого и близко нет. Селуяновская ересь в л/а не проканает, там её даже рассматривать не будут, ибо она изначально нерабочая.
>Селуянов любит много говорить о развитии силы и о ТА. Однако же и в ТА никто не тренируется «по Селуянову». Ну вообще никто. А ведь, казалось бы, штангисты должны были бы первыми внедрить наработки Селуянова, ибо они напрямую касаются увеличения силы мышц. Почему же штангисты обошли их стороной? Может, они тоже видят, какую откровенную лажу втюхивает Селуянов?
>Итак, ни в одном из популярных видов спорта селуяновщина не замечена. И это при этом, что сам Селуянов активно пиарится, читает лекции, проводит семинары, имеет собственный центр. Он даже был допущен (кратковременно) к физподготовке борцов-сборников, но и оттуда его выперли.
>Другое дело лифтёры и прочие силовики – вот где раздолье для Селуянова. Они же наивные, доверчивые и дремучие как дети (или омоновцы). Они всё схавают и глазом не моргнут, да ещё и будут защищать его от нападок. Однако обратите внимание: группа учеников-лифтёров Селуянова (Грачёв, Касатов, Кравцов) за целое ДЕСЯТИЛЕТИЕ так и НЕ СОЗДАЛИ методику для ПЛ и никого так и не воспитали. Снова возникает вопрос: почему так произошло, что им помешало реализовать методику своего учителя (если таковая имеется)?
>Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть
А что не так? Он же пытался какие-то там планы высирать. И кстати Верхошанский, известный учёный, так котируется в спортивном мире, потому что после теоретических выкладок он писал практическое применение - расписывал тренировки по улучшению скорости, силы и т.д.
>зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом
Потому что тренировочный объём - основной драйвер прогресса. Вот почему например пауэрлифтеры уровня МС/МСМК тренируются каждый день и тренируют жим 4-5-6 дней в неделю. Невозможно тренироваться мало и иметь результат. Ну либо если тренироваться мало, то этот результат будет приходить очень долго.
>учёный
>0 статей в западных журналах с высоким импакт-фактором
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
-330 махи до уровня головы
-315 протяжка к подбородку
-31швунги
-310 протяжка к поясу в наклоне
-3*15отжимания в наклоне(ноги на кровать закидываю)
В конце тренировки люто заёбываются предплечья, отжиматься тоже сил мало, т.к. после швунга трицепсы забиты.
Что собсна делаю не так и что можно улучшить. 21лвл, 74/178
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Classical manyamiroque
Ну я про сам набор упражнений, что-то добавить/убавить. А как ее не сжимать в протяжках? Уебется же. Ну и в швунгах часто гирю начинает вбок уводить, я принцип понял, что при подъеме предплечье какбэ разворачивать надо, но все равно говно какое-то, видимо исправить только дрочем
А, еще на бицепс подъемы делаю двумя руками, тож предплечья забиваются
Полагаю ты в неё вцепляешься как клещ, но на махах, рывках, протяжках, етц достаточно придерживать её на согнутых как крючок пальцах, так что она почти ладони не касается. На швунгах вообще раскрывай ладонь, она и должна "набок" к одной стороне ручки укатываться - так её и держать удобно и на предплечье она гораздо меньше давит.
На махах я понимаю, что она сама в руку какбэ вжимается и достаточно просто полет немного контролировать, а вот в остальном да, вжимаюсь. А на швунгах боюсь на голову уронить, плюс гиря же кисть своим весом выгибает, а для подъема рука прямая должна быть. Попробую не вцепляться, спасибо, анон
> кисть выгибает
Вот, а если будешь швунговать с раскрытой ладонью - кисть проденется в ручку, а сама ручка будет лежать на той подушечке из которой у тебя большой палец растёт. Никакой нагрузки на запястье, и гиря никуда не соскочит и по голове тебе не даст.
Переставь упражнения так, чтобы те которые у тебя получается хуже были первыми, а те которые получаются лучше последними. Швунги с отжиманиями короче в начало поставь. И при застое используй другие подходоповторные схемы, не только 3х15, но там 5х10, 5х12 и т.п. Ну и попробуй в швунгах спрогрессировать, старайся хотя бы в начале до 5-10 подходов по разу довести, потом переходи на подходы по 2 повтора и увеличивай количество подходов (одну неделю 3 подхода, следующую 4 подхода и т.п.)
Сейчас? Не усердствую. Сегодня делал суперсеты - сначала подтягивания + взятие и жим 2х24 - 12 раз того и того 3 подхода, потом сет - рывок24 + отжимания узким хватом, тоже по 12 раз 3 подхода. Для кора поделал мельницу. Во вторник буду делать на ноги акцент. скорей бы уже залы открыли немогублядь
>Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад
Братиш, я не верю, что с нуля за 3 месяца можно ебнуть становую на 180. Скорее всего, ты до гирь уже был достаточно опытным спортиком с развитой мускулатурой, и без гирь бы показал нормальный результат.
либо ты пиздишь
Да вот тут философская дилемма прям. С одной стороны тянуть прикольно и это таки больший показатель абсолютной силы тела, но мне всегда почему-то хотелось много жать и меня мучает бугурт от собственной слабости. В апреле еще думал на эвент от авпц сходить, так себе в заявку там жим ставил 100-115-120. Смех.
Типа чтобы тебе просто не вывернуло нахуй кисть ты должен будешь держать гирю специфическим образом и будешь ограничен в движении / амплитуде. Ну а дальше тебе нужен будет полный набор гирь с некоторым комфортным шагом, и двухпудовок тебе станет мало очень быстро. Не надо забивать гвозди микроскопом, используй снаряды по назначению.
У тебя нет проблем с кистью потому что ты держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал. Твои попытки пожать хотя бы 40 прямо орут о том, что 90% жима у тебя происходит дельтой и прочими стабилизаторами, а не грудью - штангу в 40кг с нормальной техникой поднимают тощие бабы на первом занятии, блядь. Нахуй ты пытаешься в спор, просто читай и внимай мудрости.
Ты - тупой. Геометрия гири подразумевает что ей удобной делать маховые движения, а не двигать её как штангу строго вверх-вниз держа близко к телу. На жимы и толчки это существенно никак не влияет (влияет на поворот плеча немного).
>>1613554
>Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются
И проблема здесь только в традицонно малом шаге весов гири.
>>1613544
Большой шаг в весах означает только то что перед переходом на следующий вес тебе желательно с текущим весом освоиться на большое количество повторов. Если у тебя есть гантели с шагом в килограм, то можно например к жиму гантели 24 кг на 1 раз переходить после того как пожал 22-23 кг на 2-3 раз. А с гирей когда у тебя есть только 16 кг, на 24 кг ты перейдёшь только после того как пожмёшь 16 кг на 12-15-20 раз (числа условные).
>>1613541
Да, это троллинг тупостью. Всё что дальше высрал этот анон про про жимы дельтой и каких-то там баб на первом занятии можешь смело выкидывать в мусорку.
>На жимы и толчки это существенно никак не влияет
Возьми штанговые / гантельные жимы и попробуй повторить с гирей. И поворот плеча почувствуешь, и как охуенно тебе выворачивает руки при малейшем отклонении от вертикали. И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
>Большой шаг в весах означает
Охуенно неоптимальный прогресс и смещение развития мышцы с силы на выносливость, тренировка становится качественно другой.
>можешь смело выкидывать в мусорку
Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач, и не больше.
>Возьми штанговые / гантельные жимы
Ты так говоришь как будто никто никогда не жал гири. Несколько тредов обсуждаем кто как жмёт и как увеличить жим, и только сейчас выяснилось, что там как-то по особому руки выворачиваются.
> и попробуй повторить с гирей.
Попробовал, и что? Я жму двухпудовку кстати.
>И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
>Охуенно неоптимальный прогресс
А ещё охуенно неоптимальный прогресс если заниматься не с тренером который воспитал десять олимпийских чемпионов и не с 8 лет. Мы тут пытаемся стать лучше в том что у нас есть.
>Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач
Какой-то странный прескрептивизм, типа вот есть у нас штанга - и она была создана богами для тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, а гиря была создана для многоповторного рывка и толчка.
Гиря нормальный снаряд для жима стоя, и жим гирь стоя отлично переносится на жим штанги стоя.
>если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды
Это какие же? Штанга, если чё предназначена для олимпийского вида спорта - тяжелоатлетического двоеборья, рывка и толчка.
>>1613475
И да, я твоего папку жал
>>1613541
>троллинг тупостью?
Сорт оф или неплохая попытка разжечь очередной срач в гиретреде постов на 300, в прошлых, ещё без номеров, годах так в 2016-2017 такие были и лексика там та же для набросов использовалась-
>не предназначенный для этого снаряд.
>>1613544
>двухпудовок тебе станет мало очень быстро.
Ох, лол. Большинство гиреанонимусов никогда не пожмут стоя 2Х32 хотя бы раз 5-6, кому ты пиздишь, Гитлеру или мне?
>>1613557
> с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей.
Same shit brah
>>1613559
>держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал
Типа знаток вещает, а по факту 0 смысла в этих словах.
>просто читай и внимай мудрости.
Ога-ога, внимаем.
>>1613466
> геометрия гири подразумевает использование инерции
И тут то же, вроде бы наукообразно, но на деле полная хуйня из-под дебильного коня.
>Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
Таки да, это его стиль. Такая мимикрия под что-то якобы профессиональное, заумное и прошаренное, под SportWiki что ли или ХЗ, еще какие-то проспортивные сайты, так он и пишет всякую хуйню.
А вот этот пост- >>1613682 позволяет предположить что это не зелёный, а именно поехавший, иногда бывает трудно отличить одного от другого.
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681 →
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699 →
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717 →
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827 →
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971 →
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.
>>1613045 (OP)
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
Блажен кто верует. Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Кто не настолько фанбой гирь - жмите штангу, не ебите мозг.
>пик 4
Он 100 раз присел со штангой 100 кг в одном подходе, если мне не изм. память.
Для книги Гиннесса этот рекорд был зафиксирован и ныне не побит.
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Каким образом, ведь человек с пика не жмёт, а толкает гири?
>Блажен кто верует.
Именно.
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Ни хуя ты обосрался, приведя в пример человека который не жмёт, а рвёт и толкает. Браво!
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
А вот и приписывание своих слов оппонентам так как якобы они ими были сказаны подъехало, да ещё и с гринтекстом, как якобы цитирование. Все признаки недобросовестного дискутирования налицо.
Из того что было выдумано соглашусь только вот с этим-
>ты же поехавший
Это да.
Всё остальное - про сеты, повторы и прочее есть неловкая попытка выставить несогласных с точкой зрения поехавшего этакими наивными дурачками, которые ничего не знают, ни в чём не разбираются, а только совершенно бездумно жмут и жмут стоя свою гирю. Хуёво быть тобой, поех.
>implying жим штанги это не всего лишь унылая подсобка для жима гири
Выходишь из квартиры и видишь это. Что будешь делать?
https://www.youtube.com/watch?v=4Fpoen2Y12Q
Я думаю из этих двух пикч всё понятно. На всякий случай ссылку на статью, хотя она немного про другое
https://32plus32.ru/post/fundamentalnye-aspekty-podseda
Что за вес гири у Ксюхи на оп пике и какое упражнение она выполняет?
https://youtu.be/UsxcaALqr2c
https://youtu.be/ZxFgEKILA8k
https://youtu.be/_49xW3-lghc
Такую хуйню делаю, не то шобы хитрое, но и не махи.
Имеется 1 пудовка, хочется хуячить зарядку каждый день
Или мой план плох?
Мойдодыр, принимай пополнение
https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=675s
Можно подсмотреть у этого рагуля комплексы. Я этот комплекс делаю через день, полёт нормальный. Только вот эту мертвую тягу заменяю иногда на приседания с гирей на спине.
Ну погляди мб, просто отдых делай по 1-2мин и сложные упражнения пропускай.
https://youtu.be/AVEmayyn8-M
Тут еще дело в том, что у меня позвоночник искривлён в районе поясницы. Раньше просто занимался с гирьками, боли прошли, спина стала чувствовать себя лучше, особенно после махов. Но тут стал делать только махи по этой программе 5 дней в неделю и ощутил боль.
Может ли это быть как бы правильная боль? Ведь если позвоночник начал выпрямляться за счет работы и развития поясничных мышц, то это тоже будет сопряжено с дискомфортом.
А теперь задумался приобрести гирю, чтобы НУ ХОТЬ С КАКИМ-ТО весом работать. Думаю взять 16 кг, 32 кг и 64 кг, чтобы делать жимы, толчки и тяги.
В общем принимайте пополнение.
Какие нахуй 64. Тебе тогда проще штангу с блинами взять домой.
Тяжелые гири есть, но они очень дорогие и особо не используются. Выше 32 кг - это всё баловство. Гири не про вес, они про технику, про многоповторку, про увеличение нагрузок за счет увеличения интенсивности и амплитуды в упражнениях, а не за счет наращивания рабочего веса.
Как очистить пикрил?
Пробовал наждачку,краска с душки немного снялась,хотелось бы снять всё гирю
Чем можно попытаться снять краску с чугуна?
Ходил в магаз за смывкой,нихуя не нашёл
Вариант тупа закинуть гирю в костёр и таким путём краска сама снимется канает?
Я с двумя "школами" знаком, классический гиревой спорт говорит делать продолжительное время (минуты) в одном темпе с каким по силам весом, кроссфитеры и тому подобное говорят делать максимально интенсивно (вес х темп) в течение 30 секунд, отдыхать до восстановления пульса и потом повторять интенсивный интервал.
Выносливость растет медленновато сама по себе, это нормально, ну и тут крупные мышцы задействованы, они в любом случае дохуя сжирают.
Скорее всего так и есть, пощупал поясницу, мышцы прямо напряжены. Полежал на ипликаторе Кузнецова пикрил и прямо легче стало. Значит точно просто перенапрягся.
Ну, хуй с ним, до конца недели ничего делать не буду, а потом как-нибудь через день начну, всё равно сейчас воду горячую на две недели отключили и моя мотивация заниматься упала, так как нет желания каждый раз воду в тазу кипятить, чтобы ополоснуться после тренировки.
А что эффективнее под мои задачи? В моем представлении гс это что-то типо бегового марафона, ооочень долго и дичайшая выносливость, а мне же дистанции больше 3км условно не уперлись. Еще видео на ютубе смотрел, у Денисова вроде бы, где он рассказывал про особенности видов спорта где ты работаешь по времени, тот же гс, где условно с каким бы темпом не махал все равно десять минут страдать и тем же бегом где чем быстрее ты бежишь, тем меньше тебе это терпеть. Из чего сделал вывод что для того же бега важнее именно кроссфит подход с повышением интенсивности в коротком интервале. Или я не прав?
10 минут страдать не обязательно, можно взять темп побыстрее и закончиться раньше, просто это вряд ли оптимальная стратегия когда работаешь на повторы.
Я в гири вкатился после опыта HIIT и продолжил делать оное по инерции, лучше ли марафонов - а хер его знает, но как минимум не настолько скучно.
В моем случае в пользу этого подхода говорит еще и то что это занимает меньше времени, после основной тренировки тратить еще минут сорок на гири такое себе, проще сразу в зале жить остаться, а так быстренько упахался и норм. Так что если это не какая-то дичь и клоунада и знающие гиреаноны говорят что такой подход имеет право на существование то пожалуй так и буду. Еще анонсы если не в падлу можете раскидать рейтинг гиреупражнений по энергозатратности, по крайней мере самых основных
Как по мне, ты, просто, неправильно походишь к гирям.
Условно, гири - это кардио с отягощением. Какое нахуй кардио для тебя да ещё и с прогрессом, когда ты только что пыхтел со штангой целый час? Ты после своей тренировки охуенно пробежишь 3 км? Сомневаюсь.
Поэтому ты либо делай гири в начале тренировки после разминки, либо делай отдельную тренировку, посвящённую только им.
Так я и не упахмваюсь в гирях вусмерть, просто пару-тройку подходиков чтоб продышаться, ну там сердце легкие, разностороннее развитие хуемое. Так что это в данном случае скорее не кросс три километра а один круг по стадиону средним темпом. И да тренировка у меня сильно больше часа лол
https://bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/girevoy-sport-programma-trenirovok-dlya-fanatov.html
Позанимался по первой проге неделю. Для обладателей двух тяжелых гирь рикаминдую. Сам делал 2х32. Ну еще накинул факультативно подтягивания\трицепс изолированно и пресс.
Сегодня смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло, если нигде не сбился. Держу в курсе.
Ну тендинит например образуется не от излишней нагрузки, а от износа. Работа на как можно большее число повторений это самый что ни на есть износ. Суставы и позвоночник летят по тому же принципу. Полезнее присесть максимальный вес разочек, чем хуярить гирьку по 100500 раз.
Любой вид упражнений может быть кардио, если подобрать правильную интенсивность и режим отдыха.
Вот тебе примеры кардио со штангой: https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-best-barbell-complex-workouts-burn-fat-and-build-muscle/#:~:text=Barbell%20complexes%20are%20great%20for,workouts%20and%20build%20huge%20muscle.
Ты бы сам погуглил, прежде чем другим указывать.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training - вот тебе пример кардио, состоящего целиком из анаэробной работы.
Ты пока лишь себе в штаны нассал. Читаем далее из твоего источника:
>Aerobic" means "relating to, involving, or requiring free oxygen",[3] and refers to the use of oxygen to adequately meet energy demands during exercise via aerobic metabolism.[4] Generally, light-to-moderate intensity activities that are sufficiently supported by aerobic metabolism can be performed for extended periods of time.[2] What is generally called aerobic exercise might be better termed "solely aerobic", because it is designed to be low-intensity enough so that all carbohydrates are aerobically turned into energy.
Иди подмойся, маня.
Ты также следуешь на парашу, так как:
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue
Кардио это аэробная нагрузка. А ты в пример приводишь интервальную, которая не является аэробной, зато включает элементы анаэробных упражнений.
Завалите нахуй оба, аэробная нагрузка - клетке достаточно кислорода для окисления жирной кислоты, кондиции этой хуйни вообще хуй угадаешь, даже в лаборатории. Вы можете делать на 95% гарантированно аэробную работу - ходьбу, и можете делать на 95% гарантированно анаэробную работу - подъемы 75%+ 1RM, всё остальное - бескрайний градиент неопределенности, где вилами по воде писано.
Пидарас, ты сам читаешь, что постишь?
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>High-intensity interval training (HIIT) is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>a cardiovascular exercise strategy
>Cardiovascular
>cardio
>Кардио это аэробная нагрузка
Попробуй читать не русскоязычную Википедию, а настоящие источники.
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/cardiovascular+exercise
Вот тебе определение кардио по двум словарям - обычному и медицинскому. Нигде ничего про аэробность нет. Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
>интервальную, которая не является аэробной
Интервальная нагрузка считается видом кардио, еблан. Ту же Википедию почитай.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interval_training
>Interval training can refer to the organization of any cardiovascular workout (e.g., cycling, running, rowing).
Пульс при любой нагрузке повышается. Если любая нагрузка - это кардио, то в понятии "кардио" пропадает всякий смысл в принципе. Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку, а на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
С чем ты теперь споришь?
>Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку
Так я это и писал.
>>Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
>на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
Можешь, если это работа интервальная. Например, бегать 20 спринтов по 100 метров с перерывом в минуту. Это
а)анаэробная работа.
б)кардио, так как хуй твой пульс за те 25 минут, что ты бегаешь спринты и отдыхаешь, опустится.
Или ты скажешь, что у спринтеров кардио слабое?
То, что "кардио" на русский язык переводится как "аэробная нагрузка" - это результат работы далёких от спорта и тупых переводчиков.
Да какой же ты неврубной.
>пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых.
Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
>Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.
Это ты почему-то думаешь, что кардио - это исключительно аэробные нагрузки, сам лишая слово "кардио" смысла. Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?
Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время. Это общепринятое определение. То, что ты этого определения не знаешь, а а используешь собственное маняопределение - твоя проблема.
Какая это нагрузка - неважно. В частности, интервальные тренировки (в том числе с весами)повсеместно считаются кардио.
>Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
>Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время.
А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
>А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
Ещё раз: интервальные тренировки - это вид кардиотренировок. Это не мое мнение, это в Википедии, например, написано. Не нравится - иди редактируй Википедию, неси варварам правду.
>Interval training is a type of training that involves a series of high intensity workouts interspersed with rest or relief periods. The high-intensity periods are typically at or close to anaerobic exercise, while the recovery periods involve activity of lower intensity. Varying the intensity of effort exercises the heart muscle, providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity and permitting the person to exercise for longer and/or at more intense levels
>providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity
>cardiovascular workout
>improving aerobic capacity
Я не знаю, с чем споришь ты, но я спорил с изначально высказанным мнением, будто кардио - это исключительно аэробная работа. Я думаю, я свою точку зрения обосновал.
>А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
Как по-твоему спринтеры тренируются? Пловцы? Все те, кто делает анаэробную работу, требующую выносливости? Или ты думаешь, что спринтеры после каждого забега по несколько минут отдыхают, чтобы сердце не закислилось, лол?
Или они все насмерть закисляются и умирают от инфаркта в 30 лет?
>тренирует сердце" = термин "кардио"
Да, мой милый, это и есть определение термина "кардио". Вот тебе это определение в нескольких разных источниках:
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
>used, designed, or performed to cause a temporary increase in heart rate
https://www.livestrong.com/article/114986-definition-cardio-exercise/
>Cardio refers to any activity that increases heart rate and respiration
https://www.ldoceonline.com/dictionary/cardio
>any type of exercise that makes the heart stronger and healthier, for example running
Если ты используешь неправильное определение, то это твои проблемы, еблан.
>на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио"
Ты понимаешь, что "кардио" - и означает "сердце"? Тебе знакомы такие слова как "кардиограмма"? "Кардиостимулятор"? "Кардиопатология"?
Да, кардионагрузки так называются потому, что они тренируют сердце. Тебя это удивляет?
Кардио - это акцентированная тренировка сердца, как жим стоя - это акцентированная тренировка дельт, а то шо там трицепс еще задевается не делает жим стоя акцентированной тренировкой трицепса, как и любая в принципе нагрузка не является акцентированной тренировкой сердца и не является кардио.
из прошлого треда выцепил
https://www.ozon.ru/context/detail/id/168073909/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
хотя есть одна полуторка в городе
https://www.avito.ru/tobolsk/sport_i_otdyh/giri_1956843654
>photo2020-04-04[...].jpg
>3ead8836-7ed9-4[...].jpg
Спасибо опче, что перекатил тред с нормальными гиревиками в оппосте, а не с теми заплывшими унтерменшами из засраных хрущевок, что были в прошлом треде.
Была болезнь два-один год назад, потерял 11 кг, но выздоровел Слава Селестии!, занимался Convict Conditioning около 8 месяцев, начинал с 1х5...10 первого уровня, сейчас около 3-4-ых уровней телепаюсь.
До этого был опыт занятий в зале, там привык делать 3х12 с расстановкой, без качаний и прочего читинга, но сейчас здоровье не позволяет возобновить сдыхаю через 20 минут тягания железа, хоть выносите. Но вернуться к железу хочется.
С гирями, как понял по видосам, такие "качания" это часть техники.
Платиновый вопрос: Хочу вкатиться в гири, с чего начать?
Прикупил гирю 8 кг для пробы.
Мне главное привести здоровье в порядок и не похерить ничего, занимаясь из дома.
Олсо, имею сколиоз, когда в зале был, становую делал с пустой штангой для растяжки, присед с 50% веса максимум.
Сейчас сделал пробную треню на 1 раунд, вроде норм.
> 15 Kettlebell Swings ( https://www.youtube.com/watch?v=Buz6gaVzVZs )
> 5 Goblet Squats
> 3 Push-Ups (any variation)
inb4 RTFM
Отдохни бро, по своему опыту могу сказать что заебывает одно и то же делать, будто в колесо какое то ебучее как белка, лет 10 уже как держусь в теме железа, только потому что интуитивно занимаюсь, к чему желание есть, могу пол года гири дрочить, потом в зал пойти штангу тягать, а потом год только на турники ходить да резины с эспандерами тягать для арма, а может тебе месяцок вообще отдохнуть и побегать на улице, чтоб вернутся полным желания и сил, а не доводить себя до тошноты и бросать навсегда.
Что за город такой, Самарканд?
>>1620693
>изолированно на бицепс поднимать
гирю на хуй не надо
>>1620735
Тоннаж твой вот так сходу мало что говорит, распиши чуть подробнее как тренил.
Ну и отдохни пока, да.
>чуть подробнее как тренил
чередовал, вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=21s , на след. день делаю 3x7 дц(42), 3x7 рывок(42), 3x7 махи(42), 3x7 становая тяга на одной ноге(42), 3x7 жим гири лёжа(42), ну и подъём гири за головой 3x7(21) но это уже обеими руками.
Расскажу стори. Я вешал почти 140 кг, и когда решил худеть а январе начал медленную подготовку через отжимания развивать, укреплять суставы и связки к работе с гирей (был неудачный опыт разрыв или растяжение под лопаткой), а в марте, нашёл тут в шапке мануал на укрощение бульдога (правда это для 32+, но мне и так сгодилось), и вот тогда вообще найс был, система 3x3, вообще ничего не напрягало, раз в месяц только добавлял на 1 больше. Только вот с июля уж не стал добавлять и переходить на 8, реально трясти начинает во время разминки, ну а согнал я почти до 100, мог бы и больше если бы опять не стал жрать сладкое. И как бы опять жиреть неохота, даже если приезжаю с дачи(это собственно мой отдых от гири) уставший, я всё равно делаю один из вариантов, но если я решил сачкануть, эта гиря ментально начинает давить, чтобы я шёл заниматься.
хехмда
красиво выглядит, но 2/3 из этого набора "для начинающих" я даже пока не буду пытаться сделать, ибо ссыкотно, что травмируюсь даже с весиком в 8кг с моими текущими ТТХ
Здорово знать, что есть куча упражнений впереди, но я пока пару недель не буду делать ничего кроме свингов, приседов с весом на груди и всякое более традиционное типо жим лёжа, подъём на бицепс, сгибание на трипес этц.
>>1620693
если норм зайдёт, петянке оставлю. Так бы взял бы 12 кг, но хочу сначала посмотреть на спину, не охуеет ли она с 8 кг. У меня спина самая слабая, но я жгу по всяким гиперэкстензиям, около-мостикам и полу-ЛФК сейчас.
Не разгибайся спиной и все будет хорошо, мах - это движение ногами / бедрами. Становая и тяга в наклоне тебя вряд ли травмируют, резких движений там нет, делай на здоровье.
https://youtu.be/hinonqqzatk
https://youtu.be/J3zfFc1UfHo
Первый раз сегодня, жимы 1-2-3 полуторкой оказались маловаты штоле. На слелующей неделе буду делать 2-4-6.
Завтра для силовухи буду гоблет приседать с полуторкой 2-4-6.
На два следующих дня решил взять жим двух пудовок и трастеры с двумя пудовками как силовуху.
Какие ещё упражнения можно для силовухи взять? Отжиматься не буду, т.к. на площадке, куда я хожу, гравий (школьные пидоры до сих пор держат свою площадку с покрытием закрытой, суки); подтягиваться - не подтянусь.
Да ладно, чего ты? Колобок заменит тебе и волосы, и тню, да вообще что угодно. Гиря которую пожал гиревик, становится его гирей. Он должен ее оберегать и заботиться, а если нет, он спивается и начинает ходить в тренажерный зал. Не совершай ошибку, подумой, лучше быть счастливым лысачом с своей гирькей.
Никогда не понимал, почему в ссср гиревики ни сделали репортинг на завод, и не попросили делать формы с более уплощенными краями. Что это за любовь к мазохизму.
>Я вешал почти 140 кг согнал до 100
Молодец.
У тебя тренировочный объём большой, немудрено что ты заёбываешься.
Попробуй иногда 3/3 делать как в начале твоего пути, ещё можешь купить пудовку и обычную свою актуальную прогу делать с ней, а с 24 раз в неделю, ну и разнообразить надо треньки, у тебя нет жима стоя например и трастеров.
>>1621167
.
Делая первую сотню, думаешь, ебать же, сколько ещё махать, а потом не успеваю опомниться, как уже надо махнуть последнюю полтаху.
Да и ещё всегда думаю, что сбился на 400 махе, будто одну сотню пропустил.
Самый заёб, конечно, - это потом 40 кг гирь тащить 100 метров обратно домой с площадки. Хват уже не тот, ладошки скользят, предплечия устают каждые 25 метров.
Но как статика для разминки (пока иду на площадку) и заминки - норм.
Ещё после вчерашнего поднывали лопатки, как проснулся. А вчера забилась поясница. Но небольшой комплекс йоги для мамочек со скрутками - и утром поясница свежая. Поэтому сделаю и сегодня какой-нибудь комплекс на спину перед сном.
Советую всем гиреанонам, особенно у кого забиваются лопатки и поясница, - пройдите на канал chilelavida и тянитесь.
Сегодня было чуть тяжелее обычного. Быстрее обычного забивались плечи на первых двухстах махах, занимался на пустой желудок, проснувшись, и пекло солнышко. Но в целом, норм. В начале, как обычно, подохуевал от осознания, сколько же ещё и махать, а плечи уже в первую полташку одним подходом подавали ноющие сигналы сдаться. И опять же, не успел опомниться - надо делать последнюю полташку.
> 40 кг гирь
Джве двадцатки у тебя штоле?
>тащить 100 метров обратно домой с площадки.
А что дома заниматься не прёт?
Не, я понимаю что на площадке свежий воздух и все такое, но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает. Немного завидую даже твоей раскованности.
В своё время было сделано "толковое" решение при ремонте в комнате - наклеить обои на потолок. Получилось три полосы - одна из них приклеилась хуёво.
Во время дождей, духоты и интенсивных тренировок хуёво проклеиные места надуваются пузырём.
Осенью и зимой этого, практически, не происходит, а вот летом - бесит.
А на площадке этой никого нет: там мега-брусья, умело вкопанные на уровне турника, турничок, пару скамеек для пресса, шведские стенки - всё равномерно поставлено по периметру с пустырём в центре.
Сегодня моим компаньоном был только котёнок, шуршащий в траве, и девчонка, неподалёку выгуливающая жирного енота на поводке по детской горке.
Махи делаю пудовкой, часть силовухи полуторкой - 16+24=40.
Поверь, всем похуй, что ты выходишь на площадку и в сторонке, никому не мешая, занимаешься своим делом. Базарю, нормальная тема. Попробуй, ещё захочешь.
>>1622791
>>1622803
Пицот махов за тренировку. Челлэндж такой - за 20 тренировок в одном месяце махнуть 10000 раз. Ебашишь 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, делаешь силовуху: отжимания, подтягивания, гоблет приседания, жим. Таким образом хуяришь 5 кругов.
Мимо занимаюсь на поляне с турником возле дома.
> А что дома заниматься не прёт?
В хорошую погоду на улице мне больше нравится
> но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает.
А что в этом такого? Чего стесьнятся? Всем на тебя поебать омежка не палится
Какие суставы должны сильнее сгибаться, бёдра или колени?
Сгибаю колени - получается недоприсед. Сгибаю бёдра - дедлифт.
Какие мышцы должны работать больше? Квадры? Жопа? Плечи? Поясница?
Пока делаю
> 15 Kettlebell Swings
> 5 Goblet Squats
> 3 Push-Ups
и какие-либо мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает, больше 3 кругов не получается с 8кг гирей.
Силовуха там, где плюсики, цифры - махи
10+15+25+50
>>1623835
Смотри гайды по махам. Сгибаешься, в основном, в тазобедренном суставе, но и подпружинивать слегка коленями не запрещается.
Работает спина с поясницей и жопа с бёдрами. Руки только удерживают гирю на вису, поэтому по первости могут забиваться предплечия.
Делай связку упражнений, которую в будущем будешь использовать как разминку: вращай вокруг тела в одну и др сторону х10, делай восьмёрку х10, наклоны доброе утро х10-15, вращай вокруг головы в одну и другую сторону х10, обычные махи х10, американские махи х10, махи одной рукой х10, махи одной рукой с протяжкой гири к лицу х10, взятие на грудь х10, рывок х10, жим х10, гоблет приседания х10.
>Какие суставы должны сильнее сгибаться
Сгибаешься с прямой спиной в тазобедренном до тех пор пока позволяет задняя поверхность бедра, как только чувствуешь натяжение и начинает круглиться поясница - тут твой предел, дальше задействуешь колени.
>Какие мышцы должны работать больше?
Разгибатели ног / тазобедренного.
>мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает
У меня так было первые 2 месяца, дальше стал способен выдерживать пятиминутные марафоны, нужные мышцы начали забиваться.
Для ОФП поначалу я бы турецкие подъемы ебошил.
>Правильно у меня получается, что руки не сильно перемещаются относительно туловища, а туловище ходит вверх-вниз на тазу?
Неправильно. В нижнем положении (гиря между ног) руки оказываются почти прижаты к телу. Важно пускать гирю не близко к полу, а близко к паху. В верхней точки руки перпендикулярно туловищу. Но руки там оказываются благодаря инерции, а не усилиям самих рук
Ходи на хуй.
>>1623927
Техники там нет в принципе, в том и суть, просто запоминаешь порядок действий и повторяешь. Нагружается весь организм, для улучшения общего физического состояния вряд ли можно придумать что-то лучше / комфортнее.
https://youtu.be/2YollP91Wro
Поражены вашими риторическими навыками.
>я даже с махами пока ещё не разобрался
Разобраться с махами за 5 минут без СМС и регистрации https://youtu.be/cETc8GUU6h0
К махам за пять тренировок привык, полташка в одном подходе уже и не страшит и даже одышка не такая сильная. Правда, считать их заёбываюсь - на секунду отвлекусь и уже забываю, третий это десяток или четвёртый. Особенно, если пиздюки рядом несут какую-нибудь хуйню.
Сегодня вот пришёл какой-то карлик хуй пойми какого возраста - потелепался, как залупа, на турнике, улёгся на скамью и начал сначала шуршать пластиковой бутылкой, потом начал посмеиваться над какой-то хуйнёй в телефоне. Нахуй приходил, чё хотел - неизвестно.
Пару тредов назад какой-то анон тоже делал их, и я сам думал, что поебень какая-то.
Но если правильно подобрать силовуху, то получается отличная тренировка (трастеры с двумя пудовками, например).
Проще, конечно, ровно на 40 раз проще. Смысл выполнить чэллэндж (ёбаное зумерское слово), подтянуть кардио, сбросить немного водяной и жировой массы, при этом с минимальной травмоопасностью и изнашиваемостью суставов, их вывихов, вывертов и проч.
Есть гиря на 32 кг, меньше нету вообще, как вкатиться.
182/81, сейчас снова хочу офп делать и прочее.
Вчера потолка гирю, помахал, поприседаю, пожал стоя. Плюс есть импроыищированный турник из каната и лестницы.
Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера (что сука характерно)
Увидел на ютубе как Блуд рвёт гирю на 32, ну, мне стремно так делать сейчас.
>Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера
Это твои мышцы после усердной тренировки сжались и тянут прилегающие к ним ткани, сухожилия, связки, суставы и т.п.
Чтобы не было боли, тебе надо их хорошенько протянуть - в идеале, сразу же после тренировки.
Всякая йога для мамочек идеально подходит канал chilelavida.
А по поводу гири - ищи в шапке комплекс "укрощение бульдога".
>Отдохнуть можно, если нужно, и это плюс. А если не нужно - не отдыхаешь.
Это не так. В махах всегда меньше отдыха. Ты отдыхаешь в рывке когда гиря подлетает со среднего уровня до уровня над головой, отдыхаешь когда роняешь гирю вниз. В махах первого нет а второе намного меньше. Блять, это просто элементарщина же, я даже когда блог гиревика какого-то читал он про это же говорил, что махи в этом плане сложнее что в них не отдохнёшь как в рывке, и у меня точно такие же наблюдения. Кого ты пытаешься наебать сука?
За что люблю гири, так это за то, что потею как сучечка, и по интенсивности на сердце и дыхание гири как бег 1 км в соревновательном темпе. Презираю качков, кто дрочит веса в медленной манере (ещё делаю та движения, там тоже интенсивно). Реально задумался купить бандану-налобник, потому что из-за гирь пот течёт ручьём, заливает глаза, капает на пол, это жесть.. После трени я вешу на 0.5 кг меньше чем утром после сна.
У неё есть плэйлист растяжка. Там куча роликов по основным местам растяжки. У меня больше всего забивается поясница и область спины вокруг лопаток. Поэтому, в основном, повторяю ролики по растяжке спины, поясницы, грудного отдела.
Как-то решил повторить растяжку тазобедренных суставов и ног. Охуел и взмок за 5 минут, слово рывки ебашил, не останавливаясь.
Это меня натолкнуло на мысль о том, чтобы записаться на йогу.
Потому прога и называется 10 000 махов, а не 100500 рывков с отдыхом там где нужно, do you understand, нет?
это опять неуклюжие попытки в троллинг от того же долбоеба? "Не делайте жимы гирей, она не для этого"
"Не делайте махов, не сможете отдохнуть"
Какие-то максимально тупые манямнения генерит один и тот же анон
гиря 8кг, поделал махи и восьмёрки (без поднимания до груди офк) целый вечер, перемежая силовухой типо гоблетов и отжиманий.
сейчас крепатура сгибателей берда и почему-то немного портняжной мышцы.
пробовал подтянуться с верёвками в 45гр, сдохли плечи почти сразу, широчайшие даже не успели почувствоваться. Прямой мост не вытянул тоже поделать, поясница забилась моментально.
Но при этом нет болей в пояснице как обычно бывало когда я пробовал железом её покачать, не собственным весом. Заебца, ящитаю.
В планах: буду ебошить всякие многоповторки с гирей месяцок-другой, наращивать выносливость.
> не сильно понимаю, с чего ты взял, что доказал что-то
А с чего ты взял что я взялся тебе что-то доказывать?
Месседж моего поста выше был в том что я детекчу анонимуса по шизоидным высерам, будь то нельзя жать гирю, она для этого не предназначена или зачем делать махи, когда есть рывки, там и отдохнуть можно или не буду ничего объяснять, просто идите нахуй
.
>>1613045 (OP)
>Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ НО КОНЕЧНО НЕ БУДУ
Потому что ты взялся мне что-то доказывать, прочитав жопой абсолютно все сообщения.
1. Махи и рывки - это плюс-минус одно движение и взаимозаменяемы, второе трудозатратнее и на бОльшую амплитуду.
2. Плюс в рывке можно отдохнуть, если надо.
Исходя из этого я задал вопрос, зачем делать много махов, если можно сделать мало рывков - ты погнал вообще какую-то хуету, при чем к вопросу не относящуюся, и агрессировать. И хули с тобой дальше разговаривать, просто иди на хуй и делай махи. Мне кажется, фиксация на шизофрении и детектировании шизофреников у тебя неспроста, таким обычно сами шизофреники и грешат.
Я вел речь о том что шизик писавший про недопустимость жима гири и шизик писавший про неприемлимость тренировок неновыми гирями и вот это шизло про ненужность махов это все один аноним, тебя легко вычислить и ты не тролль, сначала бывает сложно зеленого от ебанутого отличить, ну так вот, ты-псих
Ин би 4 -
>Да ты жопой прочитал, ебанутый.
>Лень тебе объяснять, просто пошел нахуй
>В этом ИТТ-треде никто тебе ничего не доказывает и с тобой не спорит.
Прямо сейчас споришь.
>Просто перечитай ветку выше и посчитай сколько раз ты назвал анонов долбоебами читающими жопой и сколько раз послал всех на хуй.
Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
>>1624656
>это все один аноним, тебя легко вычислить
>ты-псих
Накидай еще мемасиков, где ты опять прочитал всё жопой и опять понял по своему, как с "объяснить" вместо "расписать", ебаный гиперактивный дислексик с манией преследования.
Ну и да, как свидетель тех разговоров.
>недопустимость жима гири
Там писали, что движение в жиме штанги или гантели более амплитудное и эффективное, а упражнение делается удобнее из-за хвата.
>неприемлимость тренировок неновыми гирями
Разговор начался в духе "зачем вы роетесь по приемкам, когда можно купить гирю в магазине за 3к, это не деньги".
Но ты каким-то чудесным образом умудрился прочитать всё жопой и устроить срач на ровном месте, как и сейчас.
>про ненужность махов
Был вопрос "в чем соль", а не утверждение, что махи не нужны.
Какая же ты тупорылая блядь, я просто хуею.
>Ты не понимаешь значение слова интенсивность.
Сколько ты сделаешь за 10 минут рывков и сколько махов?
Штош, давайте промоем пациенту мочой глаза.
>Прямо сейчас споришь
О чём же? В чём предмет спора? Что я тебе аргументирую?
В том-то и дело что ничего. Я не спорю с тобой, ебанутый
>Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
Потыкаем теперь нашего несмышлёныша носиком в его же говно-
>>1624383
>просто пошлю на хуй.
>>1624467
>ты читаешь жопой и с чем ты там споришь в своей голове - хуй тебя знает
И только после этого некий другой анон, не я, вот тут-
>>1624495
совершенно справедливо называет тебя шизиком, шизик.
Далее поток шизы сгущается-
>>1624530
>ебаные блядь дегенераты, никто не говорит, что человек делает хуйню. Вот поэтому вас проще на хуй послать сразу, все равно жопой читаете, бляди.
Причём что характерно, рассыпая отборные оскорбления, поцыэнт считает что это на него нападают и его незаслуженно оскорбляют.
И наконец, только вот тут >>1624541 я впервые называю нашего шизика шизиком, после того как он всех тут хуями неоднократно обложил.
Пей таблетки, старина, хули тут ещё поделаешь...
>Кого ты пытаешься наебать сука?
>пожалуй, просто пошлю на хуй
>максимально тупые манямнения генерит
>ты читаешь жопой
>шизик
>ебаные блядь дегенераты
Ты в очередной раз умудрился прочитать всё жопой, это феноменально.
Уму, нахуй, непостижимо. Это уже уровень троллинга не тупостью, а диагнозом.
Говорят, в треде семён...
Смотри как мужик отдыхает. Махи безусловно сложнее.
Я сделаю сколько захочу рывков за 3 минуты и пойду ебать твою мать, а ты будешь 10 минут онанировать на пониженной передаче и потом придёшь на Двач читать сообщения жопой и вообще не понимать че тебе говорят.
>невнятных
Казалось бы, поймут даже дети и женщины.
>За тыщу-полторы договоришься
Но будь готов к тому что эти повидавшие виды и прошедшие через многие руки колобки наградят тебя чем-нибудь
Взрывной силой и выносливостью лол
Гиревая подготовка средняя - минотавра с 32 выполнял, пару самопальных комплексов, штук 15-20 толчков ДЦ или штук 12 жима двух гирь 32 оформлю за раз.
О, шизик на дежурстве в треде.
Только написал, и сразу ответ!
https://youtu.be/O7PJUg9EihM
Железо тягаю, борцую периодически, выступал и по тем, и по тем дисциплинам на местном уровне относительно успешно;
дома две разборные гири до 32 кг, и в принципе с гирями еще лет с 15 знаком в качестве силовой подсобки или домашнего недокача, когда влом на треши было идти.
На карантине ебашил комплекс - делал с 24ми по кругу с перерывом в минуту между кругом 4 круга - 12 - 10 - 8 - 6 - толчок дц, мах двух гирь, трастер. Потом в июне-июле немного подзабил на спортик и вернулся в гирю сделав с 4го раза минотавра с 32кг.
Спасибо, блять
Если без хуйни, я делаю вот это >>1626353 → со штангой и гантелями как основную силовую работу, а гиря у меня для зарядки / кардио / ОФП - 100 рывков + 10 турецких подъемов практически каждый день.
И где тут махи?
> >>1626353 → →
Вольной занимался в школке, в универе грепплингом, потом с работой подзабил, только железо оставил и спарринги с друзьями, и вот последние года полтора начал ходить на дни борьбы снова.
ОФП выше среднего, но есть куда стремиться, в универе с железом силовым кроссфитом страдал, но с гирями как-то менее травматично.
Можешь спокойно махать гирей до тех пор, пока не почувствуешь, что она перестала особо нагружать тебя, далее будут три пути:
1. Увеличение веса.
Скорее всего, в махах тебе станет легко сильно раньше, чем во всех других упражнениях, и новый вес придется покупать отдельно под махи. Бог его знает, продолжишь ли ты заниматься с гирями дальше и дорастешь ли до купленного веса в других упражнениях, не будет ли это сомнительной тратой бюджета. На полшишки пойдет по пизде (неявная) идеология простоты-функциональности и гармоничного развития всего тела одним весом.
2. Увеличение числа повторений.
Субъективно я не вижу смысла онанировать суставы неэффективными упражнениями, плюс это скучно.
3. Выбор более эффективного упражнения.
Собственно, как более трудозатратные альтернативы - мах на полную амплитуду и рывок. Второе мне нравится больше по движению и удобству выполнения одной рукой, чтобы левая сторона развивалась независимо и правая не крала с нее нагрузку.
Если ты читаешь жопой и такой тупой что до сих пор не понял чем же именно рывки превосходят махи, просто иди на хуй.
Махами ты ничего не разовьешь, попытки делать махи старой пудовкой с помойки хоть десять тысяч, хоть двадцать или тридцать тысяч раз заранее обречены на полный провал.
Как его реанимировать, просто наждачкой ободрать хватит?
Или нужно ещё чем-то красить, пропитывать сверху?
Ты опять начинаешь, сука?!
>>1627809
Приседания с удержанием гири внизу на вытянутых руках точно не разъебут плечи, что ещё? Подъёмы на носки, например.
>>1627925
Мистер Рич Фронинг, с вашим опытом в кроссфите вы ничего нового ИТТ не узнаете, ни ВОДов, ни этих, как его? АМРАПов.
Тут сроду КФ не обсуждали, но вы можете начать. Расскажите нам что-нибудь интересное об этом направлении. Тут вроде есть openminded persons, а вот если вы кроссфит в прикреп принесёте, тонны хейта тут же обрушатся на вашу голову.
А кстати, разве нельзя самому накидать круговую треню из разных упражнений, вот тебе и ВОД. Ну или я стесняюсь предположить, на Ютьюбе наверно есть или на КФ-сайтах, не?
Ограничения: малый объём и интенсивность(много не потяну или потяну, но потом отлёживаться буду несколько дней). Гиря полпудовка.
Требования: проработка всего тела.
Вот что пока накидал:
ПН:
подтягивания на брусьях в 45гр.
прямой мост
СР:
тюрецкий подъём (turkish get up)
подтягивание коленей к груди сидя
ПТ:
несколько раундов:
{20 махов
5 гоблет приседов
3 отжимания}
ПН:
отжимания
жим стоя
турецкие подъемы
СР:
тяга в наклоне
турецкие подъемы
подъем на бицепс
ПТ:
махи
болгарские приседания
Классический сплит "для бедных". Перед каждой треней для разминки делай немножко "гало", "вокруг света" и "восьмерку". Больше ничего не надо, отдыхай и спи.
> подъем на бицепс
вот это сразу нахуй, бицухи мне сейчас до пизды
> болгарские приседания
интересно, это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
> "гало"
обязательно попробую
> "вокруг света"
а это как? гугл выдаёт то же "гало"
> "восьмерку"
а как правильно? В разных видосах один постоянно в наклоне делает, другой каждую восьмёрку выпрямляется когда гиря сбоку
Если шкурить вручную - будешь в ржавчине по шею. Самый лучший вариант - болгарка+зачистной диск (толстый и пористый, типа из пластмассы штоле). Потом помой её, обезжирь и покрась баллончиком (сначала белый или серый грунт (или краска), потом краска). Если захочешь ещё покрыть лаком - краска и лак долдны быть одного производителя (например, мотип)
>вот это сразу нахуй
Ты хотел все тело - это натурально все тело за исключением нескольких мышечных групп, которыми ты все равно в обычной жизни не пользуешься.
>это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
Это нормальные приседания на одной ноге. Приседать двумя с 8кг - это совсем ни о чем, плюс унилатеральность рулит.
>а это как?
https://www.youtube.com/watch?v=91citDXgmoE
>а как правильно?
https://www.youtube.com/watch?v=JUcmmpcEP0w
Занимаюсь кроссфитом, как дополнительной функционалкой для борьбы, фитнесом по сути, потому что и так параллельно нормально тягаю железо, и потому WODы, которые за 10-20 минут уничтожают нахуй, а также делаются в домашних условиях - отличная подспорная тема, из полезных типов только Салманов нормальные штуки дает, думал, может еще какие есть варианты.
Это такая неудачная попытка троллинга?
Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
> Это такая неудачная попытка троллинга? Вот, смотри как надо:
> Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
> Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
У вас предложение отклеилось.
Да, вполне, чтобы постоянно переть, бросать, отламывать, силовая выносливость для того и нужна, обычная сила качается нормальными весами.
>>1628336
Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Естественно, что это не касается нормальных подягиваний и отжманий с весом, которые развивают силу и увеличивают мышечную массу.
>Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Я не он, но есть подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, под углом, флажки всякие и прочее говно. Изьебнуться при желании можно.
Только в том, что это уже извращения и никогда турникмен серьезно не разовьется. Я в 16 уже подтягивался раз 15-17 и 50 отжимался на брусьях, результат от того, что я просто стал это делать с отягощением, а также то, что добавил свободные веса за 3 месяца был больший, чем за полгода бесполезной дрочки сасваимвесам. Кондиции турникменов это тоже подтверждают, к чему эти вскукареки про замену кроссфита дрыганиями на перекладине - непонятно.
>>1628576
Ух, бля, надрочить сухожилия на статические нагрузки - самое то для т.н. взрывной мощи
Про силовую выносливость не слышал, даун?
Чтоб сделать 20 взятий на грудь и пробежать 20 км - разная выносливость нужна
>>1628736
Лютейше проиграл со взрывных подтягиваний на одной руке и флажков, давай еще.
Я думал, что турникдебичи еще в 11-12м вымерли, а не они Вейдом обмазались и теперь хуйню на дваче пиздят.
Чем характеризуется "силовая выносливость", даун? У тебя с одной стороны есть митохондрии и их способность производить энергию для сокращения, а с другой ССС и ее способность доставлять кислород / выводить лактат. Здесь нет дохуища конфигураций, при которых бы отдельно развивался какой-то определенный аспект выносливости или какой бы то ни было хуйни, успокойся.
>Лютейше проиграл со взрывных подтягиваний на одной руке и флажков, давай еще.
Школьник доводит до абсурда и постоянно переобувается, очень мило. Но факт остаётся фактом: если не хватает интенсивности - переходи на унилатеральные упражнения, если нужна взырвная сила - работай во взрывной манере. Если нужно НЕ ПРОИГРАТЬ в споре на анонимной имиджборде, то выёживайся и используй все приёмы софистики, которые знаешь. Каждому своё.
Ты походу настолько тупой, что не можешь понять, что никогда унилатеральный дрочь не сравнится по интенсивности с нормальным выполнением упражнения увеличенным весом. Внезапно, база делается двумя руками или ногами, и только некоторую изоляция в исключительных случаях добивают уже одной, к мощи это отношения не имеет никакого.
Впрочем, по кондициям Вейда и вейдошизиков видно, что продвинутая физкультура для старшего школьного возраста их абсолютный максимум.
Интересно, долго ли двачеры, которые никогда не были сколь-нибудь мощными будут пытаться с пеной у рта доказывать теоретичную успешность своего подхода? Судя по мемно-шизоидным высерам турникменов своего времени, платина поджидает там, где ее ждут в последнюю очередь.
Опять переобуваешься, манька, никто и не говорил про сравнение, я изначально отвечал на твой кукарек:
>Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Я так понимаю эту позицию ты уже не защищаешь?
>Лол, так унилатеральный дрочь тебе почти ничего не даст
Ебанашка уже не знает как извернутся. Достаточно простой математики, чтобы обоссать твое тупое ебало.
Приседания со своим весом на двух ногах дают нагрузку в виде веса твоего тела. Приседания н одной ноге дают двойную нагрузку на ногу. То есть разница в интенсивности минимум в два раза, это не учитывая усилия на поддержания баланса и прочего. Обоссан.
Я понимаю, что для двощира присед на одной ноге нихуя себе достижение, но он требует намного меньше сил чем присед с собственным весом на спине.
Чето представил инвалида-турникмена делающего присед на одной ноге и перекатывающегося к стенке, чтобы отжаться вверх ногами, чтобы потом орать - ПОЧТИ КАК ТРАСТЕР.
>>1627925
>>1626376
Как ты вовремя в тредик зашёл, как раз только предыдущий тролль заявил что удаляется.
>минотавра с 32 выполнял
https://youtu.be/Rc95H2iMkGk
>штук 15-20 толчков ДЦ или штук 12 жима двух гирь 32 оформлю за раз.
Видел на трубе как чел сделал МС подняв по ДЦ 50 раз, так что это тоже весомое достижение, зависит от весовой еще конечно.
Можешь пруфануть что-то из этого, анон?
Видел уже там срач внизу мельком, щас почитаю.
>А вот такие всякие весчи как 75 подтягиваний с 16 кг плюс сколько там? 500 что ли махов с 24 можно пруфать.
Мне на самом деле очень льстит что ИТТ считают это чем-то невозможным. Получается я тут сверхчеловек))
>>1628635 кун
>чем пруфать? Видосом длиной в час?
На хуй ты нужен час на тебя любоваться , лол? Чему там по формулам Эйпли спасибо, Абзац
соответствует 75 повторов на сколько подходов, нужно перевести в один подход на раз 20 или одноповторный макс кг на 60 в зависимости от собств.веса. Видос на 20 даже подтягиваний пудовиком всего только на 1 минуту будет.
>Со своей хатой, красным ебалом, разбросанными носками?
По хуй, можешь в чужую хату зайти для съёмок, ебало намазать зелёным и носки собрать у себя в шкафчике
>Только чтобы какая-то чмоха с двача тебе поверила? Ну хз
Ну тогда не пизди.
>Чему там по формулам Эйпли спасибо, Абзац
>соответствует 75 повторов на сколько подходов, нужно перевести в один подход на раз 20 или одноповторный макс кг на 60 в зависимости от собств.веса.
Не знаю откуда ты это высрал, но с 16 кг я подтягиваюсь 12 раз, а максимум с 45 кг. Давай пруфай как 75 повторов превратились в 20 и в один с 60 кг. 40 кг на 3 раза я уже как-то постил в вейдотреде.
>Ну тогда не пизди.
А то что, расплачешься и убежишь?
>16 кг я подтягиваюсь 12 раз, а максимум с 45 кг
Вот это и пруфай тогда.
Хотя конечно сомнительно если ты в одном повторе на макс делаешь только лишь12 репитов, сколько же подходов тебе нужно чтобы 75 набить, минимум 7 + еще махи 24 не забудем не простим
>давай пруфай как 75 повторов превратились в 20 и в один с 60 кг
Вот тебе пруф за щеку мой пост выше где я задаю вопрос, а не утверждаю
>что там по формулам Эйпли
Но я уже понял что пруфов даже 12 не будет, а будут маневры.
>40 кг на 3 раза я уже как-то постил в вейдотреде
Не сижу в этом кутке, перепощивай сюды.
Ведь это же не сложно, Правда?
>по формулам Эйпли спасибо, Абзац
Проиграл с сакральных знаний от Абзаца. Чистить зубы тебя тоже абзац научил?
В любом случае ты нихуя не понял, эти формулы не позволяют узнать тренировочный максимум из объёма тренировки. Так же они не подходят для упражнений с собственным весом.
>сколько же подходов тебе нужно чтобы 75 набить
25 подходов по 3 повтора. Проблемс?
>мой пост выше где я задаю вопрос
Ну ты писать нормально научись, а то в той шизофазии без знаков препинания тяжело что-то разобрать. Ещё раз, откуда ты высрал 20 раз и 60 кг?
>Но я уже понял что пруфов даже 12 не будет, а будут маневры.
Ну я пока не знаю. Назови мне хоть одну причину почему я должен тебе что-то пруфать?
>Не сижу в этом кутке, перепощивай сюды.
Пиздуй и сам ищи, раз твоей подорванной сраке это так нужно.
Ведь это же не сложно, Правда?
>25 подходов по 3 повтора Проблемс?
Мям, сматри я траллю двач! И картинку с лягушкой прилепил, мям!
>подорванной сраке это так нужно.
Еще бы твоей жопе не рваться, напиздел и сам потом поверил. А пруфануть-то слабо, лол.
>ведь это же не сложно
А вот хуй там, оказалось что 12 подтягиваний с пудовкой запруфать нет возможности.
Нихера себе, средняя подготовка! Да это уровень.
Вот не WOD, а задание в режиме одного бесконечного подхода (с передышками, но короткими):
- 50 трастеров по ДЦ 2x32
- Трастер сначала одной рукой, смена, другой рукой, смена... 32 кг на максимум (за тренировку и за один подход)
- Толчкок по длинному циклу 32 кг следующим образом: 5 раз одной рукой, смена, 5 раз другой, потом 4-4, 3-3, 2-2, 1-1. Далее возвращается на 4: 4-4, 3-3. И так до одного. В сумме должно выйти к 1-1 крайним - 70 раз. Далее в произвольной манере. Вот это делается за 1 подход.
Успехов.
Я говорил именно про интенсивность, а ты уже хуету про координацию, ловкость очка и прочие турникменовские мантры начал нести.
>>1629087
Да за нехуй
Не-не, стопэ. Ты кукарекаешь, что турнички тебя не нагружают - у тебя нет тех кондиций, при которых бы тебя не нагружали турнички, а жим ты делаешь на половину амплитуды. Если наполовину амплитуды ты и подтягиваешься, или вообще "бабочкой" подтягиваешься как остальные ебанаты из КФ, то смысл разговора-то? Я остаюсь при своих, "силовую" выносливость можно дрючить и калистеникой спокойно, а игры в убермутанта с хуевой техникой, закисляющие организм и убивающие сердце - это на хуй, а ты как хочешь.
Ты заебал уже, сука, ты понимаешь? В одном сообщении ты говоришь про выносливость, в другом ты говоришь про мощь. Тебе уже сказали, сука, что если ты хочешь мощи - пиздуй тягать штангу, гимнастика с отягощением тебе мощи не даст, она просто выматывает. А если ты хочешь вымотаться - подспорьем могут быть и турнички.
Ты со своим сложением руки вниз опустить не можешь, чмоня? Локоть вниз -> локоть наверх, жим делается так, а не на плечи снаряд ставится. И гирю держать уже научись, минотавр хуев.
Ну ты крутан конечно, я даже с таким читингом так не смогу. Будь няшей, дрочи технику
Народ, какую гирьку из этих двух лучше взять? Форма немного отличается.
(Заранее - да, я дрыщ. С 8кг я чувствую, что надо уже переходить, а 16, думаю, рановато）
Хех,все таки тупари необучаемые - я говорил про общую выносливость и специальную.Специальная - это скоростная, силовая, координационная, etc. Силовая и есть мощь.
Впрочем, ты же турниковский инвалид и к спорту, где нужно иметь определенные качества, отношения не имеешь.
Именно трастеры.
Кластеры - это когда с пола, тут с 2x32 надо быть монстром. А так - забросил, присед и в момент вставания выбрасываешь гири (в ином случае это будет сет-жим). Просто если ты толкаешь на 15-20 по ДЦ 2x32 - то самое оно.
Но можешь попробовать и с 2x24, тож очень качественно выходит. С отдыхом и пр. Главное в сумме набрать 50. А далее произвольно по желанию (если останется)
Конечно, со скепсисом отношусь к твоему пути ДО 16кг, лучше бы сразу взять 16 и ее мучить - пользы будет больше, не сломаешься. Компуктеры нынче больше весят.
Но раз ты нацелился на 12-ку - бери синию. Но лучше все же какой-нибудь колобок от Уральской гири (чтобы к объему привыкать).
Скажи, а ты при этом не носишь порой тяжелые сумки, пакеты, помогаешь там кому-то с "перенести шкаф/холодильник/пр. мурню"? Если тебя все это обходит стороной, вопросов нет.
По-хорошему, тебе надо было бы пойти перед занятиями спортом в любом виде к реабилитологу.
https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/121-pokazateli-faktory-i-tipy-vynoslivosti.html
https://studfile.net/preview/8150971/page:2/
https://kpfu.ru/student_diplom/10.160.178.20_2712096_Zajnullin_I.M.pdf
https://www.elibrary.ru/item.asp?id=25739342
В инфизах-то профаны сидят, со спортом, в отличие от палкокрутов, не знакомые, не знают, что на дваче в треде пишут, что выносливость существует только общая.
не ношу. Полтора года назад последний раз как сдуру согласился "помочь перенести шкаф". Потом было очень плохо.
Ортопед нихуя не сказал толкового лфк+разогревающая мазь и НиКаКоГо спорта, ну-ну.
Сейчас зарабатываю на курс мануалиста+массажиста 45к, параллельно гирьку тягаю умеренно.
А што реабилитолог-то сказать может?
Проблема в том, что лыжники еще и дохуя бегают, поскольку большую часть года даже в нашей Снежной Нигерии нет снега.
Кстати, бегающего полторы мили и отжимающегося дохуя раз 160 кг Эдди Халла обсудили уже?
https://www.youtube.com/watch?v=34rwW-chtIY
Я тут мимопроходил, но насколько я знаю, консенсус сейчас на том что у нас действует 4 энергетические системы, при этом разные мышечные группы могут быть по-разному развиты и иметь разную энергоэффективность, включая легкие. Поэтому условно можно делить выносливость на общую(которая зависит от легких) и специфическую - выносливость работающих мышечных групп.
Поправьте, если что.
Верные предпосылки.
>Поэтому условно можно делить
Неверные выводы.
>общую(которая зависит от легких)
Вся выносливость зависит от ССС, она приносит кислород и она уносит лактат (прочие метаболиты) во всех режимах работы всех типов мышечных волокон. Дальше могут быть разные типы волокон и разная их тренированность (количество миофибрилл и митохондрий), все "специальные выносливости" - это частные случаи одной системы.
>все "специальные выносливости" - это частные случаи одной системы.
С теоретической точки зрения верно, но на практике каждый специфический случай будет тренироваться по-своему, отсюда и "разные" типы выносливости. Тут тогда просто спор об определениях, не вижу в нём смысла.
Перекоту не быть?
>от сколиоза
Вот это хуя посмотри https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U
>за мануалиста + массаж
Это вообще не про осанку, не трать деньги.
Спасибо всем ответившим.
Ободрал болгаркой, чистанул поверх шкуркой вручную.
Помыл водой, высушил.
Обезжирил уайт-спиритом.
Закрасил в несколько слоёв грунт-эмалью по ржавчине 3 в 1.
Посмотрю как будет держаться.
Если отбросить то, что у них у всех разный вес...
Крайняя справа - спортивная стальная, их всех делают одинаковой формы (будь то 8 кг или 32 кг), чтобы ты привыкал к форме и техника не страдала из-за различной эргономики.
Первые две - чугунные гири, они дешевле и отлично подходят для гиревого фитнеса.
Если есть деньги, бери спортивную стальную (только 16 кг если обычный крепыш, но можно и меньше).
У меня вот такой сет: одна 8 кг и две 16 кг (думаю купить еще одну 24 кг), но я - обычный борцуха, который занимается гиревым фитнесом.
>Базовое упражнение, алло.
В чем база-то?
Без подъеба прошу, дай определение "базовое упражнение".
>Дай определение "функционально".
То, воздействует на тело комплексно, а не на отдельную его часть. Что дает в целом общее укрепление. Тот же толчок - это движение от ног через кор в руку, далее фиксация.
>В жизни весь спорт вообще нахуй не нужен.
Очень странно это слышать в гиретреде. Нет, я понимаю, время такое, самому всегда есть грузчик, разнорабочий и пр. который поднимет, принесет и пр. Но в целом те же гири, особенно их тяжелые (у каждого тяжелый - это свой вес), прививают способность понимать тяжелые предметы. Ты же не попросишь жизнь, небо, Аллаха магическим образом что-то тебе в руки закинуть, а далее ты ВЫЖМЕШЬ и поставишь на полочку, подашь тому, что стоит выше, чем ты (дом вы там строите и пр.). Ты, будучи наученным, закинешь себе это умело, а далее толконешь, используя силу ног.
>Ободрать всегд можно
А, ну если нравится сначала красить, потом обдирать, то why not?
>>1633613
>Почём вы брали?
1000 16кг, 500 15 с небольшим кг и 600 12 кг рублей Но это давно уже было.
>взять 16, 24 и 2х32 всего за 3500
охуенный вариант
>>1633793
>пик 1
Для махов двумя руками заебись. Для прочего же, ну так...
>>1633904
>Гиря+турник+брусья это же почти все мышцы проработать можно?
Можно. Кури матчасть тут и/или на других ресурсах и ты сможешь добиться подтянутого вида, быть крепким и выносливым. Гирь всё же лучше иметь несколько
>>1634116
>В чем смысл?
Да нет его. Забей.
Что насчет такой скажешь? http://harrysport.ru/1121872/
Планирую взять пару и начать заниматься с минимальным весом. 12 кг вроде
>пук
>>1634229
>Жать - делать сильнее плечи
Тут не поспорить, жим исключительно для плеч и создан.
> жим не изоляция
Где там подключение ног и передача через них силы в движение? А нет этого, ну рука/руки там работают, местами грудь, мелкие части спины. В этом смысле оно оторванное от всего тела, где главное это кор и ноги, движение. Толку-то от плечей, если остальное слабое: а именно это и происходит, если не включать работу в динамике кор и ноги.
>жмущий/толкающий будет больший вес тягать, чем просто толкающий в любом случае.
Очень спорно. Прям крайне, учитывая, что толчки идут от силы ног b кора, который эту силу передает уже рукам, руки только фиксируют. Даже дожим в верхней точке идет через уход вниз через ноги и помощь ими же.
Любая без вот такой хуйни, которая оставит тебя без рук за одну тренировку. А покрытие может быть любым по сути.
Да вроде норм, но может оказаться что тебе лень будет его собирать и разбирать. Какие там варианты весов есть интересно?
Я бы лучше деньги потратил на пару пудовок с Авиты или пару полторашек/двушек если ты здоровый шуршащий кабанчик.
https://pastebin.com/k6VGcLvt
>Буду выжигать, так как мне нужна парная гиря
Погоди-погоди, а эта сколько весит?
Если тебе нужна пара к пудовке, купи у них за 800 еще одну, но теперь уже точно чтобы 16 кг была, прямо на приемке на весы поставь и убедись 100-200 гр расхождения не страшно
А эту, потяжелее оставь, она тебе еще пригодится.
У меня пара пудовых колобков и один на 20 кг, очень неплохо как оказалось.
> Конечно, со скепсисом отношусь к твоему пути ДО 16кг, лучше бы сразу взять 16 и ее мучить
Тоже мимо рахит, работаю с 12кой, с 16кой максимум могу сделать 8 рывков одной и сразу 8 второй рукой. Техника при этом как говно, нету полета , чувство, что тупо силой вытягиваю. А вот с 12кой все ж получается расслабиться.
https://beru.ru/product/441824692
>Даш ссылку на технику
У Каширина есть видео как "Американский рывок". Но делает он его хуево.
Поэтому опишу сам. Легче освоить с пола, нет момента замаха назад, поэтому и по дуге она не пойдет с большей доли вероятности. Но с пола и сложнее.
Ок, с замахом: пусть будет правая рука. Тут все как обычно, в момент когда она вот-вот пойдет обратно должно быть ощущение натяга в трапеции. Взрываемся ногам и спиной (рвем трапецией, движение в спине именно в ней), ведя локоть правой руки вверх и за себя, отклоняясь телом влево (у тела выбора не будет, особенно с тяжелой гирей). Далее фиксируем (локоть пойдет вниз, давая ход предплечью).
По мне так куда безопаснее дуговой траектории и для трапеции повеселее, и движения тела побольше (не гирю вокруг себя закидываешь, а сам двигаешься, как бы огибая ее).
Сергуня немного неверно делает потому, что стоит как солдатик, тело у него не двигается совсем. Возможно потому, что вес маленький он взял.
https://www.youtube.com/watch?v=g7T07y4eMyY&feature=youtu.be&t=228
Гирю ставить за собой, потянутся рукой и взять ее так, как будто собрался брать на бицепс. Ноги автоматически подсядут. Ногами вызрываешься и одним движением рвешь наверх. Очень скручивающее движение, пресс моментально начинает как перебирать. Я-то думал раньше, что веселее боковых рывков нет (когда ставишь гирю у левой ноги, а рвешь правой обычным хватом). Потом, что нет веселее боковых обратным хватом. А вот из-за жопы да плюс еще на степплатформе - пиздец как круто, ноги только так упахиваются.
Но нужно быть подготовленным, конечно. Движение небезопасное, пришел к нему только после очень уверенным рывкой гири разными хватами с разных положений.
Смекнул что вроде самый нормальный вариант для домашних занятий и решил прикупить.
Уральская? Из спортмастера? Совковая с авито?
Ее.
>Посоны, как выбрать первую гирю?
Она должна быть девственницей, иншалла!
Да не возьми ты себе гирю у мужей зрелых на Авито!
Не возьми ты себе колобка своего от дома приемки чермета, помойкою зовущегося.
Не возьми ты себе гирю в ржавчине, старой краске, пыли и грязи. Твоей избранницы(-ка) должны касаться до тебя только руки Петровичей с завода, грузчиков, продаванов и доставщиков.
Не подхватишь ты не СПИД, ни короновирус, аминь!
>Она должна быть девственницей, иншалла!
>Да не возьми ты себе гирю у мужей зрелых на Авито!
>Не возьми ты себе колобка своего от дома приемки чермета, помойкою зовущегося.
>Не возьми ты себе гирю в ржавчине, старой краске, пыли и грязи. Твоей избранницы(-ка) должны касаться до тебя только руки Петровичей с завода, грузчиков, продаванов и доставщиков.
>Не подхватишь ты не СПИД, ни короновирус,
Выпрямлять ладонь и предплечье на одну линию?
Делаю наискосок, и ладонь выпрямляю, вроде так чётче держится, но возникают нездоровые синяки ниже запястья..
Выпрямлять ладонь и предплечье на одну линию?
Делаю наискосок, и ладонь выпрямляю, вроде так чётче держится, но возникают нездоровые синяки ниже запястья..
Русская школа гири - это про гиревой спорт. Наверху рука должна быть максимально расслаблена, чтобы предплечье во время десятиминутных подходов забивалось по минимуму.
Американская школа гири - это больше про ОФП и тренировку силы, ручка на американских гирях по дефолту толще, чтобы напрягать и тренировать предплечье, ну и наверху расслабляться не обязательно, или даже нежелательно, может быть.
В обоих вариантах чтобы сохранить технику выполнения упражнений и во избежание травм сустава рука с гирей должна быть прямой.
Купи более-менее толстые напульсники и не парься.
> рука с гирей должна быть прямой.
Это понятно, но вопрос про положение хвата на дужке. На пиках 1 и 2 хват ближе к краю, а 3,4 ровно по центру.
Вроде как хват по центру больше для рывка, а косой для толчка?
Про напульсники спасибо, пока может бинтом обмотаю.
Пересмотрел кароч Леонидыча - помогло. Я на полусогнутой руке почти отвесно вниз на легких весах приучился скидывать - тут аукнулось. Если отклоняться сильнее и руку оставлять почти прямой, то траектория хорошая.
https://www.youtube.com/watch?v=_QczWhpXTp0
>>1636073
> Просмотры видосов Леонидыча лечат
Да.. я уже себе список из 5 пунктов написал, что надо улучшить в технике, как его воплотить? Чтобы всё сразу, не получится.. по 1му пункту в месяц хотя бы.
https://sabosports.com/girevoy
Штангетки нужны только если ты неебаться гиревой спорстмен и дрочишь толчок, алсо в них удобно приседать со штангой. В них действительно нельзя бегать, но с эллипсом это абсолютно похуй.
https://www.youtube.com/watch?v=oeQ4EsKLSlM
>но с эллипсом это абсолютно похуй
Не похуй, пятка отрывается.
>если ты неебаться гиревой спорстмен
Нелепый каргокульт, шо тапки, шо пояс. Увидели у тяжелоатлетов и давай себе придумывать нахуя им в таком же обмундировании гонять без нужды в поддержании брюшины и жесткой опоре. Каждый раз ору с манек.
Тяжелоатлеты носят штангетки не из-за нужды в жёсткой опоре, довен.
1A) 5 Rounds
5 Double KB Front PAUSE Squats
3 Second PAUSE in the bottom of each rep
5 Squat Jumps
90 sec rest in between rounds - NO rest between movements Build to the HEAVIEST weight you can handle on Pause Squats
2A) Every 90 secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 6 Double KB Box Step Ups
Hold KB's in Hands at Sides
Step onto box that's just above knee height
EVEN - 6 Lunge Jumps / Leg + Plank Hold x RAT
Hit your Lunge Jumps then hold a Plank until the 90 secs is up RAT = Remaining Amount Of Time
3A) "20 On The Double" - Benchmark Test
20 Double Kettlebell Front Squats
SCORE = Heaviest weight you can do UNBROKEN
Warm up how ever you choose - you get ONE CHANCE to get 20 reps UNBROKEN
All 20 reps MUST be done UNBROKEN for your score to count Regress to a Single KB 20 Rep Goblet Squat if need be
We'll be attacking this test again at the 4 week mark and then again in the final week. GO HAM but BE SMART.
DAY II — UPPER BODY FOCUS
1A) Every 30 secs x 10 Rounds
3 Double KB Snatch - Moderate
Focus here is more on POWER than loading Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) "Push & Pull Em Out!" - Benchmark Test With A Running Clock...
3 Min AMRAP
Strict Pull Ups
Full reach at the bottom, chin above the bar at the top Regress to Assisted Pull Ups or Recline Rows
== 1 Min REST ==
3 Min AMRAP
100 Push Ups
Chest to floor and full lock out at the top!
3A) 5 Rounds Of Complex
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
6 Double KB Hang Cleans
6 Double KB Push Press
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
Strive to keep ALL rounds UNBROKEN Rest a MAX of 2 Mins between rounds SCORE = Heaviest you can handle UNBROKEN
DAY III — CORE AND CONDITIONING FOCUS
1A) 5 Rounds Through - Continuous Effort 400m Run @ 75%
100ft Double KB Front Rack Carry @ HEAVY 500m Row @ 75%
If no Rower - swap to 400m Run
200ft Double KB Farmer Carry @ HEAVY
60 Dubs
Regress to Single Under Jump Ropes if need be
30 Ab Mat Sit Ups
Walk / Rest for 1 Minute then REPEAT
Focus on this is to move at a continuous effort for ALL 5 rounds - you should NEVER gas out
2A) "Burpee Samich" - Benchmark Test For Time
30 Burpees
1.5 Mile Run
30 Burpees
SCORE = Time Completed
DAY IV — REST
DAY V — FULL BODY FOCUS
1A) Every 30 Secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 3 Start-Stop Double KB Russian Swings
EVEN - 3 Max Effort Broad Jumps
Focus here is more on POWER than loading with the Swings Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) 5 Rounds
5 Double KB Split Stance Deadlift / Leg @ HEAVY
Build to a HEAVY Effort
If you have a Barbell, feel FREE to build to a HEAVY 5 rep Barbell Deadlift if you don't have heavy enough KB's
Submax Strict HPSU
Regress to Feet Elevated Pike Press, Pike Press, or Wall Walks Rest 90 secs between rounds - little to NO rest between movements
3A) EMOM x 16 Mins
Min 1 - 10 Double KB RDL
Min 2 - Submax Strict Ring Dips
Regress to Bar Dips, Box Dips, or Close Grip Push Ups Min 3 - 10 Bent Over KB Rows
Min 4 - 15 T2B
Regress to Knees To Bows OR Ab Mat Sit Ups
DAY VI — WEEKLY CHALLENGE
1A) EMOM x 12 Mins
Odd - 8 Burpee Box Jump Overs @ 24/20
Even - 2 KB TGU (1 TGU / Arm)
Regress Burpee Box Jump Over REPS DOWN if need be
2A) EMOM x 12 Mins
Odd - 15-20 Cal Row
Pick a Cal Range that you can MAINTAIN for all rounds If no Rower - swap to a 200m Run OR 10 Cal Bike
Even - 5 Start Stop Double KB Squat Cleans
3A) "THE SAVAGE STANDARD" - Benchmark Test For Time
45 REPS TOTAL:
Double KB Hang Clean and Jerk @ 53 men/35 women
Bar Muscle Ups
Regress to Chest To Bar Pull Ups, Pull Ups, or Jumping Chest To Bar Pull Ups
SCORE = Time Completed
*12 Minute Time Cap
DAY VII — REST
И зачем вся эта ссанина? У человека мышц и движений этими мышцами по пальцам пересчитать можно, зачем изгаляться, придумывая по 10 хитровыебанных вариаций одного и того же движения. Берпи, ёпта. Челлендж, ёпта. Наплодилось кроссфитеров мамкиных.
Со штангой: жим лежа, тяга в наклоне, становая, присед.
С гирей: рывки, толчки.
Всё. Хошь - с небольшим весом выносливость дрочи по 10 минут, не хошь - дрочи силу с большим. Хошь - три дня в неделю, не хошь - все семь. Есть настроение - занимаешься, нет настроения - не заставляешь себя и не выгораешь.
А ты кем-то будешь "нессаный"?
Небось дрыщем-хуесосом в жизни не слышавшим про специализированную силу, подсобку, рост мышц?
С одной стороны Серуяново-сектанты, которые пытаются с ограниченными парой статеек по физиологии знаниями доказать, что реальные методики - не работают, потому что в статейке ничего не было, теперь пришли МакРобертс сектанты.
Или показываешь рывок хотя бы в 100 кг, это даже не уровень КМСа по ТА, или идешь нахуй.
>>1635678
С 14-го 09. сюда не заходил, и какой же ты все-таки молодец! Ну ведь согласись же что твои-то гири лучше чем у нищебродов из ИТТ-треда, правда?
>>1637421
>со штангой: жим лежа, тяга в наклоне, становая, присед, жим стоя.
>с гирей: рывки, толчки, трастеры, приседания, ДЦ, махи, жимы стоя и прочая, и прочая.
Зайчем себя ограничивать? У вас там что, упражнегия по талонам? Не, ну если не хочется/нет необходимости делать махи гирей, то можно и не делать, а если есть желание и цель, тогда почему нет?
Я по существу высказал:
Есть реальные программы лифтеров, билдеров, тяжелоатлетов, кроссфитеров.
А есть маняфантазии от фитнесс-тренеров в духе ебашить базу(и то дохуя усеченную) и все само вырастет, что и представляет из себя макробертсо-сектанство.
Собственно, в том и суть, что первое - реальные вещи для реальных людей, а второе - пиздежь для неудачников.
>Зайчем себя ограничивать?
Не ограничивать, а оптимизировать. Ты добавил в список всё те же движения всё теми же мышцами.
>>1637818
Где ты здесь лифтеров, билдеров и тяжелоатлетов увидел, кончелыга? При чем здесь их программы, тебе дорогу в /sp подсказать? Что у тебя должно вырасти и нахуя тебе это, какие блядь всё специализированные силы и выносливости тебе нужны?
Метнешь копье хотя бы на 30 метров с пруфами - приходи, плесень.
1. Пройдись по ручке грубой шкуркой на тканевой основе.
2. Ты взял слишком большой вес и сам того не желая сжимаешь ручку сильнее и дольше нужного.
3. У тебя хромает техника: перехват должен осуществляться когда гиря в полете и не давит на ладонь, а между двумя конечными хватами не должно быть промежуточных "контактов" - либо гиря на крюке из 4 пальцев, либо рука просунута в дужку.
Нашел одну программу для похудения, смысл которой сводится к тому что делать 500 русских махов (вроде так же они называются?) в день. Ну, понятное дело что у мастера по продавливанию дивана такое количество повторений сразу не получится, но хотя бы есть куда стремиться.
Так вот, как вы считаете - такая программа прям действительно даст охуенные результаты в похудении при условии что буду соблюдать дефицит калорий?
Или, возможно ткнете меня в какую-то другую программу, позволяющую и жирок жечь и мускулатуру в норму привести?
И ещё вопрос - почитал ваш тред и заметил лёгкий срач на тему гирь, так вот - купив на Авито совковую судовую гирю я сильно сосну или норм?
Да забей, народ думает, что самопальный тренинг, основанный на ограниченных знаниях - это всяко пизже, чем проверенные профессиональные методики, создававшиеся для разных задач.
Естественно, что указанный тренинг работать не может, на что анон начинает искать оправдания в лице генетики и других неудачников, найдя же их пытается продвигать свою митодигу для размножения себя подобных унтерменшей.
> купив на Авито совковую судовую гирю я сильно сосну
Нет. Для махов разницы нет.
>такая программа прям действительно даст охуенные результаты в похудении при условии что буду соблюдать дефицит калорий?
В похудении, насколько мне известно, самое главное - питание. Физнагрузки помогут тушу привести в норму. Среди гиревиков, особенно старшего поколения, куча пельменей.
Сам ищи, литературы и видео-тренингов в шапке много. В гугле еще поспрашивай, что-то типа "kettlebell training for fat loss". От себя могу посоветовать такой воркаут (пикрил), таймер или на рутрекере качай, или используй часы в Виндовсе. Суть воркаута: за одну минуту делаешь 20 махов, за следующую 19, за третью 18 и так спускаешься до одного за 20 минут. Взято из этой книги
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=38CC6315A0D3839A995CC9695C2B9183
Вот еще из книги Коттера программы снижения веса для разнообразия тренировочной недели (пикрил). Сама книга:
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Плюс в книге Тринка >>1638932 есть интенсивные воркауты с собственным весом, их тоже можешь вписать в тренировочную неделю.
Кароч, ну если подтирать жопу, значит подтирать по полной.
Таймер:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3351877
Если уж совсем слабый, то воркаут >>1638932 можно начинать с 12 махов за первую минуту, 11 за вторую и т.д.
В первом воркауте >>1638936 (второй тебе не нужен) надо 4 минуты махать гирю в таком порядке: 20 секунд одной рукой, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд другой рукой, 10 секунд отдыхаешь и т.д., до 4 минут (7 смен рук), потом минуту отдыхаешь, потом делаешь новый сет на 4 минуты (7 смен рук), всего 4 сета.
После этого по такой же последовательности делаешь жим гири над головой (правда, для этого желательно иметь гирю где-то на 8 кг, наверное, так как 16-кой будет сложно, но ты попробуй, если что - делай толчки. хотя для этого тоже надо знать технику, как их делать).
Перед каждым воркаутом надо хорошо разминаться, после воркаута можно еще дополнительно порастягиваться.
Читать могу.
Книгу, которую ты советовал буду читать завтра - сегодня уже мозг не соображает.
Кстати, ещё вопрос появился про разминку
https://youtu.be/jxegjwKKdys
Вот выполнив такой комплекс упражнений (думаю для нуба подойдёт что-то типа 5 повторений * 1 подход) - это норм разминка?
Не хочу смотреть, но там написано зарядка. Вот разминка
https://www.youtube.com/watch?v=r8OzT6DDa0o
Можешь чуть увеличить время выполнения каждого упражнения, чтобы разминаться более основательно.
>Читать могу.
Если говорить о технике трех основных упражнений, то помимо Каныгина из шапки (правда, он объясняет на английском), можешь глянуть это видео на русском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
>простыми махами,
Не нужны, есть рывок.
>жимами
Не надо гири жать, вы чё, долбоёбы? Вам дана для этого штанга, гири для жима не предназначены.
>и приседаниями с одной гирей перед собой, чтобы адаптироваться?
Нахуя? Я не про адаптацию, я про то нахуя приседать с гирей, вы что ебанутые, бугага?
Ты с парой занимаешься?
Я с 16 на 24 легко перешел. Думаю, даже на 32 после некоторого времени смог бы выйти в толчке и рывке одной. Но пара 24 после пары 16 - это, конечно, очень сильно. Однако, другого варианта в мухосрани нет. Да и 10к за пару 20кг отдавать не хочется.
>>1638960
Делай сначала разогрев и мобильность !каждого! сустава. Потом разминку каширина (делай 10 повторений на упражнение, разбивая их на группы, если пока сил не хватает на непрерывное выполнение (повороты вокруг туловища, вокруг головы, наклоны доброе утро + все вариации махов + взятие на грудь, рывки, жимы (толчки в разминке лишние, как мне кажется) + гоблет приседания.
Что же до программы 10000 махов (это где пицот махов за тренировку). Отличная хуйня для жиросжигания. Сам её выполнял, пока не занялся ремонтом. Ебал я его в рот. Месяц не прикасался к гирям, а так хорошо шёл, практически половину челленджа выполнил.
Но до неё я вяленько занимался гирями не меньше года, начав с одной пудовки, потом охуевал от полуторки, еле помахивая ею с десяток раз, выдавливая по паре жимов на руку.
Ты, главное, не торопись. Начни с разогрева и разминки - делай их через день. В перерывах можешь дрочить отжимания и всяческие зарядки (сандова, например, с советскими неразборными гантельками).
Через недельку разминок добавляй упражнения - осваивай махи, например. Попытайся довести до 30 махов за подход.
Следи за дыханием - его с гирями нужно делать чаще, чем привычный билдерский выдох на усилие. То есть в махе, допустим, ты выдыхаешь в позиции гири на уровне глаз и в позиции гири между ног - это два цикла. В рывке - рекомендуют три цикла. В ДЦ - минимум 4. Американцы на всяческих видео не то что не говорят об этом, они, такое чувство, не знают и дышат, как билдеры (и русские махи делают уёбищно, держа плечи прижатыми к корпусу, не выводя их в прямой угол с ним; про рывки, вообще, молчу). Вообще, не ориентируйся на них - полно русских с намного лучшей техникой.
Как только 30 махов в подходе не будут представлять для тебя трудности, можешь пробовать челлендж.
Программа весьма простая и щадящая: 5 кругов по 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, ты должен делать какую-нибудь силовуху: жимы, приседания, отжимания, подтягивания и т.п. в пределах одного круга отдых в районе минуты, где требуется. Между кругами больше - до 5 минут. Вместе с разминкой у меня уходило где-то 1.5 часа (+дотащить гири 100 метров до дома). Можно делать 4 или 5 тренировок в неделю. Если 5, то последняя без силовухи, только махи. Челлендж - успеть 20 тренировок за месяц (смотри канал ATLETIZM - Ихарь, практически, полностью его показал).
И последний нюанс. От жимовых, приседанческих и тяжёлых тренировок у меня забивается поясница и возникает миофасциальный синдром в под/надосных мышцах лопаток. Лопатки прокатываю теннисным мячом (но лучше роликом или массажным мячом), поясницу лечу растяжками на основе йоги для начинающих канал chilelavida - очень уж хорошо девушка объясняет. Растяжка с гирями нужна не меньше, чем техника и правильное дыхание.
В обсчем, дерзай.
>>1639549
Хуй его знает, пацаны. Может попробую.
Нормально сказывается.
И как раз отлично сказывается на работе пресса, воздействие (сужу по 24-32) идет по диагонали. Если хочешь пресс - используй разновес.
>1639608
>Напиши подробнее, интересно. Мало кто так делает.
Я другой анон, но тут рассказывать особо нечего, кроме того, что все внимание должно быть на руке, держащей тяжулую гирю. То есть ты рвешь/тратеруешь не 24 + 32, а именно 32.
Разновес хорош именно ощутимый, 8 кг разница как раз самое то.
>Где брал?
Я и не тот анон также. В Уральской гири, 20-ки и 28-ки чемпионские. Хорошие, но с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее)
>Хорошие, но с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее
Есть такое, жидкая магнезия не особо спасает, от обычной весь дом в налете белом, а в перчатках держится хуево. Хочу как-нибудь потратиться, купить забугорную полукроссфитную с порошковым напылением. Говорят, что топчик.
>>1639647
>с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее
Вот оно как значит. А в чём тогда профит гладкой ручки? Они специально под магнезию для соревнований такие делаются что ли?
Ну как топором ебнули, не знаю, вмятино-выбоины. Паркет под ним вроде бы целый.
>>1639677
Не думаю, что здесь речь идет о каком-то профите, просто делают максимально дефолтные гири, к которым не доебаться с претензиями вида "у меня тут колдобина была, руку натер, еще бы 10 повторений сделал".
Ребят, сегодня могу уделить час 5а площадке гирям, есть 16, 24 и 32,все по два.
На кидайте программ для тренировок.
Вот так, аноны. Простой советский школьник толкнул 100 кг и порвал 75 кг на первой же тренировке по тяжелой атлетике, всё после занятий с двумя двухпудовками. А тут кто-то в срановую 150 кг не верит.
Эээ, ты не в курсе что становая это подсобка у тяжелоатлетов, как раз для того чтобы развить силу, с помощью которой потом можно развить взрывное усилие при рывке и толчке? Если ты тянешь далеко за 200 на повторения, то тебе будет легче овладеть толчком 100 кг.
Ты наверное не в курсе что толчком называют не только упражнение взятие на грудь в сед и последующий посыл штанги над головой, но и непосредственно сам посыл штанги над голой.
Ещё раз, как становая поможет тебе послать штангу над головой? Я скорее поверю что толчок 100 кг сделает тот кто длинным циклом сможет раз 15 пожать две двухпудовки, чем тот у кого становая 200 кг.
>50 килограммовая пукля думает что становую делают не жопой
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7046193/
>In conclusion 1) Biceps femoris is the most evaluated muscle, followed by gluteus maximus, vastus lateralis and erector spinae during Deadlift exercises;
Даунёнок, я говорю не про то как он делается, а про саму возможность, про то что если ты жмёшь 20, 50, 80, 100, 9000 кг, то ты уже дохуя сильный и развитый для толчка этих же 20, 50, 80, 100, 9000 кг, если бы ты не был такой пробитой анальной давалкой которая никогда в жизни не тренировалась то знал бы это. У всех новичков (а в видосе выше речь шла о новчике) жим всегда хорошо переносится на толчок.
>>1640526
Земля вам пухом долбоебы. Еще скажите что если в ТА ты прожмешь фиксацию без подседа - то не засчитают.
А блять фантазии что чел который просто без задней мысли жмет 100 не имеет достаточно развитые мышцы для подрыва и подседа - это вообще пизда.
Ну и да, говно вопрос собственно изначальный - тяга дает бонусы на фазах старта и тяги и в рывке и в толчке, не спорю. Как и присед - дахуа важно
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)