Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
219 16 62

ГИРЕТРЕД #4 Аноним 01/08/20 Суб 23:35:09 16130451
photo2020-04-04[...].jpg (54Кб, 800x450)
800x450
3ead8836-7ed9-4[...].jpg (95Кб, 512x768)
512x768
unnamed.jpg (38Кб, 512x350)
512x350
photo2019-08-06[...].jpg (63Кб, 600x710)
600x710
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
Аноним 01/08/20 Суб 23:36:54 16130482
Радио-тренер 3.[...].mp4 (7310Кб, 1280x720, 00:00:45)
1280x720
О тренерах и по[...].mp4 (10653Кб, 1280x720, 00:00:48)
1280x720
Аноним 01/08/20 Суб 23:53:11 16130583
20200801234312.jpg (624Кб, 2064x1161)
2064x1161
Озолотил.
Аноним 02/08/20 Вск 03:15:04 16130974
Планирую пожать 40 кг к ноябрю. Сейчас рабочий вес 24, в среднем от 5 до 8 повторений. Как дела у вас с жимом? Какие рекорды, тренировочные схемы и прочее?
Аноним 02/08/20 Вск 04:14:07 16130985
>>1613097
2х32 на 15 раз. Ну и в кококочалке, в октябре, 80кг штангу на разок. Схема для жима гирь вообще простая - в первый день жмем тяжелую гирю\гири, в другой день жмем полегче, но чуть дольше. Ну и я все делаю со взятием на грудь с мертвой точки.
Аноним 02/08/20 Вск 06:48:37 16131036
>>1613097
Хочешь жать - жми штангу, хочешь баллистических упражнений - работай с гирей, че вы изгаляетесь.
Аноним 02/08/20 Вск 07:16:30 16131077
>>1613034 →
Не работает - это не работает лучше конвенциональных подходов, или что ты имеешь в виду? Селуянов этого и не утверждал так-то, там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике, и зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом.
Аноним 02/08/20 Вск 08:31:08 16131208
>>1613107
Вместо тысячи слов

>Селуянов - это тот же Дикуль, только в методике. Но при этом он гораздо опаснее Дикуля, т. к. засирает людям мозги своим бредом. И это становится крайне опасным, поскольку его поддерживает целая свора хороших в прошлом спортсменов (Грачёв, Касатов, Кравцов, Максимов, Антонов). И он поливает грязью заслуженных людей (Матвеева и самого Юрия Петровича Власова, которому он в подмётки не годится). Поэтому про селуяновщину надо говорить предельно жёстко, чтобы до людей доходило, что им подсовывают a piece of shit. В своё время Селуянова выперли из сборной России по борьбе, куда его взяли для тренировки СФП у борцов. Причина простая: борцы стали РАСТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ под руководством Селуянова, ибо он только теоретик и ни когда никого не тренировал. Но учит всех подряд, как им надо тренироваться: бегунов-средневиков, велосипедистов, борцов, силовиков и т. д.

>1. Центр Селуянова легко гуглится. Заходим на его сайт, так сказать, первоисточник по всей его деятельности, и вкуриваем, чем на самом деле занимается Селуянов. А он занимается консультированием, наблюдением, тестированием спортсменов. Он никого НЕ тренирует и научно-методической работой по методике тренировок НЕ занимается; его т. н. «ученики» тоже НЕ замечены в тренерской деятельности. Никто и никогда НЕ видел победителя ни одних соревнований любого уровня, подготовленного самим Селуяновым или по его «методике» (которой на самом деле нет).

>2. Селуянов неоднократно заявлял, что его принципы носят универсальный характер (что, по идее, и должно быть). Спортивная специализация самого Селуянова – бег на средние дистанции, однако, по непонятной причине он им не занимается. Не догадываетесь, почему так происходит? Ответ простой. Бег – это часть лёгкой атлетики, которую называют «королевой спорта». Оно и понятно, если на Гран При призовые выдают слитками золота.

>Надо учитывать следующее обстоятельство. Сам по себе спорт (его практическая сторона в лице тренеров и спортсменов) обладает высокой степенью акцептивности (восприимчивости). Особенно это касается олимпийских видов спорта типа плавания, велосипеда, ТА, л/а – иными словами, ВЫСОКОНКУРЕНТНЫХ, престижных, медалеёмких и МАССОВЫХ видов спорта (кёрлинг, пляжный волейбол и хоккей на траве сюда не относятся). Это означает, что любая мелочь, позволяющая получить даже миллипреимущество, будет внимательно изучена, рассмотрена и немедленно опробована в деле. Тут очень большой уровень мотивации и цена победы слишком велика; в этом смысле лифтинг здесь и рядом не стоял. Однако этого и близко нет. Селуяновская ересь в л/а не проканает, там её даже рассматривать не будут, ибо она изначально нерабочая.

>Селуянов любит много говорить о развитии силы и о ТА. Однако же и в ТА никто не тренируется «по Селуянову». Ну вообще никто. А ведь, казалось бы, штангисты должны были бы первыми внедрить наработки Селуянова, ибо они напрямую касаются увеличения силы мышц. Почему же штангисты обошли их стороной? Может, они тоже видят, какую откровенную лажу втюхивает Селуянов?

>Итак, ни в одном из популярных видов спорта селуяновщина не замечена. И это при этом, что сам Селуянов активно пиарится, читает лекции, проводит семинары, имеет собственный центр. Он даже был допущен (кратковременно) к физподготовке борцов-сборников, но и оттуда его выперли.

>Другое дело лифтёры и прочие силовики – вот где раздолье для Селуянова. Они же наивные, доверчивые и дремучие как дети (или омоновцы). Они всё схавают и глазом не моргнут, да ещё и будут защищать его от нападок. Однако обратите внимание: группа учеников-лифтёров Селуянова (Грачёв, Касатов, Кравцов) за целое ДЕСЯТИЛЕТИЕ так и НЕ СОЗДАЛИ методику для ПЛ и никого так и не воспитали. Снова возникает вопрос: почему так произошло, что им помешало реализовать методику своего учителя (если таковая имеется)?
Аноним 02/08/20 Вск 08:34:09 16131229
>>1613120
>Вместо тысячи слов
другая тысяча слов, лол
мимо чёт затупил по утряни
Аноним 02/08/20 Вск 08:41:36 161312410
>>1613120
Но тут как раз тысяча слов. Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть.
Я бы предпочел критику подхода, а не атаку персоналии, мне Санта-Барбара не сильно интересна.
Аноним 02/08/20 Вск 08:42:38 161312511
>>1613124
>Я бы предпочел критику подхода

Не юзается в про спорте - значит хуета, мне кажется он это имел в виду
Аноним 02/08/20 Вск 08:52:48 161312712
>>1613124
>Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть
А что не так? Он же пытался какие-то там планы высирать. И кстати Верхошанский, известный учёный, так котируется в спортивном мире, потому что после теоретических выкладок он писал практическое применение - расписывал тренировки по улучшению скорости, силы и т.д.
Аноним 02/08/20 Вск 08:55:07 161312813
Аноним 02/08/20 Вск 08:59:47 161312914
>>1613107
>там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике
Ору
Аноним 02/08/20 Вск 09:00:03 161313015
123423145.png (122Кб, 500x700)
500x700
Практика - критерий истины
Аноним 02/08/20 Вск 09:08:07 161313116
>>1613107
>зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом
Потому что тренировочный объём - основной драйвер прогресса. Вот почему например пауэрлифтеры уровня МС/МСМК тренируются каждый день и тренируют жим 4-5-6 дней в неделю. Невозможно тренироваться мало и иметь результат. Ну либо если тренироваться мало, то этот результат будет приходить очень долго.
Аноним 02/08/20 Вск 09:12:04 161313217
maxresdefault.jpg (60Кб, 1280x720)
1280x720
>>1613124
>учёный
>0 статей в западных журналах с высоким импакт-фактором
Аноним 02/08/20 Вск 09:23:01 161313518
>>1613120
Какое эпичное обоссывание старого пидораса.
Аноним 02/08/20 Вск 09:25:08 161313619
>>1613125
Найс аргументы.

>>1613127
>А что не так?
Это другой вид деятельности.

>писал практическое применение
Разве у Селуянова и ко этого нет? Это не тренерская деятельность btw.
Аноним 02/08/20 Вск 09:27:02 161313720
>>1613131
Никто и не говорит тренироваться мало, блядь. Говорят тренироваться достаточно и не сверх нужного. Ебаный рот, как с вами сложно, доска ебаных олигофренов.
Аноним 02/08/20 Вск 09:40:04 161314521
Аноним 02/08/20 Вск 09:52:11 161315022
>>1613136
Отличный аргумент вообще-то. Была бы селуяновщина эффективна - практиковалась бы. А так это просто чушь уровня бесконтактный бой секретные методики смертельные приёмы.
Аноним 02/08/20 Вск 11:05:03 161317023
Шалом всем гирюнам, дрочу колобка третий месяц, до этого примерно год физкультуры на уровне отжиманий. Купил сразу 24 кг, чтобы слишком быстро не вырасти из веса, начал с махов и протяжки к подбородку. Сейчас могу швунговать по разу каждой рукой. Тренировка примерно такая:
-330 махи до уровня головы
-3
15 протяжка к подбородку
-31швунги
-3
10 протяжка к поясу в наклоне
-3*15отжимания в наклоне(ноги на кровать закидываю)

В конце тренировки люто заёбываются предплечья, отжиматься тоже сил мало, т.к. после швунга трицепсы забиты.
Что собсна делаю не так и что можно улучшить. 21лвл, 74/178
Аноним 02/08/20 Вск 11:06:44 161317224
Аноним 02/08/20 Вск 11:16:26 161317825
>>1613045 (OP)
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Classical manyamiroque
Аноним 02/08/20 Вск 11:17:07 161317926
>>1613170
Что ты желаешь не так можно только на видосе увидеть. Не сжимай ручку гири чтобы предплечья не забивались.
Аноним 02/08/20 Вск 11:30:41 161318827
>>1613179
Ну я про сам набор упражнений, что-то добавить/убавить. А как ее не сжимать в протяжках? Уебется же. Ну и в швунгах часто гирю начинает вбок уводить, я принцип понял, что при подъеме предплечье какбэ разворачивать надо, но все равно говно какое-то, видимо исправить только дрочем
А, еще на бицепс подъемы делаю двумя руками, тож предплечья забиваются
Аноним 02/08/20 Вск 12:03:14 161319528
>>1613188
Полагаю ты в неё вцепляешься как клещ, но на махах, рывках, протяжках, етц достаточно придерживать её на согнутых как крючок пальцах, так что она почти ладони не касается. На швунгах вообще раскрывай ладонь, она и должна "набок" к одной стороне ручки укатываться - так её и держать удобно и на предплечье она гораздо меньше давит.
Аноним 02/08/20 Вск 12:07:09 161319829
>>1613178
Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад, в становой. До того гири онли. Но жим говнистый по всю пору.
Аноним 02/08/20 Вск 12:10:17 161320030
>>1613198
А свой вес сколько? А то может ты 100+ кабанище
Аноним 02/08/20 Вск 12:12:52 161320231
>>1613195
На махах я понимаю, что она сама в руку какбэ вжимается и достаточно просто полет немного контролировать, а вот в остальном да, вжимаюсь. А на швунгах боюсь на голову уронить, плюс гиря же кисть своим весом выгибает, а для подъема рука прямая должна быть. Попробую не вцепляться, спасибо, анон
Аноним 02/08/20 Вск 12:25:50 161321132
>>1613202
> кисть выгибает
Вот, а если будешь швунговать с раскрытой ладонью - кисть проденется в ручку, а сама ручка будет лежать на той подушечке из которой у тебя большой палец растёт. Никакой нагрузки на запястье, и гиря никуда не соскочит и по голове тебе не даст.
Аноним 02/08/20 Вск 12:33:26 161321633
Аноним 02/08/20 Вск 12:40:11 161321934
>>1613211
А куда тогда нагрузка пойдет? Вниз по руке? Извиняюсь за глупые вопросы, просто пытался так схватиться, а рука вбок куда-то уезжает, вроде бы и не шибко дрыщ, да и такой вес гиретяны по сотне раз толкают
Аноним 02/08/20 Вск 12:44:25 161322035
>>1613216
Весьма нихеровый результат тогда, если с нуля, не каждый лифтер за три месяца занятий с нуля 180 потянет, значит хорошая предрасположенность к тяге
Аноним 02/08/20 Вск 13:01:24 161322836
1596362166500.jpg (67Кб, 640x759)
640x759
Аноним 02/08/20 Вск 13:08:06 161323037
>>1613170
Переставь упражнения так, чтобы те которые у тебя получается хуже были первыми, а те которые получаются лучше последними. Швунги с отжиманиями короче в начало поставь. И при застое используй другие подходоповторные схемы, не только 3х15, но там 5х10, 5х12 и т.п. Ну и попробуй в швунгах спрогрессировать, старайся хотя бы в начале до 5-10 подходов по разу довести, потом переходи на подходы по 2 повтора и увеличивай количество подходов (одну неделю 3 подхода, следующую 4 подхода и т.п.)
Аноним 02/08/20 Вск 13:12:31 161323538
>>1613098
А на раз сколько выжимаешь?
Аноним 02/08/20 Вск 14:07:03 161327339
>>1613220
Ну я бы честно скинул десяток кг с тяги на жим. До карантина я кое -как под плохонькую паузу сделал 132кг и все. Хз, какую стратегию избирать, когда залы откроют.
Аноним 02/08/20 Вск 14:10:17 161327640
>>1613235
Сейчас? Не усердствую. Сегодня делал суперсеты - сначала подтягивания + взятие и жим 2х24 - 12 раз того и того 3 подхода, потом сет - рывок24 + отжимания узким хватом, тоже по 12 раз 3 подхода. Для кора поделал мельницу. Во вторник буду делать на ноги акцент. скорей бы уже залы открыли немогублядь
Аноним 02/08/20 Вск 14:10:58 161327741
>>1613276
>на раз не пробовал давно и не хочу
фикс
Аноним 02/08/20 Вск 14:10:59 161327842
>>1613198
>Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад
Братиш, я не верю, что с нуля за 3 месяца можно ебнуть становую на 180. Скорее всего, ты до гирь уже был достаточно опытным спортиком с развитой мускулатурой, и без гирь бы показал нормальный результат.
либо ты пиздишь
Аноним 02/08/20 Вск 14:12:35 161328243
>>1613276
В этой теме совсем недавно. Несколько месяцев. От мельницы талия не сильно попрет? Просто и так достаточно широкая, не хочется жесткую диспропорцию.
Аноним 02/08/20 Вск 14:12:51 161328344
>>1613278
Ну, я с вами тут сидел, когда у нас даже треда не было еще. Так что пришел я достаточно подготовлен, ну и по гирям этим в универе даже выступал. Но как уже выше писал - лучше бы я жал.
Аноним 02/08/20 Вск 14:17:31 161328745
>>1613282
Не заметил за собой такого. Да и там по ощущениям больше мышцы разгибатели позвоночника работают, прям ощущаю их.
Аноним 02/08/20 Вск 14:22:00 161329546
>>1613287
Спасибо! Прогресса тебе, и чтоб без травм.
Аноним 02/08/20 Вск 14:22:49 161329947
>>1613283
>лучше бы я жал.
Зачем? Говно же.
Аноним 02/08/20 Вск 14:23:08 161330048
Аноним 02/08/20 Вск 14:23:44 161330249
>>1613283
А нахер тебе большое жим? Чтоб телочки в зале оглядывались? Или ты по троеьорью угорел и на соревы хочешь?
Аноним 02/08/20 Вск 14:25:05 161330550
>>1613299
Да вот тут философская дилемма прям. С одной стороны тянуть прикольно и это таки больший показатель абсолютной силы тела, но мне всегда почему-то хотелось много жать и меня мучает бугурт от собственной слабости. В апреле еще думал на эвент от авпц сходить, так себе в заявку там жим ставил 100-115-120. Смех.
Аноним 02/08/20 Вск 14:25:24 161330651
Аноним 02/08/20 Вск 14:29:26 161331152
>>1613305
Я конечно не то чтоб хороший жимовик, но мне неплохо брусья с весом помогали двигаться в жиме
Аноним 02/08/20 Вск 14:35:03 161331853
>>1613311
Что по весу\повторам?
Аноним 02/08/20 Вск 14:36:44 161332054
>>1613318
Да я дрищуган, тебе мой вес маловат будет, а по повторам я три по десять примерно делал в конце тренировки, но я делаю прям в полную амплитуду
Аноним 02/08/20 Вск 19:57:48 161344755
>>1613103
Золотые слова. Жать гирю, все равно что в настольный теннис шахматной доской играть.
Аноним 02/08/20 Вск 20:13:07 161345456
после трени нормально ощущать состояние опьянения - невозможно сосредоточиться, сонливость, шатаюсь при ходьбе. Сколько дней ещё это будет длиться и норма ли это?
Аноним 02/08/20 Вск 20:15:34 161345557
>>1613103
А че гири жать нельзя?
Я раньше жал, но раз ты сказал...
Аноним 02/08/20 Вск 20:26:00 161345858
Аноним 02/08/20 Вск 20:29:08 161346259
>>1613454
Не помешала бы давление отследить
Аноним 02/08/20 Вск 20:44:27 161346660
>>1613458
Потому что геометрия гири подразумевает использование инерции.
Аноним 02/08/20 Вск 21:24:50 161347561
>>1613455
Жать можно хоть твою мамку. А если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды.
Аноним 02/08/20 Вск 22:10:23 161349162
>>1613282
Я бы всё отдал за то чтобы у меня талия попёрла
Аноним 02/08/20 Вск 23:47:20 161354063
>>1613466
А кто запрещает ее жать? Я просто не понимаю твоей логики. Гирю можно использовать по-разному, это не секрет.
Аноним 02/08/20 Вск 23:48:08 161354164
>>1613475
И в жиме гири, типа, прогрессировать нельзя? Это троллинг тупостью?
Аноним 03/08/20 Пнд 00:05:21 161354465
>>1613541
Типа чтобы тебе просто не вывернуло нахуй кисть ты должен будешь держать гирю специфическим образом и будешь ограничен в движении / амплитуде. Ну а дальше тебе нужен будет полный набор гирь с некоторым комфортным шагом, и двухпудовок тебе станет мало очень быстро. Не надо забивать гвозди микроскопом, используй снаряды по назначению.
Аноним 03/08/20 Пнд 01:07:41 161355466
>>1613540
Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются, некоторые приседы с гантелями делают, это личное дело каждого.
Аноним 03/08/20 Пнд 01:16:24 161355767
>>1613544
Правда в твоих словах есть, но с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей. А по весам да, ты, в принципе, прав. Но пока нет возможности жать штангу, потому довольствуюсь гирями. Даже полюбить их успел.
Аноним 03/08/20 Пнд 01:37:52 161355968
>>1613557
У тебя нет проблем с кистью потому что ты держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал. Твои попытки пожать хотя бы 40 прямо орут о том, что 90% жима у тебя происходит дельтой и прочими стабилизаторами, а не грудью - штангу в 40кг с нормальной техникой поднимают тощие бабы на первом занятии, блядь. Нахуй ты пытаешься в спор, просто читай и внимай мудрости.
Аноним 03/08/20 Пнд 02:19:39 161356469
>>1613559
Братишка, так я про жим стоя.
Аноним 03/08/20 Пнд 02:26:02 161356670
1596410762968.jpg (15Кб, 470x592)
470x592
Как жмете? Стоя, сидя на кресле, на скамье, лежа на полу?
Аноним 03/08/20 Пнд 02:32:39 161356771
>>1613566
Все упражнения с гирей выполняются стоя.
Аноним 03/08/20 Пнд 02:59:18 161357272
>>1613566
С легким весом сидя, но стараюсь стоя, так как нагрузка на спину сидя ощущается. Не нравится мне такое.
Аноним 03/08/20 Пнд 03:13:08 161357873
>>1613564
Та же хуйня, вид сбоку. Из-за особенностей удержания вес выжимает практически только передняя дельта, блядский трицепс и куча стабилизаторов просто пытаются не уронить гирю тебе на голову.
Аноним 03/08/20 Пнд 08:37:53 161364674
>>1613466
Ты - тупой. Геометрия гири подразумевает что ей удобной делать маховые движения, а не двигать её как штангу строго вверх-вниз держа близко к телу. На жимы и толчки это существенно никак не влияет (влияет на поворот плеча немного).
>>1613554
>Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются
И проблема здесь только в традицонно малом шаге весов гири.
>>1613544
Большой шаг в весах означает только то что перед переходом на следующий вес тебе желательно с текущим весом освоиться на большое количество повторов. Если у тебя есть гантели с шагом в килограм, то можно например к жиму гантели 24 кг на 1 раз переходить после того как пожал 22-23 кг на 2-3 раз. А с гирей когда у тебя есть только 16 кг, на 24 кг ты перейдёшь только после того как пожмёшь 16 кг на 12-15-20 раз (числа условные).
>>1613541
Да, это троллинг тупостью. Всё что дальше высрал этот анон про про жимы дельтой и каких-то там баб на первом занятии можешь смело выкидывать в мусорку.
Аноним 03/08/20 Пнд 09:20:46 161366475
>>1613646
>На жимы и толчки это существенно никак не влияет
Возьми штанговые / гантельные жимы и попробуй повторить с гирей. И поворот плеча почувствуешь, и как охуенно тебе выворачивает руки при малейшем отклонении от вертикали. И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.

>Большой шаг в весах означает
Охуенно неоптимальный прогресс и смещение развития мышцы с силы на выносливость, тренировка становится качественно другой.

>можешь смело выкидывать в мусорку
Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач, и не больше.
Аноним 03/08/20 Пнд 09:45:30 161367376
>>1613048
Лысый на первом видиво, это кто?
А бородатый на втором?
Аноним 03/08/20 Пнд 09:51:07 161367777
>>1613664
>Возьми штанговые / гантельные жимы
Ты так говоришь как будто никто никогда не жал гири. Несколько тредов обсуждаем кто как жмёт и как увеличить жим, и только сейчас выяснилось, что там как-то по особому руки выворачиваются.
> и попробуй повторить с гирей.
Попробовал, и что? Я жму двухпудовку кстати.
>И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
>Охуенно неоптимальный прогресс
А ещё охуенно неоптимальный прогресс если заниматься не с тренером который воспитал десять олимпийских чемпионов и не с 8 лет. Мы тут пытаемся стать лучше в том что у нас есть.
>Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач
Какой-то странный прескрептивизм, типа вот есть у нас штанга - и она была создана богами для тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, а гиря была создана для многоповторного рывка и толчка.
Гиря нормальный снаряд для жима стоя, и жим гирь стоя отлично переносится на жим штанги стоя.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:02:32 161368278
>>1613677
Э-эм... Понятно, наши полномочия тут всё, всех благ.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:04:17 161368579
>>1613475
>если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды
Это какие же? Штанга, если чё предназначена для олимпийского вида спорта - тяжелоатлетического двоеборья, рывка и толчка.
>>1613475
И да, я твоего папку жал
>>1613541
>троллинг тупостью?
Сорт оф или неплохая попытка разжечь очередной срач в гиретреде постов на 300, в прошлых, ещё без номеров, годах так в 2016-2017 такие были и лексика там та же для набросов использовалась-
>не предназначенный для этого снаряд.
>>1613544
>двухпудовок тебе станет мало очень быстро.
Ох, лол. Большинство гиреанонимусов никогда не пожмут стоя 2Х32 хотя бы раз 5-6, кому ты пиздишь, Гитлеру или мне?
>>1613557
> с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей.
Same shit brah
>>1613559
>держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал
Типа знаток вещает, а по факту 0 смысла в этих словах.
>просто читай и внимай мудрости.
Ога-ога, внимаем.
>>1613466
> геометрия гири подразумевает использование инерции
И тут то же, вроде бы наукообразно, но на деле полная хуйня из-под дебильного коня.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:11:42 161369280
>>1613677
>Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
Таки да, это его стиль. Такая мимикрия под что-то якобы профессиональное, заумное и прошаренное, под SportWiki что ли или ХЗ, еще какие-то проспортивные сайты, так он и пишет всякую хуйню.
А вот этот пост- >>1613682 позволяет предположить что это не зелёный, а именно поехавший, иногда бывает трудно отличить одного от другого.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:15:37 161369681
>>1612680 →
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681 →
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699 →
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717 →
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827 →
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971 →
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.

>>1613045 (OP)
Аноним 03/08/20 Пнд 10:32:51 161370982
>>1613692
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.

Блажен кто верует. Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → охуенный плечевой пояс, ахахаха.

Кто не настолько фанбой гирь - жмите штангу, не ебите мозг.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:40:44 161371083
>>1613045 (OP)
>пик 4
Он 100 раз присел со штангой 100 кг в одном подходе, если мне не изм. память.
Для книги Гиннесса этот рекорд был зафиксирован и ныне не побит.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:43:10 161371184
>>1613709
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Каким образом, ведь человек с пика не жмёт, а толкает гири?
Аноним 03/08/20 Пнд 10:44:27 161371285
>>1613709
>Блажен кто верует.
Именно.
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Ни хуя ты обосрался, приведя в пример человека который не жмёт, а рвёт и толкает. Браво!
Аноним 03/08/20 Пнд 10:51:32 161371586
>>1613709
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
А вот и приписывание своих слов оппонентам так как якобы они ими были сказаны подъехало, да ещё и с гринтекстом, как якобы цитирование. Все признаки недобросовестного дискутирования налицо.
Из того что было выдумано соглашусь только вот с этим-
>ты же поехавший
Это да.
Всё остальное - про сеты, повторы и прочее есть неловкая попытка выставить несогласных с точкой зрения поехавшего этакими наивными дурачками, которые ничего не знают, ни в чём не разбираются, а только совершенно бездумно жмут и жмут стоя свою гирю. Хуёво быть тобой, поех.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:53:52 161371787
>>1613709
Я понял тебя, гуру, запости ка сюда свои плечи и свой жим
Аноним 03/08/20 Пнд 11:31:42 161373288
>>1613578
Самое оно, пока нет штанги.
Аноним 03/08/20 Пнд 11:55:37 161375389
>>1613711
>>1613712
>>1613715
>врети, не жмет
>врети, мы такого не говорили

>>1613717
А ты мне что?

>>1613732
Пока нет штанги - да. Как отдельно практикуемое упражнение - нет.
Аноним 03/08/20 Пнд 11:57:26 161375590
Аноним 03/08/20 Пнд 12:29:31 161377191
>>1613753
Ты правда хуйню несешь. Просто пытаешься срач создать.
Аноним 03/08/20 Пнд 14:33:27 161384892
artworks-000140[...].jpg (62Кб, 500x500)
500x500
>>1613753
>implying жим штанги это не всего лишь унылая подсобка для жима гири
Аноним 03/08/20 Пнд 15:52:24 161388593
Гиреанон выручай, на связи штанганон из прошлого треда, сегодня была довольно плотная тренировка, тяжелый рывок, тяжелое взятие, присед немаленький по моим меркам, в итоге когда я подошел к гирям то охуел, если на той неделе я делал пять по десять дц, то сегодня два подхода еле вывез ну и подход на махи на минуту. Это тяжелая тренировка могла так повлиять или чего? А то я рассчитывал на прогресс в гирях а у меня наоборот деградация получилась.
Аноним 03/08/20 Пнд 16:16:50 161390394
>>1613885
ЦНС у тебя не железная. Рывок штанги это вообще охуительно изнуряющее внутренние резервы упражнение, так что ничего удивительного. Я хоть и манялифтер, но после тяжелых становых и приседов вообще ничего не делаю и иду домой.
Аноним 03/08/20 Пнд 16:43:36 161392895
sdtfhsfgjf.jpg (63Кб, 575x907)
575x907
Аноним 03/08/20 Пнд 16:47:03 161393396
>>1613903
Ну я просто решил хотя бы пару подходиков по мере сил каждую тренировку гирями махать, пусть чуть чуть, но лучше чем ничего. Не то чтобы я прям в хлам ими убиваюсь но подышать заставляет.
Аноним 03/08/20 Пнд 16:52:51 161393697
рис.-7.jpg (192Кб, 1889x1053)
1889x1053
рис.-1.jpg (42Кб, 1024x545)
1024x545
Аноним 03/08/20 Пнд 16:54:33 161394098
>>1613928
>Вес спортсмена 118 кг.
>Что будешь делать?
Аккуратно пройду по стеночке, дабы спортсмену не мешать рекорды ставить.
Аноним 03/08/20 Пнд 17:03:50 161394699
>>1613928
Хотел бы я себе такого соседа. Он бы меня учил технике, вместе бы тренировались а по ночам няшились под пледиком
Аноним 03/08/20 Пнд 17:46:41 1613987100
>>1613946
Ты сам тоже за сотку весишь?
Если да, то вы кровать сломаете.
А если нет, то он тебя просто задавит.
Аноним 03/08/20 Пнд 18:02:44 1614001101
>>1613987
Безвыиграшная лотерея
Аноним 03/08/20 Пнд 21:34:58 1614187102
>>1613045 (OP)
Что за вес гири у Ксюхи на оп пике и какое упражнение она выполняет?
Аноним 03/08/20 Пнд 22:10:42 1614225103
>>1614187
Разве это Ксюха? Мне кажется это рандом-тня в Америке, крадётся на цыпочках делает толчок одной рукой
Аноним 03/08/20 Пнд 23:17:16 1614292104
>>1613928
Скажу, чтобы он после себя свой пот и кокаин с пола вымыл нахуй. И всю лестницу проветрил тоже - воняет там, наверное, после, как в казарме. Да и вообще, пусть пиздует домой к себе или на улицу.
Аноним 04/08/20 Втр 04:23:32 1614345105
>>1614292
И тут тебе в лицо летит колобок.
Аноним 04/08/20 Втр 08:32:36 1614375106
>>1613928
"Ты что там делаешь? Ты ебанутый?" >>1614292
Этого двачую, пусть на улицу или в зал пиздует
Аноним 04/08/20 Втр 10:05:36 1614413107
>>1614345
Ловлю колобок, начинаю неистово рвать рыча и двигая тазом глядя ему прямо в глаза, пока спортсмен не убегает с гирями под мышкой заниматься в более подходящее место.
Аноним 04/08/20 Втр 10:20:20 1614419108
>>1614413
>начинаю неистово рвать рыча и двигая тазом глядя ему прямо в глаза
Представил, проиграл.
Аноним 04/08/20 Втр 12:14:38 1614468109
Аноны, а кто всерьëз делает что-то хитровыдуманное на тренях? Ну, там, трастеры, классику ртм, пистолетики - понятно. А что-нибудь модное, стильное, молодëжное кто делает?
Аноним 04/08/20 Втр 12:17:03 1614469110
>>1614468
Например что? Рывок гири левым яичком?
Аноним 04/08/20 Втр 12:32:19 1614475111
>>1614469
Всякие становые на одной ноге, выпады с пробросами, тяги в планке. Вся такая херня. Мне любопытно, занимается ли кто подобным.
Аноним 04/08/20 Втр 13:03:09 1614484112
>>1614475
коллективным мозгом жим гири придумали недавно
Аноним 04/08/20 Втр 14:40:50 1614543113
Аноним 04/08/20 Втр 16:34:06 1614673114
Гиряны, не дадите линк на несложный комплекс с 1 гирей на всё тело?
Имеется 1 пудовка, хочется хуячить зарядку каждый день
Или мой план плох?
Аноним 04/08/20 Втр 16:49:31 1614687115
>>1614673
План охуенный, сам так делаю.
Комплекса у меня нет, я экспромтом работаю.
Аноним 04/08/20 Втр 18:37:46 1614809116
14133177235697.jpg (16Кб, 320x240)
320x240
>>1614673
Мойдодыр, принимай пополнение
Аноним 04/08/20 Втр 19:03:34 1614841117
>>1614673
https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=675s
Можно подсмотреть у этого рагуля комплексы. Я этот комплекс делаю через день, полёт нормальный. Только вот эту мертвую тягу заменяю иногда на приседания с гирей на спине.
Аноним 05/08/20 Срд 03:25:45 1615106118
Аноним 05/08/20 Срд 10:28:40 1615198119
Начал делать 10000 махов полторы недели назад. Сейчас стал ощущать какую-то боль в пояснице. Стоит бросить?
Тут еще дело в том, что у меня позвоночник искривлён в районе поясницы. Раньше просто занимался с гирьками, боли прошли, спина стала чувствовать себя лучше, особенно после махов. Но тут стал делать только махи по этой программе 5 дней в неделю и ощутил боль.
Может ли это быть как бы правильная боль? Ведь если позвоночник начал выпрямляться за счет работы и развития поясничных мышц, то это тоже будет сопряжено с дискомфортом.
Аноним 05/08/20 Срд 10:45:24 1615217120
Мой пидорский зал то входит то выходит за карантина уже хуй знает какой месяц. Надежды на него у меня уже нет. Приходится прибегать к альтернативным методам, уже начал делать калистенику.

А теперь задумался приобрести гирю, чтобы НУ ХОТЬ С КАКИМ-ТО весом работать. Думаю взять 16 кг, 32 кг и 64 кг, чтобы делать жимы, толчки и тяги.

В общем принимайте пополнение.
Аноним 05/08/20 Срд 10:47:57 1615219121
Аноним 05/08/20 Срд 10:50:51 1615220122
>>1615219
Че я хуйню спорол? Таких гирь нет? Мне просто надо хотя бы районе 70 кг вес, чтобы я во время тяги хоть что-то чувствовал.
Аноним 05/08/20 Срд 11:00:22 1615229123
>>1615217
Какие нахуй 64. Тебе тогда проще штангу с блинами взять домой.
Тяжелые гири есть, но они очень дорогие и особо не используются. Выше 32 кг - это всё баловство. Гири не про вес, они про технику, про многоповторку, про увеличение нагрузок за счет увеличения интенсивности и амплитуды в упражнениях, а не за счет наращивания рабочего веса.
Аноним 05/08/20 Срд 11:04:17 1615234124
>>1615229
Как вы увеличиваете интенсивность не меняя вес? Скорость прибавляете?
Аноним 05/08/20 Срд 11:13:51 1615248125
>>1615234
Больше повторов, меньше отдых, больше скорость
Аноним 05/08/20 Срд 13:15:44 1615405126
>>1615198
Если нет отстрелов в конечности, потерь чувствительности и боль облегчается или исчезает, если лечь на пол, то у тебя просто перенапряжены мышцы в пояснице.
Аноним 05/08/20 Срд 13:59:17 1615438127
image.png (1496Кб, 810x1080)
810x1080
Дарова гиретред
Как очистить пикрил?
Пробовал наждачку,краска с душки немного снялась,хотелось бы снять всё гирю
Чем можно попытаться снять краску с чугуна?
Ходил в магаз за смывкой,нихуя не нашёл
Вариант тупа закинуть гирю в костёр и таким путём краска сама снимется канает?
Аноним 05/08/20 Срд 14:20:26 1615458128
>>1615438
Ну ёпта можешь и так, если тебе нужна такая ебалА. Как это смывку ты не нашёл, можешь на авторынок зайти в эмали. Там 100500 есть. Попробуй ещё щётку по металлу, если у тебя она есть
Аноним 05/08/20 Срд 14:22:09 1615459129
>>1615438
Заплати на 200р больше и купи колобок в магазине - не хочу, хочу пердолиться, шкуриться, краситься.
Аноним 05/08/20 Срд 14:30:45 1615473130
>>1615459
> на 200 рублей больше
More like в два раза больше.
Аноним 05/08/20 Срд 15:12:59 1615495131
>>1615405
А если меня спина в основном не беспокоит, а когда долго лежу на полу то начинает ныть левая часть поясницы?

мимо
Аноним 05/08/20 Срд 15:25:25 1615507132
Салам гирюны, штанганон опять выходит на связь, последние пару недель работал двумя пудовками дц пять по десять в конце тренировки, прогресса чет никакого не заметил, ни на граммулечку легче за эти пару недель. Решил делать по другому, ставлю таймер, делаю махи максимально сколько могу, начал с трех подходов по минуте, потом ставлю таймер на 30 секунд и делаю два подхода на дц. Нормально или херню придумал?
Аноним 05/08/20 Срд 15:36:19 1615517133
>>1615507
Я с двумя "школами" знаком, классический гиревой спорт говорит делать продолжительное время (минуты) в одном темпе с каким по силам весом, кроссфитеры и тому подобное говорят делать максимально интенсивно (вес х темп) в течение 30 секунд, отдыхать до восстановления пульса и потом повторять интенсивный интервал.
Выносливость растет медленновато сама по себе, это нормально, ну и тут крупные мышцы задействованы, они в любом случае дохуя сжирают.
Аноним 05/08/20 Срд 15:38:12 1615519134
image.png (1271Кб, 800x531)
800x531
>>1615405
Скорее всего так и есть, пощупал поясницу, мышцы прямо напряжены. Полежал на ипликаторе Кузнецова пикрил и прямо легче стало. Значит точно просто перенапрягся.
Ну, хуй с ним, до конца недели ничего делать не буду, а потом как-нибудь через день начну, всё равно сейчас воду горячую на две недели отключили и моя мотивация заниматься упала, так как нет желания каждый раз воду в тазу кипятить, чтобы ополоснуться после тренировки.
Аноним 05/08/20 Срд 15:39:04 1615522135
>>1615495
Тебе в /me, а лучше к врачу.
Аноним 05/08/20 Срд 15:53:25 1615538136
>>1615517
А что эффективнее под мои задачи? В моем представлении гс это что-то типо бегового марафона, ооочень долго и дичайшая выносливость, а мне же дистанции больше 3км условно не уперлись. Еще видео на ютубе смотрел, у Денисова вроде бы, где он рассказывал про особенности видов спорта где ты работаешь по времени, тот же гс, где условно с каким бы темпом не махал все равно десять минут страдать и тем же бегом где чем быстрее ты бежишь, тем меньше тебе это терпеть. Из чего сделал вывод что для того же бега важнее именно кроссфит подход с повышением интенсивности в коротком интервале. Или я не прав?
Аноним 05/08/20 Срд 16:09:26 1615551137
>>1615538
10 минут страдать не обязательно, можно взять темп побыстрее и закончиться раньше, просто это вряд ли оптимальная стратегия когда работаешь на повторы.

Я в гири вкатился после опыта HIIT и продолжил делать оное по инерции, лучше ли марафонов - а хер его знает, но как минимум не настолько скучно.
Аноним 05/08/20 Срд 16:14:04 1615553138
>>1615551
В моем случае в пользу этого подхода говорит еще и то что это занимает меньше времени, после основной тренировки тратить еще минут сорок на гири такое себе, проще сразу в зале жить остаться, а так быстренько упахался и норм. Так что если это не какая-то дичь и клоунада и знающие гиреаноны говорят что такой подход имеет право на существование то пожалуй так и буду. Еще анонсы если не в падлу можете раскидать рейтинг гиреупражнений по энергозатратности, по крайней мере самых основных
Аноним 05/08/20 Срд 16:31:38 1615560139
80355047Ochevid[...].jpg (22Кб, 400x338)
400x338
Бля я ёбаный гений. Просто закажу две двухпудовки и буду делать становую 64 кг.
Аноним 05/08/20 Срд 16:48:29 1615576140
>>1615507
Как по мне, ты, просто, неправильно походишь к гирям.
Условно, гири - это кардио с отягощением. Какое нахуй кардио для тебя да ещё и с прогрессом, когда ты только что пыхтел со штангой целый час? Ты после своей тренировки охуенно пробежишь 3 км? Сомневаюсь.
Поэтому ты либо делай гири в начале тренировки после разминки, либо делай отдельную тренировку, посвящённую только им.
Аноним 05/08/20 Срд 16:57:15 1615581141
>>1615576
Так я и не упахмваюсь в гирях вусмерть, просто пару-тройку подходиков чтоб продышаться, ну там сердце легкие, разностороннее развитие хуемое. Так что это в данном случае скорее не кросс три километра а один круг по стадиону средним темпом. И да тренировка у меня сильно больше часа лол
Аноним 05/08/20 Срд 19:43:23 1615737142
>>1614187
Тоже сначала подумал что это Дедюхина, лол.
>>1615220
Берешь 2Х32 и делаешь взятия на грудь в многоповторке, вес почувствуешь.
Аноним 05/08/20 Срд 19:50:30 1615749143
>>1615553
>рейтинг гиреупражнений по энергозатратности
1. Трастеры.
2. Толчки по ДЦ.
3. Рывки.
Всё это вышеперечисленное лучше делать с двумя колобками, интенсивность Х 2.
Аноним 05/08/20 Срд 20:01:00 1615758144
>>1615560
Делать становую с гирей это какой-то вид специальной олимпиады. Просто рви её - все те же мышцы и связки задействуются.
Аноним 05/08/20 Срд 20:40:41 1615793145
>>1615438
Старым ножиком пошкрябай
Аноним 05/08/20 Срд 21:21:46 1615815146
>>1615749
Херасе, я думал рывки где-то чуть затратнее махов, за них вон даже всего полбалла дают в двоеборье, а они оказывается заиоатнее дц
Аноним 06/08/20 Чтв 03:21:15 1615903147
>>1615553
Ну ты ж штангист, ты должен понимать какие примерно мышцы у тебя работают. Чем больше мышц / мышца больше, тем более энергозатратно.
Аноним 06/08/20 Чтв 04:42:39 1615911148
>>1615903
Так они там везде все работают практически
Аноним 06/08/20 Чтв 04:46:43 1615912149
>>1615911
По большей части разгибатели везде работают, смотри где к разгибанию добавляются ещё какие-то движения, ДЦ как пример.
Аноним 06/08/20 Чтв 06:06:08 1615929150
>>1615912
Тащемта в дц тоже разбитали по сути, спина и ляхи на взятии, потом ляхи на толчке, остальные все только на стабилизацию и удержание работают
Аноним 06/08/20 Чтв 07:15:44 1615944151
>>1615929
ДЦ не обязательно толчок, можно жать / швунговать, тянуть в наклоне, выпады, протяжки, всю хуйню.
Аноним 06/08/20 Чтв 14:12:03 1616118152
>>1613566
Сидя на полу - так тяжелее, чем стоя или сидя на стуле/лавке.
Аноним 07/08/20 Птн 17:49:18 1616858153
Чет мрет тред потихоньку, короче я тут понемногу обмазался ютуб гиревиками и они часто употребляют такие фразы типо как восьмой темп, двенадцатый темп и т.д это что и как?
Аноним 07/08/20 Птн 18:12:36 1616868154
>>1616858
Порог вката наверно. Нюфагу проще взять для вката разборную гантель. А купив гантель, уже не будешь брать гирю скорее всего. Если только кто найдет в кладовке батину гирю и ему будет как раз.
Аноним 07/08/20 Птн 18:20:43 1616871155
>>1616858
Восемь рывков/толчков в минуту и т.д.
Аноним 07/08/20 Птн 18:23:37 1616873156
>>1616858
Так а че обсуждать особо, взял колобок и ебошишь до потери сознания.
Аноним 07/08/20 Птн 18:36:32 1616876157
>>1616868
Чет не очень понял тебя, к чему ты это
>>1616871
От души душевно в душу
Аноним 09/08/20 Вск 10:48:22 1617532158
Аноним 11/08/20 Втр 18:38:36 1618699159
15838347017630.jpg (105Кб, 680x802)
680x802
>>1613045 (OP)
Сегодня смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло, если нигде не сбился. Держу в курсе.
Аноним 11/08/20 Втр 18:50:31 1618703160
>>1618699
Как дыхалка? Гипервентиляция?
Аноним 11/08/20 Втр 18:56:33 1618704161
>>1618703
На удивление бодро, даже пульс особо в анаэробную зону не улетел. Ощутил прилив гречневой силы и пропотел как мразь.
Аноним 11/08/20 Втр 19:40:12 1618723162
>>1618699
Армейский или классический рывок?
Аноним 11/08/20 Втр 20:26:47 1618740163
>>1618699
>смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло
Я мимопроходил, а в чём профит такой нагрузки кроме разьёбанных суставов и позвоночника?
Аноним 11/08/20 Втр 21:50:15 1618776164
>>1618740
С чего должны быть убитые сустав и позвоночник?
Аноним 11/08/20 Втр 22:05:26 1618787165
>>1618776
Ну тендинит например образуется не от излишней нагрузки, а от износа. Работа на как можно большее число повторений это самый что ни на есть износ. Суставы и позвоночник летят по тому же принципу. Полезнее присесть максимальный вес разочек, чем хуярить гирьку по 100500 раз.
Аноним 11/08/20 Втр 22:11:46 1618790166
>>1618787
Ты сейчас решил слегка потраллить?
Аноним 11/08/20 Втр 22:14:17 1618792167
Аноним 11/08/20 Втр 22:30:30 1618802168
>>1618792
Вытекаешь из треда
Аноним 11/08/20 Втр 22:31:31 1618805169
>>1618802
Ну лан, потом еще разок попробую.
Аноним 12/08/20 Срд 00:42:25 1618836170
>>1618787
Какие суставы и какое место позвоночника? Ты хотя бы для начала изучил технику и механику рывка гири, прежде чем выставлять себя прилюдно полным долбоёбом всего лишь за один пост.
Аноним 12/08/20 Срд 02:47:45 1618849171
>>1618723
Армейский рывок? Что это за зверь?
Аноним 12/08/20 Срд 04:39:03 1618855172
>>1618849
Рывок в озк очевидно
Аноним 12/08/20 Срд 08:27:57 1618886173
>>1618855
Загуглил - оказывается это рывок, но с неограниченным числом перехватов. Ну для всех, кто не строгие гиревики-спортсмены, идеально, ящитаю.
Аноним 12/08/20 Срд 21:22:35 1619320174
>>1613097
Жму гирю 36 кг каждой рукой по пять раз. 40 кг не пробовал, но, думаю, пожму. Две двухпудовки я выжимаю раз на восемь. 24 кг это для меня, по сути кардио, могу раз по 20 жать. Думаю, с жима 24 кг на 5 раз тебе ещё долго до 40 кг идти.
Аноним 13/08/20 Чтв 00:26:45 1619409175
>>1619320
>24 кг это для меня, по сути кардио, могу раз по 20 жать
Черт хрюкнул с тебя, сучара.
Аноним 13/08/20 Чтв 10:05:24 1619513176
>>1619409
Да, я забыл, что мы в гиретреде и все меньше ста повторов - не кардио нихуя.
Аноним 13/08/20 Чтв 12:36:15 1619573177
>>1619320
Уже на 11 повторений. Но я потихоньку двигаюсь, мне некуда спешить. Я чисто в кайф занимаюсь. У меня одна жимовая тренировка в 5-7 дней. Это мало, конечно, надо добавить вторую, легкую. Но ты силен, конечно. Моё почтение.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:44:36 1619807178
1486540049001.jpg (6Кб, 172x200)
172x200
Закажу 4 гири 32 кг, возьму палку от швабры, присобачу гири по краям и штанга 128 кг готова. Я хуею со своего интеллекта, мне надо пойти искать лекарство от рака, справлюсь за годик-два.
Аноним 14/08/20 Птн 08:54:50 1619959179
>>1619513
Ты погугли, что такое кардио, бротиш. Или в твоём понимании 20 подтягиваний или 30 отжиманий на брусьях тоже кардио? вообще-то, нет
Аноним 14/08/20 Птн 09:22:08 1619964180
>>1619959
>Aerobic exercise (also known as cardio) is physical exercise[1] of low to high intensity that depends primarily on the aerobic energy-generating process
Обоссан
Аноним 14/08/20 Птн 09:25:55 1619968181
>>1619959
Любой вид упражнений может быть кардио, если подобрать правильную интенсивность и режим отдыха.
Вот тебе примеры кардио со штангой: https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-best-barbell-complex-workouts-burn-fat-and-build-muscle/#:~:text=Barbell%20complexes%20are%20great%20for,workouts%20and%20build%20huge%20muscle.

Ты бы сам погуглил, прежде чем другим указывать.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training - вот тебе пример кардио, состоящего целиком из анаэробной работы.
Аноним 14/08/20 Птн 09:40:44 1619972182
>>1619807
Может всё таки гриф с блинами, ну или хотя бы черенок от лопаты?
Аноним 14/08/20 Птн 13:23:52 1620092183
>>1619964
Ты пока лишь себе в штаны нассал. Читаем далее из твоего источника:
>Aerobic" means "relating to, involving, or requiring free oxygen",[3] and refers to the use of oxygen to adequately meet energy demands during exercise via aerobic metabolism.[4] Generally, light-to-moderate intensity activities that are sufficiently supported by aerobic metabolism can be performed for extended periods of time.[2] What is generally called aerobic exercise might be better termed "solely aerobic", because it is designed to be low-intensity enough so that all carbohydrates are aerobically turned into energy.
Иди подмойся, маня.
Аноним 14/08/20 Птн 13:27:07 1620093184
>>1619968
Ты также следуешь на парашу, так как:
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue
Кардио это аэробная нагрузка. А ты в пример приводишь интервальную, которая не является аэробной, зато включает элементы анаэробных упражнений.
Аноним 14/08/20 Птн 14:02:52 1620102185
>>1620093
Завалите нахуй оба, аэробная нагрузка - клетке достаточно кислорода для окисления жирной кислоты, кондиции этой хуйни вообще хуй угадаешь, даже в лаборатории. Вы можете делать на 95% гарантированно аэробную работу - ходьбу, и можете делать на 95% гарантированно анаэробную работу - подъемы 75%+ 1RM, всё остальное - бескрайний градиент неопределенности, где вилами по воде писано.
Аноним 14/08/20 Птн 14:08:36 1620105186
>>1620093
Пидарас, ты сам читаешь, что постишь?

>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>High-intensity interval training (HIIT) is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>a cardiovascular exercise strategy
>Cardiovascular
>cardio


>Кардио это аэробная нагрузка

Попробуй читать не русскоязычную Википедию, а настоящие источники.


https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/cardiovascular+exercise

Вот тебе определение кардио по двум словарям - обычному и медицинскому. Нигде ничего про аэробность нет. Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.


Аноним 14/08/20 Птн 14:13:45 1620109187
>>1620093
>интервальную, которая не является аэробной

Интервальная нагрузка считается видом кардио, еблан. Ту же Википедию почитай.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interval_training
>Interval training can refer to the organization of any cardiovascular workout (e.g., cycling, running, rowing).
Аноним 14/08/20 Птн 14:22:16 1620119188
>>1620105
Пульс при любой нагрузке повышается. Если любая нагрузка - это кардио, то в понятии "кардио" пропадает всякий смысл в принципе. Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку, а на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
Аноним 14/08/20 Птн 14:31:44 1620123189
>>1620119
С чем ты теперь споришь?

>Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку

Так я это и писал.

>>Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.

>на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.

Можешь, если это работа интервальная. Например, бегать 20 спринтов по 100 метров с перерывом в минуту. Это
а)анаэробная работа.
б)кардио, так как хуй твой пульс за те 25 минут, что ты бегаешь спринты и отдыхаешь, опустится.

Или ты скажешь, что у спринтеров кардио слабое?

То, что "кардио" на русский язык переводится как "аэробная нагрузка" - это результат работы далёких от спорта и тупых переводчиков.

Аноним 14/08/20 Птн 14:40:07 1620129190
>>1620123
Я ни с чем не спорю, я вам, долбоебам, поясняю. У вас тухлый спорт ни о чем.
Аноним 14/08/20 Птн 14:41:24 1620131191
>>1620092
И? Ты сейчас продемонстрировал своё незнание английского или что?
Аноним 14/08/20 Птн 14:43:19 1620136192
>>1620123
>ты не сможешь работать долго без перерыва
>сможешь, если будешь делать перерывы
Феерический полудурок.
Аноним 14/08/20 Птн 14:45:40 1620139193
>>1620123
Ты опять сводишь "кардио" к любой нагрузке в принципе, у тебя и пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых. Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.
Аноним 14/08/20 Птн 14:45:54 1620140194
>>1620136
Не маняврируй. Тебе доказали, что "кардио" не равно "аэробные нагрузки"? Доказали. Ты обоссан? Обоссан.
Аноним 14/08/20 Птн 14:48:48 1620146195
>>1620140
У тебя кардио - это вообще любые нагрузки, и твое кардио сходу выпиливается бритвой Оккама, че ты дальше доказываешь - это уже сугубо твой заплыв в сугубо твоей моче.
Аноним 14/08/20 Птн 14:55:23 1620155196
>>1620139
Да какой же ты неврубной.

>пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых.

Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.

>Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.

Это ты почему-то думаешь, что кардио - это исключительно аэробные нагрузки, сам лишая слово "кардио" смысла. Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?

Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время. Это общепринятое определение. То, что ты этого определения не знаешь, а а используешь собственное маняопределение - твоя проблема.

Какая это нагрузка - неважно. В частности, интервальные тренировки (в том числе с весами)повсеместно считаются кардио.
Аноним 14/08/20 Птн 15:08:45 1620175197
>>1620155
>Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.

>Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время.
А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
Аноним 14/08/20 Птн 15:13:46 1620180198
>>1620155
>Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?
Аэробные нагрузки - это не термин, а характеристика. Характеристика термина кардио.
Аноним 14/08/20 Птн 15:21:02 1620181199
Бюджет 6к, че купить чтобы вкатиться?
Аноним 14/08/20 Птн 15:26:13 1620183200
>>1620175
>А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.

Ещё раз: интервальные тренировки - это вид кардиотренировок. Это не мое мнение, это в Википедии, например, написано. Не нравится - иди редактируй Википедию, неси варварам правду.

>Interval training is a type of training that involves a series of high intensity workouts interspersed with rest or relief periods. The high-intensity periods are typically at or close to anaerobic exercise, while the recovery periods involve activity of lower intensity. Varying the intensity of effort exercises the heart muscle, providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity and permitting the person to exercise for longer and/or at more intense levels
>providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity
>cardiovascular workout
>improving aerobic capacity

Я не знаю, с чем споришь ты, но я спорил с изначально высказанным мнением, будто кардио - это исключительно аэробная работа. Я думаю, я свою точку зрения обосновал.

>А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.

Как по-твоему спринтеры тренируются? Пловцы? Все те, кто делает анаэробную работу, требующую выносливости? Или ты думаешь, что спринтеры после каждого забега по несколько минут отдыхают, чтобы сердце не закислилось, лол?
Или они все насмерть закисляются и умирают от инфаркта в 30 лет?
Аноним 14/08/20 Птн 15:26:48 1620184201
>>1620180
А какие ещё характеристики есть у термина "кардио"?
Аноним 14/08/20 Птн 15:41:49 1620189202
>>1620183
У варваров написано, что тренирует сердце, дальше ты на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио" и идешь доказывать, что кардио - это вообще любая нагрузка. Хуй соси губой тряси, неудачник.
Аноним 14/08/20 Птн 15:42:27 1620190203
>>1620184
Продолжительность, например, с которой ты обосрался.
Аноним 14/08/20 Птн 15:49:39 1620196204
>>1620189
>тренирует сердце" = термин "кардио"

Да, мой милый, это и есть определение термина "кардио". Вот тебе это определение в нескольких разных источниках:

https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
>used, designed, or performed to cause a temporary increase in heart rate
https://www.livestrong.com/article/114986-definition-cardio-exercise/
>Cardio refers to any activity that increases heart rate and respiration
https://www.ldoceonline.com/dictionary/cardio
>any type of exercise that makes the heart stronger and healthier, for example running

Если ты используешь неправильное определение, то это твои проблемы, еблан.
Аноним 14/08/20 Птн 15:54:15 1620198205
>>1620189
>на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио"

Ты понимаешь, что "кардио" - и означает "сердце"? Тебе знакомы такие слова как "кардиограмма"? "Кардиостимулятор"? "Кардиопатология"?

Да, кардионагрузки так называются потому, что они тренируют сердце. Тебя это удивляет?
Аноним 14/08/20 Птн 16:25:10 1620204206
Аноним 14/08/20 Птн 16:50:29 1620214207
>>1620181
Гирю.
Две пудовки, полуторку, турник на сдачу, если хватит.
Аноним 14/08/20 Птн 17:28:36 1620231208
>>1620198
Этот прав, считаю.
Кардиотренировка это сердца тренировка
Аноним 14/08/20 Птн 17:50:42 1620245209
>>1620231
Кардио - это акцентированная тренировка сердца, как жим стоя - это акцентированная тренировка дельт, а то шо там трицепс еще задевается не делает жим стоя акцентированной тренировкой трицепса, как и любая в принципе нагрузка не является акцентированной тренировкой сердца и не является кардио.
Аноним 14/08/20 Птн 17:52:35 1620247210
>>1620214
А какую посоветуете, уральскую или современную для фитнеса?
Аноним 14/08/20 Птн 17:53:30 1620248211
>>1620214
Да и я бы от сурса не отказался где купить, на авито в моем городе нет
Аноним 14/08/20 Птн 18:04:09 1620253212
Аноним 14/08/20 Птн 18:10:36 1620255213
>>1620247
Обыкновенную "любительскую".
14/08/20 Птн 18:15:14 1620256214
>>1613045 (OP)
>photo2020-04-04[...].jpg
>3ead8836-7ed9-4[...].jpg

Спасибо опче, что перекатил тред с нормальными гиревиками в оппосте, а не с теми заплывшими унтерменшами из засраных хрущевок, что были в прошлом треде.
Аноним 14/08/20 Птн 18:16:00 1620257215
>>1620253
Это всё хуйня, и Авиты, и СтарФиты, брать нужно строго с полированной ручкой и цельнолитую.
Аноним 14/08/20 Птн 18:53:51 1620267216
Аноним 14/08/20 Птн 18:59:33 1620270217
>>1620267
Где угодно. И я бы брал сразу две, чтобы всякие отжимания и тяги в наклоне делать в комплексе.
Аноним 14/08/20 Птн 19:01:19 1620272218
>>1620270
а я же могу просто гирю взять с неполированой ручкой а потом ее наполировать? болгарка есть
Аноним 14/08/20 Птн 19:04:20 1620273219
>>1620272
Если не лень, то делай сам, бери 2 СтарФит на 16кг тогда в любом Озоне.
Аноним 14/08/20 Птн 19:35:52 1620284220
>>1620247
Современная кросфистерская абсолютно неудобна во всех движениях кроме махов, бери обычную. Если на авито или юле нет пиздец ты где живёшь, даже в моей 100к мухосрани 4 позиции было, то поспрашивай на метоллоприёмке.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов