- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1613045 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.ng/thread/618337/
Освятил
>сидят 2-3 долбоеба и срут / троллят тупостью
И ты один из этих долбоёбов
>>1640567
Признавайся, это у тебя какая-то детская травма?
>>1625062 →
>>1637847 →
>>1635085 →
>>1637786 →
Если чел жмёт стоя 100 кг, то он толкнет 100 кг без проблем. Возможно, с кривой техникой, но толкнет. Это я гарантирую как тяжелоатлет. Вот порвет ли - не факт, скорее даже нет.
Толкать легче, чем жать. Точно так же, если человек жмёт 100 кг стоя, он гарантированно пожмет 100 кг лёжа, даже если до этого ни разу в жизни лёжа не жал.
Если ты иначе считаешь, то ты ничего не понимаешь в силовых тренировках либо просто троллишь.
Ты каждым следующим постом все больше показываешь себя как ебучего теоретика, который сам никогда стоя больших весов не жал.
Чтобы чисто жать стоя те же 100 кг, нужно силы дохуя, должна быть очень сильная поясница, мышцы пресса и ноги. Жим стоя 100 кг сделать сложнее, чем становую 250. Человек с такими силовыми легко те же 100 кг закинет на грудь, а если ему и будет техники не хватать сначала, то его можно будет за пять минут научить это делать относительно правильно.
^
Выдумал себе каких-то жиролифтеров, который тред уже с их помощью оправдывает ебанутые стейтменты.
мимо
Каких доказательств, дурачок? Ты хочешь увидеть человека, который жмёт и толкает 100 кг? Любого тяжелоатлета в Ютубе посмотри.
О 100% конвертируемости никто не говорил. Речь идёт об очень простом факте: у человека, который жмёт стоя 100 кг, достаточные физические данные, чтобы толкнуть те же 100 кг. Нет людей, которые могли бы пожать стоя 100 кг и при этом не могли бы толкнуть 100 кг. Если тебе кажется, что есть - тебе кажется.
>Пока что я вижу только визги.
Это ты свои слышишь.
>всё еще жду каких-либо доказательств
У тебя самого есть доказательства помимо "ряяяя вы все врети эта совсем разные движения!!!!"
Сама постановка вопроса выдает в тебе ньюфага. Если бы ты понимал, какая подготовка нужна, чтобы толкнуть 100 кг(подсказка: это третий (второй для легковесов)взрослый разряд в ТА, нормальный человек такого результата добивается за год) и чтобы чисто пожать стоя 100 кг(я думаю, не всякий МС по лифтингу сможет), то ты бы такой хуйни не спрашивал.
Не сможет
>>1640734
>человек стоит со 100кг - ноги 100кг держат, человек жмет 100кг - руки 100кг держат, а в упражнении, которое задействует и ноги и руки вместе он по твоему обосрется.
Ловите дебила, у тебя мало того что допущене что статика = динамике, ты еще не знаешь как делается толчок и какие мышцы задействует.
>>1640743
Это вполне реальные жиролифтёры с жимом за 100 и приседом со становой под 300, не могущие толкнуть 100 кг, потому что даже на грудь его взять не могут, ибо ни скила нет, ни мышцы к взрывному усилию не привыкшие. Тем не менее через пару недель практики они толкнут, но не на первой тренировке как тот школьник в фантазиях мужика с вебм.
>>1640746
Я понимаю что ты слишком часто ронял пудовую гирьку себе на ебало и так и не освоил ни рывок, ни толчок, но я не обязан доказывать отсутствие, это так не работает.
>>1640750
>не могущие толкнуть 100 кг, потому что даже на грудь его взять не могут, ибо ни скила нет, ни мышцы к взрывному усилию не привыкшие.
Ты в курсе, что "взятие на грудь" =/= "взрывное усилие"? Есть силовые взятия на грудь, протяжки и т.д. Пиздец, эти люди ещё что-то пытаются пояснять за технику. Взять на грудь в хорошей тяжелоатлетический технике не сможет. Как-то закинуть на грудь - сможет 100%.
Подумай, блядь, сам: Может ли человек со становой 100 кг поднять на грудь 30 кг? Да легко. Может ли человек со становой 150 кг поднять на грудь 50 кг? Да как не хуй делать, махнет торсом и закинет. Схуяли человеку со становой 300 кг не поднять на грудь 100 кг?
>Тем не менее через пару недель практики они толкнут
Хорошо, что ты хоть в какой-то степени начал признавать очевидные вещи.
>Это вполне реальные жиролифтёры с жимом за 100 и приседом со становой под 300, не могущие толкнуть 100 кг
Мое самое любимое на физаче - когда щкололо легко и непринужденно рассуждает о том, чего могут или не могут люди с приседом 300+ кг, как будто они ежедневно окружены такими людьми и всё знают об их повадках. Тогда как в реальности они лифтеров видели только на картинках.
Вот тебе видео, где лифтер второй раз в жизни делает взятие на грудь и берет 140 кг. С кривой техникой, но берет.
https://youtu.be/ZORGPoieXmM
>Ловите дебила
Жим стоя - это динамика, как со стороны рук очевидная, так и ноги у тебя в напряжении всё это время не в статическом режиме: это не ебаный жим гирек, со штангой ты вперед-назад отклоняешься относительно вертикальной оси и это надо балансировать. Тебе уже несколько раз сказали очевидное: человек жмущий 100кг уже достаточно силен для толчка 100кг.
>Это вполне реальные жиролифтёры
Которые существуют только в твоей голове.
>ни мышцы к взрывному усилию не привыкшие
И там и там мышцы на CP-ATP работают, ты путаешь пацанов с бодибилдерами. Аще блядь не понимаешь о чем говоришь.
>В толчке ты начинаешь со штангой на полу
Даун блять, я тебе в прошлом треде написал что под толчком понимается не только толчок как взятие с пола выталкивание над головой но и само выталкивание над головой. При этом я всё равно уверен что чел который стоя жмёт 100 кг легко возьмёт с пола эти 100 кг
Не путай тальк с магнезией. Тальк нужен на попе младенца, в спорте нужна магнезия. От пиздец мозолей на руках магнезия не спасет - она спасет от вылетания снаряда из рук. От мозолей спасет правильная техника просова-перехвата, либо тренировочные перчатки, которые увеличивают сцепление за счёт специальных вставок.
Жим стоя всегда слабее любого доругого упражнения типа жимового швунга или толчка тем более
Толчек ко всему ппочему это подлет под штангу Если уметь в технику хорошо толчковую он будет кг на 70 больше жима
так и есть обычно Просто если о стойках речь стойки позволяют больше пожать за счет экономии энергии Тк не делаешь лишне усилие
А человеку плохо умеющеу в взятие на грудь позволяют удобне взяться в этом суть
В плане стоек любой со стоек даже тяжелоатлет жмет побольше обычно
Но если человек пожал вес На грудь он его должен взять по любому это тот вес что без техники берется Тк в жимах наборлее легкие веса
А вот то что человек зашвунгует со стоек или толкнет со стоек тем более то уже может и не закинуть если не умеет в технику
а че плохого в толчке ? Тлчки швунги жимовые швунги пробивают и жимы
Тк вес с плечевого пояса не куда не девается Не смотря на работу ног
Метод элеметарный к примеру если у человека 32кг гиря других нет прост толкать ту гирю Потом постепеено по мете роста сил все меньше задействоват ноги выходя в жимы В потом наиболее сложные варианты жимов типа ноги вместе или жим на 1 ноге и тд
Я собственно говоря так же делал Изначально лет в 14 15 когда батя приволок гирю 24 кг других не было
И я ее прост толкал тк сил еще не было По мере роста сил я точно так же постепенно все меньше включал ноги И где то через пол года я ее уже жал и довел постепенно выше 20 раз жим Потом еще больше стал усложнять жим Например сидя на корточках Жим соца Стоя на 1 ноге то же и тд
Это все методы прогрессии нагрузок банальные до них даже самому совершенно не трудно додуматся
Где то лет в 16 я попробывал уже 32 Помню я толкал ее то же раз 15 но жал с трудом И так же по нчалу работал жимовым швунгами а потом уже и чистые жимы стал делать так же
прогрессия плечевого пояса не куда не девается
Если ты толкаешь 150 это один хер 150 Если чел стоько тлкает он мог не разу в жизни не жать стоя нол пожмет до хуя один хер
Это назвается зависимость При слабой плечевухе не кто не удержит даже статически 150 в том и суть просто завалит штанга
Я сам жму стоя 110 на раз жал
И свой жим стоя я нарабатывал в большей мире имиенно толчками и жимовыми швунгам как раз изначлаьно И это я скажу лично на мне даже больший эфект имело чем просто играть в процентажи на жиме Те быстрее прогрессировал жим именно с разных жимовых швунгов
и жим на попа гири отличное усложение жима
Тк банально сила рук во многом связана с пальцами и кистью что напрямую влияет и на плече
+ гиря которая жмется на попа удлинняет рычаг тк центр тяжести становится выше по всей траектории что и создает рост нагрузки в плече без увеличения веса гири так же и соответсвенно чем выше наложена тяжесть тем и сильнее нагрузка Блины гиря на гире и тд еще жесче все делают
Например 16 кг гирю установив на 16 кг гирю и пожать на попа в разы лдегче чем просто 32ку на попа
К примеру 2 32 кг гири жим раз 10 это по любому жим гштанги более 80кг возможно даже в районе 90 и по любому толчек штанги выше 105кг
например 24 +16 схема можно даже легукюу гирьку раздобыть кг 10 для этого будет более плаввный ход
К примеру у вас есть набор гирь по 1 16 2 24 и 1 32 и 1 10ка
Все банально Жмете 16 затем 24 затем 32 учитесь Далее не чего не кончено жмете в 1 руке по 2 24 + 10 затем 24 + 16
Если сможете жать в 1 руке где то 32 + 24 гирю у вас по любому жим в штанге стоя будет в районе тех же 100 + кг
>гиря пластиковая.
Пили фото и ТТХ.
>>1641259
>Жим стоя всегда слабее любого доругого упражнения
Абзац, ты не только пишешь через жопу, ты ещё и формулируешь коряво. Не сразу догадался что ты имел ввиду-
>Вес в жиме стоя всегда меньше чем в толчке или швунге
>доругого
Лол, япониц ты наш. Коничива, Абзуац-сенсей.
>К примеру 2 32 кг гири жим раз 10 это по любому жим гштанги более 80кг возможно даже в районе 90
Я тоже так думал, пока все-таки не пришел в зал и не попробовал. Латеральные дельты, до этого момента тренируемые только разводками гантелей по 15кг, сказали "до свидания" и я чуть не рухнул на полпути с 50кг в руках. Не то чтобы жимы совсем разные, но акценты смещены вполне себе ощутимо.
Маэстро Абзац все правильно раскидал, наконец-то дождались его в ИТТ-тред.
А то тут уже второй тред подряд бессодержательный спор ведётся на тему соотношения жима и толчка.
Но наконец-то пришёл Мастер и своим авторитетом задавил тролля который этот срач возбудил.
в чем тупой жим 2х гирь намного сложнее чем жим штанги того же веса
тк гири намного сильнее грузят стабилизаторы и для работы постоянно левая и правая рука синхронизируются мозгом
штанга же скрепляет обе стороны Штангу жать проще по тому того же веса
А по любому индексу 64кг на 10 это 80 на 1 просто 100 прцентные
так же как 80 на 10 это 100 процентные 100кг По Эйпли вообще кг 106
долбаеб именно ты Любое двиджение начинается с пальцев
Даже когда ты пиздишся с кем то ты именно пальцами будешь цеплят человека
Слабые пальцы кисть это крест на силе руки Какая бы рука в целом или плече не было сильными ее полностью ограничат пальцы и кисть Оттуда и произростает весьь травматизм запястья Когда люди годами в напульсниках компенсируют отсутсвие кистевой силы и выходят на боьшие веса с которыми даже напульсник уже перестает помогать
Чел у меян дома штанга лежит 200кг поммо гирь компрлекта
жать гири намного сложнее 2 гири 50 намного сложне чем штанга 100 к примеру по жиму
Банальн штанга лежит на плече в момент начала жима А гиря находится по амплитуде ниже и ее держит во многом рука Центр тяжести гири находится в районе логтя таким образом
ЧЕ мне пиздеть Я сам это все проходил Еси ты жмешь к пимеру штангу 65кг на 1 раз то гир хуй ты пожмешь на 1 раз 2 32ки это факт на себе испытанный когда я имел такюу силу не мог я 2 32ки не разу выжить хотя штангу уже мог того же веса
В гирях намного сложнее работа ввиду формы снаряда
И гантели намного сложнее 2 жать чем 1 штангу
С штангой куда меньше баланса надо чем с гирями Это особенно заметено в жиме соца Гир намного сильне косаебят это именно большая нагрузка в стабилизаторы именно потому что отдельный вес в кажой руке В том чсиле менно с гирями быстро заметна слабая сторона С штангой одна сторона чуть компенсирует другую
Че еще у тебя дома лежит, пиздобол? Тренажерный зал дома не лежит?
Ты банальна делаешь два разных движения, давай начнем с этого, теоретик мамкин.
Потом штанга банально не может лежать на плечах по физиологическим причинам, только если ты не ебаный горбун из Собора Парижской Богоматери.
Потом кисти со снарядами находятся на одной высоте, хоть ты тресни, разница только в пронации / супинации.
Твоя хуета про координацию движений и балансы работает практически только на бенчпрессе.
На часть инвентаря дома старая фотка
хуйню несете вы если не понимаете разницы Мелу движениями и снарядами Это означает что не когда не жали или жмете через жопу например гири швунгуете а штангу более чисто жмете и думаеьте по тому что гири легче жмутся
Гири гантели всегда тяжееле жать чем штангу
К любому ТА подойди Вон к какому нить берестову и спроси че ему тяжее жать Он жмет 150кг штангу И спроси сможет ли он пожать гири 2 по 75кг он тебе сразу говорю скажет нет не смогу
все что остается это сыпать оскорбления когда ты мамкин дурачек думающий что шитанга пиздец сложна
Ты видел сколько жим лежа щас ? 300 жмут давно и за 300 Спороси хуле они в гирях стоько не жмут че бы 2 гири или гантели по 150кг не пожать
тебе любой силовик скажеит ты ебанутый это иная нагрузка
Штанага дурачек имеет банально вращающиеся стаканы хорошая в ней еще больше жмется чем на любительской по тому Тк гасится энерция блинов Гриф качественный помогает лучше жать В гиряъх этого так же всего нет
Любой спорстмен на олимпийке пожмет больше банально чуть чем на d26 d31 или какой нибудь древнюю штангу бульдог
1. Теперь ты становишься перед зеркалом и смотришь на движение плеча в жиме гири и жиме штанги.
2. Обрати внимание, что в одном случае у тебя плечо ходит во фронтальной плоскости, а в другом - в сагиттальной.
3. Пойми, что ты делаешь два разных движения.
4. Сопоставь работу верхней головки большой грудной мышцы, передней и латеральной дельт с увиденными движениями.
5. Осознай, что ты кретин, который тут на хуй не нужен со своими маняфантазиями / мнением / троллингом.
В жиме штанги дурак может быть так же разная работа Тк хват может менятся шире уже Существует даже обратный жим штанги Обратным хватом с биепса
И в гирях у всех людей так же будет менятся вид жима локоть около туловища локоть сбоку туловища И от эттого будет менятся полече
Но от этого не проподает факт того что гири или гантели жать намного тяжелее
Похуй что там на твоих петушиных картиночках меицинских и программах У всех людей орчень сильн различаются банальные крепления мышц
Грудная ссаная мышца в жиме стоя не имеет вообще существенно го значения Тк основая сила жима стоя это 2 мышцы Трицепс и дельта В зависимости от вида жима и его техники может идьти разный перенос нагрузок
К примеру жим в пол амплитуды в том числе можно и с шитангой делать как окчки делают ка краз будет вводить в работу преимущественно трицепс и минимизировать работу плеча
С ебучими теоретиками жмущими железо на бумажке даже нет смысла спорить
подними 2 32кг гири и пожми хоть раз Ощутишь всю прелесьть нагрузки и потом то же самое с вонючей штангой сделай и удивишся на сколько легче будет пожать штангу
И наоборт ты можешь жать штангу сколько угодно 64кг но удивишся когда подойдешь к гирями тму же весу и не пожмешь их не разу
теория это ебаная теория а практика это практика
и человек объясняю жмущий 2 32ки на 10 априори жмет штангу 80кг на раз По всем индексам а зачастую даже больше
И я так же дубина когда я жал штангу 65кг я мог пожать 2 32кг гири 0 раз
И все так люди кого я не видел
Что бы гарантировано пожать 2 32кг гири на 1 раз нужен жим штанги в раойне 70 + кг разовый
А жим 2х 32кг гирь равносилен штанге за 80 в том и суть
Дим штанги на порядок легче по тому что по стабам и синхрону сторон в мозге это главная причина
Мозгу намного тяжелее ебашить сигналку в несоединенные стороны и синхранизировтаь движ рук
https://www.youtube.com/watch?v=oXvKGSrPsto
Вот школьники рубятся на ТА в жиме стоя
да же на видео видно у них различаются жимы по работе Даже читинги есть использование взрывной силы то же наблюдается То ест такая фишка в жиме стоя при умении
Дубина движение одинаковое в плане работы мышц Что там дельта бицепс что там Что там грузится поясница что там
Но гир или гантели намного тяжелее жать в том и суть
Возьми просто и начни тренироваться с весами прежде чем хуету тут рассказывать свою теоретическую
Ты блять щас с человеком споришь котрый 20 лет тренит который нахуй так же прошел и гири и гантели и штанги и камни даже жал И знает отлично разницу и соотношения примерные
Или ты думаешь блять жим стоя в 110 а 1 год делается
Я так же ка ки все начинал жим с небоьших весов и олично знаю особенности Я много чего жал в том числе одно время за неимением инвентаря
жим стоя это жим стоя Движения одни и те же а вот техника да меняется
Тот же жим стоя можн делать в технике в которой ТА пришли в конце что убьет спину по любому методом выкрчивания назад
и жимовые швунги рывки толчки всегда увеличивают силу и в жиме по другому тупо не бывает
Тк там за счет огромного веса вся система плечевая стимулируется к росту
и все кто не имел инвентаря изначлаьно это знают особенно четко Тк человек сразу зачастую даже 24кг не может пожать чисто Но по мере роста сил у толчке швунгах человек устремляется именно к жиму
А житмтем и сложен что он более изолированное вижение оттуда и меньшеми веса в жиме
И жимы разные жим соца к примеру более изолирован Жим сидя жопой на полу еще сложнее так же Тк вообще ноги убраны Если в Соце еще можно читернуть то сидя на полу вообще маневр для читинга нулевый становится По этому в силовухе принято мерятся больше жимами сидя на полу
И к примеру сидя на полу пожать 32кг 2 на 10 раз это охуительнейший результат уже считается Это вообще равносильно как раз жиму стоя выше 90 кг
>с мужиками договариваться не вариант
На Авито бывает что дамы продают гири, мониторь. Город какой?
>>1641384
Что не так? Рука это одна цепь, от пальцев до плеча.
>>1641447
Что ты объясняешь? Он ни гирь, ни штанги в руках не держал если не понимает таких элементарных вещей.
>>1641454
>>1641457
>>1641460
>>1641466
Пиздец, стыдно за тебя, урод.
>>1641486
Съеби, говно, в убедительные контраргументы ты не смог.
@
НО НЕ БУДУ
Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ
@
НО НЕ БУДУ
в каждом треде
Пиздуешь на Озон, регишь новый аккаунт в приложении, юзаешь промокод на 500 баллов, покупаешь вот такую гирю за 900 рэ примерно.
Я ещё и платил Яндекс-деньгами, там можно половину сумму баллами яндексовскими оплатить - итого за 602 рубля купил гирю и коврик.
леонидыч жжот
Боюсь представить, сколько бы он штангу пожал. Мало того, что просто жим гири в штангу конвертируется 1 к 3 примерно, так еще и подъем ног где-то килограмм 50 к этой цифре добавляет. Вообще мощный мужик, и пресс мощный из-за пальцев, если бы не пальцы, то было бы отключение пресса и ног.
012
Год назад
а одно из самых бесполезных упражнений современности это жим лежа для новичка абсолютно пуст
012
012
Год назад
Алексей Авдошин
да жонглировать и штангой можно
просто именно новичка нуба штанга изначально приучает именно качаться а это пиздец как вредно с точки зрения силы в то числе Человек тупо забиватсья привыкает А это совершено неправильная спортивная работа совершенно тк это постепенное превращение в дерево
А пример трюков со штангой ну как вариант вот
https://www.youtube.com/watch?v=CH7xRe8BWWc
У Вити Блуда полно трюков со штангой тот же Турецкий подъем
Бывают и жанглирования с штангой старая школа это Цирковая Только это удобнее на штанге бульдоге делать
ну как раньше были с сферами типа той же гантели бульдог советской
1
Давно Пора
Дмитрий Касаткин
Дмитрий Касаткин
5 years ago
Баловство...
Alex Smith
Alex Smith
5 years ago
Вот это наш парень..Обаму за яйца еще пож-ста так дерни...заодно пение услышим
Давно Пора
Давно Пора
5 years ago
сильно
Глеб Ольхов
Глеб Ольхов
5 years ago
Я вахую
Barre 200
Barre 200
3 years ago
Рекорд 115 кг. Кокляев пытался его побить на арнольд классик но не смог. Василий Иванович Алексеев рвал одной рукой 90 кг.
1
БОГ ГРОМА
БОГ ГРОМА
5 years ago
Это не чисто рывок, конечно, а с дожимом. Но всё равно до хуя!
дима хасанов
дима хасанов
3 years ago
Фи га се-я столько становую не сделаю..)))
>имбово
Пришлось гуглить-
>Чаще всего характеризует высокий уровень игры человека, который управляет персонажем. В более редких случаях его используют для обозначения каких-либо сильных элементов игры, например, особо крутых способностей персонажа определенного класса.
Т.е это невероятно крутая гиря?
На трубе есть видиво как их делают.
Изготовление такой-
https://youtu.be/XDzYV0iXN1I
Из отзывов-
>Такие быстро протираются острой кромкой когда их часто ставишь на пол. И их хрен продашь на вторичном рынке. А вообще берите лучше сразу чугунные обрезиненные типа Domyos. Это мой вам совет!
Другой анон, Носферату, приведу свой опыт и ощущения.
Тренируюсь только со свободными весами, гири (75%), штанга (20%) + кастомное оборудование/упражнение (5%) - например, рывок трепгрифазаебись, на самом деле, 40-45 кг за глаза, усретесь;
Жим не делаю в качестве основного, только как промежуточное.
Cравнить сложно. Результаты на штанге скромные - могу затащить на 1 раз 80кг, толкнуть, но надо готовится тщательно. Дальше не уйти, там надо подскаживаться и пр, не нравится, если честно, не хватает ловкости. Рабочим для меня является 70-75, когда нет сил - 65. При этом 2x32 выжать могу и получается довольно хорошо. Больше вес не пробовал - нет таких гирь в зале, увы. Думаю, начать подвязывать блинчики но так как я теряю каждые полгода 3-4 кг, - худеющий я; если интересно, распишу стори, благо в гиретреде она имеет свое начало, - то для меня и 2x32кг в течении уже года с копейками остается тяжелым рабочим весом
Разницу чувствую именно в движении. После работы с двумя гирями очень хорошо ощущается, что штангу ты толкаешь по другой траектории, руки-то уже привыкли от груди вести дугообразно вверх, а тут хрен, по прямой, воздействие другое: ощущается от кистей до плечь. Но зато устойчивости больше из-за того, что обе руки один и тот же снаряд держат, проще делать; гири так-то гуляют в каждой руке сами по себе, и если одна из рук отказывает, то тут только корпусом и ногами подработать, вторая рука не поможет, а нужно еще и за ней следить.
Но чего-то аналогичного можно и на штанге добиться. Рекомендую позаниматься со штангой, когда блины только на одной стороне. Скажу так, куда проще сделать трастер сумарным весом в 55-60кг, но блины на обеих сторонах, чем тот же трастер, но с сумарным весом в 35 кг, когда блины только на одной стороне и так, чтобы другой свободный конец в нижней точке коснулся пола. Я добиваюсь это через диагональное движение корпусом, когда ухожу вниз, рука, где блины, оказывается чуть ли не солнечного сплетения. Ощущения из-за дисбаланса такие, будто с весом как раз с 60 кг, может и больше, работаешь. Ну и пресс, его косые составляющие просто ни нарадуются.
Короче, я не могу сказать, что штанга или гири лучше, я за разнообразие, в конце концов, от одного и того же устаешь. Есть только два условия, 1 - чтобы эти снаряды или любые другие использовались так, чтобы в 80% выполняемых упражнений и связок они оказывались над головой а уж как их затащишь - твое дело; но скажу так, чем хитровыебонее, тем пизде отдача. 2 - работать только с тем, что затащил. Хочешь приседания? Закинть на грудь то, что можешь, и приседай. Хочешь жим лежа? Защити штангу и/или гири и жми, но оставь силы, чтобы снять их с себя, не скидывая на пол.
Лол, не знать слова имба, оно даже 10 лет назад было популярно (и популярности не теряло). В данном случае значение не столь прямое и не про гирю даже (в её качестве я как раз сомневаюсь, буквально в том же посте), а про находку анона, да ещё с бонусами правда, я их не получил, лол - мол, оче дёшево, потому "дизбалансно". "Имбой" может быть и хуйня, которая даже по меркам хуеты ну очень дешёвая. Отношение цена/качество всё равно хорошее, из-за малой цены (я не про гирю, я про слово в принципе).
>>1641922
Ну продавать изначально дешёвую хуйню и не особо надо. А что там протрётся - ну, куда деваться.
Каким боком ты сюда приплел кувалду и ударные качества?
>судя по твои нулевым силовым
У меня нет и не было цели уходить в СИЛОВЫЕ (я распишу это другому анону). Я менял и меняю амплидуту движения. Штангой я целенаправленно не занимаюсь, идет и идет.
Стаж после долгого перерыва - 2 года. Цель - похудеть, приобрети форму и укрепить организм, воздействуя на него разными углами.
Из силовых возможностей:
-6 рывков 2x32 (сброс через грудь, ок, но все же)
-рывки 32 с пола из любой точки - между ногами, сбоку, из-за спины.
-6 или 7 трастеров 2x32
-жим 2x28 сидя на жопе (32-оки полгода назад не затащить было на грудь из такого положения)
- жонглирование 2x24.
- оверхед с 2x28
Любитель, длясебятор, занимаюсь по фану.
А, ну еще могу на баланс-борде попеременно жать 24, один раз удалось сделать рывок 16 кг. Ну так, по фану.
>>1641998
Начинал с 175/117, прикинь, за 30, в октябре будет ровно как 2 года назад.
Сейчас рост тот же, кек, 100.
Тренировки:
- Практически каждый день. Рекорд был где-то месяц подряд. Относился к этому как работе на лесоповале, где всем похуй как у тебя там болят после вчерашнего мышцы, ЕБАШЬ, СУКА, у нас план.
- В первом зале был бассейн - где-то полчаса активно плавал. До момента пандемии этой весной осилил проплыть 300 м без остановки любимым дельфином. Никогда еще не чувствовал, что тело может таким горячим в прохладной воде.
- Нет никаких 20 подходов по 10 раз. Занимаюсь до ощущения ОБЩЕЙ усталости. Честно, пока в остальные в зале выглядят на тренажерах огурчиками даже к концу тренировки, я - никакой. Одно хорошо в зале - НИКТО не занимается с гирями, всегда свободны. Набор там забавный, куча 16-шек, 1 - 24, и 3 - 32, кек
- В конце тренировки в новом зале - сажусь на велик, ставлю среднюю мощность и… беру гирю 16 кг и жму ее то одной, то другой рукой до тех пока могу. Позволительно жать ее как хочешь, хотел телом избивайся. Как "закончится тюбик" - ухожу. еще ходил на дорожке под уклоном с гирей, также жал, перехватывал за спиной - попросили не делать, кек, дорожка у них одна
- Никаких дней рук-ног-жопы. Каждая тренировка - на все тело. В том смысле, что упражнение должно быть таким, которое вовлекает все твое тело: длинное, сложносочиненное. Рывок, а то и рывок с пола вообще классика жанра. Но мое неЛЮБИМОЕ, если надо совсем упороться, это трастеры двух гирь по ДЦ. 50 штук. Каждый раз стараясь побить рекорд по времени выполнения. Это пизда. С 2x32кг за тренировку так и не смог сделать до сих пор. Только с 24+32. Долго.
- Люблю повторить тренировку предыдущего дня.
- Время от времени делаю марафоны: всю тренировку рву 32, вставляю разные движения, делаю стоя на скамье для амплитуды, в режиме бесконечного подхода - рванул-разогнулся, пара вдохов и пошел дальше. Счет в них не веду. Знаю только, что соревнуюсь с одним челом, сделал за 10 минут 100 рывков 24-ки.
- Отдых в зависимости от фокуса. Если сила - подольше, если силовое кардио (=долгое пребывание под средней и околотяжелой нагрузки), то ровно до момента, когда сердце начинает успокаиваться. Делал на днях узи сердца - все вообще ок.
- В идеале: один день - одно задание. Чтобы на 48, 49, 50-ом трастере тяжелых (для тебя) гирь ты делал их тем, что на первых 30 просто подрабатывало.
- Ну и каждый следующий повтор важнее предыдущего. Речь не про то, когда с легкостью делаешь 20 раз и можешь сделать еще 21. А когда сделал 7-8 раз и думаешь, ну его нахуй. Вот тут и только тут делая 9, 10, 11-ый ты будешь реально тренироваться.
- Я стараюсь следовать предыдущим двум пунктам :) но иногда включаю в задание че-нить промежуточное ради фана. В общий
- Не стараюсь уходить в веса, хотя желание добраться до 2x40 кг есть. Все очень просто: нужна бОльшая нагрузка - измени углы, траекторию, амплитуду. Амплитуда важнее веса, но если есть еще и вес, то неизбежен ваш прогресс фраза не моя, но тренера. А веса, их проблема, что это ОНИ задают тебе траекторию движения - те, кто впервые начал че-то пробовать с 24 после 16 или с 32 после 24 прекрасно это понимают. И любое отклонение от привычной просто порвет тебя. К этим отклонениям, если тебе приссались веса, надо готовится через намеренное отклонение с весами МЕНЬШИМИ.
- Но все же, я не сторонник обмана себя. Как проходит чувство “УУУУХ” с каким-то весом, значит все, я из него вырос. Другой маркер: если не чувствуешь работы ПРЕССА - значит в руках недостаточно ВЕСА еще одна цитата
- Против специализации, за функциональность. Потому что хуй знает каким макаром придется однажды нести холодильник или еще какую хуйню в быту перетаскивать. Там не попросить выставить все под ПРАВИЛЬНЫМИ углами +Прогресс в одном сказывается в возможностях в другом.
При этом:
- всегда был склонен к набору массы (и мышечной и жировой)
- здоровье было не подорвано, конечно, но выглядел плохо.
- походу, родился с особенностью (врачи так и не поняли) - пониженным тестостероном. Узнал еще года 3-4 назад, до старта похудения, думал, выправлю тренировками и витаминкой D. Да хуй там: пришел, оказалось, что по одной версии у самого порога нижней границы, у другой - за ее пределами. 11 нмолль. С начала этого сентября стимулируют астероидом, ~10 уколов хтоническим каким-то там тропином, сейчас очередная фаза процедур, хз, может че еще придумает врачелло)
- питание толком не менял. БЖУ и пр. не считаю. Откровенного треша в еде крайне мало со временем перестало тянуть совсем. То есть обычная хавка.
- не ЗОЖник. Не то, чтобы пью, но раз или два в недельку 75гр. виски могу пропустить. Не курю разве что (сейчас так вообще не переношу запах дыма).
Как происходили изменения:
- в самом-самом начале вес вырос до 119, но у уменьшались объемы
- потом вес после 4 месяцев упал до 115. Держался там еще 4 месяца, потом 112 и так далее.
- при этом если не падал вес, то менялись объемы - талия, бедра, бедро, спина. И не так, что прям всегда вниз. Наоборот, везде КРОМЕ талии, миллиметры могли добавляться. Какие-то вообще стоят на месте до сих пор - бицепс в расслабленном состоянии основном 41 см, грудь - 119-120. Остальное, что постоянно меняется сейчас: бедра - 112, талия - 108, бедро - 65. Больше ничего не изменял, может, надо бы еще плечи было бы.
- каждое падение веса сопровождалось и падением силовых. Только к 32 приближусь, хуяк, снова пиздец тяжелый. Дошел до 32 только через 7-8 месяцев, начинал с 16. Так, чтобы делать тренировку а-ля “Все по 32” (+ с двумя) - это вот только этой весной. При этом я, в целом, застрял на 32-ках, и, похоже, так и буду с ними до ебаных кубиков. Точно смогу рвануть одну 34-36, как-то полгода назад рвал (миниатюрную) штангу одной рукой 40 кг., но с двумя такими мне рано еще работать. То же касается и штанги.
Сейчас результат норм, в футболке/майке выгляжу вполне, но кубиков пока не видно. По ощущением, еще полгода точно нужно, может больше. Могу сфоткаться с зале в майке для оценки габаритов.
Не спорю, 2 еще продолжающися года может показаться долгим. Но я и не худел просто сбрасывая лишнее. Это раз. Во-вторых, в принципе, это показалось мне достаточно комфортным - знай только, что выкладывайся как следует на тренировке.
>Плечевой пояс - легко
А эт что конкретно? По гугл картинкам - это чисто верхняя часть спины. Хз, зачем её сильно накачивать. Что ещё вашей гирей качается?
Ты дебил что ли у Блуда так же становая тяга 250кг при массе 85кг
Жим стоя штанги 90 + кг Толкает в арйоне 140кг штангу точно
Цирковые номера у тебя в жопе А рывок и толчек штанги 1 рукой был еще в начале зараждения ТА правда портом убрали ка ки жим из соревнований
Еще скажи что Клоков циркачество устравивает
https://youtu.be/USV5efjtacc?t=50
Для любого трюка даун нужно овер дохуя силовых Вся сила связана дебил Если у тебя слабые запрястья пальцы ясен хуй ты на попа не сможешь напрмер гирю жать
Хуй знает что у тебя с глазами
>с помощью 32 кг гантели можно накачать плечи
>с помощью 32 кг гири нельзя, ЭТО ДРУГОЕ!!!
> Что бы гарантировано пожать 2 32кг гири на 1 раз нужен жим штанги в раойне 70 + кг разовый
> А жим 2х 32кг гирь равносилен штанге за 80 в том и суть
Взял такой вырвал из контекста и доволен типа тут 70 а там 80
И хули если ты не понял что в первом примере речь про 70 кг как ПМ и 2х32 тоже на раз
А во втором про 2х32 как рабочий вес на неск повторов
Ты обосрался илитарий и кричишь что тебе в штаны насрали
Илитарий сдрисни
ты обещал
>Н а сколько жмешь подходов и повторов?
Я давненько не делал просто жимы, обычно размываю ими связку для уже своих связок. Да и как уже написал, я не ориентируюсь на подходы и повторы. Скорее только на повторы в сумме. Могу попробовать поделать на повторения 2x32 кг.
>А если одну 32 жмёшь?
Аналогично могу затестить.
Также могу протестить попеременный жим (одну жмешь, потом другую и т.д., но там есть секретик, конечно)
>>1642141
>сравнил аутиста-жиробаса, флексящего на кардио-тренажерах и крепкого чела, который угорает по старой школе.
Видимо, придется вкидывать все же фото. У меня есть излишек, да, но я бы не назвал уже сейчас себя жиробасом, скорее именно крепким.
Ну или скажи, как ты хочешь, чтобы я это проверил.
У меня просто разное количество вариантов в голове:
C 2-мя (без дц же?):
- набрать максимум повторов за тренировку.
- сделать максимум в одном повторе
- скомбинировать
С 1-ой 32кг:
- максимум за тренировку на каждую руку
- сделать максимум в одном повторе
- также скомбинировать
- или вообще попеременный жим одной в любом темпе и перекладой (1-1, 2-2, и пр.) главное, за один подход - тут силовое кардио на подышать, потерпеть.
зависит сколько раз ты жмешь 32ку если на раз 4 хотя бы то скорее всего 2 32ки уже на 1 пожмешь но возможна нестабильность В штанге это будет в районе тех же 70кг
Скажу так Где т примерно когда 24ку я жал на 20 раз рукой 2 24ки 9 -11 раз делал В штанге это в районе 65+кг на раз
2 32ки раз на 10 это по любому в райое 90 + - на раз в штанге
Это уже большая сила плечевого Обычные люди 32ку даже 1у и раза не пожмут А от 2х позвонок в трусы выпадет даже при олчке я это отлично знаю
штанга самый легкий снаряд как раз по работе Гири а особенно гантели намного сложнее Говоря о жимах неудобных предметов типа камней балок и тд
По этому лежа многие И по 120 в шатнге жмут а 2 60е гантели или гири дай так же пожать и человек пернет Тк другие углы другая стабилизация совершенно требующая намнго боьше силы хотя вес и не изменился
Ебать там с ней повозились. 16-ку ведь если вытряхивать и заливать свинцом - получается только 48. ну 50кг. А тут все 64. Пердолинг тот еще.. Или там блин(ы) к днищю приварен/прикручен? Хуй знает, может чугинину залили в гипсовый "трафарет" с 16-ки. Сталелитейный завод в городе есть?
1 гирю жэать проще тем И оноручный жим обычно преобладает по весу над двуручным Это связано с тем что общее напряжение в плечевухе в спине и тд намнтго ниже
Одноручные жимы хороши тем что не требуют большого усилия общего и соотвественно их хорошо тренировать когда есть напряжение в спине ногах и тд после прошлой тренировки напимер какой нить становой или приесда
Но и связь с общей силой оно всегда имеет Если ты 1 ручно можешь гирю в 50 жать раз 5 к пимеру то где то в штанге кг 100 должен пожать уже на разик
Едиснтвенное если неправильно жать с сильнй руки одноручные будет всегда сильно отстающая рука которая будет сыпать и общий жим По этму грамотные люди одноручные упражнения начинают именно с слбаой стороны
скотчем приматываешь блинов к обычной 32 или лучше 40шке и все
Там всего 2 5кг блина на днище и парочку 5ок и 2.5 по бокам если 40ку утяжелять
Огромный шщиат скотча едиснвтенное выходит
Все это особого смысла не имеет намного круче рывок 2х гирь в 1 руке Было видео на ютубе где мужик рвал 3 16ых вроде это очень круто там пальцы пиздец у него хват
во жим утяжеление не меняя инентаря это очень крутой жим правда не очень чистый
https://www.youtube.com/watch?v=jhXLwDLOUmk&index=769&list=UL9LnGT63C8Jk
вот мужик очень сильный Отжигает вечно
Ебанашки скажут что это конечно же трюк Только это в разы сложнее чем просто жим 1 гири того же собранного из гирь веса
Короче, в ситуации, когда ты забросил две гири и собираешься жать сначала одну, а после другую, опуская первую, надо не жать вторую, а именно ОПУСКАТЬ первую - она будет как рычаг и запустит все жимовое движение для второй. Когда вторую меняешь на первую - тоже самое.
Второй секрет, морально облегчающий. Считать так: "раз" - жим левой, "И" - жим правой. Получилась пара. "Два" - жим левой, "И" - вторая пара. Далее просто крайняя цифра скажет количество пар и ты узнаешь общее количество.
>>1642189
Ок, запилю.
вот пиздец лютую дичь сделал это лайкос однозначно
https://www.youtube.com/watch?v=lX7vay5OV7g
вот мужик то же очень сильный для него 32кг не что гири он их и жмет легко без всяких энерций
>скотчем приматываешь блинов к обычной 32 или лучше 40шке и все
>Или там блин(ы) к днищю приварен/прикручен?
Спасибо за то что уже спросил. Любопытно было про консретный экземпляр. Если у того дяди так и есть, собстно вопросов нет.
Мне лично и 24 пока хватает, что уж про 32+.
>Пендосы используют этот термин больше в сторону выносливости
чТО ЗА ЧУШЬ ТЫ НЕСЁШЬ? ИЛИТАРИЙ PUMP ЭТО КАЧАТЬСЯ ЗНАЧИТ ПО РУССКИ бб ТЕРМИН
Каширин тот де че бустанулся в ГС быстро очень элементарно Он же сильный достаточно был А сила самое важное качество в любом виде спорта если силы не хватает работать над другими качествами вообще не возможно
грубо говоря что бы на высокий уровень выходить в гс человек должен и 40ки толкать и 50ки даже
нет имеется ввиду в весе на руку Груьбо говоря ты можешь жать 2мя руками 100кг а 1ой пожать при этом кг 55 Хотя 55 + 55 не сможешь уже
1 рукой и 100кг жали но 200 2мя не жали при этом в этом смысл
Имеется ввиду рука + рука на кажлдой нагрузка в двуручном жиме по 50кг скажем но в одноручном можно и боьше сделать в этом их фишка
вот кстати жим стоя штанги у гиревика По силам там больше 70кг на раз
Конечно не особо качественный жим не полная амплитуда но пайдет
о чем я ране тут и говорил лошарам хотите результат в ГС развивайте первоначально силу
>это тело мастера спорта по гирям
> Слишком много усилий прикладываешь. скорее всего это теперь твой разминочный вес
Мгм, вот смотри что нашёл на спортвики:
При забросе на грудь - «Ловите» гирю как можно ниже, представьте, что тянете гирю к талии, а не к плечу.
Вот и я видимо слишком высоко ее тяну и она потом бум по плечевому суставу.
Ну и с полотенцем попробую, хоть это и кринжово выглядит в зале.
>тело чемпиона мира по тяжелой атлетике
> >тело чемпиона мира по тяжелой атлетике
Ильин is like: Пасаны, ща купнусь а вы за добавкой сгоняйте.
В тяначе был тред "почему тянкам не нравятся русские богатыри а нравятся петушки подсушеные" , там постили подобное, а началось с пиков стронгменов которые поезда и самолёты таскают. (Пикрил).
дебилойд бабам вообще похуй на твои мышцы Бабы смотрят на лицо и хуй ну и ан поведение Кочки ментальные слабаки кого не встречал это баб априори отталкивает
качки у большинства баб вызывают презрение в общем
Но генетика у Ильина отличная для ТА по рычагам и антропометрии так же это самое главное
У того же Кокляева хуже
Мощный пояс и тазовая область так же плюс когда человек квадратен Эт означает что пощвоночник на изичах будет деражт нагрузки
Я сам квадратный довольно по этому и тяну дохуя Если у чела V фигура это хуево в та значит слабый низ слишком и постоянно будет страдать при больших весах
А в плане рук у ТА небывает боьших рук оыбчно тк их не тренеруют зачастую Редко такое у ТА и тоьк если спецом чел тренил ии паралельно еще чем то занимался
Тк прсото в ТА не качают руки особо Если тоько в детсве кто то ходил ради баловства после основной трени на бицепс дергал Хотя тренера в ТА от этого батхертят особенно сталой закалки тк это реально может мешать потом брать на грудь штангу нормально в том числе увеличивая травматику
У натурала то же бывает перепад резкий но он как Напрмер ты грипом болел недели 2 и еще потом не тренил пару недель
Да как бы сдуваешся то же чуть тк все же просто вода чуть ушла тонус мышечный ушел гликоген вымыло Но это все хуйня
мышечная структура она же на губку похожа Почему мышцу и раздувает мощно на тренировке так называемый памп все просто запитка кровью водой идет мощная прилив гликогена и пр
банально никулин то этт дурик с ютуба Да он прав когда в мышце боьше волды она в общем сильн становится Вода то же сила Не стоит забывать что человек в большей степени и состоит из воды
грубо говоря если мышцу высушить в чистое мясо вяленое там останется не хуя даж еот самой большой мышцы
Ну мясо то же при жарке же теряет так же до 50 процентов массы че то такое из армейского поварского курса помню Как раз та самая вода
И в плане мышц я говорил Сила это не просто величина мышц Это масса факторов
Это и антропометрия и крепления и работа цнс системы это прочие возможности организма по выделению адреналина и пр Ну и технический параметр умение правильно включаться включат эту силу
Вот наглядный пример
https://www.youtube.com/watch?v=FNsJuoxB-TE
А качки слабые не потому что уних именно мышцы слабые а пот ому что они и не умеют включать силу и в то же время их мышцы вообще не нужэны для человеческой суставно связочной системы они ее лишь перегружают тем самым лишь уменьшая силовые как раз уже
вот кстати охуенно наглядный пример различия людей Кто предрасположен к силовухе а кто нет
а фото на любом когда они не рядом это не заметно так будет
но достаточно на запястье глянуть когда у школбоя оно ка клокоть у того мужика и все понятно сразу
вот то же самое
https://youtu.be/FNsJuoxB-TE?t=263
2 разных генетики
На фото любом за счет рельефа негр будет ппц охуенным Но рядом с таким школбоем как ребенок Опять дже смотрим на запястье объемы и тд В этом и отличие блять силовухи от качалочки
И если вы уже от природы неимеете атлетической фигуры не какая качалочка это не исправит
По этому надо заниматься то что у вас прет а не смотреть на других и пытатся быть кем то дебилойды
>Ну и с полотенцем попробую, хоть это и кринжово выглядит в зале.
Тебе надо сделать это пару раз, просто движение почувствовать. Ты рукой машешь туда-сюда, а надо локоть оставлять прижатым к телу и дорабатывать корпусом.
Про "разминочный вес" долбоеба можешь не слушать.
>с помощью 32 кг гантели можно накачать
>с помощью 32 кг гири нельзя
Естественно, видь гиря снаряд не предназначенный для накачки, с ее помощью делается conditioning.
Если тебе такие простые вещи приходится объяснять не знаю что мне дальше делать в таком треде с такими долбоебами.
>гиря снаряд не предназначенный для накачки
Кем не предназначенный, богом?
>Если тебе такие простые вещи приходится объяснять не знаю что мне дальше делать в таком треде с такими долбоебами.
>ПОВТОРЯЮ, МЕНЯ В ЭТОМ ТРЕДЕ ВСЕ ДОСТАЛИ, Я УХОЖУ!!!! Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ НО НЕ БУДУ!!!!!!!!!!
>это другое
Что же?
Как не накачка?
>>1642345
>Свинособачий язык
Этого двачну. ИТТ мы рассматриваем научные исследования только на русском языке. То что печатают в этих-Science
Nature
Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA
например, нам не указ, ибо язык свинособачий.
>>1642347
>с кем этот шизофреник всё беседует?
С тобой, шизофреник, а что?
,
>А качки слабые не потому что уних именно мышцы слабые а пот ому что они и не умеют включать силу и в то же время их мышцы вообще не нужэны для человеческой суставно связочной системы они ее лишь перегружают тем самым лишь уменьшая силовые как раз уже
Ебать дебил
Зачем микроскопом гвозди забивать, долбоёб?
С гирей весом 28, 30 или 32 кг невозможно например сделать упр пикрелейтед.
Потому что гиря для этого не преднозначена.
Вот такое как на пике неудобно делать с гирей, лучше с гантелей.
Вот такое тоже лучше с гантелями делать.
>пойду опять отседа
Давай, вали, и дорогу назад постарайся забыть.
с гирей как раз лучше с точки зрения сложности Она помимо бицепса будет строить крепкое запястье
И перенесенный вниз центр тяжести за счет удлиннения рычага вниз будет создавать большую нагрузку при том же весе как гантеля
Елинственная сложность ели ты слишком слабый даже для стартовой гири в 16 кг
В плане плавности и утяжеления в этом же упражнении так же моно на гирю вешать вес по 0.5- 1кг по мере роста сил и переходу на следующую
Сейчас делаю. 2 32кг.
Максимум - 5 раз подряд. Такое себе, ожидал большего.
Суммарно 23. Не смог более - не вытянуть(
НО! Я смог сделать на жопе сидя 3 раза подряд! Самое сложное было затащить.
Сидя сделал 8 раз в сумме (3 подхода, если важно. На третьем затащить было прям очень сложно)
>>1642189
Пожалуйста. Сорри, зал простой, тут не особо прям с зеркалами.
Вот, кстати, переднюю дельту видно, а средней нет совсем, как и у всех гиревиков. Я бы другие снаряды помучал, раз уж в зале, то че уж.
Вот это няша...
Как и писал, делаю упражнения еще и со штангой.
В основном, это толчки, рывки, протяжки, оверхеды, трастеры бывает и становую; связки их. Что-то кастомное, как писал в треде, + всякие там зерхеры, становые со смещением постановки штанги, на подставкам; поднятие над головой блина аки вилы на коротком грифе - реже, конечно.
Больше там никаких снарядов нет. Зал бедноват на нужное оборудование. одна 24-ка - ну, камон, блин!
Только ща забрал, несу ее домой.
Выглядит норм.
Ручка не режет и не скользит.
А я - полный дрищ, к тому же узнал что моя левая рука в разы слабее правой.
Швунг правой - 10 раз, швунг левой - 4.
Пиздец сколько мне ещё дрочить правильную технику.
Это была моя вообще самая первая тренировка с гирей.
Мне понравилось.
Держу вас в курсе, няши.
На первый взгляд нет с гирей проблем, вроде даже с потными руками не особо скользит. Как выше писал - из нее, конечно, доносятся какие то звуки, но, вроде, на работу не влияют.
Озон немного косякнул - обещал доставить 30 сентября, а привез второго октября (но это в приложении он указал 30 числа). Косяков больше не обнаружено. На ручке сверху и снизу есть что то типа шва, но руку не режет.
Спасибо за поддержку.
Понял что с дыханием работать надо очень плотно.
Принятие на грудь пока очень сильно отбивают костяшку перед кистью.
Да, возник внезапный вопрос - я вообще обычно мало воды пью, а во время трени с меня сходило семь потов и прям адовый сушняк. Можно ли пить между подходами или надо терпеть?
>Принятие на грудь пока очень сильно отбивают костяшку перед кистью.
Купи напульсники или просто замотай чем-нибудь запястья пока, через это проходят все. Еще и плечи отобъешь.
>Понял что с дыханием работать надо очень плотно.
>Можно ли пить между подходами или надо терпеть?
Дышать и пить надо усиленно и превентивно. Я занимаюсь по таймеру https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer и пью по паре глотков раз в 2 минуты, например. Без этого пасть просто слизью густой покрывается.
> Принятие на грудь пока очень сильно отбивают костяшку перед кистью.
Смотри гайды про просов кисти. Ты дужку крутишь в ладони, поэтому гиря бьёт по костяшке. А должен, пока она летит в невесомости, как бы надеть её на ладонь. Тогда она ляжет на предплечье без удара.
> Тогда она ляжет на предплечье без удара.
Я не тот анон, но проблема схожая, синяки на предплечье у запястья. Просов делаю идеально. Ложится мягко. Проблема начинается когда держу долго в фиксации сверху более 5 сек . Давит на предплечье и образуется синяк. Если быстро спускать то в принципе ок.
Тренировки а-ля деревня - махи, взятие гирь на грудь, швунги, "рогатые жимы", приседания, тяги и прочая неспортивная.
>Слава Украине
Обоссал каклошвайна ↑на пятак вне раздела /по/
https://youtu.be/6PhgYFhN2OM
Максимальный репост, всем смотреть
Как быть если нет денег даже на еду
Мне влом ее полностью разбирать - колокол и обод по 8 кг, пустая гиря без внутренностей - 16 кг.
>есть тонкости
У дельтовидной мышцы 3 головки. Плечо поднимается вперед - работает передняя, плечо поднимается вбок - работает средняя, плечо поднимается назад - работает задняя. Дальше становишься перед зеркалом и смотришь как у тебя ходит плечо при каких движениях, думаешь, рефлексируешь.
Всё так. Как бы ни было прискорбно.
Жимы стоя, жимы лежа, какие-то тяги для задней дельты. Можешь в ютубе попробовать что-то типа "kettlebell exercises for shoulders" или типа того.
>>1645873
>>1645877
Хуита. Посмотрите на Коттера в молодости, например. Просто спорт-гиревики в массе своей толкают, а не жмут, поэтому оно им и не надо. А вот если заняться гиревым фитнесом...
>Но оказывается, что дельты гирями не качаются.
Дельты гирями качаются, передняя головка, потому что плечо при жиме гири ходит в такой плоскости. Если попытаться спародировать жим гири через стороны с хоть сколь-нибудь ощутимым весом - плечу придет пизда с первой же попытки. Комфотного перегруза мышцы чуть большим весом не будет, только если у тебя нет набора всех гирь с шагом в 2кг. Дроп сетов и прочего подобного тоже не будет по той же причине.
Если ты аскет и жестоко угораешь только по гирям, нищеброд из пердяевки без доступа к другим снарядам, не понимающий анатомии Васян с синдромом утенка, или просто зеленый долбоеб - качай плечи гирями сколько влезет, ССЗБ.
Надо ещё помнить что Клоков специально подкачивался чтобы иметь заебатое тело и лучше продавать свои тренировки кроссфиттерам. У многих топовых тяжелоатлетов такая же "хуйня" ебаная вместо плеч как у Денисова.
>>1646183
Меньше блять слушай даунов и больше тренируйся. Вот как ты сегодня тренировался?
>>1646414
>Дельты гирями качаются, передняя головка
А обычным жимом штанги стоя сколько головок качается?
>Если попытаться спародировать жим гири через стороны с хоть сколь-нибудь ощутимым весом - плечу придет пизда с первой же попытки.
Шо за дауны тут это пишут? Схуяли гантель можно через сторону жать а гирю нет?
мимо жму 24 кг хоть через сторону хоть перед собой
>Дроп сетов и прочего подобного тоже не будет по той же причине.
Дроп сет это всего лишь способ повысить интенсивность упражнения, жить можно и без него. Дуумаешь Клоков тот же много дроп сетов за свою жизнь сделал? Нет, он просто жмёт стоя далеко за сотню
А в целом твой высер это просто >пук и так хорошо описанный этим постом >>1642119
Если на первом фото "чистый" гиревик (вроде этоИван Денисов), то глупо его в пример приводить. Он работает ТОЛЬКО на результат в двух классических упражнениях, соответственно, чрезмерно гипертрофированные мышцы ему будут даже мешать.
Ему нужна максимальная силовая выносливость, а не объёмы.
Лолска, я тебе про махи - ты мне про жимы, совсем аутист тупорылый
>>1646222
По поводу стива коттера - так у турникмемов тож обычно плечи есть какие-никакие, потому что выделяются на фоне еще более ущербных рук и груди, а уж у фитнессиста(чсх, мелкого), который этим на жизнь зарабатывает возможностей подкачать дельты намного больше.
>я тебе про махи - ты мне про жимы
Какие махи, даун аутист? Ты уже совсем объебался? Где блять хоть в одном из этих сообщений
>>1646521
>>1646515
>>1646476
идёт речь про махи, тупой ты обмудок? Всем тредом блять плечеовй пояс и жимы обсуждаем и в чём разница между 32 кг гантелей и 32 кг гирей, ты вдруг про махи решил высраться
>в чём разница между 32 кг гантелей и 32 кг гирей
В смещенном центре тяжести, и вариативности весов, очевидно, можно было понять ещё 2 треда назад.
>>1646558
Твой гиревик настолько очистился, что ебошит в зале со штангой на силу, можешь видосики на его канале посмотреть. Трезвый рассудительный человек, не чета обитателям треда.
>>1646515
У тебя пик иллюстрирует ничего за гранью собственно целей исследования.
Латеральная дельта отрабатывает до уровня плеча, передняя дельта отрабатывает на самый верх => передняя дельта закономерно произвела в 2 раза больше усилия суммарно. Если смотреть график EMG - обе головки вовлечены плюс-минус одинаково до уровня плеча.
В движении при этом есть эта латеральная составляющая, так как рука отведена в сторону. В жиме же гири ее нема - рука с весом развернута в противоположную сторону и движение идет с груди. Уверен, в треде большое количество долбоебов, которые захотят сделать жим гири через стороны - не надо, это травмоопасно.
>В жиме же гири ее нема
Разворачиваешь руки - и она появляется. Но даже не делая этого получаешь стимуляцию почти такую же как и при отведении в сторону, см. >>1646515
>движение идет с груди
Откуда хочешь от туда и идёт
>не надо, это травмоопасно
Пруфы? Статистика?
Чё так слабо? Вот я, накачался пудовкой
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный гиревиками дилдобилдер )) Могу тебя и в рывке обоссать, готов приехать на гиревой марафон?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , Шварценеггер ты комнатный)) от того что ты много написал, твой просов лучше не станет)) 10000 махов делать не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: в рывке не хотел, в толчке не старался ) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
На гирю так же одевают блины и пр утяжеления
https://www.youtube.com/watch?v=JIbeX4B74Vo
https://www.youtube.com/watch?v=ZMFnE6lENoI
А я шнурками привязываю.
>>1646745
Я другой анон, но, мысль уже озвучивал: нет неправильных движений, есть движения, к которым ты не готов. Тот анон делает легко с большой гирей, сколько она там, 24? Она ничего ему не сломает. А если и идёт в натяг, то наоборот хорошо потренирует.
>>1646736
Поддерживаю тебя. Продолжай. Не бойся менять траектории.
>жим из-за головы
А хоспаде, 2k20 остались аутисты до которых дошла тенденция американского фитнеса начала нулевых, где в опасные упражнения записывали всё наверное кроме отжиманий от пола и приседаний на босу болл. Нахуя ты тогда Клокова постил, у него жим из-за головы одно из главных упражнений. Просвещайся
https://youtu.be/W6LzSGWhTc0?t=583
Клокова постил не я, индивидуальные особенности Клокова не делают упражнение менее травмоопасным в популяции.
>>1647386
У вас классическая ошибка выжившего, если чо. Ваши единицы пацанов делают упражнение потому что анатомически способны на это, при этом вы не видите миллионы разъебавших себе этой хуйней плечи. Но можете продолжать, дело ваше, я только за.
У тебя ошибка необразованного:
https://youtu.be/uTyG1MbGAAg?t=180
Послушай. Есть твоя правда в том, что углы приложения в таком исполнении травмоопасны. Но опасны они лишь для тех, кто не готов к ним -> кто сразу начинает делать именно так да еще и с приличными весом без должной подготовки по классике.
Но само по себе ничего не травмирует, только ничего-не-делание и лежачий/сидячий образа жизни, где лет через 10, одевая носок, человек рвьется и потом сетует - вот, это потому что я спину округлил и все такое. Да нихуя!
>Ваши единицы пацанов делают упражнение потому что анатомически способны на это
Разъеб плечей логтей колен позвоночника вообще пох чего идет не от того что ты делаешь какое либо упражнение А от того что вы берете нагрзку которую не тянете не занимаетесь комплексно не делаете растяжки различные и тд
Человек лежащий на диване 10 лет и резко начавший копать огород поработав к вечеру разъебет себе спину сто процентов
>пародировать нормальные упражнения
Log press это настоящий жим стоя или пародия?
>заниматься с 2кг гантелями
Открылась тайна местного гантелешизика
Во всех непривычных движеиях надо начинать с максимально маленького веса что бы как раз почувствовать работу в непривычных углах
Это и есть профессионализм
К примеру можно пивыкнуть жать логтем вперед дойти до очень боьших весов в жиме за 40 кг на руку но через бок жать очень мало и неудобно будет начинать с максимально мелких весов нужно а там уже смотреть как идет
Но для хороших фененоменальных результатов на самом деле нужны самые разные виды жимов
В том числе жимы в угол руки чуть вперед
Так же есть разница Жимы через стороны это качковское упражнение больше именно Жим логтем вперед именно силовое больше Веса по том у в жиме через стороны будут меньше И что бы опять же понять сколько надо нет ли каких то неприятных ощущений в жиме через стороны начинать надо с маленького веса
2кг просто пример это может быть и 5 и 10 люди разные
И такие жимы делаются именно на подкачку
Единственное неудобство гирь тут то что у гирь большой шаг по весам гантель же можно регулировать и с шагов в 0.5 кг
Да на гирю можно навешивать так же блинчики сокращая шаг но нужно помнить навеска дает большую загрузку стабов и так жать будет тяжелее ощутимо чем просто гантель
А в плане смехов над маленькими месами
Пример подъем через стороны на среднюю часть дельты даже 16 кг в данном упражнении большой вес Обычным людям ка краз и нажо начинать с тех самых кг 2 -3 в данном упражнении
Так же есть упражгнения на суставную сумку в целом различные провороты рук с утяжелением там так же отлично заходят ка кмелкие гантельки 0.5 - 3 кг так и разные жгуты легкой нагрузки Оно же и восстонавливающим и как лфк считается
иди в школу ребенок
https://www.youtube.com/watch?v=75C4KZ-AdS4
Это имеенно увеичение общей мобильности плеча Увеличивается оно у всех людей
Кость о кость не может терется долбаеб не у одного человека
Строение различается не координально
https://www.youtube.com/watch?v=-kWMDvOSPCA
наглядный пример школо долбаеба пытающегося в гимнатиску без базы
Лямки помогли стать инвалидом Видело в целом показываюзщее что бывает с долбаебами без мозга расчета нагрузок и пр
Потом тебе такие и пишут тут ка кони ломаются
На еще долбика
https://www.youtube.com/watch?v=Dr--07VtU1I
потом он тебе напишет что упражнение вредно
Вон к днб зайди на канал там абсоютно все по долбаеьски чел делает То что он разъебет плечи я ему писал еще до трамвы Но дебилы на то и дебилы они бронебойный лоб имеют
То что он разъебет позвонок то же писал тк он так же тянет ка клошара Пока вроде не тянет наверно прислушался
Чел эт инвалидность гарантпированная Это сверх нагрузка для него долбаеб Изза того что не достаточно сил он пытается выводить вес любой ценой нарушая все углы и даже смысл самого упражнения просто тупо теряется
По этому упражнение даже перестает напоминать упражнение
Смоти банально что с этим долбаебом не так
1 слишком далеко поставленная штанга что увеличивает ангрузку автоматом на 1 и том же весе
Резкий срыв с мертвой точки без упора ног спиной
отсутсвие полное работы ног Полностью сломаная спина изза неумения технического в том чсиле
дальше там вообще пиздц
Потм такой долбаеб тебе будет писат в интернете о вреде становой тяги
А теперь то когда это упражгнения вполняется в нормальнйо технике
https://www.youtube.com/watch?v=d612mh7qVWc
блять стронги не так поднимают своершенно
ты пролный шкоо даун
Стронги подымают шар с земли прямой спиной ложат на колени Я сам так поднимал камни Это совершенно другое
и веса там общем не максимальные
Грубо говоря у стронга тяга в 400кг обычн становая суб максимальная Шар максимум кг 180 те даже кривя нескоько спину нагрузки существенной не образуется таким образом тк тсан способен выдержать 400кг
я тебе еще раз говорю это ебаный мудак
У меян к примеру становая в районе 270 на раз Если я ее попытаюсь так затягивать я лишусь мгновеено позвоночника
Да кг 100 я могу и с кривой спиной тянуть и мне будет пох тк большой запас мощности
Но там работа на суб максималке
Я тебе я уверяю тот долбаеб уже не тренеруется и ходит с боьной спиной
Приседание зерхера начинается той же тяги с поставноки штанги на ноги в глубокий присед работа с камнем любым тот же принцип имеет
Да в камнях сильне кривится спина тк выше амплитуда тк нужно наклонятся намного ниже чтобы поддеть камень запястьями Вот тут то гибкость так же себя проявляет в том числе по влиянию на травматичность
вес чел имеет огромное значение Чем выше ты к ПМ тем выше риски всегда
и упражнения имеют соотношения
пример соотношения Рывкойой тяги и Толсковой тяги с Класссической тягой
В классической тяге как максимальный так и рабочий вес будет всегда выше соответственно и суб мкаксималка будет достигаться быстрее в рывковой тяге
Если у тебя тяга колассическая 120 к примеру максимальный ПМ на 1 ты не ка кне сможесь сделать рывковую тягу в теже 120кг лббая попытка поднять такой бешеный вес тут же вызовет травму спины
Так же ест потому соотношение между махами гирь гири и становой тягой между рывком гирь и становой тягой и тд
В общем соотношеие динамики статики и тд
Делай становую тягу с суб макимальным весом вка ктот даун с видео и легко узнаешь ка коно ломается все элементарно
На самом деле что бы поломаться не надо не какой сверх тяги даже
Банальный подъем на бицепс тебя сломает на неправильном грубом чистинге вызвав грыжу когда челвоек не развивается комплексно и спина становится слабой в отношении данного упражнения
Баланс один из важных факторов как пробивания плато так и предотвращения травматики в спорте
Так же становая тяга легко тебя сломает если ыт будешь ее делать 2 раза в неделю на 90+ прцоентов нагрузки
причем сломает по всем системам Тк тяга упражнение котрое нужно выполнят редко Иначе упрожнение опять теряет свой смысл
Все что обычно надо это становая тяга 75-85 процентов 1 раз в 1 - 2 недели
Сила будет общая прекрасно расти от тяги в 75 прцентов 1 раз в 9 -10 дней в том числе Такая частота и процентажи в том числе позволяют не идти в риски и максимально сохраняться
В случае тупизны любое упражнение становится травмоопасным
Ну прииер плечи если ты будешь жать даже в замечательной охуенной технике но скажем 3 раза в неделю 85 + ПМ твоим плечам пизда автоматом лишь дело времени
теперь что касается упражнений
Упражнения подразделяются на закачивающие и обще укрепляющие скажем так
Пуловеры Жимы в стороны Французские жимы Гудмонинги Подъемы через стороны и пр а так же разные изменения в Базорвых более упражнениях эт о все закачивающие движения
В них не нужен блять боьшой вес и силовая работа все эти упражнения делаются на 8 - 15 раз
Если ты не можешь их делать скажем 16кг гирей это не значит что гиря не подходит а значит что у тебя слишком мало сил еще что бы работать таким весом Тк гири создают дополнительную сложность изза форм фактора снаряда Вот и все отличие основное К примеру подъем на бицепс 16 кг гири сложне безусловно будет чем подъем такой же 16 кг гантели хотя вес тот же но нагрузка в бицепс ив особенности запястье будет выше имено с гирей хотя вес снаряда вроде такой же
В том чсиле усложнение может увеличиваться не ростом веса гири а изменением точки тяжести
К примеру 4кг гирю можно взять и удерживать в подъеме на бицепс так что бы ее дно поднималось вперед а не весело в низу Или наоборот смотрело вверх
Изза роста рычага тяжести будет расти нагрузка не увеличивая вес снаряда
То же самое делается фактически в любом упражнении в тех же гудмонингах или экстензиях
К прмеру в гудмонингах заместо штанги можно взять легкю гантель нагрзука в спину пойдет очень мощное просто подняв руки вверх и сгибаясь в таком положении
В гиперэфктензиях проще всего делать держа штангу внизу по этому и веса там можно тянуть огромные Но можно сделать то же самое взяв блинчик и просто руки увести вперед себя Увеличивается рычаг тяжести и нагрузка в спину И ненадо не каикх 50кг таскать в упражнении 5 10 кг блин нагрузит так что охуеешь
пример упражнения на баланс и силу кора не какого большого веса ненужно встать с гирей за спиной не сгибая корпуса вперед не каждый человек даже с 16шкой сделает в том и фишка А все протсо банальная физика
вот еще пример усложнения обычного креста очень сильный человек вон усирается даже на 8кг
https://www.youtube.com/watch?v=wN_GZiLPq1E
Собственно у писедания Гаккеншмидта тот же силовой прицнип создание огромной нагрузки в ноги без увеличения существеного веса снаряда не используя стоек за счет того что штанга находится сзади
Просто с гирей это еще тяжелее все из за формы неудобства и центра массы
На ютубе из того что видел так еж у всех попытки взять боьше вес изза чего теряется весь смысл упрожнения
Все это связано с маленьким опытом в силовых тренировках непониманием смысла у людей того что они делают
Это не трудно главное постепенность и рутина Опять же важно развитие мобильности плечевых тазобедренных коленных суставов
Сила нарастает сама просто нужно время А кто спешит получает травмы это всегда надо помнить в силовухе
травмы лишь растягивают время по итогу и лишь откидывают назад По этому эффективность и заключается в понимании смысла и расчетах нагрузки правильных принцип тише едешь дальше будешь абсолютно относится к любой силовухе
Starfit, справа. Ручка в рытвинах и колдобинах, толщина ок. Несколько ублюдская геометрия дужки, отчего весь вес максимально противно давит прямо на лучевую кость при удержании, провоцируя синяки и боли. Не рекомендую.
Shigir Crossfit, слева. Ручка вполне комфортная и без доработки напильником. Толщина скорее больше нужного - сильная нагрузка на предплечье в рывке, замок держать проблематично. На запястье вес лежит комфортно между лучевой и локтевой костями. Брал 2 штуки для толчков, небольшое тело гири позволяет рукам на груди находиться на расстоянии друг от друга - никаких отбитых пальцев и звона бьющихся дужек.
Titan Чемпионская, по центру. Ручка гладкая, идеальной толщины. Рекомендую сразу докупить перчатки. На запястье лежит комфортно, вес смещен ближе к локтевой кости. Брал для рывков, в целом, доволен. Внутри какого-то хуя шуршит песок.
Качество исполнения всех 3 экземпляров оставляет желать, следующую гирю буду приобретать забугорного изготовления, на хуй такого отечественного производителя. Кусок металла отлить не в состоянии, пиздец.
>видео
Вроде нормальный знающий мужик, а разницы между жимом из-за головы стоя c большим весом и жимом из-за головы сидя в смите на 10-20 пшвторений как разогрев не понимает.
Для лохов объясню, в смите траектория фиксированная, нет рвущей-вращающей силы на сустав, т.к. штанга на направляющих. И Кокляев и Савицкас, учитывая их неебические цифры классического жима, из-за головы жмут по 20-40кг. А в англицком видео про реабилитацию вообще не увидел жима из-за головы, он что надеялся что никто по-инстранному не может и не проверит? Что за хуйню ты принес...
Да и вообще с элементарной биомеханикой спорить - идиотизм. То что один хер жмет и не разъебал плечо вообще нихуя не значит. Люди после ударов монии выживают и похуй, это не значит что ебошить через себя тысячу вольт это збс упражнение.
А еще он свое ЯСКОЗАЛ предоставляет как "факты" лолблять.
Надо добавить в шапку как образец техники
https://youtu.be/rp4q_4zws2o
от гиреакадемиков про жим гири стоя, протяжки и прочие упры для накачки плеч.
Отличный разбор гакков.
бесполезный дроч для армреслеров
МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ!!!
>Ничитал, ответил
Ну ок. Перекопипасть, тогда тебя обосру.
>Тяжелоатлеты блять годами жмут ... выжившие
Какие выжившие, сриди ТАшников здоровых нихуя процентов после карьеры. Там 3 травмы на 1000 часов трень, и 20% травм - плечи. Выше только спина ~25% (колени столько же.)
Как ты делаешь жим? Возь швабру, и сделай так и так. Разная траектория же совсем.
>Болеть?
Ну если тебе уже пизда плечам - будут болеть. Если вес возьмешь большой и технику тоже.
Но тут вообще про другое. Оно травмоопасно если про видео хуя выше, оно изначально говно: "вредные упражнения" лол. Они просто повышеной травмоопасности. Тот автор просто на каждом шагу обсирается от и до. И нахуя его делать, если можно делать обычный жим, или сидя в смите, или в шайтан-машине для изоляции плечейб и не ссать что проебешься с техникой и гроб, гроб, кладбище.
> в обычном жиме стоя руки по идее за голову уводишь в конечной фазе движения.
Ага, тото пол качалки жмет вверх БЕЗ заведения за голову, тупо перед собой, я хз как это они так, видимо, не хватает мобильности в плечах.
>>1649744
> Я если пустой гриф после разминочных приседаний попытаюсь вынуть из-за головы даже швунгом, а не жимом - плечи потом минут 10 ныть будут,
Херово быть тобой. Я спокойно могу жать из-за головы почти тот же вес, что армейским, но никогда так не делаю, ибо начитался , что вредно. У меня мобильность плечей и верхней спины норм, могу в толчковом хвате присесть. Из-за головы только делаю швунги и уходы.
А вот в армрестлинге ощущения как у тебя, после него локти могут сутки ныть, при том что подтягивания норм и на канат норм лезу.
пох сколько ты с переди жмешь Если человек не когда не делал жим изза головы нужно начинат с сверх малых весов как и везде и работать спокойно без повышения веса ждать когда станет комфортно не будет не где не чего тянуть когда штанга сама растянет плечи в нужные углы
Чем плечи все это лучше растянуто тем и меньше шансов в любом жиме затем травмироваться
По этому у ТА как раз травм и нет
Насчет вреда упражнений любое упражнение вредное если его дедает еблан Научи дурака молится он лоб расшибет
>>1649976
>>1649977
Дурак, ты понимаешь, что у сустава есть ограничения мобильности помимо связок? Ты мне кости предлагаешь перелепить штангой в мои 30?
И я все еще не увидел зачем. Не "какие плюсы можно наковырять у этой хуйни, если постараться", а "для чего это делать нужно". Трапецию я и в наклоне натягаю без всяких проблем, а турнички - это совершенно отдельная история.
Медики оперируют формулировкой "unfavorable position", на обычный жим лежа вон ругаются "Bench pressers may be predisposed to rotator cuff tears because of the unfavorable position of the rotator cuff during lifting and the pursuit of higher one-repetition maximum lifts", например, а ты такой охуительный вылез с блогерами-кукаретиками наперевес и все у тебя легко и просто.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/
Буду тут.
>>1649940
>есть ли смысл для жима иметь 2 гири, что бы одновременно жать двумя руками
Да, есть смысл. И в жиме одной гири он также есть.
>>1649991
>Медики оперируют формулировкой "unfavorable position
У медиков что ни возьми, все unfavorable. Вон, даже святой ЖЛ зопретить пытаются, окаянные!
бля кого ты слушаешь медики говорят
Именно ограничение мобильности сустава связанно в том числе с фактором тренируемости
Почти у любого обычного человека будет плохая мобильность сустава по этому он и может получать травматику от совсем казалось бы элементарных вещей
при том же падении так же все это работает
В спорте дубина затем и улучшают мобильность растяжку в любом виде спорта что бы ты не ломался от выхода в чуть большие углы
И в ТА очень мало людей кто изначально имел хорошую мобильность плечевых тазобедренного и тд Просто идет растяжка постепенная в том числе сама штанга тянет
Травматика я тебе объяснил возможна в любом движении при несоблюдении своих норм интенсивности и объема нагрузок а так же при силовых перекосах с сильно слабыми местами
По этому есть правило что бы стать сильнее акцентируют в тренировке самое слабое
ты занимаешся хуйней качковской
Спина верх укрепляется лучшим образом именно Жимами Швунгамии из за головы
В том числе различные жимы Соца это база как ТА так и старой школы силовиков была
не какая тяга качковская тебе не укрепит эту часть достаточно под тот же рывок
Не веришь попроси кочка любого порвать хотя бы 90кг
В общем решил брать гири, благо деньги на них у меня есть. Отсюда сразу несколько вопросов:
1. Какие подводоные камни бывают при выборе гири? Я никогда с ними не работал, но по опыту работы со штангой знаю что со снарядом могут быть как крупные подовдные камни, которые в определённый момент могут ударить по жопе, так и мелкие, которые хоть и не повлияют сильно, но могут уменьшить комфорт. Например гриф может быть несбалансирован, вес может быть меньше/больше указанного, он может быть недостаточно жесткий/гибкий, он может быть не приспособлен для тяжелых весов и сломаться(жиролифтёропроблемы, но всё же) и так далее. Ну так вот, на что смотреть при выборе гири?
2. Если я легко, пускай и по-колхозному, делаю рывок 32 кг гири, то есть ли мне смысл брать гири поменьше? Прост во взрывной манере я не работал никогда, вдруг тут для разминки желательно иметь как минимум пудовки? Со штангой у меня разминка начинается с 70 кг в жиме, поэтому и спрашиваю такой вопрос.
Шапку прочёл, но ответов на эти вопросы вроде не увидел, прошу прощения если проглядел. Заранее спасибо за ответы.
Если буду для себя покупать гири, то куплю
- с меньшим диаметром дужки тк ладонь не большая
- с гладкой полированной дужкой
>>1650722
Да, но подумай насчёт веса гири, не много ли 16 для начала, если у тебя лфк. Может стоит начать с 10 для постановки техники. Смотри сам.
Я тоже себе спину лечу гирями. Многоповторка с малым весом то что нужно.
>Какие подводоные камни бывают при выборе гири?
Ну смотри. Есть соревновательные гири - это идеальный вариант. Есть всякие фитнес- и кроссфит гири, у них обычно дужка здоровая чтобы двумя руками брать, мы её не рекомендуем, для рывка такие гири могут быть неудобны. Есть куча всяких других гирь, от ноунейм совковых до всяких современных TITAN которые типа повторяют совковые.
TITAN например. У меня TITAN пудовка и полуторапуд. Они близки к соревновательным по форме (пудовка отличается, полуторапуд очень похож), но вот что мне у них не нравится, так это то что у них пластиковое дно которые закрывает песочек который шуршит туда-сюда когда что-нибудь делаешь гирей.
>Если я легко, пускай и по-колхозному, делаю рывок 32 кг гири, то есть ли мне смысл брать гири поменьше?
Если ты собираешься прям заморачиваться по ГС, то есть и совсем не для разминки. Просто спорт циклический и там есть упражнения с более лёгкими гирями на долгое время. Если для фитнеса и поддержания формы - то ИМХО нет. Если тебе 32 кг в рывке легко, то можно не заморачиваться насчёт разминки рывками поменьше, можно разминаться этим же весом махами, жимами и т.п.
Слыш, как эта штука на русском называется? https://www.roguefitness.com/bar-jack
Нет. Гиря полезна для работы во взрывной манере, но штангу можно также использовать, ПЛЮС штангу можно юзать чтобы разрабатывать максимальную силу для последующей конвертации во взрывную, чередуя работу на максимальную силу с последующей работой с малыми весами во взрывной манере. Результат: пушечный удар.
Метатели ядра и про боксёры так и делают. А кочкодауны работают на гипертрофию в медленном темпе, с весами в среднем меньше чем когда ты работаешь на максимальную силу, а во взрывной манере не работают никогда, поэтому как у них и скорости нет. Но почему-то дохуя людей думают что работать со штангой можно только в качковской манере.
Кошка подстрахует.
>>1652355
Твоё мнение не = мнению треда.
>Твоё мнение
Оно не моё, оно ваше. Я пришёл узнать, что качает гиря, изначально всё сужено до "плечевого пояса" (оп-пост), оказалось, что это только дельты, а потом оказалось, что задние не качаются, а средние наполовинку. Я тут подневольный, что мне сказали, то транслирую.
>а средние наполовинку
Это было про движение с латеральной составляющей.
Классический жим гири идёт прямо перед собой, попытки провернуть жим гири через стороны с адекватным цели весом (~85% 1RM) закончится в травме из-за смещенного центра тяжести.
>задние не качаются
Не качаются жимом в принципе.
>>1652484
Исправить осанку поможет становая, делай с чем удобнее.
>>1652277
У Блуда с одной стороны образ, с другой - синдром утенка.
Всё уже изобретено до Блуда.
> - синдром утенка
Постоянно эту хуйню сюда приплетаешь.
Это конечно хорошо что ты открыл для себя Лурочку ну не труды этологов жи!, но каким боком это к гирям? И к Блуду тому же?
>>1652506
>что качает гиря
Всё она качает, так же как и штанга и гантели, единственное неудобство - трабл с добавлением веса, даже в залах не всех есть полный гиревой ряд, в остальном можно использовать колобков как просто отягощение и никакой магии.
Магия начинается когда гири используются как баллистический снаряд.
>открыл для себя Лурочку
Я Лурочку писал когда ты ещё в папе был.
>Всё она качает, так же как и мешок картошки
Починил тебя.
>Магия начинается когда гири используются как баллистический снаряд.
Начинается нормальное использование снаряда вместо попыток натянуть сову на глобус.
>Я писал когда в папе был
Убрав лишние слова, придал твоему высеру подобие смысла, можешь не благодарить.
>Всё она качает
ВПЕРВЫЕ СОГЛАШУСЬ С ТОБОЙ. Можешь мешком с камнями кстате кочаться, места меньше займет.
>сову на глобу
Не продолжай, не хочу знать кого ты куда там не по назначению натягиваешь или тебя
>а нормальный, чтобы в нижней позиции локти торса касались
Хуета ебаная, "чтобы локти касались торса" можно только с розовыми гантельками. С большими тяжёлыми гантелями/гирями так в принципе не получится.
Так если локтём дотронуться позвоночника то амплитуда будет ещё полнее. Но ни так ни с доставанием локтя торсом никто не жмёт.
>>1653042
>Так хотя бы уж точно будет жим
Всё ясно, жима не существует в принципе, ни с гантелями, ни со штангой, ни с гирей.
>а не та хуета с закидыванием на плечи, которую в треде уже пару раз показали
Но на видео которые скидывали амплитуда ещё больше чем например на пике сверху
Запости как жмёшь гантель через сторону касаясь локтём торса
Пиздюк согнулся в сторону, сделал шраг, перенес вес на полечо и дожал передней дельтой - это клоунада, а не жим. Я не могу с этой стороны экрана контролировать такие проебы по технике, но я могу поставить Анона в условия, при которых проебаться будет затруднительнее. Хочешь с амплитудой на пике - делай с двумя гирями, не вопрос.
Олсо, мне от ваших разъебанных плечей ни холодно, ни жарко, можете делать с ними чё хотите, я просто говорю как можно прочувствовать хуевость движения. Если ты свято уверен в том, что "гиря - это вершина пирамиды железного мира" - флаг тебе в руки и барабан туда же.
Учимся делать КФ-мах с Алёной Уазакевич!
Не, уноси свою Алёну. Вот спортсмен поясняет.
https://youtu.be/CX-eVfyVtuE
Наоборот Алена чисто руками рвет точнее протяжку делает.
----
https://youtu.be/xtmopH8xPQ4
Видео с 3й минуты.
Охуенно сегодня жопу гирями прогрузил, даже большой вес не нужен, 8 ками работал на раз 30.
еще фишка что бы росли мышцы долны развиватся сухожилия в толщину
Соответсвенно нужны чисто силовые трени что бы пробивать плато различное роста мышц Те трени чисто на силу до 5 раз
Для этого понадобятся весьма тяжелые веса в гирях со временем такие кг по 50+ гири Или как то 2 в 1 руке к примеру использовать
Основная проблема будет в том что в гирях тяжело калибровать веса четко в этом неудобство
что за школо логика
Ограничиваться лишь гирями человек может вынуждено если нет прочего инвентаря
Имея в той же секции ГС штанги и пр ограничиватся гирями глупо
Да весь инвентарь спортивный в плане железа произошел от гирь и именно по тому что у гири основной недостаток это сложности в подборке веса
удобне не значит лучшее
К примеру становая тяга с ширями по 50кг намного эффективнее чем тяга штанги тех же 100кг
Базы не 5 упражнений а намгнного боьше
Смотри примерно
Оверхед присед Фронтальынй присед Становая тяга Становая тяга с подрывом обычный присед Трастеры кластеры Махи Протяжки швунг Жимовой швунг Рывки толчки все это база Турник Брусья это то же база верха к примеру Жимы и тд
Махать понимаешь моэно и 80кг гирей и это не хуя не хуевая нагрузка по базе будет Или еще хлеще с 2мя 50ками это джелать
тот же турецкий подъем это то же база
Марафоны можно с чем угодно делать и с штангой так же
Моржно и марафоны по становой тяге делать на выносливость и с штангй то же Прсто не 200кг ставишь а 100 и дрюкаешь на разы становую
https://www.youtube.com/watch?v=B0Q2-B65pGg
как пример марафона
И на гирях можно становую на раз делать на изи если достаточно веса гирь Ту же 1 ручную становую можно делать старая школа забытое упражнение
Обычная логика. В чем "гиревость" (тем более ТРУ гиревость) чувака, который активно юзает прочий инвентарь? Он скорей обычный кочка, кочкам никто, знаете ли, не запрещал тоже юзать гири.
Я ж примеры привел. Чем больше турникмен будет заниматься с весами в зале, тем он будет более "трушным" турникменом? Да нет, наоборот.
>ограничиватся гирями глупо
Турникмен, который ходит в зал - умный турникмен, но не "трушный". Аналогично гири/штанги и прочая залупа. Ничего плохого я не говорил про ваши штанги.
>>1653536
Опять же, вопрос не к штанге (ничего против не имею). Вопрос в чем трушность?
ты думаешь те же махи нельзя делать не имея гирь ?
ПФФ за ремень блин привязываешь и машешь или 2 блина Просто опять же все зависит от целей
И мах Че ты думаешь обязательно на много раз делать Можно махать и с гирями в 1 руке сразу 3 взяв на силу больше разиков на 7 Тут вопрос лишь в весе используемом
Прсто в гирях там веса отличаются Ну банально 2 гири по 50кг намного тяжелее на грудь закинуть чем ту же штангу 100кг изза а этого рост нагрузки идет
кочки отличаются тем что качаются Качание отличается тем от силовухи или развития выносоивсоти что там надо правильно бить в мышцу и очень четко подбирать вес в определенной точке времени
Для развития даже выносивости можно использовать любой инвентарь хоть камни Хоть телегу Просто меньший вес но большой объем
Можно взять сани в 500кг и таскать на силу пару метров по асфальту А можно на 50кг и тащить на километры развивая именно выносливость
Опят же по выносливости чем выше сила тем и выше выносливость Тк веса расширяются с котоорыми ты способен работать
И еще на самом деле качалка в натурашку без 10 лет так силовухи перед этим прсото бесполезный дрочь
Все банально у обычных людей рост мышц очень сильно лимитирован сухожилиями Программа качалки по тому их очень быстро вводит плато 2 года и некий предел Люди по этому считают что они в генетическом потенциале
А силовух когда ты за 10ку лет развил мощно Суставн связочную и дает нарастить затем еще боьше мышцы огромных размеров не пибегая к химозе
Но тренировки так же должны изменится силовуха и качалка разыне вещи
от того что ты штангу проднимаешь до пизды штанга точно так же не егчо не даст если ты не умеешь правиьно кочкатся ей не умеешь пробивать мышцу не чувствуешь и тд
Что можно ещё добавить?
Смотри энциклопедию Коттера да выбирай.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=775853
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1444384
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1450847
Ну или более краткий вариант без словесных пояснений, если не знаешь английского или нет времени.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
>Аноны, в чем плюсы минусы техники рывка с переминанием с ноги на ногу?
Ты можешь становиться даже на оба носка при подъеме гири (видел такое у Дениса Каныгина из шапки треда), но ленивым гиревикам впадло поднимать вторую ногу, поэтому получается именно так.
От приседаний, наоборот, идет колоссальный компрессионный импульс на поясницу - по крайней мере у меня поясница от гоблет-приседаний забивается сильно. Толчок также и становая тем более (как ты думаешь, зачем они поясы одевают?). Так же и от любых жимовых упражнений (даже толчок - он хоть и ногами делается, но компрессия на позвоночник тоже идёт в момент приседа и помледующей фиксации гирь над головой).
Если ты тот анон с проблемной спиной, остановись пока на махах (как вариант, смотри испытание "десять тыщ махов за месяц тренировок"). И сходи к врачу, особенно, по теме лфк - пусть укажет тебе, что будет стимулировать спину, а что может навредить.
Хм. Посмотрим
>>1654680
От приседаний мне нормально.
У меня болит в районе под лопаткой слева, тянущая боль. Аноны посоветовали мячик тенисный и об стенку. Ну делаю пока так. И растягиваюсь. И всякие деревянныее штуки есть. Держу в тонусе проблемную область.
Насчет толчка. Я имею ввиду когда двумя руками одну гирю. У меня 16кг. Нагрузка физкультурная)
Становая. Я неправильно назвал упражнение.. Я делаю тягу к поясу в наклоне, хз почему назвал это становой. (добавлю становую к своему списку энивэй).
Кстати пояс у меня есть. С поясницей у меня всё ок.
Вот от двух гирь если жим толчок делать, да. Особенно если плохо разогреться, то спину может начать щемить. Поэтому только с разогрева теперь делаю. Ухудшений нету.
Не знаю насчет врача.. Там если и идти, то это сразу и конкретно со всякими там рентегенами чтобы всё и сразу выявили.. Ща хз.
Это не спина, а подосная (надосная) мышца. Про мячики писал я. Проблема с ней не от упражнений на спину, а от большой нагрузки, которая стягивает мышцу, которая впоследствии тянет за собой связки и соединительную ткань, к которым прикреплены рядом распологающиеся мышцы. Поэтому боль может отдаваться и в шею, и в спину.
Катай мячом так, чтобы было невыносимо больно в том месте (аж до пота, иногда), прокатывая этот узелок дальше вверх, практически, до шеи. А потом растягивай этот отдел (например, руководствуясь различными видео по растяжке на канале chilelavida - девушка хорошо объясняет). Также, тебе нужно растягивать эту зону после тренировки, если боли возникают слишком часто. Берёшь одну её растяжку (или несколько упражнений) и сразу после заминки ебашишь.
Ну, и выделяй отдельную тренировку только на растяжку. Такие дела.
По сути, да. В рывке рука с гирей и разноимённая нога, как противовесы друг к другу.
Но посмотри видео с соревнований по рывку - даже в момент скидывания они приподнимают ногу. Упор на обе ноги там только в момент, когда гиря зафиксированна сверху.
В подрыве он, наоборот, максимум на левой ноге, т.к. именно в этот момент ты должен природеять правую ногу
На данный момент выполняю жим 16кг гири на 20 раз каждой рукой, не до отказа, просто сильное утомление.
Пора на 24?
Сам жим может ни о чём не говорить. Пробуй более сложные упражнения: мельницу, турецкий подъём, bent press (упражнение силачей прошлого, выкручивание, кажется, у нас называется).
Вообще, логически будет взять вторую 16ку и делать комплексы с двумя, т.к. до 24ки сильный скачок - половина массы самой 16ки.
По крайней мере меня 24ка полностью выстёгивала, когда я уже привык к 16ке - подыхал на десяти махах, пяти жимах. О рывке даже и не думал, т.к. мах одной рукой был, практически, запределен.
Только сейчас вышел на рывки, и от десятки на одну руку я весь мокрый и дышу, как марафонщик. По сравнению с пудовкой - разника, как между яичком и молотком.
16 раз мог спокойно рвать.
Тут соль в чём - имея только одну пудовку, ты будешь достаточно долго нарабатывать силу для 24ки, даже и тренируясь с ней.
С двумя пудовками ты, по сути, будешь тренироваться уже, как с двухпудовкой, только более равномерно распределённой по телу - делать парные махи, парные рывки, трастеры с двумя гирями, всяческие рывки в сед, мельницу с доношением и прочие забавы.
С 24кой же набор упражнений будет весьма ограничен из-за неготовности организма к такому быстрому переходу: швунги, взятия, присед, трастер с одной (по мне так он получается, слегка, легковат), жим с малым колличеством повторений (5х5, но и к этому нужно будет прийти). В общем-то, не мало, но ты остановишься на этом минимуме на полгода-год.
Я точно так же сейчас и к двухпудовке не подхожу, т.к. понимаю, что максимум, что осилю - это 10 махов в подходе, 5 взятий каждой рукой с полным забитием спины, каких-нибудь 8 протяжек, может быть гоблет-приседания, которые добьют мою спину. И выполнив это, сил на что-то другое уже и не останется.
И то, вот сейчас попробовал пару раз ей махнуть - первый мах был до уровня пояса, для нормального маха прикладываю чрезмерные усилия, душка до боли давит на мозоли, даже не стал пробовать взятие на холодную. Только слегка махать ей, делать протяжку и становую. Ну, может ещё тягу в наклоне одной рукой, если буду делать акцент на руки.
Так что тут смотри сам. К полноценной тренировке 24кой ты будешь идти достаточно долго. Основной, всё равно, останется 16ка, которая будет держать тебя на плато.
>ограничение это сила хвата
Жми пудовку на попа для укрепления хвата, пока не дойдёшь хотя бы до тех же 15 раз. Рви её тоже на попа сразу. Делай вырывание (это ты её рвёшь с пола, а не с виса). Делай вырывание на попа.
Сделай для разнообразия 10000 махов за месяц в 20ти тренировках, чтобы проверить свою дыхалку.
Ну еще конечно кардио добавить, типа бег с разными скоростями километра 2, или не с разными.
> В общем-то, не мало, но ты остановишься на этом минимуме на полгода-год.
>соль в чём - имея только одну пудовку, ты будешь достаточно долго нарабатывать силу для 24ки, даже и тренируясь с ней
Скажите, гиревики, а вы как-то для себя продумываете тот факт, что это дико медленно?
В тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге тратить ГОД на увеличение результата на 8 кг - безумие, тем более на таком низком силовом уровне. Вы в курсе, что с нормальными силовыми тренировками можно преодолеть дорогу от 16 кг к 24 не за год, а за месяц?
Или делать все максимально криво и медленно - это особое дао гиревого спорта?
>Тем временем Денисов штангирует становую и в хуй не дует, другим советует.
Да, я б с удовольствием дома штангу с силовой рамой завёл, и гири, и комплект гантель, и стронгменовские камни, всё ради того чтобы 2 раза или раз в неделю попердеть на жиме лёжа в 90 кг.
А увеличение силы в жиме лёжа от пустого грифа до 40 кг - это вообще в два раза. Тем не менее, физически здоровый человек этот путь проходит за месяц, если не за пару недель. У новичка сила растет очень легко, а человек, у которого недостает силы, чтобы работать с гирей 24 кг - именно новичок.
Само предложение что-то там переформулировать - бредовое. Я должен менять свои метрики чисто для того, чтобы ваш прогресс казался менее убогим?
Обьясняю: когда идут в ТА или пауэрлифтинг, люди морально готовы и желают тягать больше. А когда такой цели нет, люди считают, что и с 16кг, хотя она никогда не сможет потренировать так, как 24. А 24 так, как 32 и т.д. в одном и том же упражнении. Это не из-за гирь как таковых, а настроя.
Собственно, невежественность заставляет думать, что чтобы жать больше 16кг, нужно каждый следующий раз жать ее больше. Тогда как на деле надо тренироваться с 24, потом с 32 и далее -> 16 кг будет легче перышка, но нет, надо сделать 101 раз 16кг, а потом 102 и пр.
Говоришь им, возьми уже 24, нееее, СЛОЖНА, порвусь...
>Потому что прокачать силу так, чтобы вместо 16 кг работать с 24, можно именно за месяц.
1)гири это не про силу
2)define работать. Жать стоя 6-12 раз? Да, говно вопрос. Ебашить как в гс многоповторку по 50+ раз? Лол нет
Свои мантры >ну вы жи тут кочяетесь!
засунь себе в ачько
В этом году точно обсуждали.Да даже в этом треде было. Плюс гиревой фитнесс по кд. Махи, рывки, швунги, толчки, турецкие подъемы etc.
Дебильные вопросы есть гиря, как ей накочяца? от залетных неофитов. Дебильные набросы ыыыыы, зочем гири кагда есть штанга/гантели/другое от таких же залетных либо тралей, либо несведущих
>а что не так что ли?
Нет, не так. У гири фиксированный вес всякие уебанские конструкции насыпные-разборные в расчет не берём.%%, у разборной гантели я могу поставить больше-меньше в зависимости от имеющихся блинов. +За счёт особенностей конструкции некоторые упражнения с гантелями делоть тупо удобнее
>Выносливость у человека, рвущего 16 кг на 50 раз, уже есть по-любому.
Взвыл. Ну это вообще ЛОШАДИНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Рвал 16 по 800-1000 раз за тренировку, ради интереса махал 24 1000 раз примерно за 70-75 минут. Охуеть каким выносливым себя не назвал бы
>Тогда отсутствие какого качества мешает с 16 кг перейти сразу на 24? Или с 24 сразу на 32?
Ну тут ты меня урыл, да, сложность будет именно в недостатке силы. Для силы тру гиреебы юзают штангу, у тех кто пытается наебать систему с парой колобков своя атмосфера
>У гири фиксированный вес
У гантели фиксированный вес, всякие уебанские конструкции типа разборные в расчет не берём. У гантелей шаг 1-2 кг, у гирь 8 кг, следовательно при переходе на следующую по весу гирю предыдущую надо освоить на большее число повторов. За счет особенностей конструкции некоторые упражнения с гирей делать удобнее (все маховые).
Ты споришь что ли с тем что жим 32 кг гири как-то кардинально отличается от жима 32 кг гантели? Если что, мне пофиг что у меня нет 33 кг гири когда моя цель пожать 32 кг гирю на несколько повторов больше чем в предыдущий раз.
Для меня гиря это просто удобная фитнес приблуда которой и помахать/порвать можно, и пожать. Гантелей неудобно рвать.
Не как делать гиревые упражнения, а ГС, как делать этот рывок на протяжении 10 минут, например.
>>1659970
>следовательно при переходе на следующую по весу гирю предыдущую надо освоить на большее число повторов
Ну да, полгода вес дрочить вместо планомерной перегрузки, и вот мы вернулись в начало разговора.
>Для силы тру гиреебы юзают штангу, у тех кто пытается наебать систему с парой колобков своя атмосфера
Что и требовалось доказать, ёпта.
Куда легче взять штангу, получаться и сразу юзать гири в 24, а то и в 32 кг, чем ГОД адаптироваться к 24 кг, не используя других снарядов.
> У гантели фиксированный вес, всякие уебанские конструкции типа разборные в расчет не берём
Хуйню порешь, дебс. Разборные гантели занедорого в любом Спортмастере и от цельных с гантельного ряда из качялочки функционально не отличаются ничем. Гири с регулируемым весом редки, уёбищны либо вообще говноподелия кулибиных сорт оф блин скотчем примотать.
>Ты споришь что ли с тем что жим 32 кг гири как-то кардинально отличается от жима 32 кг гантели?
Кроме жима стоя упражнений несуществует?
>Если что, мне пофиг что у меня нет 33 кг гири когда моя цель пожать 32 кг гирю на несколько повторов больше чем в предыдущий раз.
Очередной отрицатель спортивной методологии?
>Для меня гиря это просто удобная фитнес приблуда которой и помахать/порвать можно, и пожать
Продолжай держать в курсе своего видения
>>1659974
>Куда легче взять штангу, получаться и сразу юзать гири в 24, а то и в 32 кг
Чот взвыл. Эй, штангист, 2х24 60 раз хотя бы по длинному циклу толкнешь? Ты ж сразу на 32 нацелился, хули не 40 вообще?
>Гири с регулируемым весом редки
Хуя ты довен конечно
>Кроме жима стоя упражнений несуществует?
Для меня - не существуют. Для других - не знаю. Опять у тебя виляния жопой пошли. Так отличается или нет?
>Очередной отрицатель спортивной методологии?
>домашний фитнес
>МЯТАДАЛОХИЯ
Ору со спортсмена. Спортивная методология заприщает у нас теперь жать на определённое число повторов
>Продолжай держать в курсе своего видения
Ты чего порвался, пидорахен? Чем твоё виденье лучше моего?
>Хуя ты довен конечно
И твой пикрл редкое говно, как я и говорил
>Для меня - не существуют.
В принципе, можешь хоть вприсядку дрочить
>Так отличается или нет?
Да, я выше написал, чем
> Ору со спортсмена. Спортивная методология заприщает у нас теперь жать на определённое число повторов
Как я тебе выше сказал, лично ты можешь хоть вприсядку дрочить. А вот если ты целенаправленно хочешь развить, например, силу, то, дойдя до определенного уровня вместо бессмысленного надрачивания повторов надо взять снаряд тяжелее, да.
>Ты чего порвался, пидорахен?
Хуя ты мемный поц. Боевые картиночки из б или с пораши ещё притащи
У всех разные возможности и цели это раз
Гири как раз быстрее штанги растят силу причем полезную силу в быту
вес в штанге и гири разные вещи
Жим 24кг гири стоя раз на 20 = пимерно жиму стоя штанги кг 60 на раз и жиму лежа штанги в районе 90кг на раз
Сам изначально набирал силу именно гирей
с 16 кг гирей так же длительно можно набирать силовые Например подъем через вытянутую руку Жим в угле и тд
К гирям так же можно привязать утяжеления
сила развивается не только утяжелением но и усложнением
К примеру 16кг ту же гирю можно жать длинным циклом держа за дно ладонью 2 одновременно будет еще сложнее
Сила так же развивается увеличением скорости и взрывной силы различные броски гири через себя над собой вверх вперед и тд
>Дурак блять, по правилам гиревого спорта толчок и толчок по ДЦ два разных упражнения
>Чот взвыл. Эй, штангист, 2х24 60 раз хотя бы по длинному циклу толкнешь?
Ну и где ты противоречие увидел? Я сразу про дц сказал.
>В толчке по ДЦ тоже можно отдыхать поставив локти на пузе
Поставив локти на пузе и поставив гири на пол это немношк другое
А че ногам? На ноги идет тот же рост нагрузки из за изменения высоты Чем снаряд выше тем мощнее давление + мощнее нужно держат баланс именно ногами в том числе изза чего больше общее напряжение
И если говорить о приседаниях в них так же важнее сильная спина что бы тебя не заваливал вес вперед Все это отлично и развивает такой вид писеда тк въебывает весь верх спины ка краз где затем будет стоять штанга
вот очень сильный мужик и то 2 40ки повели сторону в оверхеде
>На ноги идет тот же рост нагрузки из за изменения высоты Чем снаряд выше тем мощнее давление
Что за бред ты пишешь? В физике мощность -отношение работы ко времени. В спортивной методологии максимальное усилие за минимальное время. Какое нахуй мощное давление, какая высота?
>И если говорить о приседаниях в них так же важнее сильная спина что бы тебя не заваливал вес вперед Все это отлично и развивает такой вид писеда тк въебывает весь верх спины ка краз где затем будет стоять штанга
Абзац, блэд, плес. Присед оверхед развивает координацию и мышцы стабилизаторы. Нагрузка на мышцы ног у тебя как была 32 кг так и осталась, поэтому оверхед дополняет приседы с тяжёлой штангой, но никак их не заменяет, а твое утверждение
> сила развивается не только утяжелением но и усложнением
бред
че больше высота тем больше усилия чел
Нагрузка на мышцы будет ан порядки выше
С штангой на порядки меньше стабилизации надо и это менее травмоопасно нежели с гирями как раз
Я тебе объяснил не каких штанг не было до 19 века по сути Но люди огромные силы имели при этом Тк силу растить можно чем угодно
Именно максимальное усилие Гирю за дно берешь рукой тк это шар и воаля усилие возрасло в руку и на всю стабилизацию туловища
Есть подобное древнее упражнение на бицепс с шаром берется шар и перекидывается из рук в руку Факт что более эффективно чем просто подъем на бицепс делать Причем не какого огромного веса ненадо 16кг шар заебет
Объясняю чем боьше высота тем боьше усилие держащего внизу
Вес н хуя может и не менятся В акробатике такая хуйня Когда баба калибрует на шесте и ее держут снизу Чем длинее шест тем мощне усилие нужно
На примере приведения отводения кисти Чем длиньше палка и дальше или дальше от тебя вес тем мощнее нужно так же усилие для удержания причем нагрузка растет геометрически
На примере гири Если сделать подъем 16кг гири далеко от туловища с пола нагрузка вырастит геометрически на стан хотя стабы то как раз там и не врубало серьезно Зато был перенесен центр тяжести жеско и мышцам потребовалось 2е усилие что бы поднят в таком центре снаряд
>че больше высота тем больше усилия чел
Можешь обосновать это утверждение с точки зрения ньютоновской механики?
>Нагрузка на мышцы будет ан порядки выше
На мышцы стабилизаторы, но не на мышцы ног
>Я тебе объяснил не каких штанг не было до 19 века по сути Но люди огромные силы имели
Одна история охуительнее другой. Это ты про циркачей типа Дикуля?
>Именно максимальное усилие Гирю за дно берешь рукой тк это шар и воаля усилие возрасло в руку и на всю стабилизацию туловища
А на ноги как было мизерным, так и осталось
поэтому оверхед дополняет приседы с тяжёлой штангой, но никак их не заменяет, а твое утверждение
Нет про силачей типа Бибона
На ноги будет такой же рост усилия всегда Ты не хрена не шаришь
мышца реагирует не навес и не на тип снаряда а на непосредственную нервную нагрузку и нагрузку в сухожилии по сути
По этому от силового бега типа спринта силовых прыжков так же постоянно растет сила в ногах И даже не делая приседов такой человек по итогу может сразу по 120кг в итоге приседать
не то что штанги в итое неисользуя а вобще не хуя
если ты про объемы мышц то тут вообще снаряд не причем тут важна именно жратва и чисто силовые нагрузки тут как раз и ненужны особо
для роста мышц другие процентажи нужны иное напряжение тк там ненужно сухожильную систему существенно затрагивать
Мышцы можно подрастить даже довоьно сильному человеку который может и 250кг псиедать по итогу обычной 120кг штангой
Между силовой техникой и качковской огромная разница
Любой кто даже 2 32ки в оверхеде будет приседать будет мощные большие ноги иметь как и спину Иначе прсто сломаешься получишь травм и все
Либо такой человек просто не доседает по итогу и думает что может Все что не делается жопой в пол это не досед считается в этом и фишка Да недосед позволяет растить вес снаряда но толку то если просто потеряна часть работы мышечной
Ох, а что мешает-то помогать второй рукой придерживать гирю, дожимать её и пр.? А к работе с двумя подходить через разновес?
>За счёт особенностей конструкции некоторые упражнения с гантелями делоть тупо удобнее
Рывки, протяжки, ДЦ, даже жим лежа (гири же, если заводить локти не встроены, а как будто за голову, удобно лежат на предплечьях) не удобно гантелей делать.
>Пчёл, это ты приходишь в этот тред что-то доказывать
Рили? Я тут годами повторяю одну и ту же очевидную, кмк, истину: гиря специфический нишевый снаряд, чтобы кокококочяца проще и эффективнее взять штангу и гантели. А в ответ вой и визг >урётиии!
и караван охуительных историй >ыыыыы можна жи стоя жать, а вот если оверхед приседать...
каждый раз как в первый
если ты не заметил тут вообще не кому питушиная качалка не интересна Это самое донное что вообще можно делать в зале в том числе Тупо проеб времени на хуету и парашу Лучше просто на велике погонять по лесу чем качатся не пойми на хуя
Многие тут просто взяли гири что бы не быть говном физически и все Для этого даже 16кг гири за глаза по факту для физкультуры
качатся мышцы это вотчина чел забитых омежек лет 14и остальным на это говно занятие вообще пох
А гиря даже 32 открывает вход во все виды спорта с пол пинка и в борьбу и в бокс и в тяжелую атлетику и в легкую атлетику Более прстого и универсального снаряда попросту нет для тренировок В том числе и дешового и удобного из за маленькгого размера это огромное преимущество дял тренировок дома для многих
вот кстати упражнения для ударников с гирей делал такую хуйню на боксе
Для офп силовику даже хорошая вещь дыхалочку поработать
>если ты не заметил тут вообще не кому питушиная качалка не интересна Это самое донное что вообще можно делать в зале
Именно поэтому в типовом полугодовом тренировочном плане гиревика-спортсмена 3 месяца уделяют офп, в первую очередь силовой подготовке со штангой. Дальше не читал твой пространный высер, дегрод
>>1660512
>в тред, который не для тебя создан
ТЫ СКОЗАЛ? Для тебя любой, кто не кукарекает >а вот у меня две гирьки, больше нахуй ничо не нужно, ЯСКОЗАЛ! залётная кочка, лол?
Ты дегенерат тупорылый просто и не в состоянии понять написанного
Гири эффективны для своих задач. Гантели и тяжёлую штангу ты ими не заменишь. Остальное твои больные фантазии
>>1660517
>Для этого даже 16кг гири за глаза по факту для физкультуры
Да можно и без гири обойтись, от стеночки как вейдошизики отжиматься
>А гиря даже 32 открывает вход во все виды спорта с пол пинка и в борьбу и в бокс и в тяжелую атлетику и в легкую атлетику
Хуя ты тут разносторонний терминатор. Ну как, вошёл с пол пинка? 3 взрослый хотя бы во всех вышеперечисленных есть?
>Я не стал расписывать "гири неэффективны для блаблабла", сути не меняет.
Ну так распиши, хули ты. Или знаний и опыта не хватает, только мрии
>Вот я сибе гирьку купил больше мне нихуя нинада, ни штанги, ни других снарядав, я со сваей гирькай хоть в та хоть в бокс!
?
Долбаеб Не все гиревики работают со штангой тк не везде она есть
А чем растить силу прсто поебать
Ту же становую и ноги можно пазвивать протсо толкая машину на улице
У нас в 90е тк штанги не было у пацанов они прсто к шахе разебаной придеварили ручки нахуяривали езще камней в багажник и делали так тяги
гирями заменяется все даун вопрос лишь в их весе
https://www.youtube.com/watch?v=Q3YQPUKwVJY
на гиря 80
>Долбаеб Не все гиревики работают со штангой тк не везде она есть
Ну в Забайкальском селе нижние залупки возможно. А так в любой качялке.
>А чем растить силу прсто поебать
Ну и чо ты там, много с одной гирей нарастил? Какой разряд по лифтингу?
>У нас в 90е тк штанги не было у пацанов они прсто к шахе разебаной придеварили ручки нахуяривали езще камней в багажник и делали так тяги
То есть скрафтили недоштангу? А хули они, долбоебы? Гирькой бы помахали, потом 200 с пол пинка потянули бы
да можно обойтись и без гири и вообещ без железа как еще обходились в древнем Риме что не мешало им иметь ебанутейшие силовые
На Морях дохуя камней и в горах на любой вкус На видео тренирововчек подснег ебаный
https://www.youtube.com/watch?v=HrOFaRyan0g
так же силовики всегда использовали скот для развития силы коней телят баранов свиней и тд
Хоть истоию даун почитай с чем люди ранее тренировались Даже гирь не было в том и суть
долбаеб гири и созданы для здоровых крепких людей
Там не нужен шаг потому 2 4 кг
Предрасположенный человек к силовухе будет на изи и по 20кг проходить Например работал с 32 перешел на 46 а потом на 60
К примеру дома достаточно иметь комплекта из стандартных гирь и одну какую нить кг 70 -80
А сила развивается так что в 1 руке работают 2 гири постепенно выходя на тяжелую
Ну и тяжелой гирей делают разные махи со временм и итд которые развивают становую силу получше любой штанги
Была возможность даун и сделали хуебу не было бы махали гирям Гири дороже бы вышли им и им было удобно тк тачка вон она стояла апарат сварки вон он стоит 2 хуевины нашели приебашили и все И не чего покупать не надо дешево и эффективно для роста силы
К примеру я в армейке на хоз дворе когда висал туп с бревнами тренировал ся заместо штанги Так же постарой школе пиздил животину ходил например корову пытался положить на пол в борьбе и тд Все это развивает силовуху даун
Сани с углем возил так же развивао силу жеско Не каких гирь и штанг в основном тупо работа физическая жеская
Организму даун поебать от чего идет напряжение по факту
для силы кисти пальцев основа кисти руки
вообще нет нечего лучше в силовой работе чем неудобные природные предметы Типа камней бревен и тд Той же работы топором по рубке дров мяса и тд Тк это развивает пиводящюю отводящуюю охуенная тема ка кдля ударки так и для армреслинга
штанга штанга долбаеб бля
https://www.youtube.com/watch?v=a6sV6GP2K5A
вот мужик кстати хороший канал показывает ка кране тренировали силу еще во времена Средних веков нахуй
обо всем этом есть даун в разных книгах истории атлетизма
Сила была так же людям нужна что бы носить доспехи рубить этиже доспехи используя достаточно тяжелое оружие и тд
Прогулка фермера даун Пошла от банальной забавы Викингов еще и Славянских племен по переносу разных парасят и пр
подъемы камней как проверка силы были как шоу во всех городах Европы России и тд Обычно 100кг валун стоял и все желающие могли попробывать его поднят над головой
У Кузнецов например была забава пиподнимать наковальню Щас даже по тому в армлифтинге есть упражнене подъем конуса
По разному даун силу развивают
да в том числе и толканиями стены и попытками разламывать решетки в тюрьме и тд
становая сила в том числе тренеруется через борьбу У массы народов существовала борьба по тому как тренировка От Якутов до Японцев
единственное что нужно постоянно вступать в схватку с более сильным физически тогда твоя сила будет так же растипр этом именно ты даже к железу можешь не прикосатся Но через годы обнаружишь что на изичах по 250кг становые поднимаешь
Ит ак было у всех народов даун У Тех же лревних Киатез глянь прибуды для увеличения силы
штанга блять заебали уже с ней подснеги Вам и штангу дай вы с ней нехуя нечего не можете
дебил тут только ты если ты чего то не понимаешь и не знаешь это не значит что это не имеет места быть
тем более если ты фрик с качалочкой головного мозга
https://www.youtube.com/watch?v=Xt1AVBHf9UY
Пимер рая для силовика каменистое побережье моря
поехавший тут только ты
нет не каких программ дубина Есть основа с 1902го года еще ее все и пидерживаются
Чудо программы чудо крема чудо питание чудо фармокология это все пошло от барыг и не более не имеющая аналогов и пр хуйня типа Методега от фитнес цыган котрые сами кстатати не хуя не знаю
Ученых вообще не рекомендую слушать вот уж от кого кукуха слетит это теоретики меняющие взгляд на вещи по 2 раза за день
ПС У меня не было травм
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХ
что хаха
есть тренировка на силу преимущественно врубающая сухожильный скелетный апарат стимулирующий их к росту До 5 раз то что не можешь боьше поднять
Есть тренировка на мышечное усилие в боьшей ситеепени на рост тех самых мышц до 10 раз примерно И есть трениовка выносливости медленных волокон от 10 раз
По подходам то же самое сила 2-5 подходов Масса мышц 3- 7 подходов Выносливость от 10 до 40 подходов обычно
из этого и пишется програма
Сила в тренировках это 70 -90 проц ПМ Мышечная качковская работа 50- 65 проц ПМ Выносливость обычно до 55 ПМ
вот и все программы С чем делать вообще похуй с камнем с гирей с гантелей Просто похуй хоть с шпалой хоть с бабой
Помимо этой хуйни усилие увеличивается усложнением движения
и не какой разницы тут штанги от других снарядов нет лишь тоько тем что она удобнее своими шагами перехода веса что полезно именно для дрщей и слабых по здоровью людей тк точнее позволяет пордбирать нагрузку
есть тренировка так же чисто сухожильной скелетной системы Делать то что сделать в прицнипе не можешь Требует крепкого здоровья сердца единственное Тк приличное усилие созлается
например пытатся согнут отвертку лом и тд Пытаться рвать цепь и тд
В ТА есть такое стресс работа Например поднять 350кг подержать 2 секунды и опустить на стойки
все это изометрия Толкание стены от туда же так же будет растить силу Тк стена всегда сильне тебя и усилие которое ты в нее создаешь всегда ниже соотвественно и получается рост силы постоянный
В борьбе то же самое ув случае выбора соперников тяжелее и сильне себя
за изометрией в том числе приходит рост мышц Тк изоометрия увеличивает толщину сухожилий А толщина сухожилия напрямую диктует и влияет итоговый размер мышц
Сами мышцы ка краз их рост это чоень легкие тренировки по тому
А самые тяжелые тренировки из силовых ка кпо мне это тренировки на скорость Тк они жестко прогружают ЦНС Сама тренировка не оченть длинная и даже много отдыхаешь Но изз атого что нужно делат максимальное скоростное усилие до 6 секунд очень горишь жеско
ну так че еще может сказат подснег который не чего не знает
и изза этого думает что штанга ка кто отлчиается от камня в плане силовой работы
Обычное отсутствие опыта и не понимание темы дальше посыл на хуй В стиле мартышки которая начала показывать жопу через стекло в зоопарке
История развития силовых видов спорта
Сила почиталась во все века у всех народов. Стремление стать сильнее для древнего человека было так же естественно, как необходимость быстро бегать, ходить, метать снаряды. Культ силы возник уже в первобытную эпоху, о чем свидетельствуют древние сказания, мифы и легенды о подвигах богатырей, присутствующие в культуре всех народов. В них выражено восхищение перед людьми, наделенными недюжинными физическими способностями. Часто богатырь был защитником племени, народа, территории.
Для поддержания жизнеспособности всем живым существам необходимо движение. Тем более это справедливо для человека, обладающего исключительной силой: без больших нагрузок и тренировок он обречен потерять свою чудесную способность. Кроме обыденных нагрузок развивать мышцы помогает «игра» с тяжелыми предметами, т. е. занятия по определенным методикам. Поняв это, человечество уже никогда не оставляло упражнений, о чем имеются исторические свидетельства.
Первые упоминания о чем-то, отдаленно напоминающем силовую подготовку, относится к Китаю, в последние годы китайской династии Чу (1122-249 гг. до н. э.) призываемые в армию проходили испытания, в которые входили проверка способности поднимать большие отягощения.
Например, в Древнем Египте силачи поднимали громадную балку (свидетельство на основании древнеегипетских рисунков). А также для тренировки использовались тяжелые мешки с песком.
Истоки возникновения силовых видов спорта можно найти в Древней Греции. Уже в то время образованные люди отстаивали идеи гармонии тела и духа, отдавая предпочтение эстетическому воспитанию. Древнегреческие скульпторы разрабатывали каноны красоты, которые строились на оптимальных пропорциях тела человека. И соответствовать этим канонам пытались те, кто занимался силовыми упражнениями.
В одном из греческих храмов был найден камень, который относится к VI столетию до н. э. Надпись на камне гласит: «Бибон, сын Фолоса, поднял этот камень над головой одной рукой». А весит камень 143 кг.
Афиняне имели возможность в любое время продемонстрировать свою силу - на площади древних Афин для этой цели постоянно находилось железное ядро. Изобретение «протоштанги» и гантелей также принадлежит грекам - они ввели в употребление каменные и металлические ядра, соединенные ручками. Такие снаряды назывались гальтересами. Медицина Древней Греции одобряла упражнения на них.
Если Геракл являлся известным мифическим силачом Греции, то его реальным «коллегой» был Милон из Кротона (VI в. до н. э.). Который также был знаменитым певцом, видным философом, учеником математика Пифагора, автором трактата «Физика». Участник и неоднократный победитель Олимпийских, Пифийских, Истмийских и Немейских игр, он руководил боевыми действиями сограждан в войне с жителями Сибариса.
Это первый спортсмен, про которого доподлинно известно, что он применил существующий и поныне принцип силовых упражнений, а именно принцип трех условий влияния нагрузок: длительности воздействия, непрерывности воздействия и постепенного роста интенсивности воздействия.
По легенде, Милон еще мальчиком начал тренироваться по этому принципу, ежедневно взваливая на плечи теленка. С теленком на плечах атлет шел на стадион, где проделывал один круг. Эти занятия продолжались до тех пор, пока теленок становился быком. По мере того как нарастала масса теленка, увеличивалась мышечная сила атлета, которому приходилось справляться со все большей нагрузкой.
Впервые Милон был допущен к состязаниям на Олимпийских играх в возрасте 14 лет (в 540 г. до н. э.) и уже тогда стал победителем в борьбе. С тех пор на протяжении 20 лет, как утверждает историк Павзаний, он еще шесть раз становился абсолютным победителем на Олимпийских играх. Один из излюбленных трюков Милона при поднятии тяжестей состоял в том, что атлет ставил на голову колесницу с шестью седоками.
Греческие врачи считали, что большая тучность атлета не приводит к улучшению результатов, если она связана преимущественно с насыщением желудка, а не с увеличением мышц. Больше ценились и славились совершенные атлеты - сильные, ловкие, красивые, т. е. такие, как Милон Кротонский.
Сочетание величия силы и благородства духа проявил древнегреческий богатырь Полидам Фессалийский. Он отдыхал с друзьями в пещере, когда началось землетрясение. Полидам поддерживал свод, пока его спутники не покинули пещеру, но сам был засыпан камнями. Об этом атлете известно, что он голыми руками убил льва.
Древние римляне продолжали традиции атлетической культуры Греции. В частности, известный врач Гален описывал в своих медицинских трудах упражнения с гантелями для развития боковых мышц туловища и указывал на их пользу для здоровья.
В наиболее грубой и жестокой форме царствовавший в Древнем Риме культ силы выразился в гладиаторских боях. Кроме этого, существовали «показательные» выступления признанных актеров-силачей - Атаната, Рустицелия, по кличке «Геркулес».
Римский историк Тацит утверждал, что «не быть больным - этого еще мало»: ему был больше по душе «человек крепкий, веселый, бодрый».
Тацит полагал, что «недалеко ушел от слабосилия тот, в ком хвалят лишь его здоровье».
Эти высказывания отражают воззрения римлян на мужчину, который должен быть не только здоровым, но и физически сильным, особенно в условиях многочисленных войн, которые вели правители Рима. Богатырские способности коренастого римского солдата Виния Валента вошли в историю. Воду в то время хранили и перевозили в кожаных мехах, которые доставлялись на повозках.
Зафиксировано, что однажды Валент приподнял повозку с водой весом в полторы тонны и держал ее на плечах, пока она не была разгружена. Порой и римские правители не уступали своим наиболее сильным солдатам. По утверждению историка Светония, император Тиберий, будучи левшой, одним пальцем протыкал насквозь свежее яблоко, мог поранить человека щелчком.
Атлетическая культура Греции и Рима угасла с распространением христианства, ориентирующего человека на аскетическое существование. Однако к ней снова возник интерес в эпоху Возрождения.
В Британии в XIV-XV вв. снарядом для упражнений солдат была железная балка. В Шотландии, где сила мужчины ценилась особенно высоко, существовало «золотое» испытание с поднятием камней, служившее ритуалом посвящения юноши во взрослого мужчину. Если претендент мог поднять камень весом не менее 100 кг и положить его на другой камень, то его признавали мужчиной и позволяли ему носить шапку.
Небольшой ликбез для подснега
>Я сегодня попробовал 24, блиин, она тупо выезжает из хвата.
Купил 24кг когда стала комфортной пудовка, было сэйм, продолжал заниматься с пудовкой, постепенно включая 24кг на несколько повторов. Сначала было 1-3, потом 5, потом 10, потом пудовку в сторону отставил для разминок. Чего и тебе советую.
Недавно приобрел гирю 24 кг, брал гирю как в видосах показывают, на грудь и поднимал одной рукой, вообщем на одной руке было что-то вроде фингала, на пикриле обвел место, потом через дня 3 взял уже 16 кг, после 24 кг она показалась мне пиздец лёгкой, но все равно сука болит в том месте рука, я вроде и хват правильный делаю, вообщем че это может быть
"фитнес центр у вас на ладони"
>можно стоя жать
>можно оверхед приседать
Можно и даже нужно, что не так-то, ебанутое создание?
>>1660517
>гиря даже 32 открывает вход во все виды спорта с пол пинка и в борьбу и в бокс и в тяжелую атлетику и в легкую атлетику
Ты несколько преувеличиваешь тут, Абзац. Вот хороший на эту тему видос-
https://www.youtube.com/watch?v=7KI8vn3AbiM
>Более прстого и универсального снаряда попросту нет для тренировок В том числе и дешового и удобного из за маленькгого размера это огромное преимущество дял тренировок дома для многих
Тут да, всё так.
>Гири эффективны для своих задач.
Всё верно.
>Гантели и тяжёлую штангу ты ими не заменишь.
Штангу 170 двумя по 32 колобками не заменишь, никто и не думает иначе.
А вот 2 гантели по 15 двумя гирями по 16 заменишь вполне, нет к тому препятствий никаких.
О чём ты тут срёшься, идиот? Спортсмен до хуя? Тебя там наверно на соревах заждались или в /сп/ хотя бы
https://www.youtube.com/watch?v=foltOQedEcI
ну вот где то толчек штанги на раз 95 -100кг судя по количеству подъемов 2х 32ек
Это становая 170 -180 как раз примерно
Когда вес над головой он серьезно вгружает спину Меньший вес большая нагрузка в спину нежели если бы ты поднимал до пояса
Становая тяга разгоняется вверх всеми более сложными упражнениями Не используя при этом космических весов
Станвоая тяга в основе та же сила ног и лежит Толко дауны спиной тянут
тянут в осноном спиной Мертвую тягу Опять же используется меньший вес по этому ощутимо снаряда
При слабой становой тяге ты не как не можешь иметь толчек 30 раз 64кг в гирях над головой
просто раз два толкнешь трясясь и пердя и сломаешь спину грыжа и пр возникнет
Сила имеет между собой связь Чем сильнее вверху человек тем и сильнее становится внизу и наоборот Безусловно больше развивается то на что идет работа
гирю не надо равнять с штангой Особенно когда идет скоростная работа Скорость позволяет используя минимальный вес увеличивать и медленную силу тут привет махам рывкам и тд
Таки гири нарабатывают взрывную силу, хоть и с малым весом и многоповторка, но все равно, единомоментное усилие тоже растет
>Сдаётся мне, это ты тут единственный идейный дурак, аноним.
Можешь возразить по-существу-давай. Нет -не подпёздывай
>>1664157
>Можно и даже нужно, что не так-то, ебанутое создание?\
Ты тупенький? Штанги тебе это не заменит, вот и всё
>>1664158
>Может быть, но какое отношение это имеет к сидящим ИТТ?
Это гиретред, не так ли?
>Для физкультуры и одной достаточно.
Да можно вообще от стеночки поотжиматься
>>1664160
>никто и не думает иначе
Как минимум шизик абзац, и он не одинок в своих заблуждениях, тут постоянно дурачки присед с тяжелой штангой оверхедами заменяют, а вместо увеличения веса в жиме стоя жмут на попа
>А вот 2 гантели по 15 двумя гирями по 16 заменишь вполне, нет к тому препятствий никаких.
Лол нет. Многие упражнения будет тупо неудобно делать из за разницы конструкции, Кроме того из двух гантелей по 15 можно сделать одну тяжелее или 2 полегче, а из двух гирь нетсвязать их это уебанский неудобный костыль. Пытаться заменить ассортимент спортивного инвентаря гирями это убогий костыль и уебанство, рррякать >для физкультуры сайдёт! не надо, вон в соседнем треде от стеночки отжимаются для физкультуры и радуются жизни
>>1664163
Ты не допускал, что в этом треде я не один? Впрочем, предыдущего оратора поддерживаю. Дискутировать с шизиком Абзацем такое
>Дискутировать с шизиком Абзацем такое
Шестнадцатилетнего идейного долбоеба, с которым ты пытаешься разговаривать сейчас, можешь тоже сразу на хуй посылать. Они не стоят потраченного времени, пусть конвертируют чихи в пуки на здоровье и ебошат по 50 повторов на силу.
Есть примеры "комплексов", т.е готовые тренировки и у Каширы и у Рудневых.
Делая их в разные дни можно скомпоновать себе "программу".
Со временем такие программы ты сможешь сам себе составлять. Разумеется речь идет о домашней физ-ре, если твоя цель показать максимум в толчке и рывке, то тебе в секцию ГС к тренеру.
>это гиретред
Ты чертовски наблюдателен, жопоглазый.
А вот чего ты еще не заметил так это того что МСы и КМсы по ГС тут не тусят, нет тут не И. Денисова ни К.Дедюхиной. И даже Абзац, хоть мужчина и очень сильный, спортивного звания по ГС не имеет и к получению оного не стремится.
Сюда заходят аноны недавно купившие себе первую гирю с помощью которой они надеются улучшить свою физ.форму, что при грамотном подходе вполне реально, в этом я убедился на своем примере.
Я стал сильнее, мощнее, взрывнее и просто красивее чем был.
и тут ты такой-
>ну не, жать стоя гирю нельзя, это же не штанга
>присед оверхед с гирей делать смысла нет, это не то что присесть 250 и т.п
Чому бы тебе в /sp/ тред не создать с методикамт подготовки к МС и КМС?
Там твои советы будут нарасхват и не придется годами повторять одно и то же...
Долбаеб становая основа кора Если не усилился кор не каких долбаеб силовых вверху не будет
В ТА вообще становую обычно не делают простсо не делают это упражнеие Но когда прикалываются и тянут она за 250 сама по себе
тк идет той же скоростно силовой работы много в других упражнеиях
и в ГС даун если ты не заметил именно спина ноги и работают
Просто с штангой удобнее развивать ту же становую тк ты точно видишь все легче составлять планы и тд
Работа с 2 32ками спокойная без дерганий нервов гоорит о мощнейшей становой С слабой становой силой с таким снарядом попросту невозможно работать на многоповтор тк это 64кг и намного более тяжелых чем та же 64 штанга
И из количества раз долбаеб исходит ПМ И между даже 10 и 30 я есть разница в 1 ПМ
И даже когда человек будет толкать рвать и тдт 1 32ку его становая сила будет равносильна уже кг 130 Меньшая поопросту не даст это делать хорошо и без травм
дегенерат присед с гирями в разы сложнее чем с штангой
Если ты не приседал с штангйо ты это и не понимаешь
И с этим и связан рост силы ног дубина
ты равняешь вес снаряда исключительно но не хуя не смотришь на тип снаряда а это огромная разница
К примиеру человек писедающий 2 32 хорошо фронтально Имеет присед кг 130 классический в штанге по любому
По нагрузке фронтальный присед с 2 32ками примерно равносилен 80кг штанге
Придурь я писал что силу легче всего разгонять именно гирей Но я не сказал что это безопаснее чем штанга или что блять ты добьешся всего 1 гирей огромных результатов
Что бы разгонять силу нужен комплект из 6 Желательно еще парочку на 50 и 70кг
Чем развивать силу вообще поебать по факту Но гирей быстрее всего это факт
Я помню с 24ки всего после 2х недель работы лет в 14 стал сильнее в пару раз Просто что то делая банальное и не самое сложное каждый день
А через пол года я уже был сильне обычных мужиков всего от 1 24ки я это точно помню
Начинал я не с ТА именно что
Гизики это помешенные на штанге Вы мало сооброжаете
насчет атк же силы о тотго что ты даже на 20 раз что то делаешь сила не перестает еще расти да эффект роста падает но это не значит что она совсем не растет
За неимением снарядов дома или доступа в зал и кобыла невеста
А гиря н аметалопиемке рублей 700 -1000 можно договорится Дл ямногих по этому это охуенный снаряд
И да долбабе особенно легковесу 32ки даже позволят получать разряд в ТА с ходу
Тем более люоой гиревик на порядки лучше работать с штангой будет и понимать что требуется чем какой нить тормоз с дебилдинга Тк гири новичку дают важные навыки работы иза формы и использования энерции скорсоти маятника и тд а это то же все вид силы дубина которую вообще не тренеруют те же бб по сути или пл тк делают все тормозные упражнения исключительно
И ГС и ТА похожие виды спорта Только исходные задачи чуть разные
Человек который сделает ДЦ 32ками на 20 повторов даже не 50 имеет силовые очень не хуевые даже если к штанга он не разу не подходил вообще похуй
Это просто железный факт
Дурак именно что смотрит только на вес снаряда это типичные нубы котрые и года не тренеруются
А те чел кто тренеруются как я по 15 лет смотрят не только на вес но и на тип снаряда и на физику в упражнении Усложнение их я тебе объяснл силовое может происходить не только за счет увеличения веса но за счет усложнения движения в том числе Амплитуды игры с скоростью и тд
Ты мало знаешь просо слишком по тому самоуверен и называешь людей шизиками кто больше тебя намного знает
Я только что сделал 20 кругов комплекса из оп поста, 15 махов, 10 приседаний и 5 отжиманий вместо трёх. Уложился в 40 минут.Гиря 16 кг. Ноги к слову не сильно устали.
На сайте автора кстати пять приседаний, а не десять.
Я уже могу себя называть более-менее подготовленным атлетом, или всё же моя выносливость так и осталась на низком уровне?
Скажу так человек свободно работающий с 2 32ками Будет сильнее 99 9 посетителей любого фитнес клуба и в то же время выносливее
И это будет равносильно становой тяге примерно 170 на 3 и приседу на 150 на 3 Это примерно те силовые которые человек сможет показать на таком уровне работы первый раз придя в зал
Чисто та сила которую способны развить 32шки
На 40ках будет все еще выше на 50ках еще выше и тд
С гирей реально можно стать всем Но тут мало стандартных гирь
Нужны тяжелые гири
https://www.youtube.com/watch?v=UfJ11c1KdCM
пример Капралова и его силовых а они не самые плохие не хватает для работы с 50кг гирей
по этому даже пояс одел
Да блять потому что становая сила тупица связана со всеми остальными силами
И как вс сотальные силы растут от становой силы так и становая сила растет от остальных сил
С слабой становой силой тебя попросту дурак перекосаебит даже 32кг гирей не говоря о разных 50ках 80ках
По этому гири и растят становую силу По этому придурок все легче и легче человеку удерживать вес в ровном положении туловища Доходя и до того что человек со временем приходит к разным экзотическим жимам той же 32ки типа жима на 1 ноге и тд и именно по тому что его сила становая сверх достаточна лля работы с данным снарядом даже в самых тяжелых упражнениях
А при махах долбаеб задействется скоростная работа мышцы Не смотря на казалось бы маленький вес возникает мощное сокращение мышц спины ног
По этому и мах 32кой сразу становится равносилен тягам 100ки и тд
не говоря о махахах 2 32ками или 40ками и тд Там уже совсем иная становая сила будет развита что бы это делать
А труднось в том что придется перескакивать с 2 24кок напимер в махах до 2 32ек что даст сразу + 16кг нагрузки По этому в гирях и используется многоповторный рост силы именно изза шага большого между снарядами
Грубо говоря там и получается 20 жимов 16 это пара жимов 24кой 20 жимов 24 это пара жимов 32 и тд
Тк проход идет через 8 кг В гантелях или штанге ясен хуй удобнее М сможно работать 5х5 систему классическую каждую неделю хоть по 200 грамм прибавляя По этому и система трениовки силы чуть другая
В гирях попросту не спешат прыгать и дводят именнор до приличного коичества подъемов По этому гиря растит и силу и выносливость довольно мощно по итогу
В общем намного универсальне выходит чем штанга или гантели В том числе по воздействию на мышцы стабилизаторы и кардио систему
По этому человек работающий с гирей и будет весьма силен хотя и кажется что гирь то тяжелых особо не существует
но в том и суть гиря это не штанга иная работа иной снаряд тупица И смотрят на вес только именно нубы тупые не понимающие соотношений силовых и принципов работы
Ты точно читаешь джвумя анусами и мне страшно представить что же у тебя в голове вместо двух полушарий, ибо тут никто кроме Абзаца которого иногда слегка заносит никогда ничего подобного не утверждал.
И тем не менее доля истины даже в Абзацевском лихом масштабировании есть, силу наработанную в одном движении можно прикладывать в другом, похожем или не очень, хуманское тело это одна цепь, многосуставные движения действительно конвертируются, но не о том речь, на это тут надрачивает один только Абзац, все остальные скромно дома жмут и толкают колобка, в чемпионы никто не метит, победить Сарычева и Хита не стремятся, растут над собой в обчем.
Тебя с твоим юношеским максимализмом какого хуя сюда занесло?!
а в штангах Штанги просто Вообще мало кто рвет
Но рывок штанги кг в 60 даже уже соответствует становой тяге за 150 так же
потому что это скоростно силовая работа баран Это не одно и то же что тупая медленная работа пауэрлифтера
и разница в том что гиревик может делать работуиз ТА по итогу а Лифтер не может По этому ГС для жизни для пизделок и тд предпочтительне в пинципе
Тк ГС развивает именно полезную силу именно ту саму способность кинуть холодильник на плече кинут челвоека и тд Тк гиря развивает именно функциональную силу а не прсто силу в силе которую ты не можешь применять толком
Я не утверждал не когда что чисто гирей удобне всего заниматся Я не раз говорил если есть возможнсотсь используйте штангу и максимально возможный инвентарь в том числе экспандеры резину и тд
Но блять я знаю и это факт что 1ими гирями можно нарастить силовые уровня МСМК по ТА
Только гири нужны будут боьших весов вплоть до 100кг штука
и огромные силовые любой построит так же не имея вообще не какого инвентаря просто используя совсем древне мезорзойдные способы построения силы С использоваием камней животных и тд как тренировались еще Древние Греки
и когда ты где то в горах живешь у моря в скалистой каменистой местности вообще глупо н использовать этот снраряд для тренировок Тк он по факту круче не то что штанги но и гирь и гантель и пр Тк именно дает прирлдную звериную силу из за не удобситва и лютейшую силу пальцев особенно тк снаряды эти скоьзкие неудобные
и именно только нуб это не знает
Другой вопрос что да тренирроватся с камнямми бревнам животными и пр более травмоопастно и нужно больше знаний и умений да и чувства веса
По этому тут долбаеб заладил про свою штангу Которая изобретена то была всего 100 лет назад по сути в современном виде
и вот чистейший пример бойцовской работы СФП с камнем не имея инвентаря спотивного
https://www.youtube.com/watch?v=HrOFaRyan0g
ну и вот чисто силовая с камнем уже Имея наборы камней от 5 до 200кг вообще можнофеноменальыне силовые развить А в этом нет проблемы в любой каменистой местности И это блять именно что бесплатно в этом пореимушщество и то что это будет на воздухе А на воздухе прогресс ощутимо быстрее
https://youtu.be/al4RQGTxw0k
https://www.youtube.com/watch?v=iCrTcln3j2k
2 гири по 80 у человека с становой тягой за 300кг Видно напряжение ног спины мощнейшее
С становой 200 так не возможно махать попросту будет
Даже если бы я не видел его на совревнвоаниях и даже если он не когда бы не делал становую я бы так и сказал его тяга за 300
Что бы махать гирями по 100кг вообще нужна будет тяга за 350
прямая зависимость по этому есть всегда
по этому и с гирей при переходах на более тяжелую или если ты тоько начал Если ты в целом разберешь комплексы программы Ты увидишь Что изначально в них отрабатывают низ и только за тем верх Именно когда выросла становая сила которая и ратсится гирей прекрасно По этому не чего не обычного нет то что человек не когда не делая становую тягу Даже после стандартных гирь сразу будет тянуть за 150
По этому идет наклон сначала потом мах потом присед и тд по мере усложнения упражнений в программе
Человек способный на работу с 50+ Имеет становую уже за 230 поверь Без такой тяги тебя такие гири просто сломают и уничтожат
и тут не важно как ты наьирал силу постепенно с гирь или постепенно с штаенги Одна хуйня но с разных путей
прсто я объяснил ранее гиря изначальн для более крепких людей подходит боьше именно по причине использования больших шагов что создает чуть боьшую травмоопасность чем штанги гантели
В плане чисто качалки да удобне штанги и гаентелей не чего в общем то и нет Напампить надуть так легче всего и вес так легче всего будет подобрать
нет Ракитин начал с 32ек перешел на 40ки потом 50ки 60ки и только потом пошел к штанге
И сразу тк он работал с очень ятжелыми гирями у него были мощные силовые за 220 становая приседы мощыне и тд
Тк гиря это все развивает
Посмотри внимательно он рассказывает что построил и начинал строить силу имено гирями и с гирь
и имено гири я тебе говорю быстрее всего строят силу Я это отлично знаю на себе
Тк я например то же не когда не тянул становые Но в армии я затянул сразу 180кг без пояся в весе 90кг Причем не ломаясь в углах с прямой спиной Причем тк я еще технически был слабее в этом я даже терял немного килограмм
И это было даже не максимумом
А всеголиь по тому что еще до армейки я много работал с 32ками
Все просто Они очень сильно развивают силу даже 32ки неговоря о очень тяжелых гирях типап 2х 50ок
Поверь ты 2 50ки даже на грудь не закинешь
Теперь смотри ты пордснег или кочка слабо шарящий может 2 в 1
Объянсяю тебе ТА взятие на грудь и гири в чем разница и почему Штангу ты всегда больший вес поднимешь но и с большей легкостью чем гири
гир ты берешь силой в стойку используя полет по дуге Тк гири боьшие и достаточно неудобные Ты не можешь из взяь в слишком низкий сед те компенсировать силу требуемую
Теперь смотри дальше Штангу когда она берется в ТА ты берешь непо дуге а по протяжке вдоль тела используя пржек вверх и тут же летишь в глубокий писед пока штанга разогнана находится в подрыве летит вверх Далее она падает тебе на полки колгда ты в приседе находишся
С гирями такая хуйня не прокатывает По этому взять на грудь 2 32кг гири сложне чем 64кг штангу И взятие на грудь таких гирь равносильно уже кг 90 штанги взятию на грудь по ТА технике а то и выше
тк гири ты берешь именно силой не используя технических ТА моментов
А тк человек это делает много раз в Гирях то и ПМ его намнг сдивнут тк это для него обычный рабочий вес на силе
оттуда и взятие на грудь получается за 100ю сразу при малейшей постановке техники ТА буквально неделя
Далее смотри Взятие на грудь такое Это всегда становая сила за 150 по другому быть не может По другому не сраьотает спина и ноги и оно не взлетело бы По другому с теми же 32ками тебе не будет хватать постоянно сил закинуть с пола И именно особенно критично на усталости станет когда ПМ твой сдвигается в низ Потому что на свежую 1 ПМ а будучи заебаным совсем другнйо ПМ будет
для самого полета по дуге Нужно затрачиват намного боьше сил Тк смещается центр тяжести о твоего центра тяжести находящегося в коре
По этому в ТА любой тренер будет орать не отпускай штангу не отпускай от туловища шьтангу Види максимашьно к телу и тд Тк чем дальше ты ее отпускаешь тем сложне поднять тот же вес
В Гирях вес всегда идет дальше чем в штанге Это все напрямую затрагивает подъем По этому штангу даже в 200кг взять на грудь проще чем 2 гири по 80кг скажем суммой в 160кг итоговых
еще смотри шкоьник ты видимо реально школьник тупой
В чем разница между тяжелых гирь и штангой в том же взятии на грудь
Н аштанге центры массы находятся по бокам по этому при взятии центр массы не залетает на тебя и не бьет твое туловище
Гиря она сферична и при взятии на грудь она падает на тебя именно что напрямую содает на порядок боьшую силовую нагрузку
И гиря не амортизирует подъем В ТА штанга специальный гриф оон помогате тебе встать удержать за счет вибрации И за счет стаканов крутящихся которые гасят энерцию веса
В гирях же такого нет по тому меньший вес подымаешь а сил надо еще и больше
Далее толчек над головой Работать 2 предмета тяжелее чем 1 двумя руками изза напряжения мозга и цнс в том числе Нужен лучший баланс стабилизация ощущение пространства По этому это все еще боьше сил занимает чем просто штанга
по этому человек скажем который 2 40ых гири на 10 раз подряд закинет на грудь
100кг штангу при взятии на грудь даж ене почувствует А взятие на грудь спорта напрямую показывает становую силу
Станвоая тяга в том и суть это дет сад по сравнению с взятием на грудь с пола Тоько в гирях оно сложгне в том и суть ящер
Вот по этому и развивают мощно гири становую силу любому человеку Естественно при условии что для человека гири или гиря достаточно тяжелые
И фишка гирь втом что даже имея 6 штук можно использовать древне бомжатские приемы такие как 2 гири в 1 руки Становая с 3мя гирями в каждой руке с помощью цепей и тд
Я не пишу что это охуенно все удобно Но именно о что неудобно то еще мощнее развивает силовые возможности
например занятия дома не дают ленится изза того что ты не можешь кидатся снарядами И по этому ты спокойно их опускаешь мягко А это так же развивает общую силу Даже такой незанчительный казалось бы момент
И с тяжелыми гирями дома ты это в полной мере ощутишь так же
Взятие шатнги на грудь спола лишь технически чуть сложнее но по силам и по эффекту именно взятие Гирь с пола самая жесть
по этому блять Тот же клоков Он и 260 в штанге закинет с пола на грудь но Но с 2мя гирями по 100 обосрется Тк они еще и крупные станут объемные и сил надо будет на порядки больше хотя вес вроже и меньше общий
такая же разница мартышка между Жимом лежа штанги и гантелей это не хуя не одно и то же
и веса по тому там разнятся потосму что гантели на порядки сложнее жать чем штангу
не какие штанги гантели обычному человеку ненадо борать ка ки абонемент в фитнес парашу
обычному челоеку нужно приобрести 16кг гирю где угодно хоть с металки И повесить турник брусья
И вот если этот человек будет усердно регулярно тренироваться пол года год Добиватся целей переносить рутину спортивную Вот тогода да я скажу этот человек может хоть спорт зал дома мастерить Тк он будет пользоватся тем что купил
А новичек который покупает штанги гантели и пр даже еще не зная будет ли он по итогу вообще заниматся этим Потом часто на авито пытается продать оборудование накупленное абонемент в зал
Вот почему начинать надо с малого а уже по ходу дела понять интересно тебе это нет надо тебе боьшего или тебе достаточно прсото физухи Труничек брусья и гирька на 16 и что ты вообещ хочешь уже тогда поймешь от тренировок самих получить какой спорт тебе конкретно нравится Может человеку лучше велосипед будет купиить или горные лыжи по итогу тк это его А гиря и пр лишь офп будет
Я и не жесчу Я приблизительные соотношения силовых говорю которые у вас будут
поверь когда под 20 лет тренишь с разным железом немного в этом понимаешь
и соотношение сил всегда ясно у человека приблизительное
и любой спорстмен по тому тебя даже на ПМ не будет вести он сразу скажет видя напряги подъем на скоько ты близко к пределу
Чувство легкости банальный показатель
По этому опытные и на проходки не ходят они отлично знают сколько пимерно в ПМ идет
Это именно буратины подснежники хуярят каждую неделю проходки от тупости по тому и постархуй орут
потом с разъебаной цнс ходят и кидают все И кричат вы все ХИМИКи такого невозможно от своей тупости
А что, у нас любые тренировки на результат теперь в sp а низкопродуктивный онанизм в fiz? Ты не моча и, судя по всему, твое мнение в вопросах физкультуры и спорта авторитетным считаться не может. Не тебе решать, кому в каком разделе сидеть, немощь с облупленой полторашкой, трепетно оберегающая свой манямирок
Так уже щас работай Просто бери 16 +24 вместе
К примеру держи 16 и жми 24ку Или наоборот 24 держи а 16ку выжимай Это будет загружать по килограммам плечевуху и в целом организм
Не допускай изломов прямо стой это показатель силовухи все
Или доношение то же 24ку порднял над головой берешь 16ку доносишь или наоборот Все это прододлжит строить силу
А делай все со слабой стороны изначально
если че то более сложное хочешь Бери бутылку 5литров воды налил на ремень пицепил и одновременно дерджа с 24кой подымай Это покажет готовност к 32ке
так многие делают
https://www.youtube.com/watch?v=siDo25MRXko
напримере гантели
Любая резинка легкая на 4-16 кг борцовский жгут и тд усилит нагрузку прсто ногой держишь за гирю прицепляешь И жмешь толкаешь так же и тд
Руку отдлично будет тренировать увеличение диаметра ручки Банальная хуйня делал так еще лет в 15 прсто перематывая медицинским бинтом ручку по сидловухе Будет это расширять предплечье и растить силу пальцев соответственно при этом вес даже не будет менятся
В Общем об этой фиче Брукс Кубик писал в своей книжонке
Какая то сложная хуйня, травмоопасная, лучше возьму 32кг и буду толчки делать, плавно переходя в жимы
>>1664639
Хват я тренировал таким образом, полотенце сквозь ручки и держал полотенце, и делал прогулку фермера, рука ахуенно нагружается чтобы не соскользнуло, делал по табате, на одну руку полный цикл и потом на другую полный цикл, ща 24 кг могу 4 минуты спокойно держать рукой
Я тебе уже писал, Жопоглазка, что результатом своего тренинга я вполне доволен.
99,9% мимокрокодилов повторить не смогут того что я могу сделать с гирями. Это - результат.
Для спортивного результата надо идти в зал, но я и своим весьма доволен.
И без всяких выебонов a'la monsеnieur Abzaтs c камнями, говном и палками.
Турник, брусья, гири, гантели - этого вполне достаточно для домашней физкультуры.
Ну и теперь твой ход, спортсмен, по какому виду спорта у тебя звание? По штанге?
>ризультат! Я фпалне даволин! Вы нипанимаити, мне и так норм!
Классика. Во-первых озвучь свой ризультат, который 99% мимокроков повторить не смогут, вангую там ничего выдающегося вообще щас бы на мимокроков подпивасов равняться.
Во-вторых дальше что? Ты мне запрещаешь итт сидеть, ебанашка? Запрещаешь отвечать, когда вы тут пишете отбитую дичь?
>>1664416
ПЕРЕКАТ >>1664841 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1664841 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1664841 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1664841 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1664841 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1664841 (OP)
Ну так где твои спортивные достижения, черт из коробочки?
Постом выше еще о них я спросил у тебя, в ответ же ты сразу предложил озвучить мои, хотя я сразу писал что я не спортсмен ни хуя. Перевод стрелок, классика.
Похоже ты диванный маняспортсмен который ни гирь, ни штанги никогда и не осязал и бьешься здесь за сохранность своего манямирка.