- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1613045 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.ng/thread/618337/
Освятил
>сидят 2-3 долбоеба и срут / троллят тупостью
И ты один из этих долбоёбов
>>1640567
Признавайся, это у тебя какая-то детская травма?
>>1625062 →
>>1637847 →
>>1635085 →
>>1637786 →
Если чел жмёт стоя 100 кг, то он толкнет 100 кг без проблем. Возможно, с кривой техникой, но толкнет. Это я гарантирую как тяжелоатлет. Вот порвет ли - не факт, скорее даже нет.
Толкать легче, чем жать. Точно так же, если человек жмёт 100 кг стоя, он гарантированно пожмет 100 кг лёжа, даже если до этого ни разу в жизни лёжа не жал.
Если ты иначе считаешь, то ты ничего не понимаешь в силовых тренировках либо просто троллишь.
Ты каждым следующим постом все больше показываешь себя как ебучего теоретика, который сам никогда стоя больших весов не жал.
Чтобы чисто жать стоя те же 100 кг, нужно силы дохуя, должна быть очень сильная поясница, мышцы пресса и ноги. Жим стоя 100 кг сделать сложнее, чем становую 250. Человек с такими силовыми легко те же 100 кг закинет на грудь, а если ему и будет техники не хватать сначала, то его можно будет за пять минут научить это делать относительно правильно.
^
Выдумал себе каких-то жиролифтеров, который тред уже с их помощью оправдывает ебанутые стейтменты.
мимо
Каких доказательств, дурачок? Ты хочешь увидеть человека, который жмёт и толкает 100 кг? Любого тяжелоатлета в Ютубе посмотри.
О 100% конвертируемости никто не говорил. Речь идёт об очень простом факте: у человека, который жмёт стоя 100 кг, достаточные физические данные, чтобы толкнуть те же 100 кг. Нет людей, которые могли бы пожать стоя 100 кг и при этом не могли бы толкнуть 100 кг. Если тебе кажется, что есть - тебе кажется.
>Пока что я вижу только визги.
Это ты свои слышишь.
>всё еще жду каких-либо доказательств
У тебя самого есть доказательства помимо "ряяяя вы все врети эта совсем разные движения!!!!"
Сама постановка вопроса выдает в тебе ньюфага. Если бы ты понимал, какая подготовка нужна, чтобы толкнуть 100 кг(подсказка: это третий (второй для легковесов)взрослый разряд в ТА, нормальный человек такого результата добивается за год) и чтобы чисто пожать стоя 100 кг(я думаю, не всякий МС по лифтингу сможет), то ты бы такой хуйни не спрашивал.
Не сможет
>>1640734
>человек стоит со 100кг - ноги 100кг держат, человек жмет 100кг - руки 100кг держат, а в упражнении, которое задействует и ноги и руки вместе он по твоему обосрется.
Ловите дебила, у тебя мало того что допущене что статика = динамике, ты еще не знаешь как делается толчок и какие мышцы задействует.
>>1640743
Это вполне реальные жиролифтёры с жимом за 100 и приседом со становой под 300, не могущие толкнуть 100 кг, потому что даже на грудь его взять не могут, ибо ни скила нет, ни мышцы к взрывному усилию не привыкшие. Тем не менее через пару недель практики они толкнут, но не на первой тренировке как тот школьник в фантазиях мужика с вебм.
>>1640746
Я понимаю что ты слишком часто ронял пудовую гирьку себе на ебало и так и не освоил ни рывок, ни толчок, но я не обязан доказывать отсутствие, это так не работает.
>>1640750
>не могущие толкнуть 100 кг, потому что даже на грудь его взять не могут, ибо ни скила нет, ни мышцы к взрывному усилию не привыкшие.
Ты в курсе, что "взятие на грудь" =/= "взрывное усилие"? Есть силовые взятия на грудь, протяжки и т.д. Пиздец, эти люди ещё что-то пытаются пояснять за технику. Взять на грудь в хорошей тяжелоатлетический технике не сможет. Как-то закинуть на грудь - сможет 100%.
Подумай, блядь, сам: Может ли человек со становой 100 кг поднять на грудь 30 кг? Да легко. Может ли человек со становой 150 кг поднять на грудь 50 кг? Да как не хуй делать, махнет торсом и закинет. Схуяли человеку со становой 300 кг не поднять на грудь 100 кг?
>Тем не менее через пару недель практики они толкнут
Хорошо, что ты хоть в какой-то степени начал признавать очевидные вещи.
>Это вполне реальные жиролифтёры с жимом за 100 и приседом со становой под 300, не могущие толкнуть 100 кг
Мое самое любимое на физаче - когда щкололо легко и непринужденно рассуждает о том, чего могут или не могут люди с приседом 300+ кг, как будто они ежедневно окружены такими людьми и всё знают об их повадках. Тогда как в реальности они лифтеров видели только на картинках.
Вот тебе видео, где лифтер второй раз в жизни делает взятие на грудь и берет 140 кг. С кривой техникой, но берет.
https://youtu.be/ZORGPoieXmM
>Ловите дебила
Жим стоя - это динамика, как со стороны рук очевидная, так и ноги у тебя в напряжении всё это время не в статическом режиме: это не ебаный жим гирек, со штангой ты вперед-назад отклоняешься относительно вертикальной оси и это надо балансировать. Тебе уже несколько раз сказали очевидное: человек жмущий 100кг уже достаточно силен для толчка 100кг.
>Это вполне реальные жиролифтёры
Которые существуют только в твоей голове.
>ни мышцы к взрывному усилию не привыкшие
И там и там мышцы на CP-ATP работают, ты путаешь пацанов с бодибилдерами. Аще блядь не понимаешь о чем говоришь.
>В толчке ты начинаешь со штангой на полу
Даун блять, я тебе в прошлом треде написал что под толчком понимается не только толчок как взятие с пола выталкивание над головой но и само выталкивание над головой. При этом я всё равно уверен что чел который стоя жмёт 100 кг легко возьмёт с пола эти 100 кг
Не путай тальк с магнезией. Тальк нужен на попе младенца, в спорте нужна магнезия. От пиздец мозолей на руках магнезия не спасет - она спасет от вылетания снаряда из рук. От мозолей спасет правильная техника просова-перехвата, либо тренировочные перчатки, которые увеличивают сцепление за счёт специальных вставок.
Жим стоя всегда слабее любого доругого упражнения типа жимового швунга или толчка тем более
Толчек ко всему ппочему это подлет под штангу Если уметь в технику хорошо толчковую он будет кг на 70 больше жима
так и есть обычно Просто если о стойках речь стойки позволяют больше пожать за счет экономии энергии Тк не делаешь лишне усилие
А человеку плохо умеющеу в взятие на грудь позволяют удобне взяться в этом суть
В плане стоек любой со стоек даже тяжелоатлет жмет побольше обычно
Но если человек пожал вес На грудь он его должен взять по любому это тот вес что без техники берется Тк в жимах наборлее легкие веса
А вот то что человек зашвунгует со стоек или толкнет со стоек тем более то уже может и не закинуть если не умеет в технику
а че плохого в толчке ? Тлчки швунги жимовые швунги пробивают и жимы
Тк вес с плечевого пояса не куда не девается Не смотря на работу ног
Метод элеметарный к примеру если у человека 32кг гиря других нет прост толкать ту гирю Потом постепеено по мете роста сил все меньше задействоват ноги выходя в жимы В потом наиболее сложные варианты жимов типа ноги вместе или жим на 1 ноге и тд
Я собственно говоря так же делал Изначально лет в 14 15 когда батя приволок гирю 24 кг других не было
И я ее прост толкал тк сил еще не было По мере роста сил я точно так же постепенно все меньше включал ноги И где то через пол года я ее уже жал и довел постепенно выше 20 раз жим Потом еще больше стал усложнять жим Например сидя на корточках Жим соца Стоя на 1 ноге то же и тд
Это все методы прогрессии нагрузок банальные до них даже самому совершенно не трудно додуматся
Где то лет в 16 я попробывал уже 32 Помню я толкал ее то же раз 15 но жал с трудом И так же по нчалу работал жимовым швунгами а потом уже и чистые жимы стал делать так же
прогрессия плечевого пояса не куда не девается
Если ты толкаешь 150 это один хер 150 Если чел стоько тлкает он мог не разу в жизни не жать стоя нол пожмет до хуя один хер
Это назвается зависимость При слабой плечевухе не кто не удержит даже статически 150 в том и суть просто завалит штанга
Я сам жму стоя 110 на раз жал
И свой жим стоя я нарабатывал в большей мире имиенно толчками и жимовыми швунгам как раз изначлаьно И это я скажу лично на мне даже больший эфект имело чем просто играть в процентажи на жиме Те быстрее прогрессировал жим именно с разных жимовых швунгов
и жим на попа гири отличное усложение жима
Тк банально сила рук во многом связана с пальцами и кистью что напрямую влияет и на плече
+ гиря которая жмется на попа удлинняет рычаг тк центр тяжести становится выше по всей траектории что и создает рост нагрузки в плече без увеличения веса гири так же и соответсвенно чем выше наложена тяжесть тем и сильнее нагрузка Блины гиря на гире и тд еще жесче все делают
Например 16 кг гирю установив на 16 кг гирю и пожать на попа в разы лдегче чем просто 32ку на попа
К примеру 2 32 кг гири жим раз 10 это по любому жим гштанги более 80кг возможно даже в районе 90 и по любому толчек штанги выше 105кг
например 24 +16 схема можно даже легукюу гирьку раздобыть кг 10 для этого будет более плаввный ход
К примеру у вас есть набор гирь по 1 16 2 24 и 1 32 и 1 10ка
Все банально Жмете 16 затем 24 затем 32 учитесь Далее не чего не кончено жмете в 1 руке по 2 24 + 10 затем 24 + 16
Если сможете жать в 1 руке где то 32 + 24 гирю у вас по любому жим в штанге стоя будет в районе тех же 100 + кг
>гиря пластиковая.
Пили фото и ТТХ.
>>1641259
>Жим стоя всегда слабее любого доругого упражнения
Абзац, ты не только пишешь через жопу, ты ещё и формулируешь коряво. Не сразу догадался что ты имел ввиду-
>Вес в жиме стоя всегда меньше чем в толчке или швунге
>доругого
Лол, япониц ты наш. Коничива, Абзуац-сенсей.
>К примеру 2 32 кг гири жим раз 10 это по любому жим гштанги более 80кг возможно даже в районе 90
Я тоже так думал, пока все-таки не пришел в зал и не попробовал. Латеральные дельты, до этого момента тренируемые только разводками гантелей по 15кг, сказали "до свидания" и я чуть не рухнул на полпути с 50кг в руках. Не то чтобы жимы совсем разные, но акценты смещены вполне себе ощутимо.
Маэстро Абзац все правильно раскидал, наконец-то дождались его в ИТТ-тред.
А то тут уже второй тред подряд бессодержательный спор ведётся на тему соотношения жима и толчка.
Но наконец-то пришёл Мастер и своим авторитетом задавил тролля который этот срач возбудил.
в чем тупой жим 2х гирь намного сложнее чем жим штанги того же веса
тк гири намного сильнее грузят стабилизаторы и для работы постоянно левая и правая рука синхронизируются мозгом
штанга же скрепляет обе стороны Штангу жать проще по тому того же веса
А по любому индексу 64кг на 10 это 80 на 1 просто 100 прцентные
так же как 80 на 10 это 100 процентные 100кг По Эйпли вообще кг 106
долбаеб именно ты Любое двиджение начинается с пальцев
Даже когда ты пиздишся с кем то ты именно пальцами будешь цеплят человека
Слабые пальцы кисть это крест на силе руки Какая бы рука в целом или плече не было сильными ее полностью ограничат пальцы и кисть Оттуда и произростает весьь травматизм запястья Когда люди годами в напульсниках компенсируют отсутсвие кистевой силы и выходят на боьшие веса с которыми даже напульсник уже перестает помогать
Чел у меян дома штанга лежит 200кг поммо гирь компрлекта
жать гири намного сложнее 2 гири 50 намного сложне чем штанга 100 к примеру по жиму
Банальн штанга лежит на плече в момент начала жима А гиря находится по амплитуде ниже и ее держит во многом рука Центр тяжести гири находится в районе логтя таким образом
ЧЕ мне пиздеть Я сам это все проходил Еси ты жмешь к пимеру штангу 65кг на 1 раз то гир хуй ты пожмешь на 1 раз 2 32ки это факт на себе испытанный когда я имел такюу силу не мог я 2 32ки не разу выжить хотя штангу уже мог того же веса
В гирях намного сложнее работа ввиду формы снаряда
И гантели намного сложнее 2 жать чем 1 штангу
С штангой куда меньше баланса надо чем с гирями Это особенно заметено в жиме соца Гир намного сильне косаебят это именно большая нагрузка в стабилизаторы именно потому что отдельный вес в кажой руке В том чсиле менно с гирями быстро заметна слабая сторона С штангой одна сторона чуть компенсирует другую
Че еще у тебя дома лежит, пиздобол? Тренажерный зал дома не лежит?
Ты банальна делаешь два разных движения, давай начнем с этого, теоретик мамкин.
Потом штанга банально не может лежать на плечах по физиологическим причинам, только если ты не ебаный горбун из Собора Парижской Богоматери.
Потом кисти со снарядами находятся на одной высоте, хоть ты тресни, разница только в пронации / супинации.
Твоя хуета про координацию движений и балансы работает практически только на бенчпрессе.
На часть инвентаря дома старая фотка
хуйню несете вы если не понимаете разницы Мелу движениями и снарядами Это означает что не когда не жали или жмете через жопу например гири швунгуете а штангу более чисто жмете и думаеьте по тому что гири легче жмутся
Гири гантели всегда тяжееле жать чем штангу
К любому ТА подойди Вон к какому нить берестову и спроси че ему тяжее жать Он жмет 150кг штангу И спроси сможет ли он пожать гири 2 по 75кг он тебе сразу говорю скажет нет не смогу
все что остается это сыпать оскорбления когда ты мамкин дурачек думающий что шитанга пиздец сложна
Ты видел сколько жим лежа щас ? 300 жмут давно и за 300 Спороси хуле они в гирях стоько не жмут че бы 2 гири или гантели по 150кг не пожать
тебе любой силовик скажеит ты ебанутый это иная нагрузка
Штанага дурачек имеет банально вращающиеся стаканы хорошая в ней еще больше жмется чем на любительской по тому Тк гасится энерция блинов Гриф качественный помогает лучше жать В гиряъх этого так же всего нет
Любой спорстмен на олимпийке пожмет больше банально чуть чем на d26 d31 или какой нибудь древнюю штангу бульдог
1. Теперь ты становишься перед зеркалом и смотришь на движение плеча в жиме гири и жиме штанги.
2. Обрати внимание, что в одном случае у тебя плечо ходит во фронтальной плоскости, а в другом - в сагиттальной.
3. Пойми, что ты делаешь два разных движения.
4. Сопоставь работу верхней головки большой грудной мышцы, передней и латеральной дельт с увиденными движениями.
5. Осознай, что ты кретин, который тут на хуй не нужен со своими маняфантазиями / мнением / троллингом.
В жиме штанги дурак может быть так же разная работа Тк хват может менятся шире уже Существует даже обратный жим штанги Обратным хватом с биепса
И в гирях у всех людей так же будет менятся вид жима локоть около туловища локоть сбоку туловища И от эттого будет менятся полече
Но от этого не проподает факт того что гири или гантели жать намного тяжелее
Похуй что там на твоих петушиных картиночках меицинских и программах У всех людей орчень сильн различаются банальные крепления мышц
Грудная ссаная мышца в жиме стоя не имеет вообще существенно го значения Тк основая сила жима стоя это 2 мышцы Трицепс и дельта В зависимости от вида жима и его техники может идьти разный перенос нагрузок
К примеру жим в пол амплитуды в том числе можно и с шитангой делать как окчки делают ка краз будет вводить в работу преимущественно трицепс и минимизировать работу плеча
С ебучими теоретиками жмущими железо на бумажке даже нет смысла спорить
подними 2 32кг гири и пожми хоть раз Ощутишь всю прелесьть нагрузки и потом то же самое с вонючей штангой сделай и удивишся на сколько легче будет пожать штангу
И наоборт ты можешь жать штангу сколько угодно 64кг но удивишся когда подойдешь к гирями тму же весу и не пожмешь их не разу
теория это ебаная теория а практика это практика
и человек объясняю жмущий 2 32ки на 10 априори жмет штангу 80кг на раз По всем индексам а зачастую даже больше
И я так же дубина когда я жал штангу 65кг я мог пожать 2 32кг гири 0 раз
И все так люди кого я не видел
Что бы гарантировано пожать 2 32кг гири на 1 раз нужен жим штанги в раойне 70 + кг разовый
А жим 2х 32кг гирь равносилен штанге за 80 в том и суть
Дим штанги на порядок легче по тому что по стабам и синхрону сторон в мозге это главная причина
Мозгу намного тяжелее ебашить сигналку в несоединенные стороны и синхранизировтаь движ рук
https://www.youtube.com/watch?v=oXvKGSrPsto
Вот школьники рубятся на ТА в жиме стоя
да же на видео видно у них различаются жимы по работе Даже читинги есть использование взрывной силы то же наблюдается То ест такая фишка в жиме стоя при умении
Дубина движение одинаковое в плане работы мышц Что там дельта бицепс что там Что там грузится поясница что там
Но гир или гантели намного тяжелее жать в том и суть
Возьми просто и начни тренироваться с весами прежде чем хуету тут рассказывать свою теоретическую
Ты блять щас с человеком споришь котрый 20 лет тренит который нахуй так же прошел и гири и гантели и штанги и камни даже жал И знает отлично разницу и соотношения примерные
Или ты думаешь блять жим стоя в 110 а 1 год делается
Я так же ка ки все начинал жим с небоьших весов и олично знаю особенности Я много чего жал в том числе одно время за неимением инвентаря
жим стоя это жим стоя Движения одни и те же а вот техника да меняется
Тот же жим стоя можн делать в технике в которой ТА пришли в конце что убьет спину по любому методом выкрчивания назад
и жимовые швунги рывки толчки всегда увеличивают силу и в жиме по другому тупо не бывает
Тк там за счет огромного веса вся система плечевая стимулируется к росту
и все кто не имел инвентаря изначлаьно это знают особенно четко Тк человек сразу зачастую даже 24кг не может пожать чисто Но по мере роста сил у толчке швунгах человек устремляется именно к жиму
А житмтем и сложен что он более изолированное вижение оттуда и меньшеми веса в жиме
И жимы разные жим соца к примеру более изолирован Жим сидя жопой на полу еще сложнее так же Тк вообще ноги убраны Если в Соце еще можно читернуть то сидя на полу вообще маневр для читинга нулевый становится По этому в силовухе принято мерятся больше жимами сидя на полу
И к примеру сидя на полу пожать 32кг 2 на 10 раз это охуительнейший результат уже считается Это вообще равносильно как раз жиму стоя выше 90 кг
>с мужиками договариваться не вариант
На Авито бывает что дамы продают гири, мониторь. Город какой?
>>1641384
Что не так? Рука это одна цепь, от пальцев до плеча.
>>1641447
Что ты объясняешь? Он ни гирь, ни штанги в руках не держал если не понимает таких элементарных вещей.
>>1641454
>>1641457
>>1641460
>>1641466
Пиздец, стыдно за тебя, урод.
>>1641486
Съеби, говно, в убедительные контраргументы ты не смог.
@
НО НЕ БУДУ
Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ
@
НО НЕ БУДУ
в каждом треде
Пиздуешь на Озон, регишь новый аккаунт в приложении, юзаешь промокод на 500 баллов, покупаешь вот такую гирю за 900 рэ примерно.
Я ещё и платил Яндекс-деньгами, там можно половину сумму баллами яндексовскими оплатить - итого за 602 рубля купил гирю и коврик.
леонидыч жжот
Боюсь представить, сколько бы он штангу пожал. Мало того, что просто жим гири в штангу конвертируется 1 к 3 примерно, так еще и подъем ног где-то килограмм 50 к этой цифре добавляет. Вообще мощный мужик, и пресс мощный из-за пальцев, если бы не пальцы, то было бы отключение пресса и ног.
012
Год назад
а одно из самых бесполезных упражнений современности это жим лежа для новичка абсолютно пуст
012
012
Год назад
Алексей Авдошин
да жонглировать и штангой можно
просто именно новичка нуба штанга изначально приучает именно качаться а это пиздец как вредно с точки зрения силы в то числе Человек тупо забиватсья привыкает А это совершено неправильная спортивная работа совершенно тк это постепенное превращение в дерево
А пример трюков со штангой ну как вариант вот
https://www.youtube.com/watch?v=CH7xRe8BWWc
У Вити Блуда полно трюков со штангой тот же Турецкий подъем
Бывают и жанглирования с штангой старая школа это Цирковая Только это удобнее на штанге бульдоге делать
ну как раньше были с сферами типа той же гантели бульдог советской
1
Давно Пора
Дмитрий Касаткин
Дмитрий Касаткин
5 years ago
Баловство...
Alex Smith
Alex Smith
5 years ago
Вот это наш парень..Обаму за яйца еще пож-ста так дерни...заодно пение услышим
Давно Пора
Давно Пора
5 years ago
сильно
Глеб Ольхов
Глеб Ольхов
5 years ago
Я вахую
Barre 200
Barre 200
3 years ago
Рекорд 115 кг. Кокляев пытался его побить на арнольд классик но не смог. Василий Иванович Алексеев рвал одной рукой 90 кг.
1
БОГ ГРОМА
БОГ ГРОМА
5 years ago
Это не чисто рывок, конечно, а с дожимом. Но всё равно до хуя!
дима хасанов
дима хасанов
3 years ago
Фи га се-я столько становую не сделаю..)))
>имбово
Пришлось гуглить-
>Чаще всего характеризует высокий уровень игры человека, который управляет персонажем. В более редких случаях его используют для обозначения каких-либо сильных элементов игры, например, особо крутых способностей персонажа определенного класса.
Т.е это невероятно крутая гиря?
На трубе есть видиво как их делают.
Изготовление такой-
https://youtu.be/XDzYV0iXN1I
Из отзывов-
>Такие быстро протираются острой кромкой когда их часто ставишь на пол. И их хрен продашь на вторичном рынке. А вообще берите лучше сразу чугунные обрезиненные типа Domyos. Это мой вам совет!
Другой анон, Носферату, приведу свой опыт и ощущения.
Тренируюсь только со свободными весами, гири (75%), штанга (20%) + кастомное оборудование/упражнение (5%) - например, рывок трепгрифазаебись, на самом деле, 40-45 кг за глаза, усретесь;
Жим не делаю в качестве основного, только как промежуточное.
Cравнить сложно. Результаты на штанге скромные - могу затащить на 1 раз 80кг, толкнуть, но надо готовится тщательно. Дальше не уйти, там надо подскаживаться и пр, не нравится, если честно, не хватает ловкости. Рабочим для меня является 70-75, когда нет сил - 65. При этом 2x32 выжать могу и получается довольно хорошо. Больше вес не пробовал - нет таких гирь в зале, увы. Думаю, начать подвязывать блинчики но так как я теряю каждые полгода 3-4 кг, - худеющий я; если интересно, распишу стори, благо в гиретреде она имеет свое начало, - то для меня и 2x32кг в течении уже года с копейками остается тяжелым рабочим весом
Разницу чувствую именно в движении. После работы с двумя гирями очень хорошо ощущается, что штангу ты толкаешь по другой траектории, руки-то уже привыкли от груди вести дугообразно вверх, а тут хрен, по прямой, воздействие другое: ощущается от кистей до плечь. Но зато устойчивости больше из-за того, что обе руки один и тот же снаряд держат, проще делать; гири так-то гуляют в каждой руке сами по себе, и если одна из рук отказывает, то тут только корпусом и ногами подработать, вторая рука не поможет, а нужно еще и за ней следить.
Но чего-то аналогичного можно и на штанге добиться. Рекомендую позаниматься со штангой, когда блины только на одной стороне. Скажу так, куда проще сделать трастер сумарным весом в 55-60кг, но блины на обеих сторонах, чем тот же трастер, но с сумарным весом в 35 кг, когда блины только на одной стороне и так, чтобы другой свободный конец в нижней точке коснулся пола. Я добиваюсь это через диагональное движение корпусом, когда ухожу вниз, рука, где блины, оказывается чуть ли не солнечного сплетения. Ощущения из-за дисбаланса такие, будто с весом как раз с 60 кг, может и больше, работаешь. Ну и пресс, его косые составляющие просто ни нарадуются.
Короче, я не могу сказать, что штанга или гири лучше, я за разнообразие, в конце концов, от одного и того же устаешь. Есть только два условия, 1 - чтобы эти снаряды или любые другие использовались так, чтобы в 80% выполняемых упражнений и связок они оказывались над головой а уж как их затащишь - твое дело; но скажу так, чем хитровыебонее, тем пизде отдача. 2 - работать только с тем, что затащил. Хочешь приседания? Закинть на грудь то, что можешь, и приседай. Хочешь жим лежа? Защити штангу и/или гири и жми, но оставь силы, чтобы снять их с себя, не скидывая на пол.
Лол, не знать слова имба, оно даже 10 лет назад было популярно (и популярности не теряло). В данном случае значение не столь прямое и не про гирю даже (в её качестве я как раз сомневаюсь, буквально в том же посте), а про находку анона, да ещё с бонусами правда, я их не получил, лол - мол, оче дёшево, потому "дизбалансно". "Имбой" может быть и хуйня, которая даже по меркам хуеты ну очень дешёвая. Отношение цена/качество всё равно хорошее, из-за малой цены (я не про гирю, я про слово в принципе).
>>1641922
Ну продавать изначально дешёвую хуйню и не особо надо. А что там протрётся - ну, куда деваться.
Каким боком ты сюда приплел кувалду и ударные качества?
>судя по твои нулевым силовым
У меня нет и не было цели уходить в СИЛОВЫЕ (я распишу это другому анону). Я менял и меняю амплидуту движения. Штангой я целенаправленно не занимаюсь, идет и идет.
Стаж после долгого перерыва - 2 года. Цель - похудеть, приобрети форму и укрепить организм, воздействуя на него разными углами.
Из силовых возможностей:
-6 рывков 2x32 (сброс через грудь, ок, но все же)
-рывки 32 с пола из любой точки - между ногами, сбоку, из-за спины.
-6 или 7 трастеров 2x32
-жим 2x28 сидя на жопе (32-оки полгода назад не затащить было на грудь из такого положения)
- жонглирование 2x24.
- оверхед с 2x28
Любитель, длясебятор, занимаюсь по фану.
А, ну еще могу на баланс-борде попеременно жать 24, один раз удалось сделать рывок 16 кг. Ну так, по фану.
>>1641998
Начинал с 175/117, прикинь, за 30, в октябре будет ровно как 2 года назад.
Сейчас рост тот же, кек, 100.
Тренировки:
- Практически каждый день. Рекорд был где-то месяц подряд. Относился к этому как работе на лесоповале, где всем похуй как у тебя там болят после вчерашнего мышцы, ЕБАШЬ, СУКА, у нас план.
- В первом зале был бассейн - где-то полчаса активно плавал. До момента пандемии этой весной осилил проплыть 300 м без остановки любимым дельфином. Никогда еще не чувствовал, что тело может таким горячим в прохладной воде.
- Нет никаких 20 подходов по 10 раз. Занимаюсь до ощущения ОБЩЕЙ усталости. Честно, пока в остальные в зале выглядят на тренажерах огурчиками даже к концу тренировки, я - никакой. Одно хорошо в зале - НИКТО не занимается с гирями, всегда свободны. Набор там забавный, куча 16-шек, 1 - 24, и 3 - 32, кек
- В конце тренировки в новом зале - сажусь на велик, ставлю среднюю мощность и… беру гирю 16 кг и жму ее то одной, то другой рукой до тех пока могу. Позволительно жать ее как хочешь, хотел телом избивайся. Как "закончится тюбик" - ухожу. еще ходил на дорожке под уклоном с гирей, также жал, перехватывал за спиной - попросили не делать, кек, дорожка у них одна
- Никаких дней рук-ног-жопы. Каждая тренировка - на все тело. В том смысле, что упражнение должно быть таким, которое вовлекает все твое тело: длинное, сложносочиненное. Рывок, а то и рывок с пола вообще классика жанра. Но мое неЛЮБИМОЕ, если надо совсем упороться, это трастеры двух гирь по ДЦ. 50 штук. Каждый раз стараясь побить рекорд по времени выполнения. Это пизда. С 2x32кг за тренировку так и не смог сделать до сих пор. Только с 24+32. Долго.
- Люблю повторить тренировку предыдущего дня.
- Время от времени делаю марафоны: всю тренировку рву 32, вставляю разные движения, делаю стоя на скамье для амплитуды, в режиме бесконечного подхода - рванул-разогнулся, пара вдохов и пошел дальше. Счет в них не веду. Знаю только, что соревнуюсь с одним челом, сделал за 10 минут 100 рывков 24-ки.
- Отдых в зависимости от фокуса. Если сила - подольше, если силовое кардио (=долгое пребывание под средней и околотяжелой нагрузки), то ровно до момента, когда сердце начинает успокаиваться. Делал на днях узи сердца - все вообще ок.
- В идеале: один день - одно задание. Чтобы на 48, 49, 50-ом трастере тяжелых (для тебя) гирь ты делал их тем, что на первых 30 просто подрабатывало.
- Ну и каждый следующий повтор важнее предыдущего. Речь не про то, когда с легкостью делаешь 20 раз и можешь сделать еще 21. А когда сделал 7-8 раз и думаешь, ну его нахуй. Вот тут и только тут делая 9, 10, 11-ый ты будешь реально тренироваться.
- Я стараюсь следовать предыдущим двум пунктам :) но иногда включаю в задание че-нить промежуточное ради фана. В общий
- Не стараюсь уходить в веса, хотя желание добраться до 2x40 кг есть. Все очень просто: нужна бОльшая нагрузка - измени углы, траекторию, амплитуду. Амплитуда важнее веса, но если есть еще и вес, то неизбежен ваш прогресс фраза не моя, но тренера. А веса, их проблема, что это ОНИ задают тебе траекторию движения - те, кто впервые начал че-то пробовать с 24 после 16 или с 32 после 24 прекрасно это понимают. И любое отклонение от привычной просто порвет тебя. К этим отклонениям, если тебе приссались веса, надо готовится через намеренное отклонение с весами МЕНЬШИМИ.
- Но все же, я не сторонник обмана себя. Как проходит чувство “УУУУХ” с каким-то весом, значит все, я из него вырос. Другой маркер: если не чувствуешь работы ПРЕССА - значит в руках недостаточно ВЕСА еще одна цитата
- Против специализации, за функциональность. Потому что хуй знает каким макаром придется однажды нести холодильник или еще какую хуйню в быту перетаскивать. Там не попросить выставить все под ПРАВИЛЬНЫМИ углами +Прогресс в одном сказывается в возможностях в другом.
При этом:
- всегда был склонен к набору массы (и мышечной и жировой)
- здоровье было не подорвано, конечно, но выглядел плохо.
- походу, родился с особенностью (врачи так и не поняли) - пониженным тестостероном. Узнал еще года 3-4 назад, до старта похудения, думал, выправлю тренировками и витаминкой D. Да хуй там: пришел, оказалось, что по одной версии у самого порога нижней границы, у другой - за ее пределами. 11 нмолль. С начала этого сентября стимулируют астероидом, ~10 уколов хтоническим каким-то там тропином, сейчас очередная фаза процедур, хз, может че еще придумает врачелло)
- питание толком не менял. БЖУ и пр. не считаю. Откровенного треша в еде крайне мало со временем перестало тянуть совсем. То есть обычная хавка.
- не ЗОЖник. Не то, чтобы пью, но раз или два в недельку 75гр. виски могу пропустить. Не курю разве что (сейчас так вообще не переношу запах дыма).
Как происходили изменения:
- в самом-самом начале вес вырос до 119, но у уменьшались объемы
- потом вес после 4 месяцев упал до 115. Держался там еще 4 месяца, потом 112 и так далее.
- при этом если не падал вес, то менялись объемы - талия, бедра, бедро, спина. И не так, что прям всегда вниз. Наоборот, везде КРОМЕ талии, миллиметры могли добавляться. Какие-то вообще стоят на месте до сих пор - бицепс в расслабленном состоянии основном 41 см, грудь - 119-120. Остальное, что постоянно меняется сейчас: бедра - 112, талия - 108, бедро - 65. Больше ничего не изменял, может, надо бы еще плечи было бы.
- каждое падение веса сопровождалось и падением силовых. Только к 32 приближусь, хуяк, снова пиздец тяжелый. Дошел до 32 только через 7-8 месяцев, начинал с 16. Так, чтобы делать тренировку а-ля “Все по 32” (+ с двумя) - это вот только этой весной. При этом я, в целом, застрял на 32-ках, и, похоже, так и буду с ними до ебаных кубиков. Точно смогу рвануть одну 34-36, как-то полгода назад рвал (миниатюрную) штангу одной рукой 40 кг., но с двумя такими мне рано еще работать. То же касается и штанги.
Сейчас результат норм, в футболке/майке выгляжу вполне, но кубиков пока не видно. По ощущением, еще полгода точно нужно, может больше. Могу сфоткаться с зале в майке для оценки габаритов.
Не спорю, 2 еще продолжающися года может показаться долгим. Но я и не худел просто сбрасывая лишнее. Это раз. Во-вторых, в принципе, это показалось мне достаточно комфортным - знай только, что выкладывайся как следует на тренировке.
>Плечевой пояс - легко
А эт что конкретно? По гугл картинкам - это чисто верхняя часть спины. Хз, зачем её сильно накачивать. Что ещё вашей гирей качается?
Ты дебил что ли у Блуда так же становая тяга 250кг при массе 85кг
Жим стоя штанги 90 + кг Толкает в арйоне 140кг штангу точно
Цирковые номера у тебя в жопе А рывок и толчек штанги 1 рукой был еще в начале зараждения ТА правда портом убрали ка ки жим из соревнований
Еще скажи что Клоков циркачество устравивает
https://youtu.be/USV5efjtacc?t=50
Для любого трюка даун нужно овер дохуя силовых Вся сила связана дебил Если у тебя слабые запрястья пальцы ясен хуй ты на попа не сможешь напрмер гирю жать
Хуй знает что у тебя с глазами
>с помощью 32 кг гантели можно накачать плечи
>с помощью 32 кг гири нельзя, ЭТО ДРУГОЕ!!!
> Что бы гарантировано пожать 2 32кг гири на 1 раз нужен жим штанги в раойне 70 + кг разовый
> А жим 2х 32кг гирь равносилен штанге за 80 в том и суть
Взял такой вырвал из контекста и доволен типа тут 70 а там 80
И хули если ты не понял что в первом примере речь про 70 кг как ПМ и 2х32 тоже на раз
А во втором про 2х32 как рабочий вес на неск повторов
Ты обосрался илитарий и кричишь что тебе в штаны насрали
Илитарий сдрисни
ты обещал
>Н а сколько жмешь подходов и повторов?
Я давненько не делал просто жимы, обычно размываю ими связку для уже своих связок. Да и как уже написал, я не ориентируюсь на подходы и повторы. Скорее только на повторы в сумме. Могу попробовать поделать на повторения 2x32 кг.
>А если одну 32 жмёшь?
Аналогично могу затестить.
Также могу протестить попеременный жим (одну жмешь, потом другую и т.д., но там есть секретик, конечно)
>>1642141
>сравнил аутиста-жиробаса, флексящего на кардио-тренажерах и крепкого чела, который угорает по старой школе.
Видимо, придется вкидывать все же фото. У меня есть излишек, да, но я бы не назвал уже сейчас себя жиробасом, скорее именно крепким.
Ну или скажи, как ты хочешь, чтобы я это проверил.
У меня просто разное количество вариантов в голове:
C 2-мя (без дц же?):
- набрать максимум повторов за тренировку.
- сделать максимум в одном повторе
- скомбинировать
С 1-ой 32кг:
- максимум за тренировку на каждую руку
- сделать максимум в одном повторе
- также скомбинировать
- или вообще попеременный жим одной в любом темпе и перекладой (1-1, 2-2, и пр.) главное, за один подход - тут силовое кардио на подышать, потерпеть.
зависит сколько раз ты жмешь 32ку если на раз 4 хотя бы то скорее всего 2 32ки уже на 1 пожмешь но возможна нестабильность В штанге это будет в районе тех же 70кг
Скажу так Где т примерно когда 24ку я жал на 20 раз рукой 2 24ки 9 -11 раз делал В штанге это в районе 65+кг на раз
2 32ки раз на 10 это по любому в райое 90 + - на раз в штанге
Это уже большая сила плечевого Обычные люди 32ку даже 1у и раза не пожмут А от 2х позвонок в трусы выпадет даже при олчке я это отлично знаю
штанга самый легкий снаряд как раз по работе Гири а особенно гантели намного сложнее Говоря о жимах неудобных предметов типа камней балок и тд
По этому лежа многие И по 120 в шатнге жмут а 2 60е гантели или гири дай так же пожать и человек пернет Тк другие углы другая стабилизация совершенно требующая намнго боьше силы хотя вес и не изменился
Ебать там с ней повозились. 16-ку ведь если вытряхивать и заливать свинцом - получается только 48. ну 50кг. А тут все 64. Пердолинг тот еще.. Или там блин(ы) к днищю приварен/прикручен? Хуй знает, может чугинину залили в гипсовый "трафарет" с 16-ки. Сталелитейный завод в городе есть?
1 гирю жэать проще тем И оноручный жим обычно преобладает по весу над двуручным Это связано с тем что общее напряжение в плечевухе в спине и тд намнтго ниже
Одноручные жимы хороши тем что не требуют большого усилия общего и соотвественно их хорошо тренировать когда есть напряжение в спине ногах и тд после прошлой тренировки напимер какой нить становой или приесда
Но и связь с общей силой оно всегда имеет Если ты 1 ручно можешь гирю в 50 жать раз 5 к пимеру то где то в штанге кг 100 должен пожать уже на разик
Едиснтвенное если неправильно жать с сильнй руки одноручные будет всегда сильно отстающая рука которая будет сыпать и общий жим По этму грамотные люди одноручные упражнения начинают именно с слбаой стороны
скотчем приматываешь блинов к обычной 32 или лучше 40шке и все
Там всего 2 5кг блина на днище и парочку 5ок и 2.5 по бокам если 40ку утяжелять
Огромный шщиат скотча едиснвтенное выходит
Все это особого смысла не имеет намного круче рывок 2х гирь в 1 руке Было видео на ютубе где мужик рвал 3 16ых вроде это очень круто там пальцы пиздец у него хват
во жим утяжеление не меняя инентаря это очень крутой жим правда не очень чистый
https://www.youtube.com/watch?v=jhXLwDLOUmk&index=769&list=UL9LnGT63C8Jk
вот мужик очень сильный Отжигает вечно
Ебанашки скажут что это конечно же трюк Только это в разы сложнее чем просто жим 1 гири того же собранного из гирь веса
Короче, в ситуации, когда ты забросил две гири и собираешься жать сначала одну, а после другую, опуская первую, надо не жать вторую, а именно ОПУСКАТЬ первую - она будет как рычаг и запустит все жимовое движение для второй. Когда вторую меняешь на первую - тоже самое.
Второй секрет, морально облегчающий. Считать так: "раз" - жим левой, "И" - жим правой. Получилась пара. "Два" - жим левой, "И" - вторая пара. Далее просто крайняя цифра скажет количество пар и ты узнаешь общее количество.
>>1642189
Ок, запилю.
вот пиздец лютую дичь сделал это лайкос однозначно
https://www.youtube.com/watch?v=lX7vay5OV7g
вот мужик то же очень сильный для него 32кг не что гири он их и жмет легко без всяких энерций
>скотчем приматываешь блинов к обычной 32 или лучше 40шке и все
>Или там блин(ы) к днищю приварен/прикручен?
Спасибо за то что уже спросил. Любопытно было про консретный экземпляр. Если у того дяди так и есть, собстно вопросов нет.
Мне лично и 24 пока хватает, что уж про 32+.
>Пендосы используют этот термин больше в сторону выносливости
чТО ЗА ЧУШЬ ТЫ НЕСЁШЬ? ИЛИТАРИЙ PUMP ЭТО КАЧАТЬСЯ ЗНАЧИТ ПО РУССКИ бб ТЕРМИН
Каширин тот де че бустанулся в ГС быстро очень элементарно Он же сильный достаточно был А сила самое важное качество в любом виде спорта если силы не хватает работать над другими качествами вообще не возможно
грубо говоря что бы на высокий уровень выходить в гс человек должен и 40ки толкать и 50ки даже
нет имеется ввиду в весе на руку Груьбо говоря ты можешь жать 2мя руками 100кг а 1ой пожать при этом кг 55 Хотя 55 + 55 не сможешь уже
1 рукой и 100кг жали но 200 2мя не жали при этом в этом смысл
Имеется ввиду рука + рука на кажлдой нагрузка в двуручном жиме по 50кг скажем но в одноручном можно и боьше сделать в этом их фишка
вот кстати жим стоя штанги у гиревика По силам там больше 70кг на раз
Конечно не особо качественный жим не полная амплитуда но пайдет
о чем я ране тут и говорил лошарам хотите результат в ГС развивайте первоначально силу
>это тело мастера спорта по гирям
> Слишком много усилий прикладываешь. скорее всего это теперь твой разминочный вес
Мгм, вот смотри что нашёл на спортвики:
При забросе на грудь - «Ловите» гирю как можно ниже, представьте, что тянете гирю к талии, а не к плечу.
Вот и я видимо слишком высоко ее тяну и она потом бум по плечевому суставу.
Ну и с полотенцем попробую, хоть это и кринжово выглядит в зале.
>тело чемпиона мира по тяжелой атлетике
> >тело чемпиона мира по тяжелой атлетике
Ильин is like: Пасаны, ща купнусь а вы за добавкой сгоняйте.
В тяначе был тред "почему тянкам не нравятся русские богатыри а нравятся петушки подсушеные" , там постили подобное, а началось с пиков стронгменов которые поезда и самолёты таскают. (Пикрил).
дебилойд бабам вообще похуй на твои мышцы Бабы смотрят на лицо и хуй ну и ан поведение Кочки ментальные слабаки кого не встречал это баб априори отталкивает
качки у большинства баб вызывают презрение в общем
Но генетика у Ильина отличная для ТА по рычагам и антропометрии так же это самое главное
У того же Кокляева хуже
Мощный пояс и тазовая область так же плюс когда человек квадратен Эт означает что пощвоночник на изичах будет деражт нагрузки
Я сам квадратный довольно по этому и тяну дохуя Если у чела V фигура это хуево в та значит слабый низ слишком и постоянно будет страдать при больших весах
А в плане рук у ТА небывает боьших рук оыбчно тк их не тренеруют зачастую Редко такое у ТА и тоьк если спецом чел тренил ии паралельно еще чем то занимался
Тк прсото в ТА не качают руки особо Если тоько в детсве кто то ходил ради баловства после основной трени на бицепс дергал Хотя тренера в ТА от этого батхертят особенно сталой закалки тк это реально может мешать потом брать на грудь штангу нормально в том числе увеличивая травматику
У натурала то же бывает перепад резкий но он как Напрмер ты грипом болел недели 2 и еще потом не тренил пару недель
Да как бы сдуваешся то же чуть тк все же просто вода чуть ушла тонус мышечный ушел гликоген вымыло Но это все хуйня
мышечная структура она же на губку похожа Почему мышцу и раздувает мощно на тренировке так называемый памп все просто запитка кровью водой идет мощная прилив гликогена и пр
банально никулин то этт дурик с ютуба Да он прав когда в мышце боьше волды она в общем сильн становится Вода то же сила Не стоит забывать что человек в большей степени и состоит из воды
грубо говоря если мышцу высушить в чистое мясо вяленое там останется не хуя даж еот самой большой мышцы
Ну мясо то же при жарке же теряет так же до 50 процентов массы че то такое из армейского поварского курса помню Как раз та самая вода
И в плане мышц я говорил Сила это не просто величина мышц Это масса факторов
Это и антропометрия и крепления и работа цнс системы это прочие возможности организма по выделению адреналина и пр Ну и технический параметр умение правильно включаться включат эту силу
Вот наглядный пример
https://www.youtube.com/watch?v=FNsJuoxB-TE
А качки слабые не потому что уних именно мышцы слабые а пот ому что они и не умеют включать силу и в то же время их мышцы вообще не нужэны для человеческой суставно связочной системы они ее лишь перегружают тем самым лишь уменьшая силовые как раз уже
вот кстати охуенно наглядный пример различия людей Кто предрасположен к силовухе а кто нет
а фото на любом когда они не рядом это не заметно так будет
но достаточно на запястье глянуть когда у школбоя оно ка клокоть у того мужика и все понятно сразу
вот то же самое
https://youtu.be/FNsJuoxB-TE?t=263
2 разных генетики
На фото любом за счет рельефа негр будет ппц охуенным Но рядом с таким школбоем как ребенок Опять дже смотрим на запястье объемы и тд В этом и отличие блять силовухи от качалочки
И если вы уже от природы неимеете атлетической фигуры не какая качалочка это не исправит
По этому надо заниматься то что у вас прет а не смотреть на других и пытатся быть кем то дебилойды
>Ну и с полотенцем попробую, хоть это и кринжово выглядит в зале.
Тебе надо сделать это пару раз, просто движение почувствовать. Ты рукой машешь туда-сюда, а надо локоть оставлять прижатым к телу и дорабатывать корпусом.
Про "разминочный вес" долбоеба можешь не слушать.
>с помощью 32 кг гантели можно накачать
>с помощью 32 кг гири нельзя
Естественно, видь гиря снаряд не предназначенный для накачки, с ее помощью делается conditioning.
Если тебе такие простые вещи приходится объяснять не знаю что мне дальше делать в таком треде с такими долбоебами.
>гиря снаряд не предназначенный для накачки
Кем не предназначенный, богом?
>Если тебе такие простые вещи приходится объяснять не знаю что мне дальше делать в таком треде с такими долбоебами.
>ПОВТОРЯЮ, МЕНЯ В ЭТОМ ТРЕДЕ ВСЕ ДОСТАЛИ, Я УХОЖУ!!!! Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ НО НЕ БУДУ!!!!!!!!!!
>это другое
Что же?
Как не накачка?
>>1642345
>Свинособачий язык
Этого двачну. ИТТ мы рассматриваем научные исследования только на русском языке. То что печатают в этих-Science
Nature
Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA
например, нам не указ, ибо язык свинособачий.
>>1642347
>с кем этот шизофреник всё беседует?
С тобой, шизофреник, а что?
,
>А качки слабые не потому что уних именно мышцы слабые а пот ому что они и не умеют включать силу и в то же время их мышцы вообще не нужэны для человеческой суставно связочной системы они ее лишь перегружают тем самым лишь уменьшая силовые как раз уже
Ебать дебил
Зачем микроскопом гвозди забивать, долбоёб?
С гирей весом 28, 30 или 32 кг невозможно например сделать упр пикрелейтед.
Потому что гиря для этого не преднозначена.
Вот такое как на пике неудобно делать с гирей, лучше с гантелей.
Вот такое тоже лучше с гантелями делать.
>пойду опять отседа
Давай, вали, и дорогу назад постарайся забыть.
с гирей как раз лучше с точки зрения сложности Она помимо бицепса будет строить крепкое запястье
И перенесенный вниз центр тяжести за счет удлиннения рычага вниз будет создавать большую нагрузку при том же весе как гантеля
Елинственная сложность ели ты слишком слабый даже для стартовой гири в 16 кг
В плане плавности и утяжеления в этом же упражнении так же моно на гирю вешать вес по 0.5- 1кг по мере роста сил и переходу на следующую
Сейчас делаю. 2 32кг.
Максимум - 5 раз подряд. Такое себе, ожидал большего.
Суммарно 23. Не смог более - не вытянуть(
НО! Я смог сделать на жопе сидя 3 раза подряд! Самое сложное было затащить.
Сидя сделал 8 раз в сумме (3 подхода, если важно. На третьем затащить было прям очень сложно)
>>1642189
Пожалуйста. Сорри, зал простой, тут не особо прям с зеркалами.
Вот, кстати, переднюю дельту видно, а средней нет совсем, как и у всех гиревиков. Я бы другие снаряды помучал, раз уж в зале, то че уж.
Вот это няша...
Как и писал, делаю упражнения еще и со штангой.
В основном, это толчки, рывки, протяжки, оверхеды, трастеры бывает и становую; связки их. Что-то кастомное, как писал в треде, + всякие там зерхеры, становые со смещением постановки штанги, на подставкам; поднятие над головой блина аки вилы на коротком грифе - реже, конечно.
Больше там никаких снарядов нет. Зал бедноват на нужное оборудование. одна 24-ка - ну, камон, блин!
Только ща забрал, несу ее домой.
Выглядит норм.
Ручка не режет и не скользит.
А я - полный дрищ, к тому же узнал что моя левая рука в разы слабее правой.
Швунг правой - 10 раз, швунг левой - 4.
Пиздец сколько мне ещё дрочить правильную технику.
Это была моя вообще самая первая тренировка с гирей.
Мне понравилось.
Держу вас в курсе, няши.
На первый взгляд нет с гирей проблем, вроде даже с потными руками не особо скользит. Как выше писал - из нее, конечно, доносятся какие то звуки, но, вроде, на работу не влияют.
Озон немного косякнул - обещал доставить 30 сентября, а привез второго октября (но это в приложении он указал 30 числа). Косяков больше не обнаружено. На ручке сверху и снизу есть что то типа шва, но руку не режет.
Спасибо за поддержку.
Понял что с дыханием работать надо очень плотно.
Принятие на грудь пока очень сильно отбивают костяшку перед кистью.
Да, возник внезапный вопрос - я вообще обычно мало воды пью, а во время трени с меня сходило семь потов и прям адовый сушняк. Можно ли пить между подходами или надо терпеть?
>Принятие на грудь пока очень сильно отбивают костяшку перед кистью.
Купи напульсники или просто замотай чем-нибудь запястья пока, через это проходят все. Еще и плечи отобъешь.
>Понял что с дыханием работать надо очень плотно.
>Можно ли пить между подходами или надо терпеть?
Дышать и пить надо усиленно и превентивно. Я занимаюсь по таймеру https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer и пью по паре глотков раз в 2 минуты, например. Без этого пасть просто слизью густой покрывается.
> Принятие на грудь пока очень сильно отбивают костяшку перед кистью.
Смотри гайды про просов кисти. Ты дужку крутишь в ладони, поэтому гиря бьёт по костяшке. А должен, пока она летит в невесомости, как бы надеть её на ладонь. Тогда она ляжет на предплечье без удара.
> Тогда она ляжет на предплечье без удара.
Я не тот анон, но проблема схожая, синяки на предплечье у запястья. Просов делаю идеально. Ложится мягко. Проблема начинается когда держу долго в фиксации сверху более 5 сек . Давит на предплечье и образуется синяк. Если быстро спускать то в принципе ок.
Тренировки а-ля деревня - махи, взятие гирь на грудь, швунги, "рогатые жимы", приседания, тяги и прочая неспортивная.
>Слава Украине
Обоссал каклошвайна ↑на пятак вне раздела /по/
https://youtu.be/6PhgYFhN2OM
Максимальный репост, всем смотреть
Как быть если нет денег даже на еду
Мне влом ее полностью разбирать - колокол и обод по 8 кг, пустая гиря без внутренностей - 16 кг.
>есть тонкости
У дельтовидной мышцы 3 головки. Плечо поднимается вперед - работает передняя, плечо поднимается вбок - работает средняя, плечо поднимается назад - работает задняя. Дальше становишься перед зеркалом и смотришь как у тебя ходит плечо при каких движениях, думаешь, рефлексируешь.
Всё так. Как бы ни было прискорбно.
Жимы стоя, жимы лежа, какие-то тяги для задней дельты. Можешь в ютубе попробовать что-то типа "kettlebell exercises for shoulders" или типа того.
>>1645873
>>1645877
Хуита. Посмотрите на Коттера в молодости, например. Просто спорт-гиревики в массе своей толкают, а не жмут, поэтому оно им и не надо. А вот если заняться гиревым фитнесом...
>Но оказывается, что дельты гирями не качаются.
Дельты гирями качаются, передняя головка, потому что плечо при жиме гири ходит в такой плоскости. Если попытаться спародировать жим гири через стороны с хоть сколь-нибудь ощутимым весом - плечу придет пизда с первой же попытки. Комфотного перегруза мышцы чуть большим весом не будет, только если у тебя нет набора всех гирь с шагом в 2кг. Дроп сетов и прочего подобного тоже не будет по той же причине.
Если ты аскет и жестоко угораешь только по гирям, нищеброд из пердяевки без доступа к другим снарядам, не понимающий анатомии Васян с синдромом утенка, или просто зеленый долбоеб - качай плечи гирями сколько влезет, ССЗБ.
Надо ещё помнить что Клоков специально подкачивался чтобы иметь заебатое тело и лучше продавать свои тренировки кроссфиттерам. У многих топовых тяжелоатлетов такая же "хуйня" ебаная вместо плеч как у Денисова.
>>1646183
Меньше блять слушай даунов и больше тренируйся. Вот как ты сегодня тренировался?
>>1646414
>Дельты гирями качаются, передняя головка
А обычным жимом штанги стоя сколько головок качается?
>Если попытаться спародировать жим гири через стороны с хоть сколь-нибудь ощутимым весом - плечу придет пизда с первой же попытки.
Шо за дауны тут это пишут? Схуяли гантель можно через сторону жать а гирю нет?
мимо жму 24 кг хоть через сторону хоть перед собой
>Дроп сетов и прочего подобного тоже не будет по той же причине.
Дроп сет это всего лишь способ повысить интенсивность упражнения, жить можно и без него. Дуумаешь Клоков тот же много дроп сетов за свою жизнь сделал? Нет, он просто жмёт стоя далеко за сотню
А в целом твой высер это просто >пук и так хорошо описанный этим постом >>1642119
Если на первом фото "чистый" гиревик (вроде этоИван Денисов), то глупо его в пример приводить. Он работает ТОЛЬКО на результат в двух классических упражнениях, соответственно, чрезмерно гипертрофированные мышцы ему будут даже мешать.
Ему нужна максимальная силовая выносливость, а не объёмы.
Лолска, я тебе про махи - ты мне про жимы, совсем аутист тупорылый
>>1646222
По поводу стива коттера - так у турникмемов тож обычно плечи есть какие-никакие, потому что выделяются на фоне еще более ущербных рук и груди, а уж у фитнессиста(чсх, мелкого), который этим на жизнь зарабатывает возможностей подкачать дельты намного больше.
>я тебе про махи - ты мне про жимы
Какие махи, даун аутист? Ты уже совсем объебался? Где блять хоть в одном из этих сообщений
>>1646521
>>1646515
>>1646476
идёт речь про махи, тупой ты обмудок? Всем тредом блять плечеовй пояс и жимы обсуждаем и в чём разница между 32 кг гантелей и 32 кг гирей, ты вдруг про махи решил высраться
>в чём разница между 32 кг гантелей и 32 кг гирей
В смещенном центре тяжести, и вариативности весов, очевидно, можно было понять ещё 2 треда назад.
>>1646558
Твой гиревик настолько очистился, что ебошит в зале со штангой на силу, можешь видосики на его канале посмотреть. Трезвый рассудительный человек, не чета обитателям треда.
>>1646515
У тебя пик иллюстрирует ничего за гранью собственно целей исследования.
Латеральная дельта отрабатывает до уровня плеча, передняя дельта отрабатывает на самый верх => передняя дельта закономерно произвела в 2 раза больше усилия суммарно. Если смотреть график EMG - обе головки вовлечены плюс-минус одинаково до уровня плеча.
В движении при этом есть эта латеральная составляющая, так как рука отведена в сторону. В жиме же гири ее нема - рука с весом развернута в противоположную сторону и движение идет с груди. Уверен, в треде большое количество долбоебов, которые захотят сделать жим гири через стороны - не надо, это травмоопасно.
>В жиме же гири ее нема
Разворачиваешь руки - и она появляется. Но даже не делая этого получаешь стимуляцию почти такую же как и при отведении в сторону, см. >>1646515
>движение идет с груди
Откуда хочешь от туда и идёт
>не надо, это травмоопасно
Пруфы? Статистика?
Чё так слабо? Вот я, накачался пудовкой
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный гиревиками дилдобилдер )) Могу тебя и в рывке обоссать, готов приехать на гиревой марафон?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , Шварценеггер ты комнатный)) от того что ты много написал, твой просов лучше не станет)) 10000 махов делать не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: в рывке не хотел, в толчке не старался ) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
На гирю так же одевают блины и пр утяжеления
https://www.youtube.com/watch?v=JIbeX4B74Vo
https://www.youtube.com/watch?v=ZMFnE6lENoI
А я шнурками привязываю.
>>1646745
Я другой анон, но, мысль уже озвучивал: нет неправильных движений, есть движения, к которым ты не готов. Тот анон делает легко с большой гирей, сколько она там, 24? Она ничего ему не сломает. А если и идёт в натяг, то наоборот хорошо потренирует.
>>1646736
Поддерживаю тебя. Продолжай. Не бойся менять траектории.
>жим из-за головы
А хоспаде, 2k20 остались аутисты до которых дошла тенденция американского фитнеса начала нулевых, где в опасные упражнения записывали всё наверное кроме отжиманий от пола и приседаний на босу болл. Нахуя ты тогда Клокова постил, у него жим из-за головы одно из главных упражнений. Просвещайся
https://youtu.be/W6LzSGWhTc0?t=583
Клокова постил не я, индивидуальные особенности Клокова не делают упражнение менее травмоопасным в популяции.
>>1647386
У вас классическая ошибка выжившего, если чо. Ваши единицы пацанов делают упражнение потому что анатомически способны на это, при этом вы не видите миллионы разъебавших себе этой хуйней плечи. Но можете продолжать, дело ваше, я только за.
У тебя ошибка необразованного:
https://youtu.be/uTyG1MbGAAg?t=180
Послушай. Есть твоя правда в том, что углы приложения в таком исполнении травмоопасны. Но опасны они лишь для тех, кто не готов к ним -> кто сразу начинает делать именно так да еще и с приличными весом без должной подготовки по классике.
Но само по себе ничего не травмирует, только ничего-не-делание и лежачий/сидячий образа жизни, где лет через 10, одевая носок, человек рвьется и потом сетует - вот, это потому что я спину округлил и все такое. Да нихуя!
>Ваши единицы пацанов делают упражнение потому что анатомически способны на это
Разъеб плечей логтей колен позвоночника вообще пох чего идет не от того что ты делаешь какое либо упражнение А от того что вы берете нагрзку которую не тянете не занимаетесь комплексно не делаете растяжки различные и тд
Человек лежащий на диване 10 лет и резко начавший копать огород поработав к вечеру разъебет себе спину сто процентов
>пародировать нормальные упражнения
Log press это настоящий жим стоя или пародия?
>заниматься с 2кг гантелями
Открылась тайна местного гантелешизика
Во всех непривычных движеиях надо начинать с максимально маленького веса что бы как раз почувствовать работу в непривычных углах
Это и есть профессионализм
К примеру можно пивыкнуть жать логтем вперед дойти до очень боьших весов в жиме за 40 кг на руку но через бок жать очень мало и неудобно будет начинать с максимально мелких весов нужно а там уже смотреть как идет
Но для хороших фененоменальных результатов на самом деле нужны самые разные виды жимов
В том числе жимы в угол руки чуть вперед
Так же есть разница Жимы через стороны это качковское упражнение больше именно Жим логтем вперед именно силовое больше Веса по том у в жиме через стороны будут меньше И что бы опять же понять сколько надо нет ли каких то неприятных ощущений в жиме через стороны начинать надо с маленького веса
2кг просто пример это может быть и 5 и 10 люди разные
И такие жимы делаются именно на подкачку
Единственное неудобство гирь тут то что у гирь большой шаг по весам гантель же можно регулировать и с шагов в 0.5 кг
Да на гирю можно навешивать так же блинчики сокращая шаг но нужно помнить навеска дает большую загрузку стабов и так жать будет тяжелее ощутимо чем просто гантель
А в плане смехов над маленькими месами
Пример подъем через стороны на среднюю часть дельты даже 16 кг в данном упражнении большой вес Обычным людям ка краз и нажо начинать с тех самых кг 2 -3 в данном упражнении
Так же есть упражгнения на суставную сумку в целом различные провороты рук с утяжелением там так же отлично заходят ка кмелкие гантельки 0.5 - 3 кг так и разные жгуты легкой нагрузки Оно же и восстонавливающим и как лфк считается
иди в школу ребенок
https://www.youtube.com/watch?v=75C4KZ-AdS4
Это имеенно увеичение общей мобильности плеча Увеличивается оно у всех людей
Кость о кость не может терется долбаеб не у одного человека
Строение различается не координально
https://www.youtube.com/watch?v=-kWMDvOSPCA
наглядный пример школо долбаеба пытающегося в гимнатиску без базы
Лямки помогли стать инвалидом Видело в целом показываюзщее что бывает с долбаебами без мозга расчета нагрузок и пр
Потом тебе такие и пишут тут ка кони ломаются
На еще долбика
https://www.youtube.com/watch?v=Dr--07VtU1I
потом он тебе напишет что упражнение вредно
Вон к днб зайди на канал там абсоютно все по долбаеьски чел делает То что он разъебет плечи я ему писал еще до трамвы Но дебилы на то и дебилы они бронебойный лоб имеют
То что он разъебет позвонок то же писал тк он так же тянет ка клошара Пока вроде не тянет наверно прислушался
Чел эт инвалидность гарантпированная Это сверх нагрузка для него долбаеб Изза того что не достаточно сил он пытается выводить вес любой ценой нарушая все углы и даже смысл самого упражнения просто тупо теряется
По этому упражнение даже перестает напоминать упражнение
Смоти банально что с этим долбаебом не так
1 слишком далеко поставленная штанга что увеличивает ангрузку автоматом на 1 и том же весе
Резкий срыв с мертвой точки без упора ног спиной
отсутсвие полное работы ног Полностью сломаная спина изза неумения технического в том чсиле
дальше там вообще пиздц
Потм такой долбаеб тебе будет писат в интернете о вреде становой тяги
А теперь то когда это упражгнения вполняется в нормальнйо технике
https://www.youtube.com/watch?v=d612mh7qVWc
блять стронги не так поднимают своершенно
ты пролный шкоо даун
Стронги подымают шар с земли прямой спиной ложат на колени Я сам так поднимал камни Это совершенно другое
и веса там общем не максимальные
Грубо говоря у стронга тяга в 400кг обычн становая суб максимальная Шар максимум кг 180 те даже кривя нескоько спину нагрузки существенной не образуется таким образом тк тсан способен выдержать 400кг
я тебе еще раз говорю это ебаный мудак
У меян к примеру становая в районе 270 на раз Если я ее попытаюсь так затягивать я лишусь мгновеено позвоночника
Да кг 100 я могу и с кривой спиной тянуть и мне будет пох тк большой запас мощности
Но там работа на суб максималке
Я тебе я уверяю тот долбаеб уже не тренеруется и ходит с боьной спиной
Приседание зерхера начинается той же тяги с поставноки штанги на ноги в глубокий присед работа с камнем любым тот же принцип имеет
Да в камнях сильне кривится спина тк выше амплитуда тк нужно наклонятся намного ниже чтобы поддеть камень запястьями Вот тут то гибкость так же себя проявляет в том числе по влиянию на травматичность
вес чел имеет огромное значение Чем выше ты к ПМ тем выше риски всегда
и упражнения имеют соотношения
пример соотношения Рывкойой тяги и Толсковой тяги с Класссической тягой
В классической тяге как максимальный так и рабочий вес будет всегда выше соответственно и суб мкаксималка будет достигаться быстрее в рывковой тяге
Если у тебя тяга колассическая 120 к примеру максимальный ПМ на 1 ты не ка кне сможесь сделать рывковую тягу в теже 120кг лббая попытка поднять такой бешеный вес тут же вызовет травму спины
Так же ест потому соотношение между махами гирь гири и становой тягой между рывком гирь и становой тягой и тд
В общем соотношеие динамики статики и тд
Делай становую тягу с суб макимальным весом вка ктот даун с видео и легко узнаешь ка коно ломается все элементарно
На самом деле что бы поломаться не надо не какой сверх тяги даже
Банальный подъем на бицепс тебя сломает на неправильном грубом чистинге вызвав грыжу когда челвоек не развивается комплексно и спина становится слабой в отношении данного упражнения
Баланс один из важных факторов как пробивания плато так и предотвращения травматики в спорте
Так же становая тяга легко тебя сломает если ыт будешь ее делать 2 раза в неделю на 90+ прцоентов нагрузки
причем сломает по всем системам Тк тяга упражнение котрое нужно выполнят редко Иначе упрожнение опять теряет свой смысл
Все что обычно надо это становая тяга 75-85 процентов 1 раз в 1 - 2 недели
Сила будет общая прекрасно расти от тяги в 75 прцентов 1 раз в 9 -10 дней в том числе Такая частота и процентажи в том числе позволяют не идти в риски и максимально сохраняться
В случае тупизны любое упражнение становится травмоопасным
Ну прииер плечи если ты будешь жать даже в замечательной охуенной технике но скажем 3 раза в неделю 85 + ПМ твоим плечам пизда автоматом лишь дело времени
теперь что касается упражнений
Упражнения подразделяются на закачивающие и обще укрепляющие скажем так
Пуловеры Жимы в стороны Французские жимы Гудмонинги Подъемы через стороны и пр а так же разные изменения в Базорвых более упражнениях эт о все закачивающие движения
В них не нужен блять боьшой вес и силовая работа все эти упражнения делаются на 8 - 15 раз
Если ты не можешь их делать скажем 16кг гирей это не значит что гиря не подходит а значит что у тебя слишком мало сил еще что бы работать таким весом Тк гири создают дополнительную сложность изза форм фактора снаряда Вот и все отличие основное К примеру подъем на бицепс 16 кг гири сложне безусловно будет чем подъем такой же 16 кг гантели хотя вес тот же но нагрузка в бицепс ив особенности запястье будет выше имено с гирей хотя вес снаряда вроде такой же
В том чсиле усложнение может увеличиваться не ростом веса гири а изменением точки тяжести
К примеру 4кг гирю можно взять и удерживать в подъеме на бицепс так что бы ее дно поднималось вперед а не весело в низу Или наоборот смотрело вверх
Изза роста рычага тяжести будет расти нагрузка не увеличивая вес снаряда
То же самое делается фактически в любом упражнении в тех же гудмонингах или экстензиях
К прмеру в гудмонингах заместо штанги можно взять легкю гантель нагрзука в спину пойдет очень мощное просто подняв руки вверх и сгибаясь в таком положении
В гиперэфктензиях проще всего делать держа штангу внизу по этому и веса там можно тянуть огромные Но можно сделать то же самое взяв блинчик и просто руки увести вперед себя Увеличивается рычаг тяжести и нагрузка в спину И ненадо не каикх 50кг таскать в упражнении 5 10 кг блин нагрузит так что охуеешь
пример упражнения на баланс и силу кора не какого большого веса ненужно встать с гирей за спиной не сгибая корпуса вперед не каждый человек даже с 16шкой сделает в том и фишка А все протсо банальная физика
вот еще пример усложнения обычного креста очень сильный человек вон усирается даже на 8кг
https://www.youtube.com/watch?v=wN_GZiLPq1E
Собственно у писедания Гаккеншмидта тот же силовой прицнип создание огромной нагрузки в ноги без увеличения существеного веса снаряда не используя стоек за счет того что штанга находится сзади
Просто с гирей это еще тяжелее все из за формы неудобства и центра массы
На ютубе из того что видел так еж у всех попытки взять боьше вес изза чего теряется весь смысл упрожнения
Все это связано с маленьким опытом в силовых тренировках непониманием смысла у людей того что они делают
Это не трудно главное постепенность и рутина Опять же важно развитие мобильности плечевых тазобедренных коленных суставов
Сила нарастает сама просто нужно время А кто спешит получает травмы это всегда надо помнить в силовухе
травмы лишь растягивают время по итогу и лишь откидывают назад По этому эффективность и заключается в понимании смысла и расчетах нагрузки правильных принцип тише едешь дальше будешь абсолютно относится к любой силовухе
Аноним
09/10/20 Птн 10:19:37
№433