>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Как начать заниматься? Какая программа самая лучшая?
Самая лучшая программа та, на которой прогрессируешь. Так или иначе всё сводится к достаточному тренировочному объему (обычно порядка 3-6 рабочих подходов упражнения 2-4 раза в неделю). Начать можно с любой программы (ссылки ниже). Желательно, конечно, ознакомиться с книгами. Сначала подбираешь комфортную для себя нагрузку, нарабатываешь силовую базу, затем можешь переходить к освоению воркаут элементов. На продвинутом уровне рано или поздно придется заняться программированием тренировок. Избегай программ, нацеленных на одно упражнение (типа 100 отжиманий). Программа должна задействовать все мышечные группы и давать одинаковую нагрузку на мышцы антагонисты. Не гонись за количеством повторений, следи за техникой.
>Где найти подробную информацию?
Книги
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Программы и видеокурсы
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Программа Сотка. По отзывам рабочая.
https://vk.com/sotka100app
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Подборки основные упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Популярные Youtube каналы
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Лучшее доказательство бесполезности этой вашей калостетики в том, что на фотках её рекламириющих запечатлены каноничные бодибилдеры на гормонах.
Объективно, упражнения с собственным весом достаточно полезны и эффективны для физкультурных целей. С оговоркой, что предлагаемые упражнения предполагают физиологически правильные движения в суставах, а не перманентные выдруючивания.
Не знаю ни одной причины почему в физкультурно-оздоровительных целях нужно отдать предпочтение калостестике, а не адекватным занятиям в фитнес-зале
ОПчик, pastebin - бесплатный сервис, пользуйся.
Пытался. С этим набором ссылок был послан куда подальше.
>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.
Пока руки не дошли разобраться.
>>1748644
В рекламе чего угодно билдеры на гормонах. Никто и не пытается представить турнички чем-то большим, чем физкультура. Мало ли, кому и почему интересна именно эта её разновидность.
>Устранить дефицит мышечной массы
>получить подтянутое тело
>только бы не ходя в качалку господи в квартирке с завешенными окнами
>некомплексы!
Вот и отлично. Можно заниматься и не париться уйдет этот сколиоз или не уйдет. Сейчас уже подтягиваюсь чуть больше и лучше. Делаю всякие штуки для улучшения мобильности и развитости отдельных мышц верха спины. Далее планирую увеличивать обороты, сохраняя баланс
Почему уже неделю не растут подтягивания? Дошел 13 и дальше никак. Сейчас на карантине, сижу дома, занимаюсь каждый день, делаю по подходу до отказа каждые 1.5-2 часа, в среднем в день 6-8 подходов выходит. На 8 подтягивании уже становится тяжко, а последнее напрягаюсь как чорт, в глазах темнеет, боюсь что-нибудь лопнет или оторвется. И все равно нифига не становится легче, не чувствую где-там 14ый повтор
Можно, конечно. Это же классический сплит тяни-толкай.
>>1751810
Значит, пришло время менять методику. То, что ты описал, хорошо подходит при освоении упражнения, чтобы быстро нарастить количество повторов через освоение техники. Я бы больше отдыхал. Попробуй делать через день, подвешивай утяжеление.
Сука почему ебучие кольца такие дорогие, придётся самому что-то мастерить.
>такие дорогие
Да ладно!? Цена одного похода за продуктами в наше время.
>самому что-то мастерить
Тогда гугли, как из ПВХ труб сделать пикрелейтед.
>>1752131
>реально будет работать
Смотря что для тебя значит "реально работать". Из ног спичек, наверное, можно сделать нормальные ноги. Но это не точно. Приседания на одной ноге, выпады, прыжки, спринтерский бег, велосипед, подъемы таза, nordic curl, подъемы на икры.
>> Спрос есть на кольца по косарику максимум
Вы же не можете взять цену с неба и требовать, чтобы по этой цене были кольца в продаже. Очевидно, что по косарику их делать дураков нет, потому что нерентабельно, да и сами вы бы не стали производить кольца по касарику.
Что посоветуете, начать с 0, заново проходя шаги с обычными подтягиваниями и отжиманиями или сразу пытаться освоить средний уровень, добавляя уже всякие стойки и прочее?
Ты в калстенике разбираешься? Может посоветуешь тогда, с чего начать в моем случае? А на счёт мышц я не волнуюсь, у меня очень неэстетичное крепление мышц, из-за чего их как-будто нет, даже парни, отзанимавшиеся полгода и едва жмущие 80кг на раз, зачастую выглядят накаченнее меня.
>>1752710
Руки 40-41 см, на груди из-за крепления мышц два здоровенных бугра с краю, а внутренняя часть пустая, там тупо расти нечему. Я же не лифтёр, чтобы за весами гнаться, я накачаться хотел, но не можешь срать - не мучай жопу, у меня и так на осознание этого 7 лет ушло. А если не понравится, то в качалку я всегда могу вернуться.
>сразу пытаться освоить средний уровень
This. Силы относительно своего веса у тебя, судя по всему, достаточно. Стойки, выходы и прочее - это больше про координацию движений. Можешь параллельно с залом осваивать, для этого не обязательно на турник перебираться.
Кто "вы"? Кого ты здесь видишь кроме меня?
>не можете взять цену с неба и требовать, чтобы по этой цене были кольца в продаже
Об этом речи не шло. При этом на практике выходит так, что стоят два человека — один готов купить по цене Х, другой готов продать по цене 2Х. Сделки не происходит, спрос покупателя остаётся неудовлетворённым, поскольку предложения на его спрос не существует, вот и всё. Ровно это я и сказал, а ты начал юлить и загружать разговор ненужными деталями, лучше бы просто мимо прошёл чтобы не позориться.
>Очевидно, что по косарику их делать дураков нет
В то же время по два косаря их покупать дураков нет. Я раз не купил монитор с авиты потому что мамкин продаван отказался цену скинуть из-за битых пикселей прямо в центре экрана (которые не были заявлены в описании), стал в позу, я говорю ну и хуй с тобой, иши мол дураков, и специально добавил это объявление в закладки и чекал его, сколько же оно провисит. В итоге висело полгода (и неизвестно ещё продал он по той цене что хотел, и продал ли вообще). Так что я желаю удачи продавцам колец найти дураков (а не распродать всё в итоге с большими скидками когда станет очевидно, что по такому прайсу брать не хотят) и всяческих благ их семьям.
и пора завязывать с оффтопом
Загугли видео "trx vs rings". Если коротко, то оригинальный trx стоит на порядок дороже колец и из-за одной точки крепления не позволяет делать некоторые движения (верительные отжимания и подтягивания, например). Но из-за наличия мягких петель некоторые упражнения в нем делать комфортнее (например, планку с ногами в петлях). ИМХО, trx не имеет никаких преимуществ перед кольцами.
мимо занимался и на trx, и на кольцах
У меня есть личный опыт в наращивании подтягиваний с таких же 13 до 30 где то за около полугода в армейке (не знаю это долго или нет но так вышло)
И так, после чуть полугода службы меня перевели в другую роту где оказалось 90 процентов спортиков
Я и еще несколько ребят такими талантами не выделялись
И как то один офицер на спортивном мероприятии заметил что мы (те кто немспортики) весьма скромно подтягиваемся. Он дал совет тренироваться по такой системе :
всего пять подходов; в первых двух подходах колличество подтягиваний равно количеству оставшихся трех
Пример : 15 13 10 9 9
Конечно начинать надо с меньших цифр, а это было так, для примера
И так примерно 2-3 раза в неделю
Эта же схема помогла потом и с брусьями
В общем к армейской проверке нормативов я и еще пару человечкрв подошли с отметкой в 26-28 чистых
Возможно такой результат не впечатляет за такой срок местных кратосов, но все же дайте фору на то что это армейка(стрессы, не переодичность и общий пздц на фоне без рассосов)
Пы.Сы : даже если тебя интересуют лишь подтягивания, товсе равно не пренебрегай бегом (или великом смотря что любишь) и конечно же ногами. Ибо ноги важный элемент в ггормональном плане
Надеюсь поможет, удачи
Я впервые понял как тянуть себя и свою жирную жопу к небу.
Я тот высокий эталонный 36 через пару недель 37 лвл дрыщ со стойками, порвавший ахил в октябре 2020. После более чем трёх месяцев тюленинга, в начале января 2021 приступил к восстановлению туши в приемлемые кондиции с трёх чистых подтягиваний и двух отжиманий на кольцах (лол). На пресс я еле еле тогда колени мог поднять в висе на турнике до 90 градусов, о том, чтобы поднять их к груди даже и думать страшно было. В общем три с половиной месяца я качал всё что можно крайне регулярно, ещё и тянуться не забывал и стойки долбить
Сегодня хотел катнуть на логнуле, ибо я это люблю и умею видеорил, и нога уже вроде позовляет более-менее, к тому же подшипники сменил на ёба-керамические, которые пока в лужах не побывали, едут ох как отлично. Но чо-т холодно на улице и детей и прочего, бросающегося под ноги, на улице воскресным вечером было слишком много, поэтому я отменил покатушки и поехал в кокочалочку.
И не зря.
Сегодня ВНЕЗАПНО сделал ПЕРВЫЙ В ЖИЗНИ выход силой, причём сразу НА КОЛЬЦАХ. Базарю, на перекладине пробовал последний раз недели три назад, чо-т никак. И на кольцах никак было тем более. А сегодня хоп и вот. Я доволен короч.
Теперь официально могу писать программы, как за 4 месяца с 3х подтягиваний дозаниматься до выхода силой на кольцах без астероидов и порошков вместо еды. Но не буду, лол.
Всех обнял.
Молодец, круто получилось, так это и работает. Ты просто иногда пытаешься, привыкаешь к тому что ничего не получается, думаешь что в плато врубился и никогда не научишься, а потом внезапно обнаруживаешь что сделал 1 повтор, магия воркаута.
Я после тебя тоже нормальную стойку выучил с прямыми руками и выключенными плечами, а то как нуб бананчиком стоял.
Сейчас тоже приближаюсь к первому отжиманию в 90 градусов и выходу из L-sit в стойку через спичаг, отжимания в 90 моя мечта, уже лет 10 на ютубе смотрю как другие делают, еще с канала LittleBeastM.
Какие дальнейшие планы на упражнения?
Надо на перекладине выход сделать, раз уж на кольцах осилил. На кольцах технику подровнять, локти там вдоль тела, ногами не махать, все дела. Ну и больше одного за подход лол.
Углом я тоже отжимаюсь, чтобы в стойке в итоге отжаться. Инога пробую в стойке, но либо на полшишечки без потери баланса (встаю обратно в стойку) либо могу контролируемо опуститься до касания головой, но обратно встать не хватает силы.
Спичаг тоже пытаюсь, но не из угла - это для меня ща анрил, а просто с пола. И то никак. С пола выхожу за счёт отталкивания разгибанием голеностопов. Но правда ок с прямыми ногами/руками. Для тренировки ныне встаю в упор спиной к стене в стойку и ебошу полуспичаги на повторения.
В стойках, кстати, я к настоящему моменту научился ходить более-менее, хотя и не гарантированно идеально в любой попытке, уже во все стороы - обычно, пузом назад, левым и правым боком. И даже разворачиваться.
Вообще секрет нормальной стойки лично для меня оказался в том, что надо было поднакачать середину туши (пресс, поясницу) и растянуть плечи.
Ещё и калистенического добавил на регулярной основе выходы в передний вис с согнутыми коленями. Делаю по 8 повторений в подходе. В статике висеть могу только в полной группировке и то недолго.
https://www.youtube.com/watch?v=HvQrl9wLs7o
https://www.youtube.com/watch?v=0YkSzGNIfRA
Вот можешь от Кости Цзю заценить комплекс с 1 кг гантелями, (правда он на выносливость, скорее).
Значит, пришло время менять программу ваш К.О.
Попробуй использовать дополнительное утяжеление, сократив количество повторений до 6-8. Максимум со своим весом должен вырасти просто за счет роста силы. И да, нет смысла часто тестировать свой максимум. Раза в месяц вполне хватит.
>>1757477
ИМХО лучше резинки. Они тебе ещё пригодятся при освоении других упражнений. Отжиматься ты можешь начать хоть от стенки. Подтягиваться проще всего начать с толстой резинкой, чем городить конструкции для австралийских подтягиваний под различными углами.
С его слов я понял, что какая-то боксерская функционал-очка, которую он юзал когда еще выступал.
Я юзаю иногда, когда у меня какой-нибудь перетрен или мини-травма случается и не хочется пиздовать на турнички, а поделать что-то надо бы, после него збс плечи тянуть, т.к. хорошо прогревает.
Нафига это анону - хз, может поделает недельку-другую, расскажет про ощущения. Он же просил что-то с гантелями.
Вопрос по подтягиваниям. Нет прогресса в количестве, блять.
Я с декабря делаю 3 раза в неделю подтягивания первым упражнением. Но я как делал 6 повторов на 4 подхода, так и сосу хуй дальше. Иногда даже сил не хватает на последнем подходе. А все остальное в порядке: на брусьях прибавил, раньше едва 6 раз мог сделать, теперь спокойно 3-4 подхода по 10 повторов, это для примера.
Подтягиваюсь в одной манере: чуть шире плеч ставлю руки, хват обычный, локти стараюсь поджимать к телу, сводить плечи, пресс и ноги напрягать. Вес мой не сильно меняется, только в последнее время прибавил один килограмм (стал 79кг недостаточно при 188см).
Смотрел всяких утуберов, но может я дурак, может у меня руки не из плеч, ну не получается увеличить число подтягиваний.
В чем дело-то, блять? Где мои циферки?
Спина как визуально, так и на деле (к примеру, легко делаю выход силы, хотя раньше не мог) прогрессирует, но, блять, где число подтягиваний? Почему не могу подтягиваться больше? Куда циферки уходят?
Расскажу как я увеличил количество с 12 до 20 повторений за 8 тренировок.
https://www.youtube.com/watch?v=y3QnVFl1S04
Просто занимался по этой программе.
Забей на технику выполнения, всегда хуярь до последнего, то есть даже на последних попытках тянись даже если не получится, хотя бы до половины, можешь повисеть отдохнуть пару секунд и пытаться. Вообще в видосе все объяснено.
https://pastebin.com/Y9jChrEB
Вброшу блокнотик со всеми датами и повторами, как видишь отдыхал между тренями я дохуя потому что восстанавливаюсь долго, возможно ты такой же генетический лох как я который не может через день отдыха хуярить как прежде, поэтому отдыхай и не слушай дурачков с их тренировками 3 раза в неделю.
Во, круто. Бойцовские тренировки вообще интересная штука, обязательно попробую. Я когда понял, что как холодец на все упражнения реагирую, то начал мышцы с самых простых упражнений укреплять. Видео для итт наверное не совсем релейтед, но для новичков и компьютерных червячков самое то.
https://youtu.be/HRD9DD6c14M
>>1757578
У меня есть жгуты, но даже с ними подтягиваться сложновато, поэтому пока часть упражнений из этого https://youtu.be/Jqn5X7rdyAE комплекса выполняю. Понимания и техник выполнения особо нет, то бишь делаю по мере сил, как попало и неясно для чего. Может стоит жгут вокруг шеи обкрутить, лол.
Спасибо за советы!
>> С его слов я понял, что какая-то боксерская функционал-очка, которую он юзал когда еще выступал.
Он же боксер. Видимо, для улучшения результатове в его виде спорта (боксе т.е.) эти упражнения необходимы и полезны. Но для чего это делать обычному физкультурнику - мне не понятно.
Какую задачу решает самозатрахивание такими упржанениями, кроме задачи развития качеств, необходимых в боксе?
Блад вон человек неслабый, а видно, что ему тяжело.
>который не может через день отдыха хуярить как прежде
Двачую. Сам долгое время топтался на месте с 3 тренировками в неделю. Причем не сказать чтобы с большим объемом и не до отказа. Перешёл на одну тренировку раз в три дня. И прогресс пошел! Как вариант можно на сплит тяни-толкай перейти.
>>1757743
Полностью исправить разве что на ЛФК со специалистом. Опять же по своему опыту скажу, что прежде всего должен быть постоянный осознанный контроль осанки. Упражнения лишь помогают быстрее к этому придти. Гугли, как правильно сидеть, стоять, ходить и т.д. Скачай, посмотри книги И. Борщенко "большая книга упражнений для спины", "система живая осанка". Вроде годные.
>Углом я тоже отжимаюсь, чтобы в стойке в итоге отжаться
Шота давно контента не было.
Было. В своей истории как появилось, сколько длилось и что помогло точно не скажу. Помню, что не мог отжиматься на ладонях, поэтому делал отжимания на кулаках. Около полугода место давало о себе знать. Сейчас не беспокоит. Теперь тыльная сторона в месте ребра ладони бывает ноет.
>4 ОП-пик
>When you can manage 3 sets of 8 reps, move on to the nest exercise
Шта? Всего три подхода по 8 повторов? А этого не мало? Помню у Вейдоблядей 2 x 20 было, я охуевал от сложности. А 3 по 8 - это ж хуйня легчайшая. Не понимат.
Пагади, это сейчас. Бывает как, ты делаешь те же погружения лайтово всё норм. В очередной день замечаешь дискомфорт, а это уже всооо. Потом вспоминаешь, что у тебя боль отмечалась в этом месте когда-то. Начинаешь разогреваться тщательно, а уже надо и бросать, чтоб восстановиться
На алиэкcпреccе забанили?
Вайлдбериc не котирyешь? Cтрадай.
Проследуйте нахуй.
Как, блять, подтягиваться?
Раньше как-то я мог подтягиваться и узким хватом, и широким, но попрабов недавно натурально охуел, так как даже не смог один раз подтянутся.
Я так понимаю, нужно укреплять главным образом мышцы корпуса?
>Раньше как-то я мог подтягиваться
>Занимался месяц в кок-чалке, набрал 4 кило
>не смог один раз подтянутся
Это же типичный фитнусёр набравший массу, чтобы потом перегнать жир в мышце по методике бреда пита не без помощи тренера-кабанчика, который с тролфэйсом продаёт дешманские порошки вместое еды пратеин не химия.
Вообще если считать, что предел задротсва калистеники по силовым - это спортивная гимнастика (хотя наверняка можно и дальше задрочить, ведь в гимнастике кроме силовухи овердохуя на что ещё время тратится), то вот интересное видео. Там подростки 60-65 кг жмут 100+. Один конкретный при весе 65кг пожал 120, например.
https://www.youtube.com/watch?v=oH8shWeoMFQ
Они же не первый раз штангу в руки взяли. Вон, на этом же канале говорится, что гимнасты один-два раза в неделю тренируются с железом.
https://www.youtube.com/watch?v=5Mgnjcqx124
>>1763703
Только очень грубо можно прикинуть. Пожмешь свой вес или чуть больше несколько раз. Присед и тягу особо не прокачаешь. Возьмешь свой вес раз 10, наверное.
У турникмена в прикрепленном треде спроси. Он с турничка в зал перекатился.
> Там подростки 60-65 кг жмут 100+
Не жмут, а занимаются хуйнёй. Для развития верхней части тела подобные извивания под штангой не подходят, а на соревнованиях по ПЛ не засчитваются. Так чем они занимаются пытаясь криво-косо пожать вес на 10-20 кг. больше своего максимума?
>на этом же канале говорится, что гимнасты один-два раза в неделю тренируются с железом.
На том же канале не говориться, что в секцию спортивной гимнастики жесточайший первичный отбор и тяжелые условия тренировок. Начинают там в 4-5 лет, на видео спортсмены достаточно серьёзного уровня, сравнивать их с какими-то там калостетиками глупо. Ещё на канале не говориться о применение тех же самых анаболиков,хотя химичат гимнасты более чем активно.
>на соревнованиях по ПЛ не засчитваются
Я хуй знает чо там на пл не засчитывается, как-то видел как ёба жимовики корячатся в мосту так, что реальная амплитуда жима становится 10см. А соревы тянок по жиму это вообще смех. У них у 99% такой мост, что штанга в сиськи упирается при прямых руках лол. А гимнасты взяли и пожали. Причём тут пл вообще не понятно, они раз в год штангу жмут под новый год. Так или иначе гимнасты (ололо калистеники) относительно своего веса жмут сильно больше большинства посетителей кончалочки.
>На том же канале не говориться, что в секцию спортивной гимнастики жесточайший первичный отбор и тяжелые условия тренировок.
Вообще-то говорится, в соседних видео.
>Начинают там в 4-5 лет, на видео спортсмены достаточно серьёзного уровня
Чел белобрысый, который на видео пожал больше всех, начинал слишком поздно для гимнастики, типа там в надцать лет. И именно как гимнаст он никакой на фоне тех, кто в 4-5 лет начинал. Но это не мешает ему жать лол.
>сравнивать их с какими-то там калостетиками глупо
БОлее-менее закаченый на турниках хуй, который может что-нибудь в стиле горизонта, виса и тем более отжиманий/подтяниваний в них, по силовухе даст фору большинству посетителей кончалок. Чтобы убедиться, загугли чудил типа Трухановца или там Фещука, может даже найдёшь сорта соревнований типа там вортекс батлый хуятлы.
>Ещё на канале не говориться о применение тех же самых анаболиков,хотя химичат гимнасты более чем активно.
Лол, говорится, тренером, который ведёт канал. Отдельное видео было или кусок стрима, где он долго и подробно отвечал на этот доебавший всех вопрос. Дети химию не жрут и не колят.
Причём здесь доп вес? Чел, который делает какой-нибудь самолёт и крест на кольцах БЕЗ ДОП ВЕСА изе отожмётся на каких-нибудь брусьях с +30-40кг. Ты просто плохо себе представляешь, какой уровень силовухи нужен для всяких горизонтов и висов даже на полу или турнике, не говоря уж про кольца.
Как правильно проанализировать ситуацию, что я такого в этот месяц распиздяйства сделал? Дело в достаточном отдыхе между тренировками и/или подходами?
По-идее классические от пола со средней постановкой рук, но со своим весом ты так много вряд ли накачаешь, нужно либо отягощение, либо резинку через лопатки перекинуть для создания сопротивления. Еще можно, если нет проблем с плечами, сделать себе небольшую возвышенность в виде книг, например, и пытаться грудью достать до пола в нижней точке.
ньюфаг в треде
Что ты понимаешь под калистеникой? Подтягивания и брусья и так входят в программу адекватного человека. Если ты имеешь ввиду всякие элементы типа стоек на руках, горизонта и т.п., то просто практикуй их по 10-15 минут перед основной тренировкой. Ещё вариант - переходить на лето/отпуск на занятия только со своим весом. Типа дать себе отдых, чтобы потом с удвоенной силой вернуться к качу.
Итак, посоветуйте, с чего начать. Схуднуть на двадцаточку и найти гайд для ньюфагов? Сразу найти гайд, а схудну в процессе?
>подтягиваюсь 0 раз
Делай австралийские (когда ноги на земле стоят, тело под углом к земле)
>отжимаюсь два раза
Делай отжимания с упором рук выше ног. Например, ноги на земле, руки на скамейке или на низком турнике.
>крытый уличный павильон со всеми причиндалами для турникменства в шаговой доступности
В погоду, когда руки к турнику не примерзают, для прекрасной формы не дильдобилдерской, но физкультурной, как у топовых турникоёбов и даже сортов гимнастов гимнастов-акробатов больше ничего не надо. Инфа 146%.
Сам начинал в 20 с небольшим лет тоже с 0 подтяниваний и пары отжиманий, с турникоёбства и самых новичковых гимнастических упражнений на полу, до 30 успел в кокочалочках покачаться, вовремя понял, что это гроб кладбище, ща турникоёбствую и тянусь и в без нескольких лет 40 чувствую себя прекрасно
С прогнутой поясницей, расслабленными лопатками, прессом и жопой, с расслабленными же и недовыпрямленными ногами любой ноль пару минут простоит. Другое дело, если планка как на видео. Такую чтобы минуту простоять, надо уже немного не нулём быть
https://www.youtube.com/watch?v=ZifHlJrpbQc
1. качаешь пресс
2. качаешь поясницу
3. Слегка качаешь плечи/руки, силы почти не надо
4. Самое главное - растягиваешь плечи, чтобы в стойке не было угла между рукой и спиной
5. Если делаешь планку, перестаёшь заниматься обычным дрочевом и делаешь нормально >>1766598
6. Смотршишь видеорилы, применяешь на практике
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w
Изе.
А никто не хочет слушать как ты дрочишь по телефону!
вот в шапке треда есть книги, видосы.
но конкретно нигде не написано - как начать?
зарекомендуйте книгу/статью годную для начинающих плюсминус с нуля.
5-7 раз подтянуться осилю.
Просто берешь и без задней мысли начинаешь отжиматься / подтягиваться M раз в неделю по N подходов. Комфортные для себя M и N подбираешь опытным путем.
Упражнений, на самом деле, немного: подтягивания, отжимания или брусья, отжимания вниз головой, приседания, подъемы бедер, пресс и гиперэкстензия - вот и всё тело проработано. Отжимания вниз головой выделяют, потому что они дают акцент на плечи и верх груди. Ещё горизонтальные подтягивания иногда выделяют.
Начать проще всего с круговой тренировки. Например, подтягивания, приседания, отжимания (чередуя обычные и вниз головой через круг или через тренировку), подъемы бедер, пресс и гиперэкстензии (можно чередовать скручивания и планки). И так 4-6 кругов 2-3 раза в неделю. Также от круга к кругу можно менять хваты на подтягиваниях и ширину постановки рук. Количество повторений в подходе - на 1-2 меньше, чем до отказа. Отдых между упражнениями 30-90 секунд, между кругами 3-5 минут.
Какую-либо книгу или статью сложно выделить. Все они сводятся к картинкам типа startbodyweight из шапки. Можешь её взять.
Топ - книга overcoming gravity. Но ее лучше на продвинутом уровне читать, когда захочешь те или иные элементы осваивать.
Спасибо, анон. В целом, тв ответил, каэш. Но я хотел больше про подготовительный этап. Т.е. все принципы прогрессии и осноаных видов упражнений ясны.
А вот как себя к ним подготовить как-то хитрожопо? Например: если тяжко подтчгиваться (а я считаю, мои 5 за 1 подхтд и максимум пару подходов, это ТЯЖКО), то можно подтягиваться под углом на низкой перекладине...или вертикально, но ноги забросить на соседнюю перекладину в районе пояса. Понятно обрисовал?
А, например, для полноценной подготовки к отжиманиям на брусьях - можно начать с отжиманий от скамейки (руки позади). Вот про такие хинты где можно ознакомиться?
Калистач, что по отжиманиям на кулаках.
Делаю на ламинате, пытась опираться за 3 + большой пальца, но отжимаю вену между безымянным и мизинцем, получаю онемение на небольшое время.
Это пройдёт или у меня неправильная техника?
Подтянуться никогда не мог, и даже просто висеть на турнике осилю максимум секунд 6.
Как вкатиться вообще с такими выдающимися стартовыми данными и не задизморалиться?
175см/68кг если это важно.
На таких анонах держится раздел. Выражаю благодарность!
Допустим, мне не нравится пахать и потеть, выкладывясь в воркауте по 30-60 минут. Но делать в течение дня 7-8 подходов по 6-8 подтягиваний и 15-20 отжиманий (цифры условные, примерные) вполне себе нормально.
Есть ли в этом смысл, будет ли толк?
Вроде бы, мышцы побаливают после таких дней. Стало быть, не совсем нулевой результат...
Зависит от твоего веса и количества подтягиваний. Гугл выдает пикрелейтед. В Декатлоне можно резинки попробовать по крайней мере пол года назад можно было
Алсо резинки могут не только для подтягиваний пригодиться. С ними неплохие воркауты есть.
На неделю взял тренера, чтобы он научил. Спустя неделю начал спокойно подтягиваться на десяточку
Почему раньше не мог - загадка, но тренер полагает, что просто нужно было научиться заставить нужные мышцы работать.
Дроч - не знаю в какой из 3х тредов писать напишу тут.
Подтягивался 10 раз, сидел на кето диете.
Неделю назад вырубил кето, набрал воды клетчатки и всё такое - короче щас на 2 кило больше вешу - ну это хуйня
Я НЕ МОГУ НИ РАЗУ ПОДТЯНУТЬСЯ
ЧЕ СЛУЧИЛОСЬ - МУСКУЛЫ В УГЛЕВОДЫ НЕ МОГУТ ДО СИХ ПОР?
Но самое главное, что за эти полтора часа нихуя не устал, ни одна штанга и ни один тренажёр не дал того чувства которое даёт приседания на одной ноге.
Пистолетик и калистеника ван лав
>Алсо резинки могут не только для подтягиваний пригодиться. С ними неплохие воркауты есть.
Вот поэтому я не понимаю какие брать, хочется одного типа и шоб УНИВЕРСАЛЬНО на первое время. Вес 66 подтягиваний без ассиста с гулькин хуй, так что видимо зелёные, хотя для универсальности логичнее будет взять красный+фиол?
> 140 ногами пожал
Примерно представляю как пожал. Тренажёр для жима ногами это главное место силы палочников, которые двести кило туда нагрузят, сделают повторение в четверть амплитуды, а потом колени закрывают и ноги выворачивают как на тех видосах
> становая 50 кг 6 раз
Ну нихуя ты машина, пол не потрескался под тобой там? Это как двадцатью отжиманиями хвастаться в переводе на тематику треда, анон
> Но самое главное, что за эти полтора часа нихуя не устал
> за полтора часа
> ногами пожал два раза
> становая три раза, 6 раз
> не устал
Все данные для кроссфит-геймз имеешь
Чувствую в тебе психологию малолетки и непреодолимое желание наделять волшебными свойствами то, что нравится и всячески дискредитировать то, что не нравится. Эффективность тренировки зависит не от турничка или штанги, а от тебя самого. Ты просто в зале позанимался хуетой, не более.
Хорошая база, не слушай долбоебов, если делать технично на ДВЕ
Высокое подтягивание - проворот кистей - выжать себя над турником
Отличный апгрейд подтягиваний, включается в работу дополнительно грудные мышцы, плечи, пресс
Но чтобы чисто делать надо порядка 20-25 подтягиваний и технику выучить
Там на самом деле есть много разновидностей, идеальным считается как делал Трухоновец на рекорд Гиннесса, но там фишка в том что на каждом повторе в нижней точке он вылетает сильно вперед. А уже возвращаясь назад задает телу импульс и выходит вверх, ноги при этом прямые и не шевелятся, весь импульс от тела.
Есть выход когда банально не знаком с техникой и задаешь этот импульс рывком ног, или же просто забиваются мышцы и не можешь сделать чисто.
Но в обеих случаях этот выход очень легкий, техника и немного силы, скажем норматив для такого 20 подтягиваний.
А есть выход чисто за счет рук, медленный, и уже всякие его разновидности, выход за счет одних рук быстрый, либо же просто высокие подтягивания до пояса которые достигаются импульсом от опять же сильных рук, без наклона вперед во время отжимания.
Так вот фишка самого медленного выхода в пиздецки сильных предплечьях, настолько сильных что проворотом кисти и напряжением предплечий ты выжимаешь свой вес вверх.
Вот парень показывает совсем медленный с проворотом, и обычные за счет минимальной инерции тела:
https://www.youtube.com/watch?v=Bt3qX2ux3Lw
А вот спортсмен который его вдохновил и его силовой выход взлетом вертикально вверх
https://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg
Лично я все могу повторить, даже на кольцах делаю, делаю медленный с верхним хватом (либо перехватом), но как только пытаюсь прокручивать кисти как парень сверху то у меня сразу отказывают предплечья, недостаточно сильные.
Так вот мне кажется что вообще для идеального выхода перед собой (не наклоняясь вперед) с проворотом кистей надо учить вот эту залупу:
https://www.youtube.com/watch?v=xCzD-_-b2Y8
А это уже вообще какой-то космический уровень, хотя я пол года пытаюсь и уже более-менее медленно опускаюсь, но назад ни на 1мм отжаться не могу.
Короче ты понял, даже выход с прямыми ногами и маленькой инерцией, но с наклоном вперед во время отжимания, очень легкий. Это как сравнивать левл 1 и левл 99 того олимпийца на кольцах, чистые с прямыми ногами тут как левл 10 и учатся довольно быстро, потом реально понимаешь что они не сильно сложнее подтягиваний.
Еще забавный момент что на тонкой перекладине вверх летишь заметно легче чем на толстой, там уже усилий приложить надо ощутимо больше, и даже если обувь снять то чувствуешь облегчение.
поясните почему так трудно на брусьях отжиматься? подтянуться могу 15 раз, а на брусьях от силы 5 раз
>почему так трудно на брусьях отжиматься?
Это ты ещё на кольцах не пробовал, лул. 15 чистых глубоких отжиманий на брусьях без рывков без хуйни, позволят тебе может раз 5 аналогично на кольцах отжаться.
Не сделаю 20 подтягиваний, но делаю чистые обычные выходы на кольцах штук 7-5-5-3. Спина по-моему не особо нагружается, думаю сместить фокус обратно на подтягивания, но с +16кг.
>>1776746
Ля, тоже хочу научиться делать через импосибл, но пока хватает только на пару раз свежим, и то с разгона. Дрочу по этим гайдам.
https://www.youtube.com/watch?v=McSrX-cnv4g
https://www.youtube.com/watch?v=S8cBHpHZ-IY
Тоже кольца купил.
Занимаюсь меньше месяца, первый раз подтянулся 2 раза к груди, сейчас уже 5-6, лол. Програсс. Хвастаюсь.
Да как сука подтягиваться, если я даже 1 раза не могу сделать и просто долго висеть даже не выходит
Если честно, такие ебанутые вопросы в наш то век интернетов.
https://www.youtube.com/watch?v=114P8z2DhEc
https://www.youtube.com/watch?v=WXWMepjL5f8
в тренажерном зале есть специальный тренажер "гравитрон" - специально для таких как ты
Хз, насколько помогает гравитрон, но и 2/3 твоих варианта тоже хуйня. Австралийские подтягивания как-то дрочил всё лето - ноль результата. Из-за резины образовалась мёртвая точка в начале подтягивания, когда из самого нижнего положения ты ничего не можешь сделать. Чуть подтолкнёшь себя и вроде подтягиваешься. А всё из-за того, что в нижней точке резина максимально натянута = компенсирует больше всего веса. Негативы - неплохая тема, ей и спрогрессировал. Короче, критикуешь других - ок, но и сам хуйни не предлагай.
я смотрю на вот это дрочево с подножными камнями и палками, и понимаю что люди занимаются хуитой. Специально разработанные тренажер на гиперэкстензию, на пресс, тренажер на верхний блок, на нижний блок, любая нагрузка, любая мышца - пожалуйста. Нет, не хочу, хочу мячики кидать и на пузе кататься
Алсо комары вы пидорасы.
Ну давай разберём по частям тобой написанное. Есть такие люди, спортивные гимнасты. Которым, в отлиие от жирокочек, нужно быть максимально сильными относительно своего веса, плюс предельно растянутыми и координированными. Прежде чем кукарекать с опровержением, посмотри что делают средние гимнасты на кольцах, например.
https://www.youtube.com/watch?v=L3lk6AEVzCg
>Специально разработанные тренажер на гиперэкстензию
Гимнасты качаюю поясницу без тренажёра.
>на пресс
Гимнасты качают пресс в основном на шведской стенке
>тренажер на верхний блок
Гимнасты подтяниваются
>на нижний блок
А это вообще топовая никому не нужная ебанина лол.
>любая нагрузка, любая мышца - пожалуйста
Вот именно, тоько тренажёры здесь без надобности.
>Нет, не хочу, хочу мячики кидать
Мячики и правда говно для лохов вонаби кросфистеров, которых фитнус индустрия ща доит также, как раньше доила любителей тренажёров.
Есть ламповый канал тренера гимнастов из челябы
https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA
Есть также канал нынешнего дохуя чемпиона Никиты Нагорного, но он заметно менее ламповый.
https://www.youtube.com/watch?v=-6Hs4AaZ2Xo
https://www.youtube.com/watch?v=UcUyrtikR5Y
>что мышц нет.
Body dismorphia. Дохуя людей болеют, которые в зале занимаются и ожидыают чего-то обычно уровня голливудских актеров и блогеров с ютьюба за год/два. Как обычно бывает часть бросает болшинство, садиться на стеройды либо начинают принимать себя такими какие они есть.
>бустнуть рост мышц
С какого уровня? Если с нулевого, то кушать больше и не ждать быстрых результатов.
>Витамины
Креатин разве что.
>только железо и стероиды
Для максимального результата альтернатив нет.
>>1782047
Зависит от твоих способностей к восстановлению. Со своим весом редко делят тренировки. Не та нагрузка. Максимум двухдневный сплит - тяни/толкай или верх/низ.
Во мне 75 кг веса при 183 см роста. Если я еще сильнее просушусь я буду костьми греметь. Ну таки ты прав, если бы света сверху вниз не было бы, то кубы были бы еле видны.. Дай бог если за год наберу кило три, а потом ковырять вилкой по кг еще пару лет. И возможно до 75 кг чистых мышц дойду и можно создавать канал на ютьбе как я раскачался без стеройдов в деревне где зала нет как биомашина. До Токиты с его 90 кг при 180 я не выжму.
Вся книга - это "смотри какой я большой и красивый, тебе не нужны стеройды", но как ни странно для нубаса есть хорошие статейки по питанию и как питаться дешево и набирать 1.5 грамма протеина на кг массы тела, а также условнее мелочи про перетренированность, кардио. Вроде упражнения хреновые так как ничего нет для спины но это не точно так как прочитал на отъебись. Плюс ее еще написанно довольно в стебной виде так что со смехуечков иногда можно поржать статься про увеличение член десять из десяти топчик и как ухаживать за cojones. Улчше читни оверкоминг гравити. Convict Conditioning тоже ничего просто воду не читай про спартанцев и вместо двух подходов делай 4
Я наткнулся на канале атлетизма на эту книгу и как обычно купился на просто делайте вот эту программу и будете большим и сильным как вот этот легендарный чел. Просто решил уточнить.
СС я несколько лет назад перерос и, честно говоря, впечатления от нее не особо.
Оверкамин гравити планирую прочитать, но очередь большая.
>>1782843
Периодические откаты делаешь? Сильные, слабые недели есть? Шоковую нагрузку даёшь?
Кстат, за 5 месяцев восстановления формы после больнички, ни разу не отжимался на брусьях. Думаю вот 15 чистых хороших отжиманий на кольцах добить и потом посмотреть, сколько это позволит осилить чистых хороших глубоких отжманий на брусьях. Вангую, что ощутимо больше.
Начал заниматься спортом месяц назад, до этого вообще никогда в жизни не тренировался регулярно.
Программа усредненная - отжимания/приседания/подтягивания/выпады
Все из этого у меня начало получаться относительно неплохо, кроме подтягиваний.
Как всю жизнь был мой максимум - 5 раз, так и остался.
В чем может быть проблема? У кого не спрошу, у всех за месяц хоть какой-то прогресс начинал идти.
Это вопрос уровня. У меня в гараже шаха и после ремонта не едет. Что не так с ней? Много тренируешься, мало тренируешься, жрешь мало и бухаешь, не спишь и т.д.
>>1782790
>Нихуясебе дрыщ.
По двачным критериями если за 2 года как не менсфизик, то лох, пидр не накачался. Ну и еще силовые должны быть уровня мс.
>>1782770
Все получится и подкачаешься к лету но не к этому
Потому что я от природы ебический дрищ, просто максимальный. Дрищовее меня вообще мало людей на свете. Я ярко выраженный эктоморф + лёгкие тонкие кости, тонкие запястья/щиколотки. У меня кореш мезоморф. Мы с ним плюс минус одни упражнения делаем, только он более сложные варианты, ибо вкачен пиздецки. Плюс он ещё бегает и по кроссфиту угорает. Он просто ебически шире и мясистее меня, при этом ещё и более сухой. Шембрилейтед.
Так что ширина больше от врождённых параметров зависит, чем от того, что именно ты на тренировках делаешь, чтобы там тебе не затирала фитнус-индустрия.
Также прикладываю пики подростоков гимнастов одного возраста (около2005 год рождения), им на фотке по 14 лет. Гимнасты тренируются у одного тренера по одной программе, и требования к офп и сфп у них плюсминус одинаковые. Казалось бы, причём здесь генетика, лол.
Если с подростоками можно списать очевидную разницу на то, что у детей в разной время половое созревание происходит, то можешь погуглить взрослых гимнастов, которые оба дохуя чемпионы мирового уровня: Давид Белявский и Никита Нагорный. При одинаковом росте и плюс минус одинаковой сложности элементов (достаточной, чтобы быть в топе в мире), у нагорного бицуха больше, чем у белявского нога, лол.
Короч если ты рождён дрищом, то стать мясистым боровом конечно можно, но придётся упарывать химозу буквально вместо еды и также упарываться в кончалке 12 раз в неделю. Нахуй так жить - непонятно.
>он не сухой нихуя, у него жирка нормально за 20%
Лул.
>>1783124
Базара нет, видно, что занимаешься. Пресс хуесс имеется. Но я почему-то смотрю на тебя и просто надеюсь, что не буду выглядеть так же. Я хз почему так. Может потому что я рамы у тебя не вижу, может эта смешная грудь такой эффект оказывает. Я без негатива, просто вот такое впечатление. Я реально блять боюсь прозаниматься много времени со своим весом и прийти к такому результату.
>> Я реально блять боюсь прозаниматься много времени со своим весом и прийти к такому результату.
Так со своим весом и не нужно заниматься. В качалку идите, там все будет как у меня на пикче
>> Так такая спина только от подтягиваний и растет
Так вы меня спросите, что я делал для того, чтобы такая спина была. Подтягивания будут в списке упражнений, но они не будут главным упражнением. Подтягивания я делаю первыми и это у меня типа разминки.
Я делаю 6 упражнений в день спины:
1. Подтягивания, 5 подходов
2. cable pullover стоя. Гугл вам пояснит что это. 4 подхода по 12-15 повторов
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Вес гантели - половина веса тела, 5 подходов по 10 повторов
4. Шраги, 3 подхода по 15
5. Тяга вертикального блока к груди сидя, 4 подхода по 10
6. Тяга горизонтального блока к животу, 4 подхода по 10
Подскажите, кто на видео? Хочу так же научиться за выходные.
>я рамы у тебя не вижу
Её нет, потому что я дрищ. В 20 с небольшим лет я весил 59 кг при росте 187см. Какая нахуй рама лол.
>может эта смешная грудь такой эффект оказывает
Хз, мне норм. Тащемта, у меня никогда не было цели разоржаться в ширину, чтобы быть в форме аж целый 1 месяц в год. Вместо этого я немношк бегаю, заметное время отдаю растяжке сейчас сижу в обоих продольных шпагатах, лежу грудью на полу в складке ноги врозь, например, плечевой пояс тоже тяну. Нынешней формы хватает с запасом чтобы прекрасно чувствовать себя во всяких разных активностях типа мотокроссов, лыж-досок, танцулек там и тд и тп. Кстати, в отличие от кочочечков я выгляжу достаточно гармонично ну, одеваться ещё умею, да, поэтому, например, изе подхожу к красивым тянучкам на улице и общаюсь без задней мысли.
Красава. Я чуть перевыебывался.
>>1783825
Сложно сказать, действительно ли это доступно одному из ста? Скорее нет. Ну типа я понимаю, что есть рослые и худые от природы, для которых проблема уже набор. Но если рассматривать уже двачера и меня в том числе, который годами сидит на стуле и насидел себе пузо, которого бы не было, если банально гулять на улице 2 часа. У меня этого не было и я еблан.
>ебаной каьиэстетикой
Хоть калистеника это про свой вес, но кто тебе мешает повесить груз 10-20кг на спине при отжиманиях или подтягиваниях? А это уже существенный буст.
>С генетикой повезло
Разве что в плане пропорций. А так я просто дрищ, коих охулиарды. Когда такие дрищи сидят надцать лет за пекой на жопе, закономерно становятся скинифэтами. Я в детстве был дохуя подвижен и даже слегка спортсмен в циклическом виде. Будучи подростоком просто дохуя всего упарывал активного, футбол хоккей ролики велики, когда купались - плавали километрами и всё такое. Сильно после 20 началась активная физкультура + всё равно остались движухи вроде катания на всём, что ездит. Причём не в прогулочном режиме на велосипеде, а мощно молодёжно с трюками и переподвывертами. В 30+ экстрима поубавилось, но в целом всё так и осталось. Ну плюс конкретно последние 5 месяцев силовуха и растяжка 4-5, иногда даже 6 дней в неделю. Но это потому, что осенью была травма ахил порвал и с января я усиленно возвращаю нормальную форму. Как рак вот к лету успел, кстати.
Поэтому всему и туша в нынешнем преклонном возрасте 40 ближе уже, чем 30 выглядит ничо так вполне себе. И влияние генетики на фоне всего остального здесь, мягко говоря, не самое значимое. У меня есть как миним джва кореша, генетически склонные быть жирными. Но у них плюс минус похожий образ жизни и внезапно - отличные фигуры.
>жми очко
Вы это лучше сами, молодой человек)
>>1783747
>А можно гирю того же веса тянуть вместо гантели?
Нет, только гантелю. Гантеля - это снаряд для настоящих здоровых мужиков качков. А гирю если будешь тянуть, станешь дрищом, как все калистетические калистетники итт. И вообще лучше делай как все мужики жим лёжа и подъём на бицепц. Остально - для бап или так, побаловаться.
Смотри, анон, вот сейчас сфоткался без пампа, я чистый калистеник и почти никогда не притрагивался к весам, иногда гантелю 20кг на бицепс жму и сейчас с гирей 32 приседаю чтобы ноги чуть накачать.
Правда сразу скажу что карлик ростом 170 и залитый жиром в 70+кг, но планирую сушиться по программе Iron Wolf с сотнями берпи.
Всю дорогу занимаюсь на турниках, разучиваю силовые трюки типа горизонтов и подтягиваниях на одной.
Отмечался в самых первых СС тредах лет 5 назад.
Если интересно могу записать видео с медленным силовым выходом и отжимания в 90 градусов.
У меня кстати плакат с Омой Токито на стене висит для мотивации.
Очень бодрая рама и банки гуд. Если просушиться вообще заебись должно быть. Запястье вообще от природы сколько у тебя?
>У меня кстати плакат с Омой Токито на стене висит для мотивации.
https://www.youtube.com/watch?v=QpQRGTyqW0Y
Только досмотрел второй сезон, пришлось дохуя серий проскипать, так как чужие файты меня совсем не интересовали. Охуенный тип.
>дохуя серий проскипать, так как чужие файты меня совсем не интересовали
Ну ты и пидор.
16см намерил, честно говоря думал что у меня поменьше, но сам факт что предплечье раза в 3 толще запястью, когда еще студентом был то рука до локтя одинаковой толщины была.
Я помимо медленных выходом которые офигенски предплечья забивают еще эспандеры жму, но пока только СоС1 есть силы закрывать на 3 раза.
Я так понимаю у Декатлона свои расцветки? Какие взять лучше, почаны? Дрищ 66 кг, с подтягиваниями полный пиздец, но хочу прикупить не только для них, хз, бицуху там подкачать и прочее. Если у красных написано 45 кг то это будет эквивалентно поднятию собсно 45 кг штанги лол? При этом используя на турничке это будет -45 кг от моего веса? Если всё так, то точно желтые на 25 кг, полагаю, и... зелёные для подтягиваний?
Килограммы на резинках считаются, когда они в 3 раза растянуты, вроде как. поэтому гравитрон лучше, так как он даёт одинаковую помощь на всей траектории Твой выбор резинок выглядит логично. Если будет легко, можешь под колени или под жопу резинку продевать.
>Он что-то продаёт или что?
"Продаю" разве что идею, что для того, чтобы обладать тушкой плюсминус как у меня (даже плюс, потому что я - дрыщара и нихуя толком не набираю), не нужно колоть астероиды и жрать порошки вместо еды. Я за всю жизнь ничего не колол и не ел из цветастых баночек. Только обычная еда, и то не сказать, что в каких-то ебанистических количествах. Хочу - ем, не хочу - не ем. Ну и что штанги-гантели сами по себе не являются прям дохуя необходимым инвентарём для физкультуры, хотя и не мешают. А вот ебанутые тренажёры с ебанутыми упражнениями, включая блоки, кросоверы и прочие разводочки на бицепц - ну это полное говно для лохов, которое индустрия успешно продаёт дебилушкам вот уже несколько десятков лет. Ну а качочков от этого перманенто банбит. И ладно можно сказать что хуле я выступаю, если дрыщ. Но дело в том, что в природе есть охулиард куда более мясистых хуйов, которые в основном ебашт кольца-брусья-турники. И ноги, приседами в пистолетах с гирей в руках.
>>1784150
>как ты такие большие и эстетичные сиськи сделал без железа?
Форма в плане крепления к костям - это больше от рождения. Про большие - ну тебе ща скажут, что сисек у меня нет, лол. А по делу - грудь хорошо работает, например, в любых отжиманиях на кольцах - и в вертикальных и в горизонтальных. На брусьях тоже, даже если локти узко, но отжимаешься при этом достаточно глубоко. Так же я делаю всякие ебанутые отжимания, типа ультраглубоких: ставлю пару гирь на пол, ширина - как для широких отжиманий от пола, ноги на возвышение на уровень ручек. И отжимаюсь грудью в пол, с ебическим углом в локтях в в нижней точке (качки когда такое видят, у них инфаркт кококо суставы по пизде). Грудь начинает работать из ебически растянутого положения. Также очень хорошо включаются мышцы в области лопаток.
И, кстати, я растягиваю мышцы. В том числе плечевой пояс. Растяжка заметно влияет на эстетику мяса. И вообще для здоровья умеренно качаться и ударно тянуться полезнее, чем качаться как качки и не тянуться совсем.
Шебмырилейтед.
>>1784601
Самое простое - сходить на 2-3 "тренировки" по растяжке почти куда угодно. Лучше, если вести будет не хуй пойми какая чика с дипломом курсов фитнус тренера, а кто-нибудь, кто занимался спортивной/художественной гимнастикой, акробатикой, балетом. Смотришь что делается во время занятия, потом делаешь аналогичное самостоятельно. Через 2-3 месяца регулярных (хотя бы через день) занятий заметишь прогресс, через полгода прям сильно заметишь, а через год-полтора такой практики прям дохуя молодец будешь, скорее всего со шпагатами уже.
Если не хочется никуда идти, то гугли растяжку на ютубах. Опять же, не фитнусёров ебаных, а любые каналы про гимнастику/акробатику/балет.
Отжимайся и подтягивайся в один день на одной тренировке. В другой день качай середину туши - пресс/поясница. На третий день вариации приседаний (в тч на одной ноге)/выпрыгиваний + сразу после - капитальная растяжка. Следующий день - отдых.
Я сам примерно по такой программе после больнички привёл себя в норм форму с января по сегодня. Начав в январе с 2 подтягиваний
Как минимум осанку фикси. Особенно на последнем фото видно, что спина у тебя в виде S. Таз вперёд повернут. Пуза или боков у тебя нет, но выглядишь как-то рыхло. Мышц вообще не видно.
>Программа явно хуйня
Явно. Объем очень низкий. Хотя бы до 4-6 подходов 2 раза в неделю увеличь. Пресс, гиперэкстензию, приседания хотя бы по 2 подхода за тренировку добавь. Или в отдельный день вынеси.
Братан, какой нахуй отдых? Это турники, отжимания. Каждый день хуярю без отдыха и тебе советую. Я конечно волевая обезьяна, но что поделаешь такая жизнь. Сам я просто только вис делаю, спустя время только вис на одной руке проворачиваю. Но с твоим кривым позвоночником тебе этот вис может боком выйти, если висеть столько сколько я. У меня тоже своя программа, ем только бананы по сути.
1 час обычного виса на турнике
20 минут виса на каждой руке
50 отжиманий
30 подтягиваний
Планка или ролик для пресса? Что лучше для проработки мышц и менее вредно?
>на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится.
Приседания на одной ноге, гиперэкстензии.
>>1786174
пацаны съебите пока не зацепил
Пока не могу ни подтянуться, ни отжаться нормально на брусьях. Ни разу.
С какой проги мне начать? Тупо по неск подходов отжиманий/подтягиваний практиковать, с постепенным увеличением повторений? Или доп лучше подключить обычные отжимания от пола, обратные от стула и.т.д?
Забей нахуй на эти проги. Это норм что ты нихуя не можешь подтянуться, все что тебе надо это делать обычный вис сколько сможешь несколько подходов. Дальше что-то вроде в прыжке пытаешься подтянуться хотя бы в пол амплитуды, руки адаптируются и начнешь уже осиливать полные подтягивания. Отжимания в подтягиваниях вообще никак не помогут, я с анжуманий вкатывался в турник и тоже нихуя не мог. Ща по золотому стандарту за подход могу 20 раз подтянуться.
А с брусьями проще начинать, сразу получится.
Ну эт то ясно. Научиться я смогу. Я про саму будущую треню спрашиваю.
Нормой ли будет тренироваться по системе любителя, типа, 3раза в неделю сначала несколько подходов на брусьях, потом несколько на турниках, постепенно с каждой неделей кол-во повторов увеличивая?
Или одних брусьев и подтягиваний мало будет, и к ним нужно отжимания различных видов придрочить?
Загвостка еще в том, что сейчас я глист 186/55. Цель - набрать массу примерн до 70-75, попутно форму кое-какую построить. Рельеф и прочие выступы, сикспаки мне не нужны. Важны лишь выделяющиеся плечи и грудь, чтоб не выглядеть амега-жиродрищем. Пока занимаюсь с весами - гантелями, на разные группы мышц, т.к нужн хоть какую-то базу в мышцах построить. И уже потом собираюсь чередовать с калестеникой понедельно.
Да похуй на твои цели, силу заимеешь разберешься че к чему. Я бы тебя на наши пилюльки подсадил, но ты откинешься махом, боюсь сердце не выдержит, а ты парень молодой. Приходи через неделю-две тренировок обсудим, что дальше делать. А пока делай вис, подтягивания в половину амплитуды пока полноценные не сможешь и анжуманя.
По питанию, примерно 2500ккал, с нормальными БЖУ естественно
По физ-нагрузке следущее
Для начала, как уже писал, работа с гантелями на разные группы мышц. Когда прибавлю до 60-65 и смогу нормально с ними работать, начну вводит те самые брусья и турники. Дальше переодизация. Неделя калестеники, неделя с гантелями на разные группы мышц. С увеличением веса постепенно перейде с групп на фулбади с гирей, так же переодизируя с калестеникой.
Спасибо, бро. Я просто хочу быть как он. За месяц тренировок реально?
>несколько раз на протяжении трех лет
>не мог позаниматься подряд хоть сколько-то времени
>а гди прагрессс???
А в зале, внезапно, можно делать ту же самую калистенику плюс добавлять утяжеления, давать достойную нагрузку на ноги, прорабатывать какие-нибудь дельты отдельно. Прогресс от такого только улучшится, если, конечно, не убиваться специально.
занимаюсь силовухой на кольцах я 188/81 с размахом рук 199 см, каковы шансы у меня хоть раз в жизни сделать крест?
Как лучше всего нагружать средний пучок дельт, занимаясь на кольцах? Делаю Y raises, но чувствую, что низ трапеций подворовывает нагрузку со среднего пучка.
Дурик, я не они, но мне просто интересна твоя логика.
Ты утверждаешь, что нагружая каждую мышцу в отдельности или в купе с несколькими вспомогательными, чередуя прогрессию нагрузок/периодизацию и отдых - ты не получал абсолютно никакого результата? А от работы с собственным весом исключительно - пошел прогресс? Ты хотя бы механику движений выкупил ? Что те же отжимания от пола и отжимания на брусьях по своему принципу, стабилизаторах и мышечным группам схожи, а в некоторых моментах идентичны жиму лежа? Подтягивания тебе никакой тренажер не напоминают? Опять же сама механика движения и нагрузка на мышечную группу?
Я не отрицаю полезность и обширность калистеники, но отрицать очевидное - оказаться полным пиздаболом.
У тебя логика как у гречневого ржаного, который получает охуенную нагрузку поднимая мешки с цементом от пола, а "становая со штангой в ваших гейских залах хуйня полная"
Дурик, гречка, рожь. А зачем столько пиздежа? Но пытаться опровергнуть мой субъективный опыт, это очень умно. В любом случае всё, что я утверждаю, это мои личные наблюдения и опыт и что-то доказывать лично тебе, мне нахуй не упёрлось.
Безусловно, про механику движений я уже давным-давно допёр, но возможно просто не хватает взгляда со стороны, раз самому не понять.
А ноги можно качать выпадами в жилете с доп весом. Или пропаганда фитнес-кабанчиков настолько удачно сработала на быдломассы?
Имхо, чтобы пойти на улицу и повесить там кольца или просто попиздовать на нормальную площадку с турниками и брусьями, нужен такой же уровень мотивации и дисциплины, как и пойти в зал. Тользо за зал тебе придётся платить деньги. Платить деньги фактически за воздух, где к тому же 90% из тренажёров попросту бесполезны и легкозаменяемы - такая себе мотивация.
мимо программист 300кк/наносекунду, работающий удалённо фул-тайм
Потому что чтобы заниматься дома, именно таки тренироваться, а не хуй пинать аля подтянулся и в тредике 5 минут посидел - нужна мотивация, а самое главное дисциплина. В зале с этим проще, потому что ты в зале, все вокруг занимаются. Правильно анон выше написал про офисы, это тоже к этому относится, я сам фрилансер без начальства и я тот еще работничек на дому. Но работал бы я в офисе моя эффективность была бы куда выше, потому что офис это рабочее пространство, все вокруг работают и ты как бы впитываешься этой энергетикой.
Сейчас я дома занимаюсь и бывает на улице, но не всегда хватает мотивации. Конечно, занимайся дома, но не удивляйся, если в один момент ты остановишься и подумаешь а нахуй мне это все, я завтра потреню.
Проблема в том что ты в один момент не сможешь вешать нормальный доп.вес, никак ты не найдешь эквивалента жиму 100 кг от груди ни на каких брусьях, тоже самое с нормальной тренировкой плеч, разводом гантелей лежа в стороны, тяги блока (подтягивания заебут), Ноги накачать в жилете смешно конечно, хотел бы посмотреть на людей, которые регулярно так ноги качают выпадами.
Плюс в зале нет детей с мамашами как на площадках, нет комаров, можно всегда пойти умыться, комфортная температура, можно сделать кардио и так далее.
Мне сложно представить себе человека, занимающегося внатураху, который сможет хуярить РАБОЧИЕ подходы с ЧИСТЫМ выполнением на турнике с доп весом больше 40 кг. При отжимания на кольцах я вообще молчу. По поводу плеч - попробуй Y или T махи на кольцах с жилетом, ты почувствуешь как латеральная головка дельт просто сгорает. Передняя - отжимания на брусьях/кольцах, задняя - подтягивания широким хватом с прогибом в пояснице. Как ни крути, но в плане развития верхней части туловища спортзал ПОЛНОСТЬЮ заменим 2-3 гимнастическими снарядами + доп весом по надобности.
>не найдешь эквивалента жиму 100 кг от груди ни на каких брусьях
Попробуй навесить на себя хотя бы 20-30 кг и отжаться на кольцах, например. И не подрочить в треть амплитуды недоопускаясь и недоразгибаясь, а вниз плечами до кистей и вверх до максимального разгибания. Вангую, не сделаешь ни разу.
>тоже самое с нормальной тренировкой плеч
Лол, каждый, кому плеч хватает на вис и горизонт ИЗИ сделает васянскую программу на плечи в тренажёрке. Но примерно 0 васянов якобы "с плечами" смогут в упражнения, где реально сила плечь нужна, а не дрочение гантелек в стороны. Редкий васян из качалки осилит даже отжимания грудью в пол с постановкой рук ближе к талии. Потому что там тоже плечи, внезапно, нужны ояебу кокие.
>разводом гантелей лежа в стороны
Горизонтальные отжимания на низких кольцах, хоть уразоводись в стороны на любую ширину, сгибая (для лохов) или почти распрямляя (для сильных посонов) руки при этом.
>тяги блока
Говно для лохов, которые не умеют подтягиваться.
>Ноги накачать в жилете смешно конечно
Присядть без жилета раз 15 хотя бы на одну ногу в глубокий пистолет, ни за что не держась руками. А когда (чере год) осилишь, вторую ногу прямой держать пробуй. Смешно ему, лол.
Короче как всегда - послышался визг со стороны кочалки.
>навесить на себя хотя бы 20-30 кг
Чел, тут как бы проблема притащить на себе эти 30 кг на площадку, и вообще найти эти 30 кг. Внезапно вес стоит денег, и немалых, а тащить железо нелегко, по себе знаю.
>отжаться на кольцах
Это совсем не одно и тоже что и жим груди.
>Вангую, не сделаешь ни разу
Лол.
>Лол, каждый, кому плеч хватает на вис и горизонт ИЗИ сделает васянскую программу на плечи в тренажёрке. Но примерно 0 васянов якобы "с плечами" смогут в упражнения, где реально сила плечь нужна, а не дрочение гантелек в стороны. Редкий васян из качалки осилит даже отжимания грудью в пол с постановкой рук ближе к талии. Потому что там тоже плечи, внезапно, нужны ояебу кокие.
Это просто пук в воздух, Васяны смогут, не смогут. Тебе говорят развить плечи на турниках тяжелее чем в зале, он про Васянов что-то пукает.
>Горизонтальные отжимания на низких кольцах, хоть уразоводись в стороны на любую ширину, сгибая (для лохов) или почти распрямляя (для сильных посонов) руки при этом.
>Говно для лохов, которые не умеют подтягиваться.
Я даже не буду говорить что кольца не на каждой площадке есть и они задействуют не те же мышцы что и разведение, я даже не буду говорить что тяга блока отличается от подтягиваний и подтягивания внезапно отличаются по нагрузке с тягой блока в самом весе.
>глубокий пистолет
Травмоопасное для 99% начинающих упражнение.
>раз 15
Дрочка многоповторка, воняющая говном.
>Короче как всегда - послышался визг со стороны кочалки.
Ты бы свою тушку запостил с результатами на турниках, свинка, прежде чем хрюкать на человека который занимается и в зале и на площадке.
>проблема притащить на себе эти 30 кг на площадку
У меня в багажнике ведёрка лежат, какие проблемы, лол.
>Это совсем не одно и тоже что и жим груди
Вот именно что дефолтный жиробасик, горядщийся соткой жимам, на кольцах даже без отягощения не отожмётся десяток чистых раз.
>развить плечи на турниках тяжелее чем в зале
Это пук в воздух. На спортивных гимнастов посмотри, например. На всяких турникодрочеров. И тем и другим плечи дохуя нужны и плечей у них, внезапно, побольше будет, чем у зальных жиранов.
>Я даже не буду говорить
Вот и правда, лучше бы тебе поменьше пиздеть.
>Травмоопасное для 99% начинающих упражнение.
Шпагат тоже травмоопасен, причём для 100% начинающих. И что теперь, не тянуться, лол? Всегда лоллирую с жироватых дильбобилдеров, делающих всё в поламплитуды, потому что до конца руку/ногу согнуть - пиздец как опасно. Гимнастам/акробатам/тяжелоатлетам не опасно, дилдерам - опасно.
>Дрочка многоповторка, воняющая говном.
Жирный_жиролифтер.жпг.
>Ты бы свою тушку запостил
Такое то сперва добейся, лол. Тысячи тушек турникодрочеров на фото и видео в сети, дрочи-обдрочись, няша.
Я другой анон не тот, которому ты сейчас ответил, а предыдущий, но тоже отвечу
>Чел, тут как бы проблема притащить на себе эти 30 кг на площадку, и вообще найти эти 30 кг.
Не буду говорить за всех, разумеется, но у меня в квартире одна из комнат оборудована под мини зал. Гимнастические кольца, прикреплённые к потолку анкерными болтами по ГОСТу должны выдерживать до 250 кг, жилет с макс нагрузкой 20 кг и пару блинов с поясом. Поэтому даже когда на улице происходит апокалипсис, мне похуй, никуда ничего тащить не надо. На дисциплину, как ни странно, не влияет.
>Это совсем не одно и тоже что и жим груди.
Верно. Отжимания на кольцах куда сложнее и задействуют КУДА большее количество мышц. Гормональный отклик от него будет выше, чем от жима лежа, особенно если делать с доп весом.
>Лол.
Если ты ни разу не занимался на кольцах, то тебя будет трясти аки эпилептика и ни одного ЧИСТОГО повторения ты точно не сделаешь. Много таких умников-силачей по весне оттаяло, пока они сами на кольца не взобрались.
>Тебе говорят развить плечи на турниках тяжелее чем в зале
Это неправда. Как я писал в первом сообщении, средние дельты - Y-образные махи на кольцах, передние - отжимания на кольцах/брусьях, задние - T-образные махи на кольцах, подтягивания широким хватом с прогибом в пояснице. И во всех этих упражнениях ОЧЕНЬ просто можно делать прогрессию нагрузок.
>Я даже не буду говорить что кольца не на каждой площадке есть
Они стоят копейки и могут прослужить тебе десятки лет, купи и ходи с ними на площадку, они легкие и мобильные, а их установка на чем угодно занимает от силы 2 минуты.
>вешать доп. вес
Угу, набор блинов различного веса, потом ещё гриф в ним покупаешь и, внезапно, у тебя собственный минизал получается. 99% занимающихся на турниках ничего тяжелее рюкзака с 5-7 кг не навешают (95% и на рюкзак забьют), т.к. далее нужно снаряжение, а там и не далеко до всё той же квазикачалки. Ноги в жилете - хуйня, опять же, надо штангу и блинов, ой, опять миникачалка.
А вообще, "накачаться" - понятие растяжимое. Кому-то и форма турникмена уже кажется накаченной в самый раз, другому и формы Шварца мало. Для первой и веса не нужны вообще, для второй вряд ли ты одними блинчиками на поясе доедешь.
Зачем гриф, если есть кольца, коими прокачиваешь весь верх тела просто на отлично?
>А вообще, "накачаться" - понятие растяжимое
А вот это уже больше зависит от того, какая у тебя генетика, а не где ты тренишь ну и от питания тоже слегка зависит. Если мы говорим про натураху, то большинству ребят со средней генетикой вполне достижимо иметь V-образную спину и 40 см банку на сухую и без пампа, даже не ебаша доп вес в калистенике. Дрочеры Колманов и Катлеров скажут, что это пиздец дрищ, но кто бы что ни говорил, а добиться фигуры древнегреческого бога, не насилуя организм тоннами еды и неестественными вертикальными нагрузками на позвоночник, занимаясь лишь калистенкой, под силу большинству нормисам. А ебаша с доп весом, можно дойти и до естественного генетического потенциала, ибо телу похуй на то, что у тебя в руках - гриф или перекладина. Важны вектор и интенсивность нагрузки.
>Зачем гриф, если есть кольца, коими прокачиваешь весь верх тела просто на отлично?
Тебе может и не зачем. Я лишь про то, что с таким подходом особо нет разницы, зал или не зал. Можно прийти в зал и все также подтягиваться, только доп веса не надо покупать, таскать, возить на машине, которой может и не быть, складывать где-нибудь дома, етс. Ну и кольца искать на улице/тоже таскать/устанавливать дома. Обычно, когда пытаются найти залу альтернативу, это не подразумевает покупку кучи инвентаря. А если и покупать - то можно и штангу, хули, и всё, личная качалка. А если принципиально ебашить упражнения калистеники - никто этого не запрещает и в зале.
>другому и формы Шварца мало
>вряд ли ты одними блинчиками на поясе доедешь.
Пфф, до этого и на жесткой фарме не каждый дойдёт. Занятия в кончалочке никоим образом не дают шанс быть 1 в 1 как Арни в лучшие его годы, я думаю, что это очевидно для любого адекватного человека.
>> почему некоторые индивидуумы говорят, что без спортзала невозможно накачаться?
Очевидно, потому что для накачки нужно много оборудования, которого нигде, кроме зала, нет.
>> Какая проблема вешать доп. вес во время занятий на турнике/брусьях/кольцах?
Ваш вопрос некорректен. Вы исходите из неверного предположения, что все, что нужно для накачки - это кольца и доп. вес.
На самом же деле для накачки нужны штанги, гантели, скамьи, силовая рама, тренажеры.
>> А ноги можно качать выпадами в жилете с доп весом
Еще одно некорректное утверждение, исходящее из предположения, что для начачки ног нужно делать выпады. На самом деле выпады качают попу (что тоже нужно делать), а для накачки ног нужно делать приседания, желательно в силовой раме.
Да, не нужно никого убеждать. Нужно просто продемонстрировать фотографию тельца, она и есть лучший аргумент. Вот, например, моя спина. Убеждайте теперь сами себя, что в зал ходить не надо.
>> А вот это уже больше зависит от того, какая у тебя генетика, а не где ты тренишь
Ложное утверждение. При любой генетике в зале накачаться можно лучше, чем на турнике. Т.е., фактор "где ты тренишь" напрямую влияет на результат.
Кому хватает турника - занимается на турнике, очевидно. В зал ходят те, кому нужно больше, чем может дать турник.
https://youtu.be/ijboLmDmO0s?list=LL
Странно, я сотку конечно не делаю (месяц на турнике), но 50 норм заходит. Только вот болело у меня буквально первые дни как это бывает когда в зал начинаешь ходить и мышцы еще не привыкли. Может тебе каким-то спортпитом обмазываться, я хз чего ты весь болишь.
Вы меня спутали с каким-то жирдяем. Вот на этой фотке я. 90кг и на турниках такое не сделаешь
Скорее всего разный обмен веществ и восстановление, кому-то надо 2 дня восстанавливаться, кому-то один, кто-то как тот бородач черный может каждый день долбить.
Алсо интересно что на западе и в Азии почти всегда долбят только упражнения "на спину широким хватом", тогда как у нас чаще всего "обычные" где руки не сильно широко и больше трицепс нагружается. Странно.
>выпады качают попу
Не только. У вас пробел в знаниях о биомеханике человеческого тела. Выпады - многосуставное упражнение, где очень сильно включается в работу квадрицепс, причём чем короче выпад, тем больше нагрузка ложится именно на квадрицепс. Это неоспоримый факт, как и то, что подтягивания бомбят широчайшие.
>На самом же деле для накачки нужны штанги, гантели, скамьи, силовая рама, тренажеры.
Ложь. На турнике, брусьях и кольцах можно нагрузить абсолютно все мышцы верхней части туловища. А для прогрессии нагрузок можно использовать дополнительный вес, что, естественно, не возбраняется. Ещё раз, уважаемый, вашему телу абсолютно фиолетово что у вас в руках - гриф или перекладина, важны исключительно вектор и интенсивность нагрузки. Ваше тело понимает только физику, ваше тело не понимает что такое тренажёр, а что такое гимнастический снаряд. Люди с фигурами древнегреческих богов существовали до первых штанг и тренажёров. Вы лишь очередная жертва коммерсантов, не обессудьте.
Всем известно, что подтягивания широким но не слишком, дабы совсем уж не убить амплитуду в ноль хватом хорошо развивают широчайшие мышцы спины. Именно развитые широчайшие придают V-образную форму фигуре. Если вы можете сделать минимум 13 чистых повторений, то советую использовать дополнительные отягощения для стимуляции дальнейшей гипертрофии мышц.
>>1790037
Достаточно перестать дрочить на порнуху каждый день и не обжираться углеводами каждый день, особенно быстрыми, которые даже самого брутального мужика со временем превратят в инсулиновую женоподобную тряпку.
>> На турнике, брусьях и кольцах можно нагрузить абсолютно все мышцы верхней части туловища
Ложь. Как вы будете, например, делать акцент на верхе грудных на "На турнике, брусьях и кольцах"? Для этого нужно жать вперед и вверх, как это сделать на турнике?
>> Вы лишь очередная жертва коммерсантов, не обессудьте.
У вас все, кто что-то в этой жизни покупает, жертва коммерсантов? Интересная теория. По ней, кстати, выходит, что вы тоже жертва коммерсантов.
>> Тогда тестостерон у людей был выше, с нами вырожденцами не сравнить
Это вам отуда известно? Про тестостерон еще сто лет назад не знали и, соответственно, фактологической основы для вашего утверждения не существует. Кто в древности мог измерить уровень теста?
>>1790036
>>какие упражнения калистеники на V-спину и торс посоветуешь
А цель занятий какая? Если "нам такая спина не нужна", то просто подтягивайтесь на разы.
А если хотите расколбасить спину, чтобы была как у меня, тогда пожалте в зал.
Значит, у вас неправильная техника исполнения данного упраженения, пройдитесь по матчасти.
>>1790045
>акцент на верхе грудных
Проще простого, есть аж 2 отличных упражнения - ring flies и отжимания в стойке с прогибом, причем на кольцах данное упражнение ещё сложнее и провоцирует куда больший гормональный отклик, нежели любые другие подобные упражнения в виду усиленной работы мышц-стабилизаторов.
Больше мышц, включённых в движение -> больше интенсивность -> больше гормональный отклик, провоцирующий гипертрофию мышечной ткани. Биологию и физику обмануть нельзя.
Ну ёпт, пробуй. Делаешь себе условную программу на день, делаешь её, потом отдыхаешь день, следующий опять делаешь. Если результат стал хуже, психически заниматься тяжелее из-за ололо-перетрена, добавляешь для отдыха ещё день. Можешь подкорректировать программу тогда, увеличив суммарный объем упражнений или веса в день тренировки.
>> Значит, у вас неправильная техника исполнения данного упраженения, пройдитесь по матчасти.
А я считаю наоборот: у меня техника правильная, а вы просто не знаете теории. Пройдитесь по матчасти.
>> отжимания в стойке с прогибом
Хорошо что вы не предлагаете трахаться стоя в гамаке.
А что же в тренажерку-то не пойти, их теперь на каждом углу?
>> Больше мышц, включённых в движение -> больше интенсивность -> больше гормональный отклик, провоцирующий гипертрофию мышечной ткани.
Т.е. вы сейчас тут написали, что у вас гипертрофия мышечной ткани больше моей? И сколько же вы весите и при каком росте? Сейчас BMI посчитаем и выясним, у кого больше.
>А я считаю наоборот
Метание стрелок здесь неуместно, мы не в детском саду.
>Хорошо что вы не предлагаете трахаться стоя в гамаке.
Я понимаю, что для типичного обитателя качалки, у которого мертвы все мышцы-стабилизаторы, это дикость и практически невыполнимое упражнение, но это не отменяет тот факт, что оно прекрасно для развития верхней части грудных мышц наряду с ring flies.
>И сколько же вы весите и при каком росте?
При росте 187 см мой вес составляет 86 кг, процент жира 11%. При всём при этом я эктоморф с обхватом запястья всего 16 см.
>>1790067
Зачем придумывать велосипед, когда есть выпады с отягощением? Главное правильно их выполнять.
Потому что один из факторов роста определенной группы мышц - это достаточно интенсивное механическое воздействие на неё, одного лишь гормонального всплеска, увы, недостаточно, всё работает комплексно. Но гормональный отклик всё равно критически важен важен, так как он эффективно дополняет механическое воздействие на мышцы, максимизируя результат, засим без него никак. Без него результат будет значительно хуже, а прогресс куда медленнее. По этой самой причине, многосуставные упражнения критически важны для натуральных атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу и в перспективе дойти до своего генетического предела. И именно поэтому изолирующие односуставные упражнения практически бесполезны для натуралов и могут быть успешно проигнорированы без краткосрочных и долгосрочных последствий.
Стабилизаторы со временем становятся более развитыми, воруя всё меньше и меньше нагрузки с целевых мышц, при этом собирательное усилие для выполнения упражнения остаётся таким же. Почему? Потому что в целом в движении участвует большее количество мышц, что и провоцирует бОльший гормональный отклик. Именно поэтому отжимания на кольцах (с отягощением или без - всё зависит от конкретного атлета) всегда будут эффективнее тех же отжиманий от брусьев в плане наращивания мышечной массы грудных, трицепсов и передних дельт. Формула проста как 5 копеек - механическое воздействие на целевые мышечные группы стабилизаторы будут воровать много нагрузки только у совсем начинающих, которых колбасит лишь от упора на кольцах, но это быстро проходит с практикой приправляется бОльшим гормональным откликом в виду вовлечения большего количества мышц в движение.
Даже если отвлечься на секунду от колец, в качалке история абсолютно такая же. Сферический атлет в вакууме, делающий фул-тайм исключительно базу (жим, тягу, присед, подтягивания) будет всегда гораздо крупнее того, кто предпочитает преимущественно односуставные упражнения, сугубо по вышеизложенным причинам. Естественно, с оговоркой на то, что оба натуралы и имеют плюс-минус одинаковый генетический потенциал.
>Евгений Лось, тренящий 70% времени на турнике и брусьях с собственным весом, причём в многоповторке, изредка разбавляя это отягощениями
>175/76, имеющий 7% жира и битку 40 см на холодную
>не продающий никакие йоба-программы, работая ссаным пожарным в Еблоруси, ссущий на форму и силу большинства инсулиновых жиробилдеров
да-да, васян, скажи, что он один такой на весь мир, кек
Это больше всего зависит от двух факторов:
1) Генетика
2) Возраст
Всё остальное сделает небольшой тюнинг в положительную сторону, но не шибко рьяный, поэтому на какой-то нереальный буст не стоит рассчитывать, но в целом:
1) Правильно питаться - достаточное кол-во жиров в пище (баланс омега-6/омега-3 в пользу омега-3), умеренное/низкое количество углеводов, особенно быстрых
2) Достаточно спать - индивидуально, но для подавляющего большинства людей это минимум 7 часов качественного глубокого сна
3) Высокоинтенсивные тренировки, изобилующие многосуставными упражнениями
https://www.youtube.com/channel/UCqSX1yJPNfhEyeOA49Ezguw/videos
>достаточное кол-во жиров в пище (баланс омега-6/омега-3 в пользу омега-3)
https://www.mollers.lv/ru/product/rybij-zhir-moller-s/
Годно или нет?
>> Слушай, ну заебал ты пиздеть "не сделаешь не сделаешь".
Но ведь на самом деле не сделаешь. Это правда, а на правду не нужно обижаться
>> Гуглани - тебе вся первая юутуба будет завалена 80+ кг сухими турникодрочерами
Это они вам сказали, что они турникодрочеры? Так они вам все что хошь скажут, им за это деньги платят.
Помню Чак Норрис рекламировал чудо-тренажер. Ага. Прям на нем он всю жизнь и тренировался, так я и поверил.
>>1790088
>> но это не отменяет тот факт, что оно прекрасно для развития верхней части грудных мышц наряду с ring flies.
Ну так ведь жим лежа на наклонной еще более прекрасное упражнение для развития верхней части грудных мышц. Чего бы не пойти в зал и не делать именно его?
>> 187 см мой вес составляет 86 кг
Ну вот, а ходили бы в зал - весили бы на 5-10 кг больше.
Вам, наверное, будет это довольно тяжело понять, но я попробую:
Факт существования в мире "Лося, трухановца, фещука, всяких там блудов-гог" вовсе не отменяет того, что в зале накачаться можно, а на турнике и кольцах нет.
>> Евгений Лось, тренящий 70% времени на турнике и брусьях с собственным весом
Это пассаж порадовал. Т.е. он 30% времени в тренажерке проводит, а для с'емок выходит на брусья и турники? Я примерно так про них всех и предполагал.
>> Всем поебать как ты набирал свою жиромассу, бро.
Очевидно, что поебать только вам. Всем остальным далеко не поебать, раз они вопросы задают здесь
>> Если кто-то набирал на кольцах и ему норм, нахуй ты тут слюной брызжешь, что НАДА В КОНЧАЛКУ ИНАЧЕ НЕ ТРУ?
Я против колец ничего не имею. Я отвечал на вопрос, который вы легко найдете, поднявшись по цепочке:
>>1790166
>> Физач, почему некоторые индивидуумы говорят, что без спортзала невозможно накачаться?
Там мой ответ есть: потому что в спортзале есть необходимое оборудование. Надеюсь, с фактом наличия оборудовния в зале вы спорить не станете?
>Ну вот, а ходили бы в зал - весили бы на 5-10 кг больше.
Не факт. И вообще, в этом утверждении нет логики. Почему? Потому что, опять же, телу фиолетово что у вас в руках - гриф штанги или перекладина, важны лишь вектор и интенсивность нагрузки.
Напротив, в зале я бы мог набрать только меньше, так как кольца с доп весом дадут бОльший гормональный отклик по не раз указанным выше причинам. Больше мышц в движении -> больше интенсивность -> больший анаболизм.
>> Потому что, опять же, телу фиолетово что у вас в руках - гриф штанги или перекладина, важны лишь вектор и интенсивность нагрузки.
Но вы ведь, надеюсь, понимаете, что перекладина + гриф дают больше вариантов векторности и интенсивности, чем одна перекладина? Об этом, собственно, я и пытаюсь вам тут рассказать.
А уж перекладина + гриф + гантели + скамья + тренажеры + силовая рама дают в бесконечно большое число раз больше вариантов, чем только перекладина. Вовсе не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы это понять
Но ведь речь последние постов эдак 50 шла именно о кольцах. Перекладина была дана в качестве примера.
Ничего вариативнее колец в плане вектора нагрузки быть не может в виду абсолютной нестабильности данного снаряда, позволяющего нагружать все мышцы верхней части туловища в абсолютно произвольных плоскостях, тем самым оставляя позади все существующие снаряды, будь то перекладина, брусья или любой тренажер в спортзале.
Типичная прыщавая лифтосвинья, пытающаяся позированием утянуть свои сальные бока.
Что сказать то хотел? Ты правда считаешь, что свинья на изображении выглядит хорошо и будет тут предметом для зависти?
>Всем остальным далеко не поебать, раз они вопросы задают здесь
Кочка пришёл в тред про турнички и исходит на говно, доказывая, что штанга лучше турничков. Ему говорят - ну лучше лучше, тольо съеби уже. Он продолжает кричать СМОТРИТЕ КАК Я НАКАЧАЛСЯ СО ШТАНГОЙ, НА ТУРНИЧКАХ ВЫ ТАК НЕ СМОЖЕТЕ. Ему говорят, да да, не сможем, но нам и не надо, просто съеби уже. Кочка кричит СМОТРИТЕ КАКАЯ У МЕНЯ СПИНА, КОКОЙ Я БОЛЬШОЙ. Ему говорят - всем похуй на тебя, большой ты или ещё какой, просто съеби, здесь трет про турнички, брусья там всякие, кольца и всё такое. Кочка продолжает доказывать, что штанга лучше.
Ну не ебанат ли, лол.
Как в кольцах делать жим лежа на наклонной скамье?
Как в кольцах делать шраги?
Как в кольцах делать тягу гантели одной рукой в наклоне (ах да, я же еще не убедил вас, что такая спина нужна, но тем не менее вопрос остается)
К тому же нестабильность я не считаю благом. Во время выполнения упражнения нужно думать о нагруужаемой мышце, а не о том, как бы с этих колец цейчас не навернуться, такие мысли сильно отвлекают
Вы неправильно поняли мой вопрос.
Дайте мне конкретное(или конкретные) упражнения, которыми можно тренировать определенную группы мышц на тренажёре Х, при этом не имея возможности тренировать данную группу на кольцах.
Смысл в том, что ни штанга, ни гантели, ни скамьи для всевозможных жимов, ни любые тренажёры попросту не нужны, они бесполезны перед одними лишь кольцами, ибо не дают никаких явных преимуществ. На кольцах можно повторить любое движение из вышеперечисленных тренажеров и снарядов, при этом оно будет куда сложнее в виду крайней нестабильности снаряда.
Это вы, что ли, на кольцах на фотографии? Если нет, то какие ко мне претензии? Постите свою непрыщавую (кстати, где вы прищи увидели?) спину, посмотрим, сравним.
А злиться не надо, такую спину вы тоже можете себе сделать, если захотите этого так же сильно, как я
>Как в кольцах делать жим лежа на наклонной скамье?
Как на наклонной скамье для жима лёжа делать горизонт, самолёт или хотя бы крест на кольцах? До чего же кочки тупые, пиздец.
>Как в кольцах делать шраги?
Вообще-то довольно просто, но нахуй не нужно. Шраги - это вообще одно из ебанутых ненужных упражнений, типа всех тяг всех блоков.
>Как в кольцах делать тягу гантели одной рукой в наклоне
Как с момощью гантели делать дожимы в крест на кольцах или силовой выход в стойку на них же?
> Во время выполнения упражнения нужно думать о нагруужаемой мышце
Наверно поэтому гимнасты, почти во всех движениях задействующие фактически всё тело, в плане силовухи относительно собственной массы дадут ебейшую фору любому дилльдобилдеру.
Просто съеби в кончалку, не позорься.
>Как в кольцах делать жим лежа на наклонной скамье?
Я так понимаю, с целью точечно бомбить верх грудных. Как минимум 2 упражнения - ring flies и отжимания в стойке. Чек.
>Как в кольцах делать шраги?
Шраги в обратном висе. Чек.
>Как в кольцах делать тягу гантели одной рукой в наклоне
Подтягивания на кольцах с прогибом в спине, усложненные автралийские подтягивания, rows. Чек.
>К тому же нестабильность я не считаю благом. Во время выполнения упражнения нужно думать о нагруужаемой мышце, а не о том, как бы с этих колец цейчас не навернуться, такие мысли сильно отвлекают
В этом и кроется проблема ограниченных и бесполезных тренажёров в спортзале, которые крайне плохо развивают мышцы-стабилизаторы. При должном развитии мышц-стабилизаторов, данный вопрос отпадает сам собой, оставляя при этом более сильный гормональный всплеск от бОльшей собирательной интенсивности упражнения, что критично для абсолютно всех натуральных атлетов.
Хорошо, конкретное упражнение "жим лежа на наклонной скамье". Как сделать его аналог на кольцах? И можете ли вы это сделать сами? Скажем, на 8 раз? Может, и видео покажете?
>> при этом оно будет куда сложнее в виду крайней нестабильности снаряда.
Так эта нестабильность убирается походом в зал и деланием жима лежа на скамье для жима лежа
>Хорошо, конкретное упражнение "жим лежа на наклонной скамье". Как сделать его аналог на кольцах?
Пишу в третий и последний раз - минимум 2 упражнения: ring flies и отжимания в стойке. Цель этого упражнения - бомбануть верх грудных, с чем эти упражнения отлично справляются.
>Так эта нестабильность убирается походом в зал и деланием жима лежа на скамье для жима лежа
Это несравнимые вещи, так как штанга куда более стабильная, чем кольца. Кольца нестабильны в абсолютно любых произвольных направлениях, в отличие от штанги. Базовая физика, молодой человек, причём это должно быть понятно даже на чисто интуитивном уровне, не вникая в науку.
>> Как минимум 2 упражнения - ring flies и отжимания в стойке. Чек.
>> Шраги в обратном висе. Чек.
>> Подтягивания на кольцах с прогибом в спине, усложненные автралийские подтягивания, rows. Чек.
И вы лично все перечисленное делаете по крайней мере на 8 повторов и также ожидаете, что вот этот чудак, который тут вам подкукарекивает, тоже сможет повесить кольца на турник и сразу все это сделать?
А в тренажерке любое упражнение любой кукарекающий школьник сумеет начать делать с первого жа>>1790198
>> Как минимум 2 упражнения - ring flies и отжимания в стойке. Чек.
>> Шраги в обратном висе. Чек.
>> Подтягивания на кольцах с прогибом в спине, усложненные автралийские подтягивания, rows. Чек.
И вы лично все перечисленное делаете по крайней мере на 8 повторов и также ожидаете, что вот этот чудак, который тут вам подкукарекивает, тоже сможет повесить кольца на турник и сразу все это сделать?
А в тренажерке любое упражнение любой кукарекающий школьник сумеет начать делать с первого же дня занятий.
>>1790203
>> что спину как у него на турничках не нокочать.
А на самом деле накачать? Я правильно понимаю?
>> Да.
Ну качайте. Бог в помощь. Как накачаете - приходите показывать, сравним с моей, оценим эффективность "тренажерка vs. перекладина"
Еще, кстати, замечу: вы со своими кольцами забываете самое главное: выбор инструмента зависит от цели. Если цель накачаться - то тренажерка самый эффективный инструмент, лучше него ничего не придумано. Надо быть полным невеждой, чтобы с этим спорить.
Ну а если цель научиться на кольцах выполнять какие-то элементы - ну так выполняйте что хотите на кольцах, только не называйте это "накачаться", потому что для накачаться есть тренажерка.
>> Любой спортивный гимнаст намного сильнее тебя относительно массы собственного тела
Как вы заебали со своей этой песней "пловец плывет быстрее, бегун бежит быстерее, а педрун пердит громче". Ну какая мне разница, кто там и как пердит или в шахматы играет? Моя задача - сохранить красивое, сильное и молодое тело, а не с гимнастами наперегонки плавать. И вам я то же самое советую: пиздуйте в тренажерный зал и там занимайтесь изо всех сил, а то к 40 годам в мешок говна превратитесь
В тред пришёл анон с вопросом про накачаться. Ему ответили про то, что нельзя с турником накачаться. Ну а далее два полярных мнения - один восхваляет кольца против зала (и защищать зал в контексте вопроса про накачаться - собственно, почему нет?), ну а ты говоришь, что нельзя. Ну так борись не с дедом, который в рамках срача отстаивает такой же ответ, как у тебя, а с кольцеебом. Ну а "нам и не надо" не канает, т.к., опять же, был поднят вопрос в этом треде про накачаться.
Ну и кольца, на 99% спортплощадок колец нет, я вообще не знаю откуда кольцешизик их высрал, то есть их тоже надо самому покупать.
То есть по итогу ты должен точно так же тратить дохуя денег, времени и дискомфорта, зато не в зале.
Хочу за лето научиться 5-10 раз подтягиваться и отжиматься хотя бы 30 раз чистыми. Сейчас показатели такие, подтянутся вообще не могу, делаю пока австралийские. Отжимания 10 раз за подход. Скачал приложуху Сотка, стараюсь больше жрать. Макароны там, картоплю, творог, бананы, вот это всё. Вскоре думаю раздобыть резинки, но сперва хочу ещё попробовать с негативными подтягиваниями поиграть - вдруг ебанет после австралийских.
Все правильно делаю? Если что не жиробас.
Что ты несёшь, поехавший.
Мимо последние полгода занимаюсь на турнике и кольцах в кочалке. И тянусь ещё капитально. Из традиционных качальных снарядов за это время может раза 3 добивал бицуху штангой с изогнутым грифом. И то лишь ради разнообразия, вместо подтягиваний узким хватом. А, ну делал ещё специфичное упражнение на пресс на скамье для жима лол. Потом переехал на шведскую стенку, там поудобнее. Тянки текут, кочки грят молодца.
>охулионы людей
У охулионов людей нет формы как таковой. У меньшей части человечества - что-то есть. У турникменов обычно дрыщерельеф. У ютуберов неизвестная подноготная (были ли химия, залы и т.п.) У гимнастов топовой формы - отбор и тренировки с детства, да и со штангой гимнастов видал.
Да пойду, но не раньше августа. Пока есть некоторые проблемы с лавэ. Обхожусь тем что есть. Но как бэ и не стремлюсь за нихуя к нереальным показателям и телу. Жим лёжа очче котирую! Думаю может пока раздобыть на Авито две гантели и дополнительно дома толкать их.
Вы чего, с завязанными глазами живете? Посмотрите вокруг, много вокруг вас людей в форме лучше моей?
Вы еще учтите, что мне 49, к таком возрасту люди в России вообще в мешки с костями превращаются, а те, кто не превратился - и тренажерки не вылезают, да еще часто на какой-нибудь "химии". А у меня все натуральненько, так что скамья и гантели - напе все и без них никуда.
>И вы лично все перечисленное делаете по крайней мере на 8 повторов
Да, а какая, собственно, проблема?
>вот этот чудак, который тут вам подкукарекивает, тоже сможет повесить кольца на турник и сразу все это сделать?
Я не знаю этого человека, но даже если он и не сможет - это его проблема, явно не моя.
>научиться на кольцах выполнять какие-то элементы
Отвечу вместо него я не тот анон, котрому вы отвечали в данном посте
Лично я не говорил ни про какие элементы из спортивной гимнастики. Оставлю это гимнастам и ребятам с более подходящей для этого антропометрией, чем у меня рост 187 см, вес 86 кг, размах рук 199 см, шансов сделать тот же железный крест при моей антропометрии почти нереально, не выломав себе суставы
Я говорил о чистой силовухе на кольцах.
>тренажерка самый эффективный инструмент,
Этот "факт" выдуман вами, не выдавайте своё мнение за факты, это признак дурного тона. Биомеханика человеческого тела и базовая физика указывают на то, что для развития верхней части туловища нет ничего сложнее и интенсивнее упражнений на кольцах. Вы спорите не со мной, простым смертным, а с наукой, что куда более опрометчиво.
>> Именно поэтому есть брусья и перекладина, которые для новичка в самый раз
Для новичка, поставившего перед собой какую цель? Если накачаться, как тут спросили, то нужно в зал идти - накачаться можно только в зале, как мы уже выяснили.
Ну а если человек хочет упражняться на брусьях и перекладине, без желания накачаться - то такому гимнасту брусья и перекладина будут в самый раз.
>Если накачаться, как тут спросили, то нужно в зал идти - накачаться можно только в зале
>Этот "факт" выдуман вами, не выдавайте своё мнение за факты, это признак дурного тона. Биомеханика человеческого тела и базовая физика указывают на то, что для развития верхней части туловища нет ничего сложнее и интенсивнее упражнений на кольцах. Вы спорите не со мной, простым смертным, а с наукой, что куда более опрометчиво.
"Факт" выдуман не мною, а поколениями качков до меня, начиная с какого-нибудь Рега Парка или Стива Ривза, которые начинали лет 70 назад. Как я уже сказал - если бы кольца были эффективнее тренажерки, то качки качались бы на кольцах, а не в тренажерных залах
>> Достаточно посмотреть на болезненные ебала мясных големов.
Т.е. вы посмотрели на болезненные ебала мясных големов и тут ваша фантазия разыгралась не на шутку. И результатами ваших фантазий вы поспешили с нами поделиться. Я правильно понимаю?
>> Хотя бы на пожилого плешивого гречневого, который тут вещает.
У этого вообще-то сердце атлета (большое, в смысле) и я не знаю, сколько нужно этажей, чтобы вызвать у него одышку
>> Зато я знаю - достаточно двух, как уже писал выше.
Это когда вы рядом с кочкой в прошлый раз поднимались на второй этаж, чтобы засвидетельствовать одышку?
>>1790885
>> ноулайфер
ноулайфер - это что за слово?
>> с кучей ЛИШНЕГО мяса
Это какое из них лишнее? Мяса много не бывает
>> приправленного химозой
Это вы с чего взяли, про химозу? Я натуральный атлет.
>> хвастается своими достижениями в треде про турнички
Это не моя вина, что человек задал в этом треде вопрос. Если бы вы его в ответ в зал послали качаться, я бы слова не сказал.
>> Странно ещё что не упомянул, что мама говорила, что ты красивый.
Если вам мама этого не говорила, то для таких, как вы, есть пластическая хирургия.
Это нечто из разряда "миллионы мух не ошибаются"
Если бы использовали, то были бы ещё больше. Тем более, ваш пример нерелевантен, так как химиков будет раздувать даже от кроссфита. Ничто из вышеперечисленного не отменяет тот факт, что кольца лучше любых тренажеров для верхней части туловища. Со мной наука, с вами ваше личное мнение и опыт стероидных атлетов, что не есть убедительно.
Вместо того, чтобы поражаться своим невежеством, лучше бы привели пример упражнения для верха туловища, которое можно сделать на тренажере Х, но нельзя на кольцах. С десяток постов выше один из уважаемых анонов пытался, но, получив полный контраргумент, слился, жидко пукнув в рейтузы. Ещё раз, вы спорите не со мной, а с физикой и биомеханикой человеческого тела, что весьма глупо и опрометчиво.
Да и мне похуй, тащемта. Но раз уж заявляешь о пользе - будь добр аргументировать. Погуглил и хули? Да, полезна. Кому? Гимнастам, акробатам, танцорам, бойцам, старпёрам. Крепатуру растяжка не снижает, никаких плюсов от повышенной гибкости дефолтному индивиду, при том не пренебрегающим адекватной физ активностью, не будет, а при бесцельном подходе можно еще и травмироваться. Возможно есть смысл это делать ради удовольствия и некоторого буста владения телом, не более. https://www.youtube.com/watch?v=0CYiasxYQWU
>> так как химиков будет раздувать даже от кроссфита
А нехимиков?
Я, например, за 90 вешу. Где бы я сейчас был с вашими кольцами?
>> Ничто из вышеперечисленного не отменяет тот факт, что кольца лучше любых тренажеров для верхней части туловища
Если бы все было, как вы говорите, качки бы на кольцах тренировались, а не в тренажерных залах
>Наука как раз говорит, что лучше тренажерного зала ничего не придумано.
Ложь.
>А кольца - это вообще какой-то узкоспециальный снаряд для энтузиастов.
Тоже ложь, настолько вариативный снаряд как кольца, которым можно нагрузить абсолютно все мышцы верхней части тела, имея при этом возможность делать прогрессию нагрузок с доп весом, по определению не может быть узкоспециализированным, с вашей логикой что-то не так.
День силовая, день кардио, день отдых - нормально будет или так прогресс будет как у улитки?
В прошлую субботу силовую сделал - тело болит.
Постановка четкой цели, факт достижения которой можно установить замерами/фотографиями - важная составляющая успеха.
Вы хотите "накачаться", но "не огромным надо быть". А зачем тогда качаться? Вы и сейчас не огромный наверняка. Ради чего с дивана слезать?
"просто с упругим телом" - это что за цель? Упругим - это как? От стен отскакивать, как мячик? И как вы будете контролировать прогресс, достигнутый за занятиями, по каким критериям?
Цель должна быть четкой: "я сейчас вешу Х при жирности Y, хочу весить Z при жирности N" или "хочу быть как этот чел на фотке". А "упругий", "разряженный", "плотный" - это цели невнятные, вам надоест за этим призраком бежать и вы быстро бросите занятия
>>1791355
>> Честно говоря никогда не чувствовал себя мешком говна и проблем с координацией не было.
Тогда вам и делать ничего не надо. Вы уже само совершенство
У вас вопрос вида «вилкой реально дров нарубить? Мне много не надо, на один вечер на костер».
Какой вы ждете ответ? Ну да, теоретически реально, только затрахает это вас быстрее, чем получится дров нарубить. Зачем вилкой, если есть топор (в вашем случае - качалка)?
Смотря что ты подразумеваешь по "накачаться". Быть "облачным" не получится, но иметь подтянутое тело и рельефные мышцы вполне осуществимая задача. Да и никто не отменял упражнения с отягощением. К теме о вилках, если впредь собираешься заниматься внатураху:, то никогда и ни при каких обстоятельствах не слушай советов химиков, шли их прямым текстом на хуй.
Здесь, вроде, химиков нет, так что слушайте советы и ничего не бойтесь
Прям из тренажерки вам пишу, кстати
Круто!
>>1791432
Ххммм...годно. И правда, что-то не очень ясно, где конечная ..
Под упругим подразумевал без лишней тряски жира, как у бреда питта, где у него 7 проц жира.
Я 180/90. Я не прям огромный, но в теле некомфортно, у меня ещё и плечи широкие. А от гантель руки растут, не хочу становиться больше.
>>1791501
Я выберу вилку.
Хочу познать тренировки с собственным весом.
>>1791506
У меня цель тело пика.
>>1791508
Стильный чехол!
>> Я 180/90. Я не прям огромный
90кг - это таки огромный. Дорогие россияне в среднем килограмм по 70 весят. И если вы не мускулистый качек с таким весом, значит, вы просто жирный и от пика вас отделяет много месяцев диеты и тренировок, в том числе кардио. Для вашего роста чтобы быть таким, как на это картинке, нужно весить 75 или даже менее.
>> Я выберу вилку.
Раз уж вам не качаться нужно, а худеть, то неважно, что вы выберите. Любая физ. активность подойдет.
Люблю аналогии, т.к. их можно как угодно вертеть. Например, почему бы не такой вопрос: "одноразовой ложно можно суп поесть? Мне только одну тарелку". Да, можно. Можно обхитриться и, усовершенствовав эту ложку, съесть несколько тарелок (калистеника с отягощениями и прочими наворотами). Можно взять обычную металлическую (аналог штанг и прочего) и ею есть суп (много супа, наращивая килограммы долго-долго). Но и не обязательно, если анону нужна только 1 тарелка супа. И деньги на металлическую ложку экономишь, и воздухом свежим подышишь, т.е. есть и некоторые плюсы сверху.
>Короче, станешь котом.
Кому ты пиздишь?
Вообще коты пиздец в генетическую лотерею выиграли, если подумать. 16 часов в сутки спят, при этом способны прыгнуть на пару метров вверх, имеют неебическую гибкость, кошачью реакцию, грацию и для своего размера охуевшую силу, и при этом впечатляющую скорость. И им для этого вообще не надо тренироваться.
Это ты ещё про белок забыл. Вкачены пиздец, хуярят вверх по дереву изе, туда сюда прыгают не хуже котов, мощные ебануца.
https://www.youtube.com/watch?v=32yAGYwDZeI
>никаких плюсов от повышенной гибкости дефолтному индивиду, при том не пренебрегающим адекватной физ активностью, не будет
Да да, давно известно, что главные упражнения для мужика в качакле - это жим лёжа и подъём на бицепц. Больше не надо этого сообщать в треде про турнички, просто съеби, няша.
Ну как сказать. Если у тебя нет особо времени гулять, а свободные часы ты потратишь или на зал, или на турнички, то в случае турничков на свежем воздухе ты пробудешь подольше.
>А что до денег, то бодибилдинг - удовольствие дорогое, не для бедных
Да что сразу бедный? Экономия денег есть экономия денег, не важно, есть ли они у тебя.
И всё это лишь необязательные плюсы. Тебе они, может, не нужны, ты и так гуляка с такими деньгами, что траты на зал абсолютно незаметны. Ну и ладно. Другому, может, они нужны. Или не нужны, но ему на турниках хватило нагрузки для своих целей. Или выяснятся другие плюсы - например, анон боится подхватить корону ну или он социофоб, а на турниках с ним никто не контактирует. И опять же, не обязательно оно так должно быть, просто один из вариантов.
>> Если у тебя нет особо времени гулять,
Я всегда в таких случаях говорю: перестаньте сидеть на Дваче, вот время и гулять и появится.
>> Экономия денег есть экономия денег, не важно, есть ли они у тебя.
Если вы такой экономный, то почему экономить предлагаете именно на тренажерке? Почему бы вам не экономить на стиральном порошке, зубной пасте, на стрижке, на еде, на топливе для авто? Почему именно зал у вас имеет наименьший приоритет, на котором следует экономить? Может, вам лучше Интернет отключить ради экономии?
>> Или не нужны, но ему на турниках хватило нагрузки для своих целей
Турник зал не заменяет. Я это уже много раз здесь повторил.
>> анон боится подхватить корону ну или он социофоб
Это, конечно, плюсы.
Пусть анон в зал ходит ночью, когда там никого нет.
Кстати, от короны сейчас вакцина есть.
>>1792079
>> Зал стоит 2500 в месяц. Нормальное удовольствие.
А еда сколько стоит? Еда для качка - большая статья расходов.
>Я всегда в таких случаях говорю: перестаньте сидеть на Дваче, вот время и гулять и появится.
Зайти на двач и задать вопрос много времени не займёт. Можно по дороге на работу это сделать, а с работы - чекнуть ответы.
>Если вы такой экономный, то почему экономить предлагаете именно на тренажерке
Кто сказал, что именно? Я просто отметил, что это экономит деньги (тупо факт, если тебе не подарили абонемент).
>Турник зал не заменяет. Я это уже много раз здесь повторил.
И много раз не убедил.
>Пусть анон в зал ходит ночью
Или на турники утром/вечером. Чувствуешь разницу?
>Кстати, от короны сейчас вакцина есть.
Которая не панацея.
Имею плохое восстановление после трени. Треню на площадке раз в 4 дня. Минут по 40-50.
Туда 10 минут бегом, обратно 10 минут бегом +40-50 там.
Отжимания, подтягивания, брусья. Ничего сверхъестественного. Лайтовая программа для нубасов. 5 подходов лесенкой, начиная с 1-2. Каждый подход +2-3.
Сплю 6-8 часов, питание норм, не фастфуд. В годной столовке, да дома.
Куда копать? Сдавать анализы на гормоны? На какие? Может еще какие анализы?
>Ты коней попридержи, дурачок, ты с чего взял что восстановление плохое? И почему у тебя, долбоёба, реакция на плохое восстановление в первую очередь не тренировку облегчить, а гормоны сдавать, где логика?
Ну так 4 дня. Хуясе, если после моей супер лайтовой трени на 4й день ты все еще разбит, устал и не факт что смодешь повторить треню (не говоря уже о прогрессии). Что это как не плохое восстановление?
Реакция такая, так как облегчать некуда.
Бег 10 минут легкой трусцой туда.
Подтягивания: 5 подходов - 1, 2, 3, 4, 5 раз
Брусья: 5 подходов - 2, 4, 6, 8, 10 раз
Отжимания: 5 подходов - 3, 6, 9, 12, 15 раз
Бег 10 минут легкой трусцой обратно.
Куда тут еще облегчать?
> среднего
Да ладно? Неплохо ты так превознес кассиров, водителей такси, младших продавцов и рабочих начального лвла на всяких предприятиях.
Когда это 24-30к в нынешних реалиях стало зарплатой среднего класса?
Если уж влезать в статистику, то исходя из неё родимой, годовая зарплата по России для среднего класса одного человека - 18000$ или же по "нашенски" 1.250.000₽ примерно ГОДОВАЯ
Т.е в районе около сотки в месяц. Это и есть средний класс, можешь смело гуглить определение.
социальная группа населения, имеющая устойчивые доходы, достаточные для удовлетворения широкого круга материальных и социальных потребностей.
Так что хуй его знает, что у тебя там за средний класс.
Учитывая прожиточный минимум, то это не средний класс, лол, это бедняки.
Не сравнивай их термином, которому есть четкое определение и к которому они не относятся.
Так и называй вещи своими именами. А то я аж охуел, что среднему классу западло на фитнесс 12к в год !!! выделить.
Так это не мем, лалка.
Владимир Владимирович Путин все верно сказал. Средний класс с твоих слов это - 17000, а с его слов, это те - у кого зарплата ВЫШЕ 17000. Он не уточнял, насколько она должна быть выше, но даже Википедия это знает.
Владимир Владимирович молодец, все верно сказал, ибо каждый понял в меру своих заработков. Горжусь.
>облегчать некуда
>5 подходов
>> Можно по дороге на работу это сделать, а с работы - чекнуть ответы.
Ну вот - идите на работу пешком, дышите свежим воздухом
>> Я просто отметил, что это экономит деньги (тупо факт
Так и голод деньги экономит, и это тоже тупо факт. Станете ли вы советовать голодать для экономии?
>> Которая не панацея.
Но риск она снижает в разы
>Я не знаю твой рост-вес-телосложнение, не знаю твои болезни, опыт спортивный. По идее 1-2 месяца для 90% людей с посильной для них нагрузкой.
Ага, пасиб, такого достаточно.
>>1792509
>Ёще есть вариант что ты просто себя жалеешь как чмонька. Попробуй через силу поебашить 3 тренировки в неделю через день.
А смысл? Ну т.е. я чувствую, что мне и так нихуя не комфортно и прогрессии никакой (месяца полтора уже так треню), а ты предлагаешь еще усилить. Говорю ж, я и так через силу что-то там шевелюсь.
Я так понимаю, физкультура это не про потных мужиков, которые до усирания ебашат в зале/площадке, потом шатающейся походкой тащатся без сил домой, падают спать и из этого состоит каждый их день. А выходные для того чтобы полежать и хоть немного отдохнуть.
>Это что, вас 15 подтягиваний и 30 отжиманий с ног сбивают? Это не нормально.
>
Вот я про то и говорю, что субъективно мне это кажется совершенно лайтовой нагрузкой, а устаю, будто вагоны сутками гружу. Потому про гормоны и реквестировал.
>>1792724
>Да просто попробуй, вполне вероятно что через месяц такого ебашинга у тебя организм адаптируется и тебе станет это легко и в кайф. Ничем кроме времени ты не рискуешь.
Ну, либо отъеду:) ладно, спасибо. Буду пока нагрузку менять и через месяц посмотрим.
>Ну вот - идите на работу пешком, дышите свежим воздухом
А можно не ходить пешком, а ходить на турники. Проблемс?
>Так и голод деньги экономит, и это тоже тупо факт.
Да, факт. Если анон хочет похудеть, то жрать меньше поможет как похудеть, так и деньги сэкономить. Проблемс?
>Станете ли вы советовать голодать для экономии?
Вопрос ставился не про экономию, а про турнички. Экономия денег - побочный, но приятный плюс на фоне остального.
Здесь же я есть, а я не дрищ - 93.8кг сегодня
>>1792789
>> А можно не ходить пешком, а ходить на турники. Проблемс?
Проблемс никаких нет, кроме того, что турники - потеря времени, потому что ничего не дают
>> Если анон хочет похудеть, то жрать меньше поможет как похудеть
А если хочет накачаться, то деньги придется тратить, и на зал, и на еду, и это нормально. Именно эту мысль и я пытаюсь до вас донести.
>> Вопрос ставился не про экономию, а про турнички
турнички накачаться не помогут, а вопрос изначально был именно в этом. В зал надо ходить
>> Каких ещё сказок?
Тех самых сказок, где люди по два метра и по 120 кг.
Когда вы вернетесь из своих сказок в реальную жизнь, то увидите, что обычные люди по 170-175 сантиметров и по 60кг, а я среди них примерно как бык среди овец
Я же грю - чините калибратор.
>> Да ты не обижайся
Да что вы, на потомка падших гигантов грех обижаться.
>> Просто ты так гордо заявил о своих 90кг, будто это что-то невероятное
У вас калибратор сломался, я же грю. Невероятное - это Ронни в 130 кг на сцене. А я со своими 90+ просто и скромно: охуенен.
>> людей с нормальным ростом
Нормальный рост - 170, для таких 90кг - только в виде "много-много жира".
Зал стоит денег.
В зале я не могу включить ютуб на полную громкость фоном.
В зале я не могу поставить ноут, чтобы кодить в перерывах между подходами.
В зале я не могу положить на стол книгу, чтобы читать между подходами.
В зале я не могу заниматься в одних трусах.
В зал надо ходить - при 20 минутах в день это будет отнимать 4 часа в неделю. А пока я иду, я просто иду - я не могу кодить в ноуте или читать книгу.
В зале одни тренажёры, а мне нужны турничок+брусья.
В зале люди, которые будут занимать снаряды, и мне придётся их ЖДАТЬ.
Зал ненадёжен и может закрыться на очередной локдаун, профилактику и прочую хрень. Не хочу пропускать тренировки из-за внешних факторов.
Я и сам ненадёжен, могу простыть. Заниматься дома это сильно не помешает, а вот кашлять в зале на окружающих мне не дадут.
Не понимаю, как при таком числе недостатков можно вообще считать залы чем-то хорошим. Единственное преимущество зала - тренеры, но я и без них могу следить за правильность упражнений.
>но я и без них могу следить за правильность упражнений.
Опасное заблуждение. Со стороны сильно виднее.
Ты можешь быть асболютно стопроцентно уверен в правильности всех своих движений, но по факту со стороны - лютый пиздец.
С остальным, в принципе, наверно, соглашусь.
Но выглядит как будто ты все время что-то делаешь, кодишь и читаешь, без отдыха. Потом просто спишь.
Не могу делать отжимания на брусьях и подтягивания.
Гуглил как это исправить - рекомендуют висеть и пытаться делать обратные подтягивания прыгаешь и пытаешься удержаться в позиции, постепенно опускаясь. не уверен что это называется именно так Собсна... Это работает? Кому-нибудь помогло?
Но как начать отжиматься на брусьях не понимаю
Для кодера копейки.
В наушниках можешь включить.
Кодинг требует концентрации. Невозможно прогать в 3хминутных перерывах между подходами -- это идиотизм. Работа и тренировки должны быть отдельны.
С книгой то же самое.
Пиздец проблема накинуть майку.
В зале есть турничок и брусья, кроме них есть железо, что тебе может реально понадобиться, в отличие от тренажёров.
Хуйня проблема.
Нельзя заниматься больному. Ни дома, ни в зале.
Залы людям нужны ради инвентаря, ради скамеек, силовых рам, штанг и сотен килограмм блинов. Дома это можно собрать, если есть лишняя комната и лишние пару сотен тысяч.
Твой выход это ходить на турнички на улицу, как раз лето. Для тебя надо наоборот отделять максимально рабочую и домашнюю зону от тренировочной, а то ты ебанутый и не выкупаешь, что на тренировке надо думать о тренировке, а не о кодинге. Вышел, телефончик оставил дома. Час поебашил и дальше своими делами занимайся.
Возможно, ты и прав, со стороны и правда виднее. Но даже с посторонней помощью натренировать технику можно за неделю, а всю жизнь куда-то ходить не хочется.
>>1793852
Копейки, да. Но бесплатно лучше, чем копейки.
В микронаушниках ещё норм, но иногда раз в минуту нужно и смотреть на экран.
Мне просто не нравится факт того, что эти три минуты просто проходят. Я хочу извлекать из каждых трёх минут максимальную пользу.
С книгой то же самое, да.
Накинуть не проблема, но ведь в одних трусах кайфовее. Сам попробуй, это охуенно.
Железо бы мне могло понадобиться, но у меня нет цели накачаться. Я хочу научиться делать планш, человеческий флаг, железный крест, вот это вот всё. Чтобы окружающие охуевали, как я могу. Ну и поддерживать достаточный уровень физической активности, чтобы жирным снова не стать. Может, иметь кучу мышц и круто, но у меня эта идея не вызывает абсолютно никаких эмоций.
Больному заниматься не следует, понимаю. Но я не хочу создавать прецедент пропуска тренировки. Потому что сегодня заболел, завтра ещё не выздровел до конца, а послезавтра уже просто будет лень. Мозг он такой, быстро привыкает к отдыху.
На турнички пока и так хожу, если дома нет подходящих под воркаут снарядов. Ноут ставлю на лавочку. Но на улице может пойти ливень или наступить зима, и я хочу озаботиться пространством, которое будет защищено от любых внешних проблем.
Всё зависит от целей. Воистину ОГРОМНЫМ ты не станешь, если у тебя нет отличной генетики и ты против фармы. Воистину огромные ребята - это что-то около Ронни Коулмана. Такими стать не дано большинству людей в виду генетических причин хотя он сейчас инвалид, как и многие билдеры-фанатики, лол
Накачаться - это вовсе не означает стать тушой глубоко за центнер с огромной сракой и одышкой, имея в долгосрочной перспективе проблемы с сердечно-сосудистой системой. Развитие мускулатуры испоганили современные коммерсанты и пропагандоны с приходом фармы в этот мир примерно 75-80 лет назад. Взгляни на статуи древнегреческих богов - это и есть апофеоз здоровья и ПРАВИЛЬНОГО мужского тела.
Спортзал с современными бесполезными тренажёрами не нужен, турниками и брусьями можно накачать весь верх тела, а если свой вес низкий, то 20 кг цепь на шею и вперёд.
На пикриле типичный турникмен, который ебашит силовуху, а не крутит солнышки и пр. хуйню. При этом у него нет ебейшей нагрузки на сердце из-за огромного веса собственного тела, его мышечные объёмы являются оптимальными для самца человека с природной точки зрения и он не инвалид, в отличие от большинства качков-фанатиков. И сходство со статуями древнегреческих богов именно у пикрил-подобных индивидуумов, а не у типичных толстожопых качков, которые более смахивают на беременных бегемотих. Они даже выглядят нелепо, комплексы налицо, как говорится.
Вывод - качалка юзлесс хуета, ибо без неё любой мимокрок, у которого тренировки - это часть его жизни, читай хобби, а не каторга, может иметь оптимальные мышечные объёмы и силу занимаясь на турниках и брусьях.
Я вижу одну генеральную проблему турников и брусьев -- невозможность проработать ноги и кор нормально.
У древних греков так-то камни были, с которыми они точно делали что-то вроде становой и приседа, также они точно жали/толкали/швунговали их, а любые веса над головой тоже качают твой кор.
Я сам летом хожу на турники, когда закрывается наша вузовская секция, приходится класть полотенце и делать гиперэкстензию на брусьях, но это всё равно хуйня без железа.
Про разницу во внешнем виде я считаю хуетой всё. Ну просто внешний вид это мышцы и уровень жира. Мышцы можно качать по разному, но по итогу у тебя просто сколько-то кило мышц и сколько-то кило жира. То как ты представляешь идеального турникмена -- так же примерно выглядит идеальный зальный качок у большинства людей, они к такому же уровню мышечной массы идут в своих тренировках. Просто скорее всего в зале это наработать проще.
> Взгляни на статуи древнегреческих богов - это и есть апофеоз здоровья и ПРАВИЛЬНОГО мужского тела.
Я слышал, у этих статуй такие мышцы налепили их создатели, которых у человека вообще нет. Ты бы ещё по тупому голливудскому кино о реальной жизни выводы делал.
Хорошие там статуи и анатомически правильные, у греков вообще анатомия и хирургия была развита на уровне европы века 18. Ну потому что до христианства можно было трупы на мельчайшие кусочки раскладывать и изучать сколько хочешь.
Просто вот грек-воин это человек в первую очередь состоятельный, жрёт он кучу мяса, говядины и баранины, не курит, не пьет, с раннего детства и всю жизнь тренируется и тренируется.
К тому же вот я когда пошел в зал, я вообще понял, что в железе нет нихуя особенного. Это просто вес. И с этим простым весом мы делаем абсолютно простые движения, поднимаем его от земли, поднимаем над головой, приседаем с ним. Точно так же греки брали тяжелые камни и дрочили их.
> абсолютно простые движения, поднимаем его от земли, поднимаем над головой, приседаем с ним
> абсолютно простые движения
Чтобы поставить нормальную технику работы со свободными весами, которая тебе позвоночник не убьёт сразу, нужно год с тренером заниматься, начиная с подводящих упражнений.
>кор
Подъёмы ног к турнику, L-sit подтягивания и отжимания на брусьях, чем тебе не проработка кора? Если хочется по хардкору проработать кор, то можно купить кольца, но в целом можно и без них.
>идеального турникмена
Идеальный турникмен - это что-то типа дикого лося или Трухановца. я же привёл пример типичного мимокрока.
>>1793948
нассал ты лишь себе на ебало, шиз, кончай маняфантазировать
Ну это преувеличение. У человека с хорошей генетикой и физическими нагрузками с дества, к тому же постоянно двигающегося по жизни, без всяких там сидячих работ, есть большой запас здоровья, которого хватит на десятилетия делания хуйни.
Ну и понятно, что были у них какие-то техники выполнения всего этого.
Да вон у нас до сих пор горбом тянут на становых и не ломаются даже обычные люди современные.
хули ты несёшь, шизоид? Уйми голоса в своей голове пока не поздно
По поводу твоего недовысера - купи себе домой брусья и ничего не надо будет таскать никуда, все веса будут у тебя под рукой, а твои тренировки не будут зависеть от погоды. А в разгрузочные дни и в хорошую погоду можно будет делать чистый bodyweight на площадке по желанию. Или в твоей хрущёвке есть место только для параши и шконки? Съеби отсюда нахуй, чмо, не позорься))
>Подъёмы ног к турнику
Не особо тяжелое упражение только на средние мышцы пресса
>L-sit подтягивания
Не особо тяжелая статическая нагрузку на средние мышцы пресса
>отжимания на брусьях
Ну там как и в подтягиваниях пресс немного используется для стабилизации.
Нигде пока у тебя нет нагрузки ни на ягодицы, ни на поясницу, ни на косые мышцы пресса.
Когда будешь придумывать, как нагрузить эти мышцы сразу заодно спланируй как мне заменить на турниках свою становую и присед в 1.5 моего веса.
Допизделся до того, что в античности про бактерии знали и про их способность вызывать болезни. За что люблю двачи, что и хуйни начитаешься, и поугараешь.
>купи себе брусья
>купи себе турник
>купи себе вес в 40 кг
Потом эта ебанашка будет хрюкать что зал слишком ДОРАХА. Ебанашка скорее всего ни разу ни в зал не ходила, ни с нормальным доп.весом на улице не занималась иначе бы знала как это тяжело, ни дома никаких турников не имеет, но визжит уже второй раз.
>только на средние мышцы пресса
Делай крест-накрест для смещения акцента на косые, в чем проблема?
>Не особо тяжелое
>Не особо тяжелая
Ко всему прочему есть front lever, пресс в висе на брусьях (на средние и на косые, смотря как выполнять), к тому же всегда можно утяжелить упражнение доп весом
>ни на ягодицы
выпады, с весом или без
>ни на поясницу
Гиперэкстензия же.
>ни на косые мышцы пресса
Лолшто? Миллион упражнений для прокачки и средних, и косых мышц пресса. Причем в висах и на брусьях, и на турнике.
>становую
Идеальное упражнение для погони за протрузиями. Юзлесс хуета для будущих инвалидов.
>присед
Ебашь выпады. А вообще, любое упражнение, где есть высокая копрессионная нагрузка на позвоночник, максимально вредна и неестественна для человека.
>ряяя дораха!
>купил 1 раз, причем всё это вместе стоит небольшие деньги и служит тебе десятилетия
>каждый месяц тупая кочка платит за спортзал ради скамьи скотта и прочей юзлесс хуеты, используя в лучшем случае 30% из того, что есть в спортзале
ебать ты дегенерат
Турник 3-4 тысячи плюс установка, дополнительный вес несколько тысяч каждый экземпляр вроде гири, годовой абонемент в разных залах в районе 10К со всеми удобствами, с акциями ещё меньше.
А теперь вопрос, как ты, ебантяй, собрался делать дома присед и становую с весом >80-100 кг?
>хрю пук залы нинужны все можно на турничках дома
>игнорирую замечание по поводу стоимости
>мне эти упражнения НИНУЖНЫ значит всем нинужны пердь
Ок.
Вы спросили, что можно предложить. Я вам предложил. Я, разумеется, исходил из предположения, что вы хотите изменить свое тело и стать красивым, молодым и сильным. Такое только в зале возможно.
Но у вас, очевидно, цели другие, поэтому я свое предложение пойти в зал отзываю
Других предложений у меня нет, потолки поднять я вам не смогу в любом случае
>Не понимаю, как при таком числе недостатков можно вообще считать залы чем-то хорошим. Единственное преимущество зала - тренеры, но я и без них могу следить за правильность упражнений.
Все зависит от цели. Если цель - стать красивым, молодым и сильным, то все перечисленные вам «недостатки» зала являются его достоинствами, потому что накачка требует концентрации и всякие музыки-телефоны-компьютеры этому только мешают
>также калистеник-тред: ряяя, от штанги протрузии, низзя!
Одними подтягиваниями спину не накачаешь. Нужно что-то еще, плюс сами подтягивания нужно делать определенным образом, чего в не делаете скорее всего
>Такое только в зале возможно.
качкошиз, спок. Чекай пикрил - челик занимается только калистеникой и выглядит в разы эстетичнее тебя. И я тебе таких сотни найду, если не тысячи, это ни разу не уникум. И здоровья у него будет побольше. И позвоночник ему прослужит дольше, чем твой тебе. Завали уже своё ебало и вали нахуй отсюда, никому неинтересно твоё ошибочное и обоссаное, как и ты сам, мнение.
>Мне просто не нравится факт того, что эти три минуты просто проходят. Я хочу извлекать из каждых трёх минут максимальную пользу. Три минуты не просто проходят, мышцы восстанавливаются за это время.
А вы вы эти три минуты должны думать о следующем подходе, концентрировать внимание
>На пикриле типичный турникмен, который ебашит силовуху, а не крутит солнышки и пр. хуйню. При этом у него нет ебейшей нагрузки на сердце из-за огромного веса собственного тела, его мышечные объёмы являются оптимальными для самца человека с природной точки зрения и он не инвалид, в отличие от большинства качков-фанатиков.
И все эти диагнозы вы поставили по фотографии?
А сколько он весит и при каком росте можете сказать, раз уж вы такой ясновидец?
>поднятие предмета с пола
>усирающийся бегемот, пытающийся оторвать пару сотен кг от пола, наивно полагая, что он не разъёбывает свой опорно-двигательный аппарат вместе с позвоночником
Вместо того, чтобы делать гиперэкстензию для укрепления поясницы, качки-дурачки ломают себе позвоночник становой. Какие же вы дегенераты, пиздец.
никто не говорил про знак равно, уебище лесное. Становая - юзлесс хуйня, дарящая тебе протрузии в долгосрочной перспективе. Гиперэкстензия предпочтительнее для укрепления поясницы, больше нагрузки для поясницы не нужно, если ты не ебанутый жиролифтер, пердящий под штангой и умирающий в 50 лет от инсульта. Или ты настолько тупой, что не понимаешь этого?
> всм вам похуй?????? Ряяяяяяяяяя
Кун 185/56
Вобщем начал заниматься калестеникой, прошла уже вторая неделя. Из практики - брусья и турник Попутно так же отжимания в различных техниках.
Если с брусьями прогресс какой-никакой все же прослеживается, то с турниками вообще никак. Ежедневно вис практиковал, на второй неделе начал пытаться подтягиваться, однако так ни одного подтягивания сделать и не смог. Проболтался как червяк две недели.
Проблема - низкий вес, как я понимаю? Нужно больше жрать и мышцу наращивать? Или дело в другом? И какие советы по этому поводу подснеге дадите?
P.S с отжиманиями, все норм выходит. Нормально жму и бриллиантом, и щукой, и обычным. Разве что на одной не выходит
>и хули здесь сверхъестественного?
сверхъестественного здесь того, что спина накачана в зале
>> Или ты намекаешь на то, что на турнике с отягощениями нельзя спину накачать?
Такую, как у меня - нет, не накачать
>> лол
Лол-лол
>К тому же, ты залитый говном, форма у тебя полная хуйня, не обессудь
У вас что-то с глазами. На фото 12.2% жирности
Челик на пикриле только турниками и накачал. Ему даже пиздеть не имеет никакого смысла, так как он ровным счетом ничего не продает, в отличие от некоторых других фейковых турникменов. Так что твоя теория - полное говно. И аргументация у тебя на уровне "кококо, нельзя накачать, я скОзал". Ты пиздабол обыкновенный. Пруфы или пошёл нахуй.
Все это я могу делать в зале, только нахуя. Ну кроме того, чтобы тренить в трусах, это как-то по долбоебски, санитаров вызовут, но в принципе можно стать фрик иконой зала, так что вариант есть.
Так и скажи, что денег нет на зал, че выдумывать оправдания самому себе. Вот у меня нет денег, хотя я в целом к физухе отношусь с прохладой.
Калиэстетики только как дети могут поясничать. И как дети наивны, думают, что могут раскачаться до уровня менсфизика на турничках. Калиэстетики как дети - думают, что умнее всех, наебали систему. Но как дети, они не видят дальше своего носа. Не понимают, что если бы реально можно было бы раскачаться на турниках, то все спортзалы давно бы закрылись и все висели бы во дворах на турниках. Но чудес не бывает во взрослом мире.
>все спортзалы давно бы закрылись
Один мой друг ходит в зал и дрочит небольшие гантельки. Когда он узнал, что я на турничках тренюсь, он меня сильным назвал, сказал, что ему самому лень и тяжело заниматься со своим весом, с гантельками проще. А знакомая девушка (коллега) ходит в зал побегать на дорожке, на коврике для йоги порастягиваться да на тренажёрах дрочит ягодичные мышцы. Есть среди знакомых и паверлифтер, ему без зала никуда, естественно. Так что не ссы, никто твои залы не закроет. И вовсе не потому, что на турниках раскачаться никак нельзя, потому что у тебя лично не вышло.
У тебя в голове мешанина.
Залы есть не потому что там и только там можно что-то со своей тушкой сделать.
А потому что есть малый процент людей, которым зал с их агрегатами действительно нужен, как было сказано выше - паурлифтеры, бодибилдеры. И, самое главное, маркетологи это продали. И люди рубят на этом деньги. И вот все остальные 95% клиентов качалок - покупают маркетинговый продукт.
>Гипертрофия мышц возможна только от свободных весов.
>Почему ты, ребенок, считаешь, что те, кто ходит в зал не делают упражнения на турнике и брусьях в добавок к упражнениям со свободным весом?
Ты противоречишь сам себе, маня. Это либо троллинг тупостью, либо ты реально пиздец какой тупой, не понимающий как работают мышцы и от чего они растут.
>>1794319
>раскачаться до уровня менсфизика
ало, даун, все менсфизики сидят на фарме, доброе утро. Если ты будешь пердеть под штангой в зале - менсфизиком тоже не станешь, надо будет сесть на фарму. Хочешь стать менсфизиком на турничках - делай подтягивания и брусья с доп весом и грамотно курси.
>наебали систему
никакого наёба системы нет, додик. Подтягивания и отжимания на брусьях - базовые многосуставные упражнения, прокачивающие всю верхнюю частью туловища. Они присутствуют в тренировочной программе многих посетителей качалок в том числе, и не просто так. Натуральный атлет может нормально прогрессировать в мышечной массе только от многосуставных упражнений, засим многие тренажеры в качалке автоматически идут нахуй за ненадобностью, ибо большинство из них дают бесполезную изолирующую нагрузку для химиков норм, но про них речи не шло с самого начала. Становая и присед - рецепт для протрузий и последующей инвалидности, засим идут нахуй, а ноги прекрасно можно качать короткими выпадами, акцентируя нагрузку на квадрицепсах вместо жопы. Жим лежа - единственное реально годное упражнение, которое легко заменяется отжиманиями на брусьях.
>спортзалы давно бы закрылись
Есть как минимум несколько разных видов спорта, которые требуют экипировку качалки, и есть толпы жертв маркетинга, насмотревшихся реклам протеина. Все остальные нормальные люди занимаются вне качалки. А по стритлифтингу атлеты которого дают фору многим кОчкам и по силе, и по эстетичности внешнего вида так вообще есть отдельная международная спортивная федерация, гугл в помощь. Ты наивный как ребенок, к тому же не понимающий и не знающий биомеханику человеческого тела. Грешно смеяться над убогими, поэтому я тебя даже пожалею.
>Слил тебе порцию протеина в ротешник
Ты шизик, со сколькими кило мне выпады надо делать, чтобы заменить присед и становую в сотку? И чем это будет лучше для позвоночника?
Вот например приседания на одной ноге очень вредны для коленей и дают нагрузку сопоставимую всего лишь с приседом со своим весом на штанге. Зачем мне их делать?
Просто скажи честно, что тебе не нужны ноги и кор и ты никогда не прокачаешь их на достаточном уровне.
>заменить присед
большая часть веса уходит на то, чтобы делать тебе протрузии в позвоночнике, а не точечно бомбить квадрицепсы, долбоёбушка. А становую заменять не надо, ее вообще делать противопоказано для тех, кто не хочет стать инвалидом в долгосрочной перспективе. Хочешь укрепить поясницу - делай гиперэкстензию, бОльшей нагрузки ей не нужно, не все мышцы в нашем теле равны по требованиям к адекватной нагрузке. На пауэрлифтеров не равняйся, у них спорт такой и они потом расплачиваются проблемами с позвоночником и геморроем, это их выбор и их хлеб.
>кор
изи качается на турнике и брусьях. И вообще, у гимнастов топовое развитие мышц кора, особенно у кольцевиков. А теперь чекни как они его тренят, лол. Не неси хуйню, вася, проваливай к хуям собачьим и не позорься, твои потуги высрать очередной бред смешнее, чем ты сам.
>на всю спину
Нет, только на разгибатели спины. Для развития остальных мышц спины есть другое, лучшее упражнение - подтягивания. Ноги качать становой - тоже такая себе затея. Одно из худших упражнений из всех, что есть. Единственное, что оно гарантирует, так это протрузии в позвоночнике, особенно при прогрессии нагрузок.
>брусья - комплексное упражнение на руки, грудь и плечи
Нет, только на нижнюю часть груди. Для развития остальных перечисленных мышц другое, лучшее упражнение - жим лежа. Руки качать брусьями - тоже такая себе затея. Одно из худших упражнений из всех, что есть. Единственное, что они гарантируют, так это проблемы с плечевым суставом, особенно при навешивании доп веса.
>>1794595 (OP)
>>1794595 (OP)
>>1794595 (OP)
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?