Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Калистеники тред #5 Аноним 06/04/21 Втр 15:08:46 17485661
pic1.jpg 150Кб, 750x750
750x750
pic2.jpg 117Кб, 750x750
750x750
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".

>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.

>Как начать заниматься? Какая программа самая лучшая?
Самая лучшая программа та, на которой прогрессируешь. Так или иначе всё сводится к достаточному тренировочному объему (обычно порядка 3-6 рабочих подходов упражнения 2-4 раза в неделю). Начать можно с любой программы (ссылки ниже). Желательно, конечно, ознакомиться с книгами. Сначала подбираешь комфортную для себя нагрузку, нарабатываешь силовую базу, затем можешь переходить к освоению воркаут элементов. На продвинутом уровне рано или поздно придется заняться программированием тренировок. Избегай программ, нацеленных на одно упражнение (типа 100 отжиманий). Программа должна задействовать все мышечные группы и давать одинаковую нагрузку на мышцы антагонисты. Не гонись за количеством повторений, следи за техникой.

>Где найти подробную информацию?
Книги
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Программы и видеокурсы
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Программа Сотка. По отзывам рабочая.
https://vk.com/sotka100app
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Подборки основные упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Популярные Youtube каналы
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Аноним 06/04/21 Втр 16:29:56 17486442
>>1748566 (OP)
Лучшее доказательство бесполезности этой вашей калостетики в том, что на фотках её рекламириющих запечатлены каноничные бодибилдеры на гормонах.

Объективно, упражнения с собственным весом достаточно полезны и эффективны для физкультурных целей. С оговоркой, что предлагаемые упражнения предполагают физиологически правильные движения в суставах, а не перманентные выдруючивания.

Не знаю ни одной причины почему в физкультурно-оздоровительных целях нужно отдать предпочтение калостестике, а не адекватным занятиям в фитнес-зале
Аноним 06/04/21 Втр 17:09:13 17486963
>>1748644
>Не знаю ни одной причины
Ну вообще фантазии нет, значит. Экономля денег, времени, на деревне у бабушки нет фитнес-зала, приятно заниматься на свежем воздухе и/или конкретными видами упражнений. То, что за 5 секунд в голову пришло, сам калистеникой не ебусь.
Аноним 06/04/21 Втр 17:10:18 17486984
Я - калиэстетик!
Аноним 06/04/21 Втр 17:11:47 17487045
>>1748644
>>1748696
Алсо ещё фитнес-залы в нынешней обстановке не стабильно открыты.
Аноним 06/04/21 Втр 17:27:36 17487276
>>1748696
>>1748704
Двачую, я калостеникой занимался пока зал бы закрыт. Проебал силовые пиздец, но думаю еслиб вообще нихуя не делал то было бы в разы хуже.
Аноним 06/04/21 Втр 17:54:42 17487707
>>1748566 (OP)
ОПчик, pastebin - бесплатный сервис, пользуйся.
Аноним 06/04/21 Втр 20:46:47 17488548
>>1748770
Пытался. С этим набором ссылок был послан куда подальше.
>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.
Пока руки не дошли разобраться.

>>1748644
В рекламе чего угодно билдеры на гормонах. Никто и не пытается представить турнички чем-то большим, чем физкультура. Мало ли, кому и почему интересна именно эта её разновидность.
Аноним 06/04/21 Втр 23:46:19 17489319
>>1748854
Да, пастебин чёт шизует, в другой тематике тоже не пускает. Пробуй justpaste.me
Аноним 08/04/21 Чтв 00:22:11 174956510
У кого-то получалось бицепс на турнике чуть подкачать?а то пробую обратным хватом один хуй больше спину чувствую,руки минимально работают.
Аноним 08/04/21 Чтв 06:00:40 174960611
>>1749565
У меня получилось, битки по 45 см. Старайтесь, и у вас такие же будут
Аноним 08/04/21 Чтв 06:04:21 174960712
3.jpg 116Кб, 922x1337
922x1337
>>1749565
На турнике накачал, зуб даю
Аноним 08/04/21 Чтв 07:50:03 174966913
>>1748854
>> Мало ли, кому и почему интересна именно эта её разновидность.
Основных причин две, одна уважительная, вторая - нет:
1. Денег нет
2. Лень
Аноним 08/04/21 Чтв 08:41:49 174968614
>>1749669
Лень и систематические тренировки - вещи не совместимые. Я бы к отсутствию денег добавил комплексы жиробас, ультрадрищ, косое хуёло с социофобией и предрассудки на тему кококочалки.
Аноним 08/04/21 Чтв 09:18:39 174970115
>>1749686
>> Лень и систематические тренировки - вещи не совместимые
Да. Именно поэтому качков на улицах не видно, мало их.

>> Я бы к отсутствию денег добавил комплексы
Комплексы - удел слабых, здесь мы о них вообще не говорим.
Аноним 08/04/21 Чтв 14:49:15 174993516
3ffceca93425075[...].jpg 3Кб, 259x194
259x194
>>1749701
>Устранить дефицит мышечной массы
>получить подтянутое тело
>только бы не ходя в качалку господи в квартирке с завешенными окнами
>некомплексы!
Аноним 08/04/21 Чтв 14:49:25 174993617
Финальная цель - набрать хотя бы стабильные 80кг с
Аноним 08/04/21 Чтв 17:20:49 175003718
>>1749935
Вы не тому ответили. При чем здесь квартирка с завешенными окнами?
Аноним 08/04/21 Чтв 20:14:43 175019419
>>1749607
Еще скажи на гречке.
Аноним 08/04/21 Чтв 22:48:16 175027720
>>1750194
Гречку не люблю. Макароны, рис, хлеб - основные источники углеводов
Аноним 09/04/21 Птн 18:01:21 175079521
>>1750277
Не углеводы нахуй,дропнул зал разожрался до 80кг при росте 175 жиродрищ ебанный теперь хуй знает сгонять до кости или чё.
Аноним 09/04/21 Птн 19:36:02 175084522
>>1750288 →
Вот и отлично. Можно заниматься и не париться уйдет этот сколиоз или не уйдет. Сейчас уже подтягиваюсь чуть больше и лучше. Делаю всякие штуки для улучшения мобильности и развитости отдельных мышц верха спины. Далее планирую увеличивать обороты, сохраняя баланс
Аноним 09/04/21 Птн 20:25:37 175089223
>>1750795
Ну нахуй так нахуй, вам виднее, что вам нахуй, а что нет. Оно до первого приступа гипогликемии все хорошо без углеводов
Аноним 10/04/21 Суб 19:23:28 175131124
Я - калиэстетик!
Аноним 10/04/21 Суб 22:05:20 175143225
Сейчас попробовал на 2ух пальцах подтянулся значит лишнего веса не особо много,но и мышц нету нихуя
Аноним 10/04/21 Суб 22:12:51 175143726
Можно ли чередовать день с подтягиваниями и день упражнений на брусьях на грудь? Группы мышц разные, нагрузка небольшая, а абонемент как раз закончился.
Аноним 11/04/21 Вск 07:23:36 175150527
Аноним 11/04/21 Вск 10:39:36 175154928
Аноним 11/04/21 Вск 11:49:29 175157429
>>1751311
скинь свою форму чекнем кто ты
Аноним 11/04/21 Вск 13:58:26 175166130
Физаны, дайте совет, как встать полностью на руки, могу встать у стены, почти не держась (касаюсь пальцами одной ноги), могу пару раз отжаться, могу немного держаться без стены, - как от этого перейти к возможности становиться на руки в любом месте, без стены?

Аноним 11/04/21 Вск 18:57:29 175181031
>>1748566 (OP)
Почему уже неделю не растут подтягивания? Дошел 13 и дальше никак. Сейчас на карантине, сижу дома, занимаюсь каждый день, делаю по подходу до отказа каждые 1.5-2 часа, в среднем в день 6-8 подходов выходит. На 8 подтягивании уже становится тяжко, а последнее напрягаюсь как чорт, в глазах темнеет, боюсь что-нибудь лопнет или оторвется. И все равно нифига не становится легче, не чувствую где-там 14ый повтор
Аноним 11/04/21 Вск 21:20:55 175194232
>>1751437
Можно, конечно. Это же классический сплит тяни-толкай.
>>1751810
Значит, пришло время менять методику. То, что ты описал, хорошо подходит при освоении упражнения, чтобы быстро нарастить количество повторов через освоение техники. Я бы больше отдыхал. Попробуй делать через день, подвешивай утяжеление.
Аноним 11/04/21 Вск 21:58:33 175196033
>>1751942
>Можно, конечно. Это же классический сплит тяни-толкай.
спасибо
Аноним 11/04/21 Вск 22:39:23 175197734
Оп хорошо шапку оформил, молодца, горжусь им и его родными.
Аноним 11/04/21 Вск 22:45:18 175198235
>>1751942
Я к утяжелению планировал прибегнуть после 20 раз, думал не составит проблем дойти до этой планки занимаясь только лишь со своим весом. Ну т.к. хотелось приберечь этот буст на потом, а не потратить сейчас
Аноним 11/04/21 Вск 23:33:02 175200436
>>1751574
> чекнем кто ты
Уже писал выше, кто я.
Я - калиэстетик!
>>1751549
> свинья больная
Я - калиэстетик!
Аноним 12/04/21 Пнд 02:48:17 175203737
>>1748854
> билдеры на гормонах
А как же братья-окробаты из Белоруссии лось и трусонюх трухоновец? М? М? М?
Аноним 12/04/21 Пнд 03:45:20 175204238
>>1751810
>> Дошел 13 и дальше никак
13 - отличное число. Большего вам не дано, потому и не получается.
Я сам 13 подтягивался когда-то
Аноним 12/04/21 Пнд 05:04:13 175205439
спасибо за тред
Аноним 12/04/21 Пнд 05:16:04 175205540
Аноним 12/04/21 Пнд 10:00:01 175210941
>>1751982
>Ну т.к. хотелось приберечь этот буст на потом, а не потратить сейчас
Что в голове у этого человека?
Аноним 12/04/21 Пнд 11:16:24 175213142
Возможно ли найти что-то рабочее для ног из этого всего, то что реально будет работать? Неплохо за год смог прокачать верхнюю часть, но чувствую, что прогресс встал и ноги визуально очень отстают.
Аноним 12/04/21 Пнд 14:04:19 175224643
скиньте пожалуйста если есть ссылки на остальные треды с калистеникой
Аноним 12/04/21 Пнд 19:31:24 175248544
>>1748566 (OP)
Сука почему ебучие кольца такие дорогие, придётся самому что-то мастерить.
Аноним 12/04/21 Пнд 19:42:13 175250245
>>1752485
Потому что капитализм.
Аноним 12/04/21 Пнд 19:58:50 175252846
>>1752502
Почему предложение не уравнивает спрос?
Аноним 12/04/21 Пнд 20:18:40 175255347
>>1752528
Как же не уравнивает? Вы кольца в продаже видите? значит, все в порядке с уравниванием.
Аноним 12/04/21 Пнд 21:07:12 175258748
>>1752042
В смысле не дано? Кем дано?
Аноним 12/04/21 Пнд 21:13:55 175259149
>>1752587
>> В смысле не дано?
В прямом смысле: больше 13 вам не подтянуться.

>> Кем дано?
Природой
Аноним 12/04/21 Пнд 23:02:50 175262050
>>1752485
>такие дорогие
Да ладно!? Цена одного похода за продуктами в наше время.
>самому что-то мастерить
Тогда гугли, как из ПВХ труб сделать пикрелейтед.

>>1752131
>реально будет работать
Смотря что для тебя значит "реально работать". Из ног спичек, наверное, можно сделать нормальные ноги. Но это не точно. Приседания на одной ноге, выпады, прыжки, спринтерский бег, велосипед, подъемы таза, nordic curl, подъемы на икры.
Аноним 12/04/21 Пнд 23:05:28 175262451
155125676319562[...].jpg 76Кб, 933x700
933x700
Аноним 12/04/21 Пнд 23:43:48 175264052
>>1752553
Я не вижу удовлетворения своего спроса. Спрос есть на кольца по косарику максимум, таких колец в продаже нет, то что есть в продаже другие - на это спрос нулевой.
Аноним 12/04/21 Пнд 23:45:16 175264453
>>1752620
А продукты типа дешёвые?
Аноним 12/04/21 Пнд 23:50:56 175264854
>>1752640
>> Спрос есть на кольца по косарику максимум
Вы же не можете взять цену с неба и требовать, чтобы по этой цене были кольца в продаже. Очевидно, что по косарику их делать дураков нет, потому что нерентабельно, да и сами вы бы не стали производить кольца по касарику.
Аноним 13/04/21 Втр 00:49:39 175266755
Парни, есть здесь те, кто пришел в калистенику из качалки? Меня пиздец как тренажёрка заебала, я занимаюсь уже 7 лет, достиг довольно средних силовых показателей: 220 тяга на раз и жим 100 на 10, подтягиваюсь раз 20, но мышц как не было, так и нет. Хочу теперь попробовать выучить всякие упражнения типа стоек на руках и различные выходы на турнике, планомерно увеличивая количество подтягиваний, отжиманий, добавляя туда доп. вес.
Что посоветуете, начать с 0, заново проходя шаги с обычными подтягиваниями и отжиманиями или сразу пытаться освоить средний уровень, добавляя уже всякие стойки и прочее?
Аноним 13/04/21 Втр 00:56:01 175266956
>>1752667
Ты на "среднем" даже мышцы толком не разогреешь с такими показателями, плюс готовься что даже твоя имеющаяся форма сдуется к хуям.
>>1752485
Еще спроси почему абонемент в зал стоит как несколько ящиков водки, а спортплощадки кругом ржавое и старое хламьё.
Аноним 13/04/21 Втр 01:16:48 175267457
>>1752669
Ты в калстенике разбираешься? Может посоветуешь тогда, с чего начать в моем случае? А на счёт мышц я не волнуюсь, у меня очень неэстетичное крепление мышц, из-за чего их как-будто нет, даже парни, отзанимавшиеся полгода и едва жмущие 80кг на раз, зачастую выглядят накаченнее меня.
Аноним 13/04/21 Втр 05:18:33 175269858
>>1752667
Жим 100х10 и мышц нет? Так не бывает
Аноним 13/04/21 Втр 06:35:13 175271059
>>1752698
Тоже не верю в такое, руки и грудак как минимум нормальные должны быть,емли сила есть какй-то объём один хуй будет.
Аноним 13/04/21 Втр 07:06:38 175271360
>>1752710
100х10 - это 133кг на раз, это КМС в категории до 90 кг и почти мастер спорта (2кг не хватает) в категории до 75кг.
Аноним 13/04/21 Втр 10:43:14 175276261
Polish202104131[...].jpg 272Кб, 900x900
900x900
>>1752698
>>1752710
Руки 40-41 см, на груди из-за крепления мышц два здоровенных бугра с краю, а внутренняя часть пустая, там тупо расти нечему. Я же не лифтёр, чтобы за весами гнаться, я накачаться хотел, но не можешь срать - не мучай жопу, у меня и так на осознание этого 7 лет ушло. А если не понравится, то в качалку я всегда могу вернуться.
Аноним 13/04/21 Втр 11:55:09 175283262
>>1752667
>сразу пытаться освоить средний уровень
This. Силы относительно своего веса у тебя, судя по всему, достаточно. Стойки, выходы и прочее - это больше про координацию движений. Можешь параллельно с залом осваивать, для этого не обязательно на турник перебираться.
Аноним 13/04/21 Втр 14:22:41 175297163
>>1752648
Кто "вы"? Кого ты здесь видишь кроме меня?
>не можете взять цену с неба и требовать, чтобы по этой цене были кольца в продаже
Об этом речи не шло. При этом на практике выходит так, что стоят два человека — один готов купить по цене Х, другой готов продать по цене 2Х. Сделки не происходит, спрос покупателя остаётся неудовлетворённым, поскольку предложения на его спрос не существует, вот и всё. Ровно это я и сказал, а ты начал юлить и загружать разговор ненужными деталями, лучше бы просто мимо прошёл чтобы не позориться.
>Очевидно, что по косарику их делать дураков нет
В то же время по два косаря их покупать дураков нет. Я раз не купил монитор с авиты потому что мамкин продаван отказался цену скинуть из-за битых пикселей прямо в центре экрана (которые не были заявлены в описании), стал в позу, я говорю ну и хуй с тобой, иши мол дураков, и специально добавил это объявление в закладки и чекал его, сколько же оно провисит. В итоге висело полгода (и неизвестно ещё продал он по той цене что хотел, и продал ли вообще). Так что я желаю удачи продавцам колец найти дураков (а не распродать всё в итоге с большими скидками когда станет очевидно, что по такому прайсу брать не хотят) и всяческих благ их семьям.
и пора завязывать с оффтопом
Аноним 13/04/21 Втр 14:58:42 175302964
>>1752674
Начинай сразу с отягощениями, но придется очень дохуя повторов делать что наверное непривычно будет ибо никак ты 200 кг жима не заменишь на брусьях.
Аноним 13/04/21 Втр 16:12:29 175317465
>>1753029
Я тоже так думаю. Буду делать дни "силовые": подтягивания и отжимания всевозможных вариантов с нагрузкой в 10-20 кг и дни всяких стоек на руках и прочих планшей
Аноним 13/04/21 Втр 16:13:37 175317566
Парни, ещё вопрос: есть разница между кольцами и петлями trx?
Аноним 13/04/21 Втр 16:15:32 175317867
>>1753175
На петлях вроде уёбские треугольные заменители колец вместо годных круглых колец.
Аноним 13/04/21 Втр 17:10:03 175320868
>>1752762
>> Руки 40-41 см
А вес тела какой при каком росте?


Аноним 13/04/21 Втр 17:11:23 175320969
>>1752971
>> При этом на практике выходит так, что стоят два человека — один готов купить по цене Х, другой готов продать по цене 2Х. Сделки не происходит
Бывает, че. Называется "свободный рынок"
Аноним 13/04/21 Втр 17:18:57 175321170
Аноним 13/04/21 Втр 17:35:25 175321571
>>1753211
Ну так это приличный вес, как вы можете говорить, что мышц нет.
Аноним 13/04/21 Втр 18:34:36 175324972
>>1753174
Только понимай что сделав дохуя подтягиваний ты забьешь себе руки и много брусьев на грудь не сделаешь.
Аноним 13/04/21 Втр 18:36:13 175325273
>>1753175
Загугли видео "trx vs rings". Если коротко, то оригинальный trx стоит на порядок дороже колец и из-за одной точки крепления не позволяет делать некоторые движения (верительные отжимания и подтягивания, например). Но из-за наличия мягких петель некоторые упражнения в нем делать комфортнее (например, планку с ногами в петлях). ИМХО, trx не имеет никаких преимуществ перед кольцами.
мимо занимался и на trx, и на кольцах
Аноним 15/04/21 Чтв 02:43:45 175430174
>>1752640
На алиэкспрессе забанили?
Вайлдберис не котируешь? Страдай.
Аноним 15/04/21 Чтв 11:47:24 175445275
>>1754301
Для начала сам там найди что-то и покажи, что оно есть, а потом пизди. По факту и там и там просят те же самые 2к.
Аноним 15/04/21 Чтв 17:08:56 175461576
Я - калиэстетик!
Аноним 15/04/21 Чтв 19:35:28 175467777
>>1754452
Нет ты покажи сначала. Тебе хуесосу подсказывают, а ты хамишь в ответ говна кусок уёбищный.
Аноним 16/04/21 Птн 05:59:25 175488678
>>1754615
Маме только не говори - заругает
Аноним 16/04/21 Птн 08:34:06 175492579
>>1754677
Долбоебина, это не называется "подсказать", это называется "держать собеседника за идиота". Что тебе показать, конч, показать страницу выдачи на которой нет того что я ищу? А ты не подохуел ли с такими требованиями? Обойдешься.
Аноним 16/04/21 Птн 14:43:00 175518780
Аноним 16/04/21 Птн 15:26:02 175521981
Аноним 16/04/21 Птн 15:38:18 175523082
Я - калиэстетик!
Аноним 17/04/21 Суб 14:32:13 175562183
Чёт попробовал сейчас подтягивания лучника 4 раза на левую и 4 на правую непривычно пиздец,обычным хватом раз 13-14 могу.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов