Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять.
Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли.
Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается.
Момент появления боли я пропустил. Просто в один день понял, что она теперь со мной. Ничего не травмировал, каких-то тренировочных экспериментов не ставил.
Подозреваю, что меня подставил армейский жим. Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)). Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.
Так вот, физач, чё мне с этим делать? Отдых на пару недель- это точно, но хочется как-то ускорить процесс, помочь. Так же хотелось бы узнать встречался ли кто-нибудь ещё с этой проблемой? Как решал?
Кун, 19 лвл
Да, было. Решал массажем, тренировками в фазе АА по Тудору Бомпе. Гиперэкстензия - твой лучший друг. Месяц-два так похуяришь и можешь возвращаться к силовым тренировкам и своему жиму стоя.
Но это еще повод задуматься над своей техникой в жиме стоя, возможно ты там изгибаешься как проститутка под клиентом. Ты должен стоять ровно как солдат.
>если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник
Значит не изгебайтесь так. Мы не врачи и не можем определить причину. Незаменимых упражнений нет и если вам это доставляет дискомфорт то делайте более физиологически подходящее для вас движение.
> Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.
>
Возможно. Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
>чё мне с этим делать?
Поделай может еще растяжку самую обычную, сидя на полу, ноги вперед и тянешься вперёд наклоняясь, и что-то подобное
> Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)).
Подумай над этим.
Возьму на вооружние, спасибо.
>>1701862
Совет- класс, спасибо) Я понимаю, что докторов здесь нет, но на совет то расчитывать можно
>>1701982
Запомню, спасибо
>>1702156
Уже этим занимаюсь, но спасибо
>>1702157
Подумал, уже даже программу сменил (Раньше GZCLP метод ебашил)
>>1702158
Ну, удачи тебе там с твоими 10 кг, а я лучше просто сделаю выводы из своей микротравмы (Которую, я уверен, смогу залечить полностью) и продолжу ебашить, но уже без риска получит её вновь
Если у тебя спина устаёт просто при удержании правильной осанки, то это не есть хорошо. И вес всё же побольше возьми, упражнение на бицепс- это упражнение на бицепс, если у тебя раньше устаёт спина, то ты что-то явно делаешь не так
>>1702323
Можно и так сказать) Ну, я же не оставляю свою спину на самоизлечение, а просто настраиваю себя на позитив и лечусь. У меня есть знакомые, которые зал месяцами не ходили из-за того, что у них "Что-то хрустнуло в колене, в принципе, даже не болело, но на всякий случай, яж себя берегу, мнеж себя жалко...". Мне кажется, это не правильный настрой
>но как только памп спадает боль возвращается.
>
Можно также попробовать ёбарское движение, тазом потрахать воздух раз 50, т.е. вверх по диагонали. Я им пользуюсь (вкупе со всем остальным), после когда сижу долго что-то делаю, и тоже немного появляется болезненность у поясничных позвонков.
Еще я делаю вращение тазобедренного сустава по кругу, несколько десятков раз.
Добавлю к своем комплексу, спасибо
>>1702554
Бред. Прочную спину ты 10 килограмми, во время качания бицепса точно не построишь. Для этого нужны тяжыле базовые упражнения вроде становой тяги, тяг к поясу и тд с большим весом.
А для исправления осанки советую йогу
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU&feature=emb_logo&ab_channel=%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B8%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Мне вот это упражнение понравилось, советую
>А для исправления осанки советую йогу
>
Хуёвый совет. Мне не нужно ее исправлять, мне нужно, чтобы осанка была сильной, и держалась при нагрузке. Ты не понимаешь спину, поэтому и
>для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь
У тебя спина слабая, вот ты и изгибаешься. Кости нагрузку примут, они прочнее мышц, но ты же мышцы качаешь, не так ли.
Охуенная у тебя логика приятель, иди нахуй. Ещё мне что-то человек, который 10 кг на бицепс поднимает что-то не советовал
>>1702901
Если уж на то пошло, то слабая у меня не спина, а пресс. Разберись как мышцы работают.
И, да, я качаю мышцы. Конкретно в том упражнении- дельты.
Я, блять, не стою, по 10 минут со штангой, чтобы Сделать прочную спину.
Про своё нарушение техники я и без тебя знаю, поэтому об этом и написал.
Еще раз тебе объясню:
Раз я "иди нахуй", то можешь так же послать нахуй мои советы:
>>1702156
>Поделай может еще растяжку самую обычную, сидя на полу, ноги вперед и тянешься вперёд наклоняясь, и что-то подобное
>>1701982
>Возможно. Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
>>1702552
>Можно также попробовать ёбарское движение
По факту твоей техники ещё раз: Если у тебя искривляется осанка во время армейского жима, то значит мышцы твоей спины не выдерживают, а значит они слабые, а значит, что ты держишься на позвоночнике с большим давлением, а значит будет грыжа.
>>1702911
>И, да, я качаю мышцы. Конкретно в том упражнении- дельты.
>>1701789 (OP)
>.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь
Ты изгибаешься, потому что у тебя слабая спина. И ты "ебашишь" большой вес "на дельты, смещая нагрузку на грудь, качая дельты" только потому что грудные мышцы намного сильнее плечей в любом случае, поэтому тебе становится легче, и ты "ебашишь" якобы, но спина становится больнее, молодец.
Ебучие анонимные форуму, кто есть кто- хуй поймёшь.
Советы у тебя, конечно, не прям крутые, но ты хоть что-то полезное говорил, а не расскзывал, как заебато качать бицепс спину, поднимая гантельки 10 кг.
Про смещение нагрузки я ещё в оп посте написал. Чё к моему армейскому жиму привязался- тоже неясно, я лишь предполагаю, что он как-то в этом замешан.
Ещё раз напишу, что я НЕ поднимал гантели, а потом такой АЙ, ОЙ больно в спине. Я жил, как жил, но вдруг понял, что если изогнусь, то почувствую лёгкую боль (Можно даже назвать дискомфорт). Вот ты попробуй палец согнуть в обратную сторону, чтобы было прям непритяно, но терпимо, вот у меня в спине так же.
Спина у меня не больная. Я за своей техникой слежу, а если что болит, то сразу начинаю лечить. Вот как сейчас.
окей. лечи. >>1702911
> Разберись как мышцы работают.
Разбирался и вполне успешно.
Если тебе нужна будет крепкая спина и здоровый позвоночник, то в первую очередь надо тренировать не "широчайшие", а вот эти мышцы:
Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.
Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону
Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.
Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.
Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.
Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.
Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, накло-няет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.
Ну а чё ты хотел?
Сначала ты мне советуешь кучу упражнений на позвоночник, которые я и так нашёл по первой ссылке. Но я ж не сволоч последняя, если человек пытается мне помочь, даже если помощь не особо полезна, я говорю "Спасибо"
Потом ты начинаешь затирать про какое-то ебаное укрепление спины при помощи особой стойки при подьёме на бицепс. Бред ебаный. Ни один спортсмен такой хуйнёй не занимается. Но ладно, не все же спортсмены, у большинства посетилей физаче, подозреваю, опыта ещё меньше чем у меня, так что, пофиг. Простительно. Всякие бредни читать- раздражает, но я постарался объяснить, что это хуйня.
ТАК ТЫ ЭТУ ХУЙНЮ ЗАЩИЩАТЬ НАЧИНАЕШЬ. Начинаешь учить меня делать упражнения, хотя я на бицепс поднимал больше чем ты, когда лет в 14 боксом занимался. Потом какого-то хрена перечислили мне все мышцы спины.
Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад. Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок? Мне нахуй не сделись твои виды мышц, к тренингу они имеют очень малое отношение.
Чем плакать из-за пары грубых слов лучше бы пересмотрел своё отношение к тренировкам
>Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад. Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок?
Я не он, но на самом деле тебе нужно и то и другое.
>Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад
Ты ошибаешся.
>>1703043
> Потом какого-то хрена перечислили мне все мышцы спины.
Там не все мышцы, там первоочередные мышцы, внутренние больше. На спине несколько слоёв мышц.
>>1703043
>при помощи особой стойки при подьёме на бицепс. Ни один спортсмен такой хуйнёй не занимается
Занимаются гимнасты, например, держат осанку, так что не пизди.
>Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок?
Нужна спина в первую очередь, потому что работают мышцы спины, не только как сгибатель, но и как амортизатор при сгибании назад. Ты не понимаешь тренинг вообще.
но я постарался объяснить, что это хуйня.
Где это ты постарался объяснить. Это я кое что постарался объяснить, вот написано:
>Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
>>1703017
А ты ничего не объясняешь.
Если ты не можешь удерживать правильную осанку при выполнении упражнения, то у тебя слабая вот эта (выше) мышца. И другие, отвечающие за прямую спину.
Ладно, напишу еще вспомнил, что разгружает спину и просто ее тонизирует неплохо
Отжимания с сильным отталкиванием и мягким приземлением, типа как с хлопком, только без хлопка, как бы просто отлетаешь от пола и приземляешься мягко на ладони
Вращение корпуса с напряжением (это из хаду в принципиальном отношении), т.е. напряг, что доступно на теле спину пресс внутренние, и делаешь вращения туловища.
>Чем плакать из-за пары грубых слов лучше бы пересмотрел своё отношение к тренировкам
Хочу и плачу, не твоё дело. Спину когда себе проебёшь , вот поплачешь тогда в больнице. Так что поплачу уж немного, но объясню распиздяю спортсмену, что 10 кг на бицепс это норма для здорового человека.
Ещё вот такие неприятные маленькие травмы спины восстанавливают маленькие движения на уровне болезненного места. Например: у меня есть болезненность в пояснице, вполне понятно, в каком месте, и я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево, такое маленькое покачивающее движение и оно прям очень хорошо снимает боль и залечивает.
Потому что я тут попрыгал, подёргал штангу (типа тяжелкоатлет) и в рывке сильно отдаётся а в пражке чуток совсем, и, короче, решив его залечить, вспомнил об этом эффективном методе. У меня это получается и вот пишу об этом.
Минимальная амплитуда, многократность, и это упражнение сразу даёт снятие боли почему-то, то есть чувство расслабления травмированного места наступает сразу. Только надо накопить этот залечивающий эффект, потому что при травмировании поглощается какое-то количество энергии, которая разрушает из-за силы воздействия, поэтому при восстановлении надо перебить количество той энергии, воздействуя аккуратно, чтобы это приносило питание, а не разрушение. я так это мыслю.
> я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево
Возможно даже меньше, делаю по ощущению. Кроме влево\вправо так же вперед\назад, круг с таким же минимальным радиусом, в общем размять таким образом, и дать питанию нормально питать это место. Это работает, и это становится понятно фактически сразу.
Принцип такой - совершать разминочные движения, которые не являются обычными, то есть разминочный эффект в этом направлении отсутствовал.
Таким движением стало сгибание таза вбок и вверх, то есть левая тазовая кость идёт влево вверх, и так же вправо. Движение делается с малой амплитудой, тоже такой качкой, с опорой руками на стол, и просто по ощущениям. Эффективность наблюдаема.
. лёжа на спине поочерёдное напряжение ягодиц, это и кровь гоняет, немного расслабляет. это помогло, попрыгал еще разок, но это был последний, ха ха ха
. лёжа на животе постукивание костяшкой по той самой тазовой кости сзади (левой у меня) и по позвонка около нее вверх и вниз
всё это помогает, но, как я понимаю, за один день залечить полностью не удаётся.
сегодня поделал тягу гири с опорой другой рукой на колено спина почти горизонтально, только с ейным поворотом делал, ну нормально, в таких упражнениях спина болью не отзывается вообще, и снять боль, появляющуюся в других положениях такой "разогрев" тоже помог.
Как я понимаю - недостачный прогиб в пояснице при сидении, при некоторой специфической нагрузке приводит к мелкому повреждению. Залечивается это всё успешно, но в связи с вышесказанным появляется так же успешно. Буду думать ха ха ха
Получил ещё одну травму позавчера, потянул, походу, белую линию живота, как я думаю. Боль была повыше пупка. Точно не могу сказать, в какой момент возникла травма, потому что полагаю травму накопительной, но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде, т.е не сгибания, а нагрузка на вытянутом прессе (иногда подтягиваюсь с весом в ногах, и пресс подрабатывает, но пик травмы был позже). Боль крайне неприятная, пиздецкая по факту длительного времени. Лечился лёгким потиранием в больной области. Это заняло несколько часов. Итогом стало замечательное чувство отпускания, как-будто электричество внутри разошлось по своим местам, освободив спазмированное место.
1. Махи ногами вверх до головы "противника", это разминает поясницу очень хорошо не менее 10 раз на ногу
2. Трахательное движение медным тазом в позе планочка
3. Статическая тяга, что-то неподвижное потянуть на себя, это хорошо нагоняет кровь в поясницу. Я растягиваю канат, один конец петелькой в руках, другой в ногах
сделал вывод, что возвращение происходит от многолетнего накопления данного дефекта, и от сидения как-то "неудобно", у меня еще сидуха жесткая на одном привале, сразу чувствуется нерв
Опробованы крайне положительно (вдогонку ко всему предыдущему):
1. Лодочка повторениями - лёжа на животе поднимаешь голову\руки и ноги
2. Всё же работа внутренними мышцами живота влияет очень хорошо, не только вакуум, но и попытка как-то их пошевелить внутрь к позвоночнику
3. Вис на турнике с согнутыми ногами, без согнутия ног поясница не напрягается и это не очень
4. Стоя с опорой на свой член что-нибудь руками, сгибаешь ноги назад попеременно, тоже поясница подкачивается
Результат контролируется просто: согнувшись вниз что-нибудь поднять в бытовой технике выполнения упражнения, есть ли эта микроболь иль нет. Позавчера, или позапозавчера, после лодочки, она прошла крайне успешно, и это очень заметно облечило меня, на другой день появилась снова.
Лёг на спину. Лежишь. И задницей надавил на кровать.
Так как у меня боль слева сзади больше внутри у кости задовой, то специфика имеется.
Короче вчера сделал провис на турнике почти полностью расслабляясь, отпуская мышцы как бы, то потянул немного, и сегодня болела вся поясница ха ха ха. Снова размял всеми известными способами. "Вся поясница" прошла, а то "левое" неудобство немного осталось. В итоге пришёл ещё к одному классному упражнению: провис не всем телом на турнике, а одной ногой, другой стоя на табуретке.
Упражнение: Встал ногами на табуретку\стул\любое плато над бездной, а вторую свесил вниз, стоишь, отпускает.
>В итоге пришёл ещё к одному классному упражнению: провис не всем телом на турнике, а одной ногой, другой стоя на табуретке.
>Упражнение: Встал ногами на табуретку\стул\любое плато над бездной, а вторую свесил вниз, стоишь, отпускает.
Возможно у тебя проблемы с крестцово-подвздошным суставом. Добро пожаловать в чарующий мир охуенной лечебной физической культуры.
https://www.youtube.com/watch?v=XesKQT6SZ0w
>маленькие движения на уровне болезненного места. Например: у меня есть болезненность в пояснице, вполне понятно, в каком месте, и я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево, такое маленькое покачивающее движение и оно прям очень хорошо снимает боль и залечивает.
Поздравляю, ты переоткрыл метод фельденкрайза. Маленькие движения уменьшают уровень неврологического шума и заново обучают тебя владеть зажатыми/спазмироваными/ригидными в прошлом мышцами.
>метод фельденкрайза
я не открывал , я это у доктора Попова взял
В википеди написано про "развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела."
Могу сказать ос воего опыта, что для мышцы "осознавание" может быть заметно полезным только в состоянии покоя и длительном держании концентрации на ней. А это я взял в описании шавасаны в энциклопедии безопасности. Но: физиологическое воздействие намного эффективнее.
Итак, по результатам моего самолечения боли слева сзади больше внутри у кости задовой следующие пары были наиболее эффективны:
1. Вакуум живота, или вдавливание нижнего пресса в поясницу, в том числе и лёжа и бокового пресса тоже, многократными повторениями + лодочка (лёжа на животе подъём ног и головы\рук наверх тоже много раз)
2. Напряжение верха спины и вращения в таком напряге (это из Хаду перенято) + напряжение нижней части спины и живота методом вдавливания и вращения тазом в таком виде.
Возможно провисание на турнике дало свою почву, но я назвал то, что сразу было крайне эффективно для удаления этой мелкой неудобной боли при наклонах
>>1732222
>Добро пожаловать в чарующий мир охуенной лечебной физической культуры.
охуенная лечебная физкультура мне нравится
>Вакуум живота, или вдавливание нижнего пресса в поясницу, в том числе и лёжа и бокового пресса тоже,
А, еще у меня бывало ноги потели во сне, так вот лучше всего потение проходило как раз после этого упражнения. Я подозреваю, что и для мёрзнущих ног всяческое вдавливание прессам к спине тоже будет полезно, т.к. кровобращение в заде улучшается очень заметно.
>https://www.youtube.com/watch?v=XesKQT6SZ0w
самая большая недоработка в лфк это мизерное кол-во повторений, это неправильно, надо делать от 50 раз. медленно, накопительно, но много много раз.
Я обкатал это, и правильное висение для поясницы это ноги загуънуть назад, к заднице, чтобы зад бедра напрягся, не подогнуть, а загнуть и держать, или продолжать стремление пяток к заднице, и в таком напряжении повисеть. Тонизируется поясница очень хорошо.
Ну и руки не отдавать на прочность своих связок, потому что они потянутся обязательно, а плечи во время виса опустить в чашки суставные, ну короче держаться нормально на мышцах. и локти, придётс я вывернуть вперёд, куда лицо смотрит, так полегче.
еще можно поняться обратным хватом и в той же позиции подавить подбородком на турник, не опереться, а подавить, очень неплохо отзывается организм на это после спуска.
только у меня турник не холодный, а тёплый, не стальной. так что не знаю как вы будете терпеть холод у подбородка
>>https://www.youtube.com/watch?v=XesKQT6SZ0w
это я поделал выборочно, а-ля ковырялочка понравилась, только он с поднятыми на стену ногами её делает, а тут с тройным притопом
https://www.youtube.com/watch?v=igGzVHo7_vI
Руки на полу, ноги на стену, сгибание коленок вниз и подъём обратно. Была выявлена потребность в хорошем прогибе спины назад, чтобы мышцы на спине напряглись по всей спине, это приятно.
Еще одно упражнение для поясницы, оч неплохое:
Давление на коленку стоя (либо коленкой на руки). И давление коленкой на обхватившие её руки, сложенные в замок, тоже стоя.
1. Стоишь, поднял коленку, упёрся в неё ладошками, поупирался раз сколько тебе надо, поменял ногу, либо перешёл ко второму упражнению
2. Поднял коленку, обхватил ладошками в замковом звате, подавил коленкой на ладошки, как бы стараясь её опустить вниз. В зависимости от силы давления меняется и количество этих маленьких повторений.
Стоя, нога подгибается (не совсем до предела подгибается, а обычно), и так стоишь, долго, кино смотришь (я даже ноутбук в книжный шкаф поставил на полку чуть ниже уровня глаз), нога в подогнутом положении висит. Очень эффективное средство. Только надо накопить время, у меня минимум по часу на каждую ногу вышло. От глубинных давно застойных явлений скорее всего это будет помогать, мне помогает.
Только колено лучше держать прямо, т.е. не вбок заламывать.
>>1709067
>приземляясь после прыжка с нетяжёлой штангой на плечах
>>1742203
>из-за сутулости, появляющейся при сидении, и продолжающейся потом .. распределение масс по позвоночнику при сутулости больше прессует поясничные позвонки.
>>1742203
> и, проследив это, я в быту приподнял немного грудь вперёд
Кладя штангу на плечи необходимо соблюдать то же самое - продвинуть грудь вперёд.
> для верхнего отдела позвоночника?
Есть такой вариант. Руки за голову на затылок, и 1,5 минуты подержать неск раз a day. Хорошая профилактика.
https://www.youtube.com/watch?v=Mb-I6OLph8w
Я как увидел упражнение, то объединил со всем подходящим, и в итоге делал трахательное движение, стоя на одной ноге, с руками за головой. Можно мелкие повороты так поделать.
спасибо анон стал богаче и здоровее
"Атлетическая гимнастика побеждает тяжелую болезнь. Здоровье, сила, красота (1987)"
https://www.youtube.com/watch?v=ZMb2BzhV6kk
Немецкий офицер пизданул сапогом 2х-летнему по спине. К 45-му году у него был горб и отсутствие речи. На момент съемки КМС по тяжёлой атлетике.
Слева Юрий Власов - кумир Арнольда Шварцнеггера.
Т.к. полностью "излечиться" не получается из-за регулярного копошения сидя, и забывания подавать вперёд грудь, то при вставании постоянно приходится разминать посницу.
А с "новой" техникой приседа, причём я погуглил, в "технике приседа" в интернете рекомендуют выдвигать вперёд диафрагму, вот с таким подходом от приседаний с нагрузкой я начинаю получать удовольствие.
>что я не услышал там ничего про ТА.
Мил человек, ты настроен негативно, а и я, и люди в видео, мы настроены позитивно. Доказательств ни исправления горба, ни результатов кмс там не приводится, так что успехов в дальнейших поисках хороших решений для твоих задумок.
>>1749358
>Кладя штангу на плечи необходимо соблюдать то же самое - продвинуть грудь вперёд.
Развивая "вот это всё" поделал сегодня приседания со штангой на прямых руках над головой, вообще классно спина работает, и грудь сама выдвигается, и еще - добавились вжатые в рёбра лопатки, попробую это учесть при нагрузочном приседании. Вес над головой намного меньше приседательного, ноги почти не тренируются, но мне очень понравилось, спина грузится по всей поверхности, упражнение сложное.
>>1751525
>полностью "излечиться" не получается из-за регулярного копошения сидя, и забывания подавать вперёд грудь, то при вставании постоянно приходится разминать посницу.
Так как домашние сидения у меня без спинки, ну люблю сложные ситуации, а это почему-то накапливает неприятности в пояснице, то я начал сидеть на деревянном бруске (4-5 см), приземляясь на него строго костьми задницы. Такое балансирование почему-то сразу убирает накопительный эффект, даже легкое чувство приятного появляется
я посмотрел не OHS, а по атлетике https://www.youtube.com/watch?v=qqIwghqLOXM
и наверное верно понял, что направильно вдавливаю сам себе плечи. плечи должны быть вверху. я даже когда армейский жим делаю, то всегда делаю с максимальным подъёмом плечей до вверха, вставая при этом на носки, а тут че-т тупанул.
>боль слева сзади больше внутри у кости задовой,
>>1742203
>было установлено, что накопительный эффект в пояснице возникает в том числе из-за сутулости, появляющейся при сидении, и продолжающейся потом
>>1741102
>Крайне успешно для пояснично-крестцового отдела был обкатан нижеследующий подход:
>Стоя, нога подгибается
>>1733075
>следующие пары были наиболее эффективны:...
>Напряжение верха спины и вращения в таком напряге
Продолжая объединять всё это, сделал еще вывод, что к левому давлению еще приводит со временем работа мышкой в правой руке, потому что из-за этого корпус минимально перекашивается влево, и снова было найдено еще одно эффективное упражнение, простое как очень:
Наклон корпуса вправо, и подержать так какое-то удобное время. Сразу снимается эта минимальная боль, и при тестовом обычном горбатом наклоне вниз боли тоже нет.
2е- это потягушки руками в стороны, и еще точнее руками в стороны и чуть вверх и чуть вперёд. При длительном потягивании это почему-то отражается на пояснице тоже, это чувствуется.
На 2:40 сложное упражнение: лежа на спине, без зацепа ногами, прогнуться в спине и подняться.
https://www.youtube.com/watch?v=kPZJodF-QNw
> начал сидеть на деревянном бруске (4-5 см) .. Такое балансирование почему-то сразу убирает
Продолжая тему "балансирования": постоял на гирях, они массивные, и стопа пролезает легко, и не шатаются, даже по ручкам поперемещался, тоже очень позитивно сказывается на пояснице.
Потом вспомнилась простейшая разминка в виде а) походить на пятках б) походить на внешней стороне стопы в)походить на внутренней стороне стопы - очень хорошо для спины.
Ну, ты допизделся, держи: https://youtu.be/5uwITXmPzKc
Не благодари
Однозачно для травмы нет. Слишком грубые упражнения. Я попробовал. Простые повороты туловища и наклоны вперёд\назад более щадящие. А ходить на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней, и сильно вытянутых носках я начал почаще - для меня отличная вещь, пока кашу\мясо варю это делаю.
>Однозачно для травмы нет
Даже просто - нет.
Я же на своей шкуре опробовал, что нарабатывается сутулость, это общая наработка у сидящих на заду по 20 лет людей. и на неё идёт потом нагрузка, и это у меня создаёт травму небольшую.
А умный атлет в первом же упражнении предлагает сутулиться, типа "если боец", и так шагать на ягодицах. Нет.
> когда я повишу на турнике, чтоб спину размять ..т, что начинает болеть где-то справа
вариант правильного висения для спины такой, потому что мешком висеть у меня тоже болеть всё там начинает:
>>1735543
>правильное висение для поясницы это ноги загуънуть назад, к заднице, чтобы зад бедра напрягся, не подогнуть, а загнуть и держать, или продолжать стремление пяток к заднице, и в таком напряжении повисеть
Перепрыгивания на месте чередуя ноги, подпрыгнул - левая вперёди правая позади - приземлился так, подпрыгнул - ноги поменял, и шустренько это.
Вероятно с перепрыгиваниями я в абсолютной его пользе перебрал, но на мои ощущения - отлично. Я не бегаю, и подобное передвижение вышло случайно, и было отмечено как позитивное.
А еще вспомнил отличное для поясницы: стоя колено поднял отвёл в сторону, вернул поставил. Возможно движение колена стоит делать на обе стороны, т.е. и вбок, и накрест к другой ноге, и потом вернул, поставил.
>Лёг на спину. Лежишь. И задницей надавил на кровать.
Была добавлено давление головой с поворотом.
В итоге, утренняя вариация для спины:
1. задницей пульсирующе подавил на кровать, голову повернул подавил головой в таком положении, т.е. боком головы.
2. На турнике в висе колено поднял, отвёл, потом завёл в другую сторону. Поменял ноги. Неплохо.
Была крайне хорошо усовершенствована "лодочка", и он такая:
3. Лёжа на животе сначала потянуться вперёд руками, чтобы между лопаток чувствовалось растягивание, и назад ногами, носки вытянуть назад. Поделать такие потягивания, и лишь потом сделать один подъём руками и ногами назад. Потом опять потянулся потянулся потянулся, подъём в лодочку.
Было замечено, что растягивание в висе на турнике и просто (в лодочке с руками например), которое освобождает межлопаточную зону хорошо влияет на зубы. Т.е. повисел на турнике подольше, что лопатки раскрываются, и зубы как-то покрепче стали ощущаться.
Крч точки давления такие:
Задом, Спиной встал к стене: подавил головой, задницей, горбом, локтём пяткой по очереди раз по 10-20-30 кому как крч , пульсируще помял тело о стенку.
Передом: лбом, грудью, лобковой костью (трахательное соотвно), коленом, ступнёй,
Боком: головой, плечами по очереди, задом вбок с обеих костей, коленом на обе стороны, ступнёй
Крутящие (об угол): плечом, т.е. давление на стену вперёд но закручивающее как бы, локтём, коленом получается давить на угол вправо\влево, ступней.
Это я уже поднабрал в процессе локти колени и т.п. полностью пиздатые упражнения для тонизирования спины.
>давящие пульсирующие упражнения со стеной,
на этой почве вспомнил тоже классные, но уже немного боевые упражнения, которые очень хороши и для спины, из-за сложной мускульной координации, и пригодятся как нывык противостояния хулиганам, и будут менее травмоопасны для них.
Толкание стены, также пульсом повторениями или как удобно, собрался подобрался и толкнул стену
Зацеп за углы стены и борешь её
Удар и рукой и ногой можно так же ставить на стену и толкать её рукой\ногой,
1. Наклонился, голову опустил на уровень колен и трясёшь в стороны, от левого колена к правому как бы, как собака волосами машешь, сушишь мокрые волосы, если есть.
2. Лёжа на спине постучать руками по тазовым костям слева и справа по ~100 раз по каждой кости. В костях есть кровообращение, губка всякая, а в позвоночнике еще и вены, так что надо их протряхивать, ну это просто по своему опыту даёт положительный результат.
И не в первый раз замечено, что телу не хватает боковых движений, можно тазиком поупираться вбок в стену, это сразу улучшает состояние в посянице. И потом лбом, потому что основной контур напряжения сзади, т.к поза обычно наклонёная, и много лет это длится, поэтому для баланса надо напрячь спереди, лбом о стену это делается.
>не хватает боковых движений
наверное можно это и без опускания головы делать, потрясся вбоки, так сказать, ну ладно.
>>1763120
>Было замечено, что растягивание в висе на турнике и просто (в лодочке с руками например), которое освобождает межлопаточную зону хорошо влияет на зубы.
Потягивания вверх левой рукой даёт у меня тот же эффект, только надо усердно это поделать. Не знаю, ибавит ли это от кариеса, но возникает ощущение, что, вероятно, зубной ликвор (есть такой) намного лучше начинает поступать на зубы, между зубов, или через дёсна на зубы,
>а есть такое же только, для верхнего отдела позвоночника?
Есть вариант. Сидя, хоть по-турецки, хоть как, правой лопаткой надавил назад на стенку (думаю, что лучше на стенку, т.к. она вертикальнее спинки стула), левой, и так поочерёдное быренькое давление. Это и для поясницы хорошо, т.к. у меня при сидении постоянно возвращается небольшой болевой момент, и это упражнение убирает его, одновременно, и в первую очередь, хорошо разминая между лопаток.
2. Всё же микродвижение отличная вещь, с удовольствием напоминаю об этом, например вращение тазом с диаметром круга 1 см. И так же грудной клеткой. Можно это делать лёжа.
3. Была исправлена техника отжиманий на брусьях, и стопроцентов грудь надо выдвигать вперёд а плечи назад как на линии ушей примерно, замечательно подгружается спина при этом.
Да, глубоко отжиматься не получится, ну и что, зато классно и качественно работает спина.
4. Техника отжиманий обогатилась более качественным подходом, а именно: стопы вытянуть назад, т.е. положить их плашмя на пол, пятки смотрят вверх, и так отжиматься.
5. Подъём ног в висе до перекладины тоже очень неплохо воздействует на поясницу, потому что (как пока что замечено) доводка до перекладины делается с использованием плечевого пояса, т.е. как бы отталкиваешься руками от турника, чтобы коснуться его ногами, и это очень неплохо влияет на состояние поясницы.
Т.е. основной вывод таков, что правильная или хорошая работа грудного отдела позвоночника напрямую влияет на состояние поясницы
Если делать повторениями как отжимания, то отличная тренировка спины, я был доволен, сродная по работе мышц с >>1755261
>На 2:40 сложное упражнение: лежа на спине, без зацепа ногами, прогнуться в спине и подняться
>>1783493
>Подъём ног в висе до перекладины тоже очень неплохо воздействует на поясницу, потому что
тут я, возможно, поторопился, потому что повторил, и не столкнулся с таким эффектом, как написал, возможно предварительная разминка дала положительную сумму упражнения.
И из серии "упражнения со стенкой", самым эффективным для спины, чтобы сразу было хорошо (они все довольно хорошие, но) оказалось стоя спиной у стены (не сидя ничё), расслабив голову назад на неё, поочерёдное давление лопатками назад, лёгкое, сильное, как удобно, но многократное, соточку лучше попробовать сделать, а то и больше
>спиной у стены (не сидя ничё), расслабив голову назад на неё, поочерёдное давление лопатками назад, лёгкое, сильное, как удобно, но многократное
Можно даже без стены попробовать с маленькой амплитудой, лишь бы поочерёдное мускульное движение совершалось назад, это нетипичное движение, вероятно его редкость создает определенный застой.
>3. Была исправлена техника отжиманий на брусьях
Но сначала я сделал фриз в нижнем положении, т.е. замер и держал, статическая нагрузка, и это тоже дало отличное ощущение с т.з. нетипичной и очень нужной разминки.
Домашний турник (один из них) это черенок от лопаты лежит на отккрытых дверях с подпорками для них внизу (деревяшки). Он хорош тем, что катается по ним. Так вот стараясь приноровиться к выходу силой на турнике, я поднимаюсь, и усилием кистей прокатываю его вперёд, стараясь мягко оказаться поверх турника (и обратно он сам) и так несколько раз. Так вот такое упражнение тоже прекрасно мнёт затёкшую спину.
Появился вариант с отталкиванием руками от своих тазовых костей, которые торчат вперёд. Поставил руки на пояс, и так же либо длительным усилием, либо повторениями, давишь руками на кости вниз, а грудь тянешь вверх.
Поза кобры (бхуджангасана). Позой кобры начинается уже непосредственно профилактика лени. Тут следует вспомнить алгоритм исполнения бхуджангасаны: перво-наперво ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподнимаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком (!) копчика (!), и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперед, как бы "выпрямляя взгляд", усиливая тем самым нагрузку на почки.
чесгря на максимум не знаю, мало, 5-6 наверное
но я не повторял, как выяснил, дойду до нормального турника, поделаю, там тонкий был, кожу на ладонях жал)
непонятно, является ли подобная поза объективно пиздатой, но я не делал именно так сильно загибая голову, а загибал назад голову, чтобы просто напряглась шея сзади, и сложив ноги по-турецки как бы отдыхал, при этом натягивается и прогибается поясница, без особого напряга, но с прогибом полежать отдохнуть, руки свободно. мне показалось это крайне пиздато для поясницы.
с большим удовольствием было опробовано полусолнышко на перекладине, когда раскачиваешься как можешь, только не крутишься. После суммы этих 2х упражнений у меня почти перестал накапливаться болевой момент. Пишу "почти", ну потому что какой-то глубинный косяк есть, но после этих упражней накопительный момент почти ушёл, я сижу в любой позе и большую часть времени всё окей. Я был очень доволен этим, но не знаю, что повлияло больше.
Ну и очередной пиздатый тритмент для спины это Гимнастика Фохтина (Атлетическая гимнастика без снарядов) в части, хоть как-то затрагивающей мышцы спины, а это упражки на весь плечевой пояс и потом конкретно на спину.
Где стрелка F туда давить и совершать движение, где R там сопротивляться, т.е. это не статика, это движение с сопротивлением.
http://www.pro3001.narod.ru/shcola/sila/foxtin.htm
>Гимнастика Фохтина (Атлетическая гимнастика без снарядов
здесь есть >>1382035 →
>>1382037 →
>было опробовано полусолнышко на перекладине, когда раскачиваешься как можешь, только не крутишься. После суммы этих 2х упражнений у меня почти перестал накапливаться болевой момент. Пишу "почти", ну потому что какой-то глубинный косяк есть, но после этих упражней накопительный момент почти ушёл, я сижу в любой позе и большую часть времени всё окей
Совершенно осмыслено то, что основное эффективное движение в висе в моём случае это ногами вперёд, можно делать его совсем немного, т.е.двигать ноги вперёд на высоту колен несколько раз, эффект тот же. Я дома на турнике поделал, очень неплохо, сидишь сидишь, насидел, встал, повис на перекладине, и ногами вперёд поводил, и хорошо.
Всё равно идеально загвоздка не решена, но я приблизился.
Вероятно, что при сидении обездвиживаются передние мышцы (глубокие тоже) живота, и это создаёт застой, который, в свою очередь, под гнётом кровобращения создаёт однообразное давление в какой-то точке, которое результарует болью.
>слева сзади больше внутри у кости задовой
Полноценная раскачка на турнике гораздо лучше комнатной (см. >>1801439
Еще при долгом сидении отклоняюсь назад на стуле, чтобы пресс напрягся, и тоже неплохо, не самый лучший вариант, но очень неплохой для тонуса и баланса.
При подъёмных упражнениях веса боли никакой нет, наоборот, даже разогревается поясница и заебись, пока крупные мышцы совсем не устали. Когда устают, то нагрузка смещается (особенно если диафрагму вперёд не топорщишь) на другие, и снова начинается усугубление, я два раза на этом уже имелся.
Внутренний сравнительно глубокий косяк имеется и я начал получше, почаще делать банальные вытягивания левой ноги (стоя и особенно лёжа), и заведение руки за голову о локтём потягиваюсь вверх и вправо с наклоном. Это делается небольшими повторениями-покачиваниями, раз раз раз, и очень классно помогает, но не окончательно.
По факту из добавленного с утра делаю повторениями лёжа вытягивание левой ноги (тоже раз 30-40), и потом стоя левую руку завожу через верх ладонью к позвоночнику, о локтём тянусь вверх и вправо. Очень классно. Повторюсь, ничего такого особо болевого нет, просто че-то внутри может накапливаться и чуть подбаливать, причинами этого считаю прессующую силу тяжести и лютый дисбаланс передних и задних мышц в процессе жизнедеятельности.
Еще подтягиваюсь с выдержкой: подтянулся, подержал, спустился, это тоже заебись.
ты вот тут вот >>1701789 (OP)
по слову "пиздатые" гугли
>>1788351
>далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком (!) копчика (!)
Стоя поделал откидывание шеи назад с самосопротивлением руками, но так же, "как будто хотим коснуться затылком копчика."
Т.е. руки на затылок, и ими сопротивляешь голову, которую откидываешь назад. Разница с обычной автономной гимнастикой - в чуть более далёком закидывании головы назад
очень неплохо
Можно делать прогиб лёжа на боку, например на кровати перед сном, втупую лёжа на боку прогнуться назад вместе с поясницей и головой, и полежать так. Положение "на боку", позволяет не сильно напрягаться для её поддержанния.
Вместо тяжести можно сделать какое-то неподвижное сопротивление в ногах и делать усилие подтянуться
https://www.youtube.com/watch?v=Mmx8TI7wuXQ#t=2m18s
Стоя на четвереньках на паласе или ковре, чтобы не проскальзывать, слегка прогнувшись (так удобнее) делать движение (а точнее давление) навстречу друг другу рук и коленей, стоящих на полу. Либо повторениями (подавил отпустил подавил отпустил), либо длительно.
При длительном усилии можно немного покачивать задницей, должно неплохо получиться подрастянуть поясницу и что-нибудь в ней ослабить\расслабить
При подъёме веса спиной лучше специально напрягать пресс в сторону позвоночника, пресс поможет поддерживать пояс.
Погуляв давича по полям, не сельскохозяйственным, а лесным-луговым, обратил внимание что это замечательно разминает спину.
Разница между полями и городским асфальтом в том, что по асфальту как бы стелешься, ибо он плоский, и поэтому однообразный, а по лугам надо задирать ноги.
В связи с этим допёр (и попробовал), что довольно неплохой разминкой для заболевшей от сиденья поясницы будет обычное многократное поднятие колен до пояса, которое, по-моему, лучше даже чем наклоны разные.
>по-моему, лучше даже чем наклоны разные
Хотя статический наклон в сторону рабочей руки помогает очень хорошо. Т.е. работая с мышью в правой руке тело незаметно немного перекашивается влево, поэтому крайне хорошо постоять секунд 20 с наклоном вправо, очень заметный эффект
Присел на пол на коленки, приподнялся, и на ахиллы привязал гантель, распластался вперде, лежишь и поднимаешь ноги сзади вверх.
Встал на пол как бегун на старте, но ближнюю ногу поставил назад к дальней, и не отрывая рук от пола делаешь ногами прыжечки малые, т.е. руки на месте, а ноги подскакивают.
бля, по-моему оно не просто "неплохое", а в 3ку лучших разминочных может войти
1. Поворот в плечах, левое вперёд правое назад с напряжением пресса и удержание задницы на месте ( как заповедовала Ляйсан У) и лёгкое поднятие коленей, или марширование с поворотом в плечах и фиксированным тахом
2. Микровращения задницей, т.е. практика мелкоамплитудных движений
3. (а то и первое) это вот эта ебола
Прогибание назад вполне пиздатая вещь, но лучше всего делать фриз на прогибе, т.е. подержать секунд 30-40 а то и минуту. напряжённое долгое прогнутое назад положение кровь лучше нагоняет в спинные мышцы
Т.е. если болит поясница как-то, и это, то надо оттопырить задницу, и\или прогнуться чтобы напряглась поясничная всё что там есть, и держать напряжение минуту.
Так же с грудным верхом, отогнуться, чтобы напряглось между лопаток и под ними, даже руки за голову сделать, и держать минуту (просто долго короч).
>Прогибание назад вполне пиздатая вещь, но лучше всего делать фриз на прогибе, т.е. подержать секунд 30-40 а то и минуту. напряжённое долгое прогнутое назад положение кровь лучше нагоняет в спинные мышцы
Я верно понимаю что встать на мостик и так постоять минуту это ок идея? Исходим из того что нет острых болей.
>вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
На тему "из бутылки".
Начало неплохое, но надо усовершенствовать, доводка такая:
Мелкие покачивания не только в боки, но и вперёд назад. Очень мелкие и очень многократные.
И так как было замечено, что работа одной руко незаметно перекашивает тело, и возникает застой, который потом болит, и наклон в другую сторону снимает эту боль, т.е. мышь в правой руке, сидишь сутулый два часа, болит слева. Выход: наколонился вправо и 30 сек подержал.
Так вот была осуществлена покачка в таком положении (т.е. наклонился вбок и тоже мелко покачался), что, считаю, тоже очень неплохо отразилось на заполнении стиснутого пространства кровью, боль сразу проходит, тут такой ориентир всегда.
> что встать на мостик и так постоять минуту это ок идея?
на эту тему подобное я делал такое - >>1796835
оно очень неплохое, там напряжение гораздо меньше, чем в мостике, и она так плавно даёт отдых.
что лучше - чисто волевое напряжение стоя с умышленным прогибом назад, или эта поза с ногами по-турецки сказать пока не могу, думаю, от личного случая зависит
ps. все эти манипуляции с поясничными мышцами хорошо влияют на потенцию, просто держу в курсе. а поза "прогиб лёжа с ногами по-турецки" >>1796835 перед сном может вызвать утреннюю эрекцию, если у вас давно ее не было
>лучше всего делать фриз на прогибе, т.е. подержать секунд 30-40 а то и минуту. напряжённое долгое прогнутое назад положение кровь лучше нагоняет в спинные мышцы
>Т.е. если болит поясница как-то, то надо оттопырить задницу, и\или прогнуться чтобы напряглась поясничная всё что там есть, и держать (не сильное) напряжение минуту (кто как сможет).
Вот это лучше делать с развёрнутыми в сторонцы стопами
Основной принцип таких разминок - уйти от всех типичных и однообразных в жизни движений и поз, потому что они и накапливают неприятности, делать сначала контрдействия, т.е. в обратную сторону, потом в другие стороны и в другой манере
Технически, поездка на коньках не сопровождается поясничным прогибом, и загруженная потом поясница вроде обычное дело, но все же.. придётся что ли как тренировку делать по восстановлению нормального поясничного отдела, пдз хуйня
>последнее делал это на кулачки на стуле, и животом к позвоночнику
надо вытягивания что ли нормально поделать такие, в итоге лёг на пол на живот, поделал пульсирующие вытягивания руками вперед и ногами назад, т.е. аккуратно меленько попотягивался в разные от головы стороны. и потом так же пульсом лобковой костью подавил на пол раз не менее ста, это даже дало какой-то дополнительный приток тепла в левую ногу, с чьей стороны собсно и болит позади
В итоге был сделан вывод, что осуществлению концепции контрдействия надо уделить намного больше внимания. Логика этого в количестве потраченных сотен часов (предполагаемо) на формирование недомогания в известной сидячей позе. Это означает, что на обратный эффект надо потратить хотя бы не менее половины того же времени, и ходить в идиотской позе с прогибом назад не полча са а хукй знает, накопить, короче объём времени в течение дня, я полагаю что не менее часа.
Я походил сейчас пару-тройку минут с прогибом назад, без напрягов без болей, чтобы это переживаолсь комфортно, и с руками за головой, вообще заебись, прям приятно всё это переживается. И, соотвно, такой позы надо накопить хотя час в день, чтобы пытаться догнаться объём энергии, потраченный на формирование этого блядского неудобства в поясниц
е
Поделал вытягивания левой подмышкой вверх и вбок.
Пока шёл обратно все равно всё болит, пришлось напрячь верхний пресс, это облегчило.
Полежал по-турецки, снова полегчало. Поделал в этой позе микрокружения грудной частью, ну нормально, но ниче особенного.
Самый заметный эффект сегодня дала ковырялочка левой ногой (боль основная слева): правая стоит, левую отставил в сторону на пятку на носок на пятку на носок, очень неплохо.
За принцип взял минимально возможное движение, т.е у меня очаг боли где-то в сочленении ноги и позвоночника, и я делал минимально возможные по ощущениям вращения коленкой, потом лёжа с ногами по-турецки те же минимально возможные вращения и покачивания коленками, расслабляет очень заметно.
Я не знаю точно, что делать, поэтому всё наощуп. Потом подумал "а че ты костью в тазобедренном суставе не вращаешь", и рукой втупую взял за бедро и немного покачал костью в самом суставе, неплохо всё это вышло, но потратил минут 15, наверное.
Еще микровытягивания и потягивания. Всё показывет себя хорошо.
Согнуться к полу уже могу, но короче надо всем этим заниматься нормально, а не так, что боль прошла, и молодец. Нихуя. Боль прошла, разминайся так же тем же, что было эффективно, это обязательно (как я понял все же) надо поделать на якобы здоровую уже травму.
И вообще если кто-то что-то ударил, или есть какой-то косяк мелкий, но сегодня это не болит, то это даст свою слабину через года, если не будешь разминать
Вот как футболисты отдыхают, руки на колени и нагнувшись стоят отдышаться пытаются, только руки в этом случае поднять выше прямо к началу ноги, чтобы они упирались в самый верх ноги у сгиба тела в наклоне, и можно немного повисать на своих бедрах, как бы отталкиваться от них, и поясница при этом растягивается.
Это пиздатое упражнение растягивает поясницу так, как, наверное, надо было ее растягивать лет 10 назад, потому что при такой растяжке чувствуется болевой момент, который я боялся проходить, но, полагаю, он однороден любым болям при обычной растяжке. После растяжки прям заебись нахуй блядь, это то, что надо было делать нахуй раньше.
(заёбывает одно и тоже повторять, и предплечья устали качаться на турнях)
Добавлено
а) Лёжа на полу левое колено чуть согнул, правое плечо чуть приподнял; потом правое колено верх и левое плечо (т.е. колено и плечо наискосок), и так быренько шевелиться, чтобы кровь гналась и трясучка растягивала тоже поясницу. Хорошее
б) Упражнение из автономной гимнастики Фохтина - присел, руки на пояс, зад оттопырил назад и прогнулся - поясница напряглась, отогнулся назад и напрягся дальше по спине, и так напряжённой назад дугой встаёшь и прогибаешься назад. Повторяешь.
в) трачу время на хождение с руками за головой и смотрение в потолок, неплохо в целом.
т.е. стратегия такая: потратить намного больше времени на растяжение расслабление и укрепление, чтобы не было повторов больше.
>чтобы не было повторов больше.
Там вот такая хуйня, что в глубине есть какая-то мелкая хуйня, она была и 10 лет назад и даже 15, но я боялся ей заниматься, думал, проебу нахуй позвочник да ну нахуй, и вот вышло, при том, что первая явная травма получена именно из-за желания растянуть это место, что я и сделал но я был под с нагрузкой в этот момент, и, получается, сильно или неправильно перебрал.
Короче самый мелкий болевой момент означает, что им надо заниматься, улучшать кробращение в этом месте, и желательно собственными усилиями, т.к. обратная связь от себя лучше.
Приковыляв домой, поделал прогиб назад, с опорой на ягодицы, и у меня второй раз токнул позвонок (мне кажется уже другой поближе к пояснице) и это подняло мне настроение.
И че, закрыли канал? А то сейчас у нас закрывается один, рекламодатели ушли.
>>1830676
Продолжаю заниматься так же, без фанатизма, мягко, но чтобы процесс шёл: провисы, упоры с бёдер, расслабления, другие аккуратные упражнения, отталкивания, элементы автономной гимнастики, как пойдёт, лишь бы процесс продолжался до утомления рук. Отмечено следующее: при провисе на турнике изначально растягивающая боль была там же , где и при нагрузке (слева)
Сейчас она с той точки почти ушла при провисе, и переключилась на весь крестец, как я это описываю. После провисов и растяжений поясницы таким и другим образом ощущения крайне положительные. Я дошёл до точки, после которой раньше останавливался, еще позавчера, т.е. вполне комфортные ощущения, но т.к. я успешно смекнул, что я долбоёб, то план "месяц" еще в силе.
Все же турниковая растяжка отличается от растяжкив приседе с упором руками в место сгиба, они разные и обе нужны.
Попытался выйти силой с положением очень узкий хват, одна к другой, это показалось позитивным, т.к. мышца спины сыграла по-другому, отозвалось позитивно.
Добавлено расслабляющее упражнение: лёжа на полу лбом в пол руки вперёд, потянулся немногоногами тоже, за счёт попеременного упора локтями легкая покачка, ощущения приятные, ориентир на то, чтобы найти, какая покачка даёт приятные ощущения.
Днём поделал доктора Попова вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=g64cL-8O1Nk
Оно очень мягкое, очень расслабляющее. Т.к. боль локально слева, то кроме движения вперёд я делал также вправо, чтобы разгрузить левую сторону. Очень хорошее.
Как я подумал, это следствие недолеченного сколиоза, когда слегка кривой позвоночник усугубляется постоянной позой (с мышью в правой руке), и еще нагрузкой ебать на вас так.
Первое движение - это попеременное сгибание ноги назад к ягодице, и сразу прогиб поясницы при этом срабатывает как антиболевой приём. Т.е. после сидения, когда снова начало болеть, я встал, так сделал, и заебись сразу почти стало.
Второе - это простой подъём левой нахуй руки (боль слева)
Как я пока подумал, очень небольшой перекос позвоночника вправо вызван напряжением мышцы вдоль него справа же из-за работы мышью компьютера опять нахуй она блядь и недолеченным сколиозом, и это напряжение где-то посредине тянет кости на себя вправо же, а позвоночник на концах как бы становится наклонён влево, вот блядь как. А подъём левой руки (я бля просто постоял с рукой на шкафу, т.к. снова переставил ноут в шкаф и стою) так же элегантно убирает нагрузку с болевой точки нахуй. Это поразительно.
Решил поделал простыё подъёмы левой руки без весом без ничего, чтобы тонизировать левые мышцы вдоль позвоночника
Ну и турниковые упражнения добавились такие, нахожу их полезными: чуть сзади турня подпрыгнул вперёд, ухватился, один раз качнулся туда-обратно, спрыгнул (аккуратно, напрягая пресс), повторил. Неплохо для спины очень.
>Решил поделал простыё подъёмы левой руки без весом без ничего, чтобы тонизировать левые мышцы вдоль позвоночника
> и еще нагрузкой ебать на вас так.
В связи с этим, осенился мыслью, что долбоёбу надо было сначала укрепить нормально торс, в том числе хотя бы подъёмом гантелей перед собой довести не знаю, более 12 кг хотя бы наверное, а потом приседать блядь "по фану потому что мне нравится", не очень тяжёлый вес. Хотя тогда ещё ничего не болело
нихуя подобного. как я вывел, основная причина боли - в согнутой вперёд позе, это влияет на кровобращение и стиснутая зона угнетается. В начальных комплексах йоги всегда есть поза сгиба вперёд, типа собаки мордой вниз, а это всегда болезненно.
Все растягивающие вверх, прогибающиеся назад позы хороши, но только из них никто комплекс не делает.
И к тому же возврат к сутулости он постоянен и по количеству часов в 1000 раз превосходит количество часов с прогнутой назад поясницей, это и приводит к болезненности, как я думаю, чисто выигрыш во времени несбалансированной нагрузки.
Я проделывая все выше упражнения даже переставал чувствовать поясницу, как вы не чувствуете локти, но они есть, так и здесь, это очень необычное за последнее время было ощущение, так и доожно быть с нормальной спиной, но окончательно причину возникновения боли не убрал, продолжаю заниматься че.
да иди нахуй
ты ёбаный зомби "суууть котоорой удлинить и расслабить позвоночник и раскрыть плечевые суставы" долбоёб, тебе прямым текстом сказади- сгибание вперёд болезненно, ты ебанат всё о своём иди нахуй.
Я походу решил вот это, если не окончательно (что скорее всего, т.е. надо развить успех) то крайне ощутимо >>1835244
>но окончательно причину возникновения боли не убрал
по факту сегодня я поигрался с уличными тренажёрами от груди и на себя потянул сидя, чисто для прикола мне понравилось даже в тренажёрку решил сгонять как-нибудь
походил рукоход на воркаут площадке
и главное! я решил повытягивать в стороны плечи, не руки, а именно плечи, т.е. руки висят тянешь в стороны плечи и ебать это здорово отпустило то мелкое постоянное накопление.
т.е. растяжку надо было делать не только позвоночника по вертикали, но и плечевого пояса по горизонтали.
охуенно
но решил укрепить успех, т.е. подольше еще такими способами позаниматься.
>растяжку надо было делать не только позвоночника по вертикали, но и плечевого пояса по горизонтали.
если дома, то я объединил так: упор руками в приседе в место сгиба, торс подвесился на бёдра, крестец тянется, и одновременно пытаюсь тянуть плечи в стороны. очень очень хорошо, прямо очень.
>если дома, то я объединил
и для шлифовки, вспомнив про прогиб назад, закинул руки за голову, голову закинул назад, поднял вверх глаза, и походил, стараясь развести локти как они стоят в такой позиции, т.е. по диагонали в стороны потянуть их (это всё на ощущуениях), чтобы лопатки уплощились совсем.
В ногу снова приятно что-то отпустило, от болевой точки вероятно осталась только её тень, или тень её тени. Все равно думаю еще заниматься.
>Как ты завязываешь шнурки тогда?
Я спокойно из завязываю уже давно, калич в твоей голове, что ты осмыслить ранее написанное не можешь.
Ты не понял основной баланс нагрузок и предлагаешь позу, которая усугубляет самую застойную позу, основную причину болей в спине - сидя сутулясь вперёд, когда поясница чуть скруглена, и таз смотрит как бы вперёд. Поэтому я акцентировал растяжку вертикальную и прогибы назад. которые я уже как почти месяц успешно опробовал на себе, а твоя фитнес-йога вообще ничего не учитывает. Нарисуй векторы действующих сил в позе собака мордой вниз, позвоночник и поясница прессуются в этой позе, т.е. направление сил - на сжатие.
По прогибам вперёд: разминаться перед турнями вперёд-назад я начал ещё в начале недели, но только сегодня поделал простую целенаправленную растяжку башкой вниз коснуться пальцами пола (ну у меня получше растяжка), заебись, тоже оказалось полезно, т.е. ощущения приятные
>иди к врачу
Ты вот еще видишь мне "иди к врачу иди к врачу", мне нахуй идти к врачу, я пролистал книгу для врачей "Ишиас" в 200-300 страниц, и че, там выписывают таблетки и полный покой, из приятного по моему опыту это горячий песок приложить, но я камни в жару грелся пару раз. И чё. Я могу поискать стандарты лечения - офиц.документ минздрава, в которых мне блядь выпишут какие-то таблетки ебаные, и чё, нахуй они нужны, когда блокирование болевых рецепторов просто прекращает поиск безболезненных положений, и значит травма усугбляется, потому что когда болит, ты ещё как-то реагирует, пытаешься выкрутиться и это выкрутиться и это возможно, а когда не болит, то тебе похуй, ты всё так же сидишь коряво и разрушение только усиливается.
>, и че, там выписывают таблетки и полный покой
У меня косяки в позвоночнике прослеживаются по жизни с подросткового вохраста, даже корсет как-то прописывали, но это полная хуйня. А в 2008 году кровили костяшки рук, а до этого просто были суховатые руки, но я тогда не физачил. Так вот всякие долбоёбы рекомендовали мне кремы какие-то ёбаные, ну тёлка у меня была, помажь руки кремом, говорила, дура ебаная, ну хуйня, а не панацея. По факту надо было сделать нормальную растяжку плечевого пояса, которую я поделал только позавчера, вот оно:>>1835869
>.е. растяжку надо было делать не только позвоночника по вертикали, но и плечевого пояса по горизонтали.
но до этого просто при хорошей нагрузке рук повышенное кровобращение полностью убирало сухость рук, а сейчас таких проблем нет вообще, и что бы блядь мне посоветовали врачи при сухости рук? кремом помазать? да идите нахуй с такими методами.
В асане собака мордой вниз ты толкаешь таз вверх и назад, стремясь пятками коснуться пола, а грудь ты толкаешь к бёдрам, раскрывая плечи и стараешься провернуть бицепсы наружу. Там нету никакой скруглённой поясницы и таз не смотрит вперёд. Ты нихуя не понимаешь фундаментадьной позы ёги и при этом хаешь её. Пол мира, кто занимается ёгой, вылечили себе спину от обычных болей до уменьшения протрузий и грыж, а у тебя она нихуя не учитывает.
>ты толкаешь таз вверх и назад, стремясь пятками коснуться пола, а грудь ты толкаешь к бёдрам, раскрывая плечи и стараешься провернуть бицепсы наружу. Там нету никакой скруглённой поясницы и таз не смотрит вперёд
Ещё раз об этом заблуждении:
Толкаешь = давишь, а надо наоборот растягивать, и причём не в силовую, а аккуратно
Плечи спокойно раскрываются в упражнении "потягушки"; так же плечи раскрываются с подвёрнутыми чуть на себя бицепсами в висе на турнике, в котором немного сдавливается шея напряжением трапеций.
Альтернатива этой позе простое лежание на полу на животе, башкой в пол (лбом, например) и аккуратное, пульсирующее потягивание руками вперёд и ногами назад.
У всех, вероятно, индивидуальные особенности косяков. У меня это небольшая кривота мышц между лопаток (возможно что=то еще, ну тупо многолетняя работа земной силы тяжести на сутулой овце), и этот перекос создаёт давление и потом боль ззади в области подвздошной левой кости у поясницы. Исправляет это очень заметно и даже очень здорово упор руками в место сгиба ног при легком приседании, далее продолжение подвешивания торса на бёдра, т.е. еще большее расслабляешь пресс, чуть подаваясь вперёд, плечевой пояс работает и двигаешь плечи в стороны.
Но это одно из упражнений. Вытягиваться можно еще просто упором сбоку в будра и скольжением по ним ладонями вниз, даже моэжно ноги чуть расставить. И любым приятным образом, направленным в обратную сторону от сил, который приводят к боли. И лучше всё это проделать еще несколько недель после того, как боль ушла. потому что перекосы остаются.
> У меня это небольшая кривота мышц между лопаток
На эту тему мне нравилось жать дома импровизированную штангу на лёжа полу, распластавшись на широких плечах, т.е. потребность именно такая была, приятно отзывалось, но я че-т не уделил этому особенного внимания.
И сейчас, примерно усвоив подходящую растяжку для себя, делаю отжимания от стола сравнительно широким хватом и
то положительно тоже отдаётся, Т.е. я боле мене догадавщись, как растягивать, не знал, как укреплять, пока вот от стола короче жмусь, там тело просто немного подвисает вниз из-за угла отжима, и плечи тоже широко стоят, нокачиваются.
>я погуглил, в "технике приседа" в интернете рекомендуют выдвигать вперёд диафрагму
>>1713171
>помогло, на удивление, "вакуум" живота, когда прессом давишь внутрь,
Немного осмыслил роль пресса. При вытягиваниях тела вверх за счет усилия (не отталкивания от ног или.., а подпрягся и тянешься вверз), то загнать пресс под рёбра и напрячь очень помогает, он очень помогает держать верхнюю половину торса. Таким образом "выдвигать вперёд диафрагму", на мой взгляд, не полная рекомендация, потому что суть этого как раз в работе (в напряжении т.е.) пресса под ребрами, которую надо делать, ну блядь напрячь пресс под рёбрами в приседании, и подъёме тяжестей. Я так думаю короче.
Добавил к раскачке на турниках покачивания ногами вбок, потом перешёл на брусья, тоже ножками побалакал, заебись классно. Сексуальные желания пробуждаются после таких упражнений.
Болевая точка полускрытно присуствует, пока не знаю, как её размять, в принципе она какая-то обыденная что ли, но если нагружу сверху, боюсь снова блядь три-четыре дня лечиться буду.
К этому:>>1836950
>о упор руками в место сгиба ног при легком приседании,..
добавил силовой упор, т.е. подсел и руками давишь на бёдра, на оба, на какое-то одно, стараясь понять, как лучше. В принципе мне нравится.
>Болевая точка полускрытно присуствует, пока не знаю, как её размять
Забегая вперёд. Делаю мелкоёбство, т.е микропокачивания в стороны тазом, чтобы в этом месте чувствовалось движение, и соответственно кровобращение улучшалось. Эффект почти незамедлителен, но не полон на стопроцентов.
И как-то делал йогу смеха (Laughter Yoga, индус пожилой смеётся), там смех делается животом, т.е. пульсируешь животом ха-хах-ха, и я помню это очень сильно облегчило самочувствие, полностью на тот момент ушло ощущение тяжести в настроении. т.е. кровобращение внутри лобковой части, или под пупком, и на том же уровне, но сзади, крайне стиснуто, получается, снова подтверждая теорию о застойных явлениях.
Почему "забегая вперёд", потому что я поделал мелокоёбство, 20 минут походил, снова надо его делать.
Йога смеха. Там не то, чтобы поржать, а чтобы через это прокачать кровь в животе https://www.youtube.com/watch?v=Fq4kTZuLops
>Делаю мелкоёбство .... Эффект почти незамедлителен, но не полон на стопроцентов.
Надо найти микродвижение, которое приводит в действие мускулы у больной точки. Я поделал в стороны поясницей лёжа, а не стоя, все нахуй убралось.
Насидка (когда при сидении начинает болеть) у меня убирается попеременным давлением ягодиц внутрь и вбок, левая задница давит вправо, и правая влево, получается раскачка на стуле, но надо уловить как именно напрягать мускулы. Помогает охуенно.
Вчера сегоднря поделал, в сумме с турниками, растяжками, просто заебись. Все же при подвесе тела на бёдра ёще есть чему растягиваться в крестцовой части
.
Вот это
>>1836950
>упор руками в место сгиба ног при легком приседании, далее приседая продолжаешь подвешивать торс на бёдра, еще больше расслабляешь пресс, чуть подаваясь вперёд, плечевой пояс работает и двигаешь плечи в стороны.
Только лёжа. Лежишь на спине, ноги согнул, руками упёрся в сгиб ног и давишь, растягиваешь. Приятное упражнение.
Еще поделал то же самое, но снова в положении на весу (т.е. сидя на воздухе), и с коленями, разведёнными в стороны, типа сумо тягу делают, развёл колени, упёрся все так же о бёдра, и немного микроповращал тазом. Что-то токнуло в позхвоночнике один раз вроде у крестца, и это было тоже позитивно мною воспринято.
>Кун, 19 лвл
Молодой, опыта мало, оттого пугливый.
Тебе надо ~10 тыс рублей, прием ортопеда + МРТ + повторный прием ортопеда. Никакиъ повреждений там нету.
(тред не читал)
Единственный маркер правильного упражнения — приятность, наступающее облегчение.
1 Отталкивания от бёдер. Попробуйте лечь на спину, желательно, чтобы поверхность была мягкой, и изгиб в пояснице сохранялся (или создавался).
Лёжа, подняли колени, стопы стоят, и руками упёрлись в основание бёдер. Далее совершаете отталкивания руками от бёдер. Маленькими мягкими повторениями. Потом длящимися 2-5 секунд. Всё по ощущениям, чтобы становилось хорошо. Плечи при этом попробуйте разводить в стороны (там минимальное движение). Это даёт рястяжение поясницы, и развод плечей чуть подрастягивает межлопаточную зону, которая обычно тоже стиснута поджатыми плечами и даёт искривление при нагрузке, и при сидении.
Поделать всё это (вкл. упр 2 и упр 3) на каждую ногу по отдельности, т.е поупираться отдельно от каждой ноги.
2 То же самое (обратите внимание на прогиб в пояснице, он должен быть) только не поднимайте колени, ноги лежат прямо, руками взялись за бёдра сбоку, и отталкивайтесь от них. Это можно делать и стоя, отталкиваясь вверх.
3 Подвес бёдрах стоя. Подсели на воздух немного, руки поставили в место сгиба, в основание бёдер, подсели еще чуть ниже, чтобы торс начинал подвисать на бёдрах, расслабьте пресс, подайтесь немного вперёд, чтобы в пояснице чувствовалось растяжение, это растяжение надо поделать, по факту, необходимо его реализовать примерно как посадку на шпагат, т.е. растяжение не травмирует до дисфункции, а просто растягивает, для увеличения сввободы движения. Но ощущения после упражнения должны быть приятными, это свидетельство правильного подхода. Это всё не менее месяца ежедневных занятий будет занимать
3.1 То же самое, только ноги колени в стороны, т.е. ноги широко, колени в стороны и так же подвисаешь на бёдрах, плечи чуть разводишь в стороны, немного тянешь спину и поясницу.
4 То же самое, только не повешивать тело расслабленно, а в приседе отталкивать тело от бёдер как бы прогибаясь чуть назад, это облегчит давление позвонков со стороны живота.
5 Обычные потягивания лёжа и даже стоя, можно без рук, т.е тянуть просто голову и ноги. Лёжа либо на спине, либо на животе, что из этого безболезненно. Пульсирующие (т.е. раз раз раз помаленьку) потягивание руками (или головой) в одну сторону, как бы вверх только лёжа, ногами назад (т.е. как бы вниз). Потом длящиеся потягивания, т.е. несколько секунд 2-5. Так же в стороны, либо наискоск, выбрать, что из этого тебе лучше всего облегчает состояние поясницы
5.1. Те же потягивания лёжа на животе, только с прогибом назад, называется «лодочка», но усовершенствованная. Лёг на живот, руками шоркая по полу, т.е. не на весу, потянулся вперёд, ногами так же шоркая потянулся назад, потянулся потянулся потянулся и прогнулся руками вверх и ногами вверх назад. Повторить.
5. Стоя, или лёжа, загони пресс под рёбра и напряги его там, вытягивая торс вверх, пресс поможет выправить осанку и снять нагрузку с поясницы. Работа живота как раз отсутсвует в многолетнем сидении в нагнутой позе. Живот расслаблен, мышцы внутри не тонизируются, давление позвонков внутри на сгибе возрастает, грыжа выпячивается назад. Поэтому живот таким образом снимает давление позвонков от согнутия их вперёд.
6 Стоя ли лёжа, ногу подогнул к заднице, и упёрся в пятку рукой, подавил. Т.е. не к ягодице привёл, и именно с самосопротивлением, чтобы был прогиб назад.
Можно и к ягодице. но потом лучше проделать с упором.
7 Просто погонять кровь: Лёжа, попеременное напряжение ягодиц, это гоняет кровь, что необходимо, и облегчает
8 Тоже погонять кровь. Даже лучше чем 7е. Лёжа. Плечо и колено поднимаются наискосок, т.е. левое колено поднял с правым плечом поднял, потом правое колено сразу с левым плечом. И так быстренько легонько пошевелиться на кровати. Это в приниципе для кровобращения полезное упражнение.
Турник:
9 Раскачка. Лучшее упражнение на турнике для спины, но трудное для предплечий и плечевого пояса. Раскачка на турнике. Имеет 2е место в качестве, после упора о бёдра. Лучше делать в плотно прилегаемых перчатках. Раскачку в её лучшем варианте я делал так: силовой мах вперёд, расслабление спины и ног в обратном каче.
Не имеющим опыта подтягиваний, лучше перейти к другим, а то плечи потянете.
Вис на турнике с подогнутыми ногами. Он намного лучше простого расслабенного виса. Лучше накапливать количество заходов на турник по 5 сек, чем время одного висения.
10 Вис с подогнутыми к ягодицам ногами, это на пояснице мышцы стимулирует, и живот растягивает, соответственно опять улучшенное кровобращение, а оно всегда ускоряет восстановление.
11 С подогнутыми к ягодицам ногами, движение тазом назад вверх, чтобы образовывался прогиб в пояснице. Делать повторениями раз раз раз.
12 С подогнутыми ногами движение тазом назад вверх (то же самое только щас будет с добавкой), чтобы образовывался прогиб в пояснице, и потому движение тазом вперёд и вверх, типа трахательное движение (там пресс работает), только ноги должны быть подогнуты каждый раз, и не работать особо, просто висеть к ягодицам.
Всегда выбирать упражнение, которое даёт облегчение и приятные ощущения.
13 Адресность. Стоя на возвышении тянуть ногу, в которую отдаёт. Если отдаёт в левую ногу, то надо стоя её оттянуть либо вперёд, либо назад, либо вниз, ориентируясь на наступающее облегчение. Пооттягивать ногу.
14 Стоя же, подогнуть ногу, и делать движение задницей назад и вверх, как в упражнении 11 на турнике. Поясница прокачивается. Сколько надо вам, столько делайте. Напрягаться сильно нельзя. Надо просто тонизировать. Поменять ногу.
11 Для тонуса мышц у позвоночника и поясницы: лёжа на спине попеременное давление лопатками назад, это передаёт контур напряжения вниз вдоль позвоночника, и мышцы тонизируются, это может снять некоторую болезненность в пояснице.
12 Согрев:
а Растирание ладонями до горячего состояния
б Тёплая, подчёркиваю, тёплая грелка любого вида: тёплый песок камни вода в грелке, баня.
в Разогрев засчёт лёгкой но долгой пульсации своих мышц в околобольной зоне. Понапрягать их волевым спокойным образом.
13 Отличный тонус мышцам у позвонка дают покачивания. Лежишь, и тазом влево-вправо минимально, чтобы чувствовалось, что мышцы у позвоночника работают, потом верхней частью торса.
И так же лёжа на боку, т.е. по отношению к телу покачиваешь боком вверх и обратно.
Надо изловчиться, чтобы при покачивании работали те самые мышцы, которые вам нужно расслабить.
14 Отличный же тонус даёт: руки скрестил перед собой, напряг спину, между лопаток, верхнюю часть торса - в напряге делаешь вращения.
14.1 Напряг пресс методом вдавливания к позвонку и под рёбрами, напряг поясницу - в напряге делаешь вражения тазом.
NB: снятие боли даёт улучшенное кровобращение в болевой точке. Для этого надо найти подходящие небольшие движения. Например для поясницы это лёгкие покачивания задницей, либо самой поясничной частью, изловчиться надо, чтобы прямо в болевом месте шла пульсация. Это справедливо для любых болей, но придётся экспериментировать с движением, при сильных болях придётся делать это довольно долго, несколько часов, но специфика в том, что боль начинает утихать сразу, как вы начнёте правильное движение, только напряг болевой спадёт через несколько часов работы, при сильных болях.
Суть всей техники проста: немного развести спрессованные позвонки, погонять там кровь, расслабить стиснутые мышцы, и потом укрепить внутренние мышцы у позвоночника со всех его сторон. Делать так до полного восстановления спины. Или еще проще: «поднять камень, под который потечёт вода.»
>>1843811
Бля, я с нумерацией косячнул. Ну и добавил прогиб назад с упором о ягодицы
Единственный маркер правильного упражнения — приятность, наступающее облегчение.
1 Отталкивания от бёдер. Попробуйте лечь на спину, желательно, чтобы поверхность была мягкой, и изгиб в пояснице сохранялся (или создавался).
Лёжа, подняли колени, стопы стоят, и руками упёрлись в основание бёдер. Далее совершаете отталкивания руками от бёдер. Маленькими мягкими повторениями. Потом длящимися 2-5 секунд. Всё по ощущениям, чтобы становилось хорошо. Плечи при этом попробуйте разводить в стороны (там минимальное движение). Это даёт рястяжение поясницы, и развод плечей чуть подрастягивает межлопаточную зону, которая обычно тоже стиснута поджатыми плечами и даёт искривление при нагрузке, и при сидении.
Поделать всё это (вкл. упр 2 и упр 3) на каждую ногу по отдельности, т.е поупираться отдельно от каждой ноги.
2 То же самое (обратите внимание на прогиб в пояснице, он должен быть) только не поднимайте колени, ноги лежат прямо, руками взялись за бёдра сбоку, и отталкивайтесь от них. Это можно делать и стоя, отталкиваясь вверх.
3 Подвес бёдрах стоя. Подсели на воздух немного, руки поставили в место сгиба, в основание бёдер, подсели еще чуть ниже, чтобы торс начинал подвисать на бёдрах, расслабьте пресс, подайтесь немного вперёд, чтобы в пояснице чувствовалось растяжение, это растяжение надо поделать, по факту, необходимо его реализовать примерно как посадку на шпагат, т.е. растяжение не травмирует до дисфункции, а просто растягивает, для увеличения сввободы движения. Но ощущения после упражнения должны быть приятными, это свидетельство правильного подхода. Это всё не менее месяца ежедневных занятий будет занимать
3.1 То же самое, только ноги колени в стороны, т.е. ноги широко, колени в стороны и так же подвисаешь на бёдрах, плечи чуть разводишь в стороны, немного тянешь спину и поясницу.
4 То же самое, только не повешивать тело расслабленно, а в приседе отталкивать тело от бёдер как бы прогибаясь чуть назад, это облегчит давление позвонков со стороны живота.
5 Обычные потягивания лёжа и даже стоя, можно без рук, т.е тянуть просто голову и ноги. Лёжа либо на спине, либо на животе, что из этого безболезненно. Пульсирующие (т.е. раз раз раз помаленьку) потягивание руками (или головой) в одну сторону, как бы вверх только лёжа, ногами назад (т.е. как бы вниз). Потом длящиеся потягивания, т.е. несколько секунд 2-5. Так же в стороны, либо наискоск, выбрать, что из этого тебе лучше всего облегчает состояние поясницы
5.1. Те же потягивания лёжа на животе, только с прогибом назад, называется «лодочка», но усовершенствованная. Лёг на живот, руками шоркая по полу, т.е. не на весу, потянулся вперёд, ногами так же шоркая потянулся назад, потянулся потянулся потянулся и прогнулся руками вверх и ногами вверх назад. Повторить.
6. Стоя, или лёжа, загони пресс под рёбра и напряги его там, вытягивая торс вверх, пресс поможет выправить осанку и снять нагрузку с поясницы. Работа живота как раз отсутсвует в многолетнем сидении в нагнутой позе. Живот расслаблен, мышцы внутри не тонизируются, давление позвонков внутри на сгибе возрастает, грыжа выпячивается назад. Поэтому живот таким образом снимает давление позвонков от согнутия их вперёд.
7 Стоя ли лёжа, ногу подогнул к заднице, и упёрся в пятку рукой, подавил. Т.е. не к ягодице привёл, и именно с самосопротивлением, чтобы был прогиб назад.
Можно и к ягодице. но потом лучше проделать с упором.
8 Прогиб назад стоя с прочным упором о ягодицы.
9 Просто погонять кровь: Лёжа, попеременное напряжение ягодиц, это гоняет кровь, что необходимо, и облегчает
10 Тоже погонять кровь. Даже лучше чем 7е. Лёжа. Плечо и колено поднимаются наискосок, т.е. левое колено поднял с правым плечом поднял, потом правое колено сразу с левым плечом. И так быстренько легонько пошевелиться на кровати. Это в приниципе для кровобращения полезное упражнение.
Турник:
11 Раскачка. Лучшее упражнение на турнике для спины, но трудное для предплечий и плечевого пояса. Раскачка на турнике. Имеет 2е место в качестве, после упора о бёдра. Лучше делать в плотно прилегаемых перчатках. Раскачку в её лучшем варианте я делал так: силовой мах вперёд, расслабление спины и ног в обратном каче.
Не имеющим опыта подтягиваний, лучше перейти к другим, а то плечи потянете.
Вис на турнике с подогнутыми ногами. Он намного лучше простого расслабенного виса. Лучше накапливать количество заходов на турник по 5 сек, чем время одного висения.
12 Вис с подогнутыми к ягодицам ногами, это на пояснице мышцы стимулирует, и живот растягивает, соответственно опять улучшенное кровобращение, а оно всегда ускоряет восстановление.
13 С подогнутыми к ягодицам ногами, движение тазом назад вверх, чтобы образовывался прогиб в пояснице. Делать повторениями раз раз раз.
14 С подогнутыми ногами движение тазом назад вверх (то же самое только щас будет с добавкой), чтобы образовывался прогиб в пояснице, и потому движение тазом вперёд и вверх, типа трахательное движение (там пресс работает), только ноги должны быть подогнуты каждый раз, и не работать особо, просто висеть к ягодицам.
Всегда выбирать упражнение, которое даёт облегчение и приятные ощущения.
15 Адресность. Стоя на возвышении тянуть ногу, в которую отдаёт. Если отдаёт в левую ногу, то надо стоя её оттянуть либо вперёд, либо назад, либо вниз, ориентируясь на наступающее облегчение. Пооттягивать ногу.
16 Стоя же, подогнуть ногу, и делать движение задницей назад и вверх, как в упражнении 13 на турнике. Поясница прокачивается. Сколько надо вам, столько делайте. Напрягаться сильно нельзя. Надо просто тонизировать. Поменять ногу.
17 Для тонуса мышц у позвоночника и поясницы: лёжа на спине попеременное давление лопатками назад, это передаёт контур напряжения вниз вдоль позвоночника, и мышцы тонизируются, это может снять некоторую болезненность в пояснице.
18 Согрев:
а Растирание ладонями до горячего состояния
б Тёплая, подчёркиваю, тёплая грелка любого вида: тёплый песок камни вода в грелке, баня.
в Разогрев засчёт лёгкой но долгой пульсации своих мышц в околобольной зоне. Понапрягать их волевым спокойным образом.
19 Отличный тонус мышцам у позвонка дают покачивания. Лежишь, и тазом влево-вправо минимально, чтобы чувствовалось, что мышцы у позвоночника работают, потом верхней частью торса.
И так же лёжа на боку, т.е. по отношению к телу покачиваешь боком вверх и обратно.
Надо изловчиться, чтобы при покачивании работали те самые мышцы, которые вам нужно расслабить.
20 Отличный же тонус даёт: руки скрестил перед собой, напряг спину, между лопаток, верхнюю часть торса - в напряге делаешь вращения.
20.1 Напряг пресс методом вдавливания к позвонку и под рёбрами, напряг поясницу - в напряге делаешь вражения тазом.
NB: снятие боли даёт улучшенное кровобращение в болевой точке. Для этого надо найти подходящие небольшие движения. Например для поясницы это лёгкие покачивания задницей, либо самой поясничной частью, изловчиться надо, чтобы прямо в болевом месте шла пульсация. Это справедливо для любых болей, но придётся экспериментировать с движением, при сильных болях придётся делать это довольно долго, несколько часов, но специфика в том, что боль начинает утихать сразу, как вы начнёте правильное движение, только напряг болевой спадёт через несколько часов работы, при сильных болях.
Суть всей техники проста: немного развести спрессованные позвонки, погонять там кровь, расслабить стиснутые мышцы, и потом укрепить внутренние мышцы у позвоночника со всех его сторон. Делать так до полного восстановления спины. Или еще проще: «поднять камень, под который потечёт вода.»
>8 Прогиб назад стоя с прочным упором о ягодицы.
Блядь и вот это ещё.
Между строк из особенностей личного опыта 8.1 Прогиб назад с руками за головой и потом развод локтей в стороны вверх наискосок. Это мне расслабило мышцу, которая была много лет зажата, это фактическое осмысление моих неприятностей в этой части.
Т.е. я после многих дней и 2-3 недель упражнений сделал это движение, и у меня в тот момент болевая точка у поясницы (что любопытно) сразу ушла в "тень". Т.е. она еще была, и после этой растяжки осталась её "тень", т.е. очень облегчило меня, которая потом убиралась всем этим здесь далее. Перекос и зажатость между лопаток много лет имели свою негативную роль.
Ну вроде всё, то есть опробовано на себе, никто мне мозги не ебла что правильно делать, никто не заставлят, чисто по кайфу, это набиралось в течение года где-то. Подход довольно пиздат и т.д. т.п.
100% ты просто очередной узколобый который игнорирует самый очевидный кач поясницы и пресса. Ты мог бы хоть пол тонны жать если банально равномерно качал бы тело.
Так и осанку надо держать, это во всём хорошо, и срать лучше будешь.
А при приседании штангист с ютьюба рекоменд плечи приподнять, и штангу держать на поднятых плечах а не на хребтине
Критика, замечания?
> Диафрагму, а иначе нижние рёбра как бы, нижнюю часть груди - продвинуть вперёд и возможно ещё чуть чуть вверх. Вперёд и чуть вверх, чтобы рёбра нависли дальше кишок
>>1853371
>и штангу держать на поднятых плечах а не на хребтине
И пресс напрячь. С таким подходом приседательный вес уменьшается, потому что всё упомянутое не прывыкло держать такой вес. эТО и хорошо потому что меньше вероятности проебаться со спиной, тело будет крепче, а ноги потом.
>слева сзади больше внутри у кости задовой
Походу я вправил предпоследний позвонок, наверняка еще что-то есть.
Упражнение такое (это после того как я поделал продвижение диафрагмы вперёд, и вытягивание тела за счёт пресса стоя вверх): на полу ковыляние назад с опорой на кулачки и на ноги, вот так каракатицей и походил назад, там мышцы у позвоночника работают "те самые" и это токнуло мне еще один позвонок в том самом месте, ебаныйврот, это очень хорошо, прям очен ь.
но я турников не провисал уже неделю где-то
Сделал заход на стулья как на брусья, и развёл в стороны лопатки, и это вытянуло болевую точку как в первый раз, вот в этот>>1844002
>Прогиб назад с руками за головой и потом развод локтей в стороны вверх наискосок.
очень заебись.
Количество спокойных повторений 40-50, т.к в процессе мышца разогревается, и это намного лучше, чем сделать 10 холодных повторов.
Порядок соблюдать необязательно.
Можно делать сначала по 10 повторений на каждое движение, и потом вернуться и повторить, так накапливая количество до 40-50 повторов.
1. Подъём лопатки, опускание лопатки, приближение к позвоночнику (это за 1 повтор можно взять)
2. Наклон головы назад, вперёд, влево, вправо (можно по отдельности, только назад, например)
3. Поворот головы влево, вправо
4. Подъём ребер вперёд
5. Сгорбиться, сохряняя поясничный прогиб (немного поднять или отвести таз назад), разгорбиться. Оно немного непривычное таким образом, но прогиб в пояснице должен быть.
6. Наклон верхней части туловища влево вправо, тоже сохраняя поясничный прогиб, или как удобней.
7. Поворот тела влево, вправо
8. Наклон тела назад, с выносом вперёд рёбер, чтобы задние мышцы выступали амортизатором
9. Наклон тела вперёд, сохраняя прямую поясницу, чуть согнув ноги, например.
10. Отвод таза назад с прогибом в пояснице
11. Выдвигание таза вперёд и вверх
12. Подъём бёдер по очереди
13. Поворот стопы внутрь и наружу, можно одновременно переступанием заводить носки внутрь и потом выправлять наружу
>и это вытянуло болевую точку как в первый раз
В итоге еще немного. Боли таких уже давно нет. Есть нечто, что несёт явный потенциал, и это выражается в проскальзывании боли в разных положениях, обычно ничего не болит.
Болевая мышца сместилась выше - над поясницей, что интересно, наверное.
Поделал вчера разминку "общую" (вот выше) утром. Потом насидел опять, поделал мелкие прыжочки с руками на бёдрах, приземлясь, давя на бёдра, такие мелкие, чтобы без фанатизма, чисто пружинисто пораскачивать в вертикаль позвоночник.
Сегодня поднимал лёгкую (очень лёгкую) гантель вбок как на плечо, только техника была наилучшая для силового контура: плечо отведено назад, лопатка чуть отведена от позвоночника вбок, в сторону плеча, прогиб в пояснице, чтобы она напряглась, пресс под рёбрами. Несколько раз поделал всё это без напряга, просто для выработки.
Попозже сделал растяжку методом отвода носка стопы вбок, и туловища в другую сторону покрутил, прям хорошенько потянулся так с отвёрнутой ногой в другугю сторону
В итоге днём у меня вышла черепаха что-то расслабилось или как-то не знаю, можно сказать еще раз отпустило кривую мышцу.
При сидении и долгом стоянии всё дискомфортно в другом месте, повыше поясницы, ну кривизна какая-то недоправлена как я считаю.
По сегодня:
Лучшая сидуха найдена это типа на спине животного (там статуя ебать во дворе бетонная, типа кошка какя-то рысь\не рысь, волк, наверное) я на неё сидел. ноги в стороны и поясница находится в прогибе при этом очень заебись, приятно.
Делалось снова мелкие покачивания задом и поясницей лёжа, пока играет музыка в цифрофоне, пиздато тем, что по прошествии времени (2-3 трека) пышшь и что-то волной выходит оттуда и облегчает, это два вечера подряд было.
Вчера утром между стульев был небольшой велосипед ногами, зашёл "на брусья" и легонько велосипедишь в воздухе. неплохо, и в туалент удобно очень после этого (только я стараюсь на брусьях грудь выносить вперёд а плечи назад)
Но что мною было не допонято, и немного лучше стало допонято: я не смог убрать внутри болевую точку прицеливаясь в неё, но заебавшись всё повторять просто развёл руки в стороны (чуть вниз и за спину давишь) прогнул поясницу, и начал ттак держать, накапливая время некоторого напряжения в мышцах спины, и это очень хорошо помогло убрать на заметное время дискомфорт. А недопонято то, что я слишком сутулый, получается, и это лишает кровобращения спинные мышцы, и они начинают побаливать, вот так можно сказать. Тонизирование спины методом отвода плечей назад и напряжением в ту сторону, и опять же напряжением прогибом поясницы убирает дискомфорт очень неплохо. Но это более 5 минут где-то надо держать в сумме. ТД.е. я чуть приседаю, прогибаю поясницу напрягаю, развожу руки в стороны, довожу до максимума развод, и напрягаю всё там и держу. Очень хорошо .
Т.е. поначалу он задействовался через балансирные упражнения ходьбы на пятках и сторонах стоп, и через вытягивание ребёр вверх с напряжённым пресом под ними, и через сильный прогиб стоя назад, и удержание этого, чтоб нагнать кровь.
По факту всё это было направлено на то, чтобы неработающий или как-то сдавленный поясничный заболевающий стабилизитор наливался кровью, и снималась боль.
Упражнение такое: согнуть стопу так, чтобы встать на пятку и на пальцы, грудь направил\выгнул вверх, и вес на пятки перенёс, и так покачать тело туда сюда, перенося баланс на пятки и обратно.
В процессе поисков упражнений для восстановления спины были найдены несколько хороших решений для других нужд
1. Пульсация животом к позвоночнику (раз 100 примерно) разгоняет кровь в брюхе, от этого у меня перестали потеть ноги во сне, и даже вроде стал получше спать, т.е. более глубоко.
2. Вытягивание головы вверх раз 40 и растягивание рук в стороны, чтобы лопатки растягивались, улучшают голос сразу, он становится барахтней.
3. Выдвигание вперёд диафрагмы повторениями, либо прогибание вверх груди (как в начальном упражнении этого поста) крайне хорошо влияет на пищеварение и туалент.
> : при расслаблении тела на турнике в пояснице появляется боль
Было такое . Пофиксил за 1 растяжку.
Становишься возле турника который на уровне чуть выше головы. Повисаешь на нем, ноги на земле. Вес 50\50 на земле\турнике. Округляешь спину, напрягаешь пресс и ягодицы. Ждешь 20 сек. Потом из этого же положения делаешь кошку стоя, раз 5. Все повторяешь раза 4.
попробую.
еще на турнях мне понравились подтяжки до груди, они как-то лучше для поясницы, мышца в том месте играет чуток. подтянулся до груди, раз два три небольшие подкачки, спустился.
еще на тему>>1860742
>В процессе поисков найдены несколько хороших решений для других нужд
5. Для потенции было хорошо: Лежа на спине, ноги по-турецки, в пояснице прогиб, головой тоже прогнулся назад, итого лежишь на заду, на лопатках, и на голове лежишь, но переживается как отдых, несмотря на лёгкий напряг. Также первое упражнение из собрания повыше (покачка от себя оснований согнутых бёдер лёжа руками) тоже ускорит восстановление после кончания.
6. Глубокий вдох полной грудью, это на грудные позвонки вообще заебись, и почему-то на дёсная хорошо влияет, если походить минут 10 подышать спокойно глубоко полной грудью - позитивная хуйня.
Наверное можно без рук, только шевеля плечами вперёд, немного вверх и наискосок, чтобы было чувство растяжения между лопаток. И наверное, судя по опыту, надо приподнять сначала плечи, просто поднять каждое плечо, и потом порастягивать.
>>1763120
>Было замечено, что растягивание в висе на турнике и просто (в лодочке с руками например), которое освобождает межлопаточную зону хорошо влияет на зубы.
Зашёл как раз на эту тему. Было выявлено более точное движения для улучшения ощущения зубов и дёсен - просто поднять плечи.
Я вычитал в книжке, что барынь учили держать осанку вместе с поднятыми плечами. Опыт штангиста говорит, что вес надо держать на плечах (по факту я просто с гантелями в руках немного приседаю и плечи подняты все как надо держу), должна быть доступна их подвижность. И простое поднятие плеча, функционирование в таком состоянии, улучшает ощущение зубов и дёсен.
Но только я сначала глубоко (нечасто) подышал, когда осанка от вдоха расправляется, потом необходимость глубокого вдоха пропала, осанка появилась и чисто нижними рёбрами машешь, и потом я вспомнил про "поднять плечо", и вот с несильно поднятыми плечами печатаю пост, очень хорошо влияет на ощущение в зубах и дёснах
>(по факту я просто с гантелями в руках немного приседаю и плечи подняты все как надо держу),
но у меня не прошёл потенциал так сказать, там один поясничный позвонок при нажатии ощущается болью, похожую на боль в кости при заживающем ушибе. Мне кажется его надо как-то вправить, вставить на место, я пока не могу, не удаётся.
>Анон, что-то я не понимаю, как это выполнять. Можешь объяснить?
>
Если ты спрашиваешь именно для рук, то наверное после растягивания еще поднять плечи, и поделать вверх-вниз небольшие движения.
У меня когда руки сохли я не догадался подобное делать, я бегал, под горячим душем стоял, их увлажняло, но полноценно - нифига. Потом кровящяя сухость проходила с сезоном, а наилучший эффект потом давало боксирование с гантелями, там как раз при выбросе гантели вперёд немного тянется между лопаток, но прям точно-точно я не мог понять, что делать, я просто пытался многоповторно загружать руки
А оказывается надо было поделать вот как я написал сейчас.
>Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник.
Ну так не изгибайся. Или ты в цирке работаешь?
>функционирование в таком состоянии, улучшает ощущение зубов и дёсен.
немного офтоп, но по теме зубов. на сайте РАН есть небольшая книга "Взаимосвязь воспалительных заболеваний пародонта с сердечно-сосудистыми заболеваниями. (pdf, 10 Мб)" http://www.ras.ru/publishingactivity/issues/collections.aspx
Там указывают на проблемы общего кровобращения, которые имеются при заболеваниях дёсен при развитии там микроорганизмов, что, в принципе логично, т.к. кровь является переносчиком всяких антител.
>там один поясничный позвонок при нажатии ощущается болью, похожую на боль в кости при заживающем ушибе. Мне кажется его надо как-то вправить, вставить на место, я пока не могу, не удаётся.
делаю связку либо второе: на стульях опёрся как на брусья - велосипед поделал.
потом как>>1755261
здесь, подушку на стул, и опрокинулся назад головой - лежу отдыхаю
но я уже конкретно повыгибался назад, и для меня прогнуться стоя без упора не проблема, поотвисал на турнике болевое место аккуратно поотпускал, снова началась "насидка", т.е. че-то кривит внутри, некомфортно очень сидеть, и начал делать Галину - лёжу на спине головой вниз через стул, даже делаю лёгкую покачку чем удобно. Очень пиздатая вещь. Отдыхаю в этой позе по ощущениям, и мне кажется на ощуп, тот позвонок немного пододвигается внутрь.
> и начал делать Галину - лёжу на спине головой вниз через стул, даже делаю лёгкую покачку
Хотел бы уточнить следующее.
Вот как мне никто не сказал, что надо растянуть межлопаточную зону>>1868337
>У меня когда руки сохли я не догадался подобное делать,
Так и это упражнение (лежа на стуле или через предмет прогиб назад, и раскачку на турниках) стоило поделать 15 лет назад, потому что стиснутость позвоночного пространства в любой точке влияет на эмоции. Переживаемая сдавленность не эмоциональна, эмоция это просто лампочка на приборной панели. И свидетельство, что в пояснице у меня что-то не так, были давно, только они были не болезненны, просто ощущение было, я играл другими способами в том месте, они помогали, но надо было сделать именно физуху. делал это: >>1733075
> в состоянии покоя и длительном держании концентрации на ней
это в виде медитации делалось, но "не так", не в секте, а по потребности эмоционального отдыха, а надо было сразу делат эту физкультуру.
Ну и я много лет сплю на жесткой кровати, долбоёб хули, которая спрямляет поясницу, в отличие от мягкой, где есть прогиб, и до сих пор её не поменял (хотя умягчил немного).
>же
У меня поднятие плеча облегчает формирование осанки, т.е. сразу грудь начинает выдвигаться вперёд, и создаёт возможность глубокого грудного вдоха.
Поднятие плеча тонизирует околопозвоночные мышцы грудного отдела, и затрагивает мышцы шейного позвонка, что облегчает поддержание осанки. Это я с себя всё пишу. Но я боле менее растянул межлопаточную зону, уже 3-4 месяца этим занимаюсь, хотя всё равно сутулюсь живу, просто включая вжизнь осанистые упражнения, и такие выводы.
>>1875644
>начал делать Галину - лёжу на спине головой вниз через стул, даже делаю лёгкую покачку чем удобно. Очень пиздатая вещь.
В общем, меня отпустило, походу, лучше всего за всё время второй намного более качественной попытки восстановления спины. (т.е. с начала августа)
Я стелю на сидуху сложенное одеяло, и несколько раз в день так лежу, добавляя порой покачки ногами (которые порой засовываю и под стул), задом, головой, и сегодня добавил выпячивание и впрессовывание в позвоночнику живота, т.к. это зацепляет поясничные стабилизаторы как-то, и минут 15 назад меня очень качественно отпустило, в руки пошло тепло, по позвоночнику пошло тепло, ногам хорошо. Лучше всего за всё время. Надо было начинать с этого пражнения еще 15 лет назад. Кто бы знал.
бля раз тред про спину то вкину свой трабл
недавно купил себе кресло (пикрил) и вот сейчас начала болеть дико поясница, я хз почему, кресло удобное и сидеть мягко+комфортно, но поясница адово болит, в чем трабл?
p.s до этого сидел на дефолтной табуретке
>Я стелю на сидуху сложенное одеяло, и несколько раз в день так лежу на спине, добавляя порой покачки ногами (которые порой засовываю и под стул), задом, головой, и сегодня добавил выпячивание и впрессовывание в позвоночнику живота, т.к. это зацепляет поясничные стабилизаторы как-то,
+ боком то же самое. То есть: на сиденье стула (обычного) кладу сложенное одеяло, и боком своего бампера ложусь на сидуху, а ноги и голова висят в воздухе с прогибом к полу. Заебись, ребята, так могу сказать.
Что больше лежит на сидухе я варьирую, иногда как пьяный мастер затылком почти об пол с ногами под сиденьем с другой стороны
Еще простое разминочное упражнение для позвоночника, неплохое: ноги в стороны расставил, типа сумоист, руки на коленки, и так перемещаешь тело с левой ноги на правую. Больше устают руки на коленках, но позитивное воздействие на спину для меня ощутимо.
>>1876601
>но поясница адово болит, в чем трабл?
Потому что не анатомично оно, поролону напихали (полиуретана вдруг), а силуэт твоего зада и позвоночника не повторяет.
У меня самые удобные сиденья два: 1 унитазное (я по его принципу тоже делаю себе подклад на стуле, чтобы зад провисал между краёв стула - кладу два бруска по бокам, чтобы бедра были них, а жопа между, на них две подушки, и сижу так), 2 сиденье как на лошади, дома его не делаю, т.к. нет седла конского, сварганить из подушек не удалось - яйца давит. Объединяет их одно - существование прогиба в пояснице во время сидения.
>У меня самые удобные сиденья
Ещё делал ремень на спинку, она деревянная, и на плечо надевал, чтобы еще пресс чуть срабатывал при наклоне вперёд, но бля я вообще много времени провожу на ногах, ибо сидеть меня в жизни заебало еще давно, даже завтракаю стоя издавна. так что блядь ничего. вероятно это нежелание сидеть впрямую связано с давним дефектом в пояснице, который только в концу года начал нормально отрабатывать, но я бы не хотел делать это ради того, чтобы сидеть блядь теперь почаще
>+ боком то же самое
Вчера после полуночи вправил шейный позвонок, зацепившись затылком об сидуху. Сразу облегчило дыхание в носу, подобный эффект был, когда я вытягивал вверх голову, теперь он постоянен.
Уснуть даже страшновато было, в голову что-то текло, как канал прорвался.
>Вчера после полуночи вправил шейный позвонок,
в общем, таким же образом позже вправил поясничный позвонок, то что было "насидкой" прошло, т.е. там мышца как-кто кривила блядь дискомфортно, сейчас такого нет, но остался ещё позвонок, есть чувство стеснённости, и мне кажется эта падла торчит более чем другие, ну короче можно работать с этим так.
>ну короче можно работать с этим так.
только я дохера разминался. я кроме всякой еболы такой я регулярно делаю присед на бёдра: ноги в стороны, упираю руки в основание бёдер, плечи поднимаю вверх и отвожу назад, чтобы впереди была грудь, и сажусь вниз расслабляя спину с опорой на бёдра
>но остался ещё позвонок, есть чувство стеснённости,
походу я немного переусердствовал два дня назад, перевытягивал отталкиваниями от бёдер, пытаясь его вправить, тем самым нарушив выведенный принцип "должно быть приятно и чувство облегчения", ну не вправил нихуя, и болей еще немного поимел, но вроде ещё немного поумнел.
занимаюсь просто подтяжками на перекладине (ибо хули нравится), и гоняю многоповторки доктора Попова, которые есть бег или переступания на месте с движением плечей (вместо рук как обычно бывает), то же с палкой за спиной на согнутых руках (локти согнул палку просунул за спину), ну и на стуле лёжа на сидухе спине назад легонько покачиваюсь головой, отдыхая от этого всё довольно приятно.
ну еще пару мелочей типа автономного напряжения мышц и вытягивания мускульным усилием вверх
по идее, вся суть как всегда, прогнать большое количество крови, чтобы обмен веществ был усилен таким образом, вот врубал музычку и под неё мягко топтал пол. вообще надо блин
хуль я не иду к врачу, да хуй его знает, во-первых никаких постоянных болей нет, просто неудобства такие своеобразно-травматические, они в принципе понятны, даже если я схватил грыжу пару лет назад (и усугубил в начале этого года), то либо гимнастика либо операция, ну я почитал методы лечения, и они не сделают меня умнее и здоровее, т.к. отсутствие мозгов, а не больничного опыта привело меня к неудобствам, но всё время что я тут пытался что-то сделать шло постоянное различное улучшение.
> немного переусердствовал два дня назад
до этого вообще было нерв как-то задел тем же упражнением, там в тазовой кости отверстия и сквозь них нервы идут, так я в первый раз перевытянул, бля, аж испарина пошла, пздц.
зато теперь нижняя граница понятна на ощуп.
расслабления еще делаю мелкими покачиваниям и в любой приятной позе.
> которые есть бег или переступания на месте с движением плечей (вместо рук как обычно бывает), то же с палкой за спиной на согнутых руках
я с поднятым плечом это делаю, такое нововведение
я заметил, что это положительно влияет на поясничные мышцы, что при ходьбе, что в упражнении.
>гоняю многоповторки доктора Попова, которые есть бег или переступания на месте с движением плечей (вместо рук как обычно бывает), то же с палкой за спиной на согнутых руках (локти согнул палку просунул за спину)
>я с поднятым плечом это делаю, такое нововведение
Проделал вариант с палкой над головой, неплохо, можно даже для развития с нагрузкой так делать, т.е. утяжеленной штангой.
Главное что, был проделан вариант с руками на поясе, очень заебись, и потом я встал перед зеркалом, и обратил внимание, что при переступании правая нога у меня смотрит в сторону, епта, и я принудительно сделал стопы параллельными, и через минуту, наверное, какую-то мелочь внутри у меня снова отпустило. вот, пишу об этом. заебись вообще.
>
>но остался ещё позвонок, есть чувство стеснённости,
>>1883411
>походу я немного переусердствовал два дня назад, перевытягивал отталкиваниями от бёдер >и болей еще немного поимел
И эти боли (которые не проявляются постоянно, они лёгкой метлой проскользят при каком-то движении и всё) я допиливал покачиваниями поясницы лёжа на животе, не менее получаса вчера и сегодня.
И этот позвонок, вероятно, я все же вправил почти только что, лёжа на стуле в прогибе назад на 2х подушках, чтобы дуга была более плавной, чуть покачался назад, и сделал однократный подъём левого колена в животу,
- хряцк, что-то хряцкнуло, и мне полегчало еще больше.
По итогу на сегодня надо сказать, что непроходящая снова появляющаяся неприятность в конкретном месте (слева) была связана с недоправленными позвонками, которые, вероятно, подкривились, когда я умышленно сделал тягу с кривой спиной.
Умышленность была вызвана потребностью растянуть поясничное пространство, что я произвел неумным способом.
Даже так - желание нагрузить спину было вызвано желанием усилить кровобращение в поясничном отделе. Надо было пиздовать хотя бы на турники, а по уму проделать всё что было проделано лёгкой многочасовой многоповторкой, а не прессовать себе спину.
Встать перед столом, опереться на стол прямыми руками, поднять до горизонтали левую ногу, всячески покрутить спиной, главное, влево.
Повторить с правой ногой.
Приятное расслабление внизу и с боков спины, тепло в ягодицах.
>Анон с позвонком, попробуй:
толково, если кому-то подходит.
я дошлифовывал так (по вечерам перемежая лёжа на пузе остутствующем покачкой поясницы не менее 20 минут) это в неколько дней вписано:
>>1884323
> этот позвонок, вероятно, я все же вправил почти только что
этот позвонок я не вправил, он так же торчит при случае, но,
1. лёжа правым боком на стуле на подушках поднял левоё бедро, прокрутил, что-то снова подхрустнуло
2. руками на пол ногами на шкаф, опустил левое бедро прокрутил, что-то хрустнуло
3. просто зад назад отвёл чтобы напряглась поясница, и воздействием мышечного напряжения аккуратно водил жопой чтобы поддавить, или вдавить внутрь позвонок, перекашивал зад, это всё аккуратно делалось
4. физкультурно погонял кругами (вращения рукой слева направо перед собой как бы) в левой руке рыболовный утяжелитель "таймень" с оттопыренным задом для целей натяжения поясничных мыцш чисто для разогреву и повоздействовать на тот позвонок. всё это приятно было для меня
потом так же с двумя рыболовными утяжелителями "таймень" так же зад назад, плечи назад и стою гребу по воздуху, отлично
5. из новенького начал делать боковую растяжку, и она сразу сказалась позитивно, боком ко столу, рукой опёрся зад погрузил к полу, всё это боком. обеими боками отлично вообще
5.1 так же боком растяжка с пола, лег на пол боком и опираясь на руки поднял тело, оставив ноги на полу.
6. так же боком 15-20 мин назад готовя себе яичницу опёрся боком на кухонный стул, и подвращнул задницей, что-то уверенно однократно токнуло, и я почувствовал свою поясницу себя лучше всего за всё время
но при расслабленном свесе на турнике все равно растягивающая боль есть. даже не знаю, может это нормально ,хотя анон выше и парень на турниках сказали, что у них её нет.
>перемежая
и перемежая с лёжкой спиной на табуретке на 2х подушках, руки в стороны это просто тоже необходимая вещь
что примечательно
>>1878951
>Вчера после полуночи вправил шейный позвонок, зацепившись затылком об сидух
После этого у меня пропала потребность вытягивать голову, которая была на протяжении всего времени, и я делал вытягивание головы просто как упражнение, теперь необходимость пропала
В итогам>>1886900
>дошлифовывал
У меня сформировался более уверенный лёгкий прогиб в позвоночнике в спокойном состоянии. И посленее токование на кухне (п.6 выше) снова добавило активных эмоций в мою жизнь, я даже беспокоюсь, может че-т не так вправилось, а то че-т меня слишком энергично подподзитивило
>в левой руке рыболовный утяжелитель "таймень
глянул в интеренете, мало ли интересно кому, нихуя не те. это утяжелитель для сетей 1,3 кг которые я покупал 5 шт. чтобы сделать с ними пояс и делать прыжочки, то упражнение, которым я успешно подкосился в январе 2й раз
>Пробовал
пробовал сегодня ,только не на турнике. на полу с колен руки вперед и задницу к пяткам - в таком положении поясница тянется, и я поднапряг подержал, вроде позитивная вещь. но я вчера отвисал на перекладине, у меня она не фиксирована, поэтому упереться в домашний турник не могу
>>1884323
>походу я немного переусердствовал два дня назад, перевытягивал отталкиваниями от бёдер >и болей еще немного поимел
>И эти боли (которые не проявляются постоянно, они лёгкой метлой проскользят при каком-то движении и всё)
после крайне позитивного вечера был другой вечер дно. я на след день после позитива ещё че-то там повыправлял (по факту присел ноги вместе а тело\плечи сместил вправо, чтобы контр действие для лева сделать, и снова уверенно однократно токнуло в пояснице), потом подавил блядь, напрягая мышцы на поясницы водя задницей сзади, и этот "нерв" заиграл и к ночи у меня пошли что называется панические атаки, которые у меня были разок 10 лет назад, это с живота поднимается волна в голову и не знаешь куда деться, и так почти всю ночь. В итоге было добавлено упражнение - на полу с колен руки вперед и задницу тянешь к пяткам - в таком положении поясница тянется - это помогло. ночью продолжил лёгкие покачки под ситуацию, чтобы помогало, и весь следующий день (вчера) я отвисал с подогнутыми ногами на турнике, причем чз 2-3 раза уже пришла уверенность, чз 10-13 раз у меня подвытянулись грудные позвонки с небольшим хрустом, всё это спокойно, позитивно,
и начал спать на мягком поролоне, как вчера лёг ёбаный кайф вообще, за полчаса спина отдохнула как за весь год, ну и спал на поролоне заебись вообще
по паническим атакам - надо тянуть поясницу и грудные позвонки. я делал мягкую растяжку на полу с колен руками вперёд и спокойные провисы на турнике с подогнутыми ногами
>я хз почему, кресло удобное и сидеть мягко+комфортно, но поясница адово болит, в чем трабл?
>>1878623
>Потому что не анатомично оно, поролону напихали (полиуретана вдруг), а силуэт твоего зада и позвоночника не повторяет
Я как понял, поролон должен быть глубоким, не просто мягким, а чтобы жопа утопала в нём. По сравнению с табуреткой такой стул конечно нечто понтовое, но утопленность он не содаёт.
Технически, наверное, пожно было купить простой деревнянный стул, спилить немного ножки, и три слоя см 15-20 поролону наложить на спинку и сиденья (я бы та кпопробовал)
>по паническим атакам - надо тянуть поясницу и грудные позвонки. я делал мягкую растяжку на полу с колен руками вперёд и спокойные провисы на турнике с подогнутыми ногами
забыл опять. я еще (уже на след день) делал лёжку на 2х подушках через сидуху и животом туда сюда. переживается довольно позитивно тоже
> на полу с колен руки вперед и задницу тянешь к пяткам - в таком положении поясница тянется
вот это упражнение я не делал вообще, наверное, пару раз сделал растяжку поясницы наклоном вперёд
там йогин советовал собаку мордой вниз, но жопа вверху просто давит всё сверху вниз и только хоже блядь, не годится нихуя. а с колен если делать руки вперёд мордой вниз лоб на пол я кладу зад тянешь к пяткам, позитивная шутка
(и она больше похожа на собаку мордой вниз т.к животное стоит как бы на четвереньках и на старте её задница не находится выше головы)
>Болит исключительно при таком изгибе,
Вот, кстати, ты спрашивал.
Отвечаю
>>1888116
>я отвисал с подогнутыми ногами на турнике, причем чз 2-3 раза уже пришла уверенность, чз 10-13 раз у меня подвытянулись грудные позвонки с небольшим хрустом, всё это спокойно, позитивно,
ха ха ха ха
>осле крайне позитивного вечера был другой вечер дно.
меня заставило уже захотеть узнать, есть грыжа или нет.
но, во это>>1888116
>потом подавил блядь, напрягая мышцы на поясницы водя задницей сзади, и этот "нерв" заиграл
заиграл все "там же слева" но вроде снаружи а не внутри
так во это я прямо сейчас замечательно снимаю простым вращением плечей.
никаких болей при наклонах ни вперёд ни назад ни вбок нет.
>сё-таки я иду завтра к врачу, п
сгонял на мрт началась клаустрофобия (паника) т.к. там труба, но глазами нашёл выход над головой - успокоился. Лежать было не очень удобно и я чуть прогнул поясницу (они сказали не надо шевелиться), в итоге пришлось на ней держать внимание спокойно, чтобы вдруг че не заболело, мышца почти всё время была напряжена, и мне походу это ещё немного помогло, по кр. мере по самоощущению, что-то там расслабилось. Вот так. Результаты потом
но чтобы не обнадёживать - первичная версия, что всё же есть протрузия, либо начало грыжи.
>сгонял на мрт
Часть серий с двигательными артефактами.
На серии МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника в сагиттальной, аксиальной, фронтальной
плоскостях в режимах t2w, t1w, stir поясничный лордоз слегка усилен, невыраженный левосторонний сколиоз;
легко снижена ИС дисков Th11-L4, L5-S1, умеренно снижена ИС и не выражено высота диска L4-L5.
На фоне диффузных выбуханий дисков L4-S1 размером до 3 мм, центральные экструзии дисков L4-S1
размером до 4,5 мм, с сужением радикулярных карманов и межпозвонковых отверстий 0-1 степени,
дискодуральным конфликтом 1 степени.
Диффузные выбухания дисков L2-L4 размером до 2,5 мм, с сужением радикулярных карманов 0-1 степени,
межпозвонковых отверстий 0-1 степени, дискодуральным конфликтом 0-1 степени.
Форма, размеры тел и дуг позвонков не изменены. Мелкие узлы Шморля в телах позвонков Th11, L3-L4.
Дугоотростчатые суставы с незначительными дегенеративными изменениями. Сагиттальный размер
позвоночного канала на уровне L5 – 18 мм.
Каудальные отделы спинного мозга и корешки конского хвоста не изменены. Данных за t-r spinalis не
получено. Паравертебральные мягкие ткани не изменены.
Заключение: Невыраженное нарушение статики пояснично-крестцового отдела позвоночника. Остеохондроз
1-2 стадии. Центральные экструзии дисков L4-S1. Диффузные выбухания дисков L2-S1.
Рекомендации: консультация невролога.
>Жить будешь. Хуёво, зато недолго.
>
я попробую обработать это.>>1701982
>Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
с чего начал к тому и пришёл опять.
но я гирями стоял не умно, у меня была забава, стоишь перед компом, гирю на плечо, и стоишь переступаешь с ней, ну капец
Спасибо.
От панической атаки (вчера что ли) было использовано: поза на коленях головой вниз, стоя спокойное растирание копичка рукой
1 Если бы не панические атаки я бы не пошёл к врачу - не умно
2 Дискомфорт при сидении у меня издавна, не менее 10 - не умно в 10й степени получается
3 первая паническая атака (одна из двух сильных) была тоже 10 лет назад - не осмыслил её как физиологический дефект - не умно тоже очень и очень
остеохондроз, как пишут от плохого обмена веществ, надо его улучшить, окей.
Были в кругозор и практику добавлены упражнения
1 (ну оно уже было, сделан акцент) вытягивание вверх, просто тянешься как берёзка к небу
2 Два черенка от граблей (с магаза новые) ставлю их на коврик (чтобы не скользило) на ширине плеч, или как удобно, и руками вперёд назад с переступание ног, ориентир как всегда на наступающее облегчение, какие-то приятные ощущения в пояснице в первую очередь.
Те же черенки ставлю вместе и руками кругаля в разные стороны переступая.
3. Концентрация на пояснице, и на позвоночнике, это требует времени, спокойствия, но очень хорошо мне станорвится, закрыл глаза, и лёжа на замечательном промятом глубоком поролоне держишь вниимание на позвоночнике или больном месте, очень хорошо, очень еще наверное.
4. Ёбнулся с домашнего нефиксированного турника на ногу - че-то повредил в стопе опять, сильно хромал весь вечер, ночью уже лёжа спокойненько вращал стопы, туда сюда, носочками поиграл, в меру длительно все это. В итоге на 2й день (когда мрт уже предстояло) с утра еще вроде хроманул - к вечеру прошло. Замечательно, кровообращение есть жизнь.
5 это вот я составлял, что мне помогало, помогает и сейчас только >>1843816
>1 Отталкивания от бёдер. Попробуйте лечь на спину, желательно, чтобы поверхность была мягкой, и изгиб в пояснице сохранялся (или создавался). Лёжа, подняли колени, стопы стоят, и руками упёрлись в основание бёдер. Далее совершаете отталкивания руками от бёдер. Маленькими мягкими повторениями. Потом длящимися 2-5 секунд. Всё по ощущениям, чтобы становилось хорошо. Плечи при этом попробуйте разводить в стороны (там минимальное движение).
Только не одновременно в два бедра, а покачки поочередно, я сейчас так поделал как с бассейна приехал, очень неплохо расслабляет поясницу
Сходил блядь в бассейн, ёбаный врот, т.к. доставка была на машине то блядь неприятно туда и обратно нихуя. Еще не могу сказать, что бассейн какая-то пиздатая вещь для спины, бля, ну там напрягаются мышцы, неприятно как-то. Поплавать это заебись, лечить спину в бассейне я наверное не буду, неприятно просто такое напряженеи
>2 Два черенка от граблей (с магаза новые) ставлю их на коврик (чтобы не скользило) на ширине плеч, или как удобно, и руками вперёд назад с переступание ног, ориентир как всегда на наступающее облегчение, какие-то приятные ощущения в пояснице в первую очередь.
>Те же черенки ставлю вместе и руками кругаля в разные стороны переступая.
Тут была связка: спокойно приятно руками поработал мягко попереступал, там чуть мышцы ног подустают, и потом на пол лбом или как удобно, пояснице снимается с вертикальной нагрузки, и короче че-то прятно меня тоже отпустило.
Короче самое неприятное событие это поездка на авто в бассейн, и сам бассейн смешанно - физуха заебись, для спины либо не заебись, либо все же надо как-то не плавать именноо а какие-то упражнения тоже придумать воо
>и сам бассейн смешанно - физуха заебись, для спины либо не заебись, либо все же надо как-то не плавать именноо а какие-то упражнения тоже придумать воо
я понял с чем это связано.
Напряжение мышцы заставляет течь лимфу только в отдну сторону, это в учебнике по физиологии написано. А надо чтобы происходила циркуляция.
>а когда обратно ехал в тачиле, пришлось зад напрячь держать и такое напряжение убирало дискомфорт
Было осмыслено в целом, что причина дискомфорта - статическая нагрузка, сдавливающаая обмен веществ, который и без того хуёвый.
стала более осмысленв потребность в покачках, они не столько сами расслабляют организм, сколько пульсируюая мягкость переноса работы справа налево улучшает обмен веществ в работающем так месте.
итого: с утра конечно покачался лежа на животе очень очень мелко полчаса как минимум, и просёк фишку дискомфорта от статики, и картошечку со сковороды сокребал в лёгком переносе веса тела с одной ноги на другую, это убирает дискомфорт, который при стоянии подгребает всё же ко мне.
в общем утро провел как вушуист, постоянно стараюсь уходить от статичных поз, переношу вес справа налево спокойненько неспеша, это приятно для меня
>в общем утро провел
засыпал снова на комфортнейшем поролоне, и у меня впервые как минимум за год (а то и больше) не побаливо слева при просыпании
засыпал делая глубокие спокойные вдохи полной грудью, вдохнул глубоко и быстро (так получается) расслабленно выдохнул, полежал, сноваа вдохнул, всё в естественном порядке, только старался глубоко и широко грудью вдыхать при вдохе, т.к. еще давно читал в учебнике. что это стимулирует грудной лифмопроток, лимфа нужна для всего в организме, для регенерации тканей в том числе
и спокойная концентрация на позвоночнике везде где ходелось или была потребность, на области поясницы груные позвонки поясница внизу живота, время от времени меня это как-то то ли расслабляло то ли что-то неплохо было в общем
Шизик-ипохондрик вправляет позвонок. Других задач в жизни нет, видимо.
>>1889986
Шиз, пойми, твое тело это не самоцель, а инструмент для достижения других целей. Каких, решать тебе. А ты циклишься на этом. Придумай себе цель в жизни и твое тело мобилизуется и отзовётся здоровьем. А то у тебя фокус внимания на болячке 24\7.
>А то у тебя фокус внимания на болячке 24\7.
я физкультуру как-то люблю в целом. если бы я не писал здесь, от писал бы в другом треде про физкультуру именно различную, что и делал до этого
возможно это связано с тем, что я тупой, надо было отзаниматься, потом на "соревы" жизни, потом набрать жирок и кайфовать, но я ж не такой, и долбобой
Большинство хронических неострых болей в спине фиксятся вытягиванием.
Тот, кто писал про напряжение, прав отчасти - скорее всего он напряжением фиксит односторонний спазм, как бы разгибая спину в нормальное положение, но при этом не расслабляет мускулатуру, что нужно для питания дисков кровью, а наоборот приводит позвоночник в постоянную компрессию. Это не опасно на коротких промежутках, но совершенно неполезно.
>>1751525
>Хорошее упражнение для спины - простое вытягивание головы вверх в потолок при хождении по комнате.
Пизже всего работает в позе сидя на коленках, жопой на пятках.
Сидя с прямой спиной на стуле - тоже. Я хронический корешковый синдром, которым 11 лет мучился забыл после пары месяцев таких вытяжек раза 3-4 в день по 2-3 минуты, прямо на работе можно делать же.
Ещё охуенно работает складка - когда стоя, присгибаешь ноги в коленях, выкладываешь живот на ляжки и с прямой спиной разгибаешь ноги до момента, когда живот начнет от ляжек отрываться - сразу чувствуется, как тянется весь зад - от шеи до пяток.
>>1890194
>вправляет позвонок
На тему смещений и вправлений рекомендую
https://youtu.be/6bHOJwkxZb0
там прекрасно видно, насколько устойчиво положение позвонков друг относительно друга и насколько абсурдны слова о "вправлениях"
На личном опыте всяческих гимнастик могу посоветовать лекции Демченко - где он рассказывает о мышечных цепях и гимнастических (ЛФК) методиках избавления от болей в спине - для меня это стало откровением. Я 11 лет мучился хроническими болями в пояснице (2 последних из них - постоянными), пришёл сначала к йоге (помогает и само по себе небезынтересно), а потом послушал Демченко (не помню чья методика - там где надо двигаться в разные стороны и чекать боль - туда где больно - не двигаться, но увеличивать амплитуду движения в обратном направлении) по-моему там было две лекции на Спорт-марафоне, одна про колени, вторая вот про это вот всё.
От себя коротко - максимально тянуться во все стороны, делать скручивания вокруг прямой спины и кошку-корову - по чуть-чуть хотя бы через день - и ничего болеть не будет.
Извините за неровный почерк и будьте здоровы.
>я физкультуру как-то люблю в целом.
"а че ж тогда прокололся так"
у меня по каким-то причинам в принципе можно было прследить хреновый обмен веществ в пояснице. кожа суховаьая там была у трех позвонков.
но меня в дестве машина сбивала в бедро, я написал в штаны и похромал домой
в последние неск лет купил довольно привлекательные для себя гири весившие в сумме чуть больше меня, ну долбоебизм в этом проявлялся - в резком скачке нагрузок, в необращении внимания на возникающий седатив после нагрузок - типа депрессии, подавленность, в общем, злость такая тупая, ну и то место в теле говорило о себе еще до тяжелых снарядов. я не осмыслил проблему физиологически.
>ыли опробованы давящие пульсирующие упражнения со стеной, пиздатые на сто.
в общем пиздатость их подтверждаю, но я поделал только спиной к стене, ноги чуть чуть подальше (т.е. не у плинтуса), голову запрокинул на стенку и лопаточками тихонько работаю назад, там живот чуть подгружается и это тоже немного играет
так же были добавлены палки, на которые я опираюсь немного рукми и делаю то же самое
главное, что я немного себя подвытащил следующим образом:
лёжа задом на продавленном поролоновом диване лёгонькое движение лопатками плечами как бы немного отталкиваясь по дивану вверх в сторону головы. нано-движение фактически, очень очень маленькое. что дало: стало отдавать в ногу поменьше, т.е. дискомфорта стало меньше. в процессе выполнения были всякие ощущения, которые были восприняты как положительные изменения, что отчасти подтвердилось после вставания, и негативных явлений, ухудшивших мои дискомфорты не выявлено
такого быть не должно, вы перепрессовываете свой организм, это разовьётся в еще большие затруднения
> Придумай себе цель в жизни и твое тело мобилизуется и отзовётся здоровьем
Не соглашусь, всё требует своего пристального отдельного внимания, иначе полимеры просрёшь.
Х>>1890194
> А то у тебя фокус внимания на болячке 24\7.
если бы у меня был фокус внимания на том месте лет 5 назад, то я не просрал пару своих полимеров, надо заниматься. я же не параною, необходимо понять метаболизм в том месте, снять вертикальную нагрузку, и улучшить этот метаболизм.
>необходимо понять метаболизм в том месте
Например:
Эти опыты не оставляют сомнения в том, что поверхностная мембрана действительно является местом возникновения потенциала как в покое, так и при возбуждении. Становится очевидным, что разность концентраций Na+ и К+ внутри и вне волокна является источником электродвижущей силы, обусловливающей возникновение потенциала покоя и потенциала действия
...
к тому же у меня была боль, которуя я воспринимал как кривящую мышцу, навправлял со временем себе позвонки не очень грамонтно, пожалуй, но довльно успешно всё же, но я не давил особо, всё уже давно в меру аккуратненько, с небольшими только перегибами по неопытности.
потом перед мрт было нервное дно, не боль, а как нерв играет, мне отдавало в голову панической давящей волной и т.д. в ногу отдавало в ягодицу, вчера вечером пару дней копчик начал побаливать, я всё обрабатывал наощуп: мелкие движения.чтобы погонять кровь, чтобы в сторону приятный каких-то облегчающих ощущений
сегодня с утра ничгео не отдавало, но я по дому хожу опираясь на палки, и стараюсь максимально снять вертикальную нагрузку, только мешки с продуктами я поднимая напрягая полностью тело, и мне это даже понравилгось
>сегодня с утра ничгео не отдавало,
но я до вставания опять подтратил мин полчаса на микропокачивания, цель которых- метаболизм в позвоночнике.
у меня блин зубы укрепляются пока я свои позвонки покачиваю
а ты говоришь "не циклись" надо циклиться на проблеме, и искать решения
ничего не болит, может немного начать отдавать в ногу, я либо пресс донапрягаю, либо на бёдра руками отдохнуть. баклашки 5л с водой ношу, пешком хожу. занимаюсь как и раньше ежедневно
на турничках повисел с подогнутыми ногами, осанку держу всегда с прессом. болей нет, дискомфорта почти нет.
>>1895014
забыл снова главное. у меня кожа на пояснице базово (давно уже) суховатая, мне не хватало понимания, это свидетельство плохого обмена веществ, так вот после такой легкой растяжки она увлажняется воот.
ну и в целом там какой-то узел между лопаток, расслабляясь, отпускает течения, и на зубы это хорошо переживаетс,я и на руки, и на поясницу
Второе это руки в кулаки вверх типа штангу держу вверх даю небольшое стремление
Только надо время потратить на это, всё без напряга, чисто спокойно, в самом естественном порядке. Надеюсь всё же вытащиться получше, чтобы это было ощутимое качество.
Поза обычная как растягивают квадры. Стоя ногу согнуть в колене, сзади сильно потянуть за носок вверх. Плечом опереться о стенку.
А теперь округляем поясницу. Все приятно хрустит и расслабляется. Не только низ спины (разгибатели) но и подвздошно-поясничная мышца, обе сразу!
Повторить с другой ногой.
Отжимания с выпущенными носками, т.е. не на пальцах стою, а плашмя лежат стопы вытянутые назад. Локти по бокам, либо просто так постоять.
Канат через перекладину двумя концами, и держась за него где-то на уровне пояса, опираюсь таким образом, работаю коленками переступаю, т.е. коленку вперёд сначала двигаю, а не стопу поднимаю
Цель простая: затормозить остеохондроз, спокойно нагнать воды в позвоночные диски, т.к. в "физиологии" написано, что в организме вода приносится с кровью.
Отдаёт с каждым днём всё меньше, вчера почти весь день нормально, но я напягаюсь, что бы держать осанку, и это такие микроскопические подвижки, так что так.
Основной мой косяк даже не в нагрузке изначально, а в том, что я забылЮ не думал о том, что кроме мышц-связок в спине есть межпозвоночные диски, и не надо их прессовать.
>но не прямо никак ни на чём
ну либо с провалом задницы как на унитазе, вспомнил, что посидел за столом, только подкладки сделал под бёдра, чтобы зад проваливался, можно посидеть, всё равно не идеально, хотя ни болевых, ни сильных дискомфортов нет, но начинает развиваться.
Очень интересный отрывок вычитал в "Физиология человека" под. ред Косицкого 1985, всё стр 209
Взаимодействие, осуществляемое путем распространения потенциала действия, не
является индивидуально специфичным для какой-либо клетки. Это самый универсальный
способ взаимосвязи клеток возбудимых тканей. Посредники нервного возбуждения —
медиаторы — представляют собой относительно простые молекулы, структура которых
является однотипной. Специфичность нервных регуляторных влияний определяется при
этом лишь точной посылкой импульса и медиатора, в адрес, который обусловлен строго
определенными межклеточными связями. Для создания и поддержания определенной
структуры организма существуют межклеточные взаимодействия, отличающиеся от
описанных выше процессов нейрогуморальной регуляции функций организма. Особен-
ность указанного типа взаимодействия — высокая специфичность.
Столь огромный объем информации не может быть закодирован в сколько-нибудь
мелких молекулах. Его могут нести в себе лишь достаточно крупные молекулы. Эти
молекулы могут переходить из клетки в клетку путем пиноцитоза, а также через тесные
межклеточные контакты, получившие название «нексус». Кроме того, в цитоплазме
ряда клеток выявлена система каналов, по которым довольно крупные молекулы могут
проникать из межклеточного пространства непосредственно к клеточному ядру.
Являясь носителями большого объема информации, они способны оказывать влия-
ние на процессы реализации генетической информации, закодированной в геноме клетки,
регулируя (не просто количественно, но и качественно) процессы синтеза клеточных
белков. Межклеточная передача информации, закодированной в макромолекулах,
обеспечивает процессы развития, дифференцировки клеток и осуществления функции
таких высокодифференцированных клеток как, например, нервные или мышечные клетки.
Нервная клетка может выполнять свои весьма сложные функции лишь при условии
непрерывного поступления ряда необходимых ей макромолекул от клеток — сателлитов.
Такими сателлитами являются клетки нейроглии.
Для мышечных клеток и волокон роль сателлитов играют клетки соединительной
ткани, представляющей по мнению А. А. Богомольца — «корень организма».
Информационные макромолекулы, обеспечивающие межклеточные взаимодействия,
могут транспортироваться в организме и с током крови. Однако, как правило, они
переносятся клетками крови — эритроцитами, лейкоцитами, тромбоцитами. Это предох-
раняет информационные молекулы от разрушения ферментами крови, а также пред-
отвращает возможность резкого повышения вязкости крови (что могло бы иметь место,
если бы указанные крупные молекулы были бы просто растворены в плазме крови).
Транспорт информационных макромолекул, являясь важной функцией форменных эле-
ментов крови, открыт лишь в последние годы.
Описанный тип межклеточных взаимодействий лежит в основе формирования орга-
низма как целого, создания структуры всех его органов и систем, а также взаимодей-
ствия гомологичных органов матери и плода, становления реакций иммунитета, про-
цессов нервной трофики и т. д.
Нарушения этого типа межклеточных взаимодействий приводят к появлению опухо-
лей, способствуют преждевременному старению и другим болезненным процессам.
Этот путь обмена информации получил название креаторных связей (от лат. create
— творить). Так как любая клетка может синтезировать тысячи различных макромолекул,
каждая из которых может осуществлять креаторную связь с любой другой клеткой
организма (число которых достигает 100 трлн.), то общий объем непрерывно передавае-
мой таким образом информации является гигантским. Но при этом он строго упорядочен
во времени. Именно эти непрерывные потоки информации, определенным образом упоря-
доченные во времени, и представляют собой одну из самых существенных черт жизни,
отличающих живое от неживого.
И тоже для этого же (для разогрева поясницы): стоя на четвереньках, коленями на голенище валенка (ну так вышло) переступания коленками на месте, руки стоят дальше на полу.
>Кладу доску концом на диван концом на пол. На неё подушки, и ложусь, немного поддерживаясь руками за головой. Местами очень комфортное положение, есть нюансы как улягусь.
Если возьмусь за доску, чуть подвесив тело по доске, то дыхание разом облегчается, там у меня какая-то сутулось многомноголетняя, выходит, и в общем некоторое спрямление и снятие вертикальной нагрузки с грудных позвонков разом улучшает дыхательные ощущения, и поясница, походу, тоже у меня увляжняется,
как раньше при растяжке межлопаточного пространства начали увлажняться руки и прошла их сухость.
В общем, надо сделать аппарат Илизарова из собственных жил. Просто вытягиваясь вверх.
1 Лежа засыпая: поочерёдное напряжение ягодиц >>1709067
> лёжа на спине поочерёдное напряжение ягодиц, это и кровь гоняет,
только на боку, и мягко, долго спокойненько, мне опустило поясничную левую мышцу
2 Делая переступания с опорой, запрокинул голову назад, смотря вверх, опять облегчило появляющийся дискомфорт.
Сейча я почти как обычный человек себя чувствую, почти, при томэ, что выбуание дисков есть, но без грыжи.
3 Вчера дошлифовал упр 2 (вот он выше) лёжкой на полу опорой на пятки и лопатки, чтобы по снине напряглось, но специально делая это в полусонном состоянии, как бы спросонья, расслабленно держижься, очень неплохо.
Ну и микродвижения, которые наноамплитудны я делаю регулярно, приседания физкультурные делал, на носки на корты присел встал, дела приседания в опорой на палки, когда и ноги и руки работают, тянут вверх, и всё такое разное, основные вехи на сегодня указал
Книги дока Попова в открытом бесплатном доступе https://docpopov.ru/mediateka/knigi/
из книги Микрогимнастика для попзвоночника
"Маленькими движениями вы осторожно восстанавливаете правильный стереотип организма. Главное,
чтобы здоровая конечность была «учителем», а выздоравливающая — «учеником»"
К слову, свою руку я вернул к жизни во многом благодаря движению, а стало быть, ногам: улавливаете
связь? Так уж устроен организм: в нем все взаимозависимо. И начинать восстановление нужно с
небольших, но максимально правильных движений, постепенно расширяя правильный стереотип,
одновременно и укрепляя, и увеличивая его объем. И делать маленькие движения, не причиняющие
боли, незаметные, но непременно длительные — в этом суть наращивания активного объема. В этом —
панацея.
>И делать маленькие движения, не причиняющие
>боли, незаметные, но непременно длительные — в этом суть наращивания активного объема. В этом —
>панацея.
по факту я экспериментирую с переступаниями с опорой (либо давящей на что-то либо висящей на чём-то, типа держатья за палки) , но долго я не могу делать, руки устают, пальцы (т.к. на стол я опираюсь пальцами чтобы не прессовать запястье)
руки к себе сложил у груди, и катаешься, опираясь на плечи\руки и пятки.
Короче хуйня, всё движение жизнь, свои ощущения наиболее информативная система.
Начал говорю на на турчинке провисать с покачкой, сразу уверенность пришла.
>то полезного мне сказал врач? Ну, говорит, у тебя кожа там суховата. Ну окей она уже 10 лет там такая и че.
Ладно, он ещё сказал "посм отрим, сколько в димках осталось воды", ну там доолжна она быть.
Но я после этого уже не ходил, назхуй надо. Всю гиманстику эту лечебную я просмортел, хуйня в основном
Я добавил ко всему предыдущему (я опираясь на плаертула и т.п.)
опыбсную физкультура, только при приседания либо на колени руки, либо на пояс либо вперёд выбрасываю, хорошенько с огоньком энергично хуярю физкультуру )в том чиле)
Это нефиксирванный турник, сейчас это бокен, бруски подложены, чтобы схватившись, я еще мог стоять на полу, и так тоже работать легонько, как альтернатива провису с подогнутыми ногами.
За верёвку я держусь и переступаю.
На палки я опираюсь и тоже переступаю, в том числе и вбоки туда-сюда, пока палки стоят на одном месте.
Петил на палки пошиты по очереди, вторая конечно аккуратнее уже.
На канатике попрактиковал ещё микроподтягивания тела, очень хорошее, на сантим подтянулся, и обратно, потдянулся и обратно, чтобы горб поразминать туда сюда. два
три. начал делать приседания самые обычные, посмотрев ролик. кроме ролика, давно мне известно, что гусиный шаг, либо приседания обычные решают за усвоение кальция и кости будут крепче и вообще пиздатое упражнение, нужное, полагаю более 200 раз присел, для начала, на солнышке, ну нормально, руками даже потом подрабатывал -- присел руки вверх выше плечей в стороны типа крылья. отлично. в неск подходов сделал.
https://www.youtube.com/watch?v=sQ7t5oMjPOo
>https://www.youtube.com/watch?v=sQ7t5oMjPOo
https://www.youtube.com/watch?v=w3jl8bJ2eP0
там показано одно из упражнений Николая Мирошниченко
>полагаю более 200 раз присел,
кстати, Это второе в моей практике заметно полезное упражнение для потенции. Именно многократное количество приседаний
Первое было
>>1862189
>Для потенции было хорошо: Лежа на спине, ноги по-турецки, в пояснице прогиб, головой тоже прогнулся назад, итого лежишь на заду, на лопатках, и на голове лежишь, но переживается как отдых, несмотря на лёгкий напряг.
Логика приседаний мне понятна, стараясь улучшить кровобращение в пояснично-крестцовом отделе я и там где надо для потенции еще улучшил, прям заметно.
Логика второго полностью не понятна, но понимается как разгрузка поясницы со стороны живота, как контрдействия для обычной сгорбленной вперед позы.
Ну и приседания делаются в попытке провести их если не легко, то спойкойно, именно без лишних напрягов.
очень кайфовая качественная для спины походка.
тело не застревает в вертикали и боковые стабилизаторы и какие-то еще короче пиздатая реально