Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Всё? Пизда спине? Аноним 09/01/21 Суб 00:06:55 17017891
image.png 520Кб, 800x600
800x600
image.png 977Кб, 1943x1714
1943x1714
image.png 509Кб, 945x832
945x832
image.png 137Кб, 700x394
700x394
Привет, физач
Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять.
Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли.
Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается.

Момент появления боли я пропустил. Просто в один день понял, что она теперь со мной. Ничего не травмировал, каких-то тренировочных экспериментов не ставил.
Подозреваю, что меня подставил армейский жим. Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)). Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.

Так вот, физач, чё мне с этим делать? Отдых на пару недель- это точно, но хочется как-то ускорить процесс, помочь. Так же хотелось бы узнать встречался ли кто-нибудь ещё с этой проблемой? Как решал?
Кун, 19 лвл
Аноним 09/01/21 Суб 10:12:43 17018612
>>1701789 (OP)
Да, было. Решал массажем, тренировками в фазе АА по Тудору Бомпе. Гиперэкстензия - твой лучший друг. Месяц-два так похуяришь и можешь возвращаться к силовым тренировкам и своему жиму стоя.

Но это еще повод задуматься над своей техникой в жиме стоя, возможно ты там изгибаешься как проститутка под клиентом. Ты должен стоять ровно как солдат.
Аноним 09/01/21 Суб 10:18:44 17018623
>>1701789 (OP)
>если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник
Значит не изгебайтесь так. Мы не врачи и не можем определить причину. Незаменимых упражнений нет и если вам это доставляет дискомфорт то делайте более физиологически подходящее для вас движение.
Аноним 09/01/21 Суб 13:27:23 17019824
>>1701789 (OP)
> Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.
>
Возможно. Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
Аноним 09/01/21 Суб 18:01:50 17021565
>>1701789 (OP)
>чё мне с этим делать?
Поделай может еще растяжку самую обычную, сидя на полу, ноги вперед и тянешься вперёд наклоняясь, и что-то подобное
Аноним 09/01/21 Суб 18:02:40 17021576
>>1701789 (OP)
> Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)).
Подумай над этим.
Аноним 09/01/21 Суб 18:05:12 17021587
>>1702157
Я тут бицуху начал качать с 10 кг в сумме, держа осанку прямо грудь колесом плечи назад, а он "не специально"
Аноним 09/01/21 Суб 20:35:44 17022468
>>1701861
Возьму на вооружние, спасибо.

>>1701862
Совет- класс, спасибо) Я понимаю, что докторов здесь нет, но на совет то расчитывать можно

>>1701982
Запомню, спасибо

>>1702156
Уже этим занимаюсь, но спасибо

>>1702157
Подумал, уже даже программу сменил (Раньше GZCLP метод ебашил)

>>1702158
Ну, удачи тебе там с твоими 10 кг, а я лучше просто сделаю выводы из своей микротравмы (Которую, я уверен, смогу залечить полностью) и продолжу ебашить, но уже без риска получит её вновь
Аноним 09/01/21 Суб 23:15:10 17023229
>>1702246
>тебе там с твоими 10 кг
так спасибо. бипепс конечно не качается с таким весом, но становится видна слабая спина, у меня устаёт спина при таком подходе, и мне это нравится.
Аноним 09/01/21 Суб 23:16:20 170232310
>>1702246
>(Которую, я уверен, смогу залечить полностью)
Ты из этих "мысли материалны главное уверенность"?)) Нет, главное, правильно совершенная работа, уверенность это просто эмоция, не лишняя, но и несущественная
Аноним 10/01/21 Вск 11:48:26 170246311
>>1702322
Если у тебя спина устаёт просто при удержании правильной осанки, то это не есть хорошо. И вес всё же побольше возьми, упражнение на бицепс- это упражнение на бицепс, если у тебя раньше устаёт спина, то ты что-то явно делаешь не так

>>1702323
Можно и так сказать) Ну, я же не оставляю свою спину на самоизлечение, а просто настраиваю себя на позитив и лечусь. У меня есть знакомые, которые зал месяцами не ходили из-за того, что у них "Что-то хрустнуло в колене, в принципе, даже не болело, но на всякий случай, яж себя берегу, мнеж себя жалко...". Мне кажется, это не правильный настрой
Аноним 10/01/21 Вск 14:23:15 170255212
>>1701789 (OP)
>но как только памп спадает боль возвращается.
>
Можно также попробовать ёбарское движение, тазом потрахать воздух раз 50, т.е. вверх по диагонали. Я им пользуюсь (вкупе со всем остальным), после когда сижу долго что-то делаю, и тоже немного появляется болезненность у поясничных позвонков.
Еще я делаю вращение тазобедренного сустава по кругу, несколько десятков раз.
Аноним 10/01/21 Вск 14:24:23 170255413
>>1702463
>просто при удержании правильной осанки, то это не есть хорошо
Этого я и пытаюсь достичь, чтобы мои мышцы были в состоянии держать осанку в будущем, с более крупным весом на штанге. Я стратегирую таким образом на прочную спину.
Аноним 10/01/21 Вск 15:12:14 170266614
>>1702552
Добавлю к своем комплексу, спасибо

>>1702554
Бред. Прочную спину ты 10 килограмми, во время качания бицепса точно не построишь. Для этого нужны тяжыле базовые упражнения вроде становой тяги, тяг к поясу и тд с большим весом.
А для исправления осанки советую йогу
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU&feature=emb_logo&ab_channel=%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B8%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Мне вот это упражнение понравилось, советую
Аноним 10/01/21 Вск 19:47:04 170289915
>>1702666
>Бред.
Логику ты не понимаешь. Если что-то где-то устаёт, то при повторении нагрузки оно начинает тренироваться.
Аноним 10/01/21 Вск 19:49:02 170290116
>>1702666
>А для исправления осанки советую йогу
>
Хуёвый совет. Мне не нужно ее исправлять, мне нужно, чтобы осанка была сильной, и держалась при нагрузке. Ты не понимаешь спину, поэтому и
>для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь
У тебя спина слабая, вот ты и изгибаешься. Кости нагрузку примут, они прочнее мышц, но ты же мышцы качаешь, не так ли.
Аноним 10/01/21 Вск 20:14:30 170291117
>>1702899
Охуенная у тебя логика приятель, иди нахуй. Ещё мне что-то человек, который 10 кг на бицепс поднимает что-то не советовал

>>1702901
Если уж на то пошло, то слабая у меня не спина, а пресс. Разберись как мышцы работают.
И, да, я качаю мышцы. Конкретно в том упражнении- дельты.
Я, блять, не стою, по 10 минут со штангой, чтобы Сделать прочную спину.
Про своё нарушение техники я и без тебя знаю, поэтому об этом и написал.
Аноним 10/01/21 Вск 20:38:49 170292418
>>1702911
>. Ещё мне что-то человек, который 10 кг на бицепс поднимает что-то не советовал
Долбоёб ты. Качайся, че.
Аноним 10/01/21 Вск 21:06:55 170294119
>>1702911
Еще раз тебе объясню:
Раз я "иди нахуй", то можешь так же послать нахуй мои советы:
>>1702156
>Поделай может еще растяжку самую обычную, сидя на полу, ноги вперед и тянешься вперёд наклоняясь, и что-то подобное
>>1701982
>Возможно. Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
>>1702552
>Можно также попробовать ёбарское движение

По факту твоей техники ещё раз: Если у тебя искривляется осанка во время армейского жима, то значит мышцы твоей спины не выдерживают, а значит они слабые, а значит, что ты держишься на позвоночнике с большим давлением, а значит будет грыжа.
>>1702911
>И, да, я качаю мышцы. Конкретно в том упражнении- дельты.
>>1701789 (OP)
>.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь
Ты изгибаешься, потому что у тебя слабая спина. И ты "ебашишь" большой вес "на дельты, смещая нагрузку на грудь, качая дельты" только потому что грудные мышцы намного сильнее плечей в любом случае, поэтому тебе становится легче, и ты "ебашишь" якобы, но спина становится больнее, молодец.
Аноним 10/01/21 Вск 21:19:54 170295620
>>1702941
Ебучие анонимные форуму, кто есть кто- хуй поймёшь.

Советы у тебя, конечно, не прям крутые, но ты хоть что-то полезное говорил, а не расскзывал, как заебато качать бицепс спину, поднимая гантельки 10 кг.

Про смещение нагрузки я ещё в оп посте написал. Чё к моему армейскому жиму привязался- тоже неясно, я лишь предполагаю, что он как-то в этом замешан.
Ещё раз напишу, что я НЕ поднимал гантели, а потом такой АЙ, ОЙ больно в спине. Я жил, как жил, но вдруг понял, что если изогнусь, то почувствую лёгкую боль (Можно даже назвать дискомфорт). Вот ты попробуй палец согнуть в обратную сторону, чтобы было прям непритяно, но терпимо, вот у меня в спине так же.
Спина у меня не больная. Я за своей техникой слежу, а если что болит, то сразу начинаю лечить. Вот как сейчас.
Аноним 10/01/21 Вск 22:30:11 170301721
>>1702956
окей. лечи. >>1702911
> Разберись как мышцы работают.
Разбирался и вполне успешно.
Если тебе нужна будет крепкая спина и здоровый позвоночник, то в первую очередь надо тренировать не "широчайшие", а вот эти мышцы:

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.

Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону

Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.

Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.

Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.

Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.

Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.

Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, накло-няет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.
Аноним 10/01/21 Вск 22:50:43 170302522
>>1703017
Спасибо за скопированную статью из википедии, чтоб я без тебя делал
Аноним 10/01/21 Вск 23:00:40 170302923
>>1703025
Пидарас ебаный неблагодарный. Сука аж до слез довел меня. Я старался тебе помочь а ты просто как тварь последняя конченая и неблагодарная. Чтоб я ещё хоть раз в жизни кому-то помог. Ты просто сука. Слов нет.
Аноним 10/01/21 Вск 23:32:43 170304324
>>1703029
Ну а чё ты хотел?

Сначала ты мне советуешь кучу упражнений на позвоночник, которые я и так нашёл по первой ссылке. Но я ж не сволоч последняя, если человек пытается мне помочь, даже если помощь не особо полезна, я говорю "Спасибо"

Потом ты начинаешь затирать про какое-то ебаное укрепление спины при помощи особой стойки при подьёме на бицепс. Бред ебаный. Ни один спортсмен такой хуйнёй не занимается. Но ладно, не все же спортсмены, у большинства посетилей физаче, подозреваю, опыта ещё меньше чем у меня, так что, пофиг. Простительно. Всякие бредни читать- раздражает, но я постарался объяснить, что это хуйня.

ТАК ТЫ ЭТУ ХУЙНЮ ЗАЩИЩАТЬ НАЧИНАЕШЬ. Начинаешь учить меня делать упражнения, хотя я на бицепс поднимал больше чем ты, когда лет в 14 боксом занимался. Потом какого-то хрена перечислили мне все мышцы спины.
Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад. Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок? Мне нахуй не сделись твои виды мышц, к тренингу они имеют очень малое отношение.

Чем плакать из-за пары грубых слов лучше бы пересмотрел своё отношение к тренировкам
Аноним 11/01/21 Пнд 07:25:30 170311425
>>1703043
>Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад. Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок?
Я не он, но на самом деле тебе нужно и то и другое.
Аноним 11/01/21 Пнд 14:51:55 170328426
>>1703043
>Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад
Ты ошибаешся.
>>1703043
> Потом какого-то хрена перечислили мне все мышцы спины.
Там не все мышцы, там первоочередные мышцы, внутренние больше. На спине несколько слоёв мышц.
>>1703043
>при помощи особой стойки при подьёме на бицепс. Ни один спортсмен такой хуйнёй не занимается
Занимаются гимнасты, например, держат осанку, так что не пизди.

Аноним 11/01/21 Пнд 14:53:35 170328527
>>1703043
>Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок?
Нужна спина в первую очередь, потому что работают мышцы спины, не только как сгибатель, но и как амортизатор при сгибании назад. Ты не понимаешь тренинг вообще.
Аноним 11/01/21 Пнд 15:01:46 170329128
>>1703043
но я постарался объяснить, что это хуйня.
Где это ты постарался объяснить. Это я кое что постарался объяснить, вот написано:

>Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
>>1703017

А ты ничего не объясняешь.

Если ты не можешь удерживать правильную осанку при выполнении упражнения, то у тебя слабая вот эта (выше) мышца. И другие, отвечающие за прямую спину.

Ладно, напишу еще вспомнил, что разгружает спину и просто ее тонизирует неплохо
Отжимания с сильным отталкиванием и мягким приземлением, типа как с хлопком, только без хлопка, как бы просто отлетаешь от пола и приземляешься мягко на ладони
Вращение корпуса с напряжением (это из хаду в принципиальном отношении), т.е. напряг, что доступно на теле спину пресс внутренние, и делаешь вращения туловища.
Аноним 11/01/21 Пнд 15:04:47 170329329
>>1703043
>Чем плакать из-за пары грубых слов лучше бы пересмотрел своё отношение к тренировкам
Хочу и плачу, не твоё дело. Спину когда себе проебёшь , вот поплачешь тогда в больнице. Так что поплачу уж немного, но объясню распиздяю спортсмену, что 10 кг на бицепс это норма для здорового человека.
Аноним 13/01/21 Срд 17:33:58 170460630
>>1701789 (OP)
Ещё вот такие неприятные маленькие травмы спины восстанавливают маленькие движения на уровне болезненного места. Например: у меня есть болезненность в пояснице, вполне понятно, в каком месте, и я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево, такое маленькое покачивающее движение и оно прям очень хорошо снимает боль и залечивает.
Потому что я тут попрыгал, подёргал штангу (типа тяжелкоатлет) и в рывке сильно отдаётся а в пражке чуток совсем, и, короче, решив его залечить, вспомнил об этом эффективном методе. У меня это получается и вот пишу об этом.

Минимальная амплитуда, многократность, и это упражнение сразу даёт снятие боли почему-то, то есть чувство расслабления травмированного места наступает сразу. Только надо накопить этот залечивающий эффект, потому что при травмировании поглощается какое-то количество энергии, которая разрушает из-за силы воздействия, поэтому при восстановлении надо перебить количество той энергии, воздействуя аккуратно, чтобы это приносило питание, а не разрушение. я так это мыслю.
Аноним 13/01/21 Срд 17:35:42 170460731
>>1704606
> я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево
Возможно даже меньше, делаю по ощущению. Кроме влево\вправо так же вперед\назад, круг с таким же минимальным радиусом, в общем размять таким образом, и дать питанию нормально питать это место. Это работает, и это становится понятно фактически сразу.
Аноним 15/01/21 Птн 22:39:27 170611232
Продолжая тему, обнаружив уже вполне уверенно издавна проигнорированое неудобство в пояснице, пишу че еще работает, и принцип.
Принцип такой - совершать разминочные движения, которые не являются обычными, то есть разминочный эффект в этом направлении отсутствовал.
Таким движением стало сгибание таза вбок и вверх, то есть левая тазовая кость идёт влево вверх, и так же вправо. Движение делается с малой амплитудой, тоже такой качкой, с опорой руками на стол, и просто по ощущениям. Эффективность наблюдаема.
Аноним 22/01/21 Птн 17:22:36 170906733
Т.к. снова потянул то же самое место (приземляясь после прыжка с нетяжёлой штангой на плечах), около тазовой кости сзади, то пришлось еще использовать:
. лёжа на спине поочерёдное напряжение ягодиц, это и кровь гоняет, немного расслабляет. это помогло, попрыгал еще разок, но это был последний, ха ха ха
. лёжа на животе постукивание костяшкой по той самой тазовой кости сзади (левой у меня) и по позвонка около нее вверх и вниз
всё это помогает, но, как я понимаю, за один день залечить полностью не удаётся.
сегодня поделал тягу гири с опорой другой рукой на колено спина почти горизонтально, только с ейным поворотом делал, ну нормально, в таких упражнениях спина болью не отзывается вообще, и снять боль, появляющуюся в других положениях такой "разогрев" тоже помог.
Как я понимаю - недостачный прогиб в пояснице при сидении, при некоторой специфической нагрузке приводит к мелкому повреждению. Залечивается это всё успешно, но в связи с вышесказанным появляется так же успешно. Буду думать ха ха ха
Аноним 22/01/21 Птн 17:41:55 170906934
>>1709067
>потянул то же самое место
осмыслив собой же сказанное, повторил прыжёчек без веса, в той же позиции, но при приземлении специально донапряг спину, в том числе в пояснице - боли нет. слабые мышцы, всё понятно
Аноним 26/01/21 Втр 19:05:32 171099135
Еще одно упражнение для спины, но не травмированной, а нормальной: ноги на табуретку\стул, упор лёжа в пол, и давай задом вверх согнулся холмиком, вниз, прогнулся.

Получил ещё одну травму позавчера, потянул, походу, белую линию живота, как я думаю. Боль была повыше пупка. Точно не могу сказать, в какой момент возникла травма, потому что полагаю травму накопительной, но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде, т.е не сгибания, а нагрузка на вытянутом прессе (иногда подтягиваюсь с весом в ногах, и пресс подрабатывает, но пик травмы был позже). Боль крайне неприятная, пиздецкая по факту длительного времени. Лечился лёгким потиранием в больной области. Это заняло несколько часов. Итогом стало замечательное чувство отпускания, как-будто электричество внутри разошлось по своим местам, освободив спазмированное место.
Аноним 26/01/21 Втр 19:06:32 171099236
>>1710991
>но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде
я еще после чаепития с бутербродами занимался, это сыграло стопроцентов
Аноним 26/01/21 Втр 19:12:48 171099537
>>1710991
>упор лёжа в пол
не лёжа
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов