Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Всё? Пизда спине? Аноним 09/01/21 Суб 00:06:55 17017891
image.png 520Кб, 800x600
800x600
image.png 977Кб, 1943x1714
1943x1714
image.png 509Кб, 945x832
945x832
image.png 137Кб, 700x394
700x394
Привет, физач
Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять.
Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли.
Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается.

Момент появления боли я пропустил. Просто в один день понял, что она теперь со мной. Ничего не травмировал, каких-то тренировочных экспериментов не ставил.
Подозреваю, что меня подставил армейский жим. Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)). Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.

Так вот, физач, чё мне с этим делать? Отдых на пару недель- это точно, но хочется как-то ускорить процесс, помочь. Так же хотелось бы узнать встречался ли кто-нибудь ещё с этой проблемой? Как решал?
Кун, 19 лвл
Аноним 09/01/21 Суб 10:12:43 17018612
>>1701789 (OP)
Да, было. Решал массажем, тренировками в фазе АА по Тудору Бомпе. Гиперэкстензия - твой лучший друг. Месяц-два так похуяришь и можешь возвращаться к силовым тренировкам и своему жиму стоя.

Но это еще повод задуматься над своей техникой в жиме стоя, возможно ты там изгибаешься как проститутка под клиентом. Ты должен стоять ровно как солдат.
Аноним 09/01/21 Суб 10:18:44 17018623
>>1701789 (OP)
>если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник
Значит не изгебайтесь так. Мы не врачи и не можем определить причину. Незаменимых упражнений нет и если вам это доставляет дискомфорт то делайте более физиологически подходящее для вас движение.
Аноним 09/01/21 Суб 13:27:23 17019824
>>1701789 (OP)
> Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.
>
Возможно. Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
Аноним 09/01/21 Суб 18:01:50 17021565
>>1701789 (OP)
>чё мне с этим делать?
Поделай может еще растяжку самую обычную, сидя на полу, ноги вперед и тянешься вперёд наклоняясь, и что-то подобное
Аноним 09/01/21 Суб 18:02:40 17021576
>>1701789 (OP)
> Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)).
Подумай над этим.
Аноним 09/01/21 Суб 18:05:12 17021587
>>1702157
Я тут бицуху начал качать с 10 кг в сумме, держа осанку прямо грудь колесом плечи назад, а он "не специально"
Аноним 09/01/21 Суб 20:35:44 17022468
>>1701861
Возьму на вооружние, спасибо.

>>1701862
Совет- класс, спасибо) Я понимаю, что докторов здесь нет, но на совет то расчитывать можно

>>1701982
Запомню, спасибо

>>1702156
Уже этим занимаюсь, но спасибо

>>1702157
Подумал, уже даже программу сменил (Раньше GZCLP метод ебашил)

>>1702158
Ну, удачи тебе там с твоими 10 кг, а я лучше просто сделаю выводы из своей микротравмы (Которую, я уверен, смогу залечить полностью) и продолжу ебашить, но уже без риска получит её вновь
Аноним 09/01/21 Суб 23:15:10 17023229
>>1702246
>тебе там с твоими 10 кг
так спасибо. бипепс конечно не качается с таким весом, но становится видна слабая спина, у меня устаёт спина при таком подходе, и мне это нравится.
Аноним 09/01/21 Суб 23:16:20 170232310
>>1702246
>(Которую, я уверен, смогу залечить полностью)
Ты из этих "мысли материалны главное уверенность"?)) Нет, главное, правильно совершенная работа, уверенность это просто эмоция, не лишняя, но и несущественная
Аноним 10/01/21 Вск 11:48:26 170246311
>>1702322
Если у тебя спина устаёт просто при удержании правильной осанки, то это не есть хорошо. И вес всё же побольше возьми, упражнение на бицепс- это упражнение на бицепс, если у тебя раньше устаёт спина, то ты что-то явно делаешь не так

>>1702323
Можно и так сказать) Ну, я же не оставляю свою спину на самоизлечение, а просто настраиваю себя на позитив и лечусь. У меня есть знакомые, которые зал месяцами не ходили из-за того, что у них "Что-то хрустнуло в колене, в принципе, даже не болело, но на всякий случай, яж себя берегу, мнеж себя жалко...". Мне кажется, это не правильный настрой
Аноним 10/01/21 Вск 14:23:15 170255212
>>1701789 (OP)
>но как только памп спадает боль возвращается.
>
Можно также попробовать ёбарское движение, тазом потрахать воздух раз 50, т.е. вверх по диагонали. Я им пользуюсь (вкупе со всем остальным), после когда сижу долго что-то делаю, и тоже немного появляется болезненность у поясничных позвонков.
Еще я делаю вращение тазобедренного сустава по кругу, несколько десятков раз.
Аноним 10/01/21 Вск 14:24:23 170255413
>>1702463
>просто при удержании правильной осанки, то это не есть хорошо
Этого я и пытаюсь достичь, чтобы мои мышцы были в состоянии держать осанку в будущем, с более крупным весом на штанге. Я стратегирую таким образом на прочную спину.
Аноним 10/01/21 Вск 15:12:14 170266614
>>1702552
Добавлю к своем комплексу, спасибо

>>1702554
Бред. Прочную спину ты 10 килограмми, во время качания бицепса точно не построишь. Для этого нужны тяжыле базовые упражнения вроде становой тяги, тяг к поясу и тд с большим весом.
А для исправления осанки советую йогу
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU&feature=emb_logo&ab_channel=%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B8%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Мне вот это упражнение понравилось, советую
Аноним 10/01/21 Вск 19:47:04 170289915
>>1702666
>Бред.
Логику ты не понимаешь. Если что-то где-то устаёт, то при повторении нагрузки оно начинает тренироваться.
Аноним 10/01/21 Вск 19:49:02 170290116
>>1702666
>А для исправления осанки советую йогу
>
Хуёвый совет. Мне не нужно ее исправлять, мне нужно, чтобы осанка была сильной, и держалась при нагрузке. Ты не понимаешь спину, поэтому и
>для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь
У тебя спина слабая, вот ты и изгибаешься. Кости нагрузку примут, они прочнее мышц, но ты же мышцы качаешь, не так ли.
Аноним 10/01/21 Вск 20:14:30 170291117
>>1702899
Охуенная у тебя логика приятель, иди нахуй. Ещё мне что-то человек, который 10 кг на бицепс поднимает что-то не советовал

>>1702901
Если уж на то пошло, то слабая у меня не спина, а пресс. Разберись как мышцы работают.
И, да, я качаю мышцы. Конкретно в том упражнении- дельты.
Я, блять, не стою, по 10 минут со штангой, чтобы Сделать прочную спину.
Про своё нарушение техники я и без тебя знаю, поэтому об этом и написал.
Аноним 10/01/21 Вск 20:38:49 170292418
>>1702911
>. Ещё мне что-то человек, который 10 кг на бицепс поднимает что-то не советовал
Долбоёб ты. Качайся, че.
Аноним 10/01/21 Вск 21:06:55 170294119
>>1702911
Еще раз тебе объясню:
Раз я "иди нахуй", то можешь так же послать нахуй мои советы:
>>1702156
>Поделай может еще растяжку самую обычную, сидя на полу, ноги вперед и тянешься вперёд наклоняясь, и что-то подобное
>>1701982
>Возможно. Держи осанку, вытягиваясь вверх, мышцами спины пошевели так, как будто хочешь вылезти из бутылки
>>1702552
>Можно также попробовать ёбарское движение

По факту твоей техники ещё раз: Если у тебя искривляется осанка во время армейского жима, то значит мышцы твоей спины не выдерживают, а значит они слабые, а значит, что ты держишься на позвоночнике с большим давлением, а значит будет грыжа.
>>1702911
>И, да, я качаю мышцы. Конкретно в том упражнении- дельты.
>>1701789 (OP)
>.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь
Ты изгибаешься, потому что у тебя слабая спина. И ты "ебашишь" большой вес "на дельты, смещая нагрузку на грудь, качая дельты" только потому что грудные мышцы намного сильнее плечей в любом случае, поэтому тебе становится легче, и ты "ебашишь" якобы, но спина становится больнее, молодец.
Аноним 10/01/21 Вск 21:19:54 170295620
>>1702941
Ебучие анонимные форуму, кто есть кто- хуй поймёшь.

Советы у тебя, конечно, не прям крутые, но ты хоть что-то полезное говорил, а не расскзывал, как заебато качать бицепс спину, поднимая гантельки 10 кг.

Про смещение нагрузки я ещё в оп посте написал. Чё к моему армейскому жиму привязался- тоже неясно, я лишь предполагаю, что он как-то в этом замешан.
Ещё раз напишу, что я НЕ поднимал гантели, а потом такой АЙ, ОЙ больно в спине. Я жил, как жил, но вдруг понял, что если изогнусь, то почувствую лёгкую боль (Можно даже назвать дискомфорт). Вот ты попробуй палец согнуть в обратную сторону, чтобы было прям непритяно, но терпимо, вот у меня в спине так же.
Спина у меня не больная. Я за своей техникой слежу, а если что болит, то сразу начинаю лечить. Вот как сейчас.
Аноним 10/01/21 Вск 22:30:11 170301721
>>1702956
окей. лечи. >>1702911
> Разберись как мышцы работают.
Разбирался и вполне успешно.
Если тебе нужна будет крепкая спина и здоровый позвоночник, то в первую очередь надо тренировать не "широчайшие", а вот эти мышцы:

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.

Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону

Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.

Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.

Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.

Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.

Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.

Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, накло-няет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.
Аноним 10/01/21 Вск 22:50:43 170302522
>>1703017
Спасибо за скопированную статью из википедии, чтоб я без тебя делал
Аноним 10/01/21 Вск 23:00:40 170302923
>>1703025
Пидарас ебаный неблагодарный. Сука аж до слез довел меня. Я старался тебе помочь а ты просто как тварь последняя конченая и неблагодарная. Чтоб я ещё хоть раз в жизни кому-то помог. Ты просто сука. Слов нет.
Аноним 10/01/21 Вск 23:32:43 170304324
>>1703029
Ну а чё ты хотел?

Сначала ты мне советуешь кучу упражнений на позвоночник, которые я и так нашёл по первой ссылке. Но я ж не сволоч последняя, если человек пытается мне помочь, даже если помощь не особо полезна, я говорю "Спасибо"

Потом ты начинаешь затирать про какое-то ебаное укрепление спины при помощи особой стойки при подьёме на бицепс. Бред ебаный. Ни один спортсмен такой хуйнёй не занимается. Но ладно, не все же спортсмены, у большинства посетилей физаче, подозреваю, опыта ещё меньше чем у меня, так что, пофиг. Простительно. Всякие бредни читать- раздражает, но я постарался объяснить, что это хуйня.

ТАК ТЫ ЭТУ ХУЙНЮ ЗАЩИЩАТЬ НАЧИНАЕШЬ. Начинаешь учить меня делать упражнения, хотя я на бицепс поднимал больше чем ты, когда лет в 14 боксом занимался. Потом какого-то хрена перечислили мне все мышцы спины.
Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад. Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок? Мне нахуй не сделись твои виды мышц, к тренингу они имеют очень малое отношение.

Чем плакать из-за пары грубых слов лучше бы пересмотрел своё отношение к тренировкам
Аноним 11/01/21 Пнд 07:25:30 170311425
>>1703043
>Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад. Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок?
Я не он, но на самом деле тебе нужно и то и другое.
Аноним 11/01/21 Пнд 14:51:55 170328426
>>1703043
>Чувак, мышцы пресса сгинают туловище вперёд, а мышцы спины (Некоторые из них) сгинают туловище назад
Ты ошибаешся.
>>1703043
> Потом какого-то хрена перечислили мне все мышцы спины.
Там не все мышцы, там первоочередные мышцы, внутренние больше. На спине несколько слоёв мышц.
>>1703043
>при помощи особой стойки при подьёме на бицепс. Ни один спортсмен такой хуйнёй не занимается
Занимаются гимнасты, например, держат осанку, так что не пизди.

Аноним 11/01/21 Пнд 14:53:35 170328527
>>1703043
>Поэтому, чтобы меня не складывало во время выполнения армейского жима, мне нужен мощный пресс, а не спина. Ок?
Нужна спина в первую очередь, потому что работают мышцы спины, не только как сгибатель, но и как амортизатор при сгибании назад. Ты не понимаешь тренинг вообще.
Аноним 11/01/21 Пнд 15:01:46 170329128
>>1703043
но я постарался объяснить, что это хуйня.
Где это ты постарался объяснить. Это я кое что постарался объяснить, вот написано:

>Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
>>1703017

А ты ничего не объясняешь.

Если ты не можешь удерживать правильную осанку при выполнении упражнения, то у тебя слабая вот эта (выше) мышца. И другие, отвечающие за прямую спину.

Ладно, напишу еще вспомнил, что разгружает спину и просто ее тонизирует неплохо
Отжимания с сильным отталкиванием и мягким приземлением, типа как с хлопком, только без хлопка, как бы просто отлетаешь от пола и приземляешься мягко на ладони
Вращение корпуса с напряжением (это из хаду в принципиальном отношении), т.е. напряг, что доступно на теле спину пресс внутренние, и делаешь вращения туловища.
Аноним 11/01/21 Пнд 15:04:47 170329329
>>1703043
>Чем плакать из-за пары грубых слов лучше бы пересмотрел своё отношение к тренировкам
Хочу и плачу, не твоё дело. Спину когда себе проебёшь , вот поплачешь тогда в больнице. Так что поплачу уж немного, но объясню распиздяю спортсмену, что 10 кг на бицепс это норма для здорового человека.
Аноним 13/01/21 Срд 17:33:58 170460630
>>1701789 (OP)
Ещё вот такие неприятные маленькие травмы спины восстанавливают маленькие движения на уровне болезненного места. Например: у меня есть болезненность в пояснице, вполне понятно, в каком месте, и я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево, такое маленькое покачивающее движение и оно прям очень хорошо снимает боль и залечивает.
Потому что я тут попрыгал, подёргал штангу (типа тяжелкоатлет) и в рывке сильно отдаётся а в пражке чуток совсем, и, короче, решив его залечить, вспомнил об этом эффективном методе. У меня это получается и вот пишу об этом.

Минимальная амплитуда, многократность, и это упражнение сразу даёт снятие боли почему-то, то есть чувство расслабления травмированного места наступает сразу. Только надо накопить этот залечивающий эффект, потому что при травмировании поглощается какое-то количество энергии, которая разрушает из-за силы воздействия, поэтому при восстановлении надо перебить количество той энергии, воздействуя аккуратно, чтобы это приносило питание, а не разрушение. я так это мыслю.
Аноним 13/01/21 Срд 17:35:42 170460731
>>1704606
> я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево
Возможно даже меньше, делаю по ощущению. Кроме влево\вправо так же вперед\назад, круг с таким же минимальным радиусом, в общем размять таким образом, и дать питанию нормально питать это место. Это работает, и это становится понятно фактически сразу.
Аноним 15/01/21 Птн 22:39:27 170611232
Продолжая тему, обнаружив уже вполне уверенно издавна проигнорированое неудобство в пояснице, пишу че еще работает, и принцип.
Принцип такой - совершать разминочные движения, которые не являются обычными, то есть разминочный эффект в этом направлении отсутствовал.
Таким движением стало сгибание таза вбок и вверх, то есть левая тазовая кость идёт влево вверх, и так же вправо. Движение делается с малой амплитудой, тоже такой качкой, с опорой руками на стол, и просто по ощущениям. Эффективность наблюдаема.
Аноним 22/01/21 Птн 17:22:36 170906733
Т.к. снова потянул то же самое место (приземляясь после прыжка с нетяжёлой штангой на плечах), около тазовой кости сзади, то пришлось еще использовать:
. лёжа на спине поочерёдное напряжение ягодиц, это и кровь гоняет, немного расслабляет. это помогло, попрыгал еще разок, но это был последний, ха ха ха
. лёжа на животе постукивание костяшкой по той самой тазовой кости сзади (левой у меня) и по позвонка около нее вверх и вниз
всё это помогает, но, как я понимаю, за один день залечить полностью не удаётся.
сегодня поделал тягу гири с опорой другой рукой на колено спина почти горизонтально, только с ейным поворотом делал, ну нормально, в таких упражнениях спина болью не отзывается вообще, и снять боль, появляющуюся в других положениях такой "разогрев" тоже помог.
Как я понимаю - недостачный прогиб в пояснице при сидении, при некоторой специфической нагрузке приводит к мелкому повреждению. Залечивается это всё успешно, но в связи с вышесказанным появляется так же успешно. Буду думать ха ха ха
Аноним 22/01/21 Птн 17:41:55 170906934
>>1709067
>потянул то же самое место
осмыслив собой же сказанное, повторил прыжёчек без веса, в той же позиции, но при приземлении специально донапряг спину, в том числе в пояснице - боли нет. слабые мышцы, всё понятно
Аноним 26/01/21 Втр 19:05:32 171099135
Еще одно упражнение для спины, но не травмированной, а нормальной: ноги на табуретку\стул, упор лёжа в пол, и давай задом вверх согнулся холмиком, вниз, прогнулся.

Получил ещё одну травму позавчера, потянул, походу, белую линию живота, как я думаю. Боль была повыше пупка. Точно не могу сказать, в какой момент возникла травма, потому что полагаю травму накопительной, но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде, т.е не сгибания, а нагрузка на вытянутом прессе (иногда подтягиваюсь с весом в ногах, и пресс подрабатывает, но пик травмы был позже). Боль крайне неприятная, пиздецкая по факту длительного времени. Лечился лёгким потиранием в больной области. Это заняло несколько часов. Итогом стало замечательное чувство отпускания, как-будто электричество внутри разошлось по своим местам, освободив спазмированное место.
Аноним 26/01/21 Втр 19:06:32 171099236
>>1710991
>но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде
я еще после чаепития с бутербродами занимался, это сыграло стопроцентов
Аноним 26/01/21 Втр 19:12:48 171099537
>>1710991
>упор лёжа в пол
не лёжа
Аноним 01/02/21 Пнд 13:23:53 171317138
>>1709067
>около тазовой кости сзади
вкупе со всеми предыдущими упражнениями окончательно помогло, на удивление, "вакуум" живота, когда прессом давишь внутрь, нижней частью пресса (верхняя на печень давит), пульсирующим образом, эдакие повторения.
Аноним 18/02/21 Чтв 21:56:59 172230639
Также для разминки поясницы перед нагрузкой, и просто как упражнение (ко всему предыдущему)
1. Махи ногами вверх до головы "противника", это разминает поясницу очень хорошо не менее 10 раз на ногу
2. Трахательное движение медным тазом в позе планочка
3. Статическая тяга, что-то неподвижное потянуть на себя, это хорошо нагоняет кровь в поясницу. Я растягиваю канат, один конец петелькой в руках, другой в ногах
Аноним 22/02/21 Пнд 21:00:54 172478340
Аноним 04/03/21 Чтв 15:35:05 173018941
микроистория с недоработанной болью в пояснице:
сделал вывод, что возвращение происходит от многолетнего накопления данного дефекта, и от сидения как-то "неудобно", у меня еще сидуха жесткая на одном привале, сразу чувствуется нерв
Опробованы крайне положительно (вдогонку ко всему предыдущему):
1. Лодочка повторениями - лёжа на животе поднимаешь голову\руки и ноги
2. Всё же работа внутренними мышцами живота влияет очень хорошо, не только вакуум, но и попытка как-то их пошевелить внутрь к позвоночнику
3. Вис на турнике с согнутыми ногами, без согнутия ног поясница не напрягается и это не очень
4. Стоя с опорой на свой член что-нибудь руками, сгибаешь ноги назад попеременно, тоже поясница подкачивается
Результат контролируется просто: согнувшись вниз что-нибудь поднять в бытовой технике выполнения упражнения, есть ли эта микроболь иль нет. Позавчера, или позапозавчера, после лодочки, она прошла крайне успешно, и это очень заметно облечило меня, на другой день появилась снова.
Аноним 05/03/21 Птн 17:42:26 173068042
Еще очень позитивно влияющее на поясницу - это подтягивание тела вниз задницей, лёжа на спине. Движение совершается упором задницей вниз и к пояснице, и создаётся тянущий тело эффект, можно даже задать небольшое сопротивление, уперевшись в лежанку локтями. Очень хорошая штука.
05/03/21 Птн 17:56:36 173069343
>>1730680
Нихуя не понял, но можно подробнее?
Аноним 07/03/21 Вск 16:45:11 173163444
>>1730693
Лёг на спину. Лежишь. И задницей надавил на кровать.

Так как у меня боль слева сзади больше внутри у кости задовой, то специфика имеется.
Короче вчера сделал провис на турнике почти полностью расслабляясь, отпуская мышцы как бы, то потянул немного, и сегодня болела вся поясница ха ха ха. Снова размял всеми известными способами. "Вся поясница" прошла, а то "левое" неудобство немного осталось. В итоге пришёл ещё к одному классному упражнению: провис не всем телом на турнике, а одной ногой, другой стоя на табуретке.

Упражнение: Встал ногами на табуретку\стул\любое плато над бездной, а вторую свесил вниз, стоишь, отпускает.
Аноним 07/03/21 Вск 16:46:36 173163645
>>1731634
> задницей надавил на кровать
Это повторениями делается (я так делал), не долго лежишь давишь, а раз надавил отпустил, раз раз и т.п. Очень хорошая штука.
Аноним !SoSunvUbcI 08/03/21 Пнд 19:19:37 173216046
тест
Аноним 08/03/21 Пнд 21:59:29 173222247
>>1731634
>В итоге пришёл ещё к одному классному упражнению: провис не всем телом на турнике, а одной ногой, другой стоя на табуретке.
>Упражнение: Встал ногами на табуретку\стул\любое плато над бездной, а вторую свесил вниз, стоишь, отпускает.

Возможно у тебя проблемы с крестцово-подвздошным суставом. Добро пожаловать в чарующий мир охуенной лечебной физической культуры.
https://www.youtube.com/watch?v=XesKQT6SZ0w
Аноним 08/03/21 Пнд 22:08:02 173222748
>>1704606
>маленькие движения на уровне болезненного места. Например: у меня есть болезненность в пояснице, вполне понятно, в каком месте, и я двигаю этим местом на 2 см вправо 2 см влево, такое маленькое покачивающее движение и оно прям очень хорошо снимает боль и залечивает.


Поздравляю, ты переоткрыл метод фельденкрайза. Маленькие движения уменьшают уровень неврологического шума и заново обучают тебя владеть зажатыми/спазмироваными/ригидными в прошлом мышцами.
Аноним 10/03/21 Срд 19:02:28 173307549
>>1732227
>метод фельденкрайза
я не открывал , я это у доктора Попова взял
В википеди написано про "развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела."
Могу сказать ос воего опыта, что для мышцы "осознавание" может быть заметно полезным только в состоянии покоя и длительном держании концентрации на ней. А это я взял в описании шавасаны в энциклопедии безопасности. Но: физиологическое воздействие намного эффективнее.

Итак, по результатам моего самолечения боли слева сзади больше внутри у кости задовой следующие пары были наиболее эффективны:
1. Вакуум живота, или вдавливание нижнего пресса в поясницу, в том числе и лёжа и бокового пресса тоже, многократными повторениями + лодочка (лёжа на животе подъём ног и головы\рук наверх тоже много раз)
2. Напряжение верха спины и вращения в таком напряге (это из Хаду перенято) + напряжение нижней части спины и живота методом вдавливания и вращения тазом в таком виде.

Возможно провисание на турнике дало свою почву, но я назвал то, что сразу было крайне эффективно для удаления этой мелкой неудобной боли при наклонах

>>1732222
>Добро пожаловать в чарующий мир охуенной лечебной физической культуры.
охуенная лечебная физкультура мне нравится
Аноним 10/03/21 Срд 19:06:01 173307750
>>1733075
>Вакуум живота, или вдавливание нижнего пресса в поясницу, в том числе и лёжа и бокового пресса тоже,
А, еще у меня бывало ноги потели во сне, так вот лучше всего потение проходило как раз после этого упражнения. Я подозреваю, что и для мёрзнущих ног всяческое вдавливание прессам к спине тоже будет полезно, т.к. кровобращение в заде улучшается очень заметно.
Аноним 10/03/21 Срд 19:13:30 173308751
>>1732222
>https://www.youtube.com/watch?v=XesKQT6SZ0w
самая большая недоработка в лфк это мизерное кол-во повторений, это неправильно, надо делать от 50 раз. медленно, накопительно, но много много раз.
Аноним 14/03/21 Вск 13:48:18 173554352
Как правильно висеть на турнике для поясницы и спины:

Я обкатал это, и правильное висение для поясницы это ноги загуънуть назад, к заднице, чтобы зад бедра напрягся, не подогнуть, а загнуть и держать, или продолжать стремление пяток к заднице, и в таком напряжении повисеть. Тонизируется поясница очень хорошо.
Ну и руки не отдавать на прочность своих связок, потому что они потянутся обязательно, а плечи во время виса опустить в чашки суставные, ну короче держаться нормально на мышцах. и локти, придётс я вывернуть вперёд, куда лицо смотрит, так полегче.
Аноним 14/03/21 Вск 14:34:37 173558553
>>1735543
еще можно поняться обратным хватом и в той же позиции подавить подбородком на турник, не опереться, а подавить, очень неплохо отзывается организм на это после спуска.
только у меня турник не холодный, а тёплый, не стальной. так что не знаю как вы будете терпеть холод у подбородка
Аноним 14/03/21 Вск 15:54:37 173564154
Аноним 22/03/21 Пнд 19:56:23 174030055
Сегодня поделал экзерсис для опытных спортбоев в виде:
Руки на полу, ноги на стену, сгибание коленок вниз и подъём обратно. Была выявлена потребность в хорошем прогибе спины назад, чтобы мышцы на спине напряглись по всей спине, это приятно.

Еще одно упражнение для поясницы, оч неплохое:
Давление на коленку стоя (либо коленкой на руки). И давление коленкой на обхватившие её руки, сложенные в замок, тоже стоя.
1. Стоишь, поднял коленку, упёрся в неё ладошками, поупирался раз сколько тебе надо, поменял ногу, либо перешёл ко второму упражнению
2. Поднял коленку, обхватил ладошками в замковом звате, подавил коленкой на ладошки, как бы стараясь её опустить вниз. В зависимости от силы давления меняется и количество этих маленьких повторений.
Аноним 23/03/21 Втр 20:53:02 174110256
Крайне успешно для пояснично-крестцового отдела был обкатан нижеследующий подход:
Стоя, нога подгибается (не совсем до предела подгибается, а обычно), и так стоишь, долго, кино смотришь (я даже ноутбук в книжный шкаф поставил на полку чуть ниже уровня глаз), нога в подогнутом положении висит. Очень эффективное средство. Только надо накопить время, у меня минимум по часу на каждую ногу вышло. От глубинных давно застойных явлений скорее всего это будет помогать, мне помогает.
Только колено лучше держать прямо, т.е. не вбок заламывать.
Аноним 25/03/21 Чтв 14:10:13 174220357
По ходу последнего упражнения>>1741102 было установлено, что накопительный эффект в пояснице возникает в том числе из-за сутулости, появляющейся при сидении, и продолжающейся потом. Т.е. распределение масс по позвоночнику при сутулости больше прессует поясничные позвонки. Стояние на одной ноге неудобно в сутулом положении, и, проследив это, я в быту приподнял немного грудь вперёд, и старался последить за этим. Эффект вполне позитивен. Но я не делаю того, что рекомендуют при удержании осанки типа плечи назад и всё такое. Просто легонько приподнял вперёд грудь, и старался посохранять положение подольше, и это заметно уменьшило накопительный эффект неприятностей в пояснице.
Аноним 30/03/21 Втр 16:40:36 174455358
Довольно любопытна оказалась связь разминки шеи с разминкой спины. Разминко-тренировка шеи, которая дала это наблюдение - это откидывание головы назад и возврат. Раз от 20. И поясница отзывается положительно, и в целом позвоночник.
Аноним 07/04/21 Срд 05:36:39 174898059
dinos.png 1789Кб, 1599x1138
1599x1138
интересный тред, весьма подробный
а есть такое же только, для верхнего отдела позвоночника?
Аноним 07/04/21 Срд 18:43:24 174935860
В общем, я врубился в нюанс:
>>1709067
>приземляясь после прыжка с нетяжёлой штангой на плечах
>>1742203
>из-за сутулости, появляющейся при сидении, и продолжающейся потом .. распределение масс по позвоночнику при сутулости больше прессует поясничные позвонки.
>>1742203
> и, проследив это, я в быту приподнял немного грудь вперёд
Кладя штангу на плечи необходимо соблюдать то же самое - продвинуть грудь вперёд.
Аноним 07/04/21 Срд 18:46:55 174936061
>>1749358
>продвинуть грудь вперёд.
То есть это прям нюанс, не плечи назад отвести, а продвинуть вперёд грудную клетку
Аноним 07/04/21 Срд 18:53:27 174936562
>>1748980
>такое же
лично я еще не разъебал верхний отдел, так что ничем пока помочь не могу ха ха ха
вот это>>1744553
>это откидывание головы назад и возврат. Раз от 20.
положительное упражнение, особенно если его начинать медленно, откидывать недалеко, пока разогреется
Аноним 09/04/21 Птн 10:08:48 175041563
koti.jpg 28Кб, 480x360
480x360
>>1749358
> продвинуть грудь вперёд.
Аноним 09/04/21 Птн 14:52:12 175061464
>>1748980
> для верхнего отдела позвоночника?
Есть такой вариант. Руки за голову на затылок, и 1,5 минуты подержать неск раз a day. Хорошая профилактика.
https://www.youtube.com/watch?v=Mb-I6OLph8w
Я как увидел упражнение, то объединил со всем подходящим, и в итоге делал трахательное движение, стоя на одной ноге, с руками за головой. Можно мелкие повороты так поделать.
Аноним 10/04/21 Суб 02:10:35 175104865
ivanbeer.jpg 65Кб, 600x401
600x401
>>1750614
спасибо анон стал богаче и здоровее
Аноним 10/04/21 Суб 19:34:59 175131566
8 лет выправляли горб лежа, пиздец какой. Пацана после войны лечили лежа, пиздец.
"Атлетическая гимнастика побеждает тяжелую болезнь. Здоровье, сила, красота (1987)"
https://www.youtube.com/watch?v=ZMb2BzhV6kk
Аноним 10/04/21 Суб 19:46:18 175132367
КМС тяж атлетик[...].jpg 38Кб, 690x458
690x458
>>1751315
Немецкий офицер пизданул сапогом 2х-летнему по спине. К 45-му году у него был горб и отсутствие речи. На момент съемки КМС по тяжёлой атлетике.
Слева Юрий Власов - кумир Арнольда Шварцнеггера.
Аноним 10/04/21 Суб 20:27:53 175134868
>>1751323
>На момент съемки КМС по тяжёлой атлетике
Программа посвящена культуризму (атлетической гимнастике). На какой минуте разговор идёт о его разрядах по ТА?

В целом, похоже на лютый, перестроечный пиздёжь.
Аноним 10/04/21 Суб 20:30:14 175135469
>>1751348
Да почему сразу пиздежь?

Если его с малолетства правильно задрачивали по ЛФК и попались грамотные тренеры - ТАшники, то к 30 годам многое могло и восстановиться.
Аноним 10/04/21 Суб 23:21:07 175146370
>>1751348
>На какой минуте разговор идёт о его разрядах по ТА?
Да зачем тебе.
Аноним 11/04/21 Вск 09:48:01 175152571
Хорошее упражнение для спины - простое вытягивание головы вверх в потолок при хождении по комнате.
Т.к. полностью "излечиться" не получается из-за регулярного копошения сидя, и забывания подавать вперёд грудь, то при вставании постоянно приходится разминать посницу.
А с "новой" техникой приседа, причём я погуглил, в "технике приседа" в интернете рекомендуют выдвигать вперёд диафрагму, вот с таким подходом от приседаний с нагрузкой я начинаю получать удовольствие.
Аноним 11/04/21 Вск 10:47:07 175155372
>>1751354
Грамотные ТА тренеры его спину могли только угробить. Никакое ЛФК не исправит горб, даже в современных условиях. Там пластины вдоль всего позвоночника ставят и много ещё чего.
>>1751463
>Да зачем тебе.
Затем, что я не услышал там ничего про ТА.
Аноним 13/04/21 Втр 19:48:15 175329873
>>1751553
>что я не услышал там ничего про ТА.
Мил человек, ты настроен негативно, а и я, и люди в видео, мы настроены позитивно. Доказательств ни исправления горба, ни результатов кмс там не приводится, так что успехов в дальнейших поисках хороших решений для твоих задумок.
Аноним 13/04/21 Втр 19:55:48 175330474

>>1749358
>Кладя штангу на плечи необходимо соблюдать то же самое - продвинуть грудь вперёд.

Развивая "вот это всё" поделал сегодня приседания со штангой на прямых руках над головой, вообще классно спина работает, и грудь сама выдвигается, и еще - добавились вжатые в рёбра лопатки, попробую это учесть при нагрузочном приседании. Вес над головой намного меньше приседательного, ноги почти не тренируются, но мне очень понравилось, спина грузится по всей поверхности, упражнение сложное.

>>1751525
>полностью "излечиться" не получается из-за регулярного копошения сидя, и забывания подавать вперёд грудь, то при вставании постоянно приходится разминать посницу.
Так как домашние сидения у меня без спинки, ну люблю сложные ситуации, а это почему-то накапливает неприятности в пояснице, то я начал сидеть на деревянном бруске (4-5 см), приземляясь на него строго костьми задницы. Такое балансирование почему-то сразу убирает накопительный эффект, даже легкое чувство приятного появляется
Аноним 13/04/21 Втр 20:16:21 175331975
>>1753304
>. Такое балансирование почему-то сразу убирает накопительный эффект,
наверное, накопительный эффект переместится на прыщи на заднице, какие порой видно в порнухе у неспортивных баб, но регулярная тренировка ягодичных мышц выводит и эти накопления
Аноним 14/04/21 Срд 18:26:41 175391076
Было не раз опробовано вытягивание головы и груди вверх своими усилиями. Сегодня осенился мыслью, что раз вода камень точит, то и сила притяжения прессует человека со временем, и надо регулярно делать такое вытягивание. тем более это позитивно сказывается на "всём" - и поясница, и дыхание облегчается, и нос тоже. Вытягивание плечей вверх тоже делал, тоже хорошо.
Аноним 14/04/21 Срд 19:28:21 175393677
>>1753304
Если у тебя в OHS забивается спина и тебе кажется, что она "работает", то ты что-то делаешь не так/нет мобильности в плечевом суставе/лодыжках/неправильное положение корпуса/етц. На ютубе есть туториалы, чекай.

мимо тяжелоатлет
Аноним 15/04/21 Чтв 13:57:29 175448578
>>1753936
я посмотрел не OHS, а по атлетике https://www.youtube.com/watch?v=qqIwghqLOXM
и наверное верно понял, что направильно вдавливаю сам себе плечи. плечи должны быть вверху. я даже когда армейский жим делаю, то всегда делаю с максимальным подъёмом плечей до вверха, вставая при этом на носки, а тут че-т тупанул.
Аноним 16/04/21 Птн 13:26:27 175512279
>>1731634
>боль слева сзади больше внутри у кости задовой,
>>1742203
>было установлено, что накопительный эффект в пояснице возникает в том числе из-за сутулости, появляющейся при сидении, и продолжающейся потом
>>1741102
>Крайне успешно для пояснично-крестцового отдела был обкатан нижеследующий подход:
>Стоя, нога подгибается
>>1733075
>следующие пары были наиболее эффективны:...
>Напряжение верха спины и вращения в таком напряге

Продолжая объединять всё это, сделал еще вывод, что к левому давлению еще приводит со временем работа мышкой в правой руке, потому что из-за этого корпус минимально перекашивается влево, и снова было найдено еще одно эффективное упражнение, простое как очень:
Наклон корпуса вправо, и подержать так какое-то удобное время. Сразу снимается эта минимальная боль, и при тестовом обычном горбатом наклоне вниз боли тоже нет.
2е- это потягушки руками в стороны, и еще точнее руками в стороны и чуть вверх и чуть вперёд. При длительном потягивании это почему-то отражается на пояснице тоже, это чувствуется.
Аноним 16/04/21 Птн 16:27:59 175526180
Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой (1989)
На 2:40 сложное упражнение: лежа на спине, без зацепа ногами, прогнуться в спине и подняться.
https://www.youtube.com/watch?v=kPZJodF-QNw
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов