Q: Как начать бегать?
1. Для начала разобраться с мотивацией: ответь для себя - зачем тебе бег? Нужны ли результаты, сдача нормативов, похудение или общее здоровье - от этого зависит дальнейший подход к одежде, обуви, образу жизни, тренировкам.
2. Одеваешься по погоде и бежишь. Если было жарко-холодно, то учитываешь это в следующий раз.
3. Бегать регулярно, не менее 3 раз в неделю, чтобы бег стал привычкой, как сходить в магазин или выбросить мусор. Если меньше, то приходится прикладывать большое моральное усилие, чтобы выйти и побежать. Лучше бегать чаще (4-5 раз в неделю), но меньше и медленнее.
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: На ютубе канал Егора Ручникова, там есть несколько подробных планов на 3 км.
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/986118
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это топ.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
В прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1942789.html
>Найки - это говно ебаное для дегенератов
Сорь, посаны, забыл пофиксить пиздеж.
Сперва небольшая разминка. А дальше. Как же проклял весь этот бег пока ломился за ПАНО. Думал, ну на кой он мне нужен, брошу и больше бегать не буду. Не могу, не буду, ну ещё чуть-чуть и сбавлю темп или перейду на шаг. Дыхалки не хватает, дышу как паровоз с таким же КПД, ноги не слушаются. На боль в голени уже пофигу. На четвёртом километре сбавил темп,а последние 600 метров пятёрки добегал даже не на воле, а в зомби-режиме, лишь бы переставлять ноги. Перешёл на шаг, еле отдышался. Я потеть начал только после ускорения. Пульс долго не спадал, в самом-самом низком темпе при пульсе в третьей зоне сделал заминку. По часам пульс к концу 5км долез на 14 ударов выше максимального для моего возраста.
Пробежал 5 км за 20 минут с небольшим запасом. Десятку, как хотел раньше, за 40 не сделаю без вреда для здоровья. Надо менять тренировочные планы или не гнаться за рекордами.
По обочине асфальтовой автодороги. Местами приходилось обегать рассыпанный камни и грязь со съездов, уступить место велосипедисту, сходя с асфальта на грунт. Где не обежать было, там по песку на асфальте ощущал пробуксовывание на каждом шаге. Горки на участке были минимальные. Может ещё пару секунд потерял на замедление и разворот 180°.
НАКОНЕЦ-ТО ТАЧСКРИН НА КАРТАХ.
НАКОНЕЦ-ТО МУЛЬТИБЕНД.
Вес 50гр.
Фениксодегенераты как обычно сосут у фореранеробогов.
Хочу бегать спринты
Типа резкий подрыв зайчиком
С чего начать ?
Какие разминки и подходы
1. Приходишь на стадион.
2. Бежишь 100м
3. Если получилось больше 12 сек - уходишь и больше никогда не возвращаешься.
мимо тренер 400
Понимаю
Есть тренинги в интрнетах или нужнотискать атлет школу?
Как спринтеры бегают начинающие
>1. Приходишь на стадион.
>2. Бежишь 100м
>3. Если получилось больше 12 сек - уходишь и больше никогда не возвращаешься.
Пришел с таким планом на свой вузовский стадик, а там все дорожки забиты тошнящими по 7км/ч свиньями. Пробежал барьерным слаломом 100м за минуту и ушел в закат. Стадионы для пидоров.
На нормальный мондо стадик нормисов даже не пустят.
Только шерстяные волчары в шиповках разрезают воздух.
и даже ламповая няша на экстенсив Темпо отрезках прошивает тебя, когда ты нелаешь максимальную скорость по 50 ходом
>как сейчас покупать через посредников
Так все посредники прост дают американский адрес, который ты на гармине или ебее вобьешь и могут несколько лотов в одну коробку кинуть.
Но как ты оплатишь товар с зашкваренной карты без Свифта?
Но как ты оплатишь товар с зашкваренной карты без Свифта?
Можно попросить прислать инвойс и оплатить переводом.
Как с её оппозиционными взглядами взяли куда-то? Или калашникова сейчас помалкивать стала, когда на зарплату псиновскую посадили?
Она сейчас наоборот активно везде срет своей позицией. Ей уже несколько человек в открытую обещали стукануть в федерацию. Ждите скоро визга
прапорщик Росгвардии Холмогоров
>Как с её оппозиционными взглядами взяли куда-то?
умные пыневики какое-то время пиздеть вмеру разрешают
эмуляция свободы слова, потому игнор и реакция не мгновенная, все равно какой-то фанатичный ебалан из низов потом на нее стуканет
и тогда пидорнут, тихо или показательно, в зависимости от надобности на тот момент
>>Вес 50гр
зато не игиспорт весом 60г с аналогичными функциями и навигацией за 7к
Мамка еще и на инструкторскую должность закинула, пиздец просто я в ахуе со всего этого шапито.
>какое-то время
Какое? Уже 10 лет Леночка водит подхуйловикам шершавым по губам, а они просят еще )))
>Надо ли брать шиповки на размер меньше, чтобы были почти вплотную или оставлять запас как на кроссовках?
Как это так, на размер меньше? Чтобы жали? Нет, шиповки берут в свой размер.
Алсо, зачем тебе шипы? Если ты не бежишь быстрее 3мин/км, то лучше купи себе быстрые кроссовки.
Буду технику оттачивать, Киселëв сказал это помогает. Ну или ахилы наебну, что вперëд
Это либеральная бегунья. Покажите лахта-бегунью
ебал бы и ебал
Самые топовые программы для любителя - это программы NRC. Раньше были в открытом доступе на русском языке. Сейчас есть на английском только, но там пердолинг с милями. Есть на 5км, 10км, 21км и 42км.
Лично на себе проверил на полумарафон - первый пробежал по ней за 1ч29, второй за 1ч27, третий за 1ч23. Потом пробовал другие программы, добежал до 1ч18, но думаю можно было бы и по ней дальше прогрессировать.
А в эту весну попробовал на десятку программу. Осенью 2021 бежал за 35:05, потом зиму была травма и не бегал почти. И вот весной прогнал по ней подготовку и пробежал в мае за 35:15. А был полностью расстренирован.
Так что рикамендую. Никакой ебли с планами, берëшь и делаешь. Гибкая таблица темпов, от самого дна, до 35:45 на десятку. Я дальше просто расчитал темпы на лучшие результаты и продолжил по ней тренироваться. До 30 минут на десятку сделал план, лол.
Так что, беганы, кто хочет спрогрессировать по проверенным программам - велкам. Бегач апрувед.
Аплачкина охуенная
Сап бегуны, планирую вкат со дня на день, все уже готово, вопросы только касательно питания:
1) Я плотненько пообедал/поужинал. Спустя какое количество времени можно выходить на пробежку? Я ориентируюсь где-то на час-полтора минимум, всё правильно?
2) Можно ли сразу садиться жрать как вернулся с пробежки, или лучше подождать какое-то время?
3)Можно ли бегать по утрам на голодный желудок? Польза, вред есть, или все равно?
180/72, если что
Инстаграмм-тренеры вам об этом никогда не расскажут, а то 90% учеников убежит от них. Ну а хули: десятка из часа - тренер, кэмп, кроссовки с карбоном, работа над техникой, индивидуальные занятия. А тут всë бесплатно. Правда есть один минус: после того как вы взорвëте десятку из часа, у вас не получится пафосно написать: спасибо @тренернейм за подготовку, работаем дальше! за 2х оплату, лел
>>1962904
Морозные истории. Про прогресс.
Тут послушаешь, так каждый школьник 3км за 9 минут пробегает, а уж военный в ОЗК, противогазе и бронике так вовсе 85 километров за 4 часа между перекурами валит.
1) если трусить, то часа полтора норм, если работка то часа 2. Но это если плотно прямо поел. Если не нажираться, то я через час любые тренировки бегаю.
2) можно
3) хуйня без задач. Хотя если цель похудение может и работает, но это бегач, тут все ебашат ради результата на забеге
Ну я же не написал что совсем новичок в спорте. Когда первый раз работал по программе найка на полумарафон, думаю имел где-то 1ч35мин. Это багаж школьных тренировок, и потом пробежек 3 раза в неделю и велосипеда в студенчестве. Так что даже с такого времени можно спрогрессировать по ней, а уж если бежишь за даа часа то тем более. Совсем новичку она поможет структурировать тренировки, без лишней ебли с теорией пока что ему не нужной.
3. На голодный желудок бегать можно.
2. Сразу? Хм, понятие растяжимое. Кто-то переодевается, пьёт воду, чуханы развешивают сушиться потную одежду, чистоплотные закидывают на полоскание. Моются в душе. Ну можешь сперва восполнить воду, затем пожрать сколько влезет.
1. От количества и вида пищи же зависит. Кашка может за пару часов перевариться. Какие-то продукты и побольше в желудке плескаться. Опять же от нагрузки зависит.
>чуханы развешивают сушиться потную одежду, чистоплотные закидывают на полоскание
Ты после каждой пробежки закидаваешь шмот в стиралку? А если каждый день бегаешь? А если пол-часа всего потрусил? Охуеть, у меня бы через месяц все вещи в труху превратились от каждодневной стирки.
Я раза три-четыре бегаю без стирки, надеюсь не воняю. Хотя бывает что после длительной вся одежда сразу в соли, тогда конечно стираю сразу.
Считаю что стирать после каждой двадцатиминутной пробежки это ебланство, особенно если каждый день тренируешься. Хотя если пару раз в неделю бегаешь всего то наверно норм.
>Если ты не бежишь быстрее 3мин/км
Бегу быстрее 2 мин/км на 60м
>>1962867
>Чтобы жали?
Чтобы были вплотную или с минимальным зазаром.
В кроссовках у меня зазор 1-1.5 см, например.
>Покажите лахта-бегунью
У меня спортивная одежда из дешевой синтетики. Каждый день бегаю и пота от литра уходит.
Ну если у тебя эксклюзивную коллекцию из вручную вязаной викуньи раз в неделю в с ланолиновой эмульсией горничная полоскает, то конечно, тут беречь надо.
>>1962937
Летом всей одежды - майка с шортами, да трусы с носками и кепка. Пришел с трени - кинул в тазик с теплой водой и каплей того же геля для душа, вылез из душа - прополоскал, отжал, повесил сушиться. Раз в неделю постирал в машинке.
Кто сэйм?
>либеральная бегунья
А 24.05 она уже стояла по стойке смирно на служебном биатлоне.
>Ты после каждой пробежки закидаваешь шмот в стиралку?
Ага.
>А если пол-часа всего потрусил?
Обязательно.
>у меня бы через месяц все вещи в труху превратились от каждодневной стирки
Проверял? Если да, то хуйню покупаешь.
>Я раза три-четыре бегаю без стирки, надеюсь не воняю
Воняешь.
>после каждой двадцатиминутной пробежки
20минут - даже не разминка лул
Что-то проиграл с параноидального чистюли. Не, ну чуханом быть тоже плохо, но ты это другая крайность. Нахуя после каждой пробежки стирать-то? Ну 2-3 пробежался, постирал. Ты же не офис идëшь весь день сидеть, где тебя люди окружают. Ты просто идëшь на тренировку где тебя никто нюхать не будет. А кроссовки стираешь после каждой пробежки? Если нет то почему? Они тоже так-то потом пропитываются.
Может быть это и имеет место быть, если ты добираешься до места тренировки на ОТ. Хотя обратно-то ты один хуй в потном едешь. Короче ты ебанутый, сорян.
Как делаю я: имею несколько комплектов, чередую их всю неделю, в конце недели всë закидываю в стиралку. Репит. По факту в одной вещи, 2-3 раза за неделю бегаю.
Нормальный вариант. Я иногда после сильно потных тренировок сразу споласкиваю под проточной водой и всë.
Этот >>1962982 похоже с мамкой живëт и не платит за электричество и порошок.
Наоборот, ле маман дала ьы леша уже после 3й стирки каждодневной.
Может мамка верит что еë дитятко будущий Стив Префонтейн и всячески поддерживает начинающего бегуна.
>>1963039
>>1963043
То, что вас, вонючек, больше, не значит, что вы правы. Несколько пар кросовок и несколько наборов экипировки тратить норм, а на мешок порошка 1раз в полгода жалко? В чем выгода? Норм экипа живет по 2года изи + гарантийка, если что. Ну и в кто в плюсе?
>>1963039
>>1963043
>>1963052
А труханы с носками вы то же неделями носите или руками на речку ходите стирать, чтобы не платить лишнего за комуналку?
>>1963061
Можно и зубы десять раз в день чистить, ну а чо? Вы что меньше чистите? Ебать чуханы! Только эмаль сотрëшь через пол-года.
За одну пробежку ничего с твоей экипировкой не случится чтобы кидаться еë стирать сразу. Если есть возможность разумно использовать ресурсы и не переплачивать за комуналку - то почему нет? Нет, я буду крутить машинку нон-стоп, а то вдруг какой-то рандом на улице подумает что я грязный! Что люди падумают??
Так ты не ответил: кроссовки тоже настирываешь после каждой пробежки? Если нет, то ты не последователен и тот ещë чухан. Или они не пачкаются и это другое?
Для кросовок развожу спецсостав с абактерилом и распыляю внутрь, а снаружи пенкой самодельной протираю с аосом + дистиллированная вода + бензоат натрия. Пользуйся, чуханёнышь.
>Только эмаль сотрëшь через полгода.
Ты содой чистишь что ли?
>а на мешок порошка 1раз в полгода жалко?
Ты забыл помимо порошка ресурс машинки, ресурс вещей, воду и электроэнергию. Не, я говорю - точно с мамкой живëт. Так-то можно полоскать каждый день и машинку через пол-года наебнуть
>Для кросовок развожу спецсостав с абактерилом и распыляю внутрь, а снаружи пенкой самодельной протираю с аосом + дистиллированная вода + бензоат натрия.
Каждый день? Нихуя у тебя времени свободного
Бля, я надеюсь с такими заёбами хотя бы десятку из часа выбегаешь?
Один раз и надолго. Бензоат натрия нужен, чтобы не протухало во флаконе.
В смысле надолго? Ты охуел что-ли? А как же пот после пробежки который в кроссовок впитался? Он-то остался. Стирать нужно и вымывать. Займись этим сегодня вечером вместо отдыха после бега
Человек который тренируется каждый день не может не выбегать десятку из часа
Вонючка закукарекал. Я - то отдохну. За меня машинка всё постирает, что нужно, а тебе ещё на речку идти.
>Я - то отдохну
Да я понял что тебе мамка и приготовит и погладит и другие дела по хозяйству сделает, пока ты кроссовки начишаешь
>труханы с носками вы то же неделями носите
Труханы под полутайцы не надевают.
Носки под шиповки не надевают.
На тренировке не потею, ведь после каждого отрезка на 100 отдыхаю по 8 минут, после 300 отдыхаю 15 минут.
мимо элита 400 м
Всё правильно говоришь. Мамка моих детей мне приготовит и погладит итд.
Не я.
Интересные у вас тут обсуждения.
Я потею как свинья, поэтому каждый раз кидаю в машинку на 20 мин с каплей геля для стирки. Одежда из декатлона (другой у меня нет) выдерживает такой режим уже 3 года, всем похуй.
Потом воскресенье стирать всё сразу. И не воняешь и расход порошка нормальный. Да и вещи не занашиваются в таком режиме, надолго хватает.
Сам так делаю, зависимость есть.
> 3 hours x 50000 lux для поддержания заряда аккумулятора на общих семь часов при работе в 1 час в сутки. Быстрее аккумулятор от перегрева часов на солнце выйдет из строя.
Ты на широте Италии проводишь весь день на улице выставив часы таблом на показ? Понты, мне так видится для бега, ну если ты не ультраблядь.
Чё за пиздец? Хули она до сих пор бегает, если нихуя результатов от нее нет? Пусть по городу ходит в ППС алкашей ловит.
> Йа не чухан, йа спортик!
Ты воняешь свежей мочой, когда идёшь с тренировки. Соли, кстати, в поте меньше, чем мочевины, которая, в свою очередь, лучший увлажнитель для сухой кожи. Старики тоже свой запах мочи не чувствуют. Вот когда бактерии поработают на неполосканой одежде, то амбре как от несвежей кошачьей мочи.
А если я на СВО, хватит 3 часов на солнце, чтобы часок в день бегать и никогда не заряжать часы?
А то мне телефон то негде зарядить.
Да ты заебал уже всех, вонючка. Купаться не пробовал? Я понимаю что ты стираешься каждый день, но попробуй ещë купаться хотя бы раз в неделю. Глядишь тогда после одной пробежки не будет одежду у тебя разъедать от грязи.
>>1963181
И? Она всë равно охуенная. У Коробки и Седовой например нет, а выглядят как два узника Бухенвальда.
1. В среднем два часа - показателем будет посрать. Посрал? Можешь идти бегать.
2. Лучше после пробежки попей водички побольше и сделай растяжку ног и спины.
3. Только сегодня бегал через 1.5-2 часа, как проснулся. Но, опять же, попей воды, как сделаешь процедуры гигиены, и можешь бежать.
>Да ты заебал уже всех, вонючка
Это олд, он тут, по крайней мере, года с 15 торчит.
Что ты с ним споришь, это местный тролль, он вообще не бегает, а выдумывает хуйню на любые темы.
Чем отличаетс обычный бег от спринта ?
Вегетарианский, ибо мясо захламляет организм и вообще долго переваривается.
Бег для здоровья. Спринт для пидорства, сломанных ног и внешнего вида старика в неполные 30.
>Спринт для пидорства, сломанных ног и внешнего вида старика в неполные 30.
Зачем такое писать
Тут типа спринтеров хейтят?
Зач
Гармины спиздил из хаты бегуна? Кроссовки, одежду вынес какую нибудь?
Коробкина вообще на стероидах, слишком заметны явные побочки анаболиков, странно что русада до сих пор ее покрывает, она что ли главная надежда российской ла? но нахуя? Когда Россию допустят до международных стартов, когда ей лет 40 уже будет.
Недавно начал бегать, во время забега всё четко, никаких болезненных ощущений в колене, а вот потом возникает неприятное ощущение при ходьбе, спуске по лестнице. Оно не прям чтоб болевое, но напрягает тем, что приходится аккуратнее ставить ногу даже неосознанно. Внутрення часть сбоку колена.
Как избежать/восстановить? Надеюсь, что это не пизда коленям, а связка какая моросит. Если можно, без толстоты.
В чем бегаешь и где.
Темп, расстояние, частота.
Вес, рост, возраст.
>Недавно начал бегать
>Если можно, без толстоты
Да тут и не надо толстить, ты мой подснежный толстячок. Худей на кухне и на фитнесе, а потом приходи в клуб беговых мразей и волчар. И помни, бег трусцой начинается с темпа 5мин/км. Всё, что медленнее, это быстрая ходьба в припрыжку
Да его нет уже, чиллит в вагоне-рефрежираторе под Киевом.
Спортивная ходьба это 4 мин/км, и она по определению не может быть вприпрыжку. Впрочем, это не важно, все, кто бегает/ходит быстрее 6 мин/км просто пидоры и неудачники, хуже них только хуесосы, которые делают это на стадионе. Это не люди, а отбросы, стайка аутичных дегенератов, тратящих время на бесполезную хуйню, обычно слабых, тощих и больных (буквально не могут пожать сотку и весят 60 кг при росте 180), опускаться для разговоров с которыми (в т.ч. о беге) просто не стоит. Хрьтфу им всем и каждому на ебало.
Ах да. Платиновый ответ: пиздуй к физиотерапевту, а не спрашивай советов (да ещё и "без толстоты", ишь чё захотел, пидрила) на имиджбордах.
Скорее всего, да, высокая нагрузка на сустав, что ещё. Скорее всего из-за слабых мышц, которые не удерживают колено в правильном положении ари беге. Скорее всего пройдёт, если приседать. А может и нет. Скажет только врач после осмотра.
1. После пяти км у любителя лактат разливается по жилам выше 4 ммоль/л, от этого приятное жжение наполняет грудь, а молоточки эйфории громко стучат в висках.
2. Первыми у любителя сдыхают нетренированые мелкие мышцы-стабилизаторы. На фоне лактата нарастает неврологическое утомление, контролировать их СЛОЖНА, а значит страдает техника и любитель начинает бежать как калич потому что иначе не может. Ему кажется что "сердечко и лёгкие не вывозят", а так всё норм, ведь выносливость она в сердце, а не в ногах.
3. От плохой техники в коленях и стопах разливается лёгкое приятное тепло от микроударов.
4. Многократное повторение этой схемы вызывает приятное разволокнение в сухожилиях и связках, хроническая крепатура вызывает боль из-за смещения наколенника, вот и первое "колено бегуна"
5. Из-за боли поциент полуосознанно корректирует паттерн движения в надежде избежать боли, чем еще более ухудшает функциональное состояние, сокращает объём доступных движений и усугубляет проблему. Колено не проходит, сокращенный объём движений вызывает боли и вуаля, бег ему "проебал колено!!!111".
6. Фаранто предлагает исправить пациенту прикус чтобы скоректировать объём движений внчс и улучшить функционал шеи и снять напряжение в анатомических поездах фасций..
>она что ли главная надежда российской ла?
Ну как бы да. В беговых дисциплинах. У неë вин-стрик какой-то нескончаемый, абсолютная доминация в России на дистанциях от 1500м до полумарафона. Там она только пару раз той же Аплачкиной проебала на зимнем ЧР. Но ясен хуй когда РФ допустят на международные старты нет она слезет с курса и результаты посыпятся. Хотя даже сейчас они не особо впечатляют на фоне африканских киборгов.
Там ещë одна такая надежда есть - Вова Никитин. Но тот уже попадался на допинге по пиздюкам, так что мы его на международной арене не увидим. Так что патриотам только и остаëтся об этом сожалеть, а то бы он дал пасасать.
>буквально не могут пожать сотку и весят 60 кг при росте 180
Ебало этого скуфа из допингтреда имаджин?
Хуле ты забыл итт болезный, иди курогречи наверни и не забудь про день ног
>>1963440
Мой тест недельной давности, теперь покажи свой.
>Вова Никитин
>а то бы он дал пасасать
Я хуй знает, кому бы он дал пососать, если даже будучи залитым по глотку допингом (естественно, мы верим, что при полной изоляции его проверяют ответственно и полноценно) он проигрывает такому же залитому по глотку допингом Якобу:
6 секунд на полторашке
25 секунд на трёшке
23 секунды на пятаке
28 секунд на асфальтовой десятке
Единственная дистанция, где он сможет тягаться с белыми европейцами, но не сможет с черными, это половинка, но есть очень сильные сомнения, что ту рекордную трассу померяли через жопу, уж слишком круто он махнул в соло да еще и под конец сезона, будучи задроченным после дорожки.
https://worldathletics.org/athletes/russia/vladimir-nikitin-14442497
Другое дело, что при всем при этом он ПАРКУЕТ АВТОБУС (ДЖААААА) между собой и ЛУЧШИМ МАРАФОНЦЕМ СТРАНЫ Киселевым на половинке и ДВА АВТОБУСА между собой и гордостью дистанционного беге, последней надеждой отечественной (а скоро Киргизской или какой-нибудь Азербайджанской) легкой атлетики Ринасом
А есть видео, как она в баночку писает? Из РУСАДА друг спрашивает
Да хуйня, она сдаëт мочу через резиновый член накладной. Поэтому ни у кого не вызывает подозрений
Есть один фактор на международных стартах который ты не учëл - пэк. Ах пачка-пачечка-пачунечька! Только встав в неë ты сбрасываешь пару секунд со среднего темпа, а уж если чуть-чуть напрягëшь попку то и разъебать можно Ингебрицена. Такие дела.
В честь звания росгвардейца ему скинули время на рекорд?
>Хук в трусах.
>После суда за наркотики чемпиону России в спринте грозит срок за избиение
>3 июня 2022, 12:21
>
>Петербургский спринтер Александр Хютте вошёл в историю, но скорее не спортивными победами, а допинговым скандалом и перепиской со сливами своих коллег. Беговую дорожку он оставил пару лет назад и, похоже, от большого спорта перешёл в мелкий криминал. В сентябре прошлого года его задержали с наркотиком в кроссовке, теперь он стал подозреваемым в уголовном деле о нападении на соседа.
>
>Нападение
>
>
>Днём 23 мая 64-летний Александр возвращался из магазина в ЖК бизнес-класса на Приморском проспекте. Просторные квартиры в доме выходят окнами на Финский залив и «Газпром Арену». Такое место жительства обещает безопасность, а ценник за квадратный метр ограждает хозяев от ненадёжного контингента.
>
>Когда лифт открылся на первом этаже, из него вышел мужчина в полупальто, ещё один пассажир остался. Из одежды на нём были только спортивные трусы. Александр зашёл внутрь и нажал на кнопку с цифрой 8. Лифт тронулся. Оголённый персонаж за спиной начал подёргиваться.
>
>«Двигался туда-сюда, меня это не насторожило. Мало ли, спортсмены у нас спускаются. Тем более мужчина до этого спокойно вышел, но вдруг этот ошибся этажом, — вспоминает Александр. — Когда стала открываться дверь лифта, я получил жесточайший удар в правый глаз. Вспышка в голове, раздался хруст. Удар был сильнейший, исподтишка».
>
>Происходящее в лифте сняла видеокамера. В кадре коротко стриженный подтянутый мужчина бьёт кулаком в висок седовласому соседу. Оба выходят на площадку и обмениваются тумаками. Александр признаётся, что сознание после удара в голову замутилось. Он вернулся в квартиру, позвонил дочери, сказал, что не сможет забрать внучек. Затем приехали полиция и скорая. Петербуржца госпитализировали.
>
>Он провел несколько дней в больнице. У Александра диагностировали открытую черепно-мозговую травму, ушиб головного мозга, оскольчатые переломы стенок правой орбиты. Чётко видеть Александр уже не мог, в глазах двоилось. Но сильнее его задело то, что нападение было внезапным. «Когда бьют исподтишка — это не наш принцип», — говорит он.
>
>Дела
>
>В полиции возбудили уголовное дело по 111-й статье УК РФ («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»). Подозреваемым стал бывший легкоатлет, 33-летний Александр Хютте.
>
>Следствие вышло с ходатайством о страже в Приморский райсуд Петербурга. Защита же настаивала на домашнем аресте. Суд отказал обеим сторонам с учётом того, что Хютте не пытался скрыться, дал явку с повинной и не имеет в прошлом судимостей, уточнили в объединённой пресс-службе судов. Подозреваемый вернулся домой.
>
>У Хютте действительно нет судимостей, но он становился фигурантом уголовного дела о хранении наркотиков без цели сбыта. В сентябре прошлого года спортсмена остановил наряд полиции на Планерной улице. Мужчину доставили в отдел, где в ходе личного досмотра нашли в правой кроссовке пакетик с психостимулятором. Вес вещества составил 1,8 грамма, что считается значительным размером. Популярный в ночных клубах наркотик был куплен через закладку.
>
>В суде адвокат ходатайствовал о прекращении дела и освобождении Хютте. Совершенное преступление небольшой тяжести. Кроме того, Хютте «добровольно отказался от употребления запрещённых веществ», что было доказано соответствующей справкой, и сделал пожертвования в фонд «Доверие» и фонд Константина Хабенского. Суд освободил петербуржца от уголовной ответственности, прекратил дело и назначил судебный штраф в 15 тысяч рублей. Решение вынесено 22 апреля. Через месяц бегуна снова задержат по новому уголовному делу.
>
>Адвокат петербуржца Михаил Березин отказался комментировать ситуацию, сославшись на отсутствие разрешения своего подзащитного. «Странно, что ещё журналисты не прибежали»,— вспомнил он реплику подзащитного после второго задержания.
>
>В сентябре прошлого года родители Хютте признались, что задержание сына за наркотики стало для них шоком. «Это шок для нас. То, что он любил выпить, это было, хоть мы и переживали. Но теперь до сих пор не можем прийти в себя», — говорила его мать. «Фонтанке» с родителями спортсмена связаться не удалось. Квартира, в которой проживал Хютте, выставлена на продажу. Дверь никто не открыл.
>
>Чем известен Хютте
>
>
>Петербуржец был одним из лидеров сборной России в спринте. В 2011-м и 2013-м выигрывал 200-метровку на чемпионате страны, также заработал золото и серебро командного чемпионата Европы.
>
>В 2017 году Хютте дисквалифицировали на четыре года за употребление запрещённых препаратов и отказ от сдачи допинг-пробы. Чтобы сократить бан, петербуржец стал информатором Международной федерации лёгкой атлетики. СМИ публиковали переписку Хютте, в которой он обвинял других бегунов в употреблении наркотиков и просил сократить срок дисквалификации в обмен на информацию о приёме допинга другими спортсменами. Сам Хютте заявлял, что значительная часть переписки не соответствует действительности.
>
>Официально бегун завершил карьеру после окончания дисквалификации в 2019 году. Затем работал пожарным, на момент второго задержания трудился помощником юриста.
>
>Чем известен Хютте
Рекордсмен треда на 400м.
Истинный двачер и Тефаль, который смог. Ты навсегда будешь в наших сердцах. Настоящий бегун, который не был социоблядью и инстадрочером, а делился с аноном своими беговыми тренировками и планами. Помним, любим, бегим
https://www.youtube.com/watch?v=uakanGeMW8Q
Пока хуевые кроссы за три копейки. Ебучее отключение swift Стадион/асфальт.
Средний темп 7-9 мин/км. Дистанции 3-5 км. 2-3 раз в неделю.
75/175/29.
Бег - это перманентные лёгкие травмы, болезненность то тут то там, ощущение, что тебя сбила электричка на утро после каждой тяжёлой работы, в целом вялое и ленивое ощущение по жизни - охранительное торможение психики, т.к. все жизненные силы спущены на бесполезное наматывание километров, постоянные страдания и стресс на тренировках, ведь тебе надо находить в зоне закисления, которая ненормальна и противна организму, отсюда перманентно завышенные маркеры воспаления, кортизол долбит, ты быстро стареешь и умираешь.
Оно тебе надо, чел?
Не лезь нахуй.
Если честно, я так-то не собирался прям по хардкору угорать, как местные, гонящееся за минутами/секундами.
Хочу небольшую ачивку лично для себя получить. А дальше, по кайфу периодически бегать.
>>1964035
Что не так, ёбана?
>Хочу небольшую ачивку лично для себя получить
Порванную жопу?
Тут все так начинали, сначала просто пробежался после работы, потом не остался с друзьями в пятницу, чтобы завтра пробежать длительную, потом попал в плохую компанию и тебя угостили первой интервалкой бесплатно и вот ты уже как в тумане, ночью лезешь через 6 метровый забор стадиона с 15000 люменным прожектором, чтобы сделать 20х400, а потом всю ночь спишь в норматеке в гипоксической палатке.
>ночью лезешь через 6 метровый забор стадиона с 15000 люменным прожектором, чтобы сделать 20х400, а потом всю ночь спишь в норматеке в гипоксической палатке.
Блять, захотел.Можно обычную палатку и горы?
>всю ночь спишь в норматеке в гипоксической палатке
@
сзади тебя обнимают нежные руки-веточки собрата Кана
сплелись в объятиях.docx
Руками о воздух помогать
Ты спрашиваешь, будто у тебя есть выбор.
Разные дистанции существуют не просто так.
Кипяоге бегает марафон не потому что ему просто неохота бегать 800.
А как это выясняется? Результатами забегов? Каждый плохой спринтер бежал марафон, получается?
>>1964063
Никак. Это как анекдот, что плавание и баскетбол прибавляют рост, когжа все наоборот, рост прибавляет плавание и баскет.
Все просто - бегунами для трека рождаются, на шоссе успеха может добиться каждый обладающий достаточной настойчивостью, никчемностью и тупостью.
Ну вот и что вы, профи, скажете?
От лица оккупантов сей темы с выдающимися результатами десятка из часа скажу, что
Выбор конечно есть. Результатов не светит что там, что там, а заниматься можно чем захочешь.
Есть неврологи ИТТ? У меня поясничный остеохондроз, решил заменить покатушки на велике бегом (велоспорт мне противопоказан, но уж очень нравиться) . После бега сильно немеют стопы и боль иногда, но как всегда лечу обезболом. Думаю что это может пройти когда привыкну к бегу.
Мне только лучше станет или я усугблю свое положение позвоночника?
Есть неврологи ИТТ? У меня поясничный остеохондроз, решил заменить покатушки на велике бегом (велоспорт мне противопоказан, но уж очень нравиться) . После бега сильно немеют стопы и боль иногда, но как всегда лечу обезболом. Думаю что это может пройти когда привыкну к бегу.
Мне только лучше станет или я усугблю свое положение позвоночника?
Тест залупинской русаде, которая мочу через стенку меняла в Сочи? Она поди и сейчас тупой коробкиной поставляет бесплатно стероиды и прочие таблы, инструкции по входу и выходу, медсестру, ведь тупая коробка сама даже уколоться не сможет .
Пища для размышлений.
Эндокринолог выписал мне пилюль, в частности Тиоктацид БВ. Ну и решил тян тоже покормить, там витамины одни считай, так вот, некоторые пальцы на ногах она вообще практически не чувствовала. Сейчас чувствительность вернулась полностью.
Советую сдать анализы и потом к врачу.
>покатушки на велике бегом (велоспорт
дак покакушки или спорт?
нагрузка при беге сильная, хоть и короткая
это как на кк-трассе со злыми апхиллами и дропами прокатить
простое же аутирование на веле намного более щадящее
Упражнения для стоп делой.
Вот, у бурята можешь посмотреть: https://youtu.be/_MGXPv8NMs4?t=238
>Если ты бегаешь не в удовольствие - бросай нахуй и ищи другие хобби.
Ебало Жопонюха имаджин, который убил хуеву кучу лет, десятки тысяч миль набега, карбоновые кроссовки и вот это вот всё, а бежит всё равно в женской группе элиты
>Ебало Жопонюха имаджин
Пажаласта, скажите, шта это собачье говно прифотошоплено...
...к рогу единорога
Проиграл с Калибровочного Ивана
https://www.youtube.com/watch?v=MrT56_CvgUo
Чтоа? ПМ за 1:40? Вот жеж халявщик. Это же у него темп и расстояние на еженедельной длительной?
Оказывается уже несколько лет Сейко производит серию с кинетической зарядкой на LTO аккумулятор. Бегой — заряжай!
Можно в спортивные часы встроить или наклёпку на заднюю крышку присобачить, но контакт лишний для питания надо.
С разным темпом бегать. То есть на разминке прогрелся медленно минут 10, затем километр чуть ускорился, потом снова медленно отдыхаешь. По желанию повторить. В конце оставь на самый медленный бег минут пять для заминки.
Если очень быстро хочешь пробежаться, то и расстояние пробежки сокращай. Раз в неделю, например, ускорения минуты на полторы делай, но так, чтобы в конце периода кислорода не хватало. Так повторить несколько раз с отдыхом на пару-тройку минут между ними, на сколько сил хватит. В первые разы можно раза три, как освоишься то до десяти повторов пробуй.
СБУ подключай. На каденс глянь, если совсем шагом бегаешь.
Прогрессия только в пульсовой стоимости бега. Чтобы десятку в час на пульсе 120 сделать.
>Цель у меня сбросить вес и в целом стать здоровее
>Бег
Найди в страве Жирвела, он же Сергей Сергиенко и спроси его, как он через достижение беговых целей похудел (никак, ещё больше отожрался). Зато полумарафон из 1:40.
Запомни: худеют на кухне
Завтра ищешь в интернете книжку Силуянова "Сердце не машина". Похуй если ничего не поймешь. Затем идешь на skirun.ru и изучаешь стандартную библиотеку статей от корки до корки. Потом зубришь, именно, сука, вызубриваешь протокол выполнения теста 130 на 30, чтобы от зубов отскакивало. Когда выполнишь свой первый тест на АэП, по пути изучив свои пульсовые зоны, скачиваешь и изучаешь любой любую нормальную современную методику, рекомендую Мэта Фицджеральда 80-20. Как переделаешь пульсовые зоны, чтобы бегать не медленнее 4 мин на км во второй зоне, можешь идти дальше - тебя ждет увлекательный мир шпурения. Интервалки, сверхбыстрые асинхронные повторы, бег в гору. Отсос хиккующих выблядков / просто неудачников типа хромото или сисястых-жирвел-хуесосов, которые сосут хуй по жизни не заставит себя ждать и уже через пол года ты будешь бегать так быстро, что любой бегачер будет течь при одном упоминании твоей пульсовой стоимости бега.
> Как переделаешь пульсовые зоны, чтобы бегать не медленнее 4 мин на км во второй зоне
>>1962477
> пик
кря
Вкатывайся в Дэниелса, если силен духом и телом, то прогресс не заставит себя ждать, а если нет, то /me
Спасибо, то есть я так понимаю принцип тот же что с25к,когда в начале ты бежишь 1 минуту и идешь полторы, только теперь ты все время бежишь и меняешь темп бега. А нету приложений которые мне напоминали бы, условно говоря бежишь быстро 3 минуты, отдыхаешь полторы? Еще с медленными бегом в начале у меня проблема потому что в начале мне наоборот как можно быстрее бежать хочется. А длительность ту же 60 минут оставлять?
>>1964352
Ну понятно что если ты от пробежек сожженные калории в полтора раза будешь восполнять то никакого похудения не произойдет, но я уже какие-то результаты вижу от бега потому что питание оставил на том же уровне или даже немного снизил.
>>1964354
Это все круто конечно, но я казуал бегун и в погружаться в бегунский лор так глубоко не хочется пока .
Это же для обычных часов, там потребление мизерное.
От солнца и гармины могут работать околобесконечно, пока не включишь ГПС или сопряжение с телефоном/вай-фай.
Кстати когда первый раз пробовал в бег вкатываться год назад где-то по с10к,у меня были твои симптомы ( во время бега тоже побаливало правда) , и начались очень рано, неделе на 3. В конце концов на 11 неделе так сильно болело что спуск по лестнице превратился в настоящий челлендж. Решил дропнуть бег потому что боялся что какой-то перманент урон от всего этого могу себе нанести. Но вот этой весной начал бегать, и болей почти нету при том что нагрузки у меня сейчас больше чем тогда были.
>я уже какие-то результаты вижу от бега
О каких результатах идёт речь? Чел, ты десятку из часа не выбегаешь, а это уровень днища, ДЦПщника буквально:
https://www.youtube.com/watch?v=oonaOfHb4Yc
Тебе не стыдно, что рожденный без половины нервной системы, вынужденный передвигаться косо криво полупрыжком полумуж обгоняет тебя на изичах?
Просто выйди из треда, подойди к зеркалу и оцени степень своего ничтожества. И больше не возвращайся итт. Тебе не нужны советы про бег, потому что ты не бегаешь, ты тратишь свое время впустую.
Всë по делу. Я думал десятка из часа это локальный мемас бегача, и таких людей не существует. Но вот он, среди нас. Охуеть
>таких людей не существует
Ты видимо никогда не был на массовых любительских забегах/пробегах. Там этих преодолевающих себя 5к из 30мин/10к из часа половина стартующих. Потом вся лента в ВК засрана их отчетами о том, как они не посрамили отчизну и пробежали по 3-му ДЦПшному разряду.
Чем дальше идет собственный прогресс, тем всё больше я начинаю склоняться к тому, что самовлюбленный дегенерат из alcorunners не так уж и не прав. Пора всем этим преодолевальщикам дырявые медали выдавать по таймкату
Каково мнение белий дирка северный сосед скидка по данному вопросу?
Покажите мне такого трейлового бегунца с тилибоном в руке
Только сколько лет твой дцпшник тренировался чтобы прийти в такую форму? Я вот только 3 месяца, и для меня когда я начинал даже пробежать полторы минуты с перерывом 2 минуты было челленджем. Так что 60 минут без остановки это охуительный прогресс по моим меркам. А на этих саб 10км понятное дело я останавливаться не собираюсь, потому и спрашиваю идея для прогрессии.
Вы только посмотрите на эту залётную свинью, которая оправдывается тем, что ДЦПшник тренировался, пока он жрал как не в себя.
>60 минут без остановки это охуительный прогресс по моим меркам
Да и по меркам стариков и беременных женщин тоже неплохо. Гордись.
>А на этих саб 10км понятное дело я останавливаться не собираюсь
Неужели планируешь ВАЛЬНУТЬ марафон из 5 часов осенью?
Топ за свои деньги это галакси вотч 4( ну за исключением батареи) а амазфит это слегка улучшенный фитнес браслет с мертвым магазином приложений и настолько плохим датчиком чсс что даже ми бэнды за 25 баксов его уделывают https://youtu.be/bEM1m7OdlyY?t=607
>Трейлраннеры
Это тред для натуралов. Пидоров в лосинах, ходящих по говнам в темпе 10мин/км, ищи в /ga
> Пора всем этим преодолевальщикам дырявые медали выдавать по таймкату
Хм. Вот оно чё.
>Даже Навальный
Ну ничего себе ДАЖЕ старый сисян бегает хуёво. Ну тогда тебе стесняться нечего.
Сначала мне писали что я бегаю как дцпшник, потом что как старик и беременные женщины, теперь вот оказывается что я бегаю так же как 39- летний мужчина с крепким здоровьем который пережил отравление фсб. И это все за один день. Получается что даже в рамках этого треда прогрессия неплохая
Кажется, у нас новый сезон "Игры в Крохотусика". Забьемся на полумарафон из 2 часов к осени?
Полагаешь это разумно, для того кто не бегал больше 10км?
другой анон, бегаю 5-15км на низком пульсе, выше 145 не пробовал.
Так почитай предыдущие треды, такая же хуйня.
Нихуя не добро-двач тут.
Надо выкупать смесь троллинга с годными советами.
В какой-то мере справедливо, хули. Они ебашут круглый год, а тут ты нарисовался с охуительными результатами. Конечно у них срака горит из года в год.
>нет
Пидора ответ. Тут такие шутки на ура заходят.
Ты вспомни где ты, каждый самоутверждается как может. Увы.
Для нубов всегда есть шапка, которая ответит на большинство вопросов. Но нахуя что-то читать?
Я же сказал, не дается самостоятельно - прогресс встал, а тупо превозмогать я не хочу, вдруг у меня техника или что-то еще неправильное.
Не нужно, развод Семёнов на далары, тусовочка. Просто бегай.
Ставь стопу при беге так, чтобы они вперёд смотрели, а не косолапо или в стороны. Не обязательно ставить стопы в линию по ниточке при беге, не ходишь же ты так, можно оставить ногам расстояние между шагами как удобно. Почитай, что такое каденс в беге. Не знаю твои исходные данные, но желательно не ниже 155 при лёгком беге. Пускай шажки и будут маленькими, но ноги переставляй быстрее. Не умеешь ноги быстрее переставлять, перебирай быстрее руками. Есть различные метрономы на смартфонах, если совсем туго с ритмом. Узнай про беговое колесо даже при низком темпе. Не должно быть втыкания ноги в землю/асфальт, переваливания через неё или относительно долгого нахождения в контакте, она сразу отталкивается чтобы нести тело вперёд.
Посмотри видеоролики СБУ(специальные беговые упражнения) в ютуб.
При возможности на вкате в бег поменьше по бетонной, асфальтовой поверхности и плитке бегай. Чуть меньше нетренированные ноги отобьёшь. Ну если такой возможности нет, то хотя бы не босиком или в кедах по таким опорам бегай.
Просто начни бегать быстрее.
По технике делай как на видео.
> самостоятельно не дается даже 5км
Вангую слишком быстро бежишь, начинаешь поминать и на этом прекращаешь попытки
В беге все просто - первые 5 лет тупо долбишь объемы, пока не дойдешь до 100 миль в неделю. Потом за пару месяцев до Бостонского марафона добавляешь скоростуху, и на изичах бежишь за 2.30
Спасибо за советы конечно, но я же 2 раза уже сказал, что не собираюсь тратить время на самообучение, мне проще деньги заплатить. И вопрос у меня только в том, что лучше - группы или персоналки - потому что в других дисциплинах бывает по-разному.
Чел, не обращай внимания на местного шиза. Эта больная скотина кидается на всех новичков, которые что-то спрашивают, абсолютно отбитый токсичный дегенерат. Из-за него тред стал токсичным, это уже замечают многие залетные.
Ну если денег много, то конечно персоналка. Там тебя тренер оближет со всех сторон и покажет все ошибки.
Лучший тренер в России и скорее всего в мире - Александр Сторожев.
По личному тренеру запрос пиши сюда
gettrunner@yandex.ru
Обоснуй.
Кнопки то не убрали, в спорт режиме можешь кнопки давить свои на отсечках.
Но как же похорошел зум карт при тачскрининге...
Скоро выйдут 955 lte и новые enduro и 955 упадут в цене на $100.
Обосновал тебе за щеку, говноед.
Как будешь пользоваться своим говнотачем в дождь, снег, или просто под потным рукавом? В беговых перчатках?
Какие же бегачеры дегенераты, пиздец просто.
>Как будешь пользоваться своим говнотачем в дождь, снег, или просто под потным рукавом?
Совсем вся кровь от головы в ноги оттекла от бега?
Кнопки остались на месте, в дождь можешь их нажимать, никто не запрещает.
>покупать фитнес браслет за 350 баксов в котором даже тачскрина нету когда можно купить галактику часы 4 за 190 баксов, который по функционалу полноценный смартфон
Ты понимаешь, что оправдываешься перед шизом, дрочащим на цифры? Тут не сидят люди, которым нравится бегать. Тут сидят дегенераты, обсуждающие стирку своих колготок, дрочащие на анорексичных женщин и нигеров, поклоняющиеся биомусору, самое большое достижение в жизни которого, это обогнать другой такой же биомусор на 2 миллиардные доли миллисекунды в бессмысленной гонке на 100м. Ещё понтуются какими-то бесполезными оверпрайснутыми часами для лохов. Беготред не имеет никакого отношнния к физачу, его давно следует перенести в /sp/ или в /fag/. Беготред это последнее место, где следует искать советов о беге. Двач не место для дискуссий.
Пынямаешь в чем суть: для социоблядей есть дайхарды, паркраны и прочие массовые пробеги. Для подсосов и неженок есть (почти сгнивший) марафорум, где слово "жопа" вне закона. Для сойбоев, айтишников и прочих экофрэндли есть экросс, типичный, ДЖАААААА и всякий там ебовый джус. Для старперов, трейлсраннеров и твоей мамки есть паблик РашаРаннинг в вк со срачами под новостями.
Но мы не такие. Это Бегач, детка, тут и нахуй могут послать.
Бегач - это восстановительная в красной зоне
Бегач - это стена на пятом километре марафона
Бегач - это 20км рекавери после интервалов по 6:30
Бегач - это пиво вместо изотоника
Бегач - это обязательство всем всё доказать, даже ценой здоровья
Бегач - это попытка совместить курение и подготовку к марафону
Бегач - это Семён, который не смог
Бегач - это Чикагский тред в бамплимите за один день в 2018 году
Бегач - это отслеживание ультры Паши в 120км по отсечкам под пиво и чипсы
Бегач - это поломанный Трубка, который может в 2:35, потому что так сказал Павленин, нажравшийся в говно на Пивной миле
Бегач - это Ядгаров, Киселев, Чечун и прочие псины, которые заставляют нас выходить на новую пробежку, чтобы никогда не стать такими же успешными
Бегач - это аналитика техники бега лучших марафонцев планеты от диванных чемпионов десятки из часа по видосам спринтеров
Бегач - это совместный просмотр локальных забегов нафармленных псин с женскими нормативами, срачи, коллажи и умывание в дерьме похлеще футбольного быдла
Бегач - это Иван, Трубка, Никифор, Хромото, ЖирВел, Выдавливатель и прочие дегенераты
Здесь все мои друзья. Не знаю, сколько я ещё проживу, но у меня остается по крайней мере одно дело ежедневно - зайти на любимый сайт с желтыми колобками и окунуться в новый виток бегачерской жизни. Земля сделала оборот вокруг своей оси, запускай по новой!
Я уже не помню какая неделя, но короче когда уже тупо трусишь на минимальной скорости без остановок, где-то через мин 25/4км начинает уходить пульс за 160-170. А сама трусца у меня на 130-140.
24/4км это 6:00 на км. Труси медленнее, по 7 или даже по 8 минут на км. На данном этапе скорость не важна.
Ну так о том и речь. Пидорский тред для деградантов этот беготред, хуйня уровня подпивасных обсуждений футбола в /sp/. К физачу, тренировкам и собственно бегу который и существует в какой-то вменяемой форме только среди тех самых трейлраннеров и ебанутых ультрамарафонщиков не имеет вообще никакого отношения.
Нихуя себе, я же два раза сказал.
Ты чо, петух дырявый, совсем охуел? Либо сиди и впитывай бесплатные отличные правильные советы, хоть блять старший и 5 раз скажет одно и то же, либо уебывай нахуй. Но и так уже понятно, что в беге тебе нихуя ее светит даже с тренером.
Пускаем по кругу жопу твоего отца всем бегачом
На скорости 6:306:40км получается 146 держать, 140 только на 7:05 за км.
5:30 ебашит 165-170 пульс (в таком режиме март-апрель бегал, пока не вникал вообще в эти трени, только над техникой заморочился как-то)
И вот решил эндокринолога посетить, вроде курить бросил в декабре и на спорте пол года, а чувствую себя как говно, как и до декабря. Пошёл к терапевту за направлениями, а она говорит сдай ЭКГ. Синусовая аритмия)) будут ставить монитор через неделю. В 2020 и 21 делал ЭКГ было всё норм. Всё пизда добегался? Или это не могло быть причиной? Живёт кто-то с этим?
24 лвл, если что. Лишнего веса нет, 183/73. С января вот активно спорт хуярить начал, с 15 до 24 только шабилдрочил.
Небольшие колебания значений ЧСС, менее 0,1 секунды, считаются нормальной (физиологической) синусовой аритмией, связанной с естественной вариабельностью ритма сердца; их не считают нарушением ритма сердца.
Тебя разводят на гроши в медценте.
Каждый раз упираюсь в то, что адово начинают болеть надкостники.
Чуть дольше получается продержаться, если бегать по резиновой дорожке на стадионе.
На асфальте через несколько тренировок продолжать уже невозможно. На грунте чуть лучше.
Сука, я понимаю, что дело где-то во мне.
Это лили какая-то форма может там плоскостопия или я ногу как-то не так ставлю. Куда копать?
Или это просто пройдёт и я просто ни разу не перетерпел?
бегал с разным весом 85-78кг /172см результат примерно один и тот же.
Экг я делал в городской больнице, бесплатно. Меня поставили в очередь на монитор на 3 месяца где-то и сказали больше не бегать. Поэтому обратился в платную.
Пчел, я те говорю , синусовая аритмия это херня. Экстрасистолия была бы, то да стоило бы побеспокоиться и то не сильно. У меня например полная блокада и ничо, живу, бегаю, кайфую.
Падаешь вперёд при беге, поэтому надкостница и болит. Корпус ровно держи.
Ну я вообще к тому тоже, что показатели пульса у меня дерьмовые и не прогрессируют, это не свидетельствует о том, что хуйня какая-то со мной?
Синусовая - это не мерцательная, внезапно не умрешь, так что похуй, это "болезнь" уровня брадикардии.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ВРАЧЕБНОЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ
МАКСИМУМ ВНЕЗАПНО ОБМЯКНЕШЬ НА ПРОБЕЖКЕ
Что касается тренировок, то кто-то конечно посчитает меня троллем, но если ты послушаешь меня, то потом поймешь, что я сэкономил тебе годы.
Пока ты новичок и видишь на экране такую хуйню как "7:05 за км", то забей хуй на всех парняковых и все "работы", просто бегай 6 дней в неделю, три дня (через день) "стеди", чтобы и не очень легко, но и не тяжело и три дня ТЕМПО, чтобы и роняя кал, но и не останавливаться от закисления, т.е. околомаксимальный темп твоих 5-7 км.
Изи раны новичку вообще нахуй ненужны, а обычный стеди даст нормальное развитие аэробики. А темпо будит бустить скорость на низкой базе только в путь.
Все, это быстро бустанет твой уровень, а дальше уже можно работы придумывать и изи раны бегать.
ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА НОВИЧКА ЭТО БЫСТРЕЕ ПРОЙТИ МЕРТВУЮ ТОЧКУ ДРОЧКИ НА 7 мин/км, потому что это и не бег и технику нормальную ломает и дизморалит.
Манябег на 120 ударов при темпе 8 мин - это дрочка в стакан и шизофазия старого пердуна Парнякова.
На поляризационный трениннг и 120 изи раны надо бегать, когда ты темпо бежишь по 3:00, а не ножками перебирать в темпе ходьбы.
Носкоблядь? Насмотрелся про "технику бега"? Есть видео?
Я знаю, что ты подумаешь, что это злая ирония, но на самом деле ПРОСТО продолжай бегать и делай ЖЕСТКИЙ (до слез из глаз нахуй) массаж места воспаления по направлению кровотока.
А куда они должны прогрессировать?
Раньше я бегал изи раны на пульсе 145 в темпе 6:30, а теперь на пульсе 145 в темпе 5:00
>85-78кг /172см
Имаджинировали этого жирного колобка-крохотусика?
Так ну раньше я бежал при пульсе 165-175 при темпе 5:20+-, а спустя 3 месяца у меня всё также. Или это вообще нихуя не быстрый процесс?
Щас я начал низким темпом бегать, так мне вообще хуево, когда на средний перехожу. Как будто деградирую при том, что не проебываюсь и регулярно бегаю. Только километраж растёт разве что.
Просто тут дело в том, что я ещё 2 раза в неделю на миксфайт хожу, я вообще охуею с 6 дней бега. Получается у меня 3-4 бега + 2 трени. Стараюсь скакалку добовлять ещё. Хз попробую тогда изи раны в дни тренировок добавлять как разминку перед ними. А 3 раза хуярить нормально тогда.
Не бегал каждый день на 170, а через день.
Остальные дни на 150-160, в эти дни можешь сделать 5-8 ускорений лучше в гору, секунд по 10, чтобы мягко чуть пробить скоростюху
>>1965362
в общем и целом так можно, типо если ты сможешь переварить все и не травмироваться то прогресс будет, но если будешь так делать устраивай разгрузочные недели хотя б, тиипо каждую 3\4 неделю отказывайся от 1 быстрой и 1 медленной тренировки, если их будет 6, если меньше то только от быстрой
https://www.decathlon.ru/products/smazka-dlya-kopyt-dlya-verhovyh-loshadej-i-poni-onguent-entretien-2-5-l-fouganza-8332404
Объясните плиз про БАЗУ которую закладывают, что это такое, какая дистанция? Вот например, у спринтеров какая БАЗА?
Меня даже более конкретно интересует такой вопрос, когда ребёнка например отводят на лёгкую атлетику, он же не сразу выбирает какую дистанцию ему бежать, наверное все дети набегают какую-то одну дистанцию? Это база?
>Объясните плиз про БАЗУ
Объясняю.
Тот кто не стал теннисистом и гольфистом идет в американский футбол и баскетбол.
Тот кто не смог в баскетбол идет в волейбол и хоккей.
Спринтер - неудачник, который не смог в футбол.
Барьерист - это неудачник, который не смог в плоский бег.
400м - это тот кому не хватает скорости на настоящий спринт.
800м - это 400-метровик, который не тянет по скорости 400.
1500м - это пенсионер, которого выдавили из 400 и 800.
3000/5000/10000 - это пристанище калек, которые сломали ОДА выше и низшая каста плоского бега на дорожке
3000 стипль еще хуже, это неудачники, пытающиеся пролезть через низкую конкуренцию хоть куда-то.
________________________________________________
Все на этом настоящие бегуны и спортсмены закончены.
Дальше шоссе.
Нужно понимать, что всё шоссе это по умолчанию неудачники, которые не смогли конкурировать на дорожке. Без исключений.
Ниже только полные отбросы и каста неприкасаемых: трейлраннеры, триатлеты, горный бег, служебный биатлон, каникросс, пивная миля.
мимоакросс
>пивная миля
Проход в трубку
А как же десятиборцы?
Алсо, Граф Хромото теперь, каким-то образом, мой коллега. Это престижно быть огнеборцем с онеме
>Тот кто не стал теннисистом и гольфистом
https://youtu.be/9sAFNmMl_zM
https://youtu.be/RsurbNcFjuc
ПОЧЕМУ ТАК БЛЯДЬ?
мимо кенийский чемпион мира по бегу который не может позволить себе курицу чаще раза в неделю
>теннисистом
А почему кстати теннисисты так много зарабатывают? Вроде же не супер массовый спорт за которым все следят
>Кнопки остались на месте, в дождь можешь их нажимать, никто не запрещает.
влажный тачскрин всегда живет своей жизнью, чтобы там не пиздел производитель
в холод или ливень, когда пальцы/перчатки замерзли и/или намокли - он не воспринимает тебя за живого и не реагирует, хоть в перчатках, хоть без
>влажный тачскрин всегда живет своей жизнью, чтобы там не пиздел производитель
1. Пиздец, какие же сяомидегенераты необучаемые.
Когда ты в спортивном режиме тачскрин отключается.
2. Нахуя тебе замерзшими мокрыми пальцами пользоваться тачскрином, если там для этого специально оставлены КНОПКИ?
>в спортивном режиме тачскрин отключается
Нахуй он тогда нужен?
>Пидорский тред для деградантов
Ты так пишешь это, как будто это что-то плохое. Тебе выше пояснили что так и есть. Охуеть, пытаться кого-то оскорбить в бегаче что он пидор. Подержи мое пиво, пока я подбираю лосиный на восстановительную
>10км ебнул вот в ту субботу за 1:16
Ахаха, ебать ты же не серьезно? Это ходьба а не бег чел, это база.
Нужно запилить картинку с айсбергом по-типу даркнета. Где наверху стадионщики, а в самом низу ультра-трейлраннеры
> Манябег на 120 ударов при темпе 8 мин - это дрочка в стакан и шизофазия старого пердуна Парнякова
Окей, как тогда повышают скорость без повышения пульса?
Щас у меня старые кеды адидас и тулфи-ботинки лишь.
Купи на рынке у таджиков реплику пегасов. 1,5к или дешевле сторгуешься.
Где сейчас кроссы брать, чтоб не х2-х3 от их реальной цены?
Раньше в Триале брал.
Хочу Asics Gel pulse 13 или что-то похожее...
Gel pulse 11 брал еще в 2020 со скидкой за 4,5к, щас Asics Gel pulse 13 - 9,35к со скидкой, БЛЭТ!
То, что ты сделал за 1:10 это конечно охуеть круто.
А не пойти ли тебе нахуй, петушок.
❗ВОЗЬМЁМ 1-2 ЧЕЛОВЕКА НА БЕСПЛАТНУЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПОДГОТОВКУ❗
Эта информация касается тех, кто готов заниматься профессионально. Заявки рассматриваются индивидуально. Возрастных ограничений нет.
Если ты профессионал, который годами делает одно и то же и не прогрессирует, или имеющий возможности для начала профессиональной подготовки молодой спортсмен с определёнными данными, то при желании можешь написать нам.
К чему ты должен быть готов? К тому, что профессиональная подготовка не заканчивается на одних только нагрузках. Важна будет готовность и к режиму питания, режиму сна, восстановительным процедурам(баня и массаж), слежению за своим здоровьем, каждодневной отчётности. По сути ты должен быть готов к тому, что в нашей стране в лёгкой атлетике делают единицы, а не большинство. Таких единиц мы и ищем.
Репост категорически приветствуется.
P. s. Адептов клуба "нам нужно бегать горный бег для ставочки" просьба не беспокоить.
https://vk.com/wall-45090311_1592
Так быстро ты сердце не испортишь, надо года 3 бегать на высоком пульсе почти каждый день..
База - это несколько лет тренировок и тысячи километров пробега, когда ты не с дивана встал и побежал, а когда у тебя уже есть опыт за плечами. Года два - это уже база какая-никакая.
У спринтеров база - это подкаченное тело, которое они тренируют в качалке и годы тренировок. Если ты занимаешь спринтом лет с 10, то к 16 у тебя есть база.
Как вы заебали, необучаемые.
БАЗА - ЭТО СКОРОСТЬ.
СКОРОСТЬ - ЭТО ПРИЛИВ, КОТОРЫЙ ПОДНИМАЕТ ВСЕ ЛОДКИ.
Без скорости нехуй делать даже в марафоне, можешь хоть по 40 км в день накручивать годами.
Неужели это не очевидно хотя бы имперически? У вас есть Бекеле, Кипчоге, которые построили СКОРОСТЬ на дорожке, а потом пошли проебывать здоровье и набивать карманы на шоссе, но вы все равно ползете в аэроб и объемы.
Свинья, не гори, расхрюкался тут.
Ебал я в рот тебя, твою СКОРОСТЬ и твой бег.
Скорость - это не база, это дар. Если нет скорости и взрывной силы, то и нечего в спринтеры идти. База - это по определению какой-то набор опыта, знаний.
Код активации спящего агента жопонюха
База это крымнаш. А кипчонге твоя нигр-пидр, всем похуй на дегенератов, бегающих по стадиону.
>всем похуй на дегенератов, бегающих по стадиону
ВРЕТИ.
https://matchtv.ru/athletics/matchtvvideo_NI1604593_translation_Nedela_legkoj_atletiki_Memorial_bratjev_Znamenskih
Сейчас, спустя неделю, получается, опять побегал. Сначала ничего не болело, но спустя километра три немного заныло
Мне пизда?
У тебя ушиб, колену нужен покой, никаких горячих ванн, мажь нпвс-мазью и не бегай недели 2-3.
Только через несколько лет додумался, что в конкретном месте часто происходят автоаварии(есть знак аварийного участка), в другом рядом кладбище, в третьем просто на водоразделе двух рек начинается овраг.
Естественно, это можно списать на подсознание. Но есть участки, где я бегаю и не знаю достопримечательностей, а скачки не в горку пульса ловлю периодически. Можно, наверное, даже карту составлять. Хромото, может я лозоходец или экстрасекс?
Восстановительные процедуры в бане с Луизочкой Дмитриевой входят в подготовку? Я в деле! Будем с Вадимом взрывать десятку из часа!
Там всë пидоры перекупы типо сторожева скупают. Максимум что перепадëт анону - это скидка процентов 10-20 на неходовое говно. Ещë раз напоминаю - не кормите перекупов, обоссывайте их, гоните их, насмехайтесь над ними! Именно из-за них простой анон не может ничего купить по скидкам.
Двачую. Проигрываю с даунов которые готовятся к марафону тупа ебаша объемы. Я всегда говорю - бегая по долгу и медленно ты станешь медленным бегуном на длинные дистанции. Но так проще конечно. Для поднятия скорости нужны яйца и умение терпеть. А тут трусишь каждый день попердывая по 20км, и на выходные 35км. И получаешь в конце недели немыслимый объем в 160км со средним 6:00/км лел
Иди нахуй, деревенщина. Тут только двух дс сеньоры могут писать.
>А тут трусишь каждый день попердывая по 20км, и на выходные 35км. И получаешь в конце недели немыслимый объем в 160км
Ты сейчас Жопонюха Позорного описал. На его объемах даже Луиза уже из 2:30 бежит, а она как бы баба и чисто генетически сосёт у Дроздова любого тренирующегося мужика
> в конкретном месте часто происходят автоаварии(есть
>знак аварийного участка), в другом рядом кладбище, в третьем просто на водоразделе двух рек начинается овраг
Просто ты погиб в дтп на этом месте, закопали на том кладбище, твои останки грунтовыми водами вымыло.
Нужно просто начинать делать даблы и добавлять ещë десяточки восстановительные по утрам. Тогда будет 200-210км и можно уже о чëм то говорить
>Луиза уже из 2:30 бежит, а она как бы баба и чисто генетически сосёт у Дроздова
К сожалению для Луизы уже нет: Дрозд нашëл себе молодуху Погудо и теперь активно пиарит еë. Дмитриеву уже и не слышно нигде
>>1966430
И теперь он в аду и каждый раз на пробежке хочет выбежать десятку из часа. И вот вроде бы осталось 100м и на часах всего 55:45, но каждый раз когда ты пересекаешь финишную черту часы предательски показывают 1:00:01. И так из раза в раз. Вечность
>Дмитриеву уже и не слышно нигде
Ну и заебись, раньше к ней можно было записаться на массаж простаты. Сейчас вообще по дармовому прайсу будет работать.
>Дмитриеву уже и не слышно нигде
В субботу-воскресенье будет доминировать на Белых Ночах. Можете скринить этот пост. Проведёт шершавой по мордахе Ковалёвой и старухе Прокопьевой
побегаем вместе? :)) я там был сегодня около 10 утра, видел твою секси жопку
https://ria.ru/20220608/berlin-1793971368.html
Ушла эпоха. Бегач уже не будет прежним.
Каденсошизик убивающий целенаправленно технику и кик. Удачи тебе передвигаться как инвалид всю жизнь, никогда не познавши бег.
пиздец ты конч, наверное охуенно расслабленно бежица с таким каденсом в таком темпе? а тебе уже написали, что ты дурень ну да, так и есть, ты на месте топчишься, а не бежишь дегрод, снизь до 170 пульс упадет ударов на 15
>>1966756
>>1966780
Хули вы к хоббиту пристали?
Я тут уже. 1.5 года и за 5 месяцев выбежал десятку из 40. Сейчас из 35 выбегаю, при том что уже тренирую бег через день, тренируя ещё попутно торс. Могу подтянуть я на одной руке. Страву рвзблочат, вступлю к вам опять и обоссу.
>Страву рвзблочат
Не разблочат в ближайшие лет 50. Поэтому я на гугл фит перешел
Понимаю что для местных это хуита, но только что пробежал первые 5 км. 27.13, беговая дорожка, начал ровно неделю назад, до этого максимальная дистанция была 3 км. До конца лета надеюсь взять полумарафон за 2 часа.
Колготки купи.
Поищи в инете как правильно за кокушки здороваться с другими бегунами.
Правая голень на снимке костью вперёд. Полоса, где больно нажимать, места оранжевым, где больно при опоре и разгрузе.
А ведь в прошлом месяце надеялся, что пройдёт. Сегодня точно не побегу. Попробую упороться дозой витамина D.
Да, про них и речь, озон еще. Местного жирного зеленого дебильчика с вскукареками про паль не слушай.
В своё время тоже с этим говном мучался. Забегать не получалось, месяцами беспокоила с разной степенью интенсивности.
Не перестало болеть пока не пофиксил технику. В моем случае я ставил ногу при приземлении слишком впереди центра тяжести. С тех пор уже больше года проблем с надкостницей нет.
> снизь до 170 пульс упадет ударов на 15
Если не увеличивать ширину шага, то упадет скорость и нагрузка, соответсвенно и пульс упадет.
Если снизить каденс и увеличить ширину шага, то пульс наоборот вырастет.
А хуле толку? Он все равно не будет записывать тренировки. У меня с часов не пишет, хоть с VPN, хоть без
почти уверен что чухан не делает (не знает как) расслабленный беговой шаг, а долбит на месте 180, а толку то хуй
*мимопроходил такой же в прошлом лох, бегал с метрономом11111 БЛЯДЬ! на 180 по 6:30и не понимал как нахуй дышать и бежать и жить вообще, а потом мне сказали, что это все хуйня я расслабился, обосрал колготки и побежал как лань
ПЕНА ПЕНА АХ КАКАЯ ПЕНА!
Шиз, спок.
Я просто бегаю и эксперементирую, раньше бегал с каденсом 165, потом посмотрел видос про то, что идеальным считается 180, примерно в голове прикинул как шаг должен выглядить, попробовал - и каденс получился ровно такой (а точнее 182). Побегал уже 3ий раз так, получается кайфово, трачу меньше сил на тот же темп.
Хз зачем нужен метроном
Скорее всего ты себе заработал там триггеры. Возьми массажный мяч и подложи их под это место. Опираясь на руки прокатай по паре минут под весом собственного тела. Найди самую болезненную точку и задержись на ней - болезненность должна как бы затихать от давления со течением времени. Максимально медленно раскатывай их в самом болезненном месте. Если мяча нет (на первое время сойдёт и теннисный, но он мягкий и прдавится под весом), попроси мамку прокатать скалкой.
https://youtu.be/lUF7cb88NYY
Вот общее видео по твоей проблеме.
Поищи ещё в плэйлисте на конкретные виды мышц, описанные в видео выше
https://youtube.com/playlist?list=PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG
То, что от растяжения у тебя болит ещё больше, - это нормальная ситуация. У тебя там сильный спазм, который за один раз не убирётся. Подожди затихания острой фазы воспаления и делай опять. Помни, что перед растяжкой мышцу нужно разогреть/промять.
Жди, пока адаптируешься. Ты что хотел, спринтовать с дивана и не иметь проблем?
Сколько раз в неделю бегаешь? Занимаешься ли силовой? Если ответ на первый вопрос - больше двух, а второй - не занимаюсь, то у меня для тебя плохие новости.
Этот >>1966994 всё верно советует
>посмотрел видос про то, что идеальным считается 180
Бегач 2к22. Итоги нахуй
Любишь учиться по видосикам, впитывай базу:
https://www.youtube.com/watch?v=_Nv_LpaSYLw
Я ещё в 2012 из выдачи Яндекса попал на сайт skirun.ru и познал базу от Парнякова. Иван тогда ещё был жирным, Трубка не умел кататься на роликах, а Юрий Воробьёв работал токарем на заводе и бухал с мужиками после смены.
Ходить в зал и делать присяд со штангой или жим на тренажёре. Твоими раз в неделю потугами мышцы не накачаются.
Я вот сегодня утром бегал: 2км, темп 6,2; калорий 153
Вчера вечером - тоже самое
Бегаю, короче, два раза в день вот так вот
Потею как сука
Неужели это всё неэффективно? Но я же жгу калории и мышцы тоже сильней становятся, с каждым разом меньше болят. В армейке мог бегать раза в три больше. Так почему тогда говорят что бег меньше 40 мин - юзлесс?
> темп 6,2
> Потею как сука
Анончик, ты ошибаешься вот в этом месте, организм не привык к бегу, пульс зашкаливает в четвертую-пятую зону.
Сбавь темп до 7:30-8:30, пробежишь гораздо больше!
> Неужели это всё неэффективно?
Для новичка эффективно абсолютно все.
> Так почему тогда говорят что бег меньше 40 мин - юзлесс?
Это для жиросжигания и для развития сердца. Но эта работа делается в других пульсовых зонах. В тех где ты можешь вести беседу параллельно с бегом.
Сокращай длину шага, увеличивай скорость шагов до 160-180 в минуту. Длина шага может быть совсем маленькой, скорость медленней пешехода если задача приучить организм к долгому бегу.
А если у меня вот как раз цель жиросжигание, то как тогда быть? Выдавливать из себя через силу эти 45+ минут?
чел твоя тема это шагобег, твоя основная задача выстоять объем по времени, 40 минут, 2 минуты идешь пешком\2 минуты бежишь, на пульс при котором бежишь похуй он будет шкалить на любом темпе, щас еще и жарко (не убьешь ты себе сердце таким образом, для отдыха ты и идешь пешком). Попробуй, отпиши, на счет сбавить темп до 8 минут на км я не советую, техники БЕГА тут нет, тебе нужно приучать организм к бегу
Да, но если ты только встал с дивана, то начни с 30 , но лучше как выше написали, бежишь\идешь, и так минут 40 хотяб
Попробуй вот это.
http://www.c25k.com/c25k_russian.html
>>1967182
Каждый раз когда прихожу в тред с вопросом "как повысить скорость на низком пульсе", никто не отвечает. Но при этом бег на низком пульсе это база.
мимо бегаю десятку за 46 минут
> Выдавливать из себя через силу эти 45+ минут?
Для жиросжигания попробуй привыкнуть к мысли, что бегать нужно будет по 2 часа и более. Засчитываться будет только то, что идет сверх 45 минут, все что до - идет из других запасов организма.
2 часа... Чего...
Но ведь если две короткие пробежки в день = 300 ккал, при диете и дефиците калорий это вполне себе жиросжигание будет ведь.
не слушай ебана, он запутался, тебе норм будет тошнить по 45 в день и следить за питанием, это если твоя цель скинуть вес, а не вкатится в бег, там немного по другому лучше будет делать, ес чо спрашивай я отсосу
а ты вообще иди нахуй отсюда, какие блядь 2 часа? ты о чем вообще? я то знаю о чем, но ты походу рил запукался ты про тренировки на истощенном гликогене тут загоняешь сам не зная на кой хуй оно надо походу... боже какие же тут дегроты сидят, у них еще и спрашивают что-то, а они отвечать умудряются пиздец, двоч невер ченгес
Для марафонца очень важной специфичной характеристикой (читай “способностью”) является - высокая липидная мощность.
Термин аэробная липидная (жировая) мощность показывает, какое
количество липидов в минуту используется мышцами для выработки энергии. Этот термин не следует путать с процентом используемых липидов. Процент участия липидов зависит только от воспринимаемой интенсивности, и чем она ниже, тем выше этот процент. Но чем ближе ваш темп бега к анаэробному
порогу, тем стремительней % участия жира в энергообмене стремится к нулю. Мощность же напрямую влияет на темп бега - чем больше липидов ваш организм способен сжечь в минуту, тем выше темп, который вы можете поддерживать без наличия гликогена. У марафонцев липидная мощность близка к порогу аэробного обмена (концентрация лактата 2 ммоль/л в крови). Это максимальная интенсивность бега, которую вы способны удерживать в течении 2-2,5 часов. Как мы знаем для развития этого процесса в организме нам необходим биологический сигнал, который будет запускать необходимые изменения. Такой сигнал создает длительная работа в условиях истощенного мышечного
гликогена. учи наизусть хуепутало
>Так почему тогда говорят что бег меньше 40 мин - юзлесс?
Так говорят ебаны, которые начитались подобной дичи в научпоп пабликах и у фитнес-блогеров, которые сами не понимают за физиологию. Дело не во времени, а в интенсивности. Есть четкая кривая жиры/углеводы. Если удерживать нужную интенсивность по верхней границе жиров и нижней углеводов - будет оптимальная жиросжигающая тренировка.
Проблема в том, что для слаботренированного человека лучше степпер или велотренажер, чем бег, так как рабочий пульс будет ниже. На беге он сразу будет улетать глубоко в смешанную зону и хуярить на гликогене, а потом бежать зажирать тренировку из-за падения сахара.
Есть какая-то карта с поиском по перепадам высот?
Очевидные мосты
Strava Heatmap - смотришь горячие зоны, находишь там треке бегавших ранее, анализируешь перепады по трекам
Специальная карта с указанием высот:
https://votetovid.ru/#57.16872,34.44622,17z,trb
Триггеры-хуигеры - наебка гоев.
Это КЛАССИЧЕСКАЯ спринтерская травма.
Иди на пабмед ищи исследование ямайских спринтеров на травмы.
В двух словах: те спринтеры, которые делали нордические сгибания имели 0% травм хамстрингов, а те кто не делал почти все имели хотябы легкие травмы.
Сказано достаточно.
>Reebok планируют открыться
Но он из маркетплейсов никуда и не уходил.
Даже карбоновые флотрайды уже на ЛМ.
Плоскоблядь с проских болот закукорекала.
Как же ЗАЕБАЛИ горки.
мимоАйван
>Для жиросжигания попробуй привыкнуть к мысли, что бегать нужно будет по 2 часа и более
Нужен просто разумный баланс:
Если мало есть - будет хуево жить, хуево бегать и хотеть жрать
Мало есть и много бегать - не будет хотеться жить, сорвешься с вероятностью 99%, но если ты исключительно волевой 1% долбаеб - есть шанс заработать себе какой-нибудь нефроптоз, похудев за месяц на 20+кг (не помню кто, но тоже было)
Много бегать и много жрать = Семен и Жирвел. Вес таааак мееедленно уходит, что почти стоит. Конечно, можно писать омские мемуары - как выбежать половинку из часа 35(или сколько там было, забыл) при весе 95кг, как годами бегать марафоны с лишним весом в 15-20кг не убивая колени и т.д. Жиротред ликует, беготред - в ахуе. Опасно тем, что если прекратил бегать - сразу превращаешься в пуджа(Семен). Тк незаметно привык жрать еще больше, пока бегал.
А можно не издеваться над собой. Час шаготрусцы через день и следить за тем, что жрешь. Через год станешь человеком. И поменяются пищевые привычки, без этого нет смысла. Захочешь потом дальше в бег - пожалуйста.
>Захочешь потом дальше в бег - пожалуйста присоединяйся к нашей тренировочной группе
Зимой 1965 года тренер сборной СССР дважды олимпийский чемпион Владимир Петрович Куц привёз сборную стайеров в Пятигорск. Сборная СССР готовилась к кроссу «Сатус» в Швейцарии. Меня с Виктором Аносовым подключили на месяц к тренировкам сборной, чтобы мы набирались опыта. Трёхразовое питание на три талона по 2 руб. 50 коп. в ресторане было шикарным; мы ликовали и отъедались. Легендарный Куц, вот он, рядом, за соседним столиком.
Мы украдкой наблюдаем за ним, не сводим глаз. Сильно располневший, он прекратил соревнования и тренировки. Его назначили главным тренером сборной стайеров. Бывший моряк принципиально носит морской чёрный бушлат. Заходит в зал, здоровается со всеми, вешает бушлат и головной убор на круглую вешалку в углу зала, садится за стол с двумя другими тренерами. Достаёт «мерзавчик», выпивает полстакана водки, кушает, затем стакан очень крепкого чёрного кофе, и так в обед и ужин. Я уже шесть лет не употребляю ни капли водки. Недоумеваю, почему Куц так делает. Витька тихо говорит:
– Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе.
Тренировались мы по два часа ежедневно, плюс утренняя часовая зарядка. Объёмы были большие, да и скорости приличные. В сборной выделялся чернобровый, высокого роста, бывший шахтёр из Донбасса Борис Ефимов и худой, высокий, «выбеганный» Юрий Тюрин. Высокий, светловолосый, лысоватый Вячеслав Аланов и маленький (одна тень) Фаиз Хузин – всегда были во главе группы бегунов. А на финише длинного отрезка вперёд всегда выскакивали скоростные – коренастый (ёжиком причёска) Алексей Конов, белесый эстонец Март Вильт и литовцы Кестутис Орентас и Адольфас Алексеюнас.
Запомнилась одна тренировка на поляне горы Машук. Кругом белым-бело. Ночью выпал глубокий снег. Прибежали прямо из гостиницы «Бештау» на большую поляну, что выше места дуэли М. Лермонтова. Куц озабоченно хмурит брови:
– Снега 10-15 сантиметров, а у нас сегодня тяжёлая тренировка: 20 х 1000 метров по 2 мин. 50-52 сек. через 400 метров медленного. Последний отрезок в полную силу! Постарайтесь на 2 мин. 40 сек. Всё! Засекаю! Пошли! Мы с Аносовым почтительно в хвосте группы. Снег, как песок, плывёт из под ног. Тяжело. В конце отрезка темнеет в глазах. Куц с двумя секундомерами в руках. Первыми отрезками недоволен, кричит:
– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
На нас после двенадцатого отрезка, пройденного за 3 мин. 15 сек. зыкнул:
– Перворазряднички! Хватит! Уже вижу, наелись!
Мы уже зрители. На плечи накинули одеяла, заботливо привезённые Владимиром Куцом на «Москвиче».
И вот он, двадцатый километровый отрезок! Дорожка утоптана уже основательно. Пар валит от всего «табуна», как в бане. Все несутся как бешеные. Николай Свиридов, Виктор Кузин, Анатолий Безделов, Анатолий Курьян, Николай Пуклаков – кто из них? Нет! Финиш разыграли два Леонида – Иванов и Микитенко! Куц доволен, кричит:
– 2 мин. 35 сек.! Хорошо! Всем в гостиницу!
И вдруг оборачивается к нам, в каком-то порыве полу обнимает рукой меня:
– Бедненькие! Вижу, как устали! Завтра отдыхайте!
Я весь захожусь от волнения и «готов выпрыгнуть из себя»! Такой человек обратил на меня внимание и даже обнял!
Больше человека-легенду, великого Владимира Куца, я никогда не видел. Он уехал, а со сборной остались другие тренеры…
Верно, мастер!
Рекомендовал бы чуть причесать и в шапку, чтоб более к этому не возвращаться.
>Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе
Блядь, каждый раз в голосину. Какие же бегачеры дурачки.
>Конечно, можно писать омские мемуары - как выбежать половинку из часа 35(или сколько там было, забыл) при весе 95кг
И такие мемуары есть!
Впереди меня бегун под номером 437. Когда я поравнялся с ним, он вдруг несколько обиженно скосил на меня взгляд и побежал неожиданно резво, ушел вперед, оглянувшись несколько раз и довольно злорадно глянув на меня. Вот уж никак не ожидал, что мой рывок, продиктованный только желанием увидеть побольше эпизодов марафонского пробега, кто то воспримет как посягательство на его 259-е или 325-е место в этих соревнованиях.
Я так опешил, что даже несколько сбавил темп. Меня медленно обходит № 555. Это плотный, килограммов под сто, мужчина, возраст которого трудно определить. Во всяком случае, стариком здесь никого не назовешь. А этому, наверное, меньше сорока. На майке его – название какого-то клуба бега. Вот и такие марафонцы есть – похожие на штангистов. У 555-го очень тяжелый шаг, бег его фундаментален, основателен. Говорят, по походке можно определить характер человека. Думаю, что стиль бега дает еще больше оснований судить о натуре, поскольку это движение требует серьезных душевных затрат, да и умственного напряжения – приходится и темп регулировать, и больше чем во время привычной ходьбы беспокоиться о самовыражении. И я стараюсь разгадать характер 555-го номера, бегу рядом с ним, отстав на полшага, чтобы удобнее было наблюдать.
Итак, мой соперник – человек солидный, не только по фактуре. Номер на его майке пришит аккуратнейшими стежками, пунктирная линия голубой ниточки вычерчена идеально, как по линейке: полсантиметра наружный шов – столько же внутренний. Шнурки на его кроссовках завязаны с той же педантичностью, бантики запрятаны в кроссовки. На голове легкая шапочка в тон кроссовкам. Он весь ухожен, сосредоточен, серьезен. Через каждые шестьдесят секунд – я засекаю это по своим часам – он бросает взгляд на циферблат секундомера, зажатого в руке.
Теперь собственно о беге 555-го номера. Примечаю, мой соперник бежит строго по желтой линии, не отклоняясь ни на сантиметр в сторону. Пытаюсь бежать с ним шаг в шаг, но надолго меня не хватает, я чувствую, что чужой ритм меня убаюкивает, лишает свободы действия и размышлений, ущемляет мою индивидуальность. И неосознанно начинаю то семенить, то делать некое подобие прыжков. 555-й номер – идеальный лидер, он пробежит дистанцию строго по давно намеченному графику, глянет на финишной черте на секундомер и лишний раз убедится в своей абсолютной пунктуальности, чего бы она ему ни стоила. Всем нам недостает немного четкости в поступках, строгости в характере. И кто-то должен отдуваться за всех нас, вечных ветрогонов, должен восполнять в мире порядок, который мы норовим исподтишка подорвать. Нелегкую миссию выбрал себе 555-й.
>– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
А все почему?
Потому что у них не было GARMIN Forerunner® 955 Solar и PACEPRO™ FEATURE, а в снежный день их особенно бы выручил MULTI-BAND GNSS.
Кстати, если бы Куц пользовался функцией HRV STATUS, то был бы еще жив.
>если бы Куц пользовался функцией HRV STATUS
Зато ею пользовался Болотников:
В газете «Советский спорт» в 1960 году приводится такой монолог Болотникова, относящийся к тому времени, обращенный к Куцу:
«Как думаешь, Володя, ведь уйти мне надо, лучше стороной стадион обходить. А? Говорят вот, что тенью я твоей стал. Ну а дальше что? Не получается у меня, хотя все, кажется, отдаю, чуть ли не ночую на стадионе... Иногда вот держишься за тобой из последних сил, а ты вдруг так «стрельнешь», что у меня в глазах темно, а тебе нипочем, убегаешь шутя. Два сердца у тебя, что ли? Как ты выдерживаешь такие нагрузки? Нет, уйду я, Володя...»
К счастью, все получилось не так. Очевидно, Петр не представлял себе, что в 1957 году Куц доживает свой спортивный век, а у него – Петра Болотникова все успехи еще впереди.
Столь долго ожидаемый большой успех пришел к Петру Болотникову на Олимпийских играх в Риме в 1960 году. В числе возможных победителей Игр его называли немногие. Но 10 000 метров он выиграл убедительно, с великолепным результатом 28:32,3, лишь на 2 секунды уступив мировому рекорду.
Ну обычно и ходить в беговых кайф. Разве что выглядишь мягко говоря тепленьким человеком. Не выебывайся, беги.
Единственное что к колготкам другие нужны.
Можно в них бегать, типичный классический дизайн беговых кроссовок. Там и в пятке беговая технология abzorb для мягкости.
Или хотя бы скажите какой мейлфорвардинг самый топ за свои деньги.
В прошлом годы был в Пятигорске и излазил весь Машук и Бештау.
Словил флэшбэки)
Добегался. Кость в нижней области болит при любой нагрузке или изгибе под собственным весом. Голень заметно распухла в икроножной мышце. Это какой-то дабл выхватил по травмам? Два дня надо было ходить по делам, хромал как мог. Итить, мне палку опорную надо. Отталкиваться правой стопой не могу. Спускаться по лестнице очень некомфортно. Опираться на ногу могу даже не пятку, а как-то на боковую часть ноги ближе к пятке.
В субботу у меня обычные 20-28 км, а тут до кружки с чаем пройти сложно.
Ты прям какой-то дурак необучаемый. У тебя ноги болят, а ты продолжаешь "забегивать". Хуле, продолжай дальше, глядишь - колено наконец отвалится и ты окончательно завяжешь с бегом.
>>1967569
Но 599 лолларов это 35к набиулингов + 15$ посреднику.
Лимит беспошлинного ввоза до конца года 1к евро.
Как же ебут лошар.
Ебать дебил. Пиздуй в больницу, довен, у тебя может трещина в пятке или другая пиздецома.
Предзаказ через 3-4 недели.
Пиздец, как же ебут дропшиперы тупых бумеров.
Все работы люблю и делаю с удовольствием.
Спринты, горки по 100 - заебись.
Длинные повторы по 400 - охуенно.
Круизные интервалы по 2к - кайф.
Длительное темпо - заебывает, но в конце кайф.
НО как только я вижу эту мразь: 800-1000 в темпе МПК, то меня аж трясет, до тренировки хуево, не хочу идти, во время тренировки пиздец, хочу ливнуть не доделав, потом два дня после хуевое настроение и ненависть к бегу.
Так и должно быть или это мои особенности физиологии какие-то?
Такая же тема, МПК-отрезки все соки выжимают, особенно последние 2-3 интервала, после них только лежать пластом.
400 повторы в целом тоже потные, но не так вышибают, ещё худо-бедно можно шевелиться потом.
Просто ты не бегал специфик работы к 400.
Мпк это лёгкий темповичок.
> МПК
Примерно сам почувствовал, часы подсказали или тест в лаборатории недавно выполнял?
Это к тому, что от ускорений по стадиону до вкуса крови во рту или горочек, где белый свет в конце отрезка глушат до фиолетового ночного в звёздах, пробежка в соревновательном темпе для 3-5км, это расслабон на первых трёх повторах.
Если такой слабак, то после длительной разминки 3 раза по 3мин делай вместо расстояния через 3мин отдыха. Вот когда после них не умир, так ещё такую же длительную забежку, чтобы сердце вспомнило как биться 120 на 6мин/км.
Не так давно бегал 3к на личник = мпк.
А лаба для лошар, которые в соревнованиях не участвуют.
За 3 мин у меня отрезки ещё больше км будут, лол
3 отрезка делать это лучше не начинать.
Я не говорю, что я не могу выполнить работу, я говорю, что мне ее противно делать, даже психологически.
>МПК тренировки для тех у кого есть яйца, чмони
Бегачую этого
Жиран, взрывающий марафон с темпом 7.30, бежит в МПК на 200 пульсе почти 5.5 часов, а этот дохляк 1000 сраных метров не может потерпеть
Вот ведь мудила. Чё он до людей доёбывается? Как пидоры, которые всюда шляются и всех фотографируют.
Чем Speed Endurance отличается от Specific Endurance?
Неделин второй на 10ке, ждём классический пост-оправдание. Хотя 50к увозит домой, вроде должен не так сильно ныть.
У вас на БН всегда столько болельщиков? Как на Невский выбежал, так прифигел с этого коридора из людей на всём протяжении проспекта.
Это не болельщики, это алкота, которая тусила на Невском и её поставили перед фактом перекрытия улиц в 22:00, вот народ и бесится. На утренних стартах Невский всегда пустой, всем похуй.
>В субботу-воскресенье будет доминировать на Белых Ночах. Можете скринить этот пост. Проведёт шершавой по мордахе Ковалёвой и старухе Прокопьевой
Ловко ты свой анус на кон не поставил.
Кек, Луизу даже ультратриатлонщица Морозова нагнула, а следом - старуха Прокопьева. В это время новая фаворитка Вадима взяла серебро на 10-ке. Похоже, всё, Луиза больше Дроздова не вставляет (да и куда там, 31 год, в утиль нахуй), все силы брошены на молодую писечку Лизоньку. Есть ещё лет 5 поматросить её, пока новая юниорка не подрастет.
>Неделин второй на 10ке
>ждём классический пост-оправдание
СЛУЖБА В ПСАРНЕ ВСЁ! ТЕПЕРЬ ТРЕПЕЩИТЕ, УЁБКИ, ВОЛК ВЫШЕЛ НА ОХОТУ!
Корежит от его орфографических и пунктуационных ошибок.
Чем он будет заниматься то? В голове нет нихуя, руками ничего делать не умеет. Будет тренировки деда продавать жирвелам? На призовые жить? Лол.
Он пенсионер.
Ты уплатишь за всё.
Еще не знаю короче как эта честь тела называется, если ноги развести то от паха к ногам будут идти такие плоские хрени, вроде как это длинные приводящие мышцы (аддукторы), но я не уверен. Вот если бегать по 40-60 минут то они начинают болеть, и болят очень долго - по 3-5 дней. Это почему происходит? Опять же, раньше не было никогда
У меня также. И не проходит. Икры отваливаются. Кровоток может нарушен из-за сидячего образа жизи?*
>>1967844
Если забиваются, значит есть чем. Чем может забиваться филе? Водой. Отчего? От того, что плохо распределяется в организме. Одной из возможных причин может быть высокое осмотическое давление. Как повлиять? Перестать жрать натриевую соль. Её с избытком в хлебе и выпечке, сыре, колбасе, сосисках, твороге, овощных соках, кетчупах, майонезах или чего вы там ещё жрёте. Разбавлять поступлением калия.
Сахар также приводит к такому, но это надо его жрать, чтобы жопа слипалась, быть диабетчиком или иметь преддиабетное состояние(кроме анализа толерантности к глюкозе сдать индекс homa и гликированный гемоглобин).
Хреновая работа почек и гормональной системы. Но как раз разумные физнагрузки помогут поддерживать баланс.
Вбегивайтесь потихоньку. Пробежал прошел пробежал прошел.
Наверняка лишний вес и мышцы/связки не адаптировались.
Может тебе похудеть, ты же чмо жирное, сдохнешь на пробежке в глубине парка и будешь найден только, когда вонь разложения привлечет внимание патруля ППС в котором будет Дмитрий Неделин.
Бег - для молодых и здоровых, не для инвалидов жирных.
Посмотри на картинку и уясни как выглядит бегун, как у него бугрятся мышцы, какой у него ровный стан, искрящееся лицо, а ноги заряжены как стрелы в арбалете.
Ты скиннифэт, у тебя жировой гепатоз, нарушения реологических свойств крови, миодистрофия Беккера, половая и гормональная слабость.
Посмотри как выглядит настоящий бегун-бычара с яйцами размером с кокосовый орех.
Бля давай ты свой унылый троллинг будешь где-нибудь в другом месте извергать
мимо понаех из пердей, живущий в Мурино, взорвал вчера 10ку из часа на изичах, орал на всём протяжении Невского проспекта
Странно, в этот раз не серили в основном паблике забега, надо в автобляднях смотреть, видимо. Но когда возвращался с Дворцовой по Невскому видел кучу машин, стоящих в непробиваемой пробке на Большой Конюшенной. Я хуй знает, чего они ждали в 23:00, учитывая, что марафон только стартовал. Проще было бы там бросить машину и уйти пить пиво в ближайший бар.
А вообще каждый раз удивляюсь с автоблядей, которые вроде все такие в теме, но каждый раз для них перекрытие центра из-за 9мая/Алых Парусов/Марафона - внезапное событие, которого они никак не могли ожидать.
>Будет тренировки деда продавать жирвелам?
А хуле нет? Адышкин вон пристроился в РанЛаб, почему бы и Димасика не пристроить. Заслуги есть, связи есть. Для всяких дайхардовцев-айтишников вполне авторитет, чтобы платить 5-10к в месяц и взрывать 10ку из 40 минут.
Зачем вы пыжитесь, дауны? Ну не дано тебе, ну от рождения ты биомусор, который не может в спорт. Иди играй в дартс, катай шары в бильярде, пей пиво, саморазвивайся через WOW. Кому ты что хочешь доказать, каждый раз начиная через боль? Нет, блять, буду рвать жопу, хотя из раза в раз мне организм говорит "Иди нахуй, заебал". Почему все залётыши такие дегенераты?
ЖВ похудел?
>>1967950
> пик
Это чего, старею и становлюсь импотентом или не наблюдаю на фото ни одного привлекательного лица?
Ну с натягом 400 и 215(с шириной мужских плеч, править стиль причёской) за третий сорт. Ну может ещё 965 в качестве пугала на каком-нибудь ресепшене не так страшна.
На бильярде, петух ты дырявый. Ты и в беге такое же чмо.
>>1967998
Подрывом жироблядей, взрывающих десятку из часа, удовлетворён. Продолжайте вкатываться в бегач, немощи ебаные. У вас ещё пара месяцев осталось, потом опять холодно, ветрено, темно и вообще на работу пора
>>1967950
Какие же бегуны и бегуньи все всратые. Очевидно, бег привлекает только полных вырожденцев.
1. Огромные жирные мужчины, которые в любое время года одеты в спортивный костюм с капюшоном, обычно серого/черного цвета, даже в плюс 40 градусов одеты так же, видимо считают, что так быстрее скинуть лишний вес, либо просто стесняются своего тела.
2. Мамаши, которые идут пешком и занимают 1 и 2 дорожку, обычно еще между ними пиздюк и тогда занимаются все три первые дорожки.
3. Молодая баба, которая просто ходит по кругу в джинсах. Тут без комментариев
4. << Боец >> Который бьет воздух когда бежит
5.Атлетка. Всегда занимается одна. С виду очень серьезная. Знает, что делает и знает тысячу упражнений на растяжку. Выглядит лучше чем 90% присутствующих баб на стадионе
6. Психопат, который очень быстро бежит определенный отрезок, а затем идет полтора круга пешком. (Не пишите про интервалки)
7. Мужчина с кризисом среднего возраста, одетый полностью в кислотно-зеленый цвет, обычно имеет неплохие результаты.
А кого встречаете вы ?
8. Школьники на физре. Половина бежит, роняя кал, периодически переходя на шаг. Вторая половина идет с мобилами в руках. Занимают все дорожки с 1 по 4.
9. Кочка, вышедшая из тренажерки на "кардио". Бежит ровно в одном темпе, обычно умеренном, чуть потея. Бежит ВСЕГДА с голым торсом, чтобы показать всем свои банки и татухи. Адекватен, не мешает, по дорожке не шарахается.
10. Дети из местного СДЮШОРа с тренером. Обычно или спринтеры или толкатели/метатели. Спринтеры - худые высокие пацаны и низкотазые карланши, толкатели/метатели - самые толстые дети в классе, которых не смогли пристроить в другие секции.
7.2. Возрастной атлет с кризисом среднего возраста. Бегает всю жизнь, всю жизнь болтается между 1 разрядом и КМС, но бросать не хочет/не может, так как много сил было угрохано на бег. Уже под 40 лет, прогресса в результатах нет последние 10. Тем не менее регулярно встает на тумбочку в абсолюте на местных пробегах.
>Психопат, который очень быстро бежит определенный отрезок, а затем идет полтора круга пешком
Описана SPEED ENDURANCE тренировка любого спринтера.
КСТАТИ, о спринте, тренер прописывает мне в ЛЕГКИЕ ДНИ для восстановления ПОГОНЯТЬ КРОВЬ отрезками по 200/300 в темпе полторашки примерно.
Это у спринтеров называется ВОССТАНОВЛЕНИЕ?
90% списка не будет на нормальном мондо стадике, потому что там либо вход по пропускам, либо платный.
Два друга, которые усираются до седьмого пота, занимаясь полной хуйней, параллельно угарая. Могут слушать музыку с динамика телефона, также от них можно услышать всякие маняфантазии о том, как они будут пробегать/подтягиваться/отжиматься больше, чем их знакомые и как круто они будут выглядеть на их фоне.
Полностью лысый толстый дядя. Всю тренировку бежит в одном темпе.
Странные женщины, могут быть одеты в кепку, которая имеет только козырёк, на поясе висит огромная сумка под телефон, воду, гели пушечные ядра и каменные глыбы. У них странная фигура, длинный торс и огромные ноги, бегут обычно очень медленно
>Полностью лысый толстый дядя. Всю тренировку бежит в одном темпе.
Ты заебал всех со своим форсом Хромото.
Собаководы, выгуливающие своих срущих блоховозов по стадиону. Обычно приводят их без намордника и спускают с поводка. Но если на поводке, то занимает первую дорожку, а блоховоз спущен на поводке на крайнюю.
Мамаши с колясками. Занимают несколько дорожек, прогуливаюсь парами. Гуляют долго. Лучше не связываться с просьбой освободить место для забега, начинают хамить.
Мамаши или семьи с малыми детьми. Дети отбегают, могут кинуться под ноги. На скоростях можно такое существо фатально повредить.
Велосипедисты. Катаются медленно по одной дорожке. Если по одному или парой, то не очень мешают или пропускают бегунов.
Пешеходы, накручивающие круги после сидячего дня в офисе. Идут всегда по первой дорожке. Хреновей когда начинают вести переговоры вдвоём или по телефону. Занимают две дорожки, машут руками. Ничего не видят сзади, метаются в разные стороны при обгоне.
Спортсмены из спортшколы. Разминаются бегом на первой дорожке или бегут кучкой, занимая все дорожки. Однако, моё ЧСВ непомерно раздувается когда оказываюсь быстрее их при попытке не дать себя догнать и обогнать.
Лыжероллеры. Тем на всех похуй. Могут занимать все дорожки, как можно шире в стороны размахивая палками. Намеренно не дают себя обогнать. Видимо, считают себя элитными спортсменами.
Многие весенние одноразовые похудаторы к лету отваливаются к его началу. Редко попадаются упорные экземпляры бегающие в любую погоду. К сожалению, в виду неопытности, явно залезающие в зону выше жиросжигающей. Пыхтящие как паровоз, красные и потные. Нет, там с советами к ним не полезу, они не просили как здешние неблагодарные залётыши. Хотя им самим видно, что моя заминка и разминка может быть ниже скорости их основного бега.
Футболисты, с какого хрена думающие, что я должен на их просьбу приносить им улетевший мяч. Идут нахуй.
Про пару ебланов было выше. Один мнит себя учителем второго, объясняя технику спринта с низкого старта на стайерских дистанция по стадиону.
Скучающие бляди. Сами подходят с тупыми вопросами, а что это за упражнение, когда начинаешь крутить тазом на разминке.
Всегда одним глазом приходится не выпускать из вида свою фуфайкуодежду или бутылку с водой на обочине, когда к ней приближается другой бегун. Чтобы не спиздил вещи.
Мимо 6-номер из списка. Редко прихожу на стадион из-за народу выше. 10раз по 400м через 200м трусцы.
А 400 за сколько?
А трусить 400 совсем нельзя? 400+200 считать ебанешься, хоть и физфак мгу 15 лет назад удалось наебать и закончить
Все эти пункты не встречаются утром, когда стадион только открывают. В среднем по стране это 7. Часто охранники провинциальные открывают на час раньше.
Весь бег - это боль. +1 боль встать в рано... Пффф..
У меня на школьном стадионе обычно только школьники младших классов хуйней занимаются, типа стоят на дорожке побросав свои сраные самокаты с велосипедами. Мамаши выгуливающие пиздюков, которые катаются по дорожкам, плюс ещё несколько мелких категорий людей. Но все они после первого замечания, что первую дорожку не надо занимать, спокойно дают заниматься.
А где белые ночи? Вижу обычную темную ночь рандомного мухосранска. И этого события ждали несколько лет бегуны?
мир движется к социально-экономическому и духовному коллапсу.
каждый божий день я не чувствую себя удовлетворенным.
причин быть в канаве предостаточно.
Кстати я сейчас глянул - у меня икры чёто дико большие. Может в них реально вода держится?
Про соль - не про меня.
Это я с впн пробовал, видимо страва регион видит и назуй посылает:(
заново не привязывал, но ранеепривязанные устройства работают со стравой
повторите попытку или попробуйте КУПИТЬ GARMIN FORERUNNER 955 SOLAR
120 м с интенсивностью 90% это что?
90% от максимальной скорости? От максимальной скорости на 120?
От личника на 100?
От целевой дистанции (200)?
Не обоссывайте, скажите нормально плиз.
>>1968015
>>1968057
Хуй знает где вы такие стадионы берете. У меня все в округе закрытые с охраной, туда пускают простых людей побегать, но никаких колясок, велосипедистов и тем более собак не пустят. Да, там бывают медленные толстяки, но ты их просто обгоняешь и все.
Попался, сученыш, что вечно меня обгоняет. Я мамку твою танцевал. И хуй ты мне чо сделаешь, тощий педик в колготках.
А тебе для каких целей и какого уровня?
Если начинающий и чисто потрусить 6-8 мин/км по 20-40 минут, то бери самые простые из беговых, вот прям самые простые. Потом набегаешься, сам поймешь, чего хочешь - помягче, пожестче, попружинистее и будешь уже вычитывать про технологии, поддержки, пену и пластины.
Если стопы гуляют, то лучше смотри Асикс, там нормальный пяточный стакан и поддержка. GT1000 - топ за свои деньги.
Если хочешь периодически бегать быстро и вообще стартовать, то Рибок на пене Energy. Для начала самые простые смотри, лучше по скидону, а то цены кусаются.
NB лично для меня тёмный лес, все эти циферки и непонятный модельный ряд. Плюс они зашкварились об Сторожева и Щеблыкина, даже пробовать их пыни не хочется, только если бесплатно даст кто.
Рядом есть пара школьных стадионов, на 200 метров. Оба огорожены высоченным забором.
На повороте 200-х даже не пытался ускоряться. Мне на 400-метровом при скорости уже полторы минуты на круг некомфортно наклоняться.
Один из них с асфальтовой дорожкой и никого постороннего не пускают. Хотя раньше, когда не был огорожен, дети катались или в футбол играли. Толстяки разминались на пробежке из ближайших хрущёвок.
Второй отстроили или обновили несколько лет назад. С резиновыми дорожками и искусственным покрытием футбольного поля. Он запертым долго стоял, даже собственную школоту не допускали. Раньше там всегда дети резвились, сейчас все пришкольные территории заборами обнесли и замки навесили с видеокамерами.
Школьники и их родители возмущались, какого хрена сооружение простаивает, а дети киснут в душном и тёмном спортзале? Стали выпускать на стадион. Успевали залезать неорганизованные футболисты из тех же школьников, но затем их выгнали. Видел ещё, что бабки по утрам успевали прорываться с учениками и со своими палками ходить, но сейчас физруки только под замок пускают на урок и выпускают за ограждение. Куда там ссать ходят, когда до школьного сортира ещё 200 метров, не знаю.
История, наверное, чем-то похожа на ту совковую, когда на энтузиазме молодых строили клубы для молодёжи(для танцев, дискотек, кружков самодеятельности и т.п.), чтобы те не собирались по подъездам, котельным и подвалам а затем их туда, в клубы, не пускали. Только тут из налогов, отстёгнутых из бюджета муниципалитета для школ.
>>1968494
https://youtu.be/-QPIFWUGS9g
Сейчас в отпуске 2 неделю и тренировки опять пошли в кайф, даже тяжелые вызывают какой-то азарт и агрессию, хочется испытать себя. Результаты почти сразу вернулись в до того, как стал работать.
Еще 3 недели отдыхать, что-то мне кажется, что я не смогу заставить себя быть рабом больше и после отпуска я не выйду работать и когда деньги закончатся, выпилюсь.
Вот я проиграю когда ВНЕЗАПНО окажется, что дело было не в работе, а в том что он просто достиг потолка. Когда он будет так же проëбывать старты, а свалить на работу уже не выйдет. Вот это будет бугурт. Придëтся придумывать новый кейс.
Он кстати удалил этот пост. Видимо, одноклубники тонко намекнули, что фармить учеников из дайхарда будет проблематично, если все будут знать, что ты гонял либерду дубинами на сисингах.
>если все будут знать, что ты гонял либерду дубинами на сисингах
Да не, вряд-ли из-за этого. Неделин же в каждом первом посте после старта ныл что подготовка была хуëвая из-за того что в патруле был на смене. Так что все и так в курсе что он мент. Странно что удалил, может решил остаться в мусарне
Растягивайся после каждой пробежки и не забывай отдыхать
Посмотри asics gel pulse 11,12,13.
У меня 11. За 2 года только гелевая пяточная часть начала немного отклеиваться, видимо из-за стирки в стиральной машине.
Подклеил моментом и збс.
Вообще, у них кроссы зачетные.
JOLT 3
GEL-CONTEND 7
PATRIOT 12
GEL-EXCITE 8
На распродаже в Триале можно взять какие-нибудь до 5-7к,
или в спортмастере.
Покупал в спортмастере в КЗН ветровку Columbia и кеды Cat, на выходе у кассы стоит чел и предлагает сделать скидку на товар 3к. Потом ему 1,5к на карту скидываешь и ли налик отдаешь. Считай, доп скидка 1500р.
Каждую вещь со скидкой в 1,5к купил разными чеками.
Эти два брата прилипли к своему кроссу и дорожке, будут до 50 лет бегать, даже не пытаются выйти и конкурировать на шоссе. Впервые вижу настолько бесполезных однозадачных бегунков. И ладно бы что-то там на дорожке перебивать пытались, так ведь просто дежурные медальки без конкуренции (без учета ебущего Никитина) вешают.
Они давно долларовые миллионеры, нахуй им жопу рвать на твоём шоссе за 50000, лол.
Бегаю быстрее 1/8 списка, ДАЙТЕ СТАВКУ, ГОТОВ БЕГАТЬ ДВА РАЗА В ГОД И ДАЖЕ В СЛУЖЕБНОМ БИАТЛОНЕ
Лол, а мог бы сам эту скидку получить если мозгами пораскинул. Это стандартные бонусы спортмастера, которыми можно скинуть 30% от цены. Их бесплатно раздают во всяких вк группах, погугли бы что ли.
Я лично в спортмастере всегда покупал за их бонусы по цене 70%.
Километр за 3 минуты, т.е. ты официально признаешь, что граф быстрейший соедневик треда..
Регулярно бегает у себя в регионе, просто итт не светит
https://probeg.org/runner/241949/
У Трубки подтвержденные 1000м за 2:57 из манежа
https://probeg.org/runner/263844/full/#result3149667
Ну это выходит 26 место среди ментов из таблицы выше. Примерно.
А по жирничу есть инфа?
Бегаю в парке, тридцать минут, с перерывами на ходьбу, в спортивной одежде и обуви, через час после завтрака, предварительно разминаю все тело, после бега статическая растяжка, через час после бега обязательно жру лёгкий белковый перекус. Не устаю, пульс держу х2 от пульса покоя, чувствую себя бодро после пробежки. Бегаю уже второе лето, на зиму делаю перерыв, потому что в нашей тайге можно замерзнуть на бегу зимой (ну или медведь сожрет).
Но потом меня просто прибивает нахуй. Просто убивает. Я лежу на кровати и просто сплю. Не могу делать абсолютно ничего. День пробежки для меня - это день полностью потерянный, потому что вторую половину дня я просто лежу и медленно умираю. Вопрос - почему? Где обещанная спортивная лёгкость и бодрость?
Доказывает, что ты пидор. Хорошо тебе, пидору, рассуждать, живя в своей стране развитого социализма, со стадионами (благо не закрывает), турничками и вот этой всей чумакопропагандой. А попробуй теперь найти турничок или, упаси боже, стадион, на загнивающем западе, где я живу. И после этого кто-то ещё сомневается, что физическая деградация городского быдла является умышленным достижением жидов. Зато гей-парады профинансируют на уплаченные мной налоги.
>А попробуй теперь найти турничок или, упаси боже, стадион, на загнивающем западе, где я живу
кидай координаты, найду тебе
У меня с телефона писало без проблем, когда купил гармины, скидывает в страву оттуда тоже без проблем.
Впн у меня платный, но и с бесплатным все ок работало.
В манеже каждый может, пикрилейтед дорога по которой ГХ бежал за 3 мин.
Депутаты Государственной Думы приняли в первом чтении законопроект, предусматривающий тюремное наказание сроком до 20 лет для россиян, принимавших участие в военных действиях против России, а также до семи лет со штрафом в размере до 2,5 миллиона рублей за публичные призывы, направленные к осуществлению действий против безопасности страны.
Помимо 20-летнего тюремного наказания за участие граждан России в военных действиях против интересов страны за рубежом, таких лиц предлагается штрафовать на сумму до 500 тысяч рублей.
https://lenta.ru/news/2022/06/14/20let/
Опять пиздишь, Иван, Конов, Трубка, да еще человек 5 быстрее бежали.
А этот непонятный скрин с хуй знает какого приложения может врать.
Можешь так не толстить? Километр за три минуты совсем не значит пятерку за 15. Если у него половинка известна - 1.40, очень хуевый результат на уровне жирного вела.
Не пизди, видели его фоточки, там ровная отличная бетонка.
Эх, помню читал олдовый рассказ Елина о типичном бегачере, побеждающем на соревнованиях исключительно на силе бугурта, последовательно представляя, что впереди бегущие пишут на него анонимки, срывают премии и подкатывают к жене. Но в интернете не нашел, когда захотел перечитать.
Ох уж эти эти советские стадионы. Я представляю, что за сельские, если у нас в городе на 450к были откровенно дерьмовые стадионы. Все спортсмены бегали на единственном более-менее стадионе с покрытием из черных квадратных резиновых плит. В 90-ых и 2000-ых не было ни одного стадиона с нормальным резиновым покрытием. У меня недалеко от дома был заброшенный стадион с бетонными трибунами и земляной дорожкой, заросшей травой, с футбольным полем, также заросшим травой. Был стадион со шлаковой дорожкой, после которой все ноги черные, он до сих пор такой. Сейчас где-то в 2010-ых некоторые восстановили, сделали нормальную дорожку.
Тонко, жидорептилоид.
Где ты там стадион нашел, там рокфеллероамериканцы в баскет играют и зарежут меня через минуту, если я не преклоню колено и не скажу БЛМ СИЛА.
Чел, в России в любом городе от 100к есть стадион с мондо покрытием.
К примеру на пикрилейтед дорожка обычного пгт Славный
тогда вот с тёлочками пляжный воллейбол, хайли рекоммендед
Всё так. Вот обычный студенческий стадион в Березниках, Пермский край
Бамп лимит, пока у ГХ не начнет дымиться Ксяоми, залетуха
Зачем бегать без стравы?
подскажите, в свете пиздеца и ухода фирм с рус рынка, в чем сейчас можно бегать?
раньше бегал в найках до 10к и не жужжал, сейчас смотрю на цены и ахуеваю...
подскажите пожалуйста что-нибудь
Хоть в чем, обувь для бега - наебка.
Хоть босоногим, только у тебя сломаются ноги быстрее чем с найками из-за нетренерованости.
Чем тебя китайские демиксы не устраивают? Имею демиксы за 1.5к и найки за 7к, разницы не ощущаю вообще.
Сейчас народ начнет бегать в дешмане и поймет, что "ах пена моя пена пружинистая" - наёб жидов. Половина модных бегунов закрытыми глазами после 10 км не отличит Найк на реакте от самых дешевых Пум или Демикса. Столько лет кормили с лопаты "технологиями", а теперь есть возможность прозреть
мимо старовер, учился по архивным записям Болотникова
Ого у тебя манямирок. Бегал в чем-нибудь подороже чем демикс? Даже пегасы сильно отличаются от тех же винфло по комфорту. Хотя винфло уже не начальный уровень. Кроссовки дешевле подходят только для ходьбы. Но ты продолжай себя обнадеживать что технологии нинужны и можно так же бегать в кедах срынка.
так, ну давай для начала: я не новичок, далеко не новичок.
спрашиваю про обувь, потому-что бегал в найках которых у меня было 2 пары.
сейчас найки закончились, а в связи с кризисом и уебом фирм с рынка - я вообще не в курсе куда мета так сказать стремится, в чем господа сейчас бегают и где покупают.
так, ну давай для начала: я не новичок, далеко не новичок.
спрашиваю про обувь, потому-что бегал в найках которых у меня было 2 пары.
сейчас найки закончились, а в связи с кризисом и уебом фирм с рынка - я вообще не в курсе куда мета так сказать стремится, в чем господа сейчас бегают и где покупают.
Я разницу пиздец как чувствую, не знаю анон почему ее не чувствуешь ты...не знаю
так, ну давай для начала: я не новичок, далеко не новичок.
спрашиваю про обувь, потому-что бегал в найках которых у меня было 2 пары.
сейчас найки закончились, а в связи с кризисом и уебом фирм с рынка - я вообще не в курсе куда мета так сказать стремится, в чем господа сейчас бегают и где покупают.
и теперь для тебя добавка:
я в начале своей беговой "карьеры" именно вот по такой философии "дешман не отличается от обуви для бегунов" заработал себе сакролеилит - воспаление подвздошного крестца, как раз потому, что ударная сила на поясницу была ебейшая - из-за непрвильной техники бега, но если-бы я был в найках с пенкой или в асиксах с гелем я бы не въебал себе поясницу, за которую расплачиваюсь по сей день.
экономят на здоровье только больные дауны, либо жидкие терминаторы из митино, которые могут и босиком хуярить.
>заработал себе сакролеилит - воспаление подвздошного крестца, как раз потому, что ударная сила на поясницу была ебейшая
Пиздец ты слоняра-топотун. Ну, вообще да, я судить не могу, потому что по грунту бегаю, мне на асфальтопроблемы поебать, максимум моих проблем - это сосновая шишка, попавшая под подошву.
Бегал в Дауншифтерах, Винфло, Пегасах, Флаях
Из Адика в Дюрамо, Соларах, Супернове, Бостонах
Из Асикса в GT1000, Каяно, Метаспидах
Из Сакони в Кинварах, Фастсвичах, Эндорфинах
Из Пумы в Велосити и Софтрайде
Ещё бегал в двух моделях UA, одной старой Мизуно и во всем Декатлоне
Пегасы отличаются от винфло, если ты понимаешь, что тебе дают Пегасы по сравнению с винфло и ты используешь их на нужных скоростях. Если нет, то тебе хоть хуем по лбу трещи, будешь в Хоках ходить на рыбалку, потому что мягонько и удобно.
Проблема не в том, что среднестатистический бегун не заслужил может оценить те или иные кроссовки по достоинству, а в том, что они ему реально нужны со всеми этими реактами, пяточными стаканами и прочими флайнитами. Ему бы для начала просто бегать научиться, а не ноги переставлять под собой в темпе 7 минут на километр, а уже потом мы с ним сядем и поговорим, в какой обуви он будет взрывать интервалы из 5:00/км.
мимо тот же ретроград, систематизировал все методички Куца по летописям и затерявшимся интервью
так, ну давай для начала: ты ебаный вырожденец и инвалид, бег - не твоё. охлади траханье и возвращайся в жиротред, откуда ты вытек
>экономят на здоровье только больные дауны
Посмотри внимательно на фото. Это братья Знаменские, выросшие в селе и не имевшие доступа к карбону и фоам-роллерам. В спорт их привел старший брат, а потом они, работая на заводе, начали разъебывать всех в Советском Союзе и на международных кроссах, забирая все места с первого по второе, попутно устанавливая рекорды.
У них не было выбора между "фууу ссаный Демикс" и "ах пена моя пенная Найк топ за свои деньги". Жид-капиталист ещё не успел проникнуть на территорию Величайшей, поэтому парни полагались только на свои две ноги.
Современные отечественные псины могут перебить их времена, только живя на сборах 24/7 и не занимаясь ничем кроме бега, попутно обуваясь в ультралайт форму, карбон и бегая по дорожкам Мондо.
Если бы хотя бы 5% беговой тусовочки были как братья Знаменские, мы бы не стыдились того, что топ российских бегунов на шоссе бежит полумарафон как топ африканских женщин. Но мы/ты/они выбирают самый простой путь - переложить саморазвитие, силовую работу и укрепление ОДА на святую веру в пенку, которая сбережет твои кривые вырожденческие рожденные в порыве инцеструозного изнасилования культи, которые ты называешь ногами.
>>1969135
mondo в кении
Блджад, пока не пригляделся, не понял, что за цветная хуйня болтается в ногах бегунов.
Только начинаю вкатываться в бег, нужны советы как дальше тренироваться.
Исходные данные: 25 лвл, 178/67.5, сейчас внешне жидкий полу-дрыщ. Не занимался ничем нормально на постоянной основе уже года 3-4. Очень недавно бросил курить, редко бухаю.
Были первые три тренировки через день:
1) 4.05 км, 27:27, средний темп 8.8 км/ч, 6:46 мин/км
2) 4.50 км, 30:09, средний темп 9.0км/ч, 6:41 мин/км
3) 5.04 км, 32:24, средний темп 9.3км/ч, 6:25 мин/км
Сложным разве что был первый бег, а со второго знакомые кайфы полетели. Ничего не болит чрезмерно, немного гудят стопы.
Что хочу:
1) Немного скинуть вес, до 65 к, убрать немного лишнего жира на теле, стать сухой колбасой. За едой следить начал.
2) Примерно через месяц подключу кочалочку, но не жесткую буду чередовать тренировки. Чуть надо нарастить мышцы.
Учитывая, что я хочу, как дальше быть? Наращивать дистанцию или топтать эти 5 км, увеличивая скорость? Или я еблан и всё не так делаю? Дай добрый совет, пожалуйста.
Данные пульса где? Сколько пульс в покое, сколько средний беговой, сколько пиковый?
чем большке время убиваешь бегом тем больше нажилстей стаешь
качалка будет всегда кстати
Имеешь в виду общее время бега или темп?
>>1969243
Таких данных пока нет. Считай, только начал, и раньше как-то без пульсометра бегалось. Можно, конечно, но я нищук, и что-то даже среднее по цене пока не могу себе позволить.
Ну, если есть дешевое решение, подскажи, буду рад.
>>1969244
Ага. Ну, темп на ~9 км/ч держать и не потеть более? Не знаю, мышцы практически не болят. Разве что дыхалочка немного умирает в середине дистанции. Но это, скорее всего чуть неравномерно бегу, попозже подправлю это дело.
>первый бег
>6:46/км
>бег
пока не повышай темп
когда пообвыкнешься можнешь начинанть наворачивать фартлеки и плавно повышать дистанцию
на пульс забей, он ничего не значит для новичка. тренируйся бегать по ощущению
Ну не бег, а быстрое переставление ног, какая разница.
Пощади, атлет, я же только начал.
Оно и видно, за столько лет высрали одного спринтера в стране где бегает каждая собака. И тот на ройдах спалился моментально.
Для шоссе можно бегать хоть по грунту, хоть по говно и моче, разместив отрезки камнями.
Как тренируются настоящие стоики: https://youtu.be/9sIPQvGPAEw
Jolt, patriot, gel contend - по мне так днище ебаное, у асикса если норм кросы то это 10к+.
Если нет денег, то босиком чтоли бегать?
Хотя бы это есть. До 5к норм варик.
У вас там Бам будет проходить, расскажите о трассе пожалуйста, планирую там марафон бежать, хотелось бы понять как раскладываться.
Не норм. Нахуя покупать более донный по качеству вариант таймджампов за 700р по 5к. Ты ебанутый или просто убогий троль?
в Тайм джампах у меня на работе все пиздюки ходят.
Зашквар.
Какие-нибудь адидасы типа bounce берешь и норм, как раз ~5к по нынешним ценам. Всяко лучше дешевок от асикс
это был я, они кончились, могу свою продать не стираную, за 5к
Когда делаете короткие горки, как лучше:
- небольшая подбежка перед горкой, чтобы набрать скорость и в горку уже норм долбить
- или наоборот тяжелый старт в горку с места, а на выходе немного раскатить
И тяжелый старт и долбить в горку до конца. Никаких полумер
мимо саб10 элита треда
Просто долбиться в сракотан ежедневно. Так и победим
Сторожев.
кстати рофл рофлом, я однажды не заметив шишку в тонких соломонах так ногу подвернул, что чуть не ахуел
>
>
ну давай так - ты идёшь нахуй конченный выродок
я вешу 84 при росте 170 при проценте жира 22%
соси залупу блять, для кочки я еще хоть как-то могу бегать
ты замечательно конечно высрался, твою логику я понял.
а теперь специально для тебя, разжую тебе свою идею до молекул блять: у меня сакроилеит(название мог написать не точно)
я не Знаменский, я не вырос в деревне, у меня другие исходные данные, другие болячки и другие проблемы.
Речь не про то, что пенка - даст тебе супер результаты в беге, речь про то, что человек с НЕ ИДЕАЛЬНОЙ блять техникой, и уже с болезнями опорно двигательной системы - повышает свои шансы на сохранение здоровья, с обувью которая качественно будет гасить нагрузку ударную...особенно касаемо меня - человека с мышечной массой повышенной, я тяжелый блять да своей антропометрии понимаешь? или ты тупорылый.
нравится тебе бегать в тапках за 100 рублей из дикси, бегай - я не против.
я попросил конкретного совета у нормальных людей
Доставьте пасту про Срыва и Экросса, ну там обнимаю, руки-веточки, ХИПППООООООО
Ика ты нах с ними, сейчас их результаты на уровне первого разряда - кмс, они даже 1500 не выбегали из 4 минут, а не то что милю.
Наверное потому, что бегали в плохой обуви и умерли один в 43 года, а второй покончил с собой в 36. Нашел кого в пример приводить.
>я вешу 84 при росте 170 при проценте жира 22%
Ну вот же, я был прав, сало вытекло из жиротреда и промазало по кнопке, попав не в свой загон
reebok floatride energy смори на шламоде недавно брал за 6к
Да это местный тролль, он всегда хуйню пишет вместо дельного совета.
По твоему вопросу сейчас только один ответ - искать и ждать скидки на крупных сайтах - ламода, вб, озон.
Утоптанная глина - не самый плохой вариант, даже отличный я бы сказал. Это не земля, размокающая от дождя и зарастающая травой.
>повышает свои шансы на сохранение здоровья
Для этого надо просто не заниматься бегом, а например заняться плаванием или велоспортом. Но вы же все хотите преодолевать себя и рассказывать в соцсетях про то, как у вас на 25-м километре отвалилось колено, а на 35-м - бедро, но вы героически доползли до финиша и взорвали марафон из 5 часов. Ссал и буду ссать на преодолевальщиков говна. Вы хуже ТП с её медалькой за 5км "марафон", та хотя бы не гробит своё здоровье пустой дрочью
>человека с мышечной массой повышенной, я тяжелый блять да своей антропометрии понимаешь
То, что ты жирная карликовая тумбочка я уже понял. Новые вводные будут, близнец Арнольда из одноименного фильма?
>я попросил конкретного совета у нормальных людей
Здесь таких нет. Я сожру твою душу и выплюну её обратно в жиротред, а у тебя останется вечное погоняло итт, как у любого подснежника, кои засирают Бегач каждую блять весну и лето, чтобы потом пропасть в небытие тем же путём, которым они сюда протекли.
Не, это реально самая начальная хуйня у асикса, раньше они штуки 2 стоили.
Шизло токсичное, а где он писал, что бегает длинные дистанции? Ты ебаная с цепи сорвавшаяся шавка, облаивающая всех.
>как у любого подснежника, кои засирают Бегач каждую блять весну и лето
Ну извините, что я не такое ебанутое животное, чтобы бегать зимой в -30 по тайге блять. Да, я бегаю только весной-летом, потому что я психически здоровый человек.
мимо подснежник
>я вешу 84 при росте 170 при проценте жира 22%
Ты просто чмо жирное, не нужно лишних слов.
Так на минуточку средний вес ЭЛИТНЫХ спринтеров (это там где мышцы бугрятся, фарма льется рекой и сотни взрываются за 10 секунд) - рост-105.
>психически здоровый человек
>бегает с травмами
>не залечив, выходит на новую пробежку
>льёт свои жиробугурты в Бегач
>психически здоровый человек
А, так ты просто озлобленный на жизнь жирный карлан. Ну ладно, пынемаю, не всем дано родиться полноценным, кто-то же должен быть основой для насмешек окружающих со своими жиропроблемами
Дистрофики нахуй. Небось становая у них тоже собственный рост - 105. Только и могут хуи сосать. Господи, до чего же спринтеры опущенные чмошники, буквально самый тупой и бесполезный вид спорта, даже пляжный воллейбол лучше...
От 100% на данном отрезке.
ТТна 120м допустим 13 сек, 90%=14.4
Мы ещё и дорожки твои занимаем, старпер. Хуй ты побегаешь спокойно, будешь два месяца в году обгонять нас каждые пять секунд.
Может у кого-то есть или может спиратить?
Я даже заплатить за нее не могу, отнеситесь с пониманием.
Ненавижу ёбаных ментов. Хуже только спринтеры (да, я гомофоб).
Каждый раз в голосину как очередной залётыш с размаха налетает на Выдавливателя.
Ебало гармина имаджинировали?
Обе полное говно. С натяжкой, можно было бы натянуть Тимановскую, но она лицемерная предательница родины и шлюха, ну и лучше уж отлизать плавчихе или велосипедистке, а не всякому всратому бегоговну, которое гробит своё здоровье пустым дрочем. Но в идеале, конечно, тяжелоатлетке.
Аплачкиной. Видел ее в субботу ирл, выглядела отлично. До этого был фанатом Коробкиной, но все в жизни очень быстро меняется.
анон а ты не знаешь, на зарубежных каких-то ловить сейчас нечего?
ну я катаю на велике...чем это больше добавляет здоровья чем бег, поясни ка мне?
Я на велике в будни катаю по 20км в среднем, на выходных выезжаю куда-то в пределах 70-100км максимум...и я не устаю так, как я устаю при беге, я не дышу так как я дышу при беге...
про остальное - соси залупу, вечный, душный житель бегача
>чем это больше добавляет здоровья чем бег, поясни ка мне?
Равноценное развитие ССС при гораздо меньшей ударной нагрузке на ОДА. Велосипед в отличие от бега не даст тебе разъебать ОДА, так как неправильная техника езды на велосипеде не приводит к такому ущербу, как неправильная техника бега. Если тебе это не очевидно, то я уже даже не знаю, что тебе сказать. Продолжай есть в голову.
>и я не устаю так, как я устаю при беге, я не дышу так как я дышу при беге
А с чего ты решил, что во время бега ты ДОЛЖЕН уставать и ДОЛЖЕН пыхтеть как загнанная лошадь? Бег - такая же аэробная тренировка (если ты не спринтер и не ультраблядь - в крайности не идем), только отличается от вела, степпера, плавания и лыж рабочими пульсовыми зонами.
Так как механика движений и мышечное включение разное, то и рабочий пульс другой. У новичков при хуевой неэкономичной технике и неразвитой (неадаптированной под конкретный спорт) ССС пульс будет улетать за границу первого вентиляционного порога почти сразу, даже если он будет ковылять по 7 минут на километр, а значит и тренировочный эффект будет хуже и достигаться он будет более трудным путём.
Поэтому и рекомендуют всем вкатывальщикам начинать с ходьбы/степпера/велосипеда, так как вертикальных колебаний минимум и ударной нагрузки меньше.
Я просто удивлен, что это надо объяснять человеку, который тут козыряет своими тренировками в ко-кочалочке, а значит должен хотя бы отдаленно погружаться в физиологию нагрузки и понимать, что силовая тренировка и циклическая - две разные планеты. И если пот ручьем и тяжелое дыхание на многоповторном жиме или приседе - это норма, то в беге - это 5-10% тренировочного объема, к которому вкатывальщикам лучше вообще в первый год не прикасаться.
Когда сможешь бежать по 5мин/км и рассказывать собеседнику анекдоты, тогда и приходи сюда за советами про тренировки, чтобы уставать и дышать как паровоз во время беговых занятий.
>про остальное - соси залупу, вечный, душный житель бегача
Сэкономь время и не траться на эти приписки. Я вас столько здесь закопал, что отсосом залупы ты меня вряд ли запугаешь. Хочешь байтиться - укладывай соперника фактами. Пока что я вижу перед собой озлобленную рефлексирующую карланскую тумбочку, которая ни черта не понимает в том, чем занимается. Типичный представитель зала, который считает, что 10 минут в сопли на беговой дорожке - это кардио.
Чел, всего, что за мкадом, в этой федерации не существует.
Да я вообще не могу понять, сколько тут реально бегущих\выступающих любителей.
В страве 3 калеки с объемом больше 50.
Зато в тред заходишь, тут вообще пизда, куда не плюнь каждый десятку по 33 хуярит.
Хотел хоть какую-то пользу вынести из треда, но тут кроме календжи за 2500 предложить ничего не могут.
Бегай дома по коридору, у нас один марафон собирался так бежать, или сбегал хз.
>Равноценное развитие ССС при гораздо меньшей ударной нагрузке на ОДА. Велосипед в отличие от бега не даст тебе разъебать ОДА, так как неправильная техника езды на велосипеде не приводит к такому ущербу, как неправильная техника бега. Если тебе это не очевидно, то я уже даже не знаю, что тебе сказать. Продолжай есть в голову.
Согласен с тобой, об этом я и не спорю, и я это осознаю.
Я еще раз повторюсь, речь шла лишь о том, что я тяжелее чем среднестатистический бегун, и как мне кажется, имея у себя травмы поясницы, независимо от техники бега - лучше взять обувь правильную, которая будет ПОМОГАТЬ, при прочих слагаемых - гасить, ту самую, не желательную для меня нагрузку на поясничный отдел.
>А с чего ты решил, что во время бега ты ДОЛЖЕН уставать и ДОЛЖЕН пыхтеть как загнанная лошадь?
Ни с чего я не решил, речь про психологическое восприятие дела.
Катаясь на велосипеде я не чувствую нагрузку, потому-что у меня довольно таки большие мышцы на ногах, и заебать меня кручением педаль крайне тяжело - достичь этого я могу только если с средней 25-27 наворачиваю на своём найнере.
Бег-же позволяет мне почувствовать нагрузку, что положительно сказывается на моём гормональном фоне и общем состоянии, я прихожу с пробежки с ощущением того, что я что-то сделал, что я занимался а не "радио слушал"
Я понимаю о чем ты говоришь, в ряде аспектов, в большинстве из них - я с тобой полностью согласен.
Но я повторюсь - мне хочется приходить с тренировки уставшим, что-бы мои тревожные расстройства и усталость от работы улетучилась.
Я не вкатывальщик, я не новичок в беге.
Я не могу назвать себя каким-то супер дупер спортсменом, но я бегаю 4 раза в неделю, пн-ср-пятница-воскр, 10-10-10-20(иногда 25 когда не влом)
И вот вопрос, зачем ты мне всё это высрал? всю матчасть, когда я 10й раз сказал - я понимаю тебя, но у меня другие задачи и желания
>но я бегаю 4 раза в неделю, пн-ср-пятница-воскр
Твои тренировки слишком мягкие, чтобы достичь высоких результатов. С 4 забегами в неделю невозможно стать по настоящему хорошим бегуном.
Я думаю, что увеличивая объем в долгосрочной перспективе, вы не рискуете получить травму. На данный момент вы используете только 4 сеанса в неделю и все из них очень плохие.
Не беспокойтесь о тренировках, то что может убить ваше тело - это высокая интенсивность, а не еще несколько км.
По какой причине ты не тренируешься каждый день? Можешь сразу перейти к 100 км (пробег 6 раз в неделю, это в среднем 16/17 км в день), это все еще очень маленький пробег для бегачера.
Будь здоров.
> неправильная техника езды на велосипеде не приводит к такому ущербу, как неправильная техника бега
Неудачная посадка и неправильно выбранное седло наносят ебейший вред и ускоряют импотенцию просто охуеть как.
> По какой причине ты не тренируешься каждый день?
Пахнет истощением
Двачую, лично я не могу восстановить потенцию после бреветов уже 4 года.
Пришлось даже жене разрешить завести той боя.
ЖВ
>Как правилтно понять девиз Александра Сторожева
Отвечу картинкой из номера сторожева на сборах, в который мы заехали после него.
Ценник на вторые Альфы, которые барыги будут через трёх посредников тащить, имаджин?
Учитывая, что говно без задач Ультрабуст в Ранлабе за 20к стоит.
https://www.youtube.com/watch?v=PMMwrEEqbx4
Забег из сраного гармина не перекочевал в страву. Все, пиздец, санкции? Или там шатают чего?
Досинхронизирует потом или морально готовиться пердолиться с экспортом-импортом каждый раз?
пробежал впервые за год с темпом медленнее 6, страва не считает это бегом, лол
Мои timex 30 lap по прежнему отлично синхронизируютс с экселем
Кокое же говно. Больше похоже на рекламу Вилсакома. Отрекламирую ваш хуй — Ах как он сладок!.
Ещё не было ни одного практического подтверждения полезности мультибанда. "А вот я в метро Нью-Йорка бежал и джунглях Бразилии, мне спутники показывало" поебень. Даже не нужно зоопарка GNSS, одного GPS всегда хватало.
>>1970153
Тут в сезон редко кто больше двух пар пользует, включая соревновательную.
А такая обувь только взрывателям десятки из часу. Причём им тренироваться и выступать в ней надо. И менять пару каждые 300 километров.
Было бы побыстрей, если бы не ебучий бурелом и овраги на 4-5ом км.
А еще попытался ускориться на последнем км, так в какой-то момент пульс поднялся до 191, я испугался и сбавил темп. Хз, норм ли на таком пульсе бежать последний км?
>не было ни одного практического подтверждения полезности мультибанда
Полезного для кого?
Мне нравится точный темп, который не скачет от любого деревца и трек который проходит ровно там где я бежал, даже по той же стороне тротуара, а не где-то по реке в 20 метрах.
Если тебе НЕНУЖНО, то это твои проблемы, тебе может и секунды на часах ненужны, достаточно минут.
Что за таблетки жрет сторожев? Почему его не принимают за допинг?
За несколько лет уже все отсечки наизусть знаю без мультибанд GNSS часов от точек старта до финиша в любую сторону. Темп примерно ощущаю.
Добегался, блядь, до травмы. Сижу уже неделю, раны зализываю. Так что не зли меня, чтобы в тред не срал почём зря.
>НИНУЖНО
Ну и бегай с батиными офицерскими часами, нахуй ты серешь на технологии?
Мультибенд это первый качественный прорыв со времен garmin 310.
>Почему его не принимают за допинг?
ОН ЛЮБИТЕЛЬ!
КОМУ ТЫ НАХУЙ НУЖЕН В ЭТОМ МИРЕ?
Если я не могу развить каденс больше 245, то получается ВСЁ, мне уже не стать элитой?
Даже у Болта был 251 при его то длине шата, а у карланов и того больше под 280.
Чееел, если ты без задней мысли не бежал из 13с, то как бы уже нет никакого смысла что-то там о каденсе попёрдывать
У меня вчера полар тоже не засинхронизировал, пришлось вручную грузить, сегодня все норм само закинуло сразу автоматом.
ВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахахВхахахаахаххахахахах
Молодой или длясебятор? Развивай. Тут из меня советчик никакой, спринтов не бегаю, но слышал, что очень быстрое перебирание руками в беге помогает. То есть сперва можешь попробовать не бегая примерно почувствовать, согнув руки под примерно 90° или как ты там их держишь, быстро-быстро выбрасывать вперёд как боксёр на уровне живота. До конца локти не разгибать. Секунд 30, например. Для этого нужна мышечная сила.
Пробуй, снимай на камеру, считай количество. Переходи к СБУ, где подобные на скорость заметишь. В беге как можно чаще руками маши, если ноги отдельно не слушаются.
Я бегу из 13 с этим каденсом.
Думаю как теперь быстрее шевелить ногами.
тебе так просто кажется
мозг не в состоянии правильно интерпретировать сигналы
Массаж. Ноги вверх. Шевелить суставами между пробежками для перемешивания синовиальной жидкости.
Суставы. Хондроитин-АКОС. Вроде как гомеопатические дозы огромных молекул хондроитин сульфата в теории должен доносить диметилсульфоксид, входящий в состав мази, но исследований, подтверждающих это не искал. В то же время таблетки и пероральная форма приёма сомнительна.
Отёки и кровоподтёки, синяки. Лёд через салфетку к месту отёка. Контрастный душ на место отёка. Лиотон гель с гепарином натрия или бюджетненько гепариновая мазь. Не царапины или открытые раны! Читать инструкцию.
При болях, воспалении в суставах НВПС, но возможно требует консультации с врачом.
Мази типа кетопрофена геля. Можно попробовать диклоген плюс.
НВПС не сочетается с гепарином при обмазывании. При отёках мышц может помочь эластичный тканевый бинт.
Разогревающие мышцы мази перед тренировками.
Тут ещё жрут препараты магния, например цитрат магния с пиродоксином. Но это, наверное, ультрабляди.
А боль будет всегда. Читать литературу по бегу. Смотреть ютубчик по технике и выполнять СБУ. Техника бега, поверхность бега, кроссовки, каденс.
я надеюсь это жирная хуеата из какого-то учебника для ультрамарафоно дрочеров или трикотлетизма.
Мне как-то изначально собственно похуй было, мало это для бегача или нет, я бегаю в своё удовольствие когда хочу.
В остальные дни у меня силовые тренировки.
>По какой причине ты не тренируешься каждый день? Можешь сразу перейти к 100 км (пробег 6 раз в неделю, это в среднем 16/17 км в день), это все еще очень маленький пробег для бегачера.
Держу объем 70-75 в неделю, планирую на след неделе сбегать 3:10-3:15 марафон
Так у всех свой предел, если тебе не дано, ты и не сможешь. Это индивидуально и зависит от скорости прохождения сигнала по нервам.
Да это толстота от местного жирного тролля, который тебе и отвечал ранее огромными пастами. Это кривой перевод из Фитзингера или Кановы вроде, типа учебника по бегу.
Забыл про народный бюджетный метод от отёков и синяков. Марлевая повязка в проблемном месте пропитанная водкой.
>>1970412
Иди в ютуб. Специальные Беговые Упражнения.
>Мне как-то изначально собственно похуй было, мало это для бегача или нет, я бегаю в своё удовольствие когда хочу
@
>Несколько дней подряд горит итт по поводу любых выбросов в свою сторону
@
МНЕ ПОХУЙ НА ВАШЕ МНЕНИЕ, СЛЫШИТЕ???!!! В УДОВОЛЬСТВИЕ БЕГАЮ!!!
а сколько нужно-то? для получения медальки на бегаче?
это ты? мимо шланг 190 и весом 60? с худенькими ветками вместо ног и рук, который я перекушу просто нахуй
Мудила, это ожирение.
И опять перекусить. Только о жратве и думаешь, сын петуха.
ты же понимаешь что это слишком толсто, затирать человеку с ростом 170 и весом 84+, с 22% жира, что я жирный)
тебе не кажется что это немного другой склад фигуры толстяк))))
Сап, бегач, обнаружил, что в продаже в москве отсутствуют saucony ride 15, есть ли какие-то решения по заказу их за границей?
PS: Кто-то пробовал Saucony shift 2?
цены ебанулись, однако
Это те мамка сказала, что кость широкая просто? Какая разница, сколько ты весишь и ростишь. Ты принес цифру 22 жира. Настоящий атлет такого стесняется.
Гиревик единоборец, опять чтоли ты?
При этом на лёгком беге боли вообще нет.
Стоит перебегивать и игнорить это чмо?
Как лечить?
Какого хуя я вообще его травмирую постоянно, ведь я долблю нордики и другие сгибания на хамстринги круглый год.
Ахилл раньше болел, когда ломил как дурак овер 10км на максимальном темпе будучи не готовым к этому. Спустя пол года аккуратного бега с разумным темпом травм вообще нет
Мне ничего не натирает и не мешается
>Какого хуя я вообще его травмирую постоянно
Может быть, ты дурак и тебе нравится причинять себе боль?
>>1970517
Я сам постоянно травмировался, пока не добавил к стандартному уже для себя оксиметанолу тестостерона энантат.
К сожалению платой за это стали мои волосы, но в этой жизни за все приходиться платить.
Зато я неоспоримый рекордхолдер бегача на 400, разве оно того не стоило?
мимотрубка
Отвечаю – я ненавижу жирных залётышей. Они ублюдки и выродки. Они хотят каждую весну и лето обсуждать свои травмы и десятки из часа. И пока я жив, я буду делать всё, чтобы выдавливать их из треда.
> Меня часто спрашивают
Успокойся, чувак, тебя никто в жизни ни о чём не спрашивал.
Отвечаю – я обожаю члены. Они твёрдые и толстые. Они хотят, чтобы я их ласкал и ублажал. И пока я жив, я буду делать всё, чтобы в тусовочке были довольны.
Если жирный тихо бегает свою десятку из часа и не дает полезные советы, он молодец, он правильный жирный
А если каждый день новая кулсисторя, как правильно бегать интервалы и т.д., не убивая колени при лишнем весе, который сбрасывается вот уже 2 год - этим нужно хвастаться в жиротреде, а не здесь
Бегать ночью нормально.
Бегать на беговой дорожке чистое пидорство.
Мне ночью гораздо легче бегать. Ночью всё легче и лучше. Нет ёбаного солнца, нет ёбаных людей, нет ёбаных машин. В идеале, я бы конечно пошёл в зал, а не бегал бы, потому что бег для пидоров. Но зал, в который я хожу принадлежит охуевшей компании, которые закрываются очень рано (как же я мечтаю, чтоб эти гондоны обанкротились и все их десятки залов по городу разошлись нормальным владельцам, которые сделают работу круглосуточной). Ну короче приходится бегать ночью, да.
Он больше всего их ненавидит, потому что жирвелу анус проиграл
Так он же вроде отыграл обратно, когда жирвел слился с половинки за 90, о которой они спорили. ЖВ ещё тут сопли мазал, что проебал инвестиции и кушать спокойно не может
>Вроде отиграл обратно
Звучит даже смешнее, чем просто проиграть
Бегач 2к16: Кто быстрее пробежит саб3 марафон
Бегач 2к22: Кто быстрее отыграет анус обратно
У всех сильно тупит или у меня ошибка невыжившего?
Все посылки трекаются раз в 3-4 недели, каждый раз уже думаю, что все, но вроде пока нет.. причем проезжая каждый раз сраных 150-200км по китаю, как будто их не везут, а бегут в них, лол
Думал, что у меня пяточная шпора, пару дней ходил, больно было.
Потом выяснилось, что это заноза, которую я поймал, когда под кислотой босиком по полю рядом с озером бегал...
это фото твоего отчима, который изнасиловал тебя твоими кроссовками?
Я тоже проигрывал с даунов коллег в берцах и кевларовых стельках, а сам как разумист гонял в трейловых кроссах и даже колесах азаза.
А вчера наступил на доску с гвоздем, распидорасило так, что кровь наполнила мембранную вставку до краев и хлюпала там как галоши по болоту.
От
У меня знакомые заказывают. Со скрипом и задержками идет и приходит. Пока никто не жаловался на отмены или проёбы.
*колесах = кроксах
Саломоны кстати говнище ебаное, развалились меньше чем за месяц, компания гоной, компания пидор.
Советую приложение для отслеживания пульса. Чтобы там было много информативной информации, зоны пульсовые, графики и прочее.
> Есть из Иркутска бегуны?
Не бегун, но из Иркутска
> У вас там Бам будет проходить, расскажите о трассе пожалуйста, планирую там марафон бежать, хотелось бы понять как раскладываться.
А хуй его знает братишка. Знал бы - рассказал
Я вижу ты шаришь в теме. Посоветуй ещё часы, чтобы был точный GPS, оптический пульсометр не глючил и аналоговые кнопки
>Это не земля, размокающая от дождя
>глина
Ты ебанутый? Видел когда-нибудь мокрую глину?
Типа если б это было проще, я бы так не сделал, ага. Я одно время старался голосовать кошельком и несколько лет бойкотировал этих пидоров (мне очень много что тут не нравится, я реально презираю эту компанию - впрочем, справедливости ради, практически все коммерческие залы такие), но в итоге всё равно стал снова сюда ходить. Зато близко и всё-таки среди кучи бесполезных тренажёров есть также почти всё нужное.
Зимние Соломоны 3 года продержались, потом трещина появилась между подошвой и ... материалом, к которому эта подошва приклеена, зачетные боты были.
Жил в посёлке, с 5 по 11 класс (1997-2003) бегал в абибасе с рынка и таких же футболках, шортах, спортивном костюме...
>карбон, карбон, карбон, рейсеры, карбон, темповички, карбон и т.д.
Опрос проведен среди взрывателей десятки из часа, которые никогда и близко не смогут прочувствовать суть того, что купили
Доедаю палычей, хаваю сникерс и бегу на пробежку 15км в лес .
До встречи на полумарафоне ублюдки!
Как обычно, работы на уровне Ингебригтсена, пиздежь на уровне Макгрегора.
День забега: пук-хрюк, это был не мой день, аклимуха от Кисловодска накрыла, посрать забыл, соперники не те, трасса не та, кроссовки не те, вот вам мое объяснение кто мне в штаны насрал на 5000 знаков.
Забыл ещё модный тренд отмазок — приехал отдохнуть и полюбоваться местными достопримечательностями.
> .mp4
Не извлечь ногу из стремени при спрыгивании с коника. Классика ковбоя. На классических велосипедах, на которых этот дед катался, таких педалей не было.
Это даже опаснее чем контакты.
Хотя он выстегнулся то нормально, оперся уже, но зачем-то начал толкаться в другую сторону.
Нахуя вообще старому деду ставить туклипсы на вел?
Чтобы не потерять десять ватт мощухи на подтягивании педали?
Какие же в белом доме дегенераты, пиздец просто.
Поэтому сам сделал программу. Бегаю на стадионе с кругом 250м, 70метров спринтую, остальное медленно бегу. Вначале на 15 минут хватало, потом 3-4 дня восстанавливаюсь. Сейчас бегаю уже по 30 минут через день и по ощущениям бегу все быстрее, отдых и спринт.
Стоит ли так продолжать тренироваться?
Чееел... Все же тут смотрят Экросса и знают героев его видосов.
>Все
Жопонюх сбежал в Германию и больше итт не сидит. Кроме него никто пидарасов из тусовочки не отслеживает.
>хочу больше как средневик тренироваться
Мало ли что ты там хочешь, чмоня.
Люди не тренируют скорость, потому что у них ОДА не вывозит, а не потому что им нравится топтать заблеванный асфальт на марафонах.
>Бегаю на стадионе с кругом 250м
Земля тебе пухом.
Ничего. В его возрасте я тоже 5 км за 12 минут пробегал и даже не думал, что это типа круто. А сейчас я не то что десятку из часа, я бы вообще нахуй не бегал, если б не нужно было выносливость поддерживать для походов в горы.
Посмотрим на него через 15 лет беловоротничковой работы, короче.
Слабая паста, переписывай. Я тут сижу, чтобы читать по-настоящему выдавливательные посты, а не вот эту хуйню.
12:32, это быстрей международного рекорда
Трассу измеряли через жепу или время?
Я уже больше месяца бегаю и пока только мышцы болели. До 26 лет постоянно чем-то занимался, футбол, борьба, бадминтон. Поэтому ода должен быть приспособлен к нагрузкам. Последние 2 года только забил на все, но вот сейчас бегать начал и дома разные комплексы силовые делать.
В какой момент подготовки стоит покупать stryd? Стоит ли вообще точно следовать всем рекомендациям, или же погрешности это норма, тем более для любителя который медленней 3 разряда?
>ода должен быть приспособлен к нагрузкам
Хочешь проверить готов ли твой ОДА к спринту/средним?
Ищешь завтра горку с небольшим уклоном, отмеряешь 100м, и делаешь (10х100м через 10 минут отдыха) ВО ВСЮ с подбежки ПОД ГОРУ.
На следующий день получаешь ответ на свой вопрос.
Купи себе лазерный дальномер за 15 долларов и измерь 1 км в ближайшем парке с отметками по 100м.
Только что я сэкономил тебе 300 долларов и дал инструмент для бега более точный чем все часы гармин и мощемеры на ближайшие 100 лет вперед. Это для работ.
Для остальных забегов можешь использовать время, например "я легко побегал час и отлично себя чувствую" - все еще отлично работает.
Обычный ОВЕРСПИД СПРИНТ, который делает любой нормальный бегун.
Если он не выдержит, то как он собрался тренироваться как средневик.
https://youtu.be/l_vkveM_wyw
Попробуй, базарю еще захочешь.
У меня стадион школьный под окнами, с резиновым покрытием. Круг на 230-250метров. Надо б измерить его точно.
>>1971186
Если готов и умеешь бегать под горку, то это просто работа. Если "ну я борцуха-футболист в школе был", то стоит учиться этому, не?
>Что это?
Жиропроблемы
>Как забороть проблему?
Не ходить на большие расстояния
Ему жена запретила рот открывать, пока куколдиньо не обеспечит ей прежний денежный поток.
Город с асфальтированными тротуарами без необходимости жрать говно на каличном круге решит все проблемы.
Всякие интервалы и прочее приятней на стадионе бегать. А по городу, это от светофора к светофору, збс если бежишь 10 и больше. Для темповой пробежки ну вообще никак.
Чел, я живу в регионе, где почвы - сплошная глина. У нас даже народный промысел из глины есть известный на всю Россию.
Отдавай Stryd™. Всё равно своё яйцо, за невыполненный sub90 на половинке, отдал выдавливателю, бегать перестал.
Нет, всё не так было.
Выдавливателю я отдал его же собственное яйцо, которое я честно за суб100 выиграл.
>бегать перестал
Добегался до первой более-менее серьёзной травмы (пикрил).
Так что сейчас лечусь и перешёл на велосипед (возвращение к корням, так сказать). Как пролечусь, дальше бегать буду.
Как stryd использовал? Годнота, или просто приятная для удобства штука?
Искандер Ядгаров
сегодня мне на почту пришло письмо от РУСАДА с уведомлением о том, что в субботу до меня не достучались инспекторы допинг-контроля. они честно стояли целый час с 6:00 до 7:00 возле моего дома и звонили в домофон, а я в это время сладко спал в своей кроватке с бесшумным режимом на телефоне. но знаете, что здесь самое обидное?
я состою в пуле тестирования уже несколько лет и всегда раздолбайски относился к заполнению данных: мог забыть обновить локацию, продолбать часовое окно или вообще уехать в другой город, вспомнив о системе ADAMS только через несколько дней. все это время меня как-то проносило. а сейчас подловили, когда я реально был дома, но тупо забыл обновить код от домофона.
хитрая, конечно, штука эта карма — всегда бьет исподтишка.
https://t.me/yadgarovblog/79
Ждать ли возвращение легенды, будешь взрывать полумарафон из 90 минут?
Палю инсайд РУСАДе.
Ядгаров всегда курсит под прикрытием этой легенды "ОЙ, ПОЧТИ БРОСИЛ БЕГ, Я ЩАС ВООБЩЕ НЕ ТРЕНИРУЮСЬ, РАБОТА-РАБОТА, ВРЕМЕНИ НЕТ, ПОЧТИ ВООБЩЕ НЕ БЕГАЮ, ТАК ПОТРУШУ ПОСЛЕ РАБОТЫ, И НИКУДА НЕ ГОТОВЛЮСЬ АБСОЛЮТНО"
Именно в эти моменты это чмо сидит на самом жестком курсе и долбит объемы по 30+ в день, а потом внезапно "ОЙ, КАЖЕТСЯ ФОРМА ПОЯВИЛАСЬ, ЗАЯВЛЮСЬ КА НА МОСКОВСКИЙ МАРАФОН!"
Мне бы травму залечить нормально.
Задняя часть пятки начала слегка болеть где-то с января, и постепенно боль стала хронической. Смена обуви и перерывы не особо помогают. Это место крепления ахилла к кости, там связка воспаляется и всё.
У врача был, он сказал, что делать, лечусь.
А есть ли смысл в каких-либо допинговых проверках сейчас?
Ты там, случайно, не адепт новомодных течений с увлечением излишнего приёма доз прогормона D?
Если в аглицкий силён, то поищи "ультразвуковая терапия". Терапия тут ключевое слово, а не диагностика.
Врач сказал пятку пофиксить, она слишком жёсткая и амортизации нет, от этого хроническая нагрузка на эти связки.
А что ты имеешь сказать по поводу излишних доз прогормона D? Для меня это актуально, я, можно сказать, жертва форса. Правда, у меня уровень был совсем в жопе, поэтому начал принимать, и действительно стало лучше. При этом я поначалу опасался, потому что кальцификация, вот это всё, ну и я из тех, кто особо не верит врачам и новейшим исследованиям, потому что сегодня они вас лечат мышьяком, а завтра оказывается, что это жуткий яд, и СОВРЕМЕННАЯ НАУКА, конечно, такого никогда бы не допустила, и надо лечиться ртутью... Но с другой стороны, подумал я, все мы тут на севере, сидим по квартирам и офисам, по всем исследованиям выходит, что недостаток D это очень хуёво, да и по себе я это знаю...
Ну ты понял, короче. Так что давай, читай мне проповедь противоположной стороны.
Нет, если русада мочу меняло на Олимпиаде в Сочи, то сейчас у них вообще развязаны руки и могут даже не ездить ни к кому, тупо заполнять бланки только, вдруг пригодятся лет через 10. Зато у российских псин появился шанс жёстко курсить любой фармой и ставить рекорды страны на потеху ватниками и сбором бабла с тренерской деятельности тупых любителей
Какие же Жирвелы дегенераты, пиздец просто. Я даже не знаю, кто более жалок - сливочная булочка, ползущая марафон за 5+ часов, или мастер спорта Николай Ляликов, который за несколько тысяч рублей в месяц готов "тренировать" этот мешок с говном и сопровождать его в потугах за рекордами. Видимо, асиксфронтраннер заражает бессмысленным сочувствием к имбецилам, которые вместо здорового похудения и уважительного отношения к своему телу выбирают износ и уничтожение остатков организма непосильными нагрузками, а потом приходят итт рассказывать про травму ахилла, которая поставила крест на их и без того короткой "карьере"
remlik85
Стартовый коридор, отсчёт, бегу. За аркой голос ведущего тонет в криках поддержки и шуме толпы.
Держусь пейсеров на 5 часов по ~7:05. Нас таких человек 15. До Арены и обратно к Петропавловке работаем ровно, держим темп. В темном небе висит луна.
Выбегая на Петровскую набережную, слышу: 'Юра! Звёздочка!' - свои. Ждут. Пятюни, перекидываемся парой слов.
Все ещё держусь за пейсерами, некоторые участники начинают отваливаться от нашей группы.
Отметка 21км: 'Господи, впереди же ещё полумарафон'.
После телебашни, возвращаясь к Авроре, тихонько отстаю от пейсеров - ноги отказываются дать мощности, темп падает ~7:15-7:30. Ближе к мосту вновь свои - бегут со мной через Неву. Поворот на набережную: 'Юра!' - ребята остаются, но тренер бежит рядом.
'Нам до поворота потерпеть, а там уже легче будет'. Поворот - это почти у моста Александра Невского. Терплю. Хочу на шаг, но терплю. Ну а как, когда тренер рядом? Темп продолжает падение на 7:30-8:00. Тем не менее медленно, но верно обгоняем тех, кто перешёл на шаг - ноги работают и живут своей жизнью, тяжело держать голову прямо. Начинает светать.
33км, разворот. В какой-то момент голос сзади: 'ой, а вы не свимранеры?!'. Внезапно. '#елагинскиесреды и вот это все?'. Вот она популярность. Некоторое время бежим вместе, болтаем.
Неожиданно в голове: после своей 10ки тренер даже если что-то и поел, то на длительной со мной уже должен падать в голодный обморок. 'Коля, бахни гельчик-то'.
Первые лучи солнца.
40км, Тёмыч ждёт, бежит с нами. Марсово поле. Спас. Невский. Мойка. 'Чем черт не шутит' - пытаюсь добавить, и ноги бегут. Поворот на Дворцовую. 'Юра! Я взял тебе шаверму!'. Гриша с флагом - бежим к арке.
Всё, 5:12, где воздух? Нашёл, дышу. Медаль, вода, накидка. Навстречу друзья. Обнимаемся. Идём к Неве, обливают меня шампанским, залезаю в воду. Счастье.
>я из тех, кто особо не верит врачам и новейшим исследованиям
>по всем исследованиям выходит
Бля, да ты просто сказочный долбоёб: сам себя обоссал в соседних предложениях, показав, какая ты ветряная мельница в своем миропознании, и тут же требуешь каких-то доводов противоположной точки зрения. Да тебе завтра Кашпировский в уши ссать начнет и ты побежишь говно из под коровы жрать.
Такие как ты форсили в выносливость свекольный сок, потом карбоновые стельки, фалический тренажер флоу и прочие субпродукты от маркетологов, лишь бы шекели текли в карманы. Для вас любые непонятные слова и новые термины (которые ушлые продаваны откопали из 60-х годов прошлого столетия) - повод что-нибудь пожрать и попринимать, чтобы начать взрывать десятки из часа.
А то что два человека пробежали за одинаковое невозможное время, а третий за адекватные 18 минут тебя не смущает? Походу вписали на первое место тех кого нужно было вписать.
>ряяя медленный бег не бег
>ряяя непосильные нагрузки
Л - логика. Опять боярой переебалось, говно колхозное?
Мне интересно, есть ли справка у человека, высирающего эти пасты. Он явно ебанутый, но нужно знать, состоит ли он на учёте, или всем похуй, что среди них разгуливает попросту совершенно больной, невменяемый человек. И вообще, разгуливает ли? Или никогда не встаёт с кресла и только строчит пасты о том, как ему, безногому инвалиду, видится Путь Бегуна. Ну а что такого? Всем известно, что автор Хагакуре, например, никогда не участвовал ни в едином сражении, а только излагал свои фантазии, вдохновлённые рассказами всяких старых пердунов о том, то им рассказывали их деды об оттенках травы в период их молодости. Может когда-нибудь и по пастам из бегача составят бестселлер, настольную книгу бегуна...
Лол. Жиран нормально переставляет ноги, дрищедебил скачет на месте. Удивительно еще, что под сраку себя не пинает и колени к пупу не задирает.
>В какой-то момент голос сзади: 'ой, а вы не свимранеры?!'
Кекнул с этого фантазера
Им кричали "свин-ранеры", но заплывший жиром мозг зацензурил обидное
>>1971430
5 часов, там рюкзак жратвы надо, караван, обоз, бабулю с сумкой-тележкой
Жалко чувака. Он конкретно работает на продуктовый магазин, жрёт-сжигает-жрёт ещё больше
Так там из профессионалов только Плохотников был, он и выиграл. Остальные все любители из монастыря и прочих. И среди этих любителей сторожев шестой, лел. Его ещë и Ляликов ëбнул на последних 200м, а ведь сашенька мастер спорта на 800м и должен разъябывать всех в финишном створе. Но эта шлюха только языком пиздеть умеет и жестко наказывать настоящих любителей на ЧР по марафону в Адлере.
>В его возрасте я тоже 5 км за 12 минут пробегал
Двачую. А в армейке в полной выгрузке и берцах что-то в районе десяти минут пятак бегал.
Что врач сказал делать? У меня такая же хуйня от сидячей работы появилась. В целом ничего не помогает особо: не физио, ни мази, ни таблетки. Просто привык уже, что после нагрузок больших может побаливать, и первые пару километров на следующий день чувствуются.
>ведь сашенька мастер спорта на 800м
Ляликов тоже, у него и результат выше.
Я думаю Ляликов не пару тысяч берëт с него. Даже Ручников берëт за vip-ведение включающее выезды на старты (но не бег рядом по дистанции) что-то в районе 12т.р. Думаю этот пирожок платит как минимум не меньше этого, ещë и сосëт наверно Колюну неплохо. Наверно только так можно терпеть эти унижения. Вы только гляньте на его счастливое ебало когда ему приходится "бежать" по 8 минут рядом с этой пованивающей свининой.
А чего такой пост невнятный высрал в инстике? Надо было нормально набрасывать, как алкораннерс с Ухтиной. Со ссылками и фамилиями. Я думаю, почти никто и не понял посыла.
Она была со мной в душевой
Но ведь Ляликов не бежал в кроссовках от New Balance©® в коллобарации со Stone Iland©® за 75к
Думаешь она любит хорошо потрахаться или спорт вытягивает из нее все силы?
Врач сказал вот что:
1) снять воспаление за неделю покоем и немисилом
2) убрать лишнюю кожу на пятке, чтобы она стала мягче и нормально отрабатывала
Собственно, всё
Я стал добрее.
И пост выше не мой.
Думаю, она ненасытная львица в постели. По моему опыту, спортсменочки трахаются очень кайфово.
Сходи на аппаратный педикюр разок, а потом мажь на ночь кремом с 10% мочевиной (не шучу)
Убирает лишнее огоровение везде
Зато Варвара сейчас: двухкратная чемпионка России, призер чемпионата Европы, на контракте с соломоном, ездит по соревкам по всему миру на халяву, своя школа бега. Это стоило того чтобы бросить шоссе, где она была простым среднячком, и уйти в трейлраннинг.
Шоссеробляди и стадионодауны, что с ебалом? Вы понимаете, что вы просто пыль под ногами трейло-богов?
У тебя одна стопа в беге, судя по вброшенным ранее в тредах видео, часто наружу гуляла.
Если это приобретённая особенность физиологии, то может и не надо ставить стопу правильно? То есть именно для тебя правильное положение с небольшим вывертом?
Тут, например, обзор разной кривизны ног https://yogatherapia.ru/methods/yogaterapiya-oporno-dvigatelnogo-apparata/polozheniya-i-otkloneniya-kostno-sustavnogo-apparata-nogi/ . Неважно, что сайт по йоге, просто подборка и краткость подходящая попалась.
>трейлраннинг
В программе Олимпийский игр этого нет, значит это говно. Обменять профессиональную спортивную среду, на соревнования любителей - ну такое. Че они там бегают в этих горах? Ползают там как тюлени.
>чтобы бросить шоссе, где она была простым среднячком, и уйти в трейлраннинг
Доказательство теоремы Айсберга.
Мы уже видели, как чемпион всего мира и бог трейлоблядей Киллиан ихней Жорнет спустился с гор и пробежал по равнине по женскому нормативу. Хватило, чтобы понять, что:
Спринтер>Средневик>Стайер-дорожечник>Стайер-шоссейник>Марафонец>Трейлоблядь/Ультраблядь/Суточник
Человек, который увеличивает дистанцию под прикрытием новых вызовов, просто выбирает путь наименьшего сопротивления: меньше скорости, меньше конкуренция, проще тренировочный процесс. Бежать долго может каждый, бежать быстро - только лютоволки, положившие жизнь на алтарь Бегача
>>1971624
>>1971628
Эта боль неудачников бесценна. Какая разница олимпийский вид или нет, какие там скорости и конкуренция? Она ездит по миру, занимается любимым делом, собирает ленточки, имеет поклонников и фанатов. Это-ли не счастье? А ведь могла бы долбить повторчики и темповички, через травмы и отвращение к бегу добегаться до КМС или МС, и сейчас написать унылый пост-отчëт с белых ночей, как она героически заняла там место во второй десятке. И дальше всë лето убить на подготовку к осеннему шоссейному сезону, чтобы сбросить там пару секунд с личника если повезëт не травмироваться. А так она всë лето на спонсорские деньги проездит по забегам проходящих в живописнейших местах земного шара, соберëт кучу призов и получит море впечатлений. Охуеть, что же выбрать?
Пик анрилейтед.
4 пункт прочитал как: "Не слушать насваеров"
Вроде, всё правильно пишешь и аргументы в целом верные касательно любимого дела и поездок по миру. Но если смотреть шире, на всех прочих участников этого цирка, то трейлраннинг - это как минигольф, бесполезное говно для 3,5 интересующихся, которые дрочат в своём минизагоне. Участников на локальных стартах дай боже чуть больше 100, на федеральных - несколько сотен, на международных - около тысячи. В итоге - имеем замкнутую в себе систему, которая дрочит в себя и не может выйти за пределы манямирка из-за своей ограниченности и примитивности. Вымрет, когда условным Саломону и Адидас Тиррекс заебёт всё это спонсировать из своего кармана
> на федеральных - несколько сотен, на международных - около тысячи
На GRUT вроде гораздо больше приезжает.
Разве на шоссейных стартах много уастников?
>>1971674
> Вымрет, когда условным Саломону и Адидас Тиррекс заебёт всё это спонсировать из своего кармана
Не вымрет, кроссовки то продаются)
Ну это пока. Кризис скоро, вся эта оверпрайснутая ссанина вымрет нахуй, весь мир будет в ленингах бегать)
кризис это всего лишь передел ресурсов и средств из одних карманов в другие)
>убрать лишнюю кожу на пятке
ЛООООООООООООООЛ блядь.
Чел у тебя деформация Хаглунда, без операции даже забудь мечтать о нормальном беге.
После операции по удалению тоже шансы 50 на 50.
Проиграл с русской медицины.
НеНаебнись. Такое пожелание себе и окружающим что ле. Ведь и вправду наебнуться можно.
>Всё-таки решил начать бегать; сильно я мёртвый, если после первых 400 метров трусцой охуел от боли в лёгких?
Так это норма если ты пошел ол ин.
Чел, ну ты чё? Тут готовы алмагом и компрессом из листьев подорожника лечиться, лишь бы бегать быстрее начать.
Бля, еще один постановщик диагнозов на расстоянии. Завали ебало и скройся в туман, клоун
Пиздишь, косой =D
У тебя, похоже, армейский эссджетпак из бигуса столовского на полную мощность работал!
Допустим, я бегаю 10ку в темпе 5 мин/км, это моя темповая тренировка.
Если я делаю восстановительную тренировку в темпе 7 мин/км, то нормально ли при этом бежать не 10ку, а, скажем, 15-20 км? Будет ли это восстановлением или же за счёт увеличения дистанции я так же получаю нагрузку, но уже в другой плоскости, и это не восстановление?
Потому что ты токсик ебучий, не перекладывай ответственность на бег
Потому что на силовых тренировках тебя окружают братюни по залу, ты смотришь на крепкие мужские тела и расслабляешься. Плюс возможно приятное продолжение в душевой.
А бегаешь ты один и это бесит. Выход один: ищи партнëра для бега. А в выходные, если ты из Мск или Спб приходи к нам на дайхард. Заряжает на всю неделю позитивом, уфф!
20 км по 7минут? Это 2ч 20м. Нахуя столько бегать? Каким ты хочешь восстановится таким образом?
Я понимаю твою боль, но лучше тебе быстрее перейти к стадии ПРИНЯТИЕ, пока костный нарост не окреп и еще может быть поправлен УВТ.
А то проебешь золотое время на ПИЛИНГИ ПЯТОЧЕК.
Хз, мы со старичками с ixbt по 30-40 восстановительные в темпе 6-7 жахаем. Олд рама вообще меньше 60 за раз не пробегает, говорит, размятся не успевает. Так что 20 - это мелочь.
Ну типа, долгий медленный бег, мне на канале simple run сказали так надо)
ЖВ, я бы на твоём месте прислушался. Оцени все риски, чем тебя пугает "интернет-дохтур", и взвесь их хотя бы с противопоказаниями для такой терапии.
Или ты потеряешь время и деньги на процедуру. Или больше не сможешь объёмить и одолеть 90 на ПМ.
Бюджетные дармоеды в клиниках специально тупят. Пришёл с болью в кости от бега к хирургу в районной поликлинике, это у вас возрастное с венами. Приходишь в платную, он же там встречает, а ну тут всё понятно, вот вам адекватное лечение.
>восстановительные 20км
Я будто пасту про суть бегача прочитал
>на канале simple run сказали
А ещё там говорят, что долевое строительство топ за свои деньги
Слушать советов на Бегаче, лол.
Нахуй пошли, уебки токсичные.
> я делаю восстановительную тренировку в темпе 7 мин/км
Зачем так быстро?
>Нахуй пошли
Ну жду через пару лет, после торга, слез, попыток консервативного лечения, пиявок, пиллингов, попыток перебегать, дексаметазона, мазей, примочек мочи дельфина.
Следующий!
Восстановился более менее за 2 дня. Хотя сделал 7х100, потому что выносливости не хватило. После 5 уже ужасно плохо было, тошнило и уже ноги не слушались, чтобы бежать быстро. Но вроде мышцы и суставы все целы.
Меня короткий темповик лучше восстанавливает, чем ходьба 2 часа. После медленного бега или ходьбы организм как будто не вырабатывает нужных гормонов на восстановление, но при этом за два часа разрушает мышцы и коцает суставы как за 1.5-2 часа медленного бега, также как 30 минутный темповик, который в итоге даст в разы больше тренировочного эффекта.
Вообще, как я понял, что все эти супер обьемы работают только на нафармленных чмохах, а норм пацанам лучше ебнуть нормальную интенсивную тренировку и потом восстанавливаться короткими 20-30 минутными пробежками.
Поменьше слушай шоссейных бегунов, эти кретины ничерта не понимают в тренировках.
Они могут отрезки по 400 назвать СКОРОСТНОЙ работой, например.
Экстенсив темпо всегда было восстановительной тренировкой в дни без без тяжелых работ у трековых бегунов.
Это БАЗА.
Какой следующий? Не осталось никого. Конов умер, Айван съебал в Германию и вообще хохол, Трубка ушёл в спринт. Была надежда на Никифорова... два года назад, но совсем хуй забил. Бегач мёртв
Скажи спасибо говноедам и пидорам типа выдавливателя и прочих шизиков. Ни один нормальный человек не будет тут сидеть.
Им восхищался весь бегач.
Его имя навсегда вписано в историю.
Если кто-то и достоин стать символом беготреда, то это он - ЖИРЕЛ.
Я криптомиллионер, рантье, стоик, разумист с iq 137, нахуй мне ваш бег?
Буду много бегать, попаду в какую-нибудь коммиблочную клоаку восточной Европы, как сами знаете кто.
>>1971445
Можно просто написать и спросить чзх
https://vk.com/a.belov0
Да какой же ты трейлраннер. Может тебе больше бегать негде, вот ты и бегаешь в лесу, а на самом деле в душе ты обычная стадионная пидорасина, которая от малейшего дождика, холмика или пары камней под ногами разрыдается как побитая шлюха, развернётся и прихрамывая побежит строчить пасты в бегач о том, какой ты охуенный скоростной спринтер 100 м за 20 секунд, и как охуенно вы с пацанами бегаете по стадиону, а потом весело жарите друг друга в пердак, и что вот это настоящая ЖИЗНЬ, а те, кто бегает больше 100 м за раз, по шоссе, грунтовке или не дай боже в горах, да ещё и не ебётся в жопу, обречены на такую жизнь просто потому, что им не хватает СКОРОСТИ.
Да это же очевидный троллинг. Понятно, что любой бегать на стадионе это апофеоз ноулайерства, буквально хуже бега на беговой дорожке, дрочить такое может только тот, кто ну прям вообще ни на что в жизни не годен. Ни удовольствия, ни интереса, ни даже толком превозмогания, просто нарезаешь круги, как осёл на мельнице. Зачем, почему, что в жизни меняется от того, что ты пробегаешь точно те же 10 по 400, точно в том же месте с тем же пейзажем, что и год назад, но немного за другое время (да и то не факт) - бессмысленные для тебя вопросы. Осёл не думает о таких вещах. Осёл крутит колесо.
А уж когда человек деградирует до того, что побить персональный рекорд на сотые доли секунды для него высшее счастье и достижение, то это уже совсем пиздец. Такому безумию трудно подобрать аналогию, потому что в реальном мире у этого достижения аналогов действительно нет. Никто из живых людей земного мира не заметит разницы между двумя такими забегами, её попросту нет. Но в вашем воображаемом мире это нечто потрясающее, событие необычайной важности, вы радуетесь, поздравляете друг друга, вешаете друг другу на шею медали. Это сцена из палаты в дурдоме. Санитарам никогда не понять, что празднуют эти ненормальные. Смешные санитары! Да им просто не хватает СКОРОСТИ...
>Еле дотерпел последние два километра, но как зашёл домой сразу в сортир и просрался так хорошо
Гугли синдром Зимнюкхоффа.
Передозировка.
Было на канале "муха восемь".
ты чем читаешь? жопой? С ГОРКИ БЕЖАТЬ НАДО - почему? чтобы тебе дураку выносливости хватило и ты проверил свой ОДА (опорнодвигательный аппарат), а ты наоборот все сделал, переделывай БЛДЯЬ!
а ни у кого не было проблем с так сказать передней частью пятки, там где подъём начинается на ступне?
плавающие болевые ощущения появились некоторое время назад..
иной раз прямо с просыпания чувствуется, другой раз вроде ничего, но если пальцем потыкать - больно, иногда появляется в процессе движения и потом проходит, иногда не проходит, от нагрузки или обуви зависимости не заметил..
Буквально фасциит. Плохо разминку стоп делаешь. Плохая обувь.
>>1972222
меня несколько смущает что судя по картинкам и описаниям болеть всё же должна пятка в первую очередь и может иррадировать выше.
а у меня только выше, а пятка ну вообще никаких проблем..
но спосебо, покопаю в эту сторону ^^
В дополнение к лодыжке и подколенному сухожилию теперь болит надколенник.
Не было ли проблем со сном?
Я только начал пить и вчера словил бессонницу впервые за несколько лет, перед этим сделал легкую пробежку. Интересно виноват ли мельдоний чи не?..
https://www.youtube.com/watch?v=OuD-Af2KgYc
Глава отдела расследований РУСАДА: «Однажды в Киргизии увидели наших спортсменов, выходящих из аптеки с пакетами. Заходим в аптеку, а там тестостерон, эритропоэтин, гормон роста»
Глава отдела расследований Российского антидопингового агентства (РУСАДА) Леонид Иванов рассказал о курьезных случаях в своей работе.
«Недавно мы приезжали в Дагестан. Там нас пытались не пустить в зал, а некоторые спортсмены разбегались через запасные, пожарные выходы. Прямо в легкой спортивной одежде зимой. Были те, кто пробирался через место, где тренируются лучники, не боясь летящих стрел», – сказал Иванов.
«Однажды мы приехали в Киргизию и увидели нашу сборную по одному из видов спорта, в полном составе выходящую из аптеки. Видимо, живот у них заболел. У всех сразу (улыбается). Выходят все оттуда с пакетами. У меня нет полномочий отобрать и посмотреть, что внутри. Но понимаем, что ребята серьезно затарились – регидроном или еще чем-то.
Заходим в аптеку, а там на стенде представлены препараты, которые либо находятся в запрещенном списке, либо предполагают использование запрещенного метода – тестостерон, эритропоэтин в ряде вариаций, гормон роста и все, что хочешь.
Я много поездил по Киргизии, и такой выбор часто можно видеть в аптеках в месте сосредоточения спортивных баз. В Чолпон-Ате в каждой аптеке можно, в принципе, найти весь запрещенный список WADA.
Мы просто берем на заметку этих спортсменов и внимательно за ними следим. По возможности, доводим дело до конца», – отметил специалист.
https://www.sports.ru/athletics/1109902352-glava-otdela-rassledovanij-rusada-odnazhdy-v-kirgizii-uvideli-nashix-s.html
>ДОГАДАЛИСЬ, О КОМ РЕЧЬ?
Да хуй знает, братишка. Кто только в Киргизии не был. Киселев, Величайший Чечун, Плохотников, Седова, да вообще дохуя прочих сковородочников. В кого не ткни, все там были
Ух как там подожгло "чистых" комментаторов, закупающих презервативы пакетами в аптеках Киргизии.
Я думал это толстый троллинг акросса про то зачем люди ездят в киргизию и абхазию.
>>1972395
Киргизия - это классика ещё с советских времён, когда наши кривоножки в резиновых тапках 2:09-2:10 бегали и занимали места в топ-5 мирового рейтинга на марафоне.
Из интервью с Кашаповым:
В непрерывном беге получается так. Потому что темповые кроссы я не бегал, старался это делать на соревнованиях, поскольку в то время их было гораздо больше. Но места для сборов обязательно выбирали там, где была холмистая местность (Кисловодск, Ашхабад, Киргизия), чтобы силовой компонент обязательно присутствовал.
http://www.42km.ru/3409&j2592
>Однажды мы приехали в Киргизию и увидели нашу сборную по одному из видов спорта
Сборную Украины по спортивной ходьбе? Они только в Киргизию и в Турцию на сборы ездят. Полный мешок аптечного мусора в день соревнований наблюдал лично. На допинге попадалось очень много украинских скороходов, но ещё больше не попались, потому что с умом используют препараты.
Только Александр Сторожев, Станислав Агельяров и Искандер Ядгаров - натуральные спортсмены.
>мусора в день соревнований наблюдал лично
Теперь мы знаем, кто за скаклами толчки подтирает. Русня такая русня.
Когда страву разблокируют, вернусь. Нашел тренера и бесплатно бегал всю зиму в манеже. Пробежал 800м за 2.06.
Разницы нет, просто они обычно тяжелее и в них не так удобно.
Хоть бы инструкцию почитал, там прямо пишут, что из побочек повышенная возбудимость и рекомендуется принимать до 17 часов.
Пробежать может каждый, а пруфов ходьбы с темпом 6:00 в треде еще не было, только вскукареки.
Типа bounce у adidas - пена второго сорта для дешевых кроссовок. Подойдет для изиранов, но на взрывающих мощугу круизных интервалах уже будет не очень комфортно.
флотрайд это тпу, типа буста или соконевского как его там.
пеба как зумХ это такая мерзкая пена скрипящая и крошащаяся как монтажная пена, ненавижу ее блядь.
>Пробежал 800м за 2.06
НУ ТЫ ПИЗДОБОЛ.
> http://www.42km.ru/
Ничоси там диды бегают под 80 лет.
> начал бегать в 55
>>1972293
Там протектор агрессивнее. Его в первую очередь асфальт жрать и начнёт. В смысле, протектор стирать.
>>1972660
Было. Из города Саранск, вроде. Одни чемпионы ходоки под тренерством Виктора Чегина. Но затем что-то пошло не так. Елене Лашмановой медаль Лондон 2012 в 2022-ом обязали вернуть.
>>1972671
> соконевского как его там
Пауэрран плюс.
А что здесь такого сложного? Вот это темп 5:30, вроде.
Ну не тролль.
На видео обычный марафонский бег Ивана Зимнухова.
Не беру с собой мобилу, как психически здоровый человек.
Обычно не беру, зачем?
Если припрёт, то карман на пояснице лучше всего, меньше всего мешает.
> Куда вы впихуете свой телефон во время бега, если с ним бежите?
Раньше в задний карман беговых шорт. После покупки беговых часов вообще перестал брать телефон на пробежку.
Такой душевный пост, что мне захотелось даже перестать презирать стадионных пидоров. Примите мои поздравления.
Сегодня утром перед работой увидел сразу 4 бегунов типичных, которые не знают стадиона и скорости и которых вижу почти каждый день. Все обвешаны гарминами, топ экипировкой.
Темп 6-7мин на км, но Каденс около 180, бега вообще нет, перебирание ущербными рахитными ногами, низкий тестостерон, в глаза кризис среднего возраста, телосложение не смотря на 100км в неделю жиродрищавое и и в 35 лет лицо не лучше, чем у алкоголиков, омежная внешность, типичный представитель, который боялся и был худшим на физкультуре, но в 30 лет начал пытаться тренироваться, когда по- сути уже все проеьано, нашел лазейку через шоссейный бег, думая, что бежать марафон - пиздец какое достижение, хотя молодые здоровые бегут его почти без подготовки и вопрос больше, как быстро ты бежишь
>низкий тестостерон
Не пизди, мразь. Увижу еще раз на пути - загрызу наху
Тестостероновая основа в треде, я спокоен
Купи поясную сумку на алике (спортвариант).
Туда можно всунуть телефон, ключи, кредитку, бутылку 0,5л и даже небо, и даже Аллаха!
Ты прям меня описал.
Вот только на пикчах - тоже я )
Бегач. Каждое утро начинается с подрыва омежной стадионной пидоросни. Каждый день ею продолжается.
На пике шипы для длинных дистанций, спринтерские другие, без пятки вообще. Если бежишь из минуты, то бери, конечно, разбег и финиш точно станут быстрее.
>трубка дико орёт
Да, я рад, лол. Заебись же, грендель молоток.
У меня около подъезда 4 таких морды с утра до вечера не просыхают, некоторые даже лучше выглядят в их почти полтинник.
>что изменится в моем беге?
От лучшего сцепления на старте сразу разъебешь подколенные сухожилия.
В поворотах из-за отсутствия малейшего проскальзывания и супинации/пронации - пизда коленям.
На самом деле на сухом треке разницы с ГОНОЧНЫМИ КВАРТИРАМИ не будет никакой, тем более на 400м, где разгон не так важен.
В Россию будет запрещен ввоз следующей продукции:
спиртные напитки (виски, бурбон и др.);
парфюмерия, косметика или туалетные принадлежности (парфюмерия, туалетная вода и др.)
печатные книги, газеты, фотографии и другую продукцию полиграфической промышленности (банкноты и др.);
предметы одежды и аксессуары для одежды;
ядерные реакторы, котлы, машины и механические устройства;
транспортные средства, отличные от железнодорожного или трамвайного подвижного состава;
часы и часы наручные (с использованием драгметаллов);
различные промышленные изделия;
произведения искусства, предметы коллекционирования и антиквариат.
Вопрос, кто уже заказывал с ебея через посредников после бана карт.
Я правильно понимаю, что КРОССОВКИ, КАРБОНОВЫЙ ВЕЛ и ГАРМИН - ВСЁ, на таможне пидорнут назад?
Интересно сколько Айван вывез 955 гарминов и пынефлаев в последнюю поездку из США.
Щенок, мы тебя запомнилли. В следующий раз будешь нюхать писюны, чтобы точнее определить уровень тестостерона. И твой рекордный темп 5 тебя не спасет. Ты будешь визжать как сучка, стадионный пидорок в колготках.
>ядерные реакторы
Ебало Трубки имейджин?
https://public-inspection.federalregister.gov/2022-05604.pdf
Я так понял, что часы только ювелирка, одежда только дороже 1к долларов за единицу, транспорт это авто и мотаки.
>Пробежал 800м за 2.06
Нашел твой забег.
Обидно только, что не успел до НГ в дисконте пегасусами по 4к затариться. Хорошие тренировочные кроссовки. Остальное всё - оверпрайснутое говно для фанатов карбончика, чтобы взрывать свои половинки из 90 и десятки из 40
>>1972853
>>1972763
Спасибо, а все началось с того, что спортивный комбинат около работы отремонтировали и стадион стал нормальным, а не просто поляна с убитым асфальтом. От завода договорились и мы там треним 2 раза в неделю, дорожки пустые, можно юзать барьеры (прекрасные новые барьеры polanik). У нас есть 2 бывших КМС на 100 и 400 метров, которые тоже занимаются ну и типа тренера наши. А так я пытался в марафоны раньше за 3:20 пробежал как-то раз. Кроссы в лесу люблю ещё капец.
Ещё радует мысль, что могу сразу заебашить титановые шипы на ЧПУ у себя на участке :3
Хуясе лампово у вас там. Хоть иди и на завод устраивайся. вот только у нас завод закрыли буквально проходную на огромный амбарный замок
ты лучше себе сразу колени титановые ебашь, на себе потренируешься, потом половине бегача сделаешь за дохуя денег
> могу сразу заебашить титановые шипы
Из урана ещё выточи, когда сплавы легче и прочнее титана https://alliteinc.com/ имеются.
>47 размер примерно
Так тебе самое оно тариться. Твой размер обычно за полцены идет, ибо нахуй никому не нужен. Посмотри на Ламоде, WB, Яндекс Маркете остатки Найка, Саукони, Адидаса
>Твой размер обычно за полцены идет, ибо нахуй никому не нужен.
Эх, везёт же кому-то. У меня размер 38-39. Казалось бы, тоже экстремум, тоже никому не нужен. А нихуя. Его просто НЕТ. Когда я выбираю свой размер, пять страниц кроссовок на сайте превращается в пять моделей. Выбирать из детских? А тоже нихуя, потому что детские кончаются на 35-37. А мужские начинаются с 39-40. Мой размер просто нахуй в межфасонную трещину провалился.
В итоге ношу парашные китайские маломерки.
Согласен, почти всегда со скидкой беру свои ласты. Но я тут специальную экономическую операцию устраиваю - хочу поэкономить, чтобы прям ваще дешево было.
> ВРЕМЕННО закоылись
> больше не откроются
Я даже не из России, но NRC и так глючное нихуя не работающее говно, тоже мне новость. Вот шмоток найки у меня дохуя, да, у них логотип ненавязчивый, симпатичный дизайн, ну и продаётся везде. Есть кроссовки, но не для бега, а просто, повседневные, несколько пар. По сути, если подумать, всё дело в том, что они везде. Хз, если б у меня во всех ТЦ продавался какой-нибудь заспорт или как там его, может я бы в нём ходил.
А для бега всё равно есть асикс.
Это около 67к рублей. Только солары есть
Нихуя турецкие кабанчикии сограждан окуривают.
Турки же могут за две секунды с какого-нибудь виггла заказать?
>Нихуя турецкие кабанчикии сограждан окуривают.
>Турки же могут за две секунды с какого-нибудь виггла заказать?
Нее, тут налоги на посылки из-за рубежа, насколько большие дунно. Электроника, в целом, здесь очень дорогая. Хотя лира сейчас дешёвая, можно что-нибудь годное выискивать по хорошей цене.
А среднему турку в жизни не видать 955 гармины, лол.
тебе как карлану виднее
мимо ебал пол сборной по тяжелой атлетике
ПОКА ХОТЬ ОДИН РУССКИЙ ХОДИТ ПО ЗЕМЛЕ В ГАРМИНАХ И НАЙКАХ Я НЕ ОСТАНОВЛЮСЬ!
Деды без гарминов в галошах бегали, и тем не менее СССР был спортивной сверхдержавой.
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии.
Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какого-то невнятного поставщика кроссовок, чтобы рассказать, как ему тяжело без карбоновых марафонок? Можешь представить, что он пропускает тренировку или забег, потому что там не собралась пачка-пачечка? А то, что он целый год сидит на сборах в Кисловодске, чтобы выйти на любительский старт за сковородкой? Ты видишь в нем человека, который стесняется рассказать советским комрадам, что разъебал национальный рекорд за 2:09.17, выиграв Лондонский марафон, попутно унизив всех черных и белых фаворитов?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нём стильные брендовые вещи, рукава или гармины? Может он ведет инстаграм и телеграм-канал, накачивая своё ЧСВ?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так? Почему в его взгляде — железо, в его осанке — сталь, а вместо кожи — свинец?
>>1973250
>Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какого-то невнятного поставщика кроссовок
Чел в те времена за кроссовки мизуно или адидас были готовы отдать две зарплаты и анус.
А потом переклеивали их по 5 раз.
За иностранную командировку годами сосали бибу в подсобке.
Про галоши будешь где-нибудь в совкодрочерском паблике сказки рассказывать.
Совкодрочер, ты обосрался, на фото человек в немецкой форме и кроссовках адидас и японских часах касио.
ТОПОВЫЙ ЭКИП по тем временам.
Какой-то нацпредатель наверное, давай неси нашего советского.
ВЫРУЧИТЕ ПО БЕГАЧЕРСКИ!
Например, попросить барыгу выставить счёт палки по привязанной почте. Оплатить через посредника, а впрочем сам выбирай на bestchange. Только выясни сперва, что будет ли отправлен товар.
дело было в 2008, молодая ленка с мохнатой пиздой скакала на всех хуях, что выбегали 800 из 1:42 никто :( , а потом ей охуенно отлизал усатый селюк коля чавкин
мимо хуй знает кто
Сторожев - знатный куколд, выбрал себе в жёны проблядь, чтобы дрочить на групповуху во время сборов. Можешь спросить у Володи Киприотского (теперь их там двое, кек) за порожняк, он спец по слизыванию спермы чурок с мохнатки своей жены
>>1973298
Почти век назад и уже кроссовки не скрепные.
Да что ты будешь делать!
И это в зимнюхинге, где по сути амортизация не нужна.
Какого барыгу? Не понял тебя. Я не гуру и криптомиллиардер, можно для бегачеров у которых вся кровь к ногам оттекла объяснить?
На ебее хочу часы купить, оплатить не могу понятное дело.
>Только выясни сперва, что будет ли отправлен товар
Ясен хуй НЕ БУДЕТ, отправлять буду на фейковый адресс мейлфорвардера.
Сложна читать буковы на сайтах? В случае согласия продавца выставить счёт https://www.paypal.com/ru/smarthelp/article/как-сделать-запрос-на-получение-платежа-или-отправить-счет-на-оплату-faq2155 , находишь обменник https://www.bestchange.ru/qiwi-to-paypal-usd.html со своего сбера, киви, тинькоффа или другого банка, справа зелёная таблица, в правой колонке есть список откуда и в какой валюте. Там же справа в зелёном поле выбираешь палку. Слева смотришь курс, резерв, идёшь по выбранному, внимательно читаешь условия обмена. Подстрахуйся в чате обменника на счёт адреса выставления счёта заранее, блдь.
В случае форс-мажора и отмены сделки не знаю, по какой комиссии будут возвращать средства.
Ясен хер, за данный совет никакой ответственности не несу, да и не поймаешь ты меня. У-ха-ха.
>переклеивали их по 5 раз
а я и сейчас...
вот оно чо, союз и правда вернулся
При прочтении в голове непроизвольно заиграли первые аккорды гимна.
В отечественном марафоне вообще остались ещё мужики, которые готовы пахать и что-то кому-то доказывать? Скоро чемпионат страны будут выигрывать за 2:20
yurecchechun
О моих приключениях уже можно книгу писать. Слишком много испытаний подкидывает мне жизнь за последние 1,5 года: травма колена, перед самым стартом марафона - ковид, после - прививка, от которой я тоже не мог долго отойти.
На этом можно было бы и поставить точку, и вроде все шло достаточно хорошо (сборы, подготовка к летним стартам), но снова перед самым стартом обнаруживается ещё одна непредвиденная болячка, с которой я пролежал в больнице 12 дней. Мне было настолько плохо, что я не знал как там выжить. Но хочу отдельно сказать спасибо ребятам по команде, которые на протяжении всего этого времени были рядом со мной.
Сейчас сижу в аэропорту и думаю, что делать дальше?! Ехать на сборы?- Нет ни сил, ни эмоций. Брать паузу? - На неё нет времени.
Чувствую, пора бы мне уже задуматься о том, что в жизни надо менять приоритеты.
Хотелось бы пожалеть человека, но эта сука в наглую бежит по велодорожке при пустой пешеходной. Ну и мразь!
>В отечественном марафоне вообще остались ещё мужики
Он сказал, что давно уволился из русских и вообще в киргизии сидит 9 месяцев, от аптеки к аптеке бегает, тут конечно здоровья никакого не хватит.
КОроче это не наш боец.
В Юном но опытном технике от лохматых 80х годов видел руководство по изготовлению электрогитары и сноуборда...
Ты видел, а мы с пацанами сами делали себе сноуборды в конце девяностых из фанеры и советских лыжных креплений. Доски кстати в мою мухосрань даже в сытые нулевые не завезли. Первый настоящий борд я купил себе сам, уже работая в ДС2
Делал сноуборд из кусков жести, которую мы скрутили с пацанами с труб на теплотрассе в родном поселке. Согнули куски металла и сделали борды.
В Левше тоже видел руководство по изготовлению сноуборда/монолыжи
клеил оттуда модельки самолетов/танчиков, а надо было клеить одноклассниц
Сейчас твои одноклассницы - потасканные рсп-хи с проёбанными жизнями, а ты гордый независимый взрыватель десятки из часа. Социобляди как обычно соснули
Но ведь бегодауны - социобляди по определению, проёбывающие жизнь на писькомерство в инстах вместо дроча на православный ммр в доте.
Например вам надо взорвать 800м за 2 минуты.
Выставляете на часах автоматический повторяющийся таймер на 15 сек и по вибросигналу (где отсечки 100 вы знаете) вы будете точно знать отстаете вы или идете по плану без всяких визжащих тренеров на бровке и взглядов на табло или часы.
Охуенно я придумал?
У меня на часах нет автоматического повторяющегося таймера Т_Т
безгарминовая нищебродина
>коля.mp4
Какой же нигерский рэп - параша для имбецилов. На 10 слов 3 матерных (остальное - предлоги и союзы), уши вянут от этого говна, будто сторисы экросса посмотрел.
Чел, ты щаз метроном изобрёл
http://www.metronomid.ru/
Ну с метрономом на запястье тут только хромото будет бегать.
А я изобрел рабочую из коробки систему идеального пейса на основе тактильно-вибромоторной связки.
>>1973710
Ты не загорелый вот и бесишься.
Темп пробежки - может, 7 км/ч с копейками, не больше.
>пробежки
>7 км/ч
>бег
>7 км/ч
Закажу сразу 2 пары.
https://www.running-life.ru/li-ning-running-shoes-from-china/
Кто-нибудь в них бегает?
Цена всех кроссов 10-20$ - остальное маркетинг и наёб гоев на шекели
> Цена всех кроссов 10-20$ - остальное маркетинг и наёб гоев на шекели
Сначала пишут про наёб гоев, а потом лечат беговые травмы от недостаточной амортизации, плохой фиксации стопы при отсутствии опыта и готовности стопы к этому отсутствию фиксации.
Платят врачам х100 за лечение.
впрочем лининг вроде норм
Вот эти вполне ок, сели нормально, пробежал в них ну может 50 км пока, всё хорошо.
>Нормальный темп
Тебе 70 лет? Или у тебя вес 120 кг?
У меня сейчас темп 4:30-5:30. А начинал с 7.
> Тебе 70 лет?
Если тренированность нулевая то и бег медленный поначалу. Многие даже 500 метров без перехода на шаг пробежать не могут.
>>1974006
Щито поделать, я новичок. Возраст и вес меньше, но пульсу это не мешает взлетать под 160 ударов даже при беге 7 км/ч.
У брата было точно также, он потом от лейкемии умер.
Пиздец, бегач. У вас тут свин деграднул с 7 до 4,5 км/ч, скоро сколлапсирует нахуй.
Лол, деграднул здесь один ты - кто, кроме дегрода, мог решить, что
>4:30-5:30
это километры в час, а не время, за которое Антон отпахивает километр.
мимо
Точно нет, я на солнце мгновенно загораю без ожогов и красноты.
Сбер под санкциями, я картой МИР платил стороннего банка.
В достероидную эпоху бегуны специфично выглядели, бедра более мощные и толстокосиные. Сейчас на тонкой кости с супер тонкий щиколоткой стероидами растят икроножку в 3х шире самой щиколотки.
Тренируешься как мужик - выглядишь как мужик. Просто современные беляши ничего кроме сгона веса придумать не могут. Но есть и исключения: Скуллион бежит 2:09, сохраняя при этом нормальный внешний вид после похода по ирландским пабам
Владимир Голубничий на картинке не бегун, а скороход, а там немного другие мускулы задействованы. Всё что выше колена практически не работает. В основном всё на надкостнице держится, у кого она крепче тот и победил.
ХИППППООООООООООООООО!!!
Джаааааааа! Моя сучка не подвела и вновь подобрала низкорастущее яблочко
Никогда не понимал смысла спортивной ходьбы. Что может быть тупее слежения за тем, чтобы ноги не отрывались от земли? Кого вообще ебёт, что делает человек, чтобы преододеть дистанцию быстрей? Да пускай хоть кубарем катится или на руках бежит, если это ему поможет.
Это у этого дрища нормальный вид? Лол. Даже имаджинировать твоё ебало не буду, достаточно и того, что твоего кумира неиронично зовут Скуфидон.
Смысл в том что это даёт прикольные ощущения. Я вот вкатился, почти 4 года занимаюсь, моментами такой божественный кат идёт, вот прошлым летом отхуярил 20 км за 1:45 с копейками, это ни в какое сравнение с бегом не идёт. Ты как будто сел на мопед и едешь. Сейчас редко такое ощущение, осенью переболел ковидом я так думаю, ко врачам не обращался, я че ебнутый и после этого как будто заново заниматься начал.
Gott, er sieht auch noch so gut aus.
Er sieht gut aus in Strumpfhosen.
Es ist nur so...Mann, das stinkt.
Та же херня, чел, осенью переболел ковидом, чуть не откинулся одной ночью, натурально блевал от температуры. Потом месяцами еле ходил. Весной вышел на пробежку и сдох через тридцать секунд бега. Сейчас восстановился аж до полутора минут бега, потом быстрым шагом отдыхаю и снова бегу. Мышцы такие же крепкие, как и раньше, но лёгкие словно вырезали из тела.
Блин, вся жизнь некурения коту под хвост.
У меня после 300-500 км уже 2 пары таких разваливается верх, подошва как новая. Ща в 3 паре бегаю пока жива , ну с пегасами не сравнить они мягче и прочнее.
Словно хуй дроченый в жопу пидора,
Мистер Жопонюх в Германию вошёл...
Надо иметь огромное количество свободного времени желательно нигде не работать чтобы в это вкатиться. Первые полгода ты просто работаешь над стопами и надкостницей - поднимаешься на носочках и медленно опускаешься. Также работаешь над растяжкой, закинул ногу на шлагбаум, выпрямил в колене, потянулся к кроссовку. Ходить лучше там где никто не видит, потому что поначалу ничего не будет получаться ты просто будешь ходить пешком на прямых ногах. Если всё правильно будешь делать то ускорения по 100 метров будут уже на неплохой скорости. Тут фишка в чем - далёкие от спортивной ходьбы люди уверенны что не должно быть фазы полёта. Но есть нюанс - в правилах записано что не должно быть видимой для человеческого глаза фазы полета, а это совсем другое дело. На той частоте шагов с которой ходят скороходы очень трудно заметить фазу полета, это надо совсем дауном быть чтобы она бросалась в глаза. Притом по ощущениям тебе всегда будет казаться что ты летишь. Но вскоре ты привыкнешь. Разница между пенсионерской ходьбой с палками и спортивной именно в этом и состоит, у нас есть фаза полета которая видна очень часто на фотографиях, но в динамике не видна.
Долго выбирал где бегать.
Т.к. у меня адово начинают болеть надкостницы - выбор покрытия критически важен для меня. Нашёл охуенный стадион. Просто таки хиден-джем. Покрытие - резиновая крошка (но не рассыпчатая, а верх как-бы проклеен). По краям чистенький газон, в центре какое-то даже идеальное футбольное поле с искуственной травой. И всё это бесплатно — приходи и бегай. Три недели позади а надкостницы не болят.
Ещё спасибо анону, который посоветовал не наклоняться вперёд при беге — нагрузка на эту часть ног действительно становится меньше. Даже хз что больше помогло, этот совет или покрытие стадиона. Энивей, ещё раз спасибо.
Сейчас бегаю 1 круг (400м) примерно за 2 мин 10 сек (2:10-2:20). В таком темпе, с дочей (11 лет), мы бежим 35 минут (ну чуть-чуть дольше) и пробегаем ровно 6км (15кругов). Это не сразу конечно. Постепенно подходили к этому времени километражу в течении этого месяца.
Я особенно не гоню, тут больше желание выработать привычку, а не поставить рекорд и убить нахуй колени.
У меня вопрос к знатокам, что сейчас дальше то делать? Увеличивать время пробежки или увеличивать скорость (увеличивать километраж при том-же времени)? Или увеличивать и то и другое сохраняя текущий темп?
Заебись, чувак. Доведи минут до сорока свои пробежки, а после на турничках позаниматься, повисеть. Не гони никуда, темп твоих пробежек в любом случае вырастет, бегай пока в кайф.
Встречу на первых 3х дорожках - получишь шиповками в спину с последующим обоссыванием на глазах детей.
Что за тема с дорожками? Я не в теме вообще.
Типо того, что если медленно бегаешь, то надо по крайним бежать? "Первые 3" это слева или справа?
У нас там вообще все просто бегают по крайним внутренним дорожкам и не загоняются. Вечером на стадионе хорошо если человек 5 бегает. За пол часа пробежки бывает вообще ни одного обгона.
Правила бега на стадионе
1. Бегайте против часовой стрелки. Это общепризнанное правило, которое установлено Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.
2. Медленный бег (разминку и заминку) отрабатывайте на специальных дорожках. Нумерация дорожек стадиона начинается от внутренней стороны к внешней, третья и последующие отведены для медленного бега. Обычно индивидуальных дорожек на стадионе 4-6.
3. Скоростные работы проводите на первой и второй дорожках. Не забудьте, что как только вы закончили скоростной интервал, для отдыха нужно переместиться на третью и следующие после неё дорожки.
4. Перемещайтесь на третью дорожку, если скорость ваших интервалов ниже, чем у других бегунов. Это нужно, чтобы спортсмены не сталкивались с вами при каждом обгоне. Не строгое правило, но элемент этикета.
5. Оглядывайтесь при манёврах. Переходя с одной дорожки на другую, стоит убедиться, что сзади в вашем направлении никто не бежит. Представьте, что стадион – это автомобильная трасса, на которой всегда, прежде чем совершить какое-то движение, следует задуматься о безопасности манёвра.
6. Бегая группой, займите не более 1-2 дорожек. Не нужно растягиваться шеренгой на все 4-6 или даже 8 дорожек, просто бегите друг за другом, убедившись, что никому не мешаете.
7. Уступите дорогу, услышав хлопок в ладоши. Иногда это могут быть и другие звуковые сигналы, но в любом случае уступите, сместившись вправо.
8. Снимите наушники. Предыдущее правило диктует, что во время тренировки на стадионе слушать музыку нельзя. Бегать в наушниках – небезопасно. Вы должны слышать, что происходит вокруг. У сильных бегунов и профессиональных легкоатлетов скорости на отрезках такие, что при столкновении история может закончиться травмпунктом и гипсом.
9. Обгоняйте справа. На виражах при высокой скорости тело за счёт центробежной силы будет наклоняться влево, поэтому учитывайте это, совершая обгон на вираже, чтобы не зацепить того, кого обгоняете.
10. Делайте ОФП, СБУ и растяжку за пределами беговых дорожек. Центр стадиона и прямые, самые последние, дорожки – места, которые отводятся для таких упражнений.
11. Не сморкайтесь и не плюйте вокруг себя. В некоторых частях стадиона отрабатывают бег с низкого старта: спортсмены в этом случае опираются руками на покрытие дорожки.
12. Следите за ребёнком. Если вы вынуждены тренироваться с маленьким ребёнком, постарайтесь ему объяснить, что на дорожку нельзя выбегать ни при каких обстоятельствах. Но вообще правила гласят, что стадион не то место, куда приходят играть или гулять с детьми и животными.
13. Всегда оставайтесь вежливым. Если кто-то нарушает правила, помните, что, скорее всего, он делает так по незнанию. Добродушно и спокойно расскажите о правилах бега на стадионе.
14. Ориентируйтесь на разметку и секундомер. Это не правило, а, скорее, совет бегунам. GPS на стадионе крайне не точен. Случаются такие досадные ситуации, когда бегун завершает свои контрольные 3000 м и видит на часах результат, которого не ожидал в ближайшем будущем. Но зачастую оказывается так, что ему не хватило 100-200 м.
15. Жопонюх опять насрал на стадионе? Сделайте вид, что незаметили, это культурная норма украинского беженца.
>У меня вопрос к знатокам, что сейчас дальше то делать?
А цель-то у тебя какая?
Если ты просто бегаешь для себя и здоровья, ну и бегай также дальше. 3-4 раза в неделю по 6 км с головой хватит для поддержания ССС в отличном состоянии. Бегать быстрее, если это вызывает рост потливости и сильное сердцебиение, не имеет смысла - это ничего не тренирует, а только расходует ресурсы. Бегать больше, если это вызывает дискомфорт в опорно-двигательном аппарате и желание сожрать всё меню МакДональдса Вкусно и Точка на финише, тоже не имеет смысла.
Всё свыше твоих тренировок - это уже дрочь и переход из физкультурника в бегуна. Хочешь стартовать на 5-10км забегах ради фана и медальки - хватит твоих объемов, ничего менять не надо.
Хочешь прогрессировать, увеличиваться дистанцию, мечтаешь о марафоне - это путь в один конец. К GPS-часам, 10 парам беговых кроссовок, карбону, дайхардам, отслеживанию пульсовой стоимости и мощности, срачам за тренировочные методики, отрицанию чужих методик, через охулиард травм и фейлов в подготовке запись к нормальному тренеру, чтобы спустя 10 лет пробить барьер 3 женского разряда и сказать "СОСАТЬ, СУЧКИ". Все, кто отрицают этот путь, либо занимаются самообманом, либо пока ещё висят на одной из промежуточных стадий. Короче, бегай как бегаешь, не лезь в эту хуйню, из неё не выбраться.
У нас тут был один Иван. Потратил 10 лет, несколько миллионов рублей на карбоновые кроссовки и профессиональную беговую дорожку, фирменный беговой шмот и поездки на зарубежные старты. Бегал по 150 километров в неделю, а результаты в районе первого разряда. Он-то конечно будет убеждать себя, что делал это из любви к спорту, но спортом-то он и не занимался, просто дрочил в стакан.
мимо дрочу в стакан, 3 мужской разряд на 10000 м, разъёбан ОДА, с прошлого года работаю с тренером
Я очень извиняюсь, тут не так давно.
А какие цели были у Ивана? в 25 лет начать бегать и залетать в элиту? Ну всем кто занимается бегом больше полу года, понятно что это не возможно.
Сам занимаюсь полтора года с тренером.
Сбегал Марафон 3:05.
Объем 80 в неделю, к осени хочу чутка увеличить объем, добавить интенсивности и сбегать из 3х.
По карбону тоже пока не понимаю чо вы доебались, есть возможность на подкрадули тратить, да на здоровье, сам же заработал.
Если ты одни макароны ждешь, чтобы на альфафлаи накопить, потому что они тебе 4 секунды с тыщи скинут, то ты тотал еблан, а если ты до февраля успел пуму за 7 тыщ в спортмастере купить, то почему нет?
>А какие цели были у Ивана?
Сосать немецкий хуй в бессрочной иммиграции, очевидно же
>если ты до февраля успел пуму за 7 тыщ в спортмастере купить
Вот же ты мразь. У меня флэшбеки на доновогодние цены всплыли. Была возможность пегасами по 4к натариться и Девиаты по адскому скидону купить, а я зажал бабла. Думал, дождусь ещё более низких цен. Дождался, лол. Девиаты сейчас только на озоне за 23к лежат. Спасибо, полакомился карбончиком
Сам смотрел на альфы по 17780 на сайте найка и думал что не буду замораживать деньги до сезона.
А мне больше нравится как китаец принципиально не освещает отечественные старты, при этом яростно насасывая американцам, залезая в каждое очко даже на самом задрыпаном старте в швятой. Даже про свою шлюшку не написал.
В спортмастере сейчас хоку роккет х можно за 13к взять с бонусами если. Плюс в начале июня присылали промик на 20%, суммирующийся с бонусами. Итого я за 10к взял. Это сейчас наверно самый доступный карбон в России.
Да нормально лицо, такое блядовитое. Подходит к остальному станку
Ну получается все с карбоном сидят, но пиздят что другие покупают)
classic
>15кругов
Блять, меня аж тошнить начало от этого аутизма. Это ж надо быть такими дуболомами, чтобы ебашить десятки кругов на одном и том же месте. Ослики в шахте, ещё шоры на глаза ебануть для полноты экспириенса.
Ректальный пролапс случился. А ты как думал? Совмещать значительные беговые объемы и баловаться под хвост не всем дано.
Сторожев.
Поясню свой несколько пикантный вопрос. Сам я перекатился в бег из бодибилдинга. Наше сообщество максимально лояльно к гомосексу. Ну в плоть до того, что если ты гей, но выглядишь недостаточно по гейски - то просто записываешься в качалку. Всë, теперь все в курсе. Да и вообще моветон было не долбиться в туза в душевой с бротюнями после хорошей тренировочки. Придти в зал и не приобнять за жопу и поцеловать жимобро - дурной тон. Ну и вообще дресс-код располагает - минимум одежды, обтягивающие майки и т.д.
Я вот пришëл в это воскресенье на дайхард и в целом увидел то же самое: манящие мужские попки в лосинах подчеркивающие пинусы, максимально яркая экипировка, томные взгляды друг на друга, минимум баб в тесном беговом комъюнити. Почувствовал сразу себя в своей тарелке, но поскольку я новенький, то немного постеснялся подцепить партнëра на ночь. Обратил внимание, что многие принимают душ вместе. И бегут строго в колонны, любуясь на жопы впереди бегущих. Поясните, с какого раза можно уже начать лапать бегунов и не получу-ли я по ебалу? Может мне показалось и сообщество строго гетеросексуальное? Спасибо.
Учитывая, что в хоке карбон нерабочий, то все равно ПЕРЕПЛАТА.
>>1974538
Сходи разок на соревнования, вдруг откроешь для себя, что все твои жопастые богини без фильтров в реальности оказываются усатыми и бородатыми страшилами.
Например у Аплачкиной ебать усищи.
Чтоб ты понимал, главный бегун треда получил в Германии политическое убежище, на собеседовании на визу он сказал лишь: Я СОСАЛ, МЕНЯ ЕБАЛИ.
>>1974613
Эта непреходящее удержание в голове хуёв и зависть к сосанию чужих. Кто же на это способен?
Стравой. Часы всё грузят, а на кудосы максимально похуй
Да иди ты нахуй со сними наушники и хлопками. Похлопал твоему бате хуем по щекам. Нет блять вы только посмотрите.
Какие блять правила. Идите нахуй.
Сейм. Впрочем, о чём это я. Я же не пидор, чтоб на стадионе бегать.
Крутишь анальные кольца на стадионе, как животное в клетке - соблюдай анальные правила.
Теперь другая проблема, которую считал несущественной. Одновременно болел участок выше ахилла, может там, где уже мышца начинается. Или в стороне от неё(со стороны мизинца). И она не проходит и беспокоит даже при небольшой ходьбе до сортира.
Дохтур, что это может быть? Мазями уже не обмазываюсь, таблетки не пью и эластичным бинтом не обматываюсь.
>>1974682
Да я туда забегаю на 7-9й км, тк там сортир есть, а на этом этапе всегда просираюсь.
Но да, согласен со старшими более уравновешенными товарищами, погорячился, прошу пардону. Это вотчина стадионопидоров, их правила, их право.
>Учитывая, что в хоке карбон нерабочий
Внезапно соглашусь. Разрекламированный фирменный перекат нихуя не работает и нет такого ощущения переката как в тех же девиатах. За что там в них карбон отвечает - хуй знает. Но подошва не гнëтся.
Но в целом они очень легкие и динамичные, а также очень устойчивые и комфортные. Для работ пойдут. Но взрывать десятку из часа я в них не буду.
Сори, видео перепутал.
Чё за кино? Смотреть можно или всё совсем плохо, как обычно?
Не обращай внимания на местного токсика, это больное пизданутое шизло только и может что убого троллить.
Сериал "Пацаны". Говно для дегенератов и умственно отсталых. Как раз бегачерам зайдёт
> А какие цели были у Ивана?
Он просто из тех парней, которым нравился бег.
Хуета полная, на большинстве стадионов в моем городе никого нет, а бегают обычные любители по первой дорожке.
Петушок, ты и бегаешь так же быстро, как фиксишь?
Постарайся ответить хотя бы на этой неделе, человек ракета, блять.
Иди броди.
Выше писал же, что не могу по асфальту где попало гонять. Мне нужна мягкая резина под ногами.
А будет не под ногами, а в твоей жопе вместе с хуем блекзиллы
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
Ты сам-то что смотришь? "Одиночество бегуна на длинные дистанции"?
Пацаны-говно
да станешь, лучший бегун великобритании так и тренировался, правда по грязевым холмам.
Бегаю в лёгких кедах четвёртую неделю, полёт нормальный. Не представляю как можно нормально бегать в кроссах, это то же самое что нацепить на свои ноги огромные маршмэллоу и идти вот так, задевая пятками землю. Не говоря уже о том что когда нога контактирует с мягкой, а не жёсткой поверхностью, мускулатура атрофируется.
Кардио и выносливость гораздо сильней апаают интенсивные аэробные тренировки по типу табата. Я вот месяц бегал (5-8 км в день, почти без дней отдыха), но по итогу все равно сдыхаю после первого же круга по табата. А ведь это и есть сила с выносливостью, а не выноска на дистанции 10+ км, которая нахуй не пригодится нигде.
Второе. Бег не сжигает жир. По крайней мере если ты новичок, то тебе нужно бегать час+ чтобы жир начал сжигаться. То же плавание эффективней.
Третьей. Ноги не накачиваются, не стают сильней. Да, мышцы ног бегом не накачать (а казалось бы).
Так какой смысл бегать столько? Я для себя выделил только плюс для кардио.
Вопрос про пульс из шапки. Я высчитал себе пульс для 70-85% и бегал в этом диапазоне после некоторого периода 50-70%. Читая тред, понял, что я делаю все не так и нужно бегать, например, час с меньшим темпом.
Как бегать правильно? Не стоит доходить пока до темпа 4-5/км? А просто бегать по часу на чиле?