Q: Как начать бегать?
1. Для начала разобраться с мотивацией: ответь для себя - зачем тебе бег? Нужны ли результаты, сдача нормативов, похудение или общее здоровье - от этого зависит дальнейший подход к одежде, обуви, образу жизни, тренировкам.
2. Одеваешься по погоде и бежишь. Если было жарко-холодно, то учитываешь это в следующий раз.
3. Бегать регулярно, не менее 3 раз в неделю, чтобы бег стал привычкой, как сходить в магазин или выбросить мусор. Если меньше, то приходится прикладывать большое моральное усилие, чтобы выйти и побежать. Лучше бегать чаще (4-5 раз в неделю), но меньше и медленнее.
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: На ютубе канал Егора Ручникова, там есть несколько подробных планов на 3 км.
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/986118
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это топ.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
В прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1942789.html
>Найки - это говно ебаное для дегенератов
Сорь, посаны, забыл пофиксить пиздеж.
Сперва небольшая разминка. А дальше. Как же проклял весь этот бег пока ломился за ПАНО. Думал, ну на кой он мне нужен, брошу и больше бегать не буду. Не могу, не буду, ну ещё чуть-чуть и сбавлю темп или перейду на шаг. Дыхалки не хватает, дышу как паровоз с таким же КПД, ноги не слушаются. На боль в голени уже пофигу. На четвёртом километре сбавил темп,а последние 600 метров пятёрки добегал даже не на воле, а в зомби-режиме, лишь бы переставлять ноги. Перешёл на шаг, еле отдышался. Я потеть начал только после ускорения. Пульс долго не спадал, в самом-самом низком темпе при пульсе в третьей зоне сделал заминку. По часам пульс к концу 5км долез на 14 ударов выше максимального для моего возраста.
Пробежал 5 км за 20 минут с небольшим запасом. Десятку, как хотел раньше, за 40 не сделаю без вреда для здоровья. Надо менять тренировочные планы или не гнаться за рекордами.
По обочине асфальтовой автодороги. Местами приходилось обегать рассыпанный камни и грязь со съездов, уступить место велосипедисту, сходя с асфальта на грунт. Где не обежать было, там по песку на асфальте ощущал пробуксовывание на каждом шаге. Горки на участке были минимальные. Может ещё пару секунд потерял на замедление и разворот 180°.
НАКОНЕЦ-ТО ТАЧСКРИН НА КАРТАХ.
НАКОНЕЦ-ТО МУЛЬТИБЕНД.
Вес 50гр.
Фениксодегенераты как обычно сосут у фореранеробогов.
Хочу бегать спринты
Типа резкий подрыв зайчиком
С чего начать ?
Какие разминки и подходы
1. Приходишь на стадион.
2. Бежишь 100м
3. Если получилось больше 12 сек - уходишь и больше никогда не возвращаешься.
мимо тренер 400
Понимаю
Есть тренинги в интрнетах или нужнотискать атлет школу?
Как спринтеры бегают начинающие
>1. Приходишь на стадион.
>2. Бежишь 100м
>3. Если получилось больше 12 сек - уходишь и больше никогда не возвращаешься.
Пришел с таким планом на свой вузовский стадик, а там все дорожки забиты тошнящими по 7км/ч свиньями. Пробежал барьерным слаломом 100м за минуту и ушел в закат. Стадионы для пидоров.
На нормальный мондо стадик нормисов даже не пустят.
Только шерстяные волчары в шиповках разрезают воздух.
и даже ламповая няша на экстенсив Темпо отрезках прошивает тебя, когда ты нелаешь максимальную скорость по 50 ходом
>как сейчас покупать через посредников
Так все посредники прост дают американский адрес, который ты на гармине или ебее вобьешь и могут несколько лотов в одну коробку кинуть.
Но как ты оплатишь товар с зашкваренной карты без Свифта?
Но как ты оплатишь товар с зашкваренной карты без Свифта?
Можно попросить прислать инвойс и оплатить переводом.
Как с её оппозиционными взглядами взяли куда-то? Или калашникова сейчас помалкивать стала, когда на зарплату псиновскую посадили?
Она сейчас наоборот активно везде срет своей позицией. Ей уже несколько человек в открытую обещали стукануть в федерацию. Ждите скоро визга
прапорщик Росгвардии Холмогоров
>Как с её оппозиционными взглядами взяли куда-то?
умные пыневики какое-то время пиздеть вмеру разрешают
эмуляция свободы слова, потому игнор и реакция не мгновенная, все равно какой-то фанатичный ебалан из низов потом на нее стуканет
и тогда пидорнут, тихо или показательно, в зависимости от надобности на тот момент
>>Вес 50гр
зато не игиспорт весом 60г с аналогичными функциями и навигацией за 7к
Мамка еще и на инструкторскую должность закинула, пиздец просто я в ахуе со всего этого шапито.
>какое-то время
Какое? Уже 10 лет Леночка водит подхуйловикам шершавым по губам, а они просят еще )))
>Надо ли брать шиповки на размер меньше, чтобы были почти вплотную или оставлять запас как на кроссовках?
Как это так, на размер меньше? Чтобы жали? Нет, шиповки берут в свой размер.
Алсо, зачем тебе шипы? Если ты не бежишь быстрее 3мин/км, то лучше купи себе быстрые кроссовки.
Буду технику оттачивать, Киселëв сказал это помогает. Ну или ахилы наебну, что вперëд
Это либеральная бегунья. Покажите лахта-бегунью
ебал бы и ебал
Самые топовые программы для любителя - это программы NRC. Раньше были в открытом доступе на русском языке. Сейчас есть на английском только, но там пердолинг с милями. Есть на 5км, 10км, 21км и 42км.
Лично на себе проверил на полумарафон - первый пробежал по ней за 1ч29, второй за 1ч27, третий за 1ч23. Потом пробовал другие программы, добежал до 1ч18, но думаю можно было бы и по ней дальше прогрессировать.
А в эту весну попробовал на десятку программу. Осенью 2021 бежал за 35:05, потом зиму была травма и не бегал почти. И вот весной прогнал по ней подготовку и пробежал в мае за 35:15. А был полностью расстренирован.
Так что рикамендую. Никакой ебли с планами, берëшь и делаешь. Гибкая таблица темпов, от самого дна, до 35:45 на десятку. Я дальше просто расчитал темпы на лучшие результаты и продолжил по ней тренироваться. До 30 минут на десятку сделал план, лол.
Так что, беганы, кто хочет спрогрессировать по проверенным программам - велкам. Бегач апрувед.
Аплачкина охуенная
Сап бегуны, планирую вкат со дня на день, все уже готово, вопросы только касательно питания:
1) Я плотненько пообедал/поужинал. Спустя какое количество времени можно выходить на пробежку? Я ориентируюсь где-то на час-полтора минимум, всё правильно?
2) Можно ли сразу садиться жрать как вернулся с пробежки, или лучше подождать какое-то время?
3)Можно ли бегать по утрам на голодный желудок? Польза, вред есть, или все равно?
180/72, если что
Инстаграмм-тренеры вам об этом никогда не расскажут, а то 90% учеников убежит от них. Ну а хули: десятка из часа - тренер, кэмп, кроссовки с карбоном, работа над техникой, индивидуальные занятия. А тут всë бесплатно. Правда есть один минус: после того как вы взорвëте десятку из часа, у вас не получится пафосно написать: спасибо @тренернейм за подготовку, работаем дальше! за 2х оплату, лел
>>1962904
Морозные истории. Про прогресс.
Тут послушаешь, так каждый школьник 3км за 9 минут пробегает, а уж военный в ОЗК, противогазе и бронике так вовсе 85 километров за 4 часа между перекурами валит.
1) если трусить, то часа полтора норм, если работка то часа 2. Но это если плотно прямо поел. Если не нажираться, то я через час любые тренировки бегаю.
2) можно
3) хуйня без задач. Хотя если цель похудение может и работает, но это бегач, тут все ебашат ради результата на забеге
Ну я же не написал что совсем новичок в спорте. Когда первый раз работал по программе найка на полумарафон, думаю имел где-то 1ч35мин. Это багаж школьных тренировок, и потом пробежек 3 раза в неделю и велосипеда в студенчестве. Так что даже с такого времени можно спрогрессировать по ней, а уж если бежишь за даа часа то тем более. Совсем новичку она поможет структурировать тренировки, без лишней ебли с теорией пока что ему не нужной.
3. На голодный желудок бегать можно.
2. Сразу? Хм, понятие растяжимое. Кто-то переодевается, пьёт воду, чуханы развешивают сушиться потную одежду, чистоплотные закидывают на полоскание. Моются в душе. Ну можешь сперва восполнить воду, затем пожрать сколько влезет.
1. От количества и вида пищи же зависит. Кашка может за пару часов перевариться. Какие-то продукты и побольше в желудке плескаться. Опять же от нагрузки зависит.
>чуханы развешивают сушиться потную одежду, чистоплотные закидывают на полоскание
Ты после каждой пробежки закидаваешь шмот в стиралку? А если каждый день бегаешь? А если пол-часа всего потрусил? Охуеть, у меня бы через месяц все вещи в труху превратились от каждодневной стирки.
Я раза три-четыре бегаю без стирки, надеюсь не воняю. Хотя бывает что после длительной вся одежда сразу в соли, тогда конечно стираю сразу.
Считаю что стирать после каждой двадцатиминутной пробежки это ебланство, особенно если каждый день тренируешься. Хотя если пару раз в неделю бегаешь всего то наверно норм.
>Если ты не бежишь быстрее 3мин/км
Бегу быстрее 2 мин/км на 60м
>>1962867
>Чтобы жали?
Чтобы были вплотную или с минимальным зазаром.
В кроссовках у меня зазор 1-1.5 см, например.
>Покажите лахта-бегунью
У меня спортивная одежда из дешевой синтетики. Каждый день бегаю и пота от литра уходит.
Ну если у тебя эксклюзивную коллекцию из вручную вязаной викуньи раз в неделю в с ланолиновой эмульсией горничная полоскает, то конечно, тут беречь надо.
>>1962937
Летом всей одежды - майка с шортами, да трусы с носками и кепка. Пришел с трени - кинул в тазик с теплой водой и каплей того же геля для душа, вылез из душа - прополоскал, отжал, повесил сушиться. Раз в неделю постирал в машинке.
Кто сэйм?
>либеральная бегунья
А 24.05 она уже стояла по стойке смирно на служебном биатлоне.
>Ты после каждой пробежки закидаваешь шмот в стиралку?
Ага.
>А если пол-часа всего потрусил?
Обязательно.
>у меня бы через месяц все вещи в труху превратились от каждодневной стирки
Проверял? Если да, то хуйню покупаешь.
>Я раза три-четыре бегаю без стирки, надеюсь не воняю
Воняешь.
>после каждой двадцатиминутной пробежки
20минут - даже не разминка лул
Что-то проиграл с параноидального чистюли. Не, ну чуханом быть тоже плохо, но ты это другая крайность. Нахуя после каждой пробежки стирать-то? Ну 2-3 пробежался, постирал. Ты же не офис идëшь весь день сидеть, где тебя люди окружают. Ты просто идëшь на тренировку где тебя никто нюхать не будет. А кроссовки стираешь после каждой пробежки? Если нет то почему? Они тоже так-то потом пропитываются.
Может быть это и имеет место быть, если ты добираешься до места тренировки на ОТ. Хотя обратно-то ты один хуй в потном едешь. Короче ты ебанутый, сорян.
Как делаю я: имею несколько комплектов, чередую их всю неделю, в конце недели всë закидываю в стиралку. Репит. По факту в одной вещи, 2-3 раза за неделю бегаю.
Нормальный вариант. Я иногда после сильно потных тренировок сразу споласкиваю под проточной водой и всë.
Этот >>1962982 похоже с мамкой живëт и не платит за электричество и порошок.
Наоборот, ле маман дала ьы леша уже после 3й стирки каждодневной.
Может мамка верит что еë дитятко будущий Стив Префонтейн и всячески поддерживает начинающего бегуна.
>>1963039
>>1963043
То, что вас, вонючек, больше, не значит, что вы правы. Несколько пар кросовок и несколько наборов экипировки тратить норм, а на мешок порошка 1раз в полгода жалко? В чем выгода? Норм экипа живет по 2года изи + гарантийка, если что. Ну и в кто в плюсе?
>>1963039
>>1963043
>>1963052
А труханы с носками вы то же неделями носите или руками на речку ходите стирать, чтобы не платить лишнего за комуналку?
>>1963061
Можно и зубы десять раз в день чистить, ну а чо? Вы что меньше чистите? Ебать чуханы! Только эмаль сотрëшь через пол-года.
За одну пробежку ничего с твоей экипировкой не случится чтобы кидаться еë стирать сразу. Если есть возможность разумно использовать ресурсы и не переплачивать за комуналку - то почему нет? Нет, я буду крутить машинку нон-стоп, а то вдруг какой-то рандом на улице подумает что я грязный! Что люди падумают??
Так ты не ответил: кроссовки тоже настирываешь после каждой пробежки? Если нет, то ты не последователен и тот ещë чухан. Или они не пачкаются и это другое?
Для кросовок развожу спецсостав с абактерилом и распыляю внутрь, а снаружи пенкой самодельной протираю с аосом + дистиллированная вода + бензоат натрия. Пользуйся, чуханёнышь.
>Только эмаль сотрëшь через полгода.
Ты содой чистишь что ли?
>а на мешок порошка 1раз в полгода жалко?
Ты забыл помимо порошка ресурс машинки, ресурс вещей, воду и электроэнергию. Не, я говорю - точно с мамкой живëт. Так-то можно полоскать каждый день и машинку через пол-года наебнуть
>Для кросовок развожу спецсостав с абактерилом и распыляю внутрь, а снаружи пенкой самодельной протираю с аосом + дистиллированная вода + бензоат натрия.
Каждый день? Нихуя у тебя времени свободного
Бля, я надеюсь с такими заёбами хотя бы десятку из часа выбегаешь?
Один раз и надолго. Бензоат натрия нужен, чтобы не протухало во флаконе.
В смысле надолго? Ты охуел что-ли? А как же пот после пробежки который в кроссовок впитался? Он-то остался. Стирать нужно и вымывать. Займись этим сегодня вечером вместо отдыха после бега
Человек который тренируется каждый день не может не выбегать десятку из часа
Вонючка закукарекал. Я - то отдохну. За меня машинка всё постирает, что нужно, а тебе ещё на речку идти.
>Я - то отдохну
Да я понял что тебе мамка и приготовит и погладит и другие дела по хозяйству сделает, пока ты кроссовки начишаешь
>труханы с носками вы то же неделями носите
Труханы под полутайцы не надевают.
Носки под шиповки не надевают.
На тренировке не потею, ведь после каждого отрезка на 100 отдыхаю по 8 минут, после 300 отдыхаю 15 минут.
мимо элита 400 м
Всё правильно говоришь. Мамка моих детей мне приготовит и погладит итд.
Не я.
Интересные у вас тут обсуждения.
Я потею как свинья, поэтому каждый раз кидаю в машинку на 20 мин с каплей геля для стирки. Одежда из декатлона (другой у меня нет) выдерживает такой режим уже 3 года, всем похуй.
Потом воскресенье стирать всё сразу. И не воняешь и расход порошка нормальный. Да и вещи не занашиваются в таком режиме, надолго хватает.
Сам так делаю, зависимость есть.
> 3 hours x 50000 lux для поддержания заряда аккумулятора на общих семь часов при работе в 1 час в сутки. Быстрее аккумулятор от перегрева часов на солнце выйдет из строя.
Ты на широте Италии проводишь весь день на улице выставив часы таблом на показ? Понты, мне так видится для бега, ну если ты не ультраблядь.
Чё за пиздец? Хули она до сих пор бегает, если нихуя результатов от нее нет? Пусть по городу ходит в ППС алкашей ловит.
> Йа не чухан, йа спортик!
Ты воняешь свежей мочой, когда идёшь с тренировки. Соли, кстати, в поте меньше, чем мочевины, которая, в свою очередь, лучший увлажнитель для сухой кожи. Старики тоже свой запах мочи не чувствуют. Вот когда бактерии поработают на неполосканой одежде, то амбре как от несвежей кошачьей мочи.
А если я на СВО, хватит 3 часов на солнце, чтобы часок в день бегать и никогда не заряжать часы?
А то мне телефон то негде зарядить.
Да ты заебал уже всех, вонючка. Купаться не пробовал? Я понимаю что ты стираешься каждый день, но попробуй ещë купаться хотя бы раз в неделю. Глядишь тогда после одной пробежки не будет одежду у тебя разъедать от грязи.
>>1963181
И? Она всë равно охуенная. У Коробки и Седовой например нет, а выглядят как два узника Бухенвальда.
1. В среднем два часа - показателем будет посрать. Посрал? Можешь идти бегать.
2. Лучше после пробежки попей водички побольше и сделай растяжку ног и спины.
3. Только сегодня бегал через 1.5-2 часа, как проснулся. Но, опять же, попей воды, как сделаешь процедуры гигиены, и можешь бежать.
>Да ты заебал уже всех, вонючка
Это олд, он тут, по крайней мере, года с 15 торчит.
Что ты с ним споришь, это местный тролль, он вообще не бегает, а выдумывает хуйню на любые темы.
Чем отличаетс обычный бег от спринта ?
Вегетарианский, ибо мясо захламляет организм и вообще долго переваривается.
Бег для здоровья. Спринт для пидорства, сломанных ног и внешнего вида старика в неполные 30.
>Спринт для пидорства, сломанных ног и внешнего вида старика в неполные 30.
Зачем такое писать
Тут типа спринтеров хейтят?
Зач
Гармины спиздил из хаты бегуна? Кроссовки, одежду вынес какую нибудь?
Коробкина вообще на стероидах, слишком заметны явные побочки анаболиков, странно что русада до сих пор ее покрывает, она что ли главная надежда российской ла? но нахуя? Когда Россию допустят до международных стартов, когда ей лет 40 уже будет.
Недавно начал бегать, во время забега всё четко, никаких болезненных ощущений в колене, а вот потом возникает неприятное ощущение при ходьбе, спуске по лестнице. Оно не прям чтоб болевое, но напрягает тем, что приходится аккуратнее ставить ногу даже неосознанно. Внутрення часть сбоку колена.
Как избежать/восстановить? Надеюсь, что это не пизда коленям, а связка какая моросит. Если можно, без толстоты.
В чем бегаешь и где.
Темп, расстояние, частота.
Вес, рост, возраст.
>Недавно начал бегать
>Если можно, без толстоты
Да тут и не надо толстить, ты мой подснежный толстячок. Худей на кухне и на фитнесе, а потом приходи в клуб беговых мразей и волчар. И помни, бег трусцой начинается с темпа 5мин/км. Всё, что медленнее, это быстрая ходьба в припрыжку
Да его нет уже, чиллит в вагоне-рефрежираторе под Киевом.
Спортивная ходьба это 4 мин/км, и она по определению не может быть вприпрыжку. Впрочем, это не важно, все, кто бегает/ходит быстрее 6 мин/км просто пидоры и неудачники, хуже них только хуесосы, которые делают это на стадионе. Это не люди, а отбросы, стайка аутичных дегенератов, тратящих время на бесполезную хуйню, обычно слабых, тощих и больных (буквально не могут пожать сотку и весят 60 кг при росте 180), опускаться для разговоров с которыми (в т.ч. о беге) просто не стоит. Хрьтфу им всем и каждому на ебало.
Ах да. Платиновый ответ: пиздуй к физиотерапевту, а не спрашивай советов (да ещё и "без толстоты", ишь чё захотел, пидрила) на имиджбордах.
Скорее всего, да, высокая нагрузка на сустав, что ещё. Скорее всего из-за слабых мышц, которые не удерживают колено в правильном положении ари беге. Скорее всего пройдёт, если приседать. А может и нет. Скажет только врач после осмотра.
1. После пяти км у любителя лактат разливается по жилам выше 4 ммоль/л, от этого приятное жжение наполняет грудь, а молоточки эйфории громко стучат в висках.
2. Первыми у любителя сдыхают нетренированые мелкие мышцы-стабилизаторы. На фоне лактата нарастает неврологическое утомление, контролировать их СЛОЖНА, а значит страдает техника и любитель начинает бежать как калич потому что иначе не может. Ему кажется что "сердечко и лёгкие не вывозят", а так всё норм, ведь выносливость она в сердце, а не в ногах.
3. От плохой техники в коленях и стопах разливается лёгкое приятное тепло от микроударов.
4. Многократное повторение этой схемы вызывает приятное разволокнение в сухожилиях и связках, хроническая крепатура вызывает боль из-за смещения наколенника, вот и первое "колено бегуна"
5. Из-за боли поциент полуосознанно корректирует паттерн движения в надежде избежать боли, чем еще более ухудшает функциональное состояние, сокращает объём доступных движений и усугубляет проблему. Колено не проходит, сокращенный объём движений вызывает боли и вуаля, бег ему "проебал колено!!!111".
6. Фаранто предлагает исправить пациенту прикус чтобы скоректировать объём движений внчс и улучшить функционал шеи и снять напряжение в анатомических поездах фасций..
>она что ли главная надежда российской ла?
Ну как бы да. В беговых дисциплинах. У неë вин-стрик какой-то нескончаемый, абсолютная доминация в России на дистанциях от 1500м до полумарафона. Там она только пару раз той же Аплачкиной проебала на зимнем ЧР. Но ясен хуй когда РФ допустят на международные старты нет она слезет с курса и результаты посыпятся. Хотя даже сейчас они не особо впечатляют на фоне африканских киборгов.
Там ещë одна такая надежда есть - Вова Никитин. Но тот уже попадался на допинге по пиздюкам, так что мы его на международной арене не увидим. Так что патриотам только и остаëтся об этом сожалеть, а то бы он дал пасасать.
>буквально не могут пожать сотку и весят 60 кг при росте 180
Ебало этого скуфа из допингтреда имаджин?
Хуле ты забыл итт болезный, иди курогречи наверни и не забудь про день ног
>>1963440
Мой тест недельной давности, теперь покажи свой.
>Вова Никитин
>а то бы он дал пасасать
Я хуй знает, кому бы он дал пососать, если даже будучи залитым по глотку допингом (естественно, мы верим, что при полной изоляции его проверяют ответственно и полноценно) он проигрывает такому же залитому по глотку допингом Якобу:
6 секунд на полторашке
25 секунд на трёшке
23 секунды на пятаке
28 секунд на асфальтовой десятке
Единственная дистанция, где он сможет тягаться с белыми европейцами, но не сможет с черными, это половинка, но есть очень сильные сомнения, что ту рекордную трассу померяли через жопу, уж слишком круто он махнул в соло да еще и под конец сезона, будучи задроченным после дорожки.
https://worldathletics.org/athletes/russia/vladimir-nikitin-14442497
Другое дело, что при всем при этом он ПАРКУЕТ АВТОБУС (ДЖААААА) между собой и ЛУЧШИМ МАРАФОНЦЕМ СТРАНЫ Киселевым на половинке и ДВА АВТОБУСА между собой и гордостью дистанционного беге, последней надеждой отечественной (а скоро Киргизской или какой-нибудь Азербайджанской) легкой атлетики Ринасом
А есть видео, как она в баночку писает? Из РУСАДА друг спрашивает
Да хуйня, она сдаëт мочу через резиновый член накладной. Поэтому ни у кого не вызывает подозрений
Есть один фактор на международных стартах который ты не учëл - пэк. Ах пачка-пачечка-пачунечька! Только встав в неë ты сбрасываешь пару секунд со среднего темпа, а уж если чуть-чуть напрягëшь попку то и разъебать можно Ингебрицена. Такие дела.
В честь звания росгвардейца ему скинули время на рекорд?
>Хук в трусах.
>После суда за наркотики чемпиону России в спринте грозит срок за избиение
>3 июня 2022, 12:21
>
>Петербургский спринтер Александр Хютте вошёл в историю, но скорее не спортивными победами, а допинговым скандалом и перепиской со сливами своих коллег. Беговую дорожку он оставил пару лет назад и, похоже, от большого спорта перешёл в мелкий криминал. В сентябре прошлого года его задержали с наркотиком в кроссовке, теперь он стал подозреваемым в уголовном деле о нападении на соседа.
>
>Нападение
>
>
>Днём 23 мая 64-летний Александр возвращался из магазина в ЖК бизнес-класса на Приморском проспекте. Просторные квартиры в доме выходят окнами на Финский залив и «Газпром Арену». Такое место жительства обещает безопасность, а ценник за квадратный метр ограждает хозяев от ненадёжного контингента.
>
>Когда лифт открылся на первом этаже, из него вышел мужчина в полупальто, ещё один пассажир остался. Из одежды на нём были только спортивные трусы. Александр зашёл внутрь и нажал на кнопку с цифрой 8. Лифт тронулся. Оголённый персонаж за спиной начал подёргиваться.
>
>«Двигался туда-сюда, меня это не насторожило. Мало ли, спортсмены у нас спускаются. Тем более мужчина до этого спокойно вышел, но вдруг этот ошибся этажом, — вспоминает Александр. — Когда стала открываться дверь лифта, я получил жесточайший удар в правый глаз. Вспышка в голове, раздался хруст. Удар был сильнейший, исподтишка».
>
>Происходящее в лифте сняла видеокамера. В кадре коротко стриженный подтянутый мужчина бьёт кулаком в висок седовласому соседу. Оба выходят на площадку и обмениваются тумаками. Александр признаётся, что сознание после удара в голову замутилось. Он вернулся в квартиру, позвонил дочери, сказал, что не сможет забрать внучек. Затем приехали полиция и скорая. Петербуржца госпитализировали.
>
>Он провел несколько дней в больнице. У Александра диагностировали открытую черепно-мозговую травму, ушиб головного мозга, оскольчатые переломы стенок правой орбиты. Чётко видеть Александр уже не мог, в глазах двоилось. Но сильнее его задело то, что нападение было внезапным. «Когда бьют исподтишка — это не наш принцип», — говорит он.
>
>Дела
>
>В полиции возбудили уголовное дело по 111-й статье УК РФ («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»). Подозреваемым стал бывший легкоатлет, 33-летний Александр Хютте.
>
>Следствие вышло с ходатайством о страже в Приморский райсуд Петербурга. Защита же настаивала на домашнем аресте. Суд отказал обеим сторонам с учётом того, что Хютте не пытался скрыться, дал явку с повинной и не имеет в прошлом судимостей, уточнили в объединённой пресс-службе судов. Подозреваемый вернулся домой.
>
>У Хютте действительно нет судимостей, но он становился фигурантом уголовного дела о хранении наркотиков без цели сбыта. В сентябре прошлого года спортсмена остановил наряд полиции на Планерной улице. Мужчину доставили в отдел, где в ходе личного досмотра нашли в правой кроссовке пакетик с психостимулятором. Вес вещества составил 1,8 грамма, что считается значительным размером. Популярный в ночных клубах наркотик был куплен через закладку.
>
>В суде адвокат ходатайствовал о прекращении дела и освобождении Хютте. Совершенное преступление небольшой тяжести. Кроме того, Хютте «добровольно отказался от употребления запрещённых веществ», что было доказано соответствующей справкой, и сделал пожертвования в фонд «Доверие» и фонд Константина Хабенского. Суд освободил петербуржца от уголовной ответственности, прекратил дело и назначил судебный штраф в 15 тысяч рублей. Решение вынесено 22 апреля. Через месяц бегуна снова задержат по новому уголовному делу.
>
>Адвокат петербуржца Михаил Березин отказался комментировать ситуацию, сославшись на отсутствие разрешения своего подзащитного. «Странно, что ещё журналисты не прибежали»,— вспомнил он реплику подзащитного после второго задержания.
>
>В сентябре прошлого года родители Хютте признались, что задержание сына за наркотики стало для них шоком. «Это шок для нас. То, что он любил выпить, это было, хоть мы и переживали. Но теперь до сих пор не можем прийти в себя», — говорила его мать. «Фонтанке» с родителями спортсмена связаться не удалось. Квартира, в которой проживал Хютте, выставлена на продажу. Дверь никто не открыл.
>
>Чем известен Хютте
>
>
>Петербуржец был одним из лидеров сборной России в спринте. В 2011-м и 2013-м выигрывал 200-метровку на чемпионате страны, также заработал золото и серебро командного чемпионата Европы.
>
>В 2017 году Хютте дисквалифицировали на четыре года за употребление запрещённых препаратов и отказ от сдачи допинг-пробы. Чтобы сократить бан, петербуржец стал информатором Международной федерации лёгкой атлетики. СМИ публиковали переписку Хютте, в которой он обвинял других бегунов в употреблении наркотиков и просил сократить срок дисквалификации в обмен на информацию о приёме допинга другими спортсменами. Сам Хютте заявлял, что значительная часть переписки не соответствует действительности.
>
>Официально бегун завершил карьеру после окончания дисквалификации в 2019 году. Затем работал пожарным, на момент второго задержания трудился помощником юриста.
>
>Чем известен Хютте
Рекордсмен треда на 400м.
Истинный двачер и Тефаль, который смог. Ты навсегда будешь в наших сердцах. Настоящий бегун, который не был социоблядью и инстадрочером, а делился с аноном своими беговыми тренировками и планами. Помним, любим, бегим
https://www.youtube.com/watch?v=uakanGeMW8Q
Пока хуевые кроссы за три копейки. Ебучее отключение swift Стадион/асфальт.
Средний темп 7-9 мин/км. Дистанции 3-5 км. 2-3 раз в неделю.
75/175/29.
Бег - это перманентные лёгкие травмы, болезненность то тут то там, ощущение, что тебя сбила электричка на утро после каждой тяжёлой работы, в целом вялое и ленивое ощущение по жизни - охранительное торможение психики, т.к. все жизненные силы спущены на бесполезное наматывание километров, постоянные страдания и стресс на тренировках, ведь тебе надо находить в зоне закисления, которая ненормальна и противна организму, отсюда перманентно завышенные маркеры воспаления, кортизол долбит, ты быстро стареешь и умираешь.
Оно тебе надо, чел?
Не лезь нахуй.
Если честно, я так-то не собирался прям по хардкору угорать, как местные, гонящееся за минутами/секундами.
Хочу небольшую ачивку лично для себя получить. А дальше, по кайфу периодически бегать.
>>1964035
Что не так, ёбана?
>Хочу небольшую ачивку лично для себя получить
Порванную жопу?
Тут все так начинали, сначала просто пробежался после работы, потом не остался с друзьями в пятницу, чтобы завтра пробежать длительную, потом попал в плохую компанию и тебя угостили первой интервалкой бесплатно и вот ты уже как в тумане, ночью лезешь через 6 метровый забор стадиона с 15000 люменным прожектором, чтобы сделать 20х400, а потом всю ночь спишь в норматеке в гипоксической палатке.
>ночью лезешь через 6 метровый забор стадиона с 15000 люменным прожектором, чтобы сделать 20х400, а потом всю ночь спишь в норматеке в гипоксической палатке.
Блять, захотел.Можно обычную палатку и горы?
>всю ночь спишь в норматеке в гипоксической палатке
@
сзади тебя обнимают нежные руки-веточки собрата Кана
сплелись в объятиях.docx
Руками о воздух помогать
Ты спрашиваешь, будто у тебя есть выбор.
Разные дистанции существуют не просто так.
Кипяоге бегает марафон не потому что ему просто неохота бегать 800.
А как это выясняется? Результатами забегов? Каждый плохой спринтер бежал марафон, получается?
>>1964063
Никак. Это как анекдот, что плавание и баскетбол прибавляют рост, когжа все наоборот, рост прибавляет плавание и баскет.
Все просто - бегунами для трека рождаются, на шоссе успеха может добиться каждый обладающий достаточной настойчивостью, никчемностью и тупостью.
Ну вот и что вы, профи, скажете?
От лица оккупантов сей темы с выдающимися результатами десятка из часа скажу, что
Выбор конечно есть. Результатов не светит что там, что там, а заниматься можно чем захочешь.
Есть неврологи ИТТ? У меня поясничный остеохондроз, решил заменить покатушки на велике бегом (велоспорт мне противопоказан, но уж очень нравиться) . После бега сильно немеют стопы и боль иногда, но как всегда лечу обезболом. Думаю что это может пройти когда привыкну к бегу.
Мне только лучше станет или я усугблю свое положение позвоночника?
Есть неврологи ИТТ? У меня поясничный остеохондроз, решил заменить покатушки на велике бегом (велоспорт мне противопоказан, но уж очень нравиться) . После бега сильно немеют стопы и боль иногда, но как всегда лечу обезболом. Думаю что это может пройти когда привыкну к бегу.
Мне только лучше станет или я усугблю свое положение позвоночника?
Тест залупинской русаде, которая мочу через стенку меняла в Сочи? Она поди и сейчас тупой коробкиной поставляет бесплатно стероиды и прочие таблы, инструкции по входу и выходу, медсестру, ведь тупая коробка сама даже уколоться не сможет .
Пища для размышлений.
Эндокринолог выписал мне пилюль, в частности Тиоктацид БВ. Ну и решил тян тоже покормить, там витамины одни считай, так вот, некоторые пальцы на ногах она вообще практически не чувствовала. Сейчас чувствительность вернулась полностью.
Советую сдать анализы и потом к врачу.
>покатушки на велике бегом (велоспорт
дак покакушки или спорт?
нагрузка при беге сильная, хоть и короткая
это как на кк-трассе со злыми апхиллами и дропами прокатить
простое же аутирование на веле намного более щадящее
Упражнения для стоп делой.
Вот, у бурята можешь посмотреть: https://youtu.be/_MGXPv8NMs4?t=238
>Если ты бегаешь не в удовольствие - бросай нахуй и ищи другие хобби.
Ебало Жопонюха имаджин, который убил хуеву кучу лет, десятки тысяч миль набега, карбоновые кроссовки и вот это вот всё, а бежит всё равно в женской группе элиты
>Ебало Жопонюха имаджин
Пажаласта, скажите, шта это собачье говно прифотошоплено...
...к рогу единорога
Проиграл с Калибровочного Ивана
https://www.youtube.com/watch?v=MrT56_CvgUo
Чтоа? ПМ за 1:40? Вот жеж халявщик. Это же у него темп и расстояние на еженедельной длительной?
Оказывается уже несколько лет Сейко производит серию с кинетической зарядкой на LTO аккумулятор. Бегой — заряжай!
Можно в спортивные часы встроить или наклёпку на заднюю крышку присобачить, но контакт лишний для питания надо.
С разным темпом бегать. То есть на разминке прогрелся медленно минут 10, затем километр чуть ускорился, потом снова медленно отдыхаешь. По желанию повторить. В конце оставь на самый медленный бег минут пять для заминки.
Если очень быстро хочешь пробежаться, то и расстояние пробежки сокращай. Раз в неделю, например, ускорения минуты на полторы делай, но так, чтобы в конце периода кислорода не хватало. Так повторить несколько раз с отдыхом на пару-тройку минут между ними, на сколько сил хватит. В первые разы можно раза три, как освоишься то до десяти повторов пробуй.
СБУ подключай. На каденс глянь, если совсем шагом бегаешь.
Прогрессия только в пульсовой стоимости бега. Чтобы десятку в час на пульсе 120 сделать.
>Цель у меня сбросить вес и в целом стать здоровее
>Бег
Найди в страве Жирвела, он же Сергей Сергиенко и спроси его, как он через достижение беговых целей похудел (никак, ещё больше отожрался). Зато полумарафон из 1:40.
Запомни: худеют на кухне
Завтра ищешь в интернете книжку Силуянова "Сердце не машина". Похуй если ничего не поймешь. Затем идешь на skirun.ru и изучаешь стандартную библиотеку статей от корки до корки. Потом зубришь, именно, сука, вызубриваешь протокол выполнения теста 130 на 30, чтобы от зубов отскакивало. Когда выполнишь свой первый тест на АэП, по пути изучив свои пульсовые зоны, скачиваешь и изучаешь любой любую нормальную современную методику, рекомендую Мэта Фицджеральда 80-20. Как переделаешь пульсовые зоны, чтобы бегать не медленнее 4 мин на км во второй зоне, можешь идти дальше - тебя ждет увлекательный мир шпурения. Интервалки, сверхбыстрые асинхронные повторы, бег в гору. Отсос хиккующих выблядков / просто неудачников типа хромото или сисястых-жирвел-хуесосов, которые сосут хуй по жизни не заставит себя ждать и уже через пол года ты будешь бегать так быстро, что любой бегачер будет течь при одном упоминании твоей пульсовой стоимости бега.
> Как переделаешь пульсовые зоны, чтобы бегать не медленнее 4 мин на км во второй зоне
>>1962477
> пик
кря
Вкатывайся в Дэниелса, если силен духом и телом, то прогресс не заставит себя ждать, а если нет, то /me
Спасибо, то есть я так понимаю принцип тот же что с25к,когда в начале ты бежишь 1 минуту и идешь полторы, только теперь ты все время бежишь и меняешь темп бега. А нету приложений которые мне напоминали бы, условно говоря бежишь быстро 3 минуты, отдыхаешь полторы? Еще с медленными бегом в начале у меня проблема потому что в начале мне наоборот как можно быстрее бежать хочется. А длительность ту же 60 минут оставлять?
>>1964352
Ну понятно что если ты от пробежек сожженные калории в полтора раза будешь восполнять то никакого похудения не произойдет, но я уже какие-то результаты вижу от бега потому что питание оставил на том же уровне или даже немного снизил.
>>1964354
Это все круто конечно, но я казуал бегун и в погружаться в бегунский лор так глубоко не хочется пока .
Это же для обычных часов, там потребление мизерное.
От солнца и гармины могут работать околобесконечно, пока не включишь ГПС или сопряжение с телефоном/вай-фай.
Кстати когда первый раз пробовал в бег вкатываться год назад где-то по с10к,у меня были твои симптомы ( во время бега тоже побаливало правда) , и начались очень рано, неделе на 3. В конце концов на 11 неделе так сильно болело что спуск по лестнице превратился в настоящий челлендж. Решил дропнуть бег потому что боялся что какой-то перманент урон от всего этого могу себе нанести. Но вот этой весной начал бегать, и болей почти нету при том что нагрузки у меня сейчас больше чем тогда были.
>я уже какие-то результаты вижу от бега
О каких результатах идёт речь? Чел, ты десятку из часа не выбегаешь, а это уровень днища, ДЦПщника буквально:
https://www.youtube.com/watch?v=oonaOfHb4Yc
Тебе не стыдно, что рожденный без половины нервной системы, вынужденный передвигаться косо криво полупрыжком полумуж обгоняет тебя на изичах?
Просто выйди из треда, подойди к зеркалу и оцени степень своего ничтожества. И больше не возвращайся итт. Тебе не нужны советы про бег, потому что ты не бегаешь, ты тратишь свое время впустую.
Всë по делу. Я думал десятка из часа это локальный мемас бегача, и таких людей не существует. Но вот он, среди нас. Охуеть
>таких людей не существует
Ты видимо никогда не был на массовых любительских забегах/пробегах. Там этих преодолевающих себя 5к из 30мин/10к из часа половина стартующих. Потом вся лента в ВК засрана их отчетами о том, как они не посрамили отчизну и пробежали по 3-му ДЦПшному разряду.
Чем дальше идет собственный прогресс, тем всё больше я начинаю склоняться к тому, что самовлюбленный дегенерат из alcorunners не так уж и не прав. Пора всем этим преодолевальщикам дырявые медали выдавать по таймкату
Каково мнение белий дирка северный сосед скидка по данному вопросу?
Покажите мне такого трейлового бегунца с тилибоном в руке
Только сколько лет твой дцпшник тренировался чтобы прийти в такую форму? Я вот только 3 месяца, и для меня когда я начинал даже пробежать полторы минуты с перерывом 2 минуты было челленджем. Так что 60 минут без остановки это охуительный прогресс по моим меркам. А на этих саб 10км понятное дело я останавливаться не собираюсь, потому и спрашиваю идея для прогрессии.
Вы только посмотрите на эту залётную свинью, которая оправдывается тем, что ДЦПшник тренировался, пока он жрал как не в себя.
>60 минут без остановки это охуительный прогресс по моим меркам
Да и по меркам стариков и беременных женщин тоже неплохо. Гордись.
>А на этих саб 10км понятное дело я останавливаться не собираюсь
Неужели планируешь ВАЛЬНУТЬ марафон из 5 часов осенью?
Топ за свои деньги это галакси вотч 4( ну за исключением батареи) а амазфит это слегка улучшенный фитнес браслет с мертвым магазином приложений и настолько плохим датчиком чсс что даже ми бэнды за 25 баксов его уделывают https://youtu.be/bEM1m7OdlyY?t=607
>Трейлраннеры
Это тред для натуралов. Пидоров в лосинах, ходящих по говнам в темпе 10мин/км, ищи в /ga
> Пора всем этим преодолевальщикам дырявые медали выдавать по таймкату
Хм. Вот оно чё.
>Даже Навальный
Ну ничего себе ДАЖЕ старый сисян бегает хуёво. Ну тогда тебе стесняться нечего.
Сначала мне писали что я бегаю как дцпшник, потом что как старик и беременные женщины, теперь вот оказывается что я бегаю так же как 39- летний мужчина с крепким здоровьем который пережил отравление фсб. И это все за один день. Получается что даже в рамках этого треда прогрессия неплохая
Кажется, у нас новый сезон "Игры в Крохотусика". Забьемся на полумарафон из 2 часов к осени?
Полагаешь это разумно, для того кто не бегал больше 10км?
другой анон, бегаю 5-15км на низком пульсе, выше 145 не пробовал.
Так почитай предыдущие треды, такая же хуйня.
Нихуя не добро-двач тут.
Надо выкупать смесь троллинга с годными советами.
В какой-то мере справедливо, хули. Они ебашут круглый год, а тут ты нарисовался с охуительными результатами. Конечно у них срака горит из года в год.
>нет
Пидора ответ. Тут такие шутки на ура заходят.
Ты вспомни где ты, каждый самоутверждается как может. Увы.
Для нубов всегда есть шапка, которая ответит на большинство вопросов. Но нахуя что-то читать?
Я же сказал, не дается самостоятельно - прогресс встал, а тупо превозмогать я не хочу, вдруг у меня техника или что-то еще неправильное.
Не нужно, развод Семёнов на далары, тусовочка. Просто бегай.
Ставь стопу при беге так, чтобы они вперёд смотрели, а не косолапо или в стороны. Не обязательно ставить стопы в линию по ниточке при беге, не ходишь же ты так, можно оставить ногам расстояние между шагами как удобно. Почитай, что такое каденс в беге. Не знаю твои исходные данные, но желательно не ниже 155 при лёгком беге. Пускай шажки и будут маленькими, но ноги переставляй быстрее. Не умеешь ноги быстрее переставлять, перебирай быстрее руками. Есть различные метрономы на смартфонах, если совсем туго с ритмом. Узнай про беговое колесо даже при низком темпе. Не должно быть втыкания ноги в землю/асфальт, переваливания через неё или относительно долгого нахождения в контакте, она сразу отталкивается чтобы нести тело вперёд.
Посмотри видеоролики СБУ(специальные беговые упражнения) в ютуб.
При возможности на вкате в бег поменьше по бетонной, асфальтовой поверхности и плитке бегай. Чуть меньше нетренированные ноги отобьёшь. Ну если такой возможности нет, то хотя бы не босиком или в кедах по таким опорам бегай.
Просто начни бегать быстрее.
По технике делай как на видео.
> самостоятельно не дается даже 5км
Вангую слишком быстро бежишь, начинаешь поминать и на этом прекращаешь попытки
В беге все просто - первые 5 лет тупо долбишь объемы, пока не дойдешь до 100 миль в неделю. Потом за пару месяцев до Бостонского марафона добавляешь скоростуху, и на изичах бежишь за 2.30
Спасибо за советы конечно, но я же 2 раза уже сказал, что не собираюсь тратить время на самообучение, мне проще деньги заплатить. И вопрос у меня только в том, что лучше - группы или персоналки - потому что в других дисциплинах бывает по-разному.
Чел, не обращай внимания на местного шиза. Эта больная скотина кидается на всех новичков, которые что-то спрашивают, абсолютно отбитый токсичный дегенерат. Из-за него тред стал токсичным, это уже замечают многие залетные.
Ну если денег много, то конечно персоналка. Там тебя тренер оближет со всех сторон и покажет все ошибки.
Лучший тренер в России и скорее всего в мире - Александр Сторожев.
По личному тренеру запрос пиши сюда
gettrunner@yandex.ru
Обоснуй.
Кнопки то не убрали, в спорт режиме можешь кнопки давить свои на отсечках.
Но как же похорошел зум карт при тачскрининге...
Скоро выйдут 955 lte и новые enduro и 955 упадут в цене на $100.
Обосновал тебе за щеку, говноед.
Как будешь пользоваться своим говнотачем в дождь, снег, или просто под потным рукавом? В беговых перчатках?
Какие же бегачеры дегенераты, пиздец просто.
>Как будешь пользоваться своим говнотачем в дождь, снег, или просто под потным рукавом?
Совсем вся кровь от головы в ноги оттекла от бега?
Кнопки остались на месте, в дождь можешь их нажимать, никто не запрещает.
>покупать фитнес браслет за 350 баксов в котором даже тачскрина нету когда можно купить галактику часы 4 за 190 баксов, который по функционалу полноценный смартфон
Ты понимаешь, что оправдываешься перед шизом, дрочащим на цифры? Тут не сидят люди, которым нравится бегать. Тут сидят дегенераты, обсуждающие стирку своих колготок, дрочащие на анорексичных женщин и нигеров, поклоняющиеся биомусору, самое большое достижение в жизни которого, это обогнать другой такой же биомусор на 2 миллиардные доли миллисекунды в бессмысленной гонке на 100м. Ещё понтуются какими-то бесполезными оверпрайснутыми часами для лохов. Беготред не имеет никакого отношнния к физачу, его давно следует перенести в /sp/ или в /fag/. Беготред это последнее место, где следует искать советов о беге. Двач не место для дискуссий.
Пынямаешь в чем суть: для социоблядей есть дайхарды, паркраны и прочие массовые пробеги. Для подсосов и неженок есть (почти сгнивший) марафорум, где слово "жопа" вне закона. Для сойбоев, айтишников и прочих экофрэндли есть экросс, типичный, ДЖАААААА и всякий там ебовый джус. Для старперов, трейлсраннеров и твоей мамки есть паблик РашаРаннинг в вк со срачами под новостями.
Но мы не такие. Это Бегач, детка, тут и нахуй могут послать.
Бегач - это восстановительная в красной зоне
Бегач - это стена на пятом километре марафона
Бегач - это 20км рекавери после интервалов по 6:30
Бегач - это пиво вместо изотоника
Бегач - это обязательство всем всё доказать, даже ценой здоровья
Бегач - это попытка совместить курение и подготовку к марафону
Бегач - это Семён, который не смог
Бегач - это Чикагский тред в бамплимите за один день в 2018 году
Бегач - это отслеживание ультры Паши в 120км по отсечкам под пиво и чипсы
Бегач - это поломанный Трубка, который может в 2:35, потому что так сказал Павленин, нажравшийся в говно на Пивной миле
Бегач - это Ядгаров, Киселев, Чечун и прочие псины, которые заставляют нас выходить на новую пробежку, чтобы никогда не стать такими же успешными
Бегач - это аналитика техники бега лучших марафонцев планеты от диванных чемпионов десятки из часа по видосам спринтеров
Бегач - это совместный просмотр локальных забегов нафармленных псин с женскими нормативами, срачи, коллажи и умывание в дерьме похлеще футбольного быдла
Бегач - это Иван, Трубка, Никифор, Хромото, ЖирВел, Выдавливатель и прочие дегенераты
Здесь все мои друзья. Не знаю, сколько я ещё проживу, но у меня остается по крайней мере одно дело ежедневно - зайти на любимый сайт с желтыми колобками и окунуться в новый виток бегачерской жизни. Земля сделала оборот вокруг своей оси, запускай по новой!
Я уже не помню какая неделя, но короче когда уже тупо трусишь на минимальной скорости без остановок, где-то через мин 25/4км начинает уходить пульс за 160-170. А сама трусца у меня на 130-140.
24/4км это 6:00 на км. Труси медленнее, по 7 или даже по 8 минут на км. На данном этапе скорость не важна.
Ну так о том и речь. Пидорский тред для деградантов этот беготред, хуйня уровня подпивасных обсуждений футбола в /sp/. К физачу, тренировкам и собственно бегу который и существует в какой-то вменяемой форме только среди тех самых трейлраннеров и ебанутых ультрамарафонщиков не имеет вообще никакого отношения.
Нихуя себе, я же два раза сказал.
Ты чо, петух дырявый, совсем охуел? Либо сиди и впитывай бесплатные отличные правильные советы, хоть блять старший и 5 раз скажет одно и то же, либо уебывай нахуй. Но и так уже понятно, что в беге тебе нихуя ее светит даже с тренером.
Пускаем по кругу жопу твоего отца всем бегачом
На скорости 6:306:40км получается 146 держать, 140 только на 7:05 за км.
5:30 ебашит 165-170 пульс (в таком режиме март-апрель бегал, пока не вникал вообще в эти трени, только над техникой заморочился как-то)
И вот решил эндокринолога посетить, вроде курить бросил в декабре и на спорте пол года, а чувствую себя как говно, как и до декабря. Пошёл к терапевту за направлениями, а она говорит сдай ЭКГ. Синусовая аритмия)) будут ставить монитор через неделю. В 2020 и 21 делал ЭКГ было всё норм. Всё пизда добегался? Или это не могло быть причиной? Живёт кто-то с этим?
24 лвл, если что. Лишнего веса нет, 183/73. С января вот активно спорт хуярить начал, с 15 до 24 только шабилдрочил.
Небольшие колебания значений ЧСС, менее 0,1 секунды, считаются нормальной (физиологической) синусовой аритмией, связанной с естественной вариабельностью ритма сердца; их не считают нарушением ритма сердца.
Тебя разводят на гроши в медценте.
Каждый раз упираюсь в то, что адово начинают болеть надкостники.
Чуть дольше получается продержаться, если бегать по резиновой дорожке на стадионе.
На асфальте через несколько тренировок продолжать уже невозможно. На грунте чуть лучше.
Сука, я понимаю, что дело где-то во мне.
Это лили какая-то форма может там плоскостопия или я ногу как-то не так ставлю. Куда копать?
Или это просто пройдёт и я просто ни разу не перетерпел?
бегал с разным весом 85-78кг /172см результат примерно один и тот же.
Экг я делал в городской больнице, бесплатно. Меня поставили в очередь на монитор на 3 месяца где-то и сказали больше не бегать. Поэтому обратился в платную.
Пчел, я те говорю , синусовая аритмия это херня. Экстрасистолия была бы, то да стоило бы побеспокоиться и то не сильно. У меня например полная блокада и ничо, живу, бегаю, кайфую.
Падаешь вперёд при беге, поэтому надкостница и болит. Корпус ровно держи.
Ну я вообще к тому тоже, что показатели пульса у меня дерьмовые и не прогрессируют, это не свидетельствует о том, что хуйня какая-то со мной?
Синусовая - это не мерцательная, внезапно не умрешь, так что похуй, это "болезнь" уровня брадикардии.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ВРАЧЕБНОЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ
МАКСИМУМ ВНЕЗАПНО ОБМЯКНЕШЬ НА ПРОБЕЖКЕ
Что касается тренировок, то кто-то конечно посчитает меня троллем, но если ты послушаешь меня, то потом поймешь, что я сэкономил тебе годы.
Пока ты новичок и видишь на экране такую хуйню как "7:05 за км", то забей хуй на всех парняковых и все "работы", просто бегай 6 дней в неделю, три дня (через день) "стеди", чтобы и не очень легко, но и не тяжело и три дня ТЕМПО, чтобы и роняя кал, но и не останавливаться от закисления, т.е. околомаксимальный темп твоих 5-7 км.
Изи раны новичку вообще нахуй ненужны, а обычный стеди даст нормальное развитие аэробики. А темпо будит бустить скорость на низкой базе только в путь.
Все, это быстро бустанет твой уровень, а дальше уже можно работы придумывать и изи раны бегать.
ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА НОВИЧКА ЭТО БЫСТРЕЕ ПРОЙТИ МЕРТВУЮ ТОЧКУ ДРОЧКИ НА 7 мин/км, потому что это и не бег и технику нормальную ломает и дизморалит.
Манябег на 120 ударов при темпе 8 мин - это дрочка в стакан и шизофазия старого пердуна Парнякова.
На поляризационный трениннг и 120 изи раны надо бегать, когда ты темпо бежишь по 3:00, а не ножками перебирать в темпе ходьбы.
Носкоблядь? Насмотрелся про "технику бега"? Есть видео?
Я знаю, что ты подумаешь, что это злая ирония, но на самом деле ПРОСТО продолжай бегать и делай ЖЕСТКИЙ (до слез из глаз нахуй) массаж места воспаления по направлению кровотока.
А куда они должны прогрессировать?
Раньше я бегал изи раны на пульсе 145 в темпе 6:30, а теперь на пульсе 145 в темпе 5:00
>85-78кг /172см
Имаджинировали этого жирного колобка-крохотусика?
Так ну раньше я бежал при пульсе 165-175 при темпе 5:20+-, а спустя 3 месяца у меня всё также. Или это вообще нихуя не быстрый процесс?
Щас я начал низким темпом бегать, так мне вообще хуево, когда на средний перехожу. Как будто деградирую при том, что не проебываюсь и регулярно бегаю. Только километраж растёт разве что.
Просто тут дело в том, что я ещё 2 раза в неделю на миксфайт хожу, я вообще охуею с 6 дней бега. Получается у меня 3-4 бега + 2 трени. Стараюсь скакалку добовлять ещё. Хз попробую тогда изи раны в дни тренировок добавлять как разминку перед ними. А 3 раза хуярить нормально тогда.
Не бегал каждый день на 170, а через день.
Остальные дни на 150-160, в эти дни можешь сделать 5-8 ускорений лучше в гору, секунд по 10, чтобы мягко чуть пробить скоростюху
>>1965362
в общем и целом так можно, типо если ты сможешь переварить все и не травмироваться то прогресс будет, но если будешь так делать устраивай разгрузочные недели хотя б, тиипо каждую 3\4 неделю отказывайся от 1 быстрой и 1 медленной тренировки, если их будет 6, если меньше то только от быстрой
https://www.decathlon.ru/products/smazka-dlya-kopyt-dlya-verhovyh-loshadej-i-poni-onguent-entretien-2-5-l-fouganza-8332404
Объясните плиз про БАЗУ которую закладывают, что это такое, какая дистанция? Вот например, у спринтеров какая БАЗА?
Меня даже более конкретно интересует такой вопрос, когда ребёнка например отводят на лёгкую атлетику, он же не сразу выбирает какую дистанцию ему бежать, наверное все дети набегают какую-то одну дистанцию? Это база?
>Объясните плиз про БАЗУ
Объясняю.
Тот кто не стал теннисистом и гольфистом идет в американский футбол и баскетбол.
Тот кто не смог в баскетбол идет в волейбол и хоккей.
Спринтер - неудачник, который не смог в футбол.
Барьерист - это неудачник, который не смог в плоский бег.
400м - это тот кому не хватает скорости на настоящий спринт.
800м - это 400-метровик, который не тянет по скорости 400.
1500м - это пенсионер, которого выдавили из 400 и 800.
3000/5000/10000 - это пристанище калек, которые сломали ОДА выше и низшая каста плоского бега на дорожке
3000 стипль еще хуже, это неудачники, пытающиеся пролезть через низкую конкуренцию хоть куда-то.
________________________________________________
Все на этом настоящие бегуны и спортсмены закончены.
Дальше шоссе.
Нужно понимать, что всё шоссе это по умолчанию неудачники, которые не смогли конкурировать на дорожке. Без исключений.
Ниже только полные отбросы и каста неприкасаемых: трейлраннеры, триатлеты, горный бег, служебный биатлон, каникросс, пивная миля.
мимоакросс
>пивная миля
Проход в трубку
А как же десятиборцы?
Алсо, Граф Хромото теперь, каким-то образом, мой коллега. Это престижно быть огнеборцем с онеме
>Тот кто не стал теннисистом и гольфистом
https://youtu.be/9sAFNmMl_zM
https://youtu.be/RsurbNcFjuc
ПОЧЕМУ ТАК БЛЯДЬ?
мимо кенийский чемпион мира по бегу который не может позволить себе курицу чаще раза в неделю
>теннисистом
А почему кстати теннисисты так много зарабатывают? Вроде же не супер массовый спорт за которым все следят
>Кнопки остались на месте, в дождь можешь их нажимать, никто не запрещает.
влажный тачскрин всегда живет своей жизнью, чтобы там не пиздел производитель
в холод или ливень, когда пальцы/перчатки замерзли и/или намокли - он не воспринимает тебя за живого и не реагирует, хоть в перчатках, хоть без
>влажный тачскрин всегда живет своей жизнью, чтобы там не пиздел производитель
1. Пиздец, какие же сяомидегенераты необучаемые.
Когда ты в спортивном режиме тачскрин отключается.
2. Нахуя тебе замерзшими мокрыми пальцами пользоваться тачскрином, если там для этого специально оставлены КНОПКИ?
>в спортивном режиме тачскрин отключается
Нахуй он тогда нужен?
>Пидорский тред для деградантов
Ты так пишешь это, как будто это что-то плохое. Тебе выше пояснили что так и есть. Охуеть, пытаться кого-то оскорбить в бегаче что он пидор. Подержи мое пиво, пока я подбираю лосиный на восстановительную
>10км ебнул вот в ту субботу за 1:16
Ахаха, ебать ты же не серьезно? Это ходьба а не бег чел, это база.
Нужно запилить картинку с айсбергом по-типу даркнета. Где наверху стадионщики, а в самом низу ультра-трейлраннеры
> Манябег на 120 ударов при темпе 8 мин - это дрочка в стакан и шизофазия старого пердуна Парнякова
Окей, как тогда повышают скорость без повышения пульса?
Щас у меня старые кеды адидас и тулфи-ботинки лишь.
Купи на рынке у таджиков реплику пегасов. 1,5к или дешевле сторгуешься.
Где сейчас кроссы брать, чтоб не х2-х3 от их реальной цены?
Раньше в Триале брал.
Хочу Asics Gel pulse 13 или что-то похожее...
Gel pulse 11 брал еще в 2020 со скидкой за 4,5к, щас Asics Gel pulse 13 - 9,35к со скидкой, БЛЭТ!
То, что ты сделал за 1:10 это конечно охуеть круто.
А не пойти ли тебе нахуй, петушок.
❗ВОЗЬМЁМ 1-2 ЧЕЛОВЕКА НА БЕСПЛАТНУЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПОДГОТОВКУ❗
Эта информация касается тех, кто готов заниматься профессионально. Заявки рассматриваются индивидуально. Возрастных ограничений нет.
Если ты профессионал, который годами делает одно и то же и не прогрессирует, или имеющий возможности для начала профессиональной подготовки молодой спортсмен с определёнными данными, то при желании можешь написать нам.
К чему ты должен быть готов? К тому, что профессиональная подготовка не заканчивается на одних только нагрузках. Важна будет готовность и к режиму питания, режиму сна, восстановительным процедурам(баня и массаж), слежению за своим здоровьем, каждодневной отчётности. По сути ты должен быть готов к тому, что в нашей стране в лёгкой атлетике делают единицы, а не большинство. Таких единиц мы и ищем.
Репост категорически приветствуется.
P. s. Адептов клуба "нам нужно бегать горный бег для ставочки" просьба не беспокоить.
https://vk.com/wall-45090311_1592
Так быстро ты сердце не испортишь, надо года 3 бегать на высоком пульсе почти каждый день..
База - это несколько лет тренировок и тысячи километров пробега, когда ты не с дивана встал и побежал, а когда у тебя уже есть опыт за плечами. Года два - это уже база какая-никакая.
У спринтеров база - это подкаченное тело, которое они тренируют в качалке и годы тренировок. Если ты занимаешь спринтом лет с 10, то к 16 у тебя есть база.
Как вы заебали, необучаемые.
БАЗА - ЭТО СКОРОСТЬ.
СКОРОСТЬ - ЭТО ПРИЛИВ, КОТОРЫЙ ПОДНИМАЕТ ВСЕ ЛОДКИ.
Без скорости нехуй делать даже в марафоне, можешь хоть по 40 км в день накручивать годами.
Неужели это не очевидно хотя бы имперически? У вас есть Бекеле, Кипчоге, которые построили СКОРОСТЬ на дорожке, а потом пошли проебывать здоровье и набивать карманы на шоссе, но вы все равно ползете в аэроб и объемы.
Свинья, не гори, расхрюкался тут.
Ебал я в рот тебя, твою СКОРОСТЬ и твой бег.
Скорость - это не база, это дар. Если нет скорости и взрывной силы, то и нечего в спринтеры идти. База - это по определению какой-то набор опыта, знаний.
Код активации спящего агента жопонюха
База это крымнаш. А кипчонге твоя нигр-пидр, всем похуй на дегенератов, бегающих по стадиону.
>всем похуй на дегенератов, бегающих по стадиону
ВРЕТИ.
https://matchtv.ru/athletics/matchtvvideo_NI1604593_translation_Nedela_legkoj_atletiki_Memorial_bratjev_Znamenskih
Сейчас, спустя неделю, получается, опять побегал. Сначала ничего не болело, но спустя километра три немного заныло
Мне пизда?
У тебя ушиб, колену нужен покой, никаких горячих ванн, мажь нпвс-мазью и не бегай недели 2-3.
Только через несколько лет додумался, что в конкретном месте часто происходят автоаварии(есть знак аварийного участка), в другом рядом кладбище, в третьем просто на водоразделе двух рек начинается овраг.
Естественно, это можно списать на подсознание. Но есть участки, где я бегаю и не знаю достопримечательностей, а скачки не в горку пульса ловлю периодически. Можно, наверное, даже карту составлять. Хромото, может я лозоходец или экстрасекс?
Восстановительные процедуры в бане с Луизочкой Дмитриевой входят в подготовку? Я в деле! Будем с Вадимом взрывать десятку из часа!
Там всë пидоры перекупы типо сторожева скупают. Максимум что перепадëт анону - это скидка процентов 10-20 на неходовое говно. Ещë раз напоминаю - не кормите перекупов, обоссывайте их, гоните их, насмехайтесь над ними! Именно из-за них простой анон не может ничего купить по скидкам.
Двачую. Проигрываю с даунов которые готовятся к марафону тупа ебаша объемы. Я всегда говорю - бегая по долгу и медленно ты станешь медленным бегуном на длинные дистанции. Но так проще конечно. Для поднятия скорости нужны яйца и умение терпеть. А тут трусишь каждый день попердывая по 20км, и на выходные 35км. И получаешь в конце недели немыслимый объем в 160км со средним 6:00/км лел
Иди нахуй, деревенщина. Тут только двух дс сеньоры могут писать.
>А тут трусишь каждый день попердывая по 20км, и на выходные 35км. И получаешь в конце недели немыслимый объем в 160км
Ты сейчас Жопонюха Позорного описал. На его объемах даже Луиза уже из 2:30 бежит, а она как бы баба и чисто генетически сосёт у Дроздова любого тренирующегося мужика
> в конкретном месте часто происходят автоаварии(есть
>знак аварийного участка), в другом рядом кладбище, в третьем просто на водоразделе двух рек начинается овраг
Просто ты погиб в дтп на этом месте, закопали на том кладбище, твои останки грунтовыми водами вымыло.
Нужно просто начинать делать даблы и добавлять ещë десяточки восстановительные по утрам. Тогда будет 200-210км и можно уже о чëм то говорить
>Луиза уже из 2:30 бежит, а она как бы баба и чисто генетически сосёт у Дроздова
К сожалению для Луизы уже нет: Дрозд нашëл себе молодуху Погудо и теперь активно пиарит еë. Дмитриеву уже и не слышно нигде
>>1966430
И теперь он в аду и каждый раз на пробежке хочет выбежать десятку из часа. И вот вроде бы осталось 100м и на часах всего 55:45, но каждый раз когда ты пересекаешь финишную черту часы предательски показывают 1:00:01. И так из раза в раз. Вечность
>Дмитриеву уже и не слышно нигде
Ну и заебись, раньше к ней можно было записаться на массаж простаты. Сейчас вообще по дармовому прайсу будет работать.
>Дмитриеву уже и не слышно нигде
В субботу-воскресенье будет доминировать на Белых Ночах. Можете скринить этот пост. Проведёт шершавой по мордахе Ковалёвой и старухе Прокопьевой
побегаем вместе? :)) я там был сегодня около 10 утра, видел твою секси жопку
https://ria.ru/20220608/berlin-1793971368.html
Ушла эпоха. Бегач уже не будет прежним.
Каденсошизик убивающий целенаправленно технику и кик. Удачи тебе передвигаться как инвалид всю жизнь, никогда не познавши бег.
пиздец ты конч, наверное охуенно расслабленно бежица с таким каденсом в таком темпе? а тебе уже написали, что ты дурень ну да, так и есть, ты на месте топчишься, а не бежишь дегрод, снизь до 170 пульс упадет ударов на 15
>>1966756
>>1966780
Хули вы к хоббиту пристали?
Я тут уже. 1.5 года и за 5 месяцев выбежал десятку из 40. Сейчас из 35 выбегаю, при том что уже тренирую бег через день, тренируя ещё попутно торс. Могу подтянуть я на одной руке. Страву рвзблочат, вступлю к вам опять и обоссу.
>Страву рвзблочат
Не разблочат в ближайшие лет 50. Поэтому я на гугл фит перешел
Понимаю что для местных это хуита, но только что пробежал первые 5 км. 27.13, беговая дорожка, начал ровно неделю назад, до этого максимальная дистанция была 3 км. До конца лета надеюсь взять полумарафон за 2 часа.
Колготки купи.
Поищи в инете как правильно за кокушки здороваться с другими бегунами.
Правая голень на снимке костью вперёд. Полоса, где больно нажимать, места оранжевым, где больно при опоре и разгрузе.
А ведь в прошлом месяце надеялся, что пройдёт. Сегодня точно не побегу. Попробую упороться дозой витамина D.
Да, про них и речь, озон еще. Местного жирного зеленого дебильчика с вскукареками про паль не слушай.
В своё время тоже с этим говном мучался. Забегать не получалось, месяцами беспокоила с разной степенью интенсивности.
Не перестало болеть пока не пофиксил технику. В моем случае я ставил ногу при приземлении слишком впереди центра тяжести. С тех пор уже больше года проблем с надкостницей нет.
> снизь до 170 пульс упадет ударов на 15
Если не увеличивать ширину шага, то упадет скорость и нагрузка, соответсвенно и пульс упадет.
Если снизить каденс и увеличить ширину шага, то пульс наоборот вырастет.
А хуле толку? Он все равно не будет записывать тренировки. У меня с часов не пишет, хоть с VPN, хоть без
почти уверен что чухан не делает (не знает как) расслабленный беговой шаг, а долбит на месте 180, а толку то хуй
*мимопроходил такой же в прошлом лох, бегал с метрономом11111 БЛЯДЬ! на 180 по 6:30и не понимал как нахуй дышать и бежать и жить вообще, а потом мне сказали, что это все хуйня я расслабился, обосрал колготки и побежал как лань
ПЕНА ПЕНА АХ КАКАЯ ПЕНА!
Шиз, спок.
Я просто бегаю и эксперементирую, раньше бегал с каденсом 165, потом посмотрел видос про то, что идеальным считается 180, примерно в голове прикинул как шаг должен выглядить, попробовал - и каденс получился ровно такой (а точнее 182). Побегал уже 3ий раз так, получается кайфово, трачу меньше сил на тот же темп.
Хз зачем нужен метроном
Скорее всего ты себе заработал там триггеры. Возьми массажный мяч и подложи их под это место. Опираясь на руки прокатай по паре минут под весом собственного тела. Найди самую болезненную точку и задержись на ней - болезненность должна как бы затихать от давления со течением времени. Максимально медленно раскатывай их в самом болезненном месте. Если мяча нет (на первое время сойдёт и теннисный, но он мягкий и прдавится под весом), попроси мамку прокатать скалкой.
https://youtu.be/lUF7cb88NYY
Вот общее видео по твоей проблеме.
Поищи ещё в плэйлисте на конкретные виды мышц, описанные в видео выше
https://youtube.com/playlist?list=PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG
То, что от растяжения у тебя болит ещё больше, - это нормальная ситуация. У тебя там сильный спазм, который за один раз не убирётся. Подожди затихания острой фазы воспаления и делай опять. Помни, что перед растяжкой мышцу нужно разогреть/промять.
Жди, пока адаптируешься. Ты что хотел, спринтовать с дивана и не иметь проблем?
Сколько раз в неделю бегаешь? Занимаешься ли силовой? Если ответ на первый вопрос - больше двух, а второй - не занимаюсь, то у меня для тебя плохие новости.
Этот >>1966994 всё верно советует
>посмотрел видос про то, что идеальным считается 180
Бегач 2к22. Итоги нахуй
Любишь учиться по видосикам, впитывай базу:
https://www.youtube.com/watch?v=_Nv_LpaSYLw
Я ещё в 2012 из выдачи Яндекса попал на сайт skirun.ru и познал базу от Парнякова. Иван тогда ещё был жирным, Трубка не умел кататься на роликах, а Юрий Воробьёв работал токарем на заводе и бухал с мужиками после смены.
Ходить в зал и делать присяд со штангой или жим на тренажёре. Твоими раз в неделю потугами мышцы не накачаются.
Я вот сегодня утром бегал: 2км, темп 6,2; калорий 153
Вчера вечером - тоже самое
Бегаю, короче, два раза в день вот так вот
Потею как сука
Неужели это всё неэффективно? Но я же жгу калории и мышцы тоже сильней становятся, с каждым разом меньше болят. В армейке мог бегать раза в три больше. Так почему тогда говорят что бег меньше 40 мин - юзлесс?
> темп 6,2
> Потею как сука
Анончик, ты ошибаешься вот в этом месте, организм не привык к бегу, пульс зашкаливает в четвертую-пятую зону.
Сбавь темп до 7:30-8:30, пробежишь гораздо больше!
> Неужели это всё неэффективно?
Для новичка эффективно абсолютно все.
> Так почему тогда говорят что бег меньше 40 мин - юзлесс?
Это для жиросжигания и для развития сердца. Но эта работа делается в других пульсовых зонах. В тех где ты можешь вести беседу параллельно с бегом.
Сокращай длину шага, увеличивай скорость шагов до 160-180 в минуту. Длина шага может быть совсем маленькой, скорость медленней пешехода если задача приучить организм к долгому бегу.
А если у меня вот как раз цель жиросжигание, то как тогда быть? Выдавливать из себя через силу эти 45+ минут?
чел твоя тема это шагобег, твоя основная задача выстоять объем по времени, 40 минут, 2 минуты идешь пешком\2 минуты бежишь, на пульс при котором бежишь похуй он будет шкалить на любом темпе, щас еще и жарко (не убьешь ты себе сердце таким образом, для отдыха ты и идешь пешком). Попробуй, отпиши, на счет сбавить темп до 8 минут на км я не советую, техники БЕГА тут нет, тебе нужно приучать организм к бегу
Да, но если ты только встал с дивана, то начни с 30 , но лучше как выше написали, бежишь\идешь, и так минут 40 хотяб
Попробуй вот это.
http://www.c25k.com/c25k_russian.html
>>1967182
Каждый раз когда прихожу в тред с вопросом "как повысить скорость на низком пульсе", никто не отвечает. Но при этом бег на низком пульсе это база.
мимо бегаю десятку за 46 минут
> Выдавливать из себя через силу эти 45+ минут?
Для жиросжигания попробуй привыкнуть к мысли, что бегать нужно будет по 2 часа и более. Засчитываться будет только то, что идет сверх 45 минут, все что до - идет из других запасов организма.
2 часа... Чего...
Но ведь если две короткие пробежки в день = 300 ккал, при диете и дефиците калорий это вполне себе жиросжигание будет ведь.
не слушай ебана, он запутался, тебе норм будет тошнить по 45 в день и следить за питанием, это если твоя цель скинуть вес, а не вкатится в бег, там немного по другому лучше будет делать, ес чо спрашивай я отсосу
а ты вообще иди нахуй отсюда, какие блядь 2 часа? ты о чем вообще? я то знаю о чем, но ты походу рил запукался ты про тренировки на истощенном гликогене тут загоняешь сам не зная на кой хуй оно надо походу... боже какие же тут дегроты сидят, у них еще и спрашивают что-то, а они отвечать умудряются пиздец, двоч невер ченгес
Для марафонца очень важной специфичной характеристикой (читай “способностью”) является - высокая липидная мощность.
Термин аэробная липидная (жировая) мощность показывает, какое
количество липидов в минуту используется мышцами для выработки энергии. Этот термин не следует путать с процентом используемых липидов. Процент участия липидов зависит только от воспринимаемой интенсивности, и чем она ниже, тем выше этот процент. Но чем ближе ваш темп бега к анаэробному
порогу, тем стремительней % участия жира в энергообмене стремится к нулю. Мощность же напрямую влияет на темп бега - чем больше липидов ваш организм способен сжечь в минуту, тем выше темп, который вы можете поддерживать без наличия гликогена. У марафонцев липидная мощность близка к порогу аэробного обмена (концентрация лактата 2 ммоль/л в крови). Это максимальная интенсивность бега, которую вы способны удерживать в течении 2-2,5 часов. Как мы знаем для развития этого процесса в организме нам необходим биологический сигнал, который будет запускать необходимые изменения. Такой сигнал создает длительная работа в условиях истощенного мышечного
гликогена. учи наизусть хуепутало
>Так почему тогда говорят что бег меньше 40 мин - юзлесс?
Так говорят ебаны, которые начитались подобной дичи в научпоп пабликах и у фитнес-блогеров, которые сами не понимают за физиологию. Дело не во времени, а в интенсивности. Есть четкая кривая жиры/углеводы. Если удерживать нужную интенсивность по верхней границе жиров и нижней углеводов - будет оптимальная жиросжигающая тренировка.
Проблема в том, что для слаботренированного человека лучше степпер или велотренажер, чем бег, так как рабочий пульс будет ниже. На беге он сразу будет улетать глубоко в смешанную зону и хуярить на гликогене, а потом бежать зажирать тренировку из-за падения сахара.
Есть какая-то карта с поиском по перепадам высот?
Очевидные мосты
Strava Heatmap - смотришь горячие зоны, находишь там треке бегавших ранее, анализируешь перепады по трекам
Специальная карта с указанием высот:
https://votetovid.ru/#57.16872,34.44622,17z,trb
Триггеры-хуигеры - наебка гоев.
Это КЛАССИЧЕСКАЯ спринтерская травма.
Иди на пабмед ищи исследование ямайских спринтеров на травмы.
В двух словах: те спринтеры, которые делали нордические сгибания имели 0% травм хамстрингов, а те кто не делал почти все имели хотябы легкие травмы.
Сказано достаточно.
>Reebok планируют открыться
Но он из маркетплейсов никуда и не уходил.
Даже карбоновые флотрайды уже на ЛМ.
Плоскоблядь с проских болот закукорекала.
Как же ЗАЕБАЛИ горки.
мимоАйван
>Для жиросжигания попробуй привыкнуть к мысли, что бегать нужно будет по 2 часа и более
Нужен просто разумный баланс:
Если мало есть - будет хуево жить, хуево бегать и хотеть жрать
Мало есть и много бегать - не будет хотеться жить, сорвешься с вероятностью 99%, но если ты исключительно волевой 1% долбаеб - есть шанс заработать себе какой-нибудь нефроптоз, похудев за месяц на 20+кг (не помню кто, но тоже было)
Много бегать и много жрать = Семен и Жирвел. Вес таааак мееедленно уходит, что почти стоит. Конечно, можно писать омские мемуары - как выбежать половинку из часа 35(или сколько там было, забыл) при весе 95кг, как годами бегать марафоны с лишним весом в 15-20кг не убивая колени и т.д. Жиротред ликует, беготред - в ахуе. Опасно тем, что если прекратил бегать - сразу превращаешься в пуджа(Семен). Тк незаметно привык жрать еще больше, пока бегал.
А можно не издеваться над собой. Час шаготрусцы через день и следить за тем, что жрешь. Через год станешь человеком. И поменяются пищевые привычки, без этого нет смысла. Захочешь потом дальше в бег - пожалуйста.
>Захочешь потом дальше в бег - пожалуйста присоединяйся к нашей тренировочной группе
Зимой 1965 года тренер сборной СССР дважды олимпийский чемпион Владимир Петрович Куц привёз сборную стайеров в Пятигорск. Сборная СССР готовилась к кроссу «Сатус» в Швейцарии. Меня с Виктором Аносовым подключили на месяц к тренировкам сборной, чтобы мы набирались опыта. Трёхразовое питание на три талона по 2 руб. 50 коп. в ресторане было шикарным; мы ликовали и отъедались. Легендарный Куц, вот он, рядом, за соседним столиком.
Мы украдкой наблюдаем за ним, не сводим глаз. Сильно располневший, он прекратил соревнования и тренировки. Его назначили главным тренером сборной стайеров. Бывший моряк принципиально носит морской чёрный бушлат. Заходит в зал, здоровается со всеми, вешает бушлат и головной убор на круглую вешалку в углу зала, садится за стол с двумя другими тренерами. Достаёт «мерзавчик», выпивает полстакана водки, кушает, затем стакан очень крепкого чёрного кофе, и так в обед и ужин. Я уже шесть лет не употребляю ни капли водки. Недоумеваю, почему Куц так делает. Витька тихо говорит:
– Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе.
Тренировались мы по два часа ежедневно, плюс утренняя часовая зарядка. Объёмы были большие, да и скорости приличные. В сборной выделялся чернобровый, высокого роста, бывший шахтёр из Донбасса Борис Ефимов и худой, высокий, «выбеганный» Юрий Тюрин. Высокий, светловолосый, лысоватый Вячеслав Аланов и маленький (одна тень) Фаиз Хузин – всегда были во главе группы бегунов. А на финише длинного отрезка вперёд всегда выскакивали скоростные – коренастый (ёжиком причёска) Алексей Конов, белесый эстонец Март Вильт и литовцы Кестутис Орентас и Адольфас Алексеюнас.
Запомнилась одна тренировка на поляне горы Машук. Кругом белым-бело. Ночью выпал глубокий снег. Прибежали прямо из гостиницы «Бештау» на большую поляну, что выше места дуэли М. Лермонтова. Куц озабоченно хмурит брови:
– Снега 10-15 сантиметров, а у нас сегодня тяжёлая тренировка: 20 х 1000 метров по 2 мин. 50-52 сек. через 400 метров медленного. Последний отрезок в полную силу! Постарайтесь на 2 мин. 40 сек. Всё! Засекаю! Пошли! Мы с Аносовым почтительно в хвосте группы. Снег, как песок, плывёт из под ног. Тяжело. В конце отрезка темнеет в глазах. Куц с двумя секундомерами в руках. Первыми отрезками недоволен, кричит:
– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
На нас после двенадцатого отрезка, пройденного за 3 мин. 15 сек. зыкнул:
– Перворазряднички! Хватит! Уже вижу, наелись!
Мы уже зрители. На плечи накинули одеяла, заботливо привезённые Владимиром Куцом на «Москвиче».
И вот он, двадцатый километровый отрезок! Дорожка утоптана уже основательно. Пар валит от всего «табуна», как в бане. Все несутся как бешеные. Николай Свиридов, Виктор Кузин, Анатолий Безделов, Анатолий Курьян, Николай Пуклаков – кто из них? Нет! Финиш разыграли два Леонида – Иванов и Микитенко! Куц доволен, кричит:
– 2 мин. 35 сек.! Хорошо! Всем в гостиницу!
И вдруг оборачивается к нам, в каком-то порыве полу обнимает рукой меня:
– Бедненькие! Вижу, как устали! Завтра отдыхайте!
Я весь захожусь от волнения и «готов выпрыгнуть из себя»! Такой человек обратил на меня внимание и даже обнял!
Больше человека-легенду, великого Владимира Куца, я никогда не видел. Он уехал, а со сборной остались другие тренеры…
Верно, мастер!
Рекомендовал бы чуть причесать и в шапку, чтоб более к этому не возвращаться.
>Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе
Блядь, каждый раз в голосину. Какие же бегачеры дурачки.
>Конечно, можно писать омские мемуары - как выбежать половинку из часа 35(или сколько там было, забыл) при весе 95кг
И такие мемуары есть!
Впереди меня бегун под номером 437. Когда я поравнялся с ним, он вдруг несколько обиженно скосил на меня взгляд и побежал неожиданно резво, ушел вперед, оглянувшись несколько раз и довольно злорадно глянув на меня. Вот уж никак не ожидал, что мой рывок, продиктованный только желанием увидеть побольше эпизодов марафонского пробега, кто то воспримет как посягательство на его 259-е или 325-е место в этих соревнованиях.
Я так опешил, что даже несколько сбавил темп. Меня медленно обходит № 555. Это плотный, килограммов под сто, мужчина, возраст которого трудно определить. Во всяком случае, стариком здесь никого не назовешь. А этому, наверное, меньше сорока. На майке его – название какого-то клуба бега. Вот и такие марафонцы есть – похожие на штангистов. У 555-го очень тяжелый шаг, бег его фундаментален, основателен. Говорят, по походке можно определить характер человека. Думаю, что стиль бега дает еще больше оснований судить о натуре, поскольку это движение требует серьезных душевных затрат, да и умственного напряжения – приходится и темп регулировать, и больше чем во время привычной ходьбы беспокоиться о самовыражении. И я стараюсь разгадать характер 555-го номера, бегу рядом с ним, отстав на полшага, чтобы удобнее было наблюдать.
Итак, мой соперник – человек солидный, не только по фактуре. Номер на его майке пришит аккуратнейшими стежками, пунктирная линия голубой ниточки вычерчена идеально, как по линейке: полсантиметра наружный шов – столько же внутренний. Шнурки на его кроссовках завязаны с той же педантичностью, бантики запрятаны в кроссовки. На голове легкая шапочка в тон кроссовкам. Он весь ухожен, сосредоточен, серьезен. Через каждые шестьдесят секунд – я засекаю это по своим часам – он бросает взгляд на циферблат секундомера, зажатого в руке.
Теперь собственно о беге 555-го номера. Примечаю, мой соперник бежит строго по желтой линии, не отклоняясь ни на сантиметр в сторону. Пытаюсь бежать с ним шаг в шаг, но надолго меня не хватает, я чувствую, что чужой ритм меня убаюкивает, лишает свободы действия и размышлений, ущемляет мою индивидуальность. И неосознанно начинаю то семенить, то делать некое подобие прыжков. 555-й номер – идеальный лидер, он пробежит дистанцию строго по давно намеченному графику, глянет на финишной черте на секундомер и лишний раз убедится в своей абсолютной пунктуальности, чего бы она ему ни стоила. Всем нам недостает немного четкости в поступках, строгости в характере. И кто-то должен отдуваться за всех нас, вечных ветрогонов, должен восполнять в мире порядок, который мы норовим исподтишка подорвать. Нелегкую миссию выбрал себе 555-й.
>– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
А все почему?
Потому что у них не было GARMIN Forerunner® 955 Solar и PACEPRO™ FEATURE, а в снежный день их особенно бы выручил MULTI-BAND GNSS.
Кстати, если бы Куц пользовался функцией HRV STATUS, то был бы еще жив.
>если бы Куц пользовался функцией HRV STATUS
Зато ею пользовался Болотников:
В газете «Советский спорт» в 1960 году приводится такой монолог Болотникова, относящийся к тому времени, обращенный к Куцу:
«Как думаешь, Володя, ведь уйти мне надо, лучше стороной стадион обходить. А? Говорят вот, что тенью я твоей стал. Ну а дальше что? Не получается у меня, хотя все, кажется, отдаю, чуть ли не ночую на стадионе... Иногда вот держишься за тобой из последних сил, а ты вдруг так «стрельнешь», что у меня в глазах темно, а тебе нипочем, убегаешь шутя. Два сердца у тебя, что ли? Как ты выдерживаешь такие нагрузки? Нет, уйду я, Володя...»
К счастью, все получилось не так. Очевидно, Петр не представлял себе, что в 1957 году Куц доживает свой спортивный век, а у него – Петра Болотникова все успехи еще впереди.
Столь долго ожидаемый большой успех пришел к Петру Болотникову на Олимпийских играх в Риме в 1960 году. В числе возможных победителей Игр его называли немногие. Но 10 000 метров он выиграл убедительно, с великолепным результатом 28:32,3, лишь на 2 секунды уступив мировому рекорду.
Ну обычно и ходить в беговых кайф. Разве что выглядишь мягко говоря тепленьким человеком. Не выебывайся, беги.
Единственное что к колготкам другие нужны.
Можно в них бегать, типичный классический дизайн беговых кроссовок. Там и в пятке беговая технология abzorb для мягкости.
Или хотя бы скажите какой мейлфорвардинг самый топ за свои деньги.
В прошлом годы был в Пятигорске и излазил весь Машук и Бештау.
Словил флэшбэки)
Добегался. Кость в нижней области болит при любой нагрузке или изгибе под собственным весом. Голень заметно распухла в икроножной мышце. Это какой-то дабл выхватил по травмам? Два дня надо было ходить по делам, хромал как мог. Итить, мне палку опорную надо. Отталкиваться правой стопой не могу. Спускаться по лестнице очень некомфортно. Опираться на ногу могу даже не пятку, а как-то на боковую часть ноги ближе к пятке.
В субботу у меня обычные 20-28 км, а тут до кружки с чаем пройти сложно.
Ты прям какой-то дурак необучаемый. У тебя ноги болят, а ты продолжаешь "забегивать". Хуле, продолжай дальше, глядишь - колено наконец отвалится и ты окончательно завяжешь с бегом.
>>1967569
Но 599 лолларов это 35к набиулингов + 15$ посреднику.
Лимит беспошлинного ввоза до конца года 1к евро.
Как же ебут лошар.
Ебать дебил. Пиздуй в больницу, довен, у тебя может трещина в пятке или другая пиздецома.
Предзаказ через 3-4 недели.
Пиздец, как же ебут дропшиперы тупых бумеров.
Все работы люблю и делаю с удовольствием.
Спринты, горки по 100 - заебись.
Длинные повторы по 400 - охуенно.
Круизные интервалы по 2к - кайф.
Длительное темпо - заебывает, но в конце кайф.
НО как только я вижу эту мразь: 800-1000 в темпе МПК, то меня аж трясет, до тренировки хуево, не хочу идти, во время тренировки пиздец, хочу ливнуть не доделав, потом два дня после хуевое настроение и ненависть к бегу.
Так и должно быть или это мои особенности физиологии какие-то?
Такая же тема, МПК-отрезки все соки выжимают, особенно последние 2-3 интервала, после них только лежать пластом.
400 повторы в целом тоже потные, но не так вышибают, ещё худо-бедно можно шевелиться потом.
Просто ты не бегал специфик работы к 400.
Мпк это лёгкий темповичок.
> МПК
Примерно сам почувствовал, часы подсказали или тест в лаборатории недавно выполнял?
Это к тому, что от ускорений по стадиону до вкуса крови во рту или горочек, где белый свет в конце отрезка глушат до фиолетового ночного в звёздах, пробежка в соревновательном темпе для 3-5км, это расслабон на первых трёх повторах.
Если такой слабак, то после длительной разминки 3 раза по 3мин делай вместо расстояния через 3мин отдыха. Вот когда после них не умир, так ещё такую же длительную забежку, чтобы сердце вспомнило как биться 120 на 6мин/км.
Не так давно бегал 3к на личник = мпк.
А лаба для лошар, которые в соревнованиях не участвуют.
За 3 мин у меня отрезки ещё больше км будут, лол
3 отрезка делать это лучше не начинать.
Я не говорю, что я не могу выполнить работу, я говорю, что мне ее противно делать, даже психологически.
>МПК тренировки для тех у кого есть яйца, чмони
Бегачую этого
Жиран, взрывающий марафон с темпом 7.30, бежит в МПК на 200 пульсе почти 5.5 часов, а этот дохляк 1000 сраных метров не может потерпеть
Вот ведь мудила. Чё он до людей доёбывается? Как пидоры, которые всюда шляются и всех фотографируют.
Чем Speed Endurance отличается от Specific Endurance?
Неделин второй на 10ке, ждём классический пост-оправдание. Хотя 50к увозит домой, вроде должен не так сильно ныть.
У вас на БН всегда столько болельщиков? Как на Невский выбежал, так прифигел с этого коридора из людей на всём протяжении проспекта.
Это не болельщики, это алкота, которая тусила на Невском и её поставили перед фактом перекрытия улиц в 22:00, вот народ и бесится. На утренних стартах Невский всегда пустой, всем похуй.
>В субботу-воскресенье будет доминировать на Белых Ночах. Можете скринить этот пост. Проведёт шершавой по мордахе Ковалёвой и старухе Прокопьевой
Ловко ты свой анус на кон не поставил.
Кек, Луизу даже ультратриатлонщица Морозова нагнула, а следом - старуха Прокопьева. В это время новая фаворитка Вадима взяла серебро на 10-ке. Похоже, всё, Луиза больше Дроздова не вставляет (да и куда там, 31 год, в утиль нахуй), все силы брошены на молодую писечку Лизоньку. Есть ещё лет 5 поматросить её, пока новая юниорка не подрастет.
>Неделин второй на 10ке
>ждём классический пост-оправдание
СЛУЖБА В ПСАРНЕ ВСЁ! ТЕПЕРЬ ТРЕПЕЩИТЕ, УЁБКИ, ВОЛК ВЫШЕЛ НА ОХОТУ!
Корежит от его орфографических и пунктуационных ошибок.
Чем он будет заниматься то? В голове нет нихуя, руками ничего делать не умеет. Будет тренировки деда продавать жирвелам? На призовые жить? Лол.
Он пенсионер.
Ты уплатишь за всё.
Еще не знаю короче как эта честь тела называется, если ноги развести то от паха к ногам будут идти такие плоские хрени, вроде как это длинные приводящие мышцы (аддукторы), но я не уверен. Вот если бегать по 40-60 минут то они начинают болеть, и болят очень долго - по 3-5 дней. Это почему происходит? Опять же, раньше не было никогда
У меня также. И не проходит. Икры отваливаются. Кровоток может нарушен из-за сидячего образа жизи?*
>>1967844
Если забиваются, значит есть чем. Чем может забиваться филе? Водой. Отчего? От того, что плохо распределяется в организме. Одной из возможных причин может быть высокое осмотическое давление. Как повлиять? Перестать жрать натриевую соль. Её с избытком в хлебе и выпечке, сыре, колбасе, сосисках, твороге, овощных соках, кетчупах, майонезах или чего вы там ещё жрёте. Разбавлять поступлением калия.
Сахар также приводит к такому, но это надо его жрать, чтобы жопа слипалась, быть диабетчиком или иметь преддиабетное состояние(кроме анализа толерантности к глюкозе сдать индекс homa и гликированный гемоглобин).
Хреновая работа почек и гормональной системы. Но как раз разумные физнагрузки помогут поддерживать баланс.
Вбегивайтесь потихоньку. Пробежал прошел пробежал прошел.
Наверняка лишний вес и мышцы/связки не адаптировались.
Может тебе похудеть, ты же чмо жирное, сдохнешь на пробежке в глубине парка и будешь найден только, когда вонь разложения привлечет внимание патруля ППС в котором будет Дмитрий Неделин.
Бег - для молодых и здоровых, не для инвалидов жирных.
Посмотри на картинку и уясни как выглядит бегун, как у него бугрятся мышцы, какой у него ровный стан, искрящееся лицо, а ноги заряжены как стрелы в арбалете.
Ты скиннифэт, у тебя жировой гепатоз, нарушения реологических свойств крови, миодистрофия Беккера, половая и гормональная слабость.
Посмотри как выглядит настоящий бегун-бычара с яйцами размером с кокосовый орех.
Бля давай ты свой унылый троллинг будешь где-нибудь в другом месте извергать
мимо понаех из пердей, живущий в Мурино, взорвал вчера 10ку из часа на изичах, орал на всём протяжении Невского проспекта
Странно, в этот раз не серили в основном паблике забега, надо в автобляднях смотреть, видимо. Но когда возвращался с Дворцовой по Невскому видел кучу машин, стоящих в непробиваемой пробке на Большой Конюшенной. Я хуй знает, чего они ждали в 23:00, учитывая, что марафон только стартовал. Проще было бы там бросить машину и уйти пить пиво в ближайший бар.
А вообще каждый раз удивляюсь с автоблядей, которые вроде все такие в теме, но каждый раз для них перекрытие центра из-за 9мая/Алых Парусов/Марафона - внезапное событие, которого они никак не могли ожидать.
>Будет тренировки деда продавать жирвелам?
А хуле нет? Адышкин вон пристроился в РанЛаб, почему бы и Димасика не пристроить. Заслуги есть, связи есть. Для всяких дайхардовцев-айтишников вполне авторитет, чтобы платить 5-10к в месяц и взрывать 10ку из 40 минут.
Зачем вы пыжитесь, дауны? Ну не дано тебе, ну от рождения ты биомусор, который не может в спорт. Иди играй в дартс, катай шары в бильярде, пей пиво, саморазвивайся через WOW. Кому ты что хочешь доказать, каждый раз начиная через боль? Нет, блять, буду рвать жопу, хотя из раза в раз мне организм говорит "Иди нахуй, заебал". Почему все залётыши такие дегенераты?
ЖВ похудел?
>>1967950
> пик
Это чего, старею и становлюсь импотентом или не наблюдаю на фото ни одного привлекательного лица?
Ну с натягом 400 и 215(с шириной мужских плеч, править стиль причёской) за третий сорт. Ну может ещё 965 в качестве пугала на каком-нибудь ресепшене не так страшна.
На бильярде, петух ты дырявый. Ты и в беге такое же чмо.
>>1967998
Подрывом жироблядей, взрывающих десятку из часа, удовлетворён. Продолжайте вкатываться в бегач, немощи ебаные. У вас ещё пара месяцев осталось, потом опять холодно, ветрено, темно и вообще на работу пора
>>1967950
Какие же бегуны и бегуньи все всратые. Очевидно, бег привлекает только полных вырожденцев.
1. Огромные жирные мужчины, которые в любое время года одеты в спортивный костюм с капюшоном, обычно серого/черного цвета, даже в плюс 40 градусов одеты так же, видимо считают, что так быстрее скинуть лишний вес, либо просто стесняются своего тела.
2. Мамаши, которые идут пешком и занимают 1 и 2 дорожку, обычно еще между ними пиздюк и тогда занимаются все три первые дорожки.
3. Молодая баба, которая просто ходит по кругу в джинсах. Тут без комментариев
4. << Боец >> Который бьет воздух когда бежит
5.Атлетка. Всегда занимается одна. С виду очень серьезная. Знает, что делает и знает тысячу упражнений на растяжку. Выглядит лучше чем 90% присутствующих баб на стадионе
6. Психопат, который очень быстро бежит определенный отрезок, а затем идет полтора круга пешком. (Не пишите про интервалки)
7. Мужчина с кризисом среднего возраста, одетый полностью в кислотно-зеленый цвет, обычно имеет неплохие результаты.
А кого встречаете вы ?
8. Школьники на физре. Половина бежит, роняя кал, периодически переходя на шаг. Вторая половина идет с мобилами в руках. Занимают все дорожки с 1 по 4.
9. Кочка, вышедшая из тренажерки на "кардио". Бежит ровно в одном темпе, обычно умеренном, чуть потея. Бежит ВСЕГДА с голым торсом, чтобы показать всем свои банки и татухи. Адекватен, не мешает, по дорожке не шарахается.
10. Дети из местного СДЮШОРа с тренером. Обычно или спринтеры или толкатели/метатели. Спринтеры - худые высокие пацаны и низкотазые карланши, толкатели/метатели - самые толстые дети в классе, которых не смогли пристроить в другие секции.
7.2. Возрастной атлет с кризисом среднего возраста. Бегает всю жизнь, всю жизнь болтается между 1 разрядом и КМС, но бросать не хочет/не может, так как много сил было угрохано на бег. Уже под 40 лет, прогресса в результатах нет последние 10. Тем не менее регулярно встает на тумбочку в абсолюте на местных пробегах.
>Психопат, который очень быстро бежит определенный отрезок, а затем идет полтора круга пешком
Описана SPEED ENDURANCE тренировка любого спринтера.
КСТАТИ, о спринте, тренер прописывает мне в ЛЕГКИЕ ДНИ для восстановления ПОГОНЯТЬ КРОВЬ отрезками по 200/300 в темпе полторашки примерно.
Это у спринтеров называется ВОССТАНОВЛЕНИЕ?
90% списка не будет на нормальном мондо стадике, потому что там либо вход по пропускам, либо платный.
Два друга, которые усираются до седьмого пота, занимаясь полной хуйней, параллельно угарая. Могут слушать музыку с динамика телефона, также от них можно услышать всякие маняфантазии о том, как они будут пробегать/подтягиваться/отжиматься больше, чем их знакомые и как круто они будут выглядеть на их фоне.
Полностью лысый толстый дядя. Всю тренировку бежит в одном темпе.
Странные женщины, могут быть одеты в кепку, которая имеет только козырёк, на поясе висит огромная сумка под телефон, воду, гели пушечные ядра и каменные глыбы. У них странная фигура, длинный торс и огромные ноги, бегут обычно очень медленно
>Полностью лысый толстый дядя. Всю тренировку бежит в одном темпе.
Ты заебал всех со своим форсом Хромото.
Собаководы, выгуливающие своих срущих блоховозов по стадиону. Обычно приводят их без намордника и спускают с поводка. Но если на поводке, то занимает первую дорожку, а блоховоз спущен на поводке на крайнюю.
Мамаши с колясками. Занимают несколько дорожек, прогуливаюсь парами. Гуляют долго. Лучше не связываться с просьбой освободить место для забега, начинают хамить.
Мамаши или семьи с малыми детьми. Дети отбегают, могут кинуться под ноги. На скоростях можно такое существо фатально повредить.
Велосипедисты. Катаются медленно по одной дорожке. Если по одному или парой, то не очень мешают или пропускают бегунов.
Пешеходы, накручивающие круги после сидячего дня в офисе. Идут всегда по первой дорожке. Хреновей когда начинают вести переговоры вдвоём или по телефону. Занимают две дорожки, машут руками. Ничего не видят сзади, метаются в разные стороны при обгоне.
Спортсмены из спортшколы. Разминаются бегом на первой дорожке или бегут кучкой, занимая все дорожки. Однако, моё ЧСВ непомерно раздувается когда оказываюсь быстрее их при попытке не дать себя догнать и обогнать.
Лыжероллеры. Тем на всех похуй. Могут занимать все дорожки, как можно шире в стороны размахивая палками. Намеренно не дают себя обогнать. Видимо, считают себя элитными спортсменами.
Многие весенние одноразовые похудаторы к лету отваливаются к его началу. Редко попадаются упорные экземпляры бегающие в любую погоду. К сожалению, в виду неопытности, явно залезающие в зону выше жиросжигающей. Пыхтящие как паровоз, красные и потные. Нет, там с советами к ним не полезу, они не просили как здешние неблагодарные залётыши. Хотя им самим видно, что моя заминка и разминка может быть ниже скорости их основного бега.
Футболисты, с какого хрена думающие, что я должен на их просьбу приносить им улетевший мяч. Идут нахуй.
Про пару ебланов было выше. Один мнит себя учителем второго, объясняя технику спринта с низкого старта на стайерских дистанция по стадиону.
Скучающие бляди. Сами подходят с тупыми вопросами, а что это за упражнение, когда начинаешь крутить тазом на разминке.
Всегда одним глазом приходится не выпускать из вида свою фуфайкуодежду или бутылку с водой на обочине, когда к ней приближается другой бегун. Чтобы не спиздил вещи.
Мимо 6-номер из списка. Редко прихожу на стадион из-за народу выше. 10раз по 400м через 200м трусцы.
А 400 за сколько?
А трусить 400 совсем нельзя? 400+200 считать ебанешься, хоть и физфак мгу 15 лет назад удалось наебать и закончить
Все эти пункты не встречаются утром, когда стадион только открывают. В среднем по стране это 7. Часто охранники провинциальные открывают на час раньше.
Весь бег - это боль. +1 боль встать в рано... Пффф..
У меня на школьном стадионе обычно только школьники младших классов хуйней занимаются, типа стоят на дорожке побросав свои сраные самокаты с велосипедами. Мамаши выгуливающие пиздюков, которые катаются по дорожкам, плюс ещё несколько мелких категорий людей. Но все они после первого замечания, что первую дорожку не надо занимать, спокойно дают заниматься.
А где белые ночи? Вижу обычную темную ночь рандомного мухосранска. И этого события ждали несколько лет бегуны?
мир движется к социально-экономическому и духовному коллапсу.
каждый божий день я не чувствую себя удовлетворенным.
причин быть в канаве предостаточно.
Кстати я сейчас глянул - у меня икры чёто дико большие. Может в них реально вода держится?
Про соль - не про меня.
Это я с впн пробовал, видимо страва регион видит и назуй посылает:(
заново не привязывал, но ранеепривязанные устройства работают со стравой
повторите попытку или попробуйте КУПИТЬ GARMIN FORERUNNER 955 SOLAR
120 м с интенсивностью 90% это что?
90% от максимальной скорости? От максимальной скорости на 120?
От личника на 100?
От целевой дистанции (200)?
Не обоссывайте, скажите нормально плиз.
>>1968015
>>1968057
Хуй знает где вы такие стадионы берете. У меня все в округе закрытые с охраной, туда пускают простых людей побегать, но никаких колясок, велосипедистов и тем более собак не пустят. Да, там бывают медленные толстяки, но ты их просто обгоняешь и все.
Попался, сученыш, что вечно меня обгоняет. Я мамку твою танцевал. И хуй ты мне чо сделаешь, тощий педик в колготках.
А тебе для каких целей и какого уровня?
Если начинающий и чисто потрусить 6-8 мин/км по 20-40 минут, то бери самые простые из беговых, вот прям самые простые. Потом набегаешься, сам поймешь, чего хочешь - помягче, пожестче, попружинистее и будешь уже вычитывать про технологии, поддержки, пену и пластины.
Если стопы гуляют, то лучше смотри Асикс, там нормальный пяточный стакан и поддержка. GT1000 - топ за свои деньги.
Если хочешь периодически бегать быстро и вообще стартовать, то Рибок на пене Energy. Для начала самые простые смотри, лучше по скидону, а то цены кусаются.
NB лично для меня тёмный лес, все эти циферки и непонятный модельный ряд. Плюс они зашкварились об Сторожева и Щеблыкина, даже пробовать их пыни не хочется, только если бесплатно даст кто.
Рядом есть пара школьных стадионов, на 200 метров. Оба огорожены высоченным забором.
На повороте 200-х даже не пытался ускоряться. Мне на 400-метровом при скорости уже полторы минуты на круг некомфортно наклоняться.
Один из них с асфальтовой дорожкой и никого постороннего не пускают. Хотя раньше, когда не был огорожен, дети катались или в футбол играли. Толстяки разминались на пробежке из ближайших хрущёвок.
Второй отстроили или обновили несколько лет назад. С резиновыми дорожками и искусственным покрытием футбольного поля. Он запертым долго стоял, даже собственную школоту не допускали. Раньше там всегда дети резвились, сейчас все пришкольные территории заборами обнесли и замки навесили с видеокамерами.
Школьники и их родители возмущались, какого хрена сооружение простаивает, а дети киснут в душном и тёмном спортзале? Стали выпускать на стадион. Успевали залезать неорганизованные футболисты из тех же школьников, но затем их выгнали. Видел ещё, что бабки по утрам успевали прорываться с учениками и со своими палками ходить, но сейчас физруки только под замок пускают на урок и выпускают за ограждение. Куда там ссать ходят, когда до школьного сортира ещё 200 метров, не знаю.
История, наверное, чем-то похожа на ту совковую, когда на энтузиазме молодых строили клубы для молодёжи(для танцев, дискотек, кружков самодеятельности и т.п.), чтобы те не собирались по подъездам, котельным и подвалам а затем их туда, в клубы, не пускали. Только тут из налогов, отстёгнутых из бюджета муниципалитета для школ.
>>1968494
https://youtu.be/-QPIFWUGS9g
Сейчас в отпуске 2 неделю и тренировки опять пошли в кайф, даже тяжелые вызывают какой-то азарт и агрессию, хочется испытать себя. Результаты почти сразу вернулись в до того, как стал работать.
Еще 3 недели отдыхать, что-то мне кажется, что я не смогу заставить себя быть рабом больше и после отпуска я не выйду работать и когда деньги закончатся, выпилюсь.
Вот я проиграю когда ВНЕЗАПНО окажется, что дело было не в работе, а в том что он просто достиг потолка. Когда он будет так же проëбывать старты, а свалить на работу уже не выйдет. Вот это будет бугурт. Придëтся придумывать новый кейс.
Он кстати удалил этот пост. Видимо, одноклубники тонко намекнули, что фармить учеников из дайхарда будет проблематично, если все будут знать, что ты гонял либерду дубинами на сисингах.
>если все будут знать, что ты гонял либерду дубинами на сисингах
Да не, вряд-ли из-за этого. Неделин же в каждом первом посте после старта ныл что подготовка была хуëвая из-за того что в патруле был на смене. Так что все и так в курсе что он мент. Странно что удалил, может решил остаться в мусарне
Растягивайся после каждой пробежки и не забывай отдыхать
Посмотри asics gel pulse 11,12,13.
У меня 11. За 2 года только гелевая пяточная часть начала немного отклеиваться, видимо из-за стирки в стиральной машине.
Подклеил моментом и збс.
Вообще, у них кроссы зачетные.
JOLT 3
GEL-CONTEND 7
PATRIOT 12
GEL-EXCITE 8
На распродаже в Триале можно взять какие-нибудь до 5-7к,
или в спортмастере.
Покупал в спортмастере в КЗН ветровку Columbia и кеды Cat, на выходе у кассы стоит чел и предлагает сделать скидку на товар 3к. Потом ему 1,5к на карту скидываешь и ли налик отдаешь. Считай, доп скидка 1500р.
Каждую вещь со скидкой в 1,5к купил разными чеками.
Эти два брата прилипли к своему кроссу и дорожке, будут до 50 лет бегать, даже не пытаются выйти и конкурировать на шоссе. Впервые вижу настолько бесполезных однозадачных бегунков. И ладно бы что-то там на дорожке перебивать пытались, так ведь просто дежурные медальки без конкуренции (без учета ебущего Никитина) вешают.
Они давно долларовые миллионеры, нахуй им жопу рвать на твоём шоссе за 50000, лол.
Бегаю быстрее 1/8 списка, ДАЙТЕ СТАВКУ, ГОТОВ БЕГАТЬ ДВА РАЗА В ГОД И ДАЖЕ В СЛУЖЕБНОМ БИАТЛОНЕ
Лол, а мог бы сам эту скидку получить если мозгами пораскинул. Это стандартные бонусы спортмастера, которыми можно скинуть 30% от цены. Их бесплатно раздают во всяких вк группах, погугли бы что ли.
Я лично в спортмастере всегда покупал за их бонусы по цене 70%.
Километр за 3 минуты, т.е. ты официально признаешь, что граф быстрейший соедневик треда..
Регулярно бегает у себя в регионе, просто итт не светит
https://probeg.org/runner/241949/
У Трубки подтвержденные 1000м за 2:57 из манежа
https://probeg.org/runner/263844/full/#result3149667
Ну это выходит 26 место среди ментов из таблицы выше. Примерно.
А по жирничу есть инфа?
Бегаю в парке, тридцать минут, с перерывами на ходьбу, в спортивной одежде и обуви, через час после завтрака, предварительно разминаю все тело, после бега статическая растяжка, через час после бега обязательно жру лёгкий белковый перекус. Не устаю, пульс держу х2 от пульса покоя, чувствую себя бодро после пробежки. Бегаю уже второе лето, на зиму делаю перерыв, потому что в нашей тайге можно замерзнуть на бегу зимой (ну или медведь сожрет).
Но потом меня просто прибивает нахуй. Просто убивает. Я лежу на кровати и просто сплю. Не могу делать абсолютно ничего. День пробежки для меня - это день полностью потерянный, потому что вторую половину дня я просто лежу и медленно умираю. Вопрос - почему? Где обещанная спортивная лёгкость и бодрость?
Доказывает, что ты пидор. Хорошо тебе, пидору, рассуждать, живя в своей стране развитого социализма, со стадионами (благо не закрывает), турничками и вот этой всей чумакопропагандой. А попробуй теперь найти турничок или, упаси боже, стадион, на загнивающем западе, где я живу. И после этого кто-то ещё сомневается, что физическая деградация городского быдла является умышленным достижением жидов. Зато гей-парады профинансируют на уплаченные мной налоги.
>А попробуй теперь найти турничок или, упаси боже, стадион, на загнивающем западе, где я живу
кидай координаты, найду тебе
У меня с телефона писало без проблем, когда купил гармины, скидывает в страву оттуда тоже без проблем.
Впн у меня платный, но и с бесплатным все ок работало.
