A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[PAСКPЫТЬ][PAСКPЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы Земля крутилась
В пpошлом тpеде все оттаяли: https://2ch.hk/fiz/res/2097154.html#2128284
>>2097154 (OP)
Двадцать тысяч за гармин отдавать я чето в рот ебал.
>Двадцать тысяч за гармин отдавать я чето в рот ебал.
Всё правильно делоешь. Гармин за 20 - хуита, пиндосовская и бездушная. За 20 бери Полар - православный, любовний и прельстивый.
Ну чел.
Давай ты просто назовешь мне модель хороших часов с пульсометром в пределах десяточки деревянных рублей, мм
Если вы не любите использовать гаджеты во время занятий спортом, это абсолютно нормально. Некоторые люди предпочитают бегать без каких-либо устройств, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях и наслаждаться природой и окружающей средой.
В конечном итоге, это ваше решение. Если вы предпочитаете бегать без гаджетов, то делайте так, как вам удобно. Главное, чтобы занятия спортом доставляли вам удовольствие и приносили пользу вашему здоровью.
Если вы являетесь старым толстым украинцем, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие:
1. Следите за своим питанием. Украинская кухня может быть вкусной, но она также может быть высококалорийной и содержать много жиров и углеводов. Попробуйте ограничить потребление таких продуктов и увеличить количество фруктов, овощей, белков и здоровых жиров в своей диете.
2. Занимайтесь физической активностью. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятия йогой или плавание. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
3. Обращайтесь к врачу. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как диабет или гипертония, важно обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по управлению этими заболеваниями.
4. Меняйте свой образ жизни. Если у вас есть вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, старайтесь от них избавиться. Это может значительно улучшить ваше здоровье.
5. Сохраняйте связь с друзьями и семьей. Иметь поддержку близких людей может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.
6. Развивайте свой ум. Читайте книги, участвуйте в образовательных мероприятиях и развивайте свои интересы. Это поможет улучшить ваше самочувствие и качество жизни.
Все эти меры помогут вам сохранить здоровье и наслаждаться жизнью в старости. Помните, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и изменить свой образ жизни.
ЖВ
Да.
Sigma PC 15.11 с авито. Немецкий, аналоговый, надежный.
Ну щас то конечно ты не за 1500 его купишь наверное - спасибо пыне - но думаю в пределах 2500-3000 точно.
Я как раз закончил читать к перекату, там один визг про гармины и все, обсуждения бюджетных вариков нет
На одной он вообще не живет - одна батарейка идет в часы, вторая в нагрудник. Ну на сезон как раз хватит, если ты не в краснодаре живешь
Да ну, там вполне был достигнут консенсус, что любые говночасы с любым китайским говногрудником будут мерить плюс-минус как тот самый гармин за 20+.
Да они сто рублей эти батарейки, я хз зачем вообще про них спрашивать. Или ты думал там батареек на пару дней хватает? Калории плюс минус точно меряет - учитывает возраст и вес, влагозащита есть. Аналоговый это значит что там без всяких современных цифровых протоколов и электроники простейший радиомодуль в нагруднике.
Я в адидасе в бутике брал, где то 10к российскими
Но блядь адидасовкий gear это такой кайф, просто топ
Как вы бегаете в парках вообще, у меня в парке у дома столько собакопидоров что я ебал там бегать.
а чем они мешают то... типо боишься, что собака наброситься?
я тоже побаиваюсь, но в тайне жду, что это произойдет и я ее запизжу нахуй
одна проблема это невидимые поводки, можно наебнуться об него, что с собакой будет при этом меня вообще не ебет
Если вы столкнулись с дикими собаками во время бега, то важно помнить о следующих вещах:
1. Не паникуйте! Диким собакам может показаться, что вы являетесь угрозой, если вы начнете паниковать и пытаться бежать. Попробуйте сохранять спокойствие и находиться на расстоянии от собак.
2. Не приближайтесь к собакам. Если дикие собаки находятся на расстоянии, не приближайтесь к ним. Они могут начать атаковать, если вы нарушите их территорию.
3. Не кричите и не махайте руками. Это может показаться диким собакам агрессивным и привести к атаке.
4. Постарайтесь оставаться на виду. Если вы находитесь в лесу или другом месте, где дикие собаки могут скрыться, старайтесь сохранять видимость и избегать уединенных мест.
5. Используйте предметы в качестве защиты. Если дикие собаки начинают атаковать, используйте предметы, такие как палки или камни, чтобы отстранить их от себя.
6. Если атака произошла, защищайтесь. Если дикие собаки начали атаковать вас, попытайтесь защититься, используя предметы или свои руки и ноги.
Если вы живете в районе, где встреча с дикими собаками может быть обычным явлением, то рекомендуется носить с собой распылитель перца или другие средства самообороны. Также, важно быть готовым к таким ситуациям и знать, как можно обезопасить себя и своих близких.
Я не боюсь, но когда бегу интервал по 3 мин/км и мне ВНЕЗАПНО под ноги бросается какой-нибудь ебаный шпиц, то я хз че делать.
Бежать по нему и давить как говно?
Резко тормозить с возможностью получить травму? Подпрыгивать с риком уебаться?
дешево
надежно
лампово
лаконично
Минусы аналоговых пульсометров -
ФСБ в буханке с РЭБ-оборудованием может ехать за вами и при помощи своих мощных антенн глушить сигнал нагрудника и подменять его своим, чтобы вы не заметили как выбежите из красной зоны чсс и словили инфаркт. Идеальное убийство.
Я вокруг родного села бегаю, один раз собака без привязи погналась
Я втопил конечно тогда
А так те которые испод ворот выскакивают - чисто повыебываться, ну и мелкие совсем
Гораздо опаснее - водители, поэтому бегаю без наушников
Че мешает утром бегать, пока жары нет
Перед рассветом в 5:00 утра, идеальное время
> 1. Следите за своим питанием. Украинская кухня может быть вкусной, но она также может быть высококалорийной
Да, сала перед пробежкой лучше не наворачивать, печень и поджелудка болела всю треню
А борщечок норм, даже с майонезом
я бегу как бежал ибо хули, если он на столько еблан что полезет под мне под ногу то эволюция вин. один раз перепрыгивал прям высоко, когда огромный пес с бревном в зубах впал в ступор, застыл и не шевелился
>борщечок норм, даже с майонезом
Борщ с майонезом не является оптимальным блюдом для бегунов, так как майонез содержит большое количество жиров и калорий, которые могут привести к лишнему весу. Бегунам важно следить за своим рационом и убеждаться, что они получают достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать выносливость и восстанавливаться после тренировок.
Вместо майонеза, можно использовать более здоровые ингредиенты, такие как нежирная сметана или йогурт, чтобы добавить кремовость в борщ. Кроме того, можно убедиться, что борщ содержит достаточно белков, углеводов и витаминов, используя разнообразные овощи, зерновые и белковые источники, такие как бобы, мясо или рыба.
В целом, борщ может быть полезным блюдом для бегунов, но рекомендуется избегать использования майонеза.
1) не выебываться и жестко резать объемы до условных 10км в неделю и даже не пытаться хоть как-то свои беговые показатели улучшить относиться к этому чисто как к занятию для здоровья
2) продолжать заниматься в том же режиме в надежде что организм таки адаптируется к нагрузке потому как бег для меня пока еще достаточно непривычный вид деятельности и думаю по мере увеличения опыта грузить он меня станет меньше если я конечно сам раньше не закончусь
3) стараться дробить недельный объем, грубо говоря не 3 по 8 км делать а 7 тренировок по 3-4км что по итогу даст тот же объем но по идее должно легче перевариваться организмом
Что посоветуют опытные атлеты?
Трубка, планируешь взрывать 800 в этом сезоне?
Палю быдлу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
скинь объем хотя бы на неделю, обычно так и тренируются, чередуют две недели нагрузочные / одна восстановительная где вместо одной беговой - силовая, но это у бегунов, а ты и так в ТА. поэтому просто бегай например 3 по 7, 3 по 8, 3 по 5.
чтоб был прогресс, нужно не меньше 3х раз в неделю бегать, но больше 5ти тоже не стоит.
в целом у тебя объемы смешные, 10 км в неделю это не объем, 3 км в день это не нагрузка, если ты не бежишь ее во всю дурь, чего делать не должен набегивая аэробный объем ради выносливости. 3-4 км можешь разминку\заминку делать перед всеми своими ТА тренями
Я тебе долбоебу еще в том треде говорил, что лучше по 5 км бегать каждый день.
А учитывая твой поросячий темп, жирную жопу и наверняка перешпуривание по темпу, то у тебя нагрузка, если смодулировать на нормального бегуна, где-то в стиле 3 темповиков по 15км.
Ну и убивает не объем. Меньше 30 км в неделю бегать вообще зря тратить время.
Вижу форанер 45 за десятку, это норм?
Опять же мне не надо сто функций, надо чтобы пульс считало и меряло дистанцию.
Берешь будильник, замеряешь время, счиатаешь пульс
пульс делишь на время в секундах, умножаешь на 60
Бег считал чисто по затраченному времени
Пульс считал в уме
Эх времена были
Если я буду все это делать я бежать не смогу.
Че плохого в желании рационально потратить бабки на хобби...
Анон, а объясни нахуя ты так заморачивался? Неужели по субъективным ощущениям не чувствуется прокачка. Или ты спортсмен дохуя был и бегом профессионально занимался?
Ну я еще молодым был, и у меня ток года 3 как норм интернет появился, услышал хуйню про зоны пульса, решил попробовать
Считал не всегда, а один раз за треню в минутном промежутке
Да, точно, я ничего не делил не умножал, просто в течении минуты считал удары
Ну просто решил попробовать, модную хуйню услышал
Причем я бегал чисто для качалки, денис борисов советовал минимум полчаса бегать до 120ударов по моему, я хз, так типа сердце объем увеличивать будет и будешь вынослив, будешь лучше качаться
Иначе сердце утолщается и короче хуйня
А щас похуй вообще, мне норм с айфоном бегать, думаю апл вотч купить, хотя на самом деле и без него норм
Я бы взял пульсометр как аноны советуют, но я потею как хуй знает что, и мне пришлось бы каждый божий день стирать реметь а то и всю халабуду эту, а меня жизнь без мамки к такому не готовила.
Возвращайся к мамке, я уже этим периодом переболел, вообще заграницей жил
Сука сток бабок на хаты всрал, ей богу
Одному жить отстойно, чтоб съехать нужно чтоб тебе жена стирала и готовила, иначе хуйня полная
Двухчастотный гпс начинается с форанеров 55 и всех последующих моделей.
Думайте.
А зачем он? Сколько метров круг я и так знаю, шаги с пульсом мерил бы и ладно.
>polar ignite
>>2129011
>polar unite
Кароч, смотри, с полярами все просто - если дисплей сенсорный - хуита и поебень, если тупо деревянный девас на трёх кнопках - год тир.
Смотрю я на таких с позиции своих десятилетий опыта бега и техника у всех говно. Все-таки технику надо ставить у тренера и я очень благодарен своему, что мне ее исправили и подсказали все недостатки. Я такой думал, да что мне эти тренеры, я на тот момент бегал более 10 лет и сам про бег читал, думал все знаю. Оказалось имел корявейшую технику инвалида, которую мне исправляли не меньше года. Хорошо, что все бесплатно было в рамках бегового клуба AR. Слава богу в провинции мало кто бегает и на занятия не то что мало народу ходило, а иногда по 2-3 человека было, особенно если дождь поливал, поэтому тренер мог уделить внимание каждому. Эх времена были, потом все закрылось, а тренер по понятным причинам в 22 году в Италию свалил.
На самом деле минус у них один - нагрудный датчик часто выходит из строя из-за пота, несмотря на всю их якобы защищенность от влаги. Я таких 3 штуки сменил и все по этой причине.
Пиарщик, спок
Ссал я на твою "поставить технику", пидор, твой организм сам должен был выработать технику
А если ты совсем додик и ее не выработал, то проблема как раз таки в тебе
Я щас бегаю на дорожке дома, но подумываю уже начать выходить на улицу.
И сразу вижу ворох проблем - с утра я до работы тупо не успею час побегать и помыться, не вставать же в пять утра.
Под окнами есть маленький парк, там можно бегать круги по асфальтовой убитой дорожке, но там вечно собаки и быдло бухает, хуй знает, если бегать вечером насколько это будет мешать бегать. Плюс дорожка реально убитая, наполовину грунт наполовину асфальт, хуй знает.
Есть стадион с кругом вроде открытый для всех, но до него полчаса добираться, тоже смысла не вижу.
Просто по улице бегать чето хуй знает, мне кажется что люди будут пиздец мешаться, пидоры на самокатах все эти и прочая шелупонь.
А и есть ещё аллея длиной дохуя, прямая и в асфальте, но там светофоры каждые двести метров наверное, тоже не варик
Раньше постоянно бегал, ещё лет 8 назад, сейчас очевидно не бегаю и жопа пропала, но я тогда и в зал ходил и в целом активный образ жизни вёл.
Спасибо за ответы
Что бы такого принять, чтобы хоть на сколько то секунд улучшить результат?
Есть мультивитамины, л-карнитин, д3, кофеин, цитрулин малат, аргинин, креатин, бцаа, протеин, глицин, элеутеррокок.
Купи имбирь, почисти, и перед бегом за 2 минуты засунь его в жопу себе.
Вокруг села, идеально в 5-6 утра
Вчера и сегодня не бегал правда, решил отдохнуть
Круг 5 км, воздух свежий, весенний, пахнет цветением, травой, вишней и урюком, особенно в такое время, машины еще не успели засрать
Как то болел и принимал дохуя аспирина
После болезни продолжил его принимать для профилактики
И ахуел что под конец недели курса практически перестал уставать после пробежки
Погуглил, оказывается спортики принимают аспирин чтоб улучшить выносливость
Но делать это лучше осторожно, т.к могут быть проблемы с давлением и прочие противопоказания
Поджелудке уже давно пиздец кста
Даже приступы бывали, как будто поддых кто то дал, вдохнуть не мог
Пиарщик чего, дебил? Я тренеров назвал или что? AR закрылась еще в 2019, чего там пиарить, долбоеб.
Сразу видно, что ты тупое пидорочмо, не разбирающееся в беге, ссал и срал тебе на слысину.
Бегаю в кайф, че мне разбираться
Это такие пидарасы как ты мозги запудрят новичкам, а они из за этого боятся бегать
Чтобы бегать - нужно бегать. Все блядь, никакой таинственной магической техники которая будет бегать за тебя нет. Пока сам ты эту технику не выработаешь ее за тебя никто не выработает. Поэтому нужно бегать, а не пиздеть
Посоветуйте кепку для бега на гидроцефальную (большую) голову. Хотеть пикрил, но рубликов за 500, неужели у братьев китайцев нет похожих? Сам не смог найти
требования - сеточка и такой же крутой комфорт
Кто-нибудь бегал в таких community? Как вам experience?
норм тема если ты социален, я там бегаю постоянно, но не был ни разу, потому что по выхам загород уезжаю, а на буднях по вечерам они по 4:30 не бегают
Блядь подскажите по периодизации. Какого хуя то бегаешь два дня подряд, то лежишь и не до бега. От погоды вообще не зависит, что за херня:?
Сейчас пробегаю 3.4 км с темпом 6 минут километр.
Очко свое чекни, пробитое
>>2130287
Как давно бегаешь/тренишь/занимаешься физ нагрузкой
Это нормально абсолютно, значит твой организм требует отдыха
Занимайся дальше
Понимаю, но почему то дня к ряду бежишь и даже улучшаешь результат, а то лежишь влежку, даже когда мышцы норм готовы.
>>2130288
Тестостерон сдавал недавно, в норме
Меня не обоссут?
А в чем смысл? Типа темп держать или друзей найти? Лол
Капча бегун. Они нативные теперь?
>>2130182
записался на забег от сбербанка, гляну что там, видать там дохуя будет мамкиных спортсменов.
я ж говорю, если ты социален, а ты читаешь это в беготреде на сосаче, тут нет социальных, ну камон
а так да, идея в том что, ты топаешь 20ку не в одно ебало, а с такими же ебантями, можно с кем-то попиздеть, порофлить, познакомиться, темп пейсеры держат ровный и все это многим по душе, но не здешним обитателям
видел его, думал там на суперкомпенсации 10ку после МПМ сбегать, но после прошлого МПМ недели отойти мне не хватило
еще эти зелепидоры в дс платную регу сделали и зачем-то принудительно напихали говнофутболок в стартовый пакет
Мы не спортсмены, а физкультурники. Главное, чтобы у тебя самого мотивация была выступить.
Время у тебя любительское. Лишь бы не травмироваться, когда шпурить будешь. Разогрейся хотя бы самым тошнотным бегом перед забегом. Мышцам, сухожилиям и связкам это поможет. Сердце к работке подготовит. Ну и излишний адреналин выжгет.
Беги. 150 метров без проблем на скоростюхе пробить можно. Сохраняй скорость, маши быстрее руками. Будет заливать лактатом на 400м, тут уж терпи до конца. Сердце твоё никуда не крякнет, не ссы. Скорее мышцы ног начнут откисать, если даже по уши лактатом зальёт. На дыхалку без разницы, хоть дыши как паровоз, всё равно отдышаться сможешь нормально только после финиша.
Резко после забега не падай. Как только кислородный долг восстановится, сразу забежку легкую выполни. Это промоет моторсердце. У нафаней из-за заливки лактатом может быть реакция, станет очень плохо, вплоть до рвоты. Но не ссы, это такая реакция неподготовленного тела. Она пройдёт.
Хотя чего это я полез в прострации? Перепутал любительские 3:20 с твоими третьеразряднымы 2:20.
Сопротивление контактных площадок нового лучше чем моего старого застиранного. Если вылезет брак, то отпишусь.
Заточил додстер на 400 калорий, ща пойду беготь. У нас как раз дождик прошел, свежо, пахнет приятно, кайф.
Ах как же хочется пробежать вокруг горного озера в Зальцбурге, посреди лесов
Фух бля больше так делать не буду, тяжеловато.
6 км за 50 минут, все шмотье можно просто отжимать аж в кроссовках хлюпает.
Летом мне наверное придется бегать под кондиционером или пизда.
Вообще есть есть потные аноны, как вы справляетесь?
Я бы бегал в такой знаете махровой повязке на лоб хотя бы, чтобы глаза не заливало, но чето есть некоторые опасения что люди будут пальцем показывать...
>обтягивающие хуец тайтсы - заебись, труъ-мужицкая одежка.
>повязка на голову - фу, лох-пидр.
> 6 км за 50 минут
Чел, после еженедельного субботнего ПМ с рекордом ЖВ, хожу пешком с твоим темпом в воскресенье до магазина за девять км. А мне с рюкзаком и сумками в гору подниматься на обратном пути. Потеет разве что спина под рюкзаком.
А реально темп на 20ке должен быть такой чтобы хватало на порфлить ?
Хаха вот ты смешной петух хи-хи
Серьезно ответить нельзя? Ты все 20 км бежишь и пиздеть можешь?
Я поступаю проще - я не бегу и пизжу на дваче, смекаешь?
Смекнул тебе за щеку
Вообще бег это такой петушарский вид спорта, не мужской
Хз нахуя угарать сугубо по нему, а не в целях офп или как передержка
Бег полезен для сердца и тонуса организма. А качалка чисто для пидоров чтобы других пидоров там цеплять
При отсутствии техники бег это отличный способ испортить ноги нихуя не полезен
Привет здесь качалка? Еще более тупое занятие чем бег
Ты тян?
Когда разьебутся? Скоро уже вот вот?
Ты бегай не в лаптях и все в порядке будет.
> А качалка чисто для пидоров
Я не могу согласиться с вашим высказыванием. Каждый человек имеет право заботиться о своем здоровье и физической форме, включая занятия спортом и тренировки в зале. Спорт и физическая активность полезны для здоровья, повышают выносливость и иммунитет, укрепляют мышцы и кости.
Кроме того, оскорбительное выражение, которое вы использовали, может оскорбить и обидеть других людей, которые занимаются спортом и тренируются в зале. Важно уважать и признавать право каждого человека на свой выбор и увлечения.
Бег является одним из самых простых и доступных видов физической активности, который может улучшить ваше физическое и психологическое здоровье. Однако, если бег не приносит вам удовольствия, вы можете выбрать другую форму физической активности, которая будет более подходящей для вас.
конечно, просто длительную ты бежишь в разговорном темпе как и простые кроссы, от того, что ты пыхтишь на них как паровоз прогресса не жди, легкий бег должен быть действительно легким.
Думаю, лучше хотя б немного подождать
Какие-то пупырошки на пятках подошвы сделали.
Или четвёртую брать?
И торсионы вставили как у абибаса. Которые затем в первую очередь отваливаются от межподошвы.
Петли на заднике, сучары, убрали.
У меня есть 4, показались чуть тверже 3.
При прочих равных я бы взял 5 чисто из-за того, что они последние, но на самом деле возьму те у которых скидка, 4 взял за 4 к.руб
Чем ближе к шагу, тем выше МПК, чем больше шпуришь, тем он ниже.
Переезжай в Сочи, там полно похожих маршрутов. Оч красиво
>Капча бегун. Они нативные теперь?
Вероятно. У меня днём во время нахождения на заводе была капча Токарь.
> Переезжай в Сочи
Ну товарищ военком, вы опять за свое...
Завтра утром планирую забег тестовый перед дистанцией в 4.2 км, проверить хочу за сколько я пробегу протошню эту дистанцию и примерно представлять буду сколько и что тренировать.
???
Не слышал, чтобы в Сочи люто набирали, да и оттуда быстрей уехать в случае чего
В общем, протошнил я забег, пробежал 4км, 1.6 потом сбавил, потом 2.2 потом нагнал и на 3.8 стена какая-то встала, все стало мешать и ветер встречный и бабки и неровный асфальт, и ноги предательски не слушались, вспомнил, что 4,2 в сумме надо, а не 4.0, подумал про свою жизнь, что я говно и даже вытошнить не могу 4.0 километра, в итоге я на 4.0 сдался. и 4.2 не смог пробежать, потому что бока закололи и харча из носа пошла пеной.
Решил сегодня пробежаться, хотя все еще кашляю, но после бисептола стало лучше
Была слабость и одышка, легкие еще слабые, но во время пробежки чувствовал себя норм
После кашель немного усилился, но я думаю пройдет до завтра
Завтра планирую так же днем пробежать, надеюсь завтра еще лучше будет
Ли-нинг вроде только нормальные, но я не пользовался ими никогда. Они не такие дешевые, технологии какие-то есть в них и т.д.
Зачем тебе петли на заднике, что за шиза. Я всегда такие срезаю к черту.
>пробежаться
>6:59/км
>бег
>6:59/км
Моя бабка так стабильно до автобуса бежит. Не позорился бы называть свою ходьбу пейсом
Если тебе 80 лет или твой вес 120кг+, готов допустить, что это бег. В остальных случаях - это быстрая ходьба
Иван, переезд из одной страны в другую может быть сложным и вызывать различные эмоции, включая стыд и непонимание. Однако, важно помнить, что принимать решения на основе чужих ожиданий и мнений - не самый лучший подход.
Если вы чувствуете, что переезд обратно в Россию - правильное решение для вас, то вам следует следовать своим убеждениям и не обращать внимания на возможные предрассудки окружающих.
Помните, что ваша жизнь - это ваше личное дело, и ваши решения должны быть основаны на ваших потребностях и желаниях. Если окружающие люди не могут понять ваших решений, это не означает, что вы неудачник. Каждый имеет свой путь и свои обстоятельства.
Если вы все же беспокоитесь о том, что окружающие будут оценивать вас пренебрежительно, можете попробовать объяснить свои решения родным и близким людям, чтобы они могли лучше понять вашу ситуацию.
В любом случае, помните, что ваши решения должны быть основаны на вашей собственной оценке ситуации и на том, что для вас важно и значимо в жизни.
В манямирке двачной шизоманьки — да. А в реале быстрая ходьба будет 9:30, и то, если местность не пересеченная
схуяли тогда я велосипедистов и собак обгоняю с таким пейсам?
Тоже сегодня коленки заболели. Вода кончилась. Пылью от бездорожья надышался, как транспорт пройдёт, облако мелкой надолго вдоль дороги встаёт. И Сусанин - козёл одноглазый из аборигенов, меня специально отправил на лишний крюк по песку вместо дороги, когда у него спросил как до одной точки добраться.
На пробежке не пользуюсь рожком для обуви. Носок поправить или камень с веткой внутрь залетели. До речки добегу, обувь перед заплывом снимаю. Из речки на сушу выбираюсь, кроссовки обуваю. Нахуй таких шизов-срезальщиков посылаю.
Зачем всё это, если вы даже сраного терьера обогнать не можете?
Вы ебанутые?
Нахуй мне его обгонять, если увижу что бежит такое чмо, достану добрыню и ебну.
>>2131519
>>2131531
>>2131514
https://youtu.be/RRpwwSwTkBo
Вы ахуели что ли, вот ту чел говорит, что 6 минут это норм, пидарасы блядь.
Любое четвероногое сдыхает через 10 минут хорошего темпа, а люди могут ебашить хоть сутками при правильной подготовке.
И чё как ты сутками ебашишь там, рахит? Полчаса пробежал уже потом облился как свинья, лох
Не пробовал кроссовки расшнуровывать, шиз? Если расшнуровать, то никакой петли не надо, а послать нахуй я и тебя могу, дурачка.
Расшнуровывай хоть на своём заднем гульфике, пидор.
Поплачься шизу в зеркале, кретин.
Не хватает выносливости.
Сейчас думаю добавить спринт, условно бегу 400 метров (1 круг) на максимальной скорости, потом 3-5 отдыхаю. Потом ещё круг и ещё и ещё. В идеале все 12 так пробежать.
Хорошая идея? Возраст 31, стаж бега полтора года, лишнего веса нет, сердце здоровое, вредных привычек нет.
Простой Li Ning за 3-4 тысячи рублей (куплен в оффлайне в СНГ) прошел 800 км до первых дырок (на стыке с подошвой), палец тоже начал протираться, амортизация ушла. Но за свои деньги норм.
У меня часто получается что ужин - это единственный полноценный прием пищи, и на голодный желудок бегать как-то не особо приятно.
Думаю может купить каких-нибудь злаковых батончиков что ли, чтобы за час до тренировки съедать...
банан за полчаса - час, если не успеваю поесть вообще, то ем два три овсяных печенья и выбегаю
Конечно ем. Просыпаюсь в 6.30, съедаю огромную чашку каши, в 7.30 выбегаю. Бежится легко и непринужденно.
ОДНАКО, проходит буквально 1-2 часа начинается ощутимая боль в колене при ходьбе (где-то по бокам) и очень сильная боль при спуске с лестницы (в районе чашечки). На следующий день уже впринципе всё в порядке более-менее, ходьба по лестнице дискомфорта не доставляет, но легкая боль при ходьбе всё таки присутствует. Что это такое?Из-за чего? Как фиксить?
27 лет, переломов и проблем с коленями серьёзных никогда не было.
>>2132312 →
>ощутимая боль в колене при ходьбе (где-то по бокам)
От этого помогает раскатывать жопу в позе голубя
>очень сильная боль при спуске с лестницы (в районе чашечки).
А от этого раскатка/массаж переднего бедра
1. Через какие интервалы вы бегаете. День через день, два через два.
2. Сколько км.
3. За сколько минут.
4. За какое время (месяцев/лет) до такого результата дошли.
5. Рост/вес.
Отвечу про себя.
Бегаю 2 дня по утрам, день перерыв.
10 км.
70-80 минут.
Два года
170/72
Блядь, 2.6 пробежал чуть не помер, с чем связано не знаю.
Бегаю через день
6 км 45 минут
Вес 77 рост 173
Начинал 2 месяца назад с веса 85
1. Когда как, пока получается 4-5 тренировок в неделю. Дни отдыха - по самочувствию.
2. 5км, 6км макс пока
3. 30-35мин
4. Докатился где то за 4 года забивания хуя и 2 года обострения болезни
5. 184/92кл
Понедельник среда пятница воскресенье
8-10-12-20
Восстановительные и длительные по 6:00, темповые по 5:30-5:40
С 2020
192-92
Вроде даже особо сильно не носился в последнее время, спокойно бегал в привычном режиме...
Как вообще понять шинсплинт или нет? Ноет где-то в боковой части хуй знает как описать.
При нажатии не усиливается, опухания нет :/
>>2132418
>>2132505
Перепись подснежных жиробасов, немощей и прочих каличей началась. Пока волчары качали ноги по зимнему говномесу, чтобы с первых весенних стартов заряжать на результат, любители "бега" по 8мин/км и "темповых интервалов" по 6:00 готовы взорвать свои анусы до первой надкостницы/колена/ахилла, который случится в самое ближайшее время
>Simple Run
А еще этот чел может тебе хату в новостройке продать, только ты в нее никогда не заселишься.
Щаз бы в 2к23, когда вся теория и практика доступна от профи в разжеванном виде, слушать всякую триатлоноблядскую шушеру, которая даже бегать не имеет, и цыганящую свои курсы от "тренеров" второгодок, взорвавших марафон из 4 часов.
Запомни, паринь:
Simple Run - кринге
s10run - кринге
"Давайте познакомимся, я Мария Малышева 17 лет в спорте, тренирую онлайн" - кринге
Самоуничтожение через планы Дэниелса и Фитзингера - топ тир
набирающий 10кг от запаха жареного и вечно худеющий бегом шиз, ты?
чо ты внатуре рвешься то?
смысл мне голодному терпеть на тренировке, когда можно закинуть дэху углей и кайфовать?
тем более, что тренировки жирового метаболизма иначе делаются, либо бежать сильно дольше, либо не есть 10-12 часов до
1. вт, ср, чт, сб, вс
2. 12-25 км, легкие кроссы по времени бегаю 50-90 минут, длительные 18-25 км
3. 50-110 минут, легкие кроссы по 4:30-4:40
4. через месяц будет два года
5. 188\75
Что делоть? Как понять шинсплинт это или просто какая-то боль мышечная.
Бегать ли завтра или пропустить тренировку?
Ну если не сильно болит бегай, не ной
Если хромаешь - не бегай
Какой щитсплит блядь, не знаем мы таких слов, ты выдумал все
>>2132651
>>2132680
По поводу жёппы и вообще половой системы. Подобная выносливость влияет на потенцию? Условно, если человек может 10-20 км пробежать, может ли он на бабе 2 часа "тренироваться"?
Помогите разобраться, спрашиваю без троллинга!
Точно? Условно, человек который может пробежать 20 км и у него хватает дыхалки, должен фрикции на бабе делать более продолжительно, чем чувак который после 500 метров задыхается, не?
>>2132945
Потенция и продолжительность полового акта не связаны.
Лень расписывать. Задай лучше этот вопрос в хуепроблемном треде медача.
>Потенция и продолжительность полового акта не связаны.
Связаны, имхо. Кровь приливает к этой области когда бежишь + лучше сон + выше тестостерон. Поэтому кпд шишки должен вырасти.
26 лет
178 рост
83 кг
Без лишнего веса.
Дыша носом медленно тошнить длинные. Растянешь сердечную мышцу, разовьёшь дыхалку, поднимешь немного гемоглобин, укрепишь опорно-двигательный аппарат, так как вес на грани фола и заодно сожгёшь жирка.
Да нету у меня лишнего жира. Я относительно сухой.
± качалка прост
Да какая дыхалка на бабе, ты же не бежишь, а делаешь малюсенькие раскачивания. Порнухи что ли насмотрелся, реальный секс - это 2-3 минуты.
Приобрёл цитрат магния с витамином B6. Магний определяется. Нужна качественная реакция на пиродоксин.
Трёхвалентное хлорное железо подойдёт? Нужна ли буферизация раствора?
Юзаю мельдоний (500ку) уже почти месяц, собираюсь делать перерыв на неделю. Так вот, есть ли смысл после отдыха повышать дозировку до 1000? то бишь 2 капсулы
Параллельно с мельдонием бахаю Рибоксин, омегу3 и бцаа
Так юзани витаминки для суставов + укрепляющие упражнения для коленного сустава.
да, ебаться сможешь чуть дольше и заметно меньше устаешь, но >>2133065 - да!
полноценно протренив год, четко за собой заметил, что чем выше объемы - тем меньше хочется ебаться.
мне кажется это не только от теста зависит, просто общий стресс ебет тебя и ты не хочешь ебать тян.
зато зимой во время базового периода, когда началось много силовой работы и беговой объем снизился почти в два раза - шышка так дымилась, что просто пиздец.
так что кто хочет себе повысить либидо, потенцию и тд. вам нужно тренить в режиме базового периода бегунов, потому что когда начинаешь дрочиться на результат ты почти всегда в загрузе и ебаться совсем не хочется.
конечно, если надо, то стояк заебись, но обычно тупо в голове нет желания.
>>2133259
хули_тут_так_мало.jpg
Когда голень прижало так, что не помогало забегание, сделал перерыв. Сюда трип-репорт со своим графиком восстановления кидал. Но у меня план сорвался. Там был отдых до пропадания болей, затем пёхом по времени, например, полчаса, постепенное добавление по 5 минут лёгкого бега через день пёха. Бег не подряд, допустим 5+5+10 минут, а распределяю время прогулки с перерывом между пробегами. И так до полной пробежки. Время или расстояние, а также длительность пробной пробежки, это уже твой собственный выбор.
Так как у меня боли не было, газанул вне плана и нога снова отказала. Откатывал назад до исчезновения сильных болей и начинал заново.
Недавно бумажку с планом выкинул в мусорку.
Сейчас у меня колено хрустит. Перерывы не помогают. Сустав аккуратно разминаю. Боль в начале пробежки сильная бывает. После прогрева поменьше. На длинных бывает появляется или после пробежки при подъёме или спуске с лестницы.
> YES
Что? pH раствора какой должен быть? Косишь под гроссмейстера что ли?
Стыдно сказать, но иногда специально растягиваю ПА на 40-50 минут (но пульс мне тяжело держать даже больше 110) с целью использовать его как замену изи рану.
Аноны, такой вопрос.
Бегаю 2-3 раза в неделю по 10-15 км, во время бега слушаю какую-нибудь музыку (подкасты, лекции). Через 5-6 месяцев наушники начинают медленно, но уверенно умирать - звук пропадает сначала кратковременно в темпе бега, потом пропадает навсегда. В последний раз взял беспроводные Sennheiser CX 200 TW1 (пикрелейтед) все шикарно было но через 7 месяцев тоже самое, причем когда бегу даже слышно что там внутри что-то отвалилось. Есть ли какие-нибудь норм наушники для бега или через 6-9 месяцев любые умирают?
А вот если ускоряюсь -появлются ощущения в ноге.
Что со мной двач?
Если в бюджете не ограничен, рекомендую jabra elite 7 active. В ушах отлично держатся, хороший звук, при этом надёжная монолитная конструкция, водонепроницаемы5.
У вас неправильный прикус
Доктор итт треда Антонио Фаранто
хочу К Р А С И В Ы Е кроссы и быт САМЫМ КРСИВЫМ МАЛЬЧИКОМ в СКВЕРЕ где бегаю
бегать по обочине будут, по земле, там пыль и грязь и земля.
В пынинской Алкоивании такое невозможно потемнеют в любом случае
>>2133762
видел бабу с ебейшими наушниками на пробежке, обогнала меня, пела еще в унисон к ритму, вот же валькирия.
>>2133783
у меня белые становятся желтыми, я тупо зубным порошком чищу и снова белые.
Аноны. РАсскажу свой прогресс. Бегал 600 метров и сдыхал, сразу горло соленое слюни прожилки крови в соплях. Теперь такого нет и расстояние в 3.5 это норма. Теперь другое. Бегаю я втри этапа. Сначала я свежий, но бегаю как даун, дыхалка не страдает, но такое ощущение ,что ко мне привязаны резинки и мешают, тормозят. Потом у меня дыхалка входит в рабочий режим и я начинаю чувствовать ноги. Последний этап - дыхалка охуевает, а я растянутый и разогретый кручу педали как на велосипеде, настолько гибко стопа перекатывается.
Теперь вопрос? Как стабилизировать технику и какие упражнения для этого делать?
Короче, пробежал сегодня после 4 дней перерыва(бронхи)
Ну в принципе побил свой рекорд на Страва, 6:01/км, для меня вообщем то охуенно
Чувствую могу бежать быстрее, завтра попробую побить рекорд
Кстати, эту треню получилось ахуенно таки держать темп, первые 3 км держал средний темп, на 4 просел т.к не выдержал подъема
Попробую завтра подъем на 3-4км топить, особенно 4км, какой то выигрыш в секундах это мне даст
> Как стабилизировать технику и какие упражнения для этого делать?
Бегать медленнее, ходить пешком.
Держи в курсе, улитка-рекордсмен. И чаще в горочку топи со всей дури, пока ахилл не оторвется, ежедневный ты побиватель говнодостижений.
После вчерашней трени седня дошел до работы без болей в ноге.
Походу зря я на разминку забивал.
эт нормально, сначала ты врабатываешься, первые пару км может казаться, что бежать вообще не можешь нихуя, потом ты разогреваешься, организм одупляется и ты спокойно катишь, потом начинает накатывать усталость и техника ломается.
>>2134092
в горочку полезно бегать, не в 20% уклон конечно, но бег в гору менее травмопасен
>>2134105
лол ебать даун, ты может еще на каблуках или в vibtram 5ingers бегал?
дай ее фото :(
хочу такую подружку
а на лицо красивая? волсы светло ржаные?
> vibtram fivefingers
А чем в ней плохо бегать, если не по плитке, асфальту и бетону?
Надо какую-то заявку подавать заранее или можно прям вкатиться в день соревнований?
Трубка, помоги.
>Трубка, помоги
Только связи с Иванычем из какой-нибудь спортшколы, чтобы мог заявить на соревнования.
И то, сейчас на городе пару лет такая херня была, что от условной "СДЮШОР Московского района" до сорев допустят только 3 тела на все дистанции. Поэтому нахой ты такой красивый нужен, чтобы выставлять тебя от школы?
Плюс, тебе нужны будут справка, страховка, стартовый номер в 2 экземплярах, разрядная книжка опционально — Иваныч сам нарисует требуемый по положению разряд.
Алсо, у тебя должна быть регистрация СПб, с областной регой могут на лысом прокатить.
Наверняка через втордых, пипирос, прочие клубы тоже можно как-то попасть.
Алсо, 800 надо бежать из 2:10, в какой-нибудь из нижних забегов смогут запихнуть.
ну если по мягкой травушке бегать, то мб и ни чем. в целом это не хуже и не лучше https://www.nature.com/articles/s41598-023-31984-z#Sec20
Давно такой дебильной весны не видел.
>>2134456
Ну ладно кубок может я погорячился, я планирую ВЗРЫВАТЬ 2:20 только.
На что-нибудь такое для ПАЖИЛЫХ https://probeg.org/user/10086/
тоже нужен пердолинг со справками и заявками?
Ну и на последнем кубке губера я смотрел, там совсем не топовые результаты.
Из 2:20 чел 5 выбежало, где все эти сам 1:50 кукаретники, на курсе в Кисловодске сидят?
Не ту ссылку дал, я имел ввиду https://probeg.org/race/121688/
Бегаю 800 2.06 , на местном новом стадионе, один хуй стыдно перед писечками 16-18 летними, на разминке смотрят, думают буду взрывать скоростюху. ПОра на курс.
Будь я тобой, мне тоже было бы стыдно, учитывая, что ты выглядишь как уродец, который никогда ничего тяжелее хуя в руке не держал.
Почему стыдно, обгоняют что ли?
Ну вот кубок Спб https://probeg.org/race/102885/
Из 2х минут 9 человек только выбегает.
Ты был бы в 20, обогнав всех тян.
В конце июня будет или нет ЛЕГЕНДАРНЫЙ летний чемпионат Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике среди ветеранов спорта «Белые ночи Балтики»
ПРОСТО чекай https://vk.com/sflaspbru, там будет объява как подать заявку, кидаешь им на почту плюс справку и выступаешь без всякого пердолинга.
Или сразу как альфа напиши https://vk.com/id14272709, она все расскажет.
мимо пожилой рекорд холдер
Скоро бегу 4 км. Вводные.
1 км это грубо говоря 5 30 времени, если ты лох.
Непрерывно я пробегаю 19 минут сейчас.
Дальше потеря сознания прилив крови в башку и мигрень.
Как 4 км выдержать блядь, я уже не знаю, интервалы не помогают, на расстояние бег слишком медленный, медленнее, чем на время.
> PWRRUN+
Это же eTPU. Так что нормальные для снежных пердей. 1200км смело выдержат, когда под большой палец заплатку из синтетической ткани изнутри поклеишь после 300км. Они, возможно, и 2500км по подошве выдержат, если твой ИМТ и постановка стопы стандартные.
Спасибо за отзыв. Да, верхняя часть кроссовки натягивается от пальца и ощущение что порвётся, но заверяют что очень крепкий материал.
Я их вообще купил потому что стали сильно забиваться икры при беге в моих старых найках. Разницу сразу почувствовал, икры практически не забились. Хотя что интересно, раньше всё нормально было с икрами. Возможно я стал как то иначе бегать. Может быть больше с носка стал ставить ногу, хз. Или при перекате с пятки на носок сильно ногу напрягаю. Как будто бегать разучился. В этих кроссах смело ставлю ногу с пятки, хотя вроде как это неправильно. Я совсем запутался уже как бегать, лол.
Пиздец ценник в РФ стал.
У меня в сшп такие 60-80 баксов стоят.
Потею, как свин, ибо жирнич с гипергидрозом - сигме по барабану.
другой анон с сигмой писи с авиты
Именно, желудку и пищеводу - аспирин эти места нихуёво так обжигает, сильно других нпвп
Шинсплинт и есть мышечная боль. Мфр и растяжка тебе помогут. А самое интересное, что проблема может быть, вообще, не в месте боли, а ниже или выше (например, в ступне или ягодицах+пояснице, или в икроножных, или в подвзошно-поясничной+мышцах внутренней части бедра+хэмстринги). Ищи.
Это да, у вас дожди там, грязь такая что хаймарсы вязнут.
Если ты тяжелый (80кг+), то выбор оправдан. Если нет, то за эти деньги можно было взять две пары флоатрайдов и на сдачу ящик пива. 14к за трейнеры - явная переплата, когда онлайн можно найти аналоги в 2 раза дешевле
>Дальше потеря сознания прилив крови в башку и мигрень.
Так тебе не бегать надо, а к врачу пиздовать.
нужно сделать дохуя
а у меня обувь плохая. адидас стен смит + ортопедическая подложка из 2014 ил 2015 (как была твердой так и осталась, не менял) купленна в отромагазие
короче, ногам тяжело. даже просто сколотиь полки для гаража мне лень из-за того что ноги вечно усталые, утомленные. не работается. быстро устаю, раздражаюсь, злюсь.
нужна обувь - ЛУЧШАЯ, чтобы ноги воздушно летали дышали, не уставал за 12 часов на ногах. чтобы охуеено.
варики?
лучше до 5к
и еще - а для 5-10-12 часов на ногах комперссионые носки норм или пустой хайп? я про них слышал, но не угулблялся. работники заводов их не носят вроде?
вообще у меня плоскостопие серьезное, почти кат. В по службе. Хотя бегаю на носках норм, рекорд 12 мин за 3 км в на2 курсе 8 лет назад. капчка в тему
может быт поэтому стопы так быстро утомляются. а хочется чтобы все врмея воздушыми были.
в последние годы лвигаюсь мало, и к вечера даже у худого мена ноги отекают по линии носком немножно. хочется их в холодную ванную и выше тела потом на кровати на подушку.
короче, нужно кроссы в которых стопам и голеням охуенно и воздушно, будто нет никакого давления гравитации, чтоыб не уставали и не ныли
>адидас стен смит
Так это ж кеды. Любые самые дешевые Демиксы будут лучше, хоть такие:
https://www.sportmaster.ru/product/26606930299/
>кроссы в которых стопам и голеням охуенно и воздушно
Ну тогда чуть докинь:
https://www.sportmaster.ru/product/29178900299/
https://www.sportmaster.ru/product/26185280299/
>нужна обувь - ЛУЧШАЯ, чтобы ноги воздушно летали дышали, не уставал за 12 часов на ногах. чтобы охуеено.
У меня так с Асиксами было, но возможно это потому, что я нищеброд и других бегокроссов еще не пробовал.
https://www.youtube.com/watch?v=QRDQamAPC4E
Может таки ибупрофен?
Floatride 5 сейчас топчик за свои деньги получается?Я 74 вешу
Да 4 и 3 тоже топ. Там не такие существенные изменения. Был boost от адидаса, он же и остался. Я бы не выёбывался и брал 3-4 по скидке с какого-нибудь озона или пальмоды - размерная сетка +\- такая же как у Найка и Адика по US-размеру
Я не почувствовал вообще ничего. Но я бегу со стопы, мне в старых тонких бостонах было хорошо
А живут сколько у тебя за 3/за 5.5? В смысле, не дешеая и не быстро разносимая ли модель за 3?
Какие бостоны? Они лучше этих кросс за 3-5.5?
>>2135164
Какие асиксы?
А на озоне и вб же пиздец одни реплики. Или в репликах тоже оригинальный буст?
В смысле реплики? Ориги там. Брал на озоне, брал оффлайн в Спортмастере. Одно и то же. Рибок и так нихуя не стоит на фоне Найка\Адика, нахер его подделывать
>А живут сколько у тебя за 3/за 5.5?
Да как все кроссы. 1000км спокойно можно набегать, дальше уже как стопе комфортно. Мне на сбитых комфортно вполне.
>Какие бостоны?
Древние 5-тые, в них буста было (есть) как в аладушке. На забегах норм бежалось. Сейчас уже в них не рискну бежать, только если коротыш километра на 3
Я хотел купить китайское HOKA так её тоже подделывают на ВБ, пиздец
Я вахуе с цен товарищи.
Если там продавец указан Ozon. В этом случае частенько скидки бывают. В один момент белые float ride energy 4 стоили 4400р.
Таскаю в сумке на плечо, заебись, но больше 15 км неудобно.
В поясной сумке с отверстием под наушники, только амбушюры подобрать следует, чтоб не вылетали от тряски
А че так? Колени постарели?
А если бы с носка бегал как профик?
А сумка не мешает?
А нет чего-то типа облегающего жилета тонкого? Телефон ближе к телу и не тряется
> Упаковки в тысячу таблеток с максимальным объёмом действущего вещества
Что могло пойти не так?
Пусть отпускают в блистерах на минимальный курс таблетки, где 99% какого-нибудь инертного, по отношению к лекарствам, наполнителя. Кукурузной муки, что ли.
Где я держу велокомпьютер во время бега? В руке, конечно же)
> к вечера даже у худого мена ноги отекают по линии носком немножно
Характерный симптом сердечной недостаточности.
Если мёрзнут или немеют стопы, но носки шерстяные натягиваю.
Не долго, обычно дел всяких полно кроме двачевания.
В зубах попробуй
Или между булок зажать
Ну или воровской карман пробуй
У вас были какие-то освистывания от прохожих во время беганья? Например, какая-то группа быдланов чет пизданула вслед и все хохотнули, или рядом машина проехала а оттуда пчел не то вам, не то просто орнул громко?
Сегодня вот какие-то мотоциклисты с тян за спиной чет пизданули и помигали аварийкой, ну явно мне потому что вокруг ну вообще никого, а я даже не расслышал что сказали
Как вы реагируете на подобное ну и делитесь стори если есть
Они тебя подбодрили скорее всего. Люди всегда положительно реагируют или никак, бухие обычно говорят молодец, спортсмен. Один раз чел на велосипеде внезапно за спиной начал хвалить мою скорость и технику, я аж вздрогнул от неожиданности, но это тоже спортик был, судя по непростому велику. Вообще много чего было за десятилетия бега, можно мемуары писать.
В плане как реагировать - никак, бежишь дальше с серьезным безэмоциональным лицом. Или что, самолюбие играет? Так если компания, зачем нарываться, ты же не Сталлоне и один против компании не сдюжишь. Да и против одного оно тебе надо останавливаться, пульс и ритм сбивать.
>Где я держу велокомпьютер во время бега? В руке, конечно же)
Вес с куриное яйцо
>>2135417
Постоянно. На похуях.
Буквально позавчера один как змея чего-то шипел сквозь отсутствующие зубы на тротуаре. Не вслушивался и не останавливался, но с таким выражением лица доброе не произносят.
Больше волнуют автобыдланы, которые не пропускают на нерегулируемых пешеходных переходах, давят клаксон, не снижая скорости перед переходом.
Велоёбов, а они им встречные и попутные, объезжают. Тебя с дороги на обочину обязательно быдлан выдавливает.
Так как по маршруту приходится пробегать в одной улице где дохуя баров, то если это пт, сб, вс кукареки неизбежны.
Важно отличить добрый подбадривающий кукарек от агрессивной попытки самоутвердиться.
На агрокукареки в стиле "а чё бежишь, спартсме что-ли гыгык", "а ну стой ебать", попытки перегородить дорогу, и прочие попытки самоутвердиться перед компанией, - всегда говорю, что тороплюсь на свидание к его МАМАШЕ.
Останавливаться после этого не обязательно.
В 100% случаев вызывает моментальный разрыв жопы и попытки погони, пока никто из шутников не выдавил темп больше 3:30 даже на 100 метров.
Если на широком тротуаре вижу, что толпа быдла СПЕЦИАЛЬНО видя меня продолжает идти занимая весь тротуар, то спасибо году в регби.
Добычливый
> то спасибо году в регби.
Встаёшь на колени и сосешь у всей команды по очереди как в старые добрые?
Так гук же в конце упомянул, что конкретно нпвп лучше жрать не в таблетках, а в капсулах с кишечнорастворимой оболочкой. Ну, или хотя-бы принимать во время еды. Или запивать большим количеством воды(пара стаканов).
Как вести себя, если пересёкся с быдлом рядом со своим домом на регулярном маршруте? Когда снова встречусь, то могут и припомнить шутки про мамку.
А ты что, без газового баллончика/электрошокера бегоешь?
Конечно. У пидорах к бегу вообще особо неодобрительное отношение. Бег для пидорах - это даже не просто ЗОЖ с насмешками. Бег - эдакий атрибут "американщины" для них.
Игнорь, но будь на чеку постоянно.
1. Прям у ПОДЪЕЗДА никак, потому что они могу проследить где ты живешь и пойти за тобой прямо сейчас, а моя концепция именно в том, что ни один быдлан, даже который считает себя типа "спортиком" меня не догонит физически.
2. Я неоднократно встречал этих людей повторно, и был только покерфейс и игнор, поверь мне, униженный гопник пытается забыть травмирующий опыт и сделать вид, что ничего не было, главное избежать столновения именно в горячую фазу конфликта, потом ничего не будет.
>ни один быдлан, даже который считает себя типа "спортиком" меня не догонит физически
Со смехом вспоминаю историю, как в Н.Челнах, когда был манянтин, обычный ппсник в полной сбруе догнал и поймал такого вот маняспортсмена, йоба-бегуна в лосинах, призёра соревнований и ты ды и ты пы
Зря. Коогда человек бежит, он пиздецки уязвим, тупо потому что он устал.Когда он бежит и за ним бегут собаки - отсутствие балона или электро это проблема.
>ппсник в полной сбруе догнал и поймал такого вот маняспортсмена, йоба-бегуна в лосинах, призёра соревнований
Невыдуманные истории о которых невозможно молчать.
Чел, я часто бегаю с футболистами и боксерами уровня мс в отличной форме, ни один из них просто не сможет обогнать нормальмального бегуна, что говорить про обычных людей, тем более ментов.
Смешно.
> тем более ментов
В тред заносили полно фотографий разных псин в форме, откисающих на налоги в Кислом.
Сап, аноны, можно примерно узнать, какими темпами идет прогресс при беге и как лучше его достигать?
В данный момент тренируюсь уже два месяца, режим сна соблюдаю, кушаю более менее спортивное питание, за плечами 7 лет активных тренировок в подростковом возрасте (качалка, БИ, физкультура), потом 4-летний простой, сейчас вот решил наверстать упущенное. В то время особо не обращал внимания на бег, но порой использовал его в тренировках на выносливость, лучшие результаты на момент конца тренировок - 3 километра за 12 минут, стометровка за 13,5.
Сейчас угорел по бегу, поставил себе первоначальную цель достичь эти результаты, по времени выделил себе 5 месяцев, думаю достаточно. Треню, как говорил, уже два месяца, первый месяц лайтово, три раза в неделю, разминался, пробегал 2-3 км. Второй месяц и поныне более люто - 5 дней в неделю, разминаюсь, пробегаю 4 км постепенно наращивая темп, прохожу километр примерно пешком, пробегаю 3 км в легком темпе.
За это время результаты в трешке выросли с 16 до 13:15, но это пока быстрый подъем в самом начале, сейчас темпы по немногу начали замедляться.
Так вот вопрос, реально ли набегать еще за два месяца до трешки за 12 минут? Нормальные ли у меня тренировки или они особо не приносят пользы, а результаты улучшаются только из-за бодрого спортивного бэкграунда? Ну и как в целом с темпом роста показателей в беге дела обстоят?
Я 175/70 всего, ну дык для физкультурника, который бег целенаправленно никогда не тренировал наверное относительно норм результаты? Сейчас средний темп 4:25 за км, чет почитал тред и не вижу тут охуительных бегунов спортсменов, кроме типа, который 800 за 2:20 бегает
Такое, скорее всего, элитные олимпийские тренеры только знают, которые поломали не один десяток человек.
Вам беготь или травму, сэр?
намерикашки не бегают, они же все жирные и даже в свои уличные сортиры ездят на электротележках
А это местный дурачок, озлобленная небегающая манька, которая во всех детектит жиробасов. Можешь не оправдываться перед этим существом.
Бегаю три года. Не разу не встречал неодобрения. Наоборот респектуют иногда, особенно зимой в крепкие морозы, в основном деды всякие, ностальгирующие видимо. Это реально подбадривает и мотивирует.
Ну а что касается быдла - то спорт у них в почёте в основном. Это для озлобленных дефективных дващуров-омежек, пропускающих физкультуру спорт что-то осуждаемое, постыдное, занятие для тупого быдла, короче.
Живу на калужской, часто любил бегать в 11—01 ночи. Ни души, даже машин мало. Во дворах не бегаю, только вдоль дорог.
Большое кол-во людей подбешивает на улице, особо часов в 6—8, все выгуливают собак.
Схуяли сумка блядь может мешать, она по ощущениям напоминает резиновый или тканевый пояс, у меня на поясе штаны вообще держатся после похудения.
И что? Был у врача-кардиолога, прописала панангин и карведилол. Сказала, что пусть сначала трекнет инфаркт - потом пообщаемся.
Бегай больше, 4 км это разминка.
Или ты просто ебашишь эти 4 км каждый раз в отсечку?
Бегит конечно, прост хотелось бы посмотреть чьи-нибудь динамику роста, спортсмена или просто физкультурника неважно, чтоб более менее представлять, с чем работаешь и как. По развитию силовых качеств более менее представление имею, а по беговым только в развитии выносливости есть небольшой опыт, по ощущениям тут все просто - чем больше и дальше бегаешь в умеренном темпе, тем выносливее становишься, но нужна регулярность, тк выносливость быстро растет и быстро падает. Но со скоростью я не знаком, хз, как её тренировать на средних дистанциях (1-5 км), на стометровке то оно понятно более менее, делаешь упражняшки на взрывную силу, махи там, бег с захлестом, ускорения, а тут хз как
Совсем недавно начал бегать и встретился с таким, но скорее с легким юмором. Бежал по набережной, там у нас типы кальяны в аренду сдают, а погода теплая, развернулись, кальянщик в шутливой форме сказал что-то типа, пацаны, от бега колени отпадают, ну я посмеялся и дальше побежал
Не совсем в отсечку, но в нормальном таком темпе, несколько выше среднего, мне так как-то больше нравится, чувствуешь себя машиной, продышаться можно хорошо. Смотрю вы тут в основном наоборот бегаете длинные дистанции в легком темпе, на ютабе смотрел, что это мол наоборот более эффективно для выносливости и для скорости. Ну хз чет, попробовал так бегать, тяжести особо никакой нет, правда и пробегал немного и темп был слабый, 7 км за 40 минут. Сколько тогда примерно нужно пробегать за треню?
https://aliexpress.ru/item/4000533751968.html
типа такой бери
Блядь, тут на первомайской эстафете, бежали под eye of the tiger.
Отводят хорошо, так что штаны будут мокрые. Летом надевай на тайтсы зимние утеплённые штаны, они не успеют пропитаться потом насквозь за то время, пока ты не упадёшь в обморок от теплового удара.
Существуют генетически одарённые люди, сходу показывающие такие результаты, к которым мамкины спарсмены идут годами (все чемпионы из таких).
Ну и к тому же ППСники работают на свежем воздухе, регулярно готовятся и сдают нормативы ОФП, так что это тоже не совсем диванные подпивасы.
Так что ничего невероятного нет.
Ну да, смешно было, когда бегуна поймали, догнав бегом. Когда читал новость, то смеялся. И тебя подобная участь ждёт так-то, кек
>>2136723
Хотя с другой стороны, если тып был заёбаный, после 15 километра бега, а они рванули за ним стометровку - даже будучи полными подпивасами бы догнали.
Всем здарова. А бег который указан по первой ссылке в таблице гугла, он подходит для беговой дорожки?
Если подходит, то сколько на бег.дорожке надо ставить км/ч (что б это считалось бегом), стоит ли использовать такую функцию как наклон?
Цель - немного сбросить жир и выпрямить спину(или осанку).
Так блин, существуют спринтеры и марафонцы (ты не знал?). Это разные типы людей, даже антропометрически. Второй никак не убежит от первого, это никоим образом не делает его худшим спортсменом.
я правильно понимаю, что ядгаров это тот еще петух, который якобы попустил спортсмена профессионального, уступив ему победу просто потому что договорились ради пиара? просто потому что я програмист но всех ебу?
такой пидор бля
Та тут много всяких "но" может быть в этой истории. Может тот бегун вообще споткнулся и упал.
Стоит того?
Пока бегаю по 10-ке, хочу целиться в будущем в полумарафон. Прочитал рекомендцию одного мужика, как он с ходьбы до полу апнул за год, чисто по гарминовской программе. Не, не реклама, он только свой косноязычный телеграм-канал открыл
>Это разные типы людей, даже антропометрически. Второй никак не убежит от первого
Хуита.
Генетика это потенциал, а не ТИП ЛЮДЕЙ.
Любой саб3 марафонец выбежит 100 из 12 сек.
И ни один прирожденный подпивас с одними гликолитическими волокнами, прирожденный спринтер не выбежит из 12.
Да там индивидуально строится, я про Garmin Coach.
Что внутри не знаю сам, лол. Думал эта вещь на слуху.
кроссы за 5 к сильно хуже за 10к ? а 17?
Блять, это обувь, если удобно, то можно и босиком.
Как улучшить выносливость питанием или упражнениями?
Как научиться правильно дышать и не сбиваться с темпа?
> Как улучшить выносливость питанием или упражнениями?
Бегать больше.
> Как научиться правильно дышать и не сбиваться с темпа?
Бегать медленнее, бегать в темпе музыки, под метроном, дышать животом. Можно попробовать дыхание 2 шага вдох - 2 шага выдох.
Как ты без мамки шнурки осилил завязать то?
В поисковике набираешь программа тренировок или подготовки к забегу на 10 км за неделю, скачиваешь нужную, пробегаешь свою десятку за час, пьёшь сиську пива и идёшь закусывать палычом до следующей весны.
https://forerun.ru/gotovye-trenirovochnye-plany-dlya-bega/
> Любой саб3 марафонец выбежит 100 из 12 сек.
Чушь собачья. Полно народа знаю, кто из трех выбегает и никто из них и близко к 12 с не пробежит.
Смотря чего ты хочешь? Если проовощить за 50 мин - то достаточно и просто бега. Для достижения более менее быстрого любительского времени, конечно нужно интервальные работы работать. 1-2 раза в неделю точно.
У меня первый раз где-то месяц голень болела, не бегал.
Второй раз прошла за неделю, убрал только темповые тренировки.
Какие-то специальные упражнения делал во время восстановления?
Спасибо!
10 за час ты загнул, я же написал свой темп — я 10ку за 1.5 только осиливаю.
Откуда вы такие мощные, вы с таких темпов начинали? Я обычный зумеров-дрыщара 23 лвл.
>>2137549
Проовощить за 50 для меня скорее цель, я пока только за 65 могу.
Я через деньбегаю по 10+ (иначе скучно возле дома одними и теми же маршрутами), а тут только одна долгая тренировка в неделю, все остальные по 5км или интервалы :(
Получается, я в таком режиме бега через день не мог восстанавливаться? Темп то черепаший.
Решил делать интервалы по той программе от Найк.
Я имею ввиду не по FAT с реакцией, а ходом, чистая скорость.
Любой саб3 марафонец сделает км из 3х минут по 18с/100, 400 из минуты на изи.
Беготредуны, заснял технику бега , выкладывать или всем похуй
Бегал лет 10 назад по 7-8 км 3 раза в неделю на темпе 7 мин\км.
Сегодня пробежал 4 км на пробу. дается легко, закончил не из за усталости, а из-за мыслей о завтрашнем дне.
Пульс на скрине. Многовато, медленнее бежать?
пс жировик 178\100, бегаю в асиксах гель
. Как ты вообще двигаешься пиздец я 180 90 и я еле еле бегу и жир трясется , 7 минут километр это потешный трусец, а не бег, фазы полета нет, если и есть, то совсем небольшой опыт
я мясистый немного, пауэрлифтинг в молодости.
Бегу легко, но жир тоже трясется ыы
Бег трусцой тоже бег.
Там телеса в спортивной секси-форме, но спортом вообще никогда не занимались похоже - все дрябленькое, да и волосы распущенные без определенной прически. Лица миленькие
Охуенные зумерши! Жаль, что я не красавчик, средний, да еще и за 30...Хотя бы разок роман летний закрутить со студенткой лет 20-23. Но уже в другой жизни
Регулярно бегаю по этом парке и конкретных особей не наблюдал ни разу.
Вообще заметил что физкультурой занимаются 98 процентов парни, бабы просто ходят накрашенные с стаканчиком микропластикового напитка идентичного натуральному кофе. А оно в принципе и правильно, нехуй лишний раз напрягаться
В качалочке много девочек и женщин. В основном втыкают в тилибоны, но и про подходы на жопу не забывают
Кочалочка это кочалочка, а я про физкультуру -> без вариантов занятия на открытом воздухе -> хуевая инфраструктура поэтому и кучкуются в парках да спортдетскихигровыхкизлярских площадках
>Вообще заметил что физкультурой занимаются 98 процентов парни
В парке возле дома бегающих тянок вижу чаще, чем бегунов с хуем
Прикладываешь одну руку к сонной артерии, на второй часы с секундомером. Считаешь количество ударов за 10 секунд и умножаешь на 6.
Но если ты прям спортсмен-олимпиадник или хочешь им стать - считай количество ударов за 15 секунд и умножай на 4 - так точнее
За 5к только защищают от порезов. За 10к +45 к скорости передвижению. За 17к +90 и возможность телепортации через свиток раз в 15 секунд
голову вниз не опускай и руки держи нормально, повыше подними и не болтай ими как сосиской
покормил
зоны тебе хуйню пишут полную, ты либо не правильно вбил\поемрил максимальный пульс, либо прога ебобо. 145 средний пульс норм если у тебя максимальный 190-200, но по картинке он у тебя явно выше был, если начало откинуть, а 150 это точно много.
измерь макс пульс и бегай на 70-80% от максимального, 70% лучше, чем 80%
Благодарю за ответ! Во время бега поглядывал на часы пульс был 145-147 в основном. в начале быстрый шаг на графике, а под конец ускоряться пробовал.
Завтра побегу надену другие часы для эксперимента.
Нужно просто бегать не больше 3км за раз. И желательно вообще не больше 10км в неделю. Выбежал на 10-15 минут, взбодрился - всё. Для объёмов есть велосипед, лыжероллеры, плавание, твоя мамаша, небо, даже аллах - что угодно, только не бег.
Всем рекомендую!
Ты че долбоеб, нормально сними, камера строго сбоку и дальше, делаешь несколько пробежек на разных темпах от спринта до трусцы.
А пока даже комментировать это говно лень.
Могу только сказать, что там пиздос.
Физкультурой занимаются в основном же после рождения и старше вплоть до бабок.
Да вообще тни стеснительны и без макияжа в люди не выйдут, что говорить о запыханной тошнотке с красным лицом и кривой техникой, поэтому занимаются на групповых фитнесах/йогах или дома
Да ты заебал, я сам обычно половинки бегаю, но один раз давно бегал марафон и выбежал из трех, но с огромным трудом, там 2.59,38 было, думал сдохну. Так вот, сотка у меня лучший результат 14.3, 1 км - 3.08, 400 из минуты не выбегаю.
Что ты несешь?
Ты толстый, ты в очках, ты бегаешь не в беговой одежде, а в чем попало. По технике пиздец, ты горбишься, ты валишься сильно вперед, ты втыкаешься пяткой пиздец как сильно. Шею прямо, а не как в телефон залипать. Руками надо не как медведь вразвалочку, а согнуть их под 90 градусов и работать по линии вперед-назад, а не в стороны.
А потом вот такие >>2129150 клоуны орут зачем мне тренер, у меня техника сама поставится.
Херню не слушай, пульс у тебя более-менее для внезапно начавшего бегать.
Еще добавлю, что практически нет фазы полета, это полуходьба недобег.
Молодца за марафон, тоже хочу из 3 часов выбежать
Я по молодости по моему из 12 секунд 100 м выбегал, и это после травмы шеи и тяжелой ветрянки, если б не травма я б и 10 пробежал
> ты бегаешь не в беговой одежде, а в чем попало
А не пофиг? Если втянется, то постепенно беговой лук наберёт.
А то посмотришь на улице, одни бегуны, судя по одежде и кроссовкам. Но бегают только за пивом и сигаретами в магаз.
валюсь вперед, чтобы инерцию создавать, горблюсь потому что спина от бега болит, втыкаюсь пяткой, да, вот решить это никак не могу и видео нихуя не помогают, толку, что я снимаю себя, если я втыкаюсь опять... Очки тупо мешают, но без них я нихуя не увижу))
Смотря как готовиться. Но вообще да, бег убивает колени, садит сердце, а также во время бега мозг бьется о черепную коробку, из-за чего бегуны все становятся дураками, почитай тред и сам увидишь.
Не ну вообще-то реально убивает же, вроде все по 10 лет бегают в основном? И только всякие гении типа жумадилова добегивают до пенсии.
Каким образом тебе мешают очки? Все в очках бегают, наоборот же лучше, солнцезащита зачастую бывает.
>горблюсь потому что спина от бега болит
Ну это ж пиздец, может лучше тогда не докалечивать спину, а лечить её, либо вообще не бегать?
у меня хроника после аварии, забей, что-то связочное, не протрузии и не грыжи, что-то с крестцом и связками, типа синдрома грушевидной мышцы.
Блядь, технику поправить и норм. Снимать пока больше не буду, поделаю беговые упражнения специальные и завтра пробегусь с приятелем. Он физрукдолжен помочь.
>>2138518
Вообще-то наоборот бег, нормальный бег, а не на износ, наоборот положительно сказывается на коленях. Даже тут недавно исследование кидали. Там было про то, что под давлением из хрящей выгоняется жидкость, которая обогащается и потом обратно затекает и питает хрящи.
Так ты делай мфр, хатха-ёгу попробуй (там будешь растягивать всё тело) - бегом без растяжки только ещё больше спазмируешь поясницу и ягодичные, будет болеть сильнее
Это не говоря об икроножных и мышцах бедра - без растяжки через пару недель они натянут коленные суставы в разные стороны, и ты не сможешь ходить нормально
Мфр ж нельзя при сколиозе и тем паче как у анона проблемах. Заземлит еще там чего не туда.
Я сам с таким столкнулся в позапрошлом сезоне, когда решил вкатиться в бег. Слишком резво стал бегать по часу, не растягивался, и одним утром колени сказали мне адьёс!. Больше 2ух недель ходил, как старый дед
В комментах как обычно обнаружены переживающие за судьбы несчастных бесполезных бегунков, которые 20+ лет живут от пуза на налоги, а так и бегают на уровне африканских баб, оправдываясь отсутствием мотивации и конкуренции. Ну выехали зарубеж сейчас Киселев, Трофимова, Искандер, Хес. Побежали быстрее? Хуй там, даже хуже, чем в РФ бегали
Растяжку имеете ввиду динамическую или полноценную, после бега?
Как гуглить болезнь адьос коленям из-за не растягивания мышц?
Почему русские беговые «селебрити» такие беспринципные хуесосы? У них реально есть только два состояния - тренироваться и есть в голову? Степан разочаровал: сначала свалил в США (и я его в этом поддержал всеми руками и ногами), а потом вот это вот всё (видеорилейтыд). Жду, когда в клятый ГУЛАГ вернутся все эти Ядгаровы, Хесы, Экроссы и Щеблыкины и лично каждому ебальник обоссу
Травмы. Практически у всех знакомых-бегунов рано или поздно всё заканчивается травмой. Бег реально вреден, увы.
Я другой анон. До бега динамическая разминка:
https://www.youtube.com/watch?v=4WuQJsTq5do&t=2s
После бега статическая растяжка:
https://www.youtube.com/watch?v=nvAwDJvtcxg
(на первом видео - бронзовый медалист марафона в Рио-2016, на втором - чувак бегущий 2:09)
Ты глупый?
На вопрос - вреден ли бег, ты делаешь замечание, что и ходьбы достаточно. Нахуй ты вообще существуешь? Тупорылые боты из 2008 года полезнее тебя.
Полноценную статическую после бега.
Мышцы после тренировки приходят в гипертонус, спазмируются. При отсутствии растяжки с каждой тренировкой этот спазм аккумулируется, мышцы становятся ещё более сжатыми, что и проводит к тому, что колено натягивается мышцами в разные стороны.
Неужели стрид не работает? Как же так? Ведь там было написано, что мощуга растет, а книжки и десятилетия исследований физиологии - для лохов
> надбавками за 2:09:40 и 2:08:10
Чё? Длинну трассы на казански мерять будут что ли?
Может узнать, какую он мощщуху за время массонабора в килограммах запас?
Субботняя длительная.
Уже привык,что в начале на третьем километре начинаются забиваться икры в камень. Но сегодня полный кабздец. Какая нафиг тренировка. Я к 29-му километру в темноте забегал.
Температура комнатная на улице. Только ветер очень сильный. И падла, в одну сторону бежал, он сбоку дул, а обратно ровно навстречу. На 19-м почуял, что на сегодня достаточно набегал. Вот ровно зашло и хватит, а до дому далеко. И начались качели. Темп поехал вниз, ну не тяну. Пульс держу, темп скачет плюс минус минута на километр. Что за хрень такая. Регидрона, наверное, надо было прихватить с собой. Съехал до пешеходной скорости, в глазах темнеет. Бросил бежать, дошёл до дому километра два с половиной пешком.
Раньше так не выматывался. Литра три воды выжал. Может обезвоживание сказалось. Но пить особо не хотел.
Я пока что просто хожу в зале по дорожке полчаса через два дня, так как вешу центер
>хожу в зале по дорожке полчаса через два дня
Ходи в лес, ебантяй, хоть воздухом подышишь, а не потом вперемешку с пердежом.
Проблема в том, что я в Москве живу, у нас не как у вас в деревне, за две минуты до леса не дойдешь.
Не, там всё по AIMS, даже бляшку World Athletics въебали, наебать не получится. Так что, видимо, бабло только за места получат псины плешивые
Лол так в Москве наоборот с жим лучше чем в регионах. У нас тут Битца одна на пол юга, и сколько еще всяких парков по 5—10км по всему городу.
> Лес
> аллейка 5 км с собаками и пидорашками с детьми
Там дорог нет. Направление-грунтовка. Жоповозка пройдёт, пыль стоит полчаса. Только силикоз надышишь. Или другое дерьмо с пылью в лёгкие попадёт.
Потому что изоляция. Человеку в хуй не уперлось валить из своей страны. Но если дело его жизни пойдет по пизде из-за того что ты там черепом не вышел, либо страной происхождения и тебя не будут допускать до соревов международных - нахуй оно надо?
Особенно в ахуе спортсмены-олимпиадники, наверное, типа лыжника Большунова. Ишачишь всю жизнь и гробишь здоровье, но без релокации будешь максимум лучшим лыжником у себя на районе.
Спорт вообще политика ебаная, занимайтесь физкультурой.
>аллейка 5 км с собаками и пидорашками с детьми
А тебе видать бескрайнюю тайгу подавай? Ну ебашь в Сибирь, в тайгу. Тут людей мало, да и с собаками и с детьми люди не гуляют.
И лужаек нет. Только лес - и все.
Один хуй такие как ты недовольные будут, лишь бы не бегать.
>сотка у меня лучший результат 14.3
Ну ты просто какая-то прирожденная ультраблядь, из 14 девочки на физкультуре выбегают где-то 4 из 10.
Иди хоть мышцы немного подкачай, посмотри как Райан Холл спрогрессировал в спринте за последние несколько лет.
Ты в каком-то манямирке живешь, девочки у него из 14 выбегают, лол, и это при втором женском взрослом разряде 14.1 на 100м. Пиздабола в рот ебали? Сейчас вообще поколение каличей, или жирные или каличи со справкой не ходят на физ-ру. Сдрисни, чел и не фантазируй так бурно. Я ходил в беговой клуб, куда подготовленные телки ходили, а не кто попало с улицы, ни одной не видел чтобы хотя бы за 14 бегала.
> лично каждому ебальник обоссу
Но ты омежный инцел двачер, кукарекающий анонимно в треде.
Вставал на носки на каждой ноге где-то раз по двадцать по несколько подходов в день, и в разминку добавил упражнения на мышцы - стабилизаторы.
Мне 36 и я с удовольствием некоторое время уже бегаю в пенсионерском темпе.
Ебанул чисто по времени сегодня, это пяточник-кун.>>2137863
15 минут беспрерывно бежал и получается строго 5 минут на километр, ну может 5:10, бежал по разному, сначала тянул излишне носок и потому особо сильно на пятку, потом забился передний край мышц и я начал подгребать бедрами и делать легкий захлест, стопа стала четко приземляться под центром тяжести и отдыхать, перерастяжка кончилась и тогда, когда я перестал чувствовать бедра, в итоге я бежал последние 500 метров с пи здец каким жжением в груди и боли в тазу, но я по сути кроме жжения и боли ничего не чувствовал, дышатьо как раньше, излишне вентилируя легкие - перестал, то есть с дыханием проблем нет, останавливаюсь сугубо потому что жжение в легких начинается и сопли забивают.
Серьезно: не поздно даже в 60, если суставы позволяют. Сердце тренируется в любом возрасте. Марафоны вон всякие литералли старики бегают.
Единственное что в таком возрасте уже надо с умом подходить, с разминкой и т.п. я по первости такой тупо бегал радостно и через месяц ножки заболели.
Начал в 36 зависимость есть, даже больше скажу, начал бы в 25 - охуел бы от того, насколько неподготовлена ССС, за плечами год кроссфита.
Ррряяя, рашка говняшка, больше никаких стартов в мордоре и цифрогулаге, ррряяя, Португалия ах моя Португалия, ах свобода свободная паспорт мой демократический. Ах конкуренция, ах пачки-пачечки, ох сейчас результаты попрут!
@
Пук-среньк. Ставочки нет, изи бабла за соревнования с тихоходами не поднять...
@
Ррряяя, возвращаюсь на Московский полумарафон, всё ради коллекции Гри и чтобы всем всё доказать. Встречайте, любите! Платите, заселяйте! Как же я хорош, как же вертлива моя жопа
Лол, день прошел с моего степанобугурта и вот те пожалуйста. Ждем Хеса, который клялся, что больше вообще никогда ни разу в РФ не побежит. Этому-то хуесосу вообще бабла неоткуда брать, кроме как стричь лохов на дистанционных тренировках. Сколько голодать начнет на португальских ценах
Типичный пидарас -айтишник вертлявый зад и предубеждения сплошные, бесит. Почему предыдущее сообщение не отправилось, видимо, айтишники работают. Он в любом случае человек Пыни, там таки любят.
Я дрыщ, в детстве занимался горными лыжами, ближе к концу школы перестал, в универе ходил иногда в зал и редко бегал трусцой.
Сейчас уже пол года 3 раза в неделю выхожу стабильно на пробежки от получаса.
Темпа лучше 5.20 никогда не было, даже на километре.
У меня слабое сердце? Низкий мпк? Что еще то? Почему другие подптвасы могут, а я нет? Дабе анон выше с убитой техникой лучше бегает. У меня друг курильщик с предожирением и без какого-либо спортивного прошлого бегал 10 за час почти сразу.
Я что прокаженный?
Видимо полгода для тебя слишком мало, организмы у всех разные.
Сколько побегаешь за неделю?
Ну вот последние два месяца 30км в среднем получается точно. В течение этого полугода начинал где-то с 15 в неделю.
Да, понимаю, что у меня хуевый организм, но интересно почему и почему настолько. Я в юношестве угорал по горным лыжам и у меня было тело очень сухое, вплоть до кубиков, хоть и пресс не качал.
В универе и ближе к концу школы конечно сильный откат произошел, когда дропнул это. Сейчас мне 25.
Не знаю деталей, но еда там дешевле чем в дс гораздо. Чашка кофе стоит 2 евро и это норма
Как понимаю, защита от УФ? Я просто тян и угораю по защите от фотостарение, но до локтя каждый раз обмазываться санскрином бе. Думала прикупить ли эти перчатки для коровьего фистинга или же слишком жарко, когда погода под футболку.
Забей, тренируйся больше, делай хорошие разминки и заминки, разнообразно питайся и больше/лучше спи.
Бегай по пульсу, добавь пару качественных тренировок в неделю, например, интервалы и пороговую. Сможешь увеличить свое мпк, и прогресс пойдет.
Бег достаточно точный спорт - слагаемые успеха - количество и качество тренировок и восстановление, то, как твой организм эти тренировки поглощает. Если все делать правильно, то результат точно будет.
Спасибо зайчик, вот недавно включил только интервалы, почувствовал эффект.
Не знаю каким образом, но бег по времени, а не по дистанции, и наличие правильных интервалов улучшает результат.
Здравствуйте. Пробежал 5 км сегодня.
Надел в добавок ко своим еще одни часы. Пульс показали аналогично, а вот gps чудит в моих часах, они показали 6 км (вместо 5.1) и темп 6.44 (вместо 7.55).
Средний пульс 151 при темпе 7.55 такое себе, хотя может при учете моих вводных терпимо.
Что дальше делать в плане бега? Снижать еще темп чтобы пульс был ниже?до скольки? что с расстояниями? Планирую 3 раза в неделю бегать.
Вопрос обоим полам.
Тебе сколько лет то, ты не написал. Если молод, то не похуй на пульс, просто бегай как бегается, станет легко добавляй расстояние, потом скорость.
Только по ощущениям. Я делал так. Пробегал километр примерно 5 с чем-то. После чего делал 4 интервала: 5 бегу 5 иду 5 бегу 5 иду, в итоге 20 минут тренинг.
Приложение для этого подходит только это, использую его , оно классное и не надо настраивать.
https://apkpure.com/ru/interval-timer/cc.dreamspark.intervaltimer
тупо выставляешь 5 работа 5 отдых, во время работы бежишь, во время отдыха идешь.
Потом смотришь километраж свой по https://ttrails.ru/
Бежишь строго по маршруту, распечатанному заранее или загруженному в карты.
Если ты видишь, что ты выходишь из 5 минут, то есть строго 5 минут километр, а к этому я советую стремиться, и не слушай всяких крутых бегунов, они не начинали с нуля, а обычно бегали с детства или просто одарены генетически правильной физухой. Я нет, ты скорее всего тоже,поэтому слушай такого чмоню как я.
Если ты видишь, что ты выходишь из 5 минут, то есть строго 5 минут километр тебе проще бегать интервалами.
Сначала бегаешь 5 минут потом 5 идешь, маршрут строго такой, который позволяет тебе прикинуть примерное расстоение, потому что ты знаешь, что ты туда бежишь километр и обратно.
Так вот, сначала наглеешь по чуть-чуть, таймер пищит, мол давай останавливайся, а ты залазишь на время отдыха.
Потом он говорит тебе отдохни еще, а ты раньше бежать начинаешь, когда по дыхалке чувствуешь, что гуд, то переходы от интервала к интервалу заменяешь бегом трусцой или бегом в комфортном темпе, потом выбираешь день, когда ты уверен, что можешь пробежать 10 минут без перерыва. Бежишь. Смотришь сколько пробежал по картам, потому что по времени ты можешь или слишком далеко уйти, или заебавшись тянуться по старому маршруту, вот этот маршрут и поможет тебе понять, что ты в прогрессе. Потом снова интервалы по 5 на 5, можешь не упираться и строго беэжать 5 мин и идти 5.
Далее веселее - делаешь рывок на выносливость, бежишь тупо по таймеру, но без ограничений. На время не смотришь. Бежишь, пока в глазах не потемнеет и пока совсем не скрутит судорога или спазм кишечника. Получаешь результат. Например, 17 минут. Примерно понимаешь, увеличиваешь количество повторений, то есть бежишь уже 15 минут, идешь 15, бежишь 15. Отнимаешь столько, сколько не удалось выбежать в конце, укорачиваешь. Через какое-то время снова залезаешь на дискомфортное время и так дальше.
Не скучно бегать 30 км? Ты музыку слушаешь или аудиокнигу? Это 3 часа ушло на бег или больше?
Мне 32.
Один раз увеличил (когда ещё начал заниматься) расстояние с 3 км сразу до 12. Пробежал, на следующий день еле ходил (мышцу потянул).
Прошло через пару недель само, после этого медленно наращиваю бег, бегаю уже 5-10 км (по ощущениям), травм нет. Главное разминку делай. Это вообще главное.
Ебать ты расписал. Вопрос - зачем? Я имею ввиду такие схемы, если не проф бегун? Я делаю проще, хорошо разминаюсь и бегу до упора. Пробегаю примерно 3-4 км, после выдыхаюсь и иду домой. Раньше выдыхался через 1 км.
Если охота ещё побегать, отдыхаю минут 5-10 а потом снова без остановок 2-3 км.
Цель добиться 10 км без остановок на нормальной скорости. Когда будет - не знаю, но никуда не тороплюсь.
Щупать приятно? И да, раз ты тян, которых тут нет, грудь тоже подтягивается или бег особо не влияет?
(капча - Шкура, лул)
Аще кайф, до темноты в глазах. Грудь не могу понять, у меня как никак там жировые пакеты еще есть. Их так просто не подымешь.
Условно, за месяц может улучшиться на 10 сек?
Какие-нибудь беговые. Отличаются отсутствием защиты от стирания или от скольжения на внутренней стороне ладони. Короче, покрытие одинаковое.
>>2139382
Не скучно. Не слушаю. Пик прил.
А чому не используешь музыку какую-нибудь энергичную аки допинг? Или медитируешь, пологостью осознаешь себя, тело в эти минуты?
Когда с техникой дыхалкой проблем нет, бежишь как будто спишь, тупо на медитации, музыка будет только отвлекать.
>под давлением из хрящей выгоняется жидкость, которая обогащается и потом обратно затекает и питает хрящи.
Для этого достаточно ходьбы. зумеры со своим егэ и клиповым мышлением уже совсем оскотинились
Ты про перчатки или рукава? Рукава для защиты от УФ, да, стоят буквально 100 рублей, удобные (в них не жарко), легко рвутся (это почти что колготки). Лучше брать с дыркой под большой палец, иначе будут постоянно закатываться наверх.
Ок, благодарю, увидел уже на алиэкспрессе такие перчатки с рукавами, как говорил Антон ниже, за 100 рублей.
Надеюсь там ткань такая же уф-защитная, как и на более дорогих, хмммм.
>>2139449
Офигеть, спасибо, редко раньше видел на бегунах или на замечал может. Неужто все так пекутся о фотостарении…
>>2139449
Вы что ебанутые или так жирно троллите?
>>2139335
Это обычные беговые рукава для сохранения тепла при беге в холодную погоду. Ноги не мерзнут, поэтому все в шортах, тело закрыто, а вот руки могут подмерзать и для этого пользуются такими рукавами.
Сам ты тролль. Рукава из кулмакса и подобных тканей защищают от солнца и охдаждают
Лол, додику-бегуну реально холодно в футболке? Ну надел бы тогда лонгслив.
Да и вообще тонкий материал типа лайкры заметно холодит, особенно если чуть влажный.
Ну собственно поэтому его и используют, потом что это УФ-защита. Просто меня удивило, что об этом пекутся мужчины. Мои вот подружайки с голыми руками бегают, я и сама даже не задумывалась о таком, видела раньше только на волейболистах/футболистах.
>>2139520
Это не я писала, двачую твой пост.
Двачую, у меня вот такие
Очень секси, анон, но и не навязчиво. Я еще такие видела со стразами в узловых местах.
Советую кроссы до 10к рублей. Бегаешь 3-4 раза в неделю по 3-5 км за тренировку по асфальту. К сожалению бегать по нормальному покрытию у тебя нет возможности и позволить себе что-то дороже 10 к не можешь, хотя уже в том возрасте когда задумываешься о здоровье, раньше ты бегал в демиксах от 500 до 2000 рублей.
>>2139571
https://www.ozon.ru/product/krossovki-adidas-sportswear-showtheway-273609031/?asb=kprk8Ts9C%252FVF8xYecLEpRsZisMr4ANNEpZpZyvuUCuI%253D&asb2=vAVoOOwt-H77lfqXs127cD7P7KONTO1em2MSagV1NdgGffl8vDsoRUkCtyRfVvwm&avtc=1&avte=2&avts=1683541901&keywords=беговые+кроссовки&sh=MiD5zWJMHw
⚡️⚡️⚡️ С пометкой молния ⚡️⚡️⚡️
Наш источник в офисе Тарасова сообщает, что сейчас активно обсуждают возможные провокации на старте забега. Судя по лайкам от ставочных псин в аккаунте дубль-Экросса, многие не рады экс-динамовцу, который вернулся, чтобы отжать честные трудовые у патриотов.
Обсуждается отдельный старт из кластера Z для Бегового монастыря, чтобы они своими телесами закрыли лучшего бегуна-любителя, программиста, пиздабола, эмигранта по призванию и вообще прекрасного человека.
На рукава и футболки гри действует специальная ссылка в честь дня победы: ISKANDER 9К720
> https://www.ozon.ru/product/krossovki-adidas-sportswear-showtheway-273609031-И-прицепленная-к-ссылке-роман-эпопея-Льва-Николаевича-Толстого-«Война-и-миръ».
>Неужто все так пекутся о фотостарении…
Просто если долго находишься на солнце, то получаешь солнечные ожоги, вот и все. Я на велопокатухи летом такие надеваю, чтобы не тратить зря солнцезащитный крем (плюс ноги-то я брею, а вот руки нет, так что на них в 9000 раз больше крема уходило бы).
>>2139516
Рукава из сохранения тепла потолще и из другой ткани, хотя конечно по фото на 100% точно не определишь, какая там ткань (но на колготную похоже больше). Было бы холодно - он мог бы просто надеть фуфайку с рукавами да и вообще от холода в первую очередь нужна ветрозащита, а уж при более низких температурах утепление.
>>2139536
>видела раньше только на волейболистах/футболистах.
У всяких кореек и прочих азиатов такие модно (было?) носить повседневно уж несколько лет как, кстати.
2 шага вдох, выдох по ощущениям, как углекислота накапливается.
Получается что-то типа такого.
2 шага вдох носом, 2 шага выдох ртом.
Техники какой-то определенной нет, просто бегу так, чтоб ноги потом и колени не болели. Перекатываюсь плавно.
Мне даже в +9 туман и дождь не холодно, а жарко, потому что бежишь, жар изнутри идет. Может у тебя пульс, как у мертвеца ,или цианоз от недостаточности?
Понятно. Раз марафоны бегаешь, уже наверно больше 10 лет занимаешься?
Хотя, у меня по ощущениям что после определённого уровня уже нет разницы сколько бежать, 10км или 30 км.
Кстати, ты на ноги спф тоже юзаешь всегда?
Насчет обгорания - может быть, ты просто сам светлый, я посмуглее финотипов, но за час-два не обгорала руками/ногами никогда уж точно. Но если на велике днями ездить, то да, поверю.
Да вот нихрена подобного.
https://youtu.be/Th2e52Pl-iE?t=2948
Вот по поводу холивара носок/пятка.
Кто срал в лесу?
Недавно бежал 10 км и приспичило пиздец срать, я быстро прыгнул в кусты начал срать, но тут послышались детские голоса и я резко блядь влажной салфеткой выковорнул какашку из жопы и кое как убежал оттуда, но срать уже не хотелось, все равно вопрос, можно ли в гондон срать без проблем?
У меня даже в пакет не получится, видимо.
Ты кстати как бегаешь? На носок, пятку или среднюю часть стопы?
Я вообще бегу как бежится, естественно стараюсь бежать по травке, и со всей силой не врезаюсь.
Беги, слабак.
>>2139704
Когда свежий - на пятку, потом голеностоп начинает деревенеть и шлепаю, в конце уже на носок, когда шлепать заебывает, подгребать начинаю с захлестом, повышая скорость, иногда бедрами еще виляю, как бы с бедра движение даю, чтоб ноги вылетали буквально.
>>2139697
С салфетками, балончиком перцовым и ключами.
Бегаю на носок, от того и болит, судя по всему, так как когда пытаюсь на пятку — техника еще хуже, но так хотя бы стопа не болит. Больно бывает даже просто ткнуться носком когда спускаюсь по лестнице.
Есть небольшая припухлость, но она типа твердая и когда делаю по ней мфр — очень больно, но проходит.
Че это такое? Есть советы кроме похода ко врачу?
Да, в анамнезе плоскостопие и вальгус
Голеностоп это. Конкретнее. Крепление разгибателя к щиколотке и к большой связке, собственно, голеностопной.
Бегаешь на носок, поэтому и болит.
Бегай на пятку, перекатываясь на носок, пробуй, болит это именно одна связка, ведущая к пальцам, или все же к центру сустава.
Вальгус и плоскостопие мимо. Пей нестероидные препараты противовоспалительные, пей кеторол, миорелаксанты можно. Думаю, что у тебя хроническое перенапряжение мелких мышц, отчего происходят микросудороги, ты их не ощущаешь, пока организм ногу не отключает целиком методом болевого воздействия на нейроны мозга.
Аэродинамика же, 10 ватт нахаляву.
>>2139688
В коротких бибсах на переднюю часть бедра (где квадрицепс, над коленом - туда больше всего солнца попадает) - да, практически всегда. На остальную открытую часть ноги - по ситуации.
Алсо, однажды ехал 6+ часов под адским солнцем, намазался хуево (или всё быстро смыло с потом), в итоге уже три года прошло, а загар до сих пор остался. Четкая полоса на бедре между белой кожей (которая была закрыта) и загорелой. (И да, я знаю, что тру-веланы дрочат на эти линии загара, но мне чет как-то не очень заходит.) Генотип у меня ультра-раССово белый, так что возможно на изначально чуть более смуглой коже такого пермаментного эффекта не будет.
алсо в тот день еще сжег нахуй кожу на голове, шее и на носу, плюс видимо получил тепловой удар... как же мне было хуево, дня три отлеживался с температурой...
Не бегай на пятку, противовоспалительные не пей. Объемы уменьши и для начала удостоверься, что это не из-за жмущей в этом месте обуви.
Поизучай здеся - возможно проблема лежит немного в другом месте
https://www.youtube.com/live/3Mvq19SByXI?feature=share
Это вообще какая-то дичь, сам бегаю на пятку, но я не втыкаюсь пяткой, а перекат с пятки начинаю. Потом это движение забивается, я начинаю на середину стопы шлепать.
Ты ногу поди вперёд далеко выбрасываешь, вот она у тебя и втыкается как копьё, неважно носком или пяткой. Вернее даже ты на неё натыкаешься.
Точка касания земли должна быть под центром тяжести. Фокусируйся на этом, и нога сама будет на носок приземляться.
>Аэродинамика же, 10 ватт нахаляву.
Ну если велогонщик, тогда ок.
Ядгаров вон не бреет, как видишь. >>2139335 Что не позволяет ему выглядеть как не пидор.
>Алсо, однажды ехал 6+ часов под адским солнцем, намазался хуево (или всё быстро смыло с потом), в итоге уже три года прошло, а загар до сих пор остался.
С велика да, почему-то загар быстро появляется на ляжке, даже у смугловатой меня, даже спустя часа 3.
Но санскрин так противно ощущается на теле :с
Для ебала я юзаю корейские, которые более-менее норм ощущаются, но сука дорогие, 50мл это по факту только 50 нанесений.
И да, возможно я тебя удивлю, но его надо перенаносить каждые 2ч, так что конечно ты из-за обгорел.
>Крепление разгибателя к щиколотке и к большой связке, собственно, голеностопной.
Да, похоже на них. А у тебя самого эта болела часть?
>Бегай на пятку, перекатываясь на носок, пробуй, болит это именно одна связка, ведущая к пальцам, или все же к центру сустава.
Когда на пятку бегаю, ничего не болит. Но я так плохо бегаю, не хотел бы переучиваться.
Пока таблетки просто так пить не буду, шизю на эту тему. Но похоже на твое описание.
Надеюсь, что пройдет, пока я побегаю на пятку и поделаю мфр.
Но хуй знает как дальше, не перенапрягать эти мышцы. Вроде, всегда нормально бегал. Но были непряитные ощущения, когда сбегал даже с невысокого с тротуара на больную стопу (ага, на носок же приземляюсь).
Плоскостопие, имхо, как раз причем, раз мышцы слабые, вот и забились.
>>2139770
Нет, обувь точно удобная. Я вообще в беарфутах бегаю. Объемы я и так уменьшать буду, так как щас скоее всего только на пятку осилю бегать.
>>2139814
Спасибо, нашел свое описание. Тригер в моей же области боли и лежит.
Ладно, буду ебашить мфр сквозь слезы и надеяться на лучшее.
Когда босой, само так и получается. Можешь запомнить эти ощущения.
У меня когда-то разорвана была эта часть в хлам, бежал, зацепился за петлю, к которой арматуру связывают, и улетел, нога болтаться осталась.
Бегаю в ортезе голеностопном.
Будешь если на пятку бегать, у тебя эта часть будет опосредованно напрягаться или вообще не напрягаться, а только поддаваться воздействию вибраций. Массажер есть?
Я массажером -пистолетом сразу в эту точку направляю насадку шарообразную и все понятно.
У меня травма частая - растяжение, когда бежишь по неровной дороге, шагаешь, а опора чуть ниже, чем предполагал, и сразу жжение и чесотка, причем зуд превышает даже жжение, боли почти нет сначала, вот я этим страдаю.
> Точка касания земли должна быть под центром тяжести.
Почему тогда на видео говорят что нужно что бы нога выходила на 20 см от центра тяжести?
Я ж щас начну наоборот ногу под себя подминать и обкакаюсь. Ты уверен что мне стоит так делать?
забудь про эту хуйню.
Антропометрия решает, если у тебя длинные ноги, особенно голень, ты никак не поставишь ногу под центр тяжести, она у тебя будет вылетать дальше и получатся эти 20 см.
>если у тебя длинные ноги, особенно голень, ты никак не поставишь ногу под центр тяжести
Пока что самое смешное итт.
к̵͖͇̖̊ͅо̴̛̤̄̉͒̆̏͌̂́̅̍͊̓̒̊͝л̶͖̪̞̪͝е̶̪͍̖̟̳̜̙̲̫̣̠̱̜̖̇͒̓͌̾͗͗̽͜͜͝͝н̶̡̨̡̢͕̜̮͕̜̥͙̟͕͓̈́͌͑̽̚и̴̨̢̛̘̝̖̼͓̰̤̜̱̔̿̾͂̋ ̷̧͓̗̠̱̯͚̬͈̝̭͔̥͋̂̋̃̀͜м̵̝̠̗̩̞͖̪̓̏̈́̉͌̽̚͘о̶̨͎͉̮͙͉̫͓͔͚̥̘̫̉̽͋͑͑͂̒͛̀͋̔̈͠ͅж̷̲̱̠̱̼̦̳̻̬͉̪̔̂̈́̀̄̈̏̂͊̆̿̈́̚͝н̶͓͎͍̙̋̑̈́͒́̂́̈́͊̕͝о̴̧̗̯̣͂̈́̈́̐͒̆̃̓̎́͠ ̴̨̛̳̈́͗̓̈́̔͒̅̑͗̈́̈̀̚͝с̷̡͔͇̙͙͍̫̪͑͘г̸̧̖͓͇͔͖͈̭̯̭͚̗̺̙̠̓̀̈̐̌͊̽̍́͋и̵̢̛̗̠̤̞͇̙̩̫́̀̂̌͋̇̍͋̾͆̉ͅб̴̢̡͙̣͙̣̫̣̯̫̟̰̟̤̤̃̒͑̔͋̓̅͒̈͌̽̔̌͝ͅа̷̧̝͉͚̣̲̺̣̯̻͇̭̪́̃̓̅̔̅̉̒̋͒̄̌́̆̄͘т̶̨̦̅͛̿̋̿͜͠ь̸̺͙̭͍͈͕̝̋̈́̀̋̈́̐̂̍͒̄̚
Хорошо, согнет он колени, логично можно предположить, что его голени тогда окажутся сильно дальше сзади центра тяжести, потому что они длинные. ему придется таз подседать, короче хуйню не неси, пусть видео пришлет сначала
Есть кто бегает с колонкой? Куда крепить, как?
Осложняется это тем, что у меня также отсутствует место, куда можно положить телефон, думаю погуглить какие-нибудь сумки или специальные обтягивающие карманы, хз. Буду рад любым вашим мыслям, спасибо.
https://www.youtube.com/watch?v=zpeUnWrteQM
Кто где окажется? Это твое ноги! Они "окажутся" ровно там, куда ты их поставишь, если ты конечно не децл-пышный. Люди ими на ддр-паде соулсы проходят.
Я надеюсь, это такой троллинг в воспитательных целях. Дабы отучать зумеров всякому печатному слову верить.
поясная сумка цена вопрос 250р с озона, с светоотражателем, 6.4 лопата помещается, наушники хуйня, выскочат из уха, а вот просто врубить музычку норм
Закрытые наушники закрывающие полностью уши и обтянутые материалом уменьшающим шум от ветра. Ну как волосня на уличных микрофонах журналистов. Ну и чтобы обголовье наушников не скрипело.
Решил бегать с пятки и возможно вообще переучиться, как вон Дроздов этот говорит тренер с видоса сверху. Почему это холивар еще присутствует вообще, если техника нерусских элитных однозначна — с пятки?
Массажер только мфр есть, им легче становится, но долго надо, и часть какая-то труднодоступная. Ну и вот просто если сесть не него этой частью там до искр из глаз больно. (Ну бля, кости) А иначе неудобно.
Жжения и зуда у меня вообще нет, странно.
С пятки однозначно, бегать с пятки и втыкаться пяткой разные абсолютно вещи
Да про втык понятно, что не надо, хоть пяткой хоть носком.
Лично для себя выделил следующие постулаты:
Перекат лучше втыкания. Шлепанье стопой без втыкания хуже переката, но все же лучше втыкания.
Раньше я ходил неправильно, не то что бежал.
Передвигался по-уебански, сильно натягивая стопу кверху, излишне втыкаясь пяткой, от чего вся обувь рвалась и лопались супинаторы.
Помню даже момент, когда бегал совсем неверно, болели именно колени, причем внутри.
Сейчас это все в прошлом. Начал правильно ходить ,перекатываясь. Перемещаю тело, согласно перемещению тела выбираю площадь соприкосновения стопы с асфальтом.
Схема показывает, что фаза полета более щадящая, чем фаза отталкивания, значит задача улучшить технику, не приседая, как даун, и не подпрыгивая.
Шлепание во многих случаях - это то же самое втыкание, только практически без фазы полета и на уставший голеностоп, что дает в принципе то, что нужно - мягкость.
Это естественные движения, при которых стопа опускается ровно под центр тяжести тела. Корпус должен быть расслаблен, колени — согнуты, тогда перекат на носок будет легким и плавным
>Это естественные движения, при которых стопа опускается ровно под центр тяжести тела
Слушай, но ведь у элитных стайеров, на чью технику логично смотреть, нет стопы под центром тяжести. Но да, вроде как перекат с пятки на носок.
Каденс поменьше, шаги подлиньше, поэтому и нет, я уже писал одному дауну, что если >особенно голень, ты никак не поставишь ногу под центр тяжести, она у тебя будет вылетать дальше и получатся эти 20 см.
Если у тебя длинные ступни и большие ноги и большие шаги, то ты всегда будешь опережать себя, но это заебись, так ты себя не тормозишь, есть такой косяк, любители захлест делать и подседать, те себе тормоз с каждым шагом создают
Понял, спасибо.
Еще вопрос, анон, я убью себе ноги, если начну бегать перекатом пятки, при том что у меня зеродроп и почти плоская подошва, без амортизации под пяткой? Ил мне расчехлять на карбон?
Видео запиши, так нереально сказать, что у тебя там за техника
Ну если на костях мышцы с гликогеном останутся.
Срались в физаче, что дополнительно сжираемые аминокислоты помогают сберечь белок в мышцах, но там есть нюансы.
"Постановка под центр тяжести" - это маркер долбоеба, который вообще не понимает механику бега.
Голень ставится перпендикулярно дорожке (НЕТ, ЭТО НЕ ТО ЖЕ САМОЕ БЛЯДИ ТУПЫЕ, ПРОГУЛИВАЮЩИЕ ФИЗИКУ В ШКОЛЕ).
Стопа встанет сама в момент контакта, если до этого все было сделано правильно - досифлекс + свинг (замах голенью)
>С велика да, почему-то загар быстро появляется на ляжке
Потому что ляжка вертикаль^W тьфу, то есть горизонтально большую часть времени, лучи прям по ней и долбят.
>возможно я тебя удивлю
Нет, я же в первом посте написал, что крем у меня скорее всего с потом сошел. Если много потеешь, то и на джва часа толком не хватает (хотя зависит от крема наверное), но при том втирать новую порцию в уже покрытую дорожной грязью кожу тоже так себе. Самый лучший вариант в адовую жару - когда есть по пути какой-нибудь источник, где можно нормально помыться ополоснуться, и потом на более-менее чистую кожу уже наносить новую порцию.
Ну а для бега достаточно рукавов и кепочек, ибо долгий бег всё равно вреден!
>>2139982
Так вроде и есть под центром. Передний петух самый близкий к точке, но за долю секунды до. Остальные сильно до. По мне, так невозможно долго бежать, если не топчешь ровно под центром. И работы больше, и боли.
Какое в жопу солнце осенью в Москве? Ну видно же по фотке, что все остальные в теплой одежде, а забег этот был в конце сентября, Ядгаров там вообще в шапке. Это чисто от холода.
Я тебе говорю, что это от холода, какая к черту уф-защита, кому из мужиков не пофиг на это. Серьезные быстрые бегуны в забегах при любой самой холодной погоде бегут раздетый и такие рукава это чисто дополнительное утепление. На смотри, какое к черту солнце в пасмурную погоду, а Кипчогич в нарукавниках, потому что ему холодно https://www.youtube.com/watch?v=F49RNgAEOBA
Я хуею, это или такие нафани набежали, или жирнейший троллинг не знать про такие простые вещи. Ткакнь у них холодит, пиздец бля.
Слышал про костные наушники? Ну вот и погугли про них, они уши вообще не затыкают.
Потому что стопу вообще не СТАВЯТ как на ебнутых картинках позодебилов, как поршень вверх-вниз.
Нога совершает тангенциальный удар по дуге! Потому что она на шарнире весит ёпта, а не по салазкам ходит ебланы тупые.
Или скажем если я километр перед нормальным бегом буду проходить в медленном темпе?
Очень не люблю все эти растяжки выпады в приседе...
6 лет в треде сижу, 6 лет весной залетают ковыряжки со своими 6мин/км и начинают обсуждать технику. Да не вашего это ума дело, понимаете? Просто не делайте откровенной дичи типа втыкания на вытянутую прямую ногу в попытке подражать профессиональным бегунам или бега под метроном - всё. точка
Взрослый человек, который не занимался с детства спортом, за годы сидения в кресле и лежания на диване уже столько паттернов накопил, что технику здорового бегуна либо вообще никогда не сделает, либо сделает через годы упорных целенаправленных тренировок, а не вот эти вот 2-3 месяца в году подготовок к первому полумарафону/марафону, чтобы потом опять год лечиться и нажирать пузо.
Технику даже в спортшколах не ставят так, как это преподносится беговым инфоцыганами (говорю как человек, который через спортшколу прошел). Никто не занимается там этой дичью, которую можно увидеть у адептов позного бега или естественного бега.
Сначала взглядом со стороны опытный тренер фиксит откровенную дичь типа выхлеста голени, откровенный завал корпуса вперед/назад, кривую работу руками - и то не всегда. Некоторые антропометрически бегут по-своему - см. Майкл Джонсон, Эйлиш Макколган, Якоб Ингебригтсен.
Всё остальное фиксится само, точнее подстраивается под анатомические особенности с ростом тренированности. А достигается это через:
- большой объем силовой работы
- большой объем технической работы - СБУ, плиометрика, прыжковые, барьерные
- большой объем легкого бега
- большой объем специальных тренировок - скоростные, кроссовый бег, бег в гору
Если какой-то тренер-инфоцыганин пишет, что "ставит технику бега" - сразу в блок-лист. Это говно, которое с высокой долей вероятности приведет к травмам, только если у вас нету 10 часов в неделю на ежедневные беговые тренировки и минимум две полноценные силовые в зале с отягощениями. У большинства телепузиков - нету.
https://www.youtube.com/watch?v=R5D340osPZg
Капча "СУДЬБА"
если коротко - может, но смотря какой сейчас темп и темп чего... легкого бега\пано\етц
татарин не говорил, что больше не будет стартовать в РФ
@
про конкуренцию, пачки мб и говорил, но про рост результатов нет, мб вырастет, а мб и нет, никто не знает, тут только надеяться можно
@
сомневаюсь, что это будучи наносеком едет за деньгами, ахуеть, ну прямо за деньжищами нахой...
@
самолюбования у него не отнять, многих бесит, базара нет
Айван Жопонюх за год отрицательно увеличил темп бега на 10 сек/км, значит сможешь и ты.
Откуда этот миф, что Искандер - неибацца наносек? Прям во всех пабликах и инстаграмах под постами слетелись подсосы и начали верещать, что деньги Ядгарову неважны. При этом:
1. Он бегал за регион и мусорню, чтобы получать дополнительный кэш - это подтверждается протоколами и динамовскими кроссами, это подтвердил Карамышев, который пробивал Ядгарову ставку в регионе.
2. Он подписался с Гри на контракт, чтобы что? Потому что шмотки красивые? Нет, чтобы получать халявный экип и экономить бабло на этом.
3. На пике своей формы в РФ он гонял только на старты БС и туда, куда ему давали приездные. И сейчас он едет на МПМ, потому что Тарасов понимает, что дойную корову надо доить - подсосы сметут слоты и футболочки Гри с символикой БС.
4. Докатился даже до того, что продавал рукава для бега и платные проходки на Дайхард. И не надо говорить про монетизацию личного бренда. Монетизация личного бренда - это денежный контакт, а не залупа "купил подешевле - продал подороже".
Отсюда следует логичный вывод, что всё вот это вот "бег ради бега", а не ради денег - пыль в глаза наивным Ваням, которые верят в такого же простого любителя как и они (который может в будний день сделать первую тренировку в 10 утра, а вторую в 16 - в манеже; который может уехать на 3 месяца в Кению или Киргизию - ведь у айтишников отпуск 3 месяца, ага).
Как же хороши методики Сторожева! Всего лишь за пару лет Роскошный Иван спрогрессировал с 2:35 на марафоне до "бегу суб3 в удовольствие, цифры сейчас не главное, ключевые старты впереди"
Достаточно ли просто пройти 1 км не в рабочем темпе, или надо обязательно прямо гимнастическую растяжку делать?
не гимнастическую, а динамическую
в школе был на физре? вот такую разминку делай и мозги не еби
первые 10 минут нужно бежать в пол силы от легкого бега
Если хочешь хуево бегать, можешь хуево разминаться, все просто.
1. лишних денег не бывает
2. шмотки норм у них, а так да, ведь лишних денег не бывает
3. да, ведь лишних денег не бывает, а у БС лучшая в РФ организация забегов и это вин=вин сделка для всех
4. рукава продавал, ну и чо? заказал партию у мискарис сделал свой дизигн, продаешь. говно? не нравится? ну не покупай хули... про платные проходки на дайхард не слышал, если это так то конечно хуета, но тогда вопрос на кой хуй кто-то это покупал? это как щас ебут всяких Блиновских-хуевких инфоцыганят, но меня в больший ахуй ввергает не то, что кто-то продает воздух, а то, что его кто-то покупает.
в Кении он месяц был, в Кыргызстане он работал
возможность тренироваться два раза в день в удобное тебе время зависит только от тебя и твоей работы, если ты удаленщик и договорился с начальством то в чем проблема?
если б у тебя были его возможности ты бы от всего отказался?
ну-ну...
Я не он, но разминка в 10 минут полу-легкого бега это разве не хватит?
Алсо, суставную ж еще делают вроде перед динамической (я думал она вместо супер-легкого бега, лол)
И да, вы это на улице не кринжуете делать? Или дома?
Извиняюсь за нубство
я обычно вечером бегаю, поэтому перед легким кроссом вообще ничего не делаю, если с утра то суставную как в школе на физре всем покрутил-повертел и вперед, если тренировка интенсивная, то суставную всегда делаю, а после 10 минут легкого бега делаю динамическую растяжку и СБУ по 20-30 метров с парой ускорений.
суставную делаю дома перед выходом, остальное на улице.
кринжа не испытываю
>шмотки норм у них
Почти не спалился, подсос.
мимо лох, купивший на волне хайпа ветровку гри, первый и последний раз
ну купил и купил, чего бухтеть то
у меня нет шмоток гри, но ни норм же, да?)
А ведь у Айвана в загнивающей есть доступ к беговому тредмил-тесту с измерением лактата.
Нет, говно полное, протирается и закатывает даже там где это надо блядь постараться сделать.
Пирмерно в 10 раз хуже декатлона и в 8 раз хуже демикса.
Да он и был таким, норм мужик, типичный такой соревнователь, эмпатии нихуя, эмоциональный интеллект на нуле, самое то.
Отписываюсь, поменял схему тренировок. Делал кардио в зале, пока дожди хуярили. Пробежался сегодня 2 км пробных на норм каденсе и темпе, как будто заново родился. Кайф имею.
Когда часто бегал, был как задристанная гиена.
>Ррряяя, возвращаюсь на Московский полумарафон
А в чем бугурт для этого чела? Ну просто он пробежит, получит бабло и обратно съебет, а ты пишешь так, как будто он в чем-то проиграл
>Пробежался сегодня 2 км пробных на норм каденсе и темпе
Куда ты блять лезешь?
Какая теплая одежда, все без шапок. Первым делом бы шапки надели. Солнце видно, что слева светит
По сути там 3 беговых тренировки в неделю, мягко подготавливающих к получасу бега. С каждой неделей интервал бега увеличивается, интервал ходьбы уменьшается. В неделе эти три тренировки одинаковые. Но когда идёт неделя (пятая), где в одну тренировку ты уже бежишь интервалы "5 минут бега, 3 минуты ходьбы", привычная схема меняется: во вторую тренировку предлагается 10 минут бега, 5 минут ходьбы, 8 минут бега; в третью - уже просто 23 минуты бега без интервалов ходьбы.
Это ошибка или сделано специально? Не охуеет ли организм от резко повышающейся нагрузки?
Часто - это как часто?
Я вот тоже нубяра, раньше себя пушил как дебил чтоб 5/7 дней в неделю бегать на максимум расстояния, сколько смогу, ну бля, результаты шок околонулевые.
Наклон таза вперед очень распространен и является причиной большинства травм подколенного сухожилия, среди прочих травм. В этом месте ваше бедро наклонено вперед, из-за чего ваши подколенные сухожилия постоянно перенапрягаются.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваше бедро нейтральным, когда вы просто стоите. Подумайте о том, чтобы подтолкнуть пупок к позвоночнику, если вам нужно сделать это таким образом.
Затем сосредоточьтесь на том, чтобы делать это во время ходьбы.
Тогда делайте это во время бега.
Затем сделайте это, выполняя спринтерские упражнения.
Затем делайте это во время спринтов
Тогда вы можете попробовать сделать это в гонках
Ширина походки: ваши ступни должны приземляться под бедро (левая ступня под левое бедро, правая ступня под правое бедро). Если вы должны оседлать разделительную полосу и бежать по ней, ваши ноги должны приземляться слева и справа от линии, не касаясь ее. Если у вас узкая походка, она неэффективна (медленна) и увеличивает вероятность получения расколотой голени.
Тыльное сгибание: после того, как вы оттолкнулись от земли и пока ваша нога находится в воздухе, вы должны согнуть лодыжку в тыльном направлении, прежде чем коснуться земли. Вы должны начать планарное сгибание прямо перед тем, как собираетесь коснуться земли. Подошвенное сгибание произойдет естественным образом, но не все сгибаются дорсально. Приземляться на пол во время спринта — это нормально, если вы сгибаетесь в воздухе дорсифлексом. Если ваша стопа все время остается в подошвенном согнутом положении, вы увеличиваете риск травм во многих частях ног (голенях, икрах, ахилловых сухожилиях, лодыжках, коленях).
Стабильность туловища. При спринте на высокой скорости должно быть небольшое скручивание туловища, но не сильно. Иногда скручивание происходит из-за проблем с нижней частью тела, а иногда из-за слабости. Сначала проверьте, нет ли проблем с нижней частью тела, таких как узкая походка.
Вертикальное положение туловища — сутулость замедляет вас. Откидывание назад также замедлит вас.
Проецируйтесь вертикально. Вы должны достаточно сильно отталкиваться от земли, чтобы проецироваться вверх. Вы можете увидеть это на видео, наблюдая за нашими бедрами и видя, поднимаются ли они после того, как вы отталкиваетесь от земли. Если нет, то вы сидите в своем темпе и подтягиваете себя через каждый шаг.
Будь здоров.
Я правильно понял, что если ногу вперёд выставляеешь, то приземляться на носок = воткнуться в землю, поэтом нужно на пятку.
А если под себя - то нужно на носок?
Чел, купи велосипед и не еби мозги. Бег - это просто не твое, раз ты столько голову ломаешь над постановкой ноги. Дети, которые в детстве занимались подвижными играми, во дворе рубились в футбол, не задаются тупыми вопросами после 30, а просто выходят и бегут.
У меня есть велосипед. Велосипед не даёт мне возможности попасть в нужную пульсовую зону, велосипед менее энергозатратен.
1.Переключись на самую большую звезду спереди и на самую маленькую сзади. Я посмотрю, на сколько тебя хватит
2.Хуярь в гору
3.Поставь самую ядреную зубатую резину и проедь по шоссе километров 60-100
4.Хуярь пересеченку с песком, рыхлой землей, гравием и щебнем
>нужную пульсовую зону
В какую пульсовую зону? Аэробная зона 70-80% ЧССмакс достигается хоть бёрпи, хоть велосипедом, хоть быстрой ходьбой по холмам. Не еби себе мозги и не еби окружающим. Это беготред
Сколько делать перерыв между интервалами пикрил?
Правильно ли я понел, что между каждыми 2х по 200 можно делать перерыв?
Правильно ли понел, что между 600 и 200 тоже можно перерыв?
400 метров в бегу единожды в первой разбивке? Или раз уже это разбивка 800 метров, то дважды? Без перерыва между дважды по 400 и 600+200?
(По ощущениям, мне нужны все эти перерывы, я только начал осиливать)
- Ok google
> сторожев записаться на тренировки
Телега - dtrunner
gettrunner на хyandex.ru
Это видимо какой-то дохуя остроумный мем, но у меня очевидно нет лишних деняк, раз я выбрал бег, и очевидно уровень нуба, чтобы еще бля к тренеру ходить.
Вы мне как 200м бежать объясните, по-брацки.
> дохуя остроумный мем
Да ты охуел. Нет денех, потрать своё время, прочитай книжки и ссылки из шапки.
Какие книжки? Я же простой вопрос задал.
Пикрил тренировки интервальной с программы найк, там больше пояснений нет.
Если там так хуево написано, то лучше смени программу, даже мне хуево понятно.
Ну ок.
Сперва бежишь два повтора по 200 с хорошим отдыхом. Я бы отдохнул где-то 3 к 1 (время повтора х3)
Потом там набегания, валишь полтора круга в 5к и на последних 200 накатываешь, без отдыха, это типа финишного ускорения.
Потом просто 400.
Отдыхал бы я х2 от времени 400.
Рекордхолдер тренда на 1000 м
А ты читал книжки? Ответ знаешь? Если знаешь, тогда какого хуя не хочешь подсказать анону? Или типа ты весь такой невьебатца коммерсант, торговец знаниями и вообще дорожишь своим временем и трудом, хуйло?
мимо
Гугли шинсплинт.
Можешь отдохнуть, можешь игнорить и продолжать, ни к чему серьезному привести не может.
>>2141436
>трусцой 5км раз в неделю,
>есть смысл
Нет. 5 км можно бегать хоть на каблуках в костюме медузы, разницы никакой.
>Гугли шинсплинт.
Спасибо. Возьму передышку пару дней чтобы не рисковать. Буду ОФП делать.
> Пару дней
У меня уже третью неделю после такой хуйни ноет голень.
Оформляю вкат, готовлюсь впитывать базу.
Ну так я и спрашиваю, научат ли меня бегать лучше, если бегать раз в неделю, а остальные дни я другой физухой занимаюсь - так что с офп вопрос не стоит, а стоит именно в скиле бега.
У меня такое было из-за плохой обуви, как начал ортопедические стельки носить прошло. Сегодня надел старые кроссовки с гелевыми стельками и опять заболела.
Делай то, что хочешь. Если ты интересуешься, поможет ли тебе пример товарищей справа и слева бежать больше - да, в каком-то смысле
>>2141454
Теперь пробеги 2.4 км
>2.4 км
Внушительная цифра. Через пару месяцев созвонимся))
Я через неделю уже 2.4 взял, да, было тяжело, в боку кололо, но сердцу было вообще похуй.
Колол бок и немного судорога сводила икру.
Лучше увеличивать темп, забегать в горки, работать интервалы.
Ну что, сучки, батя снова в здании. Пока медийные шлюшки разыгрывали договорняки на Московском марафоне, пока тусовочка эвакуировалась в дальние страны (а кто-то возвращался и продолжает возвращаться за кровавыми деньгами), мастодонт, нет простите, МАСТОДОНТ отечественного марафона, всех в рот ебущий и сраки искандероподсосам подрывающий копил силы и готов снова показать, кто здесь главный.
14 мая, город Пушкин, чемпионат России по марафону
https://t.me/rusaf_official/2150
Собираюсь снова начать бегать.
Вес 112 рост 190
В меру тренированный, тяну 100 на 15, приседаю столько же.
Раньше бегал в кедах говна по асфальту, сейчас по финансам поднялся немного и встал выбор покупки кросовок для бега.
Бегаю 3-4 месяца в год с интервалом 1-4 дня.
аПосоветуйте пожалуйста кросовки в районе 100$
airпотц про - за два года ни разу ничего не выпало, пару раз брал у тни samсунь гэлакси бадз - хотят выпасть, но у них амбушуры маловаты. зависит от наушников крч, ну и возможно вы бежите как долбаебы, топаете ногами, трясетесь как паркинсонщики, тогда только с дужкой брать и то мб сваливаться будут
Видимо судьба мне помереть жиробасом.
>Посоветуйте пожалуйста кросовки в районе 100$
Нифига ты поднялся
Заходишь в триалспорт и покупаешь асики, которые подойдут по размеру. Только у них там идиотская система с ебанутыми ценниками внутри магазов, реальные цены можно на сайте чекнуть (надо зарегаться там и получить виртуальную карту)
а я из рб. Тогда спортмастер?
Ну не, я могу и за 200 купить, но я такой себе бегун атлет и лучше куплю для качалки что нить еще
Зайди в любой профильный магаз по бегу и бери самые дешёвые беговые кроссы, чё ты как маленький?
Мне не нравится, что пульс высокий, хотя по ощущениями мне бежалось нормально, особенно под конец, даже хотел ещё километр навернуть.
найлэпшый, чи шо?:)))
пульс высокий конечно, но бегай так же, медленнее 7 минут особо нет смысла бегать, ты молодой, скоро ССС адаптируется, если не жирнич то быстро втянешься, старайся бегать 30-45 минут, хотя бы 3 раза в неделю
Да я хуй знает, это видимо на белорусском. Я браслет месяц назад купил, видимо прошивка такая пришла. Да, я не жирнич 173/65 где-то.
ну норм значит
>>2142036
втянешься, но не так быстро, и нужно большее внимание ОДА уделять, ОФП делать точно, а то не долго бегать будешь
>>2142047
убить ноги можно только кроссовками с неправильным размером, остальное хуйня, зиги норм
>>2142054
яхз, что это, но гугл выдает труселя, для бега лучше брать синтетику или меринос и чтоб они не висели на тебе.
убить яйца можно только дроча на лолей покормил
Раньше бегал в самых дешманских календжах и было охуенно, на сезон хватало. А теперь декатлон ушёл, а на левых площадках их уже по 3,5к продают.
Я вообще пыпу не понимаю, все ушли сринка, че делать!
Эти интервальщики прогрессируют, ебнул сегодня 2 по 1.5 с хорошим темпом что-то около 4:10 на километр
Я фанат Ивана с 2018 года, я еще помню у него патлы были и он их сбрил, правильное решение.
Зачем скринить? У меня весь Чикагский тред сохранен. Это было легендарно и навсегда. Такого больше не будет никогда, только если Иван не подготовиться и не анонсирует итт суб2:30 в Берлине
>не нравится - уебывай
Залётный, я выдавил из этого треда Семёна, Володю куколда, Макса машиниста, Жирвела и кучу нервных жиробубелей из жиротреда. Даже не пытайся дёргаться и цеплять меня. Наступит ядерная зима, бегуны исчезнут как явление, а я всё равно буду давить чмонь итт
когда ты говоришь про Жирвела ты имеешь ввиду шпурика? кстати че с ним в последний раз когда его видел он прибавил 500кг
Залётный, ты хоть бы не позорился. Это два разных человека. Пиздец, что творится
капча: ЗЛОСТЬ
Сорян за френдлифайер
Жирвел - скуф из Нижнего Новгорода, который вкатился итт со стридом (stryd) и обещал захватить мой анус за суб100 на половинке. Таки захватил, за что ему респект и уважуха. Но затем допустил типичную ошибку бегуна-любителя - поверил в линейный прогресс и заявил цель на суб90. Естественно, колбаса не смогла ничего сделать, травмировалась и потеряла мотивацию. Тренировки скатились до уровня ходьбы 7:30/км, а канал давно заброшен
https://t.me/projectsub100
Это как напоминание ВСЕМ, кто считает, что физиологию можно наебать хотелками, часами или карбоном. Хуй угадали, как говорил мой командир роты. Ты либо меняешь образ жизни и становишься спортиком/аскетом ЗОЖ, либо утыкаешься в потолок и ловишь травмы/дизмораль. Другого не дано.
Шпурик... а хуй его знает. Для меня он всегда был фриком беговой дорожки. Чмо, которое ни один свой результат не запруфало. Даже не вижу смысла расплылять силы на него. Что-то на уровне лахтошиза-теремка в ньюсаче
>Ты либо меняешь образ жизни и становишься спортиком/аскетом ЗОЖ, либо утыкаешься в потолок и ловишь травмы/дизмораль. Другого не дано.
Соглы, тоже хочу начать бегать но у меня ожирение и с питанием проблемы, пока годик буду ходить.
Вот за это респект тебе, только осталось другое чмо, которое нелепо врет про какой-то несуществующий рекорд на 1 км от того дурачка.
>Где сейчас модно внутри России купить эро?
Интимсити или досуг
Ухожу на длительный забег в ботинках, потому что кроссовки постираны и жалко.
Группа в страве ещё актуальна? Ну я кинул заявку только что.
Вывожу на чистую воду своего товарища, лол
>А потом
А потом начался куколдизм, эмиграция, жена последние 10 лет "ищет работу", все деньги уходят на аренду для Ганса, утром котики не приходят на терассу, депрессия, деперсонализация, дереализация, апатия, наркомания, регресс результатов на минус 3 года, поисковые запросы "сделать exit bag в домашних условиях".
Что зачем? Мне просто интересно, реально ли такое сделать для любителя. Я просто сам не шарю и слабый.
Это не делаю, а он. Я просто офигел с результатов, что чел может десятку по 55 минут каждый день пробегать, а к конце недели там и 52 минуты.
ебать 15км в день ебануться парень это уровень профессионального фарафонца
Каждый день бегать можно по 10км если ты бегом давно занимаешься и ты марафонец, кто-то и по 20км бегает в день, и по 30. Я читал биографию одного марафонца так он с утра 10км пробежал а вечером еще 10км
> Я просто офигел с результатов, что чел может десятку по 55 минут каждый день пробегать, а к конце недели там и 52 минуты.
А 10км за час... Нуууу это хуйня по местным меркам, тут и за 30 минут 10км пробегают
Че с моим организмом? Создаю себе осознанный отдых, а он отвечает, неблагодарная скотина, слабыми показателями.
Пример: отдыхаю 5 дней, чтобы на выходных потренить.
Бегу, чую , срать хочу, прыгаю в кусты, благо салфетки жидкие на месте.
Бегу дальше, смотрю, по часам еще бежать и бежать, до 18ой минуты еще как до китая, а мне уже все.
Ноги болят потом, все болит.
Ложусь спать, грущу.
Утром блядь надеваю просто ботинки, которые не промокают, одеваюсь как чмоня последняя, нихуя не готовлюсь, в итоге ебашу 3.5 километра с хорошим темпом где-то 5 10 на километр местами даже 4 40, дыхание заебись, все заебись. Завтра после работы буду дальше бегать, и знаю, что и 4 одолею, че за хуйетень.
>А 10км за час... Нуууу это хуйня по местным меркам, тут и за 30 минут 10км пробегают
Подтверждаю , в армейке с пацами в брониках с автоматами по 10-12 пробегали за тридцаточку, никто не жаловался
Заставь его установить трекинг бега и показать тебе результаты. Плюс минут будут подпездывать, зато поймешь, подпездывает твой товарищ или нет.
>>2142970
>>2142999
Блять вы вообще что ли тупые. Я не спросил, хороший ли это результат выбегать из часа десять. Я спросил, может ли любитель, который каждый день журчит по десятке, улучшить свои результаты к концу недели? Почему у него нет усталости и значит ухудшений результатов? Спортсмены то так часто не бегают.
Уровень Куца, а вы еще и с брониками. Ой молодцы ребята!
> по грунтовке в сапогах с перекурами
Блядь , читай это>>2143000
Без трекинга все это хуйня залупа. Может конечно, час бежать, если ты более менее опытный, несложно.
Ненавижу с детских времён когда на физре туда заставляли ходить.
Подснежник итт, как отличить "хорошую" боль от плохой? Ноги болят так, как будто продуло. Если растягивать как пикрил, то боль сменяется на приятную теплоту в мышцах и на короткое время (секунд 30) проходит
Но когда просто сижу пержу на стуле, то болят как будто сами кости, колени, боль в мышцах ощущается только при растяжке
Это связки болят, похуй.
Вообще, от неправильной техники всегда болят связки кости хрящи, а от хорошей - мышца.
> Но когда просто сижу пержу на стуле, то болят как будто сами кости, колени,
Гугли шинсплинт
>он с утра 10км пробежал а вечером еще 10км
Я такое в аниме видел, можор называется.
THE KING IS BACK MATHAFUCKAAAA!!
@
ПУК-СРЕНЬК
@
РОНЯЯ КАЛ ЧУТЬ ИЗ 65 ПМ И 4 МЕСТО НА МОСКОВСКОМ ПМ
Эта шлюха-перебежчик как обычно наговорила хуйни перед стартом, ну и как обычно соснула хуйца. Правда теперь половина его подписоты ВНЕЗАПНО стали его недолюбливать, и вместо традиционных "ах, Искандерчик, ты всë равно молодец", его неплохо так накормили хуями в комментах. Радует, что сознательность бегового сообщества растет.
У меня всë, возвращайтесь к обсуждению десяток из часа.
Двачая, тоже видел такое в аниме "Почувствуй ветер". Там жиран, задрот-анимешник с одышкой и прочие неосиляторы-подснежники через полгода тренировок бежали полумарафон по 3:00/км. Я воодушевился, начал тренироваться и порвал жопу об стрид
Ну я не стал обоссывать, потому что наелся уже пиздежом балабола. Когда он заикнулся о борьбе за победу, о "мы с Димой (Неделиным) попробуем убежать от Никитина", я понял, что всё, пизда, выносите татарву.
Его удел теперь - это канючить в Португалии, что климат не тот и горочек много. Причем эта блядь может выезжать в соседние страны на старты, но, видимо, сама прекрасно понимает, что на крупном ивенте он будет смотреться потешно на фоне африканцев с суб60, поэтому пока не решается рушить магию волшебника и соревнуется с португальскими любителями, которые все равно ему хуёв напихивают.
Там ещë его Тишакин так попытался защитить, что лучше бы он этого не делал. Напомнил всем кто выиграл последний Московский марафон. Ну тот на котором Кисель забежал в сортир, и всë равно догнал эту кончалыгу за километр до финиша и после этого старательно делал вид, что не может обогнать эту хуйню.
Да он в принципе мерзкий, у него непомерная жажда конкуренции, дохуя лицемерия и минимум эмпатии, пидарас же настоящий.
Во второй раз осилил 3.5 круга без перехода на шаг 💪💪💪
Но теперь возникла боль в левом боку
Амазфит норм кстати?
У меня игрушка ебаная d20 он же y68, расстояние точно мерит, шаги тоже, пульс параша не мерил, говорят амазфит гуд отслеживает сон, у говноd20 с этим проблемс.
Пытаюсь понять расстояние, больше 2 кругов это 1200, значит круг где-то 500,если теперь у тебя 3.5 круга или 2 км.
Норм.
У меня правый бок всегда болит.
>Амазфит норм кстати?
Все что нужно для меня - там есть, работает нормально. Но это мои первые умные часы, сравнивать не с чем.
> гуд отслеживает сон
Когда работал в ночь, то сон днем вообще не видел, с ночным все хорошо.
>Пытаюсь понять расстояние
Дорожка около школы, круг маленький. Есть подозрения, что это метров ~200.
Делай что-нибудь на корпус/руки: гантели, штанга, гири, турнички, брусья
Скока лет не бегал? Видать, дохуя, раз связочный аппарат не готов к нагрузке. Мфр и растяжка помогут быстрее восстановиться
>Амазфит норм кстати?
2,5 года отбегал со стратосами 3 - годнота. Из минусов - быстрая разрядка при подключении нагрудного пульсометра. Хуй знает как они умудрились так проебаться, ведь блютуз очень экономичное подключение. В остальном - заебись. Перешел на другие часы из-за того что на этих аккум стал подстдыхать, да и хотелось чего-то нового. Всë ждал анонса 4 стратосов, но их так и не выкатили.
Мне один спортивный врач сказал, что лучший способ понять свой лимит бега это дышать только носом, типа человеку достаточно дышать только носом при любой нагрузке, а если ему не хватает и он начинает дышать ртом значит нужно её снизить и восстановиться. Отсюда и боль в боку, организм не справляется с такой нагрузкой и начинается боль, крепатура и прочее, что только замедляет прогресс потому-что организму приходится помимо адаптаций еще и лечиться.
если время отдыха в примере не от балды, то ты сам себе жизнь усложняешь. 5 дней отдыха это слишком много. бег любит постоянство, он требует его для прогресса или хотя бы поддержания на базовом уровне. больше 3 дней отдыха ведут к снижению тренированности, поэтому говорят, что меньше 3 раз в неделю нет смысла бегать для роста результатов.
ну на легких кроссах возможно да, если не в жару, то можно дышать только носом, но на интенсивных тренировках, ты точно должен дышать ртом, носом, жопой всем чем можешь. вообще дышать надо как по кайфу, это не влияет ни на что вообще, специально себя заставлять дышать определённым образом это путь в никуда, разве что делать акцент в дыхании животом\диафрагмой, так эффективность дыхания выше. бок болит от слишком быстрого начала, после похмелья, после обжираловки
бля не мне сказали ртом дышать вредно типа, много хуйни в легкие попадает мб
> кант
Нихуя там цены, я такие же говнодавы по 4к взял в ТриалСпорте месяц назад
>>2143793
??????
А хули в триал спорте тогда такие цены низкие. Неудивительно, что там уже нихуя размеров нет, сейчас проверил и увидел, что каталог опустел, только на карланов тяги остались
3 км пробежал в охоточку, научился мышцы различные подключать, то бедрами подгребаю, то передними мышцами, то захлестом добавляю, то в целом каденс повышаю, то темп замедляю, чтоб не сдохнуть, норм, в итоге пробегаю, есть ощущение, что могу еще, но не хочу добивать себя в хлам.
>научился мышцы различные подключать, то бедрами подгребаю, то передними мышцами, то захлестом добавляю, то в целом каденс повышаю, то темп замедляю, чтоб не сдохнуть
Схоронил
Если болит (только слева) выемка в тазу, прямо тазобедренный сустав, будто шарнир в месте крепления.
Что это может быть? синдром грушевидной мышцы?
Учитывая, что Искандер в далекие года начинал свой камеди клаб с подъебов ставочных вроде Реункова, Чечуна и Шутова, символично, что именно Лёша, трижды списанный с зашитым ахиллом, провел шершавым по губам португальской беженке
капча ЛЬСТЕЦ
Чекай квадратные мышцы поясницы, все ягодичные мышцы, подвздошно-поясничную, напряжители бедра (hip flexors)
> пробежала
> 7:17 мин/км
Реунков кстати ещë в каком-то нонейм говне бежал китайском на ногах, а не в ко-ко-корбоне. Жаль Юрец-Величайший в своих красных ракетах мизуно сошëл на ЧР, а то бы вообще разъеб был.
Под чеканьем я имел в виду устранение спазмов (мфр и растяжка). Или, если не помогает, то наоборот укрепление (но это скорее всего сработает только с напряжителями бедра и подвздошно-поясничной)
"главное красивым быть"
велика ли разница между 12498м местом или 3189м или 388м или 56м?
пробежала - молодец, епта!
а вы орки ебучие)
>красивым
>когда трапы и копро уже не вставляет
Сначала надо домой вернуться, и похудеть слегка.
Короче, скоро.
Она же тупенькая, че ты.
Бегаю уже три месяца через день по 30-60 минут. 182/82 не жирный, сердце недавно проверял - в идеале. Холестерин в норме, легкие тоже. Не пью и не курю само собой. Если начинаю бежать быстрее 8 кмч то пульс переходит за 170. Бегал 10 кмч, там уже блять 196.
Я вообще не выкупаю что это за хуйня. Вроде легко дается, не задыхаюсь, но пульс ебейший. Не хочу плестись как черепаха, хочу бежать 10 кмч и более, но мне сказали что я откинусь с таким пульсом. Может меня мой Miband наебывает?
>Есть вариант замазать чемто и ускорить?
Пластыри для влажных мозолей. Дорогие (рублей 300-500 за 6 или8шт), но помогают
Генетика, высокий пульс. Вряд ли сильно наебывает. На телефоне включи секундомер и 10 секунд считай пульс на руке, умножаешь на 6 и проверяешь
Он прав, в последний раз она была дрочибельна в "кто там", это 8 лет назад, а фотка новая
> дрочибельна
Вот поэтому ты и дрочишь, пока остальные ебутся.
На каждой пятке. Купил дешевые кросовки на размер выше, гений блин.
> 182/82
> не жирный
а мускулистый, надо полагать!
дебич. купил три пары по инету и не ошибся ни с одной никакиз мозолей
Максимально обычное телосложение. Ни живота не боков, есть мускулы да. Да и если был бы, я же не говорю что я 120.
Спасибо. Надеюсь что это не так и со временем понизится как тело привыкнет
Верю. Это первая такая обувь, до этого была кожа, она разнашивалась и садилась по ноге.
Фа факту за много лет никогда не покупал кросовки, да так бывает.
Кожаные кроссовки? Хуя ты перец.
Ты меня раскусил. Я люблю припизднуть незнакомым людям в интернете. Считай что я жирнич, хоть 81-82 и попадает в обычный имт специально чекнул задумавшись может я и правда жирный
>Генетика, высокий пульс.
Насколько я знаю (по себе), это называется синусоидальная тахикардия. Не опасная вещь, просто свой ритм повышен.
Но анон сказал что его ЭКГ в идеале.
Тот анон. Даже больше скажу, в покое пульс 65-60. Ночью судя по мибэнду падает до 48-55, вроде брадикардия называется.
Ну так че ты сказать то хотел? Если я жирнич, то пульс потом улучшится если скину килограмм 10?
Я тян и отвественно завляю что на 180 вес 80 кг - это дрищара ебаный.
Ну если ты только не занимался никогда спортом ну либо таким женским как бег - тогда да, 80кг жира это много. Там наверное женский вес нужен на вашу шпалу 180 без плечей и рук, сотканных из сухожилий
Как написал анон выше - пластыри от влажных мозолей. Стоят дорого, но работают. Применять по инструкции, которая к ним приложена. После снятия (1 день) можно будет уже сразу бегать, если прям не совсем в мясо было. Само будет заживать очень долго.
После схода мозоли можно дополнительно поюзать какой-нибудь увлажняющий крем для ног. Не обязательно брать проф, вообще любой даже самый дешевый. Тут задача просто сделать коже приятно после стресса. Лучше всего на ночь мазать.
На будущее рекомендую перед КАЖДОЙ пробежкой намазывать проблемные места кремом Boro Plus. Продается везде: на маркетплейсах, в аптеках, в фикспрайсе. Топ за свои деньги и рекомендации лучших триатлетоёбов/марафонцев. Я начал юзать несколько лет назад, вообще забыл о любых мозолях на пальцах/пятках и т.д.
Это называлось полуботинки. Хотя хз похожи на кросовки, так я думал.
Да епт, ты экг делал или нет? Реально выписываешь брадакардию по диагнозу дешевого пульсометра
Пульс-то с регулярными тренировками скоро может выправиться, а вот без диеты ты так и останешься жирничем, дорогой бегунок.
Понял, сохранил. Я не бегаю, только хожу, но много и часто. Бегать буду когда времени не будет, последний раз это было не трудно.
Извините, что побеспокоил. Вы первые кто пришел в голову, кто лучше всего шарит за проблемы с ногами, у вас это важно всетаки.
Знаю я подобных тебе тян, любительныц подстилаться под борова. Обычно не от хорошей жизни, ибо сами нихуя не хрупкие миниатюрные девочки и на фоне здорового легкоатлета выглядят как котлета, либо просто беды с башкой из разряда не горилла не мужик.
Мира тебе и легкий ног, анончик. Как находишься, приходи к нам и в катывайся в мир самоуничтожения через бег. Итт собраны самые отбитые Тайлеры Дёрдены планеты
Да делал лол. Намазали грудь, присоски какие то холодные, лежу в потолок смотрю. Пульс на ней 72-80 был, все хорошо врач сказал, из конкретики помню только "Синусоидный, нормальный".
>>2144403
Но я только белок практически ем. Молоко, сыр, творог, яйца. Еще добавляю зеленые овощи, арахис и фасоль/гречку. 1900-2200 калорий в день. День зала, день бега. По белку 70-100 На выхах отправляюсь на долгую прогулку, километров 20-30 - могу взять пару чизбургеров, но на этом читмил все
>Но я только белок практически ем. Молоко, сыр, творог, яйца. Еще добавляю зеленые овощи, арахис и фасоль/гречку
Сколько ты раз пёрнул, пока писал эту строчку?
Я в офисе сейчас, тут люди. Но в маршрутке от души напержу
Беру свои слова назад, ты реально жирнич. Из спорта только бег и отжимания члена что ли были?
Алсо, че мясо не ешь? И да я тебя удивлю из твоих 3гр белка в молоке усвоится дай бог половина, так как это не мясо, аминоксилот нужных нет. Питайся как человек, а не как рппшница малолетняя.
>"Синусоидный, нормальный"
Еблан, это и есть тахикардия, скорее всего. Ты не можешь диагноз что ли прочитать? Обычно на ЭКГ и пишут карандашом.
мимотян
Мясо ем, забыл дописать. А вообще я что, в интернет захожу чтобы меня обсирали что ли? Пиздец, я значит к тянам как к людям отношусь, не токсичу называя селедками, брухлями, жирными и проч а они вон какие.
У меня тоже есть нубуковые полуботы, которые почти как кроссовки, универсальная весчь на самом деле.
>>"Синусоидный, нормальный"
>Еблан, это и есть тахикардия, скорее всего.
Идиот_ка
Братан, ты явно не захаживал в /dev/. По сравнению с тамошники двачершами контингент /po/ кажется ясельной группой. Самое токсичное место харкача.
прикол как раз в том, что настоящая тёлка не толстила бы с историями про "все фигуры привлекательны", еще и на физаче
Похвастаюсь, первые мои 6 км бега без перерыва без глупостей, даже фото сделать успевал и по телефону поговорить.
Заебись, мог еще ебашить, если бы не час пик и возросший трафик на тротуарах.
В общем, советы чисто от меня, начинающего говножиродрища:
1.бегаете тупо голенью и дышите как макаки - соснете.
2. Бегаете типа как трусцой - забьете бедра и соснете.
3. бегаете тупо как дауны с заъхлеста на носок - умрете от шинсплинта.
Бегать надо, как будто на турнике долго висишь, подключая разные мышцы, разнообразие должно быть.
Я сначала ебашил по классике, потом на пятку стал, потом на носочек, потом подгребать стал, потом добавил виляние тазом, ебанул в итоге 6 км и не сдох, дыхалка была на уровне мировых стандартов.
> бегаете тупо голенью
> бегаете тупо с захлеста на носок
что это значит
>сначала ебашил по классике, потом на пятку стал, потом на носочек, потом подгребать стал, потом добавил виляние тазом
>даже фото сделать успевал
Ну а что не поделишься-то?
Это значит, что телом ты тормозишь, а голенью и стопой толкаешься, в итоге она перегружается и ты сдыхаешь.
>>2144559
Ты бежишь, отталкиваешься, попеременно сокращая мышцы и скручивая корпус ровно противоположно отбрасываемой вперед ногге, движение левое плечо правое бедро, то есть уже за счет скручивания и подкидывания бедра от движения тазом ты уже силы экономишь, дальше отталкивание излишнее убираешь, оставляешь стандарт.
Прошу тебя, не пиши здесь больше. Как сбегаешь 10км быстрее 40 минут, тогда послушаем твои советы
По технике я бы уже за 40 минут спокойно пробежал бы, понял как на изи вообще сутками бежать. Сейчас тело еще подготовится только.
ты конечно молодец, что проверился, но это ничего не дает.
тут не чему удивляться, если ты встал с дивана и решил начать бегать, по началу пульс будет высокий всегда как бы не бегал, ССС нужно время чтобы адаптироваться, ты должен бежать в выбранном темпе в км\ч никто не меряет 30-45 мин, 3 раза в неделю, дай время организму адаптироваться.
>мне сказали что я откинусь с таким пульсом
не будет нихуя с тобой, но в жару лучше не бегать
Всегда беру для длительного бега кроссовки на два размера больше. Ничего не натирает.
Завязать на шнурки не пробовал?
https://youtu.be/jHJ61XrqcCk
>остатки нищих Asics JOLT 3 за 4к
Я их натер до дыр изнутри за месяц, в конце мая попробую отнести по гарантии в триал спорт откладываю, потому что очень удобные и не хочу бегать в старых
> 10км быстрее 40 минут
Что-то тут мало таких
Сам пытался и верил в линейный прогресс, но не осилил. Ну я и старее Паши Конова.
Да не слушай ты этого пидараса, люди делятся мнением, пока такое чмо подпездывает
10 км 40 минут это бежать с охуевшим темпом.
Да во многих отзывах пишут, что они рвутся, и носовая сеточка тоже, но на подобное мне покс, я в прошлых до отвала подошвы бегал. Прост хз что еще за такую цену найти.
ХЗ я сеточку на носке второй год уже зашиваю просто крепкой нитью, полет нормальный. Я думаю это чисто маркетинг.
Короче, если пузырь вздулся с жидкостью, то его надо проколоть иголкой (это не больно) и выдавить жидкость. Так мозоль гораздо быстрее заживет, проверено на опыте. А чтобы она не доставляла при движении, ее нужно заклеивать пластырем.
Какая в жопу брадикардия, это нормальный обычный пульс во сне. Или ты не знаешь, что когда ты лежишь, а тем более когда спишь пульс ниже, чем обычный. Вот когда будет 30 во сне, тогда начинай беспокоиться.
Проколоть, выдавить жидкость, мазать левомеколем. Так заживёт раза в 3 быстрей, чем если ничем не мазать или мазать боро плюсом, как писал анон выше.
Та заебал, может она из нормальной семьи, где батя у неё был нормальным здоровым мужиком.
Или его рано не стало.
Или отчим был таким.
Хуле доебался?
Спасибо анон!
>>2144723
Ну ниже да. Заметил что когда бегать начал, он упал на 10-15 делений. Раньше во сне был 58-70. Но понял, беспокоиться не о чем.
у спортсменов всегда пульс пониженный, к тому же у них еще и аритмия мерцательная возникает если долго не нагружать сердце. такая хуйня
При подъёме по лестнице почти болеть перестало, но стало наоборот болеть при спуске по ней. Также болит в самом начале пробежки или от долбления на длинных. Но поменьше чем раньше, когда опираться на ногу без болей не мог.
Дали велосипед. Вчера проехался немного. Вечером заболело колено без всякой нагрузки. Собираюсь сегодня на лёгкую пробежку, а завтра буду снова долбить.
Колено и не должно болеть при подъеме, только при спуске. У тебя какое-то неправильное колено, небеговое. Посто передрочил небось, залетух.
Дай угадаю снаружи колена? Сам недавно травмировал, через месяц отошло. Весь месяц на дорожке бегал аккуратно в горочку чтобы не триггерить.
inb4: можно, разрешаю.
Вот о чем хотел спросить. Вот я резко начал ходить сильно больше обычного, с привычных 25-30 км в неделю до 100-120+ если брать по самым скромным. Расстояния увеличивались постепенно, мутации организма прошел без проблем, немного болели разные мышцы, связки в коленях и тд. Сейчас ощущаю себя машиной, в идеале выкинуть со временем эту курьерку и начать хотябы подтягиваться, ощущаю тонну сил и энергии.
Так вот. Если бы я был умным, я должен был бы при этом кушать что-то, чтобы не наебнуть организм? Мб хотя бы условное желе себе поварить, это не дорого.
Нипабегать 😭
пиздуешь в аптеку, покупаешь пластрыь Compeed для влажных мозолей, клеишь, завтра в лосинах я тебя жду
а я стер волосы с ног на икрах и на коленях, тупо блядь корка кровавая и волдыри, от трения штанов.
фартлек называется, бежишь как ебанутый свои 10км и вьебываешь тупо 100 метров спринта.
>забегивал
>месяц
Ты долбоёб.
Забудь про нагрузки. Несколько недель не делай ничего, жди пока боль уйдёт. Потом делай мфр на мышцы стоп, голеней, бёдер, ягодичных и поясничных мышц и растяжку на эти группы. Уже потом аккуратно вкатывайся в бег или велик.
Или продолжай дальше творить хуйню с организмом, планомерно разрушая его и нанося перманентные травмы.
Пропускал же и вкатывался постепенно.
Чуть ли не каждый час бодроствования подходил к турнику, повисал на нём на руках и "крутил педали" ногами, чтобы коленные суставы сгибались и разгибались, суставная жидкость перемешивалась.
Больное колено хрустит.
>>не должен.
Отлично. Просто подумал ну, кушают же кочки всякие витаминки. Когда делал тексты для сайта магазина спортпита, помню там и для суставов было что-то.
>>2145004
>>желе блдяь, чо?
Где-то там видел слышал что желатин полезная фигня.
>Мы же тебя пидорнули пару лет назад
Мем смешной, ситуация страшная
Напомните, плез, как оно было? У меня в памяти осталось только что Айван на дабл выпилил зубника.
Сразу насчитал мне физформу олимпийца. Сразу 30% от реальной накинул. Скорее всего скоро будет исправление прошивки.
Проверься в медучреждении. Если не ошибаюсь, есть такие, что занимаются выдачей справкой для пробегов.
Как бы сердце загнать сложно. Но есть индивидуумы, что с наследственными заболеваниями, иногда, после болезней. Ну не болеют ли сердцем родственники или предки. Только что переболел, например, острым инфекционным заболеванием.
А если только начал бегать, то расстягивай дистанции или время пробежек постепенно. Прогрев, работка, забежка. Задрочишь мышцы сердца, они станут жёстче, будут хуже растягиваться, будет меньше объём перекачиваемой крови.
Я делаю вращения голеностопном, бедрами, жопой, потом выпады, вставание на цыпочки и подъемы ног, и растяжку немного. Всего по 5 раз в каждую сторону.
Потом 1 км иду быстрым шагом.
Нормально это чтобы коленям пизда не пришла, или чето нужно поменять?
И еще один вопрос, там в среду написана силовая, мне в зал ходить лень, я слышал когда-то о штуке типо, по 40 выпадов+30секунд стульчиком, 38 выпадов+снова 30сек, 36 выпадов и т.д. лесенкой до нуля без перерывов. Я офк не вывожу даже близко всю, делаю сколько могу, последний раз был 36 и еще 10 от 34, это нормальная нагрузка в целом, или надо менять на что-то?
А от чего?
Технику всякую я сам себе ясен красен не поставлю, но хотелось бы минимизировать возможный ущерб
если там легкий бег, то продолжай бежать как бежится
на счет силовой, либо я не так понял, либо это овердохуя,
40-38-36-...-0 это 420 выпадов и 10 минут стульчика
>делаю сколько могу
и потом два не можешь нормально ходить - так нельзя делать
да и на одних выпадах далеко не уедешь
в качестве утяжелителя можешь взять все что угодно, например баклашку с водой 5л, со временем можешь в нее песка насыпать.
ОФП (сила)
Суставная разминка - 3-4 минуты
ОФП (активация)30 секунд нагрузка/30 секунд отдыха2 серии по кругу (без дополнительного отдыха):
- Подъемы на носки на 2 ногах (медленно);
- Наклоны с отведением прямой ноги (на каждую ногу);
- Полуприседы;
- Полуприсед в глубину на 1 ноге (на каждой ноге);
- Крест (на каждую ногу)
Отдых после блока 2-3 минуты
ОФП (сила)ОФП (сила)3 серии/60 сек отдыха между упражнениями и 2 минуты между сериями (при смене ноги отдых 30 секунд):
- Вынос бедра с утяжелителем (на каждую ногу)10-12 повторов;
- Полуприсед с отягощением10-12 повторов;
- Динамические выпады (на каждую ногу)10-12 повторов;
- Жим бедром с лавочки (на каждую ногу)10-12 повторов.
- Скручивание корпуса (в каждую сторону)* 12 повторов.
Отдых после блока 2-3 минуты.
от чрезмерной нагрузки
чтоб минимизировать ущерб нужно избавиться от лишнего веса, укреплять ОДА: делать ОФП, СБУ, растяжку
резко не набирать объемы \ не увеличивать интенсивность
и помнить, что сердце адаптируется гораздо быстрее ОДА, многие аноны вкатуны спрашивают что-то про сердце\пульс и тд, так вот знайте, у вас гораздо быстрее развалится ОДА, чем вы екнитесь от проблем с сердцем, оно гораздо быстрее адаптируется, потому что это мышца, а ОДА это кости, суставы и связки
>во время бега может стать плохо с сердцем
Помню в этом треде пару лет назад вкидывали фотку скуфа, который во время пробежки отъехал... Лет 50-60 мужику на вид, в синей футболке вроде и с наушниками
Ебаный смешной, терапевтша не дала справку на забег из-за хуевого экг, че за хуйня. Как эту справку сделать, блядь, кроме печати нахуй все что угодно ебануть можно на струйном принтере.
Терапевт не выдает такие справки, этим занимается спортивный врач. Сходи за деньги получи, она в районе 1к стоит.
В глаза пух летит, вдохнул одну муху в лёгкое. Сделал семь забежек, но последнюю без энтузиазма. Пиковая мощща 526 ватт. Плюнул на всё и потошнил домой.
Ржу, вы че до него доебались? Жирный на пикриле например, а тушка скинутая челом выше не сказать что толстота. Сомневаюсь что жиробубель мог бы бегать по часу.
Понятие жирности в данном случае относительное, кочки такого будут называть дрищем, но мы в беготреде и для бегуна он жирный, с ростом 182 нужно весить 70-75 кг
долбоебы. Кипчоге говорил, что разминки не надо, более негибкие егуны лучше амортизируюти бегут жольше
Мимо с дивана.
Вращение коленками и выгибание стоп под своим весом в стороны, считаю излишним.
Коленки у него деревянные и создают иллюзию, что они куда-то там в стороны смещаются. Они прямые, а он тупо вращает в суставах стоп и таза. Растягивать стопы наружу, мне так кажется, вовсе плохая идея. Как раз тут стопам нужна жесткость для поддержания, а не для того, что любой неровной поверхности она у тебя наружу выгнулась и растянулась ещё больше.
Вращать на носке в конце можно.
У меня разминка интенсивнее и дольше даже перед тошнотными длительными.
Ебал осенью 18 летнюю студентку,охуенно было,потом оказалось что подхватил от нее хламидиоз,ну ниче, вылечил.
Мимо пожилой 32 летний бегун
Разрешаю, сам бегал с весом 93кг. Только суставы изнашиваются сильнее, ну как если бы нормальный человек бегал с грузом 20кг
Нихуясебе старший тренер по триатлону, у которого пузо торчит, ляжки свисают и который запыхался только от одной этой разминки.
Бегал я в минске с "топовыми" триатлонистами местными, там уровень жирвела в его пике формы.
Пришло уведомление, что дали премиум код на три месяца в рантастике(адидас), но его не дали!
На сайте тупо ссылка на скачивание приложения, но оно и так у меня установлено. Зациклило.
Кстати среди недотриатлетов это очень сильно распространено - именно жирные медленные кривые тренеры. Ответ очевиден - порог входа по скиллам (но не по баблу) еще ниже, чем в беге.
Чтобы в беге ты смог набрать себе группу из диванов и Жирвелов с местного паркрана, надо ну хотя бы десятку из 40 бежать или марафон из 3х. Тогда преодолеваторы десятки из часа будут смотреть на тебя как на божество и слушать о твоих охуевших методиках, чаще всего ошибочных и травматичных.
А в триатлоне даже не надо половинку из 2-х часов делать, потому что всегда можно сказать: "Но там же еще плавание и 90км велосипеда! Пынемать надо!". Поэтому достаточно купить себе гидрокостюм, ашанбайковский шоссер, доползти за 16 часов железку и вот ты уже тренер, секущий фишку в этих ваших триатлонах.
Нет более мерзкой любительской тусовки, чем тусовка триатлетов. Что-то среднее между сборищем неумёх, которые вообще ни в один спорт не могут, и пафосных блядей на Думской, которые понтуются разбавленным коктейлем в рыгаловке ака "Голден Найт ВИП Клаб".
Потому кстати Малышева туда и перешла. Наконец-то, до кривоножки дошло, что если "за 17 лет" в легкой атлетике на ставочках, сборах и тренерском протеине она смогла набегать жалкие по меркам профи 2:44 на марафоне и 1:19 на половинке, то теперь в триатлоне с минимальной конкуренцией может собирать тумбочки на стартах Айронстар в категории "любитель"
Так и было,то ли Паша то ли Иван пидорнул фэрэнто пидора, которого я лично хейтил за то что его пробежки не отображались, если не подписан на него.
Люблю рисковать своей жизнью ебать без гандона,может из за того что женатик привыкший без резины жить,с резиной не стоит.потом проверялся ещё на все остальное ,хорошо что ничего не было.
Капча нарыв
Бегал кто во этих флоатрайдах(Century Grow)?
Хотел взять просто Energy 3, но провафлил момент, теперь уже нет гарантии что их вообще в обозримом будущем подвезут. А тут их веганскую версию за 8,4к предлагают. Правда в отзывах их поносят за протирающийся на изгибах верх после недели(!) носки. Настолько всё плохо? На англоязычных ресурсах по ним инфы 0. Видимо СНГ эксклюзив.
Да сейчас всё хуйня разваливающаяся, бери в кари говнодавы по 1к и всё. Попробуй еще захочешь
Завтра гринмарафон от сбербанка, а я нихуя справку не получил)) Объездил три поликлиники, в одной терапевт включила дуру и не поняла, что я хочу, в другой тупо не было таких справок, в третьей - не дали из-за хуевого экг, в итоге я готовился к забегу чтобы пососать херЩ)
Распечатать на чём есть?
Берёшь старую справку, качественно фотографируешь или сканируешь. Исправляешь в фоторедакторе даты. Распечатываешь. Отдаёшь копию волонтёрам, говоришь, что оригинал ещё нужен на другой старт. 90%, что там не будут смотреть на даты, пока кто-нибудь не помрёт на забеге с подделанной копией справки.
Или у знакомого фото текущей попроси и свои данные вбей в фотожопе.
>Завтра гринмарафон от сбербанка, а я нихуя справку не получил)) Объездил три поликлиники
А нах? Я смотрел условия и не понял, в чем профит, завтра с утра пойду как обычно в лес бегать
>>2146180
Не вариант, потому что у меня тут яйцо только есть, которым можно печать откатать, что я уже пробовал, и пасту подбирал, чтобы из 2021 сделать 2023, нихуя не получается. порнуха какая-то, любой волонтер скажет, что хуйня. Ну зрителем постою погляжу, хули.
>протирающийся на изгибах верх после недели(!) носки
А у каких кроссовок не так? В смысле если в них бегать, а не на жопе сидеть. Неделя это ~200км, где-так и должен начинать верх протираться. К 800 уже весь кроссовок как решето, к 1500 3же чисто сандаль остается.
Оно как бы дали, но на самом деле в Рашке не работает нихуя, так как заблочена там и оплата, и достижения, и всё на свете. Пользуюсь рунтастиком чичто для себя, потому что удобно показывает километраж, среднюю скорость, темп и т.д. по сути премиум хуйня добавляет набор высоты и потерю жидкости, так что похуй.
Для вас раздел традиционной содомии сделали, /ga называется.
Подошва на вид обычный ЭВА.
Отбегать сезон до морозов можно. А дальше снова на жиромассу.
>хочу настоящих мужчин ей показать
Туда ли ты зашёл?
Думаю, из-за блядской техники бега. Уже не мог темп держать и пульс подходил к границе зоны, ветер снова в морду бил. Перешёл на технику портовой шлюхи, побыстрее перебирать ногами, но делать чуть меньший размах шага. При этом начинает вращаться задница, возникают вращательные движения позвоночника в области поясницы. А у меня протрузии и грыжи. Боль сперва там началась и, видимо, до стопы прострелило.
>ССС нужно время чтобы адаптироваться, ты должен бежать в выбранном темпе
А сколько времени нужно? Он же 3 месяца бегает
Ты правда думаешь, что подпипавасы из спортмастеровских отзывов по 200к/нед набегивают. Судя по тому, что пишут, они их вообще для казуальной носки брали.
Меня смутило, что они у всех в одних и тех же местах протёрлись: на изломе toebox'а. Есть подозрение, что эта дерьмовая eco-friendly линейка Grow вообще не для носки предназначена, а для пиара и лойсов от хипстеров.
Вчера вечером пытался нагуглить по ним больше инфы. Гугл выдал рекордные 3 страницы(за вычетом русскоязычных). И всё турецкие-британские магазы без отзывов. Не видосов(кроме одного бессодержательного), не обзором на профильных сайтах. Странно делать эко-линейку эксклюзивом для иванов, которым это совершенно параллельно.
Я надеялся, может кто из местных их носил больше месяца. Мне просто они внешне зашли и ставить на них крест по 5 отзывам нонеймов из см не хотелось. Как и брать одноразовые шузы за 8,4к.
Они на ламоде 6к стоят. На хорошие или хотя бы популярные кросы так в сезон не скидывыют, так что наеб вполне вероятен. Другое дело, что трешки на сгибе также пронашиваются, если не через месяц, то через два точно. Но эти трешки фиг сейчас где найдешь, а у пятерок верх вообще кал говна, рвущийся из коробки.
Я могу пояснить за Grow, но не эти, а чуть ранние - Energy Grow просто. Пена та же, что и в Energy 3/4, но верх плотный и вязаный. С точки зрения комфорта мне в них даже удобнее, чем в 3/4, хоть они и потяжелее. В зеленых уже отбегал где-то 500-600 км, в белых только в зале на беговой дорожке, но думаю где-то 200 за зиму накатал.
Мне кажется, в Century Grow конкретно проебались с составом и формой верха, поэтому он трётся на сгибе. Например, у Пегасусов и Кинвар был один год, когда у них адово протирался верх в точке большого пальца. Буквально 300-400 км и пальчик начинал дышать. Здесь конкретно проёб дизигнеров (ну либо осознанный шаг, чтобы гои бежали за новой парой)
Футболку адиковскую в 90-х брал. Уже тогда из отходов делали. До сих пор в ней бегаю. Только воротник разлетаться начал.
Уже псина пыталась от неё кусок оторвать, не удалось. Хозяйка псины не извинилась за нападение, несмотря на то, что замечание за неуправлямого пса без намордника сделал. Что поделать, кругом быдло.
Сложно сказать, это индивидуально, но вообще за 3 месяца должен быть какой-то прогресс, как минимум по ощущениям должно легче бежаться. У конкретного анона мне кажется врет браслет, но мб и нет. Ему бы взять нагрудник и пробежать 10 минут \ 3 км на максимум, чтоб максимальный пульс узнать, а от него уже плясать. Один хер он бегает по 8км\ч это по 7:30 на км, медленнее нет смысла, если не можешь бежать по 7:30 30-45 минут, то нехуй с дивана вставать нужно шагобегать.
да если у тебя травма уже, хули толку от твоей разминки
это все равно, что человеку с анемией сказать - ну ты поешь яблочек, гречки, в них железа много... ну ебать спасибо папаша.
так же и ты, либо пиздуй к дохтуру, либо неделю отдохни, ебашь растяжку, МФР и вот это вот все, посмотри на ютубасе\перископе каких-нибудь Демченко\Кадлубинского\Сдобникова по своей проблеме инфа 146% что-то найдешь по своей проблеме
Я месяц отдыхал, пока полностью все ощущения не прошли. Ну и разминка ежедневно пару раз.
Так-то понятно все, бесит просто.
Понедельник день тяжёлый, лучше со вторника начинай готовиться втягиваться в тренировочный процесс 💪
Ясно. Претензия только от одного на скользкую подошву во время дождя при неизвестном покрытии.
Ну да. Подошву под пяткой они переделали с одной стороны. Но не думаю, что так резко сцепление пропало. Когда с 3-й версии побежал, так наоборот "прилипание" ощущал на мокром асфальте после двойки.
Про ткань верха 5-ки не знаю. Двойка вон у всех взявших рвалась. Я латал и бегал.
Меня больше торсионы смущают. Они точно для беговых нужны? Они как бы против кручения, но там тонкий баланс из высоты межподошвы и ширины подошвы. Меня терзают сомнения, брать или нет.
Из багов практиков там скопление мусора в протекторе, который тяжело вычищать. Он набивается в рисунок под резину подошвы между пеной. И размер, отзываются, идёт точнее чем все предыдущие. Но верить без примерки точно не нужно.
Четвёрки что ли взять за оверпрайс? В тройке уже пробег 1500 км. подходит в травмоопасный.
>>2147225
> грустит
Пчел, ну там представляешь урбоэкосистему и вид из одного человейника на другой?
Это какая-то отдельная азиатская линейка?
>В тройке уже пробег 1500 км. подходит в травмоопасный.
А хули им сделается? Это же евакал. Мидсоль и через 5к не просядет. Или нога через дыкри вываливаться начинает?
На алике они дороже найков и адиков, поэтому нахуй надо тестить.
>Пиздос, приехал из Китая, привёз 15 кг.
Уйгурскую секс-рабыню в чемодане протащил?
бегаю в адиках и рибоках на тпу пене,2500 и 1000 км соотвественно, все заебись, планирую бегать пока не развалятся(еще 10000 км)
>>2147379
На двойке после 5К прекратил насиловать ноги.
Дыры под большими пальцами заплатками заклеил когда полтысячи не намотали.
Они стали легче проминаться под пятками и подушечками стопы. А под сводом осталась та же упругость. Кроме это обе пятки разошлись в середине межподошве пены. Там в резинке подмётки разрезы есть. Туда всякая грязь, ветки и камни набивались.
Ходить и то не совсем комфортно из-за переката.
Решил к вам вкатиться, но всплыла проблема: даже при лёгком беге трусцой со скоростью ниже 7 км/ч у меня ЧСС улетает под 180 практически моментально, несмотря на то, что бегу я чуть быстрее бодрого темпа ходьбы.
Кто-нибудь здесь сталкивался с такой же проблемой? Как решали?
Инб4: ты жирный и престарелый инвалид - нет, ни одно, ни другое, ни третье, но вот с сердцем какая-то трабла, что ли на ЭХО-КГ всё идеально
Пульсомер какой? Часы? Значит пиздят. У меня нагрудный показывал к 170 на первых пробежках в этом сезоне. Через пару недель десятка удпров слетела. То бишь организм привыкает к нагрузке. Продолжай тренироваться, и у тебя упадёт.
>У меня нагрудный показывал к 170 на первых пробежках в этом сезоне. Через пару недель десятка удпров слетела. То бишь организм привыкает к нагрузке.
У меня тоже за 3 недели средняя ЧСС снизилась со 175 на 10 пунктов. Но нога одна пиздец болит(((
Только я до этого в последний раз 5 лет назад бегал
Вкатывайся как все диваны. Не рви сразу. Сделай откат на шагобег.
>>2147671
> нога одна пиздец болит
Шинсплит? Дай привыкнуть к нагрузке. Перерывы между пробежек пока делай.
Если нет перекоса в костной системе.
Не ЧСС, на автомате не то написал - пульс под 180, а замерил по старинке, зажав запястье с секундомером.
>У меня нагрудный показывал к 170 на первых пробежках в этом сезоне. Через пару недель десятка удпров слетела. То бишь организм привыкает к нагрузке. Продолжай тренироваться, и у тебя упадёт.
Воу, звучит ободряюще. Значит, продолжу, спасибо.
>>2147673
Резонно, попробую так сделать, спасибо.
Смени пока физ деятельность - как пройдут болевые ощущения, поработай над физухой ног: приседай, делай выпады, прыгай. Пару недель-месяцок покачай ноги. Сходи на массаж с упором на ноги. Потом попробуй вкатиться через программу в шапке для диванов, что по гуглоссылке.
Есть дискомфорт в косточке большого пальца. Перерыв в беге помог, но щас снова воспаление появилось.
не кольца а расширители воздухозабора, дают прибавку + 0.24% к мощности бега
Если под дешевой ты понимаешь капитошки ,а под дорогой пынеходы то разница есть
пиздец ты даже тупые вопросы задаешь тупо
какой вопрос ебанутый такой и ответ, разница есть даже между одинаковой по цене обувью,надо ПЫНЯМАТЬ что покупаешь и зачем.
База треда-если ты ньюкек бегай в том что есть,через полгода купи рибок фореверэнерджи
фикс-флотрайд энерджи
и покупать по скидке,за 12 тр брать не надо.
>вечером в парке, а там дохуя людей было, постоянно петлять надо было. А я быстро бежал как для себя, по 4 мин/км. И 2 раза подвернул ногу
Представил, как двачер туда-сюда бегает между людей и ногу подворачивает, смешно
При этом в капитошках(на резинке) можно 1к намотать, а в Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 на 250км только до мусорки сбегать.
Сперва холодный компресс на место боли. Ногу в покое оставить. То есть не бегать. Из морозильника чего-нибудь найди и через салфетку(чтобы кожу не обморозить) прикладывай.
Если начнёт отекать, то х/з как по интернету диагнозы ставить и лечить. В зависимости от травмы, через 2 или 4 дня меняешь компресс на согревающий. Обычная водка хорошо подходит. Спирт сожжёт кожу. Старая школа врачей рекомендует димексид, но его не используй, он не уместен, короче. Марлю, тряпку пропитываешь и обматываешь место. Можешь через полиэтиленовый пакет дополнительно эластичным бинтом подматывать.
Если на месте боли появятся синюшные разводы кровоизлияния как от синяка, то можно гепариновую мазь применить. НО НЕ РАНЬШЕ ЧЕМ ЧЕРЕЗ СУТКИ ПОСЛЕ ТРАВМЫ! От отёка зависит, от 3-х дней до недели.
Хотя гепарин вычёркивай, водки в качестве компресса тебе должно хватить и при небольшой гематоме.
Спасибо! я ещё попробую на велосипеде прокатиться, надеюсь димкомфорта не будет Никаких синяков или отёков нет, прошло почти 48 часов с момента травмы. Но ходить - неприятно. Не то чтобы больно, но дискомфортно.
Нахуй бегать в таких условиях? Я , если трафик увеличивается, сразу на шаг перехожу.
Я идиот. Весь день смотрел командный чемпионат Европы по ходьбе в Подебрадах, там вступало много моих знакомых, с которыми вместе тренируюсь, а вечером меня потянуло на подвиги. Я захотел пробежать один сегмент в страве на рекордное время. Но не учел что там много людей. Так бывает.
сутулая синособака, которая не устаёт, для бега они подойдут как капитошки на ЭВА.
Календжи из Декатлона уже недоступны. Остались капитошки в бренде Демикс.
Короче, обычные кроссовки.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Этиленвинилацетат но там какие-то наркоманы про поролон настрочили, игнорь.
>Календжи из Декатлона уже недоступны.
Эти? Вроде все размеры есть. Правда у меня стопа 29см асики, какой лучше брать - на 28.5 или на 29.5?
https://www.ozon.ru/product/krossovki-decathlon-936358848/
Хера цены. Они меньше тысячи стоили.
Лучше с резиновой подмёткой брать. Эти тапки скользкие будут и подошва быстрее сносится.
В чем проблема купить справку за косарь? Она там дается на полгода. 1 раз в начале сезона купил и потом на всех стартах показываешь.
в чём проблема напечатать справку на цветном принтере? есть бланк с печатями
Ты глупый? Ты доебываешь обычных терапевтов, хотя справки-допуски выдает спортивный врач. Тебя везде нахуй послали. Купил разово справку и проблем не знаешь. Такси ты тоже не используешь, потому что платное?
>в итоге я готовился к забегу чтобы пососать херЩ)
Справку себе распечатай на принтере, что ты умственно отсталый.
а на твоём что пишут? в чём проблема сделать 361 на пебе при существовании карбоновых китайцев?
Жирнич?
Сдай общую биохимию крови, чекни уровень мочевой кислоты - если выше нормы, то это подагра.
Если нет отёка и опухоли, не слушай этого >>2147815 - не прикладывай холод. А если будешь, то только лёд - всякие замороженные мясы холоднее, могут переохладить, тогда как лёд растает, а вода быстро нагреется.
От боли и дискомфорта попробуй нимесил или другой нпвп на основе нимесулида (не больше 2 пакетов в сутки, подряд больше 5 раз - с осторожностью). Подожди, пока уйдёт дискомфорт. Потом покатай ступню по скалке, черенке от лопаты, массажном мяче и т.п. Поделай всякие упражнения от плоскостопия - хождение на носочках, на пяточках, на внешнем краю стопы, на внутреннем. Короче, проведи физиотерапию стопы и голеностопа.
Спасибо за наводку, надо чекнуть мочевую кислоту на всякий случай.
Но че-то мне подсказыват, что не подагра, т.к. не жиробас (186/80), алкоголь не пью. Жру гавно всякое, правда, типа чипсов и бургеров. Ну и безалко пиво пью.
Делал мрт, показало небольшой отек и наличие жидкости в районе кости
С загрузки исправлений программы или новой прошивки, которые исправляют предыдущие баги?
Mt Falaza Trail. 53 года с собакой отказалась возвратиться на точку старта, когда не уложилась в отведённое время. Обмёрзла на курумнике. Нашли живой, но умерла.
Ультраблядство \= Бег
Ультраблядь не человек
Сдохла и хуй с ней
Выбрала всего 15 километров трассы Литовки. Там восхождение тяжкое есть на сопки больше километра высоты.
похуй на бамплимиты!
Не та порода! Тут закал столетний, бегачерский, Славный. Тут эйфорией бегуна фонит по низам! Тут бегачеры свои рога единорога, свою эпошку и свои пынеходы стерегут накрепко! Тут заради бампа легкомысленного, заради результатов и десятки из часа никто не пошевелится даже! Тут отрицательное боление и выдавливание жирочмонек произрастает!
Магазин ТриалСпорт, по телефону попросили отнести обувь в магаз, где их брал. Просто если шансов прям 0%, то не буду время тратить, а то мне пока не в чем бегать
Сап, бегач, пробежал сегодня 3 км с темпом 4минуты километр, пытался трусить, уговаривал себя, но все равно лупил, с какого хуя, ведь медленнее бежать приятнее, сука, долбоеб я что ли нахуй, у всех такая хуйня - лупите и не чувствуете темп или наоборот медленно трусите, а вам кажется, что вы неебаться бегун.
Момент в том, что я наблюдаю за техникой, и с ней наблюдаются проблемы. Я бегу на пятку, в середине дистанции я бегу уже на всю стопу, но , какого=-то хуя перестаю чувствовать тело, немеет задница, ощущение, что у меня штаны упали и висят ниже яиц, приходится руками проверять на месте или свалились, на месте оказываются, но бежишь будто трусы на коленках как будто срать сел и тебя сторож погнал, лол, по другому не опишешь никак.
В общем, бесит эта хуета, уже заебало, скорость большая, а бегу по ощущениям как долбоеб из мультиков с неестественным положением туловища и пиздецким каденсом.
Как фиксить?
> 4минуты километр
Уже можно в перекат стопы уметь.
> трусить
С таким темпом бегу роняя кал. Разве что пятерку осилю.
Сегодня восстановительная была по жаре с десяткочасовым темпом. Добегаешь бодренько, но затем ощущаешь, как оно выматывает.
Каденс то какой? Рождён зимой?
По онемению. Не хочу напугать, но если это не просто заливка мышц лактатом, то может так отзываться защемление межпозвонковой грыжой нервов от встряски.
Буду пробовать перекатывать.
Каденс где-то 160- 180 в зависимости от усталости бедра, если занемело нахер все, шаркаю стопой сильнее и каденс повышаю, иначе скорость сильно очень падает.
Если у человека каденс 160, он, вероятнее всего, приземляясь, выставляет ногу далеко впереди себя и чаще всего на пятку. Такое приземление вызывает торможение и повышает вероятность травмы.
Видимо отсюда все проблемы, но пока совершенно нихуя не могу с собой поделать.
Блядь, ощущение защемления реально прикольные, будто трусы сползли или беговая сумка путается на жопе, проверяешь руками - все гуд.
Защемление точно есть, инфа близка к сотке.
Ну ничего так, думал, что будет тяжелее. Вчера четвертая тренировка была и бегать стало много легче, чем первые 3. Пробежал трусцой 5км, где-то минут за 20. Думаю, что мог бы и еще пробежать, но как-то тяжко стало, еще и нос заложен был чутка. ЧСС не замерял, т.к. браслета даже нет пока-что.
А вот быстрый бег не дается, через метров 200 начинает темнеть в глазах.
В правом боку, кстати, не колет, как в школе во время бега. Мб скорость низкая, не знаю.
А, ну и еще уснуть не могу после забега, надо бы начать с утра пробежки делать, буду стараться в 5 утра вставать.
Мне приехать, за тебя поставить?
>Пробежал трусцой 5км, где-то минут за 20.
https://youtu.be/JANvDXkOFsE
Также напоминаю, что у меня есть патреон, спонсор, бусти и онлифанс, где всего за тыщу в месяц вы получаете эксклюзивный доступ к закрытому контенту, гомоебле и прочему гиппо на ретрите.
Плати, сука, я лидер мнений, я контентмейкер, я последняя надежда лёгкой атлетики.
Уже второй труситель-только что вкатун с таким темпом.
Даже представить их мощщуху ИМТ не могу.
Мы в армейке 5 км за 15 минут в полной снаряге и в противогазе бегали!
Или это всё из-за лишнего веса? Я сейчас 92 кг вешу, в начале вообще 96кг был
Я весил 86 было бегать тяжело, потом похудел до 76 и стало легче, а потом заболела голень и теперь я сижу пержу жду когда заживёт
Ну я посмотрел, что на реддите жирные пиндосы и со 110кг начинали якобы без проблем. У самого одна нога болит после тренировок, но мне здесь сказали, что это просто связки не привыкли и все норм
Ну обычный лёгкий бег, хуй знает. Может не ровно 20, а 23-24 минуты, спецом я не замерял. Потом фитнес браслет куплю, мб пруфану.
>C25K
Не ебу шо это такое.
>темп 7.5/км
У тебя ноги мб короткие? Я просто до работы 3км быстрым шагом хожу минут за 25-30. А это ещё светофоры, дорога и могу на мобилу отвлечься.
перекатик
Потому что свободный человек, а не зашоренная пидарашка с ауе понятиями головного мозга.
>Может не ровно 20, а 23-24 минуты, спецом я не замерял.
Не прибедняйся, там небось 5 км за 12-13 минут
Как снова втянуться? Будет ли это сильно быстрее, чем с нуля? С какой нагрузки начинать, если я прошел путь с нуля до марафона, но на год-полтора забил на физические нагрузки и разжирел до первой степени (начинал с 3 степени)?
Я бегаю часто, 5\7 дней стараюсь, самая длительная дистанция - 12км.
Стоит брать?
И да, я тян, мне эффект косметический важен, чтобы не дай бог не было варикоза, ну и каблуки я ношу, так что дважды в зоне риска наверное