На данный момент при росте 187 см я вешу 115 кг и хочу скинуть вес до 75 кг, чтобы потом набрать мышцы.
Я слышал, что некоторые, например, ходят в зал, худеют, сгоняют жир и параллельно качаются. Но есть ли смысл качаться, параллельно худея?
Для того чтобы наращивать мышцы, нужно есть рис, мясо в большом количестве и так далее, то есть создавать профицит калорий. Но это не сопоставимо с урезанием калорий, то есть с дефицитом, который нужен для похудения.
Так вот, скажите, как лучше:
— сперва сбросить вес на дефиците калорий, занимаясь в зале только кардио, а уже потом приступить к набору мышц, правильно питаясь (рис, гречка и т. д.);
— или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?
Как будет правильнее?
>Но есть ли смысл качаться, параллельно худея?
Есть.
>есть ли смысл качаться, параллельно худея?
есть, все так делают.
>создавать профицит калорий.
Необязательно. Можно и на дефиците качаться. Главное следить за поступлением белка с пищей Заодно метаболизм ускорится от треньки.
>— сперва сбросить вес на дефиците калорий, занимаясь в зале только кардио, а уже потом приступить к набору мышц, правильно питаясь (рис, гречка и т. д.);
Есть варик, что не сбросится. Зависит от твоего метаболизма.
>— или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?
Очевидно. Что тебя смущает?
>или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?
Вот это самый православный путь. Особенно, если ты новичок и дефицит будет небольшой типа 10-15% или 500-800ккал. Но ты его, к сожалению, не осилишь с очень большой вероятностью, потому что сбросить 40кг это минимум года полтора времени нужно сохранять мотивацию, нужно уметь правильно питаться, правильно тренироваться, держать режим сна. Если у тебя нет опыта сушки и ты не планируешь ставиться агонистами GLP-1, ты тупо не выдержишь на такой длинной дистанции.
Ну я уже сбросил порядка 17 кг, был 132 стал 114 за довольно короткий срок
>Как будет правильнее?
В смысле блять правильнее? Ты сам должен решить что тебе важнее - быстрее вес скинуть вместе с мышцами, либо медленнее скидывать жир зато мышцы будут сохраняться. В первом случае после просушки останется дрищебан с висящей кожей, а во втором будет жиролифтер без кубиков.
>быстрее вес скинуть вместе с мышцами, либо медленнее скидывать жир зато мышцы будут сохраняться.
быстрее это как раз с тренировками и белковым питанием, которые и сохранят мышцы.
Ну такое похудание не про здоровье. В конце соотношение мышечной и жировой массы будет лучше, но не сильно. Качество жизни особо не улучшится. Ни внешний вид, ни самочувствие на порядок лучше не станут. Кроме того быстрая потеря веса без зала это дикий риск быстро отожраться.
Анон, а поясни за сушку? Я скинул почти 15кг, весы сейчас показывают, что во мне 12,5% жира если не пиздят, но это похуй, я хочу дойти до 10, но уже не получается.
Мне нужно дальше урезать калории и увеличивать нагрузку? Потому что сложилось впечатление, что если урезать калории дальше, то мне придётся сидеть на единственной тарелке гречи целый день, нахуй. Может я чего-то не фундаментальном уровне не понимаю?
вес был 98 сейчас 74,5.
7 месяцев сижу на 1200-1500ккал. Раз в 3 месяца делал рефид на 2-2,200ккал.
стараюсь держать 0,8ж/2-2,5уг/2-2,5б на 1кг смт ( в моём случае 62кг)
забыл дописать
силовая через день , между силовыми - 40-60 минут плаваю. получается физ нагрузка почти каждый день (кроме дня когда дневная смена)
Вешу 65, жилистый, но начал расти животик. Подскажите с питанием, каких бадов купить, какой фирмы прот, чтоб набирать сухую мышечную массу? Ах да, тян мне заказала вот такие штуки.
Алсо, какие упражнения посоветуете? Ну дома делать после работы, в качестве заминки. Просто на работе физическим трудом занимаюсь, физухи за глаза на самом деле, но может что-то на пресс к этому добавил бы.
Алсо, говорят на тестостероне агрессивными становятся, может стоит делить на два приема содержимое капсулы с тестом? Ну чтоб крышняк не поехал.
>чтоб набирать сухую мышечную массу?
Сустанон + тренболон энантат.
Для наращивания мышц нужен белок примерно 1,5 на кг нормальной массы тела (без ожирения).
Также нужны дополнительные углеводы, чтобы компенсировать траты гликогена на тренировке. Норма для обычного человека - около 4 г на кг массы тела, а если качаешься, нужно больше, в зависимости от объёма нагрузок.
Для сжигания жира лучше всего урезать жир, а не углеводы. Если урезать углеводы, будут сильно гореть мышцы. Норма жира для обычного человека - примерно 1 г на кг нормальной массы тела. И можно урезать до 0,5 г.
Твой нормальный вес скорее всего примерно и есть эти 75 кг. И чтобы качаться и худеть тебе нужно примерно:
белки - 1,5 х 75 = 112,5
жиры - 0,5 х 75 = 37,5
углеводы - 4,5 х 75 = 337,5
калорийность получается - 2137,5.
Как набирать нормальных углеводов?
Пикрил мои КБЖУ за день. Хуй знает откуда столько жира, из жирного только творог 6% - 200гр, сметана 12% - 200гр, козий сыр - 18% пару ломтиков и грамм 100 орехов смешанных.
В течении дня я ел овсяную кашу на молоке, булгур, салат цезарь, печень индейки, творог со сметаной, орехи, тосты из цельнозернового хлеба с козьим сыром. Из добавок утром 30г сывороточного протеина, в середине дня гейнер 120г (20г белка, остально угли).
И вот такой ебаный дисбаланс получается. Белка столько потому что я 198/92 если что.
Не, это уже совсем жесть. Я не хочу гробить здоровье, задача набрать именно сухую мышечную, чтоб выглядеть примерно так, а не ходить краснолицым заплывшим стероидным дауном.
Странный вопрос. Да почти вся еда углеводы: зерновое, мучное, сладкое, корнеплоды, картофель.
Убери значит сыр, сметану (замени на ГЙ), орехи уменьши вдвое. Молочку тоже уменьши на треть. Больше зерновых и будет тебе счастье.
Греческий йогурт 10%. Натуральный йогурт обычно около 3%.
Я его часто вместо сметаны беру. Орешки моя последняя отрада пожрать пока работаю за компом, от чипсеков и сладостей отказался пару месяцев назад, хлеб только цельнозерновой ем, от булочек тоже отказался, как и от всего где сахара больше 5гр. А вот жрать больше круп/макарошек не могу. Ну т.е. я вроде нахуяриваюсь от пуза, калькулятор показывает в районе 3к калорий (почти всю жизнь употреблял едва ли 2к, так что для меня это дохуя), а потом в конце дня смотрю на этот пиздец и не понимаю что делать то блять, бывает фасольки консервированной баночку съедаю, когда углей 22% вижу.
>
>Греческий йогурт 10%.
У ГЙ 1.5%
> от булочек тоже отказался, как и от всего где сахара больше 5гр.
А зачем? Ты и так похоже не жиреешь. Так что бояться нечего.
блять, нашел же самых уродцев. Ну и да, тебе чувак выше написал. Именно так эти парни и достигли формы на пике. А ты что блять думал?))
В моих краях греческий йогурт таки жирный, а натуральный нет.
Ну я был 20-22% жирности, за пол года визуально стал 14-16%. Плюс булочки в моей местности только сладкие, а я сахар не хочу есть.
> Именно так эти парни и достигли формы на пике.
Евгений Сандов и любой борец-классик имеет такую же форму без фармы.
Странно тогда. У нас Серышевский молочный завод делает идеальный ГЙ.
У меня вот такие
tłuszcz = жир
Та же херня. Легко держать белки, не переедать угли (я вообще недоедаю), но жиры не получается в пределах 1грамма держать. Слишком люблю и сыры и печень трески и семечки тыквенные и куриные ножки крылья. Все это полезно но в итоге жир улетает под сотку грамм и выше (при весе 78кг).
> Слишком люблю и сыры и печень трески и семечки тыквенные и куриные ножки крылья.
А зачем это жрать каждый день? Ты поехавший?
Если у тебя отсутствуют мышцы, то даже от небольших нагрузок организм начнет приводит себя к некой норме по мышцам.
Но в целом сгонка веса делается дефицитом калорий, ни о каком серьезном наборе мышц с ним речи идти не может. Физ нагрузки нужны и на диете тоже - иначе организм начнет от мышц усиленно избавляться.
С твоими вводными 187/115 тебе скидывать нужно около 25-30 кг если ты дрищ. Это минимум полгода-год если без истязаний организма. Силовые делать тоже желательно, но без фанатизма, с умеренными весами, чтоб тонус мышц хоть какой-то сохранить.
Изучай из чего еда состоит. Простые угли выкидывай из рациона полностью. И низкоинтенсивное кардио - лучший друг при сгонке веса.
Ставь реальные цели. 10-12% жира держать если тебе не дан от природы быстрый обмен веществ = вечная диета. Если ты 30лвл+ и раньше никакой физ активности не было - путь будет не простым.
И да, все это про натурашку. 99.9% спортивных инфлюенсеров/ютюберов сидят на чем либо.
Делай силовые. И похудеешь и наберешь мышцы. Базарю.
Только вкатывайся легко и безопасно чтоб не крякнуть.
>дефиците калорий
Дефицит калорий это популярный форс желтой прессы для очень тупых людей.
Исходящий из неверной предпосылки что организм это бензобак. Организм это относительно сложная саморегулирующаяся система.
Именно твой организм, вероятно, заточен боль большие ежедневные физактивности
Мне надо не на пике, мне надо на постоянку такая форма. Я не верю, что они что-то кололи, те кто колят сил но объемней, как куклы, у этих же нормальное телосложение, видно что ничего не кололи.
>мне надо на постоянку такая форма
>Я не верю, что они что-то кололи
>видно что ничего не кололи.
> у этих же нормальное телосложение
Часто видишь "нормальных" людей на улице с таким "нормальным" телосложением?
>гейнер
Самая тупая пищевая добавка из возможных. Обычно там половина, если не все угли - простые. Найти джанкфуд с таким же бжу который будет дешевле и вкуснее вообще не проблема.
>хочу только в дни тренировки добавлять калории
Добавляй калории в дни после тренировок, чтоб восстанавливаться лучше.