- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1640540 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
Добавьте в следующую шапку
И вот это ещё в шапку
Чтобы не переливать из пустого в порожнее тред за тредом
И вполне заслуженно.
Вот еще видео в шапку, чтобы не было вопросов.
https://youtu.be/XV4IGd2KWf8
И еще его же на ту же тему.
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
Тут Серый дает окончательное решение по тренировке грудных дома, вам понадобится только колобок 16 кг и джве желтых гантелей по 6 кг.
https://youtu.be/UQS2J5NNIpw
175/80
Жим гири слишком легко, 24кг в 5 подходах с отдыхом в 2 мин по 20 раз тупо изи, а вот одной рукой уже поинтереснее
Пуловер кстати прекрасно на полу делается, только я не понял прикола этого упражнения, может кто объяснит.и если ты задрот и правая кисть нихуя не гнеться, то алмазные отжимания можно на кулаках делать
Жим стоя, подъемы на бицепс!
Пуловер сидя, лол, ты рофлишь? там же амплитуды нихуя не будет, максимум что я представил делать, что-то на подобии французского жима максимально отпуская гирю вниз за спину выгибаясь, хуй знает короче.
И что пуловер изолирует, все грудные или отдельную их часть
Цель - не умереть от гиподинамии и чутка прокачать кардио чтобы мочь бегать немного. Я вообще полный ноль.
Я к армейке готовился вот такой хуйней
Пирамида, 2 упражнения
Махи и присед
Берём цифру 10
И начинаем
10 махов 1 присед
9 махов 2 приседа
8 махов 3 приседа
И тд, можешь потом в обратку делать, делай без отдыха, циферку подбери за две три тренировки, выносливость прокачал за месяц довольно ощутимо, делал через день, жрал спал хорошо
3 дня пирамидку, 2 дня на анжуманя пресс, но там уже подходами и ещё всякую хуйнб делал
>>1665031
По сравнению с тем каким дохлым я был и по прошествии 3 месяцев такой тренировки летом начал, выносливость я бустанул нехило, бегали по 5 км, темп командира роты я выдерживал, а он у нас был спортиком.
cлужил в РХБЗ дальний восток
>>1665033
Вот двачую, годный варик, с гирькой табату пиздато делать, по 3-5 кругов
Да, гирю лучше не трогать, она не для этого.
> в том числе для этого
Утешай себя, школьник, пытающийся наебать систему.
Для тренировки выносливости гири не заменят бега и скакалки, это узконишевый снаряд. И если ты маняфантазируешь о какой-то выносливости полученной с помощью гирь, лол, вынужден тебя разочаровать, так это не работает.
Школьник-трусонюх, ты? Потешно ты пытаешься в перефорс, но это НЕ ТАК РАБОТАЕТ. Если опустить подробности, вкратце, то для тренировки общей выносливости надо разогнять пульс до определенной ЧСС и поддерживать его в течении определённого времени. В целом похуй, как ты будешь это делать с оглядкой на вид спорта, конечно, хоть в присядку дрочи. Гиря для этого подходит нормально но если ты хочешь бегать дистанции то лучше бегать, а не гирей махать -и т д
Для тренировки силы надо поднимать тяжелые веса, определённый % от ПМ. Становишься сильнее -накидывать вес. Начинаешь увеличивать повторы -стопорится прогресс, ты уже тренируешь мышечную выносливость. Начинаешь заниматься онанизмом ака УСЛОЖНЕНИЯ -в работу включаются другие более слабые мышцы, стабилизаторы, этц, а нагрузка на уелевые мг не растёт. А теперь можешь натянуть трусы на ебало и криво-косо пожать полторашку 6 раз, ебанько
Есть силовая выносливост есть кардио выносливость есть специальная вынолсивость
Бегать надо если хочешь бегать с точки зрения специальнйо и кардио выносливости
С точки зрения кардио же вынослитвости можно тупо вставать и махать 2 часа не остонавливаясь 5кг гирей Или ехать на лыжах или на гребном тренажере вело тренажере и тд Разницы нет принципиальнйо для сердца
Можно развивать кардио выносливост даже ходьбой по факту
Спринтеры делают всю ТА базу оттуда бицуха
Вот тренировки бегунов на короткие
https://www.youtube.com/watch?v=aw9ayzsudsg
>>1665086
>лучше бегать, а не гирей махать
О чем я вам тут толкую уже много лет, гири не нужны, когда вы уже поймете?
Сколько тредов и лет еще пройдет прежде чем вы поймете, лол?
Гири ни к чему, ни для выносливости, ни для силы. Разве что из окна выкинуть...
Хочешь силу-бери штангу, хочешь выносливост - бегай и дрочи скакалку.
А теперь натяни свои трусы с чиркашами своей мамке на ебало и вдвоем жмите пудовку, кек.
>Есть силовая выносливост есть кардио выносливость есть специальная вынолсивость
Привет, кретин, ты опять вылез? Я тебе напоминаю, что специальных выносливостей не существует, есть одна выносливость и натренированные группы мышц / сердечно-сосудистая система, которые этой выносливостью обладают.
Почитай методики спортивные даунидзе
Пример специальная выносливость гребца это удержание в постоянном положении сидя в определенной техники
специальная выносливость гиревика в умение удержания позиции гирь на костяшках или животе
Это умения расслабления напряжения в нужные моменты и тд По этому ГС можно и на МС хуярить а на греблю сесть и на 2 разряд не вытянуть
Бегун к примеру любой на длинные дистанции именно что слабее гиревиа в силовой выносливости именно на порядки
Статическая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям
Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники);
Что ж ты тогда на этот >>1664885 → вопрос не ответил что ты хуй простой, который не смотря на все измышления о методиках тренировки силы, углах, штангах и прочем тянет полтора своих веса? Это ж даже не третий разряд по пауэрлифтингу
ССС это кардио выносливость
Разница задачи в том что с точки зрения кардио нужно минимальное количество мышц и максимально низкий вес тела от того Для эффективной работы кардио Это и есть задача марафонца Сила нужна минимальная
В силовой же выносливости нужно набирать уже приличное количество мышц и соответсвенно силы определенной
Тк сила напрямую влияет и на выносливость
Но это в свою очередь ухудшает кардио выносливость тк масса тела становится выше количество мышц больше
ГШири как раз даже нужнее Тк они строят обычному человеку и силу и выносливость и определенное кардио одновременно Это и нужно в быту
Бегать же по 30 км не кто в быту точно не будет Есть машины и пр средства передвижения для этого
А вот что то дотащить с магаза поднят в квартире двинуть мебель какой то мешок заташить в квартиру и тд и тп это постоянно требуется
туже бабу оттрахать в необычной позе Вот тут то и включается силовая выносливость везде Так же и на ряде работ
Силовая выносливость очень упрощает жизнь
А офп гиревика не особо страдает и так же позволяет и побежать где надо и пройти км 40
а вот марафонца сломает обычная силовая выносливость очень быстро тк низкая масса тела очень маленькие силовые показатели Да зато может хорошо бегать тут не спорю
я тебе обяснил долбаеб
С точки зрения биологии
Есть 2 спортсмена гиревик и марафонец
В марафоне моржно иметь силу деввочки самое важное объем сердца и легких И вес и сила девочки тут будет плюс
По банальной причине чем меньше мышц тем меньше нагрузка на сердце и легкие тем эффективнее темповее и объемнее бег + спец выносливость в плане техники и тд это все оптимизирует еще боьше процесс
Далее с точки зрения гиревика сила и вес девочки равно обосратся даже с 24ками Потому что тут речь уже о силовой вынолсивости
Да гиревику нужно кардио нужен объем сердца легких но этот объем сильне нагружен мышечной массой по итогу Оттого гиревик похуже будет бегать безусловно но зато будет сильне напорядки и выносливее по силе именно чем марафонец А спец выносливость в том числе статическая вынолсивость нужна для определенного положения удержания гирь над груди или в рывке гири над головой умения отдыхать в таком положении
Объем сердца в то же время нужен и пр спортсменам и тяжело алету и борцу и боксеру
Но это не значит что они бегают как марафонец
И разницу ты легко увидишь где разыне весовые К примеру боксе мухачи любые всегда бегают лучше чем супер тяжи
Но по силовой выносливорсти силе и итд Тяж мухача забьет прсто в 1 раунде
Тк там речь о силовой выносливости идет
А силовая выносливость в борьбе к пример в супер тяжах это работа с весом пртвника длительное время А в категориях 120 + напимер это будет блять работа с огромным весом
Вот оттуда разница И там выносливость должна быт н такая в стиле добежать до пятерочки А выносливость позволяющая скажем становую тягу 150кг раз на 50 тянуть непрерывно А ее эту выносливость строит сила соответсвенно так же Тк сила тут стоит во главе угла
В ГС подобная схема набор силы далее набор выносливости Чем ты сильне тем более тяжелой гирей ты будешь манипулировать в силовой выносливости
мудак разное тело и влияет на выносливость и ее виды Это не разница ? Это и ест суть спорта мудила
По этому марафонец и спринтер на порядки отвлечаются хотя и то и тот легкоателты
Потому что спринтеру нужна именно скоростная силовая выносливость У марафонца ее попросту нет Тк иная работа и иные тренировки
особенно скоростная выносливость проявляется на дистанциях 200-400
пример скорстной выносливости в боксе Есть упражнение по нанесению ударов За 30 секунд Ты должен сделать в районе 40 ударов рукой на сколько помню не используя ноги просто дергая рукой
это проверка скорости руки
Или например ты делаешь резкие прыжки на скакалке 60 секунд держа максимально возможный темп это так еж скоростная выносливость
это все силовой спринт своеобразный
Или напрмер ты самым быстрым образом приседаешь за 60 секунд делая под 70 приседаний
Это именно скоростная выносливость удержание определенной скорости продолжительное время
Ппросто же выносливость ты можешь эти приседания делать 5 часов подряд без остановок но с перерывом скажем до 15 секунд в очень медленном темпе таким образом
И это огромная разнциа работы и видов вынолсивости
Или вид статической выносливости в армейке ей любят заебывать Например встаешь в полу присед и стоишь так Она так же завязана ка кна силе так и на массе тела Чем больеш масса тем нужна больше сила что бы обеспечить его выносливостью
На из книжек Жто все не я придумал дубина нубовская
Выносливость – комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, лыжника, игровика, единоборца, гимнаста, стрелка и т.д.).
Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности. Например, в спортивных играх и единоборствах – это энергетические возможности, резистентность и экономичность. (Ф. П. Суслов, 1997, с. 40). Большинство компонентов выносливости имеют достаточно строгие критерии и надежно измеряются различными методами.
И в быту я тебе объяснил Разница гиревика и бегающего спотсмена типа марфонца полумарафонца будет в том
Что гиревик будет крупнее мышечнее намного сильне соотвественно Будет неплохо бегат но не более того
Прсото бегун же будет физически слаб меньше будет весить тк это задача данного вида максимальнр сгонять вес В среднем будет мельче на порядок по мышечной массе Его прсто будет придавливать мешок цемента и не будет хватать банальной силы для данного вида деятельности Да будет пиздато бегаить лучше всех тк это его специфика
В реале эзже в бытовухе бег тебе тупо не нужен
А вот убегать от хулиганов разных нужна как арз скорс ная выносливость мышечная сила прыгнуть мощно через забор и тд Тк погоня она долго не продолается И ваджно вытянуть 500 метров километр на максимальенйо скорости с спринтерским рывком на первых 50 метрах
Те это называется рваный бег уже применяемый в боксе на тренировках 1 км Ускорение мощное спринтерское и замедление
К примеру тебя прижали в подъезде какие то дауны
Что бы их оттолкнуть уебать и стартануть тебе нужна тяжелоатлетическая или гиревая сила
Марафонец не чего не сделает тк слишком легкий и слабый не сможет мощно дернутся свалить мощно Те не хватает той самой силы
Далее если он побежит он слишком медленно постартует В отличии от силовиков которые могут через всю лесничную клетку перепрыгнуть вниз те саме прыжки
А удержание скоростной выносливости позволяет выдержать темп
Силовая же выносливость всегда поможет если тебя крутят человек 5 они начнут уставать быстрее тебя хотя их и больше таким образом
по этому гиревый спорт это и есть лучшее сочетание дубина для бытовухи а не бег
А для обывателя у которого может быть лищний вес и подавно Тк бег для такого человека будет попросту вреден как для сердца так и для коленей Неумение бегать с дества и тд жеско будет бить ногой пол и тд
А вот с гирями тут все охуенно тк такой человек сможет и кардио и силу и силовую выносливость по сути одновременно работать По этому гиря и есть лучший снаряд для дома для обычного человека
еще раз тебе говорю даун
уже кидал не однократно
Нагугли спортивную литературу еще времен СССР и посмотри на различия
Любого легко атлета с длинных приводи на ГС увидишь как его гири убьют мгновенно
Вон участников разных Московских марафонов Дай им 2 24ки и они с ними упадут Многие вообще даже от полда на грудь не закинут по итогу
На с книги про лыжный спорт
Выносливость-это способность противостоять физическому утомлениюв процессе мышечной деятельности [30].Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость.Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость -это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По -другому ее еще называют аэробной выносливостью.Специальная выносливость -это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость, и т.д.).Специальная выносливость обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью органов и системспортсмена, уровнем его физиологических и психологических возможностей применительно к виду работы. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнения при усталости благодаря проявлению волевых качеств. Специальная выносливость связана также с рациональностью, экономичностью техники и тактики [25].Данное качество зависит не только от свойств мышц, а так же от функциональных возможностей вегетативных систем, состояния центральной нервной системы, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательными действиями [27].
К примеру в палне биорлогическом
Между гиревиком и марафонцем будет огромная разница в мышцах стабилизаторах балансе
У Гиревика он будет выше на порядок Тк баланс мышцы стаьилизаторы позволяют гиревику максимально экономить движения не делая лишнего усилия остальынм и мышцами Делая четкие техничные движения по четкой траектории что связано и с техническим мастерством Таим образом и повышая результат
В бытовухе это проявится тем что люди занимающиеся ГС как неваляшки становятся умеющие хорошо балансирвоать на льду и тд В драке это проявится тем что такого человека очень тяжело повалить на пол он будет так выкручиваться и изголятся за счет стабилизации что ты охуеешь
На себе такое замечал не раз после гир банально когда тебя толкают и тд
У маорафонцев попрсотоу нет этого тк вид деятельности не требует такого развитие стабов
Собственно изза гирь я без проблем по тому мог стоять на баланс борде и тд даже в 1 раз на него встав Кататься на моно корлесе и тд
Ну и ТА конечно то же помогает в этом плане
Я тебя дауна уже попросил объяснить рычаг с точки зрения квантовой механики. Очевидно что знание квантовой механики это лютый оверкилл для объяснения рычага. Точно так же твоя биология нахуй не всралась тренерам, которые тренируют силовую выносливость, скоростную выносливость, и любую другую которая им вздумается, главное что это работает. Всё, Верхошанский ссал тебе в рот, Зациорский срал тебе на голову.
>пока в разговоре про кулинарию ты не начнёшь побеждать биологию
Это начнётся почти сразу - я захочу покрошить помидор как овощ в салат, вместо того, чтобы из него сделать варенье, как из ягоды оно существует, но ну его нахуй. Биологи могут сколько угодно махать своим хуем - на практике помидор юзают как овощ. А в физкультуре существует разница между тем, дрочить гири (или любое другое железо или собственный вес) на много повторений или дрочить бег, даже если для биологов это трижды один термин.
>Это начнётся почти сразу - я захочу покрошить помидор как овощ в салат, вместо того, чтобы из него сделать варенье, как из ягоды оно существует, но ну его нахуй.
Это ты кулинарию побеждаешь, причем какую-то свою.
>А в физкультуре существует разница между тем, дрочить гири (или любое другое железо или собственный вес) на много повторений или дрочить бег, даже если для биологов это трижды один термин.
Тебе разве кто-то говорил, что нет разницы?
>Я тебя дауна уже попросил объяснить рычаг с точки зрения квантовой механики.
Если бы ты не прогуливал физику в школе, даун, тебе было бы известно, что единой теории всего пока ещё нет и обычная механика в квантовую конвертируется лишь в некоторых частных случаях.
>Тебе разве кто-то говорил, что нет разницы?
О чём споришь тогда вообще? Эта разница и определяет "хоть какой-то смысл" различий выносливостей.
>что единой теории всего пока ещё нет и обычная механика в квантовую конвертируется лишь в некоторых частных случаях
Ох блядь, какая чушь. Общая теория всего должна объединить гравитацию и кванты (с 3 из 4 фундаментальных взаимодействий), а не классику с квантами. И нет конвертации классики в кванты, наоборот, кванты фундаментальнее и именно они в пределе переходят в классику. Причём никакой фундаментальной проблемы в этом нет.
>О чём споришь тогда вообще?
Есть разные активности и разные адаптации организма к ним на уровне мышечных композиций / тренированности мышц, а не каких-то разных выносливостей. Хочешь быть выносливым в беге - бегаешь, хочешь быть выносливым в гирях - гиришь. Одно в другое не конвертируется никак вообще.
>Причём никакой фундаментальной проблемы в этом нет.
Я хуею с этих дебилов.
>Какие проблемы?
Силовая выносливость в упражнениях "рывок" и "жим" - это разная силовая выносливость? У меня есть силовая выносливость в жиме, куда же она девается в рывке? Получается, что нет у меня силовой выносливости? Или есть?
>Отличный ответ!
Иди описывай макромир теориями из микромира.
>Силовая выносливость в упражнениях "рывок" и "жим" - это разная силовая выносливость? У меня есть силовая выносливость в жиме, куда же она девается в рывке? Получается, что нет у меня силовой выносливости? Или есть?
Доёбываться до того, что некоторые биологические ягоды - это овощи, другие - фрукты, а третьи - всё ещё ягоды тоже будешь?
>Иди описывай макромир теориями из микромира.
Во-первых, предельных переход есть. Во-вторых, тебе верно написали выше - теориями из микромира описывать макромир излишне. И то не всегда - магнитные свойства обычного магнитика на холодильнике описываются только на языке квантовой механики (существует теорема, которая доказывает, что классикой это сделать строго нельзя), вполне себе макрообъект и макросвойства. Так что тут никакая теория всего не нужна. Если ты думаешь, что она позволит взять и легко описать макрообъекты языком квантов - ну, есть шанс на это, однако это и близко не цель теории всего и, вероятно, она не облегчит, а то и усложнит сей предельный переход.
Я буду доебываться до попыток жонглирования не имеющими смысла терминами с целью показать превосходство гири над другими активностями и тезисами о конвертации одной выносливости в другую, как то: гиревику помимо силовой выносливости нужна ещё somethingsomething выносливость, поэтому ему надо бегать. Есть одна выносливость, разные активности и разные адаптации, которые друг в друга не конвертируются. Биологический смысл сказать просил просто для вывода этого простого факта.
>Во-первых, предельных переход есть.
>конвертируется лишь в некоторых частных случаях
>с целью показать превосходство гири
То, что гиря > бега для бега никто не утверждал. Гиря > бега для тренировки мышц верха - думаю, очевидно. То, что выносливость каких-нибудь дельт полезней бега - мнение анона, к биологии отношения не имеет.
>разные активности и разные адаптации, которые друг в друга не конвертируются
И о чём срач? х2
>конвертируется лишь в некоторых частных случаях
Ну давай список, что конвертируется, что нет и при чём тут теория всего, которая пытается состыковать гравитацию с квантами, а не классику с квантами. Спойлер - классику никто ни с чем не стыкует, т.к. классика есть предельное приближение всех прочих теорий, она уже состыкована.
>никто не утверждал
Кто что утверждал найдешь в начале этого треда.
>И о чём срач? х2
Зачем до меня доебался ты - понятия не имею. А я все так же говорю, что выносливость одна.
>она уже состыкована
Состыкуй мне какое-нибудь туннелирование с механикой, в процессе поймешь что конвертируется и при чем тут что.
>гиревый спорт это и есть лучшее сочетание дубина для бытовух
>гиря и есть лучший снаряд для дома для обычного человека
Абзац, ты всё верно пишешь, но Жопоглаза который с маняубеждениями и при этом без всяких спортивных достижений, ты всё равно не убедишь.
Ты же видишь как он тебе всегда отвечает- >>1664413 →
Но ты пиши, большинство-то адекватов тут, и видюхи ты иногда интересные кидаешь
https://youtu.be/Ydw5hJwX8sY смотреть с 2:25
>>1665331
>>1665528
>>1665575
>>1664885 →
>>1665641
Обратите внимание, ононы, на то что господин Жопоглаз игнорит любой вопрос связанный не с теорией, но с его спортивной практикой, хех два раза.
Такие-то выдающиеся достижения должны у него быть судя по теоретической базе, не хуже как минимум Бадюка, но пока про это молчок, зато в изобилии охуительные истории про то что гири не дают силы, штош.
>Кто что утверждал найдешь в начале этого треда.
Разбираться, где ты что нашёл я не буду.
>А я все так же говорю, что выносливость одна.
Тренируются по-разному (признаёшь) = названы по-разному на практике. В чём проблема?
>Состыкуй мне какое-нибудь туннелирование с механикой
Фи, и для этого тебе теория всего нужна? То, что макротела не туннелируют, тебе и обычная квантовая физика покажет. Что должна сделать теория всего, ввести несуществующее туннелирование для макротел? Тебе лично объяснить более просто, почему его нет?
>что конвертируется
Пока 1/1. Отсутствие квантового эффекта в классике не означает, что там какие-то противоречия есть.
Хуя тут выпускники МИФИ раскукорекались.
>>1665891
Трусонюх это тот же персонаж что и жопоглаз, это он так сам себя называет "Школьник-трусонюх". Тот же чёрт который всем тут запрещает дома с гирями тренироваться, а до этого не разрешал делать жим стоя и покупать колобков на Авито, за что был обоссан и на время про это замолк, но в этом треде опять начал
Ну ок смотри, я тот челик который готовился к армии с гирей, почему после 3 месяцев тренировок с гирей мне было намного легче бегать 3-5-10км, хотя я никогда блять в жизни не бегал на больших дистанциях, судя по логике я должен был прокачать только гиревую выносливость, а не беговую лол
Выносливость одна в том плане, что нет никаких видов выносливостей, ни специальной, ни силовой, ни со вкусом сочной груши. Она просто есть как свойство. Дальше этой выносливостью могут обладать различные мышечные группы / ССС. Что будешь тренировать, там выносливость и будет.
>>1665915
Ты прокачал выносливость определенных мышц / ССС, определенные мышцы могут быть задействованы в разных активностях.
>судя по логике
Кучка инвалидов, которая не способна прочитать и понять простейшую мысль пытается в логику, какая хохма.
>Гири тренируют выносливость с гирей, бег тренирует выносливость в беге.
И гири и бег тренируют кардио-респираторную выносливость при правильно построенных тренировках, а так да, бег тренирует бег, занятия с гирями тренируют всякое в зависимости от тренировок: мышечную выносливость, нейромышечную координацию, мышцы-стабилизаторы, взрывную силу в определенных движениях
>>1665915
Выше читай
Ну спасибо. Вот то ли повыебываться хотел, то ли подъебать. Я говорю, что мне одна гиря 20кг тяжело нахуй, какой мне жим делать двумя пудовыми? И почему рывки и махи опционально, если это считают основой гиревых упражнений? Я только-только начал определяться, с чего мне начать, а ты меня чет с толку сбиваешь.
Начинать было сложно всем и каждому, а начальный прогресс будет быстрым и сильным. Смысла покупать 2х12 когда уже через месяц ты будешь в состоянии работать 2х16 никакого, просто делай меньше повторений и больше отдыха первое время.
>И почему рывки и махи опционально, если это считают основой гиревых упражнений?
Тебе гиревой спорт или гиревой фитнес? Если первое - иди сразу к тренеру за техникой, если второе - рывки / махи будут отбирать силы / время у более профитных упражнений. Если есть силы / время или просто нравятся сами упражнения - делай на здоровье.
>>1666033
Двачую этого.
Коль гиря тяжела, начинай с азов и самого простейшего. Поделай все виды махов - русский, американский, двумя руками, одной рукой, с протяжкой. Как только сможешь сделать тридцаточку не на максимум, начинай ебашить взятия на грудь во всю. При этом, пока гиря ещё тяжеловата, делай протяжку обеими руками к подбородку, делай становую с ней, тягу к поясу. Привыкай к ней. Делай чемоданную тягу - вид становой, когда тянущаясая рука к гире и нога, у которой гиря стоит, - разноимённые. Т.е. правой рукой тянешься к гире, которая стоит снаружи левой ноги. Удерживай её на время, как заминку после тренировки. Осторожно водружай её на спину и делай с ней наклоны доброе утро. Гоблет-приседай с ней.
Анон скорее всего говорит про технику, что нехуй эти упражнения трогать, коли без тренера.
Соглашусь, что техника в этих - наверное, самое главное. Но даже и без тренера по роликам ютьюба можно научиться правильно дышать и узнать ньюансы техники, которые помогут в освоении упражнений.
Ну люди же делают жим лёжа без пауэрлифтерского моста, без легдрайва или присед без отбива. Не обязательно задрачивать упражнение до соответствия совершенству какого-то спорта чтобы получать от него профиты. Я кстати выучил рывок самостоятельно, потом ходил конусльтироваться к МСМК по ГС и он сказал что технику я себе поставил хорошую, ничего исправлять не надо. С толчком двух гирь правда так не получилось, но я маловато над растяжкой работал.
Валерий Федоренко кстати в США пытался популяризовать именно толчок одной гири как главное фитнес-упражнение (в отличие от маха и турецкого подъёма Цацулина)
Потому что трусонюховские тренировочные манятеории никто не готов слушать, а тут он типа нашёл свободные уши и обрёл горячий отклик.
>>1665915
>после тренировок с гирей мне было намного легче бегать
Так и мне после тренировок с гирей стало легче бегать, а также ходить и стоять.
Но если реальность не совпадает с манятеориями одного печально известного ебанутого, тем хуже тогда для реальности.
>>1665916
Я тут со знаками препинания проебался. Правильней будет так-
Кванты там, туннелирование, а ньютоновская механика - частный случай эйнштейновской ТО и всё такое прочее
>>1665920
>Кучка инвалидов, которая не способна прочитать и понять простейшую мысль
Что же ты тут забыл, умница ты наш? Пиздуй на кафедру преподавать!
>>1665926
Бесполезно ему какие-то пруфы кидать, его только на хуй посылать, как он Абзаца посылает.
>>1665953
>колхозники в книжках написали
Ой, илитка, я не могу. Трусонюх, почём новые гири брали?
Ну перечитай сообщение, все написано. Ничего не мешает, кроме того, что ты делаешь рывки / махи и не делаешь что-то ещё.
>>1666063
Я говорю, что время / силы на тренировку конечны и лучше сделать лишний круг классических развивающих упражнений, чем растрачивать себя на махания, особенно первое время, когда человека всего на пару кругов хватает.
>20.5кг
У меня есть такая же гиря 20.4, я сам утяжелил её из пудовки, а ты где такую взял?
Анон, не слушай ничего что пишет вот этот ебанат->>1666001, он тут печально известен.
Не могу сказать что что-то не так со списком упражнений в его посте, но обрати внимание на первую строчку оного и сравни с тем что ты написал о своем инвентаре. Ну и он например несколько тредов подряд хейтил жим стоя, а тебе советует армейский что суть одно и то же. Там те ещё глубины, короч.
>Шапка более чем исчерпывающая
Рудневых посмотри, есть толковые видео у них на канале.
и да, с махов начинай. Рывок довольно сложный, если раньше не делал, толчок попроще.
Мах - классическое развивающее упражнение.
Вдогонку
Двачую, лучше сделать мах и не сделать что-то другое, Его Величество Мах - всему голова.
У большинства людей речь не идёт про спортсменов прозябают в забвении бицепсы бёдер и разгибатели спины, речь не идёт даже о каой-то гипертрофии, мах необходим просто для здоровья.
Анон, тебя не заебало постоянно обсираться?
https://www.menshealth.com/fitness/a19520113/heavy-squats-and-hamstrings/
>"It's a common belief that the stress placed on your legs during multiple-muscle, lower-body movements—like the squat—increases the size and strength of your hamstrings, even if you're not hitting them directly," says study author Brad Schoenfeld, C.S.C.S., Ph.D., and author of The M.A.X. Muscle Plan. "But that's not the case."
>Your hamstrings contract when you bend your knee and lengthen when you bend your hips. To fully recruit them, you need to either dramatically shorten or lengthen the muscle during an exercise, explains Schoenfeld. When performing a squat, however, you bend the knee and the hip at the same time, so the length of the hamstring barely changes, he says.
Сука, какой же ты тупой. Этой цитатой я пытаюсь сказать, помимо того что ты обрсался, что приседом бицепс бедра не качается, не смотря на то что тебе написал в книжке старый маразматик Риппето, зато бицепс бедра отлично качается махами
http://www.beltonparks.org/Blog.aspx?IID=12
Ну ты почитай че сам принес, иблан. Тебе там зеленым по серому пишут, что для сокращения надо сгибать ногу в колене с усилием. В каком месте выполнения маха у тебя нога в колене с усилием сгибается? Правильно, ни в каком.
Сука, гиретред просто абсолютно нахуй феноменален. АХАХАХАХА.
Ну теперь пойми, что когда тебе мамка говорит "делай уроки" ты не обязательно идешь и делаешь уроки, особенно когда ты физически не в состоянии.
Вот когда мозг посылает мышце сигнал "сокращайся" она иногда физически не может сократиться, даже если сигнал пиздец четкий и громкий.
Бицепс сокращается при сгибании ноги в колене, анатомия у него такая, прикреплен он так, дальше ты можешь спорить с анатомией, а со мной не надо, я и так от вас устал.
О, спасибо за ответ. Гирю такую я купил, выглядит как заводская, только старая. Взял всего за 1000р, пропескоструить её бы, да покрасить, но это как-нибудь со временем. Сегодня размялся, потом гантелями малость позанимался, ну и начал делать рывки двумя руками, очень впечатляет, если честно, не думал, что это такой мощный эффект дает. Наверняка делаю не технично, но мне и так неплохо для начала. Я не совсем уж прям дохлый, смог её закидывать ну как это там правильно называется - на грудь короче на внешнюю сторону руки. Толкать её вверх пока не буду, ну его нахуй, страшно. И чую, что растяжки не хватит правильно держать. Пока гантелями неплохо.
Ебать, наверное, это самая неудобная гиря, что я видел.
Она же явно не для спортивного использования с такой ручкой - что-то типа противовеса её использовать.
Или это, вообще, колхоз какой-то с приваренной арматуриной?
Короче, хуйня какая-то, которой махать разве что... Найди другую, анон, не травмируй свои руки этой поеботой.
>>1666405
>>1666407
Такой гирей нахуй не упёрлось швунговать.
Тупо, хотя бы, потому, что из-за такой ущербной дужки ты не сможешь её с правильным хватом удерживать на плече/груди/предплечье.
Дужка слишком длинная - тем самым увеличенный рычаг, из-за которого она будет давить на кисть ещё сильнее, выворачивая её.
Эти правильные углы - хуй нормально сделаешь просов, а если и получиться, то этим углом она будет больно ебашить по месту между большим и указательным пальцами.
Баллистика шара нахуй убита такой правильной тонкой геометрической ручкой. Что как бы есть вся соль гири.
Неси её в металлопрокат - покумекай с тамошними, может быть обменяют её на нормальную пудовку, если у них есть.
Это только для гс неправильный хват
В силовом способе как раз швунгуют обычным способом
https://www.youtube.com/watch?v=LFdoS62u4e0
Можно так и так делать Просто особенности техник
Кисть привыкнет и окрепнет Поверь когда я начинал я так же не как в гс работал кисть привыкла предплечье перестало ныть и тд Эо просто надо перетерпеть
Гиря у чувака всё равно лежит на ладони по диагонали.
Даже если он к ней привыкнет, он не научится на этой гире базе: правильно стоять, правильно держать - она, тупо, по высоте из-за убогой ручки, практически, в два раза выше. Как он её на груди будет держать? Выставив локоть в сторону, чтобы она с него не падала?
На тебе Вику, так понятнее что имеется в виду под "активация есть, сокращения нет" и почему разгибанием жопы бицепс не качают?
Чмоха, ты чего порвалась? Порефлексировала уже почему не смотря на твои охуительные размышления о бицепсе руки в этой статье >>1666185 советуют качать бицепс бедра становой тягой? Или чё, опять недельное КПШ не выводится с точки зрения зоологии? А ну марш на матешу, а то мамка дома ремнём отлупит
Чмохошкольник окончательно ушёл в маняотрицания. Бедный чмохошкольник. Помянем
Ты мне бицепс сокращать будешь, нет? Речь не о том, что он не активируется или не участвует в работе.
Можешь ещё порефлексировать на тему зачем разномастные кочки и стронгмены ебут себе мозг штангами вместо раздвигания стен и подъема неподъемного - там активация аще закачаешься.
> тут такое дерьмо
Тут вот этот>>1666605
плохой человек в троллинге упрожняется.
Ему это занятие не надоедает и изгнать его тоже не получается.
Ну и ладно, хочет человек самоутвердиться, пусть. Я сюда пришел для себя мышц нарастить сколько получится, больше ничего не нужно. SARMS, кстати, сегодня заказал. А еще в этом году я наконец-то решился на то, чтобы мне вырезали гино. Это меня во внешке больше всего напрягало.
1) спину (широчайшие и проч.) - пушто только низом тянешь
2) поясницу - пушто ее нельзя включать в упражнении
3) бицепс бедра - см. этот тред
4) ягодицы - пушто надо делать становую так, чтоб она зад не растила
5) квадрицепсы - пушто спиной надо тянуть
Но также я узнал, что альтернативы становой нет и она обязательно нужна для роста мышц. Спасибо, физач!
>После становой
Правильно, он там отрабатывает. Как и в приседе, как и в махе, просто не в том режиме, чтобы там что-то качалось.
>болит
Я на 98% уверен, что болеть он не должен.
>С рукой это некорректно сравнивать тк иное строение конечности
Посмотри крепление мышц там и там.
Именно становая и качает бицепс бедра
Вы просто не умеете ее делать
На эту тему есть целый почти часовой ролик с Кокляевым
https://youtu.be/EMU0tW7trsM?t=482
https://youtu.be/EMU0tW7trsM?t=1433
вот показана натяжка
Ноги толкают пол Включается сильно тот самый бицепс бедра разгибающий ногу
В целом он и в приседе так же работает Но там
Становая и присед вообще очень сильно взаимосвязанные упражнения
>и почему разгибанием жопы бицепс не качают?
Ещё как качают. В любой статье, в любом видосе о том как накачать бицепс бедра всегда будет упомянуто тазодоминантное движение (становая, гудмонинг, румынка и т.п.), ну и сгибание в колене тоже. И при движениях в тазу бицепс бедра всегда укорчаивается/удлинняется, об этом говорит Белкин в видосе выше кстати
>бицепс бедра всегда укорчаивается/удлинняется
1. Из растянутого состояния до нормального.
2. Настолько на полшишки, что можно пренебречь.
Но гудморнинги хорошо активируют верхнюю часть задней поверхности зато. Но не то шобы это было дохуя эффективной работой / стимуляцией.
например ты поднимаешь чисто на ьбицесп 50кг штангу на пару раз
В изометрии ты закидываешь за счет чистинга кг 55 и медленно их опускаешь Это именно жестко качает бицепс и пробивает то самео плдато
Если ыт хочешь ка кхимик чисто качаться так не выйдет это сказки изх пидарковых журналов
Проблема новичков и почему им нет смысла качать биецпс потому что биепс все равно не будет сильне спины и ног А сила новичка по спине и ногам на 50кг находится изза детренированности в том числе По этой основной причине и не приянто в железном мире качать бицепс изначально Тк рано и смысла нет изначально
И да бицепс трицепс все предплечье у новичка растет даже от стяановой тяги хотя казалось бы идет изометрия на руку сама рука то не работает просто держит
ты как все нубы думаешь что мышца растет от пампа Но это именно химический фактор роста
В натурашку задача именно рост от повреждений По этому силовой фактор и фаткор пробивания веса для новичка будет являтся основопологающим
А натяжка бицепса бедра в становой извини когда до 200 так на 5 дойдешь это не хуя не мало для его повреждения и роста
Или те же гудмонинги ониж и не делаются с 20кг доходят и до 100ки в них
Да что ты говоришь Пример амортизация движения при прыжке с высоты Бицепс бедра берет огромную нагрузку Ты явно не на прямые ноги приземлишся
Приседание то же Не кто если не идиот не плюхается вниз за счет сустава Именно подконтрольно опускаются задействуя тот самый бицепс бедра А потом он же еще и на выталкивание вверх резкое срабатывает что бы встать
ты можешь в любой зал зайти и увидеть 100ю памповщиков натурашек
Можешь за ними понаблюдать внимательно и убедишся что у них не через год не через 2 не через 3 пока они химию не въеббенят не будет результата в плане мышечного роста
А рост их связан с циркуляцией воды Напампился сдулся Та кже актуально в связи с болезнью Оттуда лошары думают че это я там пару см в руке потерял и тд после гриппа какого нибудь Дурачек н понимал что у него не было мышцы он просто на спостоянном пампе ходил
И именно силовой фактор такие люди не когда не используют Поверь они сегодня будут 10 кг на бицепс подымать и через 10 лет по том утак же будут подымать даже не пытаясь накидывать Типа что вы чуваки спинка же там заболит а эти громадные веса ну их нах Многоповтор папа смит и пр хуйня дальше в стиле включаем выключаем и пр маразом имбецилов
Такой становой не у кого не бывает
Даже у 2х летнего пацана Она будет на уровне 50кг обычно на разик Если более менее парень в тонусе
У мужиков работающих на производствах может быть до 150кг тяга сразу У грузчиков и под 200 смотря от вида погрузочных разгрузочных работ
Например когда я работал в ДПД уверен там у челов были становые за 150 тк постоянно ебу без погрузчиков таскали
1. Разминка Суставная гимнастика, вращение гири вокруг корпуса, махи, приседания без веса
2. Рывки, по 20 на каждую руку. Затем рывки двумя 10 раз.
3. ДЦ с двумя, раз 15 не считал, до околоотказа
4. Приседания оверхэд с двумя, 8-9 раз вышло.
5. Трастеры с двумя, что-то около 10 тоже.
6. Фронталки с двумя, старался делать ass to the grass, еле как 10 может вышло.
7. Заминка подъём гири на бицепс держа двумя руками за дужку, махи
8. Растяжка, без фоннатизма, пару минут.
Абзац, ты как, одобряешь?
Переведите, пожалуйста, названия упражнений? А то насмотрелся видосиков на английском и не знаю как теперь гуглить оное на русском.
> Clean
Чистка??
> Snatch
Хват? Рывок?
> Goblet squat
Приседание-кубок?
> Thruster
Толчок? Ракета?
Денисов
@
МСМК, мировой рекордсмен
>Ррря да это нелепый васян с претензией
>Объясни почему?
>Рррря да пошел ты нахуй школьник расписаться тут перед тобой!
Мой юный друк, для людей, которым ты не являешься авторитетом ценность твоего "мнения" которое ты не можешь или не хочешь аргументировать -визгливый вскукарек со стороны параши.
>рост 272 см
>карлан
Ясн)))
Можно быть 272 см ростом и карланом.
Дефайн карлан
РЯЯЯЯ К СЛОВАМ ДОЕБАЛСЯ РАДИ СРАЧА РЯЯЯЯЯ НЕ ОБЯЗАН ОТЧИТЫВАТЬСЯ ТРУСОНЮХУ РРРРРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ МоЁ МнЕнИе ИмЕю ПрАвО НА МнЕнИе
Ну вот, хоть немного определил, что за нелепый васян у тебя. Хотя где тут шло обсуждение интеллигенции - я хз. С тем же успехом в моем примере "карлан" мог бы значит умственного инвалида, но к чему это в условном ростотреде, кроме как "мНеНиЕ иМеЮ" - тоже хз.
Ну покупай тогда у дохлых дедов на Авито, нищук.
Мы же будем наслаждаться божественными колобками от интеллегента Ивана
>Внутри песок с ломом
Безупречно откалиброванными, вес как в аптеке
>дно под краской говном каким-то обмазано
Не ставь дома гири на говно, говно
>воняют как 3 химических комбината,
Благоухающими новенькой краской
>Хотя где тут шло обсуждение интеллигенции - я хз.
Тут шло какой контент смотреть на русском языке, а ты что подумал?
>Ну давай пройдемся по его митодиге и видосам?
Давай не будем, смотреть с каким трудом пустая уральская черепушка пытается составить слова в предложения, декларируя тезисы уровня Абзаца - это испытание из разряда Baby Shark Do Do Do Do Do Do.
>>1667246
Куплю у Леонидыча, мне хватит.
Вообще уже рву и беру на грудь , меняя ноги, охуенная тема. Летит так высоко, что сегодня себя чуть не нокаутировал при забросе.
Кто нибудь итт работает, переминаясь с ноги на ногу?
Вообще репортните шизиков итт, кто постит не про гири. Нет слова "гир" в посте - бан, безжалостно так.
>Кто нибудь итт работает, переминаясь с ноги на ногу?
Я так делаю. Подсомтрел у Денисова как он из стороны в сторону качается. Потом у Алфёровой увидел как некоторые дети прям отрывают ногу на рывке. Попробовал так же - гиря реально вверх вылетает намного сильнее
В десятый раз: ты можешь хоть от стеночки поотжиматься, блея при этом >мне достаточно для поддержания тушки, я не собираюсь на чемпионат по ТА! Чтобы достичь каких-нибудь более менее ощутимых результатов, силовуха с тяжелыми жележками крайне желательна не употребляю слово обязательна, чтобы ты не порвался
Алсо кто определяет, в норме тушка или нет? Я, например, считаю, что для в норме надо жать минимум свой вес и тянуть и приседать 1,5, рабочим естественно; выбегать 10 хотя бы из 50 и уметь отжаться 100 раз к примеру. Что из это можешь ты и чем твое понимание нормы лучше и правильнее моего?
У нас разные цели просто, ты стремишься в спорт высоких достижений Чего добился кстати, какие спортивные звания у тебя? Почему всегда игнорируешь этот вопрос? Если спортсмен, значит и всоревах участвуешь?
Я же длясебятор, физкультура для меня против гиподинамии, для подтянутого вида и хорошего самочувствия, андерстенд? Что, опять не понимать? Да вы, батенька, совсем тупой
Отжимался я макс 50 за раз, тянул 1.5 своего веса рабочим, для спортсмена это говно результат, для физкультурника вполне норм.
Мои цели не лучше и не хуже, они другие, как не можешь ты понять, дурья твоя голова?
И да, ИТТ ты единственный "мастер спорта".
Остальные именно что физкультурят, даже Абзац, кажется лишен спортивных амбиций.
Ты один на Олимп метишь с тяжелыми "жележяками*.
Стремись, я ж не говорю что не надо.
Возьмешь МСМК, поаплодирую
Стало интересно сколько я могу в зале потянуть в становой тяге. Тренируюсь я дома, у меня есть 16 кг и 24 кг гири. Свой вес 70 кг. Кароч зашёл сегодня в зал потестить и получилось 130 кг. Вот думаю попробовать пару месяцев позадрачивать махи двумя гирями и потестить потом ещё раз.
Снова взял гранат, специально намазал соком кожу на одном пальце, протёр досуха и потрогал железо гири. Палец почернел.
Видимо, сок с железом реагируют в окрашенное вещество.
Мэтр повторил долбоебам гиревикам все то, что благородные доны штангисты пытались донести 3 треда. Забыл только добавить, что жим через стороны с чем-то весомее 12кг приведет к печали.
Последний раз тягал гирю пудовку в 18 году, после этого офисная работа и бытовуха и т.п на 24 на 7 ежедневно. С прошлой недели стал назад вкатываться в колобки и пудовка оказалось охуеть какой тяжёлой. Никогда не думал что так можно деградировать хотя и начинал именно с пудовки. Купил два колобка по 8 кг. буду неспешно вкатываться назад. всё забыл как делать блять
@
>пудовки
@
>перерыв два года
@
>восьмёрки
Боже, ребята, скажите что вы тралите
Так уж и быть, выложу тушку. Фотки с начала октября, занимаюсь с лета, считай только освоился нормально. Начинал заниматься- даже поднять гирю нормально не мог, сейчас швунгую по 10 раз на руку, полёт нормальный. Колобки по 24
Руки и плечи норм. Тебе подтягивания не помешали бы еще, в широчайших добавить. Ну и ног не видно, непонятно что с ними.
Алсо, мамкины перфекционисты и тролли с их
>А пачиму ты не как Френк Зейн, анон?
Пусть свои тушки вкинут.
Хорошо уже то что ты стал лучше чем был, это правильное направление для движения.
Да, все еще не Аполлон и скорее всего никогда им не станешь, но если ты становишься хоть чуть лучше, то ты все делаешь правильно.
У тебя только одна гантель?
Гантель одна, совковая разборная на 12 кг. На широчайшие пока делаю тягу гири в наклоне, упираюсь в стул коленом и рукой, а другой поднимаю, кстати работает, раньше широчайшие вообще видно не было, теперь хоть что-то есть. А ноги просто жирноватые, там и не видно нихуя особо
>да норм руки и плечи ну рибят ну вы чиво((((((
Не, говно вопрос, все с чего то начинали, но нахуй этот сойбойский флюдоросс? Один блядь с 16 до 8 дегроднул(!) пиздец, это выше моего понимания, я в юности вообще был немощью ебаной и то 32 мог спокойно швунгануть раза 2-3 левой рукой а 16 жать свободно, физкультуру начинал с 24, второй швунганул 24х10 и всё, норм у него руки и плечи. Так и до отжиманий от стеночки недалеко
У меня вообще хуёво идут что подтягивания что жим лёжа. Руки длинные и тонкие, мб по этому, не ебу. Я максимум раз 15 подтягивалсмя обычным хватом и 20 обратным, а лежа сотку на раз пожал за первый год тренировок и всё, так и дрочусь 85-90 на 5-6. Я впрочем ни то ни то целенаправленно не задрачиваю и вообще тренируюсь довольно хаотично и бессистемно
Какие у тебя рост и вес, Анон?
На сколько подходов/повторов делаешь тягу в наклоне с 24 колобком?
Тут тебе посоветовали попробовать делать с двумя, как будто делаешь тягу штанги в наклоне. Это хороший совет, нагугли технику если не знаешь и вперед. Можешь попробовать повесить обе полторашки на металлическую трубу достаточной длины и так тянуть к поясу.
>ни то целенаправленно не задрачиваю и вообще тренируюсь довольно хаотично и бессистемно
А мог бы целенаправленно задрочить упражнения с тяжелыми жележяками и добиться хоть какого-то вменяемого результата, вместо того чтобы от стеночки отжиматься.
>дрочу жим 85-90
Ебать, фейспалм. С твоим-то весом столько жать это вообще дно днищенское. Ну а от стеночки хотб раз пять отожмешься?
Неплохо подгружает поясницу, точнее чуть выше, а не сам крестец, подбросы гирь из маха повыше с переменой рук на каждом подбросе. Прямо такое приятное чувство накачки в середине-низу спины.
Только не делай ебаные гиперэкстензии если уже спина ноет ( то есть уже в гипертонусе).
Твое описание похоже на известный еще в секциях ГС СССР "насосик", мах с перекладыванием, а точнее перехватом гири из руки в руку на каждом следующем повторе.
Неплохой вариант для разнообразия, только в домашних условиях любые упражнения с перехватом, например те же "восьмерки" надо делать аккуратно, особенно если пол деревянный.
>тебе посоветовали попробовать делать с двумя
Я примерно так посоветовал, не одновременно.
https://www.instagram.com/p/B15kfYDjfg7
Тоже неплохо. Такое я у другого пиндоса раньше уже видел.
Я про более каноничнiй вариант подумал, такой-
https://youtu.be/QOb1RNCGFCw
https://youtu.be/t2HCZxEyhjc
Пять говноупражнений от чемпиона, дискусс?
Есть смысл чекнуть технику, не сгибаешься ли раньше времени в маховой части, не выгибаешь ли зад https://www.instagram.com/p/CGaGLlyAEx5, правильно ли стоят / развернуты ноги.
>>1669090
>сам он говорит, что для разминки оно норм
Всегда юзаю его для разминки и очень часто для утр. зарядки.
Такое ощущение что Иван записал видео в популярном жанре 5 %10 15-20 вредных/бесполезных упражнений просто чтобы было или ввиду отсутствия иных идей.
И кстати дискасс -
Денисов из Челябы. Великий чемпион или нелепый васян с претензией?%%
С разметкой проебался. В качестве компенсации фото с Челябинского тракторного.
>Ребят, гири растят силу, растят, прпвда-правда!
Интересно, много ли счастливых обладателей дидовских колобочков-домоонанистов итт тянут рабочим ≥1,5-2 своих веса или там свободно строго жмут стоя хотя бы те же 2х32 12+? Пока что тут деградируют с пуда до полупуда и считают 10 швунгов 24 хорошим результатом. А судя по тому, что итт никто не хвастается десятками швунгов, сотнями рывков и тысячами махов, зато на серьезных щах обсуждают всякую парашу типа тяги гири в наклоне, румынской тяги и прочее нецелевое использование снаряда, все очень и очень хуёво
Алсо напоминаю >>1664850 >>1664852
В следующую шапку в самый верх и капсболдом выделить, долбоебам на заметку
Ну так а чё нащот >>1669113, зачем ты таки тут, если всё так плохо ИТТ и ты тут один такой умный, сильный 85Х6, лол, испанский смех и хороший?
>>1668945
И где уже фото твоей тушки с супом? Ньюфага выше по треду ты сумел засрать, значит сам наверное выглядишь получше? На самом деле нет, поди ещё и похуже
Ну если типичный посетитель качалочки - это или какой-нибудь дрищ, который только на бицуху тянет гантельки (со сплошным читингом), или жируха, которая ходит по беговой дорожке, то не поспоришь. Только тут даже пудовка не нужна, от брусьев разок отжался - уже сильней. Но нахуя равняться на такое?
строгих жимов 20 пудовкой = примерно жимам 4ем 24кой
4 жима 24ки это и ест ка краз среднйи уровень качалочки В уровнениях где то 75 -80кг жим лежа
Когда я приходил в фитнес центр потолкать 140 над головой на меня местные смотрели как на божество в том и суть
там такое не делают метсные качки тк это опастносте лучше там в тренажерчик пойти и тд
Ракитин кстати в этом плане все пояснял о среднем посетителе зала
https://www.youtube.com/watch?v=Q8gZEZJRT-w
>Это ты про 10 швунгов 24? Или про румынскую с ней же?
Это про твой всратый жим равный весу твоего тела, который достигается парочкой ежедневных отжиманий.
>Хули не под 200, еблан?
Чмоха, ты про калькулятор одноповторного максимума не слышал? Или 32 и 32 сложить не можешь?
Для человека скажем 80кг весом среднйи вес в мире Жим 64кг стоя это очень серьезно
потому что за 4 месяца обычно В жиме лежа только доходят кг до 80 на разик так если совсем с нуля с дивана
А тут жим стоя который на порядки тяжелее
Жим 100 процентов массы тела это уже весьма хорошо считается к слову если ты не знал
Жим 64кг для 80кг человека даже это 80 процентов За 4 месяца ? E У меня ощущение что ты школьник с турничков
48 на 10 это примерно так и есть на раз
Сразу пожать 64кг 2 гири можно не спорю если ты такой крепыш весом кг 120
https://www.youtube.com/watch?v=IyyrieXjOoA&ab_channel=%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82
смотри реальность дружок
Гири жаь тяжелее чем штангу к слову
>который достигается парочкой ежедневных отжиманий
40+ раз на брусьях и ~80 от пола. Выносливость в силу не особо конвертируется, еблан. Меньше шизика абзаца слушай
>Или 32 и 32 сложить не можешь
32+32=64, хуй с ним, накинем +6 кг, штангу жать немного проще чем гири/гантели. Итого 70. Где 100? Или как, по твоему жим стоя 70х10-12= 100х1? Лол. Ещё раз, шизло абзаца с его маняконвертациями меньше слушай, раз уж сам железо видел только на картинках.
Что, неуютна?
Но ты выпаливаешься на раз. И да, ты тут один такой, мистер Трусонюх, тебя просто не с кем спутать.
>>1669297
>свободно строго жмут стоя хотя бы те же 2х32 12+
И да, кстати, ты охуел 2Х32 на 12 стоя, бля! Ты сам столько не пожмёшь никогда со своим жимом лёжа 85Х6, да ещё и с мостом в микроамплитуду.
Короче, если ты всё-таки тролль что маловероятно, то исключительно тонкий и талантливый. А если всё-таки реальный долбоёб, что вероятно более, то просто урони себе свои 85 кг на голову, сделай популяцию здоровее.
>Пока что тут деградируют с пуда до полупуда и считают 10 швунгов 24 хорошим результатом
Я и не считаю, но это очевидный прогресс с нуля до 10 швунгов. Я физкультурник-длясибятор, не больше и не меньше. Если ты хуяришь в зале с огромными весами, то молодец, что сказать, я и не стремлюсь в твою лигу. Но зачем ты всем подряд пытаешься навязать свой подход, несмотря на разные цели? Хочешь, чтобы тебе сказали что ты дохуя мощный и сильный, ну да, допустим это так, а дальше то что? Похоже на какие-то комплексы
>https://www.youtube.com/watch?v=Q8gZEZJRT-w
Я бы с этим типом тоже в разведку не пошёл.
Если что подставит ради выживания и спасения собственной шкуры.
>Что, неуютна?
Да ваще поебать, довн
>И да, ты тут один такой, мистер Трусонюх, тебя просто не с кем спутать.
Мистер трусонюх жмёт 24х6 и кукарекает про бохатырскую СИЛУШКУ от гирюшки
>И да, кстати, ты охуел 2Х32 на 12 стоя, бля!
Для человека 80+ кг не вижу ничего экстраординарного. А швунг зрелости 2х32 одной рукой для тебя наверное вообще >урётии ниможит быть!
>Ты сам столько не пожмёшь никогда
Раньше жал одну 32 раз 6-8 левой рукой и раз 8-10 правой и штангу 60кг раз на 10+, не помню точно при жиме лёжа в районе тех же 90±2,5 на 5-6. При адекватных силовых тренировках с акцентом на жим стоя выйду на такой показатель максимум за год, вероятно быстрее.
>со своим жимом лёжа 85Х6, да ещё и с мостом в микроамплитуду
Не умею в мост, не умею в лифтерские ужимки типа толкания от ног, я не лифтер и не силовик, мне это нахуй не надо, жму в полную амплитуду параллельным хватом руки по ширине грудной клетки. У меня реально длинные тонкие руки, как у обезьяны, хули мне копротивляться объективной реальности, как школьник максималист с трусами на тупом ебале? В жимах я буду сосать по КД с такой антропометрией.
>Короче, если ты всё-таки тролль что маловероятно, то исключительно тонкий и талантливый.
В чем тролинг, прости? В том что от многосуставных баллистических упражнений в многоповторке без прогрессии весов сила не растет? Или в том что максимальная сила это база для взрывной силы и силовой выносливости, а вот наоборот стрелочка не поворачивается. Так это как бы общеизвестно. Открой любой учебник по методике спортивной тренировки да прочти. Но нет, трусоголовое школоло будет до последнего оберегать свой манямирок, благо один местный шиз этому способствует своими обмалофительными историями
>>1669431
При чем здесь подход, комплексы? Просто нет желания читать откровенную дичь от школьников и долбоебов, из за которой этот тред сорт оф местный петушиный барак и место окормления залетных тралей
>>1669442
>Попробуй
Та регулярно пробую. 2х24 я жму раз по 12-16. И штангу 55 раз 8-12. Чот не вижу огромной существенной разницы. Практика критерий истины, не так ли?
>Просто нет желания читать откровенную дичь от школьников и долбоебов
Не читай, или хотя бы ридонли сиди. Что ты тут вообще забыл среди школьников жмуших 24х5, Трусонюх, кек-с?
Ах да, ты же сам ебаная немощь с 85 кг жимом при собственном весе под сотку или даже овер 100
Каково ваше мнение, гиряны, по поводу турецкого подъема?
алсо давно слежу за его каналом и складывается ощущение, что Ваня заработал гирю головного мозга. Не пойму, то ли он действительно слегка потек на фоне бесконечной гиретьбы или просто отрабатывает прайс на рекламе и продажи ненужной хуйни
>Что ты тут вообще забыл среди школьников жмуших 24х5, ридонли сиди.
Пожалуй так и поступлю, занимайтесь онанизмом дальше.
>А сам-то кококо!
Озвучишь свои результаты в толчке, рывке, швунге, махе, отжиманиях, беге, любых упражнениях на выносливость, силовую или общую, коли уж мы в гиретреде, а не пл-треде? Хоть поору напоследок.
>В жимах я буду сосать по КД с такой антропометрией.
Так может у тебя хорошая антропометрия для чего-то другого, например для становой?
>Каково ваше мнение, гиряны, по поводу турецкого подъема?
Такое же как у Ивана Денисова. Такого же мнения кстати придерживался Федоренко когда продвигал гирю в США, на реддите можно найти его поджигающие пердаки посты про то что турецкий подъём не нужен. Я просто считаю что турецкий подъём это такой тест силы, а не способ его развить.
мимо не дрища с жимом 85 кг
>Цитату в студию
Прошлый тред перечитай поста примерно с 500. Ебанашка порвалась в лоскуты с утверждения
>гири не для силы
и засрала тред своими тупыми ерничаниями. Ну раз он не согласен с тем, что гири это не про силу, значит считает, что тренировать силу с гирями можно нормально,третьего тут не дано.
>жмёт 24х6 и кукарекает про бохатырскую СИЛУШКУ от гирюшки
Очевидно что если гирю 24 кг ты пока жмёшь на 1-3 повтора то у тебя есть потенциал тренировки силы повторов до 15-20. Что не так? Потом можно перейти 32 кг которую ты будешь так же в начале способен жать на 1-2 повтора и можно будет доводить до 12-15 повторв. Это всё будет тренировка силы. Что не так?
>Что не так
1)Жим стоя далеко не единственное упражнение про задействованные мг вроде определились слава богу. Фантазии про то как можно отжиматься 20 раз и полуторкой помахивать, а потом пойти и пожать под 1,5 своих веса и потянуть под 2 оставь для абзаца и местных фантазеров
2) шаг в 8кг это не очень удобно inb4 >рррря а у меня вот куча гирь с шагом 2 кг вплоть до 50!
А так не, всё норм, хули.
>Жим стоя далеко не единственное упражнение
Никто и не говорил что жим стоя увеличивает силу ног
>Фантазии про то как можно отжиматься 20 раз и полуторкой помахивать, а потом пойти и пожать под 1,5 своих веса и потянуть под 2 оставь для абзаца и местных фантазеров
Такого тоже никто не говорил
>шаг в 8кг это не очень удобно
С этим и так все согласны
>Никто и не говорил что жим стоя увеличивает силу ног
Ну так какую силу ты наразвиваешь с гирями в таком случае? В лучшем случае жим стоя апнешь неплохо до ~70кг со штангой да и все. Ну 16 кг на себя сможешь вешать мб при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях,да и все, это убогий эрзац.
>Такого тоже никто не говорил
Да что ты говоришь, кек:
>>1667956
+Школьник копротивленец, +абзац(но это вообще шиза). Итт вообще в в тренде фантазировать, как парой колобков можно заменить целый спортзал уже не первый год.
>С этим и так все согласны
Опять же, перечитай прошлый тред
>Ну так какую силу ты наразвиваешь с гирями в таком случае?
Присед развивает силу в приседе, жим стоя развивает силу в жиме стоя.
>Да что ты говоришь, кек:
А что не так? Тот анон собирается потянуть два своих веса махая 40 кг, а не 24 кг как ты написал. И махая 24 кг он пока тянет лучше тебя
> Тот анон собирается потянуть два своих веса махая 40 кг, а не 24 кг как ты написал.
>24 и 16
По заветам абзаца к талии примотает, кек?
>И махая 24 кг он пока тянет лучше тебя
Машу 24 кг 1000 раз за час с копейками. Может тот анон примерно так почувствовать, сколько раз нужно махнуть, чтобы тянуть под 2 своих веса, не притрагиваясь к штанге? Заодно пусть свои результаты в махе и рывке озвучит
Алсо ты так потешно мне мне в укор пытаешься ставить, сколько я жму и сколько тяну. Крайний раз я к штанге прикасался этим летом на 3 месяца, до этого 2 года к тяжёлым железкам не прикасался вообще. До этого 2 года у меня было всего 2 тренировки с железом в неделю: лёгкая с гирями и тяжёлая со штангой. Ну нравиться тебе тешить себя фантазиями что ты чот там сильный станешь от многоповторок с гирями -на здоровье, просто посторонним людям эту парашу в уши не лей
Да все так, хули. Вешу я за центнер, жму 85 в майке и с мостом в 10 см амплитуды, на брусьях потешно дергаюсь червём-пидором а полторашкой, пердя и обливаясь потом, могу махнуть 100 раз за 5 подходов.
Что, ебанько, некомфортно слышать что от дроча на выносливость сила почти не растет и со своими 24 и 16 кг полноценно заменить спортзал ты не сможешь, кек, манямирок по швам трещит? Пойди ещё спринты побегай и в высоту попрыгай по заветам абзаца, сразу минимум 2 своих веса присядешь, кек.
Жать 1,5 своих веса и приседать и тянуть два раз на 5-6 и более +стоя свой вес хотя бы на раз и подтягиваться 20+ раз, если прям сильным. Если просто крепким, то жим своего веса и присед с тягой 1,5 раз на 10. Себя я считаю довольно слабеньким, если что
>>1669564
Ну а если это действительно так,хули я тебе должен говорить? Целенаправленно чем то вроде силового тренинга я занимался примерно где-то год 6 лет назад, когда только в качялку пришел и вообще только в физкультуру вкатился.
>Жать 1,5 своих веса и приседать и тянуть два раз на 5-6 и более +стоя свой вес хотя бы на раз и подтягиваться 20+ раз,
Получается, ты выдумал свои собственные показатели силы и на этом основании заявляешь, что с гирями сильным стать невозможно? Манямир как он есть.
>Получается, ты выдумал свои собственные показатели силы и на этом основании заявляешь
Ну так назови свои. Мои собственные это всего лишь между 2 и 3 разрядом по пл, как мне кажется, ничего такого. А то что вы там 2 гирьки на прямых ногах тянете и двухпудовку возможно можете раз 10 пожать ну это как то такое себе в плане силы, не?
>>1669596
Кончай маняврировать уже. Хули ты тогда второй тред пылающим очком светишь, после того как тебе сказали, что гири это не про силу?
>Мои собственные это всего лишь между 2 и 3 разрядом по пл, как мне кажется, ничего такого.
При весе 100 кг это жим лёжа 150 кг и присед со становой по 230 кг, то есть 150 + 230 + 230 = 610 кг. Это примерно 1 разряд - КМС в весовой 105 кг. В весовой 93 кг это КМС. Это не говоря уже про маняфедерации в которых нормативы ещё ниже.
А как жирнич сверху пруфанёт что он
>крайний раз к штанге прикасался этим летом на 3 месяца, до этого 2 года к тяжёлым железкам не прикасался вообще. До этого 2 года у меня было всего 2 тренировки с железом в неделю: лёгкая с гирями и тяжёлая со штангой.
?
Может его на самом деле Шейко тренирует?
Никак, пруфов на отсутствие в принципе не может быть. Это логика, ребёнко, возможно будешь в универе такое проходить. Но раз ты, не подумав об этом кукарекнул
>Сделаю себе силовые на уровне 3 разряда по пауэрлифтингу за 6 месяцев гирями 16 и 24 кг, скриньте
будь уж любезен, придумай как ты это сделоешь
Ну и прогу в тред можешь ронять уже сейчас, оценим.
>Никак, пруфов на отсутствие в принципе не может быть.
Я и не прошу пруфов на отсутствие, я прошу пруфы на наличие того что ты "крайний раз к штанге прикасался этим летом на 3 месяца, до этого 2 года к тяжёлым железкам не прикасался вообще". Проблемс, чмоха? Свою становую и жим ты так и не пруфанул
>Это логика, ребёнко, возможно будешь в универе такое проходить.
Физик, биолог, логик, обосранец
>оценим прогу
>даун который говорил что нет силовой выносливости
>оценим прогу
>даун говорил что идеальное КПШ можно вывести через биологию
>оценим прогу
>дрыща которая жмёт 85 кг
>оценим прогу
>Я и не прошу пруфов на отсутствие, я прошу пруфы на наличие того что ты "крайний раз к штанге прикасался этим летом на 3 месяца, до этого 2 года к тяжёлым железкам НЕ прикасался вообще".
Это и есть пруф на отсутствие, долбоёб
>Свою становую и жим ты так и не пруфанул
А нахуя мне унижаться перед умственноотсталым школьником, пруфая очень заурядные силовые? Можешь не верить.
Так чо, программа "как выполнить 3 разряд по ПЛ, имея только 2 гири 16 и 24 кг" скоро подъедет?
Доказать что прикасался этим летом? Сорян, не делаю пруфов для физача на каждой тренировке. Доказать что крайний раз = доказать что не прикасался после и 2 года до=пруф на отсутствие.
Ты тупой, как металлический грибок в песочнице. Троль тупостью кого-нибудь другого
>>1669714
Сорян, дурачок, я тебя за язык не тянул и на дебильные изначально неподтвержданмые по определению челленджи не подбивал
Кукарекнул
>Выполню скриньте!...
-ну думай теперь, как это пруфануть, или подписывайся под пиздабола мы оба знаем, что ты выберешь, не так ли?.
Язык мой-враг мой, как говорится
Да без жира банально невозможно набирать силовуху Будешь просто разъебыват суставы позвоночник
Масса даже жировая утяжеляет и работает ка кпротивовес к штанге что помогает стабилизаторам сработать в разных подъемах В становой тк тело используется противовесом так же немного добвит результат
Чел сильный человек это не тот кто лежа жмет 150
это все параша лифтерская
Есть понятие разных видов сил и их показывает именно подъем над головой Тот вес который ты реально поднимаешь
Сила это к примеру с 2 50кг гирями закинуть сделать 10 толчков затем присесть 10 раз с ними Вот это будет весьма мощная сила
Еще круче если эт будет 24 + 24 в каждой руке тут еще и хват будет задействован люто
Сила это например толкнуть над головой кг 120 в аполон акселе и тд
Пауэрлифтинг твой это параша все Там лишь медленный вид силы
Грубо говоря ты вроде сильный занимаясь ПЛ а толку от этой силы вообще нет В ту же борьбу залез и полетел бошкой в асфальт
Он ещё один мастер альтернативной арифметики и маняэкстраполяций. Ещё хлеще товарища Абзаца.
>>1669502
>выдумываешь за оппонента и споришь с ним.
Трусонюх постоянно так делает. Так ему спорить намного удобнее.
Например придумывает тезис про увеличение абсолютной силы многоповторкой с гирями, приписывает его оппонентам и два треда самозабвенно его опровергает. Типичный приём дешевого демагога никогда не выходящий из употребления.
>Пожалуй так и поступлю
Ты уже несколько раз в прошлых тредах обещал съебать и ныне тут, увы.
>>1669503
>ну вбрасывай
Присоединяюсь к реквесту, хочу увидеть эти "анжуманя".
Амплитуда джва или три см будет?
>>1669508
>Прошлый тред перечитай
Делать не хуя твои бредни перечитывать. Давно уже с тобою всё ясно, дешёвый демагог овер центнер весом, жмущий 85 кг, я хуею с тебя, Трусонюх.
Ну смотри 64 на 1 это 64
64 на 12 это пм в районе 90 на 1
Для этого есть даже калькуляторы Что бы ненапрягать ЦНС на проходку и примерно прикидывать план
https://powerliftingrating.ru/repeat_calculator
64 на 12 стоя реально не кто из обычных людей не жмет это очень мощный результат уже
>присед с 32 кг оверхед это аналог штанги 150 кг
Это вы с Абзацем двое ебанатов, любители конвертировать зелёное в кислое и никак в своём безумии остановиться не можете.
>>1669515
>есть потенциал тренировки силы
Конечно же есть. С 1-3 повторов до 10-15, только потом пойдёт "многоповторка". Но альтернативно одарённому жопонюху почему-то важно доказать обратное но пока не получается
>Фантазии про то как можно отжиматься 20 раз и полуторкой помахивать, а потом пойти и пожать
На эту тему тут увлечённо фантазируют только два человека ебаната, Абзац и Трусонюх.
>>1669520
>у меня вот куча гирь с шагом 2 кг
Вот это зелёным выше, это фантазии или пиздёж или Тр-нюх уже одно от другого не отличает? Дайте ему уже кто-нибудь галоперидолу кубиков думается 200, а может полкило.
Вот еще пример приписывания оппоненту якобы сказанного.
>>1669560
> к штанге прикасался этим летом на 3 месяца, до этого 2 года к тяжёлым железкам не прикасался вообще
Именно поэтому он всех отправляет штангой заниматься, потому что сам её не юзает, молодец какой. Теоретик ебаный с 85 кг жимом при весе овер центнер.
>64 на 12 стоя реально не кто из обычных людей не жмет
Да? А вот маэстро Трусонюх вот тут>>1669144 щитает что это хуйня результат, цитата из этого его поста -
> свободно строго жмут стоя хотя бы те же 2х32 12+
Хотя бы. То есть хотя бы свободно и строго 2 гири по 32 кг на 12 и больше повторов, надо делать хотя бы.
При этом сам он с собственным весом более сотки жмё лёжа 85 кг на 5-6 повторений, в чём сам неосмотрительно признался, ло, но считает что посетители этого ИТТ треда должны жать хотя бы 2Х32 на овер 12 повторов строго и свободно.
Въебите уже успокоительного этому дурачку Трусонюху.
Имеется такое нецелевое использование(пикрилейтед) - как вы думаете, сколько он реального веса может выдержать, спецификации на него не было, к сожалению, сегодня попробую с 74 кг.
Блять 100кг человек с жиром 40 и с жиром 18 будут совершенно разыне силовые иметь И тот у кого будет 40 проц жира будет слабее тк он будет прстоо жиорным хуем
Если взять 100кг чела с жиром 18 одного а жругого с 22 такое может быть И 22 процентный может жать тянуть так же не изза силы а изза лучших креплений сухожилий антропометрии работы цнс и тд 18 проц дорабатывать мышцами
В итоге они одинаковы На соревах выйграет тот кто меньше весит Даже на 500 грамм меньше весишь а пожал так же выйграл
Человек который стоя имеет 90кг на 1 на самом деле 2 32 ки на 12 и большую силу скорее всего дадут и 95 на 1 может быть
Такой человек в жиме лежа 100ю сраную даже не почуствует Поидее там сразу будет даже если чел первый раз в жизни стал делать жим лежа в районе 130 на 1
не понимаю чему там кто удивляется и че люди так зациклелись на ебаном жиме лежа который в та был тупо подсобкой под жим стоя и в общем на плечевуху когда спину травмировали
нах здоровые люди упарываются в ссаный жим леа не понимаю
Да в чем суть весовая 1 В 1 весовой выйгрышь ясен хуй за мышцами Если исключить влияния связочной системы цнс антропометрии особенностей и тд
Но жирный чел 100кг весом спокойно будет сильнее человека в 70 кг весом один хуй И имено за счет жира
Жир не утяжеляет я тебе говорю он работает ка кпротивовес
Например при том же жиме лежа Твоя масса тела противовес штанге из чего она не имеет значения И жирный чел 100кг весом один хуй под то йже 100ей будет чувствовать себя комфортнее чем 70кг чел по этой причине именно тк будет происходить разгрузка стабилизатров тк его массу 100кг эти 100кг в штанге не хуя не болтают так как 70кг чела
Безусловно 100кг чел который уже не 40проц жира имеет а 18 будет еще сильнее и 100ку эту метать нахуй нанчет уже в поолок
гонять массу тела не состовляет не какого труда при желании
Я в своей жищни весил и 60кг и 140кг
В спорте твоя весовая определяется из роста и скелета 190см человек с мощным скелетам только хуец пососет в 80кг весовой А вот реально что то достичь в том же жиме лежа такой человек сможет только в категориях за 120
И наоборот если 150см ростом чел да еще и с тонкими костями разожрется до веса кг в 105 он просто станет жирным ублюдком и так же будет сосать хуйцы в данной категории Тк его категория максимум до 70кг будет
так любой гриф имеет запасы Просто он может внезапно треснут и сломаться тут вопрос времени играет роль
просто считается 30кг максимальная нагрузка
Вон я стулья покупал раньше до 100кг весом Сидишь месяц два поом щелк колесико потом еще одно потом херакс металл уже треснул
https://powerfit74.ru/products/bb-10640
вон там в характеристиках даже читай 30кг макс нагрузка
Если веса вашей гири маловато для этого упражнения, можно плюсануть гантель like this.
>>1669090
>>1669131
Просто человек решил хайпануть, подорвав пердаки силачам старой школы, кек. Вон там в комментах уже дискуссии идут по 150+ реплаев. Всё правильно сделал. А насчёт упражнений каждый сам решает, я вот первые три использовал в 10-минутной зарядке, про четвёртое не слышал, ТП могу поделать по настроению.
Что за зал такой в котором тренер предлагает ньюфагу делать неведомое тому доселе разминочное упражнение и тут же сливается?
По любому не ГС-зал, на качалку тоже не похоже, придуманный какой-то зал?
Я так понимаю, трусоголовой хуите крайне неприятно, что кто-то может больше, чем тянуть гирьку 10 раз на прямых ногах или махать ей раз 20?
>Перестанем всем тредом
Изречения от лица мнимого коллектива -отличный детектор неуверенной в себе чмони.
Так чо, го надпись я немощная дрисня на лбу, м?
>>1671020
Я тебе ничего не обещал, еблан. Го цитату или пиздабол? Алсо прикольно ты самоподдуваешь и фантазируешь, силясь скрыть свой горящий пердак
>привет, ребята, вот и я опять!
>мне правда похуй на вас!
>кстати, могу записать для вас какой-нибудь видос, если вы выложите какую-нибудь фотку для меня!
>мне правда похуй!!!
каждый раз)))0
Не надо вводить никого в заблуждение. На пике протыкатель-кун, который пытался доказать местному дрищеатлету что можно спокойно жать гирю через сторону, даже относительно тяжёлую, равную двум становым дрищеатлета. С протыкатель-куном согласны ведущие мировые специалисты, например Иван Денисов. Дрищеатлет от такого конечно же порвался и теперь с порванной жопой носится по тредам
Тебе не говорили, что нельзя. Тебе говорили, что это приведет к печальным последствиям, либо сразу к травме, если ты возьмешь что-то вроде 90% 1RM, попытавшись потренировать силу. Ты в очередной раз пытаешься выдать желаемое за действительное и в очередной раз обсираешься, и в очередной раз сейчас будет улюлюканье.
// вылезший из ридонли (и сразу ушедший обратно) штангист, который писал тебе это
>если ты возьмешь что-то вроде 90% 1RM
Опять маняврируешь, собака ебаная? Или у тебя 12 кг это 90% 1RM? Это всё объясняет
>штангист
>жим 85 кг
Я не знал что это так называется
>вылезший из ридонли (и сразу ушедший обратно)
>>1671028
Давай я помогу твоему пронюханному мозгу прочитать предложение правильно.
>Тебе говорили, что это приведет к печальным последствиям. Либо сразу к травме, если ты возьмешь что-то вроде 90% 1RM, попытавшись потренировать силу.
Ты все еще разговариваешь с разными людьми. И всем этим людям (а возможно и всему треду) ты портишь общение своим присутствием.
Работаю до 20.00, в зал зашел в десятом часу. Тренер быстро провел ликбез и уебал к фитоняшкам которые делали присяд со штангой. Я его понимаю, когда перед тобой аморфное нечто а в метрах 10 няшки в лосинах, выбор думаю очевиден. А так это единственный зал который работает до 00.00.
Мастер пояснил за жим.
>320 американских махов 24 за 20 минут
Зря ты махи делаешь.
Лучше сделать лишний круг классических развивающих упражнений, чем растрачивать себя на махания.
Махи будут отбирать силы / время у более профитных упражнений.
Мах задействует ровно те же мышцы, что и присед, только в чуть другом соотношении и хуёво.
Поделитесь 1-2 программами на фулбади для первый 2-3 месяцев
3к махов в день и подобное сразу идут нахуй
>Поделитесь 1-2 программами на фулбади для первый 2-3 месяцев
Кароч, если совсем нулевой, идёшь в кочялку и кочяешься там где-то месяц, попутно разучивая технику жиротройки, только вместо жима лёжа жим стоя.
Потом, как окрепнешь, берешь какую-нибудь жиролифтерскую прогу для для натуралов на 2-3 месяца, заменяешь жим лёжа на жим стоя и ебашишь. Твоя цель на эти 3 месяца апнуть силовые в трёх движениях: жим стоя, становая, присед. Дополнительно настоятельно рекомендую включить в программу тягу к подбородку + какой нибудь жим лёжа и вертикальный блок(подтягивания) для офп. Попутно заместо разминки делой легенько всякое лёгкими гирьками по 16кг 8 кг, если немощь, разучивая технику. Если будут оставаться силы, в отдельный день хуячь кроссы, стремись к 10км, для начала, а там чем больше тем лучше.
Через 3 месяца возвращайся
>3к махов в день и подобное сразу идут нахуй
2притопа-3прихлопа-100 рывков пудовки в 4 подходах это вам к трусонюху. Щас он со школки вернется-отпишется
Ну тогда надо и к залу подготовится калистеникой, отжаться Н раз и подтянуться М раз. Но и к калистенике нельзя неподготовленным идти - начинаем отжиматься от стеночки. Но и это может не выдержать сердечко - надо побегать. Но бегать нельзя без подготовки - сначала месяцок активно ходим. Не юродствую, по отдельности все эти советы звучали в физаче Итого через годик-другой можно взяться за гири. А можно будучи немощем швунговать 32 кг сразу, ага
Раз в неделю вижу парней которые берут гирю 24, упорно игнорируя 16 и делают 10 махов. И все, вообще все, они ложат ее и уходят на скамейку отдохнуть где сидят в телефончике, пьют протеиновый коктель из бара и все. Один такой заряжал мне что гири неправильные, мол он видел что гири для маха совсем другие и с ними он точно сделал бы 500 раз в одном подходе. Был другой паренек, чутка помахал 24 кг и ушел куда то в закат, вернулся спустя месяц, но уже с нормальной силовыми и стал махать прям до усеру.
Поищи в соседних городах с возможной доставкой, может кто-то ездит по работе или есть друзья/знакомые кто может там купить и переправить через сервисы. Я так довольно много габаритной хуеты покупал/продавал на авито.
Я когда трудился на авторазборке грузовой, мы отправляли йобы до 50кг порой просто поговорив с водителем автобуса на автовокзале - для них это вообще нормальная практика и лишняя денежка, по кр. мере для мухосраней.
Дело не в центре тяжести, а в размере тела гири и форме ручки. Я беру советские "оптовые", но у них тоже ручки разные могут быть. Надо приходить и пробовать, удобно лично тебе или нет. Для меня норм цена это 1000 за гирю любого веса, Сибирь мухосранск 500к.
2к пластиковая стоит, но на чисто эстетически не радует
>>1671494
Да меня смущает в большинстве новых форма типа маленький сам шар и большая ручка, хочется поближе к канону быть. У нас тут в дс бу чугунная на 16 2500 где то стоит. Новая 3500 4000
>>1671490
Да это я просто выебываюсь сам для себя, возьму все равно с рук ближайшую ко мне или просто новую. Думаю такой тренажёр доаольно долго простоит как и гантели которые уже пылью покрылись
Алсо у соседа пощупал 24кг, тяжеловата, упражнений не знаю но просто поподнимал у устал прилично, буду на 16 целить это точно. Всем спасибо за советы
Постили раньше такое, довольно адекватно выглядит. Брусья можешь заменить обычными отжиманиями от пола, подтягивания - тягами в наклоне (но лучше не заменять)
>>1671468
хуя, я знаменит)
Бери это, лучше в России нет https://vk.com/market-118974293?w=product-118974293_3612993
Печально известен.
>>1671525
Руднев пояса продает. Другие люди на фото с поясами тоже известные спортсмены?
>Это писал долбоёб
Хз, в том треде все писали что годнота. Где ж вы были?
https://arhivach.net/thread/593858/#1560681
>по 3-5 минут
Где там 3-5 минут?
>Миллионы мух не могут ошибаться?
>Зачем ты своё фото прикрепил?
>Ты ебанутый, Трусонюх? Не отвечай, это был риторический вопрос. Лучше скажи - эти чёрные трусы на твоём лице, они с чиркашами?
Что, Трусонюхушка, уже пожалел о том что фотку свою выложил, лол?
Теперь только и остаётся в перефорс.
А я напоминаю кто is Mr. Trousonyuch. Теоретик спорта и качалки с жимом 85 кг при собственном весе более 100 (просто не устаю с этого проигрывать), человек который последовательно писал что жим гири не нужон, гири дескать не для этого, хотите силу - идите жать штангу, ну и так далее, сейчас лень всю чушь перечислять вышедшую из-под его клавиатуры, позже может ещё добавлю
>Прекратите отвечать этому долбоебу с СДВГ
Што, не нра? Аж на жирношрифт перешёл, Трусонюх. А не надо было:
Писать всякую хуйню типа не берите в руки гири, они не для этого, это в гиретреде-то!
ИТТ ебать мамок и называть анонов школьниками-трусонюхами
Палевно семёнить.
Много раз обещать покинуть гиретреды навсегда из-за якобы тупости анона и снова и снова всплывать в них как говно.
Выкладывать свою фотку с предметом похожим на чёрные трусы, надетым на лицо.
И прочее подобное
Хорошо подходит к тебе фотка, даже если не твоя.
Аватар подходит в выбранному тобой нику, так можно сказать.
И нащот гирь ты не прав, если с весом n физкультурник-домоёб может сделать максимум 3 повтора, значит он может прогрессировать в силе в этом движении некоторое продолжительное время. И штанга тут ни при чём, у домоёба нет дома штанги, в зал он или не ходит совсем или ходит редко.
Хлам это шкаф какойнить или тумба из ДСП
А гири лишь растут в цене Тоько дурачек совсем это не понял
Максмум у деда какого нить нешарящего или телочки удастся забрать за низкую цену щас гири
По факту их года через 3 будут продавать 16кг за 6000 такими темпами уничтожения экономики пыней
Это все из разряда взрывов в метро и таксистов
https://www.youtube.com/watch?v=okpMNiJwegQ&ab_channel=VadimIscheykin
давай повтори
Вот еще повтори
https://www.youtube.com/watch?v=vXYQ5nCIYhA&ab_channel=%D0%A4%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8B%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9
Сила же не нужна хуле Гири же сами жмутся святым духом
>>1672063
Привет, дружище! Давно тебя видно не было.
Как ты? Тренируешься?
>И нащот гирь ты не прав, если с весом n физкультурник-домоёб может сделать максимум 3 повтора, значит он может прогрессировать в силе в этом движении некоторое продолжительное время.
Это нубгейнз, которым можно пренебречь
>И штанга тут ни при чём, у домоёба нет дома штанги, в зал он или не ходит совсем или ходит редко.
Ну так и будет значит онанировать и недоверчиво охуевать с 320 махов за 20 минут или 1000 за 70.
>>1672048
Нет, не смогу, и имея в своем арсенале онли гири буду пыжиться годами.
>>1672056
>Сила же не нужна хуле Гири же сами жмутся святым духом
Ты еблан тупорылый? Сила нужна только гири снаряд не для силы.
>>1672047
Пиздеть не мешки ворочать. Вон один итт почти 2 своих веса потянул, онанируя с 16 и 24 онли нет
>>1672063
А беговую дорожку сможешь одной рукой над головой поднять? А? А?! А?!! Вот и не пизди, что бег не для силы!
А ты перечитай мой пост ещё раз десять, лол, может узнаешь.
>>1671997
Ну я ежедневно мониторю, да. Они мне сами в предложку лезут автоматически.
>>1671998
Какой именно? Я ещё удачно купил тяжелющую, но старую и ржавую гантелю за 650 рублей, она разборная, 3 блина плюс гайка на каждой стороне, общий вес наверное более 24 кг. За новые подобные гантели просят 5-6 тысяч.
пфф да вот пример
https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/sportivnye_bliny_5_kg_2014902294
https://www.decathlon.ru/chugunnyj-disk-28-mm-id_1042303.html
в декатлоне 649рубля на авито 800 типичные мамкины комерсы с авито
https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/bliny_10kg_barbell_atlet_26mm_2029904006
https://www.techport.ru/katalog/products/sportivnye-tovary/trenazhery/silovye-trenazhery/diski/disk-obrezinennyj-atlet-31-mm-511558?rc=ym&city=MSK&utm_source=market.yandex.ru&utm_medium=referral&utm_term=560535&utm_campaign=marketMSK&ymclid=16058934081454771229900020
еще пример
Царская экономия 100 рубле там сраных С учетом что блины бу а с магаза новые
Теперь хочу немного привести тело в чувства. Выбор пал на гирю, тк задействует много мышц за раз. Помогите накидать программку, упражнений 5 с максимальным охватом, что бы хватило месяца на 3 просто меняя гири. (технические упражнения типа рывка или толчка заходит плохо, поэтому выбрал жим или швунг)
Для начала сам уже выбрал:
-вращение вокруг пояса
-вращение вокруг головы
-гоблет приседания
-махи до груди и над головой
-швунг
Что еще добавить или убрать можно?
-высокие махи
-трастеры
-брусья
-швунговый ДЦ
-подтягивание
-рашн твист
>>1672265 -кун
Ебать эт чё за извращение
Невозможно, только двумя 32 кг гантелями
Ну выхватишь, дальше чо? Дохуя ты всякого, тем более в плане подкачать наделаешь с двумя гирями по 32 кг? Швунговать, делать трастеры, отжиматься на брусьях и подтягиваться с ними ты явно не сможешь, иначе не задавал бы идиоттских вопросов.
Нет, блядь, не сможешь ты гирями подкачаться, никакими, они не для этого. Если только у тебя куча парных гирь от 12 до 50 кг с шагом 4 кга у тебя их нет. Хочешь подкачаться, бери гантели, штангу, а лучше иди в качалку и не выебывайся
Сейчас прибежит шизик абзац и местная немощная школота с дидовскими колобками и начнет доказывать обратное, но на их визгливые вскукареки можно не обращать внимания.
Гири не для силы, гири не для подкачаться, гири для баллистических упражнений на координацию и выносливость, всё. В определенных случаях их можно использовать как неудобные протогантели, но это все убогий малоэффективный эрзац
Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки. Дальше тебе придется выкручиваться червячком >>1672838 и исполнять другую хуету в надежде выжать из гирь хоть что-то. Думаешь, почему гиретред на 90% из фрустрирующих персонажей состоит? Им хуёво, и они знают почему, просто боятся признаться себе в этом.
>Можно ли нарастить мясо двумя 32кг
Зависит от того что для тебя "нарастить мясо". У пикрила нарощено мясо?
>Маня старательно отрицает тот факт, что все гиреебы с развитой мускулатурой используют тчжелую штангу
>маня старательно отрицает тот факт что использование тяжёлой штанги не гарантирует развитой мускулатуры
пикрил КМС по ТА
>чтобы хорошо толкать нужно жать
Ложь, пиздёж и провокация
>В каком-то совковом цчебнике читал, что мсу 8-10 раз жать крайне желательно
Что ты там мог читать, ГС появился в 86 году только, с тех пор нормативы выросли а жать стали меньше. Пикрил Евгений Лопатин был рекордсменом мира, не мог пожать двухпудовку ни разу.
>За счёт волшебства гири вверх выталкивает?
Если взрывное усилие ног и последующий подсед для тебя это волшебство, то да.
Руки за счёт особой гиревой магии выпрямляются?
дебил какие классические базовые упражнения
толчек гирь швунг базовое упражнение трастеры базовое упоражнение подтягивание с гирями 2 по 32 не хуя не дохло базовое упражнение
фронталка с гирями 32ками девочка осилит если в ней кг 100 веса и она тренит лет 10 или на химии сидит плотненько
чел все жмут двухпудовку это ты пиздешь читаешь
есмли ты не можешь выжить 2х пудовку у тебя не будет стабильности в плечевом суставе на 10 минут работы
норматив обычный жим 15 раз 32ки стоя
это делают все в ГС
просто если у тебя не будет силовых ты травмируешся очень сильно на одной технике далеко не уедешь по результатам
в гиревом спорте сила важна Тк это силовой спорт
И гиревики весьма сильные как бы тебе не казалось обратного Многие зачастую сильнее качков причем обычных зальных уверяю
Без жимов не будет или жимовых швунгов не будет уверенности вверху особенно когда тебя ебанет усталостью и движения станут менее техничны
Чем больше жмешь тем больше толкаешь
Чем больше толкаешь тем больше жмешь Это взаимосвязанные вещи
Чем ты сильнее тем легче снаряд поймешь это когда долго будешь трениь не 1 год
тем соответственно тебе с ним легче расслабится становится и улучшить технику
В ГС если даже нет инвентаря иного обязан ыбыть гири на 36 - 40 кг что бы сними работать в том числе Это облегчает работу с 32ками смещая процентажи вниз с 32ками таким образом
жим необязательно делать что бы он рос
К пимеру я их одно время не когда не делал Я работал так же либо Жимовые швунги либо толчки по ТА схеме там то же щас не жмут
Н потом я все равно жал стоя за 90
Потому что и толчки и жимовые швунги развивают жим Причем я считаю даже лучше чем сам жим тк боьше стресс нагрузка именно на те самые стабилизаторы в том числе Да и на спину в целом
любого человека спрроси кто начинал сразу с тяжелой гири которую жать не мог Делая жимовые швунги такой человек Через пол года уже начинает жать этот же вес именно по причине роста силы
Человек который толкает 2 32ки по 50 + раз их физически не может не пожать Такого в прицнипе быть не может по всем силовым формулам
И 64 кг в толчке для такого человека не предел Такой человек способен толкать 90кг минимум на раз по ТА
И я даже помню до сих пор первую гирью лет в 14 когда батя пинес
И это было именно 24кг другой у меня прост не было Я помню даже ка кпервый раз подымал такую гирю 1 раз я ее толкнул поначалу и че то не хотелось боьше тяжеловато было
Я с ней начал работать помню просто подымал по 1 разу через пару недель уже мог толкнуть раза по 4 подхода в 3 Еще через пару недел уже раз 10 и тд
Пожать я ее не мог изначально не разу толкьо с ног рабта шла
И я точно помню где то через 5 -6 может месяцев я ее начал жать не делая до этого жимы не какие толкал я ее раз 35 уже подходов 10 так мог держать
и я тогда именно пробывал жим и там сразу было раз 10 я точно помню
Все банально толчек развил плечевуху на те же стабы на ударку когда ты втыкаешся в гирю так же срабатывает трицепс и тд
Чел базовых движений 10ки
Если в бошке у кочка их 3 то это лишь долбоебизм качка
В становой да самые боьшие веса по этому 64кг будет мало Но в тех же становых с подрывом веса сразу падают люьой ТА теюбе это скажет
Что бы обеспечить подрыв 64кг тебе уже нужна становая классическая за 100ку иначе просто сорвешь спину
Что бы сделат вырывание 2 32ек с пола над головой тебе нужна становая уже за 150 Потому что ты задействуешь взрывную силу спины
разница такая же ка кделать медленно гиперэкстензию и во взрывном стиле
Любой кочек на ТА по тому мгеновенно зарабатывает травму когда лезет на вес даж ене смотря на нормлаьные силовые Бесполезно
А скорсотные движения рывок толчек именно они увеличивают стан косвенно сами по себе и там ненужен гиганский вес в этом и суть
От туда люди и замечают и говорят вам я работал в махах разных 32ками в разных забросах Внезапно прихожу в зал и тяну 150 Это полностью нормлаьно считается
потом что пр маленькой становой ты и не сможешь махат таким весом
Что ыб делать скорость нужна сила больше чем эта скорость
Ну представь тебе надо разогнать Ядро и кинуть его на 20 метров С 500 грамовым ядром нужна 1 сила с 10кг ядром совсем иная сила что бы развить достаточный взрыв и скорсоть что бы тот снаряд полетел далеко
Увеличивают силу и скоростью работая с достаточно маленьким весом Я понимаю что тебе это неизвестно
задача в такой работе сделать максмальный выьрос быстрый и взрывной Например в жиме лежа какие нить 40 кг ты должен дернуть так будто ее в потолок хочешь кинуть Так и развивается зачастую взрвное скоротсное усилие Оно в принципе кстати боьшим весом даж ене делается
Главное должно быть максимально мощное срабатыыание в минимальное время
К примеру даж ене прибегая к большрму весу в приседе можно развить силу в приседе до определенного предела выпрыгиваниями с пустым грифом Важно что бы усилие было максимально мощным Это напрямую проявится и на большом весе в дальнейшем
посмотри ка кв ТА приседают и увидешь именно задействование взрывного усилия
https://youtu.be/ZK5-7x_0hqw?t=19
ворт пример толчковой тяги с подрывом в ТА Обрати внимание Важен Вес штанги и Высота подрыва
Вес огромный неьберется а становую это долбит люто И чем больше вес и высота тем еще у тебя боьше станет становая тяга
Становую при этом вообещ не делают в ТА имено классическубю но легко после таких упражнений тянут огромыне веса боьше лифтеров
К пимеру силу плечевого пояса С маленькой гирей если она для тебя легкая можно еще увеличить за счет броска вверх Кидая максимально вверх
Силу удара то же самое тоько вперед
твоя задача взять гирбю кг 16 и на максимальное расстояние ее швырнуть Стараясь все дальше и дальше или выше и выше это сделать Не смотря на то что гиря легкая она будет продолжать развивать силу до определенного расстояния броска
>Я жму 85 при собственном весе за сотню
>Гири не для силы, гири не для подкачаться, гири для баллистических упражнений на координацию и выносливость, всё.
Чтобы схуднуть необходимо в первую очередь пищевое поведение поменять, но физ.активность с гирей может в этом тебе помочь.
Хороший расход калорий, улучшение кровообращение, повышенное настроение + нормальное самочувствие, в /б/ тебя не обманули.
тут бегает один ебанутый который топит против использования гирь, к его некомпетентному мнению лучше не прислушиваться, тем более он сам жиробес
Я жму 90х5 при собственном весе 85, остальное твои бессильные фантазии
>>1673255
Ну, учитывая что 40 отжиманий на брусьях и 1000 махов полуторкой довольно заурчдный невыдающийся результат, имхо вызвало у тебя поток визга и верещагий
>урёти быть такого ниможит пруф!
ты и столько не факт что сможешь
Ещё раз: я что-то не вижу, чтобы в треде хвастались десятками швунгов и толчков, сотнями рывков, тысячами махов. Я раз за разом вижу дрисню:
>А вот можно гирьку в наклончике потянуть, а вот можно тягу на прямых ногах с гирькой поделать...
То есть у вас ни силы, ни выносливости, только хрупкий манямирок, как с гирями станешь всем и вся, который вы бережно оберегаете.
>>1672929
85 непринужденным движением превращаются в 90
>немощь и невдаль
Ну наконец-та самокритика. До этого только самовозвеличивание было при очень посредственных силовых.
>85 непринужденным движением превращаются в 90
Изначально было 85-90, как бы. Я не хожу в качалку круглый год
>немощь и невдаль
Я о тебе, Мань
>при очень посредственных силовых.
Я как бы и не утверждал что это много
>самовозвеличивание
Бож, да окстись. Я просто говорю очевидную любому адекватному человеку вещь: с гирями ты сильным не станешь
А ты рвешься, хз почему
>Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки.
Можно посмотреть на эту девочку, лол.
И я напоминаю что про этих амазонок пишет человек жмущий лежа 85 кг при собс.весе овер сто
>>1673134
>фронталка с гирями 32ками девочка осилит если в ней кг 100 веса и она тренит лет 10 или на химии сидит плотненько
На пикчах девочка Трухина осилит, а девочка Дедюхина?
Ну вот девочка Светлана Данилюк, осиливает суперсет Фронтальный присед 60кг- выпады с гантелями-запрыгивания на ящик
Во фронталке 2х32 сложность будет не в нагрузке на ноги, а в удержании гирь на груди, ну и во взятии на грудь, для девочки
>Все еще не Сарычев
>Всё ещё даже не третий взрослый по жиролифтингу.
Так будет ближе к реальности
>А про жым 85 кг ты сам написал, ткнуть тебя пятаком в тот пост, может?
Давай, ткни:
>>1668804
> У меня вообще хуёво идут что подтягивания что жим лёжа. Руки длинные и тонкие, мб по этому, не ебу. Я максимум раз 15 подтягивалсмя обычным хватом и 20 обратным, а лежа сотку на раз пожал за первый год тренировок и всё, так и дрочусь 85-90 на 5-6. Я впрочем ни то ни то целенаправленно не задрачиваю и вообще тренируюсь довольно хаотично и бессистемно
>Ну у анона который потянул 130 кг при весе 70 кг вполне себе третий разряд по становой тяге AWPC, и это с полуторапудовкой
Тут есть 3 варианта:
1) У анона хорошая антропометрия и вообще изначально генетическа предрасположенность к сииловухе. Пойдет в лифтинг -вторым сарычевым может и не станет, но мс-мсмк соберёт играючись
2) Анон раньше плотно занимался штангой и тянул ощутимо больше 2 своих весов
3) Анон обычный пиздабол
Я, почему-то, больше склоняюсь к третьему варианту
Алсо, программы тянем два своих веса, имея в арсенале только две гири 16 и 24 кг я итт так и не увидел
Да, она секси.
>>1673305
>фронтальный присед 60кг
Если со штангой, то это проще чем 2 гири Х32, хотя не исключаю что она и так сможет присесть.
В обоих случаях речь не идет о "вкатывающейся "девочке, а о незаурядной по своим физическим качествам спортсменке, в общем не немощи с жымом 80 кг про такое кукорекоть
>во фронталке 2х32 сложность будет не в нагрузке на ноги, а в удержании гирь на груди, ну и во взятии на грудь
Разумеется, ты думаешь тут никто фронт.присед с гирями не делал, что ли, лол?
На груди за счет чего будешь держать?
Кто тебе про ноги или силу применительно к фронталке тут что-то говорил? Речь была про то что в твоем бредовом манямирке 2Х32 это минимум с которым девочки вкатываются в силовуху. Что является лютой хуйней, как и почти все что ты тут высираешь. Тем не менее ты продолжил обсираться принеся титулованную спортсменку которая приседает со штангой 60 кг.
Где же девочки которые вкатываются сразу с 2х32, ммм?
А с чего ты взял, ебанутый, что я в жиролифтинг стремлюсь?
За фамилию Сарычева уцепился, негодный.
Нет, Сарычев Кирилл был упомянут как синоним силача, не более того. Жал я больше собственного веса кстати, пока ходил в зал. В отличие от кое-кого , одного "атлета" с ручками-палочками и жирным пузом
>мы бы конечно нагрузили ноги нормально и девочка бы присела, но она у нас тупо не удержит гири на себе, поэтому мы будем изгаляться, пытаясь все-таки нагрузить ноги, но гири - это вообще супер инструмент, удобный и для развития силы, накачивания, просто на каждый чих надо жопой вилять и свято верить, что многоповторка конвертируется в 1RM
>поэтому мы будем изгаляться, пытаясь все-таки нагрузить ноги, но гири - это вообще супер инструмент, удобный и для развития силы, накачивания, просто на каждый чих надо жопой вилять и свято верить, что многоповторка конвертируется в 1RM
Ты не в ту сторону воюешь, лол, я тащемта то же самое этим даунам объясняю
>Приседать с штангйо в 100 классически легче долбаебушка чем с 32ками фронтально
Конечно легче, то у тебя штанга на плечах лежит, то ты вынужден 2 гири перед собой на груди удерживать можно их взвалить на плечи но это один хуй неудобно
Только вот к нагрузке на целевую мг -ноги, это не имеет отношения
вот такие девочки фронталки с гирямии делают
К слову там недосед еще идет
https://www.youtube.com/watch?v=r-v-Ij_4MEc&ab_channel=Kettlebell%26Clubbells
а вот мужик думает что он приседает тут вообещ нет писеда нехватает сил мужику
Мудила ты даже не понмиаешь от чего растут мышцы
Штанга это ебаная параша в сравнении с гирями дубина
Я в штанге 210 приседал на разы фронтально С гирями дай мне 20 60ки я с нимусрусь
Гири дают намного боьшую нагрузку в том числе и на ноги
Похуй на твой вес баран
Про девочек ты прсто тут городишь бред ЧТо бы баба хотя бы 1 раз присела с 2 32ками У нее присед должен юбыть классичсекий в районе 100 хотя бы на пару раз
Где ненужно баран От того что поднимается меньший вес не значит что используется меньше сил даун и не значит что напряжение мышцы меньше
Сядь жопой в пол а не как кочко чмохи блять н сгибая ног в прседе И тут же с меньшим весом озутишь большее напряжение ног
Далее блят взрывной присед если вес маленький и больше нет С мощным выпрыгиванием вверх
Дохуя методов даун использовать меньший вес но делать упражнение мощнее чем даже с более большим весом
когда в ЛА тренеруют детей Они изначально не подходят к штангам Но через какое то время после общего офп Могут 100ку приседать таким макаром
Понятно что бегая спринты 200 не сможешь приседать
Но если ыт сам весишь еще кг 100 и бегаешь спринты делаешь прыжки 120 + приседы будут выскакивать как нехуй делать даже если толком не когда не приседал с весом
Ну если
>существенный
это
>Раньше я 20 раз приседал, а щас целых 50 могу!
то да. А вообще там обратная зависимость, и спринтеры и прыгуны силовуху на ноги со штангой ебашут нехуйственно, потому что максимальная сила это база для силы взрывной. Поэтому же тяжелоатлеты, внезапно, неплохо бегают спринты
причем тут гуляние гуляние это легко силовая работа в ней нет скорости
А спринт именно взрывная силовая работа баран по этому он и пробивает силу Чем ты быстрее бежишь и выше прыгаешь или дальше тем сильнее твои ноги Особенно если у тебя приличная масса тела
и до определенной силы железо вообще не нужно
Ту же 100 -150 приседать это не веса это ерунда и гиря в том числе отлично пробивает такой присед не используя штанги
Опять же есл использовать гири кг по 50 делать уже с ним фронталки писед уйдет вообще за 200 по итогу сразу так присядешь
Жим лежа твой ебаный я например не когда почти не дела я работал стоя По 130+ в разных швунгах жимовых швунгах и тд
Жал лежа по итогу 170 на 5 че то такое было
все дохлые кочки ориентируютс япочему то на жим лежа хотя это самое тухлое упрожнение по факту для развития
дегенерат если человек легко к примеру 20 раз приседает с 32ками Он может взрывной прыжковый прсиед начать использовать с выходом на носки и быстрым опусканием вниз
За счет ускорения обеспечится дальнейший мощный рост силы Когда и этого будет мало безусловно придется утяжелится более тяжелыми гирями
Если сил очень много ну к примеру у тебя будет мой уровень силовых ты сможешь с 2 32ками и выпрыгивания в высоту делать с полного седа На ккое нибудь препятствие Но это уже сила ног за 200кг все идет
и то что мужила человек взял 32ки домой и снимитренит Ему хватит их года на 2
Не каокго смысла в зал ходить нет один хуй на таких уровнях Тк человеку поппросту не нужно по силовым больших весов еще а нужна именно подготовка под их штурм
и быстрее гири вообще не знаю снаряда роста силы
Сам очень не хуеые силовые по сути одними гирями набирал еще до армейки В армии я мог таким образом на грудь с пола 100кг штангу закинуть
В 16 лет сразу жал 100кг на раз первый раз делая это упражнение и тд
Вот примерно то что дают 32ки по силовым Причем я еще отнють не исчепал в те моменты возможности постооения силовых с 32ками
К примеру я не жал 2 32ки на попа одновременно не достаточно сил было НЕ мог хорошо работать на трастерах и тд Чувствовалась еще общея слабосить с 32ками тогда
КАТИМСЯ >>1673439 (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP)
а насчет стабилизаторов даун Стабилизаторы и дают львиную часть силы
В том числе и в любой драке пизделке
попробуй завалить чела с мощными стабилизаторами Меня после гирь помню не могло по 5 человек заломать я выкручивался ка ккошка нахер
Именно не был забитым чмошщным качковским говном а был и сильным и скоростным одновременно при этом достаточно тяжелым
это и есть истинная сила Сохранение скорости при большой силе на приличной массе тела
особенно круто если человек способен мощную спринтерскую скорость сохранить на весе кг 120 так
пример спортсмена скорость + сила Майк Тайсон
Для тебя челлендж 10000 махов за 20 тренировок: 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики - низкоповторная силовуха (отжимания на брусьях, подтягивания, жимы, приседания, трастеры и т.д.). Так 5 раз за тренировку. 5-4 тренировок в неделю: 2 тренировки и один день отдыха.
КАТИМСЯ >>1673439 (OP) (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP) (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP) (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP) (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP) (OP)
КАТИМСЯ >>1673439 (OP) (OP)
>все твои попытки сделать упражения тяжелее - это задействование всех возможных стабилизаторов изподвыподверта,
Как быть если не делаю никаких подвыпертов тапа bent press, даже избегаю, а мне всё равно на классике типа трастеров.
Короче, что за хуйню ты несёшь?
>а не собственно проработка целевых мышц?
Какие ещё целевые МГ, качок головного мозга? Ноги-плечи, грудь-трицепс сам дрочи, я целиком тело прорабатыва теми же трастерами и ДЦ.
>Все твои оверхед приседы и прочие попуки на одной ноге в лунную ночь.
Ебанушка ты, блядь.