Без нормисной вылезаторской хуйни в оп-посте! Уняня!!!
https://www.youtube.com/shorts/rpQPupRNNik - классическое 6 каунт бёрпи, можно считать до 6 про себя во время выполнения. Ещё один интересный момент, многие бьют себя кулаками по прессу, это как напоминалка о том что нужно напрячь мышцы пресса и держать напряженным всё упражнение. Делаются в свободном темпе с большей концентрацией на движении. Существует много разновидностей, например когда делают несколько отжиманий или после 4 пункта сбивают колени к прессу (navy seal burpees).
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww - кроссфитовские бёрпи с подпрыгиванием и хлопком над головой (или просто руки вверх), делаются как кардио, в высоком ритме, на скорость.
https://www.youtube.com/watch?v=j-oSVFU2eMc - отжимания Майка Тайсона, классически делается с упором пятками в стену, но можно и без этого.
https://www.youtube.com/watch?v=oL8Ju_yZRy8
https://www.youtube.com/watch?v=BeZtJNSiZk4 - отжимание с шагом, альтернатива бёрпи, упражнение сжигающие много калорий и от которого очень быстро устаёшь, тоже нагружает всё тело, можно делать как быстро для кардио, так и медленно с фокусом на напряжении мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=2TDXeD1suB8 - альтернатива приседаниям, желательно делать без рук и чередовать стороны, подходит для нулевого уровня подготовки, людей с лишнем весов, больными коленями и т.д. (им можно пользоваться руками)
https://www.youtube.com/shorts/aysPGGDAdSc
https://www.youtube.com/shorts/HRQSFwVoEYM - индийские приседания aka hindu squats, разница от обычных приседаний в том, что при начале движения надо вставать на носки и в течении всего упражнения пятки должны быть оторваны от земли, можно наступать только в самой верхней точке.
Приседания надо делать максимально глубокие, а в нижней точке через мах руками помогать себе встать по инерции.
Упражнение чуть легче обычных приседаний и больше используется как кардио, но из-за за специфической техники нагрузка уходит на икры и другую часть бедра, нежели в обычных приседаниях.
https://www.youtube.com/watch?v=zCsW9L2qi-0 - и конечно самое самое топ упражнение для дома - ролик для пресса, в идеале нужно стремиться дойти до техники с прямых ног, что очень тяжело и сложно.
Мне лень отжиматься
Блджад, я с кровати-то встать не могу, какие тут анжумания...
ну можно что нибудь поделать, но только если за компанию, я всю жизнь за компанию занимался физическими упражнениями, так веселее
если кто нибудь все таки будет делать анжуманя или пресс качат постите в тред короч, может и я подключусь
Всё просто. Быть сильной хиккой чтобы избивать собственных родителей.
Всё так, я как начал отжиматься, меня в один момент хотел батя побить и не смог справиться.
отдельное спасибо этому:
>>5060185
посту, даже если в нем пиздеж, из пиздежа каким то образом эманировала правда, как в компьютерной игре про роботов
домашнее задание:
1) 500 анжуманя(много подход)
2) 350 пресс(14 подходов)
3)ходьба бег часы
Я делал 50 с чем то отжиманий за один подход. Нах мне делать больше. Я лучше всех. Дальше неинтересно. Всем пох сколько я сделаю. Завтра я порву жопу и сделаю 100 за раз. И кому не пох будет? Сделаю 0 и всем так же будет пох .И нах по итогу мне че то делать?
Иногда бывает накатывает желание соперничества что бы победить но когда побеждаешь становится полностью пох.
Лучше буду делать то что мне нравится а мне нихуя не нравится. нравится просто убиваться получать легкие кайфы и все даже если убьют меня
Ось це база. Сегодня подтягивания и приседания.
>>5060502
>нравится просто убиваться получать легкие кайфы
Ну пикрил буквально про тебя, получается.
💪💪💪
Хз что это такое.
Хотя визуально я вижу как мышцы растут, а жир горит. Всё таки там какая-то техническая компонента больше, чем тупо мышцы.
-суммарно 54 раза за день жим штанги 70кг от груди (при собственном весе 71)
-100 отжиманий лесенкой
-100 брусьев лесенкой
Занимался по тренировке Бронсона. Отличный вариант для хикки: минимум оборудования, можно делать дома одному. Но некоторые упражнения очень больные
1d. миска суп, чебупели
2d. 2x чебупели, 2 бутера
3d. чебупели, 4 бутера
4d. чебупели, 4 бутера
5d. 4 пирожка, тарелка макарон по флотски
6d. 4 пирожка, тарелка макарон по флотски
Ежедневно выпивалось в среднем 10 чашек чая
Ваши предикты, сколько я протяну на данных лакомствах?
Не знаю, но в общем-то я скорее всего имею средний вес. Ну и среднему мужчине советуют есть около 2000. У меня больше, потому что я занимаюсь физкультурой 4-5 раз в неделю.
Хотя думаю отдыхать неделю или хз сколько, так как устал от этого всего.
Вот, кстати, вы все тоже можете посчитать себе сколько вам нужно калорий в день.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
20 раз в день с постепенным наращиванием сделают из меня аполлона?
В прошлом году я кое-как смог сделать отжимание в 90 градусов с отвратительной формой, но сам факт. Можно было делать тупо по разу каждый час и доводить до идеала.
Но за новый год я набрал 2кг и уже несколько месяцев даже близко не могу приблизиться к одному повтору.
Как тут не сдаваться, моральный дух упал до нуля, уже не верю что когда-нибудь снова получится.
У тя в башке там походу такая хуйня, что из рефужача можно сделать бойцовский клуб...
Ну да, бывали тут такие дауны, уже.
М
>>5068687
Повежливей давай.
>отжимание в 90 градусов
Это как?
А сколько раз за подход жмёшь?
Эм...
Мне нужно есть более 2200 килокалорий в день, чтобы набрать вес получается?
Это ж сколько жрать...
В идеале вид1, я делал вид2.
>>5068760
В конце прошлого года начинал с 2.
Сейчас свежим жму 5, забившемся 3.
Как только дойду до 8 - навешу до 75.
Блин, такие же отжимания хочу уметь. Надо-надо.
Смотри, в целом там всё легко, даже если с полного нуля.
Стойку выучить можно за пару месяцев, параллельно учить горизонт с согнутыми руками (отжимание в нижней позиции).
Потом медленно выходить из стойки в эту нижнюю позицию.
А вот вернуться назад неимоверно сложно, там в одном месте нужно выворачивать плечи и это кажется совсем нереально.
Хотя я раньше делал нижнюю стойку с полным упором на локти (за счёт этого уменьшалась ротация плеч) и возвращался назад через рывок.
В целом было не так сложно, но в калистенике имеет значения каждые 100 грамм. Обуешь кроссовки и упражнение уже не получается.
А я набрал аж 2кг, даже силовые выходы не мог делать и еле-еле вернулся на 2 силовых выхода с нуля.
Надеюсь опять вернусь на свой прежний уровень.
Ок, спасибо. Главное стол с самоваром не наебнуть, пока тренирубсь.
2 по 20 подъёмов прямых ног
Ноги как-то легко поднимаются, надо темп поменьше взять.
Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, чтобы он оздоравливал, был комплексным, приносил удовольствие и не требовал большого напряжения.
Глянь на рутрекере всякие видеокурсы по фитнесу.
Будешь перед телевизером заниматься, там всё подробно объясняют, показывают, есть план занятий на каждый день, разминка, упражнения, растяжки, кардио, плайо и т.д.
Каждый день включаешь и повторяешь за ведущим, ни о чём самому думать не нужно.
Есть как короткие по 20 мин, и так и длинные по 1-1.5 часа, от очень лёгких до экстремально сложных.
>>5071140
Читай Тренировочную зону. Там для каждой группы мышц несколько уровней упражнений от легчайших типа отжиманий от стены до уровня мастера - отжимания на одной руке.
обязательно получится!
>>5068808
писос теснота
>>5071140
сорри за долгий ответ, попробуй что на картинке, потом отпишись, ахаха
200 приседаний
100 скручиваний
Я никогда не мог прально отжиматься от пола. Сколько не пытался, руки ходуном ходят, гнутся во все стороны, а потом болят кисти или локти, какой-то ужос.
Как там от стен отжиматься?
Лови скрин брад
Ещё есть такой вариант. Нагрузка на руки меньше. Если тяжело, то подвинь тело ещё дальше назад. Со временем сползай вниз, стремясь в варианту на втором пике
Ты троллишь нахуй, пик 2 в разы сложнее, а пик 1 всю нагрузку уводит на плечи, такое упражнение советуют как подготовку связанную со стойкой на руках.
Наоборот нужно отжиматься не от пола, а от стены, потом от стола, потом от стула, потом от низкой табуретки, потом от ступеньки, и наконец от пола.
Считаешь до 10 пока опускаешься вниз, считаешь 10 в самой нижней точке, считаешь до 10 пока поднимаешься наверх.
Статическая нагрузка одно из основных упражнений которое делают гимнасты для изучения элементов, это работает очень эффективно.
Возвращайся когда сможешь так.
>девочки, надевайте платьица
С превеликим удовольствием!
Ну расписал бы подходы.
Я щас на мост из положения лёжа встал, 2 подхода по 15
А какие скручивания именно?
https://www.youtube.com/watch?v=9Re_TSDjaGw
>>5080044
Отжимания 20-20-20-10-10-10-10
Приседания 50-50-50-50
Скручивания 50-30-20
Мост такой? https://www.youtube.com/watch?v=1XPVk5TiOjA
Ой фу, ненавижу это упражнение. Непонятное оно какое-то.
Мост обычный. положение один-положение два на пикрилах.
Чтобы стать таким, вопросы?
в чем смысл таким стать? за этой целью должно быть что-то более значимое.. а так.. пустая трата времени..
Потому что это охуенно.
выходит что ты даже сам себе не можеш объяснить зачем ты делаеш это.. это довольно.. глупо.. в точности как кидать мячик по зеленому полю
>кидать мячик по зеленому полю
Это круто.
>перекрутки
Звучит страшно.
>зачем это надо..
Поддерживать здоровье и эстетичность своего тела. Хотя бы, чтобы в зеркале на себя не было противно смотреть.
>у хикк соабый хлипкий орагнизм от природы потому что они не выходят никуда почти..
Вот как раз для исправления и профилактики этого недуга.
>так можно сломаться и умереть.. причем самыми худшими болезнеными способами..
Ну тут и вправду стоит быть аккуратным и главное – не переусердствовать. Но работая лишь со своим телом, убить себя будет довольно сложно.
то есть для тебя эталон истетики это мускулистые жилистые чуваки?.. можно оставаться здоровым не имея такого тела.. всего лишь делать зарядку и кушать фрукты и мясо.. или люди качаются для того чтобы заиметь социальные навыки стало прооще?.. чтобы тни вешались? тогда уж стоит стать богатым чем красивым.. важно ли хорошее тело?.. получается эта озабоченность скоорее всего болезнь.. дисморфофобия.. таково мнение наблюдателя на этот счет
>чтобы тни вешались?
Таким красивым можно быть только кунчиков :3
я уже начинаю считать что традиции, религии это утопия, но в целом духовная прошивка тян дает шанс всратым и убогим на секс, размножение. пикаперы 80 лвла короче.
но ведь в африке голодают, кастрируют девочек и в новой гвинее папуасы друг друга едят. и никто не имеет права отнять у них титул "общественный человек". им норм это их культура и так называемая "духовность"
то что ты описал работает не везде. попробуй с таким уставом к папуасам или африканцам, арабам придти, они тебя быстренько оформят
потому что у них другая культура и духовность. то что ты описал работает только в европеоидной цивилизованной и развитой сфере мира.
Это ритуалы, традиции, они ж считай все ещё в каменном веке живут, воля богов, жрецы и колдуны, поглощение сил и воспоминаний человека через его поедание его всё такое
Или же привычка насаживать головы на колья и расставлять их точно возле троп, ведущих к территории племени тоже ни о чём не говорит тебе?
Ты понимаешь что за такие разговоры папуасы уже давно крутили тебя на вертеле?
зачем же уравнивать весь мир. они нас убьют, так как мы на другом уровне развития, и несем неуместные качества в их социум, этот социум им дает возможность на секс.
да причём тут секс ты не понимашь тут дело в духовности.
я думаю папуасы это наши бро. потому что они настоящие и в единение с природой и богами в отличие от пендосских подстилок с запада. мы же русские всё таки с нами бог, у нас свой уникальный путь. у нас всё это западничество не приживётся никогда, просто потому что у нас духовность высочайшая.
корень появления общества - размножение вида. если не стоит вопрос размножения, человеку лучше быть одному.
Это хороший аргумент, но к сожалению...
192.26.78.103
>то есть для тебя эталон истетики это мускулистые жилистые чуваки?.. можно оставаться здоровым не имея такого тела..
Для меня эталон эстетики – это просто подтянутое рельефное тело с низким уровнем жира.
>всего лишь делать зарядку и кушать фрукты и мясо..
Добавь анжуманя, пресс и приседания в эту же самую зарядку и ты получишь подтянутое рельефное тело...
>или люди качаются для того чтобы заиметь социальные навыки стало прооще?.. чтобы тни вешались? тогда уж стоит стать богатым чем красивым.. важно ли хорошее тело?
Кто, как – у всех свои цели. Слижком узко мыслишь. Тоже мне, хикки... Чуть, что а вы сразу о биопроблемах. Ленор бы навел здесь порядок...
Я же просто ценю красоту, порядок и чистоту во всём, в том числе и в своём организме. Ценю и люблю своё тело – сложнейший механизм, требующий должного обслуживания, которое я ему предоставлю, ведь это моя единственная опора – я, моё тело, и конечно же дух/сознание. Здоровый дух не может находиться в болезном теле, как и болезному духу не будет места в здоровом теле.
>получается эта озабоченность скоорее всего болезнь.. дисморфофобия..
То есть, по-твоему, человек заботящийся о своём здоровье и красоте – психически больной? Очень глупое суждение.
Складывается ощущение, что ты просто ищешь оправдания продолжать дальше заплывать жиром и наращивать складки... То-то ты, как и другие здесь, аватаришь няшками-стройняшками. Думаешь, если ИРЛ в день делать лишь зарядку по 15 минут, а все остальные 15 часов 45 минут сидеть за пекой, то будешь такой же? Очень в этом сомневаюсь. Тут только превосходая генетика поможет и то, не факт.
В глубине души вы все жалкие биопроблемники и поломанные социки.
пост полон проекций и пустых обвинений.. чтож.. вот ты и показал свое истинное лицо.. хехе
>Складывается ощущение, что ты просто ищешь оправдания продолжать дальше заплывать жиром и наращивать складки...
Зачем же ты вывел на чистую воду эту свиноматку?
Выглядят как персонажи аниме и показывают результаты которые не каждый олимпийский чемпион осилит.
https://www.youtube.com/watch?v=XjMwO8yZx_w
Аноны, хочу к вам в клан, но есть вопросы.
Как фиксить растяжки (фиолетовые полосы) от отжиманий?
Можно ли каждый день отжиматься?
Я восщищён. Эти мужчины просто сделаны из стали.
>>5082167
Не знаю о чём ты. Что за растяжки? Я занимаюсь 3 раза в неделю + физуха на боевых тренировках.
Алсо делал подъёмы ног лёжа 2x20
>>5081005
>В глубине души вы все жалкие биопроблемники и поломанные социки.
Мда... И я, получается, тоже... Кхе...
Против природы не пойдёшь, да?
Прошлой ночью опять снился длиннющий сон, было много разных эпизодов со своими локациями и историями, но расписывать всё не стану. Хочу лишь выделить пару моментов.
Думал, быстро забуду это, но в преддверии нового ухода в сон опять всплывают эти образы... НУ ПОНРАВИЛОСЬ МНЕ! ЧТО ПОДЕЛАТЬ?!
Так в чём же дело? А дело вот в чём. В одном из эпизодов я очень мило беседовал с какой-то тяночкой во время ночной прогулки и мы... держались за ручки... Прогулка была довольно долгой, как и сама беседа. В другом же эпизоде я ехал в поезде, а рядом со мной сидела ещё одна неизвестая мне доселе девушка. Поездка была длинной, мне хотелось спать и моей соседке, судя по всему тоже, ведь она положила свою голову мне на плечо. Я же, находясь в полусне, обхватил её руку, как обхватывают мягкую игрушку дети во время сна, тоже склонился в её сторону и уснул.
Контекст, личности девушек и прочие подробности здесь не важны. Важно немножечко другое. В этих моментах мне невероятно понравилось то тепло и уют, что я ощущал от близости с человеком. Это так опьяняло и очаровывало... Просто прелесть.
Хоть я и идейный асексуал, и идеи свои я предовать не собираюсь, но в преддверии сна мне вновь хочется ощутить эту близость и тепло...
Простите.
Какой станок? Загугли, что такое бокс
сиджей блять, давно этого гандона смотрел, он потом с ума поехал нахуй
Жалеть о своём выборе? Звучит как залупа полная. Где то в 7 классе понял, что бесконечно прокручивать жизненные фейлы сильно бьёт по менталке. Словно кнопку нажал и с тех пор при неудачах стараюсь максимально разозлиться, грустить и испытывать сильные эмоции, чтобы через минут 20 неудача стала опытом и больше не напрягала меня. Со стороны выглядит очень странно, но по жизне уже не в первой помогает справиться с трудностями.
Написал не в тот тред. Пойду стену бить и орать как невменяемый
Напишу-ка во всплывшем треде и поблагодарю отзывчивых ребят.
>>5071148
>>5071305
>>5075806
>>5075916
Спасибо, ребят. Я долго ничего не делал, поэтому не писал в тред. Последовал совету из последнего ответа, благодаря его конкретности это было легко. В общем, близко к тому, что я искал, действительно легко и приносит очень хорошие ощущения.
Было бы интересно узнать, куда относится пост с пикрила и не является ли он частью более полного гайда.
15-15-15-15-15-15-10
Сегодня 3 раза приседал на стул за пк немного устал навероное пойду полежу
Отжимания: 20, 20
Скручивания: 17, 7, 6 + 17, 7, 6
бывают разные виды отжиманий. ты можешь учиться от вида к виду. например: >>5078089 . ты сам можешь найти сколько угодно вариантов, через поисковики и на специализированных сайтах, приложениях.
>>5088641
>В общем, близко к тому, что я искал, действительно легко и приносит очень хорошие ощущения.
рад за тебя
>Было бы интересно узнать, куда относится пост с пикрила и не является ли он частью более полного гайда.
это зарядка Лолайтера, этот чел временами активно постил в Убежище. вряд ли зарядка придумана с нуля, но также неизвестно, связана ли она с какой-нибудь системой тренировок.
К тому же как этим заниматься хикки? Если же встанешь из-за компа, и начнёшь заниматься, начнёт тошнить. Нужно блять сперва выйти из дома, прогуляться, подышать воздухом, размять ножки, и только потом начинать...
М
Докладываю, норм заходит, но чсх правая рука устает оче, а именно какая-то усталость, граничащая с легкой болью, ощущается в правом локте в нижней точке упражнения, т.е. когда рука полностью согнута. Я не могу понять, почему так, руки у меня двигаются одинаково, кисти стоят одинаково, исходное по картинке да и нагрузка лайтовая.
Есть мысли по этому поводу ?
вероятно сустав слабоват, или нерв пережал сидят за кудахтером. если второе, то восполение сойдет со временем, если первое, то просто чаще суставом работай по максимальной амплитуде, ну и не прекращай отжиматься. хикки болячки они такие
Кто мы? Я здесь один.
Да, почти каждый день по разу душу гуся.
>>5093991
Ладно, продолжаю вести наблюдение.
>>5093990
А я наиборот убердрисч, поэтому легко подтягивался в институте на отлично на физре, но зато не мог поднять вес, который остальные тягали на ура.
Фиксится практикой.
Я помню, что меня учил батек подтягиваться от табуретки, взрослый может взять че пониже, но суть в том, чтобы ты был поближе к турнику. А еще можешь либо подтянуться раз, либо от чего-то оттолкнувшись зафиксироваться в верхней точке, чтобы подбородок был выше перекладины. И висеть так, сколько сможешь. Статика, хуле. Ну это мне в голову пришло, я не тренер и по привычке занимаюсь слабой физрой со школы.
да бля такое ощущение что дырщу проще веса научиться подымать, чем жирничу подтягиваться, хоть убей не могу
оп, какие еще блять анжумания и прочие прэс качат? мы для чего в хрящ зашли?
В подтягиваниях нет ничего сложного, человек ещё со времён обезьяны лазал по деревьям, у тебя в генах эта хуйня, нужно лишь пару недель мышцы потренировать. Знакомый - 90кг жира, при занятиях с резинкой научился подтягиваться и сейчас под 15 повторений делает. У меня резинки не было, я олдскульным методом подтягиваться учился. Вначале висел на турнике и сразу падал(сил не хватало и хватка слабая была), но уже через неделю смог держаться на турнике под 15 секунд, через ещё одну неделю я, хоть и с диким трудом, но смог выполнять одно повторение. За год дошёл до 10 повторений. Я правда потом упал и травмировался, ибо хуйнёй занимался и трюки крутил, сейчас попробовал, только 6 раз сделал, но думаю, если продолжить, то за месяц верну форму.
>оп, какие еще блять анжумания и прочие прэс качат?
>По многочисленным просьбам
>Я помню, что меня учил батек подтягиваться от табуретки, взрослый может взять че пониже, но суть в том, чтобы ты был поближе к турнику. А еще можешь либо подтянуться раз, либо от чего-то оттолкнувшись зафиксироваться в верхней точке, чтобы подбородок был выше перекладины. И висеть так, сколько сможешь. Статика, хуле. Ну это мне в голову пришло, я не тренер и по привычке занимаюсь слабой физрой со школы.
точно так же учился подтягиваться в 7 лет! кто это придумал? - мб даже я сам! пошли с отцом в магаз и купили красивый турник, прикрутили в дверном проеме. я подставлял туда стул и седушку, после чего вставал и хватался за турник и с помощью прыжка подтягивался. уже скоро научился подтягиваться один, потом два раза и так далее. на предплечьях развились мышцы и они стали толще плеч, как у Попай моряка.
>Кто мы? Я здесь один.
>Да, почти каждый день по разу душу гуся.
один день отжимаетесь, а другой день мастурбируете. успехов, молодой человек!
Отжимаюсь бля! (нет)
Так-то вены хочется на руках, но блять, невозможно этим на достаточном для прогресса уровне заниматься хикке. Нужно активный образ жизни вести, более менее, чтобы при каждом первом подходе не подыхать нахуй, чуть ли в обморок не падая...
М