Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Программы тренировок, периодизация Аноним 26/09/20 Суб 17:51:21 16407441
периодизация мем.jpg 249Кб, 677x768
677x768
Обсуждаем ИТТ
Аноним 26/09/20 Суб 20:09:24 16408132
Тут все просто.
Каждую мышцу тренировать раз в неделю.
Тренировать нужно все мышцы тела.
Тренировки - 3-4 раза в неделю.
Количество подходов - 3-5, количество повторений в подходе - 6-12.
Перед основными подходами делать разминочный подход с легким весом на 10-12 повторений.
Перерыв между подходами - 1-2 минуты.
Постепенно надо наращивать нагрузку, увеличивая количество повторений или вес.
Аноним 26/09/20 Суб 20:32:25 16408323
Аноним 26/09/20 Суб 20:39:05 16408374
Аноним 26/09/20 Суб 21:35:17 16408505
>>1640832
Почему бред?
Всё по делу сказал.
>Каждую мышцу тренировать раз в неделю.

Если ты не проф. спротсмен на химии, то делать больше тренировок на одну мышечную группу не будет иметь смысла, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться.

>Тренировать нужно все мышцы тела.

Да, качать нужно всё тело. А то будут потом ходить широкоплечие на куриных ногах.

>Количество подходов - 3-5, количество повторений в подходе - 6-12.

Тут даже пояснять нечего.

>Перед основными подходами делать разминочный подход с легким весом на 10-12 повторений.

Если не хочешь ничего себе порвать, то лучше слушайся этого совета, хотя по- моему на разминочном подходе нужно делать 16-20 повторений.

>Перерыв между подходами - 1-2 минуты.

Верно. Если не хватает времени отдохнуть или ты работаешь на силу, то можно даже 3 минуты отдохнуть.

>Постепенно надо наращивать нагрузку, увеличивая количество повторений или вес.

Правильно. Не будешь же ты 5-ти кг гантельки всю жизнь дрочить.


Аноним 27/09/20 Вск 00:04:39 16408946
>>1640850
Полтора своих веса пожми лежа, потом обсудим.
Аноним 27/09/20 Вск 05:11:23 16409257
>>1640894
Я жал полтора своих веса.
Обсуждайте
Аноним 27/09/20 Вск 05:15:33 16409268
>>1640813
>> Тренировать нужно все мышцы тела.
В каком порядке предлагаете тренировать и почему?

>> Количество подходов - 3-5, количество повторений в подходе - 6-12.
Количество упражнений в тренировке не указано.

>> Перерыв между подходами - 1-2 минуты
Время отдых зависит от тяжести подхода. Если жмете лежа 100кг, то можно и 3 минуты отдохнуть, и 3 с половиной. Если сведения делаете, в которых веса обычно небольшие, то можно и 45 сек.
Аноним 27/09/20 Вск 13:50:26 16411369
>>1640850
>Если ты не проф. спротсмен на химии, то делать больше тренировок на одну мышечную группу не будет иметь смысла, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Пукнул с дауна. Небось когда в магаз ходишь останавливаешься через каждые 10 метров отдохнуть, чтобы перетрен не словить.
Аноним 27/09/20 Вск 14:03:02 164116010
>>1640813
Типичный адепт бросплита. На хуй иди.
Аноним 27/09/20 Вск 14:12:45 164117411
>>1640813
О, блядь, поклонник бросплита нарисовался, как там в 2003?
Аноним 27/09/20 Вск 14:17:18 164117812
>>1640850
>Если ты не проф. спротсмен на химии, то делать больше тренировок на одну мышечную группу не будет иметь смысла, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Как раз наоборот. Чем больше мышца, тем дольше она будет восстанавливаться. У простых физкультурников нечему восстанавливаться неделю.

Плюс, такие массивные мышечные группы как ноги, спина сложно перетренировать.

>Тут даже пояснять нечего.
Ноги не растут от малого количества повторений, особенно голень. Кроме того, делать приседания, становую на 6-12 повторений не особо полезно, т.к. веса будут слишком большие.




Аноним 28/09/20 Пнд 16:53:39 164170813
Аноним 28/09/20 Пнд 16:57:48 164171114
>>1641708
- послышалось со стороны параши
Аноним 29/09/20 Втр 00:25:53 164186915
>>1640813
>Каждую мышцу тренировать раз в неделю
Расскажи это гимнастам.
Аноним 29/09/20 Втр 00:30:26 164187016
>>1641869
А кто здесь гимнаст?
Аноним 29/09/20 Втр 02:33:46 164187717
>>1641870
Здесь только боевые акробаты.
Аноним 29/09/20 Втр 02:35:28 164187818
>>1641708
Не, у меня типичный химический 5 дневный сплит.
Аноним 01/10/20 Чтв 03:33:28 164290119
Аноним 01/10/20 Чтв 11:00:53 164294820
День 1
Жим штанги на наклонной скамье 6х12
Разводки гантелей в стороны4х12
Подъем гантелей на бицепс 4х12

День 2
Подтягивания 6х8 (стремлюсь, пока 6х6)
Разводки гантелей в наклоне 4х12
Французский жим 4х12

День 3
Отдых

День 4
Присед 4х10
Подъемы на носки 3х20
Пресс 3х30

День 5
Отдых

День 6
Сведение гантелей лёжа на полу 6х12
Жим гантелей сидя 4х12
Концентрированные сгибания на бицепс 4х12

День 7
Тяга гантели к поясу в наклоне с упором на скамью 6х12
Тяга гантелей к груди лёжа на наклонной скамье 4х12
Французский жим 4х12

Где я проебался?
Аноним 01/10/20 Чтв 13:13:07 164298821
>>1642948
Забыл зациклить!
День 8
Отдых

День 9
Присед
Икры
Пресс

День 10
Отдых

С дня 11 на второй круг.
01/10/20 Чтв 14:31:22 164301422
>>1641178
>такие массивные мышечные группы как ноги, спина сложно перетренировать.
Легко
Хуяришь околомаксимальную нагрузку становой евери день, и даже с разминками-заминками пизда спине через месяц.
Хотя, технически, позвоночнику пизда придет быстрее чем перетрен мышц, в чем-то ты прав.
Аноним 02/10/20 Птн 11:49:07 164329123
Аноним 02/10/20 Птн 15:31:37 164335524
Планирую возвращаться к тренировкам в зале, первое время планирую делать фулбоди два раза в неделю. Получается такая тренировка:

Базовое жимовое движение 15 повторений (~45 секунд) x 5 подходов:
- Отжимания на брусьях
- Жим гантелей лёжа
Базовое тяговое движение 15 повторений (~45 секунд) x 5 подходов
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Рычажная вертикальная тяга
- Рычажная горизонтальная тяга
Разминочное движение на ноги
- Сгибание ног
- Разгибание ног
Базовое движение на ноги 20 повторений (~60 секунд) x 5 подходов
- Жим ногами
- Жим в Гакке
Базовое движение на икры 20 повторений (~60 секунд) x 5 подходов
- Подъём на икры стоя
- Подъём на икры сидя

Планируется сохранять эту структуру тренировки, но каждую тренировку менять выбор конкретного упражнения. Выходит как раз 10 подходов в неделю на группу мышц.

Такая программа жизнеспособна?

Как вариант, думаю можно разделить проработку спины на два упражнения за тренировку: 3 подхода и 2. Например сначала одно из списка выше, а после 2 подхода шраги или пуловер.

Тренировать руки отдельно смысла не вижу, включать изоляцию тоже - пока не хватит концентрации, чтобы выполнять эти упражнения эффективно
Аноним 02/10/20 Птн 15:43:56 164336325
>>1643355
Опыт тренировок есть, после долгого перерыва форма и силовые частично сохранились. При этом всегда наблюдал сильное отставание икр и плеч.

Если с плечами что-то сильно менять смысла не вижу - они получат достаточно нагрузки от тяговых движений, то с икрами, кажется, надо думать. Возможно, стоит включить дополнительно одну тренировку между этими, где буду прорабатывать только икры. Восстанавливаются они очень быстро и требуют большей стимуляции, чем другие группы.
Аноним 02/10/20 Птн 17:06:08 164338626
Аноним 02/10/20 Птн 19:51:58 164342927
>>1640744 (OP)
Фигня это все
Да, организм привыкает ко всему, даже к тому, с какого упражнения ты вообще начинаешь тренировку.
Я тут влюбился(взаимно). И вес рабочий взял и подпрыгнул. А тренировался, как обычно, ничего не менял.
И как это объясняется?
Аноним 02/10/20 Птн 20:56:45 164345928
Веду сидячий образ жизни уже много лет, физическая активность стремиться к нулю, разве что по утрам зарядку не регулярно делаю последние полгода. Хотел немного растрясти тушку сегодня, скачал программу воркаут в домашних условиях без инвентаря, где на базовом уровне мне предложили 9 упражений. На 1 уровне 45 секунд интенсивного бега на месте с высоким подъемом колен. После отдыха в 20 секунд второе упражнение прыжки из присяда. Сделал эти два, но после выпал из реальности минут на 40 с супер тяжелой отдышкой и головокружением, так и не закончив еще 7 упражнений.

Как быть, физач? Погуглил, может я не так делал, но на ютубе рекомендуют бег на месте делать ТРИ МИНУТЫ блять. Как пофиксить хотя бы на базовом уровне эту проблему? Помогите
182/77
Аноним 02/10/20 Птн 22:20:46 164356629
>>1643459
Ну поздравляю, ты познакомился с уебищностью готовых программ, которые не берут в расчёт начальное состояние человека и пытаются подогнать программу под "среднего" хуя. Это будет работать на ком-то, но в крайних случаях будет фейл. Ты как раз такиой крайний случай с уровнем физухи на уровне хлебушка.

Для начала определись что ты хочешь. Поднять выносливость? Тогда начинай с ходьбы, скорость подбери такую, чтобы ты мог спокойно разговаривать. Ебашь на этой скорости неделю или две, а потом увеличивай каждую неделю или две.

Если надо просто нагрузить все мышцы, то не делай ёбаную круговую тренировку, просто спокойно отжимайся, приседай, подтягивайся и так далее.

Если же ты хочешь прогрессировать, то добро пожаловать в волшебный мир программирования тренировок. Начинай знакомство с книг Святой Троицы, в картинке оппоста про них сказано.
Аноним 02/10/20 Птн 23:14:39 164364630
>>1643566
Спасибо. У меня основная беда с ногами и выносливостью, с отжиманиями относительно неплохо, делаю 25-30 раз, с приседаниями тяжко идет.
Аноним 03/10/20 Суб 01:13:36 164373331
Аноним 03/10/20 Суб 01:16:56 164373432
>>1643355
>Такая программа жизнеспособна?
Это не программа, а набор упражнений. При чем очень странный и с сомнительной последовательностью.
Аноним 03/10/20 Суб 11:06:27 164389633
>>1643429
Каждый тренер берёт в расчёт псих. состояние в том числе, на хорошем "психе" можно норм так поднять результат. Но псих не надежен, всегда пиздато ты себя чувствовать не будешь, иногда у тебя будет депрессия, и вот тут программа поможет, потому что не смотря на твоё псих. состояние она будет тянуть тебя вверх.
Аноним 03/10/20 Суб 15:37:22 164404134
>>1643734
Последовательность именно такая по той причине, что не могу выполнять жимы с полной отдачей после тяг - уже не хватает концентрации. А после приседаний могу разве что дойти до дома.

Все же, что на твой взгляд нужно изменить в последовательности и выборе упражнений, чтобы это стало похоже на программу тренировок?

Но только не уходя в сплит, или хотя бы с минимальным разделением на тренировки по группам
Аноним 03/10/20 Суб 16:22:16 164406635
>>1644041
Я не он, но обычно базовые упражнения ставят первыми, чтобы основная энергия уходила на них. Это очень странно что ты не можешь делать жимы после тяг, ты сколько отдыхаешь между подходами и упражнениями?

Чтобы это стало похоже на программу, тебе нужно расписать периодизацию нагрузки по неделям. Ты ведь не каждый раз одни и те же подходы и повторения ебашишь?
Аноним 03/10/20 Суб 19:25:40 164422636
1601742338683.png 207Кб, 1440x2880
1440x2880
1601742338688.png 218Кб, 1440x2880
1440x2880
Норм для начала? Только в первом варианте full body я не делаю lying dumbbell leg curls, потому что в зале как-то стрёмно на полу лежать и это упражнение выполнять, вместо него на тренажере для голени занимаюсь, на нём нужно на носочки подниматься, опускаться под весом, не знаю только нормальный это тренажер или он мне нахуй ноги сломает
Аноним 03/10/20 Суб 23:08:44 164439437
>>1644066
> обычно базовые упражнения ставят первыми

Все упражнения из списка - базовые

> чтобы основная энергия уходила на них

То есть по принципу приоритета у меня сейчас первой идёт грудь, что не совсем то, что мне нужно. Ок, попробую поставить в самое начало икры - после их проработки точно не должна пострадать технику в жимах. Ноги оставлю в самом конце, т.к. сейчас это последний приоритет.

> Это очень странно что ты не можешь делать жимы после тяг, ты сколько отдыхаешь между подходами и упражнениями?

Просто мне достаточно сложно контролировать технику в отжиманиях на брусьях, поэтому проще делать их в самом начале тренировки - когда я могу максимально сосредоточиться. Если говорить о технически простых упражнениях, типа жима гантелей или штанги - можно и в самый конец их поставить.

> Чтобы это стало похоже на программу, тебе нужно расписать периодизацию нагрузки по неделям. Ты ведь не каждый раз одни и те же подходы и повторения ебашишь?

Я правильно понимаю, что под периодизацией имеется в виду следующее:
- неделю я делаю группу мышц с 70% веса от повторного максимума на X повторений
- неделю я делаю группу мышц с 80% веса от повторного максимума на Y повторений
- и так по кругу

Это предполагалось, как что-то само собой разумеющееся, поэтому не стал писать. В основном вопрос именно по набору упражнений и колличеству подходов: пытался уложить стандарные 10-15 подходов на группу мышц в неделю за две тренировки по часу

Аноним 03/10/20 Суб 23:21:40 164439538
>>1644394
По поводу выбора упражнений. Выбрал те базовые движения, в которых лучше чувствую работу целевых групп.

Не включил в список упражнений на ноги приседания, т.к. испытываю дискомфорт при их выполнении - штангта сильно пережимает плечи, хоть и лежит как надо. Вообще думаю, что это какое-то плацебо. Из-за этого всегда были очень низкие веса относительно становой тяги (140х1 в приседания против 215х1 в тяге (три года назад))

Не включил в список упражнений становую тягу, т.к. от неё уже очень хорошо выросла жопа и никак не сливается. Может иногда буду делать просто для удовольствия, т.к. очень нравится само упражнение, но точно не каждую неделю.

Не включил в список упражнений на грудь жим штанги лёжа, т.к. просто не люблю это упражнение.
Аноним 04/10/20 Вск 01:29:20 164442039
>>1644041
Ну 3 дня ебашить все упражнения как не в себя невозможно. Надо делить нагрузку на тяжелую/среднюю/лёгкую. Исходя из этого и строй программу.
В один день в тяжёлом режиме тренируется только одна большая мышечная группа (ноги/спина/грудь). Если в понедельник ноги были в тяжёлом режиме, в среду они должны быть в лёгком, в пятницу в среднем.
Тяжёлая нагрузка идёт в начале тренировки, лёгкая в конце.
В твоих упражнениях нет нагрузки на среднюю дельту. Если будешь добавлять, то на неё нагрузка будет 2 дня средняя, 1 день лёгкая. Также в твоих упражнениях нет нормальной нагрузки на заднюю поверхность бедра.
Зачем ты дрочишь икры и трапецию? На данном этапе они тебе нахуй не нужны. Попробуй составить программу исходя из вышесказанного, мы подкорректируем.

Аноним 04/10/20 Вск 03:11:08 164442940
>>1643355
>>1644395
Мда, тут всё очень плохо. Я сперва написал огромный ответ, но потом стёр его, ибо осознал это будет также эффективно как пердеть в лужу, ибо ты дурачок, и скорее всего малолетний, я таким же был и прекрасно понимаю что ты нихуя не воспримешь из того что я бы написал, ты и я из тех даунов-умников, которые думают что умнее всех, и не осознают ошибку пока не пробьют себе череп наступая на одни и те же грабли по тысячу раз. Всё что тебе может помочь уже было озвучено, дальше все зависит от тебя. Удачи, дурачок.
Аноним 04/10/20 Вск 03:40:47 164443041
Аноним 04/10/20 Вск 04:16:12 164443142
>>1644420

> Ну 3 дня ебашить все упражнения как не в себя невозможно. Надо делить нагрузку на тяжелую/среднюю/лёгкую. Исходя из этого и строй программу.

Справедливо. Исходя из этого я предполагаю, можно сделать так:
- нагрузку можно разделить условно на три уровня по колличеству повторений
- каждую следующию тренировку смещать приоритет по нагрузке на следующую группу. То есть нагрузка на Ноги/Жимы/Тяги будет изменяться: Тяж./Легк./Легк. , Легк./Тяж./Легк. , Тяж./Легк./Легк.

> В твоих упражнениях нет нагрузки на среднюю дельту

Пока не вижу смысла тренировать такие маленький группы как плечи и бицепс, поэтому на них не выделил отдельных упражнений. Задняя дельта будет достаточно нагружаться горизонтальными тягами, а передняя - отжиманиями на брусьях. Через некоторое время обязательно добавлю в программу протяжку

> Зачем ты дрочишь икры и трапецию?

На трапецию ни одного упражнения. Икры всегда сильно отставали, пересмотрел Семенихина, Линдовера и Пиану - все советуют работать над икрами как можно интенсивнее и чаще

> Также в твоих упражнениях нет нормальной нагрузки на заднюю поверхность бедра.

Жим ногами и сгибания ног. Становую тягу и тягу на прямых ногах уже писал по каким причинам не хочу включать, хоть и хочется

> Попробуй составить программу исходя из вышесказанного, мы подкорректируем.

Я вот подумал. А "Система строительства тела" Вейдера ещё котируется? Просто скомпилировать отрывки информации из кучи роликов как видно выходит у меня довольно херово, а у Вейдера уже готовые программы, которые в общем-то уже хорошо работали. Просто я почему решил попробовать самостоятельно подобрать программу: насмотрелся Линдовера и теперь хочется попробовать фулбади и при этом соблюсти все принципы из разряда "10 подходов на группу в неделю" и "тренировать каждую группу 2 раза в неделю"

Аноним 04/10/20 Вск 04:32:17 164443243
ac1d8e711452617[...].jpg 118Кб, 1189x791
1189x791
>>1644431
Джо Вейдер рекомендовал эти упражнения на первые тренировки чтобы определить свои рабочие веса и дальше переходить к сплиту. Во первых я ахуеваю от упражнений из разряда "наклоны головы", во вторых от колличества упражнений за одну тренировку.

В целом, если выкинуть говно по типу наклона головы и подьемов туловища\ног, заменить пару упражнений на аналогичные, но более подходящие лично мне, то будет очень похоже на тот список, что я описал в первом посте

Перечитаю его ещё на разок и вернусь в тред
Аноним 04/10/20 Вск 05:15:47 164443744
QIP Shot - Scre[...].png 94Кб, 1729x862
1729x862
>>1644431
>нагрузку можно разделить условно на три уровня по колличеству повторений
Так себе идея. Лучше по рабочему весу.
Я тут подумал, может попробуешь программу Любера? Замени только там упражнения на более подходящие лично для тебя. А икры свои можешь в конце каждой тренировки херачить.
Аноним 04/10/20 Вск 06:55:42 164444445
>>1644432
Ебать у него квадры уродские.
Аноним 04/10/20 Вск 10:44:27 164453146
1424862390001.png 77Кб, 247x248
247x248
>Джо Вейдер
>Линдовер
>Любер
Аноним 04/10/20 Вск 10:46:59 164453247
image.png 732Кб, 468x664
468x664
image.png 513Кб, 365x580
365x580
image.png 290Кб, 421x328
421x328
>>1644531
Ты предпочитаешь настяощих матсеров своего дела?
Аноним 04/10/20 Вск 10:52:39 164453548
249e5511f998a8c[...].jpg 79Кб, 600x800
600x800
0ExOhO1jKLk.jpg 6Кб, 200x257
200x257
bompatudorlarge.jpg 30Кб, 145x221
145x221
Аноним 04/10/20 Вск 11:50:27 164456349
Аноним 04/10/20 Вск 14:08:23 164469250
>>1644535
Лол, давай конкретную программу, написанную данными людьми для билдеров.
Аноним 04/10/20 Вск 14:10:55 164469551
image.png 1260Кб, 720x814
720x814
Аноним 04/10/20 Вск 14:15:06 164469952
>>1644430
А тренажер для голени не опасен, ведь?
Аноним 04/10/20 Вск 14:54:39 164473053
>>1644692
Если ты не можешь взять их труды и применить их для дилдерства, то ты умственно отсталый. и вообще Бомпа целую книгу чисто для дилдеров написал, она даже написана в более простом стиле, чтобы кочкодауны не перенапряглись
Аноним 04/10/20 Вск 15:10:01 164473254
>>1644730
Так я и не говорю, что они хуйню пишут. Но камон читать их труды ради того, чтобы составить 2х дневный фулбоди...
Аноним 04/10/20 Вск 15:11:49 164473555
>>1644699
Какой тренажёр? Сидячий?
Аноним 04/10/20 Вск 17:46:50 164482556
>>1644732
Такое чувство, что он представляет мои цели в зале как минимум выступлением на Арнольд Класик
Аноним 04/10/20 Вск 19:14:18 164488257
>>1644732
А читать очевидных фриков типа Любера чтобы составить программу это типа легче или быстрее чи шо? То что он полную хуйню там напишет и начнёт тебя убеждать что без астероидов никуда это так, бонус типа? Я с вас в ахуе.

Это всё равно что для решения уравнения вы вместо того чтобы открыть учебник по математике идете смотреть ютубчик с шизиками, которые рассказывают что математика это лженаука и вообще надо колоть герыч.
Аноним 04/10/20 Вск 20:08:36 164491658
>>1644882
По методикам и советам Любера занимались и добились результата уйма людей, он результативный и успешный тренер-практик по фитнесу и бодибилдингу. Именно поэтому к его словам доверия больше, чем к абстрактным исследованиям теоретиков.
Аноним 04/10/20 Вск 20:14:24 164491859
>>1643014
Это уже не тренировка, а глупость, так никто не делает.
Аноним 04/10/20 Вск 21:29:30 164493560
>>1644916
>По методикам и советам Любера занимались и добились результата уйма людей
В студию этих людей, сравним их результаты с олимпийскими чемпионами, которых натренировала Святая Троица.
Аноним 04/10/20 Вск 22:51:21 164496761
>>1644882
>Это всё равно что для решения уравнения вы вместо того чтобы открыть учебник по математике идете смотреть ютубчик с шизиками, которые рассказывают что математика это лженаука и вообще надо колоть герыч.
Скорей тут так. Анону надо сложить 6+7, а ты его посылаешь читать вышмат. Ведь по книжкам вышмата столько нобелевских лауреатов воспиталось!
Аноним 04/10/20 Вск 23:42:19 164497562
>>1644935
Скоромный, Бурмистров. Да половина чемпионов Москвы у него консультировалась.
Аноним 05/10/20 Пнд 07:01:31 164502863
>>1644882
>А читать очевидных фриков типа Любера

Ебать, я по методике этого фрика за два года получил такие результаты, которые в местных тренажерках старожили за 5 лет не добивались.

По скромному, вес 90 свой. На раз 210-160-200 (тяга никогда не шла). Рабочие 180-135-160.
Жрал без всяких там изысков, мясо-каши-картофан-молочка.
Спортпит не жрал, ААС тем более. Из всей "фармподдержки" - витамины аптечные да настойки типа левзей и родиолы... Все.
Аноним 05/10/20 Пнд 09:24:00 164506764
1601879038669.jpg 137Кб, 388x800
388x800
Аноним 05/10/20 Пнд 10:12:17 164507665
>>1644882

> А читать очевидных фриков типа Любера чтобы составить программу это типа легче или быстрее чи шо?

Анон, больше претензии к твоей аргументации, а не позиции.

Пишешь как фрик, который прочитал какую-то хуйню, которую теперь должны прочитать все вокруг, а не то они так и не узнают как жить правильно, о чём надо обязательно им напомнить, но максимально завуалировано: чтобы никто не догадался, что читать надо чтобы поумнеть

> Это всё равно что для решения уравнения вы вместо того чтобы открыть учебник по математике идете смотреть ютубчик с шизиками

Это всё равно что для вкатывания в X, вкатиться в X, а не пойти в шарагу на 4 года, а потом ещё на 2, чтобы потом передумать и пойти нахуй

> которые рассказывают что математика это лженаука и вообще надо колоть герыч.

Тот же Линдовер часто ссылался на Верхошанского, именно из его роликов помню это имя
Аноним 05/10/20 Пнд 10:13:27 164507766
>>1644935
Перечисленные тобой учёные не занимаются непосредственно тренерской работой.
Аноним 05/10/20 Пнд 11:28:04 164509867
>>1645067
Ну по 100 кг не ставь и будет ок.
Аноним 05/10/20 Пнд 15:44:33 164521068
>>1644967
>>1645076
Вы всерьез думаете что у тройки в книгах вышмат творится что ли, а ваши фрики вам рассказывают про какую-то другую, упрощённую версию периодизации для долбоёбов? Тогда закономерный вопрос: откуда такая вера в периодизацию для долбоёбов?

>Тот же Линдовер часто ссылался на Верхошанского, именно из его роликов помню это имя
Удивительно, наверное потому что периодизация по сути от тройки и пошла? Ну еще Матвеева можно посчитать, но его методы уже к 80-ым считались устаревшими. Я про то и говорю мол нахуя слушать пересказ фриков, если можно просто самому навернуть оригиналы? Или ты думаешь что фрик достаточно умный чтобы прочесть Верхошанского, а ты нет?

>>1644975
Ну чемпионы Москвы по дилдоболдингу против олимпийских чемпионов это конечно сильно. Алсо, он их тренировал или просто пообщались разок и вот тебе консультация? Кто из них его своим тренером считает?

>>1645028
Ты по методике этого фрика астроиды колол тоже? Если да, то это не результаты, а хуйня. Ты и без него просто накидывая веса каждую треню бы большего добился.

>>1645077
Правильно, потому что либо в могиле лежат, либо уже в отставке давно. В своё время занимались.
Аноним 05/10/20 Пнд 16:22:04 164522269
>>1645210
>олимпийских чемпионов
Ты дурак? Дебилдинг это олимпийский вид спорта? Мы же вроде по ББ разговариваем, а не про ТА. Это блядь совершенно разные вещи. Представь Филку Хита, ебашещего себе массонаборную программу в екселе по Верхошанскому на ближайшее межсезонье. Дебил блядь.
Аноним 05/10/20 Пнд 20:50:43 164544370
>>1645222
>Мы же вроде по ББ разговариваем, а не про ТА.
Нет даун, мы говорим про периодизацию, особой волшебной периодизации для ББ не существует. Аналогом ОЧ в бб будет мистер олимпия, если так сильно хочется.
Аноним 05/10/20 Пнд 20:53:59 164545371
>>1645222
>Представь Филку Хита, ебашещего себе массонаборную программу в екселе по Верхошанскому на ближайшее межсезонье. Дебил блядь.
Алсо я хуею, то есть когда Линдовер про Верхошанского затирает это ооо заебись, а когда Фил Хит то это внезапно зашквар.
Аноним 05/10/20 Пнд 23:45:31 164564572
>>1645443
>Аналогом ОЧ в бб будет мистер олимпия, если так сильно хочется
Приведи пример мистеров Олимпии, воспитанных святой троицей.
Надеюсь, что примеров, воспитанных тем же Вейдером тебе не нужно.
Аноним 05/10/20 Пнд 23:48:55 164564973
>>1645453
Линдовер рассказывал откуда периодизация пришла в ББ.
Аноним 06/10/20 Втр 08:18:02 164580074
>>1645645
Все дилдоболдеры используют периодизацию в том или ином виде, топовые будут использовать ту, которую придумала троица, потому что лучше до сих пор не завезли.
Аноним 06/10/20 Втр 13:38:44 164589175
Блять. Пиздец. Думал сейчас преисполнюсь и составлю себе программу, а в итоге ещё больше запутался. Может кто-то дефолтную программу для дефолтного меня составить? Спортом до этого занимался, но в качалку начал ходить совсем недавно, пока делаю базу и подбираю веса.
Аноним 06/10/20 Втр 14:08:57 164590076
>>1645891
Да ты охуел блядь. Минимум 5 лет шараги физическое культуры. Минимум второе смежное по спортивной медицине. А пока и думать не смей о кочалочке.
Аноним 06/10/20 Втр 14:12:46 164590477
Многоповторку пробовал кто-то? Есть профит?
Аноним 06/10/20 Втр 16:38:25 164597978
>>1645904
На этапе развития выносливости профит есть.
Аноним 06/10/20 Втр 18:31:50 164610079
>>1645891
Суть треда в том что нет "дефолтной" программы, на которую можно сесть и результат гарантирован. За счёт эффекта новичка ты первое время даже дроча вприсядку результаты видеть будешь, но это не значит что так и надо делать. Весь посыл в том, чтобы ты прочитал книги троицы(ну или хотя бы одну) и разобрался в том как вообще работают эти программы и составил под себя. Начни с Тудора Бомпы, у него структура очень понятная, даже кочка разберётся.
Аноним 06/10/20 Втр 19:22:20 164615080
>>1646100
А в чем будет заключаться составление под себя?
Мимодругой
Аноним 06/10/20 Втр 19:35:38 164616481
>>1646150
В том что ты будешь понимать какой процент от ПМ, какое количество повторений и подходов нужны для конкретного тренировочного эффекта и сможешь написать прогу на этой основе. Будешь знать что делать если вдруг не сможешь выполнить написанное в программе корректировать программу, внезапно, при этом будешь использовать лучшие из известных на данный момент методик построения программы тренировок. Наконец ты просто сможешь взглянуть на любую прогу и понять чего пытался добиться человек, который её писал, и сразу указать на ошибки, если они там есть, а не гадать нормальная эта прога или нет, опираясь на мнение анонимных пидорасов.
Аноним 06/10/20 Втр 19:39:15 164616882
>>1646164
>В том что ты будешь понимать какой процент от ПМ, какое количество повторений и подходов нужны для конкретного тренировочного эффекта
А это не равно набору готовых прог для энного кол-ва "конкретных тренировочных эффектов"?
Аноним 06/10/20 Втр 19:48:42 164618183
>>1646168
Нет, потому что если ты не знаешь как выглядит годная прога, то ты берёшь кота в мешке. Потому что твои индивидуальные особенности возможно не дадут тебе выполнить именно эту прогу, например у неё слишком резкий шаг в интенсивности конкретно для тебя, и хоп ты через пару недель приходишь в зал и не можешь выполнить тренировку, а что делать - не знаешь.

Знание программирования тренировок дадут тебе возможность эмпрически проверить на что ты реагируешь хорошо, а на что плохо. Ведь переменных довольно много. Например кто-то отлично работает на повышение интенсивности без буфера, кому-то нужен буфер, а кто-то вообще лучше всего растёт только от увеличения обьема и больше ни от чего. Как ты всё это поймёшь если работаешь на шаблонах и как и куда экспериментировать - не имеешь понятия?
Аноним 07/10/20 Срд 16:14:03 164673984
>>1645210
>Ты по методике этого фрика астроиды колол тоже?

Я тебе в посте четко написал " спортпит не жрал, ААС тем более".
Или ты пост по диагонали читал?

>просто накидывая веса каждую треню бы большего добился.

Донакидывался за пару лет до того по всяким Кубикам-Хуюбикам и Хууярь невъебенно до того... Нахуй надо, уже лучше по Люберу, от которого и я прибавки получал, и еще человек 5, которые по ней занимались... Все там работает, как надо.
И Киреев прав в том, что пока не наработал нормальные силовые показатели, не лезь к химии, сука!
Аноним 07/10/20 Срд 17:10:39 164676685
>>1646739
Ну хз тогда. Результаты неплохие, за два года быть на уровне КМС это не охуеть пиздец, но и не плохо. Я примерно к этому же пришел на простейшей линейной периодизации. Но потом я упёрся в потолок, потому что из-за природы ЛП ловил перетрены и травмы. Еслиб я тогда знал как НАДО делать, то может быть сейчас не имел ноющую поясницу.
Аноним 07/10/20 Срд 17:33:09 164679386
>>1645979
Ну вот допустим я уперся по весам, стоит переходить на многоповторку на месяц и потом обратно. И сколько брать от макс веса на скок повторений?
Аноним 07/10/20 Срд 19:58:18 164692287
>>1646793
Юзай фазу анатомической адаптации из книги Тудора Бомпы. Потом можешь плавно вкатиться либо в фазу гипертрофии, либо максимальной силы.
Аноним 08/10/20 Чтв 09:35:54 164733888
>>1646739
анон, который начал эту нить

Кстати обьясните такой момент по витаминам. Рассматриваю применение в качестве гормонозаместительной терапии лет с сорока, интересует вопрос легальности.

Как заказывают витамины, чтобы не получить проблем с законом? Когда я пытался заказать себе станазол с какого PHARMAHUI наебали, посылка не пришла, фарму так и не использовал пару лет назад, посылки просто отправляли почтой из Беларуси - то есть легко могли принять в отделении и набутылить за контробанду
Аноним 08/10/20 Чтв 09:57:18 164735689
>>1647338
А нахуя? Потому что на ютубе сказали что гзт - это хорошо?
Это прописывают в сша дедам 70+, как и гормон роста, и ещщо это сфера где можно продать, то есть могут втюхивать для выгоды.

Иными словами если ты жирный и никакой физ активности нету - стоит начать с диеты и физ нагрузок, а не на гормоны садицца.

Аноним 08/10/20 Чтв 12:43:18 164744990
>>1640744 (OP)
Нормально ли подтягиваться,отжиматься и другие несложные упражнения делать по 2 подхода через день?
Аноним 08/10/20 Чтв 13:17:49 164745991
Аноним 08/10/20 Чтв 13:18:34 164746092
Аноним 08/10/20 Чтв 13:19:45 164746193
>>1647460
Патаму чта я так сказаль
Аноним 08/10/20 Чтв 13:32:24 164746594
>>1647449
Нормально для чего? Как физкультурка сойдёт.
Аноним 08/10/20 Чтв 13:38:09 164747295
>>1647449
Двач нормально пешком ходить вместо тачки?
Аноним 08/10/20 Чтв 14:42:11 164749096
>>1647465
Выглядеть подтянутым
Аноним 08/10/20 Чтв 14:45:39 164749197
>>1647490
Тогда лучше с диеты начать, а не 50 раз отжаться
Аноним 08/10/20 Чтв 15:11:38 164751598
>>1647491
Так давно уже похудел
Аноним 08/10/20 Чтв 16:22:55 164758599
>>1647515
Тогда отжимайся 25 раз в день, иначе перетрен словишь, неделю ахуевать от усталости будешь, может даже в больницу заберут, а там сейчас корона бушует, целым не уйдешь.
Аноним 08/10/20 Чтв 17:30:03 1647666100
>>1647472
Нет, не нормально, нищеброд что ли?

>>1647490
Ну для начала нормально, но потом возможно нагрузку надо будет увеличить. Читни книг Троицы пока работаешь в таком режими.
Аноним 09/10/20 Птн 09:32:31 1648142101
>>1647585
А если каждый день отжиматься разве перетрена не будет?
Аноним 09/10/20 Птн 09:33:08 1648144102
Аноним 09/10/20 Птн 10:58:37 1648183103
>>1648144
Вейдер, МакРоберт, Любер
Аноним 09/10/20 Птн 11:05:58 1648190104
>>1648144
Бомпа, Зациорский, Верхошанский

>>1648183
Троица фриков
Аноним 09/10/20 Птн 11:14:46 1648195105
>>1648190
>Бомпа, Зациорский, Верхошанский
>Троица фриков
Согласен.
Аноним 09/10/20 Птн 11:16:19 1648197106
>>1648190
>>1648190
Лучше сразу поступить в мед, потом в физкультурный и вот тогда, лет через 10-15, научишься составлять себе программу тренировок, но это не точно, т.к. Бомпа, Зациорский, Верхошанский высказывают теории силовых тренировок, т.е. предполагают.

Тот же Любер даёт действенные, реально работающие практические рекомендации. В какой-то степени они могут опираться на теорию, в какой-то на личный опыт, но смысл в том, что человек - явно выраженный практик и результат его работы не научный труд, а форма подопечных.
Аноним 09/10/20 Птн 15:58:34 1648339107
>>1647356
Дак на старость и интересуюсь, пора уже. Не хотелось бы в 70 лет за решеткой оказаться, но и вялого ловить не сильно больше
Аноним 09/10/20 Птн 16:23:53 1648356108
>>1648197
>теории силовых тренировок, т.е. предполагают
Значение слова "теория" в науке знаешь?
Аноним 09/10/20 Птн 16:31:50 1648360109
>>1648197
Все верно написал. Просто стоит понимать, что Бомпа, Зациорский, Верхошанский рассчитаны на топ-атлетов в некоторых видах преимущественно олимпийского спорта, а не на бодибилдеров, стремящихся получить красивое тело и т.д. Есть такой популярный тренер Майкл Бойл, который тренировал профессиональных хоккеистов и бейсболистов (Бостон Ред Сокс и Бостон Брюинс) и еще сотни проф. атлетов. Так он говорит, что "я вообще о периодизации не парюсь, когда человек выходит на плато - тогда сбрасывает вес, вот и все". То есть, Бомпа, Зациорский, Верхошанский по сути написаны только для тяжелоатлетов, легкоатлетов (типа метальщиков) и еще для использования по легкому в физподготовке некоторых олимпийцев. Простому чувачку они и не нужны.

мимо
Аноним 09/10/20 Птн 17:40:38 1648416110
>>1648360
Я не спорю, что они крутые дядьки, но их труды ярко выраженная теория, т.е. к практике имеет опосредованное отношение. Использовать результаты их исследований можно и нужно, но это слишком высокий уровень абстракции, примерно как осваивать университетский курс физики перед тем как начать кататься на велосипеде.

Любая периодизация хороша для профессиональных или около того спортсменов у которых налажен спортивный режим. Очевидно, что для обычного человека, который вчера переел, сегодня недоспал, завтра недоел+пропустил тренировку, а вместо неё бухнул и дунул - должны быть какие-то корректирующие методы, когда, скажем, период отпуска/выходных совпадает с активными тренировками и максимально тяжелыми периодами, а сдача годового отчёта или дачный сезон наоборот приходится на период ОФП/реабилитации. По логике все эти вещи тоже можно структурировать и как-то уложить/соотнести с тренировочными периодами.

В принципе, нет предела подобным усложнениям, но факт в том, что люди растут и достигают результатов с гораздо более простыми методами тренировок. Собственно, старорежимного "Плинтовича" адаптированного под нынешнее обилие тренажеров и новых видов упражнений хватит с избытком на овердохуя лет.

Сужу хоть бы по себе. Как только начинаю более-менее жестко следить за частотой тренировок (не пропускаю), еды (набор ккал + контроль быстрых углеводов), сна (от 9 часов в сутки), физической и психической активности (никаких стрессов, спешки, нарезания кругов по городу и т.п.),то сразу замечаю существенный, ярко выраженный рост силовых и чисто косметическое улучшение формы. Иными словами, смысл не в изучении заумных теорий, а в том, чтобы придерживаться разумного минимума необходимого для прогресса.
Аноним 09/10/20 Птн 18:24:43 1648466111
>>1648142
Ну если ты остальное время сидишь на жопе и хаваешь кфс как я, то норм
Аноним 09/10/20 Птн 23:56:22 1648663112
>>1648360
>Простому чувачку они и не нужны.

ты шо сча у того бомпо дрочера пукан рванет в стратосферу
а стоит спросить чем бомпа полезен для бб так сразу а кхе-кке ням-ням пук читай книгу ряя там все расписано

оказывается бомпа спиздил лп матвеева, которую обосцали все кто хотел, только тсс а то верунок засрет все пафосными лонгридами
Аноним 10/10/20 Суб 01:41:25 1648675113
>>1648663
Собственно, с тем болезным особо и не спорят: знать много - гораздо лучше, чем знать мало, но вот применительно к практическим задачам, как-то лучше слушать советов практиков, которые ту же самую теорию успешно освоили, переработали, скорректировали, а по итогу выдали какие-то прикладные рекомендации.

Жизнь как бы не резиновая и вдумчиво освоить пяток научных трудов по теме физкультуры, потом ещё апробировать их на себе - это всё задача не одного года и не двух-трёх.
Аноним 10/10/20 Суб 11:25:15 1648729114
>>1648663
Ну, тащемта, если ты активно занимаешься физкультуркой со свободными весами или в зале, даже на любительском уровне, то Бомпу лучше знать, чем не знать: знать, что отдых тоже полезен (неочевидная штука, многие думают, что надо постоянно прогрессировать), знать, что можно заниматься на взрывную силу или силовую выносливость (если ты вдруг больше угораешь по фитнесу, чем по ББ) и т.д. Вполне себе хорошее факультативное чтение перед сном (вместо Стивена Кинга), даже если ты занимаешься по готовым программам. Это позволяет на готовые программы взглянуть под другим углом, как-то их модифицировать. Но, конечно, не стоит ожидать, что от этих знаний у тебя там само все накачается. Как говорил известный йог Дэвид Свенсон, даже в йоге, со всеми ее нюансами в техниках выполнения, должно быть 99 % практики и 1 % теории.
Аноним 10/10/20 Суб 12:10:40 1648739115
04264343.jpeg 57Кб, 500x336
500x336
Пиздец, ну вы и дауны конечно. Прочитать пяток книжек(а по факту три) и применить на себе это у них годы уйдут. Не, ну если ты кочкодаун и читаешь по слогам то вполне может быть. Обычному человеку хватит пары месяцев неспешного чтения по вечерам и в течении того же года он сможет их оттестировать, потому что 48 недель это более чем достаточно, чтобы вьебать туда даже несколько пиков. Я вам даже облегчу работу и скажу что вам достаточно прочитать кого-то одного из Троицы, потому что они буквально друг дружку повторяют и даже ссылаются друг на друга, разница в основном в ньюансах и терминологии, но общая суть одна.

Алсо, проиграл с дауна, который Троицу называет теоретиками, ты бы хоть погуглил прежде чем такую хуйню писать. Они напрямую были завязаны в тренировке олимпийских атлетов, инструктируя тренеров, а иногда и сами тренируя напрямую, а затем собирали данные на макроуровне, чтобы в итоге прийти к современному виду периодизации. И нет, у Матвеева никто не пиздил, его работы были доступны для всех спортивных врачей и тренеров Совка и Восточного блока, его работу позже усовершенствовали, никто его не обоссывал.

А Любер чем может похвастаться? Консультацией Дочи и Скоромного? Что в эту консультацию входило? Как добиться черной ссанины и чуть не отьехать это он Дочу надоумил?
Аноним 10/10/20 Суб 12:45:48 1648753116
>>1648739
>Обычному человеку хватит пары месяцев неспешного чтения по вечерам и в течении того же года он сможет их оттестировать, потому что 48 недель это более чем достаточно, чтобы вьебать туда даже несколько пиков.
Суть как бы в том, что если ты не проф. тренер, то все эти бомповские знания тебе нахуй не надо. Проф. спортсменам и проф. программистам 300к/с программы пишут проф. тренера. Любители пользуются готовыми программами, в зависимости от их целей, и не ебут себе мозги, оставляя мозговые клетки для становления или проф. спортсменом, или погромистом 300 к/с. Даже проф. тренера зачастую выглядят посредственно и имеют посредственные спортивные результаты, потому что они сами этими своими бомповскими периодизациями для работы на износ не пользуются, а занимаются обычной физкультурой. К тому же решает генетика. Я слышал о случаях, когда занимающиеся по совсем диким, отходящим от канонов Бомпы программам проходили отбор и играли в НФЛ, среди элиты профессионального атлетизма. То есть, кто-то и с Бомпой будет сосать хуй, а кто-то просто регулярно занимаясь по батиным методам, чего-то добьется.
Аноним 10/10/20 Суб 13:38:09 1648764117
>>1648739
очередной не такой как все бомпо дрочер

>>1648739
>Я вам даже облегчу работу и скажу что вам достаточно прочитать кого-то одного из Троицы, потому что они буквально друг дружку повторяют и даже ссылаются друг на друга, разница в основном в ньюансах и терминологии, но общая суть одна.

не пизди теоретико даун, между бомпой и верхошанским есть одно различие в методологии
не гугля скажеш чем подход бомпы отличается от верхошанского?
иначе грош цена твоим унылым лонгридам

>>1648739
>И нет, у Матвеева никто не пиздил, его работы были доступны для всех спортивных врачей и тренеров Совка и Восточного блока, его работу позже усовершенствовали, никто его не обоссывал.
этот демедж контроль подпивасной пидорахи
Аноним 10/10/20 Суб 14:50:19 1648806118
>>1648753
Я тебе еще раз говорю, там буквально ничего сложного. Читая Любера вместо Троицы ты не сохраняешь мозговые клетки, а теряешь, потому что пишет он максимальную хуйню и максимально непрофессионально и неудобно для читателя. И прививает нездоровую идею о том что без астероидов никуда.

>>1648764
>не пизди теоретико даун, между бомпой и верхошанским есть одно различие в методологии
>не гугля скажеш чем подход бомпы отличается от верхошанского?
>иначе грош цена твоим унылым лонгридам
Назови хоть одно различие помимо терминологии, попробуй.

>этот демедж контроль подпивасной пидорахи
Я так и понял что ты долбоёб.
Аноним 10/10/20 Суб 14:56:16 1648811119
>>1648739
Любер может похвастаться непререкаемым авторитетом в мире ББ и фитнеса именно как тренер. Бомпа, Верхошанский и прочие теоретики консультировали тренеров, но никого непосредственно не подготовили. Например, если у Ломаченко в команде есть "спортивный психолог", то это вовсе не означает, что подобные знания необходимы каждому и уж тем более, никто в здравом уме не начнёт тренироваться по книжкам подобных специалистов.

Прочитать пяток и даже десяток учебников не представляет труда, а вот осмыслить и понять прочитанное в отрыве ещё от пары десятков книг - задача спорная. Нет, я понимаю, что твоё эго тешит сам факт чтения научной литературы, а не каких-то там практиков, но вот специалистом от этого ты не становишься по причине отсутствия системного понимания многих физиологических процессов организма.

В общем, теория и практика - это два совершенно разных вида деятельности.
Аноним 10/10/20 Суб 15:06:21 1648819120
>>1648806
Я не читаю Любера, к тому же я сейчас больше по домашнему фитнесу и функциональным тренировкам угораю, поэтому я читаю Бойла и занимаюсь по готовым воркаутам от Beachbody и от различных гиревиков типа Коттера и Маквелла. Я знаком с Бомпой, но даже если я пойду в зал, я буду брать программу Вендлера 5-3-1 и не ебать себе мозги. Даже если я пойду в хорошо оборудованный зал, где можно реализовать все фазы Бомпы, включая работу на взрывную силу и силовую выносливость (там, побросать медбол в стенку), я буду работать по специально созданным для таких залов программам Ника Тумминелло, где описаны все упражнения, циклы и фазы. Потому что я - не топ-атлет, вышедший на плато, которому надо прогрессировать в каком-то упражнении или каком-то спорт-специфик аспекте, я - обычный длясебятор с интересами в своей работе и карьере. Не знаю, сколько тебе там лет, но когда-то ты тоже к этому придешь.
Аноним 10/10/20 Суб 15:06:33 1648820121
>>1648753
Тот же Киреев (Любер) высказывался на эту тему в контексте того, что всё гораздо проще, чем пытаются преподнести всякие заумные павлины. Если уж в мире Любера теория не столь нужна, то простому физкультурнику тренирующемуся "для пляжа" и подавно хватит знаний из простеньких брошюрок.
Аноним 10/10/20 Суб 15:11:25 1648822122
>>1648806
>Я тебе еще раз говорю, там буквально ничего сложного. Читая Любера вместо Троицы ты не сохраняешь мозговые клетки, а теряешь, потому что пишет он максимальную хуйню и максимально непрофессионально и неудобно для читателя. И прививает нездоровую идею о том что без астероидов никуда.

В ББ и "глянцевом", инстарграмном фитнесе без АС и ГР никуда - это объективная реальность
Аноним 10/10/20 Суб 15:53:00 1648847123
>>1648729
>знать, что отдых тоже полезен
>знать, что можно заниматься на взрывную силу или силовую выносливость
Ещё скажи их почитать, чтобы знать, что приседания не качают руки. Вдруг кто не знал.
Аноним 10/10/20 Суб 15:59:03 1648849124
С практической точки зрения единственная полезная вещь от Бомпы и прочих - это вариация процентов от одного максимального повторения, чтобы не угадывать там, какой вес ты сегодня должен навешивать. По сути, применимо это только для самых базовых упражнений со штангой, хотя, конечно же, можно адаптировать это в общих принципах и для гантель, гирь и машин-тренажеров. Но это дается сейчас практически в любой рандомной программе.

>>1648847
Ну не скажи. Вон Рипетто предлагает прогрессировать вечно, хотя вроде бы и занимается уже много лет. Да и взрывную силу с силовой выносливостью тоже тренируют достаточно специфически, и от самих названий ты не догадаешься как именно.
Аноним 10/10/20 Суб 17:44:42 1648885125
>>1648811
Ты хоть одну из книг Троицы открывал вообще? Совершенно какую-то оторванную от реальности хуйню несёшь. Не бойся читать Троицу, там всё для людей написано, научной литературой это можно назвать только формально. И если тебе нужно понимание физиологических процессов организма, это именно к ним, особенно к Верхошанскому, он самый дотошный из трёх. Алсо, нет, они непосредственной подготовкой тоже занимались. Без опыта тренерской работы хуй ты проконсультируешь тренера, ибо понятия иметь не будешь о типичных его проблемах. Это самые настоящие практики, которые разрабатывали теорию эмпирически.

>>1648819
>читаю Бойла
>Beachbody
>Коттера и Маквелла
>Вендлера
>Ника Тумминелло
А мог бы того же Бомпу не через жопу читать. Никакого хорошо оборудованного зала там даже близко не нужно. Это у Зациорского кажется упоминаются йоба-тренажеры, которых обыватель даже не видел никогда, даже на картинках, у Бомпы ничего подобного нет, ты при желаении любую его программу можешь на калистенику переделать, он тебя ни к чему не привязывает.

>Потому что я - не топ-атлет, вышедший на плато, которому надо прогрессировать в каком-то упражнении или каком-то спорт-специфик аспекте, я - обычный длясебятор
Тем более лучше по Троице заниматься, они тебе как минимум расскажут про важность преабилитации(фаза анатомической адаптации, раз тебе Бомпа так понравился), про восстановительные микроциклы, как избегать травм, детектить перетрен и что делать если всё-таки словил что-то из них. При желании можешь одну преабилитацию с круговыми тренировками и делать. Я себя так охуенно как на преабилитации ни в одной из других фаз не чувствую, еслиб не хотел в сумме 800 кг набрать, только бы на преабилитации и сидел. Когда постарею, так наверное и сделаю.

>>1648822
Может быть, Любер призывает колоться уже как два своих веса будешь уверенно приседать. Потому что упрёшься в "потолок", который не потолок, а ущерность его программы.

>>1648849
> Но это дается сейчас практически в любой рандомной программе.
Даётся то может и даётся, но совершенно не факт что правильно, и совершенно не факт что тебе обьяснят что и зачем там варьируют. Тем более что вариантов варьирования овердохуя, многие из говнокниг что тут насоветовали используют устаревшие неэффективные методы, например ссаную пирамиду и сумасшедшую андуляцию интенсивности понедельно, на выходе давая тебе очень сомнительный тренировочный эффект в лучшем случае, в худшем случае перетрен и травмы, уперевшись в которые, автор тебе с ухмылкой подскажет что ты дошел до "генетического потолка".
Аноним 10/10/20 Суб 18:23:35 1648903126
>>1648885
>Никакого хорошо оборудованного зала там даже близко не нужно.
Тогда это будет обычная физкультура, для которой Бoмпы вот вообще нахуй не нужны. Ты хоть видел когда-то как тренируются олимпийские атлеты и сколько разных финтифлюх для специфических фаз они используют?
https://www.youtube.com/watch?v=ZXuyziA7JMI
https://www.youtube.com/watch?v=rLSFY-zyAmc
К тому же, в калистеника-треде ты неспособен был составить нормальную периодизацию для калистеников, посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.

>они тебе как минимум расскажут про важность преабилитации(фаза анатомической адаптации, раз тебе Бомпа так понравился), про восстановительные микроциклы
Опять пошли теоретические усложнения, когда обычную физкультуру называют специфическими именами. Если нет интенсивной фазы на взрывную силу, то эта АА фаза тоже нахуй не нужна, достаточно простых упражнений с фоам-роллерами, йоги, растяжки, мобильности суставов.

>Даётся то может и даётся, но совершенно не факт что правильно, и совершенно не факт что тебе обьяснят что и зачем там варьируют.
Учитывая то, что даже модели Бомп, Матвеевых и Верхошанских разнятся между собой, и их можно вариировать как угодно, я бы не пытался найти там найти истину в последней инстанции, и проценты какого-то Вендлера могут даже оказаться более оптимальнымы для тебя, чем проценты Бомпы. В любом случае, если у нас до сих пор нет САМОГО САМОГО ОПТИМАЛЬНОГО ВОРКАУТА ПО БОМПАМ И ВЕРХОШАНСКИМ, который бы победил любой другой воркаут на планете, тогда это действительно просто теоретические рассуждения общего характера, которые даже проф. тренера зачастую вертят на хую, так как реальная жизнь немного отличается от той, что в книжках.
Аноним 10/10/20 Суб 21:26:30 1649085127
>>1648903
>Тогда это будет обычная физкультура, для которой Бoмпы вот вообще нахуй не нужны.
Крайне желательны, чтобы как минимум знать как периодизировать нагрузку, и как настроить переменные для правильного тренировочного эффекта.

>Ты хоть видел когда-то как тренируются олимпийские атлеты и сколько разных финтифлюх для специфических фаз они используют?
Че там такого? Я видос с Болтом пару минут посмотрел, вроде обычный зал.

>К тому же, в калистеника-треде ты неспособен был составить нормальную периодизацию для калистеников, посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.
Даун, ты? Я тебя отправил книжки читать, составлять за тебя прогу я не собирался даже. И ББ прогу тоже не буду, но в твоём манямире это "неспособен" видать, да?

>>1648903
>Если нет интенсивной фазы на взрывную силу, то эта АА фаза тоже нахуй не нужна, достаточно простых упражнений с фоам-роллерами, йоги, растяжки, мобильности суставов.
Это всё часть преабилитации, внезапно. Но откуда тебе знать, ты же нихуя не читаешь, только пиздишь.

>Учитывая то, что даже модели Бомп, Матвеевых и Верхошанских разнятся между собой, и их можно вариировать как угодно, я бы не пытался найти там найти истину в последней инстанции, и проценты какого-то Вендлера могут даже оказаться более оптимальнымы для тебя, чем проценты Бомпы. В любом случае, если у нас до сих пор нет САМОГО САМОГО ОПТИМАЛЬНОГО ВОРКАУТА ПО БОМПАМ И ВЕРХОШАНСКИМ, который бы победил любой другой воркаут на планете, тогда это действительно просто теоретические рассуждения общего характера, которые даже проф. тренера зачастую вертят на хую, так как реальная жизнь немного отличается от той, что в книжках.
Ты с головой выдал что совершенно не имеешь понятия о чём идёт речь. Нет никаких разных моделей. Теория гиперкомпенсации как стояла на месте, так и стоит, общие принципы периодизации не менялись с 80-ых. Есть вполне четкие правила, к которым пришли эмпирически, и ты волен импровизировать только пока ты находишься в их пределах, и в этом Троица абсолютно согласована. Хватит нести хуйню.
Аноним 10/10/20 Суб 23:09:24 1649145128
Без имени.jpg 46Кб, 788x441
788x441
1.jpg 166Кб, 947x421
947x421
2.png 68Кб, 1003x248
1003x248
>>1649085
>Крайне желательны, чтобы как минимум знать как периодизировать нагрузку, и как настроить переменные для правильного тренировочного эффекта.
Обычное бла-бла-бла. Как периодизировать, можно прочитать в интернет-статейках на три абзаца. Но нахуя это надо, если зачастую все программы уже идут с готовой периодизацией?

>Че там такого? Я видос с Болтом пару минут посмотрел, вроде обычный зал.
Ну да, у нас в каждой подвальной качалке так занимаются, как на пикриле. Кстати, где о том, чем занимается Болт на пикриле, пишут у Бомпы и остальных?

>Даун, ты? Я тебя отправил книжки читать, составлять за тебя прогу я не собирался даже. И ББ прогу тоже не буду, но в твоём манямире это "неспособен" видать, да?
Братишка, не агрись, ты уж лучше расскажи, как по Бомпе посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.

>Это всё часть преабилитации, внезапно.
Внезапно нихуя нет, так как АА-фаза - это силовая фаза с 40-65 % от 1RM длительностью 2-12 недель, а йогой и мобильностью суставов занимаются круглый год. Внимательней читай книжки.

>Теория гиперкомпенсации как стояла на месте, так и стоит, общие принципы периодизации не менялись с 80-ых.
Опять бла-бла-бла. Что такое теория суперкомпенсации, гуглится за 1 секунду, и имеет она самое опосредственное отношение к моделям периодизации.
>Нет никаких разных моделей.
Братишка, ты опять начинаешь спорить со спортивными учеными.
https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
>Есть вполне четкие правила
Братишка, ты хоть книжки-то читал? У Бомпы количество сетов вариируется от 3 до 8 и он не может даже определиться, в какой последовательности выстраивать упражнения в воркауте. Куда уж четче. Великолепные правила, Уолтер. Просто охуенные, если я правильно понял. Надёжные, блять, как швейцарские часы.



Самое хуевое, это то, что ты даже не можешь правильно эти книги прорекламировать. У Бомпы в самой последней книге (6-ое издание Periodization за 2019 год), например, вторая часть полностью посвящена планированию цикла для спортсменов, поэтому она нахуй тут никому не нужна. Полезное ядро книги составляет всего 120 страниц (Главы 1-4, 10) + Главы 6, 7, если действительно кто-то захочет сам себе составлять программы, но это вряд ли. Чтиво занятное, но, как видно из пикрилов, очень общее, подходит только тем, кто имеет оборудование для достижения 1RM и тонкого вариирования его процентажа (в основном для штангистов), без маняфантазий о калистенике.
Аноним 10/10/20 Суб 23:47:01 1649164129
>>1648885
>Ты хоть одну из книг Троицы открывал вообще?
Зачем, когда есть такой эрудированный анон?))) Тут только ты один читаешь не по слогам, какие мне Бомпы, я всё Любера почитываю на сон грядущий, да собственные тетрадки с записями тренировок анализирую...

>>1648885
> они непосредственной подготовкой тоже занимались
Кого именно они непосредственно готовили? Не просто консультировали, присутствовали, анализировали, а именно были тренером.

>Может быть, Любер призывает колоться уже как два своих веса будешь уверенно приседать. Потому что упрёшься в "потолок", который не потолок, а ущерность его программы.

Насколько я помню, в своей книге Любер даёт минимальный норматив до достижения которого не стоит применять серьёзные препараты: 1,5 веса в жиме на 5 раз и 1,5 веса в приседаниях на 10 раз. Так понимаю, коли ты так активно критикуешь его подход, то сам уже давно преодалел этот "норматив" и/или его преодалели твои ученики? Само-собой, речь о занятиях именно в контексте ББ и перечисленные силовые показатели достигнуты не на пельменной диете, а с каким-то вменяемым показателем жира в организме.
Аноним 10/10/20 Суб 23:54:15 1649172130
>>1649085
>Нет никаких разных моделей.
Только у Бомпы описано 6 различных паттернов изменения нагрузки (loading patterns), которые ты в прошлых тредах путал с понятием периодизации. И это только одна, пусть и наиболее принципиальная, переменная.
Аноним 11/10/20 Вск 00:01:00 1649176131
>>1640744 (OP)
Что-то я забыл про самый главный вопрос, а собственно в чём сакральный смысл всего этого? Собственно, большинство физкультурников прекрасно растёт "переодизируя" свои тренировки как-нибудь вроде: "на силу-на массу-на рельеф" переодически скидывая-прибавляя нагрузку от недели к неделе, чаще всего исходя из самочувствия и занятости.
Аноним 11/10/20 Вск 00:12:35 1649192132
>>1649145
>Обычное бла-бла-бла. Как периодизировать, можно прочитать в интернет-статейках на три абзаца. Но нахуя это надо, если зачастую все программы уже идут с готовой периодизацией?
Много что можно по статейкам в интернете делать, но это не значит что это хорошая идея. Про минусы готовых программ распинался выше.

>Ну да, у нас в каждой подвальной качалке так занимаются, как на пикриле. Кстати, где о том, чем занимается Болт на пикриле, пишут у Бомпы и остальных?
Ctrl+f "medicine ball"

>Братишка, не агрись, ты уж лучше расскажи, как по Бомпе посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.
Можно приблизительный высчитать по тому сколько раз ты можешь отжаться.

>Внезапно нихуя нет, так как АА-фаза - это силовая фаза с 40-65 % от 1RM длительностью 2-12 недель, а йогой и мобильностью суставов занимаются круглый год. Внимательней читай книжки.
Преабилитация это чуть шире чем просто АА-фаза, додик.

>Опять бла-бла-бла. Что такое теория суперкомпенсации, гуглится за 1 секунду, и имеет она самое опосредственное отношение к моделям периодизации.
Самое прямое, долбоёб. На принципе суперкомпенсации строится любая адекватная периодизация. Собсно так можно детектить говнопроги, если по ним видно что на восстановление не уделяется должного внимания.

>Братишка, ты опять начинаешь спорить со спортивными учеными.
>https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
И че мне это должно сказать? Причём тут это вообще? Причём тут Троица?

>Братишка, ты хоть книжки-то читал? У Бомпы количество сетов вариируется от 3 до 8 и он не может даже определиться, в какой последовательности выстраивать упражнения в воркауте. Куда уж четче. Великолепные правила, Уолтер. Просто охуенные, если я правильно понял. Надёжные, блять, как швейцарские часы.
Лолблять, ну ты и даун. Количество ПОДХОДОВ(а не сетов, дебил англодрочерский) определяешь ты сам, в зависимости от того какой обьем тренировки ты можешь выдержать, в твоём отрывке Бомпа и говорит что для заметного эффекта нужно минимум от 4 до 8 подходов нужно чтобы получить необходимый стимул, это минимум, а не предел, максимум у каждого разный и подбирается эмпирически. Что до порядка упражнений, там всё четко расписано - базовые первые, изолирующие потом, альтернативно можешь варьировать упражнения на верх и низ. Я хуею, ты и правда олигофрен, даже пару параграфов сам не осилил.

>Самое хуевое, это то, что ты даже не можешь правильно эти книги прорекламировать. У Бомпы в самой последней книге (6-ое издание Periodization за 2019 год), например, вторая часть полностью посвящена планированию цикла для спортсменов, поэтому она нахуй тут никому не нужна. Полезное ядро книги составляет всего 120 страниц (Главы 1-4, 10) + Главы 6, 7, если действительно кто-то захочет сам себе составлять программы, но это вряд ли. Чтиво занятное, но, как видно из пикрилов, очень общее, подходит только тем, кто имеет оборудование для достижения 1RM и тонкого вариирования его процентажа (в основном для штангистов), без маняфантазий о калистенике.
Единственное что тут понятно это то что тебе отвечать всё равно что бисер перед свиньей метать, ты же даун.

>>1649164
>Кого именно они непосредственно готовили? Не просто консультировали, присутствовали, анализировали, а именно были тренером.
Мне за тебя гуглить всё надо что ли?
>Bompa trained several Olympics and World Champion medal winners. He trained Mihaela Peneș between 1963 and 1964. The 17-year-old became the Olympic champion at the 1964 Summer Olympics in Tokyo with a 60.54-meter throw in the first attempt. He also trained Canadian sprinter Ben Johnson who won the gold medal in the 100-meter sprint with a new world record of 9.79 seconds at the 1988 Seoul Olympics,[2] and several medalists in rowing at the European Championships.
>Vladimir Zatsiorsky, PhD, is an emeritus professor of kinesiology at Penn State University. A strength and conditioning consultant for Olympic teams from the former Soviet Union for 26 years, Zatsiorsky has trained hundreds of world-class athletes. He has also authored or coauthored 15 books and more than 350 scientific papers.
>Yuri Verkhoshansky started his career in the late 1950’s as a Track & Field and Physical Education coach at the Moscow Institute of Aeronautic Engineers. In just two years he achieved incredible results; transforming 12 non-athlete university students belonging to his sport group into high-level Track & Field jumpers. In addition, he became famous as the first Soviet coach to introduce the Barbell Squat into the training of the Track & Field jumpers and sprinters. To add to his long list of contributions, he created the Shock Method and invented the Depth Jump.
>Soon after, he became the head coach of the Moscow United Team in the sprint and jump events and coach of the European record holding sprinter Boris Zubov.

>Насколько я помню, в своей книге Любер даёт минимальный норматив до достижения которого не стоит применять серьёзные препараты: 1,5 веса в жиме на 5 раз и 1,5 веса в приседаниях на 10 раз. Так понимаю, коли ты так активно критикуешь его подход, то сам уже давно преодалел этот "норматив" и/или его преодалели твои ученики? Само-собой, речь о занятиях именно в контексте ББ и перечисленные силовые показатели достигнуты не на пельменной диете, а с каким-то вменяемым показателем жира в организме.
Какая нахуй разница когда он считает лучше принимать препараты, если он в принципе за их приём абсолютно всем и каждому?

>>1649172
Ты под шаблонами нагрузки подразумевал разные модели что ли, лол? Все те же самые шаблоны расписаны у любого из Троицы, даун блять. Причём еслиб ты не читал по диагонали, то знал бы какой из шаблонов рекомендован.

>>1649176
Смысл в том, чтобы делать это грамотно, а не исходя из самочувствия и занятости. Избежишь перетрена, травм и застоя, ну и более вероятно получишь те результаты, которые хочешь. Даже если ты длясебятор-физкультурник, лишним это не будет.





Аноним 11/10/20 Вск 00:59:44 1649240133
>>1649192
>Смысл в том, чтобы делать это грамотно
Смыс в том, чтобы делать, а не искать философский камень. Например, из тех же весьма простых рекомендаций Любера, хорошо если 50% удастся реализовать на практике.
Аноним 11/10/20 Вск 01:18:07 1649249134
55555.jpg 92Кб, 969x255
969x255
>>1649192
>Много что можно по статейкам в интернете делать, но это не значит что это хорошая идея.
Там зачастую описано все с такой же конкретикой, как у Бомпы (хотя наверное конкретней, так как они сразу переходят к делу), и с таким же фактажом ссылок на исследования.

>Ctrl+f "medicine ball"
Братишка, но ты-то сам книжку открывал? Ты знаешь, что у Бомпы вес снаряда для фазы взрывной силы вариируется от 40 до 80 % от 1RM? Охуенный такой разброс, да? А вот расскажи мне, братишка, вот если атлет жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг медбол, это уже не по-Бомповски и антинаучно?

>Можно приблизительный высчитать по тому сколько раз ты можешь отжаться.
Но, братишка, где это сказано в книжке, можно формулу? Или ты просто загуглил вопрос и подсмотрел ответ у Цацулина? Нам фриков не надо, только официально одобренные Троицей формулы. И слово "приблизительный" больше не употребляй, братишка, это не солидно. Но это мы еще к вариированию процентов от 1RM в упражнениях с собственным весом не подошли.

>Преабилитация это чуть шире чем просто АА-фаза, додик.
Где это написано в книжке? А в книжке Зациорского? Потому что я у него только нашел раздел Injury prevention, где даются банальные рекомендации разогреваться и делать упражнения с правильной техникой. О йогах там ничего не написано.

>На принципе суперкомпенсации строится любая адекватная периодизация. Собсно так можно детектить говнопроги, если по ним видно что на восстановление не уделяется должного внимания.
Братишка, но если там во всех трех книгах авторов на более чем 1000 страниц (в сумме) пишется о том, что нужно отдыхать, то, боюсь, что эти книги тут действительно никто читать не будет.

>Количество ПОДХОДОВ(а не сетов, дебил англодрочерский) определяешь ты сам
Братишка, ну и нахуя мне тогда нужен Бомпа. Братишка, я не чувствую Бомпу, братишка! Только не говори, что у меня его нет.

>альтернативно можешь варьировать упражнения на верх и низ
Но как лучше, братишка? Зачем мне твое "альтернативно", если мы хотим построить самые лучшие самые правильные воркауты в мире?

>Ты под шаблонами нагрузки подразумевал разные модели что ли, лол?
Братишка, ты джва треда путал линейную периодизацию (модель) с линейным паттерном нагружения (то есть, даже в глазах бомповской терминологии выглядел дауном), но теперь я вижу, что твой кризис веры уже преодолен.
Аноним 11/10/20 Вск 01:30:00 1649255135
nfNeT7YvTozx0cv[...].gif 85Кб, 480x600
480x600
>>1649192
>Преабилитация это чуть шире чем просто АА-фаза, додик.
>>1648885
>преабилитации(фаза анатомической адаптации, раз тебе Бомпа так понравился)
Ой, братишка, братишка.
Аноним 11/10/20 Вск 02:36:29 1649269136
>>1640744 (OP)
Анон, возможно, это лютая платина, но каков вердикт физача для darebee.com?
Аноним 11/10/20 Вск 10:04:04 1649384137
>>1649240
>Например, из тех же весьма простых рекомендаций Любера, хорошо если 50% удастся реализовать на практике.
С его подходом, не удивительно.

>Братишка, но ты-то сам книжку открывал? Ты знаешь, что у Бомпы вес снаряда для фазы взрывной силы вариируется от 40 до 80 % от 1RM? Охуенный такой разброс, да? А вот расскажи мне, братишка, вот если атлет жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг медбол, это уже не по-Бомповски и антинаучно?
Нет, это значит что ты даун. При чём тут мяч и фаза взрывной силы?

>Но, братишка, где это сказано в книжке, можно формулу? Или ты просто загуглил вопрос и подсмотрел ответ у Цацулина? Нам фриков не надо, только официально одобренные Троицей формулы. И слово "приблизительный" больше не употребляй, братишка, это не солидно. Но это мы еще к вариированию процентов от 1RM в упражнениях с собственным весом не подошли.
Даю подсказку: в одной из книг это указано, в какой - ищи сам.

>Где это написано в книжке? А в книжке Зациорского? Потому что я у него только нашел раздел Injury prevention, где даются банальные рекомендации разогреваться и делать упражнения с правильной техникой. О йогах там ничего не написано.
У всех у них есть что-то про преабилитацию, растяжка туда как правило входит. И да, йога это просто растяжка с претензиями.

>Братишка, но если там во всех трех книгах авторов на более чем 1000 страниц (в сумме) пишется о том, что нужно отдыхать, то, боюсь, что эти книги тут действительно никто читать не будет.
Опять какую-то хуйню несёшь. Тысяча страниц про то что нужно отдыхать, охуеть вообще. Откуда ты это высираешь?

>Братишка, ну и нахуя мне тогда нужен Бомпа. Братишка, я не чувствую Бомпу, братишка! Только не говори, что у меня его нет.
Тебе не нужен, ты не в состоянии два параграфа прочесть без помощи. Ты вообще лучше из дома не выходи.

>Но как лучше, братишка? Зачем мне твое "альтернативно", если мы хотим построить самые лучшие самые правильные воркауты в мире?
Альтернативы этого не исключают

>Братишка, ты джва треда путал линейную периодизацию (модель) с линейным паттерном нагружения (то есть, даже в глазах бомповской терминологии выглядел дауном), но теперь я вижу, что твой кризис веры уже преодолен.
Я ничего не путал, это ты не знаешь определения линейной периодизации, которая строится вокруг линейной нагрузки.

>>1649255
Хз может я неправильно выразился, но преабилитация должна быть на протяжении всего тренировочного плана, а не только во время АА фазы. Это и разминка перед тренировкой, и заминка, и растяжка и куча всего остального. Но фаза АА это фаза чисто про преабилитацию, ты почти ничего не получаешь из неё кроме уменьшенного шанса получить травму в последующих фазах. И эту фазу делают все проф. спорстмены. И я советую её делать вообще всем.
Аноним 11/10/20 Вск 10:49:23 1649436138
11111111111.jpg 18Кб, 995x159
995x159
>>1649384
>При чём тут мяч и фаза взрывной силы?
Охуеть, братишка советует книги, которые сам не читал, и в которых сам не разбирается. Братишка, из тебя специалист, как из говна пуля, если ты даже не знаешь, зачем используется медбол.

>в одной из книг это указано, в какой - ищи сам.
Братишка, нет тебе больше веры.

>Тысяча страниц про то что нужно отдыхать, охуеть вообще. Откуда ты это высираешь?
Оттуда же, откуда ты на ровном месте высираешь про суперкомпенсацию.

>Тебе не нужен
>Альтернативы этого не исключают
Братишка, но как же четкие правила? С такими четкими правилами даже бросайнсовские программы проходят критерий Бомпы. Братишка, если можно альтерировать руки и ноги, то почему нельзя альтерировать push и pull упражнения или ноги и мышцы торса?

>Я ничего не путал, это ты не знаешь определения линейной периодизации, которая строится вокруг линейной нагрузки.
Братишка, ты хоть пикрил >>1649249 посмотрел? Пожалуйста, не надо так упорно самообсераться.

>но преабилитация должна быть на протяжении всего тренировочного плана
Братишка, для того, чтобы разминаться, заминаться и выполнять оздоровительные комплексы (даже не йоговские, а спортивно-медицинские), для этого всего не надо читать Бомпу и всю остальную Двоицу. Новизна Бомпы как именно и состоит в конкретной АА-фазе, описанной у него в книге.

>И эту фазу делают все проф. спорстмены.
А вот это уже безпруфный пиздежь. Че, игроки в дартс и бильярд тоже делают? Все, что ты можешь написать, это "эту фазу рекомендуется делать всем проф. спортсменам, работающим со свободными весами", но я даже сомневаюсь, что ее большинство проф. пауэрлифтеров выполняют.
Аноним 11/10/20 Вск 11:36:09 1649456139
>>1649164
>какие мне Бомпы
Да почитай ты уже того Бомпу, вот, есть на русском
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
Нет там ничего сверхъестественного. Если окажется, что Любер ни в чем не противоречит Бомпе, то хоть будет потешно.

>>1649192
>Причём тут Троица?
При том, что утверждения в книге того же Бомпы на 90 % состоят из ссылок на других исследователей и спортивных ученых.
Аноним 11/10/20 Вск 11:49:03 1649469140
>>1649436
>Охуеть, братишка советует книги, которые сам не читал, и в которых сам не разбирается. Братишка, из тебя специалист, как из говна пуля, если ты даже не знаешь, зачем используется медбол.
При чём здесь мячи в принципе если мы обсуждали атлета, что жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг мяч? Ты в курсе что эти мячи есть и тяжелее?

>Братишка, нет тебе больше веры.
Ужас какой

>Оттуда же, откуда ты на ровном месте высираешь про суперкомпенсацию.
Ну так откуда?

>Братишка, но как же четкие правила? С такими четкими правилами даже бросайнсовские программы проходят критерий Бомпы. Братишка, если можно альтерировать руки и ноги, то почему нельзя альтерировать push и pull упражнения или ноги и мышцы торса?
Я не понимаю, для тебя если тебе дают несколько вариантов это уже не четкие правила, чи шо?\

>Братишка, ты хоть пикрил >>1649249 посмотрел? Пожалуйста, не надо так упорно самообсераться.
Нет, не смотрел. Мы с тобой это уже обсуждали, линейная периодизация это мемчик, ты сам же цитировал Бомпу из той же книги, где он вообще призывал этот термин не юзать в принципе. Но его давно зафорсили и юзают, не вижу смысла быть снобом и выёбываться, если термин свою работу делает. То что технически это не совсем периодизация, никто не спорит. Тебя, шизоида, не заебало одно и то же повторять? Меня вот подзаебало.

>Братишка, для того, чтобы разминаться, заминаться и выполнять оздоровительные комплексы (даже не йоговские, а спортивно-медицинские), для этого всего не надо читать Бомпу и всю остальную Двоицу. Новизна Бомпы как именно и состоит в конкретной АА-фазе, описанной у него в книге.
Да, не только Троица говорит о пользе преабилитации, я обратного не утверждал. И нет, новизны АА фазы никакой нет, Бомпа этого не изобретал, эта фаза есть и у остальных авторов Троицы, они просто называют её другим термином, у Верхошанского это просто часть подготовительной фазы, которая разбивается на более конкретные мезоциклы: общей и специальной подготовки. Вот в общей идёт работа как в АА фазе.

>>1649456
>При том, что утверждения в книге того же Бомпы на 90 % состоят из ссылок на других исследователей и спортивных ученых.
Ну не 90%, но ссылается он много, и дальше что?
Аноним 11/10/20 Вск 12:17:02 1649479141
>>1649469
>При чём здесь мячи в принципе если мы обсуждали атлета, что жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг мяч?
При том, что по Бомпе этот атлет должен бросать 60-120 кг медболы. Часто ты такие медболы видел, братишка? А вывод-то какой?

>Ну так откуда?
Из-за отсутствия конкретных аргументов по конкретному вопросу.

>Я не понимаю, для тебя если тебе дают несколько вариантов это уже не четкие правила, чи шо?\
С таким уровнем разброса и с сетиками, в которых ты сам должен почувствовать, как оно идет, это просто юзлесс говнина уровня общих рекомендаций. Наверняка даже Любер проходит эти критерии, почему ты тогда его так не любишь? Люби Любера, братишка.

>ты сам же цитировал Бомпу из той же книги, где он вообще призывал этот термин не юзать в принципе.
Но я не молюсь на Бомпу и признаю существование других спортивных ученых, которые этот термин юзают. Причем другие спортивные ученые его не юзают в том смысле, что и ты, то есть не связывают линейную периодизацию с линейным паттерном нагружения. То есть, критика Бомпы не распространяется на их и на мое понимание линейной периодизации.

>Ну не 90%, но ссылается он много, и дальше что?
А дальше то, что существуют и другие спортивные специалисты, может даже классом выше, но не такие распиаренные (по крайней мере в твоей голове), как Троица.
Аноним 11/10/20 Вск 12:36:54 1649483142
>>1649192
>Можно приблизительный высчитать по тому сколько раз ты можешь отжаться.
>>1649384
>Даю подсказку: в одной из книг это указано, в какой - ищи сам.

Кстати, тогда это совсем бессмыслица, ведь получается что в фазе на максимальную силу ты просто должен выполнять отжимания до отказа, а в фазе на АА - только половину отжиманий до отказа, хотя сама по себе интенсивность отжиманий как упражнение - это и есть АА-фаза, до отказа или нет.
Аноним 11/10/20 Вск 13:11:50 1649501143
>>1649479
>При том, что по Бомпе этот атлет должен бросать 60-120 кг медболы. Часто ты такие медболы видел, братишка? А вывод-то какой?
Не должен, откуда ты это высрал? Вот покажи мне где написано что нужно работать именно с мячами на 60 кг?

>Из-за отсутствия конкретных аргументов по конкретному вопросу.
По какому вопросу?

>С таким уровнем разброса и с сетиками, в которых ты сам должен почувствовать, как оно идет, это просто юзлесс говнина уровня общих рекомендаций. Наверняка даже Любер проходит эти критерии, почему ты тогда его так не любишь? Люби Любера, братишка.
Опять пердёж. Какой тут уровень разброса? И ничего чувствовать не надо, есть вполне конкретные критерии, по которым ты будешь определять нужный тебе обьем - твоя адаптация, внезапно.

>Но я не молюсь на Бомпу и признаю существование других спортивных ученых, которые этот термин юзают. Причем другие спортивные ученые его не юзают в том смысле, что и ты, то есть не связывают линейную периодизацию с линейным паттерном нагружения. То есть, критика Бомпы не распространяется на их и на мое понимание линейной периодизации.
Ок, дальше что?

>А дальше то, что существуют и другие спортивные специалисты, может даже классом выше, но не такие распиаренные (по крайней мере в твоей голове), как Троица.
Ок, дальше что?

>>1649483
Не всё так просто. Во-первых работа до отказа необязательна даже в фазу МС, во-вторых фаза АА это не только низкая интенсивность, это вполне конкретное время под нагрузкой, с упором на эксцентрическую фазу упражнения, и буфер в 1-2 повторения, то есть буквально НЕ до отказа.
Аноним 11/10/20 Вск 13:17:35 1649503144
>Phase One: Growth Activation.
T>his phase readjusts and reactivates all the body systems after the last phase of the previous year’s training cycle. The athlete training in this phase starts out without any feeling of discomfort. Activation means progression, so the training load is of medium intensity and doesn’t stress the athlete physiologically or psychologically. During this training phase the athlete prepares his or her body for the more intense phases to come.

лол кек, прям красной нитью написано, не можешь срать нене мучай жопу
в контексте упр со своим телом это может быть просто подтягивания как подводка к подтягиваниям с весом
Аноним 11/10/20 Вск 13:32:58 1649512145
666666666666666[...].jpg 124Кб, 975x323
975x323
>>1649501
>Не должен, откуда ты это высрал? Вот покажи мне где написано что нужно работать именно с мячами на 60 кг?
Братишка, я просто охуеваю от твоей некомпетентности в чтении книжек. Пикрил.

>По какому вопросу?
На который ты отвечаешь, очевидно же.

>Какой тут уровень разброса?
3-8 сетов. Братишка, что у тебя с памятью?

>И ничего чувствовать не надо, есть вполне конкретные критерии
>>1649192
>в зависимости от того какой обьем тренировки ты можешь выдержать
>максимум у каждого разный и подбирается эмпирически
Братишка, меня твои конкретные критерии доебали уже, не могу о них больше слушать. Я-то дохуя чего могу выдержать и подобрать эмпирически.

>Ок, дальше что?
То, что существуют различные модели периодизации.

>Во-первых работа до отказа необязательна даже в фазу МС
Братишка, какую максимальной силы я достигну, просто отжимаясь максимально приемлемое количество раз и даже выполняя бомповскую периодизацию с твоим маняпредположением взять количество повторов как 1RM? Смогу пожать штангу на 220 кг?
Аноним 11/10/20 Вск 13:47:33 1649526146
>>1649512
>Братишка, я просто охуеваю от твоей некомпетентности в чтении книжек. Пикрил.
Где там написано что это должен быть мяч?

>На который ты отвечаешь, очевидно же.
А конкретнее?

>3-8 сетов. Братишка, что у тебя с памятью?
Это минимальное количество. И какой это уровень разброса? Какие вообще уровни разброса бывают?

>Братишка, меня твои конкретные критерии доебали уже, не могу о них больше слушать. Я-то дохуя чего могу выдержать и подобрать эмпирически.
Можешь, дальше что?

>То, что существуют различные модели периодизации.
Какие?

>Братишка, какую максимальной силы я достигну, просто отжимаясь максимально приемлемое количество раз и даже выполняя бомповскую периодизацию с твоим маняпредположением взять количество повторов как 1RM? Смогу пожать штангу на 220 кг?
Ты не сможешь. Я вообще хз что ты в принципе можешь, ты даже прочесть два параграфа не в состоянии.ю
Аноним 11/10/20 Вск 13:52:09 1649529147
>>1649526
>Это минимальное количество
Больше 8 подходов - это вообще нормально?
Мимо
Аноним 11/10/20 Вск 14:09:00 1649536148
>>1649529
Да, вполне, топовые атлеты могут такое выдерживать, но обычнохуям хватит и 3-4.
Аноним 11/10/20 Вск 14:09:17 1649537149
>>1649526
>Где там написано что это должен быть мяч?
Братишка, про мяч написано на пикриле >>1649436 А на последнем пикриле вообще про снаряды ничего не написано, может автор имел в виду, что надо толкать воздух или философское небытие? Ай да Бомпа, ай да ницше наш комнатный.
Ладно, братишка, не буду высмеивать твою тупость далее, мне еще курицу готовить. Суть в том, что как я и говорил, силовая система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книге) является штангоориентированной. То есть, все, что там написано, имеет смысл, когда ты в пауэр-фазе вместо становой делаешь взятие на грудь (power clean), вместо приседа - jump squats со штангой на 40-80 % от 1RM и т.д.. Система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книгах) мало пригодна для функциональных тренировок, калистеники и прочего. Хотя все это тоже можно периодизировать, но так как прочитав книгу ты не смог составить внятного плана по периодизации калистеники, именно данные книги для этого непригодны. Поэтому держи кругозор шире, почитывай других специалистов и практиков.

>А конкретнее?
Те, которые я помечал комментарием "Очередное бла-бла-бла". Можешь воспользоваться ctrl+f

>И какой это уровень разброса? Какие вообще уровни разброса бывают?
Есть уровень разброса "выполняй 3-4 сета для оптимальной работы", а есть "ебашь, пока не надоест". Угадай, в какой уровень попадает Бомпа?

>Какие?
https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training

>ты даже прочесть два параграфа не в состоянии.
Это те мифические и легендарные два параграфа, которые я должен сам найти в Писаниях Троицы?
Аноним 11/10/20 Вск 14:11:29 1649538150
>>1649536
Ну 3 подхода - это минимум из минимума, по той логике.
Аноним 11/10/20 Вск 14:22:58 1649540151
Хуй знает чё на Любера так накинулись, у него вполне переодизированная программа с периодами по 2 месяца ЕМНИП. Начинаешь с отжиманий и подтягиваний, потом 3х10 лёгких упражнений, потом упражнения немного меняются и делаешь 4х8-12 (объём возрастает), потом переходишь на 5х6 (силовой период).
Аноним 11/10/20 Вск 14:25:24 1649541152
ты пидор.JPG 31Кб, 930x182
930x182
>>1649537
>Братишка, про мяч написано на пикриле >>1649436 А на последнем пикриле вообще про снаряды ничего не написано, может автор имел в виду, что надо толкать воздух или философское небытие? Ай да Бомпа, ай да ницше наш комнатный.
Вот это шиза. То есть ты берёшь два разных параграфа, и начинаешь меня расспрашивать как они связаны?

>Ладно, братишка, не буду высмеивать твою тупость далее, мне еще курицу готовить. Суть в том, что как я и говорил, силовая система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книге) является штангоориентированной. То есть, все, что там написано, имеет смысл, когда ты в пауэр-фазе вместо становой делаешь взятие на грудь (power clean), вместо приседа - jump squats со штангой на 40-80 % от 1RM и т.д.. Система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книгах) мало пригодна для функциональных тренировок, калистеники и прочего. Хотя все это тоже можно периодизировать, но так как прочитав книгу ты не смог составить внятного плана по периодизации калистеники, именно данные книги для этого непригодны. Поэтому держи кругозор шире, почитывай других специалистов и практиков.
Так, погоди, где это я пытался составить план по калистенике и не смог? Я вроде просто послал тебя это делать самому? И я конечно очень польщен что ты по мне меряешь годность автора, но это не очень адекватно. Впрочем мы уже установили что ты неадекват.

>Те, которые я помечал комментарием "". Можешь воспользоваться ctrl+f
Воспользовался, пикрил.

>Есть уровень разброса "выполняй 3-4 сета для оптимальной работы", а есть "ебашь, пока не надоест". Угадай, в какой уровень попадает Бомпа?
Ни в один из них?

>https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
И что там такого, что не было покрыто Троицей?

>Это те мифические и легендарные два параграфа, которые я должен сам найти в Писаниях Троицы?
Это те параграфы, которые ты принёс про количество подходов и порядок упражнений и показал что не в состоянии понять что там написано. До сих пор обсираешься. Но хоть про порядок упражнений заткнулся, видать хотя бы один параграф совместными усилиями мы тебе разьяснили. Или нет?

>>1649538
Ну по логике да
Аноним 11/10/20 Вск 14:46:23 1649557153
>>1649541
>То есть ты берёшь два разных параграфа, и начинаешь меня расспрашивать как они связаны?
Я не расспрашиваю, как они связаны, так как они связаны очевиднейшим образом - медбол используется в пауэр-фазе и вес снаряда в 40-80 % используется в пауэр-фазе.

>Так, погоди, где это я пытался составить план по калистенике и не смог? Я вроде просто послал тебя это делать самому?
Нет, ты что-то там пытался высрать, но пришел к выводу, что надо использовать различные пояса и жилеты с отягощением, чтобы подвести упражнения по калистенике под заветный 1RM, как по Бомпе. К сожалению, для калистеники без отягощений чистый Бомпа не работает.

>Воспользовался, пикрил.
Ну поищи "бла-", я что, должен помнить все свои высеры?

>И что там такого, что не было покрыто Троицей?
Мы говорили о моделях и терминологии, а не о покрытии Троицей.

>Это те параграфы, которые ты принёс про количество подходов и порядок упражнений и показал что не в состоянии понять что там написано.
Братишка, я так понял, что в твоем манямирке разброс в 5 сетов и слова "альтернативно" уже испарились. Если я
1) поприседаю со штангой,
2) покачаю бицепс
3) начну делать lunges или step-ups на скамейку со штангой
уж не нарушу ли я таких образом внутреннюю логику Бомпы, когда сначала надо делать "large mass exercises"?
Аноним 11/10/20 Вск 15:00:12 1649564154
>>1649557
>Я не расспрашиваю, как они связаны, так как они связаны очевиднейшим образом - медбол используется в пауэр-фазе и вес снаряда в 40-80 % используется в пауэр-фазе.
Всё верно, вот только мяч не должен весить также как снаряд.

>Нет, ты что-то там пытался высрать, но пришел к выводу, что надо использовать различные пояса и жилеты с отягощением, чтобы подвести упражнения по калистенике под заветный 1RM, как по Бомпе. К сожалению, для калистеники без отягощений чистый Бомпа не работает.
Видимо ты общался не со мной, ибо мой стандартный ответ на просьбу составить прогу это отправить читать книгу. И Бомпа работает для калистеники, у него даже прога с чисто калистеникой есть в книге. Нет особенной периодизации для калистеники, окстись.

>Ну поищи "бла-", я что, должен помнить все свои высеры?
Если тебе надо использовать их как аргумент, да. В противном случае нахуя ты тут усираешься и не удивляйся если я тебя просто проигнорирую.

>Мы говорили о моделях и терминологии, а не о покрытии Троицей.
Тогда к чему ты это привёл?

>Братишка, я так понял, что в твоем манямирке разброс в 5 сетов и слова "альтернативно" уже испарились.
В чём проблема разброса в 5 сетов и альтернатив?
>Если я
>1) поприседаю со штангой,
>2) покачаю бицепс
>3) начну делать lunges или step-ups на скамейку со штангой
>уж не нарушу ли я таких образом внутреннюю логику Бомпы, когда сначала надо делать "large mass exercises"?
Всё-таки с порядком упражнений мы не закончили. Ну сам подумай, бицепс является large-mass, multijoint exercise или всё-таки нет? Не торопись, хорошо подумай.
Аноним 11/10/20 Вск 15:01:08 1649566155
>>1649540
Как любер предлагает подбирать вес? Как он предлагает прогрессировать? В течении "сезона" ты вполняешь одну и ту же прогу с теми же весами?
Аноним 11/10/20 Вск 15:09:47 1649571156
>>1649564
>сё верно, вот только мяч не должен весить также как снаряд.
Братишка, мяч - это и есть спортивный снаряд.

>Нет особенной периодизации для калистеники, окстись.
Учитывая то, что мы так и не определили 1RM обычного отжимания, записываю это в очередной пиздежь.

> у него даже прога с чисто калистеникой есть в книге.
Давай же ее разберем. Неси.

>Если тебе надо использовать их как аргумент, да.
Кого их, бла-бла-бла? Ну дык если ты приводишь пустое словоблудие, других аргументов у меня нет.

>Тогда к чему ты это привёл?
К тому, что есть различные модели периодизации.

>Ну сам подумай, бицепс является large-mass, multijoint exercise или всё-таки нет?
Ну сам подумай, если нам надо альтерировать верх и низ, то бицепс является верхом или низом? Не торопись, хорошо подумай.
Аноним 11/10/20 Вск 15:10:02 1649572157
>>1645891
В ФАКе дефолтные сплиты
Аноним 11/10/20 Вск 15:16:30 1649580158
>>1649566
>Как любер предлагает подбирать вес?
Берёшь вес с которым можешь выполнить 3х10
>Как он предлагает прогрессировать?
Если сделал 3х10 увеличиваешь немного вес и доводишь опять до 3х10
Аноним 11/10/20 Вск 15:21:11 1649586159
>>1649526
>И какой это уровень разброса?
Один только разброс (5 сетов) почти в 2 раза больше, чем минимальное значение (3 сета). Как тебе подсказывает математическая интуиция, это большой разброс?
Аноним 11/10/20 Вск 15:44:38 1649619160
Аноним 11/10/20 Вск 16:34:03 1649665161
>>1649571
>Братишка, мяч - это и есть спортивный снаряд.
Справедливо, только в данном случае нигде не написано что мяч должен весить столько. Ты сам сказал что таких мячей не бывает.

>Учитывая то, что мы так и не определили 1RM обычного отжимания, записываю это в очередной пиздежь.
Записывай что хочешь

>Давай же ее разберем. Неси.
В фазе АА описана круговая тренировочка, там есть вариант с калистеникой.

>Кого их, бла-бла-бла? Ну дык если ты приводишь пустое словоблудие, других аргументов у меня нет.
Ну я так и понял что аргументов у тебя нет.

>К тому, что есть различные модели периодизации.
Какие?

>Ну сам подумай, если нам надо альтерировать верх и низ, то бицепс является верхом или низом? Не торопись, хорошо подумай.
Если я отвечу, ты признаешь что долбоёб и хуйню несешь?

>>1649580
В течении "сезона" ты вполняешь одну и ту же прогу с теми же весами?

>>1649586
Так какой это уровень разброса?

>>1649619
Моё

Аноним 11/10/20 Вск 16:37:04 1649666162
>>1649665
>В течении "сезона" ты вполняешь одну и ту же прогу с теми же подходами и повторениями?
Фикс
Аноним 11/10/20 Вск 16:42:08 1649670163
>https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
Я вот не поленился и таки почитал немножко эту ссылку, а там:
>In LP models, initial training volume is high and intensity is
low, and as training progresses through specific mesocycles,
training volume decreases, whereas training intensity
increases
Линейная периодизация = линейный шаблон нагрузки, кто из вас там кукарекал что это разные вещи?
Аноним 11/10/20 Вск 16:52:00 1649674164
>>1649665
>В течении "сезона" ты вполняешь одну и ту же прогу с теми же весами?
Я не понял вопрос, я же всё написал какие там сетоповторные схемы и как увеличивается вес
Аноним 11/10/20 Вск 16:53:13 1649677165
А, щас ток увидел
>>1649666
2 месяца 3х10, 2 месяца 4х8-12, 2 месяца 5х6.
Аноним 11/10/20 Вск 17:17:46 1649719166
matvey.jpg 108Кб, 1201x584
1201x584
>>1649665
>Справедливо, только в данном случае нигде не написано что мяч должен весить столько.
Там вообще не написано, что именно должно весить столько.

>В фазе АА описана круговая тренировочка, там есть вариант с калистеникой.
Ну дык это не периодизация для калистеники, а просто тренировочка под определенную фазу. У Бомпы и какие-то потуги выдать периодизация под Speed and Agility Training описаны, ну и что?

>Какие?
Линейная, обратная линейная и нелинейная, для начала.

>Если я отвечу, ты признаешь что долбоёб и хуйню несешь?
Откуда я знаю, что ты там ответишь? Опять какую-то хуйню придумаешь.

>Так какой это уровень разброса?
Официально и легитимно присваиваю уровень "ебашь, пока не надоест".

>>1649670
>Линейная периодизация = линейный шаблон нагрузки, кто из вас там кукарекал что это разные вещи?
Продолжаю поражаться твоим когнитивным способностям и сделанным выводам, даже не смотря на то, что мы это обсасывали уже десяток раз, и даже не смотря на то, что Бомпа тебя уже обоссал на пикриле здесь >>1649249
Но чувствую, что вот сейчас, вот после этого раза, ты должен будешь понять. Есть у меня такая вера. Кароч, поясняю. Смотри на пикрил, это Матвеевская классическая периодизация, которую на Западе называют "линейной". Весь рисунок по таймлайну длинною в год, то есть от окончания до начала соревнований, может даже 4 года, Олимпийский цикл. И на протяжении всего это цикла, как видно из рисунка, интенсивность растет, а объем падает. НО. Но при этом паттерн нагружения внутри дней/недель/месяцев (микроциклов) ты можешь выбирать любой, например, Step Loading (по Бомпе) - 3 недели повышаешь/1 неделю сбрасываешь (как у Вендлера в 5-3-1), главное чтобы в общей картине и в целом у тебя через год к соревнованиям интенсивность возросла, а объем упал. То есть, начальный объем в каждом микроцикле по Step Loading (в начале каждого месяца, например) должен падать, а начальная интенсивность - падать. То же касается и остальных недель внутри каждого микроцикла, если их сравнивать с соответствующими неделями предыдущего и последующего микроциклов.
Аноним 11/10/20 Вск 17:32:12 1649733167
>>1649670
>Линейная периодизация = линейный шаблон нагрузки
Даже на реддите уже таких палкой бьют, а они долгое время сидели на Риппето

мимо другой анон
Аноним 11/10/20 Вск 18:34:19 1649792168
>>1649733
Много на реддите накачалось? Просто пользуясь принципами линейной периодизации много...
Аноним 11/10/20 Вск 18:37:23 1649796169
>>1649733
Ну, его сложно винить, так как
1) Бомпа именно так и написан, что нихуя не понятно
2) видно, что братишка читал эти книги так же, как и я - выборочно и поверхностно. Но я-то хоть по ним не занимаюсь.



Короче, братишка, если хочешь добавить в свою коллекцию еще одну заумную книгу с нулевой конкретикой, которую ты никогда не прочитаешь, рекомендую эту.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876
Это, конечно, не секретные техники Восточного Блока ака "не буди русского медведя, сука, не наезжай на Троицу", а всего лишь какие-то пиндосы, но тебе должно понравиться. Ну, и можешь дать шанс энциклопедии Стоппани, чё уж там.

Ну а самый главный вопрос этой дискуссии звучит так: убедил ли ты кого-либо в этом треде заниматься по методикам из книг Троицы?
Аноним 11/10/20 Вск 19:11:50 1649809170
>>1649792
Ну MythicalStrength и BenchPolkov накачались
Аноним 11/10/20 Вск 20:15:11 1649846171
>>1649719
>Там вообще не написано, что именно должно весить столько.
Ну да

>Ну дык это не периодизация для калистеники, а просто тренировочка под определенную фазу. У Бомпы и какие-то потуги выдать периодизация под Speed and Agility Training описаны, ну и что?
А в чём проблема, ты не можешь для следующей фазы написать тренировку, основываясь на той что из АА фазы? Все параметры у тебя есть. Как найти примерный 1РМ я тебе подсказал, ты бы и сам нашел, еслиб книгу не по диагонали читал. В чём проблема?

>Линейная, обратная линейная и нелинейная, для начала.
Так это, ты определись, у тебя это модели периодизации или шаблоны нагрузки?

>Откуда я знаю, что ты там ответишь? Опять какую-то хуйню придумаешь.
Я тебе отвечу так, что там не будет противоречия между разделением на верхние и нижние мышцы и порядком где сперва идут базовые упражнения на большие мышцы. Возможно ты поймёшь что очень тупо сьерничал. Впрочем ты везде тупо ёрничаешь, может и не поймёшь, хуй тебя знает.

>Но чувствую, что вот сейчас, вот после этого раза, ты должен будешь понять. Есть у меня такая вера. Кароч, поясняю. Смотри на пикрил, это Матвеевская классическая периодизация, которую на Западе называют "линейной". Весь рисунок по таймлайну длинною в год, то есть от окончания до начала соревнований, может даже 4 года, Олимпийский цикл. И на протяжении всего это цикла, как видно из рисунка, интенсивность растет, а объем падает. НО. Но при этом паттерн нагружения внутри дней/недель/месяцев (микроциклов) ты можешь выбирать любой, например, Step Loading (по Бомпе) - 3 недели повышаешь/1 неделю сбрасываешь (как у Вендлера в 5-3-1), главное чтобы в общей картине и в целом у тебя через год к соревнованиям интенсивность возросла, а объем упал. То есть, начальный объем в каждом микроцикле по Step Loading (в начале каждого месяца, например) должен падать, а начальная интенсивность - падать. То же касается и остальных недель внутри каждого микроцикла, если их сравнивать с соответствующими неделями предыдущего и последующего микроциклов.
Что здесь линейного, если тут ни на микро, ни на мезо, ни даже на макроуровне нет прямых линий? Где написано что это линейная периодизация? Зато в твоей ссылке вполне конкретно описана линейная периодизация и для сомневающихся показана табличка где четко видно что тренировки по ЛП это просто уменьшение обьема с увеличением интенсивности каждые 4 недели, в то время как НЛП с 6 недели начинает скачки с обьемом и интениснвостью. Ты сам свою статью открывал, лолка?

>>1649796
Всё у бомпы понятно, если не читать как ты сам и признался
>выборочно и поверхностно
В отличии от тебя я сажусь книги читать от корки до корки.
Аноним 12/10/20 Пнд 02:26:05 1650000172
>>1649846
>В отличии от тебя я сажусь книги читать от корки до корки.
Но это ведь не художественная литература. Ты с какой целью бомпу-то читал?
Аноним 12/10/20 Пнд 09:56:26 1650064173
>>1650000
Это не художественная литература, но если читать отрывки как этот даун в отрыве друг от друга можно не понять о чём речь или понять не так.
Аноним 12/10/20 Пнд 12:19:04 1650115174
>>1649846
Братишка, сможешь ли ты меня когда-либо простить за то, что я переоценил твои интеллектуальные возможности? Слезно прошу, спать не могу.

>Ну да
То есть Бомпа предлагает толкать 60-120 кг воздуха? Я теперь понимаю, почему среди нищих африканских негров так много атлетов - они занимаются по Бомпе.

>Как найти примерный 1РМ я тебе подсказал
Подсказал найти два мифических и легендарных параграфа, которых никто никогда не видел? А, ну ты видел, это да.

>Так это, ты определись, у тебя это модели периодизации или шаблоны нагрузки?
Братишка, да у тебя уже деменция на лицо. Если ты не сможешь проследить нитку нашей дискуссии на два шага назад, то я вызываю сиделку. О чем мы два шага назад говорили?

>что там не будет противоречия
То есть упражнения на бицепс - это более large mass exercise, чем выпады со штангой на плечах? Я правильно понимаю твой гений?

>Что здесь линейного, если тут ни на микро, ни на мезо, ни даже на макроуровне нет прямых линий?
Характерной особенностью данного графика является то, что в основном цикле тренировки интенсивность является монотонно возрастающей функцией, а объем - монотонно убывающей, то есть, если не использовать красивых витиеватых линий, то это график на эскизе можно аппроксимировать прямыми с положительным (для интенсивности) и с отрицательным наклонами (на объема). Но, видимо, для этого надо обладать немного большим уровнем абстрактного мышления, чем у тебя имеется.

>Где написано что это линейная периодизация?
Это было написано в предыдущий раз, когда я бросал эту картинку >>1637369 →. Но твоя память золотой рыбки тебя опять не подвела и теперь я понимаю, почему тебе твое чтение книжек от корки до корки тебе особо не помогает.

>по ЛП это просто уменьшение обьема с увеличением интенсивности каждые 4 недели
>каждые 4 недели
Во-во-во, братишка, ты опять в миллиметре от понимания. Задай себе вопрос - а что они делали эти 4 недели, этот микроцикл, если даже по Бомпе линейный паттерн нагружения - это повышение нагрузки фактически каждую тренировочную сессию? Кароч, попытка номер уно, объясняю очень примитивными понятиями: паттерн нагружения - это то, что происходит внутри микроцикла (то, что происходит в малом), а модель периодизации - это то, что происходит между микроциклами, взаимоотношение самих микроциклов между собой (то, что происходит в большом). То есть, ты можешь легко иметь нелинейную периодизацию с линейным паттерном нагружения: например, два трехнедельных микроцикла ты каждую неделю повышаешь нагрузку, а на третий 4-недельных микроцикл ты нагрузку начальной недели резко уменьшаешь, но все равно внутри это микроцикла далее каждую неделю линейно повышаешь нагрузку. И сразу же выходишь на соревнования вполне отдохнувшим. Таких нелинейных моделей с линейным паттерном нагружения могут быть десятки и сотни: можешь между микроциклами волнообразно ходить или там фрактально, или как тебе вздумается.

Это все можно было бы уже понять даже по выводам статьи, где сказано, что обе модели периодизации вполне эффективны, что абсолютно противоречит твоей интерпретации, при которой линейная периодизация должна приводить к переутомлениям, травмам, неэффективности, застою и прочему.
В самой же статье даже есть такая строчка
>However, other studies (2,3) found no significant differences between the models of periodization (NLP and LP) and concluded that total work is more important to increased strength than the manipulation of the variables of volume and intensity.

>В отличии от тебя я сажусь книги читать от корки до корки.
Но в твоем случае это не имеет большого смысла. Ты лучше вместо этой всей хуйни открывай вот эту книгу, выполняй упражнения и сверяйся с решебником, намного больше пользы будет, базарю
http://libgen.rs/book/index.php?md5=5BD1CE6E889ABDC96DDA511D8AB63CAF
http://libgen.rs/book/index.php?md5=584ECE1382A60FD66EE50CF28B5F818A
Аноним 12/10/20 Пнд 18:13:41 1650255175
>>1650115
>То есть Бомпа предлагает толкать 60-120 кг воздуха? Я теперь понимаю, почему среди нищих африканских негров так много атлетов - они занимаются по Бомпе.
Где он это предлагает?

>Подсказал найти два мифических и легендарных параграфа, которых никто никогда не видел? А, ну ты видел, это да.
Ну тебе было бы проще это сделать, еслиб ты читал книги нормально, а не как долбоёб. Проблем с мячами для взрывной фазы тоже бы не возникло.

>Братишка, да у тебя уже деменция на лицо. Если ты не сможешь проследить нитку нашей дискуссии на два шага назад, то я вызываю сиделку. О чем мы два шага назад говорили?
Пук

>То есть упражнения на бицепс - это более large mass exercise, чем выпады со штангой на плечах? Я правильно понимаю твой гений?
Нет, неправильно. Ну так что, согласен на условия?

>Характерной особенностью данного графика является то, что в основном цикле тренировки интенсивность является монотонно возрастающей функцией, а объем - монотонно убывающей, то есть, если не использовать красивых витиеватых линий, то это график на эскизе можно аппроксимировать прямыми с положительным (для интенсивности) и с отрицательным наклонами (на объема). Но, видимо, для этого надо обладать немного большим уровнем абстрактного мышления, чем у тебя имеется.
Очень интересная ментальная гимнастика, но кривые линии от этого прямыми не становятся. Я так понял пруфов где эту периодизацию называют линейной не будет?

>Это было написано в предыдущий раз, когда я бросал эту картинку >>1637369 → →. Но твоя память золотой рыбки тебя опять не подвела и теперь я понимаю, почему тебе твое чтение книжек от корки до корки тебе особо не помогает.
Мы в прошлый раз выяснили что ты обосрался когда называл нелинейную периодизацию линейной, и об этом даже твои "пруфы" говорят. Зато знаешь у кого настоящая линейная периодизация, у которой нагрузка буквально растёт как прямая линия? У твоего Пидорани и у Любера.

>даже по Бомпе линейный паттерн нагружения - это повышение нагрузки фактически каждую тренировочную сессию?
Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал.

>Кароч, попытка номер уно, объясняю очень примитивными понятиями: паттерн нагружения - это то, что происходит внутри микроцикла
Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал. x2

>а модель периодизации - это то, что происходит между микроциклами, взаимоотношение самих микроциклов между собой (то, что происходит в большом)
Неверно x3

>То есть, ты можешь легко иметь нелинейную периодизацию с линейным паттерном нагружения: например, два трехнедельных микроцикла ты каждую неделю повышаешь нагрузку, а на третий 4-недельных микроцикл ты нагрузку начальной недели резко уменьшаешь, но все равно внутри это микроцикла далее каждую неделю линейно повышаешь нагрузку. И сразу же выходишь на соревнования вполне отдохнувшим. Таких нелинейных моделей с линейным паттерном нагружения могут быть десятки и сотни: можешь между микроциклами волнообразно ходить или там фрактально, или как тебе вздумается.
Вот это уже ближе к правде.

>Это все можно было бы уже понять даже по выводам статьи, где сказано, что обе модели периодизации вполне эффективны, что абсолютно противоречит твоей интерпретации, при которой линейная периодизация должна приводить к переутомлениям, травмам, неэффективности, застою и прочему.
Еслиб ты свою сраную статью прочёл, то заметил бы что группы тренировались там в течении весьма короткого времени, то ли 12, то ли 16 недель - маловато чтобы делать выводы о типе периодизации, плюс часть людей вылетела из-за noncompliance, но вполне может быть и из-за травм или перетрена.

>However, other studies (2,3) found no significant differences between the models of periodization (NLP and LP) and concluded that total work is more important to increased strength than the manipulation of the variables of volume and intensity.
Найс выдрал из контекста, там буквально до этого писалось что куча других исследований говорит что вариация нагрузки влияет больше чем общий обьем. Я даже на одно такое исследование взглянул.

>Но в твоем случае это не имеет большого смысла. Ты лучше вместо этой всей хуйни открывай вот эту книгу, выполняй упражнения и сверяйся с решебником, намного больше пользы будет, базарю
>http://libgen.rs/book/index.php?md5=5BD1CE6E889ABDC96DDA511D8AB63CAF
>http://libgen.rs/book/index.php?md5=584ECE1382A60FD66EE50CF28B5F818A
Очень странный пердёж не в тему. Но не волнуйся, у меня с прогрессом всё в порядке, благо уже почти 10 лет занимаюсь и успел шишек набить как на говнопрогах типа Любера и Макроберта и прочих Бруксов Кубиков, натерпеться застоев и травм, чтобы в итоге прийти к действительно годной периодизации Тройки.
Аноним 12/10/20 Пнд 19:16:23 1650281176
1.jpg 34Кб, 485x473
485x473
2.jpg 86Кб, 1051x437
1051x437
>>1650255
>Где он это предлагает?
Если там не написано, что именно должно весить 40-80 % от 1RM, с чем ты согласился, то это должен быть либо любой пригодный спортивный снаряд, либо никакой. И мы возвращаемся к вопросу, что же тогда по Бомпе делают топ-атлеты, когда бросают 5 кг медбол?

>Ну тебе было бы проще это сделать, еслиб ты читал книги нормально, а не как долбоёб
Братишка, ты в треде по калистенике говорил, что для нормальной силовой фазы надо уходить от калистеники с собственным весом, а спустя пару дней уже утверждаешь, что в книгах Троицы всегда была формула, позволяющая перевести количество повторений в 1RM. А может ты просто обычный пиздабол, не?

>Нет, неправильно. Ну так что, согласен на условия?
Какие условия, братишка? Твой маленький умишко опять выдаст какая-то хуйню, над который ты потом будешь перемогать.

>Я так понял пруфов где эту периодизацию называют линейной не будет?
Помимо той картинки? Да пожалуйста
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637911/
The “classic” or “linear” periodization (LP) model is based on changing exercise volume and load across several predictable mesocycles.1 Classical periodization was originally discussed by Russian scientist Leo Matveyev51 and further expanded upon by Stone44 and Bompa.52

>Мы в прошлый раз выяснили
Мы в прошлый раз выяснили, что ее нежелательно называть "линейной", так как существуют дурачки, которые будут ее пусть с паттерном нагружения.

>Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал.
Пикрил 1.

>Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал. x2
Пикрил 2, несмотря на то, что мы не сошлись с Бомпой в терминологии "микроцикл/макроцикл". То есть, паттерн нагружения привязывается к определенному микроциклу/макроциклу, и никак не влияет на название модели периодизации, так как может меняться за полный цикл несколько раз. Ну как, твоя жопа еще не трещит от обсеров?

> маловато чтобы делать выводы о типе периодизации
Братишка, уже даже статья не та? А ты же на нее возлагал такие надежды.

>чтобы в итоге прийти к действительно годной периодизации Тройки.
Оно и видно, что ты с этими концепциями познакомился совсем недавно, поэтому и носишься с ними как восторженный школьник с ЧСВ.
Аноним 12/10/20 Пнд 20:37:36 1650299177
>>1650281
> И мы возвращаемся к вопросу, что же тогда по Бомпе делают топ-атлеты, когда бросают 5 кг медбол?
Если почитать его труды, то можно узнать.

>Братишка, ты в треде по калистенике говорил, что для нормальной силовой фазы надо уходить от калистеники с собственным весом, а спустя пару дней уже утверждаешь, что в книгах Троицы всегда была формула, позволяющая перевести количество повторений в 1RM. А может ты просто обычный пиздабол, не?
Вот тут ты просто нагло пиздишь. В треде калистеники я дал несколько вариантов прогрессии, про зал упомянул что там проще будет достигнуть желаемого, что правда.

>Какие условия, братишка? Твой маленький умишко опять выдаст какая-то хуйню, над который ты потом будешь перемогать.
И этот человек мне затирал про память золотой рыбки.

>Помимо той картинки? Да пожалуйста
>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637911/
>The “classic” or “linear” periodization (LP) model is based on changing exercise volume and load across several predictable mesocycles.1 Classical periodization was originally discussed by Russian scientist Leo Matveyev51 and further expanded upon by Stone44 and Bompa.52
>Мы в прошлый раз выяснили, что ее нежелательно называть "линейной", так как существуют дурачки, которые будут ее пусть с паттерном нагружения.
Тогда у нас проблема. Потому что в твоей картинке написано что Матвеевскую периодизацию ОШИБОЧНО называют линейно, потому что, опять же, в другой картинке что ты скидывал, видно что нихуя она не линейная ни на каком уровне. Зато в ссылке что ты привёл про сравнение нелинейной и линейной периодизации используется НАСТОЯЩАЯ линейная периодизация, прогрессию которой действительно можно выразить в виде линии, ибо там в ЛП из мезоцикла в мезоцикл нагрузка только росла, прям как у Пидорани и Любера. Кому верить?

>Пикрил 1.
Еслиб ты не тупо выдирал из книжки рандомные картинки, а читал её, то знал бы что линейная периодизация возможна не только при увеличении нагрузки от тренировки к тренировке, но и между микро, мезо и макроциклами.

>Пикрил 2, несмотря на то, что мы не сошлись с Бомпой в терминологии "микроцикл/макроцикл". То есть, паттерн нагружения привязывается к определенному микроциклу/макроциклу, и никак не влияет на название модели периодизации, так как может меняться за полный цикл несколько раз. Ну как, твоя жопа еще не трещит от обсеров?
Ну то есть ты видишь что в 4 и 7 микроцикле нагрузка падает, а в 5 и 6 стоит на месте и называешь это линейной нагрузкой? Ты шизоид? Можешь не отвечать.

>Братишка, уже даже статья не та? А ты же на нее возлагал такие надежды.
Статья та, выводы у тебя не те и высосаны из пальца, как и большинство остальных.

>Оно и видно, что ты с этими концепциями познакомился совсем недавно, поэтому и носишься с ними как восторженный школьник с ЧСВ.
Ну как недавно, уже пару лет успешно юзаю и доволен. Старые травмы зажили, прогрессирую выше старых показателей, про перетрен и потолок забыл. Доволен как слон, рекомендую всем.
Аноним 12/10/20 Пнд 21:00:43 1650311178
>>1650299
>Вот тут ты просто нагло пиздишь
Твое сообщение >>1639016 → ? Пункт "Наращивание силы" ты своими пальцами печатал? Обтекай.

>И этот человек мне затирал про память золотой рыбки.
При чем здесь память? Я помню твои маняусловия. Просто у тебя аргументация уровня "В книге точно-точно где-то написано, что я победил".

>ОШИБОЧНО называют линейно
Но тем не менее именно ее во всей спортивной и научной литературе называют линейной. Именно этот тип периодизации, матвеевский, бомповский, который предполагает повышение интенсивности и понижение объема.

>Зато в ссылке что ты привёл про сравнение нелинейной и линейной периодизации используется НАСТОЯЩАЯ линейная периодизация
Естественно, линейная периодизация со стандартным паттерном нагружения (Standard Loading по Бомпе). Так с чем ты споришь-то?

>то знал бы что линейная периодизация возможна не только при увеличении нагрузки от тренировки к тренировке, но и между микро, мезо и макроциклами.
Естественно, потому что периодизация - это и есть взаимоотношение между циклами, о чем я тебе выше и писал. А здесь (и на пикриле 1) мы говорим о линейном паттерне нагружения в макроцикле, потому что больше ни к чему паттерн нагружения не применим (или давай пруфы обратного).

>Ну то есть ты видишь что в 4 и 7 микроцикле нагрузка падает, а в 5 и 6 стоит на месте и называешь это линейной нагрузкой?
Братишка, какие 4 и 7-е? Там есть макроцикл со Step Loading и два макроцикла с Flat Loading, но в сумме первого и второго макроциклов мы получаем линейную периодизацию. Пиздец, братишка, я уже не верю, что ты когда-либо поймешь разницу между периодизацией и паттерном нагрузки, слишком уж ты умен для этого, хоть и читаешь от корки до корки.

>выводы у тебя не те
Почему у меня, если это все в статье написано? Почитай в реферате статьи последние предложения.
Аноним 12/10/20 Пнд 21:14:02 1650317179
>>1650299
>ОШИБОЧНО называют линейно
Тащемта, если ты еще захочешь поспамить тупостью, я тебе приведу тот же аргумент из калистеника треда

Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению.
Аноним 12/10/20 Пнд 21:31:23 1650324180
>>1650311
>Пункт "Наращивание силы" ты своими пальцами печатал? Обтекай.
Да, и заметь что там не только про зал написано.

>При чем здесь память? Я помню твои маняусловия. Просто у тебя аргументация уровня "В книге точно-точно где-то написано, что я победил".
Нет, всё-таки память у тебя хуевая.

>Но тем не менее именно ее во всей спортивной и научной литературе называют линейной. Именно этот тип периодизации, матвеевский, бомповский, который предполагает повышение интенсивности и понижение объема.
Пруфы будут? Бомпа свою периодизацию точно линейной не называл. Что тогда нелинейная периодизация?

>Естественно, линейная периодизация со стандартным паттерном нагружения (Standard Loading по Бомпе). Так с чем ты споришь-то?
>Естественно, потому что периодизация - это и есть взаимоотношение между циклами, о чем я тебе выше и писал. А здесь (и на пикриле 1) мы говорим о линейном паттерне нагружения в макроцикле, потому что больше ни к чему паттерн нагружения не применим (или давай пруфы обратного).
>Братишка, какие 4 и 7-е? Там есть макроцикл со Step Loading и два макроцикла с Flat Loading, но в сумме первого и второго макроциклов мы получаем линейную периодизацию. Пиздец, братишка, я уже не верю, что ты когда-либо поймешь разницу между периодизацией и паттерном нагрузки, слишком уж ты умен для этого, хоть и читаешь от корки до корки.
Ну я уже понял что ты не можешь определиться что такое ЛП. Видимо что такое микроциклы тоже не в курсе.

>Почему у меня, если это все в статье написано? Почитай в реферате статьи последние предложения.
Где там написано что ЛП не приводит к застою и травмам в долгосрочной перспективе?

>>1650317
Я уже понял что ты сам себе противоречишь. Давай уже резберёмся что в твоём манямире ЛП и что такое не ЛП.
Аноним 12/10/20 Пнд 21:55:20 1650336181
>>1650324
>Да, и заметь что там не только про зал написано.
Там не написано про 1RM, то есть повышать нагрузку ты предлагал модификацией упражнения, чего уж точно нету у Бомпы и прочих. Но братишка, если бы ты читал Бомпу, ты бы знал, что существует еще одна переменная, которую вполне можно использовать для развития силы в калистенике, не прибегая к модификации упражнений - это изменение скорости выполнения упражнения. Хотя! Ты, конечно же, об этом знал, просто хотел, чтобы мы прочитали книгу, да-да.

>Пруфы будут?
Пруфы в статье выше и в сотнях других статей по запросу в гугле Matveyev linear periodization.

>Что тогда нелинейная периодизация?
Это нарушение правила постоянного повышения интенсивности нагрузки и уменьшения объема в масштабе макроциклов, то, чему ты так радовался здесь
>в то время как НЛП с 6 недели начинает скачки с обьемом и интениснвостью.

>Ну я уже понял
Да я уже вижу, что ты - понятливый малый.

>Где там написано что ЛП не приводит к застою и травмам в долгосрочной перспективе?
Там же, где это написано про НЛП.

>Давай уже резберёмся что в твоём манямире ЛП и что такое не ЛП.
Here we go again. Братишка, если мы уже находимся в этой точке и ты все еще пытаешься в чем-то там разобраться, то у меня для тебя плохие новости.

Я тебе могу только написать, что именно приводит к травмам и переутомлениям по Бомпе - это отсутствие любой периодизации вообще, это когда у тебя есть один макроцикл длинною в год, в котором ты используешь линейный паттерн нагружения, особенно если к тому же не сбрасываешь объем.
Аноним 12/10/20 Пнд 22:13:34 1650341182
>>1650336
>Там не написано про 1RM, то есть повышать нагрузку ты предлагал модификацией упражнения, чего уж точно нету у Бомпы и прочих. Там не написано про РМ, потому что он внезапно необязателен для прогрессии, что ты бы тоже знал еслиб читал Бомпу. Ты меня спросил как его можно померять, я ответил.

>Но братишка, если бы ты читал Бомпу, ты бы знал, что существует еще одна переменная, которую вполне можно использовать для развития силы в калистенике, не прибегая к модификации упражнений - это изменение скорости выполнения упражнения. Хотя! Ты, конечно же, об этом знал, просто хотел, чтобы мы прочитали книгу, да-да.
Ну и хуйню ты высрал. Ты предполагаешь что наш друг и так подтягивается не так быстро как может? Прогрессию мерять будешь как? Друга позовёшь с таймером? Это пожалуй самый тупой твой высер ИТТ. Бомпа описывает темп как одну из переменных, но строить вокруг него прогрессию не предлагает.

>Пруфы в статье выше и в сотнях других статей по запросу в гугле Matveyev linear periodization.
Выше твои "пруфы" друг с другом не стыкуются, я уже обьяснял выше.

>Это нарушение правила постоянного повышения интенсивности нагрузки и уменьшения объема в масштабе макроциклов, то, чему ты так радовался здесь
Тогда ни у Матвеева, ни у Бомпы не ЛП, долбоёб. И там где я "радовался" скачки интенсивности и обьема на уровне микроциклов, даунёнок.

Вот мы и выяснили что ты даже базовых понятий не знаешь. Нахуй пошел отсюда.
Аноним 12/10/20 Пнд 22:15:59 1650343183
247742.jpg 17Кб, 350x350
350x350
Физкульт привет, физач. Кто занимался по программе Александра Засса? Ну или же изометрическим упражнениям угарал, одно и то же все равно.
Как вообще по силовым результатам? Гвозди гнуть голыми руками можете?
Аноним 12/10/20 Пнд 22:29:17 1650346184
>>1650341
>Ты предполагаешь что наш друг и так подтягивается не так быстро как может?
Подожди, ты для развития силы предлагаешь подтягиваться как можно быстрее? А для развития взрывной силы, наверное, как можно медленнее? Ахаха, вопросов больше не имею, с калистеникой и Бомпой мы разобрались.

> я уже обьяснял выше.
Видимо, это какая-то новая мантра в дополнение к "В книге точно-точно где-то написано, что я победил".

>Тогда ни у Матвеева, ни у Бомпы не ЛП, долбоёб.
Опять же, отсылаем тебя к рисунку >>1649719, где в основной фазе наблюдается повышение интенсивности и понижение объема, что есть характерной чертой Матвеевской периодизации.

>И там где я "радовался"
Ну очевидно же, что ты там увидел что-то знакомое и высрал из этого целую победу. Как обычно.

>Вот мы и выяснили что ты даже базовых понятий не знаешь.
ОК, твой спам тупостью меня утомил.


Аноним 12/10/20 Пнд 22:38:06 1650351185
>>1650346
>Подожди, ты для развития силы предлагаешь подтягиваться как можно быстрее? А для развития взрывной силы, наверное, как можно медленнее? Ахаха, вопросов больше не имею, с калистеникой и Бомпой мы разобрались.
Хуевый демеджконтрол маня

>Опять же, отсылаем тебя к рисунку >>1649719, где в основной фазе наблюдается повышение интенсивности и понижение объема, что есть характерной чертой Матвеевской периодизации.
На макро уровне там есть снижение и обьема и интенсивности. По твоему же определнию это не ЛП, даун. Собсно и на мезоуровне там тоже есть снижение и обьема и интенсивности. Уже не отвертишься, хуесос.

>Ну очевидно же, что ты там увидел что-то знакомое и высрал из этого целую победу. Как обычно.
Пук

>ОК, твой спам тупостью меня утомил.
Вали, твой слив виден всем тут.
Аноним 12/10/20 Пнд 22:38:32 1650352186
>>1650343
1RM посчитать можно? Если нельзя - значит система нерабочая и книжки Троицы не применишь. Ну вот как ты посчитаешь 1RM от загнутого гвоздя?
Аноним 12/10/20 Пнд 22:39:57 1650353187
Аноним 12/10/20 Пнд 22:53:20 1650358188
>>1650351
>На макро уровне там есть снижение и обьема и интенсивности.
Как мы выяснили в предыдущих сериях, макроуровень никакого отношения к модели периодизации не имеет, только к паттерну нагружения. Смотри пикрил 2 здесь >>1650281
>Собсно и на мезоуровне там тоже есть снижение и обьема и интенсивности.
По Бомпе мезоцикл - неопределенное понятие.
Tudor Bompa has never used the Soviets’ terminology in planning where the macrocycle refers to an annual plan and mesocycle to a monthly training program.
Аноним 12/10/20 Пнд 22:56:59 1650360189
>>1650358
>Что тогда нелинейная периодизация?
>Это нарушение правила постоянного повышения интенсивности нагрузки и уменьшения объема в масштабе макроциклов
>Как мы выяснили в предыдущих сериях, макроуровень никакого отношения к модели периодизации не имеет
Определись уже, шиз.

>По Бомпе мезоцикл - неопределенное понятие.
Так ты даун на Матвеевскую периодизацию тыкал. Уже совсем крыша едет?
Аноним 12/10/20 Пнд 23:01:25 1650362190
>>1650358
>По Бомпе мезоцикл - неопределенное понятие.
Алсо, у Бомпы это не неопределённое понятие, он его просто не использует, вместо него использует термин макроцикл.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:02:38 1650363191
>>1650360
>в масштабе макроциклов
Тебя смущает это? В масштабе макроциклов значит между макроциклами, а не в середине их. Отсылаю тебя сюда >>1650115 (просто замени мои микроциклы на бомповские макроциклы)
>модель периодизации - это то, что происходит между микроциклами, взаимоотношение самих микроциклов между собой (то, что происходит в большом).

>Так ты даун на Матвеевскую периодизацию тыкал.
Матвеевская книга к Троице не принадлежит. Используй правильную терминологию, товарищ.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:05:11 1650364192
>>1650363
>В масштабе макроциклов значит между макроциклами, а не в середине их
Я так и понял. А вот ты видимо еще не допёр. Присмотрись к картинке что сам и принёс, долбоёб.

>Матвеевская книга к Троице не принадлежит. Используй правильную терминологию, товарищ.
Причём тут Троица, если ты мне доказывал что Матвеев юзал ЛП и бувально в этом посте >>1650346 тыкал на него?
Аноним 12/10/20 Пнд 23:09:09 1650368193
>>1650364
>Присмотрись к картинке что сам и принёс, долбоёб.
На картинке в подготовочной фазе между макроциклами идет повышение интенсивности и понижение объема, очевидно же, обычная линейная периодизация.

>если ты мне доказывал что Матвеев юзал ЛП
Тебе весь спортивный мир это доказывает, ты уже погуглил Matveyev linear periodization?
Аноним 12/10/20 Пнд 23:11:47 1650369194
>>1650368
>На картинке в подготовочной фазе между макроциклами идет повышение интенсивности и понижение объема, очевидно же, обычная линейная периодизация.
Опа, ну-ка, что такое макроцикл?

>Тебе весь спортивный мир это доказывает, ты уже погуглил Matveyev linear periodization?
Ты не весь спортивный мир, чмоня.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:16:14 1650371195
>>1650369
>Опа, ну-ка, что такое макроцикл?
Тренировочная фаза определенной длительности, характеризующаяся определенным паттерном нагружения.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:17:31 1650372196
16019110137900.webm 182Кб, 480x360, 00:00:03
480x360
>>1650371
Ну на этом можно закончить.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:19:08 1650374197
>>1650372
Но это фактически определение из Бомпы. Действительно, на этом можно заканчивать.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:24:38 1650379198
Capture.JPG 18Кб, 604x133
604x133
>>1650374
>Но это фактически определение из Бомпы.
И опять нет. И мы говорили про Матвеева. Уёбывай, клоун.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:27:22 1650380199
>>1650379
Что нет? Фаза, которая длится от 2 до 6 недель или микроциклов. А на следующей есть приписка, которая расширяет это понятие:
> The loading structure and the duration of the macrocycles may be different depending on the
sport and the phase of training.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:28:50 1650381200
>>1650380
Блять, заканчивай, это уже даже не смешно. Ты жалок.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:32:10 1650386201
>>1650381
Ок. Спокойной ночи, братишка. И будь добрее.
Аноним 12/10/20 Пнд 23:34:50 1650389202
Аноним 12/10/20 Пнд 23:59:03 1650399203
Кажется, что кто-то путает понятия периодизация и циклирование.
Аноним 20/10/20 Втр 19:01:15 1654363204
Аноним 21/10/20 Срд 22:49:37 1655207205
>>1641178
>становую на 6-12 повторений не особо полезно, т.к. веса будут слишком большие.
Чего?
Аноним 21/10/20 Срд 23:07:08 1655209206
Аноним 23/10/20 Птн 19:41:16 1656179207
1603471275204.png 153Кб, 1440x1108
1440x1108
1603471275208.png 140Кб, 1440x1118
1440x1118
Физачеры, имею два вида фуллбади, занимаюсь по ним очередно.
Мне нужно заменить чем-нибудь split suqats with dumbbells, потому что ебал я в рот это упражнение сука
Аноним 23/10/20 Птн 20:33:53 1656199208
4.jpg 196Кб, 1111x616
1111x616
3.jpg 169Кб, 1105x593
1105x593
2.jpg 188Кб, 1077x671
1077x671
1.jpg 187Кб, 1058x630
1058x630
>>1656179
Если ты хочешь сохранить деление unilateral/bilateral (то есть, в один день делаешь упражнения на ноги с нагрузкой на основание одной ноги - split squat, а в другой день - с одновременной нагрузкой на основание двух ног - обычный присед), то делай side lunge (можно с гантелями) или one-leg leg press, или step up, или даже обычные выпады - lunge.
Аноним 23/10/20 Птн 21:52:03 1656227209
>>1656199
А так программы нормальные? Я ещё до смерти от них не потею, но каждую тренировку стараюсь увеличивать весы
Аноним 23/10/20 Птн 22:04:13 1656234210
>>1656227
Это не программы, это наборы упражнений, к тому же последовательность у них хуевая. Сначала надо делать более комплексные и тяжелые упражнения, пока ты отдохнувший, и так опускаться до более легкий. Плюс поочередно менять упражнения на верх и на низ, жимы и тяги. И в твоей программе нет упражнений на пресс (живот) и окружающие (косые и т.д.), хотя, конечно ты можешь их делать по утрам вместо зарядки.

В общем, ты понимаешь английский? Если понимаешь, смотри здесь второй блок книжек (практические книги) >>1656173 →
Аноним 23/10/20 Птн 23:10:00 1656256211
>>1656234
Я не понимать английский. Нету разве гайда от Антонов или просто программа для кача.
Аноним 23/10/20 Птн 23:19:09 1656257212
Аноним 13/11/20 Птн 03:21:56 1667664213
>>1649796
>Ну а самый главный вопрос этой дискуссии звучит так: убедил ли ты кого-либо в этом треде заниматься по методикам из книг Троицы?
Меня убедил. Теперь мне нужен совет какие конкретно книги читать и в какой последовательности. Желательно, конечно, на русском, но походу кроме «Периодизации силовой тренировки» в инете на русском ничего не найти, я прав?
Аноним 14/11/20 Суб 01:18:50 1668197214
NhxGfli1iHfv3YJ[...].jpg 39Кб, 512x384
512x384
Аноним 14/11/20 Суб 10:58:06 1668263215
>>1667664
>Желательно, конечно, на русском, но походу кроме «Периодизации силовой тренировки» в инете на русском ничего не найти, я прав?
К сожалению. Можно поискать старые работы Троицы на русском, всё-таки они из восточного блока.
Аноним 14/11/20 Суб 11:05:59 1668266216
>>1667664
На русском Шейко написал много книг по пауэрлифтингу. Принципы периодизации у него похожие с Троицей - хули все из совка. Пускай тебя может и не интересует пауэрлифтинг, но заценить его книги всё равно стоит, если проблемы с английским.

>Теперь мне нужен совет какие конкретно книги читать и в какой последовательности.
Начни с Тудора Бомпы, у него есть минимум три книги, вот тут ссылки найдёшь >>1656173 →

Самая главная это периодизация спортивной тренировки, там есть всё что тебе надо. Если останутся вопросы, он также написал Serious Strength Training - там написано всё то же самое, только для бодибилдеров - ну то есть как для дурачков и с кучей картинок.

Потом пробуй составить себе программу как у него и начинай хуярить - некоторые вещи доходят только на практике. Как только отхуяришь по его проге годик, можешь начинать читать другие книги - Верхошанского, Зациорского. Ты уже сможешь сам оценивать программы тренировок, поэтому не гнушайся почитывать другую литературу из списка и посматривать на циклы Шейко, Головинского - там много откровенного дерьма, но ты уже сможешь отсеять зёрна от плевел.
Аноним 14/11/20 Суб 22:24:19 1668639217
>>1668263
>>1668266
Спасибо, мне надо было просто знать с какой именно книги из списка начинать чтение. По поводу английского - я не то, чтобы плохо в него умею, просто начал читать "Периодизацию спортивной тренировки", написана она довольно тяжелым языком, "тренировка энергетических систем", "лактатная-алактатная" все дела, если и на английском он так же тяжело излагает, то моих знаний языка может и не хватить.
Но раз "Периодизация спортивной тренировки" - это как раз то, с чего надо начать, то буду продолжать чтение и ждать когда пойдет нужная инфа.
Аноним 14/11/20 Суб 22:30:58 1668641218
>>1668639
Попробуй английскую почитать, я из Троицы счёл его наиболее легким к прочтению.
Аноним 14/11/20 Суб 23:30:42 1668649219
>>1668641
> Попробуй английскую почитать
В смысле Serious Strength Training?
Аноним 14/11/20 Суб 23:36:21 1668650220
>>1668649
Нет, Periodization Training for Sports
Аноним 15/11/20 Вск 00:55:33 1668661221
>>1668649
>>1668650
>Periodization Training for Sports
Нет, обычную Periodization 19го года
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=2FA42D29C3981CD2C309875602A989EF

Periodization Training for Sports - это еще одна книга, в которой изложено фактически то же самое, только в другом порядке и, может, с другими акцентами, но по поверхностному осмотру она, как по мне, менее удачная, чем обычная Periodization. Да и смысл Periodization Training for Sports читать на английском, плохо его понимая, если эта книга есть на русском.

>>1668639
>Но раз "Периодизация спортивной тренировки" - это как раз то, с чего надо начать
Если ты - полный нуб, даже не знающий, как выполнять упражнения, то это не то, из чего надо начинать. Ты где-то полгода-год можешь расти даже не обращая внимание на Бомпу. Я бы на твоем месте пока что обратил внимание на практические книги из этого списка >>1656173 → (они проще и по английскому, сумеешь как раз его подтянуть практикой чтения), и только потом переходить к теоретическим. Но если у тебя нет планов прокачивать английский, можешь посмотреть еще здесь >>1656257
Аноним 15/11/20 Вск 12:03:55 1668891222
>>1668266
>Головинского - там много откровенного дерьма
Можешь сказать что например? Интересно стало
Аноним 15/11/20 Вск 12:45:23 1668935223
>>1668661
>Да и смысл Periodization Training for Sports читать на английском, плохо его понимая, если эта книга есть на русском.
Я на русском не заценивал, но читал отзывы и там говорилось что перевод уебанский.

>>1668661
>Если ты - полный нуб, даже не знающий, как выполнять упражнения, то это не то, из чего надо начинать. Ты где-то полгода-год можешь расти даже не обращая внимание на Бомпу.
Лучше так не делать имхо, Бомпа даёт очень много годной инфы, которую лично я бы хотел знать на момент когда я был нубом.
Аноним 15/11/20 Вск 13:50:23 1668981224
>>1668891
Ну например как и Шейко Головинский любит лишнюю работу с ПМ на чуть ли не 20% меньше в течении одной тренировки - это просто нахуй не нужно и лишний раз нагружает тебя. Всё дело в том что это работа на совершенно другой тренировочный эффект, смысл их миксовать не то что в течении одной тренировки - в течении недели?

Например он может даже тебе поприседать на 80% ПМ и потом на 60%. Первое работа на силу, второе на гипетрофию. Наверное его логика была в том что УХХХБЛЯ сразу и сила и гипертрофия - но по факту это просто пиздецовый обьем и непонятный тренировочный эффект с высоким риском перетрена и травм.

Лучше периодизировать нагрузку и давать отдельно блоки на гипертрофию и на силу.
Аноним 15/11/20 Вск 18:08:28 1669091225
>>1668981
>на 80% ПМ и потом на 60%
Согласен что на гипертрофию и силу лучше не смешивать, чем кстати всё время грешать американцы (у них часто можно увидеть жим лёжа 3х5 а потом 5х10), но ведь Шейко и Головинский эту работу на 60% дают не на 10+ повторов, а на те же 5-6 что и при 80%
Аноним 15/11/20 Вск 18:32:25 1669098226
>>1640744 (OP)
Прочитал "Программы тренировок, пидоризация".
Аноним 15/11/20 Вск 19:36:15 1669152227
>>1669091
>но ведь Шейко и Головинский эту работу на 60% дают не на 10+ повторов, а на те же 5-6 что и при 80%
Ну а толку? Силовая работа всё равно начинается с 70% ПМ. Я просто не могу понять чем обосновано такое решение. Если хочется вьебать побольше обьема на силу, то просто разбей уже на другой день тренировку.

И вообще я забыл самое главное сказать - вот эти готовые программы еще хуйня и потому что ты вместо того чтобы самому подбирать нужный обьем и потихоньку с годами его повышать начинаешь приседать два раза за тренировку по условной программе Головинского, а потом охуеваешь от перетрена.
Аноним 15/11/20 Вск 21:00:19 1669219228
Screenshot2.jpg 36Кб, 674x155
674x155
анон помоги раскидать по дням и нагрузке то что на пике
заниматься полноценно могу только в субботу так что все тяжелое там (в вс опять же после субботы сил маловато), в будни обычно что то побыстрее и полегче
упражнений других нет т.к. колену пизда (да и спине тоже) максимум пресс брусья
Аноним 15/11/20 Вск 21:09:48 1669233229
>>1669219
Ок, смотри братишка, берёшь книжку Тудора Бомпы отсюда >>1656173 → Periodization Training for Sports или русскую версию если инглишь не знаешь. Прочитываешь всё до 11 главы - похуй если не совсем понятно будет, читай и старайся вникать. Потом будешь возвращаться всё равно.

Потом читаешь 11 главу, смотришь на примеры программ и составляешь себе прогу для фазы Анатомической Адаптации.

Включаешь туда все мышечные группы, включая приседы для твоих больных коленей и гиперэкстензии для своей больной спины - со своим весом если со штангой тяжело.

Придерживаешься написаных там правил для АА фазы - 12-20 повторений, вес подбираешь такой чтобы БЕЗ БОЛИ мог выполнять и желательно чтобы с запасом в 1-2 повторение. При этом темп медленный, чтобы не меньше 30 секунд выполнял, но не больше 70 - так ты стимулируешь коллагеногенез и выработку гормона роста.

Составь себе прогу на 8-12 недель, ибо ты нубас, да еще и с больными коленями и спиной. Вес повышай осторожно, можешь вообще делать каждый микроцикл два раза.

А теперь иди и читай, как составишь прогу - возвращайся, я если буду рядом проверю и может добавлю или исправлю чего. Удачи.
Аноним 15/11/20 Вск 21:13:33 1669237230
Аноним 15/11/20 Вск 21:15:25 1669240231
>>1669233
я же говорю у меня не будет никаких тренировок где задействуются ноги
уже проходил блядь
я даже если без веса несколько раз на корты сяду начинается зуд и жжение в колене, мне больше 90 градусов сгибать вообще противопоказано а тем более с весом
поэтому я не знаю как эти приседы впихнуть в эти периодизации
Аноним 15/11/20 Вск 21:17:51 1669242232
>>1669240
Ок, попробуй тогда вместо приседов жим машину, найди нагрузку, от которой у тебя нет боли и ебашь её пока колени не восстановятся.

Ну или если ты сдался, то делай всё кроме ног.
Аноним 15/11/20 Вск 21:20:12 1669244233
>>1669242

вопрос в том как сделать программу если там везде ноги с приседами и становыми и миллиард мелких упражнений которые мне недоступны
просто делать день отдыха?
Аноним 15/11/20 Вск 21:21:33 1669246234
>>1669244
Прочти книгу прежде чем додумывать. Там прога фуллбади идёт, которую ты повторяешь 3 раза в неделю, просто убери те упражнения, которые не можешь делать и усё.
Аноним 15/11/20 Вск 21:25:02 1669251235
>>1669246
чет там заморочено пиздец
у меня ж уровень любительский, я просто хочу свои 100 в жиме и немного рельефа а не ебаться по кд с циклами выходами и пик и прочим
Аноним 15/11/20 Вск 21:26:20 1669253236
>>1669251
Ну извините, даже 100 в жиме и рельеф требуют небольшого напряжения мозга. Прочти, там не так сложно как кажется.
Аноним 15/11/20 Вск 21:32:09 1669260237
>>1669233
>берёшь книжку Тудора Бомпы
Нахуй нам 50 лет развития науки и техники, будем советовать информацию семидесятых годов прошлого века.
Аноним 15/11/20 Вск 21:34:06 1669264238
>>1669260
Последняя редакция вышла в этом десятилетии со всеми поправками.
Аноним 15/11/20 Вск 22:34:24 1669304239
>>1669260
Ну так доставляй самую актуальную информацию. К чему этот пук?
Аноним 16/11/20 Пнд 00:16:09 1669352240
>>1669264
>со всеми поправками
Если так - извиняюсь за наезд, быканул зря.
Аноним 16/11/20 Пнд 03:50:05 1669403241
squat.jpg 147Кб, 764x507
764x507
>>1669240
>я даже если без веса несколько раз на корты сяду начинается зуд и жжение в колене, мне больше 90 градусов сгибать вообще противопоказано
Та же хуйня, тоже травма колена есть, попробуй изменить технику и приседать в пауэрлифтерском стиле — штанга ниже на спине, таз уводится назад, нагрузка идет не на колени, а на тазобедренные суставы. И еще совет — не старайся присесть при этом ниже параллели, это для соревнований нужно, а для себя — можешь опускаться до комфортного положения. Мне помогла такая техника, приседал 80х8 максимум, причем ходьбу, бег на дорожке и разгибания в тренажере, например, вообще не мог делать, сразу колено начинало ныть.

Здесь детальная информация про присед, правда, на инглише:
https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/
Аноним 16/11/20 Пнд 05:59:44 1669412242
>>1669403
лучше я просто не буду приседать
это не конец света лол
Аноним 16/11/20 Пнд 07:24:50 1669420243
Решил попробовать эту прогу для жима: https://www.instagram.com/p/CBDRxEkAey8/?igshid=1rxi0x6mxd6p4
Делаем ставки что произойдет: лютая прибавка или пизда плечам.
Я там еще добавил приседа и тяги по 3 подхода в неделю чисто для тонуса
Аноним 16/11/20 Пнд 09:06:15 1669450244
https://www.fit4life.ru/your/86-comradPlintovich.html
анон поясни за эту прогу
выглядит достаточно просто и удобно для новичка
планирую выкинуть ноги ( ногами пизда) и жим узким и добавить подтягивания + жим на наклонной
стоит ли делать такие изменения? (кроме ног они однозначно вылетают) или лучше тупо идти по написанному?

пока рассматриваю первую часть цикла потом буду думать
Аноним 16/11/20 Пнд 09:28:34 1669470245
>>1669420
Я посмотрел только первую неделю и уже охуел. 6 жимов в неделю с 80-90% ПМ и еще обьемной работой начиная с 75% ПМ. Если ты раньше даже близко такие обьемы не хуярил, то я сомневаюсь что ты первую неделю закончишь. Это похоже на программу захимиченого в край жимовика-профессионала, которому нужно реализовать потенциал от литров вколотых астероидов.

>>1669450
Я тебе уже пояснял почему лично тебе это не зайдёт, но раз ты так сильно не хочешь читать Бомпу, то делай что вздумается.
Аноним 16/11/20 Пнд 09:49:22 1669476246
>>1669470
нормально можешь ответить без выебонов?
Аноним 16/11/20 Пнд 10:22:25 1669489247
>>1669420
Хочу понять, можешь объяснить зелени как это читается 50/5 1 60/4 1 70/3 3... и в самом конце строки на другом краю цифра. 50%х5 и минута отдыха и т.д.?
Аноним 16/11/20 Пнд 11:27:40 1669528248
есть норм проги чтобы взять и пользоваться желательно в экселе чтоб забить пм и получить программу на ближайшие несколько месяцев? в поиске везде какой-то сеошный понос по 20 кругу
Аноним 16/11/20 Пнд 15:26:19 1669715249
>>1669476
Пояснял же. Тебе не нужно циклирование на уровне недели. Адаптация работает следующим образом: ты стрессуешь организм, при этом стресс бывает разный, в зависимости от % от ПМ и других параметров ты можешь тренировать силу, гипертрофию, выносливость, укрепление связок, взрывную силу. Связки укрепляются в диапазоне 40-60% ПМ с медленным темпом и 12-20 повторений с ЗАПАСОМ в 1-2 повторение. Гипертрофия идёт с 60 до 80% на 8-12 повторений, сила 70-90+% 1-6 повторений. ПМ это есть что повторный максимум, то есть максимальный вес, который ты можешь поднять на разок, если условно это 100кг, то 80%ПМ это 80 кг.

А теперь смотрим что советует этот психопат:
>ТЯЖЕЛАЯ = 100%
>ЛЕГКАЯ = 50%
>СРЕДНЯЯ = 75-80%

И это у него не % от ПМ, это у него свои волшебные проценты:
>100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который вы можете поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ. Т.е. если максимальный вес, который вы можете выжать на 6-повторений равен 70 кг, то это значит что 70 кг = 100%, а 35 кг = 50%.
То есть чувак пользуется общепринятыми терминами типа периодизация(неправильно кстати говоря) и не забывает вставлять свои велосипеды.

Но даже судя по тому что он написал ты будешь работать в районе 80%ПМ в тяжелую, 60% в среднюю и около 40% в легкую тренировку. То есть в течении недели он тебе даёт заниматься на три разных тренировочных эффекта. По факту одна тренировка на спортивное качество в неделю - этого совершенно недостаточно для прогресса, при этом он активно пихает тебя к занятиям с 80+% ПМ - чего не советуют делать все уважаемые авторы, везде советуют подводить к большим весам постепенно, в течении недель или даже месяцев если речь идёт о новичке.

Но проблема даже не в этом, выше советуют читать Бомпу, чтобы ты сам понимал как строятся программы и просто взглянув на неё понимал что хотел сделать автор, а не ходил на двачи спрашивать "Посоны, а это норм прога?". Это не сложно, просто потрать пару недель, по часу каждый вечерок почитывай неспешно и всё.

>>1669489
Первое процент от ПМ, после дроби обычно идут повторения, потом подходы. Справа да, судя по всему минуты отдыха.

>>1669528
Может и есть, но оно тебе надо? Что будешь делать если вдруг не сможешь выполнить тренировку? А что если заболеешь? Травму словишь? Как потом корректировать прогу? Все эти кукикаттеры имхо это зло, потому что люди леняться сами разбираться и составлять проги.
Аноним 16/11/20 Пнд 15:40:52 1669723250
кисулькер (74).jpg 106Кб, 1125x1181
1125x1181
>>1669715
бляааааааадь и че теперь делать
как заниматься блядь просто нужна табличка с нормальной тренировкой чтобы можно просто брать и делать
Аноним 16/11/20 Пнд 15:46:25 1669726251
>>1669715
это же фулбади с микроциклом в неделю что не так?
Аноним 16/11/20 Пнд 16:52:16 1669788252
>>1669726
Пиздец я на овердохуя параграфов распинался че не так. Циклирование в микроцикле нахуй не нужно такое ебанутое.
Аноним 16/11/20 Пнд 18:52:03 1669853253
>>1669723
Становая 5 x 2 ~ 90% 1RM
Жим лёжа 5 x 5 ~ 80% 1RM
Подъем на бицепс 5 x 8 ~ 75% 1RM

Low bar приседания 5 x 3 ~ 85% 1RM
Тяга в наклоне 5 x 10 ~ 70% 1RM
Армейский жим 5 x 8 ~ 75% 1RM

День отдыха.

Года через полтора можешь приходить за всякими периодизациями и прочими Бомпами.
Аноним 16/11/20 Пнд 19:00:10 1669859254
>>1669853
>Года через полтора
хуя оптимист, на том что ты написал рост закончится через три месяца максимум
Аноним 16/11/20 Пнд 19:07:16 1669867255
>>1669853
и что это блядь? как повышать веса? нахуя там становая и присед если я их делать не собираюсь?
Аноним 16/11/20 Пнд 19:23:05 1669881256
Screenshot10.png 11Кб, 575x128
575x128
Аноним 16/11/20 Пнд 19:48:21 1669910257
>>1669859
В организм сверху позвонят и попросят выключить?

>>1669867
Это берешь и делаешь, тестишь 1RM раз в месяц и корректируешь.

>я их делать не собираюсь
Ну не делай, мне похуй так-то, я мимо проходил.
Аноним 16/11/20 Пнд 19:48:41 1669911258
>>1669881
Про "хуй знает" точно. Чуть позже глянул я в описание по ссылочке на инсту и там говорится, что первое это веса в кг. У него на картинках уже готовый рассчет под человека и там вводными берется от 100-105кг ПМ'а.
Аноним 16/11/20 Пнд 20:08:36 1669929259
>>1669910
>В организм сверху позвонят и попросят выключить?
да
Аноним 16/11/20 Пнд 20:19:01 1669934260
>>1669929
Мочёные без целей продать тебе охуительные книжки с охуительными программами сейчас потихоньку приходят ко мнению, что весь тренировочный процесс редуцируется до количества сетов в неделю (количества стресса в неделю) на мышечную группу. Примерно как вся диетология редуцируется до количества калорий в период времени.

Делай просто и не парься, RCT говорят, что работать будет всё, по крайней мере на любительском уровне.
Аноним 16/11/20 Пнд 23:44:30 1670053261
>>1669528
У Джонни Кандито было что-то подобное, по ссылке ищи Candito 6 Week Strength Program
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/

Там есть эксель файл, в котором вроде можно так делать. Но лучше читай Бомпу, хотя бы параллельно.
Аноним 16/11/20 Пнд 23:46:04 1670055262
>>1670053
Да, учти, что даже сам автор заявляет эту программу как НЕ для новичков. Для новичков у него Linear Program, можешь попробовать эксель под себя переделать его.
Аноним 17/11/20 Втр 03:17:08 1670085263
>>1669853
Норм ты его подьебал конечно, через пару месяцев прибежит с больной спиной и связками. Лучше пусть хуярит в диапазоне 40-70% ПМ - вреда меньше будет.
Аноним 17/11/20 Втр 05:39:52 1670107264
>>1670085
Это стандартная новичковая программа, по которой половина Асашайки в силовой спорт закатилась.
Аноним 17/11/20 Втр 08:49:18 1670145265
>>1670107
Риппетой что ли? Он вроде тоже обожает новичкам работу с высокой интенсивностью давать, тем не менее его обоссали все кому не лень.
Аноним 17/11/20 Втр 08:50:09 1670146266
>>1669853
>Low bar приседания
Бля ну стопудово риптой кек
Аноним 17/11/20 Втр 10:33:57 1670189267
>>1670145
>>1670146
Очередная серия марлезонского балета "Анон узнал о существовании Риппето и пытается сдетектировать его при любом упоминании США". И обоссать, конечно же.

>>1670146
Ты бы лучше спросил чем эта вариация лучше остальных.
Аноним 17/11/20 Втр 14:48:59 1670286268
>>1670189
>Ты бы лучше спросил чем эта вариация лучше остальных.
Да ничем, нет упражнений лучше или хуже, есть необходимость специфики. Если ты пауэрлифтер, то тебе приседания с широкой постановкой ног до параллели самое оно, если тяжелоатлет, то тебе надо под штангу залетать со свистом, а значит тренировать приседания надо только жопой в пол, а если ты баскетболист, то тебе вообще можно на треть амплитуды приседы тренировать, никто в баскетболе не делает полный присед перед тем как прыгнуть.

Ну а есть долбоёбы-каргокультисты, у которых есть правильные и неправильные упражнения.
Аноним 17/11/20 Втр 16:09:42 1670348269
say-posterior-c[...].jpg 188Кб, 760x535
760x535
>>1670189
>Ты бы лучше спросил чем эта вариация лучше остальных.
Ни чем
Аноним 17/11/20 Втр 16:34:53 1670371270
karikatura-timu[...].jpg 42Кб, 600x440
600x440
>>1670286
>>1670348
Ультимативные дети never change.

>>1670286
>есть необходимость специфики
Ну да. Low bar не потому, что оно правильное, здесь есть специфика.
Аноним 17/11/20 Втр 16:35:51 1670372271
Аноним 19/11/20 Чтв 10:08:37 1671226272
>>1640813
>3-4
>3-5
>6-12
а начем основаны ваши утверждения? Вот каждого шизика если спросить он же не сможет пояснить. Просто берёт циферки с потолка и натягивается на манятеории про ОКНА.
Аноним 19/11/20 Чтв 11:37:58 1671265273
>>1671226
Я не он, но отвечу. Есть исследования где видно что среднее цифра, при которой начинает появляться тренировочный эффект, если речь идёт о подходах, это 3. Это минимум для большинства людей, нетренированным возможно будет достаточно и двух подходов, или даже одного. Более тренированным нужно больше, подбирается это индивидуально, например тренируешься месяц с 3 подходами и смотришь есть ли эффект, если нет, то добавляешь еще подход, и так пока эффект не появится. Сразу много хуярить не советуют, ибо легко можно перетренироваться.

То же самое и про количество тренировок в неделю. Требуется где-то около 9 подходов в неделю для появления тренировочного эффекта, это легко разбивается на 3 тренировки по 3 подхода. Таким образом можно нагружать все мышечные группы 3 раза в неделю по 3 подхода - вот и 3 тренировки.

Далее, опять же, основываясь на экспериментах есть данные что сила тренируется при работе с 70-90+% ПМ, гипертрофия 60-80%ПМ, при этом это примерно соответствует диапазонам повторений 1-6 и 8-12 - опять же на тренировочный эффект влияет запас - то есть сколько повторений ты можешь сделать после того как ты заканчиваешь подход. То есть например ты делаешь 5 повторений и чувствуешь что можешь сделать еще 1, то у тебя буфер 1 повторение. Силу рекомендуют тренировать с небольшим буфером, гипертрофию с минимальным буфером, без буфера, а некоторые и вообще до отказа - хотя никаких данных что отказ имеет пользу нет, эту тему форсят в основном бросаенс кочки.

Ну а насчёт отдыха можно почитать как работают энергетические системы человека, всего у нас их три - анаэробная алактатная, анаэробная лактатная и аэробная. Не буду вдаваться в подробности, суть в том что они производят АТФ, которая потом используется для энергии и она восстанавливается лишь на 50% за 30 секунд, полное восстановления происходит где-то на 3 минуте, опять же это тренируется и кто-то может восстанавливаться быстрее, а кто-то дольше. Но при тренировке на гипертрофию имеет смысл не восстанавливаться полностью, чтобы тренировать энергетическую систему и увеличивать количество саркоплазмы, поэтому кочки отдыхают меньше 3 минут, кто-то советует не больше 30 секунд вообще отдыхать.
Аноним 19/11/20 Чтв 11:43:10 1671271274
>>1671265
>есть ли эффект, если нет, то добавляешь еще подход
у меня картинки шрека нет, но ты сам найдёшь.
Если эффекта нет при трёх подходах - что-то не так с твоей техникой, либо упражнение не подходит для тебя.
Аноним 19/11/20 Чтв 17:15:28 1671489275
>>1671271
Охуительные истории, иди расскажи профессиональным атлетам, которые ебашат по 10 подходов 12 тренировок в неделю что с ними что-то не так.
Аноним 19/11/20 Чтв 17:56:05 1671505276
Screenshot 2020[...].png 85Кб, 373x561
373x561
>>1671265
>>1671265
>Далее, опять же, основываясь на экспериментах есть данные что сила тренируется при работе с 70-90+% ПМ, гипертрофия 60-80%ПМ, при этом это примерно соответствует диапазонам повторений 1-6 и 8-12 - опять же на тренировочный эффект влияет запас - то есть сколько повторений ты можешь сделать после того как ты заканчиваешь подход. То есть например ты делаешь 5 повторений и чувствуешь что можешь сделать еще 1, то у тебя буфер 1 повторение. Силу рекомендуют тренировать с небольшим буфером, гипертрофию с минимальным буфером, без буфера, а некоторые и вообще до отказа - хотя никаких данных что отказ имеет пользу нет, эту тему форсят в основном бросаенс кочки.


лол кек маня живет как блохер на реддите/пабмеде скажет
самую пиздатую гипертрофию (+8кг к весу за месяц)я имел при работе на около макисмальных весах 90 и больше процентов
но в манямире задрота пердящего под 60 кг штангой это не тру

Аноним 19/11/20 Чтв 19:06:07 1671555277
>>1671505
Мой максимум в жиме 195 кг, что сказать хотел?
Аноним 19/11/20 Чтв 20:08:07 1671603278
>>1671555
что ты очень дохлый как для юзера 60-80%ПМ
с такими знаниями правильных процентовок и теории ты должен жать минимум 240 кг без экипировки в натураху, а так ниочем

мимо 170/70 кг жал на мксимум 180 кг
Аноним 19/11/20 Чтв 21:33:56 1671643279
>>1671603
Как-то ты дохло, у меня сын больше жмёт.
Аноним 19/11/20 Чтв 22:27:32 1671655280
>>1671643
>>1671603
Мой сперматозоид жмет 300 кг от жгутика, а спор у вас о чем?
Аноним 20/11/20 Птн 11:13:57 1671887281
14744906262780.png 33Кб, 684x528
684x528
Я лично для себя сделал следующие выводы на основании ошибок после многих лет тренировок без особой периодизации.

1. Недостаточное восстановление. Делать восстанавливающие микроциклы ебать как важно, также как и уделять серьезное время работе с малыми весами на большие обьемы для укрепления связок. Я попался на мем "no pain no gain" и хуярил как вол, не щадя свою ЦНС и связки. Добивался результатов пока не начинались дикие боли в связках и я уже физически не мог преодолеть боль и мне приходилось снижать веса. Примерно на этом этапе обычно предлагают колоть гормон роста, чтобы ускорить восстановление и укрепить связки, но я чисто из принципа не юзаю стероиды, поэтому тупо страдал.

2. Циклирование на уровне недели нахуй не нужно. Сейчас это кажется очевидным, но очень долгое время я хуярил по принципу дегкая тренировка-средяя-тяжелая. Даже матемаически понятно что выгоднее похуярить три недельки по три тренировки с 70-80% ПМ и а потом сделать восстановительный микроцикл, в итоге получив 9 тренировок с нужным эффектом, чем 4 недели делать по предыдущей схеме и получить условно 4 тренировки с 80% ПМ, 4 с 60% ПМ и 4 с 40% - просто логически понятно что стимуляция на нужную адаптацию меньше, зато стресс на связки и ЦНС больше, ибо нет недели, в течении которой ты восстановишься полностью, а вместо этого постоянные полумеры в виде легких тренировок раз в недельку.

3. Связанное с первым пунктом, но тем не менее - вечно хуярить на прогресс невозможно, однажды организм охуеет вконец даже с восстановительными микроциклами и нужно делать фазу восстановления/укрепления. Если этого не делать, то будет всё болеть, будешь охуевать и не прогрессировать.

Ну и я понял почему так много кочек в рот не ебут что такое периодизация, ибо все перечисленные мной проблемы можно решить если просто ставиться стероидами.
Аноним 20/11/20 Птн 13:03:46 1671922282
Вижу что здесь сидят шарящие люди, может пояснят мне.

На пауэрлифтерском форуме тренер какого-то крутого пауэрлифтера сказал, что люди ошибочно думают что лёгкая тренировка это когда ты снижаешь % от ПМ на штанге, а надо снижать КПШ. Ну то есть (пример от меня) Понедельник жим лёжа 5х5 75%ПМ, Пятница 3х5 75%ПМ. Большинство думает что надо делать Понедельник жим лёжа 5х5 80%ПМ, Пятница 5х5 60%ПМ.
А второе он рекмоендовал не лёгкие средние тяжёлые тренировки, а две средних недели, одну лёгкую и одну тяжёлую. Лёгкий/средний/тяжёлый разумеется по КПШ как я писал раньше, а не по весу.
Аноним 20/11/20 Птн 15:42:32 1671993283
>>1671922
Он прав в том что снижение обьема тренировки снижает её сложность, но он неправ в том что интенсивность снижать не требуется, она точно также влияет на сложность тренировки как и обьем. В восстановительных микроциклах предлагают снижать интенсивность И обьем.

Но я согласен с тем что вместо циклирования на уровне недели лучше циклировать на уровне месяца.
Аноним 20/11/20 Птн 15:48:54 1671999284
>>1671922
Поясню чуть подробнее. Если для тренера легкие тренировки и восстановительные это разные вещи, то он абсолютно прав. Потому что это одна из стратегий прогрессии нагрузки - можно увеличивать обьем, а можно уменьшать обьем и наращивать интенсивность, оба подхода дадут бОльший стресс, а потому и бОльший тренировочный эффект.

Если он не пытается заявлять что восстановительные недели где уменьшаются И интенсивность И обьем нужны для полноценного восстановления, то я с ним полностью согласен.
Аноним 20/11/20 Птн 15:49:14 1672000285
>>1671999
>Если он не пытается заявлять что восстановительные недели где уменьшаются И интенсивность И обьем НЕ нужны для полноценного восстановления, то я с ним полностью согласен.
Фикс
Аноним 20/11/20 Птн 15:49:49 1672001286
>>1671922
Сам вкатился не так давно в пл и пробую короткие проги где рабочие всегда ощутимые 70%-80% и первые три недели подходы с ними. Потом следует ЛЕГКАЯ неделя где урезаешь объем за счет подходов и повторов, а не веса и потом заканчиваешь тяжелой с 90%,ПМ.
Аноним 21/11/20 Суб 12:09:57 1672401287
think.png 884Кб, 700x537
700x537
>>1669420
Аноны спасайте нужен ваш совет.
Закончил первую неделю по этой проге даже с запасом (на удивление самому себе). Такая ситуация: жму относительно легко, но грудные забитые просто пиздец. В них постоянное легкое жжение и во время жима такое специфичное "тянущее" чувтво (но не боль), плечам вообще поебать. Це норма чи перетрен/рак груди?
Аноним 21/11/20 Суб 13:04:46 1672412288
>>1672401
Перетрен это или нет покажет будущее, если справишься с обьемом то значит не перетрен, если обосрёшься, то значит он. Попробуй калия с магнием бахнуть, это вполне могут быть тупо спазмы.
Аноним 21/11/20 Суб 13:24:39 1672419289
>>1672401
Да какой это перетрен. К объему привыкаешь. Никто из простых смертных не будет полностью восстановленным ходить на следующий день при таком режиме тренировое. Надо массировать и тянуть легонько перенапряженные мышцы, короче заботиться о них целовать ласкать
Аноним 21/11/20 Суб 21:07:41 1672641290
>>1669420

6 тренировок в неделю? Нраица!

Без иронии, для меня вся эта хуита 3-4 раза в неделю не работает, мне лучше чаще, но легче
Аноним 21/11/20 Суб 22:03:05 1672654291
>>1672641
>легче
>6 жимов в неделю 3-9 подходов 70-90%ПМ
Охуеть легче мда мде.
Аноним 21/11/20 Суб 22:47:16 1672665292
>>1672654
там 3 тренировки действительно очень легкие. Например в первой неделе: понедельник и пятница тяжелые, вторник средний, а остальное считай как разминка. Только на первый взгляд кажется что если на штанге 80% то это априори тяжелый жим. Но что такое 80% 2х2? там в последнем подходе в запасе еще 6 повторений минимум
Аноним 22/11/20 Вск 09:18:51 1672729293
>>1672665
>что такое 80% 2х2?
Там перед ней еще 70 и 75% 2 на 2 идёт.
Аноним 22/11/20 Вск 23:19:05 1673160294
>>1640813
Хуита, тут нет не периодизации не циклировпния в посте
Аноним 22/11/20 Вск 23:22:09 1673162295
>>1642948
Везде, здесь ни слова о расчете весов в процентах от однопоаторного максимума, ни периодизации ни циклировпния вменяемого
Аноним 24/11/20 Втр 03:58:29 1673801296
Meathead-Climbs[...].webm 28712Кб, 1280x720, 00:00:47
1280x720
>>1669420
6-дневная жимовая программа - преждевременное окончание плана.
В общем на 7 тренировке (легкой) появилась боль в плече. Изначально ставил себе условие, что если что то начнет болет, то прекращаю.
Делал этот план с такими исходными: собственный вес - 74, жим 120, без какой либо фармы только креатин. Думаю, что мне тут нужно делать скидку с заявленных процентовок процентов на 7 минимум. Возможно позже повторю план.
Сразу же реквестирую готовый пауэрлифтерский план средней сложности. Это этого тренился по СРЦ с lms, они работают, но по ощущениям - слишком легкие, никакого челенджа. Сейчас присматриваюсь к Шейко , но вот теперь не уверен что вывезу. Мб взять Шейко и занизить ПМ процентов на 5-7?
Аноним 24/11/20 Втр 09:04:59 1673864297
>>1673801
Ну в общем мои предсказания оказались более-менее верными >>1669470
>Если ты раньше даже близко такие обьемы не хуярил, то я сомневаюсь что ты первую неделю закончишь.

Вот только выводы у тебя дурацкие. Ты обосрался с готовой программой и... решил юзать другую готовую программу. Может всё-таки начнёшь подбирать обьем под себя, чтобы не ломаться на прогах других людей?
Аноним 24/11/20 Втр 10:04:49 1673879298
>>1673801
Дело не в процентовках ПМ, если у тебя есть пара лет опыта работы с 70-80%ПМ то ничего такого там нет и от снижения процентовок ничего не поменяется. Всё дело в том что ты не вывозишь именно обьем, твои связки закричали после первой же недели - это говорит о том что ты не готов к 6 тренировкам в неделю.

Зачем ты берёшь готовые проги для проф. спортсменов, вместо того чтобы начать с условных 3 тренировок в неделю и планомерно наращивать обьем по мере того как старого обьема перестаёт хватать для прогресса?

У тебя какая цель вообще? Прогрессировать или хуярить проги наугад ради фана?
Аноним 24/11/20 Втр 11:04:41 1673992299
>>1673864
>>1673879
Эволюция моих тренировочных планов примерно такая:
1) Накатал сам на коленке план из разряда "утром прес качат, отжумания, вечером прес качат, отжумания", только пауэрлифтерская версия. Естественно погресса 0
2) Наткнулся на сайт Головинского и его СРЦ. По этому готовому плану сразу же начал хорошо прогрессировать.
3) Возомнил себя дохуя силачем и решил попробовать схему по тяжелее. Сейчас понимаю, что сильно недооценил сложность проги. Но с другой стороны я потерял 1 неделю + еще 1 неделю придется разгрузиться.
4) Сейчас думаю что делать дальше. Вообще идея пробовать проги мне не кажется дурацкой. Хотя после фейла есть желание вернуться к проверенным схемам.
Для того, чтобы писать план под себя, но не как в пункте 1 мне явно не хватает компетентности в вопросе. Что мне теперь бросать тренировки и на пол года запираться в библиотеке, чтобы изучить вопрос?
Аноним 24/11/20 Втр 14:47:43 1674198300
>>1673992
Блять Бомпу возьми, накатай себе на месяц тренировки АА как у него написано, и дочитывай книгу, чтобы потом сразу бахнуть гипертрофию или максимальную силу. Тренировки по АА простейшие:

1. Набираешь базовых упражнений на все основные мг.

2. Добираешь изоляции чтобы покрыть все или почти все мышцы. Стараешься не больше 10-12 в общем сделать.

3. Порядок упражнений: сперва базовые, подряд упражнения на одну и ту же мг не ставишь. Например Присед, жим, становая - правильный порядок. Присед, становая, жим - неправильный, ибо и присед и становая нагружают одни мг. После жима не стоит делать жим стоя, ибо трицепс охуеет, и так далее.

4. Как определишься с набором и порядком упражнений(юзая примеры из книги), расписываешь себе ПРИМЕРНУЮ прогрессию без весов на месяц, опять же пользуясь книжкой. Начни с 20 повторений по 2 подхода, а потом 17 на 3 и 15 на 3, и четвертую неделю сделай 15 на 2. Опять же смотри в книгу, в примеры.

5. Когда пойдёшь в зал, подбери веса так, чтобы ты мог выполнять указанные повторения с запасом в 1-2 повторение.

6. Не забывай про ТЕМП: 2 секунды концентрика, 3 секунды эксцентрика, ты работаешь на укрепление связок, не торопись.

Пока выполняешь эти 4 недели читаешь книжку, и составляешь себе прогу на фазу гипертрофии или максимальной силы. Всё, дальше сам.
Аноним 24/11/20 Втр 14:48:55 1674201301
>>1674198
А ну и да, в конце 4 недели делаешь тест на ПМ, чтобы потом на его основе составить прогу по гипертрофии или МС.
Аноним 24/11/20 Втр 16:59:24 1674246302
>>1674201
>тест на ПМ
Что за ПМ, и в книге описано как мне использовать результаты теста?
мимо
Аноним 24/11/20 Втр 18:09:12 1674272303
Провел сегодня первую 5x5 тренировку.
Присед - 38 кг.
Жим лежа - 50 кг.
Тяга в наклоне - 30 кг.
Сам автор и многие тренирующиеся вообще рекомендовали начинать с пустых грифов, мол так лучше. Я до этого немного на турниках с брусьями занимался. Не поторопился с весами? 178/65 параметры.
Аноним 24/11/20 Втр 18:10:31 1674273304
>>1674246
Повторный максимум, да.
Аноним 24/11/20 Втр 18:13:13 1674275305
>>1674198
Под этим подразумевается фуллбади 3 раза в неделю?
Аноним 24/11/20 Втр 19:10:54 1674305306
Аноним 25/11/20 Срд 23:23:10 1675190307
Господа, в вопрос-ответ мне нихуя толком не ответили, поэтому продублирую сюда.

Подскажите, есть ли аноны, которые практикуют жим с отрицательным наклоном? Почитал, статейки в инете говорят, что это годная тема. Будет ли уместно в день жима проводить 4 упражнения по 3 повторения:
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги с отрицательным наклоном
Жим гантелей с вертикальным углом
Разводка в пек-деке

Рабочая ли это схема?
Аноним 26/11/20 Чтв 09:28:23 1675452308
>>1675190
Зачем тебе столько жимов и еще разводка? Какая у тебя цель?
Аноним 26/11/20 Чтв 09:30:08 1675454309
LVDXGkZUw4.jpg 320Кб, 1920x1441
1920x1441
Я влюбился
Аноним 26/11/20 Чтв 13:49:11 1675621310
>>1675454
Жопу бы вылизал ей?
Аноним 26/11/20 Чтв 13:53:55 1675622311
>>1675452

Я сюда и пришел за ответом.

Горизонтальный - для общей картины груди
Вертикальный - верхняя часть груди
Отрицательный - нижняя часть груди
Разводка - гипертрофия

В любом случае, на одну группу выходит не больше 12 подходов за неделю, что, в целом, нормально.
Аноним 26/11/20 Чтв 22:16:34 1675905312
Аноним 27/11/20 Птн 14:28:03 1676371313
>>1640744 (OP)

Все программы ебучих головинских и прочих химозинах пидоров для натуралов не подходят

Так что в целом все программы говно
Аноним 27/11/20 Птн 17:00:06 1676463314
Пацаны, где я проебался?

Пн:
Подтягивания прямым хватом 10х4
Тяга штанги в наклоне 10х4
Тяга гантели в наклоне 10х4
Подтягивания обратным хватом 10х4
Подъем штанги на бицепс стоя 10х4
Жим лежа узким хватом 10х4
Французский жим лежа с гантелями 10х4

Ср:
Приседания со штангой 10х5
Выпады с гантелями 10х5
Армейский жим стоя с гантелями 10х4
Тяга штанги к подбородку 10х4
Разведения гантелей в стороны стоя 10х4
Подъем гантелей перед собой 10х4
Разведение гантелей в стороны в наклоне 10х4

Пт:
Подъем ног в висе 10х5
Подъем коленей в стороны в висе 10х5
Жим лежа широким хватом 10х5
Сведение гантелей над собой лежа 10х5
Подъем гантелей на бицепс 10х4
Подъем гантелей на бицепс молотковым хватом 10х4
Жим лежа узким хватом 10х4
Французский жим лежа с гантелями 10х4

Тонкоручка 172\65
Аноним 27/11/20 Птн 19:33:17 1676526315
>>1675622
Ты не ответил, цель тренировок у тебя какая? Тупо гипертрофия? Я правильно понимаю что ты новичок? Тогда тебе обычного жим хватит надолго. Сперва набирают мышечную массу в жиме, наращивают обьем тренировочный и потом дробят его, добавляя всякие жимы из-за угла чтобы набрать массы в нужной части груди. Если у тебя доска-двасоска то хуярь жим обычный пока не нарастишь чего-нибудь и потом уже думай над детализацией и работой над отстающими.
Аноним 27/11/20 Птн 19:36:51 1676530316
>>1676463
Ебанись обьем для новичка, начни с 3 подходов. Где описание прогрессии или ты будешь делать одну и ту же тренировку вечность?

Убери нахуй сплит, делай фуллбади. Сплит нужен когда у тебя такой пизданутся обьем что ты фуллбади уже физически не вытягиваешь, тебе он не нужен ближайшие лет 5 минимум, если конечно ты не собрался ставиться конскими дозами астероидов.

Дохуя йоба-упражнений, которые тебя заебут и не дадут эффекта, когда будешь составлять фуллбади, набери 3-5 базовых упражнений на основные мышечные группы и потом уже набирай изоляцию, в общем уложись в 10-12 упражнений максимум, лучше вообще 9.

Переписывай.
Аноним 27/11/20 Птн 20:19:02 1676573317
Itmg5unsQ18.jpg 151Кб, 1511x1410
1511x1410
>>1676530
Я не новичок, просто был перерыв где то год.
Пик - я
Аноним 27/11/20 Птн 21:58:57 1676630318
>>1676573
У меня друг, который только бухает и курит траву имеет такую же физуху, короче мне она ни о чём не говорит. Ты лучше свои силовые скажи.
Аноним 27/11/20 Птн 22:12:00 1676633319
>>1676630
Жим лежа 60 кг на 10х4 как и тяга штанги в наклоне, присед 50 кг на 10х4
Аноним 27/11/20 Птн 22:12:51 1676634320
Аноним 27/11/20 Птн 23:19:37 1676663321
Аноним 27/11/20 Птн 23:57:47 1676682322
>>1676633
А вес? Алсо силовые это сколько ты можешь на разок. Присед с тягой смешные даже если ты дрищара.
Аноним 28/11/20 Суб 00:01:12 1676684323
>>1676682
Мой вес 65, выше писал. У меня блинов максимум на 70 кг, поэтому скок на раз не знаю. Мб к новому году куплю еще себе.
Аноним 28/11/20 Суб 00:02:26 1676687324
>>1676684
Ну судя по твоим весам ты самый настоящий новичок. Читай Тудора Бомпу, составляй прогу и хуярь.
Аноним 28/11/20 Суб 00:08:07 1676688325
>>1676687
Окей, спасибо. Кстати насчет ног, на них упражнения очень тяжело даются, не знаешь с чем может быть связано?
Аноним 28/11/20 Суб 00:20:15 1676695326
>>1676688
Дохуя чего может быть, сванговать по интернету тяжело. Но если пытаться, то скорее всего техника по пизде.
Аноним 28/11/20 Суб 02:20:54 1676728327
Как попросить человека подстраховать тебя на жиме лежа, если ты забитая мамина корзинка?
Аноним 28/11/20 Суб 06:23:58 1676751328
close-call.webm 5435Кб, 1280x720, 00:00:08
1280x720
>>1676728
Можешь использовать силовую раму и ограничители, если они есть в зале. Только высоту поставить выше чем у чувака на видео, что бы невозможно было опустить штангу на лицо.
Если нет, то просто берешь и подходишь к людям которые не заняты. 90% не откажут, остальные 10% скорее всего работают с фиксированным отдыхом и просто не могут тебе помочь. Долбаебов, которые начнут над тобой угарать на практике не бывает. Проблемы могут возникнуть, если у тебя 5-8 рабочих подходов, и ты каждый раз дергаешь человека, тогда лучше юзать ограничители или жать гантели.
Аноним 28/11/20 Суб 10:52:50 1676873329
>>1676751
На самом деле у чувака ограничители стоят в принципе как надо - дают ему полную амплитуду и дают ему вылезти если штанга придавит. Можно поставить чуть повыше, но тогда возможно ограничители не дадут заниматься на полную амплитуду.
Аноним 28/11/20 Суб 19:45:35 1677183330
Пока читаю Тудора Бомпу, изменил себе программу, что скажете, Аноны?

Я готовлюсь к секции по борьбе, мне нужно более-менее равномерное развитие плюс руки, кор, шея и хват. Упражнения такие:
Коленно-доминантное движение
Тазо-доминантное движение
Жим горизонтальный
Тяга горизонтальная
Жим вертикальный
Тяга вертикальная
Сгибание на бицепс
Разгибание на трицепс
Упражнение для пресса
Гиперэкстензия для поясницы
Шраги с резиной для трапеций
Подъемы на носки для икр
Сжимание эспандера для хвата
Шея - вперед, назад, влево, вправо, повороты с сопротивлением

Также в нетренировочные дни ставлю бег.

Почитав тред, решил так распределить упражнения на неделю и месяц:

Понедельник - Тяжелый день ног
Тяжело Коленно-доминантное + Тазодоминантное
Жим горизонтальный - легко
Тяга горизонтальная - легко
Руки - средне
Пресс и гиперэкстензия - средне (подъемы туловища и прямая гиперэкстензия)
Икры, хват и шея - средне

Вторник - бег трусцой

Среда - Тяжелый день верхней части спины
Тяжело - Горизонтальная тяга + Вертикальная тяга
Ноги - Тазодоминантное - легко
Вертикальный жим - легко
Руки - средне
Пресс, поясница - средне (обратные подъемы ног и обратная гиперэкстензия)
Икры, хват и шраги с резиной - средне

Четверг - бег трусцой

Пятница - Тяжелый день жимов
Тяжело - Горизонтальный + Вертикальный жим
Ноги - коленнодоминантное - легко
Тяга горизонтальная - легко
Руки - средне
Пресс, поясница - средне (подъемы туловища и прямые гиперы)
Икры, хват и шея - средне

Суббота - бег трусцой

На следующей неделе все то же, только там, где легкие упражнения, гиперы и шея со шрагами, дни меняются на противоположные, т.е. если на первой неделе в понедельник были легкие горизонтальные жим и тяга, прямые гиперы и подъемы туловища, шея, то на второй неделе будут легкие вертикальные жим и тяга, обратные гиперы+подъемы ног и шраги с резиной вместо шеи

Распределение нагрузки на месяц:

Первая неделя - средняя нагрузка (вкатывание)
Вторая, третья неделя - полная нагрузка (обычная тренировка)
Четвертая неделя - легкая нагрузка (восстановление)
Потом опять вкатывание и т.д.
Возможно, буду делать так - одна-две недели на вкатывание, три-четыре недели на обычную нагрузку, потом одна-две недели на восстановление. Это связано с тем, что у меня же легкие тренировки чередуются от недели к неделе, поэтому нужно четное число недель в каждом периоде, чтобы пройти все тренировки равномерно.

Прогрессия нагрузок:
Период вкатывания - та нагрузка, которая была рабочей в предыдущем месяце.
Период обычной тренировки - слегка увеличенная нагрузка
Период восстановления - легкая нагрузка, минимальная, легче, чем в периоде вкатывания

Веса не пишу, потому что у меня некоторые упражнения стоят с собственным весом, там в качестве прогрессирования выбираются усложненные варианты движений, а для восстановления - более легкие.

Надеюсь, не сильно запутал, тренируюсь так пока читаю Бомпу, потом планирую его инфу пытаться юзать. Прошу оценить знающих местных Анонов.
Аноним 28/11/20 Суб 19:49:24 1677187331
>>1677183
Да, в беге тоже решил мутить прогрессию, каждые две недели он увеличивается на минуту, в период восстановления уменьшается на две минуты, в период вкатывания - уменьшается на одну минуту по сравнению с обычной тренировкой.

В воскресенье - день отдыха везде.
Аноним 29/11/20 Вск 13:34:43 1677671332
Аноны.
Занимаюсь 3 месяц в кочке. Есть результаты по силе:
Начинал с 50 жима дошёл до 90кг на 3 раза, становая была 50кг стала 140кг на 3 раза, присед был 50кг стал 130 кг на 4 раза.
Объем мыщц также увеличился равномерно, но немного доминируют спина, руки.

работаю 2 через 2.
Решил разделить 1 наделю на легкую,а другую на силовую.
Иногда чувствую, что не успеваю восстановиться за 2 дня. Пытался немного скорректировать объеми и т.п, но чет не особо помогает. Может что нить посоветуете?
Сама прогррама
1 НЕДЕЛЯ ЛЕГКАЯ (60-70% ВЕСОВ) :

1 ДЕНЬ ЛЕГКАЯ. ( Спина, Грудь )
СПИНА:
Подтягивание. 2 X 7-10
Тяга верхнего блока. 3-4 X 10-12
Становая тяга (пирамида). 3-4 X 10/10/8/8
Шраги со штангой( пирамида). 3 x10

ГРУДЬ:
Жим лежа (пирамида). 3-4 X 10/10/8/8
Бабочка. 3-4 X 10-12 либо жим гантелей на наклонной скамье.
кроссовер на грудь 3-4 X 7-10

ПРЕСС:
МОЛИТВА ЛИБО СКРУЧИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ

2 ДЕНЬ ЛЕГКАЯ. ( НОГИ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПЛЕЧИ)

НОГИ:
Разгибание ног. 3-4 X 12-15
Присед со штангой (пирамида). 3-4 X 10/10/8/8
Подъем таза. 3-4 X 10-12

БИЦЕПС:
На блоке. 3-4 X 10-12
Гантели либо с грифом. 3-4 X 10-12

ТРИЦЕПС:
Разгибание на блоке. 3-4 X 10-12
Жим гантели за голову. 3-4 X 10-12 либо
Разгибание на блоке за голову. 3 - 4X 10-12

ПЛЕЧИ:
Армейский жим. 3-4 X 10-12
Махи с гантелями. 3-4 X 10-12

ПРЕСС:
МОЛИТВА ЛИБО СКРУЧИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ

2 НЕДЕЛЯ ТЯЖЕЛАЯ СИЛОВАЯ(80-90%) :

ЖИМ ШТАНГИ/СТАНОВАЯ/ ПРИСЕД
3 подхода с максимальным весом от 4 до 6 повторений
Аноним 29/11/20 Вск 14:53:08 1677721333
>>1677183
>>1677187
Мне лично непонятно какая у тебя цель была для такой программы. Я не вижу ПМы, но у меня сложилось впечатление что у тебя нагрузка скачет посреди недели от легкой к тяжелой, при этом от недели к неделе она только растёт. При этом ты пользуешься каким-то недосплитом, делая тяжелые тренировки на конкретную часть тела и легкие на всё остальное, вместо одинаковой нагрузки на все основные МГ за тренировку.

Лучше прочти уже Бомпу до конца и напиши адекватную программу, а не пиши от балды что в голову придёт.

>>1677671
Как и обычно в треде делаю, советую почитать Бомпу, убрать говноспилат, сделать фуллбади и варьировать нагрузку по типу 2+1 или 3+1. То есть 2-3 недели нагрузка растёт, на 3-4 восстанавливаешься. Плюс планируй на год вперёд, вставляй фазу Анатомической Адаптации чтобы не порваться. Читай Бомпу короче.
Аноним 29/11/20 Вск 14:55:43 1677724334
Сап, что скажете насчёт этой методики? У меня гантели по 10кг, вот хочу с помощью этого привести себя в форму
https://youtu.be/5_DyVqZusQ0
Аноним 29/11/20 Вск 14:58:10 1677727335
>>1677724
Даже смотреть не буду видос, сразу тебе скажу что если у тебя только 10 кг гантели, то ты с ними особо не накачаешься, но и навредишь себе наврядли, так что делай с ними что хочешь, эффект в лучшем случае будет повышенный тонус, в худшем никакой. Смысла усиратсья и выдумывать программы для такого нет. Лучше посмотри в сторону калистеники и юзай гантели как подсобку.
Аноним 29/11/20 Вск 15:11:17 1677734336
Аноним 29/11/20 Вск 15:15:23 1677737337
>>1677734
Форму идеального шара
Аноним 29/11/20 Вск 15:31:04 1677746338
>>1677727
Если что имел ввиду что по 10кг каждая
Вообще по ситуации опишу что я высокий, стройный, но пузо есть не особо большое, и хочется как то привести себя в форму, вот хуй знает, лучше сначала похудеть чуть-чуть, либо сразу качаться начинать, на видосах в Ютубе один хуй говорит что сначала нужно похудеть а качаться только потом, мол если так начинать то результат будет хуже. Только вес у меня в норме по росту, там скорее про жирничей совсем идет речь
хочу найти методику нормальную(
Аноним 29/11/20 Вск 15:33:32 1677747339
>>1677727
Мне особо упражнения с собственным весом не нравятся, когда с гантелями хуячу прикольно, только хочу мотивацию найти этим заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю. а то начинал и подзабивал в скором времени. как найду хорошую методику именно в график себе запишу и буду стараться не забивать
Аноним 29/11/20 Вск 15:46:36 1677758340
>>1677724
Я использую эту программу,
https://zen.yandex.ru/media/id/5cfccb2c254b9f00af8a8834/programma-trenirovok-s-ganteliami-doma-5cfd18f5babd4000b092da5f
ессн меняю подтягивания на другие упражнения, т.к турника в доме нет. У самого разборные гантели, сейчас по 12кг каждая, цель была именно такая как у тебя. За полгода регулярных тренировок 3р/неделю превратился из омерзительного скиннифета во вполне няшного дрищекунчика с небольшим рельефом если свет удачно падает.

В зал ходить не буду, там геи, норовящие залезть в твою мускулистую попку язычком.
Аноним 29/11/20 Вск 15:49:02 1677760341
>>1677758
Спасибо тебе, анончик
А какое упражнение вместо подтягиваний юзать не подскажешь?
Аноним 29/11/20 Вск 15:50:59 1677762342
>>1677758
а, и кстати
Через сколько времени уже первые результаты появились?
Аноним 29/11/20 Вск 15:56:10 1677765343
>>1677760
Я не профи, так что мои советы не финальная инстанция. Я вместо подтягиваний лишний раз делаю жим лежа на скамье, просто потому что нравится.
>>1677762
Прям точно не скажу, все очень медленно и постепенно. Сначала еще и диету держал, так что результат видел раз в неделю на весах, и он мне нравился. Рельеф появится как лишний жир сожжешь.

Сейчас другая проблема, я 183/69, понимаю что нужно ЖРАТЬ чтобы дойти до идеальных 75 и успокоиться на этом. Жрать не получается, челюсти уже блять устают, да и желудок не то что бы беспроблемный. Я бы лучше еще раза три похудел чем эту ебаную массу набирать.
Аноним 30/12/20 Срд 19:36:02 1696663344
>>1640744 (OP)
Что такое линейный цикл? Он как-нибудь связан с линейной периодизацией?
Аноним 31/12/20 Чтв 09:27:43 1696912345
>>1696663
Скорее всего подразумевается линейное повышение нагрузки в цикле и да, её частенько называют линейной периодизацией. Но технически это неверно, ибо периодизация и паттерн нагрузки это немного разные вещи. Но название прижилось и всем стало похуй.
Аноним 31/12/20 Чтв 12:20:47 1697124346
>>1696912
А в линейном цикле какая-то манипуляция с повторами идёт? Или тупо вес прибавляется? И ещё, этот линенйый цикл в советских книжках упоминается?
Аноним 31/12/20 Чтв 19:02:55 1697318347
Закрыл месяц тренировок по адаптации Бомпы как советовал местный анон. Фристайлил по ходу, но делал всё пнд-срд-птн каждую неделю строго. Надеюсь на прирост в жиме, когда закончу силовую программу в конце января.
Аноним 31/12/20 Чтв 19:43:44 1697332348
>>1697124
>А в линейном цикле какая-то манипуляция с повторами идёт? Или тупо вес прибавляется?
Какого-то строго определения нет. В целом если нагрузка растёт - не важно, за счёт интенивности или обьема - перед тобой линейное повышение нагрузки, и скорее всего это обзовут линейной периодизацией/циклом. В советских книжках упоминается, но именно как паттерн повышения нагрузки, и там не рекомендуется это делать, про вариацию нагрузки знал еще Матвеев - собсно отец советской периодизации.
Аноним 31/12/20 Чтв 19:44:14 1697333349
>>1697318
Красава. Прогу покажешь, чтобы мы заценили/подсказали чего?
Аноним 31/12/20 Чтв 21:09:28 1697362350
>>1697333
Пост слетел, с нг! Думал протрезвею и отпишу. Да а что там писать. Не парился. Фулбади. База+жим стоя,пшнб,гиперы,пресс-подъем ног на турничке, тяга гантелей на накл скамье, разводки с гантелями, кач шеи с блинами. Главное в моём в случае дисциплина - 3 раза в неделю. - Полный фарш.
Аноним 01/01/21 Птн 03:44:10 1697404351
>>1697362
А это, прогрессия какая? Ты хоть подвёл результаты подвёл под 70% от ПМ или хотя бы к весу, который можешь сделать на 6 повторений с 1 в запасе? Просто если нет, то хз как ты в силовой цикл вкатишься. Проходку чтобы узнать ПМ будешь делать или уже сделал?
Аноним 01/01/21 Птн 16:54:31 1697608352
Прогрессия сет/реп? 3-4/10-15. А что ты имеешь ввиду говоря про 70% и 6 повторений? Про подбор веса для АА говоришь? На АА я делал все упражнения с легким весом в 30-60%, исходя из ПМ. Проходку сделаю.
Аноним 01/01/21 Птн 17:44:43 1697620353
>>1697608
Обьясню на примере, ибо так проще. Я вот буквально перед новым годом на прошлой неделе закончил силовой цикл. Эту неделю просто шароёбился в зале ибо решил что это будет транзитной неделей.

Начиная с 4 числа у меня начнётся АА цикл, и вот я его уже расписал. Первую неделю я буду работать с 50% ПМ, вторую 60, третью 70. Я уже знаю свой ПМ ибо тестировал его на прошлой неделе. Под конец цикла я простестирую ПМ еще разок чтобы посмотреть сколько я проебал за АА фазу, или может не проебал, видно будет. И на основании теста я буду писать силовой цикл.

Но суть в том что не рекомендуется подходить к тесту, не поработав предварительно с 70% ПМ, поэтому у меня целая неделя работы с 70% ПМ - третья. И даже еслиб я не делал тест на ПМ, то силовая работа начинается с 70% ПМ, желательно чтобы перед переходом на силовой цикл(который, помним, всегда начинается с 70% ПМ) ты подошёл к работе с 60-70% в АА фазе, чтобы транзиция была максимально плавной.

Просто будет странно например если ты такой работаешь месяц в фазе АА с 50% ПМ, а потом ХУЯК и сразу прыгаешь на 70% ПМ в силовую фазу.
Аноним 01/01/21 Птн 19:44:14 1697643354
>>1697620
Вот так я и хотел сигануть с 50% на 70%. О таких моментах АА я не в курсе. Следующий раз учту это. Возможно растяну АА ещё на пару недель тем более, что я новичок. С другой стороны адаптироваться к АА многоповторке тоже пришлось неделю-полторы, а потом стало заметно легче. Изначально я даже и не планировал тестить ПМ после АА. В общем мне захотелось укрепить слабые места, которые я никогда до этого не закачивал. Как поступить, например, если мой прошломесячный присед всего 120 на раз, чтобы вкатиться в силовой цикл теперь?
Аноним 01/01/21 Птн 23:25:23 1697793355
Capture.JPG 147Кб, 1436x517
1436x517
>>1697643
Ну теперь растяни фазу АА и дойди до условных 70%ПМ в приседе на 8 раз. В твоём случае это 84 кг, но если с таким весом тяжело будет, то смело снижай вес пока не сможешь делать 8 повторений с запасом в 1.

Потом делай восстановительную неделю и в конце тестируй ПМ, а от него потом отталкивайся когда будешь силовой цикл ебашить.

Пикрил то что я нахуярил себе для АА фазы, можешь юзать как пример. Мои силовые 185 кг в жиме, 235 кг в приседе и становой.

Сразу говорю на английском пишу потому что так случилось что я лучше знаю названия упражнений на английском нежели русском, я не русофоб.

Не смотри что в приседе и становой так мало - я восстанавливаюсь после почти 8 месяцев ебучего карантина, до карантина тянул 280, приседал 270, жал 195. За карантин, даже несмотря на калистенику ноги отсохли пиздец
Аноним 01/01/21 Птн 23:34:24 1697798356
>>1697793
>Сразу говорю на английском пишу потому что так случилось что я лучше знаю названия упражнений на английском нежели русском
Лол, та же хуйня. Всю жизнь на английском статьи о силовухе читал, теперь свой дневник занятий на английском веду
Аноним 01/01/21 Птн 23:52:26 1697802357
>>1697798
Ну да, щито поделать. Даже наши совковые тренера типа Верхошанского и Зациорского сьебали зарубеж и начали издавать свои книги на английском. Бомпа тоже небось русский знал когда в восточном блоке жил. Ну его книга хоть на русском есть.
Аноним 02/01/21 Суб 14:11:53 1697962358
>>1697793
Твои силовые куда значительней. Ок, пойду так. Ещё за две недели плавно подойду к 70% и на третьей восстановлюсь. Урежу объем за счет повторов не трогая вес. Пикрил по части базы понятен.
Аноним 07/01/21 Чтв 13:31:02 1700948359
Рейт мою схему на грудь.
Делается раз в 3 недели, нужна для мышц, которые помогают в жиме лежа.
1)брусья
2)жим гантелей под углом 30°
3)армейский жим
4)жим узким хватом
5)отжимания
6)махи перед собой
7)разгибания рук на блоке

Все делается 4 по 10.
Аноним 07/01/21 Чтв 20:24:43 1701204360
>>1700948
Мало упражнений, надо минимум 10-15. И делать не три раза в неделю, а хотя бы пять.

Жмешь-то сколько? Подсобных упражнений столько, как будто жмешь не меньше 200 кг.
Аноним 07/01/21 Чтв 21:50:35 1701268361
>>1701204
>Жмешь-то сколько? Подсобных упражнений столько, как будто жмешь не меньше 200 кг.

Выдумают себе видов спорта, а потом устраивают дрочь в присядку с составлением программ... Жим лёжа - хороший тест на общую силу мышц плечевого пояса, груди, рук, но когда его начинают задрачивать целенаправленно, то получается какая-то хуйня
Аноним 07/01/21 Чтв 22:27:44 1701301362
shocked man.jpg 8Кб, 300x180
300x180
>>1700948
>Делается раз в 3 недели
Аноним 08/01/21 Птн 16:18:58 1701559363
Пацаны, а дрочить подъем на бицепс гантелей разумно через день или это не имеет смысла?
Аноним 08/01/21 Птн 16:31:16 1701562364
Аноним 10/01/21 Вск 15:56:19 1702728365
>>1697962
Осталось 2 тренировки 65%-70%. Получается только присед, жим и становую отрабатывать по повышающемуся процентажу с пикчи >>1697793. Милитари и пшнб стоят на 45-50% с 8-9 повторами. Буду их тестить на макс и вкатываться в силовой курс с тем что есть. Было гораздо хуже. Через какие-то месяцы, полгода опять за АА возьмусь. Программу уже как неделю хочется немного уменьшить, разнообразить и делать <5.
Аноним 11/01/21 Пнд 05:42:38 1703108366
>>1702728
Не сиди в фазе максимальной силы дольше 12 месяцев, моё имхо. Если новичок, то вообще 8 хватит. Можешь миксовать с фазой гипертрофии, но через недель 16-24 обязательно сделай еще фазу АА хотя бы недели 4.