Каждую мышцу тренировать раз в неделю.
Тренировать нужно все мышцы тела.
Тренировки - 3-4 раза в неделю.
Количество подходов - 3-5, количество повторений в подходе - 6-12.
Перед основными подходами делать разминочный подход с легким весом на 10-12 повторений.
Перерыв между подходами - 1-2 минуты.
Постепенно надо наращивать нагрузку, увеличивая количество повторений или вес.
Почему бред?
Всё по делу сказал.
>Каждую мышцу тренировать раз в неделю.
Если ты не проф. спротсмен на химии, то делать больше тренировок на одну мышечную группу не будет иметь смысла, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться.
>Тренировать нужно все мышцы тела.
Да, качать нужно всё тело. А то будут потом ходить широкоплечие на куриных ногах.
>Количество подходов - 3-5, количество повторений в подходе - 6-12.
Тут даже пояснять нечего.
>Перед основными подходами делать разминочный подход с легким весом на 10-12 повторений.
Если не хочешь ничего себе порвать, то лучше слушайся этого совета, хотя по- моему на разминочном подходе нужно делать 16-20 повторений.
>Перерыв между подходами - 1-2 минуты.
Верно. Если не хватает времени отдохнуть или ты работаешь на силу, то можно даже 3 минуты отдохнуть.
>Постепенно надо наращивать нагрузку, увеличивая количество повторений или вес.
Правильно. Не будешь же ты 5-ти кг гантельки всю жизнь дрочить.
>> Тренировать нужно все мышцы тела.
В каком порядке предлагаете тренировать и почему?
>> Количество подходов - 3-5, количество повторений в подходе - 6-12.
Количество упражнений в тренировке не указано.
>> Перерыв между подходами - 1-2 минуты
Время отдых зависит от тяжести подхода. Если жмете лежа 100кг, то можно и 3 минуты отдохнуть, и 3 с половиной. Если сведения делаете, в которых веса обычно небольшие, то можно и 45 сек.
>Если ты не проф. спротсмен на химии, то делать больше тренировок на одну мышечную группу не будет иметь смысла, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Пукнул с дауна. Небось когда в магаз ходишь останавливаешься через каждые 10 метров отдохнуть, чтобы перетрен не словить.
>Если ты не проф. спротсмен на химии, то делать больше тренировок на одну мышечную группу не будет иметь смысла, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Как раз наоборот. Чем больше мышца, тем дольше она будет восстанавливаться. У простых физкультурников нечему восстанавливаться неделю.
Плюс, такие массивные мышечные группы как ноги, спина сложно перетренировать.
>Тут даже пояснять нечего.
Ноги не растут от малого количества повторений, особенно голень. Кроме того, делать приседания, становую на 6-12 повторений не особо полезно, т.к. веса будут слишком большие.
Жим штанги на наклонной скамье 6х12
Разводки гантелей в стороны4х12
Подъем гантелей на бицепс 4х12
День 2
Подтягивания 6х8 (стремлюсь, пока 6х6)
Разводки гантелей в наклоне 4х12
Французский жим 4х12
День 3
Отдых
День 4
Присед 4х10
Подъемы на носки 3х20
Пресс 3х30
День 5
Отдых
День 6
Сведение гантелей лёжа на полу 6х12
Жим гантелей сидя 4х12
Концентрированные сгибания на бицепс 4х12
День 7
Тяга гантели к поясу в наклоне с упором на скамью 6х12
Тяга гантелей к груди лёжа на наклонной скамье 4х12
Французский жим 4х12
Где я проебался?
>такие массивные мышечные группы как ноги, спина сложно перетренировать.
Легко
Хуяришь околомаксимальную нагрузку становой евери день, и даже с разминками-заминками пизда спине через месяц.
Хотя, технически, позвоночнику пизда придет быстрее чем перетрен мышц, в чем-то ты прав.
Базовое жимовое движение 15 повторений (~45 секунд) x 5 подходов:
- Отжимания на брусьях
- Жим гантелей лёжа
Базовое тяговое движение 15 повторений (~45 секунд) x 5 подходов
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Рычажная вертикальная тяга
- Рычажная горизонтальная тяга
Разминочное движение на ноги
- Сгибание ног
- Разгибание ног
Базовое движение на ноги 20 повторений (~60 секунд) x 5 подходов
- Жим ногами
- Жим в Гакке
Базовое движение на икры 20 повторений (~60 секунд) x 5 подходов
- Подъём на икры стоя
- Подъём на икры сидя
Планируется сохранять эту структуру тренировки, но каждую тренировку менять выбор конкретного упражнения. Выходит как раз 10 подходов в неделю на группу мышц.
Такая программа жизнеспособна?
Как вариант, думаю можно разделить проработку спины на два упражнения за тренировку: 3 подхода и 2. Например сначала одно из списка выше, а после 2 подхода шраги или пуловер.
Тренировать руки отдельно смысла не вижу, включать изоляцию тоже - пока не хватит концентрации, чтобы выполнять эти упражнения эффективно
Опыт тренировок есть, после долгого перерыва форма и силовые частично сохранились. При этом всегда наблюдал сильное отставание икр и плеч.
Если с плечами что-то сильно менять смысла не вижу - они получат достаточно нагрузки от тяговых движений, то с икрами, кажется, надо думать. Возможно, стоит включить дополнительно одну тренировку между этими, где буду прорабатывать только икры. Восстанавливаются они очень быстро и требуют большей стимуляции, чем другие группы.
Фигня это все
Да, организм привыкает ко всему, даже к тому, с какого упражнения ты вообще начинаешь тренировку.
Я тут влюбился(взаимно). И вес рабочий взял и подпрыгнул. А тренировался, как обычно, ничего не менял.
И как это объясняется?
Как быть, физач? Погуглил, может я не так делал, но на ютубе рекомендуют бег на месте делать ТРИ МИНУТЫ блять. Как пофиксить хотя бы на базовом уровне эту проблему? Помогите
182/77
Ну поздравляю, ты познакомился с уебищностью готовых программ, которые не берут в расчёт начальное состояние человека и пытаются подогнать программу под "среднего" хуя. Это будет работать на ком-то, но в крайних случаях будет фейл. Ты как раз такиой крайний случай с уровнем физухи на уровне хлебушка.
Для начала определись что ты хочешь. Поднять выносливость? Тогда начинай с ходьбы, скорость подбери такую, чтобы ты мог спокойно разговаривать. Ебашь на этой скорости неделю или две, а потом увеличивай каждую неделю или две.
Если надо просто нагрузить все мышцы, то не делай ёбаную круговую тренировку, просто спокойно отжимайся, приседай, подтягивайся и так далее.
Если же ты хочешь прогрессировать, то добро пожаловать в волшебный мир программирования тренировок. Начинай знакомство с книг Святой Троицы, в картинке оппоста про них сказано.
Каждый тренер берёт в расчёт псих. состояние в том числе, на хорошем "психе" можно норм так поднять результат. Но псих не надежен, всегда пиздато ты себя чувствовать не будешь, иногда у тебя будет депрессия, и вот тут программа поможет, потому что не смотря на твоё псих. состояние она будет тянуть тебя вверх.
Последовательность именно такая по той причине, что не могу выполнять жимы с полной отдачей после тяг - уже не хватает концентрации. А после приседаний могу разве что дойти до дома.
Все же, что на твой взгляд нужно изменить в последовательности и выборе упражнений, чтобы это стало похоже на программу тренировок?
Но только не уходя в сплит, или хотя бы с минимальным разделением на тренировки по группам
Я не он, но обычно базовые упражнения ставят первыми, чтобы основная энергия уходила на них. Это очень странно что ты не можешь делать жимы после тяг, ты сколько отдыхаешь между подходами и упражнениями?
Чтобы это стало похоже на программу, тебе нужно расписать периодизацию нагрузки по неделям. Ты ведь не каждый раз одни и те же подходы и повторения ебашишь?
> обычно базовые упражнения ставят первыми
Все упражнения из списка - базовые
> чтобы основная энергия уходила на них
То есть по принципу приоритета у меня сейчас первой идёт грудь, что не совсем то, что мне нужно. Ок, попробую поставить в самое начало икры - после их проработки точно не должна пострадать технику в жимах. Ноги оставлю в самом конце, т.к. сейчас это последний приоритет.
> Это очень странно что ты не можешь делать жимы после тяг, ты сколько отдыхаешь между подходами и упражнениями?
Просто мне достаточно сложно контролировать технику в отжиманиях на брусьях, поэтому проще делать их в самом начале тренировки - когда я могу максимально сосредоточиться. Если говорить о технически простых упражнениях, типа жима гантелей или штанги - можно и в самый конец их поставить.
> Чтобы это стало похоже на программу, тебе нужно расписать периодизацию нагрузки по неделям. Ты ведь не каждый раз одни и те же подходы и повторения ебашишь?
Я правильно понимаю, что под периодизацией имеется в виду следующее:
- неделю я делаю группу мышц с 70% веса от повторного максимума на X повторений
- неделю я делаю группу мышц с 80% веса от повторного максимума на Y повторений
- и так по кругу
Это предполагалось, как что-то само собой разумеющееся, поэтому не стал писать. В основном вопрос именно по набору упражнений и колличеству подходов: пытался уложить стандарные 10-15 подходов на группу мышц в неделю за две тренировки по часу
По поводу выбора упражнений. Выбрал те базовые движения, в которых лучше чувствую работу целевых групп.
Не включил в список упражнений на ноги приседания, т.к. испытываю дискомфорт при их выполнении - штангта сильно пережимает плечи, хоть и лежит как надо. Вообще думаю, что это какое-то плацебо. Из-за этого всегда были очень низкие веса относительно становой тяги (140х1 в приседания против 215х1 в тяге (три года назад))
Не включил в список упражнений становую тягу, т.к. от неё уже очень хорошо выросла жопа и никак не сливается. Может иногда буду делать просто для удовольствия, т.к. очень нравится само упражнение, но точно не каждую неделю.
Не включил в список упражнений на грудь жим штанги лёжа, т.к. просто не люблю это упражнение.
Ну 3 дня ебашить все упражнения как не в себя невозможно. Надо делить нагрузку на тяжелую/среднюю/лёгкую. Исходя из этого и строй программу.
В один день в тяжёлом режиме тренируется только одна большая мышечная группа (ноги/спина/грудь). Если в понедельник ноги были в тяжёлом режиме, в среду они должны быть в лёгком, в пятницу в среднем.
Тяжёлая нагрузка идёт в начале тренировки, лёгкая в конце.
В твоих упражнениях нет нагрузки на среднюю дельту. Если будешь добавлять, то на неё нагрузка будет 2 дня средняя, 1 день лёгкая. Также в твоих упражнениях нет нормальной нагрузки на заднюю поверхность бедра.
Зачем ты дрочишь икры и трапецию? На данном этапе они тебе нахуй не нужны. Попробуй составить программу исходя из вышесказанного, мы подкорректируем.
>>1644395
Мда, тут всё очень плохо. Я сперва написал огромный ответ, но потом стёр его, ибо осознал это будет также эффективно как пердеть в лужу, ибо ты дурачок, и скорее всего малолетний, я таким же был и прекрасно понимаю что ты нихуя не воспримешь из того что я бы написал, ты и я из тех даунов-умников, которые думают что умнее всех, и не осознают ошибку пока не пробьют себе череп наступая на одни и те же грабли по тысячу раз. Всё что тебе может помочь уже было озвучено, дальше все зависит от тебя. Удачи, дурачок.
> Ну 3 дня ебашить все упражнения как не в себя невозможно. Надо делить нагрузку на тяжелую/среднюю/лёгкую. Исходя из этого и строй программу.
Справедливо. Исходя из этого я предполагаю, можно сделать так:
- нагрузку можно разделить условно на три уровня по колличеству повторений
- каждую следующию тренировку смещать приоритет по нагрузке на следующую группу. То есть нагрузка на Ноги/Жимы/Тяги будет изменяться: Тяж./Легк./Легк. , Легк./Тяж./Легк. , Тяж./Легк./Легк.
> В твоих упражнениях нет нагрузки на среднюю дельту
Пока не вижу смысла тренировать такие маленький группы как плечи и бицепс, поэтому на них не выделил отдельных упражнений. Задняя дельта будет достаточно нагружаться горизонтальными тягами, а передняя - отжиманиями на брусьях. Через некоторое время обязательно добавлю в программу протяжку
> Зачем ты дрочишь икры и трапецию?
На трапецию ни одного упражнения. Икры всегда сильно отставали, пересмотрел Семенихина, Линдовера и Пиану - все советуют работать над икрами как можно интенсивнее и чаще
> Также в твоих упражнениях нет нормальной нагрузки на заднюю поверхность бедра.
Жим ногами и сгибания ног. Становую тягу и тягу на прямых ногах уже писал по каким причинам не хочу включать, хоть и хочется
> Попробуй составить программу исходя из вышесказанного, мы подкорректируем.
Я вот подумал. А "Система строительства тела" Вейдера ещё котируется? Просто скомпилировать отрывки информации из кучи роликов как видно выходит у меня довольно херово, а у Вейдера уже готовые программы, которые в общем-то уже хорошо работали. Просто я почему решил попробовать самостоятельно подобрать программу: насмотрелся Линдовера и теперь хочется попробовать фулбади и при этом соблюсти все принципы из разряда "10 подходов на группу в неделю" и "тренировать каждую группу 2 раза в неделю"
Джо Вейдер рекомендовал эти упражнения на первые тренировки чтобы определить свои рабочие веса и дальше переходить к сплиту. Во первых я ахуеваю от упражнений из разряда "наклоны головы", во вторых от колличества упражнений за одну тренировку.
В целом, если выкинуть говно по типу наклона головы и подьемов туловища\ног, заменить пару упражнений на аналогичные, но более подходящие лично мне, то будет очень похоже на тот список, что я описал в первом посте
Перечитаю его ещё на разок и вернусь в тред
>нагрузку можно разделить условно на три уровня по колличеству повторений
Так себе идея. Лучше по рабочему весу.
Я тут подумал, может попробуешь программу Любера? Замени только там упражнения на более подходящие лично для тебя. А икры свои можешь в конце каждой тренировки херачить.
Да, предпочитаю.
А читать очевидных фриков типа Любера чтобы составить программу это типа легче или быстрее чи шо? То что он полную хуйню там напишет и начнёт тебя убеждать что без астероидов никуда это так, бонус типа? Я с вас в ахуе.
Это всё равно что для решения уравнения вы вместо того чтобы открыть учебник по математике идете смотреть ютубчик с шизиками, которые рассказывают что математика это лженаука и вообще надо колоть герыч.
>Это всё равно что для решения уравнения вы вместо того чтобы открыть учебник по математике идете смотреть ютубчик с шизиками, которые рассказывают что математика это лженаука и вообще надо колоть герыч.
Скорей тут так. Анону надо сложить 6+7, а ты его посылаешь читать вышмат. Ведь по книжкам вышмата столько нобелевских лауреатов воспиталось!
>А читать очевидных фриков типа Любера
Ебать, я по методике этого фрика за два года получил такие результаты, которые в местных тренажерках старожили за 5 лет не добивались.
По скромному, вес 90 свой. На раз 210-160-200 (тяга никогда не шла). Рабочие 180-135-160.
Жрал без всяких там изысков, мясо-каши-картофан-молочка.
Спортпит не жрал, ААС тем более. Из всей "фармподдержки" - витамины аптечные да настойки типа левзей и родиолы... Все.
> А читать очевидных фриков типа Любера чтобы составить программу это типа легче или быстрее чи шо?
Анон, больше претензии к твоей аргументации, а не позиции.
Пишешь как фрик, который прочитал какую-то хуйню, которую теперь должны прочитать все вокруг, а не то они так и не узнают как жить правильно, о чём надо обязательно им напомнить, но максимально завуалировано: чтобы никто не догадался, что читать надо чтобы поумнеть
> Это всё равно что для решения уравнения вы вместо того чтобы открыть учебник по математике идете смотреть ютубчик с шизиками
Это всё равно что для вкатывания в X, вкатиться в X, а не пойти в шарагу на 4 года, а потом ещё на 2, чтобы потом передумать и пойти нахуй
> которые рассказывают что математика это лженаука и вообще надо колоть герыч.
Тот же Линдовер часто ссылался на Верхошанского, именно из его роликов помню это имя
>>1645076
Вы всерьез думаете что у тройки в книгах вышмат творится что ли, а ваши фрики вам рассказывают про какую-то другую, упрощённую версию периодизации для долбоёбов? Тогда закономерный вопрос: откуда такая вера в периодизацию для долбоёбов?
>Тот же Линдовер часто ссылался на Верхошанского, именно из его роликов помню это имя
Удивительно, наверное потому что периодизация по сути от тройки и пошла? Ну еще Матвеева можно посчитать, но его методы уже к 80-ым считались устаревшими. Я про то и говорю мол нахуя слушать пересказ фриков, если можно просто самому навернуть оригиналы? Или ты думаешь что фрик достаточно умный чтобы прочесть Верхошанского, а ты нет?
>>1644975
Ну чемпионы Москвы по дилдоболдингу против олимпийских чемпионов это конечно сильно. Алсо, он их тренировал или просто пообщались разок и вот тебе консультация? Кто из них его своим тренером считает?
>>1645028
Ты по методике этого фрика астроиды колол тоже? Если да, то это не результаты, а хуйня. Ты и без него просто накидывая веса каждую треню бы большего добился.
>>1645077
Правильно, потому что либо в могиле лежат, либо уже в отставке давно. В своё время занимались.
>олимпийских чемпионов
Ты дурак? Дебилдинг это олимпийский вид спорта? Мы же вроде по ББ разговариваем, а не про ТА. Это блядь совершенно разные вещи. Представь Филку Хита, ебашещего себе массонаборную программу в екселе по Верхошанскому на ближайшее межсезонье. Дебил блядь.
Суть треда в том что нет "дефолтной" программы, на которую можно сесть и результат гарантирован. За счёт эффекта новичка ты первое время даже дроча вприсядку результаты видеть будешь, но это не значит что так и надо делать. Весь посыл в том, чтобы ты прочитал книги троицы(ну или хотя бы одну) и разобрался в том как вообще работают эти программы и составил под себя. Начни с Тудора Бомпы, у него структура очень понятная, даже кочка разберётся.
В том что ты будешь понимать какой процент от ПМ, какое количество повторений и подходов нужны для конкретного тренировочного эффекта и сможешь написать прогу на этой основе. Будешь знать что делать если вдруг не сможешь выполнить написанное в программе корректировать программу, внезапно, при этом будешь использовать лучшие из известных на данный момент методик построения программы тренировок. Наконец ты просто сможешь взглянуть на любую прогу и понять чего пытался добиться человек, который её писал, и сразу указать на ошибки, если они там есть, а не гадать нормальная эта прога или нет, опираясь на мнение анонимных пидорасов.
Нет, потому что если ты не знаешь как выглядит годная прога, то ты берёшь кота в мешке. Потому что твои индивидуальные особенности возможно не дадут тебе выполнить именно эту прогу, например у неё слишком резкий шаг в интенсивности конкретно для тебя, и хоп ты через пару недель приходишь в зал и не можешь выполнить тренировку, а что делать - не знаешь.
Знание программирования тренировок дадут тебе возможность эмпрически проверить на что ты реагируешь хорошо, а на что плохо. Ведь переменных довольно много. Например кто-то отлично работает на повышение интенсивности без буфера, кому-то нужен буфер, а кто-то вообще лучше всего растёт только от увеличения обьема и больше ни от чего. Как ты всё это поймёшь если работаешь на шаблонах и как и куда экспериментировать - не имеешь понятия?
>Ты по методике этого фрика астроиды колол тоже?
Я тебе в посте четко написал " спортпит не жрал, ААС тем более".
Или ты пост по диагонали читал?
>просто накидывая веса каждую треню бы большего добился.
Донакидывался за пару лет до того по всяким Кубикам-Хуюбикам и Хууярь невъебенно до того... Нахуй надо, уже лучше по Люберу, от которого и я прибавки получал, и еще человек 5, которые по ней занимались... Все там работает, как надо.
И Киреев прав в том, что пока не наработал нормальные силовые показатели, не лезь к химии, сука!
Ну хз тогда. Результаты неплохие, за два года быть на уровне КМС это не охуеть пиздец, но и не плохо. Я примерно к этому же пришел на простейшей линейной периодизации. Но потом я упёрся в потолок, потому что из-за природы ЛП ловил перетрены и травмы. Еслиб я тогда знал как НАДО делать, то может быть сейчас не имел ноющую поясницу.
анон, который начал эту нить
Кстати обьясните такой момент по витаминам. Рассматриваю применение в качестве гормонозаместительной терапии лет с сорока, интересует вопрос легальности.
Как заказывают витамины, чтобы не получить проблем с законом? Когда я пытался заказать себе станазол с какого PHARMAHUI наебали, посылка не пришла, фарму так и не использовал пару лет назад, посылки просто отправляли почтой из Беларуси - то есть легко могли принять в отделении и набутылить за контробанду
А нахуя? Потому что на ютубе сказали что гзт - это хорошо?
Это прописывают в сша дедам 70+, как и гормон роста, и ещщо это сфера где можно продать, то есть могут втюхивать для выгоды.
Иными словами если ты жирный и никакой физ активности нету - стоит начать с диеты и физ нагрузок, а не на гормоны садицца.
Нормально ли подтягиваться,отжиматься и другие несложные упражнения делать по 2 подхода через день?
>>1648190
Лучше сразу поступить в мед, потом в физкультурный и вот тогда, лет через 10-15, научишься составлять себе программу тренировок, но это не точно, т.к. Бомпа, Зациорский, Верхошанский высказывают теории силовых тренировок, т.е. предполагают.
Тот же Любер даёт действенные, реально работающие практические рекомендации. В какой-то степени они могут опираться на теорию, в какой-то на личный опыт, но смысл в том, что человек - явно выраженный практик и результат его работы не научный труд, а форма подопечных.
Все верно написал. Просто стоит понимать, что Бомпа, Зациорский, Верхошанский рассчитаны на топ-атлетов в некоторых видах преимущественно олимпийского спорта, а не на бодибилдеров, стремящихся получить красивое тело и т.д. Есть такой популярный тренер Майкл Бойл, который тренировал профессиональных хоккеистов и бейсболистов (Бостон Ред Сокс и Бостон Брюинс) и еще сотни проф. атлетов. Так он говорит, что "я вообще о периодизации не парюсь, когда человек выходит на плато - тогда сбрасывает вес, вот и все". То есть, Бомпа, Зациорский, Верхошанский по сути написаны только для тяжелоатлетов, легкоатлетов (типа метальщиков) и еще для использования по легкому в физподготовке некоторых олимпийцев. Простому чувачку они и не нужны.
мимо
Я не спорю, что они крутые дядьки, но их труды ярко выраженная теория, т.е. к практике имеет опосредованное отношение. Использовать результаты их исследований можно и нужно, но это слишком высокий уровень абстракции, примерно как осваивать университетский курс физики перед тем как начать кататься на велосипеде.
Любая периодизация хороша для профессиональных или около того спортсменов у которых налажен спортивный режим. Очевидно, что для обычного человека, который вчера переел, сегодня недоспал, завтра недоел+пропустил тренировку, а вместо неё бухнул и дунул - должны быть какие-то корректирующие методы, когда, скажем, период отпуска/выходных совпадает с активными тренировками и максимально тяжелыми периодами, а сдача годового отчёта или дачный сезон наоборот приходится на период ОФП/реабилитации. По логике все эти вещи тоже можно структурировать и как-то уложить/соотнести с тренировочными периодами.
В принципе, нет предела подобным усложнениям, но факт в том, что люди растут и достигают результатов с гораздо более простыми методами тренировок. Собственно, старорежимного "Плинтовича" адаптированного под нынешнее обилие тренажеров и новых видов упражнений хватит с избытком на овердохуя лет.
Сужу хоть бы по себе. Как только начинаю более-менее жестко следить за частотой тренировок (не пропускаю), еды (набор ккал + контроль быстрых углеводов), сна (от 9 часов в сутки), физической и психической активности (никаких стрессов, спешки, нарезания кругов по городу и т.п.),то сразу замечаю существенный, ярко выраженный рост силовых и чисто косметическое улучшение формы. Иными словами, смысл не в изучении заумных теорий, а в том, чтобы придерживаться разумного минимума необходимого для прогресса.
>Простому чувачку они и не нужны.
ты шо сча у того бомпо дрочера пукан рванет в стратосферу
а стоит спросить чем бомпа полезен для бб так сразу а кхе-кке ням-ням пук читай книгу ряя там все расписано
оказывается бомпа спиздил лп матвеева, которую обосцали все кто хотел, только тсс а то верунок засрет все пафосными лонгридами
Собственно, с тем болезным особо и не спорят: знать много - гораздо лучше, чем знать мало, но вот применительно к практическим задачам, как-то лучше слушать советов практиков, которые ту же самую теорию успешно освоили, переработали, скорректировали, а по итогу выдали какие-то прикладные рекомендации.
Жизнь как бы не резиновая и вдумчиво освоить пяток научных трудов по теме физкультуры, потом ещё апробировать их на себе - это всё задача не одного года и не двух-трёх.
Ну, тащемта, если ты активно занимаешься физкультуркой со свободными весами или в зале, даже на любительском уровне, то Бомпу лучше знать, чем не знать: знать, что отдых тоже полезен (неочевидная штука, многие думают, что надо постоянно прогрессировать), знать, что можно заниматься на взрывную силу или силовую выносливость (если ты вдруг больше угораешь по фитнесу, чем по ББ) и т.д. Вполне себе хорошее факультативное чтение перед сном (вместо Стивена Кинга), даже если ты занимаешься по готовым программам. Это позволяет на готовые программы взглянуть под другим углом, как-то их модифицировать. Но, конечно, не стоит ожидать, что от этих знаний у тебя там само все накачается. Как говорил известный йог Дэвид Свенсон, даже в йоге, со всеми ее нюансами в техниках выполнения, должно быть 99 % практики и 1 % теории.
Алсо, проиграл с дауна, который Троицу называет теоретиками, ты бы хоть погуглил прежде чем такую хуйню писать. Они напрямую были завязаны в тренировке олимпийских атлетов, инструктируя тренеров, а иногда и сами тренируя напрямую, а затем собирали данные на макроуровне, чтобы в итоге прийти к современному виду периодизации. И нет, у Матвеева никто не пиздил, его работы были доступны для всех спортивных врачей и тренеров Совка и Восточного блока, его работу позже усовершенствовали, никто его не обоссывал.
А Любер чем может похвастаться? Консультацией Дочи и Скоромного? Что в эту консультацию входило? Как добиться черной ссанины и чуть не отьехать это он Дочу надоумил?
>Обычному человеку хватит пары месяцев неспешного чтения по вечерам и в течении того же года он сможет их оттестировать, потому что 48 недель это более чем достаточно, чтобы вьебать туда даже несколько пиков.
Суть как бы в том, что если ты не проф. тренер, то все эти бомповские знания тебе нахуй не надо. Проф. спортсменам и проф. программистам 300к/с программы пишут проф. тренера. Любители пользуются готовыми программами, в зависимости от их целей, и не ебут себе мозги, оставляя мозговые клетки для становления или проф. спортсменом, или погромистом 300 к/с. Даже проф. тренера зачастую выглядят посредственно и имеют посредственные спортивные результаты, потому что они сами этими своими бомповскими периодизациями для работы на износ не пользуются, а занимаются обычной физкультурой. К тому же решает генетика. Я слышал о случаях, когда занимающиеся по совсем диким, отходящим от канонов Бомпы программам проходили отбор и играли в НФЛ, среди элиты профессионального атлетизма. То есть, кто-то и с Бомпой будет сосать хуй, а кто-то просто регулярно занимаясь по батиным методам, чего-то добьется.
очередной не такой как все бомпо дрочер
>>1648739
>Я вам даже облегчу работу и скажу что вам достаточно прочитать кого-то одного из Троицы, потому что они буквально друг дружку повторяют и даже ссылаются друг на друга, разница в основном в ньюансах и терминологии, но общая суть одна.
не пизди теоретико даун, между бомпой и верхошанским есть одно различие в методологии
не гугля скажеш чем подход бомпы отличается от верхошанского?
иначе грош цена твоим унылым лонгридам
>>1648739
>И нет, у Матвеева никто не пиздил, его работы были доступны для всех спортивных врачей и тренеров Совка и Восточного блока, его работу позже усовершенствовали, никто его не обоссывал.
этот демедж контроль подпивасной пидорахи
Я тебе еще раз говорю, там буквально ничего сложного. Читая Любера вместо Троицы ты не сохраняешь мозговые клетки, а теряешь, потому что пишет он максимальную хуйню и максимально непрофессионально и неудобно для читателя. И прививает нездоровую идею о том что без астероидов никуда.
>>1648764
>не пизди теоретико даун, между бомпой и верхошанским есть одно различие в методологии
>не гугля скажеш чем подход бомпы отличается от верхошанского?
>иначе грош цена твоим унылым лонгридам
Назови хоть одно различие помимо терминологии, попробуй.
>этот демедж контроль подпивасной пидорахи
Я так и понял что ты долбоёб.
Любер может похвастаться непререкаемым авторитетом в мире ББ и фитнеса именно как тренер. Бомпа, Верхошанский и прочие теоретики консультировали тренеров, но никого непосредственно не подготовили. Например, если у Ломаченко в команде есть "спортивный психолог", то это вовсе не означает, что подобные знания необходимы каждому и уж тем более, никто в здравом уме не начнёт тренироваться по книжкам подобных специалистов.
Прочитать пяток и даже десяток учебников не представляет труда, а вот осмыслить и понять прочитанное в отрыве ещё от пары десятков книг - задача спорная. Нет, я понимаю, что твоё эго тешит сам факт чтения научной литературы, а не каких-то там практиков, но вот специалистом от этого ты не становишься по причине отсутствия системного понимания многих физиологических процессов организма.
В общем, теория и практика - это два совершенно разных вида деятельности.
Я не читаю Любера, к тому же я сейчас больше по домашнему фитнесу и функциональным тренировкам угораю, поэтому я читаю Бойла и занимаюсь по готовым воркаутам от Beachbody и от различных гиревиков типа Коттера и Маквелла. Я знаком с Бомпой, но даже если я пойду в зал, я буду брать программу Вендлера 5-3-1 и не ебать себе мозги. Даже если я пойду в хорошо оборудованный зал, где можно реализовать все фазы Бомпы, включая работу на взрывную силу и силовую выносливость (там, побросать медбол в стенку), я буду работать по специально созданным для таких залов программам Ника Тумминелло, где описаны все упражнения, циклы и фазы. Потому что я - не топ-атлет, вышедший на плато, которому надо прогрессировать в каком-то упражнении или каком-то спорт-специфик аспекте, я - обычный длясебятор с интересами в своей работе и карьере. Не знаю, сколько тебе там лет, но когда-то ты тоже к этому придешь.
Тот же Киреев (Любер) высказывался на эту тему в контексте того, что всё гораздо проще, чем пытаются преподнести всякие заумные павлины. Если уж в мире Любера теория не столь нужна, то простому физкультурнику тренирующемуся "для пляжа" и подавно хватит знаний из простеньких брошюрок.
>Я тебе еще раз говорю, там буквально ничего сложного. Читая Любера вместо Троицы ты не сохраняешь мозговые клетки, а теряешь, потому что пишет он максимальную хуйню и максимально непрофессионально и неудобно для читателя. И прививает нездоровую идею о том что без астероидов никуда.
В ББ и "глянцевом", инстарграмном фитнесе без АС и ГР никуда - это объективная реальность
>>1648847
Ну не скажи. Вон Рипетто предлагает прогрессировать вечно, хотя вроде бы и занимается уже много лет. Да и взрывную силу с силовой выносливостью тоже тренируют достаточно специфически, и от самих названий ты не догадаешься как именно.
Ты хоть одну из книг Троицы открывал вообще? Совершенно какую-то оторванную от реальности хуйню несёшь. Не бойся читать Троицу, там всё для людей написано, научной литературой это можно назвать только формально. И если тебе нужно понимание физиологических процессов организма, это именно к ним, особенно к Верхошанскому, он самый дотошный из трёх. Алсо, нет, они непосредственной подготовкой тоже занимались. Без опыта тренерской работы хуй ты проконсультируешь тренера, ибо понятия иметь не будешь о типичных его проблемах. Это самые настоящие практики, которые разрабатывали теорию эмпирически.
>>1648819
>читаю Бойла
>Beachbody
>Коттера и Маквелла
>Вендлера
>Ника Тумминелло
А мог бы того же Бомпу не через жопу читать. Никакого хорошо оборудованного зала там даже близко не нужно. Это у Зациорского кажется упоминаются йоба-тренажеры, которых обыватель даже не видел никогда, даже на картинках, у Бомпы ничего подобного нет, ты при желаении любую его программу можешь на калистенику переделать, он тебя ни к чему не привязывает.
>Потому что я - не топ-атлет, вышедший на плато, которому надо прогрессировать в каком-то упражнении или каком-то спорт-специфик аспекте, я - обычный длясебятор
Тем более лучше по Троице заниматься, они тебе как минимум расскажут про важность преабилитации(фаза анатомической адаптации, раз тебе Бомпа так понравился), про восстановительные микроциклы, как избегать травм, детектить перетрен и что делать если всё-таки словил что-то из них. При желании можешь одну преабилитацию с круговыми тренировками и делать. Я себя так охуенно как на преабилитации ни в одной из других фаз не чувствую, еслиб не хотел в сумме 800 кг набрать, только бы на преабилитации и сидел. Когда постарею, так наверное и сделаю.
>>1648822
Может быть, Любер призывает колоться уже как два своих веса будешь уверенно приседать. Потому что упрёшься в "потолок", который не потолок, а ущерность его программы.
>>1648849
> Но это дается сейчас практически в любой рандомной программе.
Даётся то может и даётся, но совершенно не факт что правильно, и совершенно не факт что тебе обьяснят что и зачем там варьируют. Тем более что вариантов варьирования овердохуя, многие из говнокниг что тут насоветовали используют устаревшие неэффективные методы, например ссаную пирамиду и сумасшедшую андуляцию интенсивности понедельно, на выходе давая тебе очень сомнительный тренировочный эффект в лучшем случае, в худшем случае перетрен и травмы, уперевшись в которые, автор тебе с ухмылкой подскажет что ты дошел до "генетического потолка".
>Никакого хорошо оборудованного зала там даже близко не нужно.
Тогда это будет обычная физкультура, для которой Бoмпы вот вообще нахуй не нужны. Ты хоть видел когда-то как тренируются олимпийские атлеты и сколько разных финтифлюх для специфических фаз они используют?
https://www.youtube.com/watch?v=ZXuyziA7JMI
https://www.youtube.com/watch?v=rLSFY-zyAmc
К тому же, в калистеника-треде ты неспособен был составить нормальную периодизацию для калистеников, посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.
>они тебе как минимум расскажут про важность преабилитации(фаза анатомической адаптации, раз тебе Бомпа так понравился), про восстановительные микроциклы
Опять пошли теоретические усложнения, когда обычную физкультуру называют специфическими именами. Если нет интенсивной фазы на взрывную силу, то эта АА фаза тоже нахуй не нужна, достаточно простых упражнений с фоам-роллерами, йоги, растяжки, мобильности суставов.
>Даётся то может и даётся, но совершенно не факт что правильно, и совершенно не факт что тебе обьяснят что и зачем там варьируют.
Учитывая то, что даже модели Бомп, Матвеевых и Верхошанских разнятся между собой, и их можно вариировать как угодно, я бы не пытался найти там найти истину в последней инстанции, и проценты какого-то Вендлера могут даже оказаться более оптимальнымы для тебя, чем проценты Бомпы. В любом случае, если у нас до сих пор нет САМОГО САМОГО ОПТИМАЛЬНОГО ВОРКАУТА ПО БОМПАМ И ВЕРХОШАНСКИМ, который бы победил любой другой воркаут на планете, тогда это действительно просто теоретические рассуждения общего характера, которые даже проф. тренера зачастую вертят на хую, так как реальная жизнь немного отличается от той, что в книжках.
>Тогда это будет обычная физкультура, для которой Бoмпы вот вообще нахуй не нужны.
Крайне желательны, чтобы как минимум знать как периодизировать нагрузку, и как настроить переменные для правильного тренировочного эффекта.
>Ты хоть видел когда-то как тренируются олимпийские атлеты и сколько разных финтифлюх для специфических фаз они используют?
Че там такого? Я видос с Болтом пару минут посмотрел, вроде обычный зал.
>К тому же, в калистеника-треде ты неспособен был составить нормальную периодизацию для калистеников, посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.
Даун, ты? Я тебя отправил книжки читать, составлять за тебя прогу я не собирался даже. И ББ прогу тоже не буду, но в твоём манямире это "неспособен" видать, да?
>>1648903
>Если нет интенсивной фазы на взрывную силу, то эта АА фаза тоже нахуй не нужна, достаточно простых упражнений с фоам-роллерами, йоги, растяжки, мобильности суставов.
Это всё часть преабилитации, внезапно. Но откуда тебе знать, ты же нихуя не читаешь, только пиздишь.
>Учитывая то, что даже модели Бомп, Матвеевых и Верхошанских разнятся между собой, и их можно вариировать как угодно, я бы не пытался найти там найти истину в последней инстанции, и проценты какого-то Вендлера могут даже оказаться более оптимальнымы для тебя, чем проценты Бомпы. В любом случае, если у нас до сих пор нет САМОГО САМОГО ОПТИМАЛЬНОГО ВОРКАУТА ПО БОМПАМ И ВЕРХОШАНСКИМ, который бы победил любой другой воркаут на планете, тогда это действительно просто теоретические рассуждения общего характера, которые даже проф. тренера зачастую вертят на хую, так как реальная жизнь немного отличается от той, что в книжках.
Ты с головой выдал что совершенно не имеешь понятия о чём идёт речь. Нет никаких разных моделей. Теория гиперкомпенсации как стояла на месте, так и стоит, общие принципы периодизации не менялись с 80-ых. Есть вполне четкие правила, к которым пришли эмпирически, и ты волен импровизировать только пока ты находишься в их пределах, и в этом Троица абсолютно согласована. Хватит нести хуйню.
>Крайне желательны, чтобы как минимум знать как периодизировать нагрузку, и как настроить переменные для правильного тренировочного эффекта.
Обычное бла-бла-бла. Как периодизировать, можно прочитать в интернет-статейках на три абзаца. Но нахуя это надо, если зачастую все программы уже идут с готовой периодизацией?
>Че там такого? Я видос с Болтом пару минут посмотрел, вроде обычный зал.
Ну да, у нас в каждой подвальной качалке так занимаются, как на пикриле. Кстати, где о том, чем занимается Болт на пикриле, пишут у Бомпы и остальных?
>Даун, ты? Я тебя отправил книжки читать, составлять за тебя прогу я не собирался даже. И ББ прогу тоже не буду, но в твоём манямире это "неспособен" видать, да?
Братишка, не агрись, ты уж лучше расскажи, как по Бомпе посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.
>Это всё часть преабилитации, внезапно.
Внезапно нихуя нет, так как АА-фаза - это силовая фаза с 40-65 % от 1RM длительностью 2-12 недель, а йогой и мобильностью суставов занимаются круглый год. Внимательней читай книжки.
>Теория гиперкомпенсации как стояла на месте, так и стоит, общие принципы периодизации не менялись с 80-ых.
Опять бла-бла-бла. Что такое теория суперкомпенсации, гуглится за 1 секунду, и имеет она самое опосредственное отношение к моделям периодизации.
>Нет никаких разных моделей.
Братишка, ты опять начинаешь спорить со спортивными учеными.
https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
>Есть вполне четкие правила
Братишка, ты хоть книжки-то читал? У Бомпы количество сетов вариируется от 3 до 8 и он не может даже определиться, в какой последовательности выстраивать упражнения в воркауте. Куда уж четче. Великолепные правила, Уолтер. Просто охуенные, если я правильно понял. Надёжные, блять, как швейцарские часы.
Самое хуевое, это то, что ты даже не можешь правильно эти книги прорекламировать. У Бомпы в самой последней книге (6-ое издание Periodization за 2019 год), например, вторая часть полностью посвящена планированию цикла для спортсменов, поэтому она нахуй тут никому не нужна. Полезное ядро книги составляет всего 120 страниц (Главы 1-4, 10) + Главы 6, 7, если действительно кто-то захочет сам себе составлять программы, но это вряд ли. Чтиво занятное, но, как видно из пикрилов, очень общее, подходит только тем, кто имеет оборудование для достижения 1RM и тонкого вариирования его процентажа (в основном для штангистов), без маняфантазий о калистенике.
>Ты хоть одну из книг Троицы открывал вообще?
Зачем, когда есть такой эрудированный анон?))) Тут только ты один читаешь не по слогам, какие мне Бомпы, я всё Любера почитываю на сон грядущий, да собственные тетрадки с записями тренировок анализирую...
>>1648885
> они непосредственной подготовкой тоже занимались
Кого именно они непосредственно готовили? Не просто консультировали, присутствовали, анализировали, а именно были тренером.
>Может быть, Любер призывает колоться уже как два своих веса будешь уверенно приседать. Потому что упрёшься в "потолок", который не потолок, а ущерность его программы.
Насколько я помню, в своей книге Любер даёт минимальный норматив до достижения которого не стоит применять серьёзные препараты: 1,5 веса в жиме на 5 раз и 1,5 веса в приседаниях на 10 раз. Так понимаю, коли ты так активно критикуешь его подход, то сам уже давно преодалел этот "норматив" и/или его преодалели твои ученики? Само-собой, речь о занятиях именно в контексте ББ и перечисленные силовые показатели достигнуты не на пельменной диете, а с каким-то вменяемым показателем жира в организме.
Что-то я забыл про самый главный вопрос, а собственно в чём сакральный смысл всего этого? Собственно, большинство физкультурников прекрасно растёт "переодизируя" свои тренировки как-нибудь вроде: "на силу-на массу-на рельеф" переодически скидывая-прибавляя нагрузку от недели к неделе, чаще всего исходя из самочувствия и занятости.
>Обычное бла-бла-бла. Как периодизировать, можно прочитать в интернет-статейках на три абзаца. Но нахуя это надо, если зачастую все программы уже идут с готовой периодизацией?
Много что можно по статейкам в интернете делать, но это не значит что это хорошая идея. Про минусы готовых программ распинался выше.
>Ну да, у нас в каждой подвальной качалке так занимаются, как на пикриле. Кстати, где о том, чем занимается Болт на пикриле, пишут у Бомпы и остальных?
Ctrl+f "medicine ball"
>Братишка, не агрись, ты уж лучше расскажи, как по Бомпе посчитать 1RM от подтягиваний и отжиманий с собственным весом.
Можно приблизительный высчитать по тому сколько раз ты можешь отжаться.
>Внезапно нихуя нет, так как АА-фаза - это силовая фаза с 40-65 % от 1RM длительностью 2-12 недель, а йогой и мобильностью суставов занимаются круглый год. Внимательней читай книжки.
Преабилитация это чуть шире чем просто АА-фаза, додик.
>Опять бла-бла-бла. Что такое теория суперкомпенсации, гуглится за 1 секунду, и имеет она самое опосредственное отношение к моделям периодизации.
Самое прямое, долбоёб. На принципе суперкомпенсации строится любая адекватная периодизация. Собсно так можно детектить говнопроги, если по ним видно что на восстановление не уделяется должного внимания.
>Братишка, ты опять начинаешь спорить со спортивными учеными.
>https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
И че мне это должно сказать? Причём тут это вообще? Причём тут Троица?
>Братишка, ты хоть книжки-то читал? У Бомпы количество сетов вариируется от 3 до 8 и он не может даже определиться, в какой последовательности выстраивать упражнения в воркауте. Куда уж четче. Великолепные правила, Уолтер. Просто охуенные, если я правильно понял. Надёжные, блять, как швейцарские часы.
Лолблять, ну ты и даун. Количество ПОДХОДОВ(а не сетов, дебил англодрочерский) определяешь ты сам, в зависимости от того какой обьем тренировки ты можешь выдержать, в твоём отрывке Бомпа и говорит что для заметного эффекта нужно минимум от 4 до 8 подходов нужно чтобы получить необходимый стимул, это минимум, а не предел, максимум у каждого разный и подбирается эмпирически. Что до порядка упражнений, там всё четко расписано - базовые первые, изолирующие потом, альтернативно можешь варьировать упражнения на верх и низ. Я хуею, ты и правда олигофрен, даже пару параграфов сам не осилил.
>Самое хуевое, это то, что ты даже не можешь правильно эти книги прорекламировать. У Бомпы в самой последней книге (6-ое издание Periodization за 2019 год), например, вторая часть полностью посвящена планированию цикла для спортсменов, поэтому она нахуй тут никому не нужна. Полезное ядро книги составляет всего 120 страниц (Главы 1-4, 10) + Главы 6, 7, если действительно кто-то захочет сам себе составлять программы, но это вряд ли. Чтиво занятное, но, как видно из пикрилов, очень общее, подходит только тем, кто имеет оборудование для достижения 1RM и тонкого вариирования его процентажа (в основном для штангистов), без маняфантазий о калистенике.
Единственное что тут понятно это то что тебе отвечать всё равно что бисер перед свиньей метать, ты же даун.
>>1649164
>Кого именно они непосредственно готовили? Не просто консультировали, присутствовали, анализировали, а именно были тренером.
Мне за тебя гуглить всё надо что ли?
>Bompa trained several Olympics and World Champion medal winners. He trained Mihaela Peneș between 1963 and 1964. The 17-year-old became the Olympic champion at the 1964 Summer Olympics in Tokyo with a 60.54-meter throw in the first attempt. He also trained Canadian sprinter Ben Johnson who won the gold medal in the 100-meter sprint with a new world record of 9.79 seconds at the 1988 Seoul Olympics,[2] and several medalists in rowing at the European Championships.
>Vladimir Zatsiorsky, PhD, is an emeritus professor of kinesiology at Penn State University. A strength and conditioning consultant for Olympic teams from the former Soviet Union for 26 years, Zatsiorsky has trained hundreds of world-class athletes. He has also authored or coauthored 15 books and more than 350 scientific papers.
>Yuri Verkhoshansky started his career in the late 1950’s as a Track & Field and Physical Education coach at the Moscow Institute of Aeronautic Engineers. In just two years he achieved incredible results; transforming 12 non-athlete university students belonging to his sport group into high-level Track & Field jumpers. In addition, he became famous as the first Soviet coach to introduce the Barbell Squat into the training of the Track & Field jumpers and sprinters. To add to his long list of contributions, he created the Shock Method and invented the Depth Jump.
>Soon after, he became the head coach of the Moscow United Team in the sprint and jump events and coach of the European record holding sprinter Boris Zubov.
>Насколько я помню, в своей книге Любер даёт минимальный норматив до достижения которого не стоит применять серьёзные препараты: 1,5 веса в жиме на 5 раз и 1,5 веса в приседаниях на 10 раз. Так понимаю, коли ты так активно критикуешь его подход, то сам уже давно преодалел этот "норматив" и/или его преодалели твои ученики? Само-собой, речь о занятиях именно в контексте ББ и перечисленные силовые показатели достигнуты не на пельменной диете, а с каким-то вменяемым показателем жира в организме.
Какая нахуй разница когда он считает лучше принимать препараты, если он в принципе за их приём абсолютно всем и каждому?
>>1649172
Ты под шаблонами нагрузки подразумевал разные модели что ли, лол? Все те же самые шаблоны расписаны у любого из Троицы, даун блять. Причём еслиб ты не читал по диагонали, то знал бы какой из шаблонов рекомендован.
>>1649176
Смысл в том, чтобы делать это грамотно, а не исходя из самочувствия и занятости. Избежишь перетрена, травм и застоя, ну и более вероятно получишь те результаты, которые хочешь. Даже если ты длясебятор-физкультурник, лишним это не будет.
>Много что можно по статейкам в интернете делать, но это не значит что это хорошая идея.
Там зачастую описано все с такой же конкретикой, как у Бомпы (хотя наверное конкретней, так как они сразу переходят к делу), и с таким же фактажом ссылок на исследования.
>Ctrl+f "medicine ball"
Братишка, но ты-то сам книжку открывал? Ты знаешь, что у Бомпы вес снаряда для фазы взрывной силы вариируется от 40 до 80 % от 1RM? Охуенный такой разброс, да? А вот расскажи мне, братишка, вот если атлет жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг медбол, это уже не по-Бомповски и антинаучно?
>Можно приблизительный высчитать по тому сколько раз ты можешь отжаться.
Но, братишка, где это сказано в книжке, можно формулу? Или ты просто загуглил вопрос и подсмотрел ответ у Цацулина? Нам фриков не надо, только официально одобренные Троицей формулы. И слово "приблизительный" больше не употребляй, братишка, это не солидно. Но это мы еще к вариированию процентов от 1RM в упражнениях с собственным весом не подошли.
>Преабилитация это чуть шире чем просто АА-фаза, додик.
Где это написано в книжке? А в книжке Зациорского? Потому что я у него только нашел раздел Injury prevention, где даются банальные рекомендации разогреваться и делать упражнения с правильной техникой. О йогах там ничего не написано.
>На принципе суперкомпенсации строится любая адекватная периодизация. Собсно так можно детектить говнопроги, если по ним видно что на восстановление не уделяется должного внимания.
Братишка, но если там во всех трех книгах авторов на более чем 1000 страниц (в сумме) пишется о том, что нужно отдыхать, то, боюсь, что эти книги тут действительно никто читать не будет.
>Количество ПОДХОДОВ(а не сетов, дебил англодрочерский) определяешь ты сам
Братишка, ну и нахуя мне тогда нужен Бомпа. Братишка, я не чувствую Бомпу, братишка! Только не говори, что у меня его нет.
>альтернативно можешь варьировать упражнения на верх и низ
Но как лучше, братишка? Зачем мне твое "альтернативно", если мы хотим построить самые лучшие самые правильные воркауты в мире?
>Ты под шаблонами нагрузки подразумевал разные модели что ли, лол?
Братишка, ты джва треда путал линейную периодизацию (модель) с линейным паттерном нагружения (то есть, даже в глазах бомповской терминологии выглядел дауном), но теперь я вижу, что твой кризис веры уже преодолен.
>Преабилитация это чуть шире чем просто АА-фаза, додик.
>>1648885
>преабилитации(фаза анатомической адаптации, раз тебе Бомпа так понравился)
Ой, братишка, братишка.
Анон, возможно, это лютая платина, но каков вердикт физача для darebee.com?
>Например, из тех же весьма простых рекомендаций Любера, хорошо если 50% удастся реализовать на практике.
С его подходом, не удивительно.
>Братишка, но ты-то сам книжку открывал? Ты знаешь, что у Бомпы вес снаряда для фазы взрывной силы вариируется от 40 до 80 % от 1RM? Охуенный такой разброс, да? А вот расскажи мне, братишка, вот если атлет жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг медбол, это уже не по-Бомповски и антинаучно?
Нет, это значит что ты даун. При чём тут мяч и фаза взрывной силы?
>Но, братишка, где это сказано в книжке, можно формулу? Или ты просто загуглил вопрос и подсмотрел ответ у Цацулина? Нам фриков не надо, только официально одобренные Троицей формулы. И слово "приблизительный" больше не употребляй, братишка, это не солидно. Но это мы еще к вариированию процентов от 1RM в упражнениях с собственным весом не подошли.
Даю подсказку: в одной из книг это указано, в какой - ищи сам.
>Где это написано в книжке? А в книжке Зациорского? Потому что я у него только нашел раздел Injury prevention, где даются банальные рекомендации разогреваться и делать упражнения с правильной техникой. О йогах там ничего не написано.
У всех у них есть что-то про преабилитацию, растяжка туда как правило входит. И да, йога это просто растяжка с претензиями.
>Братишка, но если там во всех трех книгах авторов на более чем 1000 страниц (в сумме) пишется о том, что нужно отдыхать, то, боюсь, что эти книги тут действительно никто читать не будет.
Опять какую-то хуйню несёшь. Тысяча страниц про то что нужно отдыхать, охуеть вообще. Откуда ты это высираешь?
>Братишка, ну и нахуя мне тогда нужен Бомпа. Братишка, я не чувствую Бомпу, братишка! Только не говори, что у меня его нет.
Тебе не нужен, ты не в состоянии два параграфа прочесть без помощи. Ты вообще лучше из дома не выходи.
>Но как лучше, братишка? Зачем мне твое "альтернативно", если мы хотим построить самые лучшие самые правильные воркауты в мире?
Альтернативы этого не исключают
>Братишка, ты джва треда путал линейную периодизацию (модель) с линейным паттерном нагружения (то есть, даже в глазах бомповской терминологии выглядел дауном), но теперь я вижу, что твой кризис веры уже преодолен.
Я ничего не путал, это ты не знаешь определения линейной периодизации, которая строится вокруг линейной нагрузки.
>>1649255
Хз может я неправильно выразился, но преабилитация должна быть на протяжении всего тренировочного плана, а не только во время АА фазы. Это и разминка перед тренировкой, и заминка, и растяжка и куча всего остального. Но фаза АА это фаза чисто про преабилитацию, ты почти ничего не получаешь из неё кроме уменьшенного шанса получить травму в последующих фазах. И эту фазу делают все проф. спорстмены. И я советую её делать вообще всем.
>При чём тут мяч и фаза взрывной силы?
Охуеть, братишка советует книги, которые сам не читал, и в которых сам не разбирается. Братишка, из тебя специалист, как из говна пуля, если ты даже не знаешь, зачем используется медбол.
>в одной из книг это указано, в какой - ищи сам.
Братишка, нет тебе больше веры.
>Тысяча страниц про то что нужно отдыхать, охуеть вообще. Откуда ты это высираешь?
Оттуда же, откуда ты на ровном месте высираешь про суперкомпенсацию.
>Тебе не нужен
>Альтернативы этого не исключают
Братишка, но как же четкие правила? С такими четкими правилами даже бросайнсовские программы проходят критерий Бомпы. Братишка, если можно альтерировать руки и ноги, то почему нельзя альтерировать push и pull упражнения или ноги и мышцы торса?
>Я ничего не путал, это ты не знаешь определения линейной периодизации, которая строится вокруг линейной нагрузки.
Братишка, ты хоть пикрил >>1649249 посмотрел? Пожалуйста, не надо так упорно самообсераться.
>но преабилитация должна быть на протяжении всего тренировочного плана
Братишка, для того, чтобы разминаться, заминаться и выполнять оздоровительные комплексы (даже не йоговские, а спортивно-медицинские), для этого всего не надо читать Бомпу и всю остальную Двоицу. Новизна Бомпы как именно и состоит в конкретной АА-фазе, описанной у него в книге.
>И эту фазу делают все проф. спорстмены.
А вот это уже безпруфный пиздежь. Че, игроки в дартс и бильярд тоже делают? Все, что ты можешь написать, это "эту фазу рекомендуется делать всем проф. спортсменам, работающим со свободными весами", но я даже сомневаюсь, что ее большинство проф. пауэрлифтеров выполняют.
>какие мне Бомпы
Да почитай ты уже того Бомпу, вот, есть на русском
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
Нет там ничего сверхъестественного. Если окажется, что Любер ни в чем не противоречит Бомпе, то хоть будет потешно.
>>1649192
>Причём тут Троица?
При том, что утверждения в книге того же Бомпы на 90 % состоят из ссылок на других исследователей и спортивных ученых.
>Охуеть, братишка советует книги, которые сам не читал, и в которых сам не разбирается. Братишка, из тебя специалист, как из говна пуля, если ты даже не знаешь, зачем используется медбол.
При чём здесь мячи в принципе если мы обсуждали атлета, что жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг мяч? Ты в курсе что эти мячи есть и тяжелее?
>Братишка, нет тебе больше веры.
Ужас какой
>Оттуда же, откуда ты на ровном месте высираешь про суперкомпенсацию.
Ну так откуда?
>Братишка, но как же четкие правила? С такими четкими правилами даже бросайнсовские программы проходят критерий Бомпы. Братишка, если можно альтерировать руки и ноги, то почему нельзя альтерировать push и pull упражнения или ноги и мышцы торса?
Я не понимаю, для тебя если тебе дают несколько вариантов это уже не четкие правила, чи шо?\
>Братишка, ты хоть пикрил >>1649249 посмотрел? Пожалуйста, не надо так упорно самообсераться.
Нет, не смотрел. Мы с тобой это уже обсуждали, линейная периодизация это мемчик, ты сам же цитировал Бомпу из той же книги, где он вообще призывал этот термин не юзать в принципе. Но его давно зафорсили и юзают, не вижу смысла быть снобом и выёбываться, если термин свою работу делает. То что технически это не совсем периодизация, никто не спорит. Тебя, шизоида, не заебало одно и то же повторять? Меня вот подзаебало.
>Братишка, для того, чтобы разминаться, заминаться и выполнять оздоровительные комплексы (даже не йоговские, а спортивно-медицинские), для этого всего не надо читать Бомпу и всю остальную Двоицу. Новизна Бомпы как именно и состоит в конкретной АА-фазе, описанной у него в книге.
Да, не только Троица говорит о пользе преабилитации, я обратного не утверждал. И нет, новизны АА фазы никакой нет, Бомпа этого не изобретал, эта фаза есть и у остальных авторов Троицы, они просто называют её другим термином, у Верхошанского это просто часть подготовительной фазы, которая разбивается на более конкретные мезоциклы: общей и специальной подготовки. Вот в общей идёт работа как в АА фазе.
>>1649456
>При том, что утверждения в книге того же Бомпы на 90 % состоят из ссылок на других исследователей и спортивных ученых.
Ну не 90%, но ссылается он много, и дальше что?
>При чём здесь мячи в принципе если мы обсуждали атлета, что жмет от груди 150 кг, но бросает 5 кг мяч?
При том, что по Бомпе этот атлет должен бросать 60-120 кг медболы. Часто ты такие медболы видел, братишка? А вывод-то какой?
>Ну так откуда?
Из-за отсутствия конкретных аргументов по конкретному вопросу.
>Я не понимаю, для тебя если тебе дают несколько вариантов это уже не четкие правила, чи шо?\
С таким уровнем разброса и с сетиками, в которых ты сам должен почувствовать, как оно идет, это просто юзлесс говнина уровня общих рекомендаций. Наверняка даже Любер проходит эти критерии, почему ты тогда его так не любишь? Люби Любера, братишка.
>ты сам же цитировал Бомпу из той же книги, где он вообще призывал этот термин не юзать в принципе.
Но я не молюсь на Бомпу и признаю существование других спортивных ученых, которые этот термин юзают. Причем другие спортивные ученые его не юзают в том смысле, что и ты, то есть не связывают линейную периодизацию с линейным паттерном нагружения. То есть, критика Бомпы не распространяется на их и на мое понимание линейной периодизации.
>Ну не 90%, но ссылается он много, и дальше что?
А дальше то, что существуют и другие спортивные специалисты, может даже классом выше, но не такие распиаренные (по крайней мере в твоей голове), как Троица.
>Можно приблизительный высчитать по тому сколько раз ты можешь отжаться.
>>1649384
>Даю подсказку: в одной из книг это указано, в какой - ищи сам.
Кстати, тогда это совсем бессмыслица, ведь получается что в фазе на максимальную силу ты просто должен выполнять отжимания до отказа, а в фазе на АА - только половину отжиманий до отказа, хотя сама по себе интенсивность отжиманий как упражнение - это и есть АА-фаза, до отказа или нет.
>При том, что по Бомпе этот атлет должен бросать 60-120 кг медболы. Часто ты такие медболы видел, братишка? А вывод-то какой?
Не должен, откуда ты это высрал? Вот покажи мне где написано что нужно работать именно с мячами на 60 кг?
>Из-за отсутствия конкретных аргументов по конкретному вопросу.
По какому вопросу?
>С таким уровнем разброса и с сетиками, в которых ты сам должен почувствовать, как оно идет, это просто юзлесс говнина уровня общих рекомендаций. Наверняка даже Любер проходит эти критерии, почему ты тогда его так не любишь? Люби Любера, братишка.
Опять пердёж. Какой тут уровень разброса? И ничего чувствовать не надо, есть вполне конкретные критерии, по которым ты будешь определять нужный тебе обьем - твоя адаптация, внезапно.
>Но я не молюсь на Бомпу и признаю существование других спортивных ученых, которые этот термин юзают. Причем другие спортивные ученые его не юзают в том смысле, что и ты, то есть не связывают линейную периодизацию с линейным паттерном нагружения. То есть, критика Бомпы не распространяется на их и на мое понимание линейной периодизации.
Ок, дальше что?
>А дальше то, что существуют и другие спортивные специалисты, может даже классом выше, но не такие распиаренные (по крайней мере в твоей голове), как Троица.
Ок, дальше что?
>>1649483
Не всё так просто. Во-первых работа до отказа необязательна даже в фазу МС, во-вторых фаза АА это не только низкая интенсивность, это вполне конкретное время под нагрузкой, с упором на эксцентрическую фазу упражнения, и буфер в 1-2 повторения, то есть буквально НЕ до отказа.
T>his phase readjusts and reactivates all the body systems after the last phase of the previous year’s training cycle. The athlete training in this phase starts out without any feeling of discomfort. Activation means progression, so the training load is of medium intensity and doesn’t stress the athlete physiologically or psychologically. During this training phase the athlete prepares his or her body for the more intense phases to come.
лол кек, прям красной нитью написано, не можешь срать нене мучай жопу
в контексте упр со своим телом это может быть просто подтягивания как подводка к подтягиваниям с весом
>Не должен, откуда ты это высрал? Вот покажи мне где написано что нужно работать именно с мячами на 60 кг?
Братишка, я просто охуеваю от твоей некомпетентности в чтении книжек. Пикрил.
>По какому вопросу?
На который ты отвечаешь, очевидно же.
>Какой тут уровень разброса?
3-8 сетов. Братишка, что у тебя с памятью?
>И ничего чувствовать не надо, есть вполне конкретные критерии
>>1649192
>в зависимости от того какой обьем тренировки ты можешь выдержать
>максимум у каждого разный и подбирается эмпирически
Братишка, меня твои конкретные критерии доебали уже, не могу о них больше слушать. Я-то дохуя чего могу выдержать и подобрать эмпирически.
>Ок, дальше что?
То, что существуют различные модели периодизации.
>Во-первых работа до отказа необязательна даже в фазу МС
Братишка, какую максимальной силы я достигну, просто отжимаясь максимально приемлемое количество раз и даже выполняя бомповскую периодизацию с твоим маняпредположением взять количество повторов как 1RM? Смогу пожать штангу на 220 кг?
>Братишка, я просто охуеваю от твоей некомпетентности в чтении книжек. Пикрил.
Где там написано что это должен быть мяч?
>На который ты отвечаешь, очевидно же.
А конкретнее?
>3-8 сетов. Братишка, что у тебя с памятью?
Это минимальное количество. И какой это уровень разброса? Какие вообще уровни разброса бывают?
>Братишка, меня твои конкретные критерии доебали уже, не могу о них больше слушать. Я-то дохуя чего могу выдержать и подобрать эмпирически.
Можешь, дальше что?
>То, что существуют различные модели периодизации.
Какие?
>Братишка, какую максимальной силы я достигну, просто отжимаясь максимально приемлемое количество раз и даже выполняя бомповскую периодизацию с твоим маняпредположением взять количество повторов как 1RM? Смогу пожать штангу на 220 кг?
Ты не сможешь. Я вообще хз что ты в принципе можешь, ты даже прочесть два параграфа не в состоянии.ю
>Где там написано что это должен быть мяч?
Братишка, про мяч написано на пикриле >>1649436 А на последнем пикриле вообще про снаряды ничего не написано, может автор имел в виду, что надо толкать воздух или философское небытие? Ай да Бомпа, ай да ницше наш комнатный.
Ладно, братишка, не буду высмеивать твою тупость далее, мне еще курицу готовить. Суть в том, что как я и говорил, силовая система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книге) является штангоориентированной. То есть, все, что там написано, имеет смысл, когда ты в пауэр-фазе вместо становой делаешь взятие на грудь (power clean), вместо приседа - jump squats со штангой на 40-80 % от 1RM и т.д.. Система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книгах) мало пригодна для функциональных тренировок, калистеники и прочего. Хотя все это тоже можно периодизировать, но так как прочитав книгу ты не смог составить внятного плана по периодизации калистеники, именно данные книги для этого непригодны. Поэтому держи кругозор шире, почитывай других специалистов и практиков.
>А конкретнее?
Те, которые я помечал комментарием "Очередное бла-бла-бла". Можешь воспользоваться ctrl+f
>И какой это уровень разброса? Какие вообще уровни разброса бывают?
Есть уровень разброса "выполняй 3-4 сета для оптимальной работы", а есть "ебашь, пока не надоест". Угадай, в какой уровень попадает Бомпа?
>Какие?
https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
>ты даже прочесть два параграфа не в состоянии.
Это те мифические и легендарные два параграфа, которые я должен сам найти в Писаниях Троицы?
>Братишка, про мяч написано на пикриле >>1649436 А на последнем пикриле вообще про снаряды ничего не написано, может автор имел в виду, что надо толкать воздух или философское небытие? Ай да Бомпа, ай да ницше наш комнатный.
Вот это шиза. То есть ты берёшь два разных параграфа, и начинаешь меня расспрашивать как они связаны?
>Ладно, братишка, не буду высмеивать твою тупость далее, мне еще курицу готовить. Суть в том, что как я и говорил, силовая система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книге) является штангоориентированной. То есть, все, что там написано, имеет смысл, когда ты в пауэр-фазе вместо становой делаешь взятие на грудь (power clean), вместо приседа - jump squats со штангой на 40-80 % от 1RM и т.д.. Система Бомпы (по крайней мере та, что описана в книгах) мало пригодна для функциональных тренировок, калистеники и прочего. Хотя все это тоже можно периодизировать, но так как прочитав книгу ты не смог составить внятного плана по периодизации калистеники, именно данные книги для этого непригодны. Поэтому держи кругозор шире, почитывай других специалистов и практиков.
Так, погоди, где это я пытался составить план по калистенике и не смог? Я вроде просто послал тебя это делать самому? И я конечно очень польщен что ты по мне меряешь годность автора, но это не очень адекватно. Впрочем мы уже установили что ты неадекват.
>Те, которые я помечал комментарием "". Можешь воспользоваться ctrl+f
Воспользовался, пикрил.
>Есть уровень разброса "выполняй 3-4 сета для оптимальной работы", а есть "ебашь, пока не надоест". Угадай, в какой уровень попадает Бомпа?
Ни в один из них?
>https://www.researchgate.net/publication/224769377_Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized_Resistance_Training
И что там такого, что не было покрыто Троицей?
>Это те мифические и легендарные два параграфа, которые я должен сам найти в Писаниях Троицы?
Это те параграфы, которые ты принёс про количество подходов и порядок упражнений и показал что не в состоянии понять что там написано. До сих пор обсираешься. Но хоть про порядок упражнений заткнулся, видать хотя бы один параграф совместными усилиями мы тебе разьяснили. Или нет?
>>1649538
Ну по логике да
>То есть ты берёшь два разных параграфа, и начинаешь меня расспрашивать как они связаны?
Я не расспрашиваю, как они связаны, так как они связаны очевиднейшим образом - медбол используется в пауэр-фазе и вес снаряда в 40-80 % используется в пауэр-фазе.
>Так, погоди, где это я пытался составить план по калистенике и не смог? Я вроде просто послал тебя это делать самому?
Нет, ты что-то там пытался высрать, но пришел к выводу, что надо использовать различные пояса и жилеты с отягощением, чтобы подвести упражнения по калистенике под заветный 1RM, как по Бомпе. К сожалению, для калистеники без отягощений чистый Бомпа не работает.
>Воспользовался, пикрил.
Ну поищи "бла-", я что, должен помнить все свои высеры?
>И что там такого, что не было покрыто Троицей?
Мы говорили о моделях и терминологии, а не о покрытии Троицей.
>Это те параграфы, которые ты принёс про количество подходов и порядок упражнений и показал что не в состоянии понять что там написано.
Братишка, я так понял, что в твоем манямирке разброс в 5 сетов и слова "альтернативно" уже испарились. Если я
1) поприседаю со штангой,
2) покачаю бицепс
3) начну делать lunges или step-ups на скамейку со штангой
уж не нарушу ли я таких образом внутреннюю логику Бомпы, когда сначала надо делать "large mass exercises"?
>Я не расспрашиваю, как они связаны, так как они связаны очевиднейшим образом - медбол используется в пауэр-фазе и вес снаряда в 40-80 % используется в пауэр-фазе.
Всё верно, вот только мяч не должен весить также как снаряд.
>Нет, ты что-то там пытался высрать, но пришел к выводу, что надо использовать различные пояса и жилеты с отягощением, чтобы подвести упражнения по калистенике под заветный 1RM, как по Бомпе. К сожалению, для калистеники без отягощений чистый Бомпа не работает.
Видимо ты общался не со мной, ибо мой стандартный ответ на просьбу составить прогу это отправить читать книгу. И Бомпа работает для калистеники, у него даже прога с чисто калистеникой есть в книге. Нет особенной периодизации для калистеники, окстись.
>Ну поищи "бла-", я что, должен помнить все свои высеры?
Если тебе надо использовать их как аргумент, да. В противном случае нахуя ты тут усираешься и не удивляйся если я тебя просто проигнорирую.
>Мы говорили о моделях и терминологии, а не о покрытии Троицей.
Тогда к чему ты это привёл?
>Братишка, я так понял, что в твоем манямирке разброс в 5 сетов и слова "альтернативно" уже испарились.
В чём проблема разброса в 5 сетов и альтернатив?
>Если я
>1) поприседаю со штангой,
>2) покачаю бицепс
>3) начну делать lunges или step-ups на скамейку со штангой
>уж не нарушу ли я таких образом внутреннюю логику Бомпы, когда сначала надо делать "large mass exercises"?
Всё-таки с порядком упражнений мы не закончили. Ну сам подумай, бицепс является large-mass, multijoint exercise или всё-таки нет? Не торопись, хорошо подумай.
>сё верно, вот только мяч не должен весить также как снаряд.
Братишка, мяч - это и есть спортивный снаряд.
>Нет особенной периодизации для калистеники, окстись.
Учитывая то, что мы так и не определили 1RM обычного отжимания, записываю это в очередной пиздежь.
> у него даже прога с чисто калистеникой есть в книге.
Давай же ее разберем. Неси.
>Если тебе надо использовать их как аргумент, да.
Кого их, бла-бла-бла? Ну дык если ты приводишь пустое словоблудие, других аргументов у меня нет.
>Тогда к чему ты это привёл?
К тому, что есть различные модели периодизации.
>Ну сам подумай, бицепс является large-mass, multijoint exercise или всё-таки нет?
Ну сам подумай, если нам надо альтерировать верх и низ, то бицепс является верхом или низом? Не торопись, хорошо подумай.
>Видимо ты общался не со мной
Твое сообщение >>1639016 → ?
>Братишка, мяч - это и есть спортивный снаряд.
Справедливо, только в данном случае нигде не написано что мяч должен весить столько. Ты сам сказал что таких мячей не бывает.
>Учитывая то, что мы так и не определили 1RM обычного отжимания, записываю это в очередной пиздежь.
Записывай что хочешь
>Давай же ее разберем. Неси.
В фазе АА описана круговая тренировочка, там есть вариант с калистеникой.
>Кого их, бла-бла-бла? Ну дык если ты приводишь пустое словоблудие, других аргументов у меня нет.
Ну я так и понял что аргументов у тебя нет.
>К тому, что есть различные модели периодизации.
Какие?
>Ну сам подумай, если нам надо альтерировать верх и низ, то бицепс является верхом или низом? Не торопись, хорошо подумай.
Если я отвечу, ты признаешь что долбоёб и хуйню несешь?
>>1649580
В течении "сезона" ты вполняешь одну и ту же прогу с теми же весами?
>>1649586
Так какой это уровень разброса?
>>1649619
Моё
Я вот не поленился и таки почитал немножко эту ссылку, а там:
>In LP models, initial training volume is high and intensity is
low, and as training progresses through specific mesocycles,
training volume decreases, whereas training intensity
increases
Линейная периодизация = линейный шаблон нагрузки, кто из вас там кукарекал что это разные вещи?
>Справедливо, только в данном случае нигде не написано что мяч должен весить столько.
Там вообще не написано, что именно должно весить столько.
>В фазе АА описана круговая тренировочка, там есть вариант с калистеникой.
Ну дык это не периодизация для калистеники, а просто тренировочка под определенную фазу. У Бомпы и какие-то потуги выдать периодизация под Speed and Agility Training описаны, ну и что?
>Какие?
Линейная, обратная линейная и нелинейная, для начала.
>Если я отвечу, ты признаешь что долбоёб и хуйню несешь?
Откуда я знаю, что ты там ответишь? Опять какую-то хуйню придумаешь.
>Так какой это уровень разброса?
Официально и легитимно присваиваю уровень "ебашь, пока не надоест".
>>1649670
>Линейная периодизация = линейный шаблон нагрузки, кто из вас там кукарекал что это разные вещи?
Продолжаю поражаться твоим когнитивным способностям и сделанным выводам, даже не смотря на то, что мы это обсасывали уже десяток раз, и даже не смотря на то, что Бомпа тебя уже обоссал на пикриле здесь >>1649249
Но чувствую, что вот сейчас, вот после этого раза, ты должен будешь понять. Есть у меня такая вера. Кароч, поясняю. Смотри на пикрил, это Матвеевская классическая периодизация, которую на Западе называют "линейной". Весь рисунок по таймлайну длинною в год, то есть от окончания до начала соревнований, может даже 4 года, Олимпийский цикл. И на протяжении всего это цикла, как видно из рисунка, интенсивность растет, а объем падает. НО. Но при этом паттерн нагружения внутри дней/недель/месяцев (микроциклов) ты можешь выбирать любой, например, Step Loading (по Бомпе) - 3 недели повышаешь/1 неделю сбрасываешь (как у Вендлера в 5-3-1), главное чтобы в общей картине и в целом у тебя через год к соревнованиям интенсивность возросла, а объем упал. То есть, начальный объем в каждом микроцикле по Step Loading (в начале каждого месяца, например) должен падать, а начальная интенсивность - падать. То же касается и остальных недель внутри каждого микроцикла, если их сравнивать с соответствующими неделями предыдущего и последующего микроциклов.
Ну, его сложно винить, так как
1) Бомпа именно так и написан, что нихуя не понятно
2) видно, что братишка читал эти книги так же, как и я - выборочно и поверхностно. Но я-то хоть по ним не занимаюсь.
Короче, братишка, если хочешь добавить в свою коллекцию еще одну заумную книгу с нулевой конкретикой, которую ты никогда не прочитаешь, рекомендую эту.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876
Это, конечно, не секретные техники Восточного Блока ака "не буди русского медведя, сука, не наезжай на Троицу", а всего лишь какие-то пиндосы, но тебе должно понравиться. Ну, и можешь дать шанс энциклопедии Стоппани, чё уж там.
Ну а самый главный вопрос этой дискуссии звучит так: убедил ли ты кого-либо в этом треде заниматься по методикам из книг Троицы?
>Там вообще не написано, что именно должно весить столько.
Ну да
>Ну дык это не периодизация для калистеники, а просто тренировочка под определенную фазу. У Бомпы и какие-то потуги выдать периодизация под Speed and Agility Training описаны, ну и что?
А в чём проблема, ты не можешь для следующей фазы написать тренировку, основываясь на той что из АА фазы? Все параметры у тебя есть. Как найти примерный 1РМ я тебе подсказал, ты бы и сам нашел, еслиб книгу не по диагонали читал. В чём проблема?
>Линейная, обратная линейная и нелинейная, для начала.
Так это, ты определись, у тебя это модели периодизации или шаблоны нагрузки?
>Откуда я знаю, что ты там ответишь? Опять какую-то хуйню придумаешь.
Я тебе отвечу так, что там не будет противоречия между разделением на верхние и нижние мышцы и порядком где сперва идут базовые упражнения на большие мышцы. Возможно ты поймёшь что очень тупо сьерничал. Впрочем ты везде тупо ёрничаешь, может и не поймёшь, хуй тебя знает.
>Но чувствую, что вот сейчас, вот после этого раза, ты должен будешь понять. Есть у меня такая вера. Кароч, поясняю. Смотри на пикрил, это Матвеевская классическая периодизация, которую на Западе называют "линейной". Весь рисунок по таймлайну длинною в год, то есть от окончания до начала соревнований, может даже 4 года, Олимпийский цикл. И на протяжении всего это цикла, как видно из рисунка, интенсивность растет, а объем падает. НО. Но при этом паттерн нагружения внутри дней/недель/месяцев (микроциклов) ты можешь выбирать любой, например, Step Loading (по Бомпе) - 3 недели повышаешь/1 неделю сбрасываешь (как у Вендлера в 5-3-1), главное чтобы в общей картине и в целом у тебя через год к соревнованиям интенсивность возросла, а объем упал. То есть, начальный объем в каждом микроцикле по Step Loading (в начале каждого месяца, например) должен падать, а начальная интенсивность - падать. То же касается и остальных недель внутри каждого микроцикла, если их сравнивать с соответствующими неделями предыдущего и последующего микроциклов.
Что здесь линейного, если тут ни на микро, ни на мезо, ни даже на макроуровне нет прямых линий? Где написано что это линейная периодизация? Зато в твоей ссылке вполне конкретно описана линейная периодизация и для сомневающихся показана табличка где четко видно что тренировки по ЛП это просто уменьшение обьема с увеличением интенсивности каждые 4 недели, в то время как НЛП с 6 недели начинает скачки с обьемом и интениснвостью. Ты сам свою статью открывал, лолка?
>>1649796
Всё у бомпы понятно, если не читать как ты сам и признался
>выборочно и поверхностно
В отличии от тебя я сажусь книги читать от корки до корки.
Братишка, сможешь ли ты меня когда-либо простить за то, что я переоценил твои интеллектуальные возможности? Слезно прошу, спать не могу.
>Ну да
То есть Бомпа предлагает толкать 60-120 кг воздуха? Я теперь понимаю, почему среди нищих африканских негров так много атлетов - они занимаются по Бомпе.
>Как найти примерный 1РМ я тебе подсказал
Подсказал найти два мифических и легендарных параграфа, которых никто никогда не видел? А, ну ты видел, это да.
>Так это, ты определись, у тебя это модели периодизации или шаблоны нагрузки?
Братишка, да у тебя уже деменция на лицо. Если ты не сможешь проследить нитку нашей дискуссии на два шага назад, то я вызываю сиделку. О чем мы два шага назад говорили?
>что там не будет противоречия
То есть упражнения на бицепс - это более large mass exercise, чем выпады со штангой на плечах? Я правильно понимаю твой гений?
>Что здесь линейного, если тут ни на микро, ни на мезо, ни даже на макроуровне нет прямых линий?
Характерной особенностью данного графика является то, что в основном цикле тренировки интенсивность является монотонно возрастающей функцией, а объем - монотонно убывающей, то есть, если не использовать красивых витиеватых линий, то это график на эскизе можно аппроксимировать прямыми с положительным (для интенсивности) и с отрицательным наклонами (на объема). Но, видимо, для этого надо обладать немного большим уровнем абстрактного мышления, чем у тебя имеется.
>Где написано что это линейная периодизация?
Это было написано в предыдущий раз, когда я бросал эту картинку >>1637369 →. Но твоя память золотой рыбки тебя опять не подвела и теперь я понимаю, почему тебе твое чтение книжек от корки до корки тебе особо не помогает.
>по ЛП это просто уменьшение обьема с увеличением интенсивности каждые 4 недели
>каждые 4 недели
Во-во-во, братишка, ты опять в миллиметре от понимания. Задай себе вопрос - а что они делали эти 4 недели, этот микроцикл, если даже по Бомпе линейный паттерн нагружения - это повышение нагрузки фактически каждую тренировочную сессию? Кароч, попытка номер уно, объясняю очень примитивными понятиями: паттерн нагружения - это то, что происходит внутри микроцикла (то, что происходит в малом), а модель периодизации - это то, что происходит между микроциклами, взаимоотношение самих микроциклов между собой (то, что происходит в большом). То есть, ты можешь легко иметь нелинейную периодизацию с линейным паттерном нагружения: например, два трехнедельных микроцикла ты каждую неделю повышаешь нагрузку, а на третий 4-недельных микроцикл ты нагрузку начальной недели резко уменьшаешь, но все равно внутри это микроцикла далее каждую неделю линейно повышаешь нагрузку. И сразу же выходишь на соревнования вполне отдохнувшим. Таких нелинейных моделей с линейным паттерном нагружения могут быть десятки и сотни: можешь между микроциклами волнообразно ходить или там фрактально, или как тебе вздумается.
Это все можно было бы уже понять даже по выводам статьи, где сказано, что обе модели периодизации вполне эффективны, что абсолютно противоречит твоей интерпретации, при которой линейная периодизация должна приводить к переутомлениям, травмам, неэффективности, застою и прочему.
В самой же статье даже есть такая строчка
>However, other studies (2,3) found no significant differences between the models of periodization (NLP and LP) and concluded that total work is more important to increased strength than the manipulation of the variables of volume and intensity.
>В отличии от тебя я сажусь книги читать от корки до корки.
Но в твоем случае это не имеет большого смысла. Ты лучше вместо этой всей хуйни открывай вот эту книгу, выполняй упражнения и сверяйся с решебником, намного больше пользы будет, базарю
http://libgen.rs/book/index.php?md5=5BD1CE6E889ABDC96DDA511D8AB63CAF
http://libgen.rs/book/index.php?md5=584ECE1382A60FD66EE50CF28B5F818A
>То есть Бомпа предлагает толкать 60-120 кг воздуха? Я теперь понимаю, почему среди нищих африканских негров так много атлетов - они занимаются по Бомпе.
Где он это предлагает?
>Подсказал найти два мифических и легендарных параграфа, которых никто никогда не видел? А, ну ты видел, это да.
Ну тебе было бы проще это сделать, еслиб ты читал книги нормально, а не как долбоёб. Проблем с мячами для взрывной фазы тоже бы не возникло.
>Братишка, да у тебя уже деменция на лицо. Если ты не сможешь проследить нитку нашей дискуссии на два шага назад, то я вызываю сиделку. О чем мы два шага назад говорили?
Пук
>То есть упражнения на бицепс - это более large mass exercise, чем выпады со штангой на плечах? Я правильно понимаю твой гений?
Нет, неправильно. Ну так что, согласен на условия?
>Характерной особенностью данного графика является то, что в основном цикле тренировки интенсивность является монотонно возрастающей функцией, а объем - монотонно убывающей, то есть, если не использовать красивых витиеватых линий, то это график на эскизе можно аппроксимировать прямыми с положительным (для интенсивности) и с отрицательным наклонами (на объема). Но, видимо, для этого надо обладать немного большим уровнем абстрактного мышления, чем у тебя имеется.
Очень интересная ментальная гимнастика, но кривые линии от этого прямыми не становятся. Я так понял пруфов где эту периодизацию называют линейной не будет?
>Это было написано в предыдущий раз, когда я бросал эту картинку >>1637369 → →. Но твоя память золотой рыбки тебя опять не подвела и теперь я понимаю, почему тебе твое чтение книжек от корки до корки тебе особо не помогает.
Мы в прошлый раз выяснили что ты обосрался когда называл нелинейную периодизацию линейной, и об этом даже твои "пруфы" говорят. Зато знаешь у кого настоящая линейная периодизация, у которой нагрузка буквально растёт как прямая линия? У твоего Пидорани и у Любера.
>даже по Бомпе линейный паттерн нагружения - это повышение нагрузки фактически каждую тренировочную сессию?
Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал.
>Кароч, попытка номер уно, объясняю очень примитивными понятиями: паттерн нагружения - это то, что происходит внутри микроцикла
Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал. x2
>а модель периодизации - это то, что происходит между микроциклами, взаимоотношение самих микроциклов между собой (то, что происходит в большом)
Неверно x3
>То есть, ты можешь легко иметь нелинейную периодизацию с линейным паттерном нагружения: например, два трехнедельных микроцикла ты каждую неделю повышаешь нагрузку, а на третий 4-недельных микроцикл ты нагрузку начальной недели резко уменьшаешь, но все равно внутри это микроцикла далее каждую неделю линейно повышаешь нагрузку. И сразу же выходишь на соревнования вполне отдохнувшим. Таких нелинейных моделей с линейным паттерном нагружения могут быть десятки и сотни: можешь между микроциклами волнообразно ходить или там фрактально, или как тебе вздумается.
Вот это уже ближе к правде.
>Это все можно было бы уже понять даже по выводам статьи, где сказано, что обе модели периодизации вполне эффективны, что абсолютно противоречит твоей интерпретации, при которой линейная периодизация должна приводить к переутомлениям, травмам, неэффективности, застою и прочему.
Еслиб ты свою сраную статью прочёл, то заметил бы что группы тренировались там в течении весьма короткого времени, то ли 12, то ли 16 недель - маловато чтобы делать выводы о типе периодизации, плюс часть людей вылетела из-за noncompliance, но вполне может быть и из-за травм или перетрена.
>However, other studies (2,3) found no significant differences between the models of periodization (NLP and LP) and concluded that total work is more important to increased strength than the manipulation of the variables of volume and intensity.
Найс выдрал из контекста, там буквально до этого писалось что куча других исследований говорит что вариация нагрузки влияет больше чем общий обьем. Я даже на одно такое исследование взглянул.
>Но в твоем случае это не имеет большого смысла. Ты лучше вместо этой всей хуйни открывай вот эту книгу, выполняй упражнения и сверяйся с решебником, намного больше пользы будет, базарю
>http://libgen.rs/book/index.php?md5=5BD1CE6E889ABDC96DDA511D8AB63CAF
>http://libgen.rs/book/index.php?md5=584ECE1382A60FD66EE50CF28B5F818A
Очень странный пердёж не в тему. Но не волнуйся, у меня с прогрессом всё в порядке, благо уже почти 10 лет занимаюсь и успел шишек набить как на говнопрогах типа Любера и Макроберта и прочих Бруксов Кубиков, натерпеться застоев и травм, чтобы в итоге прийти к действительно годной периодизации Тройки.
>Где он это предлагает?
Если там не написано, что именно должно весить 40-80 % от 1RM, с чем ты согласился, то это должен быть либо любой пригодный спортивный снаряд, либо никакой. И мы возвращаемся к вопросу, что же тогда по Бомпе делают топ-атлеты, когда бросают 5 кг медбол?
>Ну тебе было бы проще это сделать, еслиб ты читал книги нормально, а не как долбоёб
Братишка, ты в треде по калистенике говорил, что для нормальной силовой фазы надо уходить от калистеники с собственным весом, а спустя пару дней уже утверждаешь, что в книгах Троицы всегда была формула, позволяющая перевести количество повторений в 1RM. А может ты просто обычный пиздабол, не?
>Нет, неправильно. Ну так что, согласен на условия?
Какие условия, братишка? Твой маленький умишко опять выдаст какая-то хуйню, над который ты потом будешь перемогать.
>Я так понял пруфов где эту периодизацию называют линейной не будет?
Помимо той картинки? Да пожалуйста
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637911/
The “classic” or “linear” periodization (LP) model is based on changing exercise volume and load across several predictable mesocycles.1 Classical periodization was originally discussed by Russian scientist Leo Matveyev51 and further expanded upon by Stone44 and Bompa.52
>Мы в прошлый раз выяснили
Мы в прошлый раз выяснили, что ее нежелательно называть "линейной", так как существуют дурачки, которые будут ее пусть с паттерном нагружения.
>Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал.
Пикрил 1.
>Неверно. Еслиб читал его книги лучше, такую бы хуйню не писал. x2
Пикрил 2, несмотря на то, что мы не сошлись с Бомпой в терминологии "микроцикл/макроцикл". То есть, паттерн нагружения привязывается к определенному микроциклу/макроциклу, и никак не влияет на название модели периодизации, так как может меняться за полный цикл несколько раз. Ну как, твоя жопа еще не трещит от обсеров?
> маловато чтобы делать выводы о типе периодизации
Братишка, уже даже статья не та? А ты же на нее возлагал такие надежды.
>чтобы в итоге прийти к действительно годной периодизации Тройки.
Оно и видно, что ты с этими концепциями познакомился совсем недавно, поэтому и носишься с ними как восторженный школьник с ЧСВ.
> И мы возвращаемся к вопросу, что же тогда по Бомпе делают топ-атлеты, когда бросают 5 кг медбол?
Если почитать его труды, то можно узнать.
>Братишка, ты в треде по калистенике говорил, что для нормальной силовой фазы надо уходить от калистеники с собственным весом, а спустя пару дней уже утверждаешь, что в книгах Троицы всегда была формула, позволяющая перевести количество повторений в 1RM. А может ты просто обычный пиздабол, не?
Вот тут ты просто нагло пиздишь. В треде калистеники я дал несколько вариантов прогрессии, про зал упомянул что там проще будет достигнуть желаемого, что правда.
>Какие условия, братишка? Твой маленький умишко опять выдаст какая-то хуйню, над который ты потом будешь перемогать.
И этот человек мне затирал про память золотой рыбки.
>Помимо той картинки? Да пожалуйста
>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637911/
>The “classic” or “linear” periodization (LP) model is based on changing exercise volume and load across several predictable mesocycles.1 Classical periodization was originally discussed by Russian scientist Leo Matveyev51 and further expanded upon by Stone44 and Bompa.52
>Мы в прошлый раз выяснили, что ее нежелательно называть "линейной", так как существуют дурачки, которые будут ее пусть с паттерном нагружения.
Тогда у нас проблема. Потому что в твоей картинке написано что Матвеевскую периодизацию ОШИБОЧНО называют линейно, потому что, опять же, в другой картинке что ты скидывал, видно что нихуя она не линейная ни на каком уровне. Зато в ссылке что ты привёл про сравнение нелинейной и линейной периодизации используется НАСТОЯЩАЯ линейная периодизация, прогрессию которой действительно можно выразить в виде линии, ибо там в ЛП из мезоцикла в мезоцикл нагрузка только росла, прям как у Пидорани и Любера. Кому верить?
>Пикрил 1.
Еслиб ты не тупо выдирал из книжки рандомные картинки, а читал её, то знал бы что линейная периодизация возможна не только при увеличении нагрузки от тренировки к тренировке, но и между микро, мезо и макроциклами.
>Пикрил 2, несмотря на то, что мы не сошлись с Бомпой в терминологии "микроцикл/макроцикл". То есть, паттерн нагружения привязывается к определенному микроциклу/макроциклу, и никак не влияет на название модели периодизации, так как может меняться за полный цикл несколько раз. Ну как, твоя жопа еще не трещит от обсеров?
Ну то есть ты видишь что в 4 и 7 микроцикле нагрузка падает, а в 5 и 6 стоит на месте и называешь это линейной нагрузкой? Ты шизоид? Можешь не отвечать.
>Братишка, уже даже статья не та? А ты же на нее возлагал такие надежды.
Статья та, выводы у тебя не те и высосаны из пальца, как и большинство остальных.
>Оно и видно, что ты с этими концепциями познакомился совсем недавно, поэтому и носишься с ними как восторженный школьник с ЧСВ.
Ну как недавно, уже пару лет успешно юзаю и доволен. Старые травмы зажили, прогрессирую выше старых показателей, про перетрен и потолок забыл. Доволен как слон, рекомендую всем.
>Вот тут ты просто нагло пиздишь
Твое сообщение >>1639016 → ? Пункт "Наращивание силы" ты своими пальцами печатал? Обтекай.
>И этот человек мне затирал про память золотой рыбки.
При чем здесь память? Я помню твои маняусловия. Просто у тебя аргументация уровня "В книге точно-точно где-то написано, что я победил".
>ОШИБОЧНО называют линейно
Но тем не менее именно ее во всей спортивной и научной литературе называют линейной. Именно этот тип периодизации, матвеевский, бомповский, который предполагает повышение интенсивности и понижение объема.
>Зато в ссылке что ты привёл про сравнение нелинейной и линейной периодизации используется НАСТОЯЩАЯ линейная периодизация
Естественно, линейная периодизация со стандартным паттерном нагружения (Standard Loading по Бомпе). Так с чем ты споришь-то?
>то знал бы что линейная периодизация возможна не только при увеличении нагрузки от тренировки к тренировке, но и между микро, мезо и макроциклами.
Естественно, потому что периодизация - это и есть взаимоотношение между циклами, о чем я тебе выше и писал. А здесь (и на пикриле 1) мы говорим о линейном паттерне нагружения в макроцикле, потому что больше ни к чему паттерн нагружения не применим (или давай пруфы обратного).
>Ну то есть ты видишь что в 4 и 7 микроцикле нагрузка падает, а в 5 и 6 стоит на месте и называешь это линейной нагрузкой?
Братишка, какие 4 и 7-е? Там есть макроцикл со Step Loading и два макроцикла с Flat Loading, но в сумме первого и второго макроциклов мы получаем линейную периодизацию. Пиздец, братишка, я уже не верю, что ты когда-либо поймешь разницу между периодизацией и паттерном нагрузки, слишком уж ты умен для этого, хоть и читаешь от корки до корки.
>выводы у тебя не те
Почему у меня, если это все в статье написано? Почитай в реферате статьи последние предложения.
>ОШИБОЧНО называют линейно
Тащемта, если ты еще захочешь поспамить тупостью, я тебе приведу тот же аргумент из калистеника треда
Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению.
>Пункт "Наращивание силы" ты своими пальцами печатал? Обтекай.
Да, и заметь что там не только про зал написано.
>При чем здесь память? Я помню твои маняусловия. Просто у тебя аргументация уровня "В книге точно-точно где-то написано, что я победил".
Нет, всё-таки память у тебя хуевая.
>Но тем не менее именно ее во всей спортивной и научной литературе называют линейной. Именно этот тип периодизации, матвеевский, бомповский, который предполагает повышение интенсивности и понижение объема.
Пруфы будут? Бомпа свою периодизацию точно линейной не называл. Что тогда нелинейная периодизация?
>Естественно, линейная периодизация со стандартным паттерном нагружения (Standard Loading по Бомпе). Так с чем ты споришь-то?
>Естественно, потому что периодизация - это и есть взаимоотношение между циклами, о чем я тебе выше и писал. А здесь (и на пикриле 1) мы говорим о линейном паттерне нагружения в макроцикле, потому что больше ни к чему паттерн нагружения не применим (или давай пруфы обратного).
>Братишка, какие 4 и 7-е? Там есть макроцикл со Step Loading и два макроцикла с Flat Loading, но в сумме первого и второго макроциклов мы получаем линейную периодизацию. Пиздец, братишка, я уже не верю, что ты когда-либо поймешь разницу между периодизацией и паттерном нагрузки, слишком уж ты умен для этого, хоть и читаешь от корки до корки.
Ну я уже понял что ты не можешь определиться что такое ЛП. Видимо что такое микроциклы тоже не в курсе.
>Почему у меня, если это все в статье написано? Почитай в реферате статьи последние предложения.
Где там написано что ЛП не приводит к застою и травмам в долгосрочной перспективе?
>>1650317
Я уже понял что ты сам себе противоречишь. Давай уже резберёмся что в твоём манямире ЛП и что такое не ЛП.
>Да, и заметь что там не только про зал написано.
Там не написано про 1RM, то есть повышать нагрузку ты предлагал модификацией упражнения, чего уж точно нету у Бомпы и прочих. Но братишка, если бы ты читал Бомпу, ты бы знал, что существует еще одна переменная, которую вполне можно использовать для развития силы в калистенике, не прибегая к модификации упражнений - это изменение скорости выполнения упражнения. Хотя! Ты, конечно же, об этом знал, просто хотел, чтобы мы прочитали книгу, да-да.
>Пруфы будут?
Пруфы в статье выше и в сотнях других статей по запросу в гугле Matveyev linear periodization.
>Что тогда нелинейная периодизация?
Это нарушение правила постоянного повышения интенсивности нагрузки и уменьшения объема в масштабе макроциклов, то, чему ты так радовался здесь
>в то время как НЛП с 6 недели начинает скачки с обьемом и интениснвостью.
>Ну я уже понял
Да я уже вижу, что ты - понятливый малый.
>Где там написано что ЛП не приводит к застою и травмам в долгосрочной перспективе?
Там же, где это написано про НЛП.
>Давай уже резберёмся что в твоём манямире ЛП и что такое не ЛП.
Here we go again. Братишка, если мы уже находимся в этой точке и ты все еще пытаешься в чем-то там разобраться, то у меня для тебя плохие новости.
Я тебе могу только написать, что именно приводит к травмам и переутомлениям по Бомпе - это отсутствие любой периодизации вообще, это когда у тебя есть один макроцикл длинною в год, в котором ты используешь линейный паттерн нагружения, особенно если к тому же не сбрасываешь объем.
>Там не написано про 1RM, то есть повышать нагрузку ты предлагал модификацией упражнения, чего уж точно нету у Бомпы и прочих. Там не написано про РМ, потому что он внезапно необязателен для прогрессии, что ты бы тоже знал еслиб читал Бомпу. Ты меня спросил как его можно померять, я ответил.
>Но братишка, если бы ты читал Бомпу, ты бы знал, что существует еще одна переменная, которую вполне можно использовать для развития силы в калистенике, не прибегая к модификации упражнений - это изменение скорости выполнения упражнения. Хотя! Ты, конечно же, об этом знал, просто хотел, чтобы мы прочитали книгу, да-да.
Ну и хуйню ты высрал. Ты предполагаешь что наш друг и так подтягивается не так быстро как может? Прогрессию мерять будешь как? Друга позовёшь с таймером? Это пожалуй самый тупой твой высер ИТТ. Бомпа описывает темп как одну из переменных, но строить вокруг него прогрессию не предлагает.
>Пруфы в статье выше и в сотнях других статей по запросу в гугле Matveyev linear periodization.
Выше твои "пруфы" друг с другом не стыкуются, я уже обьяснял выше.
>Это нарушение правила постоянного повышения интенсивности нагрузки и уменьшения объема в масштабе макроциклов, то, чему ты так радовался здесь
Тогда ни у Матвеева, ни у Бомпы не ЛП, долбоёб. И там где я "радовался" скачки интенсивности и обьема на уровне микроциклов, даунёнок.
Вот мы и выяснили что ты даже базовых понятий не знаешь. Нахуй пошел отсюда.
Как вообще по силовым результатам? Гвозди гнуть голыми руками можете?
>Ты предполагаешь что наш друг и так подтягивается не так быстро как может?
Подожди, ты для развития силы предлагаешь подтягиваться как можно быстрее? А для развития взрывной силы, наверное, как можно медленнее? Ахаха, вопросов больше не имею, с калистеникой и Бомпой мы разобрались.
> я уже обьяснял выше.
Видимо, это какая-то новая мантра в дополнение к "В книге точно-точно где-то написано, что я победил".
>Тогда ни у Матвеева, ни у Бомпы не ЛП, долбоёб.
Опять же, отсылаем тебя к рисунку >>1649719, где в основной фазе наблюдается повышение интенсивности и понижение объема, что есть характерной чертой Матвеевской периодизации.
>И там где я "радовался"
Ну очевидно же, что ты там увидел что-то знакомое и высрал из этого целую победу. Как обычно.
>Вот мы и выяснили что ты даже базовых понятий не знаешь.
ОК, твой спам тупостью меня утомил.
>Подожди, ты для развития силы предлагаешь подтягиваться как можно быстрее? А для развития взрывной силы, наверное, как можно медленнее? Ахаха, вопросов больше не имею, с калистеникой и Бомпой мы разобрались.
Хуевый демеджконтрол маня
>Опять же, отсылаем тебя к рисунку >>1649719, где в основной фазе наблюдается повышение интенсивности и понижение объема, что есть характерной чертой Матвеевской периодизации.
На макро уровне там есть снижение и обьема и интенсивности. По твоему же определнию это не ЛП, даун. Собсно и на мезоуровне там тоже есть снижение и обьема и интенсивности. Уже не отвертишься, хуесос.
>Ну очевидно же, что ты там увидел что-то знакомое и высрал из этого целую победу. Как обычно.
Пук
>ОК, твой спам тупостью меня утомил.
Вали, твой слив виден всем тут.
>На макро уровне там есть снижение и обьема и интенсивности.
Как мы выяснили в предыдущих сериях, макроуровень никакого отношения к модели периодизации не имеет, только к паттерну нагружения. Смотри пикрил 2 здесь >>1650281
>Собсно и на мезоуровне там тоже есть снижение и обьема и интенсивности.
По Бомпе мезоцикл - неопределенное понятие.
Tudor Bompa has never used the Soviets’ terminology in planning where the macrocycle refers to an annual plan and mesocycle to a monthly training program.
>Что тогда нелинейная периодизация?
>Это нарушение правила постоянного повышения интенсивности нагрузки и уменьшения объема в масштабе макроциклов
>Как мы выяснили в предыдущих сериях, макроуровень никакого отношения к модели периодизации не имеет
Определись уже, шиз.
>По Бомпе мезоцикл - неопределенное понятие.
Так ты даун на Матвеевскую периодизацию тыкал. Уже совсем крыша едет?
>в масштабе макроциклов
Тебя смущает это? В масштабе макроциклов значит между макроциклами, а не в середине их. Отсылаю тебя сюда >>1650115 (просто замени мои микроциклы на бомповские макроциклы)
>модель периодизации - это то, что происходит между микроциклами, взаимоотношение самих микроциклов между собой (то, что происходит в большом).
>Так ты даун на Матвеевскую периодизацию тыкал.
Матвеевская книга к Троице не принадлежит. Используй правильную терминологию, товарищ.
>В масштабе макроциклов значит между макроциклами, а не в середине их
Я так и понял. А вот ты видимо еще не допёр. Присмотрись к картинке что сам и принёс, долбоёб.
>Матвеевская книга к Троице не принадлежит. Используй правильную терминологию, товарищ.
Причём тут Троица, если ты мне доказывал что Матвеев юзал ЛП и бувально в этом посте >>1650346 тыкал на него?
>Присмотрись к картинке что сам и принёс, долбоёб.
На картинке в подготовочной фазе между макроциклами идет повышение интенсивности и понижение объема, очевидно же, обычная линейная периодизация.
>если ты мне доказывал что Матвеев юзал ЛП
Тебе весь спортивный мир это доказывает, ты уже погуглил Matveyev linear periodization?
>На картинке в подготовочной фазе между макроциклами идет повышение интенсивности и понижение объема, очевидно же, обычная линейная периодизация.
Опа, ну-ка, что такое макроцикл?
>Тебе весь спортивный мир это доказывает, ты уже погуглил Matveyev linear periodization?
Ты не весь спортивный мир, чмоня.
Ну на этом можно закончить.
>Но это фактически определение из Бомпы.
И опять нет. И мы говорили про Матвеева. Уёбывай, клоун.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=D57E4E47A7387DF8619A039F9F5D61E3
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DAB3DD92011B555C2A7BCD421281199A
Крамер, собственно, является соавтором Зациорского по книге Science and practice of strength training
Да как нехуй.
https://thefitness.wiki/routines/gzclp/
Мне нужно заменить чем-нибудь split suqats with dumbbells, потому что ебал я в рот это упражнение сука
Если ты хочешь сохранить деление unilateral/bilateral (то есть, в один день делаешь упражнения на ноги с нагрузкой на основание одной ноги - split squat, а в другой день - с одновременной нагрузкой на основание двух ног - обычный присед), то делай side lunge (можно с гантелями) или one-leg leg press, или step up, или даже обычные выпады - lunge.
Это не программы, это наборы упражнений, к тому же последовательность у них хуевая. Сначала надо делать более комплексные и тяжелые упражнения, пока ты отдохнувший, и так опускаться до более легкий. Плюс поочередно менять упражнения на верх и на низ, жимы и тяги. И в твоей программе нет упражнений на пресс (живот) и окружающие (косые и т.д.), хотя, конечно ты можешь их делать по утрам вместо зарядки.
В общем, ты понимаешь английский? Если понимаешь, смотри здесь второй блок книжек (практические книги) >>1656173 →
Тогда прошестери русскоязычные книги здесь
https://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2191
Начать чтение можешь с этой книги
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4060192
или на либгене, если у тебя блочит рутрекер
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=985A25B44BC1419A40AA00B9508CF7E9
>Ну а самый главный вопрос этой дискуссии звучит так: убедил ли ты кого-либо в этом треде заниматься по методикам из книг Троицы?
Меня убедил. Теперь мне нужен совет какие конкретно книги читать и в какой последовательности. Желательно, конечно, на русском, но походу кроме «Периодизации силовой тренировки» в инете на русском ничего не найти, я прав?
На русском Шейко написал много книг по пауэрлифтингу. Принципы периодизации у него похожие с Троицей - хули все из совка. Пускай тебя может и не интересует пауэрлифтинг, но заценить его книги всё равно стоит, если проблемы с английским.
>Теперь мне нужен совет какие конкретно книги читать и в какой последовательности.
Начни с Тудора Бомпы, у него есть минимум три книги, вот тут ссылки найдёшь >>1656173 →
Самая главная это периодизация спортивной тренировки, там есть всё что тебе надо. Если останутся вопросы, он также написал Serious Strength Training - там написано всё то же самое, только для бодибилдеров - ну то есть как для дурачков и с кучей картинок.
Потом пробуй составить себе программу как у него и начинай хуярить - некоторые вещи доходят только на практике. Как только отхуяришь по его проге годик, можешь начинать читать другие книги - Верхошанского, Зациорского. Ты уже сможешь сам оценивать программы тренировок, поэтому не гнушайся почитывать другую литературу из списка и посматривать на циклы Шейко, Головинского - там много откровенного дерьма, но ты уже сможешь отсеять зёрна от плевел.
>>1668266
Спасибо, мне надо было просто знать с какой именно книги из списка начинать чтение. По поводу английского - я не то, чтобы плохо в него умею, просто начал читать "Периодизацию спортивной тренировки", написана она довольно тяжелым языком, "тренировка энергетических систем", "лактатная-алактатная" все дела, если и на английском он так же тяжело излагает, то моих знаний языка может и не хватить.
Но раз "Периодизация спортивной тренировки" - это как раз то, с чего надо начать, то буду продолжать чтение и ждать когда пойдет нужная инфа.
>>1668650
>Periodization Training for Sports
Нет, обычную Periodization 19го года
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=2FA42D29C3981CD2C309875602A989EF
Periodization Training for Sports - это еще одна книга, в которой изложено фактически то же самое, только в другом порядке и, может, с другими акцентами, но по поверхностному осмотру она, как по мне, менее удачная, чем обычная Periodization. Да и смысл Periodization Training for Sports читать на английском, плохо его понимая, если эта книга есть на русском.
>>1668639
>Но раз "Периодизация спортивной тренировки" - это как раз то, с чего надо начать
Если ты - полный нуб, даже не знающий, как выполнять упражнения, то это не то, из чего надо начинать. Ты где-то полгода-год можешь расти даже не обращая внимание на Бомпу. Я бы на твоем месте пока что обратил внимание на практические книги из этого списка >>1656173 → (они проще и по английскому, сумеешь как раз его подтянуть практикой чтения), и только потом переходить к теоретическим. Но если у тебя нет планов прокачивать английский, можешь посмотреть еще здесь >>1656257
>Да и смысл Periodization Training for Sports читать на английском, плохо его понимая, если эта книга есть на русском.
Я на русском не заценивал, но читал отзывы и там говорилось что перевод уебанский.
>>1668661
>Если ты - полный нуб, даже не знающий, как выполнять упражнения, то это не то, из чего надо начинать. Ты где-то полгода-год можешь расти даже не обращая внимание на Бомпу.
Лучше так не делать имхо, Бомпа даёт очень много годной инфы, которую лично я бы хотел знать на момент когда я был нубом.
Ну например как и Шейко Головинский любит лишнюю работу с ПМ на чуть ли не 20% меньше в течении одной тренировки - это просто нахуй не нужно и лишний раз нагружает тебя. Всё дело в том что это работа на совершенно другой тренировочный эффект, смысл их миксовать не то что в течении одной тренировки - в течении недели?
Например он может даже тебе поприседать на 80% ПМ и потом на 60%. Первое работа на силу, второе на гипетрофию. Наверное его логика была в том что УХХХБЛЯ сразу и сила и гипертрофия - но по факту это просто пиздецовый обьем и непонятный тренировочный эффект с высоким риском перетрена и травм.
Лучше периодизировать нагрузку и давать отдельно блоки на гипертрофию и на силу.
>на 80% ПМ и потом на 60%
Согласен что на гипертрофию и силу лучше не смешивать, чем кстати всё время грешать американцы (у них часто можно увидеть жим лёжа 3х5 а потом 5х10), но ведь Шейко и Головинский эту работу на 60% дают не на 10+ повторов, а на те же 5-6 что и при 80%
Прочитал "Программы тренировок, пидоризация".
>но ведь Шейко и Головинский эту работу на 60% дают не на 10+ повторов, а на те же 5-6 что и при 80%
Ну а толку? Силовая работа всё равно начинается с 70% ПМ. Я просто не могу понять чем обосновано такое решение. Если хочется вьебать побольше обьема на силу, то просто разбей уже на другой день тренировку.
И вообще я забыл самое главное сказать - вот эти готовые программы еще хуйня и потому что ты вместо того чтобы самому подбирать нужный обьем и потихоньку с годами его повышать начинаешь приседать два раза за тренировку по условной программе Головинского, а потом охуеваешь от перетрена.
заниматься полноценно могу только в субботу так что все тяжелое там (в вс опять же после субботы сил маловато), в будни обычно что то побыстрее и полегче
упражнений других нет т.к. колену пизда (да и спине тоже) максимум пресс брусья
Ок, смотри братишка, берёшь книжку Тудора Бомпы отсюда >>1656173 → Periodization Training for Sports или русскую версию если инглишь не знаешь. Прочитываешь всё до 11 главы - похуй если не совсем понятно будет, читай и старайся вникать. Потом будешь возвращаться всё равно.
Потом читаешь 11 главу, смотришь на примеры программ и составляешь себе прогу для фазы Анатомической Адаптации.
Включаешь туда все мышечные группы, включая приседы для твоих больных коленей и гиперэкстензии для своей больной спины - со своим весом если со штангой тяжело.
Придерживаешься написаных там правил для АА фазы - 12-20 повторений, вес подбираешь такой чтобы БЕЗ БОЛИ мог выполнять и желательно чтобы с запасом в 1-2 повторение. При этом темп медленный, чтобы не меньше 30 секунд выполнял, но не больше 70 - так ты стимулируешь коллагеногенез и выработку гормона роста.
Составь себе прогу на 8-12 недель, ибо ты нубас, да еще и с больными коленями и спиной. Вес повышай осторожно, можешь вообще делать каждый микроцикл два раза.
А теперь иди и читай, как составишь прогу - возвращайся, я если буду рядом проверю и может добавлю или исправлю чего. Удачи.
я же говорю у меня не будет никаких тренировок где задействуются ноги
уже проходил блядь
я даже если без веса несколько раз на корты сяду начинается зуд и жжение в колене, мне больше 90 градусов сгибать вообще противопоказано а тем более с весом
поэтому я не знаю как эти приседы впихнуть в эти периодизации
>я даже если без веса несколько раз на корты сяду начинается зуд и жжение в колене, мне больше 90 градусов сгибать вообще противопоказано
Та же хуйня, тоже травма колена есть, попробуй изменить технику и приседать в пауэрлифтерском стиле — штанга ниже на спине, таз уводится назад, нагрузка идет не на колени, а на тазобедренные суставы. И еще совет — не старайся присесть при этом ниже параллели, это для соревнований нужно, а для себя — можешь опускаться до комфортного положения. Мне помогла такая техника, приседал 80х8 максимум, причем ходьбу, бег на дорожке и разгибания в тренажере, например, вообще не мог делать, сразу колено начинало ныть.
Здесь детальная информация про присед, правда, на инглише:
https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/
Делаем ставки что произойдет: лютая прибавка или пизда плечам.
Я там еще добавил приседа и тяги по 3 подхода в неделю чисто для тонуса
анон поясни за эту прогу
выглядит достаточно просто и удобно для новичка
планирую выкинуть ноги ( ногами пизда) и жим узким и добавить подтягивания + жим на наклонной
стоит ли делать такие изменения? (кроме ног они однозначно вылетают) или лучше тупо идти по написанному?
пока рассматриваю первую часть цикла потом буду думать
Я посмотрел только первую неделю и уже охуел. 6 жимов в неделю с 80-90% ПМ и еще обьемной работой начиная с 75% ПМ. Если ты раньше даже близко такие обьемы не хуярил, то я сомневаюсь что ты первую неделю закончишь. Это похоже на программу захимиченого в край жимовика-профессионала, которому нужно реализовать потенциал от литров вколотых астероидов.
>>1669450
Я тебе уже пояснял почему лично тебе это не зайдёт, но раз ты так сильно не хочешь читать Бомпу, то делай что вздумается.
Пояснял же. Тебе не нужно циклирование на уровне недели. Адаптация работает следующим образом: ты стрессуешь организм, при этом стресс бывает разный, в зависимости от % от ПМ и других параметров ты можешь тренировать силу, гипертрофию, выносливость, укрепление связок, взрывную силу. Связки укрепляются в диапазоне 40-60% ПМ с медленным темпом и 12-20 повторений с ЗАПАСОМ в 1-2 повторение. Гипертрофия идёт с 60 до 80% на 8-12 повторений, сила 70-90+% 1-6 повторений. ПМ это есть что повторный максимум, то есть максимальный вес, который ты можешь поднять на разок, если условно это 100кг, то 80%ПМ это 80 кг.
А теперь смотрим что советует этот психопат:
>ТЯЖЕЛАЯ = 100%
>ЛЕГКАЯ = 50%
>СРЕДНЯЯ = 75-80%
И это у него не % от ПМ, это у него свои волшебные проценты:
>100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который вы можете поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ. Т.е. если максимальный вес, который вы можете выжать на 6-повторений равен 70 кг, то это значит что 70 кг = 100%, а 35 кг = 50%.
То есть чувак пользуется общепринятыми терминами типа периодизация(неправильно кстати говоря) и не забывает вставлять свои велосипеды.
Но даже судя по тому что он написал ты будешь работать в районе 80%ПМ в тяжелую, 60% в среднюю и около 40% в легкую тренировку. То есть в течении недели он тебе даёт заниматься на три разных тренировочных эффекта. По факту одна тренировка на спортивное качество в неделю - этого совершенно недостаточно для прогресса, при этом он активно пихает тебя к занятиям с 80+% ПМ - чего не советуют делать все уважаемые авторы, везде советуют подводить к большим весам постепенно, в течении недель или даже месяцев если речь идёт о новичке.
Но проблема даже не в этом, выше советуют читать Бомпу, чтобы ты сам понимал как строятся программы и просто взглянув на неё понимал что хотел сделать автор, а не ходил на двачи спрашивать "Посоны, а это норм прога?". Это не сложно, просто потрать пару недель, по часу каждый вечерок почитывай неспешно и всё.
>>1669489
Первое процент от ПМ, после дроби обычно идут повторения, потом подходы. Справа да, судя по всему минуты отдыха.
>>1669528
Может и есть, но оно тебе надо? Что будешь делать если вдруг не сможешь выполнить тренировку? А что если заболеешь? Травму словишь? Как потом корректировать прогу? Все эти кукикаттеры имхо это зло, потому что люди леняться сами разбираться и составлять проги.
бляааааааадь и че теперь делать
как заниматься блядь просто нужна табличка с нормальной тренировкой чтобы можно просто брать и делать
Становая 5 x 2 ~ 90% 1RM
Жим лёжа 5 x 5 ~ 80% 1RM
Подъем на бицепс 5 x 8 ~ 75% 1RM
Low bar приседания 5 x 3 ~ 85% 1RM
Тяга в наклоне 5 x 10 ~ 70% 1RM
Армейский жим 5 x 8 ~ 75% 1RM
День отдыха.
Года через полтора можешь приходить за всякими периодизациями и прочими Бомпами.
Мочёные без целей продать тебе охуительные книжки с охуительными программами сейчас потихоньку приходят ко мнению, что весь тренировочный процесс редуцируется до количества сетов в неделю (количества стресса в неделю) на мышечную группу. Примерно как вся диетология редуцируется до количества калорий в период времени.
Делай просто и не парься, RCT говорят, что работать будет всё, по крайней мере на любительском уровне.
У Джонни Кандито было что-то подобное, по ссылке ищи Candito 6 Week Strength Program
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Там есть эксель файл, в котором вроде можно так делать. Но лучше читай Бомпу, хотя бы параллельно.
>Ты бы лучше спросил чем эта вариация лучше остальных.
Да ничем, нет упражнений лучше или хуже, есть необходимость специфики. Если ты пауэрлифтер, то тебе приседания с широкой постановкой ног до параллели самое оно, если тяжелоатлет, то тебе надо под штангу залетать со свистом, а значит тренировать приседания надо только жопой в пол, а если ты баскетболист, то тебе вообще можно на треть амплитуды приседы тренировать, никто в баскетболе не делает полный присед перед тем как прыгнуть.
Ну а есть долбоёбы-каргокультисты, у которых есть правильные и неправильные упражнения.
>Ты бы лучше спросил чем эта вариация лучше остальных.
Ни чем
>>1670348
Ультимативные дети never change.
>>1670286
>есть необходимость специфики
Ну да. Low bar не потому, что оно правильное, здесь есть специфика.
Я не он, но отвечу. Есть исследования где видно что среднее цифра, при которой начинает появляться тренировочный эффект, если речь идёт о подходах, это 3. Это минимум для большинства людей, нетренированным возможно будет достаточно и двух подходов, или даже одного. Более тренированным нужно больше, подбирается это индивидуально, например тренируешься месяц с 3 подходами и смотришь есть ли эффект, если нет, то добавляешь еще подход, и так пока эффект не появится. Сразу много хуярить не советуют, ибо легко можно перетренироваться.
То же самое и про количество тренировок в неделю. Требуется где-то около 9 подходов в неделю для появления тренировочного эффекта, это легко разбивается на 3 тренировки по 3 подхода. Таким образом можно нагружать все мышечные группы 3 раза в неделю по 3 подхода - вот и 3 тренировки.
Далее, опять же, основываясь на экспериментах есть данные что сила тренируется при работе с 70-90+% ПМ, гипертрофия 60-80%ПМ, при этом это примерно соответствует диапазонам повторений 1-6 и 8-12 - опять же на тренировочный эффект влияет запас - то есть сколько повторений ты можешь сделать после того как ты заканчиваешь подход. То есть например ты делаешь 5 повторений и чувствуешь что можешь сделать еще 1, то у тебя буфер 1 повторение. Силу рекомендуют тренировать с небольшим буфером, гипертрофию с минимальным буфером, без буфера, а некоторые и вообще до отказа - хотя никаких данных что отказ имеет пользу нет, эту тему форсят в основном бросаенс кочки.
Ну а насчёт отдыха можно почитать как работают энергетические системы человека, всего у нас их три - анаэробная алактатная, анаэробная лактатная и аэробная. Не буду вдаваться в подробности, суть в том что они производят АТФ, которая потом используется для энергии и она восстанавливается лишь на 50% за 30 секунд, полное восстановления происходит где-то на 3 минуте, опять же это тренируется и кто-то может восстанавливаться быстрее, а кто-то дольше. Но при тренировке на гипертрофию имеет смысл не восстанавливаться полностью, чтобы тренировать энергетическую систему и увеличивать количество саркоплазмы, поэтому кочки отдыхают меньше 3 минут, кто-то советует не больше 30 секунд вообще отдыхать.
>>1671265
>Далее, опять же, основываясь на экспериментах есть данные что сила тренируется при работе с 70-90+% ПМ, гипертрофия 60-80%ПМ, при этом это примерно соответствует диапазонам повторений 1-6 и 8-12 - опять же на тренировочный эффект влияет запас - то есть сколько повторений ты можешь сделать после того как ты заканчиваешь подход. То есть например ты делаешь 5 повторений и чувствуешь что можешь сделать еще 1, то у тебя буфер 1 повторение. Силу рекомендуют тренировать с небольшим буфером, гипертрофию с минимальным буфером, без буфера, а некоторые и вообще до отказа - хотя никаких данных что отказ имеет пользу нет, эту тему форсят в основном бросаенс кочки.
лол кек маня живет как блохер на реддите/пабмеде скажет
самую пиздатую гипертрофию (+8кг к весу за месяц)я имел при работе на около макисмальных весах 90 и больше процентов
но в манямире задрота пердящего под 60 кг штангой это не тру
1. Недостаточное восстановление. Делать восстанавливающие микроциклы ебать как важно, также как и уделять серьезное время работе с малыми весами на большие обьемы для укрепления связок. Я попался на мем "no pain no gain" и хуярил как вол, не щадя свою ЦНС и связки. Добивался результатов пока не начинались дикие боли в связках и я уже физически не мог преодолеть боль и мне приходилось снижать веса. Примерно на этом этапе обычно предлагают колоть гормон роста, чтобы ускорить восстановление и укрепить связки, но я чисто из принципа не юзаю стероиды, поэтому тупо страдал.
2. Циклирование на уровне недели нахуй не нужно. Сейчас это кажется очевидным, но очень долгое время я хуярил по принципу дегкая тренировка-средяя-тяжелая. Даже матемаически понятно что выгоднее похуярить три недельки по три тренировки с 70-80% ПМ и а потом сделать восстановительный микроцикл, в итоге получив 9 тренировок с нужным эффектом, чем 4 недели делать по предыдущей схеме и получить условно 4 тренировки с 80% ПМ, 4 с 60% ПМ и 4 с 40% - просто логически понятно что стимуляция на нужную адаптацию меньше, зато стресс на связки и ЦНС больше, ибо нет недели, в течении которой ты восстановишься полностью, а вместо этого постоянные полумеры в виде легких тренировок раз в недельку.
3. Связанное с первым пунктом, но тем не менее - вечно хуярить на прогресс невозможно, однажды организм охуеет вконец даже с восстановительными микроциклами и нужно делать фазу восстановления/укрепления. Если этого не делать, то будет всё болеть, будешь охуевать и не прогрессировать.
Ну и я понял почему так много кочек в рот не ебут что такое периодизация, ибо все перечисленные мной проблемы можно решить если просто ставиться стероидами.
На пауэрлифтерском форуме тренер какого-то крутого пауэрлифтера сказал, что люди ошибочно думают что лёгкая тренировка это когда ты снижаешь % от ПМ на штанге, а надо снижать КПШ. Ну то есть (пример от меня) Понедельник жим лёжа 5х5 75%ПМ, Пятница 3х5 75%ПМ. Большинство думает что надо делать Понедельник жим лёжа 5х5 80%ПМ, Пятница 5х5 60%ПМ.
А второе он рекмоендовал не лёгкие средние тяжёлые тренировки, а две средних недели, одну лёгкую и одну тяжёлую. Лёгкий/средний/тяжёлый разумеется по КПШ как я писал раньше, а не по весу.
Он прав в том что снижение обьема тренировки снижает её сложность, но он неправ в том что интенсивность снижать не требуется, она точно также влияет на сложность тренировки как и обьем. В восстановительных микроциклах предлагают снижать интенсивность И обьем.
Но я согласен с тем что вместо циклирования на уровне недели лучше циклировать на уровне месяца.
Поясню чуть подробнее. Если для тренера легкие тренировки и восстановительные это разные вещи, то он абсолютно прав. Потому что это одна из стратегий прогрессии нагрузки - можно увеличивать обьем, а можно уменьшать обьем и наращивать интенсивность, оба подхода дадут бОльший стресс, а потому и бОльший тренировочный эффект.
Если он не пытается заявлять что восстановительные недели где уменьшаются И интенсивность И обьем нужны для полноценного восстановления, то я с ним полностью согласен.
Аноны спасайте нужен ваш совет.
Закончил первую неделю по этой проге даже с запасом (на удивление самому себе). Такая ситуация: жму относительно легко, но грудные забитые просто пиздец. В них постоянное легкое жжение и во время жима такое специфичное "тянущее" чувтво (но не боль), плечам вообще поебать. Це норма чи перетрен/рак груди?
Да какой это перетрен. К объему привыкаешь. Никто из простых смертных не будет полностью восстановленным ходить на следующий день при таком режиме тренировое. Надо массировать и тянуть легонько перенапряженные мышцы, короче заботиться о них целовать ласкать
там 3 тренировки действительно очень легкие. Например в первой неделе: понедельник и пятница тяжелые, вторник средний, а остальное считай как разминка. Только на первый взгляд кажется что если на штанге 80% то это априори тяжелый жим. Но что такое 80% 2х2? там в последнем подходе в запасе еще 6 повторений минимум
6-дневная жимовая программа - преждевременное окончание плана.
В общем на 7 тренировке (легкой) появилась боль в плече. Изначально ставил себе условие, что если что то начнет болет, то прекращаю.
Делал этот план с такими исходными: собственный вес - 74, жим 120, без какой либо фармы только креатин. Думаю, что мне тут нужно делать скидку с заявленных процентовок процентов на 7 минимум. Возможно позже повторю план.
Сразу же реквестирую готовый пауэрлифтерский план средней сложности. Это этого тренился по СРЦ с lms, они работают, но по ощущениям - слишком легкие, никакого челенджа. Сейчас присматриваюсь к Шейко , но вот теперь не уверен что вывезу. Мб взять Шейко и занизить ПМ процентов на 5-7?
Ну в общем мои предсказания оказались более-менее верными >>1669470
>Если ты раньше даже близко такие обьемы не хуярил, то я сомневаюсь что ты первую неделю закончишь.
Вот только выводы у тебя дурацкие. Ты обосрался с готовой программой и... решил юзать другую готовую программу. Может всё-таки начнёшь подбирать обьем под себя, чтобы не ломаться на прогах других людей?
Дело не в процентовках ПМ, если у тебя есть пара лет опыта работы с 70-80%ПМ то ничего такого там нет и от снижения процентовок ничего не поменяется. Всё дело в том что ты не вывозишь именно обьем, твои связки закричали после первой же недели - это говорит о том что ты не готов к 6 тренировкам в неделю.
Зачем ты берёшь готовые проги для проф. спортсменов, вместо того чтобы начать с условных 3 тренировок в неделю и планомерно наращивать обьем по мере того как старого обьема перестаёт хватать для прогресса?
У тебя какая цель вообще? Прогрессировать или хуярить проги наугад ради фана?
>>1673879
Эволюция моих тренировочных планов примерно такая:
1) Накатал сам на коленке план из разряда "утром прес качат, отжумания, вечером прес качат, отжумания", только пауэрлифтерская версия. Естественно погресса 0
2) Наткнулся на сайт Головинского и его СРЦ. По этому готовому плану сразу же начал хорошо прогрессировать.
3) Возомнил себя дохуя силачем и решил попробовать схему по тяжелее. Сейчас понимаю, что сильно недооценил сложность проги. Но с другой стороны я потерял 1 неделю + еще 1 неделю придется разгрузиться.
4) Сейчас думаю что делать дальше. Вообще идея пробовать проги мне не кажется дурацкой. Хотя после фейла есть желание вернуться к проверенным схемам.
Для того, чтобы писать план под себя, но не как в пункте 1 мне явно не хватает компетентности в вопросе. Что мне теперь бросать тренировки и на пол года запираться в библиотеке, чтобы изучить вопрос?
Блять Бомпу возьми, накатай себе на месяц тренировки АА как у него написано, и дочитывай книгу, чтобы потом сразу бахнуть гипертрофию или максимальную силу. Тренировки по АА простейшие:
1. Набираешь базовых упражнений на все основные мг.
2. Добираешь изоляции чтобы покрыть все или почти все мышцы. Стараешься не больше 10-12 в общем сделать.
3. Порядок упражнений: сперва базовые, подряд упражнения на одну и ту же мг не ставишь. Например Присед, жим, становая - правильный порядок. Присед, становая, жим - неправильный, ибо и присед и становая нагружают одни мг. После жима не стоит делать жим стоя, ибо трицепс охуеет, и так далее.
4. Как определишься с набором и порядком упражнений(юзая примеры из книги), расписываешь себе ПРИМЕРНУЮ прогрессию без весов на месяц, опять же пользуясь книжкой. Начни с 20 повторений по 2 подхода, а потом 17 на 3 и 15 на 3, и четвертую неделю сделай 15 на 2. Опять же смотри в книгу, в примеры.
5. Когда пойдёшь в зал, подбери веса так, чтобы ты мог выполнять указанные повторения с запасом в 1-2 повторение.
6. Не забывай про ТЕМП: 2 секунды концентрика, 3 секунды эксцентрика, ты работаешь на укрепление связок, не торопись.
Пока выполняешь эти 4 недели читаешь книжку, и составляешь себе прогу на фазу гипертрофии или максимальной силы. Всё, дальше сам.
Присед - 38 кг.
Жим лежа - 50 кг.
Тяга в наклоне - 30 кг.
Сам автор и многие тренирующиеся вообще рекомендовали начинать с пустых грифов, мол так лучше. Я до этого немного на турниках с брусьями занимался. Не поторопился с весами? 178/65 параметры.
Подскажите, есть ли аноны, которые практикуют жим с отрицательным наклоном? Почитал, статейки в инете говорят, что это годная тема. Будет ли уместно в день жима проводить 4 упражнения по 3 повторения:
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги с отрицательным наклоном
Жим гантелей с вертикальным углом
Разводка в пек-деке
Рабочая ли это схема?
Все программы ебучих головинских и прочих химозинах пидоров для натуралов не подходят
Так что в целом все программы говно
Пн:
Подтягивания прямым хватом 10х4
Тяга штанги в наклоне 10х4
Тяга гантели в наклоне 10х4
Подтягивания обратным хватом 10х4
Подъем штанги на бицепс стоя 10х4
Жим лежа узким хватом 10х4
Французский жим лежа с гантелями 10х4
Ср:
Приседания со штангой 10х5
Выпады с гантелями 10х5
Армейский жим стоя с гантелями 10х4
Тяга штанги к подбородку 10х4
Разведения гантелей в стороны стоя 10х4
Подъем гантелей перед собой 10х4
Разведение гантелей в стороны в наклоне 10х4
Пт:
Подъем ног в висе 10х5
Подъем коленей в стороны в висе 10х5
Жим лежа широким хватом 10х5
Сведение гантелей над собой лежа 10х5
Подъем гантелей на бицепс 10х4
Подъем гантелей на бицепс молотковым хватом 10х4
Жим лежа узким хватом 10х4
Французский жим лежа с гантелями 10х4
Тонкоручка 172\65
Ты не ответил, цель тренировок у тебя какая? Тупо гипертрофия? Я правильно понимаю что ты новичок? Тогда тебе обычного жим хватит надолго. Сперва набирают мышечную массу в жиме, наращивают обьем тренировочный и потом дробят его, добавляя всякие жимы из-за угла чтобы набрать массы в нужной части груди. Если у тебя доска-двасоска то хуярь жим обычный пока не нарастишь чего-нибудь и потом уже думай над детализацией и работой над отстающими.
Ебанись обьем для новичка, начни с 3 подходов. Где описание прогрессии или ты будешь делать одну и ту же тренировку вечность?
Убери нахуй сплит, делай фуллбади. Сплит нужен когда у тебя такой пизданутся обьем что ты фуллбади уже физически не вытягиваешь, тебе он не нужен ближайшие лет 5 минимум, если конечно ты не собрался ставиться конскими дозами астероидов.
Дохуя йоба-упражнений, которые тебя заебут и не дадут эффекта, когда будешь составлять фуллбади, набери 3-5 базовых упражнений на основные мышечные группы и потом уже набирай изоляцию, в общем уложись в 10-12 упражнений максимум, лучше вообще 9.
Переписывай.
Я не новичок, просто был перерыв где то год.
Пик - я
Можешь использовать силовую раму и ограничители, если они есть в зале. Только высоту поставить выше чем у чувака на видео, что бы невозможно было опустить штангу на лицо.
Если нет, то просто берешь и подходишь к людям которые не заняты. 90% не откажут, остальные 10% скорее всего работают с фиксированным отдыхом и просто не могут тебе помочь. Долбаебов, которые начнут над тобой угарать на практике не бывает. Проблемы могут возникнуть, если у тебя 5-8 рабочих подходов, и ты каждый раз дергаешь человека, тогда лучше юзать ограничители или жать гантели.
Я готовлюсь к секции по борьбе, мне нужно более-менее равномерное развитие плюс руки, кор, шея и хват. Упражнения такие:
Коленно-доминантное движение
Тазо-доминантное движение
Жим горизонтальный
Тяга горизонтальная
Жим вертикальный
Тяга вертикальная
Сгибание на бицепс
Разгибание на трицепс
Упражнение для пресса
Гиперэкстензия для поясницы
Шраги с резиной для трапеций
Подъемы на носки для икр
Сжимание эспандера для хвата
Шея - вперед, назад, влево, вправо, повороты с сопротивлением
Также в нетренировочные дни ставлю бег.
Почитав тред, решил так распределить упражнения на неделю и месяц:
Понедельник - Тяжелый день ног
Тяжело Коленно-доминантное + Тазодоминантное
Жим горизонтальный - легко
Тяга горизонтальная - легко
Руки - средне
Пресс и гиперэкстензия - средне (подъемы туловища и прямая гиперэкстензия)
Икры, хват и шея - средне
Вторник - бег трусцой
Среда - Тяжелый день верхней части спины
Тяжело - Горизонтальная тяга + Вертикальная тяга
Ноги - Тазодоминантное - легко
Вертикальный жим - легко
Руки - средне
Пресс, поясница - средне (обратные подъемы ног и обратная гиперэкстензия)
Икры, хват и шраги с резиной - средне
Четверг - бег трусцой
Пятница - Тяжелый день жимов
Тяжело - Горизонтальный + Вертикальный жим
Ноги - коленнодоминантное - легко
Тяга горизонтальная - легко
Руки - средне
Пресс, поясница - средне (подъемы туловища и прямые гиперы)
Икры, хват и шея - средне
Суббота - бег трусцой
На следующей неделе все то же, только там, где легкие упражнения, гиперы и шея со шрагами, дни меняются на противоположные, т.е. если на первой неделе в понедельник были легкие горизонтальные жим и тяга, прямые гиперы и подъемы туловища, шея, то на второй неделе будут легкие вертикальные жим и тяга, обратные гиперы+подъемы ног и шраги с резиной вместо шеи
Распределение нагрузки на месяц:
Первая неделя - средняя нагрузка (вкатывание)
Вторая, третья неделя - полная нагрузка (обычная тренировка)
Четвертая неделя - легкая нагрузка (восстановление)
Потом опять вкатывание и т.д.
Возможно, буду делать так - одна-две недели на вкатывание, три-четыре недели на обычную нагрузку, потом одна-две недели на восстановление. Это связано с тем, что у меня же легкие тренировки чередуются от недели к неделе, поэтому нужно четное число недель в каждом периоде, чтобы пройти все тренировки равномерно.
Прогрессия нагрузок:
Период вкатывания - та нагрузка, которая была рабочей в предыдущем месяце.
Период обычной тренировки - слегка увеличенная нагрузка
Период восстановления - легкая нагрузка, минимальная, легче, чем в периоде вкатывания
Веса не пишу, потому что у меня некоторые упражнения стоят с собственным весом, там в качестве прогрессирования выбираются усложненные варианты движений, а для восстановления - более легкие.
Надеюсь, не сильно запутал, тренируюсь так пока читаю Бомпу, потом планирую его инфу пытаться юзать. Прошу оценить знающих местных Анонов.
Да, в беге тоже решил мутить прогрессию, каждые две недели он увеличивается на минуту, в период восстановления уменьшается на две минуты, в период вкатывания - уменьшается на одну минуту по сравнению с обычной тренировкой.
В воскресенье - день отдыха везде.
Занимаюсь 3 месяц в кочке. Есть результаты по силе:
Начинал с 50 жима дошёл до 90кг на 3 раза, становая была 50кг стала 140кг на 3 раза, присед был 50кг стал 130 кг на 4 раза.
Объем мыщц также увеличился равномерно, но немного доминируют спина, руки.
работаю 2 через 2.
Решил разделить 1 наделю на легкую,а другую на силовую.
Иногда чувствую, что не успеваю восстановиться за 2 дня. Пытался немного скорректировать объеми и т.п, но чет не особо помогает. Может что нить посоветуете?
Сама прогррама
1 НЕДЕЛЯ ЛЕГКАЯ (60-70% ВЕСОВ) :
1 ДЕНЬ ЛЕГКАЯ. ( Спина, Грудь )
СПИНА:
Подтягивание. 2 X 7-10
Тяга верхнего блока. 3-4 X 10-12
Становая тяга (пирамида). 3-4 X 10/10/8/8
Шраги со штангой( пирамида). 3 x10
ГРУДЬ:
Жим лежа (пирамида). 3-4 X 10/10/8/8
Бабочка. 3-4 X 10-12 либо жим гантелей на наклонной скамье.
кроссовер на грудь 3-4 X 7-10
ПРЕСС:
МОЛИТВА ЛИБО СКРУЧИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ
2 ДЕНЬ ЛЕГКАЯ. ( НОГИ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПЛЕЧИ)
НОГИ:
Разгибание ног. 3-4 X 12-15
Присед со штангой (пирамида). 3-4 X 10/10/8/8
Подъем таза. 3-4 X 10-12
БИЦЕПС:
На блоке. 3-4 X 10-12
Гантели либо с грифом. 3-4 X 10-12
ТРИЦЕПС:
Разгибание на блоке. 3-4 X 10-12
Жим гантели за голову. 3-4 X 10-12 либо
Разгибание на блоке за голову. 3 - 4X 10-12
ПЛЕЧИ:
Армейский жим. 3-4 X 10-12
Махи с гантелями. 3-4 X 10-12
ПРЕСС:
МОЛИТВА ЛИБО СКРУЧИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ
2 НЕДЕЛЯ ТЯЖЕЛАЯ СИЛОВАЯ(80-90%) :
ЖИМ ШТАНГИ/СТАНОВАЯ/ ПРИСЕД
3 подхода с максимальным весом от 4 до 6 повторений
>>1677187
Мне лично непонятно какая у тебя цель была для такой программы. Я не вижу ПМы, но у меня сложилось впечатление что у тебя нагрузка скачет посреди недели от легкой к тяжелой, при этом от недели к неделе она только растёт. При этом ты пользуешься каким-то недосплитом, делая тяжелые тренировки на конкретную часть тела и легкие на всё остальное, вместо одинаковой нагрузки на все основные МГ за тренировку.
Лучше прочти уже Бомпу до конца и напиши адекватную программу, а не пиши от балды что в голову придёт.
>>1677671
Как и обычно в треде делаю, советую почитать Бомпу, убрать говноспилат, сделать фуллбади и варьировать нагрузку по типу 2+1 или 3+1. То есть 2-3 недели нагрузка растёт, на 3-4 восстанавливаешься. Плюс планируй на год вперёд, вставляй фазу Анатомической Адаптации чтобы не порваться. Читай Бомпу короче.
https://youtu.be/5_DyVqZusQ0
Даже смотреть не буду видос, сразу тебе скажу что если у тебя только 10 кг гантели, то ты с ними особо не накачаешься, но и навредишь себе наврядли, так что делай с ними что хочешь, эффект в лучшем случае будет повышенный тонус, в худшем никакой. Смысла усиратсья и выдумывать программы для такого нет. Лучше посмотри в сторону калистеники и юзай гантели как подсобку.
Если что имел ввиду что по 10кг каждая
Вообще по ситуации опишу что я высокий, стройный, но пузо есть не особо большое, и хочется как то привести себя в форму, вот хуй знает, лучше сначала похудеть чуть-чуть, либо сразу качаться начинать, на видосах в Ютубе один хуй говорит что сначала нужно похудеть а качаться только потом, мол если так начинать то результат будет хуже. Только вес у меня в норме по росту, там скорее про жирничей совсем идет речь
хочу найти методику нормальную(
Мне особо упражнения с собственным весом не нравятся, когда с гантелями хуячу прикольно, только хочу мотивацию найти этим заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю. а то начинал и подзабивал в скором времени. как найду хорошую методику именно в график себе запишу и буду стараться не забивать
Я использую эту программу,
https://zen.yandex.ru/media/id/5cfccb2c254b9f00af8a8834/programma-trenirovok-s-ganteliami-doma-5cfd18f5babd4000b092da5f
ессн меняю подтягивания на другие упражнения, т.к турника в доме нет. У самого разборные гантели, сейчас по 12кг каждая, цель была именно такая как у тебя. За полгода регулярных тренировок 3р/неделю превратился из омерзительного скиннифета во вполне няшного дрищекунчика с небольшим рельефом если свет удачно падает.
В зал ходить не буду, там геи, норовящие залезть в твою мускулистую попку язычком.
Я не профи, так что мои советы не финальная инстанция. Я вместо подтягиваний лишний раз делаю жим лежа на скамье, просто потому что нравится.
>>1677762
Прям точно не скажу, все очень медленно и постепенно. Сначала еще и диету держал, так что результат видел раз в неделю на весах, и он мне нравился. Рельеф появится как лишний жир сожжешь.
Сейчас другая проблема, я 183/69, понимаю что нужно ЖРАТЬ чтобы дойти до идеальных 75 и успокоиться на этом. Жрать не получается, челюсти уже блять устают, да и желудок не то что бы беспроблемный. Я бы лучше еще раза три похудел чем эту ебаную массу набирать.
Что такое линейный цикл? Он как-нибудь связан с линейной периодизацией?
>А в линейном цикле какая-то манипуляция с повторами идёт? Или тупо вес прибавляется?
Какого-то строго определения нет. В целом если нагрузка растёт - не важно, за счёт интенивности или обьема - перед тобой линейное повышение нагрузки, и скорее всего это обзовут линейной периодизацией/циклом. В советских книжках упоминается, но именно как паттерн повышения нагрузки, и там не рекомендуется это делать, про вариацию нагрузки знал еще Матвеев - собсно отец советской периодизации.
Пост слетел, с нг! Думал протрезвею и отпишу. Да а что там писать. Не парился. Фулбади. База+жим стоя,пшнб,гиперы,пресс-подъем ног на турничке, тяга гантелей на накл скамье, разводки с гантелями, кач шеи с блинами. Главное в моём в случае дисциплина - 3 раза в неделю. - Полный фарш.
Обьясню на примере, ибо так проще. Я вот буквально перед новым годом на прошлой неделе закончил силовой цикл. Эту неделю просто шароёбился в зале ибо решил что это будет транзитной неделей.
Начиная с 4 числа у меня начнётся АА цикл, и вот я его уже расписал. Первую неделю я буду работать с 50% ПМ, вторую 60, третью 70. Я уже знаю свой ПМ ибо тестировал его на прошлой неделе. Под конец цикла я простестирую ПМ еще разок чтобы посмотреть сколько я проебал за АА фазу, или может не проебал, видно будет. И на основании теста я буду писать силовой цикл.
Но суть в том что не рекомендуется подходить к тесту, не поработав предварительно с 70% ПМ, поэтому у меня целая неделя работы с 70% ПМ - третья. И даже еслиб я не делал тест на ПМ, то силовая работа начинается с 70% ПМ, желательно чтобы перед переходом на силовой цикл(который, помним, всегда начинается с 70% ПМ) ты подошёл к работе с 60-70% в АА фазе, чтобы транзиция была максимально плавной.
Просто будет странно например если ты такой работаешь месяц в фазе АА с 50% ПМ, а потом ХУЯК и сразу прыгаешь на 70% ПМ в силовую фазу.
Вот так я и хотел сигануть с 50% на 70%. О таких моментах АА я не в курсе. Следующий раз учту это. Возможно растяну АА ещё на пару недель тем более, что я новичок. С другой стороны адаптироваться к АА многоповторке тоже пришлось неделю-полторы, а потом стало заметно легче. Изначально я даже и не планировал тестить ПМ после АА. В общем мне захотелось укрепить слабые места, которые я никогда до этого не закачивал. Как поступить, например, если мой прошломесячный присед всего 120 на раз, чтобы вкатиться в силовой цикл теперь?
Ну теперь растяни фазу АА и дойди до условных 70%ПМ в приседе на 8 раз. В твоём случае это 84 кг, но если с таким весом тяжело будет, то смело снижай вес пока не сможешь делать 8 повторений с запасом в 1.
Потом делай восстановительную неделю и в конце тестируй ПМ, а от него потом отталкивайся когда будешь силовой цикл ебашить.
Пикрил то что я нахуярил себе для АА фазы, можешь юзать как пример. Мои силовые 185 кг в жиме, 235 кг в приседе и становой.
Сразу говорю на английском пишу потому что так случилось что я лучше знаю названия упражнений на английском нежели русском, я не русофоб.
Не смотри что в приседе и становой так мало - я восстанавливаюсь после почти 8 месяцев ебучего карантина, до карантина тянул 280, приседал 270, жал 195. За карантин, даже несмотря на калистенику ноги отсохли пиздец
Делается раз в 3 недели, нужна для мышц, которые помогают в жиме лежа.
1)брусья
2)жим гантелей под углом 30°
3)армейский жим
4)жим узким хватом
5)отжимания
6)махи перед собой
7)разгибания рук на блоке
Все делается 4 по 10.
>Жмешь-то сколько? Подсобных упражнений столько, как будто жмешь не меньше 200 кг.
Выдумают себе видов спорта, а потом устраивают дрочь в присядку с составлением программ... Жим лёжа - хороший тест на общую силу мышц плечевого пояса, груди, рук, но когда его начинают задрачивать целенаправленно, то получается какая-то хуйня
Осталось 2 тренировки 65%-70%. Получается только присед, жим и становую отрабатывать по повышающемуся процентажу с пикчи >>1697793. Милитари и пшнб стоят на 45-50% с 8-9 повторами. Буду их тестить на макс и вкатываться в силовой курс с тем что есть. Было гораздо хуже. Через какие-то месяцы, полгода опять за АА возьмусь. Программу уже как неделю хочется немного уменьшить, разнообразить и делать <5.
Вкатился я в АА впервые и больше по причине плато в жиме лежа и никакой спины. Сейчас уже не терпится увидеть прибавочку в бенчпрессе, а как в этом году буду тренить никто не знает. Раза два в году ещё я бы поделал курс с 3х10-12, но не стал бы работать с 20 повторами. На 8 повторах когда я только затевал жать грудные лучше шли, а на 5, когда остаешься свежим прогресса не было.
составьте программу для дрыща с уклоном на исправление осанки и расширение грудной клетки
алсо ещё спортпит нужен
Хочешь объясню тебе почему ты - говно?
Ты решил прийти сюда и потребовать чтобы тебе составили программу, хотя это вообще-то платная услуга
При этом ты даже не сказал "пожалуйста"
Ты оскорбляешь себя сам, называя себя "дрыщом"
Ты хочешь есть спортпит, хотя можешь просто начать есть еду
Ты - говно
Смысл любого сплита в том чтобы разбить обьем, который тебе тяжело выполнять за одну тренировку на разные дни. Но это относится скорее к профессионалу, у которого на одну тренировку ног уходит два-три часа и он физически уже не может впихнуть туда что-то еще, если не имеет возможности тусить в зале весь день. Я утрирую конечно, чтобы понятнее было.
Для новичков же сплит не нужен и даже вреден, ибо в погоне за тем чтобы составить сплит они в итоге не получают нужный недельный обьем, который бы получали еслиб просто делали фуллбади каждую тренировку.
Жим лежа 5х(12, 10, 8, 6, 4)
брусья 3х max
Жим гантелей под углом 30° 4х10
жим узким хватом 3х 10
отжимания 3х max
сведение рук в кроссовере 3 х 15
подъем блина перед собой 3х15
махи в стороны 3х15 маленький вес
разгиьания рук на верхнем блоке 3х15.
Что убрать что добавить?
Цель прибавка силовых в жиме лежа.
на брусьях в прошлую треню осилил только 10 раз.
>Думаю, что подойду к последней восстановительной тренировке с целью 2-3 повтора в 2 подходах с 90%. До неё подойду на трене к 80%
По идее в восстановительную неделю ты должен в последнюю тренировку протестировать свой ПМ чтобы узнать его. Как ты собрался 90% вешать я хз, ты же не тестировал свой ПМ уже давно, ПМ становится недействительным если ты дольше месяца его не тестировал. Тем более что ты хуярил АА с малыми весами, у тебя он вполне мог просесть.
Пока не было у меня такого, чтобы приходилось тестировать ПМ после подобной программы адаптации. Может быть он и просел, но планирую следующее. Исходя из твоих слов резкие скачки в интенсивности не рекомендуются. Я подошёл плавно к своим старым 70%. Это уже диапазон силы. Попрактикую ещё раз, но уже легко 70%, потом ещё через день 80. Далее сделаю день с 90% от старого ПМ и на следующий же день буду тестировать уже старый максимум. Как пройду подход с синглом в 90% на тесте старого макса так по ощущениям будет понятно делать прибавку в 10% или лишь половину от них. Такой вот план.
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя 2-3x10
Подтягивания на турнике любыми хватами 50 раз
Тяга штанги в наклоне 3x10
Жим лежа 3x10
Приседания со штангой 3x10
Шраги со штангой 3x20
Скручивания на скамье 3x10
Начал заниматься в конце ноября с собственным весом 63 кг. Под конец декабря (1 месяц) набрал 70 кг.
Рост 172. Эктоморф, но всю жизнь весил в районе 55 кг.
Сейчас жру около 3к калорий: 350 углей (без сладкого), 170 белков, 80 жиров. Весы показывают всего 18% жира.
Надеюсь к лету дойду до 75 кг с 16%.
Ну делай конечно что хочешь, но по Бомпе это как раз резкие скачки в интенсивности если ты через день по 10% хуяришь. У него обычно ты прибавляешь по 5% в НЕДЕЛЮ максимум. А у тебя через день по 10%.
Плюс он НЕ советует тестировать ПМ предварительно не дав телу восстановиться с низкой интенсивностью и обьемом. Поэтому он и советует тестировать ПМ в конце восстановительной недели.
А ты собрался тестировать ПМ на следующий день после того как 90% от СТАРОГО максимума похуяришь, а перед этим у тебя еще были скачки по 10% в течении одной недели. Это звучит как максимальный пиздец, если честно.
>>1640813
выглядит абсолютно адекватно, но тут пол треда почему-то бомбит с него.
Планирую по 4 раза в неделю, делать жим, становую тягу, и ещё каких-ниудь два рандомных упражнения с гантелями. Первые два делать либо по 8-12 раз 5 подходов наращивая вес, либо по 4-8 раз по 6 подходов с почти максимальным весом. Упражнения с гантелями делать по 8-12 подходов всегда. Будет ли толк от таких занятий?
Не тянет опять в многобуквы глядеть пока другое на уме. Посмотрел в сетке какие-то статьи месяц назад, вынес пару мыслей в том числе что лучше не глядеть в них и под себя конкретики там нет, почитал местного анона и вкатился. Это с учетом, что я аматер, не делал АА и хочу ещё попробовать что-то, люблю пофристайлить немного с объемом и интенсивом больше чем строго идти из тренировки в тренировку, делая одно и тоже. Как-нибудь всё же надо глянуть Бомпу, но искать чисто в стиле "методичка по пл".
я сконвертировал Бомпу в ф2б
https://s183.convertio.me/p/aIawZ3jY-7BiGWzPr4V7uA/5a9d20fa72febfc248a49e3494c776f6/Bompa_T__Butstsichelli_K_Periodizatsia_sportivnoy_trenirovki_2016_-_obrabotka.fb2
ебать его в сраку файл весит 468 мб
Ну всё вот теперь, либо вкатываюсь по Бомпе в пикрил из его же книги и всё это после АА, либо подбираю что-то другое на силу. Пройдет месяц вкачусь в такую же его таблицу где рост интенсивности не 2,5% как здесь, а 5%. Ещё вариант вкатиться в образец оттуда же с 9-недельной прогой где готовый переход из МС1 в МС2. Потом думаю придется повышать объем, чтоб росли веса, а может и нет. Так же пока не хочется начинать тренить реже и больше. Остаюсь практиковать фуллбади 3 раза в неделю.
Я жиробас 194 см/128 кг, который уже пробил своё дно в плане здоровья, часто хожу с тросточкой из-за проблем с ногами. Позавчера купил абонемент в зал, планирую ходить каждый день (или хотя бы 3 раза в неделю, если не будет хватать времени на сон), так как очень хочется поправить своё телосложение и быть здоровым. Суть не в этом.
Вчера я собрался силами и вечером пришёл тренироваться. Но я очень постеснялся кого-то отвлечь своей проблемой — я ВООБЩЕ не понимаю, как работают тренажёры. Так как я довольно высокий, мне почти каждый придётся подстраивать под свой вес. Нашёл адекватную программу для людей вроде меня:
https://zen.yandex.ru/media/bodymaster/trenirovki-pri-lishnem-vese-kak-pohudet-i-ne-navredit-zdoroviu-5cf8fb5e2a288b00b0764db8
Можете, пожалуйста, объяснить, как настроить тренажёры, которые там присутствуют? Я вчера даже ту скамейку из первого упражнения "Обратная гиперэкстензия" не смог найти. Помогите нубу, плез.
>как настроить тренажёры, которые там присутствуют?
Онлайн ты ответа не получишь ибо тренажеров дохуя и они еще отличаются от производителя к производителю. Просто попроси местного инструктора показать как они работают, ТЫ ЗА ЭТО ДЕНЬГИ ПЛАТИШЬ БЛЯТЬ, нехуй стесняться. Как ты вообще смог разжиреть до 128 кг и сохранить комплексы? Я как пробил отметку 120 кг просто перестал париться, спокойно снимаю майку где угодно и трясу жирами всем назло. Бери пример.
>>1710482
Транежёры заебись на самом деле, особенно для полунивалидов, которые ни сами отжаться, ни подтянуться не могут, и гриф 20 кг для них дохуя. На них можно подянуть свою физуху и вкатиться в свободные веса. Я например подтягиваться не могу, пуллодауны это моё всё.
Правильно я понимаю, что если я хочу минимизировать широкотазость - мне нужно адово вьебывать руки/живот/спину и забить на ноги?
В общем, подберите пж программу тренировок для нубаса. В кочалке был пару раз в жизни.
Тут просто смотри в чём дело. Ты также и в кочке можешь замедить свой прогресс если ебанёшь себе тренировочный обьем больше чем можешь проглотить, каждый подбирает ну или должен по идее себе обьем под себя, чтобы и не убиваться и расти в силовых.
Те же бойцы должны тренировать одновременно несколько спортивных характеристик, и конечно лучше периодизировать нагрузку по фазам на характеристику, но это не всегда удаётся, поэтому приходится тренировать сразу по 2, а то и 3 характеристики. Собсно силовые тренировки, совмещаемые с тренировками на выносливость это не что-то из ряда вон выходящее.
Ну и обьем ты точно также подбираешь под себя, потихоньку добавляя его и смотря на результат, в случае чего откатывая.
>>1713689
Читай Тудора Бомпу и будет тебе счастье
>Тут просто смотри в чём дело. Ты также и в кочке можешь замедить свой прогресс если ебанёшь себе тренировочный обьем больше чем можешь проглотить, каждый подбирает ну или должен по идее себе обьем под себя, чтобы и не убиваться и расти в силовых.
Те же бойцы должны тренировать одновременно несколько спортивных характеристик, и конечно лучше периодизировать нагрузку по фазам на характеристику, но это не всегда удаётся, поэтому приходится тренировать сразу по 2, а то и 3 характеристики. Собсно силовые тренировки, совмещаемые с тренировками на выносливость это не что-то из ряда вон выходящее.
спасибо информацию
Привет, если все настолько плохо, что приходится с тросточкой ходить, то начни в первую очередь с правильного питания и ходьбы, можно на беговой дорожке. Скидывай по 0,5-1 кг в неделю, через годик скинешь до 90 хотя бы и уже будешь думать о том, как бы качаться. Если место жительства, время и деньги позволяют, то еще лучше будет ходить в бассейн, так как там и мышцы будут работать в более смешанном режиме, и нагрузка на суставы в разы меньше. Тренировки должны соответствовать уровню подготовки, состоянию здоровья и задачам.
Цель - набрать вес при этом не став жиртрестом и желательно стать посильнее
Бэкграунд: всю жизнь делал бросплит постоянно забивая на несколько месяцев, хуево питаясь.
Сейчас решил делать по уму, делал фуллбади, теперь перешел на двухдневный сплит. Тонкие руки, хочу их и спину.
Программа
Первый день:
Жим лежа 4х10 с увеличением, два последних рабочие
Жим гантели из-за головы 3х8 все рабочие
Разгибание на трицепс 3х8 все рабочие
Армейский жим 3х8 все рабочие
Тяга к подбородку 3х8 все рабочие
Второй день:
Присед 4х10 два последних рабочие
Тяга блока которая имитирует подтягивания широким - 4х10 два последних рабочие. В дальнейшем хочу перейти на подтягивания широким но сейчас я слишком слаб
Тяга блока на себя (забыл как они называются блин) - 4х10 два последних рабочие
Бицепс штанга - 3х8 все рабочие
Бицепс гантелькой - 3х8 все рабочие
Нормальная ли это программа?
Вес сейчас 68, начинал с 63
Поправка: 5/3/1 Forever, а не Beyond, вот перевод на русский https://fitcrowd.blogspot.com/p/531-forever.html?m=1
pizdets, ну ладно, давайте глянем что он там написал
У меня ощущение что анон выше нас троллит
О, заебись, наш автор видимо высокого мнения о себе. раз придумывает новые термины, вместо того чтобы использовать уже готовые типа PM.
А зачем использовать термин разовый максимум, если он строит программы вокруг тренировочного максимума? Давай ты прочитаешь книгу целиком, вместо того, чтобы позориться, докапываясь до мелочей на первой странице) И даже после прочтения ты можешь, само собой, не согласиться с автором, но тебя никто и не заставляет по его методикам тренироваться) Он был профессиональным игроком в американский футбол, потом пошел в пауэрлифтинг и вроде ставил олл тайм в приседе, потом начал тренировать и его подопечные тоже результаты показывают) Кому надо, тот прочитает и последует, кому не надо, тот будет сидеть строчить свои доебки, основанные на личном опыте (из других книг/видосов на ютубе)
Заебись, еще йоба-термины, вместо стандартных, чтобы когда с тобой заобщается настоящий тренер или просто человек, который читает труды настоящих тренеров, ты не смог понять о чём он говорит.
>>1714764
Зачем нужен тренировочный максимум, если он его рассчитывает в процентах от ПМ, который он называет actual max? Лишние телодвижения просто. Алсо, хули ты агришься, он тебе платит за рекламу что ли?
>>1714766
Переведи и поймёшь.
1. Работа с 72-81% ПМ. При этом автор так или иначе хочет чтобы ты считал свой ПМ, только вместо того чтобы сказать тебе "ебашь в пределах 70-80% ПМ ёбана" он тебе сперва говорит взять 85-90% от твоего ПМ, а потом еще раз 85-90% от этой цифры. Ебанизм.
2. В основном циклы с линейным увеличением нагрузки, есть и нелинейные, но все так или иначе меняют процент ПМ, автор почему-то очень сильно привязан к цифре 5, потому что в большинстве программ именно такое число подходов и повторений встречаются чаще всего.
Из хорошего:
1. Автор явно знаком с основными тренировочными принципами, непонятно зачем выдумывает свои термины. Правда есть пробелы и расхождения в определённых деталях, как например странные расчёты с ПМ.
2. В книге большое внимание уделяется разминке, а обьем и интенсивность находятся в довольно безопасном уровне, собсно работа до 80% ПМ с разгрузочными неделями это весьма неплохая силовая программа, особенно если выбирать короткие циклы.
В общем и целом если переварить что там написано то можно даже спрогрессировать и не убить себя.
Из плохого:
1. Уебанская навигация по книге. С таким >>1714760 содержанием остаётся только делать пометки самому, ибо автор просто не позаботился о том чтобы тебе было удобно находить нужные части в его книге.
2. Уебанская структура книги. Вместо того чтобы выделить теорию в одной части и шаблоны программ в другой, автор размазывается по всей книге, и какая-то часть информации встречается непосредственно уже в шаблоне программы.
3. Уебанский стиль записи программы. Вместо понятных таблиц с колонкой названий упражнений в одной стороне, номером недели вверху и %ПМ с подходами и повторениями посередине у нас идёт отсылка к основной 5/3/1, отсылка к supplemental work и %ПМ с подходами, записанные в курсиве. При этом видно что места осталось дохуя, так что автор даже увеличил шрифт на несколько размеров больше основного и залил всё серым фоном, чтобы не выглядело слишком пусто. Очень удобно(нет).
4. Словоблудие. Автор страшный словоблуд, и ему очень охота много всего рассказать не по делу, от этого весьма тяжело читать книгу, ибо пока разберёшься как работает тот же Boring But Big успеешь прочитать охуительную историю о том как 70% присед олда это не 70% присед новичка, про интра и интермускульную координацию, про Болгарскую тяжелую атлетику, про "confuse the muscle", про Риптоя, охуеть вообще.
5. Шаблоны вместо знаний программирования. Автор загоняет читателя в рамки конкретных процентов от ПМ, произвольного количества подходов и повторений и странной системы Leader и Anchor шаблонов. И пускай они приводят в общем-то неплохой программе по итогу, читатель не уйдет после прочтения книги с четким осознанием того как составлять программу, какие переменные там используются и почему, наберётся странных словечек и терминов, и не будет в состоянии разобраться как работает программа какого-нибудь Шейко, ибо даже стилистика написания программы у него далека от общепринятой.
В общем я ставлю книге 6/10, это получше чем какой-нибудь Любер или Пидорани, но лучше всё-таки почитайте Бомпу.
>1. Работа с 72-81% ПМ. При этом автор так или иначе хочет чтобы ты считал свой ПМ, только вместо того чтобы сказать тебе "ебашь в пределах 70-80% ПМ ёбана" он тебе сперва говорит взять 85-90% от твоего ПМ, а потом еще раз 85-90% от этой цифры. Ебанизм.
Всё потому что реальный ПМ не имеет значения в его программе, после двух-трёх циклов ты его можешь не знать.
>Уебанская навигация по книге.
Реальный недостаток книги, искать все эти шаблоны тяжело
>Уебанский стиль записи программы. Вместо понятных таблиц с колонкой названий упражнений в одной стороне, номером недели вверху и %ПМ с подходами и повторениями посередине у нас идёт отсылка к основной 5/3/1, отсылка к supplemental work и %ПМ с подходами, записанные в курсиве.
Всё понятно, никогда с этим проблем не испытывал
>Словоблудие. Автор страшный словоблуд
Фишка американских авторов, ты ещё небось Powerlifting Basics Texas Style и Complete Keys to Progress не читал.
>Шаблоны вместо знаний программирования.
Там программирование по сути, делаешь объёмные цкилы, чередуешь с силовыми, вставляешь делоады где надо, всё. Просто в кругу Вендлера считают что программирование переоценено
Дрищ 190/70 с тоненькими ручками. Лёжа жму 30, но, думаю 40 на 1 раз выжму.
Кроме того, все эти гуру писали про олимпийцев. Нахуя физкультурнику цикл с пиком к конкретному сезону? Ебаная грыжевая, инвалидная лифтерская грязь
>статьи на пабмеде бы запостили.
Это те где исследования длинною в 8 недель, выборкой из рандомных хуев с улицы и произвольным набором упражнений и тренировочного обьема?
Ну да, куда уж там совкам, которые годами проводили наблюдения за разными возрастными группами атлетов разных квалификаций, с различным набором упражнений и тренировочного обьема и на вооружение принимали только те наборы, которые производили олимпийских чемпионов больше двух раз подряд.
Зачем читать работы этих людей, действительно, лучше ведь дрочить на обрывочные данные из неполноценных исследований и изобретать велосипед с квадратными колёсами и с дилдаком вместо сидения, а потом удивляться отсутствию прогресса.
Анон, без обид, но там поправлять попросту нечего. Это тупо набор упражнений, причём не самый удачный и в довершении того с орфографическими ошибками в названии упражнений, от набора "анжуманя" выше эта прога не сильно далеко ушла.
Помимо набора упражнений тебе надо знать с каким весом выполнять эти упражнения, на какое количество повторений, какое число подходов, сколько раз в неделю - и ни одна из этих переменных не должна быть взятой с потолка, а твой набор упражнений судя по всему именно оттуда. Далее, ты ведь не будешь постоянно делать одно и то же, верно? Требуется прогрессия, а как ты её будешь строить? Тупо прибавлять каждую неделю? А сколько? А ты уверен что так правильно? А что если ты не сможешь прибавлять?
Все эти вопросы и больше покрывает Бомпа. Причём его работа хороша именно тем что ты сможешь составлять программу под себя и будешь прекрасно знать что куда идёт и зачем.
Ты можешь взять какую-нибудь готовую программу с интернета, но никакой гарантии что она даст тебе прогресс нет, более того, ты рискуешь словить травму, в зависимости от твоего здоровья и удачи.
Не ищи легких путей, бро, такой подход даёт больше проблем чем решений.
Блядь, чел, ты заебал.
Во-первых это не программа, это тупо набор упражнений, причем крайне всратый. Нахуй тебе отдельный день рук, бля? Ты у мамы про-атлет-кококочок на тоннах фармы?
С "кардио" 30 минут в неделю, размазанному на три тренировки взвыл, очередной куль говна с дохлым мотором и дыхалкой, для которого 3км пробежать- челлендж
Во-вторых я вообще в душе не ебу, чо ты хочешь достигнуть своими тренировками, я мысли читать не умею
В-третьих >>1716695
Анон все верно сказал
Родина им книги дала, читай, читай книги! Нет, не хочу, хочу говно жрать
Ну вот я себе составил прогу на максимальную силу по Бомпе. Сегодня был первый день второй недели, тренировка прошла очень хорошо. Обьем судя по всему достаточно высокий, ибо чуть выше и я бы уже охуевал. В конце месяца узнаю будет ли прогресс.
>>1716808
Tudor O Bompa_ Mauro G Di Pasquale_ Lorenzo Cornacchia - Serious strength training (2013, Human Kinetics)
Название файла, можешь вбить на либгене - сразу выйдет
Ну то есть показать тебе нечего. Оно и не удивительно, без силовых
>Тупая аналогия
Ну, такое. Для тебя мышечная гипертрофия единственное, что можно тренировать?
Мне не обязательно качаться самому, чтобы знать что будет, если тренироваться по манянаборам упражнений, как выше: где-то ±год тебя будет переть норм и так, если нуб, без периодизации и прочего, да, а потом наступит плато при силовых дай бог на 3 взрослый по жиролиффтингу и будешь ты онанировать ббез видимого прогресса и с невнятной формой, считая что упёрся в свой потолок
Таких в любой качялке полно
>периодизация это выход на пик формы к соревнованиям
Не только. Нельзя постоянно работать с 60-80% если например ты хочешь быть ваннабименсфизиком и ебашишь на гипертрофию, тебе всё равно нужны периоды с низкой интенсивностью и большим обьемом, чтобы укреплять связочки и восстанавливаться после высокоинтенсивной работы. Опять же никакой труд по периодизации не проходит без речи о циклировании нагрузки, а без него ты просто далеко не уйдешь.
> Уже сто раз все кому не лень разжевали эту тему, телкам похуй, что ты менс физик)
Ну вон выше пример правильной программы в экселе, точнее ее часть
Ну как правильной это хотя бы программа, а не набор упражнений, как тебе верно выше написали.
Чел, там книжка на 1к страниц. Возьми, купи тетрадку, сиди, читай, конспектируй потому что прост прочитав ты весь этот объем информации не усвоишть с первого раза и ебашь себе сам
Но ты продолжаешь верещать как баба
>нит сделойти за меня у меня лапки!
проще нахуй тебя послать с такими заявами
Анонче, просто ты тупой, это не что-то страшное, все нубасы такие, верят в какие-то мифические программы которые можно дрочить годами и которые можно "запостить" и которые помещаются на листике бумаги. Как правило такие как ты либо набивают кучу шишек, встают на жиме лёжа 70 кг и орут везде что накачаться в натурашку нереально, либо всё таки осиливают пару книжек про построение систематических тренировок. Тебе реально предлагают очень хорошую вещь. Ну можешь конечно взять какую-нибудь куки-каттер прогу типа 5/3/1, но даже с ней придётся вникать в кучу авторских терминов и принципов, слушать свой организм и менять её под себя.
И да, нет никаких программ чтобы стать менсфизиком, тренировки с железом всегда направлены на рост силы и мышечной массы.
мимо
>Тренер прочитал больше 1 книжки
Но проблема в том что ты не знаешь какой именно тренер прочитал больше 1 книжки
> Тренер прочитал больше 1 книжки
Если это тренер с манякурсов не факт
>и он практик
Ага, а ещё он бабки на тебе зарабатывает и знает на практике, что 80% посетителей кочялки сливается через месяц-два
Так что обычный фитнесс-тренер тебе даст тот же набор упражнений и будет тебя попизделками развлекать
>Не качается=не тренируется
Ебать ты маня
Вполне нормальная подсобка, просто её распределять лучше чуть по другому) Например, в книге Вендлер дает примеры где просто между подходами приседа/тяги выполняются по 5-10 подтягиваний/отжиманий и между жимами всякие упражнения на мышцы кора и ноги, чтобы время экономить, или в виде небольшой круговой тренировки после основных упражнений) Вариантов много, главное ориентируйся на свои цели и то как это вписывается в основной тренинг, некоторые успешные атлеты вроде Стэна Эффердинга вообще ничего кроме базы не делали и ставили олл таймы) В общем, мыслишь правильно, просто прочитай книгу, чтобы систематизировать все и по полочкам разложить в голове)
Я не по Вендлеру занимаюсь, но стараюсь подсобку делать одну универсальную и делать её каждую треню. Ибо считаю что подсобка вряд ли что-то даёт если ты её делаешь один раз в неделю на мг. Она и так мало что даёт, если ты еще её редко делаешь, то тупо кровушку гоняешь туда-сюда, что не сказать что совсем бесполезно, но и пользы почти нет.
https://www.youtube.com/watch?v=YgTywWtG5TU
1. Надо одну неделю из месяца облегчать трени
2. Несколько месяцев из года надо делать трени на силу, ну тут вы сами знаете: 3-5 на силу, 8-12 на массу и тд
Вот вам и пиридиизация с обоссыклированием
НЕЕЕТ! ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ОБЬЯСНИТЬ ПЕРИОДИЗАЦИЮ В ДВУХ СЛОВАХ!
Ну а если серьезно, то если вам этого хватает чтобы составить прогу и прогрессировать, то бог в помощь.
Ясно
>При утомлении грудных мышц у тебя утомляются и мышцы плечей
Сомнительное заявление, я бы еще понял еслиб твой аргумент был что в жиме лёжа и гантелей перед собой работает трицуха. Но даже предположим что ты прав и плечи ты начинаешь делать уже заёбанным, в чём проблема? Ты описание основного принципа работы в фазе гипертрофии читал вообще?
Что скажете про Juggernaut Чада Уэсли Смита?
Пиздец, походу каждый качун хочет чтобы его считали йоба-автором, поэтому придумывают какие-то свои йоба-термины, но так как по-настоящему что-то новое придумать не могут - натягивают эти термины на старую-добрую периодизацию, не забывая поменять что-то рандомное, но не фундаментальное, чтобы продолжало работать, но "с изюминкой".
Если я правильно понял как работает эта тема то это очень странный вариант смешанных фазы гипертрофии и максимальной силы.
Я так понял ты выбираешь подходящий тебе обьем от 3 до 10 подходов а потом идёшь от накопительной фазы ниже, причём на каждую фазу тратишь N тренировок.
В принципе это может сработать, но непонятно почему такие малые повторения с весом до 70%ПМ и зачем нужна работа до отказа(МАКС если я правильно понял) с весами за 80% - это насколько я помню не только не особо эффективно, но еще и опасно.
Ладно, справедливости ради сам нагуглил и понял, что можно 2 раза в неделю заниматься на одну и ту же группу мышц
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_1_Day_and_3_Days_Per_Week_of.6.aspx
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0543-8
Я тебе больше скажу, можно и 3 и 4 и 5 и 6 и даже больше. Всё зависит от того насколько лично ты быстро восстанавливаешься, ну и от обьема нагрузки. Более того, один и тот же обьем лучше разбивать на разные дни. То есть утрируя одна мощнейшая тренировка в неделю будет хуже чем 3 средненьких.
Тудор Бомпа
На русском: https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
На английском: https://libgen.is/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177
Конкретно про бодибилдинг(только на английском): https://libgen.is/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
Более подробно о периодизации: https://libgen.is/book/index.php?md5=2FA42D29C3981CD2C309875602A989EF
>2 раза в неделю каждую мышцу тренить? Он в курсе, что это бесполезно?
Он не в курсе. Кроме того, 2-4 раза в неделю каждую мышцу тренируют многие, а уж новичкам и людям с физической формой новичка и подавно надо тренировать каждую группу мышц как минимум 2 раза в неделю, лучше 3.
Давно эмпирически выведенный норматив для перехода к сплиту: способность пожать 170% от веса своего тела на 1 раз и столько же присесть на 10 раз.
У новичка отдыхать по 7 дней попросту нечему.
Ну я могу например. Недавно делал проходку. Жим 187.5, присюд 235, становая 240. Восстанавливаюсь после более чем полугода карантина из-за короны, докороновые показатели были 195/265/280, анжуманя мой жим лучше спасли чем даже выпады на одной ноге, но что есть, то есть.
Суп надо есть ложкой
@
РЯЯЯЯ, ДАЙ ПРУФ ЧТО СУП НАДО ЕСТЬ ЛОЖКОЙ, А ТО БЕЗ ПРУФОВ Я ВОТ ЕМ ВИЛКОЙ И МНЕ НОРМ
Тебя никто и не упрашивает читать Бомпу, ребёнок. Это ты пришёл клянчить обратить на себя внимание, а когда на тебя его обратили стал чего-то выёбываться. Приседаешь 500 и жмёшь 400 без Бомпы - да флаг тебе в руки
мимо другой анон
У Вендлера в его 5/3/1 есть шаблон boring but big. Суть в том что в неделю ты делаешь например тренировку приседа (а есть ещё тренировка жима лёжа, становой и жима стоя), там 3х5 с весом потяжелее, потом берёшь 50% от рабочего максимума и делаешь 5х10 с ним. Суть в том что он не особо заморачивается с тем чтобы менять этот процент для 5х10 подходов от недели к неделе, оставляет это на усмотрение тренирующегося. В целом он пишет что можно использовать 50, 60 или 70%, можно один месяц делать 50% другой 60% и т.п.
Я подумал что если выкинуть первые 3х5 подходы, и делать первую неделю 50%, вторую 60%, третью 70%, четвёртую делоад 40%, то получится как раз такой step loading. В последнее время Вендлер кстати предлагает делать делоады на седьмой неделе, типа идёт цикл из трёх недель с одним рабочим максимумом, затем такой же цикл из трёх недель с чуть увеличенным рабочим максимум и потом делоад.
Всё читаю местных "начитанных" дурачков и не нахожу не одной их фотки, где бы демонстрировалась форма столь продвинутых атлетов. Вон, в соседней ветке знаменитый рекордсмен Абзац оказался обычным жирненьким воскресным посетителем спортзала.
Я не к тому, что плохо ходить в спортзал по выходным, это как раз нормально для обычного человека, но нахуя во всём этом процессе изучать теоретиков, когда любой вменяемый план тренировок взятый из сети (Любер, МакДональд, Шейко, Головинский и т.д.) абсолютно точно с головой покроет потребности в методических рекомендациях для простого посетителя зала.
У любителя-физкультурника нет абсолютно никакого резона углубляться в теорию, в его тренировках важна системность и регулярность. Тренируйся 3-4 раза в неделю, правильно питайся, достаточно отдыхай и всё - соблюдение этих рекомендаций в течение длительного (от 1 года) даст результат.
Просто возьмите любой популярный план, пусть это будет "Плинтович" и позанимайтесь по нему хотя бы год без пропусков тренировок. Всё. Ничего другого любителю не надо
>Я подумал что если выкинуть первые 3х5 подходы, и делать первую неделю 50%, вторую 60%, третью 70%, четвёртую делоад 40%, то получится как раз такой step loading.
Получишь макроцикл со смешанным тренировочным эффектом. 50% 3x5 это физкультурка, тупо кровушку погонять, 60% 3x5 это недогипертрофия, ибо уставать ты от этого не будешь, поэтому гипертрофию советуют делать на 12-6 повторений или вообще до отказа, 70% 3x5 будет стандартным микроциклом на силу. 40% 3x5 слишком сильный делоад - возможен значительный регресс, обычно снижают на 10% интенивность и обьем в два раза, или около того.
Вот тут я начал раписывать как надо правильно писать макроциклы, после около 1000 слов я одумался и удалил всё нахуй ибо понял что просто пересказываю книгу вместо того чтобы отправить читать оригинал. У Бомпы обо всём этом написано.
>>1719425
>когда любой вменяемый план тренировок взятый из сети (Любер, МакДональд, Шейко, Головинский и т.д.) абсолютно точно с головой покроет потребности в методических рекомендациях для простого посетителя зала.
Когда я занимался по Люберу и Макдональду то не смог пожать 100 кг даже. По методикам Бомпы я дай бог скоро МС возьму. Я хз может это не потребность простого постетителя зала, но в ретроспективе я понимаю что лучше бы я сразу Бомпу навернул, а не захламлял голову тем шлаком. Алсо, Шейко пишет НАМНОГО непонятнее и запутанней Бомпы, я буквально не понимал о чём он втирает пока не навернул Бомпу, хотя его я читал на английском блять, а Шейко на родном русском.
>>1719549
Долго обьяснять, читай >>1718832
>Получишь макроцикл со смешанным тренировочным эффектом. 50% 3x5 это физкультурка, тупо кровушку погонять, 60% 3x5 это недогипертрофия, ибо уставать ты от этого не будешь, поэтому гипертрофию советуют делать на 12-6 повторений или вообще до отказа, 70% 3x5 будет стандартным микроциклом на силу. 40% 3x5 слишком сильный делоад - возможен значительный регресс, обычно снижают на 10% интенивность и обьем в два раза, или около того.
Сорри анон, я плохо описал. 3х5 делается с примерно 70-80%, а затем 5х10 с 50%.
Короче оригинальный 5/3/1 boring but big первая неделя это
Понедельник
Приседания 65%х5, 75%х5, 85%х5, 50%х5х10
Подсобка
Вторник
Жим стоя 65%х5, 75%х5, 85%х5, 50%х5х10
Подсобка
Четверг
Становая 65%х5, 75%х5, 85%х5, 50%х5х10
Подсобка
Пятница
жим лёжа 65%х5, 75%х5, 85%х5, 50%х5х10
Подсобка
Я предложил выкинуть нахуй 65%х5, 75%х5, 85%х5, оставить 5х10 но первую неделю делать 50%, вторую 60%, третью 70%. И делоады не забывать
Бомпу ещё почитаю
Ебать, BBB это реально такой набор? Пиздец если честно, мало того что тут по 4 разных тренировочных эффекта за тренировку, так еще и обьем такой что лично я бы охуел с таких трень и точно бы словил перетрен, если не травмы. Ну да ладно.
Я тогда твоё предложение по изменению правильно понял и мой предыдущий пост всё также в силе. То что ты разбиваешь план с 4 разными эффектами за тренировку на план с 3 разными эффектами за месяц это конечно прогресс, но еще лучше если у тебя весь месяц будет тренироваться одна характеристика.
Сап аноны, недавно появился дома турник и гиря на 18 кг, последние несколько недель занимаюсь следующим образом:
~30 отжиманий
~13-14 подтягиваний обычным хватом
~8-10 раз жим гири стоя
~15 раз тяга гири к подбородку стоя
и так 4 раза в день (утром, 2х днем, за полчаса до сна) каждый день (макс. день отдых). Каждую неделю накидываю 1-2 повторений к каждому упражнению, ухудшения самочувствия не ощущаю, мышцы не болят.
Собственно озадачился вопросом, а нормально ли так вообще тренироваться? Какой-то конкретной цели не имею, хочу быть в форме, но было бы здорово набрать мышечную массу и зарельефить фигуру.
24 лвл, 177 / 80, работа сидячая, в течении дня хотя бы один раз делаю растяжку. Летом на улице почти каждый день на скакалке, плавал.
В сосничестве был дрищем, сейчас вполне кабанчик.
Питание:
- стандартно завтрак, два обеда и ужин, между ними перекусы
- из мясного только куринная грудка, иногда индейка, переодически рыба, второй обед с тофу
- на гарнир только греча, овсянка, чечевица или булгур, изредка макароны и рис/рисовая лапша
- к блюдам много свежих овощей, перцы, помидоры, огурцы, салат, рукола, грибы (сырые шампиньоны), броколи, фасоль, морковь, лук, свекла и т.д., иногда тушу или варю в суп
- перекусываю лавашом/хлебцами с хумусом, пью кефир с отрубями, ем бананы или груши, иногда пью сырые яйца
- ужинаю всегда нормальным рассыпчатым творогом с добавлением большого количества разных семечек: подсолнечных, тыквенных, льняных и т.д.
- пью исключительно воду, иногда и минеральную, изредка могу в компании выпить вина
- крайне редко острую пищу
Не употребляю:
- мясные изделия в любом виде, кроме вареной куры или индейки
- какие либо сладости, максимум сладкого, что могу себе позволить - раз в день фруктину и/или сухофрукты
- мучные изделия типо хлеба, булок, но позволяю себе перекусить лавашом или цельнозерновым хлебцем
- молочку, кроме кефира и творога, молоко вообще не люблю, сыр вызывает аллергические реакции
- чай, кофе, газировки
- магазинные соусы, дома варю свои
- капусту и бобы - вызывают вздутие живота
- картоху в любом виде
Также курсами пью рыбий жир, магний, селен и цинк.
>Собственно озадачился вопросом, а нормально ли так вообще тренироваться?
Ну в принципе вроде норм, особенно если справляешься. Проблема в том что долго накидывать по повторению не сможешь - весьма скоро упрёшься в плато, ибо прогрессия к сожалению так не работает. Особо мышечной массы и рельефа с этого ты не наберёшь, но если не будешь усираться это весьма неплохая физкультурка.
>>1719589
Окей, благодарю. Чтобы набрать массу и рельеф нужно больше повторений, разнообразнее упражнения и макс. какое-то количество тренировок в неделю (т.е.), так ведь? Что если я например продолжу так тренироваться евридэй, просто скажем три раза в неделю буду делать по несколько подходов? Мышцы будут успевать восстанавливаться или я хуйню несу и вообще нужно попробовать чтоб прочухать эффект?
Там в начале есть принципы построения силовой программы. Суть в том что ты должен наращивать нагрузку постепенно, а не тупо выбирать тренироваться 4 раза в неделю, а потом думать сколько делать упражнений. Начни с 1 упражнения на мг по 3 подхода 3 тренировки в неделю - это хорошее начало. Прозанимайся в фазе АА месяцок, а лучше три, протестируй свой ПМ, распиши макроцикл на силу - прозанимайся по нему и еще раз протестируй ПМ и посмотри есть ли прогресс. Если есть - продолжай заниматься с такими же параметрами, если чувствуешь что нагрузка была достаточной, или если думаешь что легковато - то можешь добавить немножко - ключевое слово немножко. Если прогресса нет или даже регресс - то тем более добавляй нагрузку. Не спеши добавлять, ибо лучше проебать месяцок на легкую физкультурку чем загнать себя в перетрен, а потом еще месяц выходить из него и рисковать получить травмы и восстанавливаться месяцами.
>>1719598
Работа на гипертрофию обычно требует 60-80%ПМ в диапазоне 6-12 повторений, чего трудно добиться с твоим текущим инвентарём.
>>1719601
Увеличивай количество упражнений на мг по мере надобности, но по 1 на мг тебе хватит очень надолго. Скажем вот я делаю жим на 3 подхода и не прогрессирую. Я могу тупо добавить подходов на жим, а могу добавить брусья, ибо они тоже нагружают грудак и трицепс, но чуть под другим углом. Причём второй вариант даже чутка выгоднее ибо вариативность это один из принципов построения тренировки, так что когда есть вариант увеличить вариативность, это почти всегда правильный выбор.
>Пиздец если честно, мало того что тут по 4 разных тренировочных эффекта за тренировку
Анон, но ведь в куче американских прог так делается, ну типа в начале жмёшь 5х5 штангу лёжа, а потом жмёшь гантели 3х10. Это плохо? я уже от одного тренера по ПЛ раньше слышал что так рили не очень хорошо. Если делаешь базу на силу то и подсобку надо тоже с "силовыми" повторами делать
Ну как плохо, просто на данный момент эмпирические данные говорят что лучше тренировать одну характеристику за макроцикл. Но реальная жизнь накладывает свои ограничения и скажем какие-нибудь БИшники, например боксёры, не могут себе позволить всирать месяцы тупо качая силу онли, поэтому приходится совмещать, пускай это и не эффективно для каждой отдельно взятой характериситики. Зато это эффективно для бойца, ибо на ринге ему важнее иметь набор этих характеристик в определённом балансе, а не выйти туда качилой с максимальным жимом лёжа и нулевой дыхалкой, ловкостью бегемота и без умения даже ударить правильно.
Просмотрел Бомпу, очень похоже на New Rules of Lifting и New Rules of Lifting Supercharged Алана Косгроува (одного из вдохновителей Дмитрия Смирнова) и Лу Шулера. Тоже втягивающий цикл на 6 недель с чем-то типа 2-3х15, затем гипертрофийный с 3х8-12, силовой и т.п. Нагрузка меняется каждые два занятия (типа было 3х15, стало 3х12 с весом чуть больше), это примерно неделя или меньше (2-3 занятия в неделю). В основном фулл-бади, иногда встречается сплит верх-низ. Иногда немного не так как я написал, но две книжки хуй опишешь в коротком посте.
У меня вопрос по повторениям и подходам: почему они у тебя прыгают от 3 до 4 и от 10 до 12? Вообще ты как обьем подбирал? С потолка взял? Алсо по набору упражнений: у тебя там проскакивает по 2 упражения на МГ, а то и больше, приседы со становой в один день - ты настолько опытный атлет, или ты наотьебись скопировал программу из книги Бомпы? Почему ты делаешь сразу сплит на 4 дня, а не 2-3 раза в неделю фуллбади? Если ты не можешь четко ответить на эти вопросы, то я тебе советую всё-таки прочитать книгу от корки до корки, ибо ты должен знать что делаешь, а не тупо копировать примеры.
>>1719647
Он же написал, что пусички дилдеры бояться травм, которые можно получить от присюдов, поэтому обычные приседания он исключил. Что-то кстати в этом есть, ибо если у тебя цель тупо мышцы нарастить, то зачем тебе усираться с приседами? Впрочем если тебя не беспокоит опасность травмы, ты можешь делать присед.
>>1719658
Я не удивлюсь если они брали работу Бомпы за основу, он всё-таки считается одним из отцов периодизации.
Какую программу ты взял? Я не помню чтобы там где-то предлагали делать становую и присед в один день. Алсо, еще раз говорю: не пытайся тупо копировать примеры, это плохая идея. Примеры нужны только ПОСЛЕ того как ты усвоил как составлять программу, они там не для того чтобы ты дёргал из них на рандоме то что понравится.
>>1719779
>Потому что фулбади на похудение делают.
Откуда это? Фулбади и сплит это просто разное распределение упражнений по тренировкам, это вот никак не влияет на тренировочный эффект, это сделано просто для удобства, когда у тебя одна тренировка фуллбади начинает занимать больше 2 часов, а ты не хочешь тусить в зале по 3+ часа. Ну и есть исследования, которые говорят что долгие тренировки имеют чуть худший эффект на гипертрофию, но новичок может на изичах раскидывать фуллбади треню за 2 часа или меньше.
Нет, фулбади всегда на похудение делают.
Сплит
1. При наборе массы
Тут уж фулбоди неуместен и надо использовать только сплит. Конечно, из любого правила есть исключения, но в данном случае, количество людей которые могут достаточно долго и эффективно прогрессировать в массе на фулбоди – ничтожно мало.
Запомните – при использовании фулдоби вы не сможете полноценно прокачать все группы мышц. А значит – не сможете дать на них стресс. То есть на весь организм в целом вы, конечно, можете дать стресс, но вот на конкретные группы мышц – нет. А именно второй вид стресса и нужен для роста массы. В общем, если ваша цель – масса, то только сплит.
Опять же, тут всё индивидуально, ты должен подбирать обьем тренировок под себя. Меня разносит от 3-4 подходов, моего друга не бомбит если подходов меньше 5. Количество тренировок ты меняешь не для того чтобы увеличить обьем, а чтобы более ровно распределить его по неделе. Например если ты заметил что ты хуяришь по 3 часа 3 раза в неделю, ты можешь сделать себе 4-5 тренировок(может даже сплитом) и ебашить уже меньше времени за раз - так нагрузка лучше усваивается и легче переносится.
Но это работает только если ты уже имеешь высокий тренирочный недельный обьем который стимулирует тебя на адаптацию, если нюфаня напишет себе сплит на 7 дней, где каждый день будет поднимать гантельку один раз, то хуй что он наберёт.
Это ещё посмотрите.
Только один вопрос. Какого хуя сначала он говорит, что на малые группы мышц нужно в 2 раза больше подходов в неделю, а программу составлять ровно обратную?
Я посмотрел, и он в целом стандартную периодизацию расписывает, но со странными девиациями, например новичкам предлагает хуярить циклы сложнее чем опытным атлетам, где восстановительная неделя идёт 7 или 8, в то время как опытным разрешает делать её 4. Там еще по-мелочи странные добавления, плюс он делает вид будто собрал всё это сам по кусочкам из пабмеда - ага, верю. Короче лучше навернуть Бомпу.
>>1719838
Я если в глаза не ебусь, то он примерно так и сделал. Алсо, он не говорил что надо ровно в два раза, он сказал что обьем нужно подбирать индивидуально, но на мелкие группы мышц как правило требуется больше обьема для роста, что верно. Никакой конкретики типа "строго в два раза" тут быть не может.
Вот ещё
Ебать ты долбоёб братишка, ты явно ни одну его книгу не читал толком, это в начале книги идёт. Более того, он даже рассказывает как считать интенсивность бегунам например, ибо они проходки со штангами могут и не делать, то есть высчитать ПМ в килограммах не могут.
Слушай, даун, если ты не хочешь читать Бомпу - то не читай. Изучай периодизацию по видосикам в интернете и дай бог они тебе там что-то годное расскажут, ибо будут пересказывать тебе того же Бомпу. Если тебя не убеждает тот факт что это буквально один из отцов периодизации и успешный олимпийский тренер, который тренировал золотых медалистов, то я хз с чего ты взял что мы тебя убедим.
Вместо Бiмпы советую этого чувака почитать. Намного понятнее и более сжато написано
>Всем давно известно, что олимпийцы поголовно химозники, на них и анжумания с пресс качат подействуют.
Ох бля, какие охуительные кочкопассуждения иикрчкозаблужления о спорте. Да, они поголовно на фарме, а ещё они все 2% генетически одаренных уникумов,вот только там и результаты идут на пределе возможностей организма
Не стоит свой кочкоонанизм проецировать на нормальных спортсменов, маня
>Ты на борьбу то вообще ходил хоть раз в жизни, полудурок?
Немного на грепплинг и бжж, а так вообще рукопашкой занимался
>Нохчи по бимпе твоей все медали собирают?
Тащемта да. В нормальных секциях есть годовой тренировочный план с выходом на пик к соревнованиям, разные циклы, во время которых делают упор на развитие тех или иных физических качеств. А в васяносекциях прост хуячат)))))
>как он интенсивность считает он не показал
Я вот хз даже как ты читал, давай я тебя ткну носом как котёнка. Там целая глава называется Volume and Intensity, как ты её пропустил я хз.
>Всем давно известно, что олимпийцы поголовно химозники, на них и анжумания с пресс качат подействуют.
Даже если так, то что с того? Общие правила программирования тренировок и подбора нагрузки никуда не уходят. Ты кстати сейчас сам того не понимая обоссал свой метод подбора тренировок когда ты берёшь готовую программу и пытаешься её копировать. Ты же не знаешь жрал этот человек чего или нет, на каком основании ты пытаешься ему подражать?
>>1719886
Я и так сижу ИТТ и помогаю ребёнку-аутисту прочитать одну сраную книжку, вот сейчас дай бог пройдём главу про обьем и интенсивность. Задавай вопросы - отвечу.
Ты умственно отсталый даун аутист который думает что интенсивность и усреднённая относительная интенсивность это одно и то же. УОИ нужно тяжелоатлетам чтобы не понижать интенсивность а менять только объём. УОИ нахуй не нужен чтобы накокочаться, и уж тем более не нужен тебе, обиженному ребёнку который говорил что физкультурнику не надо разбираться с теорией а использовать готовые планы
мимо
Ну кстати я пробежался глазами и если честно это наверное один из самых адекватных гайдов интернет-качкунов, которые тут постили. Он описывает периодизацию по Верхошанскому, но, как водится, со своими изюминками. Но он хотя бы даёт фазы по восстановлению и более-менее обьясняет циклирование. Если дауну-аутисту это нравится больше чем Бомпа, то вперёд и с песней. Но он описывает строго силовые циклы и не является сторонником работы до отказа, в то время как Бомпа предлагает тебе и так, и так.
>>1719928
УОИ удобная мера измерения если ты активно варьируешь интенсивность от тренировки к тренировке, плюс очень удобно если тебе нужно вывести Коэфицент Обьема(КО) - удобная абстракция, по которой можно сравнить нагрузку для атлетов, даже если они сильно различаются физически. Скажем еслиб ты вместо КО использовал тупо обьем в виде тоннажа, или тупо КПШ то это бы тебе ни о чём не сказало, ибо скажем тяжеловесы могут тягать намного больший тоннаж при малом КПШ, а легковесы наоборот.
Но да, строго говоря упарываться в УОИ необязательно, можно легко обойтись интенсивностью и обьемом в виде КПШ, считая тоннаж в случае чего.
>Ты м прикалываешься? Ты так и не ответил.100 жимов штанги с 50% пм - сколько это интенсивности по бiмпе?
Дурачок, у Бомпы вообще нет УОИ, потому что для построения тренировок он не нужен, я вообще проигрываю с того что ты говорил какой Бомпа сложный, а прицепился к моменту который у Бомпы намного проще. То ты плачешь как у Бомпы всё сложно и ты просто физкультурник которому нужен всего лишь Любер, то тебе для построения тренировки УОИ понадобился, это просто смех.
мимо
Всего планирую ещё 5 недель сделать вот таким методом как на 2 картинке.
Всё по этой книге https://youiron.ru/sites/default/files/posobie_po_naturalnomu_treningu_0.pdf
>70 кг жим
>КПШ УОИ графики
Чёт орнул после того цирка что ты устроил с Бомпой если честно
Да, но он там делает 4 на 4 с 75% а потом 3 на 3 80% это в общем-то не какой-то пиздецовый обьем, но это явно не новичковая тема, новичку порой 3 подходов хватит.
Кстати еще вот что - по Бомпе он бы минимум месяцок подготавливал связочки легкими весами 40-60%ПМ на 12-20 повторений, а тут с разбегу сразу силовой цикл. Хорошо хоть за 80%ПМ не уходит.
60%x5 разминка
95%x5 жим
95%x5 жим
95%x2 жим
95%x2 жим
95%x2 жим
тренируюсь через день
раньше вообще накидывал новый вес, если мог сделать первые два повтора по 2-3
Замечал, что так быстро восстанавливаюсь, так как не трачу ресурс на восстановление мышц
но потом сорвал плечо...
сейчас делаю по 5 повторов в первых 2х подходах, что замедлило добавление новых весов, но сделало упражнение более безопасным
Не хожу в зал так как купил штангу. Жму сейчас 90, свой вес 75. Скорость роста силовых не удовлетворяет -в среднем около 2-4кг в месяц. Что делать? Нужен совет опытного так как я эту прогу чисто на интуиции сварганил.
У меня нет в планах накачаться. Тренирую только жим и базу иногда
1 день:
- разминка + растяжка
- планка 2 подхода
- приседания 1 подход до максимума
- подтягивания 5 подходов
- вис на турнике 2 подхода
- скручивания 2 подхода
2 день:
- разминка + растяжка
- планка 2 подхода
- приседания 1 подход до максимума
- отжимания 5 подходов
- подъёмы ног 2 подхода
- вис на турнике 2 подхода
- скручивания 2 подхода
То есть это всё днём за днём делается, а не раз в неделю. Делаю всё это дома конечно же, и в основном для исправления позвоночника. После недели таких псевдотренировок чувствую себя нормально, вся тренировка занимает в среднем час. Основу брал из треда о ежедневном комплексе, где анон каждый день чередует отжимания и подтягивания.
Да, боль и напряжение в мышцах после тренировки. Нужно было пропустить две недели тренировки, пришел - пару дней поболели мышцы, вчера снова был на тренировке - ничего не болит. Да и ощущения закисления во время тренировки нет, просто усталость до такой степени, что не можешь сделать еще одно повторение
https://www.youtube.com/watch?v=aoDQ7NdwETc
Если боли нет, то ты все правильно делаешь.
Экспертов нет, можем только Бомпу посоветовать почитать. Анон выше правильно сказал что у тебя не прога а пиздец. Правильно ты плечо сорвал, ПМ выше 80% не советуют ходить новичкам, а опытным - только ненадолго, максимум макроцикл и сразу обратно, восстанавливаться, а ты так на постоянке хуяришь будто ты бессмертный.
Бомпа, Зациорский, Верхошанский
GOOD TIER
Медведев, Воробьев, Черняк
Normal tier
Матвеев, Шейко
Low tier
Вендлер, Головинский, Цацулин, Стопани
Shit tier
Вейдер, Бронсон
Absolute shit
Любер
Никого не забыл?
https://youiron.ru/sites/default/files/posobie_po_naturalnomu_treningu_0.pdf
В 2 раза меньше читать, в 2 раза понятнее написано, всё на русском.
Пусть известность хотя бы на уровне Любера наберёт сперва
>>1720544
>Вейд
Напомни че за Вейд, не Вейдер?
>>1720565
Ну тот который гири дрочит и зайпится за счёт совкового спецназа
>>1720580
Его я даже не открывал если честно, поэтому не знаю куда вставлять даже. Посоветуй какую-нибудь его работу я пролистну на досуге
>Его я даже не открывал если честно, поэтому не знаю куда вставлять даже. Посоветуй какую-нибудь его работу я пролистну на досуге
Серуянов это кал говна бля
>Лол, а вкратце можно узнать почему? Чет прям почитать захотелось
Селуянов - это старый придурок и шарлатан, который ничего не смыслит в методике.
Селуянов - это тот же Дикуль, только в методике. Но при этом он гораздо опаснее Дикуля, т. к. засирает людям мозги своим бредом. И это становится крайне опасным, поскольку его поддерживает целая свора хороших в прошлом спортсменов (Грачёв, Касатов, Кравцов, Максимов, Антонов). И он поливает грязью заслуженных людей (Матвеева и самого Юрия Петровича Власова, которому он в подмётки не годится). Поэтому про селуяновщину надо говорить предельно жёстко, чтобы до людей доходило, что им подсовывают a piece of shit. В своё время Селуянова выперли из сборной России по борьбе, куда его взяли для тренировки СФП у борцов. Причина простая: борцы стали РАСТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ под руководством Селуянова, ибо он только теоретик и ни когда никого не тренировал. Но учит всех подряд, как им надо тренироваться: бегунов-средневиков, велосипедистов, борцов, силовиков и т. д.
1. Центр Селуянова легко гуглится. Заходим на его сайт, так сказать, первоисточник по всей его деятельности, и вкуриваем, чем на самом деле занимается Селуянов. А он занимается консультированием, наблюдением, тестированием спортсменов. Он никого НЕ тренирует и научно-методической работой по методике тренировок НЕ занимается; его т. н. «ученики» тоже НЕ замечены в тренерской деятельности. Никто и никогда НЕ видел победителя ни одних соревнований любого уровня, подготовленного самим Селуяновым или по его «методике» (которой на самом деле нет).
2. Селуянов неоднократно заявлял, что его принципы носят универсальный характер (что, по идее, и должно быть). Спортивная специализация самого Селуянова – бег на средние дистанции, однако, по непонятной причине он им не занимается. Не догадываетесь, почему так происходит? Ответ простой. Бег – это часть лёгкой атлетики, которую называют «королевой спорта». Оно и понятно, если на Гран При призовые выдают слитками золота.
Надо учитывать следующее обстоятельство. Сам по себе спорт (его практическая сторона в лице тренеров и спортсменов) обладает высокой степенью акцептивности (восприимчивости). Особенно это касается олимпийских видов спорта типа плавания, велосипеда, ТА, л/а – иными словами, ВЫСОКОНКУРЕНТНЫХ, престижных, медалеёмких и МАССОВЫХ видов спорта (кёрлинг, пляжный волейбол и хоккей на траве сюда не относятся). Это означает, что любая мелочь, позволяющая получить даже миллипреимущество, будет внимательно изучена, рассмотрена и немедленно опробована в деле. Тут очень большой уровень мотивации и цена победы слишком велика; в этом смысле лифтинг здесь и рядом не стоял. Однако этого и близко нет. Селуяновская ересь в л/а не проканает, там её даже рассматривать не будут, ибо она изначально нерабочая.
Селуянов любит много говорить о развитии силы и о ТА. Однако же и в ТА никто не тренируется «по Селуянову». Ну вообще никто. А ведь, казалось бы, штангисты должны были бы первыми внедрить наработки Селуянова, ибо они напрямую касаются увеличения силы мышц. Почему же штангисты обошли их стороной? Может, они тоже видят, какую откровенную лажу втюхивает Селуянов?
Итак, ни в одном из популярных видов спорта селуяновщина не замечена. И это при этом, что сам Селуянов активно пиарится, читает лекции, проводит семинары, имеет собственный центр. Он даже был допущен (кратковременно) к физподготовке борцов-сборников, но и оттуда его выперли.
Другое дело лифтёры и прочие силовики – вот где раздолье для Селуянова. Они же наивные, доверчивые и дремучие как дети (или омоновцы). Они всё схавают и глазом не моргнут, да ещё и будут защищать его от нападок. Однако обратите внимание: группа учеников-лифтёров Селуянова (Грачёв, Касатов, Кравцов) за целое ДЕСЯТИЛЕТИЕ так и НЕ СОЗДАЛИ методику для ПЛ и никого так и не воспитали. Снова возникает вопрос: почему так произошло, что им помешало реализовать методику своего учителя (если таковая имеется)?
Скажу сразу и напрямую, в настоящее время нет единой и безоговорочно принятой всеми теории мышечного роста. Не получено никаких экспериментальных данных в поддержку той или иной теории. Имеются лишь некие биохимические модели, более-менее верно соответствующие текущему уровню понимания в данном вопросе и более-менее адекватно описывающие внутриклеточные механизмы. На стилфакторе всё это подробно разбиралось и не раз. Приводили списки настоящей научной литературы, т.е. напечатанной в рецензируемых изданиях, а не околонаучной фантастики в стиле Селуянова.
Итак, в общем в спортивной методике существуют две системы координат, две точки отсчёта: биологическая и педагогическая. Педагогическая - это наблюдения, эксперименты, секунды, тоннаж, КПШ, метры и т.д. Биологическая - у кого есть лишний час, может послушать того же Селуянова на ютубе.
Подводя некий итог всему вышесказанному не только мной, но и другими участниками дискуссии.
1. Когда Вишняк или Селуянов говорят, например, о тренировке ММВ - они банально и тупо лгут. Почему? Так это могут подтвердить лишь данные биопсии. А до тех пор, пока их нет - это всё бла-бла-бла.
2. Несмотря на развесистую клюкву в виде описания тренировок ММВ/БМВ, добавочных нагрузках и прочей белиберде, все эти персонажи пользуются, как ни странно, педагогическими методами учёта и контроля нагрузок: КПШ, тоннаж, время отдыха, количество подходов и повторов. Это всё равно, как для описания явлений квантовой физики использовать физику Ньютона.
Здесь-то и возникает главный логический парадокс – "биологическая теория" не имеет собственной системы контроля и учёта нагрузок.
Получается какой-то сюр: некто рассказывает о тренировке тех же ММВ и одновременно ссылается на некие цифры КПШ/подходы/повторы. Скажите на милость, а причём тогда здесь все эти митохондрии, саркоплазма, мибриофиллы?
3. Если взять за основу биологическую (точнее, биохимическую) теорию спортивной подготовки, то нам придётся учитывать множество внешних и внутренних факторов, которые прямо или косвенно влияют на биохимию клетки. В этом смысле педагогические методы имеют неоспоримое преимущество, ибо они учитывают только наиболее значимые и существенные (и легкоизмеримые!) факторы тренинга. И управление тренированностью осуществляется посредством этих немногочисленных легкодоступных факторов.
4. Все биологические теории спортивной тренировки не только не подтверждаются спортивной практикой, но даже отдалённо не коррелируют с ней.
5. Педагогические методы учёта нагрузок в сочетании с надлежащей статистической обработкой могут привести к важным научным открытиям, имеющим огромное практическое значение. Например, знаменитая таблица нагрузок Прилепина, опубликованная в виде тонкой брошюрки автореферата диссертации в 1972 г. И вот уже более 40 лет эта таблица служит верой и правдой не только штангистам, но и лифтёрам и жимовикам.
Кандидат педагогических наук Александр Сергеевич Прилепин – кто сейчас его помнит? Как сейчас не хватает таких «теоретиков»! Ах, да, забыл упомянуть – Александр Сергеевич был не только учёным-ПРАКТИКОМ, но и тренером молодёжной сборной Советского Союза. А позже он стал всего-навсего старшим тренером «взрослой» сборной, в то время, когда там выступали монстры вроде Писаренко, Курловича, Тараненко и многих других.
6. Итак, существует некий набор педагогических параметров, описывающих тренировку тех или иных физических качеств. И задача тренера состоит в том, чтобы подобрать их оптимальное соотношение для своего спортсмена в соответствии с тренировочными задачами, уровнем подготовки, тренировочными этапами.
> Скажу сразу и напрямую, в настоящее время нет единой и безоговорочно принятой всеми теории мышечного роста. Не получено никаких экспериментальных данных в поддержку той или иной теории. Имеются лишь некие биохимические модели, более-менее верно соответствующие текущему уровню понимания в данном вопросе и более-менее адекватно описывающие внутриклеточные механизмы
А разве теория, что организму и мышцам нужен стресс (но не такой, чтобы ты от боли потом руку поднять не мог) для постоянного роста - не единственная?
> Потому что у него ничего нет про питание, подбор и технику упражнений
Вау, надо жрать медленные угли, белки и иметь это все в избытке. Страшная тайна, открытая Бомпой на 100500 страниц
> 2021, не знать английский, мда
Нахуя этот дегенеративный язык с 2 падежами и миллионом значений одного слова?
> КПШ УОИ графики)
Это сложно для тебя? Сколько раз штангу поднял не можешь посчитать?
Есть прога от японского рекордсмена по жиму лежа. Он легковес, а это самая конкурентная категория. Стоит немного https://bukiya.ocnk.net/product/34
>Вау, надо жрать медленные угли, белки и иметь это все в избытке. Страшная тайна, открытая Бомпой на 100500 страниц
Вау, надо поднимать штангу, питаться и циклировать нагрузку, страшная тайна открытая Южковым на 100500 страниц. Когда по Люберу начнёшь качаться, клован?))
>Нахуя этот дегенеративный язык с 2 падежами и миллионом значений одного слова?
Чтобы можно было что-то кроме ущербного Серуянова прочитать.
>Это сложно для тебя?
Это сложно даже для Южкова, чмоня) Да и нахуя говорить что Бомпа сложнее Южкова когда по Бомпе нихуя считать вообще не надо? Чтобы показать как ты на всех обиделся в треде?)
> Вау, надо поднимать штангу, питаться и циклировать нагрузку, страшная тайна открытая Южковым на 100500 страниц.
У него это понятно и коротко написано. Где я сказал, что он что-то новое придумал?
> Чтобы можно было что-то кроме ущербного Серуянова прочитать.
Пусть на нормальный язык переводят, иначе они нахуй не нужны
> нихуя считать вообще не надо
Действительно, на глазок нагрузку определяешь. Гений.
>У него это понятно
Для свинособаки которая не знает английский - безусловно
>и коротко написано
У Бомпы планированию посвящено 124 страницы против 120 у Южкова, ВАУ, ПОТРЯСАЮЩАЯ КРАТКОСТЬ!
>Пусть на нормальный язык переводят, иначе они нахуй не нужны
Но проблема в том что Серуянова как раз на нормальный международный язык не переводят, потому что его исследования говно, а вот Верхошанский, Зациорский И Бомпа давно изданы на английском.
>Действительно, на глазок нагрузку определяешь. Гений.
Ну вроде же цифры в английском и русском одни и те же, ребёнок, ты чего
Он наверное имеет ввиду биохимическую теорию, мы даже примерно не понимаем как это происходит. Мы только имеем теорию гиперкомпенсации, мол даёшь стресс мышцам - они гиперкомпенсируют если дал нормально. Но относится ли эта теория к биохимической или как он говорит педагогической я не уверен.
>>1720631
Шейко тренировал кучу химиков и в интернете лежат в основном их программы или проги на их основе, но принципы программирования у него типичные совковые, с фишечками естественно. Просто подбирай обьем под себя и вот ты уже занимаешься "по Шейко".
>АНГЛИЙСКИЙ НЕ СЧИТАЕТ БОЖЕСТВЕННЫМ ЯЗЫКОМ
Чмоня, ты оказывается и по-русски не умеешь читать. Английский не божественный язык, просто на нём есть книжка Бомпы, как и много других книг, но тебе, ребёнку сидящему на шее мамки, этого знать не нужно.
>надрачивающему на все западное
Но Верхошанский и Зациорский русские, свинособака.
>>1720786
>очередной пук порвавшегося ребёнка
Животное, хотя бы не рассуждай тут про языки. Английский - изящный и богатый язык без огромного кол-ва алогичных ненужных правил, как русский. И да, дебил, весь лучший контент - на английском.
Иди поднимай гантельки и поменьше открывай рот, за умного сойдешь.
Хотя чего ожидать от человека ловящего челкарей разных и тырящего мелоч по карману пок ан атаких лохах дяди Евреи грели сырьевуху
Папа Смит с ихней же когорты вроде был такой же тупой башмак
> Английский - изящный и богатый язык
Ахаха. Поржал с каргокультиста
https://youtu.be/yoVKmStoXjM
Я не он, но внесу свои пять центов в вашу дискуссию. Сам английский учить не хотел, но родители гоняли по репетиторам и кружкам с дет. сада, поэтому к уже 12 годам я против своей воле заговорил на нём. И он оказался очень кстати, ибо я быстро выяснил что фильмы и игры в оригинале чаще озвучены лучше чем в дубляже(но, кстати, не всегда), по мере того как я осваивал интернет я понимал что на английском мне доступно больше книг, курсов, видео - тот же ютуб. Благодаря английскому завёл иностранцев-друзей, с которыми по сей день общаюсь онлайн, программирование я изучил по исключительно английским источникам, и сейчас этим и зарабатываю на жизнь, все передовые технологии как правило имеют английскую документацию, а русскую - не всегда. В общем и целом я бы наверное и без английского выжил, но с ним реально проще.
Ты правда считаешь, что адепты Бiмпы в зал ходят?
Also, второй день по такой периодизации, цикл работы на силу. Полёт нормальный.
Круто. Родителям спасибо то сказал хоть?
А то моя маманя, решила, что я самостоятельный, раз в школу могу дойти сам в первом классе и забила на меня. В итоге я в десять лет в подвалах уже пил самогон, с сигареткой в руке.
А когда, в 30 лет я спросил ее, почему она так легко ко всему отнеслась, я ведь был мелкий и не мог правильно принимать решения, она сказал, "я не причина твоей жизни". С тех пор мне ничего не остается, как вести себя будто я ниибацо воин духа, как у Кастанеды и этим себя утешать.
Перворожденный, беспричинный.
>Ты правда считаешь, что адепты Бiмпы в зал ходят?
Ключевой вопрос в данном треде. Люди изучающие теорию силового тренинга не могут похвастаться ни записью своих личных рекордов в соревновательных движениях, ни фотографиями формы. Раз десятый прошу местных умников какие-то пруфы привести своих крутых достижений "по Бомпе", а в ответ тишина.
Так зачем вам в таком случае труды Бомпы, когда реальная результативность хуже, чем после изучения брошюры Любера?
Ну я по Бомпе уже третий силовой макроцикл занимаюсь, правда я восстанавливаюсь после более чем полугода короны. Текущий ПМ 187.5, при топ результате за жизнь в 195. Задавай ответы.
>>1721416
По моему опыту реально изучающих теорию программирования тренировок тут два с половиной землекопа включая меня, а если брать среднее по физачу - еще меньше. Я и создал то этот тред чтобы толкать анона изучать. Я не пропагандирую конкретно Бомпу и не засираю все остальные программы, просто когда меня спрашивают что почитать я советую то что мне понравилось больше всего из того что я видел и это Бомпа. Когда возьму МС может выложу свою корочку сюда, а может нет, посмотрим.
Просто это глуповато выглядит, когда реально толковых и признанных авторов-практиков полоскают что есть сил. При этом ничем вменяемым сами похвастаться не могут.
Ну, само-собой эта ненормальная тяга к методикам подготовки олимпийских спортсменов ещё. "Методистам" из 7 "Б" хорошо бы для начала выстроить методику регулярных тренировок, просто когда 3-4 раза в неделю, месяц за месяцем физкультурник ходит в зал и тренируется; хорошо бы ещё наладить приемлемый формат питания и сна. В 90% случаев вышеизложенное будет скорее декларативным идеалом о котором знают почти все, но мало кто может его достичь на отрезке времени хотя бы в 12 месяцев. Без этого минимума рассуждения о мудрёных методиках просто глупы и не имеют отношения к миру людей посещающих зал время от времени и "для себя".
Любой книжки МакРоберта, Любера, Вейдера вместе со справочником Делавье физкультурнику хватит на много лет, а скорее всего, на всю жизнь. Желающие заморочиться могут вместо этого скачать экселевские саморасчитывающиеся циклы, которых в сети гуляет уйма. Тот же самый сокращенный цикл Шейко + упражнения на укрепление кора + кардио после основной тренировки очень даже подойдёт не только пауэрлифтерам, но вообще любому новичку. Скажем, потренироваться по этому 16-ти недельному курсу в первые 8 месяцев посещения зала самое то, а потом уже появится личное понимание тренировочных приоритетов
>Ключевой вопрос в данном треде. Люди изучающие теорию силового тренинга не могут похвастаться ни записью своих личных рекордов в соревновательных движениях, ни фотографиями формы. Раз десятый прошу местных умников какие-то пруфы привести своих крутых достижений "по Бомпе", а в ответ тишина.
Да тут даже по Южкову с УОИ и КПШ 55 кг жмут, а ты каких-то результатов по Бомпе хочешь
>Ну я по Бомпе уже третий силовой макроцикл занимаюсь, правда я восстанавливаюсь после более чем полугода короны. Текущий ПМ 187.5, при топ результате за жизнь в 195. Задавай ответы.
Да какие ответы. Не понятно даже в каком движении твой ПМ 187,5. Просишь видео/фото результатов, а в ответ тишина.
У того же Алексея Любера Киреева десятки учеников со значимыми результатами в соревновательном ББ, более чем 20 лет практического опыта с людьми в качестве методиста и тренера. В общем-то, Любер чисто для примера, есть достаточное количество уважаемых людей, которые давали и дают сугубо практические рекомендации.
>Да тут даже по Южкову с УОИ и КПШ 55 кг жмут, а ты каких-то результатов по Бомпе хочешь
К слову, мы когда 15-летними поцанами упарывались по жиму лёжа, то типовая программа выглядела так:
1. Приседания или становая 5 х 5
2. Жим лёжа мах Х5-1
3. Пресс качат-гантель махат-на руках бароцца
Всё это вообще без какой-либо методики, циклирования и пр. Я при весе ~60-70 кг за год увеличил свои показатели с 20кг (гриф) до 75х1 в жиме и 100х1 в приседе/становой. Были уникумы, кто жал по 100+ кг при весе 70-80кг. Так тренироваться, разумеется, не правильно, хотя мой результат и ещё нескольких десятков занимавшихся в том зале школьников говорит сам за себя. В общем, в первую очередь нужно тренироваться и адекватно есть, спать, совершенно не обязательно при этом изучать кучу литературы.
Начинать искать способы улучшить тренировочный план нужно по мере появления такой реально необходимости, т.е.когда предыдущие приёмы перестали работать.
Блять, Бомпа - это книжка по периодизации. У Любера используется просто типичнейшая периодизация - в начале он говорит что надо подготовить своё тело отжиманиями и подтягиваниями, потом идёт 2 месяца комплекс 1 с 3х10, потом 2 месяца косплекс 2 с 4х8, потом силовой комплекс с 5х5. После силового комплекса он говорит что надо отдохнуть от предыдущих ударных нагрузок. Противопоставлять Любера и Бомпу может только умственно отсталый даун аутист.
Я где-то пройдя рубеж 100 кг в жиме, 120 в становой/приседе начал примитивное линейное циклирование "По Макроберту". Причём, надо сказать, что я и сейчас не вижу никаких ограничивающих факторов в этой методике: пока я занимаюсь в таком формате регулярно, без пропусков тренировок, адекватно питаясь и отдыхая - результаты улучшаются.
>Просишь видео/фото результатов, а в ответ тишина.
Не-бу-дет. Твёрдо и четко. Я вот лично не готов ради бесплатной рекламы Бомпы рисковать деаноном. Не хочешь заниматься по Бомпе - не занимайся, я от этого ничего не теряю. Бомпа тоже, ибо ты бы всё равно его книгу не купил.
>>1721524
Да, transition phase. Тупо чилишь недельку-две, но желательно с АКТИВНЫМ отдыхом, когда ты хотя бы бегаешь там, в футбик гоняешь, можешь даже немножко силовых поделать, поприседать там. Но ты главное не увлекайся, ведь безделье - игрушка дьявола. В теории ты можешь циклировать фазы АА и Макс Силы друг за дружкой. Но если хочешь отдохнуть 4 дня, то без проблем, активно регресс врубается только через неделю.
>Блять, Бомпа - это книжка по периодизации.
Вот именно! Задача физкультурника тренироваться, а не читать тонны литературы. Если по каждому аспекту изучить 3-4 книги, то когда вообще жить!?
>Противопоставлять Любера и Бомпу может только умственно отсталый даун аутист.
Тебе русским языком говорят: Бомпа физкультурнику не интересен - читайте Любера, у него всё проще и практичнее на 100 страниц, содержания которых хватит года на 2 тренировок.
>Задача физкультурника тренироваться, а не читать тонны литературы
>читайте Любера
>Я вот лично не готов ради бесплатной рекламы Бомпы рисковать деаноном
Каким деаноном, параноик? Ты на доске о физкультуре обсуждаешь вопросы тренировок в спортзале, это не стыдно, не порицаемо и никак тебя не компрометирует. Уж тем более никто не станет тебя разыскивать в интернетах с целью деанона в этой связи.
Хз, я как-то уже постил фотку своей тушки, какой-то шизик потом с ней бегал по всему двачу создавая треды с текстом "Я могу выебать твою тян у тебя на глазах, что ты мне сделаешь?", мои знакомые и друзья, которые тут сидят потом пальцем у виска крутили, приходилось обьяснять что я не ебанутый.
>а не читать тонны литературы
Тяжело прочитать 100 страниц?
>Задача физкультурника тренироваться
Вбрасывай что ты там натренировал, вместе посмеёмся
>>1721530
Двачую, местным дэлбикам ничего не докажешь пруфами. Помню у меня просили пруф подтягиваний с 40 кг, я выложил, мне написали АРЯЯЯ НИЩИТОВА НА ПОСЛЕДНИХ ПОВТОРАХ РУКИ ТРЯСУТСЯ!!!!
>Тебе русским языком говорят: Бомпа физкультурнику не интересен - читайте Любера
Я выше уже интересовался: а я не хочу быть тупым качком, мне срать на ваши конкурсы красоты, подъем железной палочки в 1/3 амплитуды как самоцель и прочий кочкокал, я хочу быть выносливым, резким как понос, в меру сильным и вообще всесторонне развитым физкультурником. Твой петуч любер расскажет, как мне таким стать?
Впрочем, против любера я ничего не имею, благодаря его книжке лет так 8 назад, я пошел на кикбоксинг, а не в ваше кочкоомежное дрочево
Опять 25... "Спортивная литература" интересна профессионалам и то, далеко не всем. Половина этой спортивной литературы написана теоретиками для теоретиков и может быть использована в написании научных работ, а не для реальной тренировки.
У Любера как раз не шлак, а практика. Причём, практика родом из совка и 90-х, без рекомендаций жрать на 60-70к/мес., например.
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
